တင္ဆက္သူ — ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

ေျခသလံုးအတြက္ကေတာ့ ကြ်န္ေတာ္ မတ္တပ္ရပ္ ေျခဖ်ားေထာက္ႀကြကို စက္မွာဘဲ ကစားတယ္။ အားလံုးေပါင္း ေျခာက္ေက်ာ့ကို အစြမ္းကုန္ ကစားပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္ အေလးနဲ႔ ေနာက္တစ္ႀကိမ္ထပ္ မကစားနိုင္တဲ့အထိ ကစားျပီးလွ်င္အေလးမပါဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္နဲ႕ အားအကုန္ကစားပါတယ္။

ကြ်န္ေတာ္ ေျခသလံုးကို တစ္ပါတ္မွာ သံုးႀကိမ္ကစားပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္ အစကေတာ့ ေျခသလံုးကို ထိုင္လ်က္ ကစားတဲ့စက္ (seated calf raise) နဲ႔ ကစားပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အဲဒါက ကြ်န္ေတာ့္အတြက္ ထိေရာက္မူမရိွဘူးလို ့ထင္တယ္။ အဲဒါေႀကာင့္ ကြ်န္ေတာ္ မတ္တပ္ရပ္ျပီး smith machine နဲ႔ဘဲ ကစားပါတယ္။ ေျခသလံုးအတြက္ ထိုင္လ်က္ႏွင့္ အေလးမ်ားမ်ား့ ကစားျခင္းက သင့္ရဲ Achilles Tendons ေတြကို အလြယ္တကူ ဒဏ္ရာရေစနိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ေႀကာင့္ ေျခသလံုးကို ထိုင္လ်က္ ကစားခ်င္ရင္ အေလးေပါ့ေပါ့ ကစားပါလို႔ အႀကံျပဳခ်င္ပါတယ္။

စီစဥ္တင္ျပသူ-

နိုင္ဦး-119

Email—intensemuscle@gmail.com

Related posts:

1. အလြန္လွပေသာ လက္ေမာင္းေရွ႕ သားမ်ား၏ လွ်ဳိ႔၀ွက္ခ်က္
2. ကမၻာ့ရင္အုပ္ အေကာင္းဆံုး ကာယဗလေမာင္-10-ေယာက္
3. အာႏိုးႏွင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ အေၾကာင္း
4. ကိုယ္ကာယထဲ ေရျဖည့္သင့္သည့္ အေၾကာင္း
5. ဒတ္စတာ ဂ်က္ဆင္၏ ေလ့က်င့္စဥ္