Myanmar Fitness » နုိင္ဦး စာမ်က္ႏွာ http://myanmarfitness.com Myanmar Fitness Blog. Every thing you need to know about fitness Wed, 08 Feb 2012 00:33:15 +0000 http://wordpress.org/?v=2.9.2 en hourly 1 Ladies! http://myanmarfitness.com/ladies http://myanmarfitness.com/ladies#comments Wed, 08 Feb 2012 00:33:15 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=3409 Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com) ယေန႔ကမၻာေပၚတြင္ကာယဗလႏွင့္ ႀကံ့ခိုင္မွဳမဂၢဇင္းမ်ား လစဥ္ရာႏွင့္ခ်ီျပီးထြက္ရိွေနႀကသည္။ ထိုစာအုပ္ မ်ားအားလံုးတြင္ေတာ့ မည္သည့္ႀကြက္သား အစိတ္အပိုင္းကို မည္ကဲ့သို ့ေလ့က်င့္ရမည္ကို နည္းစနစ္ ရာေပါင္းမ်ားစြာျဖင့္ တင္ျပႀကေသာ္လည္း က်န္းမာႀကံ့ခိုင္လိုေသာ အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္ကား မွန္ကန္ တိက်ေသာ အင္ေဖာ္ေမးရွင္း အစစ္အမွန္မ်ားကား ရွားပါးေနဆဲျဖစ္သည္။အမ်ိဳးသမီးႀကံ့ခိုင္မွဳ မဂၢဇင္းမ်ားလည္းေပၚထြက္ေနေသာ္လည္းထိုမွန္ကန္ေသာအင္ေဖာ္ေမးရွင္းေပးနိုင္သည့္မဂၢဇင္း မ်ားႏွင့္ျမန္မာအမ်ိဳးသမီးမ်ားကားမည္သို ့မွ်မနီးစပ္နိုင္ႀကေသးေပ။ထို ့ေႀကာင့္အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစု သည္သာမန္သင္တန္းခန္းမမ်ားတြင္ေလ့က်င့္ႀကကာမိမိတို ့ရည္မွန္းခ်က္ျပည့္၀ေအာင္ေလ့က်င့္ ရမည့္နည္းလမ္းမ်ားကိုမူတိတိက်က်ရွာမေတြ ့နိုင္ႀကေသးပဲလံုးလည္ခ်ာလည္လိုက္ေနရေပေတာ့ သည္။ ယခုကြ်န္ေတာ့္အေနနွင့္အမ်ိဳးသမီးေလ့က်င့္နည္းစနစ္မ်ား၊ထားရ္ိွရမည့္ရည္မွန္းခ်က္မ်ားႏွင့္နားလည္ မွဳလဲြေနေသာယံုတမ္းစကားမ်ားအေႀကာင္းကိုအနည္းငယ္ရွင္းလင္းတင္ျပထားပါသည္။အမ်ိဳးသမီးမ်ား ႏွင့္ပါတ္သက္ျပီးတတ္နိုင္သေလာက္ပိုမိုကာအႀကံျပဳျပီးအဆက္မျပတ္ေဆာင္းပါးမ်ား၊စာအုပ္မ်ားကို တင္ဆက္လိုသည့္အာသီသလညး္ထားရိွပါသည္။တစ္ေန ့ေန ့ေတာ့ျဖစ္လာမည္ဟုယံုႀကည္ပါသည္။ ကြ်န္ေတာ္ေရးေသာဤေဆာင္းပါးေလးကေတာ့အမ်ိဳးသမီးနည္းျပမ်ားႏွင့္အမ်ိဳးသမီးအားကစားသမား မ်ားအတြက္အနည္းငယ္ေသာအင္ေဖာ္ေမးရွင္းေပးနိုင္ျပီးအက်ိဳးျပဳမည္ဆိုပါကေက်နပ္ပါျပီ။ အမ်ိဳးသမီးမ်ားႏွင့္ပါတ္သက္ျပီးေလ့က်င့္နည္းပရုိဂရမ္တစ္ခုမေရးဆဲြမွီအလ်င္- 1-အမ်ိဳးသမီးမ်ား၏ကိုယ္တြင္းဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္အေႀကာင္းကိုအလ်င္ေလ့လာသင့္သည္။ 2-အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္ကာယေလ့က်င့္ခန္းမ်ားသည္မည္မွ်အေရးပါပံုကိုရွင္းလင္းတင္ျပသင့္သည္။ 3-အမ်ိဳးသမီးမ်ားႏွင့္ပါတ္သက္ေသာေလ့က်င့္နည္းစနစ္မ်ားအေႀကာင္းကိုသိရမည္။ 4-မိမိတပည့္အမ်ိဳးသမီး၏စိတ္ဓါတ္ႏွင့္ခံယူခ်က္၊က်န္းမာေရးအေျခအေနႏွင့္၊ႀကိဳးစားနိုင္စြမ္းရိွမွဳ ့ အေပၚမူတည္ျပီးေလ့က်င့္နည္းပရိုဂရမ္ကိုသင့္ေလ်ာ္ေအာင္ေရးဆဲြေပးတတ္ရမည္။ 1-အမ်ိဳးသမီးမ်ား၏ကိုယ္တြင္းဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္အေႀကာင္းကိုစေျပာရလ်င္-အမ်ိဳးသမီးမ်ား၏ကိုယ္တြင္း အဆီသိုေလွာင္နိုင္စြမ္းျမင့္မားမွဳကိုသတိျပဳရမည္။အမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္ဗီဇအားျဖင့္အမ်ိဳးသားမ်ားႏွင့္ စာလ်င္အဆီကိုကိုယ္တြင္းတြင္ပိုမိုသိုေလွာင္တတ္ႀကသည္မွာလည္းေကာင္းတို ့၏မဗီဇလိင္ဟိုမုန္း အီစထရိုဂ်င္ေႀကာင့္ျဖစ္သည္။အမ်ိဳးသားေရာအမ်ိဳးသမီးပါကိုယ္တြင္းမွအီစထရိုဂ်င္ထုတ္လႊတ္တတ္ ႀကေသာ္လည္းအမ်ိဳးသားမ်ားတြင္မူအလြန္နည္းပါးတတ္သည္။အမ်ားအားျဖင့္အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ အဆီစတက္လာသည္ဆိုပါကခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းတြင္သာအမ်ားဆံုးစတင္သိုေလွာင္တတ္သည္။ ဒုတိယအေရးပါေသာအခ်က္တစ္ခ်က္ကအမ်ိဳးသမီးမ်ား၏ကိုယ္တြင္းမွတက္စတိုစတီရုန္းထုတ္လႊတ္မွဳ နည္းပါးတတ္သည္။တက္စတိုစတီရုန္းသည္အမ်ိဳးသားလိင္ဟိုမုန္းျဖစ္ျပီး၊ထိုဟိုမုန္းသည္ႀကြက္သားထု တက္ေစရန္မ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳသည္။တက္စတိုစတီရုန္း၏ေနာက္ထပ္အေရးပါေသာအခ်က္ တစ္ခ်က္ကထိုဟိုမုန္းမ်ားေလေလႀကြက္သားမွ်င္မ်ားလာေလေလျဖစ္ျပီး၊ထိုႀကြက္သားမွ်င္မ်ားကအဆီ ကိုအဓိကေလာင္ကြ်မ္းေစေသာအဆီျဖိဳခ်သည့္စြမ္းအင္အရင္းအျမစ္ျဖစ္သည္။ထို ့ထက္ပိုျပီးအေရးပါ သည့္အခ်က္တစ္ခ်က္ကကိုယ္တြင္းႀကြက္သားထုထည္သည္ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ေပၚသို ့တိုက္ရိုက္ သက္ေရာက္မွဳရ္ိွသည္။ကိုယ္တြင္းႀကြက္သားထုထည္မ်ားေလေလအဆီေလာင္ကြ်မ္းမွဳမ်ားေလေလ ျဖစ္သည္။ အမ်ိဳးသမီးမ်ား၏ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္မ်ားသည္လစဥ္ရာသီဓမၼတာစက္၀န္းအတြင္းတြင္ေျပာင္းလဲမွဳ မ်ားျဖစ္ေပၚတတ္သည္။ထိုအခ်က္ကိုသတိမထားဘဲနည္းျပမ်ားကမိမိတို ့၏တပည့္မ်ားကိုျပင္းျပင္းထန္ ထန္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ေစမိပါကမူးေ၀ေအာ့အန္ျခင္း၊ႀကြက္တတ္ျခင္း၊အေအးမိတုပ္ေကြးႏွင့္ ဖ်ားနာျခင္းမ်ားႏွင့္စိတ္က်ျခင္းမ်ားျဖစ္ေပၚေစနိုင္ပါသည္။ထိုေႀကာင့္ထိုအခ်ိန္မ်ားတြင္ေလ့က်င့္ခန္း မ်ားကိုေလ်ာ့ခ်ေစျခင္း၊ျပင္းအားအင္တန္စစ္တီးေလ်ာ့ခ်ေပးျခင္းမ်ားျပဳလုပ္ေစသင့္ပါသည္။ထို ့အျပင္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေစျခင္း၊အိပ္ေရး၀၀အိပ္ေစျခင္းစသည့္အခ်က္မ်ားကိုလည္းဂရုျပဳေစရန္တိုက္တြန္း သင့္ပါသည္။ အမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္တြင္ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္မ်ားေျပာင္းလဲတတ္သည္။အထူးသ ျဖင့္ထိုအခ်ိန္တြင္ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွ progesterone ဟူေသာဟိုမုန္းမ်ားအလြန္အက်ဴးထြက္ရိွျပီးအစား စားလိုစိတ္မ်ားတိုးပြားလာျပီးမႀကာခဏဗိုက္ဆာေနတတ္သည္။ထိုအခ်က္သည္ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ လာေစသည့္အဓိကအခ်က္ျဖစ္သည္။ထို ့အျပင္သိုင္းရိြဳက္ဟိုမုန္း၏စြမ္းေဆာင္ရည္က်ဆင္းသြားျပီး ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ေႏွးေကြးသြားတတ္သည္။မီးဖြားျပီးေသာ္လည္းကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ကေႏွးေကြး ျမဲေႏွးေကြးေနျခင္းေႀကာင့္အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစုသည္ထိုအခ်ိန္တြင္ကိုယ္ခႏၶာပံုပ်က္လြယ္ျခင္းျဖစ္သည္။ 2-အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္ကာယေလ့က်င့္ခန္းမ်ား၏အေရးပါပံုကိုရွင္းျပရမည္ဆိုပါက၊အမ်ိဳးသမီးမ်ား သည္အေလးျဖင့္မျဖစ္မေနေလ့က်င့္သင့္သည့္အဓိကအေႀကာင္းအရင္းကအေလးျဖင့္ေလ့က်င့္ပါက ႀကြက္သားထုတက္ေစျခင္းေႀကာင့္ျဖစ္သည္။ခႏၶာကိုယ္တြင္းတြင္ႀကြက္သားစစ္စစ္မ်ားလာေလေလ ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ျမန္လာေလေလပင္ျဖစ္သည္။ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ျမန္ေလေလအဆီေလာင္ကြ်မ္း မွဳႏွဳန္းမ်ားေလေလပင္ျဖစ္သည္။သုေတသီမ်ားကကိုယ္တြင္းတြင္ႀကြက္သားထုတစ္ေပါင္တက္လာပါက ပ်မ္းမွွ်အေနနွင့္မလိုအပ္ေသာအပိုကယ္လိုရီ30-မွ 50အထိေလာင္ကြ်မ္းေစနိုင္ေႀကာင္းကိုတင္ျပ ႀကပါသည္။ထိုပမာဏသည္မမ်ားျပားေသာ္လည္းတစ္ႏွစ္ႀကာလ်င္အဆီသံုးေပါင္မွငါးေပါင္အတြင္းက် ေစနိုင္သည္။ဤသည္ကႀကြက္သားစစ္စစ္တစ္ေပါင္တက္လာျခင္း၏အက်ိဳးေက်းဇူးပင္ျဖစ္သည္။အ ကယ္၍သာငါးေပါင္ေလာက္တက္လာပါကမည္မွွ်အက်ိဳးရိွမည္နည္း။ အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစုကအေလးမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္ရမည္ကိုေႀကာက္ရြံ ့သည့္အေျခခံအေႀကာင္းအရင္းမွာ လည္းေကာင္းတို ့၏ကိုယ္ခႏၶာသည္အမ်ိဳးသားမ်ားကဲ့သို ့ႀကြက္သားမ်ားထြက္လာျပီးရုပ္ပ်က္ဆင္းပ်က္ ျဖစ္မည္ကိုစိုးရိမ္ျခင္းေႀကာင့္ျဖစ္သည္။အဲဒါမွားပါသည္။ႀကြက္သားထုတက္ေစေသာတက္စတိုစတီရုန္း သည္အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္အမ်ိဳးသားမ်ားထက္အလြန္နည္းပါးပါသည္။အကယ္၍စတီးရြြိဳက္ႏွင့္အျခား ေသာဟိုမုန္းေဆးမ်ားအသံုးမျပဳသူဆိုပါကအမ်ိဳးသားမ်ားကဲ့သို ့ႀကြက္သားမ်ားထြက္လာမည္ကိုစိုးရိမ္ စရာလံုး၀မလုိပါ။တျဖည္းျဖည္းျခင္းသာႀကြက္သားထုတက္လာျပီး၊အဆီက်သြားမည္ျဖစ္သည္။ ေနာက္ထပ္အင္မတန္အေရးႀကီးေသာအခ်က္တစ္ခ်က္မွာအမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္ရာသီလာျပီးတိုင္းအရိုး သိပ္သည္းမွဳမ်ားေလ်ာ့နည္းသြားျပီးအရိုးမ်ားက်ိဳးလြယ္ျခင္း၊ႀကြပ္ဆတ္ျခင္းမ်ားျဖစ္တတ္သည္။ေျမာက္ မ်ားစြာေသာေလ့လာေတြ ့ရိွခ်က္မ်ားကသင့္ေလ်ာ္ေသာအေလးမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ေသာ အမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္အရိုးပြျခင္း၊ႀကြပ္ဆတ္ျခင္းမ်ားကိုသာမန္အမ်ိဳးသမီးမ်ားထက္ပို၍ကာကြယ္ေပးနိုင္ ေႀကာင္းကိုတင္ျပထားႀကပါသည္။ဤအခ်က္တစ္ခ်က္တည္းျဖင့္ပင္အမ်ိဳးသမီးမ်ားအေလးျဖင့္ေလ့ က်င့္ရန္လံုေလာက္ပါသည္။ 3-အမ်ိဳးသမီးမ်ားႏွင့္ပါတ္သက္ေသာေလ့က်င့္နည္းစနစ္မ်ားအေႀကာင္းကိုမစတင္မွီအလ်င္နည္းျပ မ်ားသည္မိမိ၏သင္တန္းသူတပည့္မမ်ား၏သက္ဆိုင္ရာရည္မွန္းခ်က္မ်ားကိုသတိျပဳရမည္ျဖစ္သည္။ သူမသည္အဆီခ်လိုသည္လား၊ကိုယ္ခႏၶာအနည္းငယ္ထြားက်ိဳင္းအခ်ိဳးအစားလွပလိုသည္လား၊လက္ ရိွခႏၶာကိုယ္ကိုထိ္န္းထားလိုသည္လားစသည္ျဖင့္သိေအာင္ဂရုစိုက္ရမည္။သို ့မွသာသက္ဆိုင္ရာပရို ဂရမ္ေရးေပးနိုင္မည္ျဖစ္သည္။ကြ်န္ေတာ့္အျမင္ကေတာ့အမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္ခႏၶာကိုယ္တည္ေဆာက္ပံု ကိုႀကိဳးစားျပဳျပင္သင့္သည္။အဘယ္ေႀကာင့္ဆိုေသာ္အမ်ိဳးသမီးမ်ား၏ခႏၶာကိုယ္တြင္ႀကြက္သားထု ထည္ထက္အဆီတစ္သ်ွဴးမ်ားကသာမန္ထက္ပိုေနတတ္သည္။ေနာက္တစ္ခ်က္ကကိုယ္တြင္းအဆီ တစ္ေပါင္သည္ကိုယ္တြင္းႀကြက္သားတစ္ေပါင္ထက္ခႏၶာကိုယ္တြင္းတြင္ပို၍ေနရာယူတတ္သည္ကို မေမ့သင့္ပါ။ဒါေႀကာင့္ကိုယ္တြင္းမွအဆီတစ္ေပါင္က်ျပီး၊ႀကြက္သားတစ္ေပါင္တက္လာလ်င္ပင္ခႏၶာ ကိုယ္အခ်ိဳးအဆစ္အေတာ္ပင္ေျပာင္းလဲလွပသြားနိုင္ပါသည္။ထို ့ေႀကာင့္အမ်ိဳးသမီးမ်ားအေနႏွင့္ အေလးမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္ျခင္းသည္အဓိကအားျဖင့္အဆီမ်ားမ်ားက်ေစရန္၊ႀကြက္သားအတင့္အသင့္ တက္ေစရန္ႏွင့္စုစုေပါင္းကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစရန္အတြက္သာရည္ရြယ္သင့္ပါသည္။ကိုယ္အေလးခ်ိန္ သာမန္ရိွေသာအမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္ခႏၶာကိုယ္တင္းရင္းလွပေစရန္အတြက္လည္းအေလးမ်ားျဖင့္သာ ေလ့က်င့္သင့္ပါသည္။ 4-အမ်ိဳးသမီးမ်ားႏွင့္ပါတ္သက္ျပီးပရိုဂရမ္ေရးဆဲြေပးမည္ဆိုလ်င္နည္းျပဆရာအေနႏွင့္ရည္မွန္းခ်က္ ေပၚမူတည္ျပီး၊တစ္ပါတ္လ်င္ႏွစ္ရက္မွေလးရက္အထိေလ့က်င့္ရက္သက္မွတ္ေပးနိုင္ပါသည္။ကြ်န္ ေတာ့္အျမင္ေျပာရလ်င္အမ်ဳိးသမီးမ်ားအတြက္ေလ့က်င့္ခ်ိန္တစ္ခ်ိန္လ်င္ခႏၶာကိုယ္တစ္ကုိယ္လံုးကို လည္ပါတ္ေအာင္ကစားေသာ( circuit whole-body training) သည္အသင့္ေလ်ာ္ဆံုးျဖစ္သည္။ ႀကြက္သားအုပ္စုတစ္ခုစီအတြက္ႏွစ္ေက်ာ့မွသံုးေက်ာ့စီသာကစားသင့္ပါသည္။အေလးႏွင့္အႀကိမ္ အေရအတြက္သည္ကားရည္မွန္းခ်က္အေပၚမူတည္ျပီးကဲြျပားျခားနားသင့္ပါသည္။အမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္ အေျခခံေလ့က်င့္ခနး္မ်ားျဖင့္သာေလ့က်င့္သင့္ပါသည္။ကြ်န္ေတာ္နမူနာပရိုဂရမ္ေလးတစ္ခုတင္ျပေပး လိုက္ပါသည္။ ေလ့က်င့္ခန္း                                                                အႀကိမ္                              အေက်ာ့ အိပ္ထမတင္                                                                15-25                                      3 အေလးထမ္းခံုေပၚတက္                                                10-15                                      2 45ဒီဂရီရင္အုပ္အေပၚတြနး္                                            [...]]]> Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

ယေန႔ကမၻာေပၚတြင္ကာယဗလႏွင့္ ႀကံ့ခိုင္မွဳမဂၢဇင္းမ်ား လစဥ္ရာႏွင့္ခ်ီျပီးထြက္ရိွေနႀကသည္။ ထိုစာအုပ္

မ်ားအားလံုးတြင္ေတာ့ မည္သည့္ႀကြက္သား အစိတ္အပိုင္းကို မည္ကဲ့သို ့ေလ့က်င့္ရမည္ကို နည္းစနစ္

ရာေပါင္းမ်ားစြာျဖင့္ တင္ျပႀကေသာ္လည္း က်န္းမာႀကံ့ခိုင္လိုေသာ အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္ကား မွန္ကန္

တိက်ေသာ အင္ေဖာ္ေမးရွင္း အစစ္အမွန္မ်ားကား ရွားပါးေနဆဲျဖစ္သည္။အမ်ိဳးသမီးႀကံ့ခိုင္မွဳ

မဂၢဇင္းမ်ားလည္းေပၚထြက္ေနေသာ္လည္းထိုမွန္ကန္ေသာအင္ေဖာ္ေမးရွင္းေပးနိုင္သည့္မဂၢဇင္း

မ်ားႏွင့္ျမန္မာအမ်ိဳးသမီးမ်ားကားမည္သို ့မွ်မနီးစပ္နိုင္ႀကေသးေပ။ထို ့ေႀကာင့္အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစု

သည္သာမန္သင္တန္းခန္းမမ်ားတြင္ေလ့က်င့္ႀကကာမိမိတို ့ရည္မွန္းခ်က္ျပည့္၀ေအာင္ေလ့က်င့္

ရမည့္နည္းလမ္းမ်ားကိုမူတိတိက်က်ရွာမေတြ ့နိုင္ႀကေသးပဲလံုးလည္ခ်ာလည္လိုက္ေနရေပေတာ့

သည္။

ယခုကြ်န္ေတာ့္အေနနွင့္အမ်ိဳးသမီးေလ့က်င့္နည္းစနစ္မ်ား၊ထားရ္ိွရမည့္ရည္မွန္းခ်က္မ်ားႏွင့္နားလည္

မွဳလဲြေနေသာယံုတမ္းစကားမ်ားအေႀကာင္းကိုအနည္းငယ္ရွင္းလင္းတင္ျပထားပါသည္။အမ်ိဳးသမီးမ်ား

ႏွင့္ပါတ္သက္ျပီးတတ္နိုင္သေလာက္ပိုမိုကာအႀကံျပဳျပီးအဆက္မျပတ္ေဆာင္းပါးမ်ား၊စာအုပ္မ်ားကို

တင္ဆက္လိုသည့္အာသီသလညး္ထားရိွပါသည္။တစ္ေန ့ေန ့ေတာ့ျဖစ္လာမည္ဟုယံုႀကည္ပါသည္။

ကြ်န္ေတာ္ေရးေသာဤေဆာင္းပါးေလးကေတာ့အမ်ိဳးသမီးနည္းျပမ်ားႏွင့္အမ်ိဳးသမီးအားကစားသမား

မ်ားအတြက္အနည္းငယ္ေသာအင္ေဖာ္ေမးရွင္းေပးနိုင္ျပီးအက်ိဳးျပဳမည္ဆိုပါကေက်နပ္ပါျပီ။

အမ်ိဳးသမီးမ်ားႏွင့္ပါတ္သက္ျပီးေလ့က်င့္နည္းပရုိဂရမ္တစ္ခုမေရးဆဲြမွီအလ်င္-

1-အမ်ိဳးသမီးမ်ား၏ကိုယ္တြင္းဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္အေႀကာင္းကိုအလ်င္ေလ့လာသင့္သည္။

2-အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္ကာယေလ့က်င့္ခန္းမ်ားသည္မည္မွ်အေရးပါပံုကိုရွင္းလင္းတင္ျပသင့္သည္။

3-အမ်ိဳးသမီးမ်ားႏွင့္ပါတ္သက္ေသာေလ့က်င့္နည္းစနစ္မ်ားအေႀကာင္းကိုသိရမည္။

4-မိမိတပည့္အမ်ိဳးသမီး၏စိတ္ဓါတ္ႏွင့္ခံယူခ်က္၊က်န္းမာေရးအေျခအေနႏွင့္၊ႀကိဳးစားနိုင္စြမ္းရိွမွဳ ့

အေပၚမူတည္ျပီးေလ့က်င့္နည္းပရိုဂရမ္ကိုသင့္ေလ်ာ္ေအာင္ေရးဆဲြေပးတတ္ရမည္။

1-အမ်ိဳးသမီးမ်ား၏ကိုယ္တြင္းဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္အေႀကာင္းကိုစေျပာရလ်င္-အမ်ိဳးသမီးမ်ား၏ကိုယ္တြင္း

အဆီသိုေလွာင္နိုင္စြမ္းျမင့္မားမွဳကိုသတိျပဳရမည္။အမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္ဗီဇအားျဖင့္အမ်ိဳးသားမ်ားႏွင့္

စာလ်င္အဆီကိုကိုယ္တြင္းတြင္ပိုမိုသိုေလွာင္တတ္ႀကသည္မွာလည္းေကာင္းတို ့၏မဗီဇလိင္ဟိုမုန္း

အီစထရိုဂ်င္ေႀကာင့္ျဖစ္သည္။အမ်ိဳးသားေရာအမ်ိဳးသမီးပါကိုယ္တြင္းမွအီစထရိုဂ်င္ထုတ္လႊတ္တတ္

ႀကေသာ္လည္းအမ်ိဳးသားမ်ားတြင္မူအလြန္နည္းပါးတတ္သည္။အမ်ားအားျဖင့္အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္

အဆီစတက္လာသည္ဆိုပါကခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းတြင္သာအမ်ားဆံုးစတင္သိုေလွာင္တတ္သည္။

ဒုတိယအေရးပါေသာအခ်က္တစ္ခ်က္ကအမ်ိဳးသမီးမ်ား၏ကိုယ္တြင္းမွတက္စတိုစတီရုန္းထုတ္လႊတ္မွဳ

နည္းပါးတတ္သည္။တက္စတိုစတီရုန္းသည္အမ်ိဳးသားလိင္ဟိုမုန္းျဖစ္ျပီး၊ထိုဟိုမုန္းသည္ႀကြက္သားထု

တက္ေစရန္မ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳသည္။တက္စတိုစတီရုန္း၏ေနာက္ထပ္အေရးပါေသာအခ်က္

တစ္ခ်က္ကထိုဟိုမုန္းမ်ားေလေလႀကြက္သားမွ်င္မ်ားလာေလေလျဖစ္ျပီး၊ထိုႀကြက္သားမွ်င္မ်ားကအဆီ

ကိုအဓိကေလာင္ကြ်မ္းေစေသာအဆီျဖိဳခ်သည့္စြမ္းအင္အရင္းအျမစ္ျဖစ္သည္။ထို ့ထက္ပိုျပီးအေရးပါ

သည့္အခ်က္တစ္ခ်က္ကကိုယ္တြင္းႀကြက္သားထုထည္သည္ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ေပၚသို ့တိုက္ရိုက္

သက္ေရာက္မွဳရ္ိွသည္။ကိုယ္တြင္းႀကြက္သားထုထည္မ်ားေလေလအဆီေလာင္ကြ်မ္းမွဳမ်ားေလေလ

ျဖစ္သည္။

အမ်ိဳးသမီးမ်ား၏ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္မ်ားသည္လစဥ္ရာသီဓမၼတာစက္၀န္းအတြင္းတြင္ေျပာင္းလဲမွဳ

မ်ားျဖစ္ေပၚတတ္သည္။ထိုအခ်က္ကိုသတိမထားဘဲနည္းျပမ်ားကမိမိတို ့၏တပည့္မ်ားကိုျပင္းျပင္းထန္

ထန္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ေစမိပါကမူးေ၀ေအာ့အန္ျခင္း၊ႀကြက္တတ္ျခင္း၊အေအးမိတုပ္ေကြးႏွင့္

ဖ်ားနာျခင္းမ်ားႏွင့္စိတ္က်ျခင္းမ်ားျဖစ္ေပၚေစနိုင္ပါသည္။ထိုေႀကာင့္ထိုအခ်ိန္မ်ားတြင္ေလ့က်င့္ခန္း

မ်ားကိုေလ်ာ့ခ်ေစျခင္း၊ျပင္းအားအင္တန္စစ္တီးေလ်ာ့ခ်ေပးျခင္းမ်ားျပဳလုပ္ေစသင့္ပါသည္။ထို ့အျပင္

ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေစျခင္း၊အိပ္ေရး၀၀အိပ္ေစျခင္းစသည့္အခ်က္မ်ားကိုလည္းဂရုျပဳေစရန္တိုက္တြန္း

သင့္ပါသည္။

အမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္တြင္ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္မ်ားေျပာင္းလဲတတ္သည္။အထူးသ

ျဖင့္ထိုအခ်ိန္တြင္ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွ progesterone ဟူေသာဟိုမုန္းမ်ားအလြန္အက်ဴးထြက္ရိွျပီးအစား

စားလိုစိတ္မ်ားတိုးပြားလာျပီးမႀကာခဏဗိုက္ဆာေနတတ္သည္။ထိုအခ်က္သည္ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္

လာေစသည့္အဓိကအခ်က္ျဖစ္သည္။ထို ့အျပင္သိုင္းရိြဳက္ဟိုမုန္း၏စြမ္းေဆာင္ရည္က်ဆင္းသြားျပီး

ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ေႏွးေကြးသြားတတ္သည္။မီးဖြားျပီးေသာ္လည္းကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ကေႏွးေကြး

ျမဲေႏွးေကြးေနျခင္းေႀကာင့္အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစုသည္ထိုအခ်ိန္တြင္ကိုယ္ခႏၶာပံုပ်က္လြယ္ျခင္းျဖစ္သည္။

2-အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္ကာယေလ့က်င့္ခန္းမ်ား၏အေရးပါပံုကိုရွင္းျပရမည္ဆိုပါက၊အမ်ိဳးသမီးမ်ား

သည္အေလးျဖင့္မျဖစ္မေနေလ့က်င့္သင့္သည့္အဓိကအေႀကာင္းအရင္းကအေလးျဖင့္ေလ့က်င့္ပါက

ႀကြက္သားထုတက္ေစျခင္းေႀကာင့္ျဖစ္သည္။ခႏၶာကိုယ္တြင္းတြင္ႀကြက္သားစစ္စစ္မ်ားလာေလေလ

ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ျမန္လာေလေလပင္ျဖစ္သည္။ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ျမန္ေလေလအဆီေလာင္ကြ်မ္း

မွဳႏွဳန္းမ်ားေလေလပင္ျဖစ္သည္။သုေတသီမ်ားကကိုယ္တြင္းတြင္ႀကြက္သားထုတစ္ေပါင္တက္လာပါက

ပ်မ္းမွွ်အေနနွင့္မလိုအပ္ေသာအပိုကယ္လိုရီ30-မွ 50အထိေလာင္ကြ်မ္းေစနိုင္ေႀကာင္းကိုတင္ျပ

ႀကပါသည္။ထိုပမာဏသည္မမ်ားျပားေသာ္လည္းတစ္ႏွစ္ႀကာလ်င္အဆီသံုးေပါင္မွငါးေပါင္အတြင္းက်

ေစနိုင္သည္။ဤသည္ကႀကြက္သားစစ္စစ္တစ္ေပါင္တက္လာျခင္း၏အက်ိဳးေက်းဇူးပင္ျဖစ္သည္။အ

ကယ္၍သာငါးေပါင္ေလာက္တက္လာပါကမည္မွွ်အက်ိဳးရိွမည္နည္း။

အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစုကအေလးမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္ရမည္ကိုေႀကာက္ရြံ ့သည့္အေျခခံအေႀကာင္းအရင္းမွာ

လည္းေကာင္းတို ့၏ကိုယ္ခႏၶာသည္အမ်ိဳးသားမ်ားကဲ့သို ့ႀကြက္သားမ်ားထြက္လာျပီးရုပ္ပ်က္ဆင္းပ်က္

ျဖစ္မည္ကိုစိုးရိမ္ျခင္းေႀကာင့္ျဖစ္သည္။အဲဒါမွားပါသည္။ႀကြက္သားထုတက္ေစေသာတက္စတိုစတီရုန္း

သည္အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္အမ်ိဳးသားမ်ားထက္အလြန္နည္းပါးပါသည္။အကယ္၍စတီးရြြိဳက္ႏွင့္အျခား

ေသာဟိုမုန္းေဆးမ်ားအသံုးမျပဳသူဆိုပါကအမ်ိဳးသားမ်ားကဲ့သို ့ႀကြက္သားမ်ားထြက္လာမည္ကိုစိုးရိမ္

စရာလံုး၀မလုိပါ။တျဖည္းျဖည္းျခင္းသာႀကြက္သားထုတက္လာျပီး၊အဆီက်သြားမည္ျဖစ္သည္။

ေနာက္ထပ္အင္မတန္အေရးႀကီးေသာအခ်က္တစ္ခ်က္မွာအမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္ရာသီလာျပီးတိုင္းအရိုး

သိပ္သည္းမွဳမ်ားေလ်ာ့နည္းသြားျပီးအရိုးမ်ားက်ိဳးလြယ္ျခင္း၊ႀကြပ္ဆတ္ျခင္းမ်ားျဖစ္တတ္သည္။ေျမာက္

မ်ားစြာေသာေလ့လာေတြ ့ရိွခ်က္မ်ားကသင့္ေလ်ာ္ေသာအေလးမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ေသာ

အမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္အရိုးပြျခင္း၊ႀကြပ္ဆတ္ျခင္းမ်ားကိုသာမန္အမ်ိဳးသမီးမ်ားထက္ပို၍ကာကြယ္ေပးနိုင္

ေႀကာင္းကိုတင္ျပထားႀကပါသည္။ဤအခ်က္တစ္ခ်က္တည္းျဖင့္ပင္အမ်ိဳးသမီးမ်ားအေလးျဖင့္ေလ့

က်င့္ရန္လံုေလာက္ပါသည္။

3-အမ်ိဳးသမီးမ်ားႏွင့္ပါတ္သက္ေသာေလ့က်င့္နည္းစနစ္မ်ားအေႀကာင္းကိုမစတင္မွီအလ်င္နည္းျပ

မ်ားသည္မိမိ၏သင္တန္းသူတပည့္မမ်ား၏သက္ဆိုင္ရာရည္မွန္းခ်က္မ်ားကိုသတိျပဳရမည္ျဖစ္သည္။

သူမသည္အဆီခ်လိုသည္လား၊ကိုယ္ခႏၶာအနည္းငယ္ထြားက်ိဳင္းအခ်ိဳးအစားလွပလိုသည္လား၊လက္

ရိွခႏၶာကိုယ္ကိုထိ္န္းထားလိုသည္လားစသည္ျဖင့္သိေအာင္ဂရုစိုက္ရမည္။သို ့မွသာသက္ဆိုင္ရာပရို

ဂရမ္ေရးေပးနိုင္မည္ျဖစ္သည္။ကြ်န္ေတာ့္အျမင္ကေတာ့အမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္ခႏၶာကိုယ္တည္ေဆာက္ပံု

ကိုႀကိဳးစားျပဳျပင္သင့္သည္။အဘယ္ေႀကာင့္ဆိုေသာ္အမ်ိဳးသမီးမ်ား၏ခႏၶာကိုယ္တြင္ႀကြက္သားထု

ထည္ထက္အဆီတစ္သ်ွဴးမ်ားကသာမန္ထက္ပိုေနတတ္သည္။ေနာက္တစ္ခ်က္ကကိုယ္တြင္းအဆီ

တစ္ေပါင္သည္ကိုယ္တြင္းႀကြက္သားတစ္ေပါင္ထက္ခႏၶာကိုယ္တြင္းတြင္ပို၍ေနရာယူတတ္သည္ကို

မေမ့သင့္ပါ။ဒါေႀကာင့္ကိုယ္တြင္းမွအဆီတစ္ေပါင္က်ျပီး၊ႀကြက္သားတစ္ေပါင္တက္လာလ်င္ပင္ခႏၶာ

ကိုယ္အခ်ိဳးအဆစ္အေတာ္ပင္ေျပာင္းလဲလွပသြားနိုင္ပါသည္။ထို ့ေႀကာင့္အမ်ိဳးသမီးမ်ားအေနႏွင့္

အေလးမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္ျခင္းသည္အဓိကအားျဖင့္အဆီမ်ားမ်ားက်ေစရန္၊ႀကြက္သားအတင့္အသင့္

တက္ေစရန္ႏွင့္စုစုေပါင္းကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစရန္အတြက္သာရည္ရြယ္သင့္ပါသည္။ကိုယ္အေလးခ်ိန္

သာမန္ရိွေသာအမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္ခႏၶာကိုယ္တင္းရင္းလွပေစရန္အတြက္လည္းအေလးမ်ားျဖင့္သာ

ေလ့က်င့္သင့္ပါသည္။

4-အမ်ိဳးသမီးမ်ားႏွင့္ပါတ္သက္ျပီးပရိုဂရမ္ေရးဆဲြေပးမည္ဆိုလ်င္နည္းျပဆရာအေနႏွင့္ရည္မွန္းခ်က္

ေပၚမူတည္ျပီး၊တစ္ပါတ္လ်င္ႏွစ္ရက္မွေလးရက္အထိေလ့က်င့္ရက္သက္မွတ္ေပးနိုင္ပါသည္။ကြ်န္

ေတာ့္အျမင္ေျပာရလ်င္အမ်ဳိးသမီးမ်ားအတြက္ေလ့က်င့္ခ်ိန္တစ္ခ်ိန္လ်င္ခႏၶာကိုယ္တစ္ကုိယ္လံုးကို

လည္ပါတ္ေအာင္ကစားေသာ( circuit whole-body training) သည္အသင့္ေလ်ာ္ဆံုးျဖစ္သည္။

ႀကြက္သားအုပ္စုတစ္ခုစီအတြက္ႏွစ္ေက်ာ့မွသံုးေက်ာ့စီသာကစားသင့္ပါသည္။အေလးႏွင့္အႀကိမ္

အေရအတြက္သည္ကားရည္မွန္းခ်က္အေပၚမူတည္ျပီးကဲြျပားျခားနားသင့္ပါသည္။အမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္

အေျခခံေလ့က်င့္ခနး္မ်ားျဖင့္သာေလ့က်င့္သင့္ပါသည္။ကြ်န္ေတာ္နမူနာပရိုဂရမ္ေလးတစ္ခုတင္ျပေပး

လိုက္ပါသည္။

ေလ့က်င့္ခန္း                                                                အႀကိမ္                              အေက်ာ့

အိပ္ထမတင္                                                                15-25                                      3

အေလးထမ္းခံုေပၚတက္                                                10-15                                      2

45ဒီဂရီရင္အုပ္အေပၚတြနး္                                            5-6                                          2

တန္းခို                                                                     5-6                                          2

မတ္တပ္ရပ္ဒမ္ဘယ္ဆံုတြန္း                                        5-6                                          2

မတ္တပ္ရပ္ေကဘယ္ႀကိဳးဖိခ်                                       5-6                                          2

မတ္တပ္ရပ္ဒမ္ဘယ္ေကြး                                             5-6                                          2

အေရးႀကီးသည္ကကိုယ္တြင္းအဆီပမာဏအေျပာင္းအလဲျဖစ္ေစရန္ေလ့က်င့္ခန္း၊ကာဒီရိုႏွင့္အာဟာ

ရကိုသင့္ေတာ္သလိုခ်ိန္ညိွေလ့က်င့္သင့္ပါသည္။ထိုအာဟာရႏွင့္ကာဒီရိုအေႀကာင္းကိုေနာက္ပိုင္းတြင္

အက်ယ္ရွင္းျပပါဦးမည္။သိလိုသည္မ်ားကိုလည္းေမးျမန္းနိုင္ပါသည္။

တင္ဆက္သူ—

နိုင္ဦး—119

Email—-intensemuscle@gmail.com

]]> http://myanmarfitness.com/ladies/feed 0 ကာယဗလသမားမ်ား အတြက္ အသက္ရွုနည္း http://myanmarfitness.com/ways-of-breathing-for-bodybuilders http://myanmarfitness.com/ways-of-breathing-for-bodybuilders#comments Wed, 01 Feb 2012 17:53:59 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=3380 Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com) ***အသင္၏အသက္ ဆက္ရွင္သန္ေစရန္အတြက္ ရွုသြင္းရျခင္းႏွင့္သင့္ခႏၶာ ကုိယ္ေခ်ာင္လည္ေစ ရန္အတြက္ရွုထုတ္ရေသာ ေလကိုသင့္အတြက္လြယ္ကူေစရန္ ဖန္ဆင္းေပးထားေသာ ဘုရားသခင္ ကိုသင္၏၀င္သက္တိုင္းႏွင့္ ထြက္သက္တိုင္းတြင္ ေက်းဇူးတင္သင့္ပါသည္။*** အာရပ္ေရွးေဟာင္းဆံုးမစကား အထက္ပါဆံုးမစကားေလးသည္အာရပ္တို ့၏ေရွးေဟာင္းဆံုးမစကားေလးျဖစ္သည္။ကြ်န္ေတာ္နိုင္ဦး သည္အစၥလာမ္ဘာသာ၀င္ျဖစ္သည့္အားေလ်ာ္စြာအစၥလာမ္၏ကနဦးျဖစ္ေသာအာရပ္ရိုးရာအဆံုးအမ မ်ားကိုေလ့လာရင္းဤစကားရပ္ေလးသည္ဘာသာေရးရွုေထာင့္မွတင္ျပထားျခင္းျဖစ္ေသာ္လည္းကြ်န္ ေတာ္သည္ကာယဗလအားကစားသမား၊ႏွင့္ေဆာင္းပါးရွင္ျဖစ္သည့္အားေလ်ာ္စြာထိုစကားရပ္ေလး၏ အနက္အဓိပါၸယ္သည္ကာယဗလသမားမ်ားအတြက္အထူးအေရးပါေႀကာင္းကိုေလ့လာေတြ ့ရိွရသည္။ ထိုေလ့လာေတြ ့ရိွခ်က္ကိုလက္ေတြ ့စမ္းသပ္ႀကည့္ရာအထူးပင္အက်ိဳးျဖစ္ထြန္းေႀကာင္းကိုေတြ ့ရ သည့္အျပင္ယခုေခတ္အေနာက္တိုင္းအားကစားသုေတသီမ်ားတင္ျပထားသည့္အခ်က္ႏွင့္လညး္ကိုက္ ညီေနသည့္အတြက္ကြ်န္ေတာ့္ဒီအျမင္ေလးကိုရဲရဲ၀ံ့၀ံ့တင္ျပေပးလုိက္ပါသည္။ ကာယဗလသမားမ်ားသည္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေနစဥ္အသက္ရွုသြင္းရွုထုတ္ျခင္းကိုလြယ္သလိုျပဳလုပ္ တတ္ႀကသည္။ထိုအတြက္လည္းအထူးသတိထားမစဥ္းစားမိႀကေပ။တစ္ကယ္တမ္းေတာ့ကာယဗလ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ေနစဥ္တြင္အသက္ကိုစနစ္တက်မွန္မွန္ကန္ကန္ရွုသြင္း၊ရွုထုတ္ျပဳလုပ္မည္ဆို ပါကအေလးကိုပိုနိုင္မည္ျဖစ္ျပီး၊မေတာ္တဆဒဏ္ရာရျခင္းမွလည္းကာကြယ္ေပးနိုင္သည္။ယခုေဆာင္း ပါးသည္အသက္ရွုနည္းစနစ္ကိုတင္ျပေပးမည္ျဖစ္ရာေသေသခ်ာခ်ာလိုက္နာေလ့က်င့္ဖို ့သာလိုမည္ ျဖစ္သည္။ဤေဆာင္းပါးတြင္တင္ျပထားေသာအခ်က္အတိုင္းလိုက္လံမေလ့က်င့္လိုပါဘဲမိမိတို ့ လြယ္သလိုသာေလ့က်င့္မည္ဆိုပါကလည္းျဖစ္ပါသည္။သို ့ေသာ္အထူးအေရးတႀကီးအႀကံျပဳလိုသည္ ကေတာ့၊သင္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေနစဥ္တြင္မည္သို ့အသက္ရွုသြင္း၊ရွုထုတ္သည္ထက္အသက္ကို ေအာင့္မထားရန္ကအထူးအေရးႀကီးပါသည္။အကယ္၍အသက္ကိုေအာင့္ထားမိပါကသင့္ခႏၶာတြင္း ရိွေသြးေႀကာမ်ားႏွင့္အတြင္းအဂၤါအစိတ္အပိုင္းမ်ားကိုျပင္းျပင္းထန္ထန္ဖိအားေပးသလိုျဖစ္ျပီးဒုကၡ မ်ားနိုင္ပါသည္။ထို ့ေႀကာင့္ကာယေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ေနစဥ္တြင္အသက္ကိုလံုး၀မေအာင့္ထား ပါႏွင့္။ လိုရင္းကိုေျပာရမည္ဆိုပါကအထက္ပါအာရပ္စကားရပ္ေလးတြင္တင္ျပထားသည္ကအသက္ဆက္ လက္ရွင္သန္ရန္အတြက္ေလကိုရွုသြင္းရမည္ျဖစ္ျပီး၊ခႏၶာကိုယ္တြင္းေခ်ာင္လည္မွဳရေစရန္အတြက္ အသက္ကိုရွုထုတ္ရမည္ျဖစ္သည္။ကြ်န္ေတာ္တို ့ကာယဗလတြင္လည္းတင္ျပထားသည္ကေလ့ က်င့္ခန္းတစ္ခု၏အဆင္းပိုင္း negative phase တြင္ႀကြက္သားမွ်င္မ်ားအမ်ားဆံုးပ်က္ဆီးျပီး၊ခႏၶာ ကိုယ္တြင္းရိွႀကြက္သားဆဲလ္မ်ားေသေက်ပ်က္ဆီးျခင္းျဖစ္သည္။ထိုအပိုင္းကိုေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခု ၏ေျပေလ်ာ့ေသာအေနအထား stretch position ဟုေခၚသည္။ထိုအခ်ိန္ကိုအထူးဂရုစိုက္ရမည္ျဖစ္ ျပီးဒဏ္ရာအလြယ္တကူရေစနိုင္သည့္အျပင္ထုိအေျခအေနတြင္ႀကြက္သားမ်ားအေပၚ၀န္အားသက္ ေရာက္မွဳအရိွဆံုးအခ်ိန္ျဖစ္သည္။လည္ေကာင္း၏ဆန္ ့က်င္ဖက္ျဖစ္ေသာေလ့က်င့္ခန္း၏အတက္ပိုင္း Positive phase တြင္ကားႀကြက္သားမ်ားက်ံဳညွစ္ထားရသည္က်ပ္တည္းေသာအေျခအေန contract position ျဖစ္သည္။ထိုအခ်ိန္တြင္ႀကြက္သားမ်ားအေပၚအေလး၀န္သက္ေရာက္မွဳအားအလြန္နည္း သည္။ထို ့ေႀကာင့္ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုကိုမည္သို ့ေလ့က်င့္ရမည္ကိုအက်ယ္တ၀င့္သိလိုပါကကြ်န္ေတာ္ ေရးခဲ့ျပီးေသာ Optimum Bodybuilding Theories ဟူေသာစာအုပ္၏အခန္း-6၊ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ ႀကိမ္၏အျမန္ႏွဳန္း (rep speed)အခန္းကိုေလ့လာႀကည့္ပါဟုတိုက္တြန္းပါသည္။ဤေဆာင္းပါးသည္ အသက္ရွုျခင္းအေႀကာင္းကိုတင္ျပမည္ျဖစ္ရာ၊***လိုရင္းတိုရွင္းဆိုရေသာ္ႀကြက္သားမွ်င္မ်ားအမ်ားဆံုး ပ်က္ဆီးသည့္ခႏၶာကိုယ္တြင္းဆဲလ္မ်ားေသေက်ပ်က္ဆီးသည့္ေလ့က်င့္ခန္း၏အဆင္းပိုင္း negative phase တြင္အသက္ကိုရွုသြင္းျပီး၊ႀကြက္သားမ်ားက်ပ္က်ပ္တည္းတည္းညွစ္ထားရေသာေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခု၏အတက္ပိုင္း positive [...]]]> Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

***အသင္၏အသက္ ဆက္ရွင္သန္ေစရန္အတြက္ ရွုသြင္းရျခင္းႏွင့္သင့္ခႏၶာ ကုိယ္ေခ်ာင္လည္ေစ

ရန္အတြက္ရွုထုတ္ရေသာ ေလကိုသင့္အတြက္လြယ္ကူေစရန္ ဖန္ဆင္းေပးထားေသာ ဘုရားသခင္

ကိုသင္၏၀င္သက္တိုင္းႏွင့္ ထြက္သက္တိုင္းတြင္ ေက်းဇူးတင္သင့္ပါသည္။***

အာရပ္ေရွးေဟာင္းဆံုးမစကား

အထက္ပါဆံုးမစကားေလးသည္အာရပ္တို ့၏ေရွးေဟာင္းဆံုးမစကားေလးျဖစ္သည္။ကြ်န္ေတာ္နိုင္ဦး

သည္အစၥလာမ္ဘာသာ၀င္ျဖစ္သည့္အားေလ်ာ္စြာအစၥလာမ္၏ကနဦးျဖစ္ေသာအာရပ္ရိုးရာအဆံုးအမ

မ်ားကိုေလ့လာရင္းဤစကားရပ္ေလးသည္ဘာသာေရးရွုေထာင့္မွတင္ျပထားျခင္းျဖစ္ေသာ္လည္းကြ်န္

ေတာ္သည္ကာယဗလအားကစားသမား၊ႏွင့္ေဆာင္းပါးရွင္ျဖစ္သည့္အားေလ်ာ္စြာထိုစကားရပ္ေလး၏

အနက္အဓိပါၸယ္သည္ကာယဗလသမားမ်ားအတြက္အထူးအေရးပါေႀကာင္းကိုေလ့လာေတြ ့ရိွရသည္။

ထိုေလ့လာေတြ ့ရိွခ်က္ကိုလက္ေတြ ့စမ္းသပ္ႀကည့္ရာအထူးပင္အက်ိဳးျဖစ္ထြန္းေႀကာင္းကိုေတြ ့ရ

သည့္အျပင္ယခုေခတ္အေနာက္တိုင္းအားကစားသုေတသီမ်ားတင္ျပထားသည့္အခ်က္ႏွင့္လညး္ကိုက္

ညီေနသည့္အတြက္ကြ်န္ေတာ့္ဒီအျမင္ေလးကိုရဲရဲ၀ံ့၀ံ့တင္ျပေပးလုိက္ပါသည္။

ကာယဗလသမားမ်ားသည္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေနစဥ္အသက္ရွုသြင္းရွုထုတ္ျခင္းကိုလြယ္သလိုျပဳလုပ္

တတ္ႀကသည္။ထိုအတြက္လည္းအထူးသတိထားမစဥ္းစားမိႀကေပ။တစ္ကယ္တမ္းေတာ့ကာယဗလ

ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ေနစဥ္တြင္အသက္ကိုစနစ္တက်မွန္မွန္ကန္ကန္ရွုသြင္း၊ရွုထုတ္ျပဳလုပ္မည္ဆို

ပါကအေလးကိုပိုနိုင္မည္ျဖစ္ျပီး၊မေတာ္တဆဒဏ္ရာရျခင္းမွလည္းကာကြယ္ေပးနိုင္သည္။ယခုေဆာင္း

ပါးသည္အသက္ရွုနည္းစနစ္ကိုတင္ျပေပးမည္ျဖစ္ရာေသေသခ်ာခ်ာလိုက္နာေလ့က်င့္ဖို ့သာလိုမည္

ျဖစ္သည္။ဤေဆာင္းပါးတြင္တင္ျပထားေသာအခ်က္အတိုင္းလိုက္လံမေလ့က်င့္လိုပါဘဲမိမိတို ့

လြယ္သလိုသာေလ့က်င့္မည္ဆိုပါကလည္းျဖစ္ပါသည္။သို ့ေသာ္အထူးအေရးတႀကီးအႀကံျပဳလိုသည္

ကေတာ့၊သင္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေနစဥ္တြင္မည္သို ့အသက္ရွုသြင္း၊ရွုထုတ္သည္ထက္အသက္ကို

ေအာင့္မထားရန္ကအထူးအေရးႀကီးပါသည္။အကယ္၍အသက္ကိုေအာင့္ထားမိပါကသင့္ခႏၶာတြင္း

ရိွေသြးေႀကာမ်ားႏွင့္အတြင္းအဂၤါအစိတ္အပိုင္းမ်ားကိုျပင္းျပင္းထန္ထန္ဖိအားေပးသလိုျဖစ္ျပီးဒုကၡ

မ်ားနိုင္ပါသည္။ထို ့ေႀကာင့္ကာယေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ေနစဥ္တြင္အသက္ကိုလံုး၀မေအာင့္ထား

ပါႏွင့္။

လိုရင္းကိုေျပာရမည္ဆိုပါကအထက္ပါအာရပ္စကားရပ္ေလးတြင္တင္ျပထားသည္ကအသက္ဆက္

လက္ရွင္သန္ရန္အတြက္ေလကိုရွုသြင္းရမည္ျဖစ္ျပီး၊ခႏၶာကိုယ္တြင္းေခ်ာင္လည္မွဳရေစရန္အတြက္

အသက္ကိုရွုထုတ္ရမည္ျဖစ္သည္။ကြ်န္ေတာ္တို ့ကာယဗလတြင္လည္းတင္ျပထားသည္ကေလ့

က်င့္ခန္းတစ္ခု၏အဆင္းပိုင္း negative phase တြင္ႀကြက္သားမွ်င္မ်ားအမ်ားဆံုးပ်က္ဆီးျပီး၊ခႏၶာ

