အားကစားႏွင့္ က်န္းမာေရး
Home > General Health > အားကစားႏွင့္ က်န္းမာေရးဧည့္သည္ တင္ဆက္သူ – ေအာင္ေအာင္
သင္.အေနနဲ. ဒီပိုစ္.ေလးကို ဖတ္ၿပီးတဲ.အခါမွာ အားကစား လုပ္ၿခင္းရဲ. အက်ိဳးေက်းဇူးေလးေတြကို သိရွိႏိုင္ၿ႔ပီဆိုရင္ ကြ်န္ေတာ္ၾကိဳးစားရက်ိဳးနပ္ပါၿပီ။ ကြ်န္ေတာ္ ဒီရက္ပိုင္းအတြင္းမွာ အားကစားနဲ. ဆက္ႏြယ္တဲ. ေဆးပညာ ေဆာင္းပါးေလးေတြကို ဦးစားေပးတင္သြားမယ္လို. စိတ္ကူးထားပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္အေနနဲ. ဒီေဆာင္းပါးေလးေတြ တင္ဆက္လို. ေဆးပညာရွင္တစ္ေယာက္လို.ေတာ. မထင္လိုက္ပါနဲ.။ ကြ်န္ေတာ္လည္း သာမန္လူတစ္ေယာက္ပါပဲ။ မိမိသိရွိသေလာက္မွ်ေ၀တဲ. အေပၚမွာ အမွားပါခဲ.ရင္ ခြင္.လြတ္ၾကပါလို. ေၿပာၾကားရင္း အားကစားလုပ္လို. ရရွိလာတဲ. အက်ိဳးေက်းဇူးေလးေတြကို တင္ၿပသြားပါမယ္။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား အားကစားၿပဳၿခင္းသည္ က်န္းမာေရးအတြက္မ်ားစြာ အက်ိဳးၿပဳတယ္လို. ကြ်န္ေတာ္တို. သိၿပီးသားပါ။ ဒါေပမယ္. ဘယ္လို အက်ိဳးၿပဳတယ္ ဆိုတာ မိတ္ေဆြ သင္မသိေသးရင္ မွတ္ထားပါလို.။
ေလ.က်င္.ခန္းလဳပ္ၿခင္းေၾကာင္. တစ္ခ်ိဳ.ေရာဂါေတြကို သက္သာေစတယ္ တစ္ခိ်ဳ.ေသာ လူနာေတြကို ေရာဂါကေန ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင္.လည္း ဆ၇ာ၀န္ေတြအေနနဲ. လူနာေတြကို ေလ.က်င္.ခန္းေလး တစ္ခုေလာက္ မွန္မွန္လုပ္ၾကဖို. အဖက္ဖက္ကေန တိုက္တြန္းေနတာ မိတ္ေဆြတို.လည္း သိရွိေလ.လာဖူးမွာပါ။ ေနာက္ဆံုးအေနနဲ. လမ္းေလးမွန္မွန္ ေလွ်ာက္ဖို.အထိ တိုက္တြန္းၾကပါတယ္။ ဒီလိုဘာၿဖစ္လို. တိုက္တြန္းေနရသလဲ ဆိုတာ မိတ္ေဆြအေနနဲ. ေအာက္က အခ်က္(၆)ခ်က္ကို ဖတ္ၾကည္.လိုက္ရင္ နားလည္မယ္လို. ထင္ပါတယ္။
(၁)ေသြးလွည္.အဖြဲ.(Cardio Vascular System)
ႏွလံုးခုန္ႏႈံးဟာဆိုရင္ သာမန္လူတစ္ေယာက္မွာဆိုတစ္မိနစ္ (၇၅)ၾကိမ္ခန္. ခုန္ပါတယ္။ အားကစားသမား တစ္ေယာက္ဟာ ဆိုရင္ သာမန္လူထက္ ႏွလံုးခုန္ႏႈံး အနည္းငယ္ ေလ်ာ.ပါတယ္။ ဥပမာ တစ္မိနစ္အၾကိမ္ (၆၀)ခန္.သာရွိပါတဲ. အတြက္ သာမန္လူထက္ ေမာပန္းမႈဒဏ္ ကိုခံႏိုင္ပါတယ္။ ႏွလံုးသည္ တစ္ၾကိမ္တြန္းညွစ္ၿခင္းေၾကာင္. ေသြးပမာဏ ၇၀မွ ၈၀ မီလီမီတာ အထိ ထြက္ေစပါတယ္။ အားကစားေလ.က်င္.မႈေၾကာင္. ယင္းပမာဏကိုမ်ားေစတဲ.အတြက္ ကိုယ္တြင္းေသြးလွည္.မႈ ေကာင္းၿပီး ေရာဂါ ကင္းရွင္းေစပါတယ္္။ ကြ်န္ေတာ္တို.လို. ၀ိတ္မ အားကစားဆိုရင္ က်န္းမာေရးကို ဘယ္ေလာက္အက်ိဳးၿပဳတယ္ဆိုတာ မိတ္ေဆြ ေတြးၾကည္.လိုက္ပါ။
(၂)အသက္ရႈအဖြဲ.(RespiratorySystem)
သာမန္လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ နားေနစဥ္ အသက္ရႈႏႈံးဟာ တစ္မိနစ္ကို ေလ ပမာဏ ၆လီတာၿဖစ္ၿပီး အားကစားၿပဳလုပ္ခ်ိန္မွာ ဆို ၁၂၀မွ၁၅၀လီတာထိ ေအာင္ၿမွင္.တက္လာၿပီး ေအာက္ဆီဂ်င္ အသံုးၿပဳႏံႈးလည္း ၁၀ဆမွ၁၅ဆ အထိၿမွင္.တက္လာကာ အသက္ရႈႏုွံးဟာ ဆိုရင္လည္း ပံုမွန္၁၀ႏွင္.၁၈ၾကိမ္ၾကားကေန ပိုၿမန္လာပါတယ္။ တစ္ၾကီမ္ရႈသြင္းတဲ. ေလပမာဏ ၀.၅လီတာလည္း ထိုထက္မ်ားလာပါတယ္။ ဒါကိုၾကည္.ၿခင္းအားၿဖင္. ကိုယ္တြင္းေအာက္ဆီဂ်င္ကို ပိုမိုရရွိေစပါတယ္ ဆိုတာ အားကစားရဲ.အက်ိဳးေက်းဇူးပါပဲ။
