##little intro from Naing Wai
This is a must-read book for Myanmar bodybuilders.
ကိုႏိုင္ဦး ကို ကၽြန္ေတာ္ စတင္ခင္မင္မိသည္မွာ ကၽြန္ေတာ့္လက္ဦး ကာယဗလဆရာ ကိုသားသားႏွင့္ ပံုစံတူေသာေၾကာင့္ျဖစ္သည္။ သူတို႔ႏွစ္ေယာက္လံုးထဲကေန ကာယဗလ ပညာေတြ အခ်ိန္မေရြး ႏႈိက္ထုတ္လို႔ရေသာေၾကာင့္ျဖစ္သည္။ သူတို႔ေတြသည္ ျပိဳင္ပြဲ၀င္ေမာင္မ်ားေတာ့မဟုတ္။

Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

ေမး။              ။ညီေလးနိုင္ဦး၊ အစ္ကိုတစ္ခုေလာက္ ေမးခ်င္ပါတယ္။ အစ္ကို ့အသက္ကအခုေလး
ဆယ္ေက်ာ္ပါျပီ။ အစ္ကိုက ေမာင္ေဟာင္း တစ္ေယာက္ပါ။ ပက္ပစီေမာင္
ျပိဳင္ပဲြမွာ ဒုတိယရဖူးခဲ့သူပါ။ ေနာက္ပိုင္းေတာ့ သိပ္မေလ့က်င့္ျဖစ္ေတာ့ပါဘူး။

Post written by Aung Aung (aungaung.aung24@gmail.com)

အားကစားနည္းမ်ားကုိ ေလ့က်င့္မႈျပဳလုပ္ တဲ့အခါမွာ အေရးႀကီးေသာ အဓိကအခ်က္ဟာ ဘာလဲလို႔ေမးရင္ “နည္းစနစ္” ျဖစ္တယ္လို႔ ေျပာဆိုၾကရမွာျဖစ္ပါတယ္။ အခုခ်ိန္မွာဆိုရင္ေတာ့ အဲဒီလိုေမးရင္ နည္းစနစ္က အဓိကျဖစ္သလို ေလ့က်င့္သူ ကလည္း အဓိကျဖစ္တယ္လို႔ ေျဖမွာျဖစ္ပါတယ္။

Post written by Aung Aung (aungaung.aung24@gmail.com)

လူရဲ႕ က်န္းမာေရကို ထိခုိက္ေစ႐ံုသာမကဘူး အသက္အႏၲရာယ္ကိုပါ ဆံုး႐ံွဳးေစႏိုင္လို႔ လူေတြ မသံုးစြဲ သင္ဘူးဆိုျပီး ပိတ္ပင္တားျမစ္ထားခဲ့တဲ့ ေဆး၀ါးႏွစ္မ်ဳိး႐ွိပါတယ္။ ပထမအမ်ဳိးအစားကေတာ့ Narcotic Drugs လို႔ေခၚတဲ့ “မူးယစ္ေဆး၀ါးမ်ား” ျဖစ္ပါတယ္။ ဒုတိယအမ်ဳိးအစားကေတာ့ Banned Drugs (၀ါ) Banned Substances ေခၚ “တားျမစ္ေဆး၀ါးမ်ား” ျဖစ္ပါတယ္။

Post written by Aung Aung (aungaung.aung24@gmail.com)

“ပက္လက္အိပ္ အေႏွးမ ေလ့က်င့္ခန္း” သည္ ကုိယ္ခႏၶာ၏ အႀကီးစားႂကြက္သားတစ္ခု ျဖစ္သည့္ ရင္အုပ္ႂကြက္သားမ်ားအတြက္ အေကာင္းဆံုး ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္သည္။ ပက္လက္အိပ္ အေႏွးမေလ့က်င့္ခန္းသည္ အဓိကအားျဖင့္ ရင္အုပ္ႂကြက္သားကုိ ထိေရာက္ေစေသာ္လည္း ပခံုးႂကြက္သားမ်ားႏွင့္ လက္ေမာင္းႂကြက္သားမ်ားကုိ လည္း ထိေရာက္ေစပါသည္။

