Myanmar Fitness » Biceps http://myanmarfitness.com Myanmar Fitness Blog. Every thing you need to know about fitness Wed, 23 May 2012 02:39:05 +0000 http://wordpress.org/?v=2.9.2 en hourly 1 ႀကီးထြားသန္မာဖို ့အတြက္ http://myanmarfitness.com/to-get-stronger-and-bigger http://myanmarfitness.com/to-get-stronger-and-bigger#comments Sun, 26 Feb 2012 17:26:14 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=3497 Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com) ကာယဗလစတင္ေလ့က်င့္သူ လူငယ္မ်ားကိုနည္းျပမ်ားက ႀကီးထြားသန္မာလိုလ်င္ အေလးမ်ားမ်ားက စားပါဟုလည္းေကာင္း၊ အခ်ိဳ ့ေသာစီနီယာမ်ားကအေလးကို သိပ္ဂရုမျပဳပါႏွင့္ ႀကြက္သားညွစ္အားႏွင့္ ကစားပါဟုတိုက္တြန္းျပန္၏။ အားလံုးေတာ့မွန္ေနႀကသည္ခ်ည္းျဖစ္သည္။ဘယ္နည္းစနစ္ကပိုမွန္ သည္ဟုသိပံၸနည္းက်သိလုိသူမ်ားအတြက္ဤေဆာင္းပါးေလးကိုတင္ဆက္လိုက္ရျခင္းျဖစ္သည္။ အဂၤလန္နိုင္ငံမွသုေတသီမ်ားကဒမ္ဘယ္တစ္ဖက္ခ်င္းလက္ေမာင္းေရွ ့ေကြးေလ့က်င့္ခန္းကိုအုပ္စု သံုးစုခဲြျပီးဆယ္ႀကိမ္စီပံုစံအမ်ိဳးမ်ိဳးျဖင့္ေလ့က်င့္ခိုင္း၏။ပထမအုပ္စုကိုမိမိတို ့ပံုမွန္ကစားသလိုသာ ကစားေစျပီး၊ဒုတိယအုပ္စုကိုႀကြက္သားညွစ္အားကိုအသံုးျပဳျပီးေလ့က်င့္ေစျပီး၊တတိယအုပ္စုကို ေတာ့အေလးမ်ားကိုသာအာရံုစိုက္ျပီးေလ့က်င့္ေစ၏။ ေနာက္ဆံုးတြင္ေတာ့သိပၸံပညာရွင္သုေတသီမ်ားေတြ ့ရိွခဲ့ႀကသည္မွာ၊ႀကြက္သားကိုညွစ္ျပီးေလ့က်င့္ သူမ်ား၏လက္ေမာင္းအေရွ ့သားမ်ားသည္သာမန္ေလ့က်င့္သူမ်ားထက္ 20%ရာခိုင္ႏွဳန္းပို၍လံဳွေဆာ္ နိုင္ျပီး၊အေလးကိုအာရံုျပဳျပီးေလ့က်င့္သူမ်ားကေတာ့ 10%ခန္ ့တိုးတက္လာေႀကာင္းကိုေတြ ့ရသည္ဟု တင္ျပခဲ့သည္။ ထို ့ေႀကာင့္မိမိ၏ရည္မွန္းခ်က္အေပၚမူတည္ျပီးညွစ္ကစားတတ္ရမည္ျဖစ္သည္။ဥပမာ-သင္သည္ ပိုျပီးသန္္မာလိုပါကအေလးကိုအာရံုျပဳညွစ္တြန္းျပီး၊ႀကြက္သားႀကီးထြားလိုပါကသင့္တင့္ေသာအေလး ကိုသံုးျပီးႀကြက္သားညွစ္အားကိုအစြမ္းကုန္အသံုးျပဳပါ။ ကြ်န္ေတာ့္အျမင္— ကြ်န္ေတာ္ကေတာ့လူသစ္လူငယ္ကစားသမားမ်ား၏ပင္မအာရံုေႀကာစနစ္သည္မိမိေလ့က်င့္ေသာ ႀကြက္သားအုပ္စုကိုအျပည့္အ၀အာရံုစိုက္မကစားနိုင္ေသးပါ။လံုး၀မကစားနိုင္ေသးပါ။ဤသည္က ကြ်န္ေတာ့္၏ဆယ္စုႏွစ္တစ္ႏွစ္နီးပါးေစတနာ့၀န္ထမ္းနည္းျပဘ၀အေတြ ့အႀကံဳပင္ျဖစ္သည္။ထိုကဲ့ သို ့ႀကြက္သားညွစ္အားကိုအျပည့္အ၀အသံုးမျပဳနိုင္ေသးသူ၊mind-muscle connection ေခၚႀကြက္ သားႏွင့္ပင္မအာရံုေႀကာစနစ္အတိုင္အေဖာက္ညီညီမလွဳပ္ရွားနိုင္ေသးသူမ်ားကိုပထမဦးစြာေလ့က်င့္ ခန္းတစ္ခုကိုမည္ကဲ့သုိ ့မွန္မွန္ကန္ကန္ေလ့က်င့္ရမည္ကိုအေသအခ်ာသင္ေပးသင့္ပါသည္။ျပီးလ်င္ အေလးကိုတျဖည္းျဖည္းတိုးနိုင္သေလာက္တိုးတိုးသြားျပီးအင္အားအစြမ္းကုန္တိုးတက္လာသည့္ အဆင့္ဥပမာကစားသက္သံုးႏွစ္မွငါးႏွစ္ေလာက္ရိွေသာအခါအေလးမ်ားထပ္တိုးျပီးေလ့က်င့္ရန္ progressive overload လုပ္ရန္မျဖစ္နိုင္ေတာ့ေသာအခါမွသာႀကြက္သားမ်ား၏ညွစ္အားကိုစတင္ အသံုးျပဳနိုင္ျပီး time under tension TUT ေခၚႀကြက္သားအုပ္စုတစ္ခုကိုဖိအားေပးခ်ိန္ပိုႀကာသည့္ နည္းစနစ္ကိုအသံုးျပဳသင့္ပါသည္။ေနာက္တစ္ခ်က္ကယေန ့ေခတ္ဂ်င္မ္မ်ားတြင္တီဗီမ်ားဖြင့္ထားျခင္း သီခ်င္းမ်ားက်ယ္ေလာင္စြာဖြင့္ထားျခင္းတို ့ေႀကာင့္ေလ့က်င့္သူလူငယ္အမ်ားစုသည္မိမိတို ့ေလ့က်င့္ မွဳကိုအာရံုမစိုက္နိုင္ေတာ့ဘဲဖြင့္ထားေသာမိမိတို ့ႀကိဳက္ႏွစ္သက္သည့္သီခ်င္းဗီဒီယိုမ်ားသို ့အာရံု ေရာက္ကာႀကြက္သားကိုအျပည့္အ၀ညွစ္ျပီးမေလ့က်င့္နိုင္ေတာ့ေပ။ထိုသို့ျဖစ္ရသည္မွာစူးစိုက္မွဳအာ ရံု concentration နည္းပါးျခင္းေႀကာင့္ျဖစ္သည္။ထိုအျဖစ္မွကာကြယ္ရန္ေလ့က်င့္ခန္းမျပဳလုပ္မွီ၊သို ့ မဟုတ္အားလပ္ခ်ိန္မ်ားတြင္ကာယဗလသမားမ်ားသည္တရားထိုင္သင့္ေႀကာင္းကိုေထာက္ျပခဲ့ေသာ ေမာင္အိုလံပီယာသံုးထပ္ကြမ္းဖရင့္ဇိန္းကိုေခတ္ေရွ ့ေျပးလြန္းသူမ်ားကေ၀ဖန္ခဲ့ႀကသည္။ထိုအခ်က္ သည္အလြန္အေရးပါသည္ျဖစ္သည္။သို ့ေသာ္ယေန ့ေခတ္လူေနမွဳဘ၀ပံုစံသည္ဂ်င္မ္ကိုပင္အေျပး အလႊားသြားလာေလ့က်င့္ေနရေသာေႀကာင့္ထိုကဲ ့သို ့ေသာတရားထိုင္းျခင္း၊ေယာဂသင္တန္းမ်ား တက္ျခင္းစသည္တို ့သည္ကားအိပ္မက္ပမာပင္ျဖစ္သည္။ ကာယဗလသမားလူငယ္မ်ားကိုကြ်န္ေတာ္ ေလးနက္စြာအႀကံျပဳလိုသည္မွာ၊ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုကိုပံုက်ပန္းက်ကစားတတ္ျပီဆိုလ်င္အေလးကို မေႀကာက္သင့္ပါ။တိုးနိုင္သေလာက္တိုးျပီးကစားပါ။အေလးမ်ားလြန္းလ်င္ပံုသိပ္က်မည္မဟုတ္ ေသာ္လည္းပံုက်ေအာင္ေလ့က်င့္တတ္ျခင္းကဒဏ္ရာမရေအာင္ကာကြယ္ေပးနိုင္သည္ကိုယံုပါ။ ေနာက္ျပီးကြ်န္ေတာ့္ယံုႀကည္ခ်က္ကေတာ့ the stronger you become, the [...]]]> Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

ကာယဗလစတင္ေလ့က်င့္သူ လူငယ္မ်ားကိုနည္းျပမ်ားက ႀကီးထြားသန္မာလိုလ်င္ အေလးမ်ားမ်ားက

စားပါဟုလည္းေကာင္း၊ အခ်ိဳ ့ေသာစီနီယာမ်ားကအေလးကို သိပ္ဂရုမျပဳပါႏွင့္ ႀကြက္သားညွစ္အားႏွင့္

ကစားပါဟုတိုက္တြန္းျပန္၏။ အားလံုးေတာ့မွန္ေနႀကသည္ခ်ည္းျဖစ္သည္။ဘယ္နည္းစနစ္ကပိုမွန္

သည္ဟုသိပံၸနည္းက်သိလုိသူမ်ားအတြက္ဤေဆာင္းပါးေလးကိုတင္ဆက္လိုက္ရျခင္းျဖစ္သည္။

အဂၤလန္နိုင္ငံမွသုေတသီမ်ားကဒမ္ဘယ္တစ္ဖက္ခ်င္းလက္ေမာင္းေရွ ့ေကြးေလ့က်င့္ခန္းကိုအုပ္စု

သံုးစုခဲြျပီးဆယ္ႀကိမ္စီပံုစံအမ်ိဳးမ်ိဳးျဖင့္ေလ့က်င့္ခိုင္း၏။ပထမအုပ္စုကိုမိမိတို ့ပံုမွန္ကစားသလိုသာ

ကစားေစျပီး၊ဒုတိယအုပ္စုကိုႀကြက္သားညွစ္အားကိုအသံုးျပဳျပီးေလ့က်င့္ေစျပီး၊တတိယအုပ္စုကို

ေတာ့အေလးမ်ားကိုသာအာရံုစိုက္ျပီးေလ့က်င့္ေစ၏။

ေနာက္ဆံုးတြင္ေတာ့သိပၸံပညာရွင္သုေတသီမ်ားေတြ ့ရိွခဲ့ႀကသည္မွာ၊ႀကြက္သားကိုညွစ္ျပီးေလ့က်င့္

သူမ်ား၏လက္ေမာင္းအေရွ ့သားမ်ားသည္သာမန္ေလ့က်င့္သူမ်ားထက္ 20%ရာခိုင္ႏွဳန္းပို၍လံဳွေဆာ္

နိုင္ျပီး၊အေလးကိုအာရံုျပဳျပီးေလ့က်င့္သူမ်ားကေတာ့ 10%ခန္ ့တိုးတက္လာေႀကာင္းကိုေတြ ့ရသည္ဟု

တင္ျပခဲ့သည္။

ထို ့ေႀကာင့္မိမိ၏ရည္မွန္းခ်က္အေပၚမူတည္ျပီးညွစ္ကစားတတ္ရမည္ျဖစ္သည္။ဥပမာ-သင္သည္

ပိုျပီးသန္္မာလိုပါကအေလးကိုအာရံုျပဳညွစ္တြန္းျပီး၊ႀကြက္သားႀကီးထြားလိုပါကသင့္တင့္ေသာအေလး

ကိုသံုးျပီးႀကြက္သားညွစ္အားကိုအစြမ္းကုန္အသံုးျပဳပါ။

ကြ်န္ေတာ့္အျမင္—

ကြ်န္ေတာ္ကေတာ့လူသစ္လူငယ္ကစားသမားမ်ား၏ပင္မအာရံုေႀကာစနစ္သည္မိမိေလ့က်င့္ေသာ

ႀကြက္သားအုပ္စုကိုအျပည့္အ၀အာရံုစိုက္မကစားနိုင္ေသးပါ။လံုး၀မကစားနိုင္ေသးပါ။ဤသည္က

ကြ်န္ေတာ့္၏ဆယ္စုႏွစ္တစ္ႏွစ္နီးပါးေစတနာ့၀န္ထမ္းနည္းျပဘ၀အေတြ ့အႀကံဳပင္ျဖစ္သည္။ထိုကဲ့

သို ့ႀကြက္သားညွစ္အားကိုအျပည့္အ၀အသံုးမျပဳနိုင္ေသးသူ၊mind-muscle connection ေခၚႀကြက္

သားႏွင့္ပင္မအာရံုေႀကာစနစ္အတိုင္အေဖာက္ညီညီမလွဳပ္ရွားနိုင္ေသးသူမ်ားကိုပထမဦးစြာေလ့က်င့္

ခန္းတစ္ခုကိုမည္ကဲ့သုိ ့မွန္မွန္ကန္ကန္ေလ့က်င့္ရမည္ကိုအေသအခ်ာသင္ေပးသင့္ပါသည္။ျပီးလ်င္

အေလးကိုတျဖည္းျဖည္းတိုးနိုင္သေလာက္တိုးတိုးသြားျပီးအင္အားအစြမ္းကုန္တိုးတက္လာသည့္

အဆင့္ဥပမာကစားသက္သံုးႏွစ္မွငါးႏွစ္ေလာက္ရိွေသာအခါအေလးမ်ားထပ္တိုးျပီးေလ့က်င့္ရန္

progressive overload လုပ္ရန္မျဖစ္နိုင္ေတာ့ေသာအခါမွသာႀကြက္သားမ်ား၏ညွစ္အားကိုစတင္

အသံုးျပဳနိုင္ျပီး time under tension TUT ေခၚႀကြက္သားအုပ္စုတစ္ခုကိုဖိအားေပးခ်ိန္ပိုႀကာသည့္

နည္းစနစ္ကိုအသံုးျပဳသင့္ပါသည္။ေနာက္တစ္ခ်က္ကယေန ့ေခတ္ဂ်င္မ္မ်ားတြင္တီဗီမ်ားဖြင့္ထားျခင္း

သီခ်င္းမ်ားက်ယ္ေလာင္စြာဖြင့္ထားျခင္းတို ့ေႀကာင့္ေလ့က်င့္သူလူငယ္အမ်ားစုသည္မိမိတို ့ေလ့က်င့္

မွဳကိုအာရံုမစိုက္နိုင္ေတာ့ဘဲဖြင့္ထားေသာမိမိတို ့ႀကိဳက္ႏွစ္သက္သည့္သီခ်င္းဗီဒီယိုမ်ားသို ့အာရံု

ေရာက္ကာႀကြက္သားကိုအျပည့္အ၀ညွစ္ျပီးမေလ့က်င့္နိုင္ေတာ့ေပ။ထိုသို့ျဖစ္ရသည္မွာစူးစိုက္မွဳအာ

ရံု concentration နည္းပါးျခင္းေႀကာင့္ျဖစ္သည္။ထိုအျဖစ္မွကာကြယ္ရန္ေလ့က်င့္ခန္းမျပဳလုပ္မွီ၊သို ့

မဟုတ္အားလပ္ခ်ိန္မ်ားတြင္ကာယဗလသမားမ်ားသည္တရားထိုင္သင့္ေႀကာင္းကိုေထာက္ျပခဲ့ေသာ

ေမာင္အိုလံပီယာသံုးထပ္ကြမ္းဖရင့္ဇိန္းကိုေခတ္ေရွ ့ေျပးလြန္းသူမ်ားကေ၀ဖန္ခဲ့ႀကသည္။ထိုအခ်က္

သည္အလြန္အေရးပါသည္ျဖစ္သည္။သို ့ေသာ္ယေန ့ေခတ္လူေနမွဳဘ၀ပံုစံသည္ဂ်င္မ္ကိုပင္အေျပး

အလႊားသြားလာေလ့က်င့္ေနရေသာေႀကာင့္ထိုကဲ ့သို ့ေသာတရားထိုင္းျခင္း၊ေယာဂသင္တန္းမ်ား

တက္ျခင္းစသည္တို ့သည္ကားအိပ္မက္ပမာပင္ျဖစ္သည္။

ကာယဗလသမားလူငယ္မ်ားကိုကြ်န္ေတာ္

ေလးနက္စြာအႀကံျပဳလိုသည္မွာ၊ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုကိုပံုက်ပန္းက်ကစားတတ္ျပီဆိုလ်င္အေလးကို

မေႀကာက္သင့္ပါ။တိုးနိုင္သေလာက္တိုးျပီးကစားပါ။အေလးမ်ားလြန္းလ်င္ပံုသိပ္က်မည္မဟုတ္

ေသာ္လည္းပံုက်ေအာင္ေလ့က်င့္တတ္ျခင္းကဒဏ္ရာမရေအာင္ကာကြယ္ေပးနိုင္သည္ကိုယံုပါ။

ေနာက္ျပီးကြ်န္ေတာ့္ယံုႀကည္ခ်က္ကေတာ့ the stronger you become, the bigger you will be.

