Rules of the round table | Myanmar Fitness

Apr

ထမင္းစားပြဲ၏ စည္းမ်ဥ္းမ်ား

ေအာက္ပါ စားေသာက္နည္း အၾကံေပးခ်က္ ေျခာက္မ်ဳိးကို လိုက္နာျပီး ဓါးႏွင့္ ခရင္းကို ပညာပါပါ ကိုင္စြဲထားပါ။ ထို႔ေနာက္ သင့္ ခႏၶာကိုယ္ အဆီကိုိေလွ်ာ့ခ်ေနျပီး ၀ိတ္တက္ျခင္းမွ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ကာကြယ္ပါေလ။

၁) တစ္ခါစား ပမာဏကို ေလွ်ာ့ပါ။

ဤ အေျခခံနည္းလမ္းသည္ တကယ္ အလုပ္ျဖစ္သည္။ သင္မနက္ကို ပံုမွန္အားျဖင္ ေပါင္မုန့္ ေလးခ်ပ္စားတတ္လွ်င္ သံုးခ်က္ပဲစားပါ။ လက္ဖက္ရည္၊ ေကာ္ဖီထဲမွာ သၾကားထည့္သလား? ေလွ်ာ့ခ်လိုက္ပါ။ ျပည့္၀ အဆီေတြအကုန္ ေလွ်ာ့ပါ။ ဆိုလိုသည္မွာ ေထာပတ္ေလွ်ာ့၊ ခ်ီးစ္ေတြေလွ်ာ့၊ ဆီေၾကာ္ေတြ၊ ၀က္ေခါက္ေတြေလွ်ာ့၊ အသားေတြေလွ်ာ့ျပီး ငါးကို ပိုစား။ သို႔ေသာ္ သတိထားရမွာ တစ္ခုသည္ အဆီနည္းေသာ အစားအစာအထုတ္အပိုးမ်ားသည္ သၾကားမ်ားတတ္သည္။

၂) အားကစား အားျဖည့္ ေဖ်ာ္ရည္မ်ားကို ပညာပါပါ အသံုးခ်ပါ။

ကစားတဲ့အခ်ိန္တိုင္း၊ ေလ့က်င့္ခန္းတိုင္းမွာ အဆီခ်ေစျပီး ၾကြက္သား တက္ခ်င္သည္ကို အထိေရာက္ဆံုး အသံုးခ်ခ်င္လွ်င္ ထုိ ေဖ်ာ္ရည္မ်ားကို ကစားျပီးမွသာလွ်င္ ေသာက္ျခင္းသည္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္သည္။ ထုိအားကစား ေဖ်ာ္ရည္မ်ားကို ေသာက္ျခင္းသည္ သင္၏ တေန႔တာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိုက္ စားေသာက္မႈကို တိုးျမင့္ထားေစျပိး သင့္ အဆီေတြက်ဖို႔ခဲယဥ္းေနေစသည္။ ထိုေ႔ၾကာင့္ မကစားခင္ႏွင့္ ကစားေနစဥ္တြင္ ေရသာေသာက္ပါ။

၃) အသီးအႏွံစားေသာက္မႈကို္လည္း ေစာင့္ၾကည့္ပါ။

သစ္သီး၀လံမ်ားႏွင့္ အသီးအရြက္မ်ားသည္ သင့္အတြက္ ေကာင္းပါသည္။ သို႔ေသာ္ အသီးမ်ားတြင္ သဘာ၀ သၾကားေတြ အမ်ားၾကီး ပါသည္။ လူအေတာ္မ်ားမ်ားသည္ သစ္သီးငါးမ်ဳိးကို တေန႔ ငါးၾကိမ္ေလာက္ စားတတ္သည္။ သစ္သီးႏွင့္ အရြက္မ်ားကို တေန႔ ကိုးခါေလာက္သာ ျပင္စားပါ။ သို႔ေသာ္ အသီး သံုးခ်ဳိး၊ အရြက္ ေျခာက္ခ်ဳိးျဖစ္ပါေစ။ အသီးေတြကို မကစားခင္ အမ်ားဆံုးစားပါ။ တေန႔တာ စားသည့္ အနပ္တိုင္းတြင္ အရြက္ပါပါေစ။

