ကြ်န္ေတာ္တို႔ ဆိုက္ေလးတြင္ ၀င္ေရာက္ဖတ္ရႈသူ အေပါင္းအသင္းမ်ားတြင္ အဆီမက်သၿဖင္႔ စိတ္ညစ္ေနၾကသူမ်ား ရိွသလို ၊ အစား အေသာက္ အေနအထိုင္ ဂရုစိုက္ ေနသည္႔ၾကားမွ ၀ိတ္မေလ်ာ႔ သူမ်ားလည္းရွိေနသည္။ ၿပီးခဲ႔သည္ ရက္ပိုင္း အတြင္းက  ကြ်န္ေတာ္ တို႔ဆိုက္၏ ပင္တိုင္ ေဆာင္းပါးရွင္ ကိုႏိုင္ဦး၏ သိပၸြံနည္းက် အဆီက်နည္းမ်ား စာအုပ္တြင္ အဆိုပါ ၿပႆနာ မ်ား၊ အခက္အခဲမ်ား ႏွင္႔ ပတ္သက္ၿပီး အက်ယ္တ၀င္႔ ရွင္းလင္းတင္ၿပထားသည္ ကို ဖတ္ရႈၿပီးသူမ်ား အေနၿဖင္႔ သေဘာေပါက္ နားလည္ မည္ထင္ပါသည္။ ယခု ေဆာင္းပါးေလးသည္လည္း အဆီက် လိုသူမ်ားအတြက္ သိထားသင္ေသာ အခ်က္အလက္အခ်ိဳ႕ ပါ၀င္ေနသၿဖင္႔ တင္ဆက္ေ၇းသား ေပးလိုက္ၿခင္းၿဖစ္ပါသည္။ သင္၏ ေန႔စဥ္လႈပ္ရွား သြားလာ စားေသာက္မႈတို႔တြင္ အခ်က္အနည္းငယ္ ထည့္သြင္း လုပ္ေဆာင္ျခင္းျဖင့္ ခႏၶာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို တစ္ပတ္လွ်င္ ကီလို သိသိသာသာ ေလွ်ာ့ခ်လာႏိုင္ပါသည္။ ဤနည္းျဖင့္ အဆီေလွ်ာ့ခ်ကာ “၀ိတ္ ေလွ်ာ့ႏိုင္ခဲ့ၿပီ” ဟု ႀကံဳး၀ါးႏိုင္ခဲ့သူေတြ ရိွလာၿပီျဖစ္ပါသည္။

၀လြန္း၍ စိတ္ညစ္ေနျခင္း၊ သြယ္သြယ္ လ်လ်ႏွင့္ ႐ႈခ်င္စဖြယ္ မျဖစ္ဘဲ တုတ္ခိုင္ခိုင္ ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုင္ဆိုင္ရ၍ စိတ္ပင္ပန္းျခင္း၊ တစ္ခါတစ္ရံတြင္လည္း မလႈပ္ခ်င္၊ မရွားခ်င္ႏိုင္ေလာက္ေအာင္ ခႏၶာကိုယ္ေလးပင္မႈကို ထည့္တြက္ ေနရျခင္း စသည္တို႔ အတြက္ ဒုကၡမခံရေအာင္ ယေန႔ကာလ လူအေတာ္မ်ားမ်ား ႀကိဳးပမ္းၾကေလ့ရိွသည္။ အားကစား လုပ္သည္။ အဆီနည္း အစားအစာမ်ား မီွ၀ဲသည္။ အဆီက်ေဆး၀ါးမ်ား ေသာက္သံုးသည္။ ဤနည္းျဖင့္ပင္လွ်င္ စိတ္တိုင္းမက်ႏိုင္ပါဟု ဆိုျငားအံ့။

ခႏၶာကိုယ္တြင္ ဇီ၀႐ုပ္သြင္ ျဖစ္ပ်က္ျခင္း (Metabolism) ဟူသည့္ ျဖစ္စဥ္ရိွရာ ယင္းျဖစ္စဥ္ တိုးျမွင့္လာသည္ ႏွင့္အမွ် ကိုယ္တြင္း အဆီေလ်ာ့က်မွႈလည္း အလိုလို လိုက္ပါ ျဖစ္ေပၚလာပါသည္။ အေၾကာင္းမူ ဤျဖစ္စဥ္ျဖင့္ အဆီမ်ား ကို ေခ်ဖ်က္ကာ လိုအပ္ေသာ စြမ္းအင္အျဖစ္ ေျပာင္းလဲရေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါ၏။

Metabolism ကိုတုိးျမႇင့္ေပးမႈႏွင့္ ပတ္သက္ၿပီး မၾကာေသးမီကပင္ ေျပာဆိုေဆြးေႏြး မႈမ်ား ျပဳခဲ့ၾကသည္။ အမွန္ပင္ အာမခံႏိုင္မည္လား ဟုကား ေမးစရာျဖစ္ေနသည္။ ေသခ်ာသည္ကေတာ့ ရပ္နားေနစဥ္ ဇီ၀႐ုပ္သြင္ျဖစ္ပ်က္မႈ ႏႈန္း (RMR – Resting Metabolic Rate) ကို အရိွန္ တိုးေပးျခင္းျဖင့္ အဆီပမာဏကို သက္သက္ သာသာႏွင့္ ပိုမိုေလွ်ာ့ ခ်လာႏိုင္ပါလိမ့္မည္။ “ရပ္နားေနစဥ္ ဇီ၀႐ုပ္သြင္ ျဖစ္ပ်က္မႈႏႈန္း” ဟူသည္ကား ႂကြက္သားမ်ားကို ဤအတိုင္းထားစဥ္ အျခားကိုယ္အဂၤါမ်ားကို လုပ္ေဆာင္ေစျခင္းျဖင့္ ထိုအတြက္ လုိအပ္ေသာ စြမ္းအင္ပင္ျဖစ္သည္။

သို႔ေသာ္လည္း Virginia Polytechnic Institute and State University မွ အာဟာရေဗဒပါေမာကၡ Janet Walberg Rankin က ထိုကိစၥသည္ ထင္သည္ထက္ပို၍ ႐ႈပ္ေထြးဖြယ္ရိွ ေၾကာင္းဆိုသည္။ လူသားတို႔၏ မ်ိဳးဗီဇက ဇီ၀ ႐ုပ္သြင္ ျဖစ္ပ်က္မႈႏႈန္းကို ပိုင္းျဖတ္ ဖန္တီးျခင္းျဖစ္သည္။ ဥပမာဆိုရလွ်င္ ကေနဒါႏိုင္ငံ ကြိဘက္ၿမိဳ႕မွ Laval University တြင္ ျပဳလုပ္ခဲ့ေသာ ေလ့လာမႈ တစ္ရပ္ကို သံုးသပ္ျခင္းျဖင့္သိရသည္မွာ တူညီေသာ အားထုတ္လုပ္ေဆာင္မႈ ျပဳရသည့္လူမ်ားတြင္ အဆီသိုေလွာင္မႈ သိသာစြာ ကဲြလြဲေနပါသည္။ ဆိုလိုသည္မွာ တစ္ဦး တစ္ေယာက္က လမ္းနည္း နည္း ေန႔စဥ္ေလွ်ာက္႐ံုျဖင့္ အဆီေလွ်ာ့ႏိုင္ျငား သင့္အဖို႔မူ ထိုသူထက္ပို၍ လမ္းေလွ်ာက္ႏိုင္မွ ထိုသူနီးနီး အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ႏိုင္ပါသည္။

ထို႔အတြက္ စိတ္ညစ္ေနဖို႔ေတာ့ မလိုေပ။ ခႏၶာကိုယ္ ဇီ၀႐ုပ္သြင္ျဖစ္ပ်က္မႈကို လူတိုင္းတိုးျမႇင့္ေပးႏိုင္သည္ကို ေတာ့ Rankin က ယံုၾကည္သည္။ သူက ထိုသို႔တိုးျမႇင့္ေပးႏိုင္မည့္ နည္းလမ္းေျခာက္ခုကို ေထာက္ခံတင္ျပထားပါ သည္။

၁။ အစပ္စားျခင္း

င႐ုပ္သီးတို႔တို႔ တိတိစားျခင္းျဖင့္ Metabolism ကိုတိုးျမႇင့္ေပးေၾကာင္း ေလ့လာမႈတစ္ခုက အဆိုျပဳသည္။ ဂ်ပန္ အမ်ိဳးသမီးတစ္စုသည္ ကက္ပ္ဆိုင္ဆင္ Capsaicin ဓာတ္ ျပည့္ျပည့္၀၀ပါေသာ င႐ုပ္သီးမ်ားကို အစာႏွင့္ေရာစားၿပီး ေနာက္ Metabolism ျမင့္တက္ခဲ့ၾကသည္။ ကက္ပ္ဆိုင္ဆင္ဟူသည္ ကုလားေအာ္ အစရိွေသာ င႐ုပ္သီးမ်ားတြင္ ေတြ႕ ရသည့္ ျဒပ္ေပါင္း တစ္မ်ိဳးျဖစ္သည္။ ယင္းက အက္ဒရီနလင္ Adrenaline ကဲ့သို႔ပင္ ခႏၶာကိုယ္လုပ္ေဆာင္မႈကို တြန္း အားေပးေသာနည္းအားျဖင့္ Metabolism ကို ျမင့္ေစျခင္းျဖစ္သည္။

သို႔ျဖစ္ရာ တစ္ေန႔လွ်င္ င႐ုပ္သီး စပ္စပ္ခ်က္ထားေသာဟင္း အနည္းဆံုးတစ္ခြက္မွ် စားသံုးျခင္း၊ အျခားဟင္းရြက္ သီးႏွံမ်ားႏွင့္အတူ ကုလားေအာ္ င႐ုပ္သီးကိုလည္း သေဘာေလာက္ျဖစ္ေစ စားသံုးျခင္းတို႔ျဖင့္ အဆီေလွ်ာ့ က်မႈႏႈန္းကို လည္း ပိုမိုျမင့္မားလာမည္ ျဖစ္ပါသည္။

၂။ အေလးမျခင္း

အသက္ႀကီး ရင့္လာသည္ႏွင့္အမွ် Metabolism ႏႈန္းလည္း တျဖည္းျဖည္း ေလွ်ာ့နည္း လာေလ့ရိွသည္။ အေၾကာင္း မူ ဖ်တ္ဖ်တ္ လတ္လတ္ လႈပ္ရွားမႈ နည္းလာျခင္း၊ အသက္ ၃၀ ေက်ာ္အရြယ္မွစကာ တစ္ႏွစ္လွ်င္ ႂကြက္သား ၁ ရာခိုင္ ႏႈန္း ဆံုး႐ႈံးေနၾကျခင္း စသည့္ အခ်က္ႏွစ္ခ်က္ေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။ ၆၈ ကီလိုေလးေသာ လူတစ္ဦးသည္ အေလးမေလ့ က်င့္ခန္း မျပဳပါက တစ္ႏွစ္လွ်င္ ႂကြက္သား ၂၅၀ ဂရမ္ ဆံုး႐ႈံုးရမည္ ျဖစ္သည္။ ထို႔ျပင္ လႈပ္ရွားမႈ မျပဳေသာ ႂကြက္သား သည္ အဆီစုလာေစမႈကို အားေပးအား ေျမႇာက္ျပဳသျဖင့္ ႂကြက္သား ဆံုး႐ႈံးမႈႏွင့္အတူ Metabolism လည္း ေလ်ာ့နည္း လာရေတာ့သည္။

Rankin ကမူ တစ္နည္း တစ္ဖံုျဖင့္ ကုစားသည္။ အေလးမ ၀ိတ္ျပားမ်ား တိုးျမႇင့္မႈကို ခံႏိုင္ရည္ရိွေအာင္ ေလ့က်င့္ ျခင္းနည္းျဖင့္ ျဖစ္ပါ၏။ နယ္သာလန္ ႏိုင္ငံ၌ ျပဳ လုပ္ခဲ့ေသာ ေလ့လာမႈ တစ္ခုတြင္ ႂကြက္သား ပမာဏထက္ ႏွစ္ ကီလို မီတာ ပိုေလးေသာ အေလးမမႈကို ျပဳေစျခင္းျဖင့္ ၁၈ပတ္ အၾကာတြင္ RMR ကို ၉ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ တိုးျမႇင့္ႏိုင္ခဲ့သည္။ အက်ိဳးဆက္အားျဖင့္ ေလ့လာမႈတြင္ ပါ၀င္ခဲ့သူမ်ားသည္ အိပ္ေနစဥ္တြင္ပင္လွ်င္ Metabolism ပိုမိုျဖစ္ခဲ့ၾကသည္။

ထို႔ေၾကာင့္ အေလးမခန္းမသို႔ တစ္ပတ္လွ်င္ ႏွစ္ႀကိမ္၊ သံုးႀကိမ္သြားၿပီး က်င့္သားရလာသည္ႏွင့္အမွ် အေလးတိုး ျမႇင့္ၿပီး မပါ။ Rankin ကေတာ့ ဆိုသည္။ ႂကြက္သားပမာဏထက္ တစ္ကီလို ပိုမိုမႏိုင္ၿပီ ဆိုသည္ႏွင့္ ပထမ စၿပီး မေသာ ေန႔ကထက္ သံုးပံုတစ္ပံုေက်ာ္မွ်ေသာ Metabolism ကေတာ့ ဆိုသည္။ ၾကြက္သား ပမာဏထက္ တစ္ကီလို ပိုမိုမႏိုင္ၿပီ ဆိုသည္ႏွင့္ ပထမစၿပီး မေသာေန႔ကထက္ သံုးပံုတစ္ပံုေက်ာ္ မွ်ေသာ metabolism ျဖစ္မွႈကို အပို ထပ္ေဆာင္းေပး လိမ့္မည္ဟူ၍။

၃။ ေကာ္ဖီႏွင့္ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း ေသာက္ျခင္း

ကဖင္းဓာတ္ စားသံုးျခင္းျဖင့္ Metabolism ကို အနည္းငယ္ တိုးျမႇင့္ေပးႏိုင္ေၾကာင္း Randin ကဆိုသည္။ ေကာ္ဖီခါးခါး ႏွစ္ခြက္သည္ ေကာ္ဖီေသာက္ၿပီး သံုးနာရီ အတြင္း RMR ကို ပ်မ္းမွ် ၁၂ရာခိုင္ႏွႈန္း တိုးျမႇင့္ေပးပါသည္။

ေကာ္ဖီႏွစ္ခြက္ထက္ ပိုလွ်င္ကား မည္သို႔ျဖစ္မည္နည္း။ ထိုသို႔ပိုေသာက္ျခင္းက စိတ္ရွႈပ္ေထြးမွႈ၊ မ်က္လံုးေၾကာင္မွႈ၊ ကယ္လ္စီယမ္ ေလ်ာ့နည္းမွႈတို႔ကို ျဖစ္ေစတတ္သည့္ သေဘာေဆာင္ေၾကာင္း Rankin က ေျပာသည္။

ယခုေနာက္ပိုင္း သိလာၾကသည္မွာ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းသည္ ေကာ္ဖီထက္ပိုၿပီး Metabolism ျမင္ေစမွႈ ျဖစ္ေစပံု ရသည္။ သို႔အတြက္ ေန႔လည္ေန႔ခင္း လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းေသာက္သံုးမွႈ ျပဳသင့္လွပါ၏။

၄။ လွႈပ္လွႈပ္ရွားရွား ေနတတ္ျခင္း

တစ္ခ်ိန္လံုး လွႈပ္လွႈပ္ရြရြႏွင့္ အလုပ္ရွႈပ္ေနတတ္သူမ်ားသည္ ထိုသို႔ မဟုတ္သူမ်ားႏွင့္ ယွဥ္လွ်င္ Metabolism ပိုျဖစ္ၾကေၾကာင္း Rankin ကေကာက္ခ်က္ခ်သည္။ ထို႔အတြက္ မိမိက ယခင္က တည္းက ေအးေအးလူလူ ေနတတ္ သည့္ သဘာ၀ရွိသည္ ဆိုၿပီး ပူေနရန္ေတာ့ မလိုေပ။ အဘယ္ေၾကာင့္နည္း။ ကိုယ္တြင္း အဆီမ်ားကို ဇီ၀ျဖစ္ပ်က္မွႈက အသံုးျပဳႏိုင္ျခင္း အမ်ားစုသည္ ခႏၶာကိုယ္ လွႈပ္ရွားမွႈ မရွိစဥ္ျဖစ္ေၾကာင္း Rankin က ရွင္းျပသည္။ လွႈပ္ရွားမွႈ တစ္ခု ျပဳလုပ္ေနစဥ္ အဆီကုန္ဆံုးမွႈက မေျပာပေလာက္ဘဲ TV ၾကည့္စဥ္၊ အလုပ္လုပ္စဥ္၊ လမ္းေလွ်ာက္စဥ္၊ အိပ္စက္ စဥ္တြင္ အဆီဆံုးရွႈံးမွႈ (Metabolism) ျဖစ္မွႈကပိုမ်ားေနသည္။ ထို႔ထက္ပို၍ လမ္းေလွ်ာက္မွႈ၊ ဥယ်ာဥ္တြင္း တိုလီိမုတ္စ လုပ္မွႈတို႔ကိုသာျပဳလွ်င္ ပို၍ပင္အက်ိဳးရိွပါသည္။

သို႔ျဖစ္ရာ တစ္ေန႔လံုး အလုပ္စားပြဲထိုင္၊ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ ဖုန္းျဖင့္စကားေျပာေနရတတ္လွ်င္ ၾကားနားခ်ိန္ေလး မ်ား၌ ခဏတျဖဳတ္ လမ္းထေလွ်ာက္ျခင္းျဖင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေအာင္ တစ္ဖက္တစ္လမ္းမွ ဖန္တီးယူရမည္ မဟုတ္ ပါေလာ။

၅။ အသားဓာတ္ပိုစားျခင္း

အသားဓာတ္ (Protein) အနည္းငယ္ ပိုမိုစားသံုးျခင္းသည္ Metabolism ကို တိုးျမႇင့္ေပးေၾကာင္း Rankin က ဆိုေသးသည္။ အျခားအစာ တစ္ခုခုစားၿပီးေနာက္ RMR သည္ အနည္းငယ္မွ်သာ ျမင့္လာေသာ္လည္း အသားဓာတ္စား ၿပီးလွ်င္ကား အေတာ္ျမင့္တက္ သြားေတာ့သည္။ အေၾကာင္းမူ ယင္းကိုေခ်ဖ်တ္ရန္ ဇီ၀ျဖစ္ပ်က္မႈ ပိုမိုလိုအပ္ ေသာေၾကာင့္တည္း။

အသားဓာတ္ မ်ားမ်ားပါေသာ အစားအစာသည္ အဆာခံေစၿပီး အဆာေျပ စားေသာက္ရန္ သိပ္မလိုေပ။ သို႔ေသာ္ လည္း Rankin ကေတာ့ အသားဓာတ္ အလြန္အမင္း မ်ားျပားစြာ စားသံုးမႈကို အားမေပးေပ။ “အသီးအႏွံေတြ မစား ေတာ့ အသားဓာတ္ကို ခ်ည္းစားေနတာေတာ့လဲ ဘယ္ျဖစ္မလဲ” ဟု ဆိုသည္။

သို႔ျဖစ္ရာ သေရစာေလွ်ာ့စား၍ အခ်ိဳဓာတ္ပါေသာ အစာမ်ား ေရွာင္ၾကဥ္ၿပီး အသားဓာတ္ပါ၀င္ေသာ အစားအစာ မ်ား အစားထိုး စားသံုးရပါမည္။ ဥပမာ အဆီပါမႈနည္းေသာ ခ်ိစ္၊ အမဲသား၊ ပါးပါးလးီွရင္ပံုသား၊ အဆီမပါေသာဒိန္ခ်ဥ္ စသည့္ အစားအစာမ်ား ျဖစ္ပါ၏။

၆။ အက်ိဳးရိွရိွၾကားျဖတ္ အနားယူျခင္း

ပံုမွန္ အလုပ္လုပ္ေဆာင္ မႈမ်ားၾကားမွ တိုေတာင္း ထိေရာက္ေသာ အားကစား ျပဳလုပ္မႈမ်ားက အက္ဒရီ နယ္လင္ႏွင့္ အျခား စြမ္းေဆာင္မႈေပးသည့္ ေဟာ္မုန္းမ်ား ပိုမိုထြက္ေစၿပီး ဤနည္းျဖင့္ RMR ကို ျမင့္လာေစပါသည္။ ခြန္အားစိုက္သံုး ရေသာ အားကစားျပဳလုပ္မႈမ်ားက ကိုယ္ခႏၶာ အဆီေလွ်ာ့ခ်မႈကို ပိုမိုစြမ္းေဆာင္ႏိုင္သည္ဟု ေလ့လာမႈ အသစ္တစ္ခုက ေဖာ္ျပထားသည္။ သို႔ေသာ္ ဤၾကားျဖတ္ ေလ့က်င့္ မႈမ်ားသည္ က်န္းမာသန္စြမ္းၿပီး ငယ္ရြယ္သူမ်ားႏွင့္သာ သင့္ေတာ္ ပါသည္။

အဆီေလွ်ာ႔ခ်ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ နည္းလိုသူတို႔အဖို႔ အသားဓာတ္မ်ားမ်ားပါေသာ အစာမ်ားမီွ၀ဲျခင္း၊ အဆီပါ၀င္ မႈနည္းေသာ အစားအေသာက္မ်ား စားသံုးျခင္း၊ တစ္ပတ္လွ်င္ သံုး၊ ေလးႀကိမ္၀ိတ္ျပားမ၊ ေအ႐ိုးဗစ္ကစားျခင္း စသည္ တို႔ျပဳလုပ္မွ ခႏၶာကိုယ္ကို မိမိလိုသလို ပံုသြင္းႏိုင္မည္ျဖစ္သည္။

ခႏၶာကိုယ္တြင္ အဆီပါ၀င္မႈ မ်ားလြန္းျခင္းသည္ က်န္းမာေရး႐ႈေထာင့္အရ မည္သို႔မွ် မသင့္ေတာ္ေပ။ ယင္းမွာ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ေလျဖတ္ျခင္းအစရိွေသာ ေရာဂါဆိုးမ်ား၏ အေၾကာင္းခံလည္း ျဖစ္ပါ၏။ သို႔ျဖစ္ေသာ ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အဆီေလွ်ာ့္ခ်ၿပီး က်စ္လစ္ေတာင့္တင္းေသာ ကိုယ္ခႏၶာပိုင္ဆိုင္လိုသူတို႔အဖို႔ အျခားလုပ္ေဆာင္မႈ မ်ားႏွင့္အတူ ယခုေဖာ္ျပပါအခ်က္ ေျခာက္ခ်က္ကိုလည္း လိုက္နာရင္း “၀ိတ္ေလွ်ာ့ႏိုင္ခဲ့ၿပီ” ဟု ႀကံဳး၀ါးႏိုင္ၾကပါေစ။

တင္ဆက္သူ။  ။ေအာင္ေအာင္ (aungaung.aung24@gmail.com)

ေမာင္အိုလံပီယာ (၆)ထပ္ကြမ္း ဒိုရီယန္ရီတ္စ္ ၏ ကိုယ္ေရးအေၾကာင္းအရာ အခ်ိဳ႔ကို ကြ်န္ေတာ္ ကဲ႔သို႔ ေမာင္အိုလံပီယာ အခ်ိဳ႕၏ ဘ၀ၿဖစ္စဥ္ အေၾကာင္းကို စိတ္၀င္စားသူမ်ား ဗဟုသုတ ရႏိုင္ရန္ ရည္ရြယ္၍ေရးသား တင္ဆက္ေပးလို္က္ပါသည္။ ကြ်န္ေတာ္ အၾကိဳက္ဆံုး ေမာင္အိုလံပီယာ (၆) ဦးတြင္ ဒိုရီယန္ရိတ္စ္ သည္လည္း အပါအ၀င္ၿဖစ္သည္။ ထိုေၾကာင္႔လည္း ကြ်န္ေတာ္သည္ ဤ ဆိုက္တြင္ ဒိုရီယန္ရီတ္စ္ ၏ ခံယူခ်က၊္ ဒိုရီယန္ရိတ္စ္ အေၾကာင္းပါေသာ ေဆာင္းပါးမ်ားကို ေ၇းသားခဲ႔ၿပီး ၿဖစ္သလို ၊ အၿခား ကြ်န္ေတာ္ ၾကိဳက္ႏွစ္သက္ေသာ ေမာင္အိုလံပီယာအခ်ိဳ႕၏ အၾကံေပးခ်က္မ်ား ၊ ကစားနည္းမ်ား ကိုလည္း အလ်ဥ္းသင္႕သလို ေရးသား တင္ဆက္ခဲ႔ပါသည္။ ထို ေ၇းသား မႈ မ်ားအေပၚ တစ္ခ်ိဳ႕ကလည္း ခ်ီးက်ဴးစကားဆိုၾကသလို ၊ တစ္ခ်ိဳ႔ကလည္း ေ၀ဖန္ေၿပာဆိုမႈ မ်ား ရွိလာသၿဖင္႔ ကြ်န္ေတာ္အတိုင္းမသိ ၀မ္းသာ မိပါသည္။ ဘာၿဇစ္လို႔လဲဆိုေတာ႔ ကြ်န္ေတာ္ ေ၇းေသာ ေဆာင္းပါးကို  ဂရုတစိုက္ႏွင္႔ ဖတ္ၿပီး သူတို႔ အၿမင္ကို ပႊင္႔ပႊင္႔လင္းလင္း ေ၀ဖန္ေပးေသာေၾကာင္႔ၿဖစ္သည္။ ကြ်န္ေတာ္ကလည္း ပြင္႔ပြင္႔လင္းလင္း ပဲေၿပာလို္က္ပါမည္။ ကြ်န္ေတာ္ ေဆာင္းပါး ဖတ္သူ တစ္ေယာက္ ပဲ က်န္ေနပါေစ ကြ်န္ေတာ္ကေတာ႔ ကြ်န္ေတာ္ စိတ္၀င္စားသည႔္ ပ၇ိသတ္လည္း အက်ိဳးရွိမည္ထင္သည္႔ ကာယဗလ ႏွင္႔ ပတ္သက္သည္႔ ေဆာင္းပါးမ်ားကို ကြ်န္ေတာ္ဘက္မွ အခ်ိန္ေပးႏိုင္သည္႔ အထိ ဆက္လက္ ေ၇းသားေနပါမည္။ ေ၀ဖန္သူမ်ားလည္း ဆက္လက္ ေ၀ဖန္ႏိုင္ပါသည္။ သင္တို႔၏ ေ၀ဖန္မႈမ်ားသည္ ကြ်န္ေတာ္အတြက္ ေလွကားထစ္ ၿဖစ္ေနေသာေၾကာင္႔ ကြ်န္ေတာ္ ၾကိဳဆိုပါသည္။ယခုလည္း ဒိုရီယန္ရီတ္စ္ ၏ ကိုယ္ေ၇း အေၾကာင္းအရာ အခ်ိဳ႕မွ ဒိုရီယန္ရီတ္စ္ ကိုယ္တိုင္ေၿပာၿပေသာ အခ်က္အလက္အခ်ိဳ႔ကို ၿပန္လည္၍ ေဖာက္သည္ ခ် လို္က္ပါသည္။ေနာက္ပိုင္းတြင္လည္း ဒိုရီယန္ရီတ္စ္ တစ္ေယာက္ ေမာင္အိုလံပီယာ (၆) ထပ္ကြမ္း ၿဇစ္လာဖို႔ ဘယ္လို ၾကိဳးစားခဲ႔ရတယ္ ဘယ္လို အခက္အခဲ ေတြ ရင္ဆိုင္ခဲ႔ရတယ္၊ ဘာေၾကာင္႔ အနားယူခဲ႔တယ္ ဆိုတဲ႔ အခ်က္အလက္ အခ်ိဳ႔ကို ကြ်န္ေတာ္ ေလ႔လာ မိသေလာက္ ၿပန္လည္ တင္ဆက္ေပးပါမယ္ အခုေတာ႔ ဒိုရီယန္ ေၿပာၿပတဲ႔ သူ႕အေၾကာင္းအခ်ိဳ႔ကို ေလ႔လာၾကည္႔ၾကပါ။

ဒိုရီယန္ရီတ္စ္ ဟာ အသက္(၂၁) ႏွစ္ အရြယ္က်မွ ကာယဗလ အားကစားကို စတင္ ကစားခဲ႔တယ္။ က်ြွန္ေတာ အသက္(၁၆)ႏွစ္ ေက်ာင္ထြက္လိုက္ကတည္းက တစိုက္မတ္မတ္ မဟုတ္တာေတာင္ ၾကာထိုးၾကားထိုး ကစားၿဖစ္ပါတယ္။ကာယဗလ မကစားခင္ ကတည္းက  သူကိုယ္တိုင္ဟာ ကရာေတးအားကစား ကိုလည္း ကစားၿပီး လူငယ္ဘ၀ လူငယ္ထိန္းသိမ္းေ၇းစခန္းတြင္ (၆)လခန္႔ ေနခဲ႔ရၿပီး လူငယ္မ်ားအၾကားတြင္ သန္မာေသာ လူတစ္ဦး အၿဖစ္ ခ်ီးက်ဴးခံရသည္မွ အစ ၿပဳ ၿပီး ကိုယ္ကာယၾကီးထြား သန္မာလိုစိတ္ၿဖစ္ေပၚလာကာ ကိုယ္ကာယေလ႔က်င္႔ခန္းမ်ားအေပၚတြင္ စိတ္၀င္စားၿပီး ကာယဗလ ႏွင္႔ ပတ္သက္သည္႕ ဗဟုသုတမ်ား ၊ အာဟာရ အေၾကာင္းအရာမ်ား၊ ေလ႔က်င္႔နည္း စနစ္မ်ားကို ေလ႔လာ ၿပီးမွ အသက္ (၂၁) ႏွစ္အရြယ္တြင္ အားကစား ရံု သို႔သြားၿပီး ကာယဗလ အားကစား ေလ႔က်င္႔ဖို႔ ဆံုးၿဖတ္ခဲ႔သည္။ သူေၿပာၿပ ခ်က္အရ သူ႔အေနနဲ႔ ယခုလို ေလ႔လာၿပီးမွ ကစားသည္႔အတြက္ အခ်ိဳ႕ေသာ သူမ်ားလို ဆင္ကန္းေတာတိုး အမွားမ်ိဳး မရွိပဲ စနစ္တက်ႏွင္႔ အာဟာရဗဟုသုတ ၊ နည္းစနစ္ ဗဟုသုတ အစရွိေသာ အေထာက္အကူမ်ားေၾကာင္႔ တိုးတက္မႈ ၿမန္ဆန္ခဲ႔ေၾကာင္း  သူစကစားစဥ္က ကာယဗလ ႏွင္႔ ပတ္သက္ၿပီး သူ႕ကို အကူ အညီေပးမည္႔သူ မရွိေၾကာင္း သူ႔ လက္ဦးဆ၇ာသည္ ကာယဗလစာေစာင္မ်ား ၊ စာအုပ္မ်ား ၿဇစ္ေၾကာင္း ထို စာအုပ္မ်ားမွ ေလ႔လာ မိသမွ်ကို ေလ႔က်င႔္ရံုတြင္ လက္ေတြ႔ စမ္းသပ္ၿပီး မိမိႏွင္႔ အက်ိဳးရွိမည္႔ ကစားနည္းမ်ား ကိုေလ႔လာခဲ႔ေၾကာင္း၊ ကိုယ္ပိုင္ ေလ႔က်င္႔မႈ အစီအစဥ္ကို မိမိ ကိုယ္တိုင္ ဆြဲတတ္လာေၾကာင္း ၊ အေၿခခံ အားၿဖင္႔ ေတာ႔ အမွား ႏွင္႔ အမွန္ ကို ခြဲၿခားတတ္လာေၾကာင္း ၊စကစားခင္တုန္းက ကိုယ္ကာယ ၾကီးထြားဖို႕သာ ရည္ရြယ္ၿပီး  ဆုေၾကးစား ေမာင္အိုလံပီယာ တစ္ေယာက္ ၿဖစ္ဖ႔ို အထိ မရည္ရြယ္ထားေၾကာင္း ၊ မိမိ ကိုယ္ကာယ ဘယ္ေလာက္အထိ ၾကီးထြားမလဲ ဆိုတာ ကို သိခ်င္၍ ကစားရင္း ၊ ကစားရင္းမွ ၿပိဳင္ပြဲမ်ား ယွဥ္ၿပိုင္ၿပီး ယခု ကဲ႕သို႕ ေမာင္အိုလံပီယာ တစ္ေယာက္ ၿဇစ္လာ ဖို႔ စိတ္ဆႏၵမ်ား ေပၚေပါက္လာကာ (၆) ထပ္ကြမ္း ေမာင္အိုလံပီယာ တစ္ေယာက္ ၿဖစ္လာသည္အထိ ေအာင္ၿမင္မႈမ်ား ဆက္တိုက္၇၇ွိခဲ႔ၿပီး လီေဟနီ ၏ စံခ်ိန္ကို မွီဖို႔ ဆႏၵ ထားရွိသလား ဆိုသည္႔အေမးအေပၚ လီေဟနီ ပထမဦးဆံုး ေမာင္အိုလံပီယာ ဆုရသည္႔ အခ်ိန္က အသက္ႏွင္႔ သူ ပထမ ဦဆံုး ေမာင္အိုလံပီယာ ဆု ရသည္႔ အခ်ိန္က အသက္သည္ ကြာၿခားေၾကာင္း ၊ လီေဟနီ ၾကီးစိုးတုန္းက  ကုသိုလ္ ကံ အမ်ားၾကီး ေကာင္းေၾကာင္း တစ္နည္းအားၿဖင္႔ ပြဲေခ်ာင္ေၾကာင္းကို ဆိုလိုပါသည္။

သူအေနႏွင္႔ သူယွဥ္ၿပိုင္ခဲ႔စဥ္ တစ္ေလ်ာက္ သူ႔လိုမ်ိဳးထုထည္အၿပည္႔ႏွင္႔ သူႏွင္႔ ပခံုးခ်င္း ယွဥ္ႏိုင္သည္႔ ကာယဗလသမားမ်ား( နာဆာအယ္ဆြန္ဘတ္တီ၊ ကယ္ဗင္လက္ဗရုန္း၊ ေပါလ္ဒီေလးလ္၊ ဖလက္စ္၀ွီးလား) ၊ အေကာင္ေသးေသာ္လည္း သူ႔ကို အၿမဲတမ္း ၿခိမ္းေၿခာက္ႏီုင္သည္႔ (ေရွာင္ေရး) အစရွိသည္႔ နာမည္ေက်ာ္ ေမာင္မ်ားႏွင္႔ ေတြ႔ၾကံဳခဲ႔ရသၿဖင္႔ မိမိရရွိခဲ႔ေသာ ခ်န္ပီယံ ဆုတံဆိပ္ကို သူမ်ားကို လြဲမေပးရေအာင္ အၿပင္းအထန္ ၾကိဳးစားခဲ႔ရၿပီး ဒဏ္ရာေတြလည္း အမ်ားအၿပားရခဲ႔ကာ ၁၉၉၇ ခုႏွစ္အၿပီးတြင္္ ၿပိဳင္ပြဲမွ အနားယူ ရသည္အထိ ၿဖစ္ခဲ႔သည္။ ေနာက္ပိုင္းတြင္ ဇနီးသည္ႏွင္႔အတူ ဂ်င္မ္ တစ္ခု ေထာင္ကာ ကိုယ္ကာယ နည္းၿပအၿဖစ္လည္းေကာင္း ၊ ၊အခ်ိန္ပိုင္းနည္းၿပ အၿဖစ္လည္းေကာင္း၊ ကာယဗလ ဆိုင္ရာ ႏီးွေႏွာဖလွယ္ပြဲမ်ား တက္ေရာက္ေဟာေၿပာၿခင္း၊ ဒိုင္လူၾကီး အၿဖစ္ ေဆာင္ရြက္ၿခင္းမ်ားကို ၿပဳလုပ္ၿပီး ကာယဗလဆိုင္ရာ လုပ္ငန္းမ်ားၿဖင္႔ အသက္ေမြး၀မ္းေၾကာင္းၿပဳလ်က္ရွိသည္။ ေအာက္တြင္ ဒိုရီယန္ေၿပာေသာ သူ႔အေၾကာင္း  ၊သူ႔အၾကိဳက္ အခ်ိဳ႔ကို တင္ဆက္ေပးလိုက္ပါသည္။

အသက္ (၃၁)

ေမြးေန႔ – ဧၿပီလ (၁၉) ရက္ – ၁၉၆၂

ေမြးနကၡတ္ – Aries

ေဗဒင္ကို လံုးလံုးပံုၿပီး ယံုၾကည္အားထားသူမဟုတ္ေသာ္လည္း၊ ဇာတာကို မၾကာခဏတြက္ခ်က္ စစ္ေဆးၾကည့္႐ႈတတ္သည္။ သူ၏ေမြးနကၡတ္ အမွတ္အသားျဖစ္ေသာ “သိုးထီး” (Ram) သည္ သူ၏စ႐ိုက္ ႏွင့္လိုက္ဖက္ညီသည္ဟု ဒိုရီယံကေျပာသည္။

အရပ္အေမာင္း

၅ ေပ ၁၀ လက္မ

ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (Contest weight)

၁၉၉၂ ေမာင္အိုလံပီယာၿပိဳင္ပြဲတြင္ (၂၄၂)ေပါင္ျဖင့္ အႏိုင္ရခဲ့သည္။

၁၉၉၃ ေမာင္အိုလံပီယာၿပိဳင္ပြဲတြင္ (၂၄၂)ေပါင္ျဖင့္ အႏိုင္ရခဲ့သည္။

အိမ္ေထာင္ေရး အေၿခအေန

အိမ္ေထာင္ရိွသည္။ ဇနီးသည္၏အမည္မွာ ဒက္ဘီ ျဖစ္ၿပီး သားတစ္ေယာက္၏ အမည္မွာ ”လူး၀စၥ” (Lewis) ျဖစ္သည္။မွတ္ခ်က္ (ေနာက္ပိုင္းတြင္ ဘရားဇီး Fitness model Glauce Ferreira ႏွင္႔ ဒုတိယ အိမ္ေထာင္ထပ္ၿပဳခဲ႔သည္။(ပံု တြင္ေလ႔လာႏိုင္ပါသည္)

ပထမဆံုးၿပိဳင္ပြဲႀကီးမ်ား

အဂၤလန္ႏိုင္ငံ၊ “မိုးကင့္ဗ္” (Morecambe) တြင္ က်င္းပခဲ့သည့္ ၁၉၈၅ခုႏွစ္ “အေနာက္ဘက္ ကမ္းေျခ တံခြန္စိုက္ၿပိဳင္ပြဲ” (1985 West Coast Championship) တြင္ ပထမဆံုးစတင္ပါ၀င္ယွဥ္ၿပိဳင္ခဲ့ၿပီး ဗိုလ္စြဲခဲ့သည္။

အႏိုင္ရခဲ့ေသာအဓိက  ၿပိဳင္ပြဲႀကီးမ်ား(အက်ဥ္းခ်ဳပ္)

Major Wins

• ၁၉၈၆၊ ၿဗိတိသွ်၊ ဟဲဗီး၀ိတ္တန္း၊ တံခြန္စိုက္ေမာင္
• ၁၉၈၈၊ ၿဗိတိသွ်၊ ဟဲဗီး၀ိတ္တန္း၊ တံခြန္စိုက္ေမာင္ႏွင့္ အတန္းအားလံုး၏ “တံခြန္စိုက္ေမာင္” (Overall Championship)
• ၁၉၉၁ ခ်န္ပီယံမ်ား၏ မဟူရာည၊ တံခြန္စိုက္ၿပိဳင္ပြဲေမာင္ (Night of Champions)
• ၁၉၉၂ ေမာင္အိုလံပီယာ
• ၁၉၉၃ ေမာင္အိုလံပီယာ
• ၁၉၉၄ ေမာင္အိုလံပီယာ
• ၁၉၉၅ ေမာင္အိုလံပီယာ
• ၁၉၉၆ ေမာင္အိုလံပီယာ
• ၁၉၉၇ ေမာင္အိုလံပီယာ

အႀကိဳက္ဆံုး ကာယဗလေမာင္မ်ား

ထူးဆန္းေသာကိုယ္ခႏၶာရွင္ ကာယဗလသမားမ်ားကို သေဘာက်သည္။ ဥပမာအားျဖင့္ “ကာဆီ-ဗီေယးတာ” (Casey Viator) ႏွင့္ မိုက္ခ္-မင္ဇာ” (Mike Menzer) တို႔ျဖစ္သည္။

ဘ၀တြင္ စိတ္အလႈပ္ရွားဆံုးအခ်ိန္

၁၉၉၂ခုႏွစ္ ေမာင္အိုလံပီယာၿပိဳင္ပြဲတြင္ အႏိုင္ရခဲ့စဥ္က ျဖစ္သည္။

ဘ၀တြင္ စိတ္ဓာတ္အက်ဆံုးအခ်ိန္

၁၉၈၆ခုႏွစ္၊ ၿဗိတိသွ်တံခြန္စိုက္၊ အတန္းေပါင္းစံု “တံခြန္စိုက္ေမာင္” ဘြဲ႕အတြက္ ႐ံႈးခဲ့စဥ္က ျဖစ္သည္။

အမ်ားဆံုးကစားခ်င္သည့္ ႂကြက္သားမ်ား

ေနာက္ေက်ာႏွင့္ေအာက္ပိုင္းတို႔ ျဖစ္သည္။ … ထိုႂကြက္သားမ်ားမွာ အႀကီးဆံုးႂကြက္သားစု အစိတ္ အပိုင္းမ်ားျဖစ္ရာ အေလးႀကီးမ်ားျဖင့္ အမ်ားဆံုးေလ့က်င့္ရန္လိုအပ္ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္သည္ဟု ဒိုရီယံက ေျပာသည္။

အနည္းဆံုးကစားခ်င္သည့္ ႂကြက္သား

၀မ္းဗိုက္ႂကြက္သားမ်ားျဖစ္သည္။ ၀မ္းဗိုက္ႂကြက္သားမ်ားအတြက္ ေလ့က်င့္ရသည္မွာ အေလးမ်ားမပါဘဲ အႀကိမ္မ်ားစြာကစားရေသာေၾကာင့္ ျဖစ္သည္ဟု ဒိုရီယံကေျပာပါသည္။

အႀကိဳက္ဆံုးေလ့က်င့္ခန္း

ခါးကိုင္ဆြဲတင္ျခင္း (Barbell Rows) ျဖစ္သည္။ ထိုေလ့က်င့္ခန္း ကစားေနစဥ္အေတာအတြင္း ေနာက္ေက်ာ အေပၚပိုင္း ၀င္းသားမ်ားကားထြက္လာသည္ကို ခံစားရေသာေၾကာင့္ျဖစ္သည္ဟု ဒိုရီယံကေျပာသည္။

မႀကိဳက္ဆံုးေလ့က်င့္ခန္း

ေပါင္ေရွ႕ေနာက္ခြဲထိုင္ထ (Lunges) ျဖစ္သည္။ ထိုေလ့က်င့္ခန္းကို ဒိုရီယံမည္သည့္အခါမွ မကစားပါ။

အႀကိဳက္ဆံုးစာအုပ္

ကမၻာ့ဟဲဗီး၀ိတ္ လက္ေ၀ွ႔ခ်န္ပီယံ “ေရာ့ကီး-မာစီယာနူ” (Rocky Marciano) ၏ ကိုယ္ေရးအထၳဳပၸတၱိစာအုပ္။ သူ၏လူမႈေရး အေျခအေနႏွင့္ ကိုယ္လံုးကိုယ္ထည္၊ ကိုယ္ခႏၶာအေျခအေနမ်ားက သူ႔အတြက္တစ္ပန္းသာမႈမေပး သည့္ အေျခအေနမ်ားက ကမၻာ့တံခြန္စိုက္သရဖူကို ဆြတ္ခူးႏိုင္သည္အထိ သူ၏ဇြဲနပဲႏွင့္ သတၱိတို႔ကို သ႐ုပ္ေဖာ္ ေရးသားထားေသာ စာအုပ္ျဖစ္ေသာေၾကာင့္ျဖစ္သည္ဟု ဒိုရီယံကမွတ္ခ်က္ေပးခဲ့သည္။

အႀကိဳက္ဆံုး႐ုပ္ရွင္

“ပလက္တြန္း” (Platoon) စစ္ကား။ … ထိုကားသည္ စစ္၏အခ်ည္းအႏွီးျဖစ္မႈကို ဒိုရီယံအား စိတ္လႈပ္ရွား ေအာင္ ၿခံဳငံုျပသႏိုင္ခဲ့ေသာေၾကာင့္ျဖစ္သည္ဟု သူကဆိုသည္။

အႀကိဳက္ဆံုး သ႐ုပ္ေဆာင္မင္းသား

“ေရာဘတ္-ဒီနီး႐ိုး” (Robert Denino)။ ဇာတ္ေကာင္မ်ိဳးစံု၏ ဘ၀ကို က်ယ္က်ယ္ျပန္႔ျပန္႔၊ ပိုင္ပိုင္ႏိုင္ႏိုင္ သ႐ုပ္ ေဆာင္ႏိုင္ျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္သည္။

အႀကိဳက္ဆံုး သ႐ုပ္ေဆာင္မင္းသမီး

“မယ္ရီလင္-မြန္႐ိုး” (Marilyn Monroe)။ ပိတ္ကားေပၚက တစ္ဆင့္ျမင္ရတဲ့ မယ္ရီလင္ရဲ႕ မ်က္ေမွာက္ထင္ရွား မႈနဲ႔ဖမ္းစားမႈဟာ အဓိပၸာယ္ေဖာ္ျပလို႔ မရႏိုင္ေလာက္ေအာင္ အားေကာင္းလွလို႔ပါပဲလို႔ ဒိုရီယံကအေၾကာင္းျပပါတယ္။

အႀကိဳက္ဆံုး အားကစားသမား

“ဘ႐ုစ္-လီး” (Bruce Lee)  ျဖစ္ပါသည္။ သူလုပ္သမွ်မွာ အေကာင္းဆံုးေတြျဖစ္ေအာင္ လုပ္ႏိုင္ခဲ့ပါတယ္။ ဒိုရီယံငယ္ငယ္က ဘ႐ုစ္-လီးရဲ႕ ကိုယ္လံုး၊ ကာယဗလအလွကို သေဘာက်ခ်ီးက်ဴးခဲ့တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

အႀကိဳက္ဆံုးအစားအစာ

ငါး စတိတ္ေၾကာ္

မႀကိဳက္ဆံုး အစားအေသာက္

ရမ္အရက္တစ္ပိုင့္နဲ႔ အိုက္စ္ကရင္တစ္ခြက္

အႀကိဳက္ဆံုး ေမာ္ေတာ္ကား

ဘီ-အမ္-ဒဗလ်ဴ – ၇ (B M W – 7 Series)

အႀကိဳက္ဆံုး အပန္းေျဖခ်င္သည့္ေနရာ

ဂ်ေမကာမွာ တစ္ပတ္ေလာက္ အပ်င္းထူၿပီး အပန္းေျဖအနားယူလိုသည္။

ကာယဗလသမား ျဖစ္မလာခဲ့လွ်င္ …

ေရာ့ေတးဂီတသမားတစ္ဦး ျဖစ္လာႏိုင္သည္။ ဒိုရီယံက မိမိသည္ ေတးဂီတကိုခ်စ္သူျဖစ္ၿပီး မနက္ (၉) နာရီမွ ညေန (၅) နာရီအထိ အလုပ္လုပ္ရေသာအလုပ္မ်ိဳးကို ဘယ္အခါကမွ စဥ္းစား၍ရႏိုင္မည့္သူမဟုတ္ဟု ေျပာပါသည္။

မိမိ၏ကာယဗလဘ၀ကို ၾသဇာသက္ေရာက္သူမ်ား

ဇနီး ဒက္ဘီႏွင့္ ေမာင္စၾကာ၀႒ာ “မိုက္ခ္-မင္ဇာ” ၏ အေရးအသား ေဆာင္းပါးမ်ား။

ဆုေၾကးစား ကာယဗလအတြက္ မႀကိဳက္ဆံုးအရာ

ခရီးသြားရသျဖင့္ ကာယဗလေလ့က်င့္မႈ ပ်က္ကြက္ရျခင္းကို မႏွစ္ၿမိဳ႕ဆံုးျဖစ္သည္။

အႀကိဳက္ဆံုးရည္မွန္းခဲ႔ေသာ အရာ

ေမာင္အိုလံပီယာသရဖူကို အႀကိမ္မ်ားစြာ အႏိုင္ရရိွရန္ျဖစ္သည္။

ေရရွည္ရည္မွန္းခ်က္

ေပ်ာ္ရႊင္ေသာမိသားစု ဘ၀ေနထိုင္ေရးႏွင့္ေငြေရးေၾကးေရး အာမခံခ်က္ရရိွေရးတို႔ျဖစ္သည္။

တင္ဆက္သူ။  ။ေအာင္ေအာင္ (aungaung.aung24@gmail.com)

ေႏြရာသီရဲ႕ ပူျပင္းလွတဲ့ေနေရာင္ျခည္ကို အံတုလွ်က္ ကၽြန္ေတာ္ ေခမာသီလမ္းမေပၚမွာတည္ရွိတဲ့ Mr. Myanmar Gym ကို ေရာက္ရွိခဲ့ပါသည္။ Gym ပိုင္ရွင္ကေတာ့ ပရိသတ္ႀကီးလည္း သိျပီးသားျဖစ္သလို ကၽြန္ေတာ္တို႔ ကာယဗလ၀ါသနာပိုးေတြၾကားမွာ ျမန္မာျပည္ရဲ႕လက္ရွိ ကာယဗလခ်န္ပီယံေတြ အေၾကာင္းေျပာၾကေၾကးဆိုရင္ သူ႔ကို လံုး၀ေမ့ထားလိုမရ။ သူမပါရင္ မျပီးတဲ့ ျမန္မာျပည္ရဲ႕ လက္ရွိနံပါတ္(၁)ခ်န္ပီယံ ျမန္မာျပည္ရဲ႕ အႀကီးထြားဆံုး ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ေမာင္တစ္ဦး၊ အျမဲတမ္းျပံဳးျပံဳးရႊင္ရႊင္ေနတတ္တာလည္း သူရဲ႕ပင္ကိုယ္္ အက်င့္တစ္ခုလို႕ဆိုရမလိုပါ။ သူကေတာ့ ျမန္မာႏိုင္ငံမွာ ၂၅ရက္ ေဖေဖာ္၀ါရီက က်င္းပခဲ့တဲ့ ၁၁ႀကိမ္ေျမာက္ အေရွ႕ေတာင္အာရွ ကာယဗလ တံခြန္စိုက္ၿပိဳင္ပဲြမွာ ၉၀ ကီလိုတန္း၌ ေရႊတံဆိပ္ဆြတ္ခူးခဲ့သူ ကို၀ိုင္းခ်စ္(ခ)ကိုေအာင္ေဆြႏိုင္ပါ။ ကၽြန္ေတာ္ ကိုေအာင္ေဆြႏိုင္ကို မ်က္ႏွာခ်င္းဆိုင္ေတြ႕ၿပီး သိခ်င္တာေလးေတြ ေမးျမန္းခ်င္တဲ့ ျမန္မာျပည္ကေမာင္ေတြ စာရင္းမွာ ထည့္ထားတာၾကာပါၿပီ။ သို႔ေသာ္လည္း ကၽြန္ေတာ္ႏွင့္ ကာယဗလေမာင္ေတြႏွင့္က ၿပိဳင္ပြဲက်င္းပသည့္ အခ်ိန္ေတြမွသာ ေတြ႔ဆံုခြင့္ရၿပီး က်န္အခ်ိန္မ်ားဆိုလ်င္ ကၽြန္ေတာ္လည္း ကိုယ္ေရးကိုယ္တာ ကိစၥေတြႏွင့္ မအားလပ္၊ သူတို႔ႏွင့္လည္း ဘယ္လိုမွအခ်ိတ္အဆက္မမိ ျဖစ္ေနပါတယ္။ တစ္ေန႔ ကိုေအာင္ေဆြႏိုင္ႏွင့္ ဖုန္းေျပာၾကရင္း ကၽြန္ေတာ္ ကိုေအာင္ေဆြႏိုင္ကို သိခ်င္တာေလးေတြ ေမးျမန္းခ်င္ပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ဆိုက္က ၀ါသနာရွင္ ေတြလည္း အကိုရဲ႕ ကာယဗလအေပၚမွာ ထားရွိတဲ့ အေတြးအေခၚ၊ အယူအဆ၊ အကိုေပးခ်င္တဲ့ အၾကံဥာဏ္ေလး ေတြလည္း သိရေအာင္ပါဆိုေတာ့ ညီေလးမင္းႀကိဳက္တဲ့ အခ်ိန္လာခဲ့ပါ။ အကိုဒီရက္ပိုင္းအားတယ္ဆိုတာနဲ႔ ကၽြန္ေတာ္လည္း ကိုေအာင္ေဆြႏိုင္ Gym တည္ရွိရာ ေခမာသီလမ္းမႀကီး ေဆးတကၠသိုလ္ (၂)ေရွ႕သို႔ ေရာက္ရွိခဲ့ ပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္ႏွင့္အတူ တစ္ခ်ိန္တုန္းက တြဲကစားဖက္ ေဇာ္ေဇာ္လည္း ကိုေအာင္ေဆြႏိုင္ကို သိခ်င္တာေတြ ေမးခ်င္တယ္ဆိုလို႔ ကၽြန္ေတာ္တို႔ (၂)ေယာက္ အတူတူသြားခဲ့ၾကၿပီး ကၽြန္ေတာ္တို႔ေရာက္ရွိခ်ိန္ ကိုေအာင္ေဆြႏိုင္ ကလည္း ၀မ္းသာအားရနဲ႔ ႀကိဳဆိုပါတယ္။

ညီေလးတို႔ ေအးေဆးထိုင္ၾကကြာ၊ အကို Gym ကို တိုးခ်ဲ႕ဖို႔အတြက္ အေလးေတြကို အိမ္ျပန္္ေရႊ႕ အေဆာက္အဦးၿဖိဳၿပီး အကိုအသစ္ျပန္ခ်ဲ႕မွာမို႔လို႔ေျပာၿပီး သူ႔ရဲ႕တပည္ ေလးေယာက္ ေလာက္နဲ႔ အေလးျပားမ်ားကို ကားေပၚတင္လိုက္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ကို စကားလွမ္းေျပာလိုက္နဲ႔ (၁၀)မိနစ္ေလာက္ ၾကာေတာ့ ကၽြန္ေတာ္လည္း မေနႏိုင္ေတာ့ဘူး၊ ကို၀ိုင္းခ်စ္ရဲ႕ အေလးျပားေတြကို ကားေပၚ ၀ိုင္းသယ္ေပးရပါ ေတာ့တယ္။ ျမန္ျမန္ၿပီးေအာင္ပါ။ ခဏေနေတာ့ သူရဲ႕အိမ္တည္ရွိရာ ဥကၠာ(၈)လမ္းကို ကၽြန္ေတာ္တို႔ကိုေခၚၿပီး စကားေတြေဖာင္ဖြဲ႕ၿပီး ခရားေရသြန္း ေျပာၾကပါေတာ့တယ္၊ သိတဲ့အတိုင္းေပါ့ ကၽြန္ေတာ္ကလည္း ကာယဗလနဲ႔ ပတ္သတ္ရင္ ဗဟုသုတမွန္သမွ်ကို ျခလိုစုတတ္သူ။ ကိုေအာင္ေဆြႏိုင္ကလည္း ကာယဗလနဲ႔ ပတ္သတ္တဲ့ ဗဟုသုတကို အခုလိုမ်ိဳး ၀ါသနာတူေတြကို ေျပာျပခ်င္သူ။ ကရင္ထန္းလ်က္အိုးေတြ႔တယ္ဆိုတဲ့ စကားပံုလိုေပါ့ဗ်ာ။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ဆိုက္အတြက္ ကၽြန္ေတာ္သိခ်င္တာေတြ မေမးျမန္းခင္ ကိုေအာင္ေဆြႏိုင္ရဲ႕ ေျပာစကားေတြၾကားမွာ နစ္ေမ်ာရင္း ကိုေအာင္ေဆြႏိုင္ရဲ႕ ကာယဗလအေပၚမွာထားရွိတဲ့ စိတ္ဓာတ္၊ ဇြဲ၊ လံု႔လႏွင့္ ေလ့လာမႈေတြကို တျဖည္းျဖည္းႏွင့္ ပိုမိုသိရွိခဲ့ပါတယ္။

ကိုေအာင္ေဆြႏိုင္ဟာ ျမန္မာျပည္ရဲ႕ လက္ရွိေမာင္ေတြထဲမွာ ကာယဗလ နည္းပညာ ဗဟုသုတ အေတာ္ကိုျပည့္စံု႔တဲ့ ေမာင္တစ္ေယာက္ဆိုတာေတာ့မမွားပါဘူး။ သူ႔ဆီမွာရွိတဲ့ ေမာင္အိုလံပီယာ ကာယဗလၿပိဳင္ပြဲ အေခြေတြလည္းဖြင့္ျပ၊ ႏိုင္ငံျခားမွ ၀ယ္ယူထားေသာ ကာယဗလမဂၢဇင္းမ်ား ကုိလည္း ျပသခဲ့ပါတယ္။ သူ႔ရဲ႕ေျပာစကားတစ္ခုကေတာ့ “ကုိယ္တုိ႔ ကာယဗလေမာင္ေတြဟာ အေလးေတြမ ႀကြက္သားေတြရွိရံုနဲ႔ ေအာင္ျမင္တုိးတက္ျပီလုိ႔ ထင္ေနၾကတယ္။ အမွန္ေတာ့ ကာယဗလတုိးတက္တာ မဟုတ္ဘူး။ အသိညဏ္တုိးတက္ေအာင္ ေခတ္နဲ႕အမွီလုိက္ႏုိင္ေအာင္ ေလ့လာႏုိင္ရမယ္။ အင္တာနက္၊ အဂၤလိပ္စကား အေရးအေျပာနဲ႕ အျခားေသာ လူူမႈဆက္ဆံေရးေတြမွာလည္း ၀င္တုိးႏုိင္ရမယ္။ ဒါမွလည္း ကုိယ့္အတြက္ သာမက ႏုိင္ငံေတာ္အတြက္လည္း အက်ိဳးျပဳတဲ့ လူသားတစ္ဦး ျဖစ္မွာဆုိတဲ့စကားေလးပါ။ က်န္တဲ့ ျမန္မာျပည္ကာလဗလ ေလာကမွ အတုယူတုိက္ဖြယ္ အေၾကာင္းအရာေတြး။ ႏုိင္ငံျခားမွ ေမာင္အုိလံပီယာေမာင္ေတြရဲ့ ကာယဗလ အေပၚမွာ ဘယ္လုိသုံးသပ္ေလ့လာတယ္၊ ဘယ္လို စည္းကမ္းလုိက္နာတယ္ ဆုိတဲ႔  ႏုိင္ငံံျခားခရီးစဥ္ေတြမွာ ေတြ႕ၾကဳံခဲ႕ရတာ ေတြလည္း ေျပာျပပါတယ္။ ေဆာင္းပါးရွည္မွာစုိးလုိ႔ ကၽြန္ေတာ္ သိခ်င္တာေလးေတြကုိေမးျမန္းျပီး ပရိတ္သတ္ၾကီး လည္း ျပန္လည္သိခြင္႔ရေအာင္ အခုလုိမ်ဳိး ေဆာင္းပါး (၁) ပုဒ္ အေနနဲ႔ တင္ဆက္ ေပးလုိက္ပါတယ္။

