အခုအဆီခ်နည္းစာအုပ္ေလး တစ္အုပ္ေရးေနတုန္းမွာအဆီခ်လိုသူမ်ားရဲ ့ေမးျမန္းခ်က္မ်ားကို

ေျဖလိုေဇာနဲ ့နားလည္ရလြယ္ေအာင္ အဆီခ်သူမ်ားမွားတတ္သည့္အမွားမ်ားကို ကြ်န္ေတာ္ျမင္

သေလာက္ေတာ့စုစည္း တင္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။ကြ်န္ေတာ္ေရးေနတဲ့အဆီခ်နည္းစာအုပ္က

ေတာ့***သိပၸံနည္းက်အဆီခ်နည္းမ်ား***လို ့အမည္ေပးထားပါတယ္။မူရင္းက်မ္းရွင္

ကေတာ့အေမရိကန္နိုင္ငံမွအာဟာရပါရဂူ၊မစၥတာခရစၥအစီတိုျဖစ္ပါတယ္။သူကေတာ့ေမာင္

အိုလံပီယာေလးထပ္ကြမ္းေဂ်းကတ္လာႏွင့္ကမၻာေက်ာ္ကာယဗလခ်န္ပီယံမ်ားစြာ၏အာဟာရ

အႀကံေပးျဖစ္ျပီး၊Ph.Dဘဲြ ့ရထားသူလည္းျဖစ္ျပီးေဟာလီး၀ုဒ္မွေမာ္ဒယ္လ္မ်ားႏွင့္နာမည္ေက်ာ္

မ်ား၏အာဟာရလမ္းညႊန္ျဖစ္သည္။သူေရးသားထားေသာEvery thing you need to know

About fat loss ဟူေသာစာအုပ္ကိုကြ်န္ေတာ္နိုင္ဦး—119ကျမန္မာျပန္ျပီးအမ်ားအက်ိဳးျပဳရန္

ရည္ရြယ္ပါသည္။မူရင္းစာအုပ္သည္အေမရိကန္နိုင္ငံတြင္အႀကိ္မ္အႀကိမ္ပံုႏွိပ္ထုတ္ေ၀ခဲ့ရေသာ

ေရာင္းအားအေကာင္းဆံုးအဆီခ်နည္းစာအုပ္ျဖစ္ခဲ့ပါသည္။မႀကာမွီသင္တို ့ထံအေရာက္လာပါ

လိမ့္မည္။ယခုေရးသားထားေသာေဆာင္းပါးသည္ထိုစာအုပ္ထဲမွမဟုတ္ေသာ္လည္းကြ်န္ေတာ္

ေလ့လာထားမိသမွ်ကိုတင္ျပထားျခင္းျဖစ္ပါသည္။မႀကာမွီထုိစာအုပ္ထဲမွအနည္းငယ္ကိုအ

ျမည္းေကြ်းပါဦးမည္။

အဆီခ်သူမ်ားသည္မည္မွ်ပင္ႀကိဳးစားေသာ္လည္းအဆီမက်ရသည့္အမွားမ်ားကိုတင္ျပေပး

လိုက္ပါသည္။

1—ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္မ်ားမ်ားစားလြန္းျခင္း

ကြ်န္ေတာ္တို ့နိုင္ငံမွအဆီခ်သူအမ်ားစုသည္ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ကိုအဆီတက္ေစေသာ

အာဟာရအျဖစ္သိပ္မျမင္တတ္ႀကဘဲအဆီမ်ားကိုသာအထူးအာရံုစိုုက္တတ္ႀကသည္။မည္မွ်

ပင္ေကာင္းေသာကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္မ်ား(အနွံမ်ား၊အသီးမ်ား)ပင္ျဖစ္ေစကာမူုအတိုင္းအတာမသိ

အခ်ိန္မသိဘဲထင္သလိုစားပါကကိုယ္တြင္းအင္ဆူလင္ထႀကြေစျပီးအဆီအျဖစ္သိုေလွာင္ေစ

နိုင္သည္ကိုသတိျပဳသင့္ပါသည္။မည္သည့္ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ပင္ျဖစ္ေစေသြးအတြင္းတြင္ဂလူး

ကို ့စ္အျဖစ္ျဖင့္သာေပ်ာ္၀င္ျပီး၊ခႏၶာကိုယ္ကေသြးတြင္းဂလူးကို ့စ္(သႀကားဓါတ္)ပမာဏကို

70mg မွ110mgအထိသာလက္ခံျပီးထို ့ထက္ပိုျပီးပမာဏမ်ားလာပါကေသြးတြင္းမွထိုဂလူး

ကို ့စ္မ်ားကိုဖယ္ရွားရန္အင္ဆူလင္ဟူေသာဟိုမုန္းကိုထုတ္လႊတ္ျပီးေသြးတြင္းမွပိုလ်ံေနေသာ

ဂလူးကို ့စ္မ်ားကိုအသည္းႏွင့္ႀကြက္သားမွ်င္မ်ားတြင္ဂလိုက္ကိုဂ်င္အျဖစ္သိုေလွာင္ေစသည္။

အကယ္၍ထိုသိုေလွာင္ရာေနရာမ်ားျပည့္သြားပါကလာသမွ်ေသာဂလူးကို ့စ္မ်ားကိုအဆီဆဲလ္

မ်ားအတြင္းတြင္သိုေလွာင္ေတာ့သည္။ဤအတြက္ေႀကာင့္ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္မ်ားကိုအဆီခ်ခ်ိန္

တြင္ေလ့က်င့္ခန္းျပင္းျပင္းထန္ထန္ျပဳလုပ္သူမ်ားမွအပက်န္သူမ်ားသည္ေန ့စဥ္မ်ားမ်ားမစား

သင့္ပါ။

2—ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္စားခ်ိန္လဲြမွားျခင္း

ကယ္လိုရီပံုမွန္စားေသာ္လည္းကိုယ္တြင္းအဆီပမာဏ 20%ေက်ာ္ေနျပီဆိုပါကျဖစ္နိုင္သည္

မွာထိုသူသည္ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္မ်ားကိုစားေသာက္ခ်ိန္လဲြမွားေနျခင္းျဖစ္သည္။ေကာင္းေသာ

ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္မ်ားကိုပံုမွန္စားသင့္သည့္ပမာဏသာစားေသာ္လည္းအဆီမက်သည့္အျပင္

တက္လာျခင္းမွာကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္မ်ားကိုစားခ်ိန္မမွန္ျခင္း၊အမ်ားအားျဖင့္ညပိုင္းတြင္မ်ားမ်ား

စားျခင္းျဖစ္သည္။ကာယဗလေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုညေနပိုင္းတြင္ျပဳလုပ္သူမဟုတ္ပါကညအ

ခ်ိန္တြင္ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ကိုနည္းနိုင္သမွ်နည္းေအာင္စားသင့္ပါသည္။ေလ့က်င့္ခန္းကိုညပိုင္း

ျပဳလုပ္သူမ်ားအေနနွင့္ေတာ့ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျပီးညပိုင္းတြင္ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ကိုအဆီခ်

ေသာလူသာမန္မ်ားထက္ပို၍စားနိုင္ပါသည္။အဘယ္ေႀကာင့္ဆိုေသာေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္

ခ်ိန္တြင္ေလာင္ကြ်မ္းကုန္ဆံုးသြားေသာႀကြက္သားဂလိုက္ကိုဂ်င္မ်ားသည္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္

ျပီးျပီးခ်င္းကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္မ်ားျပန္လည္စားသံုးပါမွျပန္ျပည့္နိုင္မည္ျဖစ္ျပီး၊ထိုအခ်ိန္တြင္ကာဗို

ဟိုက္ဒရိတ္စားျခင္းေႀကာင့္အဆီတက္မည္ကိုမစိုးရိမ္ရပါ။ေနာက္တစ္ခ်က္မွတ္သားထားရမည္

ကညအိပ္ကာနီးကိုယ္တြင္းတြင္ဂလူးကို ့စ္မ်ားလြန္းျခင္းနည္းလြန္းျခင္းျဖစ္ေနပါကအိပ္စက္ျပီး

မိနစ္-30မွမိနစ္90အတြင္းသဘာ၀အတိုင္းထြက္ရိွေသာႀကီးထြားဟိုမုန္းသည္ထြက္ရိွေတာ့မည္

မဟုတ္ပါ။ထိုႀကီးထြားဟိုမုန္း(Growth Hormone)သည္ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ကိုျမန္ေစေသာ

ႀကြက္သားထုတက္ေစေရးကိုအက်ိဳးအလြန္ျပဳျပီးအဆီက်ေစရန္မ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳ

ေသာဟိုမုန္းျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ကို့္ပမာဏမည္မွ်စားသည္ကအေရး

ႀကီးသလိုမည္သည့္အခ်ိန္စားသည္ကလညး္အဆီခ်ရာတြင္အေလးထားဂရုျပဳရမည့္အခ်က္ျဖစ္သည္။

3—အဆီမ်ားမ်ားစားလြန္းျခင္း

အဆီခ်သူမ်ားအတြက္အေျခခံအေရးပါေသာအခ်က္တစ္ခုမွာကယ္လိုရီျဖစ္သည္။ေန ့စဥ္ကိုယ္

တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္အတြက္လိုအပ္ေသာကယ္လိုရီပမာဏ(Basal Metabolism –BM)အတြက္လို

အပ္ေသာကယ္လိုရီပမာဏထက္အနည္းငယ္ပိုစားမိပါကလည္းအဆီအလြယ္တကူတက္နုိင္

သည္ကိုဂရုျပဳပါ။ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္၊ပရိုတိန္းစေသာအာဟာရမ်ားကိုေလ်ာ့စားေသာ္လည္းအဆီ

ပါ၀င္ေသာအစားအစာမ်ား(ဥပမာ-ပီဇာ၊ျပည့္၀ဆီမ်ား)စသည္တို ့ကိုလံုး၀ေရွာင္ေသာ္လည္း

က်န္းမာေစေသာအဆီမ်ားျဖစ္သည့္သံလြင္ဆီ၊ႀကက္ဥအႏွစ္၊ေဆာ္လမြန္ငါးစသည္တို ့ကိုပို၍

က်န္းမာလိုေသာေႀကာင့္ျဖစ္ေစ၊စားေကာငး္ေသာေႀကာင့္ျဖစ္ေစသတိလက္လြတ္မဆင္မျခင္

မစားသင့္ပါ။အဘယ္ေႀကာင့္ဆိုေသာ္လည္းေကာင္းတို ့သည္ကယ္လိုရီပါ၀င္မွဳသိပ္သည္းျပီး

သာမန္ပရိုတိန္း၊ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္မ်ားသည္တစ္ဂရမ္လ်င္ေလးကယ္လိုရီသာရိွျပီးလည္း

ေကာင္းအဆီမ်ားသည္ကားတစ္ဂရမ္လ်င္ကိုးကယ္လိုရီရိွသည္ကိုမေမ့သင့္ပါ။

4—ပရိုတိန္းလံုလံုေလာက္ေလာက္မစားျခင္း

ကြ်န္ေတာ့္အေတြ ့အႀကံဳအရဤအမွားသည္အမ်ိဳးသမီးမ်ားအမ်ားဆံုးမွားတတ္ႀကသည္။အ

ေရွ ့တိုင္းသူမ်ားအထူးသျဖင့္ျမန္မာအမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္အသားဓါတ္(ပရိုတိန္း)ကိုလိုအပ္သည္

ေလာက္ကိုျပည့္၀ေအာင္မစားႀကဘဲလည္းေကာင္းတို ့၏အာဟာရကိုႀကည့္လ်င္က်န္းမာေရး

ဆိုသည္ထက္စိတ္အလိုလိုက္ကာအရသာကိုဦးစားေပးထားေႀကာင္းကိုေတြ ့ရသည္။ထို ့

ေႀကာင့္အဆီခ်လိုေသာအမ်ိဳးသမီးတစ္ေယာက္သည္မိမိကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ေပါင္ကိုပရိုတိန္း

တစ္ဂရမ္ႏွဳန္းစားသင့္ပါေႀကာင္း။သို ့မွသာအလြယ္တကူသြယ္လ်က်စ္လစ္ေစျပီးစားသမွ်အနပ္

တိုင္းတြင္ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ႏွင့္အတူပရိုတိန္းကိုတဲြဖက္စားသင့္ပါသည္။အဘယ္ေႀကာင့္ဆို

ေသာ္ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္သည္အင္ဆူလင္ဟိုမုန္းကိုထြက္ေစျပီး၊အဆီခ်လိုသူမ်ားအတြက္ေတာ့

ထိုဟိုမုန္းသည္အသြားႏွစ္ဖက္ရိွေသာဓါးပမာျဖစ္သည္။စနစ္တက်မသံုးတတ္ပါကမလြယ္ေပ။

သို ့ေသာ္ထုိဟိုမုန္း၏အစြမ္းကိုထိန္းခ်ဳပ္ရန္အနပ္တိုင္းတြင္ပရိုတိန္းကိုကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ႏွင့္တဲြ

စားပါက၊ပရိုတိန္းသည္ကိုယ္တြင္းမွဂလူကာဂြန္ဟိုမုန္းကိုထြက္ေစမည္ျဖစ္သည္။ထိုဂလူကာ

ဂြန္သည္အင္ဆူလင္ႀကြမွဳကိုထိန္းခ်ဳပ္ေပးမည္ျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္သြယ္လ်က်စ္လစ္လိုသူ

မ်ားသည္ပရိုတိန္းလံုလံုေလာက္ေလာက္စားပါ။

5—ပရိုတိန္းရိွတ္မ်ားမ်ားေသာက္လြန္းျခင္း

ပိရိုတိန္းရိွတ္မ်ားေသာက္ျခင္းသည္အဆီက်သြယ္လ်က်စ္လစ္လိုသူမ်ားအတြက္ျပသနာႏွစ္ခုရိွ

သည္။ပထမတစ္ခုကေတာ့ whey protein သည္ကိုယ္တြင္းအင္ဆူလင္ပမာဏကိုႀကြေစ

သည္။အကယ္၍သင့္ကိုယ္တြင္းတြင္အင္ဆူလင္သည္နိုင္းျမစ္ကဲ့သို ့မစီးဆင္းေစလိုပါကပရို

တိန္းရိွတ္မ်ားကိုေလ့က်င့္ခန္းမျပဳလုပ္မွီႏွင့္ျပဳလုပ္ျပီးခ်ိန္မွအပက်န္အခ်ိန္မ်ားတြင္လံုး၀အသံုး

မျပဳပါႏွင့္။အဆီခ်လိုသူမ်ားအတြက္ပရိုတိန္းရိွတ္မ်ား၏ဒုတိယျပသနာကေတာ့လည္းေကာင္း

တို ့ကိုခႏၶာကိုယ္ကလ်င္ျမန္စြာစုပ္ယူနိုင္ေသာေႀကာင့္လည္းေကာင္းတို ့ကိုသင့္ခႏၶာကိုယ္က

စုပ္ယူခ်ိန္တြင္အားစိုက္စရာမလိုေသာေႀကာင့္ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းမွဳသိပ္မမ်ားေပ။အကယ္

၍ထိုပရိုတိန္းရိွတ္ေနရာတြင္အဆီမပါအသားႏွင့္ပန္းေဂၚဖီေရာစားပါကခႏၶာကိုယ္ကလည္း

ေကာင္းတို ့ကိုေခ်ဖ်က္ခ်ိန္တြင္ထိုျဖစ္စဥ္ေႀကာင့္ကိုယ္အပူခ်ိန္တက္လာျပီးကယ္လိုရီအခ်ိဳ ့

ေလာင္ကြ်မ္းျခင္း( Thermic effect )ကိုျဖစ္ေစသည္။အဆီတစ္ကယ္က်လိုသူမ်ားသည္ကယ္

လိုရီမ်ားကိုတတ္နိုင္သေလာက္မ်ားမ်ားေလာင္ကြ်မ္းေစရမည္မဟုတ္ပါလား။

6—အသည္းကိုဖိအားေပးလြန္းျခင္း

ဒီအခ်က္ကေတာ့လူေတြလံုး၀ထည့္မတြက္မိႀကတဲ့အခ်က္တစ္ခ်က္ပါ။သင့္ခႏၶာကိုယ္အေပၚ

သို ့သက္ေရာက္မွဳမ်ား(ဥပမာ-စားသမွ်အစားမ်ား၊အရက္၊ဘီယာ၊ေဆးလိပ္ႏွင့္ေလထုညစ္ညမ္း

ျခင္း)သည္သင့္အသည္းကိုဒဏ္ပိေစသည္။အကယ္၍ထိုအမွားမ်ားကိုက်ဴးလြန္ေနမိပါကယခုမွ

စ၍အထက္ပါသက္ေရာက္မွဳမ်ားႏွင့္အစာအငတ္ခံျခင္းစေသာအသည္းသို ့သက္ေရာက္ေသာ

ဖိအားမ်ားကိုေလ်ာ့ခ်ႀကည့္လိုက္ပါ။ရလာဒ္ကိုသင္အံ့ႀသစြာျမင္ေတြ ့ရမည္ျဖစ္သည္။

7—အသီးမ်ားမ်ားစားလြန္းျခင္း

ဒီအခ်က္ဖတ္တာနဲ့ကိုနိုင္ဦးေႀကာင္သြားျပီလားဟုေမးခ်င္ႀကမည္ကိုကြ်န္ေတာ္သိပါသည္။

တလဲြမေတြးႀကပါႏွင့္ဦး။အသီးမ်ားကိုကြ်န္ေတာ္လည္းႀကိဳက္ပါသည္။က်န္းမာေရးအတြက္လည္း

အသီးမ်ားကအထူးေကာင္းပါသည္။သို ့ေသာ္မည္သို ့ေသာအသီးနည္း။ကြ်န္ေတာ္ေျပာသည္

မွာ၊ပန္းသီး၊လိေမၼာ္သီး၊ေထာပါတ္သီး(ကယ္လိုရီမ်ားသည္အထူးသတိထားပါ)စေသာအသီး

မ်ားကိုမဆိုလိုပါ။အမ်ိဳးသမီးမ်ားအထူးသျဖင့္အဆီခ်လိုသူမ်ားသည္ပါးစပ္အလိုသိပ္လိုက္တတ္

ႀကသည္။လည္ေကာင္းတို့သည္အထက္ပါအသီးမ်ား၊ဌက္ေပ်ာသီးစေသာအသီမ်ားထက္၊သ

ႀကားဓါတ္(fructose)ပါ၀င္မွဳမ်ားေသာစပ်စ္သီးမ်ား၊ဘယ္ရီသီးမ်ားကိုပို၍စားႀကသည္။ထိုစား

သမွ်ေသာ fructose မ်ားကိုႀကြက္သားႏွင့္အသည္းဂလိုက္ကိုဂ်င္သိုေလွာင္ရာမ်ားတြင္သို

ေလွာင္ရန္ေနရာမရိွေတာ့ပါကလည္းေကာင္းတို ့သည္triglycerides ျဖစ္ျပီးအဆီအျဖစ္သို

ေလွာင္ေတာ့သည္။ထိုေႀကာင့္အသီးစားမည္ဆိုလ်င္အနည္းငယ္စဥ္းစားႀကပါဦး။

8—-ေလ့က်င့္မွဳနည္းစနစ္မမွန္ျခင္း

ဒီအမွားကေတာ့အဆီခ်လိုသူေလ့က်င့္ခနး္ျပဳလုပ္သူတိုင္းမွားေနႀကသည့္အမွားျဖစ္သည္။

အဆီခ်လိုသည္ဟုဆိုသည္ႏွင့္တစ္ျပိဳင္နက္တစ္ေက်ာ့ႏွင့္တစ္ေက်ာ့ႀကားနားခိ်န္ကိုသံုးမိနစ္

ေလာက္မွစကၠန္ ့သံုးဆယ္ေလာက္အထိရုတ္တရက္ႀကီးေလ်ာ့ခ်လိုက္ႀကသည္။ထိုသို ့ျပဳလုပ္

ျခင္းသည္လံုး၀အကိ်ဳးျပဳမည္မဟုတ္ပါ။ထိုနည္းစနစ္သည္ႀကြက္သားေပၚလြင္လို၍အေလးေပါ့

ေပါ့အႀကိမ္မ်ားမ်ားျပဳလုပ္ျခင္းကဲ့သို ့ပင္အကိ်ဳးထူးမည္မဟုတ္ေသာနည္းစနစ္ျဖစ္သည္။အဆီ

ခ်လိုသူမ်ားမွတ္သားထားရမည္မွာကယ္လိုရီေလ်ာ့ခ်ေနခ်ိန္တြင္အဓိကရည္ရြယ္ခ်က္မွာအဆီ

မ်ားသာေလာင္ကြ်မ္းျပီးႀကြက္သားထုထည္ကိုထိန္းထားေရးသည္အဓိကျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္

ထုိအခ်ိန္တြင္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုအေလးနိုင္သေလာက္မ်ားမ်ားႏွင့္တတ္နိုင္သေလာက္ျပင္း

ျပင္းထန္ထန္ေလ့က်င့္ျပီးႀကြက္သားထုထည္ေရာ၊ခြန္အားကိုပါထိန္းထားရမည္ျဖစ္သည္။သို ့မွ

သာအဆီခ်ရာတြင္အေထာက္အကူျပဳမည္ျဖစ္သည္။ထိုအခ်က္ကိုမယံုလ်င္အဆီခ်ေနေသာ

အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစုကိုႀကည့္ပါ။လည္းေကာင္းတို ့သည္တစ္ကိုယ္လံုးေလ့က်င့္နည္း circuit

