ကာယေလ့က်င့္မႈတြင္ မွားတတ္ေသာ အမွားမ်ား ၆ ႏွင့္ ၇
Home > Training and Contest, နုိင္ဦး စာမ်က္ႏွာ > ကာယေလ့က်င့္မႈတြင္ မွားတတ္ေသာ အမွားမ်ား ၆ ႏွင့္ ၇တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး(119) (intensemuscle@gmail.com)
အမွား—6—–တျဖည္းျဖည္း အေလးတိုးျပီး ကစားေသာ သေဘာတရားကို လ်စ္လ်ဳရူျခင္း
ကာယဗလေလာက၏ အေလးတိုးကစားျခင္း သေဘာတရားတြင္ တျဖည္းျဖည္းခ်င္း အေလးတိုးကစားျခင္း သေဘာတရား(progressive overload principle)မွာ အေက်ာ္ႀကားဆံုးျဖစ္သည္။ (progressive overload principle) ဆိုသည္မွာ-အေက်ာ့တိုင္းတြင္ အေလးတုိးတိုးသြားျပီး အႀကိမ္ေလ်ာ့ေလ်ာ့ကာ ကစားသြားျခင္း ကိုဆိုလိုသည္။ ဥပမာ-သင္ယေန ့ရင္အုပ္ကစားပါက အေလးေပါင္-100 ျဖင့္ 6 ႀကိမ္ရသည္ ဆိုပါဆို ့။ ေနာက္ရင္အုပ္ကစားမည့္ေန ့တြင္ ေပါင္-100 ျဖင့္ 8-ႀကိမ္ရေအာင္ကစားပါ။ သို ့မဟုတ္ တစ္ဖက္လ်ွင္ 5- ေပါင္တုိုးကာ ေပါင္ 110 ျဖင့္ 6 ႀကိမ္ရေအာင္ ကစားပါ။ အေလးသို ့အႀကိမ္ကိုတိုးတုိးျပီး ကစားသြားပါ။ သို ့မွသာ ႀကြက္သားခံနိုင္ရည္ တိုးတက္လာျပီး ႀကီးထြားမူကို အေထာက္အကူျပဳေပမည္။ ဒါ့ေႀကာင့္ႀကီးထြားခ်င္သူအားလံုး- progressive overload principle ျဖင့္ကစားပါဟု အႀကံျပဳလိုက္ပါသည္။
အမွား—7—-အေျခခံက်ေသာေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုမကစားျခင္း
အေျခခံက်ေသာေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို မကစားျခင္းဆိုသည္မွာ- ဆိုပါဆို ့-လက္ေမာင္းေနာက္သားအတြက္ လက္ေမာင္းေနာက္ အက်ဥ္းတြန္း(close grip bench press)ကိုမကစားဘဲ၊ ဘားတိ္ုတစ္ဖက္ျခင္း လက္ေမာင္းေနာက္သားဆန္ ့ ႏွင့္ စက္သီးႀကိဳးဖိခ် (dumbell kickback +cable push down)တို႔ကိုသာ အဓိကထားျပီး ကစားျခင္းကို ဆိုလိုသည္။ ထို႔ျပင္ ရင္အုပ္အတြက္ ေကဘယ္ႀကိဳးႏွင့္ကစားျခင္း ေပါင္ႀကြက္သားအတြက္ ေပါင္ေရွ ့ကန္ျခင္း (leg extension)၊ ေက်ာျပင္အတြက္ စက္သီးႀကိဳးေခါင္းေနာက္ဖိခ်( lat pulldown)ကိုသာ ဦးစားေပးကစားျခင္းတို ့ျဖစ္သည္။
ဒါ့ေႀကာင့္ အေျခခံက်ေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျဖစ္ေသာ-
-ေအာက္ပိုင္းအျပည္ ့ထိုင္ထျခင္း ( full squat )
-ဘားရွည္ရင္အုပ္သားတြန္းျခင္း (barbell bench press )
-ဘားရွည္ဆံု့သားတြန္းျခင္း (military press )
-ဘားရွည္ခါးကိုင္းဆြဲတင္ (bent over barbell row)
-ႀကမ္းျပင္တြင္ အေသခ်ထားေသာ အေလးမျခင္း(dead lift)
-တန္းခိုျခင္း (chin up)
-ႏွစ္တန္းဘားတြန္းတင္ျခင္း (parallel bar dip)
-ဘားရွည္လက္ေမာင္းႀကြက္သားေကြး (barbell bicep curl)
-ပက္လက္အိပ္ လက္ေမာင္းေနာက္သား အက်ဥ္းတြန္းတင္ (close grip bench press)
တို ့ကိုသာေရြးခ်ယ္ ကစားရန္ တိုက္တြန္းပါသည္။ ထိုေလ့က်င့္ခန္းမ်ားသည္ သင့္ကိုထြားကိ်ဳင္းသန္မာေစရန္ အကူအညီေပးပါလိမ့္မည္။
ေနာက္ထပ္အမွားမ်ားကိုလည္းထပ္မံတင္ျပပါဦးမည္။
နိုင္ဦး—119
Related posts:
