အလုပ္တစ္ခုကို စတင္လိုက္လွ်င္ အဲသည့္အလုပ္ရဲ႕ ၅၀%ျပီးေျမာက္သြားျပီဟု ဆိုၾကသည္။ သို႔ေသာ္ အဲသည့္အလုပ္ဆိုသည္ကို အလုပ္ေသးေသးေလးေတြ ထပ္ခြဲလိုက္လွ်င္ စတင္ျခင္းေတြသည္ ၁၀၀%ျပီးေျမာက္ျခင္းေတြကို ဆိုလိုလိမ့္မည္။ ဥပမာသည္ အေလးမ်ားႏွင့္ ေလ့က်င့္ျခင္းတြင္ ေတြ႔ႏိုင္သည္။ ကြၽန္ေတာ္တို႔၏ ေလ့က်င့္ခ်ိန္ေတြသည္ တစ္ၾကိမ္ျပီး တစ္ၾကိမ္၊ တစ္ေက်ာ့ျပီး တစ္ေက်ာ့၊ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ဳိးျပီး တစ္မ်ဳိး နားလိုက္၊ ကစားလိုက္ႏွင့္ ဆက္တိုက္လုပ္သြားရသည္။ ကစားမယ္ဆိုျပီး အားႏွင့္တင္းျပီး ဂ်င္မ္ကိုထြက္လာခဲ့သည္။ သို႔ေသာ္ ဟိုေရာက္ေတာ့ နည္းနည္းလုပ္ကာရိွေသး၊ အားကုန္သလိုလို စိတ္မပါသလိုလုိျဖစ္လာသည့္အခါ ေတြရိွသည္။ ထိုအခါမ်ားတြင္ တစ္ေက်ာ့စီကိုသာ စတင္လိုက္ဖို႔သာ စဥ္းစားသြားလိုက္ပါ။ ျပီးေတာ့

၁. ဂ်င္မ္အစစ္ဆီမွာသာ ကစားပါ။

လုပ္လီလုပ္လဲ႔ ကႏဲြ႕ကလ်ဂ်င္မ္ေတြ အမ်ားၾကီးရိွေနပါသည္။ အဲသည္မွာသြားကစားလွ်င္ အဲသည္လိုပဲ ကႏြဲ႕ကလ်ျဖစ္သြားလိမ့္မည္။ ကြၽန္ေတာ္တို႔အားကစားသည္ တေနရာတည္းမွာသာ ကစားရေသာအားကစားျဖစ္၍ ရႏိုင္သမွ်မာန္သြင္းကာ အားရပါးရကစားမွ ထိေရာက္ပါသည္။ စာေရးဆရာ ေနမ်ဳိးထြန္းရဲ႕ အာႏိုး သို႔မဟုတ္ ကိုးေတာင္က်ားကို ငယ္စဥ္က ဖတ္ရစဥ္က အာႏိုးသည္ ေလ့က်င့္ရံုထဲမွ အေလးျပားမ်ားထိခိုက္သံမ်ား၊ ၾကမ္းျပင္ေပၚပစ္ခ်သံမ်ားကို ၾကည္ႏူးေက်နပ္စရာအသံမ်ားအျဖစ္ ၾကိဳက္ႏွစ္သက္ခဲ့သည္ဟု ဆိုခဲ့သည္။ ကြၽန္ေတာ္တို႔ပတ္၀န္းက်င္ကုိ အားနာ၍ ၀ုန္းဒိုင္းႏွင့္ အေလးျပားမ်ား ပစ္မခ်သည့္တိုင္ေအာင္ ကစားရံုပီပီ မာန္သြင္းသံ တက္ၾကြသံကေလးေတြေတာ့ရိွသင့္သည္။ ထိုသို႔မဟုတ္သည္ ကစားရံုတစ္ခုသည္ ေကာင္တာမွာ အဘြားၾကီး၊ သို႔မဟုတ္ ကေလးမေလးက မ်က္စိေဒါက္ေထာက္ၾကည့္ေနသည္ျဖစ္ေစ၊ နည္းျပဆရာမ်ားကလည္း တက္ၾကြရႊင္လန္းမႈမရိွေသာ ေပ်ာ့တီးေပ်ာ့ဖတ္ပုဂိၢဳလ္မ်ားျဖစ္ေနလွ်င္ျဖစ္ေစ ထိုေနရာသည္ ဂ်င္မ္ေတာ့မျဖစ္ႏိုင္၊ တရားထိုင္သည့္ ဓမၼရံုတစ္ခု ျဖစ္ေကာင္းျဖစ္လိမ့္မည္။

၂. ကိုယ္ႏွင့္ ကိုက္ညီသည့္ ကစားေဖာ္တစ္ေယာက္ရွာပါ။

အထူးသျဖင့္ အမ်ဳိးသမီးမ်ား တြဲကစားတတ္ၾကသည့္ ကစားေဖာ္မွာ ပါးစပ္ၾကြက္သားကစားေဖာ္မ်ားသာ ျဖစ္တတ္ၾကမည္။ အဘယ့္ေၾကာင့္ဆိုေသာ္ သူတို႔ေတြ ကစားရံုေရာက္လာလွ်င္ ရိွရိွသမွ် ေပါက္တတ္ကရ အတင္းေတြ ပြစိတက္ေအာင္ေျပာျပီး အခ်ိန္သက္သက္ လာျဖဳန္းတတ္ၾကေသာေၾကာင့္ျဖစ္သည္။ ကိုယ္ႏွင့္ကိုက္ညီမည့္ ကစားေဖာ္ကိုသာ ရွာပါ။ အာႏိုးသည္ ရွားရွားပါးပါး အားရပါးရ ကစားတတ္သည့္ ဖရန္ကိုႏွင့္ တက္ညီလက္ညီတြဲႏိုင္ခဲ့ေသာေၾကာင့္ ကာယဗလတြင္ ဘယ္သူမွ မယွဥ္ႏိုင္ေသာ ကိုယ္ကာယကို တည္ေဆာက္ႏိုင္ခဲ့သည္။ လီေဟနီသည္ ရစ္ခ်္ ဂတ္စပါရီႏွင့္ တြဲကစားေသာေၾကာင့္ ေအာင္ျမင္ခဲ့ရသည္။ အခုေခတ္ ဂ်ိမ္း’ဖလတ္စ္’ လူး၀စ္သည္ ၂၅ႏွစ္သာရိွေသးေသာ္လည္း တက္ညီလက္ညီ ပီတာ ပြတ္နမ္ႏွင့္ တြဲကစားေနေသာေၾကာင့္ ကမၻာ႔ပြဲၾကီးေတြမွာ ဆက္တိုက္ေအာင္ျမင္ေနသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ရွာပါ။ တြဲပါ။ သို႔ဆိုလွ်င္ သင္ ကစားဖို႔ ၀န္ေလးေနမည္မဟုတ္ေတာ့မွာ လံုး၀ေသခ်ာသည္။ သို႔ေသာ္…

၃. ကစားေဖာ္ရွာလို႔ မေတြ႔လွ်င္ေကာ..

ကြၽန္ေတာ္ဆို အခုထိ တြဲကစားႏိုင္မည့္ ကစားေဖာ္ခ်ိတ္လို႔မရႏိုင္ပါ။ ဘာေၾကာင့္လဲဆို ကိုယ္ကလည္း ကစားတဲ့အခ်ိန္ေတြက တခါတေလ မနက္ေျခာက္နာရီျဖစ္လိုက္၊ ည၉နာရီေလာက္ျဖစ္လိုက္ႏွင့္ ဘယ္သူက လုိက္ကစားမည္လဲ။ သို႔ေသာ္ စိတ္ပူစရာေတာ့မရိွပါ။ ေရာ္နီကိုးလ္မင္းသည္ မ်ားေသာအားျဖင့္ တစ္ေယာက္တည္းသာ ကစားခဲ့သည္။ ေဂ်းကတ္တလာဆို ပိုဆိုး။ တြဲဖို႔ သိပ္အခ်ိန္မေပးႏိုင္။ သူတို႔က်ေတာ့ေရာ။  ေဂ်းကတ္တလာသည္ ကစားရံုႏွစ္ရံုတြင္ အသင္း၀င္ထားသည္။ မ်ားေသာအားျဖင့္သူသည္ လူစည္ကားသည့္ ေနရာတြင္သြားကစားတတ္သည္။ ဆိုလိုသည္မွာ ကစားေဖာ္မရိွလွ်င္ ဂ်င္မ္မွာ လူမ်ားမ်ားရိွမည့္အခ်ိန္၌ သြားကစားသင့္သည္။ လူမ်ားမ်ားရွိသည့္အတြက္ competitionေလးေတြ ရိွလာႏိုင္သည္။ ခႏၶာကိုယ္၌ testosterone ေယာက္်ား ေဟာ္မုန္းဓာတ္ေတြတက္လာကာ ကိုယ္အတြက္ ပိုကစားေစႏိုင္သည္။ သို႔ေသာ္ ထိုဂ်င္မ္သည္ ကစားလို႔ရေအာင္ေတာ့ နည္းနည္းက်ယ္မွျဖစ္မည္။ ဟုတ္ျပီ။ အဲသည့္အခ်ိန္ေတြမွာ မအားဘူးဆိုလွ်င္ေရာ… တစ္ခုတည္းေသာ တြဲေဖာ္ရိွေနပါေသးသည္။  နာရီ။ ကိုယ့္ကိုယ္ကို အခ်ိန္ႏွင့္မွ်ားေခၚပါ။ ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ post တစ္ခုမွာ အေသးစိတ္ၾကည့္ပါ။