ဆိုတာပါပဲ။သင္မသန္မာဘဲႏွင့္ေတာ့လံုး၀မႀကီးထြားနိုင္ပါလူသစ္တို ့။မသန္မာဘဲႀကီးထြားနိုင္သူမ်ားက

ေတာ့ကစားသက္ရင့္သူမ်ားသာျဖစ္နိုင္ပါသည္။သို့မဟုတ္စတီးရိြဳက္သံုးသူမ်ားကစြမ္းေဆာင္နိုင္ပါလိမ့္

မည္။ဒါေႀကာင့္ႀကြက္သားမွ်င္မ်ားမ်ားကိုအျပည့္အ၀လံွဳေဆာ္ေပးနိုင္ေအာင္အေလးမ်ားမ်ားသံုးႀကပါ

စို ့။ထိုသို့ေျပာလ်င္ကိုေစာဒကမ်ားကေ၀ဖန္ႀကဦးမည္။ယေန ့ကမၻာ့ေပါင္ႀကြက္သားအေကာင္း

ဆံုးစာရင္း၀င္-4-ထပ္ကြမ္းေမာင္အိုလံပီယာေဂ်းကတ္လာသည္ေအာက္ပိုင္းကိုေပါင္ငါးရာျပည့္

ေအာင္မထိုင္ပါဟုဆိုလာလ်င္ကြ်န္ေတာ္ကလည္းျပန္ေမးပါမည္။ကတ္လာငယ္စဥ္ကေပါင္ေျခာက္

ရာေက်ာ္ေအာက္ပိုင္းထိုင္ခဲ့ျပီးယခုမွသာထိုမွ်အေလးသံုးျခင္းျဖစ္သည္ကိုသိပါသလား။ထို ့အတူ

ကမၻာေက်ာ္ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္အားလံုးသည္ငယ္စဥ္ကတည္းကအေလးမ်ားမ်ားသံုးျပီးအားစိုက္ေလ့

က်င့္ခဲ့ေသာေႀကာင့္ယခုကဲ့သို ့ထုထည္တင္နိုင္ျခင္းျဖစ္သည္။ယခုလည္ေကာင္းတို ့၏အဆင့္မွာတင္

ျပီးသားထုထည္ကိုေပၚလစ္ရွ္တိုက္ရန္သာျဖစ္ျပီးပိုမိုေကာင္းမြန္လွပျခင္းကိုသာဦးတည္သည္။ပိုမိုႀကီး

ထြားမွဳသည္သိပ္အဓိကမက်ေတာ့ပါ။

ဤမ်ွႏွင့္ရပ္ပါရေစခင္ဗ်ာ။သိလုိသည္မ်ားကိုေမးျမန္းနိုင္ပါသည္။

တင္ဆက္သူ—

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com

http://naingoo-119.blogspot.com/

]]> http://myanmarfitness.com/to-get-stronger-and-bigger/feed 9 ဗစ္တာမာတီးနက္စ္ရဲ ့လက္ေမာင္းေရွ ့သား ကစားနည္း http://myanmarfitness.com/the-biceps-training-of-victor-martinez http://myanmarfitness.com/the-biceps-training-of-victor-martinez#comments Sun, 16 Oct 2011 23:06:24 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=2892 Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com) ဒီတစ္ခါ တင္ျပေပးမွာကေတာ့ ကြ်န္ေတာ္အႀကိဳက္ဆံုး ကာယဗလခ်န္ပီယံ တစ္ဦးျဖစ္တဲ့ 2007-ခုႏွစ္ အာနိုးကလပ္စစ္ခ်န္ပီယံ ဗစ္တာမာတီးနက္စ္ရဲ ့လက္ေမာင္းအေရွ ့သား ကစားနည္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ သူ ဟာ 2007-ခုႏွစ္မွာအေအာင္ျမင္ဆံုးျဖစ္ခဲ့ပါတယ္။သူ ့ကိုလူအေတာ္မ်ားမ်ားကသရဖူမေဆာင္းလိုက္ ရတဲ့ခ်န္ပီယံလို ့ေတာင္တင္စားႀကပါတယ္။2007-အိုလံပီယာမွာအမ်ားေျပာသလိုပါပဲသူဟာအင္မတန္ ေကာင္းျပီးဒိုင္မ်ားရဲ ့မ်က္ႏွာလိုက္မွဳေႀကာင့္ေဂ်းကတ္လာခ်န္ပီယံျဖစ္ခဲ့တယ္လို့ဆိုႀကပါတယ္။ 2008-ခု ႏွစ္မွာေတာ့ဒူးေခါင္းအျပင္းအထန္ဒဏ္ရာရျပီးနားလိုက္ရပါတယ္။တစ္ေက်ာ့ျပန္သူ ့အေနအထားက ေတာ့ေလာေလာဆယ္ 2011-အာနိုးကလပ္စစ္ျပိဳင္ပဲြမွာတတိယသာရပါတယ္။ဒါေပမဲ့သူဟာဒီႏွစ္ ေမာင္အိုလံပီယာျပိဳင္ပဲြအတြက္ျပင္ဆင္ထားတဲ့အတြက္စတုထၱရရိွခဲ့ပါတယ္။သူ ့ရဲ ့လက္ေမာင္း အေရွ ့သားကစားနည္းေလးကိုတင္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း      အႀကိမ္    အေက်ာ့ ေကဘယ္လ္တစ္ဖက္ခ်င္းေကြး    12-15    4 ခံုေစာင္း EZဘားေကြး     10-12    4 ထိုင္လ်က္ဒမ္ဘယ္တစ္ဖက္ခ်င္းေကြး   10-12    3 ပက္လက္အိပ္ေကဘယ္လ္ေကြး   12-15    3 သူဟာယခုလက္ရိွတြင္လက္ေမာင္းအေရွ ့သားမ်ားကိုတစ္ပါတ္လ်င္တစ္ႀကိမ္သာေလ့က်င့္ပါတယ္။ ထိုင္လ်က္ဒမ္ဘယ္ေကြးတြင္ေတာ့သူ၏ထူးျခားေသာနည္းတစ္ခုမွာ-လက္တစ္ဖက္ကိုေကြးျပီးလ်င္ ျပန္မခ်ဘဲထိုတင္းညွစ္ထားေသာအေနအထား contract position တြင္ထိန္းထားျပီးက်န္တစ္ဖက္ ကိုေကြးျပီးမွပထမလက္ကိုျပန္ခ်ျခင္းျဖစ္သည္။အထက္ပါပံုတြင္ေဖာ္ျပထားသည္ကိုေသေသခ်ာခ်ာ ေလ့လာပါ။ထူးျခားေသာနည္းျဖစ္သည္။စမ္းသပ္ႀကည့္ပါ။ တင္ဆက္သူ— နိုင္ဦး—119 Email—intensemuscle@gmail.com Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com) ]]>

Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)


ဒီတစ္ခါ တင္ျပေပးမွာကေတာ့ ကြ်န္ေတာ္အႀကိဳက္ဆံုး ကာယဗလခ်န္ပီယံ တစ္ဦးျဖစ္တဲ့ 2007-ခုႏွစ္

အာနိုးကလပ္စစ္ခ်န္ပီယံ ဗစ္တာမာတီးနက္စ္ရဲ ့လက္ေမာင္းအေရွ ့သား ကစားနည္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ သူ

ဟာ 2007-ခုႏွစ္မွာအေအာင္ျမင္ဆံုးျဖစ္ခဲ့ပါတယ္။သူ ့ကိုလူအေတာ္မ်ားမ်ားကသရဖူမေဆာင္းလိုက္

ရတဲ့ခ်န္ပီယံလို ့ေတာင္တင္စားႀကပါတယ္။2007-အိုလံပီယာမွာအမ်ားေျပာသလိုပါပဲသူဟာအင္မတန္

ေကာင္းျပီးဒိုင္မ်ားရဲ ့မ်က္ႏွာလိုက္မွဳေႀကာင့္ေဂ်းကတ္လာခ်န္ပီယံျဖစ္ခဲ့တယ္လို့ဆိုႀကပါတယ္။


2008-ခု

ႏွစ္မွာေတာ့ဒူးေခါင္းအျပင္းအထန္ဒဏ္ရာရျပီးနားလိုက္ရပါတယ္။တစ္ေက်ာ့ျပန္သူ ့အေနအထားက

ေတာ့ေလာေလာဆယ္ 2011-အာနိုးကလပ္စစ္ျပိဳင္ပဲြမွာတတိယသာရပါတယ္။ဒါေပမဲ့သူဟာဒီႏွစ္

ေမာင္အိုလံပီယာျပိဳင္ပဲြအတြက္ျပင္ဆင္ထားတဲ့အတြက္စတုထၱရရိွခဲ့ပါတယ္။သူ ့ရဲ ့လက္ေမာင္း

အေရွ ့သားကစားနည္းေလးကိုတင္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း      အႀကိမ္    အေက်ာ့

ေကဘယ္လ္တစ္ဖက္ခ်င္းေကြး    12-15    4

ခံုေစာင္း EZဘားေကြး     10-12    4

ထိုင္လ်က္ဒမ္ဘယ္တစ္ဖက္ခ်င္းေကြး   10-12    3

ပက္လက္အိပ္ေကဘယ္လ္ေကြး   12-15    3


သူဟာယခုလက္ရိွတြင္လက္ေမာင္းအေရွ ့သားမ်ားကိုတစ္ပါတ္လ်င္တစ္ႀကိမ္သာေလ့က်င့္ပါတယ္။

ထိုင္လ်က္ဒမ္ဘယ္ေကြးတြင္ေတာ့သူ၏ထူးျခားေသာနည္းတစ္ခုမွာ-လက္တစ္ဖက္ကိုေကြးျပီးလ်င္

ျပန္မခ်ဘဲထိုတင္းညွစ္ထားေသာအေနအထား contract position တြင္ထိန္းထားျပီးက်န္တစ္ဖက္

ကိုေကြးျပီးမွပထမလက္ကိုျပန္ခ်ျခင္းျဖစ္သည္။အထက္ပါပံုတြင္ေဖာ္ျပထားသည္ကိုေသေသခ်ာခ်ာ

ေလ့လာပါ။ထူးျခားေသာနည္းျဖစ္သည္။စမ္းသပ္ႀကည့္ပါ။


တင္ဆက္သူ—

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com

Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)
]]> http://myanmarfitness.com/the-biceps-training-of-victor-martinez/feed 0 ဖီလ္းဟိသ္ရဲ ့လက္ေမာင္းေရွ ့သား ကစားနည္း http://myanmarfitness.com/the-biceps-training-of-phil-heath http://myanmarfitness.com/the-biceps-training-of-phil-heath#comments Tue, 02 Aug 2011 22:29:57 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=2648 Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com) ယခုႏွစ္ ေမာင္အုိလံပီယာေလာင္း အျဖစ္ လူအမ်ားက ထင္ေႀကးေပးေနႀကေသာ ယခင္ႏွစ္2010-ေမာင္အို လံပီယာျပိဳင္ပဲြတြင္ ဒုတိယဆုရွင္ ဖီလ္းဟိသ္ရဲ ့အား အသာဆံုးေသာ အစိတ္အပိုင္းျဖစ္သည့္ လက္ေမာင္း ေရွ ့သား ကစားနည္းကို ဗဟုသုတရေစရန္ အလို ့ငွာ တင္ျပေပး လုိက္ပါတယ္။ သူဟာႏွစ္အနည္းငယ္ အတြင္းေအာင္ျမင္မွဳ ့ရလာတဲ့လူငယ္ခ်န္ပီယံသစ္တစ္ဦးပါ။သူ ့ကိုကာယဗလေလာကတစ္ခုလံုးကဘု ရားေပးေသာဆု The Gift ဟုတင္စားႀကပါသည္။ကာတြန္းထဲမွသူရဲ ေကာင္းမ်ားကဲ့သို ့အင္မ တန္ႀကီးထြားေသာ၊မာဆယ္ကြာလတီအလြန္ေကာင္းေသာလက္ေမာင္းအေရွ ့သားပိုင္ရွင္လူငယ္ကာ ယဗလသမားေလးရဲ ့မွတ္ေက်ာက္ကိုယခုႏွစ္အိုလံပီယာျပိဳင္ပဲြတြင္စစ္ႀကည့္လိုက္ႀကပါစို ့။ ဖီလ္းဟိသ္ရဲ ့လူသစ္မ်ားသို ့အႀကံျပဳခ်က္— သင့္ကိုယ္ရဲ ့လက္ခံနိုင္စြမ္းကိုသင္သိပါ။သင္ဟာဒဏ္ရာမရခ်င္ဘူး၊ဆိုရင္အေလးမ်ားမ်ားနဲ ့ကစားမဲ့ အစား8 ႀကိမ္မွ 12 ႀကိမ္ရေလာက္ရမဲ ့အေလးနဲ ့သာကစားပါ။လူသစ္မ်ားဟာလက္ေမာင္းအေရွ ့သား မ်ားအတြက္ 9-ေက်ာ့၊လက္ေမာင္းအေနာက္သားမ်ားအတြက္ 9-ေက်ာ့အမ်ားဆံုးသာကစားပါ။သင္ႏွင့္ လိုက္ဖက္မည့္ေလ့က်င့္ခန္းကိုသာေရြးခ်ယ္ေလ့က်င့္ပါ။ကြ်န္ေတ္ာ့အတြက္အက်ိဳးျပဳတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းက သင့္အတြက္အက်ိဳးျပဳခ်င္မွျပဳမွာပါ။ဒါေပမဲ့ကြ်န္ေတာ္အခ်ိဳ ့ေသာေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုအႀကံျပဳလိုက္ ပါတယ္။ ဖီလ္းဟိသ္ရဲ ့လက္ေမာင္းအေရွ ့သာကစားနည္းပရိုဂရမ္- ေလ့က်င့္ခန္း                                                   အႀကိမ္                             အေက်ာ့ ဘားရွည္ခံုေစာင္းေကြး                                       10                                   3 ခံုေစာင္းမွီဒမ္ဘယ္ေကြး                                      [...]]]> Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

ယခုႏွစ္ ေမာင္အုိလံပီယာေလာင္း အျဖစ္ လူအမ်ားက ထင္ေႀကးေပးေနႀကေသာ ယခင္ႏွစ္2010-ေမာင္အို

လံပီယာျပိဳင္ပဲြတြင္ ဒုတိယဆုရွင္ ဖီလ္းဟိသ္ရဲ ့အား အသာဆံုးေသာ အစိတ္အပိုင္းျဖစ္သည့္ လက္ေမာင္း

ေရွ ့သား ကစားနည္းကို ဗဟုသုတရေစရန္ အလို ့ငွာ တင္ျပေပး လုိက္ပါတယ္။ သူဟာႏွစ္အနည္းငယ္

အတြင္းေအာင္ျမင္မွဳ ့ရလာတဲ့လူငယ္ခ်န္ပီယံသစ္တစ္ဦးပါ။သူ ့ကိုကာယဗလေလာကတစ္ခုလံုးကဘု

ရားေပးေသာဆု The Gift ဟုတင္စားႀကပါသည္။ကာတြန္းထဲမွသူရဲ ေကာင္းမ်ားကဲ့သို ့အင္မ

တန္ႀကီးထြားေသာ၊မာဆယ္ကြာလတီအလြန္ေကာင္းေသာလက္ေမာင္းအေရွ ့သားပိုင္ရွင္လူငယ္ကာ

ယဗလသမားေလးရဲ ့မွတ္ေက်ာက္ကိုယခုႏွစ္အိုလံပီယာျပိဳင္ပဲြတြင္စစ္ႀကည့္လိုက္ႀကပါစို ့။

ဖီလ္းဟိသ္ရဲ ့လူသစ္မ်ားသို ့အႀကံျပဳခ်က္—

သင့္ကိုယ္ရဲ ့လက္ခံနိုင္စြမ္းကိုသင္သိပါ။သင္ဟာဒဏ္ရာမရခ်င္ဘူး၊ဆိုရင္အေလးမ်ားမ်ားနဲ ့ကစားမဲ့

