Comments on: ႏွစ္လအတြင္း ထုတက္ေစမည့္ ႏိုင္ဦး—119၏ ပရိုရမ္

By: လူမင္းဟန္

လူမင္းဟန္ — Sat, 19 May 2012 05:33:33 +0000

အစ္ကိုေရ..ေက်းဇူးကမၻာ ပါဗ်ာ
ဒီေန ့ပဲ အကိ္ု့ ဆီကို ဖုန္းဆက္ျပီး programme ေတာင္းေတာ့မလို့ဗ်
အခုလို တင္ျပေပးတာ ေက်းဇူးပါဗ်ာ
အကို ့နည္းအတိုင္း ညီေလး စကစားေတာ့မယ္
ေနာက္လဲေျပာျပပါဦးေနာ္…….
အျမဲတမ္း အားေပးေနမယ္……………..

By: ရဲလြင္

ရဲလြင္ — Thu, 29 Dec 2011 12:04:13 +0000

ကိုႏုိင္ဦးေရ ကၽြန္ေတာ့္ကို တခုေလာက္ကူညီပါအုန္းဗ်ာ ကၽြန္ေတာ့္ခနၶာကိုယ္မွာ အဆီေတြမ်ားေနလို႔ု႔ အဆီခ်ေလ့က်င့္နည္းေတြ ခနၶာကိုယ္က်စ္လစ္ေအာင္ေလ့က်င့္နည္းေလးေတြကိုတင္ေပးေစခ်င္ပါတယ္ ေနာက္ၿပီးကိရိယာလြတ္ေလ့က်င့္နည္းေလး ေတြပါတင္ေပးေစခ်င္ပါတယ္ ဘာလို႔လည္းဆိုေတာ့ ကၽြန္ေတာ္ကအခ်ိန္သိပ္မရလို႔ပါ ေက်းဇူးတင္ပါတယ္ဗ်ာ

By: paing

paing — Thu, 27 Jan 2011 14:15:22 +0000

ကိုႏိုင္ဦးေရၿဖစ္ႏိုင္ရင္ကၽႊန္ေတာ္႕ဆီကိုကာယပံုကိုပုိ႕ေပးေစခ်င္ပါတယ္

By: MTY

MTY — Mon, 29 Nov 2010 17:44:49 +0000

ကုိႏုိင္ဦးေရ ..

ဒီ workout မွာ Military Press or Barbell Shoulder Press က အေရွ႕ပဲ ကစားရမွာလား .. ။ အေနာက္ေကာ ကစားဖုိ႔လုိလားခင္ဗ်ာ .. ။ က်ေနာ္မရွင္းတာ အဲဒီတခ်က္ေလးပါပဲ .. ။

Thanks in advance
MTY

By: kyawthureinlwin

kyawthureinlwin — Thu, 07 Oct 2010 02:57:50 +0000

ကိုနိုင္ဦးခင္ဗ်ာ…
ကၽြန္ေတာ္ အခုမွ စျပီးကစားတာပါ.. ကၽြန္ေတာ္ က ၀ပါတယ္ ဗိုက္က အဆီေတြမ်ားပါတယ္ အဆီကိုခ်ခ်င္တာပါ ဘယ္လုိေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ အဆီကို အျမန္ခ် ရမယ္ဆုိတာကို လမ္းညြန္ေပးပါ

ကၽြန္ေတာ္အီးေမးက kyawthureinlwin@gmail.com ပါ
ကိုနုိင္ဦးရဲ့ reply ကို ေစာင့္ေနပါ့မယ္
with regards,
kyawthureinlwin

By: ကုိည

ကုိည — Mon, 20 Sep 2010 09:25:45 +0000

ကုိနုိင္ဦး ခင္ဗ်ာ… က်ေနာ္ ၂ ပရုိဂမ္ကုိ ကစားေနတာ တစ္လ နဲ့ ၂ ပတ္၇ွီပါပီ….ၾကြက္သားတုိးတက္မွူ၇ွိပါ္တယ္…၂ လျပည့္သြား၇င္
ထပ္ကစား၇မယ့္.. ပ၇ုိ၈မ္ေလး တင္ေပးပါအံုး…အခုလက္၇ွီ ၂လ ပ၇ုိဂမ္ကုိပဲ ဆက္ကစား၇င္ေကာ အဆင္ေျပမလား ?….အခ်ိန္၇ရင္ ေျဖၾကားေပးပါအံုးခင္ဗ်ာ….