Training  ျဖင့္သာေလ့က်င့္ႀကေသာေႀကာင့္အဆီမက်ျခင္းျဖစ္သည္။ထိုပါတ္လည္ေလ့က်င့္

မွဳသေဘာတရားCircuit Training သည္အ၀လြန္သူမ်ားအတြက္သာအက်ိဳးျပဳျပီးက်န္သူမ်ား

အတြက္ကားအခ်ိီးအႏွီးပင္ျဖစ္သည္။

9—အိပ္ေရး၀၀မအိပ္ျခင္း

အိပ္ေရးမ၀ပါကကို္ယ္တြင္းမွအင္ဆူလင္နုိးႀကားစြာလက္ခံနိုင္မွဳေလ်ာ့က်သြားျပီး၊ေကာ္တီ

ေဆာ္လ္ပမာဏျမင့္တက္လာမည္ျဖစ္သည္။ထိုအခ်က္ႏွစ္ခ်က္လံုးကအဆီက်ေရးကိုအဟန္ ့

အတားျပဳမည့္အခ်က္မ်ားျဖစ္သည္။ထို ့အျပင္အိပ္ေရး၀၀မအိပ္ပါကအဆီက်ျပီး၊ႀကြက္သားထု

တက္ေစနိုင္ေသာႀကီးထြားဟိုမုန္း Growth hormone ထြက္ရိွမွဳေလ်ာ့က်သြားမည္ျဖစ္သည္။

ထို ့ေႀကာင့္အိပ္ေရး၀၀အိပ္ျခင္းသည္အရာရာကိုတိုးတက္ေစေသာေႀကာင့္ဤအခ်က္ကိုနံပါတ္

တစ္ဦးစားေပးထားပါ။

သိလုိသည္မ်ားကိုေမးျမန္းနိုင္ပါသည္။ေမးျမန္းေ၀ဖန္သူမ်ားကိုအစဥ္ေလးစားလ်က္—

တင္ဆက္သူ—

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com

http://naingoo-119.blogspot.com/

Post written by Aung Aung (aungaung.aung24@gmail.com)

ကာယဗလေမာင္ျပိဳင္ပြဲတစ္ခုကုိ ၀င္ျပိဳင္ခ်ိန္မွာ ေမာင္အိုလံပီယာ “လီေဟနီ” ဟာ သူ႔ရဲ႕ ၆ေပ အရပ္႐ွိတဲ့ ကိုယ္ခႏၶာအတြက္ ဖုထစ္ျပီးတစ္တစ္ရစ္ရစ္ အထူးကြဲျပားေပၚလြင္ေနတဲ့ ၾကြက္သားထု ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၂၆၀)ေပါင္နဲ႔ (ေယဘူယ်အားျဖင့္) ျပိဳင္ေလ့႐ွိပါတယ္။ အရပ္ ၆ေပခ်င္းတူေပမယ့္ လီးေဟနီနဲ႔ တျခား ၆ေပ႐ွိတဲ့ ကာယဗလသမား ေတြနဲ႔ ကြာျခားတာတစ္ခု ႐ွိပါတယ္။ တျခားေျခာက္ေပသမားေတြက ၾကြက္သားအရည္အေသြးေတြ ကြဲျပားေပၚလြင္ ေနဖို႔အတြက္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ (၂၁၀)ေပါင္ေလာက္အထိ ေလွ်ာ့ခ်ၾကရတယ္။ လီးေဟနီက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ပိုမ်ား ေပမယ့္ ၾကြက္သား ဒက္ဖေနး႐ွင္းေတြ ကြဲျပားေပၚလြင္ေနပါတယ္။

လီေဟနီက သူနဲ႔ တစ္ျခားလူေတြ ဒီလိုကြဲျခားေနၾကရျခင္းရဲ႕ အေၾကာင္းရင္းကေတာ့ သူ႔အေနနဲ႔ သူမ်ားေတြ ထက္ပိုျပီး အေလးႀကီးေတြကို ျပင္းျပင္းထန္ထန္ အားသြန္ခြန္စိုက္နဲ႔ အခ်ိန္ကာလအၾကာၾကီးေလ့က်င့္ခဲ့လို႔ ျဖစ္တယ္လို႔ ေျပာပါတယ္။ “ဘယ္ၾကြက္သားအတြက္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ၾကြက္သားထုၾကီးထြားခ်င္ရင္ အေလးေတြကို တျဖည္းျဖည္းတိုးကစားတဲ့ “၀န္တိုးေလ့က်င့္မႈ႕” (Overload Training) ကို ၾကပ္ၾကပ္မတ္မတ္ပံုစံမွန္မွန္နဲ႔ အျမဲကစားသြားရမယ္” လို႔ လီေဟနီကအၾကံေပးပါတယ္။ ဒီသေဘာတရားဟာ ဟာၾကဴလီလို ၾကီးထြားတဲ့ ၾကြက္သားထုရရွိေရးအတြက္ လ်ိဳ႕၀ွက္ခ်က္ျဖစ္ပါတယ္။ အရပ္(၁)လက္မအတြက္ အဆီမပါတဲ့ ၾကြက္သားထု 3.3 ေပါင္နဲ႔အနည္းဆံုးညီမွ်တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ရွိရမယ္လို႔လည္း လီေဟနီကတြက္ၿပပါတယ္။ (လီေဟနီရဲ႕ အရပ္က ၇၂လက္မ(၆-ေပ) ရွိေတာ့ ၇၂ x ၃.၃ ေပါင္ = ၂၃၇.၆ေပါင္ အနည္းဆံုး ရွိသင့္တယ္လို႔အေျဖ ထုတ္ၾကည့္လို႔ရပါတယ္။ ျမန္မာကာယဗလသမားေတြရဲ႕ အရပ္အေမာင္း ကို္ယ္လံုးအခ်ိဳးအဆစ္ေတြနဲ႔၊ တြက္ၾကည့္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ လီေဟနီရဲ႕ “စံႏႈန္း” ဟာနည္းနည္းမ်ားမယ္လို႔ ထင္ပါတယ္။

အေလးၾကီးေတြကို ေရရွည္အျမဲတိုးကစားသြားႏိုင္ဖို႔ကေတာ့ စိတ္ဓာတ္တြန္းအား အမ်ားၾကီးလိုပါလိမ့္မယ္လို႔ လီးေဟနီကေၿ႔ပာပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အျမဲတမ္း အေလးတိုးျပီး အစြမ္းကုန္ဖိကစားသြားဖို႔ကအလြန္အေရးၾကီးပါတယ္။ အၾကိမ္တိုင္းကို ၾကပ္ၾကပ္မတ္မတ္ပံုစံနဲ႔ ကစားဖို႔ ကိုယ္အသံုးၿပဳတဲ့ “အေလး၀န္” နဲ႔ အေလးကို ေရြ႕ရွားေအာင္ အားစိုက္ေပးတဲ့ “ၾကြက္သားထု” တို႔ဟာ တိုက္ရိုက္ဆက္စပ္မႈ႕ွရွိတယ္လို႔ လီးေဟနီက ယံုၾကည္ပါတယ္။ အေလးမ်ားမ်ား ထည့္ၿပီး ပံုစံမွန္မွန္နဲ႔ ၾကြက္သားခြန္အားစိုက္ကစားရမယ္လို႔ ဆိုလိုတဲ့သေဘာေပါ့။ ကုိယ့္အေနနဲ႔ ေလ့က်င့္ခ်ိန္တိုင္းမွာ ရာႏႈန္းျပည့္အားထုတ္မကစားလို႔ကေတာ့ တစ္ေန႔ေန႔မွာ ကိုယ့္ကုိႏိုင္မယ့္လူမ်ိဳး ေပၚလာဖို႔လမ္း ႐ွိတယ္လို႔ လီးေဟနီက သတိေပးခဲ့ပါတယ္။

ႏႈိင္းယွဥ္ေျပာရရင္ “အားသြန္ခြန္စိုက္ ေလ့က်င့္မႈ” (Training Intensity) ဟာ ၾကြက္သားထုႀကီးထြားမႈနဲ႔ ၾကြက္သားမ်ား အေသးစိတ္ ျပတ္သားေပၚလြင္မႈအတြက္ အေျခခံအားျဖင့္ အေရးႀကီးဆံုးျဖစ္ပါတယ္။ ၾကြက္သားထု ႀကီးထြားျခင္း (Muscle Mass) ကိုယ္ကာယ အတိုင္းအထြာမ်ား အခ်ိဳးအစားညီမွ်ျခင္း (Balanced Physical Proportions) ၾကြက္သားမ်ားအေသးစိတ္ေပၚလြင္မႈ (Detail Definition)တို႔နဲ႔ ျပည့္စံုမႈ႐ွိမွသာ ကာယဗလေမာင္ျပိဳင္ပြဲတစ္ခု မွာ အႏိုင္ရမယ့္ ကိုယ္လံုးပိုင္႐ွင္ ျဖစ္လာႏိုင္ပါမယ္။ ဒီအရည္အေသြးေတြနဲ႔ ျပည့္စံုတဲ့ ကာယဗလေမာင္တစ္ေယာက္ ဟာ ျပိဳင္ပြဲစင္ျမင့္ေပၚမွာ ကိုယ္ဟန္ျပပံုေကာင္းမြန္မယ္ဆိုရင္ ဆုဖလားေတြ အမ်ားႀကီးေပြ႕ပိုက္ျပီး အိမ္အျပန္ မ်က္ႏွာပန္းလွပါလိမ့္မယ္။ အားကစား႐ံုထဲမွာ ေခၽြးနဲ႔ေသြးနဲ႔ရင္းႏွီးကစားခဲ့ရတဲ့အက်ိဳး ထမင္း၀ိုင္းမွာ အစားအစာေတြ ဆင္ျခင္ျခိဳးျခံျပီး စားေသာက္ခဲ့ရတဲ့ ထိန္းခ်ဳပ္မႈတန္ဖိုးနဲ႔ နာရီေပါင္းမ်ားစြာ ကိုယ္ဟန္ျပ ေလ့က်င့္မႈလုပ္ခဲ့တဲ့ ႀကိဳးစားမႈ ေတြရဲ႕ရလာဒ္အျမတ္ကုိ ရ႐ွိပါလိမ့္မယ္။

အားသြန္ခြန္စိုက္ေလ့က်င့္မႈ

“အားသြန္ခြန္စိုက္ေလ့က်င့္မႈ”ကုိ ဘယ္လိုတိုးတက္ေအာင္ လုပ္ရပါမလဲ။ ဒီအခ်က္ကုိ ျမန္မာလူငယ္ကာယ ဗလသမားေတြ ေရေရလည္လည္ နားလည္ထားသင့္ပါတယ္။

ကာယဗလေလ့က်င့္စ သက္တမ္းႏုေသးတဲ့ကာလမွာ အားသြန္ခြန္စိုက္ ေလ့က်င့္မႈကုိ တျဖည္းျဖည္း တိုးယူ သြားရပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းတိုင္းအတြက္ အေလးကုိ တျဖည္းျဖည္း တိုးကစားသြားရပါမယ္။ ၾကြက္သားတိုင္းအတြက္ ကစားတဲ့ စုစုေပါင္း အေက်ာ့အေရအတြက္ကုိ တစ္ျဖည္းျဖည္း တိုးယူသြားရပါမယ္။ ေယဘူယ်အားျဖင့္ အေက်ာ့ကုိ ၾကြက္သားအစိတ္အပိုင္းတစ္ခုအတြက္ တစ္ပါတ္ သုိ႔မဟုတ္ ႏွစ္ပါတ္တစ္ႀကိမ္ေလာက္မွာ တစ္ေက်ာ့စီတိုးကစားသြား ရပါမယ္။ လေပါင္းမ်ားစြာကစားသြားရမယ္။

တစ္ပတ္မွာ (၃) ရက္ႏႈန္းနဲ႔တစ္စတစ္စ ပံုမွန္ကစားလာလို႔ လေပါင္းအေတာ္ၾကာလာတဲ့ အခါမွာ တစ္ကိုယ္လံုးအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းအေက်ာ့ေပါင္း (၄၀) က (၅၀) အထိ မ်ားလာပါလိမ့္မယ္၊ ေလ့က်င့္ခ်ိန္က တစ္ရက္မွာ တစ္နာရီက တစ္နာရီခြဲေလာက္အထိ ၾကာပါလိမ့္မယ္။ အဲဒီ အဆင့္မွာ ေလ့က်င့္ခ်ိန္တစ္ခုရဲ႕ ပထမပိုင္း သံုးပံုတစ္ပံုကို အားရပါးရ ခြန္တိုက္အားတိုက္ကစားျပီး ေနာက္ဆံုး သံုးပံုတစ္ပံုကို အားစိုက္မႈနည္းနည္း ေလွ်ာ့ကစားတာမ်ဳိး လုပ္သြားေကာင္းသြား ရပါလိမ့္မယ္။ အားစိုက္မႈႏႈန္း စအထြက္မွာ အားေကာင္းျပီး ေနာက္ပိုင္းမွာ ေလ်ာ့က်သြားတာမ်ိဳးကုိ ၾကံဳရပါလိမ့္မယ္။

ရက္ခြဲကစားနည္း

အဲဒီလို ခြန္အားစိုက္ေလ့က်င့္မႈ ေနာက္ပိုင္းမွာ ေလ်ာ့က်သြားတဲ့ျပႆနာကုိ ေျဖ႐ွင္းတဲ့နည္းကေတာ့ ရက္ခြဲ ေလ့က်င့္မႈ (Split Routine)အစီအစဥ္နဲ႔ ၾကြက္သားအစိတ္အပိုင္းေတြကုိ ရက္ခြဲကစားတဲ့နည္း ျဖစ္ပါတယ္။ သမား႐ိုးက်တစ္ကုိယ္လံုးကုိ တစ္ပတ္ (၃)ႀကိမ္ ကစားတဲ့အစား တစ္ပတ္မွာ (၄)ရက္ကစားျပီး ေယဘုယ်အားျဖင့္ အေပၚပိုင္း (၂)ရက္၊ ေအာက္ပိုင္း (၂)ရက္ ခြဲကစားတဲ့နည္းျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ပိုင္းကုိ တနလၤာေန႔ ၾကာသပေတးေန႔ ေတြမွာကစား၊ က်န္တစ္ပိုင္းကုိ အဂၤါေန႔နဲ့ ေသာၾကာေန႔ေတြမွာ ကစားတယ္။ ဗုဒၶဟူး၊ စေနနဲ႔ တနဂၤေႏြ (၃)ရက္ အနားယူရပါတယ္။

လီေဟနီဟာ ဒီလို တစ္ပတ္ (၄)ႀကိမ္၊ ရက္ခြဲကစားနည္းကုိ အေမရိကန္ အမ်ိဳးသားတံခြန္စိုက္ စၾက၀ဠာ ျပိဳင္ပြဲေတြမတိုင္မီ (၂)လ အလိုေလာက္အထိ ေလ့က်င့္ခဲ့ပါတယ္။ တျခားပြဲငယ္ေတြ အႏိုင္မရခင္မွာလည္း ဒီပံုစံအတိုင္း ကစားခဲ့ပါတယ္။ ဒီလို ရက္ခြဲေလ့က်င့္မႈဟာ လီဟာနီ အႏိုင္ဆုေၾကးေငြရေရးအတြက္ “အားသြန္ခြန္စိုက္ ေလ့က်င့္မႈ”အတြက္ေရာ ေလ့က်င့္မႈ တစ္ႀကိမ္နဲ႔တစ္ႀကိမ္အၾကားမွာ ေကာင္းေကာင္းအနားရျပီး အျပည့္အ၀ အားျပန္ျပည့္မႈအတြက္ေရာ အလြန္ေကာင္းတဲ့ အစီအစဥ္တစ္ခုျဖစ္ခဲ့တယ္လို႔ ေျပာပါတယ္။

ၾကြက္သားေတြကုိ ရက္ခြဲျပီး တြဲကစား ပံုအမ်ိဳးမ်ိဳး ႐ွိပါတယ္။ လီးဟာနီရဲ႕ အေကာင္းဆံုး စိတ္ႀကိဳက္ တြဲကစားပံုေတြအနက္က ေအာက္ပါပံုစံဟာ အႀကိဳက္ဆံုးပံုစံတစ္ခု ျဖစ္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

တနလၤာ/ၾကာသပေတး

၀မ္းဗိုက္ (ျပင္းျပင္းထန္ထန္)

ရင္အုပ္

ေနာက္ေၾကာ

ပခံုး

ေျခသလံုး

အဂၤါ/ေသာၾကာ

၀မ္းဗိုက္ (သက္သက္သာသာ)

ေပါင္

လက္ေမာင္းအေ႐ွ႕သား

လက္ေမာင္းအေနာက္သား

လက္ဖ်ံ

ဒီကစားနည္းဟာ ကိုယ္ခႏၶာကုိ ႏွစ္ပိုင္းသာ ခြဲကစားတဲ့အတြက္ ၾကြက္သားတိုင္းအတြက္ ခြန္အားကုန္ ကစား ႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ရက္တည္းမွာ တစ္ကိုယ္လံုး ၾကြက္သားေတြ အားလံုးအတြက္ ကစားရရင္ ေနာက္ပိုင္းၾကြက္သားေတြ အတြက္လည္း အားခ်န္ကစားရေတာ့ ကစားတဲ့ ၾကြက္သားတစ္ခု ႏွစ္ခုအတြက္ အားကုန္အားသြန္ျပီး ကစားလို႔ မျဖစ္ႏိုင္ပါဘူး။ အခုလို ၾကြက္သားေတြကို ႏွစ္ရက္ခြဲကစားတဲ့အတြက္ ၾကြက္သားေတြကုိ (၄၈)နာရီ (၉၆)နာရီအထိ၊ အနားေပးခ်ိန္ ရပါတယ္။ အဲဒီေတာ့ ၾကြက္သားေတြအတြက္ “ေလ့က်င့္မႈလြန္ကဲျခင္း” (Overtraining) လည္း မျဖစ္ေစေတာ့ဘူး။

တစ္ပတ္မွာ ေလးရက္ခြဲ ကစားတဲ့နည္းကုိ လေပါင္းအေတာ္အတန္ ကစားျပတဲ့အခါမွာ စိတ္ကပိုျပီး ကစား ခ်င္တဲ့ဆႏၵေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါပါတယ္။ တစ္ပါတ္မွာ (၅)ရက္ ကစားတဲ့နည္း၊ (၃)ရက္ ခြဲကစား (၂)ရက္နား (၃)ရက္ ျပန္ကစား (၂)ရက္နား ပံုစံမ်ိဳးေတြ ကစားခ်င္လာႏိုင္ပါတယ္။

(၃)ရက္ကစား (၂)ရက္နား (Three-on/Two-off) ကစားနည္းနဲ႔ ကစားမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ၾကြက္သားစုေတြကုိ အတတ္ႏိုင္ဆံုး ညီညီမွ်မွ်ျဖစ္ေအာင္ ေ႐ြးခ်ယ္ေလ့က်င့္သြားေရးကုိ အရင္ဆံုး လုပ္တတ္ဖို႔ လိုအပ္ပါလိမ့္မယ္။ လီးဟာနီ အၾကံေပးတဲ့ နမူနာပံုစံတစ္ခုကုိ ၾကည့္ပါ။

ပထမေန႔

၀မ္းဗိုက္

ရင္အုပ္

ေနာက္ေက်ာ အေပၚပိုင္း

ေျခသလံုး

ဒုတိယေန႔

ေနာက္ေက်ာေအာက္ပိုင္း (Lower Back)

ေပါင္ေ႐ွ႕သား (Quadriceps)

ေပါင္ေနာက္သား (Hamstrings)

လက္ဖ်ံ

တတိယေန႔

၀မ္းဗိုက္

ပခံုး

လက္ေမာင္းသားေ႐ွ႕ေနာက္

စတုတၳေန႔/ပဥၥမေန႔            -           နားရက္မ်ား

ဒီပံုစံနဲ႔ ကစားရင္း စေန၊ တနဂၤေႏြေတြကုိ နားရက္လို႔လည္း ထည့္သြင္းတြက္လို႔ မရပါဘူး။ (၃)ရက္ကစား/ (၂)ရက္နား ပတ္လည္ပံုစံအတိုင္း မွန္မွန္ကစားသြားရပါမယ္။ အခုေခတ္ ထိပ္တန္းကာယဗလသမားအမ်ားစုအတြက္ (၃)ရက္ကစား/(၂)ရက္နား (သုိ႔မဟုတ္) (၃)ရက္ကစား/(၁)ရက္နား စနစ္ဟာ လူႀကိဳက္မ်ားျပီး ေရပန္းစားေနပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဒီကစားနည္းမွာ အခက္အခဲတစ္ခုရွိႏိုင္ပါသည္။ အဲ့ဒါကေတာ့ စေန၊ တနဂၤေႏြေန႔ေတြမွာ ေက်ာင္းကန္ဘုရား သြားတဲ့အလုပ္၊ မိသားစုအလုပ္နဲ႔ လူမႈ႕ေရးအလုပ္ေတြတာ၀န္မကင္းတဲ့ ကာယဗလသမားေတြအတြက္ အျမဲတမ္း အဆင္ေျပဖို႔မလြယ္လွဘူး။

တစ္ပတ္မွာ (၅) ရက္ခြဲကစားနည္း (Five-day-Split) ကေတာ့ စေန၊ တနဂၤေႏြ အားလပ္ရက္ (၂) ရက္ရႏိုင္ပါသည္။ (၅) ရက္ခြဲ ကစားနည္းကို ေစာေစာကေရးခဲ့တဲ့ (၂) ရက္ကစား (၁)ရက္နား/ (၂) ရက္ကစား (၂) ရက္နား နည္းနဲ႔ တစ္ပတ္ (၄) ရက္ခြဲကစားတဲ့ပံုစံကိုပဲအေျခခံ ဆြဲၾကည့္ရေအာင္။ တနလၤာ/ ၾကာသပေတးေန႔ ေလ့က်င့္ေရးအစီအစဥ္ကို “A” လို႔မွတ္ထားျပီး အဂၤါ/ေသာၾကာ အစီအစဥ္ကို “B” လို႔ မွတ္ထားပါ။ အဲဒီအတိုင္းတစ္ပတ္ငါးရက္ပံုစံနဲ႔ တစ္လ ေလ့က်င့္ေရးဇယားခ် ေရးဆြဲမယ္ဆိုရင္ ေအာက္ပါပံုစံအတိုင္း ထြက္လာပါလိမ့္မယ္။ ( စေန၊ တနဂၤေႏြ ႏွစ္ရက္က အျမဲနားရမယ္ )

ရက္သတၲပတ္အတြင္း     ရက္သတၲပတ္အလိုက

ေလ့က်င္႔ေရးရက္မ်ား     ေလ့က်င့္ေရးဇယား

ဒီပံုစံနဲ႔ ေလ့လာၾကည့္ရင္ တစ္လအတြင္း ပထမအပတ္နဲ႔ တတိယအပတ္၊ ဒုတိယပတ္နဲ႔ စတုတၴပတ္ေတြရဲ႕ ေလ့က်င့္ေရး ဇယားမ်ားပံုစံတူျဖစ္ေနတာေတြကို ေတြ႕ရပါမယ္။

တက္သစ္စ ကာယဗလသမားေတြဟာ စိတ္မရွည္ၾကဘဲ တစ္ပတ္ (၆)ရက္အထိကစားတက္ၾကတယ္။ လီေဟနီကေတာ့ တစ္ပတ္မွာ (၆) ရက္ဆက္တိုက္ကစားမယ့္အစား “(၃) ရက္ကစား (၁) ရက္နား” စနစ္နဲ႔ပဲ ကစားဖို႔သာအားေပး ေထာက္ခံလိုပါတယ္။ သံုးရက္ကစားတစ္ရက္နား ကစားရင္း တစ္ပတ္မွာ တစ္ရက္ပဲနားခ်ိန္ရမယ္။ (၈) ရက္မွာ (၂) ရက္ပဲ နားခ်ိန္ရမယ္လို႔ လီေဟနီကေျပာတဲ့သေဘာပါ။ ၾကားမွာတစ္ရက္ေလးနားရံုနဲ႔ ဘာထူးမလဲ ဇီဇာေၾကာင္ေန လိုက္တာလို႔ ေၿ့ပာခ်င္ေျပာၾကႏိုင္တာ ကိုလီးဟာနီက သိတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ၾကြက္သားေတြၾကီး ထြားမွာမို႔ နားခ်ိန္ဟာ ဘယ္ေလာက္အေရးပါသလဲ ဆိုတာကို သိႏိုင္ေအာင္ လီးဟာနီ က ေထာက္ျပခဲ့တာျဖစ္ပါတယ္။

လီေဟနီက သူရွင္းျပတာကိုဘာမွနားမလည္ဘူးဆိုရင္ ပံုေသကာယဗလနိယာမ ေဆာင္ပုဒ္ေလးတစ္ခုကို မွတ္ထားလိုက္ၾကဖို႔ ထပ္ျပီးသတိေပးလိုက္ေသးတယ္။

“ၾကြက္သားေတြဟာ ျပီးခဲ့တဲ့အေနာက္ဆံုးအၾကိမ္ ေလ့က်င့္ကစားထားတာေတြ အျပည့္အ၀ၿပန္ၿပီး အားမျပည့္မခ်င္း ဘယ္ေတာ့မွ အဲ့ဒီ့ၾကြက္သားေတြ မၾကီးထြားႏိုင္ဘူး။”

(Yours muscles cannot grow until they have fully recovered from the previous workout.)