အစား8 ႀကိမ္မွ 12 ႀကိမ္ရေလာက္ရမဲ ့အေလးနဲ ့သာကစားပါ။လူသစ္မ်ားဟာလက္ေမာင္းအေရွ ့သား

မ်ားအတြက္ 9-ေက်ာ့၊လက္ေမာင္းအေနာက္သားမ်ားအတြက္ 9-ေက်ာ့အမ်ားဆံုးသာကစားပါ။သင္ႏွင့္

လိုက္ဖက္မည့္ေလ့က်င့္ခန္းကိုသာေရြးခ်ယ္ေလ့က်င့္ပါ။ကြ်န္ေတ္ာ့အတြက္အက်ိဳးျပဳတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းက

သင့္အတြက္အက်ိဳးျပဳခ်င္မွျပဳမွာပါ။ဒါေပမဲ့ကြ်န္ေတာ္အခ်ိဳ ့ေသာေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုအႀကံျပဳလိုက္

ပါတယ္။

ဖီလ္းဟိသ္ရဲ ့လက္ေမာင္းအေရွ ့သာကစားနည္းပရိုဂရမ္-

ေလ့က်င့္ခန္း                                                   အႀကိမ္                             အေက်ာ့

ဘားရွည္ခံုေစာင္းေကြး                                       10                                   3

ခံုေစာင္းမွီဒမ္ဘယ္ေကြး                                      10                                   3

ေကဘယ္ႀကိဳးလက္ႏွစ္ဖက္ေကြး                            10                                   3

တစ္ဖက္ခ်င္းေကဘယ္ႀကိဳးေကြး                            10                                   1


တင္ဆက္သူ—

နိုင္ဦး—119

Email—-intensemuscle@gmail.com

]]> http://myanmarfitness.com/the-biceps-training-of-phil-heath/feed 3 ဘီလ်ံနာ တစ္ေယာက္၏ လွ်ိဳ႕၀ွက္ခ်က္ http://myanmarfitness.com/the-secret-of-a-billiionaire http://myanmarfitness.com/the-secret-of-a-billiionaire#comments Fri, 10 Dec 2010 18:33:49 +0000 Naing Wai http://myanmarfitness.com/?p=2020 Photo : The Quest by Terra Kate “ခင္ဗ်ား ဘယ္လိုလုပ္ျပီး လုပ္ရည္ကိုင္ရည္ေတြ တိုးတက္ အစြမ္းထက္လာခဲ့သလဲ?” Richard Branson သည္ ေနာက္ကိုမွီျပီး ခဏေလာက္ စဥ္းစားလိုက္သည္။ သူ႔ကိုယ္ပိုင္ အိုေအစစ္ေလးျဖစ္ေသာ Necker Island ကၽြန္းမွ သဘာ၀အသံမ်ားကို ေနာက္ကြယ္မွာ ၾကားေနရသည္။ သူ႔ေဘးနားမွာ လူအေယာက္ႏွစ္ဆယ္က မမိွတ္မသံု အာရံုစိုက္ကာ ၀န္းရံလွ်က္ရိွသည္။ စီးပြားေရးေလာက၏ အၾကီးမားဆံုး ေမးခြန္းၾကီးတစ္ခုအတြက္ ဘီလ်ံနာ၏ အေျဖသည္ ဘာျဖစ္ေလမလဲ အသည္းအသန္ နားစြင့္ေနၾကသည္။ ထိုလူအုပ္စုကို Marketing ဂုရုၾကီးတစ္ေယာက္က ရစ္ခ်က္၏ ပရဟိတပရိုဂ်က္ၾကီး Virgin Uniteကို တိုးတက္ဖြံျဖိဳးေစမည့္ အခြင့္အလမ္းမ်ားအတြက္ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေခါင္းခ်င္းရိုက္ အေျဖရွာရန္ စီစဥ္စုစည္းေပးထားျခင္းျဖစ္သည္။ ၎ပေရာဂ်က္သည္ သူ႔ရည္ရြယ္ထားေသာ မ်ားျပားလွသည့္ ပရိဟိတ လုပ္ငန္းစဥ္မ်ားထဲမွ [...]]]>

Photo : The Quest by Terra Kate

“ခင္ဗ်ား ဘယ္လိုလုပ္ျပီး လုပ္ရည္ကိုင္ရည္ေတြ တိုးတက္ အစြမ္းထက္လာခဲ့သလဲ?”

Richard Branson သည္ ေနာက္ကိုမွီျပီး ခဏေလာက္ စဥ္းစားလိုက္သည္။ သူ႔ကိုယ္ပိုင္ အိုေအစစ္ေလးျဖစ္ေသာ Necker Island ကၽြန္းမွ သဘာ၀အသံမ်ားကို ေနာက္ကြယ္မွာ ၾကားေနရသည္။ သူ႔ေဘးနားမွာ လူအေယာက္ႏွစ္ဆယ္က မမိွတ္မသံု အာရံုစိုက္ကာ ၀န္းရံလွ်က္ရိွသည္။ စီးပြားေရးေလာက၏ အၾကီးမားဆံုး ေမးခြန္းၾကီးတစ္ခုအတြက္ ဘီလ်ံနာ၏ အေျဖသည္ ဘာျဖစ္ေလမလဲ အသည္းအသန္ နားစြင့္ေနၾကသည္။ ထိုလူအုပ္စုကို Marketing ဂုရုၾကီးတစ္ေယာက္က ရစ္ခ်က္၏ ပရဟိတပရိုဂ်က္ၾကီး Virgin Uniteကို တိုးတက္ဖြံျဖိဳးေစမည့္ အခြင့္အလမ္းမ်ားအတြက္ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေခါင္းခ်င္းရိုက္ အေျဖရွာရန္ စီစဥ္စုစည္းေပးထားျခင္းျဖစ္သည္။ ၎ပေရာဂ်က္သည္ သူ႔ရည္ရြယ္ထားေသာ မ်ားျပားလွသည့္ ပရိဟိတ လုပ္ငန္းစဥ္မ်ားထဲမွ တစ္ခုျဖစ္သည္။ ထိုVirgin Group တြင္ ကုမၸွဏီေပါင္း သံုးရာေက်ာ္ျဖင့္ ဖြဲ႔စည္းထားသည္။ ၀န္ထမ္းေပါင္း ငါးေသာင္းေက်ာ္ပါ၀င္သည္။ ကုမၸဏီ၏ ၀င္ေငြသည္ တစ္ႏွစ္ကို ၂၅ ဘီလ်ံျဖစ္သည္။ တစ္နည္းအားျဖင့္ဆိုေသာ္ Branson သည္ ဖြံ႕ျဖိဳးဆဲႏိုင္ငံအခ်ဳိ႔၏ ျပည္တြင္းအသားတင္ ကုန္ထုတ္လုပ္မႈ (GDP) ထက္ ပိုၾကြယ္၀ေသာ အင္ပါယာၾကီးတစ္ခုကို ကိုယ္ပိုင္တည္ေဆာက္ႏိုင္ခဲ့သည္။

……..

ထို႔ေနာက္ သူသည္ တိတ္ဆိတ္မႈကို ျဖိဳခြဲလိုက္သည္။

“WORK OUT” (ကိုယ္ကာယ ကစားပါ။)

သူသည္ အေလးအနက္ ေျဖလိုက္ျခင္းျဖစ္သည္။ ထို႔ေနာက္ သူ အေသးစိတ္ရွင္းလင္းသည္။ ကာယ ကစားျခင္းသည္ သူ႔ကို လုပ္ရည္ကိုင္ရည္ တိုးတက္ေစေသာ အခ်ိန္ေလးနာရီ ေလာက္ေတာ့ ေန႔စဥ္ျဖစ္ေပၚေစသည္ ဟူ၍။

၎ကို Mr. Ferriss ၏ “Four Hour Body” မွ ေကာက္ႏႈတ္ထားျခင္းျဖစ္သည္။

အေျဖက ရွင္းပါသည္။ ကၽြန္ေတာ္၏ ေရွ႕ပိုင္းက ပို႔စ္တစ္ခုမွာလည္း ေလ့က်င့္ကစားျခင္း၏ အက်ဳိးေက်းဇူကို ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးျပီ။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ ဘာကို ေစာင့္ေနတာလဲ? ပ်င္းေနတာလား? အက်ဳိးမရိွဘူး ထင္လို႔လား?

ကၽြန္ေတာ္ ဘီလ်ံနာမဟုတ္။ ဆင္းရဲသားတစ္ေယာက္ပါ။ ကၽြန္ေတာ္ အခု တိုင္းတပါးက တကၠသိုလ္ ေဆးရံုၾကီးတစ္ခုကို အ၀င္ေပါက္ကေန အထဲထိ ၁ မိုင္ေလာက္ေတာ့ အနည္းဆံုး လမ္းေလွ်ာက္သြားသည္။ အစိုးရလူၾကီးမ်ားကေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္ဖို႔ အမိုးေတြ ဘာေတြ လုပ္ထားသည္။ သို႔ေသာ္ လမ္းေလွ်ာက္ေနသည္မွာ ကၽြန္ေတာ္တစ္ေယာက္တည္း။ ရိွတဲ့ လူ ၉၉%သည္ ကားေပၚတြင္ရိွေနသည္။ ဘတ္စ္ကားေတာ့ရိွသည္။ ကၽြန္ေတာ္ မစီး။ ေစာင့္ရတာက စ အခ်ိန္ကုန္သည္။ တတ္ႏိုင္သေရြ႕ ႏွစ္မိုင္၀န္းက်င္ေလာက္ကိုေတာ့ ကၽြန္ေတာ္ လမ္းပဲ ေလွ်ာက္လိမ့္မည္။ မုန္တိုင္းေတြ ဘာေတြ က်ေလာက္ေအာင္ မိုးရြာေနမွ ထိုခရီးေလာက္ကို ဘတ္စကား၊ ရထားစီးလိမ့္မည္။ ကၽြန္ေတာ္လမ္းေလွ်ာက္ေတာ့ တခါတေလေနပူသည္။ ခပ္သြက္သြက္ေလွ်ာက္ေလေတာ့ ေခၽြးက်သည္။ သူတို႔ေတြ အၾကည့္သည္ သနားစိတ္ကေလးေတြႏွင့္ ျဖစ္သည္။ တခ်ဳိ႔က အထင္ေသး ၾကည့္ေလးေတြျဖစ္သည္။ ၾသ ဒီလူေကာင္(ၾကီး) သနားစရာကြာ၊ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ ႏွိပ္စက္ေနရရွာတယ္ ဆိုေသာ အဓိပၸာယ္မ်ဳိး။ ေနပါဦး။ ႏွိပ္စက္တယ္? .. သူတို႔ေတြ ကားေပၚမွာ ကိုယ့္ေသြးေၾကာ ပိုက္လိုင္းေတြ ဂၽြတ္တက္လာတာကို သူတို႔ မျမင္ေလျခင္း။ ဗိုက္မွာ အလိပ္ေတြ တက္လာတာကို မသိေလျခင္း။ သူတို႔ေတြ နာေစးေခ်ာင္းဆိုး ေဆးခန္းလာျပခ်ိန္မွာ ကၽြန္ေတာ္က ေဆးခန္းစားပြဲေပၚ ေျခေထာက္တင္ျပီး ေအးေအးေဆးေဆး စာအုပ္ဖတ္ေနႏိုင္မည္ကို စာနာမိေသာ ကၽြန္ေတာ္ သူတို႔ကို သနားမိသည္။ ပိုက္ဆံေတြပံုျပီး ၀ယ္။ ၀င္ထိုင္။ ခါးနာ။ ျပီးေတာ့ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ တျဖည္းျဖည္း ယိုယြင္းလာမည္ကို မသိေသာ သူတို႔ေတြသည္သာ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ တကယ္စစ္မွန္စြာ ႏွိပ္စက္ေနျခင္းျဖစ္သည္။ ကၽြန္ေတာ္ကားစီးျခင္းကို ကန္႔ကြက္ေနျခင္းမဟုတ္။ ကိုယ့္ေျခေထာက္ေလး ေမာဟိုက္ေနသလားဟု သတိထားရန္သာ။ ေျခေထာက္သည္ လမ္းမေလွ်ာက္လွ်င္ ေသြးပုတ္ေတြနဲ႔ ပိတ္ကာ ေမာဟိုက္ေနတတ္သည္။ ကမာၻ႔နံပါတ္တစ္ ဘေလာ့ဂါၾကီးသည္ က်ိက်ိတက္ခ်မ္းသာလွ်က္က သူ႔ကားကို ေရာင္းပစ္ခဲ့ျပီး private car ကင္းေ၀းေသာ ဘ၀ကို တည္ေထာင္ခဲ့သည္။

ဘုရားသခင္က ခ်မွတ္ေပးေသာ ဤခႏၶာကိုယ္သည္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ တကယ္ပိုင္ဆိုင္ေသာ တစ္ခုတည္းေသာ အရာျဖစ္သည္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔မွာ ခံစားမႈေတြရိွတယ္လို႔ ေျပာဦးမလား? ထိုခံစားမႈသည္လည္း ဦးေႏွာက္ဆုိေသာ ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းရိွမွသာ ျဖစ္ေပၚလာရသည္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔၏ ခႏၶာကိုယ္သည္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ အတြက္ ယႏၱရားျဖစ္သည္။ ယႏၱရားဆိုသည့္အတုိင္း ေကာင္းေကာင္းလည္ပတ္ႏိုင္မွသာ အဆင္ေျပ ေခ်ာေမြ႔ႏိုင္မည္ျဖစ္သည္။ ေခါင္း၊ ေခါင္း၊ ေခါင္းသံုးဆိုျပီး ေခါင္းပဲ သံုးသလိုလိုဘာလိုလိုႏွင့္ တျခား အစိတ္အပိုင္းေတြကို ေမ့ထားလွ်င္ ထို ယႏၱရားၾကီးမွာ ျပႆနာရိွလာျပီျဖစ္သည္။ ေအာက္မွာ သံေခ်းကိုက္ေနေတာ့ အေပၚမွာ သံမႈန္ေတြသာ တက္လာမည္ျဖစ္သည္။ အညစ္အေၾကး စဥ္းစားမႈေတြ ျဖစ္လာမည္ျဖစ္သည္။ ကိုယ္ကာယ ကစားတာ ဗလေကာင္း၊ အေကာက္အေျဖာင့္ ေကာင္းဖို႔ အတြက္ပဲ မဟုတ္ပါ။ ကိုယ့္ခႏၶာကို ေျဖာင့္မလာ၊ ေတာင့္မလာေသးသည့္အတြက္လည္း ဇြဲမေလွ်ာ့ပါႏွင့္။ ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ဘယ္ေလာက္ပဲ စိတ္ပင္ပန္းထိခိုက္ေနေပေစ သြားကစားျဖစ္ေအာင္၊ မ်က္ေျခမျပတ္ေအာင္ လုပ္ထားပါ။ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ ႏွိပ္စက္ေနတာလို႔ လံုးလံုး မထင္လိုက္ပါႏွင့္။ မိန္းမေခ်ာေပါင္း ေျမာက္ျမားစြာနဲ႔ ေအးေအးေဆးေဆး ႏွပ္ေနႏိုင္ေသာ ဘီလ်ံနာၾကီးတစ္ေယာက္ေတာင္ ဘယ္ေတာ့မွ ကိုယ္ကာယ ေလ့က်င့္ျခင္း၏ အက်ိဳးကိုိ မေမ့ပါဆိုတာ သတိရပါ။

