အန္ဒေရယပ္စ္ ကားလင္း၏ ေလ႔က်င္႔မႈမလြန္ကဲေစဖို႔ အခ်က္(၁၀)ခ်က္ အပိုင္း(၁)
Home > General Health, Training and Contest > အန္ဒေရယပ္စ္ ကားလင္း၏ ေလ႔က်င္႔မႈမလြန္ကဲေစဖို႔ အခ်က္(၁၀)ခ်က္ အပိုင္း(၁)Post written by Aung Aung (aungaung.aung24@gmail.com)
ေလ့က်င့္မႈလြန္ကဲျခင္းဆိုတာ အ႐ွင္းဆံုး၊ အလြယ္ဆံုး စကားနဲ႔ေျပာရရင္ေတာ့ ကစားသင့္တာထက္၊ ကစားတာပုိမ်ားတာ၊ လြန္က်ဴးသြားတာကုိ ေျပာတာျဖစ္ပါတယ္။ ျမန္မာစကားမွာ “တန္ေဆးလြန္ေဘး” ဆိုတဲ့ စကားဟာ အလြန္အဓိပၸာယ္႐ွိျပီး တာသြားလွပါတယ္။ ဘာပဲလုပ္လုပ္ တစ္ခုခုလုပ္တာဟာ လိုတာထက္ ပိုသြားရင္ ေဘးျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ ေလ့က်င့္မႈလြန္ကဲျခင္းဟာလည္း ကာယဗလသမားေတြရဲ႕ တိုးတက္မႈကုိ အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဆုတ္ယုတ္ေစပါတယ္။
ေလ့က်င့္မႈလြန္ကဲျခင္းဟာ ေၾကာက္စရာ အလြန္ေကာင္းတဲ့ အႏၲာရာယ္တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ မီးကုိ ခ်က္ခ်င္း ကုိင္မိလို႔ ခ်က္ခ်င္း ပူသြားတဲ့ အႏၲာရာယ္မ်ိဳး မဟုတ္ဘူး။ ပုတ္သင္ညိဳမ်ား မလႈပ္တလႈပ္နဲ႔ မသိမသာ တြားတြား သြားတာမ်ိဳးနဲ႔ ပုိတူပါတယ္။ လူသစ္ေတြအဖို႔ မဆိုထားနဲ႔ေတာ့ ၀ါရင့္နဲ႔ ထိပ္သီး ကာယဗလေမာင္ေတြေတာင္ ေလ့က်င့္မႈ လြန္ကဲျခင္းဒဏ္ကုိ တစ္ခါမဟုတ္ တစ္ခါ ဒါမွမဟုတ္ ထပ္ခါ ထပ္ခါ ခံတတ္ၾကရတယ္။
လူသစ္နဲ႔ အဆင့္လတ္ ကာယဗလသမား အေတာ္မ်ားဖို႔ ေလ့က်င့္မႈ လြန္ကဲျခင္း ျဖစ္တတ္တဲ့ အဓိကအမွား တစ္ခုကေတာ့ ကာယဗလ ခ်ိန္ပီယံေတြရဲ႕ စာထဲက်င့္စဥ္ေတြကုိ တစ္ေသြမတိမ္း ပံုတူကူးျပီး လိုက္ကစား တက္ၾကတဲ့ အမွားေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ ခ်န္ပီယံေတြရဲ႕ အၾကံေပး လမ္းညႊန္ခ်က္္ ေတြထဲမွာလဲ တစ္ခါတစ္ရံမွာ ပံုၾကီးခ်ဲ႕ထားတာေတြ ပါတတ္ပါတယ္။ သူတို႕ကစားတယ္ဆိုတဲ့ အေလးေတြကိုလဲ သူတို႕တစ္ကယ္ ႏိုင္တာထက္ ပိုျပီးေျပာတတ္ၾကသူေတြလည္း ရွိပါတယ္။ ၾကြက္သား အတိုင္းအတာေတြ ေမးလိုက္ရင္လဲ အေကာင္းဆံုး အခ်ိန္တုန္းက ဘယ္ႏွစ္လက္မေတာင္ ရွိတာေပါ့ ဆိုျပီး အထူးသျဖင့္ ရင္အုပ္၊လက္ေမာင္းနဲ႔ ေပါင္ၾကြက္သားေတြရဲ႕ အတိုင္းအတာေတြကို နည္းနည္းေလာက္ပိုျပီး ေလလံုးထြားျပတက္တဲ့ ကာယဗလေမာင္ေတြ ရွိသလိုပဲေပါ့။
