ဒီတစ္ေခါက္ေတာ. စာဖတ္ပရိသတ္ၾကီး အတြက္ မ်ိဳးဆက္သစ္ ကာယဗလ ေမာင္တစ္ဦးၿဖစ္တဲ. ေမာင္ၿမန္မာ ခင္ေမာင္ေက်ာ္ႏွင္. ေတြ.ဆံုခဲ.တာေလးကို တင္ၿပေပးလိုက္ပါတယ္။ သင္တို.လည္း သိၿပီးသားၿဖစ္မွာပါ။ ဒီနာမည္ေလးကို ကိုႏိုင္ဦးတို. ကိုႏိုင္ေ၀၀င္း တို.ရဲ. ပို.စ္ေတြမွာလည္း ပါဖူးေနက်ပါပဲ။ ကြ်န္ေတာ္ သူနဲ.ေတြ.ဆံုဖို. ရည္ရြယ္ထားတာ ၾကာပါၿပီ။ အမ်ိဳးမ်ိဳးေသာ အေၾကာင္းေလးေတြေၾကာင္. မတင္ၿဖစ္ခဲ.ဘဲ အခုလိုမ်ိဳး ၿပိုင္ပြဲနီးခ်ိန္ေလးမွာပဲ အမွတ္တရ အေနနဲ. တင္ေပးလိုက္တာပါ။ သူနဲ. ေတြ.ဆံုခိုက္ သိလိုသမွ်ေလးေတြ ေမးၿပီး ၿပန္လည္ေဖာက္သည္ ခ်ေပးလိုက္ပါတယ္။

တင္ဆက္သူ – ေအာင္ေအာင္

ယေန. ကာယဗလေလာကမွ လူေတြကို တစ္ၿခားေသာ သူမ်ားက အမ်ိဳးမ်ိဳးေသာ ေ၀ဖန္မႈေတြရွိတယ္ ဆိုတာ သင္တို.လည္း ၾကားၾကမွာပါ။ ယုတ္စြအဆံုး ကိုယ္နဲ. အနီးကပ္ ေပါင္းသင္းေနတဲ. သူငယ္ခ်င္းကေတာင္ ကြ်န္ေတာ္တို.ကို မင္းတို.ေတြ ၀ိတ္မ ၿပီး ဘာလုပ္မွာလဲ ကူလီထမ္းမွာလား ၊ ႏိုက္ကလပ္မွာ လံုၿခံုေရးလုပ္မွာ လား အစရွိသၿဖင္. အမ်ိဳးမ်ိဳး ထင္ေၾကးေပးေန ၾကသလို တစ္ခ်ိဳ.ေသာ သူမ်ားကလည္း ၀ိတ္ေပါ ၾကီးေတြ အလကားေကာင္ ေတြပါကြာ သတၱိမရွိပါဘူး ၊ ဦးေႏွာက္မရွိလို. ဒုကၡခံၿပီး အေလးအပင္ ကို မေနၾကတာေပါ.  ဦးေႏွာက္ရွိတဲ.လူ ဆို ဒီလို လုပ္ပါ.မလား ၾကည္.ပါလား အရပ္က ပုပု ကြကြ နဲ.  ေအာက္ပိုင္းက ေသးေသးေလး ဆီကေတာ.ၾကီး ေထာင္ထားတာ က်ေနတာပဲ ကာတြန္းရုပ္က် ေနတာပဲလို. ေ၀ဖန္ေနသူေတြ ရွိသလို၊ တစ္ခ်ိဳ.ေသာ မိန္းကေလး မ်ားက် ၿပန္ေတာ.လည္း ရြံ.စရာၾကီးဟယ္ ဆီေတြ တ၀င္၀င္း နဲ. စင္ေပၚမွာ မဲ.ရြဲ.ၿပီး ညွစ္ေနၾကတာ အရွက္ကို မရွိဘူး ဘယ္လိုဟာေတြလည္း အစရွိသလိုေပါ.ဗ်ာ အမ်ိဳးမ်ိဳး ထင္ေၾကးေပး ေ၀ဖန္ေနၾကတာ တစ္ၿခားေသာ ေ၀ဖန္မႈေတြ ရွိေပ.မယ္ ေရးမေကာင္းလို. မေ၇းေတာ.ပါဘူး သူတို.ေတြ ေ၀ဖန္မႈေတြကို နားေယာင္သြားရင္ ကြ်န္ေတာ္တို. ေလွ်ာက္ရမဲ.လမ္းမွာ အေႏွာင္.အယွက္ ၿဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင္. ကိုယ္လမ္းကို ကိုယ္ကိုယ္ တိုင္ ေၿဖာင္.ေၿဖာင္. ေလွ်ာက္ႏိုင္ဖို. ဘယ္သူေတြရဲ.  ေ၀ဖန္မႈကိုမွ ဂရုမစိုက္ပါနဲ. လုပ္စရာရွိသာ ဆက္လုပ္ၾကပါလို. ေၿပာၾကားရင္း ဖတ္ၾကည္.ၾကပါစို.။

၁။ ကာယဗလသမားမ်ားသည္ ၾကြက္သားမ်ား ၾကီးထြားေလးလံသူမ်ား ၿဖစ္ၾကသည္။

(All muscle builders are muscle bound)

ေလ.လာမႈမ်ားအရ ကာယဗလေလ.က်င္.မႈေၾကာင္.–

(၁) ၾကြက္သားဧ။္ ခြန္အားကို ပိုမိုသန္စြမ္းေစသည္။

(၂)အဆစ္မ်ားမေတာင္.တင္း ေစဘဲ ေပ်ာ.ေပ်ာင္းမႈကို ရရွိေစသည္။

(၃)လ်င္ၿမန္ ဖ်တ္လတ္မႈကို တိုးတက္ေစသည္။

ဂြ်န္ကရင္းမက္(John Grimek)? အာႏိုး၊ ဖရန္ကိုကိုလံဘူ (Franco Columbu)၊ ဆာဂ်ီယိုေအာ္လီဗာ (ွSergio Oliver) တို.သည္ ခြန္အား သန္စြမ္းသူမ်ား ၿဖစ္ၾကသည္။ ဂြ်န္ကရင္းမက္ (John Grimek) ႏွင္. ဖလွက္၀ွီးလား (Flex Wheeler) ေမာင္ဗမာသန္းထြန္း (၁၉၅၂ေမာင္စၾက၀ဌာၿပိုင္ပြဲ၀င္) တို.သည္ အလြန္ဖ်တ္လတ္ ေပ်ာ.ေပ်ာင္းေသာ ေမာင္မ်ား ၿဖစ္ၾကသည္။ ေမာင္စၾက၀ဠာႏွင္. ၁၉၉၄ သက္ၾကီးတန္း ေမာင္အိုလံပီယာ ေရာ္ဘီေရာ္ဘင္ဆင္သည္ (R0bby R0binson)သည္ ကိုက္(၁၀၀)ကို ၉.၄ စကၠန္.ႏႈန္းၿဖင္. ေၿပးႏိုင္သည္။

၂။ ကာယဗလသမားတိုင္းသည္ အၿခား အားကစားစြမ္းရည္ မရွိၾကသူမ်ား ၿဖစ္သည္။ အေလးကစားၿခင္းသည္ လူတစ္ဦးကို ေလးလံေစသည္။

(Body builders are not athletes . Weight training slows a person down.)

ကာယဗလသမားတစ္ဦးသည္ အၿခားအားကစားသမားမ်ားထက္ ပိုမိုဂရုစိုက္ ၾကရပါသည္။

ေမာင္စၾက၀ဠာ ရိုွဂ်ာ ေကာလက္သည္ တာတို အေၿပးသမား တစ္ဦးၿဖစ္သည္။

ေမာင္စၾက၀ဠာ လူဖာရစ္ႏိုသည္ နာမည္ေက်ာ္ ေဘာလံုးသမား တစ္ဦးၿဖစ္သည္။

ေမာင္စၾက၀ဠာ ေလးထပ္ကြမ္း ဘီပါးလ္ သည္ နပန္းသတ္ ခ်န္ပီယံ တစ္ဦးၿဇစ္သည္။

ေမာင္အိုလံပီယာ ဖရင္.ဇိန္းသည္ ၿမွားပစ္ အားကစားသမား တစ္ဦးၿဖစ္သည္။

ေမာင္အိုလံပီယာ ခုႏွစ္ထပ္ကြမ္း အာႏိုးသည္ ေဘာလံုးႏွင္. ႏွင္းေလွ်ာစီးတြင္ ထူးခ်ြန္သူ တစ္ဦးၿဖစ္သည္။

ေမာင္အိုလံပီယာ ႏွစ္ထပ္ကြမ္း ဖရန္ကိုကိုလံဘူ သည္ အီတလီ ႏီုင္ငံ လက္ေ၀ွ. ခ်န္ပီယံ တစ္ဦး ၿဖစ္သည္။

၃။ကာယဗလ ေလ.က်င္.မႈ ရပ္ဆိုင္း လွ်င္ ကိုယ္ခႏၵာတြင္ အဆီမ်ား တက္လာမည္။

(It will turn when you stop bodybuilding)