ဆိုတဲ႔ လီေဟနီ၏ က်န္ရွိေနတဲ႔ အၾကံေပးခ်က္အခ်ိဳ႔ကို အပိုင္း (၂)တြင္ ဆက္လက္ ဖတ္ရႈပါ။

တင္ဆက္သူ။  ။ ေအာင္ေအာင္(aungaung.aung24@gmail.com)

ဖလွက္၀ွီးလားရဲ႔ က်န္ရွိေနတဲ႔ အာဟာရ စားေသာက္မႈ အပိုင္းႏွင္႔ ေလ႔က်င္႔မႈအစီအစဥ္ ေလးကို အပိုင္း(၂)မွာ ဆက္လက္ တင္ၿပေပး လိုက္ပါတယ္။

(## ပို႔စ္၏ မူရင္း ဇယားကြက္မ်ားသည္ ၀ဘ္ဆိုဒ္ format ႏွင့္ ကေတာက္ကဆျဖစ္ေနေသာေၾကာင့္ မူရင္းပို႔စ္ အရသာႏွင့္ လက္ရာ မပ်က္ရေလေအာင္ pdf လုပ္ကာ တင္ထား၏ ##)

DOWNLOAD HERE

သူ႔ကုိ ၾကည့္လိုက္ၾကစမ္းပါ။

အဘက္ဘက္က အားလံုးနဲ႔ ျပည့္စံုတဲ့လူ။

ၾကြက္သားေတြ ႀကီးထြား ဖုထစ္၊ လံုးတစ္ေနတာပဲ။

ပခံုးအိုးဆံုႀကီးေတြက အုန္းမႈတ္ခြက္ ေမွာက္တင္ထားတဲ့အတိုင္း . . .

ေနာက္ေၾကာ ၀င္းသားနဲ႔ ေဘးသားေတြက ကားျပီး ခါးေသးေသးေလးဆီ သြားပံုက အဂၤလိပ္စာ “ဗြီ” ပံုစံ (V-Shape).

သူ႔ရဲ႕ ကာယဗလ အခ်ဳိးအစားက်မႈကလည္း ဆရာၾကီး အားႏိုးေတာင္မွ လက္ဖ်ားခါခဲ့ရတယ္ဆိုပဲ။

သူ႔နာမည္က “ကင္းနက္ဖလက္စ္-၀ီွးလား” (Kenneth Flex Wheeler)

သူဟာ တစ္ခါကေတာ့ ခါးပတ္နက္အဆင့္၊ ကရာေတး ခ်န္ပီယံတစ္ဦးပါ။

အခ်ိန္ကာလ တစ္ႏွစ္ေလာက္ အတြင္းမွာ ကမၻာထိပ္တန္း ကာယဗလျပိဳင္ပဲြၾကီး (၄) ပြဲမွာ ဆက္တိုက္အႏိုင္ရ စံခ်ိန္သစ္တင္ႏိုင္ခဲ့တဲ့ ကမၻာထိပ္တန္း ကာယဗလသမားတစ္ဦး ျဖစ္ခဲ႔ၿပီး။ သူေခတ္ သူ႔အခါက အၿမဲတမ္း နာမည္ၾကီး ထမင္းငတ္ ၿဖစ္ခဲ႔တဲ႔ စာရင္းမွာ ေရွာင္ေရး၊ ကယ္ဗင္လက္ဗရုန္း တို႔ႏွင္႔ တန္းတူ နာမည္ၾကီး ေမာင္တစ္ဦးဆိုလည္း မမွားသလို .။ ၁၉၉၈ ေမာင္အိုလံပီယာ ၿပိဳင္ပြဲတြင္ ပရိသတ္အားလံုးက သူ ႏွင္႔ ရြန္နီကိုးလ္မင္း သာက်န္ရွိေတာ႔ရာ (ေနာက္ဆံုး ဆုေႀကၿငာခ်ိန္တြင္) သူရလိမ္႔မည္ဟု ထင္ခဲ႔ေသာ္လည္း တကယ္တမ္း ေႀကၿငာေသာအခါ ၁၉၉၇ တြင္ နံပါတ္(၉)ေနရာ ခ်ိတ္ခဲ႔ေသာ ရြန္နီကိုးလ္မင္း ကရရွိခဲ႔သၿဖင္႔ ၿပိဳင္ပြဲစင္ၿမင္႔ေပၚတြင္ ေမွာက္လ်က္လဲ မ်က္ရည္ရြဲစို ခဲရသည္႔ ေမာင္တစ္ဦး။ ကားအက္ဆီးဒင္႔ ၿဖစ္၊ ေက်ာက္ကပ္အစားထိုး ခြဲစိတ္မႈ စသည္႔ ၿပႆနာမ်ား၊ ကားအနုၾကမ္းစီးရခံမႈ စသည္႔ ၿပႆနာမ်ား တြင္ ေသေကာင္ေပါင္းလဲ ခံစားခဲ႔ရေသာ္လည္း ကာယဗလ ယွဥ္ၿပိဳင္မႈကို ပိုးမသတ္ႏီုင္ခဲ႕ေသာ ေမာင္အိုလံပီယာ ဆုတံဆိပ္ကို ၿပိဳင္ပြဲမွ အနားယူ ခ်ိန္အထိ မဆြတ္ခူးလိုက္ရသည္႕ ေမာင္တစ္ဦး၏ ကာယဗလဒႆန ႏွင္႔ ကာယဗလေလ႔က်င္႔မႈ ဇယား အပိုင္း(၁)ကို တင္ဆက္ေပးလိုက္ပါသည္။….

တစ္ခါက …. ၾကြက္သားေတြ ကြဲျပားေပၚလြင္မႈ သိပ္မရွိခဲ့ဘူးဆိုတဲ့ ၀ီွးလားရဲ႕ ကာယဗလဒႆနနဲ႔ ေလ့က်င့္ေရး အေတြးအေခၚေတြကို ကာယဗလသမားေတြ အားက်ေစခ်င္တယ္။

-ကာယဗလ ေလ့က်င့္မႈမွာ ဘာအေရးၾကီးဆံုးလဲ

-နည္းျပဆရာရဲ႕ အတတ္ပညာကို သူဘယ္လိုသေဘာထားလဲ

-ကာယဗလသမားေတြအတြက္ အာဟာရ စားေသာက္မႈ အတတ္ပညာကို ဘယ္လိုအသံုးခ်ရသလဲ

-သူ႔ရဲ႕ ေလ့က်င့္စားေသာက္ပံုေတြက ဘယ္လိုလဲ

-၀ီွးလားရဲ႕ “ကာယဗလ ဒႆန” ေတြကို ….

ဖလက္စ္-၀ီွးလား ျပန္ေျပာျပတဲ့ မႈရင္းစကားေတြကို နားထဲေရာက္ေအာင္ မ်က္လံုးနဲ႔ပို႔ေပးျပီး ေခါင္းနဲ႔စဥ္းစားခ်င့္ခ်ိန္ ခံစားၾကည့္ၾကေသးစို႔လား….

`           “အေမရိကန္ ျပည္ေထာင္စု တံခြန္စိုက္ျပိဳင္ပြဲ” (Mr. USA)မွာ ကၽြန္ေတာ္ ဗိုလ္စြဲျပီးတဲ့ေနာက္မွာ ကၽြန္ေတာ္ဟာ ဆုေၾကးစား ကာယဗလေလာကမွာ ေၾကာက္စရာေကာင္းသူ တစ္ေယာက္ ျဖစ္လာႏိုင္တယ္လို႔ လူေတြက ကၽြန္ေတာ့္ကုိ ေျပာခဲ့ၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ . . . ျခြင္းခ်က္တစ္ခုေတာ့ ႐ွိတာေပါ့ခင္ဗ်ာ။ ကၽြန္ေတာ္ကလည္း ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ တစ္သက္တာမွ အေကာင္းဆံုး အေနအထားမွာရွိေနမွာေပါ့။

အျပည္ျပည္ဆုိင္ရာ ကာယဗလအဖြဲ႕ခ်ဳပ္က က်င္းပတဲ့ ဆုေၾကးစားျပိဳင္ပြဲေတြမွာ ျပိဳင္မယ့္ေမာင္ တစ္ေယာက္ ဆိုရင္ ကိုယ့္အေျခအေနကလည္း ထိပ္တန္းအေကာင္းဆံုးပံု ေပၚလြင္ေနဖို႔ လိုတယ္ေလ။ တကယ္ အေလးအနက္ ေျပာၾကစို႔ဆိုရင္ အဲဒီအတိုင္းပဲျဖစ္ရမယ္ . . . ကၽြန္ေတာ္ ေျပာတာယံု။ ကၽြန္ေတာ္ကေတာ့ ဆုေၾကးစား အားကစား သမားဘ၀ကုိ တကယ္ အေလးအနက္ထားတယ္။ ကၽြန္ေတာ့္မွာ ႐ွိသမွ်စြမ္းအား အာ႐ံုစိုက္မႈနဲ႔ေရာ၊ စိတ္ဆႏၵ ျပင္းျပမႈ နဲ႔ေရာ ေလ့က်င့္တယ္။ ဒါေၾကာင့္ . . . . “သံမဏိေမာင္ ဖိတ္ေခၚပြဲ” (Ironman Invitation)နဲ႔ “အာႏိုးကလပ္ဆစ္ပြဲ” (Arnold Classic) ပြဲႀကီးႏွစ္ပြဲေက်ာခ်င္းကပ္ ႏွစ္ပြဲဆက္ အႏိုင္ရခဲ့တာကုိ ကၽြန္ေတာ့္ဟာကၽြန္ေတာ္ ေက်နပ္ႏွစ္သိမ့္ခဲ့မိ ပါတယ္။

နည္းျပဆရာရဲ႕ေက်းဇူး

ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ ေလ့က်င့္ေရးမွဴး နည္းျပဆရာ “ခ်ားလ္(စ္)ဂလပ္(စ)” (Charles Glass)ရဲ႕ ေက်းဇူးေတြေရာ အမ်ားႀကီး ပါပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္ ဆုေၾကးစား ကာယဗလသမားတစ္ဦး ျဖစ္လာခ်ိန္ကစျပီး ခ်ားလ္(စ)ဟာ ကၽြန္ေတာ့္ကုိ “ကိုင္”ျပီး ေလ့က်င့္ေပးခဲ့တာပဲ။ သူရဲ႕အၾကံဥာဏ္နဲ႔ လမ္းညႊန္မႈအတိုင္း ကၽြန္ေတာ္ လိုက္နာက်င့္သံုးခဲ့တဲ့ အတြက္ အဲဒီပြဲႀကီး ႏွစ္ပြဲစလံုးမွာ ကၽြန္ေတာ္က အေကာင္းဆံုးျဖစ္ျပီး ေအာင္ပန္းဆင္ႏိုင္ခဲ့တာေပါ့။

ခ်ားလ္(စ)ဟာ အေတြ႕အၾကံဳ၀ါရင့္တဲ့ နည္းျပတစ္ေယာက္ ျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္မႈအပိုင္းမွာ ျသဇာ၀ါယမ အျပည့္႐ွိတယ္။ “ဒီနည္းကုိ စမ္းၾကည့္စမ္း၊ အလုပ္ျဖစ္မျဖစ္ အေျဖထုတ္ၾကည့္ . . . .” ဆိုတဲ့ စူးစမ္းေလ့က်င့္မႈမ်ိဳးကုိ ေ႐ွာင္႐ွားတဲ့ နည္းျပဆရာမ်ိဳးပါ။ အေတြ႕အၾကံဳပါ ျသဇာတိကၠ မ႐ွိဘဲ လမ္းညႊန္နည္းျပေပးသူမ်ိဳး၊ အသက္ ေမြး၀မ္းေၾကာင္းျပဳ ကာယဗလသမား တစ္ေယာက္အတြက္ “ပိုးသာကုန္ ေမာင္ပံု ေစာင္းမတ္” မျဖစ္မခံႏိုင္ေတာ့ ဒါမ်ိဳးက အဖိုးမျဖတ္ႏိုင္ဘူး။

ေလ့က်င့္မႈ အေျပာင္းအလဲမ႐ွိ

အာႏိုးကလပ္ဆစ္ပြဲအတြက္ ကၽြန္ေတာ္ ဘယ္လိုကစားခဲ့သလဲ . . . ေယဘုယ် ျခံဳငံုေျပာရရင္ေတာ့ . . . အေထြေထြ ေလ့က်င့္ေရး သေဘာတရားပိုင္းမွာ ကၽြန္ေတာ္ ဘာမွႀကီးႀကီးမားမား အေျပာင္းအလဲ မလုပ္ခဲ့ပါဘူး။ ကာယဗလသမား အေတာ္မ်ားမ်ား  ျဖစ္တက္တဲ့ အမွားတစ္ခု ရွိ္ပါတယ္။ အဲ့ဒါကေတာ့ ျပိဳင္ပြဲနဲ႔ သိပ္နီးကပ္ လာခ်ိန္က်မွ ေၾကာက္စိတ္မႊန္ျပီး ေလွ်ာက္လုပ္ခ်င္တက္တဲ့ အမွားမ်ိဳးေပါ့။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ ေတြးလာတက္တယ္။ “ငါ့ၾကြက္သားေတြ ပိုၾကီးဖို႔လိုေသးတယ္ ဒါမွမဟုတ္ ၾကြက္သားေတြ ကြဲျပားဖို႔ လိုေသးတယ္ ဒါမွမဟုတ္ ဟိုဟာေလးလိုမလား ဒီဟာေလး လိုမလား ” ဆိုတဲ့ သံသယအေတြးမ်ိဳးေတြ ၀င္လာတက္တာမ်ိဳးေတြေပါ့။ ဒီလိုေနာက္ဆံုး အခ်ိန္ပိုင္းမွာ ၀င္လာတက္တဲ့ သံသယ ဒြိဟစိတ္ေတြဟာ ကိုယ္႔ရဲ႕ျပိဳင္ပြဲ၀င္ အထြတ္အထိပ္ အဆင့္ေရာက္ရွိေရး မဟာဗ်ဴဟာကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကၽႊန္ေတာ္ေတာ့ အာႏိုးကလပ္ဆစ္ပြဲ ေလ့က်င့္ရာမွာ ၁၉၉၂ ေမာင္ ယူ-အက္စ္-ေအ ျပိဳင္ပြဲမွာ ေအာင္ျမင္မႈ႕ရခဲ့တဲ့ ေလ့က်င့္စဥ္အတိုင္း ဆက္ျပီးကစားခဲ့တယ္။ တစ္ခုပဲ။ “အင္တိုက္အားတိုက္ ေလ့က်င့္မႈ အခ်ိန္” (Intensity)ကုိပဲ နည္းနည္းတိုး ကစားတာလုပ္ခဲ့ပါတယ္။

ၾကြက္သားမ်ား ဆက္လက္ႀကီးထြားေရး

ကၽြန္ေတာ့္ ရည္မွန္းခ်က္ကေတာ့ ျပိဳင္ပြဲစင္ျမင့္ေပၚတက္ခ်ိန္အထိ ၾကြက္သားေတြ ဆက္လက္ႀကီးထြားေရးပဲ။ ကၽြန္ေတာ့ေလ့က်င့္မႈဟာ ပိုျပီးအားသြန္ခြန္စိုက္မႈ မ်ားလာတယ္။ ျပိဳင္ပြဲကာလ ေလ့က်င့္မႈနဲ႔ ျပိဳင္ပြဲအႀကိဳကာလ ေလ့က်င့္မႈ ႏွစ္ခုဟာ ဘာမွမကြဲျပားဘူး။ အစြမ္းကုန္ႏိုင္တဲ့ အေလးမ်ားမ်ားနဲ႔ အားရပါးရ ကစားပံုခ်င္းမွာ အတူတူပါပဲ။ (၄၅၅)ေပါင္အေလးနဲ႔ ခံုေစာင္းအေႏွးမ (Incline Barbell Press) တြန္းတာ၊ တစ္ဖက္တစ္ခ်က္မွာ အေလး (၁၀)ျပားစီ ထည့္ျပီးအေလးခြ ေအာက္ပိုင္းထိုင္ (Hack Squat) ကစားတာေတြမွာ မေျပာင္းပါဘူး။

“အာ႐ံုပိုစိုက္ျပီး သက္သက္သာသာ”

ကၽြန္ေတာ္ကစားပံုဟာ ၾကြက္သားႀကီးထြားမႈကုိ ဦးတည္ခ်က္ထားတာေတာ့ မွန္ပါရဲ႕။ ဒါေပမယ့္ ဂလပ္(စ)ရဲ႕ နည္းျပမႈအရလုပ္တဲ့ ေလ့က်င့္မႈအစီအစဥ္အသစ္က ကၽြန္ေတာ္ အေပ်ာ္တမ္းဘ၀တုန္းက ပိုျပီး သက္ေတာင့္သက္သာ နဲ႔ ကစားခဲ့တဲ့ပံုနဲ႔ နည္းနည္းေတာ့ ကြာျခားတယ္။ အခုအခါမွာ ကၽြန္ေတာ့္ကုိ ေစာင့္ၾကည့္ေပးတဲ့ ဆရာတစ္ေယာက္႐ွိျပီး ေလ့က်င့္မႈမဟာဗ်ဴဟာ ကုိလည္း ျပေပးတယ္။ အားေပးမႈလည္း ရေနေတာ့ ကၽြန္ေတာ္ ကစားရတဲ့ေနရာမွာ အမ်ားႀကီး သက္သာေခ်ာင္ခ်ိမႈ ႐ွိတယ္။ ထြက္ေပၚလာတဲ့ ရလဒ္က်ေတာ့လည္း အမ်ားႀကီးပိုျပီး အက်ိဳးျဖစ္ထြန္းလာတယ္။

ကၽြန္ေတာ္ အေပ်ာ္တမ္းျပိဳင္ပြဲေတြမွာ ၀င္ဖို႔ အထြက္တုန္းက သူငယ္ခ်င္း “ခရစၥ-ေကာ္မီယား” (Chris Cormier)နဲ႔ “ရီကုိမက္ကလင္တန္” (Rico MCelinton) တို႔နဲ႔ အတူကစားခဲ့ပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ နာနာကစားခဲ့ၾက တာပဲ။ ဗင္းနစ္ျမိဳ႕က ဂိုးလ္ရဲ႕အားကစား႐ံုထဲမွာ ဆိုရင္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ဟာ ခြန္အား အသန္ဆံုးေကာင္ေတြ လို႔ေတာင္ အထင္ခံခဲ့ရတယ္။ တကယ္ေတာ့ ကၽြန္ေတာ္တို႔ဟာ တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ အားခ်င္းျပိဳင္ကစားခဲ့ၾကတဲ့ သေဘာမ်ိဳးသာ ျဖစ္ခဲ့တယ္။ ဘယ္သူက အေလးပုိမ်ားမ်ားႏိုင္သလဲဆိုတဲ့ အျပိဳင္မ်ိဳးေပါ့။ ကုိယ့္နဲ႔ကစားေဖာ္ အျခား တစ္ေယာက္က ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုကုိ ဘယ္လိုတိတိက်က် မွန္မွန္ကန္ကန္ ကစားေနတယ္ဆိုတာကုိ သတိထား ဂ႐ုစိုက္တာမ်ိဳး လံုး၀မ႐ွိခဲ့ၾကဘူး။

ခ်ားလ္(စ)နဲ႔က်ေတာ့ ဒီလိုမဟုတ္ေတာ့ဘူး။ ခ်ားလ္(စ)က ကၽြန္ေတာ့္ၾကြက္သားေတြကို ဘယ္လိုအလုပ္ေပး ေနသလဲ။ ၾကြက္သားေတြ ဘယ္လိုကစားေနသလဲ။ ၾကြက္သားေတြကို ကၽြန္ေတာ္ ဘယ္လို အားစိုက္ညႇစ္ေနသလဲ။ ကၽြန္ေတာ္ဟာ ကုိလုပ္ေနတဲ့ ေလ့က်င့္မႈအေပၚမွာ အာ႐ံုစိုက္မႈ႐ွိရဲ႕လား ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ အာ႐ံုစိုက္မႈ အဆင့္အတန္း ဘယ္ေလာက္ျမင့္မား သလဲ ဆိုတာေတြကုိ ကၽြန္ေတာ္ အာ႐ံုစိုက္ေအာင္ ခ်ားလ္(စ္)က လုပ္ေပးတယ္။ ဒီအေတြးအေခၚ ဟာ ထိေရာက္တယ္။ ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ အားသြန္ခြန္စိုက္ ေလ့က်င့္မႈကို အဓိက အ႐ွိန္တိုးတက္ေျပာင္း လဲေပးခဲ့တယ္။ ဒီအခ်က္ဟာ ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ ၾကြက္သားထု ႀကီးထြားတိုးတက္လာမႈမွာ အဓိကအေျခခံၾကတဲ့ အခ်က္ျဖစ္ပါတယ္။

ျပိဳင္ပြဲနဲ႔ ေ၀းတဲ့အခ်ိန္မွာ ကၽြန္ေတာ့္ ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားေတြကုိ မကစားဘူး။ ျပိဳင္ပြဲအလို တစ္လအလို ေလာက္မွာပဲ ၀မ္းဗိုက္သားအတြက္ ကစားတယ္။ “အိပ္ ထ မ တင္” (သို႔မဟုတ္) “ေခါင္းေထာင္ထ” (Sit-Ups) တစ္မ်ိဳး၊ စက္နဲ႔တစ္မ်ိဳး၊ “ခါးေဘးလွည့္” (Site-Twists)ေလ့က်င္ခန္း သံုးခုကုိတစ္မ်ိဳး (၂)ေက်ာ့ေလာက္ပဲ ကစားတယ္။

အခုေတာ့ ဒီလိုမရေတာ့ဘူး။ ျပိဳင္ပြဲတိုင္းမွာ ကမာၻ႕အေကာင္းဆံုးဆိုတဲ့ ထိပ္သီးေမာင္ေတြနဲ႔ ျပိဳင္ရမွာဆိုေတာ့ အေသးအမႊားပါလို႔ ထင္ရတဲ့ ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားေလး၊ ႏွစ္ခုေလာက္ကုိ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ေအာင္ ကၽြန္ေတာ္ ထိန္းမထားႏိုင္ရင္ ကၽြန္ေတာ္အႏိုင္ရဖို႔နဲ႔ လမ္းေ၀းသြားႏိုင္တယ္။ က်န္တဲ့ အစိတ္အပိုင္းေတြမွာ အားလံုးေကာင္းပံုခ်င္း တူတယ္ပဲထားေတာ့။ အဲဒီလို အေသးအမႊား လိုအပခ်က္ေလးတစ္ခုေၾကာင့္ ကၽြန္ေတာ္႐ွံဳးသြားႏိုင္တယ္။ အဲဒီေတာ့ . . ကၽြန္ေတာ့္အေနနဲ႔ ျပိဳင္ပြဲေ၀းကာလမွာေတာင္ ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားေတြအတြက္ ကစားထားဖို႔ အျဖစ္ႏိုင္ဆံုး လုပ္ထားရေတာ့မယ္။ “သယ္ရီ-ပတ္စတဲလ္” (Thierry Pastel) “လီး-လာဘရာ ဒါ” (Lee Labrada) နဲ႔ “ဗင့္စ္-ေတလာ” (Vince Taylar)တို႔မွာ အလြန္တရာေကာင္းလွတဲ့ ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သား အလွေတြနဲ႔ ျပည့္စံုေနၾကခ်ိန္မွာ . . . ကၽြန္ေတာ္က ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ေမြးရာပါ ပင္ကုိ ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားအလွ လက္ေဆာင္ပါရမီေလး အေပၚမွာ ဆက္ျပီး အားကုိးျပဳေနလို႔ မရႏိုင္ေတာ့ဘူး။ အခုအခ်ိန္ကစျပီး ကၽြန္ေတာ့္ဗိုက္သား ေလ့က်င့္မႈကုိလည္း တျခားၾကြက္သား အစိတ္အပိုင္းေတြ ေလ့က်င့္သလိုပဲ ကစားသြားရလိမ့္မယ္။

ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ “ျပိဳင္ပြဲေ၀းကာလ ၾကြက္သားထု ႀကီးထြားမႈေလ့က်င့္ေရး အစီအစဥ္” (Off-season Mass Programme)ကုိ ေရးသားျပထားပါျပီ။ ဒါေပမယ့္ ေက်ာက္ထက္ အကၡရာ တင္ထားတဲ့ ပံုေသအစီအစဥ္ေတာ့ မဟုတ္ ပါဘူး။ ခ်ားလ္(စ)ရဲ႕ နည္းျပေပးမႈ အေပးမွာမူတည္ျပီး ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ ၾကြက္သားအစိတ္အပိုင္းမ်ား ဆိုင္ရာ ေလ့က်င့္ခန္း ေတြ (Exercises)နဲ႔ ကစားတဲ့ အေက်ာ့ေတြ (Sets)က ႐ုတ္တရက္ ေျပာင္းလဲမႈ႐ွိပါတယ္။ ခ်ားလ္(စ) ေျပာတဲ့အတိုင္း ကၽြန္ေတာ္လုပ္တယ္။ ကစားတယ္။ ခ်ားလ္(စ)ကုိ ဘယ္ေတာ့မွာ ၾကိဳတင္တြက္ထားလို႔မရဘူး။

အားသြန္ခြန္စိုက္ ေလ့က်င့္မႈ႕ (အင္တဲန္းဆစ္တီး)ဟာ အားလံုးကို အဆံုးအျဖတ္ ေပးပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုအတြက္ ကၽႊန္ေတာ္ (၁၂) ေက်ာ့ ကစားတယ္ဆိုပါစို႔။ ကၽႊန္ေတာ္ အားစိုက္ကစားႏႈန္းဟာ ၁၀၀ ရာခိုင္ႏႈန္း အျပည့္အ၀ရွိတယ္လို႔ ခ်ာလ္း(စ)ကထင္ရင္ အဲ့ဒီေလ့က်င့္ခန္းအတြက္ လံုေလာက္တယ္လို႔ သတ္မွတ္လိုက္တယ္။ ကၽြန္ေတာ္ကစားေနတဲ့ အားစိုက္မႈ႕ကို အားမရေသးရင္ေတာ့ ဆက္ျပီးနာနာေတာင္ ကစားရေသးတယ္။ ခ်ားလ္(စ)က ကၽႊန္ေတာ့္ကို အကဲျဖတ္တက္ပံုမွာေတာ့ “ေစာေဖတို႔က ေနာေၾကေနတဲ့ဆရာ” တစ္ဆူပါပဲ။ ကၽြန္ေတာ္ တိုးတက္ေအာင္ လုပ္ႏိုင္ရက္သားနဲ႔ ကၽြန္ေတာ္ဆြဲေနတယ္၊ ခိုေနတယ္၊ ညာေနတယ္ဆိုရင္ ခ်က္ခ်င္းေၿပာႏိုင္တဲ့ ဆရာဗ်။

တစ္ေက်ာ့ တစ္ေက်ာ့အတြက္ ကၽြန္ေတာ္ကစားတဲ့ “အႀကိမ္” (Repetitions)ေတြကလည္း ပံုေသ မဟုတ္ဘူး။ ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ခြန္အားနဲ႔ ကၽြန္ေတာ္ကစားေနတဲ့ ၾကြက္သားအစိတ္အပိုင္း ေတြမွာမူတည္ျပီး  (၁၀) ၾကိမ္ပဲ ကစားတယ္ဆိုရင္ ခ်ားလ္(စ)က ကၽြန္ေတာ့္ကို ဖမ္းေထာက္တဲ့ျပီး ကၽြန္ေတာ္ႏိုင္တဲ့ အစြမ္းကုန္အေလးနဲ႔ အေက်ာ့ေတြကို ကစားခိုင္းေတာ့တာပဲ။ ကၽြန္ေတာ္မွန္းတဲ့ အေက်ာ့ကိုရေအာင္ ကစားႏိုင္ဖို႔အတြက္ ကၽြန္ေတာ့္မွာ အားေပ်ာ့ေနတယ္ဆိုရင္လည္း ေနာက္တစ္ရက္ ေနာက္တစ္ခါမွ ကစားေစဖို႔ ေ႐ြ႕ဆိုင္းလိုက္ၾကဖို႔လည္း ၀န္မေလးၾကဘူး။

ျပိဳင္ပြဲနီးကာလ အေလးေလွ်ာ့ခ်

ျပိဳင္ပဲြနား နီးလာတဲ့အခါမွေတာ့ ကၽြန္ေတာ္ကစားေနက် အေလး၀န္ကို နည္းနည္းေလးေတာ့ ေလွ်ာ့ခ် လိုက္တယ္။ ေလွ်ာ့တယ္ဆိုတာက ေလွ်ာ့တယ္ဆို႐ံုပဲေနာ္။ ၾကြက္သားမတက္တဲ့အထိ အေလးေတြကိုအမ်ားၾကီး ေလွ်ာ့ခ်လိုက္တာမ်ဳိးမဟုတ္ဘူး။ ကာယဗလ ေလ့က်င့္တယ္ဆိုတာ အခ်ဳပ္မွာေတာ့ ၾကြက္သားတက္ေအာင ကစားရတာပဲမဟုတ္လား။ ဒီေတာ့ ျပိဳင္ပြဲေန႔အထိ ကၽြန္ေတာ္ အဲဒီရည္မွန္းခ်က္နဲ႔ ကစားတယ္။ ကၽြန္ေတာ့္ၾကြက္သား အဆီစစ္ေအာင္ေတာ့ အဲ႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္မႈ (အမ်ားအားျဖင့္ ေနရာမေ႐ြး စက္ဘီးနင္းျခင္း) ကိုပါတိုးလုပ္တယ္။ အာဟာရကယ္လိုရီနဲ႔ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ကဆီဓာတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္စားေသာက္တယ္။ ဖလွက္၀ွီးလား ရဲ႔ က်န္ရွိေနတဲ႔ အစားအေသာက္မွီ၀ွဲမႈ ႏွင္႔ ေလ႔က်င္႔ေရးဇယားမ်ား ကို အပိုင္း(၂) တြင္ ဆက္လက္ ေစာင္႔ေမွ်ာ္အားေပးဖတ္ရႈ ပါလို႔။

တင္ဆက္သူ။  ။ေအာင္ေအာင္(aungaung.aung24@gmail.com)

ကမာၻ႔အေကာင္းဆံုး ေျခသလံုးပိုင္႐ွင္ OLYMPIA TOP TEN အတြင္း႐ွိသူ ထိပ္တန္း ကာယဗလေမာင္ MIKE MATARAZZO သည္ အစာ အဟာရကုိ အထူးဂ႐ုတစိုက္ႏွင့္ တြက္ခ်က္စားေသာက္သူတစ္ဦး ျဖစ္ပါသည္။

MIKE ၏ အဆိုအမိန္႔ရင္ဖြင့္ခ်က္မွာ ကၽြန္ေတာ္ဟာ အစားအေသာက္ေတြကုိ အဟာရျပည့္ျပည့္စံုစံု ရ႐ွိေရး အတြက္ ကိုယ္တိုင္ေ႐ြးခ်ယ္ စားေသာက္ပါတယ္။ ကမာၻ႔ထိပ္တန္း ကာယဗလေမာင္ အမ်ားစုကေတာ့ သူတို႔ရဲ႕ ဆရာ၀န္ ေတြဆီမွာ ဘာေတြ စားေသာက္သင့္သလဲ ဆိုတာကုိ ၂၄ နာရီပတ္လံုး အႀကံဥာဏ္ေတြ ေတာင္းၾကေလရဲ႕၊ ကၽြန္ေတာ္ ကေတာ့ ဒီလိုမဟုတ္ဖူးဗ်၊ ကၽြန္ေတာ့္ကုိ အဆံုးအျဖတ္ေပးႏိုင္တဲ့ မွန္တစ္ခ်ပ္ကုိ ေ႐ွ႕မွာေထာင္ျပီး ဒီခႏၶာႀကီးထြားဖို႔ ဘာေတြထပ္ျပီး စားသင့္သလဲ၊ Body weight ဘယ္ေလာက္ထိ လိုေသးလဲ၊ ကိုယ္တိုင္ၾကည့္ျပီး ဆံုးျဖတ္ပါတယ္။ “ကၽြန္ေတာ္ ေန႔တိုင္း ဘာေတြ စားေသာက္သင့္သလဲ” ဆိုတဲ့ ေမးခြန္းမ်ိဳး ဘယ္သူ႔ဆီကမွ မေတာင္းခံခဲ့ဖူးပါဘူး၊ သူတို႔ေတြ ဘာေတြေသာက္ၾကမွန္းလဲ ကၽြန္ေတာ္မသိဘူးဗ်၊ ဘယ္လိုဘဲ႐ွိပါေစ ေနာက္ဆံုးရလဒ္မွာေတာ့ သိပ္မကြာျခားလွပါဘူး။ ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ အဓိက ပစ္မွတ္ကေတာ့ CARBOHYDRATE “ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္” ပါဘဲ၊ အဲဒီဓါတ္နဲ႔ ပတ္သက္လာရင္ ကၽြန္ေတာ္နည္းနည္းမွ အေလွ်ာ့မေပးပါဘူး၊ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ပါ၀င္တဲ့ အစားအေသာက္ ေတြထဲမွာ က်န္တဲ့ ဓါတ္ေတြ၊ ဘာေတြ ပါပါေစ၊ ကၽြန္ေတာ္မစိုးရိမ္ပါဘူး။ CALORIES ကယ္လိုရီျပည့္ဖို႔အတြက္ ကာဗို ဟိုက္ဒ႐ိုတ္နဲ႔အတူ PROTEIN ပ႐ိုတိန္းကုိလည္း အဓိကထားပါတယ္။ ဒီဟာေတြကဘဲ ၾကြက္သားထုထည္ (Muscle mass) ကုိ တက္ေစတာ၊ ကၽြန္ေတာ္ ဘာလို႔ ကာဗိုဟိုက္ဒ႐ိုတ္ကုိ မ်ားမ်ားစားသလဲဆိုရင္ ကၽြန္ေတာ္ကစားတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းဟာ သိပ္ျပင္းထန္တယ္၊ အဲဒီ Carbs ၾကြက္သားႀကီးထြားဖို႔ အေထာက္အပံ့ေပးတဲ့အျပင္ က်န္တဲ့ Carbs ေတြကေတာ့ ခုနက ကစားလိုက္တဲ့အတြက္ ခြန္အား အျဖစ္ေလာင္ကၽြမ္း သြားခဲ့တယ္။ အားလံုးကုိ ကုန္ေအာင္သံုးပစ္ လိုက္တဲ့အတြက္ ကၽြန္ေတာ့္ခႏၶာကုိယ္ဟာ အျမဲေပါ့ပါး သြက္လက္ေနတယ္။

အဲ … ျပိဳင္ပြဲရက္ နီးလာျပီဆိုရင္ေတာ့ ခႏၶာကုိယ္မွာ႐ွိေနတဲ့ အဆီဓါတ္ေတြ က်ေအာင္လို႔ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ (Carbs) ကုိ ေလ်ာ့ရပါတယ္၊ တျဖည္းျဖည္း ျပိဳင္ပြဲရက္နီးလာတာနဲ႔ ၅၀၀…၇၀၀ ဂရမ္ထိ စားပါတယ္။ ျပီးေတာ့ ၁၇၅ ဂရမ္ေအာက္ထိ တျဖည္းျဖည္းေလ်ာ့သြားလိုက္တာ ကၽြႏ္ေတာ့္ခႏၶာကုိယ္မွာ Carbs ဟာ 5% ေလာက္သာ က်န္႐ွိ ေတာ့ျပီး MUSCLE နဲ႔ အေရျပားဟာ ကပ္သြားပါတယ္၊ အဲဒီအခ်ိန္ ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ ၾကြက္သားအရည္အေသြးဟာ ရာဇ မတ္ကြက္ေတြလို အဖုလိုက္ အပိန္႔လိုက္နဲ႔ ကြဲျပားေပၚလြင္ေနေတာ့တယ္၊ ျပိဳင္ပြဲေတြ တစ္ႏွစ္ထက္တစ္ႏွစ္ ျပိဳင္လာတာႏွင့္အမွ် Carbs ရဲ႕ ျဖည့္တင္းေလ်ာ့ခ်မႈစနစ္ေတြကုိ သိလာခဲ့ပါတယ္။

ကၽြန္ေတာ္ အ႐ိုးသားဆံုးနဲ႔ ေျပာရရင္ေတာ့ အဟာရ ပိုင္းဆုိင္ရာ ဆရာ၀န္ေတြနဲ႔ တိုင္ပင္ စားေသာက္ျခင္းဟာ အေကာင္း ဆံုးျဖစ္ပါလိမ့္မယ္၊ ဒါေပမယ့္ ကၽြန္ေတာ္ကေတာ့ ဘယ္သူ႔ရဲ႕ထိန္းခ်ဳပ္မႈ ေအာက္မွာေနမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ကုိယ္ပိုင္အသိနဲ႔ ကာယဗလကုိ လိုက္စားလာတာ ႏွစ္ေတြ အေတာ္ၾကာခဲ့ပါျပီ၊ ဘယ္သူေတြရဲ႕ အၾကံဥာဏ္ေပးခ်က္ ေနာက္ကုိ လိုက္မွာမဟုတ္ပါဘူး။ ကၽြန္ေတာ္ထင္တယ္ေလ ဒါဟာ လူတစ္ေယာက္တည္းရဲ႕ သံုးသပ္ထင္ျမင္ခ်က္ဘဲ ကၽြန္ေတာ္ကေတာ့ ကိုယ္ပိုင္အေတြးသစ္ အျမင္သစ္နဲ႔ဘဲ စားေသာက္ေလ့က်င့္တယ္။

ကၽြန္ေတာ္ Los Angeles ကုိ ေရာက္တုန္းက ေတြ႕ခဲ့ရတာေလးေတြေပါ့၊ ကာယဗလ တက္သစ္စေလး ေတြဟာ “THE FLEX WHEELER TEAM” နဲ႔ “TEAM MAHVELOUS MARVIN” မွာ ကစားၾကျပီး အဲဒီ ကစား႐ံုေဘာင္ က်ဥ္းက်ဥ္းေလးထဲကေန ႐ုန္းမထြက္ႏိုင္ၾကဘဲ ရွိေနၾကတယ္ေလ။ ကၽြန္ေတာ္ထင္တယ္၊ ဒါဟာ ႐ူးသြပ္မိုက္မဲျခင္း တစ္ခုပဲ၊ ကၽြန္ေတာ့္အတြက္ေတာ့ ရယ္စရာတစ္ခုပါဘဲ။

ဒါေပမယ့္ ဒီအေၾကာင္းေတြကုိ ကၽြန္ေတာ့ရင္ထဲမွာဘဲ ခ်ဳပ္တီးထားပါတယ္…..

မွန္ကန္တဲ့ အျမင္သစ္ေတြနဲ႔ ကာယဗလကစားသူတိုင္း တိုးတက္ၾကပါေစ ဆိုတဲ႔ ကမၻာအေကာင္းဆံုး ေၿခသလံုးၾကြက္သားပိုင္ရွင္ မိုက္ မာတာရာဇို ၏ ကာဗိုဟိုက္ဒရီတ္အေပၚ သူ႔ရဲ႕ အၿမင္သေဘာထားေလးကို စာဖတ္သူ ပရိသတ္အေနနဲ႔လည္း ေလ႔လာသိရွိၿပီး လိုက္နာက်င္႔သံုး တတ္ႏိုင္တဲ႔ အသိညဏ္ေလး ရရွိေစရန္ ရည္ရြယ္လ်က္။

တင္ဆက္သူ။   ။ေအာင္ေအာင္(aungaung.aung24@gmail.com)

(၄၃)ၾကိမ္ေၿမာက္ တိုင္းေဒသၾကီးႏွင္႔ ၿပည္နယ္ ကာယဗလ ႏွင္႔ကာယအလွ ၿပိဳင္ပြဲၾကီးကို ၂၆.၁၁.၂၀၁၁ ေန႔မွာ ရန္ကုန္ၿမိဳ႕ မင္းဓမၼလမ္းေပၚရွိ ၿမန္မာ ကြန္ဗင္းရွင္းစင္တာ မွာ က်င္းပခဲ႔ပါတယ္။ ၿပိဳင္ပြဲကို လာေရာက္ၾကည္႔ရႈ အားေပးသူလည္း မ်ားလွၿပီး ေမာင္ၿမန္မာ ခ်န္ပီယံ အခ်ိဳ႕လည္း လာေရာက္ၾကည္႔ရႈ အားေပးတာ ေတြ႔ရပါတယ္။ ကိုစိုးမိုးေအာင္၊ ကိုေနလင္း ၊ကိုမင္းေဇာ္ဦး ၊ကို၀င္းလြင္၊ ေအာင္ေဆြႏိုင္ ၊ေအာင္ေအာင္ ၊ထြန္းမင္း၊ ေဇာ္၀င္းေမာင္ ေက်ာ္ဆန္းလြင္၊ သိန္းထြန္းဦး ၊ေမာင္ေမာင္ၾကည္၊ ဆလိုင္းေက်ာ္မင္း စတဲ႔ ခ်န္ပီယံ အသစ္ အေဟာင္းစံုလင္စြာ ႏွင္႔ ၀ါသနာရွင္ ပရိသတ္ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားလည္း လာေရာက္ ၾကည္႔ရႈ အားေပးပါတယ္။ ၿပိဳင္ပြဲကို ေန႔လည္ ၁၂ နာရီမွာ စတင္က်င္းပၿပီး ကာယဗလေမာင္မ်ားကို ၅၅ကီလိုမွ ၈၅ကီလို အထိ အတန္း (၇)တန္း ခြဲၿပီး ယွဥ္ၿပိဳင္ေစတာ ေတြ႔ရပါတယ္။ (၁)တန္းခ်င္းမွာ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ အေရအတြက္ မ်ားၿပားတာ ေတြ႔ရၿပီး

၅၅ကီလိုတန္းတြင္ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ (၁၈)ေယာက္

၆၀ကီလိုတန္းတြင္ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္(၁၉)ေယာက္

၆၅ကီလိုတန္းတြင္ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္(၁၆)ေယာက္

၇၀ကီလိုတန္းတြင္ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္(၁၅)ေယာက္

၇၅ကီလိုတန္းတြင္ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္(၁၃)ေယာက္

၈၀ကီလိုတန္းတြင္ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ (၁၀)ေယာက္

၈၅ကီလုတန္းတြင္ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္(၈)ေယာက္ — ၀င္ေရာက္ ယွဥ္ၿပိဳင္ၾကတာ ေတြ႔ရပါတယ္။ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ေတြရဲ႔ တစ္ဦးခ်င္း နာမည္ႏွင္႔ ကိုယ္စားၿပဳ တိုင္းႏွင္႔ ၿပည္နယ္ ေတြကိုေတာ႔ ေဆာင္းပါး ရွည္ေနမွာမို႔ ကြ်န္ေတာ္ တင္ၿပေရးသားၿခင္း မၿပဳေတာ႔ပါဘူး။ ပထမဦးစြာ (၅၅)ကီလုိတန္းကို တင္ၿပရလ်င္–

၅၅ကီလိုတန္း

ၿပိဳင္ပြဲ၀င္(၁၈)ဦးမွ (၆)ေယာက္ တစ္ဖြဲ႔စီ ကိုယ္ဟန္ၿပ (ရ)မ်ိဳးၿဖင္႔ ယွဥ္ၿပိဳင္ေစၿပီး (၁၈)ေယာက္ထဲမွ ဒိုင္လူၾကီးမ်ား၏ ထပ္မံၿပီး ကိုယ္ဟန္ၿပဖို႔ ေရြးခ်ယ္ေခၚယူရာမွာ ဒိုင္နံပါတ္(၃)မွ ခါးနံပါတ္ ၆ ၊၇၊ ၉ ၊၁၂ ၊၁၇။ ဒိုင္နံပါတ္ (၅)မွ ခါးနံပါတ္ ၆၊ ၇၊ ၁၇။ ဒိုင္နံပါတ္(၇)မွ ခါးနံပါတ္ ၇၊ ၉ ၊၁၇  ဒိုင္နံပါတ္ (၈)မွ ၆၊ ၉၊ ၇ ၊၁၁၊ ၁၇ တို႔ကို ေခၚယူတာေတြ႔ရၿပီး အခ်ိန္ကို ငဲ႔ညွာေသာ အားၿဖင္႔ သတ္မွတ္ ကိုယ္ဟန္ ၁ ၊ ၃ ၊၄ ၊ ၇ တို႔ၿဇင္႕သာ ၿပန္လည္ ၿပသေစပါတယ္။ အမ်ားဆံုး ေခၚယူ ခံရသူမွာ ရန္ကုန္တိုင္း ကိုယ္စားၿပဳ ခါးနံပါတ္(၇) မင္းႏီုင္ၿဇစ္ပါတယ္။ (၁၈) ေယာက္ထဲမွ ဗိုလ္လုပြဲသို႔ (၅)ေယာက္ ေရႊးခ်ယ္ခံရၿပီး ေရြးခ်ယ္ ခံရသူမ်ားမွာ ခါးနံပါတ္ ၁ ၊ ၆ ၊၇၊ ၁၇ ၊၁၉ တို႔ ၿဖစ္ၿပီး အဆိုပါ (၅) ဦးကို တစ္ဦးခ်င္း စိတ္ၾကိဳက္ သီးခ်င္း တီးလံုးၿဖင္႔ တစ္မိနစ္ခြဲ ယွဥ္ၿပိဳင္ေစၿပီး ပထမဆု ၊ဒုတိယဆု ၊ တတိယဆု တို႔ကို ေရြးခ်ယ္ေပးခဲ႔ရာမွာ

ခါးနံပါတ္(၁၇) ရန္ေအာင္ (တနၤသာရီ)    ပထမ

ခါးနံပါတ္(၂) မင္းႏိုင္(ရန္ကုန္)       ဒုတိယ

ခါးနံပါတ္(၉) စိုင္းေဇာ္ညီညီၿမိဳင္    တတိယ –ရရွိခဲ႔ပါတယ္။

၆၀ကီလိုတန္း

၆၀ ကီလိုတန္းတြင္ (၁၉)ဦး ၀င္ေရာက္ ယွဥ္ၿပိဳင္ၿပီး ဒိုင္ နံပါတ္( ၁)ႏွင္႔ (၂)မွ ခါးနံပါတ္ ၁၊၁၄၊ ၁၅ ၊၁၇ ၊၁၈၊။ ဒိုင္နံပါတ္( ၃)ႏွင္ (႔၇)မွ ခါးနံပါတ္ ၂ ၊ ၁၅ ၊၁၈ ၊ ဒိုင္နံပါတ္ (၄)မွ ခါးနံပါတ္ ၁ ၊ ၂ ၊ ၁၁ ၊၁၅ ၊ ဒိုင္နံပါတ္ (၈) မွ  ၁၊ ၂ ၊၁၅ ၊ ၁၈တို႔ကို သတ္မွတ္ ကိုယ္ဟန္ ၁  ၊ ၃ ၊ ၄ ၊ ၇တို႔ၿဖင္႔ ထပ္မံ၍ ကိုယ္ဟန္ၿပ ယွဥ္ၿပိဳင္ေစပါတယ္။ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ (၁၉)ဦးထဲမွ ဗိုလ္လုပြဲသို႔ ဆန္ကာတင္ (၅) ဦးေရြးခ်ယ္ရာ ခါးနံပါတ္ ၁ ၊ ၂ ၊ ၁၅ ၊ ၁၇ ၊ ၁၈ တို႔မွ ဗိုလ္လုပြဲ တက္ေရာက္ ခြင္႔ရၿပီး စိတ္ၾကိဳက္ တစ္မိနစ္ခြဲ ကိုယ္ဟန္ၿပေစကာ ဆုမ်ားကို ေရြးခ်ယ္ေပးခဲ႔ရာ

ပထမဆု    ခါးနံပါတ္  (၁၈)  ၿမတ္သူထြန္း(ဧရာ၀တီ)

ဒုတိယဆု ခါးနံပတ ္ (၁၅)  သန္း၀င္း(ရန္ကုန္)

တတိယဆု ခါးနံပါတ္(၂) သန္းလိႈင္(ရခိုင္) တို႔က ရရွိခဲ႔ပါတယ္။

၆၅ ကီလိုတန္း

၆၅ကီလိုတန္းတြင္ ၁၆ ဦး ၀င္ေရာက္ ယွဥ္ၿပိဳင္ၿပီး ကိုယ္ဟန္ၿပ ထပ္မံေရြးခ်ယ္မႈ တစ္ၾကိမ္သာ ေခၚယူတာ ေတြ႔ရၿပီး ေခၚယူ ခံရသူမ်ားမွာ ခါးနံပတ္ ၁၀ ၊ ၆ ၊ ၃ တို႔ၿဖစ္ပါတယ္။ ခါးနံပါတ္ (၃) ကေတာ႔ အားလံုး သိၿပီးသား ၿမန္မာၿပည္ရဲ႔ အဲလ္ဘတ္ဘက္ကယ္လ္ လို႔ေတာင္ တင္စားလို႔ရတဲ႔ အသက္ (၆၇)ႏွစ္အရြယ္ မႏၱေလး တိုင္း ကိုယ္စားၿပဳ ၀င္ေရာက္ ယွဥ္ၿပိဳင္ေလ႔ရွိတဲ႔ အဘ ဦးၿပား ၿဖစ္ပါတယ္။ လူငယ္ေတြၾကားမွာ အခု ထက္ထိ ဇြဲ မေလွ်ာ႕ပဲ  သြက္သြက္ လက္လက္ နဲ႔ ၀င္ေရာက္ ၿပီး ေမာင္ပြဲေတြ ႏြဲေကာင္းတုန္း ၿဖစ္တဲ႔ အဘ ဦးၿပာ းကိုေတာ႔ ကြ်န္ေတာ္ ေလးစား ဂုဏ္ယူ ပါတယ္။ ညီညီေဇာ္ ဆိုရင္လည္း မာဆယ္ ေကာင္းေကာင္းနဲ႔ ၆၅ ကီလိုတန္း ၿပိဳင္ပြဲမွာ အဘ ဦးၿပားနဲ႔ သူတင္ကိုယ္တင္ ယွဥ္ၿပိဳင္သာ ေတြ႔ရပါတယ္။ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ (၁၆)ဦးမွ ဆန္ကာတင္ (၅)ဦး ကို ဗိုလ္လုပြဲသို႔ ေရြးခ်ယ္ရာမွာ ခါးနံပါတ္ ၃ ၊ ၆ ၊ ၈ ၊ ၉ ၊၁၀ တို႔ေရြးခ်ယ္ခံရၿပီး စိတ္ၾကိုက္ တစ္မိနစ္ခြဲ ယွဥ္ၿပိဳင္ေစကာ ဆုမ်ားကိုေရြးခ်ယ္ေပးခဲ႔ရာ

ပထမဆု     ညီညီေဇာ္(ရန္ကုန္)

ဒုတိယဆု     ဦးၿပား(မႏၱေလး)

တတိယဆု    ခ်စ္ေငြ(မႏၱေလး) တို႔ေရြးခ်ယ္ ခ်ီးၿမွင္႔ခံရပါတယ္။

၇၀ကီလိုတန္း

၇၀ ကီလိုတန္းတြင္ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ ၁၅ ဦး ၀င္ေရာက္ယွဥ္ၿပိဳင္ၿပီး ဦးၿပားရဲ႕ ၿပိဳင္ဘက္ ၿဖစ္ေလ႔ရွိတဲ႔ ဦးခြန္တင္ေမာင္ေမာင္ လည္း၀င္ေရာက္ ယွဥ္ၿပိဳင္သာ ေတြ႔ရပါတယ္။ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ (၁၅) ဦးထဲမွ ကိုယ္ဟန္ၿပ ထပ္မံ ေခၚယူမႈကို ဒိုင္ (၃) ဦးေပါင္၍ တစ္ၾကိမ္သာ ေခၚယူခဲ႔သာ ေတြ႔ရၿပီး ဒိုင္နံပါတ္ ၄ ၊ ၈ ၊ ၉တို႔မွ ခါးနံပါတ္ ၁ ၊ ၂ ၊ ၃ ၊ ၉ ၊၁၂ တို႔ကို ထပ္မံေခၚယူသာ ေတြ႔ရပါတယ္။ ဆန္ကာတင္ (၅)ဦး ေရြးခ်ယ္ရာမွာ ခါးနံပါတ္ ၁ ၊ ၂ ၊ ၃ ၊၁၂ ၊၁၄ တို႔ ေရြးခ်ယ္ခံရၿပီး စိတ္ၾကိဳက္ တစ္မိနစ္ခြဲ ယွဥ္ၿပိဳင္ေစကာ ဆုမ်ားကို ေရြးခ်ယ္ေပးခဲ႔ရာ

ပထမဆု  မ်ိဳးလင္းေအာင္ (ခ) က်န္ေက်ာင္း (ပဲခူး)

ဒုတိယဆု ၿပည္႕စံု (ရန္ကုန္)

တတိယဆု ေမာင္မ်ိဳး (မေကြး) တို႔ၿဖစ္ပါတယ္။

၇၅ကီလိုတန္း

၇၅ကီလိုတန္းတြင္ (၁၃)ဦး ၀င္ေရာက္ယွဥ္ၿပိဳင္ၿပီး ခ်န္ပီယံေဟာင္း ခင္ေမာင္ေက်ာ္မွ ရန္ကုန္ ကိုယ္စားၿပဳ ၀င္ၿပိဳင္တာကို ထူးထူးၿခားၿခား ေတြ႔ရပါတယ္။ ဒိုင္ နံပါတ္ (၃)ႏွင္႔ (၇)မွ ခါးနံပါတ္ ၃ ၊ ၈ ၊ ၁၀ တို႔ကို ကိုယ္ဟန္ၿပ ထပ္မံေခၚယူၿပီး ဆန္ကာတင္ (၅)ဦး ေရြးခ်ယ္ခဲ႔ရာ ခါးနံပါတ္ ၃ ၊ ၄ ၊ ၈ ၊၁၀ ၊၁၁ တို႔ကို ေရြးခ်ယ္ၿပီး စိတ္ၾကိုက္ တစ္မိနစ္ခြဲ ယွဥ္ၿပိဳင္ေစကာ ဆုမ်ားကို ေရြးခ်ယ္ေပးခဲ႔ရာ

ပထမဆု ခင္ေမာင္ေက်ာ္(ရန္ကုန္)

ဒုတိယဆု မင္းေဇာ္ (စစ္ကိုင္း)

တတိယဆု ထြန္းထြန္း၀င္း(မႏၱေလး) တို႔ရရွိခဲ႔ပါတယ္။

၈၀ကီလိုတန္း

၈၀ကီလိုတန္းတြင္ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ အေရအတြက္ (၁၀)ေယာက္သာ ၀င္ရာက္ယွဥ္ၿပိင္ၿပီး။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မ်ားလာသည္ႏွင္႔ အညီ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ေတြ၏ ၾကြက္သား ကြဲၿပားေပၚလြင္မႈမွာလည္း အားနည္းသည္ကို ေတြ႔ရသည္။  ၈၀ကီလိုတန္းတြင္ ဒိုင္မ်ား၏ ကိုယ္ဟန္ၿပ ထပ္မံေခၚယူမႈ မရွိပဲ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ (၁၀)ေယာက္မွ ခါးနံပါတ္ ၂ ၊ ၅ ၊ ၆ ၊ ၈ ၊ ၉၊ တို႔ကို ဗိုလ္လုပြဲသို႔ တက္ေရာက္ရန္ ေရြးခ်ယ္ခံရၿပီး အဆိုပါ (၅)ဦးမွ စိ္တ္ၾကိဳက္ ကိုယ္ဟန္ၿပ တစ္မိနစ္ခြဲၿဖင္႔ ယွဥၤၿပိဳင္ေစၿပီး ဆုမ်ားကို ေရြးခ်ယ္ေပးခဲ႔ရာ

ပထမဆု     တင္မ်ိဳးေအာင္ (မေကြး)

ဒုတိယဆု     မင္းသိခႍေအာင္(မေကြး)

တတိယဆု   မင္းမင္းေအာင္(ရန္ကုန္) တို႔က ရရွိခဲ႔သည္။

၈၅ကီလိုတန္္း

၈၅ကီလိုတန္းတြင္လည္း ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ အေရအတြက္ (၈)ဦးသာ ေတြ႔ရၿပီး။ ကိုဇာလီတင္ တစ္ေယာက္သာ ၾကြက္သားကြဲၿပားမႈ အနည္းငယ္ရွိၿပီး က်န္လူမ်ားမွာ ၾကြက္သား ကြဲၿပားေပၚလြင္မႈမရွိဟု ပရိသတ္တစ္ တခ်ိဳ႕၏ ေ၀ဖန္သံမ်ားလည္း တစ္စြန္းတစ္စ ၾကားခဲ႔ရသည္။ အဆိုပါ ၈၅ ကီလုိတန္းတြင္လည္း ဒိုင္မ်ား၏ ထပ္မံေခၚယူမႈ မရွိပဲ ဆန္ကာတင္ (၅)ဦးသာ ေရြးခ်ယ္ခဲ႔ရာ ခါးနံပါတ္ ၁ ၊ ၂ ၊ ၃၊ ၄ ၊ ၅တို႔ကို အစဥ္လိုက္ ေရြးခ်ယ္ခဲ႔ၿပီး ဆုမ်ားကို ေရြးခ်ယ္ေပးခဲ႔ရာ အမ်ား ထင္ထားၾကသည္႔ အတိုင္း ကိုဇာလီတင္ကပဲ ပထမဆု ကို သိမ္းပိုက္သြားခဲ႔သည္။ ကြွ်န္တာ္ တို႔ရဲ႔ ေနာင္ေတာ္ၾကီး ႏိုင္ေ၀၀င္းသာရွိလ်င္ ဆုတစ္ခု ကေတာ႕ ကိ်မ္းေသမွာ ၿမင္ေယာင္ေနမိသည္။ ၈၅ ကီလိုတန္းတြင္

ပထမဆု  ဇာလီတင္ (ရန္ကုန္)

ဒုတိယဆု သန္းတိုးလိႈင္(ရန္ကုန္)

တတိယဆု ဇင္ကိုႏိုင္(ဧရာ၀တီ)———- တို႕က ရရွိခဲ႔ၿပီး ဆုမ်ားကို ညေန ၆ နာရီခန္႔တြင္ ခ်ီးၿမွင္႔ေပးခဲ႔သည္။ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ အေရအတြက္ မ်ားၿပားေသာေၾကာင္႔ ၿပိဳင္ပြဲအစီအစဥ္ တစ္ခ်ိဳ႔ကို အက်ဥ္းခ်ံဳၿပီး က်င္းပခဲ႔သည္။ ဒီႏွစ္ ၿပိဳင္ပြဲ၏ ထူးၿခားခ်က္တစ္ခုအေနႏွင္႔ ရန္ကုန္တိုင္းေဒသၾကီး ၿမိဳ႕ေတာ္၀န္ ကိုယ္တိုင္လာေရာက္ ၾကည္႔ရႈအားေပးၿပီး ဆုမ်ားကို ခ်ီးၿမွင္႔ေပးခဲ႔ၿခင္း၊ ၿပိဳင္ပြဲေၿပာင္းလဲ က်င္းပမႈ တစ္ခုအေနနဲ႔ မယ္ၿပိဳင္ပြဲ မ်ားတြင္ ၀င္ေရာက္ယွဥ္ၿပိဳင္ ေလ႔ရွိသူ ၀တ္ရည္ၿဖိဳးႏွင္႕  ၿပိဳင္ပြဲ၀င္အမ်ိဳးသမိး(၂)ဦးမွ အသားအေရ ေကာင္းမြႏ္မႈ ၊ ကိုယ္ခႏၵာတြင္ အဆီပို ကင္းရွင္းၿပီး ၊ ခါး ၊တင္၊ ရင္ အခ်ိဳးအစားလွပ ေၿပၿပစ္မႈ ၊ သြက္လက္ ထက္ၿမက္ၾကံ့ခိုင္မႈ  အစရွိတဲ႔ အခ်က္မ်ားႏွင္႔ ၿပည္႕စံုေစရရန္ ရည္ရြယ္ၿပီး အက်ိၤလက္ၿပတ္ ၊ ေဘာင္းဘီတုိ ၀တ္ဆင္ေစလ်က္ ကိုယ္ဟန္ၿပၿပိဳင္ပြဲ တစ္ခု ကို ထည္႔သြင္း က်င္းပေပးခဲ႔သည္။ ယခုႏွစ္မွ စတင္က်င္းပသည္႔ ၿပိဳင္ပြဲ တစ္ခု ၿဖစ္ေသာေၾကာင္႔ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္အေရ အတြက္ (၃)ဦးသာ ယွဥ္ၿပိဳင္သည္ကို ေတြ႔ရၿပီး လာမည္႔ႏွစ္မ်ားတြင္ ေတာ႔ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္အေရအတြက္ မ်ားလာႏီုင္သည္ ဟုလည္း တစ္ခ်ိဳ႔က ခန္႕မွန္းေၿပာဆို ေနၾကသည္အၿပင္ အခ်ိဳ႔ ပရီသတ္မ်ားကလည္း ရခိုင္ၿပည္နယ္ ကိုယ္စားၿပဳ ၿပိဳင္ေလ႔ရွီတဲ႔ ေမာင္တစ္ခ်ိဳ႔က ဘယ္ အေၾကာင္းေၾကာင္႔ ရန္ကုန္ တိုင္း ကိုယ္စားၿပဳ ၿဖစ္ကုန္တာတုန္း ၊ ဒီေလာက္ မာဆယ္ ကြဲၿပားတဲ႔ ေမာင္ကို မေပးပဲ ကိုယ္ဟန္မၿပတတ္တဲ႔ ေမာင္က ဘာလို႔ ရတာတုန္း၊ ဟို ေမာင္တစ္ယာက္က မာဆယ္ နည္းနည္း ပိတ္ေနလို႔ ဒီႏွစ္ ပထမ ဆုကို ေနာက္တစ္ေယာက္က ရသြားတာ ေနာက္မို႔ဆိုရင္ ၊ ဦးၿပားကလည္း ဒီအရြယ္အထိ ေကာင္းတုန္းပဲ ဆိုတဲ႔အသံေတြ လည္း ၾကားခဲ႔ရၿပီး အတန္းတိုင္းမွ ေမာင္(၄)ဦး ခန္႔ကို စခန္းသြင္း ေလ႔က်င္ရန္ ေရြးခ်ယ္ၿပီး ၿပိဳင္ပြဲအၿပီးတြင္ ေရြးခ်ယ္ခံရသူ အားကစားသမားမ်ား စခန္းသြင္း ၀င္ႏိုင္မ၀င္ႏိုင္ အစညး္အေ၀းၿပဳ လုပ္က်ငး္ပခဲ႔သည္။ အရင္ ႏွစ္နဲ႔မတူ ၿပိုင္ပြဲ က်င္းပပံုေလး စနစ္က် လာသည္လို႔ လာေရာက္ၾကည္႕ရႈသူ ေမာင္ေဟာင္းၾကီး တစ္ဦးက ေၿပာၾကားသြားေၾကာင္း တင္ၿပရင္း ဒီႏွစ္ ၿပိဳင္ပြဲ ေဆာင္းပါးကို ဓာတ္ပံု ၿဖင္႔ ေ၀ေ၀ဆာဆာ တင္ၿပရႏ္ ရည္ရြယ္ၿပီး ကင္မရာယူ သြားခဲ႕ေသာ္လည္း ၿပိဳင္ပြဲ က်င္းပပံု ၁၀ ပံုခန္႔သာ ရိုက္ရေသးသည္ ကင္မရာ ခ်ြတ္ယြင္း သြားေသာေၾကာင္႔႔ ဓာတ္ပံု ရိုက္ကူးခြင္႔ ဆံုးရံႈးခဲ႔ရသၿဖင္႕ ေဆာင္းပါးတြင္ ၿပိဳင္ပြဲပံုမ်ား မတင္ၿပႏိုင္သည္ကို နားလည္ ခြင္႔လြတ္ေပးပါလို႔ တင္ၿပ ေရးသားလိုက္ ရပါသည္။

တင္ဆက္သူ။  ။ေအာင္ေအာင္(aungaung.aung24@gmail.com)

ကာယဗလ ေလ့က်င့္မွဳ တြင္ အေရးအပါ ဆံုးေသာ ေအာက္ပိုင္း ထုိင္ျခင္းႏွင့္ ပါတ္သက္ျပီး သင့္

ရဲ ့ ဗဟုသုတ ေလးမ်ားကို ကြ်န္ေတာ္က ဥာဏ္စမ္း အေနနဲ ့ေမးခြန္း ေလးမ်ား ေမးျပီး စမ္းသပ္ပါ့

မယ္။ အေျဖကို ဒီေဆာင္းပါး ေအာက္မွာ comment ေရးျပီး ေျဖေပးႀကပါ။

အေမး-၁။                     ။သင္ေအာက္ပိုင္းထိုင္စဥ္မွာအေလးတန္းကိုဘယ္နားမွာထားသလဲ?

