DOWNLOAD HERE

Comments

1. နိုင္ဦး---119 says:

   January 3, 2012 at 7:05 am

   ကိုနို္င္ေ၀ေရ—ေက်းဇူးပါဗ်ာ။ အစ္ကို ့ေကာမင့္က ကြ်န္ေတာ့္ကို အားျဖစ္ေစတာအမွန္ပါ။ ကြ်န္ေတာ့္ႀကိဳးစားမွဳကို ကုိနို္င္ေ၀ အသိအမွတ္ျပဳသလို မင္ဘာေတြအားလံုးက အသိအမွတ္ျပဳမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ကြ်န္ေတာ့္အတြက္ ဒီစာ အုပ္ေရးဖို ့ေပးဆပ္ခဲ့တဲ့ အခ်ိန္ေတြ အင္အားေတြ အသံုးျပဳခဲံ့ရက်ိဳးနပ္ပါျပီ။ ေနာင္ကိုလည္းႀကိဳးစား သြားပါဦးမယ္လို့ အားလံုး ကိုေျပာခ်င္ပါတယ္ဗ်ာ။

   ခင္ဗ်ားတို့ေကာမင့္ေတြကို ေမွ်ာ္ေနမယ္ဗ်ာ။ သိခ်င္တာရိွယင္လည္း ေမးနိုင္ႀကပါတယ္။
   နိုင္ဦး—119
2. Phyo Wai Win says:

   January 3, 2012 at 8:32 am

   Nice one, Ko Naing Oo! Good job. And thanks for your effort, bro.
3. CJ says:

   January 3, 2012 at 12:28 pm

   Wow! Excellent, bro! I’m still downloading it when I write this comment. I’m really excited to read it. Thanks a lot, bro! I can see your effort! I’ll comment again when I’ve read it thoroughly. Please go on! Your success is near you!
4. MTKo says:

   January 3, 2012 at 5:48 pm

   ကိုႏုိင္ေဝဝင္း၊ ကိုႏိုင္ဦးနဲ႔ ကိုေအာင္ေအာင္တို႔ကိုေတာ႔ ေက်းဇူးတင္လို႔ကို မဆံုးပါဘူး … အျမဲတမ္းနည္းယူ ဖတ္႐ွဳ ကစားေနလ်က္ပါ … ဒီလိုအီးဘုတ္ေတြပါ အားထုတ္ဖန္တီးေပးလို႔ တကယ္႔ကိုအံ႔ေအာေလးစားမိပါတယ္ … ဒီစာအုပ္အတြက္လည္း ကိုႏိုင္ဦးကို ထပ္ဆင္႔ေက်းဇူးတင္ပါရေစ … အကိုေရ အားေပးေလးစား အားက်လ်က္ပါ … ဘဝမွာဒီ႔ထက္မက ေအာင္ျမင္ေပါက္ေျမာက္ပါေစဗ်ာ …
5. pyae phyo thu says:

   January 4, 2012 at 12:19 am

   ေက်းဇူးတင္ပါတယ္ အကိုတို႕ေရ၊ဒီစာအုပ္ကုိေမွ်ာ္ေနတာၾကာျပီဗ်၊စာအုပ္မိတ္ဆက္ကာစက ကၽြန္ေတာ္ ကိုနိဳင္ဦးကို ေမးထားတာေလးေတြေတာင္ရွိတယ္ ကုိနိဳင္ဦးကေတာ့စာအုပ္မၾကာခင္ထြက္ေတာ့မယ္ဆိုတဲ့ အေၾကာင္းေျပာပါတယ္၊အခုဒီစာအုပ္ကုိရေတာ့ အရမ္းဝမ္းသာပါတယ္။ျပီးေတာ့ ကိုနိဳင္ေဝဝင္း ေရးေနတဲ့ ကာယဗလခ်န္ပီယံမ်ား ဆိုေသာစာအုပ္ကုိလဲ ဆက္လက္ေစာင့္ေမွ်ာ္ေနပါေသးတယ္။ကၽြန္ေတာ္တို႕ကာယဗလ စာအုပ္အမ်ိဳးအစားေတြကေတာ္ေတာ္ကုိရွားပါတယ္ အခုလိုစာအုပ္ေတြကိုၾကိဳးစားျပီးေရးတင္ေပးၾကေသာ ကာယဗလ ညီအကုိမ်ားအားလံုးကိုေက်းဇူးအထူးတင္ပါသည္။
6. ancestor says:

   January 4, 2012 at 3:00 am

   ဒီစာအုပ္က တကယ္ကိုရွားပါးစရင္း၀င္ေလာက္ပါတယ္။
   ျမန္မာလုိ အလြယ္တကူဖတ္ရေတာ့ပိုေတာင္မိုက္ေသးတယ္။
   ေရးသားေပးေသာ ကိုႏုိင္ဦးကို အထူးပင္ေက်းဇူးတင္မိပါတယ္။
   ဒီဆိုက္ကိုတည္ေထာင္ထားေသာ ကိုႏုိင္ေ၀ကိုလဲ ေက်းဇူးပါခင္ဗ်။ ရွားပါးေလးေတြပါ။
7. Naing Wai says:

   January 4, 2012 at 9:02 pm

   My pleasure, bros! ကာယဗလခ်န္ပီယံမ်ား စာအုပ္ လာမယ့္ ေဖေဖာ္၀ါရီ လလယ္ေလာက္က်ရင္ စာအုပ္ဆိုင္မ်ားဆီသို႔ ေရာက္ရိွမည္လို႔ ေမွ်ာ္လင့္မိပါသည္။ publisher, ဦးၾကည္ေထြးကို ေက်းဇူးတင္ရမည္သာျဖစ္သည္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ ဆက္လက္ၾကိဳးစားပါဦးမည္။
   Best,
   Naing Wai
8. ေအာင္ေအာင္ says:

   January 5, 2012 at 9:22 am

   ကိုႏိုင္ဦးေရ ေကာ႔မင္ ေရးတာေနာက္က်တဲ႔အတြက္ ခြင္႔လြတ္ဗ်ာ။ သိပ္ေကာင္းတဲ႔စာအုပ္တစ္အုပ္ဆိုတာ လက္ခံပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္တို႔ ၿမန္မာကာယဗလ ေလာက တစ္ခုလံုးအတြက္ ကာယဗလ နဲ႔ပတ္သက္ၿပီး ဗဟုသုတအပိုင္း၊နည္းစနစ္ပိုင္း ၊အာဟာရစားေသာက္ပံု အစရွိတဲ႔ အင္ေဖာ္ေမးရွင္းေတြ ကို ကြွန္ေတာ္တို႔ဆိုဒ္ မွာ တင္ၿပေရးသားေနရံုနဲ႔ ကာယဗလ ေလာကတစ္ခုလံုးအတြက္ မလံုေလာက္ဘူးလို႔ထင္ပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္အၿမင္ကိုေၿပာတာပါ။ဒါေၾကာင္႔ ဒီလိုမ်ိဳးတန္ဖိုးရွိတဲ႔ စာအုပ္မ်ိဳးေတြ ခပ္မ်ားမ်ားေရးသားၿပီး ပံုႏွိပ္ထုတ္ေ၀ႏိုင္ရင္ေတာ႔ ကြ်န္ေတာ္တို႔အတြက္ ပိုၿပီးအက်ိဳးရွီႏိုင္မယ္ထင္တယ္။ ဒါမွလည္း နယ္ပယ္အႏွံက ၀ါသနာရွင္ေတြ အကုန္လံုးလည္းေလ႔လာႏိုင္ၿပီး ဗဟုသုတ ပိုၾကြယ္၀လာၿပီး ၿပီးၿပည္႕စံုတဲ႔ ကာယဗလ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ လူသစ္ေတြ ေပၚထြန္းလာမယ္ ႏိုင္ငံတကာ ကိုထိုးေဖာက္ႏိုင္မဲ႔ ကာယဗလ အားကစားသမားေတြ လည္း ေပၚေပါက္လာဖို႔ ကိုႏိုင္ဦး ရဲ႔ စာအုပ္ေတြက အမ်ားၾကီး အေထာက္အကူၿပုႏိုင္မယ္ ဆိုတာေၿမၾကီး လက္ခတ္မလြဲဆိုတာ ကြ်န္ေတာ္ ေၿပာရဲပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္ တို႔ ဆီမွာ ကာယဗလ အားကစား ကို တကယ္၀ါသနာပါတဲ႔ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ေတြ ရွိပါတယ္ ဒါေပမယ္႔ မရွီတာက ကာယဗလ နည္းပညာဆိုင္ရာ ဗဟုသုတ ေလ႔လာမႈအားနည္းၿခင္းပါ တစ္ခ်ိဳ႕က ေလ႕လာခ်င္တယ္ ကြန္ပ်ဴတာ မသံုးတတ္ေတာ႔ အင္တာနက္မွာ မေလ႔လာႏိုင္ဘူး။ အၿပင္ကေန စာအုပ္ စာတမ္း၀ယ္ ေလ႔လာ ဖို႔ဆိုကလည္း ၿမန္မာၿပည္မွာ ကာယဗလ အားကစားနဲ႔ပတ္သက္လို႔ ဆရာဦးတင္ေမာင္ေဆြနဲ႔ ဆရာ ေမာင္ဗမာစိန္ေမာင္ တို႔ရဲ႕ စာအုပ္(၂)အုပ္ကလြဲရင္ အခုေနာက္ပိုင္း တစ္အုပ္လံုး ဦးတင္ေမာင္ေဆြရဲ႕ စာအုပ္ကို ေကာ္ပီ ကူးထားတယ္လို႔ ေၿပာလို႔ရတဲ႔ ကေလာင္နာမည္ ဗလ ဆိုတဲ႔ စာအုပ္ကေတာ႔ မ်က္ႏွာခပ္ေၿပာင္ေၿပာင္နဲ႔ အဖံုးဒီဇိုင္းေၿပာင္း၊အတြင္းပံုေလးေတြေၿပာင္းလဲၿပီး ထြက္လာတာကလြဲရင္ က်န္တာကေတာ႔နတၳိပါ ။တကယ္႔ကို ကြွန္ေတာ္တို႔ ဆီမွာ ကာယဗလ နဲ႔ပတ္သက္ရင္ အင္ေဖာ္ေမးရွင္း ေပးႏိုင္တဲ႔လူ နည္းပါးသလို၊ ေလ႔လာဖို႔စာအုပ္ဆိုတာလည္း ယခုလို ေဘာလံုးအားကစား ဆိုင္ရာ ဂ်ာနယ္ေတြ မိုးဦးက် မိႈပင္ေတြ လို ေပါမ်ားေနတဲ႔ အခ်ိန္မွာ ကာယဗလ အားကစားနဲ႔ ပတ္သက္တဲ႔ စာအုပ္ေလး တစ္ပတ္တစ္ၾကိမ္ မေၿပာပါႏွင္႔ (၃) လတစ္ၾကိမ္ေလာက္ေတာင္ ထုတ္ေ၀မဲ႔သူ မရွိတာ တစ္ခါတစ္ေလ က် အံ႔ႀသမိပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္ ဒီစာအုပ္ေလးကို ဒီဆိုဒ္မွာမတင္ခင္ ကိုႏိုင္ဦး ရဲ႕ လမ္းညြန္မႈနဲ႔ တစ္ၿခားဆိုဒ္တစ္ခုမွာ ဖတ္လိုက္ရကတည္းက သိပ္ေကာင္းတဲ႔ စာအုပ္တစ္ခု ဆိုတာ လက္ခံပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ကြ်န္ေတာ္တို႔ ဆိုဒ္မွာ ၀င္ေရာက္ေလ႔လာဖတ္ရႈေနတဲ႔ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္သူၿဖစ္ေစ ၊ ၀ါသနာအရ ကစားေနသူၿဖစ္ေစ ဒီစာအုပ္ေလးကို ကိုယ္တစ္ဦးတည္း ဖတ္မယ္႕အစား တတ္ႏိုင္ရင္ ပရင္႔ထုတ္ၿပီး ကိုယ္လို၀ါသနာတူလူငယ္ေတြ ၊ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ေတြ ရဲ႕ အေမွာင္ထဲမွာ စမ္းတ၀ါး၀ါး လမ္းေလွ်ာက္ေနရမယ္႔ဘ၀ မ်ိဳးကေန မိမိလိုခ်င္တဲ႔ ပန္းတိုင္ေ၇ာက္ေအာင္ ကိုႏိုင္ဦးရဲ႕ အေကာင္းဆံုးေသာ ကာယဗလ သီအိုရီမ်ားဆိုတဲ႔ ကာယဗလအသိပညာအလင္းေရာင္စာအုပ္ေလးကေန အမ်ားၾကီး အေထာက္အကူၿပဳႏိုင္မွာမို႔ လက္ဆင္႔ကမ္း အသိပညာေလးေတြ ေ၀ဌေပးႏိုင္ရင္ အေကာင္းဆံုးလို႔ အၾကံၿပဳခ်င္ပါတယ္။ ကိုႏိုင္ဦးေရ ၿမန္မာကာယဗလေလာကမွာ တစ္ကိုယ္ေကာင္းဆန္တဲ႔ စိတ္ဓာတ္မ်ိဳးနဲ႔ ငါသာသိ ၊ ငါသာတတ္တယ္၊ ငါသိထားတာသူတို႔ဖို႔ မဟုတ္ဆိုတဲ႔ ငါတေကာ ေကာေနၾကတဲ႔ လူတစ္ခ်ိဳ႕ရဲ႕ စိတ္ဓာတ္မ်ိဳး ကိုႏိုင္ဦး ဆီမွာ မရွိတာကြွ်န္ေတာ္တို႔အတြက္ အမ်ားၾကီး ကံေကာင္းပါတယ္။ အခုလိုမ်ိဳးအသိပညာ ၊အတတ္ပညာေတြ ဖလွယ္လို႔ရႏိုင္ေအာင္ ဆိုဒ္တည္ေထာင္ခဲ႔တဲ႔ ကိုႏိုင္ေ၀တို႔ ညီအစ္ကိုလည္း ေက်းဇူးပါ။ အိုင္စတိုင္း ေၿပာခဲ႕သလိုပါပဲ ကြွ်န္ေတာ္တို႔သိတာေတြမ်ားလာေလေလ မသိတာေတြ ေနာက္က ပိုတိုးလာေလေလ ဆိုသလို အခုလိုမ်ိဳး ကြွန္ေတာ္တို႔ မသိတဲ႔ အခ်က္အလက္ေတြ ၿဖန္႔ၿဖဴးေပးတာ ေက်းဇူးပါ။ ေနာင္လည္း ဒီထက္မက စာအုပ္ေကာင္းေတြ ေရးသားႏိုင္ပါေစလို႔ ကြွ်န္ေတာ္ ဆုေတာင္းေပးေနပါတယ္။ကြွန္ေတာ္ ကိုယ္တိုင္လည္း ပရင္႕ထုတ္ၿပီး ဂ်င္မ္မွာ ဖတ္ခ်င္ေနၾကတဲ႔ သူေတြရွိတယ္ဗ်။နည္းၿပ ေတြ မသိေအာင္ေတာ႔ ၿဖန္႔ေပးရတာေပါ႔ သိတယ္မို႔လား သူတို႔ရဲ႔ စရိုက္ကို အားလံုးကိုေတာ႔ မေၿပာလိုပါဘူးဗ်ာ။ တစ္ခ်ိဳ႔ တစ္ခ်ိဳ႕ေပါ႔။ ေက်းဇူးဗ်ာ။
9. နိုင္ဦး---119 says:

   January 7, 2012 at 7:53 pm

   ကိုျဖိဳးေ၀၀င္း၊ကိုေအာင္ေအာင္ႏွင့္ေကာမင့္ေရးေသာသူငယ္ခ်င္းအားလံုးကိုအထူးေက်းဇူးတင္ေႀကာင္းပါ။
   ေကာမင့္ေတြမေရးတာႀကာျပီျဖစ္တဲ့ဆိုက္ေထာင္စကတည္းကအားေပးလာသူသူငယ္ခ်င္း kawhmu ရဲ ့
   ေကာမင့္ကိုလည္းေမွ်ာ္ေနပါေသးတယ္ဗ်။
   နိုင္ဦး—119
10. တိုက္ေမာင္း says:

    January 8, 2012 at 1:13 am

    ေက်းဇူးအမ်ားၾကီးတင္ပါတယ္ အကိုတို႔ရဲ႔ ေက်းဇူးေၾကာင္႕ ကြ်န္ေတာ္လည္း ကာယဗလ ဗဟုသုတ ေတြ အမ်ားၾကီး ရၿပီး တိုးတက္မႈေတြလည္း ရရွီခဲ႔ပါတယ္။ ဒီထက္မကလည္း ေရးသားႏိုင္ပါေစလို႔ ဆုေတာင္းေပးပါတယ္။ ကိုေအာင္ေအာင္ရဲ႔ ေကာ႕မင္႔ က တကယ္ကို ထိေရာက္ပါတယ္ ဗ်ာ။ အကိုေၿပာတာေတြ ကို ေထာက္ခံပါတယ္ အကို။ ေရွ႔ဆက္ၿပီး ခ်ီတက္ေနမယ္ ဆိုတဲ႔ အကိုေၿပာဖူးတဲ႔ စကားေလးကိုလည္း အရမ္း အားက်ပါတယ္။
11. Win Naing says:

    January 9, 2012 at 7:04 am

    စိတ္ညစ္ပါတယ္ဗ်ာ… ဘယ္လိုမွ download ဆြဲလို႔မရဘူးဗ်ာ
12. zay min says:

    January 9, 2012 at 9:37 am

    thank you so so much par bro!!
    download twar par p..
    