A.A       ပထမဦးဆုံး အကုိ႔ရဲ႕ မိဘႏွစ္ပါးႏွင္႔ အကုိ႔ ေမြးသကၠရာဇ္ ေလးသိခ်င္ပါတယ္။

A.S.N   အရင္ဆံုး အကုိ အဘုိးကေနစေျပာရရင္ အဘုိးက ျမဴနီစပယ္ ေက်ာင္းအုပ္ဆရာၾကီး ေရွ႕ေနဦးဘေက်ာ္။ ၀ိပသနာက်မ္းၾကီး (၃)အုပ္လည္း အဂၤလိပ္လုိေရးခဲ့တယ္။ ဦးနာဂေသန ဆုိတဲ့နာမည္နဲ႔ေပါ႕။ အေဖက ဦးဥာဏ္စိန္၊ ျမန္မာ့လက္ေရြးစင္ေဘာလုံးသမား၊ အေမက ေဒၚခင္ၾကည္၊ အထည္အလိပ္ေတြ ကုိယ္တုိင္၀ယ္ ကုိယ္တုိင္ဒီဇုိင္းထြင္ ခ်ဳပ္တယ္။ ေဖာက္သည္သြင္းတယ္။ ေမြးခ်င္း (၁၀)ေယာက္မွာ အကုိက (၉) ေယာက္ေျမာက္ အမၾကီး (၆)ေယာက္ရွိတယ္။ အိမ္နာမည္က ၀ုိင္းခ်စ္ ခင္မင္တဲ့လူေတြကလည္း ၀ိုင္းခ်စ္ လို႔ပဲေခၚတယ္။ ၁၉၇၆ ခုႏွစ္ ေအာက္တိုဘာ ၁၇ ရက္ေန႔မွာ အကုိကုိ ေျမာက္ဥကၠလာမွာပဲ ေမြးတယ္။

A.A       အကုိ ကာယဗလ အားကစားအျပင္ တစ္ျခား ဘယ္အားကစားကုိ ၀ါသနာပါတုန္း။

A.S.N   ၿခင္းခတ္တာ၀ါသနာပါတယ္။အကုိက ငယ္ငယ္တုန္းက ပန္းတိမ္သင္ခဲ့တယ္။ (၈)တန္းျပီးခါစကေပါ့။ ေနာက္ပိုင္းမွာ ပန္းတိမ္ဖို ေခါင္းေဆာင္လည္း ျဖစ္ခဲ့တယ္။ ညေနပိုင္း အလုပ္ျပီးတာနဲ႔ အကုိ ၀ိုင္းျခင္းခတ္တယ္။ ျခင္းခတ္လည္း ၀ါသနာပါတယ္။ ဘုရားပြဲမွာလည္း အကုိ အဖြဲ႕လိုက္ခတ္တယ္။ ျခင္းလံုးအဖြဲ႕ခ်ဳပ္မွာလည္း အကုိ႔ကုိ အမႈေဆာင္အျဖစ္ ခန္႔အပ္ဖူးတယ္။ ေနာက္အကုိက ကၽြမ္းထိုးတာလည္း အလယ္တန္းေက်ာင္းသားဘ၀ ကတည္းက ေလ့က်င့္ခဲ့တယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ အကုိ ကာယဗလအျပင္ ျခင္းခတ္နဲ႔ ကၽြမ္းဘားလည္း ၀ါသနာ ပါတယ္။

A.A       အကို ကာယဗလ အားကစားကို ဘယ္အခ်ိန္ေလာက္ကစၿပီး စတင္ကစားျဖစ္သလဲ။

A.S.N   ၁၉၉၆ ေလာက္ကေန အကိုစကစားၿပီး ၁၉၉၇ ခုႏွစ္ကေနစၿပီး ၿပိဳင္ပြဲေတြ၀င္ေရာက္ ယွဥ္ၿပိဳင္ခဲ့တယ္။ အကို အသက္ (၂၀) ျမန္မာစာ ပထမႏွစ္ တက္ေနတဲ့ အခ်ိန္ေလာက္ေပါ့။

A.A       အကိုရဲ႕ ကာယဗလ လက္ဦးဆရာ႐ွိရင္ နာမည္ေလးသိပါရေစ။

A.S.N   အကို႔ရဲ႕ လက္ဦးဆရာကေတာ့ အကိုရဲ႕ အစ္ကိုႀကီး ကိုသက္ႏိုင္ပါ။ သူက ၁၉၉၆ ခုႏွစ္ ကာယဗလ အဖြဲ႕ခ်ဳပ္ရဲ႕နည္းျပႏွင့္ ဒိုင္လူႀကီးလက္မွတ္ရထားတဲ့သူပါ။ အစ္ကိုႀကီး ကိုသက္ႏိုင္ရဲ႕ လမ္းျပေပးမႈ ေတြေၾကာင့္ အကို အဲဒီအခ်ိန္က ကာယဗလအားကစားကို စတင္ေလ့က်င့္ျဖစ္တယ္။ ေနာက္ပိုင္း အစ္ကိုႀကီး နဲ႔ လိုက္သြားရင္း ျမန္မာလက္ေ႐ြးစင္ေမာင္ေတြနဲ႔ ရင္းႏွီးခဲ့တယ္။ ေနာက္ၿပီး ဆရာေက်ာက္ဘီလူး ဦးတင္ေမာင္ေဆြ ဆီအကို႔ကို အပ္ေပးတယ္။ ဒုတိယဆရာကေတာ့ ဦးတင္ေမာင္ေဆြေပါ့။

A.A       အကို ျမန္မာျပည္က ေမာင္ေတြထဲက ဘယ္သူကို အားက်သလဲ။

A.S.N   အကိုကေတာ့ ဦးျပားကို အရမ္းေလးစားတယ္။ သူ႔ကို အရမ္းၾကည္ညိဳတယ္။ ဒီအ႐ြယ္ထိ ကာယဗလ အားကစားကို လိုက္စားၿပီး ၿပိဳင္ပြဲေတြ၀င္ေနႏိုင္တာခ်ီးက်ဴးတယ္။

A.A       အကို ရ႐ွိခဲ့တဲ့ ဆုေတြကို ေျပာျပေပးလို႔ရမလား။

A.S.N   ညီေလးေရ အကိုရခဲ့တဲ့ ဆုေတြက အမ်ားႀကီးဆိုေတာ့ ညီေလးတို႔လည္း အဆင္ေျပေအာင္ ပထမရခဲ့တဲ့ ဆုေတြကိုေျပာျပမယ္။

၁၉၉၇ ခုႏွစ္         အေ႐ွ႕ပိုင္းခ႐ိုင္ ကာယဗလေမာင္       (ပထမ)

၁၉၉၈ ခုႏွစ္         ေမာင္ဒဂံု                                    (ပထမ)

၁၉၉၈ ခုႏွစ္         YMCA                                      (ပထမ)

၁၉၉၈ ခုႏွစ္         ရန္ကုန္တိုင္း                                (ပထမ)

၁၉၉၈ ခုႏွစ္         ဧရာ၀တီတိုင္း                              (ပထမ)

၁၉၉၉ ခုႏွစ္         Crusher (21 ႏွစ္ေအာက္)             (ပထမ)

၁၉၉၉ ခုႏွစ္         ေမာင္ျမန္မာ (အငယ္တန္း)             (ပထမ)

၂၀၀၀ ခုႏွစ္         ေမာင္ျမန္မာ (အႀကီးတန္း)              (တတိယ)

၂၀၀၉ ခုႏွစ္         Crusher (အႀကီးတန္း)                  (ပထမ)

၂၀၁၀ ခုႏွစ္         ေမာင္ျမန္မာ (အႀကီးတန္း)              (ပထမ)

၂၀၁၁ ခုႏွစ္         Crusher                                                (ပထမ)

၂၀၁၁ ခုႏွစ္         ေမာင္ျမန္မာ (အႀကီးတန္း)              (ပထမ)

၂၀၁၁ ခုႏွစ္         Crusher                                                (ပထမ)

၂၀၁၀ ခုႏွစ္         အေ႐ွ႕ေတာင္အာ႐ွ (၈၀ Kg)            (ပထမ)

၂၀၁၂ ခုႏွစ္         အေ႐ွ႕ေတာင္အာ႐ွ (၉၀ Kg)            (ပထမ) ေတြရ႐ွိခဲ့ပါတယ္။ ဒုတိယ၊ တတိယ ရခဲ့တာေတြမပါေသးဘူးေနာ္။ ညီေလးကို အခုေျပာတဲ့ အထဲမွာ။

A.A       အကို အခုလိုမ်ဳိး ေအာင္ျမင္မႈေတြရ႐ွိခဲ့တဲ့ အေပၚမွာ အကို ဘယ္လိုမ်ဳိးခံစားရလဲ။

A.S.N   အရမ္းေပ်ာ္တာေပါ့၊ အကိုက ကာယဗလနဲ႔ ပတ္သက္ရင္အရမ္း႐ူးသြပ္တယ္။ အရမ္းလည္းေလ့လာခ်င္တယ္။ အကိုက ႏိုင္ငံျခားမွာလည္း (၃)ႏွစ္နီးပါးေလာက္ ေနလာခဲ့တာေလ။ အကို႔မိတ္ေဆြ တစ္ေယာက္ရဲ႕ ေက်းဇူးေၾကာင့္ပါ။ သူ႔နာမည္က Eamonn လို႔ေခၚတယ္။ ျမန္မာႏိုင္ငံ UN မွာ လုပ္တဲ့ အႀကီးအကဲ တစ္ေယာက္ေပါ့။ အကိုနဲ႔ Summit မွာ ခင္ရာကေန ပိုရင္းႏွီးၿပီးေတာ့ အကို႔ရဲ႕ ေမြးစားအေဖလိုျဖစ္ၿပီး အကိုရဲ႕ လိုအပ္မႈမွန္သမွ်၊ ကာယဗလနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့နည္းပညာ အခ်က္အလက္ေတြကို သူ႔ဆီကေန တစ္ဆင့္ အကူအညီရခဲ့တယ္။ ေနာက္သူ႔တာ၀န္နဲ႔ ဂ်ီနီဗာေျပာင္းေတာ့ အကိုလည္းလိုက္သြားတယ္။ သူ႔ရဲ႕ အကူအေနနဲ႔ Information Center မွာ အခ်ိန္ပိုင္း၀င္လုပ္တယ္။ အလုပ္ပိတ္ရက္ဆို သူ႔ရဲ႕မိတ္ေဆြေတြကို နည္းျပလုပ္ေပးတယ္။ ေဒၚလာနဲ႔ ရတာေပါ့ ညီေလးရာ။

A.A       အကိုရဲ႕ ႏိုင္ငံျခားခရီးစဥ္ေတြကေန အကိုအတြက္ အမ်ားႀကီး အက်ဳိး႐ွိခဲ့တာေပါ့ ဟုတ္လားအကို။

A.S.N   အဲဒီလိုေျပာလည္းရပါတယ္။ အကို ဂ်ီနီဗာမွာေနရင္း ကမာၻေက်ာ္ ကာယဗလစာအုပ္ေတြ၊ ဗီဒီယိုေတြ၊ website ေတြေလ့လာတယ္။ ႏိုင္ငံျခားမွာ က်င္းပတဲ့ ၿပိဳင္ပြဲေတြကို ေဒၚလာရာခ်ီေပးၿပီး အကိုၾကည့္တယ္။ အမ်ားႀကီးအက်ဳိးအျမတ္႐ွိပါတယ္။ အကို႔အတြက္ေတာ့ ႏိုင္ငံရပ္ျခား ခရီးစဥ္ေတြ။

A.A       ႏိုင္ငံျခားခရီးစဥ္ေတြထဲကေနမွ အကိုအတြက္ အမွတ္တရျဖစ္ခဲ့တဲ့ ခရီးစဥ္ေလးေတြ႐ွိရင္ ေျပာျပေပးပါအံုး အကို။

A.S.N   အမွတ္တရေတြကေတာ့ အမ်ားႀကီးပါ။ အဲဒီထဲကမွ အကို L.A ကို ေရာက္ခဲ့တုန္းက ညီေလးတို႔ကေတာ့ သိၿပီးသားျဖစ္မွာပါ။ Gold’s Gym ဆိုတာေလ။ အကို အဲဒီကို ၀င္ၿပီးကစားတယ္။ ေမာင္အိုလံပီယာ ေတြလည္း ေတြခဲ့ရသလို ဒင္းနစ္္ဂ်ိမ္းစ္၊ လူးဖာရ္ရစ္ႏို၊ ခရစြေကာ္မီယာတို႔နဲ႔လည္း အကို စကားေတြ ေျပာခဲ့တယ္။ အတူတူကစား၊ အတူတူစားေသာက္ၿပီး သိခ်င္တာေလးေတြ ေမးျမန္းခဲ့တယ္။ ဒိုရီယန္ရိတ္စ္ နဲ႔လည္း နာရီ၀က္ေလာက္ စကားေျပာခဲ့တယ္။ သူတို႔နဲ႔ စကားေျပာရဖို႔ အကို ေဒၚလာရာခ်ီၿပီးေပးရတယ္။ ဒါေပမယ့္ အကို သိခ်င္တာသိရဖို႔ဆိုေတာ ေပးေပ်ာ္ပါတယ္။ ဂ်ာမနီကို ေရာက္တုန္းကလည္း မားကပ္႐ႈး၊ ဂြန္တာ႐ွာလီယာကမ္ တို႔နဲ႔လည္း စကားေတြေျပာခဲ့တယ္။ သိခ်င္တာေတြ ေမးျမန္းခဲ့တယ္။

A.A       အကို ဂ်ီနီဗာမွာ ဘယ္ႏွစ္ႏွစ္ေလာက္ေနထိုင္ခဲ့တုန္း။

A.S.N   (၃)ႏွစ္နီးပါးေလာက္ေနခဲ႔တယ္။၂၀၀၆ ႏွစ္ကုန္ေလာက္မွာ အကို ျမန္မာျပည္ျပန္ေရာက္တယ္။ အကို ရလာတဲ့ လုပ္အားခေလးနဲ႔ အခုလက္႐ွိ အိမ္ကုိ ၀ယ္တယ္။ ကာတစ္စီး ၀ယ္တယ္။ ေနာက္ျပီး အကုိ ျပိဳင္ပြဲေတြအနားယူရာကေန ျပန္လည္ ယွဥ္ျပိဳင္ ခဲ့တယ္။

A.A       အကို ျပိဳင္ပြဲမတက္ေတာ့ဘူးလို႔ ကၽြန္ေတာ္ၾကားလုိက္ေသးတယ္။ ဟုတ္လား။

A.S.N   ေအး ဟုတ္တယ္။ အကုိ ျပီးခဲ့တဲ့အေခါက္ ႏိုင္ငံျခားခရီးစဥ္ ယွဥ္ျပိဳင္မႈျပန္လာခ်ိန္ကစျပီး မျပိဳင္ေတာ့ဘူးလို႔ ဆံုးျဖတ္ခဲ့တယ္။ ဒါေပမယ့္ ျပိဳင္ပြဲမတိုင္ခင္ ဗိုလ္ႀကီးထြန္းေမာင္ဆီသြားေတာ့ မင္းမနားပါနဲ႔ ဆက္ျပိဳင္ပါ။ ျမန္မာျပည္ရဲ႕ ေမာင္ေတြထဲမွာ မင္းက အလားအလာအမ်ားႀကီး႐ွိေသးတယ္။ ဒီထက္ေကာင္းေအာင္ ထပ္ႀကိဳးစားျပီး ျမန္မာဆိုတာကုိျပလိုက္ပါ။ ကာယဗလေလာကကုိ မင္းဒီထက္ အေရာင္ပိုေတာက္လာေအာင္ ႀကိဳးစားေပးကြာလို႔ အကုိ႔ကုိတိုက္တြန္းတယ္။ နည္းစနစ္ေတြလည္း ႐ွင္းျပတယ္။ ဗိုလ္ႀကီးထြန္းေမာင္ ဆိုတာ ျမန္မာမွာသာမက ကမာၻ႕အဆင့္ျပိဳင္ပြဲမွာေတာင္ နံပါတ္ (၄)ရခဲ့သူပါ။ အခု အသက္ (၈၀)ေက်ာ္ေနျပီ။

A.A       ျမန္မာျပည္မွာ အခု Gym ေတြကမိုးဦးက်မိႈပင္ ေတြလ ိုေပါမ်ားလာတဲ႔အေပၚ အကို႔အၿမင္။

A.S.N   အကို႔အျမင္ကေတာ့ ေကာင္းပါတယ္။ ဒီလိုမ်ိဳး က်န္းမာေရးအက်ိဳးျပဳ ေလ့က်င့္႐ံုေတြေပၚလာတာ။ ဒါေပမယ့္ ၀မ္းနည္းစရာတစ္ခုက ၁၀၀ မွာ ၈၀% က နည္းျပေကာင္းမ႐ွိဘူး။ နည္းစနစ္က်က်နဲ႔ သင္ျပေပးႏိုင္တဲ့ နည္းျပေကာင္း႐ွားတယ္။ Common Body Builder တစ္ေယာက္အေနနဲ႔ ဘာမွသိပ္အက်ိဳးမယုတ္ေပမယ့္ Competitive Body Builder တစ္ေယာက္အဖို႔က်ေတာ့ ဒီလိုမ်ိဳး နည္းစနစ္မမွန္တဲ့ နည္းျပေတြနဲ႔ အေျခခံ ကေကာင္းေအာင္ မကစားခဲ့ေတာ့ ဘာကုိသြားေတြ႕ရသလဲဆိုရင္ အားနည္းခ်က္ေတြ အမ်ားႀကီးကုိ ျပန္ျပဳျပင္ ရတယ္။ ဒီေနရာမွာ အားနည္းခ်က္ဆိုတာက ျပန္ျပင္လို႔ရတဲ့ အားနည္းခ်က္႐ွိသလို တစ္ခ်ိဳ႕အားနည္းခ်က္ ေတြက် မမွီေတာ့ဘူး။ ဒါေၾကာင့္ မိမိကုိယ္ကုိ သံုးသပ္ပါ။ ကုိယ္ဟာ ျပိဳင္ပြဲ၀င္မွာလား။ ဒါမွမဟုတ္ က်န္းမာေရးအတြက္ နည္းနည္းပါးပါးနဲ႔ ၾကည့္ေကာင္း႐ံုလားဆိုတာ။ ျပိဳင္ပြဲ၀င္ဖို႔ ဆံုးျဖတ္ထားရင္ တကယ့္ကုိ ထဲထဲ၀င္၀င္ ကုိယ္တိုင္လည္း ေလ့လာပါ။ သူမ်ားေျပာစကားေတြႀကီးပဲ မယံုပါနဲ႔။ ကာယဗလအားကစားက အျမင္လြယ္တယ္ အေျပာလြယ္တာ ဒါေပမယ့္ လက္ေတြ႕လုပ္ၾကည့္ပါ တကယ့္ကုိ နက္နဲပါတယ္။

A.A       အကိုအေနနဲ႔ မ်ိဳးဆက္သစ္လူငယ္အေပၚႏွင့္ ေအာင္ျမင္မႈနဲ႔ အလွမ္းေ၀းေနတဲ့ ျပိဳင္ပြဲ၀င္ေမာင္အခ်ိဳ႕ကုိ ေပးခ်င္တဲ့ အၾကံဥာဏ္ေလး။

A.S.N   မ်ိဳးဆက္သစ္ကုိ အကုိေျပာခ်င္တာက အေျခခံေလ့က်င့္ခန္းေတြကုိ မေမ့ပါႏွင့္။ ကမၻာေက်ာ္ မဂၢဇင္းေတြ၊ ေဆး၀ါးေတြကုိ သိပ္မယံုပါနဲ႔။ ဒါေတြက ၾကြားလံုးေတြပါ။ အကုန္မမွန္ပါဘူး။ ေလ့က်င့္သက္ (၁)ႏွစ္ေလာက္ မရေသးခင္မွာ ဘယ္ Supplement ကုိမွ မသံုးစြဲပါနဲ႔။ Vitamin အားေဆးကုိပဲ မွီ၀ဲပါ။ အဟာရႏွင့္ အေနအထိုင္ ဆင္ျခင္ပါ။ တကယ္တတ္ကၽြမ္းနားလည္တဲ့ နည္းျပေတြထံမွာ ေလ့လာသင္ယူပါ။ စတင္ေလ့က်င့္ကတည္းက အေျခခံမေကာင္းရင္ ေနာက္ပိုင္းေတြမွာ အမ်ားႀကီး အခက္ေတြ႕ေစပါတယ္။

ေအာင္ၿမင္မႈနဲ႔ အလွမ္းေ၀းေနသူေတြလည္း အကိုေၿပာခ်င္တာ အဓိက ဆရာေကာင္းလည္း လိုပါတယ္။ ကိုယ္ထင္ရာ ကိုယ္ေလွ်ာက္လုပ္ရင္ ေတာ႔ အခ်ိန္ကုန္ လူပန္းတာ ပဲ အဖတ္တင္မယ္ လို႔ ေၿပာခ်င္တယ္။

A.A       အာဟာရအပိုင္း အေရးႀကီးပံုေလးကို ေျပာျပေပးပါအုံး။

A.S.N   ကာယဗလအားကစားသမားတစ္ေယာက္အတြက္ အာဟာရအပိုင္းအလည္း အဓိက ေနရာကေနပါ၀င္တယ္။ ေလ့က်င့္မႈအစီအစဥ္ေတြကိုသာ မွတ္တမ္းထားေန႐ုံနဲ႔မၿပီးဘူး။ တတ္ႏိုင္ရင္ အာဟာရပိုင္းကိုလည္း မွတ္တမ္းစာအုပ္ထားၿပီးဂ႐ုတစိုက္ မွတ္သားသင့္တယ္။ ျမန္မာကာယဗလသမားအမ်ားစုက လိုအပ္တဲ့ ကယ္လိုရီျပည့္၀ေအာင္ စားေသာက္တတ္ဖို႔ အာဟာရပိုင္းဆိုင္ရာ တြက္ခ်က္စားေသာက္တတ္မႈေတြ အမ်ားႀကီးလိုတယ္။ အေလ့အက်င့္ အမ်ားႀကီးလိုတယ္။ ဒီေနရာမွာ နည္းျပဆရာေတြရဲ႕ ဗဟုသုတ ျပည့္၀ဖို႔လည္း လိုအပ္ေနတယ္။ အားကစားကို၀ါသနာပါတဲ့ ဆရာ၀န္ေတြထံမွာ အာဟာရဗဟုသုတကို ဆည္းပူးေလ့လာၾကဖို႔လိုတယ္။

A.A       အကိုရဲ႕ အာဟာရစားေသာက္ပံု နမူနာေလးေျပာျပေပးပါလား အကို။

A.S.N   ၿပိဳင္ပဲြနီးရင္ စားေသာက္တဲ့စရိတ္က တစ္ေန႔ကို ေလးေသာင္းေလာက္ ကုန္တယ္။ ၾကက္ဥအလံုး (၉၀)ေလာက္နဲ႔ အမဲသားကို တစ္ေန႔ (၃)ႀကိမ္ေလာက္စားတယ္။ စားေသာက္မႈပံုစံကိုေတာ့ တစ္ေန႔ (၆)ႀကိမ္ (၇)ႀကိမ္ေလာက္ ခြဲစားတယ္။ ၿပိဳင္ပြဲေ၀းခ်ိန္မွာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ပိုစားတယ္။ နီးရင္ ပ႐ိုတိန္းနဲ႔ ကာဗို ဟိုက္ဒရိတ္ ဆတူစားတယ္။ Supplements အေနနဲ႔ အကိုက ပ႐ိုတိန္းေပါင္ဒါမႈန္႔ရယ္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ မႈန္႔ရယ္ကို (၂)မ်ဳိးေရာၿပီး ေသာက္သံုးတယ္။ ေလ့က်င္ခန္းမစခင္ႏွင့္ ေလ့က်င္ခန္းစၿပီးေတြမွာ အဲဒီအမႈန္႔ (၂)မ်ဳိးေပါင္းနဲ႔ ၾကက္ဥ (၁၅)လံုး အကာခ်ည္းပဲယူၿပီး ေဖ်ာ္ရည္စက္ထဲထည့္ႀကိတ္ၿပီး ေသာက္တယ္။ (၂)ႀကိမ္ဆိုေတာ့ အလံုး (၃၀)ေပါ့။ တစ္ေန႔တာရဲ႕ က်န္တဲ့အခ်ိန္ေတြမွာလည္း ၾကက္ဥအကာကို အကို စားတယ္၊ ၿပိဳင္ပြဲေ၀းရင္ အလံုး (၆၀)ေလာက္ပဲ စားတယ္။ Amino ေဆးလံုးလည္းေသာက္တယ္၊ ၿပိဳင္ပြဲနီးရင္ သီးသန္႔ ထပ္ၿပီးေတာ့လည္း Supplements ေတြ အကိုေသာက္ေသးတယ္။ ျမန္မာျပည္က ကာယဗလ ကစားသမားအမ်ားစုက အာဟာရကို ေသခ်ာမတြက္ခ်က္ပဲ ေလ့က်င့္မႈကို ပိုၿပီးကစားခ်င္ၾကတယ္။ အဲဒါ အဓိက မွားေနတဲ့အခ်က္ပဲ။ တြက္ခ်က္စားေသာက္တဲ့ေနရာမွာလည္း မခ်က္ျပဳတ္ခင္အေလးခ်ိန္နဲ႔ ခ်က္ျပဳတ္ၿပီး အသင့္စားေသာက္တဲ့အေလးခ်ိန္က တူေနရမယ္။ ဒါမွလိုအပ္တဲ့ ကယ္လိုရီတြက္ခ်က္မႈမွာ မွန္ကန္မယ္။ အကိုဆိုရင္ တစ္ေန႔တာအတြက္ အာဟာရကို ေသခ်ာခ်ိန္တြယ္ၿပီး တြက္ခ်က္စားတယ္။ အမဲသားေတာင္မွ ေစ်းထဲမွာေရာင္းတဲ့ အမဲသားမစားဘူး။ City mart မွာေရာင္းတဲ့ ႏိုင္ငံျခားကလာတဲ့ အမဲသားကိုစားတယ္၊ အရမ္းေကာင္းတယ္ အဆီလံုး၀မပါဘူး။ အေလးခ်ိန္လည္း အတိအက်တြက္တယ္။ မခ်က္ျပဳတ္ခင္နဲ႔ ခ်က္ျပဳတ္ၿပီး အေလးခ်ိန္ ကြာျခားတာေတြမ႐ွိဘူး။ ေနာက္တစ္ခ်က္က ဗီတာမင္စံုေအာင္ စားပါ။ မစားႏိုင္ရင္ ေဆး၀ါးေတြတဲြၿပီးေသာက္သံုးပါ။ omega (3)၊ vitamin (c), zinc ေဆးေတြလည္း အကို ေသာက္တယ္။ ေနာက္အသီးအႏွံလည္း ေန႔တိုင္းစားတယ္။ လိေမၼာ္သီး၊ စပ်စ္သီး၊ ပန္းသီးတစ္ခုခုေပါ့။

A.A       Supplements ေတြ အေပၚ အကို႔ အျမင္ေလးသိခ်င္တယ္။

A.S.N   ဒီအေၾကာင္းနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီးေျပာရရင္ေတာ့ မ႐ွိမေကာင္း၊ ႐ွိမေကာင္းလို႔ဆိုရမွာေပါ့။ အကို အခုန ေျပာခဲ့သလိုေပါ့။ Supplements ေတြ အေပၚမွာ ကစားသမားေတြက အရမ္းအထင္ႀကီးက်တယ္။ အထင္ႀကီး ေလာက္ေအာင္လည္း အမ်ဳိးမ်ဳိးေၾကာ္ျငာေနၾကတယ္။ အထူးသျဖင့္ လူသစ္ကစားသမားေလးေတြ မွားတတ္ ၾကတယ္။ ကစားသက္ တစ္လေလာက္နဲ႔ ပ႐ိုတိန္းမႈန္႔တို႔ အမိုင္ႏိုတို႔ ေသာက္ခ်င္ၾကတယ္။ ဒီလိုျဖစ္ေအာင္ လည္း ဘယ္သူေတြကလုပ္သလဲဆို နည္းျပဆရာေတြနဲ႔ ေဆးေရာင္းသူုေတြေပါ့။ အမွန္ေတာ့ Supplements ဆိုတာ workout မစခင္နဲ႔ workout အၿပီးတြက္ေတာ့ အရမ္းအက်ဳိး႐ွိပါတယ္။ ကုန္ခမ္းသြားတဲ့ အရာကို ျပန္ျဖည့္ေပးဖို႔လြယ္ကူပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ လူသစ္ေတြအေနနဲ႔ လံုး၀(လံုး၀) မေသာက္သင့္ပါဘူး။ အကို ကိုယ္တိုင္လည္း ေစ်းလာ၀ယ္တဲ့ လူ႐ွိရင္ေမးပါတယ္။ ကစားသက္ ဘယ္ေလာက္႐ွိလဲ။ အနည္းဆံုး ကစားသက္ (၁)ႏွစ္ေက်ာ္မ႐ွိပဲ Supplements မေသာက္ပါနဲ႔။ အေျခခံေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ သဘာ၀ အစား အေသာက္ေတြနဲ႔ vitamin ေဆးလံုးေလးတြဲေသာက္ ဒီေလာက္ဆိုရပါၿပီ။ ဒါေပမယ့္ အခုဟာက ကိုယ့္အတြက္ အက်ဳိးအျမတ္ရၿပီးေရာဆိုၿပီး မေမးမျမန္းပဲ ေရာင္းခ်ေနၾကတာေတြ႕ေနရသလို ၀ယ္သံုးေနတဲ့ သူေတြလည္း႐ွိေနပါတယ္။ ညီေလးတို႔ ဆိုက္ေလးကေန ဒီကိစၥကို သတိေပးျဖစ္ေအာင္ေပးလိုက္ပါ။