၄.    စိတ္ထဲ ေကာင္းတယ္ထင္သည့္အတိုင္းကစားပါ။

တခါတေလမွာ ၾကံဳရတတ္သည္။ ဆံုတြန္းေနသည့္ အခါမ်ဳိးတြင္ တံေတာင္က နာခ်င္သလိုလို၊ ပခံုးအဆစ္မ်ားက ခုလုခုလုႏွင့္ ကစားရတာတစ္မ်ဳိးၾကီးျဖစ္ေနတတ္သည္။ ထိုအခါမ်ဳိးတြင္ အေကာင္းဆံုးက တျခားေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ဳိးခ်က္ခ်င္းသာ ေျပာင္းလိုက္ပါ။ ခ်န္ပီယံမ်ား ေျပာလြန္းေသာ စကားတစ္ခြန္းမွာ (Listen to your body!) ကိုယ့္ကိုယ္ကို နားေထာင္ပါတဲ့။ ကစားနည္းေတြက မေရမတြက္ႏိုင္ေအာင္ ရိွေနပါသည္။ ကိုယ္ႏွင့္ အဆင္ေျပမည့္ဟာတစ္ခုခု ေရြးခ်ယ္ကစားလုိက္ပါ။ ထိုအခါမ်ဳိးတြင္ ဒမ္ဘယ္ေဘးခြဲမ ကစားပါ။ ဘားရွည္ ေရွ႕သို႔လက္ဆန္႔မ ကစားပါ။ ျပီးမွ ဘားရွည္ဆံုတြန္းျပန္ကစားပါ။ အၾကိမ္ေရ၊ အေက်ာ့ေရေတြကို သိပ္အေလးမထားပါႏွင့္။ အၾကိမ္၁၀၀ တခါတည္းကစားခ်င္လွ်င္ကစားပစ္လိုက္ပါ။ ထိေရာက္ပါသည္။ ေရႊ႕လ်ားမႈအတိုအရွည္ကိုလည္း ဂရုမစိုက္ပါႏွင့္။ ေရာ္နီကိုးလ္မင္းေျပာဖူးသလို ကြၽန္ေတာ္တို႔သည္ ၾကြက္သားကိုကစားေနျခင္းျဖစ္သည္။ အဆစ္မ်ားကို မဟုတ္။ ထို႔ေၾကာင့္ ကြၽန္ေတာ္တို႔ အဆစ္မ်ား မထိခိုက္သည့္ ေရြ႕လ်ားမႈေလးအတြင္းမွာသာ ကစားပါ။ ကြၽန္ေတာ္တို႔ခႏၶာကိုယ္က နာလာလွ်င္ နားေတာ့ဟုေျပာပါက နားရေတာ့မည္သာျဖစ္သည္။

