Jul
16

ဗယ္လီ ျမန္ျမန္ရိုက္ရမလား? ေႏွးေႏွး ရိုက္ရမလား?

Home > Training and Contest, Weight Loss > ဗယ္လီ ျမန္ျမန္ရိုက္ရမလား? ေႏွးေႏွး ရိုက္ရမလား?

ေႏွးေႏွးရိုက္ျခင္း။ ။ ကာယဗလေမာင္ အမ်ားစုသည္ ဗယ္လီကစားလွ်င္ ျဖည္းျဖည္းႏွင့္ ထိန္းျပီးသာ ကစားၾကသည္။ အဘယ္ေၾကာင့္ဆိုေသာ္ အဲသည္လို ကစားျခင္းသည္ အရိွန္ႏွင့္ ညာမကစားမိေအာင္ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးျပီး ၾကြက္သားကို ပိုထိေရာက္ေသာေၾကာင့္ဟု ဆိုသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ဗယ္လီရိုက္လွ်င္ အတက္ ႏွစ္စကၠန္႔၊ အဆင္း ႏွစ္စကၠန္႔ထက္ ပိုမျမန္ေစေအာင္ ကစားၾကသည္။

ျမန္ျမန္ရိုက္ျခင္း။ ။ အတက္ပိုင္းတြင္ တစ္စကၠန္႔ သို႔မဟုတ္ တစ္စကၠန္႔ထက္ ပိုနည္းေသာႏႈန္းျဖင့္ ကစားျခင္းသည္ ၾကြက္သားအမွ်င္မ်ားကို ပိုထိေရာက္ေစျပီး ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သား အပါအ၀င္ တျခား ၾကြက္သားမ်ား ကစားရာ၌ ဖြံ႔ျဖိဳးေကာင္းမြန္ေအာင္ ေဆာင္ရြက္ႏိုင္သည္။

သက္ေသမ်ား

စပိန္မွ သုေတသီမ်ားသည္ အစမ္းသပ္ခံမ်ားကို ဗယ္လီရိုက္ေစရာတြင္ ၄စကၠန္႔ႏႈန္း၊ ၂စကၠန္႔ႏႈန္း၊ ၁.၅စကၠန္႔ႏႈန္း၊ ၁စကၠန္႔ႏႈန္း သို႔မဟုတ္ ျမန္ႏိုင္သမွ် ျမန္ေအာင္ အသီးသီး ကစားေစျပီး ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားမ်ားျဖစ္သည့္ rectus abdominis, external obliques, internal obliques and spinal erectors စသည့္ ၾကြက္သားမ်ား၏ စြမ္းရည္ကို ေလ့လာခဲ့ၾကသည္။

သူတို႔ေတြ႔ရိွသည္မွာ အၾကိမ္ေရမ်ားကို ျမန္ျမန္ကစားလာေလ၊ ထိုၾကြက္သားေလးမ်ဳိးစလံုး၏ စြမ္းရည္တက္လာေလျဖစ္သည္ ဟူ၍။ ၾကြက္သားစြမ္းရည္ အမ်ားဆံုးတက္လာသည္ကို ခါးေဘးသာျဖစ္သည့္ external obliques ၾကြက္သားမ်ားတြင္ အဓိက ေတြ႔ရသည္။ ထိုၾကြက္သားစြမ္းရည္တက္ျခင္းကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္းကစားပါက မေတြ႔ရႏိုင္ပါ။ အျမန္ဆံုးသာကစားပါက ေႏွးေႏွးကစားသည္ထက္ ေျခာက္ဆ ေက်ာ္ ထိေရာက္မႈ တက္လာသည္ကို ေတြ႔ရသည္။

ေျဖရွင္းခ်က္ — အျမန္ႏႈန္းႏွင့္ ကစားပါ

ျမန္ျမန္ကစားျခင္းသည္ ၀မ္းဗိုက္တ၀ိုက္လံုးက ၾကြက္သားေတြကို အားလံုးပါ၀င္လုပ္ေဆာင္ေစသည္။ ပံုမွန္ဗယ္လီရိုက္ေလ့က်င့္ခန္းကို ခါးေဘးသားကစားသည့္ ေလ့က်င့္ခန္းအသြင္လည္း ျဖစ္သြားေစသည္။

ေျပာင္းလဲျခင္း

ဗုိက္ကစားလွ်င္ အျမန္ႏႈန္းေတြကို ေရာယွက္ကစားပါ။ ဥပမာ အိပ္ထမတင္ ဆိုပါက တခ်ဳိ႔ေလ့က်င့္ခ်ိန္မ်ားတြင္ ေႏွးေႏွးႏွင့္ ထိန္းကစားျပီး အမ်ားစုအတြက္ေတာ့ ျမန္ႏိုင္သမွ် ျမန္ေအာင္ ကစားပါ။ ထုိကဲ့သို႔ ကစားျခင္းျဖင့္ သန္မာျပီး စြမ္းအားျပည့္ကာ ေပၚလြင္ေသာ ဗယ္လီၾကြက္သားမ်ား တည္ေဆာက္ႏိုင္ပါသည္။

Related posts:

  1. အဆင့္မေက်ာ္ပါနဲ႔
  2. ကာယဗလျပိဳင္ပဲြ ၀င္ေတာ့မည္ ဆိုလ်င္
  3. ဗယ္လီအေၾကာင္း တေစ့တေစာင္း
  4. နိဳင္ဦး-119 ၏ 2011- ပရိုဂရမ္ အသစ္
  5. ကမ္းေျခ မာဆယ္လ္မ်ား