ဇီ၀ၿဖစ္ပ်က္မႈ သေဘာတရားအရ ၾကြက္သားက အဆီမၿဖစ္ႏိုင္ပါ။ အားကစား ေလ.က်င္.ခ်ိန္တြင္ အစားအေသာက္ ေကာင္းေကာင္း စားရသည္။ စားသေလာက္လည္း တစ္ဖက္တြင္ အားကစား ၿပန္လုပ္ ေနေသာေၾကာင္. အဆီမတက္ပါ။ ေလ.က်င္.မႈ ရပ္ဆိုင္းလိုက္ေသာအခါ အရင္အတိုင္း လႈပ္ရွားမႈမရွိ ေတာ.ေသာ္လည္း အစားအေသာက္ကို မေလွ်ာ.ဘဲ ေလ.က်င္.စဥ္က အတိုင္း စားေသာက္မႈေၾကာင္. ကိုယ္တြင္း အဆီမ်ားကာ လူ ၀ တက္လာၿခင္း ၿဖစ္သည္။ လႈပ္ရွားမႈ နည္းသည့္အခါ ကယ္လိုရီ ေလာင္ကြ်မ္းမႈနည္းၿပီး စားေသာက္မႈမွ ရရွိသည့္ ကယ္လိုရီ ကမ်ား ေနေသာေၾကာင္.ၿဖစ္သည္။ ထို.ေၾကာင္. အစားအေသာက္ကို ဂရုစိုက္ စားေသာက္ရမည္ ၿဖစ္သည္။

၄။ကာယဗလသမားမ်ားသည္ ဖို မကိစၥမ်ားတြင္ စိတ္၀င္စားမႈ အားနည္းၿပီး မိန္းမလွ်ာမ်ား ၿဖစ္ၾကသည္

(Bodybuilders just are not interested in women . They all are gays.)

ကာယဗလသမားမ်ားသည္ ခြန္အားႏွင္. ၿပည္.စံုသူမ်ား ၿဖစ္ၾကသည္။ ေယာက္်ား ဟိုမုန္းဓာတ္ ပိုမိုအားေကာင္းသူမ်ား ၿဖစ္ၾကသည္။ သို.ေသာ္လည္း ကာယဗလသမား အမ်ားစုသည္ မိမိတို.ဧ။္ အားကစားစြမ္းရည္ တိုးတက္မႈရွိဖို. အေပၚတြင္ အာရုံစိုက္ေလ.က်င္ၿပီး မိန္းမကိစၥတြင္ တတ္ႏိုင္သေလာက္ မိမိစိတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ၾကသည္။

၅။ကာယဗလသမားမ်ားသည္ ဦးေႏွာက္ရွိၾကသူမ်ား မဟုတ္။ ငတံုးမ်ား ၿဖစ္ၾကသည္။

(Bodybuilders are all stupid .They are all bums.)

ကာယဗလ သမားမ်ားကို ၾကြက္သားမ်ားတာ ရွိၿပီး ဦးေႏွာက္မရွိၾကသူမ်ား (၀ိတ္ေပါ)ၾကီးမ်ားဟု စြပ္စြဲမႈမ်ားရွိပါသည္။

ဘားနားမက္ဖင္ဒင္ — စာေရးဆရာ၊ အားကစားမဂၢဇင္း ထုတ္ေ၀သူ

ဂ်ိဳး၀ီဒါ — စီးပြားေရးလုပ္ငန္းရွင္ အားကစားမဂၢဇင္းထုတ္ေ၀သူ

ဘင္၀ီဒါ — ဥကၠဌ အၿပည္ၿပည္ဆိုင္ရာ ကာယဗလ အဖြဲ.ခ်ဳပ္

ဖရန္ကိုကိုလံဘူ — အရိုးကုဆရာ၀န္

အာႏိုး — စီးပြားေရးလုပ္ငန္းရွင္ႏွင္.ကမၻာေက်ာ္ရုပ္ရွင္မင္းသား

ဦးရွိန္ — ၿမန္မာ.မ်ိဳးခ်စ္အားကစားဖခင္ၾကီး

ေ၀ါတာလ္ခ်စ္ထြန္း — ဆရာ၀န္ၾကီး

ဦးေဇာ္၀ိတ္ — ယူနက္စကို အားကစားဂုဏ္ထူးေဆာင္ဆုရရွိသူ

ဦးေသာ္ဇင္ — စာေရးဆရာ နည္းၿပဆရာ၊ ႏိုင္ငံဂုဏ္ရည္ဆုရွင္

ဦးေက်ာ္ေအး — ဒုတိယ၀န္ၾကီး (ေၿမာင္းၿမေမာင္) အလုပ္သမား၀န္ၾကီးဌာန

ဦးေမာင္ေမာင္ — ဗိုလ္မႈးၾကီး (ေရ) စစ္သံမႈး(ၿငိမ္း) (၁၉၃၇ ပထမဦးဆံုး ေမာင္ၿမန္မာ)

ဦးလွေအာင္ — ဗိုလ္မႈးၾကီး(ၿငိမ္း)၊ စာေပဗိမာန္ဆု(၃)ၾကိမ္ရ (ၿဗိတိသွ်စံခ်ိန္ခ်ိဳးသူ)

ဦးထြန္းၿငိမ္း — ညြန္ၾကားေရးမႈးခ်ဳပ္ေဟာင္း အားကစားႏွင္.ကာယပညာဦးစီးဌာန

ဗွိုလ္မႈးခ်ဳပ္စိန္လြင္ — ဥကၠဌ ေဟာင္း ၿမန္မာႏိုင္ငံကာယဗလႏွင္.ကာယအလွအဖြဲ.ခ်ဳပ္

ဦးေအာင္ဒင္ — ညြန္ၾကားေရးမႈးခ်ဳပ္ေဟာင္း အားကစားႏွင္.ကာယပညာဦးစီးဌာန

ေမာင္ဗမာေမာင္ေမာင္သန္း — ရဲမႈးၾကီး (ေမာင္ဘြဲ. ၁၃ ခုရ) ရဲမႈခင္းေထာက္လွမ္းေရးအဖြဲ.

ေမာင္ဗမာၿပည္.စံု — ဗိုလ္မႈး (တိ -ေမြး ကု ဆရာ၀န္)

ေမာင္ဗမာသာေအာင္ — သင္တန္းနည္းၿပဆရာ

အထက္ပါအေၾကာင္းအရာေတြကို ေလ.လာၾကည္.လိုက္မယ္ဆိုရင္ ကာယဗလအားကစားမွထူးခြ်န္ၿပီး ကမၻာေက်ာ္ေနသူေတြ ရွိသလို ၿမန္မာၿပည္မွာလည္း ပညာတတ္ ကာယဗလ ေမာင္ေတြရွိတယ္ ဆိုတာ တင္ၿပလိုက္ပါတယ္။ ကာယဗလ အားကစားနဲ. ပတ္သက္ၿပီး ဂုဏ္ထူးေဆာင္ဆုေတြ ရွိသူေတြရွိပါေသးတယ္။ စာရွည္ေနမွာစိုးလို. မတင္ၿပေတာ.ပါဘူး တစ္ခ်ိဳ.တစ္ေလကို ခ်န္ထားခဲ.ပါတယ္

စတီးရြိုက္ ဟိုမုန္းေဆးကို ကာယဗလႏွင္. ၾကြက္သားဖြံထြားလိုသူမ်ား အလြန္အကြ်ံ သံုးလွ်င္ အႏၱရာယ္ ၿဖစ္ႏိုင္ေၾကာင္း ၿဗိတိသွ်ေဆးပညာအဖြဲ (DrugScope)မွ ၿဗိတိန္ႏိုင္ငံရွိ ၿမို.ေပါင္း၂၀တြင္ ေလ.လာ ေတြ.ရွိခဲ့.ေၾကာင္း လူငယ္ အမ်ားစုသည္ ပိုမိုသံုးစြဲေၾကာင္း ယခင္က စတီးရြိဳက္ ေဆး၀ါးကို ေၿပးခုန္ပစ္ အားကစားသမားမ်ား အေမာခံႏိုင္ရန္ႏွင္. ခြန္အားအတြက္ လည္းေကာင္း အေလးမသမားမ်ားက ခြန္အားႏွင္.ၾကံ.ခိုင္မႈအတြက္ လည္းေကာင္း သံုးစြဲခဲ.ၾကၿပီး ယခုအခ်ိန္ ၂၀၀၀ၿပည္.ႏွစ္ ေနာက္ပိုင္းမွ စတင္ကာ လူငယ္အမ်ားစုသည္ ခႏၶာကိုယ္ လွပမႈအတြက အလြဲသံုးစြဲခဲ.ၾကေၾကာင္း ေလ.လာေတြ.ရွိရသည္။ စတီးရြိက္ကို သံုးစြဲမႈ မ်ားလာပါက လူအသက္ကို ေဘးၿဖစ္ႏိုင္ေၾကာင္း သံုးစြဲသူတြင္ သားသမီးရရန္ ခက္ခဲၿခင္း၊ ေက်ာက္ကပ္ႏွင္. အသည္းေရာဂါ ရရွိႏိုင္ၿခင္း၊ ေသြးတိုးေရာဂါရႏိုင္ၿခင္း၊ စိတ္တိုလြယ္ၿခင္း၊ အသည္းေရာင္ အသား၀ါေရာဂါ ရႏိုင္ၿခင္း တို. ေတြ.ရွိရေၾကာင္း အဆိုပါအဖြဲ.ဧ။္ အစီရင္ခံစာတြင္ ေတြ.ရွိပါတယ္။ ထိ႔ုေၾကာင္.လည္း ယေန.တြင္ အားကစားသမားမ်ား အထူးသၿဖင္. ကာယဗလသမားမ်ား အေလးမသမားမ်ား ေလာကတြင္ တားၿမစ္ေဆးအၿဖစ္ သက္ဆိုင္ရာ အားကစားၾကီးၾကပ္မႈ အဖြဲ.မ်ားကလည္း သံုးစြဲခြင္. မၿပဳေသာ ေဆး၀ါး အၿဖစ္ ဥပေဒတစ္ရပ္ ၿပဌန္းလွ်က္ ရွိေပသည္။ စတီးရြိက္ေဆးသည္ အခ်ိန္တို ကာလအတြင္း အားၿပည္.ၿခင္း၊ စိတ္ကို ၾကည္္လင္ၿခင္း၊ အေမာခံႏိုင္ၿခင္း၊ တို.ကို အက်ိဳးၿပဳသေယာင္ ရွိၿပီး ေနာက္ဆက္တြဲတြင္ ဆိုးက်ိဳး အမ်ားၾကီးေပးႏိုင္ပါတယ္ ဆိုတာ တင္ၿပရင္း ေဆး၀ါး သံုးစြဲမႈ အစကို ေလ.လာၾကပါစို.။

ေဆး၀ါးသံုးစြဲမႈအစ

မွန္ေပသည္။ ၁၉၀၄-ခုႏွစ္ အေမရိကန္ၿပည္ေထာင္စု စိန္.လူး၀စ္(စ္) ၿမို.တြင္ က်င္းပေသာ world olympic ၿပိဳင္ပြဲ၌ မာရသြန္ၿပိုင္ပြဲတြင္ ပထမရေသာ အေမရိကန္ အေၿပးသမား ေသာမတ္စ္ဟစ္ သည္ အာရံုေၾကာလံႈ.ေဆာ္ေသာ ေဆး(Strychnine)ႏွင္.  ဘရန္ဒီအရက္တို. ေရာစပ္ထားေသာ ေဆးကို ေသာက္ခဲ.သည္။

ေဆး၀ါးသံုးစြဲမႈအၿပစ္ဒဏ္

၁၉၈၈- ခုႏွစ္ အိုလံပစ္ၿပိုင္ပြဲတြင္ ဘင္ဂြ်န္ဆင္သည္ မီတာ၁၀၀ ကို စံခ်ိန္သစ္ တင္ကာ ေရႊတံဆိပ္ရခဲ. ေသာ္လည္း စတီးရြိက္ေဆး၀ါး သံုးစြဲ ခဲ.သၿဖင္. ေ၇ႊတံဆိပ္ ၿပန္အသိမ္း ခံခဲ.ရသည္။ မွန္ေပသည္ အိုလံပစ္ၿပိုင္ပြဲမ်ားတြင္ အားကစားသမား အခ်ိဳ.သည္ အားသန္ေစေသာ ေဆး၀ါးမ်ား သို.မဟုတ္ စိတ္ၿငိမ္ေဆးမ်ား သံုးစြဲကာ ေဆးမသံုးသူမ်ားထက္ တစ္ပန္းသာ ေနတတ္သည္။ တရားေသာ ယွဥ္ၿပိဳင္မႈကို မၿဖစ္ေစသည့္အျပင္ အႏိုင္ရသူမွာလည္း ေဆး၀ါးဧ။္ အကူအညီ ေၾကာင္.ႏိုင္ၿခင္း ၿဖစ္သၿဖင္. သဘာ၀က်ေသာ ႏိုင္ၿခင္းမဟုတ္ေပ။ ထို.ေၾကာင္. အားကစား အဖြဲ.အစည္းမ်ားက အားကစားသမားမ်ား ေဆး၀ါးသံုးစြဲမႈကို တရား၀င္ တားၿမစ္ခဲ. ၾကပါတယ္၊ သံုးစြဲေၾကာင္း သိရလွ်င္ ၿပိုင္ပြဲမွ ထုတ္ပယ္ၿခင္း၊ ၿပိဳင္ပြဲၿပီးမွ သိရလွ်င္ ဆုတံဆိပ္မ်ား ၿပန္သိမ္းၿခင္း၊ ေရွ. အားကစား ၿပိုင္ပြဲမ်ားတြင္ ၀င္ေရာက္ခြင္. မၿပဳၿခင္းတို.ကို ၿပဳလုပ္ခဲ.ၾကပါသည္။ တာတို အေၿပးသမား ဘင္ဂြ်န္ဆင္ သည္ အေၿပးၿပိုင္ၿခင္းကို တစ္သက္တာ အပိတ္ခံရသလို နာမည္ေက်ာ္ အာဂ်င္တီးနား ေဘာလံုးသမား မာရာဒိုနာမွာလည္း ႏွစ္ရွည္ ေဘာလံုးကစားၿခင္းမွ အပိတ္ခံခဲ.ရပါတယ္။

အသံုးမ်ားေသာတားၿမစ္ေဆး၀ါးမ်ား

၁) စတီးရြိက္ေဆး၀ါးမ်ား

ဖိုဟိုမုန္း တက္စတုိစတီရုန္းႏွင္. အလားတူေသာ ဓာတ္ခြဲခန္းမွ ထုတ္လုပ္သည္။ ခႏၶာကိုယ္ တည္ေဆာက္ေသာ စတီးရြိက္ ဟိုမုန္းတုမ်ားမွာ အားကစားေလာကတြင္ အသံုးမ်ားလွသည္။ ယင္း ဟိုမုန္းေဆးမ်ားကို Winstrol , Dianabol, Durabolin အၿဖစ္ ေဆး၀ါး company မ်ားက ေရာင္းခ် ေနၾကသည္။ ထို ေဆး၀ါးမ်ားမွာ ပံုမွန္အားၿဖင္. ဖိုဟိုမုန္းခ်ိဳ.တဲ.သူမ်ား၊ ကိုယ္လံုး ေသးညွက္သူမ်ား၊ နာတာရွည္ ေရာဂါမ်ားမွ နာလန္ထစ လူမမာမ်ား၊ မိန္းမမ်ားတြင္ ရင္သားကင္ဆာ ပ်ံ.ႏွံေနသူမ်ား၊ အရိုးေပ်ာ. ေရာဂါရွိသူမ်ား၊ ေသြးအားနည္း ေရာဂါရွိသူမ်ား အသံုးၿပုရန္ ၿဖစ္ၿပီး အားကစားသမားမ်ား အသံုးၿပုပါက ၾကြက္သား ၾကီးထြားသန္မာၿခင္း၊ ထြားက်ိဳင္းလာၿခင္း၊ ရဲစိတ္ရဲမာန္မ်ား ၀င္လာၿခင္း တို.ေၾကာင္. အေလးမ သူမ်ားႏွင္. အေၿပးသမား၊ ကာယဗလ လိုက္စားသူမ်ား သံုးစြဲၾကတာမ်ားပါတယ္။

မေကာင္းေသာ ေဘးဥပါဒ္ အာနိသင္မ်ားမွာ အမ်ိဳးသားမ်ားတြင္ ေ၀ွးေစ.သိမ္သြားၿခင္း၊ ပန္းေသၿခင္း၊ ရင္သားစူလာၿခင္း၊ အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ ႏႈတ္ခမ္းေမႊး ၊ မုတ္ဆိတ္ေမႊး ေပါက္လာၿခင္း ရာသီမလာၿဖစ္တတ္ၿခင္းႏွင္. အၿခားေသာ ဆိုးက်ိဳးမ်ားမွာ အသည္းႏွင္. ေက်ာက္ကပ္ ထိခိုက္ၿခင္း၊ ႏွလံုး ထိခိုက္ကာ ေသြးေၾကာက်ဥ္းၿခင္း၊ ေသြးတိုး ေရာဂါရရွိၿခင္း။ ပန္းေသၿခင္း။ ၿမံုၿခင္းႏွင္. စိတ္မတည္ၿငိမ္ၿခင္းတို. ၿဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

