Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

ေရ-အသက္ရွင္သန္ရန္အတြက္ မရိွမျဖစ္လိုအပ္ေသာသဘာ၀တရား မိခင္ႀကီး၏လက္ေဆာင္မြန္အ
ေႀကာင္းကိုကြ်န္ေတာ္တစ္ခါလည္း ဤဆိုက္တြင္ပင္တင္ဆက္ခဲ့ျပီးျဖစ္သည္။ ယခုတစ္ခါေရသည္
ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ကိုျမန္ေစျပီး အဆီက်ေစရန္ကူညီစြမ္းေဆာင္နိုင္ေႀကာင္းကို အံ့ႀသဖြယ္ရာ
ေတြ ့ရိွရသည့္အတြက္ ထိုဗဟုသုတကိုျပန္လည္ မွ်ေ၀လိုက္ပါသည္။

တင္ဆက္သူ — ေအာင္ေအာင္ (aungaung.aung24@gmail.com)

ကြ်န္ေတာ္ အေနနဲ. ဒီတစ္ေခါက္ မွာေတာ. က်ြန္ေတာ္တို. ဆိုဒ္က မန္ဘာေတြ အတြက္ အာဟာရ ႏွင္. ပတ္သက္တဲ. သိမွတ္စရာေလး တစ္ခ်ိဳ.ကို အပိုင္းေလးေတြ ခြဲၿပီး တင္ဆက္ ေပးမယ္လို. စိတ္ကူး ရတာေၾကာင္. ကာယဗလ အားကစား သမားေတြ အတြက္ မရွိမၿဖစ္ မသိမၿဖစ္လို. ေၿပာလို.ရတဲ. အာဟာရ အေၾကာင္း၊ ဗီတာမင္ မ်ား အေၾကာင္းကို တင္ၿပေပး လိုက္ပါတယ္။ ကာယဗလ အားကစားကို ေလ.က်င္.လ်က္ ရွိေသာ သူတိုင္းသည္ အာဟာရ ေဗဒႏွင္. ပတ္သက္၍ ေလ.လာထား သင္.ေပသည္။

တင္ဆက္သူ — ေအာင္ေအာင္ (aungaung.aung24@gmail.com)

အာဟာရ အေၾကာင္းမပါဘဲ မည္သည္. ကိုယ္ကာယ တည္ေဆာက္မႈကိုမွ ၿပဳလုပ္၍ မရေပ။ အေၾကာင္းမႈ ကြ်ႏ္ုပ္တို. စားေသာက္မႈေပၚ မူတည္ၿပီး ကြ်ႏ္ုပ္တို. ၾကီးထြား ရွင္သန္ ေနရေသာေၾကာင္. ၿဖစ္သည္။ ကြ်ႏု္ပ္တို. စားေသာက္ေနေသာ အာဟာရမ်ားသည္ ကြ်ႏ္ုပ္တို. ၾကီးထြားမႈကို သာမက ခြန္အား စြမ္းအင္ ဟူသမွ်ကိုလည္း ထုတ္ေ၀ ေပးလွ်က္ ရွိသည္။ ကားတစ္စီးသည္ ဓာတ္ဆီ မရွိလ်င္ မေၿပးလႊား ႏိုင္သကဲ.သို. ကြ်ႏ္ုပ္တို. သည္လည္း အာဟာရ မရွိဘဲ ေန.စဥ္ ရွင္သန္ ႏိုင္စြမ္းရွိဖို. မၿဖစ္ႏိုင္ေပ။

ကယ္လိုရီကို အစားအေသာက္ေတြထဲ ပါသည့္ တစ္စံုတစ္ခု အေနႏွင့္ လူတိုင္းက ေျပာဆိုတတ္ၾကသည္္။ တကယ္ေတာ့ ကယ္လိုရီသည္ အပူခ်ိန္တိုင္းတာသည့္ သိပၸံ ယူနစ္တစ္ခုသာျဖစ္သည္။ တစ္ကယ္လိုရီဆိုသည္မွာ ေရ တစ္ဂရမ္ကို အပူခ်ိန္ တစ္ဒီဂရီ စင္တီဂရိတ္ တက္ေအာင္လုပ္ရာတြင္ လိုအပ္ေသာ စြမ္းအင္ပမာဏကို ဆိုလိုျခင္းျဖစ္သည္။

အစားအေသာက္ေတြ မ်ားလာေသာ အခ်ိန္အခါတြင္္ ကၽြန္ေတာ္တို႔သည္ အေကာင္းဆံုးေတြကို သိထားမွ ေတာ္ရံုၾကမည္။ ျဖစ္ႏိုင္လွ်င္ ထိုအေကာင္းဆံုးေတြထဲကပင္ လွည့္ပတ္စားသင့္သည္။ အေကာင္းဆံုး အစားအေသာက္ေတြ ဘာေတြလဲ။ ၾကည့္ၾကရေအာင္ -

“Battle is massively physical.  But mental fitness is even more important.  You could always be walking into another ambush.” – Sergeant Al Hewett after his survival in Afghanistan
(ေအာက္ပါ စာမ်ားကို ဖတ္လွ်င္ အမ်ားဆံုး ၁၅ မိနစ္ ထိ ၾကာႏိုင္သည္။)
Bentham Louis ဆိုေသာ ပုဂၢိဳလ္သည္္ အသက္ ၅ ႏွစ္အရြယ္မွာ လက္တင္ဘာသာစကားကို ေလ့လာသင္ယူေနျပီဆိုပဲ။ Aleaksandr Blok ဆိုေသာ ရရွားေလးသည္ အသက္ ၄ ႏွစ္အရြယ္မွာ နာမည္ေက်ာ္ ရရွားကဗ်ာမ်ားကို ေရးခဲ့ျပီတဲ့။ ကၽြန္ေတာ္ကေရာ