၁-ဆံုေနာက္ေပၚသို ့မဟုတ္ဂုတ္ပိုးသားအေပၚပိုင္း

၂-ဂုတ္ပိုးသားအလယ္ပိုင္း

၃-လည္ပင္းေပၚ

အေမး-၂။                     ။သင္ေအာက္ပိုင္းစထိုင္ျပီဆိုလ်င္သင့္ကိုယ္ရဲ ့ဘယ္အစိတ္အပိုင္း

ကိုစျပီးလွဳပ္ရွားသလဲ?

၁-ဒူးမ်ားကိုစေကြးလား

၂-တင္ပါးမ်ားကိုအေနာက္သို ့စျပီးေကြးလား

၃-ဦးေခါင္းကိုအသက္ရွဳျပီးေမာ့ထားလား

အေမး-၃။                     ။သင္စျပီးထိုင္ခ်ိန္မွာသင့္ေျခေထာက္မ်ားကိုဘယ္လိုျပဳလုပ္ပါသလဲ?

၁-ေျခဖ၀ါးမ်ားကိုႀကမ္းျပင္ထဲသို ့ေပါက္သြားမတတ္အားစိုက္ထားလား

၂-ဒူးႏွစ္ဖက္ကိုေဘးသို ့ဆဲြတင္းထားလား

၃-သင့္ေျခဖေနာက္ေတြကိုေဘးကားထားလား

အေမး-၄။                     ။သင္ေအာက္ပိုင္းထိုင္ေနစဥ္မွာသင့္ေျခသလံုးရိုးမ်ားရဲ ့အေနအထား?

၁-ႀကမ္းျပင္ႏွင့္ 45ဒီဂရီ

၂-အေနာက္ပို ့ထားလား

၃-ႀကမ္းျပင္ႏွင့္ေထာင့္မတ္

အေမး-၅။                     ။သင္ေအာက္ပိုင္းထိုင္စဥ္မွာသင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကသင့္ဖေနာက္ေပၚ

မွာသာရိွသင့္တယ္ဆိုတာ?

၁-မွန္

၂-မွား

ေမးခြန္းတစ္မွေလးအထိအေျဖကိုသံုးမ်ိဳးထဲမွတစ္မ်ိဳးသာေရြးပါ။ေမးခြန္းငါး၏အေျဖကိုမွားသို ့

မွန္တစ္ခုသာေရြးပါ။ထိုေမးခြန္းမ်ားကိုအကုန္မွန္သူမ်ားကိုကြ်န္ေတာ္ကဆုအေနျဖင့္ကြ်န္ေတာ္

၏ Myanmar Insane Training စာအုပ္ကိုဦးဦးဖ်ားဖ်ားေမလ္းမွတဆင့္ပို ့ေပးပါမည္။က်န္မင္

ဘာမ်ားအတြက္ကေတာ့အေျဖမွန္သူမ်ား၏ေနာက္တစ္ပါတ္အတြင္းဆိုက္ေပၚတြင္အခမဲ့

Downlaod ဆဲြရန္တင္ေပးပါမည္။ေနာက္တစ္ခုခင္ဗ်ားတုိ ့ကိုစမ္းသပ္ခ်င္သည္ကေတာ့၊

ကာယဗလဆိုတာဘာလဲ?(What is bodybuilding?)ဆိုတဲ့ေမးခြန္းေလးပါပဲ။ကာယဗလကိုခင္

ဗ်ားတို ့နားလည္သလို definition ဖြင့္ခိုင္းတာပါ။ဦးတင္ေမာင္ေဆြစာအုပ္ထဲကအေျဖမ်ိဳးကို

ေတာ့မလိုခ်င္ပါဘူးဗ်ာ။ညီအစ္ကိုတို ့ရဲ ့ထင္ျမင္ယူဆခ်က္စစ္စစ္ေလးကိုသာျမင္ခ်င္တာပါ။

သင္တို ့ရဲ ့အေျဖ comment ေတြကိုေမွ်ာ္ေနပါ့မယ္။

တင္ဆက္သူ—

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com

Myanmar Insane Training စာအုပ္ရဲ ့မ်က္ႏွာဖံုးကိုနမူနာေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

တင္ျပသူ——

နိုင္ဦး—119

ဒီ တစ္ေခါက္ေတာ. ကြ်န္ေတာ္တို. စာဖတ္ ပရိသတ္ ေတြအတြက္ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ခဏခဏ မခ်ိန္သင္.ဘူး ဆိုတာ ေလးကို ေမာင္အိုလံပီယာ (၇)ထပ္ကြမ္း အာႏိုး က အၾကံေပး ေၿပာဆို ထားတဲ. အေၾကာင္း ေလးကို ၿပန္လည္ လက္ ဆင္.ကမ္း တင္ၿပ ေပးလိုက္ ပါတယ္။ ဒီေန. ေခတ္ လူငယ္ အေတာ္ မ်ားမ်ား ကြ်န္ေတာ္ အပါအ၀င္ ကာယဗလ ေလ.က်င္.သူ အမ်ားစု ဟာ မိမိရဲ. ကိုယ္ခႏၵာ အေလးခ်ိန္ ဘယ္ေလာက္ တိုးတက္ လာတယ္ ဆိုတာကို ေန.စဥ္ ေပါင္ခ်ိန္စက္ ေပၚ တက္ၿပီး ခ်ိန္ တတ္ၾကတာ အလုပ္တစ္ခု လိုပါပဲ။ အဲဒီ အေၾကာင္း အရာေလး နဲ. ပတ္သက္ၿပီး အာႏိုးက အခုလို အၾကံေပး ထားပါတယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္

ကိုယ္ အေလးခ်ိန္မွာ အက်ံဳး ၀င္တဲ. အပိုင္း (၃)ပိုင္း ရွိပါတယ္။ အဲဒါကေတာ.

(၁)ကိုယ္ခႏၵာရဲ. အရိုးမ်ား အတြင္း အဂႍါစုမ်ားနဲ. ေသြးစတာ ေတြပါ၀င္တဲ. အေလးခ်ိန္

(၂)ကိုယ္ခႏၵာရဲ. အဆီ အေလးခ်ိန္

(၃)ၾကြက္သားမ်ား အေလးခ်ိန္ တို. ၿဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီ (၃)မ်ိဳးထဲမွာ

ပထမ အေလးခ်ိန္ကို အစား အေသာက္တို. ေလ.က်င္.ခန္း တို.နဲ. ၾကီးၾကီး မားမား ေၿပာင္းလဲေအာင္ လုပ္လို. မရပါဘူး။ နံပါတ္ ၂ႏွင္.၃ တို.ကို ေတာ. ေၿပာင္းလဲ ယူလို. ရပါတယ္။ ဒါေပ.မယ္ ခ်ိန္ခြင္ ေပၚမွာ တက္ခ်ိန္ လိုက္လို. တစ္ကိုယ္ လံုးရဲ. ကိုယ္အေလး ခ်ိန္ကိုေတာ. သိရပါမယ္။ ကိုယ္ခႏၵာမွာ ပါ၀င္တဲ. အေလးခ်ိန္ တစ္မ်ိဳးစီရဲ. အခ်ိဳးအစား ေတြကို ေတာ. မေဖာ္ၿပ ႏိုင္ပါဘူး။ သာမန္ ကိုယ္လံုး ကိုယ္ထည္ ရွိတဲ. လူ တစ္ေယာက္ရဲ. ကိုယ္မွာ အဆီ အေလးခ်ိန္က အနည္း ဆံုး (၁၅) ရာခိႈင္ႏႈန္း ခန္.ရွိပါတယ္။ အလြန္ ေတာ္တဲ. ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ ကစား သမား တစ္ေယာက္ မွာ အဆီ က ၂% – ၃% ခန္. ေတာင္ နည္း ႏိုင္ပါတယ္။ အေလးနဲ. စနစ္ တက် ကစား ထားတဲ. လူ တစ္ေယာက္ဟာ တစ္ႏွစ္ အတြင္းမွာ ၾကြက္သား စစ္စစ္ အေလးခ်ိန္ (၅) ေပါင္ ကေန (၁၅) ေပါင္ အတြင္း တိုး ႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္တြင္း အဆီ (၅) ေပါင္ေလာက္ က်ၿပီး ၾကြက္သား (၅)ေပါင္ ေလာက္ တိုး လာရံုနဲ. ကိုယ္လံုး အခ်ိဳးအစား ဟာ အမ်ားၾကီး ေၿပာင္းလဲ သြား ပါတယ္။ ဒီလို ေၿပာင္းလဲ မႈကို ေတာ. ခ်ိန္ခြင္ ကတၱား က ဘာမွၿပမွ မဟုတ္ဘူး။ မိမိ ကိုယ္တိုင္ သာ သိႏိုင္မွာ ၿဖစ္တယ္။ ေနာက္ တစ္ခု က ကိုယ္ ခႏၵာမွာ ေရ အေလးခ်ိန္ ဆိုတာ ရွိေသး တယ္။ ရိုးရိုး ေရကေတာ. ေသာက္ ၿပီးရင္ ဆီး အၿဖစ္နဲ. ၿပန္ထြက္ သြား ႏိုင္တယ္။ ဒါေပ.မယ္ တစ္ၿခား နည္းေတြနဲ. ေရ ေတြဟာ ကိုယ္တြင္းမွာ ကိန္းေအာင္း ေနပါတယ္။ ဥပမာ ဆိုပါေတာ. ကိုယ္ စားထားတဲ. ကာဗို ဟိုက္ဒရိတ္ ကစီဓတ္ (ထမင္း၊ အာလူး၊ ေပါင္မုန္.) စတာမ်ိဳး ကေန ဂလိုက္ ကိုဂ်င္လို. ေခၚတဲ. သၾကားဓာတ္ အၿဖစ္ ေၿပာင္းလဲ တဲ.အခါ ဂလိုက္ ကိုဂ်င္ တစ္ ဂရမ္ ၿဖစ္တိုင္း ေရ (၃) ဂရမ္ တိုး လာပါတယ္။ တစ္ခါ ကိုယ္တြင္းမွာ အဆီ တစ္ဂရမ္ ကို ေခ်ဖ်က္ လိုက္တိုင္း ကိုယ္ထဲမွာ ေ၇ တစ္ ဂရမ္ ထြက္လာ တတ္ပါတယ္။ ဆိုလိုတဲ. သေဘာ က ေတာ. ေရ အေလးခ်ိန္ တစ္ဂရမ္ တိုးလာ တာေပါ.ဗ်ာ။ ဒါေတြကို သိထား လိုက္ရင္ ခင္ဗ်ားတို. အေနနဲ. ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ခ်ိန္တဲ. ကတၱားမွာ ၿပတဲ. မိမိရဲ. ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ဟာ မိမိရဲ. အစစ္ အမွန္ အေလးခ်ိန္ ကို ၿပတာ မဟုတ္ဘူး ဆိုတာ သိလာ ပါလိ္မ္္.မယ္။ လက္ေတြ. လိုက္နာ က်င္.သံုး သင္.တဲ. အခ်က ္(၂)ခ်က္ကို ေၿပာၿပပါမယ္။

(၁) ခဏခဏ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မခ်ိန္ပါႏွင္.

ေန.တိုင္း ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ကို ခ်ိန္လို. တိက်တဲ. ထူးၿခားခ်က္ ကိုဘယ္လိုမွ သိလာ ႏိုင္မွာ မဟုတ္ ပါဘူး။ တစ္ပတ္မွာ တစ္ခါ ထက္ပိုၿပီး မခ်ိန္ ပါႏွင္.။

(၂)ခ်ိန္ခြင္ တစ္ခု တည္းကို အား မကိုးပါႏွင္.

ကိုယ္တိုင္း တိုးတက္မႈ ရွိ မရွိ ဆိုတာကို ခဏခဏ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ခ်ိန္ၿပီး မ ဆံုး ၿဖတ္ပါႏွင္.။ မိမိ ကိုယ္ခႏၵာ အစိတ္အပိုင္း ေတြကို ေပၾကိဳး ၿဖင္. တိုင္းတာၿခင္း၊ ကိုယ္. ကိုယ္ကို မွန္ထဲမွာ ၾကည္.ၿခင္း၊ မကစားခင္က ဓာတ္ပံုႏွင္. ကစားၿပီး ေနာက္ပိုင္းတြင္ ရိုက္ထားေသာ ဓာတ္ပံုမ်ားကို ႏိႈင္းယွဥ္ၿခင္း တို.ၿဖင္. ေလ.လာ သံုးသပ္ သင္.ေၾကာင္း အၾကံေပး ထားပါတယ္။ ဒါေၾကာင္. ကြ်န္ေတာ္ တို.လည္း ခဏ ခဏ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ မခ်ိန္သင္.ဘူးလို. ထင္ပါတယ္ ဆိုတာ တင္ၿပရင္း။

တင္ဆက္သူ။  ။ေအာင္ေအာင္ (aungaung.aung24@gmail.com)

ေမာင္အိုလံပီယာ ဒိုရီယံရိတ္စ္ဟာ အဂ္လန္ႏိုင္ငံရဲ. လယ္ေတာထဲမွာ ၾကီးၿပင္းခဲ.တဲ. လယ္သမား တစ္ဦး ၿဖစ္တယ္။ ဒါေၾကာင္.မို. အလုပ္ ပင္ပင္ပန္းပန္း လုပ္ရတာဟာ သူ.အတြက္ မဆန္းေတာ.ဘူး။ ေပ်ာ္ေမြ.တဲ.အေလ့အက်င္.ေတာင္ ရေနတယ္လို. သူက ေၿပာပါတယ္။ အဲဒီ အေတြ.အၾကံဳေတြ.ေၾကာင္.ပဲ ဒိုရီယံရတ္စ္ဟာ ကာယဗလ ေလ.က်င္.မႈမွာ အားသြန္ခြန္စိုက္ အင္တိုက္အားတိုက္ ကစားတဲ. ေနရာ၌ သူကို ဘယ္သူမွ မမွီဘူးလို.ေတာင္  ၿပိဳင္ဘက္ တစ္ခ်ိဳ.ရဲ. ခ်ီးမြမ္းမႈကို ခံခဲ.ရသူ တစ္ဦးပါ။ ဒိုရီယံဟာ ပထမက ကိုယ္ခံပညာ အားကစားသမား တစ္ဦးပါ။ သူ.ရဲ. ကိုယ္ခံပညာ အားကစားေလ.က်င္.ရာမွာ ခြန္အားရွိဖို.အတြက္ ရံဖန္ရံခါ အေလးမေလ.က်င္ရာမွ ကာယဗလ အားကစားကို စြဲလမ္းစိတ္ ၿဖစ္ေပၚၿပီး အသက္(၂၁)ႏွစ္ အရြယ္ေရာက္မွ ကာယဗလ ေလ.က်င္.မႈကို ေလးေလးနက္နက္ စၿပီးကစား ၿဖစ္ခဲ.တယ္။ သူ.အတြက္ အရြယ္ေနာက္က်မွ ကာယဗလ အားကစားကို ေလ.က်င္.ခဲတယ္လို. ဆိုရမလိုပါ။

ဒါေပမယ္. ဒိုရီယံဟာ ၾကိဳးစားစိတ္ အရမ္းၿပင္းၿပတယ္။ ကာယဗလ မဂၢဇင္းေတြကို မလြတ္တမ္း ဖတ္ရႈ ေလ.လာတယ္။ ေလ.က်င္.ေရး သေဘာတရားေတြ၊ အာဟာရေဗဒေတြ၊ အင္အားၿဖည္. အစားအစာ စားေသာက္ပံုမ်ား ကို ေလ.လာခဲ.တယ္။ ဒိုရီယံဟာ ေလ.က်င္္.ေရး သေဘာတရား(၅၀)ေက်ာ္ကို အမ်ိဳးမ်ိဳး စမ္းသပ္ကစားခဲ.ၿပီး ေနာက္ဆံုးမွာ သူ.အတြက္ အသင္.ေတာ္ဆံုး နည္းစနစ္တစ္ခု ကို သြားေတြ.ခဲ.တယ္။ အဲဒီနည္းစနစ္နဲ.ပဲ သူ ဟာ ေအာင္ၿမင္မႈေတြ ကို အၾကိမ္ၾကိမ္ ရရွိခဲ.တယ္။ အဲဒီနည္းစနစ္ကေတာ. အေလးမ်ားမ်ားနဲ. အၾကိမ္ အသင္.တင္. အေက်ာ. နည္းနည္းသာ ကစားၿပီး၊ ေကာင္းေကာင္း အနားယူၿခင္း ၿဖစ္ပါတယ္။ ဒီစနစ္ေၾကာင္. သူဟာ အတက္ၿမန္ခဲ.ၿခင္း ၿဖစ္တယ္။ ဒိုရီယံ စတင္ကစားစဥ္ ၁၉၈၃ခုႏွစ္ က ဒိုရီယံရဲ. ခႏၵာ ကိုယ္ဟာ က်စ္က်စ္လစ္လစ္ႏွင္. အေလးခ်ိန္ေပါင္ (၁၈၀)ပဲရွိၿပီး အဲဒီလို အေၿခအေနကေန သူ.ရဲ. ၾကိဳးစားမႈေၾကာင္. တိုေတာင္းလွတဲ. ကာယဗလ ေလ.က်င္.မႈ သက္တမ္း(၉)ႏွစ္ အတြင္းမွာ ေမာင္အိုလံပီယာ သရဖူကို ရယူႏိုင္ခ့ဲတယ္။ ဒိုရီယံရဲ. ၾကိဳးစား အားထုတ္မႈအပိုင္းမွာ ဦးေႏွာက္ကို သံုးတတ္ၿခင္းဟာ အဓိကအေရးပါဆံုး ၿဖစ္ပါတယ္။ အားၾကိဳးမာန္တက္ ကစားရာမွာ အရမ္းကာေရာ ကစားတာ မဟုတ္ဘူး။ သူ႔ကိုယ္ခႏၶာအတြက္ ဘယ္လိုကစားရင္ ေကာင္းမလဲဆိုတာ၊ ဘယ္လို စားေသာက္ရင္ ေကာင္းမလဲ ဆိုတဲ. အခ်က္ေတြကို ေကာင္းစြာ စူးစမ္း ေလ.လာၿပီး အေၿဖရွာခဲ.တယ္။ သူရဲ.ေလ.က်င္.မႈေတြကို ကမၼသကာနည္း အတိုင္း ၿဖစ္ခ်င္ရာၿဖစ္ ဘယ္ေတာ.မွ မလြတ္ထားဘူး။ ကိုယ္.စိတ္ကူးနဲ. ေကာင္းႏီုးရာရာထင္သမွ် မ်က္ကန္းတေစၦ ကစားနည္းမ်ိဳးကိုလည္း မက်ဴးလြန္ဘူး။ ဒိုရီယံဟာ သူ.ကိုယ္သူလည္း အၿမဲတမ္း စမ္းစစ္ ေလ.လာတယ္။ ဘယ္ၾကြက္သားကို ဘယ္လို ထုတင္ရမယ္။ ဘယ္ၾကြက္သားမွာ အဆီ၀င္ေနတယ္၊ ဘယ္ၾကြက္သား ကို မာဆယ္ ေပၚဖို.လိုတယ္ ဆိုတာေတြကို၊ အၿမဲတမ္း ေလ.လာခဲတယ္။ ေနာက္တစ္ခ်က္က ဒိုရီယံဟာၿပိဳင္ပြဲမွာ ဆုယူၿပီးတိုင္း ေနာက္ႏွစ္ေတြမွာ ဒီထက္ပိုေကာင္း၊ ပိုၾကီးတဲ. မာဆယ္နဲ. က်ြန္ေတာ္ၿပန္လာမယ္ ဆိုတဲ.စကား ကို အၿမဲတမ္း ေၿပာၾကားေလ.ရွိတယ္။ သူ ဟာ ေၿပာသလိုလည္း ေနာက္ႏွစ္ေတြမွာ သူေၿပာခဲ.သလို ပိုမိုၾကီးထြားၿပီး၊ ၾကြက္သား ကြဲၿပားေပၚလြင္စြာနဲ. စင္ၿမင္.ေပၚမွာ ေအာင္ၿမင္မႈေတြက္ုု ဆက္လက္ ရယူႏိုင္ခဲ.တယ္။

သူရဲ. ထူးၿခားတဲ. ေကာင္းမြန္မႈတစ္ခု က ဘာလဲဆိုရင္ ဘယ္ေလာက္ပဲ ကိုယ္ခႏၵာ ၾကြက္သား ထုတင္တင္ ၿပိဳင္ပြဲ စင္ၿမင.္ေပၚမွာ ၾကြက္သား ကြဲၿပားေပၚလြင္မႈနဲ. ယွဥ္လိုက္ရင္ ဘယ္သူမွ မမွီႏိုင္တာ တစ္ခု ပါ။ သူဟာ ၁၉၉၂ခုႏွစ္ ေမာင္အိုလံပီယာၿပိဳင္ပြဲမွာ အေလးခ်ိန္ (၂၄၇)ေပါင္နဲ. အႏိုင္ရခဲ.တယ္။ ဒါေပမယ္. ၁၉၉၃ ခုႏွစ္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၂၈၀)ေပါင္ ၀န္းက်င္္နဲ. ထုထည္တင္ၿပီး ကစားခဲ့ကာ ၿပိဳင္ပြဲမွာ ၂၅၈ ေပါင္နဲ. အႏိုင္ရခဲ.တယ္။ ဒါဟာ ဘာကို ၿပသလဲဆိုရင္ ကာယဗလသမား တစ္ေယာက္အေနနဲ. ကိုယ္အေလးခ်ိန္ အစြမ္းကုန္ တင္ၿပီးေတာ.လည္း ၾကြက္သားေတြ ကြဲၿပားေပၚလြင္ေအာင္ ကစားလို.၇တယ္ ဆိုတာကို သက္ေသၿပ လိုက္တာဆိုရင္လည္း မမွားပါဘူး။ ဒိုရီယံ ဟာ တစ္ႏွစ္မွာ ၿပိဳင္ပြဲ (၂)ခု ခန္.သာ ၀င္ေရာက္ ယွဥ္ၿပိဳင္ေလ.ရွိၿပီး အထူးသၿဖင္. ေမာင္အိုလံပီယာ ၿပိဳင္ပြဲ ကိုသာ အားထားၿပီး ၿပိဳင္ေလ.ရွိသည္။ တစ္ႏွစ္ပတ္လံုးလည္း သူ. ကိုမၿမင္ရႏိုင္ေပ၊ အၿပင္ထြက္လွ်င္လည္း အ၀တ္အထည္ အပြစားၾကီးေတြ၀တ္ၿပီး လူၿမင္မခံရေအာင္ သြားလာေလ.ရွိသည္။ ထို.ေၾကာင္.လည္း သူ.၏ကိုယ္ခႏၵာ အခ်ိဳးအစား ဘယ္ေလာက္ရွိေနသည္၊ ဘယ္ေလာက္ ၾကီးထြားေနသည္ကို စိတ္၀င္စားၾကေသာ ၿပိဳင္ဘက္အခ်ိဳ.ပင္ သိရွိရန္ မလြယ္ကူေပ။ ေနာက္ဆံုးအေနနဲ. သူေၿပာထားတာက ကာယဗလ အားကစား ကိုေလ.က်င္.လ်င္ ေရေပၚဆီကဲ.သို. အေပၚယံေ၀.ကစားေနလို. မရေၾကာင္း နက္နက္နဲနဲၿဖင္. စိတ္ေရာ ကိုယ္ေရာႏွစ္ၿပီး ကစားၾကေစလိုေၾကာင္းကို တင္ၿပထားပါတယ္။ က်ြန္ေတာ္တို. အေနနဲ.လည္း ကာယဗလေလ.က်င္.ရာမွာ  စိတ္အေနွာင္.အယွက္ကင္းစြာနဲ. ေလ.က်င္.ႏိုင္ၾကဖို. လိုမယ္လို.ထင္တယ္ ဆိုတာ တင္ၿပလိုက္ပါတယ္။

တင္ဆက္သူ — ေအာင္ေအာင္ (aungaung.aung24@gmail.com)

ဒီေဆာင္းပါးေလးကေတာ.က်ြန္ေတာ္တို.ၿမန္မာ ကာယဗလ ေလာကမွာ မသိသူ မရွိသေလာက္ နာမည္ေက်ာ္ၾကားၿပီး ကာယဗလ နည္းပညာပိုင္းႏွင္. ပတ္သက္လည္း ႏွံႏွံစပ္စပ္ ေလ.လာ တတ္က်ြမ္းေသာ ဆရာ ေက်ာက္ဘီလူး ဦးတင္ေမာင္ေဆြ ရဲ. ႏိုင္ငံၿခား ခရီးစဥ္ တစ္ခုၿဖစ္တဲ. ၁၉၉၅ ခုႏွစ္ စင္ကာပူ ႏိုင္ငံမွာ က်င္းပတဲ. ပထမဦးးဆံုး အၾကိမ္ အေရွ.ေတာင္ အာရွ ကာယဗလ တံခြန္စိုက္ ၿပိဳင္ပြဲမွာ ကမၻာေက်ာ္ ေမာင္အိုလံပီယာ ေရွာင္ေရးနဲ. ေတြ.ဆံုခြင္. ရရွိၿပီး ေရွာင္ေရးရဲ. တန္ဖိုးရွိလွတဲ. အခ်ိန္ေလးထဲကမွ အခ်ိန္တစ္ခ်ိဳ. ကို ဖဲ.ထုတ္ၿပီး ဆရာ ဦးတင္ေမာင္ေဆြ မွ ေရွာင္ေရး ႏွင္. မ်က္ႏွာ ခ်င္းဆိုင္ ေမးၿမန္း ထားေသာ အခ်က္အလက္ေလးေတြ ၿဖစ္ပါတယ္။ ဦးတင္ေမာင္ေဆြဟာ ၿမန္မာ. ကာယဗလေလာက အတြက္ အမ်ားၾကီး ၾကိဳးပမ္းခဲ.တဲ. လူတစ္ဦးလို. ဆိုရင္လည္း မမွားပါဘူး။ ထို.ၿပင္ အၿပည္ၿပည္ ဆိုင္ရာ ကာယဗလအဖြဲ.ခ်ဳပ္ (IFBB)ရဲ. ဂုဏ္ထူးေဆာင္ ေ၇ႊတံဆိပ္ ခ်ီးၿမွင္.ၿခင္း ခံရသူလည္း ၿဖစ္ပါတယ္။ ၿမန္မာႏိုင္ငံမွ ကာယဗလ ေမာင္မ်ားစြာ ကို စခန္းသြင္း ေလ.က်င္.ေပးခဲ.တဲ. နည္းၿပတစ္ဦးလည္း ၿဖစ္သလို ၿမန္မာ. ကာယဗလ အဖြဲ.ခ်ဳပ္ရဲ. ဒုတိယဥကၠဌ တာ၀န္ကိုလည္း ထမ္းေဆာင္ခဲ.သူ ကာယဗလ အားကစားႏွင္. ပတ္သက္တဲ. စာအုပ္မ်ား၊ ကာယဗလ ဂ်ာနယ္မ်ားကို ဦးစီးဦးေဆာင္ ထုတ္ေ၀ခဲ.သူ တစ္ဦးပါ။ ဒီေန.ထိတိုင္လည္း ဆရာ ထုတ္ေ၀ခဲတဲ. ေလ.က်င္နည္း စာအုပ္ဟာ အၾကိမ္ၾကိမ္ ထုတ္ေ၀ခဲ.ရတဲ. အထိ ေအာင္ၿမင္မႈရရွိခဲ.ပါတယ္။ ဒီၿပိဳင္ပြဲမွာလည္း ဆရာဟာ က်ြန္ေတာ္တို.အတြက္ တန္ဖိုးရွိလွတဲ. ေမးခြန္းေလးေတြကို အခ်ိန္ရွိခိုက္ ေမးၿမန္းခဲ.ပါတယ္။ တကယ္ေတာ. ေရွာင္ေရး ဟာ အဲဒီၿပိဳင္ပြဲ ကို လာၿဖစ္ေအာင္ ဖိတ္ေခၚေပးခဲ. သူကေတာ. ကမၻာ ကာယဗလ အဖြဲ.ခ်ဳပ္ ဒုတိယ ဥကၠဌ ႏွင္. အာရွကာယဗလ အေထြေထြ အတြင္း ေရးမႈး ေပါလ္ခ်ဴ၀ါလ္ ရဲ. စီစဥ္မႈေၾကာင္. ၿဖစ္ပါတယ္။ ပထမ ေတာ. ေရွာင္ေရး ဟာ အဆိုပါ ပြဲ ကိုေလယာဥ္ အစီအစဥ္ေၾကာင္. မလာၿဖစ္ဘူးလို. ဆိုၿပီး ကာမွ မစၥတာ ေပါလ္ခ်ဴ၀ါလ္ ၏ ထပ္မံ ၾကိဳးပမ္းမႈေၾကာင္. ေ၇ွာင္ေရး အေနနဲ. လက္ခံၿပီး အဆိုပါ ပထမအၾကိမ္ အေရွ.ေတာင္အာရွ ကာယဗလ တံခြန္စိုက္ ၿပိဳင္ပြဲ မွာ အထူးကိုယ္ဟန္ၿပ ေမာင္တစ္ဦးအေန နဲ. လာေရာက္ခဲ.ပါတယ္။ အဲဒီလို လာေရာက္ခဲ.တဲ. အတြက္ က်ြန္ေတာ္တို. ႏိုင္ငံမွ ကာယဗလ အဖြဲ.ခ်ဳပ္ရဲ. ဦးစီး ဦးေဆာင္ လူၾကီး တစ္ေယာက္ၿဖစ္တဲ. ဆရာ ဦးတင္ေမာင္ေဆြ နဲ.လည္း တစ္သီးတစ္ၿခား ေတြ.ဆံုခြင္. ကံၾကမၼာ ကို မစၥတာ ေပါလ္ခ်ဴ၀ါလ္ က ဖန္တီးေပး ခဲ.ပါတယ္။ ဒီလို ေတြ.ဆံုႏိုင္ေအာင္လည္း မနည္း ၾကိဳးစားခဲ.ရေၾကာင္း ဆရာ ဦတင္ေမာင္ေဆြမွ ေၿပာၾကား ထားပါတယ္။ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ ၿမန္မာ အဖြဲ.ကလည္း ေနာက္တစ္ေန. နံနက္ခင္းမွာ ၿပန္ၾကမယ္၊ ေရွာင္ေ၇း ကလည္း ဒီေန. ညေနပိုင္း ၿပန္မယ္ အဲဒီအတြက္ အခ်ိန္ ၾကပ္ေနေၾကာင္း သူ. အေနနဲ. ေရွာင္ေရး ႏွင္. နာရီေပါင္းမ်ားစြာ ကာယဗလ ႏွင္. ပတ္သက္ၿပီး ေမးၿမန္း ခ်င္ေသာ္လည္း ေ၇ွာင္ေရး လို အထူး ဧည္.သည္ တစ္ေယာက္ကို အားနာသည္က တစ္ေၾကာင္း၊ ေရွာင္ေ၇း စင္ကာပူ ကို လာေရာက္သည္. ႏွစ္ရက္တာ သည္ ေရွာင္ေရးအတြက္ ေဒၚလာ ၃၀၀၀၀ တန္ေၾကာင္း ေရွာင္ေရး ႏွင္. အင္တာဗ်ဴး ခ်ိန္သည္ တစ္နာရီ လ်င္ ေဒၚလာ ေထာင္ခ်ီ တန္ေၾကာင္း စသည္. အခ်က္ေတြေၾကာင္. ေရွာင္ေ၇း မၿပန္ခင္ ေန.လည္ပိုင္း အခ်ိန္ေလးမွာ ရသေလာက္ ေမးၿမန္းခဲ. မႈေလးေတြကို တင္ၿပေပးလိုက္ပါတယ္။

ေမး။  ။ေမာင္အိုလံပီယာၿပိဳင္ပြဲေတြမွာ မင္းရဲ. ေအာင္ၿမင္မႈ မွတ္တမ္းက ပံုမွန္တည္ၿငိမ္မႈမွာ ရွိေနတယ္။ ဘာေၾကာင္.ပထမဆု ကို မရသလဲ ဆိုတာသိခ်င္တယ္။

ေၿဖ။ ။ဒါကေတာ.ရွင္းပါတယ္ အၾကီးစားေတြကို ဦးစားေပး ေရြးခ်ယ္ေနလို.ပါ။ ၿပီးေတာ. ေရြးတဲ.လူ (ဒိုင္) အေပၚမွာလည္း မူတည္တယ္ေလ။

ေမး(၂)။   ။မင္းပထမဆံုး စႏိုင္တဲ. ေမာင္အိုလံပီယာပြဲမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၈၇ ေပါင္ရွိတယ္။ ဒီႏွစ္(၁၉၉၅)ပြဲမွာ၂၀၅ ေပါင္ရွိေတာ. မင္းေကာ အၾကီးစား ေမာင္အိုလံပီယာထဲ မပါဘူးလား။

ေၿဖ(၂)။  ။ဘယ္ပါမလဲဗ် အၾကီးစားဆိုတဲ.ေမာင္ေတြက ေပါင္ခ်ိန္ ၂၅၀ ႏွင္. ၂၈၀ ၾကားမွာရွိတယ္။ စဥ္းစားၾကည္.ေပါ.။

ေမး(၃)။  ။တစ္ခ်ိန္က ေမာင္အိုလံပီယာ ၿပိဳင္ပြဲမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေပါင္၂၀၀ ေအာက္ႏွင္. အထက္ ၂တန္း လုပ္ေပးၿပီးမွ တံခြန္စိုက္ေမာင္ (0verall winner) တစ္ေယာက္ေရြးတဲ. စနစ္ရွိခဲ.တယ္။ မင္းနဲ. လီးလာဘရာဒါ ၊ဘင္ဖတ္ တို.လို ေမာင္အေသးစားေတြအတြက္ အဲဒီစနစ္ ၿပန္လုပ္ေပးသင္.တယ္ ထင္လား။

ေေၿဖ(၃)။  ။ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မသတ္မွတ္ဘဲ အလြတ္တန္း ၀င္ၿပိ်င္တဲ. စနစ္က ပိုေကာင္းတယ္။ ထင္တယ္ ဒါေပမယ္. တို.လို ကိုယ္္အေလးခ်ိန္ ရွိသင္.သေလာက္ ရွိၿပီး အခ်ိဳး အစားက်တဲ. သူေတြကို မၾကိဳက္ဘဲ  ကိုယ္ခႏၶာ မတရားၾကီးထြားတဲ. ေမာင္ေတြကို ၾကိဳက္တဲ.ဖက္ ကမဲ ပိုမ်ားေနတယ္။ ကာယဗလ ေမာင္ေတြကို ၾကြက္သားၾကီးထြားမႈႏွင္. အေလးခ်ိန္ ဆံုးၿဇတ္ရာမွာ အၿမင္မတူမႈေတြက မ်ားေနတယ္။

ေမး(၄)။ ။မင္းကိုမၾကိဳက္တဲ. သူေတြထဲမွာ ဂ်ိဳး၀ီဒါႏွင္. ဘင္၀ီဒါတို.ေကာပါလား။

ေၿဖ(၄)။ ဂ်ိဳးႏွင္. ဘင္ တို. မပါဘူး။ ဒါေပမယ္. ၿပိဳင္ပြဲ က်င္းပေရး ေကာ္မတီဥကၠဌ ၀ိန္းဒီမီလာ ကေတာ.ဒို.လို လူေတြကိုမၾကိဳက္ဘူး။ သူ.ဒိုင္ေတြလည္း ပါတာေပါ.။

ေမး(၅)။  ။ကာယဗလေမာင္ တစ္ဦး ဟာ ဘယ္ေလာက္အထိ ၾကီးထြားေအာင္ ကစားသင္.သလဲ။

ေၿဖ(၅)။ ဒါကေတာ. လူ ေပၚမွာ မူတည္တာေပါ.။ ကာယဗလ သမားတိုင္းဟာ ၾကီးခ်င္သူေတြၾကီးပါ။ ဒါေပမယ့္ ကိုယ္နဲ. အသင္.ေတာ္ဆံုး ထက္ ပိုၾကီး သြားရင္ ကိုယ္ခႏၵာပ်က္စီးသြားမယ္။ ကာယအလွ ကို ပ်က္စီးေစတယ္လို. ထင္တယ္။ က်ြန္ေတာ္ ကေတာ. ၾကီးထြားခ်င္တိုင္း ၾကီးထြားတာ မၾကိဳက္ဘူး။ ကိုယ္ခႏၶာ အလွ ပံုစံ မပ်က္ပဲ ၾကီးထြားတာ မ်ိဳး ပဲၾကိဳက္တယ္။

ေမး(၆)။ ။ရက္ခ်က္ ဂက္စ္ပါရီဟာ သူအခ်ိဳး အစားနဲ. ၾကီးထြားမႈ ေကာင္းၿပီး ေမာင္အိုလံပီယာ ၿပိဳင္ပြဲမွာ ဒုတိယ ၃ၾကိမ္ ရေနတာကို ပိုၿပီး ၾကီးထြားခ်င္လို. အၾကီးစားေတြနဲ. ယွဥ္ၿပီးကစားရာက အဖတ္ ဆယ္မရ ၿဖစ္ခဲ.တယ္ ဆိုတာ ဟုတ္လား။

ေၿဖ(၆)။ ။သိပ္မွန္တာေပါ.။ ကိုယ္နဲ. အသင္.ေတာ္ဆံုး ၾကည္.အေကာင္းဆံုး ကိုယ္ခႏၵာ ထက္ ပိုၾကီးေအာင္ ကစားခ်င္ရင္ ကိုယ္ခႏၶာ ပ်က္စီးမွာ အမွန္ပဲ။ အာႏိုး ကိုၾကည္.ပါလား။ သူ. ကိုယ္အေလးခ်ိန္က ေပါင္ (၂၂၀) ေလာက္မို. ၾကည္.ေကာင္းတာ ေပါင္ (၂၅၀) ေက်ာ္ ၾကည္.ပါလား ဒိုရီယံရိတ္စ္ လို အရုပ္ဆိုးတဲ. ဘီလူးၾကီး ၿဖစ္သြားမွာ။

ေမး(၇)။မင္းနဲ. ဒိုရီယံရတ္စ္ တို.ရဲ. ကာယဗလပါးစပ္ စစ္ပြဲ အေတြ.အၾကံဳ ကိုလည္း ေၿပာေပးပါအံုး။

ေၿဖ(၇)။အားကစား ေလာကတိုင္းမွာ ပါးစပ္စစ္ပြဲနဲ. စိတ္ဓာတ္ေရးရာစစ္ပြဲ ဆိုတာရွိပါတယ္။ လက္ေ၀ွ.မွာ မိုဟာမက္အလီနဲ. ဆန္နီလစၥတန္ ရွိခဲ.သလို ဒို. ကာယဗလ ေလာကမွာ လည္း လီးလာဘရာဒါ နဲ. လီဟန္းနီ တို.ရဲ. ပါးစပ္ စစ္ပြဲ လည္းရွိခဲ့တယ္။ သူတို. ပါးစပ္ စစ္ပြဲ ကမွ ဒို.ႏွစ္ေယာက္ ထက္ေတာင္ေၾကာက္ ဖို.ေကာင္းေသးတယ္။ ၁၉၉၁ ခုႏွစ္ပြဲမွာ လီးလာ ဘရာဒါ က လီဟန္ နီ ကို ႏိုင္ခဲ.တယ္ ဆိုတဲ. အစြဲ က အခုထိသူ.မွာ ရွိေသးတယ္။ ဒါေပမယ့္ ငါတို. အခ်ငး္ခ်င္း တစ္ေယာက္နဲ. တစ္ေယာက္ မေကာင္းစိတ္ မထားပါဘူး။ မုန္းတီးစိတ္လည္း မရွိဘူး။ ငါ.ပါးစပ္က ဘယ္ေလာက္ပဲ ဆိုး ဆိုး တစ္ဖက္သား ဒုကၡ ေရာက္ေအာင္ ငါဘယ္ေတာ.မွ မလုပ္ပါဘူး။

ေမး(၈)။ကာယဗလ သမားေတြ ဒီေလာက္ထိ ၾကီးထြားလာၾကတာ ၾကြက္သားတိုး ခြန္အားတိုးေဆးေတြ သံုးစြဲ လာၾကလို.ဆိုတာ မင္း၀န္ခံလား။ ဘာေၿပာ ခ်င္လဲ။

ေၿဖ(၈)။မင္းတို. အားလံုးသိေနတာပဲ ဘာမွမေၿပာခ်င္ပါဘူး။ ထပ္ေၿပာစရာ မလို ဘူး ထင္တယ္။

ေမး(၉)။  ။၁၉၉၀ခုႏွစ္ အာႏိုး ကလပ္စစ္ၿပိဳင္ပြဲမွာ မင္းတားၿမစ္ေဆးသံုးတာ ဆီးစစ္လို. မိခဲတယ္ ဆိုတာ ဟုတ္လား။

ေျဖ(၉)။  ။ငါ. ဟာ ငါ.ေတာ မဟုတ္ဘူး ထင္တာပဲ။ သူတို. အေၿပာကေတာ.ငါ ေဆးသံုးတယ္တဲ.။ ဘယ္လို ေတြ.ခဲ.လဲေတာ.မသိဘူး။ ဒါေပမယ့္ ေနာက္ႏွစ္ ၿပိဳင္ပြဲမွာ ငါေဆးမသံုးဘူးဆိုတာ ကို သက္ေသၿပၿပီး ဗုိလ္စြဲ ခဲ.တယ္ဆိုတာက ပြဲသိမ္းအေၿဖပဲေလ။

ေမး(၁၀)။ကာယဗလ ၾကီးထြားမႈအတြက္ ခြန္အားတိုး တားၿမစ္ေဆးေတြနဲ. မကင္းဘူးလို. ေၿပာၾကတယ္။ မင္းရဲ. အၿမင္ေလး ေၿပာ ပါအံုး။

ေၿဖ(၁၀)။မေကာင္းပါဘူး။ ေရရွည္မွာ ဆိုး၀ါးမႈေတြနဲ. ၾကံဳ ရမွာ ပါ။ တားၿမစ္ေဆး၀ါး သံုးစြဲမႈ တၿဖည္းၿဖည္းနဲ. ေမွးမွိန္သြားမွာပါ။ အခု အၿပိဳင္အဆိုင္ ထုတ္လုပ္ၿပီး အစစ္အေဆး ခံတဲ. အင္အားၿဖည္. အစားအစာေတြက ေနရာ ပိုၿပီး ယူလာမွာ ပါ။

ေမး(၁၁)။ဒါၿဖင္. ကာယဗလ သမားေတြ ဘယ္လို စားေသာက္ရမလဲ။ မင္း ကိုယ္တိုင္လည္း ခြက္ခ်ိန္နဲ. ေသေသခ်ာခ်ာ တြက္ခ်က္ၿပီး စားတယ္ဆိုတာ ဟုတ္လား။

ေၿဖ(၁၁)။ကာယဗလ မွာ အာဟာရဆိုတာ ေလ.က်င္မႈ ထက္ေတာင္္ အေရးၾကီးပါတယ္။ ေလ.က်င္.မႈ မွာ နည္းနည္း ပါးပါး အမွားခံ လို.ရတယ္။ အာဟာရ မွာ က အမွားမခံပါဘူး။ ၿပိုင္ပြဲ နားနီးရင္ ပိုလို.ေတာင္ အေရးၾကီး ပါတယ္။ အာဟာရအေၾကာင္း မသိပဲ ေလ.က်င္တဲ. ကာယဗလ သမား ဟာ ၿပည္.စံုတဲ. ကာယဗလသမား တစ္ေယာက္ မၿဖစ္ႏိုင္ပါဘူး။ ငါ. ကေတာ. ၿပိဳင္ပြဲေ၀း ကာလမွာ ကိုယ္တိုင္ ခ်က္ၿပဳတ္စားတယ္။ နီးရင္ အာဟာရကို ေသေသခ်ာခ်ာ စေကးနဲ. တြက္ခ်က္ စားတယ္။

