Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

1950-1960 ၀န္းက်င္ေလာက္က ကမၻာေက်ာ္ကာယဗလ နည္းျပႀကီးဗင့္ဂ်ာရြန္းဒါးသည္ သူ၏တပည့္မ်ား
ျဖစ္ေသာ ကမၻာေက်ာ္ကာယဗလ ခ်န္ပီယံမ်ားျဖစ္သည့္ ဘီလ္ပါလ္းႏွင့္ ေမာင္အိုလံပီယာ လယ္ရီစေကာ့တို ့
ကို့ျပိဳင္ပဲြနီးကာလ အဆီက်ေစရန္ lecithin ကိုျဖည့္စြက္ေဆး အျဖစ္သံုးေစခဲ့သည္။

(Tim Ferriss ၏ Four Hour Body မွ အေကာင္းဆံုးအခန္းဟု ကၽြန္ေတာ္ ယူဆသည့္ အခန္းတစ္ခုကို  လက္ဆင့္ကမ္းပါရေစ။ ေအာက္ပါစာမ်ားကို ဖတ္လွ်င္ အနည္းဆံုး ၁၅ မိနစ္ေလာက္ ၾကာႏိုင္ေသာ္လည္း အခ်ိန္ျဖဳန္းက်ဳိးနပ္မည့္ အေၾကာင္းအရာေလးျဖစ္မည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ေနာက္ကိုမွီလိုက္ပါ၊ ေကာ္ဖီခြက္ကို ကိုင္လိုက္ပါ။ စျပီ။)
“ကၽြႏု္ပ္သည္ ကၽြႏု္ပ္ကိုယ္ပိုင္ အစမ္းသပ္ခံျဖစ္သည္။ ကၽြႏု္ပ္သည္ ကၽြႏု္ပ္ပိုင္ဆုိင္ေသာ အႏုပညာျဖစ္သည္။” – Madonna
”လက္ေမာင္းမ်ားသည္ ကာယဗလေမာင္မ်ားအတြက္ အေရးပါသကဲ့သို႔ ခႏၶာကိုယ္ အေနာက္ပိုင္းသည္ ကာယေလ့က်င့္သူတိုင္းအတြက္ အေရးပါသည္။” -Randall J. Strossen PhD, editor of MILO magazine

တင္ဆက္သူ — ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

က်န္းမာႀကံ့ခိုင္ေသာ ေယာက်ာ္း တစ္ေယာက္ ေဘာ္ဒီတြင္ အထင္ရွားဆံုးေသာ ႀကြက္သား အစိတ္
အပိုင္း တစ္ခု၊ ဆန္ ့က်င္ဖက္လိင္မ်ားကို ဆဲြေဆာင္မွဳ ့ အရိွဆံုးေသာ ႀကြက္သားအုပ္စု တစ္ခုမွာ-
၀မ္းဗိုက္ (ဗယ္လီီ) ႀကြက္သားမ်ား ျဖစ္သည္။

ေႏွးေႏွးရိုက္ျခင္း။ ။ ကာယဗလေမာင္ အမ်ားစုသည္ ဗယ္လီကစားလွ်င္ ျဖည္းျဖည္းႏွင့္ ထိန္းျပီးသာ ကစားၾကသည္။ အဘယ္ေၾကာင့္ဆိုေသာ္ အဲသည္လို ကစားျခင္းသည္ အရိွန္ႏွင့္ ညာမကစားမိေအာင္ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးျပီး ၾကြက္သားကို ပိုထိေရာက္ေသာေၾကာင့္ဟု ဆိုသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ဗယ္လီရိုက္လွ်င္ အတက္ ႏွစ္စကၠန္႔၊ အဆင္း ႏွစ္စကၠန္႔ထက္ ပိုမျမန္ေစေအာင္ ကစားၾကသည္။

ကယ္လိုရီကို အစားအေသာက္ေတြထဲ ပါသည့္ တစ္စံုတစ္ခု အေနႏွင့္ လူတိုင္းက ေျပာဆိုတတ္ၾကသည္္။ တကယ္ေတာ့ ကယ္လိုရီသည္ အပူခ်ိန္တိုင္းတာသည့္ သိပၸံ ယူနစ္တစ္ခုသာျဖစ္သည္။ တစ္ကယ္လိုရီဆိုသည္မွာ ေရ တစ္ဂရမ္ကို အပူခ်ိန္ တစ္ဒီဂရီ စင္တီဂရိတ္ တက္ေအာင္လုပ္ရာတြင္ လိုအပ္ေသာ စြမ္းအင္ပမာဏကို ဆိုလိုျခင္းျဖစ္သည္။

ကိုယ္ကာယတည္ေဆာက္မႈတြင္ ေရသည္ အေရးၾကီးဆံုး အစိတ္အပိုင္းတစ္ခုဆိုတာ မျငင္းႏိုင္သလို တန္ဖိုးသိပ္မထားၾကသည့္ အာဟာရတစ္မ်ဳိးလည္းျဖစ္သည္။ ၾကီးက်ယ္ေသာ supplement ၾကီးေတြအတြက္ ရူးသြပ္စြာရွာေဖြေနၾကစဥ္ ကၽြန္ေတာ္တို႔သည္ ေရက ကိုယ္ကာယဖြံ႔ျဖိဳးဖို႔အတြက္ ဘယ္ေလာက္ အေရးၾကီးသည္ဆိုသည္ကို မၾကာခဏေမ့သြားတတ္ၾကသည္။

