က်ြန္ေတာ္ ၿပီးခဲ.တဲ. တစ္ေခါက္တုန္း က လီဟန္နီရဲ. ဗယ္လီ ေလ.က်င္ခန္း ဆိုတဲ. ေဆာင္းပါးေလးကို တင္ဆက္ခဲ.ၿပီး ဒီတစ္ေခါက္မွာေတာ. လီဟန္နီရဲ. လက္ေမာင္း ေရွ့/ေနာက္ ေလ.က်င္ ပံုေလး ကို တင္ဆက္ ေပးလိုက္ပါတယ္။ လီဟန္နီရဲ. ေလ.က်င္. နည္းေတြ ဟာ ရိုး၇ိုးေလးနဲ. သင္ခန္းစာယူ စရာေလးေတြပါတာကို သတိထားမိရင္ ေတြ.ႏိုင္ပါတယ္။ ၾကြက္သားတစ္ခုကို ေလ.က်င္.ခန္းေတြ အမ်ားၾကီး မကစားဘူး။ ပ်မ္းမွ် (၃)ခု ကေန(၄) ခုေလာက္နဲ. ၾကြက္သားေထာင့္စံု ထိေန ေအာင္ ကစားတယ္။ လက္ေမာင္း ေလ.က်င္.၇ာမွာ  လက္ေမာင္းေနာက္သား (ထရိုင္ဆက္) ေတြက ပိုၿပီး ၾကြက္သားမ်ားေပမယ္. လက္ေမာင္းေရွ.သား (ဘိုင္ဆက္) ထက္ ပို မကစားဘူး။

လီဟန္နီရဲ. လက္ေမာင္း ၾကြက္သားမ်ားဟာ သူခႏၶာကိုယ္ အေပၚပုိင္း ၾကြက္သားေတြထက္ ယွဥ္လိုက္ရင္ နည္းနည္း အားနည္းတယ္။ ဒါေၾကာင္. သူ.လက္ေမာင္းဟာ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ေတြထဲမွာ ေ၀ဖန္စရာ တစ္ခုၿဖစ္ခဲ.တယ္။ ဒါေၾကာင္.လည္း ပဥၥမေၿမာက္ ေမာင္အိုလံပီယာ ၿပိဳင္ပြဲအၿပီးမွာ သူ.အားနည္းခ်က္ေတြကို ၿပဳၿပင္ၿပီးကစားခဲ.တယ္။ အဲဒီအခါမွာ သူ. လက္ေမာင္းဟာ (၂၁) လက္မ အထိၾကီးထြားခဲ.ၿပီး ဆဌမ ေၿမာက္ ေမာင္အိုလံပီယာ ဘြဲ. ကိုလည္း ဆက္လက္ရရွိ ခဲ.ၿပီး ေမာင္အိုလံပီယာ ၿပိဳင္ပြဲ တစ္ေလွ်ာက္မွာ ပထမဦးဆံုး (၈)ၾကိမ္ဆက္တိုက္ ရခဲ.တဲ ေမာင္တစ္ဦးၿဖစ္ခဲ့ပါတယ္။ လီဟန္နိီ ဟာ လက္ေမာင္းကစားနည္းကို သံုးမ်ိဳးသံုးစား ခြဲကစားတယ္။ အဲဒါေတြကေတာ.==

(၁) ၾကြက္သား ထုၾကီးထြားေရး အတြက္ေလ.က်င္.ခန္း

(၂) ၾကြက္သား ပံုေဖာ္ေလ.က်င္.ခန္း

(၃) ၾကြက္သား ေပၚလြင္လွပမႈ ေလ.က်င္.ခန္း—— တို.ၿဖစ္တယ္

(၁) ၾကြက္သား ထုၾကီးထြားေရး အတြက္ ေလ.က်င္.ခန္း

လက္ေမာင္းေရွ.သားမ်ား ၾကီးထြားေရးအတြက္ အဓိကအေနနဲ. ေလ.က်င္.ခန္း(၂) ခု ကို အဓိကထား ကစားတယ္။ ဘားတိုလက္ေမာင္းေကြး (dumbell curls)နဲ. ဘားရွည္ လက္ေမာင္းေကြး (barbell curls) တို.ၿဖစ္ၿပီး  ဘားရွည္ လက္ေမာင္းေကြး ေလ.က်င္.ခန္းဟာ အေလးမ်ားမ်ားနဲ. ကစားနိုင္လို. ၾကြက္သား ပိုမိုၾကီးထြားမႈကို အေထာက္အကူၿပဳသည္။ ဘားတို လက္ေမာင္းေကြး ေလ.က်င္.ခန္း ဟာ လက္ေကာက္၀တ္ကို မိမိ စိတ္ တိုင္းက် လွည္.ေၿပာင္းကစားနိုင္တဲ.အတြက္ လက္ေမာင္း ၾကီးထြားမႈ ကိုေရာ လက္ေမာင္းလွပမႈ အတြက္ေရာ တစ္ၿပိဳင္တည္း ရရွိေစတယ္ လို. အၾကံေပးထားတာ ကို ေတြ.ရပါတယ္။

(၂) ၾကြက္သား ပံုေဖာ္ေလ.က်င္.ခန္း

လက္ေမာင္း ေရွ.သားရဲ. အလွကို ေဖာ္ေပးတဲ. ေနရာမွာ ၾကြက္သားဟာ လက္ေမာင္းေရွ.သားနဲ. တံေတာင္ၾကားမွာ ေနတတ္တယ္။ အဲဒိေနရာမွာ ၾကြက္သားဟာ မို.ေမာက္ၿပီး လက္ေမာင္းေရွ.သား ပံုသဏၭာန္ လွပဖို.အတြက္ ေဒါင္.ေၿပာင္းၿပီး ကစားတဲ. ေလ.က်င္.ခန္းအၿဖစ္ ခံုေစာင္းတင္ လက္ေမာင္းေကြး ေခၚ ပရီခ်ားလ္ ကားလ္ (preacher curl) တစ္ခုတည္းကို ကစားတယ္။

(၃) ၾကြက္သား ေပၚလြင္လွပမႈ ေလ.က်င္.ခန္း

လက္ေမာင္း ေရွ.သား ၿပည္.ၿဖိဳး ၾကီးထြားလာရံုနဲ. မၿပီးပါဘူး။ လက္ေမာင္းေရွ.သား ကို ညွစ္ထုတ္ ၿပလိုက္ရင္ လံုးတစ္ၿပီး ေမာက္ေနေအာင္ ၾကြက္သား လွပဖို.အတြက္လည္း အေရးၾကီးပါတယ္လို႔ ေၿပာထားၿပီး ၿပိဳင္ပြဲ ၀င္ခါနီး အဲဒီလို လက္ေမာင္း ေရွ.သားေတြ လံုးေမာက္ၿပီး လွပ ဖို.အတြက္ ေလ.က်င္.ခန္းနွစ္မ်ိဳး ကို ကစားပါတယ္—

(၁)ခါးကုန္းၿပီး လက္ေမာင္း တစ္ဖက္ခ်င္း ဘားတိုနဲ. ညွစ္ကစားတဲ.ေလ.က်င္ခန္း

(concentration  dumbell curls)ႏွင္.

(၂)မတ္တတ္ရပ္လွ်က္ ပူလီၾကိဳး ကို လက္တစ္ဖက္ခ်င္းဆြဲၿပီး လက္ေမာင္းေကြးၿခင္း

(standing single arm cable curls)တို.ၿဖစ္ပါတယ္။

လီဟန္နီရဲ.ထင္ၿမင္မႈ

လီဟန္နီ လက္ေမာင္းေနာက္သားေတြြဟာ လက္ေမာင္းေရွ.သားထက္ပိုၿပီး ေကာင္းတာကို ေတြ.ရပါမယ္။ အဲဒိအေပၚမွာ လီဟန္နီရဲ. ထင္ၿမင္မႈက ကြ်န္ေတာ္အေနနဲ. ရင္အုပ္နဲ. ပခံုးၾကြက္သားေတြကို အေလးမ်ားမ်ားနဲ. ကစားတဲ.အတြက္ ကြ်န္ေတာ္ရဲ. လက္ေမာင္းေနာက္သားေတြ ဟာ ပိုၿပီးေကာင္းလာတယ္လို. ထင္ပါတယ္ လိုေၿပာခဲ.ၿပီး က်ြန္ေတာ္အေနနဲ. လက္ေမာင္း ေနာက္သား ကို ရိုးရိုးေလး နဲ. အေၿခခံေတြ နဲ.ပဲ ကစားခဲ.တယ္။ လက္ေမာင္း တစ္ခုလံုးမွာ  ေနာက္သားက ေရွ. သား ထက္ ႏွစ္ဆ ပိုၾကီးေပမယ္. သူဟာ ေနာက္သားကိုလည္း ေရွ.သား လိုပဲ  ေလ.က်င္.ခန္းတစ္ခုကို (၄)ေက်ာ.နဲ. (၃) ခု ဆို (၁၂) ေက်ာ.ပဲ ကစားတယ္။ ပိုၿပီးလည္း မကစားဘူး။ ဘာၿဖစ္လို.လဲဆိုေတာ. ရင္အုပ္နဲ. ပခံုး ၾကြက္သားေတြကို ေလ.က်င္တဲ.အခါမွာ  လက္ေမာင္း ေနာက္သား ကို ပါ ထိေရာက္မႈရိွတယ္ဆိုတာ ကာယဗလ သမား ေတာ္ေတာ္ မ်ားမ်ား ဟာမသိၾကဘူး။ အဲဒါေၾကာင္. သူတို.ဟာ လက္ေမာင္း ေနာက္သားေတြကို တစ္အား ဖိကစားၾကေတာ. ေလ.က်င္.မႈ လြန္ကဲၿပီး ၾကြက္သားထု မၾကီးထြားတဲ. အၿပင္ေလွ်ာ.ေတာင္ သြားေစတယ္လို. ဆို ပါတယ္။ လီဟန္နီဟာ လက္ေမာင္းေနာက္သားကိုလည္း ေရွ.သား လိုပဲ အပိုင္းသံုးပိုင္း ခြဲၿပီးကစားပါတယ္။ သူ.ရဲ. ေလ.က်င္.မႈ အစီအစဥ္ေလးကို ေအာက္မွာ ေဖာ္ၿပေပးလိုက္ပါတယ္။

လက္ေမာင္းေရွ.သားေလ.က်င္.ခန္း

စဥ္         ေလ.က်င္.ခန္း                        အၾကိမ္          အေက်ာ.

(၁)      ဘားရွည္ လက္ေမာင္းေကြး            ၆-၈                 ၄

(၂)    ခံုေစာင္းတင္ လက္ေမာင္းေကြး         ၆-၈                 ၄

(သို.)ပူလီ လက္ေမာင္းေကြး

(၃)   မတ္တတ္ရပ္လ်က္ ပူလီ                     ၈                    ၄

လက္ေမာင္းေကြး

(၁) ဘားရွည္ လက္ေမာင္းေကြး

ဘားတို လက္ေမာင္းေကြး

(၂) ခံုေစာင္းတင္ လက္ေမာင္းေကြး

Concentration-curls

လက္ေမာင္းေနာက္သားေလ.က်င္.ခန္း

စဥ္             ေလ.က်င္ခန္း                     အၾကိမ္                  အေက်ာ.

(၁)   ပက္လက္အိပ္ လက္ေမာင္း              ၈-၁၀                        ၄

ေနာက္သားဆန္.

(၂)   မတ္တတ္ရပ္လ်က္ပူလီ                   ၈ -၁၀                       ၄

ေခါင္းေနာက္ဆြဲဆန္.

(၃)လက္တစ္ဖက္ခ်င္း ေနာက္သားဆန္.     ၈-၁၀                       ၄

(သို.)စံုပူလီၾကိဳးဆြဲခ်

(၁) ပက္လက္အိပ္ လက္ေမာင္းေနာက္သား ဆန္႔

(၃) လက္တစ္ဖက္ခ်င္း ေနာက္သားဆန္႔

စသည္တို.ၿဖစ္ၿပီး လီဟန္နီ က သူ.အရင္ေမာင္အိုလံပီယာေတြထဲမွာသူ.အၾကိဳက္ဆံုးလက္ေမာင္းသား အလွပိုင္ရွင္ကေတာ. အာနိုးၿဖစ္တယ္လို. ေၿပာၾကားထားပါတယ္။ ေဘာ္ဒါတို.ေရာ ဘယ္သူ. လက္ေမာင္းသား ကို အၾကိဳက္ဆံုးလဲဗ်။

တင္ဆက္သူ။  ။ေအာင္ေအာင္(aungaung.aung24@gmail.com)

ေအာင္ေအာင္ဆိုတဲ. ကြ်န္ေတာ္( ၆.၅.၁၉၈၄) တနဂၤေႏြ ေန.မွာ, လူေလာကထဲကို ေရာက္ရွိခဲ.ၿပီး ယခုအခ်ိန္ထိ, ကြ်န္ေတာ္ဘ၀ရဲ. အဓိကေက်းဇူးရွင္ မိဘႏွစ္ပါးကေတာ. အေဖ ဦးလွၿမင္.၊ အေမ ေဒၚအုန္းခင္ေပါ. ကြ်န္ေတာ္တို.က မိသားစုေလးေယာက္ထဲဗ်။ ကြ်န္ေတာ္က အၾကီးဆံုး, ကြ်န္ေတာ္ညီက ကြ်န္ေတာ္ထက္ အသက္(၈) ႏွစ္ငယ္တယ္။ နာမည္ကေတာ., ၿဖိဳးေအာင္လို.ေခၚတယ္။ သူကေတာ. ကြ်န္ေတာ္လို ကာယဗလ ၀ါသနာမပါဘူးဗ်။ ေဘာရူးေပါ.ဗ်ာ။ အားေနရင္ မန္ခ်က္စတာ, အေၾကာင္းပဲ ေၿပာေနတဲ. ေကာင္ေတြေပါ.။ ဒါေတြထားလိုက္ပါ။ ကြ်န္ေတာ္အေၾကာင္း ဆက္ေၿပာတာေပါ. ကြ်န္ေတာ္ရဲ. မူလတန္းအဆင္.ကို အိမ္နဲ. နီးနီး နားနား အမက(၉)လိႈင္မွာ သင္ၾကားခဲ.ၿပီး ေလးတန္းေအာင္ေတာ., ကြ်န္ေတာ္တို.ေနတာ သုခ (၅၁) လမ္း ကြ်န္ေတာ္ေၿပာင္းတဲ. အလယ္တန္းေက်ာင္းက (၅၃)လမ္း အဲဒီ အခ်ိန္က, ကြ်န္ေတာ္တို.လိႈင္မွာ စည္းကမ္းရွိတဲ. ေက်ာင္းတစ္ခုေပါ.ဗ်ာ။ အတြင္းေရးမႈး(၁)ရဲ. ေက်ာင္းဆိုရင္လည္း မမွားဘူးေပါ.။ မိဘမဲ့ ကေလးေတြကိုလည္း အဲဒီေက်ာင္းမွာပဲ အစိုးရက ၿပဳစုေစာင္.ေရွာက္ထားတာေပါ.ဗ်ာ။ ကြ်န္ေတာ္ အဲဒီမွာ(၈)တန္းအထိ ပညာသင္ၾကားၿပီး ဂုဏ္ထူး(၂) ဘာသာနဲ. ကြ်န္ေတာ္ကို အ.ထ.က(၂) လိႈင္ ကို ေက်ာင္းအုပ္ဆရာမၾကီး, ေဒၚခင္ေစာမူ က ေၿပာင္းေရႊ. ခိုင္းခဲ.ေပမယ့္ ကြ်န္ေတာ္အေနနဲ. အဲဒီအခ်ိန္က  မိသားစု စီးပြားေ၇း အေၿခအေန အရ ေစ်း ႏႈန္းသက္သာၿပီး အေၿခခံ, လူတန္းစားေတြမ်ားတဲ. အ.ထ.က (၁) လိႈင္ မွာဆက္လက္ၿပီး အထက္တန္း ပညာ ကို သင္ၾကားခဲ.တယ္။ ေက်ာင္းကလည္း သိတဲ.အတိုင္း အေၿခခံ လူတန္းစားေတြ ဆိုေတာ. အေပအေတမ်ားတယ္ပဲ ေၿပာရမွာေပါ.။ ကြ်န္ေတာ္လည္း သူတို.နဲ.ေ၇ာၿပီး အေပအေတ လုပ္လိုက္တာ ဆယ္တန္း ပထမ တစ္နွစ္က်ပါေလေရာ။

အဲဒိလိုက်လိုက္တာက ကြ်န္ေတာ္အတြက္ ကာယဗလ ပိုးစ၀င္တာပဲဗ်ိဳ.။ ဘာလို.လဲဆိုေတာ. ကြ်န္ေတာ္ၿမိဳ.ထဲ ဆိပ္ကမ္းသာလမ္းမွာ က်ဴရွင္တက္ရတယ္။ အၿပင္ေၿဖေလဗ်ာ။ အၿပင္ေၿဖဆိုေတာ. က်ဴရွင္တက္မယ္ ေၿပာၿပီး အိမ္ကေန ေစာေစာထြက္ ၿမိဳ.ထဲမွာ သူငယ္ခ်င္းနဲ. ေလွ်ာက္သြားရင္းနဲ. ပန္းဆိုးတန္း လမ္းမွာ စာအုပ္အေဟာင္းဆိုင္ နားလည္း ေရာက္ေရာ သူငယ္ခ်င္းက စာအုပ္တစ္အုပ္ရွာရင္းနဲ. ကြ်န္ေတာ္လည္း ဟိုလွန္ဒီလွန္ေပါ.။ အဲဒီမွာ ဘာစာအုပ္သြားေတြ.လဲဆိုေတာ. ‘အာနိုး သို.မဟုတ္ ကိုးေတာင္က်ား’ ဆိုတဲ. စာအုပ္ေလးေပါ.။ ကြ်န္ေတာ္လည္း မုန္.ဖိုးရထားတဲ. ပိုက္ဆံေလးနဲ. စာအုပ္ကို တစ္ေထာင္ေပးၿပီး ၀ယ္လိုက္တယ္။ သူငယ္ခ်င္းကေၿပာတယ္ မင္းဘာလုပ္မွာလဲ ဒီစာအုပ္ၾကီး၀ယ္ၿပီးေတာ. ငါ ဖတ္ၾကည္.ခ်င္လို.ကြ။ အာႏိုး, အေၾကာင္းေရးထားတာ ဆိုေတာ. စိတ္၀င္စားတယ္လို႔ ေၿပာၿပီး အဲဒိေန. အိမ္, လည္းၿပန္ေရာက္ေ၇ာ ကြ်န္ေတာ္ ညဘက္အားတဲ.အခ်ိန္ ဖတ္ၾကည္.လိုက္တဲ.အခါ, အာႏိုးရဲ.ေအာင္ၿမင္မႈေတြ ဘယ္လို၇ရွိခဲ.တယ္ ဆိုတာေ၇ာ ဘယ္လို ၾကိဳးစားခဲ.ရတယ္ ဆိုတာေတြ သိခဲ.ရပါတယ္။ ေနာက္ေန.က စၿပီးသြားေလရာ, အဲဒိစာအုပ္ေလး ခါးၾကားထိုးၿပီး အခ်ိန္ရတာနဲ. ဖတ္တာပဲ။ ၾကာေတာ., သူငယ္ခ်င္းေတြက မင္းကလည္း ဒီစာအုပ္ကို ဖတ္လို.မၿပီးဘူး။ ေတြ.တိုင္း, ဒိစာအုပ္ပဲ ဖတ္ေနတာဘဲလို.ေတာင္ ေ၀ဖန္ၾကပါတယ္။ သူတို. ေၿပာခ်င္ရာေၿပာ ကြ်န္ေတာ္ကေတာ. အဖတ္မပ်က္ပါဘူး။

