သူ႔ကုိ ၾကည့္လိုက္ၾကစမ္းပါ။

အဘက္ဘက္က အားလံုးနဲ႔ ျပည့္စံုတဲ့လူ။

ၾကြက္သားေတြ ႀကီးထြား ဖုထစ္၊ လံုးတစ္ေနတာပဲ။

ပခံုးအိုးဆံုႀကီးေတြက အုန္းမႈတ္ခြက္ ေမွာက္တင္ထားတဲ့အတိုင္း . . .

ေနာက္ေၾကာ ၀င္းသားနဲ႔ ေဘးသားေတြက ကားျပီး ခါးေသးေသးေလးဆီ သြားပံုက အဂၤလိပ္စာ “ဗြီ” ပံုစံ (V-Shape).

သူ႔ရဲ႕ ကာယဗလ အခ်ဳိးအစားက်မႈကလည္း ဆရာၾကီး အားႏိုးေတာင္မွ လက္ဖ်ားခါခဲ့ရတယ္ဆိုပဲ။

သူ႔နာမည္က “ကင္းနက္ဖလက္စ္-၀ီွးလား” (Kenneth Flex Wheeler)

သူဟာ တစ္ခါကေတာ့ ခါးပတ္နက္အဆင့္၊ ကရာေတး ခ်န္ပီယံတစ္ဦးပါ။

အခ်ိန္ကာလ တစ္ႏွစ္ေလာက္ အတြင္းမွာ ကမၻာထိပ္တန္း ကာယဗလျပိဳင္ပဲြၾကီး (၄) ပြဲမွာ ဆက္တိုက္အႏိုင္ရ စံခ်ိန္သစ္တင္ႏိုင္ခဲ့တဲ့ ကမၻာထိပ္တန္း ကာယဗလသမားတစ္ဦး ျဖစ္ခဲ႔ၿပီး။ သူေခတ္ သူ႔အခါက အၿမဲတမ္း နာမည္ၾကီး ထမင္းငတ္ ၿဖစ္ခဲ႔တဲ႔ စာရင္းမွာ ေရွာင္ေရး၊ ကယ္ဗင္လက္ဗရုန္း တို႔ႏွင္႔ တန္းတူ နာမည္ၾကီး ေမာင္တစ္ဦးဆိုလည္း မမွားသလို .။ ၁၉၉၈ ေမာင္အိုလံပီယာ ၿပိဳင္ပြဲတြင္ ပရိသတ္အားလံုးက သူ ႏွင္႔ ရြန္နီကိုးလ္မင္း သာက်န္ရွိေတာ႔ရာ (ေနာက္ဆံုး ဆုေႀကၿငာခ်ိန္တြင္) သူရလိမ္႔မည္ဟု ထင္ခဲ႔ေသာ္လည္း တကယ္တမ္း ေႀကၿငာေသာအခါ ၁၉၉၇ တြင္ နံပါတ္(၉)ေနရာ ခ်ိတ္ခဲ႔ေသာ ရြန္နီကိုးလ္မင္း ကရရွိခဲ႔သၿဖင္႔ ၿပိဳင္ပြဲစင္ၿမင္႔ေပၚတြင္ ေမွာက္လ်က္လဲ မ်က္ရည္ရြဲစို ခဲရသည္႔ ေမာင္တစ္ဦး။ ကားအက္ဆီးဒင္႔ ၿဖစ္၊ ေက်ာက္ကပ္အစားထိုး ခြဲစိတ္မႈ စသည္႔ ၿပႆနာမ်ား၊ ကားအနုၾကမ္းစီးရခံမႈ စသည္႔ ၿပႆနာမ်ား တြင္ ေသေကာင္ေပါင္းလဲ ခံစားခဲ႔ရေသာ္လည္း ကာယဗလ ယွဥ္ၿပိဳင္မႈကို ပိုးမသတ္ႏီုင္ခဲ႕ေသာ ေမာင္အိုလံပီယာ ဆုတံဆိပ္ကို ၿပိဳင္ပြဲမွ အနားယူ ခ်ိန္အထိ မဆြတ္ခူးလိုက္ရသည္႕ ေမာင္တစ္ဦး၏ ကာယဗလဒႆန ႏွင္႔ ကာယဗလေလ႔က်င္႔မႈ ဇယား အပိုင္း(၁)ကို တင္ဆက္ေပးလိုက္ပါသည္။….

တစ္ခါက …. ၾကြက္သားေတြ ကြဲျပားေပၚလြင္မႈ သိပ္မရွိခဲ့ဘူးဆိုတဲ့ ၀ီွးလားရဲ႕ ကာယဗလဒႆနနဲ႔ ေလ့က်င့္ေရး အေတြးအေခၚေတြကို ကာယဗလသမားေတြ အားက်ေစခ်င္တယ္။

-ကာယဗလ ေလ့က်င့္မႈမွာ ဘာအေရးၾကီးဆံုးလဲ

-နည္းျပဆရာရဲ႕ အတတ္ပညာကို သူဘယ္လိုသေဘာထားလဲ

-ကာယဗလသမားေတြအတြက္ အာဟာရ စားေသာက္မႈ အတတ္ပညာကို ဘယ္လိုအသံုးခ်ရသလဲ

-သူ႔ရဲ႕ ေလ့က်င့္စားေသာက္ပံုေတြက ဘယ္လိုလဲ

-၀ီွးလားရဲ႕ “ကာယဗလ ဒႆန” ေတြကို ….

ဖလက္စ္-၀ီွးလား ျပန္ေျပာျပတဲ့ မႈရင္းစကားေတြကို နားထဲေရာက္ေအာင္ မ်က္လံုးနဲ႔ပို႔ေပးျပီး ေခါင္းနဲ႔စဥ္းစားခ်င့္ခ်ိန္ ခံစားၾကည့္ၾကေသးစို႔လား….

`           “အေမရိကန္ ျပည္ေထာင္စု တံခြန္စိုက္ျပိဳင္ပြဲ” (Mr. USA)မွာ ကၽြန္ေတာ္ ဗိုလ္စြဲျပီးတဲ့ေနာက္မွာ ကၽြန္ေတာ္ဟာ ဆုေၾကးစား ကာယဗလေလာကမွာ ေၾကာက္စရာေကာင္းသူ တစ္ေယာက္ ျဖစ္လာႏိုင္တယ္လို႔ လူေတြက ကၽြန္ေတာ့္ကုိ ေျပာခဲ့ၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ . . . ျခြင္းခ်က္တစ္ခုေတာ့ ႐ွိတာေပါ့ခင္ဗ်ာ။ ကၽြန္ေတာ္ကလည္း ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ တစ္သက္တာမွ အေကာင္းဆံုး အေနအထားမွာရွိေနမွာေပါ့။

အျပည္ျပည္ဆုိင္ရာ ကာယဗလအဖြဲ႕ခ်ဳပ္က က်င္းပတဲ့ ဆုေၾကးစားျပိဳင္ပြဲေတြမွာ ျပိဳင္မယ့္ေမာင္ တစ္ေယာက္ ဆိုရင္ ကိုယ့္အေျခအေနကလည္း ထိပ္တန္းအေကာင္းဆံုးပံု ေပၚလြင္ေနဖို႔ လိုတယ္ေလ။ တကယ္ အေလးအနက္ ေျပာၾကစို႔ဆိုရင္ အဲဒီအတိုင္းပဲျဖစ္ရမယ္ . . . ကၽြန္ေတာ္ ေျပာတာယံု။ ကၽြန္ေတာ္ကေတာ့ ဆုေၾကးစား အားကစား သမားဘ၀ကုိ တကယ္ အေလးအနက္ထားတယ္။ ကၽြန္ေတာ့္မွာ ႐ွိသမွ်စြမ္းအား အာ႐ံုစိုက္မႈနဲ႔ေရာ၊ စိတ္ဆႏၵ ျပင္းျပမႈ နဲ႔ေရာ ေလ့က်င့္တယ္။ ဒါေၾကာင့္ . . . . “သံမဏိေမာင္ ဖိတ္ေခၚပြဲ” (Ironman Invitation)နဲ႔ “အာႏိုးကလပ္ဆစ္ပြဲ” (Arnold Classic) ပြဲႀကီးႏွစ္ပြဲေက်ာခ်င္းကပ္ ႏွစ္ပြဲဆက္ အႏိုင္ရခဲ့တာကုိ ကၽြန္ေတာ့္ဟာကၽြန္ေတာ္ ေက်နပ္ႏွစ္သိမ့္ခဲ့မိ ပါတယ္။

နည္းျပဆရာရဲ႕ေက်းဇူး

ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ ေလ့က်င့္ေရးမွဴး နည္းျပဆရာ “ခ်ားလ္(စ္)ဂလပ္(စ)” (Charles Glass)ရဲ႕ ေက်းဇူးေတြေရာ အမ်ားႀကီး ပါပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္ ဆုေၾကးစား ကာယဗလသမားတစ္ဦး ျဖစ္လာခ်ိန္ကစျပီး ခ်ားလ္(စ)ဟာ ကၽြန္ေတာ့္ကုိ “ကိုင္”ျပီး ေလ့က်င့္ေပးခဲ့တာပဲ။ သူရဲ႕အၾကံဥာဏ္နဲ႔ လမ္းညႊန္မႈအတိုင္း ကၽြန္ေတာ္ လိုက္နာက်င့္သံုးခဲ့တဲ့ အတြက္ အဲဒီပြဲႀကီး ႏွစ္ပြဲစလံုးမွာ ကၽြန္ေတာ္က အေကာင္းဆံုးျဖစ္ျပီး ေအာင္ပန္းဆင္ႏိုင္ခဲ့တာေပါ့။

ခ်ားလ္(စ)ဟာ အေတြ႕အၾကံဳ၀ါရင့္တဲ့ နည္းျပတစ္ေယာက္ ျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္မႈအပိုင္းမွာ ျသဇာ၀ါယမ အျပည့္႐ွိတယ္။ “ဒီနည္းကုိ စမ္းၾကည့္စမ္း၊ အလုပ္ျဖစ္မျဖစ္ အေျဖထုတ္ၾကည့္ . . . .” ဆိုတဲ့ စူးစမ္းေလ့က်င့္မႈမ်ိဳးကုိ ေ႐ွာင္႐ွားတဲ့ နည္းျပဆရာမ်ိဳးပါ။ အေတြ႕အၾကံဳပါ ျသဇာတိကၠ မ႐ွိဘဲ လမ္းညႊန္နည္းျပေပးသူမ်ိဳး၊ အသက္ ေမြး၀မ္းေၾကာင္းျပဳ ကာယဗလသမား တစ္ေယာက္အတြက္ “ပိုးသာကုန္ ေမာင္ပံု ေစာင္းမတ္” မျဖစ္မခံႏိုင္ေတာ့ ဒါမ်ိဳးက အဖိုးမျဖတ္ႏိုင္ဘူး။

ေလ့က်င့္မႈ အေျပာင္းအလဲမ႐ွိ

အာႏိုးကလပ္ဆစ္ပြဲအတြက္ ကၽြန္ေတာ္ ဘယ္လိုကစားခဲ့သလဲ . . . ေယဘုယ် ျခံဳငံုေျပာရရင္ေတာ့ . . . အေထြေထြ ေလ့က်င့္ေရး သေဘာတရားပိုင္းမွာ ကၽြန္ေတာ္ ဘာမွႀကီးႀကီးမားမား အေျပာင္းအလဲ မလုပ္ခဲ့ပါဘူး။ ကာယဗလသမား အေတာ္မ်ားမ်ား  ျဖစ္တက္တဲ့ အမွားတစ္ခု ရွိ္ပါတယ္။ အဲ့ဒါကေတာ့ ျပိဳင္ပြဲနဲ႔ သိပ္နီးကပ္ လာခ်ိန္က်မွ ေၾကာက္စိတ္မႊန္ျပီး ေလွ်ာက္လုပ္ခ်င္တက္တဲ့ အမွားမ်ိဳးေပါ့။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ ေတြးလာတက္တယ္။ “ငါ့ၾကြက္သားေတြ ပိုၾကီးဖို႔လိုေသးတယ္ ဒါမွမဟုတ္ ၾကြက္သားေတြ ကြဲျပားဖို႔ လိုေသးတယ္ ဒါမွမဟုတ္ ဟိုဟာေလးလိုမလား ဒီဟာေလး လိုမလား ” ဆိုတဲ့ သံသယအေတြးမ်ိဳးေတြ ၀င္လာတက္တာမ်ိဳးေတြေပါ့။ ဒီလိုေနာက္ဆံုး အခ်ိန္ပိုင္းမွာ ၀င္လာတက္တဲ့ သံသယ ဒြိဟစိတ္ေတြဟာ ကိုယ္႔ရဲ႕ျပိဳင္ပြဲ၀င္ အထြတ္အထိပ္ အဆင့္ေရာက္ရွိေရး မဟာဗ်ဴဟာကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကၽႊန္ေတာ္ေတာ့ အာႏိုးကလပ္ဆစ္ပြဲ ေလ့က်င့္ရာမွာ ၁၉၉၂ ေမာင္ ယူ-အက္စ္-ေအ ျပိဳင္ပြဲမွာ ေအာင္ျမင္မႈ႕ရခဲ့တဲ့ ေလ့က်င့္စဥ္အတိုင္း ဆက္ျပီးကစားခဲ့တယ္။ တစ္ခုပဲ။ “အင္တိုက္အားတိုက္ ေလ့က်င့္မႈ အခ်ိန္” (Intensity)ကုိပဲ နည္းနည္းတိုး ကစားတာလုပ္ခဲ့ပါတယ္။

ၾကြက္သားမ်ား ဆက္လက္ႀကီးထြားေရး

ကၽြန္ေတာ့္ ရည္မွန္းခ်က္ကေတာ့ ျပိဳင္ပြဲစင္ျမင့္ေပၚတက္ခ်ိန္အထိ ၾကြက္သားေတြ ဆက္လက္ႀကီးထြားေရးပဲ။ ကၽြန္ေတာ့ေလ့က်င့္မႈဟာ ပိုျပီးအားသြန္ခြန္စိုက္မႈ မ်ားလာတယ္။ ျပိဳင္ပြဲကာလ ေလ့က်င့္မႈနဲ႔ ျပိဳင္ပြဲအႀကိဳကာလ ေလ့က်င့္မႈ ႏွစ္ခုဟာ ဘာမွမကြဲျပားဘူး။ အစြမ္းကုန္ႏိုင္တဲ့ အေလးမ်ားမ်ားနဲ႔ အားရပါးရ ကစားပံုခ်င္းမွာ အတူတူပါပဲ။ (၄၅၅)ေပါင္အေလးနဲ႔ ခံုေစာင္းအေႏွးမ (Incline Barbell Press) တြန္းတာ၊ တစ္ဖက္တစ္ခ်က္မွာ အေလး (၁၀)ျပားစီ ထည့္ျပီးအေလးခြ ေအာက္ပိုင္းထိုင္ (Hack Squat) ကစားတာေတြမွာ မေျပာင္းပါဘူး။

“အာ႐ံုပိုစိုက္ျပီး သက္သက္သာသာ”

ကၽြန္ေတာ္ကစားပံုဟာ ၾကြက္သားႀကီးထြားမႈကုိ ဦးတည္ခ်က္ထားတာေတာ့ မွန္ပါရဲ႕။ ဒါေပမယ့္ ဂလပ္(စ)ရဲ႕ နည္းျပမႈအရလုပ္တဲ့ ေလ့က်င့္မႈအစီအစဥ္အသစ္က ကၽြန္ေတာ္ အေပ်ာ္တမ္းဘ၀တုန္းက ပိုျပီး သက္ေတာင့္သက္သာ နဲ႔ ကစားခဲ့တဲ့ပံုနဲ႔ နည္းနည္းေတာ့ ကြာျခားတယ္။ အခုအခါမွာ ကၽြန္ေတာ့္ကုိ ေစာင့္ၾကည့္ေပးတဲ့ ဆရာတစ္ေယာက္႐ွိျပီး ေလ့က်င့္မႈမဟာဗ်ဴဟာ ကုိလည္း ျပေပးတယ္။ အားေပးမႈလည္း ရေနေတာ့ ကၽြန္ေတာ္ ကစားရတဲ့ေနရာမွာ အမ်ားႀကီး သက္သာေခ်ာင္ခ်ိမႈ ႐ွိတယ္။ ထြက္ေပၚလာတဲ့ ရလဒ္က်ေတာ့လည္း အမ်ားႀကီးပိုျပီး အက်ိဳးျဖစ္ထြန္းလာတယ္။

ကၽြန္ေတာ္ အေပ်ာ္တမ္းျပိဳင္ပြဲေတြမွာ ၀င္ဖို႔ အထြက္တုန္းက သူငယ္ခ်င္း “ခရစၥ-ေကာ္မီယား” (Chris Cormier)နဲ႔ “ရီကုိမက္ကလင္တန္” (Rico MCelinton) တို႔နဲ႔ အတူကစားခဲ့ပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ နာနာကစားခဲ့ၾက တာပဲ။ ဗင္းနစ္ျမိဳ႕က ဂိုးလ္ရဲ႕အားကစား႐ံုထဲမွာ ဆိုရင္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ဟာ ခြန္အား အသန္ဆံုးေကာင္ေတြ လို႔ေတာင္ အထင္ခံခဲ့ရတယ္။ တကယ္ေတာ့ ကၽြန္ေတာ္တို႔ဟာ တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ အားခ်င္းျပိဳင္ကစားခဲ့ၾကတဲ့ သေဘာမ်ိဳးသာ ျဖစ္ခဲ့တယ္။ ဘယ္သူက အေလးပုိမ်ားမ်ားႏိုင္သလဲဆိုတဲ့ အျပိဳင္မ်ိဳးေပါ့။ ကုိယ့္နဲ႔ကစားေဖာ္ အျခား တစ္ေယာက္က ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုကုိ ဘယ္လိုတိတိက်က် မွန္မွန္ကန္ကန္ ကစားေနတယ္ဆိုတာကုိ သတိထား ဂ႐ုစိုက္တာမ်ိဳး လံုး၀မ႐ွိခဲ့ၾကဘူး။

ခ်ားလ္(စ)နဲ႔က်ေတာ့ ဒီလိုမဟုတ္ေတာ့ဘူး။ ခ်ားလ္(စ)က ကၽြန္ေတာ့္ၾကြက္သားေတြကို ဘယ္လိုအလုပ္ေပး ေနသလဲ။ ၾကြက္သားေတြ ဘယ္လိုကစားေနသလဲ။ ၾကြက္သားေတြကို ကၽြန္ေတာ္ ဘယ္လို အားစိုက္ညႇစ္ေနသလဲ။ ကၽြန္ေတာ္ဟာ ကုိလုပ္ေနတဲ့ ေလ့က်င့္မႈအေပၚမွာ အာ႐ံုစိုက္မႈ႐ွိရဲ႕လား ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ အာ႐ံုစိုက္မႈ အဆင့္အတန္း ဘယ္ေလာက္ျမင့္မား သလဲ ဆိုတာေတြကုိ ကၽြန္ေတာ္ အာ႐ံုစိုက္ေအာင္ ခ်ားလ္(စ္)က လုပ္ေပးတယ္။ ဒီအေတြးအေခၚ ဟာ ထိေရာက္တယ္။ ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ အားသြန္ခြန္စိုက္ ေလ့က်င့္မႈကို အဓိက အ႐ွိန္တိုးတက္ေျပာင္း လဲေပးခဲ့တယ္။ ဒီအခ်က္ဟာ ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ ၾကြက္သားထု ႀကီးထြားတိုးတက္လာမႈမွာ အဓိကအေျခခံၾကတဲ့ အခ်က္ျဖစ္ပါတယ္။

ျပိဳင္ပြဲနဲ႔ ေ၀းတဲ့အခ်ိန္မွာ ကၽြန္ေတာ့္ ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားေတြကုိ မကစားဘူး။ ျပိဳင္ပြဲအလို တစ္လအလို ေလာက္မွာပဲ ၀မ္းဗိုက္သားအတြက္ ကစားတယ္။ “အိပ္ ထ မ တင္” (သို႔မဟုတ္) “ေခါင္းေထာင္ထ” (Sit-Ups) တစ္မ်ိဳး၊ စက္နဲ႔တစ္မ်ိဳး၊ “ခါးေဘးလွည့္” (Site-Twists)ေလ့က်င္ခန္း သံုးခုကုိတစ္မ်ိဳး (၂)ေက်ာ့ေလာက္ပဲ ကစားတယ္။

အခုေတာ့ ဒီလိုမရေတာ့ဘူး။ ျပိဳင္ပြဲတိုင္းမွာ ကမာၻ႕အေကာင္းဆံုးဆိုတဲ့ ထိပ္သီးေမာင္ေတြနဲ႔ ျပိဳင္ရမွာဆိုေတာ့ အေသးအမႊားပါလို႔ ထင္ရတဲ့ ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားေလး၊ ႏွစ္ခုေလာက္ကုိ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ေအာင္ ကၽြန္ေတာ္ ထိန္းမထားႏိုင္ရင္ ကၽြန္ေတာ္အႏိုင္ရဖို႔နဲ႔ လမ္းေ၀းသြားႏိုင္တယ္။ က်န္တဲ့ အစိတ္အပိုင္းေတြမွာ အားလံုးေကာင္းပံုခ်င္း တူတယ္ပဲထားေတာ့။ အဲဒီလို အေသးအမႊား လိုအပခ်က္ေလးတစ္ခုေၾကာင့္ ကၽြန္ေတာ္႐ွံဳးသြားႏိုင္တယ္။ အဲဒီေတာ့ . . ကၽြန္ေတာ့္အေနနဲ႔ ျပိဳင္ပြဲေ၀းကာလမွာေတာင္ ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားေတြအတြက္ ကစားထားဖို႔ အျဖစ္ႏိုင္ဆံုး လုပ္ထားရေတာ့မယ္။ “သယ္ရီ-ပတ္စတဲလ္” (Thierry Pastel) “လီး-လာဘရာ ဒါ” (Lee Labrada) နဲ႔ “ဗင့္စ္-ေတလာ” (Vince Taylar)တို႔မွာ အလြန္တရာေကာင္းလွတဲ့ ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သား အလွေတြနဲ႔ ျပည့္စံုေနၾကခ်ိန္မွာ . . . ကၽြန္ေတာ္က ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ေမြးရာပါ ပင္ကုိ ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားအလွ လက္ေဆာင္ပါရမီေလး အေပၚမွာ ဆက္ျပီး အားကုိးျပဳေနလို႔ မရႏိုင္ေတာ့ဘူး။ အခုအခ်ိန္ကစျပီး ကၽြန္ေတာ့္ဗိုက္သား ေလ့က်င့္မႈကုိလည္း တျခားၾကြက္သား အစိတ္အပိုင္းေတြ ေလ့က်င့္သလိုပဲ ကစားသြားရလိမ့္မယ္။

ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ “ျပိဳင္ပြဲေ၀းကာလ ၾကြက္သားထု ႀကီးထြားမႈေလ့က်င့္ေရး အစီအစဥ္” (Off-season Mass Programme)ကုိ ေရးသားျပထားပါျပီ။ ဒါေပမယ့္ ေက်ာက္ထက္ အကၡရာ တင္ထားတဲ့ ပံုေသအစီအစဥ္ေတာ့ မဟုတ္ ပါဘူး။ ခ်ားလ္(စ)ရဲ႕ နည္းျပေပးမႈ အေပးမွာမူတည္ျပီး ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ ၾကြက္သားအစိတ္အပိုင္းမ်ား ဆိုင္ရာ ေလ့က်င့္ခန္း ေတြ (Exercises)နဲ႔ ကစားတဲ့ အေက်ာ့ေတြ (Sets)က ႐ုတ္တရက္ ေျပာင္းလဲမႈ႐ွိပါတယ္။ ခ်ားလ္(စ) ေျပာတဲ့အတိုင္း ကၽြန္ေတာ္လုပ္တယ္။ ကစားတယ္။ ခ်ားလ္(စ)ကုိ ဘယ္ေတာ့မွာ ၾကိဳတင္တြက္ထားလို႔မရဘူး။

အားသြန္ခြန္စိုက္ ေလ့က်င့္မႈ႕ (အင္တဲန္းဆစ္တီး)ဟာ အားလံုးကို အဆံုးအျဖတ္ ေပးပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုအတြက္ ကၽႊန္ေတာ္ (၁၂) ေက်ာ့ ကစားတယ္ဆိုပါစို႔။ ကၽႊန္ေတာ္ အားစိုက္ကစားႏႈန္းဟာ ၁၀၀ ရာခိုင္ႏႈန္း အျပည့္အ၀ရွိတယ္လို႔ ခ်ာလ္း(စ)ကထင္ရင္ အဲ့ဒီေလ့က်င့္ခန္းအတြက္ လံုေလာက္တယ္လို႔ သတ္မွတ္လိုက္တယ္။ ကၽြန္ေတာ္ကစားေနတဲ့ အားစိုက္မႈ႕ကို အားမရေသးရင္ေတာ့ ဆက္ျပီးနာနာေတာင္ ကစားရေသးတယ္။ ခ်ားလ္(စ)က ကၽႊန္ေတာ့္ကို အကဲျဖတ္တက္ပံုမွာေတာ့ “ေစာေဖတို႔က ေနာေၾကေနတဲ့ဆရာ” တစ္ဆူပါပဲ။ ကၽြန္ေတာ္ တိုးတက္ေအာင္ လုပ္ႏိုင္ရက္သားနဲ႔ ကၽြန္ေတာ္ဆြဲေနတယ္၊ ခိုေနတယ္၊ ညာေနတယ္ဆိုရင္ ခ်က္ခ်င္းေၿပာႏိုင္တဲ့ ဆရာဗ်။

တစ္ေက်ာ့ တစ္ေက်ာ့အတြက္ ကၽြန္ေတာ္ကစားတဲ့ “အႀကိမ္” (Repetitions)ေတြကလည္း ပံုေသ မဟုတ္ဘူး။ ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ခြန္အားနဲ႔ ကၽြန္ေတာ္ကစားေနတဲ့ ၾကြက္သားအစိတ္အပိုင္း ေတြမွာမူတည္ျပီး  (၁၀) ၾကိမ္ပဲ ကစားတယ္ဆိုရင္ ခ်ားလ္(စ)က ကၽြန္ေတာ့္ကို ဖမ္းေထာက္တဲ့ျပီး ကၽြန္ေတာ္ႏိုင္တဲ့ အစြမ္းကုန္အေလးနဲ႔ အေက်ာ့ေတြကို ကစားခိုင္းေတာ့တာပဲ။ ကၽြန္ေတာ္မွန္းတဲ့ အေက်ာ့ကိုရေအာင္ ကစားႏိုင္ဖို႔အတြက္ ကၽြန္ေတာ့္မွာ အားေပ်ာ့ေနတယ္ဆိုရင္လည္း ေနာက္တစ္ရက္ ေနာက္တစ္ခါမွ ကစားေစဖို႔ ေ႐ြ႕ဆိုင္းလိုက္ၾကဖို႔လည္း ၀န္မေလးၾကဘူး။

ျပိဳင္ပြဲနီးကာလ အေလးေလွ်ာ့ခ်

ျပိဳင္ပဲြနား နီးလာတဲ့အခါမွေတာ့ ကၽြန္ေတာ္ကစားေနက် အေလး၀န္ကို နည္းနည္းေလးေတာ့ ေလွ်ာ့ခ် လိုက္တယ္။ ေလွ်ာ့တယ္ဆိုတာက ေလွ်ာ့တယ္ဆို႐ံုပဲေနာ္။ ၾကြက္သားမတက္တဲ့အထိ အေလးေတြကိုအမ်ားၾကီး ေလွ်ာ့ခ်လိုက္တာမ်ဳိးမဟုတ္ဘူး။ ကာယဗလ ေလ့က်င့္တယ္ဆိုတာ အခ်ဳပ္မွာေတာ့ ၾကြက္သားတက္ေအာင ကစားရတာပဲမဟုတ္လား။ ဒီေတာ့ ျပိဳင္ပြဲေန႔အထိ ကၽြန္ေတာ္ အဲဒီရည္မွန္းခ်က္နဲ႔ ကစားတယ္။ ကၽြန္ေတာ့္ၾကြက္သား အဆီစစ္ေအာင္ေတာ့ အဲ႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္မႈ (အမ်ားအားျဖင့္ ေနရာမေ႐ြး စက္ဘီးနင္းျခင္း) ကိုပါတိုးလုပ္တယ္။ အာဟာရကယ္လိုရီနဲ႔ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ကဆီဓာတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္စားေသာက္တယ္။ ဖလွက္၀ွီးလား ရဲ႔ က်န္ရွိေနတဲ႔ အစားအေသာက္မွီ၀ွဲမႈ ႏွင္႔ ေလ႔က်င္႔ေရးဇယားမ်ား ကို အပိုင္း(၂) တြင္ ဆက္လက္ ေစာင္႔ေမွ်ာ္အားေပးဖတ္ရႈ ပါလို႔။

တင္ဆက္သူ။  ။ေအာင္ေအာင္(aungaung.aung24@gmail.com)

ကမာၻ႔အေကာင္းဆံုး ေျခသလံုးပိုင္႐ွင္ OLYMPIA TOP TEN အတြင္း႐ွိသူ ထိပ္တန္း ကာယဗလေမာင္ MIKE MATARAZZO သည္ အစာ အဟာရကုိ အထူးဂ႐ုတစိုက္ႏွင့္ တြက္ခ်က္စားေသာက္သူတစ္ဦး ျဖစ္ပါသည္။

MIKE ၏ အဆိုအမိန္႔ရင္ဖြင့္ခ်က္မွာ ကၽြန္ေတာ္ဟာ အစားအေသာက္ေတြကုိ အဟာရျပည့္ျပည့္စံုစံု ရ႐ွိေရး အတြက္ ကိုယ္တိုင္ေ႐ြးခ်ယ္ စားေသာက္ပါတယ္။ ကမာၻ႔ထိပ္တန္း ကာယဗလေမာင္ အမ်ားစုကေတာ့ သူတို႔ရဲ႕ ဆရာ၀န္ ေတြဆီမွာ ဘာေတြ စားေသာက္သင့္သလဲ ဆိုတာကုိ ၂၄ နာရီပတ္လံုး အႀကံဥာဏ္ေတြ ေတာင္းၾကေလရဲ႕၊ ကၽြန္ေတာ္ ကေတာ့ ဒီလိုမဟုတ္ဖူးဗ်၊ ကၽြန္ေတာ့္ကုိ အဆံုးအျဖတ္ေပးႏိုင္တဲ့ မွန္တစ္ခ်ပ္ကုိ ေ႐ွ႕မွာေထာင္ျပီး ဒီခႏၶာႀကီးထြားဖို႔ ဘာေတြထပ္ျပီး စားသင့္သလဲ၊ Body weight ဘယ္ေလာက္ထိ လိုေသးလဲ၊ ကိုယ္တိုင္ၾကည့္ျပီး ဆံုးျဖတ္ပါတယ္။ “ကၽြန္ေတာ္ ေန႔တိုင္း ဘာေတြ စားေသာက္သင့္သလဲ” ဆိုတဲ့ ေမးခြန္းမ်ိဳး ဘယ္သူ႔ဆီကမွ မေတာင္းခံခဲ့ဖူးပါဘူး၊ သူတို႔ေတြ ဘာေတြေသာက္ၾကမွန္းလဲ ကၽြန္ေတာ္မသိဘူးဗ်၊ ဘယ္လိုဘဲ႐ွိပါေစ ေနာက္ဆံုးရလဒ္မွာေတာ့ သိပ္မကြာျခားလွပါဘူး။ ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ အဓိက ပစ္မွတ္ကေတာ့ CARBOHYDRATE “ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္” ပါဘဲ၊ အဲဒီဓါတ္နဲ႔ ပတ္သက္လာရင္ ကၽြန္ေတာ္နည္းနည္းမွ အေလွ်ာ့မေပးပါဘူး၊ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ပါ၀င္တဲ့ အစားအေသာက္ ေတြထဲမွာ က်န္တဲ့ ဓါတ္ေတြ၊ ဘာေတြ ပါပါေစ၊ ကၽြန္ေတာ္မစိုးရိမ္ပါဘူး။ CALORIES ကယ္လိုရီျပည့္ဖို႔အတြက္ ကာဗို ဟိုက္ဒ႐ိုတ္နဲ႔အတူ PROTEIN ပ႐ိုတိန္းကုိလည္း အဓိကထားပါတယ္။ ဒီဟာေတြကဘဲ ၾကြက္သားထုထည္ (Muscle mass) ကုိ တက္ေစတာ၊ ကၽြန္ေတာ္ ဘာလို႔ ကာဗိုဟိုက္ဒ႐ိုတ္ကုိ မ်ားမ်ားစားသလဲဆိုရင္ ကၽြန္ေတာ္ကစားတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းဟာ သိပ္ျပင္းထန္တယ္၊ အဲဒီ Carbs ၾကြက္သားႀကီးထြားဖို႔ အေထာက္အပံ့ေပးတဲ့အျပင္ က်န္တဲ့ Carbs ေတြကေတာ့ ခုနက ကစားလိုက္တဲ့အတြက္ ခြန္အား အျဖစ္ေလာင္ကၽြမ္း သြားခဲ့တယ္။ အားလံုးကုိ ကုန္ေအာင္သံုးပစ္ လိုက္တဲ့အတြက္ ကၽြန္ေတာ့္ခႏၶာကုိယ္ဟာ အျမဲေပါ့ပါး သြက္လက္ေနတယ္။

အဲ … ျပိဳင္ပြဲရက္ နီးလာျပီဆိုရင္ေတာ့ ခႏၶာကုိယ္မွာ႐ွိေနတဲ့ အဆီဓါတ္ေတြ က်ေအာင္လို႔ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ (Carbs) ကုိ ေလ်ာ့ရပါတယ္၊ တျဖည္းျဖည္း ျပိဳင္ပြဲရက္နီးလာတာနဲ႔ ၅၀၀…၇၀၀ ဂရမ္ထိ စားပါတယ္။ ျပီးေတာ့ ၁၇၅ ဂရမ္ေအာက္ထိ တျဖည္းျဖည္းေလ်ာ့သြားလိုက္တာ ကၽြႏ္ေတာ့္ခႏၶာကုိယ္မွာ Carbs ဟာ 5% ေလာက္သာ က်န္႐ွိ ေတာ့ျပီး MUSCLE နဲ႔ အေရျပားဟာ ကပ္သြားပါတယ္၊ အဲဒီအခ်ိန္ ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ ၾကြက္သားအရည္အေသြးဟာ ရာဇ မတ္ကြက္ေတြလို အဖုလိုက္ အပိန္႔လိုက္နဲ႔ ကြဲျပားေပၚလြင္ေနေတာ့တယ္၊ ျပိဳင္ပြဲေတြ တစ္ႏွစ္ထက္တစ္ႏွစ္ ျပိဳင္လာတာႏွင့္အမွ် Carbs ရဲ႕ ျဖည့္တင္းေလ်ာ့ခ်မႈစနစ္ေတြကုိ သိလာခဲ့ပါတယ္။

ကၽြန္ေတာ္ အ႐ိုးသားဆံုးနဲ႔ ေျပာရရင္ေတာ့ အဟာရ ပိုင္းဆုိင္ရာ ဆရာ၀န္ေတြနဲ႔ တိုင္ပင္ စားေသာက္ျခင္းဟာ အေကာင္း ဆံုးျဖစ္ပါလိမ့္မယ္၊ ဒါေပမယ့္ ကၽြန္ေတာ္ကေတာ့ ဘယ္သူ႔ရဲ႕ထိန္းခ်ဳပ္မႈ ေအာက္မွာေနမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ကုိယ္ပိုင္အသိနဲ႔ ကာယဗလကုိ လိုက္စားလာတာ ႏွစ္ေတြ အေတာ္ၾကာခဲ့ပါျပီ၊ ဘယ္သူေတြရဲ႕ အၾကံဥာဏ္ေပးခ်က္ ေနာက္ကုိ လိုက္မွာမဟုတ္ပါဘူး။ ကၽြန္ေတာ္ထင္တယ္ေလ ဒါဟာ လူတစ္ေယာက္တည္းရဲ႕ သံုးသပ္ထင္ျမင္ခ်က္ဘဲ ကၽြန္ေတာ္ကေတာ့ ကိုယ္ပိုင္အေတြးသစ္ အျမင္သစ္နဲ႔ဘဲ စားေသာက္ေလ့က်င့္တယ္။

ကၽြန္ေတာ္ Los Angeles ကုိ ေရာက္တုန္းက ေတြ႕ခဲ့ရတာေလးေတြေပါ့၊ ကာယဗလ တက္သစ္စေလး ေတြဟာ “THE FLEX WHEELER TEAM” နဲ႔ “TEAM MAHVELOUS MARVIN” မွာ ကစားၾကျပီး အဲဒီ ကစား႐ံုေဘာင္ က်ဥ္းက်ဥ္းေလးထဲကေန ႐ုန္းမထြက္ႏိုင္ၾကဘဲ ရွိေနၾကတယ္ေလ။ ကၽြန္ေတာ္ထင္တယ္၊ ဒါဟာ ႐ူးသြပ္မိုက္မဲျခင္း တစ္ခုပဲ၊ ကၽြန္ေတာ့္အတြက္ေတာ့ ရယ္စရာတစ္ခုပါဘဲ။

ဒါေပမယ့္ ဒီအေၾကာင္းေတြကုိ ကၽြန္ေတာ့ရင္ထဲမွာဘဲ ခ်ဳပ္တီးထားပါတယ္…..

မွန္ကန္တဲ့ အျမင္သစ္ေတြနဲ႔ ကာယဗလကစားသူတိုင္း တိုးတက္ၾကပါေစ ဆိုတဲ႔ ကမၻာအေကာင္းဆံုး ေၿခသလံုးၾကြက္သားပိုင္ရွင္ မိုက္ မာတာရာဇို ၏ ကာဗိုဟိုက္ဒရီတ္အေပၚ သူ႔ရဲ႕ အၿမင္သေဘာထားေလးကို စာဖတ္သူ ပရိသတ္အေနနဲ႔လည္း ေလ႔လာသိရွိၿပီး လိုက္နာက်င္႔သံုး တတ္ႏိုင္တဲ႔ အသိညဏ္ေလး ရရွိေစရန္ ရည္ရြယ္လ်က္။

တင္ဆက္သူ။   ။ေအာင္ေအာင္(aungaung.aung24@gmail.com)

(၄၃)ၾကိမ္ေၿမာက္ တိုင္းေဒသၾကီးႏွင္႔ ၿပည္နယ္ ကာယဗလ ႏွင္႔ကာယအလွ ၿပိဳင္ပြဲၾကီးကို ၂၆.၁၁.၂၀၁၁ ေန႔မွာ ရန္ကုန္ၿမိဳ႕ မင္းဓမၼလမ္းေပၚရွိ ၿမန္မာ ကြန္ဗင္းရွင္းစင္တာ မွာ က်င္းပခဲ႔ပါတယ္။ ၿပိဳင္ပြဲကို လာေရာက္ၾကည္႔ရႈ အားေပးသူလည္း မ်ားလွၿပီး ေမာင္ၿမန္မာ ခ်န္ပီယံ အခ်ိဳ႕လည္း လာေရာက္ၾကည္႔ရႈ အားေပးတာ ေတြ႔ရပါတယ္။ ကိုစိုးမိုးေအာင္၊ ကိုေနလင္း ၊ကိုမင္းေဇာ္ဦး ၊ကို၀င္းလြင္၊ ေအာင္ေဆြႏိုင္ ၊ေအာင္ေအာင္ ၊ထြန္းမင္း၊ ေဇာ္၀င္းေမာင္ ေက်ာ္ဆန္းလြင္၊ သိန္းထြန္းဦး ၊ေမာင္ေမာင္ၾကည္၊ ဆလိုင္းေက်ာ္မင္း စတဲ႔ ခ်န္ပီယံ အသစ္ အေဟာင္းစံုလင္စြာ ႏွင္႔ ၀ါသနာရွင္ ပရိသတ္ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားလည္း လာေရာက္ ၾကည္႔ရႈ အားေပးပါတယ္။ ၿပိဳင္ပြဲကို ေန႔လည္ ၁၂ နာရီမွာ စတင္က်င္းပၿပီး ကာယဗလေမာင္မ်ားကို ၅၅ကီလိုမွ ၈၅ကီလို အထိ အတန္း (၇)တန္း ခြဲၿပီး ယွဥ္ၿပိဳင္ေစတာ ေတြ႔ရပါတယ္။ (၁)တန္းခ်င္းမွာ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ အေရအတြက္ မ်ားၿပားတာ ေတြ႔ရၿပီး

၅၅ကီလိုတန္းတြင္ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ (၁၈)ေယာက္

၆၀ကီလိုတန္းတြင္ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္(၁၉)ေယာက္

၆၅ကီလိုတန္းတြင္ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္(၁၆)ေယာက္

၇၀ကီလိုတန္းတြင္ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္(၁၅)ေယာက္

၇၅ကီလိုတန္းတြင္ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္(၁၃)ေယာက္

၈၀ကီလိုတန္းတြင္ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ (၁၀)ေယာက္

၈၅ကီလုတန္းတြင္ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္(၈)ေယာက္ — ၀င္ေရာက္ ယွဥ္ၿပိဳင္ၾကတာ ေတြ႔ရပါတယ္။ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ေတြရဲ႔ တစ္ဦးခ်င္း နာမည္ႏွင္႔ ကိုယ္စားၿပဳ တိုင္းႏွင္႔ ၿပည္နယ္ ေတြကိုေတာ႔ ေဆာင္းပါး ရွည္ေနမွာမို႔ ကြ်န္ေတာ္ တင္ၿပေရးသားၿခင္း မၿပဳေတာ႔ပါဘူး။ ပထမဦးစြာ (၅၅)ကီလုိတန္းကို တင္ၿပရလ်င္–

၅၅ကီလိုတန္း

ၿပိဳင္ပြဲ၀င္(၁၈)ဦးမွ (၆)ေယာက္ တစ္ဖြဲ႔စီ ကိုယ္ဟန္ၿပ (ရ)မ်ိဳးၿဖင္႔ ယွဥ္ၿပိဳင္ေစၿပီး (၁၈)ေယာက္ထဲမွ ဒိုင္လူၾကီးမ်ား၏ ထပ္မံၿပီး ကိုယ္ဟန္ၿပဖို႔ ေရြးခ်ယ္ေခၚယူရာမွာ ဒိုင္နံပါတ္(၃)မွ ခါးနံပါတ္ ၆ ၊၇၊ ၉ ၊၁၂ ၊၁၇။ ဒိုင္နံပါတ္ (၅)မွ ခါးနံပါတ္ ၆၊ ၇၊ ၁၇။ ဒိုင္နံပါတ္(၇)မွ ခါးနံပါတ္ ၇၊ ၉ ၊၁၇  ဒိုင္နံပါတ္ (၈)မွ ၆၊ ၉၊ ၇ ၊၁၁၊ ၁၇ တို႔ကို ေခၚယူတာေတြ႔ရၿပီး အခ်ိန္ကို ငဲ႔ညွာေသာ အားၿဖင္႔ သတ္မွတ္ ကိုယ္ဟန္ ၁ ၊ ၃ ၊၄ ၊ ၇ တို႔ၿဇင္႕သာ ၿပန္လည္ ၿပသေစပါတယ္။ အမ်ားဆံုး ေခၚယူ ခံရသူမွာ ရန္ကုန္တိုင္း ကိုယ္စားၿပဳ ခါးနံပါတ္(၇) မင္းႏီုင္ၿဇစ္ပါတယ္။ (၁၈) ေယာက္ထဲမွ ဗိုလ္လုပြဲသို႔ (၅)ေယာက္ ေရႊးခ်ယ္ခံရၿပီး ေရြးခ်ယ္ ခံရသူမ်ားမွာ ခါးနံပါတ္ ၁ ၊ ၆ ၊၇၊ ၁၇ ၊၁၉ တို႔ ၿဖစ္ၿပီး အဆိုပါ (၅) ဦးကို တစ္ဦးခ်င္း စိတ္ၾကိဳက္ သီးခ်င္း တီးလံုးၿဖင္႔ တစ္မိနစ္ခြဲ ယွဥ္ၿပိဳင္ေစၿပီး ပထမဆု ၊ဒုတိယဆု ၊ တတိယဆု တို႔ကို ေရြးခ်ယ္ေပးခဲ႔ရာမွာ

