BOOK written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

ဤစာအုပ္ ငယ္ကိုေရးသားရျခင္းအေႀကာင္ းအရင္ း

ကြ်န္ေတာ္သည္ www.myanmarfitness.com တြင္ ကာယဗလႏွ င့္ႀကံ့ခို င္မွဳေလ့က်င့္ နည္းေဆာင္ းပါ း
မ်ား၊အာဟာရျ ဖည့္ စြက္ေဆးမ်ားအျပင္၊အဆီခ် နည္းေဆာင္းပါ းမ်ားႏွ င့္အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္လည္း
ေဆာင္းပါးမ်ားကိုအလ်ဥ္းသင့္သလိုတင္ဆက္ခဲ့သည္ မွာႀကာျပီျဖစ္သည္။

Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

အခုအဆီခ်နည္းစာအုပ္ေလး တစ္အုပ္ေရးေနတုန္းမွာအဆီခ်လိုသူမ်ားရဲ ့ေမးျမန္းခ်က္မ်ားကို
ေျဖလိုေဇာနဲ ့နားလည္ရလြယ္ေအာင္ အဆီခ်သူမ်ားမွားတတ္သည့္အမွားမ်ားကို ကြ်န္ေတာ္ျမင္
သေလာက္ေတာ့စုစည္း တင္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။

Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

ေရ-အသက္ရွင္သန္ရန္အတြက္ မရိွမျဖစ္လိုအပ္ေသာသဘာ၀တရား မိခင္ႀကီး၏လက္ေဆာင္မြန္အ
ေႀကာင္းကိုကြ်န္ေတာ္တစ္ခါလည္း ဤဆိုက္တြင္ပင္တင္ဆက္ခဲ့ျပီးျဖစ္သည္။ ယခုတစ္ခါေရသည္
ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ကိုျမန္ေစျပီး အဆီက်ေစရန္ကူညီစြမ္းေဆာင္နိုင္ေႀကာင္းကို အံ့ႀသဖြယ္ရာ
ေတြ ့ရိွရသည့္အတြက္ ထိုဗဟုသုတကိုျပန္လည္ မွ်ေ၀လိုက္ပါသည္။

Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

ယေန႔ကမၻာေပၚတြင္ကာယဗလႏွင့္ ႀကံ့ခိုင္မွဳမဂၢဇင္းမ်ား လစဥ္ရာႏွင့္ခ်ီျပီးထြက္ရိွေနႀကသည္။ ထိုစာအုပ္
မ်ားအားလံုးတြင္ေတာ့ မည္သည့္ႀကြက္သား အစိတ္အပိုင္းကို မည္ကဲ့သို ့ေလ့က်င့္ရမည္ကို နည္းစနစ္
ရာေပါင္းမ်ားစြာျဖင့္ တင္ျပႀကေသာ္လည္း က်န္းမာႀကံ့ခိုင္လိုေသာ အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္ကား မွန္ကန္
တိက်ေသာ အင္ေဖာ္ေမးရွင္း အစစ္အမွန္မ်ားကား ရွားပါးေနဆဲျဖစ္သည္။

Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

1950-1960 ၀န္းက်င္ေလာက္က ကမၻာေက်ာ္ကာယဗလ နည္းျပႀကီးဗင့္ဂ်ာရြန္းဒါးသည္ သူ၏တပည့္မ်ား
ျဖစ္ေသာ ကမၻာေက်ာ္ကာယဗလ ခ်န္ပီယံမ်ားျဖစ္သည့္ ဘီလ္ပါလ္းႏွင့္ ေမာင္အိုလံပီယာ လယ္ရီစေကာ့တို ့
ကို့ျပိဳင္ပဲြနီးကာလ အဆီက်ေစရန္ lecithin ကိုျဖည့္စြက္ေဆး အျဖစ္သံုးေစခဲ့သည္။

