အန္ဒေရယပ္စ္ ကားလင္း၏ ေလ႔က်င္႔မႈမလြန္ကဲေစဖို႔ အခ်က္(၁၀)ခ်က္ အပိုင္း(၂)
Home > General Health, Training and Contest > အန္ဒေရယပ္စ္ ကားလင္း၏ ေလ႔က်င္႔မႈမလြန္ကဲေစဖို႔ အခ်က္(၁၀)ခ်က္ အပိုင္း(၂)Post written by Aung Aung (aungaung.aung24@gmail.com)
ေလ႔က်င္႔မႈလြန္ကဲၿခင္းႏွင္႔ ပတ္သက္ၿပီးေတာ႔ ၿပီးခဲ႔တဲ႔ တစ္ေခါက္က အပိုင္း(၁) ရဲ႔ အဆက္ၿဖစ္တဲ႔ အပိုင္း(၂) ကို ဆက္လက္ တင္ၿပေပးသြားပါမယ္။
၆။ မွန္ကန္စြာကစား အႏၱရယ္ရွိတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားေရွာင္ရွား
USE PROPER TRAINING FORM AND AVOID HIGH-RISK EXERCISES
ေပါ့ေပါ့ဆဆနဲ႔ ေတာ္ရိေလ်ာ္ရိကစားရင္ အရြတ္ေတြနဲ႔ အဆစ္ေတြမွာ မလိုအပ္ဘဲ ဒဏ္ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ ပံုစံမမွန္ရင္ အရြတ္နဲ႔ အဆစ္ေတြ အလုပ္လုပ္ပံုလည္း ပံုမွန္မဟုတ္ႏိုင္ေတာ့ဘူး။ လိုခ်င္တဲ့ အားစိုက္မႈ အရွိန္လည္း မရႏိုင္ေတာ့ဘူး။ ကစားပံု ကစားနည္းစနစ္ မမွန္ျခင္းရဲ႕ အဆိုးရြားဆံုး ရလာဘ္ကေတာ့ ၾကြက္သားေတြ ထိခိုက္ဒဏ္ရာ ရေစတက္ျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။
ထိခိုက္ ဒဏ္ရာရမႈ႕နဲ႔ ကိုယ္ခႏၶာကို ထိခိုက္နာၾကင္မႈ႕ေစမႈ႕ျဖစ္ေစတဲ့ ေနရာမွာ “အႏၲရယ္ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား” (High-risk Movement Exercises) လည္း ပါ၀င္ပါတယ္။ ရင္ဘတ္ေအာက္မွာ အေထာက္အကူ ပါဘဲနဲ႔ အေလးၾကီးေတြနဲ႔ ခါးကုိင္းဆြဲတင္ (Bent Rowings) “ဒူးဆန္႔၊ ခါးကုန္းဆြဲမ” (Stuff-leg Dead Lifts)နဲ႔ ပခံုးေပၚ အေလးထမ္းျပီး ခါးေရွ႕ကိုင္း (Good Morning) ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာ ၾကြက္သားႀကီးထြားသန္မာမႈ အက်ိဳးျပဳေလ့က်င့္ခန္းေတြ မွန္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ တစ္ခါ ထိခိုက္နာက်င္မႈျဖစ္ရင္ ရက္႐ွည္ၾကာတဲ့ ဒဏ္ရာမ်ိဳး ရတတ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ဒီေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးေတြဟာ ေလ့က်င့္မႈ လြန္ကဲျပီး ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနတဲ့ ကာယဗလ သမားတစ္ေယာက္ကုိ အလြယ္တကူ ထိခိုက္နာက်င္ေစမႈ ျဖစ္ေစႏိုင္တယ္ဆိုတာကုိ သတိထားရပါမယ္။
