Common mistakes in bodybuilding no.4

Dec

ကာယေလ့က်င့္မႈတြင္ မွားတတ္ေသာ အမွားမ်ား ၄

ဧည့္သည္တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

အမွား—4–ႀကြက္သားအုပ္စုတိုင္းကို အျပည့္အ၀ မကစားျခင္း

ကာယဗလပရိုဂရမ္အေတာ္မ်ားမ်ားမွာ သင့္ကိုတစ္ပတ္မွာႀကြက္သားအုပ္စုတစ္ခုကို တစ္ႀကိမ္သာ ကစားရန္ တိုက္တြန္းထားတာကို ေတြ႔ရပါလိမ့္မည္။ဥပမာ-တနလၤာေန႔မွာ-ရင္အုပ္၊ပခံုး၊ လက္ေမာင္းေနာက္၊ ဗုဒၶဟူးေန႔မွာ-ေပါင္၊ ေျခသလံုး၊ ေသာႀကာေန ့မွာ- ေက်ာျပင္၊ လက္ေမာင္းအေရွ ႔ဆိုပါစို႔။ ဒါေပမဲ့ဒါဟာအခ်ိန္ အတိုအတြင္းမွာ ျဖစ္နုိင္သေလာက္ ျမန္ျမန္ႀကီးခ်င္တဲ့သူေတြအတြက္ေတာ့ စံျပပရိုဂရမ္ မဟုတ္ပါဘူး။ ဥပမာ-သင္ဟာဂစ္တာတီး စသင္သူတစ္ေယာက္ဆိုပါဆို ့။ တစ္ပတ္ကိုတစ္ႀကိမ္သာ အတီးေလ့က်င့္တာက ပိုအကိ်ဳးရိွမလား၊၊ အႀကိမ္ေပါင္းမ်ားစြာ ေလ့က်င့္တာက ပိုအကိ်ဳရိွမလား။ စဥ္းစားႀကည့္ပါ။ သင္ရင္အုပ္ကို တစ္ပါတ္တစ္ႀကိမ္ ေလ့က်င့္ပါက တစ္ႏွစ္လွ်င္ 52-ႀကိမ္၊ ႏွစ္ႀကိမ္ေလ့က်င့္ပါက တစ္ႏွစ္လွ်င္ -104ႀကိမ္၊ သံုးႀကိမ္ ေလ့က်င့္ပါက 156-ႀကိမ္ ေလ့က်င့္ျဖစ္မည္။ ထို ့ေႀကာင့္ သင္ကစားေနေသာ ပရိုဂရမ္ကို တစ္ပတ္လွ်င္ ႀကြက္သားအုပ္စုတစ္ခုကို သံုးႀကိမ္ကစားေသာ စနစ္ကိုေျပာင္းႀကည့္ရန္ တိုက္တြန္းခ်င္ပါသည္။

နားရူပ္မသြားပါႏွင့္ဦး။ အမွား-1-တြင္ မႀကာခဏ ေလ့က်င့္ျခင္းေႀကာင့္ ေလ့က်င့္မူလြန္ကဲျခင္း (over training) ျဖစ္နို္င္သည္ဟု ေျပာခဲ့၏။ ယခုတစ္ခါတစ္ပတ္လွ်င္ ႀကြက္သားအုပ္စုတစ္ခုကို သံုးႀကိမ္ကစားပါက ႀကီးထြားလာေစရန္ အေထာက္အကူျပဳသည္ဟု ေျပာ၏။ ေသခ်ာရွင္းျပပါမည္။ အမွား-1တြင္ေျပာခဲ့သည္က (high intensity +high volume)ႏွင့္ ေလ့က်င့္ျခင္းကို ဆိုလိုသည္။ high intensity ဆိုသည္မွာ-ႀကြက္သားတင္းညွစ္အားႏွင့္ ျပင္းထန္စြာကစားျခင္းကိုဆိုလုိသည္။ high volume ဆိုသည္မွာ-အႀကိမ္၊ အေက်ာ့မ်ားစြာ ကစားျခင္း ကိုဆိုလိုသည္။ ယခုတစ္ပါတ္လွ်င္ သံုးႀကိမ္ကစားခိုင္းသည္မွာ-(low intensity + low volume)ႏွင့္ ကစားေစျခင္း ျဖစ္သည္။ ဆိုလုိသည္မွာ- ၾကြက္သားအုပ္စုတစ္ခုကို ေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ိဳး၊ ႏွစ္မ်ိဳးသာကစားေစျပီး ေလ့က်င့္ခန္းတစ္မိ်ဳးလွ်င္ 3-ေက်ာ့ေလာက္သာ ကစားျခင္းျဖစ္သည္၊၊

တစ္ပါတ္လွ်င္ တစ္ႀကိမ္ကစားျပီး မတိုးတက္သူမ်ားအား တစ္ပါတ္လွ်င္ သံုးႀကိမ္ကစားႀကည့္ရန္ တိုက္တြန္းပါသည္။ Low intensity + low volume-ႏွင့္ တစ္ပါတ္သံုးႀကိမ္ ေလ့က်င့္လုိသူမ်ားအတြက္ အေရွ ႔ေတာင္္အာရွ ကာယဗလ(70-kg)ခ်န္ပီယံ ေမာင္ျမန္မာေအာင္ခိုင္၀င္း ေရးဆဲြေပးထားေသာ ပရိုဂရမ္ကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ ပါသည္။

Aung Khaing Win's Low intensity training Day 1