အလုပ္တစ္ခုကို စတင္လိုက္လွ်င္ အဲသည့္အလုပ္ရဲ႕ ၅၀%ျပီးေျမာက္သြားျပီဟု ဆိုၾကသည္။ သို႔ေသာ္ အဲသည့္အလုပ္ဆိုသည္ကို အလုပ္ေသးေသးေလးေတြ ထပ္ခြဲလိုက္လွ်င္ စတင္ျခင္းေတြသည္ ၁၀၀%ျပီးေျမာက္ျခင္းေတြကို ဆိုလိုလိမ့္မည္။ ဥပမာသည္ အေလးမ်ားႏွင့္ ေလ့က်င့္ျခင္းတြင္ ေတြ႔ႏိုင္သည္။ ကြၽန္ေတာ္တို႔၏ ေလ့က်င့္ခ်ိန္ေတြသည္ တစ္ၾကိမ္ျပီး တစ္ၾကိမ္၊ တစ္ေက်ာ့ျပီး တစ္ေက်ာ့၊ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ဳိးျပီး တစ္မ်ဳိး နားလိုက္၊ ကစားလိုက္ႏွင့္ ဆက္တိုက္လုပ္သြားရသည္။

သင္သည္ အစားအေသာက္ကိုလည္း ထိန္းခဲ့ျပီ။ ဂ်င္မ္ေကာင္းေကာင္းတစ္ခုမွာလည္း အသင္း ၀င္ထားျပီ။ အဲသည့္က ၀ိတ္ျပားေတြႏွင့္ ကစားတာထက္ လမ္းေလွ်ာက္၊ ေျပး၊ စက္ဘီးစက္ စသည္ျဖင့္ စက္ၾကီးေတြကို ေကာင္းေကာင္းအသံုးခ်ခ်င္သည္ျဖစ္ေစ၊ အျပင္ထြက္လမ္းေလွ်ာက္၊ ေျပးဖို႔ အခ်ိန္မရ၊ မျဖစ္ႏိုင္သည္ျဖစ္ေစ၊ ဤတြင္ေဖာ္ျပမည္မွာ ၄၅ မိနစ္အတြင္း သင့္ဂ်င္မ္မွ စက္ေတြထဲက ၁၀၀% အက်ဳိးျဖစ္ထြန္းေအာင္ အသံုးခ်နည္းျဖစ္သည္။

ဗယ္လီေပၚေအာင္ ဗယ္လီမွ မရိုက္တာ။ ဆိုသည့္စကားသည္ မွန္ပါသလား။ လီပရိစ္ ဆိုေသာ ကာယဗလေမာင္သည္ ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ ဗယ္လီမရိုက္ခဲ့သည့္ ကာယဗလေမာင္ျဖစ္သည္။ ဟာ အဲဒီ့ေတာ့ သူ႔ဗယ္လီေကာင္းႏိုင္ပါ့မလား။ သူသည္ ေၾကးစားေမာင္အိုလံပီယာ ျပိဳင္ပြဲ၀င္ျဖစ္သည္အထိ တကိုယ္လံုးၾကြက္သားမ်ားလွပ ေနသူျဖစ္၏။
မွန္ပါသည္။ ဗယ္လီရိုက္ျခင္းသည္ ဗယ္လီၾကြက္သားကို ဖြံ႕ျဖိဳးတိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစသည္ ဆိုတာေတာ့ မျငင္းႏိုင္ပါ။ သို႔ေသာ္ ငွင္းသည္ ဗယ္လီကိုသာ ရိုက္ေနျခင္းျဖစ္၏။ ဗယ္လီဆိုသည့္ ၾကြက္သားကိုသာ။ အေပၚကဖံုးေနသည့္ အဆီကိုေတာ့ မဟုတ္ေပ။

cardio ဆိုသည္မွာ aerobic exercise လို႔လည္း အဓိပၸာယ္ဖြင့္ဆိုႏိုင္သည္။  အဆီခ်ဖို႔ဆိုသည္မွာ ဂ်င္မ္(gym)ထဲမွာ မ်ားေသာအားျဖင့္ ကစားေနၾကတဲ့ အေလးနဲ႔ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား (static exercise) ေတြနဲ႔တင္ မရပါ။Dynamic exerciseဆိုသည့္ ေရႊ႕လ်ားေနေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား (စက္ဘီစီး၊ လမ္းေလွ်ာက္၊ ေတာင္တက္၊ ေျပး) က ပိုျပီး အဆီကို ေလာင္ကြၽမ္းေစပါသည္။  သို႔ဆိုေပမယ့္ ေဖာ္ျပခဲ့သည့္ အေလးနဲ႔ တစ္ေနရာတည္းေလ့က်င့္ရေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို စြန္႔လႊတ္ဖို႔ ဆိုလိုသည္မဟုတ္။  ထိုေလ့က်င့္ခန္းမ်ားသည္ ၾကြက္သားတင္းအားကို အားျပဳျပီးမွ အဆီကို ခ်ရေသာ တစ္ခ်က္ခုတ္ ႏွစ္ခ်က္ျပတ္ကစားနည္းမ်ားျဖစ္၏။ Cardio(Cardiovascular exercise)မ်ားကေတာ့ ႏွလံုးႏွင့္ ေသြးလည္ပတ္မႈ၊ တကိုယ္လံုးကို အားျပဳျပီး အဆီခ်ေသာ တစ္နည္းတည္းကိုသာ ထိေရာက္ေစေသာေၾကာင့္ အဆီခ်သည့္အခါ ငွင္းတို႔က ပိုထိေရာက္ပါသည္။