Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

ကြ်န္ေတာ္တို ့ငယ္စဥ္က ေက်ာင္းစာသင္ခ်ိန္ ပထ၀ီဘာသာရပ္မွာ သင္ခဲ့ရသည့္*** ကမၻာ့မ်က္ႏွာျပင္
တစ္ခုလံုးတြင္ ေရထုသည္ ကုန္းေျမပမာဏထက္ ပိုမ်ားသည္*** ဟူေသာအခ်က္ေလးကို အားလံုးအ
မွတ္ရႀကမည္ျဖစ္သည္။

Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

အဆီက်လိုသူ၊ ခႏၶာကိုယ္ အခ်ိဳးအစား လွပလိုသူ အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစုက မိမိတို့ စိတ္ကူး ယဥ္ေသာ ခႏၶာ
ကိုယ္မ်ိဳးရေအာင္ တစ္ကယ္တမ္း အေလးမ်ားျဖင့္ ကာယေလ့က်င့္ခန္းမ်ား ေလ့ျပဳလုပ္ေသာအခ်ိန္တြင္
ႀကံဳေတြ ့ရေသာ ပင္ပန္းမွဳဒဏ္ကိုမခံနိုင္ဘဲ ထြက္ေျပးလိုႀကသည္။

Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

ဒီေလ့က်င့္နညး္သီအိုရီကို ကြ်န္ေတာ္ အေစာပိုင္းက လုပ္ေနႀကအတိုင္း pdf စာအုပ္ လုပ္ျပီး ဆိုက္မွာတင္မလို ့ပါဘဲ။ ဒါေပမဲ့ ဒီသီအိုရီမ်ားဟာ နည္းနည္း စိတ္ရွည္ လက္ရွည္ အာရံုစူးစိုက္ျပီး ဖတ္ရတာေႀကာင့္ လူအေတာ္မ်ားမ်ားဟာ download ဆြဲျပီး အစအဆံုး တစ္ခါေလာက္သာ ဖတ္ျပီး လြယ္လြယ္ ကူကူေမ့လိုက္
ႀကတယ္။

တင္ဆက္သူ – ႏိုင္ဦး (119)(intensemuscle@gmail.com)

ကြ်န္ေတာ္ နိုင္ဦး-119 သည္ အစၥလာမ္ဘာသာ၀င္ တစ္ဦးျဖစ္သည့္ အားေလ်ာ္စြာ၊ ကြ်န္ေတာ့္
အား သိရိွႀကကုန္ေသာ နိုင္ငံတစ္ကာေရာက္ အစၥလာမ္ဘာသာ၀င္ ကာယဗလ ေလ့က်င့္လိုက္
စားႀကေသာ သူငယ္ခ်င္းမ်ား၊ ကြ်န္ေတာ္တို ့ဆိုက္မွ မင္ဘာမ်ားႏွင့္ ကြ်န္ေတာ့္ တပည့္ေလးမ်ားက
ယခုကဲသို ့အစၥလာမ္ ဘာသာ၀င္မ်ား အထြတ္အျမတ္ထားေသာ ဥပုဒ္လေရာက္သည္ႏွင့္ ေမး
တတ္ႀကသည္မွာ၊ ဥပုဒ္လအတြင္း ကာယဗလ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား ျပဳလုပ္သင့္ပါသလား။

ကၽြန္ေတာ္ရံႈးခဲ့သည္။ ပက္ပက္စက္စက္ရံႈးခဲ့သည္။ အရင္ႏွစ္ကမွ အဆင့္၄ရေသး။ အခုက်ေတာ့ အဆင့္ ၆ျဖစ္သြားသည္။ ကၽြန္ေတာ့္ အရည္အေသြးကိုၾကည့္၍ တခ်ဳိ႕ကေတာ့ မႏွစ္ကထက္ေတာ့ ပိုေကာင္းလာသည္ဟု ဆိုၾကသည္။ သို႔ေသာ္လည္း ကၽြန္ေတာ့္တိုးတက္မႈ ေႏွးေကြးျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္ႏိုင္သလို ယခုႏွစ္ အငယ္တန္းေမာင္မ်ား အလြန္အမင္း ေကာင္းေန၊ ကြဲျပားေပၚလြင္ေနျခင္းေၾကာင့္လည္း ျဖစ္သည္။ ဤသည္တြင္ ကၽြန္ေတာ့္ဆရာမ်ားျဖစ္သလို အျမဲအားေပးသည့္ပုဂၢိဳလ္မ်ားျဖစ္သည့္ ကိုေနလင္း၊ ကိုမင္းေဇာ္ဦး၊ ဆရာဦးရဲျမင့္တို႔ႏွင့္ တျခား ပညာရွင္ ကစားသမားမ်ားကေပးေသာ သခၤန္းစာမ်ားႏွင့္ ကၽြန္ေတာ္ နဖူးေတြ႔ဒူးေတြ႔ ခံလိုက္ရေသာ သခၤန္းစာမ်ား ရရိွလိုက္ျခင္းသည္ကိုပင္ အျမတ္ဟုယူဆစရာရိွပါေတာ့သည္။ ၎တို႔ကို ေပါက္ကြဲေဖာ္ျပရန္ ကၽြန္ေတာ္မေစာင့္ႏိုင္ေတာ့ပါ။

1) အၾကိမ္ေရေတြကို ဘယ္ေတာ့မွ မျမန္ေစပါႏွင့္။ အေႏွး အၾကိမ္ေရမ်ားသည္သာ သင့္ ဗိုက္ၾကြက္သားမ်ား၏ ေရ႕ြလ်ားမႈအား ထိန္းခ်ဳပ္ေစျပိး အလုပ္လုပ္ေစေသာ တစ္ခုတည္းေသာ နည္းလမ္းသာလွ်င္ျဖစ္သည္။
2) အၾကိမ္တိုင္းမွာ ဗိုက္ၾကြက္သားမ်ား ေတာက္ေလွ်ာက္တင္းေနပါေစ။

ထိပ္ပိုင္းက ကာယဗလေမာင္မ်ားကို ေမးၾကေသာ ေမးခြန္းမ်ားထဲတြင္ အမ်ားဆံုး ေမးၾကသည္ မွာ “ပံုမွန္ ပ်မ္းမွ် ကာယဗလ ေလ့က်င့္သူတစ္ေယာက္က ၾကီးထြား ၾကီးမားခ်င္တယ္ဆိုလွ်င္ ခင္ဗ်ားတို႔ ဘယ္လို အၾကံေပးမလဲ?” ဆိုတာပါပဲ။ ဤေမးခြန္းသည္ ခ်န္ပီယံမ်ားကို ေႏွာင္ၾကိဳးက လြတ္ေပးလိုက္ျပီး အဓိက အေရးၾကီးဆံုး သင္ခန္းစာမ်ားကို သင္ျပေပးေစပါသည္။ သူတို႔၏ ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ ေပးဆပ္ျပီးမွ ရရိွခဲ့ေသာ သင္ခန္းစာမ်ားကို ေဖာ္ထုတ္ေစပါသည္။ ယခုတစ္ခါ ခ်န္ပီယံမ်ားစြာႏွင့္ ေတြ႔ဆံုေမးျမန္းျပီးမွ ရရိွခဲ့ေသာ Knowledge မ်ားထဲမွ အေကာင္းတကာ့ အေကာင္းဆံုးမ်ားကို မွ်ေ၀ေပးမည္ျဖစ္သည္။

တင္ဆက္သူ — ႏုိင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)
အမွား—9—-ႀကြက္သားထုထည္ တည္ေဆာက္ရန္ မွန္ကန္ေသာ အဟာရကို လံုေလာက္စြာ မစားေသာက္ျခင္း
ႀကြက္သားထုတက္ေစရန္အတြက္ သင္သည္ ကယ္လိုရီေပါင္းမ်ားစြာ စားသံုးရန္ လိုအပ္ပါသည္။ ေလ့လာေတြ  ့ရိွခ်က္မ်ားအရ-ဆူမိုနပမ္းသမားမ်ားသည္ ကယ္လုိရီတန္ဖိုးျမင့္ေသာ အစားအစာမ်ားကို ျပိဳင္ပြဲ၀င္ ကာယဗလေမာင္မ်ားထက္ မ်ားစြာ ပိုမို စားသံုးေသာေႀကာင့္ ၎တို႔ သည္ ပိုမိုႀကီးထြားေသာ ေဘာ္ဒီကို ပိုင္ဆိုင္နိုင္ႀကသည္။

တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး(119) (intensemuscle@gmail.com)
အမွား—6—–တျဖည္းျဖည္း အေလးတိုးျပီး ကစားေသာ သေဘာတရားကို လ်စ္လ်ဳရူျခင္း

ကာယဗလေလာက၏ အေလးတိုးကစားျခင္း သေဘာတရားတြင္ တျဖည္းျဖည္းခ်င္း အေလးတိုးကစားျခင္း သေဘာတရား(progressive overload principle)မွာ အေက်ာ္ႀကားဆံုးျဖစ္သည္။ (progressive overload principle) ဆိုသည္မွာ-အေက်ာ့တိုင္းတြင္ အေလးတုိးတိုးသြားျပီး အႀကိမ္ေလ်ာ့ေလ်ာ့ကာ ကစားသြားျခင္း ကိုဆိုလိုသည္။

အလုပ္တစ္ခုကို စတင္လိုက္လွ်င္ အဲသည့္အလုပ္ရဲ႕ ၅၀%ျပီးေျမာက္သြားျပီဟု ဆိုၾကသည္။ သို႔ေသာ္ အဲသည့္အလုပ္ဆိုသည္ကို အလုပ္ေသးေသးေလးေတြ ထပ္ခြဲလိုက္လွ်င္ စတင္ျခင္းေတြသည္ ၁၀၀%ျပီးေျမာက္ျခင္းေတြကို ဆိုလိုလိမ့္မည္။ ဥပမာသည္ အေလးမ်ားႏွင့္ ေလ့က်င့္ျခင္းတြင္ ေတြ႔ႏိုင္သည္။ ကြၽန္ေတာ္တို႔၏ ေလ့က်င့္ခ်ိန္ေတြသည္ တစ္ၾကိမ္ျပီး တစ္ၾကိမ္၊ တစ္ေက်ာ့ျပီး တစ္ေက်ာ့၊ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ဳိးျပီး တစ္မ်ဳိး နားလိုက္၊ ကစားလိုက္ႏွင့္ ဆက္တိုက္လုပ္သြားရသည္။