ခါးနံပါတ္(၁၇) ရန္ေအာင္ (တနၤသာရီ)    ပထမ

ခါးနံပါတ္(၂) မင္းႏိုင္(ရန္ကုန္)       ဒုတိယ

ခါးနံပါတ္(၉) စိုင္းေဇာ္ညီညီၿမိဳင္    တတိယ –ရရွိခဲ႔ပါတယ္။

၆၀ကီလိုတန္း

၆၀ ကီလိုတန္းတြင္ (၁၉)ဦး ၀င္ေရာက္ ယွဥ္ၿပိဳင္ၿပီး ဒိုင္ နံပါတ္( ၁)ႏွင္႔ (၂)မွ ခါးနံပါတ္ ၁၊၁၄၊ ၁၅ ၊၁၇ ၊၁၈၊။ ဒိုင္နံပါတ္( ၃)ႏွင္ (႔၇)မွ ခါးနံပါတ္ ၂ ၊ ၁၅ ၊၁၈ ၊ ဒိုင္နံပါတ္ (၄)မွ ခါးနံပါတ္ ၁ ၊ ၂ ၊ ၁၁ ၊၁၅ ၊ ဒိုင္နံပါတ္ (၈) မွ  ၁၊ ၂ ၊၁၅ ၊ ၁၈တို႔ကို သတ္မွတ္ ကိုယ္ဟန္ ၁  ၊ ၃ ၊ ၄ ၊ ၇တို႔ၿဖင္႔ ထပ္မံ၍ ကိုယ္ဟန္ၿပ ယွဥ္ၿပိဳင္ေစပါတယ္။ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ (၁၉)ဦးထဲမွ ဗိုလ္လုပြဲသို႔ ဆန္ကာတင္ (၅) ဦးေရြးခ်ယ္ရာ ခါးနံပါတ္ ၁ ၊ ၂ ၊ ၁၅ ၊ ၁၇ ၊ ၁၈ တို႔မွ ဗိုလ္လုပြဲ တက္ေရာက္ ခြင္႔ရၿပီး စိတ္ၾကိဳက္ တစ္မိနစ္ခြဲ ကိုယ္ဟန္ၿပေစကာ ဆုမ်ားကို ေရြးခ်ယ္ေပးခဲ႔ရာ

ပထမဆု    ခါးနံပါတ္  (၁၈)  ၿမတ္သူထြန္း(ဧရာ၀တီ)

ဒုတိယဆု ခါးနံပတ ္ (၁၅)  သန္း၀င္း(ရန္ကုန္)

တတိယဆု ခါးနံပါတ္(၂) သန္းလိႈင္(ရခိုင္) တို႔က ရရွိခဲ႔ပါတယ္။

၆၅ ကီလိုတန္း

၆၅ကီလိုတန္းတြင္ ၁၆ ဦး ၀င္ေရာက္ ယွဥ္ၿပိဳင္ၿပီး ကိုယ္ဟန္ၿပ ထပ္မံေရြးခ်ယ္မႈ တစ္ၾကိမ္သာ ေခၚယူတာ ေတြ႔ရၿပီး ေခၚယူ ခံရသူမ်ားမွာ ခါးနံပတ္ ၁၀ ၊ ၆ ၊ ၃ တို႔ၿဖစ္ပါတယ္။ ခါးနံပါတ္ (၃) ကေတာ႔ အားလံုး သိၿပီးသား ၿမန္မာၿပည္ရဲ႔ အဲလ္ဘတ္ဘက္ကယ္လ္ လို႔ေတာင္ တင္စားလို႔ရတဲ႔ အသက္ (၆၇)ႏွစ္အရြယ္ မႏၱေလး တိုင္း ကိုယ္စားၿပဳ ၀င္ေရာက္ ယွဥ္ၿပိဳင္ေလ႔ရွိတဲ႔ အဘ ဦးၿပား ၿဖစ္ပါတယ္။ လူငယ္ေတြၾကားမွာ အခု ထက္ထိ ဇြဲ မေလွ်ာ႕ပဲ  သြက္သြက္ လက္လက္ နဲ႔ ၀င္ေရာက္ ၿပီး ေမာင္ပြဲေတြ ႏြဲေကာင္းတုန္း ၿဖစ္တဲ႔ အဘ ဦးၿပာ းကိုေတာ႔ ကြ်န္ေတာ္ ေလးစား ဂုဏ္ယူ ပါတယ္။ ညီညီေဇာ္ ဆိုရင္လည္း မာဆယ္ ေကာင္းေကာင္းနဲ႔ ၆၅ ကီလိုတန္း ၿပိဳင္ပြဲမွာ အဘ ဦးၿပားနဲ႔ သူတင္ကိုယ္တင္ ယွဥ္ၿပိဳင္သာ ေတြ႔ရပါတယ္။ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ (၁၆)ဦးမွ ဆန္ကာတင္ (၅)ဦး ကို ဗိုလ္လုပြဲသို႔ ေရြးခ်ယ္ရာမွာ ခါးနံပါတ္ ၃ ၊ ၆ ၊ ၈ ၊ ၉ ၊၁၀ တို႔ေရြးခ်ယ္ခံရၿပီး စိတ္ၾကိုက္ တစ္မိနစ္ခြဲ ယွဥ္ၿပိဳင္ေစကာ ဆုမ်ားကိုေရြးခ်ယ္ေပးခဲ႔ရာ

ပထမဆု     ညီညီေဇာ္(ရန္ကုန္)

ဒုတိယဆု     ဦးၿပား(မႏၱေလး)

တတိယဆု    ခ်စ္ေငြ(မႏၱေလး) တို႔ေရြးခ်ယ္ ခ်ီးၿမွင္႔ခံရပါတယ္။

၇၀ကီလိုတန္း

၇၀ ကီလိုတန္းတြင္ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ ၁၅ ဦး ၀င္ေရာက္ယွဥ္ၿပိဳင္ၿပီး ဦးၿပားရဲ႕ ၿပိဳင္ဘက္ ၿဖစ္ေလ႔ရွိတဲ႔ ဦးခြန္တင္ေမာင္ေမာင္ လည္း၀င္ေရာက္ ယွဥ္ၿပိဳင္သာ ေတြ႔ရပါတယ္။ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ (၁၅) ဦးထဲမွ ကိုယ္ဟန္ၿပ ထပ္မံ ေခၚယူမႈကို ဒိုင္ (၃) ဦးေပါင္၍ တစ္ၾကိမ္သာ ေခၚယူခဲ႔သာ ေတြ႔ရၿပီး ဒိုင္နံပါတ္ ၄ ၊ ၈ ၊ ၉တို႔မွ ခါးနံပါတ္ ၁ ၊ ၂ ၊ ၃ ၊ ၉ ၊၁၂ တို႔ကို ထပ္မံေခၚယူသာ ေတြ႔ရပါတယ္။ ဆန္ကာတင္ (၅)ဦး ေရြးခ်ယ္ရာမွာ ခါးနံပါတ္ ၁ ၊ ၂ ၊ ၃ ၊၁၂ ၊၁၄ တို႔ ေရြးခ်ယ္ခံရၿပီး စိတ္ၾကိဳက္ တစ္မိနစ္ခြဲ ယွဥ္ၿပိဳင္ေစကာ ဆုမ်ားကို ေရြးခ်ယ္ေပးခဲ႔ရာ

ပထမဆု  မ်ိဳးလင္းေအာင္ (ခ) က်န္ေက်ာင္း (ပဲခူး)

ဒုတိယဆု ၿပည္႕စံု (ရန္ကုန္)

တတိယဆု ေမာင္မ်ိဳး (မေကြး) တို႔ၿဖစ္ပါတယ္။

၇၅ကီလိုတန္း

၇၅ကီလိုတန္းတြင္ (၁၃)ဦး ၀င္ေရာက္ယွဥ္ၿပိဳင္ၿပီး ခ်န္ပီယံေဟာင္း ခင္ေမာင္ေက်ာ္မွ ရန္ကုန္ ကိုယ္စားၿပဳ ၀င္ၿပိဳင္တာကို ထူးထူးၿခားၿခား ေတြ႔ရပါတယ္။ ဒိုင္ နံပါတ္ (၃)ႏွင္႔ (၇)မွ ခါးနံပါတ္ ၃ ၊ ၈ ၊ ၁၀ တို႔ကို ကိုယ္ဟန္ၿပ ထပ္မံေခၚယူၿပီး ဆန္ကာတင္ (၅)ဦး ေရြးခ်ယ္ခဲ႔ရာ ခါးနံပါတ္ ၃ ၊ ၄ ၊ ၈ ၊၁၀ ၊၁၁ တို႔ကို ေရြးခ်ယ္ၿပီး စိတ္ၾကိုက္ တစ္မိနစ္ခြဲ ယွဥ္ၿပိဳင္ေစကာ ဆုမ်ားကို ေရြးခ်ယ္ေပးခဲ႔ရာ

ပထမဆု ခင္ေမာင္ေက်ာ္(ရန္ကုန္)

ဒုတိယဆု မင္းေဇာ္ (စစ္ကိုင္း)

တတိယဆု ထြန္းထြန္း၀င္း(မႏၱေလး) တို႔ရရွိခဲ႔ပါတယ္။

၈၀ကီလိုတန္း

၈၀ကီလိုတန္းတြင္ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ အေရအတြက္ (၁၀)ေယာက္သာ ၀င္ရာက္ယွဥ္ၿပိင္ၿပီး။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မ်ားလာသည္ႏွင္႔ အညီ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ေတြ၏ ၾကြက္သား ကြဲၿပားေပၚလြင္မႈမွာလည္း အားနည္းသည္ကို ေတြ႔ရသည္။  ၈၀ကီလိုတန္းတြင္ ဒိုင္မ်ား၏ ကိုယ္ဟန္ၿပ ထပ္မံေခၚယူမႈ မရွိပဲ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ (၁၀)ေယာက္မွ ခါးနံပါတ္ ၂ ၊ ၅ ၊ ၆ ၊ ၈ ၊ ၉၊ တို႔ကို ဗိုလ္လုပြဲသို႔ တက္ေရာက္ရန္ ေရြးခ်ယ္ခံရၿပီး အဆိုပါ (၅)ဦးမွ စိ္တ္ၾကိဳက္ ကိုယ္ဟန္ၿပ တစ္မိနစ္ခြဲၿဖင္႔ ယွဥၤၿပိဳင္ေစၿပီး ဆုမ်ားကို ေရြးခ်ယ္ေပးခဲ႔ရာ

ပထမဆု     တင္မ်ိဳးေအာင္ (မေကြး)

ဒုတိယဆု     မင္းသိခႍေအာင္(မေကြး)

တတိယဆု   မင္းမင္းေအာင္(ရန္ကုန္) တို႔က ရရွိခဲ႔သည္။

၈၅ကီလိုတန္္း

၈၅ကီလိုတန္းတြင္လည္း ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ အေရအတြက္ (၈)ဦးသာ ေတြ႔ရၿပီး။ ကိုဇာလီတင္ တစ္ေယာက္သာ ၾကြက္သားကြဲၿပားမႈ အနည္းငယ္ရွိၿပီး က်န္လူမ်ားမွာ ၾကြက္သား ကြဲၿပားေပၚလြင္မႈမရွိဟု ပရိသတ္တစ္ တခ်ိဳ႕၏ ေ၀ဖန္သံမ်ားလည္း တစ္စြန္းတစ္စ ၾကားခဲ႔ရသည္။ အဆိုပါ ၈၅ ကီလုိတန္းတြင္လည္း ဒိုင္မ်ား၏ ထပ္မံေခၚယူမႈ မရွိပဲ ဆန္ကာတင္ (၅)ဦးသာ ေရြးခ်ယ္ခဲ႔ရာ ခါးနံပါတ္ ၁ ၊ ၂ ၊ ၃၊ ၄ ၊ ၅တို႔ကို အစဥ္လိုက္ ေရြးခ်ယ္ခဲ႔ၿပီး ဆုမ်ားကို ေရြးခ်ယ္ေပးခဲ႔ရာ အမ်ား ထင္ထားၾကသည္႔ အတိုင္း ကိုဇာလီတင္ကပဲ ပထမဆု ကို သိမ္းပိုက္သြားခဲ႔သည္။ ကြွ်န္တာ္ တို႔ရဲ႔ ေနာင္ေတာ္ၾကီး ႏိုင္ေ၀၀င္းသာရွိလ်င္ ဆုတစ္ခု ကေတာ႕ ကိ်မ္းေသမွာ ၿမင္ေယာင္ေနမိသည္။ ၈၅ ကီလိုတန္းတြင္

ပထမဆု  ဇာလီတင္ (ရန္ကုန္)

ဒုတိယဆု သန္းတိုးလိႈင္(ရန္ကုန္)

တတိယဆု ဇင္ကိုႏိုင္(ဧရာ၀တီ)———- တို႕က ရရွိခဲ႔ၿပီး ဆုမ်ားကို ညေန ၆ နာရီခန္႔တြင္ ခ်ီးၿမွင္႔ေပးခဲ႔သည္။ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ အေရအတြက္ မ်ားၿပားေသာေၾကာင္႔ ၿပိဳင္ပြဲအစီအစဥ္ တစ္ခ်ိဳ႔ကို အက်ဥ္းခ်ံဳၿပီး က်င္းပခဲ႔သည္။ ဒီႏွစ္ ၿပိဳင္ပြဲ၏ ထူးၿခားခ်က္တစ္ခုအေနႏွင္႔ ရန္ကုန္တိုင္းေဒသၾကီး ၿမိဳ႕ေတာ္၀န္ ကိုယ္တိုင္လာေရာက္ ၾကည္႔ရႈအားေပးၿပီး ဆုမ်ားကို ခ်ီးၿမွင္႔ေပးခဲ႔ၿခင္း၊ ၿပိဳင္ပြဲေၿပာင္းလဲ က်င္းပမႈ တစ္ခုအေနနဲ႔ မယ္ၿပိဳင္ပြဲ မ်ားတြင္ ၀င္ေရာက္ယွဥ္ၿပိဳင္ ေလ႔ရွိသူ ၀တ္ရည္ၿဖိဳးႏွင္႕  ၿပိဳင္ပြဲ၀င္အမ်ိဳးသမိး(၂)ဦးမွ အသားအေရ ေကာင္းမြႏ္မႈ ၊ ကိုယ္ခႏၵာတြင္ အဆီပို ကင္းရွင္းၿပီး ၊ ခါး ၊တင္၊ ရင္ အခ်ိဳးအစားလွပ ေၿပၿပစ္မႈ ၊ သြက္လက္ ထက္ၿမက္ၾကံ့ခိုင္မႈ  အစရွိတဲ႔ အခ်က္မ်ားႏွင္႔ ၿပည္႕စံုေစရရန္ ရည္ရြယ္ၿပီး အက်ိၤလက္ၿပတ္ ၊ ေဘာင္းဘီတုိ ၀တ္ဆင္ေစလ်က္ ကိုယ္ဟန္ၿပၿပိဳင္ပြဲ တစ္ခု ကို ထည္႔သြင္း က်င္းပေပးခဲ႔သည္။ ယခုႏွစ္မွ စတင္က်င္းပသည္႔ ၿပိဳင္ပြဲ တစ္ခု ၿဖစ္ေသာေၾကာင္႔ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္အေရ အတြက္ (၃)ဦးသာ ယွဥ္ၿပိဳင္သည္ကို ေတြ႔ရၿပီး လာမည္႔ႏွစ္မ်ားတြင္ ေတာ႔ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္အေရအတြက္ မ်ားလာႏီုင္သည္ ဟုလည္း တစ္ခ်ိဳ႔က ခန္႕မွန္းေၿပာဆို ေနၾကသည္အၿပင္ အခ်ိဳ႔ ပရီသတ္မ်ားကလည္း ရခိုင္ၿပည္နယ္ ကိုယ္စားၿပဳ ၿပိဳင္ေလ႔ရွီတဲ႔ ေမာင္တစ္ခ်ိဳ႔က ဘယ္ အေၾကာင္းေၾကာင္႔ ရန္ကုန္ တိုင္း ကိုယ္စားၿပဳ ၿဖစ္ကုန္တာတုန္း ၊ ဒီေလာက္ မာဆယ္ ကြဲၿပားတဲ႔ ေမာင္ကို မေပးပဲ ကိုယ္ဟန္မၿပတတ္တဲ႔ ေမာင္က ဘာလို႔ ရတာတုန္း၊ ဟို ေမာင္တစ္ယာက္က မာဆယ္ နည္းနည္း ပိတ္ေနလို႔ ဒီႏွစ္ ပထမ ဆုကို ေနာက္တစ္ေယာက္က ရသြားတာ ေနာက္မို႔ဆိုရင္ ၊ ဦးၿပားကလည္း ဒီအရြယ္အထိ ေကာင္းတုန္းပဲ ဆိုတဲ႔အသံေတြ လည္း ၾကားခဲ႔ရၿပီး အတန္းတိုင္းမွ ေမာင္(၄)ဦး ခန္႔ကို စခန္းသြင္း ေလ႔က်င္ရန္ ေရြးခ်ယ္ၿပီး ၿပိဳင္ပြဲအၿပီးတြင္ ေရြးခ်ယ္ခံရသူ အားကစားသမားမ်ား စခန္းသြင္း ၀င္ႏိုင္မ၀င္ႏိုင္ အစညး္အေ၀းၿပဳ လုပ္က်ငး္ပခဲ႔သည္။ အရင္ ႏွစ္နဲ႔မတူ ၿပိုင္ပြဲ က်င္းပပံုေလး စနစ္က် လာသည္လို႔ လာေရာက္ၾကည္႕ရႈသူ ေမာင္ေဟာင္းၾကီး တစ္ဦးက ေၿပာၾကားသြားေၾကာင္း တင္ၿပရင္း ဒီႏွစ္ ၿပိဳင္ပြဲ ေဆာင္းပါးကို ဓာတ္ပံု ၿဖင္႔ ေ၀ေ၀ဆာဆာ တင္ၿပရႏ္ ရည္ရြယ္ၿပီး ကင္မရာယူ သြားခဲ႕ေသာ္လည္း ၿပိဳင္ပြဲ က်င္းပပံု ၁၀ ပံုခန္႔သာ ရိုက္ရေသးသည္ ကင္မရာ ခ်ြတ္ယြင္း သြားေသာေၾကာင္႔႔ ဓာတ္ပံု ရိုက္ကူးခြင္႔ ဆံုးရံႈးခဲ႔ရသၿဖင္႕ ေဆာင္းပါးတြင္ ၿပိဳင္ပြဲပံုမ်ား မတင္ၿပႏိုင္သည္ကို နားလည္ ခြင္႔လြတ္ေပးပါလို႔ တင္ၿပ ေရးသားလိုက္ ရပါသည္။

တင္ဆက္သူ။  ။ေအာင္ေအာင္(aungaung.aung24@gmail.com)

ကာယဗလ ေလ့က်င့္မွဳ တြင္ အေရးအပါ ဆံုးေသာ ေအာက္ပိုင္း ထုိင္ျခင္းႏွင့္ ပါတ္သက္ျပီး သင့္

ရဲ ့ ဗဟုသုတ ေလးမ်ားကို ကြ်န္ေတာ္က ဥာဏ္စမ္း အေနနဲ ့ေမးခြန္း ေလးမ်ား ေမးျပီး စမ္းသပ္ပါ့

မယ္။ အေျဖကို ဒီေဆာင္းပါး ေအာက္မွာ comment ေရးျပီး ေျဖေပးႀကပါ။

အေမး-၁။                     ။သင္ေအာက္ပိုင္းထိုင္စဥ္မွာအေလးတန္းကိုဘယ္နားမွာထားသလဲ?

၁-ဆံုေနာက္ေပၚသို ့မဟုတ္ဂုတ္ပိုးသားအေပၚပိုင္း

၂-ဂုတ္ပိုးသားအလယ္ပိုင္း

၃-လည္ပင္းေပၚ

အေမး-၂။                     ။သင္ေအာက္ပိုင္းစထိုင္ျပီဆိုလ်င္သင့္ကိုယ္ရဲ ့ဘယ္အစိတ္အပိုင္း

ကိုစျပီးလွဳပ္ရွားသလဲ?

၁-ဒူးမ်ားကိုစေကြးလား

၂-တင္ပါးမ်ားကိုအေနာက္သို ့စျပီးေကြးလား

၃-ဦးေခါင္းကိုအသက္ရွဳျပီးေမာ့ထားလား

အေမး-၃။                     ။သင္စျပီးထိုင္ခ်ိန္မွာသင့္ေျခေထာက္မ်ားကိုဘယ္လိုျပဳလုပ္ပါသလဲ?

၁-ေျခဖ၀ါးမ်ားကိုႀကမ္းျပင္ထဲသို ့ေပါက္သြားမတတ္အားစိုက္ထားလား

၂-ဒူးႏွစ္ဖက္ကိုေဘးသို ့ဆဲြတင္းထားလား

၃-သင့္ေျခဖေနာက္ေတြကိုေဘးကားထားလား

အေမး-၄။                     ။သင္ေအာက္ပိုင္းထိုင္ေနစဥ္မွာသင့္ေျခသလံုးရိုးမ်ားရဲ ့အေနအထား?

၁-ႀကမ္းျပင္ႏွင့္ 45ဒီဂရီ

၂-အေနာက္ပို ့ထားလား

၃-ႀကမ္းျပင္ႏွင့္ေထာင့္မတ္

အေမး-၅။                     ။သင္ေအာက္ပိုင္းထိုင္စဥ္မွာသင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကသင့္ဖေနာက္ေပၚ

မွာသာရိွသင့္တယ္ဆိုတာ?

