Post written by Aung Aung (aungaung.aung24@gmail.com)

လီေဟနီရဲ႕ လူသစ္ေတြအတြက္ ကာယဗလ အၾကံညဏ္ အပိုင္း(၂)ကို ဆက္လက္တင္ၿပေပးလိုက္ပါတယ္။ လီဟာနီက တကယ္လို႔ တစ္ပတ္မွာ (၆)ရက္ကစားခ်င္တယ္ဆုိရင္ လည္း ၾကြက္သားတစ္ခုကို တစ္ပတ္မွာ ႏွစ္ၾကိမ္ထက္ပိုၿပီး ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ခြန္စိုက္အားစိုက္ စိတ္လိုက္မာန္ပါ မကစားသင့္ဘူးလို႔ သူခံယူခ်က္ကိုအၾကံေပး ပါတယ္။

Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

ကြ်န္ေတာ့္ကို ေမလး္ျဖင့္တစ္မ်ိဳး၊ ဖုန္းျဖင့္တစ္ဖံု အမ်ားစုေမးတတ္ႀကသည့္အျပင္ ၊ျပည္တြင္းကာယဗလ
ျပိဳင္ပဲြတြင္ေတြ ့ႀကရသည့္ မိတ္ေဆြအေတာ္မ်ားမ်ားက ျပိဳင္ပဲြနီးပရိုဂရမ္ႏွင့္ ေဆာင္းပါးေလးအေႀကာင္း
ေရးရန္တိုက္တြန္းႀကသည့္အတြက္ ယခုေဆာင္းပါးေလးကို ေရးျဖစ္ရျခင္းျဖစ္သည္။

(Tim Ferriss ၏ Four Hour Body မွ အေကာင္းဆံုးအခန္းဟု ကၽြန္ေတာ္ ယူဆသည့္ အခန္းတစ္ခုကို  လက္ဆင့္ကမ္းပါရေစ။ ေအာက္ပါစာမ်ားကို ဖတ္လွ်င္ အနည္းဆံုး ၁၅ မိနစ္ေလာက္ ၾကာႏိုင္ေသာ္လည္း အခ်ိန္ျဖဳန္းက်ဳိးနပ္မည့္ အေၾကာင္းအရာေလးျဖစ္မည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ေနာက္ကိုမွီလိုက္ပါ၊ ေကာ္ဖီခြက္ကို ကိုင္လိုက္ပါ။ စျပီ။)
“ကၽြႏု္ပ္သည္ ကၽြႏု္ပ္ကိုယ္ပိုင္ အစမ္းသပ္ခံျဖစ္သည္။ ကၽြႏု္ပ္သည္ ကၽြႏု္ပ္ပိုင္ဆုိင္ေသာ အႏုပညာျဖစ္သည္။” – Madonna
”လက္ေမာင္းမ်ားသည္ ကာယဗလေမာင္မ်ားအတြက္ အေရးပါသကဲ့သို႔ ခႏၶာကိုယ္ အေနာက္ပိုင္းသည္ ကာယေလ့က်င့္သူတိုင္းအတြက္ အေရးပါသည္။” -Randall J. Strossen PhD, editor of MILO magazine

တင္ဆက္သူ — ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

က်န္းမာႀကံ့ခိုင္ေသာ ေယာက်ာ္း တစ္ေယာက္ ေဘာ္ဒီတြင္ အထင္ရွားဆံုးေသာ ႀကြက္သား အစိတ္
အပိုင္း တစ္ခု၊ ဆန္ ့က်င္ဖက္လိင္မ်ားကို ဆဲြေဆာင္မွဳ ့ အရိွဆံုးေသာ ႀကြက္သားအုပ္စု တစ္ခုမွာ-
၀မ္းဗိုက္ (ဗယ္လီီ) ႀကြက္သားမ်ား ျဖစ္သည္။

တင္ဆက္သူ — ေအာင္ေအာင္ (aungaung.aung24@gmail.com)

ကြ်န္ေတာ္တို. ဒီတစ္ေခါက္ ေလ.လာရမွာေတာ. ေမာင္အိုလံပီယာ ၿပိဳင္ပြဲမွာ (၈) ၾကိမ္ ဆက္တိုက္ဗိုလ္စြဲခဲ.တဲ. လီေဟနီ ရဲ. ၀မ္းဗိုက္သား ကစားနည္းေလးပါ။ လီေဟနီဟာ ဆိုရင္ ေမာင္အိုလံပီယာဆု အပါအ၀င္ အၿခားကာယဗလနဲ. ပတ္သက္တဲ. ဆုေပါင္း (၂၀) ေက်ာ္ဆြတ္ခူး ခဲ.သူပါ။ ဆုရရွိခဲ.တဲ.ၿပိဳင္ပြဲတိုင္းမွာလည္း အနိမ္.ဆံုး တတိယ အဆင္.ပါပဲ။ မ်ားေသာအားၿဖင္. ပထမဆု ခ်ည္းပဲ ဆြတ္ခူးခဲ.သူ တစ္ေယာက္ဆိုရင္လည္း မမွားပါဘူး။

