ကာယဗလသမား တစ္ေယာက္အိမ္သို႔သြားၾကည့္လွ်င္ supplement ဗူးတစ္ဗူးေတာ့ အနည္္းဆံုးေတြ႔ရလိမ့္မည္။ ကေလးတစ္ေယာက္ ယူကစားေနသည္ျဖစ္ေစ၊ ေနာက္ေဖးမီးဖိုေခ်ာင္ထဲ ဟင္းခ်ဳိမႈန္႔ ထည့္ထားသည္ျဖစ္ေစ၊ သူေလာေလာလတ္လတ္ ေသာက္ေနသည္ျဖစ္ေစ တနည္းနည္းႏွင့္ေတာ့ ဗူးၾကီး၊ ဗူးလတ္၊ ဗူးငယ္တစ္ခုခုေတာ့ ေတြ႔ရစျမဲ။ ကာယဗလအတြက္ အစားအေသာက္ဟူသည္ အေရးၾကီးသလို supplements ဟူသည္လည္း အေရးၾကီးပါသည္။ သို႔ေသာ္ ထိုအတြက္ ကၽြန္ေတာ္တို႔မွာ ဘာဗဟုသုတမွ မရိွခဲ့ၾက။ ထိုအခါ ေရာင္းတာမ်ားကို မသိနားမလည္စြာ ၀ယ္ယူသံုးစြဲမိေသာအခါ supplement မ်ားသည္ ခုတ္ရာတျခား ရွရာတျခားေတြျဖစ္ကုန္သည္။ ထိုတံတိုင္းကို ခ်ဳိးေဖာက္ႏိုင္ရန္အတြက္ ကၽြန္ေတာ္တို႔မွာ သိပၸံနည္းက် အခ်က္အလက္မ်ားႏွင့္ လက္စြဲစာအုပ္ ရိွျပီျဖစ္ျပီ။ download ဆြဲျပီး စိတ္တိုင္းက် သံံုးစြဲႏိုင္ျပီျဖစ္သည္။ ထို႔ေနာက္ ေနာက္တစ္ဆင့္သို႔ ဆက္ရေတာ့မည္ျဖစ္သည္။

၁) ေဆးေရြးခ်ယ္ရမယ္။

ကိုယ့္တေန႔တာတေလွ်ာက္ တကယ့္လိုအပ္သည့္ အခ်ိန္ေတြမွာ လံုး၀အံ၀င္ခြင္က်ျဖစ္မည့္ supplement ေတြ ကၽြန္ေတာ္တို႔လိုခ်င္သည္။ ေသာက္သေလာက္ အက်ဳိးျဖစ္ထြန္းတာကို ကၽြန္ေတာ္တို႔ လိုလားသည္။ ေရြးခ်ယ္စရာ ႏွစ္ခုရိွသည္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ သိပၸံတကၠသိုလ္တစ္ခုမွာ PhD ရေအာင္ယူ။ ပစၥည္းကိရိယာအျပည့္အစံုႏွင့္ ဓာတ္ခြဲခန္းတစ္ခု၀ယ္။ တပ္ဆင္။ လိုခ်င္တဲ့ ေဆးအစိတ္အပိုင္းေလးေတြကို ေသခ်ာခြဲျခမ္းစိတ္ျဖာ။ ဂ်ဴတီကုတ္အျဖဴေရာင္ၾကီးႏွင့္ အရူးၾကီးလို အလုပ္လုပ္ျပီး ေဆးေတြကို ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း ေပါင္းစပ္ထုတ္ေဖာ္။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ သိပ္ေကာင္းတာေပါ့။ သို႔ေသာ္ ထုိထက္ လြယ္ကူေသာ နည္းတစ္နည္းရိွေသးသည္။

ယခုအခါ ေဆးထုတ္လုပ္သူမ်ားသည္ အေကာင္းဆံုး supplement မ်ားစြာကို ေပါင္းစပ္ျပီး ဗူးတစ္ဗူးထဲမွာ ထုတ္လုပ္ထားၾကသည္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ဘက္က လိုခ်င္သည့္ ေပါင္းစပ္မႈကိုသာ စဥ္းစားလိုက္၊ ထိုအတိုင္း ေစ်းကြက္မွာ ရိွႏိုင္သည္။ ကာယဗလ ျဖည့္စြက္စာကို multivitamin ေတြကဲ့သို႔ပင္ အဆင္ေျပ လြယ္ကူေအာင္ လုပ္ထားျခင္းျဖစ္သည္။

