“ကာယဗလ ေလ့က်င့္မႈဆိုတာဘာလဲ”

ကာယဗလသမားမ်ား (Body builders)ဟာ သူတို႔ရည္မွန္းတဲ့ ကိုယ္ခႏၶာ ကာယဗလဖြံ႕ျဖိဳးမႈ ရည္မွန္းခ်က္ အတြက္ အေလးေတြ မ,ျပီး ေလ့က်င့္ၾကရပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ကာယဗလအတြက္ ေလ့က်င့္ရာမွာ အေလးေတြ အမ်ားဆံုး မ,ႏိုင္တာက အေရးအႀကီးဆံုး မဟုတ္ဘူး။ ကာယဗလေလ့က်င့္မႈရဲ႕ အဓိကရည္႐ြယ္ခ်က္က ၾကြက္သားထု၊ ၾကြက္သားကြဲျပားေပၚလြင္မႈ၊ အခ်ိဳးအစားက်က်နဲ႔ လွပေျပျပစ္မႈတို႔ရ႐ွိဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္းတိုင္းအတြက္ လံုေလာက္တဲ့ အေလးေတြနဲ႔ ကစားေရးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

အေလးမသမားမ်ား (Weightlifters)က်ေတာ့ ကိုယ့္အတိုင္းအတာနဲ႔ အစြမ္းကုန္ အေလးမ်ားမ်ားကုိ မ,ႏိုင္ဖို႔ အေလးနဲ႔ ေလ့က်င့္ရပါတယ္။ ျပီးေတာ့ ျပိဳင္ပြဲမွာ ကုိယ္ျပိဳင္ရမယ့္ အေလးမ,နည္းေတြအတြက္ နည္းစနစ္ဆိုင္ရာ ေလ့က်င့္မႈေတြ လုပ္ၾကရပါတယ္။

ကာယဗလသမားေတြနဲ႔ အေလးမ,သမးေတြကုိ ႏႈိင္းယွဥ္ၾကည့္လိုက္ရင္ ကာယဗလသမားေတြဟာ အေလးမ,သမားေတြေလာက္ ခြန္အားမသန္ၾကဘူးလို႔ ယူဆခဲ့ၾကပါတယ္။ ကာယဗလသမားေတြ ကစားထားတဲ့ အဖု အထစ္ ၾကြက္သားႀကီးေတြဟာ အား႐ွိတဲ့ ၾကြက္သားစစ္စစ္ေတြ မဟုတ္ဘူးလို႔ေတာင္ အေျပာခံရတတ္ပါေသးတယ္။ တကယ္ေတာ့ မမွန္ပါဘူး။ ခြန္အားဆိုတာ ၾကြက္သားထုထည္နဲ႔အတူ ေပါက္ဖြားလာရတာပါ။ အခုေခတ္ ေမာင္လူသန္ ျပိဳင္ပြဲေတြမွာ ကာယဗလသမားေတြရဲ႕ ခြန္အားေကာင္းပုံေတြက သာဓကျပႏုိင္ခဲ႔ပါတယ္။

“ခုခံအား၀န္တုိးေလ႔က်င့္မွဳသေဘာတရား”ဟာ ကာယဗလသမားေတြ၊ အေလးမသမားေတြ၊ တခ်ဳိ႕ အားကစားနည္းအတြက္ အားကစားသမားေတြ၊ ဒဏ္ရာရမွဳေၾကာင့္ ကုိယ္ခႏၶာ ျပန္လည္တည္ေဆာက္မွဳအတြက္ ေလ႔က်င့္ၾကသူေတြ၊ က်န္းမာၿပီး ၾကံ႔ခိုင္မွဳျပည္႔၀ေအာင္ ေလ႔က်င့္ၾကတဲ႔ သန္းေပါင္းမ်ားစြာေသာ သူေတြအားလုံးအတြက္ တူညီတဲ႔အေျခခံအက်ဆုံး ေလ႔က်င့္မွဳပဲျဖစ္ပါတယ္။

အေလးနဲ႔ေလ႔က်င့္ျခင္း (Weight Training) ဆုိတာကေတာ႔ ေယဘုယ် အက်ဆုံးေျပာရရင္ လွဳပ္႐ွားမွဳအခ်ဳိ႕ကိုပိုျပီး ခက္ခဲေအာင္ အေလးပိုျပီးကစားရတာျဖစ္ပါတယ္။

ဥပမာ အေျပးသမားေတြက ေျခမ်က္စိမွာ အေလးေျခက်င္း၀တ္ျပီး အေျပးက်င့္တတ္ပါတယ္။ ေဘ႔စ္ေဘာကစားသမားေတြက ထိပ္ေခါင္းမွာ ခဲျဖည္႔ထားတဲ႔ ႐ုိက္တန္နဲ႔ လႊဲ႐ိုက္တာက်င့္တတ္ၾကပါတယ္။ ေဘာလီေဘာသမားေတြ၊ အျမင့္ခုန္သမားေတြက ခဲထည္႔ထားတဲ႔ လက္ျပက္အက်ၤီကုိ ၀တ္ျပီး အခုန္က်င့္တတ္ၾကတယ္။ အခုေခတ္မွာဆုိရင္ အားကစားသမား အားလုံးလိုလိုဟာ ကိုယ္အားကစားနည္းအတြက္ အဓိကအသုံးျပဳရမယ္႔ ၾကြက္သားေတြ သန္ဖို႔၊ ျမန္ဖို႔အတြက္ သာမန္ဘားတုိဘား႐ွည္ အေလးေတြနဲ႔ ေလ႔က်င့္ၾကသလို ေခတ္မီစြယ္စုံ ကိုယ္ကာယေလက်င့္မွဳစက္ႀကီးေတြ (Multi-Purpose Macines) နဲ႔ ကစားေနၾကတယ္မဟုတ္လား။

အေလးျဖင့္ ေလ့က်င့္ျခင္းအက်ိဳး ေမွ်ာ္ကုိးစရာ

အေလးမသူ အေတာ္မ်ားမ်ားဟာ အေလးနဲ႔ ေလ့က်င့္ျခင္းရဲ႕အက်ိဳးကုိ ေကာင္းစြာနားမလည္ၾကဘူး။ တခ်ိဳ႕ဆိုရင္ အေလး႐ံုထဲမွာ လာကစားျပီး ေျပာတတ္ၾကေသးတယ္။ “ကၽြန္ေတာ္ကေတာ့ ၾကြက္သားႀကီးေတြ သိပ္ႀကီးခ်င္လို႔ေတာ့မဟုတ္ဘူး။ ကိုယ္လံုး က်စ္လစ္ေတာင့္တင္ခ်င္လို႔ အေလးလာကစားတာပါ” ဆိုတဲ့ အေျပာမ်ိဳး ေပါ့ဗ်ာ။ အမေလး ၾကြက္သားေတြ ႀကီးထြားဖို႔ဆိုတဲ့ကစၥဟာ လြယ္တာမ်ားမွတ္လို႔။ မႀကီးထြားႏိုင္ဘူးလို႔ေတာ့ မေျပာလိုပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ႀကီးေအာင္ကစားဖို႔ဆိုတာ အလြန္ခက္ပါတယ္။ ေမာင့္အိုလံပီယာ ျပိဳင္ပြဲ၀င္အဆင့္အတန္း ေရာက္ေအာင္ ကာယဗလသမားတစ္ဦးဟာ (၈)ႏ်စ္ကေန (၁၂)ႏွစ္ေလာက္ၾကာေအာင္ သံမဏိစိတ္ဓာတ္ အဓိဌာန္နဲ႔ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ကစားယူရတယ္ခင္ဗ်။ ဒါေတာင္မွ ကိုယ့္မွာၾကြက္သားေတြႀကီးထြားႏိုင္တဲ့ မ်ိဳး႐ိုးဗီဇကပါဦးမွ။ အေျပးသမားတစ္ေယာက္ဟာ အမ်ားႀကီး အေျပးက်င့္႐ံုသက္သက္နဲ႔ တစ္မိုင္ကုိ (၄)မိနစ္ေအာက္ စံခ်ိန္မ်ိဳးရဖို႔ ဘယ္လြယ္ပါ့မလဲ။ ပင္ကုိယ္အစြမ္းအစ (Talent) ႐ွိဖို႔က သိပ္ကုိလိုပါတယ္။

ဒီလိုေျပာတဲ့အတြက္ သာမန္လူတစ္ေယာက္အဖို႔ အေလးကစားလို႔ ဘာမွအက်ိဳးအျမတ္ မရႏိုင္ဘူးလို႔ ဆိုလိုတာ မဟုတ္ပါဘူး။ အေလးနဲ႔ကစားရင္ တခ်ိဳ႕တေလေလာက္ကလြဲရင္ လူရဲ႕ကိုယ္လံုးကုိယ္ထည္ လွလာမယ္။ ၾကြက္သားေတြ ေပၚလြင္လာမယ္။ ၾကြက္သားေတြ အ႐ြယ္အစားႀကီးထြားလာတာနဲ႔အတူ ခြန္အားလည္း တိုးလာမွာ မုခ်ေသခ်ာပါတယ္။ ကုိယ္ခႏၶာက အဆီေတြက်သြားျပီး ၾကြက္သားမွ်င္ေတြ ထုထည္ႀကီးလာမယ္။ ပိုျပီး မာေက်ာ သန္စြမ္းလာမယ္။ ကိုယ္ခႏၶာတစ္ခုလံုးဟာ ေပ်ာ့ေတာ့ေတာ့နဲ႔ အဆီေတြရစ္ျပီး အားအင္ခ်ိနဲ႔မယ့္အစား တစ္ကုိယ္လံုး က်စ္လ်စ္ေတာင့္တင္းျပီး ခြန္အားပိုေကာင္းလာပါလိမ့္မယ္။

အေလးနဲ႔ကစားတဲ့အတြက္ အက်ိဳးအာနိသင္ ထူးျခားေျပာင္းလဲပံုမွာေတာ့ တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ တူခ်င္မွ တူၾကမယ္။ တခ်ိဳ႕က် အမ်ားႀကီး ေျပာင္းလဲသြားႏိုင္တယ္။ တခ်ိဳ႕က် နည္းနည္းပဲ ေျပာင္းလဲမႈ ႐ွိမယ္။ ဘာပဲ ေျပာေျပာ နည္းနည္းတိုးတက္ေျပာင္းလဲတာလည္း ကိုယ့္ရဲ႕ကိုယ္လံုးကုိယ္ထည္ေျပာင္းလဲမႈမွာ ႐ုတ္တရက္ သိသိသာသာ ေျပာင္းလဲမႈမ်ိဳးျဖစ္တယ္ဆိုတာ ထင္႐ွားစြာ ေတြ႕လာပါလိမ့္မယ္။ ရင္အုပ္မွာ (၂)လက္မေလးေလာက္ ပိုတက္လာေပမယ့္ တစ္ခ်ိန္တည္းမွာ ခါးက (၂)လက္မေသးသြားတယ္ဆိုရင္ ကုိယ့္ရဲ႕ကိုယ္လံုးအသြင္ဟာ အမ်ားႀကီး အျမင္ေျပာင္းသြားပါလိမ့္မယ္။ လူတစ္ေယာက္ဟာ ကုိယ့္မ်ိဳး႐ိုးဗီဇပါလာတဲ့ ကိုယ္ခႏၶာအမ်ိဳးအစားကုိ လံုး၀ ေျပာင္းသြားေအာင္ လုပ္ယူလို႔ဘယ္ရမလဲ။ ဒါေပမယ့္ အတိုင္းအတာအရ အမ်ားႀကီး ေျပာင္းလဲသြားေအာင္ေတာ့ ေလ့က်င့္ယူလို႔ရပါတယ္ဗ်ာ။

ၾကြက္သားစစ္စစ္ ထုထည္အစိုင္အခဲ (Muscle Mass)ကို တစ္ႏွစ္မွာ (၅)ေပါက္ထက္ပိုျပီး ႀကီးထြားေအာင္ လုပ္ယူႏိုင္ဖို႔ သိပ္ကုိခဲယဥ္းလွပါတယ္။ ၾကြက္သားထု အစိုင္အခဲကုိ အစမွာ ႀကီးထြားေအာင္ မနည္းလုပ္ယူရတာပါ။ ၾကြက္သားအစိုင္အခဲ ထုထည္ႀကီးထြားမႈကုိ တစ္ခါရျပီးခဲ့ရင္လည္း ေလွ်ာ့သြားေတာင္မွ ရျပီးသား ၾကြက္သားထုထည္ ကုိ ျပန္ရေအာင္ လြယ္လြယ္နဲ႔ကစားယူလို႔ ရႏိုင္ျပန္ပါတယ္။ ပင္ကိုအစြမ္းအစ တကယ္ပါလာတဲ့ အားကစားသမား တစ္ဦးအေနနဲ႔ တစ္ႏွစ္အတြင္း ၾကြက္သားထု (၁၀)ေပါင္ဆိုတဲ့ ၾကြက္သားအစိုင္အခဲ စစ္စစ္ဆိုတာ အမ်ားႀကီးေနာ္။

တစ္ႏွစ္မွာမွ ၾကြက္သားစစ္စစ္ အစိုင္အခဲထုထည္ (၅)ေပါင္တည္း တိုးႏိုင္မယ္ဆိုတာကုိ နည္းမယ္ေတာ့ မထင္နဲ႔ေနာ္။ ဒီလိုတြက္ၾကည့္ပါ။ တစ္ႏ်စ္မွာ (၅)ေပါင္ႏႈန္းနဲ႔ဆိုေတာ့ ၾကြက္သားစစ္စစ္အစိုင္အခဲ (၂၅)ေပါင္တိုးဖို႔ (၅)ႏွစ္ အခ်ိန္ယူရမယ္။ ဒီေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၁၅၀)ေပါင္႐ွိတဲ့လူတစ္ေယာက္ဟာ (၅)ႏွစ္ၾကာ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ အေလးနဲ႔ကစားလိုက္ရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မွာ အဆီတစ္စက္မွမပါဘဲ ၾကြက္သားစစ္စစ္ (၂၅)ေပါင္တိုးျပီး (၁၇၅)ေပါင္ အထိ တက္လာပါလိမ့္မယ္။

ကိုယ္က တကယ္မႀကီးထြားခ်င္ဘူးလို႔ ဆိုေပမယ့္လည္း အေလးနဲ႔ကစားရင္ ခြန္အားကေတာ့ အတိုင္းအတာ အထိ အစြမ္းကုန္တိုးလာမွာပဲ။ ျပီးေတာ့ ၾကြက္သားေတြဟာ သူ႔အတိုင္းအတာအထိ အစိုင္အခဲထုထည္လည္း တက္လာမွာ ေသခ်ာပါတယ္။ အေလးနဲ႔ကစားရင္ ကိုယ္ရဲ႕ခြန္အားေရာ ဗလေရာ မတက္ဘဲကိုမေနပါဘူးဆိုတာ စိတ္ခ်လက္ခ် ယံုၾကည္ထားစမ္းပါ။

အဲဒီလို ကိုယ္ရဲ႕ခႏၶာကုိယ္က ခြန္အားဗလတက္လာတာနဲ႔အမွ် ကိုယ့္ရဲ႕စိတ္ကလည္း စိတ္ဓာတ္တက္ၾကြ လာတဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးကုိ ခံစားလာရပါလိမ့္မယ္။ ခြန္အားတိုးလာတဲ့အတြက္ ေနလို႔ထိုင္လို႔ ပိုေကာင္းလာလိမ့္မယ္။ ေနထိုင္ေကာင္းလာတဲ့အတြက္ ကိုယ့္ကုိယ္ကုိ ယံုၾကည္မႈစိတ္ေတြ ပို႐ွိလာလိမ့္မယ္။ ဒီတိုးတက္မႈေၾကာင့္ ကိုယ္က လူေတြကုိ ဆက္ဆံတဲ့ေနရာမွာေရာ၊ လူေတြက ကုိယ့္ကုိျပန္ျပီးတံု႔ျပန္တဲ့ေနရာမွာေရာ၊ အမ်ားႀကီး အက်ိဳးျပဳ လာလိမ့္မယ္။ ကိုယ့္ရဲ႕ ကုိုယ္လံုးကုိယ္ထည္က ၾကည့္လို႔ပိုေကာင္းလာရင္ ကုိယ့္စိတ္ထဲမွာလည္း ေနရထိုင္ရတာ ပိုေကာင္းလာမယ္။ ကိုယ့္စိတ္ထဲမွာ ေနရထိုင္ရတဲ့ ခံစားမႈစိတ္က ၾကည္ေနရင္ လူကုိၾကည့္ရတာလည္း ပိုၾကည့္ေကာင္းလာမွာပဲ။ ဒါဟာ အေလးနဲ႔ေလ့က်င့္မႈေၾကာင့္ ရ႐ွိလာမယ့္ ေကာင္းေသာအက်ိဳးျပဳ သံသရာတစ္မ်ိဳးပဲ ျဖစ္ပါေတာ့တယ္။ ကဲ မိတ္ေဆြ အဲဒီေတာ႔ ဒီအတိုင္း ထိုင္ေနမယ္႔အစား အေလး နဲ႔ ေလ႔က်င္႔ၾကဖို႔ ၾကိဳးစားၾကပါလား။

Post written by Aung Aung (aungaung.aung24@gmail.com)

ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းတစ္ခုလံုး အတြက္ေရာတစ္ကိုယ္လံုးခြန္အား အတြက္ပါအေရးပါသည့္အျပင္

ဟိုမုန္းထြက္ရိွမွဳကိုအမ်ားဆံုး အေထာက္အကူျပဳေပးမည့္ေလ့က်င့္ခန္း အားလံုး၏ဘုရင္ျဖစ္ေသာ

အေလးထမ္းထုိင္ထ Squat သည္နည္းစနစ္မွန္မွန္ေလ့က်င့္ပါက ႀကက္ေပါင္ေလးမွသစ္ျမစ္ႀကီး

မ်ားကဲ့သို ့ႀကီးထြားေသာေပါင္ႀကြက္သား မ်ားကိုပိုင္ဆိုင္ေစနိုင္ျပီး၊အျခားေသာအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

စြာကိုလည္းပိုင္ဆိုင္ေစနိုင္ေသာ္လည္းစည္းစနစ္မက်ဘဲေလ့က်င့္ပါကတစ္သက္လုံးဒုကိၡတျဖစ္ေစ

နိုင္ေသာေလ့က်င့္ခန္းလည္းျဖစ္သည္။ယခုဤေဆာင္းပါးသည္ Squatကိုစနစ္တက်ေလ့က်င့္နိုင္မည့္

နည္းလမ္းေကာင္းေလးတစ္ခုကိုတင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။

Louisiana Tech University (Ruston, Louisiana) မွသုေတသီမ်ားကျပိဳင္ပဲြ၀င္အေလးမသမားမ်ား

ႏွင့္သက္တမ္းနုေသာအေလးမသမားမ်ား၏ Squat ထိုင္နည္းစနစ္ကိုအေသးစိတ္ေလ့လာျပီးေနာက္

2009-ခုႏွစ္ထုတ္ the Journal of Strength and Conditioning Research စာေစာင္တြင္ေအာက္ပါ

အတိုင္းေဖာ္ျပခဲ့သည္။ျပိဳင္ပဲြ၀င္အဆင့္ႏွင့္၀ါရင့္အေလးမသမားမ်ားသည္ Squat ထိုင္ရာတြင္လူသစ္

မ်ားထက္ပို၍ပံုက်ျပီးလည္ေကာင္းတို ့ေလ့က်င့္ေသာနည္းစနစ္သည္ပို၍အေလးနိုင္ေစျပီးမေတာ္တဆ

ဒဏ္ရာရျခင္းမ်ားမွလည္းကာကြယ္ေပးနိုင္ေႀကာင္းကိုေဖာ္ျပခဲ့သည္။ထို၀ါရင့္အေလးမသမားမ်ားသည္

Squat ထိုင္ရာတြင္အေလးထမ္းျပီးထိုင္ခ်ရာတြင္ျဖည္းျဖည္းျခင္းထိုင္ခ်ျပီး၊ျပန္ထရာတြင္မူက်ည္ဆန္ဖူး

သည္ေသနတ္ေျပာင္း၀မွထြက္သကဲ့သို ့အရိွန္ႏွင့္ထတတ္ႀကေသာ္လည္းအျခားအေရးပါေသာလည္း

ေကာင္းတို ့၏လ်ိဳ ့၀ွက္ခ်က္တစ္ခုမွာလည္းေကာင္းတို ့သည္ဒူးဆစ္ကိုသက္ညွာသည္ဟူေသာအ

ေႀကာင္းျပခ်က္ျဖင့္ဒူးမ်ားသည္မည္သည့္အခါမွေျခေခ်ာင္းေလးမ်ားအေရွ ့သို ့ေက်ာ္လြန္သြားသည္

အထိေကြးညြတ္ကာမထိုင္ခ်ႀကေပ။(အကယ္၍ထိုသို ့ျပဳလုပ္ပါကပို၍ဒဏ္ရာအလြယ္တကူရေစနိုင္

မည္ျဖစ္သည္။)

ထို ့ေႀကာင့္ေအာက္ပိုင္းထိုင္ရာတြင္အဓိကျဖစ္ေသာအခ်က္မွာဒူးကိုပံုစံက်က်ထားျပီးေအာက္ပိုင္းထိုင္

ခ်ရာတြင္ျဖည္းျဖည္းခ်င္းထိုင္ခ်ျပီးအတက္ပိုင္းတြင္ျမန္နိုင္သမွ်ျမန္ျမန္ထရန္ျဖစ္သည္။ျမန္ျမန္ထနိုင္

ေစရန္အတြက္jump squat (ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုသရုပ္ေဖာ္ရွင္းလင္းတင္ျပခ်က္မ်ားစာအုပ္တြင္ေလ့

က်င့္နည္းကိုေလ့လာပါ)ကိုေလ့က်င့္ပါ။ပံုစံတက်ေလ့က်င့္နိုင္ရန္ေအာက္တြင္ခံုခံေလ့က်င့္သည့္ box

squat ျဖင့္စတင္ေလ့က်င့္ပါ။အထက္ပါနည္းစနစ္ေလးကိုစမ္းသပ္ေလ့က်င့္ႀကည့္ပါ။

တင္ဆက္သူ—

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com

http://naingoo-119.blogspot.com/

မႀကာေသးမွီ2012-ခုႏွစ္ေဖေဖာ္၀ါရီလ၊24၊ 25ရက္မ်ားတြင္ ရန္ကုန္ျမိဳ ့မင္းဓမၼလမ္းရိွ ျမန္မာကြန္ဗင္းရွင္း စင္တာ MCC တြင္ျမန္မာ့ကာယဗလအဖဲြ ့ခ်ဳပ္ MBBF ၊အာရွကာယဗလအဖဲြ ့ခ်ဳပ္ ABBF ႏွင့္ WBPF တို ့ကေပါင္းစည္းႀကီးမွဴးက်င္းပေသာ 11ႀကိမ္ေျမာက္အေရွ ့ေတာင္ အာရွကာယဗလ ခ်န္ပီယံရွစ္ျပိဳင္ ပဲြကိုစည္းကားသုိက္ျမိဳက္စြာက်င္းပခဲ့ျပီး၊ အာကစား၀န္ႀကီး၊ ရန္ကုန္တိုင္းေဒသႀကီး အစိုးရအဖဲြ ့မွအာဏာ ပိုင္မ်ား၊မီဒီယာမ်ား၊ ဂ်ာနယ္လစ္မ်ား၊ အားကစားသမားေဟာင္းမ်ား၊ ျမန္မာဖစ္တနက္စ္ အဖဲြ ့သားမ်ား ႏွင့္ အနယ္နယ္အရပ္ရပ္မွ ကာယဗလ၀ါသနာအိုးမ်ား တက္ေရာက္ခဲ့ႀကသည္။ စပြန္ဆာကုမၸဏီမ်ားက လည္း ထူးျခားစြာပံ့ပိုး ကူညီေပးခဲ့ႀကျပီး ထိုစပြန္ဆာမ်ားကိုလည္း ျမန္မာ့ကာယဗလ ၀ါသနာရွင္မ်ားကိုယ္ စားကြ်န္ေတာ္မ်ားကပဲ ေက်းဇူးအထူးတင္ပါေႀကာင္း ေျပာႀကားလိုပါသည္။ 2001-ခုႏွစ္ေနာက္ပိုင္း မွစျပီး နိုင္ငံတစ္ကာျပိဳင္ပြဲမ်ားႏွင့္ေ၀း ကြာေနရေသာ ကြ်န္ေတာ္တို ့အဖို ့ကား မဟာဆုလဒ္ႀကီး တစ္ပါးပင္ျဖစ္ သည္။ ထိုျပိဳင္ပဲြကို ျဖစ္ေျမာက္ေအာင္ အဓိကအားျဖင့္ ႀကိဳးစားကူညီခဲ့သူမ်ားမွာ ျမန္မာ့ကာယဗလအဖဲြ ့ ခ်ဳပ္မွ တာ၀န္ရိွသူမ်ားႏွင့္ ABBF ႏွင့္ WBPF ၏အေထြေထြအတြင္း ေရးမွဴးခ်ဳပ္မစၥတာ ေပါလ္ခ်ဴ၀ါ (mr.Paul Chua)ျဖစ္သည္။ ျပိဳင္ပဲြတြင္ ျမန္မာအားကစားသမားမ်ားသည္ (55၊60၊90) ကီလုိတန္းမ်ားတြင္ ေရႊတံဆိပ္သံုးခု ဆြတ္ခူးခဲ့ျပီး 55၊ 65 ကီလုိတန္းမ်ားတြင္ ဒုတိယႏွင့္၊ 70၊90 ကီလုိတန္းမ်ားတြင္ တတိယဆုမ်ား ဆြတ္ခူးျပီး အသင္းအ လိုက္ အေကာင္းဆံုးဆုကို ရရိွခဲ့သည္။ ခ်န္ပီယံမ်ား၏ ခ်န္ပီယံျဖစ္ေသာ overall champion ဆုကို မေလး ရွားမွ 80-ကီလိုတန္း ခ်န္ပီယံကရရိွသြားသည္။ မည္သည့္အတန္းတြင္ မည္သည့္ အားကစားသမားက မည္သည့္ဆုရ ရိွသြားသည္ကိုေတာ့ အေသးစိတ္မွတ္ မထားမိပါ။ အားကစားႏွင့္ သတင္းဂ်ာနယ္မ်ားတြင္ အက်ယ္တ၀င့္သိနိုင္ပါသည္။ ကြ်န္ေတာ္ကေတာ့ ဓါတ္ပံုမ်ားကိုသာ တင္ဆက္ေပးလိုက္ပါသည္။

သူငယ္ခ်င္းတို ့ရဲ ့ေကာမင့္ေတြကိုေတာင္လို ပံုေအာင္ေမွ်ာ္ေနမယ္။

မွတ္ခ်က္။                 ။လြတ္လပ္စြာေပါက္ကဲြနိုင္ပါသည္။

တင္ဆက္သူ—နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com

http://naingoo-119.blogspot.com/

လီေဟနီရဲ႕ လူသစ္ေတြအတြက္ ကာယဗလ အၾကံညဏ္ အပိုင္း(၂)ကို ဆက္လက္တင္ၿပေပးလိုက္ပါတယ္။ လီဟာနီက တကယ္လို႔ တစ္ပတ္မွာ (၆)ရက္ကစားခ်င္တယ္ဆုိရင္ လည္း ၾကြက္သားတစ္ခုကို တစ္ပတ္မွာ ႏွစ္ၾကိမ္ထက္ပိုၿပီး ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ခြန္စိုက္အားစိုက္ စိတ္လိုက္မာန္ပါ မကစားသင့္ဘူးလို႔ သူခံယူခ်က္ကိုအၾကံေပး ပါတယ္။ လီေဟနီက နမူနာပံုစံတစ္ခုအျဖစ္ တစ္ပတ္ (၆) ရက္ကစားေပးမယ့္ ေန႔တုိင္းအမ်ားၾကီး အားစိုက္ကစားစရာ မလိုတဲ့ ေမာင္အိုလီပီယာ (၂)ထပ္ကြမ္း “လယ္ရီစေကာ့” ရဲ႕ ေအာက္ပါေလ့က်င့္ေရးဇယားကို ထုတ္ႏုတ္ျပခဲ့ပါတယ္ -

အဓိကၾကြက္သားၾကီးေတြကို တစ္ပါတ္မွာ (၃)ၾကိမ္စီနဲ႔ တစ္ပတ္(၆) ရက္ ကစားနည္းကေတာ့ ခြန္အားပိုစိုက္ရျပီး ျပင္းထတ္တဲ့ေလ့က်င့္မႈ႕ ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီနည္းနဲ႔ကစားခ်င္ရင္ ေစာေစာက ၾကြက္သား အုပ္စုခြဲ ကစားတဲ့ဇယားက “A” နဲ႔ “B” ကိုပဲ ျပန္ျပီး အေျခခံစဥ္စားၾကည့္လိုက္ပါ။ A အုပ္စု အတြက္ တနလၤာ/ဗုဒၶဟူး/ ေသာၾကာေန႔ေတြမွာ (၃)ရက္ကစားျပီး B အုပ္စုကုိ အဂၤါ / ၾကာသပေတး / စေန႔ေန႔မွာ (၃) ရက္ကစားရပါမယ္။ တစ္ပါတ္ (၆) ရက္ကစားနည္းက တနဂၤေႏြတစ္ရက္ပဲအနားရမယ္။

ဒီေခတ္မွာ ႏိုင္ငံတကာ အေပ်ာ္တမ္းနဲ႔ ဆုေၾကးစားျပိဳင္ပြဲ၀င္ထိပ္သီး ကာယဗလသမားေတြကေတာ့ တစ္ပတ္မွာ (၆) ရက္စလံုးကစားျပီး (၆) ၾကိမ္ထက္ပိုကစားေနၾကပါတယ္။ “တစ္ရက္ႏွွစ္ခ်ိန္ခြဲကစားနည္း” (Double Split System) ကို အသံုးျပဳကစားပါတယ္။ ဒီနည္းကေတာ့ တစ္ရက္မွာ ကစားရမယ့္ ၾကြက္သားစုကို အညီအမွ် (၂) ပိုင္း ထပ္ခြဲထုတ္လိုက့္ျပီး မနက္ပိုင္းမွာ (၁) ခ်ိန္၊ မြန္းလြဲပိုင္း / ညေနပိုင္းမွာ (၂)ခ်ိန္၊ တစ္ေန႔(၂) ၾကိမ္ခြဲကစားတဲ့နည္းျဖစ္ပါတယ္။

တစ္ေန႔ႏွစ္ၾကိမ္ခြဲကစားနည္းက အလြန္ပင္ပန္းမယ္ ဆိုတာ ထင္ရွားေနပါတယ္။ ဒီိနည္းက ပင္ပန္းလြန္းတဲ့ အတြက္ အေတြ႕အၾကံဳရွိတဲ့ ၀ါရင့္သမားေတြေလာက္သာ ကစားသင့္ပါတယ္။ ဒါေတာင္မွေန႔ခင္းမွာ ရံုးအလုပ္ / အျပင္ အလုပ္တစ္ခုခုရွိတဲ့ လူမ်ိဳးေတြနဲ႔က်ေတာ့မကိုက္ျပန္ဘူး။ ဒီနည္းက မနက္ပိုင္း ကစားျပီးရင္ ေန႔ခင္းမွာ (၂)နာရီ ေလာက္အနားယူ အိပ္ေပးဖို႔လိုအပ္တယ္။ ဒီေတာ့ ဘာအလုပ္မွမရွိဘဲ လိုက္စားလိုက္ကစားလိုက္ ကာယဗလသမားေတြနဲ႔မွ ပိုသင့္ေတာ္တယ္။ အားကစား သမားေတြဟာ သာမာန္လူေတြ ညစဥ္ပံုမွန္ (၈)နာရီ အိပ္တာထက္ေတာင္ အိပ္ႏိုင္ရင္ အိပ္ရမယ္။ ေန႔ခင္းလည္း အိပ္ဖို႔လိုေတာ့ အိပ္ခ်ိန္ပင္ပင္ပန္းပန္း ကစားလို႔ကေတာ့ တစ္ပတ္ႏွစ္ပတ္ အတြင္းမွာ ေဒါင္းသြားမွာေသခ်ာတယ္။

တကယ့္ လက္ေတြ႕မွာေတာ့ ကာယဗလေမာင့္ျပိဳင္ပြဲၾကီးေတြ၀င္ၾကမယ့္ထိပ္တန္းေမာင္ေတြသာ ပြဲအလို တစ္လခြဲကႏွစ္လေလာက္အထိတစ္ေန႔ႏွစ္ၾကိမ္ခြဲ ကစားတာ ကိုလုပ္ၾကပါတယ္။ တစ္နည္းေၿပာရရင္ ၾကြက္သားအဆီေတြ “စစ္သြားျပီး” ၾကြက္သားအလွေတြ အလံုးတစ္ကြဲျပားေပၚလြင္ လာေစမယ့္ ေလ့က်င့္မႈ႕မ်ိဳး ျဖစ္တယ္။

တစ္ေန႔ႏွစ္ၾကိမ္ခြဲကစားနည္းမွာ တစ္ပန္းသာတဲ့ အခ်က္တစ္ခုေတာ့႐ွိတယ္။ ဒီနည္းနဲ႔ ေလ့က်င့္တဲ့အခါမွာ တစ္ခါကစားရင္ ၾကြက္သားတစ္ခုထက္ ပိုျပီး ကစားစရာမလိုဘူး။ လီးဟာနီကေတာ့ တစ္ခါကစားရင္ ၾကြက္သားတစ္ခု တည္းအတြက္ပဲ သက္သက္သာသာ အာ႐ံုစိုက္ျပီး “ကီ” သြင္း ကစားလို႔ရတဲ့ ဒီနည္းကုိ သိပ္ႀကိဳက္တယ္။ လီးဟာနီကေတာ့ အဖက္ဖက္က ျပည့္စံု အခ်ိန္လည္းေပးႏိုင္ ကာယဗလက သူ႔အတြက္ အသက္ေမြး၀မ္းေၾကာင္း လည္း ျဖစ္ေတာ့ တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္ တစ္ပတ္(၆)ရက္ ႏွစ္လံုးေပါက္ေလ့ က်င့္တယ္။ တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္နဲ႔ (၃)ရက္ကစား (၁)ရက္နားစနစ္ကုိ ႏွစ္လံုးေပါက္ကစားတယ္လို႔ ေျပာတယ္။

ကာယဗလသမားေတြဟာ စံျပဳေလာက္တဲ့ ေလ့က်င့္မႈနဲ႔ အာဟာရ စားေသာက္မႈ နည္းစံနစ္ေတြကုိ အသံုးခ် ႏိုင္ေရးအတြက္ အျမဲတမ္းစူစမ္းေလ့လာျပီး လက္ေတြ႕စမ္းသပ္ေနၾကသူေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း အသစ္ေတြ နည္းစနစ္အသစ္ေတြ ေလ့က်င့္ေရးဇယားအသစ္ေတြ အားသြန္ခြန္စိုက္ေလ့ က်င့္နည္းအသစ္ေတြ ေလ့က်င့္ေရးစက္ အသစ္ေတြ အာဟာရေျပာင္းလဲ စားေသာက္မႈနည္းလမ္းမ်ိဳးစံုေတြနဲ႔ စမ္းသပ္ေလ့က်င့္ေနၾကပါတယ္။ သူတို႔တစ္ေတြ ထဲမွာေတာ့ လီးဟာနီတစ္ေယာက္လည္း ပါ၀င္ပါတယ္။

လီးဟာနီရဲ႕ စမ္းသပ္ေတြ႕႐ွိမႈ အေတြ႕အၾကံဳေတြကုိ ျပန္လည္ေဖာက္သည္ခ်ခဲ့ပံုဟာ စိတ္၀င္စားစရာ ေကာင္းလွပါတယ္။ လီးဟာနီက သူ႔အတြက္ တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္နဲ႔ တစ္ပတ္ (၆)ရက္ ဆက္ကစားတာဟာ သိပ္အက်ိဳး မ႐ွိခဲ့ဘူးလို႔ ေျပာပါတယ္။ တစ္ပတ္ (၆)ရက္နႈန္းနဲ႔ ကစားရင္ ရက္သတၱ (၆)ပတ္ (၇)ပတ္ ၾကာလာတဲ့အခါမွာ လံုး၀ကုိ ကုန္ခန္းသြားျပီး ေလ့က်င့္မႈ လြန္ကဲလာျပီး ဆုတ္ယုတ္သြားေတာ့ တာပဲတဲ့။ အဲဒီအခါမွာ လီးဟာနီဟာ တစ္ပတ္ (၆)ရက္ ကစားတာကုိလည္း မပ်က္ေစရဘဲနဲ႔ တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္ ခြဲကစားတာကုိ (၄)ရက္မွာ (၃)ရက္ပဲ ေျပာင္းလဲ ကစားလိုက္တယ္။ ဒီပုံစံနဲ႔ကစားေတာ႔မွ သူ႔အတြက္ေကာင္း လြန္းလို႔ အဲဒီအတိုင္း ကစားလာတာ (၅)ႏွစ္ ဆက္တိုက္ေတာင္႐ိွခဲ႔ပါျပီ။ ဒါေၾကာင္႔တစ္ေန ႔ႏွစ္ၾကိမ္ ခြဲကစားတာနဲ႔ ပါတ္သက္ သူရဲ႕(၃)ရက္ ကစား(၁)ရက္နား အေတြ႔အၾကံဳေပၚမွာ အေျခခံျပီး တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္ ဘယ္လို ခြဲကစားသင့္သလဲဆိုတာကုိ လီးဟာနီက ေ၀ဖန္အၾကံေပး ခဲ့တာ ျဖစ္ပါတယ္။

လီးဟာနီအဆိုအရ တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္ ခြဲကစားရာမွာ ပင္ပန္းမႈ အသက္သာဆံုး ကစားနည္းကေတာ့ နံနက္ ပိုင္းမွာ “အဓိကၾကြက္သာစုတစ္ခုတည္းကုိသာ” (ဥပမာ-ရင္အုပ္၊ ေပါင္၊ ေက်ာ) အားရပါးရ၊ ပင္ပင္ပန္းပန္း၊ ခြန္အားစိုက္ကစားသင့္တယ္။ ညေနခင္း ညဦးပိုင္းမွာ က်န္တဲ့ ေျခသလံုးလက္ျဖန္တို႔လို အငယ္စားၾကြက္သားေတြကုိ ကစားသင့္တယ္လို႔ ေျပာပါတယ္။ နံနက္ပိုင္းကုိ ပိုျပီး ခြန္အားစိုက္ ကစားတဲ့နည္းပါ။

တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္စလံုး အျပည့္အ၀ ခြဲကစားတဲ့ အစီအစဥ္ (Full double Split Routine)နဲ႔ ေလ့က်င့္မယ္ ဆိုရင္ေတာ့ နံနက္ပိုင္းမွာ “ၾကြက္သားႀကီးတစ္ခု” နဲ႔ “ၾကြက္သားငယ္တစ္ခု”ကုိ တြဲကစား၊ ညေနပိုင္းမွာလည္း အဲဒီပံုစံ အတိုင္း “အႀကီးစားတစ္ခု” နဲ႔ “အေသးစားတစ္ခု” တြဲကစားဖို႔ လီဟာနီက အၾကံေပးပါတယ္။ ႏွစ္ႀကိမ္စလံုး အျပည့္အ၀ ကစားႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြအနက္က လီးဟာနီေပးတဲ့ နမူနာေလ့က်င့္ခန္းပံုစံတစ္ခုကေတာ့ ေအာက္ပါ အတိုင္း ျဖစ္ပါတယ္။

ပထမေန႔             (နံနက္)               ရင္အုပ္/၀မ္းဗိုက္

(ညေန)               ေနာက္ေက်ာ/ေျခသလံုး

ဒုတိယေန႔           (နံနက္)               ေပါင္ေ႐ွ႕/ေနာက္

(ညေန)               လက္ေမာင္းေ႐ွ႕သား/လက္ဖ်ံ

တတိယေန႔          (နံနက္)               ပခံုး/၀မ္းဗိုက္

(ညေန)               လက္ေမာင္းေနာက္/ေျခသလံုး

တစ္ေန႔(၃)ႀကိမ္ကစားျခင္း

ေမာင္အိုလံပီယာျပိဳင္ပြဲအတြက္ ရက္သတၱပတ္ (၃)ပတ္အလိုမွာေတာ့ လီဟာနီဟာ တစ္ေန႔ (၂)ႀကိမ္ ကစား ေနတာကုိ (၃)ႀကိမ္အထိေတာင္ တိုးကစားပါတယ္။ တစ္ေန႔ (၃)ႀကိမ္ကစားျခင္း (Triple-split Routine) ကုိေတာ့ တစ္ၾကိမ္မွာ“ႀကြက္သားတစ္ခု”ခြဲျပီး နံနက္/ ေန႔လယ္/ ညပိုင္း (၃)ႀကိမ္ ခြဲကစားတယ္။

အဲဒီလို (၃)ႀကိမ္ ခြဲကစားတဲ့အျပင္ “ကိုယ္ဟန္ျပေလ့က်င့္မႈ” (Posing Practice)ကုိ ေန႔တိုင္း (၁)နာရီ သပ္သပ္ အခ်ိန္ေပးျပီး ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေလ့က်င့္မႈေၾကာင့္ ႀကီးထြားတဲ့ လီးဟာနီရဲ႕ ႀကြက္သားေတြဟာ အဆီစစ္ၿပီး တစ္ရစ္ကြဲဲျပားလာေတာ့တာျဖစ္ပါတယ္။

လီးဟာနီ၏ အၾကံေပးခ်က္မ်ား

• ကိုယ့္ခႏၶာတစ္ခုလံုးအတြက္ တစ္ရက္ျခား တစ္ပတ္(၃)ႀကိမ္နည္းနဲ႔ ကစားပါ။
• ႏွစ္လ/ သံုးလရွိမွ ႏွစ္ရက္ကစား/ တစ္ရက္နား တစ္ပတ္(၄)ႀကိမ္ ရက္ခြဲကစားနည္းကို ေျပာင္းကစားပါ။
• ေလးလ/ ငါးလရွိမွ သံုးရက္ကစား/ ႏွစ္ရက္နား “တစ္ပါတ္ (၅)ၾကိမ္” ကစားနည္းကို က်င့္သံုးပါ။
• အဲဒီေနာက္မွ “သံုးရက္ကစား/တစ္ရက္နား” ရက္ခြဲကစားနည္းကို ဆက္ကစားပါ။
• တစ္ပတ္ (၆)ရက္ ကစားရင္ အဓိကၾကြက္သားၾကီးမ်ားကို တစ္ပတ္(၂)ၾကိမ္သာ စကစားပါ။ ေနာက္မွ (၃) ၾကိမ္အထိ တိုးကစားဖို႔ ၾကိဳးစားပါ။
• တစ္ေန႔ (၂)ၾကိမ္ ခြဲကစားရင္ အစပထမမွာ ၾကြက္သားၾကီးေတြကို နံနက္ပိုင္းမွာကစားျပီး၊ ၾကြက္သား အေသးစားေတြကို ညေနပိုင္းမွာကစားပါ။ အခ်ိန္ရျပီး အသားက်လာေတာ့မွ နံနက္ပိုင္း၊ ညေနပိုင္း ႏွစ္ၾကိမ္စလံုးမွာ ၾကြက္သားၾကီးေတြကို ခြဲကစားသြားပါ။
• တစ္ေန့ (၂)ၾကိမ္၊ ေလ့က်င့္ခ်ိန္မ်ားအၾကား တစ္ေရးေလာက္အိပ္ပါ။
• ရက္ခြဲ ကစားနည္းျဖစ္ေစ၊ တစ္ေန႔ (၂) ၾကိမ္ခြဲကစားနည္းျဖစ္ေစ၊ ၾကိဳက္သလို ဘာကိုပဲ ေရြးကစား ကစား ညစဥ္ အိပ္ေရး၀ေအာင္အိပ္ပါ။
• ၾကြက္သားထု ၾကီးထြားေစမယ့္ အစားအေသာက္ မ်ားကိုစားပါ။ အမိုင္ႏိုင္အက္စစ္ဓာတ္ (ပရိုတိန္း)၊ ဗီတာမင္ႏွင့္ သတၱဳဓါတ္ အဟာရျဖည့္ေဆးလံုးမ်ား အပိုျဖည့္စြက္ မီွ၀ဲပါ။
• အေကာင္းျမင္ စိတ္ဓာတ္ အေတြးအေခၚမ်ား အျမဲထားျပီး ေလ့က်င့္သြားပါ။ ေအာင္ျမင္မႈ ရ႐ွိပါလိမ့္မယ္။

လီးဟာနီရဲ႕ ကာယဗလေလ့က်င့္မႈ ပညာေပး အၾကံဥာဏ္မ်ားဟာ အလြန္ေကာင္းမြန္လွပါတယ္။ သူေပးတဲ့ အၾကံေပးခ်က္ေတြကို မွတ္မိေနေအာင္ ဒီေဆာင္းပါးကို ထပ္ခါတလဲလဲ ဖတ္မေနရေအာင္လို႔ သူေပးတဲ့ အၾကံဥာဏ္ေတြနဲ႔ လိုအပ္ခ်က္ေတြကို ေခါင္းထဲမွာ အတိုခ်ဳပ္၊ သံမႈိစြဲေနေစဖို႔အတြက္ အဓိက အခ်က္ၾကီး (၁၀) ခ်က္ကို ပူးတြဲပါ အတိုင္း ျပန္လည္မွတ္စု ထုတ္ေပးလိုက္ရပါတယ္။

တင္ဆက္သူ။   ။ေအာင္ေအာင္(aungaung.aung24@gmail.com)

မည္သည့္အဆင့္ရိွ ကာယဗလေမာင္ ျဖစ္ေစ၊ ၀ါသနာရွင္ျဖစ္ေစ အားလံုးတစ္ညီတစ္ညြတ္တည္း ျဖစ္လို

သည့္ွဆႏၵတစ္ခုမွာ ထုတက္လိုျခင္းပင္ ျဖစ္သည္။ ထိုသို့ထုတက္ေအာင္ မည္သို ့ျပဳလုပ္ရမည္ကိုမ

သိဘဲစမ္း တစ္၀ါး၀ါးႏွင့္ ကမၻာေက်ာ္ကာယဗလ မဂၢဇင္းမ်ားတြင္ ေဖာ္ျပထားသည္မ်ား၊ ေဆးကုမၸဏီ

မ်ား၏ လွည့္စားခ်က္မ်ားေသာ ေႀကာ္ျငာမ်ားႏွင့္ အင္တာနက္ေပၚမွ အတုအေယာင္ရိုက္စားနည္းျပမ်ား၏