၁-မွန္

၂-မွား

ေမးခြန္းတစ္မွေလးအထိအေျဖကိုသံုးမ်ိဳးထဲမွတစ္မ်ိဳးသာေရြးပါ။ေမးခြန္းငါး၏အေျဖကိုမွားသို ့

မွန္တစ္ခုသာေရြးပါ။ထိုေမးခြန္းမ်ားကိုအကုန္မွန္သူမ်ားကိုကြ်န္ေတာ္ကဆုအေနျဖင့္ကြ်န္ေတာ္

၏ Myanmar Insane Training စာအုပ္ကိုဦးဦးဖ်ားဖ်ားေမလ္းမွတဆင့္ပို ့ေပးပါမည္။က်န္မင္

ဘာမ်ားအတြက္ကေတာ့အေျဖမွန္သူမ်ား၏ေနာက္တစ္ပါတ္အတြင္းဆိုက္ေပၚတြင္အခမဲ့

Downlaod ဆဲြရန္တင္ေပးပါမည္။ေနာက္တစ္ခုခင္ဗ်ားတုိ ့ကိုစမ္းသပ္ခ်င္သည္ကေတာ့၊

ကာယဗလဆိုတာဘာလဲ?(What is bodybuilding?)ဆိုတဲ့ေမးခြန္းေလးပါပဲ။ကာယဗလကိုခင္

ဗ်ားတို ့နားလည္သလို definition ဖြင့္ခိုင္းတာပါ။ဦးတင္ေမာင္ေဆြစာအုပ္ထဲကအေျဖမ်ိဳးကို

ေတာ့မလိုခ်င္ပါဘူးဗ်ာ။ညီအစ္ကိုတို ့ရဲ ့ထင္ျမင္ယူဆခ်က္စစ္စစ္ေလးကိုသာျမင္ခ်င္တာပါ။

သင္တို ့ရဲ ့အေျဖ comment ေတြကိုေမွ်ာ္ေနပါ့မယ္။

တင္ဆက္သူ—

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com

Myanmar Insane Training စာအုပ္ရဲ ့မ်က္ႏွာဖံုးကိုနမူနာေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

တင္ျပသူ——

နိုင္ဦး—119

ဒီ တစ္ေခါက္ေတာ. ကြ်န္ေတာ္တို. စာဖတ္ ပရိသတ္ ေတြအတြက္ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ခဏခဏ မခ်ိန္သင္.ဘူး ဆိုတာ ေလးကို ေမာင္အိုလံပီယာ (၇)ထပ္ကြမ္း အာႏိုး က အၾကံေပး ေၿပာဆို ထားတဲ. အေၾကာင္း ေလးကို ၿပန္လည္ လက္ ဆင္.ကမ္း တင္ၿပ ေပးလိုက္ ပါတယ္။ ဒီေန. ေခတ္ လူငယ္ အေတာ္ မ်ားမ်ား ကြ်န္ေတာ္ အပါအ၀င္ ကာယဗလ ေလ.က်င္.သူ အမ်ားစု ဟာ မိမိရဲ. ကိုယ္ခႏၵာ အေလးခ်ိန္ ဘယ္ေလာက္ တိုးတက္ လာတယ္ ဆိုတာကို ေန.စဥ္ ေပါင္ခ်ိန္စက္ ေပၚ တက္ၿပီး ခ်ိန္ တတ္ၾကတာ အလုပ္တစ္ခု လိုပါပဲ။ အဲဒီ အေၾကာင္း အရာေလး နဲ. ပတ္သက္ၿပီး အာႏိုးက အခုလို အၾကံေပး ထားပါတယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္

ကိုယ္ အေလးခ်ိန္မွာ အက်ံဳး ၀င္တဲ. အပိုင္း (၃)ပိုင္း ရွိပါတယ္။ အဲဒါကေတာ.

(၁)ကိုယ္ခႏၵာရဲ. အရိုးမ်ား အတြင္း အဂႍါစုမ်ားနဲ. ေသြးစတာ ေတြပါ၀င္တဲ. အေလးခ်ိန္

(၂)ကိုယ္ခႏၵာရဲ. အဆီ အေလးခ်ိန္

(၃)ၾကြက္သားမ်ား အေလးခ်ိန္ တို. ၿဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီ (၃)မ်ိဳးထဲမွာ

ပထမ အေလးခ်ိန္ကို အစား အေသာက္တို. ေလ.က်င္.ခန္း တို.နဲ. ၾကီးၾကီး မားမား ေၿပာင္းလဲေအာင္ လုပ္လို. မရပါဘူး။ နံပါတ္ ၂ႏွင္.၃ တို.ကို ေတာ. ေၿပာင္းလဲ ယူလို. ရပါတယ္။ ဒါေပ.မယ္ ခ်ိန္ခြင္ ေပၚမွာ တက္ခ်ိန္ လိုက္လို. တစ္ကိုယ္ လံုးရဲ. ကိုယ္အေလး ခ်ိန္ကိုေတာ. သိရပါမယ္။ ကိုယ္ခႏၵာမွာ ပါ၀င္တဲ. အေလးခ်ိန္ တစ္မ်ိဳးစီရဲ. အခ်ိဳးအစား ေတြကို ေတာ. မေဖာ္ၿပ ႏိုင္ပါဘူး။ သာမန္ ကိုယ္လံုး ကိုယ္ထည္ ရွိတဲ. လူ တစ္ေယာက္ရဲ. ကိုယ္မွာ အဆီ အေလးခ်ိန္က အနည္း ဆံုး (၁၅) ရာခိႈင္ႏႈန္း ခန္.ရွိပါတယ္။ အလြန္ ေတာ္တဲ. ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ ကစား သမား တစ္ေယာက္ မွာ အဆီ က ၂% – ၃% ခန္. ေတာင္ နည္း ႏိုင္ပါတယ္။ အေလးနဲ. စနစ္ တက် ကစား ထားတဲ. လူ တစ္ေယာက္ဟာ တစ္ႏွစ္ အတြင္းမွာ ၾကြက္သား စစ္စစ္ အေလးခ်ိန္ (၅) ေပါင္ ကေန (၁၅) ေပါင္ အတြင္း တိုး ႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္တြင္း အဆီ (၅) ေပါင္ေလာက္ က်ၿပီး ၾကြက္သား (၅)ေပါင္ ေလာက္ တိုး လာရံုနဲ. ကိုယ္လံုး အခ်ိဳးအစား ဟာ အမ်ားၾကီး ေၿပာင္းလဲ သြား ပါတယ္။ ဒီလို ေၿပာင္းလဲ မႈကို ေတာ. ခ်ိန္ခြင္ ကတၱား က ဘာမွၿပမွ မဟုတ္ဘူး။ မိမိ ကိုယ္တိုင္ သာ သိႏိုင္မွာ ၿဖစ္တယ္။ ေနာက္ တစ္ခု က ကိုယ္ ခႏၵာမွာ ေရ အေလးခ်ိန္ ဆိုတာ ရွိေသး တယ္။ ရိုးရိုး ေရကေတာ. ေသာက္ ၿပီးရင္ ဆီး အၿဖစ္နဲ. ၿပန္ထြက္ သြား ႏိုင္တယ္။ ဒါေပ.မယ္ တစ္ၿခား နည္းေတြနဲ. ေရ ေတြဟာ ကိုယ္တြင္းမွာ ကိန္းေအာင္း ေနပါတယ္။ ဥပမာ ဆိုပါေတာ. ကိုယ္ စားထားတဲ. ကာဗို ဟိုက္ဒရိတ္ ကစီဓတ္ (ထမင္း၊ အာလူး၊ ေပါင္မုန္.) စတာမ်ိဳး ကေန ဂလိုက္ ကိုဂ်င္လို. ေခၚတဲ. သၾကားဓာတ္ အၿဖစ္ ေၿပာင္းလဲ တဲ.အခါ ဂလိုက္ ကိုဂ်င္ တစ္ ဂရမ္ ၿဖစ္တိုင္း ေရ (၃) ဂရမ္ တိုး လာပါတယ္။ တစ္ခါ ကိုယ္တြင္းမွာ အဆီ တစ္ဂရမ္ ကို ေခ်ဖ်က္ လိုက္တိုင္း ကိုယ္ထဲမွာ ေ၇ တစ္ ဂရမ္ ထြက္လာ တတ္ပါတယ္။ ဆိုလိုတဲ. သေဘာ က ေတာ. ေရ အေလးခ်ိန္ တစ္ဂရမ္ တိုးလာ တာေပါ.ဗ်ာ။ ဒါေတြကို သိထား လိုက္ရင္ ခင္ဗ်ားတို. အေနနဲ. ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ခ်ိန္တဲ. ကတၱားမွာ ၿပတဲ. မိမိရဲ. ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ဟာ မိမိရဲ. အစစ္ အမွန္ အေလးခ်ိန္ ကို ၿပတာ မဟုတ္ဘူး ဆိုတာ သိလာ ပါလိ္မ္္.မယ္။ လက္ေတြ. လိုက္နာ က်င္.သံုး သင္.တဲ. အခ်က ္(၂)ခ်က္ကို ေၿပာၿပပါမယ္။

(၁) ခဏခဏ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မခ်ိန္ပါႏွင္.

ေန.တိုင္း ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ကို ခ်ိန္လို. တိက်တဲ. ထူးၿခားခ်က္ ကိုဘယ္လိုမွ သိလာ ႏိုင္မွာ မဟုတ္ ပါဘူး။ တစ္ပတ္မွာ တစ္ခါ ထက္ပိုၿပီး မခ်ိန္ ပါႏွင္.။

(၂)ခ်ိန္ခြင္ တစ္ခု တည္းကို အား မကိုးပါႏွင္.

ကိုယ္တိုင္း တိုးတက္မႈ ရွိ မရွိ ဆိုတာကို ခဏခဏ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ခ်ိန္ၿပီး မ ဆံုး ၿဖတ္ပါႏွင္.။ မိမိ ကိုယ္ခႏၵာ အစိတ္အပိုင္း ေတြကို ေပၾကိဳး ၿဖင္. တိုင္းတာၿခင္း၊ ကိုယ္. ကိုယ္ကို မွန္ထဲမွာ ၾကည္.ၿခင္း၊ မကစားခင္က ဓာတ္ပံုႏွင္. ကစားၿပီး ေနာက္ပိုင္းတြင္ ရိုက္ထားေသာ ဓာတ္ပံုမ်ားကို ႏိႈင္းယွဥ္ၿခင္း တို.ၿဖင္. ေလ.လာ သံုးသပ္ သင္.ေၾကာင္း အၾကံေပး ထားပါတယ္။ ဒါေၾကာင္. ကြ်န္ေတာ္ တို.လည္း ခဏ ခဏ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ မခ်ိန္သင္.ဘူးလို. ထင္ပါတယ္ ဆိုတာ တင္ၿပရင္း။

တင္ဆက္သူ။  ။ေအာင္ေအာင္ (aungaung.aung24@gmail.com)

ေမာင္အိုလံပီယာ ဒိုရီယံရိတ္စ္ဟာ အဂ္လန္ႏိုင္ငံရဲ. လယ္ေတာထဲမွာ ၾကီးၿပင္းခဲ.တဲ. လယ္သမား တစ္ဦး ၿဖစ္တယ္။ ဒါေၾကာင္.မို. အလုပ္ ပင္ပင္ပန္းပန္း လုပ္ရတာဟာ သူ.အတြက္ မဆန္းေတာ.ဘူး။ ေပ်ာ္ေမြ.တဲ.အေလ့အက်င္.ေတာင္ ရေနတယ္လို. သူက ေၿပာပါတယ္။ အဲဒီ အေတြ.အၾကံဳေတြ.ေၾကာင္.ပဲ ဒိုရီယံရတ္စ္ဟာ ကာယဗလ ေလ.က်င္.မႈမွာ အားသြန္ခြန္စိုက္ အင္တိုက္အားတိုက္ ကစားတဲ. ေနရာ၌ သူကို ဘယ္သူမွ မမွီဘူးလို.ေတာင္  ၿပိဳင္ဘက္ တစ္ခ်ိဳ.ရဲ. ခ်ီးမြမ္းမႈကို ခံခဲ.ရသူ တစ္ဦးပါ။ ဒိုရီယံဟာ ပထမက ကိုယ္ခံပညာ အားကစားသမား တစ္ဦးပါ။ သူ.ရဲ. ကိုယ္ခံပညာ အားကစားေလ.က်င္.ရာမွာ ခြန္အားရွိဖို.အတြက္ ရံဖန္ရံခါ အေလးမေလ.က်င္ရာမွ ကာယဗလ အားကစားကို စြဲလမ္းစိတ္ ၿဖစ္ေပၚၿပီး အသက္(၂၁)ႏွစ္ အရြယ္ေရာက္မွ ကာယဗလ ေလ.က်င္.မႈကို ေလးေလးနက္နက္ စၿပီးကစား ၿဖစ္ခဲ.တယ္။ သူ.အတြက္ အရြယ္ေနာက္က်မွ ကာယဗလ အားကစားကို ေလ.က်င္.ခဲတယ္လို. ဆိုရမလိုပါ။

ဒါေပမယ္. ဒိုရီယံဟာ ၾကိဳးစားစိတ္ အရမ္းၿပင္းၿပတယ္။ ကာယဗလ မဂၢဇင္းေတြကို မလြတ္တမ္း ဖတ္ရႈ ေလ.လာတယ္။ ေလ.က်င္.ေရး သေဘာတရားေတြ၊ အာဟာရေဗဒေတြ၊ အင္အားၿဖည္. အစားအစာ စားေသာက္ပံုမ်ား ကို ေလ.လာခဲ.တယ္။ ဒိုရီယံဟာ ေလ.က်င္္.ေရး သေဘာတရား(၅၀)ေက်ာ္ကို အမ်ိဳးမ်ိဳး စမ္းသပ္ကစားခဲ.ၿပီး ေနာက္ဆံုးမွာ သူ.အတြက္ အသင္.ေတာ္ဆံုး နည္းစနစ္တစ္ခု ကို သြားေတြ.ခဲ.တယ္။ အဲဒီနည္းစနစ္နဲ.ပဲ သူ ဟာ ေအာင္ၿမင္မႈေတြ ကို အၾကိမ္ၾကိမ္ ရရွိခဲ.တယ္။ အဲဒီနည္းစနစ္ကေတာ. အေလးမ်ားမ်ားနဲ. အၾကိမ္ အသင္.တင္. အေက်ာ. နည္းနည္းသာ ကစားၿပီး၊ ေကာင္းေကာင္း အနားယူၿခင္း ၿဖစ္ပါတယ္။ ဒီစနစ္ေၾကာင္. သူဟာ အတက္ၿမန္ခဲ.ၿခင္း ၿဖစ္တယ္။ ဒိုရီယံ စတင္ကစားစဥ္ ၁၉၈၃ခုႏွစ္ က ဒိုရီယံရဲ. ခႏၵာ ကိုယ္ဟာ က်စ္က်စ္လစ္လစ္ႏွင္. အေလးခ်ိန္ေပါင္ (၁၈၀)ပဲရွိၿပီး အဲဒီလို အေၿခအေနကေန သူ.ရဲ. ၾကိဳးစားမႈေၾကာင္. တိုေတာင္းလွတဲ. ကာယဗလ ေလ.က်င္.မႈ သက္တမ္း(၉)ႏွစ္ အတြင္းမွာ ေမာင္အိုလံပီယာ သရဖူကို ရယူႏိုင္ခ့ဲတယ္။ ဒိုရီယံရဲ. ၾကိဳးစား အားထုတ္မႈအပိုင္းမွာ ဦးေႏွာက္ကို သံုးတတ္ၿခင္းဟာ အဓိကအေရးပါဆံုး ၿဖစ္ပါတယ္။ အားၾကိဳးမာန္တက္ ကစားရာမွာ အရမ္းကာေရာ ကစားတာ မဟုတ္ဘူး။ သူ႔ကိုယ္ခႏၶာအတြက္ ဘယ္လိုကစားရင္ ေကာင္းမလဲဆိုတာ၊ ဘယ္လို စားေသာက္ရင္ ေကာင္းမလဲ ဆိုတဲ. အခ်က္ေတြကို ေကာင္းစြာ စူးစမ္း ေလ.လာၿပီး အေၿဖရွာခဲ.တယ္။ သူရဲ.ေလ.က်င္.မႈေတြကို ကမၼသကာနည္း အတိုင္း ၿဖစ္ခ်င္ရာၿဖစ္ ဘယ္ေတာ.မွ မလြတ္ထားဘူး။ ကိုယ္.စိတ္ကူးနဲ. ေကာင္းႏီုးရာရာထင္သမွ် မ်က္ကန္းတေစၦ ကစားနည္းမ်ိဳးကိုလည္း မက်ဴးလြန္ဘူး။ ဒိုရီယံဟာ သူ.ကိုယ္သူလည္း အၿမဲတမ္း စမ္းစစ္ ေလ.လာတယ္။ ဘယ္ၾကြက္သားကို ဘယ္လို ထုတင္ရမယ္။ ဘယ္ၾကြက္သားမွာ အဆီ၀င္ေနတယ္၊ ဘယ္ၾကြက္သား ကို မာဆယ္ ေပၚဖို.လိုတယ္ ဆိုတာေတြကို၊ အၿမဲတမ္း ေလ.လာခဲတယ္။ ေနာက္တစ္ခ်က္က ဒိုရီယံဟာၿပိဳင္ပြဲမွာ ဆုယူၿပီးတိုင္း ေနာက္ႏွစ္ေတြမွာ ဒီထက္ပိုေကာင္း၊ ပိုၾကီးတဲ. မာဆယ္နဲ. က်ြန္ေတာ္ၿပန္လာမယ္ ဆိုတဲ.စကား ကို အၿမဲတမ္း ေၿပာၾကားေလ.ရွိတယ္။ သူ ဟာ ေၿပာသလိုလည္း ေနာက္ႏွစ္ေတြမွာ သူေၿပာခဲ.သလို ပိုမိုၾကီးထြားၿပီး၊ ၾကြက္သား ကြဲၿပားေပၚလြင္စြာနဲ. စင္ၿမင္.ေပၚမွာ ေအာင္ၿမင္မႈေတြက္ုု ဆက္လက္ ရယူႏိုင္ခဲ.တယ္။

သူရဲ. ထူးၿခားတဲ. ေကာင္းမြန္မႈတစ္ခု က ဘာလဲဆိုရင္ ဘယ္ေလာက္ပဲ ကိုယ္ခႏၵာ ၾကြက္သား ထုတင္တင္ ၿပိဳင္ပြဲ စင္ၿမင.္ေပၚမွာ ၾကြက္သား ကြဲၿပားေပၚလြင္မႈနဲ. ယွဥ္လိုက္ရင္ ဘယ္သူမွ မမွီႏိုင္တာ တစ္ခု ပါ။ သူဟာ ၁၉၉၂ခုႏွစ္ ေမာင္အိုလံပီယာၿပိဳင္ပြဲမွာ အေလးခ်ိန္ (၂၄၇)ေပါင္နဲ. အႏိုင္ရခဲ.တယ္။ ဒါေပမယ္. ၁၉၉၃ ခုႏွစ္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၂၈၀)ေပါင္ ၀န္းက်င္္နဲ. ထုထည္တင္ၿပီး ကစားခဲ့ကာ ၿပိဳင္ပြဲမွာ ၂၅၈ ေပါင္နဲ. အႏိုင္ရခဲ.တယ္။ ဒါဟာ ဘာကို ၿပသလဲဆိုရင္ ကာယဗလသမား တစ္ေယာက္အေနနဲ. ကိုယ္အေလးခ်ိန္ အစြမ္းကုန္ တင္ၿပီးေတာ.လည္း ၾကြက္သားေတြ ကြဲၿပားေပၚလြင္ေအာင္ ကစားလို.၇တယ္ ဆိုတာကို သက္ေသၿပ လိုက္တာဆိုရင္လည္း မမွားပါဘူး။ ဒိုရီယံ ဟာ တစ္ႏွစ္မွာ ၿပိဳင္ပြဲ (၂)ခု ခန္.သာ ၀င္ေရာက္ ယွဥ္ၿပိဳင္ေလ.ရွိၿပီး အထူးသၿဖင္. ေမာင္အိုလံပီယာ ၿပိဳင္ပြဲ ကိုသာ အားထားၿပီး ၿပိဳင္ေလ.ရွိသည္။ တစ္ႏွစ္ပတ္လံုးလည္း သူ. ကိုမၿမင္ရႏိုင္ေပ၊ အၿပင္ထြက္လွ်င္လည္း အ၀တ္အထည္ အပြစားၾကီးေတြ၀တ္ၿပီး လူၿမင္မခံရေအာင္ သြားလာေလ.ရွိသည္။ ထို.ေၾကာင္.လည္း သူ.၏ကိုယ္ခႏၵာ အခ်ိဳးအစား ဘယ္ေလာက္ရွိေနသည္၊ ဘယ္ေလာက္ ၾကီးထြားေနသည္ကို စိတ္၀င္စားၾကေသာ ၿပိဳင္ဘက္အခ်ိဳ.ပင္ သိရွိရန္ မလြယ္ကူေပ။ ေနာက္ဆံုးအေနနဲ. သူေၿပာထားတာက ကာယဗလ အားကစား ကိုေလ.က်င္.လ်င္ ေရေပၚဆီကဲ.သို. အေပၚယံေ၀.ကစားေနလို. မရေၾကာင္း နက္နက္နဲနဲၿဖင္. စိတ္ေရာ ကိုယ္ေရာႏွစ္ၿပီး ကစားၾကေစလိုေၾကာင္းကို တင္ၿပထားပါတယ္။ က်ြန္ေတာ္တို. အေနနဲ.လည္း ကာယဗလေလ.က်င္.ရာမွာ  စိတ္အေနွာင္.အယွက္ကင္းစြာနဲ. ေလ.က်င္.ႏိုင္ၾကဖို. လိုမယ္လို.ထင္တယ္ ဆိုတာ တင္ၿပလိုက္ပါတယ္။

တင္ဆက္သူ — ေအာင္ေအာင္ (aungaung.aung24@gmail.com)

