ၾကြက္သားတည္ေဆာက္ေသာ ကာဒီရို
Home > General Health > ၾကြက္သားတည္ေဆာက္ေသာ ကာဒီရို
ကၽြန္ေတာ္တို႔သည္ cardio ကိုမုန္းၾကသည္။ အကယ္၍ မမုန္းဘူးဆိုလွ်င္ ကၽြန္ေတာ္တို႔သည္ Runner’s World မဂၢဇင္းကို ဖတ္ေကာင္းဖတ္ေနႏိုင္သည္။ တကယ္ေတာ့ ေအရိုးဗစ္ training သည္ ကၽြန္ေတာ္တို႔၏ ခက္ခက္ခဲခဲ ပံုေဖာ္ထားေသာ ၾကြက္သားမ်ားကို ကာဆီးဖုန္းလႊမ္းသြားေစမည့္ အဆီဆဲလ္မ်ားကို ေလာင္ကၽြမ္းေစေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျဖစ္သည္။ ၎တို႔သည္ ကၽြန္ေတာ္တို႔၏ ႏွလံုးေသြးလည္ပတ္မႈႏွင့္ အေထြေထြ က်န္းမာေရးကိုလည္း အေထာက္အကူျပဳသည္။ သုေတသနအသစ္က ျပသည္မွာ ၎တို႔သည္ ၾကြက္သား ထုထည္ႏွင့္ ခြန္အားကိုလည္း တက္ေစသည္ဟူ၍ ျဖစ္သည္။
University of Jyvaskyla (Finland) မွ သိပၸံပညာရွင္မ်ားသည္ ၾကြက္သားထုထည္၊ ခြန္အားႏွင့္ ပါ၀ါ(ရုတ္တရက္ အားသံုးႏိုင္ေသာ စြမ္းရည္) တို႔ေပၚ ေအရိုးဗစ္ေလ့က်င့္ျခင္း၏ အက်ဳိးသက္ေရာက္မႈကို ၂၁ပတ္ၾကာ စမ္းသပ္ခဲ့ၾကသည္။ အုပ္စု ေအ သည္ တစ္ပတ္ကို ၀ိတ္ႏွစ္ၾကိမ္ မ သည္။ အုပ္စုဘီသည္လည္း ထိုနည္းလည္းေကာင္း၊ သို႔ေသာ္ တစ္ပတ္ကို ႏွစ္ၾကိမ္ မိနစ္ေျခာက္ဆယ္ စက္ဘီး(stationary bike) နင္းခိုင္းသည္။ သိပၸံပညာရွင္မ်ားသည္ ကစားသမားမ်ား၏ ေပါင္လံုးပတ္၊ ဒူးေကြးဆန္႔ ေလ့က်င့္ခန္း ခြန္အားႏွင့္ ေျခေထာက္ ပါ၀ါတို႔ကို စမ္းသပ္မႈ မစခင္ႏွင့္ ျပီးေနာက္တို႔မွာ တိုင္းတာခဲ့သည္။ ၂၁ ပတ္ၾကာျပိးေနာက္တြင္ အုပ္စုဘီက ပုဂၢိဳလ္မ်ားသည္ အုပ္စုေအထက္ ေပါင္ထုထည္ႏွင့္ ဒူးေကြးဆန္႔ ခြန္အား ပိုတက္လာေၾကာင္းေတြ႔ရသည္။ သို႔ေသာ္ ေျခေထာက္ ေပါင္ၾကြက္သား ပါ၀ါမွာတာ့ အုပ္စုေအက ကစားသမားမ်ားတြင္သာ သိသိသာသာ တက္လာေၾကာင္းေတြ႔ရသည္။
ဘယ္လိုအသံုးခ်မလဲ
