Comments

1. maung maung says:

   January 10, 2010 at 3:30 am

   ကိုႏုိင္ေ၀၀င္း ကို ၁ ခုေလာက္ေမးခ်င္ပါသည္။ ကြ်န္ေတာ္သည္ ၀ိတ္မခ်င္းကိုႏွစ္သက္ပါသည္။ professional မဟုတ္ပါ။ အလုပ္အားသည္႔အခ်ိ္န္တြင္ကစားျခင္းျဖစ္ပါသည္။ ယခုကြ်န္ေတာ္ gym တြင္ကစားေနသည္မွာ ၄ လ ခန္႔ရွိေနပါပီ။ ယခုကြ်န္ေတာ္ မ သည္႔ပံုစံမွာ
   MON: chest n back, TUE: shoulder n biceps, WED: lower portion, TURS:rest , FRI : chest n back, SAT: off. အတုိင္းျဖစ္သည္။ အဆိုပါပုံစံနဲ႔ မရာ ၄ လအတြင္း ၁၅ ေပါင္ခန္႔တက္လာပါသည္။ အရင္က ပုံစံထက္စာရင္ေတာ္ေတာ္ၾကည္႔ေကာင္းလာပါသည္။ သို႔ေသာ္ ျပသနာမွာ ယခုအထိ belly ပုံစံေျပာင္းလဲမလာပါ။ သင္တန္းဆရာမွ bellyတေန႔အခါ ၆၀ ရုိက္ခုိင္းပါသည္။ ဗိုက္ေခါက္ကထြက္ျမဲထြက္လ်က္ရွိပါသည္။ က်မသြားေသးပါ။ သို႔ျဖစ္လ်က္ တေန႔အခါ ၁၀၀ ရုိက္ၾကည္႔ပါသည္။ ဗိုက္ေခါက္ ကေတာ႔ဘယ္လုိမွမေနပါ။ ဒါေပမဲ႔ အရင္ရက္မ်ားကေဆာ႔ပီးတက္လာေသာ body wt. မ်ားဆက္တက္မလာေတာ႔ပါ။ တန္႔ေနပါသည္။ ကြ်န္ေတာ္သိခ်င္သည္မွာ belly လဲလွေအာင္၊ wt. လဲပုံမွန္အတိုင္းတက္ေအာင္မည္သို႔ဆက္ကစားရမည္ကိုသိခ်င္ပါသည္။ ျပန္လည္ေျဖၾကားေပးေစလုိပါသည္။ ေက်းဇူးတင္လ်က္………..
2. Naing Wai says:

   January 11, 2010 at 5:24 am

   brother… belly တစ္ေန႔ကို အၾကိမ္ ၆၀ ေကာင္းေကာင္းရိုက္ေနတယ္ ဆိုရင္ ဒါသည္ ဗိုက္ၾကြက္သားအတြက္ လံုေလာက္ေနတဲ့ အေနအထားပါ။ အဲသည့္ ဗယ္လီရိုက္သည္ဆိုသည္မွာ ဆိုခဲ့သည့္အတိုင္း ၾကြက္သားကို ရိုက္ေနျခင္းသာျဖစ္၏။ ျပႆနာက ၾကြက္သားေတြအေပၚက ဖံုးေနတဲ့ အဆီ.ဗိုက္ေခါက္… အဲသည့္အဆီေၾကာင့္ ခင္ဗ်ား ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ဇြဲနဲ႔ ရိုက္ထားတဲ့ ဗယ္လီေတြ ငုတ္ေနတာပါ။ ဗိုက္တ၀ိုက္ အဆီေတြက်ဖို႔ဆိုသည္မွာ တကိုယ္လံုးက အဆီေတြနဲ႔ ဆိုင္တယ္။ တကိုယ္လံုးက အဆီေတြခ်မွ က်မည္ျဖစ္သည္။ ဗိုက္ေခါက္က်ဖို႔ ဗယ္လီေတြခ်ည္းရိုက္ရမည္ဆိုသည့္ အယူအဆသည္မွားေန၏ ။ bodyfat percentage ကို ေလ်ာ့ေစဖို႔ဆိုလွ်င္ 3 C နည္းလမ္းႏွင့္ သြားရမည္ျဖစ္သည္။ Cardio, Calorie, Crunch..
   ၁) Cardio အေၾကာင္းကေတာ့ http://myanmarfitness.com/7-ways-to-do-cardio-effectivel တြင္ ၾကည့္ပါ။ ၎သည္ အေမ့ေလ်ာ့ဆံုးႏွင့္ အေရးၾကီးဆံုးအစိတ္အပိုင္းျဖစ္သည္။
   ၂) Calorie ကို ထိထိေရာက္ေရာက္ ေလွ်ာ့ခ်ခ်င္လွ်င္ http://myanmarfitness.com/simple-but-greatest-diet-plan အတိုင္း စားပါ။
   ၃) Crunch ကေတာ့ ဗယ္လီရိုက္တာ.. ဒါကို ပံုမွန္ေလးသာ လုပ္သြားပါ။ အလြန္အကၽြံလုပ္စရာမလိုပါ။ အၾကိမ္ ၆၀ေလာက္ကို ညွစ္ျပီး ကစားႏိုင္ရင္ေတာ္ျပီ။

   ေဖာ္ျပခဲ့တာေတြသည္ ခင္ဗ်ားရဲ႕ six packs ေတြ ေပၚလာေအာင္ေတာ့ အေထာက္အကူျပဳလိမ့္မည္။ Bodyweight လဲတက္ရမည္ဆိုလွ်င္ေတာ့ နည္းနည္းေလးပိုအားစိုက္ရေတာ့မည္။ ကမာၻ႔ခ်န္ပီယံၾကီးေတြ ေျပာတာကို ၾကည့္ပါ။ http://myanmarfitness.com/20-answers-to-the-big-question

   ေမာင္ေမာင္သည္ ရင္အုပ္ႏွင့္ေနာက္ေက်ာကို ပိုကစားထားတာ ဘာလို႔လဲ.. and where is triceps training? ၄ လအတြင္း ၁၅ေပါင္တက္လာတာကေတာ့ ေကာင္းေနပါျပီ။ ဒါနဲ႔ ဘယ္ႏွေပါင္ရိွလို႔လဲ။ အဲသည္လို ဗိုက္ေခါက္ၾကီးနဲ႔ ဆက္တက္မေနတာလည္း ေကာင္းေနပါေသးတယ္။ ေဖာ္ျပခဲ့တာေတြကို ေသခ်ာဖတ္ပါဦး.. Knowledge is Power!.
   Yours, Naingwaiwin
3. Aung Htoo says:

   April 7, 2010 at 12:56 am

   အစ္ကိုႏိုင္၀င္း ခင္ဗ်ာ ကြ်န္ေတာ္လဲတစ္ခုေလာက္ေမးခ်င္ပါတယ္ ကြ်န္ေတာ္ အရပ္က သိပ္မရွည္ဖူးခင္ဗ် ကြ်န္ေတာ္ အရပ္က အခု ဆို 5′6” ပဲရိွပါတယ္ခင္ဗ်ာ ကြ်န္ေတာ္ အရပ္ရွည္ခ်င္တာေၾကာင့္ တန္းခို ဘားတန္း
   ခိုၿခင္းၿပဳလုပ္ပါတယ္ တစ္ေန ့ကို မနက္ ၁၀ခါ ေန ့လည္ ၁၀ခါ ညေန ့၁၀ ခါ အခါ (၃၀) ေတာ့အနည္းဆံုးလုပ္ပါတယ္ခင္ဗ်ာ ႏြားႏို ့ကိုလဲ ႏွစ္ရက္ တစ္ခါေလာက္ေတာ့ေသာက္ၿဖစ္ပါတယ္ တစ္လေလာက္ လုပ္ၾကည့္ေပမယ့္ သိပ္မထူးၿခား သလိုပဲ ကြ်န္ေတာ္ လဲ အဲဒါနဲ ့ကိုယ့္ကိုကိုယ္ ယံုၾကည္မွုနည္း
   လာၿပီး မလုပ္ၿဖစ္ေတာ့ပါဖူး ပံုစံ နည္းလမ္းမက်လို ့လား မသိဖူး ခင္ဗ်ာ ကြ်န္ေတာ္ အသက္က ၁၇ႏွစ္ပါ
   အသက္ ၂၀ ဆိုအရပ္မထြက္ေတာ့ဖူးဆိုလို ့ က်န္တဲ ့ ၃ႏွစ္အခ်ိန္ေလးမွာ ကြ်န္ေတာ္ အရပ္ရွည္ခ်င္ပါတယ္
   ဘယ္လိုေဆာင္ရြက္ရမလဲ ဘယ္လို အစားအစာေတြစားရမလဲ ဘာေဆးေတြေသာက္ရမလဲဆိုတာ သိခ်င္ပါတယ္ခင္ဗ်ာ ေက်းဇူးၿပဳ၍ ေၿဖၾကားေပးပါ
4. Naing Wai says:

   April 7, 2010 at 11:25 am

   အရပ္ရွည္ျခင္းမရွည္ျခင္းတြင္ အဓိကအေၾကာင္းက ဗီဇႏွင့္ ဆုိင္ပါသည္။ ကိုယ့္genetic က အရွည္မ်ဳိးမဟုတ္လွ်င္ ဘယ္လိုပဲ ၾကိဳးစားၾကိဳးစား အရပ္ကို ရွည္လာေအာင္ အမ်ားၾကီး ျပဳလုပ္ႏိုင္မည္မဟုတ္။ အဲသည္ေတာ့ ညီေလး စိတ္ေလွ်ာ့ထားလုိက္ပါ။ အရပ္ကို အနည္းငယ္ေျပာင္းလဲႏိုင္ေသာ အေျခအေနမ်ားကေတာ့ ရိွပါတယ္။ ေရကူးတတ္ရင္ အားလပ္ရက္တိုင္း ေရသြားကူးပါ။ ေရကူးျခင္းဟာ အေၾကာအျခင္ေတြ ဆန္႔ထုတ္ေစျပီး အရပ္ရွည္ေစႏိုင္သလို က်န္းမာေရးအတြက္လည္း ေကာင္းေစပါတယ္။

   ျပီးေတာ့ အဲသည့္ေလာက္ၾကီး ေန႔တိုင္း တန္းခိုစရာေတာ့မလိုပါ။ ဘာလို႔ဆို ေလ့က်င့္မႈလြန္ကဲျပီး ေနာက္ကို ကစားခ်င္စိတ္မရိွေတာ့ ျဖစ္တတ္လို႔ပါ။ တပတ္ ေလးရက္ေလာက္ဆို လံုေလာက္ပါျပီ။ ႏြားႏို႔ကေတာ့ ေန႔တိုင္းေသာက္သင့္ပါတယ္။ အစားအေသာက္ကို မွ်မွ်တတ စားေသာက္ပါ။ တက္စထရိုစတီရုန္း ေဟာ္မုန္းေဆးမွီ၀ဲရင္ေတာ့ အစပိုင္းမွာ အရပ္ရုတ္တရက္ရွည္လာျပီး ေနာက္ပိုင္းမွာေတာ့ လံုး၀ကို တန္႔သြားပါသည္။ ျပီးေတာ့ တျခားေဘးထြက္ဆိုးက်ဳိးေတြလည္း ရိွသည့္အတြက္ မေသာက္သင့္ပါ။ ထို႔ေၾကာင့္ အရပ္ရွည္ေစေသာ ေဆးမရိွဟု မွတ္ထားသင့္ပါသည္။ တကိုယ္ေရက်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္မွ်တ၊ အအိပ္အေန၊ အစားအသာက္ မွန္ကန္ သင့္ျမတ္ေသာသူသည္ သူ႔အထြာႏွင့္ သူ အရပ္အရွည္ႏိုင္ဆံုးကို ေရာက္ရိွႏိုင္ပါသည္။ ညီေလး ဘာမွ ယံုၾကည္မႈနည္းစရာမလိုပါ။ ပံုမွန္ေလး ကစားသြားပါ။ ေရကူးပါ။ အစားအေသာက္ မွန္ကန္မွ်တေအာင္ ေလ့က်င့္ပါ။ အာဟာရမျဖစ္တဲ့ အရာေတြ စားလွ်င္ ကုိယ့္အရပ္ရွည္မည့္ဟာ တန္႔သြားေစႏိုင္သည္။ ဥပမာ ဖ်ားေနတဲ့ကေလးတစ္ေယာက္ႏွင့္ အစာအာဟာရ ျပည့္၀ေနတဲ့ ကေလးတစ္ေယာက္ ယွဥ္ၾကည့္လွ်င္ သိသာေနတာပဲ။ အရပ္ရွည္တဲ့ ဘာလွ်ဳိ႔ခ်က္မွ မရိွပါ။ ေယာက္်ားေလးေတြသည္ အသက္ ၂၃ႏွစ္ ထိ အရပ္ရွည္ႏိုင္ပါသည္။ ၅ ေပ ၆ လက္မ ဆိုတာကလည္း ျမန္မာလူမ်ဳိးမ်ားအေနႏွင့္ ပုလြန္းတဲ့အထဲမွာ မပါပါဘူး။ အရပ္ပုတဲ့အတြက္လည္း ဘာမွ စိတ္အားငယ္စရာမရိွသင့္ပါဘူး။ အရပ္ရွည္ေနတဲ့လူကလည္း အရပ္ပုခ်င္ဖူးခဲ့မွာပါ။ ဘာမွ မထူးပါဘူး။

   Keep training,
   Naing Wai Win