တင္ဆက္သူ — ႏိုင္ဦး(119)(intensemuscle@gmail.com)

ကြ်န္ေတာ္တို ့ကာယဗလသမားမ်ား၏ ရည္ရြယ္ခ်က္မွာ မည္သည့္ အဆင့္ပဲ ေရာက္ေရာက္ႀကီး
ထြားလိုသည္ထက္ ႀကီးထြားလိုသည္မွာ သဘာ၀ျဖစ္သည္။ အေျခခံအဆင့္မ်ား မဆိုထားႏွင့္
အဆင့္ျမင့္ ကာယဗလသမားမ်ားပင္ ထိုေလာဘ ရွိတတ္ႀကသည္မွာ သဘာ၀ျဖစ္သည္။ သို ့
ေသာ္ သင္တစ္ကယ္လိုခ်င္ေသာ ထုတင္သည့္ ပရိုဂရမ္ကို မည္သူေပးနိုင္ပါသနည္း။

ရင္ဘတ္တြန္းျခင္းသာ သင့္ေလ့က်င့္ခ်ိန္တြင္ မပါရိွလွ်င္ သင္၏ ရင္အုပ္မို႔ေမာက္ၾကီးထြားလာဖို႔ ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္ ကင္းေ၀းမည္သာျဖစ္သည္။ ၾကီးမားခိုင္ခံံ့ေသာ အေလးမ်ားႏွင့္ ျပည့္ေနသည့္ ရင္အုပ္တြန္းစင္ႏွင့္ ခံုသည္ ၾကီးမားက်ယ္ျပန္႔ေသာ ရင္အုပ္ပိုင္ရွင္မ်ား၏ သေကၤတျဖစ္သည္။ ျပီးေတာ့ မည္သူသည္ အထင္ၾကီးအားက်စရာ ရင္အုပ္ကို မပိုင္ဆိုင္လိုသနည္း?

တင္ဆက္သူ – ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

လက္ဘႏြန္နိုင္ငံဖြား ၊ ဖေလာ္ရီဒါတြင္ အေျခခ်ေနထိုင္သူ အာမက္ဟိုင္ဒါသည္ 2009-ခုႏွစ္
သံမဏိေမာင္ျပိဳင္ပဲြတြင္ အဆင့္-5-ရရိွခဲ့သူ ျဖစ္သည္။ သူသည္ ကမၻာ့အေကာင္းဆံုး ၀မ္းဗိုက္
ႀကြက္သားပိုင္ရွင္ တစ္ဦးျဖစ္သည္။ သူ၏ကာယဗလ nick name မွာ abszilla-ေဂၚဇီလာကဲ့သို ့
ႀကီးထြားေသာ ၀မ္းဗိုက္ ႀကြက္သားပိုင္ရွင္ ျဖစ္သည္။

“ကၽြန္ေတာ္သည္ ကြဲျပားျခားနားခ်င္သည္။ ကၽြန္ေတာ္သည္ ေအာင္ျမင္ခ်င္သည္။ ကၽြန္ေတာ္ လုပ္ခဲ့တာေတြအတြက္ ေက်ာ္ၾကားခ်င္သည္။ ေလာကၾကီးအေပၚ  ေကာင္းက်ဳိးတစ္ခုခုေတာ့ သက္ေရာက္သြားခ်င္သည္။ ဟူ၍ ကၽြန္ေတာ့္အတြင္းစိတ္ထဲမွာ အျမဲတမ္းစြဲျမဲေနသည္။ အဲသည့္ဆႏၵေတြ ဘယ္က ေရာက္လာသလဲ? ဒုတိယကမာၻစစ္ၾကီးျပီးေနာက္မွာ ၾသစတီးယား ရြာတစ္ရြာမွာ ယိုင္တိယိုင္တိုင္ ၾကီးျပင္းလာခဲ့လို႔လား?