၂) လူၾကီးထြားဟိုမုန္း

လူၾကီးထြားဟိုမုန္းမွာ အလြန္ေစ်းၾကီးသည္ တစ္ခါထိုးေဆးကို အေမရိကန္ ေဒၚလာ ၃၀၀ မွ ၃၅၀ ၾကားရွိသည္။ ပံုမွန္အားၿဖင္. အသက္ (၁၈) ႏွစ္ မေက်ာ္ေသးေသာ ၾကီးထြား ဟိုမုန္းခ်ိဳ.တဲ.သူမ်ား လူပုကေလးမ်ားကို ထိုးေပးလွ်င္ အရပ္ရွည္ထြက္လာဧ။္ အၿခားအေၾကာင္းေၾကာင္. အရပ္ပုလွ်င္မူ အက်ိဳးမရွိေပ။ ထိုစြမ္းအင္ကိုယူကာ အားကစားသမားမ်ား အခ်ိဳ.တြင္ အရပ္ရွည္ၿခင္း ၾကြက္သားမ်ားဖြံ.ၿဖိဳးၿခင္း တို.ရရွိကာ အခ်ိဳ.တြင္ မရရွိတတ္ေပ။ ၿပိုင္ပြဲ၀င္သူမ်ား အေနႏွင္. ထိုေဆးကို ထိုးထားလွ်င္ စမ္းသပ္ခန္း ထဲတြင္ လြယ္လြယ္ ရွာမရေပ။ သို.ေသာ္ ထိုေဆး သံုးစြဲသူမ်ားတြင္ အရပ္မရွည္လာဘဲ ေမးၾကီးလာၿခင္း၊ အဆစ္အၿမစ္တုတ္လာၿခင္း ႏွင္. ခါးကိုင္းလာတတ္သည္။

၃) ဘီတာပိတ္ေဆးမ်ား

ေသြးတိုး ေရာဂါက်ေဆး တစ္မ်ိဳးၿဖစ္ေသာ ထိုေဆးကို စားထားလွ်င္ လူမွာ စိတ္ၿငိမ္ၿပီး ရုတ္တရက္ စိတ္မတိုတတ္ အာရံုစိုက္ၿပိုင္ရေသာ ေသနပ္ပစ္ႏွင္. ၿမွားပစ္ ၿပိုင္ပြဲ၀င္သူမ်ား အသံုးမ်ားၾကပါသည္။ ထိုေဆးမ်ားကို Propanolol (Inderal) Metoprolol (Looressor) စသည္ၿဖင္. ၀ယ္ယူႏိုင္သည္။ ပန္းနာေရာဂါသည္မ်ားႏွင္. မတည္.ေပ။ ေဆးခန္းတြင္ အလြယ္တစ္ကူ စစ္ေဆးႏိုင္သၿဖင္. ယခု သိပ္မသံုးစြဲၾကေတာ.ေပ။

၄) လံႈေဆာ္ေသာေဆးမ်ား

ပန္းနာေရာဂါတြင္ အသံုးၿပဳေသာ အက္ဖီဒရင္း (Ephidrine) သည္ ေလၿပြန္မ်ားကို က်ယ္ေစရံုမက စိတ္ကိုလည္းလန္းဆန္းေစသၿဖင္. ေရွးအခါက အားကစားသမားမ်ားသည္ အက္ဖီဒရင္းကို သံုးစြဲခဲ.ၾကသည္။ အလားတူ အက္ဖီတမင္း(Amphetamine or Dexedrine) ေဆးမ်ားကိုလည္း သံုးၾကဧ။္ သို.ရာတြင္ အလြယ္တစ္ကူ စစ္ေဆးႏိုင္သၿဖင္. ယခု သိပ္မသံုးစြဲၾကေတာ.ေပ။

၅) ေသြးနီဥၿပန္ထိုးၿခင္း

ယေန. ကာယဗလၿပိုင္ပြဲေတြမွာ အႏိုင္ရရွိဖို. ဆိုတာ မိမိတို. တတ္စြမ္းသေလာက္ ေလ.က်င္. ၾကိဳးစားၾကတာ သင္တို.လည္းသိမွာပါ။ ခ်န္ပီယံၿဖစ္ၾကဖို. ေဆာင္ရန္ ေရွာင္ရန္ေတြကိုလည္း ကိုယ္.ထက္၀ါရင္.တဲ. အေတြ.အၾကံဳရွိ ေမာင္ေတြဆီမွာ ေမးၿမန္းေလ.လာ ၾကတာလည္း အစဥ္အလာတစ္ခု ဆိုရင္ မမွားပါဘူး။ ကြ်န္ေတာ္ အခုတင္ၿပမယ့္ ခ်န္ပီယံအတြက္(s)ခုႏွစ္လံုး ဆိုတဲ. ပို.စ္ေလးဟာ ၿပိုင္ပြဲ၀င္ဖို. ရည္မွန္းခ်က္ရွိတဲ. သူေတြ ေလ.လာရင္ အက်ိဳးရွိႏိုင္သလို  ၀ါသနာပါတဲ. လူငယ္ေတြအေနနဲ.လည္း ကာယဗလနဲ. ပတ္သက္တဲ. ဗဟုသုတရရွိႏိုင္မယ္လို. ေမွ်ာ္လင္.ရင္း တင္ၿပေပးလိုက္ပါတယ္။ မွတ္သားရတာလည္း လြယ္ကူပါတယ္။

(၁)Size      – ၾကြက္သားၾကီးထြား

(၂)Shape  – ပံုသဏၭာန္ေကာင္းၿခင္း

(၃)Structure – အရိုးအဆစ္ အေနအထား ေကာင္းၿခင္း

(၄)Separation – ၾကြက္သားမ်ား ေပၚလြင္ၿခင္း

(၅)Symmetry – အခ်ိဳးအစား ေၿပၿပစ္ၿခင္း

(၆)Showing ability – ကိုယ္ဟန္ၿပ ေကာင္းမြန္ၿခင္း

(၇)Spirit             -စိတ္ဓာတ္ေကာင္းမြန္ၿခင္းတို. ၿဖစ္ပါတယ္။ အက်ယ္တ၀င္. ရွင္းၿပရရင္ေတာ. ေအာက္ပါအတိုင္းပါပဲ

(၁)Size      -ၾကြက္သားၾကီးထြားမႈ

တစ္နည္းအားၿဖင္. ၾကြက္သားထုထည္ေကာင္းမႈကို ဆိုလိုတာပါ (muscle size)ေပါ.ဗ်ာ ၾကြက္သားၾကီးထြားၿပီး တင္းတင္းရင္းရင္း ဖြံဖြံထြားထြား ၿဖစ္ေနရပါမယ္။ ေလွ်ာ.တိေလွ်ာ.ရဲမၿဖစ္ေစရပါ။

(၂)Shape  -ပံုသဏၭာန္ေကာင္းၿခင္း

ကာယဗလေမာင္တစ္ဦးဧ။ ္ပံုသဏၭာန္လွပ ေၿပၿပစ္မႈကို ဆိုလိုတာပါ။ အေၿခခံပံုသဏၭာန္ ေကာင္းပါမွလည္း အဆင္ၿမင္. ကာယဗလသမား ဘ၀ကို တက္လွမ္းႏိုင္မွာပါ

(၃)Structure-အရိုးအဆစ္အေနအထားေကာင္းၿခင္း

(၄)Separation-ၾကြက္သားမ်ားေပၚလြင္ၿခင္း

Muscular Definitionပဲ ၿဖစ္ပါတယ္။ အဓိကၾကြက္သား Major Muscle မ်ားေပၚလြင္ဖို. အေရးၾကီးပါတယ္။ ၿပီးမွ က်န္ၾကြက္သားငယ္မ်ား ေပၚလြင္ရန္ၿဖစ္ပါတယ္။

(၅)Symmetry-အခ်ိဳးအစားေၿပၿပစ္ၿခင္း

ဆိုလိုရင္းကေတာ.ဗ်ာ သိၿပီးသားလည္းၿဖစ္မွာပါ။ ခါးအေပၚပိုင္း၊ ခါးေအာက္ပိုင္း၊ အခ်ိဳးအစားက်ဖို. လက္ေမာင္းလက္ဖ်ံ၊ ေပါင္၊ ေၿခသလံုး၊ အေနအထား အခ်ိဳးအစား မွန္ကန္ဖို.တစ္ခ်ိဳ.မွာ လက္ေမာင္း တိုေနၿခင္း၊ လက္ဖ်ံတိုေနၿခင္း၊ ခါးတိုေနၿခင္း၊ ေပါင္ဆစ္တိုေနၿခင္း၊ ကုတ္တိုေနၿခင္းမ်ား၊ ပခံုးက်ဥ္းေနၿခင္းမ်ားကို ေတြ.ရပါတယ္။ အဲဒီအခ်က္ေတြကေန ကင္းစင္ရင္ေတာ. အေကာင္းဆံုးေပါ.ဗ်ာ။