13. Naing Wai says:

    January 9, 2012 at 9:25 pm

    my comrade doc Win Naing, ဖိုင္ ဆိုဒ္ နည္းနည္းၾကီးေတာ့ ေႏွးမယ္။ browser ေၾကာင့္လားမသိဘူး။ firefox နဲ႔ ဆြဲၾကည့္ျပီးျပီလား သူငယ္ခ်င္း။ google chrome ေရာ?

    Sincerely,
    Naing Wai
14. zayar tun phyu says:

    January 15, 2012 at 10:19 am

    OPTIMUM ANABOLICS WRITTEN BY JEFF ANDERSON IS A GOOD OLD BOOK. MUSCLE NERD ANDERSON IS ALSO A GOOD WRITER.
15. Win Naing says:

    February 29, 2012 at 10:10 pm

    ရသြားျပီ ႏိုင္ေ၀ နယ္မွာ လိုင္းမေကာင္းလို႔ မန္းေလးေရာက္တုန္း ဆြဲလိုက္တာ ရသြားတယ္
    ေက်းဇူးးးးး

    တစ္ေခါက္ေတာ့ ဖတ္ၾကည့္ျပီးသြားျပီ တခ်ိဳ႕ေနရာေလးေတြ သိပ္နားမလည္ေသးဘူး
    carb ၁ gram မွာ ၄ calorie ပါတာေတာ့သိျပီ ဒါမယ့္ ကြ်န္ေတာ္တို႔ ေနစဥ္စားေနတဲ့ အစားအေသာက္…
    ဥပမာ ထမင္း ၁ gram မွာ carb ဘယ္ေလာက္ gram ပါလဲဆိုတာ မသိေသးဘူးျဖစ္ေနလို႔ ကယ္လိုရီ
    ကို တြက္ခ်က္ဖို႔ ခက္ေနေသးတယ္ဗ်ာ protein တို႔ fat တို႔ လည္းထိုနည္းလည္းေကာင္းေပါ့…
    ေနာက္ထပ္ အဟာရ နဲ႔ပါတ္သတ္တဲ့ ပို႔စ္ အသစ္ေတြကို ေစာင့္ေမွ်ာ္ေနပါတယ္ခင္ဗ်ာ…
16. Naing Wai says:

    February 29, 2012 at 10:26 pm

    အျမဲ welcome ပါ သူငယ္ခ်င္း။ အဲသလို ထမင္း၊ဟင္းေတြ အၾကမ္းမ်ဥ္းကယ္လိုရီတြက္တာကို ဆရာဦးတင္ေမာင္ေဆြ စာအုပ္ထဲမွာေတာ့ အေကာင္းဆံုးေတြ႔မိပါတယ္ ၀င္းႏိုင္။ အဲသည့္စာမ်က္ႏွာေလးေတြကို ဒီမွာ http://myanmarfitness.com/calorie-calorie-2 ေနာက္ဆံုးနားမွာ pdf နဲ႔ တင္ထားပါတယ္ သူငယ္ခ်င္။
    Best,
    Naing Wai
17. win naing says:

    March 1, 2012 at 2:51 am

    ေက်းဇူးပါ သူငယ္ခ်င္း… သူငယ္ခ်င္းရဲ့ ဆိုဒ္က ပို႕စ္ေတြ အကုန္မဖတ္ရေသးေတာ့ အဲဒီ ပို႔စ္ေလး ရွိေနမွန္းမသိလိုက္ဘူးဗ်ာ… pdf ဆိုရင္ မႏ ၱေလးေရာက္မွပဲ ေဒါင္းလိုက္ေတာ့မယ္…
    ႏိုင္ေ၀ အခုလိုေျပာျပေပးတဲ့အတြက္ ေက်းဇူးပါ…
18. ေဝယံ says:

    March 5, 2012 at 2:52 am

    ကို ႏိုင္ဦးေရ….ကိုႏိုင္ဦး ေရးတယ့္ M.i.t, optimal bodybuilding theories ရယ္ 3D bodybuilding exercise ေတြကို ဖတ္ျပီး ကၽြန္ေတာ္ နားမလည္ဘူး ျဖစ္ေနတယ္။ optimal bodybuilding theories မွာ ၾကြက္သားတစ္ခုစီအတြက္ အေကာင္းဆံုး ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို အဆင့္လိုက္ ျပထားေပမယ့္ တစ္ျခားႏွစ္အုပ္မွာ ပါတယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းပရိုဂရမ္ေတြမွာေတာ့ အဲဒီ့ အေကာင္းဆံုး နည္းေတြ မပါေတာ့ဘူး။ ဥပမာ..ရင္အုပ္အတြက္ အေကာင္းဆံုးနည္းက ပုခံုးေပၚအေလးတင္ ေျချမွင့္ ဒိုက္ထိုး၊ ဘားတန္းလက္ေထာက္တြန္းတင္ ေတြလို႔ ဆိုေပမယ့္ နမူနာ ပရိုဂ၇မ္ေတြထဲမွာေတာ့ အဲဒီ့နည္းေတြ ပါမလာဘူး။ ေနာက္တစ္ခုက တစ္အုပ္မွာ pre exhaust ဆိုျပီး ဖလိုင္းျပီးမွ ဘားရွည္တြန္းခိုင္းေပမယ့္ ေနာက္တစ္အုပ္မွာ ဘားရွည္(Mid range) ျပီးမွာ ဖလိုင္း(stretch) ဆြဲခိုင္းတယ္။ ဘယ္လိုကြာျခားပါသလဲ။ ေနာက္ျပီး တစ္အုပ္မွာ ပါတယ့္ တစ္ပတ္သံုးရက္ေဆာ့ ပရိုဂရမ္နဲ႔ ေနာက္တစ္အုပ္မွာ ပါတယ့္ တစ္ပတ္သံုးရက္ ပရိုဂရမ္ ေလ့က်င့္ခန္းပါဝင္ပံုျခင္း ကြဲျပားေနပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္က ကာယဗလနဲ႔ ပတ္သက္ျပီး စိမ္းသူ ဆိုေတာ့ ဘယ္လိုကြာလို႔ ဘယ္လိုတူတယ္ဆိုတာ မမွန္းတတ္ပါဘူး။ အေရးအသားလြန္တာရွိရင္ ဝႏၱာမိပါ ခင္ဗ်ာ။
    ေနာက္တစ္ခုက ကၽြန္ေတာ့္ ရင္အုပ္နဲ႔ ဝမ္းဗိုက္ၾကြက္သားေတြအေပၚမွာ လံုးဝ အားမရပါဘူး။ ရင္အုပ္အတြက္ ဘားရွည္(ပက္လက္၊ incline၊ decline) နဲ႔ ဒမ္ဘယ္ pull ဆြဲပါတယ္။ ျဖည့္စြက္ အၾကံေပးလိုတာ ရွိရင္ ေပးေစလိုပါတယ္။
19. နိုင္ဦး---119 says:

    March 7, 2012 at 6:53 am

    M.i.t,နဲ ့3D bodybuilding exercise ကအတူတူပါပဲ။ သိပ္မကြာပါဘူး။ optimal bodybuilding theories ရဲ ့မူရင္း က်မ္းရွင္ မစၥတာဂ်က္ဖ္ အင္ဒါဆင္ကေတာ့ သူ ့သီအိုရီနဲ ့သူပါ။ ကာယဗလမွာ အျမဲတမ္းအမွန္တရား ဆိုတာ မရိွပါဘူး။ နည္းစနစ္တိုင္းမွ အားသာခ်က္ အားနည္းခ်က္ဆိုတာေတ့ာ ရိွစျမဲပါ။ ဒါေႀကာင့္ ကိုယ္နဲ ့ကိုက္တာကို ေရြးခ်ယ္ေလ့က်င့္ပါ။ ရင္အုပ္သား အားနည္းတာကို ျဖည့္ခ်င္ယင္ောတ့ အရင္ဆံုး အေလးတင္ ဒိုက္ထုးိကိုျပဳလုပ္ ပါ။ ျပီးရင္ ဒမ္ဘယ္ဖလိုင္းခဲံြပါ။ ျပီးရင္ အေလးမ်ားမ်ားနဲ ့ႏွစ္ေက်ာ့စီေလာက္သာ ကစားပါ။ စမ္းႀကည့္ေပါ့ ညီေလး ေကာမင့္ကို ၀ဲလ္ကမး္ပါ။ သိခ်င္တာရိွယင္ အခ်ိန္မေရြးေမးပါ။
    နိုင္ဦး—119