ကာယဗလေလ့က်င့္မႈ႕ရဲ႕ ေအာင္ျမင္ၿခင္းဟာ ဘယ္ေလာက္အထိ အမ်ားဆံုး၊ အျပင္းထန္ဆံုး ကစားတယ္ဆိုတဲ့ အေပၚမွာ မူမတည္ပါဘူး။ ဘယ္ေလာက္ စမတ္က်က် အေကာင္းဆံုး စနစ္တက် ကစားတက္သလဲဆိုတဲ့ အေပၚမွာ အဓိကမူတည္ပါတယ္။ စမတ္က်က် စနစ္တက် ကစားတက္တယ္ ဆိုတာတျခား ေထြေထြထူးထူးေတြကို ဆိုခ်င္တာ မဟုတ္ဘူး။ ဖြံ႕ျဖိဳးတိုးတက္မႈလဲ ႐ွိတယ္။ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရမႈလဲ ကင္းတယ္။ စိတ္ဓာတ္ေရးရာအရလဲ အျမဲၾကံ႕ခိုင္မႈနဲ႔ ျပည့္စံုေအာင္ ေလ့က်င့္သြားႏိုင္တယ္ ဆိုတဲ့အခ်က္ေတြကို ေျပာတာ ျဖစ္ပါတယ္။
အဲဒီေတာ့ “ေလ့က်င့္မႈလြန္ကဲျခင္း” ဆိုတာကုိ ဘယ္လိုအဓိပၸာယ္ဖြင့္ဆိုမလဲ။
“႐ုပ္ပိုင္း၊ ဦးေႏွာက္ပိုင္း၊ ခံစားမႈပိုင္းနဲ႔ စိတ္ဓာတ္ေရးရာပိုင္းေတြမွာ သူတို႔ရဲ႕ ျပန္လည္အားျပည့္ႏိုင္စြမ္းထက္ ပိုျပီးလြန္ကဲေအာင္ ဖိစီးမႈေပးျပီး အလုပ္လုပ္ခိုင္းျခင္းဟာ ေလ့က်င့္မႈလြန္ကဲျခင္း ျဖစ္ပါတယ္”
ကာယဗလသမားတိုင္းဟာ အနည္းဆံုး တစ္ခါတစ္ရံမွာေတာ့ ေလ့က်င့္မႈလြန္ကဲသြားတတ္ၾကတယ္ဆိုတာ ရဲရဲႀကီး ေျပာလို႔ရပါတယ္။ ကိုယ့္္ရဲ႕ ကုိယ္ခႏၶာၾကြက္သားေတြက ဖြံ႕ျဖိဳးတိုးတက္မႈ တန္႔သြားျပီး ယုတ္ေလ်ာ့မႈကုိ တင္ျပလာတဲ့အခ်ိန္မ်ိဳးကုိ ႀကံဳရတဲ့အခါမွာ သတိမထားဘဲ ဆက္ျပီးဖိကစားမိရင္ ေလ့က်င့္မႈလြန္ကဲရာ ေရာက္သြားျပီေပါ့။
ေကာင္းျပီ ေလ့က်င့္မႈလြန္ကဲျခင္းကုိ ျဖစ္ေနတာကုိ ဘယ္လိုလုပ္ျပီး သိႏိုင္မလဲ။ ဒီေမးခြန္းက အေရးႀကီးတယ္။
အေျဖက ႐ိုး႐ိုးေလးပဲ။
ၾကြက္သားေတြ အနားကုိ မရဘူး။ အနားမေပးဘူး။ အျမဲလႈပ္႐ွားေနတယ္။ ျပီးေတာ့ ၾကြက္သားေတြက ႀကီးထြားမလာဘဲ တစ္ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေသးလိုက္ သြားတယ္။ က်စ္သြားတယ္ဆိုရင္ ေလ့က်င့္မႈလြန္ကဲေနျပီလို႔သာ မွတ္ေပေတာ့။
ကုိယ္ခႏၶာရဲ႕ အေျခအေနကုိ အျမဲမ်က္ျခည္မျပတ္ အကဲခတ္ သံုးသပ္ပါ။ ကိုယ့္ရဲ႕ အေတြ႕အႀကံဳ႕ဟာ အေရး အႀကီးဆံုးအခ်က္ ျဖစ္တယ္ဆိုတာ မေမ့ပါနဲ႔။ ကိုယ္ေတြ႕႐ွိသံုးသပ္ခ်က္ေတြကုိ အျမဲ မွန္မွန္ကန္ကန္ အကဲျဖတ္ ၾကည့္ပါ။
ေအာက္မွာ ေဖာ္ျပထားတဲ့ အခ်က္ (၁၀)ခ်က္ဟာ ေလ့က်င့္မႈလြန္ကဲျခင္းေခ်ာက္ထဲကုိ ထိုးမက် ေရာက္ေအာင္ တားဆီးေပးႏိုင္မယ့္ အခ်က္ေတြ ျဖစ္တယ္လို႔ အျပည္ျပည္ဆိုင္ရာေမာင္ (Mr. International) ဘြဲ႕ရ ထိပ္သီးကာယဗလသမား “အန္ဒေရယပ္စ္-ကားလင္း” (Andreas Cahling)က ဖြင့္ဆိုထားပါတယ္။