ကိုယ္တြင္းရိွႀကြက္သားဆဲလ္မ်ားေသေက်ပ်က္ဆီးျခင္းျဖစ္သည္။ထိုအပိုင္းကိုေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခု

၏ေျပေလ်ာ့ေသာအေနအထား stretch position ဟုေခၚသည္။ထိုအခ်ိန္ကိုအထူးဂရုစိုက္ရမည္ျဖစ္

ျပီးဒဏ္ရာအလြယ္တကူရေစနိုင္သည့္အျပင္ထုိအေျခအေနတြင္ႀကြက္သားမ်ားအေပၚ၀န္အားသက္

ေရာက္မွဳအရိွဆံုးအခ်ိန္ျဖစ္သည္။လည္ေကာင္း၏ဆန္ ့က်င္ဖက္ျဖစ္ေသာေလ့က်င့္ခန္း၏အတက္ပိုင္း

Positive phase တြင္ကားႀကြက္သားမ်ားက်ံဳညွစ္ထားရသည္က်ပ္တည္းေသာအေျခအေန contract

position ျဖစ္သည္။ထိုအခ်ိန္တြင္ႀကြက္သားမ်ားအေပၚအေလး၀န္သက္ေရာက္မွဳအားအလြန္နည္း

သည္။ထို ့ေႀကာင့္ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုကိုမည္သို ့ေလ့က်င့္ရမည္ကိုအက်ယ္တ၀င့္သိလိုပါကကြ်န္ေတာ္

ေရးခဲ့ျပီးေသာ Optimum Bodybuilding Theories ဟူေသာစာအုပ္၏အခန္း-6၊ေလ့က်င့္ခန္းတစ္

ႀကိမ္၏အျမန္ႏွဳန္း (rep speed)အခန္းကိုေလ့လာႀကည့္ပါဟုတိုက္တြန္းပါသည္။ဤေဆာင္းပါးသည္

အသက္ရွုျခင္းအေႀကာင္းကိုတင္ျပမည္ျဖစ္ရာ၊***လိုရင္းတိုရွင္းဆိုရေသာ္ႀကြက္သားမွ်င္မ်ားအမ်ားဆံုး

ပ်က္ဆီးသည့္ခႏၶာကိုယ္တြင္းဆဲလ္မ်ားေသေက်ပ်က္ဆီးသည့္ေလ့က်င့္ခန္း၏အဆင္းပိုင္း negative

phase တြင္အသက္ကိုရွုသြင္းျပီး၊ႀကြက္သားမ်ားက်ပ္က်ပ္တည္းတည္းညွစ္ထားရေသာေလ့က်င့္ခန္း

တစ္ခု၏အတက္ပိုင္း positive phase တြင္အသက္ကိုရွုထုတ္ပါ။***အကယ္၍သင္သည္ဤေဆာင္း

ပါးတစ္ခုလံုးကိုအာရံုစိုက္ျပီးမဖတ္နိုင္လ်င္ေသာ္လည္းေကာင္း၊ကြ်န္ေတာ္၏တင္ျပပံုမရွင္းလင္းျခင္း

ေႀကာင့္လည္းေကာင္းေသေသခ်ာခ်ာနားမလည္ပါကအထက္ပါသီအိုရီေလးကိုသာမွတ္သားထား

လိုက္ပါ။

ကြ်န္ေတာ္တင္ျပခဲ့ေသာအထက္ပါသီအိုရီေလးအရဆိုရေသာ္ကြ်န္ေတာ္တို ့ျမန္မာကာယဗလသမား

မ်ားသည္အခ်ိဳ ့ေသာေလ့က်င့္ခန္းမ်ားတြင္အသက္ရွုနည္းစနစ္မွန္ကန္ျပီးအခ်ိဳ ့ေသာေလ့က်င့္ခန္း

မ်ားတြင္အသက္ရွုနည္းစနစ္လံုး၀မွားယြင္းေနပါသည္။ထိုသီအိုရီေလးအရေထာက္ႀကည့္ေသာ္အသက္

ရွုနည္းစနစ္မွန္ကန္စြာေလ့က်င့္ေသာႀကြက္သားအုပ္စုမ်ားသည္မမွန္မကန္ေလ့က်င့္မိေသာႀကြက္သား

အုပ္စုမ်ားထက္ပိုမိုႀကီးထြားျပီးအားေကာင္းေနသည္ကိုသတိထားမိမည္ျဖစ္သည္။ဥပမာဆိုရေသာ္

ရင္အုပ္တြန္း၊အေလးထမ္းထိုင္ထစသည့္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားတြင္အဆင္းပိုင္း negative phase တြင္

အသက္ကိုရွုသြင္းျပီး၊အတက္ပိုင္း positive phase တြင္ေလကိုရွုထုတ္သည့္နည္းစနစ္မွန္ကန္ေသာ

ေႀကာင့္ျမန္မာ့ကာယဗလေမာင္အမ်ားစု၏ရင္အုပ္ႏွင့္ေပါင္ႀကြက္သားမ်ားအားေကာင္းေနျခင္းျဖစ္

သည္။ဥပမာ-အသက္ရွုနည္းစနစ္မွားယြင္းေနေသာႀကြက္သားအုပ္စုမ်ားျဖစ္သည့္ေနာက္ေက်ာျပင္

ႀကြက္သားမ်ားအားနည္းေနတတ္ႀကသည္။ဥပမာ-ေနာက္ေက်ာျပင္ႀကြက္သားအုပ္စု၏ေလ့က်င့္နည္း

ျဖစ္ေသာဘားရွည္ခါးကိုင္းဆဲြဆုိပါစို ့။ထိုေလ့က်င့္ခန္း၏ positive phase ျဖစ္ေသာအေလးတန္းကို

၀မ္းဗိုက္ဆီသို ့ဆဲြတင္ေသာအပိုင္းတြင္အားလံုးကမွားယြင္းစြာအသက္ကိုရွုသြင္းေနႀကသည္။အဆင္း

ပိုင္း negative phase ျဖစ္ေသာအေလးတန္းကိုေအာက္သို ့ဆန္ ့ခ်ေသာအပိုင္းတြင္အသက္ကိုမွား

ယြင္းစြာရွုထုတ္ေနႀကသည္။ထို ့ေႀကာင့္လည္းေနာက္ေက်ာျပင္ႀကြက္သားမ်ားအားနည္းေနျခငး္ျဖစ္

သည္။ထိုေနာက္ေက်ာႀကြက္သားအားနည္းရသည္မွာအသက္ရွုနည္းစနစ္တစ္ခုတည္းေႀကာင့္မဟုတ္

ေသာ္လည္းထိုအခ်က္သည္လည္းအဓိကေနရာကပါ၀င္ေနသည္။ေနာက္ေက်ာႀကြက္သားမ်ားကဤ

အသက္ရွုနည္းကိုအမွန္တစ္ကယ္ေထာက္ခံေနျခင္းျဖစ္သည္။

အကယ္၍သင္သည္ကာယဗလျပိဳင္ပဲြ

၀င္ဖူးသူဆိုပါကကြ်န္ေတာ္ယခုတင္ျပေပးမည္ဥပမာေလးကိုလက္ခံမည္ဟုထင္ပါသည္။ဥပမာ-သင္

သည္ကာယဗလစင္ျမင့္ထက္ေပၚတြင္ေနာက္ေက်ာႀကြက္သားမ်ားကိုျဖန္ ့ျပရာတြင္အသက္ကို၀၀ရွုျပီး

ျဖန္ ့ျပသည္လား၊အသက္ကိုအကုန္ရွုထုတ္ျပီးမွျဖန္ ့ျပသည္လား။ဤသည္ကအေျဖျဖစ္သည္။အသက္

ကို၀၀ရွုသြင္းျပီးမွေနာက္ေက်ာ၀င္းသားကိုျဖန္ ့ညွစ္သည္မဟုတ္ပါလား။ထို အယူအဆကမွန္သည္ဆို

လ်င္ေနာက္ေက်ာႀကြက္သားမ်ားျပန္ ့ကားသြားေစသည့္ေနာက္ေက်ာေလ့က်င့္ခန္းမ်ား၏အေလးကိုျဖီ

ခ်ေသာအပိုင္း negative phase တြင္အဘယ္ေႀကာင့္အသက္ကိုမွားယြင္းစြာရွုထုတ္ရပါသနည္း။ညွစ္

ထားရသည့္ contract position ျဖစ္ေသာ positive phase အတက္ပိုင္းတြင္အဘယ္ေႀကာင့္ေလကို

ရွုသြင္းေနပါသနည္း။

ဤသေဘာတရားေလးအတိုင္းေလ့က်င့္ခန္းတိုင္းကိုမေလ့က်င့္မွီတြင္ေလ့က်င့္ခန္း၏အတက္ပိုင္း

ကဘာလဲ။အဆင္းပိုင္းကဘာလဲစသည္ျဖင့္ခဲြျခားျပီးသိေအာင္လုပ္ပါ။ျပီးလ်င္သက္ဆိုင္သလိုအသက္

ရွုသြင္းထုတ္လုပ္ပါ။အမ်ားအားျဖင့္မွားတတ္ႀကသည့္ႀကြက္သားအုပ္စုမ်ားက၊လက္ေမာင္းအေရွ ့၊

ေနာက္ေက်ာ၀င္း၊ဂုတ္သားႏွင့္ေျခသလံုးသားမ်ားျဖစ္သည္။

မိတ္ေဆြအခုေလာက္ဆိုလ်င္သေဘာေပါက္ေလာက္ျပီဟုထင္ပါသည္။အကယ္၍ကြ်န္ေတာ့္သီအိုရီ

မ်ားကိုေလ့လာေနေသာသင္ကကြ်န္ေတာ့္ကိုအထင္မႀကီးဘူးဆိုပါကသင္တို ့လက္ခံနိုင္ေလာက္ေသာ

အေနာက္တိုင္းအားကစားသုေတသီမ်ား၏တင္ျပခ်က္မ်ား၏အႏွစ္ခ်ဳပ္ေလးကိုတင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။

On the negative/eccentric portion of the rep, INHALE.

On the positive/concentric portion of the rep, EXHALE.

But never hold your breath!

ကဲအခုေလာက္ဆိုလ်င္အားလံုးသေဘာေပါက္ေလာက္ျပီဟုယူဆပါသည္။သိလုိသည္မ်ားကိုလည္း

ေမးျမန္းနိုင္သလိုေ၀ဖန္လိုသည္မ်ားကိုလည္းေ၀ဖန္နိုင္ပါသည္။

တင္ဆက္သူ—

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com

]]> http://myanmarfitness.com/ways-of-breathing-for-bodybuilders/feed 5 Bulking-up! http://myanmarfitness.com/bulking-up http://myanmarfitness.com/bulking-up#comments Wed, 25 Jan 2012 11:21:19 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=3356 Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com) ယေန ့ေခတ္မည္သည့္ ကမၻာေက်ာ္ကာယဗလမဂၢဇင္း ကိုပင္ႀကည့္ႀကည့္ခႏၶာကိုယ္ ထုတက္လိုသူ ကစားသမားမ်ားကို ထိုမဂၢဇင္းမ်ားကထုတက္ေစရန္ ၊ျဖည့္စြက္ေဆး၀ါးေပါင္းစံုကို အမည္အမ်ိဳးမ်ိဳးတပ္ ကာေႀကာ္ျငာေနႀကျပီးေရာင္း ခ်ေနႀကေသာ္လည္း ထိုေဆး၀ါးမ်ားကိုအားကိုးျပီး ထိုသူမ်ားေပးေသာအ ႀကံျပဳခ်က္မ်ားအတိုင္း လိုက္လံတုပေလ့က်င့္ေနႀကေသာ ကမၻာတစ္လႊားမွစတီးရိြဳက္လံုး၀ မသံုးေသာ Natural ကစားသမားမ်ားအတြက္ ကားႀကြက္သားထုတက္ေရးသည္ လိုက္ေလေ၀းေလသာျဖစ္ေန မည္မွာအေသအခ်ာပင္ျဖစ္သည္။ထို ့အျပင္အင္မတန္ဆိုး၀ါးသည့္အလြယ္အႀကံျပဳခ်က္ကိုေပးကာ ေငြကိုအလြယ္ရွာေနေသာထိုမဂၢဇင္းမ်ားကအသံုးျပဳတတ္ႀကသည့္ေ၀ါဟာရတစ္ခုမွာ-Bulking-up ဆို သည့္ေ၀ါဟာရပင္ျဖစ္သည္။***ထိုသူမ်ားက Bulking-upဆိုသည့္ေ၀ါဟာရကိုကယ္လိုရီအလြန္အ က်ဴးအသံုးျပဳျပီးကိုယ္အေလးခိ်န္တင္ျခင္းဟုဖြင့္ဆိုႀကသည္။*** ထိုသူမ်ား၏အႀကံပက္စက္ပံုမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာေစရန္လည္းေကာင္းတို ့ထုတ္လုပ္ေရာင္းခ်ေသာျဖည့္စြက္အာဟာရမ်ား ႏွင့္အျခားေသာကယ္လိုရီသိပ္သည္းသည့္အစားအစာမ်ား(က်န္းမာေရးႏွင့္ညီညြတ္သည္မညီညြတ္ သည္ကိုေဖာ္မျပထားေပ။)ကိုတဲြဖက္ျပီးစားေသာက္နည္းပရိုဂရမ္မ်ားထုတ္ေပးတတ္ႀကသည္။ လည္းေကာင္းတို ့တင္ျပႀကသည့္အတိုင္းလည္းကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာႀကပါသည္။သို ့ေသာ္ ကြ်န္ေတာ္တစ္ခုေမးခ်င္ပါသည္။ထိုကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာသူမ်ားသည္အဆီတက္လာသည္လား ႀကြက္သားစစ္စစ္တက္လာသည္လား။တစ္ကဲ့အမွန္တရားမွာထိုကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာသူတစ္ရာ လ်င္တစ္ရာလံုးအဆီတက္လာျခင္းပင္ျဖစ္သည္။ထိုအခ်ိန္တြင္ကိုယ္အေလးခ်ိန္တင္လိုက္နိုင္ေသာ ကစားသမားမ်ားအားလံုး၏အဓိကရည္ရြယ္ခ်က္မွာအဆီခ်လိုျခင္း(ျမန္မာအေခၚမာဆယ္ခဲြလိုျခင္း)ပင္ ျဖစ္သည္။ထိုအခ်ိန္တြင္ေဆးကုမၸဏီမ်ား၏အဆီက်မာဆယ္ေပၚေစရန္အမည္အမ်ိဳးမ်ိဳးတပ္ကာ၊သု ေတသနအမ်ိဳးမ်ိဳးကိုတင္ျပျပီးရာဂဏာန္းနီးပါးမ်ားျပားလွေသာေဆးမ်ားကိုတစ္မ်ိဳးျပီးတစ္မ်ိဳးမရိုးရ ေအာင္၀ယ္သံုးရျပန္ေလသည္။ထိုသို ့လံုးလည္ခ်ာလည္ျဖစ္ေနရင္းေနာက္ဆံုးတြင္ေတာ့လည္းေကာင္း တို ့၏ပိုက္ဆံအိတ္ကေလးမွာျပားျပီးသာက်န္ခဲ့ရေပသည္။ဤေဆာင္းပါးကိုဆက္မဖတ္ခင္ကြ်န္ေတာ္ တစ္ခုေမတၱာရပ္ခံခ်င္ပါသည္။စကၠန္ ့အနည္းငယ္ေလာက္ေသေသခ်ာခ်ာစဥ္းစားေပးပါ။ထိုေဆး၀ါး ထုတ္ေသာကုမၸဏီမ်ားေရာ၊ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ေမာင္မ်ားေရာကြ်န္ေတာ္ႏွင့္မည္သို ့မွ်မပါတ္သက္ပါ။ ရန္ျငိဳးလည္းလံုး၀မရိွပါ။ ဒါဆိုသူတို ့မေကာင္းေႀကာင္းေျပာေနေသာကြ်န္ေတာ္သည္လညး္ေကာင္းတို ့ ၏ေအာင္ျမင္ခ်မ္းသာမွဳမ်ားကိုမနာလိုသူျဖစ္ေနျခင္းျဖစ္ပါလိမ့္မည္။အကယ္၍သင္ဤသို ့ေတြးေတာပါ ကကြ်န္ေတာ္အႀကံျပဳပါသည္။သင္ဤေဆာင္းပါးကိုဆက္မဖတ္ပါႏွင့္။ထိုသိုု ့မဟုတ္ကြ်န္ေတာ္သည္ အေႀကာင္းအရာတစ္ခုခုကိုတင္ျပလိုျခင္းျဖစ္သည္ဟုသင္ထင္ျမင္မိပါကဤေဆာင္းပါးကိုသင္ဆက္ ဖတ္ပါ။ ကြ်န္ေတာ္နိုင္ဦး—119 သည္မိမိေလ့လာမိသမွ်ကိုဘ၀တူကစားသမားမ်ားအတြက္လည္းအက်ိဳးျပဳေစ ရန္သာရည္ရြယ္ျပီးတင္ျပလိုျခင္းသာျဖစ္ပါသည္။တစ္ခါတစ္ရံကြ်န္ေတာ့္ေစတနာကစာဖတ္သူကိုနား ၀င္ဆိုးေစနိုင္သည္။တစ္ခါတစ္ရံျမင္ျပင္းကတ္ေစနိုင္သည္။တစ္ခါတစ္ရံနားခါးေစနိုင္သည္။သို ့ေသာ္၊ မိတ္ေဆြ !ထိုခါးေသာေဆးကပင္ေရာဂါေပ်ာက္ေစသည္မဟုတ္ပါလား။ကြ်န္ေတာ္တို ့သည္ natural ကစားသမားမ်ားျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္(စတီးရိြဳက္ဘီလူးႀကီးမ်ား)ကဲ့သို ့လံုး၀လိုက္ လံတုပမေလ့က်င့္သင့္ပါ။ထိုပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္မ်ားသည္တစ္ႏွစ္လ်င္ေဒၚလာေျခာက္ေသာင္းဖိုး ေလာက္စတီးရိြဳက္သံုးသည္ကိုသင္သိပါသလား။ထိုပမာဏမွ်ေသာစတီးရိြဳက္သံုးသူမ်ားသည္မိမိတို ့၏ ကိုယ္ခႏၶာဇီ၀ျဖစ္စဥ္ကိုေကာင္းစြာလႊမ္းမိုးခ်ဳပ္ကိုင္ထားနိုင္သူမ်ားျဖစ္သည္။Bulking-up ဟူေသာ ေ၀ါဟာရႏွင့္ျဖစ္စဥ္မွာလည္းေကာင္းတို ့နွင့္သာသက္ဆိုင္ပါသည္။ကြ်န္ေတာ္တို ့ခင္ဗ်ားတို ့ လို [...]]]> Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

ယေန ့ေခတ္မည္သည့္ ကမၻာေက်ာ္ကာယဗလမဂၢဇင္း ကိုပင္ႀကည့္ႀကည့္ခႏၶာကိုယ္ ထုတက္လိုသူ

ကစားသမားမ်ားကို ထိုမဂၢဇင္းမ်ားကထုတက္ေစရန္ ၊ျဖည့္စြက္ေဆး၀ါးေပါင္းစံုကို အမည္အမ်ိဳးမ်ိဳးတပ္

ကာေႀကာ္ျငာေနႀကျပီးေရာင္း ခ်ေနႀကေသာ္လည္း ထိုေဆး၀ါးမ်ားကိုအားကိုးျပီး ထိုသူမ်ားေပးေသာအ

ႀကံျပဳခ်က္မ်ားအတိုင္း လိုက္လံတုပေလ့က်င့္ေနႀကေသာ ကမၻာတစ္လႊားမွစတီးရိြဳက္လံုး၀ မသံုးေသာ

Natural ကစားသမားမ်ားအတြက္ ကားႀကြက္သားထုတက္ေရးသည္ လိုက္ေလေ၀းေလသာျဖစ္ေန

မည္မွာအေသအခ်ာပင္ျဖစ္သည္။ထို ့အျပင္အင္မတန္ဆိုး၀ါးသည့္အလြယ္အႀကံျပဳခ်က္ကိုေပးကာ

ေငြကိုအလြယ္ရွာေနေသာထိုမဂၢဇင္းမ်ားကအသံုးျပဳတတ္ႀကသည့္ေ၀ါဟာရတစ္ခုမွာ-Bulking-up ဆို

သည့္ေ၀ါဟာရပင္ျဖစ္သည္။***ထိုသူမ်ားက Bulking-upဆိုသည့္ေ၀ါဟာရကိုကယ္လိုရီအလြန္အ

က်ဴးအသံုးျပဳျပီးကိုယ္အေလးခိ်န္တင္ျခင္းဟုဖြင့္ဆိုႀကသည္။***

ထိုသူမ်ား၏အႀကံပက္စက္ပံုမွာ

ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာေစရန္လည္းေကာင္းတို ့ထုတ္လုပ္ေရာင္းခ်ေသာျဖည့္စြက္အာဟာရမ်ား

ႏွင့္အျခားေသာကယ္လိုရီသိပ္သည္းသည့္အစားအစာမ်ား(က်န္းမာေရးႏွင့္ညီညြတ္သည္မညီညြတ္

သည္ကိုေဖာ္မျပထားေပ။)ကိုတဲြဖက္ျပီးစားေသာက္နည္းပရိုဂရမ္မ်ားထုတ္ေပးတတ္ႀကသည္။

လည္းေကာင္းတို ့တင္ျပႀကသည့္အတိုင္းလည္းကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာႀကပါသည္။သို ့ေသာ္

ကြ်န္ေတာ္တစ္ခုေမးခ်င္ပါသည္။ထိုကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာသူမ်ားသည္အဆီတက္လာသည္လား

ႀကြက္သားစစ္စစ္တက္လာသည္လား။တစ္ကဲ့အမွန္တရားမွာထိုကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာသူတစ္ရာ

လ်င္တစ္ရာလံုးအဆီတက္လာျခင္းပင္ျဖစ္သည္။ထိုအခ်ိန္တြင္ကိုယ္အေလးခ်ိန္တင္လိုက္နိုင္ေသာ

ကစားသမားမ်ားအားလံုး၏အဓိကရည္ရြယ္ခ်က္မွာအဆီခ်လိုျခင္း(ျမန္မာအေခၚမာဆယ္ခဲြလိုျခင္း)ပင္

ျဖစ္သည္။ထိုအခ်ိန္တြင္ေဆးကုမၸဏီမ်ား၏အဆီက်မာဆယ္ေပၚေစရန္အမည္အမ်ိဳးမ်ိဳးတပ္ကာ၊သု

ေတသနအမ်ိဳးမ်ိဳးကိုတင္ျပျပီးရာဂဏာန္းနီးပါးမ်ားျပားလွေသာေဆးမ်ားကိုတစ္မ်ိဳးျပီးတစ္မ်ိဳးမရိုးရ

ေအာင္၀ယ္သံုးရျပန္ေလသည္။ထိုသို ့လံုးလည္ခ်ာလည္ျဖစ္ေနရင္းေနာက္ဆံုးတြင္ေတာ့လည္းေကာင္း

တို ့၏ပိုက္ဆံအိတ္ကေလးမွာျပားျပီးသာက်န္ခဲ့ရေပသည္။ဤေဆာင္းပါးကိုဆက္မဖတ္ခင္ကြ်န္ေတာ္

တစ္ခုေမတၱာရပ္ခံခ်င္ပါသည္။စကၠန္ ့အနည္းငယ္ေလာက္ေသေသခ်ာခ်ာစဥ္းစားေပးပါ။ထိုေဆး၀ါး

ထုတ္ေသာကုမၸဏီမ်ားေရာ၊ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ေမာင္မ်ားေရာကြ်န္ေတာ္ႏွင့္မည္သို ့မွ်မပါတ္သက္ပါ။

ရန္ျငိဳးလည္းလံုး၀မရိွပါ။

ဒါဆိုသူတို ့မေကာင္းေႀကာင္းေျပာေနေသာကြ်န္ေတာ္သည္လညး္ေကာင္းတို ့

၏ေအာင္ျမင္ခ်မ္းသာမွဳမ်ားကိုမနာလိုသူျဖစ္ေနျခင္းျဖစ္ပါလိမ့္မည္။အကယ္၍သင္ဤသို ့ေတြးေတာပါ

ကကြ်န္ေတာ္အႀကံျပဳပါသည္။သင္ဤေဆာင္းပါးကိုဆက္မဖတ္ပါႏွင့္။ထိုသိုု ့မဟုတ္ကြ်န္ေတာ္သည္

အေႀကာင္းအရာတစ္ခုခုကိုတင္ျပလိုျခင္းျဖစ္သည္ဟုသင္ထင္ျမင္မိပါကဤေဆာင္းပါးကိုသင္ဆက္

ဖတ္ပါ။

ကြ်န္ေတာ္နိုင္ဦး—119 သည္မိမိေလ့လာမိသမွ်ကိုဘ၀တူကစားသမားမ်ားအတြက္လည္းအက်ိဳးျပဳေစ

ရန္သာရည္ရြယ္ျပီးတင္ျပလိုျခင္းသာျဖစ္ပါသည္။တစ္ခါတစ္ရံကြ်န္ေတာ့္ေစတနာကစာဖတ္သူကိုနား

၀င္ဆိုးေစနိုင္သည္။တစ္ခါတစ္ရံျမင္ျပင္းကတ္ေစနိုင္သည္။တစ္ခါတစ္ရံနားခါးေစနိုင္သည္။သို ့ေသာ္၊

မိတ္ေဆြ !ထိုခါးေသာေဆးကပင္ေရာဂါေပ်ာက္ေစသည္မဟုတ္ပါလား။ကြ်န္ေတာ္တို ့သည္ natural

ကစားသမားမ်ားျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္(စတီးရိြဳက္ဘီလူးႀကီးမ်ား)ကဲ့သို ့လံုး၀လိုက္

လံတုပမေလ့က်င့္သင့္ပါ။ထိုပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္မ်ားသည္တစ္ႏွစ္လ်င္ေဒၚလာေျခာက္ေသာင္းဖိုး

ေလာက္စတီးရိြဳက္သံုးသည္ကိုသင္သိပါသလား။ထိုပမာဏမွ်ေသာစတီးရိြဳက္သံုးသူမ်ားသည္မိမိတို ့၏

ကိုယ္ခႏၶာဇီ၀ျဖစ္စဥ္ကိုေကာင္းစြာလႊမ္းမိုးခ်ဳပ္ကိုင္ထားနိုင္သူမ်ားျဖစ္သည္။Bulking-up ဟူေသာ

ေ၀ါဟာရႏွင့္ျဖစ္စဥ္မွာလည္းေကာင္းတို ့နွင့္သာသက္ဆိုင္ပါသည္။ကြ်န္ေတာ္တို ့ခင္ဗ်ားတို ့

လို natural ကစားသမားမ်ားသည္ကားလည္းေကာင္းတို ့ႏွင့္လံုး၀ဆန္ ့က်င္ဖက္သာေလ့က်င့္

သင့္သည္။ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ကိုထိန္းခ်ဳပ္နိုင္မွဳမွာမိုးႏွင့္ေျမပင္ျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္မိမိအိုးႏွင့္

မိမိဆန္တန္သေလာက္သာခ်င့္ခ်ိန္အသံုးျပဳနိုင္ရန္တင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။

Bulking-up လံုး၀မလုပ္သင့္ေသာအခ်က္အမွတ္-1

Bulking-up လုပ္သည့္အာဟာရပရိုဂရမ္သည္သင့္ခႏၶာကိုယ္ကစုပ္ယူေျခဖ်က္ေပးနိုင္သည့္ပမာဏ

ထက္ပိုျပီးလံုး၀ႀကြက္သားထုမတက္ေစနိုင္ပါ။မဟားဒယားစားျခင္းျဖင့္ထုမတက္ပဲအဆီတက္ျခင္းနွင့္

အျခားေသာက်န္းမာေရးျပသနာမ်ားသာႀကံဳေတြ ့ရနိုင္ပါသည္။

Bulking-up လံုး၀မလုပ္သင့္ေသာအခ်က္အမွတ္-2

Bulking-up လုပ္ျခင္းကခႏၶာကိုယ္တြင္းအင္ဆူလင္ခုခံအားကိုတိုးတက္လာေစျပီးႀကြက္သားထုတက္

ေစရန္အဟန္ ့အတားျဖစ္ေစနိုင္သည္။ထိုျဖစ္စဥ္ကသင္စားသမ်ွေသာကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္မ်ားသည္

သင့္ႀကြက္သားမ်ားအတြင္းတြင္မသိုေလွာင္ေစဘဲ၊အဆီဆဲလ္မ်ားအတြင္းတြင္သာသိုေလွာင္ေစသည္။

Bulking-up လံုး၀မလုပ္သင့္ေသာအခ်က္အမွတ္-3

Bulking-up သင့္ကိုယ္တြင္းတြင္အင္ဆူလင္ခုခံအားတိုးတက္လာျပီးသင့္ကိုအဆီက်သြယ္လ်ေစ

ျခင္းမွလည္းတားဆီးနိုင္ပါသည္။သင္ဟာကိုယ္အေလးခ်ိန္(အဆီိ)တိုးလာေလေလသင္မာဆယ္ခဲြ

ဖို ့ခက္လာေလေလပါပဲ။ဤအခ်က္ကိုပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္အမ်ိဳးသမီးကစားသမားမ်ားကအမ်ိဳးသား

ေမာင္မ်ားထက္ပိုျပီးသတိထားမိေသာေႀကာင့္လည္းေကာင္းတို ့တြင္ Bulking-up ဟူေသာအခ်ိန္

ႏွင့္ေ၀ါဟာရလံုး၀မရိွတတ္ႀကပါ။ဒါေႀကာင့္natural ျပိဳင္ပဲြ၀င္ကစားသမားမ်ားအေနႏွင့္မာဆယ္ကြာ

လတီေပၚလြင္ရန္အင္မတန္ခက္ခဲေစနိုင္ေသာ Bulking-up လုပ္ျခင္းကိုေရွာင္ႀကဥ္သင့္ပါသည္။

Bulking-up လံုး၀မလုပ္သင့္ေသာအခ်က္အမွတ္-4

သင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္(အဆီ)တက္လာေလေလသင့္ကိုယ္တြင္းတြင္ aromatase enzyme မ်ားလာ

ေလေလျဖစ္သည္။ထိုအင္ဇိုင္းမ်ားကသင့္ကိုယ္တြင္းမွက်ားဟိုမုန္းတက္စတိုစတီရုန္းမ်ားကိုမဟိုမုန္း

Estrogen အျဖစ္သို ့ေျပာင္းလဲေစနိုင္ျပီးသင့္ကိုမလိုလားအပ္ေသာေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမ်ားႏွင့္သင္ရင္

ဆိုင္ရနိုင္ပါသည္။ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမ်ားကေတာ့ဥပမာ-သင့္ရင္အုပ္မ်ားသည္ေပ်ာ့တဲြတဲြႏွင့္ဗိုက္ေခါက္

ထူလာကာသင့္ကိုယ္မွအေမႊးနည္းလာျပီးသင္သည္ဂ်နီဖာလိုပက္စ္ထက္စီေရာ္နယ္ဒိုကိုပိုမိုခင္တြယ္

လာမည္ျဖစ္သည္။(အေျခာက္ျဖစ္သြားမည္ဟုမဆိုလိုပါ)။ကိုယ္တြင္းဟိုမုန္းေျပာင္းလဲမွဳမ်ားကအိမ္

ေထာင္သည္ဆိုပါကလံုး၀မလြယ္ပါ။ကြ်န္ေတာ္ဆိုလိုရင္းကိုသေဘာေပါက္မည္ထင္သည္။

Bulking-up လံုး၀မလုပ္သင့္ေသာအခ်က္အမွတ္-5

အဆီမ်ားလာျခင္းကသင့္ကိုယ္တြင္းမွသိုင္းရိ္ြဳက္ဟိုမုန္းမ်ားထြက္ရိွမွဳကိုမ်ားစြာအေႏွာင့္အယွက္ျပဳေစ

နိုင္သည္။ထိုအရာကေကာင္းေသာအရာမဟုတ္ပါ။ကိုယ္တြင္းမွသိုင္းရိြဳက္ဟိုမုန္းမ်ားထြက္ရိွမွဳကသင့္

ကိုယ္တြင္းမွအဆီေလာင္ကြ်မ္းေစနိုင္မွဳနွင့္တိုက္ရိုက္ဆက္စပ္ေနသည္။ဒါေႀကာင့္သင့္၀မး္ဗိုက္ထပ္ပူ

လာေလေလသင့္ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ေရာသိုင္းရိြဳက္ဟိုမုန္းထြက္ရိွမွဳ ့ပါထိခိုက္ေလေလျဖစ္သည္။

Bulking-up လံုး၀မလုပ္သင့္ေသာအခ်က္အမွတ္-6

သင့္ကိုယ္တြင္းမွအဆီနည္းေလေလသင့္ခႏၶာကိုယ္သည္သင္စားသံုးသမွ်ေသာအာဟာရမ်ားကိုပိုမို

စုပ္ယူနိုင္ေလေလျဖစ္သည္။ထိုေႀကာင့္ကိုယ္တြင္းအဆီပမာဏနည္းေသာသူမ်ားစားေသာအာဟာရမ်ား

သည္ႀကြက္သားမွ်င္မ်ားႏွင့္အသည္းတြင္ဂလိုက္ကိုဂ်င္အျဖစ္ပိုမိုသိုေလွာင္နိုင္ျခင္းျဖစ္သည္။အဆီမ်ား

သူမ်ားဆိုပါကစားသမွ်သည္ေယဘူယ်အားျဖင့္အဆီအျဖစ္သာသိုေလွာင္မွဳ ့ဖက္အားပိုတတ္သည္ကို

သတိျပဳသင့္သည္။

Bulking-up လံုး၀မလုပ္သင့္ေသာအခ်က္အမွတ္-7

ကယ္လိုရီတိုင္းသည္မတူညီပါ။အကယ္၍တူညီသည္ဆိုပါကသင့္ကိုကန္စြန္းဥမစားဘဲဘီယာေသာက္၊

ပီဇာစားရန္သာဆရာ၀န္မ်ားက  တိုက္တြန္းမည္ျဖစ္သည္။ကယ္လိုရီတိုင္းသည္တူညီသည္ဟူေသာ

ဆင္ေျခေပးကာပါးစပ္အလိုလိုက္ေနႀကေသာအေနာက္တိုင္းသားအမ်ားစုသည္ဆီးခ်ိဳႏွင့္အျခားေသာ

ေရာဂါဆိုးမ်ားကိုခံစားေနရျခင္းျဖစ္သည္။

မိတ္ေဆြ-ကာယဗလကိုသင္ေလ့က်င့္ေနျခင္းျဖစ္ပါသည္။ကာယဒုကၡကိုသင္ေလ့က်င့္ေနျခင္းမဟုတ္

ပါ။ကြ်န္ေတာ့္အျမင္ကေတာ့က်န္းမာေရးကအဓိကျဖစ္သည္။က်န္းမာမွခ်မ္းသာမည္ျဖစ္သည္။ဒါ

ေႀကာင့္သင့္ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြားလိုေဇာႏွင့္အဆင္အျခင္မဲ့ေသာလုပ္ရပ္မ်ိဳးမျပဳလုပ္ပါရန္ေမတၱာရပ္ခံ

အပ္ပါသည္။

တင္ဆက္သူ—

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com

]]> http://myanmarfitness.com/bulking-up/feed 12 ေပါလ္ခ်ဴ၀ါႏွင့္ ျမန္မာဖိုက္တာမ်ား http://myanmarfitness.com/paul-chua-and-myanmar-fighters http://myanmarfitness.com/paul-chua-and-myanmar-fighters#comments Tue, 17 Jan 2012 10:17:17 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=3292 Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com) 2012-ခုႏွစ္၊ ဇန္န၀ါရီလ၊ 12ရက္ေန ့၊ႀကာသပေတးေန ့ ညေနေလးနာရီအခ်ိန္တြင္ အာရွကာယဗလ အဖဲြ ့ခ်ဴပ္အေထြအေထြ အတြင္းေရးမွဴး မစၥတာေပါလ္ခ်ဴ၀ါႏွင့္ အာရွကာယဗလ ဒိုင္အဖဲြ ့ခ်ဴပ္မွဥကၠဌ မစၥခရစၥတင္း တို႔သည္ျမန္မာကာယဗလ အဖဲြ ့ခ်ဴပ္၏ေမတၱာရပ္ခံခ်က္ အရ-လာမည့္ေဖေဖာ္၀ါရီလတြင္ ျမန္မာနိုင္ငံကအိမ္ရွင္အျဖစ္ လက္ခံက်င္းပမည့္ အေရွ ့ေတာင္အာရွကာယဗလျပိဳင္ပဲြ၀င္ရန္ သင့္ေလ်ာ္ ေသာကာယဗလေမာင္မ်ား ကို ေရြးခ်ယ္ အကဲျဖတ္ေပးရန္ အင္းစိန္ျမိဳ ့နယ္ မင္းဓမၼလမ္းရိွျမန္မာ ကြန္ဗင္းရွင္းစင္တာတြင္လာေရာက္ႀကည့္ရွု ့အကဲျဖတ္ေပးႀကျခင္းျဖစ္သည္။ထိုပဲြတြင္မည္သူမဆို ၀င္ေရာက္အေရြးခံနိုင္ေႀကာင္းကိုအဖဲြ ့ခ်ဴပ္မွေႀကျငာထားျပီး၊လက္ေရြးစင္အျဖစ္စခန္းသြင္းေလ့က်င့္ ေပးမွဳကိုေတာ့ေပါလ္ခ်ဴ၀ါႏွင့္အဖဲြ ့ခ်ဴပ္မွတာ၀န္ရိွလူႀကီးမ်ားကဆံုးျဖတ္ေရြးခ်ယ္မည္ျဖစ္သည္။ ထိုပဲြေလးသည္စိတ္၀င္စားစရာေတာ့ေကာင္းပါသည္။ျမန္မာ့ကာယဗလအဖဲြ ့ခ်ဴပ္အေနႏွင့္ကေတာ့ ယခုျပိဳင္ပြဲတြင္ေရာဆီးဂိမ္းတြင္ပါကာယဗလအားကစားမွေရႊငါးခုေမွ်ာ္မွန္းထားေႀကာင္းအဖဲြ ့ခ်ဴပ္ႏွင့္နီး စပ္ေသာအသိုင္းအ၀ိုင္းမွႀကားသိရသည္။ကြ်န္ေတာ့္အျမင္ပြင့္ပြင့္လင္းလင္းေျပာရလ်င္ေတာ့လံုး၀မျဖစ္ နိုင္ေသးပါ။အဘယ္ေႀကာင့္ဆိုေသာ္ယခုျပိဳင္ပြဲသည္ဖိတ္ေခၚပဲြျဖစ္ေသာေႀကာင့္လည္းေကာင္း၊အိမ္ရွင္ ျဖစ္သည္ကတစ္ေႀကာင္းေရႊမ်ားမ်ားေမွ်ာ္လင့္နိုင္ေသာ္လည္း၊ဆီးဂိမ္းကိုဤအေျခအေနႏွင့္ေက်ာ္ျဖတ္ မည္ဆိုပါကမလြယ္ကူလွပါ။ထိုေန ့ကလာမႀကည့္ျဖစ္ႀကေသာသူငယ္ခ်င္းမ်ားလည္းေ၀ဖန္ဆန္းစစ္နိုင္ ရန္ကြ်န္ေတာ္ဤေဆာင္းပါးေလးျဖင့္တင္ဆက္ေပးလိုက္ပါသည္။တစ္ခုေတာ့ႀကိဳတင္ေမတၱာရပ္ခံလိုက္ ပါမည္။အျပိဳင္ကိုယ္ဟန္ျပေသာစင္ေပၚမွဓါတ္ပံုမ်ားသည္ကြ်န္ေတာ့္ထံတြင္မရိွပါ။အဘယ္ေႀကာင့္ဆို ေသာ္ကြ်န္ေတာ့္ထံတြင္ရိွေသာဖုန္းကင္မရာသည္ထိုမွ်ေလာက္မေကာင္းေသာေႀကာင့္ျဖစ္သည္။ကြ်န္ ေတာ့္ထံတြင္ကင္မရာမရိွေသာေႀကာင့္စင္ေနာက္မွပံုမ်ားျဖင့္သာေက်နပ္ႀကပါဟုေမတၱာရပ္ခံလိုက္ပါ သည္။ 55-ကီလိုတန္း ကိုေဇာ္၀မ္းႏွင့္လူသစ္ေလးတစ္ေယာက္သည္အင္မတန္ေကာင္းပါသည္။ကြ်န္ေတာ္55-ကီလိုတန္းကို အင္မတန္အားရပါသည္။တစ္ေက်ာ့ျပန္ကုိေဇာ္၀မ္းသည္အင္မတန္အားရစရာေကာင္းပါသည္။သူ ့ကို ျခိမ္းေျခာက္နိုင္သူကေတာ့ကြ်န္ေတာ္ယခုတင္ျပေပးမည့္ဓါတ္ပံုပိုင္ရွင္ပင္ျဖစ္ပါသည္။သူ ့ကို55- အတြက္ေရာအနာဂါတ္ 60-အတြက္ပါေမွ်ာ္မွန္းနိုင္ပါသည္။ျမန္မာ့ကာယဗလေမာင္မ်ားတြင္ရိွခဲလွ ေသာေပါင္ေနာက္ႀကြက္သားမ်ားကိုပိုင္ဆိုင္ထားသူျဖစ္သည္။ 60-ကီလိုတန္း 60-ကီလိုတန္းသည္အင္မတန္အားရစရာေကာင္းလွေအာင္ဖိုက္တာမ်ားျဖင့္ျပည့္ေနပါသည္။ကိုထြန္း မင္းသည္ကားခ်န္ပီယံေျမႀကီးလက္ခတ္မလဲြေျပာခ်င္ပါသည္။(ကြ်န္ေတာ့္အျမင္ျဖစ္ပါသည္)။ကိုသန္း နိုင္သည္လည္းေႀကာက္ခမန္းလိလိပင္ျဖစ္သည္။ထို ့အတူ2011-ခုႏွစ္ျပည္နယ္ႏွင့္တိုင္းမွ 60-ကီလိုခ်န္ ပီယံပုသိမ္သားေလးသည္ကားအေကာင္းဆံုးေသာမ်ိဳးဆက္သစ္ျဖစ္သည္။ေနာင္ႏွစ္အနည္းငယ္တြင္ ကိုထြန္းမင္းေနရာကိုသိမ္းပိုက္မည့္သူျဖစ္သည္။ 65-ကီလိုတန္း 65-ကီလိုတန္းသည္လည္းေရႊမွန္းနိုင္ေသာအတန္းျဖစ္သည္။ခ်န္ပီယံေဟာင္းကိုစိုးမိုးေအာင္သည္ ကားယခုကတည္းကပင္အေႀကာမ်ားျပိဳင္းျပိဳင္းထကာေႀကာက္ခမန္းလိလိျဖစ္သည္။မ်ိဳးဆက္သစ္ ျမန္မာ့လက္ေရြးစင္သိန္းထြန္းဦးသည္လည္းယခုထက္အေရွ ့ေတာင္အာရွျပိဳင္ပဲြတြင္ပိုမိုျပင္ဆင္ ထားနိုင္ပါကေမွ်ာ္မွန္းရနိုင္ေပသည္။ 70-ကီလိုတန္း ကိုခင္ေမာင္ေက်ာ္သည္ကားရက္ရက္စက္စက္ေကာင္းလာသည္။သို ့ေသာ္သူ ့အေနႏွင့္အျခားနိုင္ငံမွ၊ ထိတ္ထိတ္က်ဲေမာင္မ်ားပါလာလ်င္မလြယ္လွေပ။သို ့ေသာ္သူသည္လည္းဆုတစ္ဆုခ်ိန္ရြယ္နိုင္ေပ သည္။ကိုျပည့္စံုလည္းေကာင္းပါသည္။သို ့ေသာ္70-ကီလိုသည္ကားေႀကာက္စရာအတန္းျဖစ္ေနသည္။ 75-ကီလိုတန္း ဤအတန္းတြင္ျမန္မာ့လက္ေရြးစင္နိုင္ငံတကာျပိဳင္ပဲြ၀င္ေဟာင္းျဖစ္ေသာကိုေက်ာ္ဆန္းေမာင္ႏွင့္2007- ဆီးဂိမ္းခ်န္ပီယံေမာင္ျမန္မာကိုေအာင္ခိုင္၀င္းတို ့ႏွင့္ျမိဳင္ျမိဳင္ႀကီးျဖစ္ေနပါသည္။ထုိႏွစ္ဦးကိုကားအထူး ညြန္းစရာမလိုပါ။သို ့ေသာ္ျပိဳင္ဖက္နိုင္ငံမ်ားကိုသာႀကည့္ရန္ျဖစ္ပါသည္။ကိုေအာင္ခိုင္၀င္းသည္ပထမ ကရွစ္ဆယ္ကီလိုျပိဳင္ရန္ရည္ရြယ္ထားေသာ္လည္းတပည့္ရင္းျဖစ္သူ2011-ရွစ္ဆယ္ကီလိုတန္းခ်န္ပီ ယံတင္မ်ိဳးေအာင္ကရွစ္ဆယ္ျပိဳင္မည္ဟုဆိုလာေသာေႀကာင့္တပည့္ေက်ာ္ကိုေနရာေပးေသာအားျဖင့္ ခုႏွစ္ဆယ့္ငါးဆင္းေပးလိုက္ျခင္းျဖစ္သည္။သို ့ေသာ္၀မ္းနည္းစရာေကာင္းလြန္းသည္ကဆရာ့ေစတနာ အလကားျဖစ္သြားသည္။တင္မ်ိဳးေအာင္ခမ်ာ၊၀င္ေရာက္အေရြးခံရန္ေသေသခ်ာခ်ာျပင္ဆင္ျပီးလာခဲ့ ေသာ္လည္း၊အမည္စာရင္းေပးသြင္းျပီးျဖစ္ေသာ္လည္းတစ္ကယ္တမ္္းစင္ေပၚတက္ခါနီးေဆးလိမ္းျပီး ကာမွမင္းအမည္မပါဘူးဟုဆိုကာခ်န္လွပ္ထားျခင္းခံရပါသည္။သူ ့ခမ်ာမ်က္ရည္က်သည္အထိခံစား ရျပီးေျဖမဆည္နိုင္ေအာင္ခံစားရပါသည္။ျပည္နယ္တိုင္းျပိဳင္ပဲြတြင္သူ ့ကိုမွမယွဥ္နိုင္ေသာမင္းသိခၤ ေအာင္သည္အႀကိမ္ႀကိမ္စင္ေပၚတြင္ညွစ္ေနရေသာ္လည္းသူ ့ခမ်ာေဘးထိုင္ေနရသည္။ထို [...]]]> Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

2012-ခုႏွစ္၊ ဇန္န၀ါရီလ၊ 12ရက္ေန ့၊ႀကာသပေတးေန ့ ညေနေလးနာရီအခ်ိန္တြင္ အာရွကာယဗလ

အဖဲြ ့ခ်ဴပ္အေထြအေထြ အတြင္းေရးမွဴး မစၥတာေပါလ္ခ်ဴ၀ါႏွင့္ အာရွကာယဗလ ဒိုင္အဖဲြ ့ခ်ဴပ္မွဥကၠဌ

မစၥခရစၥတင္း တို႔သည္ျမန္မာကာယဗလ အဖဲြ ့ခ်ဴပ္၏ေမတၱာရပ္ခံခ်က္ အရ-လာမည့္ေဖေဖာ္၀ါရီလတြင္

ျမန္မာနိုင္ငံကအိမ္ရွင္အျဖစ္ လက္ခံက်င္းပမည့္ အေရွ ့ေတာင္အာရွကာယဗလျပိဳင္ပဲြ၀င္ရန္ သင့္ေလ်ာ္

ေသာကာယဗလေမာင္မ်ား ကို ေရြးခ်ယ္ အကဲျဖတ္ေပးရန္ အင္းစိန္ျမိဳ ့နယ္ မင္းဓမၼလမ္းရိွျမန္မာ

ကြန္ဗင္းရွင္းစင္တာတြင္လာေရာက္ႀကည့္ရွု ့အကဲျဖတ္ေပးႀကျခင္းျဖစ္သည္။ထိုပဲြတြင္မည္သူမဆို

၀င္ေရာက္အေရြးခံနိုင္ေႀကာင္းကိုအဖဲြ ့ခ်ဴပ္မွေႀကျငာထားျပီး၊လက္ေရြးစင္အျဖစ္စခန္းသြင္းေလ့က်င့္

ေပးမွဳကိုေတာ့ေပါလ္ခ်ဴ၀ါႏွင့္အဖဲြ ့ခ်ဴပ္မွတာ၀န္ရိွလူႀကီးမ်ားကဆံုးျဖတ္ေရြးခ်ယ္မည္ျဖစ္သည္။

ထိုပဲြေလးသည္စိတ္၀င္စားစရာေတာ့ေကာင္းပါသည္။ျမန္မာ့ကာယဗလအဖဲြ ့ခ်ဴပ္အေနႏွင့္ကေတာ့

ယခုျပိဳင္ပြဲတြင္ေရာဆီးဂိမ္းတြင္ပါကာယဗလအားကစားမွေရႊငါးခုေမွ်ာ္မွန္းထားေႀကာင္းအဖဲြ ့ခ်ဴပ္ႏွင့္နီး

စပ္ေသာအသိုင္းအ၀ိုင္းမွႀကားသိရသည္။ကြ်န္ေတာ့္အျမင္ပြင့္ပြင့္လင္းလင္းေျပာရလ်င္ေတာ့လံုး၀မျဖစ္

နိုင္ေသးပါ။အဘယ္ေႀကာင့္ဆိုေသာ္ယခုျပိဳင္ပြဲသည္ဖိတ္ေခၚပဲြျဖစ္ေသာေႀကာင့္လည္းေကာင္း၊အိမ္ရွင္

ျဖစ္သည္ကတစ္ေႀကာင္းေရႊမ်ားမ်ားေမွ်ာ္လင့္နိုင္ေသာ္လည္း၊ဆီးဂိမ္းကိုဤအေျခအေနႏွင့္ေက်ာ္ျဖတ္

မည္ဆိုပါကမလြယ္ကူလွပါ။ထိုေန ့ကလာမႀကည့္ျဖစ္ႀကေသာသူငယ္ခ်င္းမ်ားလည္းေ၀ဖန္ဆန္းစစ္နိုင္

ရန္ကြ်န္ေတာ္ဤေဆာင္းပါးေလးျဖင့္တင္ဆက္ေပးလိုက္ပါသည္။တစ္ခုေတာ့ႀကိဳတင္ေမတၱာရပ္ခံလိုက္

ပါမည္။အျပိဳင္ကိုယ္ဟန္ျပေသာစင္ေပၚမွဓါတ္ပံုမ်ားသည္ကြ်န္ေတာ့္ထံတြင္မရိွပါ။အဘယ္ေႀကာင့္ဆို

ေသာ္ကြ်န္ေတာ့္ထံတြင္ရိွေသာဖုန္းကင္မရာသည္ထိုမွ်ေလာက္မေကာင္းေသာေႀကာင့္ျဖစ္သည္။ကြ်န္

ေတာ့္ထံတြင္ကင္မရာမရိွေသာေႀကာင့္စင္ေနာက္မွပံုမ်ားျဖင့္သာေက်နပ္ႀကပါဟုေမတၱာရပ္ခံလိုက္ပါ

သည္။

55-ကီလိုတန္း

ကိုေဇာ္၀မ္းႏွင့္လူသစ္ေလးတစ္ေယာက္သည္အင္မတန္ေကာင္းပါသည္။ကြ်န္ေတာ္55-ကီလိုတန္းကို

အင္မတန္အားရပါသည္။တစ္ေက်ာ့ျပန္ကုိေဇာ္၀မ္းသည္အင္မတန္အားရစရာေကာင္းပါသည္။သူ ့ကို

ျခိမ္းေျခာက္နိုင္သူကေတာ့ကြ်န္ေတာ္ယခုတင္ျပေပးမည့္ဓါတ္ပံုပိုင္ရွင္ပင္ျဖစ္ပါသည္။သူ ့ကို55-

အတြက္ေရာအနာဂါတ္ 60-အတြက္ပါေမွ်ာ္မွန္းနိုင္ပါသည္။ျမန္မာ့ကာယဗလေမာင္မ်ားတြင္ရိွခဲလွ

ေသာေပါင္ေနာက္ႀကြက္သားမ်ားကိုပိုင္ဆိုင္ထားသူျဖစ္သည္။

60-ကီလိုတန္း

60-ကီလိုတန္းသည္အင္မတန္အားရစရာေကာင္းလွေအာင္ဖိုက္တာမ်ားျဖင့္ျပည့္ေနပါသည္။ကိုထြန္း

မင္းသည္ကားခ်န္ပီယံေျမႀကီးလက္ခတ္မလဲြေျပာခ်င္ပါသည္။(ကြ်န္ေတာ့္အျမင္ျဖစ္ပါသည္)။ကိုသန္း

နိုင္သည္လည္းေႀကာက္ခမန္းလိလိပင္ျဖစ္သည္။ထို ့အတူ2011-ခုႏွစ္ျပည္နယ္ႏွင့္တိုင္းမွ 60-ကီလိုခ်န္

