တင္ဆက္သူ — ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ ကာယဗလသမိုင္းတြင္ ေလးစားစရာ အေကာင္းဆံုး ကာယဗလေမာင္ တစ္

ေယာက္မွာ လက္ရိွ ေမာင္အိုလံပီယာ ခ်န္ပီယံ ေဂ်းကတ္လာ ျဖစ္သည္။ သူသည္ ျပိဳင္ပဲြေပါင္းႏွစ္

ဆယ္တစ္ပဲြ ယွဥ္ျပိဳင္ခဲ့ရာ 2000-ခုႏွစ္ ေမာင္အိုလံပီယာ ျပိဳင္ပဲြမွအပ သူရွံုးလ်င္ အျမဲတမ္း ဒုတိယ

ထက္ ေအာက္မေရာက္ခဲ့ေပ။ သူရွံုးခဲ့ေသာ ေမာင္မ်ားမွာ-ရြန္နီကိုးလ္မင္းႏွင့္ဒက္တာဂ်က္ဆင္ျဖစ္

သည္။သူသည္ေမာင္အိုလံပီယာသံုးႀကိမ္ခ်န္ပီယံႏွင့္အာနိုးကလပ္စစ္သံုးႀကိမ္ခ်န္ပီယံျဖစ္သည္။

ထိုမ်ွေလာက္ေအာင္ျမင္ခဲ့သည္မွာသူ၏ထုထည္၊မာဆယ္ကဲြျပားေပၚလြင္မွဳ ့ႏွင့္တစ္ကိုယ္လံုး

အခ်ိဳးအစားမ်ွမ်ွႀကီးထြားလွပမွဳ ့ေႀကာင့္ျဖစ္သည္။အထူးသျဖင့္ရြန္နီႏွင့္ဒက္တာဂ်က္ဆင္တို ့တြင္

ပင္မရိွေသာေျခသလံုးမ်ားျဖစ္သည္။ယခုသူရဲ ့ေျခသလံုးကစားနည္းႏွင့္အႀကံျပဳခ်က္မ်ားကိုတင္

ျပေပးလိုက္ပါသည္။

ေဂ်းကတ္လာ၏ေျခသလံုကစားနည္းအႀကံျပဳခ်က္မ်ား—–

-ေျခသလံုးကစားနည္းတြင္အဓိက ကေတာ့အေလးမ်ားရန္မဟုတ္ပါဘူး။တစ္ႀကိမ္လံုး္ကိုအစ

အဆံုးအျပည့္အ၀ညွစ္ျပီး( full range of motion) ကစားရန္ျဖစ္ပါတယ္။

-ကြ်န္ေတာ္ေျခသလံုးကစားလ်င္အား္အကုန္ကစားျပီးစကၠန္ ့အနည္းငယ္နားကာေနာက္ထပ္

အႀကိမ္အနည္းငယ္ရေအာင္ထပ္ကစားပါတယ္။ထိုသို ့နားလိုက္ကစားလိုက္( rest pause)

ကိုသံုးႀကိမ္ေလာက္ကစားပါတယ္။

-တစ္ကဲ့ကိုေကာင္းတဲ့ေျခသလံုးေတြအတြက္ကေတာ့ကစားနည္းသိပ္မ်ားမ်ားမရိွပါဘူး။

အေျခခံကစားနည္းေတြကိုပဲအစအဆံုးအျပည့္အ၀ညွစ္ကစားဖို ့ပဲလိုပါတယ္။

-ကြ်န္ေတာ္ကေတာ့ေျခသလံုးကိုသူမ်ားေတြေျပာသလိုအႀကိမ္မ်ားမ်ားမကစားပါဘူး။

ကြ်န္ေတာ္ကေတာ့10-ႀကိမ္ 12-ႀကိမ္သာကစားျခင္းကအေကာင္းဆံုးလို ့ထင္ပါတယ္။

တစ္ခါတစ္ရံမွာေတာ့15 ႀကိမ္ 20 ႀကိမ္ကစားလ်င္လည္းကစားပါတယ္။

ေဂ်းကတ္လာ၏ေျခသလံုးကစားနည္းပရိုဂရမ္—–

-ေလ့က်င့္ခန္း                                        အႀကိမ္                    အေက်ာ့

မတ္တပ္ရပ္ေျခဖ်ားေထာက္ႀကြ                             10-12                            3

ခါးကုန္းေျခဖ်ားေထာက္ႀကြ                                    10-12                           3

ထိုင္လ်က္ေျခဖ်ားေထာက္ႀကြ                                 10-12                          3

တင္ျပသူ—–

နိုင္ဦး—–119

Email—-intensemuscle@gmail.com

Related posts:

1. ကမာၻ႔အေကာင္းဆံုး ေလ့က်င့္စဥ္ ၇ မ်ဳိး
2. ဖီလ္းဟိသ္ရဲ ့လက္ေမာင္းေရွ ့သား ကစားနည္း
3. အာႏိုး အၾကိဳက္ဆံုး ရင္အုပ္ကစားနည္း
4. သူတို႔ရဲ႕ ဆႏၵတစ္ခု
5. ေဂ်းကတ္လာရဲ ႔ လူသစ္မ်ားသို ့အႀကံျပဳခ်က္