ဒီလိုနဲ. တစ္လ ေလာက္ၾကာေတာ. မေတြ.တာၾကာတဲ. သူငယ္ခ်င္း တစ္ေယာက္နဲ. ေတြ.ပါတယ္။ သူက ေတာ္ေတာ္ေလးကို ေၿပာင္းလဲသြားတယ္ဗ်။ အရင္တုန္းက သူကိုယ္ခႏၵာက ကြ်န္ေတာ္လို ေသးေသးပိန္ပိန္ အခုေတြ.ေတာ. ၿပည္.ၿပည္.ၿဖိဳးၿဖိဳးနဲ. ေတာ္ေတာ္ကို ၾကည္.ေကာင္းပါတယ္။ မင္းဘာေတြလုပ္လို. ဒိေလာက္ ေတာင္.တာလဲ ေမးေတာ. ငါအခု ငါ.အကိုနဲ. ၀ိတ္လိုက္မတယ္ကြ။ ဘယ္မွာလဲလို. ေမးေတာ. ၿမို.ထဲမွာကြ။ လူငယ္.ရိပ္သာစခန္း လို.ေခၚတာပဲတဲ. သူကေတာ. ေသေသခ်ာခ်ာ, သိပံုမေပၚဘူး။ သင္တန္းေၾကးကေကာ လို.ေမးေတာ., သူလည္း၇ွင္းၿပပါတယ္ သင္တန္းေၾကးကို။ မင္းဘယ္ေန. သြားကစားမွာလဲဆိုေတာ. ငါ, မနက္ၿဖန္သြားမယ္ မင္းလိုက္မလားတဲ. ကြ်န္ေတာ္လည္း လိုက္မယ္ကြာဆိုၿပီး, ေနာက္ေန. ညေနပိုင္းေလာက္ ေရာက္သြားပါတယ္။ ဟိုလည္းေရာက္ေ၇ာ ကြ်န္ေတာ္တို. အရြယ္ေတြေရာ၊ ကြ်န္ေတာ္တို.ထက္ၾကီးတဲ. အရြယ္ေတြေရာ အကုန္လံုး ေခ်ြးတ၇ြဲရြဲနဲ. မေနလိုက္ၾကတာ ကြ်န္ေတာ္ေတာ္ေတာ္ အားရသြားတယ္။ ဒါနဲ. ကြ်န္ေတာ္လည္း ကစားမယ္ကြာဆိုၿပီး ဓာတ္ပံုေပး သင္တန္းေၾကး၊ အသင္း၀င္ေၾကး အကုန္သြင္းၿပီး မေတာ.တာပဲ။ ဘယ္သူမွလည္း နည္းၿပမရွိေပါ.။ ကိုယ္သေဘာနဲ.ကိုယ္ သူငယ္ခ်င္းက သူအကိုနဲ. ကစားတုန္းက ဟာေလးေတြ မွတ္ထားၿပီး ကြ်န္ေတာ္ကို မခိုင္းပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္လည္း ေတာ္ေတာ္ေလးေတာ. အဲဒီေန.က ဟိုဟာနည္းနည္း ဒိဟာနည္းနည္းနဲ., ကစားလိုက္တာ မိုးခ်ဳပ္ပါေလေရာ။ အိမ္လည္းအေရာက္ အေမ က ဘယ္ေတြ, ေလွ်ာက္သြားေနတာလဲ ဆိုေတာ. ၀ိတ္သြားမေနတာအေမ ပိန္ေနတာ, ၾကည္.မေကာင္းလို. ဆိုေတာ. နင္က ဘာလည္း ႏိုင္းႏိုင္း(ရုပ္ရွင္မင္းသား), အားက်လို.လားတဲ. ကြ်န္ေတာ္ကိုေမးပါေလေရာ။ အေမကလည္း ဘယ္သူမွ အားမက်ဘူး။, ကိုယ္ကို ကိုယ္ အားမရလို.ဆိုၿပီး အေၿဖေပးၿပီး ေရမိုးခ်ိဳး ထမင္းစားၿပီး, ညအိပ္ရာ၀င္ခဲ.တာ မနက္လည္းလင္းေရာ တစ္ကိုယ္လံုး, ကိုက္ခဲေနတာ မခံစားႏိုင္ပါဘူး။ က်ဴရွင္လည္း မသြားႏိုင္ေတာ.ပဲ, ေဆးေသာက္ၿပီး မွိန္းေနတုန္း သူငယ္ခ်င္းဆီက ဖုန္းက လာပါေလေရာ။ သြားကစားဖို.ခ်ိန္းတာ သူ.အကိုလည္းပါတယ္။ ထြက္လာခဲ.ေပါ.ဆိုၿပီး ကြ်န္ေတာ္လည္း, ဖုန္းထဲကေန ဘာမွမေၿပာဘဲ ထြက္လာခဲ.တာေပါ.။ ဟိုေရာက္မွ ငါ, ဒီေန.ေတာ. မကစားႏိုင္ဘူး။ မင္းတို.ကစားတာ လိုက္ၾကည္.မယ္ ဆိုၿပီး, လိုက္သြားပါတယ္။

ဟိုလည္းေရာက္ေရာ သူတို.ကစားတာ ထိုင္ၾကည္.ေနတုန္း, လူၾကီးတစ္ေယာက္က ကြ်န္ေတာ္နားလာရပ္ၿပီး မင္းမကစားဘူးလားတဲ.။ ကၽြန္ေတာ္လည္း, ၇ွင္းၿပလိုက္ေတာ. မင္းဒီေန.မနားနဲ. ထပ္ကစားလိုက္ဆိုၿပီး အၾကံေပးပါတယ္။ ဟာ, မၿဖစ္ဘူးလို.ဆိုေတာ. ၿဖစ္တယ္ ကစားဆိုၿပီး အတင္း ကစားခိုင္းေတာ.တာပဲ။ သူကေတာ., ေနာင္တစ္ခ်ိန္မွာ ကြ်န္ေတာ္ရဲ. ဆ၇ာၿဖစ္လာတဲ. ေမာင္ဗမာ, ဦးသာေအာင္ေပါ.ဗ်ာ။ စေတြ.ကတည္းက ေမာင္းလိုက္တဲ. အေမာင္းဟာ ေနာက္ပိုင္းသူ႔ကို အနီးကပ္ၿပခိုင္းေတာ.မွ ပိုဆိုးတာပဲ။ ကြ်န္ေတာ္ ႏွစ္လပဲခံၿပီး, ၿပန္ေၿပးလာရပါတယ္။ ေတာ္ေတာ္ကို ေမာင္းတာပါ။ သူေမာင္းတာ ခံဖူးတဲ. လူ ဆို, နားလည္သြားမွာပါ။ ကၽြန္ေတာ္သူငယ္ခ်င္းဆို ဖ်ားၿပီး, ေဆးခန္းေတာင္ သြားလိုက္ရပါတယ္။ အဲဒိလိုနဲ. စာေမးပြဲ နီးေတာ., ခဏနားလိုက္ရပါတယ္။ စာေမးပြဲၿပီးတဲ. အထိဆို (၅), လေလာက္ၾကာပါတယ္။ ေနာက္ေတာ. သူငယ္ခ်င္း ေနာက္တစ္ေယာက္က ငါတို.နဲ. လိုက္မ, ဆိုၿပီး ရပ္ကြက္က ၀ါသနာရွင္ ဦးေလးၾကီးေတြနဲ. ကစားခဲ.ပါတယ္။ လူကေတာ. (၈), ေယာက္ေလာက္ေပါ.။ ကြ်န္ေတာ္တို.က အေလးမႏိုင္ေတာ. ေတာ္ေတာ္ေလး, ကသီပါတယ္။ ကစား၇တာ ကြ်န္ေတာ္တို.မခါနီး, အေလးေတြ ၿဖဳတ္လိုက္ ေနာက္လူေတြမရင္ ၿပန္တပ္လိုက္ေပါ.။ ဒိလိုနဲ.ကစားလာတာ ေတာ္ေတာ္ေလးၾကာပါတယ္။ ေအာင္စာရင္းထြက္တဲ. အခ်ိန္ထိဆိုေတာ.(၄)လေက်ာ္ေလာက္ရွိမယ္။ လူလည္း နည္းနည္း, ဟိုက မာဆယ္ေလးထြက္ ဒိက မာဆယ္ေလး ထြက္ေပါ.ဗ်ာ။

တစ္ေန. အတူတူ ကစားတဲ.အထဲက, လူတစ္ေယာက္က တကၠသိုလ္မွာ ေမာင္ၿပိဳင္ပြဲ ရွိတယ္။ သြားၾကည္.ရေအာင္တဲ.။ ကြ်န္ေတာ္ကလည္း ၾကည္.ခ်င္တယ္။ လိုက္လို.ရမလားေပါ., သူတို.ကလည္းလိုက္ခဲ.ဆိုေတာ. သြားၾကည္.ၿဖစ္ၿပီး ဟိုလည္းေရာက္ေရာ, ကြ်န္ေတာ္တို. အသက္သာသာ ေလးေတြ ၀င္ၿပိဳင္ေနၾကတာေတြ.ေတာ., အရမ္းအားက်မိပါတယ္။ ငါလည္း ဒီလို, ၿပိဳင္ခ်င္တယ္ေပါ. ဆိုၿပီးအေတြးမ်ိဳးနဲ. ၿပိဳင္ပြဲအၿပီး ေနာက္ေန.ကစၿပီး ညေန, ေစာင္းတာနဲ. ၀ိတ္မ ဖို.ကို ရြပိုးထိုးေနတတ္တာ အလုပ္တစ္ခုၿဖစ္လာပါတယ္။, ၀ိတ္မ မရမွာစိုးလို. တကၠသိုလ္ ကို စီးပြားေရး ေမဂ်ာ ကို အေ၀းသင္, တက္ခဲ.ပါတယ္။ ဒီလိုနဲ. ကြ်န္ေတာ္တို.မ လာတာ နွစ္လေလာက္ ထပ္ၾကာေတာ. အဲဒီအိမ္က, အိမ္ရွင္က အိမ္ေရာင္းတာနဲ. ကြ်န္ေတာ္တို.လည္း ဘံုေပ်ာက္, သြားခဲ.ပါတယ္။ ေလာေလာဆယ္ ၀ိတ္မ မရေတာ. သူငယ္ခ်င္းေတြစုၿပီး ခ်စ္တီး, ဘုရားကြင္း ထဲမွာ ေဘာလံုးကန္ ၿပီးရင္၊ တပ္တြင္း ဘဳန္းၾကီးေက်င္းမွာ, ေရခ်ိဳးၾကပါတယ္။ ေရခ်ိဳးရင္းနဲ. အုတ္ကန္နားမွာ ဘုန္းၾကီးေတြမတဲ., ကားဘီးတုန္းၾကီးေတြကို, မႏိုင္တႏိုင္မၿပီး ေလာေလာဆယ္ ပိုးထၾကတာေပါ.။ သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္လည္းပါ, ပါတယ္။ သူ.နာမည္က ေဇာ္ေဇာ္ ေပါ.။ အခု သူလည္း အလုပ္တစ္ဖက္နဲ. မ, မၿဖစ္ေတာ.ပါဘူး။

ေနာက္ပိုင္း ကြ်န္ေတာ္ တကၠသိုလ္ က်ဴရွင္တက္ရင္း, ဦးသာေအာင္ဆီ ၿပန္ေရာက္သြားပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ ဆရာက စာအုပ္, တစ္အုပ္ဖတ္ေနတာနဲ. ဆရာ ဘာစာအုပ္လည္း ဆိုေတာ. တံခြန္ ဂ်ာနယ္, အေဟာင္းပါကြာတဲ.ဆိုၿပီး ကြ်န္ေတာ္ကိုၿပပါတယ္။ ကာယဗလ အေၾကာင္းေတြလည္းပါ, ပါတယ္။ ဒါနဲ. စိတ္၀င္စားသြားၿပီး ကြ်န္ေတာ္ဌားပါလားဆိုေတာ. မင္း လိုခ်င္, ငါ.မွာ ေနာက္ထပ္ ေလး၊ ငါး ေစာင္ရွိေသးတယ္။ မိတၱဴဆြဲသြားေပါ.ဆိုတာနဲ. ဆြဲၿပီး, ကြ်န္ေတာ္ အိမ္ေရာက္ေတာ. ဖတ္ၾကည္.တဲ.အခါ သူက ကာယဗလ သီးသန္.မဟုတ္ဘူးဗ်။ ဒိၿပင္ အေၾကာင္းေတြလည္း ပါတာေပါ.။ ေနာက္ေန. ဆရာ ဆီေရာက္ေတာ. ကာယဗလ သီးသန္., စာအုပ္မရွိဘူးလား ဆိုေတာ. ရွိေတာ.ရွိတယ္ ရွားတယ္ မင္း အေဟာင္းဆိုင္ေတြမွာ, ရွာၾကည္.ပါလားတဲ. ငါ.မွာက နည္းနည္းပါးပါးပဲ ရွိတယ္။ ေတာ္ေတာ္ေလးေတာင္, ေဟာင္းေနၿပီ ဆိုၿပီး ကြ်န္ေတာ္ကို ၿပပါတယ္။ ေနာက္ေန., အေဟာင္းဆိုင္ေတြကို ေမးေတာ.မွာထားမွ ရမယ္ေပါ.။ ဒါေတာင္မက်ိမ္းေသဘူး ေၿပာတာနဲ., ဖုန္းနံပါတ္ေပးၿပီး မွာခဲ.တာ တစ္ေန. ဖုန္းဆက္ပါတယ္။ စာအုပ္တစ္အုပ္ေတာ. ရွိတယ္ေပါ. လာၾကည္.ပါလားတဲ.။ ဘာစာအုပ္လဲဆိုေတာ. ‘ၿမန္မာ.လူသန္ ဦးေဇာ္၀ိတ္’ အေၾကာင္း ၿဖစ္ေနတယ္။ ဒါနဲ.ကြ်န္ေတာ္လည္း လူသန္အေၾကာင္းက ဘာလုပ္မွာလဲ မယူဘူးလို. ေၿပာၿပီး, ေန.ခင္း ဆရာ ဆီေရာက္ေတာ.ေၿပာၿပေတာ. ဆ၇ာက မင္းဘာလို.မ၀ယ္တာလဲ, ဦးေဇာ္၀ိတ္ဆိုတာ ကာယဗလ ဖခင္ၾကိး လို.ေတာင္ တင္စားလို.၇တယ္။ မင္းသိထား သင္.တယ္ဆိုတာနဲ. ကြ်န္ေတာ္ ၀ယ္ၿပီး ေလ.လာၾကည္.တာ ေတာ္ေတာ္ကို, မ်ိဳးခ်စ္စိတ္၇ွိတဲ. ပုဂၢိဳလ္ၾကီးမွန္း သိခဲ.ရပါတယ္။

စာလည္းေတာ္ေတာ္ရွည္ေနၿပီ။ ေက်ာ္လိုက္မယ္ဗ်ာ။ ကြ်န္ေတာ္လည္းၾကားထဲမွာ, ကစားလိုက္ နားလိုက္နဲ.ေပါ.။ အခ်ိန္ေတြကုန္ခဲ.တာ ၂၀၀၆ ေလာက္မွာ ကာယဗလ, ၿပိဳင္ပြဲ က်င္းပတဲ. ၿမန္မာကြန္ဗင္းရွင္း စင္တာကို ေရာက္သြားပါေလေရာ။ ဘယ္သူမွမပါ ဟိုေမးဒီေမးနဲ.ေပါ.။ ဟိုလည္းေရာက္ေရာ လာၾကည္.တဲ.လူေတြ ထဲမွာ, ဘယ္သူ.ကို သြားေတြ.လဲဆိုေတာ. ကြ်န္ေတာ္နဲ. ဦးသာေအာင္မွာ ခင္ခဲ.တဲ., ကိုညီညီေဇာ္ ကိုသြားေတြ.ပါတယ္။ သူလည္းၿပိဳင္မလို.တဲ. အဲဒိပြဲမွာ သူ တတိယ, လားမသိဘူး ရသြားတယ္ဗ်။ အသားက မဲမဲ နဲ. ေတာ္ေတာ္ ေလးၾကည္.ေကာင္းပါတယ္။ စင္ေပၚမွာ။ အဲဒီအခ်ိန္က ကိုမင္းေဇာ္ဦး တို. ကိုေအာင္ခိုင္၀င္းတို.ကို, ပထမဦးဆံုး ၿမင္ဖူးတာေပါ.။ ကိုေဇာ္၀မ္းလည္း ပါပါတယ္။ အဲဒီေနာက္ပိုင္း, ပြဲတိုင္းကို မပ်က္မကြက္ၾကည္.လာတာ တစ္ေန. ၿပိဳင္ပြဲေန.မွာ အခု, ကြ်န္ေတာ္တို.ဆိုဒ္ရဲ. အဓိက ကေလာင္ရွင္ ကိဳႏိုင္ဦး, က ကိုေအာင္ခိုင္၀င္းရဲ. ဂိုးလ္ ဂ်င္မ္ ေၾကာ္ၿငာ, စာရြက္ကေလးေတြ ေ၀ေနတာေတြ.ရပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္ထိကေတာ. ခပ္တန္းတန္းပါပဲ။ ၿပိဳင္ပြဲ, ခဏနားခ်ိန္ ေရာက္ေတာ.အေနာက္ဖက္အခန္းထဲမွာ ကိုႏိုုင္ဦး ဆီကေန ကြ်န္ေတာ္, အေခြတစ္ေခြ ၀ယ္ရာကေန တစ္ေယာက္နဲ.တစ္ေယာက္ မိတ္ဆက္ရင္း, သူဆီက လိပ္စာေတာင္းၿပီး တစ္ရက္ မဂၤလာေစ်းနားက, သူေရာင္းတဲ. ေစ်းဆိုင္သြားၿပီး ေဂ် ကက္တလာ ရဲ. လူ, သစ္ေတြအတြက္ ကစားနည္းပရိုဂရမ္ကေလးကို သြားေတာင္းခဲ.ပါတယ္။, ကိုႏိုင္ဦးလည္း မွတ္မိမယ္လို. ထင္ပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္ ဘ၀ ရဲ.ဆရာ ေတြထဲမွာ, တစ္ေယာက္ အပါအ၀င္ပါပဲ။ အဲဒီအခ်ိန္က လမ္းမွာ ကိုႏိုင္ဦး က ခင္ဗ်ား မွာ, အီးေမးလ္ လိပ္စာရွိလားတဲ.။ ကြ်န္ေတာ္ ပႊင္းပႊင္.လင္းလင္းပဲ ေၿပာၿပခဲ.ပါတယ္။, လံုး၀ မသံုးတတ္ပါဘူး။ ကြန္ပ်ဴတာေတာင္ မသံုးဖူးဘူးလို. ေၿပာေတာ. ကိုႏိုင္ဦး, က ခင္ဗ်ားဘြဲ.ရၿပီးၿပီ။ ဒါေလးေတြ သင္ထားပါလား။ အင္တာနက္မွာ ဆို, ဒီထက္ေကာင္းတဲ. ကာယဗလ ဗဟုသုတေတြ ရွိတယ္လို.ေၿပာေတာ. ကြ်န္ေတာ္ ကြန္ပ်ဴတာ, သင္ခ်င္စိတ္ေတြ ေပၚလာၿပီး အေမကို ပူဆာတာေပါ.။ သင္တန္းတက္မယ္ဆိုၿပီး။,

တကယ္ဆို အရင္ကတည္းက အေမက ကြ်န္ေတာ္ကို တက္ခိုင္းတာ, ဘာလုပ္မွာလဲဆိုၿပီး ကြ်န္ေတာ္ မတက္ခဲ.တာ အခုမွ ၿဗဳန္းစားၾကီး ဆိုေတာ အေမက, ဘာလို.လဲ ေမးပါေလေရာ။ ဒီလိုဒီလိုပဲ လိုေၿပာၿပလိုက္ေတာ. နင္က ဘ၀ အတြက္, သင္ခ်င္တာ မဟုတ္ဘဲ ကစားတာ ေလ.လာ ခ်င္လို.လား ဆိုၿပီး ဆူပူ ခဲ.ပါတယ္။, ဒါေပမယ့္လည္း ေနာက္ဆံုးေတာ. တက္ခိုင္းခဲ.ပါတယ္။ သင္တန္းတက္ၿပီး ေနာက္ပိုင္း, အင္တာနက္ နဲ. ပတ္သက္တဲ. အပိုင္းေတြ သံုးပံု သံုးနည္းေတြကို, သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္ဆီမွ ေတာ္ေတာ္ ေလး အကုန္အက်ခံၿပီး သင္ခဲ.ရပါတယ္။ သူ.ကိုသင္တန္းေၾကး မေပး၇ပဲနဲ. အင္တာနက္ခ ရွင္းေပးရတဲ. အဖိုးက, ေတာ္ေတာ္မ်ားခဲ.ပါတယ္။ ဒါေပမယ္လည္း, ေတာ္ေတာ္ေလးလည္း အက်ိဳးရွိခဲ.ပါတယ္။ ဒိလိုနဲ. ကိုႏိုင္ဦးေၿပာတဲ. ကာယဗလ, အေၾကာင္းေတြရွာေဖြ၊ ဆိုင္မွာ ပရင္.ထုတ္ အိမ္ေရာက္ရင္ ဘာသာၿပန္ဖို. အဘိဓာန္, ၾကီးလွန္နဲ. အလုပ္ရႈပ္ခဲ့ နားမလည္ရင္ ဘာသာၿပန္ေကာင္းတဲ. အသိဆရာကို ရွာၿပီး, ဘာသာၿပန္နဲ. ေတာ္ေတာ္ ကို အလုပ္ရႈပ္ေနခဲ.တာပါ။ တစ္ေန. MCCက ၿပိဳင္ပြဲမွာ, အခု ကြ်န္ေတာ္တို. ဆိုဒ္ရဲ. ဦးစီး ပဲ.ကိုင္ရွင္ ကိုႏိုင္ေ၀၀င္း ကပြဲ, မစခင္ အေနာက္ဖက္အခန္းထဲမွာ အထုပ္တစ္ထုပ္နဲ. ေရာက္လာပါတယ္။ သူလည္းအဲဒီပြဲမွာ, ၀င္ၿပိဳင္ပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္လည္းသိတဲ. အတိုင္း ကာယဗလ နဲ. ပတ္သက္ရင္ ဘာေလးပဲရရ, အၿမဲတမ္းစုေဆာင္း စပ္စုတတ္တဲ. ေကာင္ဆိုေတာ. ကိုႏိုင္ေ၀-၀င္း အကို, ဘာစာရြက္ေလးေတြလည္း ဆိုေတာ. သူက ကြ်န္ေတာ္ ၀ဘ္ဆိုဒ္ ေထာင္ထားတယ္တဲ.။ ေၾကာ္ၿငာစာရြက္ေလးေတြ ဆိုၿပီး ကြွန္ေတာ္ကို တစ္ရြက္ေပးခဲ.ပါတယ္။ ကိုႏိုင္ဦးလည္း အနားနားမွာ ရွိေတာ. ကိုႏိုင္ဦး, ကိုလည္းစာရြက္ေပးရင္း အတူတူေရးဖို. ကမ္းလွမ္းေနတာ ၾကားခဲ.ရပါတယ္။ မွတ္မွတ္ရရ, ၂၀၀၉ တိုင္းႏွင္.ၿပည္နယ္ပြဲေန.ေပါ. ကြ်န္ေတာ္ အရမ္းေပ်ာ္သြားပါတယ္။

ကိုယ္၀ါသနာပါတဲ. အားကစားကို ၿမန္မာ လို ေလ.လာရေတာ.မယ္ ဆိုေတာ. အရမ္းကို စိတ္၀င္စားသြားပါတယ္။ တကယ္လည္း ၿမန္မာၿပည္မွာ ဒီလိုမ်ိဳး၀ဘ္ ဆိုဒ္ ဆိုတာ, ဘယ္သူမွ မေထာင္ဖူး ေထာင္ဖို.လည္း ရည္ရြယ္ခ်က္မရွိတဲ. ဥစၥာကို, အကိုႏိုင္ေ၀၀င္း က အခုလိုမ်ိဳး အေကာင္အထည္ ေဖာ္လိုက္တာဟာ, မွတ္တမ္း၀င္ သမိုင္းတြင္က်န္ခဲ.မဲ. အရာတစ္ခုပါ ကိုႏိုင္ေ၀၀င္း။ အဲဒီအခ်ိန္က, စၿပီး ညတိုင္းလိုလို အင္တာနက္ဆိုင္ ေရာက္တာနဲ. ပထမဦးဆံုး ၀င္ၾကည္.တာ အကို, ဆိုဒ္ပါပဲ ကြန္မန္းေတြလည္း ေရးရတာ အေမာေပါ.ဗ်ာ။ ေဘာ္ဒါတို.လည္း အရင္, ကိုႏိုင္ေ၀၀င္း တို. ကိုႏိုင္ဦး တို.ရဲ. ပို႔စ္အေဟာင္းေတြမွာ ကြ်န္ေတာ္, ကြန္မန္း ေတြကို ေတြ.ရမွာပါ။ ဒီလိုနဲ. တစ္ေန. ကိုႏိုင္ေ၀၀င္းက ကြ်န္ေတာ္ကို, ပိုစ္ ေရးေပးဖို. ကမ္းလွမ္းလာပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္ကလည္း ၿပန္ေၿပာခဲ.ပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္ ၀ါသနာရွင္အဆင္.ပါ။ ၿဖစ္ပါ.မလား ဆိုေတာ.ၿဖစ္ပါတယ္ ကြ်န္ေတာ္တို. ဆိုဒ္မွာ ေရးေပးပါ ဆိုၿပီး ကမ္းလွမ္းတာနဲ. ကြ်န္ေတာ္, ေတာ္ေတာ္ စဥ္းစားခဲ.ပါတယ္။ ငါအေနနဲ. ၿဖစ္ႏိုင္ပါ.မလား။ ငါ, ေလ.လာထားတာေလးကို တင္ၿပရမွာ ငါ့ဘက္က အမွားပါသြားရင္ ဘယ္လိုလုပ္မလဲ ဆိုၿပီး, ကြ်န္ေတာ္ ေတာ္ေတာ္ လန္.လန္.နဲ. အရဲစြန္.ၿပီး ေမလ(၁)ရက္ေန.မွာ, ကာယဗလႏွင္. အာဟာရဓာတ္မ်ား ဆိုတဲ. ေဆာင္းပါးေလးကို, စတင္ေရးသားခဲ.ၿပီး ဆိုဒ္မွာ တင္ဆက္ေပးခဲ.ပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္ကိုလည္း အားလံုးက ၾကိဳဆိဳၾကပါတယ္။ အားေပးစကားလည္း ေၿပာၾကားၾကတာ ေတြ.ရေတာ. ကြ်န္ေတာ္ေရးသား တင္ဆက္တဲ.ေနရာမွာ, အားရွိသြားခဲ.ပါတယ္။

ဒါေပမယ့္လည္း ဘယ္အရာပဲၿဖစ္ၿဖစ္, အေႏွာင္.အယွက္ အတိုက္အခံရွိမွ ေအာင္ၿမင္မယ္ ဆိုသလို ကြ်န္ေတာ္ေရးသားမႈကို, ကြ်န္ေတာ္ေမးလ္ထဲ အထိ လိုက္ၿပီး ေ၀ဖန္မႈေတြလည္း ရွိခဲ.ပါတယ္။ ဒါေတြကို, ကြ်န္ေတာ္ဂရုမစိုက္ပါဘူး။ ကြ်န္ေတာ္ ပို႔စ္ စေရးဖို. ကမ္းလွမ္းခံရၿပီး, ညဘက္ကတည္းက ငါဒီအားကစားကို ေလ.လာတဲ. လူငယ္ေတြကို ငါ သိသေလာက္ တင္ၿပမယ္။ ငါ, သိသေလာက္ ရွင္းၿပေပးမယ္။ ဘယ္သူေတြ ဘယ္လိုေ၀ဖန္ပါေစ၊ ဂရုမစိုက္ဘူးဆိုတဲ. စိတ္ကို ဆံုးၿဖတ္ၿပီး ကြ်န္ေတာ္ အခုခ်ိန္ထိ ေဆာင္းပါးေတြ တင္ဆက္ၿဖစ္ေနတာပါ။ ေနာင္ကိုလည္း ကြ်န္ေတာ္ဘက္က အခ်ိန္ ရေနသေရႊ. ကြ်န္ေတာ္ တတ္ စြမ္းသမွ် ဒီအားကစားကို တစ္ဖက္တစ္လမ္းက ကူညီဖို. အသင္.ပါပဲ။ ကိုႏိုင္ဦး, ေၿပာခဲ.သလိုပါပဲ ကြ်န္ေတာ္တို. ၿမန္မာၿပည္က နည္းၿပေတြဟာ ကိုယ္တိုင္လည္း, ဒီအားကစားကို တစ္ဖက္တစ္လမ္းက တိုးတက္ေအာင္ ေဆာင္ရြက္မယ္မရွိ၊ ကိုယ္ထက္ ေလ.လာအားေကာင္းတဲ. သူေတြေၿပာတာ နည္းလမ္းတက်, ရွင္းၿပတာေတြကိုလည္း လက္မခံႏိုင္ၾကပါဘူး။ သူတို.ရဲ. ေရွးရိုးစြဲ, အယူ၀ါဒေတြကို လက္ကိုင္ထားၿပီး ဘုေတာေတာ တတ္ တာသူတို.၇ဲ. အက်င္.ေပါ.ဗ်ာ။ အဒီအထဲမွာ ကြယ္လြန္သြားၿပီ ၿဖစ္တဲ.ၿဖစ္တဲ. ကြ်န္ေတာ္လက္ဦးဆရာ ဦးသာေအာင္လည္း တစ္ေယာက္ အပါအ၀င္ေပါ.ဗ်ာ။ ကြ်န္ေတာ္ ဒီဆိုဒ္မွာ အခုလို ေဆာင္းပါးေရးတာကို ၀ါသနာရွင္ လူငယ္တစ္ေယာက္က ကြ်န္ေတာ္တို. သံုးေယာက္စလံုးရဲ. ေမးလ္ ထဲကို လွမ္းေမးပါတယ္။ အကိုတို.အေနနဲ. အက်ိဳးအၿမတ္ ဘယ္ေလာက္ ရသလဲေပါ.။ ကိုႏိုင္ေ၀၀င္းတို. ကိုနိုင္ဦးတို.က ဘယ္လိုေၿဖလိုက္သလဲေတာ. မသိပါဘူး။ ကြ်န္ေတာ္ကေတာ. ရွင္းၿပလိုက္ပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္တို. သံုးေယာက္စလံုးက အက်ိဳးအၿမတ္ တစ္စံုတစ္ရာ ေမွ်ာ္ကိုးၿပီး လုပ္တာ တစ္ေယာက္မွမပါဘူးလို.။ ကြ်န္ေတာ္တို.ကေတာင္ အခ်ိန္ေတြ၊ ေငြေတြ ေပးဆပ္ၿပီး ကိုယ္တိုင္လည္း ၀ါသနာပါလို. ကိုယ္.လိုပဲ ၀ါသနာပါတဲ. လူေတြ ေလ.လာလို.ရေအာင္ ကိုယ္တတ္စြမ္းသေလာက္ ၿပန္ၿပီး ၿဖန္.ေ၀ေပးေနတာပါလို. ေၿဖၾကားေပးလိုက္ပါတယ္။ ေနာက္ထပ္လည္း ေမးလ္ထဲကို ေမးတဲ.စာေတြ လာပါတယ္။ အားေဆး အေၾကာင္းေတြ။ ေနာက္ဆံုးအဆင္. ဘယ္ဂ်င္မ္ ေကာင္းသလဲဆိုတာပါ လွမ္းေမးတယ္ဗ်ာ။ အဲဒိေလာက္ အထိကေတာ. လြန္တာေပါ.။ ကြ်န္ေတာ္လည္း ဘယ္သိပါ.မလဲ။ ဂ်င္မ္ ဘယ္ေလာက္ ေကာင္းေကာင္း ကိုယ္ကိုတိုင္က စိတ္ပါ ၀င္စားမႈမရိွရင္ အလကားပါပဲ။

ကြ်န္ေတာ္အေနနဲ. ဒီလိုေမးတာကိုလည္း ၀မ္းသာပါတယ္။ ၾကိဳဆိုပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္ သိသေလာက္ေတာ. ေၿဖၾကားေပးပါတယ္။ တစ္ခါတစ္ေလ အၿပစ္တင္စာေတြလည္း လာပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္ မေၿပာေတာ.ပါဘူး။ အဲဒီလူကို သူကိုယ္တိုင္က ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ ေမာင္ေလာင္း တစ္ေယာက္ပါ။ ဘာေၿပာသလဲဆိုေတာ. မင္းတို.အားေနလို. အဲဒီဆိုဒ္ ေထာင္တာလားတဲ. ကြ်န္ေတာ္လည္း ေၿပာလိုက္ပါတယ္။ ပညာသားပါပါေလးေပါ.။ ေအးေပါ.ဗ်ာ လို. ၿမန္မာၿပည္က ေမာင္ေတြက (အားလံုးကိုမဆိုလို) ဒီအားကစားန႔ဲတာ အသက္ေမြး၀မ္းေၾကာင္း ၿပဳေနတာ ေမာင္အိုလံပီယာၿပိဳင္ပြဲတို.၊ အာဟာရ စားေယာက္ပံုတို.ေတာင္ ၿဖစ္ေၿမာက္ေအာင္ မသိေတာ. ကၽြန္ေတာ္တို.လည္း ေလ.လာ ထားတာေလးေတြ တင္ၿပရတာေပါ.ဗ်ာလို. ေၿပာၿပီး ထြက္လာခဲ.တယ္။ ေနာက္ေန. လမ္းမွာေတြ.ေတာ စကားေတာင္ မေၿပာေတာ.ဘူးဗ်ာ။ သူဘာသာသူ ရွက္သြားတာေပါ.။ အဲဒီလိုမ်ိဳးဗ်။ ကိုယ္တိုင္လည္း မလုပ္ သူမ်ား လုပ္တာကိုလည္း ေ၀ဖန္ေနတာ ဘာနဲ.တူသလဲ ဆိုေတာ့

ေမ်ာက္တစ္ေကာင္ဟာ အုန္းပင္တက္ၿပီး အုန္းသီးခူးေနတာ
မရတရ ၿဖစ္ေနတယ္။ အဲဒါကို ေအာက္က က်ားတစ္ေကာင္က
ထိုင္ၾကည္.ၿပီး ၿပက္ရယ္ၿပဳတယ္၊ ဒီေမ်ာက္ ဒီအဳန္းသီးေလးေတာင္
ရေအာင္ မယူႏိုင္ဘူးဆိုၿပီး တကယ္ေတာ. အဲဒီက်ား ကိုယ္တိုင္ကလည္း
အဳန္းသီးခူးဖို. မေၿပာနဲ. အဳန္းပင္ေပၚေတာင္ ၿဖစ္ေၿမာက္ေအာင္ မတက္ႏိုင္ဘဲန႔ဲ
ေမ်ာက္ကို ေ၀ဖန္ေနတယ္——စကားေလးကေတာ. ရိုးရိုးေလးပဲ မွတ္သားစရာေတာ. ပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ့္ကို ဘယ္သူက ေၿပာသြားတာလဲ ဆိုေတာ့ ကြယ္လြန္သြားတဲ. ႏိုင္ငံေက်ာ္ အဆိုေတာ္ သရုပ္ေဆာင္ စာေရးဆရာ ဦးသုေမာင္ ကြ်န္ေတာ္တို. အနားက ခ်စ္တီးဘုရား ကြင္းထဲမွာ စာေပေဟာေၿပာပြဲ လုပ္ေတာ. သူအလွည္. မေရာက္ခင္ေပါ.၊ ကြ်န္ေတာ္နားလာၿပီး ေကာင္ေလး ဦး ေလး အေပါ.သြားခ်င္လို. လိုက္ၿပပါ ဆိုေတာ. လိုက္ၿပရင္းနဲ. သူကေမးပါတယ္။ လမ္းမွာ ကြ်န္ေတာ့္ အေၾကာင္း ေမးရင္းနဲ. အားကစား ဘာလုပ္တာလဲ ၀ိတ္မတာလားတဲ. ကြ်န္ေတာ္ကို ၾကည္.ၿပီး ဟုတ္တယ္လို. ေၿပာေတာ. ေကာင္းတယ္။ သူမ်ားမလုပ္တဲ. အလုပ္ကိုလုပ္တာ။ ကြ်န္ေတာ္ကလည္း ေၿပာလိုက္တယ္။  ဦးေလးရယ္လို. ကြ်န္ေတာ္က အိမ္က ဆူတယ္လို. ၀ိတ္မတာ ခိုးမေနတာလို. ေၿပာေတာ. အေပၚက ဥပမာေလး ေပးၿပီး ေၿပာပါတယ္။ ေလာကမွာ ဒိလိုပဲကြ။ လူေတြက ကိုယ္တိုင္လည္း မလုပ္ အေပၚယံၾကည္.ၿပီး ေ၀ဖန္ေနၾကတာ ဆိုၿပီးေၿပာကာ မင္း လည္း မင္း၀ါသနာပါတဲ. အလုပ္ကို လုပ္သလို ငါလည္း၀ါ ၀ါသနာပါတဲ့ အလုပ္ကို လုပ္တာ အားလံုးဟာ ကိုယ္ပိုင္ လြတ္လပ္ခြင္. ရွိတယ္။ ကိုယ္လုပ္တဲ. အလုပ္က အမ်ားကို အက်ိဳးၿပဳရင္ ပိုေကာင္းတယ္ လို႔လည္း ေၿပာခဲ.ၿပီး ေငြေၾကး မရရင္ ေနပါေစ၊ ကိုယ္လုပ္တဲ. အလုပ္မွာ ကိုယ္နာမည္ ေသသည္အထိ က်န္ခဲ.ရင္ ေအာင္ၿမင္မႈကို ရတာပဲလို. ေၿပာခဲပါတယ္။ အဲဒီ စကားေလးကို မွတ္သားၿပီး ကြ်န္ေတာ္ ကိုႏိုင္ေ၀၀င္း က ပိုစ္ေရးဖို. ကမ္းလွမ္းတဲ. အခ်ိန္မွာ ကြ်န္ေတာ္ ေတာ္ေတာ္ ေလးလည္း ေပ်ာ္သြားပါတယ္။ ငါ ဦးသုေမာင္ ေၿပာသလို ငါ သိထားတာေလးေတြ ငါအမ်ားကို္အက်ိဳးၿပဳႏိုင္ၿပီး ငါအတြက္ ဘာ အက်ိဳးအၿမတ္မွ မရရင္ ေနပါေစ။ အင္တာနက္ ေပၚမွာ ငါတို. ေသတဲ. အထိ နာမည္က်န္ေနခဲ.ရင္ ငါ ဂုဏ္ယူတယ္ ဆိုၿပီး ကြ်န္ေတာ္ေတြးၿပီး တင္ဆက္ခဲ.တာပါ။ ေနာင္လည္း တင္ဆက္အုံးပါမယ္ ဆိုတာ ေၿပာၾကားရင္း===

ပထမဦးဆံုး ေက်းဇူးတင္ခ်င္တာက ကၽြန္ေတာ့္ လက္ဦးဆရာ ဦးသာေအာင္ (ကြယ္လြန္) ေကာင္းရာဘံုဘ၀ ေရာက္ပါေစ လို. ဆုေတာင္းေပးပါတယ္ ဆရာ။
ကၽြန္ေတာ္ အခုလိုမ်ိဳး ဒီဆိုဒ္မွာ ၀င္ေရးသားႏိုင္ေအာင္ ဖိတ္ေခၚတဲ. ကိုႏိုင္ေ၀၀င္း၊ တစ္ခ်ိန္က ကြ်န္ေတာ့္ကို ကြန္ပ်ဴူတာ သံုးပါလား ဆိုၿပီး သင္ၾကားဖို. အၾကံေပးတာ ကြ်န္ေတာ္ရဲ.ဆရာ သမား တစ္ဦးလို.ေတာင္ ေၿပာလို.ရတဲ. ကိုႏိုင္ဦး သူ.ေၿပာၾကားမႈေၾကာင္. ကြ်န္ေတာ္ ကြန္ပ်ဴတာ သင္ၿဖစ္တာပါ။ ကိုႏိုင္ဦး ေက်းဇူး ကမၻာပါဗ်ာ။ ေနာက္ဆံုးအေနနဲ. ကြ်န္ေတာ္ရဲ. ပိုစ္ ေတြ ေကာင္းသည္ၿဖစ္ေစ ဆိုးသည္္ၿဖစ္ေစ မွတ္သားစရာ ပါသည္ၿဖစ္ေစ မပါသည္ၿဖစ္ေစ ယေန.အခ်ိန္ထိ ဖတ္ရႈ ေလ.လာေနေသာ သူငယ္ခ်င္း ေရာင္းရင္းမ်ား ကြန္မန္း ေရးသားေပးေသာ သူငယ္ခ်င္းမ်ား အားလံုးအားလံုးကို ေက်းဇူးအနႏၱပါလို. ႏႈတ္ဆက္ပါတယ္။

အမည္။            ။ ေအာင္ေအာင္ (ခ) ေအာင္ေအာင္ဦး
အဖအမည္ ။         ။ဦးလွၿမင္. (ကရင္ ဗုဒၵဘာသာ)
အမိအမည္။          ။ေဒၚအုန္းခင္(အစၥလာမ္ဘာသာ)
ေမြးခ်င္း၊            ။ ႏွစ္ေယာက္( ကြွ်န္ေတာ္ညီီ အမည္။ ေမာင္ၿဖိဳးေအာင္)
ေမြးသကၠရာဇ္။   ။ ၆.၅.၁၉၈၄ (တနဂ္ေႏြ)
ပညာအရည္အခ်င္း။    ။B.A (Eco)
အိမ္ေထာင္ မရွိ (ရွားရွားပါးပါး ရည္းစား တစ္ေယာက္ေတာ.ရွိ လက္ထပ္ဖို.ေတာ့ ရည္ရြယ္ထား)
ေနရပ္လိပ္စာ။   ။အမွတ္(၁၀၇) (င) လမ္း (၆) ရပ္ကြက္လိႈင္ၿမိဳ.နယ္။

အၾကိဳက္ဆံုး ၿပည္ပ ေမာင္အိုလံပီယာ။   ။ရြန္နီကိုးလ္မင္းလ္ (ေအာက္ေၿခအဆင္.ကေန တက္လာသူ အားက်ေလာက္ဖြယ္ အရည္အေသြးရွိေသာေၾကာင္.)

ၿပည္တြင္း အၾကိဳက္ဆံုးေမာင္။   ။ကိုေအာင္ခိုင္၀င္း (မည္သူ၏ အေထာက္အပံ.မွ မရွိပဲ  ထိပ္ဆံုးေနရာကို တက္လွမ္းလာေသာေၾကာင္.)

ေလးစားဖြယ္ေကာင္းေသာ ၿပည္တြင္း ေမာင္တစ္ဦး။   ။ကြ်န္ေတာ္တို.ဆိုဒ္ရဲ. ဦးစီးပဲ.ကိုင္ ကိုႏိုင္ေ၀၀င္း (ဘယ္သူ.မွ မလုပ္ေသာ အလုပ္ကို လုပ္ေသာ စြန္.ဦး တည္ေထာင္သူ ေပါ.ဗ်ာ)

အားလံုးပဲ ကြ်န္ေတာ္သိသေလာက္ ကြ်န္ေတာ္ အေၾကာင္းေလးကို အခုလို စိတ္ရွည္လက္ရွည္ ဖတ္ၾကားေပးတာ ေက်းဇူးပါခင္ဗ်ာ

ကြ်န္ေတာ္ အခု တင္ဆက္ေပးတဲ. သက္ၾကီးေမာင္ ဦးၿပားဆိုတာ သူငယ္ခ်င္းတို.လည္း သိၿပီးသားၿဖစ္မွာပါ။ သူ ဘယ္သူဆိုတာကို ၿပီးခဲ.တဲ. ခရက္ရွာ ၿပိဳင္ပြဲသက္ၾကီးတန္း မွာ ဒုတိယ ဆုကိုရရွိခဲ.တဲ. သက္ၾကီးေမာင္တစ္ဦးပါ။ အဲဒီ အရင္ သက္ၾကီးတန္း ေမာင္ၿပိဳင္ပြဲတိုင္းမွာ ပထမဆု ခ်ည္းရရွိခဲ.သူ တစ္ဦးဆိုရင္လည္း မမွားပါဘူး။ ကြ်န္ေတာ္အခု ေရးသားမွာက သူရဲ. ငယ္ဘ၀ တစ္စိတ္တစ္ေဒသ ကို ကြ်န္ေတာ္ ေလ.လာဖူးတဲ. စာအုပ္တစ္အုပ္ ထဲက ေန ၿပန္ကိုးကားၿပီး ကြ်န္ေတာ္လို. ၀ါသနာရွင္ေတြ သိထားသင္.တယ္ ထင္လို.ပါ။ သိလည္း သိထားသင္.ပါတယ္။ ဒါမွလည္း ၿမန္မာ ကာယဗလေလာက ကေမာင္ေတြရဲ. ၾကိဳးပမ္းမႈေတြကို သိရွိထားၿပီး ကိုယ္တိုင္လည္း ၾကိဳးစားခ်င္စိတ္ ေပၚလာေအာင္၊ မသိေသးတဲ. ၀ါသနာရွင္ေတြကိုလည္း ၿပန္လည္ ေၿပာၿပႏိုင္ဖို.ဆိုတဲ. ရည္ရြယ္ခ်က္ေလးနဲ. တင္ဆက္ေပးလိုက္ပါတယ္။

ဦးၿပား ကို အဘ ဦးတင္ ၊ အမိ ေဒၚလွဆိုင္ တို.မွ ၁၉၄၅ ခုႏွစ္။ ဇန္န၀ါရီလ (၁၁) ရက္ေန.တြင္ မႏၱေလးတိုင္း မိထၳီလာ ခရိုင္၊ ၀မ္းတြင္းၿမိဳ.၊ သဲစုေက်းရြာတြင္ ေမြးဖြားခဲ.ၿပီး အသက္ (၁၅) ႏွစ္အရြယ္မွ စတင္ကာ ကာယဗလ အားကစား ကို လိုက္စားခဲ.ပါတယ္။ အသက္(၁၆) ႏွစ္ အရြယ္မွာ မႏၱေလး ၿမိဳ. အထက္တန္း ေက်ာင္းမွ (၁၀) တန္း ေအာင္ၿမင္ခဲ.ၿပီး တကၠသိုလ္ ဆက္တက္ခဲ.ရာ မႏၱေလး တကၠသိုလ္ ေမာင္ဘြဲ. ကိုရရွိခဲ.ပါတယ္။ အဲဒီမွာ တစ္ခု ေၿပာခ်င္တာက ဦးၿပား ဟာ ေမာင္ဘြဲ.ရတာနဲ. တကၠသိုလ္ က ထြက္ခဲ.ပါတယ္။ ဘာ ၿဖစ္လို.လဲ ဆိုေတာ. သူ လိုခ်င္တဲ. တကၠသိုလ္ေမာင္ဘြဲ. ရရွိၿပီးၿပီမို.လို.ပါပဲ။ အဲဒီဘြဲ. ၇ခ်င္လို.ပဲ တကၠသိုလ္ တက္ခဲ.တယ္ လို.လည္း ေၿပာၾကားခဲ.ပါတယ္။ ေတာ္ေတာ္ ေလးကာယဗလ ကို ၀ါသနာ ပါခဲ.တယ္ ေပါ.ဗ်ာ။ ေနာက္ပိုင္းတြင္ ဘ၀၀မ္းေရးအတြက္ ဌာနဆိုင္ရာ တစ္ခုတြင္ ၀န္ထမ္းၿဖစ္လာၿပီး ရာထူးဆက္လက္ တက္ဖို.အတြက္ ဘြဲ.ရမွ ၿဖစ္ေသာေၾကာင္. ၁၉၈၂ ခုႏွစ္ အသက္ (၃၇) ႏွစ္ အရြယ္က်မွ တကၠသိုလ္ စာေပးစာယူ (အေ၀းသင္) ကို တက္ေရာက္ခဲ.ၿပီး ဘီေအ(ၿမန္မာ ) ဘြဲ. ကိုရရွိခဲ.သည္။

၁၉၆၆ ခုႏွစ္တြင္ ဆရာ ဦး ဘသိန္း ၏ ဓားတန္း အေလးမ အသင္း တို. ဦးၿပား ေရာက္ရွိလာၿပီး ကြ်န္ေတာ္ ကာယဗလ ကစားခ်င္ေၾကာင္း ဦး ဘသိန္း ကို ေၿပာရာ ဆရာဦး ဘသိန္း ကကာယဗလ ေတာ. ငါ လက္မခံဘူး။ မင္းအေလးမ မယ္ ဆိုရင္ေတာ. လာခဲ. ငါ.ရဲ. ဓားတန္း အေလးမ အသင္းက လက္ခံတယ္လို. ေၿပာလြတ္လိုက္ရာ ဦးၿပား က ကြ်န္ေတာ္ ကာယဗလ ပဲ ကစား ခ်င္တယ္။ အေလးမ မခ်င္ဘူးဆိုကာ ၿပန္သြားေၾကာင္း။ ေနာက္မၾကာခင္ တစ္ေခါက္ ထပ္ေရာက္လာၿပီး ေၿပာၿပန္ေရာ ဦးဘသိန္းလည္း အရင္တိုင္းေၿပာလႊတ္ လိုက္ရာ သူက လည္း လက္မခံ ဘဲ ၿပန္သြားေၾကာင္း။ ေနာက္ဆံုး တတိယ အၾကိမ္ ေရာက္လာေတာ.မွ သူက ဆရာ ကြ်န္ေတာ္ အေလးပဲ မပါေတာ.မယ္ ဆိုၿပီးေၿပာတယ္။ ဦး ဘသိန္းလည္း အဲဒီအခါက်မွ အသင္းသား အၿဖစ္ လက္ခံၿပီး အေလးမ နည္းစနစ္ ေတြကို သင္ၾကားေပးခဲ.တယ္လို. ဆိုပါတယ္။

အဆိုပါ အသင္းတြင္ ေလ. က်င္.ရင္း ၁၉၆၇ ခုႏွစ္ တြင္ အေလးမ ဖလိုင္း၀ိတ္ တန္းတြင္ မႏၱေလး တိုင္း လက္ေရြးစင္အၿဖစ္ စတင္ ေရြး ခ်ယ္ခံရၿပီး ယင္းႏွစ္ ရန္ကုန္ၿမိဳ.တြင္ က်င္းပေသာၿပည္နယ္ႏွင္. တိုင္း အေလးမၿပိဳင္ပြဲတြင္ ဖလိုင္း၀ိတ္ တန္း တြင္ ဒုတိယ ဆုရရွိခဲ.ကာ (ယင္းႏွစ္မွာပင္ မႏၱေလး တုိင္းအသင္းက အေလးမတံခြန္စိုကဒိုင္းဆု ကို ရရွိခဲ.သည္။) ဦးၿပား၏ အေလးမႏွင္. ကာယဗလ ေမာင္ သက္တမ္းအတြင္း ေအာင္ၿမင္မႈမ်ားမွာ

၁၉၆၅ ခုႏွစ္ —–မႏၱေလး တကၠသိုလ္ေမာင္

၁၉၆၇ခုႏွစ္—–ၿပည္နယ္ႏွင္.တိုင္းအေလးမ(ဖလိုင္း၀ိတ္)                                               ဒုတိယ

၁၉၆၈ခုႏွစ္္—–ၿပည္နယ္ႏွင္.တိုင္းအေလးမ(ဖလိုင္း၀ိတ္)                                              ပထမ

၁၉၆၈ခုႏွစ္—-(၅)ၾကိမ္ေၿမာက္ ကြ်န္းဆြယ္ အားကစားၿပိဳင္ပြဲ (ဖလိုင္း၀ိတ္ တန္း)                           –                                                                                                   ပဏမေရႊး ခယ္ခံရၿခင္း

၁၉၇၄ခုႏွစ္္္—–ၿပည္နယ္တိုင္းအေလးမ (ဘင္တန္၀ိတ္တန္း)                                          ပထမ

၁၉၇၇ ခုႏွစ္—–ၿပည္နယ္တိုင္းအေလးမ (ဘင္တန္၀ိတ္တန္း)                                         ပထမ

၁၉၇၇ ခုႏွစ္—–အမ်ိဳးသားတံခြန္စိုက္အေလးမ( ဘင္တန္၀ိတ္ တန္း)                              ပထမ

၁၉၈၁ခုႏွစ္—- -ၿပည္နယ္တိုင္းအေလးမ (ဘင္တန္၀ိတ္တန္း)                                        ပထမ

၁၉၈၁ခုႏွစ္——အမ်ိဳးသားတံခြန္စိုက္အေလးမ( ဘင္တန္၀ိတ္ တန္း)                             ပထမ

၁၉၉၀ခုႏွစ္—-ၿပည္နယ္တိုင္းအေလးမ (ဘင္တန္၀ိတ္တန္း)                                         ပထမ

၁၉၉၀ခုႏွစ္ —-မႏၱေလးတိုင္းေမာင္

၁၉၉၂ခုႏွစ္—- ပထမအၾကိမ္အမ်ိဳးသား အားကစားၿပိဳင္ပြဲတြင္                                 တတိယ             ၿပည္နယ္ႏွင္. တိုင္း အဆင္. ကာယဗလေမာင္ကီလို (၆၀)တန္း

၁၉၉၅ခုႏွစ္—–ရန္ကုန္ၿမိဳ.အမ်ိဳးသား ဇာတ္ရံုတြင္က်င္းပေသာ                                ပထမ                အိုလံပစ္ေန.အထိမ္းအမွတ္ သက္ၾကီးတန္း ကာယဗလ ေမာင္ အသက္(၅၀)ႏွင္.(၅၅)ၾကား

၁၉၉၆ ခုႏွစ္—ရန္ကုန္ၿမိဳ..အမ်ိဳးသား ဇာတ္ရံုတြင္က်င္းပေသာ                                                                                  ဒုတိယ       အိုလံပစ္ေန.အထိမ္းအမွတ္ႏွင္.ပက္စီကိုလာ                                                                                    ကာယဗလ ေမာင္ သက္ၾကီးတန္း(၅၀)ႏွင္.(၅၅)ၾကား