၄) ေကာက္ပဲ သီးႏွံေတြကို သတိထားပါ။

သင္ေလ့က်င့္ျပီးျပီးခ်င္း ကဆီဓာတ္မ်ားေသာ အာလူး၊ ထမင္း စသည့္ ေကာက္ပဲသီးႏွံေတြကို စားပါ။ ထိုဂ်ဳံစပါးမ်ားကို က်န္သည့္အခ်ိန္မ်ားမွာေတာ့ အနည္းဆံုးသာထားပါ။ ကဆီဓာတ္ နည္းသည့္ ပဲနီကေလး၊ ဆန္လံုးညိဳ၊ ပဲေတာင့္ရွည္ စသည္တို႔သာ က်န္သည့္ အခ်ိန္မ်ားမ်ားစားပါ။ ေကာက္ပဲသီးႏွံေတြထဲတြင္ ဂ်ဳံသည္ ခႏၶာကိုယ္ ဇီ၀ျဖစ္ပ်က္မႈကို ေႏွးေကြးေလးလံသြားေစျပီး အူလမ္းေၾကာင္းေတြကို ေဖာင္းပြေစကာ၊ ကိုယ္တြင္းေရေတြကို ထိန္းထားျခင္းျဖစ္ေစ၍ သင့္ဗိုက္က်ဖို႔ရာ အခက္အခဲျဖစ္ေအာင္လုပ္ေပလိမ့္မည္။

၅) ပရိုတိန္းစားသံုးမႈကို တသတ္မတ္တည္းထားပါ၊ သို႔ေသာ္လည္း လံုး၀ခ်ည္း တသတ္မတ္တည္း မျဖစ္ပါေစႏွင့္။

ပရိုတိန္း အသားဓာတ္သည္ သင္ အစားေလွ်ာ့ေနခ်ိန္တြင္ သင့္ ၾကြက္သားေပၚလြင္မႈကို ထိန္းထားႏိုင္ျပီး သင့္ကိုယ္ကို ျပည့္ျပည့္ေလး ျဖစ္ေစေသာေၾကာင့္ အလြန္ေကာင္းသည္။သင့္ၾကြက္သားမ်ား လိုအပ္ေနခ်ိန္တြင္ အမ်ားၾကီးစားပါ။ ထို႔ေနာက္ တျခားစားခ်ိန္မ်ားမွာေတာ့ နည္းနည္းခ်င္းသာ ထည့္စားပါ။ ထို႔ေၾကာင့္ သင္ ကစားေကာင္းသည့္ ေန႔မ်ားတြင္ မ်ားမ်ားစားျပီး သိပ္မကစားသည့္ေန႔မ်ားတြင္ နည္းနည္းေလွ်ာ့စားပါ။

၆) သင့္ေလ့က်င့္မႈအရ စားပါ။

ေလ့က်င့္ကစားသည့္အတိုင္း အစားအေသာက္ခ်ိန္စားျခင္းသည္ သင့္ကိုယ္အေလခ်ိန္ကို ထိန္းျပီး Fit ျဖစ္ေနရန္အတြက္ အလြန္အေရးၾကီးသည္။ သင္ေနာက္သံုးနာရီေလာက္မွာ လုပ္မည့္ အလုပ္အတိုင္း စားပါ။ သို႔မဟုတ္ သင္အခုပဲ လုပ္လိုက္ေသာ အလုပ္အတြက္ စားပါ။ မိမိတို႔ လိုအပ္ခ်က္ေတြက ေျပာင္းလဲေနေသာလည္း စားေသာက္မႈကေတာ့ မေျပာင္းလဲျခင္းမ်ဳိး မျဖစ္ပါေစႏွင့္။ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ကစားျပီးလွ်င္ ပိုစားပါ။