ဒီေဆာင္းပါးေလးကေတာ.က်ြန္ေတာ္တို.ၿမန္မာ ကာယဗလ ေလာကမွာ မသိသူ မရွိသေလာက္ နာမည္ေက်ာ္ၾကားၿပီး ကာယဗလ နည္းပညာပိုင္းႏွင္. ပတ္သက္လည္း ႏွံႏွံစပ္စပ္ ေလ.လာ တတ္က်ြမ္းေသာ ဆရာ ေက်ာက္ဘီလူး ဦးတင္ေမာင္ေဆြ ရဲ. ႏိုင္ငံၿခား ခရီးစဥ္ တစ္ခုၿဖစ္တဲ. ၁၉၉၅ ခုႏွစ္ စင္ကာပူ ႏိုင္ငံမွာ က်င္းပတဲ. ပထမဦးးဆံုး အၾကိမ္ အေရွ.ေတာင္ အာရွ ကာယဗလ တံခြန္စိုက္ ၿပိဳင္ပြဲမွာ ကမၻာေက်ာ္ ေမာင္အိုလံပီယာ ေရွာင္ေရးနဲ. ေတြ.ဆံုခြင္. ရရွိၿပီး ေရွာင္ေရးရဲ. တန္ဖိုးရွိလွတဲ. အခ်ိန္ေလးထဲကမွ အခ်ိန္တစ္ခ်ိဳ. ကို ဖဲ.ထုတ္ၿပီး ဆရာ ဦးတင္ေမာင္ေဆြ မွ ေရွာင္ေရး ႏွင္. မ်က္ႏွာ ခ်င္းဆိုင္ ေမးၿမန္း ထားေသာ အခ်က္အလက္ေလးေတြ ၿဖစ္ပါတယ္။ ဦးတင္ေမာင္ေဆြဟာ ၿမန္မာ. ကာယဗလေလာက အတြက္ အမ်ားၾကီး ၾကိဳးပမ္းခဲ.တဲ. လူတစ္ဦးလို. ဆိုရင္လည္း မမွားပါဘူး။ ထို.ၿပင္ အၿပည္ၿပည္ ဆိုင္ရာ ကာယဗလအဖြဲ.ခ်ဳပ္ (IFBB)ရဲ. ဂုဏ္ထူးေဆာင္ ေ၇ႊတံဆိပ္ ခ်ီးၿမွင္.ၿခင္း ခံရသူလည္း ၿဖစ္ပါတယ္။ ၿမန္မာႏိုင္ငံမွ ကာယဗလ ေမာင္မ်ားစြာ ကို စခန္းသြင္း ေလ.က်င္.ေပးခဲ.တဲ. နည္းၿပတစ္ဦးလည္း ၿဖစ္သလို ၿမန္မာ. ကာယဗလ အဖြဲ.ခ်ဳပ္ရဲ. ဒုတိယဥကၠဌ တာ၀န္ကိုလည္း ထမ္းေဆာင္ခဲ.သူ ကာယဗလ အားကစားႏွင္. ပတ္သက္တဲ. စာအုပ္မ်ား၊ ကာယဗလ ဂ်ာနယ္မ်ားကို ဦးစီးဦးေဆာင္ ထုတ္ေ၀ခဲ.သူ တစ္ဦးပါ။ ဒီေန.ထိတိုင္လည္း ဆရာ ထုတ္ေ၀ခဲတဲ. ေလ.က်င္နည္း စာအုပ္ဟာ အၾကိမ္ၾကိမ္ ထုတ္ေ၀ခဲ.ရတဲ. အထိ ေအာင္ၿမင္မႈရရွိခဲ.ပါတယ္။ ဒီၿပိဳင္ပြဲမွာလည္း ဆရာဟာ က်ြန္ေတာ္တို.အတြက္ တန္ဖိုးရွိလွတဲ. ေမးခြန္းေလးေတြကို အခ်ိန္ရွိခိုက္ ေမးၿမန္းခဲ.ပါတယ္။ တကယ္ေတာ. ေရွာင္ေရး ဟာ အဲဒီၿပိဳင္ပြဲ ကို လာၿဖစ္ေအာင္ ဖိတ္ေခၚေပးခဲ. သူကေတာ. ကမၻာ ကာယဗလ အဖြဲ.ခ်ဳပ္ ဒုတိယ ဥကၠဌ ႏွင္. အာရွကာယဗလ အေထြေထြ အတြင္း ေရးမႈး ေပါလ္ခ်ဴ၀ါလ္ ရဲ. စီစဥ္မႈေၾကာင္. ၿဖစ္ပါတယ္။ ပထမ ေတာ. ေရွာင္ေရး ဟာ အဆိုပါ ပြဲ ကိုေလယာဥ္ အစီအစဥ္ေၾကာင္. မလာၿဖစ္ဘူးလို. ဆိုၿပီး ကာမွ မစၥတာ ေပါလ္ခ်ဴ၀ါလ္ ၏ ထပ္မံ ၾကိဳးပမ္းမႈေၾကာင္. ေ၇ွာင္ေရး အေနနဲ. လက္ခံၿပီး အဆိုပါ ပထမအၾကိမ္ အေရွ.ေတာင္အာရွ ကာယဗလ တံခြန္စိုက္ ၿပိဳင္ပြဲ မွာ အထူးကိုယ္ဟန္ၿပ ေမာင္တစ္ဦးအေန နဲ. လာေရာက္ခဲ.ပါတယ္။ အဲဒီလို လာေရာက္ခဲ.တဲ. အတြက္ က်ြန္ေတာ္တို. ႏိုင္ငံမွ ကာယဗလ အဖြဲ.ခ်ဳပ္ရဲ. ဦးစီး ဦးေဆာင္ လူၾကီး တစ္ေယာက္ၿဖစ္တဲ. ဆရာ ဦးတင္ေမာင္ေဆြ နဲ.လည္း တစ္သီးတစ္ၿခား ေတြ.ဆံုခြင္. ကံၾကမၼာ ကို မစၥတာ ေပါလ္ခ်ဴ၀ါလ္ က ဖန္တီးေပး ခဲ.ပါတယ္။ ဒီလို ေတြ.ဆံုႏိုင္ေအာင္လည္း မနည္း ၾကိဳးစားခဲ.ရေၾကာင္း ဆရာ ဦတင္ေမာင္ေဆြမွ ေၿပာၾကား ထားပါတယ္။ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ ၿမန္မာ အဖြဲ.ကလည္း ေနာက္တစ္ေန. နံနက္ခင္းမွာ ၿပန္ၾကမယ္၊ ေရွာင္ေ၇း ကလည္း ဒီေန. ညေနပိုင္း ၿပန္မယ္ အဲဒီအတြက္ အခ်ိန္ ၾကပ္ေနေၾကာင္း သူ. အေနနဲ. ေရွာင္ေရး ႏွင္. နာရီေပါင္းမ်ားစြာ ကာယဗလ ႏွင္. ပတ္သက္ၿပီး ေမးၿမန္း ခ်င္ေသာ္လည္း ေ၇ွာင္ေရး လို အထူး ဧည္.သည္ တစ္ေယာက္ကို အားနာသည္က တစ္ေၾကာင္း၊ ေရွာင္ေ၇း စင္ကာပူ ကို လာေရာက္သည္. ႏွစ္ရက္တာ သည္ ေရွာင္ေရးအတြက္ ေဒၚလာ ၃၀၀၀၀ တန္ေၾကာင္း ေရွာင္ေရး ႏွင္. အင္တာဗ်ဴး ခ်ိန္သည္ တစ္နာရီ လ်င္ ေဒၚလာ ေထာင္ခ်ီ တန္ေၾကာင္း စသည္. အခ်က္ေတြေၾကာင္. ေရွာင္ေ၇း မၿပန္ခင္ ေန.လည္ပိုင္း အခ်ိန္ေလးမွာ ရသေလာက္ ေမးၿမန္းခဲ. မႈေလးေတြကို တင္ၿပေပးလိုက္ပါတယ္။

ေမး။  ။ေမာင္အိုလံပီယာၿပိဳင္ပြဲေတြမွာ မင္းရဲ. ေအာင္ၿမင္မႈ မွတ္တမ္းက ပံုမွန္တည္ၿငိမ္မႈမွာ ရွိေနတယ္။ ဘာေၾကာင္.ပထမဆု ကို မရသလဲ ဆိုတာသိခ်င္တယ္။

ေၿဖ။ ။ဒါကေတာ.ရွင္းပါတယ္ အၾကီးစားေတြကို ဦးစားေပး ေရြးခ်ယ္ေနလို.ပါ။ ၿပီးေတာ. ေရြးတဲ.လူ (ဒိုင္) အေပၚမွာလည္း မူတည္တယ္ေလ။

ေမး(၂)။   ။မင္းပထမဆံုး စႏိုင္တဲ. ေမာင္အိုလံပီယာပြဲမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၈၇ ေပါင္ရွိတယ္။ ဒီႏွစ္(၁၉၉၅)ပြဲမွာ၂၀၅ ေပါင္ရွိေတာ. မင္းေကာ အၾကီးစား ေမာင္အိုလံပီယာထဲ မပါဘူးလား။

ေၿဖ(၂)။  ။ဘယ္ပါမလဲဗ် အၾကီးစားဆိုတဲ.ေမာင္ေတြက ေပါင္ခ်ိန္ ၂၅၀ ႏွင္. ၂၈၀ ၾကားမွာရွိတယ္။ စဥ္းစားၾကည္.ေပါ.။

ေမး(၃)။  ။တစ္ခ်ိန္က ေမာင္အိုလံပီယာ ၿပိဳင္ပြဲမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေပါင္၂၀၀ ေအာက္ႏွင္. အထက္ ၂တန္း လုပ္ေပးၿပီးမွ တံခြန္စိုက္ေမာင္ (0verall winner) တစ္ေယာက္ေရြးတဲ. စနစ္ရွိခဲ.တယ္။ မင္းနဲ. လီးလာဘရာဒါ ၊ဘင္ဖတ္ တို.လို ေမာင္အေသးစားေတြအတြက္ အဲဒီစနစ္ ၿပန္လုပ္ေပးသင္.တယ္ ထင္လား။

ေေၿဖ(၃)။  ။ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မသတ္မွတ္ဘဲ အလြတ္တန္း ၀င္ၿပိ်င္တဲ. စနစ္က ပိုေကာင္းတယ္။ ထင္တယ္ ဒါေပမယ္. တို.လို ကိုယ္္အေလးခ်ိန္ ရွိသင္.သေလာက္ ရွိၿပီး အခ်ိဳး အစားက်တဲ. သူေတြကို မၾကိဳက္ဘဲ  ကိုယ္ခႏၶာ မတရားၾကီးထြားတဲ. ေမာင္ေတြကို ၾကိဳက္တဲ.ဖက္ ကမဲ ပိုမ်ားေနတယ္။ ကာယဗလ ေမာင္ေတြကို ၾကြက္သားၾကီးထြားမႈႏွင္. အေလးခ်ိန္ ဆံုးၿဇတ္ရာမွာ အၿမင္မတူမႈေတြက မ်ားေနတယ္။

ေမး(၄)။ ။မင္းကိုမၾကိဳက္တဲ. သူေတြထဲမွာ ဂ်ိဳး၀ီဒါႏွင္. ဘင္၀ီဒါတို.ေကာပါလား။

ေၿဖ(၄)။ ဂ်ိဳးႏွင္. ဘင္ တို. မပါဘူး။ ဒါေပမယ္. ၿပိဳင္ပြဲ က်င္းပေရး ေကာ္မတီဥကၠဌ ၀ိန္းဒီမီလာ ကေတာ.ဒို.လို လူေတြကိုမၾကိဳက္ဘူး။ သူ.ဒိုင္ေတြလည္း ပါတာေပါ.။

ေမး(၅)။  ။ကာယဗလေမာင္ တစ္ဦး ဟာ ဘယ္ေလာက္အထိ ၾကီးထြားေအာင္ ကစားသင္.သလဲ။

ေၿဖ(၅)။ ဒါကေတာ. လူ ေပၚမွာ မူတည္တာေပါ.။ ကာယဗလ သမားတိုင္းဟာ ၾကီးခ်င္သူေတြၾကီးပါ။ ဒါေပမယ့္ ကိုယ္နဲ. အသင္.ေတာ္ဆံုး ထက္ ပိုၾကီး သြားရင္ ကိုယ္ခႏၵာပ်က္စီးသြားမယ္။ ကာယအလွ ကို ပ်က္စီးေစတယ္လို. ထင္တယ္။ က်ြန္ေတာ္ ကေတာ. ၾကီးထြားခ်င္တိုင္း ၾကီးထြားတာ မၾကိဳက္ဘူး။ ကိုယ္ခႏၶာ အလွ ပံုစံ မပ်က္ပဲ ၾကီးထြားတာ မ်ိဳး ပဲၾကိဳက္တယ္။

ေမး(၆)။ ။ရက္ခ်က္ ဂက္စ္ပါရီဟာ သူအခ်ိဳး အစားနဲ. ၾကီးထြားမႈ ေကာင္းၿပီး ေမာင္အိုလံပီယာ ၿပိဳင္ပြဲမွာ ဒုတိယ ၃ၾကိမ္ ရေနတာကို ပိုၿပီး ၾကီးထြားခ်င္လို. အၾကီးစားေတြနဲ. ယွဥ္ၿပီးကစားရာက အဖတ္ ဆယ္မရ ၿဖစ္ခဲ.တယ္ ဆိုတာ ဟုတ္လား။

ေၿဖ(၆)။ ။သိပ္မွန္တာေပါ.။ ကိုယ္နဲ. အသင္.ေတာ္ဆံုး ၾကည္.အေကာင္းဆံုး ကိုယ္ခႏၵာ ထက္ ပိုၾကီးေအာင္ ကစားခ်င္ရင္ ကိုယ္ခႏၶာ ပ်က္စီးမွာ အမွန္ပဲ။ အာႏိုး ကိုၾကည္.ပါလား။ သူ. ကိုယ္အေလးခ်ိန္က ေပါင္ (၂၂၀) ေလာက္မို. ၾကည္.ေကာင္းတာ ေပါင္ (၂၅၀) ေက်ာ္ ၾကည္.ပါလား ဒိုရီယံရိတ္စ္ လို အရုပ္ဆိုးတဲ. ဘီလူးၾကီး ၿဖစ္သြားမွာ။

ေမး(၇)။မင္းနဲ. ဒိုရီယံရတ္စ္ တို.ရဲ. ကာယဗလပါးစပ္ စစ္ပြဲ အေတြ.အၾကံဳ ကိုလည္း ေၿပာေပးပါအံုး။

ေၿဖ(၇)။အားကစား ေလာကတိုင္းမွာ ပါးစပ္စစ္ပြဲနဲ. စိတ္ဓာတ္ေရးရာစစ္ပြဲ ဆိုတာရွိပါတယ္။ လက္ေ၀ွ.မွာ မိုဟာမက္အလီနဲ. ဆန္နီလစၥတန္ ရွိခဲ.သလို ဒို. ကာယဗလ ေလာကမွာ လည္း လီးလာဘရာဒါ နဲ. လီဟန္းနီ တို.ရဲ. ပါးစပ္ စစ္ပြဲ လည္းရွိခဲ့တယ္။ သူတို. ပါးစပ္ စစ္ပြဲ ကမွ ဒို.ႏွစ္ေယာက္ ထက္ေတာင္ေၾကာက္ ဖို.ေကာင္းေသးတယ္။ ၁၉၉၁ ခုႏွစ္ပြဲမွာ လီးလာ ဘရာဒါ က လီဟန္ နီ ကို ႏိုင္ခဲ.တယ္ ဆိုတဲ. အစြဲ က အခုထိသူ.မွာ ရွိေသးတယ္။ ဒါေပမယ့္ ငါတို. အခ်ငး္ခ်င္း တစ္ေယာက္နဲ. တစ္ေယာက္ မေကာင္းစိတ္ မထားပါဘူး။ မုန္းတီးစိတ္လည္း မရွိဘူး။ ငါ.ပါးစပ္က ဘယ္ေလာက္ပဲ ဆိုး ဆိုး တစ္ဖက္သား ဒုကၡ ေရာက္ေအာင္ ငါဘယ္ေတာ.မွ မလုပ္ပါဘူး။

ေမး(၈)။ကာယဗလ သမားေတြ ဒီေလာက္ထိ ၾကီးထြားလာၾကတာ ၾကြက္သားတိုး ခြန္အားတိုးေဆးေတြ သံုးစြဲ လာၾကလို.ဆိုတာ မင္း၀န္ခံလား။ ဘာေၿပာ ခ်င္လဲ။

ေၿဖ(၈)။မင္းတို. အားလံုးသိေနတာပဲ ဘာမွမေၿပာခ်င္ပါဘူး။ ထပ္ေၿပာစရာ မလို ဘူး ထင္တယ္။

ေမး(၉)။  ။၁၉၉၀ခုႏွစ္ အာႏိုး ကလပ္စစ္ၿပိဳင္ပြဲမွာ မင္းတားၿမစ္ေဆးသံုးတာ ဆီးစစ္လို. မိခဲတယ္ ဆိုတာ ဟုတ္လား။

ေျဖ(၉)။  ။ငါ. ဟာ ငါ.ေတာ မဟုတ္ဘူး ထင္တာပဲ။ သူတို. အေၿပာကေတာ.ငါ ေဆးသံုးတယ္တဲ.။ ဘယ္လို ေတြ.ခဲ.လဲေတာ.မသိဘူး။ ဒါေပမယ့္ ေနာက္ႏွစ္ ၿပိဳင္ပြဲမွာ ငါေဆးမသံုးဘူးဆိုတာ ကို သက္ေသၿပၿပီး ဗုိလ္စြဲ ခဲ.တယ္ဆိုတာက ပြဲသိမ္းအေၿဖပဲေလ။

ေမး(၁၀)။ကာယဗလ ၾကီးထြားမႈအတြက္ ခြန္အားတိုး တားၿမစ္ေဆးေတြနဲ. မကင္းဘူးလို. ေၿပာၾကတယ္။ မင္းရဲ. အၿမင္ေလး ေၿပာ ပါအံုး။

ေၿဖ(၁၀)။မေကာင္းပါဘူး။ ေရရွည္မွာ ဆိုး၀ါးမႈေတြနဲ. ၾကံဳ ရမွာ ပါ။ တားၿမစ္ေဆး၀ါး သံုးစြဲမႈ တၿဖည္းၿဖည္းနဲ. ေမွးမွိန္သြားမွာပါ။ အခု အၿပိဳင္အဆိုင္ ထုတ္လုပ္ၿပီး အစစ္အေဆး ခံတဲ. အင္အားၿဖည္. အစားအစာေတြက ေနရာ ပိုၿပီး ယူလာမွာ ပါ။

ေမး(၁၁)။ဒါၿဖင္. ကာယဗလ သမားေတြ ဘယ္လို စားေသာက္ရမလဲ။ မင္း ကိုယ္တိုင္လည္း ခြက္ခ်ိန္နဲ. ေသေသခ်ာခ်ာ တြက္ခ်က္ၿပီး စားတယ္ဆိုတာ ဟုတ္လား။

ေၿဖ(၁၁)။ကာယဗလ မွာ အာဟာရဆိုတာ ေလ.က်င္မႈ ထက္ေတာင္္ အေရးၾကီးပါတယ္။ ေလ.က်င္.မႈ မွာ နည္းနည္း ပါးပါး အမွားခံ လို.ရတယ္။ အာဟာရ မွာ က အမွားမခံပါဘူး။ ၿပိုင္ပြဲ နားနီးရင္ ပိုလို.ေတာင္ အေရးၾကီး ပါတယ္။ အာဟာရအေၾကာင္း မသိပဲ ေလ.က်င္တဲ. ကာယဗလ သမား ဟာ ၿပည္.စံုတဲ. ကာယဗလသမား တစ္ေယာက္ မၿဖစ္ႏိုင္ပါဘူး။ ငါ. ကေတာ. ၿပိဳင္ပြဲေ၀း ကာလမွာ ကိုယ္တိုင္ ခ်က္ၿပဳတ္စားတယ္။ နီးရင္ အာဟာရကို ေသေသခ်ာခ်ာ စေကးနဲ. တြက္ခ်က္ စားတယ္။

ေမး(၁၂)။ဒို.ႏိုင္ငံမွာေတာ အပို အင္အားၿဖည္.ေဆးေတြ ၀ယ္လို.မရဘူး။ ၿမန္မာ ကာယဗလသမား ေတြအတြက္ လမ္းညႊန္ေပးပါအံုး။

ေၿဖ(၁၂)။ခင္ဗ်ားတို.လည္း နားလည္တဲ. နည္းၿပဆရာေတြဆိုတာ က်ြန္ေတာ္သိပါတယ္။ အခု လာၿပိဳင္တဲ. ကာယဗလ သမားေတြဟာ တားၿမစ္ေဆး၀ါး မသံုးပံု ၊ၿပိဳင္ပြဲအလိုမွာ အင္အားၿဖည္. အာဟာရေတြနဲ. အဆီနည္း စားေသာက္မႈေတြကို ေပါလ္ခ်ဴ၀ါလ္ ေၿပာၿပလို. သိခ့ဲၿပီးပါၿပီ။ ႏိုင္ငံတကာ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ အဆင္.မွာေတာ. အထူးအင္အားၿဖည္. အစားအစာေတြ ေဆးေတြကေတာ. လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သာမန္ကာယဗလ သမား အဆင္. မွာေတာ. ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္နဲ.  ပရိုတန္းၾကြယ္၀တဲ. သဘာ၀အစားစာေတြကို ၿပည္.စံုေအာင္ စားေပးရင္ ၇ပါတယ္။ တိုင္းၿပည္တိုင္းမွာ အာဟာရၾကြယ္၀တဲ. သဘာ၀ အစားစာေတြ ရွိပါတယ္။

ေမး(၁၃)။ဗီတာမင္အတြက ္မာလ္တီဗီတာမင္ စားရံုနဲ. လံုေလာက္လား။ အထူးလိုအပ္တဲ.ဗီတာမင္ဆိုတာရွိလား။

ေၿဖ(၁၃)။ခင္ဗ်ားေၿပာတဲ. ဗီတာမင္ေတြစားတာ ေကာင္းပါတယ္။ ဒါေပမယ္ တကယ္တမ္း ၿပင္းၿပင္းထန္ထန္ ကစားတဲ. သူေတြအတြက္ ကေတာ. ဗီတာမင္ ေအ၊ ဘီ ၊စီ၊ ဒီ ၊အီး နဲ.သတၱဳဓာတ္ေတြ အပိုေဆာင္း စားေပး၇ပါမယ္။ ဗီတာမင္ စီ နဲ. အီး ကေတာ. အထူးလိုအပ္ပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ဆိုက္ထ၇ပ္စ္ သစ္သီးမ်ား၊ ေ၇ွာက္ခ်ိဳ၊ သံပုရာသီး၊ စသည္တို.နဲ. လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ စားရပါမယ္။

ေမး(၁၄)။ဒီေန.ပြဲမွာ မင္းကိုယ္ဟန္ၿပသြားတာ အရမ္းေကာင္းတယ္။ မင္းကေတာ. ကိုယ္ဟႏ္ၿပ ဘုရင္တစ္ဆူပါပဲ။ မင္းဘယ္လို ေလ.က်င္.တယ္ ဆိုတာ ဒို.ၿမန္မာကာယဗလ သမားေတြကို ေၿပာၿပခဲ.တယ္။ ေန.စဥ္ နာရီ၀က္ေလာက္ ကိုယ္ဟန္ၿပ သီးၿခား ေလ.က်င္.မႈ ကို ေၿပာၿပခဲ.တယ္။ မင္းေကာ ဘယ္လို က်င္.သလဲ။

ေၿဖ(၁၄)။ကိုယ္ဟန္ၿပၿခင္း အတတ္ပညာ ဟာ ပါရမီတစ္ခုပါ။ ဒါေပမယ္ မေလ.က်င္ဘဲလည္း မ၇ပါဘူး။ ေမာင္အိုလံပီယာမွာ ကိုယ္ဟန္ၿပ ပိုေကာင္းတာနဲ. ဆုေၾကးေငြ ၄၀၀၀ ၊ ၅၀၀၀ ေလာက္ ပိုရႏိုင္ပါတယ္။ ဥေရာပ က ကာယဗလ သမားေတြဟာ အေမရီကန္ေရာက္မွ ကိုယ္ဟန္ၿပ ပိုေကာင္းလာ ၾကတယ္။ အာႏိုးက နမူနာ စၿပတာပဲ။ ငါဆိုရင္ အခ်ိန္ရတိုင္း ေလ.က်င္.တယ္။ တစ္ခါတစ္ေလ တစ္နာရီခြဲေလာက္ ၾကာတယ္။ ေလ.က်င္.ခန္း လုပ္ရင္းနဲ. ၾကြက္သားေတြ ညွစ္ထုတ္ ကိုယ္ဟန္ၿပ ေလ.က်င္. ကစား၇တာ ပိုၾကိဳက္တယ္။ မွန္ထဲမွာ ၾကည္.ၿပီး ေလ.က်င္.တယ္။ ေဘး ကလူေတြကိုလည္း ၾကည္.ခိုင္းတယ္။ ကိုယ္နဲ. လိုက္ဖက္တဲ. ဂီတတီးလံုးေတြကိုလည္း ေ၇ြးခ်ယ္ၿပီး ေလ.က်င္.တယ္။ အၾကိမ္ၾကိမ္ ေလ.က်င္.တယ္။ ေနာက္ပိုင္းက်ရင္ ဘယ္အခ်ိန္ၿပၿပ ကိုယ္က်င္.ထားတဲ. ကိုယ္ဟန္ၿပ ကြက္ေတြက တစ္စကၠန္.ေတာင္ မလြဲေအာင္ တိက်မႈ ရွိလာတယ္။ ကာယဗလ သမားမ်ားစုဟာ ကိုယ္ဟန္ၿပ ေလ.က်င္.မႈအတြက္ ပ်င္းၾကတယ္။  ကိုယ္ဟန္ၿပ ေလ.က်င္.မႈ ဟာ အေရးပါတဲ. ေလ.က်င္.မႈ တစ္ခု ဆိုတာ ၿမန္မာကာယဗလ သမားေတြ ကို ေၿပာၿပ လိုက္ပါ။

ေမး(၁၅)။မင္းရဲ. ေလ.က်င္.မႈ ဇယားေတြကို ငါအမ်ားၾကီး ေလ.လာဖူးတယ္။ ေကာင္းတာေလးေတြကို ထုတ္ႏႈတ္ၿပီး ၿမန္မာ ကာယဗလ သမားေတြကို ငါ သင္ၾကားေပးခ့ဲတယ္။ ဒါေပမယ္. ေဆာင္းပါးေတြမွာ တစ္ခု နဲ.တစ္ခု မတူတာေတြ ေတြ.ရတယ္။ အထူးသၿဖင္. ေနာက္ေက်ာ ေလ.က်င္ခန္းေတြေပါ.။ အဲဒါ ဘယ္လို ၿဖစ္တာလဲ နည္းနည္းရွင္းၿပပါအံုး။

ေၿဖ(၁၅)။ခင္ဗ်ားေၿပာတာ မွန္တယ္။ ၁၉၉၀ ခုႏွစ္ ေလာက္တုန္းက ေလ.က်င္.ပံု နဲ. ၁၉၉၂ ေလ.က်င္.ပံု ကြာသြားတယ္။ ငါရဲ. ေနာက္ေက်ာက အားနည္း ေနေတာ. ေနာက္ပိုင္းမွာ ၾကြက္သားထု ၾကီးထြားမႈနဲ. ၾကြက္သား လွပေအာင္ ပံုေဖာ္ ကစားမႈ တြဲ ကစားတာ ေၿပာင္းသြားတယ္။ အဲဒီလို ေၿပာင္းလဲ ခဲ.လိုလည္း ငါ. ေနာက္ေက်ာေတြ ပိုေကာင္းလာၿပီး ေမာင္အိုလံပီယာမွာ ဒု တိယ ရခ့ဲတာေပါ.။

ေမး(၁၆)။မင္းေၿပာပံုဆို ကာယဗလ သမားအေနနဲ. ကိုယ္ရဲ. အားနည္းတဲ. ၾကြက္သား ကို အထူးေလ.က်င္.မႈ လုပ္ေပးရမယ္ ဆိုတဲ. သေဘာ လား။

ေၿဖ(၁၆)။ သိပ္ဟုတ္တာေပါ.။ လီဟန္နီး နဲ. ဒို ရီယံရိတ္စ္ တို.က အစက အဲဒီလို ကစားၾကတယ္။ အထူးေလ.က်င္.မႈ ဆိုတာ ၿပိဳင္ပြဲနားနီးမွ ကစားလို.မရဘူး။ ႏွစ္စကတည္းက အစီအစဥ္ဆြဲၿပီး ကစားရတဲ.ေလ.က်င္.မႈ ေပါ.။ တစ္ခါ တစ္ေလ (၂)ႏွစ္ေလာက္ ဆက္ကစားယူရတယ္။

ေမး(၁၇)။ဒို.ၿမန္မာ ကာယဗလ သမားေတြဟာ ၿပိဳင္ပြဲ တစ္ပြဲအတြက္ အခ်ိန္ယူ အစီအစဥ္ ေရးဆြဲၿပီး ေလ.က်င္.တဲ.လူ ကနည္းတယ္။ မႏွစ္က စၿပီး ဒို. ၿမန္မာ ကာယဗလ အဖြဲ.ခ်ဳပ္က တစ္ႏွစ္ေက်ာ္စု စည္း စခန္းသြင္းၿပီး ႏွစ္လံုးေပါက္ ေလ.က်င္.မႈ စေပးခ့ဲရတယ္။ ကာလခြဲ ေလ.က်င္.မႈကို ၾကပ္ၾကပ္မတ္မတ္ ၿပဳၿပင္ေပး ခဲ.ရတယ္။ မင္း ေမာင္အိုလံပီယာ ဒုတိယ ရခဲ.တဲ. ႏွစ္က ေရးဆြဲထားတဲ. မင္းရဲ. ႏွစ္လံုးေပါက္ ေလ.က်င္.မႈ အစီအစဥ္ ေဆာင္းပါး ငါ.ဆီမွာ ပါတယ္ မင္းဒီမွာၾကည္.။ အဲဒီအတိုင္း မင္းေလ.က်င္.ခဲ.သလား။

ေၿဖ(၁၇)။ခင္ဗ်ား ကအေထာက္အထားနဲ.က်ြန္ေတာ္ကို လည္ပင္းညွစ္ ေမးေနတာ ကိုး၊ ဟား ဟားဟဟား အမွန္ ေၿပာရရင္ အဲဒီအတိုင္း(၉၀) ရာခိုင္ႏႈန္း ေလာက္ပဲ ေလ.က်င္.ခဲတယ္။ တစ္ခါ တစ္ရံမွာ အေၿခအေနအရ စိတ္မွာ ၿဖစ္ေပၚမႈ အတိုင္း ေလ.က်င္.မႈ အရွိန္အတိုး အေလ်ာ.ေတြ ရွိခ့ဲတယ္။ ေလ.က်င္.ခန္း အစီၤအစဥ္မွာ ေၿပညင္းကစား ၇တာလည္း ရွိခဲ.တယ္။ တစ္ႏွစ္လံုး ကာဗြႏ္စကၠဴ ၊မိတၱဴစာရြက္လို ငါမကစားဘူး ဆိုတာ ငါ ၀န္ခံတယ္။ အေၿခခံအားၿဖင္.ေတာ. ကာလခြဲၿခား ေလ.က်င္.မႈ ကအေရးၾကီးဆံုးပဲ။ ေလ.က်င္.တဲ.ေနရာမွာ စိတ္ပါမႈ ၊အားစိုက္မႈ ဟာအေရးၾကီး ပါတယ္။ တစ္ႏွစ္လံုး ပင္ပင္ပန္းပန္း ကစားၿပီး ၿပိဳင္ပြဲ တစ္ပြဲ ၿပီးတာနဲ. အေလးရံု ထဲ ၀င္ခ်င္စိတ္ေတာင္ ေပ်ာက္သြား ေလာက္ေအာင္ ပင္ပန္း ပါတယ္။

ေမး(၁၈)။ၿမန္မာကာယဗလ သမားေတြအေပၚ မင္းရဲ. အၿမင္ေလး ေၿပာပါအံုး။ ဘာေတြ အၾကံေပးႏိုင္မလဲ။

ေၿဖ(၁၈)။ငါက ေပါလ္ခ်ဴ၀ါလ္ နဲ. ၿမန္မာ သံအမတ္ၾကီး စိန္လြင္ၾကားမွာ ထိုင္ၾကည္.ရတယ္။ မင္းတို.ၿမန္မာ ကာယဗလအဖြဲ.ခ်ဴပ္ လုပ္ေပးလို. ေကာင္ေလးေတြ ဒီေလာက္ၿမန္ၿမန္ တိုးတက္လာတာလို. ေၿပာပါတယ္။ ေကာင္ေလးေတြ ၾကြက္သားနဲ. ကိုယ္ဟန္ၿပ ေလးေတြ မဆိုးပါဘူး။ ဒါေပမယ္. ၾကြက္သားထု ၾကီး ဖို.ေတာ လိုတယ္။ အခ်ိဳးအစား ၿပည္.ဖို.လိုတယ္။ အဲဒါ ဂရုစိုက္ လုပ္ေပးပါ။

ေမး(၁၉)။ဒါနဲ. မင္းကို ေမာင္အၾကီးစားထဲ စာရင္းမသြင္းဘူးလို. မင္းကေၿပာတယ္။ ၿမန္မာသံအမတ္ၾကီး ေၿပာေတာ. ထိုင္တဲ.ခံုမွာ မင္းထိုင္ရတာ ေတာင္ၾကပ္ေနတယ္ဆို။

ေၿဖ(၁၉)။ငါ. ကို မၾကီး ဘူးလို. သူတို. ဘာသာေၿ႔ပာၾကတာပါ။

ေမး(၂၀)။ၾကီးတဲ. သူေတြသာ ႏိုင္ေၾကးဆိုရင္ ဗစ္ရစ္ခ်က္၊ လူးဖာရစ္ႏို နဲ. မိုက္မာတာရာဇို တို. ကို ဘယ္သူမွ ႏိုင္မယ္ မထင္ဘူးေနာ္။

ေၿဖ(၂၀)။အဲဒါ သိပ္မွန္တာေပါ.။ ဒါေပမယ္. ဒီလူေတြဟာ ငါ.ရဲ. အၾကိုက္ဆံုးေမာင္ ေတြထဲမွာ မပါဘူး။ ငါအသိအမွတ္မၿပဳဘူး။

ေမး(၂၁)။မင္းၾကိဳက္တဲ. သူေတြက ဘယ္သူလဲ မင္းကလြဲ ရင္ေပါ.။

ေၿဖ(၂၁)။အာႏိုး၊ လီးဟန္းနီး၊ ဖလက္စ္၀ွီးလား ေပါ.ဗ်ာ။

ေမး(၂၂)။ဒီေန. မင္းကိုယ္ဟန္ၿပတာ ငါၾကည္.၇ပါတယ္။ ေကာင္းပါတယ္။ အေတာ္ၾကီးတာ ေတြ.ရတယ္။ ဒါေပမယ္ မင္းရဲ. အေကာင္းဆံုးအေၿခအေန မဟုတ္ေသးဘူး ထင္တယ္။ မင္းဘယ္လိုေၿပာခ်င္လဲ။

ေၿဖ(၂၂)။မွန္တာေပါ.ကြာ။ ငါေၿပာၿပတဲ. အတိုင္းပဲ ပြဲၾကီး တစ္ပြဲၿပီးရင္ ကုန္ထြက္သြားတာပဲ။ မနားလို.မ၇ဘူး။ ဒီႏွစ္ ေမာင္အိုလံပီယာ ၿပိဳင္ပဲြအၿပီးမွာ ငါ. ကိုယ္ငါ စိတ္လြတ္ ကိုယ္လြတ္ ကစားခဲ.တယ္၊ စားခဲတယ္။ အခုဆို (၃)ပတ္ရွိၿပီ။ ငါ.အတြက္ လြတ္လပ္မႈ တစ္ပတ္ပဲ က်န္ေတာ.တယ္။ တစ္လၿပည္.ရင္ ေလ.က်င္.မႈ ၿပန္စရ ေတာ.မယ္။

ေမး(၂၃)။ ဒါနဲ. မင္းေၿပာေတာ. ေမာင္အိုလံပီယာ ပြဲမၿပိဳင္ေတာ.ဘူးဆို။ အဲဒီလို ေၿပာခဲ.တာ မင္းဒီတစ္ခါနဲ. ဆို (၃)ၾကိမ္ရွိၿပီ။

ေၿဖ(၂၃)။မင္း က ငါ.အေၾကာင္းကို ငါထက္ေတာင္ သိေနပါလား။ မင္းက ကာယဗလ နည္းၿပဆရာ လုပ္စားဖို. မေကာင္းဘူး။ ဂဏန္းသခၤ်ာ တြက္စားဖို. ေကာင္းတယ္။ အခုအခ်ိန္ထိေတာ. ေ၇ွ.ႏွစ္မွာ မၿပိဳင္ေတာ.ဖို. ၁၀၀ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ ေသခ်ာတယ္။ မင္းကေတာ. ၉၉ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ ေလွ်ာ.မွတ္သြားေပါ.။ ဒါေပမယ္.ငါမွာ တစ္ၿခားအစီအစဥ္ေတြ လုပ္ဖို.ရွီေသးတယ္။ ဒါေၾကာင္. ဆက္ၿပီး ေလ.က်င္.ရမယ္ ဆက္ေတာ.ကစားမွာပဲ။ အိုလံပီယာမွာ ငါ. ကို မႏိုင္ေအာင္ေတာ. လုပ္ႏိုင္ၾကမယ္။ ငါ.ရဲ. တိုးတက္မႈ ကိုေတာ. မတားႏိုင္ၾကပါဘူး။

ေမး(၂၄)။မင္းရဲ. အစီအစဥ္ေတြဆိုတာ ကာယဗလ ေဆြးေႏြးေဟာေၿပာပြဲတို.၊ ဆင္မင္နာတို.၊ ဗီဒီယိုထုတ္လုပ္မႈတို. အတြက္ မဟုတ္လား။

ေၿဖ(၂၄)။ငါ.မွာ ေမာင္အိုလံပီယာ ဆုေၾကး၁သိန္း ထက္ ပိုရတဲ. အသက္ေမြး၀မ္းေၾကာင္း လုပ္ငန္းေတြ ရွိေသးတယ္ေလ။ မင္းေၿပာသလိုေပါ. ဟဲဟဲ။

ေမး(၂၅)။ေနာက္ႏွစ္အတြက္ မင္းရဲ. ကမၻာလွည္. အစီအစဥ္ထဲမွာ အာရွတိုက္ေကာ မပါဘူးလား။ တို.ၿမန္မာႏိုင္ငံကို မလာခ်င္ဘူးလား။ ၁၉၉၆ခုႏွစ္က ၿမန္မာခရီးသြားႏွစ္ၿဖစ္တဲ. အၿပင္ ဒုတိယအၾကိမ္ အေရွ႕ေတာင္ အာရွ ကာယဗလ တံခြန္စိုက္ၿပိဳင္ပြဲ ကို ၿမန္မာ ၿပည္မွာ လုပ္မွာမို.ေလ။

ေၿဖ(၂၅)။မင္း ကဖိတ္ရင္ လာမွာေပါ.။

ေမး(၂၆)။မင္းစရိတ္နဲ. မင္းလာရင္ ဖိတ္မွာေပါ.ကြ။

ေၿဖ(၂၆)။မင္းက ေတာ္ေတာ္လည္ပါလားကြ။ ဟာဟာဟား

က်ြန္ေတာ္အခု တင္ဆက္ ေပးသြားတာေလးကေတာ. ေဆာင္းပါးအစမွာ ေရးသားထားသလိုပါပဲ။ စင္ကာပူႏိုင္ငံမွာ ပထမဦးဆံုး အၾကိမ္ က်င္းပတဲ. အေရွ.ေတာင္ အာရွ ကာယဗလ တံခြန္စိုက္ၿပိဳင္ပြဲမွာ အထူး ဧည္.သည္. အၿဖစ္ ကိုယ္ဟန္ၿပ လာေရာက္ခဲ.တဲ. ေမာင္အိုလံပီယာ ေရွာင္ေရးႏွင္.ေတြဆံုခိုက္ ၿမန္မာၿပည္မွ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ ေမာင္မ်ားႏွင္. အတူလိုက္ပါ သြားခဲ.တဲ. ၿမန္မာႏိုင္ငံ ကာယဗလ အဖြဲ.ခ်ဳပ္ရဲ. ေခါင္းေဆာင္ပိုင္း တစ္ဦးၿဖစ္တဲ. ဆရာ ႏွင္. ၾကဳံေတာင္ၾကံဳခဲ အခ်ိန္ေလးမွာ ရသေလာက္ ေမးၿမန္းမႈေလးပါ။ ဆရာ ဦးတင္ေမာင္ေဆြ ဟာ က်ြန္ေတာ္အထက္မွာ တင္ၿပခဲ.သလိုပါပဲ။ အၿပည္ၿပည္ဆိုင္ရာ ကာယဗလအဖြဲ.ခ်ဳပ္ ဥကၠဌ ဘင္၀ီဒါ ရဲ. ေရႊတံဆိပ္ ခ်ီးၿမွင္.ၿခင္း ခံရသူတစ္ဦးပါ။ ကာယဗလ ေလာကမွာ ဆရာေက်းဇူးေတြ မ်ားလွပါတယ္။ ဆရာ… ကြယ္လြန္သြားၿပီၿဖစ္တဲ. ဆရာႏွင္. ဇနီး ႏွစ္ေယာက္စလံုး ေကာင္းရာမြန္ရာ ဘံုဘ၀ေရာက္ပါေစလို. က်ြန္ေတာ္ ဆုေတာင္းေပးပါတယ္ ဆရာ။ ဆရာအေနနဲ. လူေသသြားေပမယ့္ ကာယဗလေလာကမွာေတာ. ဆရာရဲ. နာမည္ ဘယ္ေတာ.မွ ေသဆံုးမွာ မဟုတ္ဘူး ဆိုတာေတာ. က်ြန္ေတာ္ ယံုၾကည္ေနပါတယ္။

တင္ဆက္သူ ။  ။ေအာင္ေအာင္(aungaung.aung24@gmail.com)

လြန္ခဲ.တဲ. အႏွစ္(၅၀)ေက်ာ္ေလာက္က ကမၻာ အေလးမ ေလာကမွာ ၿပိဳင္ဘက္မရွိတဲ. ဟဲဗီး၀ိတ္ အေလးမခ်န္ပီယံ တစ္ေယာက္ ေပၚထြန္းခဲ.ပါတယ္။ သူ. အမည္က ေပါလ္ အင္ဒါဆင္ ၿဖစ္ၿပီး ေအာက္တိုဘာ(၁၇) ၁၉၃၂ ခုႏွစ္ ေတာ.ကိုး၀ါးၿမိဳ.မွာ ေမြးဖြားခဲ.တဲ. အေမရီကန္ႏိုင္ငံဖြား ၿဖစ္ပါတယ္။ ငယ္စဥ္ကတည္းက ဖခင္ၿဖစ္သူ လုပ္ငန္းေၿပာင္းေရြ.ရာ ကို လိုက္ေနရတဲ. သူတစ္ဦးမို.လို. လူတန္းစားအစံုနဲ.လည္း ဆက္ဆံဖူးပါတယ္။ သူဟာ ငယ္စဥ္ကတည္းက က်န္းမာေရး ခ်ဴခ်ာသူ တစ္ဦး ၿဖစ္ၿပီး သူ.ကို အခုလိုကမၻာ အသန္စြမ္းဆံုးသူ တစ္ဦးၿဖစ္ဖို. ေနေနသာသာ  အသက္ေတာင္ ရွည္ရ်ည္ေန၇မယ္လို. ဘယ္သူမွ မထင္ထားၾကပါဘူး။ ေပါလ္အင္ဒါဆင္ အေၾကာင္းကို က်ြန္ေတာ္ တင္ၿပခ်င္တာ (၂)ခ်က္ရွိပါတယ္။

ပထမ တစ္ခ်က္က သူရဲ. စြမ္းေဆာင္မႈ စံခ်ိန္ေတြၿဖစ္ၿပီး ဒုတိယ တစ္ခ်က္က  လူသားစိတ္ဓာတ္ အၿပည္.ရွိတဲ. စိတ္ဓာတ္ၿမင္.ၿမတ္မႈ ၿဖစ္ပါတယ္။ ပထမဆံုးေရးၿပခ်င္တာက ေပါလ္ အင္ဒါဆင္ ဟာ အေမရိကန္ အေလးမခ်န္ပီယံ၊ ကမၻာအိုလံပစ္ အေလးမခ်န္ပီယံ ႏွင္. ကမၻာ တံခြန္စိုက္ အေလးမခ်န္ပီယံ ၿဖစ္ခဲ.တယ္ ဆိုတဲ. အေၾကာင္းပါပဲ။ သူရဲ. အၿမင္. မားဆံုး ေအာင္ၿမင္မႈေတြက အေမရိကန္စံခ်ိန္ (၁၈) ခုႏွင္. ကမၻာ စံခ်ိန္ (၉) ခုၿဖစ္ၿပီး သူနာမည္ၾကီးေနတဲ. ၁၉၅၅ ခုႏွစ္ ၀န္းက်င္မွာ အေမရိကန္ နဲ. ဆိုဗီယက္ အေလးမ သမားေတြဟာ ဟဲဗီး၀ိတ္အတန္းမွာ ေပါလ္ အင္ဒါဆင္ အနား ကို ဘယ္သူမွ မကပ္ႏိုင္ၾကပါဘူး။ သူ ဟာ ဆိုဗီ ယက္ အေလးမ သမားေတြကို အၿပတ္ ႏွိမ္ႏွင္းတတ္တဲ. အေမရိကန္ႏိုင္ငံရဲ. တစ္ေယာက္တည္းေသာ ရွားရွားပါးပါး အေလး လက္နက္ၾကီး တစ္ခုၿဖစ္ခဲ. ပါတယ္။ ေပါလ္ အင္ဒါဆင္ရဲ. ေနာက္ပိုင္းမွာ ဆိုဗီယက္ေတြကို ႏိုင္တဲ. အေမရိကန္ အေလးမသမားဆို တာ မေပၚထြန္းခဲ.ပါဘူး။