၁။ ကုိယ္ခႏၶာကုိ နားေထာင္ပါ
LISTEN TO YOU BODY
အားလံုးထဲမွာ ဒီအခ်က္က အဓိကပင္မေသာ့ခ်က္ ျဖစ္တယ္။ “ကုိယ့္ရဲ႕ကုိယ္ခႏၶာကုိ နားေထာင္ပါ” ဆိုတဲ့ ေဆာင္ပုဒ္ဟာ ေလ့က်င့္မႈလြန္ကဲျခင္း တစ္ခုတည္းအတြက္ ေျပာတာမဟုတ္ဘူး။ ကာယဗလေလ့က်င့္မႈ အလံုးစံုနဲ႔ သက္ဆိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္ခႏၶာႀကီးကေတာ့ လိုအပ္မႈအဆင့္ဆင့္ေတြကုိ ေျပာျပေနမွာပဲ။ ကိုယ္က ေကာင္းေကာင္း နားေထာင္လိုက္နာတတ္တဲ့ လူတစ္ေယာက္ျဖစ္ဖို႔သာ အေရးႀကီးတယ္။
ကုိယ္ခႏၶာရဲ႕ ၾကြက္သား အစိတ္အပိုင္းေတြရဲ႕ အေျခအေနေတြကုိ နားလည္ႏိုင္စြမ္းကေတာ့ အေတြ႕အႀကံဳနဲ႔ အတူရလာမွာျဖစ္ပါတယ္။ ကစားတာမ်ားေနျပီး လြန္ကဲေနျပီး ကိုယ္ခႏၶာက ပန္းလာျပီဆိုတဲ့ လကၡဏာေတြျပလာရင္ ေလ့က်င့္မႈကုိ ရပ္ျပစ္လိုက္ျပီး ျပန္ျပီး ျပဳျပင္ခ်ိန္ဆမႈ ျပဳလုပ္သြားပါ။ ေလ့က်င့္ေရး ဇယားတစ္ခုကုိ ပံုေသ စြဲစြဲျမဲျမဲထားျပီး အျမဲတမ္းကစား သြားမယ္ဆိုတဲ့ တစ္ယူသန္အစြဲ မထားပါနဲ႔။
၂။ ၾကြက္သားမ်ားကုိ ခဏခဏ မကစားပါနဲ႔
DON’T TRAIN BODY PARTS TOO FREQUENTLY
ကုိယ္ခႏၶာၾကြက္သားေတြကုိ သံုးရက္ (သုိ႔မဟုတ္) ေလးရက္ခြဲျပီး ဆက္တိုက္ ကစားတဲ့ပံုစံဟာ ေလ့က်င့္မႈ လြန္ကဲျခင္းကုိ ဦးတည္ဖို႔ လမ္းမ်ားပါတယ္။ ၾကြက္သားတိုင္းဟာ ကစားျပီးတဲ့အခါမွာ ျပန္လည္ျပဳျပင္မႈနဲ႔ ဖြံ႕ျဖိဳးမႈ အတြက္ လံုလံုေလာက္ေလာက္ အနားရဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ၾကြက္သားတစ္ခုကုိ တစ္ပတ္အတြင္းမွာ ႏွစ္ႀကိမ္ကစား တာဟာ တိုးတက္မႈကုိ ဖင့္ေႏွးေစပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ၾကြက္သားေတြကုိ ကစားတဲ့အခါတိုင္းမွာ တခ်ိဳ႕ၾကြက္သားငယ္ေတြ သြယ္၀ိုက္ျပီး လက္ေ၀ခံ ထိေရာက္မႈရ႐ွိၾကတဲ့ အခ်က္ကုိ ထည့္သြင္းစဥ္းစားရန္ သတိျပဳပါ။
ၾကြက္သားတစ္ခုကုိ တစ္ပတ္အတြင္းမွာ ႏွစ္ႀကိမ္ကစားတဲ့အတြက္ ကုိယ္ကာယနဲ႔ ၾကြက္သားပင္ပန္းမႈထက္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာပင္ပန္းမႈ ဒဏ္ဖိစီးခံရမွာကုိ မလြဲမေသြ ႀကံဳရတတ္ပါတယ္။