အခ်ိန္မရိွဘူးတဲ့လား? တခါတေလ တကယ္ အခ်ိန္မရျဖစ္တတ္သည္။ အညြန္႔၀ိုင္းခ်ဳိးေနတတ္ေသာ လူ႔အသိုင္းအ၀ိုင္းၾကီးက လံုး၀ ကိုယ့္ကို အခြင့္အေရးမေပး။ ဂ်င္မ္ကစားဖို႔ တစ္နာရီ။ ဘယ္လိုမွ မရ။ ဒါဆို ၁၀ မိနစ္ေရာ။ ရႏိုင္ပါတယ္ဗ်ာ။ ကၽြန္ေတာ္ ေနာက္ဆံုးႏွစ္ ေဆးေက်ာင္းသား ဘ၀တုန္းက ေရႊမန္းေမာင္ မျပိဳင္ခင္အတြင္းတြင္ ဗထူးကြင္း(ဂ်င္မ္)ကို ည၉နာရီပိတ္မွာ။ ကၽြန္ေတာ္ ၈နာရီ ၄၅မိနစ္မွ အဲသည့္ကို ေရာက္သည္။ နည္းျပက ပိတ္ေတာ့မည္။ ကၽြန္ေတာ္ အ၀တ္အစား အျမန္ဆံုးလဲသည္။ ျပီးေတာ့ ဆယ္မိနစ္ကစားသည္။ ထို ဆယ္မိနစ္သည္ ကၽြန္ေတာ္ နာမည္ေပးထားသည့္ ငရဲျပည္က ဆယ္မိနစ္ျဖစ္သည္။ ထိုေလ့က်င့္ခ်ိန္ေတြကို အျမဲတမ္းအသံုးခ်ဖို႔ လံုး၀မလြယ္ပါ။ တခါတေလ ဂ်င္မ္ပံုမွန္ ကစားဖို႔ ၄၅မိနစ္ကေန ၁နာရီေလာက္ မရမွသာ အသံုးခ်သင့္သည္။ ကၽြန္ေတာ္ အရင္က ပို႔စ္တစ္ခုတြင္ ခ်န္ပီယံတစ္ေယာက္ ေျပာခဲ့သည္ကိုလည္း ေရးဖူးသည္။ ထို ၁၀မိနစ္ကိုလည္း ကၽြန္ေတာ္ ဖတ္ထား၊ မွတ္ထားသမွ်ႏွင့္ အသံုးခ်ျခင္းျဖစ္သည္။ ထိုအတိုင္း က်ဳိးၾကား၊ က်ိဳးၾကားကစားျခင္းကေန ကၽြန္ေတာ္ ေရႊမန္းေမာင္ စလြယ္ရခဲ့ေလသည္။

၁၀ မိနစ္ ကစားနည္း

နာရီရိွမွကို ျဖစ္မည္။ တိုင္မာလုပ္ရင္ လုပ္ထားပါ။ စိတ္ပိုင္းျဖတ္မႈက အေရးၾကီးသည္။ ဒီဆယ္မိနစ္သည္ ငရဲျပည္က ဆယ္မိနစ္ျဖစ္လိမ့္မည္။ ေသေအာင္ နာလိမ့္မည္။ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ သတိေပးထားပါ။ ျပီးေတာ့ စိန္ေခၚပါ။ ဆယ္မိနစ္ပဲကြာ။ ျပီးရင္ နားရံုပဲ။

ေလ့က်င့္ခန္း တစ္မ်ဳိးတည္းသာ ကၽြန္ေတာ္တို႔ ကစားမည္ျဖစ္သည္။ ဒမ္ဘယ္ကိုသာ သံုးမည္ျဖစ္သည္။ ဒမ္ဘယ္ဆိုသည္က စင္ျပီးသားမို႔လို႔ ဆိုလိုျခင္းျဖစ္သည္။ ဘာဘယ္လ္ပဲ စင္ျပီးတာ ရိွမည္ဆိုလွ်င္ ဘာဘယ္လ္ပဲသံုး။ (ေ၀ါဟာရ ပဋိပကၡအတြက္ ဒီမွာ ရႈပါ။)အေလးျဖဳတ္တတ္ဖို႔ အခ်ိန္မရပါ။ ၁၅ၾကိမ္ႏိုင္မည့္ အေလးကိုသာ သံုးပါ။ ၁၅ ၾကိမ္ျပီးလွ်င္ အသက္သံုးခါရႈပါ။ ဒါသည္ ရြန္နီကိုးလ္မင္း ေဖာ္ျပဖူးခဲ့ေသာ နည္းကိုျပန္လည္ ျပင္ဆင္ထားျခင္းျဖစ္သည္။ သူက တစ္ခါပဲ ခက္ျပင္းျပင္း ရႈလိုက္သည္၊ ျပီးေတာ့ ထပ္ကစားပါတဲ့။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ကေတာ့ ေနာက္ပိုင္းမွာ သံုးခါကို ခပ္ျပင္းျပင္း ဆြဲရႈႏိုင္သည္။ ၾကြက္သားေတြ လံုး၀ က်ဥ္ေနေတာ့မွသာ ဆြဲရႈသင့္သည္။

ေနာက္ေက်ာ — ဒမ္ဘယ္ တစ္ဖက္ခ်င္း ခါးကိုင္း ဆြဲတင္

ဒမ္ဘယ္တစ္တံုးတည္းႏွင့္ကို ကစားႏိုင္ေသာ ေလ့က်င့္ခန္း။ ပံုသ႑ာန္မွန္မွန္နဲ႔ကစားပါေလ။ ၁၅ၾကိမ္တစ္ဖက္။ ေနာက္တစ္ဖက္ေျပာင္း။ ၁၅ ၾကိမ္။ ျပီး အသက္ သံုးခါရႈ။ ဟိုဖက္တစ္ဖက္နဲ႔ ျပန္စ။ ဘယ္ေလ့က်င့္ခန္းမဆို ၅ ေက်ာ့ေျမာက္ေလာက္ဆိုလွ်င္ ၁၀ၾကိမ္ (သို႔) ရွစ္ၾကိမ္ေလာက္သာ ႏိုင္ေတာ့မည္ျဖစ္သည္ကို ကၽြန္ေတာ္ေတြ႔ခဲ့ရသည္။ ဘယ္ေလာက္ပဲရရ ညစ္သာ ကစား။ နာရီကို ၾကည့္။ ဆယ္မိနစ္ မျပည့္မခ်င္း မရပ္ပါႏွင့္။ ျပည့္လွ်င္ ေတာ္ျပီ။ ေရေသာက္ အ၀တ္အစားလဲ။

ရင္အုပ္ — ခံုေစာင္းအိပ္ ရင္ဘတ္တြန္း

ပက္လက္အိပ္ ရင္ဘတ္တြန္းသည္ ရင္ဘတ္ ၾကြက္သား စုတ္ျပဲေစေသာ အရင္းခံအျဖစ္ ေတြ႔ထားရသည္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ ဆရာၾကီးမ်ား ေတြ႔ခဲ့ျခင္းျဖစ္သည္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ ျပင္းထန္မႈက သူတို႔ႏွင့္စာလွ်င္ နိမ့္ေသးသည္ဆိုသည့္အတြက္ ဘာမွေတာ့ပူစရာမရိွ။ သို႔ေသာ္ ဒီ ငရဲျပည္က ဆယ္မိနစ္အတြက္ေတာ့ အႏၱရာယ္ရိွသြားႏိုင္သည္။ incline ပဲ ကစားၾကပါစို႔။ ၁၅ၾကိမ္ကစား။ သံုးၾကိမ္ရႈ။ မနားနဲ႔။ ထပ္ကစား။ ဆယ္မိနစ္ျပည့္သည္ အထိကစား။ အေလးအမ်ားၾကီးမထည့္ပါႏွင့္။ မႏိုင္ေတာ့လွ်င္ ရိွတဲ့လူကို ေအာ္ေခၚပါ။ ရင္ဘတ္ကို ပံုသ႑ာန္ မွန္မွန္တြန္းပါ။

လက္ေမာင္းေရွ႕ — ဒမ္ဘယ္ လက္ေမာင္းေကြး

တစ္ၾကိမ္တစ္ဖက္စီထက္ ႏွစ္ဖက္လံုးျပိဳင္တူ ၁၅ ၾကိမ္ေကြးပါ။ ေနာက္ပိုင္း ၇မိနစ္ေလာက္က်မွ တစ္ၾကိမ္တစ္ဖက္စီ သူ႔ဘာသာ ေျပာင္းသြားပါလိမ့္မည္။ ပူထူလြန္း၍ ျဖစ္ပါသည္။

လက္ေမာင္းေနာက္ — ပက္လက္အိပ္ ဘားရွည္ လက္ေမာင္းေနာက္သားဆန္႔

၁၅ ၾကိမ္ ပထမေတာ့ ေအးေအးေဆးေဆးႏိုင္ျပီး ေနာက္ပိုင္းေရာက္ေလေလ တျခားကစားနည္းထက္ ပိုခက္ေလ၊ ပိုညာကစားလို႔ရေလျဖစ္ေသာ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္သည္။ သတိထားပါ။ ညာမကစားမိပါေစႏွင့္။ ေခါင္းေပၚလည္း ရိုက္မၾကမိေစပါနွင့္။ ဒမ္ဘယ္နဲ႔ ပက္လက္အိပ္ လက္ေမာင္းေနာက္သားဆန္႔က ကစားက်င့္မရိွလွ်င္ မကစားပါႏွင့္ဦး။

ဆံုဂုတ္ — ထိုင္လွ်က္ ဒမ္ဘယ္လ္ ဆံုတြန္း

လံုး၀ ဟိုက္လာလွ်င္ အေလးေလွ်ာ့သင့္သည့္အခါ ေလွ်ာ့ရမည္ျဖစ္သည္။ ဆံုတြန္းမွာဆို သိသာသည္။ မႏိုင္ေတာ့လွ်င္ ခႏၶာကိုယ္ၾကီးက ရြဲလာသည္။ အေလးေလွ်ာ့လိုက္ပါ။ ဂုတ္အတြက္ေတာ့ သိပ္မထိ။ ထိခ်င္လွ်င္ ၾကားထဲမွာ ပခံုးတြန္႔ ဆယ္ငါးၾကိမ္ တစ္ေက်ာ့ေလာက္ ညစ္ကစားလိုက္ပါ။

ေအာက္ပိုင္း — sissy squat

အေလးလြတ္ ခါးေထာက္၊ ေျခဖ်ားေထာက္ ထိုင္ထ ကစားနည္းျဖစ္သည္။ အိမ္မွာတြင္ ကစားႏိုင္သည္။ အိမ္မွာ လြတ္လပ္ေနလွ်င္ ဂ်င္မ္သြားမေနပါႏွင့္။ အိမ္မွာပဲ ၁၀ မိနစ္ အခ်ိန္ျဖဳန္းလိုက္ပါ။ ေဖာ္ျပခဲ့ေသာ ပံုစံအတိုင္းသာ ကစားသြားပါ။ ၁၅ ၾကိမ္။ ေနာက္ပိုင္းဆို ၆ၾကိမ္ေလာက္ပဲ ျဖစ္သြားႏိုင္သည္။

လက္ဖ်ံ၊ ေျခသလံုး၊ ဗိုက္ခါးတို႔ကိုေတာ့ အခ်ိန္ေပးႏိုင္ေတာ့မွပဲ ကစားလိုက္ပါ။ မာဆယ္ၾကီးမ်ား ျပီးမွပဲ ကစားလိုက္ပါ။ သူတို႔ကိုလည္း ဆယ္မိနစ္ေလာက္နဲ႔ပဲ ထိေရာက္ေအာင္ ကစားႏိုင္သည္။ ကၽြန္ေတာ့္ အေတြ႔အၾကံဳမွ ေဖာ္ျပခဲ့ေသာ ငရဲျပည္က ဆယ္မိနစ္သည္ အေရးေပၚမွသာ သံုးသင့္သည္။ ေသြးပူလုပ္စရာ မလုိပါ။ ၁၅ ၾကိမ္ႏွင့္ စေသာ အေလးျဖစ္သည့္အတြက္ မလိုပါ။ အၾကိမ္တိုင္းကို ညစ္ကစားဖို႔ေတာ့ လိုသည္။

အခ်ဳပ္ဆိုရေသာ္ ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္ျခင္းေၾကာင့္ ဘယ္ေလာက္ပဲ ပင္ပန္းေနပါေစ။ ထုိပင္ပန္းမႈသည္ ကိုယ့္ကို ျပန္အက်ဳိးျပဳမည္မွာ မလြဲမေသြျဖစ္သည္။ လူမႈေရး၊ စီးပြားေရး၊ အိမ္ေထာင္ေရး၊ အခ်စ္ေရး၊ ပညာေရး အစစ အရာရာမွာ ကိုယ့္ကို အက်ဳိးျပဳမည္မွာ ေသခ်ာပါသည္။

“Learn to see moments of tiredness as precious opportunities.  These are the moments that define your character.” – Kevin Levrone, Mr. Olympia Runner-up.

]]> http://myanmarfitness.com/the-secret-of-a-billiionaire/feed 9 ကေနဒါခ်န္ပီယံရဲ ့လက္ေမာင္း ႀကီးေစမည့့္ လ်ိဳ၀ွွက္ခ်က္ http://myanmarfitness.com/the-bigger-arms-secret-of-canadian-champion http://myanmarfitness.com/the-bigger-arms-secret-of-canadian-champion#comments Sun, 21 Nov 2010 22:50:39 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=1958 တင္ဆက္သူ — ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com) အခုတစ္ခါ တင္ျပေပးမွာကေတ့ာ 2003 ခုႏွစ္ ကေနဒါနိုင္ငံရဲ ့ ကာယဗလ ခ်န္ပီယံ ဖရန္ ့မက္ဂရန္ ့ ရဲ ့လက္ေမာင္း ကစားနည္း လ်ိဳ ့၀ွက္ခ်က္ပဲ ျဖစ္တယ္။ သူ ့ရဲ ့ အယူအဆကို တင္ျပေပးပါမယ္။ ——ဖရန္ ့ကလက္ေမာင္းေရွ ့သားနဲ ့ေနာက္သားကိုဆူပါဆက္တဲြကစားေလ့ရိွပါတယ္။ ——လက္ေမာင္းေနာက္ႀကိဳးဖိခ်မွအပက်န္လက္ေမာင္းကစားနည္းအားလံုးကိုဖရီး၀ိတ္ေတြ နဲ ့သာကစားပါတယ္။ ——-သူကလက္ေမာင္းေရွ ့ဘားရွည္ေကြးႏွင့္ပက္လက္အိပ္လက္ေမာင္းေနာက္သားဆန္ ့ ကစားနည္းေတြမွာအေက်ာ့တိုင္းကိုအေလးတိုးျပီးကစားသြားပါတယ္။ ——-ေသြးပူကိုေတာ့လက္ေမာင္းစကစားတဲ့ေလ့က်င္ခန္းရဲ ့ႏွစ္ေက်ာ့ေလာက္ကိုပဲေသြးပူလုပ္ ေလ့ရိွပါတယ္။ ——-လက္ေမာင္းကိုတစ္ပါတ္မွာတစ္ခါပဲေလ့က်င့္ေလ့ရိွပါတယ္။လက္ဖ်ံအလြန္ေကာင္းသူအ ျဖစ္နာမည္ႀကီးေသာ္လည္းသူကယခုလက္ရွိမွာလက္ဖံ်ကိုလံုး၀မေလ့က်င့္သေလာက္ပါ ပဲ။ငယ္စဥ္ကေတာ့အမ်ားႀကီးေလ့က်င့္ခဲ့တဲ့အက်ိဳးေႀကာင့္လို ့ေျပာပါတယ္။ ——-ဖရန္ ့ရဲ ့လက္ေမာင္းကစားနည္းကိုနမူနာတင္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း                                        အႀကိမ္                             အေက်ာ့ ဘားရွည္လက္ေမာင္းေရွ ့                                 6-12                            3 ေကြးႏွင့္ဆူပါဆက္ လက္ေမာင္းေနာက္စက္သီး                              12-15                          3 ႀကိဳးဖိခ် လက္ေမာင္းေရွ ့ez- bar ခံု                               8-12                            3 ေစာင္းေကြးႏွင့္ဆူပါဆက္ ပက္လက္အိပ္လက္ေမာင္းေနာက္                    6-12                            3 သားဆန္ ့ ဒမ္ဘယ္လက္ေမာင္းေရွ ့ေကြး                          10-12                          3 ဆူပါဆက္ လက္ေမာင္းေနာက္တြန္းတင္ dips                     [...]]]> တင္ဆက္သူ — ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

အခုတစ္ခါ တင္ျပေပးမွာကေတ့ာ 2003 ခုႏွစ္ ကေနဒါနိုင္ငံရဲ ့ ကာယဗလ ခ်န္ပီယံ ဖရန္ ့မက္ဂရန္ ့

ရဲ ့လက္ေမာင္း ကစားနည္း လ်ိဳ ့၀ွက္ခ်က္ပဲ ျဖစ္တယ္။ သူ ့ရဲ ့ အယူအဆကို တင္ျပေပးပါမယ္။

