“ကာယဗလ ေလ့က်င့္မႈဆိုတာဘာလဲ”

ကာယဗလသမားမ်ား (Body builders)ဟာ သူတို႔ရည္မွန္းတဲ့ ကိုယ္ခႏၶာ ကာယဗလဖြံ႕ျဖိဳးမႈ ရည္မွန္းခ်က္ အတြက္ အေလးေတြ မ,ျပီး ေလ့က်င့္ၾကရပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ကာယဗလအတြက္ ေလ့က်င့္ရာမွာ အေလးေတြ အမ်ားဆံုး မ,ႏိုင္တာက အေရးအႀကီးဆံုး မဟုတ္ဘူး။ ကာယဗလေလ့က်င့္မႈရဲ႕ အဓိကရည္႐ြယ္ခ်က္က ၾကြက္သားထု၊ ၾကြက္သားကြဲျပားေပၚလြင္မႈ၊ အခ်ိဳးအစားက်က်နဲ႔ လွပေျပျပစ္မႈတို႔ရ႐ွိဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္းတိုင္းအတြက္ လံုေလာက္တဲ့ အေလးေတြနဲ႔ ကစားေရးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

အေလးမသမားမ်ား (Weightlifters)က်ေတာ့ ကိုယ့္အတိုင္းအတာနဲ႔ အစြမ္းကုန္ အေလးမ်ားမ်ားကုိ မ,ႏိုင္ဖို႔ အေလးနဲ႔ ေလ့က်င့္ရပါတယ္။ ျပီးေတာ့ ျပိဳင္ပြဲမွာ ကုိယ္ျပိဳင္ရမယ့္ အေလးမ,နည္းေတြအတြက္ နည္းစနစ္ဆိုင္ရာ ေလ့က်င့္မႈေတြ လုပ္ၾကရပါတယ္။

ကာယဗလသမားေတြနဲ႔ အေလးမ,သမးေတြကုိ ႏႈိင္းယွဥ္ၾကည့္လိုက္ရင္ ကာယဗလသမားေတြဟာ အေလးမ,သမားေတြေလာက္ ခြန္အားမသန္ၾကဘူးလို႔ ယူဆခဲ့ၾကပါတယ္။ ကာယဗလသမားေတြ ကစားထားတဲ့ အဖု အထစ္ ၾကြက္သားႀကီးေတြဟာ အား႐ွိတဲ့ ၾကြက္သားစစ္စစ္ေတြ မဟုတ္ဘူးလို႔ေတာင္ အေျပာခံရတတ္ပါေသးတယ္။ တကယ္ေတာ့ မမွန္ပါဘူး။ ခြန္အားဆိုတာ ၾကြက္သားထုထည္နဲ႔အတူ ေပါက္ဖြားလာရတာပါ။ အခုေခတ္ ေမာင္လူသန္ ျပိဳင္ပြဲေတြမွာ ကာယဗလသမားေတြရဲ႕ ခြန္အားေကာင္းပုံေတြက သာဓကျပႏုိင္ခဲ႔ပါတယ္။

“ခုခံအား၀န္တုိးေလ႔က်င့္မွဳသေဘာတရား”ဟာ ကာယဗလသမားေတြ၊ အေလးမသမားေတြ၊ တခ်ဳိ႕ အားကစားနည္းအတြက္ အားကစားသမားေတြ၊ ဒဏ္ရာရမွဳေၾကာင့္ ကုိယ္ခႏၶာ ျပန္လည္တည္ေဆာက္မွဳအတြက္ ေလ႔က်င့္ၾကသူေတြ၊ က်န္းမာၿပီး ၾကံ႔ခိုင္မွဳျပည္႔၀ေအာင္ ေလ႔က်င့္ၾကတဲ႔ သန္းေပါင္းမ်ားစြာေသာ သူေတြအားလုံးအတြက္ တူညီတဲ႔အေျခခံအက်ဆုံး ေလ႔က်င့္မွဳပဲျဖစ္ပါတယ္။

အေလးနဲ႔ေလ႔က်င့္ျခင္း (Weight Training) ဆုိတာကေတာ႔ ေယဘုယ် အက်ဆုံးေျပာရရင္ လွဳပ္႐ွားမွဳအခ်ဳိ႕ကိုပိုျပီး ခက္ခဲေအာင္ အေလးပိုျပီးကစားရတာျဖစ္ပါတယ္။

ဥပမာ အေျပးသမားေတြက ေျခမ်က္စိမွာ အေလးေျခက်င္း၀တ္ျပီး အေျပးက်င့္တတ္ပါတယ္။ ေဘ႔စ္ေဘာကစားသမားေတြက ထိပ္ေခါင္းမွာ ခဲျဖည္႔ထားတဲ႔ ႐ုိက္တန္နဲ႔ လႊဲ႐ိုက္တာက်င့္တတ္ၾကပါတယ္။ ေဘာလီေဘာသမားေတြ၊ အျမင့္ခုန္သမားေတြက ခဲထည္႔ထားတဲ႔ လက္ျပက္အက်ၤီကုိ ၀တ္ျပီး အခုန္က်င့္တတ္ၾကတယ္။ အခုေခတ္မွာဆုိရင္ အားကစားသမား အားလုံးလိုလိုဟာ ကိုယ္အားကစားနည္းအတြက္ အဓိကအသုံးျပဳရမယ္႔ ၾကြက္သားေတြ သန္ဖို႔၊ ျမန္ဖို႔အတြက္ သာမန္ဘားတုိဘား႐ွည္ အေလးေတြနဲ႔ ေလ႔က်င့္ၾကသလို ေခတ္မီစြယ္စုံ ကိုယ္ကာယေလက်င့္မွဳစက္ႀကီးေတြ (Multi-Purpose Macines) နဲ႔ ကစားေနၾကတယ္မဟုတ္လား။

အေလးျဖင့္ ေလ့က်င့္ျခင္းအက်ိဳး ေမွ်ာ္ကုိးစရာ

အေလးမသူ အေတာ္မ်ားမ်ားဟာ အေလးနဲ႔ ေလ့က်င့္ျခင္းရဲ႕အက်ိဳးကုိ ေကာင္းစြာနားမလည္ၾကဘူး။ တခ်ိဳ႕ဆိုရင္ အေလး႐ံုထဲမွာ လာကစားျပီး ေျပာတတ္ၾကေသးတယ္။ “ကၽြန္ေတာ္ကေတာ့ ၾကြက္သားႀကီးေတြ သိပ္ႀကီးခ်င္လို႔ေတာ့မဟုတ္ဘူး။ ကိုယ္လံုး က်စ္လစ္ေတာင့္တင္ခ်င္လို႔ အေလးလာကစားတာပါ” ဆိုတဲ့ အေျပာမ်ိဳး ေပါ့ဗ်ာ။ အမေလး ၾကြက္သားေတြ ႀကီးထြားဖို႔ဆိုတဲ့ကစၥဟာ လြယ္တာမ်ားမွတ္လို႔။ မႀကီးထြားႏိုင္ဘူးလို႔ေတာ့ မေျပာလိုပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ႀကီးေအာင္ကစားဖို႔ဆိုတာ အလြန္ခက္ပါတယ္။ ေမာင့္အိုလံပီယာ ျပိဳင္ပြဲ၀င္အဆင့္အတန္း ေရာက္ေအာင္ ကာယဗလသမားတစ္ဦးဟာ (၈)ႏ်စ္ကေန (၁၂)ႏွစ္ေလာက္ၾကာေအာင္ သံမဏိစိတ္ဓာတ္ အဓိဌာန္နဲ႔ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ကစားယူရတယ္ခင္ဗ်။ ဒါေတာင္မွ ကိုယ့္မွာၾကြက္သားေတြႀကီးထြားႏိုင္တဲ့ မ်ိဳး႐ိုးဗီဇကပါဦးမွ။ အေျပးသမားတစ္ေယာက္ဟာ အမ်ားႀကီး အေျပးက်င့္႐ံုသက္သက္နဲ႔ တစ္မိုင္ကုိ (၄)မိနစ္ေအာက္ စံခ်ိန္မ်ိဳးရဖို႔ ဘယ္လြယ္ပါ့မလဲ။ ပင္ကုိယ္အစြမ္းအစ (Talent) ႐ွိဖို႔က သိပ္ကုိလိုပါတယ္။

ဒီလိုေျပာတဲ့အတြက္ သာမန္လူတစ္ေယာက္အဖို႔ အေလးကစားလို႔ ဘာမွအက်ိဳးအျမတ္ မရႏိုင္ဘူးလို႔ ဆိုလိုတာ မဟုတ္ပါဘူး။ အေလးနဲ႔ကစားရင္ တခ်ိဳ႕တေလေလာက္ကလြဲရင္ လူရဲ႕ကိုယ္လံုးကုိယ္ထည္ လွလာမယ္။ ၾကြက္သားေတြ ေပၚလြင္လာမယ္။ ၾကြက္သားေတြ အ႐ြယ္အစားႀကီးထြားလာတာနဲ႔အတူ ခြန္အားလည္း တိုးလာမွာ မုခ်ေသခ်ာပါတယ္။ ကုိယ္ခႏၶာက အဆီေတြက်သြားျပီး ၾကြက္သားမွ်င္ေတြ ထုထည္ႀကီးလာမယ္။ ပိုျပီး မာေက်ာ သန္စြမ္းလာမယ္။ ကိုယ္ခႏၶာတစ္ခုလံုးဟာ ေပ်ာ့ေတာ့ေတာ့နဲ႔ အဆီေတြရစ္ျပီး အားအင္ခ်ိနဲ႔မယ့္အစား တစ္ကုိယ္လံုး က်စ္လ်စ္ေတာင့္တင္းျပီး ခြန္အားပိုေကာင္းလာပါလိမ့္မယ္။

အေလးနဲ႔ကစားတဲ့အတြက္ အက်ိဳးအာနိသင္ ထူးျခားေျပာင္းလဲပံုမွာေတာ့ တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ တူခ်င္မွ တူၾကမယ္။ တခ်ိဳ႕က် အမ်ားႀကီး ေျပာင္းလဲသြားႏိုင္တယ္။ တခ်ိဳ႕က် နည္းနည္းပဲ ေျပာင္းလဲမႈ ႐ွိမယ္။ ဘာပဲ ေျပာေျပာ နည္းနည္းတိုးတက္ေျပာင္းလဲတာလည္း ကိုယ့္ရဲ႕ကိုယ္လံုးကုိယ္ထည္ေျပာင္းလဲမႈမွာ ႐ုတ္တရက္ သိသိသာသာ ေျပာင္းလဲမႈမ်ိဳးျဖစ္တယ္ဆိုတာ ထင္႐ွားစြာ ေတြ႕လာပါလိမ့္မယ္။ ရင္အုပ္မွာ (၂)လက္မေလးေလာက္ ပိုတက္လာေပမယ့္ တစ္ခ်ိန္တည္းမွာ ခါးက (၂)လက္မေသးသြားတယ္ဆိုရင္ ကုိယ့္ရဲ႕ကိုယ္လံုးအသြင္ဟာ အမ်ားႀကီး အျမင္ေျပာင္းသြားပါလိမ့္မယ္။ လူတစ္ေယာက္ဟာ ကုိယ့္မ်ိဳး႐ိုးဗီဇပါလာတဲ့ ကိုယ္ခႏၶာအမ်ိဳးအစားကုိ လံုး၀ ေျပာင္းသြားေအာင္ လုပ္ယူလို႔ဘယ္ရမလဲ။ ဒါေပမယ့္ အတိုင္းအတာအရ အမ်ားႀကီး ေျပာင္းလဲသြားေအာင္ေတာ့ ေလ့က်င့္ယူလို႔ရပါတယ္ဗ်ာ။

ၾကြက္သားစစ္စစ္ ထုထည္အစိုင္အခဲ (Muscle Mass)ကို တစ္ႏွစ္မွာ (၅)ေပါက္ထက္ပိုျပီး ႀကီးထြားေအာင္ လုပ္ယူႏိုင္ဖို႔ သိပ္ကုိခဲယဥ္းလွပါတယ္။ ၾကြက္သားထု အစိုင္အခဲကုိ အစမွာ ႀကီးထြားေအာင္ မနည္းလုပ္ယူရတာပါ။ ၾကြက္သားအစိုင္အခဲ ထုထည္ႀကီးထြားမႈကုိ တစ္ခါရျပီးခဲ့ရင္လည္း ေလွ်ာ့သြားေတာင္မွ ရျပီးသား ၾကြက္သားထုထည္ ကုိ ျပန္ရေအာင္ လြယ္လြယ္နဲ႔ကစားယူလို႔ ရႏိုင္ျပန္ပါတယ္။ ပင္ကိုအစြမ္းအစ တကယ္ပါလာတဲ့ အားကစားသမား တစ္ဦးအေနနဲ႔ တစ္ႏွစ္အတြင္း ၾကြက္သားထု (၁၀)ေပါင္ဆိုတဲ့ ၾကြက္သားအစိုင္အခဲ စစ္စစ္ဆိုတာ အမ်ားႀကီးေနာ္။

တစ္ႏွစ္မွာမွ ၾကြက္သားစစ္စစ္ အစိုင္အခဲထုထည္ (၅)ေပါင္တည္း တိုးႏိုင္မယ္ဆိုတာကုိ နည္းမယ္ေတာ့ မထင္နဲ႔ေနာ္။ ဒီလိုတြက္ၾကည့္ပါ။ တစ္ႏ်စ္မွာ (၅)ေပါင္ႏႈန္းနဲ႔ဆိုေတာ့ ၾကြက္သားစစ္စစ္အစိုင္အခဲ (၂၅)ေပါင္တိုးဖို႔ (၅)ႏွစ္ အခ်ိန္ယူရမယ္။ ဒီေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၁၅၀)ေပါင္႐ွိတဲ့လူတစ္ေယာက္ဟာ (၅)ႏွစ္ၾကာ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ အေလးနဲ႔ကစားလိုက္ရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မွာ အဆီတစ္စက္မွမပါဘဲ ၾကြက္သားစစ္စစ္ (၂၅)ေပါင္တိုးျပီး (၁၇၅)ေပါင္ အထိ တက္လာပါလိမ့္မယ္။

ကိုယ္က တကယ္မႀကီးထြားခ်င္ဘူးလို႔ ဆိုေပမယ့္လည္း အေလးနဲ႔ကစားရင္ ခြန္အားကေတာ့ အတိုင္းအတာ အထိ အစြမ္းကုန္တိုးလာမွာပဲ။ ျပီးေတာ့ ၾကြက္သားေတြဟာ သူ႔အတိုင္းအတာအထိ အစိုင္အခဲထုထည္လည္း တက္လာမွာ ေသခ်ာပါတယ္။ အေလးနဲ႔ကစားရင္ ကိုယ္ရဲ႕ခြန္အားေရာ ဗလေရာ မတက္ဘဲကိုမေနပါဘူးဆိုတာ စိတ္ခ်လက္ခ် ယံုၾကည္ထားစမ္းပါ။

အဲဒီလို ကိုယ္ရဲ႕ခႏၶာကုိယ္က ခြန္အားဗလတက္လာတာနဲ႔အမွ် ကိုယ့္ရဲ႕စိတ္ကလည္း စိတ္ဓာတ္တက္ၾကြ လာတဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးကုိ ခံစားလာရပါလိမ့္မယ္။ ခြန္အားတိုးလာတဲ့အတြက္ ေနလို႔ထိုင္လို႔ ပိုေကာင္းလာလိမ့္မယ္။ ေနထိုင္ေကာင္းလာတဲ့အတြက္ ကိုယ့္ကုိယ္ကုိ ယံုၾကည္မႈစိတ္ေတြ ပို႐ွိလာလိမ့္မယ္။ ဒီတိုးတက္မႈေၾကာင့္ ကိုယ္က လူေတြကုိ ဆက္ဆံတဲ့ေနရာမွာေရာ၊ လူေတြက ကုိယ့္ကုိျပန္ျပီးတံု႔ျပန္တဲ့ေနရာမွာေရာ၊ အမ်ားႀကီး အက်ိဳးျပဳ လာလိမ့္မယ္။ ကိုယ့္ရဲ႕ ကုိုယ္လံုးကုိယ္ထည္က ၾကည့္လို႔ပိုေကာင္းလာရင္ ကုိယ့္စိတ္ထဲမွာလည္း ေနရထိုင္ရတာ ပိုေကာင္းလာမယ္။ ကိုယ့္စိတ္ထဲမွာ ေနရထိုင္ရတဲ့ ခံစားမႈစိတ္က ၾကည္ေနရင္ လူကုိၾကည့္ရတာလည္း ပိုၾကည့္ေကာင္းလာမွာပဲ။ ဒါဟာ အေလးနဲ႔ေလ့က်င့္မႈေၾကာင့္ ရ႐ွိလာမယ့္ ေကာင္းေသာအက်ိဳးျပဳ သံသရာတစ္မ်ိဳးပဲ ျဖစ္ပါေတာ့တယ္။ ကဲ မိတ္ေဆြ အဲဒီေတာ႔ ဒီအတိုင္း ထိုင္ေနမယ္႔အစား အေလး နဲ႔ ေလ႔က်င္႔ၾကဖို႔ ၾကိဳးစားၾကပါလား။

Post written by Aung Aung (aungaung.aung24@gmail.com)

အာႏိုးရဲ႔ ကာယဗလ ဆိုင္ရာ အေထြေထြ ဗဟုသုတမ်ားမွ ၾကြက္သားသေဘာ သဘာ၀ႏွင္႔ ခုခံအား၀န္တိုးေလ႔က်င္႔မႈ သေဘာတရားအေၾကာင္းကို တင္ၿပေပးလိုက္ပါတယ္။ တစ္ကုိယ္လုံးမွာ ၾကြက္သားအမ်ိဳးအစား (၃) မ်ိဳး႐ွိပါတယ္။ သူတုိ႔မွာ တစ္မ်ိုဳးစီ အရည္အေသြးလကၡဏေတြ ႐ွိၾကပါတယ္။

(၁) ၾကြက္သားေခ်ာ (Smooth Muscle)

ကိုယ္ခႏၶာအတြင္းက ေသြးေၾကာႀကီးေတြနဲ႔ အူ ၾကြက္သားေခ်ာလို႔ေခၚပါတယ္။

(၂) ႏွလုံးၾကြက္းသား (Cardiac Muscle)

ႏွလုံးရဲ႕ ၾကြက္းသားမွ်င္အားလုံးကုိ ႏွလုံးၾကြက္သားလုိ႔ ေခၚပါတယ္။ အႀကိမ္ခပ္မ်ားမ်ားလုပ္တဲ႔ ေလ႔က်င့္ခန္းေတြနဲ႔ ႏွလုံးၾကြက္သားကုိ ခြန္အားပုိေကာင္းလာေအာင္ ေလ႔က်င့္ယူလို႔ရႏုိင္ပါတယ္။

(၃) အ႐ုိးၾကြက္သား (Skeletal Muscle)

အ႐ိုးေတြေပၚမွာ ကပ္ေနျပီးေတာ့ တစ္ကုိယ္လံုးရဲ႕ လႈပ္႐ွားမႈကုိ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတဲ့ ၾကြက္သား႐ွည္ႀကီးေတြကုိ အ႐ိုးၾကြက္သား (သုိ႔မဟုတ္) ျပင္ပၾကြက္သားလို႔ ေခၚဆိုပါတယ္။

အေလးနဲ႔ ေလ့က်င့္ျခင္းဆိုတာ ဒီျပင္ပၾကြက္သားေတြကို ႀကီးထြားျပီး ခြန္အားသန္မာေအာင္ ေလ့က်င့္ ေပးတာ ျဖစ္ပါတယ္။