လွည့္ကြက္မ်ား၊ပရိုဂရမ္မ်ားကို၀ယ္ယူကာအခ်ိန္ကုန္လူပမ္းျဖစ္ေနေသာသူငယ္ခ်င္းမ်ားကိုကူညီ

ေသာအားျဖင့္ကြ်န္ေတာ္ဒီေဆာင္းပါးေလးကိုတင္ဆက္လိုက္ရျခင္းျဖစ္ပါသည္။ထုတင္ရာတြင္မွား

တတ္ေသာအမွားမ်ားကိုကြ်န္ေတာ္ဒီဆိုက္စေထာင္ကတည္းကတင္ဆက္ေပးခဲ့ျပီးျဖစ္ပါသည္။

ထိုတင္ဆက္ခဲ့သမ်ွသည္လူအေတာ္မ်ားမ်ားကိုမ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳခဲ့ျပီးျဖစ္ပါသည္။

ထိုသီအိုရီမ်ားအျပင္လက္ေတြ ့ကြ်န္ေတာ္မႀကာေသးမွီကကူညီခဲ့ေသာတစ္ကဲ့ထုတက္ေစသည့္

သီအိုရီတစ္ခုကိုတင္ဆက္ေပးမည္ျဖစ္သည္။အခ်ိန္ႀကာလာသည္ႏွင့္အမွ်ကြ်န္ေတာ္သည္အမွားမ်ားစြာ

ကိုျမင္ေတြ ့ျပီးေရွာင္နိုင္လာကာထုတင္နိုင္သည့္အမွန္တရားကိုယခင္ကထက္ပိုမိုနီးကပ္လာ

သည္ဟုမိမိကုိယ္ကိုမိမိျမင္မိသည္။ထိုသို ့ေျပာေန၍ကြ်န္ေတာ္သည္မိမိကိုယ္ကိုမိမိအလံုးစံုျပည့္စံု

သူဟုညြန္းေနျခင္းမဟုတ္ပါ။မိမိကိုယ္ကိုႏြားေျခရာခြက္ထဲကဖားသူငယ္မွ်သာမွတ္ထင္ထားပါသည္။

ကြ်န္ေတာ္ရွည္လ်ားစြာအစခ်ီရျခင္းမွာကြ်န္ေတာ္သည္ယခုတင္ျပမည့္ရိုးရွင္းသည့္သီအုိရီကိုအခ်ိန္

မ်ားစြာေလ့လာခဲ့ျပီးအသံုးျပဳခဲ့ျခင္းျဖစ္ေႀကာင္းတင္ျပေနျခင္းသာျဖစ္သည္။ဤေဆာင္းပါးကိုေရးရသည့္အ

ေျခခံအေႀကာင္းေလးတစ္ခ်က္မွာကြ်န္ေတာ္သည္စဲြစဲြျမဲျမဲကာယဗလမေလ့က်င့္ျဖစ္ေသာ္လည္း

အခ်ိန္အားလ်င္အားသလိုဂိုလ္းဂ်င္မ္သို ့ေရာက္သြားေလ့ရိွသည္။ထိုသင္တန္းတြင္အားလံုး

ကိုေနာက္ေျပာင္ကာအလ်ဥ္းသင့္သလိုေလ့က်င့္တတ္ေႀကာင္းကိုသင္တန္းမွလူသစ္ေလးမ်ားက

သတိထားမိေပသည္။လူေဟာင္းမ်ားကေတာ့ကြ်န္ေတာ့္ကိုေကာင္းေကာင္းသိသည့္အားေလ်ာ္စြာ

သိလုိသည္မ်ားကိုေမးျမန္ေလ့ရိွသည္။ကြ်န္ေတာ္ကလည္းမေမာတမ္းရွင္းျပတတ္သည္။ဤအခ်က္

ကိုလိုလားေနေသာ၊သိလိုသည္မ်ားကိုေမးျမန္းလိုေသာလူငယ္ေလးမ်ားသည္ကြ်န္ေတာ္ႏွင့္အျမဲ

စကားလက္ဆံုက်ေနတတ္သည္။အခ်ိဳ ့လူငယ္ေလးမ်ားကားေရွးရိုးစဲြအယူအဆမ်ားျဖစ္သည့္သူ ့ခႏၶာ

ကိုယ္ေတာင္ဘာမွမဟုတ္တာေမးေနလည္း၊သင္တန္းမ်ားတြင္ႀကံဳေနႀကနည္းျပမ်ားကိုေမးသကဲ့

သို ့ပင္ျဖစ္လိမ့္မည္ဟုယူဆေနႀကပံုရသည္။ထိုသို ့ေသာလူငယ္ေလးတစ္ေယာက္ကိုကြ်န္ေတာ္က

အျမဲတမ္းကြ်န္ေတာ့္စကားကုိနာခံမည့္၊ကြ်န္ေတာ့္ကိုေလးစားမည့္တပည့္ေလးတစ္ေယာက္ျဖစ္လာ

ေအာင္မည္သို ့စြမ္းေဆာင္ေအာင္ျမင္ခဲ့သည္ကိုတင္ျပလိုက္ပါသည္။

ထုိေကာင္ေလး၏အမည္မွာ-

ေမာင္ေနလင္းျဖစ္ျပီးသူ၏အေဖကိုယ္တုိင္ကလည္းကာယဗလ၀ါသနာရွင္ျဖစ္သည္။သူ ့အေဖ

ကြ်န္ေတာ္ႏွင့္ရင္းႏွီးရာကြ်န္ေတာ္ကို ့ကိုနိုင္ဦးေရကြ်န္ေတာ့္သားကေတာ့ကစားတာတစ္ႏွစ္ေက်ာ္ျပီ၊

ဘာမွထူးမလာဘူး။နိုင္ငံျခားကအေဒၚေတြဆီကလည္းပရိုတိန္းေပါင္ဒါေတြ၀ယ္ေပးရ၊ကမၻာေက်ာ္မ

ဂၢဇင္းေတြ၀ယ္ေပးရနဲ ့၊အစားလညး္ခဏခဏစားတယ္ဗ်ာအခ်ိန္ကုန္လူပမ္းဘာမွမထူးပါဘူး။

ဒီေကာင့္ကိုနည္းနည္းေလာက္ကူညီပါဦးဆိုျပီးအကူအညီေတာင္းလာတယ္။ကြ်န္ေတာ္ကသူအခု

ဘယ္မွာကစားေနသလဲ။ကြ်န္ေတာ္တို့ဂိုလ္းဂ်မ္ကိုလြတ္လိုက္ပါဦးကြ်န္ေတာ္သူနဲ ့ေဆြေႏြးႀကည့္ဦး

မယ္လို ့ေျပာျပီးကြ်န္ေတာ္ဖုနး္နံပါတ္သူ ့ကိုေပးခဲ့လိုက္တယ္။ေနာက္တစ္ေန ့ခ်ာတိတ္ကြ်န္ေတာ္က

စားေနတုနး္သင္တန္းကိုေရာက္လာတယ္။သူလာခ်ိန္မွာကြ်န္ေတာ္ေလ့က်င့္ေနခ်ိန္ေပါ့။ဟိုတယ္ဂ်င္မ္

မွာကစားတဲ့သူ ့ပံုစံကကြ်န္ေတာ္တို ့ဂ်င္မ္ကိုေရာလူေတြကိုေရာႀကည့္ျပီးဖီးေကြးေနတာသိသာတာေပါ့။

ဖေအကိုသာေႀကာက္လို ့လာရတဲ ့ပံုစံမ်ိဳးနဲ ့ေပါ့။ကြ်န္ေတာ္ေလ့က်င့္ျပီးျပီးျခင္းေျခလက္ေဆးျပီးသူ ့

ကိုေခၚကာ asia light အေရွ ့အေအးဆိုင္မွာထိုင္ျဖစ္တယ္ဆိုရင္ပဲကြ်န္ေတာ္ကသူ ့ကိုငါ့ညီအခု

ေလ့က်င့္ေနတဲ့ပရိုဂရမ္နဲ ့အစားအေသာက္အေႀကာင္းကိုကိုယ့္ကိုနည္းနည္းေျပာျပပါလားလို့

ဆိုေတာ့သူ ့ပံုစံကခ်က္ခ်င္းပဲရင္ေကာ့သြားျပီးကြ်န္ေတာ္တစ္ပါတ္ကိုငါးရက္ကစား

တယ္ႏွစ္ရက္နားတယ္။ကစားခ်ိန္တစ္ခ်ိန္မွာႀကြက္သားအုပ္စုတစ္ခုတည္းပဲေလ့က်င့္တယ္ေလ့

က်င့္ခန္းသံုးမ်ိဳးနဲ ့တစ္မ်ိဳးကိုသံုးေက်ာ့ေလာက္ပဲကစားတယ္။ေလ့က်င့္မွဳမလြန္ကဲေအာင္ေပါ့။

အစားကတစ္ေန ့ကိုအနပ္ေလးေျခာက္နပ္ေလာက္ခဲြစားတယ္။အနပ္တိုင္းမွာပရိုတိန္းပါေအာင္စား

တယ္လို့ေျပာတယ္။မေလ့က်င့္မွီနဲ ့ေလ့က်င့္ျပီးမွာပရိုတိန္းရိွတ္ေသာက္တယ္။သူေျပာခ်င္တာ

အားလံုးေျပာျပီးေနာက္မွာကြ်န္ေတာ္ကသူ ့ကိုေလးေလးနက္နက္ႀကီးေျပာလိုက္တာကေတာ့

***မင္းခႏၶာကိုယ္ဒါေႀကာင့္ထုမတက္တာ***ရွင္းျပီလား။

အဲဒီလိုေျပာလိုက္ေရာသူ ့

့မ်က္ႏွာႀကီးနီလာျပီးကြ်န္ေတာ္အခုေနထိုင္စားေသာက္ေလ့က်င့္တာေတြအားလံုးကကမၻာေက်ာ္ကာယ

ဗလမဂၢဇင္းေတြမွာပါတဲ့အတိုင္းတစ္ေသြမတိမ္းလုပ္တာပဲလို့ေျပာတယ္။ကြ်န္ေတာ္ကထပ္ျပီး

ညီေလးကိုယ္ေျပာတာကိုေလာေလာဆယ္အႀကြင္းမဲ့ယံုစမ္းပါ။မင္းအဲဒီလိုလုပ္လို ့မတိုးတက္တာ။

ကိုယ္မင္းလိုလူေပါင္းမ်ားစြာကိုရာဂဏန္းနီးပါးေလာက္ကိုကူညီခဲ့ဖူးတယ္။ေလာေလာဆယ္င့ါညီ

အမွန္ထင္ေနတဲ့အမွားေတြအားလံုးကိုကိုယ္ဘာေႀကာင့္လည္းဆိုတာနည္းနည္းရွင္းျပမယ္။နံပါတ္တစ္က

ေတာ့မင္းတို့လိုအတက္ေႏွးသူလူပိန္ေတြအေနနဲ ့တစ္ပါတ္ကိုသံုးရက္ထက္ပိုျပီးလံုး၀မေလ့

က်င့္သင့္ပါဘူး။ေလ့က်င့္ခ်ိန္တစ္ခိ်န္ကိုႀကြက္သားအုပ္စုတစ္စုပဲေလ့က်င့္တယ္ဆိုတာကမၻာေက်ာ္

ကာယဗလေမာင္ေတြအဆင့္ပါ။သူတို့မွာသာမန္လူေတြနဲ ့မတူတဲ့neuro muscular connection

လို ့ေခၚတဲ့ႀကြက္သားေတြနဲ ့အာရံုေႀကာေတြအတိုင္အေဖာက္ညီျပီးေလ့က်င့္တဲ့အႀကိမ္တိုင္း

အေက်ာ့တိုင္းမွာႀကြက္သားေတြကိုထိထိေရာက္လွံဳေဆာ္နိုင္တဲ ့အစြမ္းရိွတယ္။ေနာက္ျပီးေတာ့

သူတို ့အသံုးျပဳတဲ့စတီးရိြက္ေတြကမ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳေနတဲ့အခ်က္ေႀကာင့္ပါ။တစ္

ေန ့ကိုအနပ္ေလးေျခာက္နပ္ေလာက္ငါ့ညီစားတယ္ဆိုတာကကိုယ္သိတယ္ေႀကာင္စာ

ေလာက္ေျခာက္နပ္စားတာပါ။အဲဒီေလာက္စားရံုေလာက္နဲ ့ေတာ့မင္းဘယ္ေတာ့မွထုမ

တက္နိုင္ဘူး။အနပ္ငယ္ေလးေတြအမ်ားႀကီးစားျခင္းကကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ကိုျမန္ေစျပီးိအဆီက်

ေစတယ္။ငါ့ညီလိုကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ျမန္သူေတြအတြက္ကအဲဒီလိုစားရင္ေတာ့ကယ္လိုရီ

ပိုမုိေလာင္ကြ်မ္းေစျပီးကိုယ္အေလးခ်ိန္မတက္နိုင္ပါဘူး။ဒါေႀကာင့္ကိုယ္ေျပာခ်င္တာကတစ္ေန ့ကို

ေလးနပ္သာစားပါ။တစ္နပ္အားရပါးရအ၀စားပါ။တစ္ေန့ ကိုေရတစ္ဂါလံေလာက္ေသာက္ပါ။ေလာ

ေလာဆယ္ပရိုတိန္းရိွတ္ေတြကိုလည္းမေသာက္ပါနဲ ့ဦး။လံုး၀ naturally ပဲကိုယ္နဲ ့ႀကိဳးစား

ႀကည့္ႀကစို ့။

ဤပုံသည္ဆာနုဘတ္၏ပံုျဖစ္သည္။

တစ္ေန ့ကိုတစ္နပ္ပဲစားတဲ ့ေမာင္အိုလံပီယာအဆင့္ျပိဳင္ပဲြ၀င္ဆာနုဘတ္ေတာင္ရိွပါတယ္။

သူကတစ္ေန ့ကိုတစ္နပ္ပဲစားေလ့ရိွတယ္။ဒါေပမဲ့အဲဒီတစ္နပ္ကကယ္လိုရီငါးေထာင္ေလာက္ရိွတယ္။

အစားအမ်ားႀကီးကိုတစ္ထိုင္တည္းစားရင္အဆီတတ္လာနိုင္တယ္လို ့ေျပာတဲ့ကမၻာေက်ာ္ကာယဗ

လမဂၢဇင္းေတြကအႀကံျပဳခ်က္ေတြကိုခဏေမ ့ထားလိုက္ပါ။မင္းတို ့ကိုယ္တို့ က natural ေတြပါ။

ငါ့ညီကလံုး၀အတက္ေႏွးတဲ ့ hard gainerဆိုတဲ့အမိ်ဳးအစားပါ။အဲဒီလိုလူေတြကလူသာမန္ေတြလိုေလ့

က်င့္ရင္သိပ္မထိပါဘူး။ေနာက္ျပီးေလ့က်င့္မွဳ ့လြန္ကဲမွာေႀကာက္လို ့ုႀကြက္သားအုပ္စုတစ္ခု

ကိုတစ္ပါတ္မွာတစ္ခါသာေလ့က်င့္ျခင္းကလည္းသိပ္မထိေရာက္ပါဘူး။ဒါေႀကာင့္ကိုယ္အခုေပးမဲ့ပ

ရိုဂရမ္ေလးကိုငါ့ညီတစ္ပါတ္ကိုသံုးရက္သာေလ့က်င့္ပါ။ျဖစ္နိုင္ရင္ကိုယ္နဲ ့လာျပီးေလ့က်င့္ႀကည့္ပါ။

တစ္လေလာက္ေတာ့စမ္းႀကည့္ေပါ့ကြာ။သူကေသေသခ်ာခ်ာစဥ္းစားျပီးေနာက္ကြ်န္ေတာ္ႏွင့္အတူ

ဂိုလး္ဂ်င္မ္မွာလာေရာက္ေလ့က်င့္ဖို ့သေဘာတူလိုက္ပါတယ္။သူဂိုလ္းဂ်င္မ္မွာသင္တန္းစအပ္သည့္

ေန ့့ကိုယ္အေလးခ်ိန္ႏွင့္ကြ်န္ေတာ့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္မွာေအာက္ပါအတိုင္းျဖစ္သည္။

ေမာင္ေနလင္း                                                                          နိုင္ဦး—119

ကိုယ္အေလးခ်ိန္-56ကီလုိ                                                                66.5-ကီလို

လက္ေမာင္း—10.9 လက္မ                                                             14.3လက္မ

ေပါင္—17.6 လက္မ                                                                      20.4လက္မ

တစ္လျပည့္ေသာေန ့အတိုင္းအတာအရ—

ေမာင္ေနလင္း                                                                            နိုင္ဦး—119

ကိုယ္အေလးခ်ိန္-61.3ကီလို                                                             73-ကီလို

လက္ေမာင္း—12.5လက္မ                                                              15.5လက္မ

ေပါင္—19.5လက္မ                                                                       22.8လက္မ

ဤကိုယ္အေလးခ်ိန္ႏွစ္ခုသည္20-3-2011 မွစတင္ျပီး20-4-11 တြင္ေနာက္ဆံုးရလာဒ္ျဖစ္သည္။ဤရ

လာဒ္ဤျဖစ္စဥ္သည္ဂိုလ္းဂ်င္မ္မွကစားသမားမ်ားအားလံုးသိေသာအခ်က္ျဖစ္သည္။အပိုစာသားႏွင့္

့ခ် ဲ ့ထြင္ထားေသာညြန္းဆိုခ်က္မ်ားလံုး၀မပါေႀကာင္းကိုဂိုလး္ဂ်မ္ပိုင္ရွင္ကိုေအာင္ခိုင္၀င္း၊ခန္ ့ထား

ေသာနည္းျပသူငယ္ခ်င္းမ်ားႏွင့္အျခားေသာကစားေဖာ္သူငယ္ခ်င္းမ်ားအားလံုးသက္ေသျဖစ္သည္။

ထို့ေနာက္ပိုင္းတြင္ကြ်န္ေတာ့္ညီမမဂၤလာေဆာင္ေႀကာင့္ကြ်န္ေတာ္သင္တန္းကိုလံုး၀မေရာက္ျဖစ္ေတာ့

ဘဲကြ်န္ေတာ္တို ့အစၥလာမ္ဥပုဒ္လအျပီးတြင္ကြ်န္ေတာ္တစ္ဦးတည္း3-9-2011 မွ3-10-2011အထိထို

ပရိုဂရမ္ကိုပင္ျပန္လည္ေလ့က်င့္ရာကိုယ္အေလးခ်ိန္72-ကီလိုမွ77.6ကီလိုသို ့တက္လာခဲ့သည္။

ဤပရိုဂရမ္သည္အျမဲတမ္းထုတက္ေစနိုင္သည့္ပရိုဂရမ္ဟုတ္မဟုတ္ကိုကားေ၀ဖန္ရန္မလိုဟုထင္ပါ

သည္။ေလ့က်င့္ေရးပရိုဂရမ္တစ္ခုသည္ခႏၶာကိုယ္ကလက္ခံနိုင္သည့္အခ်ိန္အတိုင္းအတာတစ္ခုအ

တြင္းေတာ့အက်ိဳးျပဳနိုင္ပါသည္။ခႏၶာကိုယ္ကပရိုဂရမ္တစ္ခုကိုအမ်ားဆံုးေျခာက္ပါတ္မွႏွစ္လေလာက

အထိသာထိထိေရာက္ေရာက္လက္ခံနိုင္သည္။ႏွစ္လႀကာလ်င္ပရိုဂရမ္ကိုအနည္းႏွင့္အမ်ားေျပာင္း

သင့္သည္။သို ့မွသာထိေရာက္မည္ျဖစ္သည္။ကိုေအာင္ေအာင္ကလည္းေရွာင္ေရး၏အႀကံျပဳခ်က္ကိုတင္ျပ

ထားသည္တြင္အျမဲတမ္းအေျပာင္းအလဲျပဳလုပ္ရန္လိုေႀကာင္းကိုလည္းေကာင္း၏ေဆာင္းပါးတြင္

ေလ့လာနိုင္ပါသည္။ဤသည္ကကမၻာေက်ာ္မ်ား၏ႀကြက္သားကိုအမ်ိဳးမ်ိဳးေျပာင္းလဲ၀န္ေပး

လွံဳေဆာ္ျခင္းလ်ိဳ ့၀ွက္ခ်က္ျဖစ္သည္။သို ့ေသာ္ရြန္နီကိုလ္းမင္းသည္ကစားသက္ႏွစ္ဆယ့္ေျခာက္ႏွစ္

လံုးလံုးေလ့က်င့္နည္းပရိုဂရမ္တစ္ခုကိုသာအနည္းငယ္ပဲေျပာင္းလဲျပီးထိုပရိုဂရမ္တစ္ခုကိုသာစဲြစဲြျမဲျမဲ

ေလ့က်င့္ခဲ့သည္။ဤသည္ကတစ္ေယာက္ႏွင့္တစ္ေယာက္မတူသည့္အခ်က္ျဖစ္သည္။မည္သို ့ပင္

ဆိုေစကာမူကြ်န္ေတာ္ယခုေပးမည့္ပရိုဂရမ္သည္ပရိုဂရမ္အေတာ္မ်ားမ်ားကိုေလ့က်င့္ျပီးထူးျခားမွဳ ့

အရိပ္အေယာင္မေတြ ့၇ေသာသူမ်ားအတြက္အထူးရည္ညြန္းသည္။တစ္လေလာက္စမ္း

ေလ့က်င့္ႀကည့္ပါဟုတုိက္တြန္းလိုက္ပါသည္။အကယ္၍သင္သည္လက္ရိွေလ့က်င့္

ခန္းပံုမွန္ျပဳလုပ္ေနသူဆိုပါကအထူးမွာႀကားလိုသည္ကဤပရိုဂရမ္ကိုစတင္မေလ့က်င့္မွီအလ်င္တစ္

ပါတ္ေလာက္နားျဖစ္ေအာင္နားပါ။သို့မွသာႀကြက္သားမ်ားကပရိုဂရမ္အသစ္ကိုအျပည့္အ၀လက္ခံ

နိင္ရန္ႀကိဳးစားမည္ျဖစ္သည္။ကြ်န္ေတာ့္ပါဆင္နယ္အေတြ ့အႀကံဳအရဤေလ့က်င့္နည္းပရိုဂရမ္သည္

ပထမတစ္လတြင္အင္မတန္ထူးျခားျပီးက်န္တစ္လကိုထိေရာက္ေစရန္ပထမႏွစ္ပါတ္ကိုယခင္

တစ္လအတိုင္းအေလး၀န္တိုးတိုးျပီးေလ့က်င့္သြားပါ။ေနာက္ဆံုးႏွစ္ပါတ္ကိုေတာ့သင္ရွစ္ႀကိမ္နိုင္ေသာ

အေလး၏ရွစ္ဆယ္ရာခိုင္ႏွဳန္းခန္ ့ေသာအေလးျဖင့္ေလ့က်င့္ခန္းတိုင္းကိုဆယ့္ႏွစ္ႀကိမ္စီေလာက္ရ

ေအာင္ကစားပါ။သို့ မွသာႀကြက္သားမွ်င္မ်ားကိုပိုမုိလံွဳေဆာ္နိုင္ျပီးႏွစ္လျပည့္၍ေနာက္ပရိုဂရမ္တစ္ခု

