အဆစ္နာေနတာ သက္သာေအာင္
Home > General Health > အဆစ္နာေနတာ သက္သာေအာင္
ကၽြန္ေတာ့္ ဆံုပခံုးေတြႏွင့္ လက္ေကာက္၀တ္ေတြ ဒီရက္ပိုင္းနာေနတယ္။ ဒါေပမယ့္ ကၽြန္ေတာ္ ကစားေနတာကိုလည္း မရပ္ခ်င္ဘူး။ ကၽြန္ေတာ္အဆစ္ေတြကို ကာကြယ္ျပီး ကၽြန္ေတာ္ ဆက္ကစားႏိုင္မည့္ နည္းလမ္းမ်ားရိွမလား?
ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေလးေလးလံလံကစားဖူးေသာ သူတိုင္း အခ်ိန္အေတာ္ၾကာကစားလာပါက အဆစ္နာျခင္းသည္ အလြန္ရင္းႏွီးေနေသာ ခံစားခ်က္ျဖစ္တတ္သည္။ သုေတသနတြင္ အေလးၾကီးမျခင္းသည္ အဆစ္အရိုးႏုမ်ားကိုေတာင္ ပ်က္ဆီးေစသည္ဟု ေတြ႔ရိွထားၾကသည္။ ျပႆနာ၏ အစိတ္အပိုင္းတစ္ခုသည္ ပံုသဏၭာန္မမွန္လုိ႔၊ ေလ့က်င့္နည္းမွားလို႔ သို႔မဟုတ္ ေလ့က်င့္မႈလြန္ကဲသြားလုိ႔ စသည္ျဖင့္ ျဖစ္ႏိုင္သည္။ အစားအေသာက္ ၊ ေဆး၀ါးမ်ား ဘယ္ေလာက္သံုးစြဲကာကြယ္ထားေသာလည္း ေဖာ္ျပခဲ့သည့္ အခ်က္မ်ားကို မေက်ာ္လႊားႏိုင္ေပ။ ဆိုလိုသည္မွာ ေဆးsupplement မ်ားသည္ အဆစ္မ်ားရိွ ေရာင္ရမ္းျခင္းကို ေလ်ာ့နည္းေစျပီး နာျခင္း၊ ကိုက္ခဲျခင္းကိုသာ သက္သာေစသည္။ ေနာက္ျပီး အဆစ္ႏွင့္ အရြတ္မ်ားကို ေနာက္ထပ္ ထိခိုက္ဒဏ္ရာမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ရံုသာျဖစ္သည္။
အဆစ္က်န္းမာေရးအေပၚ ဗီတာမင္ စီ၊ အီး စသည့္ antioxidant မ်ား၏ အက်ဳိးသက္ေရာက္မႈမ်ားအေပၚ ဆယ္ႏွစ္ၾကာ ေလ့လာခဲ့ေသာ သုေတသနတစ္ခုတြင္ သူတို႔ကို အမ်ားဆံုးေသာက္သံုးသူမ်ားသည္ အရိုးႏုမ်ား ပ်က္စီး ယိုယြင္းျခင္း အေႏွးေကြးဆံုး၊ အနည္းဆံုးျဖစ္ေၾကာင္းေတြ႔ရသည္။
၎တို႔သည္ မ်ားမ်ားေသာက္ပါက အဆစ္လႈပ္ရွားမႈကို နည္းနည္းေသာက္ျခင္းထက္ ပိုေကာင္းေစသည္။ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္သူမ်ားအတြက္ အၾကံျပဳသည္မွာ ဗီတာမင္စီ တစ္ဂရမ္မွ ႏွစ္ဂရမ္ (1,000mg to 2,000mg)၊ ဗီတာမင္ အီး 400-800 international units(IU) တုိ႔ကို တစ္ေန႔ ႏွစ္ၾကိမ္ခြဲကာ ေန႔စဥ္ေသာက္သံုးသင့္သည္။
အဆစ္ကာကြယ္ေရးအတြက္ ေနာက္ထပ္စဥ္းစားသင့္တာသည္ Glucosamine ႏွင့္ Chondroitin တို႔ျဖစ္သည္။ သူတို႔ကိုမ်ားေသာအားျဖင့္ ေပါင္းစပ္သံုးစြဲၾကသည္။ သို႔ေသာ္ ခြဲျခားျပီးလည္း သံုးႏိုင္သည္။ Glucosamine သည္ အဆစ္ကိုက္ခဲျခင္းကို ထိေရာက္သက္သာေစသည့္အျပင္ ရိွျပီးသား အရိုးႏုဆဲလ္မ်ားကို လံႈ႔ေဆာ္ျခင္းအားျဖင့္ က်န္းမာေသာ၊ ေကာင္းေသာ အရိုးႏုအသစ္မ်ားကိုလည္း ထုတ္လုပ္ေပးႏိုင္သည္။ Chrondroitin သည္လည္း glucosamine ကဲ့သို႔ပင္ ထမ္းေဆာင္သည္။ အၾကံျပဳသည္မွာ glucosamine 1,500-2,000 mg ႏွင့္ chrondroitin 800-1,200 mg ေန႔စဥ္သံုးစြဲသင့္သည္။ Glucosamine ႏွင့္ chrondroitin တို႔သည္ ကာလၾကာရွည္ သံုးစြဲမွသာ ပိုထိေရာက္သည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ေဆးစြမ္းျပရန္ ရွစ္ပတ္ထက္မနည္း ေသာက္ထားပါ။