သူဟာ ပထမေတာ. အေမရိကန္ၿပည္ေထာင္စု ရဲ. ေၿမက္ကာရိုလိုင္းနားၿပည္နယ္က ဖားမန္းတကၠသိုလ္မွာ အေမရိကန္ေဘာလံုးကို ကစားခဲ.ပါတယ္။ ေနာက္တစ္ႏွစ္အၾကာမွာ ေက်ာင္းထြက္ကာ အေလးမ လိုင္း ဘက္ေၿပာင္းၿပီး အေလး မအားကစားကို စတင္ လိုက္စားခဲ.ပါတယ္။ သူရဲ. အသက္က အဲဒီအခ်ိန္မွာ (၁၉)ႏွစ္ၿဖစ္ၿပီး အရပ္ ၅ေပ ၉လက္မ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေပါင္ (၂၇၀) ေလးခဲ.ပါတယ္။ ပထမဆံုးၿပိဳင္ပြဲကို ၁၉၅၂ခုႏွစ္ ဒီဇင္ဘာ၂၇ ရက္ေန.မွာ စတင္၀င္ၿပိုင္ခဲ.ၿပီး အဲဒီပြဲမွာ ေပါင္ (၈၀၀)မၿပီး ထူးခ်ြန္တဲ. အေလးမသမား ဆုကိုရရွိခဲ.တယ္။ ဒါေပမယ္. သူရဲ. မပံု မနည္းဟာ ခြန္အား ေကာင္းတာပဲရွိၿပီး နည္းစနစ္မက် ကိုရိုးကာယားႏိုင္သည္ဟု ေ၀ဖန္ခဲ.ၾကတယ္။ ၁၉၅၃ခုႏွစ္က်ေတာ. အိုလံပစ္ အေလးမနည္း(၃)မ်ိဳးမွာ အေႏွးမ ၃၅၁ ေပါင္၊ အၿမန္မ ၃၁၉ ေပါင္၊ ႏွစ္ဆင္.မ ေပါင္ (၄၀၀)မၿပီး စုစုေပါင္း ေပါင္ (၁၀၀၀)ေက်ာ္မၿပီး စံခ်ိန္တင္လာခဲ.ပါတယ္။ ၁၉၅၄ ခုႏွစ္မွာ ေပါင္(၄၀၀) ကလင္း ေကာက္ရင္း နဲ. ဘယ္ဘက္လက္ေကာက္၀တ္ က်ိဳး သြားခဲ.လို. (၅)လခန္.အနားယူခဲ.ရၿပီး ေနာက္ႏွစ္လအၾကာမွာ အေမရိကန္ အငယ္တန္း အေလးမခ်န္ပီယံၿဖစ္လာခဲ.တယ္။ ဒါေပမယ္. ေပါလ္ ဟာ ၁၉၅၅ ခုႏွစ္မွာ (၃)မ်ိဳးေပါင္း (၃၇၅၊၃၂၀၊၄၀၅) မၿပီး စုစုေပါင္း ေပါင္ ၁၁၀၀ႏွင္. အေမရိကန္အၾကီးတန္း အေလးမ ခ်န္ပီယံ ဆုကို ဆြတ္ခူးႏိုင္ခဲ.တယ္။ ကမၻာမွာ လက္ႏွစ္ဖက္ အေႏွးမ ေပါင္(၄၀၀)မၿပီး ကမၻာ စံခ်ိန္တင္ႏိုင္ခဲ.သလို ႏွစ္ဆင္.မ မွာ ကမၻာစံခ်ိန္သစ္ ၄၃၅ ေပါင္တင္ၿပီး စုစုေပါင္း၁၁၇၅ ေပါင္ မႏိုင္ခဲ.တယ္။

၁၉၅၅ခုႏွစ္ ဂ်ာမနီႏိုင္ငံ ၿမဴးနစ္ၿမိဳ.မွာ က်င္းပတဲ. ကမၻာတံခြန္စိုက္ ၿပိဳင္ပြဲမွာ ကမၻာ အေႏွးမ စံခ်ိန္သစ္ ၄၀၈ ေပါင္နဲ. စုစုေပါင္း ကမၻာစံခ်ိန္သစ္ ၁၁၂၉ ေပါင္တင္ႏိုင္ခဲ.တယ္။ ၿပိဳင္ဘက္ ဂ်င္ဘရက္ဖိုဒ္. ကို ေပါင္ ၈၀ အသာနဲ. အႏိုင္ရခဲ.တယ္။ (ဒီေနရာမွာ ၾကံဳတုန္း တစ္ခု ေၿပာခ်င္တာက ၿမဴးနစ္ ကမၻာ တံခြန္စိုက္ၿပိုင္ပြဲမွာ ၿမန္မာၿပည္မွ အေလးမ သူရဲေကာင္း ဦးထြန္းေမာင္ က တတိယ ရရွိခဲ.ပါတယ္။) ေပါလ္ အင္ဒါဆင္ ဟာ ၁၉၅၆ ခုႏွစ္ အေမရိကန္ တံခြန္စိုက္ ၿပိဳင္ပြဲမွာ လည္း အၿမန္မ၊ ႏွစ္ဆင္.မ ႏွစ္မ်ိဳးစလံုးမွာ စုစုေပါင္း ကမၻာ စံခ်ိန္သစ္ ၃ ခု ထပ္တင္ ႏိုင္ခဲ.ၿပီး ၁၉၅၆ ခုႏွစ္ မဲလ္ ဘုန္း အိုလံပစ္ ၿပိုင္ပြဲ ဟာ ေပါလ္ အင္ဒါဆင္ ရဲ. ေနာက္ဆံုး အထြတ္ အထိပ္ ၿပိုင္ပြဲ တစ္ခု လည္းၿဖစ္တယ္။ သူ ပဲ ဗိုလ္ စြဲ မယ္လို.လည္း အားလံုးက ယံုၾကည္ထားၾကတယ္။ အဲဒီပြဲ မတိုင္ခင္ သူရဲ. နားရြက္မွာ အနာ တစ္ခု ၿဖစ္ခဲ.ရာမွ က်န္းမာေရး ထိခိုက္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၃၂၀ ေပါင္ကေန ၃၀၃ ေပါင္ အထိ က်ဆင္းသြားခဲ.ကာ အေႏွးမ မွာ ၃၆၉ ေပါင္နဲ. တစ္ၾကိမ္ပဲ ေအာင္ခဲ.တယ္။ အၿမန္မမွာ  ႏွစ္ၾကိမ္ပဲေအာင္ၿပီး ၃၂၀ ေပါင္သာ မႏိုင္ခဲ.တယ္။ ႏွစ္ ဆင္.မ မွာ အရင္ လြယ္လြယ္ကုူကူ မႏိုင္တဲ. ၄၁၃ ေပါင္ ကို ႏွစ္ၾကိမ္ ဆက္တိုက္ က်ခဲ.တယ္။ ဒါေပမယ္ ကံေကာင္းတယ္လို. ေၿပာရမလိုပါပဲ။  ေနာက္ဆံုး တတိယ အၾကိမ္ က်မွ ေအာင္ၿမင္ခဲ.တယ္။ ေပါလ္ ဟာ စုစုေပါင္ း ၁၁၀၂ ေပါင္ ရၿပီး အာဂ်င္တီးနားမွ ဆယ္ဗက္တီလ္ နဲ. စခ်ိန္တိုက္ေနခ့ဲတယ္။ အေလးမ ဥပေဒ အရ ကိုယ္အေလခ်ိန္ နည္းသူက အႏိုင္ရတာမို. ေပါလ္ ဟာ ေပါင္ (၅၀ ) ပို နည္းတဲ.အတြက္  ကမၻာ အိုလံပစ္ ခ်န္ပီယံ ၿဖစ္သြားတယ္။

ဆုေၾကးစား အေလးမကစားသမားဘ၀

၁၉၅၇ ခုႏွစ္မွာ ေပါလ္ ဟာ ဆုေၾကးစား အားကစားသမား ဘ၀ကို ခံယူခဲ.ၿပီး ခြန္အားၿပသတဲ. စတန္. နည္း ေတြကို ၿပသခဲ.တယ္။ လူ (၂၀) ထိုင္ထားတဲ. စားပြဲကို ေၿမၿပင္ကေန ၾကြတက္ေအာင္ မၿပႏိုင္ခဲ.ၿပီး အေမရိကန္ ေဒၚလာ ၁၅၀၀၀ ထည္.ထားတဲ. ေသတၱာ ၂ လံုး (အေလးခ်ိန္ ၁၁၆၀ ေပါင္ ) ကိုထမ္းၿပီး ထိုင္ထ လုပ္ၿပခဲ.တယ္။ အဲဒီ အေလးခ်ိန္ ထိုင္တဲ. သူကို အထဲမွာ ပါတဲ. ပိုက္ဆံယူ ဆိုေတာ. ေပါလ္ ဟာ အဲဒီ ပိုက္ဆံေတြကို သူရ၇ွိခဲ.တယ္။ ေပါလ္ ဟာ ရုပ္ၿမင္ သံၾကားအစီအစဥ္ ေတြကလည္း သူရဲ. အေလးမ စြမ္းအားေတြကို တင္ဆက္ေပးခဲ.ၿပီး ၁၉၅၇ ခုႏွစ္ အက္ဒ္ဆူလီဗန္ၿပပြဲ ရုပ္ၿမင္သံၾကား အစီအစဥ္မွာ  ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၆၂၇၀ ေပါင္ ႏွင္. ညီမွ်တဲ. ခံုတန္းအရွည္ၾကီးကို သူရဲ. တင္ပါးအား နဲ. ၾကြေအာင္မၿပ ခဲ.ပံုေတြဟာ ၿမင္ရသူ ရင္သပ္ရႈေမာ အံၾသ ရၿပီး ဂင္း နက္စ္ ကမၻာ စံခ်ိန္ စာအုပ္မွာ မွတ္တမ္း ၀င္ခဲ့တယ္။ အဲဒီ ခံုေပၚမွာ လူေတြဟာ တစ္ေယာက္ၿပီး တစ္ေယာက္ တက္ထိုင္ခဲ.ၾကတာ လူမနည္း ဘူးလို. ေပါလ္ က ေၿပာၾကားခဲ. ပါတယ္။ သူရဲ. ခြန္အား စြမ္းရည္ အခ်ိဳ. ကို ေဖာ္ၿပရရင္ ေပါင္ ၄၃၀ ကို အေႏွးမၿပၿခင္း၊ ေပါင္ ၅၀၀ ၿဖင္. ရင္ဘတ္ တြန္းၿပၿခင္း၊ ေပါင္ ၈၀၀ နဲ. ေအာက္ပိုင္း ထိုင္ၿပၿခင္း။ ေပါင္ ၁၂၃၀ ႏွင္. ေအာက္ပိုင္းထိုင္ၿပၿခင္း၊ ပက္လက္ အိပ္ အေႏွးမ ကို ၆၂၇ ေပါင္ မၿပၿခင္း ၊ ေပါင္ ၃၀၀ အေလးခ်ိန္ရွိတဲ. ဒမ္ဘယ္ အတိုၿဖင္. လက္တစ္ဖက္တည္း မၿပၿခင္း၊ ေပါင္ ၈၃၀ အေလး ကို ကလင္းေကာက္ ၿခင္း တို. ၿဖစ္တယ္။ ေပါလ္ ဟာ ၁၉၆၀ ၿပည္.ႏွစ္မွာ ဆုေၾကးစား လက္ေ၀ွ. ၿပိဳင္ပြဲ ေတြမွာ လည္း ယွဥ္ၿပိဳင္ ခဲ.ၿပီး လက္ေ၀ွ.ပြဲ ၉ ပြဲမွာ ၈ ပြဲ အႏိုင္ရခဲ.တယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၂၉၅ ေပါင္ အထိေလွ်ာ.ခ်ၿပီး လက္ေ၀ွ. ထိုးခဲ.ေပမယ့္ သက္လံု ေကာင္းဖို.အတြက္ ေလ.က်င္.မႈေတြက ပင္ပန္း လွသၿဖင္. ၁၉၆၃ ခုႏွစ္မွာ အေလးမ ခြင္.ကို ၿပန္လည္ ေလွ်ာက္ ထားၿပီး အေလး မေလာက ကို တစ္ေက်ာ.ၿပန္ ၀င္ခဲ.ေပမယ့္ သူရဲ. ဆုေၾကးစား အားကစား သမားဘ၀ကို အေလးမအဖြဲ.ခ်ဳပ္က ခြင္. မၿပဳ ခဲ. သၿဖင္. ေပါလ္ ဟာ အေလးမ အားကစားသမားဘ၀ ကို အားေလွ်ာ. လိုက္ရတယ္။

ၿမင္.ၿမတ္ေသာ ႏွလံုးသားပိုင္ရွင္ ေပါလ္ အင္ဒါဆင္

၁၉၆၂ ခုႏွစ္မွာ ေပါလ္  ဟာ လူသားေတြအတြက္ အက်ိဳးၿပဳ လုပ္ငန္း တစ္ခု ကို တည္ေထာင္ခဲ.တယ္။ အဲ.ဒါကေတာ. အစြန္. ပယ္ခံ မိဘမဲ. ကေလး ၁၀၀၀ ေက်ာ္ကို ၿပဳ စု ပ်ိဳးေထာင္ေပးတဲ. ဆယ္ေက်ာ္ သက္အရြယ္ေတြအတြက္ လူ ငယ္ေစာင္.ေရွာက္ေရး ေဂဟာ တစ္ခု ကိုေဂ်ာ္ဂ်ီယာၿပည္နယ္က ဗီဒါးလီးယားၿမိဳ.မွာတည္ေထာင္ခဲ.တယ္။ ကိုယ္ကာယ ခြန္အားနဲ. သာ ကမၻာ ေက်ာ္ခဲ.တဲ. ေပါလ္ ဟာ သူရဲ. ၿမင္.ၿမတ္တဲ. ႏွလံုးသား နဲ. ေမတၱာ ခြန္အားကို ၿပသခဲ.ၿပီး ဇနီးသည္ ကလင္ဒါ (အသက္ ၃၅ ႏွစ္မွာ ေပါလ္ ႏွင္. လက္ထပ္ခဲ.) နဲ. အတူ လူငယ္ေတြကို ၿပဳစုေစာင္.ေရွာက္တဲ. ဘ၀မွာ ေပ်ာ္ရြင္စြာ ေနထိုင္ခဲ.တယ္။ သူ ကိုယ္တိုင္က လည္း ဘာသာတရား ကို ေလးစားသလို ခရစ္ယာန္ အားကစားသမားမ်ားအဖြဲ.ရဲ. အဖြဲ၀င္တစ္ဦးအေနနဲ. တစ္ႏိုင္ငံလံုး လွည္. လည္ၿပီး ရန္ပံုေငြ ရွာေဖြေပးခဲ့တယ္။ ၁၉၈၀ ၿပည္.ႏွစ္နား နီး လာေတာ. ေပါလ္ ရဲ. က်န္းမာေရး အေၿခအေန ဟာ တၿဖည္းၿဖည္း က်ဆင္းလာသလို ကိုယ္အေလးခ်ိန္လည္း တၿဖည္္းၿဖည္း က်ဆင္းလာခဲ.တယ္။ မ်ိဳးရိုးပါ အဆစ္အၿမစ္ေရာင္ ေရာဂါနဲ. ေက်က္ကပ္ ထိခိုက္မႈတ႔ိုကလည္း  ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၃၆၀ ေပါင္ရွိတဲ. ေပါလ္ ကို ၁၆၀ ေပါင္အထိ က်ဆင္းေစခဲတယ္။ ၁၉၈၃ ခုႏွစ္မွာ ညီမၿဖစ္သူ ရဲ. ေက်က္ကပ္လူဒါန္းမႈေၾကာင္. အစားထိုး ကုသခဲ.ၿပီး အဲဒီေနာက္ပိုင္းမွာ ဘီးတပ္ ကုလားထိုင္ႏွင္.သာ ေနထိုင္သြားခဲ.ရတယ္။ ေနာက္ဆံုးေတာ. ၁၉၉၄ ခုႏွစ္ ၾသဂုတ္လ ၁၄ ရက္ေန.မွာ ေပါလ္ အင္ဒါဆင္ဟာ ခ်စ္ဇနီး ကလင္ဒါ နဲ. ခ်စ္သမီး ေပါလာ တို.ကို ထားရစ္ခဲ.ၿပီး အသက္ ၆၂ ႏွစ္မွာ ကြယ္လြန္ခဲ.တယ္။

ေပါလ္ အင္ဒါဆင္ရဲ. မ်က္ႏွာ ဟာ ကေလးငယ္တစ္ဦးလို အၿပစ္ ကင္းစင္ၿပီး မာန္မာန ကင္းေ၀းကာ စိတ္သေဘာထား အ၇မ္းေကာင္းသူ တစ္ဦးၿဖစ္တယ္လို. သူနဲ. အနီးကပ္ေနခဲ.တဲ. သူငယ္ခ်င္းမ်ားက အမွတ္ရ ေၿပာၾကားခဲ.ၾကသလို ေပါလ္ ဟာ အေနအထိုင္ အေၿပာအဆို အရမ္း ႏူးညံသိမ္ေမြ.တယ္လို. လည္း ေၿပာၾကားခဲ.ပါတယ္။ ၁၉၅၆ ခုႏွစ္ မဲလ္ဘုန္း အိုလံပစ္ၿပိဳင္ပြဲတြင္ ေအာင္ပန္း ဆင္ခဲ.ၿပီး သည္မွ စတင္ကာ အေမရိကန္အစိုးရက ေဂ်ာ္ဂ်ီယာ ၿပည္နယ္တြင္ ေပါလ္ အင္ဒါဆင္ ေန. ဟု သတ္မွတ္ေပးခဲသည္။ ေဂ်ာ္ဂ်ိယာ ၿပည္နယ္ ဥပေဒၿပဳ လြတ္ေတာ္ အဖြဲ.မွလည္း သူ.ကို ေဘာင္ပိတ္ဂုဏ္ထူးေဆာင္ ခ်ီးၿမွင္.လႊာ ေပးအပ္ခဲ.သလို အဲဒီပြဲမွာ ေပါလ္ က လူသားေပါင္း သန္း၃၀၀၀ေက်ာ္ ရွိတဲ. အထဲကမွ  အသန္ဆံုး လူသားၿဖစ္ရတဲ.အတြက္ အရမ္းကို  ၀မ္းသာေၾကာင္း ေၿပာၾကားခဲ့တယ္။ ၁၉၅၅ ခုႏွစ္ မွာ ေပါလ္ ဟာ ေမာ္စကို ၿမိဳ.ကိုေရာက္ရွိစဥ္ သူ ရဲ. ခြန္အား ၿပပြဲကို လာေရာက္ၾကည္.ရႈတဲ. ဆိုဗီယက္ လူမ်ိဳးေတြက သူ.ကို ခ်ဴဒိုပါေရာဒီ လို. တင္စား ေၿပာခဲ.ၾကတယ္။ ဆိုလိုရင္းကေတာ. သဘာ၀ရဲ. အံၾသဖြယ္ရာတစ္ခု လို.ေၿပာၾကားခဲတယ္။ ဒီေနရာမွ တစ္ခု ထပ္ေၿပာခ်င္တာ က်ြန္ေတာ္တို. ၿမန္မာ ႏိုင္ငံမွာလည္း ေပါလ္ အင္ဒါဆင္လိုမ်ိဳး ကမၻာက ေလးစားခ်ီးက်ဴးခဲ.တဲ. ၿမန္မာ ကာယဗလႏွင္. အေလးမ ဖခင္ၾကီး ဦးေဇာ္၀ိတ္ ဆိုတာ ေပၚထြန္းခဲ.ပါတယ္။ သူလိုမ်ိဳးပါပဲ ခြန္အားစြမ္းရည္ေတြလည္း နယ္လွည္.ၿပီး ၿပသခဲ.သလို အသက္ (၉၀)ေက်ာ္ထိ ေနထိုင္သြားခဲ.ပါတယ္။ က်ြန္ေတာ္ ေနာက္ပိုင္း မွာအဘ ဦးေဇာ္၀ိ္တ္ အေၾကာင္းကို ပိုစ္. တစ္ခုအေနနဲ. တင္ၿပေပးပါမယ္။

ၿပန္လည္ဆံုေတြ.ၾကပါစို.။     ။ တင္ဆက္သူ  ။   ။ ေအာင္ေအာင္(aungaung.aung24@gmail.com)

ကယ္လိုရီကို အစားအေသာက္ေတြထဲ ပါသည့္ တစ္စံုတစ္ခု အေနႏွင့္ လူတိုင္းက ေျပာဆိုတတ္ၾကသည္္။ တကယ္ေတာ့ ကယ္လိုရီသည္ အပူခ်ိန္တိုင္းတာသည့္ သိပၸံ ယူနစ္တစ္ခုသာျဖစ္သည္။ တစ္ကယ္လိုရီဆိုသည္မွာ ေရ တစ္ဂရမ္ကို အပူခ်ိန္ တစ္ဒီဂရီ စင္တီဂရိတ္ တက္ေအာင္လုပ္ရာတြင္ လိုအပ္ေသာ စြမ္းအင္ပမာဏကို ဆိုလိုျခင္းျဖစ္သည္။ ၎သည္ အင္မတန္ ေသးငယ္ေသာ စြမ္းအင္ပမာဏေလးျဖစ္သည့္အတြက္ သိပၸံပညာရွင္မ်ားသည္ ကီလိုကယ္လိုရီ(kilocalorie, kcal) ဟုဆိုသည့္ ပိုၾကီးမားေသာ ယူနစ္တစ္ခုကို အသံုးျပဳၾကသည္။ ထို kcal သည္ ေရတစ္ကီလိုဂရမ္ကို တစ္ဒီဂရီစင္တီဂရိတ္တိုးေအာင္ ေပးရေသာ စြမ္းအင္ျဖစ္ေပမည္။ ၎သည္ ကယ္လိုရီ တစ္ေထာင္ႏွင့္ ညီမွ်သည္။ တကယ္ေတာ့ အစားအေသာက္မ်ား၏ စြမ္းအင္ပမာဏကို ကီလိုကယ္လိုရီႏွင့္သာ တိုင္းတာထားသည္။ (အစားအေသာက္ အဖံုးမ်ားတြင္ ေရးသားထားတတ္သည္။) သို႔ေသာ္ လြယ္ကူရွင္းလင္းသြားေအာင္ အစားအေသာက္အေၾကာင္း ေျပာၾကလွ်င္ ကၽြႏူ္ပ္တို႔သည္ ကယ္လိုရီဟုသာ လြယ္လြယ္ဆိုလိုက္ၾကသည္။ အဲသည့္ ကယ္လိုရီကို အသံုးခ်မည္ဆိုလွ်င္—