ဒန္ဒေရယပ္စ္-ကားလင္းဟာ ၾကြက္သားတစ္ခုကို ခုႏွစ္ရက္၊ ရွစ္ရက္မွာ တစ္ၾကိမ္ကစားတဲ့ ေလ့က်င့္ေရးစနစ္ကို လက္ငင္း က်င့္သံုးလ်က္ရွိပါတယ္။ သူနဲ႔အတူ ကစားေဖာ္ကစားဖက္ ႏွစ္ဦးကလဲသူ႔ရဲ႕ ၾကြက္သားတစ္ခု တစ္ပတ္တစ္ၾကိမ္ ကစားတဲ့နည္းနဲ႔ ေလ့က်င့္ခဲ့ၾကတာ၊ တစ္ေယာက္ဟာ (၄) အတြင္း မွာ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ (၂၂၅) ေပါင္ကေန (၂၄၅) အထိ ေပါင္ (20) တက္လာလို ့ ေပ်ာ္ေနတာပဲလို႔ ေၿပာပါတယ္။
၃။ သင့္တင့္ေသာ အာဟာရကို ထိန္းသိမ္းမွီ၀ဲပါ။
MAINTAIN PROPER NUTRITION
ၾကြက္သားေတြကို ဘယ္ေလာက္ဘဲ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ကစားကစား၊ ၾကြက္သားေတြ ျပန္အားျပည့္ျပီး ႀကီးထြားေစမယ့္ အာဟာရေကာင္းေတြနဲ႔ ျပန္မျဖည့္ေပးရင္ ဘယ္လိုလုပ္ျပီး အဓိပၸာယ္႐ွိႏိုင္ပါ့မလဲ။ ကယ္လိုရီအတြက္ လိုအပ္တဲ့အာဟာရ ကယ္လိုရီ အလံုအေလာက္ ေထာက္ပံ့မႈအေပးႏိုင္ရင္ ခႏၶာကုိယ္ႀကီးဟာ တိုးတက္မႈနဲ႔ ေ၀လာေ၀ျပီး၊ ေနာက္ဆံုး ခ်ံဳးခ်ံဳးၾကတဲ့အျဖစ္ကုိ ေရာက္သြားပါတယ္။
ေလ့က်င့္မႈလြန္ကဲေနတဲ့ ကာယဗလသမားတစ္ဦးအဖို႔ စားခ်ိန္နဲ႔ကစားခ်ိန္ တိုက္ဆိုင္ခဲ့ရင္ စားခ်ိန္ကုိ အရင္ေ႐ြး၊ သင့္ေတာ္သလို စားေသာက္မႈေပၚမွာ မူတည္ျပီး နာရီပိုင္းေလာက္ေနျပီး ကစားသင့္္ပါတယ္။ အန္ဒေရယပ္စ္ ကားလင္းကေတာ့ ျမန္ျမန္အစာေၾကလြယ္ျပီး ျမန္ျမန္ကစားလို႔ရတဲ့ အစားအေသာက္မ်ိဳးကုိ ဦးစာေပးစားဖို႔ အႀကံေပးပါတယ္။ သင့္တင့္ေလ်ာက္ပတ္တဲ့ အာဟာရကုိ မွီ၀ဲတယ္ဆိုတာဟာ ကုိယ္ခႏၶာလုပ္အား အတြက္ ေလာင္စာစြမ္းအင္ သန္႔သန္႔ေပးႏိုင္မယ့္ လတ္ဆတ္တဲ့ အစားအေသာက္ အာဟာရမွ်တေအာင္ (အဆီဓာတ္၊ အသားဓာတ္၊ ကစီဓာတ္၊ ဗီတာမင္ အခ်ိဳးအစား မွ်တေအာင္ ေ႐ြးစားတတ္ရပါမယ္။ စည္သြပ္ဗူး၊ သားငါးနဲ႔ အစား အေသာက္ေတြကုိ တတ္ႏိုင္သမွ် ေ႐ွာင္႐ွားရပါမယ္။
၄။ အယ္႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္မႈ မလြန္ကဲေစနဲ႔
AVOID EXCESSIVE AEROBIC ACTIVITY
အယ္႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္မႈဟာ အမ်ားႀကီးအက်ိဳးျပဳတာေတြ ႐ွိပါတယ္။ ႏွလံုးေသြးေၾကာၾကံ႕ခိုင္မႈ အားေကာင္းျပီး (Cardiovascular Fitness) အေမာခံႏိုင္ရည္ တိုးတက္ေစပါတယ္။ အဆီေတြက်ေစပါတယ္။ ကုိယ္ခႏၶာအတြင္း ဇီ၀ ျဖစ္ပ်က္မႈ (Metabolism)ကုိ ႏိႈးဆြေပးပါတယ္။ လူကုိလည္း ေနလို႔ထိုင္လို႔ေပါ့ပါး ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