(၆)Showing ability-ကိုယ္ဟန္ၿပေကာင္းမြန္ၿခင္း

(၇)Spirit             -စိတ္ဓာတ္ေကာင္းမြန္ၿခင္း

သင္တို.လည္း သိၿပီးသားၿဖစ္မွာပါ။ (၈)ႏွစ္ဆက္တိုက ္ရံႈးပြဲမရွိ အႏီုင္ယူခဲ.တဲ. အေမရိကန္ လူထြားၾကီးဟာ၂၀၀၆ခုႏွစ္ စက္တင္ဘာ(၃၀)ရက္ေန.ဟာ သူရဲ.ဘ၀မွာ အၾကီးမားဆံုး ေၿပာင္းလဲမႈႏွင္. ေတြ.ၾကံုလိမ္.မယ္လို. လူတိုင္းက တြက္ဆထားပါတယ္။ ဘာၿဖစ္လို.လဲဆိုေတာ. အဲဒိေန.ဟာ ေမာင္အိုလံပီယာမွာ (၈)ၾကိမ္ဆက္တိုက္ ရရွိထားတဲ. ခ်န္ပီယံေဟာင္း လီဟန္နီးရဲ. စံခ်ိန္ကို ခ်ိဳးးႏိုင္မခ်ိဳးႏိုင္ ေစာင္.ၾကည္.ရမဲ. ပြဲေကာင္းတစ္ခု ဆိုလည္း မမွားဘူးေပါ.ဗ်ာ။ အားလံုးကလည္း လက္ရွိခ်န္ပီယံ ရြန္နီကိုးလ္မင္းကဘဲ ကိုးၾကိမ္ဆက္တိုက္ အႏိုင္ရရွိၿပီး စံခ်ိန္သစ္တင္မယ္လို. ထင္ထားၾကတာ အမ်ား ေမွ်ာ္လင္.သလို စံခ်ိန္သစ္ေတာ. မတင္ႏိုင္ဘဲ ရြန္နီကိုးလ္မင္းကို ေလးႏွစ္ဆက္တိုက္ ရႈံးၿပီး ဒုတိယေလးၾကိမ္ ရခဲ.တဲ. ေဂ်ကက္တလာရဲ. စာမ်က္ႏွာသစ္ ေရးထိုးလိုက္တဲ.ေန. ဆို၇င္လည္း မမွားပါဘူး။ တကယ္လည္း ေမာင္အိုလံပီယာၿပိုင္ပြဲမွာ သူတို.ႏွစ္ေယာက္ပဲ ဘယ္သူဗိုလ္လဲ ဆိုတာ ေစာင္.ၾကည္.ရတဲ.ပြဲ တစ္ခုဆိုလည္း မမွားပါဘူး။

ဒါေပမယ္.အရင္ႏွစ္ေတြမွာ ေဂ်ကက္တလာရႈံးခဲ. ပံုေတြကို ၾကည္.ၿပီး အဲဒီႏွစ္မွာ ကက္တလာဟာ ကိုးလ္မင္းကို ယခုလို ၿပတ္ၿပတ္သားသား ႏီုင္မယ္လို. ဘယ္သူမွ မထင္ထားၾကတာ အမွန္ပါပဲ။ ကက္တလာအေနနဲ. ကိုးလ္မင္းကို မယွဥ္ႏီုင္တဲ.အဓိက အခ်က္ေတြက ၾကြက္သားထုထည္ ၾကီးထြားမႈႏွင္. အရပ္အေမာင္းပါပဲ ကိုးလ္မင္းက ၅ေပ၁၁လက္မ ေဂ်ကက္တလာက ၅ေပ ၉လက္မ ၿဖစ္ပါတယ္။ ေမာင္အိုလံပီယာၿပိဳင္ပြဲမွာ ပထမဦးဆံုး အၾကိမ္ႏိုင္ခဲ.တုန္းက ကိုယ္အေလးခ်ိန္၂၄၇ ေပါင္သာ ရွိခဲ.ပါတယ္။ ဒါေပမယ္. တစ္ႏွစ္ထက္ တစ္ႏွစ္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေတြ တက္လာလိုက္တာ ၂၈၇ေပါင္ႏွင္. ေမာင္အိုလံပီယာရရွိခဲ.တဲ. လူဘီလူးၾကီး ဆိုရင္လည္း မမွားပါဘူး၂၀၀၆ ၿပိုင္ပြဲမွာ ေဂ်ကက္တလာဟာဆိုရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၀ေပါင္တင္ၿပီး ၀င္ၿပိုင္ခဲ.တဲ.အတြက္ ၾကြက္သားထုထည္ ၾကီးထြားမႈက သိသိသာသာ ေပၚလြင္ခဲ.ပါတယ္ ၿပီးေတာ. နဂိုက ၾကြက္သား ကြဲၿပားမႈေကာင္းတဲ. ၾကြက္သားအလွေတြက ပိုၿပီးေပၚလြင္ခဲ.ပါတယ္ ကိုယ္ဟန္ၿပပံုကလည္း သိသိသာသာ တိုးတက္လာၿပီး ေၿပာစရာမရွိေအာင္ ေကာင္းခဲ.တယ္လို. ကာယဗလေလာကမွာ ေၿပာဆိုေနၾကပါတယ္။

ေနာက္ဆံုးအေနနဲ. ရြန္နီကိုးလ္မင္း ဘာေၾကာင္.ရံႈးရသလဲဆိုရင္
၁။ေမာင္အိုလံပီယာၿပိုင္ပြဲတြင္ ေလးၾကိမ္ဆက္တိုက္ႏိုင္ခဲ.ၿခင္း
၂။ေဂ်ကက္တလာသည္ ကိုယ္ဟန္ၿပမညွက္ေညာၿခင္း
၃။ေဂ်ကက္တလာ ေနာက္ေက်ာၿပင္ ၾကြက္သား အားနည္းၿခင္း
ထိုအခ်က္မ်ားကို ၾကည္.ၿပီး အထင္ေသးခဲ.ေသာ္လည္း ယခုႏွစ္ၿပိုင္ပြဲတြင္ အသက္အရြယ္အားၿဖင္. ၄၂ႏွစ္ၿဖစ္လာၿပီး ေ၈်ကက္တလာမွာ ၃၃ႏွစ္သာရွိေသးရာ ကိုးလ္မင္းအေနၿဖင္. အားကစား အေနအထားအ၇ အက်ပိုင္းသို. ေရာက္စၿဖစ္လာရာ ေနာက္ေက်ာၿပင ္ၾကြက္သားႏွင္. ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားမ်ား သိသိသာသာ ေလွ်ာ.ရဲ.လာရာ ေဂ်ကက္တလာသည္ ၄ႏွစ္ဆက္တိုက္ ဒုတိယၿဖင္. ကပ္ရႈံးခဲ.ရသည္. အားနည္းခ်က္မ်ားကို ၿပုၿပင္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၀ေပါင္ ထပ္တင္လိုက္ရာ၂၀၀၆ ေမာင္အိုလံပီယာ သရဖူေဆာင္းရေပေတာ.သည္။ ၿပိ်ုင္ပြဲအၿပီးတြင္ တစ္ခ်ိဳ.ေသာသူမ်ားက ဒိုင္လူၾကီးမ်ားက သမာသမတ္မရွိလို. ကိုးလ္မင္းရႈံးနိမ္.ရၿခင္း ၿဖစ္ေၾကာင္း ဒိုင္အဖြဲ.တြင္ (၈)ၾကိမ္ ဆက္တိုက္ရ ခ်န္ပီယံေဟာင္း လီဟန္နီး ပါ၀င္သၿဖင္. သူစံခ်ိန္ကို ေက်ာ္လြန္မွာ စိုးေသာ္ေၾကာင္.ဟု လည္းေကာင္း ထင္ေၾကးအမ်ိဳးမ်ိဳး ေပးေနၾကပါတယ္။ ဒါေတြကေတာ. ဘယ္သူမွ မသိႏိုင္ပါဘူးလို. ေၿပာၾကားရင္း ေနာက္တစ္ပတ္မွာ ခ်န္ပီယံမ်ားအတြက္ (s)ခုႏွစ္လံုးဆိုတဲ. .ပို.စ္ေလးကို တင္ၿပေပးပါမယ္ အားလံုးလိုရာၿပည္.ၾကပါေစ…

ကြ်န္ေတာ္အပါအ၀င္ ကာယဗလလိုက္စားသူ လူငယ္အမ်ားစုမွာ မေက်မနပ္ ၿဖစ္တတ္တာကေတာ. တိုးတက္မႈ မရွိၿခင္းအေပၚမွာ ကိုယ္ကိုကိုယ္ ၿပန္လည္ ေမးခြန္းထုတ္မိၿခင္းပါပဲ ငါအေနနဲ. ဒီေလာက္ ေလ.က်င္.ေနတာေတာင္ ဘာၿဖစ္လို. တိုးတက္မႈ မရွိ၇တာလဲ ငါဘာမွားေနလဲ။ ငါဘာကိုၿပဳၿပင္ရမလဲ စတာေတြက သံသယတစ္ခု အေနနဲ. စိတ္ထဲမွာ ကိန္းေအာင္းေနပါတယ္။ ဒီအခ်က္ေတြကို ၂၀၀၈ ေမာင္အိုလံပီယာ ဒက္စတာဂ်က္ဆင္ရဲ. ၾကီးထြားမႈအတြက္ အခ်က္(၅)ခ်က္ဆိုတဲ. အေၿဖမွာ ေလ.လာၾကည္.ရေအာင္လားဗ်ာ

ကြ်န္ေတာ္တို.အေနနဲ. မည္သည္. အားကစားပဲ လုပ္ပါေစ ေလ.က်င္.ခန္း မစတင္မွီ အေၾကာ.ေလွ်ာ. ေသြးပူေလ.က်င္.ခန္းကို မပ်က္မကြက္ ၿပဳလုပ္သင္.ပါတယ္။ ဒီလိုပါပဲ ေလ.က်င္.ခန္း ၿပီးဆံုးသြားရင္လည္း ေသြးေအး ေလ.က်င္.ခန္း ၿပဳလုပ္ေပးရပါတယ္။ ဒီလိုၿပဳလုပ္ရတဲ. ရည္ရြယ္ခ်က္ကေတာ. ေလ.က်င္မႈမွာ ပိုေကာင္းေစပါတယ္။ တစ္နည္းအားၿဖင္. တစ္ကိုယ္လံုး ေသြးၿပန္.ၿပီး အဆင္.သင္.ၿဖစ္ေစဖို. စက္ႏိႈးထားတဲ. သေဘာပါပဲ။ ေသြးပူေသြးေအး ၿပဳလုပ္ရမဲ. ၾကာခ်ိန္ကေတာ. လူတစ္ေယာက္နဲ. တစ္ေယာက္ပံုမွန္ မရွိပါဘူး။ ရာသီဥတုႏွင္. အေႏွးအၿမန္မွာလည္း မူတည္ေနပါတယ္။ ယခုလို ပူၿပင္းခ်ိန္ေတြဆို (၁၀)မိနစ္ေလာက္နဲ.တင္ ေတာ္ေတာ္ လံုေလာက္ပါတယ္။ ေဆာင္းတြင္းလိုမ်ိဳး ေအးေနတဲ.အခ်ိန္ မိမိကိုယ္တိုင္ကလည္း ေသြးေအးေနတဲ. အခ်ိန္မွာဆို မိနစ္(၂၀)ေလာက္ လိုအပ္ပါတယ္။ ေသြးပူလုပ္ေပးၿခင္းၿဖင္. ႏွလံုးခုန္ႏႈံး ၿမန္လာၿပီး တစ္ကိုယ္လံုး ေသြးပူလာတဲ.အခါမွာ ေသြးလွည္.ပတ္မႈ ေကာင္းလာၿပီး ၾကြက္သားႏွင္. ၾကြက္သားအမွ်င္မ်ား ေပ်ာ.ေပ်ာင္းလာကာ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရမႈေတြ လြယ္လြယ္ မၿဖစ္ေတာ့ပါဘူး။ အာရံုေၾကာႏွင္. ၾကြက္သားေတြ အတိုင္အေဖာက္ ညီလာၿပီး ကစားတဲ.အခ်ိန္မွာ ၾကြက္သား ညွစ္အားကို ေကာင္းေစပါတယ္။ ကာယဗလ အားကစား ေလ.က်င္.ေတာ.မဲ. လူတစ္ေယာက္ အေနနဲ. အေၾကာ.ေလွ်ာ. ေလ.က်င္.ခန္းေတြကို မိမိကိုယ္တိုင္ တစ္ပတ္မွ ႏွစ္ပတ္ခန္. ၾကိုတင္ ေလ.က်င္ထားၿခင္းၿဖင္. မိမိစတင္. အေလးမမည္.ေန.တြင္ အေၾကာအၿခင္ တင္းတင္းရင္းရင္း မရွိေတာ.ပဲ လြယ္ကူေစပါတယ္။ ေသြးပူလုပ္တဲ. ေနရာမွာလည္း စိတ္အားေလာၾကီးစြာ မလုပ္ပဲ ၿဖည္းၿဖည္းခ်င္းမွ အရွိန္တိုးၿပီး ၿပဳလုပ္ၿခင္းက အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ၾကြက္သားေတြ ဒဏ္ရာမရေအာင္ အေၾကာ.ေလွ်ာ.ကာမွ အေၾကာ.ေလွ်ာ.လို. ဒဏ္ရာရတယ္လို. ၿဖစ္ေနပါမယ္။ မိတ္ေဆြ အေကာင္းဆံုးကေတာ. သက္သက္သာသာႏွင္. ၿဖည္းၿဖည္း လုပ္တာ အေကာင္းဆံုးပဲလို. ထင္ပါတယ္။ အေၾကာ.ေလွ်ာ.ၿခင္းရဲ. အက်ိဳးေက်းဇူး ရလဒ္ေတြကိုလည္း ေဖာ္ၿပေပးလိုက္ပါတယ္။ ေလ.လာၾကည္.လိုက္ပါ။ မိတ္ေဆြၿပီးရင္ မွတ္သားထားလိုက္ပါ။ အက်ိဳးမယုတ္ေစဘူးလို. အာမခံပါတယ္။
၁။အေသးစား ထိခိုက္ ဒဏ္ရာေတြကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္
၂။ၾကြက္သားမ်ား နာက်င္ကိုက္ခဲမႈကို ေလွ်ာ.နည္းေစၿခင္း၊ အဆစ္မ်ား လြတ္လြတ္လပ္လပ္ လႈပ္ရွားႏိုင္ေစၿခင္း
၃။လႈပ္ရွားမႈကို သတိရွိၿခင္း
၄။ၾကြက္သား ထိန္းခ်ဳပ္မႈ အသိစိတ္ တိုးလာၿခင္း
၅။လုပ္ေဆာင္မႈႏွင္. ၾကြက္သား အတိုင္အေဖာက္ ညီလာၿခင္း
၆။စိတ္ပင္ပန္း ဖိစီးမႈႏွင့္ ၾကြက္သား တင္းၾကပ္မႈ ေလွ်ာ.နည္းေစၿခင္း
၇။ေသြးလွည္.ပတ္မႈ တိုးတက္ေစၿခင္း
၈။အပန္းေၿဖမႈ ရရွိေစၿခင္း
တို.ၿဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင္. ကြ်န္ေတာ္တို.အေနနဲ. gymေ၇ာက္တဲ.အခါမွာ ေသြးပူေလးေတာ. မၿဖစ္မေန ၿပုလုပ္ၾကဖို. သတိရွိသင္.ပါတယ္။ gymေ၇ာက္တာႏွင္. အေလးတန္းမတဲ. အက်င္.ကို ေဖ်ာက္ၾကပါ။ တစ္ခ်ိဳ. လူငယ္ပိုင္းေလးေတြ ရွိပါတယ္။ gymေ၇ာက္ရင္ အေလးမတာ နည္းနည္း ေဘာ္ဒါေတြ ေခါင္းခ်င္းဆိုင္ၿပီး ခ်န္ပီယံလိဂ္၊ ပရီးမီယားလိဂ္ အစရွိတဲ. ေဘာလံုးပြဲ အေၾကာင္းေတြကို ေရပက္မ၀င္ ေၿပာေနၾကတာ။ ဒါေတြက မၿဖစ္သင္.ပါဘူး။ gymလာရတဲ. ရည္ရြယ္ခ်က္က ဘာလုပ္ဖို.လဲဆိုတာ ၿပန္စဥ္းစားၾကပါ။ နည္းနည္းေလး မလိုက္ စကားၾကာၾကာ ေၿပာလိုက္နဲ. ဆိုေတာ. ေသြးေအးၿပီး ကစားေနတဲ. ေလ.က်င္.ခန္း အေပၚမွာ စိတ္၀င္စားမႈ ေလွ်ာ.နည္းၿပီး အၾကိမ္ေရေတြ၊ အေက်ာ.ေတြကို ၿပီးဆံုးေအာင္ မလုပ္ႏီုင္ၾကေတာ.ပဲ အခ်ိန္တန္ အိမ္ၿပန္ၾကေတာ. ေနာက္ဆံုး ဒီအက်ိဳးဆက္က ဘာရလာလဲ ဆိုေတာ. အခ်ိန္တန္ သင္တန္းေႀကးေပး ေနတာပဲ။ အဖတ္တင္ၿပီး တိုးတက္မႈ မရွိလာပဲ ဒီgymက နည္းၿပေတြက မေကာင္းပါဘူးကြာ ဆိုတဲ. အသံေတြ ထြက္လာၿပီး နည္းၿပေခါင္းေပၚ ပံုခ်ၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင္. မိမိရဲ. တိုးတက္မႈ ဆုတ္ယုတ္မႈဟာ မိမိအေပၚမွာပဲ မူတည္ေနပါတယ္ ဆိုတာ တင္ၿပရင္း ဒီပို.စ္ေလးကို အဆံုးသတ္လိုက္ပါတယ္။ ေဘာ္ဒါတို႔ ေကာင္းက်ိဳး လိုရာ ဆုေတြၿပည္.ၾကပါေစ။

ကြ်န္ေတာ္တို.အေနနဲ. မိမိတို.တိုးတက္လာတဲ. ၾကြက္သားေတြကိုမထိခိုက္ေစဖို.ေလ. က်င္မႈမလြန္ကဲေစဖို.ဟာ အၿမဲတမ္းသတိထားရမယ္လို. အေတြ.အၾကံဳရွိတဲ. ေမာင္ေတြဆီကေန တစ္ဆင္.ၾကားဖူးခဲ.ပါတယ္။ ဒီလိုေလ.က်င္.မႈ မလြန္ကဲေစဖို.ဆိုတာ မိမိကိုယ္တိုင္ သတိႏွင္.ယွဥ္ၿပီး လိုက္နာေလ.က်င္.ႏိုင္တာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ မိမိၿပဳသမွ် မိမိအေပၚမွာပဲ အက်ိဳးသက္ေ၇ာက္မွာပါ။ ေအာက္ေဖၚၿပပါအခ်က္ေလးေတြကို မွတ္သားထားမယ္ဆိုရင္ ေလ.က်င္မႈလြန္ကဲၿခင္း မၿဖစ္ေစဖို.အက်ိဳးၿပဳမယ္လို. ထင္ပါတယ္။