အကယ္၍ သင္သည္ ကာဒီရိုလုပ္ျခင္းက သင့္ကို အားနည္းေစျပီး ေသးသိမ္ေစသည္ဟု ယူဆလွ်င္ ျပန္စဥ္းစားပါ။ ကာဒီရိုသည္ အနည္းဆံုးေတာ့ သင့္ေပါင္မ်ားတြင္ ထုထည္ႏွင့္ ခြန္အားကို တိုးျမင့္ေပးပါလိမ့္မည္။ သို႔ေသာ္ ကၽြန္ေတာ္တို႔သည္ ပါ၀ါႏွင့္ ၀ိတ္ေတြကစားေနေသာ အခ်ိန္မ်ားတြင္ ကာဒီရိုကို ေလွ်ာ့ထားခ်င္ၾကသည္။ အဘယ့္ေၾကာင့္ဆိုေသာ္ ကာဒီရိုသည္ ပါ၀ါဖြံျဖိဳးမႈကို အေႏွာင့္အယွက္ေပးႏိုင္ေသာေၾကာင့္ျဖစ္သည္။ ေျဖရွင္းခ်က္မွာ ကိုယ့္၀ိတ္ေလ့က်င့္ျခင္းမ်ားႏွင့္ အညီ ကာဒီရိုကို လွည့္လည္သြားရန္ျဖစ္သည္။
ကၽြန္ေတာ္တို႔သည္ အၾကိမ္အလယ္အလတ္ကေန အၾကိမ္မ်ားမ်ားႏွင့္ ၀ိတ္ကစားေနေသာအခါ ေအရိုးဗစ္ေလ့က်င့္ျခင္းကို တစ္ပတ္ သံုးၾကိမ္ထက္ ပိုမလုပ္ပါႏွင့္။ အဓိက ကာဒီရို အေနျဖင့္ စက္ဘီးစက္မွာစီးျခင္း လုပ္ပါ။ ေနာက္ျပီး တစ္ခါကစား မိနစ္ေျခာက္ဆယ္ထက္ မပိုပါႏွင့္။ ကာဒီရိုေလ့က်င့္ခ်ိန္မ်ားကို ၀ိ္တ္မ မသည့္ ေန႔မ်ားတြင္ကစားပါ။ သို႔မဟုတ္လည္း အနည္းဆံုးေတာ့ ၀ိတ္မမသည့္ အခ်ိန္မ်ားတြင္ ကစားပါ။ အကယ္၍ တစ္ခ်ိန္တည္းမွာကိုပဲ ၀ိတ္ေရာ၊ ကာဒီရိုေရာ လုပ္ရေတာ့မည္ဆိုလွ်င္ေတာ့ ၀ိတ္မျပီးမွသာလွ်င္ ကာဒီရိုလုပ္ပါ။
အေလးမ်ားမ်ား၊ အၾကိမ္နည္းနည္း ကစားသည့္ ခြန္အားႏွင့္ ပါ၀ါအတြက္ ၀ိတ္ကစားသည့္ကာလမ်ားတြင္ ကာဒီရိုကို တတ္ႏိုင္သမွ် ကန္႔သတ္ထားသင့္သည္။ ထိုအခါမ်ဳိးတြင္ ကာဒီရိုအခ်ိန္ဆြဲလုပ္ေနမည့္အစား အခ်ိန္တိုတိုႏွင့္ ျပင္းအားပိုမ်ားသည့္ ကာဒီရိုမ်ဳိးကို ကစားပါ။ ၾကိဳးခုန္ျခင္း သို႔မဟုတ္ တာတိုေျပးျခင္းတို႔သည္ အသင့္ေတာ္ဆံုးျဖစ္သည္။ ျမန္ျမန္ႏွင့္ ျပင္းျပင္းထန္ထန္လုပ္ျပီး တစ္ခါႏွင့္တစ္ခါၾကား စကၠန္႔ ေျခာက္ဆယ္ေလာက္ နားပါ။ ထိုထက္ပိုလုပ္လွ်င္ သင္သည္ Runner’s World ကိုမွာျပီး ဖတ္ဖို႔လိုေနျပီျဖစ္သည္။
Reference : K. Hakkinen et al, “Neuromuscular adptation during concurrent strength and endurance training versus strength training.” European Journal of Applied Physiology. 98(1): 42-52.
Related posts:
