အာမက္ဟိုင္ဒါ (Ahmed Haider) ရဲ ့လက္ေမာင္းေရွ႕ ကစားနည္း ပရိုဂရမ္
Home > နုိင္ဦး စာမ်က္ႏွာ > အာမက္ဟိုင္ဒါ (Ahmed Haider) ရဲ ့လက္ေမာင္းေရွ႕ ကစားနည္း ပရိုဂရမ္တင္ဆက္သူ – ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)
လက္ဘႏြန္နိုင္ငံဖြား ၊ ဖေလာ္ရီဒါတြင္ အေျခခ်ေနထိုင္သူ အာမက္ဟိုင္ဒါသည္ 2009-ခုႏွစ္
သံမဏိေမာင္ျပိဳင္ပဲြတြင္ အဆင့္-5-ရရိွခဲ့သူ ျဖစ္သည္။ သူသည္ ကမၻာ့အေကာင္းဆံုး ၀မ္းဗိုက္
ႀကြက္သားပိုင္ရွင္ တစ္ဦးျဖစ္သည္။ သူ၏ကာယဗလ nick name မွာ abszilla-ေဂၚဇီလာကဲ့သို ့
ႀကီးထြားေသာ ၀မ္းဗိုက္ ႀကြက္သားပိုင္ရွင္ ျဖစ္သည္။
သူသည္အခ်ိဳးအစားအလြန္လွပေသာကာယဗလေမာင္တစ္ဦးလည္းျဖစ္သည္။
မာဆယ္ေကာင္းလြန္းသူတို ့၏ ထံုးစံအတိုင္းထုအနည္း
ငယ္ေသးေသာေႀကာင့္ခ်န္ပီယံတစ္ဦးျဖစ္ဖို ့ခက္ခဲေနျခင္းျဖစ္သည္။သူ ့ကို ဖေလာ္ရီဒါမာဆယ္
မင္းသား ဟုလည္းတင္စားေခၚႀကသည္။အခ်ိဳးအစားက်နလွပေသာသူ ့ရဲ ့လက္ေမာင္း
အေရွ ့သားကစားနည္းကိုတင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။သူသည္တစ္ပါတ္လ်င္တစ္ႀကိမ္သာလက္
ေမာင္းေရွ ့ကိုပခံုးသားကစားျပီးေနာက္ကစားေလ့ရိွသည္။သူသည္လက္ေမာင္းအေရွ ့ႀကြက္
သားကိုေသြးပူအေနျဖင့္ေကဘယ္လ္ႀကိဳးျဖင့္ႏွစ္ေက်ာ့ကစားသည္။သူ ့ေလ့က်င့္နည္းပရိုဂရမ္
မွာေအာက္ပါအတိုင္းျဖစ္သည္။
ေလ့က်င့္ခန္း အႀကိမ္ အေက်ာ့
ဒမ္ဘယ္တစ္ဖက္ခ်င္းေကြး 8-10 3-4
ဘားရွည္လက္ေမာင္းေရွ ့ေကြး 8-10 3-4
ကြန္စန္ထေရးရွင္းေကြး 8-10 3-4
တင္ျပသူ——
နိုင္ဦး——119
Related posts:
ေကာင္းတယ္ ကိုနိုင္ဦး။ ေနာက္လဲ မ်ားမ်ားတင္ေပးပါအံုး။အျမဲ အားေပးလွ်က္
ေက်းဇူးတင္စြာျဖင့္
kawhmu
six packs ရရင္ ေသေပ်ာ္ပါၿပီဗ်ာ…. း)
တရက္ကို နည္းမ်ဳိးစံုကေန ဗယ္ရီ အႀကိမ္ ၇ဝဝနဲ႔ ၈ဝဝၾကားရိုက္ျဖစ္ပါတယ္…
အဲလုိမ်ဳိးဆို ဆိုးက်ဳိးရွိႏုိင္မလား သိခ်င္လုိ႔ပါ…
တရက္ျခား တခါ Cardio exercise လုပ္ျဖစ္တယ္…