ေဆးေကာင္တာေတြေပၚမွ အေကာင္းဆံုးဆိုသည့္ ေပါင္းစပ္ထားတာေတြကို ယခု ေဖာ္ျပမည့္ စာရင္းႏွင့္ ေလ့လာခ်ိန္ထုိးျပီး အနီးစပ္ဆံုး ရွာေဖြၾကရေအာင္။

က) မကစားခင္ ဘာေသာက္ရင္ ေကာင္းမလဲ…

ထုထည္ႏွင့္ ခြန္အားအတြက္ အေကာင္းဆံုးေဆးေပါင္းစပ္မႈႏွင့္ supplement မ်ားကို သံုးစြဲရန္ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္သည္ မကစားခင္အခ်ိန္တြင္ျဖစ္သည္။ မ်ားစြာေသာ ေဆးကုမၸဏီမ်ားသည္ ခြန္အား၊ ညွစ္အား၊ စိတ္စြမ္းအားတို႔ ပိုေကာင္းေစေအာင္ arginine, creatine ႏွင့္ caffeine တို႔ကို တစ္ဗူးတည္းေပါင္းစပ္ကာ ထုတ္လုပ္ထားၾကသည္။ တကယ္၀ယ္ေတာ့မည္ဆိုလွ်င္လည္း ၎တို႔သံုးမ်ဳိးပါတာကိုရွာကာ မကစားခင္ ေသာက္ရန္ စီစဥ္ထားပါ။

ထို႔ေၾကာင့္ မကစားခင္အတြက္

ARGININE + CREATINE + CAFFEINE

(၎တို႔၏ ဖြဲ႔စည္းပံု၊ အသံုး၀င္ပံုႏွင့္ ေသာက္ရမည့္ ေဆးညႊန္းတို႔ကို လက္စြဲစာအုပ္တြင္ ၾကည့္ပါ။)

ခ) ကစားျပီး ဘာေသာက္ရင္ ေကာင္းမလဲ…

ေလ့က်င့္ကစားျပီးလွ်င္ ကုန္သြားေသာ muscle glycogen ကို ျဖည့္ဆည္းရန္ႏွင့္ ၾကြက္သားၾကီးထြားမႈကို လႈံ႔ေဆာ္ေပးရန္ whey shake ႏွင့္ လွ်င္ျမန္စြာ ေျခဖ်က္ႏိုင္ေသာ ကဆီဓာတ္တို႔ေပါင္းစပ္ျပီး ေသာက္သံုးရန္ အေရးၾကီးသည္။ ထို႔ျပင္ ၾကြက္သားထဲမွ creatine, glutamine ႏွင့္ branched-chain amino acids တို႔ကိုလည္း ျပန္လည္း ျဖည့္တင္းေပးဖို႔လုိေပမည္။ ထိုသံုးမ်ဳိးအတြက္ေတာ့ ေပါင္းျပီး ထုတ္လုပ္ထားတာေတြရိွသည္။

ထို႔ေၾကာင့္ ကစားျပီးေသာက္ရန္အတြက္

WHEY (၎ကေတာ့ သီးသန္႔ျဖစ္လိမ့္မည္) + CREATINE + GLUTAMINE + BRANCHED-CHAIN AMINO ACIDS(BCAAs)

(၎တို႔၏ ဖြဲ႔စည္းပံု၊ အသံုး၀င္ပံုႏွင့္ ေသာက္ရမည့္ ေဆးညႊန္းတို႔ကို လက္စြဲစာအုပ္တြင္ ၾကည့္ပါ။)

ဂ) တက္စထရို စတီရုန္းတက္ခ်င္ရင္ ဘာေသာက္ရင္ ေကာင္းမလဲ..

