Myanmar Fitness » common

ေလ့က်င့္မွဳ ့လြန္ကဲျခင္း၏လကၡဏာမ်ား

Phyo Wai Win — Thu, 11 Aug 2011 22:22:03 +0000

Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

ကာယေလေလ့က်င့္ သူတိုင္း ေႀကာက္ႀက သည့္ ေ၀ါဟာရတစ္ခုမွာ ေလ့က်င့္မွဳ ့လြန္ကဲျခင္း

overtraining ျဖစ္သည္။သို ့ေသာ္လည္း တစ္ခါတစ္ရံ မိမိတို ့စိတ္ပန္း ေနသည့္အခါတြင္ မိမိကိုယ္ကိုမိမိ

ေလ့က်င့္မွဳ ့လြန္ကဲေနျပီဟု ယူဆျပီး ရက္ေပါင္းမ်ားစြာ ကာယဗလ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား မျပဳလုပ္ပဲ ေနလိုက္

ႀကသည္။ ဤသို ့ျဖစ္ျခင္းသည္ကစိတ္၏လွည့္စားမွဳ ့သို ့မဟုတ္အျခားေသာအေျခအေနမ်ားေႀကာင့္ေခ

တၱခဏသာျဖစ္သည္။သို ့ေသာ္မိမိဘာျဖစ္သည္ကိုတိတိက်က်ေ၀ဖန္ပိုင္းျခားနိုင္ျခင္းမရိွေသာေႀကာင့္

မိမိကိုယ္ကိုေလ့က်င့္မွဳလြန္ကဲေနျပီဟုယူဆကာနားလိုက္ျခင္းကနစ္နာေပသည္။ထို ့ေႀကာင့္ေလ့က်င့္

မွဳလြန္ကဲျခင္းလကၡဏာမ်ားကိုေဒါက္တာGabe Mirkin ေရးသားထားေသာ The Sportsmedicine

Book မွထုတ္ႏွဳတ္တင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။

Over-training ၏လကၡဏာမ်ားမွာ—

—ႀကြက္သားမ်ား၊အရိုးအဆစ္မ်ားႏွင့္အရြတ္မ်ားမွာေတာင့္တင္းျပီးနာက်င္ကိုက္ခဲမွဳႀကာရွည္ေနျခင္း

—ေလ့က်င့္မွဳတြင္စိတ္ပါ၀င္စားမွဳနည္းပါးလာျခင္း

—စိတ္က်ေ၀ဒနာကဲ့သို ့ခံစားလာရျခင္း

—အာရံုေႀကာစနစ္မ်ားအနားမရျခင္း၊အပန္းမေျပနိုင္ျခင္း

—စာသင္ခန္းႏွင့္အလုပ္ခြင္တြင္စြမ္းေဆာင္ရည္က်ဆင္းလာျခင္း

—ေခါင္းကိုက္ျခင္း

—အစားစားလိုစိတ္ကုန္ခမ္းျခင္း(ခံတြင္းပ်က္ျခင္း)

—ေႏွးေကြးေလးလံျခင္းႏွင့္ေမာပမ္းလြယ္ျခင္း

—ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်လာျခင္း

—ေပါင္ျခံ၊လည္ပင္း၊လက္ေမာင္းတို ့တြင္အရည္ႀကည္အိတ္မ်ားထြက္ျပီးေရာင္ရမ္းလာျခင္း

—၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းသို ့မဟုတ္၀မ္းေလ်ာျခင္း

—အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ဓမၼတာမမွန္ျခင္း၊

***ေဒါက္တာMirkin ကေနာက္ထပ္ေလ့က်င့္မွဳကိုတိုင္းတာရမည့္နည္းလမ္းတစ္ခုကိုတင္ျပေပးထား

သည္။သင္နံနက္အိပ္ရာထလ်င္ထျခင္းသင့္ေသြးခုန္ႏွဳန္းကိုစကၠန္ ့ေျခာက္ဆယ္အႀကာတိုင္းတာႀကည့္

ပါ။အကယ္၍သင့္ေသြးခုန္ႏွဳန္းကပံုမွန္ေသြးခုန္ႏွဳန္းထက္တစ္မိနစ္ကိုခုႏွစ္ႀကိမ္ေလာက္ပိုေနပါကသင္

ရက္အနည္းငယ္နားသင့္ပါသည္ဟုဆိုထားပါသည္။

—ဆရာႀကီးမိုက္ခ္မင္ဇာကေတာ့သူ ့တပည့္မ်ားကိုႀကြက္သားမ်ားကိုပိုမိုလံွဳေဆာ္နိုင္သည္မွာထိုႀကြက္

သားမ်ားပိုမိုအားျပည့္မွျဖစ္နိုင္သည္ဟုယူဆကာနားရက္မ်ားမ်ားေပးတတ္သည္။ထိုကဲ့သို ့ကစားရက္

နားရက္မ်ားႏွင့္မိမိ၏စြမ္းေဆာင္ရည္တိုးတက္မွုရိွမရိွသိလုိပါကအေကာင္းဆံုးနည္းမွာေလ့က်င့္ေရး

ဒိုင္ယာရီမ်ားထားသင့္ပါသည္။မိမိစြမ္းေဆာင္ရည္က်မက်သိလိုပါကယခင္ေလ့က်င့္ခ်ိန္ကသင္ရွစ္

ႀကိ္မ္ေလ့က်င့္နိုင္ခဲ့ေသာအေလးကိုယခုကစားခ်ိန္တြင္ခုႏွစ္ႀကိမ္ေတာင္မနည္းေလ့က်င့္ရသည္ဆိုပါ

ကသင္ေလ့က်င့္မွဳအနည္းငယ္လြန္ေနျပီသို ့မဟုတ္ႀကြက္သားမ်ားျပန္လည္အားျပည့္ရန္အာဟာရႏွင့္

ေကာင္းမြန္လံုေလာက္ေသာအိပ္စက္အနားယူမွဳတစ္ခုခုလိုေနျပီဆိုတာသိလုိက္ပါ။

ကာယဗလေလ့က်င့္သူအားလံုးေလ့က်င့္မွဳလြန္ကဲျခင္းကိုသတိျဖင့္ႀကဥ္ေရွာင္နိုင္ျပီးအခ်ိန္တိုင္းတြင္

မိမိတို ့ႀကိဳးစားသမွ်အရာထင္ျဖစ္ေျမာက္ပါေစရန္ဆႏၵျပဳလုိက္ပါသည္။

တင္ဆက္သူ—

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com

အာႏိုးရႊာဇီနက္ဂါးႏွင့္ တစ္ရက္ေလာက္တြဲကစားၾကည့္ျခင္း

Naing Wai — Mon, 11 Jan 2010 17:52:20 +0000

ကၽြန္ေတာ္တို႔ ၁၉၇၃ခုႏွစ္ ဂ်ဴလိုင္လ ဗီးနစ္ျမိဳ႔မွာရိွသည့္ ဂိုးလ္ဒ္ ဂ်င္မ္ (Gold’s Gym) သို႔ သြားၾကပါစို႔။ အာႏိုးရႊာဇီနက္ဂါး၏ ဘ၀ႏွင့္ ေလ့က်င့္မႈထဲသို႔ ေစ့ေစ့စပ္စပ္၀င္ၾကည့္ၾကပါစို႔။ ကမာၻ႔အေက်ာ္ေဇယ်ၾကီးတစ္ဦးကို ပံုသြင္းထုလုပ္ေပးခဲ့ေသာ ေသြး၊ ေခၽြးႏွင့္ ၾကမ္းတမ္းလွေသာ ေလ့က်င့္ကစားမႈမ်ားကို အသက္ျပန္သြင္းၾကည့္ၾကရေအာင္။

