ကာယေလ့က်င့္မႈတြင္ မွားတတ္ေသာ အမွားမ်ား နံပါတ္(၁)
Home > Training and Contest, နုိင္ဦး စာမ်က္ႏွာ > ကာယေလ့က်င့္မႈတြင္ မွားတတ္ေသာ အမွားမ်ား နံပါတ္(၁)
ဧည့္သည္ တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး(119) (intensemuscle@gmail.com)
ကာယဗလသမားတိုင္း၏ဆႏၵမွာ မည္သည့္အဆင့္တြင္မဆိ ုၾကီးထြားသည္ထက္ ၾကီးထြားလိုသည္မွာ သဘာ၀ ျဖစ္သည္။သို႔ေသာ္ထိုကဲ့သို ့ႀကီးထြားေစရန္ႀကိဳးစားရင္း ေလာဘႏွင့္အမွားမ်ား ျပဳလုပ္မိကာ တိုးတက္မူ ့ေလ်ာ့ နည္းသြားတတ္ႀကသည္။ထိုသူတို႔ က်ဳးလြန္တတ္ေသာ္အမွားမ်ားကို ရွာေဖြစုုစည္းတင္ျပထားပါသည္။
အမွား-1- မႀကာခဏေလ့က်င့္ျခင္း (training too often)
ခႏၶာကိုယ္အတက္ေႏွးသူမ်ား တြင္ ေတြ႕ရတတ္ေသာနံပါတ္-1-အမွားမွာ မႀကာခဏေလ့က်င့္ျခင္းပင္ျဖစ္ သည္။ အခ်ိဳ႕သူမ်ားမွာ ႀကီးထြားမည္ဟု ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္ျဖင့္ သင္တန္းကို တစ္ပတ္လွ်င္ ေျခာက္ရက္ေလာက္ သြားကာ ေလ့က်င့္ႀကသည္။ ၀မ္းနည္းစရာေကာင္းသည္မွာ ထိုသူမ်ားမွာ ႀကီးထြားမလာဘဲ ႀကြက္သား မ်ားေသးငယ္သြားျပီး ခြန္အားလည္းတိုးတက္မလာဘဲ ဆုတ္ယုတ္ သြားေလသည္။ ကြ်န္ေတာ့္ အယူအဆကေတာ့ သင္တန္းကိုတစ္ပါတ္လွ်င္ ေလးရက္ထက္ ပိုမသြားသင့္ေပ။ အေႀကာင္းကေတာ့ နားရက္-3- ရက္က သင့္ႀကြက္သားႀကီးထြားမူ ကိုမ်ားစြာ အေထာက္အကူ ျပဳေပမည္။ သို႔ေသာ္ လူမ်ားစြာကေတာ့ မ်ားမ်ားကစားေလ-ပိုေကာင္းေလ ဟူေသာအယူအဆဆိုးႀကီးကို လက္ကိုင္ထားဆဲ ျဖစ္သည္။ ရက္ေတြ လေတြ ကုန္သြားေသာ္လည္း မိမိတို ့အလိုရွိေသာ ႀကြက္သား ထုထည္ကိုမရရိွသည္မွာထိုအယူအဆ ေႀကာင့္ျဖစ္သည္။ မႀကာခဏေလ့က်င့္ျခင္းေႀကာင့္ေလ့က်င့္မႈလြန္ကဲျခင္း (over training)ႏွင့္ႀကံဳ ေတြ ့ရေပမည္။ ေလ့က်င့္မူလြန္ကဲျခင္းဆိုသည္မွာ-ႀကြက္သားမ်ားႀကီးထြားမလာဘဲ ခြန္အားမ်ားလဲ ဆုတ္ယုတ္သြားျခင္းကိုဆိုလိုေပသည္။ထို ေႀကာင့္မွတ္ထားရမည္မွာ-ႀကြက္သားတို ့မည္သည္ ေလ့က်င့္ခ်ိန္တြင္ႀကီးထြားမလာဘဲ ငွင္းတို႔ ကိုအနားေပးခ်ိန္မွာသာႀကီးထြားလာျခင္းျဖစ္သည္။ သင့္ခႏၶာကိုယ္၏ ပင္မအာရံုေႀကာထိန္းခ်ဳပ္မူစနစ္ (central nervous system)မွာ ႀကြက္သားမ်ား ျပန္လည္အားျပည့္ေစရန္ ကစားခ်ိန္ထက္ပိုျပီးအခ်ိန္ယူေလ့ရိွေႀကာင္းသင္မွတ္ထားရေပမည္။ထို႔ အျပင္ခႏၶာကိုယ္ႏွင့္စိတ္ကို အနားေပးရန္လည္း လိုအပ္ေပသည္။သို ့မွသာ သင္ေလ့က်င့္ခ်ိန္တြင္ အင္ႏွင့္အားႏွင့္ ေလ့က်င့္နိုင္ေပမည္။ထို ့ေႀကာင့္အားလံုးကိုအႀကံျပဳလိုသည္မွာ-တစ္ပတ္လွ်င္-3-ရက္ သို ့မဟုုတ္ 4-ရက္ထက္ပိုမကစားပါႏွင့္။ ေနာက္ထပ္အမွားမ်ားစြာကိုထပ္မံတင္ျပပါဦးမည္။ - ႏိုင္ဦး (119)
Related posts:
