Post written by Aung Aung (aungaung.aung24@gmail.com) ေမာင္အိုလံပီယာ (၆)ထပ္ကြမ္း ဒိုရီယန္ရီတ္စ္ ၏ ကိုယ္ေရးအေၾကာင္းအရာ အခ်ိဳ႔ကို ကြ်န္ေတာ္ ကဲ႔သို႔ ေမာင္အိုလံပီယာ အခ်ိဳ႕၏ ဘ၀ၿဖစ္စဥ္ အေၾကာင္းကို စိတ္၀င္စားသူမ်ား ဗဟုသုတ ရႏိုင္ရန္ ရည္ရြယ္၍ေရးသား တင္ဆက္ေပးလို္က္ပါသည္။ ကြ်န္ေတာ္ အၾကိဳက္ဆံုး ေမာင္အိုလံပီယာ (၆) ဦးတြင္ ဒိုရီယန္ရိတ္စ္ သည္လည္း အပါအ၀င္ၿဖစ္သည္။ ထိုေၾကာင္႔လည္း ကြ်န္ေတာ္သည္ ဤ ဆိုက္တြင္ ဒိုရီယန္ရီတ္စ္ ၏ ခံယူခ်က၊္ ဒိုရီယန္ရိတ္စ္ အေၾကာင္းပါေသာ ေဆာင္းပါးမ်ားကို ေ၇းသားခဲ႔ၿပီး ၿဖစ္သလို ၊ အၿခား ကြ်န္ေတာ္ ၾကိဳက္ႏွစ္သက္ေသာ ေမာင္အိုလံပီယာအခ်ိဳ႕၏ အၾကံေပးခ်က္မ်ား ၊ ကစားနည္းမ်ား ကိုလည္း အလ်ဥ္းသင္႕သလို ေရးသား တင္ဆက္ခဲ႔ပါသည္။ ထို ေ၇းသား [...]

Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com) အကယ္၍သင္ဟာလက္ရိွ အေျခအေနမွဆက္လက္ မတိုးတက္လိုေတာ့လ်င္ျဖစ္ေစ၊ ခႏၶာကိုယ္ႀကီး ထြားလာျခင္းေႀကာင့္ အ၀တ္အစားအသစ္မ်ား ၀ယ္ရျခင္းႏွင့္သြားလာလွဳပ္ရွား ရျခင္းမ်ားကိုအပိုဟု ထင္ကာစိတ္မပါေတာ့လ်င္ေတာ့ သင့္အတြက္ယခုတင္ျပေပးမည့္ ကာယဗလေလ့က်င့္သူမ်ားက်ဴး လြန္တတ္ႀကသည့္ အမွားဆယ္ခုကို က်ဴးလြန္ရံုေလးပါပဲ။ ဒါဆိုသင္ဘယ္ေတာ့မွမႀကီးထြားနိုင္ေတာ့ မည့္အျပင္ေသးငယ္သြားနိုင္ပါသည္။ အကယ္၍သင္ဟာလက္ရိွအေနအထားမွဆက္လက္တိုးတက္ႀကီးထြားလိုသည္ဆိုပါကယခုတင္ျပေပး မည့္အမွားမ်ားကိုေ၀းေ၀းမွေရွာင္ပါေလ။ အမွား-1။                      ။အေလးမ်ားလြန္းျခင္း ခ်ိဳလြန္းကအီတတ္၏ဟူေသာစကားေလးအတိုင္းပင္မည္မွ်ပင္ေကာင္းေသာအ ရာပင္ျဖစ္ေစကာမူအတိုင္းထက္လြန္ပါကအက်ိဳးမျပဳတတ္ေပ။ထို ့အတူပင္ကာယဗလေလ့က်င့္ျခင္း တြင္လည္းထုတင္ရာတြင္အေလးမ်ားမ်ားအသံုးျပဳရန္လိ္ုအပ္ေသာ္လည္းအေလးမ်ားလြန္းျပီးပံုမက်ပန္း မက်ေလ့က်င့္ပါကအဆစ္အျမစ္မ်ားဒဏ္ရာရျခင္း၊ႏွင့္ေလ့က်င့္ေသာႀကြက္သားကိုထိေရာက္မွဳသိပ္မရိွ ေစဘဲအျခားေသာႀကြက္သားမ်ား၏အကူအညီျဖင့္ညာ၀ါးေလ့က်င့္ျခင္းကိုသာသင္ႀကံဳရမည္ျဖစ္သည္။ သင္ဟာရြန္နီကိုလ္းမင္းမဟုတ္ပါ။ထိုေႀကာင့္သင္သည္အေလးကိုေလာဘမႀကီးဘဲသင္ေျခာက္ႀကိမ္ ခန္ ့အကူအညီမပါဘဲလံုး၀မေလ့က်င့္နိုင္ေသာအေလးျဖင့္ဘယ္ေတာ့အခါမွမေလ့က်င့္ပါႏွင့္။ အမွား-2။                      ။ပံုမက်ျခင္း သင္သည္ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ကာယဗလေမာင္မ်ား၏ေလ့က်င့္နည္းေခြမ်ားတြင္ ထိုေမာင္မ်ားကအေလးမ်ားမ်ားကိုစနစ္တက်မဟုတ္ဘဲေလ့က်င့္ေနသည္ကို(ဥပမာ-ရြန္နီကိုလ္းမင္း ၏ေလ့က်င့္နည္းေခြမ်ားတြင္  barbell row ေလ့က်င့္ခန္းကိုႀကည့္ပါ။)သင္ျမင္ေတြ ့ရျခင္းေႀကာင့္သင္ လည္းအေလးမ်ားမ်ားကိုပံုမက်ပန္းမက်ေလ့က်င့္လ်င္ႀကီးထြားနိုင္သည္ဟုမထင္လိုက္ပါႏွင့္။ထိုကာ ယဗလခ်န္ပီယံမ်ား၏ကစားသက္သည္ဆယ္ႏွစ္အထက္အနည္းဆံုးရိွေသာေႀကာင့္လည္းေကာင္းတို ့ သည္မည္သို ့ပင္ေလ့က်င့္ေစကာမူႀကြက္သားညွစ္အားကိုအသံုးျပဳျပီးေလ့က်င့္တတ္ေသာေႀကာင့္ ျပသနာမရိွေသာ္လည္းသင္ကဲ့သို ့ေသာသာမန္ကစားသမားသည္ထိုကဲ့သို ့အေလးမ်ားမ်ားကိုပံုမက် ပန္းမက်ေလ့က်င့္ပါကႀကြက္သားမႀကီးထြားေစသည္သာမကဒဏ္ရာျပင္းျပင္းထန္ထန္ပင္ရနိုင္သည္။ အမွား-3။                      ။ျပင္းအား(အင္တန္စစ္တီး)နည္းပါးျခင္း မည္မွ်ပင္ေလ့က်င့္ေစကာမူႀကြက္သားမ်ားမတိုးတက္ရသည့္အေျခခံအခ်က္ တစ္ခုမွာအင္တန္စစ္တီး(ျပင္းအား)နည္းပါးစြာေလ့က်င့္ျခင္းေႀကာင့္ျဖစ္သည္။ထိုသို ့ေလ့က်င့္ျခင္း၏ အေျခခံအေႀကာင္းအရင္းမွာပင္ပန္းျခင္းကိုမခံစားလိုျခင္းေႀကာင့္ျဖစ္သည္။အကယ္၍သင္သည္ႀကြက္ သားႀကီးထြားမည္ဆိုလ်င္ဘာပဲလုပ္ရလုပ္ရစိတ္ထားပါကသင့္အတြက္အေကာင္းဆံုးေပးလိုေသာအ [...]

Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com) ယေန ့ေခတ္ IFBB မွက်င္းပေသာပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ ကာယဗလျပိဳင္ပဲြသံုးပဲြကို ခ်န္ပီယံျဖစ္ျပီး၊ေမာင္ အိုလံပီယာျပိဳင္ပဲြတြင္ ပထမေျခာက္ေယာက္ထဲ၀င္သူ ကာယဗလေမာင္တစ္ေယာက္သည္ ေပါင္ႀကြက္ သားမည္မွ်ေကာင္းမြန္ႀကီးထြား လွပမည္ကိုမွန္းႀကည့္လ်င္ပင္ သိနိုင္ပါသည္။ ထိုသို ့သိနိုင္သည္ႏွင့္ တျပိဳင္နက္အားလံုးကထိုသူသည္သမားရိုးက်ခက္ခဲေသာေပါင္ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုျဖစ္သည့္အေလး ထမ္းထိုင္ထ (back squat)ကိုအႀကိမ္ေပါင္းမည္မွ်အေလးမည္မွ်ႏွင့္ေလ့က်င့္ထားသည္ကိုခန္ ့မွန္း ႀကမည္ျဖစ္သည္။အေလးထမ္းထိုင္ထ (back squat)သည္ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းအတြက္သာမက အေပၚပိုင္းအတြက္ပါအေကာင္းဆံုးေသာေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုျဖစ္သည္ကိုေလ့က်င့္ေရးသုေတသနမ်ား ကအခိုင္အမာတင္ျပထားပါသည္။ သို ့ေသာ္အထက္တြင္တင္ျပခဲ့ေသာကာယဗလခ်န္ပီယံသည္သူ ့တစ္သက္လံုး တြင္သမားရိုးက် Back squat ကိုတစ္ႀကိမ္မွမေလ့က်င့္ခဲ့ဖုူးေသာ္လည္းဤကဲ့သို ့ေသာေအာင္ျမင္မွဳ မ်ားကိုရယူနိုင္သည့္ေပါင္ႀကြက္သားကိုပိုင္ဆိုင္ထားသူျဖစ္သည္။ပံုျပင္မဟုတ္ပါ။တစ္ကယ့္လက္ေတြ ့ ျဖစ္သည္။ထိုသူသည္ဂ်ာမဏီမွကာယဗလခ်န္ပီယံရြန္နီရာကယ္လ္ျဖစ္သည္။ ရြန္နီရာကယ္လ္သည္သူ ့ဘ၀တစ္ေလ်ာက္လံုးတြင္ဘာဘယ္လ္အေလးတန္း ႏွင့္ေသာ္လည္းေကာင္း၊စက္ျဖင့္ေသာ္လည္းေကာင္းသမားရိုးက် back squat ကိုတစ္ႀကိမ္မွမကစားခဲ့ ဖူးပါ။သို ့ေသာ္အေလးဆံုေရွ ့ထမ္းထိုင္ထ front squat ကိုမူအေႀကာ့ေပါင္းေထာင္ႏွင့္ခ်ီျပီးေလ့က်င့္ခဲ့ သူျဖစ္သည္။သူသည္ျပိဳင္ပဲြေ၀းကာလကိုယ္အေလးခ်ိန္ေပါင္ 240-ရိွေနစဥ္တြင္ပင္ front [...]

BOOK written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com) ဤစာအုပ္ ငယ္ကိုေရးသားရျခင္းအေႀကာင္ းအရင္ း ကြ်န္ေတာ္သည္ http://www.myanmarfitness.com တြင္ ကာယဗလႏွ င့္ႀကံ့ခို င္မွဳေလ့က်င့္ နည္းေဆာင္ းပါ း မ်ား၊အာဟာရျ ဖည့္ စြက္ေဆးမ်ားအျပင္၊အဆီခ် နည္းေဆာင္းပါ းမ်ားႏွ င့္အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္လည္း ေဆာင္းပါးမ်ားကိုအလ်ဥ္းသင့္သလိုတင္ဆက္ခဲ့သည္ မွာႀကာျပီျဖစ္သည္။ စာအုပ္ႀကီးငယ္မ်ားကိုလည္ း တင္ဆက္ခဲ့သည္မွာကိုးအုပ္ ပင္ ရိွခဲ့ျ ပီျဖစ္ သည္။ထို ့ေႀကာင့္ကြ်န္ ေတာ့္ဆယ္အုပ္ ေျမာက္စာအုပ္ကို တစ္မူထူးျခားေအာင္တင္ဆက္ေပးလိုသည့္အာသီသရိွသည္မွာႀကာျပီျဖစ္သည္။ထို ့အျပင္ကြ်န္ ေတာ့္ ကိုယခုေနာက္ပိုင္ းအမ်ားဆံုးဆက္သြယ္ေမးျမန္ းလာႀကသည္မ်ားကိုအႏွစ္ ခ်ဳပ္ႀကည့္လ်င္အဆီခ်လို သူမ်ားကပို မ်ားေနႀကေပသည္။ထိုသူမ်ားတြင္အမ်ားစု သည္အမ်ိဳးသမီးမ်ားျဖစ္ျပီး၊အခ်ိဳ ့သည္ဆီးခ်ိဳ၊ ေသြးခ်ိဳစေသာေရာဂါသည္ မ်ားအျပင္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ ရန္လံုး၀မအားလပ္သူမ်ားျဖစ္ေနတတ္ ႀကသည္။ထိုသူမ်ားသည္ေလ့က်င့္ ခန္းျပဳလုပ္ ရန္ ဂ်င္မ္ မ်ားသို ့သြားပါကလည္ းလ်ာထြက္ေအာင္ေမာင္ း သည္ကိုသာခံ စားႀကရျပီးအဆီလံုး၀မက်ဘဲေမာပန္းစိ တ္ပ်က္ေနႀကသူမ်ားျဖစ္သည္။ထို ့အျပင္ ေစ်းကြက္တြင္ ေစ်းႀကီးေသာအဆီခ် ေဆးမ်ားႏွင့္တစ္ ပါတ္အတြင္ းအဆီခ် နည္းမ်ားစသည္ျဖင့္ [...]

Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com) ကာယဗလေလ့က်င့္သူတိုင္းသည္ မိမိကိုယ္ခႏၶာႀကီးထြားသန္မာ က်စ္လစ္ေစရန္အတြက္ ျဖည့္စြက္ ေဆးမ်ားသည္အေရးပါေႀကာင္းကို သိထားျပီးျဖစ္ေသာ္လည္း ထိုျဖည့္စြက္ေဆးမ်ား၏ အျခားတစ္ဖက္ ျဖစ္ေသာေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳး အခ်ိဳ ့ကိုလည္းသိထားႀကေစရန္ တင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။ ဤကဲ့သို ့ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမ်ားကိုတင္ျပေန၍ကြ်န္ေတာ့္ကိုျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားကိုဆန္ ့က်င္သူဟုမထင္မွတ္ လိုက္ပါႏွင့္။ကြ်န္ေတာ္ဤေဆာင္းပါးကိုေရးရျခင္း၏အဓိကအခ်က္မွာျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားကိုဒုတိယ ဘုရားသခင္သဖြယ္ထင္ျမင္ေနသူမ်ားကိုအသိေပးလိုျခင္းျဖစ္ပါသည္ ။သို ့ေသာ္အေသအခ်ာမွတ္ သားထားရမည္မွာကာယဗလျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားသည္အားကစားစြမ္းရည္ကိုတိုးတက္ေစရန္ႏွင့္ ႀကြက္သားထုထည္တက္လာေစရန္အတိုင္းအတာတစ္ခုအထိကိုအကူအညီအမွန္တစ္ကယ္ေပး နိုင္ပါသည္။ထို ့အျပင္ေနာက္ထပ္မွတ္သားရမည္မွာျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားမပါဘဲလည္းအာဟာရကိုမွန္ မွန္ကန္ကန္ေရြးခ်ယ္စားေသာက္ျပီး၊ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္ျပဳလုပ္ကာျပည့္ျပည့္၀၀အနားယူတတ္မည္ဆုိ ပါကလည္းႀကြက္သားထုတက္နိုင္ပါသည္။ယခုေတာ့အမ်ားအသံုးမ်ားသည့္တစ္ကယ္အက်ိဳးျပဳသည့္ ျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားကိုမ်ားမ်ားသံုးမိပါကႀကံဳရနိုင္သည္ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမ်ားကိုအရင္ေလ့လာလုိက္ ပါဦး။ Creatine ၏ေကာင္းက်ိဳး- ယေန ့ေခတ္တြင္လူသံုးအမ်ားဆံုးေသာကာယဗလျဖည့္စြက္တစ္မ်ိဳးမွာ၊ Creatine ျဖစ္ျပီးလြန္ခဲ့ေသာဆယ္စုႏွစ္ႏွစ္ခုေလာက္မွစ၍တြင္က်ယ္လြန္းစြာအသံုးျပဳလာႀကသည္။ Creatine ကိုအမွဳန္ ့ေရာ၊ေဆးေတာင့္ပံုစံပါရနိုင္ပါသည္။က်န္းမာသန္စြမ္းသူတစ္ေယာက္သည္တစ္ ေန ့ကို5 -ဂရမ္မွ 20 -ဂရမ္အထိအသံုးျပဳနိုင္ပါသည္။ Creatine ၏ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳး- Creatine သည္ကြ်န္ေတာ္တို ့၏ႀကြက္သားဆဲလ္အတြင္းတြင္ရိွျပီးသားေအာ္ဂဲ နစ္အက္ဆစ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္သည္။ Creatine သည္ခႏၶာကိုယ္အတြင္းရိွအျခားေသာကိုယ္တြင္းအဂၤါမ်ားအ တြင္းမွေရကိုစုပ္ယူျပီးႀကြက္သားဆဲလ္မ်ားအတြင္းသို ့ပို ့ေဆာင္ေပးျခင္းေႀကာင့္က်န္အဂၤါအစိတ္အပိုင္း မ်ားသည္ေရဓါတ္ခန္းေျခာက္ျပီးႀကြက္တက္ျခင္းျဖစ္သည္။ Creatine သည္ႀကြက္သားအင္အားကိုအ ဆမတန္တိုးပြားေစျပီး၊ပံုမွန္မဟုတ္ေသာပမာဏေလာက္ပင္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုတိုးတက္ေစသည္။ထို [...]

Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com) ယေန ့ေခတ္တိုးတက္ေနေသာ နည္းပညာေခတ္တြင္၊ သိပၸံနည္းက်ႀကြက္သားႀကီး ထြားေစမည့္အီ ေကြးရွင္းတစ္ခုကိ္ုခ်ျပပါဆိုလ်င္၊ အေလးျဖင့္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ျခင္း၊ ကိုယ္တြင္းအင္အား(ကယ္ လိုရီ)ညီမွ်မွဳႏွင့္လံုေလာက္ေသာ ပရိုတိန္းပမာဏတို ့ပင္ အညီအမွ်ခ်ျပရမည္္ျဖစ္သည္။ ကေနဒါ McMaster University မွသုေတသီJason Tang and Stuart Phillips တို ့သည္ႀကြက္သားႀကီးထြားမွဳသည္၊ အေလးမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္ျခင္းႏွင့္အာဟာရဂရုျပဳျခင္းတို ့သည္အျပန္အလွန္ဆက္စပ္ေနေႀကာင္းကို တင္ျပခဲ့ျပီးကာယဗလေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ျပီးခိ်န္တြင္ပရိုတိန္း(အသားဓါတ္)မွီ၀ဲျခင္းသည္ကာယ ဗလကစားသမားမ်ားကိုတိုးတက္္မွဳအျမင့္ဆံုးရေစေႀကာင္းကိုပါတင္ျပခဲ့သည္။ ထိုမီွ၀ဲေသာပရိုတိန္းအမ်ိဳးအစားကဲြျပားသည္ႏွင့္အမွ်ႀကြက္သားထုတက္ေစေရးအတြက္သက္ေရာက္မွဳ အနည္းငယ္စီကြာျခားမွဳရိွသည္။နို ့ပရိုတိန္းႏွင့္ပဲနို ့ပရိုတိန္းတို ့သည္ႀကြက္သားထုတက္ေစေရးတြင္ကဲြ ျပားမွဳရိွသည္။နို ့ပရိုတိန္း(whey ,casein)သည္ပဲနို ့ပရိုတိန္းထက္ႀကြက္သားထုကိုပို၍တက္ေစသည္။ အသက္အရြယ္လြန္ေသာအားကစားသမားမ်ားတြင္မူ leucine ပါ၀င္မွဳမ်ားေသာပရိုတိန္းမွဳန္ ့မ်ားက ႀကြက္သားထုတက္ေစေရးကိုအထူးအက်ိဳးျပဳသည္။ အခ်ဳပ္ဆိုရေသာ္ႀကြက္သားႀကီးထြားလိုေသာကာယဗလအားကစားသမားမ်ားသည္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား ကိုျပင္းျပင္းထန္ထန္ျပဳလုပ္သင့္ျပီး၊ကယ္လိုရီမ်ားမ်ားစားသံုးသင့္ကာ၊ပရိုတိန္းကိုေလ့က်င့္ျပီးျပီးခ်င္း လံုလံုေလာက္ေလာက္မွီ၀ဲသင့္ပါသည္။မိမိတို ့လိုအပ္ေသာပရိုတိန္းကိုေရြးခ်ယ္ရာတြင္ အထက္တြင္တင္ျပခဲ့ေသာမိမိတို ့ႏွင့္သင့္ေလ်ာ္မည့္ျဖည့္စြက္အာဟာရမွဳန္ ့မ်ားကိုစနစ္တက်ေရြးခ်ယ္ အသံုးျပဳပါ၏အႀကံျပဳပါသည္။ ( Current Opinion in [...]

Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com) လြန္ခဲ့ေသာႏွစ္ေပါင္းငါးဆယ္မွ ယခုလက္ရိွ 2012-ခုႏွစ္တြင္ ကမၻာ့လူဦးေရတိုး တက္မွဳႏွဳန္းမွာလည္း အဆမတန္တိုးပြားလာသကဲ့သို  ့ေရာဂါဘယဆိုးမ်ားကလည္း တစ္မ်ိဳးျပီးတစ္ မ်ိဳးေပၚထြက္လာေနသည့္ အျပင္ယေန ့ေခတ္ လူေနထိုင္မွဳဘ၀ပံုစံ life style ကလည္းေရာဂါဆိုး မ်ားကိုျဖစ္ေစသည့္ အေႀကာင္းခံမ်ားျဖစ္လာေနသည္ကို အထင္အရွားျမင္ေတြ ့ေနရသည္။ ဥပမာ- လြတ္လပ္လြန္းစြာအထိန္းအခ်ဳပ္မဲ့ေနထိုင္လာမွဳေႀကာင့္ကာေမသုမိစာၦအမွဳမ်ားလြန္ကဲစြာျပဳမူလာ ျခင္းေႀကာင့္ေအအိုင္ဒီအက္စ္ကဲ့သို ့ေသာေရာဂါဆိုးမ်ားအျဖစ္မ်ားလာျခင္း၊လူတို ့ျပဳျပင္ထုတ္လုပ္ ထားသည့္အစားအေသာက္မ်ား၊ဓါတုေဆး၀ါးမ်ားေႀကာင့္ကင္ဆာေရာဂါမ်ားျဖစ္လာျခင္း၊တိုးတက္ လာေသာနည္းပညာမ်ားေႀကာင့္ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားမွဳနည္းပါးဘ၀ေနထိုင္မွဳပံုစံမ်ား၊အရသာႏွင့္ အျမင္ပန္းလွပမွဳကိုဦးစားေပးျပီးထုတ္လုပ္ထားေသာျပည့္၀ဆီမ်ားေသာအာဟာရမ်ား၊ႏွင့္သႀကားဓါတ္မ်ား ေသာအာဟာရမ်ားစသည္တို ့ေႀကာင့္ဆီးခ်ိဳ၊ေသြးခ်ိဳေရာဂါႏွင့္ႏွလံုးေရာဂါမ်ားႏွင့္အာရံုေႀကာေရာဂါ မ်ားအျပင္လည္းေကာင္းတို ့ကိုျဖစ္ေစနိုင္ေသာအ၀လြန္ေရာဂါဟူသည့္အေျခအေနတစ္ရပ္ကိုေပါက္ ဖြားျဖစ္ထြန္းလာေစသည္။အ၀လြန္ျခင္းသည္လူ တစ္ဦးစီ၏ကိုယ္ခႏၶာက်န္းမာေရးအေပၚသက္ေရာက္ မွဳ ့ရိွသည့္ပါဆင္နယ္ကိစၥသာျဖစ္ေသာ္လည္းထိုကဲ့သို့ေသာလူမ်ားတစ္ေန ့တစ္ျခားမ်ားမ်ားစားစားအ၀ လြန္လာျခင္းနွင့္မ်ိဳးဆက္သစ္ကေလးငယ္မ်ားသည္လည္းထိုျပသနာရင္ဆုိင္ေနရျခင္းသည္ကာကမၻာ့ လူသားမ်ားအတြက္အေရးပါေသာလူသားေရးရာ၊အမ်ိဳးသားေရးရာျပသနာအျဖစ္ရပ္တည္လာေနေပ သည္။ယေန ့ကမၻာေပၚတြင္အေမရိကန္ႏွင့္အေနာက္နိင္ငံႀကီးမ်ားကအင္အားသံုးျပီးျပဳခ်င္သလိုျပဳ ရမ္းခ်င္သလိုရမ္းေနေသာ္လည္း*လူ ့အခြင့္အေရး*ဟူသည့္အမည္တပ္ျပီးတစ္မ်ိဳးျပီးတစ္မ်ိဳးလွဳပ္ရွား ေနႀကေသာ္လည္း*ကမၻာ့လူသားမ်ားက်န္းမာသန္စြမ္းေရး*ကိုေတာ့ WHO ၏တာ၀န္ဟုဆိုကာလဲြခ် ထားတတ္ႀကသည္။ထို ့ေႀကာင့္လည္းအေမရိကန္လူမ်ိဳးသံုးခ်ိဳးႏွစ္ခ်ိဳးသည္ရိွသင့္ေသာကိုယ္အေလး ခ်ိန္ထက္လြန္ေနႀကျပီး၊ခေလးငယ္မ်ား၏20 %ေလာက္သည္လည္းအ၀လြန္သူေလးမ်ားျဖစ္ေန ႀကသည္။ထို ့အျပင္တိုးတက္ျပီးဆဲနိုင္ငံမ်ားတြင္လည္းထိုျပသနာသည္အနုျမဴဗံုးျပသနာထက္ပို၍ [...]

Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com) ကာယဗလေလ့က်င့္သူမ်ား အတြက္ကေတာ့အဓိက အသက္ဓါတ္သည္ပရိုတိန္းေခၚ အသားဓါတ္ျဖစ္ သည္။ယေန ့ေခတ္ အာဟာရပါရဂူမ်ားကေတာ့ လူမ်ားကို အသားဓါတ္မ်ားမ်ား မစားရန္ႏွင့္ျပဳျပင္ ေႀကာ္ေလွာ္ ခ်က္ျပဳတ္ထားေသာအသားမ်ားကိုစားျခင္းမွတားျမစ္ေနႀကသည္မွာအဘယ္ေႀကာင့္ နည္း။အေထာက္အထားမ်ားကမည္သို ့နည္း။ National Institutes of Health and the American Association of Retired People (AARP)အဖဲြ ့ အစည္းႀကီးကလူေပါင္း500000(ငါးသိန္း)ကိုဆယ္ႏွစ္ႀကာသုေတသနျပဳျပီး ေနာက္ေအာက္ပါ အတိုင္းတင္ျပခဲ့သည္***အသားမ်ားမ်ားစားလြန္းသူမ်ား၊အထူးသျဖင့္အနီေရာင္ အသား(အမဲသား၊ကြ်ဲသား) စားသူမ်ားသည္အသားနည္းနည္းသာစားသူမ်ားႏွင့္ ယွဥ္လ်င္ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္နိုင္ေခ် 36%၊ကင္ဆာ ျဖစ္ျပီးေသနိုင္ေခ် 22%၊ပိုျပီးသက္တမ္း မေစ့မွီအထက္ပါေရာဂါမ်ားႏွင့္ေသနိုင္ေႀကာင္းကိုတင္ျပခဲ့သည္။ ထို ့ေႀကာင့္အသားဓါတ္စားလိုပါကအျဖဴေရာင္အသား(ႀကက္သား-အေရခံြမပါ)၊ငါးစသည္တို ့ကိုစား ျခင္းသည္အေသဆိုးေစေသာေရာဂါမ်ားျဖစ္နိုင္ေခ်နည္းပါးေသာေႀကာင့္ေရြးခ်ယ္သင့္ပါသည္။ ထို ့ေႀကာင့္အသားဓါတ္မ်ား၊ျပဳျပင္ထုတ္လုပ္ထားေသာအသားမ်ားကိုမ်ားမ်ားစားလြန္းျခင္းကိုေရွာင္ ႀကဥ္ပါ။နို ့မဟုတ္ပါကေသတမ္းစာႀကိဳေရးထားပါ။ Ref: ( Archives Internal Medicine , 169:562-571, 2009) [...]

Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com) တစ္ခါကအခ်ိဳးအစား အလွဆံုးေသာကမၻာ့ထိပ္သီး ကာယဗလေမာင္တစ္ဦးျဖစ္ သူေဘာ့ဗ္ပဲရစ္ ၏ကာယဗလေလ့က်င့္သူ လူသစ္မ်ားသို ့အႀကံျပဳခ်က္မ်ားကိုစုစည္း တင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။ (1)-အေလးမ်ားျဖင့္ကာယဗလေလ့က်င့္ျခင္းသည္အေလးမ်ားကိုလဲႊေျမွာက္ရံုသက္သက္မဟုတ္ပါ။ ဒဏ္ရာအနာတရမႀကံဳေတြ ့ရေစရန္ႏွင့္မိမိလိုအင္ျပည့္၀ေစရန္အတြက္အေလးထက္ႀကြက္သား ညွစ္အားျဖင့္ကစားတတ္ေအာင္ႀကိဳးစားပါ။ (2)-သင့္၏တိုးတက္မွဳသည္သင္မနိုင္ေသာအမ်ားဆံုးအေလးေပၚတြင္မမူတည္ဘဲေလ့က်င့္ေသာပံုစံ မွန္ကန္မွဳအေပၚတြင္သာမူတည္သည္ကိုမွတ္ထားပါ။ (3)-ကာယဗလေလ့က်င့္ျခင္း၏ထူးျခားေသာရလာဒ္မ်ားကိုအေလးမ်ားျဖင့္စနစ္တက်ေလ့က်င့္ျခင္း၊ ေအရိုဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ျခင္းႏွင့္ေကာင္းမြန္ေသာအာဟာရမ်ားေပါင္းစပ္မွသာသင္ျမင္ ေတြ ့ရမည္ျဖစ္သည္။ (4)- ***အာဟာရကိုဂရုမစိုက္ပါကမည္သည့္ျဖည့္စြက္အာဟာရကမွသင့္ကိုမကူညီေပးနိုင္ပါ*** သင့္ရည္မွန္းခ်က္ႏွင့္သင့္ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္အေပၚမူတည္ျပီးသင့္တင့္ေကာင္းမြန္ေသာအာဟာ ရကိုစနစ္တက်စဲြျမဲစြာမွီ၀ဲပါ။ျပီးမွျဖည့္စြက္အာဟာရမ်ားကိုမွီ၀ဲပါ။ (5)-အကယ္၍သင္သည္ေလ့က်င့္ခ်ိန္တစ္ခ်ိန္ကိုပ်က္ကြက္သည္ျဖစ္ေစ၊အာဟာရတစ္နပ္လြတ္သြား သည္ျဖစ္ေစ၊သင့္တိုးတက္မွဳသည္ဆုတ္ယုတ္သြားသည္ဟုမွတ္ထားျပီး၊သင္ေရာက္ေနသည့္ေနရာ မွေရွ ့သို ့သာဆက္လက္ခ်ီတက္သြားရန္ႀကိဳးစားပါ။ (6)-ေလ့က်င့္ခ်ိန္တြင္တိုးတက္ႀကီးထြားရန္ႏွင့္ခြန္အားတိုးတက္ရန္နည္းလမ္းမ်ားစြာရိွသည့္အနက္အ ေလးတျဖည္းျဖည္းတိုးသြားျခင္းကလည္းတစ္ခ်က္အပါအ၀င္ျဖစ္သည္။ (7)-အျပည့္စံုဆံုးေသာ၊အလွပဆံုးေသာခႏၶာကိုယ္ကိုပိုင္ဆိုင္ေစရန္အတြက္သင့္ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစား ကိုအမွန္အတိုင္းျမင္ရန္လိုအပ္ျပီးလည္းေကာင္းကိုျပဳျပင္ရန္အခ်ိန္ႏွင့္အင္အားစိုက္ထုတ္မွဳမ်ားစြာ လိုအပ္သည္ကိုမွတ္သားထားပါ။ (8)-အကယ္၍သင့္ခႏၶာကိုယ္ကိုအေကာင္းဆံုးတည္ေဆာက္နိုင္ရန္အတြက္ျမင္လာျပီဆိုပါကေနာက္ ထပ္အေရးပါေသာသင့္ေအာင္ျမင္မွဳမ်ားကိုလည္းျမင္ေအာင္ႀကည့္လိုက္ပါ။ (9)-ေလ့က်င့္ျခင္းႏွင့္အာဟာရေကာင္းေကာင္းမွီ၀ဲျခင္းကိုသင့္အတြက္အေရးအပါဆံုးဟုသတ္မွတ္ ထားလိုက္ပါ။ (10)-ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုကိုပံုက်ပန္းက်ေလ့က်င့္တတ္ျပီဆိုပါကေလ့က်င့္ခ်ိန္တြင္ခံစားရ ေသာႀကြက္သားနာက်င္ျခင္းႏွင့္ဒဏ္ရာျဖစ္ေစနိုင္ေသာနာက်င္မွဳမ်ိဳးကိုခဲြျခားသိပါ။ (11)-အျပဳသေဘာေဆာင္ေသာစိတ္ကိုထားပါ။သို ့မွသာလိုရာခရီးနီးနိုင္မည္ျဖစ္သည္။ (12)-သင္လုပ္နိုင္သည္၊ကိုသင္အျပည့္အ၀သိပါ။အာဟာရႏွင့္ေလ့က်င့္ခန္းကိုဂရုစိုက္ရံုျဖင့္သင့္ ဆႏၵရိွေသာခႏၶာကိုယ္ကိုေရာက္ေအာင္သင္စြမ္းေဆာင္နိုင္သည္ကိုမေမ့ပါႏွင့္။ (13)-ႀကီးထြားမွဳအတြက္ေလ့က်င့္ခန္းသည္အေရးပါသလို၊အနားယူျခင္းႏွင့္ျပန္လည္အားျပည့္ ေစျခင္းကလည္းအေရးပါသည္ကိုဂရုျပဳပါ။ (14)-အလြန္အက်ဴးအာဟာရေလ်ာ့ခ်ျခင္းကလံုး၀အက်ိဳးမျပဳပါ။ (15)-ေလ့က်င့္ခန္းအေက်ာ့တစ္ေက်ာ့ျပီးဆံုးခ်ိန္တြင္ positive failure ျဖင့္သာအဆံုးသတ္ရန္ ေလ့လာျပီး၊အေက်ာ့တိုင္းကိုအျပည့္အ၀အာရံုစူးစိုက္ျပီးေလ့က်င့္ပါ။ Excerpt from [...]

Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com) ကြ်န္ေတာ္တို ့ကာယဗလကစားသမားမ်ား အားလံုးကိုအထိတ္တလန္ ့ ျဖစ္ေစလိုက္သည့္ ေဆာင္းပါးတစ္ပုဒ္ကို ကမၻာေက်ာ္ျဖည့္စြက္ ကာယဗလေဆးမ်ားထုတ္ လုတ္ေရာင္းခ်ေနသည့္ Twin Lab ကုမၸဏီကထုတ္ေ၀ေရာင္းခ်ေနေသာ ကမၻာ့ေရာင္းအား အေကာင္းဆံုးစာရင္း၀င္ Muscular Development မဂၢဇင္း၏ 2009-ခုႏွစ္ဇြန္လ ထုတ္စာမ်က္ႏွာ 126 တြင္ Protein Timing Has No Effect on Muscle Mass or Strength ဟူေသာေခါင္းစဥ္ျဖင့္တင္ ဆက္ထားသမွ်ကိုျပန္လည္ေဖာက္သည္ခ်လိုက္ပါသည္။ ေလ့လာေတြ ့ရိွခ်က္အမ်ားစုကေလ့က်င့္ခန္းမျပဳလုပ္မွီႏွင့္ျပဳလုပ္ျပီးျပီးခ်င္းပရိုတိန္းျဖည့္စြက္ေဆးမ်ား အသံုးျပဳျခင္းကကိုယ္တြင္းပရိုတိန္းမ်ားနိုးႀကားစြာစုပ္ယူေစမွဳကိုအေထာက္အကူျပဳေႀကာင္းကိုတင္ျပ ထားႀကသည္။သုိ ့ေသာ္နယူးဂ်ာဆီေကာလိပ္မွအခ်ိဳ ့ေသာသုေတသီမ်ားJay Hoffman ႏွင့္လုပ္ေဖာ္ ကိုင္ဖက္မ်ားကဆယ္ပါတ္(ႏွစ္လခဲြႀကာ)ကာယဗလေလ့က်င့္သူအမ်ိဳးသားမ်ားကိုေလ့လာျပီးေနာက္ ပရိုတိန္းျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားအသံုးျပဳသည့္အခ်ိန္၊အသံုးျပဳသည့္ပမာဏသည္ခြန္အားေရာ၊ႀကြက္သား ထုထည္အျပင္ကိုယ္ခႏၶာအခ်ိဳးအစားအေပၚတြင္ပါမည္သို ့မွ်သက္ေရာက္မွဳမရိွေႀကာင္းကိုစမ္းသပ္မွဳ တြင္ပါ၀င္ေသာအမ်ိဳးသားမ်ားကိုအုပ္စုႏွစ္ခုခဲြကာ၊တစ္အုပ္စုကိုပရိုတိန္းလံုး၀မသံုးေစဘဲ၊က်န္ အုပ္စုကိုမနက္အိပ္ရာထ၊မေလ့က်င့္မွီ၊ေလ့က်င့္ျပီးႏွင့္ညအိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္တို ့တြင္ပရိုတိန္းေရာ၊ျဖည့္စြက္ ပရိုတိန္းေဆးမ်ားပါသံုးေစျပီးမွေအာက္ပါေကာက္ႏွဳတ္ခ်က္ကိုတင္ျပနိုင္ခဲ့ျခင္းျဖစ္သည္။ဤေလ့လာ ေတြ [...]

Post written by Aung Aung (aungaung.aung24@gmail.com) ေႏြရာသီရဲ႕ ပူျပင္းလွတဲ့ေနေရာင္ျခည္ကို အံတုလွ်က္ ကၽြန္ေတာ္ ေခမာသီလမ္းမေပၚမွာတည္ရွိတဲ့ Mr. Myanmar Gym ကို ေရာက္ရွိခဲ့ပါသည္။ Gym ပိုင္ရွင္ကေတာ့ ပရိသတ္ႀကီးလည္း သိျပီးသားျဖစ္သလို ကၽြန္ေတာ္တို႔ ကာယဗလ၀ါသနာပိုးေတြၾကားမွာ ျမန္မာျပည္ရဲ႕လက္ရွိ ကာယဗလခ်န္ပီယံေတြ အေၾကာင္းေျပာၾကေၾကးဆိုရင္ သူ႔ကို လံုး၀ေမ့ထားလိုမရ။ သူမပါရင္ မျပီးတဲ့ ျမန္မာျပည္ရဲ႕ လက္ရွိနံပါတ္(၁)ခ်န္ပီယံ ျမန္မာျပည္ရဲ႕ အႀကီးထြားဆံုး ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ေမာင္တစ္ဦး၊ အျမဲတမ္းျပံဳးျပံဳးရႊင္ရႊင္ေနတတ္တာလည္း သူရဲ႕ပင္ကိုယ္္ အက်င့္တစ္ခုလို႕ဆိုရမလိုပါ။ သူကေတာ့ ျမန္မာႏိုင္ငံမွာ ၂၅ရက္ ေဖေဖာ္၀ါရီက က်င္းပခဲ့တဲ့ ၁၁ႀကိမ္ေျမာက္ အေရွ႕ေတာင္အာရွ ကာယဗလ တံခြန္စိုက္ၿပိဳင္ပဲြမွာ ၉၀ ကီလိုတန္း၌ ေရႊတံဆိပ္ဆြတ္ခူးခဲ့သူ ကို၀ိုင္းခ်စ္(ခ)ကိုေအာင္ေဆြႏိုင္ပါ။ ကၽြန္ေတာ္ ကိုေအာင္ေဆြႏိုင္ကို မ်က္ႏွာခ်င္းဆိုင္ေတြ႕ၿပီး သိခ်င္တာေလးေတြ ေမးျမန္းခ်င္တဲ့ ျမန္မာျပည္ကေမာင္ေတြ စာရင္းမွာ [...]

Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com) ကာယဗလေလ့က်င့္သူမ်ား အမ်ားဆံုးမွားေသာ ေလ့က်င့္ေရးအမွားတစ္ခုမွာေသြးပူကို စနစ္တက်မလုပ္ ႀကျခင္းပင္ျဖစ္သည္။ အားလံုးသိသည္ကေတာ့ မေလ့က်င့္မွီတြင္ မိမိ၏ႏွလံုးခုန္ႏွဳန္းျမန္လာေစရန္ႏွင့္ ေသြးလည္ပါတ္မွဳအားေကာင္းျပီးအေႀကာဆန္ ့ရန္အတြက္အဆင္ေျပေစရန္အတြက္ေသြးပူအေနႏွင့္ ေျပးျခင္း၊လမ္းေလ်ာက္စက္ေပၚ လမ္းေလ်ာက္ျခင္း၊ႀကိဳးခုန္ျခင္းစသည့္ ေသြးပူေစေသာေလ့က်င့္ခန္း မ်ားကိုရာသီဥတုႏွင့္မိမိ၏ စိတ္ခံစားမွဳအေပၚမူတည္ျပီး ငါးမိနစ္မွဆယ္မိနစ္ အထိျပဳလုပ္ႀကသည္။ထို ့ ေနာက္တြင္မွအေႀကာေလ်ာ့(ဆန္ ့)ျပီးမိမိေလ့က်င့္မည့္ႀကြက္သားအုပ္စုကိုအေလးေပါ့ေပါ့ျဖင့္ေသြး ပူလုပ္တတ္ႀကသည္။ထိုမွစ၍အေလးတိုးတိုးသြားျပီးေသြးပူလုပ္သြားရာေနာက္ဆံုးအေက်ာ့ေလ့က်င့္ သည္အထိတျဖည္းျဖည္းအေလးတိုးတိုးသြားျခင္းျဖစ္သည္။ဤသည္ကပဲအမွားႀကီးျဖစ္သည္။ ပထမဦးစြာထိုအမွားသည္မည္သို ့စတင္ျဖစ္ေပၚလာသည္ကိုတင္ျပေပးမည္။ယေန ့ႀကိဳက္သည့္ဂ်င္မ္ ကိုသြားျပီးေလ့က်င့္ပါ။ပထမဦးစြာေလ့က်င့္မည့္သူမ်ားကိုနည္းျပမ်ားကအေလးကိုတျဖည္းျဖည္းခ်င္းစီ တိုးသြားရန္ညႊန္ႀကားတတ္ႀက၏။ေလ့က်င့္သူမ်ားကလည္းယံုယံုႀကည္ႀကည္လိုက္လုပ္ႀက၏။ထိုသို ့ ေျပာျခင္းသည္နည္းျပမ်ားကိုအျပစ္တင္ေ၀ဖန္ျခင္းမဟုတ္ပါ။လည္းေကာင္းတို ့သည္လည္းမွန္ကန္ ေသာအင္ေဖာ္ေမးရွင္းမရႀကျခင္းေႀကာင့္ထိုသို ့ျဖစ္ရျခင္းျဖစ္သည္။ထို ့အျပင္လည္းေကာင္းတို ့ရ တတ္ႀကသည့္အင္ေဖာ္ေမးရွင္းအမွားတစ္ခုမွာစတီးရိြဳက္ဘီလူးႀကီးမ်ားျဖစ္ေသာေမာင္အိုလံပီယာ အဆင့္ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ေမာင္မ်ားသည္လည္းေကာင္းတို ့၏ေလ့က်င့္နည္းဗီဒီယိုမ်ားတြင္စကစား သည္မွစ၍အေလးကိုတိုးတိုးသြားျပီးေသြးပူအေက်ာ့မ်ားကစားသြားေသာ္လည္းအႀကိမ္အေရအတြက္ အေျပာင္းအလဲမလုပ္ဘဲႀကြက္သားမ်ားကိုထိုေသြးပူအေက်ာ့မ်ားတြင္ပင္အားကုန္(failure)ျဖစ္သည္ အထိညွစ္ကစားျပသည္။ထိုကဲ့သို ့ေလ့က်င့္ပါကအက်ိဳးထူးမည္ဟုထင္ေသာစတီးရိြဳက္မသံုးသူမ်ားအ တြက္ကားအလဟႆပင္ျဖစ္သည္။ထိုသူမ်ားသည္ေသြးပူမ်ားတြင္ပင္အကုန္ေဆာ့ေသာ္လည္းႀကီး ထြားနိုင္သည္မွာစတီးရိြဳက္၊အာဟာရ၊ျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားႏွင့္လူေနမွဳဘ၀ပံုစံတို ့ေႀကာင့္ျဖစ္သည္။ လည္းေကာင္းတို ့ႏွင့္မည္သည့္အရာမွ်၊မည္သို ့မွ်ထပ္တူမက်နိုင္သူမ်ားသည္ထိုကဲ့သို ့ေလ့က်င့္ သင့္ပါ၏ေလာ။စဥ္းစားပါ။ထို ့အျပင္ပိုက္ဆံရိွတိုင္း၊နုိင္ငံျခားေလးသြားဖူးတိုင္းဂ်င္မ္ဖြင့္ျပီး၊နိုင္ငံျခား [...]