အဆီက်ေအာင္ စားေသာက္နည္း ဗ်ဴဟာ

ကိုယ္ဘယ္ေလာက္ ကယ္လိုရီစားသင့္လဲ ဆိုသည္ကို တြက္ခ်က္ပါ

တြက္ခ်က္နည္း ႏွစ္နည္းရိွသည္။

က) ကိုယ္ေလာေလာဆယ္စားေနေသာ ကယ္လိုရီကို ခန္႔မွန္းပါ၊ ထို႔ေနာက္ ၁၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ျဖတ္ေတာက္ပါ။

ဤနည္းလမ္းသည္ နဂိုကတည္းက ကယ္လိုရီ နည္းနည္းစားေသာက္တတ္ေသာ လူမ်ားအတြက္ အေကာင္းဆံုး အသံုး၀င္သည္။ ကယ္လိုရီကို ၁၅ % ေလွ်ာ့လိုက္ျခင္းသည္ ကယ္လိုရီ အမ်ားၾကီး ရုတ္တရက္ခ်လိုက္သည့္ အခါ ေတြ႔ရတတ္ေသာ metabolic rate (ဇီ၀ျဖစ္ပ်က္မႈႏႈန္း) က်သြားျခင္းမ်ဳိး မျဖစ္ႏိုင္ပါ။ ကိုယ့္ရဲ႕ တပတ္စာ စားေသာက္ေသာ အစားအစာမ်ားကို မွတ္ပါ။ တတ္ႏိုင္သမွ် တိက်ပါေစ။ စားသည့္ ေသာက္သည့္ အရာမွန္သမွ် တိုင္းတာ ခ်ိန္တြယ္ကာ တိတိက်က်မွတ္သားပါ။ ကယ္လိုရီေတြ ဘယ္ေလာက္ပါ၀င္ေနသလဲဆိုတာကို အစားအေသာက္ အဖံုးေတြကို ဖတ္ပါ။ အင္တာနက္မွာ ရွာပါ။ ထို ခုႏွစ္ရက္လံုးက ကယ္လိုရီေတြ အားလံုးေပါင္းပါ။ ျပီးေတာ့ ခုႏွစ္ႏွင့္ စားလိုက္လွ်င္ တေန႔တာ ပ်မ္းမွ်ကုိရမည္ျဖစ္သည္။ ထိုထဲမွာ ၁၅ % ကို ႏႈတ္ပါ။ (၀.၈၅ ႏွင့္ ေျမွာက္ပါ။) ၎သည္ အဆီက်ေစမည့္ လိုအပ္ေသာ စားေသာက္သင့္သည့္ တေန႔တာ ကယ္လိုရီျဖစ္သည္။

ခ) ကိုယ့္ ကယ္လိုရီလိုအပ္မႈကို တြက္ပါ

ကိုယ္ကယ္လိုရီ ဘယ္ေလာက္စားသင့္သလဲ ဆိုသည္ကို တြက္ရန္ ေအာက္ပါ ေဖာ္ျမဴလာမ်ားကို အသံုးခ်ပါ။

၁။ ကိုယ့္ရဲ႔ အေျခခံ ဇီ၀ျဖစ္ပ်က္မႈႏႈန္း(BMR) , Basal Metabolic Rate ကို ခန္႔မွန္းပါ။

အမ်ဳိးသမီးဆိုလွ်င္ BMR = weight in kg x 2 x 11 (or) weight in pound x 11

အမ်ဳိးသားဆိုပါက BMR = weight in kg x 2 x 12 (or) weight in pound x 12

(ဥပမာ – ၆၀ ကီလို အမ်ဳိးသမီးတစ္ဦးအတြက္ ဆိုပါက BMR = 60 x 2 x 11 = 1,320 )

၂။ ကိုယ့္ရဲ႕ လႈပ္ရွားမႈ ပမာဏကို ခန္႔မွန္းပါ

သိပ္လႈပ္လႈပ္ရွားရွား မရိွတတ္ေသာ လူ — BMR x ၂၀ %

အနည္းငယ္ လႈပ္ရွားေသာ လူ (လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းႏွင့္ တစ္ပတ္ကို ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ၾကိမ္ႏွစ္ၾကိမ္ လုပ္တတ္ေသာ လူ) — BMR x ၃၀%

အေတာ္အသင့္ လႈပ္ရွားေသာ လူ(တစ္ပတ္ကို ေလ့က်င့္ခန္း ႏွစ္ၾကိမ္ သံုးၾကိမ္ လုပ္ေသာလူ) — BMR x ၄၀%

လႈပ္ရွားေလ့ရိွေသာ လူ(တစ္ပတ္ကို သံုးၾကိမ္ထက္ ေလ့က်င့္သူ) — BMR x ၅၀%

အလြန္တက္ၾကြေသာ လူ(ေန႔စဥ္ ေလ့က်င့္ခန္း ျပင္းထန္စြာလုပ္သူ) — BMR x ၇၀%

(ဥပမာ အေတာ္အသင့္လႈပ္ရွားေသာ ၆၀ ကီလို အမ်ဳိးသမီးအတြက္ ဆိုလွ်င္ — ၁၃၂၀ x ၄၀% = ၅၂၈)

၃။ ထိုႏွစ္ခုကို ေပါင္းျပီး ကိုယ့္ရဲ႕ တစ္ေန႔တာ ကယ္လိုရီ လိုအပ္မႈကို တြက္ခ်က္ပါ

(ဥပမာ အေတာ္အသင့္လႈပ္ရွားေသာ ၆၀ ကီလို အမ်ဳိးသမီး အတြက္ ဆိုလွ်င္ — ၁၃၂၀ + ၅၂၈ = ၁၈၄၈) ၎အေျဖသည္ ကိုယ္တစ္ေန႔ကို ကိုယ့္ေဘာ္ဒီ၀ိတ္ထိန္းထားရန္ ေလာင္ကၽြမ္းေသာ ကယ္လိုရီ ပမာဏျဖစ္သည္။ သို႔ေသာ္ ကိုယ့္မွာ ပံုမွန္ ကိုယ္ခႏၶာမ်ဳိး ပိုင္ဆိုင္ထားမွျဖစ္မည္။ အကယ္၍ ပ်မ္းမွ်ထက္ ၾကီးမားေသာ ကိုယ္ခႏၶာ ရိွသူမ်ားဆိုလွ်င္ ေနာက္ထပ္ ကယ္လိုရီ ၁၅၀ ထပ္ေပါင္းပါ။

ထို႔ေနာက္မွာေတာ့ အဆီက်ဖို႔ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းသည္ ထိုလိုအပ္ေသာ ကယ္လိုရီထက္ ေလ်ာ့စားျခင္းပါပဲ။ ကိုယ္လိုအပ္တာထက္ ကယ္လိုရီထက္ ပိုစားလွ်င္ ခႏၶာကိုယ္သည္ ၎တို႔ကို အဆီအျဖစ္သိုေလွာင္ပါလိမ့္မည္။ အဲသည္ေလာက္ ရွင္းပါသည္။

အဆီ တစ္ေပါင္အတြက္ ကယ္လိုရီ ဘယ္ေလာက္လိုပါလဲ? အေျဖသည္ အဆီက်သည္ျဖစ္ေစ၊ တက္သည္ျဖစ္ေစ၊ ကယ္လိုရီ ၃၅၀၀ ၀န္းက်င္သာျဖစ္သည္။ ကိုယ္လိုအပ္တာထက္ ကယ္လိုရီ ၃၅၀၀ ပိုစားလွ်င္ ကုိယ့္ေဘာ္ဒီ၀ိတ္မွာ အဆီ တစ္ေပါင္တက္လာမည္ျဖစ္သည္။ ထို႔အတူ ကိုယ္လိုအပ္သည္ထက္ ကယ္လိုရီ ၃၅၀၀ ေလ်ာ့စားလွ်င္ တစ္ေပါင္က်မည္ျဖစ္သည္။

ထို႔ေၾကာင့္ တစ္ပတ္ကို တစ္ေပါင္က်ခ်င္လွ်င္ ကိုယ္စားေနက် (တစ္ေန႔တာ လိုအပ္သည္) ထက္ တစ္ေန႔ကို ကယ္လိုရီ ၃၅၀ ေလ်ာ့စားပါ။ ေနာက္ျပီး ကိုယ့္လႈပ္ရွားမႈကိုလည္း ကယ္လိုရီ တစ္ေန႔ကို ၁၅၀ ေလာက္ပိုျဖဳန္းႏိုင္ေအာင္ လုပ္ပါ။ ထို႔အတူ တစ္ပတ္ကို ကီလုိ၀က္ကေန တစ္ကီလို (တစ္ေပါင္ကေန ႏွစ္ေပါင္) ေဘာ္ဒီ၀ိတ္က်ျခင္းသည္သာ အႏၱရာယ္ကင္းေသာ အက်ဳိးရိွသည့္ အဆီခ်နည္းသာျဖစ္သည္။ တစ္ပတ္ကို ႏွစ္ေပါင္ထက္ ပိုက်ေနလွ်င္ ကိုယ့္ၾကြက္သားထုထည္ႏွင့္ အရည္အေသြးပါက်ေနျပီျဖစ္သည္။

ကိုယ္မ်ားမ်ားကစားႏိုင္ေလေလ ပိုျပီး ကယ္လိုရီ ေလာင္ကၽြမ္းေလေလျဖစ္သည္။ လမ္းညႊန္အေနျဖင့္ ကိုယ့္ရဲ႕ အျမင့္မားဆံုး ေသြးခုန္ႏႈန္း (Maximum heart rate, MHR) ရဲ႕ ၆၀% ေလာက္ထိ အနည္းဆံုး ေရာက္ေအာင္ ကစားသင့္သည္။ ကိုယ့္ရဲ႕ အသက္(ႏွစ္)ကို ၂၂၀ ထဲမွ ႏႈတ္ပါ။ ျပီးေတာ့ ၀.၆ႏွင့္ ေျမွာက္ပါ။ ကိုယ့္ရဲ႕ fitness အျမန္ဆံုးတိုးတက္ခ်င္လွ်င္ ကိုယ့္ MHR ရဲ႕ ၆၀-၈၅% ေလာက္ထိ အလုပ္လုပ္ပါ။

ဥပမာ — အသက္သံုးဆယ္အရြယ္ ကာယဗလေမာင္တစ္ေယာက္ သူ႔ MHR ရဲ႕ ၆၀-၈၅% ေလာက္ ကစားခ်င္လွ်င္

၂၂၀ – ၃၀ = ၁၉၀

၁၉၀ x ၀.၆ = ၁၁၄

၁၉၀ x ၀.၈၅ = ၁၆၂

သူ႔ရဲ႔ ေမွ်ာ္မွန္းထားေသာ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းသည္ တစ္မိနစ္ကို ၁၁၄ မွ ၁၆၂ အထိ ရိွရမည္ျဖစ္သည္။ ၁၁၄ထက္ ေလ်ာ့ျပီး သူကစားခဲ့လွ်င္ သူ႔ ႏွလံုး၊ အဆုတ္ႏွင့္ အဆီခ်ျခင္း လုပ္ငန္းစဥ္တို႔သည္ ေကာင္းေကာင္း အက်ဳိးရိွစြာ လုပ္ႏိုင္မည္မဟုတ္။ ၁၆၂ထက္ ပိုကစားခဲ့လွ်င္လည္း အဆီခ်ျခင္းအျပင္ ၾကြက္သားက်ျခင္းမ်ားကိုပါ ထိခိုက္လာႏိုင္သည္။

ဆရာ ဦးတင္ေမာင္ေဆြ၏ စာအုပ္ထဲမွ အစားအေသာက္ႏွင့္ ကယ္လိုရီ တြဲျပထားသည္ကို ရည္ညႊန္းပါရေစ။ download ဆြဲရန္။ (ဆရာ ေက်နပ္လိမ့္မည္ဟု ဆုေတာင္းမိပါသည္။ ဆရာ့ရဲ႔ စာအုပ္ကိုေတာ့ ျမန္မာျပည္မွာ ၀ိတ္မသူတိုင္းသိၾကပါလိမ့္မည္။ သို႔ေသာ္ တိုင္းတပါးမွ ကစားသူမ်ားအတြက္က တေၾကာင္း၊ ဆရာ့စာအုပ္ႏွင့္ မရင္းႏွီးသူမ်ားအတြက္က တေၾကာင္း၊ on-screen ေပၚမွာ အလွ်င္အျမန္ကိုးကားႏိုင္ဖို႔က တေၾကာင္းေၾကာင့္မို႔ ကၽြန္ေတာ့္မွာ ရိွသည့္ ဆရာ့ရဲ႔ ပထမဆံုး အၾကိမ္ေျမာက္က စာအုပ္ေလးထဲက ေကာက္ႏုတ္လိုက္ပါသည္။ စာအုပ္က ခုႏွစ္ႏွစ္ေက်ာ္ျပီမို႔ နည္းနည္းေဟာင္းႏြမ္းေနပါျပီ။ အခုေနာက္ပိုင္းမွာေတာ့ ေနာက္ထပ္တည္းျဖတ္အၾကိမ္ေရမ်ား ရိုက္ႏွိပ္သည္ျဖစ္ေသာ္လည္း ဤအပိုင္းတြင္ ေျပာင္းလဲျခင္းမရိွပါ။ ဆရာက မရိွေတာ့ေပမယ့္လည္း ဆရာ့ရဲ႔ စာအုပ္ေတြကေတာ့ ကၽြန္ေတာ္တုိ႔အတြက္ တန္ဖိုးမျဖတ္ႏိုင္တဲ့ ရတနာေတြသာ အျမဲျဖစ္ေနမည္ျဖစ္သည္။ ဆရာ ေက်ာက္ဘီလူး ဦးတင္ေမာင္ေဆြကို ကၽြန္ေတာ္တို႔ ေက်းဇူးအထူးတင္ရမည္ျဖစ္သည္။)

သင္တို.လည္း သိၿပီးသားၿဖစ္မွာပါ။ (၈)ႏွစ္ဆက္တိုက ္ရံႈးပြဲမရွိ အႏီုင္ယူခဲ.တဲ. အေမရိကန္ လူထြားၾကီးဟာ၂၀၀၆ခုႏွစ္ စက္တင္ဘာ(၃၀)ရက္ေန.ဟာ သူရဲ.ဘ၀မွာ အၾကီးမားဆံုး ေၿပာင္းလဲမႈႏွင္. ေတြ.ၾကံုလိမ္.မယ္လို. လူတိုင္းက တြက္ဆထားပါတယ္။ ဘာၿဖစ္လို.လဲဆိုေတာ. အဲဒိေန.ဟာ ေမာင္အိုလံပီယာမွာ (၈)ၾကိမ္ဆက္တိုက္ ရရွိထားတဲ. ခ်န္ပီယံေဟာင္း လီဟန္နီးရဲ. စံခ်ိန္ကို ခ်ိဳးးႏိုင္မခ်ိဳးႏိုင္ ေစာင္.ၾကည္.ရမဲ. ပြဲေကာင္းတစ္ခု ဆိုလည္း မမွားဘူးေပါ.ဗ်ာ။ အားလံုးကလည္း လက္ရွိခ်န္ပီယံ ရြန္နီကိုးလ္မင္းကဘဲ ကိုးၾကိမ္ဆက္တိုက္ အႏိုင္ရရွိၿပီး စံခ်ိန္သစ္တင္မယ္လို. ထင္ထားၾကတာ အမ်ား ေမွ်ာ္လင္.သလို စံခ်ိန္သစ္ေတာ. မတင္ႏိုင္ဘဲ ရြန္နီကိုးလ္မင္းကို ေလးႏွစ္ဆက္တိုက္ ရႈံးၿပီး ဒုတိယေလးၾကိမ္ ရခဲ.တဲ. ေဂ်ကက္တလာရဲ. စာမ်က္ႏွာသစ္ ေရးထိုးလိုက္တဲ.ေန. ဆို၇င္လည္း မမွားပါဘူး။ တကယ္လည္း ေမာင္အိုလံပီယာၿပိုင္ပြဲမွာ သူတို.ႏွစ္ေယာက္ပဲ ဘယ္သူဗိုလ္လဲ ဆိုတာ ေစာင္.ၾကည္.ရတဲ.ပြဲ တစ္ခုဆိုလည္း မမွားပါဘူး။

ဒါေပမယ္.အရင္ႏွစ္ေတြမွာ ေဂ်ကက္တလာရႈံးခဲ. ပံုေတြကို ၾကည္.ၿပီး အဲဒီႏွစ္မွာ ကက္တလာဟာ ကိုးလ္မင္းကို ယခုလို ၿပတ္ၿပတ္သားသား ႏီုင္မယ္လို. ဘယ္သူမွ မထင္ထားၾကတာ အမွန္ပါပဲ။ ကက္တလာအေနနဲ. ကိုးလ္မင္းကို မယွဥ္ႏီုင္တဲ.အဓိက အခ်က္ေတြက ၾကြက္သားထုထည္ ၾကီးထြားမႈႏွင္. အရပ္အေမာင္းပါပဲ ကိုးလ္မင္းက ၅ေပ၁၁လက္မ ေဂ်ကက္တလာက ၅ေပ ၉လက္မ ၿဖစ္ပါတယ္။ ေမာင္အိုလံပီယာၿပိဳင္ပြဲမွာ ပထမဦးဆံုး အၾကိမ္ႏိုင္ခဲ.တုန္းက ကိုယ္အေလးခ်ိန္၂၄၇ ေပါင္သာ ရွိခဲ.ပါတယ္။ ဒါေပမယ္. တစ္ႏွစ္ထက္ တစ္ႏွစ္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေတြ တက္လာလိုက္တာ ၂၈၇ေပါင္ႏွင္. ေမာင္အိုလံပီယာရရွိခဲ.တဲ. လူဘီလူးၾကီး ဆိုရင္လည္း မမွားပါဘူး၂၀၀၆ ၿပိုင္ပြဲမွာ ေဂ်ကက္တလာဟာဆိုရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၀ေပါင္တင္ၿပီး ၀င္ၿပိုင္ခဲ.တဲ.အတြက္ ၾကြက္သားထုထည္ ၾကီးထြားမႈက သိသိသာသာ ေပၚလြင္ခဲ.ပါတယ္ ၿပီးေတာ. နဂိုက ၾကြက္သား ကြဲၿပားမႈေကာင္းတဲ. ၾကြက္သားအလွေတြက ပိုၿပီးေပၚလြင္ခဲ.ပါတယ္ ကိုယ္ဟန္ၿပပံုကလည္း သိသိသာသာ တိုးတက္လာၿပီး ေၿပာစရာမရွိေအာင္ ေကာင္းခဲ.တယ္လို. ကာယဗလေလာကမွာ ေၿပာဆိုေနၾကပါတယ္။

ေနာက္ဆံုးအေနနဲ. ရြန္နီကိုးလ္မင္း ဘာေၾကာင္.ရံႈးရသလဲဆိုရင္
၁။ေမာင္အိုလံပီယာၿပိုင္ပြဲတြင္ ေလးၾကိမ္ဆက္တိုက္ႏိုင္ခဲ.ၿခင္း
၂။ေဂ်ကက္တလာသည္ ကိုယ္ဟန္ၿပမညွက္ေညာၿခင္း
၃။ေဂ်ကက္တလာ ေနာက္ေက်ာၿပင္ ၾကြက္သား အားနည္းၿခင္း
ထိုအခ်က္မ်ားကို ၾကည္.ၿပီး အထင္ေသးခဲ.ေသာ္လည္း ယခုႏွစ္ၿပိုင္ပြဲတြင္ အသက္အရြယ္အားၿဖင္. ၄၂ႏွစ္ၿဖစ္လာၿပီး ေ၈်ကက္တလာမွာ ၃၃ႏွစ္သာရွိေသးရာ ကိုးလ္မင္းအေနၿဖင္. အားကစား အေနအထားအ၇ အက်ပိုင္းသို. ေရာက္စၿဖစ္လာရာ ေနာက္ေက်ာၿပင ္ၾကြက္သားႏွင္. ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားမ်ား သိသိသာသာ ေလွ်ာ.ရဲ.လာရာ ေဂ်ကက္တလာသည္ ၄ႏွစ္ဆက္တိုက္ ဒုတိယၿဖင္. ကပ္ရႈံးခဲ.ရသည္. အားနည္းခ်က္မ်ားကို ၿပုၿပင္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၀ေပါင္ ထပ္တင္လိုက္ရာ၂၀၀၆ ေမာင္အိုလံပီယာ သရဖူေဆာင္းရေပေတာ.သည္။ ၿပိ်ုင္ပြဲအၿပီးတြင္ တစ္ခ်ိဳ.ေသာသူမ်ားက ဒိုင္လူၾကီးမ်ားက သမာသမတ္မရွိလို. ကိုးလ္မင္းရႈံးနိမ္.ရၿခင္း ၿဖစ္ေၾကာင္း ဒိုင္အဖြဲ.တြင္ (၈)ၾကိမ္ ဆက္တိုက္ရ ခ်န္ပီယံေဟာင္း လီဟန္နီး ပါ၀င္သၿဖင္. သူစံခ်ိန္ကို ေက်ာ္လြန္မွာ စိုးေသာ္ေၾကာင္.ဟု လည္းေကာင္း ထင္ေၾကးအမ်ိဳးမ်ိဳး ေပးေနၾကပါတယ္။ ဒါေတြကေတာ. ဘယ္သူမွ မသိႏိုင္ပါဘူးလို. ေၿပာၾကားရင္း ေနာက္တစ္ပတ္မွာ ခ်န္ပီယံမ်ားအတြက္ (s)ခုႏွစ္လံုးဆိုတဲ. .ပို.စ္ေလးကို တင္ၿပေပးပါမယ္ အားလံုးလိုရာၿပည္.ၾကပါေစ…