Post written by Aung Aung (aungaung.aung24@gmail.com)

ကာယဗလ အားကစားမွာ အာဟာရရဲ႕ အေရးပါမႈဟာလည္း ဘယ္ေလာက္အထိ ရွိတယ္ဆိုတာ ဆိုက္ထဲမွာ ကြ်န္ေတာ္တို႔ ေဆာင္းပါးရွင္ေတြ ေရးထားတာ ေတာ္ေတာ္ေလး ၿပည္႔ၿပည္႔စံုစံု တင္ဆက္ၿပီးလို႔ ဖတ္ၿပီးသားသူေတြ အေနနဲ႔ သိေလာက္ၿပီး ၿဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အခုလည္း ကြ်န္ေတာ္တို႔ အတြက္ အလြယ္တကူ ၀ယ္ယူရရွိႏိုင္ၿပီး ေစ်းႏႈန္းလည္း သက္သက္ သာသာနဲ႔ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ မ်ားစြာရွိတဲ႔ ပရိုတိန္း မစ္ရွိတ္ တစ္မ်ိဳးကို ခ်န္ပီယံ ေဂ်ကတ္လာက လမ္းညႊန္ေပးထားတာ ေတြ႔ရပါတယ္။

Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)
 

ကာယဗလနယ္ပယ္တြင္ အေက်ာ္ႀကားဆံုးေသာ ကာယဗလေ၀ါဟာရ တစ္ခုျဖစ္သည့္ Hardgainer

ဆိုသည့္အေႀကာင္းကို ကာယဗလမဂၢဇင္းမ်ား၊ စာအုပ္မ်ား၊ ၀ဘ္ဆိုက္မ်ားႏွင့္ ဖိုရမ္မ်ားႏွင့္ နာမည္ေက်ာ္

နည္းျပမ်ားက ေျပာေျပာေနတတ္ႀကသည္။

Post written by Aung Aung (aungaung.aung24@gmail.com)

ကြ်န္ေတာ္တို႔ ယေန႔ေလ႔က်င္႔ ကစားေနၾကတဲ႔ ကာယဗလ ဆိုင္ရာ အေၿခခံ ေလ႔က်င္႔ခန္းေတြမွာ မွားယြင္းမႈေတြ အနည္းနဲ႔ အမ်ား ဆိုသလို ပါေနၾကပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္တို႔ လို သာမန္ ေလ႔က်င္႔ကစားသူ မေၿပာနဲ႔ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ ေမာင္တစ္ခ်ိဳ႕ပင္ ေလ႔က်င္႔မႈတြင္ ပံုစံမမွန္ ၊နည္းစနစ္ မမွန္ ေလ႔က်င္႔သူေတြကို ယေန႔ထိ ဂ်င္္မ္ အခ်ိဳ႕မွာ မ်က္၀ါးထင္ထင္ ေတြ႔ၿမင္ႏိုင္ပါတယ္။

Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

ကြ်န္ေတာ္ကေတာ့ ဂုတ္ႀကြက္သားကုိ ေနာက္ေက်ာကစားသည့္ေန ့တြင္ ကစားပါသည္။ ကြ်န္ေတာ္က
ေတာ့ဂုတ္သားကို ဘားတိုျဖင့္ဆံုက်ဴံ (dumbell shrug)ကစားနည္းကိုသာ အားျပဳကစားပါတယ္။

Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

ကြ်န္ေတာ္ကေတာ့ ဆံုကစားရာမွာအျမဲတမ္း Smith machine စက္ႏွင့္ေခါင္းေနာက္ ဆံုတြန္းေလ့က်င့္
ခန္းျဖင့္ စတင္ေလ့က်င့္ျခင္းကို ႏွစ္သက္ပါတယ္။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ပခံုးအက်ယ္ထက္ နည္းနည္းက်ယ္
က်ယ္ကိုင္ျပီး အေလးတန္းကိုနားေအာက္ ေလာက္ေရာက္ရင္ အေပၚကိုညွစ္ျပီး ျပန္တြန္းတင္ပါ။