အေက်ာ့ — ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္း တစ္မ်ဳိးကို ၈-၁၂ ေက်ာ့
အၾကိမ္ — တစ္ေက်ာ့ကို ၁၂-၁၅ ၾကိမ္
ကာဒီရို အၾကိမ္အေရအတြက္ — တစ္ပတ္ကို ၆ ခ်ိန္
ကာဒီရို အခ်ိန္ — တစ္ၾကိမ္ကို ၄၅ မိနစ္

“ကၽြန္ေတာ့္ ေပါင္ေနာက္သားမ်ားသည္ ကြဲျပားေပၚလြင္မႈမ်ားရိွခဲ့သည္။ သို႔ေသာ္ သူတို႔မွာ မၾကာေသးခင္ကေလာက္ ထုထည္မရိွခဲ့ပါ။ ကၽြန္ေတာ္၏ ေပါင္ေနာက္သားေလ့က်င့္ခ်ိန္ အဆံုး၌ အေရအတြက္မ်ားမ်ား ကစားမည္။ ျပင္းအားျမင့္ျပီး ကစားမည္။ အၾကိမ္တိုးကစားလိုက္မည္။ စသည္ျဖင့္ ေျပာင္းလဲအာရံုစိုက္လိုက္သည္။

တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး(119) (intensemuscle@gmail.com)

အမွား—–8——အဆီက်ေအာင္ႀကိဳးစားရင္း ထုတက္ေအာင္ စိတ္ကူးယဥ္ျခင္း
ထုိအမွားသည္လူတိုင္း အခ်ိန္တိုင္း ရူးသြပ္စြာ စိတ္ကးူယဥ္ေနေသာ အမွားတစ္ခု ျဖစ္သည္။ ဒါဟာ လံုး၀မျဖစ္နိုင္တဲ့အရာ ျဖစ္သည္။ စဥ္းစားႀကည့္ပါ၊ သင္ထုတက္ေစရန္အတြက္ သင္အသံုးျပဳေသာ ပမာဏထက္ ပိုတဲ့ကယ္လိုရီကို စားသံုးရမွာျဖစ္သည္။ ထုိ႔အျပင္အခ်ိဳ႔ ႔ေသာ ေကာင္းမြန္ေသာအဆီမ်ားကိုလည္း စားသံုးရမွာျဖစ္သည္။

တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး(119) (intensemuscle@gmail.com)
အမွား—6—–တျဖည္းျဖည္း အေလးတိုးျပီး ကစားေသာ သေဘာတရားကို လ်စ္လ်ဳရူျခင္း

ကာယဗလေလာက၏ အေလးတိုးကစားျခင္း သေဘာတရားတြင္ တျဖည္းျဖည္းခ်င္း အေလးတိုးကစားျခင္း သေဘာတရား(progressive overload principle)မွာ အေက်ာ္ႀကားဆံုးျဖစ္သည္။ (progressive overload principle) ဆိုသည္မွာ-အေက်ာ့တိုင္းတြင္ အေလးတုိးတိုးသြားျပီး အႀကိမ္ေလ်ာ့ေလ်ာ့ကာ ကစားသြားျခင္း ကိုဆိုလိုသည္။

ကာယေလ့က်င့္မႈတြင္ အစားအေသာက္သည္ အလြန္ပင္အေရးၾကီး၏။ ကိုယ့္မီးဖိုေခ်ာင္ထဲက ကိစၥေတြသည္ ကိုယ့္ကာယကို ထိခိုက္ႏိုင္သည္မွာ အမွန္ပင္ျဖစ္၏။ ထို႔ေၾကာင့္မိမိတို႔၏ ထမင္းစားခ်ိန္ေလးမ်ားကို အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ေအာင္ ကမာၻ႔စားဖိုမႈးၾကီးမ်ား၏ အကူအညီကို ယူၾကပါစို႔။