ဤသည္မွာ FLEX မဂၢဇင္းတြင္ ေဖာ္ျပေရးသားခဲ့ဖူးေသာ အေကာင္းဆံုး Workout မ်ားထဲမွ အေကာင္းဆံုးေတြကို စုစည္းထားေပးျခင္းျဖစ္သည္။ Flex သည္ ကမာၻ႔နံပါတ္တစ္ ကာယဗလမဂၢဇင္းျဖစ္၍ ၎တို႔ စုစည္းထားသည္တို႔သည္ ဆိုးဆိုးရြားရြား မမွားႏိုင္။
ကၽြန္ေတာ္တို႔သည္ ကာယဗလ၏ အၾကီးက်ယ္ဆံုးႏွင့္ အထြန္းေတာက္ဆံုး ၾကယ္ပြင့္မ်ား၏ ေလ့က်င့္ခ်ိန္မ်ားကို ေဖာ္ျပဖို႔ရန္ ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္ကာ ၾကိဳးစားခဲ့သည္။

သၾကၤန္လည္းေရာက္ျပီ။ သို႔မဟုတ္ အားလပ္ရက္ေတြ ေရာက္ျပီ။ အထုတ္အပိုးေတြ ျပင္ဆင္ထားျပီ။ လႈိင္းတေဖြးေဖြး ကမ္းေျခၾကီးက လက္ယက္ေခၚေနျပီ။ တိုးတက္ဖို႔ အခ်ိ္န္ရိွပါေသးတယ္။ ကိုယ့္ကာယ အေကာင္းဆံုးေပၚလြင္ေအာင္ သည္ေလ့က်င့္စဥ္ကို အရင္လုပ္လိုက္ပါ။ ဘယ္မွာပဲ ပစ္ကနစ္ထြက္ထြက္၊ အျပင္မထြက္ခင္ ကိုယ့္ၾကြက္သားမ်ားကို ေအာက္ပါ ေလ့က်င့္စဥ္မ်ားႏွင့္ အားျဖည့္သြားႏိုင္သည္။

တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

“ကြ်န္ေတာ္ ကာယဗလ စတင္ေလ့က်င့္စဥ္မွာ ကြ်န္ေတာ့္အတြက္ အေရးအႀကီးဆံုးက ပံုက်ေအာင္ ဘယ္လိုကစားရမလဲ ဆိုတာပါဘဲ။ ဒါ့ေႀကာင့္ ကြ်န္ေတာ္ အာနိုးရဲ့ ကစားနည္ ဗီဒီယို pumping iron ကိုေန ့တိုင္း ႀကည့္ပါတယ္။ ျပီးေတာ့ ကြ်န္ေတာ္ ကစားတဲ့ gym မွာ တျခားသူေတြ ကစားတဲ့ပံုကို ေလ့လာႀကည့္ပါတယ္။ ေသေသခ်ာခ်ာ ေလ့လာႀကည့္ေတာ့မွ ဒီလူေတြ ဘာေႀကာင့္ တိုးတက္မူ့မရိွလဲဆိုတာ သိလာပါေတာ့တယ္။

တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး(119) (intensemuscle@gmail.com)
အမွား—6—–တျဖည္းျဖည္း အေလးတိုးျပီး ကစားေသာ သေဘာတရားကို လ်စ္လ်ဳရူျခင္း

ကာယဗလေလာက၏ အေလးတိုးကစားျခင္း သေဘာတရားတြင္ တျဖည္းျဖည္းခ်င္း အေလးတိုးကစားျခင္း သေဘာတရား(progressive overload principle)မွာ အေက်ာ္ႀကားဆံုးျဖစ္သည္။ (progressive overload principle) ဆိုသည္မွာ-အေက်ာ့တိုင္းတြင္ အေလးတုိးတိုးသြားျပီး အႀကိမ္ေလ်ာ့ေလ်ာ့ကာ ကစားသြားျခင္း ကိုဆိုလိုသည္။