Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

ကြ်န္ေတာ့္ကို ေမလး္ျဖင့္တစ္မ်ိဳး၊ ဖုန္းျဖင့္တစ္ဖံု အမ်ားစုေမးတတ္ႀကသည့္အျပင္ ၊ျပည္တြင္းကာယဗလ
ျပိဳင္ပဲြတြင္ေတြ ့ႀကရသည့္ မိတ္ေဆြအေတာ္မ်ားမ်ားက ျပိဳင္ပဲြနီးပရိုဂရမ္ႏွင့္ ေဆာင္းပါးေလးအေႀကာင္း
ေရးရန္တိုက္တြန္းႀကသည့္အတြက္ ယခုေဆာင္းပါးေလးကို ေရးျဖစ္ရျခင္းျဖစ္သည္။

တင္ဆက္သူ — ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

အပိုင္းတစ္မွ အဆက္
၁၁— ေလက်င့္ခန္းျပင္းအား တိုးတက္ေစရန္ အေကာင္းဆံုးေသာ ေလ့က်င့္နည္း စနစ္

အမ်ိဳးသား ကစားသမား ဆယ္ေျခာက္ဦးကို အုပ္စု ႏွစ္စုခဲြျပီး တစ္စုကို ေအာက္ပိုင္း ထိုင္ျခင္း ႏွစ္ေက်ာ့
ပက္လက္ အိပ္ကန္ ေလ့က်င့္ခန္းကို ေလးေက်ာ့ ေလ့က်င့္ေစျပီး၊ ေလ့က်င့္ခန္းတို္င္းကို ဆယ္ႏွစ္
ႀကိမ္စီ ကစားေစသည္။

ဧည့္သည္ တင္ဆက္သူ – ေအာင္ေအာင္

ကြ်န္ေတာ္တို.အေနနဲ. မည္သည္. အားကစားပဲ လုပ္ပါေစ ေလ.က်င္.ခန္း မစတင္မွီ အေၾကာ.ေလွ်ာ. ေသြးပူေလ.က်င္.ခန္းကို မပ်က္မကြက္ ၿပဳလုပ္သင္.ပါတယ္။ ဒီလိုပါပဲ ေလ.က်င္.ခန္း ၿပီးဆံုးသြားရင္လည္း ေသြးေအး ေလ.က်င္.ခန္း ၿပဳလုပ္ေပးရပါတယ္။ ဒီလိုၿပဳလုပ္ရတဲ. ရည္ရြယ္ခ်က္ကေတာ. ေလ.က်င္မႈမွာ ပိုေကာင္းေစပါတယ္။

ဧည့္သည္ တင္ဆက္သူ – ေအာင္ေအာင္

သင္.အေနနဲ. ဒီပိုစ္.ေလးကို ဖတ္ၿပီးတဲ.အခါမွာ အားကစား လုပ္ၿခင္းရဲ. အက်ိဳးေက်းဇူးေလးေတြကို သိရွိႏိုင္ၿ႔ပီဆိုရင္ ကြ်န္ေတာ္ၾကိဳးစားရက်ိဳးနပ္ပါၿပီ။ ကြ်န္ေတာ္ ဒီရက္ပိုင္းအတြင္းမွာ အားကစားနဲ. ဆက္ႏြယ္တဲ. ေဆးပညာ ေဆာင္းပါးေလးေတြကို ဦးစားေပးတင္သြားမယ္လို. စိတ္ကူးထားပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္အေနနဲ. ဒီေဆာင္းပါးေလးေတြ တင္ဆက္လို. ေဆးပညာရွင္တစ္ေယာက္လို.ေတာ. မထင္လိုက္ပါနဲ.။

ကၽြန္ေတာ္တို႔သည္ cardio ကိုမုန္းၾကသည္။ အကယ္၍ မမုန္းဘူးဆိုလွ်င္ ကၽြန္ေတာ္တို႔သည္ Runner’s World မဂၢဇင္းကို ဖတ္ေကာင္းဖတ္ေနႏိုင္သည္။ တကယ္ေတာ့ ေအရိုးဗစ္ training သည္ ကၽြန္ေတာ္တို႔၏ ခက္ခက္ခဲခဲ ပံုေဖာ္ထားေသာ ၾကြက္သားမ်ားကို ကာဆီးဖုန္းလႊမ္းသြားေစမည့္ အဆီဆဲလ္မ်ားကို ေလာင္ကၽြမ္းေစေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျဖစ္သည္။