Post written by Aung Aung (aungaung.aung24@gmail.com) “ကာယဗလ ေလ့က်င့္မႈဆိုတာဘာလဲ ” ကာယဗလသမားမ်ား (Body builders)ဟာ သူတို႔ရည္မွန္းတဲ့ ကိုယ္ခႏၶာ ကာယဗလဖြံ႕ျဖိဳးမႈ ရည္မွန္းခ်က္ အတြက္ အေလးေတြ မ,ျပီး ေလ့က်င့္ၾကရပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ကာယဗလအတြက္ ေလ့က်င့္ရာမွာ အေလးေတြ အမ်ားဆံုး မ,ႏိုင္တာက အေရးအႀကီးဆံုး မဟုတ္ဘူး။ ကာယဗလေလ့က်င့္မႈရဲ႕ အဓိကရည္႐ြယ္ခ်က္က ၾကြက္သားထု၊ ၾကြက္သားကြဲျပားေပၚလြင္မႈ၊ အခ်ိဳးအစားက်က်နဲ႔ လွပေျပျပစ္မႈတို႔ရ႐ွိဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္းတိုင္းအတြက္ လံုေလာက္တဲ့ အေလးေတြနဲ႔ ကစားေရးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အေလးမသမားမ်ား (Weightlifters)က်ေတာ့ ကိုယ့္အတိုင္းအတာနဲ႔ အစြမ္းကုန္ အေလးမ်ားမ်ားကုိ မ,ႏိုင္ဖို႔ အေလးနဲ႔ ေလ့က်င့္ရပါတယ္။ ျပီးေတာ့ ျပိဳင္ပြဲမွာ ကုိယ္ျပိဳင္ရမယ့္ အေလးမ,နည္းေတြအတြက္ နည္းစနစ္ဆိုင္ရာ ေလ့က်င့္မႈေတြ လုပ္ၾကရပါတယ္။ ကာယဗလသမားေတြနဲ႔ အေလးမ,သမးေတြကုိ ႏႈိင္းယွဥ္ၾကည့္လိုက္ရင္ ကာယဗလသမားေတြဟာ [...]

Post written by Aung Aung (aungaung.aung24@gmail.com) အာႏိုးရဲ႔ ကာယဗလ ဆိုင္ရာ အေထြေထြ ဗဟုသုတမ်ားမွ ၾကြက္သားသေဘာ သဘာ၀ႏွင္႔ ခုခံအား၀န္တိုးေလ႔က်င္႔မႈ သေဘာတရားအေၾကာင္းကို တင္ၿပေပးလိုက္ပါတယ္။ တစ္ကုိယ္လုံးမွာ ၾကြက္သားအမ်ိဳးအစား (၃) မ်ိဳး႐ွိပါတယ္။ သူတုိ႔မွာ တစ္မ်ိုဳးစီ အရည္အေသြးလကၡဏေတြ ႐ွိၾကပါတယ္။ (၁) ၾကြက္သားေခ်ာ (Smooth Muscle) ကိုယ္ခႏၶာအတြင္းက ေသြးေၾကာႀကီးေတြနဲ႔ အူ ၾကြက္သားေခ်ာလို႔ေခၚပါတယ္။ (၂) ႏွလုံးၾကြက္းသား (Cardiac Muscle) ႏွလုံးရဲ႕ ၾကြက္းသားမွ်င္အားလုံးကုိ ႏွလုံးၾကြက္သားလုိ႔ ေခၚပါတယ္။ အႀကိမ္ခပ္မ်ားမ်ားလုပ္တဲ႔ ေလ႔က်င့္ခန္းေတြနဲ႔ ႏွလုံးၾကြက္သားကုိ ခြန္အားပုိေကာင္းလာေအာင္ ေလ႔က်င့္ယူလို႔ရႏုိင္ပါတယ္။ (၃) အ႐ုိးၾကြက္သား (Skeletal Muscle) အ႐ိုးေတြေပၚမွာ ကပ္ေနျပီးေတာ့ တစ္ကုိယ္လံုးရဲ႕ လႈပ္႐ွားမႈကုိ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတဲ့ ၾကြက္သား႐ွည္ႀကီးေတြကုိ အ႐ိုးၾကြက္သား (သုိ႔မဟုတ္) ျပင္ပၾကြက္သားလို႔ ေခၚဆိုပါတယ္။ အေလးနဲ႔ ေလ့က်င့္ျခင္းဆိုတာ [...]

Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com) အခုအဆီခ်နည္းစာအုပ္ေလး တစ္အုပ္ေရးေနတုန္းမွာအဆီခ်လိုသူမ်ားရဲ ့ေမးျမန္းခ်က္မ်ားကို ေျဖလိုေဇာနဲ ့နားလည္ရလြယ္ေအာင္ အဆီခ်သူမ်ားမွားတတ္သည့္အမွားမ်ားကို ကြ်န္ေတာ္ျမင္ သေလာက္ေတာ့စုစည္း တင္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္ေရးေနတဲ့အဆီခ်နည္းစာအုပ္က ေတာ့***သိပၸံနည္းက်အဆီခ်နည္းမ်ား***လို ့အမည္ေပးထားပါတယ္။မူရင္းက်မ္းရွင္ ကေတာ့အေမရိကန္နိုင္ငံမွအာဟာရပါရဂူ၊မစၥတာခရစၥအစီတိုျဖစ္ပါတယ္။သူကေတာ့ေမာင္ အိုလံပီယာေလးထပ္ကြမ္းေဂ်းကတ္လာႏွင့္ကမၻာေက်ာ္ကာယဗလခ်န္ပီယံမ်ားစြာ၏အာဟာရ အႀကံေပးျဖစ္ျပီး၊Ph.Dဘဲြ ့ရထားသူလည္းျဖစ္ျပီးေဟာလီး၀ုဒ္မွေမာ္ဒယ္လ္မ်ားႏွင့္နာမည္ေက်ာ္ မ်ား၏အာဟာရလမ္းညႊန္ျဖစ္သည္။သူေရးသားထားေသာEvery thing you need to know About fat loss ဟူေသာစာအုပ္ကိုကြ်န္ေတာ္နိုင္ဦး—119ကျမန္မာျပန္ျပီးအမ်ားအက်ိဳးျပဳရန္ ရည္ရြယ္ပါသည္။မူရင္းစာအုပ္သည္အေမရိကန္နိုင္ငံတြင္အႀကိ္မ္အႀကိမ္ပံုႏွိပ္ထုတ္ေ၀ခဲ့ရေသာ ေရာင္းအားအေကာင္းဆံုးအဆီခ်နည္းစာအုပ္ျဖစ္ခဲ့ပါသည္။မႀကာမွီသင္တို ့ထံအေရာက္လာပါ လိမ့္မည္။ယခုေရးသားထားေသာေဆာင္းပါးသည္ထိုစာအုပ္ထဲမွမဟုတ္ေသာ္လည္းကြ်န္ေတာ္ ေလ့လာထားမိသမွ်ကိုတင္ျပထားျခင္းျဖစ္ပါသည္။မႀကာမွီထုိစာအုပ္ထဲမွအနည္းငယ္ကိုအ ျမည္းေကြ်းပါဦးမည္။ အဆီခ်သူမ်ားသည္မည္မွ်ပင္ႀကိဳးစားေသာ္လည္းအဆီမက်ရသည့္အမွားမ်ားကိုတင္ျပေပး လိုက္ပါသည္။ 1—ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္မ်ားမ်ားစားလြန္းျခင္း ကြ်န္ေတာ္တို ့နိုင္ငံမွအဆီခ်သူအမ်ားစုသည္ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ကိုအဆီတက္ေစေသာ အာဟာရအျဖစ္သိပ္မျမင္တတ္ႀကဘဲအဆီမ်ားကိုသာအထူးအာရံုစိုုက္တတ္ႀကသည္။မည္မွ် ပင္ေကာင္းေသာကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္မ်ား(အနွံမ်ား၊အသီးမ်ား)ပင္ျဖစ္ေစကာမူုအတိုင္းအတာမသိ အခ်ိန္မသိဘဲထင္သလိုစားပါကကိုယ္တြင္းအင္ဆူလင္ထႀကြေစျပီးအဆီအျဖစ္သိုေလွာင္ေစ နိုင္သည္ကိုသတိျပဳသင့္ပါသည္။မည္သည့္ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ပင္ျဖစ္ေစေသြးအတြင္းတြင္ဂလူး ကို ့စ္အျဖစ္ျဖင့္သာေပ်ာ္၀င္ျပီး၊ခႏၶာကိုယ္ကေသြးတြင္းဂလူးကို ့စ္(သႀကားဓါတ္)ပမာဏကို 70mg မွ110mgအထိသာလက္ခံျပီးထို ့ထက္ပိုျပီးပမာဏမ်ားလာပါကေသြးတြင္းမွထိုဂလူး ကို ့စ္မ်ားကိုဖယ္ရွားရန္အင္ဆူလင္ဟူေသာဟိုမုန္းကိုထုတ္လႊတ္ျပီးေသြးတြင္းမွပိုလ်ံေနေသာ ဂလူးကို ့စ္မ်ားကိုအသည္းႏွင့္ႀကြက္သားမွ်င္မ်ားတြင္ဂလိုက္ကိုဂ်င္အျဖစ္သိုေလွာင္ေစသည္။ အကယ္၍ထိုသိုေလွာင္ရာေနရာမ်ားျပည့္သြားပါကလာသမွ်ေသာဂလူးကို [...]