ၾကြက္သားေတြမွာ အဓိကတာ၀န္တစ္ခုပဲ ႐ွိပါတယ္။ အဲဒါကေတာ့ ၾကြက္သားမ်ား ညႇစ္အားက်ံဳ႕အားနဲ႔ အလုပ္လုပ္ျခင္း (Contraction)ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအလုပ္ကလြဲလို႔ ၾကြက္သားေတြမွာ အျခားအလုပ္တာ၀န္ ဘာမွမ႐ွိပါဘူး။

ၾကြက္သားဟာ အလုိက္သင့္လိုက္ျပီး အလုပ္လုပ္ႏိုင္တဲ့ အျမင့္မားဆံုး အရည္အခ်င္း ႐ွိပါတယ္။ သူ႔ကုိ ေပးအပ္တဲ့ တာ၀န္အနည္းအမ်ားေပၚမွာ မူတည္ျပီး အလိုက္သင့္ လုပ္သြားတတ္တဲ့ သေဘာ႐ွိပါတယ္။

ဥပမာတခ်ိဳ႕ကုိ ေျပာျပဦးမယ္။

ကၽြန္ေတာ့္သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္ဟာ ေတာင္တန္းႏွင္းေလွ်ာစီးရင္း ေျခေထာက္က်ိဳးသြားလို႔ ေဆး႐ံု တက္ျပီး ရက္သတၱပါတ္ေပါင္းမ်ားစြာ ေက်ာက္ပတ္တီးနဲ႔ အိပ္ရာေပၚမွာပဲ ေနခဲ့ရတယ္။ ေဆး႐ံုကဆင္းလို႔ ေက်ာက္ပတ္တီး ေျဖလိုက္ေတာ့ က်ိဳးခဲ့တဲ့ေျခေထာက္ဟာ သိမ္သြားသလိုပဲ။

ေက်ာက္ပတ္တီးစီးထားျပီး အလုပ္မလုပ္ဘဲနဲ႔ အျငိ္မ္ထားခဲ့တဲ့ ၾကြက္သားေတြဟာ သိသိသာသာ႐ွံဳ႕သြားတဲ့ သေဘာျဖစ္ပါတယ္။

စကိုင္းလက္ အာကာသယာဥ္နဲ႔ လိုက္သြားၾကတဲ့ အာကသယာဥ္မွဴးေတြဟာ အာကာသထဲမွာ လႈပ္႐ွားမႈ မ႐ွိဘဲ အၾကာၾကီးေနခဲ့ရပါတယ္။ ကမၻာေျမႀကီးရဲ႕ ဆြဲငင္အားမ႐ွိတဲ့ အာကာသထဲမွာဆိုေတာ့ သူတို႔ၾကြက္သား ေတြဟာ အလုပ္လုပ္စရာမလိုတဲ့အက်င့္ကုိ အလိုက္သင့္ေနတတ္သြားသလို ျဖစ္ခဲ့ၾကတယ္။ အဲဒီ အာကာသယာဥ္မွဴး ေတြ ေျမျပင္ကုိ ျပန္ေရာက္လာၾကေတာ့ သူတို႔ၾကြက္သားေတြကုိ လမ္းေလွ်ာက္တတ္ေအာင္ မနည္းျပန္က်င့္ယူရတဲ့ အျဖစ္မ်ိဳးနီးပါးအထိ ေရာက္သြားခဲ့ၾကတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ၾကြက္သားကုိ အနားေပးထားရင္ အားယုတ္တဲ့အျပင္ ႐ွံဳ႕ေတာင္သြားတတ္ပါတယ္။ ၾကြက္သားကုိ နာနာခိုင္းရင္လည္း ဖြံ႕ျဖိဳးသန္မာလာပါတယ္။ ဒါဟာ ၾကြက္သားရဲ႕ အလိုက္သင့္လုပ္ေဆာင္တတ္တဲ့ စ႐ိုက္ျဖစ္ပါတယ္။

ဒါဟာ ၾကြက္သားရဲ႕ အေျခခံသေဘာတရားပါပဲ။ ၾကြက္သားတစ္ခုကုိ အသံုးျပဳရင္ ႀကီးထြားလာမယ္၊ သန္မာလာမယ္။ ၾကြက္သားတစ္ခုကုိ လိုအပ္တဲ့ ၀န္နဲ႔အလုပ္မေပးရင္ အားေပ်ာ့သြားမယ္၊ က်ံဳ႕သြားမယ္။

ၾကြက္သား အ႐ြယ္အစားႏွင့္ ခြန္အား

(Muscle Size Strength)

ၾကြက္သားတစ္ခုကုိ အသံုးျပဳျခင္းနည္းတဲ့အတြက္ ၾကြက္သား႐ွံဳ႕သြားျခင္းကုိ “ၾကြက္သားသိမ္သြားျခင္း” (Atrophy)ဟု ေခၚဆိုပါတယ္။

ၾကြက္သားကုိ ပင္ပင္ပန္းပန္း အလုပ္လုပ္ခိုင္းျပီး အသံုးျပဳမ်ားတဲ့အတြက္ ၾကြက္သားဖြံ႔ျဖိဳးတိုးတက္လာျခင္းကုိ “ၾကြက္သားႀကီးထြားျခင္း” (Hypertrophy)လို႔ ေခၚဆိုပါတယ္။

ၾကြက္သားတစ္ခုမွာ အလြန္ေသးငယ္တဲ့ ဖိုင္ဘာအမွ်င္ငယ္ေလးေတြကေန ပိုႀကီးတဲ့ ၾကြက္သားတစ္႐ွဴး အမွ်င္ႏုေတြ စုစည္းထားပါတယ္။ လူေတြမွာ ေမြးရာပါ ၾကြက္သားအမွ်င္ႏု အေရအတြက္ တစ္ေယာက္ႏွင့္တစ္ေယာက္ မတူၾကပါဘူး။ အဲဒီ ေမြးရာပါ ၾကြက္သားအမွ်င္ႏု အေရအတြက္ မ်ားလာသူဟာ ၾကြက္သားႀကီးထြားျပီး ခြန္အားပုိ႐ွိ ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ခြန္အားပို႐ွိေရးအတြက္ အဲဒီေမြးရာပါ ၾကြက္သားအမွ်င္ႏုေလးေတြ အေရအတြက္ ပုိမ်ားလာေအာင္ ဘယ္လိုနည္းနဲ႔မွ လုပ္ယူလို႔မရႏိုင္ပါဘူး။ အာဟာရ ေကာင္းေကာင္းစားလို႔လည္း မရႏိုင္ဘူး။ ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ လုပ္ယူလို႔လည္း မရႏိုင္ဘူး။ တျခားနည္းလမ္းလည္း ဘာမွမ႐ွိဘူး။ အဲ . . . တစ္ခုေတာ့႐ွိတယ္။ အဲဒီ ၾကြက္သားမွ်င္ေလးေတြ အ႐ြယ္အစားႀကီးလာေအာင္နဲ႔ ခြန္အားပိုေကာင္းလာေအာင္ေတာ့ ကၽြန္ေတာ္တို႔ လုပ္ယူလို႔ ရႏိုင္တယ္ဗ်။

ၾကြက္သား ခြန္အားတိုးေရးအတြက္ အေထာက္အကူျပဳႏိုင္တဲ့ အခ်က္တခ်ိဳ႕ ႐ွိပါတယ္။ ဘာေတြလဲသိလား။

(၁) ၾကြက္သားတစ္ခုမွာပါ၀င္တဲ့ ဖိုင္ဘာအမွ်င္မ်ားရဲ႕ အေရအတြက္။

(၂) ၾကြက္သားတစ္ခု ညႇစ္က်ံဳ႕ျပီး အလုပ္လုပ္တဲ့ေနရာမွာ ပါ၀င္တဲ့ ဖိုင္ဘာအမွ်င္မ်ားရဲ႕ အေရအတြက္။

(၃) ၾကြက္သား ဖိုင္ဘာတစ္ခုခ်င္းရဲ႕ ခြန္အားနဲ႔ႀကီးထြားမႈ။

ၾကြက္သားတစ္ခုကုိ အားညႇစ္ျပီး အလုပ္လုပ္တဲ့အခါမွာ အဲဒီၾကြက္သားရဲ႕ ဖိုင္ဘာအမွ်င္ရာခိုင္ႏႈန္း အတိုင္းအတာသာ အလုပ္လု္ပၾကတယ္။ အကုန္ပါတာမဟုတ္ဘူး။ အလုပ္လုပ္ဖို႔ လိုအပ္တဲ့ ဖိုင္ဘာအမွ်င္ အေရအတြက္ေလာက္သာ ပါ၀င္အလုပ္လုပ္ၾကတယ္လို႔ နားလည္ထားပါ။ ေပါ့ေပါ့အလုပ္ဆိုရင္ ၾကြက္သားမွ်င္ နည္းနည္းပဲ အလုပ္လုပ္ဖို႔ လိုမွာေပါ့။

ဒါေပမယ့္ . . . ေလးေလးပင္ပင္ ႀကီးႀကီးမားမား ခုခံအား (Resistance)ကုိ တြန္းလွန္ျပီး လုပ္ရတဲ့အခါမ်ိဳး က်ေတာ့ တစ္ကုိယ္လံုးက ၾကြက္သားဖိုင္ဘာအမွ်င္ေတြ အမ်ားႀကီးအလုပ္လုပ္လာေအာင္ ကိုယ္ခႏၶာႀကီးက အလိုက္သင့္လုပ္ေပးရေတာ့တယ္။ ခ်က္ခ်င္းႀကီးေတာ့ မရဘူးေနာ္။ အားႀကီးတဲ့ ခုခံအားကုိ ေက်ာ္လႊားႏိုင္ဖို႔ အခ်ိန္ေတာ့ယူရမယ္။ ဒါေၾကာင့္လည္း . . . ၾကြက္သားေတြႀကီးထြားေအာင္ လုပ္ရတဲ႔အလုပ္မွာ ဇီ၀ကမၼေဗဒ သေဘာတရားအရ အတိုင္းအတာ အကန္႔အသတ္ ႐ွိေနတာေပါ႔။ ဒါေပမယ္႔ ၾကြက္သားေတြ ႀကီးထြားခ်င္ရင္ ၾကြက္သားမွ်င္ေတြ အေရအတြက္ မ်ားတာထက္မ်ားမ်ား ပိုအလုပ္လုပ္လာဖို႔ဟာ အဓိကအခ်က္ျဖစ္ပါတယ္္။

ဒီေနရာမွာ လူေတြရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ဟာ စက္နဲ႔ေတာ႔မတူဘူး။ ျမင္းေကာင္ေရ (၁၀) ေကာင္အား႐ွိတဲ႔ ေမာ္တာတစ္လုံးကို ျမင္းေကာင္ေရ (၁၂) ေကာင္အား႐ွိတဲ႔ ၀န္ကိုဆြဲခိုင္းလိုက္ရင္ မီးေလာင္သြားဖို႔ပဲ႐ွိတယ္။ ဒါေပမယ္႔ ျမင္းေရ(၁၀) ေကာင္အား႐ွိတဲ႔ ကိုယ္ခႏၶာႀကီးကို (၁၂) ေကာင္အား၀န္ကို အလုပ္လုပ္ခုိင္းရင္ ခႏၶာကုိယ္ဟာ (၁၂)အား႐ွိလာလိမ္႔မယ္။

ၾကြက္သားေတြကုိ ၾကံ႕ခိုင္ေအာင္ ေလ့က်င့္တဲ့ေနရာမွာ တျခားေျပာင္းလဲမႈေတြ ျဖစ္လာတာ႐ွိေသးတယ္။ ၾကြက္သားမွ်င္ေတြ ပိုျပီး ႀကီးထြားလာတယ္။ ဖိုင္ဘာလွ်င္ေတြကုိစုျပီး ရစ္ပတ္ထုတ္ေပးထားတဲ့ အဖံုးအပိတ္ဟာ ပုိျပီး ခိုင္မာေတာင့္တင္းလာတယ္။ ၾကြက္သားေတြကို ေသြးေရာက္ေအာင္ပို႔ေပးတဲ့ အငယ္ဆံုးေသြးမွ်င္ေၾကာေတြ (Capillaries)ရဲ႕ အေရအတြက္ မ်ားလာမယ္။ ၾကြက္သားထဲကုိ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ပိုေကာင္းလာလိမ့္မယ္။

ခုခံအား ၀န္တိုးေလ့က်င့္ျခင္း သေဘာတရား

(Progressive-Resultance Training)

ေျပးျခင္း (သုိ႔မဟုတ္) ေရကူးျခင္းနဲ႔ ပစၥည္းမပါဘဲ ျပဳလုပ္ရတဲ့ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္း (Calisthenics)ေတြဟာ ပံုေသခုခံအားကုိ ရင္ဆိုင္ရတဲ့ ေလ့က်င့္မႈေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီကစားနည္းေတြမွာ ဘယ္ေလာက္ပဲၾကာၾကာ ကစားရ ကစားရ ၾကြက္သားေတြဟာ ပံုေသခုခံအားကုိပဲ ရင္ဆိုင္ဆန္႔က်င္ အလုပ္လုပ္ၾကရ ပါတယ္။ လႈပ္႐ွားမႈေတြကုိ အခ်ိန္အၾကာႀကီး ပုိလုပ္ႏိုင္ရင္လည္း အေမာခံႏိုင္မႈ သက္လံုပိုေကာင္းလာမယ္။ အႀကိမ္ေပါင္း ဘယ္ေလာက္လုပ္လုပ္ ခြန္အားေတာ့ ပိုတိုးလာမွာမဟုတ္ဘူး

ခြန္အားပိုေကာင္းလာေအာင္က ခုခံအားကုိ တိုးတိုးသြားရတယ္။ ဒါမွလည္း ပိုမိုတိုးလာတဲ့ခြန္အားကုိ ၾကြက္သားေတြကအလိုက္သင့္ လိုက္ေလ်ာညီေထြ ဆက္ျပီးရင္ဆိုင္လုပ္သြားႏိုင္တဲ့ အက်င့္ရလာႏိုင္ေပမယ္။ ဒီလိုေဆာင္႐ြက္ျခင္းကုိ “ခုခံအား၀န္တိုးေလ့က်င့္ျခင္း” လို႔ ေခၚပါတယ္။ အေလးမနဲ႔ ကာယဗလေလ့က်င့္မႈေတြမွာ ဒီသေဘာတရားကုိ အသံုးျပဳရပါတယ္။

“ခုခံအား၀န္တိုးေလ့က်င့္ျခင္း” နိယာမဟာ လူတိုင္းကုိ သာတူညီမွ်အက်ိဳး႐ွိေအာင္ ေဆာင္႐ြက္ေပးႏိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္နည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဘယ္ေတာ့မွ သက္သက္သာသာမ႐ွိပါဘူး။ ဆိုၾကပါစို႔ဗ်ာ။ ကၽြန္ေတာ္က ေပါင္ (၁၀၀) အေလးကုိပဲ မ,ႏိုင္ျပီး မိတ္ေဆြက (၁၀)ေပါင္အေလးကုိပဲ မ,ႏိုင္တယ္ထားပါေတာ့။ ခုခံအား ၀န္အေလးအနည္းအမ်ား သာ ကြာျခားမယ္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ ႏွစ္ေယာက္စလံုးဟာ ႐ွိသမွ် အားကုန္ထုတ္ျပီးသာ မ,ၾကရတဲ့ အလုပ္သာျဖစ္လို႔ ကေတာ့ ကၽြန္ေတာ္ေရာ၊ မိတ္ေဆြေရာ ႏွစ္ေယာက္စလံုးဟာ ကိုယ့္အားနဲ႔ကုိယ္ အမ်ားဆံုးခုခံအားကုိ တန္းတူရည္တူ အားညႇစ္ထုတ္ျပီး အလုပ္လုပ္ေနၾကရတာပဲျဖစ္ပါတယ္။ အေရးႀကီးတာက ကၽြန္ေတာ္တို႔ ႏွစ္ေယာက္စလံုးဟာ ကုိယ့္ၾကြက္သားေတြကုိ တကယ္အစြမ္းကုန္ညႇစ္ျပီး အားထုတ္ခိုင္းဖို႔က အဓိက စကားေျပာတာျဖစ္ပါလိမ့္မယ္ ဆိုတဲ႔ အာႏိုးရဲ႔ ခုခံအား ၀န္တိုးေလ႔က်င္႔မႈ အေၾကာင္းေလးကိုတင္ၿပရင္း နိဂံုးခ်ဳပ္လိုက္ပါတယ္။

Post written by Aung Aung (aungaung.aung24@gmail.com)

ေမာင္ အိုလံပီယာ (၇)ထပ္ကြမ္း အာႏိုးရဲ႕ သူကိုယ္တိုင္ အလုပ္ေတြ မအားလပ္ေပမယ္႔ ေလ႔က်င္႔မႈ မွာ မပ်က္ကြက္္ေစပဲ တီထြင္ၾကံဆၿပီး လုပ္သလို မၿဖစ္ရင္ ၿဖစ္သလို လုပ္မယ္ဆိုတဲ႔ သူ႕ရဲ႕ ခံယူခ်က္ ေလးကို ကြ်န္ေတာ္တို႔ ဆိုက္ ကို၀င္ေရာက္ေလ႔လာတဲ႔ လူငယ္ေတြ ၊ အလုပ္ေတြ မအားလပ္ဘူး ဆိုၿပီး အမ်ိဳးမ်ိဳး အေၾကာင္းၿပၿပီး ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္ဖို႔ ပ်က္ကြက္ေနတဲ႔ ကြ်န္ေတာ္ အစရွိတဲ႔ စိတ္သာရွိၿပီး တကယ္ မေလ႔က်င္႔ႏိုင္သူေတြ ကေတာ႔ ဒီေဆာင္းပါးေလးကို ဖတ္ၿပီး ရသမွ် အခ်ိန္ေလးထဲက ကိုယ္႔အတြက္ က်န္းမာေရး အက်ိဳးအၿမတ္သာမက  တစ္ၿခား ဆက္ႏြယ္ေသာ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ အမ်ားၾကီး ေပးႏိုင္တဲ႔ ကာယေလ႔က်င္႔မႈ အတြက္ အာႏိုး ဘယ္လို ရသမွ် အခ်ိန္ေလးမွာ ဘယ္လို တီထြင္ၾကံဆၿပီး ေလ႔က်င္႔ခဲ႕သလဲ ဆိုတာ ကို ေလ႔လာ ၾကည္႔လိုက္ရေအာင္။