စသည္တို.ကိုရရွိခဲ.ၿပီး ယေန.အခ်ိန္ထိ သက္ၾကီးတန္း ေမာင္ၿပိဳင္ပြဲတိုင္းမွာ ဆုတံဆိပ္မ်ား ဆြတ္ခူးခဲ.တာ ဒီႏွစ္(၂၀၁၀) ခရက္၇ွာ ၿပိဳင္ပြဲြအထိတိုင္ၿဖစ္ၿပီး ၁၉၆၆ ခုႏွစ္မွ ယေန.အခ်ိန္ထိ အေလးမႏွင္. ကာယဗလ ၿပိဳင္ပြဲမ်ားအတြက္ ဂုဏ္ေဆာင္ခဲ. သလို မနၱေလးတိုင္း အေလးမအသင္း၏ နည္းၿပ အၿဖစ္ေဆာင္ရြက္ခဲ.သလို ၁၉၈၂ ခုႏွစ္က ၿမန္မာ ႏိုင္ငံ အားကာဦးစီး ဌာန မွ ဖြင္.လွစ္ခဲ.ေသာရဳရွား နည္းၿပ ဆရာ (အိုပီဆာရက္စကီး) ၏နည္းၿပ သင္တန္းအမွတ္ စဥ္ (၁) သို.လည္း တက္ေ၇ာက္ခဲ.ပါတယ္။ မႏၱေလး တိုင္း အေလးမအသင္းႏွင္. ကာယဗလ ဆပ္ေကာ္မတီအဖြဲ.၀င္ အၿဖစ္လည္းေကာင္း အတြင္းေရးမႈးအၿဖစ္လည္းေကာင္း စာရင္းစစ္အၿဖစ္လည္းေကာင္း က်ရာေနရာမွ တာ၀န္ယူခဲ.သူတစ္ဦးၿဖစ္ပါသည္။ ဦးၿပားသည္ အသက္(၂၀)အရြယ္တြင္ ေမာင္တကၠသိုလ္ရရွိခဲ.ၿပီး ႏွစ္ေပါင္း (၂၅)ႏွစ္တာ ကာလအတြင္း ၿပည္နယ္ႏွင္. တိုင္း အေလးခ်န္ပီယံ (၅)ၾကိမ္ ၊အမ်ိဳးသားတံခြန္စိုက္ ခ်န္ပီယံ (၃) ၾကိမ္၇ရွိခဲ.ၿပီး အသက္ (၄၅) ႏွစ္အရြယ္က်မွ ကာယဗလ ေမာင္ၿပိဳင္ပြဲကို တစ္ေက်ာ.ၿပန္ ယွဥ္ၿပိဳင္ခဲ.ၿပီး ေအာင္ၿမင္မႈမ်ား ရယူႏိုင္ခဲ.သူၿဖစ္္ပါသည္။ ယေန.ထိတိုင္လည္း က်န္းမာ သန္စြမ္းစြာၿဖင္. လူငယ္တစ္ဦးပမာ သန္သန္မာမာ ဖ်တ္ဖ်တ္လတ္လတ္ ၿဖင္. ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ေနတာကို ကြ်န္ေတာ္ မ်က္ၿမင္ ကိုယ္ေတြ. ေတြ.ရွိခဲ.ရၿပီး ကြ်န္ေတာ္ ဓာတ္ပံုရိုက္ခြင္. ေတာင္းေတာ.လည္း ၿပံဳး ရြင္စြာၿဖင္. အရိုက္ခံခဲ.ပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္ တို. လူငယ္ေတြအေနနဲ. အခု လို သက္ၾကီးတန္းေမာင္ တစ္ေယာက္ရဲ. ငယ္ဘ၀ အက်ဥ္းခ်ဴပ္ ကို ဖတ္ရႈၿပီး ဦးၿပားလို အသက္ၾကီးေပမဲ. မပ်က္စီးႏိုင္ေသးတဲ. ႏိုင္ငံ ရဲ.အက်ိဳးၿပဳ လူသား တစ္ဦး ၿဖစ္လာႏိုင္ပါေစလို. ဆုေတာင္းရင္း ကြ်န္ေတာ္ရဲ. ဒီေဆာင္းပါးေလး နဲ. အဘ ဦးၿပား ကို ဂုဏ္ၿပဳ ပူေဇာ္ ေရး သား လိုက္ပါတယ္။ အဘ (ဦးၿပား) က်န္းမာစြာနဲ. ၿပိဳင္ပြဲတိုင္းမွာ ေအာင္ၿမင္မႈေတြ ဆြတ္ခူးႏိုင္ပါေစ။ က်ြန္ေတာ္ ေရးသား ခ်က္မွာ အမွားအယြင္း ပါခဲ.ရင္လည္း ခြင္.လြတ္ေပးပါလို. အဘ ကို ကြ်န္ေတာ္ ဒီစာမ်က္ႏွာ ေပၚကေန ရိုေသက်ိဳးႏြံစြာၿဖင္. ေၿပာၾကားပါတယ္အဘ။ အားလံုးကိုယ္က်န္းမာ စိတ္က်န္းမာ ရွိၾကပါေစ။

တင္ဆက္သူ။    ။ ေအာင္ေအာင္ (aungaung.aung24@gmail. com)

ကြ်န္ေတာ္ နိုင္ဦး-119 သည္ အစၥလာမ္ဘာသာ၀င္ တစ္ဦးျဖစ္သည့္ အားေလ်ာ္စြာ၊ ကြ်န္ေတာ့္

အား သိရိွႀကကုန္ေသာ နိုင္ငံတစ္ကာေရာက္ အစၥလာမ္ဘာသာ၀င္ ကာယဗလ ေလ့က်င့္လိုက္

စားႀကေသာ သူငယ္ခ်င္းမ်ား၊ ကြ်န္ေတာ္တို ့ဆိုက္မွ မင္ဘာမ်ားႏွင့္ ကြ်န္ေတာ့္ တပည့္ေလးမ်ားက

ယခုကဲသို ့အစၥလာမ္ ဘာသာ၀င္မ်ား အထြတ္အျမတ္ထားေသာ ဥပုဒ္လေရာက္သည္ႏွင့္ ေမး

တတ္ႀကသည္မွာ၊ ဥပုဒ္လအတြင္း ကာယဗလ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား ျပဳလုပ္သင့္ပါသလား။ မိမိတို ့

၏ေဘာ္ဒီက်မသြားေအာင္မည္ကဲ့သို ့ျပဳမူေနထိုင္သင့္သနည္းစေသာအမ်ားႀကားဖူးေနႀက

ေမးခြန္းေလးမ်ားအျပင္ဘာသာေရးအနည္းငယ္ေလးစားသူမ်ားကလည္းအစၥလာမ္သာသနာတြင္

ကာယဗလေလ့က်င့္လိုက္စားျခင္းကိုခြင့္ျပဳပါသလားဟုေမးေလ့ရိွႀကပါသည္။ထိုသူမ်ား

အားလံုးကိုတျပိဳင္တည္းအေျဖေပးရန္ကြ်န္ေတာ့္တြင္အခက္အခဲေလးမ်ားရိွခဲ့ေသာေႀကာင့္

မ်က္ႏွာျခင္းဆိုင္ေမးသူမ်ားကိုသာအလ်ဥ္းသင့္သလိုေျဖႀကားခဲ့ပါသည္။အေ၀းေရာက္သူငယ္

ခ်င္းမ်ားအတြက္ကိုကားမ်ားစြာအခက္အခဲရိွခဲ့ပါသည္။သို ့ေသာ္ယခုအခ်ိန္တြင္ကြ်န္ေတာ့္သူ

ငယ္ခ်င္းတစ္ဦးျဖစ္သူကိုနိုင္ေ၀၀င္း၏ေက်းဇူးျဖင့္ www.myanmarfitness.com ဟူေသာ

ဆုိက္ေလးသည္နိုင္ငံတကာေရာက္သူငယ္ခ်င္းမ်ားကိုကြ်န္ေတာ့္ဗဟုသုတမ်ားျဖန္ ့ေ၀ေပး

နိုင္ေသာအဓိကႀကားခံမီဒီယာေလးျဖစ္လာခဲ့ပါျပီ။ထိုဆိုက္ေလး၏ေက်းဇူးေႀကာင့္နိုင္ငံတကာ

မွျမန္မာစာတတ္ကာယဗလပရိတ္သက္္မ်ားအႀကားတြင္ကြ်န္ေတာ့္ကိုနိုင္ဦး—119

ဟုလူသိမ်ားေစခဲ့ပါသည္။ကိုနိုင္ေ၀၀င္းေရေက်းဇူးပါ။အခုလည္းကြ်န္ေတာ္တို ့ဆိုက္ေလး

အေႀကာင္းခံျဖင့္အားလံုးသိေအာင္ကြ်န္ေတာ့္၏ဗဟုသုတမ်ားကိုျဖန္ ့ေ၀ေပးလိုက္ပါသည္။

ခင္ဗ်ားတို ့သတိထားမိမွာပါ။ကမၻာေက်ာ္ကာယဗလဆိုက္မ်ားတြင္ေတာင္မွဘာသာေရး

ႏွင့္ႏြယ္ေသာကာယဗလဗဟုသုတကိုေပးနိုင္စြမ္းမရိွႀကပါ။သႀကၤန္မတိုင္မွီကကိုနိုင္ေ၀

၀င္းသည္သႀကၤန္အတြင္းမည္သို ့သင့္ေဘာ္ဒီကိုထိန္းရမည့္အေႀကာင္းေဆာင္းပါးေရးခဲ့ျပီးျဖစ္ပါ

သည္။ထို ့ေႀကာင့္သင္သိလိုသမွ်ကိုကြ်န္ေတာ္တို ့ဆိုက္ထဲတြင္တစ္ထိုင္တည္း

သိနုိင္သည္ကိုသတိရပါ။

ကဲ-အခုေတာ့အေမးမ်ားကိုတစ္ခုစီစတင္ေျဖႀကားသြားပါမည္။

—

ပထမဦးဆံုးအေနႏွင့္ေနာက္ဆံုးေမးခြန္းကိုစတင္ေျဖႀကားပါမည္။အစၥလာမ္သာသနာသည္

လူသားမ်ား၏ကိုယ္ႏွင့္စိတ္ကိုက်န္းမာေစေသာမည္သည့္ေလ့က်င္ခန္း၊ကစားနည္းကိုမဆိုခြင့္ျပဳ

ပါသည္။လံုး၀ခြင့္ျပဳပါသည္။ဥပမာ-ေရကူး၊ျမင္းစီး၊ျမွားပစ္၊လက္ေ၀ွ ့ေဘာလံုးႏွင့္ကာယဗလ

တို ့ျဖစ္သည္။အထူးသျဖင့္ကာယဗလသမားမ်ားမွတ္သားထားရမည္မွာကြ်န္ေတာ္တို ့၏သာသ

နာသည္လူသားအက်ိဳးျပဳသာသနာျဖစ္ေသာေႀကာင့္က်န္းမာေရးကိုဆိုးရြားစြာထိခိုက္ေစနိုင္

ေသာစတီးရြိဳက္(တားျမစ္ေဆး)သံုးျခင္းကိုေတာ့လံုး၀ခြင့္မျပဳပါ။ထို ့အျပင္ကာယဗလေလ့က်င့္

ျပီးေနာက္ရရိွလာေသာေဘာ္ဒီအားကိုးျဖင့္လူအမ်ားကိုေစာ္ကားေမာ္ကားျပဳမူျခင္း၊အနိုင္အ

ထက္ျပဳျခင္းမ်ားကိုလည္းလံုး၀ခြင့္မျပဳပါ။ထို ့ထက္ပို၍ရွင္းမျပေတာ့ပါ။အက်ယ္တ၀င့္ရွင္းျပပါ

ကအားကစားေဆာင္းပါးမွဘာသာေရးေဆာင္းပါးျဖစ္သြားပါလိမ့္မည္။ထို ့ေႀကာင့္ေနာက္

အေမးတစ္ခုကိုထပ္မံရွင္းျပပါမည္။

—က်ြန္ေတာ့္အျမင္ကိုေျပာရလ်င္အစၥလာမ္ဘာသာ၀င္မ်ားအေနျဖင့္ဥပုဒ္လအတြင္းကာယဗ

လလံုး၀မေလ့က်င့္သင့္ပါ။အဘယ္ေႀကာင့္ဆိုေသာ္ကြ်န္ေတာ္အျမဲေျပာခဲ့ဖူးသည္မွာကာယဗ

လ၏အသက္မွာအာဟာရျဖစ္သည္။အာဟာရသည္ရွစ္ဆယ္ရာခိုင္ႏွဳန္းအေရးပါျပီးေလ့က်င့္

ခန္းသည္ႏွစ္ဆယ္ရာခိုင္ႏွဳန္းသာအေရးပါသည္ကိုတင္ျပခဲ့ျပီးျဖစ္ပါသည္။ဥပုဒ္လသည္ေန

ထြက္မွေန၀င္အစာအငတ္ခံရေသာေႀကာင့္သင့္ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္ပ်က္မွဳ မ်ားေႏွးေကြးေနျပီး၊

ႀကြက္သားမ်ားအေနျဖင့္အျပည့္အ၀အားျပန္လည္မျပည့္နိုင္ပါ။ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ျခင္း

ေႀကာင့္သင့္ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္ပ်က္မွဳ ့မ်ားသာမာန္ထက္ပိုျမန္လာေသာေႀကာင့္ကိုယ္တြင္း

ဇီ၀ယႏၱရားလည္ပတ္နိုင္ေစရန္ အတြက္ေလာင္စာအျဖစ္သင့္ကိုယ္တြင္းသိုေလွာင္ထားေသာ

ဂလိုက္ကိုဂ်င္ဓါတ္ႏွင့္အသားဓါတ္မ်ားကိုအသံုးျပဳရသည္။ထိုျဖစ္စဥ္ျဖစ္ပ်က္ခ်ိန္တြင္သင္သည္

ဥပုဒ္ေစာင့္ထားပါကထိုဓါတ္မ်ားကိုမေထာက္ပံ့ေပးနိုင္ေပ။ထိုအခါသင့္ႀကြက္သားမ်ားကို

ေလာင္စာအျဖစ္အသံုးျပဳရေပေတာ့မည္။ထို ့ေႀကာင့္သင္ခက္ခက္ခဲခဲႀကိဳးစားရွာေဖြထားေသာ

ႀကြက္သားထုထည္မွာေပ်ာက္ကြယ္သြားျပီးသင့္ေဘာ္ဒီမွာလည္းအာနိုးေဘာ္ဒီမွဘရုစ္လီေဘာ္ဒီသို

့အသြင္ေျပာင္းသြားရေပေတာ့သည္။ထိုအခါသင္ကဥပုဒ္ေစာင့္ျခင္းေႀကာင့္ေဘာ္ဒီေတာ့

သြားပါျပီဟုျငီးတြားေကာင္းျငီးတြားေပလိမ့္မည္။အမွန္မွာဥပုဒ္ေစာင့္ျခင္းေႀကာင့္လံုး၀မဟုတ္ပါ။

ဥပုဒ္လအတြင္းအရင္အခ်ိန္ကအတိုင္းျပင္းျပင္းထန္ထန္ေလ့က်င့္ေသာေႀကာင့္ျဖစ္သည္။အမွန္

မွာဥပုဒ္လတြင္သင္သည္သာမာန္အခိ်န္ထက္္ကယ္လိုရီေလ်ာ့ျပီးစားသံုးရေသာေႀကာင့္ထိုအ

ခ်ိန္တြင္ေလ့က်င့္လိုပါကယခင္ကေလ့က်င့္ခဲ့ေသာအေလး၊အႀကိမ္၊အေက်ာ့၏ေလးပံုတစ္ပံုသို ့

မဟုတ္သံုးပံုတစ္ပံုျဖင့္သာေလ့က်င့္သင့္ပါသည္။ကစားရက္ကိုလည္းတစ္ပါတ္လ်င္သံုးရက္

ေလာက္သာကစားသင့္ပါသည္။ထို ့ေႀကာင့္္သင္သည္ဥပုဒ္လတြင္ထုတင္ရန္မႀကိဳးစားသင့္ပါ။

ထို ့အတူလက္ရိွေဘာ္ဒီကိုထိန္းထားရန္ကေတာ့ျဖစ္နိုင္ပါသည္။အကယ္၍သင္သည္တစ္ႏွစ္

ပါတ္လံုးျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေလ့က်င့္ထားသူျဖစ္ပါကဤလျမတ္တြင္လံုး၀အနားယူျခင္းေႀကာင့္

သင့္ႀကြက္သားမ်ားကိုလံုး၀အနားေပးရာေရာက္ပါသည္။ထို ့အျပင္တစ္လေလာက္နားျခင္း

ေႀကာင့္သင့္မွာႀကြက္သားထုထည္မည္မွ်မွဆံုးရံွုးသြားမည္မဟုတ္ပါ။စိတ္သာအဓိကျဖစ္ပါသည္။ထို

့အျပင္သင္သည္ျပိဳင္ပဲြ၀င္ကာယဗလသမားလည္းမဟုတ္ေပ။ဒါေပမဲ့လူစိတ္သည္ေျပာရ

ခက္ပါသည္။ဥပုဒ္လည္းေစာင့္ခ်င္သည္။ေဘာ္ဒီလည္းမက်လိုေပ။မိတ္ေဆြလူ ့ေလာကတြင္

အရာႏွစ္ခုကိုတစ္ျပိဳင္တည္းရယူရန္မွာမျဖစ္နိုင္ေပ။တစ္ခုကိုအားသာလ်င္တစ္ခုကအားနည္း

သြားျမဲျဖစ္သည္။သို ့ေသာ္မကစားရလ်င္မေနနိုင္သူမ်ားႏွင့္ေဘာ္ဒီကိုထိန္းထားလိုသူမ်ားအ

တြက္လာမည့္ျပည္နယ္တိုင္းကာယဗလျပိဳင္ပဲြတြင္ ၆၀ -ကီလိုတန္းမွ၀င္ျပိဳင္မည့္ကြ်န္ေတာ့္၏

အစၥလာမ္သူငယ္ခ်င္းတစ္ဦးအတြက္ကြ်န္ေတာ္ေရးဆဲြေပးထားေသာေဘာ္ဒီအထိန္းပရိုဂရမ္ကို

တင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။သင္တို ့အေနႏွင့္ကေတာ့ကစားနည္းတစ္မ်ိဳ းကိုႏွစ္ေက်ာ့သာကစား

ပါဟုအႀကံျပဳလိုက္ပါသည္။ကြ်န္ေတာ္ပရိုဂရမ္ႏွစ္ခုေပးလိုက္ပါသည္။

ပရိုဂရမ္-၁

ေလ့က်င့္ခန္း                                                                အႀကိမ္                         အေက်ာ့

ေပါင္ေရွ ့ကန္ (leg extension)                                        -12 ႀကိမ္                      2ေက်ာ့

ဘားတိုရင္အုပ္ဖလိုင္း                                                   -12 ႀကိမ္                      2ေက်ာ့

(dumbbell fly)

ဘားတိုေဘးတိုက္ငွက္ပ်                                               ံ-12 ႀကိမ္                      2ေက်ာ့

(dumbbell lateral raise)

ေခါင္းေနာက္တန္းခို                                                      -12 ႀကိမ္                      2ေက်ာ့

(chin up behind the neck)

စက္သီးႀကိဳးလက္ေမာင္းေရွ ့ေကြး                                    -12 ႀကိမ္                      2ေက်ာ့

(cable curl)

ဘားတိုလက္ေမာင္းေနာက္တစ္ဖက္ခ်င္းဆန္ ့                   -12 ႀကိမ္                      2ေက်ာ့

(single arm dumbbell extension)

အေလးလြတ္မတ္တပ္ရပ္ေျခဖ်ားေထာက္ႀကြ                    -12 ႀကိမ္                       2ေက်ာ့

(free weight bench calf raise)

အိပ္ထမတင္                                                                -25ႀကိမ္                       2ေက်ာ့

(crunch)

ပရိုဂရမ္-၂

ေလ့က်င့္ခန္း                                                 အႀကိမ္                                     အေက်ာ့

ပက္လက္အိပ္ကန္                                            12                                            2

(leg press)

ဘားတိုရင္အုပ္တြန္း                                         12                                            2

(dumbell press)

ဘားရွည္စံုေနာက္တြန္း                                     12                                            2

(behind the neck press)

စက္သီးႀကိဳးေခါင္းေနာက္ဆဲြခ်                            12                                            2

(lat pulldown )

ပက္လက္အိပ္ဘားရွည္နဖူးေပၚခ်                        12                                            2

(barbell tricep extension)

ဘားတိုခံုေစာင္းမွီလက္ေမာင္းေရွ ့ေကြး               12                                            2

(dumbell peacher curl)

လက္ဖ်ံေကြး                                                    12                                            2

(wrist curl)

စက္ျဖင့္ေျခသလံုးႀကြ                                        12                                            2

(smith machine calf raise)

v- up                                                             25                                            2

(v –up ဆိုသည္မွာပက္လက္အိပ္ျပီးေျခဖ်ားမ်ား

ႏွင့္ကိုယ္အေပၚပိုင္းကိုတျပိဳင္တည္း v ပံုစံျဖစ္ေအာင္

ႀကြျခင္း။၀မ္းဗိုက္သားတစ္ျပင္လံုးကိုထိေစသည္။)

ကဲအခုပရိုဂရမ္ေပးျပီးျပီ။ဘယ္ရက္ေတြမွာကစားရမလဲဆိုတာနမူနာပံုစံေလးခ်ျပမယ္။

ပထမ—ပရိုဂရမ္ -1

ဒုတိယေန ့— နား

တတိယေန ့—ပရိုဂရမ္-2

စတုထၱေန ့—နား

ပဥၥမေန ့—-ပရိုဂရမ္ -1

ဆငွမေန ့—နား

သတၱမေန ့—-နား

အငွမေန ့—ပရိုဂရမ္ -2

ပရိတ္သက္ႀကီးခင္ဗ်ားတို ့သိခ်င္တာေလးေတြေမးနိုင္ပါတယ္။ျပီးေတာ့ျပန္ေျဖတာေနာက္က်

ရင္ေဆာရီးပါဗ်ာ။ကြ်န္ေတာ္သိပ္မအားလို ့ပါ။ဒါေပမဲ့စိတ္မပူပါနဲ ့။ခင္ဗ်ားတို ့ကိုကြ်န္ေတာ္အ

ေသအခ်ာျပန္ေျဖမွာပါ။

မႀကာမွီလာမည့္အစၥလာမ့္အစ္ပဲြေတာ္မွာအားလံုးျပဳံးေပ်ာ္နိုင္ႀကပါေစ။

တင္ဆက္သူ-

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com

္

ကဲပရိတ္သတ္ႀကီးေရ ကမၻာေပၚမွာ အႀကီးက်ယ္ဆံုး ကာယဗလျပိဳင္ပဲြတစ္ခု ျဖစ္တဲ့ ဆရာႀကီး ဂ်ိဳး၀ီဒါရဲ႕

2010-ေမာင္အိုလံပီယာျပိဳင္ပဲြကို စက္တင္ဘာလ 23-24 ရက္မ်ားမွာ က်င္းပျပဳလုပ္မွာ ျဖစ္ပါ

တယ္။ ဒီႏွစ္ ေမာင္အိုလံပီယာျပိဳင္ပဲြကေတာ့ စိတ္၀င္စားစရာ အေတာ္ေကာင္းပါတယ္။ ရြန္နီကိုလ္း

မင္းလည္း တစ္ေက်ာ့ျပန္ျပိဳင္မယ္လို ့ေျပာပါတယ္။ အဲဒီလိုေျပာတာ 2008 ခုႏွစ္ကတည္းကပါ။

ဒါေပမဲ့မျပိဳင္ျဖစ္ခဲ့ပါဘူး။အကယ္၍ျပန္ျပိဳင္ျဖစ္ပါကေမာင္အိုလံပီယာခ်န္ပီယံသံုးေယာက္ျဖစ္တဲ့

ေဂ်းကတ္လာ၊ရြန္နီကိုလ္းမင္းႏွင့္ဒက္တာဂ်က္ဆင္တို ့သံုးေယာက္ဟာသူတင္ကိုယ္တင္အား

ျပိဳင္ႀကမယ့္တစ္ကဲ့အႀကိတ္အနယ္ျပိဳင္ပဲြေကာင္းႀကီးတစ္ပဲြေပါ့။ဒါေပမဲ့ကြ်န္ေတာ့္အထင္ေျပာရရင္ေတာ့

သူတို ့သံုးေယာက္လံုးခ်န္ပီယံျပန္ျဖစ္ဖို ့အခြင့္အလမ္းနည္းပါတယ္။ေဂ်းကတ္လာက

ေတာ့50-50ေပါ့ဗ်ာ။ဒီႏွစ္မွာသူတို ့ထက္ခ်န္ပီယံျဖစ္ဖို ့ေရပန္းစားေနသူမ်ားကေတာ့ဖီလ္းဟိသ္

ႏွင့္ကိုင္ဂရိီန္းေပါ့ဗ်ာ။ကိုင္ဂရီန္းက2009-2010 အာနိုးကလပ္စစ္ခ်န္ပီယံပါ။ဒါေပမဲ့ဒီႏွစ္အိုလံပီ

ယာခ်န္ပီယံျဖစ္သင့္သူကေတာ့ဖီလ္းဟိသ္လို ့ထင္ပါတယ္။သူကခ်န္ပိီယံျဖစ္ဖို ့အဖက္ဖက္က

ျပည့္စံုသူပါ။မႏွစ္ကအိုလံပီယာဒုတိယဆုရွင္ဘရန္ ့ခ်္၀ါရန္ကိုေတာ့ခ်န္ပီယံျဖစ္ဖို ့သိပ္မေမ်ွာ္

မွန္းပါဘူး။သူကမာဆယ္ကြာလတီႏွင့္ထုထည္အလြန္ေကာင္းေသာ္လည္းအခ်ိဳးအစားသိပ္မလွ

ပါဘူး။ဒီႏွစ္မွာပထမေျခာက္ေယာက္ထဲ၀င္ဖို ့ေတာင္မနည္းႀကိဳးစားရမဲ့အေနအထားမွာရိွပါ

တယ္။ကဲဗ်ာေနာက္ျပိဳင္ပဲြနီးမွပဲေ၀ဖန္ေရးေဆာင္းပါးေလးေရးဦးမယ္ဗ်ာ။အခုေတာ့ျပိဳင္ပဲြ

၀င္စာရင္းကိုတင္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

ျပိဳင္ပဲြ၀င္ခြင့္ရသူမ်ားကေတာ့—–

1—ေဂ်းကတ္လာ

2—ဘရန္ ့ခ်္၀ါရန္

3—ဒက္တာဂ်က္ဆင္

4—ကိုင္ဂရီန္း

5—ဖီလ္းဟိသ္

6—ဗစ္တာမာတီးနက္စ္

7—ရြန္နီရာကယ္လ္

8—တိုနီဖရီးမင္း

9—ဟီဒီတာဒါယာမာဂီရွီ

10—ထရိုင္အဲလ္ဗ္

11—မယ္လဗင္အန္ေထာ္နီ

12—အဲရစ္ဖရန္ ့ခ္ေဟာက္ဆာ

13—ဒင္းနစ္၀ုဖ္

14—ရိုလီ၀င္ကလာ

15—အက္၀ပ္နန္း

16—ဘင္၀ွိဳက္

202-ေပါင္ေအာက္ျပိဳင္ပဲြ၀င္အခ်ိဳ ့—–

1—ေဒးဗစ္ဟင္နရီ

2—ကီဗင္အဂၤလိပ္

3—အီဒူရာဒိုဒါေဆလ္းဗား

4—ေရာဇ့္ရွားဗာဇ္

5—ဂ်ိဳေဆးရီမြန္

6—အာမက္အာမက္

7—ေဂ်ဆန္အန္ ့ဇ္

8—ထရစ္ကီဂ်က္ဆင္

9—မိုက္ဗလင္တီနို

10—ဘိုလာအိုဂ်က္စ္

ကဲပရိတ္သတ္ႀကီးဒီႏွစ္ဘယ္သူခ်န္ပီယံလို ့သင္ထင္လဲ?

စီစဥ္တင္ဆက္သူ—

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com

ယေန. ၿမန္မာ ႏိုင္ငံမွာ သာမက ကမၻာမွာေပၚမွာပါ ကြ်န္ေတာ္တို. ကာယဗလ အားကစားဟာ လူတကာ စိတ္၀င္စားမႈနည္းတဲ. အားကစားအထဲမွာ တစ္ခု အပါအ၀င္ ၿဖစ္ေနပါတယ္။ အထူးသၿဖင္. ကြ်န္ေတာ္တို. ႏိုင္ငံမွာ ဆိုရင္လည္း ကာယဗလ အားကစားဟာ လူအနည္းစု ကစားတဲ. အားကစားတစ္ခုလို ၿဖစ္ေနပါတယ္။ ဒါေတြကို တစ္ခါတစ္ေလ ေတြးၾကည္.မိရင္ အရမ္းကို ၀မ္းနည္းမိပါတယ္။ မ်ားေသာအားၿဖင္. ကာယဗလ လိုက္စားတဲ. ကြ်န္ေတာ္တို.လို လူငယ္မ်ိဳးေတြကိုလည္း တစ္ၿခားေသာ သူေတြရဲ.အၿမင္မွာ ၀ိတ္ေပါေတြ ၊ ဆန္ကုန္ေၿမေလးေတြ ဆိုၿပီး ေၿပာဆိုေနက်တာေတြ၊ တက္သစ္စ လူငယ္ေတြကိုလည္း မိဘၿဖစ္သူေတြက ဘာလုပ္မွာလဲ ဒီအားကစား အရပ္ပုတယ္၊ ၾကည္.မေကာင္းဘူး စသည္ၿဖင္. အမ်ိဳးမ်ိဳး မွားယြင္းတဲ. အယူအဆေတြနဲ. ေၿပာၾကားၿပီး ၾကီးၿပင္းေစတဲ. အခါက်ေတာ. သူတို.ေတြဟာလည္း ဒီအားကစားအေပၚမွာ အၿမင္တစ္မ်ိဳး ၿဖစ္ခဲ.ပါတယ္။ ဒါေတြဟာ အခုလက္ရွိလည္း ၿဖစ္ေနတုန္းပါပဲ။ အဲဒီလို အယူအဆေတြ ရွိေနလိုလည္း ကြ်န္ေတာ္တို. ကာယဗလ ေလာကဟာ မီးခဲၿပာဖံုးဘ၀နဲ.ပဲ ေက်နပ္ေန၇တာေပါ.ဗ်ာ။ မ်ိဳးဆက္သစ္ လူငယ္ဆိုတာ ၿပတ္သေလာက္ ၿဖစ္ေနၿပီး လက္ရွိ ေမာင္ၿမန္မာ ၾကီးေတြဟာလည္း မ်ိဳးဆက္သစ္ေတြကို ေနရာေပးခ်င္ ေပ.မယ္လည္း လူကမရွိ ဆိုသလိုပါပဲ။ အရမ္းကို ၀မ္းနည္းစရာပါ။ ကြ်န္ေတာ္တို.ေတြ အေနနဲ.လည္း ကိုယ္တိုင္က ၀ါသနာပါေတာ. တတ္ႏိုင္သေရြ. တစ္ဖက္တစ္လမ္းက ကူညီေနပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္တို. ကာယဗလ ေလာက ဟာတကယ္ေတာ. အၿမင္လြယ္တဲ.လို. ထင္ရေပမယ့္ မလြယ္ကူပါဘူးဆိုတာ လက္ရွိ ကစားေနတဲ. သူငယ္ခ်င္းတို.လည္း သိမွာပါ။ ေမာင္ေကာင္း တစ္ေယာက္ၿဖစ္ဖို. ဆိုတာ မလြယ္သလို ရရွိလာတဲ. ေမာင္ဘြဲ တည္ၿမဲဖို. ဆက္လက္ ထိန္းသိမ္းရတာလည္း မလြယ္ကူပါဘူး။ ဇြဲ၊ လံုလ၊ ၀ီရီယ၊ သံုးမ်ိဳးလံုးနဲ.လည္း ဆိုင္သလို ေနာက္ကြယ္ကေန အေထာက္အပံ. အမ်ားၾကီး လိုအပ္ပါတယ္။ ရိုးရိုးထမင္းစား၊ ေရေသာက္ၿပီး ကစားေနလို.ကေတာ. လူသာ အိုသြားမယ္ ထင္သေလာက္ ခရီးေရာက္မွာ မဟုတ္ပဲ လမ္းတစ္၀က္မွာတင္ လွည္.ၿပန္ရမွာ ေသခ်ာပါတယ္၊ ေဆး၀ါး အေထာက္အကူ ဆိုတာလည္း လိုအပ္သလို အေနအထိုင္ အစားအေသာက္ အဖက္ဖက္က ဂရုစိုက္ေနရတာ ဟာလည္း ကြ်န္ေတာ္တို. အားကစားရဲ. ေကာင္းမြန္တဲ. လူေနမႈ စနစ္တစ္ခု ေပါ.ဗ်ာ။

ကိုနိုင္ဦးေရ ကြ်န္ေတာ့္နာမည္ ခင္ေမာင္ႀကီးပါ။ အစ္ကိုတို ့ဆိုက္ရဲ႕ မင္ဘာ တစ္ေယာက္ပါ။ အခု

လက္ရိွ စကၤာပူနိုင္ငံမွာ အလုပ္လုပ္ ေနပါတယ္။ အစ္ကို႔ ရဲ႕ထုတင္နည္း ပရိုဂရမ္ကို ကစားႀကည့္

တာတိုးတက္မႈ ရိွပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္က အစ္ကို႔ရဲ႕ fan ပါ။ အစ္ကို ့ေဆာင္းပါးေတြက အင္မတန္

ေကာင္းပါတယ္။ 2008-ခုႏွစ္၊ေဖေဖာ္၀ါရီလေလာက္ကကြ်န္ေတာ္ Gold’s Gym ကိုေရာက္ဖူးပါ

တယ္။အစ္ကို ့သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္နဲ ့ကစားေနတဲ့အခ်ိန္ပါ။အဲ့ဒီတုန္းအစ္ကို ့ေဘာ္ဒီကိုသ

ေဘာက်မိပါတယ္။မိတ္ဆက္ႀကည့္မလို ့ကအစ္ကိုက(စိတ္မဆိုးနဲ ့ေနာ္)နည္းနည္းမာနႀကီးတဲ့

ပံုစံျဖစ္ေနလို ့ပါ။မ်က္ႏွာကခပ္တည္တည္နဲ ့ဆိုေတာ့ဗ်ာ။ကြ်န္ေတာ္ကအဲ့ဒီအခ်ိန္ကအစ္ကို

ဘယ္သူဆိုတာမသိပါဘူး။ကိုယ့္ညီေနာင္တစ္ေယာက္အင္မတန္ေကာင္းေနလို ့အားက်မိတာ

ပါ။ေနာက္မွဒီဆိုက္ကို၀င္ႀကည့္ျဖစ္ေတာ့နိုင္ဦး—119ဆိုတာအစ္ကိုမွန္းသိရတာပါ။ကြ်န္ေတာ္

ေမးခ်င္တာကအစ္ကိုဒီေလာက္ေကာင္းေနေအာင္ကစားျပီးပါလ်က္နဲ ့၀င္မျပိဳင္ဘဲဘာျဖစ္လို ့

ဒီလိုေဆာင္းပါးေတြပဲေရး၊နည္းျပလုပ္ေနရတာလဲေပါ့။

md.ismaile (commented here)

ေျဖ။                             ။ကုိခင္ေမာင္ႀကီးေရပထမအေနနဲ ့ခင္ဗ်ားခ်ီးက်ဴးတာကိုအထူးေက်းဇူး

တင္ေႀကာင္းေျပာပါရေစ။ကြ်န္ေတာ့္ရဲ ့fan အေနနဲ ့ေရာကြ်န္ေတာ္တို ့

ဆိုက္ရဲ ့မင္ဘာအေနနဲ ့ေရာခင္ဗ်ားကို၀ဲလ္ကမး္ပါဗ်ာ။ကြ်န္ေတာ့္ရဲ ့ႏွစ္လထုတင္နည္းပရိုဂရမ္

ကအက်ိဳးျပဳတယ္ဆိုေတာ့၀မ္းသာမိပါတယ္။တစ္ကယ္ေကာင္းတဲ့ပရိုဂရမ္ပါ။မာဆယ္ေထာင့္စံု

ေအာင္၊လွပေအာင္ေလ့က်င့္ခန္းေတြေပးထားတာပါ။အဓိကကေတာ့တစ္ပါတ္ကိုသံုးရက္နား

ျဖစ္ေအာင္နားပါ။တစ္ေန ့ကိုအနည္းဆံဳးရွစ္နာရီေလာက္အိပ္နုိင္ရင္ပိုထူးျခားပါလိမ့္မယ္။အာ

ဟာရအေနနဲ ့ကေတာ့ပံုမွန္စားေနက်အစားေတြအျပင္နို ့ကိုမ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ။ျဖစ္နိုင္ရင္

ေပါ့ေလ။ခင္ဗ်ားထူးျခားမွဳ ရိွေစရမယ္ဗ်ာ။ေနာက္ထပ္လည္းအဆင့္အမ်ိဳးမ်ိဳးေသာကစားသမား

မ်ားအတြက္ကစားနည္းပရိုဂရမ္အမ်ိဳးမ်ိဳးကိုလည္းတင္ျပေပးဦးမွာပါ။ဒါကေတာ့အစမ္းေပါ့ဗ်ာ။

ဒါေပမဲ့အေတာ္ေလးလူစိတ္၀င္စားမွဳ ့ရိွတယ္ဗ်။ကြ်န္ေတာ္ႀကိဳးစားရက်ိဳးနပ္ပါတယ္။ခင္ဗ်ားတို ့

ကြ်န္ေတာ့္ေဆာင္းပါးေတြမွာသတိထားမိရင္သိမွာပါ။ကြ်န္ေတာ္ကဒိုရီယံရိတ္နဲ ့သူ ့ဆရာမိုက္ခ္

မင္ဇာရဲ ့- high intensity training ့ကစားနည္းကိုႀကိဳက္ပါတယ္။အဲ့ဒါေႀကာင့္ကြ်န္ေတာ္က

စားရင္ဘယ္ေတာ့မွေလးဆယ့္ငါးမိနစ္ထက္မပိုပါဘူး။အဲ့ဒါေႀကာင့္ကစားခ်ိန္မွာဘယ္သူနဲ ့မွစ

ကားမေျပာဘဲဖိကစားတာပါ။ခင္ဗ်ားေျပာသလိုမာနႀကီးတယ္ဆိုတာလံဳး၀မဟုတ္ပါဘူးဗ်ာ။

ေနာက္တစ္ႀကိမ္အခြင့္အေရးရရင္ခင္ဗ်ားကြ်န္ေတာ္နဲ ့စကားေျပာႀကည့္ပါ။ခင္ဗ်ားထင္တာ

မွားတယ္ဆိုတာသက္ေသျပပါ့မယ္။2008-တုန္းကကြ်န္ေတာ့္ေဘာ္ဒီကအေကာင္းဆံုးအခ်ိန္

ပါ။အဲ့ဒီႏွစ္ mr.crusher အငယ္တန္းအတြက္ျပင္ဆင္ေနတာပါ။ဒါေပမဲ့မထင္မွတ္ပဲနာဂစ္မုန္

တိုင္းေႀကာင့္မိသားစုစီးပြားေရးအေျခအေနအရမျပိဳင္ျဖစ္ေတာ့တာပါ။ဘာလို ့မျပိဳင္ဘဲနည္းျပ၊

စာေရးဆရာလုပ္ေနလဲဆိုတာကိုရွင္းျပပါ့မယ္။အခုလက္ရိွကြ်န္ေတာ္မကစားတာတစ္ႏွစ္နဲ ့ငါး

လေလာက္ရိွပါျပီ။ခင္ဗ်ားတို ့ကိုကြ်န္ေတာ္ထုတင္ရာမွာမွားတတ္ေသာအမွားမ်ားဆိုတဲ့ကြ်န္

ေတာ့္ရဲ ့ေဆာင္းပါးထဲမွာ no sleep ,no muscle ဆိုတာကိုေျပာခဲ့ဖူးတယ္ေလဗ်ာ။ကြ်န္ေတာ္

အခုတစ္ေန ့ကိုအိပ္ခ်ိန္ငါးနာရီေလာက္ပဲရိွတယ္။supplement လည္းမသံုးနိုင္ဘူးဗ်ာ။အိမ္

ေထာင္နဲ ့အစားအေသာက္ကေတာ့မဆိုးပါဘူး။လမ္းေဘးေစ်းေရာင္းရတယ္ဗ်ာ။

နားခ်ိန္ကသိပ္မရိွဘူး။ကြ်န္ေတာ္ကစားတာက high intensity ဘယ္လိုလုပ္အက်ိဳးရိွမွာလဲ၊

ထူးျခားမွာလည္းဗ်ာ။ဒါေပမဲ gym ကိုေတာ့အားတဲ့အခ်ိန္တိုင္းသြားတယ္။သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ ့

စကားေလးဘာေလးေျပာ။တစ္ေန ့တာဘ၀အေမာေျပေပါ့ဗ်ာ။တစ္ေန ့အန္ကယ္ႀကီးတစ္

ေယာက္ကသူ ့သားေလးကစားေနတာတိုးတက္မွဳ ့မရိွလို ့နည္းနည္းေလာက္အႀကံေပးပါလား

ဆိုျပီးအကူအညီေတာင္းလို ့ကြ်န္ေတာ္ကသူ ့ကိုေစတနာပါပါနဲ ့စနစ္တက်အကူအညီေပး

လိုက္ပါတယ္။အဲဒီမွာဒီေကာင္ေလးကသိသိသာသာတိုးတက္မွဳ ့ရိွလာတယ္ဆိုပါေတာ့ဗ်ာ။

အဆီခ်ေနတဲ့ဖက္တီးေလးတစ္ေယာက္ကိုလည္းနည္းျပေတြကအဆီက်ခ်င္ရင္ေရသိပ္မ

ေသာက္နဲ ့လို ့ေျပာတာနဲ ့ကြ်န္ေတာ္ကအဲဒီ့အယူအဆမွားေႀကာင္းအေထာက္အထားေလး

ေတြနဲ ့သူ ့ကိုရွင္းျပေတာ့သူကပညာတတ္ေလးပဲဗ်။သေဘာေပါက္လြယ္တာေပါ့။အဲဒါနဲ ့သူက

ကြ်န္ေတာ့္ကိုပါဆင္နယ္ထရိန္နာေႀကးေပးပါ့မယ္။သူ ့ကိုေမာင္းေပးပါဆိုျပီးကမ္းလွမ္းလာ

တယ္ဗ်ာ။အဲဒီကစတာပဲဗ်ိဳ ့။ေနာက္ပိုင္းမွာအႀကံဥာဏ္လာေတာင္းသူမ်ားကိုပါအခမဲ့ကူညီေပး

လိုက္ပါတယ္။အဲဒီမွာျပသနာကစတာဗ်။ျမန္မာျပည္မွာပါဆင္နယ္ထရိန္နာဆိုတာကိုနားမ

လည္ႀကဘူးဗ်။ကြ်န္ေတာ္အဲ့ဒီလိုလုပ္တာသူတို ့အတြက္သိကၡာပိုင္းဆိုင္ရာထိခိုက္တယ္ဆို

ျပီးနည္းျပေတြကေျပာလာႀကတယ္ဗ်။ဘာဆိုင္လဲဗ်ာ။ကိုယ့္အယူအဆနဲ ့ကိုယ္ေပါ့ဗ်ာ။ကိုယ္

ပိုင္ယံုႀကည္ခ်က္မရိွသူေတြေပါ့ဗ်ာ။အဲဒီလိုနဲ ့ကြ်န္ေတာ့္ရဲ ့ပါဆင္နယ္ထရိန္နာဆိုတဲ့လုပ္

ငန္းေလးလည္းတစ္ခန္းရပ္သြားတာေပါ့ဗ်ာ။ေဆာင္းပါးေတြေရးျဖစ္တဲ့အေႀကာင္းကိုေတာ့

ဒီဆိုက္ထဲက naing oo’s profile မွာႀကည့္လိုက္ပါ။ ခင္ဗ်ားရဲ ့comment အတြက္ေက်းဇူးတင္

ပါတယ္။သိခ်င္တာရိွရင္ေမလ္းပို ့ျပီးေမးနိုင္ပါတယ္။

တင္ဆက္သူ—

နိုင္ဦး—-119

Email—intensemuscle@gmail.com

အာဖဂန္ကလူေတြ တျခား အေရးၾကီးတာေတြ လုပ္စရာ မရိွဘူးလား? အာဖဂန္တြင္ ယခုအခ်ိန္၌ တၾကိမ္ ျပန္လည္ ေမြးဖြားလာေသာ ၾကြက္သားတည္ေဆာက္ျခင္း လုပ္ငန္းၾကီးကို ေတြ႔ျမင္ရသည့္ လူတိုင္း ေျပာဆိုၾကမည့္ တုန္႔ျပန္မႈပင္ျဖစ္သည္။ သူတို႔ေမးခြန္းအတြက္ အေျဖသည္ မၾကာခင္ ထင္ရွားလာမည္ျဖစ္သည္။

ဤေဆာင္းပါး ဘယ္ကရလဲ? Men’s Health US မွ Contributing Editor ျဖစ္သူ Oliver Broudy ကိုယ္တုိင္ ကမာၻ႔ အက်ပ္တည္းဆံုး ႏိုင္ငံမ်ားထဲမွ တစ္ႏိုင္ငံရိွ ကစားရံုဂ်င္မ္မ်ားကို သြားေရာက္ ေလ့လာခဲ့ျခင္းမွ ေပၚေပါက္လာသည္။ ဤသည္မွာ မ်က္စိပြင့္ေစေသာ ေဆာင္းပါးျဖစ္သည္။ “ကမာၻ႕ဒုကၡအေရာက္ဆံုး ႏိုင္ငံေတြေတာင္ ႏိုင္ငံသားမ်ား၏ ႏိုးၾကားမႈေၾကာင့္ တျဖည္းျဖည္း သစ္လြင္လာခဲ့သည္ကို ကၽြန္ေတာ္တို႔ ေက်းဇူးတင္သင့္တယ္လို႔ ကၽြန္ေတာ္ယူဆတယ္။”

ဒီဂ်င္မ္ေတြကို သြားသည့္အခါ ၾကံဳေတြ႔ရသည့္ ျပႆနာမ်ားကေတာ့ ကၽြန္ေတာ္တို႔အတြက္ စိတ္ဖိစီးမႈႏွင့္ အခ်ိန္နည္းပါးမႈတို႔ပါပဲ။ ကဗူးျမိဳ႔မွာဆိုလွ်င္ အမ်ားစုအတြက္ ညစာစားရျခင္းသည္ ရုန္းကန္လႈပ္ရွားမႈၾကီး တစ္ရပ္ျဖစ္သည္။ ကိုယ့္ကစားခ်ိန္ကို ပါ၀ါတင္ဖို႔ဆိုလွ်င္ေတာ့ ဘယ္လိုေနမလဲ မသိ။ သို႔ေသာ္ Broudy က ေျပာသည္။ “ဒီလူေတြ ငါတို႔နဲ႔ ဘာမ်ား ျခားနားေနလဲဆိုတာ သင့္္ကုိ စဥ္းစားသြားေစမည္ျဖစ္သည္။ အေျဖက တကယ္ေတာ့ ရွင္းရွင္းဆိုသည္ကို ေနာက္ဆံုးမွာ ေတြ႔ရမည္ျဖစ္သည္။”

ျဖစ္ေအာင္လုပ္ျခင္း

ေခတ္သစ္ နည္းပညာစက္ေတြသည္ ဒီမွာအလြန္ျမတ္ႏိုးရေသာ အရာမ်ားျဖစ္သည္။  အာဖဂန္မွာ ကာယဗလကစားသမားမ်ားသည္ စည္ပိုင္းၾကီးမ်ားႏွင့္ ရင္အုပ္တြန္းေလ့ရိွသည္။ အလြန္ ခက္ခဲၾကမ္းတမ္းခဲ့သည့္ တခ်ိန္က ဆိုဗီယက္တို႔ သုံုးခဲ့ၾကေသာ လက္နက္ကရိယာ ပစၥည္းမ်ားကို တခ်ိဳ႔႔ သိမ္းစည္းခဲ့ၾကသည္။ တခ်ဳိ႔ကို ေရာင္းခ်ခဲ့ၾကသည္။ ဆိုဗီယက္ T62 တင့္ကား အေဟာင္းမ်ားမွ အေျမွာက္တံၾကီးမ်ား – ၎တို႔သည္ ၀ိတ္မျခင္းအတြက္ အလြန္အသံုး၀င္သည္ – စသည္တို႔ကို ဆယ္ျပား၊ ဆယ့္တစ္ျပားႏွင့္ ေရာင္းခ်ခဲ့ၾကသည္။

သဲမ်ား၊ ဖံုမ်ားမွ

၂၀၀၁ တာလီဘန္တို႔ က်ဆံုးသြားသည့္ေနာက္မွ ကဗူးျမိဳ႔ တစ္ျမိဳ႔တည္းမွာပင္ ဂ်င္မ္ အသစ္ေပါင္း ၈၀ ထပ္ဖြင့္ႏိုင္ခဲ့သည္။ ထိုဂ်င္မ္မ်ားသည္ ဖရိုဖရဲျဖစ္ေနေသာ တိုက္တာအေဆာက္အဦးမ်ား၏ အမိုးေအာက္တြင္ Super Gym စသည့္နာမည္မ်ားျဖင့့္ တည္ရိွေနၾကသည္။ ပဲ့ရြဲ႔ေနေသာ အုတ္နံရံမ်ားတြင္ အာႏိုး သို႔မဟုတ္ တျခား ေမာင္မ်ား၏ ဧရာမ ပိုစတာၾကီးမ်ား ကပ္ထားၾကသည္။

တာလီဘန္မ်ား၏ ၾကီးစိုးမႈ

တာလီဘန္ ေခတ္တြင္ ကဗူးရိွ ဂ်င္မ္မ်ားသည္ အေရအတြက္အားျဖင့္ ၁၀ ခုေလာက္သာရိွသည္။ သူတို႔ကို ဖြင့္ခြင့္ျပဳသည္။ သို႔ေသာ္ ဘယ္ေလာက္ပူေလာင္ေသာ ေႏြရာသီမွာပဲျဖစ္ျဖစ္ မုတ္ဆိတ္ေမြးထားရသလို ေဘာင္းဘီရွည္၊ အကႌ်လက္ရွည္ ၀တ္ကို၀တ္ရမည္ျဖစ္သည္။ တာလီဘန္တို႔ကလည္း ၎တို႔ စည္းကမ္းလိုက္နာ၊ မနာကို ပံုမွန္စစ္ေဆးသည္။ စည္းမ်ဥ္းေဖာက္သူေတြ႔ပါက ေထာင္ထဲတြင္ ငါးရက္ထက္ မနည္းေနဖို႔ အျပစ္ေပးမည္ျဖစ္သည္။ Super Gym မွ trainer ျဖစ္သူ Khamosh တစ္ခါက ေျပာသည္။ သူလမ္းေဘးဆိုင္တဆိုင္မွာ ကစားဖို႔ သူ႔အေမႏွင့္အတူ အကႌ်၀ယ္ေနတုန္း တာလီဘန္ေတြ သူ႔ကို ဖမ္းမိသြားသည္။ သူ႔ကို ဘာမွ ရွင္းျပမေနဘဲ ရာဘာၾကိဳးႏွင့္ ရိုက္ေလသည္။ သူ႔အေမက ၀င္တားေလေတာ့ သူ႔အေမကိုပါ ရိုက္ေလေတာ့သည္။

နပန္းသတ္ျခင္း

ကစားခန္းမ အေကာင္းမ်ားထဲမွ ကစားဖို႔ေနရာမ်ားသည္ ေကာ္ေဇာမ်ားျဖင့္သာ ခင္းထားေလ့ရိွသည္။ ေအသင္ျမိဳ႔မွာ ၂၀၀၄ခုႏွစ္က အိုလံပစ္ပြဲတြင္ အာဖဂန္နစၥတန္အသင္း ယွဥ္ျပိဳင္ခဲ့သည့္ အားကစားမ်ားထဲတြင္ နပန္းသည္လည္း တစ္ခုအပါအ၀င္ျဖစ္သည္။ (တျခားအားကစားမ်ားမွာ ဂၽြမ္းဘား၊ ဂ်ဴဒိုႏွင့္ လက္ေ၀ွ႔တို႔ျဖစ္သည္။) အာဖဂန္၏ အေကာင္းဆုတံဆိပ္သည္ ၁၉၆၄ခုႏွစ္က တိုက်ဳိမွာ က်င္းပသည့္အုိလံပစ္ပြဲတြင္ freestyle နပန္းသတ္ျခင္း၌ အဆင့္ငါးရခဲ့ျခင္းပင္ျဖစ္သည္။ သို႔ေသာ္ ယေန႔ေခတ္ အာဖဂန္ ကစားသမားမ်ားသည္လည္း ေနာင္အနာဂတ္တြင္ ထိုအေျခအေနကို ျပန္မွီလာႏိုင္ေၾကာင္း ေမွ်ာ္မွန္းရသည္။

သန္႔သန္႔ရွင္းရွင္း ေနထိုင္ျခင္း

အာဖဂန္လူမ်ဳိးမ်ား၏ ဘ၀အမ်ားစုသည္ သူတို႔ ထိိန္းခ်ဳပ္မႈ၏ အလြန္တြင္ ရိွေနၾကသည္။ သူတို႔ ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္တာ တစ္ခုပဲ ရိွသည္။ သူတို႔ ခႏၶာကိုယ္ပင္။ ကဗူးမွာ ဘားဆိုင္ႏွင့္ ႏိုက္ကလပ္မ်ားေတာ့ မရိွ။ သူတို႔ေတြ ကစားၾကသည္မွာ မူးယစ္ေဆးေထာင္ေခ်ာက္ထဲ မ၀င္မိေအာင္ ကာကြယ္သည့္သေဘာအျဖစ္ သူတို႔ကိုယ္သူတို႔ fit ျဖစ္ေအာင္ သက္သက္သာ ကစားရျခင္းျဖစ္သည္။ တျခားႏုိင္ငံေဒသမ်ားမွာေတာ့ ဂ်င္မ္ကစားျခင္းသည္ ဘီယာဆိုင္ေရာက္ျခင္း ေ၀းေစေသာ နည္းလမ္းတစ္လမ္းျဖစ္လိမ့္မည္။ ဒီမွာေတာ့ ထူးျခားသည္။ အာဖဂန္နစၥတန္သည္ ကမာၻ႔ဘိ္န္းျဖဴအားလံုးနီးပါးကို ဒိုင္ခံထုတ္လုပ္ေသာ ေနရာျဖစ္သည္။ ကဗူးျမိဳ႔တစ္ျမိဳ႔တည္းတြင္ကို မူးယစ္ေဆး၀ါးစြဲသူေပါင္း တစ္သိန္းေက်ာ္ရိွသည္။

လြတ္ေျမာက္ခဲ့သူ

စစ္အေရးအခင္းမ်ားေၾကာင့္ ပိတ္ပင္ထားခဲ့ရေသာ အာဖဂန္အားကစား အဖြဲ႔အစည္း၏ ေခါင္းေဆာင္သည္ Haji Abdul Rahman Mohammadi ျဖစ္သည္။ သူသည္ ဆိုဗီယက္တို႔၏ က်ဴးေက်ာ္မႈကို ကိုးႏွစ္တိုင္ေအာင္ ခုခံတိုက္ခိုက္ခဲ့သူျဖစ္သည္။ သူ႔အသက္ ၁၄ႏွစ္တြင္ ဆိုဗီယက္မ်ားက သူ႔အေဖကို သတ္ခဲ့သည္။ ၁၉၈၉ခုနွစ္တြင္ သူ႔ေျခေထာက္ က်ည္မွန္ခဲ့သည္။ ထံုေဆး၊ ေမ့ေဆးဘာမွ မပါဘဲ ဆရာ၀န္က သူ႔ေျခေထာက္ကို ရိွသည့္ဓားႏွင့္ ျဖတ္ခဲ့ရသည္။ တာလီဘန္တို႔၏ စည္းမ်ဥ္းတစ္ခု ဆန္႔က်င္ ကန္႔ကြက္ခဲ့ေသာေၾကာင့္ သူ ေထာင္အခ်ခံရျပီး သူ႔အိမ္ႏွင့္ ေငြမ်ားကို ယူသြားခဲ့သည္။ ထို David Beckham ပံုကို သူဆြဲထားျခင္းျဖစ္သည္။

ဒိုင္ဗင္ထိုးျခင္း မရိွေတာ့ျပီ

၁၉၈၀ျပည့္ႏွစ္ အလယ္ပိုင္းေလာက္က အိုလံပစ္ေရကူးကန္ၾကီးကို ဆိုဗီယက္တို႔ ေဆာက္ခဲ့ၾကသည္။ ၎ကို ဘယ္ေတာ့မွ ေရမျဖည့္ခဲ့ပါ။ သုိ႔ေသာ္ တာလီဘန္တို႔သည္ ၎ကို တရားမွ်တေရး ကိရိယာအျဖစ္ အသံုးျပဳခဲ့ၾကသည္ဟု ဆုိၾကသည္။ လိင္တူဆက္ဆံသူမ်ား၊ ႏိုင္ငံေရး ေဖာက္ျပန္သူမ်ားကို ထိုေရကူးကန္၏ ဒိုင္ဗင္ထိုးစင္ အျမင့္ဆံုးမွေန ေအာက္ကို တြန္းခ်သည္။ က်ျပီးလို႔ အသက္ရွင္သူမ်ားကို အျပစ္ကင္းသူမ်ားဟု ယူဆၾကသည္။ ယေန႔ေခတ္တြင္ေတာ့ အာဖဂန္ ေကာင္ေလးမ်ားသည္ အဲသည့္ထဲတြင္ ေဘာလံုးကန္ေနၾကျပီျဖစ္သည္။