ပီယံပုသိမ္သားေလးသည္ကားအေကာင္းဆံုးေသာမ်ိဳးဆက္သစ္ျဖစ္သည္။ေနာင္ႏွစ္အနည္းငယ္တြင္

ကိုထြန္းမင္းေနရာကိုသိမ္းပိုက္မည့္သူျဖစ္သည္။

65-ကီလိုတန္း

65-ကီလိုတန္းသည္လည္းေရႊမွန္းနိုင္ေသာအတန္းျဖစ္သည္။ခ်န္ပီယံေဟာင္းကိုစိုးမိုးေအာင္သည္

ကားယခုကတည္းကပင္အေႀကာမ်ားျပိဳင္းျပိဳင္းထကာေႀကာက္ခမန္းလိလိျဖစ္သည္။မ်ိဳးဆက္သစ္

ျမန္မာ့လက္ေရြးစင္သိန္းထြန္းဦးသည္လည္းယခုထက္အေရွ ့ေတာင္အာရွျပိဳင္ပဲြတြင္ပိုမိုျပင္ဆင္

ထားနိုင္ပါကေမွ်ာ္မွန္းရနိုင္ေပသည္။

70-ကီလိုတန္း

ကိုခင္ေမာင္ေက်ာ္သည္ကားရက္ရက္စက္စက္ေကာင္းလာသည္။သို ့ေသာ္သူ ့အေနႏွင့္အျခားနိုင္ငံမွ၊

ထိတ္ထိတ္က်ဲေမာင္မ်ားပါလာလ်င္မလြယ္လွေပ။သို ့ေသာ္သူသည္လည္းဆုတစ္ဆုခ်ိန္ရြယ္နိုင္ေပ

သည္။ကိုျပည့္စံုလည္းေကာင္းပါသည္။သို ့ေသာ္70-ကီလိုသည္ကားေႀကာက္စရာအတန္းျဖစ္ေနသည္။

75-ကီလိုတန္း

ဤအတန္းတြင္ျမန္မာ့လက္ေရြးစင္နိုင္ငံတကာျပိဳင္ပဲြ၀င္ေဟာင္းျဖစ္ေသာကိုေက်ာ္ဆန္းေမာင္ႏွင့္2007-

ဆီးဂိမ္းခ်န္ပီယံေမာင္ျမန္မာကိုေအာင္ခိုင္၀င္းတို ့ႏွင့္ျမိဳင္ျမိဳင္ႀကီးျဖစ္ေနပါသည္။ထုိႏွစ္ဦးကိုကားအထူး

ညြန္းစရာမလိုပါ။သို ့ေသာ္ျပိဳင္ဖက္နိုင္ငံမ်ားကိုသာႀကည့္ရန္ျဖစ္ပါသည္။ကိုေအာင္ခိုင္၀င္းသည္ပထမ

ကရွစ္ဆယ္ကီလိုျပိဳင္ရန္ရည္ရြယ္ထားေသာ္လည္းတပည့္ရင္းျဖစ္သူ2011-ရွစ္ဆယ္ကီလိုတန္းခ်န္ပီ

ယံတင္မ်ိဳးေအာင္ကရွစ္ဆယ္ျပိဳင္မည္ဟုဆိုလာေသာေႀကာင့္တပည့္ေက်ာ္ကိုေနရာေပးေသာအားျဖင့္

ခုႏွစ္ဆယ့္ငါးဆင္းေပးလိုက္ျခင္းျဖစ္သည္။သို ့ေသာ္၀မ္းနည္းစရာေကာင္းလြန္းသည္ကဆရာ့ေစတနာ

အလကားျဖစ္သြားသည္။တင္မ်ိဳးေအာင္ခမ်ာ၊၀င္ေရာက္အေရြးခံရန္ေသေသခ်ာခ်ာျပင္ဆင္ျပီးလာခဲ့

ေသာ္လည္း၊အမည္စာရင္းေပးသြင္းျပီးျဖစ္ေသာ္လည္းတစ္ကယ္တမ္္းစင္ေပၚတက္ခါနီးေဆးလိမ္းျပီး

ကာမွမင္းအမည္မပါဘူးဟုဆိုကာခ်န္လွပ္ထားျခင္းခံရပါသည္။သူ ့ခမ်ာမ်က္ရည္က်သည္အထိခံစား

ရျပီးေျဖမဆည္နိုင္ေအာင္ခံစားရပါသည္။ျပည္နယ္တိုင္းျပိဳင္ပဲြတြင္သူ ့ကိုမွမယွဥ္နိုင္ေသာမင္းသိခၤ

ေအာင္သည္အႀကိမ္ႀကိမ္စင္ေပၚတြင္ညွစ္ေနရေသာ္လည္းသူ ့ခမ်ာေဘးထိုင္ေနရသည္။ထို ့အတူ70-

ကီလိုတန္းမွတတိယသာရသူေမာင္မ်ိဳးကစင္ေပၚတက္ေနရေသာ္လည္းသူကားေနာက္မွႀကည့္ေနရင္း

မခ်ိတင္ကဲျဖစ္ေနရသူပါ။တစ္ကယ္ႀကိဳးစားထားသူတစ္ေယာက္အတြက္၀မ္းနည္းစရာအျဖစ္ပင္ျဖစ္

သည္။သူကကြ်န္ေတာ့္ကို***ကိုနိုင္ဦးေရ-ကြ်န္ေတာ္ကသူတို ့ဆီကေဆးမ၀ယ္လို ့ဒီလိုျဖစ္တာလား

မသိပါဘူးဗ်ာ။အားလံုးကိုလည္းကြ်န္ေတာ္ေလးေလးစားစားဆက္ဆံပါလ်က္ႏွင့္မတရားခံရတာဗ်ာ***

ဟုရင္ဖြင့္သြားခဲ့ပါသည္။ထိုကိစၥကိုအေသးစိတ္သိလိုသူမ်ားသည္ေမာင္ျမန္မာေအာင္ခိုင္၀င္း၏ဖုန္း-

09430-32825 သို ့ဆက္သြယ္ကာအေသးစိတ္ေမးျမန္းနိုင္ပါသည္။သူသည္ကိုေအာင္ခိုင္၀င္းသင္

တန္းတြင္နည္းျပလုပ္ေနသူျဖစ္ပါသည္။ေနာင္ကိုဤအျဖစ္မ်ိဳးမွကစားသမားမ်ားမႀကံဳရပါေစႏွင့္ဟု

ဆုေတာင္းမိပါသည္။

80-ကီလိုတန္း

80-ကီလိုတန္းတြင္ေမာင္ျမန္မာကိုေအာင္ေအာင္(မႏၱေလး)သည္သာျပိဳင္ဖက္ကင္းျဖစ္သည္။သူႏွင့္

ယွဥ္ျပိဳင္ကိုယ္ဟန္ျပသူမွာအဆီမ်ားေသာေႀကာင့္ယခုနိုင္ငံတစ္ကာျပိဳင္ပဲြတြင္ 80-ကီလိုတန္းအတြက္

ျပိဳင္ပဲြ၀င္မွာသူတစ္ဦးတည္းသာျဖစ္နိ္ုင္သည္။အကယ္၍သာဤေနရာတြင္အပယ္ခံတင္

မ်ိဳးေအာင္သာ၀င္ေရာက္ျပသရမည္ဆိုလ်င္ေတာ့နိုင္ငံေတာ္အတြက္တစ္အားပင္ျဖစ္သည္။

85-ကီလိုတန္း

ဤအတန္းတြင္လညး္ဆလိုင္းေက်ာ္မင္းသည္သာျပိဳင္ရနိုင္သည္။80-85-90 ကီီလိုကီလိုတန္းမ်ားတြင္

လာေရာက္အေရြးခံသူႏွစ္ဦးစီသာရိွျခင္းကအားမရေပ။သို ့ေသာ္ကံေကာင္းသည္ကထိုအတန္းမ်ား

တြင္တစ္ကယ္ေကာင္းသူတစ္ဦးစီရိွေနေသာေႀကာင့္ေျဖသာျခင္းျဖစ္သည္။

90-ကီလုိတန္း

ဤအတန္းတြင္လည္းျပိဳင္ပဲြ၀င္ႏွစ္ဦးသာရိွသည္။နာမည္ေက်ာ္မ်ားျဖစ္ႀကေသာကိုခိုင္လင္းႏွင့္လက္ရိွ

ခ်န္ပီယံကိုေအာင္ေဆြနိုင္တို ့ပင္ျဖစ္သည္။ကိုခိုင္လင္းသည္ကားအသက္အရြယ္အရအနည္းငယ္ေလ်ာ့

သြားသည္။ကိုေအာင္ေဆြနိုင္သည္ကားမေလ့က်င့္ျဖစ္သည္မွာႀကာျပီျဖစ္ေႀကာင္းကြ်န္ေတာ့္ကိုေျပာျပ

သည္။တစ္ကယ္လည္းဟုတ္ေလာက္ပါသည္။သို ့ေသာ္လည္းခ်န္ပီယံဆိုသည့္အတိုင္းဆင္ပိန္လ်င္ကြ်ဲ

ေလာက္ရိွပါသည္။သူ ့အတြက္တစ္လေလာက္အခ်ိန္ရေသာေႀကာင့္သူသည္အေကာင္းဆံုးလုပ္နိုင္

မည္ဟုကြ်န္ေတာ္ယံုႀကည္ပါသည္။လက္ရိွျမန္မာ့ခ်န္ပီယံႀကီးသည္လာမည့္ပဲြတြင္လည္းနိုင္ငံေတာ္

အတြက္ဆုတစ္ခုကိုယူေပးနိုင္မည္ဟုယံုႀကည္ပါသည္။ျဖစ္နိုင္လ်င္ေရႊတံဆိပ္ရပါေစဟုဆႏၵျပဳလိုက္

ပါသည္။ယခုအခ်ိန္သည္ျမန္မာတို ့ေသြးစည္းရမည့္အခ်ိန္ျဖစ္သည္။အေရးႀကီးေနျပီျဖစ္သည္။ထို ့

ေႀကာင့္မည္သည့္ကစားသမားကိုမွ်အဖဲြ ့ခ်ဴပ္မွထုတ္ပယ္ျခင္းမ်ိဳးမျပဳလုပ္သင့္ပါဟုအျပဳသေဘာ

ေဆာင္ကာအႀကံျပဳလိုက္ပါသည္။

မစၥတာေပါလ္ခ်ဴ၀ါကျမန္မာကာယဗလသမားမ်ားသည္ကိုယ္ဟန္ျပအနည္းငယ္လိုေႀကာင္း၊ဆဲြေဆာင္

မွဳမရိွေႀကာင္း၊စသည္ျဖင့္ေ၀ဖန္အႀကံျပဳကာကိုယ္ဟန္ျပနည္းမ်ားကိုလညး္ျပင္ဆင္သင္ျပေပးသြား

ပါသည္။မစၥခရစၥတီးနားကလည္းျပိဳင္ပဲြတြင္ပရီဂ်က္ဒင္းကိုမေပါ့သင့္ေႀကာင္း၊အထူးဂရုစိုက္သင့္ေႀကာင္း

အႀကံျပဳေျပာႀကားသြားသည္။

ေနာက္မႀကာမွီေ၀ဖန္ေရးေဆာင္းပါးေလးတင္ဆက္ေပးပါဦးမည္။ေလာေလာဆယ္ေတာ့ဤ

မွ်ႏွင့္ေက်နပ္ပါဦးဟုဆိုရင္း—

တင္ဆက္သူ—

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com

]]> http://myanmarfitness.com/paul-chua-and-myanmar-fighters/feed 3 ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား သရုပ္ျပ ရွင္းလင္း တင္ျပခ်က္မ်ား http://myanmarfitness.com/pictorial-description-of-the-art-of-bodybuilding http://myanmarfitness.com/pictorial-description-of-the-art-of-bodybuilding#comments Tue, 10 Jan 2012 02:05:24 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=3264 Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com) ကြ်န္ေတာ့္၏ အေကာင္းဆံုးေသာ ကာယဗလသီအိုရီမ်ား စာအုပ္ထြက္ရိွလာျပီးေနာက္တြင္ေရာ၊ ထိုစာ အုပ္မထြက္ရိွမွီကပင္ ကြ်န္ေတာ္ေရာ၊ ကိုေအာင္ေအာင္ပါေလ့ က်င့္နည္းမ်ား တင္ျပခဲ့ရာတြင္ မင္ဘာအ မ်ားစုကေကာ မင့္ေရးျပီး တစ္မ်ိဳး ၊ေမလး္ျဖင့္တစ္ဖံုေလ့ က်င့္ခန္းမ်ားကို သရုပ္ျပပံုမ်ားႏွင့္ တင္ဆက္ေပးရန္ ေတာင္းဆိုလာႀကသည္။ ကြ်န္ေတာ့္အေနျဖင့္ ထိုလိုအပ္ခ်က္ကိုျဖည့္ စည္းေပးလိုသည့္ ဆႏၵမွာ တဖြားဖြား ေပၚေပါက္ ေနေသာ္လည္း အေျခအေနမေပးေသာေႀကာင့္ အခ်ိန္ အေတာ္ႀကာသည္ အထိ မလုပ္ျဖစ္ခဲ့ေပ။ ေမးျမန္းသူမ်ား သည္ထက္မ်ား လာေသာေႀကာင့္ ကြ်န္ေတာ္သည္ ဤစာအုပ္ငယ္မ်ားကို တင္ဆက္လိုက္ ျခင္းျဖစ္ပါသည္။ ဤစာအုပ္၏ ထူးျခားခ်က္မွာ ကြ်န္ေတာ္တုိ ့ဆိုက္တြင္ တင္သမွ်ေသာ စာအုပ္မ်ားသည္ ျမန္မာဘာသာျဖင့္သာ တင္ဆက္ျခင္း ျဖစ္ေသာ္လည္း ယခုအခါတြင္ [...]]]> Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

ကြ်န္ေတာ့္၏ အေကာင္းဆံုးေသာ ကာယဗလသီအိုရီမ်ား စာအုပ္ထြက္ရိွလာျပီးေနာက္တြင္ေရာ၊ ထိုစာ အုပ္မထြက္ရိွမွီကပင္ ကြ်န္ေတာ္ေရာ၊ ကိုေအာင္ေအာင္ပါေလ့ က်င့္နည္းမ်ား တင္ျပခဲ့ရာတြင္ မင္ဘာအ မ်ားစုကေကာ မင့္ေရးျပီး တစ္မ်ိဳး ၊ေမလး္ျဖင့္တစ္ဖံုေလ့ က်င့္ခန္းမ်ားကို သရုပ္ျပပံုမ်ားႏွင့္ တင္ဆက္ေပးရန္ ေတာင္းဆိုလာႀကသည္။ ကြ်န္ေတာ့္အေနျဖင့္ ထိုလိုအပ္ခ်က္ကိုျဖည့္ စည္းေပးလိုသည့္ ဆႏၵမွာ တဖြားဖြား ေပၚေပါက္ ေနေသာ္လည္း အေျခအေနမေပးေသာေႀကာင့္ အခ်ိန္ အေတာ္ႀကာသည္ အထိ မလုပ္ျဖစ္ခဲ့ေပ။ ေမးျမန္းသူမ်ား သည္ထက္မ်ား လာေသာေႀကာင့္ ကြ်န္ေတာ္သည္ ဤစာအုပ္ငယ္မ်ားကို တင္ဆက္လိုက္ ျခင္းျဖစ္ပါသည္။ ဤစာအုပ္၏ ထူးျခားခ်က္မွာ ကြ်န္ေတာ္တုိ ့ဆိုက္တြင္ တင္သမွ်ေသာ စာအုပ္မ်ားသည္ ျမန္မာဘာသာျဖင့္သာ တင္ဆက္ျခင္း ျဖစ္ေသာ္လည္း ယခုအခါတြင္ အဂၤလိပ္ ဘာသာျဖင့္ မူရင္း အတိုင္း တင္ဆက္ ေပးလိုက္ပါသည္။ အရိုးသားဆံုး ၀န္ခံရပါလ်င္ ကြ်န္ေတာ့္တြင္ ျမန္မာဘာသာျပန္ရန္ အခ်ိန္အင္ မတန္ နည္းပါးေသာေႀကာင့္ ျဖစ္သည္။ ေနာက္တစ္ခုက အခ်ိဳ ့ေသာ  ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား၏ အမည္မ်ားကို ျမန္မာဘာသာသို ့ ျပန္ဆိုလ်င္ အဓိပါယ္တစ္မ်ိဳး သက္ေရာက္ေနျပီး မူရင္း အတိုင္းဆိုလ်င္ အင္မတန္ ေခၚရလြယ္ကူသည့္ အျပင္ေနာင္ကို ကြ်န္ေတာ္တို ့အေနႏွင့္ ေလ့က်င့္နည္း ေဆာင္းပါးမ်ားေရးသား လ်င္လည္း မူရင္း အဂၤလိပ္လိုသာ သံုးႏွံဳးပါက ပိုမိုျမန္ဆန္ထိေရာက္မည္ဟု ထင္သည္ေႀကာင့္လည္း ေကာင္း၊ ဖတ္ရွုေလ့လာသူ မင္ဘာမ်ားအေနႏွင့္လည္း ကာယဗလ၏ ေ၀ါဟာရမ်ားကို တိတိက်က်အ လြယ္တကူ သိနိုင္မည္ျဖစ္ကာ နိုင္ငံျခားေရာက္ ျမန္မာကစားသမားမ်ား အေနႏွင့္လည္း မည္သည့္နိုင္ငံ တြင္ေလ့က်င့္သည္ ျဖစ္ေစေျပာဆို သံုးႏွံဳးနိုင္ေစရန္ ဗဟုသုတ အျဖစ္မူရင္း အတိုင္း တင္ဆက္ေပးလိုက္ ရျခင္း ျဖစ္ပါသည္။

#Download ရန္ အပိုင္းသံုးပုိင္း ခြဲထားပါသည္။#

DOWNLOAD PART 1

DOWNLOAD PART 2

DOWNLOAD PART 3

တင္ဆက္သူ—

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com

]]> http://myanmarfitness.com/pictorial-description-of-the-art-of-bodybuilding/feed 2 Optimum Bodybuilding Theories – The Book http://myanmarfitness.com/optimum-bodybuilding-theories http://myanmarfitness.com/optimum-bodybuilding-theories#comments Tue, 03 Jan 2012 11:33:42 +0000 Naing Wai http://myanmarfitness.com/?p=3252 ##little intro from Naing Wai This is a must-read book for Myanmar bodybuilders. ကိုႏိုင္ဦး ကို ကၽြန္ေတာ္ စတင္ခင္မင္မိသည္မွာ ကၽြန္ေတာ့္လက္ဦး ကာယဗလဆရာ ကိုသားသားႏွင့္ ပံုစံတူေသာေၾကာင့္ျဖစ္သည္။ သူတို႔ႏွစ္ေယာက္လံုးထဲကေန ကာယဗလ ပညာေတြ အခ်ိန္မေရြး ႏႈိက္ထုတ္လို႔ရေသာေၾကာင့္ျဖစ္သည္။ သူတို႔ေတြသည္ ျပိဳင္ပြဲ၀င္ေမာင္မ်ားေတာ့မဟုတ္။ သို႔ေပမယ့္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ထက္ ကစားရံုထဲမွာ ပိုရိွေနၾကသူမ်ားျဖစ္သည္။ ကၽြန္ေတာ္ ရန္ကုန္စည္ပင္၀င္းထဲကို ညေနခင္းသြားကစားတိုင္း ကိုႏိုင္ဦးကို မေတြ႔မိသည့္ရက္မရိွပါ။ ကၽြန္ေတာ္မေရာက္ခင္ သူက ရိွႏွင့္ေနသည္။ ကၽြန္ေတာ္ ျပန္ေတာ့ သူမျပန္ေသးပါ။ သူ႔ဆရာ ကိုေအာင္ခိုင္၀င္း gym ေရွ႕မွာ ဘာဘယ္လ္ထမ္းျပီး လမ္းေလွ်ာက္ေနစဥ္မွာ ေဘးကေန လိုက္ေနသူျဖစ္သည္။ ေမာင္ေက်ာ္ အသားကုန္ျဖဲညွစ္ေနသည္ကို သံုးသပ္ေ၀ဖန္ရသူျဖစ္သည္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔သည္ pro စာေရးဆရာမ်ားမဟုတ္ၾကပါ။ [...]]]>

##little intro from Naing Wai

This is a must-read book for Myanmar bodybuilders.

ကိုႏိုင္ဦး ကို ကၽြန္ေတာ္ စတင္ခင္မင္မိသည္မွာ ကၽြန္ေတာ့္လက္ဦး ကာယဗလဆရာ ကိုသားသားႏွင့္ ပံုစံတူေသာေၾကာင့္ျဖစ္သည္။ သူတို႔ႏွစ္ေယာက္လံုးထဲကေန ကာယဗလ ပညာေတြ အခ်ိန္မေရြး ႏႈိက္ထုတ္လို႔ရေသာေၾကာင့္ျဖစ္သည္။ သူတို႔ေတြသည္ ျပိဳင္ပြဲ၀င္ေမာင္မ်ားေတာ့မဟုတ္။ သို႔ေပမယ့္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ထက္ ကစားရံုထဲမွာ ပိုရိွေနၾကသူမ်ားျဖစ္သည္။ ကၽြန္ေတာ္ ရန္ကုန္စည္ပင္၀င္းထဲကို ညေနခင္းသြားကစားတိုင္း ကိုႏိုင္ဦးကို မေတြ႔မိသည့္ရက္မရိွပါ။ ကၽြန္ေတာ္မေရာက္ခင္ သူက ရိွႏွင့္ေနသည္။ ကၽြန္ေတာ္ ျပန္ေတာ့ သူမျပန္ေသးပါ။ သူ႔ဆရာ ကိုေအာင္ခိုင္၀င္း gym ေရွ႕မွာ ဘာဘယ္လ္ထမ္းျပီး လမ္းေလွ်ာက္ေနစဥ္မွာ ေဘးကေန လိုက္ေနသူျဖစ္သည္။ ေမာင္ေက်ာ္ အသားကုန္ျဖဲညွစ္ေနသည္ကို သံုးသပ္ေ၀ဖန္ရသူျဖစ္သည္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔သည္ pro စာေရးဆရာမ်ားမဟုတ္ၾကပါ။ ကၽြန္ေတာ္တို႔သည္ ကာယဗလနဲ႔ ပိုက္ဆံရွာေနၾကသူမ်ားလည္း မဟုတ္ၾကပါ။ ကိုႏိုင္ဦး၊ ကိုသားသားတို႔သည္ ဘြဲ႔ရပညာတတ္မ်ားျဖစ္ၾကျပီး ကိုယ့္ထမင္းကိုယ္စားကာ ကစားရံုထဲမွာ ေပ်ာ္ေမြ႔ေနၾကသူမ်ားျဖစ္သည္။ စာေရးျခင္းအတတ္ကို ေသခ်ာမတတ္ထားၾကေသာ္လည္း၊ ေျပာေဟာျခင္းသင္တန္းေတြ ဘာေတြ တက္မထားေသာ္လည္း အၾကမ္းထည္ အားကစားသမားမ်ားျဖစ္သည့္နည္းတူ သူတို႔၏ စကားလံုးမ်ားသည္ တခါတရံခါးသီး ထစ္ေငါ့တတ္ပါသည္။ အားကစားေလာကတြင္ ေကာင္းေသာ၊ ဆိုးေသာ စကားဟူ၍မရိွပါ။ သန္မာေသာ၊ အားနည္းေသာ စကားမ်ားသာရိွပါသည္။ သူတို႔စကားမ်ားသည္ သန္မာေသာစကားမ်ားျဖစ္သည္ကို သိေသာ ကၽြန္ေတာ္ သူတို႔ကို အင္မတန္ ခ်စ္ျမတ္ႏိုးေလးစားမိပါသည္။ သူတို႔ထဲကလည္း ကၽြန္ေတာ္အမ်ားၾကီးသင္ယူ တတ္ေျမာက္ခဲ့ပါသည္။ ယခုစာအုပ္တြင္လည္း ကိုႏိုင္ဦးေျပာပါသည္ မွန္ကန္ေသာ ဗဟုသုတ အင္ေဖာ္ေမးရွင္းမရၾကျခင္းသည္ ၀မ္းနည္းစရာအျဖစ္ပင္ျဖစ္သည္ ဟူ၍။ မွန္ပါသည္။ ဤစာအုပ္သည္ သာယာေသာ စကားမ်ားေနာက္သို႔၊ ၾကီးက်ယ္ေသာ ေဆး၀ါးၾကီးမ်ားေနာက္သို႔၊ သူတို႔ လွည့္ျဖားတိုင္း ပါမသြားဖို႔ရာ သတိေပးႏိႈးေဆာ္ထားသည္။ ရႈပ္ေထြးေပြလီေနေသာ နည္းစနစ္မ်ားၾကားက ေခါင္းစဥ္အတိုင္း အေကာင္းဆံုး သီအိုရီမ်ားကိုထုတ္ႏႈတ္ေပးထားသည္။ အေကာင္းဆံုးဆိုသည္မွာ ျမန္မာ ကာယဗလသမားမ်ား၊ ျမန္မာ ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္သူမ်ားအတြက္ အသင့္ေတာ္ဆံုးကို ဆိုလိုသည္ျဖစ္၍ ျမန္မာအေလးကစားသူတိုင္း ဖတ္သင့္ေသာ စာအုပ္တစ္အုပ္ျဖစ္သည္ဟု ဆိုခ်င္ပါသည္။##