ကာယဗလသမားမ်ားအတြက္ တက္စထရိုစတီရုန္းသည္ အလြန္အေရးပါေသာ တည္ေဆာက္ေဟာ္မုန္း(the most critical anabolic hormone) တစ္မ်ဳိးျဖစ္သည္။ ၎သည္ ၾကြက္သားဖြံ႔ျဖိဳးမႈႏွင့္ ခြန္အားကို တက္ေစျပီး အဆီကိုေတာင္ က်ေစသည္။ ယေန႔ေခတ္ တက္စထရိုစတီရုန္း ျမင့္တင္ေဆးမ်ားသည္ နည္းလမ္းမ်ဳိးစံုကေန ထိုေဟာ္မုန္းကို တိုးပြားေပးေသာ ဓာတ္မ်ားစြာျဖင့္ ေပါင္းစပ္ထုတ္လုပ္ထားသည္။ သူတို႔ထဲမွ တက္စထရိုစတီရုန္း ပိုထိေရာက္စြာတက္ေစေသာ အခ်ဳိ႕ေဆးမ်ားတြင္ Tribulus Terrestris, Euryoma longfolia Jack ႏွင့္ Forskolin တို႔ပါ၀င္ၾကသည္။ သူတို႔ label ကေဆးညႊန္းမ်ားကိုလည္း လိုက္နာပါ။ သို႔ေသာ္လည္း ၾကြက္သားခြန္အား ခ်က္ခ်င္းထိုးတက္ေစဖို႔အတြက္ မကစားခင္တစ္နာရီေလာက္မွာေတာ့ တစ္ၾကိမ္ ေသာက္ျဖစ္ေအာင္ေသာက္ပါ။

ထို႔ေၾကာင့္ တက္စထရိုစတီရုန္း တိုးဖို႔အတြက္..

TRIBULUS + EURYCOMA LONGFOLIA JACK + FORSKOLIN

(၎တို႔၏ ဖြဲ႔စည္းပံု၊ အသံုး၀င္ပံုႏွင့္ ေသာက္ရမည့္ ေဆးညႊန္းတို႔ကို လက္စြဲစာအုပ္တြင္ ၾကည့္ပါ။)

ဃ) အဆီခ်ဖို႔ ဘာေသာက္ရင္ ေကာင္းမလဲ…

အဆီခ်ဖို႔ အေကာင္းဆံုးသည္ အဆီဆဲလ္မ်ားမွ အဆီထုတ္လႊင့္မႈႏွင့္ ကိုယ္ခႏၶာ ဇီ၀ျဖစ္ပ်က္မႈတို႔ကို ျမန္ဆန္တိုးတက္ေစမည့္ အက်ဳိးေက်းဇူးမ်ားေပးစြမ္းႏိုင္ေသာ ေဆးကိုမွီ၀ဲျခင္းျဖစ္သည္။ Supplement ထုတ္လုပ္သူမ်ားကလည္း ဒါကိုသိျပီး ထိုအရည္အခ်င္းမ်ားႏွင့္ေဆးမ်ားကို ေပါင္းစပ္ထားၾကသည္။

အဆီခ်ဖို႔အတြက္

GREEN TEA EXTRACT + EVODIAMINE + CARNITINE
(၎တို႔၏ ဖြဲ႔စည္းပံု၊ အသံုး၀င္ပံုႏွင့္ ေသာက္ရမည့္ ေဆးညႊန္းတို႔ကို လက္စြဲစာအုပ္တြင္ ၾကည့္ပါ။)

င) ညအိပ္ခါနီး ဘာေသာက္ရင္ ေကာင္းမလဲ…

အကယ္၍ ေန႔စဥ္ တစ္ေန႔လံုးစားသမွ်ကို ေကာင္းမြန္စြာ ျပဳျပင္ထားေသာ္လည္း ညအိပ္ခါနီးအတြက္ စဥ္းစားမထားလွ်င္ ကၽြန္ေတာ္တို႔သည္ တကယ့္ၾကြက္သားဖြံ႔ျဖိဳးမႈအတြက္ အေႏွာင့္အယွက္ၾကီးတစ္ခု လုပ္ေနျခင္းျဖစ္သည္။

ညအိပ္ခါနီး ေဖာ္ျမဴလာသည္

CASEIN + 20-BETA-ECDYSTERONE + THEANINE

(၎တို႔၏ ဖြဲ႔စည္းပံု၊ အသံုး၀င္ပံုႏွင့္ ေသာက္ရမည့္ ေဆးညႊန္းတို႔ကို လက္စြဲစာအုပ္တြင္ ၾကည့္ပါ။)

အထက္တြင္ ေဖာ္ျပခဲ့သမွ်သည္ အေကာင္းဆံုးဥပမာတစ္ခုသာျဖစ္သည္။ တျခား အလားတူေတြကို ေရြးခ်ယ္ႏိုင္ေပသည္။

ေနာက္တစ္ခ်က္ကို သြားၾကပါဦးစ႔ို..