By: နို္င္ဦး--119

နို္င္ဦး--119 — Mon, 13 Sep 2010 03:00:51 +0000

အားလံုးမွားေနတယ္ဗ်ာ။ အဆီက်ခ်င္ရင္ ေအရိုးဗစ္ ေလ့က်င့္ခန္း မ်ားမ်ား လုပ္သင့္ပါတယ္။ cardioေပါ့ဗ်ာ။ ခင္္ဗ်ား ကစားေနတဲ့ အေပၚပိုင္းႏွစ္ရက္ ေအာက္ပိုင္းတစ္ရက္ ပရိုဂရမ္က ဘာေတြကစားတယ္ဆိုတာ သိမွမွားတယ္ မွန္ တယ္ ဆိုတာ အႀကံေပးလို ့ရမွာ ေပါ့ဗ်ာ။ ၀တဲ့လူပိန္ခ်င္ရင္ အစားအေသာက္က အဓိကပါ။ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ပါ။ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္ လုပ္ပါ။ ဘီယာအရက္ကို ေရွာင္ပါ။ ၀မ္းဗိုက္ကို အေလးနဲ ့မကစားတာ ေကာင္းပါတယ္။ အဲ့ဒါက ခင္ဗ်ားရဲ ့ခါးေဘးသားေတြကို ပိုျပီး တုတ္လာေစနိုင္ပါတယ္။ ၀မ္းဗိုက္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို သံုးမ်ိဳးေလာက္ကို တစ္မ်ိဳးကို 75 ႀကိမ္ေလာက္သာ ကစားပါ။ တစ္ပါတ္ကို သံုးရက္ အမ်ားဆံုး ကစားပါ။ ဗိုက္ေလ့က်င့္ခန္း မ်ားမ်ား လုပ္လုိ ့ဗယ္လီ မေပၚလာပါဘူး။ ခင္ဗ်ားကိုယ္တြင္ အဆီပမာဏ ေလ်ာ့က်သြားမွသာ ဗယ္လီေပၚလာမွာပါ။ နားရက္မွာ ေကာင္း ေကာင္းနားပါ။ ၀ါဒီမမ်ားပါနဲ ့ဗ်ာ။ အစားကို အထူးဂရုစိုက္ပါ။ နားရက္မွာ အပီအျပင္နားပါ။ ကစားရက္မွာ အပီအျပင္ ကစားပါ။

နိုင္ဦး—119

By: Zaw Hein

Zaw Hein — Tue, 07 Sep 2010 02:48:50 +0000

မဂၤလာပါကုိနုိင္ဦး
က်ြန္ေတာ္နဲနဲေမးခ်င္လုိ့ အခုက်ြန္ေတာ္ ကစားေနတာက အေပၚပုိင္း နွစ္ရက္ ေအာက္ပုိင္း တစ္ရက္ဗ်ာ အဲသံုးရက္ၿပီး
ရင္တစ္ရက္နားတယ္ အဲတာ ေကာင္းလားၿပီးေတာ ့ က်ြန္ေတာ္က၀တယ္ လူဆုိေတာ့ ေဆာ့တဲ့ သံုးရက္လံုးမွာေန ့တုိင္းပါတာက ဗုိက္နဲ ့ခါးအတြက္ ငါးမ်ိဳးပါ အဲတာေတြက
1.ပခံုးေပၚ တုတ္တင္ၿပီး ခါးလွည့္
2.တစ္ဖက္ကုိင္ ၀ိတ္တုန္းနဲ ့ခါးေစာင္းၿပီး ေဘးခ်
3. ဘားရွည္ ၀ိတ္ၿပားနဲ ့ခါးကုိင္းေရွ့ဆြဲခ်
4.ဗယ္ရီရုိက္
5. ပက္လက္အိပ္ၿပီး ေၿခေထာက္ေပါက္
က်ြန္ေတာ္က အေပၚပုိင္းေရာ ေအာက္ပုိင္းေရာ ေဆာ့တဲ့ရက္တုိင္း အဲငါးမ်ိဳးကုိ တြဲထားတယ္ သံုးရက္
ၿပီးလုိ့နားတဲ့ေန ့မွာ အဲငါးမ်ိဳးေရာ နားသင့္သလား မနားပဲ ေဆာ့ရင္ေရာ ဘာၿဖစ္နုိင္လဲ ဒါမွမဟုတ္ ငါးမ်ိဳးထဲက
အေလးမပါတဲ့ဟာကုိ ေရြးေဆာ့ရမလား အဓိကကေတာ့ ၀တဲ့လူေတြ အဆီခ်တာနဲ ့ထုတင္တာ တဲြထားတဲ့လူေတြ ေပါ့ၾကြက္သားၿပီးလုိ့ နားတဲ့ရက္မွာ ဗုိက္နဲ ့ခါးကုိ ဘယ္လုိလုပ္ရမလဲ ဆုိတာ မသိဘူး ၿဖစ္ေနတယ္ဗ် အဲတာေလး ကူညီပါအံုး ကုိနိုင္ဦး
ေက်းဇူးတင္ပါတယ္

By: zawhein

zawhein — Sat, 04 Sep 2010 05:09:42 +0000

ေက်းဇူးပါကုိနုိင္ဦး

By: naing oo 119

naing oo 119 — Thu, 26 Aug 2010 13:09:16 +0000

ကိုေဇာ္ဟိန္းေရ-
ျပန္ေျဖတာ ေနာက္က်တာ ခြင့္လြတ္ပါဗ်ာ။ ကြ်န္ေတာ္ သိပ္မအားလို ့ပါဗ်ာ။ အေျခခံ 2လေလာက္ ကစားျပီးရင္ က်ြန္ေတာ့္ ပရိုဂရမ္ကို စကစားလို ့ရပါျပီ။ ဘယ္အစိတ္အပိုင္းေတြက ပိုအတက္ျမန္လဲ၊ ထုဘယ္ေလာက္တက္လဲ.ဆိုတာ ေမးလ္းပို့ျပီးေျပာပါဗ်ာ.
ေကာမင့္ အတြက္ ေက်းဇူးပါ

နိငိဦး–119