——ဖရန္ ့ကလက္ေမာင္းေရွ ့သားနဲ ့ေနာက္သားကိုဆူပါဆက္တဲြကစားေလ့ရိွပါတယ္။

——လက္ေမာင္းေနာက္ႀကိဳးဖိခ်မွအပက်န္လက္ေမာင္းကစားနည္းအားလံုးကိုဖရီး၀ိတ္ေတြ

နဲ ့သာကစားပါတယ္။

——-သူကလက္ေမာင္းေရွ ့ဘားရွည္ေကြးႏွင့္ပက္လက္အိပ္လက္ေမာင္းေနာက္သားဆန္ ့

ကစားနည္းေတြမွာအေက်ာ့တိုင္းကိုအေလးတိုးျပီးကစားသြားပါတယ္။

——-ေသြးပူကိုေတာ့လက္ေမာင္းစကစားတဲ့ေလ့က်င္ခန္းရဲ ့ႏွစ္ေက်ာ့ေလာက္ကိုပဲေသြးပူလုပ္

ေလ့ရိွပါတယ္။

——-လက္ေမာင္းကိုတစ္ပါတ္မွာတစ္ခါပဲေလ့က်င့္ေလ့ရိွပါတယ္။လက္ဖ်ံအလြန္ေကာင္းသူအ

ျဖစ္နာမည္ႀကီးေသာ္လည္းသူကယခုလက္ရွိမွာလက္ဖံ်ကိုလံုး၀မေလ့က်င့္သေလာက္ပါ

ပဲ။ငယ္စဥ္ကေတာ့အမ်ားႀကီးေလ့က်င့္ခဲ့တဲ့အက်ိဳးေႀကာင့္လို ့ေျပာပါတယ္။

——-ဖရန္ ့ရဲ ့လက္ေမာင္းကစားနည္းကိုနမူနာတင္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း                                        အႀကိမ္                             အေက်ာ့

ဘားရွည္လက္ေမာင္းေရွ ့                                 6-12                            3

ေကြးႏွင့္ဆူပါဆက္

လက္ေမာင္းေနာက္စက္သီး                              12-15                          3

ႀကိဳးဖိခ်

လက္ေမာင္းေရွ ့ez- bar ခံု                               8-12                            3

ေစာင္းေကြးႏွင့္ဆူပါဆက္

ပက္လက္အိပ္လက္ေမာင္းေနာက္                    6-12                            3

သားဆန္ ့

ဒမ္ဘယ္လက္ေမာင္းေရွ ့ေကြး                          10-12                          3

ဆူပါဆက္

လက္ေမာင္းေနာက္တြန္းတင္ dips                     10-12                          3

——ေပးထားတဲ့ပရိုဂရမ္ကိုအလယ္အလတ္အဆင့္ရိွကာယဗလသမားမ်ားလည္းေလ့က်င့္

ႀကည့္ပါဟုတိုက္တြန္းပါသည္။အလြန္ေကာင္းေသာပရိုဂရမ္ျဖစ္သည္ဟုေထာက္ခံပါသည္။

တင္ျပသူ——

နိုင္ဦး—–119

Email——intensemuscle@gmail.com

]]> http://myanmarfitness.com/the-bigger-arms-secret-of-canadian-champion/feed 5 ကမၻာ့ လက္ေမာင္း အၾကီးဆံုးပိုင္ရွင္ ဘယ္သူလဲ? http://myanmarfitness.com/the-biggest-arm-on-earth http://myanmarfitness.com/the-biggest-arm-on-earth#comments Sun, 12 Sep 2010 20:16:05 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=1646 တင္ဆက္သူ — ေအာင္ေအာင္ ဒီတစ္ေခါက္ ပိုစ္မွာေတာ. အထူးအဆန္းတစ္ခုလိုလည္းေၿပာလို.ရသလို၊ အားက်ဖြယ္ရာ တစ္ခုလို.လည္းေၿပာလို.ရေလာက္မဲ. ေဆာင္းပါးအတိုေလး တင္ဆက္ေပးလိုက္ပါတယ္။ အဲဒါကေတာ. လက္ရွိ ကမၻာ လက္ေမာင္းအၾကီးဆံုး ပိုင္ရွင္လို.အားလံုးက သတ္မွတ္ထားတဲ. လူတစ္ဦးအေၾကာင္းပါ။ သူအမည္ကေတာ. ဂရက္ဗလန္တီႏို (Greg Valentino) ၿဖစ္ၿပီး အသက္(၁၄)ႏွစ္သား အရြယ္ကတည္းက ကာယဗလ အားကစားကို ၀ါသနာပါလိုက္စားခဲ.ၿပီး အသက္၃၀ေက်ာ္လက္ရွိအခ်ိန္ထိ ကစားေနဆဲၿဖစ္သည္။ သူ.ရဲ. ၾကီးမားတဲ. လက္ေမာင္းရရွိဖို.အတြက္ ႏွစ္ေပါင္း(၂၀)ေက်ာ္ ၾကိဳးစားခဲ.ရေၾကာင္း သူ.လက္ေမာင္းေတြၾကီးထြားသလို သူ.ခြန္အားကလည္း ေၾကာက္စရာပါ။ ေပါင္ (၃၅၀)အေလးခ်ိန္ေလာက္နဲ. ဘားရွည္ လက္ေမာင္းေရွ.ေကြးကို အသာေလးမ ႏိုင္သလို၊ ဘားရွည္ရင္အုပ္ ေအာက္သားတြန္း (decline barbell press)ကိုလည္း ေပါင္(၅၅၀)ခန္. မႏိုင္တယ္လို. ဆိုထားပါတယ္။ သူဟာ ကစားေဖာ္ေတြအထဲမွာ ခြန္အား အၾကီးမားဆံုးလို.လည္း တင္စားခံရၿပီး [...]]]> တင္ဆက္သူ — ေအာင္ေအာင္


ဒီတစ္ေခါက္ ပိုစ္မွာေတာ. အထူးအဆန္းတစ္ခုလိုလည္းေၿပာလို.ရသလို၊ အားက်ဖြယ္ရာ တစ္ခုလို.လည္းေၿပာလို.ရေလာက္မဲ. ေဆာင္းပါးအတိုေလး တင္ဆက္ေပးလိုက္ပါတယ္။ အဲဒါကေတာ. လက္ရွိ ကမၻာ လက္ေမာင္းအၾကီးဆံုး ပိုင္ရွင္လို.အားလံုးက သတ္မွတ္ထားတဲ. လူတစ္ဦးအေၾကာင္းပါ။ သူအမည္ကေတာ. ဂရက္ဗလန္တီႏို (Greg Valentino) ၿဖစ္ၿပီး အသက္(၁၄)ႏွစ္သား အရြယ္ကတည္းက ကာယဗလ အားကစားကို ၀ါသနာပါလိုက္စားခဲ.ၿပီး အသက္၃၀ေက်ာ္လက္ရွိအခ်ိန္ထိ ကစားေနဆဲၿဖစ္သည္။ သူ.ရဲ. ၾကီးမားတဲ. လက္ေမာင္းရရွိဖို.အတြက္ ႏွစ္ေပါင္း(၂၀)ေက်ာ္ ၾကိဳးစားခဲ.ရေၾကာင္း သူ.လက္ေမာင္းေတြၾကီးထြားသလို သူ.ခြန္အားကလည္း ေၾကာက္စရာပါ။ ေပါင္ (၃၅၀)အေလးခ်ိန္ေလာက္နဲ. ဘားရွည္ လက္ေမာင္းေရွ.ေကြးကို အသာေလးမ ႏိုင္သလို၊ ဘားရွည္ရင္အုပ္ ေအာက္သားတြန္း (decline barbell press)ကိုလည္း ေပါင္(၅၅၀)ခန္. မႏိုင္တယ္လို. ဆိုထားပါတယ္။ သူဟာ ကစားေဖာ္ေတြအထဲမွာ ခြန္အား အၾကီးမားဆံုးလို.လည္း တင္စားခံရၿပီး အားကစားမဂၢဇင္း တစ္ခုရွိသူ ကိုယ္တိုင္ေရးသားတဲ. ေဆာင္းပါးတစ္ပုဒ္မွာလည္း သူအခုလို ၾကီးမားတဲ. လက္ေမာင္းေတြ ရရွိခဲ.တာ ေလ.က်င္.ရံုတစ္ခုတည္းနဲ. မဟုတ္ဘဲ ၾကီးထြား ေဟာ္မုန္းေဆး၀ါးေတြ သံုးစြဲခဲ.တယ္လို. သူကိုယ္တိုင္ ၀န္ခံေရးသား ထားပါတယ္။ ေဆး၀ါး သံုးစြဲမႈ လြန္ကဲၿပီး ခြဲစိတ္မႈေတြလည္း ခံခဲ.ရတယ္လို႔။ သူရဲ.ဓာတ္ပံုေတြနဲ.တစ္ကြ ေဖာ္ၿပေပးထားပါတယ္။ ဒီေလာက္ဆိုရင္ က်ြန္ေတာ္ တင္ၿပေပးတဲ. သူရဲ. လက္ေမာင္း အတိုင္းအထြာ ဘယ္ေလာက္ရွိလဲဆိုတာ ေဘာ္ဒါတို. သိခ်င္ၿပီထင္တယ္။ သူရဲ. လက္ေမာင္း အတိုင္းအထြာက အခုေနာက္ဆံုး တိုင္းထြာခ်က္အရ ဆိုရင္ (၂၈) လက္မေက်ာ္ရွိပါတယ္။ ေမာင္အိုလံပီယာေတြ ၾကီးတယ္ဆိုတာ သူ. ကို ဘယ္မွီ မလဲဗ်ေနာ္။ ဒါေပမယ္. က်ြန္ေတာ္ကေတာ. သူ လက္ေမာင္းဘယ္ေလာက္ပဲ ၾကီးေနပါေစ လံုး၀ အားမက်ပါဘူးဗ်ာ။ ေဘာ္ဒါတို.ေရာ ဘယ္လိုလဲ ေအာက္မွာ သူ.ရဲ. ပံုေလးေတြ ထည္.ေပးထားတယ္ နည္းနည္းၾကည္.ရႈၿပီး  ဘယ္လိုသေဘာရလဲ ဆိုတာ ကြန္မန္းေလးေတြ ထားခဲ.ေပါ.ဗ်ာ။ ေနာက္တစ္ေခါက္ က်ရင္လည္း ဒီလိုပဲ ကာယဗလ ေလာက က ရွားရွားပါးပါး ၿဖစ္ရပ္ေလး တစ္ခုကို တင္ဆက္ေပးပါ.မယ္လို. ေၿပာၾကားရင္း ၿပန္လည္ဆံုေတြ.ၾကပါစို.။



တင္ဆက္သူ။      ။ေအာင္ေအာင္(aungaung.aung24@gmail.com)

]]> http://myanmarfitness.com/the-biggest-arm-on-earth/feed 15 လီဟန္နီ၏ လက္ေမာင္း(ေရွ႕/ေနာက္) ေလ့က်င့္ခန္း http://myanmarfitness.com/lee-haney-arms-routine http://myanmarfitness.com/lee-haney-arms-routine#comments Sat, 04 Sep 2010 18:11:39 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=1609 တင္ဆက္သူ — ေအာင္ေအာင္ က်ြန္ေတာ္ ၿပီးခဲ.တဲ. တစ္ေခါက္တုန္း က လီဟန္နီရဲ. ဗယ္လီ ေလ.က်င္ခန္း ဆိုတဲ. ေဆာင္းပါးေလးကို တင္ဆက္ခဲ.ၿပီး ဒီတစ္ေခါက္မွာေတာ. လီဟန္နီရဲ. လက္ေမာင္း ေရွ့/ေနာက္ ေလ.က်င္ ပံုေလး ကို တင္ဆက္ ေပးလိုက္ပါတယ္။ လီဟန္နီရဲ. ေလ.က်င္. နည္းေတြ ဟာ ရိုး၇ိုးေလးနဲ. သင္ခန္းစာယူ စရာေလးေတြပါတာကို သတိထားမိရင္ ေတြ.ႏိုင္ပါတယ္။ ၾကြက္သားတစ္ခုကို ေလ.က်င္.ခန္းေတြ အမ်ားၾကီး မကစားဘူး။ ပ်မ္းမွ် (၃)ခု ကေန(၄) ခုေလာက္နဲ. ၾကြက္သားေထာင့္စံု ထိေန ေအာင္ ကစားတယ္။ လက္ေမာင္း ေလ.က်င္.၇ာမွာ  လက္ေမာင္းေနာက္သား (ထရိုင္ဆက္) ေတြက ပိုၿပီး ၾကြက္သားမ်ားေပမယ္. လက္ေမာင္းေရွ.သား (ဘိုင္ဆက္) ထက္ ပို မကစားဘူး။ လီဟန္နီရဲ. လက္ေမာင္း [...]]]> တင္ဆက္သူ — ေအာင္ေအာင္

က်ြန္ေတာ္ ၿပီးခဲ.တဲ. တစ္ေခါက္တုန္း က လီဟန္နီရဲ. ဗယ္လီ ေလ.က်င္ခန္း ဆိုတဲ. ေဆာင္းပါးေလးကို တင္ဆက္ခဲ.ၿပီး ဒီတစ္ေခါက္မွာေတာ. လီဟန္နီရဲ. လက္ေမာင္း ေရွ့/ေနာက္ ေလ.က်င္ ပံုေလး ကို တင္ဆက္ ေပးလိုက္ပါတယ္။ လီဟန္နီရဲ. ေလ.က်င္. နည္းေတြ ဟာ ရိုး၇ိုးေလးနဲ. သင္ခန္းစာယူ စရာေလးေတြပါတာကို သတိထားမိရင္ ေတြ.ႏိုင္ပါတယ္။ ၾကြက္သားတစ္ခုကို ေလ.က်င္.ခန္းေတြ အမ်ားၾကီး မကစားဘူး။ ပ်မ္းမွ် (၃)ခု ကေန(၄) ခုေလာက္နဲ. ၾကြက္သားေထာင့္စံု ထိေန ေအာင္ ကစားတယ္။ လက္ေမာင္း ေလ.က်င္.၇ာမွာ  လက္ေမာင္းေနာက္သား (ထရိုင္ဆက္) ေတြက ပိုၿပီး ၾကြက္သားမ်ားေပမယ္. လက္ေမာင္းေရွ.သား (ဘိုင္ဆက္) ထက္ ပို မကစားဘူး။

လီဟန္နီရဲ. လက္ေမာင္း ၾကြက္သားမ်ားဟာ သူခႏၶာကိုယ္ အေပၚပုိင္း ၾကြက္သားေတြထက္ ယွဥ္လိုက္ရင္ နည္းနည္း အားနည္းတယ္။ ဒါေၾကာင္. သူ.လက္ေမာင္းဟာ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ေတြထဲမွာ ေ၀ဖန္စရာ တစ္ခုၿဖစ္ခဲ.တယ္။ ဒါေၾကာင္.လည္း ပဥၥမေၿမာက္ ေမာင္အိုလံပီယာ ၿပိဳင္ပြဲအၿပီးမွာ သူ.အားနည္းခ်က္ေတြကို ၿပဳၿပင္ၿပီးကစားခဲ.တယ္။ အဲဒီအခါမွာ သူ. လက္ေမာင္းဟာ (၂၁) လက္မ အထိၾကီးထြားခဲ.ၿပီး ဆဌမ ေၿမာက္ ေမာင္အိုလံပီယာ ဘြဲ. ကိုလည္း ဆက္လက္ရရွိ ခဲ.ၿပီး ေမာင္အိုလံပီယာ ၿပိဳင္ပြဲ တစ္ေလွ်ာက္မွာ ပထမဦးဆံုး (၈)ၾကိမ္ဆက္တိုက္ ရခဲ.တဲ ေမာင္တစ္ဦးၿဖစ္ခဲ့ပါတယ္။ လီဟန္နိီ ဟာ လက္ေမာင္းကစားနည္းကို သံုးမ်ိဳးသံုးစား ခြဲကစားတယ္။ အဲဒါေတြကေတာ.==

(၁) ၾကြက္သား ထုၾကီးထြားေရး အတြက္ေလ.က်င္.ခန္း

(၂) ၾကြက္သား ပံုေဖာ္ေလ.က်င္.ခန္း

(၃) ၾကြက္သား ေပၚလြင္လွပမႈ ေလ.က်င္.ခန္း—— တို.ၿဖစ္တယ္

(၁) ၾကြက္သား ထုၾကီးထြားေရး အတြက္ ေလ.က်င္.ခန္း

လက္ေမာင္းေရွ.သားမ်ား ၾကီးထြားေရးအတြက္ အဓိကအေနနဲ. ေလ.က်င္.ခန္း(၂) ခု ကို အဓိကထား ကစားတယ္။ ဘားတိုလက္ေမာင္းေကြး (dumbell curls)နဲ. ဘားရွည္ လက္ေမာင္းေကြး (barbell curls) တို.ၿဖစ္ၿပီး  ဘားရွည္ လက္ေမာင္းေကြး ေလ.က်င္.ခန္းဟာ အေလးမ်ားမ်ားနဲ. ကစားနိုင္လို. ၾကြက္သား ပိုမိုၾကီးထြားမႈကို အေထာက္အကူၿပဳသည္။ ဘားတို လက္ေမာင္းေကြး ေလ.က်င္.ခန္း ဟာ လက္ေကာက္၀တ္ကို မိမိ စိတ္ တိုင္းက် လွည္.ေၿပာင္းကစားနိုင္တဲ.အတြက္ လက္ေမာင္း ၾကီးထြားမႈ ကိုေရာ လက္ေမာင္းလွပမႈ အတြက္ေရာ တစ္ၿပိဳင္တည္း ရရွိေစတယ္ လို. အၾကံေပးထားတာ ကို ေတြ.ရပါတယ္။