သူငယ္ခ်င္းတို.ေရ ေခါင္းစဥ္ေလးကို ဖတ္ၾကည္.လိုက္ရင္ သေဘာေပါက္မယ္လို. ထင္ပါတယ္။ ဘာၿဖစ္လို. ဒီအေၾကာင္းေလးကို ေရးၿဖစ္သလဲဆိုေတာ. ဒီေန.  ကြ်န္ေတာ္ အပါအ၀င္ လူငယ္အမ်ားစုမွာ မွားေနတဲ. အခ်က္တစ္ခုကေတာ. ေလ.က်င္.ခန္းကို မ်ားမ်ားလုပ္မွ အၾကိမ္ေရမ်ားမ်ားလ ုပ္မွ ကြ်န္ေတာ္တို. တိုးတက္မႈရွိလာမယ္ ထင္ၿပီး မႏိုင္၀န္ထမ္းေနၾကၿပီး ေနာက္ဆံုးမွာေတာ. တိုးတက္မႈမရွိလာပဲ ဆုတ္ယုတ္မႈေတြနဲ. ပဲရင္ဆိုင္လာရပါတယ္။ ဒါကေတာ့ လူသဘာ၀ပါပဲ ကိုယ္ရဲ.အေရွ.က လူေတြကို အားက်လို.ၿဖစ္လာရတဲ. အက်ိဳးဆက္ပါပဲ။ မခံခ်င္စိတ္လည္းပါတာေပါ.။ တကယ္ေတာ. ၾကြက္သားဆိုတာ ေန.ခ်င္းညခ်င္း တိုးတက္မႈမရွိသလို အရမ္းကာေရာ ကစားတိုင္းလည္း တိုးတက္မႈမရွိပါဘူး။

လံုေလာက္တဲ. အနားယူခ်ိန္။ ၿပည္.၀တဲ.အာဟာရ အစားအေသာက္၊ လိုအပ္တဲ. ေဆး၀ါးတို.ကို မွီ၀ဲႏိုင္မယ္။ ေလ.က်င္မႈကလည္း ပံုမွန္ေလးရွိမယ္ဆိုရင္ လိုခ်င္တဲ. ရည္မွန္းခ်က္ကိုရမွာပါ။ ေလ.က်င္မႈလြန္ကဲၿခင္းကို ကြ်န္ေတာ္တို. ေဘာ္ဒါတို.မေၿပာနဲ. ထိ္ပ္သီးေမာင္အိုလံပီယာေတြေတာင္ မွားယြင္းတဲ. အထဲမွာပါတယ္လို. ဖတ္ဖူးပါတယ္။ ၾကြက္သားၾကီးထြားခ်င္ၾကတာ က်ြန္ေတာ္တို. ေဘာ္ဒါတို.ရဲ. ေတာင္.တမႈ တစ္ခုဆိုရင္ မမွားပါဘူး။ နည္းနည္းေလး ေလ.က်င္.လိုက္လို. တိုးတက္မႈရွိလာၿပီဆိုရင္ ေလ.က်င္.ခန္းေတြကို အခ်ိန္ၾကာၾကာႏွင္. မ်ားမ်ားလုပ္ခ်င္လာတယ္၊ မ်ားမ်ားေလ.က်င္. မ်ားမ်ားမရင္ ဒီထက္တိုးတက္မႈရွိလာမယ္ဆိုတဲ. အယူအဆေတြဟာ မေကာင္းပါဘူး။ ထိုအယူအဆေတြကပဲ ကြ်န္ေတာ္တို.ရဲ. အနီးကပ္ဆံဳး ရန္သူၿဖစ္ပါတယ္။ တိုးတက္မႈကို ေႏွးေကြးေစတာ ဒီေလ.က်င္.မႈ လြန္ကဲၿခင္းေတြလည္း တစ္ခုအပါအ၀င္ ၿဖစ္ပါတယ္ ဆိုတာမိတ္ေဆြမွတ္ထားပါ။

လူတစ္ေယာက္ဟာ မည္သည္.အရာမွာ မဆို အတိုင္းအတာေလးတစ္ခုနဲ.သာ ၿပဳလုပ္သင္.ပါတယ္။ အေနအထိုင္ အစားအေသာက္ ဘယ္အရာမဆို တန္ေဆးလြန္ေဘး ဆိုတာေလးကိုသတိရပါ။ ကာယဗလသမား ဆိုရင္လည္း ဒီအတိုင္းပါပဲ လိုအပ္တာထက္ပိုလာရင္ မေကာင္းပါ။ ေလ.က်င္.မႈ လြန္ကဲတယ္ ဆိုတာ မိမိေလ.က်င္.ႏိုင္ေသာ ပမာဏထက္ပိုၿပီး အေလးမ်ားကို မတန္တဆထည္.ကာ မ်ားမ်ားကစားၿခင္းဟာ ေလ.က်င္.မႈလြန္ကဲၿခင္းပါပဲ။ ကြ်န္ေတာ္ ေအာက္မွာ ေဖာ္ၿပေပးလိုက္တဲ. အခ်က္ေလးေတြဟာ ေလ.က်င္.မႈလြန္ကဲရင္ ၿဖစ္တတ္တဲ. အခ်က္ေလးေတြဆိုရင္ မမွားပါဘူး။

၁။ၾကြက္သားတိုးတက္မႈမရွိၿခင္း

၂။ၾကြက္သားမ်ားေသးငယ္ကာခြန္အားဆုတ္ယုတ္လာၿခင္း

၃။ကစားခ်ိန္တစ္ခ်ိန္ၿပီးလွ်င္ၿပန္လည္အားၿပည္.ဖို.ၾကာရွည္္ၿခင္း

၄။ႏွလံုးခုန္ႏံႈးပိုၿမန္ၿခင္း

၅။ေသြးေပါင္ခ်ိန္တိုးလာၿခင္း

၆။အရိုးအဆစ္ၾကြက္သားမ်ား နာက်င္မႈ ၾကာရွည္ၿခင္း

၇။ေလ.က်င္.မႈႏွင္. ေလ.က်င္.ခ်ိန္တြင္ စိတ္၀င္စားမႈနည္းကာ အားအင္နည္းလာၿခင္း

၈။ေခါင္းမူးေခါင္းကိုက္ၿဖစ္လာၿခင္း

၉။လက္မ်ားတုန္ရီလာၿခင္း

၁၀။နားအတြင္းမွေလထြက္ၿခင္း

၁၁။စားေသာက္မႈခံတြင္းပ်က္လာၿခင္း

၁၂။အစားအေသာက္နည္းလာၿခင္း

၁၃။ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ကာ မအီမလယ္ၿဖစ္ၿခင္း

၁၄။စိတ္အာရံုစူးစိုက္မႈပ်က္ၿခင္း

၁၅။အိပ္မေပ်ာ္ၿခင္းတို.ၿဖစ္လာတတ္ပါတယ္။

ေနာက္ပိုင္းမွာ ေလ.က်င္မႈလြန္ကဲၿခင္းက ေရွာင္ရွားနည္းေတြကို အခ်ိန္ရရင္ တင္ၿပသြားပါမယ္လို. ေၿပာၾကားရင္း ၿပန္လည္ဆံုေတြ.ၾကပါစို.။

ေရးသားသူ – ေအာင္ေအာင္

သင္.အေနနဲ. ဒီပိုစ္.ေလးကို ဖတ္ၿပီးတဲ.အခါမွာ အားကစား လုပ္ၿခင္းရဲ. အက်ိဳးေက်းဇူးေလးေတြကို သိရွိႏိုင္ၿ႔ပီဆိုရင္ ကြ်န္ေတာ္ၾကိဳးစားရက်ိဳးနပ္ပါၿပီ။ ကြ်န္ေတာ္ ဒီရက္ပိုင္းအတြင္းမွာ အားကစားနဲ. ဆက္ႏြယ္တဲ. ေဆးပညာ ေဆာင္းပါးေလးေတြကို ဦးစားေပးတင္သြားမယ္လို. စိတ္ကူးထားပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္အေနနဲ. ဒီေဆာင္းပါးေလးေတြ တင္ဆက္လို. ေဆးပညာရွင္တစ္ေယာက္လို.ေတာ. မထင္လိုက္ပါနဲ.။ ကြ်န္ေတာ္လည္း သာမန္လူတစ္ေယာက္ပါပဲ။ မိမိသိရွိသေလာက္မွ်ေ၀တဲ. အေပၚမွာ အမွားပါခဲ.ရင္ ခြင္.လြတ္ၾကပါလို. ေၿပာၾကားရင္း အားကစားလုပ္လို. ရရွိလာတဲ. အက်ိဳးေက်းဇူးေလးေတြကို တင္ၿပသြားပါမယ္။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား အားကစားၿပဳၿခင္းသည္ က်န္းမာေရးအတြက္မ်ားစြာ အက်ိဳးၿပဳတယ္လို. ကြ်န္ေတာ္တို. သိၿပီးသားပါ။ ဒါေပမယ္. ဘယ္လို အက်ိဳးၿပဳတယ္ ဆိုတာ မိတ္ေဆြ သင္မသိေသးရင္ မွတ္ထားပါလို.။