ေျပာင္းပါကလည္းအခ်ိန္အႀကာႀကီးနားစရာမလိုပါ။ႏွစ္ရက္သံုးရက္နားလ်င္လံုေလာက္ျပီျုဖစ္သည္။

ဤေလ့က်င့္နည္းပရိုဂရမ္၏အဓိကအခ်က္မ်ားမွာ-

တစ္ပါတ္ကိုသံုးရက္ထက္ပိုျပီးလံုး၀မကစားပါႏွင့္။ကာဒီရီုလံုး၀မလုပ္ပါႏွင့္။အေလးကုိတတ္နိုင္သ

ေလာက္တိုးတိုးျပီးကစားသြားပါ(ပထမေျခာက္ပါတ္အတြင္း)။အိပ္ေရး၀၀အိပ္ပါ။အစားကိုမ်ားမ်ားစား

ပါ။ေရအနညး္ဆံုး(ရာသီဥတုပူျပင္းလ်င္)တစ္ေန ့ကိုတစ္ဂါလံေလာက္ေသာက္ပါ။ျပင္းျပင္းထန္ထန္

ကစားနိုင္ရန္ႀကိဳးစားပါ။

ေလ့က်င့္နည္းပရိုဂရမ္မွာ—-

ပရိုဂရမ္အမွတ္တစ္—

ပထမေန ့—

45ဒီဂရီရင္အုပ္အေပၚဒမ္ဘယ္လ္တြန္း incline dumbell press

တန္းခို  chin -up

ဒတ္လဖ္  dead-lift

လက္ေမာင္းအေနာက္အက်ဥ္းတြန္း  close grip bench press (slightly decline is better)

ဘားတိုလက္ေမာင္းအေရွ ့ေကြး dumbell curl

လက္ဖံ်ေကြး  wrist curl

45ဒီဂရီခံုေစာင္းေျခေျမွာက္  incline leg raise

အိပ္ထမတင္  sit-ups

ဒုတိယေန ့—

အေလးဆံုေရွ ့ထမ္းထိုင္ထ  front squat

ေပါင္ေနာက္ေကြး  lying leg curl

ဘားရွည္ဆံုေရွ ့တြန္း standing barbell press

ဒမ္ဘယ္လက္ေကြးဆဲြတင္ dumbell upright row

ဘားရွည္ဆံုက်ံဳ ့  barbell shurg

မတ္တပ္ရပ္ေျခသလံုးထမ္းႀကြ standing calf raise

ပရိုဂရမ္အမွတ္ႏွစ္—

ပထမေန ့—-

ဘားရွည္ရင္အုပ္တြန္း  barbell bench press

ဘားရွည္ခါးကိုင္းဆဲြတင္  bent-over barbell row

စက္သီးႀကိဳးေခါင္းေနာက္ဆဲြခ် pulldown to back

ခံုႏွစ္ခံုႀကားအေလးႏွင့္လက္ေထာက္တြန္းတင္ bench dip or parallel bar dip

သုိ ့မဟုတ္-ႏွစ္တန္းဘားအေလးခ်ိတ္လက္ေထာက္တြန္းတင္

ဘားရွည္လက္ေမာင္းအေရွ ့ေကြး  barbell curl

လက္ဖ်ံအျပင္ေကြး  reverse-wrist curl

တန္းခိုေျခေျမွာက္ hanging leg raise

အိပ္ထမတင္  cruch

ဒုတိယေန ့—

ဘားရွည္အေလးထမ္းထိုင္ထ  full squat

စတစ္လတ္ဒတ္လဖ္  stiff leg dead-lift

ဘားတိုဆံုတြန္း  dumbell press

ခါးကိုင္းဘားတိုဌက္ပ်ံ  bent over dumbell lateral raise

ဘားရွည္လက္ေကြးဂုတ္ဆဲြ  barbell upright row

အဆင္ေျပရာေျခသလံုးေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ိဳး any suitable kind of calf exercise

ဤေလ့က်င့္ခန္းအားလံုးကိုႏွစ္ေက်ာ့စီသာတတ္နိုင္သေလာက္အေလးတိုးတိုးျပီးရွစ္ႀကိမ္မွဆယ္ႀကိမ္

အတြင္း၇ေအာင္ႀကိဳးစားကစား။ေလ့က်င့္ေရးဂ်ာနယ္ထားနိုင္လ်င္ပိုေကာင္းသည္။ဒါမွတစ္ပါတ္တစ္

ပါတ္ကိုအေလးမည္တိုးတက္လာသည္။သို ့မဟုတ္အႀကိမ္မည္မွ်တိုးကစားနိုင္လာသည္ကိုအတိအက်

သိရမည္ျဖစ္သည္။ဒါေႀကာင့္ေလ့က်င့္ေရးဂ်ာနယ္ေလးထာျဖစ္ေအာင္ထားပါ။မကစားမွီအေထြေထြစု

ေပါင္းေသြးပူငါးမိနစ္မွဆယ္မိနစ္အထိလုပ္ပါ။ဤပရိုဂရမ္တြင္အေထြအထူးအဆင့္ျမင့္ေလ့က်င့္နည္း

မ်ားမပါ၀င္ပါ။ကြ်န္ေတာ္၏ Myanmar insane training theory ႏွင့္ rest-pause သီအုိရီႀကိဳက္ႏွစ္

သက္ရာတစ္ခုကိုထည့္သြင္းေလ့က်င့္ပါကအဆင့္ျမင့္ကစားသမားမ်ားအတြက္ပိုမိုအက်ိဴးျပဳသည္။

အကယ္၍ကစားသက္ႏွစ္ႏွစ္ေအာက္ရိွသူဆိုပါကထိုနည္းစနစ္မ်ားကိုသံုးရန္မလိုပါ။အာဟာရအေနႏွင့္

ကားႀကီးႀကီးက်ယ္က်ယ္မေျပာတတ္ပါ။ကြ်န္ေတာ့္ကိုယ္တိုင္စားသံုးသည့္အစားအဟာရနမူနာေလး

ကိုတင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။ဘ၀တူျမန္မာ့ကာယဗလသမားမ်ားအတြက္အက်ိဴးျပဳနိုင္မည္ဟုေမွ်ာ္လင့္

မိပါသည္။

နံနက္စာ—

ထမင္းေႀကာ္တစ္ပန္းကန္

ႀကက္ဥျပဳတ္အႏွစ္အကာႏွစ္လံုး

နို ့တစ္ဖန္ခြက္

နံနက္ဆယ္နာရီေလာက္–

ပန္းသီးအႀကီးတစ္လံုးသို ့မဟုတ္ငွက္ေပ်ာသီးႏွစ္လံုး

ေန ့လည္ဆယ့္ႏွစ္နာရီ

ထမင္းႏွင့္ဟင္းသို ့ေသာ္ထိုအခ်ိန္တြင္ပရုိတိန္းႏွင့္အရြက္မ်ား၊ပါေအာင္စားပါ။

ေန ့လည္ႏွစ္နာရီခဲြ

ကန္စြန္းဥႏွင့္ဆာဒင္းငါးတစ္ဆယ္သားျပဳတ္(ကြ်န္ေတာ္အသားသိပ္မစားပါ)

ညေန ့ေလးနာရီခဲြႏွင့္ငါးနာရီႀကား—

ကန္စြန္းဥႏွင့္ဆာဒင္းငါးတစ္ဆယ္သား

ညေနေျခာက္နာရီစတင္ေလ့က်င့္

ေလ့က်င့္ခန္းျပီးလ်င္ျပီးျခင္းေငြတစ္ရာတန္ဆင္းဒ၀ခ်္တစ္ခု၊ပဲနို ့(ပရိုတိန္းေဆးမ်ားမ၀ယ္နိုင္၍)တစ္ပု

လင္း၊ႀကက္ဥအကာႏွစ္ခု

ညစာ—

ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္နည္းနည္း၊အသီးအရြက္ႏွင့္အိမ္မွခ်က္ေသာပရိုတိန္းပါသည့္ဟင္းမ်ား

ေရကိုေသာက္နိုင္သေလာက္ေသာက္ပါ။ထုတက္ေစရန္အတြက္အေထာက္အကူျပဳမည္။ဆားကို

လည္းသံုးရန္မေမ့ပါႏွင့္။ထုတင္ခ်ိန္တြင္ေကာ္ဖီႏွင့္လက္ဖက္ရည္မ်ားကိုေရွာင္ပါ။ထိုအရာမ်ားသည္

ႀကြက္သားအတြင္ေရသိုေလွာင္မွဳကိုအတားအဆီးျဖစ္ေစသည္။လည္းေကာင္းတို့သည္ေရဓါတ္ကို

ခႏၶာကိုယ္မွစြန္ ့ထုတ္ေပးေသာအရာမ်ားျဖစ္သည္။

သူငယ္ခ်င္းတို ့-မႀကာမွီေဆာင္း၀င္ျပီ၊ရာသီဥတုကေအးလာျပီ၊ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းမွဳနည္းပါးျပီး

ညတာရွည္ေသာေႀကာင့္သာမန္ထက္ပိုျပီးအိပ္ေရး၀ကာထုတင္ရန္လြယ္ကူေသာကာလျဖစ္သည္။

ထိုေႀကာင့္ထုတင္ႀကပါစို ့။သိလိုသည္မ်ားကိုေမးျမန္းနိုင္ပါသည္။

တင္ဆက္သူ—

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuslce@gmail.com

လမ္းဆံုလား-လမ္းဆံုးလား?

ျပီးခဲ့ေသာ တစ္ပါတ္ေလာက္ကတည္းက သတင္းစာထဲတြင္ ကြ်န္ေတာ္ဖတ္လိုက္ရသည့္ သတင္းေလး

တစ္ပုဒ္ေႀကာင့္ အားရေက်နပ္မိပါသည္။ ထိုသတင္းေလးကေတာ့ အျခားမဟုတ္ပါ။ ျမန္မာ့ေဘာလံုးအား

ကစားေလာကတိုးတက္ေရးအတြက္ေနျပည္ေတာ္တြင္တစ္နိုင္ငံလံုးအဆင့္အလုပ္ရံုေဆြးေႏြးပြဲက်င္းပ

မည္ျဖစ္ျပီးျမန္မာ့ေဘာလံုးေလာကကိုတိုးတက္ေစလိုသူမည္သူမဆိုအႀကံျပဳခ်က္မ်ားေနျပည္ေတာ္သို ့

တိုက္ရိုက္ေပးပို ့နိုင္သည္ဟုပါရိွွပါသည္။ဤသည္ကမႀကာမွီအခ်ိန္အတြင္းျမန္မာ့ေဘာလံုးအားကစား

အဆင့္အတန္းျမင့္မားလာေတာ့မည့္လကၡဏာျဖစ္သည္။၀မ္းသာမိပါသည္။သို ့ေသာ္ကြ်န္ေတာ္တို ့အ

ေသအလဲ၀ါသနာပါေသာအားကစားျဖစ္ေသာကာယဗလ၏ေရွွ ့ေရးကားရင္ေလးစရာပင္ျဖစ္သည္။ယ

ခုအခ်ိန္သည္ျမန္မာ့ကာယဗလေလာကအတြက္လမ္းဆံုသို ့ေရာက္ေနျပီဟုျမင္မိပါသည္။ေရြးခ်ယ္မွဳ

မွန္ကန္လ်င္ေအာင္ျမင္မွဳမ်ားကအသင့္ျဖစ္ေနမည္ျဖစ္ေနျပီး၊အကယ္၍ဆံုးျဖတ္ခ်က္မွားသြားပါက

ထာ၀ရက်ဆံုးနိုင္သည့္ေအာင္ျမင္မွဳလမ္းဆံုးျဖစ္သြားနိုင္သည္။တစ္ေယာက္အားႏွင့္ယူေသာ္မရ၊

တစ္ေသာင္းအားႏွင့္ယူေသာ္ရ၏ဟူေသာစကားအရဤေနရာတြင္က်င့္သံုးသင့္သည္ျမင္မိပါသည္။

ကြ်န္ေတာ္နိုင္ဦး—119 သည္နိုင္ငံေရးကိုစိတ္မပါေသာ္လည္းျပီးခဲ့သည့္အပါတ္ထုတ္ဂ်ာနယ္တစ္ခု

တြင္အတိုက္အခံေခါင္းေဆာင္ ေဒၚေအာင္ဆန္းစုႀကည္က**မိမိႏွင့္အျမင္ခ်င္းမတူလ်င္ရန္သူဟုမျမင္

ဘဲပူးေပါင္းေဆာင္ရြက္သင့္ေႀကာင္း**တိုက္တြန္းေျပာဆိုသည္ကိုဖတ္မိေသာေႀကာင့္ထိုစကားရပ္

ေလးကိုလည္းျမန္မာ့ကာယဗလအားကစားေလာကတိုးတက္ေရးအတြက္ကြ်န္ေတာ္ကကိုးကားျပီးသံုး

ခ်င္ပါသည္။

မိတ္ေဆြမ်ားခင္ဗ်ားကြ်န္ေတာ့္ဒီေဆာင္းပါးေလးကေတာ့ျမန္မာ့ကာယဗလေလာကတိုးတက္ေစရန္အတြက္

အမုန္းခံျပီးကြ်န္ေတာ္ျမင္သည္မ်ားကိုအျပဳသေဘာေဆာင္ကာတင္ျပထားျခင္းျဖစ္ပါသည္။ထို ့

ေႀကာင့္ဤေဆာင္းပါးေရးျခင္းေႀကာင့္ရလာမည့္တိုက္ခိုက္မွဳမ်ားႏွင့္ေ၀ဖန္မွဳျပစ္တင္မွဳမ်ားကိုကြ်န္ေတာ္

နိုင္ဦး—119ကအဆင္သင့္ႀကိဳဆိုေနပါသည္။ကြ်န္ေတာ္တို ့ဆိုက္www.myanmarfitness.com ႏွင့္

ေရာ၊ကိုနိုင္ေ၀၀င္းႏွင့္ပါမည္သို ့မွ်မသက္ဆိုင္ပါ။ကြ်န္ေတာ့္ထပ္မံေျပာခ်င္သည္ကေတာ့ေစတနာမွန္ႏွင့္

ေ၀ဖန္ျခင္းသာျဖစ္ပါသည္။ေဆးကခါးေသာ္လည္းေရာဂါေပ်ာက္မည္ဆိုပါကကြ်န္ေတာ္တန္ဖိုးမည္မွ်

ျဖစ္ျဖစ္ေပးရန္အသင့္ရိွပါသည္။ကြ်န္ေတာ့္ေ၀ဖန္ခ်က္ေလးတစ္ခုကျမန္မာ့ကာယဗလအားကစားေလာ

ကတိုးတက္ေစေရးအတြက္အနည္းငယ္အေထာက္အကူျပဳမည္ဆိုပါကေက်နပ္ပါျပီ။

မီဒီယာ—

ကြ်န္ေတာ္ပထမဦးဆံုးေ၀ဖန္ခ်င္သည့္အခ်က္ေလးကေတာ့ကြ်န္ေတာ္မႀကာခဏေျပာေနက်ျမန္မာ့

ကာယဗလအဖဲြ ့ခ်ဴပ္ႏွင့္ပရိတ္သတ္မ်ားကုိဆက္သြယ္ေပးမည့္ေပါင္းကူးတံတားျဖစ္ေသာမီဒီယာျဖစ္သည့္

အဖဲြ ့ခ်ဴပ္ပိုင္၀ဘ္ဆိုက္မရိွျခင္းျဖစ္သည္။ဤအခ်က္ကလက္ရိွျမန္မာ့ကာယဗလေလာကကိုမည္သူဦး

ေဆာင္ေနသည္၊မည္သည့္ပံုစံဦးေဆာင္ေနသည္၊မည္သည့္ျပိဳင္ပဲြအစီအစဥ္မ်ားရိွသည္၊ခ်န္ပီယံမ်ား၏

အေတြ ့အႀကံဳမ်ားႏွင့္လည္းေကာင္းတို ့၏အာေဘာ္ဗဟုသုတ၊နည္းစနစ္လ်ိဳ ့၀ွက္ခ်က္မ်ားကိုကာယဗ

၀ါသနာရွင္မ်ားအေနႏွင့္လံုး၀မသိရျခင္းေႀကာင့္အေကာင္းအဆိုးကိုမေ၀ဖန္နိုင္ျခင္း၊စပြန္ဆာေပးမည့္

ပုဂၢိဳလ္မ်ားႏွင့္အဆက္အသြယ္မရျခင္း၊နိုင္ငံျခားေရာက္ျမန္္မာမ်ားႏွင့္ေ၀းကြာျခင္းတုိ ့ျဖစ္နိုင္ပါသည္။ဤ

လိုအပ္ခ်က္ေလးကိုျဖည့္ေပးနိုင္ပါကအင္တာနက္ေပၚတြင္ျမန္မာ့ကာယဗလေမာင္မ်ား၏ပံုမ်ားကိုေဖာသီစြာ

ျမင္နိုင္မည့္အျပင္၊ျမန္မာ့ကာယဗလခ်န္ပီယံမ်ားႏွင့္၀ါရင့္ကာယဗလေမာင္မ်ား၏အေႀကာင္းကိုလူ

တိုင္းသိနိုင္မည္ျဖစ္သည္။အင္တာနက္သံုးသူကာယဗလ၀ါသနာရွင္တိုင္းသည္ေမာင္အိုလံပီယာခ်န္ပီယံ

အစဥ္အဆက္ကိုသိနိုင္ေသာ္လည္းမိမိတို ့၏ကိုယ္စားျပဳ၊ဂုဏ္ေဆာင္ျမန္မာ့ကာယဗလေမာင္မ်ား

ကိုေတာ့မသိနိုင္ပါ။အနားယူသြားႀကကုန္ေသာနည္းျပႀကီးမ်ား၏အဖိုးမျဖတ္နိုင္ေသာေဆာင္းပါးမ်ားကို

လည္းဖတ္ရွုနိုင္မည့္အခြင့္အေရးျဖစ္ပါသည္။မိမိတို ့၏ျပိဳင္ဖက္အိမ္နီးခ်င္းနိုင္ငံမ်ားျဖစ္ေသာအာဆီယံ

နိုင္ငံမ်ားတြင္ပင္လ်င္ကာယဗလအဖဲြ ့ခ်ဴပ္၏ကိုယ္ပိုင္၀ဘ္ဆိုက္မ်ားရိွေနႀကျပီျဖစ္သည္။ထိုေႀကာင့္

ျမန္မာ့ကာယဗလအဖဲြ ့ခ်ဴပ္ပိုင္၀ဘ္ဆိုက္တစ္ခုအေရးတစ္ႀကီးလိုအပ္ေနသည္ဟုဆိုခ်င္ပါသည္။

စပြန္ဆာ—

—ေနာက္တစ္ခ်က္ကေတာ့အဓိကျဖစ္ေသာစပြန္ဆာကိစၥပင္ျဖစ္သည္။စပြန္ဆာမေတာင့္တင္းလ်င္အ

ဖဲြ ့ခ်ဴပ္မွလူႀကီးမ်ားမည္မွ်ပင္ႀကိဳးစားေသာ္လည္းအရာေရာက္မည္မဟုတ္ပါ။လက္ရိွစပြန္ဆာမ်ားျဖစ္

ေသာ MDG ႏွင့္ MGS ကုမၸဏီတို ့သာရိွသည္။ထိုကုမၸဏီမ်ားအေနႏွင့္လည္းလက္ရိွအေျခအေနထက္

ပိုမုိျပီးေထာက္ပံ့ေပးေစခ်င္ပါသည္။လညး္ေကာင္းတို့သည္လည္းအတိုင္းထက္အလြန္ႀကီးပြားတိုးတက္

ပါေစဟုဆႏၵျပဳလိုက္ပါသည္။အဖဲြ ့ခ်ဴပ္အေနႏွင့္လည္းမိမိတို ့အေနႏွင့္စပြန္ဆာမ်ားပိုမိုရွာေဖြရန္အခက္

အခဲျဖစ္ပါကအားကစား၀န္ႀကီးဌာန၏အကူအညီကိုယူကာစီးပြားေရးလုပ္ငန္းရွင္မ်ား၊ကုမၸဏီမ်ားႏွင့္

ဆက္သြယ္သင့္ပါသည္။ကြ်န္ေတာ့္အျမင္တြင္ရန္ကုန္တြင္အင္မတန္ေအာင္ျမင္ေနေသာေဆာက္လုပ္

ေရးလုပ္ငန္းရွင္မ်ား၊ေရလုပ္ငန္းရွင္မ်ား၊ကုန္သည္ႀကီးမ်ား၊ေရွာ့ပင္းစင္တာပိုင္ရွင္ႀကီးမ်ားစြာရိွပါသည္။

ထိုသူမ်ား၏အကူအည၊ီကိုသာျပည့္ျပည့္၀၀ရပါကအဖဲြ ့ခ်ဴပ္အတြက္ေရာ၊အားကစားေလာကအတြက္

ေရာ၊အားကစားသမားမ်ားအတြက္ပါအထူးအက်ိဳးျပဳမည္ဟုထင္ပါသည္။ကြ်န္ေတာ္တို့၏အိမ္နီးခ်င္း

နိုင္ငံတစ္ခုျဖစ္သေသာအိႏၵိယနိုင္ငံတြင္ပင္လ်င္ကမၻာ့အဆင့္၊ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ကာယဗလျပိဳင္ပဲြ

တစ္ခုကိုယခုႏွစ္စက္တင္ဘာလ24ရက္ႏွင့္25 ရက္တြင္က်င္းပခဲ့သည္။ဆုေႀကးကလည္းအာနိုးကလပ္စစ္ျပိဳင္ပဲြ

မွဆုေႀကးပမာဏနီးပါးျဖစ္သည္။အာရွတြင္က်င္းပေသာပထမဦးဆံုးေသာပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ျပိဳင္ပဲြျဖစ္

သည္။ဤသည္ကစပြန္ဆာေကာင္းျခင္းေႀကာင့္အာရွကာယဗလထိပ္သီးမ်ားျဖစ္ေသာအီရန္၊ကူ၀ိတ္၊

ဘာရိန္းတို ့အျပင္ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ေမာင္မ်ားေမြးထုတ္ေပးထားေသာဂ်ပန္ကိုေက်ာ္ျဖတ္နိုင္ခဲ့ျခင္းျဖစ္

သည္။ထိုျပိဳင္ပဲြ၀င္အားလံုးလိုလိုသည္ေမာင္အိုလံပီယာျပိဳင္ပြဲ၀င္မ်ားျဖစ္သည္။

ထို ့ေႀကာင့္စပြန္ဆာမ်ားကိုမိမိတို ့အေနနွင့္တစ္ထစ္ေလ်ာ့ကာႀကိဳးစားသင့္ပါေႀကာင္း။           ။

နည္းျပႏွင့္အားကစားသမားမ်ား—

ဤအခ်က္ကေတာ့တစ္ရာလ်င္ကိုးဆယ္ရာခုိင္ႏွဳန္းအေရးႀကီးသည္ဟုထင္ပါသည္။ျမန္မာ့ကာယဗလ

ေလာကတိုးတက္ေရးအတြက္စီမံကိန္းမ်ားခ်မွတ္ျပီးေဆာင္ရြက္မည္ဆိုုပါကဤအခ်က္သည္နံပါတ္တစ္

အေရးႀကီးေသာအခ်က္ျဖစ္သည္။နိုင္ငံတကာအဆင့္မွီနည္းျပတစ္ဦးကိုမရိွမျဖစ္လိုအပ္ပါသည္။လက္ရိွ

ေမာင္မ်ား၏အဓိကျပသနာမွာျပည္တြင္းတြင္လည္းေကာင္းတို ့ကိုမည္သူကမွသင္ျပနိုင္သည္ဟု

မထင္ျခင္းျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္လည္းေကာင္းတို ့အထင္ႀကီးေလာက္ေသာနည္းျပတစ္ေယာက္ကိုမ

ျဖစ္မေနရွာေဖြသင့္ပါသည္။သို ့မွသာမိမိတို့ကိုယ္ကိုတတ္လွျပီသိလွျပီဟုအထင္ေရာက္ေနေသာ၊မိမိ

တို ့ကိုသင္ျပရန္အဆင့္ရိ္ွသူတစ္ေယာက္မွမရိွဟုသြယ္၀ိုက္၍တစ္ဖံု၊ေျပာင္ေျပာင္တင္းတင္းတစ္ဖံုေျပာ

ေနႀကေသာေမာင္မ်ားလက္ခံနိုင္မည္ျဖစ္သည္။ဤေနရာတြင္လက္ရိွေမာင္ျမန္မာခ်န္ပီယံ၊ႏွင့္ခရက္ရွာ

ျပိဳင္ပဲြခ်န္ပီယံကိုေအာင္ေဆြနိုင္ကသူ ့ကိုျပိဳင္ပဲြအျပီးျမန္မာတိုင္းသတင္းဂ်ာနယ္ကအင္တာဗ်ဴးရာတြင္

ေျပာျပခဲ့သည္မ်ားကိုလညး္ေကာင္းတို ့၏ဂ်ာနယ္တြင္ေဖာ္ျပထားသည္ကိုတိုက္ရိုက္ကူးယူေဖာ္ျပေပး

လိုက္ပါသည္။“The biggest reason why there is so little interest in bodybuilding inMyanmar is because people from our society are very selfish,”

“Most people involved in bodybuilding do not want to share their techniques with others. At the same time, they feel satisfied with what they know and they have not been interested in gaining new knowledge about the sport, so it’s not as developed in Myanmar as it should be,” he said.