(၂) ၾကြက္သား ပံုေဖာ္ေလ.က်င္.ခန္း

လက္ေမာင္း ေရွ.သားရဲ. အလွကို ေဖာ္ေပးတဲ. ေနရာမွာ ၾကြက္သားဟာ လက္ေမာင္းေရွ.သားနဲ. တံေတာင္ၾကားမွာ ေနတတ္တယ္။ အဲဒိေနရာမွာ ၾကြက္သားဟာ မို.ေမာက္ၿပီး လက္ေမာင္းေရွ.သား ပံုသဏၭာန္ လွပဖို.အတြက္ ေဒါင္.ေၿပာင္းၿပီး ကစားတဲ. ေလ.က်င္.ခန္းအၿဖစ္ ခံုေစာင္းတင္ လက္ေမာင္းေကြး ေခၚ ပရီခ်ားလ္ ကားလ္ (preacher curl) တစ္ခုတည္းကို ကစားတယ္။

(၃) ၾကြက္သား ေပၚလြင္လွပမႈ ေလ.က်င္.ခန္း

လက္ေမာင္း ေရွ.သား ၿပည္.ၿဖိဳး ၾကီးထြားလာရံုနဲ. မၿပီးပါဘူး။ လက္ေမာင္းေရွ.သား ကို ညွစ္ထုတ္ ၿပလိုက္ရင္ လံုးတစ္ၿပီး ေမာက္ေနေအာင္ ၾကြက္သား လွပဖို.အတြက္လည္း အေရးၾကီးပါတယ္လို႔ ေၿပာထားၿပီး ၿပိဳင္ပြဲ ၀င္ခါနီး အဲဒီလို လက္ေမာင္း ေရွ.သားေတြ လံုးေမာက္ၿပီး လွပ ဖို.အတြက္ ေလ.က်င္.ခန္းနွစ္မ်ိဳး ကို ကစားပါတယ္—

(၁)ခါးကုန္းၿပီး လက္ေမာင္း တစ္ဖက္ခ်င္း ဘားတိုနဲ. ညွစ္ကစားတဲ.ေလ.က်င္ခန္း

(concentration  dumbell curls)ႏွင္.

(၂)မတ္တတ္ရပ္လွ်က္ ပူလီၾကိဳး ကို လက္တစ္ဖက္ခ်င္းဆြဲၿပီး လက္ေမာင္းေကြးၿခင္း

(standing single arm cable curls)တို.ၿဖစ္ပါတယ္။

လီဟန္နီရဲ.ထင္ၿမင္မႈ

လီဟန္နီ လက္ေမာင္းေနာက္သားေတြြဟာ လက္ေမာင္းေရွ.သားထက္ပိုၿပီး ေကာင္းတာကို ေတြ.ရပါမယ္။ အဲဒိအေပၚမွာ လီဟန္နီရဲ. ထင္ၿမင္မႈက ကြ်န္ေတာ္အေနနဲ. ရင္အုပ္နဲ. ပခံုးၾကြက္သားေတြကို အေလးမ်ားမ်ားနဲ. ကစားတဲ.အတြက္ ကြ်န္ေတာ္ရဲ. လက္ေမာင္းေနာက္သားေတြ ဟာ ပိုၿပီးေကာင္းလာတယ္လို. ထင္ပါတယ္ လိုေၿပာခဲ.ၿပီး က်ြန္ေတာ္အေနနဲ. လက္ေမာင္း ေနာက္သား ကို ရိုးရိုးေလး နဲ. အေၿခခံေတြ နဲ.ပဲ ကစားခဲ.တယ္။ လက္ေမာင္း တစ္ခုလံုးမွာ  ေနာက္သားက ေရွ. သား ထက္ ႏွစ္ဆ ပိုၾကီးေပမယ္. သူဟာ ေနာက္သားကိုလည္း ေရွ.သား လိုပဲ  ေလ.က်င္.ခန္းတစ္ခုကို (၄)ေက်ာ.နဲ. (၃) ခု ဆို (၁၂) ေက်ာ.ပဲ ကစားတယ္။ ပိုၿပီးလည္း မကစားဘူး။ ဘာၿဖစ္လို.လဲဆိုေတာ. ရင္အုပ္နဲ. ပခံုး ၾကြက္သားေတြကို ေလ.က်င္တဲ.အခါမွာ  လက္ေမာင္း ေနာက္သား ကို ပါ ထိေရာက္မႈရိွတယ္ဆိုတာ ကာယဗလ သမား ေတာ္ေတာ္ မ်ားမ်ား ဟာမသိၾကဘူး။ အဲဒါေၾကာင္. သူတို.ဟာ လက္ေမာင္း ေနာက္သားေတြကို တစ္အား ဖိကစားၾကေတာ. ေလ.က်င္.မႈ လြန္ကဲၿပီး ၾကြက္သားထု မၾကီးထြားတဲ. အၿပင္ေလွ်ာ.ေတာင္ သြားေစတယ္လို. ဆို ပါတယ္။ လီဟန္နီဟာ လက္ေမာင္းေနာက္သားကိုလည္း ေရွ.သား လိုပဲ အပိုင္းသံုးပိုင္း ခြဲၿပီးကစားပါတယ္။ သူ.ရဲ. ေလ.က်င္.မႈ အစီအစဥ္ေလးကို ေအာက္မွာ ေဖာ္ၿပေပးလိုက္ပါတယ္။

လက္ေမာင္းေရွ.သားေလ.က်င္.ခန္း

စဥ္         ေလ.က်င္.ခန္း                        အၾကိမ္          အေက်ာ.

(၁)      ဘားရွည္ လက္ေမာင္းေကြး            ၆-၈                 ၄

(၂)    ခံုေစာင္းတင္ လက္ေမာင္းေကြး         ၆-၈                 ၄

(သို.)ပူလီ လက္ေမာင္းေကြး

(၃)   မတ္တတ္ရပ္လ်က္ ပူလီ                     ၈                    ၄

လက္ေမာင္းေကြး

(၁) ဘားရွည္ လက္ေမာင္းေကြး

ဘားတို လက္ေမာင္းေကြး

(၂) ခံုေစာင္းတင္ လက္ေမာင္းေကြး

Concentration-curls

လက္ေမာင္းေနာက္သားေလ.က်င္.ခန္း

စဥ္             ေလ.က်င္ခန္း                     အၾကိမ္                  အေက်ာ.

(၁)   ပက္လက္အိပ္ လက္ေမာင္း              ၈-၁၀                        ၄

ေနာက္သားဆန္.

(၂)   မတ္တတ္ရပ္လ်က္ပူလီ                   ၈ -၁၀                       ၄

ေခါင္းေနာက္ဆြဲဆန္.

(၃)လက္တစ္ဖက္ခ်င္း ေနာက္သားဆန္.     ၈-၁၀                       ၄

(သို.)စံုပူလီၾကိဳးဆြဲခ်

(၁) ပက္လက္အိပ္ လက္ေမာင္းေနာက္သား ဆန္႔

(၃) လက္တစ္ဖက္ခ်င္း ေနာက္သားဆန္႔

စသည္တို.ၿဖစ္ၿပီး လီဟန္နီ က သူ.အရင္ေမာင္အိုလံပီယာေတြထဲမွာသူ.အၾကိဳက္ဆံုးလက္ေမာင္းသား အလွပိုင္ရွင္ကေတာ. အာနိုးၿဖစ္တယ္လို. ေၿပာၾကားထားပါတယ္။ ေဘာ္ဒါတို.ေရာ ဘယ္သူ. လက္ေမာင္းသား ကို အၾကိဳက္ဆံုးလဲဗ်။

တင္ဆက္သူ။  ။ေအာင္ေအာင္(aungaung.aung24@gmail.com)

]]> http://myanmarfitness.com/lee-haney-arms-routine/feed 9 ႏွစ္လအတြင္း ထုတက္ေစမည့္ ႏိုင္ဦး—119၏ ပရိုရမ္ http://myanmarfitness.com/2-month-mass-building-programme-by-naingoo-119-2 http://myanmarfitness.com/2-month-mass-building-programme-by-naingoo-119-2#comments Thu, 22 Jul 2010 19:03:34 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=1351 တင္ဆက္သူ — ႏိုင္ဦး(119)(intensemuscle@gmail.com) ကြ်န္ေတာ္တို ့ကာယဗလသမားမ်ား၏ ရည္ရြယ္ခ်က္မွာ မည္သည့္ အဆင့္ပဲ ေရာက္ေရာက္ႀကီး ထြားလိုသည္ထက္ ႀကီးထြားလိုသည္မွာ သဘာ၀ျဖစ္သည္။ အေျခခံအဆင့္မ်ား မဆိုထားႏွင့္ အဆင့္ျမင့္ ကာယဗလသမားမ်ားပင္ ထိုေလာဘ ရွိတတ္ႀကသည္မွာ သဘာ၀ျဖစ္သည္။ သို ့ ေသာ္ သင္တစ္ကယ္လိုခ်င္ေသာ ထုတင္သည့္ ပရိုဂရမ္ကို မည္သူေပးနိုင္ပါသနည္း။ မိတ္ေဆြ ကြ်န္ေတာ္သည္ကမၻာေက်ာ္ကာယဗလပရိုဂရမ္မ်ားစြာကိုေလ့လာကာစမ္းသပ္ခဲ့ဖူးပါသည္။ အခ်ိဳ ့မွာကြ်န္ေတာ္တို ့အတြက္လံုး၀မသင့္ေလ်ာ္ဘဲ၊အခ်ိဳ ့မွာအနည္းငယ္ထူးျခားျပီး၊အခ်ိဳ ့မွာ အလြန္ေကာင္းပါသည္။သို ့ေသာ္ထုိေကာင္းလြန္းပါသည္ဆိုေသာပရိုဂရမ္သည္ကြ်န္ေတာ္ တို ့အတြက္လက္ေတြ ့တြင္သိပ္အက်ိဳးမျပဳသည္ကိုကြ်န္ေတာ္သတိထားမိပါသည္။အေျဖ မွာအာဟာရျခင္းမတူေသာေႀကာင့္ျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္ကြ်န္ေတာ္တို့နိုင္ငံရွိမည္သည့္အဆင့္ ရိွကာယဗလသမားမ်ားအတြက္မဆိုသင့္ေလ်ာ္ေသာပရိုဂရမ္တစ္ခုကိုကြ်န္ေတာ္တီထြင္ထား ပါသည္။ထိုပရိုဂရမ္ျဖင့္္ကြ်န္ေတာ္သည္တစ္လခဲြအတြင္းေျခာက္ေပါင္ေလာက္ထုတက္ခဲ့ပါ သည္။ကြ်န္ေတာ့္သင္တန္းမွသင္တန္းသားအမ်ားစုကိုလည္းစမ္းသပ္ေလ့က်င့္ေစခဲ့ရာ အလြန္အက်ိဳးထူးသည္ကိုေတြ ့ရပါသည္။အႀကိမ္ႀကိမ္စမ္းသပ္ျပီးေသာပရိုဂရမ္ျဖစ္သည္။ ဤပရိုဂရမ္၏အဓိကထူးျခားခ်က္မွာေလ့က်င့္မွဳ ့ပမာဏ(training volume) ကိုသိပ္မမ်ား ေစပဲသင့္ေလ်ာ္ေသာညွစ္အား(medium intensity )ျဖင့္သာေလ့က်င့္ျခင္းေႀကာင့္မ်ားစြာ မပင္ပန္းဘဲကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းမွဳ  ့လည္းနည္းေသာေႀကာင့္အာဟာရပိုင္းအားနည္းေသာ ကြ်န္ေတာ္တို ့ကာယဗလသမားမ်ားအတြက္အထူးသင့္ေလ်ာ္ပါသည္။သို ့ေသာ္ထိုပရိုဂရမ္ကို ႏွစ္လေလာက္သာေလ့က်င့္သင့္ပါသည္။မည္သည့္ပရိုဂရမ္မဆိုႏွစ္လေလာက္သာ သင့္ႀကြက္သားကအလုပ္လုပ္သည္။ထို ့ထက္ပိုပါသင့္ႀကြက္သားမ်ားက adapt မလုပ္ေတာ့ပါ။ထို ့ ေႀကာင့္အက်ိဳးမျပဳပါ။ကြ်န္ေတာ့္ပရိုဂရမ္ကိုယံုႀကည္သူမ်ားေလ့က်င့္နိုင္ပါသည္။မယံုႀကည္သူ မ်ားအတြက္ကားေျပာစရာမရိွပါ။အေကာင္းဆံုးေသာအရာကိုအပင္ပန္းခံကာသင္တို ့အတြက္ ေပးဆပ္ျခင္းကိုလက္မခံပါကလည္တီဆရာေတာ္ေျပာသကဲ့သို “့အခြင့္သာခိုက္မွမလိုက္ခ်င္ လ်င္အမိုက္နင့္အျပင္ရိွလိမ့္ေလလား “လုိ ့သာေမးလိုက္ခ်င္ပါသည္။ ကြ်န္ေတာ့္ပရိုဂရမ္ကေတာ့ေလးရက္ကစားသံုးရက္နားျဖစ္ပါတယ္။ေလးရက္စလံုးကို တစ္ဆက္ထဲမကစားဘဲႏွစ္ရက္ကစားတစ္ရက္နား၊ေနာက္ႏွစ္ရက္ကစားႏွစ္ရက္နားပါ။ ဒါမွႀကြက္သားမ်ားဟာလံုလံုေလာက္ေလာက္အနားရျပီးႀကီးထြားလာမွာပါ။ ပထမေန ့—–ရင္အုပ္+ပခံုး+လက္ေမာင္းေနာက္ ရင္အုပ္—–ဘားရွည္ရင္အုပ္တြန္း                        ၃ေက်ာ့                                    12,10,8 ႀကိမ္ Barbell bench press ဘားတိုရင္အုပ္ပူးဆြဲ                                         [...]]]> တင္ဆက္သူ — ႏိုင္ဦး(119)(intensemuscle@gmail.com)

ကြ်န္ေတာ္တို ့ကာယဗလသမားမ်ား၏ ရည္ရြယ္ခ်က္မွာ မည္သည့္ အဆင့္ပဲ ေရာက္ေရာက္ႀကီး

ထြားလိုသည္ထက္ ႀကီးထြားလိုသည္မွာ သဘာ၀ျဖစ္သည္။ အေျခခံအဆင့္မ်ား မဆိုထားႏွင့္

အဆင့္ျမင့္ ကာယဗလသမားမ်ားပင္ ထိုေလာဘ ရွိတတ္ႀကသည္မွာ သဘာ၀ျဖစ္သည္။ သို ့

ေသာ္ သင္တစ္ကယ္လိုခ်င္ေသာ ထုတင္သည့္ ပရိုဂရမ္ကို မည္သူေပးနိုင္ပါသနည္း။ မိတ္ေဆြ

ကြ်န္ေတာ္သည္ကမၻာေက်ာ္ကာယဗလပရိုဂရမ္မ်ားစြာကိုေလ့လာကာစမ္းသပ္ခဲ့ဖူးပါသည္။

အခ်ိဳ ့မွာကြ်န္ေတာ္တို ့အတြက္လံုး၀မသင့္ေလ်ာ္ဘဲ၊အခ်ိဳ ့မွာအနည္းငယ္ထူးျခားျပီး၊အခ်ိဳ ့မွာ

အလြန္ေကာင္းပါသည္။သို ့ေသာ္ထုိေကာင္းလြန္းပါသည္ဆိုေသာပရိုဂရမ္သည္ကြ်န္ေတာ္

တို ့အတြက္လက္ေတြ ့တြင္သိပ္အက်ိဳးမျပဳသည္ကိုကြ်န္ေတာ္သတိထားမိပါသည္။အေျဖ

မွာအာဟာရျခင္းမတူေသာေႀကာင့္ျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္ကြ်န္ေတာ္တို့နိုင္ငံရွိမည္သည့္အဆင့္