ကမာၻရိွ လူဦးေရ၏ အနည္းဆံုး သံုးပံုတစ္ပံုသည္ အိပ္ေရးမ၀ျခင္းကို ခံစားေနရသည္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔၏ ခါးပတ္မ်ား ဖြာသြားေစသလို အာရံုေၾကာမ်ားကိုလည္း ဖြာသြားေအာင္ လုပ္ေနၾကသည္။ အခုေဖာ္ျပမည္မွာ ေန႔အလင္းခ်ိန္မွာ ကိုယ့္အစြမ္းကုန္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ေအာင္ ဘယ္လို မ်က္လံုးေကာင္းေကာင္း မွိတ္ထားခဲ့ရမလဲ ဆိုတာပင္ျဖစ္သည္။

ကၽြန္ေတာ္ရံႈးခဲ့သည္။ ပက္ပက္စက္စက္ရံႈးခဲ့သည္။ အရင္ႏွစ္ကမွ အဆင့္၄ရေသး။ အခုက်ေတာ့ အဆင့္ ၆ျဖစ္သြားသည္။ ကၽြန္ေတာ့္ အရည္အေသြးကိုၾကည့္၍ တခ်ဳိ႕ကေတာ့ မႏွစ္ကထက္ေတာ့ ပိုေကာင္းလာသည္ဟု ဆိုၾကသည္။ သို႔ေသာ္လည္း ကၽြန္ေတာ့္တိုးတက္မႈ ေႏွးေကြးျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္ႏိုင္သလို ယခုႏွစ္ အငယ္တန္းေမာင္မ်ား အလြန္အမင္း ေကာင္းေန၊ ကြဲျပားေပၚလြင္ေနျခင္းေၾကာင့္လည္း ျဖစ္သည္။ ဤသည္တြင္ ကၽြန္ေတာ့္ဆရာမ်ားျဖစ္သလို အျမဲအားေပးသည့္ပုဂၢိဳလ္မ်ားျဖစ္သည့္ ကိုေနလင္း၊ ကိုမင္းေဇာ္ဦး၊ ဆရာဦးရဲျမင့္တို႔ႏွင့္ တျခား ပညာရွင္ ကစားသမားမ်ားကေပးေသာ သခၤန္းစာမ်ားႏွင့္ ကၽြန္ေတာ္ နဖူးေတြ႔ဒူးေတြ႔ ခံလိုက္ရေသာ သခၤန္းစာမ်ား ရရိွလိုက္ျခင္းသည္ကိုပင္ အျမတ္ဟုယူဆစရာရိွပါေတာ့သည္။ ၎တို႔ကို ေပါက္ကြဲေဖာ္ျပရန္ ကၽြန္ေတာ္မေစာင့္ႏိုင္ေတာ့ပါ။

အေက်ာ့ — ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္း တစ္မ်ဳိးကို ၈-၁၂ ေက်ာ့
အၾကိမ္ — တစ္ေက်ာ့ကို ၁၂-၁၅ ၾကိမ္
ကာဒီရို အၾကိမ္အေရအတြက္ — တစ္ပတ္ကို ၆ ခ်ိန္
ကာဒီရို အခ်ိန္ — တစ္ၾကိမ္ကို ၄၅ မိနစ္

အခ်က္အလက္ – ေသြးပူလုပ္ျခင္းသည္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ အပူခ်ိန္ကို ျမင့္တက္လာေစျပီး သင့္အရိုးအဆစ္မ်ားႏွင့္ အရြတ္မ်ားကို ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေစကာ ဒဏ္ျဖစ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပး၏။
ယူဆခ်က္ – ေသြးပူေကာင္းေကာင္းလုပ္ျခင္းသည္ ၾကြက္သား ၾကီးထြားမႈေရာ၊ ခြန္အားအတြက္ေရာ အေရးၾကီးသည္။