ထိုသို ့တင္ျပေျပာဆိုေနျခင္းေႀကာင့္ကြ်န္ေတာ့္ကိုလက္ရိွျပိဳင္ပဲြ၀င္အဆင့္ကာယဗလေမာင္မ်ားကို

မ်က္မုနး္က်ိဴးေနသူတစ္ဦးဟုမျမင္ေစခ်င္ပါ။တစ္ကယ့္လက္ေတြ ့တြင္မူကြ်န္ေတာ္သည္ျမန္မာ့လက္

ေရြးစင္ကာယဗလေမာင္အားလံုးႏွင့္ေရာျပိဳင္ပြဲ၀င္ေမာင္အေတာ္မ်ားမ်ားႏွင့္ပါညီရင္းအစ္ကိုပမာရင္းႏွီး

ႀကသူမ်ားျဖစ္သည္။သို ့ေသာ္ယခုေ၀ဖန္ရသည္ကေတာ့နိုင္ငံေတာ္၏အားကစားအဆင့္အတန္း

တိုးတက္ေစေရးအတြက္ျဖစ္ပါသည္။

အခ်ိဳ ့ျပိဳင္ပဲြ၀င္မ်ားဆိုလ်င္ပင္အခ်ိဳ ့ေသာေလ့က်င့္ခန္းမ်ား၏

ထိေရာက္ပံုကိုပင္ေသေသခ်ာခ်ာမသိသူမ်ားျဖစ္သည္။ဥပမာ stiff-leg deadlift ကိုခါးအဆီခ်ေသာ

ေလ့က်င့္ခန္းဟုပင္လူႀကားထဲတြင္ေျပာေနသူမ်ားရိွသည္။ထိုအခါမ်ိဳးတြင္ကြ်န္ေတာ္သည္လည္း

ေကာင္းတို့၏သိကၡာကိုငဲ့ေသာအားျဖင့္မခ်ိသြားျဖဲကာေရငံုႏွဳတ္ပိတ္ေနလိုက္ရသည့္အႀကိမ္ကမ

နညး္ပါ။

တစ္ခါကလည္းနိုင္ငံျခားသားမိတ္ေဆြတစ္ေယာက္ကလာေရာက္ေလ့လာရင္းသူသည္ေလ့

က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျမဲျဖစ္ေသာ္လည္းအဘယ္ေႀကာင့္အဆီမက်သနည္းဟုေမးရာေမာင္ျမန္မာခ်န္ပီယံ

ႀကီးတစ္ဦးကေရခဲေရေသာက္လို ့ဟုေျပာရာကြ်န္ေတာ္ျဖင့္ရွက္လြန္းလို ့မ်က္ႏွာတစ္ခုလံုးပူထူေနမိ

ပါသည္။အမွန္တြင္ေတာ့ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေနစဥ္ေရခဲေရေအးေအးေသာက္ျခင္းကအဆီက်ေစရန္

ပိုမိုအေထာက္အကူျပဳေႀကာင္းကိုမႀကာမွီသိပၸံအေထာက္အထားမ်ားႏွင့္တင္ျပေပးပါဦးမည္။ကဲမိတ္

ေဆြျပီးခဲ့သည္မ်ားကိုေမ့လိုက္ပါစို ့။အနာဂါတ္ကိုအေကာင္းဆံုးပံုေဖာ္လိုလ်င္လက္ရိွပစၥဳပန္ကိုပီပီျပင္

ျပင္အသံုးခ်ရမည္မဟုတ္ပါလား။ေကာငး္ေစလို၍အႀကံျပဳပါကလည္းကြယ္ရာတြင္သူေတာင္ဘာ

ေကာင္မွမဟုတ္ဘဲလိုက္ေျပာေနတယ္ဟု၍တစ္မ်ိဳး၊ကြ်န္ေတာ့္ကိုေလးစား၍ေမးျမန္းသူျပိဳင္ပဲြ၀င္ေမာင္

တစ္ေယာက္ကိုခ်န္ပီယံႀကီးတစ္ေယာက္ကမင္းကြာမင္းထက္ေသးသူကိုဆရာတင္ရလားဟုေမး

သည္ကိုကြ်န္ေတ္ာ့ကိုထိုျပိဳင္ပဲြ၀င္ေလးကျပန္ေျပာျပ၍ကြ်န္ေတာ္သိခဲ့ရပါသည္။ပထမ

ဦးစြာကြ်န္ေတာ္ကထိုခ်န္ပီယံႀကီးႏွင့္ပါတ္သက္၍ေျပာလိုသည္ကေတာ့လည္းေကာင္းေမးျမန္းသူျပိဳင္

ပဲြ၀င္သည္သူ ့ကဲ့သို ့ေသာခ်န္ပီယံစီနီယာႀကီးကိုမေမးဘဲသူ ့ထက္မ်ားစြာငယ္ေသာကြ်န္ေတာ့္ကိုဆရာ

တင္ျခင္းေႀကာင့္မခ်ိတင္ကဲႀကိတ္မနိုင္ခဲ့မရခံစားခဲ့ရျခင္းျဖစ္ရွာမည္ဟုထင္ပါသည္။တစ္ကယ္ေတာ့ထို

ေမးျမန္းေသာျပိဳင္ပဲြ၀င္ေလးသည္ကားအသိပညာမေခသူ၊ေခတ္ပညာတတ္ေလးျဖစ္သည္။သူ ့ေမး

ျမန္းသမ်ွကိုသူလက္ခံနိုင္ေလာက္ေသာအတိုင္းအတာအထိအေထာက္အထားႏွင့္တစ္ကြေျဖနိုင္ေသာ

ကြ်န္ေတာ့္ကိုအထင္ႀကီးေသာေႀကာင့္ခ်န္ပီယံႀကီးဟတ္ထိသြားရျခင္းျဖစ္ပါသည္။ဒါေႀကာင့္ထိုတစ္ယူသန္

သမားမ်ားအထင္ႀကီးေလးစားေလာက္ေသာနိုင္ငံတစ္ကာအဆင့္မွီနည္းျပတစ္ေယာက္ကိုဌားရမ္း

အသံုးျပဳသင့္ပါေႀကာင္းအႀကံျပဳလိုပါသည္။

နိုင္ငံတစ္ကာအဆင့္မီွဒိုင္—

ကြ်န္ေတာ္တို့နိုင္ငံတြင္ယခင္ကေတာ့နိုင္ငံတစ္ကာအဆင့္မီွဒိုင္လူႀကီးမ်ားရိွခဲ့ေသာ္လည္းယခုေခတ္

တြင္မူမရိွေတာ့ဟုဆိုခ်င္ပါသည္။ဤသည္ကလည္းအားနည္းခ်က္တစ္ခုဟုျမင္ပါသည္။အဘယ္ေႀကာင့္

ဆိုေသာ္လက္ေရြးစင္ကာယဗလေမာင္မ်ားသည္အဖဲြ ့ခ်ဴပ္ကေစလြတ္မွသာနိုင္ငံတစ္ကာျပိဳင္ပဲြမ်ားကို

၀င္ေရာက္ယွဥ္ျပိဳင္နိုင္မည္ျဖစ္ေသာ္လည္း၊ဒိုင္မ်ားအေနႏွင့္ကားနိုင္ငံတစ္ကာျပိဳင္ပဲြမ်ားတြင္ဒိုင္အျဖစ္

ေဆာင္ရြက္ရင္းျပိဳင္ဖက္နိုင္ငံမ်ားမွကစားသမားမ်ား၏တိုးတက္မွဳကိုမ်က္ေျခမျပတ္ေစာင့္ႀကည့္ေနနိုင္

မည္ျဖစ္သည္။

ျပိဳင္ပဲြႏွင့္ျပိဳင္ပဲြ၀င္မ်ား—

ျပည္တြင္းတြင္ကာယဗလျပိဳင္ပဲြမ်ားကိုတစ္ႏွစ္လ်င္အနည္းဆံုးငါးပဲြေလာက္ကိုကာယဗလအဖဲြ ့ခ်ဴပ္

ကဦးေဆာင္ျပီးက်င္းပေပးသင့္သည္။အိမ္နီးခ်င္းထိုင္းနိုင္ငံတြင္မူတစ္ႏွစ္လ်င္အနည္းဆံုးျပိဳင္ပဲြဆယ္ပဲြ

ေလာက္အထိရိွတတ္သည္။ကြ်န္ေတာ္တို ့နိုင္ငံတြင္မူလက္ရိွေမာင္ျမန္မာ၊ခရက္ရွာႏွင့္ျပည္နယ္တိုင္း

သံဳးပဲြသာရိွသည္။ဤမွ်ႏွင့္လံုး၀အားမရပါ။ပရိတ္သတ္မ်ားကလည္းထို့ထက္ပိုမိုျပီးႀကည့္ရွုလိုျပီး

ျပိဳင္ပဲြတစ္ပဲြတြင္မယွဥ္ျပိဳင္လိုက္ရေသာေမာင္မ်ားအေနႏွင့္လည္းေနာက္ထပ္ျပိဳင္ပဲြတစ္ခုကိုတားဂတ္

ထားျပီးျပင္ဆင္ေလ့က်င့္နိုင္ေပသည္။

ေနာက္တစ္ခုေျပာခ်င္သည္မွာ-အဖဲြ ့ခ်ဴပ္အေပၚလူအမ်ားအႀကည္ျငိဳမပ်က္္ေစရန္အခ်ိဳ ့ေသာေနရာမ်ား

တြင္ျပင္ဆင္ရန္လိုအပ္သည္ဟုထင္ပါသည္။ဥပမာ–ခရက္ရွာေမာင္အငယ္တန္းေမာင္ျပိဳင္ပဲြကိုေႀကျငာ

ရာတြင္အသက္ႏွစ္ဆယ့္တစ္ႏွစ္ႏွင့္ေအာက္ေမာင္မ်ားဟုေႀကျငာလ်င္ပရိတ္သတ္မ်ားကျပံဳးေစ့ေစ့ျဖစ္

ကုန္ႀကျပီးခပ္ကဲကဲလူငယ္မ်ားကေတာ့ဘာႏွစ္ဆယ့္တစ္ႏွစ္ႏွင့္ေအာက္လဲအိမ္ေထာင္သက္လားဟု

ေအာ္ဟစ္ေလွာင္ေျပာင္ႀကသည္။ေျပာလည္းေျပာခ်င္စရာပါေပ။ယခုႏွစ္ခရက္ရွာျပိဳင္ပဲြစင္ျမင့္ထက္

တြင္အငယ္တန္းျပိဳင္ပဲြ၀င္အခ်ိဳ ့သည္ျပိဳင္ပဲြ၀င္သည့္သက္တမ္းပင္ဆယ္ႏွစ္နီးပါရိွေနသူမ်ားရိွသည္။

မယံုလ်င္နာမည္အတိအက်ေျပာျပနိုင္ပါသည္။ေနာက္တစ္ခ်က္ကထိုသူမ်ားကို၀င္ခြင့္ျပဳျပီးအခ်ိဳ ့သူမ်ား

ကိုခြင့္မျပဳျခင္းကလည္းျပသနာတစ္ခုပင္။မေကြးတိုင္းကိုယ္စားျပဳယွဥ္ျပိဳင္ေသာေမာင္တစ္ဦးကိုအဖဲြ ့

ခ်ဴပ္ကတာ၀န္ရိွသူမ်ားကအသက္ေက်ာ္ေနျပီ၀င္မျပိဳင္သင့္ဟုေျပာျပီးထိုျပိဳင္ပဲြ၀င္သက္ဆယ္ႏွစ္နီးပါး

ရိွသူကိုေတာ့၀င္ျပိဳင္ခြင့္ျပဳျခင္းကိုထိုကစားသမားကကြ်န္ေတာ္အပါအ၀င္အားလံုးလိုလိုကိုလိုက္လံေျပာ

ျပေနေသာေႀကာင့္အဖဲြ ့ခ်ဴပ္၏သိကၡာကိုထိခိုက္နိုင္ပါသည္။ထိုကစားသမားမေက်မနပ္ျဖစ္ျခင္းက

လည္းအဆိုးေတာ့မဆိုသာပါ။ထို ့အျပင္အငယ္တန္းျပိဳင္ပဲြ၀င္ျမန္မာ့လက္ေရြးစင္ကစားသမားမ်ား

အားလံုးသည္ပင္အသက္ႏွစ္ဆယ့္တစ္ႏွစ္ေက်ာ္ေနေသာေႀကာင့္အခ်ိဳ ့ကလည္းျပိဳင္ပြဲကဆုမ်ားအား

လံုးကိုအဖဲြ ့ခ်ဴပ္လက္ေရြးစင္မ်ားအတြက္သာေပးလိုေသာေႀကာင့္ထိုသို ့ျဖစ္ရသည္လားဟုေျပာေနႀက

သည္။ထို ့ေႀကာင့္အဖဲြ ့ခ်ဴပ္၏သိကၡာလည္းမထိေအာင္ျပိဳင္ပဲြ၀င္ကစားသမားမ်ားလည္းအေျပာမခံရ

ေအာင္ခရက္ရွာျပိဳင္ပဲြကိုလူႀကားေကာင္းေအာင္အသက္ကန္ ့သတ္ခ်က္ျဖင့္မျပဳလုပ္ဘဲေမာင္ျမန္မာ

အငယ္တန္းလိုအလြတ္တန္းအျဖစ္က်င္းပေပးသင့္ပါသည္။

ေနာက္တစ္ခ်က္ကျပိဳင္ပဲြ၀င္ေမာင္မ်ားကိုအဆင့္မွီမမွီအဖဲြ ့ခ်ဴပ္မွႀကပ္မတ္စစ္ေဆးသင့္ပါသည္။အဆင့္

မွီသူမ်ားကိုသာ၀င္ေရာက္ယွဥ္ျပိဳင္ေစသင့္ပါသည္။အဘယ္ေႀကာင့္ဆိုေသာ္ယခုေနာက္ပိုင္းျမန္မာ့ကာ

ယဗလျပိဳင္ပဲြမ်ားကိုနိုင္ငံျခားသားမိတ္ေဆြမ်ားကလည္းလာေရာက္ႀကည့္ရွုမွဳ ့မ်ားလာေသာေႀကာင့္ပင္

ျဖစ္သည္။

ေနာက္ျပီးျမန္မာနိုင္ငံတြင္လံုး၀မရိွေသးသည့္ျပိဳင္ပဲြအမ်ိဳးအစားတစ္ခုမွာႀကံ့ခိုင္မွဳစံျပေမာင္မယ္(fitness

model )ျဖစ္သည္။ထိုျပိဳင္ပြဲမ်ားသည္ကမၻာေပၚတြင္ယခုအခ်ိန္တြင္အလြန္ပင္ေခတ္စားလားသည္ကို

ျမင္ေတြ ့ေနရျခင္းျဖစ္သည္။ထိုင္းနိုင္ငံတြင္ပင္ထိုကဲ့သိုေ့သာျပိဳင္ပဲြမ်ားကိုထည့္သြင္းယွဥ္ျပိဳင္ေစျခင္း

မ်ားကိုျပဳလုပ္ေနျပီျဖစ္သည္။ျမန္မာနိုင္ငံကိုစက္တင္ဘာလကလာေရာက္သြားသည္အာရွကာယဗလအဖဲြ ့

ခ်ဴပ္အေထြေထြအတြင္းေရးမွဴးခ်ဴပ္ႏွင့္စကၤာပူကာယဗလအဖဲြ ့ခ်ဴပ္ဥကၠ႒ေပါလ္ခ်ဴ၀ါသည္ယခုအ

သစ္ဖဲြ ့စည္းလိုက္ေသာတစ္ကမၻာလံုးဆိုင္ရာကာယဗလႏွင့္ကိုယ္ကာယႀကံ့ခုိင္မွဳအဖဲြ ့ခ်ဴပ္သစ္ႀကီး

(world bodybuilding and physic federation)၏ကမၻာ့အဆင့္အေထြေထြအတြင္းေရးမွဴးခ်ဴပ္ရာ

ထူးကိုပါပူးတြဲလက္ခံယူလိုက္ေသာေႀကာင့္ျမန္မာ့ကာယဗလအဖဲြ ့ခ်ဴပ္အေနႏွင့္ထိုအဖဲြ ့ႀကီးတြင္

အသင္း၀င္ျဖစ္ေအာင္ႀကိဳးစားျပီးအက်ိဴးအျမတ္မ်ားရယူသင့္ပါေႀကာင္းတိုက္တြန္းအပ္ပါသည္။ထိုအဖဲြ ့

သည္ natural bodybuilding အဖဲြ ့အစည္းျဖစ္ျခင္းေႀကာင့္စတီးရိြက္မသံုးေသာျမန္မာ့ကာယဗလ

ေမာင္မ်ားသည္မိမိတို ့၏အစြမ္းကိုမိမိတို ့နွင့္အေနအထားတူသူမ်ားအႀကားထင္ရွားေပၚလြင္ေအာင္

ျပဳလုပ္နိုင္မည့္အခြင့္အေရးျဖစ္သည္။

ေနာက္ျပီးျပည္တြင္းကာယဗလျပိဳင္ပဲြမ်ားတြင္အထူးသတိထားမိသည့္အခ်က္တစ္ခ်က္ကပရိတ္သတ္

မ်ားသည္မယ္ျပိဳင္ပဲြမ်ားကိုအထူးစိတ္၀င္စားမွဳ ့နည္းပါးလာျခင္းျဖစ္သည္။မယ္ျပိဳင္ပြဲမ်ားက်င္းပခ်ိန္တြင္

အခ်ိဳ ့ကလက္ဖက္ရည္ေသာက္၊အေအးေသာက္ရန္ႏွင့္အေပါ့အပါးသြားရန္အားလပ္ခ်ိန္ေပးသည္ဟု

ပင္မွတ္ထင္ေနသလားေအာက္ေမ့ရသည္။ထို ့ေႀကာင့္မယ္ျပိဳင္ပဲြမ်ားကိုနိုင္ငံတစ္ကာႏွင့္အညီျပဳျပင္

ေျပာင္းလဲသင့္ပါသည္။လက္ရိွနိုင္ငံတစ္ကာတြင္က်င္းပေနေသာအမ်ိဳးသမီးျပိဳင္ပဲြမ်ားမွာbikini,

figure and fitness တို ့ျဖစ္သည္။

bikini သည္ျမန္မာ့ယဥ္ေက်းမွဳ ့ႏွင့္မဆီေလ်ာ္ေသာေႀကာင့္စဥ္းစားရန္မလို

ဘဲျမန္မာ့ကာယအလွမယ္မ်ာႏွင့္သင့္ေလ်ာ္ေသာ figure ျပိဳင္ပြဲမ်ားကိုေျပာင္းလဲက်င္းပသင့္ပါသည္။

သို့ေသာ္အ၀တ္အစားကိုေတာ့သင့္ေလ်ာ္သလိုေျပာင္းလဲသင့္ပါသည္။fitness မယ္မ်ားကိုကားေလာ

ေလာေလာဆယ္ရွာေဖြရန္ခက္ခဲမည္ဟုထင္ပါသည္။တျဖည္းျဖည္းေတာ့အဆင္ေျပသြားပါမည္။

ေမာင္အိုလံပီယာ၊မယ္အိုလံပီယာျပိဳင္မွျမန္မာကိုကမၻာကသိမည္မဟုတ္ပါ။natural bodybuilding

ျပိဳင္ပဲြမ်ား၀င္ျပိဳင္ျခင္း၊ထိုအဖဲြ ့အစည္းမ်ားသို ့အဖဲြ ့၀င္ျခင္းျဖင့္ျမန္မာ့အားကစားေမာင္မယ္မ်ားသည္

ကမၻာ့အလယ္တြင္ေအာင္ျမင္မွဳအသစ္မ်ားရယူနိုင္မည္ဟုထင္ပါသည္။

ထို ့အျပင္ေနာက္တစ္ခ်က္ေထာက္ျပလိုသည္ကေတာ့အဖဲြ ့ခ်ဴပ္၏လုပ္ပိုင္ခြင့္ကိုအသံုးခ်ျပီး၊ကာယဗလ

ႏွင့္ႀကံ့ခိုင္မွဳ ့သင္တန္းမ်ား GYM မ်ားသည္ယခင္ကထက္ယခုအခ်ိန္တြင္ပိုမိုေပါမ်ားလာျခင္းကိုစိစစ္

သင့္ပါသည္။အဘယ္ေႀကာင့္ဆုိေသာ္ဖြင့္လွစ္လာသမွ်ေသာသင္တန္းအားလံုးလိုလိုသည္စီးပြားေရး

သမားမ်ား၏နယ္ပယ္ခ်ဲ ့ထြင္ျခင္းျဖစ္သည္။ဤသည္ကေကာင္းေသာ္လည္းဆိုးသည္ကထိုသင္တန္း

မ်ားတြင္ခန္ ့ထားသည့္နည္းျပမ်ားသည္သာမန္ဗဟုသုတမွ်ပင္မရိွေသာသူမ်ားျဖစ္ေနသည္။တစ္ကဲ့

ျပိဳင္ပဲြ၀င္ကာယဗလေမာင္မ်ားအတြက္ကားအလုပ္ေနရာရွားေနဆဲပင္ျဖစ္သည္။အကယ္၍အလုပ္ရ

ပါကလည္းအင္မတန္နည္းပါးေသာလစာေလးႏွင့္မေလာက္မဌအလုပ္လုပ္ေနႀကရျခင္းကိုျမင္ရျခင္း

ကကာယဗလေမာင္မ်ားအတြက္ရင္နာမိပါသည္။

ထို ့ေႀကာင့္အဖဲြ ့ခ်ဴပ္အေနႏွင့္ကာယဗလအားကစား

ကိုေထာက္ပံ့ေသာအားျဖင့္လည္းေကာင္း၊ျပိဳင္ပဲြ၀င္ကာယဗလေမာင္မ်ား၏လူေနမွဳ ့ဘ၀အခက္အခဲ

မ်ားကိုေျပလည္ေအာင္ကူညီေသာအားျဖင့္လည္းေကာင္းသင္တန္းတစ္ခုဖြင့္တိုင္းကာယဗလအဖဲြ ့ခ်ဴပ္