ရိွကာယဗလသမားမ်ားအတြက္မဆိုသင့္ေလ်ာ္ေသာပရိုဂရမ္တစ္ခုကိုကြ်န္ေတာ္တီထြင္ထား

ပါသည္။ထိုပရိုဂရမ္ျဖင့္္ကြ်န္ေတာ္သည္တစ္လခဲြအတြင္းေျခာက္ေပါင္ေလာက္ထုတက္ခဲ့ပါ

သည္။ကြ်န္ေတာ့္သင္တန္းမွသင္တန္းသားအမ်ားစုကိုလည္းစမ္းသပ္ေလ့က်င့္ေစခဲ့ရာ

အလြန္အက်ိဳးထူးသည္ကိုေတြ ့ရပါသည္။အႀကိမ္ႀကိမ္စမ္းသပ္ျပီးေသာပရိုဂရမ္ျဖစ္သည္။

ဤပရိုဂရမ္၏အဓိကထူးျခားခ်က္မွာေလ့က်င့္မွဳ ့ပမာဏ(training volume) ကိုသိပ္မမ်ား

ေစပဲသင့္ေလ်ာ္ေသာညွစ္အား(medium intensity )ျဖင့္သာေလ့က်င့္ျခင္းေႀကာင့္မ်ားစြာ

မပင္ပန္းဘဲကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းမွဳ  ့လည္းနည္းေသာေႀကာင့္အာဟာရပိုင္းအားနည္းေသာ

ကြ်န္ေတာ္တို ့ကာယဗလသမားမ်ားအတြက္အထူးသင့္ေလ်ာ္ပါသည္။သို ့ေသာ္ထိုပရိုဂရမ္ကို

ႏွစ္လေလာက္သာေလ့က်င့္သင့္ပါသည္။မည္သည့္ပရိုဂရမ္မဆိုႏွစ္လေလာက္သာ

သင့္ႀကြက္သားကအလုပ္လုပ္သည္။ထို ့ထက္ပိုပါသင့္ႀကြက္သားမ်ားက adapt မလုပ္ေတာ့ပါ။ထို ့

ေႀကာင့္အက်ိဳးမျပဳပါ။ကြ်န္ေတာ့္ပရိုဂရမ္ကိုယံုႀကည္သူမ်ားေလ့က်င့္နိုင္ပါသည္။မယံုႀကည္သူ

မ်ားအတြက္ကားေျပာစရာမရိွပါ။အေကာင္းဆံုးေသာအရာကိုအပင္ပန္းခံကာသင္တို ့အတြက္

ေပးဆပ္ျခင္းကိုလက္မခံပါကလည္တီဆရာေတာ္ေျပာသကဲ့သို “့အခြင့္သာခိုက္မွမလိုက္ခ်င္

လ်င္အမိုက္နင့္အျပင္ရိွလိမ့္ေလလား “လုိ ့သာေမးလိုက္ခ်င္ပါသည္။

ကြ်န္ေတာ့္ပရိုဂရမ္ကေတာ့ေလးရက္ကစားသံုးရက္နားျဖစ္ပါတယ္။ေလးရက္စလံုးကို

တစ္ဆက္ထဲမကစားဘဲႏွစ္ရက္ကစားတစ္ရက္နား၊ေနာက္ႏွစ္ရက္ကစားႏွစ္ရက္နားပါ။

ဒါမွႀကြက္သားမ်ားဟာလံုလံုေလာက္ေလာက္အနားရျပီးႀကီးထြားလာမွာပါ။

ပထမေန ့—–ရင္အုပ္+ပခံုး+လက္ေမာင္းေနာက္

ရင္အုပ္—–ဘားရွည္ရင္အုပ္တြန္း                        ၃ေက်ာ့                                    12,10,8 ႀကိမ္

Barbell bench press


ဘားတိုရင္အုပ္ပူးဆြဲ                                         ၃ေက်ာ့                                    12,10,8 ႀကိမ္

Dumbbell pullover

ပခံုး—–ဘားတိုဆံုတြန္း                                    ၃ေက်ာ့                                    12,10,8 ႀကိမ္

Seated dumbbell press


ဘားတိုခါးကိုင္းငွက္ပ်ံ                                       ၃ေက်ာ့                                    12,10,8 ႀကိမ္

Bent over  lateral raise

လက္ေမာင္းေနာက္—–

ခံုႏွစ္ခံုအတြင္းလက္ေထာက္တြန္းတင္              ၃ေက်ာ့                                    12,10,8 ႀကိမ္

Bench dips


ထိုင္လ်က္ဘားတိုတက္ဖက္ခ်င္း                       ၃ေက်ာ့                                    12,10,8 ႀကိမ္

လက္ေမာင္းေနာက္သားဆန္ ့

Seated one arm dumbbell tricep extension

ဒုတိယေန ့—–ေပါင္+ေျခသလံုး+၀င္း+ လက္ေမာင္းေရွ ့

ေပါင္——-အေလးထမ္းအျပည့္ထိုင္ထ            ၃ေက်ာ့                                    12,10,8 ႀကိမ္

Barbell full squat



ေမွာက္လ်က္အိပ္ေပါင္ေနာက္ေကြး                  ၃ေက်ာ့                                    12,10,8 ႀကိမ္

Lying leg curl

ေျခသလံုး—–အေလးထမ္းေျခဖ်ား                    ၃ေက်ာ့                                    12,10,8 ႀကိမ္

ေထာက္ႀကြ

Standing calf raise

၀င္း——စက္သီးႀကိဳးေခါင္းေနာက္ဆဲြခ်           ၃ေက်ာ့                                    12,10,8 ႀကိမ္

Cable pull down to back


T-bar ခါးကိုင္းဆဲြ                                             ၃ေက်ာ့                                    12,10,8 ႀကိမ္

T-bar row


လက္ေမာင္းေရွ ့—ဘားရွည္လက္                     ၃ေက်ာ့                                    12,10,8 ႀကိမ္

ေမာင္းေရွ ့ေကြး

Standing barbell curl

ဘားတိုလက္ေမာင္းအျပင္ေကြး                           ၃ေက်ာ့                                    12,10,8 ႀကိမ္

Dumbell hammer curl

တတိယေန ့————-နားပါ

Rest


စတုတၳေန —-့ရင္အုပ္+ ပခံုး+ ဂုတ္+္ လက္ေမာင္းေနာက္  +လက္ဖ်ံ +၀မ္းဗိုက္

ရင္အုပ္—–ဘားရွ ည္ရင္အုပ္အေပၚတြန္း              ၃ေက်ာ့                                    12,10,8 ႀကိမ္

Incline barbell press


ႏွစ္တန္းဘားတြန္းတင္                                     ၃ေက်ာ့                                    12,10,8 ႀကိမ္

Parallel  bar dips

ပခံုး—–ဘားရွည္ဆံုတြန္း                                  ၃ေက်ာ့                                    12,10,8 ႀကိမ္

Barbell military press


ဘားတို ေဘးတိုက္ပ်ံ                                        ၃ေက်ာ့                                    12,10,8 ႀကိမ္

Dumbbell lateral raise

ဂုတ္—-ဘားရွည္ဆံုက်ံဳ ့                                    ၃ေက်ာ့                                    12,10,8 ႀကိမ္

Barbell shrug

လက္ေမာင္းေနာက္——ပက္လက္မအိပ္            ၃ေက်ာ့                                    12,10,8 ႀကိမ္

ez bar လက္ေမာင္းေနာက္သားဆန္ ့

Ez-bar tricep extension


စက္သီးႀကိဳးလက္ေမာင္းေနာက္သားဖိခ်              ၃ေက်ာ့                                    12,10,8 ႀကိမ္

Cable press down


လက္ဖ်ံအျပင္ေကြး                                           ၃ေက်ာ့                                    15,12,10 ႀကိမ္

Reverse wrist curl

၀မ္းဗိုက္—-တန္းခိုေျခေျမွာက္                           ၃ေက်ာ့                                    25-20 ႀကိမ္

Hanging leg raise

ပဥၥမေန ့—–ေပါင္ +ေျခသလံုး +၀င္း +လက္ေမာင္းေရွ ့ +လက္ဖ်ံ +၀မ္းဗိုက္

ေပါင္—ပက္လက္အိပ္ေပါင္ကန္                        ၄ေက်ာ့                            12,10,8,12ႀကိမ္

Leg press


ခံုေပၚတက္ေပါင္ေနာက္

ခါးကိုင္းဆဲြဆန္ ့                                             ၃ေက်ာ့                                    12,10,8 ႀကိမ္

Stiff  leg dead lift


ေျခသလံုး—-ခါးကိုင္းေျခဖ်ားေထာက္ႀကြ           ၃ေက်ာ့                                    12,10,8 ႀကိမ္

Donkey calf raise

၀င္း—-လက္ပက္လက္စက္သီးႀကိဳး                   ၃ေက်ာ့                                    12,10,8 ႀကိမ္

ေခါင္းေရွ ့ဆဲြခ်

Underhand girp cable pull down



ဘားတိုတစ္ဖက္ခ်င္၀င္းဆြဲ                              ၃ေက်ာ့                                    12,10,8 ႀကိမ္

Dumbbell row

လက္ေမာင္းေရွ ့—ခံုေစာင္းမွီဘားတို                ၃ေက်ာ့                                    12,10,8 ႀကိမ္

လက္ေမာင္းေရွ ့တစ္ဖက္ခ်င္းေကြး

Dumbbell peacherl curl


လက္ပက္လက္အက်ဥ္းတန္းခို                        ၃ေက်ာ့                                    12,10,8 ႀကိမ္

Close girp underhand pull-ups

လက္ဖ်ံ —လက္ဖ်ံေကြး                                     ၃ေက်ာ့                        15,15,12ႀကိမ္

Wrist curl

၀မ္းဗိုက္—အိပ္ထမတင္                                    ၃ေက်ာ့                                    20,25 ႀကိမ္

Crunch


ဆငွမေန ့—–နား

သတၱမေန ့—နား

ပရိတ္သတ္မ်ားခင္ဗ်ာ-အခုကြ်န္ေတာ္ရဲ ့ထုတင္နည္းပရိုဂရမ္ျပီးပါျပီ။ခင္ဗ်ားတို ့သိခ်င္တာမ်ား

ရိွပါကကြ်န္ေတာ့္ေမးလ္းကိုဆက္သြယ္နိုင္ပါသည္။personal training မ်ားအတြက္သိရိွလိုပါ

ကဖုန္း -722046 သို ့နံနက္ 8-နာရီမွ ည 9-နာရီအတြင္းဆက္သြယ္နိုင္ပါသည္။

တင္ဆက္သူ—-

နိုင္ဦး—-119

Email—intensemuscle@gmail.com

]]> http://myanmarfitness.com/2-month-mass-building-programme-by-naingoo-119-2/feed 18 အာမက္ဟိုင္ဒါ (Ahmed Haider) ရဲ ့လက္ေမာင္းေရွ႕ ကစားနည္း ပရိုဂရမ္ http://myanmarfitness.com/ahmed-haider-biceps-routine http://myanmarfitness.com/ahmed-haider-biceps-routine#comments Thu, 20 May 2010 11:52:14 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=1080 တင္ဆက္သူ – ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com) လက္ဘႏြန္နိုင္ငံဖြား ၊ ဖေလာ္ရီဒါတြင္ အေျခခ်ေနထိုင္သူ အာမက္ဟိုင္ဒါသည္ 2009-ခုႏွစ္ သံမဏိေမာင္ျပိဳင္ပဲြတြင္ အဆင့္-5-ရရိွခဲ့သူ ျဖစ္သည္။ သူသည္ ကမၻာ့အေကာင္းဆံုး ၀မ္းဗိုက္ ႀကြက္သားပိုင္ရွင္ တစ္ဦးျဖစ္သည္။ သူ၏ကာယဗလ nick name မွာ abszilla-ေဂၚဇီလာကဲ့သို ့ ႀကီးထြားေသာ ၀မ္းဗိုက္ ႀကြက္သားပိုင္ရွင္ ျဖစ္သည္။ သူသည္အခ်ိဳးအစားအလြန္လွပေသာကာယဗလေမာင္တစ္ဦးလည္းျဖစ္သည္။ မာဆယ္ေကာင္းလြန္းသူတို ့၏ ထံုးစံအတိုင္းထုအနည္း ငယ္ေသးေသာေႀကာင့္ခ်န္ပီယံတစ္ဦးျဖစ္ဖို ့ခက္ခဲေနျခင္းျဖစ္သည္။သူ ့ကို ဖေလာ္ရီဒါမာဆယ္ မင္းသား ဟုလည္းတင္စားေခၚႀကသည္။အခ်ိဳးအစားက်နလွပေသာသူ ့ရဲ ့လက္ေမာင္း အေရွ ့သားကစားနည္းကိုတင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။သူသည္တစ္ပါတ္လ်င္တစ္ႀကိမ္သာလက္ ေမာင္းေရွ ့ကိုပခံုးသားကစားျပီးေနာက္ကစားေလ့ရိွသည္။သူသည္လက္ေမာင္းအေရွ ့ႀကြက္ သားကိုေသြးပူအေနျဖင့္ေကဘယ္လ္ႀကိဳးျဖင့္ႏွစ္ေက်ာ့ကစားသည္။သူ ့ေလ့က်င့္နည္းပရိုဂရမ္ မွာေအာက္ပါအတိုင္းျဖစ္သည္။ ေလ့က်င့္ခန္း                         အႀကိမ္                    အေက်ာ့ ဒမ္ဘယ္တစ္ဖက္ခ်င္းေကြး               8-10                                3-4 ဘားရွည္လက္ေမာင္းေရွ ့ေကြး          8-10                                3-4 ကြန္စန္ထေရးရွင္းေကြး                    8-10                                3-4 တင္ျပသူ—— နိုင္ဦး——119 intensemuscle@gmail.com ]]> တင္ဆက္သူ – ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

လက္ဘႏြန္နိုင္ငံဖြား ၊ ဖေလာ္ရီဒါတြင္ အေျခခ်ေနထိုင္သူ အာမက္ဟိုင္ဒါသည္ 2009-ခုႏွစ္

သံမဏိေမာင္ျပိဳင္ပဲြတြင္ အဆင့္-5-ရရိွခဲ့သူ ျဖစ္သည္။ သူသည္ ကမၻာ့အေကာင္းဆံုး ၀မ္းဗိုက္

ႀကြက္သားပိုင္ရွင္ တစ္ဦးျဖစ္သည္။ သူ၏ကာယဗလ nick name မွာ abszilla-ေဂၚဇီလာကဲ့သို ့

ႀကီးထြားေသာ ၀မ္းဗိုက္ ႀကြက္သားပိုင္ရွင္ ျဖစ္သည္။

သူသည္အခ်ိဳးအစားအလြန္လွပေသာကာယဗလေမာင္တစ္ဦးလည္းျဖစ္သည္။

မာဆယ္ေကာင္းလြန္းသူတို ့၏ ထံုးစံအတိုင္းထုအနည္း

ငယ္ေသးေသာေႀကာင့္ခ်န္ပီယံတစ္ဦးျဖစ္ဖို ့ခက္ခဲေနျခင္းျဖစ္သည္။သူ ့ကို ဖေလာ္ရီဒါမာဆယ္

မင္းသား ဟုလည္းတင္စားေခၚႀကသည္။အခ်ိဳးအစားက်နလွပေသာသူ ့ရဲ ့လက္ေမာင္း

အေရွ ့သားကစားနည္းကိုတင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။သူသည္တစ္ပါတ္လ်င္တစ္ႀကိမ္သာလက္

ေမာင္းေရွ ့ကိုပခံုးသားကစားျပီးေနာက္ကစားေလ့ရိွသည္။သူသည္လက္ေမာင္းအေရွ ့ႀကြက္

သားကိုေသြးပူအေနျဖင့္ေကဘယ္လ္ႀကိဳးျဖင့္ႏွစ္ေက်ာ့ကစားသည္။သူ ့ေလ့က်င့္နည္းပရိုဂရမ္

မွာေအာက္ပါအတိုင္းျဖစ္သည္။

ေလ့က်င့္ခန္း                         အႀကိမ္                    အေက်ာ့

ဒမ္ဘယ္တစ္ဖက္ခ်င္းေကြး               8-10                                3-4

ဘားရွည္လက္ေမာင္းေရွ ့ေကြး          8-10                                3-4

ကြန္စန္ထေရးရွင္းေကြး                    8-10                                3-4

တင္ျပသူ——

နိုင္ဦး——119

intensemuscle@gmail.com

]]> http://myanmarfitness.com/ahmed-haider-biceps-routine/feed 11 “ျမင္ပါ၊ ရယူပါ” – အာႏိုးရႊာဇီနက္ဂါး http://myanmarfitness.com/see-it-acheive-it-arnold-schwarzenegger http://myanmarfitness.com/see-it-acheive-it-arnold-schwarzenegger#comments Sun, 25 Apr 2010 03:28:22 +0000 Naing Wai http://myanmarfitness.com/?p=965 “ကၽြန္ေတာ္သည္ ကြဲျပားျခားနားခ်င္သည္။ ကၽြန္ေတာ္သည္ ေအာင္ျမင္ခ်င္သည္။ ကၽြန္ေတာ္ လုပ္ခဲ့တာေတြအတြက္ ေက်ာ္ၾကားခ်င္သည္။ ေလာကၾကီးအေပၚ  ေကာင္းက်ဳိးတစ္ခုခုေတာ့ သက္ေရာက္သြားခ်င္သည္။ ဟူ၍ ကၽြန္ေတာ့္အတြင္းစိတ္ထဲမွာ အျမဲတမ္းစြဲျမဲေနသည္။ အဲသည့္ဆႏၵေတြ ဘယ္က ေရာက္လာသလဲ? ဒုတိယကမာၻစစ္ၾကီးျပီးေနာက္မွာ ၾသစတီးယား ရြာတစ္ရြာမွာ ယိုင္တိယိုင္တိုင္ ၾကီးျပင္းလာခဲ့လို႔လား? ရိွတဲ့ အစ္ကိုတစ္ေယာက္နဲ႔ ျပိဳင္ရမယ္လို႔ အျမဲတမ္းခံစားေနရတဲ့ ဒုတိယေျမာက္ သားျဖစ္ခဲ့လို႔လား? ကၽြန္ေတာ့္မိဘေတြ အထင္ၾကီးေအာင္လို႔လား? ရိုးရိုးသားသားဆိုရလွ်င္ ကၽြန္ေတာ္ မသိပါ။ တကယ္ေတာ့လည္း အေၾကာင္းျပခ်က္သည္ ဘာမွ အေရးမၾကီးသေလာက္ပင္။ တကယ္အေရးၾကီးဆံုးမွာ ကၽြန္ေတာ္သိသိသာသာၾကီး ေျပာင္းလဲသြားရတဲ့ မ်ဳိးေစ့တစ္ေစ့ကေတာ့ ရိွကိုရိွရမည္ဟုသာ။ ထို႔ေၾကာင့္သာလွ်င္ ကၽြန္ေတာ္သည္ မွန္ကန္တဲ့ လမ္းစဥ္ကို လိုက္နာသြားရျခင္းျဖစ္သည္။ ၁၉၆၂ခုႏွစ္ ကၽြန္ေတာ့္ အသက္ ၁၄ႏွစ္မွာ ဂ်ိဳး၀ီဒါရဲ႕ Muscle Builder/Power မဂၢဇင္းကို ပထမဆံုးစ ျမင္ဖူးခဲ့သည္။ [...]]]>

“ကၽြန္ေတာ္သည္ ကြဲျပားျခားနားခ်င္သည္။ ကၽြန္ေတာ္သည္ ေအာင္ျမင္ခ်င္သည္။ ကၽြန္ေတာ္ လုပ္ခဲ့တာေတြအတြက္ ေက်ာ္ၾကားခ်င္သည္။ ေလာကၾကီးအေပၚ  ေကာင္းက်ဳိးတစ္ခုခုေတာ့ သက္ေရာက္သြားခ်င္သည္။ ဟူ၍ ကၽြန္ေတာ့္အတြင္းစိတ္ထဲမွာ အျမဲတမ္းစြဲျမဲေနသည္။ အဲသည့္ဆႏၵေတြ ဘယ္က ေရာက္လာသလဲ? ဒုတိယကမာၻစစ္ၾကီးျပီးေနာက္မွာ ၾသစတီးယား ရြာတစ္ရြာမွာ ယိုင္တိယိုင္တိုင္ ၾကီးျပင္းလာခဲ့လို႔လား? ရိွတဲ့ အစ္ကိုတစ္ေယာက္နဲ႔ ျပိဳင္ရမယ္လို႔ အျမဲတမ္းခံစားေနရတဲ့ ဒုတိယေျမာက္ သားျဖစ္ခဲ့လို႔လား? ကၽြန္ေတာ့္မိဘေတြ အထင္ၾကီးေအာင္လို႔လား? ရိုးရိုးသားသားဆိုရလွ်င္ ကၽြန္ေတာ္ မသိပါ။ တကယ္ေတာ့လည္း အေၾကာင္းျပခ်က္သည္ ဘာမွ အေရးမၾကီးသေလာက္ပင္။ တကယ္အေရးၾကီးဆံုးမွာ ကၽြန္ေတာ္သိသိသာသာၾကီး ေျပာင္းလဲသြားရတဲ့ မ်ဳိးေစ့တစ္ေစ့ကေတာ့ ရိွကိုရိွရမည္ဟုသာ။ ထို႔ေၾကာင့္သာလွ်င္ ကၽြန္ေတာ္သည္ မွန္ကန္တဲ့ လမ္းစဥ္ကို လိုက္နာသြားရျခင္းျဖစ္သည္။

၁၉၆၂ခုႏွစ္ ကၽြန္ေတာ့္ အသက္ ၁၄ႏွစ္မွာ ဂ်ိဳး၀ီဒါရဲ႕ Muscle Builder/Power မဂၢဇင္းကို ပထမဆံုးစ ျမင္ဖူးခဲ့သည္။ အဲသည့္မွာ  ရုပ္ရွင္မင္းသားေက်ာ္ၾကီး မျဖစ္ခင္က ေမာင္စၾကာ၀ဠာၾကီး ရခ္ပက္ခ္ အေၾကာင္းႏွင့္ ပံုေတြ ပါသည္။ မီးျခစ္ကို ဖ်တ္ခဲနဲ ျခစ္လိုက္သလိုပင္။ ကၽြန္ေတာ္ရဲ႕ခံယူခ်က္ကို ေတြ႔လိုက္ရျပီ။ ကၽြန္ေတာ္ ရခ္ပက္ခ္လို ျဖစ္ေအာင္လုပ္မယ္။ ကမာၻ႔အေကာင္းဆံုးကာယဗလေမာင္ ျဖစ္ေအာင္ ၾကိဳးစားမယ္။ ျပီးေနာက္ ေဟာလီ၀ုတ္ကို သြားမယ္။

မဂၢဇင္းႏွင့္ ရခ္သည္ ကၽြန္ေတာ္ရွာေဖြေနသည့္ အနာဂတ္ကို ဖန္တီးေပးလိုက္ေပသည္။ အဲသည့္ကစျပီး တကယ္ျဖစ္လာေအာင္ လုပ္ယူဖို႔သည္ ကၽြန္ေတာ့္တာ၀န္သာ ျဖစ္သည္။ ထိုေနာက္မွာေတာ့ ကာယဗလသည္ ကၽြန္ေတာ့္ဘ၀တေလွ်ာက္ လိုက္နာခဲ့ေသာ “မင္းျမင္ႏိုင္တာသည္ မင္းရယူႏိုင္သည္” ဆိုသည့္ စီမံခ်က္ၾကီးကို ခ်မွတ္ေပးခဲ့သည္။ ပထမဆံုး ကိုယ့္အလုပ္ရဲ႕ အဆံုးသတ္ျမင္ကြင္းကို ျမင္သည္။ ျပီးေနာက္ ရည္မွန္းခ်က္ အတိုေလးမ်ားႏွင့္ ဖြဲ႔စည္းထားေသာ အစီအစဥ္ကို ေရးဆြဲသည္။ ထိုအစီအစဥ္သည္ ကိုယ့္ျမင္ကြင္းကို တကယ္အျဖစ္အပ်က္အျဖစ္ ေျပာင္းလဲေခၚေဆာင္သြားႏိုင္ရမည္။

ကၽြန္ေတာ့္ ကာယဗလ ရည္မွန္းခ်က္သည္ ကမာၻမွာ ဘယ္သူမွ မျမင္ဖူးေသးတဲ့ အေကာင္းဆံုးကိုယ္ကာယကို တည္ေဆာက္ရမည္ဟူ၍။ ကၽြန္ေတာ္ လက္ေမာင္းေရွ႕သားၾကီးမ်ားကို ကၽြန္ေတာ့္ ေမြးရပ္ေျမက အဲလ္ပ္စ္ ေတာင္တန္းၾကီးမ်ားအျဖစ္ ျမင္ေယာင္သည္။ ကၽြန္ေတာ္ ရင္အုပ္ၾကြက္သားကို ရိုမန္စစ္ပြဲမ်ားမွ ဒိုင္းကာၾကီးမ်ားအျဖစ္ ျမင္ေယာင္သည္။ ဒါသည္ အဆံုးသတ္ျမင္ကြင္းရွည္ၾကီးျဖစ္သည္။ ကၽြန္ေတာ့္ လက္ေမာင္း ၂၂ လက္မကို မတည္ေဆာက္ႏိုင္ခင္ ၁၆ လက္မ လက္ေမာင္းကိုရဖို႔ ကၽြန္ေတာ္ စီစဥ္ရသည္။ ထုိ႔ေနာက္ ၁၇ လက္မ၊ ထို႔ေနာက္ ၁၈ လက္မ စသည္ျဖင့္ တိုးကာတုိးကာ ရည္မွန္းသြားသည္။ တစ္လက္မခ်င္းစီ တိုးတက္ရမည္ဆိုျခင္းသည္ တကယ့္ရည္မွန္းခ်က္ၾကီးဆီသို႔ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ပံုေဖာ္သြားျခင္းျဖစ္သည္။

ဥပမာ ျပိဳင္ပြဲတစ္ခု ေလးပတ္ပဲ လိုေတာ့သည္ဆိုသည့္အခါ ကၽြန္ေတာ္သည္ ႏိုင္ေအာင္ ျပိဳင္ႏိုင္ျပီး ဆုကို ဆြတ္ခူးႏိုင္သည္ ဆိုေသာ္လည္း ကၽြန္ေတာ့္ကိုယ္ ကၽြန္ေတာ္ လိုေနေသးသည္ဆိုတာ သိသည္။ ေသခ်ာတြက္ခ်က္ၾကည့္လိုက္လွ်င္ ျပိဳင္ပြဲမေရာက္ခင္ တစ္ေန႔ႏွစ္ၾကိမ္ကစားဖို႔ ေလးပတ္လိုေသးသည္ဆိုတာ ကၽြန္ေတာ္သိသည္။ ဗယ္လီေတြ အၾကိမ္ေထာင္ေပါင္းမ်ားစြာ ရိုက္လို႔ရေသးသည္ ဆိုတာ သိသည္။ အေက်ာ့ေပါင္းမ်ားစြာ ၾကားထဲမွာ က်န္ေသးသည္ဆိုတာ သိသည္။ ထို႔ေနာက္ေတာ့ စင္ေပၚမွာ ဆုကို ကိုင္ဆြဲထားရင္းက ကၽြန္ေတာ္သိလိုက္သည္မွာ အဲသည္လို အၾကိမ္ေရေပါင္းနာရီေပါင္းမ်ားစြာ ေပးဆပ္ျမဳပ္ႏွံထားျခင္းမရိွပါက ကၽြန္ေတာ္ ႏိုင္မည္ မဟုတ္ဘူး ဟူ၍။ ကၽြန္ေတာ္မခဲ့ေသာ အေလးတစ္ေပါင္စီသည္ ကၽြန္ေတာ့္ကို ေအာင္ျမင္မႈဆီသို႔ တြန္းပို႔ေပးခဲ့သည္။ ကၽြန္ေတာ္ စြဲစြဲျမဲျမဲယံုၾကည္ထားတာသည္မွာ အကယ္၍ မိမိသည္ တစ္စံုတစ္ခုကို လိုခ်င္တယ္ဆိုလွ်င္ လံုလံုေလာက္ေလာက္ ၾကိဳးစားထားရမယ္ ဆိုတာပါပဲ။

ကာယဗလရဲ႕ ေလွကားထစ္ ဆံုးကို ေရာက္ရိွျပီးသည္ႏွင့္ တျပိဳင္နက္ “ျမင္ေယာင္ပါ၊ စီစဥ္ပါ၊ ျပဳလုပ္ပါ” ဆိုသည့္ ေဖာ္ျမဴလာကို ကၽြန္ေတာ္ဘ၀ေနာက္ပိုင္းေတြမွာလည္း ထိုနည္းတူစြာပင္ အသံုးခ်ေတာ့သည္။ ကာယဗလျပိဳင္ပြဲ၀င္ ဘ၀တုန္းက ကၽြန္ေတာ္ရရိွခဲ့ေသာ ထိုအသိအျမင္သည္ ကၽြန္ေတာ့္တျခားဘ၀စိန္ေခၚမႈေတြက ကၽြန္ေတာ့္ကို လႊမ္းမိုးမသြားႏိုင္ေအာင္၊ စ မစရေသးဘူး စိတ္ဓာတ္က်သြားေအာင္ ျပဳလုပ္လို႔မရေတာ့ပါ။ ျမင္ေယာင္မႈ၊ စီစဥ္မႈႏွင့္ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ျပဳလုပ္မႈတို႔ႏွင့္ ဆိုလွ်င္ ကၽြန္ေတာ္ေရာက္ခ်င္တဲ့ေနရာ ေရာက္ေအာင္သြားႏိုင္တယ္ဆိုတာ ကၽြန္ေတာ္သိသည္။

တကယ္ေတာ့လည္း သင္ ေအာင္ျမင္ရမည္လို႔ စိတ္ဆံုးျဖတ္ထားသည့္ ဘယ္အခါမဆို ရံႈနိမ့္မႈ အႏ ၱရာယ္ ကေတာ့ အျမဲတမ္းရိွပါသည္။ သို႔ေသာ္ အႏ ၱရာယ္ကို ဘယ္ေတာ့မွ ထိပ္တိုက္ရင္မဆိုင္သူသည္ ဘယ္ေတာ့မွလည္း မေအာင္ျမင္ႏိုင္ပါ။ ရံႈးနိမ့္ျခင္းဟူသည္ ေအာင္ျမင္မႈ၏ စကားထာတစ္ခုပင္ျဖစ္သည္။ ဘယ္နာမည္ေက်ာ္ လက္ေ၀ွ႕သမားမဆို လမ္းခရီးတေလွ်ာက္ တစ္ပြဲသို႔မဟုတ္ ႏွစ္ပြဲေတာ့ အနည္းဆံုး ရံႈးခဲ့မွာပါပဲ။ ဘယ္အေျပးသမားမွ ေျပးပြဲတိုင္းမႏိုင္ပါဘူး။ ဆံုးရံႈးမႈကေန သင္ယူႏိုင္ျပီး ပိုျပည့္၀လာသေရြ႕ကာလပတ္လံုး အဲသည့္ဆံုးရံႈးမႈတိုင္းသည္ ေအာင္ျမင္မႈ၏ တစ္စိတ္တစ္ပိုင္း ျဖစ္ေနလိမ့္မည္သာ။

သင့္ရဲ႕ ကာယေတာင့္တင္းလွပေအာင္ ၾကိဳးပမ္းမႈမွာေရာ သင့္ကိုယ္ကို ျပန္လည္တူးဆြျပီး အခက္အခဲကို ထိပ္တိုက္ရင္ဆိုင္ၾကည့္ဖို႔ ကၽြန္ေတာ္ အႏူးအညြတ္ေတာင္းပန္ပါတယ္။ အဲသည္လို လုပ္ျခင္းျဖင့္ သင့္ အလုပ္က်င့္၀တ္ေတြ တက္လာပါလိမ့္မယ္၊ ျပီးေတာ့ သံမဏိ စိတ္ဓာတ္မ်ဳိးကို ဖန္တီးလာႏိုင္ျပီး ကစားရံုျပင္ပ သင့္ဘ၀၀န္းက်င္အတြက္လည္း အက်ဳိးရိွလာပါလိမ့္မည္။ “သင္ျမင္ႏိုင္တာသည္ သင္ရယူႏိုင္သည္”ဆိုသည့္ အေတြးအေခၚသည္ ကၽြန္ေတာ့္အေထြေထြေသာ ဘ၀ေတြမွာ အုတ္ျမစ္ၾကီးျဖစ္လာခဲ့သည္ — အခုအခ်ိန္သည္ သင့္အတြက္ ထိုေဖာ္ျမဴလာကို ရယူျပီး အသံုးခ်ဖို႔ရာ အခ်ိန္သာ ျဖစ္ပါသည္။”

Original Note — Flex Magazine: December 2007 (UK edition), Arnold’s Page, Page no. 168

]]> http://myanmarfitness.com/see-it-acheive-it-arnold-schwarzenegger/feed 2