ေမး(၁၂)။ဒို.ႏိုင္ငံမွာေတာ အပို အင္အားၿဖည္.ေဆးေတြ ၀ယ္လို.မရဘူး။ ၿမန္မာ ကာယဗလသမား ေတြအတြက္ လမ္းညႊန္ေပးပါအံုး။

ေၿဖ(၁၂)။ခင္ဗ်ားတို.လည္း နားလည္တဲ. နည္းၿပဆရာေတြဆိုတာ က်ြန္ေတာ္သိပါတယ္။ အခု လာၿပိဳင္တဲ. ကာယဗလ သမားေတြဟာ တားၿမစ္ေဆး၀ါး မသံုးပံု ၊ၿပိဳင္ပြဲအလိုမွာ အင္အားၿဖည္. အာဟာရေတြနဲ. အဆီနည္း စားေသာက္မႈေတြကို ေပါလ္ခ်ဴ၀ါလ္ ေၿပာၿပလို. သိခ့ဲၿပီးပါၿပီ။ ႏိုင္ငံတကာ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ အဆင္.မွာေတာ. အထူးအင္အားၿဖည္. အစားအစာေတြ ေဆးေတြကေတာ. လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သာမန္ကာယဗလ သမား အဆင္. မွာေတာ. ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္နဲ.  ပရိုတန္းၾကြယ္၀တဲ. သဘာ၀အစားစာေတြကို ၿပည္.စံုေအာင္ စားေပးရင္ ၇ပါတယ္။ တိုင္းၿပည္တိုင္းမွာ အာဟာရၾကြယ္၀တဲ. သဘာ၀ အစားစာေတြ ရွိပါတယ္။

ေမး(၁၃)။ဗီတာမင္အတြက ္မာလ္တီဗီတာမင္ စားရံုနဲ. လံုေလာက္လား။ အထူးလိုအပ္တဲ.ဗီတာမင္ဆိုတာရွိလား။

ေၿဖ(၁၃)။ခင္ဗ်ားေၿပာတဲ. ဗီတာမင္ေတြစားတာ ေကာင္းပါတယ္။ ဒါေပမယ္ တကယ္တမ္း ၿပင္းၿပင္းထန္ထန္ ကစားတဲ. သူေတြအတြက္ ကေတာ. ဗီတာမင္ ေအ၊ ဘီ ၊စီ၊ ဒီ ၊အီး နဲ.သတၱဳဓာတ္ေတြ အပိုေဆာင္း စားေပး၇ပါမယ္။ ဗီတာမင္ စီ နဲ. အီး ကေတာ. အထူးလိုအပ္ပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ဆိုက္ထ၇ပ္စ္ သစ္သီးမ်ား၊ ေ၇ွာက္ခ်ိဳ၊ သံပုရာသီး၊ စသည္တို.နဲ. လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ စားရပါမယ္။

ေမး(၁၄)။ဒီေန.ပြဲမွာ မင္းကိုယ္ဟန္ၿပသြားတာ အရမ္းေကာင္းတယ္။ မင္းကေတာ. ကိုယ္ဟႏ္ၿပ ဘုရင္တစ္ဆူပါပဲ။ မင္းဘယ္လို ေလ.က်င္.တယ္ ဆိုတာ ဒို.ၿမန္မာကာယဗလ သမားေတြကို ေၿပာၿပခဲ.တယ္။ ေန.စဥ္ နာရီ၀က္ေလာက္ ကိုယ္ဟန္ၿပ သီးၿခား ေလ.က်င္.မႈ ကို ေၿပာၿပခဲ.တယ္။ မင္းေကာ ဘယ္လို က်င္.သလဲ။

ေၿဖ(၁၄)။ကိုယ္ဟန္ၿပၿခင္း အတတ္ပညာ ဟာ ပါရမီတစ္ခုပါ။ ဒါေပမယ္ မေလ.က်င္ဘဲလည္း မ၇ပါဘူး။ ေမာင္အိုလံပီယာမွာ ကိုယ္ဟန္ၿပ ပိုေကာင္းတာနဲ. ဆုေၾကးေငြ ၄၀၀၀ ၊ ၅၀၀၀ ေလာက္ ပိုရႏိုင္ပါတယ္။ ဥေရာပ က ကာယဗလ သမားေတြဟာ အေမရီကန္ေရာက္မွ ကိုယ္ဟန္ၿပ ပိုေကာင္းလာ ၾကတယ္။ အာႏိုးက နမူနာ စၿပတာပဲ။ ငါဆိုရင္ အခ်ိန္ရတိုင္း ေလ.က်င္.တယ္။ တစ္ခါတစ္ေလ တစ္နာရီခြဲေလာက္ ၾကာတယ္။ ေလ.က်င္.ခန္း လုပ္ရင္းနဲ. ၾကြက္သားေတြ ညွစ္ထုတ္ ကိုယ္ဟန္ၿပ ေလ.က်င္. ကစား၇တာ ပိုၾကိဳက္တယ္။ မွန္ထဲမွာ ၾကည္.ၿပီး ေလ.က်င္.တယ္။ ေဘး ကလူေတြကိုလည္း ၾကည္.ခိုင္းတယ္။ ကိုယ္နဲ. လိုက္ဖက္တဲ. ဂီတတီးလံုးေတြကိုလည္း ေ၇ြးခ်ယ္ၿပီး ေလ.က်င္.တယ္။ အၾကိမ္ၾကိမ္ ေလ.က်င္.တယ္။ ေနာက္ပိုင္းက်ရင္ ဘယ္အခ်ိန္ၿပၿပ ကိုယ္က်င္.ထားတဲ. ကိုယ္ဟန္ၿပ ကြက္ေတြက တစ္စကၠန္.ေတာင္ မလြဲေအာင္ တိက်မႈ ရွိလာတယ္။ ကာယဗလ သမားမ်ားစုဟာ ကိုယ္ဟန္ၿပ ေလ.က်င္.မႈအတြက္ ပ်င္းၾကတယ္။  ကိုယ္ဟန္ၿပ ေလ.က်င္.မႈ ဟာ အေရးပါတဲ. ေလ.က်င္.မႈ တစ္ခု ဆိုတာ ၿမန္မာကာယဗလ သမားေတြ ကို ေၿပာၿပ လိုက္ပါ။

ေမး(၁၅)။မင္းရဲ. ေလ.က်င္.မႈ ဇယားေတြကို ငါအမ်ားၾကီး ေလ.လာဖူးတယ္။ ေကာင္းတာေလးေတြကို ထုတ္ႏႈတ္ၿပီး ၿမန္မာ ကာယဗလ သမားေတြကို ငါ သင္ၾကားေပးခ့ဲတယ္။ ဒါေပမယ္. ေဆာင္းပါးေတြမွာ တစ္ခု နဲ.တစ္ခု မတူတာေတြ ေတြ.ရတယ္။ အထူးသၿဖင္. ေနာက္ေက်ာ ေလ.က်င္ခန္းေတြေပါ.။ အဲဒါ ဘယ္လို ၿဖစ္တာလဲ နည္းနည္းရွင္းၿပပါအံုး။

ေၿဖ(၁၅)။ခင္ဗ်ားေၿပာတာ မွန္တယ္။ ၁၉၉၀ ခုႏွစ္ ေလာက္တုန္းက ေလ.က်င္.ပံု နဲ. ၁၉၉၂ ေလ.က်င္.ပံု ကြာသြားတယ္။ ငါရဲ. ေနာက္ေက်ာက အားနည္း ေနေတာ. ေနာက္ပိုင္းမွာ ၾကြက္သားထု ၾကီးထြားမႈနဲ. ၾကြက္သား လွပေအာင္ ပံုေဖာ္ ကစားမႈ တြဲ ကစားတာ ေၿပာင္းသြားတယ္။ အဲဒီလို ေၿပာင္းလဲ ခဲ.လိုလည္း ငါ. ေနာက္ေက်ာေတြ ပိုေကာင္းလာၿပီး ေမာင္အိုလံပီယာမွာ ဒု တိယ ရခ့ဲတာေပါ.။

ေမး(၁၆)။မင္းေၿပာပံုဆို ကာယဗလ သမားအေနနဲ. ကိုယ္ရဲ. အားနည္းတဲ. ၾကြက္သား ကို အထူးေလ.က်င္.မႈ လုပ္ေပးရမယ္ ဆိုတဲ. သေဘာ လား။

ေၿဖ(၁၆)။ သိပ္ဟုတ္တာေပါ.။ လီဟန္နီး နဲ. ဒို ရီယံရိတ္စ္ တို.က အစက အဲဒီလို ကစားၾကတယ္။ အထူးေလ.က်င္.မႈ ဆိုတာ ၿပိဳင္ပြဲနားနီးမွ ကစားလို.မရဘူး။ ႏွစ္စကတည္းက အစီအစဥ္ဆြဲၿပီး ကစားရတဲ.ေလ.က်င္.မႈ ေပါ.။ တစ္ခါ တစ္ေလ (၂)ႏွစ္ေလာက္ ဆက္ကစားယူရတယ္။

ေမး(၁၇)။ဒို.ၿမန္မာ ကာယဗလ သမားေတြဟာ ၿပိဳင္ပြဲ တစ္ပြဲအတြက္ အခ်ိန္ယူ အစီအစဥ္ ေရးဆြဲၿပီး ေလ.က်င္.တဲ.လူ ကနည္းတယ္။ မႏွစ္က စၿပီး ဒို. ၿမန္မာ ကာယဗလ အဖြဲ.ခ်ဳပ္က တစ္ႏွစ္ေက်ာ္စု စည္း စခန္းသြင္းၿပီး ႏွစ္လံုးေပါက္ ေလ.က်င္.မႈ စေပးခ့ဲရတယ္။ ကာလခြဲ ေလ.က်င္.မႈကို ၾကပ္ၾကပ္မတ္မတ္ ၿပဳၿပင္ေပး ခဲ.ရတယ္။ မင္း ေမာင္အိုလံပီယာ ဒုတိယ ရခဲ.တဲ. ႏွစ္က ေရးဆြဲထားတဲ. မင္းရဲ. ႏွစ္လံုးေပါက္ ေလ.က်င္.မႈ အစီအစဥ္ ေဆာင္းပါး ငါ.ဆီမွာ ပါတယ္ မင္းဒီမွာၾကည္.။ အဲဒီအတိုင္း မင္းေလ.က်င္.ခဲ.သလား။

ေၿဖ(၁၇)။ခင္ဗ်ား ကအေထာက္အထားနဲ.က်ြန္ေတာ္ကို လည္ပင္းညွစ္ ေမးေနတာ ကိုး၊ ဟား ဟားဟဟား အမွန္ ေၿပာရရင္ အဲဒီအတိုင္း(၉၀) ရာခိုင္ႏႈန္း ေလာက္ပဲ ေလ.က်င္.ခဲတယ္။ တစ္ခါ တစ္ရံမွာ အေၿခအေနအရ စိတ္မွာ ၿဖစ္ေပၚမႈ အတိုင္း ေလ.က်င္.မႈ အရွိန္အတိုး အေလ်ာ.ေတြ ရွိခ့ဲတယ္။ ေလ.က်င္.ခန္း အစီၤအစဥ္မွာ ေၿပညင္းကစား ၇တာလည္း ရွိခဲ.တယ္။ တစ္ႏွစ္လံုး ကာဗြႏ္စကၠဴ ၊မိတၱဴစာရြက္လို ငါမကစားဘူး ဆိုတာ ငါ ၀န္ခံတယ္။ အေၿခခံအားၿဖင္.ေတာ. ကာလခြဲၿခား ေလ.က်င္.မႈ ကအေရးၾကီးဆံုးပဲ။ ေလ.က်င္.တဲ.ေနရာမွာ စိတ္ပါမႈ ၊အားစိုက္မႈ ဟာအေရးၾကီး ပါတယ္။ တစ္ႏွစ္လံုး ပင္ပင္ပန္းပန္း ကစားၿပီး ၿပိဳင္ပြဲ တစ္ပြဲ ၿပီးတာနဲ. အေလးရံု ထဲ ၀င္ခ်င္စိတ္ေတာင္ ေပ်ာက္သြား ေလာက္ေအာင္ ပင္ပန္း ပါတယ္။

ေမး(၁၈)။ၿမန္မာကာယဗလ သမားေတြအေပၚ မင္းရဲ. အၿမင္ေလး ေၿပာပါအံုး။ ဘာေတြ အၾကံေပးႏိုင္မလဲ။

ေၿဖ(၁၈)။ငါက ေပါလ္ခ်ဴ၀ါလ္ နဲ. ၿမန္မာ သံအမတ္ၾကီး စိန္လြင္ၾကားမွာ ထိုင္ၾကည္.ရတယ္။ မင္းတို.ၿမန္မာ ကာယဗလအဖြဲ.ခ်ဴပ္ လုပ္ေပးလို. ေကာင္ေလးေတြ ဒီေလာက္ၿမန္ၿမန္ တိုးတက္လာတာလို. ေၿပာပါတယ္။ ေကာင္ေလးေတြ ၾကြက္သားနဲ. ကိုယ္ဟန္ၿပ ေလးေတြ မဆိုးပါဘူး။ ဒါေပမယ္. ၾကြက္သားထု ၾကီး ဖို.ေတာ လိုတယ္။ အခ်ိဳးအစား ၿပည္.ဖို.လိုတယ္။ အဲဒါ ဂရုစိုက္ လုပ္ေပးပါ။

ေမး(၁၉)။ဒါနဲ. မင္းကို ေမာင္အၾကီးစားထဲ စာရင္းမသြင္းဘူးလို. မင္းကေၿပာတယ္။ ၿမန္မာသံအမတ္ၾကီး ေၿပာေတာ. ထိုင္တဲ.ခံုမွာ မင္းထိုင္ရတာ ေတာင္ၾကပ္ေနတယ္ဆို။

ေၿဖ(၁၉)။ငါ. ကို မၾကီး ဘူးလို. သူတို. ဘာသာေၿ႔ပာၾကတာပါ။

ေမး(၂၀)။ၾကီးတဲ. သူေတြသာ ႏိုင္ေၾကးဆိုရင္ ဗစ္ရစ္ခ်က္၊ လူးဖာရစ္ႏို နဲ. မိုက္မာတာရာဇို တို. ကို ဘယ္သူမွ ႏိုင္မယ္ မထင္ဘူးေနာ္။

ေၿဖ(၂၀)။အဲဒါ သိပ္မွန္တာေပါ.။ ဒါေပမယ္. ဒီလူေတြဟာ ငါ.ရဲ. အၾကိုက္ဆံုးေမာင္ ေတြထဲမွာ မပါဘူး။ ငါအသိအမွတ္မၿပဳဘူး။

ေမး(၂၁)။မင္းၾကိဳက္တဲ. သူေတြက ဘယ္သူလဲ မင္းကလြဲ ရင္ေပါ.။

ေၿဖ(၂၁)။အာႏိုး၊ လီးဟန္းနီး၊ ဖလက္စ္၀ွီးလား ေပါ.ဗ်ာ။

ေမး(၂၂)။ဒီေန. မင္းကိုယ္ဟန္ၿပတာ ငါၾကည္.၇ပါတယ္။ ေကာင္းပါတယ္။ အေတာ္ၾကီးတာ ေတြ.ရတယ္။ ဒါေပမယ္ မင္းရဲ. အေကာင္းဆံုးအေၿခအေန မဟုတ္ေသးဘူး ထင္တယ္။ မင္းဘယ္လိုေၿပာခ်င္လဲ။

ေၿဖ(၂၂)။မွန္တာေပါ.ကြာ။ ငါေၿပာၿပတဲ. အတိုင္းပဲ ပြဲၾကီး တစ္ပြဲၿပီးရင္ ကုန္ထြက္သြားတာပဲ။ မနားလို.မ၇ဘူး။ ဒီႏွစ္ ေမာင္အိုလံပီယာ ၿပိဳင္ပဲြအၿပီးမွာ ငါ. ကိုယ္ငါ စိတ္လြတ္ ကိုယ္လြတ္ ကစားခဲ.တယ္၊ စားခဲတယ္။ အခုဆို (၃)ပတ္ရွိၿပီ။ ငါ.အတြက္ လြတ္လပ္မႈ တစ္ပတ္ပဲ က်န္ေတာ.တယ္။ တစ္လၿပည္.ရင္ ေလ.က်င္.မႈ ၿပန္စရ ေတာ.မယ္။

ေမး(၂၃)။ ဒါနဲ. မင္းေၿပာေတာ. ေမာင္အိုလံပီယာ ပြဲမၿပိဳင္ေတာ.ဘူးဆို။ အဲဒီလို ေၿပာခဲ.တာ မင္းဒီတစ္ခါနဲ. ဆို (၃)ၾကိမ္ရွိၿပီ။

ေၿဖ(၂၃)။မင္း က ငါ.အေၾကာင္းကို ငါထက္ေတာင္ သိေနပါလား။ မင္းက ကာယဗလ နည္းၿပဆရာ လုပ္စားဖို. မေကာင္းဘူး။ ဂဏန္းသခၤ်ာ တြက္စားဖို. ေကာင္းတယ္။ အခုအခ်ိန္ထိေတာ. ေ၇ွ.ႏွစ္မွာ မၿပိဳင္ေတာ.ဖို. ၁၀၀ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ ေသခ်ာတယ္။ မင္းကေတာ. ၉၉ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ ေလွ်ာ.မွတ္သြားေပါ.။ ဒါေပမယ္.ငါမွာ တစ္ၿခားအစီအစဥ္ေတြ လုပ္ဖို.ရွီေသးတယ္။ ဒါေၾကာင္. ဆက္ၿပီး ေလ.က်င္.ရမယ္ ဆက္ေတာ.ကစားမွာပဲ။ အိုလံပီယာမွာ ငါ. ကို မႏိုင္ေအာင္ေတာ. လုပ္ႏိုင္ၾကမယ္။ ငါ.ရဲ. တိုးတက္မႈ ကိုေတာ. မတားႏိုင္ၾကပါဘူး။

ေမး(၂၄)။မင္းရဲ. အစီအစဥ္ေတြဆိုတာ ကာယဗလ ေဆြးေႏြးေဟာေၿပာပြဲတို.၊ ဆင္မင္နာတို.၊ ဗီဒီယိုထုတ္လုပ္မႈတို. အတြက္ မဟုတ္လား။

ေၿဖ(၂၄)။ငါ.မွာ ေမာင္အိုလံပီယာ ဆုေၾကး၁သိန္း ထက္ ပိုရတဲ. အသက္ေမြး၀မ္းေၾကာင္း လုပ္ငန္းေတြ ရွိေသးတယ္ေလ။ မင္းေၿပာသလိုေပါ. ဟဲဟဲ။

ေမး(၂၅)။ေနာက္ႏွစ္အတြက္ မင္းရဲ. ကမၻာလွည္. အစီအစဥ္ထဲမွာ အာရွတိုက္ေကာ မပါဘူးလား။ တို.ၿမန္မာႏိုင္ငံကို မလာခ်င္ဘူးလား။ ၁၉၉၆ခုႏွစ္က ၿမန္မာခရီးသြားႏွစ္ၿဖစ္တဲ. အၿပင္ ဒုတိယအၾကိမ္ အေရွ႕ေတာင္ အာရွ ကာယဗလ တံခြန္စိုက္ၿပိဳင္ပြဲ ကို ၿမန္မာ ၿပည္မွာ လုပ္မွာမို.ေလ။

ေၿဖ(၂၅)။မင္း ကဖိတ္ရင္ လာမွာေပါ.။

ေမး(၂၆)။မင္းစရိတ္နဲ. မင္းလာရင္ ဖိတ္မွာေပါ.ကြ။

ေၿဖ(၂၆)။မင္းက ေတာ္ေတာ္လည္ပါလားကြ။ ဟာဟာဟား

က်ြန္ေတာ္အခု တင္ဆက္ ေပးသြားတာေလးကေတာ. ေဆာင္းပါးအစမွာ ေရးသားထားသလိုပါပဲ။ စင္ကာပူႏိုင္ငံမွာ ပထမဦးဆံုး အၾကိမ္ က်င္းပတဲ. အေရွ.ေတာင္ အာရွ ကာယဗလ တံခြန္စိုက္ၿပိဳင္ပြဲမွာ အထူး ဧည္.သည္. အၿဖစ္ ကိုယ္ဟန္ၿပ လာေရာက္ခဲ.တဲ. ေမာင္အိုလံပီယာ ေရွာင္ေရးႏွင္.ေတြဆံုခိုက္ ၿမန္မာၿပည္မွ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ ေမာင္မ်ားႏွင္. အတူလိုက္ပါ သြားခဲ.တဲ. ၿမန္မာႏိုင္ငံ ကာယဗလ အဖြဲ.ခ်ဳပ္ရဲ. ေခါင္းေဆာင္ပိုင္း တစ္ဦးၿဖစ္တဲ. ဆရာ ႏွင္. ၾကဳံေတာင္ၾကံဳခဲ အခ်ိန္ေလးမွာ ရသေလာက္ ေမးၿမန္းမႈေလးပါ။ ဆရာ ဦးတင္ေမာင္ေဆြ ဟာ က်ြန္ေတာ္အထက္မွာ တင္ၿပခဲ.သလိုပါပဲ။ အၿပည္ၿပည္ဆိုင္ရာ ကာယဗလအဖြဲ.ခ်ဳပ္ ဥကၠဌ ဘင္၀ီဒါ ရဲ. ေရႊတံဆိပ္ ခ်ီးၿမွင္.ၿခင္း ခံရသူတစ္ဦးပါ။ ကာယဗလ ေလာကမွာ ဆရာေက်းဇူးေတြ မ်ားလွပါတယ္။ ဆရာ… ကြယ္လြန္သြားၿပီၿဖစ္တဲ. ဆရာႏွင္. ဇနီး ႏွစ္ေယာက္စလံုး ေကာင္းရာမြန္ရာ ဘံုဘ၀ေရာက္ပါေစလို. က်ြန္ေတာ္ ဆုေတာင္းေပးပါတယ္ ဆရာ။ ဆရာအေနနဲ. လူေသသြားေပမယ့္ ကာယဗလေလာကမွာေတာ. ဆရာရဲ. နာမည္ ဘယ္ေတာ.မွ ေသဆံုးမွာ မဟုတ္ဘူး ဆိုတာေတာ. က်ြန္ေတာ္ ယံုၾကည္ေနပါတယ္။

တင္ဆက္သူ ။  ။ေအာင္ေအာင္(aungaung.aung24@gmail.com)