က်ြွန္ေတာ္ အေနနဲ႔ ၁၉၇၅ ခုႏွစ္ ေမာင္အိုလံပီယာ (၆)ထပ္ကြမ္းဆုကို ၇ရွိခဲ႔ခ်ိန္မွစၿပီး ကြ်န္ေတာ္ရဲ႕ ဘ၀ဟာ ရုတ္ခ်ည္းဆိုသလို ေၿပာင္းလဲ ခဲ႔ပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္မတိုင္ခင္ထိ ကြ်န္ေတာ္ ဘ၀ကို ကာယဗလ ေလ႔က်င္႔မႈက လံုးလံုး လြမ္းမိုးထားခဲ႔တယ္။ ကြ်န္ေတာ္ ရဲ႕ တစ္ေန႕တာ အခ်ိန္ေတြကို ကြ်န္ေတာ္ရဲ႔႕ အေကာင္းဆ့ုး ကစားေဖာ္ ဖရန္ကို နဲ႔ တစ္ေန႔ (၄)နာရီ အေလးၾကီး ေတြနဲ႔ ကမၻာမွာ ေလ႕က်င္႔မႈ အမ်ားဆံုး ေမာင္တစ္ဦး စာရင္းထဲမွာ ပါ၀င္သည္႔အထိ ကြ်န္ေတာ္ ေလ႔က်င္႔ခဲ႔တယ္။ ကြ်န္ေတာ္ ရဲ႔ ဘ၀ တစ္ခု လံုးဟာ ကာယဗလမွာ ၿမဳပ္ႏွံထားခဲ႔တယ္။ တစ္ေန႔တာ ေလ႔က်င္႔မႈ ၊ စားေသာက္မႈ ၊ လူမႈေရးဘ၀ကေနၿပီး တံခြန္စိုက္ ၿပိုင္ပြဲေတြ မွာ ၀င္ၿပိဳင္တယ္ ေနာက္ပိုင္းမွာ အေမရီကန္ ႏိုင္ငံသား အၿဖစ္ေတာင္ ခံယူသည္အထိ ကြ်န္ေတာ္ ဘ၀ကို လံုး၀ ေၿပာင္းလဲ ပစ္လိုက္တယ္။ အဲဒါေတြ အားလံုးဟာ ၁၉၇၆ ခုႏွစ္မွာ အတိ္တ္မွာ က်န္ခဲ႔ၿပီ။ စိန္ေခၚမႈေတြကို ေက်ာ္လြားၿပီး ေအာင္ပြဲ ဆင္ႏီုင္ခဲ႔တယ္။

ကာယဗလျပိဳင္ပဲြေတြမွာ အႏိုင္ယူေအာင္ပြဲခံႏုိင္ဖို႔ လြယ္ကူလာတာကို ၾကိဳတင္ခန္႔မွန္းလို႔ ရလာတာနဲ႔အမွ် ကၽြန္ေတာ္ဟာ ေအာင္လံလႊင့္ထူစရာ ေရသစ္ေျမသစ္၊ နယ္သစ္ပယ္သစ္ေတြကို ရွာေဖြဖို႔ ကၽြန္ေတာ္ဆံုးျဖတ္ခဲ့ရျပန္ပါတယ္။

အဲ့ဒါေၾကာင့္အခုဆိုရင္ ကၽြန္ေတာ္ဟာ ရုပ္ရွင္မင္းသားတစ္ေယာက္၊ စာေရးဆရာတစ္ေယာက္နဲ႔ စီးပြားေရး လုပ္ငန္းရွင္တစ္ေယာက္ အေနနဲ႔ အသက္ေမြး၀မ္းေက်ာင္း ျပဳေနပါျပီ။ ကၽြန္ေတာ္ဟာ တုိက္တာ၊ ေျမ၊ အိမ္ရာေတြ အေရာင္းအ၀ယ္လုပ္တယ္။ တကၠသိုလ္ေတြမွာ ေဟာေျပာပြဲေတြ လက္ခံခဲ့တယ္။ စာအုပ္ေတြေရးတယ္။ ေဆြးေႏြးပြဲ ေတြ လက္ခံက်င္းပေပးတယ္။ ကမာၻ႕ကာယဗလတံခြန္စိုက္ ျပိဳင္ပြဲေတြကို ေျမေတာင္ေျမွာက္ ပြဲသြင္းက်င္းပေပးတယ္။ ရုပ္ျမင္သံၾကား ေ၀ဖန္ေျပာဆုိေရးသမား တစ္ဦးအေနနဲ႔ ေရဒီယိုနဲ႔ရုပ္ျမင္သံၾကား အစီအစဥ္ အမ်ိဳးမ်ိဳးကေန အသံလႊင္႔ေပးတယ္။ ကၽြန္ေတာ္ရဲ႕ လႈပ္ရွားေဆာင္ရြက္မႈေတြေၾကာင့္ ဥေရာပ၊ ၾသစေၾတးလ်၊ အာဖရိက ႏွင့္ ကမာၻေနရာအႏွံအျပားအထိ ႏွစ္စဥ္မိုင္ေပါင္း ေသာင္းနဲ႔ သိန္းနဲ႔ခ်ီျပီး ခရီးသြားလာေနရာပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္မွာ အဲဒီလိုရင္လႈိက္သည္းဖို အစီအစဥ္မ်ားေပမယ့္ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ထင္တာရွိေသးတယ္။ ကၽြန္ေတာ္မွာ ေန႔ခင္းမွာသာ အခ်ိန္နာရီပို အလုပ္လုပ္ရျပီး ကၽြန္ေတာ္ဟာ သူမ်ားေတြမွာ မရႏိုင္တဲ့ အခ်ိန္မ်ိဳးရေအာင္ယူျပီး ကိုယ့္ကိုယ္ကို ထိန္းကစားေနႏိုင္တယ္လို႔ လူေတြထင္ၾကပါတယ္။

သူတို႔က ေျပာတက္ၾကေသးတယ္။

“ခင္မ်ားကေတာ့ ဆုေၾကးစား ကာယဗလသမားတစ္ေယာက္ ျဖစ္ေနတာကိုးဗ်။ ကၽြန္ေတာ္က ကုမၸဏီ တစ္ခုရဲ႕ အုပ္ခ်ဳပ္မႈ အၾကီးအကဲတစ္ေယာက္ျဖစ္ေနေတာ့ ကၽြန္ေတာ္မွာ ကစားဖို႔အတြက္ ဘယ္လိုမွ အခ်ိန္မေပး ႏိုင္ပါဘူးဗ်ာ”လို႔ သူတို႔က ဆိုတတ္ၾကတယ္။

ဒီလိုေျပာတာကို ကၽြန္ေတာ္ဂရုဏာေတာ့ သက္မိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သေဘာမတူႏိုင္ပါဘူး။ ကၽြန္ေတာ္ ေရးတဲ့ပထမဆံုးစာအုပ္ စထုတ္ေ၀တဲ့အခ်ိန္တုန္းက အေျခအေနေတြ ဘယ္လိုရွိခဲ့သလဲဆိုတာကို ျပန္သတိရမိ ေသးတယ္။ ကၽြန္ေတာ္္မွာ ျပိဳင္ပြဲေတြေျမေတာင္ေျမွာက္ေပး ဖို႔အတြက္ တစ္လၾကာေလာက္ ခရီးထြက္ခဲ့ရတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္မွာပဲ ရသမွ်အခ်ိန္ပိုေလးေတြမွာ အလုပ္တိုက္က ရံုးခန္းထဲမွာထုိင္ျပီး ဖိစီးမႈေပးေနတဲ့ စီးပြားေရး လုပ္ငန္းေတြကိုလည္း ဂရုစိုက္လုပ္ခဲ့ ရေသးတယ္။ ပံုမွန္အေနနဲ႔ဆိုရင္ အေလးမအားကစားရံု နားကပ္ဖို႔ ကၽြန္ေတာ္မွာ ဘယ္လိုလုပ္ အခ်ိန္ရႏိုင္ခဲ့ပါ့မလဲ။ သြားၿပီး ကစားႏိုင္တယ္ပဲ ထားဦး ေခါင္းထဲမွာ အလုပ္ကိစၥေတြ ဗရပြနဲ႔ ကၽြန္ေတာ္ဘယ္လိုလုပ္ျပီး အာရံုစိုက္ကစားႏိုင္ပါ့မလဲ။ ခံုေပၚမွာ ပက္လက္အိပ္အေႏွးမ ကစားခ်ိန္မွာ အလုပ္ကိစၥ တခ်ိဳ႕ လက္လြတ္သြားႏုိင္ေပမယ့္ ျပႆနာမ်ိဳးေတြ ေခါင္းထဲ ရုတ္တရက္၀င္လာေတာ့မယ္။ ေလ့က်င့္ေရးထက္ စိတ္အေႏွာက္ အယွက္ျဖစ္မႈေတြက ပိုျပီးေတာ့ အေရးပါလာပါတယ္။

ဒီေတာ့ကၽြန္ေတာ္မွာ လုိက္ေလ်ာညီေထြ သင့္တင့္ေလ်ာက္ပတ္စြာ လုပ္တတ္္ေအာင္ သင္ယူပါေတာ့တယ္။ ကၽြန္ေတာ္အလုပ္ကိစၥေတြကို ဂရုစိုက္တာလည္း မပ်က္ေစဘဲနဲ႔ ကၽြန္္ေတာ္လည္း ၾကံ့ခိုင္မႈရွိေအာင္ စိတ္ထားအသစ္နဲ႔ ေလ့က်င့္ႏုိင္ေရးအတြက္ ေလ့က်င့္မႈနည္းလမ္းသစ္ေတြနဲ႔ သေဘာထားေတြကို ကြ်န္ေတာ္ တီထြင္ၾကံဆၿပီး ေလ႔က်င္႔ႏိုင္ေအာင္ ၾကိဳးစားခဲ႔တယ္။ မိတ္ေဆြတို႔လည္း အလုပ္မအားလို႔ ဂ်င္မ္ မသြားႏိုင္တိုင္း  ကိုယ္ကာယေလ႔က်င္႔ခန္း မလုပ္ရဘူးဆိုရင္ ဒီကိစၥဟာ သဘာ၀ မက်တဲ႔ ကိစၥတစ္ခုပါ။ မိမိရဲ႕ ကိုယ္ပိုင္ အသိဥာဏ္ေလးႏွင္႔ ယွဥ္ၿပီး အိမ္တြင္းမွာ ၿပဳလုပ္ႏီုင္တဲ႔ ေလ႔က်င္႔မႈ အသစ္ေလးကို ဖန္တီး ၾကည္႔ပါ တစ္နည္း မဟုတ္ တစ္နည္းက သင္႔ကို အက်ိဳးျပဳလိမ္႔မယ္လို႔ ကၽြန္ေတာ္ယံုၾကည္စိတ္ခ်မိပါတယ္”။

တီထြင္ၾကံဆ အတတ္ပညာ

ကၽြန္ေတာ္ဆိုလိုခ်င္တာနဲ႔ ပတ္သက္လို႔ ဥပမာတစ္ခုေပးခ်င္ပါတယ္။

ကၽြန္ေတာ္ဟာ အလုပ္ကိစၥနဲ႔ နယူေယာက္ျမိဳ႕ကိုသြားဖို႔ တစ္ခါက ျဖစ္ေပၚလာခဲ့ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကၽြန္ေတာ္ ညေန (၆) နာရီမွာကစားဖို႔ အစီအစဥ္လုပ္ခဲ့ပါတယ္။ ကစားခါစပဲရွိေသးတယ္ ျပိဳင္ပြဲသြင္းေရး ကိစၥတစ္ခုေဆြးေႏြးဖို႔ အေရးေပၚ အစည္းအေ၀းတစ္ခုတက္ဖို႔ တယ္လီဖုန္းနဲ႔ ဆက္လာပါတယ္။

အစည္းေ၀းကလည္း မာရသြန္အစည္းေ၀းျဖစ္သြားလို႔ ညစာစားျပီးမွ ျပီးေတာ့တယ္။ ကၽြန္ေတာ္ ဟိုတယ္ခန္းကိုျပန္ေရာက္ေတာ့ ည(၁၁)နာရီေက်ာ္ေနျပီ။ တစ္ေနလံုးလည္းမကစားရေသးဘူး။ ညဥ္႔လည္းနက္သြားျပီ။ တီဗီြဖြင့္ၾကည့္မလား။ စာတစ္ေစာင္ ႏွစ္ေစာင္ပဲေရးမလား။ အိပ္ရာထဲတန္း၀င္ျပီး အိပ္ေတာ့မလား ဒါပဲရွိေတာ့တယ္။ ဒါေပမယ့္ အဲဒါေတြကို ကၽြန္ေတာ္ တစ္ခုမွမလုပ္ခဲ့ပါဘူး။ ကၽြန္ေတာ္မွာ ေန႔တိုင္း တစ္နည္းမဟုတ္တစ္နည္းနဲ႔ ရသလိုကစားမယ္လို႔ ကိုယ္ပိုင္စည္းမ်ဥ္းလုပ္ထားခဲ့ေတာ့ ကၽြန္ေတာ္ ဆံုးရႈံးသြားတဲ့ ေလ့က်င့္မႈေတြကို တစ္ခုခုနဲ႔အစားထိုးဖို႔ ကၽြန္ေတာ္ဆံုးျဖတ္လိုက္တယ္။ ရသလိုကစားမယ္။

ပထမ (၁၀)မိနစ္မွာ ကၽြန္ေတာ္အဆစ္ေတြနဲ႔ တစ္ကို္ယ္လံုးက ၾကြက္သားေတြအတြက္ အေၾကာဆန္႔ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္လိုက္တယ္။ အဲဒီေနာက္ ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားေတြအတြက္ ေျခႏွစ္ေခ်ာင္း အေပၚကိုေထာင္မျခင္း (Leg-Raises)နဲ႔ ေခါင္းကေန ေထာင္ထျခင္း ေတြကစားလိုက္တယ္။ ရင္အုပ္နဲ႔ လက္ေမာင္းၾကြက္သားေတြအတြက္ လက္ေထာက္တြန္းတင္ကို ကစားလိုက္တယ္။ ပခံုးၾကြက္သားေတြအတြက္ နံရံမွာကပ္ ကင္းျမီးေကာက္ ေထာက္ျပီး လက္ေထာက္တြန္းတင္ ကိုလုပ္လိုက္တယ္။ ျပီးေတာ့ ေအာက္ပိုင္းအတြက္ ဒူးေကြး ထုိင္ထ  နဲ႔ ေျခေထာက္ ေရွ႕ေနာက္ခြဲျပီးႏွိမ္ခ်ျခင္း  ကိုလုပ္လိုက္တယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြအတြက္ မိနစ္ (၂၀) ပဲ အခ်ိန္ကုန္ခဲ့ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ကၽြန္ေတာ္ ကစားလို႔မျပီးေသးပါဘူး။

ႏွလံုးနဲ႔ အဆုတ္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းျပီး အေမာခံႏိုင္ရည္ရွိမႈ ေကာင္းေစမယ့္ေလ့က်င့္မႈ ဟာ ကၽြန္ေတာ္ ေလ့က်င့္မႈအစီအစဥ္မွာ အေရးပါတဲ့ အစိတ္အပိုင္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ အဲရုိးဗစ္ၾကံ့ခိုင္မႈ လို္႔ေခၚတဲ့ အေမာခံႏိုင္မႈ ပိုေကာင္းမြန္ေရးအတြက္ ကၽြန္ေတာ္ေျပးေလ့ရွိပါတယ္။ အခုေတာ့ ညဥ္႔နက္ေနပါျပီ။ အျပင္ဘက္က လမ္းေတြေပၚမွာ ႏွင္းနဲ႔ ေရခဲေတြေခ်ာ္ေနပါတယ္။ အဲ့ဒီေတာ့ ကၽြန္ေတာ္ဘာကို အစားထိုး လုပ္ရသလဲသိလား။ ေအာက္ထပ္္ ခန္းမက်ယ္ၾကီးထဲဆင္း သြားျပီး ေလွကားထစ္ (၁၀)ထစ္ေလာက္ကို ျမန္ျမန္ေျပးတက္လိုက္၊ ေျပးဆင္းလိုက္ လုပ္ခဲ့ရပါတယ္။ ဒီနည္းဟာ ႏွလံုး၊ အဆုတ္ အေမာခံႏိုင္မႈ အားေကာင္းဖို႔အတြက္ အလြန္ေကာင္းတဲ့ ေလ့က်င့္နည္းတစ္ခု ျဖစ္တယ္ဆိုတာ ယံုစမ္းပါ။ အဲဒီလိုိလည္းလုပ္ျပီးေရာ ကၽြန္ေတာ္မွာေမာသြားျပီး စိတ္လည္းလန္းသြားတယ္။ ေရလည္းခ်ိဳးျပီးေရာ ကၽြန္ေတာ္ဆိုတာ ကေလးငယ္တစ္ေယာက္လို တေခါေခါနဲ႔ ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္သြားခဲ့ေတာ့တာပါပဲ။ အဲဒီ ေလ႔က်င္႔ခန္း ေလးဟာ တကယ္ေတာ႔ သင္႔အတြက္ မထိေရာက္ဘူးလို႔ သင္ေၿပာႏိုင္လား မေၿပာႏိုင္ပါဘူး။ ဘယ္သူကမွလည္း ကာယေလ႔က်င္႔မႈ ကို အက်ိဳးယုတ္တဲ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းလို႔ မေၿပာႏိုင္ၾကဘူး။ ေၿပာရဲဲတဲ႔လူ ရွိရင္လည္း ကြ်န္ေတာ္က လံုး၀ကို ဆန္႔က်င္ၿပီး အတိုက္အခံ ေၿပာဖို႔အသင္႔ပါ။ ကြ်န္ေတာ္ ဆိုလိုတာက အေလးမပါပဲ အၿမဲတမ္း ဒီလိုမ်ိဳး တီထြင္ၾကံဆၿပီး ေလ႔က်င္႔ခိုင္းတာ မဟုတ္ဘူးေနာ္။ မအားလပ္တဲ႔ ေန႔ေတြမွာ ဂ်င္မ္ မသြားႏိုင္ရင္ပါ။

အေလးေတြမျပီး ကစားတဲ့ေလ့က်င့္မႈကုိ “ခုခံမႈ၀န္အားတိုးကစားျခင္းေလ့က်င့္မႈ” (Progressive Resistance Training) လို႔ ေခၚဆိုပါတယ္။ အေလးနဲ႔ ကစားျခင္းဟာ ကၽြန္ေတာ္ေလ႔က်င့္မႈေတြရဲ႕ အေျခခံျဖစ္ပါတယ္။ ။ ဒါေပမယ္႔ “ေပ်ာ့ေပ်ာင္းမႈ” (Flexibility) နဲ႔ “ႏွလံုးနဲ႔အဆုတ္အေမာခံႏိုင္ရည္၊ ဇြဲသက္လံုေကာင္းမႈ ေလ႔က်င့္ျခင္း” (Cardiovascular Training )ေတြလည္း အမ်ားႀကီး လိုပါလိမ့္မယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုရင္ေတာ့ တကယ္တမ္း က်န္းမာျပီး ၾကံ႕ခိုင္မႈ ႐ွိခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းမႈနဲ႔ အေမာခံႏိုင္ရည္ ႐ွိမႈေတြကလည္း အေရးႀကီးတဲ့အတြက္ ျဖစ္ပါတယ္။

ဒါေပမယ့္ တီထြက္ၾကံဆျပီး ေလ့က်င့္မႈလုပ္လို႔ရတယ္ဆိုတဲ့ စိတ္ကူးတခ်ိဳ႕ကုိလည္း ေမွ်ာ္မွန္းထားဖို႔လိုပါတယ္။ ကုိယ့္မွာ ဘယ္ေလာက္ပဲ အခ်ိန္မအားလပ္တဲ့ ဖိစီးမႈေတြ႐ွိေနေန ကိုယ္ကစားေနက်ေနရာနဲ႔ ပစၥည္းကိရိယာေတြနဲ႔ မနီးဘဲ အိမ္နဲ႔ေ၀း ကြာတဲ့ေနရာေတြကုိ ေရာက္ေနေန တစ္နည္းနည္းနဲ႔ေတာ့ ျဖစ္သလို တီထြင္ၾကံဆ ကစားလို႔ရတဲ့ ေလ့က်င့္မႈမ်ိဳး (Improvisational Training) အေၾကာင္းကုိလည္း သိထားသင္႔ ပါတယ္။