Post written by Aung Aung (aungaung.aung24@gmail.com) ကိုယ္ကာယ ၾက့ံခိုင္မႈကို Physical Fitness လို႔ေခၚပါတယ္။ Physical ဆိုတာက “ကို္ယ္ကာယႏွင့္ သက္ဆိုင္ေသာ (Fitness) ဆိုတာက “ၾကံ့ခိုင္မႈ” အဲဒီႏွစ္ခုေပါင္းလိုက္ေတာ့ “ကို္ယ္ကာယ ၾကံ့ခိုင္မႈ” လို႔အဓိပၸာယ္ရပါတယ္။ ကို္ယ္ကာယ ၾကံ့ခိုင္မႈဆိုတာက ကို္ယ္ခႏၶာတစ္ခုလံုးရဲ႕ စြမ္းရည္ေတြ တိုးတက္မႈေခၚတာပါပဲ။ ဥပမာ တစ္ခုေျပာျပပါမယ္။ ဇီ၀ကမၼေဗဒ သိပၸံပညာရွင္မ်ားလို႔ေခၚဆိုတဲ့ ကို္ယ္ခႏၶာရဲ႕ အလုပ္လုပ္မႈကို ေလ့လာစူးစမ္းၾကတဲ့ သုေတသနဆရာၾကီးေတြဟာ လြန္ခဲ့တဲ့ႏွစ္ (၄၀)ေလာက္က အေလးမသမားမ်ား (Weightlifters) နဲ႔ ကာယဗလသမားမ်ား (Body Builders)ကို ေလ့လာစမ္းသပ္ခဲ့ၾကပါတယ္။ သူတို႔ကိုအဲ့ဒီလိုစမ္းသပ္ၾကည့္တဲ့အခါ သူတို႔တစ္ေတြမွာ ခြန္အား အလြန္ေကာင္း ၾကပံု ႏွင့္ ၾကြက္္သားၾကီးေတြ ဖြံျဖိဳးၾကီးထြားၾကပံုေတြကို ေတြ႔ရွိခဲ့ၾကတယ္။ ဒါေပမယ့္ သူတို႔မွာ ႏွလံုးနဲ႔ [...]

Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com) ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းတစ္ခုလံုး အတြက္ေရာတစ္ကိုယ္လံုးခြန္အား အတြက္ပါအေရးပါသည့္အျပင္ ဟိုမုန္းထြက္ရိွမွဳကိုအမ်ားဆံုး အေထာက္အကူျပဳေပးမည့္ေလ့က်င့္ခန္း အားလံုး၏ဘုရင္ျဖစ္ေသာ အေလးထမ္းထုိင္ထ Squat သည္နည္းစနစ္မွန္မွန္ေလ့က်င့္ပါက ႀကက္ေပါင္ေလးမွသစ္ျမစ္ႀကီး မ်ားကဲ့သို ့ႀကီးထြားေသာေပါင္ႀကြက္သား မ်ားကိုပိုင္ဆိုင္ေစနိုင္ျပီး၊အျခားေသာအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား စြာကိုလည္းပိုင္ဆိုင္ေစနိုင္ေသာ္လည္းစည္းစနစ္မက်ဘဲေလ့က်င့္ပါကတစ္သက္လုံးဒုကိၡတျဖစ္ေစ နိုင္ေသာေလ့က်င့္ခန္းလည္းျဖစ္သည္။ယခုဤေဆာင္းပါးသည္ Squatကိုစနစ္တက်ေလ့က်င့္နိုင္မည့္ နည္းလမ္းေကာင္းေလးတစ္ခုကိုတင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။ Louisiana Tech University (Ruston, Louisiana) မွသုေတသီမ်ားကျပိဳင္ပဲြ၀င္အေလးမသမားမ်ား ႏွင့္သက္တမ္းနုေသာအေလးမသမားမ်ား၏ Squat ထိုင္နည္းစနစ္ကိုအေသးစိတ္ေလ့လာျပီးေနာက္ 2009-ခုႏွစ္ထုတ္ the Journal of Strength and Conditioning Research စာေစာင္တြင္ေအာက္ပါ အတိုင္းေဖာ္ျပခဲ့သည္။ျပိဳင္ပဲြ၀င္အဆင့္ႏွင့္၀ါရင့္အေလးမသမားမ်ားသည္ Squat ထိုင္ရာတြင္လူသစ္ မ်ားထက္ပို၍ပံုက်ျပီးလည္ေကာင္းတို ့ေလ့က်င့္ေသာနည္းစနစ္သည္ပို၍အေလးနိုင္ေစျပီးမေတာ္တဆ ဒဏ္ရာရျခင္းမ်ားမွလည္းကာကြယ္ေပးနိုင္ေႀကာင္းကိုေဖာ္ျပခဲ့သည္။ထို၀ါရင့္အေလးမသမားမ်ားသည္ Squat ထိုင္ရာတြင္အေလးထမ္းျပီးထိုင္ခ်ရာတြင္ျဖည္းျဖည္းျခင္းထိုင္ခ်ျပီး၊ျပန္ထရာတြင္မူက်ည္ဆန္ဖူး သည္ေသနတ္ေျပာင္း၀မွထြက္သကဲ့သို ့အရိွန္ႏွင့္ထတတ္ႀကေသာ္လည္းအျခားအေရးပါေသာလည္း ေကာင္းတို ့၏လ်ိဳ ့၀ွက္ခ်က္တစ္ခုမွာလည္းေကာင္းတို ့သည္ဒူးဆစ္ကိုသက္ညွာသည္ဟူေသာအ ေႀကာင္းျပခ်က္ျဖင့္ဒူးမ်ားသည္မည္သည့္အခါမွေျခေခ်ာင္းေလးမ်ားအေရွ [...]

Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com) ေရ-အသက္ရွင္သန္ရန္အတြက္ မရိွမျဖစ္လိုအပ္ေသာသဘာ၀တရား မိခင္ႀကီး၏လက္ေဆာင္မြန္အ ေႀကာင္းကိုကြ်န္ေတာ္တစ္ခါလည္း ဤဆိုက္တြင္ပင္တင္ဆက္ခဲ့ျပီးျဖစ္သည္။ ယခုတစ္ခါေရသည္ ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ကိုျမန္ေစျပီး အဆီက်ေစရန္ကူညီစြမ္းေဆာင္နိုင္ေႀကာင္းကို အံ့ႀသဖြယ္ရာ ေတြ ့ရိွရသည့္အတြက္ ထိုဗဟုသုတကိုျပန္လည္ မွ်ေ၀လိုက္ပါသည္။ ေလ့လာေတြ ့ရိွခ်က္— သုေတသီမ်ား(Journal Clinical Endocrinology Metabolism, 92: 3334-3337, 2007) ကတင္ျပခဲ့သည္မွာ500-မီလီေရပမာဏ(တစ္လီတာေရသန္ ့ဗူး၏တစ္၀က္)သည္ခႏၶာ ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ကို25%တိုးတက္ေစျပီးမိနစ္ေျခာက္ဆယ္အတြင္းကယ္လိုရီ 20-ကို ေလာင္ကြ်မ္းေစနိုင္သည္ကိုေတြ ့ရိွရေႀကာင္းတင္ျပခဲ့ႀကသည္။ေရသည္အသည္းသို ့သြားေသာေသြး မ်ားကိုအရည္က်ဲကာအားေပ်ာ့ေစျခင္းနည္းလမ္းျဖင့္ကယ္လိုရီမ်ားကိုပိုမိုေလာင္ကြ်မ္းေစသည္။ခႏၶာ ကိုယ္အတြင္းရိွဆဲလ္မ်ားသည္ေရကိုလက္ခံစုပ္ယူရာတြင္ဆဲလ္တြင္းအရည္ႀကည္အေနႏွင့္ေရာဆဲလ္ အျပင္အရည္မ်ားအျဖစ္ပါလက္ခံနိုင္စြမ္းရိွသည္။ထိုကဲ့သို ့ေရစုပ္ယူခ်ိန္တြင္အင္အား(ကယ္လိုရီ)မ်ား စြာကိုအသံုးျပဳေလာင္ကြ်မ္းေစလိုက္သည္။ သို ့ေသာ္မွတ္သားထားရမည့္အေရးပါေသာအခ်က္မွာ-ေရအေသာက္လြန္ပါက hyponatremia ဟုေခၚေသာကိုယ္တြင္းဆိုဒီယမ္၏ရိွသင့္ေသာျပင္းအားသိပ္သည္းဆပမာဏေလ်ာ့နည္းျခင္းႏွင့္ ႀကံဳေတြ ့ရမည္ျဖစ္သည္။ထိုအေျခအေနသည္အႏၱရာယ္ရိွေသာအေျခအေနျဖစ္သည္။အဓိကေျပာ ခ်င္သည္ကေတာ့အဆီက်လိုေဇာႏွင့္ေရအေသာက္မလြန္မိေစရန္ႏွင့္က်န္းမာႀကံ့ခိုင္ေသာလူေနမွဳ ဘ၀အတြက္တည္ေဆာက္ရန္အတြက္လည္းအေရးပါေသာေရကိုလိုအပ္သည့္အတိုင္းအတာအထိ ေသာက္သံုးပါဟုအႀကံျပဳလိုက္ပါသည္။တန္ေဆးလြန္ေဘးဟူသည္ကိုသတိမူသင့္ပါသည္။ တင္ဆက္သူ— နိုင္ဦး—119 Email—intensemuscle@gmail.com [...]

Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com) ျပီးခဲ့ေသာအပါတ္က ကမၻာ့ဒုတိယအဆင့္အျမင့္ဆံုးေသာ ဆုေႀကးစားကာယဗလျပိဳင္ပဲြျဖစ္သည့္အာနိုး ကလပ္စစ္ျပိဳင္ပဲြကိုျခိမ့္ျခိမ့္ သဲသဲက်င္းပျပီးစီးသြားျပီးေအာက္ပါ အတိုင္းရလာဒ္အေျဖမ်ားထြက္ေပၚ ခဲ့သည္ကို သတင္းေဆာင္းပါးအေနႏွင့္ တင္ဆက္ေပး လိုက္ပါသည္။ ပထမ-ဘရန္ ့ခ်္၀ါရန္ ဘရန္ ့ခ်္သည္ယခင္ႏွစ္ကလည္းအာနိုးကလပ္စစ္ခ်န္ပီယံျဖစ္သည္။ယခုႏွစ္တြင္လည္းသူ ့သရဖူကို ဆက္လက္ထိန္းသိမ္းသြားနိုင္သည္။2011-ေမာင္အိုလံပီယာျပိဳင္ပဲြမတိုင္မွီရက္အနည္းငယ္အလိုတြင္ ဒဏ္ရာရ၍နားခဲ့ရေသာ္လည္းယခုအာနိုးကလပ္စစ္ျပိဳင္ပဲြတြင္ျပန္လည္အစြမ္းျပခဲ့သည့္အတြက္သူ ့ကို ယခုႏွစ္အိုလံပီယာဆုကိုျခိမ္းေျခာက္နိုင္သူဟုအမ်ားကတစ္ေပးထားႀကသည္။ ဒုတိယ-ဒင္းနစ္၀ုဖ္ ယမန္နွစ္အာနိုးကလပ္စစ္ျပိဳင္ပဲြတုနး္ကလည္းဒုတိယ၊ယခုနွစ္တြင္လည္းလက္တစ္ကမ္းအလိုႏွင့္သာ ေက်နပ္လိုက္ရေသာဒင္းနစ္၀ုဖ္သည္ကားအသက္ငယ္ေသးသည့္အတြက္အခ်ိန္မ်ားစြာရိွေသးသူျဖစ္ သည္။သူ၏အားနည္းေသာႀကြက္သားအစိတ္အပိုင္းမ်ားကသူ ့ကိုထိပ္တန္းကာယဗလေမာင္တစ္ဦး အျဖစ္ႏွင့္သာေရာင့္ရဲရမည့္အေျခအေနမ်ိဳးျဖင့္သာထားျပီးခ်န္ပီယံျဖစ္ရန္ပါရမီမပါသူဟုတစ္ခ်ိဳ ့က လည္းေ၀ဖန္ေနႀကျပန္သည္။ တတိယ-အီဗန္စင္တိုပနီ သူ ့ကိုျပိဳင္ပဲြမတိုင္မွီကအားလံုးကတစ္ေပးထားႀကေသာ္လည္းစင္ေပၚေရာက္လ်င္အနည္းငယ္လိုအပ္ ေနသည္ခ်ည္းသာျဖစ္သည္။ထိုအားနည္းခ်က္မ်ားကိုျဖည့္နိုင္သည့္ေန ့တစ္ေန ့သူ ့ကိုယွဥ္ျပိဳင္နိုင္မည့္ သူဟူ၍မည္သူမွ်ရိွမည္မဟုတ္ေပ။ စတုတၳ-Ben Pakulski သူကေတာ့အခ်ိန္တိုအတြင္းအထူးျခားဆံုးတိုးတက္လာသည့္လူငယ္ကာယဗလေမာင္တစ္ဦးျဖစ္သည္။ ကြ်န္ေတာ့္အျမင္တြင္ကားသူသည္ဒင္းနစ္၀ုဖ္ကဲ့သုိ ့ပင္ထိပ္တန္းေမာင္ျဖစ္နိုင္ေသာ္လည္းခ်န္ပီယံျဖစ္ ရန္အတြက္လိုအပ္ခ်က္မ်ားရိွေနသည္ျဖစ္သည္။ယခုနွစ္၏ပဲြဦးထြက္ Flex Proျပိဳင္ပဲြတြင္ဒုတိယရရိွခဲ့ ျပီးယခုျပိဳင္ပဲြတြင္ေတာ့အဆင့္ေလးရျခင္းျဖစ္သည္။ေမာင္အိုလံပီယာျပိဳင္ပဲြကိုေတ့ာ၀င္ခြင့္ရသြားျပီး ျဖစ္သည္။ ပဥၥမ-ဒက္တာဂ်က္ဆင္ 2008-ေမာင္အိုလံပီယာခ်န္ပီယံေဟာင္းႀကီးဒက္တာဂ်က္ဆင္သည္ေအာင္ျမင္မွဳမ်ားႏွင့္ေ၀းေနသည္ မွာႀကာျပီျဖစ္သည္။လူငယ္မ်ားကိုမည္သို ့မွ်မယွဥ္နိုင္ေသာ္လည္းထိပ္တန္းေမာင္တစ္ေယာက္ျဖစ္ ေႀကာင္းကိုေတာ့သူကျပသေနဆဲျဖစ္သည္။မႀကာေသးမွီကမွသက္ႀကီးတန္းပရိုျပိဳင္ပဲြတစ္ခုကို ပထမရလိုက္ျခင္းကသူ ့ကိုအထင္ေသး၍မရေႀကာင္းကိုသတိေပးလိုက္ျခင္းျဖစ္သည္။ယခုျပိဳင္ပဲြသည္ ပဲြဆက္ေနျခင္းေႀကာင့္မာဆယ္ကြာလတီကိုထိန္းမထားနိုင္ျခင္းျဖစ္သည္။ယခုႏွစ္အိုလံပီယာျပိဳင္ပဲြတြင္ ေတာ့သူ [...]