ေလ.က်င္.ခန္းလဳပ္ၿခင္းေၾကာင္. တစ္ခ်ိဳ.ေရာဂါေတြကို သက္သာေစတယ္ တစ္ခိ်ဳ.ေသာ လူနာေတြကို ေရာဂါကေန ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင္.လည္း ဆ၇ာ၀န္ေတြအေနနဲ. လူနာေတြကို ေလ.က်င္.ခန္းေလး တစ္ခုေလာက္ မွန္မွန္လုပ္ၾကဖို. အဖက္ဖက္ကေန တိုက္တြန္းေနတာ မိတ္ေဆြတို.လည္း သိရွိေလ.လာဖူးမွာပါ။ ေနာက္ဆံုးအေနနဲ. လမ္းေလးမွန္မွန္ ေလွ်ာက္ဖို.အထိ တိုက္တြန္းၾကပါတယ္။ ဒီလိုဘာၿဖစ္လို. တိုက္တြန္းေနရသလဲ ဆိုတာ မိတ္ေဆြအေနနဲ. ေအာက္က အခ်က္(၆)ခ်က္ကို ဖတ္ၾကည္.လိုက္ရင္ နားလည္မယ္လို. ထင္ပါတယ္။

(၁)ေသြးလွည္.အဖြဲ.(Cardio Vascular System)

ႏွလံုးခုန္ႏႈံးဟာဆိုရင္ သာမန္လူတစ္ေယာက္မွာဆိုတစ္မိနစ္ (၇၅)ၾကိမ္ခန္. ခုန္ပါတယ္။ အားကစားသမား တစ္ေယာက္ဟာ ဆိုရင္ သာမန္လူထက္ ႏွလံုးခုန္ႏႈံး အနည္းငယ္ ေလ်ာ.ပါတယ္။ ဥပမာ တစ္မိနစ္အၾကိမ္ (၆၀)ခန္.သာရွိပါတဲ. အတြက္ သာမန္လူထက္ ေမာပန္းမႈဒဏ္ ကိုခံႏိုင္ပါတယ္။ ႏွလံုးသည္ တစ္ၾကိမ္တြန္းညွစ္ၿခင္းေၾကာင္. ေသြးပမာဏ ၇၀မွ ၈၀ မီလီမီတာ အထိ ထြက္ေစပါတယ္။ အားကစားေလ.က်င္.မႈေၾကာင္. ယင္းပမာဏကိုမ်ားေစတဲ.အတြက္ ကိုယ္တြင္းေသြးလွည္.မႈ ေကာင္းၿပီး ေရာဂါ ကင္းရွင္းေစပါတယ္္။ ကြ်န္ေတာ္တို.လို. ၀ိတ္မ အားကစားဆိုရင္ က်န္းမာေရးကို ဘယ္ေလာက္အက်ိဳးၿပဳတယ္ဆိုတာ မိတ္ေဆြ ေတြးၾကည္.လိုက္ပါ။

(၂)အသက္ရႈအဖြဲ.(RespiratorySystem)

သာမန္လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ နားေနစဥ္ အသက္ရႈႏႈံးဟာ တစ္မိနစ္ကို ေလ ပမာဏ ၆လီတာၿဖစ္ၿပီး အားကစားၿပဳလုပ္ခ်ိန္မွာ ဆို ၁၂၀မွ၁၅၀လီတာထိ ေအာင္ၿမွင္.တက္လာၿပီး ေအာက္ဆီဂ်င္ အသံုးၿပဳႏံႈးလည္း ၁၀ဆမွ၁၅ဆ အထိၿမွင္.တက္လာကာ အသက္ရႈႏုွံးဟာ ဆိုရင္လည္း ပံုမွန္၁၀ႏွင္.၁၈ၾကိမ္ၾကားကေန ပိုၿမန္လာပါတယ္။ တစ္ၾကီမ္ရႈသြင္းတဲ. ေလပမာဏ ၀.၅လီတာလည္း ထိုထက္မ်ားလာပါတယ္။ ဒါကိုၾကည္.ၿခင္းအားၿဖင္. ကိုယ္တြင္းေအာက္ဆီဂ်င္ကို ပိုမိုရရွိေစပါတယ္ ဆိုတာ အားကစားရဲ.အက်ိဳးေက်းဇူးပါပဲ။

(၃)ကိုယ္အပူခ်ိန္(Body Temperature)

သာမန္အပူခ်ိန္အေနနဲ. ၃၇ ဒီဂရီစင္တီဂရိတ္ ၿဖစ္ၿပီး အားကစားလုပ္ရွားမႈ ၿပဳေနစဥ္မွာ ကိုယ္အပူခ်ိန္ အနည္းငယ္တက္လာၿပီး လုပ္ငန္းအားလံုး ေကာင္းမြန္စြာ လုပ္ကိုင္ႏိုင္မွာၿဖစ္ပါတယ္။

(၄)ေဟာ္မုန္းေၿပာင္းလဲမႈ(HormonalChanges)

အားကစားလုပ္ၿခင္းေၾကာင္. ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းဂလူကာဂြန္။ ကက္တီေကာေအမင္း ႏွင္.ေကာ္တီကိုစတီးရိြဳက္ ေဟာ္မုန္းမ်ား ေသြးတြင္းမ်ားေစပါတယ္။

(၅)ေသြးတြင္းေၿပာင္းလဲၿခင္း(Blood Change)

ေသြးနီဥမ်ား ၊သၾကားဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ား၊ဖက္တီးအက္ဆစ္မ်ားဟာ ဆိုရင္ အားကစားလုပ္ၿခင္းေၾကာင္. ေသြးတြင္းမွာ မ်ားလာေစၿပီး ေအာက္ဆီဂ်င္ သယ္ယူပို.ေဆာင္မႈ ပိုေကာင္းလာကာ စြမ္းအင္ေတြကို ရရွိေစပါတယ္လို. မိတ္ေဆြမွတ္လိုက္ပါ။

(၆)ဇီ၀ဓာတုၿဖစ္စဥ္(Biochemical Change)

အားကစားၿပဳလုပ္စဥ္ ဂလူးကို.စ္ပိုလာၿပီး အသည္းႏွင္.ၾကြက္သားမ်ားတြင္ သိမ္းထားေသာ ဂလိုင္ကိုဂ်င္ ၿဖိဳခြဲမႈမ်ားလာပါတယ္။ အားကစားသမားေတြဟာ သာမန္လူေတြထက္ အသည္းႏွင္.ၾကြက္သားမွာ ဂလိုက္ကိုဂ်င္ ပိုထိန္းသိမ္းႏိုင္ပါသည္။ ဒါေတြကိုၾကည္.ၿခင္းအားၿဖင္. အားကစားလုပ္တယ္ ဆိုတာ ဘယ္ေလာက္ေကာင္းတယ္ဆိုတာ သေဘာေပါက္မယ္လို. ထင္ပါတယ္။

ေနာက္ထပ္မတူတဲ. အခ်က္ေတြကေတာ. သာမန္လူေတြႏွင္. ႏႈိင္းယွဥ္လိုက္ရင္ အားကစားသမားေတြဟာ (၁)ႏွလံုးခုန္ႏႈံးေလ်ာ.ပါတယ္ (၂)ႏွလံုးညွစ္အားေကာင္းပါတယ္ (၃)ေသြးလည္ပတ္စီးဆင္းမႈ ေကာင္းၿခင္း (၄)ရႈသြင္းေသာ ေလပမာဏ မ်ားပါတယ္ (၅)ၾကြက္သားေတြ သန္မာတယ္ (၆)ေသြးနီဥ အေ၇အတြက္မ်ားၿပီး ေသြးအားေကာင္းေစၿခင္း (၇)စြမ္းအင္သိမ္းဆည္းမႈ ပမာဏပိုေကာင္းၿခင္း(၈)အခ်ိန္ၾကာၿမွင္.စြာ အားကစား ၿပဳလုပ္ႏိုင္ၿခင္း (၉)ေသြးတြင္းအဆီဓာတ္ ေလ်ာ.နည္းေစၿခင္း (၁၀)စိတ္ဓာတ္ ခိုင္မာၿခင္းဇြဲရွိၿခင္း၊ စီတ္ရွည္ၿခင္း၊ သည္းခံခြင္.လြတ္ၿခင္းစသည္. စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာေတြပါ တိုးတက္ေစတာေၾကာင္. သင္.ေကာသင္.မိသားစုကိုပါ အက်ိဳးရွိေစဖို. သင္.အေနနဲ. သင္.မိသားစုကိုလည္း အားကစားတစ္ခုခု ေလာက္လုပ္ပါလို. တိုက္တြန္းၾကည္.ပါလားဗ်ာ။

ၿပန္လည္ဆံုေတြ.ၾကပါစို.။ ေအာင္ေအာင္(aungaung.aung24@gmail.com)