တင္ဆက္သူ — ႏိုင္ဦး(119)(intensemuscle@gmail.com)

ကြ်န္ေတာ္တို ့ကာယဗလသမားမ်ား၏ ရည္ရြယ္ခ်က္မွာ မည္သည့္ အဆင့္ပဲ ေရာက္ေရာက္ႀကီး
ထြားလိုသည္ထက္ ႀကီးထြားလိုသည္မွာ သဘာ၀ျဖစ္သည္။ အေျခခံအဆင့္မ်ား မဆိုထားႏွင့္
အဆင့္ျမင့္ ကာယဗလသမားမ်ားပင္ ထိုေလာဘ ရွိတတ္ႀကသည္မွာ သဘာ၀ျဖစ္သည္။ သို ့
ေသာ္ သင္တစ္ကယ္လိုခ်င္ေသာ ထုတင္သည့္ ပရိုဂရမ္ကို မည္သူေပးနိုင္ပါသနည္း။

ေႏွးေႏွးရိုက္ျခင္း။ ။ ကာယဗလေမာင္ အမ်ားစုသည္ ဗယ္လီကစားလွ်င္ ျဖည္းျဖည္းႏွင့္ ထိန္းျပီးသာ ကစားၾကသည္။ အဘယ္ေၾကာင့္ဆိုေသာ္ အဲသည္လို ကစားျခင္းသည္ အရိွန္ႏွင့္ ညာမကစားမိေအာင္ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးျပီး ၾကြက္သားကို ပိုထိေရာက္ေသာေၾကာင့္ဟု ဆိုသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ဗယ္လီရိုက္လွ်င္ အတက္ ႏွစ္စကၠန္႔၊ အဆင္း ႏွစ္စကၠန္႔ထက္ ပိုမျမန္ေစေအာင္ ကစားၾကသည္။

တင္ဆက္သူ — ေအာင္ေအာင္

ဒီတစ္ေခါက္ေတာ. စာဖတ္ပရိသတ္ၾကီး အတြက္ မ်ိဳးဆက္သစ္ ကာယဗလ ေမာင္တစ္ဦးၿဖစ္တဲ. ေမာင္ၿမန္မာ ခင္ေမာင္ေက်ာ္ႏွင္. ေတြ.ဆံုခဲ.တာေလးကို တင္ၿပေပးလိုက္ပါတယ္။ သင္တို.လည္း သိၿပီးသားၿဖစ္မွာပါ။ ဒီနာမည္ေလးကို ကိုႏိုင္ဦးတို. ကိုႏိုင္ေ၀၀င္း တို.ရဲ. ပို.စ္ေတြမွာလည္း ပါဖူးေနက်ပါပဲ။ ကြ်န္ေတာ္ သူနဲ.ေတြ.ဆံုဖို. ရည္ရြယ္ထားတာ ၾကာပါၿပီ။

တင္ဆက္သူ – ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

လက္ဘႏြန္နိုင္ငံဖြား ၊ ဖေလာ္ရီဒါတြင္ အေျခခ်ေနထိုင္သူ အာမက္ဟိုင္ဒါသည္ 2009-ခုႏွစ္
သံမဏိေမာင္ျပိဳင္ပဲြတြင္ အဆင့္-5-ရရိွခဲ့သူ ျဖစ္သည္။ သူသည္ ကမၻာ့အေကာင္းဆံုး ၀မ္းဗိုက္
ႀကြက္သားပိုင္ရွင္ တစ္ဦးျဖစ္သည္။ သူ၏ကာယဗလ nick name မွာ abszilla-ေဂၚဇီလာကဲ့သို ့
ႀကီးထြားေသာ ၀မ္းဗိုက္ ႀကြက္သားပိုင္ရွင္ ျဖစ္သည္။

သၾကၤန္လည္းေရာက္ျပီ။ သို႔မဟုတ္ အားလပ္ရက္ေတြ ေရာက္ျပီ။ အထုတ္အပိုးေတြ ျပင္ဆင္ထားျပီ။ လႈိင္းတေဖြးေဖြး ကမ္းေျခၾကီးက လက္ယက္ေခၚေနျပီ။ တိုးတက္ဖို႔ အခ်ိ္န္ရိွပါေသးတယ္။ ကိုယ့္ကာယ အေကာင္းဆံုးေပၚလြင္ေအာင္ သည္ေလ့က်င့္စဥ္ကို အရင္လုပ္လိုက္ပါ။ ဘယ္မွာပဲ ပစ္ကနစ္ထြက္ထြက္၊ အျပင္မထြက္ခင္ ကိုယ့္ၾကြက္သားမ်ားကို ေအာက္ပါ ေလ့က်င့္စဥ္မ်ားႏွင့္ အားျဖည့္သြားႏိုင္သည္။