DOWNLOAD HERE

]]> http://myanmarfitness.com/optimum-bodybuilding-theories/feed 14 Power-density Training http://myanmarfitness.com/power-density-training http://myanmarfitness.com/power-density-training#comments Sun, 01 Jan 2012 04:04:17 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=3239 Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com) ေမး။              ။ညီေလးနိုင္ဦး၊ အစ္ကိုတစ္ခုေလာက္ ေမးခ်င္ပါတယ္။ အစ္ကို ့အသက္ကအခုေလး ဆယ္ေက်ာ္ပါျပီ။ အစ္ကိုက ေမာင္ေဟာင္း တစ္ေယာက္ပါ။ ပက္ပစီေမာင္ ျပိဳင္ပဲြမွာ ဒုတိယရဖူးခဲ့သူပါ။ ေနာက္ပိုင္းေတာ့ သိပ္မေလ့က်င့္ျဖစ္ေတာ့ပါဘူး။ အခုအ သက္ေလးဆယ္ေက်ာ္မွာနည္းနည္းအာရံုစိုက္ျပီးျပန္ေလ့က်င့္ဖို ့အခြင့္အေရးရလာျပန္ျပီ။ကိုယ္တစ္ခု ေမးခ်င္တာကကိုယ့္အသက္အရြယ္မွာငယ္ငယ္တုန္းကလိုအေလးမ်ားမ်ားနဲ ့မကစားနိုင္ေတာ့ဘူး။ အဆစ္ေတြကသိပ္မခံနိုင္ေတာ့ဘူးေလ။ႀကြက္သားေတြထုတက္ဖို ့ဘယ္လိုကစားနည္းစနစ္က အေကာင္းဆံုးလဲဆိုတာကိုသိခ်င္ပါတယ္။ငါ့ညီတို ့ဆိုက္ႀကီးအင္မတန္တိုးတက္ေအာင္ျမင္ပါေစဗ်ာ။ ေျဖ။              ။ပထမဦးဆံုးအစ္ကို ့ဆုေတာင္းကိုေက်းဇူးတင္ေႀကာင္းေျပာပါရေစ။အစ္ကို ့အသက္အ ရြယ္မွာငယ္ငယ္တုန္းကလိုအေလးမ်ားမ်ားႀကီးသံုးစရာမလိုဘဲႀကြက္သားေတြကေကာင္းေကာင္းအ လုပ္လုပ္နိုင္ပါေသးတယ္။အစ္ကိုကြ်န္ေတာ့္ကိုတစ္ခုေျပာဖို ့လိုေသးတာကအစ္ကိုေလ့က်င့္ခန္းေတြ ကိုပ်က္လိုက္ကစားလိုက္ျဖစ္တာႀကာျပီလားဆုိတာရယ္၊အခုေနာက္ဆံုးျပန္မကစားမွီဘယ္ေလာက္ ႀကာႀကာနားခဲ့ျပီလဲဆိုတာရယ္၊အကယ္၍ျပန္ကစားေနျပီဆုိရင္လည္းဘယ္ေလာက္ႀကာျပီလဲဆိုတာ ကိုတိတိက်က်သိခ်င္ပါတယ္။ဒါေပမဲ့စိတ္မပူပါနဲ ့ကြ်န္ေတာ္ကအစ္ကိုတို ့အသက္အရြယ္ေတြေရာ၊ လူငယ္ကစားသမားမ်ားပါေလ့က်င့္နိုင္မည့္ power -density ကစားနည္းကိုတင္ျပေပးပါ့မယ္။အဲဒီ ကစားနည္းကအေလးမဟားဒယားသံုးစရာမလိုဘဲႀကြက္သားမ်ားကိုထိထိေရာက္ေရာက္အလုပ္ေပး တဲ့ကစားနည္းျဖစ္တာေႀကာင့္လူႀကီးမ်ားထုတက္နိုင္ျပီး၊လူငယ္ကစားသမားမ်ားအေနႏွင့္အေသအလဲ လိုခ်င္ေတာင့္တေနေသာမာဆယ္ရင့္မွည့္မွဳ (muscle maturity ) ကိုအလြယ္တကူရေစနိုင္တဲ့နည္း လမ္းေလးပါ။ႀကြက္သားဆဲလ္ေလးမ်ားရဲ ့သိပ္သည္းမွဳ(density)ဟာအင္မတန္ေကာင္းလာျပီးေသြး ေႀကာမ်ားပါထူးကဲစြာေပၚလြင္လာသည့္အတြက္ျပိဳင္ပဲြ၀င္မည္သည့္အဆင့္ရိွကစားသမားမဆို၊ မည္သည့္အသက္အရြယ္ရိွကစားသမားမဆိုေလ့က်င့္နိုင္ပါတယ္။ POWER-DENSITY သေဘာတရား— အက်ဥ္းခ်ဳံးျပီးထိထိေရာက္ေရာက္ ေျပာရယင္ေတာ့ power-density ကစားနည္းကိုေလ့က်င့္ရမည့္ပံုစံကေတာ့၊သင္ဆယ့္ငါးႀကိမ္နိုင္ သည့္အေလးကိုသံုးပါ။ဥပမာ-သင္လက္ေမာင္းအေရွ ့ကိုဘားရွည္ျဖင့္ေလ့က်င့္ရာတြင္ေပါင္ေျခာက္ ဆယ္ျဖင့္ဆယ့္ငါးႀကိမ္သာသာေလးရသည္ဆိုပါစို ့။ထိုအေလးကိုသံုးျပီးဆယ္ႀကိမ္သာကစားပါ။ျပီးလ်င္ စကၠန္ ့ႏွစ္ဆယ္သာနားပါ။ျပီးလ်င္ေနာက္တစ္ေက်ာ့(ဆယ္ႀကိမ္)ထပ္ကစားပါ။ျပီးလ်င္စကၠန္ ့ႏွစ္ဆယ္ သာနားပါ။ထိုကဲ့သို ့ေလးေက်ာ့ျပည့္သည့္အထိဆက္တိုက္ကစားပါ။ပထမႏွစ္ေက်ာ့ကေတာ့အသာ ေလးေလ့က်င့္နိုင္မည္ျဖစ္ျပီး၊ေနာက္ႏွစ္ေက်ာ့ကေတာ့ထိထိမိမိခံစားရမည္ျဖစ္သည္။ေနာက္ပိုင္းအ ေက်ာ့မ်ားကိုဆယ္ႀကိမ္ရေအာင္ကစားပါ။အကယ္၍ေနာက္ဆံုးအေက်ာ့မ်ားတြင္ဆယ္ႀကိမ္သာသာ ေလးရသည္ဆိုပါကသင္ေလ့က်င့္သည့္အေလးနည္းလြန္းသည္ဟုမွတ္ပါ။ထိုႀကြက္သားအုပ္စုကိုေလ့ က်င့္ခ်ိန္တိုင္းမွာတျဖည္းျဖည္းခ်င္းအေလးတိုးကစားသြားပါ။ေနာက္ဆံုးအေက်ာ့မ်ားတြင္ဆယ္ႀကိမ္မ နိုင္လ်င္အေလးမ်ားသည္ဟုယူဆကာအေလးေလ်ာ့တတ္ႀကသည္။ဤသည္ကအမွားျဖစ္သည္။အမွန္ မွာနားခ်ိန္နည္းေသာေႀကာင့္ႀကြက္သားမ်ားပင္ပန္းျခင္းျဖစ္သည္။လံုး၀အေလးမေလ်ာ့လိုက္ပါႏွင့္။ ႀကြက္သားအုပ္စုတစ္ခုအတြက္ေလ့က်င့္ခန္းႏွစ္ခုကိုထိုအတိုင္းေလ့က်င့္နိုင္ပါသည္။အကယ္၍အင္ အားရိွပါကကြ်န္ေတာ္အႀကံျပဳခ်င္သည္က COMPOUND EXERCISES မ်ားကိုအေလးမ်ားမ်ား၊ႏွင့္နိုင္ သေလာက္ႏွစ္ေက်ာ့သံုးေက်ာ့သာကစားျပီး၊ISOLATIONS ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုထိုpower-density အတိုင္းေလ့က်င့္နိုင္ပါသည္။ထိုအတိုင္းေလ့က်င့္ပါကႀကြက္သားထုထည္ေရာ၊မာဆယ္ကြာလတီပါ ေကာင္းလာနိုင္ပါသည္။ထုိ ့ေႀကာင့္လည္း power-density ကစားနည္းဟုေခၚပါသည္။ လူငယ္ကစားသမားမ်ားအတြက္မာဆယ္ကြာလတီေကာင္းေစရန္ႏွင့္အားနည္းေသာ အစိတ္အပိုင္းကိုထုတက္ေစရန္—- ဥပမာ- ရင္အုပ္ႀကြက္သားဆိုပါဆို [...]]]> Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

ေမး။              ။ညီေလးနိုင္ဦး၊ အစ္ကိုတစ္ခုေလာက္ ေမးခ်င္ပါတယ္။ အစ္ကို ့အသက္ကအခုေလး

ဆယ္ေက်ာ္ပါျပီ။ အစ္ကိုက ေမာင္ေဟာင္း တစ္ေယာက္ပါ။ ပက္ပစီေမာင္

ျပိဳင္ပဲြမွာ ဒုတိယရဖူးခဲ့သူပါ။ ေနာက္ပိုင္းေတာ့ သိပ္မေလ့က်င့္ျဖစ္ေတာ့ပါဘူး။ အခုအ

သက္ေလးဆယ္ေက်ာ္မွာနည္းနည္းအာရံုစိုက္ျပီးျပန္ေလ့က်င့္ဖို ့အခြင့္အေရးရလာျပန္ျပီ။ကိုယ္တစ္ခု

ေမးခ်င္တာကကိုယ့္အသက္အရြယ္မွာငယ္ငယ္တုန္းကလိုအေလးမ်ားမ်ားနဲ ့မကစားနိုင္ေတာ့ဘူး။

အဆစ္ေတြကသိပ္မခံနိုင္ေတာ့ဘူးေလ။ႀကြက္သားေတြထုတက္ဖို ့ဘယ္လိုကစားနည္းစနစ္က

အေကာင္းဆံုးလဲဆိုတာကိုသိခ်င္ပါတယ္။ငါ့ညီတို ့ဆိုက္ႀကီးအင္မတန္တိုးတက္ေအာင္ျမင္ပါေစဗ်ာ။

ေျဖ။              ။ပထမဦးဆံုးအစ္ကို ့ဆုေတာင္းကိုေက်းဇူးတင္ေႀကာင္းေျပာပါရေစ။အစ္ကို ့အသက္အ

ရြယ္မွာငယ္ငယ္တုန္းကလိုအေလးမ်ားမ်ားႀကီးသံုးစရာမလိုဘဲႀကြက္သားေတြကေကာင္းေကာင္းအ

လုပ္လုပ္နိုင္ပါေသးတယ္။အစ္ကိုကြ်န္ေတာ့္ကိုတစ္ခုေျပာဖို ့လိုေသးတာကအစ္ကိုေလ့က်င့္ခန္းေတြ

ကိုပ်က္လိုက္ကစားလိုက္ျဖစ္တာႀကာျပီလားဆုိတာရယ္၊အခုေနာက္ဆံုးျပန္မကစားမွီဘယ္ေလာက္

ႀကာႀကာနားခဲ့ျပီလဲဆိုတာရယ္၊အကယ္၍ျပန္ကစားေနျပီဆုိရင္လည္းဘယ္ေလာက္ႀကာျပီလဲဆိုတာ

ကိုတိတိက်က်သိခ်င္ပါတယ္။ဒါေပမဲ့စိတ္မပူပါနဲ ့ကြ်န္ေတာ္ကအစ္ကိုတို ့အသက္အရြယ္ေတြေရာ၊

လူငယ္ကစားသမားမ်ားပါေလ့က်င့္နိုင္မည့္ power -density ကစားနည္းကိုတင္ျပေပးပါ့မယ္။အဲဒီ

ကစားနည္းကအေလးမဟားဒယားသံုးစရာမလိုဘဲႀကြက္သားမ်ားကိုထိထိေရာက္ေရာက္အလုပ္ေပး

တဲ့ကစားနည္းျဖစ္တာေႀကာင့္လူႀကီးမ်ားထုတက္နိုင္ျပီး၊လူငယ္ကစားသမားမ်ားအေနႏွင့္အေသအလဲ

လိုခ်င္ေတာင့္တေနေသာမာဆယ္ရင့္မွည့္မွဳ (muscle maturity ) ကိုအလြယ္တကူရေစနိုင္တဲ့နည္း

လမ္းေလးပါ။ႀကြက္သားဆဲလ္ေလးမ်ားရဲ ့သိပ္သည္းမွဳ(density)ဟာအင္မတန္ေကာင္းလာျပီးေသြး

ေႀကာမ်ားပါထူးကဲစြာေပၚလြင္လာသည့္အတြက္ျပိဳင္ပဲြ၀င္မည္သည့္အဆင့္ရိွကစားသမားမဆို၊

မည္သည့္အသက္အရြယ္ရိွကစားသမားမဆိုေလ့က်င့္နိုင္ပါတယ္။

POWER-DENSITY သေဘာတရား—

အက်ဥ္းခ်ဳံးျပီးထိထိေရာက္ေရာက္

ေျပာရယင္ေတာ့ power-density ကစားနည္းကိုေလ့က်င့္ရမည့္ပံုစံကေတာ့၊သင္ဆယ့္ငါးႀကိမ္နိုင္

သည့္အေလးကိုသံုးပါ။ဥပမာ-သင္လက္ေမာင္းအေရွ ့ကိုဘားရွည္ျဖင့္ေလ့က်င့္ရာတြင္ေပါင္ေျခာက္

ဆယ္ျဖင့္ဆယ့္ငါးႀကိမ္သာသာေလးရသည္ဆိုပါစို ့။ထိုအေလးကိုသံုးျပီးဆယ္ႀကိမ္သာကစားပါ။ျပီးလ်င္

စကၠန္ ့ႏွစ္ဆယ္သာနားပါ။ျပီးလ်င္ေနာက္တစ္ေက်ာ့(ဆယ္ႀကိမ္)ထပ္ကစားပါ။ျပီးလ်င္စကၠန္ ့ႏွစ္ဆယ္

သာနားပါ။ထိုကဲ့သို ့ေလးေက်ာ့ျပည့္သည့္အထိဆက္တိုက္ကစားပါ။ပထမႏွစ္ေက်ာ့ကေတာ့အသာ

ေလးေလ့က်င့္နိုင္မည္ျဖစ္ျပီး၊ေနာက္ႏွစ္ေက်ာ့ကေတာ့ထိထိမိမိခံစားရမည္ျဖစ္သည္။ေနာက္ပိုင္းအ

ေက်ာ့မ်ားကိုဆယ္ႀကိမ္ရေအာင္ကစားပါ။အကယ္၍ေနာက္ဆံုးအေက်ာ့မ်ားတြင္ဆယ္ႀကိမ္သာသာ

ေလးရသည္ဆိုပါကသင္ေလ့က်င့္သည့္အေလးနည္းလြန္းသည္ဟုမွတ္ပါ။ထိုႀကြက္သားအုပ္စုကိုေလ့

က်င့္ခ်ိန္တိုင္းမွာတျဖည္းျဖည္းခ်င္းအေလးတိုးကစားသြားပါ။ေနာက္ဆံုးအေက်ာ့မ်ားတြင္ဆယ္ႀကိမ္မ

နိုင္လ်င္အေလးမ်ားသည္ဟုယူဆကာအေလးေလ်ာ့တတ္ႀကသည္။ဤသည္ကအမွားျဖစ္သည္။အမွန္

မွာနားခ်ိန္နည္းေသာေႀကာင့္ႀကြက္သားမ်ားပင္ပန္းျခင္းျဖစ္သည္။လံုး၀အေလးမေလ်ာ့လိုက္ပါႏွင့္။

ႀကြက္သားအုပ္စုတစ္ခုအတြက္ေလ့က်င့္ခန္းႏွစ္ခုကိုထိုအတိုင္းေလ့က်င့္နိုင္ပါသည္။အကယ္၍အင္

အားရိွပါကကြ်န္ေတာ္အႀကံျပဳခ်င္သည္က COMPOUND EXERCISES မ်ားကိုအေလးမ်ားမ်ား၊ႏွင့္နိုင္

သေလာက္ႏွစ္ေက်ာ့သံုးေက်ာ့သာကစားျပီး၊ISOLATIONS ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုထိုpower-density

အတိုင္းေလ့က်င့္နိုင္ပါသည္။ထိုအတိုင္းေလ့က်င့္ပါကႀကြက္သားထုထည္ေရာ၊မာဆယ္ကြာလတီပါ

ေကာင္းလာနိုင္ပါသည္။ထုိ ့ေႀကာင့္လည္း power-density ကစားနည္းဟုေခၚပါသည္။

လူငယ္ကစားသမားမ်ားအတြက္မာဆယ္ကြာလတီေကာင္းေစရန္ႏွင့္အားနည္းေသာ

အစိတ္အပိုင္းကိုထုတက္ေစရန္—-

ဥပမာ-

ရင္အုပ္ႀကြက္သားဆိုပါဆို ့။သင္သည္ရင္အုပ္အေပၚသားအားနည္းပါကဤေလ့က်င့္နည္း

ကထိုႀကြက္သားအုပ္စုကိုထုတက္ေစရန္အတြက္အေကာင္းဆံုးျဖစ္သည္။ထုထည္အတြက္ 45 ဒီဂရီဒမ္

ဘယ္တြန္းကိုအေလးမ်ားမ်ားႏွင့္နိုင္သေလာက္တြန္းပါ။ျပီးလ်င္ 45 ဒီဂရီဒမ္ဘယ္ဖလိုင္း

ကို density ကစားနည္းအတိုင္းေလးေက်ာ့ကစားပါ။ေနာက္ရင္အုပ္ေအာက္သားအတြက္ရိုးရိုးဘား

ရွည္သို ့မဟုတ္ဘားတိုျဖင့္တြန္းေလ့က်င့္ပါကလည္း density နည္းအတိုင္းေလ့က်င့္ပါ။power ကစား

နည္းမ်ားအတြက္တစ္ေက်ာ့ႏွင့္တစ္ေက်ာ့အႀကားႏွစ္မ္ိနစ္အထိကစားပါ။density ကစားနည္းမ်ားက

ေတာ့တစ္ေက်ာ့ႏွင့္တစ္ေက်ာ့အႀကားစကၠန္ ့ႏွစ္ဆယ္သာနားပါ။

အသက္အရြယ္ႀကီးရင့္သူမ်ား၏ႀကြက္သားတင္းရင္းျပီး၊ထုတက္ေစရန္အတြက္—

လူႀကီးမ်ားသည္ကားလူငယ္မ်ားေလာက္အေလးမ်ားမ်ားမကစားသင့္ပါ။အဘယ္ေႀကာင့္ဆိုေသာ္အ

ဆစ္မ်ားသည္လည္းသိပ္မေကာင္းေတာ့ပဲ၊ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္လည္းေႏွးေကြးလာေသာေႀကာင့္လူ

ငယ္မ်ားအတိုင္းေလ့က်င့္ပါကကယ္လိုရီမ်ားလိုသေလာက္ျပန္မျဖည့္နုိင္ျခင္းေႀကာင့္ေလ့က်င့္မွဳလြန္

ကဲျခင္းအျပင္အျခားေသာရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာေ၀ဒနာမ်ားခံစားရနိုင္ပါသည္။ထို ့ေႀကာင့္လူႀကီးမ်ားသည္

Density ေလ့က်င့္နည္းသက္သက္ျဖင့္သာေလ့က်င့္သင့္ပါသည္။ထိုသို ့ေလ့က်င့္ပါကအနည္းဆံုး

ေတာ့ဒဏ္ရာျပင္းျပင္းထန္ထန္ရျခင္းမွကာကြယ္ေပးနိုင္သည္။ထို ့အျပင္ဟိုမုန္းထုတ္လႊတ္မွဳကိုလည္း

အားေကာင္းလာေစမည္ျဖစ္သည္။မွတ္သားထားရမည့္အခ်က္တစ္ခုကလူႀကီးမ်ားသည္အေလးအလြန္

မေပါ့ေစရန္အထူးႀကပ္ႀကပ္မတ္မတ္ကစားသင့္ပါသည္။ႀကြက္သားအုပ္စုတစ္ခုကိုေလ့က်င့္ျပီးတိုင္း

ေလ့က်င့္ခဲ့သည့္အေလးပမာဏကိုမွတ္သားထားျပီးေနာက္တစ္ခါထိုႀကြက္သားအုပ္စုကိုျပန္လည္ေလ့

က်င့္လ်င္ႏွစ္ေပါင္ခဲြေလာက္ေတာ့တိုးျဖစ္ေအာင္တိုးကစားပါ။ႀကြက္သားအုပ္စုတစ္ခုအတြက္ေလ့

က်င့္ခန္းနွစ္မိ်ဳးသာကစားပါ။ဥပမာ-ေပါင္အတြက္ဆိုလ်င္အေလးထမ္းထိုင္ထႏွင့္ပက္လက္အိပ္ကန္

ႏွစ္မ်ိဳစလံုးကို DENSITY ကစားနည္းအတိုင္းဆယ္ႀကိမ္ေလးေက်ာ့စီသာေလ့က်င့္ပါဟုအႀကံျပဳခ်င္

ပါသည္။တစ္ေက်ာ့ႏွင့္တစ္ေက်ာ့နားခ်ိန္ကိုစကၠန္ ့ႏွစ္ဆယ္ထက္လံုး၀မေက်ာ္ပါေစႏွင့္။ေလ့က်င့္ခန္း

တစ္ခုႏွင့္တစ္ခုႀကားမိမိခံနိုင္ရည္ေပၚမူတည္ျပီးငါးမိနစ္အထိနားနိုင္ပါသည္။ဥပမာ-အေလးထမ္းထိုင္

ထေလးေက်ာ့အျပီးတြင္အမ်ားဆံုးငါးမိနစ္အထိနားကာပက္လက္အိပ္ကန္ေလးေက်ာ့ကိုသတ္မွတ္

ထားသည့္အတိုင္းကစားပါ။

ဤသီအိုရီသည္သိပၸံနည္းက်ပါ၏လား?

လံုး၀အမွန္အကန္သိပံၸနည္းက်ပါသည္။အေထာက္အထားအျပည့္အစံုရိွပါသည္။အတိုခ်ံဳးျပီးေျပာ

ရလ်င္ေတာ့ႀကြက္သားအတြင္းရိွအေသးဆံုးေသာဆဲလ္ေလးအတြင္းတြင္ပင္ sarcoplasm ႏွင့္

Mitochondria ဟူေသာအစိတ္အပိုင္းႏွစ္ခုပါ၀င္သည္။ sarcoplasm သည္ဆဲလ္အတြင္းရိွအင္အား

အတြက္အသံုးျပဳသည့္သက္ရိွဓါတ္ရည္ႀကည္ျဖစ္ျပီး၊ Mitochondria သည္အဆီကိုေလာင္ကြ်မ္း

ေစနိုင္သည့္ဆဲလ္အတြင္းရိွသည့္အရာျဖစ္သည္။ထိုႏွစ္မ်ိဳးလံုးကိုျပည့္ျပည့္၀၀လွံဳေဆာ္နိုင္မွသာအျပည့္

အ၀ႀကီးထြားနိုင္မည္ျဖစ္သည္။ထိုအေႀကာင္းကိုေနာက္မႀကာမွီတြင္အက်ယ္ေရးပါဦးမည္။

အသက္အရြယ္ဇရာသည္ကာယဗလ၏အက်ိဳးရလာဒ္ကိုမတားဆီးနိုင္ပါ။ကာယဗလ၏အက်ိဳး

ေက်းဇူးကသာဇရာကိုတြန္းလွန္နိုင္သည္။ထို ့ေႀကာင့္ကာယဗလေလ့က်င့္မည္ဆိုပါကမည္သည့္အသက္အ

ရြယ္မွအခ်ိန္မေႏွာင္းေသးပါ။လူႀကီးမ်ားကာယဗလေလ့က်င့္ျခင္းေႀကာင့္ႀကြက္သားမ်ားခ်က္ခ်င္းႀကီး

ထြားမလာေသာ္လည္းက်န္းမာေရး၏အက်ိဳးကိုအခုေရတြင္းတူးအခုေရႀကည္ေသာက္ခံစားနိုင္ပါသည္။

မႏၱေလးမွအဘဦးျပားသည္အေကာင္းဆံုးေသာဥပမာျဖစ္သည္။

စာရွုသူပရိတ္သတ္မ်ားခင္ဗ်ာ—သိလိုသည္မ်ားကိုေမးျမန္းလိုပါကမိမိ၏ေလ့က်င့္မွဳအေႀကာင္းအက်ဥ္း

ခ်ဳပ္ႏွင့္ဓါတ္ပံုပို ့ေပးေစလိုပါတယ္။သို ့မွသာတိက်ေသာပရိုဂရမ္မ်ားကိုေပးနိုင္မည္ျဖစ္သည္။ပရိုဂရမ္

ရယူလိုသူမ်ားသည္အနည္းဆံုးတစ္ပါတ္ေလာက္ေတာ့ေစာင့္ေပးေစလိုပါသည္။ကြ်န္ေတာ္အားလ်င္

အားျခင္းခ်က္ခ်င္းပင္ေမလ္းျပန္ပို ့ေပးပါမည္။

တင္ဆက္သူ—

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com

]]> http://myanmarfitness.com/power-density-training/feed 8 Hardgainer ဆိုတာ http://myanmarfitness.com/the-meaning-of-hardgainer http://myanmarfitness.com/the-meaning-of-hardgainer#comments Thu, 15 Dec 2011 01:40:57 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=3164 Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)   ကာယဗလနယ္ပယ္တြင္ အေက်ာ္ႀကားဆံုးေသာ ကာယဗလေ၀ါဟာရ တစ္ခုျဖစ္သည့္ Hardgainer ဆိုသည့္အေႀကာင္းကို ကာယဗလမဂၢဇင္းမ်ား၊ စာအုပ္မ်ား၊ ၀ဘ္ဆိုက္မ်ားႏွင့္ ဖိုရမ္မ်ားႏွင့္ နာမည္ေက်ာ္ နည္းျပမ်ားက ေျပာေျပာေနတတ္ႀကသည္။ သို ့ေသာ္ထိုစကားလံုးကမည္မွ်တာသြားသည္။မည္မွ်ေသာ လူငယ္မ်ားကိုစိတ္ပ်က္ေစျပီးထာ၀ရမိမိကိုယ္ကိုအထင္မႀကီးယံုႀကည္ခ်က္ေပ်ာက္ေစျပီးထာ၀ရ ပိန္တာရိုးေလးအျဖစ္ေနထိုင္သြားေစနိုင္ေႀကာင္းကိုဂရုမမူဘဲလႊတ္ေျပာေနႀကျခင္းျဖစ္သည္။ခႏၶာ ကိုယ္အတက္ေႏွးသူလူငယ္ေလးတစ္ေယာက္ကိုပါဆင္နယ္ထရိန္နာတစ္ေယာက္ကလကုန္၍ရ လာဒ္မထူးျခားပါကမင္းဘာျဖစ္လို ့၊ဘယ္ေနရာမွာပ်က္ကြက္ေနလို ့၊အအိပ္နည္းလို ့၊ဘယ္အာဟာရကို ဘယ္လိုမသံုးစဲြလို ့စသည္ျဖင့္လို ့ေပါင္းမ်ားစြာျဖင့္အေႀကာင္းျပကာအျပစ္တင္တတ္ႀကသည္။ထိုလူ ငယ္ကစားသမားေလးကထုိထရိန္နာႀကီးေျပာသည့္အတိုင္းလိုက္လုပ္ေသာ္လည္းတစ္ေသြမတိမ္း လိုက္လုပ္ေသာ္လည္းရလာဒ္မထူးျခားပါကထိုပါဆင္နယ္ထရိန္နာႀကီးကမင္းကေတာ့လံုး၀အတက္ ေႏွးတဲ့ Hardgainerပါပဲ။မင္းခႏၶာကိုယ္ကိုႀကီးထြားေအာင္လုပ္ဖို ့ကေတာ့အိပ္မက္ပမာပဲ။မင္းတစ္ျခား အားကစားေျပာင္းလုပ္ပါစသည္ျဖင့္အင္မတန္ဆိုးရြားေသာစကားမ်ားျဖင့္ထိုလူငယ္၏စိတ္ကိုခ်ိဳးခ်ပစ္ လိုက္သည္။ကြ်န္ေတာ္တို ့နိုင္ငံတြင္ပါဆင္နယ္ထရိန္နာဟူ၍အတိအက်မရိွေသာေႀကာင့္ထိုျပသနာ မ်ားသိပ္မႀကံဳရျခင္းျဖစ္သည္။ထိုအခါထိုလူငယ္ေလးကအားမေလ်ာ့ေသးဘဲရာေပါင္းမ်ားစြာေသာ ကမၻာေက်ာ္ကာယဗလမဂၢဇင္းမ်ား၊စာအုပ္မ်ားကိုေလ့လာျပန္ေသး၏။ထိုစာအုပ္မ်ားအားလံုးထဲတြင္ႀကီးထြား မွဳလြယ္ကူေစရန္အတြက္ Hardgainerပရိုဂရမ္မ်ား၊ကိုေဖာ္ျပတတ္ႀကသည္။ထို ့အျပင္ Hardgainer ဆိုသည့္ေ၀ါဟာရကိုထပ္မံေႀကာက္ရြံေစရန္အတြက္ခႏၶာကိုယ္၏ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ယိုယြင္းမွဳ၊ေလ့က်င့္နည္း အာဟာရ၊အနားယူျခင္းစသည့္ေခါင္းစဥ္ေပါင္းမ်ားစြာျဖင့္ေဆာင္းပါးေပါင္းမ်ားစြာတင္ဆက္ျပီးအခ်ဳပ္ တြင္ေတာ့လည္းေကာငး္တို ့၏ကုမၸဏီထုတ္ျဖည့္စြက္အာဟာရမ်ားကိုသံုးမွသာထိုအျဖစ္မ်ားမွလြတ္ ကင္းမည္ျဖစ္ေႀကာင္းကိုသက္ေသအေထာက္အထားအကိုးအကားမ်ားျဖင့္တင္ျပႀကသည္။ထိုအိုင္ဒီ ယာမ်ားကိုလိုက္နာႀကေသာလူငယ္မ်ားကားမိေအးႏွစ္ခါနာႀကရျပန္သည္။ကြ်န္ေတာ္တို ့၏ဆိုက္ www.myanmarfitness.com ကေတာ့ေငြႏွင့္ပါတ္သက္ျပီးတစ္ခါမွမေျပာသလိုေဆးလည္းမေရာင္း ေသာ၊၀ါသနာတူကစားသမားမ်ားကိုကူညီမည့္ဆိုက္ျဖစ္ေသာေႀကာင့္ကြ်န္ေတာ့္တို ့တင္ျပေသာအ ေႀကာင္းအရာတိုင္းသည္ကစားသမားမ်ားအတြက္အက်ိဳးျပဳမည္မ်ားကိုသာေစတနာသန္ ့သန္ ့့ျဖင့္ တင္ဆက္ေနျခင္းျဖစ္ပါသည္။ကြ်န္ေတာ္တို ့ျမန္မာနိုင္ငံတြင္လည္းထိုေ၀ါဟာရဆိုးႀကီး Hardgainer ၏အရိပ္ကိုလႊမ္းမိုးခံေနႀကရေသာကစားသမားမ်ားစြာရိွပါသည္။ထိုသူမ်ားအတြက္ကြ်န္ေတာ္ နိုင္ဦး-119 Hardgainer [...]]]> Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

 

ကာယဗလနယ္ပယ္တြင္ အေက်ာ္ႀကားဆံုးေသာ ကာယဗလေ၀ါဟာရ တစ္ခုျဖစ္သည့္  Hardgainer 

ဆိုသည့္အေႀကာင္းကို ကာယဗလမဂၢဇင္းမ်ား၊ စာအုပ္မ်ား၊ ၀ဘ္ဆိုက္မ်ားႏွင့္ ဖိုရမ္မ်ားႏွင့္ နာမည္ေက်ာ္

နည္းျပမ်ားက ေျပာေျပာေနတတ္ႀကသည္။ သို  ့ေသာ္ထိုစကားလံုးကမည္မွ်တာသြားသည္။မည္မွ်ေသာ

လူငယ္မ်ားကိုစိတ္ပ်က္ေစျပီးထာ၀ရမိမိကိုယ္ကိုအထင္မႀကီးယံုႀကည္ခ်က္ေပ်ာက္ေစျပီးထာ၀ရ

ပိန္တာရိုးေလးအျဖစ္ေနထိုင္သြားေစနိုင္ေႀကာင္းကိုဂရုမမူဘဲလႊတ္ေျပာေနႀကျခင္းျဖစ္သည္။ခႏၶာ

ကိုယ္အတက္ေႏွးသူလူငယ္ေလးတစ္ေယာက္ကိုပါဆင္နယ္ထရိန္နာတစ္ေယာက္ကလကုန္၍ရ

လာဒ္မထူးျခားပါကမင္းဘာျဖစ္လို  ့၊ဘယ္ေနရာမွာပ်က္ကြက္ေနလို  ့၊အအိပ္နည္းလို ့၊ဘယ္အာဟာရကို

ဘယ္လိုမသံုးစဲြလို  ့စသည္ျဖင့္လို ့ေပါင္းမ်ားစြာျဖင့္အေႀကာင္းျပကာအျပစ္တင္တတ္ႀကသည္။ထိုလူ

ငယ္ကစားသမားေလးကထုိထရိန္နာႀကီးေျပာသည့္အတိုင္းလိုက္လုပ္ေသာ္လည္းတစ္ေသြမတိမ္း

လိုက္လုပ္ေသာ္လည္းရလာဒ္မထူးျခားပါကထိုပါဆင္နယ္ထရိန္နာႀကီးကမင္းကေတာ့လံုး၀အတက္

ေႏွးတဲ့ Hardgainerပါပဲ။မင္းခႏၶာကိုယ္ကိုႀကီးထြားေအာင္လုပ္ဖို  ့ကေတာ့အိပ္မက္ပမာပဲ။မင္းတစ္ျခား

အားကစားေျပာင္းလုပ္ပါစသည္ျဖင့္အင္မတန္ဆိုးရြားေသာစကားမ်ားျဖင့္ထိုလူငယ္၏စိတ္ကိုခ်ိဳးခ်ပစ္

လိုက္သည္။ကြ်န္ေတာ္တို  ့နိုင္ငံတြင္ပါဆင္နယ္ထရိန္နာဟူ၍အတိအက်မရိွေသာေႀကာင့္ထိုျပသနာ

မ်ားသိပ္မႀကံဳရျခင္းျဖစ္သည္။ထိုအခါထိုလူငယ္ေလးကအားမေလ်ာ့ေသးဘဲရာေပါင္းမ်ားစြာေသာ

ကမၻာေက်ာ္ကာယဗလမဂၢဇင္းမ်ား၊စာအုပ္မ်ားကိုေလ့လာျပန္ေသး၏။ထိုစာအုပ္မ်ားအားလံုးထဲတြင္ႀကီးထြား

မွဳလြယ္ကူေစရန္အတြက္  Hardgainerပရိုဂရမ္မ်ား၊ကိုေဖာ္ျပတတ္ႀကသည္။ထို  ့အျပင္ Hardgainer

ဆိုသည့္ေ၀ါဟာရကိုထပ္မံေႀကာက္ရြံေစရန္အတြက္ခႏၶာကိုယ္၏ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ယိုယြင္းမွဳ၊ေလ့က်င့္နည္း

အာဟာရ၊အနားယူျခင္းစသည့္ေခါင္းစဥ္ေပါင္းမ်ားစြာျဖင့္ေဆာင္းပါးေပါင္းမ်ားစြာတင္ဆက္ျပီးအခ်ဳပ္

တြင္ေတာ့လည္းေကာငး္တို  ့၏ကုမၸဏီထုတ္ျဖည့္စြက္အာဟာရမ်ားကိုသံုးမွသာထိုအျဖစ္မ်ားမွလြတ္

ကင္းမည္ျဖစ္ေႀကာင္းကိုသက္ေသအေထာက္အထားအကိုးအကားမ်ားျဖင့္တင္ျပႀကသည္။ထိုအိုင္ဒီ

ယာမ်ားကိုလိုက္နာႀကေသာလူငယ္မ်ားကားမိေအးႏွစ္ခါနာႀကရျပန္သည္။ကြ်န္ေတာ္တို  ့၏ဆိုက္

www.myanmarfitness.com ကေတာ့ေငြႏွင့္ပါတ္သက္ျပီးတစ္ခါမွမေျပာသလိုေဆးလည္းမေရာင္း

ေသာ၊၀ါသနာတူကစားသမားမ်ားကိုကူညီမည့္ဆိုက္ျဖစ္ေသာေႀကာင့္ကြ်န္ေတာ့္တို  ့တင္ျပေသာအ

ေႀကာင္းအရာတိုင္းသည္ကစားသမားမ်ားအတြက္အက်ိဳးျပဳမည္မ်ားကိုသာေစတနာသန္  ့သန္ ့့ျဖင့္

တင္ဆက္ေနျခင္းျဖစ္ပါသည္။ကြ်န္ေတာ္တို  ့ျမန္မာနိုင္ငံတြင္လည္းထိုေ၀ါဟာရဆိုးႀကီး  Hardgainer

၏အရိပ္ကိုလႊမ္းမိုးခံေနႀကရေသာကစားသမားမ်ားစြာရိွပါသည္။ထိုသူမ်ားအတြက္ကြ်န္ေတာ္

နိုင္ဦး-119 Hardgainer  အေႀကာင္းႏွင့္ထိုကဲ့သို ့ျဖစ္ရသည့္အက်ိဳးအေႀကာင္းတို  ့ကိုသိပၸံနည္းက်

စုစည္းတင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။



Hardgainer-ဆိုတာကေတာ့ခႏၶာကိုုယ္၏ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ခ်ိဳ  ့ယြင္းမွဳမဟုတ္ပါ။အနည္းငယ္ေတာ့လဲြေခ်ာ္မွဳ

ရိွတတ္သည္။ထိုအေႀကာင္းမ်ားကိုယခုမႀကာမွီရွင္းျပေပးပါမည္။နည္းျပမ်ားႏွင့္မဂၢဇင္းအေတာ္မ်ားမ်ားက 

Hardgainer မ်ားသည္ပရိုတိန္းလံုလံုေလာက္ေလာက္မသံုးလို  ့၊အာဟာရျပည့္ျပည့္၀၀မမွီ၀ဲလို  ့၊

ျပင္းျပင္းထန္ထန္မေလ့က်င့္လို  ့၊လံုလံုေလာက္ေလာက္အနားမယူလို  ့စသည့္လို ့ေပါင္းမ်ားစြာျဖင့္သာ

သင့္ကိုေ၀ဖန္ေနမည္သာျဖစ္သည္။ဒါဆိုကြ်န္ေတာ္ကျပန္ေမးမည္။ပရိုတိန္းကိုတစ္ေန  ့လ်င္ကိုယ္အ

ေလးခ်ိန္တစ္ေပါင္လ်င္ငါးဂရမ္အထိစားလ်င္ထုတက္မည္လား၊ကယ္လိ္ုရီမလံုေလာက္လို  ့ဟုဆိုလ်င္

တစ္ေန ့ကိုပီဇာဆယ့္ႏွစ္ခု၊မစ္ရိွတ္ဆယ့္ႏွစ္ခြက္ေသာက္လ်င္လိုအပ္ေသာကယ္လိုရီျပည့္၀ျပီးထြား

က်ိဳင္းလာမည္လား။



တစ္ေက်ာ့တစ္ေက်ာ့ကိုမ်က္လံုးမ်ားျပာသြားသည္အထိညွစ္ျပီးကစားေသာ္လည္း

ထုမတက္နိုင္သူမ်ားကိုကြ်န္ေတာ္မ်ားစြာျမင္ေနရေသာေႀကာင့္ထိုသူမ်ားသည္ျပင္းျပင္းထန္ထန္မေလ့

က်င့္ဟုေျပာနိုင္ပါမည္လား၊တစ္ေနကုန္စားလိုက္အိပ္လိုက္ႏွင့္ေနေသာ္လည္းအရိုးေျခာက္ေလးမ်ား

ျဖစ္ေနသည္ကိုသင္ျမင္ဖူးပါလိမ့္မည္။ဒါဆိုလ်င္ထိုအႀကံျပဳေ၀ဖန္ခ်က္မ်ားကမွန္ကန္သည္ဟုသင္လက္

ခံနိုင္ပါသလား။  Hardgainerဆိုတာကတစ္ကယ္ရိွပါသည္။မဂၢဇင္းမ်ားကတင္ျပေသာ  Hardgainerမ်ား

သည္ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ျမန္လြန္းေသာေႀကာင့္ဟူေသာအဆိုသည္မလံုေလာက္ပါ။ကြ်န္ေတာ္က

Hardgainer ျဖစ္ရသည့္အခ်က္ေပါင္း  7-ခ်က္ကိုစုစည္းတင္ျပလိုက္ပါသည္။ထိုအခ်က္မ်ားကိုသတိ

ထားမိပါကမိမိဘာေႀကာင့္အတက္ေႏွးလြန္းရသည္ကိုသေဘာေပါက္မည္ဟုထင္ပါသည္။ထိုခုႏွစ္ခ်က္

ကိုအက်ဥ္းရွင္းျပပါမည္။အက်ယ္ရွင္းပါကစာအုပ္တစ္အုပ္ခန္  ့ျဖစ္သြားနိုင္ပါသည္။



Hardgainer-ျဖစ္ရသည့္အခ်က္  7-ခ်က္


1---ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ျမန္လြန္းျခင္း




လူအမ်ားေျပာႀကသည့္ကုိယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ျမန္္လြန္းျခင္းပါ။တစ္ကယ္ေတာ့ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ 

metabolism ဆိုတာအင္မတန္နက္နဲရွုပ္ေထြးေသာလူခႏၶာကိုယ္၏က်န္းမာျခင္းကိုထိန္းခ်ဳပ္ပဲ့ကိုင္

ေပးနိုင္ေသာျဖစ္စဥ္ပါ။အဲဒီျဖစ္စဥ္ကကာယဗလနယ္ပယ္မွာကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လိုသူမ်ားေရာ

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်လိုသူမ်ားပါမိမိတို  ့ရည္မွန္းခ်က္ခႏၶာကိုယ္သို  ့မေရာက္နိုင္ေသာအခါေပးတတ္

ႀကသည့္အမ်ားသံုးဆင္ေျချဖစ္သည္။လူအေတာ္မ်ားမ်ားကကြ်န္ေတာ္ဘာပဲစားစားဗ်ာကုိယ္အေလး

ခ်ိန္မတက္ဘူးဗ်၊ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ကသိပ္ျမန္လို  ့ဗ်။တစ္ခ်ိဳ ့ကလည္းကြ်န္ေတာ္အစားကိုဘယ္

ေလာက္ပဲထိန္းျပီးစားစားကိုယ္အေလးခ်ိန္ကအင္မတန္အတက္ျမန္တာဗ်။ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္က

ေႏွးေတာ့လည္းကြ်န္ေတာ္အဆီတက္လြယ္တာေပါ့ဗ်ာ။ 



Hardgainer အေႀကာင္းဆက္ရယင္ေတာ့

အတက္ေႏွးလြန္းသူအမ်ားစုဟာသာမန္ထက္ပိုျပီးတက္ႀကြစြာတံု  ့ျပန္တတ္တဲ့အာရံုေႀကာစနစ္ရိွလို  ့

ပါပဲ။စကားအႀကီးႀကီးသံုးတယ္မထင္ပါႏွင့္။သင့္အာရံုေႀကာစနစ္ကိုအဓိကစိုးမိုးခ်ယ္လွယ္ေနတာက

ေအဒရီနယ္၊သိုင္းရိြဳက္ႏွင့္ပီက်ဴထရီ  ဂလင္းေတြပါပဲ။ဤဂလင္းသံုးမ်ိဳးအေႀကာင္းကိုေဒါက္တာတစ္

ေယာက္ေလာက္သိစရာမလိုေသာ္လည္းထိုဂလင္းမ်ားကသင့္ကုိယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ကိုေမာင္းႏွင္ေန

တယ္ဆိုတာကိုေတာ့မွတ္သားထားပါ။ဘာေႀကာင့္လဲဆိုေတာ့အဲဒီဂလင္းေတြကသင့္ရဲ  ့ကယ္လိုရီမ်ား

ကိုကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္လည္ပါတ္ေစရာမွာေလာင္ကြ်မ္းေစေသာေႀကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။ဒါေႀကာင့္လူပိန္

အေတာ္မ်ားမ်ားဟာသာမန္ထက္ကိုပိုျပီးစိတ္လွဳပ္ရွားမွဳလြယ္ျခင္း၊ပိုမိုျပီးတက္ႀကြေနတတ္ျခင္းေတြကို

သင္သတိထားမိမွာပါ။

2---Catabolic hormone မ်ားလြန္းျခင္း




သင့္ခႏၶာကိုယ္ေပၚတြင္ႀကြက္သားထုမည္မွ်တက္နိုင္သည္ဆိုျခင္းကသင့္ကိုယ္တြင္းတြင္ျပန္  ့က်ဲေန

ေသာဟိုမုန္းထုတ္လႊတ္ေပးေသာစက္ရံုငယ္ေလးမ်ားအျဖစ္စုစည္းျပဳလုပ္ထားေသာ ENDOCRINE

SYSTEM အေပၚမ်ားစြာမူတည္ပါသည္။ကြ်န္ုပ္တို  ့၏ကိုယ္တြင္းမွဟိုမုန္းမ်ားဟာႀကြက္သားမ်ားတည္

ေဆာက္ျခင္းလုပ္ငန္းေတြမွာမ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳေစနိုင္ေသာ္လည္းအခ်ိဳ  ့ေသာကိုယ္တြင္းဟိုမုန္း

မ်ား(Catabolic hormone)ကေတာ့ႀကြက္သားတည္ေဆာက္မွဳကိုမ်ားစြာအေႏွာက္အယွက္ျပဳခက္ခဲ

ေစပါတယ္။က်ားဟိုမုန္းအျပည့္ရိွတဲ့လူငယ္မ်ားကေတာ့က်ားဟိုမုန္းမ်ားျဖစ္တဲ့တက္စတိုစတီရုန္းႏွင့္

ႀကီးထြားဟိုမုန္းမ်ားကႀကြက္သားတည္ေဆာက္ျခင္းမွာမည္မွ်အေရးပါေႀကာင္းကိုေကာင္းေကာင္းသိ

ျပီးသားပါ။ဒါေပမဲ့မွတ္သားထားပါ။ကာယဗလဆိုတာကႀကြက္သားတည္ေဆာက္ျခင္းသက္သက္ပဲမ

ဟုတ္ပါဘူး။တည္ေဆာက္ျပီးသားႀကြက္သားမ်ားကိုလည္းျပန္လည္မဆံုးရွံုးသြားေအာင္လည္းထိန္း

သိမ္းဖို ့ကလည္းအဓိကက်ပါတယ္။လူ  ့ခႏၶာကိုယ္အတြက္ကေတာ့သူ ့ရဲ  ့ဇီ၀ျဖစ္စဥ္လည္ပါတ္မွဳအ

တြက္ႀကြက္သားမ်ားမ်ားမလိုအပ္တာေႀကာင့္အပိုႀကြက္သားမ်ားကိုမတည္ေဆာက္လိုပါဘူး။ဒါေႀကာင့္

ႀကြက္သားတည္ေဆာက္ဖို  ့ထက္ထိန္းသိမ္းဖို ့ကပိုခက္ခဲတတ္တာပါ။သင့္ခႏၶာကိုယ္ကထိုႀကြက္သား

ထုထည္ကိုျဖိဳခ်ပစ္ဖို  ့ရမယ္ရွာေနတာပါ။အထူးသျဖင့္သင္ဟာကယ္လိုရီျပတ္လပ္ေနခ်ိန္ႏွင့္အိပ္ေရး

ပ်က္ခ်ိန္၊အနားမရခ်ိန္၊ေလ့က်င့္မွဳ၀န္မ်ားမ်ားကိုခံထားရခ်ိန္မွာခႏၶာကိုယ္အခြင့္ေကာင္းယူျပီးသူ  ့

ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္လည္ပါတ္ေစရန္အေႀကာင္းျပခ်က္ျဖင့္သင့္ႀကြက္သားထုထည္ကိုျဖိဳခ်ဖို  ့အတြက္

Catabolic hormone ေခၚဖိအားေပးဟိုမုန္းမ်ားကိုထုတ္လႊတ္လိုက္ပါတယ္။ေနာက္ျပီးခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳး

အစားႏွင့္ Catabolic  hormone ထြက္ရိွမွဳကလည္းတိုက္ရိုက္ဆက္စပ္ေနပါေသးတယ္။



ဥပမာ-အားကစားသမားကိုယ္ခႏၶာပိုင္ရွင္မ်ိဳးအတြက္ကေတာ့ကိုယ္တြင္း  ENDOCRINE SYSTEM မွာ 

Catabolic hormone ပါရိွမွဳကအင္မတန္နည္းပါတယ္။အဲခင္ဗ်ားတို  ့ကြ်န္ေတာ္တို ့လိုအတက္ေႏွး

လြန္းသူမ်ားရဲ  ့ကိုယ္တြင္း ENDOCRINE SYSTEM မွာ Catabolic  hormone ပါ၀င္မွဳရာခိုင္ႏွဳန္းကအင္

မတန္ျမင့္မားေသာေႀကာင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္အတက္ေႏွးလြန္းျပီးတက္လာတဲ့ထုထည္ကိုလည္းထိန္းဖို  ့

အင္မတန္ကိုမွခက္ခဲတတ္တာပါ။အခ်က္အမွတ္တစ္တြင္ေျပာခဲ့ျပီးသလိုပါပဲအတက္ေႏွးလြန္းသူမ်ား

ဟာသာမန္ထက္ပုိုျပီးတက္ႀကြစြာတံု  ့ျပန္တတ္ေသာအာရံုေႀကာစနစ္ပိုင္ရွင္မ်ားျဖစ္ျခင္းသည္အဓိက

အားျဖင့္သင့္ကိုယ္တြင္းမွအဒရီနယ္ဂလင္းႏွင့္သက္ဆိုင္ပါသည္။အဒရီနယ္ဂလင္းဟာ  

DEHYDROEPIANDROSTERONE  (DHEA) ထြက္ရိွမွဳႏွင့္တိုက္ရိုက္ပါတ္သက္ေနပါတယ္။(DHEA)

ဟာတက္စတိုစတီရုန္းထုတ္လႊတ္မွဳအတြက္အဓိကက်ေသာအရာပါ။အဒရီနယ္ဂလင္းဟာေကာ္တီ

ေဆာလ္လို ့ေခၚတဲ့  Catabolic hormone ကိုလည္းထုတ္လႊတ္ေပးနိုင္သူပါ။ေကာ္တီေဆာလ္ဟာသင့္

ကိုယ္တြင္းမွာဖိအားျဖစ္ေစေသာဟိုုမုန္းပါ။သင့္ကိုယ္တြင္းမွာေကာ္တီေဆာလ္ထုတ္လြတ္မွဳမ်ားလာ

သည္ႏွင့္အမွ်ကိုယ္တြင္းမွ  DHEAထုတ္လႊတ္မွဳေလ်ာ့နည္းသြားပါတယ္။ဒါဆိုရင္သင့္ကိုႀကီးထြားေစတဲ့

တက္စတိုစတီရုန္းထုတ္လႊတ္မွဳဟာအင္မတန္နည္းသြားတဲ့အတြက္သင့္ရဲ  ့ေလ့က်င့္ခ်ိန္မွာေရာေန ့စဥ္

လုပ္ငန္းေဆာင္တာမ်ားေဆာင္ရြက္မွဳတြင္စြမ္းေဆာင္ရည္မ်ားသိသိသာသာက်ဆင္းသြားပါလိမ့္မည္။

ကိုယ္တြင္းတြင္ေကာ္တီေဆာ္လ္ပမာဏမ်ားလာျခင္းကအဆီသိုေလွာင္မွဳကိုအားေပးျပီးသင့္ကိုအဆီ

တက္လာေစပါလိမ့္မည္။

3---ဦးေႏွာက္ႏွင့္ႀကြက္သားလွဳပ္ရွားမွဳအတိုင္ေဖာက္မညီျခင္း




သင္မည္သည့္လွဳပ္ရွားမွဳမ်ားကိုျပဳလုပ္သည္ျဖစ္ေစ၊သင္၏ပင္မအာရံုေႀကာစနစ္ကိုအသံုးျပဳျပီးသင္က

ထုိလွဳပ္ရွားမွဳျပဳလုပ္သည့္ႀကြက္သားအစိတ္အပိုင္းရိွဆဲလ္မ်ားကိုမည္သို  ့မည္ပံုလွဳပ္ရွားမည္ကိုအသိ

ေပးလိုက္ျခင္းျဖစ္သည္။တင္စားျပီးေျပာရပါကထိုသို  ့အသိေပးျခင္းကတစ္ခါတစ္ရံတြင္သက္ျပင္းခ်

သေလာက္သာက်ယ္ေလာင္ျပီးတစ္ခါတစ္ရံတြင္ကားႀကီးဟြန္းတီးသလိုျမည္ဟီးတတ္သည္။ထိုသို  ့

အခ်က္ျပသံက်ယ္ေလေလသင္ဟာႀကြက္သားဆဲလ္အုပ္စုမ်ားမ်ားကိုအလုပ္ေပးေစခိုင္းေလေလပါပဲ။

အခ်က္ျပသံက်ယ္က်ယ္ေပးပါဆိုလို  ့သင္ေလ့က်င့္ခ်ိန္မွာအားအကုန္ေအာ္ဟစ္ျပီးေလ့က်င့္ပါက

သင့္ကိုလူအမ်ားကအရူးဟုထင္လ်င္ထင္၊မထင္လ်င္လိပ္ေခါင္းသာထြက္သြားမည္ျဖစ္ျပီးသင့္ႀကြက္

သားမ်ားကေတာ့ျဖံဳမည္မဟုတ္ပါ။



ထုိသို ့အခ်က္ျပသံကိုသင့္ႀကြက္သားမ်ားနားလည္ေအာင္ေပးရ

မည့္နည္းလမ္းကေတာ့သင့္ရဲ  ့ပင္မအာရံုေႀကာစနစ္အေႀကာင္းကိုသိထားဖုိ  ့ပါပဲ။အတက္ေႏွးလြန္းသူ