ဒါေပမယ့္ အက်ဳိးျပဳတဲ့ အလုပ္တစ္ခု ျဖစ္ေစကာမူ လြန္ကဲသြားရင္ အက်ဳိးဆုတ္ယုတ္မႈကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အခုေခတ္မွာ အလြန္ေခတ္စားေနတဲ့ ဟိုက္ဒေရလစ္နဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ (Stair Master)မွာ ေနရာမေရြ႕၊ ဘယ္ညာ တစ္လွည့္စီနင္းတာပဲ လုပ္လုပ္။ “အသက္ရွည္စက္ဘီး” လို႔ အဓိပၸာယ္ေကာက္ယူလို႔ ရႏိုင္တဲ့ (Life Cycle) ကြန္ပ်ဳတာေနရာ မေရြ႕ စက္ဘီးပဲနင္းနင္း အခ်ိန္ေပးတာ မ်ားလြန္းသြားရင္ ၾကြက္သား ဆက္အရြတ္ေတြနဲ႔ အဆစ္ ေတြကို မလိုအပ္တဲ့ ဒဏ္ပိေစႏိုင္ပါတယ္။ ၾကြက္သားထဲက အခ်ဳိသၾကားဓာတ္ေတြ ေလ်ာ့သြားျပီး ခြန္အားယုတ္ သြားႏိုင္ေစပါတယ္။ အထူူးသျဖင့္ ေမာင္ျပိဳင္ပဲြ၀င္ခါနီးမွ အစားအေသာက္ကို ဂ႐ုတစိုက္ ေလ်ာ့ျပီးစားေနတဲ့ ကာယဗလ သမားေတြအတြက္ အလြန္အေရးၾကီးပါတယ္။ အယ္႐ိုးဗစ္ ကစားတာမ်ားသြားလို႔ ၾကြက္သားထဲက ဂလိုက္ကိုဂ်င္အခ်ဳိ သၾကားဓာတ္ (Muscle Glycogen) နည္းသြားရင္ ျပိဳင္ပြဲေန႔မွာ ၾကြက္သားျပည့္၀မႈေပ်ာက္ျပီး ၾကြက္သားေတြ ျပားတားတား(Flat) ျဖစ္သြားႏိုင္ပါတယ္၊ ျပိဳင္ပြဲနီး၊ ရက္သတၱပတ္တစ္ပတ္မွ ႏွစ္ပတ္အလိုမွာ အဆီေတြ က်န္ေနေသးလို႔ အယ္႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္မႈ ပိုျပီးျပဳလုပ္ရမယ္ဆိုရင္ေတာ့ အယ္႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္မႈ မွားခဲ့လို႔ပဲ။ အဆီ က်ေအာင္ အယ္႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္မႈကို ျပိဳင္ပြဲနားနီးမွ မတရားဖိမလုပ္ဘဲ ေစာေစာကတည္းက မွန္မွန္လုပ္လာခဲ့ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
၅။ အရည္မ်ားမ်ား ေသာက္ပါ
DRINK PLENTY OF FLUIDS
တကယ္ေတာ့ ဒီအခ်က္ဟာ အစားအေသာက္အာဟာရ သင္တင့္စြာ မွီ၀ဲရမယ္ဆိုတဲ့ ေခါင္းစဥ္ေအာက္မွာ ထည့္လိုက္လို႔လည္း ရပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အရည္ေသာက္တဲ့ကိစၥဟာ အလြန္အေရးၾကီးတဲ့ ထူးျခားခ်က္တစ္ခုျဖစ္လို႔ သီးျခားအခ်က္အေနနဲ႔ ခြဲထုတ္တင္ျပရတာ ျဖစ္ပါတယ္။ သန္႔စင္တဲ့ ေရကိုမ်ားမ်ား ေသာက္ေပးျခင္းအားျဖင့္ ေလ့က်င့္မႈေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ “လက္တစ္အက္စစ္အခ်ဥ္ဓာတ္” (Lactic Acid)အပါအ၀င္ တျခား အဆိပ္တက္ ေစတဲ့ ဓာတ္ေတြနဲ႔ အညစ္အေၾကး ဓာတ္ေတြ(Waist Products) ေတြကို ကိုယ္ခႏၶာအတြင္းက ဖယ္ရွင္းထုတ္လုပ္ေပးပါတယ္။