ဒါေပမယ့္ ဗုိက္မွာရွိတဲ့အဆီနဲ႔ ခါးေဘးမွာရွိတဲ့အဆီက က်တာေႏွးေနသလိုခံစားရတယ္ဗ်ာ… း(
saisai comment အတြက္ ကၽြန္ေတာ္ ေဆြးေႏြးပါရေစ။ တစ္ရက္ကို ဗယ္ရီ အၾကိမ္ 700 နဲ႔ 800 အၾကားဆိုေတာ့ မ်ားေနပါတယ္။အဲ့ေလာက္ မလိုပါဘူး။ ဗယ္ရီ ရိုက္တယ္ဆိုတာလဲ နည္းစနစ္မွန္ကန္မႈ ရွိဖို႔ေတာ့ အရမ္းအေရးၾကီးပါတယ္။ တုတ္ရွည္ တစ္ေခ်ာင္းကို ပခံုးေပၚတင္ျပီး ခါးကို ဘယ္ညာလွည့္ပါ။ အၾကိမ္ ၂၅ ေလးေက်ာ့။ၾကမ္းျပင္ေပါမွာ ပတ္လက္ အိပ္ ဒူးေထာင္၊လက္ႏွစ္ဖက္ ဦးေခါင္းအေနာက္ထားျပီး ဘယ္ ညာ အၾကိမ္ ၁၅ ၾကိမ္ ၄ ေက်ာ့ လုပ္ပါ။ တစ္ရက္ျခားစီ ကစားၾကည့္ပါ။
ကြန္ေတာ္အေပၚက ေျပာခဲ့သလို ကစားလို႔မထိေသးဘူးလို႔ ခံစားေနရရင္ တန္းခို ခါးကို ဘယ္ညာ ယိမ္း ကစားၾကည့္ပါ။ကၽြန္ေတာ့္အတြက္ေတာ့ အ၇မ္းထိတယ္ဗ်ာ။
က်ေနာ့္အခက္အခဲကို ေဆြးေႏြးေပးလုိ႔ အရမ္းေက်းဇူးတင္ပါတယ္ ကိုkawhmu ေရ…. က်ေနာ္ ဗယ္ရီရိုက္တဲ့အခါမွာ နည္းစနစ္မွန္ေအာင္ႀကိဳးစားပါတယ္… ခါးေဘးသားကို ေဆာ့ရတာ အားမရျဖစ္ေနတာ… ေနာက္တခုက အေဆာင္မွာ ခိုစရာတန္းအခက္အခဲျဖစ္ေနလုိ႔ ကိုkawhmu ေျပာသလုိေဆာ့ရတာ ခက္ေနတယ္… ဒါေပမယ့္ တန္းကို မျဖစ္ ျဖစ္ေအာင္လုပ္လုိက္တယ္… အခုေတာ့ အိုေကပါတယ္… တန္းခိုၿပီး ခါးကို ဘယ္ညာယိမ္းကစားၾကည့္တယ္… က်ေနာ္က်ခ်င္တဲ့ေနရာကို ထိသြားတာ က်ေနာ္ခံစားရတယ္ဗ်ာ… အရမ္းေကာင္းတယ္… အခုလုိ ေဆြးေႏြးအႀကံေပးတဲ့အတြက္ ေက်းဇူးပါပဲ… က်ေနာ့္ရဲ့ သင္ဆရာေတြထဲမွာ ကိုႏိုင္ေဝတုိ႔ ကိုႏုိင္ဦးတုိ႔ ကိုေအာင္ေအာင္တုိ႔ (အျခားအျခားေသာ သင္ဆရာ ျမင္ဆရာ ၾကားဆရာေတြ အပါအဝင္) ၿပီးရင္ ကိုkawhmu လဲပါသြားၿပီဗ်ဳိး…. းD