ဘယ္ကမၻာမွာပဲျဖစ္ျဖစ္ အားလံုးသာ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ခဲ့ရင္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ တစ္ေတြအားလံုးမွာ ၾကံ့ခိုင္မွဳရွိေအာင္ အခ်ိန္ေတြ၊ ခြန္အားေတြ အမ်ားၾကီးေပး လွဴႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ ခင္မ်ားတို႔ေနၾကတဲ့ ကမာၻမွာေတာ့ ဒါမ်ိဳးမျဖစ္ေသးဘူး။ သို႔ေသာ္ စိတ္မေလွ်ာ့ပါနဲ႔။

ဘယ္ေလာက္ပဲ အလုပ္ေတြမ်ားမ်ား ကုိယ္ၾက့ံခိုင္မႈေလးရွိေအာင္လုပ္သြားဖို႔ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္ဗ်ာ။ အဲဒါကို ဘယ္လိုနည္းလမ္းနဲ႔ လုပ္ရင္ရႏိုင္တယ္ဆိုတာကို သင္ကိုယ္တိုင္မသိႏိုင္ေသးရင္ သင္ထက္ ၀ါရင္႔တဲ႔ အားကစား သမားေတြ ၊ နည္းၿပေတြဆီမွာ သင္ယူေလ႔လာလိုက္ပါ သင္႔အတြက္ အက်ိဳး မယုတ္ေစရပါဘူး။တကယ္ပါ။”” လို႔ဆိုတဲ႔ အာႏိုးရဲ႕ အခ်ိန္မအားလပ္လို႔ ဂ်င္မ္ မသြားႏိုင္တဲ႔ လူငယ္၊ လူၾကီးေတြကို ဒီအတိုင္းေနမယ္႔အစား မိနစ္ အနည္းငယ္နဲ႔ အက်ိဳးရွိေစမဲ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းမ်ိဳး ကို တီထြင္ၾကံဆၿပီး ေလ႔က်င္႔ႏိုင္ၾကဖို႔ တိုက္တြႏ္းထားတဲ႔ ဒီေဆာင္းပါးေလးကို ၀ါသနာရွင္မ်ား ဗဟုသုတ ရရွိႏိုင္ၿပီး အခ်ိန္မရလို႔ ဂ်င္မ္ မသြားႏိုင္တဲ႔ေန႔ေတြမွာ  အစားထိုး ေလ႔က်င္႔ခန္းေလးမ်ား တီထြင္ၾကံဆ ႏိုင္ေစရန္ ရည္ရြယ္ပါတယ္။

Post written by Aung Aung (aungaung.aung24@gmail.com)

ကြ်န္ေတာ့္အေနႏွင့္ကာယဗလေလ့ က်င့္သူမ်ားကိုvolume ေရာ high intensity ျဖင့္ပါေလ့က်င့္ရန္

အႀကံျပဳေသာ္လည္းေလ့က်င့္မွဳ လြန္ကဲျခင္းမျဖစ္ေစရန္၊ေတာ့ သတိထားရန္အျမဲ အႀကံေပးတတ္သည္။

စတီးရိြဳက္လံုး၀မသံုးသူ ကစားသမားမ်ားအေနႏွင့္ ေလ့က်င့္မွဳလြန္ကဲျခင္းကို အလြယ္တကူႀကံဳေတြ ့ရ

နိုင္သည္။ထို ့ေႀကာင့္မိမိတို ့ေလ့က်င့္ေသာပမာဏႏွင့္ျပင္းအားကိုအထူးဂရုျပဳရန္လိုအပ္ပါသည္။

ကြ်န္ေတာ္အေသအခ်ာသိသည္ကေတာ့လူငယ္အမ်ားစုသည္ျပင္းအားျမင့္ေလ့က်င့္နည္းစနစ္ high

intensity နည္းစနစ္ကိုသိပ္ဖီလ္းမျဖစ္ဘဲ၊ပမာဏမ်ားမ်ားေလ့က်င့္ျခင္း volume training နည္းစနစ္

ကိုေတာ့အေတာ္ေလးႀကိဳက္ႏွစ္သက္စြာေလ့က်င့္တတ္ႀကသည္။ထိုသို ့ေလ့က်င့္သူညီေနာင္အားလံုး

ကိုေလ့က်င့္မွဳလြန္ကဲျခင္း over training ႏွင့္မႀကံဳရေစရန္ႏွင့္ထိုအျဖစ္မ်ိဳးကိုကာကြယ္နိုင္မည့္နည္း

စနစ္တစ္ခုကိုလည္းတင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။

ဆာနုဘတ္ႏွင့္အာနိုးရြာဇင္နက္ဂါးတို ့သည္ကားပမာဏမ်ားမ်ားကစားျခင္းႏွင့္GYM ထဲတြင္အခ်ိန္

ႏွစ္နာရီေက်ာ္ေလ့က်င့္တတ္ႀကသူမ်ားဟုကမၻာကသိထားႀကသည္။လည္းေကာင္းတို ့ကဲ့သို ့ျဖစ္္လို

ေသာလူငယ္အမ်ားစုသည္ထိုကဲ့သို ့ပင္ေလ့က်င့္ႀကသည္။ထိုကဲ့သို ့ volume training ကိုခံုမင္ႀက

ေသာကစားသမားမ်ားအတြက္ေလ့က်င့္မွဳလြန္ကဲျခင္းမျဖစ္ေအာင္ႏွင့္ေလ့က်င့္ခ်ိန္တြင္စြမ္းရည္ျပည့္

ေလ့က်င့္နိုင္ရန္ျပင္သစ္မွသုေတသီမ်ား၏တင္ျပခ်က္ေလးတစ္ခုကိုတင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။

သုေတသီမ်ားက၊ကဖင္းဓါတ္၊branch chain amino acids ႏွင့္ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ကိုေလ့က်င့္ခန္းမျပဳ

လုပ္မွီႏွင့္ေလ့က်င့္ေနခ်ိန္တြင္မီွ၀ဲအသုံးျပဳပါကေလ့က်င့္ခ်ိန္ႏွစ္နာရီတြင္ေသြးတြင္းအခ်ိဳဓါတ္ပမာဏကို

ထိန္းထားနိုင္ျပီးစြမ္းရည္မက်ဘဲေလ့က်င့္နိုင္ေႀကာင္းကိုတင္ျပေပးခဲ့သည္။ဤေဆးနည္းစနစ္ေလးက

ေတာ့ volume training ႀကိဳက္သူမ်ားအတြက္အေကာင္းဆံုးျဖစ္သည္။စမ္းသပ္ႀကည့္ပါဟုအႀကံျပဳ

လိုက္ပါသည္။

ကြ်န္ေတာ့္အႀကံအခ်ိဳ ့—

ထိုနည္းစနစ္ကိုအေကာင္အထည္ေဖာ္ရန္အတြက္-

ကဖင္းဓါတ္အတြက္—ေကာ္ဖီျပင္းျပင္းေလးတစ္ခြက္

branch chain amino acids အမွဳန္ ့ႏွင့္

ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္အတြက္-မကစားမွီဌက္ေပ်ာသီးတစ္လံုး၊ကစားေနစဥ္တြင္ေတာ့ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္

ေဖ်ာ္ရည္မ်ားကိုမွီ၀ဲပါ။(စက္မွဳ-၁၊မွကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္၊ဂလူးကို ့စ္ေဖ်ာ္ရည္အမွဳန္ ့ကိုစကၠဴဗူးအျဖစ္

ေစ်းႏွဳန္းသက္သာစြာထုတ္လုပ္ေရာင္းခ်ခဲ့သည္မွာႀကာျပီျဖစ္သည္။)

သူငယ္ခ်င္းတို ့—အထူးအႀကံေပးစရာတစ္ခုရိွေသးတယ္။မႀကာေသးမွီကရန္ကုန္ျမိဳ ့ဂ်င္မ္

တစ္ခုေပၚထြက္လာျပီးထိုဂ်င္မ္ပိုင္ရွင္ေပါင္ႏွစ္ရာေလာက္ႀကီးကေဆးမ်ားေရာင္းခ်ေနေႀကာင္းကို

ေႀကျငာလာခဲ့ပါသည္။ကြ်န္ေတာ္လည္းထိုသတင္းကိုႀကားႀကားခ်င္းသူငယ္ခ်င္းမိတ္ေဆြမ်ားကိုထို

သူ ့ထံမွေဆး၀ယ္ယူရန္ပင္တိုက္တြန္းခဲ့ပါသည္။ကြ်န္ေတာ္ကေမတၱာထားေသာ္လည္းေဆးသြား

၀ယ္သည့္ကြ်န္ေတာ့္သူငယ္ခ်င္းမ်ားကိုထိုသူကနိုင္ဦး-ေရးထားတဲ့အေကာင္းဆံုးေသာကာယဗလ

သီအုိရီမ်ားစာအုပ္မူရင္းရိွတယ္။ပရိုဂရမ္လိုခ်င္လည္းေပးမယ္။(ေဆးမ်ားမ်ား၀ယ္ပါေပါ့)။သူ ့အေနႏွင့္

၀ဘ္ဆိုက္ေထာင္ရန္ရိွေႀကာင္းဘာညာစသည္ျဖင့္ကြ်န္ေတာ္တို ့myanmar fitness ၀ိုင္းေတာ္သား

မ်ားကိုေ၀ဖန္လႊတ္လိုက္သည္။ထိုသူ ့ကိုကြ်န္ေတာ့္ေမးခ်င္ပါသည္ကြ်န္ေတာ့္စာအုပ္ကိုကြ်န္ေတာ့္

သီအုိရီပါဟုကြ်န္ေတာ္ေျပာပါသလား။စာအုပ္၏အစေက်းဇူးတင္လႊာမွာပင္မူရင္းက်မ္းရွင္မစၥတာဂ်က္ဖ္

အင္ဒါဆင္ကိုေက်းဇူးတင္ေႀကာင္းေရးသားထားျပီးျဖစ္သည္။ထိုအေမေက်ာ္ေဒြးေဒၚလြမ္းသူကားမိမိ

လညး္တစ္ပါးသူတို ့ကိုအက်ိဳးမျပဳ၊အက်ိဳးျပဳသူကိုလည္းအေကာင္းမျမင္ေသာ၀န္တိုတတ္သူပါလား။

ထိုသူေပးသည္ဆိုေသာဆံုကစားနည္းပရိုဂရမ္ကိုသူ ့ဂ်င္မွမင္ဘာေလးတစ္ေယာက္ကယူလာျပသည္

ကိုဖတ္လိုက္သည္ႏွင့္ကြ်န္ေတာ့္မ်က္စိတြင္အေရးေပၚကားကိုသာသြားျမင္မိပါသည္။မနည္းမေနာပမာ

ဏပါလား။သူ ့ဂ်င္တြင္သင္တန္းသားတစ္ေယာက္ကိုတစ္ေန ့လ်င္ေလ့က်င့္ခန္းဆယ့္ႏွစ္မ်ိဳး၊တစ္မ်ိဳး

ေလးေက်ာ့စုစုေပါင္းေလးဆယ့္ရွစ္ေက်ာ့ႀကီးမ်ားေတာင္ေလ့က်င့္ခိုင္းသည္ကိုေ၀ဖန္ေသာနည္းျပဆရာ

ကိုလည္း၀မ္နင္ေပးထားသည္ဟုသိရပါသည္။ယေန ့စတီးရြိဳက္မ်ားမ်ားစားစားသံုးသူပရိုမ်ားပင္လ်င္

အထူးသျဖင့္ေမာင္အုိလံပီယာေဂ်းကတ္လာပင္လ်င္ေလ့က်င့္ခ်ိန္တစ္ခိ်န္လ်င္အေက်ာ့ေပါင္းသံုးဆယ္

ေလာက္သာေလ့က်င့္သည္ဆိုလ်င္မိမိပရိုဂရမ္ကိုယေန ့ေနာက္ဆံဳးေပၚကစားနည္းဟုေႀကြးေႀကာ္ကာ

ေဆးတစ္ေပါင္ကိုတစ္ပါတ္အတြင္းသံုးရမည္ဟုညႊန္ႀကားေနေသာထိုပုဂၢိဳလ္ကိုေမတၱာရပ္ခံလိုသည္မွာ

ျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားေရာင္းသည္ကိုႀကိဳဆုိပါေႀကာင္း၊ေလးစားပါေႀကာင္းသို ့ေသာ္ကမၻာေက်ာ္ေဆးကုမၼ

ဏီႀကီးမ်ားကဲ့သို ့ပရိုဂရမ္အလဲြမ်ားျဖင့္ေဆးေရာင္းရန္မႀကိဳးစားသင့္ေႀကာင္းေဖ်ာင္းဖ်ေျပာဆိုလိုက္ပါ

သည္။

ဤေဆာင္းပါးႏွင့္ပါတ္သက္ျပီးရွင္းလင္းလိုသူ၊ေမးျမန္းလိုသူမ်ားသည္ကြ်န္ေတာ့္ဖုန္းနံပါတ္ကိုဆက္

သြယ္ေမးျမန္းနိုင္ပါသည္။ဤဆိုက္တြင္လည္းေကာမင့္ေရးသားနိုင္ပါသည္။၀ဲလ္ကမ္းပါ။

အမ်ားအတြက္ဘက္မလိုက္ဘဲတင္ဆက္ေပးမည့္သူ—

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com

http://naingoo-119.blogspot.com/

အထက္ပါဘေလာဂ့္ေလးကဗီဒီယိုသက္သက္ပဲတင္ဖို ့ရည္စူးပါတယ္။ဗီဒီယိုႀကည့္ခ်င္ရင္၀င္လာခဲ့ပါ။

ကၽြန္္ေတာ့္ရဲ႕ ကာယဗလ ခ်န္ပီယံမ်ား စာအုပ္ေလး။ စာအုပ္ဆိုင္ေလးမ်ားေရာက္ရင္ ဘာညာ ေမႊေႏွာက္ အားေပးသြားၾကပါဦး။ ရွားပါး ကာယဗလေမာင္ၾကီးမ်ားရဲ႕ ေလ့က်င့္စဥ္ အစအဆံုးမ်ားကို ျပဳစုထားသည္ျဖစ္ရာ ကုိယ့္ကာယေလ့က်င့္မႈတြင္ မွီျငမ္းကိုးကားဖို႔ရာ အေထာက္အကူျဖစ္ေစေၾကာင္း ဆိုပါရေစ။ ျပီးေတာ့

below is some of the excerpts from my second book, ‘a Burmese philosophy and the path to lifelong fitness‘ which is concerned with THE EPIC NOVEL OF WAR AND GLORY IN FEUDAL BURMA OF ALAUNGPRA AGE

dear bro, sis and my teachers, I have ascertained that the greatest king on the earth is Alaungpra who was named ‘Embryo Buddha’ and re-established our country Burma, right beginning from only a small village.  Before that, our country region happened to become completely haphazard.

All right.  Please kindly have a read and may I know your thoughts.

While apologizing some errors which I didn’t notice, I always try to write like Pascal used to write,”If you think the book well done, and on re-reading find it strong; be assured that the man who wrote it, wrote it on his knees.”

###

The greatest spirit is my master lifestyle ” live as men need not live.”  Banya Dala thought.  What is the meaning of that?

“We must, for a moment, bare our heads and bow to those dead and mighty, and we shall vow to them that we too in our time will lift ourselves to their heights and make ourselves worthy of their shades and the heritage they have handed down to us. Our nation shall live again! ” Bogyoke Aung San, from the speech of ‘problems of Burma’s Freedom’, January 20, 1946

Binya Dala was in Viengchang, the city of Laos in command according to the order of his master Bureng Naung, in AD 1565 after they defeated Laos.  He was the chief officer most trusted and most beloved by the emperor Bureng Naung who founded the greatest empire in the whole of Asia, Taungu Dynasty.  He admires Bureng Naung deeply and believes him to be the greatest hero and the most Honorable king.  As he looked on the future, he would be grieved by knowing his name was copied by the king of Siam after the supreme king, Nanda Bureng, was defeated.  The king of Siam made a Talaing chief king of Martaban, with the old title of Binya Dala.   As he read on the history, he disgusted the sentences of “Generally, the Burmese officers never lead their men except in flight.”  even before the death of Maha Bandoola, in AD 1825 2nd April although the Burmese ill armed peasants never feared to meet Asiatic toops, which were well armed and led by European officers.  Why was that happened?  He wondered sadly.  It must be because of the lack of strategy in officers.  it must be because of the brainless leaders.  It’s hurt to know the Kaulen Wungyi, who was second in command to Meng myatbo but knew nothing of war even after the Burmese fashion, was seen measuring out the powder in a niggardly way to the soldiers.  There were a great number of guns in different parts of the country, and these were mounted in the stockades, but they were mostly old ship guns of diverse calibre and some of them two hundred or more years old.  Let justice be done to the burmese soldiers, who fought under conditions which rendered victory for them impossible.  The burmese lost about three thousand men in the battle with the British and Maha Bandoola was killed, under the kingdom of Hpagyidoa.  Maha Bandoola was the brave general like him and the Burmese had to pay two million pounds sterling and much of the land to comply with the British demands.  Banya Dala’s eyes are filled with tears. The Great Empire of his master, Bureng Naung, which had excited the wonder of European travellers was utterly broken up and the wide delta of Irawadi and in a geographical position commanding the outlet of a great natural highway, was abandoned by those who might claim to represent the ancient rulers and left to be parcelled out by petty local chiefs and European adventurers.

However, Banya Dala knew his spirit would be lived again, third time.  In AD 1746, the Gwe Shan King who was the king of Pegu, suddenly decided to leave his capital and determined to retire from kingdom which at that time was utterly haphazard and broken up.  The king hoped that the destiny of burmese people might be linked with one whose good fortunes was assured.   Who would be that one?   This event occurred in the spring of the year AD 1746.  That one, the elected king, was probably of the Shan race.  He bore the title of Binya Dala.  The burmses history states that he had originally come to Pegu from Zimme’ with elephants.  The Talaing history is silent as to his race and early life, but, referring to the legend of the founding of the city of Hansawadi, records that he was chosen king in fulfilment of the divine prediction regarding native rulers.  He spoke of the former prosperity and grandeur of the country of the high renown of his predecessors of the divine prediction at the founding of the city that it was to be sacred and free forever from the ownership and rule of foreigners, of the subordination of the kings of Ava and of other kings to the sovereign of Pegu and announced that the empire of Bureng Naung would again be established with its ancient magnificence.  Such an open declaration of plans by the king was unusual in the countries of Indo-china but was probably considered necessary by Binya Dala, in order to show his devotion to the interests of the kingdom to which he had been elected.  He must have known that a larger and better appointed army than had yet been embodied would be required to accomplish the desired end.  he together with King Alaunghpra recruited our burmese race.  Binya Dala knows his soul is immortal.

In Yangon’s Gold’s gym, while i trained together with Burma Champion Aung Swe Naing, I still remember his words :” The Western society of bodybuilding is hiding one important secret.  I think they are using the techniques to suppress other bodybuilders, by just overusing the word overtraining.  I’ve found it more effective when I train at least 4 hours a day, 7 days a week than 1 hour a day for 4 times a week like they used to describe.” Yes don’t follow a rule that doesn’t work and is ineffective.  Our friend Naing Oo (119) also knows that and said repeatedly not to follow bodybuilding and fitness magazines.  Look at Arnold Schwarzenegger, he used to train 6 hours a day and look at his results.  He even used to show dislikes to some of our modern so-called advanced bodbuilders with protruded abdomen.   What is it? It’s not bodybuilding.