၇။ အိပ္ေရး၀ေအာင္ အိပ္ပါ။
GET ENOUGH SLEEP
အားကစား႐ံုထဲမွာ အားႀကိဳးမာန္တက္ ကစားေနခ်ိန္မွာ ၾကြက္သားေတြ ႀကီးထြားလာတယ္လို႔ ထင္ရပါတယ္။ ၾကြက္သားေတြမွာ ေသြးျပည့္ျပီး ေဖာင္းလာတာကုိ ႀကီးထြားလာျပီလို႔ ထင္ရတာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ၾကြက္သားေတြ အဲဒီလိုေဖာင္းၾကြလာတာဟာ ခဏတာေလး သာၾကာတဲ့ ေရပြက္ပမာ တစ္သက္လ်ာ သေဘာတရား သာျဖစ္ပါတယ္။ တကယ္က မွန္ကန္ျပီး ပိုမိုတည္ျမဲခိုင္မာတဲ့ ၾကြက္သားႀကီးထြားမႈဖြံ႕ျဖိဳးမႈဟာ ေကာင္းေကာင္းအနားရျပီး အိပ္ေရး၀မွသာ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ၾကြက္သားေတြ ႀကီးထြားမႈရည္မွန္းခ်က္အတြက္ “အရည္အေသြးျပည့္၀တဲ့ အနားယူ အားျပန္ျဖည့္တင္းမႈ” (Quality Recuperation) မ႐ွိမျဖစ္ လိုအပ္ပါတယ္။ အနားမရျခင္းဟာ ၾကြက္သားဖြံ႕ျဖိဳး တိုးတက္မႈကုိ သိသာစြာ ထိခိုက္ဆုတ္ယုတ္ေစပါတယ္။
အိပ္ေရး၀ေအာင္ ဘယ္လိုပံုစံနဲ႔ အိပ္ရမလဲ၊ ဘယ္ႏွစ္နာရီၾကာ အိပ္ရမလဲဆိုတဲ့ လိုအပ္ခ်က္ကေတာ့ တစ္ဦးနဲ႔ တစ္ဦး မတူပါဘူး။ ေလ့က်င့္မႈအတိုင္းအတာနဲ႔ တျခားလိုအပ္ခ်က္ အလက္ေတြေပၚမွာ မူတည္ပါတယ္။ ညစဥ္ ဘယ္ႏွစ္နာရီအိပ္ရင္ ေကာင္းေကာင္း အနားရျပီလို႔ တရားေသမွတ္ထားလို႔လည္း မရပါဘူး။ ေလ့က်င့္ခ်ိန္အတြင္း တစ္ေၾကာ့နဲ႔တစ္ေၾကာ့အၾကား နားတတ္ဖို႔လည္း လိုပါေသးတယ္။ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေလ့က်င့္ေနခ်ိန္မွာ တစ္ေၾကာ့နဲ႔ တစ္ေၾကာ့အၾကား အထိုက္အေလ်ာက္ နားကုိနားရပါမယ္။ ကစားေနတုန္းမွာ ေမာလာရင္ ႏြမ္းလာရင္လဲ နားလိုက္ရမွာကုိ ၀န္မေလးပါနဲ႔ သိပ္ဆာျပီး ဗိုက္ဟာလာလို႔ ဟိုက္တာမ်ိဳးျဖစ္တယ္ဆိုရင္လည္း ေပါ့ေပါ့ပါးပါး အစာ နည္းနည္းပါးပါးစားဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။ ကစားေနရင္း ေမာပန္းကာမ်ိဳးျဖစ္ရင္ လူျပန္ျပီး လန္းဆန္းအားျပည့္သြားေအာင္ ခဏနားလိုက္ပါ။ ျပီးေတာ့မွ စတိုင္က်က် ေလ့က်င့္ခ်ိန္ျပီးေအာင္ ဆက္ကစားပါ။ (ဆက္မကစားႏိုင္ေတာ့ ေလာက္ေအာင္ ပင္ပန္းအားယုတ္မႈမ်ိဳးနဲ႔ ၾကံဳလာခဲ့ရင္လည္း ေလ့က်င့္မႈကုိ ခ်က္ခ်င္းရပ္ျပီး အနားယူျပစ္လိုက္ဖို႔ သတၱိ ႐ွိပါ။ ႐ွက္စရာ ေၾကာက္စရာ မလိုပါ။)