(Tim Ferriss ၏ Four Hour Body မွ အေကာင္းဆံုးအခန္းဟု ကၽြန္ေတာ္ ယူဆသည့္ အခန္းတစ္ခုကို  လက္ဆင့္ကမ္းပါရေစ။ ေအာက္ပါစာမ်ားကို ဖတ္လွ်င္ အနည္းဆံုး ၁၅ မိနစ္ေလာက္ ၾကာႏိုင္ေသာ္လည္း အခ်ိန္ျဖဳန္းက်ဳိးနပ္မည့္ အေၾကာင္းအရာေလးျဖစ္မည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ေနာက္ကိုမွီလိုက္ပါ၊ ေကာ္ဖီခြက္ကို ကိုင္လိုက္ပါ။ စျပီ။)
“ကၽြႏု္ပ္သည္ ကၽြႏု္ပ္ကိုယ္ပိုင္ အစမ္းသပ္ခံျဖစ္သည္။ ကၽြႏု္ပ္သည္ ကၽြႏု္ပ္ပိုင္ဆုိင္ေသာ အႏုပညာျဖစ္သည္။” – Madonna
”လက္ေမာင္းမ်ားသည္ ကာယဗလေမာင္မ်ားအတြက္ အေရးပါသကဲ့သို႔ ခႏၶာကိုယ္ အေနာက္ပိုင္းသည္ ကာယေလ့က်င့္သူတိုင္းအတြက္ အေရးပါသည္။” -Randall J. Strossen PhD, editor of MILO magazine

တင္ဆက္သူ — ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

က်န္းမာႀကံ့ခိုင္ေသာ ေယာက်ာ္း တစ္ေယာက္ ေဘာ္ဒီတြင္ အထင္ရွားဆံုးေသာ ႀကြက္သား အစိတ္
အပိုင္း တစ္ခု၊ ဆန္ ့က်င္ဖက္လိင္မ်ားကို ဆဲြေဆာင္မွဳ ့ အရိွဆံုးေသာ ႀကြက္သားအုပ္စု တစ္ခုမွာ-
၀မ္းဗိုက္ (ဗယ္လီီ) ႀကြက္သားမ်ား ျဖစ္သည္။

ေႏွးေႏွးရိုက္ျခင္း။ ။ ကာယဗလေမာင္ အမ်ားစုသည္ ဗယ္လီကစားလွ်င္ ျဖည္းျဖည္းႏွင့္ ထိန္းျပီးသာ ကစားၾကသည္။ အဘယ္ေၾကာင့္ဆိုေသာ္ အဲသည္လို ကစားျခင္းသည္ အရိွန္ႏွင့္ ညာမကစားမိေအာင္ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးျပီး ၾကြက္သားကို ပိုထိေရာက္ေသာေၾကာင့္ဟု ဆိုသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ဗယ္လီရိုက္လွ်င္ အတက္ ႏွစ္စကၠန္႔၊ အဆင္း ႏွစ္စကၠန္႔ထက္ ပိုမျမန္ေစေအာင္ ကစားၾကသည္။

ကယ္လိုရီကို အစားအေသာက္ေတြထဲ ပါသည့္ တစ္စံုတစ္ခု အေနႏွင့္ လူတိုင္းက ေျပာဆိုတတ္ၾကသည္္။ တကယ္ေတာ့ ကယ္လိုရီသည္ အပူခ်ိန္တိုင္းတာသည့္ သိပၸံ ယူနစ္တစ္ခုသာျဖစ္သည္။ တစ္ကယ္လိုရီဆိုသည္မွာ ေရ တစ္ဂရမ္ကို အပူခ်ိန္ တစ္ဒီဂရီ စင္တီဂရိတ္ တက္ေအာင္လုပ္ရာတြင္ လိုအပ္ေသာ စြမ္းအင္ပမာဏကို ဆိုလိုျခင္းျဖစ္သည္။

ကိုယ္ကာယတည္ေဆာက္မႈတြင္ ေရသည္ အေရးၾကီးဆံုး အစိတ္အပိုင္းတစ္ခုဆိုတာ မျငင္းႏိုင္သလို တန္ဖိုးသိပ္မထားၾကသည့္ အာဟာရတစ္မ်ဳိးလည္းျဖစ္သည္။ ၾကီးက်ယ္ေသာ supplement ၾကီးေတြအတြက္ ရူးသြပ္စြာရွာေဖြေနၾကစဥ္ ကၽြန္ေတာ္တို႔သည္ ေရက ကိုယ္ကာယဖြံ႔ျဖိဳးဖို႔အတြက္ ဘယ္ေလာက္ အေရးၾကီးသည္ဆိုသည္ကို မၾကာခဏေမ့သြားတတ္ၾကသည္။