Our inspired new Mr. Olympia champion Phil Heath trained his triceps by finishing at least 180 reps of triceps cable push down within first 10 min.  How’s that? for a single exercise?  15 reps in each set.  Those three sets in one descending pyramid set by reducing weights.  Therefore, one pyramid set contains 45 reps (15×3).  He would do those kind of pyramid for 4 or 5 times while taking about 1 min rest in between.   What can we learn from him?   He really trained with the spirit to absorb his 10 reps to become no ten reps.  Heavy weight becomes no heavy weights.  Pain becomes no pain.

“Tiredness – no tiredness” poster on Banya Dala’s vision.

Cable pushdowns and Phil Heath.  He cannot separate himself from cable pushdown.  we must try furiously day and night, morning and evening to make our swords become no swords, repetition becomes no repetition, study becomes no study, history becomes no history.  I kind of grasp my master spirit: “Live as men need not live.”  But he will tell Banya Dala to train more.  Banya Dala knows to train more to hold that highest spirit.

If we attain the virtue of the sword, one man can beat ten men.  Just as one man can beat ten, so a hundred men can beat a thousand, and a thousand men can beat ten thousand. Don’t be confused by enemies’ insignificant movements.  Don’t be misled by complex machines and ways.  The best way is only natural way.  We burmese are the most natural.  One can only find natural ways in Banya Dala’s “A Burmese Philosophy and the Path to Lifelong Fitness”.

“But you know, one gets used to the brown skin in time.  In fact, they say – I believe it’s true – that after a few years in Burma, a brown skin seems more natural than a white one.  And after all, it IS more natural.  Take the world as a whole, it’s eccentricity to be white.” – George Orwell, Burmese Days.

စာဖတ္သူမ်ားကို ေလးစားခ်စ္ခင္လွ်က္

ႏိုင္ေ၀

ပထမပိုင္းကို ေသေသခ်ာခ်ာ ဖတ္ထားျပီးသူမ်ား ကြ်န္ေတာ္ႏွင့္ ဆက္လက္ေဆြးေႏြး လိုက္ႀကပါဦးစို ့။

ႀကြက္သားမ်ားကို တစ္ကဲ့ကို ထိေရာက္ေအာင္ လွဳံေဆာ္မည့္နည္းလမ္း!

Full range of motion ( ROM) အေႀကာင္းထပ္ေျပာမယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုကိုအစအဆံုးညွစ္ျပီးက

စားျခင္းက ( ROM) မဟုတ္ပါဘူး။တစ္ကဲ့ႀကြက္သားေတြကိုအျပည့္အ၀လွဳံေဆာ္ဖို ့အတြက္ကေတာ့

ေလ့က်င့္နည္းသံုးနည္းကိုသံုးရပါမယ္။မည္သည့္ႀကြက္သားအုပ္စုအတြက္မဆိုေထာင့္သံုးေထာင့္မွ

ျပည့္ျပည့္၀၀လွဳံေဆာ္ရမည့္ေလ့က်င့္နည္းသံုးနည္းကိုတင္ျပေပးပါ့မယ္။အဲဒါကမွတစ္ကဲ့စစ္မွန္ေသာ

ႀကြက္သားမ်ားကိုအျပည့္အ၀လွဳံေဆာ္မွဳေပးနိုင္ေသာကစားနည္းအစစ္ ( ROM) ျဖစ္ပါတယ္။

ကြ်န္ေတာ္တို ့ရဲ ့အျမင္မွာေတာ့ range of motion ( ROM) ျဖစ္ဖို ့အတြက္အဓိကလိုအပ္သည့္

ေလ့က်င့္နည္းပံုစံမ်ားကေတာ့—(1)—Mid-range

(2)—Stretch

(3)—Contract အေနအထားေလ့က်င့္ခန္းမ်ားပဲျဖစ္ပါတယ္။

တစ္ခုခ်င္းစီကိုေသေသခ်ာခ်ာရွင္းရွင္းျပေပးပါ့မယ္။မရွင္းျပခင္အလ်င္ဒီေလ့က်င့္ခန္းသံုးခုဟာ

အေက်ာ့အနည္းငယ္အတြင္းမွာသင့္ကိုထူးထူးျခားျခားႀကြက္သားမ်ားပူႀကြျခင္း (pump)ကိုစတင္ခံ

စားမိေစမွာပါ။တစ္ကယ္လည္းအင္အားသိပ္မကုန္ဘဲအေက်ာ့နည္းနည္းႏွင့္ႀကြက္သားကိုေထာင့္စံု

လံွဳေဆာ္နိုင္ေႀကာင္းကိုလညး္သင္အျပည့္အ၀ယံုႀကည္မိမွာပါ။ႀကြက္သားမ်ားပူႀကြျခင္း PUMP ကို

အထင္မေသးပါနဲ ့။ထိုသို ့ျဖစ္ျခင္းကႀကြက္သားမ်ားအတြင္းသို ့ေသြးႏွင့္သင္စားသံုးထားေသာအာဟာ

ရမ်ားကိုအျပည့္အ၀ေရာက္ေစျပီးအလ်င္အျမန္ႀကီးထြားမွဳကိုျဖစ္ေစနိုင္ပါသည္။ထို ့ေႀကာင့္လည္း

ေမာင္အုိလံပီယာခုႏွစ္ထပ္ကြမ္းအာနိုးကထိုခံစားမွဳကိုႀကိဳက္ႏွစ္သက္ေႀကာင္းကိုသူ၏ကာယဗလ

ရုပ္ရွင္ Pumping iron ထဲတြင္အမ်ိဳးသမီးတစ္ဦးႏွင့္လိင္ဆက္ဆံျပီးေနာက္ခံစားမွဳအထြတ္အ

ထိပ္ျဖစ္ျခင္း orgasm ႏွင့္ပင္တူသည္ဟုခိုင္းႏွိဳငး္တင္စားထားပါသည္။

သံုးဖက္ျမင္ကာယဗလေလ့က်င့္ခန္းရဲ ့ကနဦးျဖစ္ေသာအာနိုး၏လက္ေမာင္းေလ့က်င့္နည္းတစ္ခုကို

ေလ့လာႀကည့္ႀကပါစို ့။

ဘားရွည္(သို ့)ဘားတိုလက္ေမာင္းေရွ ့ေကြး (Mid-range)

ဘားတုိခံုေစာင္းမွီေကြး(Stretch)

ခါးကိုင္းဒမ္ဘယ္တစ္ဖက္ခ်င္းေကြး(Contract)တို ့ပဲျဖစ္ပါတယ္။ဒီေဆာင္းပါးရဲ့ပထမအပိုင္းတုန္းက

ေတာ့ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ကာယဗလေမာင္ေတြရဲ ့ေလ့က်င့္နည္းအတုိင္းမက်င့္ပါနဲ ့လို ့ေျပာတယ္။အခု

က်ေတာ့အာနိုးကစားနည္းကေနစတယ္လို ့အျပစ္တင္မေစာလိုက္ပါနဲ ့ဦး။ကြ်န္ေတာ္တို ့ကအာနိုးရဲ ့

ေလ့က်င့္နည္းကိုခိုးတာမဟုတ္ပါဘူး။ကာယဗလမွာဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြပဲရိွတာပါ။ပေရာဖက္ရွင္နယ္

ေရာ၊naturalပါဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြအျပင္မေလ့က်င့္နိုင္ပါဘူး။အာနိုးရဲ ့ေလ့က်င့္နည္းကကြ်န္ေတာ္

တို ့ရဲ ့သံုးဖက္ျမင္ကာယဗလေလ့က်င့္ခန္းေတြနဲ ့တိုက္ဆိုက္တာပါ။သူတို ့ေခတ္ကအခုေခတ္လို

သုေတသနေတြဘာေတြမရိွပါဘူး။ေလ့က်င့္ခန္းေတြကဆင္တူနိုင္ေသာ္လည္း natural မ်ားကပ

ေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ေတြလိုအႀကိမ္အေက်ာ့မ်ားမ်ားမေလ့က်င့္သင့္ပါဘူး။ေနာက္ျပီးကြ်န္ေတာ့္အျမင္

မွာေတာ့ကာယဗလစာအုပ္တစ္အုပ္မွာအာနိုးအေႀကာင္းမပါရင္မျပည့္စံုသလိုပါပဲ။

သံုးဖက္ျမင္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား(3-dimension exercises -3D) အေႀကာင္းအက်ယ္ရွင္းတမ္း——

Mid-range —-ဒါကေတာ့ကြ်န္ေတာ္တို ့ရဲ ့3Dကာယဗလေလက်င့္ခန္းမ်ားတြင္အေရးအပါဆံုးေသာ

သက္ဆုိင္ရာႀကြက္သားအုပ္စုမ်ားအတြက္အေကာင္းဆံုးေသာ၊အမ်ားဆံုးလံွဳေဆာ္နိုင္ေသာ၊ခႏၶာကိုယ္

၏ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ကိုအဓိကအလုပ္ေပးေသာထုတင္ရာတြင္မရိွမျဖစ္အေရးပါေသာေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျဖစ္

သည္။ထိုေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုလက္ရိွကာယဗလေလာကတြင္ compound movementမ်ား ဟုေခၚ

သည္။ဥပမာ-ေပါင္အတြက္အေလးထမ္းထိုင္ squat ျဖစ္သည္။သို ့ေသာ္အခ်ိဳ ့ေသာႀကြက္သားအစိတ္

အပိုင္းမ်ားအတြက္ compound movementမ်ားသည္ကြ်န္ေတာ္တို ့လက္ခံထားေသာေလ့က်င့္ခန္း

မ်ားႏွင့္ယခုကာယဗလေလာကကလက္ခံထားေသာေလ့က်င့္ခန္းမ်ားသည္အနည္းငယ္ကြာျခားေနေပ

သည္။ကြ်န္ေတာ္ေရးသားခဲ့ျပီးေသာ Myanmar Insane Training စာအုပ္တြင္ႀကြက္သားအုပ္စုတစ္ခု

စီအတြက္အေကာင္းဆံုးေသာ Mid-range exercises (compound movement)မ်ားကိုတင္ျပထား

ျပီးျဖစ္သည္။အက်ယ္သိလုိပါကဤဆိုက္(www.myanmarfitness.com)တြင္ပင္download ဆဲြ၍

ရယူနိုင္ပါသည္။ဤ Mid-range ေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ိဳးတည္းျဖင့္ပင္သင္ထုတက္ရန္စြမ္းေဆာင္နိုင္ပါ

သည္။ Mid-range ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားသည္ထုတင္ရာတြင္အေကာင္းဆံုုးျဖစ္ေသာ္လည္းသူ ့ခ်ည္းသက္

သက္ျဖင့္သင္ ႀကြက္သားအုပ္စုမ်ားကိုအျပည့္အ၀မလွဳံေဆာ္နိုင္ပါ။ေနာက္ထပ္တင္ျပေပးဦးမည့္

Stretch  ႏွင့္ contract အမ်ိဳးအစားေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျဖင့္ေပါင္းစပ္ေလ့က်င့္မွသာအင္မတန္အက်ိဳး

ထူးမည္ျဖစ္သည္။

Stretch- သည္ 3D ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားတြင္ဒုတိယအေရးအပါဆံုးေနရာတြင္ရိွသည္။သူ၏အမည္အ

တိုင္းေျဖေလ်ာ့သည့္အေနအထားမ်ားတြင္ေလ့က်င့္ရသည့္ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္သည္။ကြ်န္ေတာ္တို ့

ျမန္မာနိုင္ငံတြင္မည္သူမွ်မကစားသေလာက္ျဖစ္သည္။ထိုေႀကာင့္လည္းဤေလ့က်င့္ခန္း၏အက်ိဳးမွ

လက္မဲ့ျဖစ္ေနရျခင္းျဖစ္သည္။ျမန္မာနိုင္ငံတြင္ compound movement ျပီးလ်င္ compound

movement ဒါမွဒါျဖစ္ေနျခင္းေႀကာင့္လူပမ္းလမ္းမျမင္ျဖစ္ေနႀကျခင္းျဖစ္သည္။ compound

movement မ်ားသည္ကိုယ္တြင္းကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းမွဳမ်ားျပီးအျပည့္အ၀ျပန္လည္အားမျဖည့္

နိုင္ပါကထင္သေလာက္ထုမတက္ဘဲပိုးသာကုန္ေမာင္ပိုေစာင္းမတတ္ျဖစ္ေနရျခင္းျဖစ္သည္။stretch

ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားသည္ mid-range ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကမေပးနိုင္ေသာလွဳံေဆာ္မွဳမ်ိဳးျဖစ္သည့္သက္

ဆိုင္ရာႀကြက္သားမ်ားကိုဆဲြဆန္ ့မွဳျဖစ္ေစျပီး၊ထိုသို ့ျဖစ္ပါကထိုႀကြက္သားအုပ္စုတြင္ႀကြက္သားမ်ွင္

မ်ားကိုပိုမိုႀကီးထြားေစရန္အေထာက္အကူျပဳနိုင္ပါသည္။Stretch ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားဆုိသည္မွာဥပမာ-

လက္ေမာင္းအေရွ ့သားအတြက္ဘားတိုခံုေစာင္းမွီဆဲြ incline dumbbell curl ျဖစ္သည္။အကယ္၍

သင္ဟာ Stretch ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုေလ့က်င့္သည္ဆိုပါကထိုအခ်ိန္တြင္ထိုေလ့က်င့္သည့္ႀကြက္

သားအုပ္စုတြင္ႀကြက္သားမွ်င္မ်ားသည္ပိုမိုေလာင္ကြ်မ္းျပီး အလ်င္အျမန္တံုျပန္ေသာႀကြက္သားမွ်င္

မ်ား fast-twitch fibers မ်ားကိုပိုမိုလွဳံေဆာ္ေစျပီးကိုယ္တြင္းမွအင္ဆူလင္ကဲ့သို ့ေသာဟိုမုန္မ်ား

ကိုလည္းထုတ္လြတ္ေပးျပီးႀကီးထြားမွဳကိုထိထိေရာက္ေရာက္အကူအညီေပးနိုင္သည္။ထိုမွ်ေျပာ

သည္ကိုလက္မခံလိုေသးပါကကမၻာေက်ာ္ Explosive power အမည္ရိွစာအုပ္တြင္ stretch ေလ့က်င့္

ခန္းမ်ား၏အေရးပါပံုကိုတင္ျပထားသည့္စာပိုဒ္ေလးကိုအေထာက္အထားအျဖစ္တင္ျပေပးလိုက္ပါ

သည္။

*** “The stretch reflex originates deep inside each muscle fiber with a structure

called the muscle spindle. The muscle spindle is a complex construction of

muscle protein, fluid and nervous system receptors. Within this structure is a

special type of muscle fiber that does not have the contractile qualities normally

associated with muscle. These special fibers, called intrafusal fibers, are

wrapped with nerve cells that relay information from muscle to the central

nervous system. When a muscle is stretched quickly, the tension in the intrafusal

fibers stimulates these nerve cells, sending messages out to the central

nervous system at great speed. In response, the central nervous system triggers

a muscle reflex that generates a fast and powerful contraction. This myotatic, or

stretch, reflex is a protective mechanism that provides an extra burst of strength

to resist force encountered suddenly. When the reflex is triggered, a very large

proportion of the muscle’s fibers suddenly contract.”***

ႀကြက္သားအုပ္စုတစ္ခုစီအတြက္ stretch ေလ့က်င့္ခန္းအမ်ိဳးအစားမ်ားကိုေဖာျပေပးလိုက္ပါသည္။

ေပါင္—–sissy squat (ျမန္မာလိုျပန္ပါကမိန္းမလ်ာထိုင္ထ)

ေပါင္ေနာက္—–စတစ္လက္ဒတ္လစ္ဖ္

ေျခသလံုး—-ခါးကုန္းေက်ာစီးႏွင့္ပက္လက္အိ္ပ္ကန္စက္္ေျခဖ်ားႀကြ

၀မ္းဗိုက္—–ေကဘယ္ႀကိဳးဆဲြခ်(ေက်ာတစ္၀က္ေလာက္အမွီရိွပါကေကာင္း၏)

ရင္အုပ္—–ဒမ္ဘယ္ဖလိုင္း

နံေဘး၀င္းသား—–ပက္လက္အိပ္ပူးဆဲြ(ဒမ္ဘယ္သို ့မဟုတ္ဘာဘယ္လ္ပူလ္းအိုဗာ)

ေက်ာျပင္အလယ္သား—–ဒမ္ဘယ္တစ္ဖက္ခ်င္းဆဲြသို ့မဟုတ္ထိုင္လ်က္လက္အက်ဥ္းေကဘယ္ဆဲြ

ပခံုးသား—–ေကဘယ္ေဘးတိုက္ငွက္ပ်ံသို ့မဟုတ္45ဒီဂရီခံုမွီတစ္ဖက္ခ်င္းဒမ္ဘယ္ေဘးတိုက္ပ်ံ

လက္ေမာင္းေရွ ့—–45ဒီဂရီခံုေစာင္းအိပ္လက္လက္ေမာင္းေရွ ့ဒမ္ဘယ္ေကြး

လက္ေမာင္းေနာက္—-လက္ေမာင္းေနာက္သားဆန္ ့(ဘားတို၊ဘားရွည္၊ေကဘယ္လ္)

Stretch ေလ့က်င့္ခန္မ်ားကိုအဓိကအေရးပါေသာ Mid-range ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားအျပီးတြင္ေလ့က်င့္ပါ။

ထိုသို ့ေလ့က်င့္ျခင္း၏ရလာဒ္ကိုသင္ေလ့က်င့္ႀကည့္မွခံစားနိုင္မည္ျဖစ္သည္။အကယ္၍သင္ဟာအ

ဆင့္ျမင့္ကာယဗလသမားဆိုပါကကြ်န္ေတာ့္ myanamr insane training partials မ်ားကို compound

movement မ်ားႏွင့္ stretch  ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားတြင္ေပါင္းစပ္ေလ့က်င့္ပါကသင့္တစ္

သက္တာမရရိွခဲ့ဖူးေသာရလာဒ္မ်ားကိုပိုင္ဆိုင္နိုင္မည္ဟုေျပာလိုပါသည္။3D ေလ့က်င့္ခန္း၏ေနာက္

အေရးအပါဆံုးေသာေလ့က်င့္နည္းအေနအထားတစ္မ်ိဳးျဖစ္သည့္ contract position

exercises မ်ားကိုေနာက္အပိုင္းမ်ားတြင္တင္ျပေပးပါဦးမည္။

တင္ဆက္သူ—

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com

ပထမပိုင္း

ဒုတိယပိုင္း

###

ရာဇ၀င္

ရႊာဇီနက္ဂါးကို အထက္ကို တြန္းပို႔ေပးခဲ့ေသာ အားသည္ သူေမြးဖြားရာ အိမ္ေလးမွာပင္ျဖစ္ခဲ့သည္။ ထို႔ျပင္ ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္းသည္ ေက်ာ္ၾကားမႈအတြက္ ယွဥ္ျပိဳင္ေနရသည္ဟု ထင္ရေသာ သူ႔ေက်ာင္း၀န္းေလးထဲမွာ ျဖစ္ခဲ့သည္။ သူ႔အသိုင္းအ၀ိုင္းနဲ႔သူ သီးျခား ရပ္တည္ေနေသာ ခ်က္ခ်္ ဘုရားေက်ာင္းေလးထဲမွာလည္း ျဖစ္ေကာင္း ျဖစ္ႏိုင္ခဲ့သည္။ မိန္းကေလးမ်ား ဆြဲေဆာင္မႈ အာရံုအခ်က္အခ်ာျဖစ္ေသာ ေရကူးျပိဳင္ပြဲမ်ား၊ ေလွေလွာ္ျပိဳင္ပြဲမ်ား တည္ရာ ဌာေနျဖစ္ေသာ ေရကန္ေလးထဲမွာလည္း ျဖစ္ခဲ့သည္။ သို႔ေသာ္ ၀က္သစ္ခ်ပင္ၾကီး ထိုအားကို အမ်ားဆံုးေတြ႔ခဲ့၊ ရခဲ့ရသည္မွာ ေလ့က်င့္ကစားရာ အေလးမ ဂ်င္မ္ထဲမွာသာ ျဖစ္ခဲ့သည္။