၈။ ၾကြက္သားအေကာင္းဆံုး ေဖာင္းပြခ်ိန္ထက္ ပိုျပီး ေက်ာ္မကစားပါနဲ႔
DON’T TRAIN PAST YOUR PUMP
အာႏိုးႏိႈင္းယွဥ္ေျပာျပတဲ့ နမူနာတစ္ခုက စြဲမွတ္ရေလာက္တယ္၊ လိင္ကိစၥမွာ အေကာင္းဆံုး အတိုင္းအတာ ထက္ ပုိသြားရင္ မေကာင္းသလို ၾကြက္သားေတြ ေသြးျပည့္ျပီး အေကာင္းဆံုးေဖာင္း ပြခ်ိန္ထက္ ပိုျပီး ေက်ာ္ကစားလို႔ မေကာင္းပါဘူးတဲ့။ ၾကြက္သားေတြ ေသြးေတြပူျပီး ေဖာင္းပြလာတာကုိ အျပည့္၀ဆံုး ေဖာင္းၾကြမႈရတဲ့အထိ ဆက္ျပီး ကစားတာ ေကာင္းပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ၾကြက္သား အျပည့္အ၀ ေဖာင္းၾကြမႈျပန္က်လာခ်ိန္မွာ ဆက္ျပီးကစားတာ မေကာင္းပါဘူး။ ပုိျပီး အ႐ွင္းဆံုး ဥပမာနဲ႔ေျပာရရင္ ထမင္းစားတာ အရသာ႐ွိ႐ွိ၊ ဗိုက္တင္းေက်နပ္မႈရျပီးခ်ိန္မွာ ထပ္ျပီး ေလာဘတႀကီးစားရင္ အရသာပ်က္သြားႏိုင္တဲ့ သေဘာအတိုင္းပါပဲ။
ကစားခ်ိန္မွာ အားလဲျပည့္ျပီး ၾကြက္သားေဖာင္းၾကြမႈကုိလဲ အတိုင္းအတာအထိ ထိန္းထားႏိုင္ေစတဲ့ နည္းလမ္းေကာင္း တစ္ခုကေတာ့ ကစားရင္းေလ်ာ့သြားတဲ့ ၾကြက္သား ဂလိုက္ကုိဂ်င္ အခ်ိဳဓာတ္ကုိ ကာဘုိဟိုက္ျဒိတ္ ေဖ်ာ္ရည္ (အေနာက္တိုင္းမွာ Carbohydrate Drinks မ်ား သီးျခားထုတ္လုပ္ေရာင္းခ်သည္) ကုိ ေလ့က်င့္ခ်ိန္အတြင္း တျမံဳ႕ျမံဳ႕ေသာက္ျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။ ျမန္မာ့နည္း ျမန္မာ့ဟန္နဲ႔ကေတာ့ ပ်ားရည္ကုိ ေရေႏြးနဲ႔က်ဲက်ဲေဖ်ာ္ထားျပီး ေသာက္ျခင္းဟာ သၾကားနန္းခ်င္းနဲ႔ ခ်ိဳေနေအာင္ လုပ္ထားတာမဟုတ္တဲ့ လိေမၼာ္သစ္သီးေဖ်ာ္ ရည္အေကာင္း စားေသာက္ျခင္းတုိ႔ ျဖစ္ပါတယ္။
၉။ စိတ္ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈ မျဖစ္ပါေစနဲ႔
AVOID PSYCHOLOGICAL BURNOUT
ေလ့က်င့္မႈလြန္ကဲတယ္ဆိုတာ ၾကြက္သားေတြနဲ႔သာ ဆိုင္တာမဟုတ္ဘူး။ ေလ့က်င့္မႈလြန္ကဲရင္ စိတ္ဓာတ္ ေရးရာအပိုင္းမွာလည္း ထိခိုက္ခံစားမႈေတြ ႐ွိလာႏိုင္ပါတယ္။ လုပ္႐ိုးလုပ္စဥ္ႀကီး စက္ကြင္းထဲမွာ မိေနျပီး ဒီအားကစား႐ံုကုိပဲသြား ဒီလူေတြနဲ႔ ဒီအခ်ိန္မွာ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြကုိ ဒီအေလးမပစၥည္းေတြနဲ႔ ဒီအႀကိမ္ ဒီအေၾကာ့ ေတြအတိုင္း ကစားရတာ၊ ၾကာလာေတာ့လည္း စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ေလ့က်င့္မႈ လြန္ကဲျခင္းဒဏ္ကုိ ခံစားရတတ္ပါတယ္။ ကိုယ္ကာယပိုင္းဆိုင္ရာ ေလ့က်င့္မႈ လြန္ကဲျခင္းအခ်က္ေတြကုိ မထိန္းႏိုင္ရင္ စိတ္ပိုင္းပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈပါ ျဖစ္လာမွာ မုခ်ျဖစ္ပါတယ္။
ဒီျပႆနာေတြအတြက္ အေျဖကေတာ့ “အေျပာင္းအလဲ” လုပ္ယူဖို႔ လိုအပ္ျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။ အေလးအနက္ ကစားတတ္တဲ့ ကာယဗလသမား ေကာင္းေတြကေတာ့ သူတို႔ရဲ႕ လက္႐ွိအားကစား႐ံု တစ္ခုခုကုိ အခိုက္အတန္႔ ေျပညာင္းကစား တတ္ၾကပါတယ္။ အေျပာင္းအလဲလုပ္ျပီး ကစားတာဟာ ၾကြက္သားဖြံ႕ျဖိဳးမႈအတြက္သာ အက်ိဳးျပဳတာ မဟုတ္ဘူး။ စိတ္ဓာတ္ေရးရာ၊ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ ျငီးေငြ႕မႈကုိလည္း အသစ္အဆန္း အေျပာင္းအလဲနဲ႔ အစားထိုးေပးျပီး လန္းဆန္းေစပါတယ္။
စိတ္ပင္ပန္းလြန္ကဲျခင္း ျဖစ္ရတဲ့ အေၾကာင္းေတြထဲမွာ လက္ေတြ႕မက်တဲ့ ေရတိုရည္မွန္းခ်က္မ်ားထား႐ွိျခင္း ေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ပါတယ္။ သူမ်ားေတြအတြက္ တိုးတက္တယ္ဆိုတဲ့ ေလ့က်င့္စဥ္ေတြအတိုင္း ပံုတူကူးျပီး လိုက္ကစားရာက ျဖစ္မလာေတာ့ စိတ္ထိခိုက္ပင္ပန္းရေရာ။ လက္ေတြ႕မက်တဲ့ ေမွ်ာ္မွန္းခ်က္ေတြဟာ စိတ္ပ်က္စရာ ျဖစ္ေအာင္ ဖန္တီးေပးႏိုင္တဲ့ သေဘာ႐ွိပါတယ္။
အဲဒါေၾကာင့္ စိတ္ဓာတ္မက်ေစရဘဲနဲ႔ ေအာင္ျမင္မႈရႏိုင္တဲ့ လက္ေတြ႕က်တဲ့ ရည္မွန္းခ်က္မ်ားကုိသာ ထား႐ွိဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။
၁၀။ အေလး အေပါ့ ခြဲကစားပါ
CYCLE YOUR HEAVY AND LIGHT TRAINING
ေလ့က်င့္ခ်ိန္ တစ္ခုနဲ႔တစ္ခု ေသခ်ာခြဲကစား တတ္ဖို႔သာ မကပါဘူး။ ေလ့က်င့္ခ်ိန္တစ္ခုအတြင္းမွာပဲ ခြဲကစား တတ္ဖို႔ လိုပါတယ္။ အ႐ွိန္ျပင္းျပင္း၊ ပင္ပင္ပန္းပန္း ကစားရတဲ့ တစ္ခါလာလဲ မည္းျပာပုဆိုး ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ေရး ပံုစံတစ္ခုကုိ ကိုယ္ခႏၶာႀကီးနဲ႔ စိတ္ပိုင္းတို႔က ဘယ္လိုလုပ္ျပီး ၾကာ႐ွည္အပင္ပန္းခံျပီး ကစားႏိုင္ပါ့မလဲ။