တြင္မွတ္ပံုတင္ေစျပီးတစ္လကိုမည္ေရြ ့မည္မွ်ေပးရန္ေတာင္းဆိုျပီး၊နည္းျပမ်ားကိုလည္းအဆင့္အတန္း

သတ္မွတ္ေပးကာလည္းေကာင္းတို ့၏အဆင့္အတန္းအလိုက္ထိုက္ထိုက္တန္တန္ရေစရန္ကူညီသတ္

မွတ္ျပဌာန္းေပးသင့္သည္ဟုအႀကံျပဳလိုပါသည္။သို ့မွသာမိမိတို ့၏ဘ၀ကိုကာယဗလအားကစားအ

တြက္အျပည့္အ၀ျမွဳပ္ႏွံထားေသာျပိဳင္ပဲြ၀င္ကာယဗလေမာင္မ်ားႏွင့္ျမန္မာ့လက္ေရြးစင္ကာယဗလ

ေမာင္မ်ားအတြက္မိမိိတုိ ့ေပးဆပ္ရသည္ႏွင့္ညီမ်ွမွဳကိုခံစားနိုင္မည္ျဖစ္သည္။

သူငယ္ခ်င္းတို ့အခုေလာက္ဆိုလ်င္ကြ်န္ေတာ္အခ်က္ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကိုေထာက္ျပေ၀ဖန္ျပီး

ျပီျဖစ္သည္။သို ့ေသာ္လိုအပ္ခ်က္မ်ားကရိွေနဦးမည္ျဖစ္သည္အဘယ္ေႀကာင့္ဆိုေသာ္ကြ်န္ေတာ္

တစ္ေယာက္တည္း၏အျမင္သည္မျပည့္စံုနိုင္ေသးပါ။ဒါေႀကာင့္ျမန္မာ့ကာယဗလေလာကႏွင့္ကာ

ယဗလေမာင္မ်ား၏ဘ၀ကိုတိုးတက္ေစလိုသူတိုင္း၏အႀကံေပး comment ေလးမ်ားကိုလိုခ်င္

ပါေသးသည္။မိမိိတို ့ျမင္သမွ်ကိုေစတနာအရင္းခံႏွင့္တင္ျပေပးႀကပါဦးလို ့ေျပာရင္းနဲ ့။           ။

ခံစားတင္ျပသူ—

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com

လာမည့္ ေအာက္တိုဘာႏွစ္ရက္ေန ့မ ွရွစ္ရက္ေန ့အတြင္း အာရွအဆင့္ ကာယဗလ ဖိတ္ေခၚျပိဳင္ပဲြသို ့၀င္

ေရာက္ယွဥ္ျပိဳင္ရန္ ျမန္မာနိုင္ငံ ကာယဗလအဖဲြ ့ခ်ဴပ္မွ လက္ေရြးစင္ ကာယဗလေမာင္ခုႏွစ္ဦးကို ေရြးခ်ယ္

စခန္းသြင္း ေလ့က်င့္ေပးလ်က္ရိွသည္။ သြားေရာက္ယွဥ္ျပိဳင္မည့္ေမာင္ခုႏွစ္ဦးမွာေအာက္ပါအတိုင္းျဖစ္

သည္။ေအာင္ေဆြနိုင္၊ေအာင္ခိုင္၀င္း၊ထြန္းမင္း၊ေဇာ္၀မ္း၊ဆလိုင္းေက်ာ္မင္း၊သိန္းထြန္းဦးႏွင့္ေမာင္ေမာင္

ႀကည္တို ့ျဖစ္သည္။အစပိုင္းတြင္ေတာ့စီနီယာသံုးဦးကိုသာေစလြတ္ယွဥ္ျပိဳင္ေစမည္ဟုေႀကျငာထား

ေသာ္လည္းယခုႏွစ္ႀသဂုတ္လေလးရက္ေန ့မွဆယ္ရက္အတြင္းျမန္မာနိုင္ငံသို ့လာေရာက္ကာအနာ

ဂါတ္ျမန္မာ့ကာယဗလေလာကအတြက္အႀကံျပဳေဆြးေႏြးတင္ျပခဲ့ေသာ၊အာရွကာယဗလအဖဲြ ့ခ်ဴပ္၏

အေထြေထြအတြင္းေရးမွဴးခ်ဴပ္ေပါလ္ခ်ဴ၀ါကမ်ိဳးဆက္သစ္ဂ်ဴနီယာမ်ားကိုပါေစလြတ္ယွဥ္ျပိဳင္ေစသင့္

ေႀကာင္းအႀကံျပဳခဲ့ေသာေႀကာင့္မ်ိဳးဆက္သစ္လူငယ္သံုးဦးႏွင့္တစ္ေက်ာ့ျပန္ကာယဗလေမာင္ေဇာ္၀မ္း

ကိုပါအားျဖည့္ေရြးခ်ယ္လိုက္ျခင္းျဖစ္သည္။ထိုလက္ေရြစင္ေမာင္မ်ားကိုအစပိုင္းတြင္ယွဥ္ျပိဳင္ရမည့္

အတန္းကိုသတ္မွတ္ေပးခဲ့ေသာ္လည္းေနာက္ပိုင္းတြင္အေျခအေနကိုႀကည့္ကာသင့္ေလ်ာ္သည့္အ

တန္းမွယွဥ္ျပိဳင္ေစရန္ဆံုးျဖတ္ခဲ့သည္။ထိုေမာင္ခုႏွစ္ဦးကိုအနည္းအက်ဥ္းေ၀ဖန္ႀကည့္ပါက—

ေအာင္ေဆြနိုင္—

ယခုအခ်ိန္သည္ကိုေအာင္ေဆြနိုင္၏အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္ျဖစ္ေနသည့္အျပင္အျပင္းအထန္ႀကိဳးစားထား

ေသာေႀကာင့္သူသည္ဆုတစ္ဆုခ်ိတ္ရန္မွာအေသအခ်ာပင္ျဖစ္သည္။သို ့ေသာ္အစပိုင္းကသူ ့ကို

ရွွစ္ဆယ့္ငါးကီလုိမွယွဥ္ျပိဳင္ေစမည္ဟုႀကားရေသာ္လည္းယခုအခါတြင္ရွွစ္ဆယ္ကီလိုမွယွဥ္ျပိဳင္ေစ

မည္ဟုႀကားရျပန္သည္။ဤသတင္းသာမွန္ပါကကိုေအာင္ေဆြနိုင္အတြက္အေတာ္ေလးပင္ပန္းရေပဦး

မည္။ျဖစ္သည္။မည္သို ့ပင္ဆုိေစကာမူခ်န္ပီယံႀကီးကေတာ့ဆုတစ္ခုေသခ်ာသေလာက္ျဖစ္ေနသည္။

ကိုေအာင္ခိုင္၀င္း—

2007-ဆီးဂိမ္းျပိဳင္ပဲြအျပီးမွစျပီးျပည္တြင္းျပိဳင္ပဲြမ်ားတြင္သာမာန္ေလာက္သာျပဳလုပ္ျပီးယွဥ္ျပိဳင္ေသာ

သူ ့ရလာဒ္မ်ားကိုျပည္တြင္းပရိတ္သတ္မ်ားကႀကည့္ျပီးအနည္းငယ္ေ၀ဖန္လာႀကသည္။သို ေ့သာ္

သူသည္ေနာက္ပုိင္းျမန္မာ့ကာယဗလေလာကအတြက္2007ခုႏွစ္တြင္လူရိုေသ၊ရွင္ရိုေသေရြ

တံဆိပ္ကိုဆြတ္ခူးေပးထားေသာသူျဖစ္သည္။သူသည္ ယခုျပိဳင္ပဲြတြင္ 75 ကီလုိသို ့မဟုတ္70ကီလို

မွယွဥ္ျပိဳင္ရမည္ျဖစ္သည္။ထိုအတန္းႏွစ္တန္းလံုးတြင္အာရွွအဆင့္ဆုရဖူးသူခ်န္ပီယံျပိဳင္ဖက္မ်ားႏွင့္

အေသအေႀကဖိုက္ႀကရမည့္ပဲြျဖစ္သည့္အတြက္သူ ့အတြက္ေတာ့ပဲြက်ပ္ဟုဆိုခ်င္ပါသည္။သို ့ေပမင့္

ေကသရာဇာ ဟိန္းရင္တစ္ေတာလံုးျငိမ္းပါေစဟုဆႏၵျပဳလိုက္ပါသည္။ထိုအတိုင္းမျဖစ္ေတာင္မွဆုတစ္

ေလာက္ေတာ့ေမွ်ာ္လင့္ပါသည္။

ကိုထြန္းမင္း—

ျပည္တြင္းျပိဳင္ပြဲမ်ားတြင္အစြမ္းျပေနေသာ၊လက္ရိွအေကာင္းဆံုးအေနအထားတြင္ရိွေနေသာကိုထြန္း

မင္းသည္လည္းသူ ့အရပ္ႏွင့္သူ ့အတန္းတြင္ဆုတစ္ဆုကေတာ့က်ိန္းေသသည္ဟုဆိုခ်င္ပါသည္။

ကိုေဇာ္၀မ္း—

သူကေတာ့တစ္ေက်ာ့ျပန္ဆိုေပမဲ့တစ္ခ်ိန္ကသူ ့မာဆယ္ကြာလတီႏွင့္ထုထည္ကိုျပန္ရပါကသူလည္း

တစ္ေက်ာ့ျပန္ဆုတံဆိပ္ရွင္တစ္ဦးျဖစ္နိုင္ပါသည္။

ဆလိုင္းေက်ာ္မင္း—

ပြင့္ပြင့္လင္းလင္းေျပာရယင္ေတာ့ဂ်ဴနီယာသံုးေယာက္လံုးအေနႏွင့္ကားတစ္ကယ့္ပဲြက်ပ္ျဖစ္သည္။သို

ေသာ္ထိုမ်ိဳးဆက္သစ္သံုးဦး၏ဇဲြ၊၀ီရိယကိုကားအျခားေသာမည္သည့္နိုင္ငံမွျပိဳင္ဖက္မ်ားယွဥ္နိုင္မည္ဟု

မထင္ပါ။ဆလိုင္းအေနႏွင့္ေနာက္ေက်ာ၀င္းသားႏွင့္လက္ေမာင္းေနာက္သားကိုအားျဖည့္နိုင္ပါကေမွ်ာ္မွန္းနိင္စရာရိွပါသည္။

သိန္းထြန္းဦး—

သူ ့ကိုေတာ့တစ္ခ်ိန္ကကိုမင္းေဇာ္ဦးလက္သစ္ဟုတင္စားခ်င္ပါသည္။ဇဲြအရိွဆံုး၊ျပင္းထန္စြာႀကိဳးစား

ေသာလူငယ္လက္ေရြးစင္တစ္ဦးအေနႏွင့္ကားအလားအလာမ်ားစြာရိွသူဟုျမင္မိပါသည္။

ေမာင္ေမာင္ႀကည္—

သူ ့ဓါတ္ပံုမရိွသည့္အတြက္တင္မျပနိုင္သည္ကိုေဆာရီးပါဟုဆိုခ်င္ပါသည္။သူသည္ျပည္တြင္းစတား

ျဖစ္သည္။သူ ့အရပ္ႏွင့္အတန္းတြင္မာဆယ္ကိုစုတ္ျပတ္သတ္ေနေအာင္ျပဳလုပ္ထားနိုင္မည္ဆုိပါက

မွန္းနိုင္သူပင္ျဖစ္ပါသည္။

မည္သို ့ပင္ဆိုေစကာမူ-သြားေရာက္ယွဥ္ျပိဳင္မည့္ျမန္မာ့လက္ေရြးစင္အားကစားသမားမ်ားအားလံုး

နိုင္ငံေတာ္၏ဂုဏ္ကိုသမိုင္းအစဥ္အဆက္ျပိဳင္ဖက္မ်ား၏ေျမတြင္ေဆာင္နိုင္ပါေစဟုစိတ္ရင္းအမွန္

ႏွင့္ဆႏၵျပဳလိုက္ပါသည္။

တင္ဆက္သူ—

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com

ႏွစ္စဥ္ႏွစ္တိုင္း စက္တင္ဘာလဆုိလ်င္ ကမၻာတစ္၀ွမ္းမွ ကာယဗလ၀ါသနာအိုးမ်ား ရင္ခုန္စြာ

ေစာင့္ေမ်ွာ္ေနႀကသည္ကေတာ့ ယခုႏွစ္အတြက္ မည္သူသည္ ကမၻာ့အျမင့္ဆံုး ကာယဗလခ်န္ပီယံ

ျဖစ္မည္နည္းဟု စဥ္းစားေနႀကျခင္း ျဖစ္သည္။ သို ့ေသာ္ေမာင္အိုလံပီယာျပိဳင္ပဲြ၏အစဥ္အလာမွာ

လက္ရိွခ်န္ပီယံကသာႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာထိုေနရာကိုသိမ္းပိုက္ထားေလ့ရိွတတ္သည္။္ထိုကဲ့သို ့လြမ္းမိုး

ထားေသာခ်န္ပီယံမ်ားကိုအလဲထိုးအနိုင္ယူနိုင္သည့္ခ်န္ပီယံသစ္မ်ားသည္1992မွ2010အထိသုံးဦး

သာေပၚထြက္ခဲ့ျခင္းကထိုျပိဳင္ပဲြမ်ားတြင္ခ်န္ပီယံျဖစ္ရန္မလြယ္ကူေႀကာင္းကိုသက္ေသျပေနေပသည္။

သို ့ေသာ္ယခုႏွစ္တြင္ကားကမၻာတစ္၀ွမ္းမွကာယဗလ၀ါသနာရွင္မ်ားေမွ်ာ္လင့္ေနေသာေမာင္အိုလံပီ

ယာသစ္တစ္ဦးေပၚထြက္လာေပသည္။ေလးထပ္ကြမ္း၀ါရင့္ခ်န္ပီယံေဂ်းကတ္လာကိုလည္းေကာင္း၏

အလြန္ရင္းႏွီးေသာ၊တပည့္ပမာျဖစ္ေသာအသက္သံုးဆယ္သာရိွေသးသည့္ဖီလ္းဟိသ္ကကာယဗလ

စင္ျမင့္ထက္ေပၚတြင္ျပတ္ျပတ္သားသားအနိုင္ရခဲ့ေပသည္။ယခုႏွစ္ေမာင္အိုလံပီယာျပိဳင္ပဲြ၏ရလာဒ္

အက်ဥ္းခ်ဳပ္မွာေအာက္ပါအတိုင္းျဖစ္သည္။

၁။                ။ဖီလ္းဟိသ္-ပထမ

၂။                ။ေဂ်းကတ္လာ-ဒုတိယ

၃။                ။ကိုင္ဂရီန္း-တတိယ

၄။                ။ဗစ္တာမာတီးနက္စ္-စတုထၱ

၅။                ။ဒင္းနစ္၀ုဖ္-ပဥၥမ

၆။                 ။ဒက္တာဂ်က္ဆင္-ဆငွမ

၇။                ။တိုနီဖရီးမင္း-သတၱမ

၈။                ။ဘရန္ဒြန္ကာရီ-အငွမ

၉။                ။ရြန္နီရာကယ္-န၀မ

၁၀။              ။ဟီဒီတာဒါယာမာဂီရွီ-ဒသမ တို ့ျဖစ္သည္။

ျပိဳင္ပြဲ၀င္မ်ားကိုတစ္ဦးခ်င္းေ၀ဖန္သံုးသပ္ႀကည့္ပါက—

၁။                ။ဖီလ္းဟိသ္-ပထမ

အသက္သံုးဆယ့္တစ္ႏွစ္သာရိွေသးသည့္လက္ရိွခ်န္ပီယံသစ္ဖီလး္ဟိသ္သည္အစေကာင္းခဲ့သူျဖစ္

သည္။ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္အဆင့္သို ့ေရာက္လာသည့္2006-ခုႏွစ္မွာပင္ပရိုပဲြမ်ားတြင္အနိုင္ရခဲ့သူျဖစ္

သည္။2010-ခုႏွစ္တြင္ဒုတိယေနရာႏွင့္သာေက်နပ္လိုက္ရေသာ္လည္းပရိတ္သတ္အမ်ားစုကသူ ့ကို

သရဖူမေဆာင္းလိုက္ရေသာခ်န္ပီယံဟုတင္စားေျပာဆိုႀကသည္။သူသည္ကားခ်ီးမြမ္းခန္းတြင္ေမ်ာပါ

ေနသူမဟုတ္ဘဲမိမိခႏၶာကိုယ္ကိုေကာင္းသည္ထက္ေကာင္းေအာင္ႀကိဳးစားတည္ေဆာက္ခဲ ့ေသာ

ေႀကာင့္သူ၏ေမြးရာပါအားနည္းခ်က္တစ္ခုျဖစ္ေသာရင္အုပ္က်ဥ္းသည့္ျပသနာကိုထိုရင္အုပ္သား

မ်ားမို ့ေမာက္ေနေအာင္မြမ္းမံတည္ေဆာက္ထားေသာေႀကာင့္ထိုရင္အုပ္သည္ပင္သူ၏အားသာ

ေသာႀကြက္သားအစိတ္အပိုင္းျဖစ္လာသည္။က်န္အစိတ္အပိုင္းမ်ားကားေျပာစရာမရိွေအာင္၊3Dျဖင့္

တင္ဆက္သည့္ပမာရုပ္လံုးႀကြလွပေအာင္ေလ့က်င့္ထားနိုင္သည့္အတြက္ကမၻာ့ကာယဗလေလာက၏

တစ္ဆယ့္သံဳးေယာက္ေျမာက္ေသာေမာင္အိုလံပီယာခ်န္ပီယံအျဖစ္ထိုက္ထိုက္တန္တန္ရယူနိုင္ခဲ့ျခင္း

ျဖစ္သည္။အသက္သံုးဆယ္တစ္ႏွစ္သာရိွေသးသည့္ဤခ်န္ပီယံသစ္ေလးအတြက္ကားမိုးေကာင္းကင္

သည္အနားသတ္ရိွပါမည္လားဟုသံသယ၀င္မိပါသည္။

၂။                ။ေဂ်းကတ္လာ

ေလးထပ္ကြမ္းေမာင္အိုလံပီယာခ်န္ပီယံေဂ်းကတ္လာသည္ကားယခင္ႏွစ္ကေလာက္ထုထည္ေရာ

မာဆယ္ကြာလတီပါမထိန္းထားနိုင္သည့္အတြက္ယခုႏွစ္တြင္အဖက္ဖက္ကတိုးတက္လာေသာဖီလ္း

ဟိသ္ကိုရွုံးနိမ့္ခဲ့ရျခင္းျဖစ္သည္။ေဂ်းကတ္လာအဓိကရံွုးရသည့္အခ်က္မွာျပားခ်ပ္ခ်ပ္ျဖစ္ေနေသာသူ၏

ရင္အုပ္သားမ်ားကိုပိုမိုေကာင္းမြန္ေအာင္မတည္ေဆာက္နုိင္ခဲ့ျခင္းႏွင့္ခါးတုတ္လာျခင္းကိုမကာကြယ္

နိုင္ခဲ့ျခင္းေႀကာင့္ျဖစ္သည္။သိုေ့သာ္မိမိ၏တပည့္ပမာ၊ညီငယ္ပမာျဖစ္ေနေသာဖီလ္းဟိသ္ခ်န္ပီယံ

ျဖစ္ျခင္းကိုစင္ျမင့္ထက္ေပၚတြင္ဖီလး္ဟိသ္လက္ကိုကိုင္ေျမွာက္ကာပရိသတ္ကိုသူသည္ကာယဗလရွင္

ဘုရင္သစ္ new king ဟုတင္စားျပီးမုဒိတာစကားဆိုကာခ်ီးက်ဴးေထာမနာျပဳသြားခဲ့ေပသည္။

၃။                ။ကိုင္ဂရီန္း

ကာယဗလသမိုင္းတစ္ေလ်ာက္အထူးျခားဆံုးေသာကိုယ္ဟန္ျပကြက္မ်ားႏွင့္ပရိတ္သတ္မ်ားကိုညိွဳ ့ယူ

ဖမ္းစားနိုင္ခဲ့ေသာအာနိုးကလပ္စစ္ႏွစ္ထပ္ကြမ္းခ်န္ပီယံကိုင္ဂရီန္းသည္ဤတတိယေနရာကိုထိုက္

ထိုက္တန္တန္ရယူနိုင္ခဲ့ျခင္းျဖစ္သည္။ထိုသုိ ့ရယူနိုင္ခဲ့သည့္အားသာခ်က္မ်ားကားသူ၏ႀကြက္သားထု

ထည္၊မာဆယ္ကြာလတီေကာင္းမြန္မွဳႏွင့္ေပါင္ႏွင့္ေနာက္ေက်ာႀကြက္သားမ်ား၏ထူးျခားစြာေကာင္း

မြန္မွဳေႀကာင့္ျဖစ္သည္။ေနာက္ႏွစ္တြင္ခ်န္ပီယံဆုကိုျခိမ္းေျခာက္နိုင္သူတစ္ဦးအျဖစ္ကြ်မ္းက်င္သူမ်ား

ကေ၀ဖန္ေနႀကသည္။

၄။                ။ဗစ္တာမာတီးနက္စ္

2008-ခုႏွစ္တြင္ဒူးဆစ္ျပဳတ္ျပီးေနာက္ ပိုင္းတြင္အားလံုးကေလ်ာ့တြက္ခဲ့ႀကေသာမာတီးနက္စ္သည္

ယခုႏွစ္တြင္အတိုင္းအထက္အလြန္တိုးတက္လာကာျပိဳင္ဖက္မ်ားကိုတုန္လွဳပ္ေစခဲ့သူျဖစ္သည္။သူ

၏အခ်ိဳးအစားလွေပေသာ၊ထုထည္ေကာင္းမြန္ေသာခႏၶာကိုယ္ကမာဆယ္ကြာလတီကိုေကာင္းသည္

ထက္ေကာင္းေအာင္ျပဳလုပ္နိုင္မည္ဆိုပါကခ်န္ပီယံျဖစ္နိုင္သူတစ္ဦးပင္ျဖစ္သည္။

၅။                ။ဒင္းနစ္၀ုဖ္

ယခုႏွစ္ျပိဳင္ပဲြတြင္သူရရိွေသာေနရာႏွင့္ပါတ္သက္ျပီးပရိတ္သတ္မ်ားအႀကားအျငင္းအပြားရဆံုးေသာ