ရႊာဇီနက္ဂါးကို ၇ၾကိမ္ဆုရွင္ ေမာင္အိုလံပီယာ၊ ေဟာ္လီ၀ုဒ္ ခ်န္ပီယံ တာမီေနတာ၊ သူ႔ေမြးရပ္ေျမႏိုင္ငံ လူဦးေရေလာက္ရိွသည့္ ျပည္နယ္တစ္ခု၏ အုပ္ခ်ဳပ္ေရးမႈး ဆက္တိုက္ျဖစ္ျခင္း စသည္တို႔ကို ျဖစ္လာခဲ့ေစသည္မွာ ပိုခက္ခဲေသာ အေျခအေန၊ ပိုခက္ခဲေသာ ျပိဳင္ဖက္မ်ားကို စိန္ေခၚဖို႔ ကိုယ့္ကိုယ္ကို အစဥ္အျမဲလိုလို တိုက္ပြဲဆင္ခဲ့ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။ သူ႔အတြက္ ဘ၀ဆိုသည္မွာ ျပိဳင္ပြဲတစ္ခုျဖစ္သည္။ သူရံႈးလိမ့္မည္ မဟုတ္။ ဤသည္ကို သူ ငယ္စဥ္ဘ၀ကတည္းက သိခဲ့သည္။ သို႔မဟုတ္လွ်င္ သူသည္ Thal ကို စြန္႔ခြာခဲ့မည္ မဟုတ္၊ Graz ကို စြန္႔ခြာခဲ့မည္မဟုတ္။ သို႔ေသာ္ သူစြန္႔လႊတ္သြားသည္မွာ ၾသစတီးယားသာမက ဥေရာပတစ္ခြင္လံုးကုိပါ ထားပစ္သြားခဲ့သည္။ အျပင္းထန္ဆံုး စိန္ေခၚမွသည္ အေမရိကမွာ ရိွေနသည္။ ပထမဆံုး ကာယဗလေမာင္ တစ္ေယာက္အေနႏွင့္ျဖစ္သည္။ ထို႔ေနာက္ ရုပ္ရွင္သရုပ္ေဆာင္ ေလာကတြင္ျဖစ္သည္္။ ထို႔ေနာက္ စီးပြားေရးလုပ္ငန္းရွင္အေနႏွင့္ ျဖစ္သည္။ ထို႔ေနာက္.. ထို႔ေနာက္.. စိန္ေခၚမႈအသစ္တစ္ရပ္ေတြ။ သူ႔အတြက္ အႏိုင္ယူစရာ ျပိဳင္ပြဲတစ္ခု အျမဲတမ္းရိွေနမည္သာျဖစ္သည္။

Kainrath သည္ Athletic Union Graz မွာရိွေနဆဲျဖစ္သည္။ တစ္ပတ္ကို ေျခာက္ရက္ အေလးကစားလွ်က္ျဖစ္သည္။ နံရံေပၚမွာ ကပ္ထားေသာ ပံုေတြကို ေငးလွ်က္က သူႏွင့္ ဆယ္ေက်ာ္သက္ ရႊာဇီနက္ဂါးတို႔ လြန္ခဲ့ေသာ အႏွစ္ေလးဆယ္ေက်ာ္က အတူတူတဲြကစားခဲ့သည့္ အေက်ာ့ေရမ်ားကို အမွတ္ရေနမွာ ေသခ်ာသည္။ Marnul လည္းအဲသည့္ေနရာမွာ ရိွဆဲျဖစ္သည္။ သူ႔ဘ၀အခ်ိန္ အေတာ္မ်ားမ်ားကို သူ ဆယ္စုႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာက ေတြ႔ခဲ့ေသာ Thal ကေလးတစ္ေယာက္၏ ရာဇ၀င္ကို ဂုဏ္ယူ ခ်ီးက်ဴးရင္းျဖင့္သာ ကုန္ဆံုးေစခဲ့သည္။

၁၉၆၆ခုႏွစ္ ရႊာဇီနက္ဂါး ၁၉ ႏွစ္ ျပည့္ေမြးေန႔အျပီးမွာပင္ သူသည္ Austria မွ Munich, Germany သို႔ ေျပာင္းေရႊ႕ျပီး ပိုၾကီးမားေသာ စိန္ေခၚမႈမ်ားႏွင့္ ရင္ဆိုင္ရန္ ထြက္လာခဲ့သည္။ ထိုျမိဳ႔၏ အေကာင္းဆံုး လက္ရိွ ကာယဗလကစားသမားမ်ားသည္ အခုအခ်ိန္တြင္ က်ယ္ျပန္႔ၾကီးမားေသာ ကာယေလ့က်င့္ရံုၾကီးမ်ားတြင္ ေလ့က်င့္ေနၾကျပီျဖစ္သည္။ သို႔ေသာ္ Athletic Union Graz ေလးကေတာ့ ရိွေနဆဲျဖစ္သည္။ Marnul၊ Kainrath ႏွင့္ တျခား ပုဂၢိဳလ္မ်ားသည္ ပံုမ်ား၊ ပိုစတာမ်ား၊ အမွတ္တရမ်ားမွသာလွ်င္ တခ်ိန္က Austria ျမိဳ႔ေသးေလးတစ္ခုမွ ေကာင္ေလးတစ္ေယာက္ သူတို႔ႏွင့္အတူ ကစားခဲ့၊ ရယ္ခဲ့၊ ၾကြား၀ါခဲ့၊ အိပ္မက္မက္ခဲ့၊ ၾကီးထြားသန္မာခဲ့ပံုကို တခုတ္တရ ေျပာဆိုေနၾကဆဲျဖစ္သည္။ အာႏိုး ၾကီးထြားခဲ့သည္။ သန္မာခဲ့သည္။ တနည္းအားျဖင့္ သူဘယ္လိုမွ ရပ္လို႔မရျဖစ္ခဲ့သည္။ ေနာက္ဆံုးေတာ့လည္း စတင္ခဲ့သည္မွာ တရံေရာအခါက ထိုေနရာေလးမွာသာျဖစ္သည္။

မွတ္စု

ကၽြန္ေတာ္တို႔ေတြ Athletic Union Graz ကို သြားေရာက္လည္ပတ္ခ်ိန္တြင္ သူ႔၏ လက္လုပ္ ကိုယ္ပိုင္ စက္ကိရိယာ ၁၈ မ်ဳိးကို Romaniaႏိုင္ငံ Oravita မ်ဳိးသို႔ ပို႔ေဆာင္ထားျပီးျဖစ္သည္။ ထိုျမိဳ႔မွ အသားလုပ္ငန္း ပိုင္ရွင္ တစ္ဦးျဖစ္သူ Mihai Crainiceanu သည္ ရႊာဇီနက္ဂါး ျပခန္းတြင္ထည့္သြင္းရန္ ျပင္ဆင္ေသာေၾကာင့္ ၀ယ္ယူခဲ့ျခင္းျဖစ္ျပီး ယခုႏွစ္တြင္ သူ႔ျပခန္း စတင္ဖြင့္လွစ္ျပီျဖစ္သည္။ Crainiceanu သည္ ထိုစက္မ်ားေရာ၊ ရႊာဇီနက္ဂါး ပံုအေဟာင္းမ်ားေရာ အပါအ၀င္ ေလ့က်င့္နည္းမွတ္စုစာအုပ္မ်ားကိုပါ ယူရို ေပါင္ ၅၀,၀၀၀ နီးပါး အကုန္အက်ခံကာ ၀ယ္ယူခဲ့သည္။ Marnul သည္ ထိုပစၥည္းမ်ားကို ေမာ္ဒန္ပစၥည္းမ်ား ၀ယ္ယူရန္အတြက္ ေရာင္းခ်ခဲ့ျပီး အထင္ကရ ပိုစတာမ်ားကိုေတာ့ ခ်န္ထားခဲ့သည္။ သူသည္ အာႏိုးငယ္ဘ၀အိမ္ကို သမိုင္း၀င္ ထိန္းသိမ္းထားရန္ ၾသစတီးယား အထက္လူၾကီးမ်ားက ၾကိဳးစားသည္ကို ႏိုင္ငံေရးသမားမ်ားက တားျမစ္ခဲ့ျခင္းအတြက္ မခံမရပ္ ေဒါသျဖစ္ခဲ့ရသည္။ လယ္သမား ပတ္၀န္းက်င္ျဖစ္ေသာ လူဦးေရ ၁၅၀,၀၀၀ ရိွသည့္ Romanian ျမိဳ႔ေလးမွာ ကယ္လီဖိုးနီးယား ျမိဳ႔ေတာ္၀န္ ေခၽြးျပိဳင္းျပိဳင္းက်ေအာင္ ကစားခဲ့ေသာ ထိုစက္ေလးမ်ားကို သြားေရာက္ ၾကည့္ရႈဖို႔ရာ ႏိုင္ငံျခားသားမ်ားအတြက္ အခြင့္အလမ္း နည္းပါးသြားျပီျဖစ္သည္။

ကၽြန္ေတာ္တို႔ Athletic Union Graz’ ေျမေအာက္ခန္း ဂ်င္မ္ကို သြားလည္ေသာ ေန႔တြင္ ရႊာဇီနက္ဂါး ပါ၀င္တည္ေဆာက္ခဲ့ေသာ ေနာက္ဆံုးစက္တစ္လံုးကို Romania သို႔ သေဘၤာတင္ဖို႔ရာ စီစဥ္ေနျပီျဖစ္သည္။ ထိုစက္မ်ဳိးမ်ား သူ႔ဌာေနတြင္ ရိွေနတုန္း ယခုအခ်ိန္တြင္ ကၽြန္ေတာ္သည္ သူတို႔တစ္ခုစီေပၚတြင္ တေက်ာႏွစ္ေက်ာ့ ၀င္ကစားၾကည့္သည္။ အေလးတင္စရာ ႏွစ္ေနရာပါေသာ ခံုေစာင္းေပၚလက္တင္ လက္ေမာင္းေရွ႕သားေကြးစက္၊ လက္ကိုု္င္မ်ား လည္လို႔ရေသာ နာက်င္ဖြယ္ေကာင္းလွသည့္ ရင္အုပ္တြန္းစက္ ႏွင့္ လံုး၀ တည့္တည့္မတ္မတ္ ေဒါင္လိုက္ ေအာက္ပိုင္းကန္စက္ စသည္တို႔တြင္ ကၽြန္ေတာ္ ကစားၾကည့္သည္။ လက္ေမာင္းေကြးစက္ကို ကစားျပီးေနာက္တြင္ Marnul သည္ ၄၅ႏွစ္အလြန္က ေန႔တစ္ေန႔ကို ျပန္ေျပာျပသည္။ “အာႏိုးနဲ႔ ကၽြန္ေတာ္အဲသည့္စက္ကို လုပ္ျပီးသည့္ေနာက္ ကၽြန္ေတာ္မွတ္မိပါေသးတယ္။ အာႏိုးက ေဆးသုတ္တယ္။ ျပီးေတာ့ အဲဒါကို သံုးဖို႔ ပထမဆံုးကစားသမားျဖစ္ရန္ သူမေစာင့္ႏိုင္ မထိန္းႏိုင္ျဖစ္ေနတဲ့ ျမင္ကြင္းကိုပါ။” သူ၏ အျမဲတည္ေနေသာ အျပံဳးေလးသည္ မိနစ္အနည္းငယ္အၾကာတြင္ အရည္ေပ်ာ္သြားခဲ့သည္။ သူစက္ကို တဖန္ျပန္ၾကည့္ျပီး ေျပာသည္။ “ ဒီစက္ေလး သြားေတာ့မွာကို ကၽြန္ေတာ္ တကယ္ကို မုန္းမိပါတယ္။”

တင္ဆက္သူ။    ။ႏိုင္ေ၀၀င္း .. be friend with me on facebook.

ကြ်န္ေတာ္တို. လူငယ္ေတြမွာ အက်င္.ဆိုး တစ္ခု ရွိပါတယ ္။ကြွန္ေတာ္ ကိုယ္တိုင္လည္း အပါအ၀င္ ေပါ.ဗ်ာ။ အဲဒါ ဘာလဲ ဆိုေတာ. တစ္ခုခု အသစ္ အဆန္းနဲ. ေတြ.ရင္ စိတ္အား ထန္သန္မႈဟာ ၿပင္းၿပ တတ္ပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္ စၿပီး ကာယ ဗလ ၀ါသနာပါ တုန္းက ဆိုရင္ တစ္ေန. ထက္ တစ္ေန. လက္ေမာင္း ၾကီးခ်င္လြန္း လို. ေန.တိုင္း လက္ေမာင္းသား ေတြခ်ည္း လွိမ္.မ ေနတာ။ ဆရာ ဦးသာေအာင္ ဆီေရာက္မွ စနစ္တက် နားလည္ လာၿပီး ၾကြက္သား တစ္ခု ကို ေန.စဥ္ မေလ.က်င္. သင္.ဘူး ဆိုတာ သေဘာ ေပါက္လာ တယ္။ အခု တင္ၿပေပးမဲ. အေၾကာင္း အရာေလး ကလည္း ကာယဗလ အားကစား ကို ၀ါသနာ ပါတဲ. ကြ်န္ေတာ္ တို.လို.  လူငယ္ေလး ေတြ စိတ္အား ထက္သန္မႈ ၿပင္းၿပၿပီး ၿမန္မာ စကားပံု ေလး ၿဖစ္တဲ. ငါးသိုင္းမ်ား ဟင္းဟုန္ ဆိုသလို မၿဖစ္သင္.တဲ. အမွားေလး ေတြ မၿဖစ္ေအာင္ ေမာင္ အိုလံပီယာ (၇)ထပ္ကြမ္း အာႏိုးရဲ. ေၿပာ စကားေလးကို ၿပန္လည္ ေဖာက္သည္ ခ်လိုက္ပါတယ္။

ဆႏၵေတြအရမ္းမမ်ားပါနဲ.

ကြ်န္ေတာ္ ဒီလိုေၿပာလိုက္လို. မိတ္ေဆြတို. စိတ္ထဲမွာ ၿပင္းၿပင္း ထန္ထန္ ေလ.က်င္.ဖို.နဲ. အားသြန္ ခြန္စိုက္ ေလ.က်င္. ဖို.အတြက္ စိတ္အား ထက္သန္မႈ မလိုဘူးလို. ထင္မွာေပါ.။ မဟုတ္ပါဘူး ဆင္ၿခင္ တံုတရား ကင္းမဲ.တဲ. စိတ္အား ထက္သန္မႈမ်ိဳး မၿဖစ္ေစဖို. ကိုဆိုလိုတာပါ။ ကြ်န္ေတာ္ ေၿပာခ်င္တာက သင္.အေနနဲ. ၂ေက်ာ. ကစားလို. ေကာင္းတဲ. ေလ.က်င္.ခန္း ကို ၄ေက်ာ. ကစားရင္ ပိုေကာင္းမွာပဲ ဆိုတဲ. ၿဖစ္ခ်င္တဲ. ဆႏၵကို ေရွ.တန္း တင္ၿပီး ကစား လိုက္လို. ရလာမဲ. အက်ိဳး ရလဒ္ဟာ သင္.၂ေက်ာ.ပဲ ကစားလို. ရလာမဲ. အက်ိဳးရလဒ္နဲ. တစ္ၿခား ဆီပါပဲ။ သင္ အဲဒီလို ၄ေက်ာ. ကစားလိုက္လို. သင္. ၾကြက္သား ၾကီးထြား လာမယ္ ထင္ေနလား။ မွားသြား လိ္မ္.မယ္ေနာ္ မိတ္ေဆြ။ ေနာက္ တစ္ခါ ကစားဖို. အတြက္ အားၿပန္ ၿပည္.ဖို. ေတာ္ေတာ္ ခက္မယ္။ အနား မရလို. အားၿပန္ မၿပည္.ရင္ ၾကြက္သား ၾကီးထြားမႈ ဘယ္မွာ လာရွိမလဲ။ ကိုယ္ရဲ. ကာယဗလ သက္တမ္း၊ ကိုယ္ရဲ. ကိုယ္ကာယ အဆင္. အတန္း၊ ကိုယ္. အေၿခအေန၊ ကိုၿပန္ၿပီး စမ္းစစ္ပါ။ မိမိဟာ အေပ်ာ္တမ္း ကာယဗလ သမားလား ဒါမွမဟုတ္ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ အဆင္.ၿမင္. ကာယဗလ သမားလား ဆိုတာကိုေပါ. ကာယဗလ သမားတိုင္း ၾကြက္သားေတ ြၾကီးထြား ခ်င္တာပါပဲ။ ဒါေပမယ္. ကစားေနက် သူေတြကို ေလ.လာ ၾကည္.ပါ တစ္ေယာက္နဲ. တစ္ေယာက္ တူသလား တစ္ခ်ိဳ.က ေလ.က်င္.မႈ သက္တမ္း တိုတိုေလး အတြင္းမွာ သိသာတဲ. တိုးတက္မႈ ေတြရသူေတြ ရွိသလို၊ တစ္ခ်ို. ကေတာ. ပံုမွန္အတိုင္း ဘာမွ မတိုးတက္လာပဲ စိတ္ပ်က္ၿပီး လွည္.ၿပန္ခဲၾကသူ ေတြလည္း ရွိပါတယ္။ ဒါေတြဟာ ဘာေၾကာင္.လည္း ဆိုေတာ. ၿဖစ္ခ်င္တဲ. ဆႏၵမ်ားၿပီး အေလးေတြ အမ်ားၾကီး မလို. ၾကြက္သားေတြ မၾကီးထြားပဲ တန္.သြားတဲ. သေဘာပါ။ မိတ္ေဆြေရာ ဘယ္လို လူစားလဲ ဆိုတာ ၿပန္ၿပီး စဥ္းစား လိုက္ပါ။ ေလ.က်င္.မႈ မလြန္ကဲတဲ. ၾကြက္သား ၾကီးထြားမႈ အတြက္ ေယဘူယ် လမ္းညြန္ခ်က္ ေလး ေပးပါမယ္။