ငါးၾကီးဆီ(EPA ႏွင့္ DHA ဟုလည္း ေခၚတတ္ၾကသည္) မွာ ေတြ႔ရသည့္ omega-3 fatty acids ကဲ့သို႔ essential fatty acids မ်ားတြင္ အဆစ္မ်ားမွာ ေရာင္ရမ္းျခင္း သက္သာေစသည့္ အစြမ္းသတၱိမ်ားရိွေၾကာင္း ေတြ႔ရသည္။ သို႔ေသာ္ ၎တို႔ကို glucosamine ႏွင့္ chondroitin တို႔ႏွင့္ တြဲေသာက္ပါက စြမ္းအား ပိုထက္လာေၾကာင္းလည္း ေတြ႔ရသည္။ ေန႔စဥ္ ငါးၾကီးဆီ 6 to 10 grams မွီ၀ွဲပါ။ ေနာက္ဆံုးတြင္ အရိုးအဆစ္ဆက္ႏြယ္ တစ္ရႈးမ်ား၏ ဇီ၀ျဖစ္ပ်က္မႈမ်ားမွာ ပါ၀င္ေသာ သတၳဳဓာတ္မ်ား အားလံုးျခံဳငံုမိေအာင္ အစြမ္းထက္ေသာ ဗီတာမင္စံု၊ သတၳဳဓာတ္စံု အားေဆးတစ္မ်ဳိးကိုလည္း သံုးစြဲပါ။ ေအာက္တြင္ေဖာ္ျပထားေသာ အဆစ္ေဆးဖံု ကိုရႈပါ။
Related posts:
If you have tendonitis, you have no choice but have to live with it – it is a pain esp. for wrists. You can wrapped it up but it only helps to some degree.
I would suggest remove the exercise whatever is bothering you most and substitute with different ones – even changing from barbell to dumbbell helps.
For rotator cuff, I would sgguest add some pre-hab or strengthening exercises like external/internal rotation.
And the other advice would be using periodization and cruise/de-load for about one or two weeks.
Of course, you can always add the supplement but I tried glucosamine and chondrontin but not very apparent. From what I understand, you need to take those supplements for about 6 months continuously to notice “some” affects – like you have already mentioned.
Another two joint supplements you can add are MSM and Cissus Quad (cissus quadrangularis).
Good luck and keep up the good work with the blog!!
Thanks…
You are right definitely. In case of joint pain, the best is rest at least of that particular joint movement. If we can’t help but fear to stop training at all for a while, we must train within completely pain free zones: maybe changing exercises or equipments as you said, or maybe partial reps, moving one-third of the movement or we can do only 10% of that exercise movement. Don’t let that particular joint feel even a small kind of tingling sensation which will eventually make the recovery difficult. Wow.. that will be intensely helpful if we can add those two more natural joint supplements. Thanks again!
Cheers!
Naingwai