၁) ကၽြန္ေတာ္ ျဖည္းျဖည္းစားဖို႔ ၾကီဳးစားၾကည့္ေသးတယ္။ ဒါေပမဲ့ စားျပီဆိုလွ်င္ ၀ံပုေလြတစ္ေကာင္လိုပဲ အျမဲတမ္းျဖစ္ျဖစ္သြားတယ္။ တခ်ဳိ႔က ကၽြန္ေတာ့္ကိုေျပာတယ္။ ဒါသည္ ၀ိတ္တတ္ဖို႔အတြက္ လံုး၀ေသခ်ာတဲ့ နည္းစနစ္ျဖစ္ေနတယ္ ဆိုတာပါပဲ။ ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ လွ်င္ျမန္ေနတဲ့ အရသာခံျခင္းက ကၽြန္ေတာ့္ကို ၀ ေစပါသလား?

တိုတိုေျဖရလွ်င္ ဟုတ္တယ္။ ၀ ပါတယ္။ လက္နဲ႔ ပါးစပ္နဲ႔ လွ်င္ျမန္ေနေအာင္ ဆက္သြယ္ျခင္းသည္ မလိုအပ္တဲ့ ၀ိတ္တက္ျခင္းျဖစ္ေစပါလိမ့္မည္။ တိုက်ဳိ National Institute of Health and Nutrition က ေတြ႔ရိွသည္မွာ အျမန္စားသည့္ ပုဂၢိဳလ္မ်ားသည္ ဗီ၀ျဖစ္ပ်က္မႈ ျပႆနာမ်ား ကပိုိၾကံဳေတြ႔ရေလ့ရိွျပီး ေျဖးေျဖးအခ်ိန္ယူ၀ါးစားသူမ်ားထက္ ပိုအေလးခ်ိန္စီးတတ္သည္ဟူ၍။ ဤသည္ကို preventative Medicine ဂ်ာနယ္မွ ေနာက္ထပ္သုေတသနတစ္ခုက ထပ္အားျဖည့္ထားသည္မွာ ျမန္ျမန္စားသူမ်ားသည္ ခႏၶာကိုယ္အဆီ ရာခိုင္ႏႈန္းပိုမ်ားသည္ဟု ဆိုထားသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ စားဖို႔ အခ်ိန္ေရာက္လွ်င္ ဗရိတ္အုပ္ထားပါ။ အစားကို ျဖည္းျဖည္း၀ါးစားပါ။ တီဗီကို ပိတ္ပါ။ စားပြဲမွာ ထိုင္ပါ။ ဧည့္သည္ စားေဖာ္ရိွလွ်င္ ပိုေကာင္း၏။ ပါးစပ္ထဲ အျပည့္တစ္ခါထည့္ျပီးလွ်င္ ဇြန္းနဲ႔ခရင္းကို ျပန္ခ်ထားပါ။ ဇြန္းခရင္းေတာ့ ေသခ်ာေပါက္သံုးရပါလိမ့္မည္။

၂) ကၽြန္ေတာ္၀ိတ္က်ေအာင္ စားသင့္တဲ့ အေရးအၾကီးဆံုး အစားအေသာက္ ငါးမ်ဳိးကို ေဖာ္ျပပါ။

၁) ဂရိတ္ဖရုသီး Louisiana State University မွ ေလ့လာမႈတစ္ခုမွ ေတြ႔ရိွသည္မွာ ဂရိတ္ဖရုသီးကို ၁၂ပတ္ထက္ ပိုၾကာေအာင္ ေန႔စဥ္သံုးစြဲေနသူမ်ားသည္ ထိုခ်ဥ္ေသာ အသီးကို ေရွာင္ရွားၾကသူမ်ားထက္ ၄ ေပါင္ (၁.၈ကီလို)က်သြားသည္ဟူ၍ ျဖစ္သည္။

၂) ဥမ်ား မနက္ breakfast ကို ဥစားျခင္းသည္ ေန႔လယ္စာ၌ နည္းနည္းသာ စား၀င္ေစျပီး တေနကုန္တေလွ်ာက္လံုး ဗိုက္ဆာေလာင္ျခင္းကို ေလ်ာ့နည္းေစသည္ဟု Journal of the American College of Nutrition က ေဖာ္ျပထားသည္။

၂) စြပ္ျပဳတ္ Journal of Human Nutrition and Diabetics မွ ေလ့လာမႈတစ္ခုတြင္ တစ္ပတ္ကို စြပ္ျပဳတ္ ငါးၾကိမ္ေလာက္ ေသာက္သူမ်ားသည္ BMI 23 ေအာက္ ရိွၾကသည္ဟု ေဖာ္ျပထားသည္။ ၎သည္ ပိန္သည္ဟု ယူဆႏိုင္သည္။

၄) ငါး ၀ိတ္က်ျခင္းကို လံုး၀ကို အားေပးေသာ omega-3 ႏွင့္ ပရိုတိန္းတို႔သည္ ငါးတြင္ အလြန္အက်ဳးကို ပါ၀င္သည္ဟု American Journal of Clinical Nutrition ကေဖာ္ျပထားသည္။

၅) Whey protein မၾကာေသးမီက the University of Toronto မွ သုေတသနတစ္ခုတြင္ ေယာက္်ားမ်ားအား သူတို႔စားႏိုင္သေလာက္ စားၾကဟု ဘူေဖးတစ္ခုေကၽြးရာ ေ၀ွးပရိုတိန္းေဖ်ာ္ရည္ကို ႏွစ္နာရီေလာက္ ေစာေသာက္ထားသူမ်ားသည္ မေသာက္သူမ်ားထက္ ကယ္လိုရီ ၂၀၀ေလာက္ ေလွ်ာ့စားၾကသည္ကို ေတြ႔ရသည္။

၃) ကၽြန္ေတာ့္ ၀ိတ္တက္ခ်င္လို႔ ကယ္လိုရီ အမ်ားဆံုးသြင္းႏိုင္ေအာင္ အေကာင္းဆံုး ကဆီဓာတ္သည္ ဘာပါလဲ?

ေရႊခ်ီမႈန္႔။ ၎မႈန္႔သည္ အီစိမ့္ေနေသာ အမွတ္တရမ်ားကို ျပန္ေဖာ္လိုက္သလိုပင္။ သို႔ေသာ္လည္း ၎တြင္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ အထူအထဲကိုပါသည္။ ၇၃ရာခိုင္ႏႈန္းပါသည္။ သင့္ကယ္လိုရီလိုအပ္ခ်က္ကို ခ်က္ခ်င္းျဖည့္ေပးႏိုင္သည္။ ခြန္အားေတြ ရုတ္တရက္ တက္သြားေစသည္။ သင္ကစားတဲ့အခ်ိန္ ကုန္သြားတဲ့ ခြန္အားေတြကို ခ်က္ခ်င္း ျပန္ျဖည့္ေပးႏိုင္သည္။ သင္၀ိတ္တက္ခ်င္လို႔ ေသာက္ေနတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ေတြထဲ ေရႊခ်ီမႈန္႔ေတြထည့္၊ ေရာေမႊေသာက္လိုက္လွ်င္ မၾကာခင္မွာပဲ ၀ လံုး တက္လာပါလိမ့္မည္္္္္္္္္္္္္္္္္္္္္္္္္္္္္္္္္္္္။ အိမ္က ၀၀ မမၾကီးေတြ တစ္ခါမွ မေျပာပါဖူးေသးေသာ အေျဖျဖစ္လိမ့္မည္။

Related posts:

1. ကိုယ္ကာယထဲ ေရျဖည့္သင့္သည့္ အေၾကာင္း
2. ထိပ္ဆံုးက အစားအေသာက္ ၄၀
3. ပရိုတိန္းအေႀကာင္း သိေကာင္းစရာမ်ား
4. သင္ဥႀကိဳက္လား
5. သင္ေနတဲ့ အခန္းအပူခ်ိန္က အဆီက်ျခင္းနဲ ့ဆက္စပ္ေနတာ ယံုပါသလား?