ကိစၥတစ္ခုျဖစ္လာေပသည္။လူအေတာ္မ်ားမ်ားကသူ ့ကိုတတိယေနရာေလာက္အထိပင္ေပးႀကသည္။ေ၀

ဖန္သူမ်ားကေတာ့သူ၏အားနည္းေသာေပါင္ေနာက္ႏွင့္ေျခသလံုးႀကြက္သားမ်ားကိုေထာက္ျပကာဤ

ေနရာကသာသူႏွင့္ထိုက္တန္သည္ဟုေ၀ဖန္ႀကသည္။ေသခ်ာသည့္အခ်က္တစ္ခုကသူသည္လက္ရိွ

ရလာဒ္ထက္ပိုရသင့္သည္ကအေသအခ်ာျဖစ္သည္။အသက္သံုးဆယ့္တစ္သာရိွေသးသည့္

သူ ့အတြက္ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္မ်ားျဖင့္ျပည့္ေနေသာအနာဂါတ္ကေစာင့္ႀကိဳေနမည္ျဖစ္သည္။

၆။                ။ဒက္တာဂ်က္ဆင္

အသက္ေလးဆယ္ေက်ာ္ေနျပီျဖစ္ေသာ2008ခုႏွစ္ေမာင္အုိလံပီယာဒက္တာဂ်က္ဆင္အတြက္ကားဤ

ေနရာသည္ပင္ထိုက္တန္ေပသည္။အားလံုးကသူ ့ကိုအနားယူရန္ဖိအားေပးလာေသာေႀကာင့္သူ၏တစ္

ေက်ာ့ျပန္ခ်န္ပီယံျဖစ္ေရးအိပ္မက္မွာေရြွျပည္ရယ္ေမွ်ာ္တိုင္းေ၀းေနေတာ့မည္သာျဖစ္သည္။

၇။                ။အဆင့္ခုႏွစ္ရေသာတိုနီဖရီးမင္းသည္ကားတိုးတက္လာသူပင္ျဖစ္သည္။အသက္

ေလးဆယ္ေက်ာ္ေသာ္လည္းဇဲြႏွင့္ယွဥ္ျပိဳင္နိုင္မွဳ ့ေႀကာင့္သူသည္ပရိတ္သတ္မ်ားအႀကားစူပါစတား

ျဖစ္သြားသည္။(ေအာက္ပံုအလယ္လူ)

၈။                ။အထက္ပါပံုတြင္ခါးနံပါတ္တစ္ဆယ့္တစ္ပို္င္ရွင္ဘရန္ဒြန္ကာရီသည္ယခုႏွစ္မွေမာင္

အိုလံပီယာျပိဳင္ပဲြကို၀င္ေရာက္ယွဥ္ျပိဳင္ခြင့္ရသျူဖစ္ေသာ္လည္းပထမဆယ္ေယာက္အတြင္း၀င္လာ

နိုင္ျခင္းကသူအတြက္အလားလာေကာင္းမ်ားရိွသည္ဟုသံုးသပ္ရပါသည္။

၉။                ။၀ဲအစြန္မွဒုတိယလူရြန္နီရာကယ္သည္ယမန္ႏွစ္ေမာင္အုိလံပီယာျပိဳင္ပဲြတြင္အဆင့္

ေျခာက္ရရိွသူျဖစ္ေသာ္လည္းယခုႏွစ္အတြင္းျပိဳင္ပဲြမ်ားစြာ၀င္ေရာက္ယွဥ္ျပိဳင္ျခင္းေႀကာင့္ပဲြပမ္းျပီးဤ

ရလာဒ္ႏွင့္သာေက်နပ္လုိက္ရသူျဖစ္သည္။

၁၀။              ။၀ဲဖက္အစြန္ဆံုးမွဟီဒီတာဒါယာမာဂရီွသည္လက္ရိွတြင္ကြ်န္ေတာ္တို ့အာရွတိုက္မွ

တစ္ဦးတည္းေသာအိုလံပီယာျပိဳင္ပဲြ၀င္ျဖစ္သည္။သူသည္ယခုႏွစ္တြင္ျပိဳင္ပဲြသိပ္မ်ားမ်ားစားစားမျပိဳင္ပဲ

ဤအိုလံပီယာျပိဳင္ပဲြကိုသာအဓိကအာရံုထားေလ့က်င့္ေသာ္လည္းေရွ ့မွျပိဳင္ဖက္မ်ားကိုမေက်ာ္လြားနိုင္

၍ဤအဆင့္ျဖင့္သာေက်နပ္လိုက္ရေပသည္။

2012-ေမာင္အိုလံပီယာျပိဳင္ပြဲ၀င္ခြင့္ရသူမ်ား—

ဖီလး္ဟိသ္

ေဂ်းကတ္လာ

ကိုင္ဂရီန္း

ဗစ္တာမာတီးနက္စ္

ဒင္းနစ္၀ုဖ္

ဒက္တာဂ်က္ဆင္တို ့ျဖစ္သည္။က်န္သူမ်ားကေတာ့ေနာက္ႏွစ္အိုလံပီယာျပိဳင္ခြင့္၇ေအာင္လာမည့္ႏွစ္

ကာယဗလျပိဳင္ပြဲမ်ားတြင္ႀကိဳးစားရုနး္ကန္ရဦးမည္ျဖစ္သည္။ဆရာႀကီးဂိ်ဳး၀ီဒါ၏ေလးဆယ့္ခုႏွစ္ႏွစ္

ေျမာက္ေမာင္အိုလံပီယာျပိဳင္ပဲြကားျခိမ့္ျခိမ့္သဲသဲက်င္းပျပီးစီးသြားျပီျဖစ္သည္။လာမည့္ႏွစ္တြင္လည္း

ေဂ်းကတ္လာအေနႏွင့္မိမိ၏သရဖူကိုျပန္ရယူနိုင္မည္လား၊ဖီလး္ဟိသ္ကပဲဆက္လက္ထိန္းသိမ္းထား

နိုင္မည္းလား။သို ့မဟုတ္မည္သူကခ်န္ပီယံသရဖူကိုသိမ္းပိုက္နိုင္မည္လဲဟုေသာေမးခြန္းမ်ားစြာျဖင့္—

တင္ဆက္သူ—-

နိုင္ဦး—119

www.myanmarfitness.com

email.intensemuscle@gmail.com

ျပိဳင္ပဲြမွပံုအခ်ိဳ ့ကိုလည္းတင္ဆက္ေပးလိုက္ပါသည္။

]]> http://myanmarfitness.com/2011-mr-olympia-where-phil-heath-won/feed 3 http://myanmarfitness.com/10-facts-not-to-train-like-professionals http://myanmarfitness.com/10-facts-not-to-train-like-professionals#comments Tue, 06 Sep 2011 21:53:28 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=2725 Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com) ယေန ့ ျမန္မာနိုင္ငံမွာေရာ ကမၻာေပၚတြင္ပါ ကာယဗလ ေလ့က်င့္သူ 80% သည္ အမ်ားဆံုး က်ဴးလြန္ေန ႀကသည့္ အမွားတစ္ခုမွာ ကမၻာေက်ာ္ ကာယဗလ မဂၢဇင္းမ်ားတြင္ ေဖာ္ျပထားေသာ ေလ့က်င့္နည္း ေဆာင္းမ်ားကို လိုက္လံတုပ ေလ့က်င့္ႀကျခင္း ျဖစ္သည္။ ထိုေဆာင္းပါးမ်ားကိုေရးသားသူအမ်ားစုမွာ စတီးရိြဳက္ႏွင့္အျခားေသာဟိုမုန္းမ်ားအသံုးျပဳသည့္ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ကာယဗလေမာင္မ်ားျဖစ္သည္။ ထိုသူမ်ားကလည္းေကာင္းတို ့၏ေလ့က်င့္နည္းပရိုဂရမ္မ်ားကိုတင္ျပႀကသည္။ထိုပရိုဂရမ္မ်ားကိုေလ့ လာႀကည့္ပါကတစ္ပါတ္လ်င္ေျခာက္ရက္၊တစ္ေန ့ကိုႏွစ္ႀကိမ္ေလာက္၊ႀကြက္သားအုပ္စုတစ္ခုကို ေလ့က်င့္ခန္းေလးမ်ိဳး၊ေလ့က်င့္ခန္းအေက်ာ့ဆယ့္ေျခာက္ေက်ာ့ေလာက္ကိုတင္ျပႀကသည္။ျပီးလ်င္ တစ္ေန ့ကိုကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ေပါင္လ်င္ပရိုတိန္း2-3ဂရမ္ေလာက္အထိစားရန္တိုက္တြန္းႀကသည္။ လည္းေကာင္းတို ့၏ဓါတ္ပံုမ်ားကိုႀကည့္ျပီးအားက်ကာလည္းေကာင္းတုိ ့ဆိုသည့္အတိုင္းေလ့က်င့္ပါ ထိုကဲ့သို ့ေသာႀကြက္သားမ်ားကိုပိုင္ဆိုင္နိုင္မည္ေတာ့မဟုတ္နာတာရွည္ေလ့က်င့္မွဳလြန္ကဲျခင္းႏွင့္သာ ႀကံဳရမည္ျဖစ္သည္။သင့္ကိုယ္တြင္းမွသဘာ၀ယႏၱ႐ားျဖစ္စဥ္မ်ားသည္ထုိသို ့ေလ့က်င့္ပါကထိခိုက္နိုင္ ေႀကာင္းကိုကြ်န္ေတာ္ေရးသားထားေသာ Optimum Bodybuilding Theories တြင္အက်ယ္တ၀င့္ တင္ျပထားပါသည္။သို ့ေသာ္ထုိစာအုပ္သည္မည္သည့္အခ်ိန္တြင္မွပံုႏွိပ္ထုတ္ေ၀ျဖစ္မည္မေသခ်ာ ေသးေသာေႀကာင့္ကြ်န္ေတာ့္မင္ဘာမ်ားအခါမေႏွာင္းမွီျပင္ဆင္ရေအာင္၊အမွားျမင္အမွန္ျပင္ရေအာင္ ဤေဆာင္းပါးကိုတင္ျပရျခင္းျဖစ္သည္။ အခုတင္ျပေပးမဲ့အခ်က္ 10-ခ်က္ကေတာ့သင္ဟာပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္မ်ားကဲ့သို ့လံုး၀မေလ့က်င့္သင့္ သည့္အေႀကာင္းအရာေလးမ်ားပါ။ ၁။                ။ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္မ်ားဟာသူတို ့ခႏၶာကိုယ္မ်ားကိုအေျခခံမွစျပီးျပင္းျပင္းထန္ထန္ တည္ေဆာက္ထားျပီးျဖစ္တယ္။သင္မယံုလ်င္ႀကိဳက္သည့္ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ေမာင္၏သမိုင္းကိုျပန္လွန္ ႀကည့္ပါကလည္ေကာင္းတို ့သည္အေလးမ၊ကစ္ေဘာင္ဆင္စေသာျပင္းထန္သည့္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာေလ့က်င့္ခဲ့ျပီးမွကာယဗလအားကစားကိုလိုက္စားခဲ့ျခင္းျဖစ္သည္။ထိုကဲ့သို ့ေသာသူ မ်ား၏ေလ့က်င့္နည္းကိုအင္မတန္နုနယ္သည့္သင့္ခႏၶာကိုယ္ကမည္သို ့လက္ခံနိုင္မည္နည္း။သင္အ ေျခခံကသာစပါ။အဆင့္မေက်ာ္ပါႏွင့္။ ၂။                ။လူတိုင္းကိုယ္ခႏၶာတည္ေဆာက္မွဳသည္တစ္ဦးႏွင့္တစ္ဦးမတူညီႀကပါ။ပေရာ္ဖက္ရွင္ နယ္အဆင့္ေမာင္မ်ားသည္ေမြးရာပါခႏၶာကိုယ္ဗီဇအေကာင္းစားမ်ားျဖစ္ႀကသည္။လည္းေကာင္းတို ့ သည္ကာယဗလမေလ့က်င့္မွီကတည္းကပင္ပန္းပဲဆရာမ်ား၊ေတာင္သူမ်ားလိုႀကြက္သားမ်ားႏွင့္သာ မန္ထက္ႀကီးထြားေနျပီးသူမ်ားျဖစ္သည္။ ၃။                ။ႏွစ္လအတြင္းသင့္ကိုမာဆယ္အေျမွာင္းေျမွာင္းထေနေအာင္အာဟာရကိုျပဳျပင္ျပီး ျပဳလုပ္ခိုင္းပါကသင္ျပဳလုပ္နိုင္ပါမည္လား။အေျဖကနိုးဆိုရင္သင္ဟာပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္လိုေလ့က်င့္ဖို့ အတြက္လည္းနိုးပါပဲ။သင္ဟာပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္တစ္ေယာက္စားသလိုပဲႀကက္ရင္အုပ္၊ႀကက္ဥအကာ၊ တူနာငါးႏွင့္ပရိုတိန္းေဆးမ်ားေသာက္ေသာ္လည္း၊ထိုသူမ်ားကဲ့သို ့လံုး၀မျဖစ္နိုင္ပါ။ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ ေတြဟာသူတို ့ခႏၶာကိုယ္ရဲ ့အာဟာကိုလက္ခံနိုင္ပံုတုံ ့ျပန္နိုင္ပံုကိုေကာင္းေကာင္းသိတယ္။ ၄။                ။ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ေတြဟာပရိုတိန္းကိုမဟားဒယားအသံုးျပဳနိုင္ႀကတယ္။လူသာမန္ တစ္ေယာက္အတြက္ကေတာ့တစ္ေန ့ကိုကိုယ္အေလးခိ်န္တစ္ေပါင္လ်င္ပရိုတိန္း0.8ဂရမ္သာေန ့စဥ္ လိုအပ္ပါတယ္။ဒါေႀကာင့္သင့္လိုသာမန္ကာယဗလေမာင္တစ္ေယာက္အတြက္တစ္ေန [...]]]> Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

ယေန ့ ျမန္မာနိုင္ငံမွာေရာ ကမၻာေပၚတြင္ပါ ကာယဗလ ေလ့က်င့္သူ 80% သည္ အမ်ားဆံုး က်ဴးလြန္ေန

ႀကသည့္ အမွားတစ္ခုမွာ ကမၻာေက်ာ္ ကာယဗလ မဂၢဇင္းမ်ားတြင္ ေဖာ္ျပထားေသာ ေလ့က်င့္နည္း

ေဆာင္းမ်ားကို လိုက္လံတုပ ေလ့က်င့္ႀကျခင္း ျဖစ္သည္။ ထိုေဆာင္းပါးမ်ားကိုေရးသားသူအမ်ားစုမွာ

စတီးရိြဳက္ႏွင့္အျခားေသာဟိုမုန္းမ်ားအသံုးျပဳသည့္ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ကာယဗလေမာင္မ်ားျဖစ္သည္။

ထိုသူမ်ားကလည္းေကာင္းတို ့၏ေလ့က်င့္နည္းပရိုဂရမ္မ်ားကိုတင္ျပႀကသည္။ထိုပရိုဂရမ္မ်ားကိုေလ့

လာႀကည့္ပါကတစ္ပါတ္လ်င္ေျခာက္ရက္၊တစ္ေန ့ကိုႏွစ္ႀကိမ္ေလာက္၊ႀကြက္သားအုပ္စုတစ္ခုကို

ေလ့က်င့္ခန္းေလးမ်ိဳး၊ေလ့က်င့္ခန္းအေက်ာ့ဆယ့္ေျခာက္ေက်ာ့ေလာက္ကိုတင္ျပႀကသည္။ျပီးလ်င္

တစ္ေန ့ကိုကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ေပါင္လ်င္ပရိုတိန္း2-3ဂရမ္ေလာက္အထိစားရန္တိုက္တြန္းႀကသည္။

လည္းေကာင္းတို ့၏ဓါတ္ပံုမ်ားကိုႀကည့္ျပီးအားက်ကာလည္းေကာင္းတုိ ့ဆိုသည့္အတိုင္းေလ့က်င့္ပါ

ထိုကဲ့သို ့ေသာႀကြက္သားမ်ားကိုပိုင္ဆိုင္နိုင္မည္ေတာ့မဟုတ္နာတာရွည္ေလ့က်င့္မွဳလြန္ကဲျခင္းႏွင့္သာ

ႀကံဳရမည္ျဖစ္သည္။သင့္ကိုယ္တြင္းမွသဘာ၀ယႏၱ႐ားျဖစ္စဥ္မ်ားသည္ထုိသို ့ေလ့က်င့္ပါကထိခိုက္နိုင္

ေႀကာင္းကိုကြ်န္ေတာ္ေရးသားထားေသာ Optimum Bodybuilding Theories တြင္အက်ယ္တ၀င့္

တင္ျပထားပါသည္။သို ့ေသာ္ထုိစာအုပ္သည္မည္သည့္အခ်ိန္တြင္မွပံုႏွိပ္ထုတ္ေ၀ျဖစ္မည္မေသခ်ာ

ေသးေသာေႀကာင့္ကြ်န္ေတာ့္မင္ဘာမ်ားအခါမေႏွာင္းမွီျပင္ဆင္ရေအာင္၊အမွားျမင္အမွန္ျပင္ရေအာင္

ဤေဆာင္းပါးကိုတင္ျပရျခင္းျဖစ္သည္။

အခုတင္ျပေပးမဲ့အခ်က္ 10-ခ်က္ကေတာ့သင္ဟာပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္မ်ားကဲ့သို ့လံုး၀မေလ့က်င့္သင့္

သည့္အေႀကာင္းအရာေလးမ်ားပါ။

၁။                ။ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္မ်ားဟာသူတို ့ခႏၶာကိုယ္မ်ားကိုအေျခခံမွစျပီးျပင္းျပင္းထန္ထန္

တည္ေဆာက္ထားျပီးျဖစ္တယ္။သင္မယံုလ်င္ႀကိဳက္သည့္ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ေမာင္၏သမိုင္းကိုျပန္လွန္

ႀကည့္ပါကလည္ေကာင္းတို ့သည္အေလးမ၊ကစ္ေဘာင္ဆင္စေသာျပင္းထန္သည့္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို

ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာေလ့က်င့္ခဲ့ျပီးမွကာယဗလအားကစားကိုလိုက္စားခဲ့ျခင္းျဖစ္သည္။ထိုကဲ့သို ့ေသာသူ

မ်ား၏ေလ့က်င့္နည္းကိုအင္မတန္နုနယ္သည့္သင့္ခႏၶာကိုယ္ကမည္သို ့လက္ခံနိုင္မည္နည္း။သင္အ

ေျခခံကသာစပါ။အဆင့္မေက်ာ္ပါႏွင့္။

၂။                ။လူတိုင္းကိုယ္ခႏၶာတည္ေဆာက္မွဳသည္တစ္ဦးႏွင့္တစ္ဦးမတူညီႀကပါ။ပေရာ္ဖက္ရွင္

နယ္အဆင့္ေမာင္မ်ားသည္ေမြးရာပါခႏၶာကိုယ္ဗီဇအေကာင္းစားမ်ားျဖစ္ႀကသည္။လည္းေကာင္းတို ့

သည္ကာယဗလမေလ့က်င့္မွီကတည္းကပင္ပန္းပဲဆရာမ်ား၊ေတာင္သူမ်ားလိုႀကြက္သားမ်ားႏွင့္သာ

မန္ထက္ႀကီးထြားေနျပီးသူမ်ားျဖစ္သည္။

၃။                ။ႏွစ္လအတြင္းသင့္ကိုမာဆယ္အေျမွာင္းေျမွာင္းထေနေအာင္အာဟာရကိုျပဳျပင္ျပီး

ျပဳလုပ္ခိုင္းပါကသင္ျပဳလုပ္နိုင္ပါမည္လား။အေျဖကနိုးဆိုရင္သင္ဟာပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္လိုေလ့က်င့္ဖို့

အတြက္လည္းနိုးပါပဲ။သင္ဟာပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္တစ္ေယာက္စားသလိုပဲႀကက္ရင္အုပ္၊ႀကက္ဥအကာ၊

တူနာငါးႏွင့္ပရိုတိန္းေဆးမ်ားေသာက္ေသာ္လည္း၊ထိုသူမ်ားကဲ့သို ့လံုး၀မျဖစ္နိုင္ပါ။ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္

ေတြဟာသူတို ့ခႏၶာကိုယ္ရဲ ့အာဟာကိုလက္ခံနိုင္ပံုတုံ ့ျပန္နိုင္ပံုကိုေကာင္းေကာင္းသိတယ္။

၄။                ။ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ေတြဟာပရိုတိန္းကိုမဟားဒယားအသံုးျပဳနိုင္ႀကတယ္။လူသာမန္

တစ္ေယာက္အတြက္ကေတာ့တစ္ေန ့ကိုကိုယ္အေလးခိ်န္တစ္ေပါင္လ်င္ပရိုတိန္း0.8ဂရမ္သာေန ့စဥ္

လိုအပ္ပါတယ္။ဒါေႀကာင့္သင့္လိုသာမန္ကာယဗလေမာင္တစ္ေယာက္အတြက္တစ္ေန ့ကိုကိုယ္အ

ေလးခ်ိန္တစ္ေပါင္လွ်င္ပရိုတိန္းတစ္ဂရမ္ႏွဳန္းကႀကြက္သားထုတက္ဖို ့အသင့္ေလ်ာ္ဆံုးပါ။အခ်ိဳ ့

ေသာပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ေတြကသင့္ကိုတစ္ေန ့လ်င္ကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ေပါင္လ်င္ပရိုတိန္းသံုးဂရမ္

ေလာက္အထိသံုးခိုင္းမွာပါ။အဲဒီလိုမလိုအပ္ဘဲပိုလ်ံေနတဲ့ပရိုတိန္းမ်ားကိုသင့္ခႏၶာကိုယ္ကလက္မခံ

ထားဘဲဆီးအျဖစ္စြန္ ့ထုတ္မွာပါ။ေနာက္ျပီးဒီလုိုျဖစ္ျခင္းကသင့္ေက်ာက္ကပ္ႏွင့္အသည္းမွာအလုပ္ပို

လုပ္ရျပီး၀န္ပိနိုင္ပါတယ္။

၅။                ။ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ေတြေလ့က်င့္ရာမွာအႀကိမ္အေက်ာ့မ်ားလြန္းတယ္။ဒိုရီယံရိတ္တို ့

လို intensity ကစားသမားမ်ားမွအပပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္အားလံုးလိုလိုဟာတစ္ေန ့ကိုႏွစ္ႀကိမ္၊တစ္ႀကိမ္

ကိုႏွစ္နာရီေလာက္၊တစ္ပါတ္ကိုေျခာက္ရက္ေလာက္ကစားတတ္ႀကတယ္။ဒါေပမဲ့သူတို့ေဘးမျဖစ္တာ

ကစတီးရိြက္ႏွင့္အျခားဟိုမုန္းမ်ားေႀကာင့္ရယ္၊တစ္ေန ့ကိုအနည္းဆံုးဆယ္နာရီေလာက္အိပ္စက္ျခင္း

အျပင္ေန ့လည္ေန ့ခင္းပိုင္းမွာတစ္ေရးအိပ္ျခင္းရယ္၊ျဖည့္စြက္အာဟာရေတာင္လိုပံုေနေအာင္သံုးျပီး

အစာကို၀က္တစ္ေကာင္လိုစားနိုင္ျခင္းကသူတို ့ကိုအကူအညီေပးထားတာပါ။သင့္ကိုယ္သင္ေမးပါ။

ထိုအခ်က္မ်ာ းထဲမွာသင္ဘယ္ႏွစ္ခ်က္လိုက္နာနိုင္သလဲ။

၆။                ။ပရိုဖက္ရွင္နယ္ေတြဟာႀကြက္သားအုပ္စုတစ္ခုစီကိုမႀကာခဏေလ့က်င့္ေလ့ရိွတတ္