ုkosaisai အခုလိုမ်ိဳး ဒီဆိုဒ္ေလးကို ၀င္ေရာက္ ေလ.လာတာကိုပဲ ကြ်န္ေတာ္တို.ကေတာင္ ေက်းဇူးတင္ရမွာပါ။ အခု လူငယ္အမ်ားစုက သိၾကတဲ.အတိုင္း ဒီအားကစားကို ၀ါသနာပါၾကတာ မဟုတ္ေတာ. ကြ်န္ေတာ္တို.ဆိုဒ္ေလး ေရရွည္တည္တံ.ေနဖို. ဆိုတာ ၀ါသနာပါ လူငယ္ေတြရဲ. စည္းရံုးမႈေတြ အမ်ားၾကီး လိုပါတယ္။ တစ္နည္းအားၿဖင္. ဒီဆိုဒ္ေလးကို ၀င္ၾကည္. ၿဖစ္ေအာင္ ေဆာ္ၾသေပးတဲ. သေဘာေပါ.ဗ်ာ။ အကိုအေနနဲ. ကြ်န္ေတာ္ကို ဆရာေနရာမွာ မထားပါနဲ.ဗ်ာ။ ကြ်န္ေတာ္က ကြ်န္ေတာ္ သိသေလာက္ကို ၿပန္လည္ေ၀ဌ ေပးေနတဲ. ၀ါသနာရွင္ တစ္ေယာက္လို.ပဲ သေဘာထားေပးပါဗ်ာ။
စာဖတ္သူမ်ားရဲ႕ အားေပးမႈမ်ားႏွင့္ စည္းလံုးမႈမ်ားကို ကၽြန္ေတာ္တို႔ အထူးကို ေက်းဇူးတင္မိပါသည္။ ကို saisai ေရးတာကို ကၽြန္ေတာ္အားရမိပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ဤဆိုဒ္သည္ စာဖတ္ရံုသက္သက္အတြက္ မဟုတ္ရပါ။ ကိုယ့္မွာ တိုးပြားသြားရတဲ့ အသိေတြကို အျပင္မွာ လက္ေတြ႔အသံုးခ်ရေအာင္သည္ ကၽြန္ေတာ္တို႔၏ အဓိကရည္မွန္းခ်က္ျဖစ္ပါတယ္။
Enjoy!
Naing Wai
ဒီဆုိက္ေလးက က်ေနာ္ အားတဲ့အခ်ိန္တုိင္းနီးပါး ဝင္ၾကည့္၊ ဝင္ဖတ္ျဖစ္တဲ့ ဆုိက္ေလးပါ… (အခုတေလာေတာ့ စာေမးပြဲကာလေရာက္ေနလုိ႔ သိပ္မဝင္ျဖစ္ပါဘူး) ဒီဆုိက္မွာ ဖတ္ၿပီးရင္ စိတ္ဓါတ္ေတြ တက္ၾကြလာသလို ကစားဖုိ႔ကိုလဲ ပိုၿပီး အာရုံစူးစိုက္ျဖစ္ပါတယ္… က်ေနာ္က နဂိုက ဝါသနာပါတဲ့သူတေယာက္ေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး… ကစားရင္းနဲ႔ ဝါသနာပါလာတာဆို မွန္ပါတယ္… အက်ဳိးေက်းဇူးနဲ႔ ရလဒ္ကို ေကာင္းေကာင္းႀကီး သေဘာေပါက္သြားလို႔ပါပဲ… အခုလို ဝါသနာတူ ညီအကိုေတြဆီကတဆင့္ အႀကံဥာဏ္ေတြ နည္းစနစ္ေတြရတာကိုေတာ့ အတုိင္းမသိ ဝမ္းသာပါတယ္… (ကိုေအာင္ေအာင္ေျပာတဲ့အတုိင္း သေဘာထားေပးပါမယ္ဗ်ာ… ဆက္တင္မယ့္ ပို႔စ္မ်ားကိုလဲ ေမွ်ာ္ေနပါမယ္… ကိုႏိုင္ေဝေျပာသလို အခု အျပင္မွာ တကယ္လက္ေတြ႔အသံုးခ်ေနပါၿပီ… း))
ကိုႏုိင္ေ၀ ခင္ဗ်ား။ၿဖစ္ႏုိင္ရင္ ျမန္မာ့ကာယဗလသမားဆယ္ဦး၏ဓာတ္ပံုမ်ားကိုတင္ေပးေစခ်င္ပါတယ္။ျပည္တြင္း