၂) ပိုက္ဆံႏွင့္ ခ်င့္ခ်ိန္ရဦးမယ္။

စစ္မွန္ေသာ ကာယဗလ အစားအေသာက္သည္ အမႈန္႔ေတြ မဟုတ္ပါ။ whole food ေတြသာျဖစ္သည္။ သို႔ေသာ္လည္း supplement မ်ားသည္ အက်ဳိးျဖစ္ေစသည္ ဆိုတာကိုလည္း ျငင္းလို႔မရပါ။ အလြန္အမင္း အစြမ္းထက္ခဲ့ေသာ creatine ကိုေက်းဇူးတင္ရမည္ျဖစ္သည္။ ၎ကို ခ်ိန္ထိုးႏိႈ္င္းယွဥ္ကာ ေဆးကုမၸဏီမ်ားသည္ သူ႔ထက္ငါ အျပိဳင္ ပိုေကာင္း၊ ပိုေစ်းခ်ုဳိေအာင္ ဖန္တီးလာၾကသည္။ ယေန႔ေခတ္တြင္ ေရြးခ်ယ္စရာေတြ မ်ားျပားလြန္းလွသည္။ ခုနကေဖာ္ျပခဲ့သည့္ မင္းသားၾကီး creatine ႏွင့္ ႏိုက္ထရစ္ေအာက္ဆိုဒ္ေပါင္းမည္၊ တက္စထရိုစတီရုန္း တိုးတာေတြႏွင့္ေရာမည္။ အမ်ဳိးမ်ဳိးထုတ္လုပ္လာၾကသည္။ သို႔ေသာ္ ပြင့္ပြင့္လင္းလင္းဆိုၾကရေအာင္။ ေဆးကုမၸဏီက စပြန္ဆာေတြေပး၊ မေရမတြက္ႏိုင္တဲ့ fund ေတြႏွင့္ေျမွာက္စားထားသည့္ ဖိုးေရႊ ေၾကာ္ျငာမင္းသားကာယဗလေမာင္ၾကီးမ်ား ကၽြန္ေတာ္တို႔မျဖစ္ႏိုင္ပါ။ သူတို႔ ေၾကာ္ျငာတာေတြကို မ်က္စိလည္သြားလွ်င္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ ပိုက္ဆံအိတ္ေတြ ျပားကပ္သြားႏိုင္သည္။ ယခုေဖာ္ျပမည္မွာ လက္ေတြ႔ဘ၀ တကယ့္ ကာယဗလကစားသမားမ်ားအတြက္ ခ်င့္ခ်ိန္ၾကည့္ၾကရန္ျဖစ္သည္။

ကၽြန္ေတာ္တို႔သည္ ဆင္းရဲသည္ျဖစ္ေစ၊ ခ်မ္းသာသည္ျဖစ္ေစ၊ အဲသည့္ႏွစ္ခုၾကားက ျဖစ္ေစ၊ ကာယဗလကို အမွန္အကန္စိတ္၀င္စားပါက ပိုလွ်ံသည့္ ပိုက္ဆံေလးတခ်ဳိ႕ကို တျခားေနရာတြင္ သံုးမည့္အစား supplement အတြက္ ခ်န္ထားမည္သာျဖစ္သည္။ (အလြန္အမင္းဆင္းရဲ ၾကပ္တည္းေနသူမ်ားအတြက္ေတာ့ မပါပါ။ ထိုသူမ်ားမွာ အရင္ဆံုး ၀င္ေငြေကာင္းေအာင္သာ ၾကိဳးစားျပီး ပဲႏွင့္ အသားငါးသာလွ်င္ မွီ၀ဲထားပါဦး။)

က) ဆင္းရဲသူ…

ခ်ဳိ႔တဲ့ေသာ ေက်ာင္းသားေလးမ်ား၊ ၀င္ေငြနည္းပါးေနေသးေသာ ပုဂၢိဳလ္မ်ား၊အတြက္ supplement ေတြ၀ယ္ဖို႔ ပိုက္ဆံမ်ားမ်ားစားစား စုမိမည္မဟုတ္။ သို႔ေသာ္ ထိုအခ်က္ေၾကာင့္ ကာယဗလ အိပ္မက္ကို စြန္႔လႊတ္စရာမလိုပါ။ ေအာက္ပါ ေဖာ္ျပမည္မ်ားသည္ အလိုအပ္ဆံုးႏွင့္ အက်ဳိးရိွဆံုး အေျခခံ supplement မ်ားျဖစ္ျပီး ၎တို႔ႏွင့္ အတူ ၾကြက္သားမ်ား အျပိဳင္းျပိဳင္းထေနေသာ လက္ေမာင္းၾကီး၊ ကိုယ္လံုးၾကီး တည္ေဆာက္ႏိုင္ပါသည္။