သတိျပဳရမွာ တစ္ခု႐ွိေသးတယ္။ တခ်ိဳ႕ ေလ့က်င့္ခန္းေတြက က်န္ေနတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြထက္ အေလး မ်ားမ်ားနဲ႔ ပိုကစားသင့္တာ ႐ွိပါတယ္။ ဥပမာေကာင္းတစ္ခု ျပဳရရင္ေတာ့ အေလးမ်ားမ်ားကုိ ေျခေထာက္နဲ႔ ကန္တြန္းလို႔ သင့္ေတာ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳး႐ွိတယ္။ အေလးမ်ားမ်ားနဲ႔ မကစားသင့္တာ ကေတာ့ ပခံုးအိုးအတြက္ ဒမ္ဘယ္ဘားတိုနဲ႔ ေဘးတိုက္ (သုိ႔မဟုတ္) ေ႐ွ႕တည့္တည့္ မတင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ Dumbell Side Lateral Raises ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြက်ေတာ့ အေလးေပါ့ေပါ့ (သုိ႔မဟုတ္) ေတာ္ေတာ္ေပါ့ေပါ့ အေလးနဲ႔ တိတိက်က် ၾကပ္ၾကပ္မတ္မတ္ပံုစံနဲ႔ ကစားရပါမယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာ ပခံုးကုိ ဒဏ္ရာရေစတတ္ျပီး ျဖစ္လိုက္ရင္လည္း ဒဏ္ရာက ၾကာတတ္လို႔ ခ်န္ပီယံကာယဗလ သမားေတြဟာ အေတာ္ဂ႐ုစိုက္ ကစားတတ္ ၾကပါတယ္။
“အေလးတစ္လွည့္” နဲ႔ “အေပါ့တစ္လွည့္” အပိုင္းခြဲကစားမယ္ ဆိုရင္ မတူတဲ့ ကစားနည္းေတြကုိ တစ္လွည့္စီ ေရာကစားတဲ့ “ေရာယွက္ေလ့က်င့္နည္း” (Cross Training)လုပ္တဲ့ ကာယဗလသမားေတြဆီက ပညာအတုခိုး သင့္ပါတယ္။ အေျပး၊ ေရကူး၊ စက္ဘီးစီး၊ အယ္႐ိုးဗစ္အကနဲ႔ ခြန္စိုက္အားစိုက္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းေတြကုိ အေျပာင္း အလဲနဲ႔ ေရာယွက္ေလ့ က်င့္ၾကတဲ့သူေတြဟာ ၾကြက္သားေတြကုိ အျမဲတမ္းပံုေသ တစ္မ်ိဳးတည္း ေလ့က်င့္ေပးတာမ်ိဳး မျဖစ္ေစဘဲ တစ္ခုနဲ႔တစ္ခု မတူေအာင္ ေထာင့္စံုေအာင္ ေလ့က်င့္ေပးတာမ်ိဳး လုပ္ၾကပါတယ္။ အလားတူပါပဲ။ ကာယဗလေလ့က်င့္မႈမွာလည္း ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးစံုျပီး အႀကိမ္အေၾကာ့ အေလး၀န္နဲ႔ ကစားတဲ့ ေထာင့္မတူေအာင္ အေျပာင္းအလဲနဲ႔ ကစားသြားရင္ ေလ့က်င့္မႈလြန္ကဲျခင္းနဲ႔ ၾကြက္သားမ်ား အပန္းက် ႏြမ္းနယ္ထိုင္းမႈိင္းျခင္းတို႔ကုိ ေ႐ွာင္႐ွားႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။