အမ်ားစုရဲ ့ပင္မအာရံုေႀကာစနစ္ကလ်င္ျမန္လြန္းစြာတံု  ့ျပန္တတ္ေသာစနစ္ႏွင့္ထံုထိုင္းလြန္းေသာအာရံု

ေႀကာစနစ္ပါ။ထံုထိုင္းလြန္းေသာအာရံုေႀကာစနစ္ကေတာ့သင္ျပင္းျပင္းထန္ထန္ေလ့က်င့္ေသာ္လည္း

အလြယ္တကူမတံု  ့ျပန္တတ္ပါ။ေနာက္တစ္မ်ိဳးကေတာ့ျပင္းျပင္းထန္ထန္ေလ့က်င့္လိုက္သည္ႏွင့္တ

ျပိဳင္နက္ေလ့က်င့္မွဳလြန္ကဲျခင္းသို  ့အလြယ္တကူေရာက္သြားတတ္တဲ့လ်င္ျမန္လြန္းစြာတံု  ့ျပန္တတ္

သည့္အာရံုေႀကာစနစ္ပါ။အဲဒီႏွစ္မ်ိဳးစလံုးအေႀကာင္းကိုအလြယ္တကူသိတတ္ေအာင္ႀကိဳးစားျပီးေလ့

လာပါ။ျပီးလ်င္အစြန္းႏွစ္ဖက္လြတ္ေအာင္ႀကိဳးစားေလ့က်င့္ပါ။ကြ်န္ေတာ္ယခုတင္ျပေပးခဲ့သည့္အခ်က္

ခုႏွစ္ခ်က္သည္အက်ယ္ခ်ဲ  ့ပါကတစ္ကယ္စာအုပ္တစ္အုပ္စာရိွပါသည္။ထို  ့ေႀကာင့္အလ်ဥ္းသင့္သလို

အခ်က္တစ္ခ်က္စီကိုအက်ယ္ရွင္းျပီးထိုျပႆနာတိုင္းကိုေျဖရွင္းရမည့္နည္းလမ္းမ်ားကိုလည္းတင္ျပ

ေပးပါဦးမည္။

4---ခႏၶာကိုယ္တြင္တျဖည္းျဖည္းျခင္းတံု  ့ျပန္ေသာႀကြက္သားမွ်င္မ်ားလြန္းျခင္း




လူ ့ခႏၶာကိုယ္တြင္အမ်ိဳးစားေပါင္းမ်ားစြာေသာႀကြက္သားမွ်င္မ်ားျဖင့္တည္ေဆာက္ထားပါသည္။သို  ့

ေသာ္ႀကြက္သားထုတည္ေဆာက္လိုသူကာယဗလသမားမ်ားအတြက္အဓိကအားျဖင့္ႀကြက္သားမွ်င္

အုပ္စုႀကီးႏွစ္ခုကသာႀကီးစိုးခ်ယ္လွယ္ေနပါသည္။အတက္ေႏွးသူအမ်ားစု၏ကိုယ္ခႏၶာတြင္တျဖည္း

ျဖည္းျခင္းသာတံု  ့ျပန္ေသာႀကြက္သားအုပ္စုမ်ားကပိုမ်ားသည္။တျဖည္းျဖည္းျခင္းသာတံု  ့ျပန္ေသာ

ႀကြက္သားမွ်င္မ်ားသည္ႀကြက္သားဆဲလ္မ်ားအတြင္းရိွမိုက္တိုကြန္ဒရိယဟုေခၚေသာအင္အားကိုထုတ္

လႊတ္ေပးသည့္ပင္မေနရာသို  ့ေသြးမ်ားမ်ားပို ့လႊတ္ေပးမွသာလည္ေကာင္းတို  ့ကအင္အားမ်ားကိုအ

ခ်ိန္ႀကာရွည္စြာထုတ္လႊတ္ေပးေလသည္။ထိုႀကြက္သားမွ်င္မ်ားသည့္ကိုယ္ခႏၶာပိုင္ရွင္မ်ားသည္မာရ

သြန္ေျပးျခင္းစေသာသက္လံုႏွင့္သက္ဆိုင္သည့္အားကစားနည္းမ်ားအတြက္ကားမ်ားစြာအက်ိဳးျပဳ

သည္။အလ်င္အျမန္္တံုျပန္ေသာႀကြက္သားမွ်င္မ်ားသည္ကားတျဖည္းျဖည္းျခင္းတံု  ့ျပန္ေသာႀကြက္

သားမွွ်င္မ်ားထက္ပိုမိုသန္စြမ္းျပီး၊ျပင္းျပင္းထန္ထန္ေလ့က်င့္ျပီးပါကလည္းႀကြက္သားမ်ားအတြင္းတြင္

Creatine Phosphate အလ်င္အျမန္ျပန္ျပည့္လြယ္ေသာေႀကာင့္လည္ေကာင္းႀကြက္သားမွ်င္မ်ားသည္

ပါ၀ါႀကြက္သားမွ်င္မ်ားျဖစ္သည္။တျဖည္းျဖည္းျခင္းတံု  ့ျပန္ေသာႀကြက္သားမွ်င္မ်ားသည္ကားသက္လံု

ေကာင္းေသာႀကြက္သားမွ်င္မ်ားျဖစ္သည္။ကာယဗလသမားမ်ားသည္ထိုႀကြက္သားမွ်င္အုပ္စုႏွစ္မ်ိဳး

လံုးကိုေလ့က်င့္သင့္ပါသည္။ထိုေႀကာင့္အလ်င္အျမန္တံုျပန္ေသာႀကြက္သားမွ်င္မ်ားအတြက္ေလ့က်င့္ခန္း

တစ္ေက်ာ့ကိုေလးႀကိမ္မွေျခာက္ႀကိမ္အထိေလ့က်င့္ျပီးတျဖည္းျဖည္တံု  ့ျပန္ေသာႀကြက္သားမွ်င္

မ်ားအတြက္တစ္ေက်ာ့ကိုရွစ္ႀကိမ္မွဆယ့္ငါးႀကိမ္အထိေလ့က်င့္သင့္ပါသည္။လူတစ္ဦးႏွင့္တစ္ဦးသည္

ခႏၵၶာကိုယ္တည္ေဆာက္ပံုျခင္းမတူညီျခင္းေႀကာင့္ထုိႀကြက္သားမွ်င္မ်ားပါ၀င္မွဳပမာဏသည္လည္းမ 

တူညီနိုင္ပါ။ဒါေႀကာင့္အတက္ေႏွးလြန္းသူမ်ားကိုအေလးမ်ားမ်ားျဖင့္သာေလ့က်င့္ပါဟုဆိုသည့္အႀကံ

ျပဳခ်က္မ်ားသည္ကားလံုး၀မလုံေလာက္မျပည့္စံုေသးပါ။တစ္ခ်ိဳ  ့ကလည္းအႀကိမ္မ်ားမ်ားျဖင့္ပူႀကြ

ျခင္း( pump )ျဖစ္ေအာင္ေလ့က်င့္ပါဟုဆိုႀကျပန္ေသးသည္။ဤသည္ကလည္းလဲြမွားမွဳတစ္ခုပင္ျဖစ္

သည္။ဒါေႀကာင့္ႀကီးထြားလိုပါကႀကြက္သားမွ်င္ႏွစ္မ်ိဳးလံုးကိုထိထိေရာက္ေရာက္လံွဳ  ့ေဆာ္သည့္နည္း

စနစ္မ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္ပါ။

 

5---လူ ့ခႏၶာကိုယ္မွပရိုတိန္းနိုးႀကားစြာစုပ္ယူနိုင္မွဳကိုလွစ္လ်ဴရွုျခင္း




“Experts” လို ့ေခၚတဲ့ပုဂၢိဳလ္ႀကီးမ်ားကသင့္ကိုယ္တြင္းတြင္ႀကြက္သားမ်ားတည္ေဆာက္ေစရန္အကူ

အညီေပးမည့္အမိုင္နိုအက္ဆစ္ရေစရန္အတြက္သင့္မီးဖိုေခ်ာင္တစ္ခုလံုးကိုသင့္၀င္ေငြအားလံုးသံုးျပီး

ပရိုတိန္းမ်ားပံုေနေအာင္သံုးရန္အႀကံေပးႀကမည္ျဖစ္သည္။အဲဒီ့အႀကံကိုလိုက္နာပါကလည္းမဆိုးပါ။

ပရိုတိန္းမ်ားမ်ားသံုးျခင္းကေကာင္း၏။သို  ့ေသာ္သင္စားသံုးသမွ်ေသာပရိုတိန္းသည္သင့္ကိုယ္တြင္း

မွစုပ္ယူနိုင္စြမ္းရိွမွသာအက်ိဳးျပဳမည္ျဖစ္သည္။သို  ့မွသာသင္ေလ့က်င့္ခ်ိန္တြင္ပ်က္စီးသြားေသာႀကြက္

သားမွ်င္မ်ားသည္ျပန္လည္အားျပည့္ျပီးသင့္ကိုႀကီးထြားေစမည္ျဖစ္သည္။တစ္ခုမွတ္သားထားရမည္က

သင္စားသံုးထားေသာပရိုတိန္းမ်ားသည္သင့္ကိုယ္တြင္းတြင္အမိုင္နိုအက္ဆစ္မ်ားအျဖစ္သင့္ႀကြက္

သားဆဲလ္မ်ားအျပင္ဖက္တြင္၀ိုင္းရန္ထားျပီးသင့္ႀကြက္သားဆဲလ္မ်ားကလည္းေကာင္းတို  ့ကိုစုုပ္ယူ

အသံုးျပဳမွသာသင္ႀကီးထြားနိုင္ေပသည္။သို  ့ေသာ္၀မ္းနည္းစရာေကာင္းသည္ကအတက္ေႏွးလြန္းသူ

မ်ား၏ကိုယ္ခႏၶာသည္ပရိုတိန္းကိုထင္သေလာက္စုပ္ယူနိုင္စြမ္းမရိွေပ။ထို  ့ေႀကာင့္ပရိုတိန္းမ်ားမ်ားသံုး

ေလကိုယ္ခႏၶာကမစုုပ္ယူနိုင္၍အျပင္သို  ့ဆီးအျဖစ္စြန္ ့ထုတ္ေလေလျဖစ္သည္။ဒါဆိုပရိုတိန္းမ်ားမ်ား

စားတိုင္းအိမ္သာမ်ားမ်ားတက္ဖို  ့သာျပင္ထားပါေတာ့။အတက္ေႏွးလြန္းသူ၏့ခႏၶာကိုယ္ကပရိုတိန္းမ်ား

ကိုရသေလာက္စုပ္ယူနိုင္ေစမည့္လူ  ့ကိုယ္ခႏၶာ၏မဟာလက္ခံနိုင္စြမ္းကိုလွည့္ပါတ္အသံုးျပဳသည့္နည္း

စနစ္ Hyper Adaptive Cycling  သေဘာတရားကိုကြ်န္ေတာ့္ယခုေနာက္ဆံုးထြက္ရိွမည့္အေကာင္း

ဆံုးေသာကာယဗလသီအုိရီမ်ား Optimum Bodybuilding Theories စာအုပ္၏အခန္းတစ္တြင္အ

က်ယ္တ၀င့္ေလ့လာနိုင္ပါသည္။

6---ႀကြက္သားမ်ားျပန္လည္အားျပည့္နိုင္စြမ္းနည္းပါးျခင္း




အတက္ေႏွးလြန္းသူမ်ား၏ကိုယ္တြင္းမွအဒရီနယ္ဂလင္းမ်ား၏ပမာဏေဖာက္လဲြေဖာက္ျပန္ျဖစ္ျခင္း

သည္ႀကြက္သားမ်ားျပန္လည္အားျပည့္နိုင္စြမ္းနည္းပါးျခင္းကိုျဖစ္ေစသည္။ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္

ခ်ိန္တြင္ပ်က္ဆီးသြားေသာႀကြက္သားမွ်င္မ်ားသည္ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္အိပ္စက္အနားယူခ်ိန္မွသာျပန္

လည္ျပဳျပင္ျပီးႀကီးထြားနိုင္မည္ျဖစ္သည္။သို  ့ေသာ္အတက္ေႏွးလြန္းသူမ်ား၏ကိုယ္ခႏၶာသည္တစ္ေန

ကုန္ေကာ္တီေဆာလ္ႏွင့္အဒရီနယ္ဂလင္းတို  ့၏ေဖာက္လဲြေဖာက္ျပန္ျဖစ္ပ်က္ျခယ္လွယ္ေနမွဳမ်ား

ေႀကာင့္ကိုယ္တြင္းမွႀကြက္သားထုတက္ေစမည့္တက္စတိုစတီရုန္းမ်ားထြက္ရိွရန္ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္အိပ္

စက္အနားယူရန္အထူးလိုအပ္သည္။သာမန္ထက္ပိုျပီးတက္ႀကြစြာတံု  ့ျပန္နိုင္ေသာအာရံုေႀကာစနစ္ပိုင္

ရွင္အတက္ေႏွးလြန္းသူမ်ားသည္ညဖက္တြင္ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေလ့မရိွတတ္ႀကေပ။ထို  ့

ေႀကာင့္အိပ္ေရးကိုအထူးဂရုစိုက္မွသာအက်ိဳးထူးနိုင္မည္ျဖစ္သည္။



7---ကိုယ္တြင္းတြင္အက္ဆစ္ဓါတ္မ်ားလြန္းျခင္း




လူ ့ခႏၶာကိုယ္တြင္းတြင္အာဟာရဓါတ္မ်ား၊ေအာက္ဆီဂ်င္မ်ားႏွင့္အျခားေသာဇီ၀ဓါတုပစၥည္းမ်ားကို

ကိုယ္တြင္းအစိတ္အပိုင္းတိုင္းသို   ့သယ္ယူပို ့ေဆာင္ေပးနိုင္စြမ္းရိွရန္ေရဓါတ္သည္အဓိကက်သည္။

ကြ်န္္ေတာ္တို  ့သည္ ေရဓါတ္ကိုကနဦးဟိုက္ဒရိုဂ်င္စေကလ္း  PH ပမာဏေပၚမူတည္ျပီးသံုးမ်ိဳးခဲြျခား

ႀကသည္။ပီအိပ္ခ်္စေကးနည္းေလေလ၊အက္ဆစ္ဓါတ္မ်ားေလေလျဖစ္ျပီး၊ပီအိပ္ခ်္စေကးမ်ားေလေလ

အယ္လ္ကာလိုင္းမ်ားေလေလျဖစ္သည္။ပီအိပ္ခ်္တန္ဖိုးပံုမွန္ဆိုပါကရိုးရိုးေရသန္  ့ျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္

ကြ်န္ေတာ္တို  ့၏ကိုယ္တြင္းတြင္ပီအိပ္ခ်္နည္းလြန္းျခင္း၊မ်ားလြန္းျခင္းအေျခေနသည္ေခတၱသာျဖစ္ေပၚ

ေစသင့္သည္။လူ  ့ကုိယ္ခႏၶာသည္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းႏွင့္အာဟာရအေလ့အထမ်ားေပၚမူတည္ျပီး

ေယဘူယ်အားျဖင့္အက္ဆစ္အနည္းငယ္မ်ားေနတတ္သည္။သို  ့ေသာ္အတက္ေႏွးလြန္းသူမ်ားကိုယ္

တြင္းတြင္ေတာ့သာမန္လူမ်ားထက္အက္ဆစ္ဓါတ္မ်ားပိုမ်ားေနတတ္သည္။မိတ္ေဆြတို  ့အက္ဆစ္ဆို

တာအားလံုးကိုစားပစ္ေသာဓါတ္ျဖစ္ေႀကာင္းကိုသင္တို  ့သိျပီးသားျဖစ္မည္ဟုထင္ပါသည္။ထိုနည္းတူ

စြာပင္ကိုယ္တြင္းမွအက္ဆစ္ဓါတ္သည္သင့္ႀကြက္သားမ်ားအတြင္းရိွဆဲလ္မ်ား၊ေသြးေႀကာမ်ားအားလံုး

ကိုစားပစ္လိုက္မည္ျဖစ္သည္။ထို  ့အျပင္ကိုယ္တြင္းတြင္အခ်ိန္ကာလႀကာရွည္စြာအက္ဆစ္ဓါတ္မ်ား

ေနျခင္းကရင္ေခါင္းေရာဂါမ်ား၊ကင္ဆာႏွင့္ဆီးခ်ိဳစသည့္ေရာဂါဆိုးမ်ားကိုျဖစ္ေစနိုင္သည္။ထို  ့ေႀကာင့္

အထက္ပါတင္ျပခဲ့ေသာအခ်က္ခုနွစ္ခ်က္ကိုေျဖရွင္းရမည့္နည္းလမ္းမ်ားကိုမႀကာမွီတြင္လည္းအလ်ဥ္း

သင့္သလိုတင္ျပေပးသြားပါဦးမည္။သိလိုသည္မ်ားကိုလည္းဆက္သြယ္ေမးျမန္းနိုင္ပါသည္။



တင္ဆက္သူ---

နိုင္ဦး---119

Email---intensemuscle@gmail.com
]]> http://myanmarfitness.com/the-meaning-of-hardgainer/feed 8 ခ်န္ပီယံေတြေျပာတဲ့ ဂုတ္သား အေႀကာင္း http://myanmarfitness.com/delt-muscles-by-champions http://myanmarfitness.com/delt-muscles-by-champions#comments Fri, 09 Dec 2011 04:16:39 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=3145 Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com) ကြ်န္ေတာ္ကေတာ့ ဂုတ္ႀကြက္သားကုိ ေနာက္ေက်ာကစားသည့္ေန ့တြင္ ကစားပါသည္။ ကြ်န္ေတာ္က ေတာ့ဂုတ္သားကို ဘားတိုျဖင့္ဆံုက်ဴံ (dumbell shrug)ကစားနည္းကိုသာ အားျပဳကစားပါတယ္။ ဘား ရွည္ဆံုက်ဴံ (barbell shrug ) တို ့ဘားရွည္လက္ေကြးဂုတ္ဆဲြ (upright row)တို ့ကိုေတာ့မေလ့က်င့္ ျဖစ္ပါဘူး။ဂုတ္သားကိုသုံုးေက်ာ့မွေလးေက်ာ့သာကစားပါတယ္။ ေဂ်းကတ္လာ ေလးထပ္ကြမ္းေမာင္အိုလံပီယာ ကြ်န္ေတာ္ကေတာ့ဂုတ္သားကိုစက္ျဖင့္သာshurg လုပ္ေလ့က်င့္ပါတယ္။တစ္ခါတစ္ရံမွာေတာ့ေနာက္ ေက်ာ၀င္းသားကစားျပီးမွာဂုတ္သားကိုခုႏွစ္ႀကိမ္၊ခုႏွစ္ေႀကာ့(တစ္ေက်ာ့ႏွင့္တစ္ေက်ာ့ႀကားနားခ်ိန္အ နည္းငယ္သာထားျပီး)ေလ့က်င့္ပါတယ္။ ဖီလ္းဟိသ္— 2010-ေမာင္အိုလံပီယာဒုတိယဆုရွင္ ကြ်န္ေတာ္ကေတာ့ဂုတ္သားကိုအေလးမ်ားမ်ားႏွင့္အႀကိမ္မ်ားမ်ား၊အေက်ာ့မ်ားမ်ားေလ့က်င့္ခဲ့ဖူးပါ တယ္။ဒါေပမဲ့အခုအခ်ိန္မွာေတာ့အဲဒီေလာက္မ်ားမ်ားမေလ့က်င့္ေတာ့ပါဘူး။ဘာျဖစ္လို ့လဲဆိုေတာ့ ကြ်န္ေတာ္အခုေလ့က်င့္ေနတဲ့ဒတ္လဖ္နဲ ့ေနာက္ေက်ာေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကကြ်န္ေတာ့္ကိုဂုုတ္သား တည္ေဆာက္မွဳအတြက္အေထာက္အကူျပဳေနလို ့ပါပဲ။ ဘရန္ ့ခ်္၀ါရန္ 2010-ေမာင္အိုလံပီယာတတိယဆုရွင္ 2011-အာနိုးကလပ္စစ္ခ်န္ပီယံ တင္ဆက္သူ— နိုင္ဦး—119 Email—intensemuscle@gmail.com ]]> Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

ကြ်န္ေတာ္ကေတာ့ ဂုတ္ႀကြက္သားကုိ ေနာက္ေက်ာကစားသည့္ေန ့တြင္ ကစားပါသည္။ ကြ်န္ေတာ္က

ေတာ့ဂုတ္သားကို ဘားတိုျဖင့္ဆံုက်ဴံ (dumbell shrug)ကစားနည္းကိုသာ အားျပဳကစားပါတယ္။ ဘား

ရွည္ဆံုက်ဴံ (barbell shrug ) တို ့ဘားရွည္လက္ေကြးဂုတ္ဆဲြ (upright row)တို ့ကိုေတာ့မေလ့က်င့္

ျဖစ္ပါဘူး။ဂုတ္သားကိုသုံုးေက်ာ့မွေလးေက်ာ့သာကစားပါတယ္။

ေဂ်းကတ္လာ

ေလးထပ္ကြမ္းေမာင္အိုလံပီယာ


ကြ်န္ေတာ္ကေတာ့ဂုတ္သားကိုစက္ျဖင့္သာshurg လုပ္ေလ့က်င့္ပါတယ္။တစ္ခါတစ္ရံမွာေတာ့ေနာက္

ေက်ာ၀င္းသားကစားျပီးမွာဂုတ္သားကိုခုႏွစ္ႀကိမ္၊ခုႏွစ္ေႀကာ့(တစ္ေက်ာ့ႏွင့္တစ္ေက်ာ့ႀကားနားခ်ိန္အ

နည္းငယ္သာထားျပီး)ေလ့က်င့္ပါတယ္။

ဖီလ္းဟိသ္—

2010-ေမာင္အိုလံပီယာဒုတိယဆုရွင္

ကြ်န္ေတာ္ကေတာ့ဂုတ္သားကိုအေလးမ်ားမ်ားႏွင့္အႀကိမ္မ်ားမ်ား၊အေက်ာ့မ်ားမ်ားေလ့က်င့္ခဲ့ဖူးပါ

တယ္။ဒါေပမဲ့အခုအခ်ိန္မွာေတာ့အဲဒီေလာက္မ်ားမ်ားမေလ့က်င့္ေတာ့ပါဘူး။ဘာျဖစ္လို ့လဲဆိုေတာ့

ကြ်န္ေတာ္အခုေလ့က်င့္ေနတဲ့ဒတ္လဖ္နဲ ့ေနာက္ေက်ာေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကကြ်န္ေတာ့္ကိုဂုုတ္သား

တည္ေဆာက္မွဳအတြက္အေထာက္အကူျပဳေနလို ့ပါပဲ။

ဘရန္ ့ခ်္၀ါရန္

2010-ေမာင္အိုလံပီယာတတိယဆုရွင္

2011-အာနိုးကလပ္စစ္ခ်န္ပီယံ

တင္ဆက္သူ—

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com

]]> http://myanmarfitness.com/delt-muscles-by-champions/feed 0 ဒက္တာဂ်က္ဆင္၏ ဆံုကစားနည္း အယူအဆ http://myanmarfitness.com/dexter-jackson-advice-on-shoulder-training http://myanmarfitness.com/dexter-jackson-advice-on-shoulder-training#comments Tue, 06 Dec 2011 10:55:38 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=3136 Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com) ကြ်န္ေတာ္ကေတာ့ ဆံုကစားရာမွာအျမဲတမ္း Smith machine စက္ႏွင့္ေခါင္းေနာက္ ဆံုတြန္းေလ့က်င့္ ခန္းျဖင့္ စတင္ေလ့က်င့္ျခင္းကို ႏွစ္သက္ပါတယ္။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ပခံုးအက်ယ္ထက္ နည္းနည္းက်ယ္ က်ယ္ကိုင္ျပီး အေလးတန္းကိုနားေအာက္ ေလာက္ေရာက္ရင္ အေပၚကိုညွစ္ျပီး ျပန္တြန္းတင္ပါ။ အဲဒီလို ျပန္တြန္းတင္ရာမွာလက္ကိုတစ္ဆံုးမဆန္ ့ဘဲအဆံုးေရာက္လုေရာက္ခင္ေလာက္မွာထိန္းထားျပီး ေအာက္ျပန္ခ်တာကပိုထိေရာက္ပါတယ္။ဒီေလ့က်င့္ခန္းကသင့္ဆံုအေရွ ့သားမ်ာႏွင့္ဆံုေဘးသား မ်ားအတြက္အေကာင္းဆံုးေလ့က်င့္ခန္းပါ။ ဒက္တာဂ်က္ဆင္ 2008-ေမာင္အုိလံပီယာ သံုးထပ္ကြမ္းအာနိုးကလပ္စစ္ခ်န္ပီယံ တင္ဆက္သူ— နိုင္ဦး—119 Email—intensemuscle@gmail.com ]]> Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

ကြ်န္ေတာ္ကေတာ့ ဆံုကစားရာမွာအျမဲတမ္း Smith machine စက္ႏွင့္ေခါင္းေနာက္ ဆံုတြန္းေလ့က်င့္

ခန္းျဖင့္ စတင္ေလ့က်င့္ျခင္းကို ႏွစ္သက္ပါတယ္။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ပခံုးအက်ယ္ထက္ နည္းနည္းက်ယ္

က်ယ္ကိုင္ျပီး အေလးတန္းကိုနားေအာက္ ေလာက္ေရာက္ရင္ အေပၚကိုညွစ္ျပီး ျပန္တြန္းတင္ပါ။ အဲဒီလို

ျပန္တြန္းတင္ရာမွာလက္ကိုတစ္ဆံုးမဆန္ ့ဘဲအဆံုးေရာက္လုေရာက္ခင္ေလာက္မွာထိန္းထားျပီး

ေအာက္ျပန္ခ်တာကပိုထိေရာက္ပါတယ္။ဒီေလ့က်င့္ခန္းကသင့္ဆံုအေရွ ့သားမ်ာႏွင့္ဆံုေဘးသား

မ်ားအတြက္အေကာင္းဆံုးေလ့က်င့္ခန္းပါ။

ဒက္တာဂ်က္ဆင္

2008-ေမာင္အုိလံပီယာ

သံုးထပ္ကြမ္းအာနိုးကလပ္စစ္ခ်န္ပီယံ

တင္ဆက္သူ—

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com

]]> http://myanmarfitness.com/dexter-jackson-advice-on-shoulder-training/feed 0