A.A       လူသစ္ေတြအေပၚမွာ ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး အကိုေပးခ်င္တဲ့ အၾကံဥာဏ္႐ွိရင္။

A.S.N   အဲဒါက် ညီေလးေရ အရမ္းက်ယ္ျပန္႔တယ္လိုထင္တယ္။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ လူတစ္ေယာက္ႏွင့္တစ္ေယာက္ ခႏၶာကိုယ္ဖြဲ႕စည္းတည္ေဆာက္ပံု၊ အာနည္းအားသာထဲ ၾကြက္သားအစိတ္အပိုင္း၊ သူရဲ႕အတြင္းပါ၀ါ၊ ေသြးပူတဲ့အခါမွာ ျဖစ္ေပၚတဲ့ ၾကြက္သားလႈံ႕ေဆာ္ႏိုင္မႈ၊ အာဟာရဘယ္ေလာက္မွီ၀ဲႏိုင္သလဲ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း၊ က်န္းမာေရးရာဇ၀င္ ဒါေတြသိထားမွ သူနဲ႔သင့္ေတာ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုကို နည္းျပတစ္ေယာက္က ေရးဆြဲလို႔ရမွာပါ။ ဂ်င္မ္ေတြမွာ အခုေတြ႔ရသေလာက္က ပ႐ိုဂရမ္ေတြပံံုေသထားၿပီး လာသမွ် လူသစ္ လူေဟာင္း မွန္သမွ် ဒီအတိုင္းသြားေနၾကတာပါ။ အဲဒီေတာ့ ဘာသြားေတြ႔ရသလဲဆိုေတာ့ အားနည္းမႈေတြ အမ်ားႀကီးျဖစ္လာတယ္။ (၂)ႏွစ္ (၃)ႏွစ္ေလာက္ အဲဒီလိုကစားၿပီး ပံုပန္းမက်တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ေတြကို ျပန္လည္ ျပဳျပင္ရတာ ပိုခက္တယ္။ အကိုလည္းၿပိဳင္ပြဲေတြမွာ ေတြ႔ရပါတယ္။ တစ္ခ်ဳိ႕ၿပိဳင္ပြဲ၀င္လူငယ္ေလးေတြ အခ်ဳိးအစားေတာ္ေတာ္လွတယ္။ ဒါေပမယ္ ျဖစ္မလာၾကဘူး။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့က သူတို႔မွာ ကိုယ္တိုင္ လည္း ကိုယ္အားနည္းခ်က္ကို မျပဳျပင္ႏိုင္ဘူး ျပဳျပင္ေပးႏိုင္တဲ့ နည္းျပေကာင္းဆိုတာလည္း႐ွားတယ္။ ဒီမွာက အေလးမ ဗလႀကီးၿပီး နည္းျပျဖစ္ေနသာကလဲြလို႔ တစ္ျခားဗဟုသုတပိုင္းမွာ အားနည္းတဲ့နည္းျပေတြ အမ်ားႀကီး႐ွိတယ္။ နည္းျပေကာင္းတစ္ေယာက္ျဖစ္ဖို႔ဆိုတာ အေတြ႕အၾကံဳ ဗဟုသုတ စာေပေလ့လာႏိုင္စြမ္း အမ်ားႀကီးလိုပါတယ္။

A.A       ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ ကာယဗလသမားတစ္ေယာက္မွာ ဘယ္လိုအခ်က္အလက္ေတြ႐ွိရမလဲဆိုတာေလး။

A.S.N   အကို႔ရဲ႕ အျမင္အရေတာ့

(၁)        Symmetry         (တစ္ကိုယ္လံုးရဲ႕ ကိုယ္ကာယေျပျပစ္မႈ)

(၂)        Proportion         (ၾကြက္သားႀကီးထြားမႈ တစ္ခုႏွင့္တစ္ခုညီညြတ္ျခင္း)

(၃)        Density             (ၾကြက္သားသိပ္သည္းမႈ)

(၄)        Muscularity       (ၾကြက္သားကြဲျပားေပၚလြင္မႈ)

(၅)        Posture            (စင္ျမင့္ေပၚမွာ ရပ္လ်က္အေနအထား)

(၆)        Posing Ability    (ကိုယ္ဟန္ျပစြမ္းရည္ေကာင္းမႈ) တို႔ျဖစ္တယ္။ ေနာက္ၿပီးေတာ့ က်န္တဲ့ စည္းကမ္းပိုင္းဆိုင္ရာလိုက္နာမႈ၊ ေလ့က်င့္ခ်ိန္မွန္ကန္မႈ၊ နည္းစနစ္မွန္ကန္မႈ၊ အာဟာရအစားအေသာက္ တြက္ခ်က္စားေသာက္ပံု အမ်ားႀကီးပါညီေလး၊ ေျပာရရင္ တစ္ေနကုန္ေတာင္ၿပီးမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ (ထိုေမးခြန္းႏွင့္ပတ္သက္၍ ေနာက္ပိုင္းတြင္ ေဆာင္းပါးတစ္ပုဒ္အေနျဖင့္ သီးသန္႔ေရးသားပါမည္။)

A.A       ကၽြန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ Myanmar Fitness ဆိုက္အေပၚ အကိုရဲ႕ သေဘာထားေလးေျပာေပးပါ။

A.S.N   သိပ္ေကာင္းပါတယ္ညီေလးတို႔ ဆိုက္ေလးလည္း နာမည္ေတာ္ေတာ္ရလာၿပီေနာ္။ ၀မ္းသာတယ္ကြာ ဒီဆိုက္ကို စေထာင္တဲ့ ႏိုင္ေ၀၀င္းဆိုရင္လည္း အကိုရဲ႕ညီေလးတစ္ေယာက္လို သေဘာထားၿပီး အကို လုိအပ္တာေတြ ကူညီေပးခဲ့တယ္။ ဒီမွာ႐ွိတဲ့ ေမာင္တစ္ခ်ဳိ႕မွာေတြ႕ရတဲ့၊ အက်င္စ႐ိုက္တစ္ခုက  လူမ်ဳိး ခြဲျခားၿပီး ဆက္ဆံေနၾကတာပါ။ အကိုက်ေတာ့ အဲဒီအက်င့္ေမြးကတည္းကမပါဘူး။ ျမန္မာျပည္မွာေနတယ္ ျမန္မာ စကားေျပာတယ္ ျမန္မာအ၀တ္အစား ၀တ္တယ္။ သူ႔ဘာသာ ဘယ္လူမ်ဳိးပဲျဖစ္ျဖစ္ အကိုက မခြဲျခားဘူး။ ကာယဗလနဲ႔ပတ္သက္ရင္ မ်ဳိးဆက္သစ္ေတြကို လက္တြဲေခၚတယ္။ တတ္ႏိုင္တဲ့ဘက္ကေန ကူညီတယ္။ ဒီေန႔ထိလည္း ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ေနတဲ့ ေမာင္တစ္ခ်ဳိ႕ကို ကိုယ့္ဘက္ကေန တတ္ႏိုင္သေလာက္ ကူညီတယ္။ ေဆး၀ါး အာဟာရ၊ ေလ့က်င့္နည္းစနစ္ အစ႐ွိသည္ျဖင့္ေပါ့ကြာ။ ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ လူငယ္ဆိုတာ အနာဂတ္ရဲ႕ မ်ဳိးဆက္ပဲေလ။ သူတို႔ေအာင္ျမင္ရင္ တို႔ျမန္မာျပည္ရဲဲ႕ ဂုဏ္တက္တယ္။ အဖြဲ႕ခ်ဳပ္အတြက္နာမည္ရတယ္။ ညီေလးတို႔ဆိုက္ဆိုရင္လည္း အခု အကိုဘယ္ဂ်င္မ္သြားသြား ၾကားေနရတယ္။ ဒါဘာကိုျပလဲဆိုေတာ့ ညီေလးတို႔ရဲ႕ ကာယဗလအေပၚမွာထားတဲ့ ေစတနာ၊ ၀ါသနာကို ျပတာပဲ။ အခုလို ရပ္တည္လာႏိုင္တာ ေျပာတာပါ။ အားလံုးစုေပါင္းၿပီး ေဖးေဖးမမနဲ႔ သတင္းသမားလည္း သတင္းသမားအေလ်ာက္၊ ကစားသမား လည္း ကစားသမားအေလ်ာက္ လက္တဲြညီညီနဲ႔ ထိုးေဖာက္ၿပီး ႏိုင္ငံတကာမွာ ျမန္မာကာယဗလကို ျမႇင့္တင္ႏိုင္ရင္ အေကာင္ဆံုးလို႔ထင္ပါတယ္။

A.A       အကို႔ရဲ႕ ေလ့က်င့္ခန္းနည္းစနစ္ေလး ေျပာျပေပးလို႕ရမလား။

A.S.N   အကိုက တစ္ပတ္ကို (၄)ရက္ေလာက္ပဲ ကစားတယ္၊ တစ္ရက္ကစား၊ တစ္ရက္နားေပါ့။ ပထမေန႔ အတြန္း ေလ့က်င့္ခန္း၊ ဒုတိယေန႔ အဆြဲေလ့က်င့္ခန္း၊ တတိယေန႔ ေအာက္ပိုင္း အဲဒီလိုမ်ဳိးကစားတယ္း။ ေသြးပူကေန ေလ့က်င့္ခန္းၿပီးဆံုးခ်ိန္အထိ ၄၅မိနစ္ထက္ပိုမကစားဘူး။ ၿပိဳင္ပြဲနားနီးရင္ တစ္ပတ္(၆)ရက္ကစားတယ္။ အားနည္းတဲ့ အစိတ္အပိုင္းေတြကို ပိုၿပီးဖိကစားတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္က်ရင္ တစ္ခါတစ္ေလ အေၾကာင္း အမ်ဳိးမ်ဳိးေၾကာင့္ ဂ်င္မ္မွာ မကစားစျဖစ္ရင္ အိမ္မွာ ေရခ်ဳိးကာနီး တစ္ကိုယ္လံုးကို ထိေရာက္ေစတဲ့။ ေလ့က်င့္ခန္းေလာက္ေတာ့ ကစားျဖစ္ေအာင္ကစားတယ္။ လံုး၀မကစားပဲမေနဘူး။ ၿပိဳင္ပြဲၿပီးရင္ (၁၀)ရက္ ေလာက္ေတာ့ လံုး၀မကစားပဲ နားလိုက္တယ္။

A.A       ကိုယ္ဟန္ျပေလ့က်င့္မႈနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီးေတာ့ အကို ဘယ္လို ေလ့က်င့္သလဲ၊ ေမာင္အိုလံပီယာေတြထဲက အကိုႀကိဳက္တဲ့ ကိုယ္ဟန္ျပေကာင္းတဲ့ ကာယဗလေမာင္ ေတြ႐ွိရင္ ေျပာျပေပးပါအုံး။

A.S.N   ကိုယ္ဟန္ျပေလ့က်င့္မႈကေတာ့ အကို ေန႔တိုင္းလိုလို အားတဲ့အခ်ိန္တိုင္း အိမ္မွာေလ့က်င့္တယ္။ အကို အိမ္မွာ မွန္ေတြခ်ိပ္ထားတယ္ေလ။ ႏိုင္ငံျခား ေမာင္အုိလံပီယာေတြထဲကဆိုရင္ ေ႐ွာင္ေရး၊ ဒက္စ္တာ ဂ်က္ဆင္တို႔ရဲ႕ ကိုယ္ဟန္ျပပံုေတြကို အရမ္းသေဘာက်တယ္။ ဒက္တာဂ်က္ဆင္ဆိုရင္ ကိုယ္ဟန္ျပတင္ မကဘူး၊ သူ႔ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္အခ်ဳိးအစားရယ္ မာဆယ္ကြဲျပားေပၚလြင္မႈ ၾကြက္သားေတြ သူ႔ေနရာနဲ႔သူ ျပည့္စံုေနတာတို႔က အရမ္းၾကည့္လို႔ေကာင္းတယ္။ ပန္းခ်ီကားတစ္ခ်ပ္ဆြဲရင္ေတာ့ သူခႏၶာကိုယ္ကို လိုက္မွီမယ္မထင္ဘူး။ ေ႐ွာင္ေရးက်ေတာ့ ေမာင္အိုလံပီယာေတြထဲမွာ အေကာင္အေသးဆံုးလို႔ ေျပာလို႔ ရတယ္။ ဒါေပမယ့္သူ႔မွာ ေမြးရာပါ ၾကြက္သားလံႈ႕ေဆာ္မႈ ေကာင္းတယ္ဆိုတာ ေသြးပူလာရင္ၾကြက္သားေတြ ေဖာင္းၾကြလာၿပီး အေကာင္ႀကီးလာတာကို ေျပာတာ။ ဒီအခ်က္ကလည္း ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ေမာင္တစ္ေယာက္မွာ ႐ွိသင့္တဲ့ ဘုရားေပးတဲ့ လက္ေဆာင္ေပါ့။ လူတိုင္းမွာ ဒီလိုမ်ဳိးေမြးရာပါ အားေကာင္းတဲ့ ၾကြက္သား၊ အားနည္းတဲ့ ၾကြက္သားအကုန္႐ွိပါတယ္။

A.A       ကိုယ္ဟန္ျပနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ၿပိဳင္ပြဲ၀င္လူငယ္ေတြကို ဘာမ်ားေျပာခ်င္သလဲ။

A.S.N   ကိုယ္ဟန္ျပႏွင့္ပတ္သက္ၿပီး လူငယ္ေတြကို ေျပာခ်င္တာ။ ေန႔တုိင္း အခ်ိန္ရတိုင္းေလ့က်င့္ေပးပါ ေလ့က်င့္တဲ့ေနရာမွာလည္း ကိုယ္ထက္ စီနီယာက်တဲ့ သူေတြဆီက သင္ယူေလ့လာပါး။ ၿပိဳင္ပြဲအေခြေတြကို ၾကည့္ၿပီး နည္းလမ္းယူပါ။း ေနာက္တစ္ခုက ခႏၶာကိုယ္ေပ်ာ့ေပ်ာင္းမႈ႐ွိေအာင္လည္းႀကိဳးစားပါ။ ေလ့က်င့္ပါး။ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းမႈ႐ွိတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ဟာ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္စဥ္မွာလည္း ဒဏ္ရာရမႈမွ ကင္းေ၀းေစသလို posing ျပရာမွာလည္း အမ်ားႀကီး အေထာက္အကူျပဳ အက်ဳိး႐ွိပါတယ္။ ႏိုင္ငံျခားမွာဆိုရင္ ကိုယ္ဟန္ျပ ေလ့က်င့္မႈကို အကနည္းျပဆရာေတြဆီမွာ သီးသန္႔သင္ယူတယ္။ ေနာက္ yoga ေလ့က်င့္ခန္းေတြလည္းကစားပါ။ အကိုလည္း ကစားတယ္။ မိမိရဲ႕အားနည္းခ်က္ကို တတ္ႏိုင္သေ႐ႊ႕ေ႐ွာင္ၿပီးျပပါ။ အားသာခ်က္႐ွိတဲ့ ၾကြက္သားကို ဒိုင္ေတြရဲ႕မ်က္စိမွာ စြဲက်န္ေနေအာင္ျပႏိုင္တာလည္း ကိုယ္ဟန္ျပေကာင္း ေမာင္တစ္ေယာက္ျဖစ္ေစတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္ဟန္ျပပံု အမ်ဳိးမ်ဳိးကို ေလ့လာပါ။ ေလ့က်င့္ပါ။ မိမိနဲ႔ လိုက္ဖက္တဲ့ ကိုယ္ဟန္ျပပံုေတြကို ႐ွာေဖြပါ။ တီထြင္ဆန္းသစ္ပါလို႔ ေျပာခ်င္ပါတယ္။

A.A       Training အေပၚမွာထား႐ွိရမဲ့ စိတ္ဓာတ္ပိုင္းဆိုင္ရာေလးလည္းေျပာျပေပးပါအကို။

A.S.N   ကိုယ့္ Training အေပၚမွာ ကိုယ္တိုင္ယံုၾကည္စြာနဲ႔ ေလ့က်င့္ရမယ္။ အခ်ိန္တန္ရင္ ၀တၱရားတစ္ခုႀကီးလို အျမဲတမ္းစိတ္ထဲမွာ ထည့္မထားပဲ။ ကိုယ္ေန႔တိုင္းလုပ္ေနက် သာမန္အလုပ္တစ္ခုလို သေဘာထားၿပီး ယံုယံုၾကည္ၾကည္နဲ႔ေလ့က်င့္ရမယ္။ ေလ့က်င့္ခ်ိန္မွာလည္း စိတ္အာ႐ံုမပ်ံလြင့္ေစပဲ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပံု မွန္ကန္ဖို႔နဲ႔ ၾကြက္သားေတြအလုပ္လုပ္ပုံ အေပၚမွာ အာ႐ံုစူးစိုက္ထားရမယ္။ ကစားေနတဲ့ ၾကြက္သာေတြ ဘယ္လိုႀကီးထြား လာသလဲဆိုတာကို စိတ္အာ႐ံုနဲ႔ေတြးထင္မွန္းဆၾကည့္ရမယ္။ ကိုယ္ကစကစားကတည္းက စိတ္တန္ခိုးကို ျမႇင့္တင္ထားရမယ္။ ဒီအေလးက ဘယ္ေလာက္ေတာင္ေလးေနမလဲ၊ ငါမႏိုင္ေလာက္ဘူးဆိုၿပီး စိတ္၀င္လိုက္ကတည္းက သူရဲ႕ေလ့က်င့္မႈမွာ က်ဆံုးမႈက တစ္၀က္ျဖစ္သြားၿပီ။ ကစားေနတဲ့ အေက်ာတစ္ေက်ာဟာ အႀကိမ္မေစ့ခင္မွာတင္ စ်ာန္ေလ်ာက်တတ္တယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခ်ိန္မွာ စိတ္ဓာတ္ကို ျမႇင့္တင္ေပးထားႏိုင္သူဟာ ကာယဗလေလ့က်င့္မႈကို ေအာင္ျမင္မႈေပးႏိုင္တဲ့ လက္နက္တစ္ခုပါ။

A.A       အကိုရဲ႕ Mr. myanmar Gym တည္႐ွိရာ လိပ္စာနဲ႔ Gym နာမည္ေလးျဖစ္ေပၚလာ ပံုေလးလည္းသိပါရေစ။

A.S.N   ဒီနာမည္ေလးက အကို ေမာင္ျမန္မာဆုရရင္ေပးမယ္ဆိုၿပီး ရည္႐ြယ္ထားခဲ့တာ။ ကိုယ့္ရဲ႕ႀကိဳးစားမႈေၾကာင့္ ေမာင္ျမန္မာရခဲ့တယ္။ အဲဒါနဲ႔ ဒီနာမည္ေလးျဖစ္ေပၚလာတာ၊ အရင္က အကို Gym ကဘာနာမည္မွမ႐ွိဘူး။ လိပ္စာက ေဆးတကၠသိုလ္ (၂)ေ႐ွ႕ ဥကၠာမွတ္တိုင္ဆင္းလိုက္တာနဲ႔ အကို Gym ကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ေခမာသီလမ္းမႀကီး ေပၚမွာေလ။ သင္တန္းေၾကးက အကို (၂)ေသာင္းယူဖို႔စိတ္ကူးထားတယ္။ ျပန္ျပဳျပင္ၿပီးရင္ ဖြင့္ပြဲေတြဘာေတြလုပ္မယ္။ ဒီျပင္ Gym နဲ႔ေတာ့မတူ တစ္ခုခုေတာ့ ထူးျခားမွာပါ။ အကို ကိုယ္တိုင္နည္းျပလုပ္ေပးမွာပါ။

A.A       အကုိ႔ကို personal Trainer လည္းငွားလို႔ရတယ္ဆို ဟုတ္လားအကို။

A.S.N   ဟုတ္တယ္ညီေလး အကို အခ်ိန္ပိုင္း ျပေပးပါတယ္။ တစ္ေန႔(၁)နာရီေပါ့။ အရင္ကလည္း အႏုပညာ႐ွင္ေတြကိုလည္း အကိုျပေပးဖူးတယ္း။ ေဇာ္၀င္းထြဠ္ ၊ ေကာ္နီ၊ တင္ဇာေမာ္၊ ၀ိုင္း၀ိုင္း အစံုပါပဲ။ မတတ္ႏိုင္တဲ့ လူဆိုလည္း အကို Gym ကိုလာခဲ့ပါ အကိုျပေပးပါတယ္။ ။ အကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ ကာယဗလနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး သင္ေပးဖို႔အသင့္ပါ။

A.A       အကိုအေနနဲ႔ လူသစ္ေတြကို ထပ္ၿပီးမွာခ်င္တဲ့ စကားေလးေတြ႐ွိရင္လည္း ေျပာေပးပါအကို

A.S.N   လူသစ္ေတြကို ေျပာခ်င္တာက ကိုယ္နဲ႔လိုက္ဖက္တဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းကို ေ႐ြးခ်ယ္ေလ့က်င့္ပါ။ နည္းျပေကာင္းထဲမွာ တပည့္ခံယူပါ။ နည္းျပေကာင္းဆိုတာကလည္း ကာယဗလ ဗဟုသုတ တစ္ခုတည္း ျပည့္စံု႐ံုနဲ႔ နည္းျပေကာင္းလို႔ မေခၚႏိုင္ဘူး၊ အျခားေသာ လူမႈေရး၊ စကားအေျပာအဆိုကအစ သင္ယူေပးႏိုင္ရမယ္။ အကိုဆိုရင္ ကာယဗလ နယ္ပယ္မွာ (၁၀)ႏွစ္ေက်ာ္ေလာက္ေတာင္၀ါး၀ါးျဖစ္ခဲ့တာ။ ဒါေၾကာင့္ လူသစ္ေတြအေနနဲ႔ စတာထြက္ကတည္းက နည္းျပေကာင္းကို႐ွာပါ။ ကစားသက္ (၁)ႏွစ္မေက်ာ္ပဲဘယ္ supplements မွမေသာက္ပါနဲ႔။ Training မွန္မွန္၊ အစားအေသာက္မွန္မွန္နဲ႔ vitamin ေဆးေလးပံုမွန္မွီ၀ဲရင္ရပါတယ္။ ႏိုင္ငံျခား ကာယဗလ မဂၢဇင္းေတြ ေဆး၀ါးေၾကာ္ျငာေတြကို မယံုပါနဲ႔။ အဲဒါေတြက ႐ိုက္စားေတြပ္။ လူသစ္ေတြ အတြက္က အဲဒါေတြ မလိုပါဘူး။ တစ္ခ်ဳိ႕အဲဒီ အာေဘာ္ေတြကို အယံုလြန္ၿပီး overtraining ေတြျဖစ္လို႔ ျဖစ္မွန္းမသိၾကဘူး။ အခ်ိန္တန္ေတာ့ တိုးတက္မႈမ႐ွိပဲ ဘူးသီးႏုႏု အေမြးသပ္သလိုျဖစ္သြားတယ္။ ခ်န္ပီယံေတြ ေျပာတဲ့စကားေတြ၊ ခ်န္ပီယံေတြ ေလ့က်င့္တဲ့ကစားနည္းေတြဆိုတာ သူတို႔လိုမ်ဳိး ခႏၶာကိုယ္ တည္ေဆာက္ၿပီးသား အေခ်ာကိုင္႐ံုပဲက်န္တဲ့ လူေတြအတြက္သာသင့္ေတာ္ပါတယ္။ လူသစ္ေတြ အတြက္ေတာ့လံုး၀ မလိုအပ္ပါဘူး။ အပင္တစ္ပင္ကို ႏႈိင္းၿပီး ဥပမာျပရရင္ အပင္ေသးေသးေလးကို ေန႔တိုင္း ေပါင္းသင္ျမက္႐ွင္းၿပီး ေရမွန္မွန္ေလာင္းေနတာကို အားမရပဲ အပင္ႀကီးခ်င္ေဇာနဲ႔ ေရေတြအမ်ားႀကီးေလာင္း၊ ေျမၾသဇာေတြ အမ်ားႀကီးေကၽြးရင္ ဒီအပင္ ဘာျဖစ္သြားမလဲဆိုေတာ့ ႀကီးလာမွာေတာ့မဟုတ္ဘူး။ အျမစ္ပုပ္ၿပီး ေသရင္ေသ မေသရင္ ေျမဆီလႊာခန္းၿပီး ဆိုးက်ဳိးေပးသလိုပါ။ လူသစ္ေတြလည္း အေျခခံ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ကစားပါ။ အဆင့္ေက်ာ္ၿပီး ကိုယ္ထက္အမ်ားႀကီး စီနီယာက်တဲ့ လူေတြကို အားက်ၿပီး အႀကိမ္ေတြ၊ အေက်ာ့ေတြ အမ်ားႀကီး မကစားမိပါေစနဲ႔။ ပံုမွန္ေလးသာကစားပါ။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ (၁)ရက္ျခားကစားပါလို႔ ေျပာခ်င္တယ္။ ေနာက္ဆံုး ေျပာခ်င္တဲ့ စကားတစ္ခြန္းကေတာ့ ကိုယ့္ေၾကာင့္ “ျမန္မာကာယဗလေလာကႀကီးကို အေရာင္မမွိန္ပါေစနဲ႔” တတ္ႏိုင္တဲ့ဘက္ကေန ၀ိုင္းၿပီးအေရာင္ျခယ္ေပးၾကဖို႔ အကိုေျပာခ်င္ပါတယ္။ မ်ဳိးဆက္သစ္ေတြကိုလည္း လက္တြဲေခၚၾကပါ။ လိုအပ္တဲ့ အကူအညီကိုလည္း တတ္ႏိုင္တဲ့ဘက္ကေန ကူညီၾကပါ။

A.A       အကို အခုလို စိတ္႐ွည္လက္႐ွည္ ေျဖၾကားေပးတာ ေက်းဇူးပါအကို

A.S.N   ေအး ညီေလးတို႔ကိုလည္း ေက်းဇူးတင္ပါတယ္။ အကိုဆီကိုလည္း အခ်ိန္မေ႐ြး ဆက္သြယ္ႏိုင္ပါတယ္။အကို ဖုန္းနံပါတ္က ၀၉ ၅၁၂၇၅၆၇ ပါ။

တင္ဆက္သူ။   ။ေအာင္ေအာင္(aungaung.aung24@gmail.com)

“ကာယဗလ ေလ့က်င့္မႈဆိုတာဘာလဲ”

ကာယဗလသမားမ်ား (Body builders)ဟာ သူတို႔ရည္မွန္းတဲ့ ကိုယ္ခႏၶာ ကာယဗလဖြံ႕ျဖိဳးမႈ ရည္မွန္းခ်က္ အတြက္ အေလးေတြ မ,ျပီး ေလ့က်င့္ၾကရပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ကာယဗလအတြက္ ေလ့က်င့္ရာမွာ အေလးေတြ အမ်ားဆံုး မ,ႏိုင္တာက အေရးအႀကီးဆံုး မဟုတ္ဘူး။ ကာယဗလေလ့က်င့္မႈရဲ႕ အဓိကရည္႐ြယ္ခ်က္က ၾကြက္သားထု၊ ၾကြက္သားကြဲျပားေပၚလြင္မႈ၊ အခ်ိဳးအစားက်က်နဲ႔ လွပေျပျပစ္မႈတို႔ရ႐ွိဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္းတိုင္းအတြက္ လံုေလာက္တဲ့ အေလးေတြနဲ႔ ကစားေရးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

အေလးမသမားမ်ား (Weightlifters)က်ေတာ့ ကိုယ့္အတိုင္းအတာနဲ႔ အစြမ္းကုန္ အေလးမ်ားမ်ားကုိ မ,ႏိုင္ဖို႔ အေလးနဲ႔ ေလ့က်င့္ရပါတယ္။ ျပီးေတာ့ ျပိဳင္ပြဲမွာ ကုိယ္ျပိဳင္ရမယ့္ အေလးမ,နည္းေတြအတြက္ နည္းစနစ္ဆိုင္ရာ ေလ့က်င့္မႈေတြ လုပ္ၾကရပါတယ္။

ကာယဗလသမားေတြနဲ႔ အေလးမ,သမးေတြကုိ ႏႈိင္းယွဥ္ၾကည့္လိုက္ရင္ ကာယဗလသမားေတြဟာ အေလးမ,သမားေတြေလာက္ ခြန္အားမသန္ၾကဘူးလို႔ ယူဆခဲ့ၾကပါတယ္။ ကာယဗလသမားေတြ ကစားထားတဲ့ အဖု အထစ္ ၾကြက္သားႀကီးေတြဟာ အား႐ွိတဲ့ ၾကြက္သားစစ္စစ္ေတြ မဟုတ္ဘူးလို႔ေတာင္ အေျပာခံရတတ္ပါေသးတယ္။ တကယ္ေတာ့ မမွန္ပါဘူး။ ခြန္အားဆိုတာ ၾကြက္သားထုထည္နဲ႔အတူ ေပါက္ဖြားလာရတာပါ။ အခုေခတ္ ေမာင္လူသန္ ျပိဳင္ပြဲေတြမွာ ကာယဗလသမားေတြရဲ႕ ခြန္အားေကာင္းပုံေတြက သာဓကျပႏုိင္ခဲ႔ပါတယ္။