(၃)ကိုယ္အပူခ်ိန္(Body Temperature)
သာမန္အပူခ်ိန္အေနနဲ. ၃၇ ဒီဂရီစင္တီဂရိတ္ ၿဖစ္ၿပီး အားကစားလုပ္ရွားမႈ ၿပဳေနစဥ္မွာ ကိုယ္အပူခ်ိန္ အနည္းငယ္တက္လာၿပီး လုပ္ငန္းအားလံုး ေကာင္းမြန္စြာ လုပ္ကိုင္ႏိုင္မွာၿဖစ္ပါတယ္။
(၄)ေဟာ္မုန္းေၿပာင္းလဲမႈ(HormonalChanges)
အားကစားလုပ္ၿခင္းေၾကာင္. ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းဂလူကာဂြန္။ ကက္တီေကာေအမင္း ႏွင္.ေကာ္တီကိုစတီးရိြဳက္ ေဟာ္မုန္းမ်ား ေသြးတြင္းမ်ားေစပါတယ္။
(၅)ေသြးတြင္းေၿပာင္းလဲၿခင္း(Blood Change)
ေသြးနီဥမ်ား ၊သၾကားဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ား၊ဖက္တီးအက္ဆစ္မ်ားဟာ ဆိုရင္ အားကစားလုပ္ၿခင္းေၾကာင္. ေသြးတြင္းမွာ မ်ားလာေစၿပီး ေအာက္ဆီဂ်င္ သယ္ယူပို.ေဆာင္မႈ ပိုေကာင္းလာကာ စြမ္းအင္ေတြကို ရရွိေစပါတယ္လို. မိတ္ေဆြမွတ္လိုက္ပါ။
(၆)ဇီ၀ဓာတုၿဖစ္စဥ္(Biochemical Change)
အားကစားၿပဳလုပ္စဥ္ ဂလူးကို.စ္ပိုလာၿပီး အသည္းႏွင္.ၾကြက္သားမ်ားတြင္ သိမ္းထားေသာ ဂလိုင္ကိုဂ်င္ ၿဖိဳခြဲမႈမ်ားလာပါတယ္။ အားကစားသမားေတြဟာ သာမန္လူေတြထက္ အသည္းႏွင္.ၾကြက္သားမွာ ဂလိုက္ကိုဂ်င္ ပိုထိန္းသိမ္းႏိုင္ပါသည္။ ဒါေတြကိုၾကည္.ၿခင္းအားၿဖင္. အားကစားလုပ္တယ္ ဆိုတာ ဘယ္ေလာက္ေကာင္းတယ္ဆိုတာ သေဘာေပါက္မယ္လို. ထင္ပါတယ္။
ေနာက္ထပ္မတူတဲ. အခ်က္ေတြကေတာ. သာမန္လူေတြႏွင္. ႏႈိင္းယွဥ္လိုက္ရင္ အားကစားသမားေတြဟာ (၁)ႏွလံုးခုန္ႏႈံးေလ်ာ.ပါတယ္ (၂)ႏွလံုးညွစ္အားေကာင္းပါတယ္ (၃)ေသြးလည္ပတ္စီးဆင္းမႈ ေကာင္းၿခင္း (၄)ရႈသြင္းေသာ ေလပမာဏ မ်ားပါတယ္ (၅)ၾကြက္သားေတြ သန္မာတယ္ (၆)ေသြးနီဥ အေ၇အတြက္မ်ားၿပီး ေသြးအားေကာင္းေစၿခင္း (၇)စြမ္းအင္သိမ္းဆည္းမႈ ပမာဏပိုေကာင္းၿခင္း(၈)အခ်ိန္ၾကာၿမွင္.စြာ အားကစား ၿပဳလုပ္ႏိုင္ၿခင္း (၉)ေသြးတြင္းအဆီဓာတ္ ေလ်ာ.နည္းေစၿခင္း (၁၀)စိတ္ဓာတ္ ခိုင္မာၿခင္းဇြဲရွိၿခင္း၊ စီတ္ရွည္ၿခင္း၊ သည္းခံခြင္.လြတ္ၿခင္းစသည္. စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာေတြပါ တိုးတက္ေစတာေၾကာင္. သင္.ေကာသင္.မိသားစုကိုပါ အက်ိဳးရွိေစဖို. သင္.အေနနဲ. သင္.မိသားစုကိုလည္း အားကစားတစ္ခုခု ေလာက္လုပ္ပါလို. တိုက္တြန္းၾကည္.ပါလားဗ်ာ။
ၿပန္လည္ဆံုေတြ.ၾကပါစို.။ ေအာင္ေအာင္(aungaung.aung24@gmail.com)
Related posts:
အရမ္းေကာင္းတယ္ဗ်ာ ေဆးပညာနဲ႔လည္း သက္ဆိုင္သလို အားကစား အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို တင္ၿပသြားတာ အရမ္းႀကိုက္ပါတယ္ ေလ့လာရက်ိဳးနပ္ပါတယ္ဗ်ာ။