Myanmar Fitness http://myanmarfitness.com Myanmar Fitness Blog. Every thing you need to know about fitness Tue, 15 May 2012 02:19:27 +0000 http://wordpress.org/?v=2.9.2 en hourly 1 ကာယဗလေလ့က်င့္ျခင္း၏ သမားရိုးက် အမွားဆယ္ခု http://myanmarfitness.com/common-10-mistakes-of-bodybuilding http://myanmarfitness.com/common-10-mistakes-of-bodybuilding#comments Tue, 15 May 2012 02:14:44 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=3999 Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com) အကယ္၍သင္ဟာလက္ရိွ အေျခအေနမွဆက္လက္ မတိုးတက္လိုေတာ့လ်င္ျဖစ္ေစ၊ ခႏၶာကိုယ္ႀကီး ထြားလာျခင္းေႀကာင့္ အ၀တ္အစားအသစ္မ်ား ၀ယ္ရျခင္းႏွင့္သြားလာလွဳပ္ရွား ရျခင္းမ်ားကိုအပိုဟု ထင္ကာစိတ္မပါေတာ့လ်င္ေတာ့ သင့္အတြက္ယခုတင္ျပေပးမည့္ ကာယဗလေလ့က်င့္သူမ်ားက်ဴး လြန္တတ္ႀကသည့္ အမွားဆယ္ခုကို က်ဴးလြန္ရံုေလးပါပဲ။ဒါဆိုသင္ဘယ္ေတာ့မွမႀကီးထြားနိုင္ေတာ့ မည့္အျပင္ေသးငယ္သြားနိုင္ပါသည္။ အကယ္၍သင္ဟာလက္ရိွအေနအထားမွဆက္လက္တိုးတက္ႀကီးထြားလိုသည္ဆိုပါကယခုတင္ျပေပး မည့္အမွားမ်ားကိုေ၀းေ၀းမွေရွာင္ပါေလ။ အမွား-1။                      ။အေလးမ်ားလြန္းျခင္း ခ်ိဳလြန္းကအီတတ္၏ဟူေသာစကားေလးအတိုင္းပင္မည္မွ်ပင္ေကာင္းေသာအ ရာပင္ျဖစ္ေစကာမူအတိုင္းထက္လြန္ပါကအက်ိဳးမျပဳတတ္ေပ။ထို ့အတူပင္ကာယဗလေလ့က်င့္ျခင္း တြင္လည္းထုတင္ရာတြင္အေလးမ်ားမ်ားအသံုးျပဳရန္လိ္ုအပ္ေသာ္လည္းအေလးမ်ားလြန္းျပီးပံုမက်ပန္း မက်ေလ့က်င့္ပါကအဆစ္အျမစ္မ်ားဒဏ္ရာရျခင္း၊ႏွင့္ေလ့က်င့္ေသာႀကြက္သားကိုထိေရာက္မွဳသိပ္မရိွ ေစဘဲအျခားေသာႀကြက္သားမ်ား၏အကူအညီျဖင့္ညာ၀ါးေလ့က်င့္ျခင္းကိုသာသင္ႀကံဳရမည္ျဖစ္သည္။ သင္ဟာရြန္နီကိုလ္းမင္းမဟုတ္ပါ။ထိုေႀကာင့္သင္သည္အေလးကိုေလာဘမႀကီးဘဲသင္ေျခာက္ႀကိမ္ ခန္ ့အကူအညီမပါဘဲလံုး၀မေလ့က်င့္နိုင္ေသာအေလးျဖင့္ဘယ္ေတာ့အခါမွမေလ့က်င့္ပါႏွင့္။ အမွား-2။                      ။ပံုမက်ျခင္း သင္သည္ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ကာယဗလေမာင္မ်ား၏ေလ့က်င့္နည္းေခြမ်ားတြင္ ထိုေမာင္မ်ားကအေလးမ်ားမ်ားကိုစနစ္တက်မဟုတ္ဘဲေလ့က်င့္ေနသည္ကို(ဥပမာ-ရြန္နီကိုလ္းမင္း ၏ေလ့က်င့္နည္းေခြမ်ားတြင္  barbell row ေလ့က်င့္ခန္းကိုႀကည့္ပါ။)သင္ျမင္ေတြ ့ရျခင္းေႀကာင့္သင္ လည္းအေလးမ်ားမ်ားကိုပံုမက်ပန္းမက်ေလ့က်င့္လ်င္ႀကီးထြားနိုင္သည္ဟုမထင္လိုက္ပါႏွင့္။ထိုကာ ယဗလခ်န္ပီယံမ်ား၏ကစားသက္သည္ဆယ္ႏွစ္အထက္အနည္းဆံုးရိွေသာေႀကာင့္လည္းေကာင္းတို ့ သည္မည္သို ့ပင္ေလ့က်င့္ေစကာမူႀကြက္သားညွစ္အားကိုအသံုးျပဳျပီးေလ့က်င့္တတ္ေသာေႀကာင့္ ျပသနာမရိွေသာ္လည္းသင္ကဲ့သို ့ေသာသာမန္ကစားသမားသည္ထိုကဲ့သို ့အေလးမ်ားမ်ားကိုပံုမက် ပန္းမက်ေလ့က်င့္ပါကႀကြက္သားမႀကီးထြားေစသည္သာမကဒဏ္ရာျပင္းျပင္းထန္ထန္ပင္ရနိုင္သည္။ အမွား-3။                      ။ျပင္းအား(အင္တန္စစ္တီး)နည္းပါးျခင္း မည္မွ်ပင္ေလ့က်င့္ေစကာမူႀကြက္သားမ်ားမတိုးတက္ရသည့္အေျခခံအခ်က္ တစ္ခုမွာအင္တန္စစ္တီး(ျပင္းအား)နည္းပါးစြာေလ့က်င့္ျခင္းေႀကာင့္ျဖစ္သည္။ထိုသို ့ေလ့က်င့္ျခင္း၏ အေျခခံအေႀကာင္းအရင္းမွာပင္ပန္းျခင္းကိုမခံစားလိုျခင္းေႀကာင့္ျဖစ္သည္။အကယ္၍သင္သည္ႀကြက္ သားႀကီးထြားမည္ဆိုလ်င္ဘာပဲလုပ္ရလုပ္ရစိတ္ထားပါကသင့္အတြက္အေကာင္းဆံုးေပးလိုေသာအ ႀကံမွာ drop set ,foce reps,supersets စသည္တို ့ကိုအသံုးျပဳပါ။ 4။                     ။အားသာခ်က္မ်ားကိုသာဂရုျပဳလြန္းျခင္း ယေန ့ေခတ္ဂ်င္မ္မ်ားတြင္ျမင္ေတြ ့ေနရသည္မွာလက္ေမာင္းအားသန္သူမ်ား သည္လက္ေမာင္းကိုသာဖိကစားေနတတ္ႀကျပီး၊လည္းေကာင္းတို ့၏ေအာက္ပို္င္းမ်ားကေတာ့ႀကက္ ေပါင္မ်ားေလာက္သာရိွသည္။ထိုနည္းႏွင္ႏွင္ပင္လူအမ်ားစုသည္မညီမ်ွေသာႀကြက္သားမ်ားကိုသာပိုင္ ဆိုင္ရင္းအခ်ိန္ျဖဳန္းေနႀကေပသည္။ထိုသို ့ႀကြက္သားမ်ားအခ်ိဳးအစားမညီမွ်ျခင္းကဒဏ္ရာအလြယ္ ကူပင္ျဖစ္ေစနိုင္သည္။ 5။                     ။ volume မ်ားလြန္းျခင္း ေလ့က်င့္မွဳပမာဏမ်ားကို volume ဟုေခၚျပီးထိုကဲ့သို ့ပမာဏမ်ားမ်ားကစား ျခင္းကို 1930-ခုႏွစ္ေလာက္ကစတင္ကစားခဲ့ႀကျပီး 1970-ေလာက္မွစ၍အာသာဂ်ံဳး၏ high intensity သီအိုရီေႀကာင့္လူအမ်ားစုက volume နည္းနည္းသာေလ်ာ့ကစားလာခဲ့ႀကသည္။1980-ေနာက္ပိုင္းမွ စ၍လည္းေလ့က်င့္ေရးသုေတသနမ်ားကစတီးရြိဳက္မသံုးစဲြေသာ၊အျခားေသာဟိုမုန္းေဆးမ်ားမသံုးစဲြ ေသာ natural [...]]]> Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

အကယ္၍သင္ဟာလက္ရိွ အေျခအေနမွဆက္လက္ မတိုးတက္လိုေတာ့လ်င္ျဖစ္ေစ၊ ခႏၶာကိုယ္ႀကီး

ထြားလာျခင္းေႀကာင့္ အ၀တ္အစားအသစ္မ်ား ၀ယ္ရျခင္းႏွင့္သြားလာလွဳပ္ရွား ရျခင္းမ်ားကိုအပိုဟု

ထင္ကာစိတ္မပါေတာ့လ်င္ေတာ့ သင့္အတြက္ယခုတင္ျပေပးမည့္ ကာယဗလေလ့က်င့္သူမ်ားက်ဴး

လြန္တတ္ႀကသည့္ အမွားဆယ္ခုကို က်ဴးလြန္ရံုေလးပါပဲ။ဒါဆိုသင္ဘယ္ေတာ့မွမႀကီးထြားနိုင္ေတာ့

မည့္အျပင္ေသးငယ္သြားနိုင္ပါသည္။

အကယ္၍သင္ဟာလက္ရိွအေနအထားမွဆက္လက္တိုးတက္ႀကီးထြားလိုသည္ဆိုပါကယခုတင္ျပေပး

မည့္အမွားမ်ားကိုေ၀းေ၀းမွေရွာင္ပါေလ။

အမွား-1။                      ။အေလးမ်ားလြန္းျခင္း

ခ်ိဳလြန္းကအီတတ္၏ဟူေသာစကားေလးအတိုင္းပင္မည္မွ်ပင္ေကာင္းေသာအ

ရာပင္ျဖစ္ေစကာမူအတိုင္းထက္လြန္ပါကအက်ိဳးမျပဳတတ္ေပ။ထို ့အတူပင္ကာယဗလေလ့က်င့္ျခင္း

တြင္လည္းထုတင္ရာတြင္အေလးမ်ားမ်ားအသံုးျပဳရန္လိ္ုအပ္ေသာ္လည္းအေလးမ်ားလြန္းျပီးပံုမက်ပန္း

မက်ေလ့က်င့္ပါကအဆစ္အျမစ္မ်ားဒဏ္ရာရျခင္း၊ႏွင့္ေလ့က်င့္ေသာႀကြက္သားကိုထိေရာက္မွဳသိပ္မရိွ

ေစဘဲအျခားေသာႀကြက္သားမ်ား၏အကူအညီျဖင့္ညာ၀ါးေလ့က်င့္ျခင္းကိုသာသင္ႀကံဳရမည္ျဖစ္သည္။

သင္ဟာရြန္နီကိုလ္းမင္းမဟုတ္ပါ။ထိုေႀကာင့္သင္သည္အေလးကိုေလာဘမႀကီးဘဲသင္ေျခာက္ႀကိမ္

ခန္ ့အကူအညီမပါဘဲလံုး၀မေလ့က်င့္နိုင္ေသာအေလးျဖင့္ဘယ္ေတာ့အခါမွမေလ့က်င့္ပါႏွင့္။

အမွား-2။                      ။ပံုမက်ျခင္း

သင္သည္ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ကာယဗလေမာင္မ်ား၏ေလ့က်င့္နည္းေခြမ်ားတြင္

ထိုေမာင္မ်ားကအေလးမ်ားမ်ားကိုစနစ္တက်မဟုတ္ဘဲေလ့က်င့္ေနသည္ကို(ဥပမာ-ရြန္နီကိုလ္းမင္း

၏ေလ့က်င့္နည္းေခြမ်ားတြင္  barbell row ေလ့က်င့္ခန္းကိုႀကည့္ပါ။)သင္ျမင္ေတြ ့ရျခင္းေႀကာင့္သင္

လည္းအေလးမ်ားမ်ားကိုပံုမက်ပန္းမက်ေလ့က်င့္လ်င္ႀကီးထြားနိုင္သည္ဟုမထင္လိုက္ပါႏွင့္။ထိုကာ

ယဗလခ်န္ပီယံမ်ား၏ကစားသက္သည္ဆယ္ႏွစ္အထက္အနည္းဆံုးရိွေသာေႀကာင့္လည္းေကာင္းတို ့

သည္မည္သို ့ပင္ေလ့က်င့္ေစကာမူႀကြက္သားညွစ္အားကိုအသံုးျပဳျပီးေလ့က်င့္တတ္ေသာေႀကာင့္

ျပသနာမရိွေသာ္လည္းသင္ကဲ့သို ့ေသာသာမန္ကစားသမားသည္ထိုကဲ့သို ့အေလးမ်ားမ်ားကိုပံုမက်

ပန္းမက်ေလ့က်င့္ပါကႀကြက္သားမႀကီးထြားေစသည္သာမကဒဏ္ရာျပင္းျပင္းထန္ထန္ပင္ရနိုင္သည္။

အမွား-3။                      ။ျပင္းအား(အင္တန္စစ္တီး)နည္းပါးျခင္း

မည္မွ်ပင္ေလ့က်င့္ေစကာမူႀကြက္သားမ်ားမတိုးတက္ရသည့္အေျခခံအခ်က္

တစ္ခုမွာအင္တန္စစ္တီး(ျပင္းအား)နည္းပါးစြာေလ့က်င့္ျခင္းေႀကာင့္ျဖစ္သည္။ထိုသို ့ေလ့က်င့္ျခင္း၏

အေျခခံအေႀကာင္းအရင္းမွာပင္ပန္းျခင္းကိုမခံစားလိုျခင္းေႀကာင့္ျဖစ္သည္။အကယ္၍သင္သည္ႀကြက္

သားႀကီးထြားမည္ဆိုလ်င္ဘာပဲလုပ္ရလုပ္ရစိတ္ထားပါကသင့္အတြက္အေကာင္းဆံုးေပးလိုေသာအ

ႀကံမွာ drop set ,foce reps,supersets စသည္တို ့ကိုအသံုးျပဳပါ။

4။                     ။အားသာခ်က္မ်ားကိုသာဂရုျပဳလြန္းျခင္း

ယေန ့ေခတ္ဂ်င္မ္မ်ားတြင္ျမင္ေတြ ့ေနရသည္မွာလက္ေမာင္းအားသန္သူမ်ား

သည္လက္ေမာင္းကိုသာဖိကစားေနတတ္ႀကျပီး၊လည္းေကာင္းတို ့၏ေအာက္ပို္င္းမ်ားကေတာ့ႀကက္

ေပါင္မ်ားေလာက္သာရိွသည္။ထိုနည္းႏွင္ႏွင္ပင္လူအမ်ားစုသည္မညီမ်ွေသာႀကြက္သားမ်ားကိုသာပိုင္

ဆိုင္ရင္းအခ်ိန္ျဖဳန္းေနႀကေပသည္။ထိုသို ့ႀကြက္သားမ်ားအခ်ိဳးအစားမညီမွ်ျခင္းကဒဏ္ရာအလြယ္

ကူပင္ျဖစ္ေစနိုင္သည္။

5။                     ။ volume မ်ားလြန္းျခင္း

ေလ့က်င့္မွဳပမာဏမ်ားကို volume ဟုေခၚျပီးထိုကဲ့သို ့ပမာဏမ်ားမ်ားကစား

ျခင္းကို 1930-ခုႏွစ္ေလာက္ကစတင္ကစားခဲ့ႀကျပီး 1970-ေလာက္မွစ၍အာသာဂ်ံဳး၏ high intensity

သီအိုရီေႀကာင့္လူအမ်ားစုက volume နည္းနည္းသာေလ်ာ့ကစားလာခဲ့ႀကသည္။1980-ေနာက္ပိုင္းမွ

စ၍လည္းေလ့က်င့္ေရးသုေတသနမ်ားကစတီးရြိဳက္မသံုးစဲြေသာ၊အျခားေသာဟိုမုန္းေဆးမ်ားမသံုးစဲြ

ေသာ natural ကစားသမားမ်ားသည္ volume နည္းနည္းသာေလ့က်င့္သင့္ေႀကာင္းကိုတင္ျပလာခဲ့

ႀကေသာ္လည္းယေန ့ေခတ္အထိကာယဗလေလ့က်င့္သူအမ်ားစုသည္ခ်န္ပီယံကစားနည္းမ်ားကို

တုပျပီး volume မ်ားမ်ားသာေလ့က်င့္ေနႀကျခင္းေႀကာင့္မတိုးတက္ရျခင္းျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္တိုး

တက္မွဳမ်ားကိုျမင္ေတြ ့လိုပါကမိမိတို ့ႏွင့္သင့္ေလ်ာ္ေသာ volume ကိုသာအသံုးျပဳသင့္ပါသည္။

6။                     ။ေသြးပူမလုပ္ျခင္းႏွင့္အေႀကာမေလ်ာ့ျခင္း

ခ်န္ပီယံတို ့၏ကစားနည္းမ်ားကုိအတုခိုးကာေလ့က်င့္သူမ်ားသည္ထိုေခြမ်ား

တြင္ပါ၀င္ေသာေသြးပူျပဳလုပ္ျခင္းႏွင့္အေႀကာေလ်ာ့ျခင္းကိုေတာ့အပိုဟုသေဘာထားကာအတုမခိုး

ႀကေပ။မဟုတ္တာယူ၍ဟုတ္တာပယ္ေနႀကျခင္းပါတကား။အက်ယ္တ၀င့္မေျပာလိုေတာ့ေသာ္လည္း

အႏွစ္ခ်ဳပ္ဆိုရမည္ဆိုပါကသင္သည္တစ္ကယ္ဟဲဗီးကစားမည့္သူ၊ျဖစ္ေစက်န္းမာေရးအတြက္ေလ့

က်င့္ခန္းျပဳလုပ္သူျဖစ္ေစက်န္းမာျပီးဒဏ္ရာမရလိုပါကေသြးပူလုပ္ရန္ႏွင့္အေႀကာေလ်ာ့ရန္လံုး၀မေမ့

ပါႏွင့္။

7။                     ။စက္မ်ားကိုအားျပဳလြန္းျခင္း

ယေန ့တိုးတက္လာေသာနည္းပညာေခတ္တြင္စက္ပစၥည္းအသစ္မ်ားကလည္း

မိွဳလိုေပါက္လာေနႀကသည္။နည္းပညာ၏ေက်းဇူးေႀကာင့္အင္တာနက္၊ကား၊ဖုန္းစသည့္အက်ိဳးျပဳပ

စၥည္းမ်ားအျပင္အျခားေသာကာယဗလေလ့က်င့္ေရးစက္မ်ားကလည္းတိုးပြားလာေနႀကသည္။ဂ်င္ပိုင္

ရွင္မ်ားကလည္းစီးပြားေရးသေဘာတရားအရမင္ဘာမ်ား၏စိတ္ခ်မ္းသာေစေရးအတြက္စက္မ်ားကို

မိမိတို့နိုင္သေလာက္ထည့္လာႀကသည္။အက်ယ္ကိုခ်ဳံ ့ေျပာရမည္ဆုိပါကကာယဗလေလ့က်င့္သူမ်ား

သည္ဒဏ္ရာျပင္းျပင္းထန္ထန္ရဖူးထားေသာႀကြက္သားအစိတ္အပိုင္းမ်ားမွအပက်န္ႀကြက္သားမ်ားကို

ေတာ့ဖရီး၀ိတ္ျဖင့္သာေလ့က်င့္ပါဟုအႀကံျပဳလိုပါသည္။ဤသို ့ေျပာျခင္းမွာစက္မ်ားကိုအသံုးမ၀င္ဟု

ေျပာလိုျခင္းမဟုတ္။စက္မ်ားကိုသာအားကိုးျပီးအလဲြသံုးေနျခင္းကိုရပ္တံ့ေစလိုရင္းသာျဖစ္သည္။

8။                     ။လံုေလာက္စြာအနားမယူျခင္း

ကားမ်ားပင္လ်င္ဆက္တိုက္ေမာင္းျခင္းေႀကာင့္အင္ဂ်င္ heatတက္လာျပီးေရ

ဆူလာရင္စက္ေခတၱရပ္ထားကာအနားေပးျပီးမွသာဆက္လက္ေမာင္းနွင္နိုင္ေပမည္။ထိုအတိုင္းပင္

ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားမ်ားျပဳလုပ္ျပီးခႏၶာကိုယ္ကိုအနားေပးမွသာက်န္းမာသန္စြမ္းႀကီးထြားလာနိုင္ေပ

မည္ျဖစ္သည္။ထို့ေႀကာင့္လံုေလာက္စြာအနားယူပါဟုတိုက္တြန္းပါသည္။

9။                     ။ႀကြက္သားအုပ္စုအေသးမ်ားကိုလ်စ္လ်ဳရွုျခင္း

ဤအမွားကုိေတာ့ကြ်န္ေတာ္နိုင္ဦးပင္လ်င္က်ဴးလြန္ေနဆဲျဖစ္သည္။အဘယ္

ေႀကာင့္ဆိုေသာ္ဒတ္လဖ္၊စကြပ္စေသာေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုအားရပါးရေလ့က်င့္ေသာ္လည္း၀မ္းဗိုက္၊

ေျခသလံုး၊လက္ဖံ်ႏွင့္လည္ပင္းႀကြက္သားမ်ားကိုမူလွ်ဴရွုထားတတ္ျခင္းေႀကာင့္ျဖစ္သည္။အထက္ပါ

ေလ့က်င့္ခန္းႀကီးမ်ားကိုဟဲဗီးကစားျခင္းကႀကြက္သားငယ္မ်ားကိုထိ္ေရာက္ေစနိုင္ေသာ္လည္းအျပည့္

၀ဆုံုးမဟုတ္ပါ။ထို ့ေႀကာင့္ဘက္စံုျပည့္စံုေသာႀကြက္သားမ်ားကိုရယူပိုင္ဆိုင္လိုပါကထိုႀကြက္သား

အုပ္စုေလးမ်ားကိုလည္းမေမ့ႀကပါႏွင့္။

10။                  ။ရည္မွန္းခ်က္မရိွျခင္း

ဦးတည္ခ်က္မရိွဘဲသင္ဘယ္ကိုမွမေရာက္နိုင္ပါ။ထို ့အတူပင္ကာယဗလေလ့

က်င့္ရာတြင္လည္းဦးတည္ခ်က္တစ္ခု(ထုတင္မည္လား၊မာဆယ္ခဲြမည္လား)ကိုေသေသခ်ာခ်ာသတ္

မွတ္ထားရမည္ျဖစ္သည္။သို ့မွသာသင္သည္သင္သည္စိတ္အားတက္ႀကြေနကာမိမိရည္မွန္းခ်က္သို ့

ေရာက္ေအာင္ေလ့က်င့္နိုင္မည္ျဖစ္သည္။

ယခုတင္ျပေပးထားေသာအမွားမ်ားသည္က်ဴးလြန္ရန္လြယ္ကူေသာေႀကာင့္

အထူးသတိထားပါ။ဤအခ်က္မ်ားသည္သင့္တိုးတက္မွဳကိုအဟန္ ့အတားျဖစ္ေစနိုင္ပါသည္။ထို ့

ေႀကာင့္ဤအမွားမ်ားႏွင့္ဆန္ ့က်င့္ဖက္ကိုသာျပဳလုပ္ပါဟုတိုက္တြန္းပါသည္။

တင္ဆက္သူ—

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com

http://muscleprofessor.blogspot.com/

]]> http://myanmarfitness.com/common-10-mistakes-of-bodybuilding/feed 5 Front Squat ေလ့က်င့္သင့္သည့္ အေႀကာင္းအရင္းမ်ား http://myanmarfitness.com/reasons-to-do-front-squats http://myanmarfitness.com/reasons-to-do-front-squats#comments Tue, 08 May 2012 03:25:41 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=3985 Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com) ယေန ့ေခတ္ IFBB မွက်င္းပေသာပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ ကာယဗလျပိဳင္ပဲြသံုးပဲြကို ခ်န္ပီယံျဖစ္ျပီး၊ေမာင္ အိုလံပီယာျပိဳင္ပဲြတြင္ ပထမေျခာက္ေယာက္ထဲ၀င္သူ ကာယဗလေမာင္တစ္ေယာက္သည္ ေပါင္ႀကြက္ သားမည္မွ်ေကာင္းမြန္ႀကီးထြား လွပမည္ကိုမွန္းႀကည့္လ်င္ပင္ သိနိုင္ပါသည္။ထိုသို ့သိနိုင္သည္ႏွင့္ တျပိဳင္နက္အားလံုးကထိုသူသည္သမားရိုးက်ခက္ခဲေသာေပါင္ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုျဖစ္သည့္အေလး ထမ္းထိုင္ထ (back squat)ကိုအႀကိမ္ေပါင္းမည္မွ်အေလးမည္မွ်ႏွင့္ေလ့က်င့္ထားသည္ကိုခန္ ့မွန္း ႀကမည္ျဖစ္သည္။အေလးထမ္းထိုင္ထ (back squat)သည္ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းအတြက္သာမက အေပၚပိုင္းအတြက္ပါအေကာင္းဆံုးေသာေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုျဖစ္သည္ကိုေလ့က်င့္ေရးသုေတသနမ်ား ကအခိုင္အမာတင္ျပထားပါသည္။ သို ့ေသာ္အထက္တြင္တင္ျပခဲ့ေသာကာယဗလခ်န္ပီယံသည္သူ ့တစ္သက္လံုး တြင္သမားရိုးက် Back squat ကိုတစ္ႀကိမ္မွမေလ့က်င့္ခဲ့ဖုူးေသာ္လည္းဤကဲ့သို ့ေသာေအာင္ျမင္မွဳ မ်ားကိုရယူနိုင္သည့္ေပါင္ႀကြက္သားကိုပိုင္ဆိုင္ထားသူျဖစ္သည္။ပံုျပင္မဟုတ္ပါ။တစ္ကယ့္လက္ေတြ ့ ျဖစ္သည္။ထိုသူသည္ဂ်ာမဏီမွကာယဗလခ်န္ပီယံရြန္နီရာကယ္လ္ျဖစ္သည္။ ရြန္နီရာကယ္လ္သည္သူ ့ဘ၀တစ္ေလ်ာက္လံုးတြင္ဘာဘယ္လ္အေလးတန္း ႏွင့္ေသာ္လည္းေကာင္း၊စက္ျဖင့္ေသာ္လည္းေကာင္းသမားရိုးက် back squat ကိုတစ္ႀကိမ္မွမကစားခဲ့ ဖူးပါ။သို ့ေသာ္အေလးဆံုေရွ ့ထမ္းထိုင္ထ front squat ကိုမူအေႀကာ့ေပါင္းေထာင္ႏွင့္ခ်ီျပီးေလ့က်င့္ခဲ့ သူျဖစ္သည္။သူသည္ျပိဳင္ပဲြေ၀းကာလကိုယ္အေလးခ်ိန္ေပါင္ 240-ရိွေနစဥ္တြင္ပင္ front squat ကိုေပါင္ 450-ျဖင့္၊ရွစ္ႀကိမ္အထိကိုေအာက္အထိထိုင္ေလ့ရိွသည္။front squat သည္back squat ထက္ေပါင္ေရွ ့သားမ်ားကိုပို၍ထိေရာက္ေစနိုင္သည္ကိုသုေတသနမ်ားကတင္ျပထားသည္ကိုမယံု ပါကရြန္နီရာကယ္လ္၏ထုထည္ႀကီးမားေသာ၊ႀကြက္သားမ်ားအေျမွာင္းေျမွာင္းထေနေသာေပါင္ႀကြက္ သားမ်ားကိုသာႀကည့္ပါေလ။ ထို ့အတူပင္ကမၻာ့ေပါင္အေကာင္းဆံုးေမာင္မ်ားဟုတင္စားထားျခင္းခံရေသာ တြမ္ပလက္ဇ္၊ႏွင့္ဘရန္ ့၀ါရန္တို ့ကဲ့သို ့ေသာေမာင္မ်ားသည္ပင္လ်င္သူတို ့၏သက္တမ္းတစ္ေလ်ာက္ လံုးတြင္ back squat ႏွင့္ [...]]]> Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

ယေန ့ေခတ္ IFBB မွက်င္းပေသာပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ ကာယဗလျပိဳင္ပဲြသံုးပဲြကို ခ်န္ပီယံျဖစ္ျပီး၊ေမာင္

အိုလံပီယာျပိဳင္ပဲြတြင္ ပထမေျခာက္ေယာက္ထဲ၀င္သူ ကာယဗလေမာင္တစ္ေယာက္သည္ ေပါင္ႀကြက္

သားမည္မွ်ေကာင္းမြန္ႀကီးထြား လွပမည္ကိုမွန္းႀကည့္လ်င္ပင္ သိနိုင္ပါသည္။ထိုသို ့သိနိုင္သည္ႏွင့္

တျပိဳင္နက္အားလံုးကထိုသူသည္သမားရိုးက်ခက္ခဲေသာေပါင္ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုျဖစ္သည့္အေလး

ထမ္းထိုင္ထ (back squat)ကိုအႀကိမ္ေပါင္းမည္မွ်အေလးမည္မွ်ႏွင့္ေလ့က်င့္ထားသည္ကိုခန္ ့မွန္း

ႀကမည္ျဖစ္သည္။အေလးထမ္းထိုင္ထ (back squat)သည္ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းအတြက္သာမက

အေပၚပိုင္းအတြက္ပါအေကာင္းဆံုးေသာေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုျဖစ္သည္ကိုေလ့က်င့္ေရးသုေတသနမ်ား

ကအခိုင္အမာတင္ျပထားပါသည္။

သို ့ေသာ္အထက္တြင္တင္ျပခဲ့ေသာကာယဗလခ်န္ပီယံသည္သူ ့တစ္သက္လံုး

တြင္သမားရိုးက် Back squat ကိုတစ္ႀကိမ္မွမေလ့က်င့္ခဲ့ဖုူးေသာ္လည္းဤကဲ့သို ့ေသာေအာင္ျမင္မွဳ

မ်ားကိုရယူနိုင္သည့္ေပါင္ႀကြက္သားကိုပိုင္ဆိုင္ထားသူျဖစ္သည္။ပံုျပင္မဟုတ္ပါ။တစ္ကယ့္လက္ေတြ ့

ျဖစ္သည္။ထိုသူသည္ဂ်ာမဏီမွကာယဗလခ်န္ပီယံရြန္နီရာကယ္လ္ျဖစ္သည္။

ရြန္နီရာကယ္လ္သည္သူ ့ဘ၀တစ္ေလ်ာက္လံုးတြင္ဘာဘယ္လ္အေလးတန္း

ႏွင့္ေသာ္လည္းေကာင္း၊စက္ျဖင့္ေသာ္လည္းေကာင္းသမားရိုးက် back squat ကိုတစ္ႀကိမ္မွမကစားခဲ့

ဖူးပါ။သို ့ေသာ္အေလးဆံုေရွ ့ထမ္းထိုင္ထ front squat ကိုမူအေႀကာ့ေပါင္းေထာင္ႏွင့္ခ်ီျပီးေလ့က်င့္ခဲ့

သူျဖစ္သည္။သူသည္ျပိဳင္ပဲြေ၀းကာလကိုယ္အေလးခ်ိန္ေပါင္ 240-ရိွေနစဥ္တြင္ပင္ front squat ကိုေပါင္

450-ျဖင့္၊ရွစ္ႀကိမ္အထိကိုေအာက္အထိထိုင္ေလ့ရိွသည္။front squat သည္back squat

ထက္ေပါင္ေရွ ့သားမ်ားကိုပို၍ထိေရာက္ေစနိုင္သည္ကိုသုေတသနမ်ားကတင္ျပထားသည္ကိုမယံု

ပါကရြန္နီရာကယ္လ္၏ထုထည္ႀကီးမားေသာ၊ႀကြက္သားမ်ားအေျမွာင္းေျမွာင္းထေနေသာေပါင္ႀကြက္

သားမ်ားကိုသာႀကည့္ပါေလ။

ထို ့အတူပင္ကမၻာ့ေပါင္အေကာင္းဆံုးေမာင္မ်ားဟုတင္စားထားျခင္းခံရေသာ

တြမ္ပလက္ဇ္၊ႏွင့္ဘရန္ ့၀ါရန္တို ့ကဲ့သို ့ေသာေမာင္မ်ားသည္ပင္လ်င္သူတို ့၏သက္တမ္းတစ္ေလ်ာက္

လံုးတြင္ back squat ႏွင့္ front squat ကိုတန္းတူသေဘာထားကာေလ့က်င့္ခဲ့ႀကသည္ခ်ည္းပင္ျဖစ္

သည္။ထို ့အတူပင္ကမၻာ့အႀကီးက်ယ္ဆံုးေသာေမာင္အိုလံပီယာရြန္နီကိုလ္းမင္းသည္သူ၏ “The

Unbelievable” ဟူေသာေလ့က်င့္နည္းေခြတြင္ front squat ကို 585-ေပါင္ျဖင့္ေႀကာက္ခမန္းလိလိ

ေလ့က်င့္ျပခဲ့သည္။ front squat သည္ေပါင္ႀကြက္သားထုထည္အတြက္လူတိုင္းဂရုမျပဳမိေသာအ

ေကာင္းဆံုးေသာေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္သည္။ယခုတင္ျပေပးမည့္ေဆာင္းပါးသည္ front squat ေလ့က်င့္

သင့္သည့္အခ်က္ေလးမ်ားကိုစုစည္းတင္ျပထားျခင္းျဖစ္သည္။

1-ေက်ာရိုးေအာက္ပိုင္းျပႆနာရိွသူမ်ား

အကယ္၍သင္သည္ခါးဒဏ္ရာရဖူးသူ၊သို ့မဟုတ္ခါးနာက်င္ျခင္းကိုလတ္တေလာခံစားေနရသူဆိုပါ

ကသမားရိုးက် back squat မ်ားသည္သင့္အတြက္မသင့္ေလ်ာသည့္အျပင္္အႏၱရာယ္ရိွသည့္ေလ့က်င့္

ခန္းျဖစ္သည္။အဘယ္ေႀကာင့္ဆိုေသာ back squat ေလ့က်င့္ခ်ိန္အစအဆံုးတြင္သင့္ခါးသည္အေလး

၀န္ကိုထမ္းထားျပီးကိုင္းထားရသည့္အတြက္ေႀကာင့္ပင္ျဖစ္သည္။front squat ေလ့က်င့္ခ်ိိန္တြင္မူ

သင့္ခါးကိုမတ္မတ္ထားရမည္ျဖစ္သည္။အကယ္၍ခါးကိုင္းသြားပါကသင့္ဆံုေရွ ့မွအေလးတန္းျပဳတ္

က်သြားမည္ျဖစ္သည္။ခါးကိုကားဒဏ္မျဖစ္ေစနိုင္ပါ။ေနာက္တစ္ခ်က္က front squat ေလ့က်င့္ခ်ိန္

တြင္back squat ေလ့က်င့္ခ်ိန္ကေလာက္အေလးမနိုင္ပါ။ဥပမာ-back squat ေလ့က်င့္ခ်ိန္တြင္

အေလးေပါင္ 405-ေပါင္နိုင္သည္ဆိုပါက front squat ေလ့က်င့္လ်င္ 250-275 ေပါင္ကိုပင္မနည္း

မရမည္ျဖစ္သည့္အတြက္ေက်ာရိုးကို၀န္ပိေစျခင္းမွသက္သာေစသည္။

2-အရပ္ရွည္သူမ်ား

အရပ္ရွည္လြန္းသူမ်ားသည္သမားရိုးက် back squat ေလ့က်င့္ရာတြင္ပံုက်ပန္းက်ေလ့က်င့္ရန္အ

ေတာ္ပင္ခက္ခဲသည္။အဘယ္ေႀကာင့္ဆိုေသာ္ခါးရိုးသည္အေလး၀န္ကိုထမ္းျပီးမတ္မတ္ထားရန္မ

လြယ္ကူေသာေႀကာင့္ပင္ျဖစ္သည္။ထိုကဲ့သို ့ေသာသူမ်ားကို back squat ေလ့က်င့္ေစမည္ဆိုပါက

ေျခႏွစ္ဖက္ကိုခပ္က်ယ္က်ယ္ထားေစမွသာဟန္ခ်က္ထိန္းနိုင္မည္ျဖစ္သည္။ထိုကဲ့သို ့ေျခတံရွည္၊ခါး

ရိုးရွည္သူမ်ားအတြက္မူ front squat သည္အေကာင္းဆံုးျဖစ္သည္။

3-တင္ပါးႀကီးလြန္းသူမ်ား

အကယ္၍သင္သည္မ်ိဳးရိုးဗီဇအရတင္ပါးႀကီးထြားသူဆိုပါကသမားရိုးက် back squat သည္သင့္အ

တြက္အသြားႏွစ္ဖက္ပါသည့္ဓါးပမာျဖစ္သည္။အဘယ္ေႀကာင့္ဆိုေသာ္ back squat ေလ့က်င့္ခ်ိန္

တြင္အေလး၀န္ကိုေပါင္ႀကြက္သားမ်ားအျပင္တင္ပါးမ်ားကလည္းမ်ွေ၀ယူႀကသည့္အတြက္ထိုတင္

ပါးမ်ားကိုပို၍ႀကီးထြားလာေစနိုင္ပါသည္။front squat ကေတာ့အေလး၀န္းကိုေပါင္အေရွ ့သားမ်ား

တြင္သာသက္ေရာက္ေစေသာေႀကာင့္တင္မႀကီးဘဲ၊ေပါင္ႀကြက္သားမ်ားကိုႀကီးထြားလာေစနိုင္ပါသည္။

4-back squat ကိုျငီးေငြ ့ေနသူမ်ား၊ရလာဒ္မထူးျခားသူမ်ား

မည္မွ်ေကာင္းသည့္၊မည္မွ်အေျခခံက်သည့္ေလ့က်င့္ခန္းကိုပင္ေလ့က်င့္ေစကာမူထိုေလ့က်င့္ခန္းကို

အခ်ိန္အတိုင္းအတာတစ္ခုအေရာက္တြင္ျငီးေငြ ့သြားမည္ျဖစ္သည္။ရလာဒ္ေကာင္းမ်ားလည္းေႏွး

ေကြးသြားမည္ျဖစ္သည္။ထိုကဲ့သို ့back squat ျငီးေငြ ့ေနသူမ်ားသည္ back squat အစား leg press

ႏွင့္ Hack squat ကိုအစားထိုးေလ့က်င့္ႀကမည္ျဖစ္ေသာ္လည္းကြ်န္ေတာ္ကေတာ့ front squat

ကိုေလ့က်င့္ရန္သာအႀကံျပဳလိုက္ပါသည္။ဤေလ့က်င့္ခန္းသည္အစပိုင္းတြင္ခက္ခဲမည္ျဖစ္ေသာ္

လည္းေနာက္ပိုင္းတြင္မူသင့္ေပါင္ႀကြက္သားမ်ားကိုမတူညီေသာပံုစံျဖင့္လံွဳေဆာ္ျပီး၊ႀကီးထြားမွဳ

မ်ားကိုမ်က္၀ါးထင္ထင္သင္ျမင္ရမည္ျဖစ္သည္။

ရြန္နီရာကယ္လ္သည္ front squat ေလ့က်င့္ျခင္း၏အက်ိဳးကိုသက္ေသျပ

သူျဖစ္သည္။ရြန္နီရာကယ္လ္ကဲ့သို ့ေသာအဆင့္ကာယဗလေမာင္ပင္လ်င္ front squat ၏အက်ိဳး

ေက်းဇူးကိုခံစားရသည္ဆိုပါလ်င္သင္တို ့ကြ်န္ုပ္တို ့ကဲ့သို ့ေသာသာမန္ကာယဗလသမားမ်ားသည္

ကားအဘယ္ေႀကာင့္ front squat ၏အက်ိဳးမွလက္မဲ့ျဖစ္ရမည္နည္း?။

***front squat ေလ့က်င့္ရမည့္ပုံစံကိုအတိအက်သိလိုပါကကြ်န္ေတာ္ေရးသားတင္ဆက္ခဲ့ျပီးေသာ

ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုသရုပ္ေဖာ္ရွင္းလင္းသင္ျပခ်က္မ်ားဟူေသာစာအုပ္ငယ္မ်ားကိုေဒါင္းလုပ္ဆဲြ

ျပီးေလ့လာႀကည့္ပါ။****ထိုသို ့မဟုတ္ပါကမိမိတို ့ဂ်င္မ္မွနားလည္တတ္ကြ်မ္းေသာနည္းျပမ်ား

ကိုေသေသခ်ာခ်ာေမးျမန္းနည္းယူျပီးေလ့က်င့္ႀကည့္ပါ။

တင္ဆက္သူ—

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com

http://muscleprofessor.blogspot.com/

]]> http://myanmarfitness.com/reasons-to-do-front-squats/feed 4 သိပၸံနည္းက် အဆီခ်နည္းမ်ား စာအုပ္ http://myanmarfitness.com/the-book-of-scientific-ways-to-lose-fat http://myanmarfitness.com/the-book-of-scientific-ways-to-lose-fat#comments Wed, 02 May 2012 17:51:06 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=3977 BOOK written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com) ဤစာအုပ္ ငယ္ကိုေရးသားရျခင္းအေႀကာင္ းအရင္ း ကြ်န္ေတာ္သည္ www.myanmarfitness.com တြင္ ကာယဗလႏွ င့္ႀကံ့ခို င္မွဳေလ့က်င့္ နည္းေဆာင္ းပါ း မ်ား၊အာဟာရျ ဖည့္ စြက္ေဆးမ်ားအျပင္၊အဆီခ် နည္းေဆာင္းပါ းမ်ားႏွ င့္အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္လည္း ေဆာင္းပါးမ်ားကိုအလ်ဥ္းသင့္သလိုတင္ဆက္ခဲ့သည္ မွာႀကာျပီျဖစ္သည္။ စာအုပ္ႀကီးငယ္မ်ားကိုလည္ း တင္ဆက္ခဲ့သည္မွာကိုးအုပ္ ပင္ ရိွခဲ့ျ ပီျဖစ္ သည္။ထို ့ေႀကာင့္ကြ်န္ ေတာ့္ဆယ္အုပ္ ေျမာက္စာအုပ္ကို တစ္မူထူးျခားေအာင္တင္ဆက္ေပးလိုသည့္အာသီသရိွသည္မွာႀကာျပီျဖစ္သည္။ထို ့အျပင္ကြ်န္ ေတာ့္ ကိုယခုေနာက္ပိုင္ းအမ်ားဆံုးဆက္သြယ္ေမးျမန္ းလာႀကသည္မ်ားကိုအႏွစ္ ခ်ဳပ္ႀကည့္လ်င္အဆီခ်လို သူမ်ားကပို မ်ားေနႀကေပသည္။ထိုသူမ်ားတြင္အမ်ားစု သည္အမ်ိဳးသမီးမ်ားျဖစ္ျပီး၊အခ်ိဳ ့သည္ဆီးခ်ိဳ၊ ေသြးခ်ိဳစေသာေရာဂါသည္ မ်ားအျပင္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ ရန္လံုး၀မအားလပ္သူမ်ားျဖစ္ေနတတ္ ႀကသည္။ထိုသူမ်ားသည္ေလ့က်င့္ ခန္းျပဳလုပ္ ရန္ ဂ်င္မ္ မ်ားသို ့သြားပါကလည္ းလ်ာထြက္ေအာင္ေမာင္ း သည္ကိုသာခံ စားႀကရျပီးအဆီလံုး၀မက်ဘဲေမာပန္းစိ တ္ပ်က္ေနႀကသူမ်ားျဖစ္သည္။ထို ့အျပင္ ေစ်းကြက္တြင္ ေစ်းႀကီးေသာအဆီခ် ေဆးမ်ားႏွင့္တစ္ [...]]]> BOOK written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

ဤစာအုပ္ ငယ္ကိုေရးသားရျခင္းအေႀကာင္ းအရင္ း

ကြ်န္ေတာ္သည္ www.myanmarfitness.com တြင္ ကာယဗလႏွ င့္ႀကံ့ခို င္မွဳေလ့က်င့္ နည္းေဆာင္ းပါ း

မ်ား၊အာဟာရျ ဖည့္ စြက္ေဆးမ်ားအျပင္၊အဆီခ် နည္းေဆာင္းပါ းမ်ားႏွ င့္အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္လည္း

ေဆာင္းပါးမ်ားကိုအလ်ဥ္းသင့္သလိုတင္ဆက္ခဲ့သည္ မွာႀကာျပီျဖစ္သည္။ စာအုပ္ႀကီးငယ္မ်ားကိုလည္ း

တင္ဆက္ခဲ့သည္မွာကိုးအုပ္ ပင္ ရိွခဲ့ျ ပီျဖစ္ သည္။ထို ့ေႀကာင့္ကြ်န္ ေတာ့္ဆယ္အုပ္ ေျမာက္စာအုပ္ကို

တစ္မူထူးျခားေအာင္တင္ဆက္ေပးလိုသည့္အာသီသရိွသည္မွာႀကာျပီျဖစ္သည္။ထို ့အျပင္ကြ်န္ ေတာ့္

ကိုယခုေနာက္ပိုင္ းအမ်ားဆံုးဆက္သြယ္ေမးျမန္ းလာႀကသည္မ်ားကိုအႏွစ္ ခ်ဳပ္ႀကည့္လ်င္အဆီခ်လို

သူမ်ားကပို မ်ားေနႀကေပသည္။ထိုသူမ်ားတြင္အမ်ားစု သည္အမ်ိဳးသမီးမ်ားျဖစ္ျပီး၊အခ်ိဳ ့သည္ဆီးခ်ိဳ၊

ေသြးခ်ိဳစေသာေရာဂါသည္ မ်ားအျပင္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ ရန္လံုး၀မအားလပ္သူမ်ားျဖစ္ေနတတ္

ႀကသည္။ထိုသူမ်ားသည္ေလ့က်င့္ ခန္းျပဳလုပ္ ရန္ ဂ်င္မ္ မ်ားသို ့သြားပါကလည္ းလ်ာထြက္ေအာင္ေမာင္ း

သည္ကိုသာခံ စားႀကရျပီးအဆီလံုး၀မက်ဘဲေမာပန္းစိ တ္ပ်က္ေနႀကသူမ်ားျဖစ္သည္။ထို ့အျပင္

ေစ်းကြက္တြင္ ေစ်းႀကီးေသာအဆီခ် ေဆးမ်ားႏွင့္တစ္ ပါတ္အတြင္ းအဆီခ် နည္းမ်ားစသည္ျဖင့္

အမ်ိဳးမ်ိဳ းေပၚထြက္လာေနႀကသည္ကိုေတြ ့ျမင္ ေနရသည္မွာမသက္သာလွေပ။လည္းေကာင္ းတို ့သည္

ယံုတမ္းစကားမ်ားပံုျပင္ မ်ားကဲ့သို ့ျဖစ္ေနျပီ းသိပၸံနည္ းလည္းလံု၀မက်ေပ။ဤတိုးတက္ေနေသာ

ေခတ္ႀကီးတြင္ ***ေရေႏြ းႀကမ္ းေသာက္ျပီးအဆီက်သူမ်ား၊သဲအိတ္ထမ္းျပီးအဆီခ်သူမ်ား***

စသည္ျဖင့္တစ္ ေထာင့္တစ္ညအဆီခ်ပံုျပင္ စာအုပ္မ်ားကိုလည္းေတြ ့ေနျမင္ ေနရသည္မွာလည္း

မသက္သာလွေပ။ကြ်န္ ေတာ္သည္ မည္သူ ့ကိုမွ ပုတ္ခတ္ေစာ္ကားေျပာဆိုလိုသည့္စိ တ္ဆႏၵလံုး၀မရိွပါ။

သို ့ေသာ္ယခုေခတ္သည္  21-ရာစုသိပၸံေခတ္ျဖစ္သည့္အားေလ်ာ္ စြာအဆီခ် ရာတြင္လမ္းေပ်ာက္ေန

ႀကကုန္ေသာအ၀လြန္သူမ်ားႏွင့္ကြ် န္ေတာ္တို ့ဆိုက္မင္ဘာမ်ားအတြက္သိပၸံ နည္းက်ေသာအခ်က္အ

လက္မ်ားကိုသာစုစည္းတင္ျပလိုစိတ္ျဖစ္ေပၚမိ သည့္ အေလ်ာက္ဤစာအုပ္ ငယ္ကိုေရးသား

တင္ဆက္လိုက္ရျခင္ းျဖစ္ပါသည္။

DOWNLOAD HERE

]]> http://myanmarfitness.com/the-book-of-scientific-ways-to-lose-fat/feed 9 ကမၻာေက်ာ္ ကာယဗလျဖည့္စြက္ ေဆးမ်ားနွင့္ ဆိုးက်ိဳးမ်ား http://myanmarfitness.com/bodybuilding-supplements-and-their-side-effects http://myanmarfitness.com/bodybuilding-supplements-and-their-side-effects#comments Sun, 29 Apr 2012 04:03:02 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=3961 Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com) ကာယဗလေလ့က်င့္သူတိုင္းသည္ မိမိကိုယ္ခႏၶာႀကီးထြားသန္မာ က်စ္လစ္ေစရန္အတြက္ ျဖည့္စြက္ ေဆးမ်ားသည္အေရးပါေႀကာင္းကို သိထားျပီးျဖစ္ေသာ္လည္း ထိုျဖည့္စြက္ေဆးမ်ား၏ အျခားတစ္ဖက္ ျဖစ္ေသာေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳး အခ်ိဳ ့ကိုလည္းသိထားႀကေစရန္ တင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။ဤကဲ့သို ့ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမ်ားကိုတင္ျပေန၍ကြ်န္ေတာ့္ကိုျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားကိုဆန္ ့က်င္သူဟုမထင္မွတ္ လိုက္ပါႏွင့္။ကြ်န္ေတာ္ဤေဆာင္းပါးကိုေရးရျခင္း၏အဓိကအခ်က္မွာျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားကိုဒုတိယ ဘုရားသခင္သဖြယ္ထင္ျမင္ေနသူမ်ားကိုအသိေပးလိုျခင္းျဖစ္ပါသည္။သို ့ေသာ္အေသအခ်ာမွတ္ သားထားရမည္မွာကာယဗလျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားသည္အားကစားစြမ္းရည္ကိုတိုးတက္ေစရန္ႏွင့္ ႀကြက္သားထုထည္တက္လာေစရန္အတိုင္းအတာတစ္ခုအထိကိုအကူအညီအမွန္တစ္ကယ္ေပး နိုင္ပါသည္။ထို ့အျပင္ေနာက္ထပ္မွတ္သားရမည္မွာျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားမပါဘဲလည္းအာဟာရကိုမွန္ မွန္ကန္ကန္ေရြးခ်ယ္စားေသာက္ျပီး၊ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္ျပဳလုပ္ကာျပည့္ျပည့္၀၀အနားယူတတ္မည္ဆုိ ပါကလည္းႀကြက္သားထုတက္နိုင္ပါသည္။ယခုေတာ့အမ်ားအသံုးမ်ားသည့္တစ္ကယ္အက်ိဳးျပဳသည့္ ျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားကိုမ်ားမ်ားသံုးမိပါကႀကံဳရနိုင္သည္ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမ်ားကိုအရင္ေလ့လာလုိက္ ပါဦး။ Creatine ၏ေကာင္းက်ိဳး- ယေန ့ေခတ္တြင္လူသံုးအမ်ားဆံုးေသာကာယဗလျဖည့္စြက္တစ္မ်ိဳးမွာ၊ Creatine ျဖစ္ျပီးလြန္ခဲ့ေသာဆယ္စုႏွစ္ႏွစ္ခုေလာက္မွစ၍တြင္က်ယ္လြန္းစြာအသံုးျပဳလာႀကသည္။ Creatine ကိုအမွဳန္ ့ေရာ၊ေဆးေတာင့္ပံုစံပါရနိုင္ပါသည္။က်န္းမာသန္စြမ္းသူတစ္ေယာက္သည္တစ္ ေန ့ကို5 -ဂရမ္မွ 20 -ဂရမ္အထိအသံုးျပဳနိုင္ပါသည္။ Creatine ၏ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳး- Creatine သည္ကြ်န္ေတာ္တို ့၏ႀကြက္သားဆဲလ္အတြင္းတြင္ရိွျပီးသားေအာ္ဂဲ နစ္အက္ဆစ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္သည္။ Creatine သည္ခႏၶာကိုယ္အတြင္းရိွအျခားေသာကိုယ္တြင္းအဂၤါမ်ားအ တြင္းမွေရကိုစုပ္ယူျပီးႀကြက္သားဆဲလ္မ်ားအတြင္းသို ့ပို ့ေဆာင္ေပးျခင္းေႀကာင့္က်န္အဂၤါအစိတ္အပိုင္း မ်ားသည္ေရဓါတ္ခန္းေျခာက္ျပီးႀကြက္တက္ျခင္းျဖစ္သည္။ Creatine သည္ႀကြက္သားအင္အားကိုအ ဆမတန္တိုးပြားေစျပီး၊ပံုမွန္မဟုတ္ေသာပမာဏေလာက္ပင္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုတိုးတက္ေစသည္။ထို ့ အျပင္ Creatine ကိုႀကာရွည္စြာသံုးျခင္းသည္ေက်ာက္ကပ္အတြင္းေက်ာက္တည္ေစျခင္းအျပင္အျခား ေသာျပသနာမ်ားကိုလည္းျဖစ္ေစနိုင္သည္။ Creatine သည္အစာအိမ္ကိုပင္ႀကြက္တက္ေစနိုင္ေသာ ေဆးျဖစ္သည္။ Caffeine ၏ေကာင္းက်ိဳး- Caffeine သည္လွံဳေဆာ္ေပးေသာျဖည့္စြက္ေဆးျဖစ္ျပီးလည္းေကာင္းကိုတစ္ ေန ့လ်င္ 300 မီလီဂရမ္ေလာက္သံုးျခင္းသည္ျပသနာမရိွေပ။ကာယဗလျဖည့္စြက္ေဆးအေနႏွင့္မူ အင္အားႏွင့္သက္လံုကိုတုိးတက္ေစသည္။ Caffeine ၏ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳး- ကာယဗလသမားမ်ားသည္ျပင္းျပင္းထန္ထန္ေလ့က်င့္နိုင္ရန္ Caffeine ကိုမ်ား မ်ားစားစားအသံုးျပဳႀကျခင္းေႀကာင့္ရင္တုန္ေမာပန္းျခင္း၊၀မ္းပ်က္ျခင္းစေသာျပသနာမ်ားကိုျဖစ္ေစနိုင္ သည္။ကဖင္းမ်ားမ်ားအသံုးျပဳလြန္းျခင္းေႀကာင့္ေရဓါတ္ခန္းေျခာက္ျခင္းကိုျဖစ္ေစနိုင္သည္။ Andro Supplements ၏ေကာင္းက်ိဳး- Andro hormones မ်ားသည္ခႏၶာကိုယ္အတြင္းတြင္တက္စတိုစတီရုန္းမ်ားအ ျဖစ္ေျပာင္းလဲသြားျပီး၊ႀကြက္သားမ်ားကိုႀကီးထြားေစသည္။ႀကြက္သားႀကီးထြားလိုသူမ်ားသည္တစ္ေန [...]]]> Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