၅.    စိတ္အာဟာရျဖည့္ဆည္းပါ။

ဟာဗ်ာ.. ခင္ဗ်ားဘယ္ေလာက္တရားခ်ခ် ကစားကို မကစားခ်င္တာဗ်ာ။ ဘယ္လိုမွကို စိတ္မပါဘူး။ ဆိုလွ်င္ေတာ့ အဲသည့္တစ္ရက္ နားလိုက္ပါေတာ့။ ေနာက္တစ္ရက္လည္း ထိုအတိုင္းဆိုလွ်င္လည္း နားလိုက္ပါဦး။ သို႔ေသာ္ ထိုအေတာအတြင္းတြင္ ကိုယ့္စိတ္ျပန္လည္တည္ျငိမ္ၾကံ႕ခိုင္လာေအာင္ ျပဳျပင္ပါ။ နည္းအမ်ဳိးရိွပါသည္။ တခ်ဳိ႕ အတြက္ တရားထိုင္ျခင္းသည္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ႏိုင္သည္။ ကြၽန္ေတာ္ေတြ႕ရိွခဲ့ေသာ နည္းလမ္းအခ်ဳိ႔မွာ ေကာင္းေကာင္းစားလိုက္၊ နားလိုက္ပါ။ ျပီးလွ်င္ စာဖတ္ပါ။ အဖိုးတန္ေသာ ရသစာအုပ္မ်ားစြာရိွပါသည္။ ကာယဗလႏွင့္ပတ္သက္၍လည္း ေနမ်ဳိးထြန္းရဲ႕ အာႏိုး သို႔မဟုတ္ ကိုးေတာင္က်ား စာအုပ္(ကုန္သြားျပီလားမသိ?။)၊ ေက်ာက္ဘီလူးတင္ေမာင္ေဆြ၏ အေျခခံကာယဗလေလ့က်င့္ေရးလမ္းညႊန္စာအုပ္၊ ကြၽန္ေတာ္ ၏ မၾကာမီလာေတာ့မည့္ ကာယဗလခ်န္ပီယံမ်ားစာအုပ္၊ အခု အြန္လိုင္းေပၚက ကြၽန္ေတာ္တုိ႔ ၀ဘ္ဆိုက္ႏွင့္ တျခားကာယဗလ၀ဘ္ဆိုက္မ်ားကို ရွာေဖြဖတ္ပါ။ ကၽြန္ေတာ္ အၾကိဳက္ဆံုးသည္ www.animalpak.com ျဖစ္၏။

တျခားေကာင္းသည္မ်ားမွာ www.jaycutler.com, www.bodybuilding.com, www.flexonline.co.uk, www.ifbb.com, www.billpearl.com, www.emusclemag.com, www.mrolympia.com, www.shredded.tv, စသည္ျဖင့္။ ေနာက္ျပီး စိတ္အားတက္ၾကြစရာ ဗီဒီယိုမ်ားၾကည့္ပါ။ လီေဟနီဆိုလွ်င္ လက္ေ၀ွ႕ေက်ာ္မိုဟမၼဒ္အလီ၏ The Greatest အမည္ျဖင့္ အတၳဳပတၱိ ဗီဒီယိုကို စိတ္အာဟာရအျဖစ္အသံုးခ်ခဲ့သည္။ ေနာက္ျပီး အေကာင္းဆံုးမွာ ကြၽန္ေတာ္ ခ်န္ပီယံၾကီးမ်ား၏ ေလ့က်င့္ပံုမ်ားကို ၾကည့္ျခင္းပင္ျဖစ္သည္။ ကြၽန္ေတာ္ သူငယ္ခ်င္း ႏိုင္ဦးဆီမွာ ထိုထိုေသာ Training Video ေခြမ်ားရိွပါသည္။ intensemuscle@gmail.com သို႔ ဆက္သြယ္ႏိုင္သည္။

Bodybuilding သည္ ကြၽန္ေတာ္တို႔အတြက္ ဒုကၶတစ္ခု လံုး၀ကို မျဖစ္ေစသင့္ပါ။ ကြၽန္ေတာ္တို႔ ဘ၀လမ္းေၾကာင္းမွာ တဲြပါေနေသာ supplement တစ္ခုသာျဖစ္သင့္သည္။ ထိုအတြက္ ဂ်င္မ္ထဲမွာ ပ်င္းရိျငီးေငြ႔စရာ အေႏွာင့္အယွက္မ်ားကို  တတ္ႏိုင္သမွ်ဖယ္ရွားႏိုင္ေအာင္ အထက္ပါအခ်က္မ်ားက ကူညီေပးပါလိမ့္မည္ဟု ေမွ်ာ္လင့္ပါေၾကာင္း။

Related posts:

1. ေမာင္ၿမန္မာေအာင္ေဆြႏိုင္ႏွင္႔ ေရာက္တတ္ရာရာ ေမးခြန္းမ်ား
2. အာမက္ဟိုင္ဒါ (Ahmed Haider) ရဲ ့လက္ေမာင္းေရွ႕ ကစားနည္း ပရိုဂရမ္
3. ကိုယ့္ဘ၀ႏွင့္ ကိုယ္
4. ဒတ္စတာ ဂ်က္ဆင္၏ ေလ့က်င့္စဥ္
5. သတိျပဳသင့္ေသာ စတီးရိြဳက္ႏွင့္ တားျမစ္ေဆးမ်ား