အခ်က္အလက္ – ေသြးပူလုပ္ျခင္းသည္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ အပူခ်ိန္ကို ျမင့္တက္လာေစျပီး သင့္အရိုးအဆစ္မ်ားႏွင့္ အရြတ္မ်ားကို ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေစကာ ဒဏ္ျဖစ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပး၏။
ယူဆခ်က္ – ေသြးပူေကာင္းေကာင္းလုပ္ျခင္းသည္ ၾကြက္သား ၾကီးထြားမႈေရာ၊ ခြန္အားအတြက္ေရာ အေရးၾကီးသည္။

ဧည့္သည္ တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)
အမွား—5—–အေလးေပါ့ေပါ့ျဖင့္ကစားျခင္း
သင့္ေဘာ္ဒီႀကီးခ်င္ရင္ အေလးႀကီးႀကီးနဲ႔သာ ကစားသင့္ပါတယ္။ အလွ်င္အျမန္ထြားႀကိဳင္း သန္မာခ်င္လွ်င္ အေလးႀကီးႀကီးနဲ႔ စနစ္တက် ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ကစားရပါမယ္။ အေလးမ်ားမ်ားျဖင့္ ကစားျခင္းဟာ ႀကြက္သားမ်ား ႀကီးထြားရာမွာ မ်ားစြာအေရးပါတဲ့ 2-ဘီ အမိ်ဳးအစား ႀကြက္သားအမ်ွင္ေတြကို မ်ားစြာ လံႈ႔ေဆာ္ေပးပါတယ္။

ႏွစ္သစ္ လူသစ္ျဖစ္ေတာ့မည္လား?။ သတိထားပါ။ ေသေသခ်ာခ်ာ စီစဥ္ျပင္ဆင္မထားတဲ့ ေလ့က်င့္နည္းစနစ္ႏွင့္သာ ကစားမိလွ်င္ သင့္ကို မကစားခင္ကထက္ ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုဆိုးသြားေစလိမ့္မည္။
သို႔ေသာ္လည္း ကိုယ့္ရဲ႕ ကစားမည့္ အစီအစဥ္ေတြကို ေလွ်ာ့မပစ္လိုက္ပါႏွင့္ဦး။ လန္ဒန္ျမိဳ ႔ ရဲ ႔ St. John & St. Elizabeth ေဆးရံုမ်ားမွ အားကစားထိခိုက္ဒဏ္ရာ အထူးကၽြမ္းသူ သမားေတာ္မ်ား၏ အကူအညီကိုယူကာ ကာယေလ့က်င့္ရာတြင္ အထိခိုက္ဆံုး ဒဏ္ရာမ်ားကို ေရွာင္ရွားႏိုင္ရန္ႏွင့္ ဘယ္လို ေကာင္းေကာင္းမြန္မြန္ေလ့က်င့္သင့္သည္ဆိုတာ ေဖာ္ျပေပးပါမည္။

ဧည့္သည္တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)
အမွား—4–ႀကြက္သားအုပ္စုတိုင္းကို အျပည့္အ၀ မကစားျခင္း
ကာယဗလပရိုဂရမ္အေတာ္မ်ားမ်ားမွာ သင့္ကိုတစ္ပတ္မွာႀကြက္သားအုပ္စုတစ္ခုကို တစ္ႀကိမ္သာ ကစားရန္ တိုက္တြန္းထားတာကို ေတြ႔ရပါလိမ့္မည္။ဥပမာ-တနလၤာေန႔မွာ-ရင္အုပ္၊ပခံုး၊ လက္ေမာင္းေနာက္၊ ဗုဒၶဟူးေန႔မွာ-ေပါင္၊ ေျခသလံုး၊ ေသာႀကာေန ့မွာ- ေက်ာျပင္၊ လက္ေမာင္းအေရွ ႔ဆိုပါစို႔။

“ကာယဗလသည္ အေလးမ မဟုတ္ပါ။ သင္သည္ သန္မာလာျပီး သင့္ရဲ႕ၾကြက္သားေတြကို ျဖိဳဖ်က္ဖို႔အတြက္ အေလးေတြ တတ္ႏိုင္သမွ် အေလးဆံုးထား ‘မ’ရေတာ့မယ္။ သို႔ေသာ္လည္းဘဲ ဒါကို မွန္ကန္တဲ့နည္းလမ္းေတြနဲ႔ လုပ္ရပါမယ္။