ကာယဗလေလ့က်င့္သူတိုင္းသည္ မိမိကိုယ္ခႏၶာႀကီးထြားသန္မာ က်စ္လစ္ေစရန္အတြက္ ျဖည့္စြက္

ေဆးမ်ားသည္အေရးပါေႀကာင္းကို သိထားျပီးျဖစ္ေသာ္လည္း ထိုျဖည့္စြက္ေဆးမ်ား၏ အျခားတစ္ဖက္

ျဖစ္ေသာေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳး အခ်ိဳ ့ကိုလည္းသိထားႀကေစရန္ တင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။ဤကဲ့သို ့

ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမ်ားကိုတင္ျပေန၍ကြ်န္ေတာ့္ကိုျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားကိုဆန္ ့က်င္သူဟုမထင္မွတ္

လိုက္ပါႏွင့္။ကြ်န္ေတာ္ဤေဆာင္းပါးကိုေရးရျခင္း၏အဓိကအခ်က္မွာျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားကိုဒုတိယ

ဘုရားသခင္သဖြယ္ထင္ျမင္ေနသူမ်ားကိုအသိေပးလိုျခင္းျဖစ္ပါသည္။သို ့ေသာ္အေသအခ်ာမွတ္

သားထားရမည္မွာကာယဗလျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားသည္အားကစားစြမ္းရည္ကိုတိုးတက္ေစရန္ႏွင့္

ႀကြက္သားထုထည္တက္လာေစရန္အတိုင္းအတာတစ္ခုအထိကိုအကူအညီအမွန္တစ္ကယ္ေပး

နိုင္ပါသည္။ထို ့အျပင္ေနာက္ထပ္မွတ္သားရမည္မွာျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားမပါဘဲလည္းအာဟာရကိုမွန္

မွန္ကန္ကန္ေရြးခ်ယ္စားေသာက္ျပီး၊ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္ျပဳလုပ္ကာျပည့္ျပည့္၀၀အနားယူတတ္မည္ဆုိ

ပါကလည္းႀကြက္သားထုတက္နိုင္ပါသည္။ယခုေတာ့အမ်ားအသံုးမ်ားသည့္တစ္ကယ္အက်ိဳးျပဳသည့္

ျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားကိုမ်ားမ်ားသံုးမိပါကႀကံဳရနိုင္သည္ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမ်ားကိုအရင္ေလ့လာလုိက္

ပါဦး။

Creatine ၏ေကာင္းက်ိဳး-

ယေန ့ေခတ္တြင္လူသံုးအမ်ားဆံုးေသာကာယဗလျဖည့္စြက္တစ္မ်ိဳးမွာ၊

Creatine ျဖစ္ျပီးလြန္ခဲ့ေသာဆယ္စုႏွစ္ႏွစ္ခုေလာက္မွစ၍တြင္က်ယ္လြန္းစြာအသံုးျပဳလာႀကသည္။

Creatine ကိုအမွဳန္ ့ေရာ၊ေဆးေတာင့္ပံုစံပါရနိုင္ပါသည္။က်န္းမာသန္စြမ္းသူတစ္ေယာက္သည္တစ္

ေန ့ကို5 -ဂရမ္မွ 20 -ဂရမ္အထိအသံုးျပဳနိုင္ပါသည္။

Creatine ၏ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳး-

Creatine သည္ကြ်န္ေတာ္တို ့၏ႀကြက္သားဆဲလ္အတြင္းတြင္ရိွျပီးသားေအာ္ဂဲ

နစ္အက္ဆစ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္သည္။ Creatine သည္ခႏၶာကိုယ္အတြင္းရိွအျခားေသာကိုယ္တြင္းအဂၤါမ်ားအ

တြင္းမွေရကိုစုပ္ယူျပီးႀကြက္သားဆဲလ္မ်ားအတြင္းသို ့ပို ့ေဆာင္ေပးျခင္းေႀကာင့္က်န္အဂၤါအစိတ္အပိုင္း

မ်ားသည္ေရဓါတ္ခန္းေျခာက္ျပီးႀကြက္တက္ျခင္းျဖစ္သည္။ Creatine သည္ႀကြက္သားအင္အားကိုအ

ဆမတန္တိုးပြားေစျပီး၊ပံုမွန္မဟုတ္ေသာပမာဏေလာက္ပင္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုတိုးတက္ေစသည္။ထို ့

အျပင္ Creatine ကိုႀကာရွည္စြာသံုးျခင္းသည္ေက်ာက္ကပ္အတြင္းေက်ာက္တည္ေစျခင္းအျပင္အျခား

ေသာျပသနာမ်ားကိုလည္းျဖစ္ေစနိုင္သည္။ Creatine သည္အစာအိမ္ကိုပင္ႀကြက္တက္ေစနိုင္ေသာ

ေဆးျဖစ္သည္။

Caffeine ၏ေကာင္းက်ိဳး-

Caffeine သည္လွံဳေဆာ္ေပးေသာျဖည့္စြက္ေဆးျဖစ္ျပီးလည္းေကာင္းကိုတစ္

ေန ့လ်င္ 300 မီလီဂရမ္ေလာက္သံုးျခင္းသည္ျပသနာမရိွေပ။ကာယဗလျဖည့္စြက္ေဆးအေနႏွင့္မူ

အင္အားႏွင့္သက္လံုကိုတုိးတက္ေစသည္။

Caffeine ၏ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳး-

ကာယဗလသမားမ်ားသည္ျပင္းျပင္းထန္ထန္ေလ့က်င့္နိုင္ရန္ Caffeine ကိုမ်ား

မ်ားစားစားအသံုးျပဳႀကျခင္းေႀကာင့္ရင္တုန္ေမာပန္းျခင္း၊၀မ္းပ်က္ျခင္းစေသာျပသနာမ်ားကိုျဖစ္ေစနိုင္

သည္။ကဖင္းမ်ားမ်ားအသံုးျပဳလြန္းျခင္းေႀကာင့္ေရဓါတ္ခန္းေျခာက္ျခင္းကိုျဖစ္ေစနိုင္သည္။

Andro Supplements ၏ေကာင္းက်ိဳး-

Andro hormones မ်ားသည္ခႏၶာကိုယ္အတြင္းတြင္တက္စတိုစတီရုန္းမ်ားအ

ျဖစ္ေျပာင္းလဲသြားျပီး၊ႀကြက္သားမ်ားကိုႀကီးထြားေစသည္။ႀကြက္သားႀကီးထြားလိုသူမ်ားသည္တစ္ေန ့

ကို 200-မီလိီဂရမ္သာအသံုးျပဳသင့္သည္။

Andro Supplements ၏ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳး-

Andro Supplements မ်ား၏အဓိကေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမ်ားမွာ၊အေမႊးမ်ား

သန္လာျခင္းႏွင့္အထြက္မ်ားလာျခင္း၊တစ္ခါတစ္ရံရင္သားကင္ဆာႏွင့္ပန္းေသပန္းညိွဳးမ်ားပင္ျဖစ္

ေစနိုင္သည္။ထို Andro ဟိုမုန္းမ်ားသည္အမ်ိဳးသားမ်ားတြင္လိင္စိတ္ဆႏၵနည္းပါးသြားေစျပီးအမ်ိဳးသမီး

မ်ားတြင္မူလိင္ဟိုမုန္းမ်ားထႀကြေသာင္းက်န္းေစျပီးဓမၼတာစက္၀န္းမ်ားမမွန္မကန္ျဖစ္ေစသည္။

Glutamine ၏ေကာင္းက်ိဳး-

Glutamine သည္ကြ်န္ေတာ္တို ့ခႏၶာကိုယ္အတြင္းတြင္ရိွေသာမရိွမျဖစ္လိုအပ္

ေသာအမိုင္နိုအက္ဆစ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ျပီးႀကြက္သားထုတက္ေစရန္အေထာက္အကူျပဳသည့္ျဖည့္စြက္ေဆး

ျဖစ္ျပီးတစ္ေန ့ကို 5-ဂရမ္မွ 15-ဂရမ္အထိသံုးနိုင္သည္။

Glutamine ၏ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳး-

Glutamine မ်ားမ်ားသံုးလြန္းလ်င္စိတ္က်ျခင္း၊အစာအိမ္ျပသနာမ်ားႏွင့္ခႏၶာ

ကိုယ္နာက်င္ကိုက္ခဲေစျပီးအာရံုစူးစိုက္မွဳေလ်ာ့က်ေစသည္။

Nitric Oxide ၏ေကာင္းက်ိဳး-

Nitric Oxide သည္ခႏၶာကိုယ္အတြင္းတြင္သဘာ၀အတိုင္းျဖစ္ေပၚေနေသာ

ကြန္ေပါင္းျဖစ္ျပီး၊ႀကြက္သားမ်ားအတြင္းသို ့အာဟာရမ်ားသယ္ယူပို ့ေဆာင္ေပးေသာေႀကာင့္ႀကြက္

သားမ်ားႀကီးထြားေစနိုင္သည္။လည္းေကာင္းကိုပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ကာယဗလသမာမ်ားႏွင့္အျခားေသာ

အားကစားနယ္ပယ္မ်ားမွအားကစားသမားမ်ားသံုးႀကေသာ္လည္းယခုေနာက္ပိုင္းလူတိုင္းလိုလိုသံုး

လာႀကသည္။မိမိအတြက္သင့္ေလ်ာ္ေသာအသံုးျပဳရမည့္ပမာဏအတိအက်ကိုမူဆရာ၀န္မ်ားႏွင့္တိုင္

ပင္သင့္ပါသည္။

Nitric Oxide ၏ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳး-

မ်ားမ်ားစဲြသံုးပါကေခါင္းကိုက္ျခင္း၊အာရံုေႀကာမ်ားေဖာက္လဲြေဖာက္ျပန္ျဖစ္ျခင္း

ႏွင့္အသက္ရွုျခင္းႏွင့္ဆက္စပ္ေနေသာပန္းနာရင္က်ပ္စသည့္ေရာဂါမ်ားျဖစ္ေစနိုင္ပါသည္။ေနာက္ထပ္

ဆိုးက်ိဳးတစ္ခုမွာကိုယ္တြင္းအပူခ်ိန္မ်ားလြန္းလာေစျပီးႏွလံုးခုန္ႏွဳန္းကိုမ်ားစြာေျပာင္းလဲေစနိုင္ပါသည္။

ထို ့အျပင္ Whey protein ,ဗိုက္တာမင္ႏွင့္သတၱဳဓါတ္မ်ားပါ၀င္ေသာကာယဗ

လျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားႏွင့္အားေဆးမ်ားသည္ကိုယ္တြင္းအပူခ်ိန္ကိုျမင့္တက္ေစေသာေဆးမ်ားျဖစ္

သည္။ Whey protein ၏ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမ်ားမွာအသည္းဒဏ္ပိေစျခင္း၊ေက်ာက္ကပ္ကိုထိေစ

ျခင္းတို ့ႏွင့္ဗိုက္တာမင္မ်ိဳးစံုပါေသာအားေဆးမ်ားကိုအလြန္အက်ဴးသံုးပါကေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ႀကြက္သား

မ်ားကိုက္ခဲျခင္းႏွင့္ေရဓါတ္ခန္းေျခာက္ျခင္းတို ့ျဖစ္ေစသည္။သတၱဳဓါတ္မ်ားပါေသာေဆးမ်ားအသံုးလြန္

ပါကအစာအိမ္ကိုဒုကၡျဖစ္ေစျခင္း၊ႀကြက္သားမ်ားကိုအားယုတ္ေစျခင္းစသည္တို ့ကိုျဖစ္ေစနိုင္ပါသည္။

အထက္ပါအခ်က္မ်ားႏွင့္အားမရေသးပါကအနည္းငယ္တင္ျပလိုပါေသးသည္။

ယေန ့ေခတ္ေစ်းကြက္ထဲတြင္ေရာင္းခ်ေနေသာပရိုတိန္းေဆးမွဳန္ ့မ်ားကို aspartame, saccharin,

fructose ႏွင့္အေရာင္ဆိုးေဆးမ်ားအသံုးျပဳေပါင္းစပ္ထုတ္လုပ္ထားျခင္းျဖစ္သည္။ထို ့အျပင္ယေန ့

ေခတ္ကာယဗလျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားအားလံုးသည္အရသာအမ်ိဳးမ်ိဳးအတြက္ဓါတုေဆးမ်ားျဖင့္သာျပဳ

လုပ္ထားႀကျပီး၊သဘာ၀မွရေသာအရသာမ်ားမဟုတ္ျခင္းေႀကာင့္ဓါတုေဆးမ်ား၏ဆိုးကိ်ဳးသည္ကြ်န္

ေတာ္တို ့၏က်န္းမာေရးအတြက္ေဘးျဖစ္ေစနိုင္သည္မဟုတ္ပါလား။ထို ့အျပင္ပရိုတိန္းေဆးမ်ားတြင္

ပါ၀င္ေသာ Aspartame သည္ formic acid ႏွင့္ formaldehyde တို ့ပါ၀င္ျပီးထို formaldehyde

မ်ားသည္အာရံုေႀကာဆဲလ္မ်ားကိုပ်က္ဆီးေစသည့္အတြက္ whey protein ကိုႀကာရွည္စြာစဲြသံုးပါက

အသည္းကိုပင္ပ်က္ဆီးေစနိုင္သည္။

ကြ်န္ေတာ္လက္လွမ္းမွီသေလာက္ေလးကိုစုစည္းတင္ျပထားျခင္းျဖစ္သည္။

ကာယဗလျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားတြင္ပါ၀င္ေသာေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမ်ားသည္လူတိုင္းအေပၚသက္ေရာက္

မွဳရိွမရိွဆိုသည့္အခ်က္သည္လူတစ္ဦးႏွင့္တစ္ဦးခႏၶာကိုယ္တည္ေဆာက္ပံုျခင္းမတူညီသလိုသက္

ေရာက္ပံုျခင္းလည္းမတူညီႀကပါ။ထို ့ေႀကာင့္ျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားကိုသံုးမည္ဆိုပါကလည္း၊အေကာင္းဆံုး

အႀကံျပဳလိုသည္ကေတာ့ေကာင္းက်ိဳးဆိုးက်ိဳးအားလံုးကိုသိေအာင္ေလ့လာထားသင့္ျပီးစတင္မသံုးစဲြမွီ

အလ်င္ဆရာ၀န္ႏွင့္တိုင္ပင္ပါကလည္းပို၍ေကာင္းသည္။(ကြ်န္ေတာ္တို ့နိုင္ငံတြင္ဤအခ်က္သည္အ

ေတာ္ပင္အားနည္းေနေသာေႀကာင့္ေဆးပညာ၏အက်ိဳးကိုအျပည့္အ၀မခံစားႀကရဘဲလက္မဲ့ျဖစ္ေနႀက

ျခင္းျဖစ္သည္။)ေနာက္ဆံုးအႀကံေပးလိုသည္ကေတာ့ျမန္မာဖစ္တနက္စ္၏လိုဂိုတြင္ပါသည့္အတိုင္းပင္

က်န္းမာျခင္းသည္လာဒ္တစ္ပါးပင္မဟုတ္ပါလား။

ဤေဆာင္းပါးသည္ယေန ့ေခတ္ေဆးဖက္ဆိုင္ရာကုမၸဏီမ်ားအင္မတန္မ်ား

ေသာ၊အလြန္တိုးတက္ေနေသာ၊ကာယဗလျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားကိုတံဆိပ္ေပါင္းရာနွင့္ခ်ီျပီးထုတ္လုပ္

ေနေသာအိႏိၵယမွေဆာင္းပါးရွင္ Suvamita Ghosh ၏ Bodybuilding Supplements Side Effects

ဟူေသာေဆာင္းပါးကိုဘာသာျပန္စုစည္းတင္ျပထားျခင္းျဖစ္ပါသည္။ဤေဆာင္းပါးႏွင့္ပါတ္သက္ျပီး

ရွင္းလင္းေ၀ဖန္လိုသူမ်ားသည္ကြ်န္ေတာ့္ထံတြင္မူရင္းအတိအက်ပိုမိုစံုလင္စြာရိွပါသည္။အေထာက္

အထားႏွင့္တကြျငင္းလိုသူမ်ားလည္းျငင္းနိုင္ပါသည္။

တင္ဆက္သူ—

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com

http://naingoo-119.blogspot.com/

(##  ေလးစားရပါေသာ ေကာ္မန္႔ေရးသူမ်ား၊ စာဖတ္သူမ်ားအတြက္ myanmarfitness မွ ေမာင္ျမန္မာ ေအာင္ခိုင္၀င္း၏ အမွာစာပါရိွေသာ သိပၸံနည္းက်အဆီခ်နည္းမ်ား စာအုပ္ ကို ဂုဏ္ယူစြာျဖင့္ ပို႔ထားျပီျဖစ္ေၾကာင္းႏွင့္ ေနာက္ထပ္ေကာ္မန္႔ေရး ေတာင္းဆိုသူမ်ား၊ မရေသးသူမ်ားကို ဆက္လက္ပို႔ေပးရန္ အဆင္သင့္ျဖစ္ေနပါေၾကာင္းဆိုပါရေစ။ ##)


]]> http://myanmarfitness.com/bodybuilding-supplements-and-their-side-effects/feed 3 ပရိုတိန္းကြာလတီသည္ ႀကြက္သားထုထည္ အေပၚသက္ေရာက္မွဳ ရိွမရိွ http://myanmarfitness.com/protein-quality-and-its-effect-on-muscle-mass http://myanmarfitness.com/protein-quality-and-its-effect-on-muscle-mass#comments Thu, 26 Apr 2012 01:30:18 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=3949 Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com) ယေန ့ေခတ္တိုးတက္ေနေသာ နည္းပညာေခတ္တြင္၊ သိပၸံနည္းက်ႀကြက္သားႀကီး ထြားေစမည့္အီ ေကြးရွင္းတစ္ခုကိ္ုခ်ျပပါဆိုလ်င္၊ အေလးျဖင့္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ျခင္း၊ ကိုယ္တြင္းအင္အား(ကယ္ လိုရီ)ညီမွ်မွဳႏွင့္လံုေလာက္ေသာ ပရိုတိန္းပမာဏတို ့ပင္ အညီအမွ်ခ်ျပရမည္္ျဖစ္သည္။ကေနဒါ McMaster University မွသုေတသီJason Tang and Stuart Phillips တို ့သည္ႀကြက္သားႀကီးထြားမွဳသည္၊ အေလးမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္ျခင္းႏွင့္အာဟာရဂရုျပဳျခင္းတို ့သည္အျပန္အလွန္ဆက္စပ္ေနေႀကာင္းကို တင္ျပခဲ့ျပီးကာယဗလေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ျပီးခိ်န္တြင္ပရိုတိန္း(အသားဓါတ္)မွီ၀ဲျခင္းသည္ကာယ ဗလကစားသမားမ်ားကိုတိုးတက္္မွဳအျမင့္ဆံုးရေစေႀကာင္းကိုပါတင္ျပခဲ့သည္။ ထိုမီွ၀ဲေသာပရိုတိန္းအမ်ိဳးအစားကဲြျပားသည္ႏွင့္အမွ်ႀကြက္သားထုတက္ေစေရးအတြက္သက္ေရာက္မွဳ အနည္းငယ္စီကြာျခားမွဳရိွသည္။နို ့ပရိုတိန္းႏွင့္ပဲနို ့ပရိုတိန္းတို ့သည္ႀကြက္သားထုတက္ေစေရးတြင္ကဲြ ျပားမွဳရိွသည္။နို ့ပရိုတိန္း(whey ,casein)သည္ပဲနို ့ပရိုတိန္းထက္ႀကြက္သားထုကိုပို၍တက္ေစသည္။ အသက္အရြယ္လြန္ေသာအားကစားသမားမ်ားတြင္မူ leucine ပါ၀င္မွဳမ်ားေသာပရိုတိန္းမွဳန္ ့မ်ားက ႀကြက္သားထုတက္ေစေရးကိုအထူးအက်ိဳးျပဳသည္။ အခ်ဳပ္ဆိုရေသာ္ႀကြက္သားႀကီးထြားလိုေသာကာယဗလအားကစားသမားမ်ားသည္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား ကိုျပင္းျပင္းထန္ထန္ျပဳလုပ္သင့္ျပီး၊ကယ္လိုရီမ်ားမ်ားစားသံုးသင့္ကာ၊ပရိုတိန္းကိုေလ့က်င့္ျပီးျပီးခ်င္း လံုလံုေလာက္ေလာက္မွီ၀ဲသင့္ပါသည္။မိမိတို ့လိုအပ္ေသာပရိုတိန္းကိုေရြးခ်ယ္ရာတြင္ အထက္တြင္တင္ျပခဲ့ေသာမိမိတို ့ႏွင့္သင့္ေလ်ာ္မည့္ျဖည့္စြက္အာဟာရမွဳန္ ့မ်ားကိုစနစ္တက်ေရြးခ်ယ္ အသံုးျပဳပါ၏အႀကံျပဳပါသည္။ (Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 12: 6671, 2009) တင္ဆက္သူ— နိုင္ဦး—119 Email—intensemuscle@gmail.com http://naingoo-119.blogspot.com/ http://muscleprofessor.blogspot.com/ ]]> Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

ယေန ့ေခတ္တိုးတက္ေနေသာ နည္းပညာေခတ္တြင္၊ သိပၸံနည္းက်ႀကြက္သားႀကီး ထြားေစမည့္အီ

ေကြးရွင္းတစ္ခုကိ္ုခ်ျပပါဆိုလ်င္၊ အေလးျဖင့္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ျခင္း၊ ကိုယ္တြင္းအင္အား(ကယ္

လိုရီ)ညီမွ်မွဳႏွင့္လံုေလာက္ေသာ ပရိုတိန္းပမာဏတို ့ပင္ အညီအမွ်ခ်ျပရမည္္ျဖစ္သည္။ကေနဒါ McMaster

University မွသုေတသီJason Tang and Stuart Phillips တို ့သည္ႀကြက္သားႀကီးထြားမွဳသည္၊

အေလးမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္ျခင္းႏွင့္အာဟာရဂရုျပဳျခင္းတို ့သည္အျပန္အလွန္ဆက္စပ္ေနေႀကာင္းကို

တင္ျပခဲ့ျပီးကာယဗလေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ျပီးခိ်န္တြင္ပရိုတိန္း(အသားဓါတ္)မွီ၀ဲျခင္းသည္ကာယ

ဗလကစားသမားမ်ားကိုတိုးတက္္မွဳအျမင့္ဆံုးရေစေႀကာင္းကိုပါတင္ျပခဲ့သည္။

ထိုမီွ၀ဲေသာပရိုတိန္းအမ်ိဳးအစားကဲြျပားသည္ႏွင့္အမွ်ႀကြက္သားထုတက္ေစေရးအတြက္သက္ေရာက္မွဳ

အနည္းငယ္စီကြာျခားမွဳရိွသည္။နို ့ပရိုတိန္းႏွင့္ပဲနို ့ပရိုတိန္းတို ့သည္ႀကြက္သားထုတက္ေစေရးတြင္ကဲြ

ျပားမွဳရိွသည္။နို ့ပရိုတိန္း(whey ,casein)သည္ပဲနို ့ပရိုတိန္းထက္ႀကြက္သားထုကိုပို၍တက္ေစသည္။

အသက္အရြယ္လြန္ေသာအားကစားသမားမ်ားတြင္မူ leucine ပါ၀င္မွဳမ်ားေသာပရိုတိန္းမွဳန္ ့မ်ားက

ႀကြက္သားထုတက္ေစေရးကိုအထူးအက်ိဳးျပဳသည္။

အခ်ဳပ္ဆိုရေသာ္ႀကြက္သားႀကီးထြားလိုေသာကာယဗလအားကစားသမားမ်ားသည္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

ကိုျပင္းျပင္းထန္ထန္ျပဳလုပ္သင့္ျပီး၊ကယ္လိုရီမ်ားမ်ားစားသံုးသင့္ကာ၊ပရိုတိန္းကိုေလ့က်င့္ျပီးျပီးခ်င္း

လံုလံုေလာက္ေလာက္မွီ၀ဲသင့္ပါသည္။မိမိတို ့လိုအပ္ေသာပရိုတိန္းကိုေရြးခ်ယ္ရာတြင္

အထက္တြင္တင္ျပခဲ့ေသာမိမိတို ့ႏွင့္သင့္ေလ်ာ္မည့္ျဖည့္စြက္အာဟာရမွဳန္ ့မ်ားကိုစနစ္တက်ေရြးခ်ယ္