MULTIVITAMIN / MULTIMINERAL

ကာယဗလသမားမ်ားအတြက္ အေရးၾကီးဆံုး supplement တစ္ခုသည္ multivitamin/ multimineral ျဖစ္သည္။ သူတို႔တြင္ ၾကြက္သားၾကီးထြားဖို႔ရန္ အလိုအပ္ဆံုးအေျခခံ micronutrient မ်ားပါ၀င္သည္။ သင္သည္ ထို ေဆးမ်ားကို ကာယဗလျဖည့္စြက္အျဖစ္ စဥ္းစားခ်င္မွ စဥ္းစားမည္ျဖစ္သည္။ သို႔ေသာ္ သည္လို စဥ္းစားၾကည့္္ပါ။ vitamin or mineral တစ္ခုကေလးကိုေတာင္ သင့္ကိုယ္မွာ နည္းပါးသြားလွ်င္ သင္၏ ၾကီးထြားႏႈန္းသည္ အလြန္အမင္း ထိခိုက္သြားေပလိမ့္မည္။

ဗီတာမင္ အစံုပါေသာ အားေဆးတစ္ခု ၀ယ္ပါ။ မနက္ခင္းစာႏွင့္ ညစာတို႔တြင္ တစ္လံုးစီ တစ္ေန႔ႏွစ္လံုးေသာက္ပါ။

MIXED PROTEIN

ပံုမွန္အားျဖင့္ မကစားခင္ႏွင့္ ကစားျပီး ခ်က္ခ်င္း whey protein ေသာက္ျခင္းကို ညႊန္းၾကေသာ္လည္း ၀င္ေငြနည္းေသာ ပုဂၢိဳလ္မ်ားကေတာ့ အလားတူ ေကာင္းႏိုင္ေသာ ေရာရက္ ပရိုတိန္းမ်ားသံုးစြဲႏိုင္သည္။ Whey and casein ေပါင္းစပ္ထားေသာ အေရာမ်ားက ပိုေစ်းသက္သာသည္။ (Whey ႏွင့္ Casein တို႔၏ ဖြဲ႔စည္းပံု၊ အသံုး၀င္ပံုႏွင့္ ေသာက္ရမည့္ ေဆးညႊန္းတို႔ကို လက္စြဲစာအုပ္တြင္ ၾကည့္ပါ။)

CREATINE

(၎၏ ဖြဲ႔စည္းပံု၊ အသံုး၀င္ပံုႏွင့္ ေသာက္ရမည့္ ေဆးညႊန္းတို႔ကို လက္စြဲစာအုပ္တြင္ ၾကည့္ပါ။) ယံုပါ။ ထို supplement ကုိေတာ့ မလြတ္ေစပါႏွင့္။ Plain Creatine Monohydrate (အဆင့္ျမင့္ creatine မ်ားႏွင့္ တန္းတူ ေကာင္းႏိုင္သည္။) သည္ တတ္ႏိုင္၊ ၀ယ္ႏိုင္ေသာ အေနအထားမွာ ရိွသည္။

ခ)အလယ္အလတ္ ခ်မ္းသာသူ…

ဂုဏ္ယူပါသည္။ သင္သည္ ေက်ာင္းျပီး ေကာင္းျပီးျပီး အလုပ္ ေကာင္းေကာင္းရေနေပမည္။ ထိုသူမ်ားအတြက္ ဆင္းရဲသူမ်ား ေသာက္သည့္ စာရင္းအျပင္

ARGININE

(၎၏ ဖြဲ႔စည္းပံု၊ အသံုး၀င္ပံုႏွင့္ ေသာက္ရမည့္ ေဆးညႊန္းတို႔ကို လက္စြဲစာအုပ္တြင္ ၾကည့္ပါ။) ေစ်းအသက္သာဆံုးသည္ plain and simple L-arginine ျဖစ္သည္။ ၎သည္ အဆင့္ျမင့္ေစ်းၾကီးသည့္ arginine မ်ားႏွင့္ မတူဘဲ သူ႔နည္းႏွင့္သူေကာင္းသည္။ သို႔ေသာ္ ေစ်းၾကီး အဆင့္ျမင့္ arginine မ်ားကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ႏိုက္ထရစ္ ေအာက္ဆိုဒ္ ပမာဏ ပိုမ်ားေစသည္။ ထို arginine မ်ားကိုေတာ့ ဦးစားေပး ေရြးခ်ယ္သင့္သည္။