“ခုခံအား၀န္တုိးေလ႔က်င့္မွဳသေဘာတရား”ဟာ ကာယဗလသမားေတြ၊ အေလးမသမားေတြ၊ တခ်ဳိ႕ အားကစားနည္းအတြက္ အားကစားသမားေတြ၊ ဒဏ္ရာရမွဳေၾကာင့္ ကုိယ္ခႏၶာ ျပန္လည္တည္ေဆာက္မွဳအတြက္ ေလ႔က်င့္ၾကသူေတြ၊ က်န္းမာၿပီး ၾကံ႔ခိုင္မွဳျပည္႔၀ေအာင္ ေလ႔က်င့္ၾကတဲ႔ သန္းေပါင္းမ်ားစြာေသာ သူေတြအားလုံးအတြက္ တူညီတဲ႔အေျခခံအက်ဆုံး ေလ႔က်င့္မွဳပဲျဖစ္ပါတယ္။

အေလးနဲ႔ေလ႔က်င့္ျခင္း (Weight Training) ဆုိတာကေတာ႔ ေယဘုယ် အက်ဆုံးေျပာရရင္ လွဳပ္႐ွားမွဳအခ်ဳိ႕ကိုပိုျပီး ခက္ခဲေအာင္ အေလးပိုျပီးကစားရတာျဖစ္ပါတယ္။

ဥပမာ အေျပးသမားေတြက ေျခမ်က္စိမွာ အေလးေျခက်င္း၀တ္ျပီး အေျပးက်င့္တတ္ပါတယ္။ ေဘ႔စ္ေဘာကစားသမားေတြက ထိပ္ေခါင္းမွာ ခဲျဖည္႔ထားတဲ႔ ႐ုိက္တန္နဲ႔ လႊဲ႐ိုက္တာက်င့္တတ္ၾကပါတယ္။ ေဘာလီေဘာသမားေတြ၊ အျမင့္ခုန္သမားေတြက ခဲထည္႔ထားတဲ႔ လက္ျပက္အက်ၤီကုိ ၀တ္ျပီး အခုန္က်င့္တတ္ၾကတယ္။ အခုေခတ္မွာဆုိရင္ အားကစားသမား အားလုံးလိုလိုဟာ ကိုယ္အားကစားနည္းအတြက္ အဓိကအသုံးျပဳရမယ္႔ ၾကြက္သားေတြ သန္ဖို႔၊ ျမန္ဖို႔အတြက္ သာမန္ဘားတုိဘား႐ွည္ အေလးေတြနဲ႔ ေလ႔က်င့္ၾကသလို ေခတ္မီစြယ္စုံ ကိုယ္ကာယေလက်င့္မွဳစက္ႀကီးေတြ (Multi-Purpose Macines) နဲ႔ ကစားေနၾကတယ္မဟုတ္လား။

အေလးျဖင့္ ေလ့က်င့္ျခင္းအက်ိဳး ေမွ်ာ္ကုိးစရာ

အေလးမသူ အေတာ္မ်ားမ်ားဟာ အေလးနဲ႔ ေလ့က်င့္ျခင္းရဲ႕အက်ိဳးကုိ ေကာင္းစြာနားမလည္ၾကဘူး။ တခ်ိဳ႕ဆိုရင္ အေလး႐ံုထဲမွာ လာကစားျပီး ေျပာတတ္ၾကေသးတယ္။ “ကၽြန္ေတာ္ကေတာ့ ၾကြက္သားႀကီးေတြ သိပ္ႀကီးခ်င္လို႔ေတာ့မဟုတ္ဘူး။ ကိုယ္လံုး က်စ္လစ္ေတာင့္တင္ခ်င္လို႔ အေလးလာကစားတာပါ” ဆိုတဲ့ အေျပာမ်ိဳး ေပါ့ဗ်ာ။ အမေလး ၾကြက္သားေတြ ႀကီးထြားဖို႔ဆိုတဲ့ကစၥဟာ လြယ္တာမ်ားမွတ္လို႔။ မႀကီးထြားႏိုင္ဘူးလို႔ေတာ့ မေျပာလိုပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ႀကီးေအာင္ကစားဖို႔ဆိုတာ အလြန္ခက္ပါတယ္။ ေမာင့္အိုလံပီယာ ျပိဳင္ပြဲ၀င္အဆင့္အတန္း ေရာက္ေအာင္ ကာယဗလသမားတစ္ဦးဟာ (၈)ႏ်စ္ကေန (၁၂)ႏွစ္ေလာက္ၾကာေအာင္ သံမဏိစိတ္ဓာတ္ အဓိဌာန္နဲ႔ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ကစားယူရတယ္ခင္ဗ်။ ဒါေတာင္မွ ကိုယ့္မွာၾကြက္သားေတြႀကီးထြားႏိုင္တဲ့ မ်ိဳး႐ိုးဗီဇကပါဦးမွ။ အေျပးသမားတစ္ေယာက္ဟာ အမ်ားႀကီး အေျပးက်င့္႐ံုသက္သက္နဲ႔ တစ္မိုင္ကုိ (၄)မိနစ္ေအာက္ စံခ်ိန္မ်ိဳးရဖို႔ ဘယ္လြယ္ပါ့မလဲ။ ပင္ကုိယ္အစြမ္းအစ (Talent) ႐ွိဖို႔က သိပ္ကုိလိုပါတယ္။

ဒီလိုေျပာတဲ့အတြက္ သာမန္လူတစ္ေယာက္အဖို႔ အေလးကစားလို႔ ဘာမွအက်ိဳးအျမတ္ မရႏိုင္ဘူးလို႔ ဆိုလိုတာ မဟုတ္ပါဘူး။ အေလးနဲ႔ကစားရင္ တခ်ိဳ႕တေလေလာက္ကလြဲရင္ လူရဲ႕ကိုယ္လံုးကုိယ္ထည္ လွလာမယ္။ ၾကြက္သားေတြ ေပၚလြင္လာမယ္။ ၾကြက္သားေတြ အ႐ြယ္အစားႀကီးထြားလာတာနဲ႔အတူ ခြန္အားလည္း တိုးလာမွာ မုခ်ေသခ်ာပါတယ္။ ကုိယ္ခႏၶာက အဆီေတြက်သြားျပီး ၾကြက္သားမွ်င္ေတြ ထုထည္ႀကီးလာမယ္။ ပိုျပီး မာေက်ာ သန္စြမ္းလာမယ္။ ကိုယ္ခႏၶာတစ္ခုလံုးဟာ ေပ်ာ့ေတာ့ေတာ့နဲ႔ အဆီေတြရစ္ျပီး အားအင္ခ်ိနဲ႔မယ့္အစား တစ္ကုိယ္လံုး က်စ္လ်စ္ေတာင့္တင္းျပီး ခြန္အားပိုေကာင္းလာပါလိမ့္မယ္။

အေလးနဲ႔ကစားတဲ့အတြက္ အက်ိဳးအာနိသင္ ထူးျခားေျပာင္းလဲပံုမွာေတာ့ တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ တူခ်င္မွ တူၾကမယ္။ တခ်ိဳ႕က် အမ်ားႀကီး ေျပာင္းလဲသြားႏိုင္တယ္။ တခ်ိဳ႕က် နည္းနည္းပဲ ေျပာင္းလဲမႈ ႐ွိမယ္။ ဘာပဲ ေျပာေျပာ နည္းနည္းတိုးတက္ေျပာင္းလဲတာလည္း ကိုယ့္ရဲ႕ကိုယ္လံုးကုိယ္ထည္ေျပာင္းလဲမႈမွာ ႐ုတ္တရက္ သိသိသာသာ ေျပာင္းလဲမႈမ်ိဳးျဖစ္တယ္ဆိုတာ ထင္႐ွားစြာ ေတြ႕လာပါလိမ့္မယ္။ ရင္အုပ္မွာ (၂)လက္မေလးေလာက္ ပိုတက္လာေပမယ့္ တစ္ခ်ိန္တည္းမွာ ခါးက (၂)လက္မေသးသြားတယ္ဆိုရင္ ကုိယ့္ရဲ႕ကိုယ္လံုးအသြင္ဟာ အမ်ားႀကီး အျမင္ေျပာင္းသြားပါလိမ့္မယ္။ လူတစ္ေယာက္ဟာ ကုိယ့္မ်ိဳး႐ိုးဗီဇပါလာတဲ့ ကိုယ္ခႏၶာအမ်ိဳးအစားကုိ လံုး၀ ေျပာင္းသြားေအာင္ လုပ္ယူလို႔ဘယ္ရမလဲ။ ဒါေပမယ့္ အတိုင္းအတာအရ အမ်ားႀကီး ေျပာင္းလဲသြားေအာင္ေတာ့ ေလ့က်င့္ယူလို႔ရပါတယ္ဗ်ာ။

ၾကြက္သားစစ္စစ္ ထုထည္အစိုင္အခဲ (Muscle Mass)ကို တစ္ႏွစ္မွာ (၅)ေပါက္ထက္ပိုျပီး ႀကီးထြားေအာင္ လုပ္ယူႏိုင္ဖို႔ သိပ္ကုိခဲယဥ္းလွပါတယ္။ ၾကြက္သားထု အစိုင္အခဲကုိ အစမွာ ႀကီးထြားေအာင္ မနည္းလုပ္ယူရတာပါ။ ၾကြက္သားအစိုင္အခဲ ထုထည္ႀကီးထြားမႈကုိ တစ္ခါရျပီးခဲ့ရင္လည္း ေလွ်ာ့သြားေတာင္မွ ရျပီးသား ၾကြက္သားထုထည္ ကုိ ျပန္ရေအာင္ လြယ္လြယ္နဲ႔ကစားယူလို႔ ရႏိုင္ျပန္ပါတယ္။ ပင္ကိုအစြမ္းအစ တကယ္ပါလာတဲ့ အားကစားသမား တစ္ဦးအေနနဲ႔ တစ္ႏွစ္အတြင္း ၾကြက္သားထု (၁၀)ေပါင္ဆိုတဲ့ ၾကြက္သားအစိုင္အခဲ စစ္စစ္ဆိုတာ အမ်ားႀကီးေနာ္။

တစ္ႏွစ္မွာမွ ၾကြက္သားစစ္စစ္ အစိုင္အခဲထုထည္ (၅)ေပါင္တည္း တိုးႏိုင္မယ္ဆိုတာကုိ နည္းမယ္ေတာ့ မထင္နဲ႔ေနာ္။ ဒီလိုတြက္ၾကည့္ပါ။ တစ္ႏ်စ္မွာ (၅)ေပါင္ႏႈန္းနဲ႔ဆိုေတာ့ ၾကြက္သားစစ္စစ္အစိုင္အခဲ (၂၅)ေပါင္တိုးဖို႔ (၅)ႏွစ္ အခ်ိန္ယူရမယ္။ ဒီေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၁၅၀)ေပါင္႐ွိတဲ့လူတစ္ေယာက္ဟာ (၅)ႏွစ္ၾကာ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ အေလးနဲ႔ကစားလိုက္ရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မွာ အဆီတစ္စက္မွမပါဘဲ ၾကြက္သားစစ္စစ္ (၂၅)ေပါင္တိုးျပီး (၁၇၅)ေပါင္ အထိ တက္လာပါလိမ့္မယ္။

ကိုယ္က တကယ္မႀကီးထြားခ်င္ဘူးလို႔ ဆိုေပမယ့္လည္း အေလးနဲ႔ကစားရင္ ခြန္အားကေတာ့ အတိုင္းအတာ အထိ အစြမ္းကုန္တိုးလာမွာပဲ။ ျပီးေတာ့ ၾကြက္သားေတြဟာ သူ႔အတိုင္းအတာအထိ အစိုင္အခဲထုထည္လည္း တက္လာမွာ ေသခ်ာပါတယ္။ အေလးနဲ႔ကစားရင္ ကိုယ္ရဲ႕ခြန္အားေရာ ဗလေရာ မတက္ဘဲကိုမေနပါဘူးဆိုတာ စိတ္ခ်လက္ခ် ယံုၾကည္ထားစမ္းပါ။

အဲဒီလို ကိုယ္ရဲ႕ခႏၶာကုိယ္က ခြန္အားဗလတက္လာတာနဲ႔အမွ် ကိုယ့္ရဲ႕စိတ္ကလည္း စိတ္ဓာတ္တက္ၾကြ လာတဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးကုိ ခံစားလာရပါလိမ့္မယ္။ ခြန္အားတိုးလာတဲ့အတြက္ ေနလို႔ထိုင္လို႔ ပိုေကာင္းလာလိမ့္မယ္။ ေနထိုင္ေကာင္းလာတဲ့အတြက္ ကိုယ့္ကုိယ္ကုိ ယံုၾကည္မႈစိတ္ေတြ ပို႐ွိလာလိမ့္မယ္။ ဒီတိုးတက္မႈေၾကာင့္ ကိုယ္က လူေတြကုိ ဆက္ဆံတဲ့ေနရာမွာေရာ၊ လူေတြက ကုိယ့္ကုိျပန္ျပီးတံု႔ျပန္တဲ့ေနရာမွာေရာ၊ အမ်ားႀကီး အက်ိဳးျပဳ လာလိမ့္မယ္။ ကိုယ့္ရဲ႕ ကုိုယ္လံုးကုိယ္ထည္က ၾကည့္လို႔ပိုေကာင္းလာရင္ ကုိယ့္စိတ္ထဲမွာလည္း ေနရထိုင္ရတာ ပိုေကာင္းလာမယ္။ ကိုယ့္စိတ္ထဲမွာ ေနရထိုင္ရတဲ့ ခံစားမႈစိတ္က ၾကည္ေနရင္ လူကုိၾကည့္ရတာလည္း ပိုၾကည့္ေကာင္းလာမွာပဲ။ ဒါဟာ အေလးနဲ႔ေလ့က်င့္မႈေၾကာင့္ ရ႐ွိလာမယ့္ ေကာင္းေသာအက်ိဳးျပဳ သံသရာတစ္မ်ိဳးပဲ ျဖစ္ပါေတာ့တယ္။ ကဲ မိတ္ေဆြ အဲဒီေတာ႔ ဒီအတိုင္း ထိုင္ေနမယ္႔အစား အေလး နဲ႔ ေလ႔က်င္႔ၾကဖို႔ ၾကိဳးစားၾကပါလား။

Post written by Aung Aung (aungaung.aung24@gmail.com)

အာႏိုးရဲ႔ ကာယဗလ ဆိုင္ရာ အေထြေထြ ဗဟုသုတမ်ားမွ ၾကြက္သားသေဘာ သဘာ၀ႏွင္႔ ခုခံအား၀န္တိုးေလ႔က်င္႔မႈ သေဘာတရားအေၾကာင္းကို တင္ၿပေပးလိုက္ပါတယ္။ တစ္ကုိယ္လုံးမွာ ၾကြက္သားအမ်ိဳးအစား (၃) မ်ိဳး႐ွိပါတယ္။ သူတုိ႔မွာ တစ္မ်ိုဳးစီ အရည္အေသြးလကၡဏေတြ ႐ွိၾကပါတယ္။

(၁) ၾကြက္သားေခ်ာ (Smooth Muscle)

ကိုယ္ခႏၶာအတြင္းက ေသြးေၾကာႀကီးေတြနဲ႔ အူ ၾကြက္သားေခ်ာလို႔ေခၚပါတယ္။

(၂) ႏွလုံးၾကြက္းသား (Cardiac Muscle)

ႏွလုံးရဲ႕ ၾကြက္းသားမွ်င္အားလုံးကုိ ႏွလုံးၾကြက္သားလုိ႔ ေခၚပါတယ္။ အႀကိမ္ခပ္မ်ားမ်ားလုပ္တဲ႔ ေလ႔က်င့္ခန္းေတြနဲ႔ ႏွလုံးၾကြက္သားကုိ ခြန္အားပုိေကာင္းလာေအာင္ ေလ႔က်င့္ယူလို႔ရႏုိင္ပါတယ္။

(၃) အ႐ုိးၾကြက္သား (Skeletal Muscle)

အ႐ိုးေတြေပၚမွာ ကပ္ေနျပီးေတာ့ တစ္ကုိယ္လံုးရဲ႕ လႈပ္႐ွားမႈကုိ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတဲ့ ၾကြက္သား႐ွည္ႀကီးေတြကုိ အ႐ိုးၾကြက္သား (သုိ႔မဟုတ္) ျပင္ပၾကြက္သားလို႔ ေခၚဆိုပါတယ္။

အေလးနဲ႔ ေလ့က်င့္ျခင္းဆိုတာ ဒီျပင္ပၾကြက္သားေတြကို ႀကီးထြားျပီး ခြန္အားသန္မာေအာင္ ေလ့က်င့္ ေပးတာ ျဖစ္ပါတယ္။

ၾကြက္သားေတြမွာ အဓိကတာ၀န္တစ္ခုပဲ ႐ွိပါတယ္။ အဲဒါကေတာ့ ၾကြက္သားမ်ား ညႇစ္အားက်ံဳ႕အားနဲ႔ အလုပ္လုပ္ျခင္း (Contraction)ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအလုပ္ကလြဲလို႔ ၾကြက္သားေတြမွာ အျခားအလုပ္တာ၀န္ ဘာမွမ႐ွိပါဘူး။

ၾကြက္သားဟာ အလုိက္သင့္လိုက္ျပီး အလုပ္လုပ္ႏိုင္တဲ့ အျမင့္မားဆံုး အရည္အခ်င္း ႐ွိပါတယ္။ သူ႔ကုိ ေပးအပ္တဲ့ တာ၀န္အနည္းအမ်ားေပၚမွာ မူတည္ျပီး အလိုက္သင့္ လုပ္သြားတတ္တဲ့ သေဘာ႐ွိပါတယ္။

ဥပမာတခ်ိဳ႕ကုိ ေျပာျပဦးမယ္။

ကၽြန္ေတာ့္သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္ဟာ ေတာင္တန္းႏွင္းေလွ်ာစီးရင္း ေျခေထာက္က်ိဳးသြားလို႔ ေဆး႐ံု တက္ျပီး ရက္သတၱပါတ္ေပါင္းမ်ားစြာ ေက်ာက္ပတ္တီးနဲ႔ အိပ္ရာေပၚမွာပဲ ေနခဲ့ရတယ္။ ေဆး႐ံုကဆင္းလို႔ ေက်ာက္ပတ္တီး ေျဖလိုက္ေတာ့ က်ိဳးခဲ့တဲ့ေျခေထာက္ဟာ သိမ္သြားသလိုပဲ။

ေက်ာက္ပတ္တီးစီးထားျပီး အလုပ္မလုပ္ဘဲနဲ႔ အျငိ္မ္ထားခဲ့တဲ့ ၾကြက္သားေတြဟာ သိသိသာသာ႐ွံဳ႕သြားတဲ့ သေဘာျဖစ္ပါတယ္။

စကိုင္းလက္ အာကာသယာဥ္နဲ႔ လိုက္သြားၾကတဲ့ အာကသယာဥ္မွဴးေတြဟာ အာကာသထဲမွာ လႈပ္႐ွားမႈ မ႐ွိဘဲ အၾကာၾကီးေနခဲ့ရပါတယ္။ ကမၻာေျမႀကီးရဲ႕ ဆြဲငင္အားမ႐ွိတဲ့ အာကာသထဲမွာဆိုေတာ့ သူတို႔ၾကြက္သား ေတြဟာ အလုပ္လုပ္စရာမလိုတဲ့အက်င့္ကုိ အလိုက္သင့္ေနတတ္သြားသလို ျဖစ္ခဲ့ၾကတယ္။ အဲဒီ အာကာသယာဥ္မွဴး ေတြ ေျမျပင္ကုိ ျပန္ေရာက္လာၾကေတာ့ သူတို႔ၾကြက္သားေတြကုိ လမ္းေလွ်ာက္တတ္ေအာင္ မနည္းျပန္က်င့္ယူရတဲ့ အျဖစ္မ်ိဳးနီးပါးအထိ ေရာက္သြားခဲ့ၾကတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ၾကြက္သားကုိ အနားေပးထားရင္ အားယုတ္တဲ့အျပင္ ႐ွံဳ႕ေတာင္သြားတတ္ပါတယ္။ ၾကြက္သားကုိ နာနာခိုင္းရင္လည္း ဖြံ႕ျဖိဳးသန္မာလာပါတယ္။ ဒါဟာ ၾကြက္သားရဲ႕ အလိုက္သင့္လုပ္ေဆာင္တတ္တဲ့ စ႐ိုက္ျဖစ္ပါတယ္။

ဒါဟာ ၾကြက္သားရဲ႕ အေျခခံသေဘာတရားပါပဲ။ ၾကြက္သားတစ္ခုကုိ အသံုးျပဳရင္ ႀကီးထြားလာမယ္၊ သန္မာလာမယ္။ ၾကြက္သားတစ္ခုကုိ လိုအပ္တဲ့ ၀န္နဲ႔အလုပ္မေပးရင္ အားေပ်ာ့သြားမယ္၊ က်ံဳ႕သြားမယ္။

ၾကြက္သား အ႐ြယ္အစားႏွင့္ ခြန္အား

(Muscle Size Strength)

ၾကြက္သားတစ္ခုကုိ အသံုးျပဳျခင္းနည္းတဲ့အတြက္ ၾကြက္သား႐ွံဳ႕သြားျခင္းကုိ “ၾကြက္သားသိမ္သြားျခင္း” (Atrophy)ဟု ေခၚဆိုပါတယ္။

ၾကြက္သားကုိ ပင္ပင္ပန္းပန္း အလုပ္လုပ္ခိုင္းျပီး အသံုးျပဳမ်ားတဲ့အတြက္ ၾကြက္သားဖြံ႔ျဖိဳးတိုးတက္လာျခင္းကုိ “ၾကြက္သားႀကီးထြားျခင္း” (Hypertrophy)လို႔ ေခၚဆိုပါတယ္။

ၾကြက္သားတစ္ခုမွာ အလြန္ေသးငယ္တဲ့ ဖိုင္ဘာအမွ်င္ငယ္ေလးေတြကေန ပိုႀကီးတဲ့ ၾကြက္သားတစ္႐ွဴး အမွ်င္ႏုေတြ စုစည္းထားပါတယ္။ လူေတြမွာ ေမြးရာပါ ၾကြက္သားအမွ်င္ႏု အေရအတြက္ တစ္ေယာက္ႏွင့္တစ္ေယာက္ မတူၾကပါဘူး။ အဲဒီ ေမြးရာပါ ၾကြက္သားအမွ်င္ႏု အေရအတြက္ မ်ားလာသူဟာ ၾကြက္သားႀကီးထြားျပီး ခြန္အားပုိ႐ွိ ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ခြန္အားပို႐ွိေရးအတြက္ အဲဒီေမြးရာပါ ၾကြက္သားအမွ်င္ႏုေလးေတြ အေရအတြက္ ပုိမ်ားလာေအာင္ ဘယ္လိုနည္းနဲ႔မွ လုပ္ယူလို႔မရႏိုင္ပါဘူး။ အာဟာရ ေကာင္းေကာင္းစားလို႔လည္း မရႏိုင္ဘူး။ ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ လုပ္ယူလို႔လည္း မရႏိုင္ဘူး။ တျခားနည္းလမ္းလည္း ဘာမွမ႐ွိဘူး။ အဲ . . . တစ္ခုေတာ့႐ွိတယ္။ အဲဒီ ၾကြက္သားမွ်င္ေလးေတြ အ႐ြယ္အစားႀကီးလာေအာင္နဲ႔ ခြန္အားပိုေကာင္းလာေအာင္ေတာ့ ကၽြန္ေတာ္တို႔ လုပ္ယူလို႔ ရႏိုင္တယ္ဗ်။

ၾကြက္သား ခြန္အားတိုးေရးအတြက္ အေထာက္အကူျပဳႏိုင္တဲ့ အခ်က္တခ်ိဳ႕ ႐ွိပါတယ္။ ဘာေတြလဲသိလား။

(၁) ၾကြက္သားတစ္ခုမွာပါ၀င္တဲ့ ဖိုင္ဘာအမွ်င္မ်ားရဲ႕ အေရအတြက္။

(၂) ၾကြက္သားတစ္ခု ညႇစ္က်ံဳ႕ျပီး အလုပ္လုပ္တဲ့ေနရာမွာ ပါ၀င္တဲ့ ဖိုင္ဘာအမွ်င္မ်ားရဲ႕ အေရအတြက္။

(၃) ၾကြက္သား ဖိုင္ဘာတစ္ခုခ်င္းရဲ႕ ခြန္အားနဲ႔ႀကီးထြားမႈ။

ၾကြက္သားတစ္ခုကုိ အားညႇစ္ျပီး အလုပ္လုပ္တဲ့အခါမွာ အဲဒီၾကြက္သားရဲ႕ ဖိုင္ဘာအမွ်င္ရာခိုင္ႏႈန္း အတိုင္းအတာသာ အလုပ္လု္ပၾကတယ္။ အကုန္ပါတာမဟုတ္ဘူး။ အလုပ္လုပ္ဖို႔ လိုအပ္တဲ့ ဖိုင္ဘာအမွ်င္ အေရအတြက္ေလာက္သာ ပါ၀င္အလုပ္လုပ္ၾကတယ္လို႔ နားလည္ထားပါ။ ေပါ့ေပါ့အလုပ္ဆိုရင္ ၾကြက္သားမွ်င္ နည္းနည္းပဲ အလုပ္လုပ္ဖို႔ လိုမွာေပါ့။

ဒါေပမယ့္ . . . ေလးေလးပင္ပင္ ႀကီးႀကီးမားမား ခုခံအား (Resistance)ကုိ တြန္းလွန္ျပီး လုပ္ရတဲ့အခါမ်ိဳး က်ေတာ့ တစ္ကုိယ္လံုးက ၾကြက္သားဖိုင္ဘာအမွ်င္ေတြ အမ်ားႀကီးအလုပ္လုပ္လာေအာင္ ကိုယ္ခႏၶာႀကီးက အလိုက္သင့္လုပ္ေပးရေတာ့တယ္။ ခ်က္ခ်င္းႀကီးေတာ့ မရဘူးေနာ္။ အားႀကီးတဲ့ ခုခံအားကုိ ေက်ာ္လႊားႏိုင္ဖို႔ အခ်ိန္ေတာ့ယူရမယ္။ ဒါေၾကာင့္လည္း . . . ၾကြက္သားေတြႀကီးထြားေအာင္ လုပ္ရတဲ႔အလုပ္မွာ ဇီ၀ကမၼေဗဒ သေဘာတရားအရ အတိုင္းအတာ အကန္႔အသတ္ ႐ွိေနတာေပါ႔။ ဒါေပမယ္႔ ၾကြက္သားေတြ ႀကီးထြားခ်င္ရင္ ၾကြက္သားမွ်င္ေတြ အေရအတြက္ မ်ားတာထက္မ်ားမ်ား ပိုအလုပ္လုပ္လာဖို႔ဟာ အဓိကအခ်က္ျဖစ္ပါတယ္္။

ဒီေနရာမွာ လူေတြရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ဟာ စက္နဲ႔ေတာ႔မတူဘူး။ ျမင္းေကာင္ေရ (၁၀) ေကာင္အား႐ွိတဲ႔ ေမာ္တာတစ္လုံးကို ျမင္းေကာင္ေရ (၁၂) ေကာင္အား႐ွိတဲ႔ ၀န္ကိုဆြဲခိုင္းလိုက္ရင္ မီးေလာင္သြားဖို႔ပဲ႐ွိတယ္။ ဒါေပမယ္႔ ျမင္းေရ(၁၀) ေကာင္အား႐ွိတဲ႔ ကိုယ္ခႏၶာႀကီးကို (၁၂) ေကာင္အား၀န္ကို အလုပ္လုပ္ခုိင္းရင္ ခႏၶာကုိယ္ဟာ (၁၂)အား႐ွိလာလိမ္႔မယ္။

ၾကြက္သားေတြကုိ ၾကံ႕ခိုင္ေအာင္ ေလ့က်င့္တဲ့ေနရာမွာ တျခားေျပာင္းလဲမႈေတြ ျဖစ္လာတာ႐ွိေသးတယ္။ ၾကြက္သားမွ်င္ေတြ ပိုျပီး ႀကီးထြားလာတယ္။ ဖိုင္ဘာလွ်င္ေတြကုိစုျပီး ရစ္ပတ္ထုတ္ေပးထားတဲ့ အဖံုးအပိတ္ဟာ ပုိျပီး ခိုင္မာေတာင့္တင္းလာတယ္။ ၾကြက္သားေတြကို ေသြးေရာက္ေအာင္ပို႔ေပးတဲ့ အငယ္ဆံုးေသြးမွ်င္ေၾကာေတြ (Capillaries)ရဲ႕ အေရအတြက္ မ်ားလာမယ္။ ၾကြက္သားထဲကုိ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ပိုေကာင္းလာလိမ့္မယ္။

ခုခံအား ၀န္တိုးေလ့က်င့္ျခင္း သေဘာတရား

(Progressive-Resultance Training)

ေျပးျခင္း (သုိ႔မဟုတ္) ေရကူးျခင္းနဲ႔ ပစၥည္းမပါဘဲ ျပဳလုပ္ရတဲ့ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္း (Calisthenics)ေတြဟာ ပံုေသခုခံအားကုိ ရင္ဆိုင္ရတဲ့ ေလ့က်င့္မႈေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီကစားနည္းေတြမွာ ဘယ္ေလာက္ပဲၾကာၾကာ ကစားရ ကစားရ ၾကြက္သားေတြဟာ ပံုေသခုခံအားကုိပဲ ရင္ဆိုင္ဆန္႔က်င္ အလုပ္လုပ္ၾကရ ပါတယ္။ လႈပ္႐ွားမႈေတြကုိ အခ်ိန္အၾကာႀကီး ပုိလုပ္ႏိုင္ရင္လည္း အေမာခံႏိုင္မႈ သက္လံုပိုေကာင္းလာမယ္။ အႀကိမ္ေပါင္း ဘယ္ေလာက္လုပ္လုပ္ ခြန္အားေတာ့ ပိုတိုးလာမွာမဟုတ္ဘူး

ခြန္အားပိုေကာင္းလာေအာင္က ခုခံအားကုိ တိုးတိုးသြားရတယ္။ ဒါမွလည္း ပိုမိုတိုးလာတဲ့ခြန္အားကုိ ၾကြက္သားေတြကအလိုက္သင့္ လိုက္ေလ်ာညီေထြ ဆက္ျပီးရင္ဆိုင္လုပ္သြားႏိုင္တဲ့ အက်င့္ရလာႏိုင္ေပမယ္။ ဒီလိုေဆာင္႐ြက္ျခင္းကုိ “ခုခံအား၀န္တိုးေလ့က်င့္ျခင္း” လို႔ ေခၚပါတယ္။ အေလးမနဲ႔ ကာယဗလေလ့က်င့္မႈေတြမွာ ဒီသေဘာတရားကုိ အသံုးျပဳရပါတယ္။

“ခုခံအား၀န္တိုးေလ့က်င့္ျခင္း” နိယာမဟာ လူတိုင္းကုိ သာတူညီမွ်အက်ိဳး႐ွိေအာင္ ေဆာင္႐ြက္ေပးႏိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္နည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဘယ္ေတာ့မွ သက္သက္သာသာမ႐ွိပါဘူး။ ဆိုၾကပါစို႔ဗ်ာ။ ကၽြန္ေတာ္က ေပါင္ (၁၀၀) အေလးကုိပဲ မ,ႏိုင္ျပီး မိတ္ေဆြက (၁၀)ေပါင္အေလးကုိပဲ မ,ႏိုင္တယ္ထားပါေတာ့။ ခုခံအား ၀န္အေလးအနည္းအမ်ား သာ ကြာျခားမယ္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ ႏွစ္ေယာက္စလံုးဟာ ႐ွိသမွ် အားကုန္ထုတ္ျပီးသာ မ,ၾကရတဲ့ အလုပ္သာျဖစ္လို႔ ကေတာ့ ကၽြန္ေတာ္ေရာ၊ မိတ္ေဆြေရာ ႏွစ္ေယာက္စလံုးဟာ ကိုယ့္အားနဲ႔ကုိယ္ အမ်ားဆံုးခုခံအားကုိ တန္းတူရည္တူ အားညႇစ္ထုတ္ျပီး အလုပ္လုပ္ေနၾကရတာပဲျဖစ္ပါတယ္။ အေရးႀကီးတာက ကၽြန္ေတာ္တို႔ ႏွစ္ေယာက္စလံုးဟာ ကုိယ့္ၾကြက္သားေတြကုိ တကယ္အစြမ္းကုန္ညႇစ္ျပီး အားထုတ္ခိုင္းဖို႔က အဓိက စကားေျပာတာျဖစ္ပါလိမ့္မယ္ ဆိုတဲ႔ အာႏိုးရဲ႔ ခုခံအား ၀န္တိုးေလ႔က်င္႔မႈ အေၾကာင္းေလးကိုတင္ၿပရင္း နိဂံုးခ်ဳပ္လိုက္ပါတယ္။

Post written by Aung Aung (aungaung.aung24@gmail.com)

ကိုယ္ကာယ ၾက့ံခိုင္မႈကို Physical Fitness လို႔ေခၚပါတယ္။ Physical ဆိုတာက “ကို္ယ္ကာယႏွင့္ သက္ဆိုင္ေသာ (Fitness) ဆိုတာက “ၾကံ့ခိုင္မႈ” အဲဒီႏွစ္ခုေပါင္းလိုက္ေတာ့ “ကို္ယ္ကာယ ၾကံ့ခိုင္မႈ” လို႔အဓိပၸာယ္ရပါတယ္။

ကို္ယ္ကာယ ၾကံ့ခိုင္မႈဆိုတာက ကို္ယ္ခႏၶာတစ္ခုလံုးရဲ႕ စြမ္းရည္ေတြ တိုးတက္မႈေခၚတာပါပဲ။

ဥပမာ တစ္ခုေျပာျပပါမယ္။

ဇီ၀ကမၼေဗဒ သိပၸံပညာရွင္မ်ားလို႔ေခၚဆိုတဲ့ ကို္ယ္ခႏၶာရဲ႕ အလုပ္လုပ္မႈကို ေလ့လာစူးစမ္းၾကတဲ့ သုေတသနဆရာၾကီးေတြဟာ လြန္ခဲ့တဲ့ႏွစ္ (၄၀)ေလာက္က အေလးမသမားမ်ား (Weightlifters) နဲ႔ ကာယဗလသမားမ်ား (Body Builders)ကို ေလ့လာစမ္းသပ္ခဲ့ၾကပါတယ္။ သူတို႔ကိုအဲ့ဒီလိုစမ္းသပ္ၾကည့္တဲ့အခါ သူတို႔တစ္ေတြမွာ ခြန္အား အလြန္ေကာင္း ၾကပံု ႏွင့္ ၾကြက္္သားၾကီးေတြ ဖြံျဖိဳးၾကီးထြားၾကပံုေတြကို ေတြ႔ရွိခဲ့ၾကတယ္။ ဒါေပမယ့္ သူတို႔မွာ ႏွလံုးနဲ႔ ပတ္သက္လို႔ အေမာခံႏိုင္ရည္၊ သက္လံု (Cardiovascular Endurance) မျပည့္စံုၾကပံုမ်ား ကို ေတြ႕ရွိခဲ့ၾကတယ္။ အျပင္က ၾကြက္သားေတြကေတာ့ ၾကီးထြားပံုမ်ားကို ေတြ႕ရွိခဲ့ၾကတယ္။ အျပင္က ၾကြက္သားေတြကေတာ့ ၾကီးထြားၾကပါေပ့။ ဒါေပမယ့္ ကိုယ္ခႏၶာအတြင္းက ႏွလံုးနဲ႔ အဆုတ္တုိ႔မွာ အေမာခံႏိုင္မႈ အားမရွိၾကဘူး။

အဲဒီက်ေတာ့ အေလးမျခင္းဟာ ေကာင္းတယ္ဆိုေပမယ့္ ကို္ယ္ခႏၶာရဲ႕ အတြင္းအျပင္ညီမွ်တဲ့ တိုးတက္မႈကိုေတာ့ မေပးႏိုင္ပါလားလို႔ မွတ္ခ်က္ခဲ့ၾကပါတယ္။ ကိုယ္ကာယဖြံျဖိဳး တိုးတက္မႈအတြက္ ေလ့က်င့္ရာမွာ အတြင္းေရာအျပင္ပါ သာတူညီမွ်ေပးႏိုင္တဲ့ စံျပဳေလာက္တဲ့ ေလ့က်င့္မႈမ်ိဳးကို လုပ္ဖို႔ လိုအပ္ပံုကို သေဘာေပါက္ ခဲ့ၾကပါတယ္။

တစ္ဖက္မွာ ႏိႈင္းယဥ္ၾကည့္စရာ တစ္ခုကိုလည္းေတြ႔ျမင္ လာၾကတယ္။

တာေ၀း အေျပးသမား တစ္ေယာက္ကို စမ္းသပ္ၾကည့္လိုက္ျပန္ေတာ့ သူ႔မွာအေမာခံႏိုင္ရည္ သက္လံုက အျပည့္ရွိေနျပီး ၾကြက္သား ခြန္အားမ်ားမွာ နည္းေနပံုကိုေတြ႕ရတယ္။ တကူးတက အေလးနဲ႔ မကစားထားတဲ့  တာေ၀းအေျပး သမားေတြမွာ အထူးသျဖင့္ ကို္ယ္ခႏၶာအေပၚပိုင္းရဲ႕ ၾကြက္သား ခြန္အားနည္းေနပံုကို ေတြ႕ရွိ ခဲ့ၾကရျပန္တယ္။ ဒီေတာ့ တာေ၀းေျပးသမားေတြရဲ႕ ေလ့က်င့္မွဳမွာ ကိုယ္ခႏၶာရဲ႕ အတြင္းအျပင္တိုးတက္မွဳက မညီမၽွျပန္ဘူး။

အဲဒီလို သုေတသနေတြ႕ရွိခဲ့ခ်ိန္ကစျပီး ေနာက္ပိုင္းမွာ ဧရာမ ေျပာင္းလဲမွဳေတြ ျဖစ္လာခဲ့ေတာ့တာပဲ။

အခုေခတ္မွာ ၾကည့္လိုက္ပါ။

အေလးမသမား၊ ကာယဗလသမားထဲမွာ အေမာခံႏိုင္ရည္ သက္လံုနဲ႕ျပည့္စံုေအာင္ မေလ့က်င့္တဲ့သူရယ္လို႔ မရွိၾကေတာ့သေလာက္ပါပဲ။ အဲ့ဒီလို အေမာခံႏိုင္ရည္ သက္လံုျပည့္စံုၾကတဲ့ တာေ၀းေျပးသမားေတြ၊ ေရကူးသမားေတြဟာ ခြန္အားေလ့က်င့္မွဳေတြ မျပဳလုပ္ဘဲ မေနၾကေတာ့ဘူး။ အဲဒီေတာ့ သူတို႔တစ္ေတြဟာ “ဘက္စံု ၾကံ့ခိုင္မွဳျပည့္စံုတဲ့ အားကစား” (Totally fit athlete) ျဖစ္လာၾကတယ္။ ဒီလို ကိုယ္ခႏၶာ အတြင္းအျပင္ ၾကံ့ခိုင္မွဳျပည့္စံုတဲ့ အားကစားသမားေတြဟာ သူတို႔ရဲ႕ ျပိဳင္ဘက္ေတြ ထက္ပိုျပီး ေစာင္းထက္ လာၾကပါေတာ့တယ္။

ကၽြန္ေတာ္ဟာ ဘက္စံုၾကံ့ခိုင္မွဳအတြက္ ေလ့က်င့္ေရး သေဘာတရားကို အျမဲလိုက္နာျပီး ေလ့က်င့္ခဲ့ပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္ဟာ ကာယဗလသမား ျဖစ္မ လာခင္က ျပိဳင္ပြဲ၀င္ေရကူး သမားတစ္ဦး ျဖစ္ခဲ့ဘူး ပါတယ္။ ေဘာလံုးလဲ ေကာင္းေကာင္း ကန္ခဲ့သူျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ ေလ့က်င့္မွဳ အစီအစဥ္ေတြထဲမွာ အေလးၾကီးေတြကိုပဲ မရံုသက္သက္ မဟုတ္ပဲ ကိုယ္ခႏၶာ အေၾကာဆန္႔တဲ့ လွဳပ္ရွားေလ့ က်င့္မွဳေတြ (Stretching movements) နဲ႔ ေျပးတာေတြ ပါတြဲျပီး ကစားခဲ့ပါတယ္။

ကၽြန္ေတာ့္အျမင္ရေတာ့ ဘက္စံုၾကံ့ခိုင္မွဳမွာ အဓိက အပိုင္းၾကီးသံုးပိုင္း ပါ၀င္တယ္လို႔ျမင္ပါတယ္။ အဲဒါေတြကေတာ့ . . .

(၁) အဲရိုးဗစ္ ၾကံ့ခိုင္မွဳ ေလ့က်င့္ျခင္း

(Aerobic Conditioning)

ေအာက္စီဂ်င္ အမ်ားၾကီး လိုအပ္တဲ့ ကိုယ္ကာယ လွဳပ္ရွားမွဳ မွန္သမွ်ကို အဲရိုးဗစ္လွဳပ္ရွားမွဳလို႔ အဓိပၸာယ္ရပါတယ္။ ကိုယ္ခႏၶာက ၾကြက္သားေတြ အလုပ္လုပ္ဖို႔ ေအာက္စီဂ်င္လိုပါတယ္။ ေအာက္စီဂ်င္ကို ႏွလံုး၊ အဆုတ္၊ ေသြးလွည့္ပတ္မွဳ အဖြဲ႕လို႔ေခၚတဲ့ အဆုတ္ -ႏွလံုးနဲ႔ ေသြးလွည့္မွဳကတစ္ဆင့္ ၾကြက္သားေတြထဲကို ပို႔ေပးပါတယ္။ အဲရိုးဗစ္ ၾကံ့ခိုင္မွဳဆိုတာ ႏွလံုးနဲ႔ အဆုတ္ အေမာခံႏိုင္ရင္၊ သက္လံုေကာင္းေအာင္ ႏွလံုးနဲ႔ အဆုတ္ ၾကံ့ခိုင္မွဳအတြက္ ေလ့က်င့္ျခင္းကို ေျပာတာ ျဖစ္ပါတယ္။ အဓိက ၾကြက္သားစုေတြကုိ ထပ္ခါထပ္ခါနဲ႔ အဆက္မျပတ္ အၾကာႀကီးေလ့က်င့္ေပးတာဟာ အဲ႐ိုးဗစ္ ၾကံ႕ခိုင္မႈ ေလ့က်င့္ျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ တာလတ္၊ တာေ၀းေျပးျခင္း၊ ေရကူးျခင္း၊ ႀကိဳးခုန္ျခင္း၊ ျပိဳင္စက္ဘီးစီးျခင္း (ျပိဳင္ဘီးအစား ႐ိုး႐ိုးစက္ဘီးကုိ သြက္သြက္နဲ႔ ခရီးေ၀းစီးျခင္း)တို႔ဟာ အဲ႐ိုးဗစ္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျဖစ္ပါတယ္။

(၂) ေပ်ာ့ေပ်ာင္းမႈ

(Flexibility)

ၾကြက္သားေတြ၊ အေၾကာအဆက္ေတြ၊ အ႐ြတ္ေတြဟာ တစ္ခါတစ္ခါမွာ ေတာင့္တင္းေနတတ္ပါတယ္။ အဲဒီလို ေတာင့္တင္းမႈေၾကာင့္ သူတို႔ရဲ႕အနအထား ၾကံဳ႕သြားတဲ့သေဘာ။ လႈပ္႐ွားျပီး ဆန္႔ထုတ္ႏိုင္မႈအတိုင္းအတာ (Range of motion) ကုိ ေလွ်ာ့သြားေစတဲ့ သေဘာကုိ ျဖစ္ေစ ပါတယ္။ အဲဒီလို ေတာင့္တင္းေနခ်ိန္ မွာ ႐ုတ္တရက္ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ အလုပ္လုပ္ခိုင္းလိုက္ရင္ ၾကြက္သားေတြ၊ အေၾကာဆက္ေတြနဲ႔ အ႐ြတ္ေတြဟာ အသားေလး ထိခိုက္နာက်င္ျပီး ဒဏ္ရာရသြားႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုမျဖစ္ေစရေအာင္ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းမႈအတြက္ တစ္ကိုယ္လံုး အေၾကာဆန္႔တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ၊ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳး (Yoga Exercise)ေတြနဲ႔ တန္ျပန္ေလ့က်င့္မႈ ျပဳလုပ္ယူရ ပါတယ္။

(၃) ၾကြက္သားၾကံ႕ခိုင္မႈ

(Muscle Conditioning)

ၾကြက္သားေတြႀကီးထြားျပီး ခြန္အားပိုေကာင္းလာေအာင္ ေလ့က်င့္တဲ့နည္း တစ္နည္းတည္းပဲ ႐ွိပါတယ္။ (Resistance Training)လို႔ေခၚတဲ့ “ခုခံမႈ၀န္အားကုိ ေက်ာ္ လႊားႏိုင္ေအာင္ ေလ့က်င္နည္း” ျဖစ္ပါတယ္။ ခုခံအား တစ္ခုကုိ တြန္းကန္ေက်ာ္လႊားေအာင္ ၾကြက္သားေတြကုိ ညႇစ္ျပီး အားထုတ္ခိုင္းရင္ ၾကြက္သားေတြဟာ အားစိုက္ျပီး လုပ္ရတဲ့အလုပ္ကို အလိုက္သင့္လုပ္ တတ္သြားတဲ့အက်င့္ကုိ ရလာပါလိမ့္မယ္။ ၾကြက္သားေတြ ႀကီးထြားျပီး ခြန္အားသန္မာလာေအာင္ လုပ္ေပးႏိုင္တဲ့ အေကာင္းဆံုးနဲ႔ အထိေရာက္ဆံုးနည္းကေတာ့ “အေလးနဲ႔ ေလ့က်င့္ျခင္း” (Weight Training)ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

အဲဒါေတြလုပ္လို႔ ၾကံ႕ခိုင္တဲ့ ကိုယ္ခႏၶာတစ္ခု ျဖစ္လာျပီ ဆိုရင္လည္း ကိုယ့္ရဲ႕ကိုယ္ခႏၶာကုိ ကစားတစ္ခုခု အတြက္ အသံုးခ်တတ္ဖို႔လည္း အေရးႀကီးပါတယ္။ ကုိယ္ခႏၶာႀကီးရဲ႕ အေျခခံအဖြဲ႕ အစည္းေတြ အေျခခံ ၾကံ႕ခိုင္မႈ မျပည့္စံုဘဲနဲ႔ အားကစားလုပ္ရင္လည္း လုပ္ေဆာင္ႏိုင္မယ္ မဟုတ္ပါဘူး။

ကိုယ္ခႏၶာၾကံ႕ခိုင္မႈအတြက္ ေလ့က်င့္ရာမွာ အစားအေသာက္နဲ႔ အာဟာရ အေရးႀကီးပံုကုိလည္း မေမ့ၾကနဲ႔ဦး။ ကုိယ္ခႏၶာႀကီး အလုပ္လုပ္ႏိုင္ေအာင္ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရေတြ ျဖည့္မေပးဘဲနဲ႔ ကိုယ္ခႏၶာႀကီးကုိ အတင္း ဖိျပီး အလုပ္လုပ္ခုိင္းရင္လည္း လံုး၀မဓိပၸာယ္မ႐ွိႏိုင္ဘူး။ က်န္းမာေရးေကာင္းျပီး အား႐ွိေအာင္ စားတတ္ဖို႔လည္း ေလ့လာ သင္ၾကားယူတတ္ဖို႔ လိုအပ္ ပါေသးတယ္ လို႔ အာႏိုးရဲ႕ အၾကံေပးလမ္းညႊန္ခ်က္မ်ား ကို ေဆာင္းပါးတစ္ပုဒ္ အေနနဲ႔ တင္ဆက္ေပး လိုက္ပါ တယ္။ ေနာက္ထပ္ တင္ဆက္ေပးမဲ႔  ေဆာင္းပါးေတြမွာ အာႏိုးရဲ႕ ၾကြက္သားဆိုင္ရာ သိသင္႔ သိထိုက္တဲ႔ ဗဟုသုတ အခ်ိဳ႔ႏွင္႔ အေလးၿဖင္႔ ေလ႔က်င္႔မႈ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား အေၾကာင္း ကို ေရးသားေပး ပါမယ္။ အင္တာဗ်ဴး ေဆာင္းပါးတစ္ခုလည္း တင္ဆက္ေပးဖို႔ ရွိပါတယ္။ တစ္ၿခားေတာ႔ မဟုတ္ပါဘူး ၿမန္မာၿပည္ရဲ႕ နံပါတ္(၁) ကိုေအာင္ေဆြႏိုင္ ႏွင္႔  မ်က္ႏွာခ်င္းဆိုင္ ေမးၿမန္း ထားတာေလးေတြ ၊ သူ႔ရဲ႔ အၾကံေပးခ်က္ေလးေတြပါ ၊ ကြွ်န္ေတာ္တို႔ ဆိုက္က မင္ဘာေတြ အတြက္ေတာ႔ အက်ိဳးရွိမယ္ ထင္ပါတယ္။ နည္းနည္း ေလးေတာ႔ သည္းခံၿပီး ေစာင္႔ေပးပါ  သိပ္မၾကာခင္ တင္ဆက္ေပးပါမယ္။

Post written by Aung Aung (aungaung.aung24@gmail.com)

ေမာင္ အိုလံပီယာ (၇)ထပ္ကြမ္း အာႏိုးရဲ႕ သူကိုယ္တိုင္ အလုပ္ေတြ မအားလပ္ေပမယ္႔ ေလ႔က်င္႔မႈ မွာ မပ်က္ကြက္္ေစပဲ တီထြင္ၾကံဆၿပီး လုပ္သလို မၿဖစ္ရင္ ၿဖစ္သလို လုပ္မယ္ဆိုတဲ႔ သူ႕ရဲ႕ ခံယူခ်က္ ေလးကို ကြ်န္ေတာ္တို႔ ဆိုက္ ကို၀င္ေရာက္ေလ႔လာတဲ႔ လူငယ္ေတြ ၊ အလုပ္ေတြ မအားလပ္ဘူး ဆိုၿပီး အမ်ိဳးမ်ိဳး အေၾကာင္းၿပၿပီး ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္ဖို႔ ပ်က္ကြက္ေနတဲ႔ ကြ်န္ေတာ္ အစရွိတဲ႔ စိတ္သာရွိၿပီး တကယ္ မေလ႔က်င္႔ႏိုင္သူေတြ ကေတာ႔ ဒီေဆာင္းပါးေလးကို ဖတ္ၿပီး ရသမွ် အခ်ိန္ေလးထဲက ကိုယ္႔အတြက္ က်န္းမာေရး အက်ိဳးအၿမတ္သာမက  တစ္ၿခား ဆက္ႏြယ္ေသာ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ အမ်ားၾကီး ေပးႏိုင္တဲ႔ ကာယေလ႔က်င္႔မႈ အတြက္ အာႏိုး ဘယ္လို ရသမွ် အခ်ိန္ေလးမွာ ဘယ္လို တီထြင္ၾကံဆၿပီး ေလ႔က်င္႔ခဲ႕သလဲ ဆိုတာ ကို ေလ႔လာ ၾကည္႔လိုက္ရေအာင္။

က်ြွန္ေတာ္ အေနနဲ႔ ၁၉၇၅ ခုႏွစ္ ေမာင္အိုလံပီယာ (၆)ထပ္ကြမ္းဆုကို ၇ရွိခဲ႔ခ်ိန္မွစၿပီး ကြ်န္ေတာ္ရဲ႕ ဘ၀ဟာ ရုတ္ခ်ည္းဆိုသလို ေၿပာင္းလဲ ခဲ႔ပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္မတိုင္ခင္ထိ ကြ်န္ေတာ္ ဘ၀ကို ကာယဗလ ေလ႔က်င္႔မႈက လံုးလံုး လြမ္းမိုးထားခဲ႔တယ္။ ကြ်န္ေတာ္ ရဲ႕ တစ္ေန႕တာ အခ်ိန္ေတြကို ကြ်န္ေတာ္ရဲ႔႕ အေကာင္းဆ့ုး ကစားေဖာ္ ဖရန္ကို နဲ႔ တစ္ေန႔ (၄)နာရီ အေလးၾကီး ေတြနဲ႔ ကမၻာမွာ ေလ႕က်င္႔မႈ အမ်ားဆံုး ေမာင္တစ္ဦး စာရင္းထဲမွာ ပါ၀င္သည္႔အထိ ကြ်န္ေတာ္ ေလ႔က်င္႔ခဲ႔တယ္။ ကြ်န္ေတာ္ ရဲ႔ ဘ၀ တစ္ခု လံုးဟာ ကာယဗလမွာ ၿမဳပ္ႏွံထားခဲ႔တယ္။ တစ္ေန႔တာ ေလ႔က်င္႔မႈ ၊ စားေသာက္မႈ ၊ လူမႈေရးဘ၀ကေနၿပီး တံခြန္စိုက္ ၿပိုင္ပြဲေတြ မွာ ၀င္ၿပိဳင္တယ္ ေနာက္ပိုင္းမွာ အေမရီကန္ ႏိုင္ငံသား အၿဖစ္ေတာင္ ခံယူသည္အထိ ကြ်န္ေတာ္ ဘ၀ကို လံုး၀ ေၿပာင္းလဲ ပစ္လိုက္တယ္။ အဲဒါေတြ အားလံုးဟာ ၁၉၇၆ ခုႏွစ္မွာ အတိ္တ္မွာ က်န္ခဲ႔ၿပီ။ စိန္ေခၚမႈေတြကို ေက်ာ္လြားၿပီး ေအာင္ပြဲ ဆင္ႏီုင္ခဲ႔တယ္။

ကာယဗလျပိဳင္ပဲြေတြမွာ အႏိုင္ယူေအာင္ပြဲခံႏုိင္ဖို႔ လြယ္ကူလာတာကို ၾကိဳတင္ခန္႔မွန္းလို႔ ရလာတာနဲ႔အမွ် ကၽြန္ေတာ္ဟာ ေအာင္လံလႊင့္ထူစရာ ေရသစ္ေျမသစ္၊ နယ္သစ္ပယ္သစ္ေတြကို ရွာေဖြဖို႔ ကၽြန္ေတာ္ဆံုးျဖတ္ခဲ့ရျပန္ပါတယ္။

အဲ့ဒါေၾကာင့္အခုဆိုရင္ ကၽြန္ေတာ္ဟာ ရုပ္ရွင္မင္းသားတစ္ေယာက္၊ စာေရးဆရာတစ္ေယာက္နဲ႔ စီးပြားေရး လုပ္ငန္းရွင္တစ္ေယာက္ အေနနဲ႔ အသက္ေမြး၀မ္းေက်ာင္း ျပဳေနပါျပီ။ ကၽြန္ေတာ္ဟာ တုိက္တာ၊ ေျမ၊ အိမ္ရာေတြ အေရာင္းအ၀ယ္လုပ္တယ္။ တကၠသိုလ္ေတြမွာ ေဟာေျပာပြဲေတြ လက္ခံခဲ့တယ္။ စာအုပ္ေတြေရးတယ္။ ေဆြးေႏြးပြဲ ေတြ လက္ခံက်င္းပေပးတယ္။ ကမာၻ႕ကာယဗလတံခြန္စိုက္ ျပိဳင္ပြဲေတြကို ေျမေတာင္ေျမွာက္ ပြဲသြင္းက်င္းပေပးတယ္။ ရုပ္ျမင္သံၾကား ေ၀ဖန္ေျပာဆုိေရးသမား တစ္ဦးအေနနဲ႔ ေရဒီယိုနဲ႔ရုပ္ျမင္သံၾကား အစီအစဥ္ အမ်ိဳးမ်ိဳးကေန အသံလႊင္႔ေပးတယ္။ ကၽြန္ေတာ္ရဲ႕ လႈပ္ရွားေဆာင္ရြက္မႈေတြေၾကာင့္ ဥေရာပ၊ ၾသစေၾတးလ်၊ အာဖရိက ႏွင့္ ကမာၻေနရာအႏွံအျပားအထိ ႏွစ္စဥ္မိုင္ေပါင္း ေသာင္းနဲ႔ သိန္းနဲ႔ခ်ီျပီး ခရီးသြားလာေနရာပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္မွာ အဲဒီလိုရင္လႈိက္သည္းဖို အစီအစဥ္မ်ားေပမယ့္ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ထင္တာရွိေသးတယ္။ ကၽြန္ေတာ္မွာ ေန႔ခင္းမွာသာ အခ်ိန္နာရီပို အလုပ္လုပ္ရျပီး ကၽြန္ေတာ္ဟာ သူမ်ားေတြမွာ မရႏိုင္တဲ့ အခ်ိန္မ်ိဳးရေအာင္ယူျပီး ကိုယ့္ကိုယ္ကို ထိန္းကစားေနႏိုင္တယ္လို႔ လူေတြထင္ၾကပါတယ္။

သူတို႔က ေျပာတက္ၾကေသးတယ္။

“ခင္မ်ားကေတာ့ ဆုေၾကးစား ကာယဗလသမားတစ္ေယာက္ ျဖစ္ေနတာကိုးဗ်။ ကၽြန္ေတာ္က ကုမၸဏီ တစ္ခုရဲ႕ အုပ္ခ်ဳပ္မႈ အၾကီးအကဲတစ္ေယာက္ျဖစ္ေနေတာ့ ကၽြန္ေတာ္မွာ ကစားဖို႔အတြက္ ဘယ္လိုမွ အခ်ိန္မေပး ႏိုင္ပါဘူးဗ်ာ”လို႔ သူတို႔က ဆိုတတ္ၾကတယ္။

ဒီလိုေျပာတာကို ကၽြန္ေတာ္ဂရုဏာေတာ့ သက္မိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သေဘာမတူႏိုင္ပါဘူး။ ကၽြန္ေတာ္ ေရးတဲ့ပထမဆံုးစာအုပ္ စထုတ္ေ၀တဲ့အခ်ိန္တုန္းက အေျခအေနေတြ ဘယ္လိုရွိခဲ့သလဲဆိုတာကို ျပန္သတိရမိ ေသးတယ္။ ကၽြန္ေတာ္္မွာ ျပိဳင္ပြဲေတြေျမေတာင္ေျမွာက္ေပး ဖို႔အတြက္ တစ္လၾကာေလာက္ ခရီးထြက္ခဲ့ရတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္မွာပဲ ရသမွ်အခ်ိန္ပိုေလးေတြမွာ အလုပ္တိုက္က ရံုးခန္းထဲမွာထုိင္ျပီး ဖိစီးမႈေပးေနတဲ့ စီးပြားေရး လုပ္ငန္းေတြကိုလည္း ဂရုစိုက္လုပ္ခဲ့ ရေသးတယ္။ ပံုမွန္အေနနဲ႔ဆိုရင္ အေလးမအားကစားရံု နားကပ္ဖို႔ ကၽြန္ေတာ္မွာ ဘယ္လိုလုပ္ အခ်ိန္ရႏိုင္ခဲ့ပါ့မလဲ။ သြားၿပီး ကစားႏိုင္တယ္ပဲ ထားဦး ေခါင္းထဲမွာ အလုပ္ကိစၥေတြ ဗရပြနဲ႔ ကၽြန္ေတာ္ဘယ္လိုလုပ္ျပီး အာရံုစိုက္ကစားႏိုင္ပါ့မလဲ။ ခံုေပၚမွာ ပက္လက္အိပ္အေႏွးမ ကစားခ်ိန္မွာ အလုပ္ကိစၥ တခ်ိဳ႕ လက္လြတ္သြားႏုိင္ေပမယ့္ ျပႆနာမ်ိဳးေတြ ေခါင္းထဲ ရုတ္တရက္၀င္လာေတာ့မယ္။ ေလ့က်င့္ေရးထက္ စိတ္အေႏွာက္ အယွက္ျဖစ္မႈေတြက ပိုျပီးေတာ့ အေရးပါလာပါတယ္။

ဒီေတာ့ကၽြန္ေတာ္မွာ လုိက္ေလ်ာညီေထြ သင့္တင့္ေလ်ာက္ပတ္စြာ လုပ္တတ္္ေအာင္ သင္ယူပါေတာ့တယ္။ ကၽြန္ေတာ္အလုပ္ကိစၥေတြကို ဂရုစိုက္တာလည္း မပ်က္ေစဘဲနဲ႔ ကၽြန္္ေတာ္လည္း ၾကံ့ခိုင္မႈရွိေအာင္ စိတ္ထားအသစ္နဲ႔ ေလ့က်င့္ႏုိင္ေရးအတြက္ ေလ့က်င့္မႈနည္းလမ္းသစ္ေတြနဲ႔ သေဘာထားေတြကို ကြ်န္ေတာ္ တီထြင္ၾကံဆၿပီး ေလ႔က်င္႔ႏိုင္ေအာင္ ၾကိဳးစားခဲ႔တယ္။ မိတ္ေဆြတို႔လည္း အလုပ္မအားလို႔ ဂ်င္မ္ မသြားႏိုင္တိုင္း  ကိုယ္ကာယေလ႔က်င္႔ခန္း မလုပ္ရဘူးဆိုရင္ ဒီကိစၥဟာ သဘာ၀ မက်တဲ႔ ကိစၥတစ္ခုပါ။ မိမိရဲ႕ ကိုယ္ပိုင္ အသိဥာဏ္ေလးႏွင္႔ ယွဥ္ၿပီး အိမ္တြင္းမွာ ၿပဳလုပ္ႏီုင္တဲ႔ ေလ႔က်င္႔မႈ အသစ္ေလးကို ဖန္တီး ၾကည္႔ပါ တစ္နည္း မဟုတ္ တစ္နည္းက သင္႔ကို အက်ိဳးျပဳလိမ္႔မယ္လို႔ ကၽြန္ေတာ္ယံုၾကည္စိတ္ခ်မိပါတယ္”။

တီထြင္ၾကံဆ အတတ္ပညာ

ကၽြန္ေတာ္ဆိုလိုခ်င္တာနဲ႔ ပတ္သက္လို႔ ဥပမာတစ္ခုေပးခ်င္ပါတယ္။

ကၽြန္ေတာ္ဟာ အလုပ္ကိစၥနဲ႔ နယူေယာက္ျမိဳ႕ကိုသြားဖို႔ တစ္ခါက ျဖစ္ေပၚလာခဲ့ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကၽြန္ေတာ္ ညေန (၆) နာရီမွာကစားဖို႔ အစီအစဥ္လုပ္ခဲ့ပါတယ္။ ကစားခါစပဲရွိေသးတယ္ ျပိဳင္ပြဲသြင္းေရး ကိစၥတစ္ခုေဆြးေႏြးဖို႔ အေရးေပၚ အစည္းအေ၀းတစ္ခုတက္ဖို႔ တယ္လီဖုန္းနဲ႔ ဆက္လာပါတယ္။

အစည္းေ၀းကလည္း မာရသြန္အစည္းေ၀းျဖစ္သြားလို႔ ညစာစားျပီးမွ ျပီးေတာ့တယ္။ ကၽြန္ေတာ္ ဟိုတယ္ခန္းကိုျပန္ေရာက္ေတာ့ ည(၁၁)နာရီေက်ာ္ေနျပီ။ တစ္ေနလံုးလည္းမကစားရေသးဘူး။ ညဥ္႔လည္းနက္သြားျပီ။ တီဗီြဖြင့္ၾကည့္မလား။ စာတစ္ေစာင္ ႏွစ္ေစာင္ပဲေရးမလား။ အိပ္ရာထဲတန္း၀င္ျပီး အိပ္ေတာ့မလား ဒါပဲရွိေတာ့တယ္။ ဒါေပမယ့္ အဲဒါေတြကို ကၽြန္ေတာ္ တစ္ခုမွမလုပ္ခဲ့ပါဘူး။ ကၽြန္ေတာ္မွာ ေန႔တိုင္း တစ္နည္းမဟုတ္တစ္နည္းနဲ႔ ရသလိုကစားမယ္လို႔ ကိုယ္ပိုင္စည္းမ်ဥ္းလုပ္ထားခဲ့ေတာ့ ကၽြန္ေတာ္ ဆံုးရႈံးသြားတဲ့ ေလ့က်င့္မႈေတြကို တစ္ခုခုနဲ႔အစားထိုးဖို႔ ကၽြန္ေတာ္ဆံုးျဖတ္လိုက္တယ္။ ရသလိုကစားမယ္။

ပထမ (၁၀)မိနစ္မွာ ကၽြန္ေတာ္အဆစ္ေတြနဲ႔ တစ္ကို္ယ္လံုးက ၾကြက္သားေတြအတြက္ အေၾကာဆန္႔ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္လိုက္တယ္။ အဲဒီေနာက္ ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားေတြအတြက္ ေျခႏွစ္ေခ်ာင္း အေပၚကိုေထာင္မျခင္း (Leg-Raises)နဲ႔ ေခါင္းကေန ေထာင္ထျခင္း ေတြကစားလိုက္တယ္။ ရင္အုပ္နဲ႔ လက္ေမာင္းၾကြက္သားေတြအတြက္ လက္ေထာက္တြန္းတင္ကို ကစားလိုက္တယ္။ ပခံုးၾကြက္သားေတြအတြက္ နံရံမွာကပ္ ကင္းျမီးေကာက္ ေထာက္ျပီး လက္ေထာက္တြန္းတင္ ကိုလုပ္လိုက္တယ္။ ျပီးေတာ့ ေအာက္ပိုင္းအတြက္ ဒူးေကြး ထုိင္ထ  နဲ႔ ေျခေထာက္ ေရွ႕ေနာက္ခြဲျပီးႏွိမ္ခ်ျခင္း  ကိုလုပ္လိုက္တယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြအတြက္ မိနစ္ (၂၀) ပဲ အခ်ိန္ကုန္ခဲ့ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ကၽြန္ေတာ္ ကစားလို႔မျပီးေသးပါဘူး။

ႏွလံုးနဲ႔ အဆုတ္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းျပီး အေမာခံႏိုင္ရည္ရွိမႈ ေကာင္းေစမယ့္ေလ့က်င့္မႈ ဟာ ကၽြန္ေတာ္ ေလ့က်င့္မႈအစီအစဥ္မွာ အေရးပါတဲ့ အစိတ္အပိုင္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ အဲရုိးဗစ္ၾကံ့ခိုင္မႈ လို္႔ေခၚတဲ့ အေမာခံႏိုင္မႈ ပိုေကာင္းမြန္ေရးအတြက္ ကၽြန္ေတာ္ေျပးေလ့ရွိပါတယ္။ အခုေတာ့ ညဥ္႔နက္ေနပါျပီ။ အျပင္ဘက္က လမ္းေတြေပၚမွာ ႏွင္းနဲ႔ ေရခဲေတြေခ်ာ္ေနပါတယ္။ အဲ့ဒီေတာ့ ကၽြန္ေတာ္ဘာကို အစားထိုး လုပ္ရသလဲသိလား။ ေအာက္ထပ္္ ခန္းမက်ယ္ၾကီးထဲဆင္း သြားျပီး ေလွကားထစ္ (၁၀)ထစ္ေလာက္ကို ျမန္ျမန္ေျပးတက္လိုက္၊ ေျပးဆင္းလိုက္ လုပ္ခဲ့ရပါတယ္။ ဒီနည္းဟာ ႏွလံုး၊ အဆုတ္ အေမာခံႏိုင္မႈ အားေကာင္းဖို႔အတြက္ အလြန္ေကာင္းတဲ့ ေလ့က်င့္နည္းတစ္ခု ျဖစ္တယ္ဆိုတာ ယံုစမ္းပါ။ အဲဒီလိုိလည္းလုပ္ျပီးေရာ ကၽြန္ေတာ္မွာေမာသြားျပီး စိတ္လည္းလန္းသြားတယ္။ ေရလည္းခ်ိဳးျပီးေရာ ကၽြန္ေတာ္ဆိုတာ ကေလးငယ္တစ္ေယာက္လို တေခါေခါနဲ႔ ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္သြားခဲ့ေတာ့တာပါပဲ။ အဲဒီ ေလ႔က်င္႔ခန္း ေလးဟာ တကယ္ေတာ႔ သင္႔အတြက္ မထိေရာက္ဘူးလို႔ သင္ေၿပာႏိုင္လား မေၿပာႏိုင္ပါဘူး။ ဘယ္သူကမွလည္း ကာယေလ႔က်င္႔မႈ ကို အက်ိဳးယုတ္တဲ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းလို႔ မေၿပာႏိုင္ၾကဘူး။ ေၿပာရဲဲတဲ႔လူ ရွိရင္လည္း ကြ်န္ေတာ္က လံုး၀ကို ဆန္႔က်င္ၿပီး အတိုက္အခံ ေၿပာဖို႔အသင္႔ပါ။ ကြ်န္ေတာ္ ဆိုလိုတာက အေလးမပါပဲ အၿမဲတမ္း ဒီလိုမ်ိဳး တီထြင္ၾကံဆၿပီး ေလ႔က်င္႔ခိုင္းတာ မဟုတ္ဘူးေနာ္။ မအားလပ္တဲ႔ ေန႔ေတြမွာ ဂ်င္မ္ မသြားႏိုင္ရင္ပါ။

အေလးေတြမျပီး ကစားတဲ့ေလ့က်င့္မႈကုိ “ခုခံမႈ၀န္အားတိုးကစားျခင္းေလ့က်င့္မႈ” (Progressive Resistance Training) လို႔ ေခၚဆိုပါတယ္။ အေလးနဲ႔ ကစားျခင္းဟာ ကၽြန္ေတာ္ေလ႔က်င့္မႈေတြရဲ႕ အေျခခံျဖစ္ပါတယ္။ ။ ဒါေပမယ္႔ “ေပ်ာ့ေပ်ာင္းမႈ” (Flexibility) နဲ႔ “ႏွလံုးနဲ႔အဆုတ္အေမာခံႏိုင္ရည္၊ ဇြဲသက္လံုေကာင္းမႈ ေလ႔က်င့္ျခင္း” (Cardiovascular Training )ေတြလည္း အမ်ားႀကီး လိုပါလိမ့္မယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုရင္ေတာ့ တကယ္တမ္း က်န္းမာျပီး ၾကံ႕ခိုင္မႈ ႐ွိခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းမႈနဲ႔ အေမာခံႏိုင္ရည္ ႐ွိမႈေတြကလည္း အေရးႀကီးတဲ့အတြက္ ျဖစ္ပါတယ္။

ဒါေပမယ့္ တီထြက္ၾကံဆျပီး ေလ့က်င့္မႈလုပ္လို႔ရတယ္ဆိုတဲ့ စိတ္ကူးတခ်ိဳ႕ကုိလည္း ေမွ်ာ္မွန္းထားဖို႔လိုပါတယ္။ ကုိယ့္မွာ ဘယ္ေလာက္ပဲ အခ်ိန္မအားလပ္တဲ့ ဖိစီးမႈေတြ႐ွိေနေန ကိုယ္ကစားေနက်ေနရာနဲ႔ ပစၥည္းကိရိယာေတြနဲ႔ မနီးဘဲ အိမ္နဲ႔ေ၀း ကြာတဲ့ေနရာေတြကုိ ေရာက္ေနေန တစ္နည္းနည္းနဲ႔ေတာ့ ျဖစ္သလို တီထြင္ၾကံဆ ကစားလို႔ရတဲ့ ေလ့က်င့္မႈမ်ိဳး (Improvisational Training) အေၾကာင္းကုိလည္း သိထားသင္႔ ပါတယ္။

ဘယ္ကမၻာမွာပဲျဖစ္ျဖစ္ အားလံုးသာ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ခဲ့ရင္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ တစ္ေတြအားလံုးမွာ ၾကံ့ခိုင္မွဳရွိေအာင္ အခ်ိန္ေတြ၊ ခြန္အားေတြ အမ်ားၾကီးေပး လွဴႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ ခင္မ်ားတို႔ေနၾကတဲ့ ကမာၻမွာေတာ့ ဒါမ်ိဳးမျဖစ္ေသးဘူး။ သို႔ေသာ္ စိတ္မေလွ်ာ့ပါနဲ႔။

ဘယ္ေလာက္ပဲ အလုပ္ေတြမ်ားမ်ား ကုိယ္ၾက့ံခိုင္မႈေလးရွိေအာင္လုပ္သြားဖို႔ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္ဗ်ာ။ အဲဒါကို ဘယ္လိုနည္းလမ္းနဲ႔ လုပ္ရင္ရႏိုင္တယ္ဆိုတာကို သင္ကိုယ္တိုင္မသိႏိုင္ေသးရင္ သင္ထက္ ၀ါရင္႔တဲ႔ အားကစား သမားေတြ ၊ နည္းၿပေတြဆီမွာ သင္ယူေလ႔လာလိုက္ပါ သင္႔အတြက္ အက်ိဳး မယုတ္ေစရပါဘူး။တကယ္ပါ။”” လို႔ဆိုတဲ႔ အာႏိုးရဲ႕ အခ်ိန္မအားလပ္လို႔ ဂ်င္မ္ မသြားႏိုင္တဲ႔ လူငယ္၊ လူၾကီးေတြကို ဒီအတိုင္းေနမယ္႔အစား မိနစ္ အနည္းငယ္နဲ႔ အက်ိဳးရွိေစမဲ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းမ်ိဳး ကို တီထြင္ၾကံဆၿပီး ေလ႔က်င္႔ႏိုင္ၾကဖို႔ တိုက္တြႏ္းထားတဲ႔ ဒီေဆာင္းပါးေလးကို ၀ါသနာရွင္မ်ား ဗဟုသုတ ရရွိႏိုင္ၿပီး အခ်ိန္မရလို႔ ဂ်င္မ္ မသြားႏိုင္တဲ႔ေန႔ေတြမွာ  အစားထိုး ေလ႔က်င္႔ခန္းေလးမ်ား တီထြင္ၾကံဆ ႏိုင္ေစရန္ ရည္ရြယ္ပါတယ္။

Post written by Aung Aung (aungaung.aung24@gmail.com)

လီေဟနီရဲ႕ လူသစ္ေတြအတြက္ ကာယဗလ အၾကံညဏ္ အပိုင္း(၂)ကို ဆက္လက္တင္ၿပေပးလိုက္ပါတယ္။ လီဟာနီက တကယ္လို႔ တစ္ပတ္မွာ (၆)ရက္ကစားခ်င္တယ္ဆုိရင္ လည္း ၾကြက္သားတစ္ခုကို တစ္ပတ္မွာ ႏွစ္ၾကိမ္ထက္ပိုၿပီး ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ခြန္စိုက္အားစိုက္ စိတ္လိုက္မာန္ပါ မကစားသင့္ဘူးလို႔ သူခံယူခ်က္ကိုအၾကံေပး ပါတယ္။ လီေဟနီက နမူနာပံုစံတစ္ခုအျဖစ္ တစ္ပတ္ (၆) ရက္ကစားေပးမယ့္ ေန႔တုိင္းအမ်ားၾကီး အားစိုက္ကစားစရာ မလိုတဲ့ ေမာင္အိုလီပီယာ (၂)ထပ္ကြမ္း “လယ္ရီစေကာ့” ရဲ႕ ေအာက္ပါေလ့က်င့္ေရးဇယားကို ထုတ္ႏုတ္ျပခဲ့ပါတယ္ -

အဓိကၾကြက္သားၾကီးေတြကို တစ္ပါတ္မွာ (၃)ၾကိမ္စီနဲ႔ တစ္ပတ္(၆) ရက္ ကစားနည္းကေတာ့ ခြန္အားပိုစိုက္ရျပီး ျပင္းထတ္တဲ့ေလ့က်င့္မႈ႕ ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီနည္းနဲ႔ကစားခ်င္ရင္ ေစာေစာက ၾကြက္သား အုပ္စုခြဲ ကစားတဲ့ဇယားက “A” နဲ႔ “B” ကိုပဲ ျပန္ျပီး အေျခခံစဥ္စားၾကည့္လိုက္ပါ။ A အုပ္စု အတြက္ တနလၤာ/ဗုဒၶဟူး/ ေသာၾကာေန႔ေတြမွာ (၃)ရက္ကစားျပီး B အုပ္စုကုိ အဂၤါ / ၾကာသပေတး / စေန႔ေန႔မွာ (၃) ရက္ကစားရပါမယ္။ တစ္ပါတ္ (၆) ရက္ကစားနည္းက တနဂၤေႏြတစ္ရက္ပဲအနားရမယ္။

ဒီေခတ္မွာ ႏိုင္ငံတကာ အေပ်ာ္တမ္းနဲ႔ ဆုေၾကးစားျပိဳင္ပြဲ၀င္ထိပ္သီး ကာယဗလသမားေတြကေတာ့ တစ္ပတ္မွာ (၆) ရက္စလံုးကစားျပီး (၆) ၾကိမ္ထက္ပိုကစားေနၾကပါတယ္။ “တစ္ရက္ႏွွစ္ခ်ိန္ခြဲကစားနည္း” (Double Split System) ကို အသံုးျပဳကစားပါတယ္။ ဒီနည္းကေတာ့ တစ္ရက္မွာ ကစားရမယ့္ ၾကြက္သားစုကို အညီအမွ် (၂) ပိုင္း ထပ္ခြဲထုတ္လိုက့္ျပီး မနက္ပိုင္းမွာ (၁) ခ်ိန္၊ မြန္းလြဲပိုင္း / ညေနပိုင္းမွာ (၂)ခ်ိန္၊ တစ္ေန႔(၂) ၾကိမ္ခြဲကစားတဲ့နည္းျဖစ္ပါတယ္။

တစ္ေန႔ႏွစ္ၾကိမ္ခြဲကစားနည္းက အလြန္ပင္ပန္းမယ္ ဆိုတာ ထင္ရွားေနပါတယ္။ ဒီိနည္းက ပင္ပန္းလြန္းတဲ့ အတြက္ အေတြ႕အၾကံဳရွိတဲ့ ၀ါရင့္သမားေတြေလာက္သာ ကစားသင့္ပါတယ္။ ဒါေတာင္မွေန႔ခင္းမွာ ရံုးအလုပ္ / အျပင္ အလုပ္တစ္ခုခုရွိတဲ့ လူမ်ိဳးေတြနဲ႔က်ေတာ့မကိုက္ျပန္ဘူး။ ဒီနည္းက မနက္ပိုင္း ကစားျပီးရင္ ေန႔ခင္းမွာ (၂)နာရီ ေလာက္အနားယူ အိပ္ေပးဖို႔လိုအပ္တယ္။ ဒီေတာ့ ဘာအလုပ္မွမရွိဘဲ လိုက္စားလိုက္ကစားလိုက္ ကာယဗလသမားေတြနဲ႔မွ ပိုသင့္ေတာ္တယ္။ အားကစား သမားေတြဟာ သာမာန္လူေတြ ညစဥ္ပံုမွန္ (၈)နာရီ အိပ္တာထက္ေတာင္ အိပ္ႏိုင္ရင္ အိပ္ရမယ္။ ေန႔ခင္းလည္း အိပ္ဖို႔လိုေတာ့ အိပ္ခ်ိန္ပင္ပင္ပန္းပန္း ကစားလို႔ကေတာ့ တစ္ပတ္ႏွစ္ပတ္ အတြင္းမွာ ေဒါင္းသြားမွာေသခ်ာတယ္။

တကယ့္ လက္ေတြ႕မွာေတာ့ ကာယဗလေမာင့္ျပိဳင္ပြဲၾကီးေတြ၀င္ၾကမယ့္ထိပ္တန္းေမာင္ေတြသာ ပြဲအလို တစ္လခြဲကႏွစ္လေလာက္အထိတစ္ေန႔ႏွစ္ၾကိမ္ခြဲ ကစားတာ ကိုလုပ္ၾကပါတယ္။ တစ္နည္းေၿပာရရင္ ၾကြက္သားအဆီေတြ “စစ္သြားျပီး” ၾကြက္သားအလွေတြ အလံုးတစ္ကြဲျပားေပၚလြင္ လာေစမယ့္ ေလ့က်င့္မႈ႕မ်ိဳး ျဖစ္တယ္။

တစ္ေန႔ႏွစ္ၾကိမ္ခြဲကစားနည္းမွာ တစ္ပန္းသာတဲ့ အခ်က္တစ္ခုေတာ့႐ွိတယ္။ ဒီနည္းနဲ႔ ေလ့က်င့္တဲ့အခါမွာ တစ္ခါကစားရင္ ၾကြက္သားတစ္ခုထက္ ပိုျပီး ကစားစရာမလိုဘူး။ လီးဟာနီကေတာ့ တစ္ခါကစားရင္ ၾကြက္သားတစ္ခု တည္းအတြက္ပဲ သက္သက္သာသာ အာ႐ံုစိုက္ျပီး “ကီ” သြင္း ကစားလို႔ရတဲ့ ဒီနည္းကုိ သိပ္ႀကိဳက္တယ္။ လီးဟာနီကေတာ့ အဖက္ဖက္က ျပည့္စံု အခ်ိန္လည္းေပးႏိုင္ ကာယဗလက သူ႔အတြက္ အသက္ေမြး၀မ္းေၾကာင္း လည္း ျဖစ္ေတာ့ တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္ တစ္ပတ္(၆)ရက္ ႏွစ္လံုးေပါက္ေလ့ က်င့္တယ္။ တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္နဲ႔ (၃)ရက္ကစား (၁)ရက္နားစနစ္ကုိ ႏွစ္လံုးေပါက္ကစားတယ္လို႔ ေျပာတယ္။

ကာယဗလသမားေတြဟာ စံျပဳေလာက္တဲ့ ေလ့က်င့္မႈနဲ႔ အာဟာရ စားေသာက္မႈ နည္းစံနစ္ေတြကုိ အသံုးခ် ႏိုင္ေရးအတြက္ အျမဲတမ္းစူစမ္းေလ့လာျပီး လက္ေတြ႕စမ္းသပ္ေနၾကသူေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း အသစ္ေတြ နည္းစနစ္အသစ္ေတြ ေလ့က်င့္ေရးဇယားအသစ္ေတြ အားသြန္ခြန္စိုက္ေလ့ က်င့္နည္းအသစ္ေတြ ေလ့က်င့္ေရးစက္ အသစ္ေတြ အာဟာရေျပာင္းလဲ စားေသာက္မႈနည္းလမ္းမ်ိဳးစံုေတြနဲ႔ စမ္းသပ္ေလ့က်င့္ေနၾကပါတယ္။ သူတို႔တစ္ေတြ ထဲမွာေတာ့ လီးဟာနီတစ္ေယာက္လည္း ပါ၀င္ပါတယ္။

လီးဟာနီရဲ႕ စမ္းသပ္ေတြ႕႐ွိမႈ အေတြ႕အၾကံဳေတြကုိ ျပန္လည္ေဖာက္သည္ခ်ခဲ့ပံုဟာ စိတ္၀င္စားစရာ ေကာင္းလွပါတယ္။ လီးဟာနီက သူ႔အတြက္ တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္နဲ႔ တစ္ပတ္ (၆)ရက္ ဆက္ကစားတာဟာ သိပ္အက်ိဳး မ႐ွိခဲ့ဘူးလို႔ ေျပာပါတယ္။ တစ္ပတ္ (၆)ရက္နႈန္းနဲ႔ ကစားရင္ ရက္သတၱ (၆)ပတ္ (၇)ပတ္ ၾကာလာတဲ့အခါမွာ လံုး၀ကုိ ကုန္ခန္းသြားျပီး ေလ့က်င့္မႈ လြန္ကဲလာျပီး ဆုတ္ယုတ္သြားေတာ့ တာပဲတဲ့။ အဲဒီအခါမွာ လီးဟာနီဟာ တစ္ပတ္ (၆)ရက္ ကစားတာကုိလည္း မပ်က္ေစရဘဲနဲ႔ တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္ ခြဲကစားတာကုိ (၄)ရက္မွာ (၃)ရက္ပဲ ေျပာင္းလဲ ကစားလိုက္တယ္။ ဒီပုံစံနဲ႔ကစားေတာ႔မွ သူ႔အတြက္ေကာင္း လြန္းလို႔ အဲဒီအတိုင္း ကစားလာတာ (၅)ႏွစ္ ဆက္တိုက္ေတာင္႐ိွခဲ႔ပါျပီ။ ဒါေၾကာင္႔တစ္ေန ႔ႏွစ္ၾကိမ္ ခြဲကစားတာနဲ႔ ပါတ္သက္ သူရဲ႕(၃)ရက္ ကစား(၁)ရက္နား အေတြ႔အၾကံဳေပၚမွာ အေျခခံျပီး တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္ ဘယ္လို ခြဲကစားသင့္သလဲဆိုတာကုိ လီးဟာနီက ေ၀ဖန္အၾကံေပး ခဲ့တာ ျဖစ္ပါတယ္။

လီးဟာနီအဆိုအရ တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္ ခြဲကစားရာမွာ ပင္ပန္းမႈ အသက္သာဆံုး ကစားနည္းကေတာ့ နံနက္ ပိုင္းမွာ “အဓိကၾကြက္သာစုတစ္ခုတည္းကုိသာ” (ဥပမာ-ရင္အုပ္၊ ေပါင္၊ ေက်ာ) အားရပါးရ၊ ပင္ပင္ပန္းပန္း၊ ခြန္အားစိုက္ကစားသင့္တယ္။ ညေနခင္း ညဦးပိုင္းမွာ က်န္တဲ့ ေျခသလံုးလက္ျဖန္တို႔လို အငယ္စားၾကြက္သားေတြကုိ ကစားသင့္တယ္လို႔ ေျပာပါတယ္။ နံနက္ပိုင္းကုိ ပိုျပီး ခြန္အားစိုက္ ကစားတဲ့နည္းပါ။

တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္စလံုး အျပည့္အ၀ ခြဲကစားတဲ့ အစီအစဥ္ (Full double Split Routine)နဲ႔ ေလ့က်င့္မယ္ ဆိုရင္ေတာ့ နံနက္ပိုင္းမွာ “ၾကြက္သားႀကီးတစ္ခု” နဲ႔ “ၾကြက္သားငယ္တစ္ခု”ကုိ တြဲကစား၊ ညေနပိုင္းမွာလည္း အဲဒီပံုစံ အတိုင္း “အႀကီးစားတစ္ခု” နဲ႔ “အေသးစားတစ္ခု” တြဲကစားဖို႔ လီဟာနီက အၾကံေပးပါတယ္။ ႏွစ္ႀကိမ္စလံုး အျပည့္အ၀ ကစားႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြအနက္က လီးဟာနီေပးတဲ့ နမူနာေလ့က်င့္ခန္းပံုစံတစ္ခုကေတာ့ ေအာက္ပါ အတိုင္း ျဖစ္ပါတယ္။

ပထမေန႔             (နံနက္)               ရင္အုပ္/၀မ္းဗိုက္

(ညေန)               ေနာက္ေက်ာ/ေျခသလံုး

ဒုတိယေန႔           (နံနက္)               ေပါင္ေ႐ွ႕/ေနာက္

(ညေန)               လက္ေမာင္းေ႐ွ႕သား/လက္ဖ်ံ

တတိယေန႔          (နံနက္)               ပခံုး/၀မ္းဗိုက္

(ညေန)               လက္ေမာင္းေနာက္/ေျခသလံုး

တစ္ေန႔(၃)ႀကိမ္ကစားျခင္း

ေမာင္အိုလံပီယာျပိဳင္ပြဲအတြက္ ရက္သတၱပတ္ (၃)ပတ္အလိုမွာေတာ့ လီဟာနီဟာ တစ္ေန႔ (၂)ႀကိမ္ ကစား ေနတာကုိ (၃)ႀကိမ္အထိေတာင္ တိုးကစားပါတယ္။ တစ္ေန႔ (၃)ႀကိမ္ကစားျခင္း (Triple-split Routine) ကုိေတာ့ တစ္ၾကိမ္မွာ“ႀကြက္သားတစ္ခု”ခြဲျပီး နံနက္/ ေန႔လယ္/ ညပိုင္း (၃)ႀကိမ္ ခြဲကစားတယ္။

