ဧည့္သည္တင္ဆက္သူ – ႏိုင္ဦး(119) (intensemuscle@gmail.com)

အမွား-3-  ကစားခ်ိန္တစ္ခ်ိန္တြင္ အေက်ာ့ေပါင္းမ်ားစြာ ကစားျခင္း (training too much in a workout)

လူအေတာ္မ်ားမ်ားသည္ သင္တန္းသို ့သြားကာကစားခ်ိန္တစ္ခ်ိန္လွ်င္အေက်ာ့ေပါင္း 20-ႏွင့္ 30-အႀကား ကစားႀက၏။ ဘာ့ေႀကာင့္ ကစားႀကသည္ကို ေမးခ်င္စမ္းပါသည္။ ဘာ့ေႀကာင့္ မိမိတို ့၏ အဖိုးထိုက္တန္ေသာ အဆစ္အျမစ္မ်ားကို အေက်ာ့မ်ားမ်ားက စားကာ ဒဏ္ရာရ ေစခ်င္ႀကပါသနည္း။ ႀကြက္သားညွစ္အားကစားနည္း(highIntensity training) ကိုအထင္ေသးလို ့လား ဒါမွမဟုတ္ ထိုကစားနည္းျဖင့္ ေအာင္ျမင္ခဲ့ေသာ 6-ထပ္ကြမ္းေမာင္အိုလံပီယာ ဒိုရီယံရိတ္ကို အထင္ေသးလို ့လား ဒါမွမဟုတ္ အေက်ာ့ေပါင္းမ်ားစြာကစားခဲ့ေသာ ေမာင္အိုလံပီယာ အာနိုး၏ ေရွးေဟာင္းကစားနည္းကို အားက်လို ့လား?၊၊ အေက်ာ့ေပါင္းမ်ားစြာကစားပါက၊ အေက်ာ့တိုင္းကိုအင္ႏွင့္အားႏွင့္ ကစားနိုင္မည္မဟုတ္ေပ။ ထို ့ေႀကာင့္ သင္ထြားက်ိဳင္းသန္မာေစရန္ႏွင့္ ႀကီးထြားလာေစရန္ ကြ်န္ေတာ္အႀကံျပဳလုိသည္မွာ-ကစားခ်ိန္တစ္ခ်ိန္တြင္ 10ေက်ာ့မွ 16-ေက်ာ ့ထက္ပို မ ကစားပါႏွင့္။ သင္သည္ ကာယဗလကိုစတင္ကစားမည့္သူ သို႔မဟုတ္ အလယ္အလတ္အဆင့္(1-ႏွစ္မွ 2-ႏွစ္ကစားဖူးသူ) ဆိုပါကတစ္ပတ္လွ်င္္ 3-ရက္ သ႔ိုမဟုတ္ 4-ရက္ သာကစားျပီး ၊ ကစားခ်ိန္တစ္ခ်ိန္လ်င္ 45-မိနစ္ထက္မပိုေစဘဲ၊ 10-ေက်ာ့မွ 16-ေက်ာ့သာကစားပါ။ သာမန္ထက္ ထူးျခားေသာရလဒ္မ်ား ရရွိေစရမည္ဟု ကြ်န္ေတာ္အာမခံပါသည္။ စနစ္တက်ကစားနိုင္ႀကပါေစ။   ။

Related posts:

1. အဆင့္မေက်ာ္ပါနဲ႔
2. ေသြးပူ ဘယ္လိုလုပ္မလဲ
3. အမွားမ်ားေသာ အခ်က္ ၁၀ ခ်က္
4. ဖို.စ္ရက္ပ္ ေလ.က်င္.နည္း သေဘာ တရား
5. အာႏိုးႏွင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ အေၾကာင္း