အသံုးျပဳပါ၏အႀကံျပဳပါသည္။

(Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 12: 6671, 2009)

တင္ဆက္သူ—

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com

http://naingoo-119.blogspot.com/

http://muscleprofessor.blogspot.com/

]]> http://myanmarfitness.com/protein-quality-and-its-effect-on-muscle-mass/feed 5 သိပၸံနည္းက်အဆီခ်နည္းမ်ား စာအုပ္မိတ္ဆက္ႏွင့္ ဘေလာ့ဂ္အသစ္သို ့ ဖိတ္ေခၚျခင္း http://myanmarfitness.com/fat-loss-book-intro-and-invitation-to-new-blog http://myanmarfitness.com/fat-loss-book-intro-and-invitation-to-new-blog#comments Mon, 23 Apr 2012 02:17:21 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=3940 Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com) လြန္ခဲ့ေသာႏွစ္ေပါင္းငါးဆယ္မွ ယခုလက္ရိွ 2012-ခုႏွစ္တြင္ ကမၻာ့လူဦးေရတိုး တက္မွဳႏွဳန္းမွာလည္း အဆမတန္တိုးပြားလာသကဲ့သို  ့ေရာဂါဘယဆိုးမ်ားကလည္း တစ္မ်ိဳးျပီးတစ္ မ်ိဳးေပၚထြက္လာေနသည့္ အျပင္ယေန ့ေခတ္ လူေနထိုင္မွဳဘ၀ပံုစံ life style ကလည္းေရာဂါဆိုး မ်ားကိုျဖစ္ေစသည့္ အေႀကာင္းခံမ်ားျဖစ္လာေနသည္ကို အထင္အရွားျမင္ေတြ ့ေနရသည္။ဥပမာ- လြတ္လပ္လြန္းစြာအထိန္းအခ်ဳပ္မဲ့ေနထိုင္လာမွဳေႀကာင့္ကာေမသုမိစာၦအမွဳမ်ားလြန္ကဲစြာျပဳမူလာ ျခင္းေႀကာင့္ေအအိုင္ဒီအက္စ္ကဲ့သို ့ေသာေရာဂါဆိုးမ်ားအျဖစ္မ်ားလာျခင္း၊လူတို ့ျပဳျပင္ထုတ္လုပ္ ထားသည့္အစားအေသာက္မ်ား၊ဓါတုေဆး၀ါးမ်ားေႀကာင့္ကင္ဆာေရာဂါမ်ားျဖစ္လာျခင္း၊တိုးတက္ လာေသာနည္းပညာမ်ားေႀကာင့္ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားမွဳနည္းပါးဘ၀ေနထိုင္မွဳပံုစံမ်ား၊အရသာႏွင့္ အျမင္ပန္းလွပမွဳကိုဦးစားေပးျပီးထုတ္လုပ္ထားေသာျပည့္၀ဆီမ်ားေသာအာဟာရမ်ား၊ႏွင့္သႀကားဓါတ္မ်ား ေသာအာဟာရမ်ားစသည္တို ့ေႀကာင့္ဆီးခ်ိဳ၊ေသြးခ်ိဳေရာဂါႏွင့္ႏွလံုးေရာဂါမ်ားႏွင့္အာရံုေႀကာေရာဂါ မ်ားအျပင္လည္းေကာင္းတို ့ကိုျဖစ္ေစနိုင္ေသာအ၀လြန္ေရာဂါဟူသည့္အေျခအေနတစ္ရပ္ကိုေပါက္ ဖြားျဖစ္ထြန္းလာေစသည္။အ၀လြန္ျခင္းသည္လူ တစ္ဦးစီ၏ကိုယ္ခႏၶာက်န္းမာေရးအေပၚသက္ေရာက္ မွဳ ့ရိွသည့္ပါဆင္နယ္ကိစၥသာျဖစ္ေသာ္လည္းထိုကဲ့သို့ေသာလူမ်ားတစ္ေန ့တစ္ျခားမ်ားမ်ားစားစားအ၀ လြန္လာျခင္းနွင့္မ်ိဳးဆက္သစ္ကေလးငယ္မ်ားသည္လည္းထိုျပသနာရင္ဆုိင္ေနရျခင္းသည္ကာကမၻာ့ လူသားမ်ားအတြက္အေရးပါေသာလူသားေရးရာ၊အမ်ိဳးသားေရးရာျပသနာအျဖစ္ရပ္တည္လာေနေပ သည္။ယေန ့ကမၻာေပၚတြင္အေမရိကန္ႏွင့္အေနာက္နိင္ငံႀကီးမ်ားကအင္အားသံုးျပီးျပဳခ်င္သလိုျပဳ ရမ္းခ်င္သလိုရမ္းေနေသာ္လည္း*လူ ့အခြင့္အေရး*ဟူသည့္အမည္တပ္ျပီးတစ္မ်ိဳးျပီးတစ္မ်ိဳးလွဳပ္ရွား ေနႀကေသာ္လည္း*ကမၻာ့လူသားမ်ားက်န္းမာသန္စြမ္းေရး*ကိုေတာ့ WHO ၏တာ၀န္ဟုဆိုကာလဲြခ် ထားတတ္ႀကသည္။ထို ့ေႀကာင့္လည္းအေမရိကန္လူမ်ိဳးသံုးခ်ိဳးႏွစ္ခ်ိဳးသည္ရိွသင့္ေသာကိုယ္အေလး ခ်ိန္ထက္လြန္ေနႀကျပီး၊ခေလးငယ္မ်ား၏20 %ေလာက္သည္လည္းအ၀လြန္သူေလးမ်ားျဖစ္ေန ႀကသည္။ထို ့အျပင္တိုးတက္ျပီးဆဲနိုင္ငံမ်ားတြင္လည္းထိုျပသနာသည္အနုျမဴဗံုးျပသနာထက္ပို၍ ဆိုးလာေနေပသည္။ကြ်န္ေတာ္တို ့ျမန္မာနိုင္ငံတြင္မူဘုရားသခင္၏ေက်းဇူးေတာ္ေႀကာင့္ထိုျပသနာ ႀကီး၏ဒဏ္ကိုခါးစည္းမခံရေသာ္လည္းအနည္းငယ္ကူးဆက္စျပဳလာသည္ကိုေတြ ့ျမင္ေနရျပီျဖစ္သည္။ အ၀လြန္ျခင္းေႀကာင့္သန္းႏွင့္ခ်ီေသာလူအမ်ားသည္သက္တမ္းေစ့မေနရျခင္း၊ေရာဂါဆိုးမ်ား၏ဒဏ္ကို ခံစားေနရျခင္းမ်ားကိုႀကံဳေနရသည္။ထိုျပသာနကိုေျဖရွင္းရန္အဆီက်ေဆးမ်ားကိုတီထြင္လာႀကျခင္း၊ အဆီခ်နည္းမ်ားကိုရွာႀကံလာႀကျခင္းႏွင့္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ရန္ဂ်င္မ္မ်ားမွိဳလိုေပါက္လာႀကျခင္း စသည့္နည္းမ်ားျဖင့္ႀကိဳးစားလာေသာ္လည္းသကၠရာဇ္တစ္ႏွစ္တိုးသြားတိုင္းအ၀လြန္သူဦးေရသည္ သိန္းသန္းခ်ီတိုးပြားလာေနေႀကာင္းကိုသတိထားမိႀကေပလိမ့္မည္။ အဆီခ်လိုသူမ်ားသည္အဓိကအားျဖင့္ေလ့က်င့္ခန္းႏွင့္အာဟာရထိန္းခ်ဳပ္ျခင္းကိုတြဲဖက္ျပဳလုပ္လာႀက သည္။ဤသည္အလြန္ေကာင္းေသာနည္းစနစ္ျဖစ္သည္။သို ့ေသာ္ဤမွ်ေကာင္းေသာနည္းစနစ္ကို လက္ကိုင္ထားျပီးေလ့က်င့္ခန္းကိုလည္းျပင္းျပင္းထန္ထန္ျပဳလုပ္၊အာဟာရကိုလည္းေလ်ာ့စားလိုက္ သည္မွာတစ္နပ္တစ္နပ္ဘာမွမပါသေလာက္ပင္ျဖစ္သည္။သို ့ေသာ္ထိုသူမ်ားကိုေမးလိုပါသည္ဤမွ် ပင္ပန္းပါလ်က္ႏွင့္အက်ိဳးထူးပါရဲ ့လား။အဆီက်ပါရဲ ့လား။မိမိကိုယ္ကိုပိုမိုယံုႀကည္မွဳရိွလာပါရဲ ့လား။ မိမိပါတ္၀န္းက်င္မွအသိအမွတ္ျပဳေလာက္ေအာင္ထူးျခားလာပါရဲ ့လား။မိမိကိုယ္ကိုက်န္းမာျပီးအားအင္ ျပည့္ျဖိဳးေနသည္ဟုခံစားမိပါသလား။ထိုအေမးအားလံုး၏အျပဳသေဘာေဆာင္ေသာအေျဖကိုအ၀လြန္ သူမ်ားေျဖနိုင္သည္ဟုထင္ပါသလား။နိုး။လံုး၀မေျဖနိုင္ႀကပါ။ထိုသို ့ျဖစ္ရသည့္အဓိကအေျခခံအခ်က္မွာ အ၀လြန္သူမ်ားႏွင့္ပါတ္သက္သည့္တိက်သည့္အင္ေဖာ္ေမးရွင္းမ်ားကိုေပးနိုင္သူအင္မတန္နည္းပါး သည့္အျပင္အဆီခ်ေဆးမ်ားကိုသာတစ္မ်ိဳးျပီးတစ္မ်ိဳးမရိုးရေအာင္ထုတ္လုပ္ေရာင္းခ်သူမ်ားေနျခင္း ေႀကာင့္ျဖစ္သည္။သို ့ေသာ္အ၀လြန္သူမ်ားကိုစိတ္ေရာကိုယ္ပါႏွစ္ျပီးကူညီသည့္သိပၸံပညာရွင္သုေတ သီမ်ား၊ဆရာ၀န္မ်ား၊အားကစားပါရဂူမ်ားစြာလည္းရိွပါသည္။လည္းေကာင္းတို ့၏အကူအညီေႀကာင့္ တစ္ကယ္ဇဲြရိွေသာအ၀လြန္သူမ်ားစြာအဆီက်ျပီးက်န္းမာလာနိုင္ႀကပါသည္။ထိုကဲ့သို ့ေသာအ၀လြန္ သူမ်ားကိုအျပည့္အ၀ကူညီနိုင္သည့္ပါရဂူတစ္ဦးမွာ၊အေမရိကန္နိုင္ငံမွ Applied Exercise Science ပါရဂူ မစၥတာခရစၥအဆီတိုးျဖစ္ျပီးသူသည္ကမၻာေက်ာ္ေဟာလီး၀ုဒ္မွသရုပ္ေဆာင္မ်ား၊ေလးထပ္ကြမ္းေမာင္ အိုလံပီယာေဂ်းကတ္လာနွင့္ကာယဗလခ်န္ပီယံမ်ားစြာ၏အာဟာရအႀကံေပးပုဂိၢဳလ္လည္းျဖစ္ျပီးလစဥ္ ကမၻာေက်ာ္ကာယဗလႏွင့္ႀကံ့ခိုင္မွဳမဂၢဇင္းမ်ားတြင္ကာယဗလ၊ႀကံ့ခိုင္မွဳ၊အဆီခ်ႏွင့္က်န္းမာေရးနွင္ပါတ္ သက္ေသာေဆာင္းပါးမ်ားစြာကိုတင္ဆက္ေနသူျဖစ္သည္။ထို့အျပင္သူသည္ကမၻာေက်ာ္စာအုပ္ေပါင္း မ်ားစြာကိုလည္းေရးသားထားျပီးထိုစာအုပ္မ်ားထဲမွ Everything You Need [...]]]> Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

လြန္ခဲ့ေသာႏွစ္ေပါင္းငါးဆယ္မွ ယခုလက္ရိွ 2012-ခုႏွစ္တြင္ ကမၻာ့လူဦးေရတိုး

တက္မွဳႏွဳန္းမွာလည္း အဆမတန္တိုးပြားလာသကဲ့သို  ့ေရာဂါဘယဆိုးမ်ားကလည္း တစ္မ်ိဳးျပီးတစ္

မ်ိဳးေပၚထြက္လာေနသည့္ အျပင္ယေန ့ေခတ္ လူေနထိုင္မွဳဘ၀ပံုစံ life style ကလည္းေရာဂါဆိုး

မ်ားကိုျဖစ္ေစသည့္ အေႀကာင္းခံမ်ားျဖစ္လာေနသည္ကို အထင္အရွားျမင္ေတြ ့ေနရသည္။ဥပမာ-

လြတ္လပ္လြန္းစြာအထိန္းအခ်ဳပ္မဲ့ေနထိုင္လာမွဳေႀကာင့္ကာေမသုမိစာၦအမွဳမ်ားလြန္ကဲစြာျပဳမူလာ

ျခင္းေႀကာင့္ေအအိုင္ဒီအက္စ္ကဲ့သို ့ေသာေရာဂါဆိုးမ်ားအျဖစ္မ်ားလာျခင္း၊လူတို ့ျပဳျပင္ထုတ္လုပ္

ထားသည့္အစားအေသာက္မ်ား၊ဓါတုေဆး၀ါးမ်ားေႀကာင့္ကင္ဆာေရာဂါမ်ားျဖစ္လာျခင္း၊တိုးတက္

လာေသာနည္းပညာမ်ားေႀကာင့္ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားမွဳနည္းပါးဘ၀ေနထိုင္မွဳပံုစံမ်ား၊အရသာႏွင့္

အျမင္ပန္းလွပမွဳကိုဦးစားေပးျပီးထုတ္လုပ္ထားေသာျပည့္၀ဆီမ်ားေသာအာဟာရမ်ား၊ႏွင့္သႀကားဓါတ္မ်ား

ေသာအာဟာရမ်ားစသည္တို ့ေႀကာင့္ဆီးခ်ိဳ၊ေသြးခ်ိဳေရာဂါႏွင့္ႏွလံုးေရာဂါမ်ားႏွင့္အာရံုေႀကာေရာဂါ

မ်ားအျပင္လည္းေကာင္းတို ့ကိုျဖစ္ေစနိုင္ေသာအ၀လြန္ေရာဂါဟူသည့္အေျခအေနတစ္ရပ္ကိုေပါက္

ဖြားျဖစ္ထြန္းလာေစသည္။အ၀လြန္ျခင္းသည္လူ တစ္ဦးစီ၏ကိုယ္ခႏၶာက်န္းမာေရးအေပၚသက္ေရာက္

မွဳ ့ရိွသည့္ပါဆင္နယ္ကိစၥသာျဖစ္ေသာ္လည္းထိုကဲ့သို့ေသာလူမ်ားတစ္ေန ့တစ္ျခားမ်ားမ်ားစားစားအ၀

လြန္လာျခင္းနွင့္မ်ိဳးဆက္သစ္ကေလးငယ္မ်ားသည္လည္းထိုျပသနာရင္ဆုိင္ေနရျခင္းသည္ကာကမၻာ့

လူသားမ်ားအတြက္အေရးပါေသာလူသားေရးရာ၊အမ်ိဳးသားေရးရာျပသနာအျဖစ္ရပ္တည္လာေနေပ

သည္။ယေန ့ကမၻာေပၚတြင္အေမရိကန္ႏွင့္အေနာက္နိင္ငံႀကီးမ်ားကအင္အားသံုးျပီးျပဳခ်င္သလိုျပဳ

ရမ္းခ်င္သလိုရမ္းေနေသာ္လည္း*လူ ့အခြင့္အေရး*ဟူသည့္အမည္တပ္ျပီးတစ္မ်ိဳးျပီးတစ္မ်ိဳးလွဳပ္ရွား

ေနႀကေသာ္လည္း*ကမၻာ့လူသားမ်ားက်န္းမာသန္စြမ္းေရး*ကိုေတာ့ WHO ၏တာ၀န္ဟုဆိုကာလဲြခ်

ထားတတ္ႀကသည္။ထို ့ေႀကာင့္လည္းအေမရိကန္လူမ်ိဳးသံုးခ်ိဳးႏွစ္ခ်ိဳးသည္ရိွသင့္ေသာကိုယ္အေလး

ခ်ိန္ထက္လြန္ေနႀကျပီး၊ခေလးငယ္မ်ား၏20 %ေလာက္သည္လည္းအ၀လြန္သူေလးမ်ားျဖစ္ေန

ႀကသည္။ထို ့အျပင္တိုးတက္ျပီးဆဲနိုင္ငံမ်ားတြင္လည္းထိုျပသနာသည္အနုျမဴဗံုးျပသနာထက္ပို၍

ဆိုးလာေနေပသည္။ကြ်န္ေတာ္တို ့ျမန္မာနိုင္ငံတြင္မူဘုရားသခင္၏ေက်းဇူးေတာ္ေႀကာင့္ထိုျပသနာ

ႀကီး၏ဒဏ္ကိုခါးစည္းမခံရေသာ္လည္းအနည္းငယ္ကူးဆက္စျပဳလာသည္ကိုေတြ ့ျမင္ေနရျပီျဖစ္သည္။

အ၀လြန္ျခင္းေႀကာင့္သန္းႏွင့္ခ်ီေသာလူအမ်ားသည္သက္တမ္းေစ့မေနရျခင္း၊ေရာဂါဆိုးမ်ား၏ဒဏ္ကို

ခံစားေနရျခင္းမ်ားကိုႀကံဳေနရသည္။ထိုျပသာနကိုေျဖရွင္းရန္အဆီက်ေဆးမ်ားကိုတီထြင္လာႀကျခင္း၊

အဆီခ်နည္းမ်ားကိုရွာႀကံလာႀကျခင္းႏွင့္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ရန္ဂ်င္မ္မ်ားမွိဳလိုေပါက္လာႀကျခင္း

စသည့္နည္းမ်ားျဖင့္ႀကိဳးစားလာေသာ္လည္းသကၠရာဇ္တစ္ႏွစ္တိုးသြားတိုင္းအ၀လြန္သူဦးေရသည္

သိန္းသန္းခ်ီတိုးပြားလာေနေႀကာင္းကိုသတိထားမိႀကေပလိမ့္မည္။

အဆီခ်လိုသူမ်ားသည္အဓိကအားျဖင့္ေလ့က်င့္ခန္းႏွင့္အာဟာရထိန္းခ်ဳပ္ျခင္းကိုတြဲဖက္ျပဳလုပ္လာႀက

သည္။ဤသည္အလြန္ေကာင္းေသာနည္းစနစ္ျဖစ္သည္။သို ့ေသာ္ဤမွ်ေကာင္းေသာနည္းစနစ္ကို

လက္ကိုင္ထားျပီးေလ့က်င့္ခန္းကိုလည္းျပင္းျပင္းထန္ထန္ျပဳလုပ္၊အာဟာရကိုလည္းေလ်ာ့စားလိုက္

သည္မွာတစ္နပ္တစ္နပ္ဘာမွမပါသေလာက္ပင္ျဖစ္သည္။သို ့ေသာ္ထိုသူမ်ားကိုေမးလိုပါသည္ဤမွ်

ပင္ပန္းပါလ်က္ႏွင့္အက်ိဳးထူးပါရဲ ့လား။အဆီက်ပါရဲ ့လား။မိမိကိုယ္ကိုပိုမိုယံုႀကည္မွဳရိွလာပါရဲ ့လား။

မိမိပါတ္၀န္းက်င္မွအသိအမွတ္ျပဳေလာက္ေအာင္ထူးျခားလာပါရဲ ့လား။မိမိကိုယ္ကိုက်န္းမာျပီးအားအင္

ျပည့္ျဖိဳးေနသည္ဟုခံစားမိပါသလား။ထိုအေမးအားလံုး၏အျပဳသေဘာေဆာင္ေသာအေျဖကိုအ၀လြန္

သူမ်ားေျဖနိုင္သည္ဟုထင္ပါသလား။နိုး။လံုး၀မေျဖနိုင္ႀကပါ။ထိုသို ့ျဖစ္ရသည့္အဓိကအေျခခံအခ်က္မွာ

အ၀လြန္သူမ်ားႏွင့္ပါတ္သက္သည့္တိက်သည့္အင္ေဖာ္ေမးရွင္းမ်ားကိုေပးနိုင္သူအင္မတန္နည္းပါး

သည့္အျပင္အဆီခ်ေဆးမ်ားကိုသာတစ္မ်ိဳးျပီးတစ္မ်ိဳးမရိုးရေအာင္ထုတ္လုပ္ေရာင္းခ်သူမ်ားေနျခင္း

ေႀကာင့္ျဖစ္သည္။သို ့ေသာ္အ၀လြန္သူမ်ားကိုစိတ္ေရာကိုယ္ပါႏွစ္ျပီးကူညီသည့္သိပၸံပညာရွင္သုေတ

သီမ်ား၊ဆရာ၀န္မ်ား၊အားကစားပါရဂူမ်ားစြာလည္းရိွပါသည္။လည္းေကာင္းတို ့၏အကူအညီေႀကာင့္

တစ္ကယ္ဇဲြရိွေသာအ၀လြန္သူမ်ားစြာအဆီက်ျပီးက်န္းမာလာနိုင္ႀကပါသည္။ထိုကဲ့သို ့ေသာအ၀လြန္

သူမ်ားကိုအျပည့္အ၀ကူညီနိုင္သည့္ပါရဂူတစ္ဦးမွာ၊အေမရိကန္နိုင္ငံမွ Applied Exercise Science ပါရဂူ

မစၥတာခရစၥအဆီတိုးျဖစ္ျပီးသူသည္ကမၻာေက်ာ္ေဟာလီး၀ုဒ္မွသရုပ္ေဆာင္မ်ား၊ေလးထပ္ကြမ္းေမာင္

အိုလံပီယာေဂ်းကတ္လာနွင့္ကာယဗလခ်န္ပီယံမ်ားစြာ၏အာဟာရအႀကံေပးပုဂိၢဳလ္လည္းျဖစ္ျပီးလစဥ္

ကမၻာေက်ာ္ကာယဗလႏွင့္ႀကံ့ခိုင္မွဳမဂၢဇင္းမ်ားတြင္ကာယဗလ၊ႀကံ့ခိုင္မွဳ၊အဆီခ်ႏွင့္က်န္းမာေရးနွင္ပါတ္

သက္ေသာေဆာင္းပါးမ်ားစြာကိုတင္ဆက္ေနသူျဖစ္သည္။ထို့အျပင္သူသည္ကမၻာေက်ာ္စာအုပ္ေပါင္း

မ်ားစြာကိုလည္းေရးသားထားျပီးထိုစာအုပ္မ်ားထဲမွ Everything You Need To Know About

Fat loss ဟူေသာစာအုပ္သည္အေမရိကန္နိုင္ငံတြင္သာမကကမၻာေပၚတြင္ပါအႀကိမ္ႀကိမ္ပံုႏွိပ္ထုတ္ေ၀ခဲ့

ရေသာအဆီခ်နည္းစာအုပ္ျဖစ္ျပီး၊ကြ်န္ေတာ္နိုင္ဦး-119 ကထိုစာအုပ္ကို

***သိပၸံနည္းက်အဆီခ်နည္းမ်ား****ဟူေသာအမည္ျဖင့္ျမန္မာမွဳျပဳကာျမန္မာစာတတ္အ၀လြန္သူ

မ်ားကိုအက်ိဳးျပဳလိုက္ရျခင္းျဖစ္ပါသည္။ဤစာအုပ္သည္အ၀လြန္သူမ်ားအတြက္လိုအပ္ခ်က္မ်ား၊ျပဳျပင္

သင့္သည္မ်ား၊ျပဳလုပ္သင့္သည္မ်ားကိုအျပည့္စံုဆံုးတင္ဆက္ထားေသာစာအုပ္ေကာင္းတစ္အုပ္ျဖစ္

သည္ကိုေတာ့ကြ်န္ေတာ္အေသအခ်ာအာမခံပါသည္။ဤစာအုပ္ဖတ္ျပီးသင္သည္အဆီခ်ရန္ဘာမွ

မခက္ဟုပင္ေႀကြးေႀကာ္လာနိုင္ေပမည္ျဖစ္သည္။သင္လိုခ်င္သည့္ဘ၀ပံုစံကိုရရန္၊အ၀လြန္ျခင္းေႀကာင့္

လံုး၀စိတ္ပ်က္အားငယ္စရာမလိုေအာင္ဤစာအုပ္ကကူညီေပးပါလိမ့္မည္။

ဤစာအုပ္သည္-

1-အနည္းဆံုးကိုယ္အေလးခ်ိန္ေပါင္ငါးဆယ္ေလာက္ပိုေနသူမ်ား

2-ေလ့က်င့္ခန္းမျပဳလုပ္နိုင္သူမ်ား

3-ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေသာ္လည္းအဆီမက်သူမ်ား

4-တန္ဖိုးႀကီအဆီခ်ေဆးမ်ား၀ယ္မသံုးနိုင္သူမ်ား

5-ဆီးခ်ိဳ၊ေသြးတိုး၊ႏွလံုးေရာဂါသည္မ်ား

6-အသက္ေလးဆယ္ေက်ာ္ေနသူမ်ား

7-ျပိဳင္ပဲြနီးအဆီခ်လိုေသာကာယဗလေမာင္မ်ား၊ႏွင့္မယ္မ်ား

8-က်န္းမာသန္စြမ္းက်စ္လစ္လွပလိုသူမ်ား

9-ဂ်င္မ်ားတြင္နည္းျပလုပ္ေနသူမ်ား

ဤစာအုပ္ကိုအလကားမေပးပါ။တန္ရာတန္ေႀကးေတာင္းပါမည္။ထိုေႀကးသည္ပိုက္ဆံမဟုတ္ပါ။

Comment ျဖစ္သည္။တစ္ကယ္လိုအပ္ေႀကာင္းကိုေကာမင့္ေရးသားသူမ်ားကိုအျမန္ဆံုးေမလ္းမွ

တစ္ဆင့္အခမဲ့ဖရီးပို ့ေပးမည္။ေနာက္ျပီးအ၀လြန္သူမ်ားအေနႏွင့္မိမိတို ့အဆီခ်ရန္ျပဳလုပ္ႀကသည့္

အေတြ ့အႀကံဳအခက္အခဲမ်ား၊ေအာင္ျမင္မွဳမ်ားကိုလည္းကြ်န္ေတာ့္ထံေကာမင့္ေရး၍ေသာ္လည္း

ေကာင္း၊ေမလ္းပို ့၍ေသာ္လည္းေကာင္းအသိေပးႀကပါ။ကြ်န္ေတာ့္ေလ့လာမွဳမ်ားထပ္မံျပဳလုပ္ျပီး

လ်င္ေနာက္ထပ္အဆီခ်နည္းေကာင္းမ်ား(ျဖစ္နိုင္လ်င္ေနာက္ထပ္စာအုပ္တစ္အုပ္)တင္ဆက္ေပး

ရန္ႀကိဳးစားသြားပါမည္။မိတ္ေဆြကြ်န္ေတာ္သည္သူေဌးမဟုတ္ေသာ္လည္းေငြကိုသိပ္ဖီလ္း

မထားပါ။ကြ်န္ေတာ္ဖီးလ္အထားဆံုးေသာအရာမ်ားထဲတြင္မင္ဘာမ်ား၏ေကာမင့္လည္းအပါအ၀င္

ျဖစ္သည္။ခင္ဗ်ားတို ့၏ေကာမင့္သည္ကြ်န္ေတာ္ေနာက္ထပ္အေႀကာင္းအရာေကာင္းမ်ားတင္ဆက္

ရန္အတြက္ကုန္ႀကမ္းမ်ားပင္ျဖစ္သည္။ထိုေကာမင့္မ်ားအေပၚမူတည္ျပီးကြ်န္ေတာ္သည္ေလ့လာစရာ

မ်ားကိုထပ္မံေလ့လာျခင္း၊အခ်ိန္ယူကာႀကိဳးစားေလ့လာရမည္မ်ားကိုထပ္မံဆည္းပူးျခင္းမ်ားျပဳလုပ္

နိုင္မည္ျဖစ္ကာကြ်န္ေတာ့္အတြက္လည္းမ်ားစြာအက်ိဳးရိွမည္ျဖစ္သည့္အျပင္ကြ်န္ေတာ္တင္ဆက္သမွ်

ေသာအေႀကာင္းအရာမ်ားသည္လည္းသင္တို ့အတြက္အက်ိဳးျပဳနိုင္မည္ျဖစ္သည္။

ထို ့ေႀကာင့္ကြ်န္ေတာ့္ႀကိဳးစားမွဳကိုအသိအမွတ္ျပဳလ်င္၊စာအုပ္၏တန္ရာတန္ေႀကးကိုေပးလို

လ်င္ေက်းဇူးျပဳ၍ေကာမင့္ေရးေပးပါ။

အားလံုးကိုကြ်န္ေတာ့္ဘေလာ့ဂ္အသစ္သို ့ဖိတ္ေခၚျခင္း

ရိုးသားစြာေျပာပါမည္။ကြ်န္ေတာ့္အတြက္ myanmarfitness ရိွလ်င္လံုေလာက္ပါသည္။သို ့ေသာ္ယခု

ဘေလာ့ဂ္သည္ဆိုက္ေပၚတြင္တင္ရန္ခက္ခဲေသာအခ်ိဳ ့အေႀကာင္းအရာေလးမ်ားကိုတင္ဆက္

ရန္ႏွင့္ဘေလာ့ဂ္အသစ္၏အမည္ muscle professor ဟူသည့္အမည္အတိုင္းတိက်ဆန္းသစ္ေသာ

အေထာက္အထားမ်ားႏွင့္ပို ့စ္အသစ္မ်ားကိုတင္ဆက္ေပးသြားပါမည္။ထို ့ေႀကာင့္ကြ်န္ေတာ့္၏

ဘေလာ့ဂ္အသစ္ကိုအားလံုး၀င္ေရာက္ေလ့လာပါရန္ဖိတ္ေခၚပါသည္။ထို ့အျပင္ေကာမင့္မ်ား၊

မင္ဘာမ်ားလည္းအလိုရိွပါသည္။ဘေလာ့ဂ္အသစ္တြင္အပါတ္စဥ္ေဆာင္းပါးအသစ္မ်ားကိုတင္ဆက္

နိင္ရန္အစြမ္းကုန္္ႀကိဳးစားသြားပါမည္။ထို ့အျပင္ယခုဘေလာ့ဂ္သည္ကာယဗလႏွင့္ႀကံ့ခိုင္မွဳ၀ါသနာရွင္

မ်ား၀င္ေရာက္ေလ့လာရန္အေကာင္းဆံုးေသာ၀ဘ္ဆိုက္မ်ား၏လင့္ခ္ငါးဆယ္ေက်ာ္ႏွင့္လည္းခ်ိတ္

ဆက္ထားပါသည္။

ဘေလာ့ဂ္အသစ္ကိုေအာက္ပါလင့္ခ္ကိုကလစ္လုပ္ျပီး၀င္လာခဲ့ပါဟုဖိတ္ေခၚရင္း—-

တင္ဆက္သူ—

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com

http://naingoo-119.blogspot.com/

http://muscleprofessor.blogspot.com/

]]> http://myanmarfitness.com/fat-loss-book-intro-and-invitation-to-new-blog/feed 33 အသားစားရင္ အသက္တိုသလား http://myanmarfitness.com/protein-and-mortality http://myanmarfitness.com/protein-and-mortality#comments Fri, 13 Apr 2012 17:04:16 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=3933 Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com) ကာယဗလေလ့က်င့္သူမ်ား အတြက္ကေတာ့အဓိက အသက္ဓါတ္သည္ပရိုတိန္းေခၚ အသားဓါတ္ျဖစ္ သည္။ယေန ့ေခတ္ အာဟာရပါရဂူမ်ားကေတာ့ လူမ်ားကို အသားဓါတ္မ်ားမ်ား မစားရန္ႏွင့္ျပဳျပင္ ေႀကာ္ေလွာ္ ခ်က္ျပဳတ္ထားေသာအသားမ်ားကိုစားျခင္းမွတားျမစ္ေနႀကသည္မွာအဘယ္ေႀကာင့္ နည္း။အေထာက္အထားမ်ားကမည္သို ့နည္း။ National Institutes of Health and the American Association of Retired People (AARP)အဖဲြ ့ အစည္းႀကီးကလူေပါင္း500000(ငါးသိန္း)ကိုဆယ္ႏွစ္ႀကာသုေတသနျပဳျပီး ေနာက္ေအာက္ပါ အတိုင္းတင္ျပခဲ့သည္***အသားမ်ားမ်ားစားလြန္းသူမ်ား၊အထူးသျဖင့္အနီေရာင္ အသား(အမဲသား၊ကြ်ဲသား) စားသူမ်ားသည္အသားနည္းနည္းသာစားသူမ်ားႏွင့္ ယွဥ္လ်င္ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္နိုင္ေခ် 36%၊ကင္ဆာ ျဖစ္ျပီးေသနိုင္ေခ် 22%၊ပိုျပီးသက္တမ္း မေစ့မွီအထက္ပါေရာဂါမ်ားႏွင့္ေသနိုင္ေႀကာင္းကိုတင္ျပခဲ့သည္။ ထို ့ေႀကာင့္အသားဓါတ္စားလိုပါကအျဖဴေရာင္အသား(ႀကက္သား-အေရခံြမပါ)၊ငါးစသည္တို ့ကိုစား ျခင္းသည္အေသဆိုးေစေသာေရာဂါမ်ားျဖစ္နိုင္ေခ်နည္းပါးေသာေႀကာင့္ေရြးခ်ယ္သင့္ပါသည္။ ထို ့ေႀကာင့္အသားဓါတ္မ်ား၊ျပဳျပင္ထုတ္လုပ္ထားေသာအသားမ်ားကိုမ်ားမ်ားစားလြန္းျခင္းကိုေရွာင္ ႀကဥ္ပါ။နို ့မဟုတ္ပါကေသတမ္းစာႀကိဳေရးထားပါ။ Ref: (Archives Internal Medicine, 169:562-571, 2009) 06-Md တင္ဆက္သူ— နိုင္ဦး—119 Email—intensemuscle@gmail.com http://naingoo-119.blogspot.com/ ]]> Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

ကာယဗလေလ့က်င့္သူမ်ား အတြက္ကေတာ့အဓိက အသက္ဓါတ္သည္ပရိုတိန္းေခၚ အသားဓါတ္ျဖစ္

သည္။ယေန ့ေခတ္ အာဟာရပါရဂူမ်ားကေတာ့ လူမ်ားကို အသားဓါတ္မ်ားမ်ား မစားရန္ႏွင့္ျပဳျပင္

ေႀကာ္ေလွာ္ ခ်က္ျပဳတ္ထားေသာအသားမ်ားကိုစားျခင္းမွတားျမစ္ေနႀကသည္မွာအဘယ္ေႀကာင့္

နည္း။အေထာက္အထားမ်ားကမည္သို ့နည္း။

National Institutes of Health and the American Association of Retired

People (AARP)အဖဲြ ့ အစည္းႀကီးကလူေပါင္း500000(ငါးသိန္း)ကိုဆယ္ႏွစ္ႀကာသုေတသနျပဳျပီး

ေနာက္ေအာက္ပါ အတိုင္းတင္ျပခဲ့သည္***အသားမ်ားမ်ားစားလြန္းသူမ်ား၊အထူးသျဖင့္အနီေရာင္

အသား(အမဲသား၊ကြ်ဲသား) စားသူမ်ားသည္အသားနည္းနည္းသာစားသူမ်ားႏွင့္

ယွဥ္လ်င္ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္နိုင္ေခ် 36%၊ကင္ဆာ ျဖစ္ျပီးေသနိုင္ေခ် 22%၊ပိုျပီးသက္တမ္း

မေစ့မွီအထက္ပါေရာဂါမ်ားႏွင့္ေသနိုင္ေႀကာင္းကိုတင္ျပခဲ့သည္။

ထို ့ေႀကာင့္အသားဓါတ္စားလိုပါကအျဖဴေရာင္အသား(ႀကက္သား-အေရခံြမပါ)၊ငါးစသည္တို ့ကိုစား

ျခင္းသည္အေသဆိုးေစေသာေရာဂါမ်ားျဖစ္နိုင္ေခ်နည္းပါးေသာေႀကာင့္ေရြးခ်ယ္သင့္ပါသည္။

ထို ့ေႀကာင့္အသားဓါတ္မ်ား၊ျပဳျပင္ထုတ္လုပ္ထားေသာအသားမ်ားကိုမ်ားမ်ားစားလြန္းျခင္းကိုေရွာင္

ႀကဥ္ပါ။နို ့မဟုတ္ပါကေသတမ္းစာႀကိဳေရးထားပါ။

Ref: (Archives Internal Medicine, 169:562-571, 2009)

06-Md

တင္ဆက္သူ—

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com

http://naingoo-119.blogspot.com/

]]> http://myanmarfitness.com/protein-and-mortality/feed 1 Bob Paris ၏အႀကံျပဳခ်က္မ်ား http://myanmarfitness.com/bob-paris-and-his-advice http://myanmarfitness.com/bob-paris-and-his-advice#comments Wed, 11 Apr 2012 00:02:50 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=3923 Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com) တစ္ခါကအခ်ိဳးအစား အလွဆံုးေသာကမၻာ့ထိပ္သီး ကာယဗလေမာင္တစ္ဦးျဖစ္ သူေဘာ့ဗ္ပဲရစ္ ၏ကာယဗလေလ့က်င့္သူ လူသစ္မ်ားသို ့အႀကံျပဳခ်က္မ်ားကိုစုစည္း တင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။ (1)-အေလးမ်ားျဖင့္ကာယဗလေလ့က်င့္ျခင္းသည္အေလးမ်ားကိုလဲႊေျမွာက္ရံုသက္သက္မဟုတ္ပါ။ ဒဏ္ရာအနာတရမႀကံဳေတြ ့ရေစရန္ႏွင့္မိမိလိုအင္ျပည့္၀ေစရန္အတြက္အေလးထက္ႀကြက္သား ညွစ္အားျဖင့္ကစားတတ္ေအာင္ႀကိဳးစားပါ။ (2)-သင့္၏တိုးတက္မွဳသည္သင္မနိုင္ေသာအမ်ားဆံုးအေလးေပၚတြင္မမူတည္ဘဲေလ့က်င့္ေသာပံုစံ မွန္ကန္မွဳအေပၚတြင္သာမူတည္သည္ကိုမွတ္ထားပါ။ (3)-ကာယဗလေလ့က်င့္ျခင္း၏ထူးျခားေသာရလာဒ္မ်ားကိုအေလးမ်ားျဖင့္စနစ္တက်ေလ့က်င့္ျခင္း၊ ေအရိုဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ျခင္းႏွင့္ေကာင္းမြန္ေသာအာဟာရမ်ားေပါင္းစပ္မွသာသင္ျမင္ ေတြ ့ရမည္ျဖစ္သည္။ (4)-***အာဟာရကိုဂရုမစိုက္ပါကမည္သည့္ျဖည့္စြက္အာဟာရကမွသင့္ကိုမကူညီေပးနိုင္ပါ*** သင့္ရည္မွန္းခ်က္ႏွင့္သင့္ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္အေပၚမူတည္ျပီးသင့္တင့္ေကာင္းမြန္ေသာအာဟာ ရကိုစနစ္တက်စဲြျမဲစြာမွီ၀ဲပါ။ျပီးမွျဖည့္စြက္အာဟာရမ်ားကိုမွီ၀ဲပါ။ (5)-အကယ္၍သင္သည္ေလ့က်င့္ခ်ိန္တစ္ခ်ိန္ကိုပ်က္ကြက္သည္ျဖစ္ေစ၊အာဟာရတစ္နပ္လြတ္သြား သည္ျဖစ္ေစ၊သင့္တိုးတက္မွဳသည္ဆုတ္ယုတ္သြားသည္ဟုမွတ္ထားျပီး၊သင္ေရာက္ေနသည့္ေနရာ မွေရွ ့သို ့သာဆက္လက္ခ်ီတက္သြားရန္ႀကိဳးစားပါ။ (6)-ေလ့က်င့္ခ်ိန္တြင္တိုးတက္ႀကီးထြားရန္ႏွင့္ခြန္အားတိုးတက္ရန္နည္းလမ္းမ်ားစြာရိွသည့္အနက္အ ေလးတျဖည္းျဖည္းတိုးသြားျခင္းကလည္းတစ္ခ်က္အပါအ၀င္ျဖစ္သည္။ (7)-အျပည့္စံုဆံုးေသာ၊အလွပဆံုးေသာခႏၶာကိုယ္ကိုပိုင္ဆိုင္ေစရန္အတြက္သင့္ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစား ကိုအမွန္အတိုင္းျမင္ရန္လိုအပ္ျပီးလည္းေကာင္းကိုျပဳျပင္ရန္အခ်ိန္ႏွင့္အင္အားစိုက္ထုတ္မွဳမ်ားစြာ လိုအပ္သည္ကိုမွတ္သားထားပါ။ (8)-အကယ္၍သင့္ခႏၶာကိုယ္ကိုအေကာင္းဆံုးတည္ေဆာက္နိုင္ရန္အတြက္ျမင္လာျပီဆိုပါကေနာက္ ထပ္အေရးပါေသာသင့္ေအာင္ျမင္မွဳမ်ားကိုလည္းျမင္ေအာင္ႀကည့္လိုက္ပါ။ (9)-ေလ့က်င့္ျခင္းႏွင့္အာဟာရေကာင္းေကာင္းမွီ၀ဲျခင္းကိုသင့္အတြက္အေရးအပါဆံုးဟုသတ္မွတ္ ထားလိုက္ပါ။ (10)-ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုကိုပံုက်ပန္းက်ေလ့က်င့္တတ္ျပီဆိုပါကေလ့က်င့္ခ်ိန္တြင္ခံစားရ ေသာႀကြက္သားနာက်င္ျခင္းႏွင့္ဒဏ္ရာျဖစ္ေစနိုင္ေသာနာက်င္မွဳမ်ိဳးကိုခဲြျခားသိပါ။ (11)-အျပဳသေဘာေဆာင္ေသာစိတ္ကိုထားပါ။သို ့မွသာလိုရာခရီးနီးနိုင္မည္ျဖစ္သည္။ (12)-သင္လုပ္နိုင္သည္၊ကိုသင္အျပည့္အ၀သိပါ။အာဟာရႏွင့္ေလ့က်င့္ခန္းကိုဂရုစိုက္ရံုျဖင့္သင့္ ဆႏၵရိွေသာခႏၶာကိုယ္ကိုေရာက္ေအာင္သင္စြမ္းေဆာင္နိုင္သည္ကိုမေမ့ပါႏွင့္။ (13)-ႀကီးထြားမွဳအတြက္ေလ့က်င့္ခန္းသည္အေရးပါသလို၊အနားယူျခင္းႏွင့္ျပန္လည္အားျပည့္ ေစျခင္းကလည္းအေရးပါသည္ကိုဂရုျပဳပါ။ (14)-အလြန္အက်ဴးအာဟာရေလ်ာ့ခ်ျခင္းကလံုး၀အက်ိဳးမျပဳပါ။ (15)-ေလ့က်င့္ခန္းအေက်ာ့တစ္ေက်ာ့ျပီးဆံုးခ်ိန္တြင္ positive failure ျဖင့္သာအဆံုးသတ္ရန္ ေလ့လာျပီး၊အေက်ာ့တိုင္းကိုအျပည့္အ၀အာရံုစူးစိုက္ျပီးေလ့က်င့္ပါ။ Excerpt from Flawless, by Bob Paris p.151-152 တင္ဆက္သူ— နိုင္ဦး—119 Email—intensemuscle@gmail.com http://naingoo-119.blogspot.com/ ]]> Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

တစ္ခါကအခ်ိဳးအစား အလွဆံုးေသာကမၻာ့ထိပ္သီး ကာယဗလေမာင္တစ္ဦးျဖစ္ သူေဘာ့ဗ္ပဲရစ္

၏ကာယဗလေလ့က်င့္သူ လူသစ္မ်ားသို ့အႀကံျပဳခ်က္မ်ားကိုစုစည္း တင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။

(1)-အေလးမ်ားျဖင့္ကာယဗလေလ့က်င့္ျခင္းသည္အေလးမ်ားကိုလဲႊေျမွာက္ရံုသက္သက္မဟုတ္ပါ။

ဒဏ္ရာအနာတရမႀကံဳေတြ ့ရေစရန္ႏွင့္မိမိလိုအင္ျပည့္၀ေစရန္အတြက္အေလးထက္ႀကြက္သား

ညွစ္အားျဖင့္ကစားတတ္ေအာင္ႀကိဳးစားပါ။

(2)-သင့္၏တိုးတက္မွဳသည္သင္မနိုင္ေသာအမ်ားဆံုးအေလးေပၚတြင္မမူတည္ဘဲေလ့က်င့္ေသာပံုစံ

မွန္ကန္မွဳအေပၚတြင္သာမူတည္သည္ကိုမွတ္ထားပါ။

(3)-ကာယဗလေလ့က်င့္ျခင္း၏ထူးျခားေသာရလာဒ္မ်ားကိုအေလးမ်ားျဖင့္စနစ္တက်ေလ့က်င့္ျခင္း၊

ေအရိုဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ျခင္းႏွင့္ေကာင္းမြန္ေသာအာဟာရမ်ားေပါင္းစပ္မွသာသင္ျမင္

ေတြ ့ရမည္ျဖစ္သည္။

(4)-***အာဟာရကိုဂရုမစိုက္ပါကမည္သည့္ျဖည့္စြက္အာဟာရကမွသင့္ကိုမကူညီေပးနိုင္ပါ***

သင့္ရည္မွန္းခ်က္ႏွင့္သင့္ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္အေပၚမူတည္ျပီးသင့္တင့္ေကာင္းမြန္ေသာအာဟာ

ရကိုစနစ္တက်စဲြျမဲစြာမွီ၀ဲပါ။ျပီးမွျဖည့္စြက္အာဟာရမ်ားကိုမွီ၀ဲပါ။

(5)-အကယ္၍သင္သည္ေလ့က်င့္ခ်ိန္တစ္ခ်ိန္ကိုပ်က္ကြက္သည္ျဖစ္ေစ၊အာဟာရတစ္နပ္လြတ္သြား

သည္ျဖစ္ေစ၊သင့္တိုးတက္မွဳသည္ဆုတ္ယုတ္သြားသည္ဟုမွတ္ထားျပီး၊သင္ေရာက္ေနသည့္ေနရာ

မွေရွ ့သို ့သာဆက္လက္ခ်ီတက္သြားရန္ႀကိဳးစားပါ။

(6)-ေလ့က်င့္ခ်ိန္တြင္တိုးတက္ႀကီးထြားရန္ႏွင့္ခြန္အားတိုးတက္ရန္နည္းလမ္းမ်ားစြာရိွသည့္အနက္အ

ေလးတျဖည္းျဖည္းတိုးသြားျခင္းကလည္းတစ္ခ်က္အပါအ၀င္ျဖစ္သည္။

(7)-အျပည့္စံုဆံုးေသာ၊အလွပဆံုးေသာခႏၶာကိုယ္ကိုပိုင္ဆိုင္ေစရန္အတြက္သင့္ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစား

ကိုအမွန္အတိုင္းျမင္ရန္လိုအပ္ျပီးလည္းေကာင္းကိုျပဳျပင္ရန္အခ်ိန္ႏွင့္အင္အားစိုက္ထုတ္မွဳမ်ားစြာ

လိုအပ္သည္ကိုမွတ္သားထားပါ။

(8)-အကယ္၍သင့္ခႏၶာကိုယ္ကိုအေကာင္းဆံုးတည္ေဆာက္နိုင္ရန္အတြက္ျမင္လာျပီဆိုပါကေနာက္

ထပ္အေရးပါေသာသင့္ေအာင္ျမင္မွဳမ်ားကိုလည္းျမင္ေအာင္ႀကည့္လိုက္ပါ။

(9)-ေလ့က်င့္ျခင္းႏွင့္အာဟာရေကာင္းေကာင္းမွီ၀ဲျခင္းကိုသင့္အတြက္အေရးအပါဆံုးဟုသတ္မွတ္

ထားလိုက္ပါ။

(10)-ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုကိုပံုက်ပန္းက်ေလ့က်င့္တတ္ျပီဆိုပါကေလ့က်င့္ခ်ိန္တြင္ခံစားရ

ေသာႀကြက္သားနာက်င္ျခင္းႏွင့္ဒဏ္ရာျဖစ္ေစနိုင္ေသာနာက်င္မွဳမ်ိဳးကိုခဲြျခားသိပါ။

(11)-အျပဳသေဘာေဆာင္ေသာစိတ္ကိုထားပါ။သို ့မွသာလိုရာခရီးနီးနိုင္မည္ျဖစ္သည္။

(12)-သင္လုပ္နိုင္သည္၊ကိုသင္အျပည့္အ၀သိပါ။အာဟာရႏွင့္ေလ့က်င့္ခန္းကိုဂရုစိုက္ရံုျဖင့္သင့္

ဆႏၵရိွေသာခႏၶာကိုယ္ကိုေရာက္ေအာင္သင္စြမ္းေဆာင္နိုင္သည္ကိုမေမ့ပါႏွင့္။

(13)-ႀကီးထြားမွဳအတြက္ေလ့က်င့္ခန္းသည္အေရးပါသလို၊အနားယူျခင္းႏွင့္ျပန္လည္အားျပည့္

ေစျခင္းကလည္းအေရးပါသည္ကိုဂရုျပဳပါ။

(14)-အလြန္အက်ဴးအာဟာရေလ်ာ့ခ်ျခင္းကလံုး၀အက်ိဳးမျပဳပါ။

(15)-ေလ့က်င့္ခန္းအေက်ာ့တစ္ေက်ာ့ျပီးဆံုးခ်ိန္တြင္ positive failure ျဖင့္သာအဆံုးသတ္ရန္

ေလ့လာျပီး၊အေက်ာ့တိုင္းကိုအျပည့္အ၀အာရံုစူးစိုက္ျပီးေလ့က်င့္ပါ။

Excerpt from Flawless, by Bob Paris p.151-152


တင္ဆက္သူ—

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com

http://naingoo-119.blogspot.com/

]]> http://myanmarfitness.com/bob-paris-and-his-advice/feed 2 ပရိုတိန္းႏွင့္ႀကြက္သားထုထည္ http://myanmarfitness.com/protein-and-muscle-mass http://myanmarfitness.com/protein-and-muscle-mass#comments Sun, 08 Apr 2012 02:36:14 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=3914 Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com) ကြ်န္ေတာ္တို ့ကာယဗလကစားသမားမ်ား အားလံုးကိုအထိတ္တလန္ ့ ျဖစ္ေစလိုက္သည့္ ေဆာင္းပါးတစ္ပုဒ္ကို ကမၻာေက်ာ္ျဖည့္စြက္ ကာယဗလေဆးမ်ားထုတ္ လုတ္ေရာင္းခ်ေနသည့္ Twin Lab ကုမၸဏီကထုတ္ေ၀ေရာင္းခ်ေနေသာ ကမၻာ့ေရာင္းအား အေကာင္းဆံုးစာရင္း၀င္ Muscular Development မဂၢဇင္း၏ 2009-ခုႏွစ္ဇြန္လ ထုတ္စာမ်က္ႏွာ 126 တြင္ Protein Timing Has No Effect on Muscle Mass or Strength ဟူေသာေခါင္းစဥ္ျဖင့္တင္ ဆက္ထားသမွ်ကိုျပန္လည္ေဖာက္သည္ခ်လိုက္ပါသည္။ ေလ့လာေတြ ့ရိွခ်က္အမ်ားစုကေလ့က်င့္ခန္းမျပဳလုပ္မွီႏွင့္ျပဳလုပ္ျပီးျပီးခ်င္းပရိုတိန္းျဖည့္စြက္ေဆးမ်ား အသံုးျပဳျခင္းကကိုယ္တြင္းပရိုတိန္းမ်ားနိုးႀကားစြာစုပ္ယူေစမွဳကိုအေထာက္အကူျပဳေႀကာင္းကိုတင္ျပ ထားႀကသည္။သုိ ့ေသာ္နယူးဂ်ာဆီေကာလိပ္မွအခ်ိဳ ့ေသာသုေတသီမ်ားJay Hoffman ႏွင့္လုပ္ေဖာ္ ကိုင္ဖက္မ်ားကဆယ္ပါတ္(ႏွစ္လခဲြႀကာ)ကာယဗလေလ့က်င့္သူအမ်ိဳးသားမ်ားကိုေလ့လာျပီးေနာက္ ပရိုတိန္းျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားအသံုးျပဳသည့္အခ်ိန္၊အသံုးျပဳသည့္ပမာဏသည္ခြန္အားေရာ၊ႀကြက္သား ထုထည္အျပင္ကိုယ္ခႏၶာအခ်ိဳးအစားအေပၚတြင္ပါမည္သို ့မွ်သက္ေရာက္မွဳမရိွေႀကာင္းကိုစမ္းသပ္မွဳ တြင္ပါ၀င္ေသာအမ်ိဳးသားမ်ားကိုအုပ္စုႏွစ္ခုခဲြကာ၊တစ္အုပ္စုကိုပရိုတိန္းလံုး၀မသံုးေစဘဲ၊က်န္ အုပ္စုကိုမနက္အိပ္ရာထ၊မေလ့က်င့္မွီ၊ေလ့က်င့္ျပီးႏွင့္ညအိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္တို ့တြင္ပရိုတိန္းေရာ၊ျဖည့္စြက္ ပရိုတိန္းေဆးမ်ားပါသံုးေစျပီးမွေအာက္ပါေကာက္ႏွဳတ္ခ်က္ကိုတင္ျပနိုင္ခဲ့ျခင္းျဖစ္သည္။ဤေလ့လာ ေတြ ့ရိွခ်က္သည္ကစားသက္ႀကာအေတြ ့အႀကံဳရိွျပီးသားကစားသမားမ်ားကိုျပင္းျပင္းထန္ထန္ေလ့ က်င့္ေစျပီးစနစ္တက်တင္ျပျခင္းျဖစ္သည္။ Ref: (International Journal Sports Nutrition and Exercise Metabolism, 19:172-185, 2009) သူငယ္ခ်င္းတို ့ကြ်န္ေတာ္ကေတာ့ဤေဆာင္းပါးကိုအေထာက္အထားနွင့္တကြတင္ျပထားျခင္းသာျဖစ္ ပါသည္။မေက်နပ္သူမ်ားကေတာ့အထက္တြင္တင္ျပထားသည့္မဂၢဇင္းစာအုပ္ကိုရွာ၀ယ္ဖတ္ႀကည့္ပါ။ အဲဒါမွထပ္ျပီးမေက်နပ္ေစာဒကတက္လိုေသးလ်င္ေတာ့သူ ့တို ့ကိုေမလ္းပို [...]]]> Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

ကြ်န္ေတာ္တို ့ကာယဗလကစားသမားမ်ား အားလံုးကိုအထိတ္တလန္ ့ ျဖစ္ေစလိုက္သည့္

ေဆာင္းပါးတစ္ပုဒ္ကို ကမၻာေက်ာ္ျဖည့္စြက္ ကာယဗလေဆးမ်ားထုတ္ လုတ္ေရာင္းခ်ေနသည့္

Twin Lab ကုမၸဏီကထုတ္ေ၀ေရာင္းခ်ေနေသာ ကမၻာ့ေရာင္းအား အေကာင္းဆံုးစာရင္း၀င္

Muscular Development မဂၢဇင္း၏ 2009-ခုႏွစ္ဇြန္လ ထုတ္စာမ်က္ႏွာ 126 တြင္ Protein

Timing Has No Effect on Muscle Mass or Strength ဟူေသာေခါင္းစဥ္ျဖင့္တင္

ဆက္ထားသမွ်ကိုျပန္လည္ေဖာက္သည္ခ်လိုက္ပါသည္။

ေလ့လာေတြ ့ရိွခ်က္အမ်ားစုကေလ့က်င့္ခန္းမျပဳလုပ္မွီႏွင့္ျပဳလုပ္ျပီးျပီးခ်င္းပရိုတိန္းျဖည့္စြက္ေဆးမ်ား

အသံုးျပဳျခင္းကကိုယ္တြင္းပရိုတိန္းမ်ားနိုးႀကားစြာစုပ္ယူေစမွဳကိုအေထာက္အကူျပဳေႀကာင္းကိုတင္ျပ

ထားႀကသည္။သုိ ့ေသာ္နယူးဂ်ာဆီေကာလိပ္မွအခ်ိဳ ့ေသာသုေတသီမ်ားJay Hoffman ႏွင့္လုပ္ေဖာ္

ကိုင္ဖက္မ်ားကဆယ္ပါတ္(ႏွစ္လခဲြႀကာ)ကာယဗလေလ့က်င့္သူအမ်ိဳးသားမ်ားကိုေလ့လာျပီးေနာက္

ပရိုတိန္းျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားအသံုးျပဳသည့္အခ်ိန္၊အသံုးျပဳသည့္ပမာဏသည္ခြန္အားေရာ၊ႀကြက္သား

ထုထည္အျပင္ကိုယ္ခႏၶာအခ်ိဳးအစားအေပၚတြင္ပါမည္သို ့မွ်သက္ေရာက္မွဳမရိွေႀကာင္းကိုစမ္းသပ္မွဳ

တြင္ပါ၀င္ေသာအမ်ိဳးသားမ်ားကိုအုပ္စုႏွစ္ခုခဲြကာ၊တစ္အုပ္စုကိုပရိုတိန္းလံုး၀မသံုးေစဘဲ၊က်န္

အုပ္စုကိုမနက္အိပ္ရာထ၊မေလ့က်င့္မွီ၊ေလ့က်င့္ျပီးႏွင့္ညအိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္တို ့တြင္ပရိုတိန္းေရာ၊ျဖည့္စြက္

ပရိုတိန္းေဆးမ်ားပါသံုးေစျပီးမွေအာက္ပါေကာက္ႏွဳတ္ခ်က္ကိုတင္ျပနိုင္ခဲ့ျခင္းျဖစ္သည္။ဤေလ့လာ

ေတြ ့ရိွခ်က္သည္ကစားသက္ႀကာအေတြ ့အႀကံဳရိွျပီးသားကစားသမားမ်ားကိုျပင္းျပင္းထန္ထန္ေလ့

က်င့္ေစျပီးစနစ္တက်တင္ျပျခင္းျဖစ္သည္။

Ref: (International Journal Sports Nutrition and Exercise Metabolism, 19:172-185, 2009)

သူငယ္ခ်င္းတို ့ကြ်န္ေတာ္ကေတာ့ဤေဆာင္းပါးကိုအေထာက္အထားနွင့္တကြတင္ျပထားျခင္းသာျဖစ္

ပါသည္။မေက်နပ္သူမ်ားကေတာ့အထက္တြင္တင္ျပထားသည့္မဂၢဇင္းစာအုပ္ကိုရွာ၀ယ္ဖတ္ႀကည့္ပါ။

အဲဒါမွထပ္ျပီးမေက်နပ္ေစာဒကတက္လိုေသးလ်င္ေတာ့သူ ့တို ့ကိုေမလ္းပို ့ျပီးေျပာပါေလ။ကြ်န္ေတာ္

သည္ေဆးမလိုေႀကာင္းမ်ားသာေျပာေန၍ကြ်န္ေတာ္သည္ျဖည့္စြက္ေဆးဆန္ ့က်င္ေရးသမားမဟုတ္

ပါ။ေဆးမသံုးနိုင္ေသာလူငယ္မ်ားစိတ္ဓါတ္မက်ေစဘဲႀကိဳးစားလိုစိတ္ျဖစ္လာေအာင္သာအေထာက္

အထားမ်ားရွာႀကံစုေဆာင္းကာတင္ျပေနျခင္းျဖစ္ပါသည္။ကြ်န္ေတာ့္အျမင္တြင္ေတာ့ျဖည့္စြက္ေဆး

မ်ားသံုးရန္လိုအပ္ပါသည္။မည္သည့္ေဆးကိုမည္သည့္အတိုင္းအတာေလာက္သံုးရမည္ကိုကြ်န္ေတာ္

ေရးထားေသာအေကာင္းဆံုးေသာကာယဗလသီအုိရီမ်ားစာအုပ္တြင္အက်ယ္ေလ့လာနိုင္ပါသည္။

မႀကာမွီတြင္လည္းျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားသံုးရမည့္အေႀကာင္းကိုအေထာက္အထားမ်ားႏွင့္တင္ျပေပး

ပါဦးမည္။ယခုေတာ့ေ၀ဖန္သံမ်ားႀကားခ်င္ပါေသးသည္။

မွတ္ခ်က္—ဤေဆာင္းပါးကိုေ၀ဖန္လိုသူမ်ားအဓိကသိထားရမည္မွာကမၻာေက်ာ္ေဆးေရာင္းသူမ်ား

ပင္လ်င္အက်ိဳးအျပစ္ကိုေစတနာေကာင္းႏွင့္တင္ျပထားျပီး၊ေဆး၀ယ္သံုးသည္မသံုးသည္ကေတာ့

ကာယကံရွင္၏ေရြးခ်ယ္မွဳပင္ျဖစ္ေႀကာင္းကိုရွင္းလင္းျပတ္သားစြာတင္ျပထားျခင္းျဖစ္ေႀကာင္းကို

နားလည္ပါ။ေစတနာေကာင္းလ်င္အက်ိဳးေပးေကာင္းတတ္ပါသည္။ဤေဆာင္းပါးကိုလူသိရွင္ႀကား

တင္ျပေပးေသာ္လည္းထိုသူတို ့ထုတ္လုပ္ေသာေဆးမ်ားမွာေရာင္းအားမက်သြားသည့္အျပင္တစ္

ႏွစ္ထက္တစ္ႏွစ္ပို၍ေအာင္ျမင္တိုးတက္လာႀကသည္ကမ်က္ျမင္ျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္အမ်ားအက်ိဳး

ရိွမည္ဆိုပါကမည္သည့္အေႀကာင္းအရာကိုမဆုိအယူစဲြ၀ါဒစဲြမထားဘဲကြ်န္ေတာ္ကေတာ့တင္ျပ

ေနဦးမည္သာျဖစ္သည္။ေနာက္ဆံုးတြင္ေတာ့ကြ်န္ေတာ္ျပဳေသာကံပဲ့တင္သံကကြ်န္ေတာ့္ထံျပန္လာ

မည္မွာေျမႀကီးလက္ခတ္မလဲြအမွန္ပင္ျဖစ္ေႀကာင္းကြ်န္ေတာ္ေကာင္းေကာင္းႀကီးယံုႀကည္ပါသည္။

တင္ဆက္သူ—

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com

http://naingoo-119.blogspot.com/

]]> http://myanmarfitness.com/protein-and-muscle-mass/feed 3 ေမာင္ၿမန္မာေအာင္ေဆြႏိုင္ႏွင္႔ ေရာက္တတ္ရာရာ ေမးခြန္းမ်ား http://myanmarfitness.com/interview-with-mr-myanmar-aung-swe-naing http://myanmarfitness.com/interview-with-mr-myanmar-aung-swe-naing#comments Wed, 04 Apr 2012 07:57:08 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=3854 Post written by Aung Aung (aungaung.aung24@gmail.com) ေႏြရာသီရဲ႕ ပူျပင္းလွတဲ့ေနေရာင္ျခည္ကို အံတုလွ်က္ ကၽြန္ေတာ္ ေခမာသီလမ္းမေပၚမွာတည္ရွိတဲ့ Mr. Myanmar Gym ကို ေရာက္ရွိခဲ့ပါသည္။ Gym ပိုင္ရွင္ကေတာ့ ပရိသတ္ႀကီးလည္း သိျပီးသားျဖစ္သလို ကၽြန္ေတာ္တို႔ ကာယဗလ၀ါသနာပိုးေတြၾကားမွာ ျမန္မာျပည္ရဲ႕လက္ရွိ ကာယဗလခ်န္ပီယံေတြ အေၾကာင္းေျပာၾကေၾကးဆိုရင္ သူ႔ကို လံုး၀ေမ့ထားလိုမရ။ သူမပါရင္ မျပီးတဲ့ ျမန္မာျပည္ရဲ႕ လက္ရွိနံပါတ္(၁)ခ်န္ပီယံ ျမန္မာျပည္ရဲ႕ အႀကီးထြားဆံုး ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ေမာင္တစ္ဦး၊ အျမဲတမ္းျပံဳးျပံဳးရႊင္ရႊင္ေနတတ္တာလည္း သူရဲ႕ပင္ကိုယ္္ အက်င့္တစ္ခုလို႕ဆိုရမလိုပါ။ သူကေတာ့ ျမန္မာႏိုင္ငံမွာ ၂၅ရက္ ေဖေဖာ္၀ါရီက က်င္းပခဲ့တဲ့ ၁၁ႀကိမ္ေျမာက္ အေရွ႕ေတာင္အာရွ ကာယဗလ တံခြန္စိုက္ၿပိဳင္ပဲြမွာ ၉၀ ကီလိုတန္း၌ ေရႊတံဆိပ္ဆြတ္ခူးခဲ့သူ ကို၀ိုင္းခ်စ္(ခ)ကိုေအာင္ေဆြႏိုင္ပါ။ ကၽြန္ေတာ္ ကိုေအာင္ေဆြႏိုင္ကို မ်က္ႏွာခ်င္းဆိုင္ေတြ႕ၿပီး သိခ်င္တာေလးေတြ ေမးျမန္းခ်င္တဲ့ ျမန္မာျပည္ကေမာင္ေတြ [...]]]> Post written by Aung Aung (aungaung.aung24@gmail.com)

ေႏြရာသီရဲ႕ ပူျပင္းလွတဲ့ေနေရာင္ျခည္ကို အံတုလွ်က္ ကၽြန္ေတာ္ ေခမာသီလမ္းမေပၚမွာတည္ရွိတဲ့ Mr. Myanmar Gym ကို ေရာက္ရွိခဲ့ပါသည္။ Gym ပိုင္ရွင္ကေတာ့ ပရိသတ္ႀကီးလည္း သိျပီးသားျဖစ္သလို ကၽြန္ေတာ္တို႔ ကာယဗလ၀ါသနာပိုးေတြၾကားမွာ ျမန္မာျပည္ရဲ႕လက္ရွိ ကာယဗလခ်န္ပီယံေတြ အေၾကာင္းေျပာၾကေၾကးဆိုရင္ သူ႔ကို လံုး၀ေမ့ထားလိုမရ။ သူမပါရင္ မျပီးတဲ့ ျမန္မာျပည္ရဲ႕ လက္ရွိနံပါတ္(၁)ခ်န္ပီယံ ျမန္မာျပည္ရဲ႕ အႀကီးထြားဆံုး ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ေမာင္တစ္ဦး၊ အျမဲတမ္းျပံဳးျပံဳးရႊင္ရႊင္ေနတတ္တာလည္း သူရဲ႕ပင္ကိုယ္္ အက်င့္တစ္ခုလို႕ဆိုရမလိုပါ။ သူကေတာ့ ျမန္မာႏိုင္ငံမွာ ၂၅ရက္ ေဖေဖာ္၀ါရီက က်င္းပခဲ့တဲ့ ၁၁ႀကိမ္ေျမာက္ အေရွ႕ေတာင္အာရွ ကာယဗလ တံခြန္စိုက္ၿပိဳင္ပဲြမွာ ၉၀ ကီလိုတန္း၌ ေရႊတံဆိပ္ဆြတ္ခူးခဲ့သူ ကို၀ိုင္းခ်စ္(ခ)ကိုေအာင္ေဆြႏိုင္ပါ။ ကၽြန္ေတာ္ ကိုေအာင္ေဆြႏိုင္ကို မ်က္ႏွာခ်င္းဆိုင္ေတြ႕ၿပီး သိခ်င္တာေလးေတြ ေမးျမန္းခ်င္တဲ့ ျမန္မာျပည္ကေမာင္ေတြ စာရင္းမွာ ထည့္ထားတာၾကာပါၿပီ။ သို႔ေသာ္လည္း ကၽြန္ေတာ္ႏွင့္ ကာယဗလေမာင္ေတြႏွင့္က ၿပိဳင္ပြဲက်င္းပသည့္ အခ်ိန္ေတြမွသာ ေတြ႔ဆံုခြင့္ရၿပီး က်န္အခ်ိန္မ်ားဆိုလ်င္ ကၽြန္ေတာ္လည္း ကိုယ္ေရးကိုယ္တာ ကိစၥေတြႏွင့္ မအားလပ္၊ သူတို႔ႏွင့္လည္း ဘယ္လိုမွအခ်ိတ္အဆက္မမိ ျဖစ္ေနပါတယ္။ တစ္ေန႔ ကိုေအာင္ေဆြႏိုင္ႏွင့္ ဖုန္းေျပာၾကရင္း ကၽြန္ေတာ္ ကိုေအာင္ေဆြႏိုင္ကို သိခ်င္တာေလးေတြ ေမးျမန္းခ်င္ပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ဆိုက္က ၀ါသနာရွင္ ေတြလည္း အကိုရဲ႕ ကာယဗလအေပၚမွာ ထားရွိတဲ့ အေတြးအေခၚ၊ အယူအဆ၊ အကိုေပးခ်င္တဲ့ အၾကံဥာဏ္ေလး ေတြလည္း သိရေအာင္ပါဆိုေတာ့ ညီေလးမင္းႀကိဳက္တဲ့ အခ်ိန္လာခဲ့ပါ။ အကိုဒီရက္ပိုင္းအားတယ္ဆိုတာနဲ႔ ကၽြန္ေတာ္လည္း ကိုေအာင္ေဆြႏိုင္ Gym တည္ရွိရာ ေခမာသီလမ္းမႀကီး ေဆးတကၠသိုလ္ (၂)ေရွ႕သို႔ ေရာက္ရွိခဲ့ ပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္ႏွင့္အတူ တစ္ခ်ိန္တုန္းက တြဲကစားဖက္ ေဇာ္ေဇာ္လည္း ကိုေအာင္ေဆြႏိုင္ကို သိခ်င္တာေတြ ေမးခ်င္တယ္ဆိုလို႔ ကၽြန္ေတာ္တို႔ (၂)ေယာက္ အတူတူသြားခဲ့ၾကၿပီး ကၽြန္ေတာ္တို႔ေရာက္ရွိခ်ိန္ ကိုေအာင္ေဆြႏိုင္ ကလည္း ၀မ္းသာအားရနဲ႔ ႀကိဳဆိုပါတယ္။

ညီေလးတို႔ ေအးေဆးထိုင္ၾကကြာ၊ အကို Gym ကို တိုးခ်ဲ႕ဖို႔အတြက္ အေလးေတြကို အိမ္ျပန္္ေရႊ႕ အေဆာက္အဦးၿဖိဳၿပီး အကိုအသစ္ျပန္ခ်ဲ႕မွာမို႔လို႔ေျပာၿပီး သူ႔ရဲ႕တပည္ ေလးေယာက္ ေလာက္နဲ႔ အေလးျပားမ်ားကို ကားေပၚတင္လိုက္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ကို စကားလွမ္းေျပာလိုက္နဲ႔ (၁၀)မိနစ္ေလာက္ ၾကာေတာ့ ကၽြန္ေတာ္လည္း မေနႏိုင္ေတာ့ဘူး၊ ကို၀ိုင္းခ်စ္ရဲ႕ အေလးျပားေတြကို ကားေပၚ ၀ိုင္းသယ္ေပးရပါ ေတာ့တယ္။ ျမန္ျမန္ၿပီးေအာင္ပါ။ ခဏေနေတာ့ သူရဲ႕အိမ္တည္ရွိရာ ဥကၠာ(၈)လမ္းကို ကၽြန္ေတာ္တို႔ကိုေခၚၿပီး စကားေတြေဖာင္ဖြဲ႕ၿပီး ခရားေရသြန္း ေျပာၾကပါေတာ့တယ္၊ သိတဲ့အတိုင္းေပါ့ ကၽြန္ေတာ္ကလည္း ကာယဗလနဲ႔ ပတ္သတ္ရင္ ဗဟုသုတမွန္သမွ်ကို ျခလိုစုတတ္သူ။ ကိုေအာင္ေဆြႏိုင္ကလည္း ကာယဗလနဲ႔ ပတ္သတ္တဲ့ ဗဟုသုတကို အခုလိုမ်ိဳး ၀ါသနာတူေတြကို ေျပာျပခ်င္သူ။ ကရင္ထန္းလ်က္အိုးေတြ႔တယ္ဆိုတဲ့ စကားပံုလိုေပါ့ဗ်ာ။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ဆိုက္အတြက္ ကၽြန္ေတာ္သိခ်င္တာေတြ မေမးျမန္းခင္ ကိုေအာင္ေဆြႏိုင္ရဲ႕ ေျပာစကားေတြၾကားမွာ နစ္ေမ်ာရင္း ကိုေအာင္ေဆြႏိုင္ရဲ႕ ကာယဗလအေပၚမွာထားရွိတဲ့ စိတ္ဓာတ္၊ ဇြဲ၊ လံု႔လႏွင့္ ေလ့လာမႈေတြကို တျဖည္းျဖည္းႏွင့္ ပိုမိုသိရွိခဲ့ပါတယ္။

ကိုေအာင္ေဆြႏိုင္ဟာ ျမန္မာျပည္ရဲ႕ လက္ရွိေမာင္ေတြထဲမွာ ကာယဗလ နည္းပညာ ဗဟုသုတ အေတာ္ကိုျပည့္စံု႔တဲ့ ေမာင္တစ္ေယာက္ဆိုတာေတာ့မမွားပါဘူး။ သူ႔ဆီမွာရွိတဲ့ ေမာင္အိုလံပီယာ ကာယဗလၿပိဳင္ပြဲ အေခြေတြလည္းဖြင့္ျပ၊ ႏိုင္ငံျခားမွ ၀ယ္ယူထားေသာ ကာယဗလမဂၢဇင္းမ်ား ကုိလည္း ျပသခဲ့ပါတယ္။ သူ႔ရဲ႕ေျပာစကားတစ္ခုကေတာ့ “ကုိယ္တုိ႔ ကာယဗလေမာင္ေတြဟာ အေလးေတြမ ႀကြက္သားေတြရွိရံုနဲ႔ ေအာင္ျမင္တုိးတက္ျပီလုိ႔ ထင္ေနၾကတယ္။ အမွန္ေတာ့ ကာယဗလတုိးတက္တာ မဟုတ္ဘူး။ အသိညဏ္တုိးတက္ေအာင္ ေခတ္နဲ႕အမွီလုိက္ႏုိင္ေအာင္ ေလ့လာႏုိင္ရမယ္။ အင္တာနက္၊ အဂၤလိပ္စကား အေရးအေျပာနဲ႕ အျခားေသာ လူူမႈဆက္ဆံေရးေတြမွာလည္း ၀င္တုိးႏုိင္ရမယ္။ ဒါမွလည္း ကုိယ့္အတြက္ သာမက ႏုိင္ငံေတာ္အတြက္လည္း အက်ိဳးျပဳတဲ့ လူသားတစ္ဦး ျဖစ္မွာဆုိတဲ့စကားေလးပါ။ က်န္တဲ့ ျမန္မာျပည္ကာလဗလ ေလာကမွ အတုယူတုိက္ဖြယ္ အေၾကာင္းအရာေတြး။ ႏုိင္ငံျခားမွ ေမာင္အုိလံပီယာေမာင္ေတြရဲ့ ကာယဗလ အေပၚမွာ ဘယ္လုိသုံးသပ္ေလ့လာတယ္၊ ဘယ္လို စည္းကမ္းလုိက္နာတယ္ ဆုိတဲ႔  ႏုိင္ငံံျခားခရီးစဥ္ေတြမွာ ေတြ႕ၾကဳံခဲ႕ရတာ ေတြလည္း ေျပာျပပါတယ္။ ေဆာင္းပါးရွည္မွာစုိးလုိ႔ ကၽြန္ေတာ္ သိခ်င္တာေလးေတြကုိေမးျမန္းျပီး ပရိတ္သတ္ၾကီး လည္း ျပန္လည္သိခြင္႔ရေအာင္ အခုလုိမ်ဳိး ေဆာင္းပါး (၁) ပုဒ္ အေနနဲ႔ တင္ဆက္ ေပးလုိက္ပါတယ္။

A.A       ပထမဦးဆုံး အကုိ႔ရဲ႕ မိဘႏွစ္ပါးႏွင္႔ အကုိ႔ ေမြးသကၠရာဇ္ ေလးသိခ်င္ပါတယ္။

A.S.N   အရင္ဆံုး အကုိ အဘုိးကေနစေျပာရရင္ အဘုိးက ျမဴနီစပယ္ ေက်ာင္းအုပ္ဆရာၾကီး ေရွ႕ေနဦးဘေက်ာ္။ ၀ိပသနာက်မ္းၾကီး (၃)အုပ္လည္း အဂၤလိပ္လုိေရးခဲ့တယ္။ ဦးနာဂေသန ဆုိတဲ့နာမည္နဲ႔ေပါ႕။ အေဖက ဦးဥာဏ္စိန္၊ ျမန္မာ့လက္ေရြးစင္ေဘာလုံးသမား၊ အေမက ေဒၚခင္ၾကည္၊ အထည္အလိပ္ေတြ ကုိယ္တုိင္၀ယ္ ကုိယ္တုိင္ဒီဇုိင္းထြင္ ခ်ဳပ္တယ္။ ေဖာက္သည္သြင္းတယ္။ ေမြးခ်င္း (၁၀)ေယာက္မွာ အကုိက (၉) ေယာက္ေျမာက္ အမၾကီး (၆)ေယာက္ရွိတယ္။ အိမ္နာမည္က ၀ုိင္းခ်စ္ ခင္မင္တဲ့လူေတြကလည္း ၀ိုင္းခ်စ္ လို႔ပဲေခၚတယ္။ ၁၉၇၆ ခုႏွစ္ ေအာက္တိုဘာ ၁၇ ရက္ေန႔မွာ အကုိကုိ ေျမာက္ဥကၠလာမွာပဲ ေမြးတယ္။

A.A       အကုိ ကာယဗလ အားကစားအျပင္ တစ္ျခား ဘယ္အားကစားကုိ ၀ါသနာပါတုန္း။

A.S.N   ၿခင္းခတ္တာ၀ါသနာပါတယ္။အကုိက ငယ္ငယ္တုန္းက ပန္းတိမ္သင္ခဲ့တယ္။ (၈)တန္းျပီးခါစကေပါ့။ ေနာက္ပိုင္းမွာ ပန္းတိမ္ဖို ေခါင္းေဆာင္လည္း ျဖစ္ခဲ့တယ္။ ညေနပိုင္း အလုပ္ျပီးတာနဲ႔ အကုိ ၀ိုင္းျခင္းခတ္တယ္။ ျခင္းခတ္လည္း ၀ါသနာပါတယ္။ ဘုရားပြဲမွာလည္း အကုိ အဖြဲ႕လိုက္ခတ္တယ္။ ျခင္းလံုးအဖြဲ႕ခ်ဳပ္မွာလည္း အကုိ႔ကုိ အမႈေဆာင္အျဖစ္ ခန္႔အပ္ဖူးတယ္။ ေနာက္အကုိက ကၽြမ္းထိုးတာလည္း အလယ္တန္းေက်ာင္းသားဘ၀ ကတည္းက ေလ့က်င့္ခဲ့တယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ အကုိ ကာယဗလအျပင္ ျခင္းခတ္နဲ႔ ကၽြမ္းဘားလည္း ၀ါသနာ ပါတယ္။

A.A       အကို ကာယဗလ အားကစားကို ဘယ္အခ်ိန္ေလာက္ကစၿပီး စတင္ကစားျဖစ္သလဲ။

A.S.N   ၁၉၉၆ ေလာက္ကေန အကိုစကစားၿပီး ၁၉၉၇ ခုႏွစ္ကေနစၿပီး ၿပိဳင္ပြဲေတြ၀င္ေရာက္ ယွဥ္ၿပိဳင္ခဲ့တယ္။ အကို အသက္ (၂၀) ျမန္မာစာ ပထမႏွစ္ တက္ေနတဲ့ အခ်ိန္ေလာက္ေပါ့။

A.A       အကိုရဲ႕ ကာယဗလ လက္ဦးဆရာ႐ွိရင္ နာမည္ေလးသိပါရေစ။

A.S.N   အကို႔ရဲ႕ လက္ဦးဆရာကေတာ့ အကိုရဲ႕ အစ္ကိုႀကီး ကိုသက္ႏိုင္ပါ။ သူက ၁၉၉၆ ခုႏွစ္ ကာယဗလ အဖြဲ႕ခ်ဳပ္ရဲ႕နည္းျပႏွင့္ ဒိုင္လူႀကီးလက္မွတ္ရထားတဲ့သူပါ။ အစ္ကိုႀကီး ကိုသက္ႏိုင္ရဲ႕ လမ္းျပေပးမႈ ေတြေၾကာင့္ အကို အဲဒီအခ်ိန္က ကာယဗလအားကစားကို စတင္ေလ့က်င့္ျဖစ္တယ္။ ေနာက္ပိုင္း အစ္ကိုႀကီး နဲ႔ လိုက္သြားရင္း ျမန္မာလက္ေ႐ြးစင္ေမာင္ေတြနဲ႔ ရင္းႏွီးခဲ့တယ္။ ေနာက္ၿပီး ဆရာေက်ာက္ဘီလူး ဦးတင္ေမာင္ေဆြ ဆီအကို႔ကို အပ္ေပးတယ္။ ဒုတိယဆရာကေတာ့ ဦးတင္ေမာင္ေဆြေပါ့။

A.A       အကို ျမန္မာျပည္က ေမာင္ေတြထဲက ဘယ္သူကို အားက်သလဲ။

A.S.N   အကိုကေတာ့ ဦးျပားကို အရမ္းေလးစားတယ္။ သူ႔ကို အရမ္းၾကည္ညိဳတယ္။ ဒီအ႐ြယ္ထိ ကာယဗလ အားကစားကို လိုက္စားၿပီး ၿပိဳင္ပြဲေတြ၀င္ေနႏိုင္တာခ်ီးက်ဴးတယ္။

A.A       အကို ရ႐ွိခဲ့တဲ့ ဆုေတြကို ေျပာျပေပးလို႔ရမလား။

A.S.N   ညီေလးေရ အကိုရခဲ့တဲ့ ဆုေတြက အမ်ားႀကီးဆိုေတာ့ ညီေလးတို႔လည္း အဆင္ေျပေအာင္ ပထမရခဲ့တဲ့ ဆုေတြကိုေျပာျပမယ္။

၁၉၉၇ ခုႏွစ္         အေ႐ွ႕ပိုင္းခ႐ိုင္ ကာယဗလေမာင္       (ပထမ)

၁၉၉၈ ခုႏွစ္         ေမာင္ဒဂံု                                    (ပထမ)

၁၉၉၈ ခုႏွစ္         YMCA                                      (ပထမ)

၁၉၉၈ ခုႏွစ္         ရန္ကုန္တိုင္း                                (ပထမ)

၁၉၉၈ ခုႏွစ္         ဧရာ၀တီတိုင္း                              (ပထမ)

၁၉၉၉ ခုႏွစ္         Crusher (21 ႏွစ္ေအာက္)             (ပထမ)

၁၉၉၉ ခုႏွစ္         ေမာင္ျမန္မာ (အငယ္တန္း)             (ပထမ)

၂၀၀၀ ခုႏွစ္         ေမာင္ျမန္မာ (အႀကီးတန္း)              (တတိယ)

၂၀၀၉ ခုႏွစ္         Crusher (အႀကီးတန္း)                  (ပထမ)

၂၀၁၀ ခုႏွစ္         ေမာင္ျမန္မာ (အႀကီးတန္း)              (ပထမ)

၂၀၁၁ ခုႏွစ္         Crusher                                                (ပထမ)

၂၀၁၁ ခုႏွစ္         ေမာင္ျမန္မာ (အႀကီးတန္း)              (ပထမ)

၂၀၁၁ ခုႏွစ္         Crusher                                                (ပထမ)

၂၀၁၀ ခုႏွစ္         အေ႐ွ႕ေတာင္အာ႐ွ (၈၀ Kg)            (ပထမ)

၂၀၁၂ ခုႏွစ္         အေ႐ွ႕ေတာင္အာ႐ွ (၉၀ Kg)            (ပထမ) ေတြရ႐ွိခဲ့ပါတယ္။ ဒုတိယ၊ တတိယ ရခဲ့တာေတြမပါေသးဘူးေနာ္။ ညီေလးကို အခုေျပာတဲ့ အထဲမွာ။

A.A       အကို အခုလိုမ်ဳိး ေအာင္ျမင္မႈေတြရ႐ွိခဲ့တဲ့ အေပၚမွာ အကို ဘယ္လိုမ်ဳိးခံစားရလဲ။

A.S.N   အရမ္းေပ်ာ္တာေပါ့၊ အကိုက ကာယဗလနဲ႔ ပတ္သက္ရင္အရမ္း႐ူးသြပ္တယ္။ အရမ္းလည္းေလ့လာခ်င္တယ္။ အကိုက ႏိုင္ငံျခားမွာလည္း (၃)ႏွစ္နီးပါးေလာက္ ေနလာခဲ့တာေလ။ အကို႔မိတ္ေဆြ တစ္ေယာက္ရဲ႕ ေက်းဇူးေၾကာင့္ပါ။ သူ႔နာမည္က Eamonn လို႔ေခၚတယ္။ ျမန္မာႏိုင္ငံ UN မွာ လုပ္တဲ့ အႀကီးအကဲ တစ္ေယာက္ေပါ့။ အကိုနဲ႔ Summit မွာ ခင္ရာကေန ပိုရင္းႏွီးၿပီးေတာ့ အကို႔ရဲ႕ ေမြးစားအေဖလိုျဖစ္ၿပီး အကိုရဲ႕ လိုအပ္မႈမွန္သမွ်၊ ကာယဗလနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့နည္းပညာ အခ်က္အလက္ေတြကို သူ႔ဆီကေန တစ္ဆင့္ အကူအညီရခဲ့တယ္။ ေနာက္သူ႔တာ၀န္နဲ႔ ဂ်ီနီဗာေျပာင္းေတာ့ အကိုလည္းလိုက္သြားတယ္။ သူ႔ရဲ႕ အကူအေနနဲ႔ Information Center မွာ အခ်ိန္ပိုင္း၀င္လုပ္တယ္။ အလုပ္ပိတ္ရက္ဆို သူ႔ရဲ႕မိတ္ေဆြေတြကို နည္းျပလုပ္ေပးတယ္။ ေဒၚလာနဲ႔ ရတာေပါ့ ညီေလးရာ။

A.A       အကိုရဲ႕ ႏိုင္ငံျခားခရီးစဥ္ေတြကေန အကိုအတြက္ အမ်ားႀကီး အက်ဳိး႐ွိခဲ့တာေပါ့ ဟုတ္လားအကို။

A.S.N   အဲဒီလိုေျပာလည္းရပါတယ္။ အကို ဂ်ီနီဗာမွာေနရင္း ကမာၻေက်ာ္ ကာယဗလစာအုပ္ေတြ၊ ဗီဒီယိုေတြ၊ website ေတြေလ့လာတယ္။ ႏိုင္ငံျခားမွာ က်င္းပတဲ့ ၿပိဳင္ပြဲေတြကို ေဒၚလာရာခ်ီေပးၿပီး အကိုၾကည့္တယ္။ အမ်ားႀကီးအက်ဳိးအျမတ္႐ွိပါတယ္။ အကို႔အတြက္ေတာ့ ႏိုင္ငံရပ္ျခား ခရီးစဥ္ေတြ။

A.A       ႏိုင္ငံျခားခရီးစဥ္ေတြထဲကေနမွ အကိုအတြက္ အမွတ္တရျဖစ္ခဲ့တဲ့ ခရီးစဥ္ေလးေတြ႐ွိရင္ ေျပာျပေပးပါအံုး အကို။

A.S.N   အမွတ္တရေတြကေတာ့ အမ်ားႀကီးပါ။ အဲဒီထဲကမွ အကို L.A ကို ေရာက္ခဲ့တုန္းက ညီေလးတို႔ကေတာ့ သိၿပီးသားျဖစ္မွာပါ။ Gold’s Gym ဆိုတာေလ။ အကို အဲဒီကို ၀င္ၿပီးကစားတယ္။ ေမာင္အိုလံပီယာ ေတြလည္း ေတြခဲ့ရသလို ဒင္းနစ္္ဂ်ိမ္းစ္၊ လူးဖာရ္ရစ္ႏို၊ ခရစြေကာ္မီယာတို႔နဲ႔လည္း အကို စကားေတြ ေျပာခဲ့တယ္။ အတူတူကစား၊ အတူတူစားေသာက္ၿပီး သိခ်င္တာေလးေတြ ေမးျမန္းခဲ့တယ္။ ဒိုရီယန္ရိတ္စ္ နဲ႔လည္း နာရီ၀က္ေလာက္ စကားေျပာခဲ့တယ္။ သူတို႔နဲ႔ စကားေျပာရဖို႔ အကို ေဒၚလာရာခ်ီၿပီးေပးရတယ္။ ဒါေပမယ့္ အကို သိခ်င္တာသိရဖို႔ဆိုေတာ ေပးေပ်ာ္ပါတယ္။ ဂ်ာမနီကို ေရာက္တုန္းကလည္း မားကပ္႐ႈး၊ ဂြန္တာ႐ွာလီယာကမ္ တို႔နဲ႔လည္း စကားေတြေျပာခဲ့တယ္။ သိခ်င္တာေတြ ေမးျမန္းခဲ့တယ္။

A.A       အကို ဂ်ီနီဗာမွာ ဘယ္ႏွစ္ႏွစ္ေလာက္ေနထိုင္ခဲ့တုန္း။

A.S.N   (၃)ႏွစ္နီးပါးေလာက္ေနခဲ႔တယ္။၂၀၀၆ ႏွစ္ကုန္ေလာက္မွာ အကို ျမန္မာျပည္ျပန္ေရာက္တယ္။ အကို ရလာတဲ့ လုပ္အားခေလးနဲ႔ အခုလက္႐ွိ အိမ္ကုိ ၀ယ္တယ္။ ကာတစ္စီး ၀ယ္တယ္။ ေနာက္ျပီး အကုိ ျပိဳင္ပြဲေတြအနားယူရာကေန ျပန္လည္ ယွဥ္ျပိဳင္ ခဲ့တယ္။

A.A       အကို ျပိဳင္ပြဲမတက္ေတာ့ဘူးလို႔ ကၽြန္ေတာ္ၾကားလုိက္ေသးတယ္။ ဟုတ္လား။

A.S.N   ေအး ဟုတ္တယ္။ အကုိ ျပီးခဲ့တဲ့အေခါက္ ႏိုင္ငံျခားခရီးစဥ္ ယွဥ္ျပိဳင္မႈျပန္လာခ်ိန္ကစျပီး မျပိဳင္ေတာ့ဘူးလို႔ ဆံုးျဖတ္ခဲ့တယ္။ ဒါေပမယ့္ ျပိဳင္ပြဲမတိုင္ခင္ ဗိုလ္ႀကီးထြန္းေမာင္ဆီသြားေတာ့ မင္းမနားပါနဲ႔ ဆက္ျပိဳင္ပါ။ ျမန္မာျပည္ရဲ႕ ေမာင္ေတြထဲမွာ မင္းက အလားအလာအမ်ားႀကီး႐ွိေသးတယ္။ ဒီထက္ေကာင္းေအာင္ ထပ္ႀကိဳးစားျပီး ျမန္မာဆိုတာကုိျပလိုက္ပါ။ ကာယဗလေလာကကုိ မင္းဒီထက္ အေရာင္ပိုေတာက္လာေအာင္ ႀကိဳးစားေပးကြာလို႔ အကုိ႔ကုိတိုက္တြန္းတယ္။ နည္းစနစ္ေတြလည္း ႐ွင္းျပတယ္။ ဗိုလ္ႀကီးထြန္းေမာင္ ဆိုတာ ျမန္မာမွာသာမက ကမာၻ႕အဆင့္ျပိဳင္ပြဲမွာေတာင္ နံပါတ္ (၄)ရခဲ့သူပါ။ အခု အသက္ (၈၀)ေက်ာ္ေနျပီ။

A.A       ျမန္မာျပည္မွာ အခု Gym ေတြကမိုးဦးက်မိႈပင္ ေတြလ ိုေပါမ်ားလာတဲ႔အေပၚ အကို႔အၿမင္။

A.S.N   အကို႔အျမင္ကေတာ့ ေကာင္းပါတယ္။ ဒီလိုမ်ိဳး က်န္းမာေရးအက်ိဳးျပဳ ေလ့က်င့္႐ံုေတြေပၚလာတာ။ ဒါေပမယ့္ ၀မ္းနည္းစရာတစ္ခုက ၁၀၀ မွာ ၈၀% က နည္းျပေကာင္းမ႐ွိဘူး။ နည္းစနစ္က်က်နဲ႔ သင္ျပေပးႏိုင္တဲ့ နည္းျပေကာင္း႐ွားတယ္။ Common Body Builder တစ္ေယာက္အေနနဲ႔ ဘာမွသိပ္အက်ိဳးမယုတ္ေပမယ့္ Competitive Body Builder တစ္ေယာက္အဖို႔က်ေတာ့ ဒီလိုမ်ိဳး နည္းစနစ္မမွန္တဲ့ နည္းျပေတြနဲ႔ အေျခခံ ကေကာင္းေအာင္ မကစားခဲ့ေတာ့ ဘာကုိသြားေတြ႕ရသလဲဆိုရင္ အားနည္းခ်က္ေတြ အမ်ားႀကီးကုိ ျပန္ျပဳျပင္ ရတယ္။ ဒီေနရာမွာ အားနည္းခ်က္ဆိုတာက ျပန္ျပင္လို႔ရတဲ့ အားနည္းခ်က္႐ွိသလို တစ္ခ်ိဳ႕အားနည္းခ်က္ ေတြက် မမွီေတာ့ဘူး။ ဒါေၾကာင့္ မိမိကုိယ္ကုိ သံုးသပ္ပါ။ ကုိယ္ဟာ ျပိဳင္ပြဲ၀င္မွာလား။ ဒါမွမဟုတ္ က်န္းမာေရးအတြက္ နည္းနည္းပါးပါးနဲ႔ ၾကည့္ေကာင္း႐ံုလားဆိုတာ။ ျပိဳင္ပြဲ၀င္ဖို႔ ဆံုးျဖတ္ထားရင္ တကယ့္ကုိ ထဲထဲ၀င္၀င္ ကုိယ္တိုင္လည္း ေလ့လာပါ။ သူမ်ားေျပာစကားေတြႀကီးပဲ မယံုပါနဲ႔။ ကာယဗလအားကစားက အျမင္လြယ္တယ္ အေျပာလြယ္တာ ဒါေပမယ့္ လက္ေတြ႕လုပ္ၾကည့္ပါ တကယ့္ကုိ နက္နဲပါတယ္။

A.A       အကိုအေနနဲ႔ မ်ိဳးဆက္သစ္လူငယ္အေပၚႏွင့္ ေအာင္ျမင္မႈနဲ႔ အလွမ္းေ၀းေနတဲ့ ျပိဳင္ပြဲ၀င္ေမာင္အခ်ိဳ႕ကုိ ေပးခ်င္တဲ့ အၾကံဥာဏ္ေလး။

A.S.N   မ်ိဳးဆက္သစ္ကုိ အကုိေျပာခ်င္တာက အေျခခံေလ့က်င့္ခန္းေတြကုိ မေမ့ပါႏွင့္။ ကမၻာေက်ာ္ မဂၢဇင္းေတြ၊ ေဆး၀ါးေတြကုိ သိပ္မယံုပါနဲ႔။ ဒါေတြက ၾကြားလံုးေတြပါ။ အကုန္မမွန္ပါဘူး။ ေလ့က်င့္သက္ (၁)ႏွစ္ေလာက္ မရေသးခင္မွာ ဘယ္ Supplement ကုိမွ မသံုးစြဲပါနဲ႔။ Vitamin အားေဆးကုိပဲ မွီ၀ဲပါ။ အဟာရႏွင့္ အေနအထိုင္ ဆင္ျခင္ပါ။ တကယ္တတ္ကၽြမ္းနားလည္တဲ့ နည္းျပေတြထံမွာ ေလ့လာသင္ယူပါ။ စတင္ေလ့က်င့္ကတည္းက အေျခခံမေကာင္းရင္ ေနာက္ပိုင္းေတြမွာ အမ်ားႀကီး အခက္ေတြ႕ေစပါတယ္။

ေအာင္ၿမင္မႈနဲ႔ အလွမ္းေ၀းေနသူေတြလည္း အကိုေၿပာခ်င္တာ အဓိက ဆရာေကာင္းလည္း လိုပါတယ္။ ကိုယ္ထင္ရာ ကိုယ္ေလွ်ာက္လုပ္ရင္ ေတာ႔ အခ်ိန္ကုန္ လူပန္းတာ ပဲ အဖတ္တင္မယ္ လို႔ ေၿပာခ်င္တယ္။

A.A       အာဟာရအပိုင္း အေရးႀကီးပံုေလးကို ေျပာျပေပးပါအုံး။

A.S.N   ကာယဗလအားကစားသမားတစ္ေယာက္အတြက္ အာဟာရအပိုင္းအလည္း အဓိက ေနရာကေနပါ၀င္တယ္။ ေလ့က်င့္မႈအစီအစဥ္ေတြကိုသာ မွတ္တမ္းထားေန႐ုံနဲ႔မၿပီးဘူး။ တတ္ႏိုင္ရင္ အာဟာရပိုင္းကိုလည္း မွတ္တမ္းစာအုပ္ထားၿပီးဂ႐ုတစိုက္ မွတ္သားသင့္တယ္။ ျမန္မာကာယဗလသမားအမ်ားစုက လိုအပ္တဲ့ ကယ္လိုရီျပည့္၀ေအာင္ စားေသာက္တတ္ဖို႔ အာဟာရပိုင္းဆိုင္ရာ တြက္ခ်က္စားေသာက္တတ္မႈေတြ အမ်ားႀကီးလိုတယ္။ အေလ့အက်င့္ အမ်ားႀကီးလိုတယ္။ ဒီေနရာမွာ နည္းျပဆရာေတြရဲ႕ ဗဟုသုတ ျပည့္၀ဖို႔လည္း လိုအပ္ေနတယ္။ အားကစားကို၀ါသနာပါတဲ့ ဆရာ၀န္ေတြထံမွာ အာဟာရဗဟုသုတကို ဆည္းပူးေလ့လာၾကဖို႔လိုတယ္။

A.A       အကိုရဲ႕ အာဟာရစားေသာက္ပံု နမူနာေလးေျပာျပေပးပါလား အကို။

A.S.N   ၿပိဳင္ပဲြနီးရင္ စားေသာက္တဲ့စရိတ္က တစ္ေန႔ကို ေလးေသာင္းေလာက္ ကုန္တယ္။ ၾကက္ဥအလံုး (၉၀)ေလာက္နဲ႔ အမဲသားကို တစ္ေန႔ (၃)ႀကိမ္ေလာက္စားတယ္။ စားေသာက္မႈပံုစံကိုေတာ့ တစ္ေန႔ (၆)ႀကိမ္ (၇)ႀကိမ္ေလာက္ ခြဲစားတယ္။ ၿပိဳင္ပြဲေ၀းခ်ိန္မွာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ပိုစားတယ္။ နီးရင္ ပ႐ိုတိန္းနဲ႔ ကာဗို ဟိုက္ဒရိတ္ ဆတူစားတယ္။ Supplements အေနနဲ႔ အကိုက ပ႐ိုတိန္းေပါင္ဒါမႈန္႔ရယ္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ မႈန္႔ရယ္ကို (၂)မ်ဳိးေရာၿပီး ေသာက္သံုးတယ္။ ေလ့က်င္ခန္းမစခင္ႏွင့္ ေလ့က်င္ခန္းစၿပီးေတြမွာ အဲဒီအမႈန္႔ (၂)မ်ဳိးေပါင္းနဲ႔ ၾကက္ဥ (၁၅)လံုး အကာခ်ည္းပဲယူၿပီး ေဖ်ာ္ရည္စက္ထဲထည့္ႀကိတ္ၿပီး ေသာက္တယ္။ (၂)ႀကိမ္ဆိုေတာ့ အလံုး (၃၀)ေပါ့။ တစ္ေန႔တာရဲ႕ က်န္တဲ့အခ်ိန္ေတြမွာလည္း ၾကက္ဥအကာကို အကို စားတယ္၊ ၿပိဳင္ပြဲေ၀းရင္ အလံုး (၆၀)ေလာက္ပဲ စားတယ္။ Amino ေဆးလံုးလည္းေသာက္တယ္၊ ၿပိဳင္ပြဲနီးရင္ သီးသန္႔ ထပ္ၿပီးေတာ့လည္း Supplements ေတြ အကိုေသာက္ေသးတယ္။ ျမန္မာျပည္က ကာယဗလ ကစားသမားအမ်ားစုက အာဟာရကို ေသခ်ာမတြက္ခ်က္ပဲ ေလ့က်င့္မႈကို ပိုၿပီးကစားခ်င္ၾကတယ္။ အဲဒါ အဓိက မွားေနတဲ့အခ်က္ပဲ။ တြက္ခ်က္စားေသာက္တဲ့ေနရာမွာလည္း မခ်က္ျပဳတ္ခင္အေလးခ်ိန္နဲ႔ ခ်က္ျပဳတ္ၿပီး အသင့္စားေသာက္တဲ့အေလးခ်ိန္က တူေနရမယ္။ ဒါမွလိုအပ္တဲ့ ကယ္လိုရီတြက္ခ်က္မႈမွာ မွန္ကန္မယ္။ အကိုဆိုရင္ တစ္ေန႔တာအတြက္ အာဟာရကို ေသခ်ာခ်ိန္တြယ္ၿပီး တြက္ခ်က္စားတယ္။ အမဲသားေတာင္မွ ေစ်းထဲမွာေရာင္းတဲ့ အမဲသားမစားဘူး။ City mart မွာေရာင္းတဲ့ ႏိုင္ငံျခားကလာတဲ့ အမဲသားကိုစားတယ္၊ အရမ္းေကာင္းတယ္ အဆီလံုး၀မပါဘူး။ အေလးခ်ိန္လည္း အတိအက်တြက္တယ္။ မခ်က္ျပဳတ္ခင္နဲ႔ ခ်က္ျပဳတ္ၿပီး အေလးခ်ိန္ ကြာျခားတာေတြမ႐ွိဘူး။ ေနာက္တစ္ခ်က္က ဗီတာမင္စံုေအာင္ စားပါ။ မစားႏိုင္ရင္ ေဆး၀ါးေတြတဲြၿပီးေသာက္သံုးပါ။ omega (3)၊ vitamin (c), zinc ေဆးေတြလည္း အကို ေသာက္တယ္။ ေနာက္အသီးအႏွံလည္း ေန႔တိုင္းစားတယ္။ လိေမၼာ္သီး၊ စပ်စ္သီး၊ ပန္းသီးတစ္ခုခုေပါ့။

A.A       Supplements ေတြ အေပၚ အကို႔ အျမင္ေလးသိခ်င္တယ္။

A.S.N   ဒီအေၾကာင္းနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီးေျပာရရင္ေတာ့ မ႐ွိမေကာင္း၊ ႐ွိမေကာင္းလို႔ဆိုရမွာေပါ့။ အကို အခုန ေျပာခဲ့သလိုေပါ့။ Supplements ေတြ အေပၚမွာ ကစားသမားေတြက အရမ္းအထင္ႀကီးက်တယ္။ အထင္ႀကီး ေလာက္ေအာင္လည္း အမ်ဳိးမ်ဳိးေၾကာ္ျငာေနၾကတယ္။ အထူးသျဖင့္ လူသစ္ကစားသမားေလးေတြ မွားတတ္ ၾကတယ္။ ကစားသက္ တစ္လေလာက္နဲ႔ ပ႐ိုတိန္းမႈန္႔တို႔ အမိုင္ႏိုတို႔ ေသာက္ခ်င္ၾကတယ္။ ဒီလိုျဖစ္ေအာင္ လည္း ဘယ္သူေတြကလုပ္သလဲဆို နည္းျပဆရာေတြနဲ႔ ေဆးေရာင္းသူုေတြေပါ့။ အမွန္ေတာ့ Supplements ဆိုတာ workout မစခင္နဲ႔ workout အၿပီးတြက္ေတာ့ အရမ္းအက်ဳိး႐ွိပါတယ္။ ကုန္ခမ္းသြားတဲ့ အရာကို ျပန္ျဖည့္ေပးဖို႔လြယ္ကူပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ လူသစ္ေတြအေနနဲ႔ လံုး၀(လံုး၀) မေသာက္သင့္ပါဘူး။ အကို ကိုယ္တိုင္လည္း ေစ်းလာ၀ယ္တဲ့ လူ႐ွိရင္ေမးပါတယ္။ ကစားသက္ ဘယ္ေလာက္႐ွိလဲ။ အနည္းဆံုး ကစားသက္ (၁)ႏွစ္ေက်ာ္မ႐ွိပဲ Supplements မေသာက္ပါနဲ႔။ အေျခခံေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ သဘာ၀ အစား အေသာက္ေတြနဲ႔ vitamin ေဆးလံုးေလးတြဲေသာက္ ဒီေလာက္ဆိုရပါၿပီ။ ဒါေပမယ့္ အခုဟာက ကိုယ့္အတြက္ အက်ဳိးအျမတ္ရၿပီးေရာဆိုၿပီး မေမးမျမန္းပဲ ေရာင္းခ်ေနၾကတာေတြ႕ေနရသလို ၀ယ္သံုးေနတဲ့ သူေတြလည္း႐ွိေနပါတယ္။ ညီေလးတို႔ ဆိုက္ေလးကေန ဒီကိစၥကို သတိေပးျဖစ္ေအာင္ေပးလိုက္ပါ။

A.A       လူသစ္ေတြအေပၚမွာ ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး အကိုေပးခ်င္တဲ့ အၾကံဥာဏ္႐ွိရင္။

A.S.N   အဲဒါက် ညီေလးေရ အရမ္းက်ယ္ျပန္႔တယ္လိုထင္တယ္။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ လူတစ္ေယာက္ႏွင့္တစ္ေယာက္ ခႏၶာကိုယ္ဖြဲ႕စည္းတည္ေဆာက္ပံု၊ အာနည္းအားသာထဲ ၾကြက္သားအစိတ္အပိုင္း၊ သူရဲ႕အတြင္းပါ၀ါ၊ ေသြးပူတဲ့အခါမွာ ျဖစ္ေပၚတဲ့ ၾကြက္သားလႈံ႕ေဆာ္ႏိုင္မႈ၊ အာဟာရဘယ္ေလာက္မွီ၀ဲႏိုင္သလဲ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း၊ က်န္းမာေရးရာဇ၀င္ ဒါေတြသိထားမွ သူနဲ႔သင့္ေတာ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုကို နည္းျပတစ္ေယာက္က ေရးဆြဲလို႔ရမွာပါ။ ဂ်င္မ္ေတြမွာ အခုေတြ႔ရသေလာက္က ပ႐ိုဂရမ္ေတြပံံုေသထားၿပီး လာသမွ် လူသစ္ လူေဟာင္း မွန္သမွ် ဒီအတိုင္းသြားေနၾကတာပါ။ အဲဒီေတာ့ ဘာသြားေတြ႔ရသလဲဆိုေတာ့ အားနည္းမႈေတြ အမ်ားႀကီးျဖစ္လာတယ္။ (၂)ႏွစ္ (၃)ႏွစ္ေလာက္ အဲဒီလိုကစားၿပီး ပံုပန္းမက်တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ေတြကို ျပန္လည္ ျပဳျပင္ရတာ ပိုခက္တယ္။ အကိုလည္းၿပိဳင္ပြဲေတြမွာ ေတြ႔ရပါတယ္။ တစ္ခ်ဳိ႕ၿပိဳင္ပြဲ၀င္လူငယ္ေလးေတြ အခ်ဳိးအစားေတာ္ေတာ္လွတယ္။ ဒါေပမယ္ ျဖစ္မလာၾကဘူး။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့က သူတို႔မွာ ကိုယ္တိုင္ လည္း ကိုယ္အားနည္းခ်က္ကို မျပဳျပင္ႏိုင္ဘူး ျပဳျပင္ေပးႏိုင္တဲ့ နည္းျပေကာင္းဆိုတာလည္း႐ွားတယ္။ ဒီမွာက အေလးမ ဗလႀကီးၿပီး နည္းျပျဖစ္ေနသာကလဲြလို႔ တစ္ျခားဗဟုသုတပိုင္းမွာ အားနည္းတဲ့နည္းျပေတြ အမ်ားႀကီး႐ွိတယ္။ နည္းျပေကာင္းတစ္ေယာက္ျဖစ္ဖို႔ဆိုတာ အေတြ႕အၾကံဳ ဗဟုသုတ စာေပေလ့လာႏိုင္စြမ္း အမ်ားႀကီးလိုပါတယ္။


A.A       ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ ကာယဗလသမားတစ္ေယာက္မွာ ဘယ္လိုအခ်က္အလက္ေတြ႐ွိရမလဲဆိုတာေလး။

A.S.N   အကို႔ရဲ႕ အျမင္အရေတာ့

(၁)        Symmetry         (တစ္ကိုယ္လံုးရဲ႕ ကိုယ္ကာယေျပျပစ္မႈ)

(၂)        Proportion         (ၾကြက္သားႀကီးထြားမႈ တစ္ခုႏွင့္တစ္ခုညီညြတ္ျခင္း)

(၃)        Density             (ၾကြက္သားသိပ္သည္းမႈ)

(၄)        Muscularity       (ၾကြက္သားကြဲျပားေပၚလြင္မႈ)

(၅)        Posture            (စင္ျမင့္ေပၚမွာ ရပ္လ်က္အေနအထား)

(၆)        Posing Ability    (ကိုယ္ဟန္ျပစြမ္းရည္ေကာင္းမႈ) တို႔ျဖစ္တယ္။ ေနာက္ၿပီးေတာ့ က်န္တဲ့ စည္းကမ္းပိုင္းဆိုင္ရာလိုက္နာမႈ၊ ေလ့က်င့္ခ်ိန္မွန္ကန္မႈ၊ နည္းစနစ္မွန္ကန္မႈ၊ အာဟာရအစားအေသာက္ တြက္ခ်က္စားေသာက္ပံု အမ်ားႀကီးပါညီေလး၊ ေျပာရရင္ တစ္ေနကုန္ေတာင္ၿပီးမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ (ထိုေမးခြန္းႏွင့္ပတ္သက္၍ ေနာက္ပိုင္းတြင္ ေဆာင္းပါးတစ္ပုဒ္အေနျဖင့္ သီးသန္႔ေရးသားပါမည္။)

A.A       ကၽြန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ Myanmar Fitness ဆိုက္အေပၚ အကိုရဲ႕ သေဘာထားေလးေျပာေပးပါ။

A.S.N   သိပ္ေကာင္းပါတယ္ညီေလးတို႔ ဆိုက္ေလးလည္း နာမည္ေတာ္ေတာ္ရလာၿပီေနာ္။ ၀မ္းသာတယ္ကြာ ဒီဆိုက္ကို စေထာင္တဲ့ ႏိုင္ေ၀၀င္းဆိုရင္လည္း အကိုရဲ႕ညီေလးတစ္ေယာက္လို သေဘာထားၿပီး အကို လုိအပ္တာေတြ ကူညီေပးခဲ့တယ္။ ဒီမွာ႐ွိတဲ့ ေမာင္တစ္ခ်ဳိ႕မွာေတြ႕ရတဲ့၊ အက်င္စ႐ိုက္တစ္ခုက  လူမ်ဳိး ခြဲျခားၿပီး ဆက္ဆံေနၾကတာပါ။ အကိုက်ေတာ့ အဲဒီအက်င့္ေမြးကတည္းကမပါဘူး။ ျမန္မာျပည္မွာေနတယ္ ျမန္မာ စကားေျပာတယ္ ျမန္မာအ၀တ္အစား ၀တ္တယ္။ သူ႔ဘာသာ ဘယ္လူမ်ဳိးပဲျဖစ္ျဖစ္ အကိုက မခြဲျခားဘူး။ ကာယဗလနဲ႔ပတ္သက္ရင္ မ်ဳိးဆက္သစ္ေတြကို လက္တြဲေခၚတယ္။ တတ္ႏိုင္တဲ့ဘက္ကေန ကူညီတယ္။ ဒီေန႔ထိလည္း ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ေနတဲ့ ေမာင္တစ္ခ်ဳိ႕ကို ကိုယ့္ဘက္ကေန တတ္ႏိုင္သေလာက္ ကူညီတယ္။ ေဆး၀ါး အာဟာရ၊ ေလ့က်င့္နည္းစနစ္ အစ႐ွိသည္ျဖင့္ေပါ့ကြာ။ ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ လူငယ္ဆိုတာ အနာဂတ္ရဲ႕ မ်ဳိးဆက္ပဲေလ။ သူတို႔ေအာင္ျမင္ရင္ တို႔ျမန္မာျပည္ရဲဲ႕ ဂုဏ္တက္တယ္။ အဖြဲ႕ခ်ဳပ္အတြက္နာမည္ရတယ္။ ညီေလးတို႔ဆိုက္ဆိုရင္လည္း အခု အကိုဘယ္ဂ်င္မ္သြားသြား ၾကားေနရတယ္။ ဒါဘာကိုျပလဲဆိုေတာ့ ညီေလးတို႔ရဲ႕ ကာယဗလအေပၚမွာထားတဲ့ ေစတနာ၊ ၀ါသနာကို ျပတာပဲ။ အခုလို ရပ္တည္လာႏိုင္တာ ေျပာတာပါ။ အားလံုးစုေပါင္းၿပီး ေဖးေဖးမမနဲ႔ သတင္းသမားလည္း သတင္းသမားအေလ်ာက္၊ ကစားသမား လည္း ကစားသမားအေလ်ာက္ လက္တဲြညီညီနဲ႔ ထိုးေဖာက္ၿပီး ႏိုင္ငံတကာမွာ ျမန္မာကာယဗလကို ျမႇင့္တင္ႏိုင္ရင္ အေကာင္ဆံုးလို႔ထင္ပါတယ္။

A.A       အကို႔ရဲ႕ ေလ့က်င့္ခန္းနည္းစနစ္ေလး ေျပာျပေပးလို႕ရမလား။

A.S.N   အကိုက တစ္ပတ္ကို (၄)ရက္ေလာက္ပဲ ကစားတယ္၊ တစ္ရက္ကစား၊ တစ္ရက္နားေပါ့။ ပထမေန႔ အတြန္း ေလ့က်င့္ခန္း၊ ဒုတိယေန႔ အဆြဲေလ့က်င့္ခန္း၊ တတိယေန႔ ေအာက္ပိုင္း အဲဒီလိုမ်ဳိးကစားတယ္း။ ေသြးပူကေန ေလ့က်င့္ခန္းၿပီးဆံုးခ်ိန္အထိ ၄၅မိနစ္ထက္ပိုမကစားဘူး။ ၿပိဳင္ပြဲနားနီးရင္ တစ္ပတ္(၆)ရက္ကစားတယ္။ အားနည္းတဲ့ အစိတ္အပိုင္းေတြကို ပိုၿပီးဖိကစားတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္က်ရင္ တစ္ခါတစ္ေလ အေၾကာင္း အမ်ဳိးမ်ဳိးေၾကာင့္ ဂ်င္မ္မွာ မကစားစျဖစ္ရင္ အိမ္မွာ ေရခ်ဳိးကာနီး တစ္ကိုယ္လံုးကို ထိေရာက္ေစတဲ့။ ေလ့က်င့္ခန္းေလာက္ေတာ့ ကစားျဖစ္ေအာင္ကစားတယ္။ လံုး၀မကစားပဲမေနဘူး။ ၿပိဳင္ပြဲၿပီးရင္ (၁၀)ရက္ ေလာက္ေတာ့ လံုး၀မကစားပဲ နားလိုက္တယ္။

A.A       ကိုယ္ဟန္ျပေလ့က်င့္မႈနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီးေတာ့ အကို ဘယ္လို ေလ့က်င့္သလဲ၊ ေမာင္အိုလံပီယာေတြထဲက အကိုႀကိဳက္တဲ့ ကိုယ္ဟန္ျပေကာင္းတဲ့ ကာယဗလေမာင္ ေတြ႐ွိရင္ ေျပာျပေပးပါအုံး။

A.S.N   ကိုယ္ဟန္ျပေလ့က်င့္မႈကေတာ့ အကို ေန႔တိုင္းလိုလို အားတဲ့အခ်ိန္တိုင္း အိမ္မွာေလ့က်င့္တယ္။ အကို အိမ္မွာ မွန္ေတြခ်ိပ္ထားတယ္ေလ။ ႏိုင္ငံျခား ေမာင္အုိလံပီယာေတြထဲကဆိုရင္ ေ႐ွာင္ေရး၊ ဒက္စ္တာ ဂ်က္ဆင္တို႔ရဲ႕ ကိုယ္ဟန္ျပပံုေတြကို အရမ္းသေဘာက်တယ္။ ဒက္တာဂ်က္ဆင္ဆိုရင္ ကိုယ္ဟန္ျပတင္ မကဘူး၊ သူ႔ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္အခ်ဳိးအစားရယ္ မာဆယ္ကြဲျပားေပၚလြင္မႈ ၾကြက္သားေတြ သူ႔ေနရာနဲ႔သူ ျပည့္စံုေနတာတို႔က အရမ္းၾကည့္လို႔ေကာင္းတယ္။ ပန္းခ်ီကားတစ္ခ်ပ္ဆြဲရင္ေတာ့ သူခႏၶာကိုယ္ကို လိုက္မွီမယ္မထင္ဘူး။ ေ႐ွာင္ေရးက်ေတာ့ ေမာင္အိုလံပီယာေတြထဲမွာ အေကာင္အေသးဆံုးလို႔ ေျပာလို႔ ရတယ္။ ဒါေပမယ့္သူ႔မွာ ေမြးရာပါ ၾကြက္သားလံႈ႕ေဆာ္မႈ ေကာင္းတယ္ဆိုတာ ေသြးပူလာရင္ၾကြက္သားေတြ ေဖာင္းၾကြလာၿပီး အေကာင္ႀကီးလာတာကို ေျပာတာ။ ဒီအခ်က္ကလည္း ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ေမာင္တစ္ေယာက္မွာ ႐ွိသင့္တဲ့ ဘုရားေပးတဲ့ လက္ေဆာင္ေပါ့။ လူတိုင္းမွာ ဒီလိုမ်ဳိးေမြးရာပါ အားေကာင္းတဲ့ ၾကြက္သား၊ အားနည္းတဲ့ ၾကြက္သားအကုန္႐ွိပါတယ္။

A.A       ကိုယ္ဟန္ျပနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ၿပိဳင္ပြဲ၀င္လူငယ္ေတြကို ဘာမ်ားေျပာခ်င္သလဲ။

A.S.N   ကိုယ္ဟန္ျပႏွင့္ပတ္သက္ၿပီး လူငယ္ေတြကို ေျပာခ်င္တာ။ ေန႔တုိင္း အခ်ိန္ရတိုင္းေလ့က်င့္ေပးပါ ေလ့က်င့္တဲ့ေနရာမွာလည္း ကိုယ္ထက္ စီနီယာက်တဲ့ သူေတြဆီက သင္ယူေလ့လာပါး။ ၿပိဳင္ပြဲအေခြေတြကို ၾကည့္ၿပီး နည္းလမ္းယူပါ။း ေနာက္တစ္ခုက ခႏၶာကိုယ္ေပ်ာ့ေပ်ာင္းမႈ႐ွိေအာင္လည္းႀကိဳးစားပါ။ ေလ့က်င့္ပါး။ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းမႈ႐ွိတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ဟာ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္စဥ္မွာလည္း ဒဏ္ရာရမႈမွ ကင္းေ၀းေစသလို posing ျပရာမွာလည္း အမ်ားႀကီး အေထာက္အကူျပဳ အက်ဳိး႐ွိပါတယ္။ ႏိုင္ငံျခားမွာဆိုရင္ ကိုယ္ဟန္ျပ ေလ့က်င့္မႈကို အကနည္းျပဆရာေတြဆီမွာ သီးသန္႔သင္ယူတယ္။ ေနာက္ yoga ေလ့က်င့္ခန္းေတြလည္းကစားပါ။ အကိုလည္း ကစားတယ္။ မိမိရဲ႕အားနည္းခ်က္ကို တတ္ႏိုင္သေ႐ႊ႕ေ႐ွာင္ၿပီးျပပါ။ အားသာခ်က္႐ွိတဲ့ ၾကြက္သားကို ဒိုင္ေတြရဲ႕မ်က္စိမွာ စြဲက်န္ေနေအာင္ျပႏိုင္တာလည္း ကိုယ္ဟန္ျပေကာင္း ေမာင္တစ္ေယာက္ျဖစ္ေစတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္ဟန္ျပပံု အမ်ဳိးမ်ဳိးကို ေလ့လာပါ။ ေလ့က်င့္ပါ။ မိမိနဲ႔ လိုက္ဖက္တဲ့ ကိုယ္ဟန္ျပပံုေတြကို ႐ွာေဖြပါ။ တီထြင္ဆန္းသစ္ပါလို႔ ေျပာခ်င္ပါတယ္။

A.A       Training အေပၚမွာထား႐ွိရမဲ့ စိတ္ဓာတ္ပိုင္းဆိုင္ရာေလးလည္းေျပာျပေပးပါအကို။

A.S.N   ကိုယ့္ Training အေပၚမွာ ကိုယ္တိုင္ယံုၾကည္စြာနဲ႔ ေလ့က်င့္ရမယ္။ အခ်ိန္တန္ရင္ ၀တၱရားတစ္ခုႀကီးလို အျမဲတမ္းစိတ္ထဲမွာ ထည့္မထားပဲ။ ကိုယ္ေန႔တိုင္းလုပ္ေနက် သာမန္အလုပ္တစ္ခုလို သေဘာထားၿပီး ယံုယံုၾကည္ၾကည္နဲ႔ေလ့က်င့္ရမယ္။ ေလ့က်င့္ခ်ိန္မွာလည္း စိတ္အာ႐ံုမပ်ံလြင့္ေစပဲ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပံု မွန္ကန္ဖို႔နဲ႔ ၾကြက္သားေတြအလုပ္လုပ္ပုံ အေပၚမွာ အာ႐ံုစူးစိုက္ထားရမယ္။ ကစားေနတဲ့ ၾကြက္သာေတြ ဘယ္လိုႀကီးထြား လာသလဲဆိုတာကို စိတ္အာ႐ံုနဲ႔ေတြးထင္မွန္းဆၾကည့္ရမယ္။ ကိုယ္ကစကစားကတည္းက စိတ္တန္ခိုးကို ျမႇင့္တင္ထားရမယ္။ ဒီအေလးက ဘယ္ေလာက္ေတာင္ေလးေနမလဲ၊ ငါမႏိုင္ေလာက္ဘူးဆိုၿပီး စိတ္၀င္လိုက္ကတည္းက သူရဲ႕ေလ့က်င့္မႈမွာ က်ဆံုးမႈက တစ္၀က္ျဖစ္သြားၿပီ။ ကစားေနတဲ့ အေက်ာတစ္ေက်ာဟာ အႀကိမ္မေစ့ခင္မွာတင္ စ်ာန္ေလ်ာက်တတ္တယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခ်ိန္မွာ စိတ္ဓာတ္ကို ျမႇင့္တင္ေပးထားႏိုင္သူဟာ ကာယဗလေလ့က်င့္မႈကို ေအာင္ျမင္မႈေပးႏိုင္တဲ့ လက္နက္တစ္ခုပါ။

A.A       အကိုရဲ႕ Mr. myanmar Gym တည္႐ွိရာ လိပ္စာနဲ႔ Gym နာမည္ေလးျဖစ္ေပၚလာ ပံုေလးလည္းသိပါရေစ။

A.S.N   ဒီနာမည္ေလးက အကို ေမာင္ျမန္မာဆုရရင္ေပးမယ္ဆိုၿပီး ရည္႐ြယ္ထားခဲ့တာ။ ကိုယ့္ရဲ႕ႀကိဳးစားမႈေၾကာင့္ ေမာင္ျမန္မာရခဲ့တယ္။ အဲဒါနဲ႔ ဒီနာမည္ေလးျဖစ္ေပၚလာတာ၊ အရင္က အကို Gym ကဘာနာမည္မွမ႐ွိဘူး။ လိပ္စာက ေဆးတကၠသိုလ္ (၂)ေ႐ွ႕ ဥကၠာမွတ္တိုင္ဆင္းလိုက္တာနဲ႔ အကို Gym ကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ေခမာသီလမ္းမႀကီး ေပၚမွာေလ။ သင္တန္းေၾကးက အကို (၂)ေသာင္းယူဖို႔စိတ္ကူးထားတယ္။ ျပန္ျပဳျပင္ၿပီးရင္ ဖြင့္ပြဲေတြဘာေတြလုပ္မယ္။ ဒီျပင္ Gym နဲ႔ေတာ့မတူ တစ္ခုခုေတာ့ ထူးျခားမွာပါ။ အကို ကိုယ္တိုင္နည္းျပလုပ္ေပးမွာပါ။

A.A       အကုိ႔ကို personal Trainer လည္းငွားလို႔ရတယ္ဆို ဟုတ္လားအကို။

A.S.N   ဟုတ္တယ္ညီေလး အကို အခ်ိန္ပိုင္း ျပေပးပါတယ္။ တစ္ေန႔(၁)နာရီေပါ့။ အရင္ကလည္း အႏုပညာ႐ွင္ေတြကိုလည္း အကိုျပေပးဖူးတယ္း။ ေဇာ္၀င္းထြဠ္ ၊ ေကာ္နီ၊ တင္ဇာေမာ္၊ ၀ိုင္း၀ိုင္း အစံုပါပဲ။ မတတ္ႏိုင္တဲ့ လူဆိုလည္း အကို Gym ကိုလာခဲ့ပါ အကိုျပေပးပါတယ္။ ။ အကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ ကာယဗလနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး သင္ေပးဖို႔အသင့္ပါ။

A.A       အကိုအေနနဲ႔ လူသစ္ေတြကို ထပ္ၿပီးမွာခ်င္တဲ့ စကားေလးေတြ႐ွိရင္လည္း ေျပာေပးပါအကို

A.S.N   လူသစ္ေတြကို ေျပာခ်င္တာက ကိုယ္နဲ႔လိုက္ဖက္တဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းကို ေ႐ြးခ်ယ္ေလ့က်င့္ပါ။ နည္းျပေကာင္းထဲမွာ တပည့္ခံယူပါ။ နည္းျပေကာင္းဆိုတာကလည္း ကာယဗလ ဗဟုသုတ တစ္ခုတည္း ျပည့္စံု႐ံုနဲ႔ နည္းျပေကာင္းလို႔ မေခၚႏိုင္ဘူး၊ အျခားေသာ လူမႈေရး၊ စကားအေျပာအဆိုကအစ သင္ယူေပးႏိုင္ရမယ္။ အကိုဆိုရင္ ကာယဗလ နယ္ပယ္မွာ (၁၀)ႏွစ္ေက်ာ္ေလာက္ေတာင္၀ါး၀ါးျဖစ္ခဲ့တာ။ ဒါေၾကာင့္ လူသစ္ေတြအေနနဲ႔ စတာထြက္ကတည္းက နည္းျပေကာင္းကို႐ွာပါ။ ကစားသက္ (၁)ႏွစ္မေက်ာ္ပဲဘယ္ supplements မွမေသာက္ပါနဲ႔။ Training မွန္မွန္၊ အစားအေသာက္မွန္မွန္နဲ႔ vitamin ေဆးေလးပံုမွန္မွီ၀ဲရင္ရပါတယ္။ ႏိုင္ငံျခား ကာယဗလ မဂၢဇင္းေတြ ေဆး၀ါးေၾကာ္ျငာေတြကို မယံုပါနဲ႔။ အဲဒါေတြက ႐ိုက္စားေတြပ္။ လူသစ္ေတြ အတြက္က အဲဒါေတြ မလိုပါဘူး။ တစ္ခ်ဳိ႕အဲဒီ အာေဘာ္ေတြကို အယံုလြန္ၿပီး overtraining ေတြျဖစ္လို႔ ျဖစ္မွန္းမသိၾကဘူး။ အခ်ိန္တန္ေတာ့ တိုးတက္မႈမ႐ွိပဲ ဘူးသီးႏုႏု အေမြးသပ္သလိုျဖစ္သြားတယ္။ ခ်န္ပီယံေတြ ေျပာတဲ့စကားေတြ၊ ခ်န္ပီယံေတြ ေလ့က်င့္တဲ့ကစားနည္းေတြဆိုတာ သူတို႔လိုမ်ဳိး ခႏၶာကိုယ္ တည္ေဆာက္ၿပီးသား အေခ်ာကိုင္႐ံုပဲက်န္တဲ့ လူေတြအတြက္သာသင့္ေတာ္ပါတယ္။ လူသစ္ေတြ အတြက္ေတာ့လံုး၀ မလိုအပ္ပါဘူး။ အပင္တစ္ပင္ကို ႏႈိင္းၿပီး ဥပမာျပရရင္ အပင္ေသးေသးေလးကို ေန႔တိုင္း ေပါင္းသင္ျမက္႐ွင္းၿပီး ေရမွန္မွန္ေလာင္းေနတာကို အားမရပဲ အပင္ႀကီးခ်င္ေဇာနဲ႔ ေရေတြအမ်ားႀကီးေလာင္း၊ ေျမၾသဇာေတြ အမ်ားႀကီးေကၽြးရင္ ဒီအပင္ ဘာျဖစ္သြားမလဲဆိုေတာ့ ႀကီးလာမွာေတာ့မဟုတ္ဘူး။ အျမစ္ပုပ္ၿပီး ေသရင္ေသ မေသရင္ ေျမဆီလႊာခန္းၿပီး ဆိုးက်ဳိးေပးသလိုပါ။ လူသစ္ေတြလည္း အေျခခံ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ကစားပါ။ အဆင့္ေက်ာ္ၿပီး ကိုယ္ထက္အမ်ားႀကီး စီနီယာက်တဲ့ လူေတြကို အားက်ၿပီး အႀကိမ္ေတြ၊ အေက်ာ့ေတြ အမ်ားႀကီး မကစားမိပါေစနဲ႔။ ပံုမွန္ေလးသာကစားပါ။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ (၁)ရက္ျခားကစားပါလို႔ ေျပာခ်င္တယ္။ ေနာက္ဆံုး ေျပာခ်င္တဲ့ စကားတစ္ခြန္းကေတာ့ ကိုယ့္ေၾကာင့္ “ျမန္မာကာယဗလေလာကႀကီးကို အေရာင္မမွိန္ပါေစနဲ႔” တတ္ႏိုင္တဲ့ဘက္ကေန ၀ိုင္းၿပီးအေရာင္ျခယ္ေပးၾကဖို႔ အကိုေျပာခ်င္ပါတယ္။ မ်ဳိးဆက္သစ္ေတြကိုလည္း လက္တြဲေခၚၾကပါ။ လိုအပ္တဲ့ အကူအညီကိုလည္း တတ္ႏိုင္တဲ့ဘက္ကေန ကူညီၾကပါ။

A.A       အကို အခုလို စိတ္႐ွည္လက္႐ွည္ ေျဖၾကားေပးတာ ေက်းဇူးပါအကို

A.S.N   ေအး ညီေလးတို႔ကိုလည္း ေက်းဇူးတင္ပါတယ္။ အကိုဆီကိုလည္း အခ်ိန္မေ႐ြး ဆက္သြယ္ႏိုင္ပါတယ္။အကို ဖုန္းနံပါတ္က ၀၉ ၅၁၂၇၅၆၇ ပါ။




တင္ဆက္သူ။   ။ေအာင္ေအာင္(aungaung.aung24@gmail.com)

]]> http://myanmarfitness.com/interview-with-mr-myanmar-aung-swe-naing/feed 21