အဲဒီလို (၃)ႀကိမ္ ခြဲကစားတဲ့အျပင္ “ကိုယ္ဟန္ျပေလ့က်င့္မႈ” (Posing Practice)ကုိ ေန႔တိုင္း (၁)နာရီ သပ္သပ္ အခ်ိန္ေပးျပီး ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေလ့က်င့္မႈေၾကာင့္ ႀကီးထြားတဲ့ လီးဟာနီရဲ႕ ႀကြက္သားေတြဟာ အဆီစစ္ၿပီး တစ္ရစ္ကြဲဲျပားလာေတာ့တာျဖစ္ပါတယ္။

လီးဟာနီ၏ အၾကံေပးခ်က္မ်ား

• ကိုယ့္ခႏၶာတစ္ခုလံုးအတြက္ တစ္ရက္ျခား တစ္ပတ္(၃)ႀကိမ္နည္းနဲ႔ ကစားပါ။
• ႏွစ္လ/ သံုးလရွိမွ ႏွစ္ရက္ကစား/ တစ္ရက္နား တစ္ပတ္(၄)ႀကိမ္ ရက္ခြဲကစားနည္းကို ေျပာင္းကစားပါ။
• ေလးလ/ ငါးလရွိမွ သံုးရက္ကစား/ ႏွစ္ရက္နား “တစ္ပါတ္ (၅)ၾကိမ္” ကစားနည္းကို က်င့္သံုးပါ။
• အဲဒီေနာက္မွ “သံုးရက္ကစား/တစ္ရက္နား” ရက္ခြဲကစားနည္းကို ဆက္ကစားပါ။
• တစ္ပတ္ (၆)ရက္ ကစားရင္ အဓိကၾကြက္သားၾကီးမ်ားကို တစ္ပတ္(၂)ၾကိမ္သာ စကစားပါ။ ေနာက္မွ (၃) ၾကိမ္အထိ တိုးကစားဖို႔ ၾကိဳးစားပါ။
• တစ္ေန႔ (၂)ၾကိမ္ ခြဲကစားရင္ အစပထမမွာ ၾကြက္သားၾကီးေတြကို နံနက္ပိုင္းမွာကစားျပီး၊ ၾကြက္သား အေသးစားေတြကို ညေနပိုင္းမွာကစားပါ။ အခ်ိန္ရျပီး အသားက်လာေတာ့မွ နံနက္ပိုင္း၊ ညေနပိုင္း ႏွစ္ၾကိမ္စလံုးမွာ ၾကြက္သားၾကီးေတြကို ခြဲကစားသြားပါ။
• တစ္ေန့ (၂)ၾကိမ္၊ ေလ့က်င့္ခ်ိန္မ်ားအၾကား တစ္ေရးေလာက္အိပ္ပါ။
• ရက္ခြဲ ကစားနည္းျဖစ္ေစ၊ တစ္ေန႔ (၂) ၾကိမ္ခြဲကစားနည္းျဖစ္ေစ၊ ၾကိဳက္သလို ဘာကိုပဲ ေရြးကစား ကစား ညစဥ္ အိပ္ေရး၀ေအာင္အိပ္ပါ။
• ၾကြက္သားထု ၾကီးထြားေစမယ့္ အစားအေသာက္ မ်ားကိုစားပါ။ အမိုင္ႏိုင္အက္စစ္ဓာတ္ (ပရိုတိန္း)၊ ဗီတာမင္ႏွင့္ သတၱဳဓါတ္ အဟာရျဖည့္ေဆးလံုးမ်ား အပိုျဖည့္စြက္ မီွ၀ဲပါ။
• အေကာင္းျမင္ စိတ္ဓာတ္ အေတြးအေခၚမ်ား အျမဲထားျပီး ေလ့က်င့္သြားပါ။ ေအာင္ျမင္မႈ ရ႐ွိပါလိမ့္မယ္။

လီးဟာနီရဲ႕ ကာယဗလေလ့က်င့္မႈ ပညာေပး အၾကံဥာဏ္မ်ားဟာ အလြန္ေကာင္းမြန္လွပါတယ္။ သူေပးတဲ့ အၾကံေပးခ်က္ေတြကို မွတ္မိေနေအာင္ ဒီေဆာင္းပါးကို ထပ္ခါတလဲလဲ ဖတ္မေနရေအာင္လို႔ သူေပးတဲ့ အၾကံဥာဏ္ေတြနဲ႔ လိုအပ္ခ်က္ေတြကို ေခါင္းထဲမွာ အတိုခ်ဳပ္၊ သံမႈိစြဲေနေစဖို႔အတြက္ အဓိက အခ်က္ၾကီး (၁၀) ခ်က္ကို ပူးတြဲပါ အတိုင္း ျပန္လည္မွတ္စု ထုတ္ေပးလိုက္ရပါတယ္။

တင္ဆက္သူ။   ။ေအာင္ေအာင္(aungaung.aung24@gmail.com)

Post written by Aung Aung (aungaung.aung24@gmail.com)

ကာယဗလေမာင္ျပိဳင္ပြဲတစ္ခုကုိ ၀င္ျပိဳင္ခ်ိန္မွာ ေမာင္အိုလံပီယာ “လီေဟနီ” ဟာ သူ႔ရဲ႕ ၆ေပ အရပ္႐ွိတဲ့ ကိုယ္ခႏၶာအတြက္ ဖုထစ္ျပီးတစ္တစ္ရစ္ရစ္ အထူးကြဲျပားေပၚလြင္ေနတဲ့ ၾကြက္သားထု ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၂၆၀)ေပါင္နဲ႔ (ေယဘူယ်အားျဖင့္) ျပိဳင္ေလ့႐ွိပါတယ္။ အရပ္ ၆ေပခ်င္းတူေပမယ့္ လီးေဟနီနဲ႔ တျခား ၆ေပ႐ွိတဲ့ ကာယဗလသမား ေတြနဲ႔ ကြာျခားတာတစ္ခု ႐ွိပါတယ္။ တျခားေျခာက္ေပသမားေတြက ၾကြက္သားအရည္အေသြးေတြ ကြဲျပားေပၚလြင္ ေနဖို႔အတြက္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ (၂၁၀)ေပါင္ေလာက္အထိ ေလွ်ာ့ခ်ၾကရတယ္။ လီးေဟနီက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ပိုမ်ား ေပမယ့္ ၾကြက္သား ဒက္ဖေနး႐ွင္းေတြ ကြဲျပားေပၚလြင္ေနပါတယ္။

လီေဟနီက သူနဲ႔ တစ္ျခားလူေတြ ဒီလိုကြဲျခားေနၾကရျခင္းရဲ႕ အေၾကာင္းရင္းကေတာ့ သူ႔အေနနဲ႔ သူမ်ားေတြ ထက္ပိုျပီး အေလးႀကီးေတြကို ျပင္းျပင္းထန္ထန္ အားသြန္ခြန္စိုက္နဲ႔ အခ်ိန္ကာလအၾကာၾကီးေလ့က်င့္ခဲ့လို႔ ျဖစ္တယ္လို႔ ေျပာပါတယ္။ “ဘယ္ၾကြက္သားအတြက္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ၾကြက္သားထုၾကီးထြားခ်င္ရင္ အေလးေတြကို တျဖည္းျဖည္းတိုးကစားတဲ့ “၀န္တိုးေလ့က်င့္မႈ႕” (Overload Training) ကို ၾကပ္ၾကပ္မတ္မတ္ပံုစံမွန္မွန္နဲ႔ အျမဲကစားသြားရမယ္” လို႔ လီေဟနီကအၾကံေပးပါတယ္။ ဒီသေဘာတရားဟာ ဟာၾကဴလီလို ၾကီးထြားတဲ့ ၾကြက္သားထုရရွိေရးအတြက္ လ်ိဳ႕၀ွက္ခ်က္ျဖစ္ပါတယ္။ အရပ္(၁)လက္မအတြက္ အဆီမပါတဲ့ ၾကြက္သားထု 3.3 ေပါင္နဲ႔အနည္းဆံုးညီမွ်တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ရွိရမယ္လို႔လည္း လီေဟနီကတြက္ၿပပါတယ္။ (လီေဟနီရဲ႕ အရပ္က ၇၂လက္မ(၆-ေပ) ရွိေတာ့ ၇၂ x ၃.၃ ေပါင္ = ၂၃၇.၆ေပါင္ အနည္းဆံုး ရွိသင့္တယ္လို႔အေျဖ ထုတ္ၾကည့္လို႔ရပါတယ္။ ျမန္မာကာယဗလသမားေတြရဲ႕ အရပ္အေမာင္း ကို္ယ္လံုးအခ်ိဳးအဆစ္ေတြနဲ႔၊ တြက္ၾကည့္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ လီေဟနီရဲ႕ “စံႏႈန္း” ဟာနည္းနည္းမ်ားမယ္လို႔ ထင္ပါတယ္။

အေလးၾကီးေတြကို ေရရွည္အျမဲတိုးကစားသြားႏိုင္ဖို႔ကေတာ့ စိတ္ဓာတ္တြန္းအား အမ်ားၾကီးလိုပါလိမ့္မယ္လို႔ လီးေဟနီကေၿ႔ပာပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အျမဲတမ္း အေလးတိုးျပီး အစြမ္းကုန္ဖိကစားသြားဖို႔ကအလြန္အေရးၾကီးပါတယ္။ အၾကိမ္တိုင္းကို ၾကပ္ၾကပ္မတ္မတ္ပံုစံနဲ႔ ကစားဖို႔ ကိုယ္အသံုးၿပဳတဲ့ “အေလး၀န္” နဲ႔ အေလးကို ေရြ႕ရွားေအာင္ အားစိုက္ေပးတဲ့ “ၾကြက္သားထု” တို႔ဟာ တိုက္ရိုက္ဆက္စပ္မႈ႕ွရွိတယ္လို႔ လီးေဟနီက ယံုၾကည္ပါတယ္။ အေလးမ်ားမ်ား ထည့္ၿပီး ပံုစံမွန္မွန္နဲ႔ ၾကြက္သားခြန္အားစိုက္ကစားရမယ္လို႔ ဆိုလိုတဲ့သေဘာေပါ့။ ကုိယ့္အေနနဲ႔ ေလ့က်င့္ခ်ိန္တိုင္းမွာ ရာႏႈန္းျပည့္အားထုတ္မကစားလို႔ကေတာ့ တစ္ေန႔ေန႔မွာ ကိုယ့္ကုိႏိုင္မယ့္လူမ်ိဳး ေပၚလာဖို႔လမ္း ႐ွိတယ္လို႔ လီးေဟနီက သတိေပးခဲ့ပါတယ္။

ႏႈိင္းယွဥ္ေျပာရရင္ “အားသြန္ခြန္စိုက္ ေလ့က်င့္မႈ” (Training Intensity) ဟာ ၾကြက္သားထုႀကီးထြားမႈနဲ႔ ၾကြက္သားမ်ား အေသးစိတ္ ျပတ္သားေပၚလြင္မႈအတြက္ အေျခခံအားျဖင့္ အေရးႀကီးဆံုးျဖစ္ပါတယ္။ ၾကြက္သားထု ႀကီးထြားျခင္း (Muscle Mass) ကိုယ္ကာယ အတိုင္းအထြာမ်ား အခ်ိဳးအစားညီမွ်ျခင္း (Balanced Physical Proportions) ၾကြက္သားမ်ားအေသးစိတ္ေပၚလြင္မႈ (Detail Definition)တို႔နဲ႔ ျပည့္စံုမႈ႐ွိမွသာ ကာယဗလေမာင္ျပိဳင္ပြဲတစ္ခု မွာ အႏိုင္ရမယ့္ ကိုယ္လံုးပိုင္႐ွင္ ျဖစ္လာႏိုင္ပါမယ္။ ဒီအရည္အေသြးေတြနဲ႔ ျပည့္စံုတဲ့ ကာယဗလေမာင္တစ္ေယာက္ ဟာ ျပိဳင္ပြဲစင္ျမင့္ေပၚမွာ ကိုယ္ဟန္ျပပံုေကာင္းမြန္မယ္ဆိုရင္ ဆုဖလားေတြ အမ်ားႀကီးေပြ႕ပိုက္ျပီး အိမ္အျပန္ မ်က္ႏွာပန္းလွပါလိမ့္မယ္။ အားကစား႐ံုထဲမွာ ေခၽြးနဲ႔ေသြးနဲ႔ရင္းႏွီးကစားခဲ့ရတဲ့အက်ိဳး ထမင္း၀ိုင္းမွာ အစားအစာေတြ ဆင္ျခင္ျခိဳးျခံျပီး စားေသာက္ခဲ့ရတဲ့ ထိန္းခ်ဳပ္မႈတန္ဖိုးနဲ႔ နာရီေပါင္းမ်ားစြာ ကိုယ္ဟန္ျပ ေလ့က်င့္မႈလုပ္ခဲ့တဲ့ ႀကိဳးစားမႈ ေတြရဲ႕ရလာဒ္အျမတ္ကုိ ရ႐ွိပါလိမ့္မယ္။

အားသြန္ခြန္စိုက္ေလ့က်င့္မႈ

“အားသြန္ခြန္စိုက္ေလ့က်င့္မႈ”ကုိ ဘယ္လိုတိုးတက္ေအာင္ လုပ္ရပါမလဲ။ ဒီအခ်က္ကုိ ျမန္မာလူငယ္ကာယ ဗလသမားေတြ ေရေရလည္လည္ နားလည္ထားသင့္ပါတယ္။

ကာယဗလေလ့က်င့္စ သက္တမ္းႏုေသးတဲ့ကာလမွာ အားသြန္ခြန္စိုက္ ေလ့က်င့္မႈကုိ တျဖည္းျဖည္း တိုးယူ သြားရပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းတိုင္းအတြက္ အေလးကုိ တျဖည္းျဖည္း တိုးကစားသြားရပါမယ္။ ၾကြက္သားတိုင္းအတြက္ ကစားတဲ့ စုစုေပါင္း အေက်ာ့အေရအတြက္ကုိ တစ္ျဖည္းျဖည္း တိုးယူသြားရပါမယ္။ ေယဘူယ်အားျဖင့္ အေက်ာ့ကုိ ၾကြက္သားအစိတ္အပိုင္းတစ္ခုအတြက္ တစ္ပါတ္ သုိ႔မဟုတ္ ႏွစ္ပါတ္တစ္ႀကိမ္ေလာက္မွာ တစ္ေက်ာ့စီတိုးကစားသြား ရပါမယ္။ လေပါင္းမ်ားစြာကစားသြားရမယ္။

တစ္ပတ္မွာ (၃) ရက္ႏႈန္းနဲ႔တစ္စတစ္စ ပံုမွန္ကစားလာလို႔ လေပါင္းအေတာ္ၾကာလာတဲ့ အခါမွာ တစ္ကိုယ္လံုးအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းအေက်ာ့ေပါင္း (၄၀) က (၅၀) အထိ မ်ားလာပါလိမ့္မယ္၊ ေလ့က်င့္ခ်ိန္က တစ္ရက္မွာ တစ္နာရီက တစ္နာရီခြဲေလာက္အထိ ၾကာပါလိမ့္မယ္။ အဲဒီ အဆင့္မွာ ေလ့က်င့္ခ်ိန္တစ္ခုရဲ႕ ပထမပိုင္း သံုးပံုတစ္ပံုကို အားရပါးရ ခြန္တိုက္အားတိုက္ကစားျပီး ေနာက္ဆံုး သံုးပံုတစ္ပံုကို အားစိုက္မႈနည္းနည္း ေလွ်ာ့ကစားတာမ်ဳိး လုပ္သြားေကာင္းသြား ရပါလိမ့္မယ္။ အားစိုက္မႈႏႈန္း စအထြက္မွာ အားေကာင္းျပီး ေနာက္ပိုင္းမွာ ေလ်ာ့က်သြားတာမ်ိဳးကုိ ၾကံဳရပါလိမ့္မယ္။

ရက္ခြဲကစားနည္း

အဲဒီလို ခြန္အားစိုက္ေလ့က်င့္မႈ ေနာက္ပိုင္းမွာ ေလ်ာ့က်သြားတဲ့ျပႆနာကုိ ေျဖ႐ွင္းတဲ့နည္းကေတာ့ ရက္ခြဲ ေလ့က်င့္မႈ (Split Routine)အစီအစဥ္နဲ႔ ၾကြက္သားအစိတ္အပိုင္းေတြကုိ ရက္ခြဲကစားတဲ့နည္း ျဖစ္ပါတယ္။ သမား႐ိုးက်တစ္ကုိယ္လံုးကုိ တစ္ပတ္ (၃)ႀကိမ္ ကစားတဲ့အစား တစ္ပတ္မွာ (၄)ရက္ကစားျပီး ေယဘုယ်အားျဖင့္ အေပၚပိုင္း (၂)ရက္၊ ေအာက္ပိုင္း (၂)ရက္ ခြဲကစားတဲ့နည္းျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ပိုင္းကုိ တနလၤာေန႔ ၾကာသပေတးေန႔ ေတြမွာကစား၊ က်န္တစ္ပိုင္းကုိ အဂၤါေန႔နဲ့ ေသာၾကာေန႔ေတြမွာ ကစားတယ္။ ဗုဒၶဟူး၊ စေနနဲ႔ တနဂၤေႏြ (၃)ရက္ အနားယူရပါတယ္။

လီေဟနီဟာ ဒီလို တစ္ပတ္ (၄)ႀကိမ္၊ ရက္ခြဲကစားနည္းကုိ အေမရိကန္ အမ်ိဳးသားတံခြန္စိုက္ စၾက၀ဠာ ျပိဳင္ပြဲေတြမတိုင္မီ (၂)လ အလိုေလာက္အထိ ေလ့က်င့္ခဲ့ပါတယ္။ တျခားပြဲငယ္ေတြ အႏိုင္မရခင္မွာလည္း ဒီပံုစံအတိုင္း ကစားခဲ့ပါတယ္။ ဒီလို ရက္ခြဲေလ့က်င့္မႈဟာ လီဟာနီ အႏိုင္ဆုေၾကးေငြရေရးအတြက္ “အားသြန္ခြန္စိုက္ ေလ့က်င့္မႈ”အတြက္ေရာ ေလ့က်င့္မႈ တစ္ႀကိမ္နဲ႔တစ္ႀကိမ္အၾကားမွာ ေကာင္းေကာင္းအနားရျပီး အျပည့္အ၀ အားျပန္ျပည့္မႈအတြက္ေရာ အလြန္ေကာင္းတဲ့ အစီအစဥ္တစ္ခုျဖစ္ခဲ့တယ္လို႔ ေျပာပါတယ္။

ၾကြက္သားေတြကုိ ရက္ခြဲျပီး တြဲကစား ပံုအမ်ိဳးမ်ိဳး ႐ွိပါတယ္။ လီးဟာနီရဲ႕ အေကာင္းဆံုး စိတ္ႀကိဳက္ တြဲကစားပံုေတြအနက္က ေအာက္ပါပံုစံဟာ အႀကိဳက္ဆံုးပံုစံတစ္ခု ျဖစ္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

တနလၤာ/ၾကာသပေတး

၀မ္းဗိုက္ (ျပင္းျပင္းထန္ထန္)

ရင္အုပ္

ေနာက္ေၾကာ

ပခံုး

ေျခသလံုး

အဂၤါ/ေသာၾကာ

၀မ္းဗိုက္ (သက္သက္သာသာ)

ေပါင္

လက္ေမာင္းအေ႐ွ႕သား

လက္ေမာင္းအေနာက္သား

လက္ဖ်ံ

ဒီကစားနည္းဟာ ကိုယ္ခႏၶာကုိ ႏွစ္ပိုင္းသာ ခြဲကစားတဲ့အတြက္ ၾကြက္သားတိုင္းအတြက္ ခြန္အားကုန္ ကစား ႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ရက္တည္းမွာ တစ္ကိုယ္လံုး ၾကြက္သားေတြ အားလံုးအတြက္ ကစားရရင္ ေနာက္ပိုင္းၾကြက္သားေတြ အတြက္လည္း အားခ်န္ကစားရေတာ့ ကစားတဲ့ ၾကြက္သားတစ္ခု ႏွစ္ခုအတြက္ အားကုန္အားသြန္ျပီး ကစားလို႔ မျဖစ္ႏိုင္ပါဘူး။ အခုလို ၾကြက္သားေတြကို ႏွစ္ရက္ခြဲကစားတဲ့အတြက္ ၾကြက္သားေတြကုိ (၄၈)နာရီ (၉၆)နာရီအထိ၊ အနားေပးခ်ိန္ ရပါတယ္။ အဲဒီေတာ့ ၾကြက္သားေတြအတြက္ “ေလ့က်င့္မႈလြန္ကဲျခင္း” (Overtraining) လည္း မျဖစ္ေစေတာ့ဘူး။

တစ္ပတ္မွာ ေလးရက္ခြဲ ကစားတဲ့နည္းကုိ လေပါင္းအေတာ္အတန္ ကစားျပတဲ့အခါမွာ စိတ္ကပိုျပီး ကစား ခ်င္တဲ့ဆႏၵေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါပါတယ္။ တစ္ပါတ္မွာ (၅)ရက္ ကစားတဲ့နည္း၊ (၃)ရက္ ခြဲကစား (၂)ရက္နား (၃)ရက္ ျပန္ကစား (၂)ရက္နား ပံုစံမ်ိဳးေတြ ကစားခ်င္လာႏိုင္ပါတယ္။

(၃)ရက္ကစား (၂)ရက္နား (Three-on/Two-off) ကစားနည္းနဲ႔ ကစားမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ၾကြက္သားစုေတြကုိ အတတ္ႏိုင္ဆံုး ညီညီမွ်မွ်ျဖစ္ေအာင္ ေ႐ြးခ်ယ္ေလ့က်င့္သြားေရးကုိ အရင္ဆံုး လုပ္တတ္ဖို႔ လိုအပ္ပါလိမ့္မယ္။ လီးဟာနီ အၾကံေပးတဲ့ နမူနာပံုစံတစ္ခုကုိ ၾကည့္ပါ။

ပထမေန႔

၀မ္းဗိုက္

ရင္အုပ္

ေနာက္ေက်ာ အေပၚပိုင္း

ေျခသလံုး

ဒုတိယေန႔

ေနာက္ေက်ာေအာက္ပိုင္း (Lower Back)

ေပါင္ေ႐ွ႕သား (Quadriceps)

ေပါင္ေနာက္သား (Hamstrings)

လက္ဖ်ံ

တတိယေန႔

၀မ္းဗိုက္

ပခံုး

လက္ေမာင္းသားေ႐ွ႕ေနာက္

စတုတၳေန႔/ပဥၥမေန႔            -           နားရက္မ်ား

ဒီပံုစံနဲ႔ ကစားရင္း စေန၊ တနဂၤေႏြေတြကုိ နားရက္လို႔လည္း ထည့္သြင္းတြက္လို႔ မရပါဘူး။ (၃)ရက္ကစား/ (၂)ရက္နား ပတ္လည္ပံုစံအတိုင္း မွန္မွန္ကစားသြားရပါမယ္။ အခုေခတ္ ထိပ္တန္းကာယဗလသမားအမ်ားစုအတြက္ (၃)ရက္ကစား/(၂)ရက္နား (သုိ႔မဟုတ္) (၃)ရက္ကစား/(၁)ရက္နား စနစ္ဟာ လူႀကိဳက္မ်ားျပီး ေရပန္းစားေနပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဒီကစားနည္းမွာ အခက္အခဲတစ္ခုရွိႏိုင္ပါသည္။ အဲ့ဒါကေတာ့ စေန၊ တနဂၤေႏြေန႔ေတြမွာ ေက်ာင္းကန္ဘုရား သြားတဲ့အလုပ္၊ မိသားစုအလုပ္နဲ႔ လူမႈ႕ေရးအလုပ္ေတြတာ၀န္မကင္းတဲ့ ကာယဗလသမားေတြအတြက္ အျမဲတမ္း အဆင္ေျပဖို႔မလြယ္လွဘူး။

တစ္ပတ္မွာ (၅) ရက္ခြဲကစားနည္း (Five-day-Split) ကေတာ့ စေန၊ တနဂၤေႏြ အားလပ္ရက္ (၂) ရက္ရႏိုင္ပါသည္။ (၅) ရက္ခြဲ ကစားနည္းကို ေစာေစာကေရးခဲ့တဲ့ (၂) ရက္ကစား (၁)ရက္နား/ (၂) ရက္ကစား (၂) ရက္နား နည္းနဲ႔ တစ္ပတ္ (၄) ရက္ခြဲကစားတဲ့ပံုစံကိုပဲအေျခခံ ဆြဲၾကည့္ရေအာင္။ တနလၤာ/ ၾကာသပေတးေန႔ ေလ့က်င့္ေရးအစီအစဥ္ကို “A” လို႔မွတ္ထားျပီး အဂၤါ/ေသာၾကာ အစီအစဥ္ကို “B” လို႔ မွတ္ထားပါ။ အဲဒီအတိုင္းတစ္ပတ္ငါးရက္ပံုစံနဲ႔ တစ္လ ေလ့က်င့္ေရးဇယားခ် ေရးဆြဲမယ္ဆိုရင္ ေအာက္ပါပံုစံအတိုင္း ထြက္လာပါလိမ့္မယ္။ ( စေန၊ တနဂၤေႏြ ႏွစ္ရက္က အျမဲနားရမယ္ )

ရက္သတၲပတ္အတြင္း     ရက္သတၲပတ္အလိုက

ေလ့က်င္႔ေရးရက္မ်ား     ေလ့က်င့္ေရးဇယား

ဒီပံုစံနဲ႔ ေလ့လာၾကည့္ရင္ တစ္လအတြင္း ပထမအပတ္နဲ႔ တတိယအပတ္၊ ဒုတိယပတ္နဲ႔ စတုတၴပတ္ေတြရဲ႕ ေလ့က်င့္ေရး ဇယားမ်ားပံုစံတူျဖစ္ေနတာေတြကို ေတြ႕ရပါမယ္။

တက္သစ္စ ကာယဗလသမားေတြဟာ စိတ္မရွည္ၾကဘဲ တစ္ပတ္ (၆)ရက္အထိကစားတက္ၾကတယ္။ လီေဟနီကေတာ့ တစ္ပတ္မွာ (၆) ရက္ဆက္တိုက္ကစားမယ့္အစား “(၃) ရက္ကစား (၁) ရက္နား” စနစ္နဲ႔ပဲ ကစားဖို႔သာအားေပး ေထာက္ခံလိုပါတယ္။ သံုးရက္ကစားတစ္ရက္နား ကစားရင္း တစ္ပတ္မွာ တစ္ရက္ပဲနားခ်ိန္ရမယ္။ (၈) ရက္မွာ (၂) ရက္ပဲ နားခ်ိန္ရမယ္လို႔ လီေဟနီကေျပာတဲ့သေဘာပါ။ ၾကားမွာတစ္ရက္ေလးနားရံုနဲ႔ ဘာထူးမလဲ ဇီဇာေၾကာင္ေန လိုက္တာလို႔ ေၿ့ပာခ်င္ေျပာၾကႏိုင္တာ ကိုလီးဟာနီက သိတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ၾကြက္သားေတြၾကီး ထြားမွာမို႔ နားခ်ိန္ဟာ ဘယ္ေလာက္အေရးပါသလဲ ဆိုတာကို သိႏိုင္ေအာင္ လီးဟာနီ က ေထာက္ျပခဲ့တာျဖစ္ပါတယ္။

လီေဟနီက သူရွင္းျပတာကိုဘာမွနားမလည္ဘူးဆိုရင္ ပံုေသကာယဗလနိယာမ ေဆာင္ပုဒ္ေလးတစ္ခုကို မွတ္ထားလိုက္ၾကဖို႔ ထပ္ျပီးသတိေပးလိုက္ေသးတယ္။

“ၾကြက္သားေတြဟာ ျပီးခဲ့တဲ့အေနာက္ဆံုးအၾကိမ္ ေလ့က်င့္ကစားထားတာေတြ အျပည့္အ၀ၿပန္ၿပီး အားမျပည့္မခ်င္း ဘယ္ေတာ့မွ အဲ့ဒီ့ၾကြက္သားေတြ မၾကီးထြားႏိုင္ဘူး။”

(Yours muscles cannot grow until they have fully recovered from the previous workout.)

ဆိုတဲ႔ လီေဟနီ၏ က်န္ရွိေနတဲ႔ အၾကံေပးခ်က္အခ်ိဳ႔ကို အပိုင္း (၂)တြင္ ဆက္လက္ ဖတ္ရႈပါ။

တင္ဆက္သူ။  ။ ေအာင္ေအာင္(aungaung.aung24@gmail.com)

ဖလွက္၀ွီးလားရဲ႔ က်န္ရွိေနတဲ႔ အာဟာရ စားေသာက္မႈ အပိုင္းႏွင္႔ ေလ႔က်င္႔မႈအစီအစဥ္ ေလးကို အပိုင္း(၂)မွာ ဆက္လက္ တင္ၿပေပး လိုက္ပါတယ္။

(## ပို႔စ္၏ မူရင္း ဇယားကြက္မ်ားသည္ ၀ဘ္ဆိုဒ္ format ႏွင့္ ကေတာက္ကဆျဖစ္ေနေသာေၾကာင့္ မူရင္းပို႔စ္ အရသာႏွင့္ လက္ရာ မပ်က္ရေလေအာင္ pdf လုပ္ကာ တင္ထား၏ ##)

DOWNLOAD HERE