ငါတို႔ရဲ႕ ကလပ္ရိွေနျပီ

အာဖဂန္ fitness တဟုန္ထိုး တိုးတက္လာျခင္းမွာ အံ့ၾသစရာ မဟုတ္ပါ။ ျမဳိ႔၏ ေျမာက္ဖက္ရိွ Young Nation Bodybuilding Club တြင္ အသင္း၀င္မ်ားသည္ စိ္တ္အားထက္သန္ တက္ၾကြၾကသည္။ ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္ျပည့္ၾကသည္။ အဲသည့္မွာ ေလ့က်င့္သူမ်ားသည္ သူတို႔၏ မ်ားေသာအားျဖင့္ ခက္ခဲပင္ပန္းလွေသာ အလုပ္မ်ား မစခင္ မနက္ေနမထြက္ခင္၌သာ ကစားၾကသည္။ မနက္ခင္းစာသည္ ေပါင္မုန္႔ႏွင့္ လက္ဖက္ရည္ျဖစ္သည္။ ေႏြရာသီဆိုလွ်င္ေတာ့ ကံေကာင္းေထာက္မစြာ ဖရဲသီး ပါတတ္သည္။ ဒီလုိ ႏိုင္ငံမ်ဳိးတြင္ ပရိုတိန္းအမႈန္႔ဟူသည္ အိပ္မက္သာျဖစ္သည္။

အားလံုးကို ဆန္႔က်င္လွ်က္

ကဗူူးျမိဳ႔ လူဦးေရ၏ ၇၀ ရာခိုင္ႏႈန္းသည္ အာဟာရဓာတ္ခ်ဳိ႔တဲ့ေနၾကျပီး ပ်မ္းမွ် သက္တမ္းမွာလည္း ၄၅ႏွစ္သာရိွသည္။ သို႔ေသာ္ အဲသည့္ရိွ ဂ်င္မ္တစ္ခုတြင္ အသင္း၀င္ေပါင္း ၄၀၀ ေက်ာ္ရိွေနေလျပီ။ အသင္း၀င္ေၾကးသည္ တစ္လကို ၈ေဒၚလာေလာက္ရိွသည္။ အေကာင္းဆံုးေတာ့မဟုတ္ပါ။ အဲယားကြန္းမရိွပါ။ ေႏြရာသီတြင္ အပူခ်ိန္သည္ ၃၈ဒီဂရီ စင္တီဂရိတ္ (100′F) ရိွသည္။ ေဆာင္းရာသီတြင္ အိမ္ျခံစည္းရိုးမ်ားေပၚထိ ႏွင္းေတြ ပံုေနျပီး အပူခ်ိန္သည္ သုညေအာက္တြင္ရိွသည္။

အမ်ဳိးသမီးမ်ား က်န္းမာေရး

တာလီဘန္ေခတ္ျပီးဆံုးသြားျပီး ေျခာက္ႏွစ္တိုင္သည့္ေအာင္ အမ်ဳိးသမီးသီးသန္႔ ေလ့က်င့္ရံုမ်ားသည္ အာဖဂန္တြင္ တရားမ၀င္ပါ။ သူတို႔ စီးပြားေရး မက်ယ္ျပန္႔ပါ။ ထိုကဲ့သို႔ ဂ်င္မ္တစ္ခု၏ ပိုင္ရွင္ျဖစ္သူ ၃၄ႏွစ္အရြယ္ Freshta Farah တြင္ သူမသင္တန္းဖြင့္ျပီး ငါးလအတြင္း အသင္း၀င္ေပါင္း ၃၅၀ရိွခဲ့သည္။ မၾကာေသးမီကပင္ သူမ သင္တန္းမွ နည္းျပတစ္ေယာက္ လမ္းေပၚမွာ ပစ္သတ္ခံရျပီးေနာက္တြင္ သင္တန္းသူအခ်ဳိ႔ ႏႈတ္ထြက္ကုန္ၾကသည္။ ထိုနည္းျပက ျပင္းျပင္းထန္ထန္ဒဏ္ရာရေသာ္လည္း မေသလိုက္ပါ။ တျခား အာဖဂန္ ျပည္နယ္မ်ားတြင္ ကစားရံုထပ္ဖြင့္ဦးမည္ဟု ဆိုပါသည္။ ဘာသာျပန္သူ အာဖဂန္သားၾကီးက ရယ္လွ်က္ေျပာပါသည္။ “ကၽြန္ေတာ္ သူမကုိ မသြားနဲ႔လို႔ ေျပာပါတယ္။ သူမ အသတ္ခံရလိမ့္မယ္။”

အေျဖ – ကာယဗလ

အာဖဂန္က fitness တိုးတက္လာပံုသည္ သူမ်ားႏုိင္ငံမ်ားမတူေပ။ သူ႔လမ္းေၾကာင္းက ေဇာက္မတ္လွသည္။ ဒါသည္လည္း သူတို႔ သဘာ၀အေျခခံေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔မွာ ဘာမွ မရိွသည့္အခါ – ေသာက္ေရ၊ သံုးေရမရိွ၊ လွ်ပ္စစ္မီးမရိွ၊ အပူဓာတ္ေပးဖို႔ မရွိသည့္အခါ – ကၽြန္ေတာ္တို႔မွာ ရိွတာကိုပဲ ကၽြန္ေတာ္တို႔သံုးရေတာ့သည္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔၏ ေဘာ္ဒီ။ အဲသည့္ေဘာ္ဒီကို သံုးျပီး ကၽြန္ေတာ္တို႔ ခႏၶာကိုယ္ ဆက္လက္တိုးတက္ဖို႔ အေဆာက္အဦးတစ္ခု ထပ္ေဆာက္ရမည္။ ဂ်င္မ္ (gym)။ အဲသည့္ေနာက္ တိုးတက္လာသည့္ ထိုခႏၶာကိုယ္မ်ားႏွင့္ ေနာက္တစ္ဆင့္ ထပ္တည္ေဆာက္ရမည္။ တိုင္းျပည္ (nation)။ “ကၽြန္ေတာ္တို႔ က်န္းမာသန္စြမ္းခ်င္တယ္။” the Young Nation Bodybuilding Club မွ bodybuilder ျဖစ္သူ Khoja Sediqi က ဆိုသည္။ “ကၽြန္ေတာ္တို႔ ကမာၻေက်ာ္ခ်င္တယ္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ တိုက္ရည္ခိုက္ရည္အတြက္ မဟုတ္ဘူး။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ စစ္ပြဲေတြအတြက္ မဟုတ္ဘူး။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ ေကာင္းမြန္တဲ့ ကိုယ္က်င့္စရိုက္နဲ႔ ေကာင္းမြန္တဲ့ က်န္းမာသန္စြမ္းမႈအတြက္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ ေက်ာ္ၾကားခ်င္တယ္။”

ကြ်န္ေတာ္တို. ဒီတစ္ေခါက္ ေလ.လာရမွာေတာ. ေမာင္အိုလံပီယာ ၿပိဳင္ပြဲမွာ (၈) ၾကိမ္ ဆက္တိုက္ဗိုလ္စြဲခဲ.တဲ. လီေဟနီ ရဲ. ၀မ္းဗိုက္သား ကစားနည္းေလးပါ။ လီေဟနီဟာ ဆိုရင္ ေမာင္အိုလံပီယာဆု အပါအ၀င္ အၿခားကာယဗလနဲ. ပတ္သက္တဲ. ဆုေပါင္း (၂၀) ေက်ာ္ဆြတ္ခူး ခဲ.သူပါ။ ဆုရရွိခဲ.တဲ.ၿပိဳင္ပြဲတိုင္းမွာလည္း အနိမ္.ဆံုး တတိယ အဆင္.ပါပဲ။ မ်ားေသာအားၿဖင္. ပထမဆု ခ်ည္းပဲ ဆြတ္ခူးခဲ.သူ တစ္ေယာက္ဆိုရင္လည္း မမွားပါဘူး။ သူဟာ ၀မ္းဗိုက္ ေလ.က်င္.ခန္းနဲ. ပတ္သက္ၿပီး ဘယ္လို ေၿပာထားသလဲ ဆိုေတာ. ကာယဗလ သမားေတြဟာ လက္ေမာင္းေရွ.သားကို ၾကီးသည္ထက္ ၾကီးေအာင္ ကစားခ်င္ၾကတယ္။ ဒါေပမယ္. ၀မ္းဗိုက္သားကိုက်ေတာ. ေမ.ေနၾကတယ္လို. ေၿပာၾကားပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ.က် ၿပန္ေတာ.လည္း ၀မ္းဗိုက္သား ကို ၿဖစ္ကတတ္ဆန္း နည္းနည္းပါးပါးပဲ အေပၚယံ ကစားတတ္ၾကတယ္လို. သူက ေၿပာၾကားပါတယ္။ ၿပီးေတာ. တစ္ခ်ိဳ.ဆိုရင္ ၿပိဳင္ပြဲနားနီးမွ ကစားတတ္ၾကတယ္။ ဒီလို ကစားၾကတာဟာ အမွားၾကီး မွားေနတယ္ လို.လည္း အၾကံေပးထားၿပီး သူအေနနဲ. ၀မ္းဗိုက္သားကို တစ္ပတ္မွာ သံုးၾကိမ္ကစားဖို. တိုက္တြန္း ထားပါတယ္။ သူရဲ. ၀မ္းဗိုက္ ေလ.က်င္.ခန္း ကိုတင္ၿပေပးလိုက္ပါတယ္။

၀မ္းဗိုက္ ေလ.က်င္.မႈ

ၿပိဳင္ပြဲေ၀း။             ။တစ္ပတ္ ၃-၄ၾကိမ္

ၿပိဳင္ပြဲနီး။              ။တစ္ပတ္၅-၆ၾကိမ္

ေလ.က်င္.ခန္းမ်ား          အၾကိမ္                          အေက်ာ.

ရိုးရိုးအိပ္ထမတင္။           ။(၁၅-၂၅)                        (၄)

ေၿခေထာက္ေထာင္ၾကြ။     ။(၁၅-၂၅)                       (၃)

တန္းခိုေၿခေၿမွာက္။            ။(၁၅-၂၅)                       (၄)

ဒူးေၿခေၿမွာက္တင္။            ။(၁၅-၂၅)                       (၃)

ခါးလွည္.ၿခင္း။                   ။(၁၅-၂၅)                       (၃)

ကြ်န္ေတာ္ တင္ၿပခဲ.တာေလး ကေတာ. လီေဟနီ၏ ေလ.က်င္.ခန္း ဇယားေလးပါ။ သူရဲ. ေလ.က်င္.ခန္းနဲ. ပတ္သက္ၿပီး ဘယ္လို ေၿပာၾကားထားသလဲ ဆိုရင္ ကြ်န္ေတာ္ဟာ ၀မ္းဗိုက္ေလ.က်င္.ရာမွာ အေက်ာ.ေတြ အၾကိမ္ေတြ အမ်ားၾကီး မကစားပါဘူး။ အဲဒီလို ကစားတာကိုလည္း အားမေပးဘူးတဲ.။ တစ္ခ်ိဳ. ေမာင္အိုလံပီယာ သမားေတြ အပါအ၀င္ ကာယဗလ သမားအမ်ားစုဟာ ၀မ္းဗိုက္အတြက္ တစ္ေန. အၾကိမ္ (၅၀၀) ေလာက္ ေလ.က်င္.တယ္လို. ကြ်န္ေတာ္ေရွ.မွာ လာေၿပာရင္ ကြ်န္ေတာ္ ဟားတိုက္ ရယ္ေမာလိုက္တယ္။ ဒီလူေတြ ဘယ္လိုေလ.က်င္.လို ဒီေလာက္ အၾကိမ္ အမ်ားၾကီး ေလ.က်င္.ႏိုင္ၾကတာလည္း လို.လည္း သံသယ ၀င္မိတာ အမွန္ပဲလို. ေၿပာပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္ ၀မ္းဗိုက္ကစားရင္ အၾကိမ္တိုင္းကို အစြမ္းကုန္ ညွစ္ကစားတယ္။ ေခါင္းက အေပၚမွာ ေထာင္ေနတဲ. အေနအထား ေရာက္တာေတာင္ ၀မ္းဗိုက္ကို  ညွစ္ကစားတယ္။ ဒါက ဘာအတြက္လဲဆိုရင္ ပိုမိုထိေရာက္ေအာင္ ညွစ္ကစားတာေပါ.ဗ်ာ။ ကြ်န္ေတာ္ေၿပာတာ မယံုရင္ ခင္ဗ်ား ညွစ္ၿပီး ေလ.က်င္.ကစားၾကည္.ပါလား? အၾကိမ္ (၂၀-၂၅) ထက္ မပိုေစရဘူးလို.လည္း ရဲရဲ၀့ံ၀ံ့ ေၿပာၾကားထားပါတယ္။

ၿပီးေတာ. သူရဲ. ေလ.က်င္.ခန္းမွာ အေလး၀န္ အပိုေဆာင္းၿပီး မေလ.က်င္.ဘူး။ အေလးနဲ. ေလ.က်င္.မဲ. အစား တန္းဘားမွာ တြဲေလာင္းခိုၿပီး သူရဲ.ေပါင္ေတြကို ၀န္ေဆာင္တဲ.အေလး အၿဖစ္ကစားတယ္။ အေလ.အက်င္.မရွိရင္ ၄-၅ၾကိမ္ ရဖို.ေတာင္ မနည္းလို. ေၿပာသြားတယ္။ ဒါေတြကို ေလ.လာၾကည္.လိုက္ရင္ ကြ်န္ေတာ္တို. တစ္ေတြ ၀မ္းဗိုက္သားကို အၾကိမ္ေရ ရာေက်ာ္ ကစားေနၾကတာဟာ မွားယြင္းမႈတစ္ခုလို. ဆိုရမလိုပါပဲ။ သူေၿပာသလို ညွစ္ၿပီး ကစားၾကည္.တာ ေကာင္းမယ္လို. ထင္တယ္လို. အၾကံရမိပါတယ္ ဆိုတာ တင္ၿပရင္း အားလံုးက်န္းမာစြာနဲ. အားကစား ေလ.က်င္.ခန္းကို မပ်က္မကြက္ ေလ.က်င္.ႏိုင္ၾကပါေစ။

ကာယဗလစတင္ ေလ့က်င့္သူ လူသစ္မ်ားကို ေမာင္အိုလံပီယာ သံုးထပ္ကြမ္း ေဂ်းကတ္လာ၏

အႀကံျပဳခ်က္မ်ားကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါသည္။ ဤေဆာင္းပါသည္ ေဂ်းကတ္လာ၏ ယခုႏွစ္

ေနာက္ဆံုး ထြက္ကစားနည္း အႀကံျပဳခ်က္ျဖစ္သည္။ ကစားနည္းသာမက လူသစ္မ်ားအတြက္

ေဂ်းကတ္လာက သူ၏ဘ၀အျမင္မ်ားကို တင္ျပထားပါသည္။ ေဂ်းကတ္လာက—-

-လူသစ္္မ်ားအတြက္အဓိကအေရးအႀကီးဆံုးေသာလိုအပ္ခ်က္္မွာဇဲြရိွမွဳ ျဖစ္သည္။သင္ေလာဘ

ရိွသေလာက္အလ်င္အျမန္တိုးတက္မွဳ ကိုမည္သူကမွသင့္ကိုမစြမ္းေဆာင္ေပးနိုင္ပါဘူး။ကြ်န္

ေတာ္လည္းမစြမ္းေဆာင္ေပးနိုင္ပါဘူး။သံုးလသို ့မဟုတ္ေျခာက္လအတြင္းဟဲဗီးျဖစ္လာမယ္လို့

ဘယ္ေတာ့မွစိတ္ကူးမယဥ္ပါနဲ ့။အရင္ထုတင္ဖို ့ႀကိဳးစားပါ။ျပီးရင္အားနည္းေနတဲ့လိုအပ္ခ်က္

ေတြျဖစ္ေနတဲ့ႀကြက္သားအစိတ္အပိုင္းေတြကိုျပန္ျဖည့္ပါ။ဒါမွသင္ဟာအခ်ိဳးအစားညီညြတ္လွပ

လာမွာပါ။အခ်ိဳ ့ေသာသူမ်ားကသူတို ့ရဲ ့ေက်ာျပင္ေတြနဲ ့ေပါင္ေတြဟာတစ္ျခားအစိတ္အပိုင္း

ေတြေလာက္မတိုးတက္ဘူးဆိုရင္အလြယ္တစ္ကူစိတ္ဓါတ္က်တတ္ႀကပါတယ္။ျပီးေတာ့အ

လြယ္တစ္ကူတိုးတက္လာတဲ့ႀကြက္သားအစိတ္အပိုင္းေတြကိုပဲဖိကစားျပီးအတက္ေႏွးတဲ့အ

စိတ္အပိုင္းေတြကိုေတာ့ေမ့ထားလိ္ုက္ပါတယ္။အဲ့ဒါလံုး၀မွားတဲအယူအဆပါ။အဲဒီလိုလုပ္ျခင္း

ကသင့္ကိုပိုျပီးအခ်ိဳးအစားမညီညြတ္ေစမွာပါ။လူသစ္မ်ားအေနနဲ ့ေလ့က်င့္နည္းပရိုဂရမ္နဲ ့

အာဟာရကိုအျမဲတမ္းဂရုစိုက္သင့္ပါတယ္။အတက္ေႏွးရင္လည္းတစ္ေန ့ကိုတစ္ႀကိမ္ေတာ့

ျပင္းျပင္းထန္ထန္းကစားပါ။အာဟာရကိုအထူးဂရုစိုက္ပါ။လံုး၀မွတ္ထားပါ။ကာယဗလကို

သင့္ဘ၀ရဲ ့အဓိကအစိတ္အပိုင္းတစ္ခုလို ့သတ္္မွတ္ပါ။ဒါေပမဲ့အဲ့ဒါကိုသင့္ဘ၀တစ္ခုလံုးလို ့

မသတ္မွတ္လိုက္ပါနဲ ့။ဘ၀မွာကာယဗလထက္အေရးႀကီးတာေတြအမ်ားႀကီးပါ။ကာယဗလ

ႏွင့္သင့္ဘ၀ဟန္ခ်က္ညီပါေစ။လူအမ်ားစုကေတာ့ကာယဗလနယ္ပယ္မွာေအာင္ျမင္ခ်င္ရင္

တစ္ျခားအရာအားလံုးကိုစြန္ ့လြတ္လိုက္ျပီးကာယဗလကိုသာတစ္စိုက္မတ္မတ္ လုပ္သင့္

တယ္လို ့ဆိုပါတယ္။ကြ်န္ေတာ္ကေတာ့အဲ့ဒီအယူအဆလံုး၀မွားတယ္လို ့ဆိုခ်င္ပါတယ္။

ဒါေႀကာင့္သင့္ရဲ ့ဘ၀ႏွင့္ကာယဗလလမ္းေႀကာင္းေအာင္ျမင္ပါေစလို ့ဆႏၵျပဳပါတယ္။

စီစဥ္တင္ဆက္သူ—

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com