ႀကတယ္။ႀကြက္သားအုပ္စုတစ္ခုကိုတစ္ပါတ္ကိုႏွစ္ႀကိမ္မွသံုးႀကိမ္အထိေလ့က်င့္ႀကတယ္။သင္ကေရာ

သူတို့လိုေလ့က်င့္ဖုိ ့အခ်ိန္ရိွလား။သင္ဟာအလုပ္မရိွသူ၊ေက်ာင္းမတတ္ရသူ၊မိသားစုႏွင့္အျခားေသာ

လွုမွဳ ့ေရးမ်ားႏွင့္ကင္းကြာျပီးေနနိုင္သူဆိုပါကထိုကဲ့သို့ေလ့က်င့္ရန္ျဖစ္နိုင္ပါတယ္။

၇။                ။ပရိုေတြဟာစနစ္မက်ဘူး။ထင္သလိုေလ့က်င့္ႀကေပမဲ့အက်ိဳးထူးခံစားရတယ္။သင္ဟာ

သူတို့ေလ့က်င့္သလိုေလ့က်င့္ခန္းအေတာ္မ်ားမ်ားကိုဖရီး၀ိတ္နဲ ့မေလ့က်င့္ဘဲေကဘယ္ႀကိဳးမ်ား၊စက္

မ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္ပါကတိုးတက္နိုင္မည္ထင္ပါသလား။

၈။                ။ပရိုေတြဟာျပိဳင္ပဲြမွာမာဆယ္ေပၚဖို ့အတြက္ေနအနည္းငယ္သာေနလွမ္းျပီးအစာ

အာဟာရႏွင့္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားေပၚအားစိုက္ျပီး၊ကာလာအစံုရိွေသာေဆးမ်ားကိုသုတ္လိမ္းျပီးစင္ျမင့္

ထက္ေပၚမွာေႀကးနီေရာင္ထေနေသာႀကြက္သားအမွ်င္မ်ားကိုအားက်ျပီးသင္ဘုမသိဘမသိေနလွမ္း

ျခင္းျဖင့္ထိုကဲ့သို့လွပမည္ထင္ေနပါသလား။ေသခ်ာတာကေတာ့သင့္အသားအေရကိုပ်က္စီးေစျပီး

ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ကသင့္အေရျပားကိုအခန္ ့မသင့္လ်င္ကင္ဆာျဖစ္ေစမည္ကအေသအခ်ာျဖစ္

သည္။

၉။                ။ပရိုေတြဟာစတီးရိြက္ကိုမ်ားေသာအားျဖင့္ႏွစ္လံုးေပါက္သံုးေလ့ရိွႀကတယ္။ေဆး

စစ္ျခင္း၊မိမိက်န္းမာေရးကိုဂရုစိုက္ျခင္းလံုး၀မရိွႀကဘူး။သူတို ့လိုစတီးရိြက္ကိုသင္ကလုိက္သံုးပါက

ေသခ်ာသည္ကအသက္တိုမည္ျဖစ္သည္။စတီးရိြက္ေႀကာင့္အခ်ိန္မတိုင္မွီေသႀကရေသာကာယဗလ

ေမာင္မ်ားစြာရိွခဲ့ပါသည္။ထို ့အျပင္ယခုေခတ္စားလာသည့္ေဆးတစ္မ်ိဳးမွာ human growth

hormoneျဖစ္သည္။ထိုေဆးကိုအေမရိကန္နိုင္ငံတြင္ပင္လ်င္ျပင္းျပင္းထန္ထန္တားျမစ္ထားသည္။

ထိုေဆးသည္ေစ်းႀကီးသည့္အျပင္၊ဥပေဒႏွင့္ပါမလြတ္ကင္းကာက်န္းမာေရးကိုလည္းထိခိုက္ေစနိုင္

သည္။

၁၀။              ။ပရိုေတြဟာအင္ဆူလင္ကိုသံုးႀကတယ္။အင္ဆူလင္ဟာေကာင္းေသာ္လည္းအသြား

ႏွစ္ဖက္ရိွေသာဓါးပမာျဖစ္တယ္။အင္ဆူလင္ကိုဆရာ၀န္အညြန္းမပါဘဲ၊ဆီးခ်ိဳမရိွဘဲမိမိစိတ္ထင္သလို

အသံုးျပဳပါကအခန္ ့မသင့္လ်င္ေသတတ္သည္။

မိတ္ေဆြဒါေႀကာင့္ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္အဆင့္ေမာင္ေတြရဲ ့အာေဘာ္ေတြသာျပည့္ေနတဲ့ကာယဗလ

မဂၢဇင္းေတြမွပါတဲ့ေလ့က်င့္နည္းပရိုဂရမ္ေတြကိုလိုက္လံတုပမေလ့က်င့္ႀကပါနဲ ့။စနစ္တက်စား

ေသာက္ျပီး၊မွန္ကန္မွ်တေအာင္ေလ့က်င့္ေနထိုင္မည္ဆုိလ်င္ကားအသက္ရာေက်ာ္ရွည္မည္အမွန္

ျဖစ္သည္။သင္မည္သို့ေလ့က်င့္ရမည္၊စားေသာက္ရမည္ကိုမသိပါကသင့္ပါတ္၀န္းက်င္မွာတစ္ကယ္

ကိုစမတ္က်တဲ့အသိရိွသူေတြအမ်ားႀကီးပါ။အဲဒီသူေတြကိုရွာလို ့မေတြ ့နိုင္ပါက

www.myanmarfitness.com ကိုသင္အင္တာနက္သံုးတိုင္းမွာ၀င္ေရာက္ေလ့လာပါ။

အားလံုးပဲကာယဗလ၏အႏွစ္သာရျဖစ္ေသာ Bodybuilding    ဆိုသည့္အရသာကိုအျပည့္အ၀

ရယူနိုင္ရန္ႀကိဳးစားရင္း Bodydestroying မျဖစ္ေအာင္ေရွာင္ႀကဥ္နိုင္ပါေစဟုဆႏၵျပဳရင္းဤေဆာင္းပါး

ကိုနိဂံုးခ်ဳပ္လိုက္ပါသည္။

တင္ဆက္သူ—

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com

ဒီေလ့က်င့္နညး္သီအိုရီကို ကြ်န္ေတာ္ အေစာပိုင္းက လုပ္ေနႀကအတိုင္း pdf စာအုပ္ လုပ္ျပီး ဆိုက္မွာတင္မလို ့ပါဘဲ။ ဒါေပမဲ့ ဒီသီအိုရီမ်ားဟာ နည္းနည္း စိတ္ရွည္ လက္ရွည္ အာရံုစူးစိုက္ျပီး ဖတ္ရတာေႀကာင့္ လူအေတာ္မ်ားမ်ားဟာ download ဆြဲျပီး အစအဆံုး တစ္ခါေလာက္သာ ဖတ္ျပီး လြယ္လြယ္ ကူကူေမ့လိုက္

ႀကတယ္။ အဲဒါဆိုရင္လံုး၀မတရားပါဘူး။ခင္ဗ်ားတို ့ဖတ္ေနတဲ့စာအုပ္တစ္အုပ္ျဖစ္လာဖို ့ကြ်န္ေတာ္

ဘယ္ေလာက္အပင္ပန္းခံခဲ့ရသလဲဆိုတာကြ်န္ေတာ္ပဲသိပါတယ္။ကြ်န္ေတာ္အပင္ပန္းခံေရးတဲ့ရည္

ရြယ္ခ်က္ကခင္ဗ်ားတို ့အတြက္ကာယဗလဆိုင္ရာအသိပညာဗဟုသုတေတြတိုးတက္ေစဖို ့၊ခင္ဗ်ား

တို ့ရည္မွန္းထားတဲ့ကိုယ္ခႏၶာမ်ိဳးကိုအခိ်န္တိုအတြင္းလြယ္လြယ္ကူကူပိုင္ဆိုင္နိုင္ဖို ့အတြက္အ

ေထာက္အကူျပဳဖို ့ဆိုတာပါပဲ။ကြ်န္ေတာ္တို ့ဆိုက္ကေဆာင္းပါးရွင္သံုးေယာက္လံုးဟာလည္းဒီရည္

ရြယ္ခ်က္ကိုယ္စီနဲ ့ပါဘဲ။ေနာက္တစ္ခုကစာအုပ္အေနနဲ ့မေရးျဖစ္တဲ့အေႀကာင္းတစ္ခ်က္ကေတာ့

Myanmar insane training စာအုပ္အျပီးမွာကြ်န္ေတာ့္ကိုလူေတြ ့တစ္မ်ိဳး၊ေမလ္းနဲ ့ဖုန္းနဲ ့တစ္ဖံု

ေမးျမန္းႀကသူေတြ ရဲ ့တူညီတဲ့ေမးခြန္းတစ္မ်ိဳးကကာယဗလဆိုင္ရာအသံုးအႏွဳန္းေတြကိုသိပ္နား

မလည္ႀကဘူးဆိုတာပါပဲ။ဒါကလည္းအျပစ္မဟုတ္ပါဘူး။စာအုပ္ဆိုေတာ့စာသားေပသားပံုစံနဲ ့ေရး

ရတဲ့အခါမွာသာမန္အဆင့္ကာယဗလသမားေတြနားမလည္နိုင္တာပါ။ေနာက္ျပီးကြ်န္ေတာ့္စာေရး

စြမး္ရည္လိုအပ္မွဳ ့ေႀကာင့္လို ့လည္းကြ်န္ေတာ္ခံယူမိပါတယ္။ဒါေႀကာင့္ဒီစာအုပ္ကိုအခန္းဆက္

ေဆာင္းပါးေတြအေနနဲ ့ေရးသားျပီးစာပံုစံမဟုတ္ဘဲစကားေျပာေဆြးေႏြးသလိုမ်ိဳးတင္ဆက္သြားမွာ

ပါ။အားလံုးျပီးမွ pdf အေနနဲ ့စာအုပ္လုပ္ျပီးတင္ေပးဦးမွာပါ။

ကာယဗလသမားအမ်ိဳးအစားမ်ား—

လက္ရိွကာယဗလေလာကမွာရိုးရိုးသာမန္အေပ်ာ္တမ္းအဆင့္ႏွင့္ဆုေႀကးစားပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္အဆင့္

ဆိုျပီးရိွပါတယ္။အေပ်ာ္တမ္းေမာင္မ်ားအေနႏွင့္စတီးရိြ္က္ႏွင့္အျခားေသာစြမ္းေဆာင္ရည္ျမွင့္ဟိုမုန္း

ေဆးမ်ားအသံုးျပဳျခင္းမွတားျမစ္ထားပါတယ္။ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ေမာင္မ်ားကေတာ့စတီးရိြက္မ်ားကို

တြင္တြင္က်ယ္က်ယ္အသံုးျပဳေနႀကပါတယ္။အေပ်ာ္တမ္းအဆင့္ေမာင္မ်ားကိုစတီးရိြက္သံုးျခင္းမွ

တားျမစ္ထားေသာ္လည္းနိုင္ငံတကာတြင္ျပိဳင္ပဲြမတိုင္မွီေျခာက္လေလာက္အထိႀကိဳျပီးစတီးရိြက္အ

သံုးျပဳျခင္းကိုျပဳလုပ္ကာမိမိတို ့ကိုယ္ခႏၶာကိုယ္ထုႀကီးသထက္ႀကီးေအာင္ျပဳလုပ္ကာပေရာ္ဖက္ရွင္

နယ္အဆင့္ေရာက္ေအာင္ႀကိဳးစားေနႀကေသာေမာင္မ်ားအမ်ားအျပားေပၚထြက္လာပါျပီ။ကြ်န္ေတာ္

တို ့ျမန္မာနိုင္ငံတြင္လည္းရိွပါသည္။အားလံုးကသိေသာ္လညး္သိသာသိေစမျမင္ေစႏွင့္ဆိုေသာစကား

အတိုင္းျဖစ္ပါသည္။ကြ်န္ေတာ္ကထိုသူမ်ားကိုေ၀ဖန္ရံွုခ်ေနျခင္းမဟုတ္ပါဘူး။လူတိုင္းကမိမိကိုယ္ကို

မိမိပိုင္ပါသည္။လူ ့အခြင့္အေရးအရမည္သူမဆိုမိမိဆႏၵရိွသည္ကိုလုပ္နိုင္ပါသည္။ထို ့ေႀကာင့္ကာယ

ဗလေမာင္မ်ားကိုအေပ်ာ္တမ္းႏွင့္ဆုေႀကးစားဟူအမ်ိဳးအစားမခဲြသင့္ပါ။ထိုေ၀ါဟာရမွာျပိဳင္ပဲြ၀င္သူမ်ား

ႏွင့္သာသက္ဆိုင္ပါသည္။ကြ်န္ေတာ္တို ့ခင္ဗ်ားတို ့လိုကာယဗလ၀ါသနာပါျပီး၀င္ေရာက္ယွဥ္ျပိဳင္ျခင္း

မျပဳသူမ်ားႏွင့္ေတာ့ထိုေ၀ါဟာရမ်ားကလံုး၀မသက္ဆိုင္သလိုျဖစ္ေနပါသည္။ဒါေႀကာင့္ကြ်န္ေတာ္က

စတီးရြိက္သံုးသူမ်ားႏွင့္စတီးရြိဳက္မသံုးသူကာယဗလသမားမ်ား(natural bodybuilders)ဟူ၍ႏွစ္မ်ိဳး

ခဲြျခားလိုက္ပါမည္။ထို့သို ့ဆိုပါကျပိဳင္ပဲြ၀င္သည္ျဖစ္ေစ၊မ၀င္သည္ျဖစ္ေစမည္သည့္အဆင့္မဆိုပါ၀င္

နိုင္ပါသည္။  ။

ေလ့က်င့္ခန္းကဲြျပားသလား?

ထိုကဲ့သို ့အမ်ိဳးအစားမတူသူကာယဗေလ့က်င့္သည့္သူမ်ားသည္တစ္ပံုစံတည္းေလ့က်င့္မည့္ဆိုပါ

ကသင့္ေလ်ာ္မည္လား၊မသင့္ေလ်ာ္မည္လားဆိုတာကိုယ္တိုင္သာဆံုးျဖတ္ႀကပါ။စူပါစလြန္းမွာပရာဒို

အင္ဂ်င္ထည့္လို ့မသင့္သလို၊ပရာဒိုမွာလည္းစလြန္းအင္ဂ်င္မတပ္သင့္ပါ။သူ ့ေနရာႏွင့္သူသာေကာင္း

ပါသည္။စလြန္းကိုပရာဒိုအင္ဂ်င္တပ္ပါကပိုေကာင္း၊ပိုျမန္လာမည္မဟုတ္ဘဲအလြယ္တကူတိမ္းေမွာက္

ျခင္း၊ေဂြ၊တာယာစသည္တို ့အျပင္ဖရိမ္ပ်က္စီးျခင္းစသည့္အျဖစ္မ်ားႏွင့္ႀကံဳရမည္ျဖစ္သည္။သူ ့အုိးႏွင့္

သူဆန္တန္သေလာက္သာေကာင္းပါသည္။့စတီးရိြက္သည္ဟိုမုန္းျဖစ္ျပီးကိုယ္တြင္းမွဟိုမုန္းမ်ားကို

လည္းေကာင္း၏အကူအညီျဖင့္မတန္တဆထုတ္လြတ္ေပးနိုင္ျပီးမည္မွ်ျပင္းျပင္းထန္ထန္ေလ့က်င့္

သည္ျဖစ္ေစႀကြက္သားမ်ားအလြယ္တကူျပန္လည္အားျပည့္ေစျပီးႀကီးထြားမွဳကိုအေထာက္အကူ

ျပဳေနမည္ျဖစ္သည္။ဤကားစတီးရိြက္သံုးသူမ်ား၏ထင္တိုင္းႀကဲနိုင္စြမ္းေပးတည္း။ကြ်န္ေတာ္တို ့လို

သာမန္ natural ကစားသမားမ်ားသည္ကားလူ ့ခႏၶာကိုယ္၏ယႏၱရားလည္ပတ္သေလာက္၊ကိုယ္တြင္း

ဟိုမုန္းထုတ္လြတ္သေလာက္သာႀကြက္သားမ်ားတည္ေဆာက္နို္င္ေပမည္။သို ့ေသာ္ထိုကဲ့သို ့ေသာ

အားကစားသမားမ်ားသာအားကစား၏အက်ိဳးကိုအျပည့္အ၀ခံစားရကာက်န္းမာအသက္ရွည္နိုင္ေပ

မည္။အထက္ပါတင္ျပခ်က္မ်ားအတိုင္းကြာျခားမွဳေႀကာင့္ natural ကစားသမားမ်ားသည္စတီးရိြက္

သံုးသည့္ကစားသမားမ်ားကဲ့သို ့လံုး၀မေလ့က်င့္သင့္ပါ။

မည္သူတို ့ကမည္သို ့ကစားႀကသနည္း?

စတီးရိြက္သံုးေသာကစားသမားမ်ား၏ေလ့က်င့္နည္းကားသင္တို ့ေလ့လာေနႀကသည့္

ကမၻာေက်ာ္ကာယဗလမဂၢဇင္းမ်ားတြင္ေဖာ္ျပထားေသာေလ့က်င့္နည္းပရိုဂရမ္မ်ားႏွင့္အိုလံပီယာ

အဆင့္ေမာင္မ်ားေလ့က်င့္နည္းပရိုဂရမ္မ်ားျဖစ္သည္။ထိုေလ့က်င့္နည္းမ်ားကိုလိုက္လံတုပေလ့က်င့္

ေနႀကေသာ natural ကစားသမားမ်ား၏ဘ၀ကားေရြွျပည္ရယ္ေမွ်ာ္တိုင္းေ၀းေနမည္ျဖစ္သည္။ဤသို ့

ဆိုလ်င္ natural ကစားသမားမ်ားသည္မည္သို ့ေလ့က်င့္ရမည္နည္း။ဤအေျဖကိုေပးရန္ပင္ဤစာ

အုပ္ငယ္ကိုကြ်န္ေတာ္ေရးျခင္းျဖစ္သည္။မစၥတာဟိုလ္းမင္းသည္ natural ကာယဗလပါရဂူ

ျဖစ္သည္။ကြ်န္ေတာ္သည္သူ၏အယူအဆသီအုိရီမ်ားကိုျပန္လည္တင္ျပျခင္းျဖစ္သည္။သူ၏အယူ

အဆစာအုပ္မ်ားသည္ကမၻာတစ္၀ွမ္းမွ natural ကာယဗလပါရဂူမ်ား၊ကစားသမားမ်ားအႀကားအလြန္

ေရပမ္းစားသည္။သိပံၸနည္းက်ေသာသူ၏ယူဆခ်က္မ်ားကိုကြ်န္ေတာ္ကိုတိုင္လည္းလက္ခံက်င့္သံုး

ျပီးအက်ိဳးထူးေသာေႀကာင့္ထိုဗဟုသုတမ်ားႏွင့္အျခားေသာအက်ိဳးျဖစ္ေစမည့္ဗဟုသုတမ်ားကိုသင္

တို ့အတြက္လက္ဆင့္ကမ္းေ၀မွ်ျခင္းျဖစ္သည္။

ႀကြက္သားေတြကိုဘယ္လိုလံွဳေဆာ္မလဲ?

ကြ်န္ေတာ္တို ့ျမန္မာျပည္မွာလက္ခံထားႀကသည္မွာႀကြက္သားမ်ားကိုအျပည့္အ၀လံွဳေဆာ္ျခင္း

FULL RANGE OF MOTION ဆိုသည္မွာမိမိေလ့က်င့္ေသာေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုအစမွအဆံုးအထိ

ညွစ္ျပီးျပဳလုပ္ျခင္းျဖစ္သည္။ဥပမာ-လက္ေမာင္းေရွ ့ေကြးဆိုပါစို ့။ဘားရွည္ကိုလက္ေမာင္းမ်ား

အျပည့္အ၀ညွစ္မိသည္အထိေကြးယူျပီးတျဖည္းျဖည္းလက္မ်ားဆန္ ့သြားသည္အထိျပန္လည္ဆန္ ့

ခ်ျခင္းကိုဆိုလိုႀကျခင္းျဖစ္သည္။ဒါေႀကာင့္ဆရာအေတာ္မ်ားမ်ားက(ဦးသာေအာင္မွလဲြ၍)တပည့္

မ်ားကိုအဆံုးညွစ္တင္အဆံုးဆန္ ့ခ်ေလ့က်င့္ခိုင္းသည္။တစ္ကယ္ေတာ့ full range of motion

ဆိုသည္မွာထိုမွ်ေလာက္မကပါ။ထို ့ထက္အမ်ားႀကီးပိုပါသည္။သိပံၸနည္းက်ေလ့လာရာတြင္ေတြ ့

ရိွရသည္ကထိုကဲ့သို ့သာကစားျခင္းသည္ထင္သေလာက္ထိေရာက္မွဳမရိွေႀကာင္းေတြ ့ရသည္။

ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုတြင္ positive ႏွင့္ negative ဟူေသာအပိုင္းႏွစ္ခုပါ၀င္သည္။positive အပိုင္း

သည္အေလး၀န္ကိုမတင္သည့္အပိုင္းျဖစ္ျပီး negative အပိုင္းသည္အေလး၀န္ကိုျဖည္ခ်သည့္အပိုင္း

ျဖစ္သည္။ဥပမာ-ရင္အုပ္တြနး္သည့္ေလ့က်င့္ခန္းတြင္ အေလးတန္းကိုရင္အုပ္အေပၚသို ့ျဖည္းျဖည္း

ခ်င္းျဖည္ခ်သည့္အပိုင္းသည္ negative အပိုင္းျဖစ္ျပီး၊အေလးတန္းကိုရင္ဘတ္မွအေပၚသို ့ညွစ္တြန္း

ျခင္းအပိုင္းကို positive အပိုင္းဟုေခၚသည္။ထိုအပိုင္းႏွစ္ခုကိုစနစ္တက်ေလ့က်င့္ျခင္းသည္ႀကြက္

သားမ်ားအတြက္အတိုင္းအတာတစ္ခုအထိက်ိဳးျပဳေသာ္လည္းႀကြက္သားအုပ္စုတစ္ခုကိုအျပည့္အ၀

လံွဳေဆာ္နိုင္သည္မဟုတ္ပါ။ positive အပိုင္းသည ္contract  တင္းညွစ္ေသာအပိုင္းျဖစ္ျပီး

negative အပိုင္းသည္ stretch ေျဖေလ်ာ့ေသာအပိုငး္ျဖစ္သည္။တစ္ကယ္တမ္းတြင္ႀကြက္

သားမ်ားစုေပါင္းအလုပ္လုပ္ေသာ၊အမ်ားဆံုးလံွဳေဆာ္နို္္င္ေသာေလ့က်င့္ခန္း၊တင္းညွစ္မွဳ ့အတြက္

လံွဳေဆာ္နို္င္ေသာ္ေလ့က်င့္ခန္းအမ်ိဳးအစားမ်ားႏွင့္ေျဖေလ်ာ့ျခင္းအေျခအေနတြင္ႀကြက္သားမ်ား

ကိုလံွဳေဆာ္နိ္ုင္ေသာေလ့က်င့္ခန္းမ်ားဟူ၍ရိွသည္။ထိုေလ့က်င့္ခန္းမ်ားအေႀကာင္းကိုေနာက္အပိုင္း

တြင္အက်ယ္တ၀င့္တင္ျပေပးပါဦးမည္။

တင္ဆက္သူ—

နိုင္ဦး—119

Email—-intensemuscle@gmail.com