ကိုယ္ကာယတည္ေဆာက္မႈတြင္ ေရသည္ အေရးၾကီးဆံုး အစိတ္အပိုင္းတစ္ခုဆိုတာ မျငင္းႏိုင္သလို တန္ဖိုးသိပ္မထားၾကသည့္ အာဟာရတစ္မ်ဳိးလည္းျဖစ္သည္။ ၾကီးက်ယ္ေသာ supplement ၾကီးေတြအတြက္ ရူးသြပ္စြာရွာေဖြေနၾကစဥ္ ကၽြန္ေတာ္တို႔သည္ ေရက ကိုယ္ကာယဖြံ႔ျဖိဳးဖို႔အတြက္ ဘယ္ေလာက္ အေရးၾကီးသည္ဆိုသည္ကို မၾကာခဏေမ့သြားတတ္ၾကသည္။

ေအာက္ပါ စားေသာက္နည္း အၾကံေပးခ်က္ ေျခာက္မ်ဳိးကို လိုက္နာျပီး ဓါးႏွင့္ ခရင္းကို ပညာပါပါ ကိုင္စြဲထားပါ။ ထို႔ေနာက္ သင့္ ခႏၶာကိုယ္ အဆီကိုိေလွ်ာ့ခ်ေနျပီး  ၀ိတ္တက္ျခင္းမွ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ကာကြယ္ပါေလ။
၁) တစ္ခါစား ပမာဏကို ေလွ်ာ့ပါ။
ဤ အေျခခံနည္းလမ္းသည္ တကယ္ အလုပ္ျဖစ္သည္။ သင္မနက္ကို ပံုမွန္အားျဖင္ ေပါင္မုန့္ ေလးခ်ပ္စားတတ္လွ်င္ သံုးခ်က္ပဲစားပါ။ လက္ဖက္ရည္၊ ေကာ္ဖီထဲမွာ သၾကားထည့္သလား? ေလွ်ာ့ခ်လိုက္ပါ။ ျပည့္၀ အဆီေတြအကုန္ ေလွ်ာ့ပါ။

ကၽြန္ေတာ္ရံႈးခဲ့သည္။ ပက္ပက္စက္စက္ရံႈးခဲ့သည္။ အရင္ႏွစ္ကမွ အဆင့္၄ရေသး။ အခုက်ေတာ့ အဆင့္ ၆ျဖစ္သြားသည္။ ကၽြန္ေတာ့္ အရည္အေသြးကိုၾကည့္၍ တခ်ဳိ႕ကေတာ့ မႏွစ္ကထက္ေတာ့ ပိုေကာင္းလာသည္ဟု ဆိုၾကသည္။ သို႔ေသာ္လည္း ကၽြန္ေတာ့္တိုးတက္မႈ ေႏွးေကြးျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္ႏိုင္သလို ယခုႏွစ္ အငယ္တန္းေမာင္မ်ား အလြန္အမင္း ေကာင္းေန၊ ကြဲျပားေပၚလြင္ေနျခင္းေၾကာင့္လည္း ျဖစ္သည္။ ဤသည္တြင္ ကၽြန္ေတာ့္ဆရာမ်ားျဖစ္သလို အျမဲအားေပးသည့္ပုဂၢိဳလ္မ်ားျဖစ္သည့္ ကိုေနလင္း၊ ကိုမင္းေဇာ္ဦး၊ ဆရာဦးရဲျမင့္တို႔ႏွင့္ တျခား ပညာရွင္ ကစားသမားမ်ားကေပးေသာ သခၤန္းစာမ်ားႏွင့္ ကၽြန္ေတာ္ နဖူးေတြ႔ဒူးေတြ႔ ခံလိုက္ရေသာ သခၤန္းစာမ်ား ရရိွလိုက္ျခင္းသည္ကိုပင္ အျမတ္ဟုယူဆစရာရိွပါေတာ့သည္။ ၎တို႔ကို ေပါက္ကြဲေဖာ္ျပရန္ ကၽြန္ေတာ္မေစာင့္ႏိုင္ေတာ့ပါ။

အဆာေျပစားသည့္ အစာမ်ားသည္ သင့္အစားအေသာက္ အစီအစဥ္ပ်က္သြားပါက ေကာင္းေသာ အေျပာင္းအလဲျဖစ္သည္ ဆိုသည္မွာ အမွန္လား၊ ယံုတမ္းစကားလား?

လူတိုင္း ၾကံဳေတြ႔ၾကဖူူးသည္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔မွာ အလုပ္ေတြရႈပ္ေနသည္။ စားဖို႔ကလည္း ေနာက္က်ေနျပီ။ ေန႔လယ္စာစားဖို႔ လြတ္သြားျပီ။ ထမင္းဗူးကလည္း ေရခဲေသတၱာထဲက်န္ခဲ့ျပီ။ ကၽြန္ေတာ္တို႔သည္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ၾကြက္သားမ်ားကိုလည္း အဆံုးရံႈးမခံခ်င္။