တစ္ပတ္လွ်င္ တစ္ရက္ၿခား (၃)ၾကိမ္သာ ကစားပါ။ (ဥပမာ။  ။တနၤလာ ၊ ဗုဒၵဟူး၊ ေသာၾကာ) ၀သူမ်ား သည္ ၾကားရက္တြင္ လမ္းေလွ်ာက္ၿခင္း၊ ၀မ္းဗိုက္သား ကစားၿခင္း၊ ၾကိဴးခုန္ၿခင္းတို. ၿပဳလုပ္ႏိုင္သည္။ ေနာက္တစ္နည္း ကေတာ. တစ္ပတ္မွာ (၄)ရက္ ကစားပါ။ (၂)ရက္ ကစား ေနာက္ ေန.နား ေနာက္ေန. (၂)ရက္ ၿပန္ကစား ေနာက္ၿပီး (၂)ရက္ ဆက္တိုက္နား ဆိုတဲ.  တစ္ပတ္ (၄)ရက္ ကစား နည္းေလးေပါ.။ တစ္နည္း အားၿဖင္. ရက္ခြဲ ကစားနည္း လို.လဲ ေခၚတာေပါ.ဗ်ာ။ ၾကြက္သား တစ္ခု ကို တစ္ပတ္မွာ (၂)ၾကိမ္ပဲ ကစားတဲ. နည္း ၿဖစ္ပါတယ္။ တစ္ပတ္မွာ အနားယူခ်ိန္ (၇၂) နာရီ ရီတာေပါ.။ ၾကြက္သားရဲ. သေဘာက အနားယူခ်ိန္မွာ သာ ၾကီးထြားတယ္ ဆိုတာ မေမ.ပါနဲ.။ ၾကြက္သား တစ္ခုအတြက္ အေက်ာ. ကို (၁၂)ေက်ာ. ထက္ပို မကစားသင္.ဘူး။ ၾကြက္သား ၾကီးမ်ား အတြက္ ဆိုရင္ ဥပမာ။   ။ရင္အုပ္၊ ေပါင္၊ စတဲ. ၾကြက္သား ေတြ ဆိုလိုတာပါ။ ၾကြက္သား ငယ္မ်ား အတြက္ က်ေတာ. ဥပမာ။  ။ လက္ေမာင္း ေရွ.သား ေနာက္သား ၊လက္ဖ်ံ ၊ ေၿခသလံုးသား စတာ ေတြကို (၉)ေက်ာ. ထက္ မပိုသင္.ဘူး။ ေလ.က်င္.ခန္း တစ္မ်ိဳးကို အေၿခခံ (၁၀)ၾကိမ္ (၃)ေက်ာ.ႏႈန္း နဲ.တြက္ရင္ ေလ.က်င္.ခန္း (၃)မ်ိဳး x(၃)ေက်ာ. ဆိုေတာ. (၉)ေက်ာ. ေပါ.။ (၄)မ်ိဳး (၃)ေက်ာ. ဆိုေတာ.(၁၂)ေက်ာ. ေပါ.။ ေလ.က်င္ခ်ိန္ကိ ု(၁)နာရိထက္ မေက်ာ္ပါေစနဲ. လို. သတိေပး လိုက္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင္. သင္.အေနနဲ.  ေလ.က်င္.မႈမွာ လြန္ကဲရင္ အားၿပန္ၿပည္.ဖို. ၾကာမယ္ အား ၿပန္မၿပည္.ရင္ အေလးမ်ားမ်ား မႏုိင္ဘူး အေလးမ်ားမ်ား မႏိုင္ရင္ ၾကြက္သား ၾကီးထြားမႈ အတြက္ အလားအလာ မေကာင္းဘူး ဆိုတာ ေလးေတြကို ဆက္စပ္ ေတြးေတာၾကပါလို. ေမာင္အိုလံပီယာ (၇)ထပ္ကြမ္း အာႏိုးရဲ. ေၿပာစကားေလး ေတြကို တင္ဆက္ ေရးသား ေပးလိုက္ပါတယ္။ အားလံုးပဲ ဆႏၵနဲ. ဘ၀ တစ္သားတည္း က်ၾကပါေစလို. ဆုေတာင္း လိုက္ပါတယ္။

တင္ဆက္သူ ။  ။ေအာင္ေအာင္(aungaung.aung24@gmail.com)

ပထမပိုင္းမွ အဆက္

###

ေရအိုင္

Thal ျမိဳ႔တြင္ ရုပ္ရွင္ရံု မရိွခဲ့ပါ။ ေစ်းဆိုင္မရိွခဲ့ပါ။ ဆရာ၀န္တစ္ေယာက္ေတာင္ မရိွခဲ့ပါ။ Thal ျမိဳ႔တြင္ ရိွသည္မွာ ခ်မ္းေျမ႔ဖြယ္ေကာင္းေသာ ေရအိုင္တစ္အိုင္သာျဖစ္သည္။ ေရးကူးဖို႔၊ ငါးမွ်ားဖို႔၊ ေလွေလွာ္ဖို႔ရာ အထူးသင့္ေလ်ာ္ေသာ ေရကန္ေလးျဖစ္သည္။ Graz ျမိဳ႔မွ ေနထိုင္သူမ်ားကို အဆြဲေဆာင္ဆံုးေနရာေလးျဖစ္သည္။ အာႏိုးအိမ္ကေန ၁၀ မိနစ္ လမ္းေလွ်ာက္ရံုသာ ေ၀းေသာ Thal Lake ေရကန္ေလးသည္ အာႏိုး၏ ငယ္စဥ္ဘ၀တြင္ အဓိကေနရာမွ ပါ၀င္ေနသည္။ သူ႔ဘ၀၏ အဓိက အခ်ဳိးအေကြ႔ၾကီး ႏွစ္ခုျဖစ္ပြားခဲ့ေသာ ျမင္ကြင္းကို အဲသည့္ေနရာေလးတြင္ ေတြ႔ႏိုင္သည္။

၁၉၅၂ခုႏွစ္တြင္ Kurt Marnul သည္ အေလးကို စတင္ကစားခဲ့ျပီး ၁၉၆၀ အစပိုင္းေရာက္ေသာ္ သူသည္ Austria ႏိုင္ငံတြင္ အေက်ာ္ၾကားဆံုး ကာယဗလေမာင္ တစ္ေယာက္ျဖစ္ေနေလျပီ။ ၁၉၆၂ ခုႏွစ္တြင္ အာႏိုးသည္ သူ၏ ေရကူးသင္ဆရာႏွင့္ Marnulတို႔ မိတ္ေဆြမ်ားျဖစ္ေၾကာင္း သိရေသာအခါ အာႏိုးသည္ သူ႔ဆရာကို သူႏွင့္ Marnul မိတ္ဆက္ေပးရန္ အတင္း တိုက္တြန္းေလေတာ့သည္။ ဂ်ဴလိုင္လ၏ ပူေလာင္ေသာ တနဂၤေႏြေန႔တစ္ေန႔တြင္ အသက္ ၃၃ ႏွစ္ရိွေသာ Marnul သည္ ေရကူးဖို႔ရန္ႏွင့္ သူ႔ပရိသတ္ ကေလးငယ္တစ္ေယာက္ကို လာေတြ႔ရန္ ေရအိုင္သို႔ ေမာင္းလာသည္။ Marnul မွတ္မိသည္မွာ Meinhard ၏ ကိုယ္ကာယသည္ အာႏိုးထက္ေကာင္းသည္။ သို႔ေသာ္ ကာယဗလေမာင္ တစ္ေယာက္ျဖစ္လာဖုိ႔ရာ အလြန္စိတ္အားထက္သန္ေနသည္မွာ အသက္ ၁၅ ႏွစ္ျပည့္ခါနီးရိွေသာ အာႏိုးျဖစ္ေလသည္။ Marnulသည္ ညီအကိုႏွစ္ေယာက္စလံုးကို သူ႔ကစားရံုတြင္ ေလ့က်င့္ရန္ ဖိတ္ေခၚလိုက္သည္။

၀က္သစ္ခ်ပင္ၾကီး၏ Thal Lake မွာျဖစ္ပြားခဲ့ေသာ ေနာက္ ဘ၀အခ်ဳိးအေကြ႔တစ္ခုသည္ ေနာက္ ၂၃ႏွစ္ၾကာမွ ျဖစ္ပြားခဲ့သည္။ ၁၉၈၅ ဂ်ဴလိုင္ ၃၀ ရက္ေန႔ အာႏိုး၏ ၃၈ ႏွစ္ေျမာက္ေမြးေန႔။ အဲသည့္အခ်ိန္တြင္ သူသည္ ေမာင္အုိလံပီယာ ၇ထပ္ကြမ္း ျဖစ္ေနျပီ။ ကမာၻ႔နာမည္အၾကီးဆံုး ရုပ္ရွင္သရုပ္ေဆာင္တစ္ေယာက္ျဖစ္ေနျပီ။ သူသည္ ဌာေနအိမ္သို႔ သူ႔ရည္စားခ်စ္သူ Maria Shriver ႏွင့္ ျပန္လာခဲ့သည္။ အာႏိုးသည္ သူမကို ေရအိုင္ထဲသို႔ ေလွတစ္စင္းႏွင့္ ေလွာ္ခတ္ကာ ေခၚသြားသည္။ Marnul လည္း အဲသည့္မွာ ရိွေနသည္။ ထို႔ေနာက္ သူမွတ္မိသည္မွာ ရႊာဇီနက္ဂါး ကမ္းေျခသို႔ သြားၾကီး ျဖီးကာ ျပန္ေရာက္လာျပီး ေျပာသည္။ “ကၽြန္ေတာ္တို႔ အခု ေစ့စပ္လိုက္ၾကျပီ။” Shriver ႏွင့္ Schwarzenegger တို႔ အိမ္ေထာင္က်သည္မွာ အခုဆိုလွ်င္ ၂၃ႏွစ္ေတာင္ ေက်ာ္ခဲ့ေလျပီ။

ေဘးတစ္ဖက္တစ္ခ်က္စီတြင္ သိုင္းဆိုင္းထားေသာ ေတာအုပ္မ်ားႏွင့္ Thal Lake သည္ က်က္သေရရိွစြာ အစိမ္းေရာင္ သန္းေနသည္။ ပကတိျငိမ္သက္လွ်က္က တစ္ခ်က္တစ္ခ်က္မွာ လိႈ္င္းထတတ္သည္။ ေရာင္စံုျခယ္ထားေသာ ေလွေလးမ်ား၊ ေျခႏွင္း အေပ်ာ္စီးေလွေလးမ်ား ကမ္းစပ္မွာ လံထားသည္။ ကၽြန္ေတာ္တုိ႔သည္ ေရကို အေပၚစီးက ျမင္ေနရေသာ Thal ျမိဳ႔သူျမိဳ႔သားမ်ား ဆံုစည္းေတြ႔ဆံုရာျဖစ္ေသာ Cafe Restaurant Thalersee သို႔ ၀င္လိုက္ၾကသည္။

အသက္ ၅၀ ရိွေသာ ပိုင္ရွင္ Karl Kling သည္ သူ႔မိဘမ်ားထံမွာ ဤလုပ္ငန္းကို အေမြရခဲ့သည္။ သူသည္ အာႏိုးကို ငယ္စဥ္ကတည္းက သိကၽြမ္းခဲ့သူျဖစ္သည္။ ၀က္သစ္ခ်ပင္ၾကီး သူ႔ဆီမွာပဲ အျမဲတမ္း ၾသစတီးယမ္းအစားအစာေတြ စားခဲ့ျပီး ၾကီးထြားလာေၾကာင္း ေျပာျပေလသည္။ ၾသစတီးယမ္း အစာဆိုသည္မွာ မိႈဟင္းခ်ဳိ၊ သစ္သီးကိတ္ေတြ၊ ေပါင္မုန္႔ၾကမ္းၾကီးေတြကို ဆိုလိုျခင္းသည္။ စားေသာက္ဆိုင္၏ က်ယ္၀န္းေသာ ျပတင္းေပါက္ဆီမွ ၾကည့္လိုက္လွ်င္ စိမ္းလဲ့ေနေသာ ေရကန္သည္ ေနေရာင္ေအာက္တြင္ တလတ္လတ္ေတာက္ေနသည္ကို ေတြ႔ရသည္။ ကၽြန္ေတာ္ ေဘးကို လွည့္လိုက္ေတာ့ Marnul လည္း အဲသည္လိုပဲ ေငးေနသည္။ သူတစ္ခုခုေျပာလိုက္သည္။ ဘာသာျပန္သူ နားမလည္လိုက္။ သို႔ေသာ္ ေၾကကြဲမႈေရာေနေသာ အျပံဳးတစ္ခုကို သူ႔မ်က္ႏွာမွာ ျမင္လိုက္ရသည္။ ဟိုးအရင္တုန္းက ေနြရာသီေန႔တစ္ေန႔ကို သူျပန္ေတြးေနသည္မွာ ေသခ်ာေပမည္။

ကစားခန္းမ

ရႊာဇီနက္ဂါး၏ ေစာေစာပိုင္းက ဂ်င္မ္ ကစားရံုသည္ သူ႔စာအုပ္ Eduation of a Bodybuilder တြင္ ေဖာ္ျပထားသလိုပင္ – “ကာယဗလကစားခန္းမထဲကို ကၽြန္ေတာ္ စေရာက္တဲ့ေန႔ကို ကၽြန္ေတာ္ မွတ္မိေနဆဲပါ။ ကၽြန္ေတာ္ အရင္က အဲသည္လို ၀ိတ္ေတြမေနၾကသည္ကို မျမင္ဖူးခဲ့ပါ။ အဲသည့္လူၾကီးေတြသည္ ၾကီးမားလြန္းျပီး ခက္ထန္လြန္းသည္။ ကၽြန္ေတာ္သူတို႔ကို ပတ္ျပီး ၾကည့္ေနမိသည္။ ကၽြန္ေတာ္ နာမည္ေတာင္ မေဖာ္ႏိုင္ေသာ ၾကြက္သားေတြကို ေငးေနမိသည္။ တခါမွ မျမင္ဖူးခဲ့ေသာ ထိုၾကြက္သားေတြ .. သူတို႔ေတြ ကၽြန္ေတာ္ေရွ႕မွာ ေရာက္ေနသည္။ ဒါငါ့ဘ၀၊ ငါရွာေနတဲ့ အေျဖမ်ားျဖစ္ေနမလား။ တစ္ခုခု လင္းထြက္သြားသည္။ ကၽြန္ေတာ္ လွည့္လည္ျပီး ရွာေနသည့္အရာကို ကၽြန္ေတာ္ ရုတ္တရက္ေတြ႔လိုက္ရသည္။ ကၽြန္ေတာ္သည္ ယိမ္းထိုးေနေသာ တံတားတစ္ခုကေန ကုန္းေျမေပၚကို ေနာက္ဆံုးမွာ ေျခခ်လိုက္သလိုပင္ျဖစ္သည္။”

ေနာက္ေလးႏွစ္လံုးလံုး အာႏိုး၏ ဒုတိယအိမ္ျဖစ္ေသာ ထို ဂ်င္မ္သည္ Athletic Union Graz ဂ်င္မ္ျဖစ္သည္။ ၁၉၅၈တြင္ Marnul သည္ အဲသည့္ဂ်င္မ္ကို တည္ေထာင္ခဲ့သည္။ ၎သည္ ၾသစတီးယား၏ ပထမဆံုး ကာယဗလေလ့က်င့္ခန္းမ ျဖစ္ေၾကာင္း ဂုဏ္ယူေျပာဆိုသည္။ ယေန႔တြင္ေတာ့ Athletic Union Graz သည္ မိသားစုအိမ္ဆိုင္ေလးမ်ားျဖင့္ ၀န္းရံုထားေသာ ျပင္းေျခာက္ေျခာက္ ေနရာတစ္ခုျဖစ္ေနသည္။ ေက်ာက္စရစ္ခင္းထားေသာ ကားပါကင္ေလးသည္ ေပါင္းပင္မ်ားႏွင့္ စစ္ပြဲတြင္ အျပတ္အသတ္ အေရးနိမ္႔ေနသည္။

ကၽြန္ေတာ္တို႔ ေလွကားကေန ေျမေအာက္ခန္းကို ဆင္းေသာ္ ကၽြန္ေတာ္စိတ္ကူးယဥ္မိသည္။ ငယ္ရြယ္ေသာ ရႊာဇီနက္ဂါး Marnul နဲ႔ေတြ႔ျပီး ေနာက္ရက္ ဒီလိုပံုစံမ်ိဳးပဲ ပထမဆံုးအၾကိမ္ ဆင္းခဲ့ရမွာပဲ။ အေလးေတြ တဂြမ္ဂြမ္နဲ႔ အသံမ်ားကို ဆယ့္ေလးႏွစ္အရြယ္ ေကာင္ေလး ၾကားေနရမွာပဲ ေတြးမိသည္။ Athletic Union Graz မွာ ေလ့က်င့္ျပီး မၾကာခင္မွာပဲ ရႊာဇီနက္ဂါးသည္ Hercules vs the Vampires မွာ သရုပ္ေဆာင္ထားေသာ Reg Park ကို စတင္ေတြ႔ခဲ့ျပီး ထို 1958 Mr. Universe သည္ အာႏိုး၏ အသည္းေက်ာ္ ေနာက္တစ္ေယာက္ ျဖစ္လာေတာ့သည္။ မဂၢဇင္း အဖံုးမွ Park ၏ ပံုကို ေတြ႔ျပီး ပိန္ေညာင္ေလး အာႏိုးက Marnul ကို ေျပာသည္မွာ “ဒီလိုမ်ဳိး ကၽြန္ေတာ္ ျဖစ္ခ်င္ေနတာ” Marnul က ရယ္သည္။ သို႔ေသာ္ သူ႔တပည့္ေလးကို ဒီထက္ပို ေလ့က်င့္ေအာင္ တြန္းအားေပးသည္။ သင္ျပေပးသည္။ အၾကီးမားဆံုး လူသားတစ္ေယာက္၏ လွ်ိဳ႕၀ွက္ခ်က္မွာ “သူတို႔သည္ နာက်င္မႈတံတိုင္းကို ခ်ဳိးေဖာက္ၾကိဳးစားၾကျခင္း” ဆိုသည္ကို လမ္းညႊန္ေပးသည္။

၃၅ႏွစ္ရိွေသာ Marnulသည္ 1964 Mr. Austria ႏွင့္ Mr. Europe ေတြ အေကာင္းဆံုး အေျခအေနနဲ႔ ရသည့္အခ်ိန္တြင္ သူတပည့္၏ ျခိမ္းေျခာက္မႈကို ရိုးတိုးရိတ္တိတ္ခံလိုက္ရသည္။ အသက္ ၁၆ ႏွစ္သာ ရိွေသာ အာႏိုးသည္ ထို ေမာင္ ၾသစတီးယားတြင္ တတိယခ်ိတ္သည္။ ထိုအခ်ိန္တုန္းက တပည့္က ဆရာကုိ ေျပာသည္။ “ကၽြန္ေတာ္ အေကာင္းဆံုး ကာယဗလေမာင္တစ္ေယာက္ ျဖစ္လိမ့္မယ္။ ကၽြန္ေတာ္ သရုပ္ေဆာင္ ၾကယ္ပြင့္တစ္ေယာက္ ျဖစ္လိမ့္မယ္။ ကၽြန္ေတာ္ မီလ်ံနာ စီးပြားေရး သူေဌးၾကီးတစ္ေယာက္ ျဖစ္လိမ့္မယ္။” ဆရာက ရယ္သည္။ အဘယ္ေၾကာင့္ဆိုေသာ္ ထိုေကာင္ေလး၏ အိပ္မက္ေတြသည္ ရုတ္တရက္ ၾကီးလာေသာ သူ႔ခႏၶာကိုယ္ထက္ပင္ ပိုမိုလွ်င္ျမန္စြာ ဖြံျဖိဳးၾကီးထြားေနေသာေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။ သို႔ေသာ္ ဒီေကာင္ေလး တကယ့္ အၾကီးအက်ယ္ ကာယဗလေမာင္ တစ္ေယာက္ ျဖစ္လိမ့္မည္ဆိုသည္ကို Marnul ယံုၾကည္ခဲ့သည္။ (၁၉၇၀ တြင္ ရႊာဇီနက္ဂါးသည္ သူ႔ ဒုတိယ လူစြမ္းေကာင္း Reg Park ကို Pro Mr. Universe တြင္ အႏိုင္ရခဲ့သည္။)