GLUTAMINE

(၎၏ ဖြဲ႔စည္းပံု၊ အသံုး၀င္ပံုႏွင့္ ေသာက္ရမည့္ ေဆးညႊန္းတို႔ကို လက္စြဲစာအုပ္တြင္ ၾကည့္ပါ။) ၾကြက္သားမ်ား၏ glutamine ပမာဏ ေကာင္းေကာင္း သိုေလွာင္ထိန္းသိမ္းထားရန္ အေရးၾကီးသည္။

BRANCHED-CHAIN AMINO ACIDS(BCAAs)

(၎တို႔၏ ဖြဲ႔စည္းပံု၊ အသံုး၀င္ပံုႏွင့္ ေသာက္ရမည့္ ေဆးညႊန္းတို႔ကို လက္စြဲစာအုပ္တြင္ ၾကည့္ပါ။) သူတို႔သည္ တေန႔ကို အၾကိမ္ေပါင္းမ်ားစြာ ေသာက္ခိုင္းထားလွ်င္ အလြန္ ေစ်းၾကီးေပလိမ့္မည္။ Leucine မ်ားမ်ား ပါေသာ ေဆးအမ်ဳိးအစားကို သံုးပါ။ Leucine ပိုပါက တေန႔နည္းနည္းသာ ေသာက္လွ်င္ အက်ဳိးျဖစ္ထြန္းသည္။

ဂ) ခ်မ္းသာသူ…

သင့္အေဖထဲက မုန္႔ဖိုးဆိုျပီး တစ္ေသာင္းေလာက္ ေတာင္းခ်င္တိုင္း ေတာင္းလို႔ရလွ်င္ သို႔မဟုတ္ လုပ္သားငါးဆယ္ေက်ာ္ရိွသည့္ ကုမၸဏီတစ္ခု ပိုင္ဆိုင္ထားလွ်င္ သို႔မဟုတ္ သိန္းတစ္ေထာင္ ထီေပါက္ထားလွ်င္ သင့္ supplement ေတြအတြက္ ဘာမွ် တြန္႔တုိေနစရာမလို။ ဖြံ႔ျဖိဳးမႈႏွင့္ ခြန္အား အေပးႏိုင္ဆံုး ေဆးမ်ားျဖစ္ေအာင္ ျပင္ဆင္ထားပါ။ ခုနက ဆင္းရဲသူႏွင့္ အလယ္အလတ္သမားမ်ား၏ ေဆးမ်ားကိုလည္း ေသာက္ပါ။ (သို႔ေသာ္ အေရာ ပရိုတိန္းအစား whey သီးသန္႔၊ casein သီးသန္႔ေသာက္ပါ။) ထို႔အျပင္

WHEY PROTEIN ISOLATE

CASEIN PRTEIN

TRIBULUS TERRESTRIS

ECDYSTERONE

(၎တို႔၏ ဖြဲ႔စည္းပံု၊ အသံုး၀င္ပံုႏွင့္ ေသာက္ရမည့္ ေဆးညႊန္းတို႔ကို လက္စြဲစာအုပ္တြင္ ၾကည့္ပါ။)

မည္သည့္ကစားသမားမဆို supplement မ်ားကို သူတို႔အတြက္ ေပးဆပ္ျခင္း မျဖစ္ေစဘဲ ကုိယ့္အတြက္ ေပးဆပ္ေစခိုင္းျခင္း ျဖစ္ၾကရန္ ေမွ်ာ္လင့္ပါသည္။

Related posts:

1. ပရိုတိန္းႏွင့္ႀကြက္သားထုထည္
2. ဗယ္လီအေၾကာင္း တေစ့တေစာင္း
3. 2010 Crusher ၿပိဳင္ပြဲအေၾကာင္း တေစ့တေစာင္း
4. ျမန္မာ ကာယဗလသမား မ်ားအတြက္ မီးဖိုေခ်ာင္မွ ေစ်းႀကီး supplement တစ္ခု