အမ်ားဆံုးမွားေနၾကတဲ့ အမွားတစ္ခု ရွိပါတယ္။ ေအာင္ျပဳိင္ပဲြနား၊ နီးရင္ ၾကြက္သားေတြထဲမွာ ေရက်န္ေနျပီး ၾကြက္သားေပၚလြင္မႈကို ထိခိုက္မွာစိုးလို႔ ပြဲနားနီးရင္ ေရကို ေလ်ာ့ေသာက္တာ (သို႔မဟုတ္) တတ္ႏိုင္သေလာက္ မေသာက္ဘဲေနတဲ့ အက်င့္ကို ကာယဗလသမား အေတာ္မ်ားမ်ား လုပ္တတ္ၾကပါတယ္။ အမွန္က ကိုယ္ခႏၶာထဲမွာ အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ေစတတ္တဲ့ ဓာတ္ေတြအမ်ားၾကီး စုေ၀းေနရင္ ၾကြက္သားေတြနဲ႔ အေရျပားအၾကားမွာ ေရခိုေနေအာင္ ေရကိုထိန္းသိမ္းတက္တဲ့သေဘာရွိပါတယ္။ အဲ့ဒီလို ေရပိုေတြ က်န္မေနေအာင္ လုပ္လို႔ရတဲ့ တစ္ခုတည္းေသာ နည္းလမ္းကေတာ့ သန္႔စင္ေရမ်ားမ်ားကို ေသာက္ေပးျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။
ျပိဳင္ပြဲနီးကာလပဲျဖစ္ျဖစ္ တျခားကာလပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ကိုယ္ခႏၶာတြင္းက မစင္ၾကယ္မႈ႕ေတြကို စင္ၾကယ္ေနေအာင္၊ ထုတ္ပစ္ေပးႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းကေတာ့ သန္႔စင္ေရကို မ်ားမ်ားေသာက္ေပးျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါမွ ကိုိယ္ခႏၶာတြင္းမွာ သန္ ့စင္ျပီး အျမဲအားျပည့္ အေျခအေနမွာ ရွိေနပါမယ္။
ဒါေၾကာင့္ သန္႔စင္ေရကို မ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ။ ေန႕စဥ္အနည္းဆံုး ဖန္ခြက္(၈) ခြက္ေသာက္ေပးပါ။ ေခတ္မွီကာယဗလသမားေတြဟာ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ကစားေနခ်ိန္မွာ 15-20 မိနစ္ေလာက္မွာ ေရတစ္ငံု၊ ႏွစ္ငံုေလာက္ေသာက္ျပီး ကစားေနၾကပါတယ္ ဆိုတာေလးကို တင္ၿပေရးသားရင္း ဒုတိယ အပိုင္းကို ေနာက္တစ္ေခါက္ မွာဆက္လက္ တင္ၿပသြားပါမယ္။
တင္ဆက္သူ။ ။ေအာင္ေအာင္(aungaung.aung24@gmail.com)
Related posts:
ေက်းဇူး ကိုေအာင္ေအာင္။ ဒုတိယ အပိုင္းကိုလည္း ေမွ်ာ္ေနမယ္ဗ်ာ။ ေလ႔က်င္႔မႈ လြန္ကဲၿခင္းကို လည္းဂရုစိုက္သင္႔တာ သတိထားမိပါၿပီ အကို တို႔ကို ေက်းဇူးပါ။