ကာယဗလေမာင္ မ်ားကုိ နာမည္ႏွင့္တကြ သိခ်င္တာရယ္၊ေလးစားတာရယ္ေၾကာင့္ပါ။ခုဟာက ႏိုင္ငံျခားသား ေမာင္ေတြခ်ည္း ျမင္ေတြ႕ေနရတာ။ျပည္တြင္း ျဖစ္ေလး အားေပးခ်င္လို႕။ေလးစားစြာျဖင့္-
ကို zawmoelatt ခင္ဗ်ာ။ ႏိုင္ငံျခားသား ေမာင္ေတြခ်ည္းမဟုတ္ပါဘူး။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ေတြ ျမန္မာလိုေရး၊ ျမန္မာလိုတင္ဆက္ေပးေနတာ ျပည္တြင္းျဖစ္အတြက္ ပါပဲခင္ဗ်ာ။ ကမာၻေက်ာ္မ်ားရဲ႕ လမ္းစဥ္ေတြကို ဘေလာ့ဂ္မွာ မ်ားမ်ား တင္ထားေပးတာ အတုယူႏိုင္ဖို႔ ေဆာင္းပါးမ်ားအေနနဲ႔ပါ။ ျပည္တြင္းျဖစ္ ကာယဗလေမာင္မ်ားကို ကၽြန္ေတာ္တို႔ကသာလွ်င္ ပိုမိုေလးစားအားက်ပါလိမ့္မယ္ခင္ဗ်ာ။ ေ၀ဖန္ေဇာအားၾကီးျပီး မရွာၾကည့္မိလို႔ ခုဟာက ႏိုင္ငံျခားသား ေမာင္ေတြခ်ည္းလို႔ ေျပာတာျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ ေဆာင္းပါးမ်ား စားရင္း ရွင္းတမ္း မွာ ရွာၾကည့္ႏိုင္ပါတယ္။
သိခ်င္တာေတြ၊ ေလးစားတာေတြနဲ႔ ေမာျပီး မရွာႏုိင္မွာစိုး၍ တခ်ဳိ႔ကို ေဖာ္ျပရေသာ္
မ်ိဳးဆက္သစ္ ျမန္မာ့ကာယဗလ ႀကယ္ပြင့္သစ္ႏွင့္ ေတြ႕ဆံုျခင္း
ဘာေတြျဖစ္ကုန္တာလဲ 2010 – ေမာင္ျမန္မာျပိဳင္ပြဲ ?
ေရႊမန္းေမာင္ ကိုၿပား (သို.မဟုတ္) သက္ၾကီးေမာင္ ဦးၿပား
2010 စကၤာပူ ျပိဳင္ပြဲမွ ေအာင္ပြဲခံ ျမန္မာမ်ား၏ ပံုရိပ္အခ်ဳိ႔
ေနာက္ထပ္လည္း အေတာ္မ်ားမ်ားက်န္ရိွပါေသး၏။ ဆယ္ဦးေတာ့ မကပါ။ ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ သတိေပးတာကိုေတာ့ မေလးစားစြာ မွတ္သားမိပါသည္။ ၾကိဳးစားပါဦးမယ္ခင္ဗ်ာ။
ျပည္တြင္းျဖစ္ ျပိဳင္ပြဲ၀င္ ကာယဗလေမာင္
ႏိုင္ေ၀
ကိုႏုိင္ေ၀ ေရ ျမန္မာ့ကာယဗလေမာင္ဓာတ္ပံုမ်ားကို ေတြ႕ျပီ။ေက်းဇူးပါ။
ကိုိနိုင္ေ၀ေရ လူငယ္အမ်ားစုေၿပာေနၾကတဲ့ ဗိုက္သား 6pack ေပၚေအာင္ကစားမယ္ဆိုရင္
ဗိုက္ေလ့က်င့္ခန္းကိုေနတိုင္းလုပ္ရမယ္ဟုေၿပာပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳကလဲၾကြက္သားနားခ်ိန္မရွိ
လို့မၿဖစ္နုိင္ဘူးလိုေၿပာပါတယ္ဟုတ္ပါသလားခင္ဗ်ာ