ယေန႔တြင္ Athletic Union Graz ေျမေအာက္ခန္း ေကာ္ရီဒါ အဆံုး အခန္းရိွ နံရံမ်ားႏွင့္ ခန္းမထဲက တျခား အခန္း သံုးခန္း ရိွ နံရံမ်ားေပၚတြင္ ကာယဗလ ဓာတ္ပံုမ်ားႏွင့္ ပို႔စတာမ်ား ျပည့္ႏွက္ေနသည္။ အမ်ားစုမွာ အေက်ာ္ၾကားဆံုး ပုဂၢိဳလ္မ်ား၏ပံုေတြျဖစ္သည္။ Marnulသည္ ႏွစ္ေပါင္း ေလးဆယ္ေက်ာ္ၾကာျပီး ပံုမွန္ေလ့က်င့္ေလ့မႈ မရိွေတာ့ေသာ္လည္း သူပံုထဲက လူေတြကို ေကာင္းေကာင္း မွတ္မိသည္။ ပံုမ်ားထဲမွ တစ္ပံုဆိုလွ်င္ ေရးထားသည္မွာ “Kurt အတြက္ ကၽြန္ေတာ့္၏ ပထမဆံုး ေလ့က်င့္ေပးသူ ဆရာ Kurt ကို ေက်းဇူးအမ်ားၾကီး တင္ပါသည္။ ဆရာေၾကာင့္သာ မဟုတ္လွ်င္ ကၽြန္ေတာ္သည္ ဘယ္ေသာအခါမွ ကာယဗလကို စတင္မိမည္မဟုတ္ပါ။ ပံု- အာႏိုး ရႊာဇီနက္ဂါး”

ေနရာသည္ လႊစာအနံ႕ရေနသည္။ Marnul ေျပာသည္မွာ လြန္ခဲ့သည့္ ႏွစ္ပတ္ကမွ အခင္းကို အထပ္သား ခင္းထားျခင္းဟု ဆိုသည္။ ဓာတ္ပံုအေဟာင္းမ်ား၊ စုတ္ဖြာေနေသာ ပို႔စတာမ်ား၊ ခႏၶာေဗဒပံုမ်ား မီးေရာင္လြင္လြင္ေအာက္မွာ ထင္ရွားေနသည္။ ဂေလာင္ဂလင္ျမည္ေနေသာ စက္မ်ား အခန္းတစ္ခန္းထဲတြင္ စုျပံဳထည့္ထားသည္ကို ေတြ႔ရသည္။ အခ်ိန္ေနာက္ျပန္ေရာက္သြားသလား ထင္မွားမိသည္။ ကာယဗလသမားမ်ား မိုက္ကယ္ဂ်က္ဆင္၏ “Billie Jean” သီခ်င္းဖြင့္ျပီး ဒံုဂြမ္းနဲ႔ ကစားေနၾကသည္ကို ျမင္ေယာင္မိသည္။

ထုိဂ်င္မ္ေလးသည္ စီးပြားေရး စီမံကိန္းၾကီးမဟုတ္ပါ။ မင္ဘာမ်ား၏ ပူးေပါင္းမႈျဖင့္ ၀ိုင္း၀န္း တည္ေထာင္ထားျခင္းျဖစ္သည္။ Marnul သည္ ပထမဆံုး ျဖစ္ျပီး အခု ၄၉ ႏွစ္သက္တမ္းတြင္လည္း သူသာ တစ္ဦးတည္းေသာ ဥကၠဌျဖစ္သည္။ ပထမေတာ့ ထိုပူးေပါင္း လုပ္ငန္းတြင္ အေလးအလြတ္ေတြ၊ ခံုတန္းရွည္ေတြ၊ ဒစ္ပင္ဘားေတြကလြဲျပီး ဘာမွ မရိွပါ။ သို႔ေသာ္ Marnul သည္ Strength & health ႏွင့္ Muscle Builder မဂၢဇင္းမ်ား (ဒုတိယတစ္ခုသည္ Flex ႏွင့္ Muscle & Fitness တို႔၏ ေရွ႕ေျပးျဖစ္သည္။)ကို စက္မ်ားတည္ေဆာက္ဖို႔ရာ အသံုးခ်ခဲ့သည္။ “ကၽြန္ေတာ္တို႔ စက္နဲ႔ ရင္အုပ္တြန္းသည့္ပံုမ်ား၊ ေပါင္ေရွ႕သားဒူးေကြး ဆန္႔ ပံုမ်ားႏွင့္ တျခားတျခား စက္ပံုစံမ်ားကို ျမင္ေတာ့ အာႏိုးနဲ႔ ကၽြန္ေတာ္ ပံုတူကူးခ်ျပီး စက္ေတြကို ကိုယ့္ဘာသာကိုယ္ တည္ေဆာက္ခဲ့တယ္။” Marnul က အမွတ္တရေျပာသည္။ “ဒါေတြက ၾသစတီးယားရဲ႕ ပထမဆံုး ကိုယ္ကာယ စက္ေတြပါပဲ။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ လုပ္ခဲ့တဲ့ စက္ ၁၈ မ်ဳိးေပၚမွာ အာႏိုးကစားခဲ့ပါတယ္။”

မ်က္စိပြင့္နားပြင့္ ကာယဗလ လူသစ္ေလးဘ၀မွ ေမာင္ဥေရာပျဖစ္လာခဲ့ေသာ ဒီဂ်င္မ္ေလးသည္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ ေရာက္ေသာ ေန႔တြင္ လူသစ္ကင္းမဲ့နီးပါးျဖစ္ေနသည္။ လူႏွစ္ေယာက္သာလွ်င္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ရိွေနေသာ ေသာၾကာေန႔ ေန႔လည္တြင္ ကစားေနသည္။ သူတို႔ထဲမွ တစ္ဦးသည္ Karl Kainarth ျဖစ္သည္။ ယခုအခါ အသားညိဳ၊ ပိန္ပိန္ပါးပါး အသက္ ၆၃ Kainarth သည္ ကာယဗလတြင္ အႏွစ္ႏွစ္ဆယ္ေက်ာ္ေက်ာ္ က်င္လည္ က်က္စား ျပိဳင္ပြဲ၀င္ခဲ့သူျဖစ္သည္။ သူ႔ ဆုေတြထဲတြင္ 1970 Mr. Universe IFBB အရပ္ျမင့္တန္း ပထမဆုပါ၀င္သည္။ ေနာက္ထပ္ထူးျခားသည္က ၁၉၆၄ မွ ၁၉၆၆ ထိ ရႊာဇီနက္ဂါး၏ ကစားေဖာ္ ျဖစ္ခဲ့သည္။ ”ကၽြန္ေတာ္တို႔က အတြဲညီတယ္။” သူ အမွတ္တရ ေျပာသည္။ “ကၽြန္ေတာ္တို႔ ကမာၻသိျဖစ္ခဲ့ၾကတယ္။”

သို႔ေသာ္ ကစားသမား အေဖာ္တစ္ေယာက္ကေတာ့ သူ႔ထက္သာသလို အားလံုးထက္လည္း သာသြားခဲ့သည္ကို ကၽြန္ေတာ္တို႔ နားလည္လိုက္ၾကသည္။ “သူက အျမဲတမ္း ေလ့က်င့္ေနတယ္။ အမ်ားဆံုးလည္း သူပဲ လုပ္တယ္။ ဒီဂ်င္မ္ ျပဳိလဲျပီး ပိတ္သြားေတာင္ သူက ကစားေနမည့္လူ။” Kainarth က အာႏိုးအေၾကာင္းကို ပူလီၾကိဳးဆြဲခ် ျပန္တင္ကစားရင္းႏွင့္ ေျပာျပေနသည္။ “သူ တကယ့္ၾကီးၾကီး က်ယ္က်ယ္ေတြ ျဖစ္ေအာင္ လုပ္လိမ့္မည္ဆိုတာ ကၽြန္ေတာ္တို႔ သိခဲ့သည္။ သူသိခဲ့သည္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ သိခဲ့သည္။”

ေနာင္လာမည့္ တတိယပိုင္း (ေနာက္ဆံုး ေခါင္းစဥ္ႏွစ္ခု) ကို ရႈစားၾကပါကုန္။ မိတ္ေဆြတို႔..

သင္ဟာ ကမၻာေက်ာ္ အဆိုေတာ္ ရွကီးရားႏွင့္ လက္ထပ္ထားသူ သို ့မဟုတ္ ျမန္မာနိုင္ငံမွ နိုင္ငံ

ေက်ာ္ သရုပ္ေဆာင္ အိျႏၵာေက်ာ္ဇင္ႏွင့္ လက္ထပ္ထားသူ မဟုတ္ပါက သင့္ဘ၀ ရပ္တည္ဖို ့အ

တြက္ ေငြေႀကးကို သင္မျဖစ္မေန ရွာေဖြရမည္ျဖစ္သည္။ ထို ့အျပင္သင္ဟာကာယဗလသို ့မ

ဟုတ္အားကစားတစ္ခုခုကိုေလ့လာလိုက္စားသူျဖစ္ပါကသင့္ေန ့စဥ္ဘ၀ရပ္တည္ခ်က္အျပင္

အားကစားသင္တန္းေႀကး၊ျဖည့္စြက္အာဟာရတို ့အတြက္အပိုကုန္က်ေငြမ်ားလိုအပ္မည္ျဖစ္

သည္။ဘ၀ရပ္တည္ခ်က္ႏွင့္၀ါသနာတစ္ခုကိုေရြးမည္လား။သို ့မဟုတ္ႏွစ္ခုစလံုးကိုေရာမရနိုင္

ဘူးလားလို ့ေမးစရာရိွပါတယ္။လြန္ခဲ့ေသာတစ္ပါတ္ကမေတြ ့တာႀကာေသာကြ်န္ေတာ့္တ

ပည့္ေလးတစ္ေယာက္ႏွင့္ေတြ ့ပါသည္။သူကျပည္နယ္ႏွင့္တိုင္းျပိဳင္ပဲြ၀င္ျပိဳင္မည္ဟုဆုိကာ

ကြ်န္ေတာ့္ကိုပါဆင္နယ္ထရိန္နာအျဖစ္ငွားကာေလ့က်င့္ဖူးသူျဖစ္သည္။အေတာ္ေကာင္း

လာျပီးေနာက္အလုပ္မအားဟုဆိုကာေလ့က်င့္ခန္းကိုပင္အနားယူလိုက္သူျဖစ္သည္။

သူကကြ်န္ေတာ့္ကို

ဆရာရယ္ျပိဳင္ပဲြ၀င္ကာယဗလသမားတစ္ေယာက္ျဖစ္ဖို ့ကဘာအလုပ္မွမလုပ္ဘဲကစား

လိုက္၊စားလိုက္ႏွင့္အိပ္လိုက္ပဲေနေနတာ။သူတို ့ကငပ်င္းေတြ၊ဘာအလုပ္မွမလုပ္သူေတြလို ့

ေျပာတယ္။ကြ်န္ေတာ္ကေတာ့အလုပ္အကိုင္ရိွလို ့ျပိဳင္ဖို ့မျဖစ္နိုင္တာပါလို ့ေျပာတယ္။သူ ့

စကားေတြကိုနားေထာင္ျပီးေနာက္ကြ်န္ေတာ္အေတာ္ေလးကိုမခံခ်ိမခံသာျဖစ္သြားတယ္ဗ်ာ။

သူ ့ကိုလည္းသိပ္သနားမိတယ္ဗ်ာ။လူငယ္ျဖစ္ျပီးေမ်ာ္လင့္ခ်က္မရိွ၊ႀကိဳးစားခ်င္စိတ္လည္းမရိွ

စိတ္ပ်က္မိတယ္ဗ်ာ။အဲဒါနဲ ့သူ ့ကိုကြ်န္ေတာ္အခ်ိဳ ့ေသာကာယဗလခ်န္ပီယံမ်ားအေႀကာင္းမ်ား

ကိုရွင္းျပခဲ့တယ္ဗ်ာ။ခင္ဗ်ားတို ့လည္းေ၀ဖန္လို ့ရေအာင္တင္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ဒီေန ့ေခတ္

ကစျပီးေျပာမယ္ဗ်ာ။ဒီႏွစ္ေမာင္အိုလံပီယာျပိဳင္ပဲြမွာအဆင့္ငါးရခဲ့တဲ့ဂ်ာမဏီသား၊အသက္ 31

ႏွစ္အရြယ္ဒင္းနစ္၀ုဖ္ေပါ့ဗ်ာ။

သူကအသက္ႏွစ္ဆယ္ေလာက္မွာကာယဗလကိုစတင္ေလ့က်င့္

ခဲ့သူပါ။ေလ့က်င့္ျပီးမႀကာခင္ႏွစ္အနည္းငယ္အတြင္းမွာပဲအိမ္ေထာင္က်ခဲ့ပါတယ္။သမီးေလး

တစ္ေယာက္ေမြးဖြားခဲ့ပါတယ္။အေဖျဖစ္လာျပီမို ့ဆင္းရဲ သားအိမ္ေထာင္ဦးစီးပီပီရရာအလုပ္

ကိုလုပ္ျပီးသမီးႏွင့္ဇနီးကိုရွာေဖြေကြ်းေမြးခဲ့ပါတယ္။သူလုပ္ခဲ့တဲ့အလုပ္ကေတာ့ေဆးသုတ္ႏွင့္

ေဆာက္လုပ္ေရးပဲျဖစ္ပါတယ္။တစ္ေန ့ကိုဆယ့္ႏွစ္နာရီ၊တစ္ပါတ္ကိုေျခာက္ရက္ေလာက္အ

ထိကုိအလုပ္လုပ္ရပါတယ္။အလုပ္ႀကမ္းလုပ္ျပီးေနာက္မွကာယဗလကိုေလ့က်င့္ရသူပါ။ထိုအ

ေျခအေနႏွင္ပင္ဂ်ာမဏီေမာင္၊ကမၻာ့ကာယဗလအေပ်ာ္တမ္းခ်န္ပီယံစတဲ့အဆင့္ျမင့္ျပိဳင္ပဲြမ်ား

ကိုအနိုင္ရကာပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္အဆင့္သို ့တက္လွမ္းလာနိုင္သူပါ။သူဟာ 2006-ခုႏွစ္တြင္

မွာေဆး၀ါးကုမၸဏီမ်ားမွစပြန္ဆာေပးေသာေႀကာင့္အလုပ္မွအနားယူကာကာယဗလကိုတစ္

စိုက္မတ္မတ္ေလ့က်င့္ေသာေႀကာင့္တစ္ေန ့ထက္တစ္ေန ့ေအာင္ျမင္မွဳ ့မ်ားရယူလာနိုင္သူျဖစ္

သည္။မႀကာမွီတြင္လည္းဇဲြေကာင္းေသာသူ ့အေနႏွင့္ေမာင္အိုလံပီယာပလႅင္ထက္မွာခ်န္ပီယံ

သရဖူကိုေဆာင္းနိုင္မည္ဟုယံုႀကည္မိပါသည္။ေနာက္တစ္ဦးကရွစ္ထပ္ကြမ္းေမာင္အိုလံပီယာ

ကာယဗလေလာက၏အႀကီးက်ယ္ဆံုးကာယဗလခ်န္ပီယံရြန္နီကိုလး္မင္းပဲျဖစ္ပါတယ္။သူက

ေတာ့ေက်ာင္းသားဘ၀မွာပီဇာပို ့၊သတင္းစာပို ့စေသာအလုပ္မ်ားကိုလုပ္ကာေက်ာင္းတက္

ရင္းစီးပြားေရးတကၠသိုလ္မွမာစတာဒီဂရီကိုရရိွခဲ့သူျဖစ္သည္။ထို ့အျပင္ကာယဗလေလာက

တြင္လည္းေအာင္ျမင္မွဳ ့မ်ားစြာကိုရယူခဲ့သူျဖစ္သည္။ေမာင္အိုလံပီယာရွစ္ႀကိမ္ရသည့္သက္

တမ္းတစ္ေလ်ာက္တြင္လည္းတကၠဆက္ျပည္နယ္တြင္ရဲအရာရိွတာ၀န္ထမ္းေဆာင္ခဲ့သူျဖစ္

သည္။

ေမာင္အိုလံပီယာခုႏွစ္ထပ္ကြမ္းခ်န္ပီယံ၊ကယ္လီဖိုးနီးယားျပည္နယ္အုပ္ခ်ဳပ္ေရးမွဳး၊

ကမၻာေက်ာ္ရုပ္ရွင္သရုပ္ေဆာင္အာနိုးသည္၊အေမရိကားသို ့ေရာက္ခါစကသူငယ္ခ်င္းျဖစ္

သူဖရန္ကို ကိုလံဘူႏွင့္တဲြဖက္ကာပန္းရန္သမားအျဖစ္အုတ္သယ္အုတ္စီအလုပ္သမား

အျဖစ္အသက္ေမြး၀မ္းေက်ာင္းျပဳကာျပီးမွသူငယ္ခ်င္းႏွစ္ေယာက္အေလးအတူတူမႀကရ

ေႀကာင္းကိုသူ၏စာအုပ္တြင္ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးျဖစ္သည္။

ထို ့အျပင္အင္မတန္ေက်ာ္္ႀကားေသာ၊

ကာယဗလေမာင္ဆာဂ်ီယိုအိုလီဗာသည္တစ္ညလံုးသားသတ္ရံုတြင္အမဲသတ္သမားအျဖစ္

အလုပ္လုပ္ျပီးမွမနက္အေစာပိုင္းတြင္ကာယဗလေလ့က်င့္ကာအနားယူရသူျဖစ္သည္။

ကဲ

ပရိတ္သတ္ႀကီးေအာင္ျမင္လြန္းမကေအာင္ျမင္ခဲ့ေသာကာယဗလခ်န္ပီယံမ်ားသည္အလုပ္

မလုပ္ဘဲအိပ္လိုက္ကစားလိုက္သက္သက္ႏွင့္ခ်န္ပီယံျဖစ္လာသည္ဟုသင္ထင္ေနပါကမွား

သြားသည္ကိုလက္ေတြ ့ကြ်န္ေတာ္ျပလိုက္ပါျပီ။ထို ့အျပင္လူတို ့သည္ေအာင္ျမင္သူတစ္

ေယာက္ကိုႀကည့္ကာသူ ့ကံအေတာ္ေကာင္းတာပဲဟုေျပာဆိုတတ္ႀကသည္ထိုသို ့ေသာ

ေအာင္ျမင္မွဳ ့ရေအာင္သူဘာေတြေပးဆပ္ခဲ့ရသလဲဆိုတာမည္သူမွသိေအာင္မႀကိဳးစားႀက

ပါ။သို ့ေသာ္ထိုမွ်မကဘဲမိမိတို ့ဘာသာျဖစ္ေျမာက္ေအာင္မလုပ္နိုင္ဘဲျဖစ္ေျမာက္ေအာင္

ျမင္ေနသူမ်ားကိုမေတာ္မတရားေ၀ဖန္သူမ်ားကိုေျပာခ်င္တာကေမာင္အိုလံပီယာခ်န္ပီယံမ်ား

ေတာင္အလုပ္ႀကမ္းလုပ္ျပီးဘ၀ကိုႀကံ့ႀကံ့ခိုင္ခိုင္ရပ္တည္ခဲ့တာေမာင္အိုလံပီယာဆုရဲ ့က်င္ငယ္

ေရေလာက္မွတန္ဖိုးမရိွတဲ့ျပည္နယ္တိုင္းအဆင့္ကအလုပ္ႀကမ္းလုပ္ရမွာေႀကာက္သလားလို ့

ေမးလိုက္ခ်င္ပါတယ္။

စီစဥ္တင္ဆက္သူ—-

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com