ေလ့က်င့္မႈ မလြန္ကဲေရးအတြက္ သတ္သတ္မွတ္မွတ္ နည္းလမ္းေတြကုိ တင္ျပျပီးပါျပီ။ လက္ေတြ႕လိုက္နာ က်င့္သံုးတတ္ဖို႔သာ လိုပါေတာ့တယ္။ ကုိယ္ခႏၶာကုိယ္က ညႊန္ျပေျပာဆိုမႈကုိ ေကာင္းေကာင္း နားေထာင္လိုက္နာ တတ္ဖို႔၊ ကိုယ့္အရည္အေသြးကုိ ထက္ေအာင္ လိုက္နာတတ္ဖို႔၊ ကိုယ့္အရည္အေသြးကုိ ထက္ေအာင္ ေသြးယူရမွာက ကိုယ့္တာ၀န္သာျဖစ္ပါတယ္။
ဒီအၾကံေပး ေထာက္ခံခ်က္ေတြကုိ ကုိယ့္ရဲ႕ေလ့က်င့္မႈအစီအစဥ္အတြက္ လက္ေတြ႕အသံုးခ်သြားရင္ ကာယပိုင္း၊ စိတ္ပိုင္းမွာ သိမ္သိမ္ေမြ႕ေမြ႕၊ ဘယ္လိုတိုး တက္ေျပာင္းလဲလာ မလဲဆိုတာကုိ ခံစားသံုးသပ္ၾကည့္ပါ။ ကိုယ္ခႏၶာႀကီးရဲ႕ ေျပာစကားကုိ ယံုယံုၾကည္ၾကည္ လိုက္နာက်င့္သံုးတာနဲ႔အမွ် ေလ့က်င့္မႈအတြက္ ပိုမိုေကာင္းမြန္ မွန္ကန္တဲ့ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ေတြေပး တတ္လာမယ္။ စိတ္ပ်က္စရာနဲ႔ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္စရာေတြနဲ႔ ကင္းေ၀းလာတာကုိ ေတြ႕ရပါလိမ့္မယ္လို႔ ခ်န္ပီယံ အန္ဒေရယပ္စ္ကားလင္း၏ အၾကံညဏ္ေပးခ်က္ေလးကို တင္ၿပလိုက္ပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္တို႔ဆိုဒ္မွာလည္း ေလ႔က်င္႔မႈလြန္ကဲၿခင္းနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး မၾကာခဏဆိုသလို သတိေပးစကားေတြ ၊ခ်န္ပီယံေတြရဲ႔ ကစားနည္းေတြကို အတုမခိုးဖို႔ ေရးသားေပးေနပါတယ္။ အရင္ကလည္း (အတုခိုးမမွားေအာင္ သတိထားေရွာင္) ဆိုတဲ႔ ေဆာင္းပါးေလးမွာ တင္ဆက္ၿပီးသား ၿဖစ္ပါတယ္။ ယေန႔ထိတိုင္ ဂ်င္မ္ အမ်ားစုမွာ လူငယ္တစ္ခ်ိဳ႔ဟာ ၾကြက္သားၾကီး ထြားခ်င္ေဇာႏွင္႔ တစ္ပတ္(၆)ရက္ ကစားသူ ၊ ေလ႔က်င္႔ခန္း အမ်ားၾကီးကို သံုးရက္ကစား တစ္ရက္နားေလ႔ က်င္႕သူမ်ား၊ အေလးမ်ားမ်ားႏိုင္လ်င္ ၾကြက္သားၾကီးထြားမယ္ဆိုၿပီး အဆမတန္ အေလးမ်ားထည္႔ၿပီး ညာ၀ါးကစား ေနၾကတာေတြ ဒါေတြဟာ အေၿခခံအဆင္႔ သမားေတြအေနနဲ႔ လံုး၀မၿပဳလုပ္သင္႔ပါဘူး။ ကြ်န္ေတာ္တို႔ရဲ႔ ကာယဗလ အားကစားဟာ အခုေရတြင္းတူး အခုေရၾကည္ေသာက္ခ်င္တဲ႔ လူစားေတြအတြက္ လံုး၀ကို မၿဖစ္ႏိုင္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင္႔လည္း ယေန႔ လူငယ္အမ်ားစုဟာ (၂)လ (၃)လေလာက္ ကစားၾကည္႔ၿပီး မတိုးတက္လာတာနဲ႔ ကာယဗလ အားကစားကို အမ်ိဳးမ်ိဳးေ၀ဖန္ၿပီး ေနာက္ေၾကာင္းၿပန္လွည္႔ သြားၾကသူေတြ မ်ားပါတယ္။ တကယ္ေတာ႔ သူတို႔ ကိုယ္တိုင္ဟာ တကယ္၀ါသနာပါလို႔ ကစားတာထက္ သူမ်ားကစားထားတဲ႔ ေဘာ္ဒီလွပေနတာကို အားက်ၿပီး ၿဖတ္လမ္းကေန ၾကီးထြားခ်င္ေဇာနဲ႔ ေလ႔က်င္႔မႈလြန္ကဲၿပီး ေနာက္ဆံုးေတာ႔လည္း ဘာမွမထူးလာပါဘူးကြာ ဆိုၿပီးဇတ္သိမ္းသြားၾကသူေတြ မနည္းပါဘူး။ ဒါေၾကာင္႕ ကြ်န္ေတာ္တို႔ ဆိုဒ္မွာ ဖတ္ရႈေလ႔လာသူ ၀ါသနာရွင္ လူသစ္ေလးေတြအေနနဲ႔ အဆင္႔မေက်ာ္ပါနဲ႔ လို႔ သတိေပးခ်င္ပါတယ္။ ဘယ္အရာမဆိုတန္ေဆး လြန္ေဘးပါ။ ေလ႔က်င္႔ခန္း ၊ အာဟာရ ၊နည္းစနစ္ အပိုင္းေတြနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး အခု ကိုႏိုင္ဦး ဆိုဒ္မွာတင္ထားတဲ႔ optimum bodybuilding theories ဆိုတဲ႔ စာအုပ္ကေလးက ေတာ္ေတာ္ေလးကို ၿပည္႔စံုၿပီး ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ရည္မွန္းခ်က္အမ်ိဳးမ်ိဳးႏွင္႔ ကာယဗလ အားကစားကို ေလ႔က်င္႔ေနၾကသူေတြအတြက္ အခုလို ကာယဗလဗဟုသု စာေပေတြ ရွားပါးေနခ်ိန္မွ အခ်ိန္ကုန္ခံ ၊ေငြကုန္ခံ၊ ဦးေႏွာက္အစားခံၿပီး ေလ႔လာရွာေဖြထားသမွ်ကို ၀ါသနာ အရင္းခံၿပီး ၾကိဳးစားၿပဳစုေပးထားတဲ႔ ကိုႏိုင္ဦးကို ခ်ီးက်ဴးပါတယ္။ တစ္ဖက္ကလည္း အခုလိုမ်ိဳး ကြ်န္ေတာ္တို႔ညီ အစ္ကိုေတြ ေလံလာႏိုင္ေအာင္ ၿမန္မာၿပည္မွာ ပထမဦးဆံုး ကာယဗလ အားကစားဆိုဒ္တစ္ခုကို စြန္႕စြန္႕စားစား တည္ေထာင္ေပးတဲ႔ အလုပ္ကိစၥေတြၾကားက မအားလပ္ႏိုင္ေပမယ္႔ ေလ႔လာသူ ၀ါသနာရွင္ေတြ ဖတ္ရႈႏိုင္ေအာင္ အခ်ိန္ေပးၿပီး ကြ်န္ေတာ္တို႔ရဲ႕ ေဆာင္းပါးေတြကို ဆိုဒ္မွာတင္ေပးေနတဲ႔ ကိုယ္တိုင္လည္း ၀ါသနာပါ ၿပိဳင္ပြဲေတြ အမ်ားၾကီးၿပိဳင္လာတဲ႔ ေဒါက္တာႏိုင္ေ၀၀င္း ရဲ႕ေက်းဇူးကိုလည္း မေမ႔သင္႔ပါဘူး။ ေနာက္ပိုင္းမွာလည္း ခ်န္ပီယံေတြရဲ႔ ကာယဗလ အယူအဆေတြ အၾကံေပးခ်က္ေတြကို တင္ဆက္ေပးသြားပါမယ္။
တင္ဆက္သူ။ ။ေအာင္ေအာင္(aungaung.aung24@gmail.com)
Related posts:
အခုလို မွ်ေ၀တဲ့ အတြက္ ေက်းဇူးအထူးတင္ပါတယ္။ ဒီ ဆိုဒ္ ကိုလည္း ပံုမွန္ ၀င္ဖတ္လွ်က္ ရွိပါတယ္။
တကယ္႔ကို အဖိုးတန္တဲ႔ စာေတြပါပဲ ကိုေအာင္ေအာင္ … ေက်းဇူးကမၻာပါဗ်ာ အၿမဲေစာင္႔ေမွ်ာ္ ဖတ္ရွဳေနပါတယ္ … တိုးတက္ပါေစ …
အရမ္းကိုုေကာင္းတာဘဲ။ လံုုး၀ကိုု သိသင့္တဲ့အခ်က္ေတြပါ။