ကယ္လီဖိုးနီးယာ။က ဗီးနစ္ျမဳိ႔မွာရိွသည့္ ဂိုးလ္ဒ္ဂ်င္မ္မွာ ၾသစတီးယား ၀က္သစ္ခ်ပင္ၾကီးဟု အမည္ရသည့္ အာႏိုး၏ေလ့က်င့္ခ်ိန္သက္သက္ကို ေဖာ္ျပရံုသာမဟုတ္ဘဲ ထိုေနရာမွာ အာႏိုးႏွင့္အတူ ျဖစ္ပ်က္သြားတာေလးကိုပါ လိုက္ပါၾကည့္ရႈရန္ျဖစ္သည္။ အာႏိုးသည္ သူ၏ ေမာင္အိုလံပီယာ ေလးထပ္ကြမ္းအတြက္ ျပင္ဆင္ေနခ်ိန္ျဖစ္သည္။

ထိုေခတ္က ကာယဗလေမာင္ အမ်ားစုကစားၾကသလို ရႊာဇီနက္ဂါးသည္လည္း သူ႔တစ္ကိုယ္လံုးကို ႏွစ္ရက္တည္းႏွင့္အျပီးကစားျပီး ၾကြက္သားတစ္မ်ဳိးကို တစ္ပတ္ သံုးခ်ိန္ကစားခဲ့သည္။ သူ႔ေလ့က်င့္ရက္မ်ားသည္ တနလၤာမွ စေနအထိျဖစ္ျပီး သူ႔တစ္ကိုယ္လံုးကို ထိုဆက္တိုက္ေျခာက္ရက္အတြင္း သံုးခ်ိန္ကစားခဲ့သည္။ တနဂၤေႏြသည္ သူ႔နားရက္ျဖစ္သည္။

တနလၤာေန႔တြင္ ရင္အုပ္၊ ေနာက္ေက်ာ၊ ေျခသလံုးတို႔ကို မနက္ပိုင္း၊ ေပါင္ႏွင့္ ဗိုက္ခါးတို႔ကို ညေနပိုင္းကစားသည္။ ထိုအတုိင္းပင္ ဗုဒၶဟူးေန႔ႏွင့္ ေသာၾကာေန႔မွာလည္း ကစားသည္။ အဂၤါေန႔တြင္ ခႏၶာကိုယ္က်န္သည့္တပိုင္းကို ကစားသည္။ ဆံု၊ လက္ေမာင္းေရွ႔ေနာက္၊ လက္ဖ်ံတို႔ကို မနက္ပိုင္း၊ ေျခသလံုးႏွင့္ ဗိုက္ခါးတို႔ကို ညေနပိုင္း ကစားသည္။ ထိုအတိုင္းပင္ ၾကာသပေတးႏွင့္ စေနမွာကစားသည္။

ယခုသြားေရာက္ ေတြ႔ဆံုမည့္ေန႔သည္ အာႏိုး၏ အဂၤါ၊ ၾကာသပေတး၊ စေနေန႔ ေလ့က်င့္ခ်ိန္ ေန႔ရက္တြင္ျဖစ္သည္။ သူ ၁၉၇၃ ေမာင္အိုလံပီယာ ျပိဳင္ပြဲနီးကာလမွာ ေလ့က်င့္ခဲ့သည့္ တေထရာတည္းနီးပါးေန႔ရက္ မ်ားထဲမွ တစ္ရက္ျဖစ္၏။

1973ခုႏွစ္ ဂ်ဴလိုင္လ 17ရက္ အဂၤါေန႔ မနက္ 8 နာရီ 59 မိနစ္

“သူက လင္းႏို႔ၾကိးတစ္ေကာင္လိုပဲ၊ အေပၚေအာက္ေျပာင္းျပန္ၾကီးပဲ အျမဲတမ္း..” ကန္႔ ကြတ္ခ်္ (Kent Kuchn) က သူတို႔ေရွ႕က အရာကို ေငးေနၾကသည့္ ကာယဗလကစားသမား ေျခာက္ေယာက္ေလာက္ကို ဟာသလုပ္ေျပာလိုက္သည္။ တကယ္ေတာ့ တန္းခိုသည့္ တန္းတစ္ခုမွာ ဒေကာက္ေကြးနွင့္ ေျပာင္းျပန္ခ်ိတ္ထားျပိး လက္သီးေတြကို တင္ပါးေပၚ ေထာက္တင္ထားေသာ ဖရန္ကို ကိုလံဘူသည္ အေတာင္ပ်ံျဖန့္ထားသည့္ ဧရာမ လင္းႏို႔ၾကီးအလားပင္ျဖစ္သည္။

“ဟုတ္တယ္။ ငါ မင္းဆီ ပ်ံလာႏိုင္တယ္။” ကိုလံဘူသည္ သူေအးေအးေဆးေဆးလုပ္ႏိုင္သည့္ သန္မာမႈေတြကို အာရံုစိုက္ေနၾကသည္အတြက္ ေက်နပ္လွ်က္ ျပံဳးရယ္ကာ ျပန္ေျဖသည္။

“ေဟး ဖရန္ကို မင္းေဇာက္ထိုးေတြ လုပ္မေနနဲ႔။ မင္းငါ့ကို ႏိုင္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ မင္းမွာ လုပ္စရာေတြအမ်ားၾကီး ရိွေသးတယ္။” ဂိုးလ္ဒ္ ဂ်င္မ္၏ ေနာက္ေပါက္မွ အဂၤလိပ္စကားသံ ေတာ္ေတာ္ကို ၀ဲေနသာ အသံတစ္သံျမန္ဟိန္းသြားသည္။ ေနာက္ေပါက္ကေနသာ အျမဲတမ္း၀င္လာေသာ္လည္း အာႏိုးရႊာဇီနက္ဂါးသည္ ဘယ္ေတာ့မွ တိတ္တိတ္ေလး ခုိးေၾကာင္ခိုး၀ွက္၀င္မလာ။ အဲသည့္အစား သူသည္ တနည္းမဟုတ္ တနည္း သူေရာက္ေၾကာင္း အျမဲတမ္းေၾကျငာတတ္သည္။ ေခၽြးေတြႏွင့္ စိုရႊဲေနမည့္ ဇာတ္လမ္းၾကီး စေတာ့မည္ဆိုတာ အသိေပးသည့္ သေဘာပင္ျဖစ္သည္။

မနက္ 9 နာရီ 4 မိနစ္

“ငါတို႔ ေရွ႕ကိုတြန္းမွာလား၊ ေနာက္ကို တြန္းမွာလား?” ဒန္နီ ေဂဘယ္ (Deny Gable) က ရႊာဇီနက္ဂါးကို ေမးသည္။ ထိုင္လွ်က္ဆံုတြန္း – ဆံုၾကြက္သားမ်ားအတြက္ ထုတင္မည့္ အေျခခံေလ့က်င့္ခန္းေကာင္းတစ္ခုႏွင့္ သူတို႔ သည္ေန႔ ဆံုေလ့က်င့္ခန္းကို စၾကမည္ျဖစ္သည္။

“ေနာက္ကိုတြန္း” ရႊာဇီနက္ဂါးေျဖသည္။ ေျဖလွ်က္ပင္ သူသည္ သူ႔ကစားေဖာ္မ်ား ေဂဘယ္ႏွင့္ ကြတ္ခ်္တို႔ေရွ႕မွာ ခံုတန္းရွည္တစ္ခုေပၚ လႊားထိုင္လိုက္သည္။

ဘာသံမွ မထြက္၊ မေျပာၾကပဲ ၀က္သစ္ခ်ပင္ၾကီးသည္ 45 ေပါင္အေလးျပားတစ္ျပားကို ယူကာ ဘားရွည္၏ တစ္ဖက္တြင္ထည့္ျပီး ကိုင္ထားသည္။ ကြတ္ခ်္က ေနာက္တစ္ဖက္မွာ အလားတူအေလးျပား မထည့္ျပီး မခ်င္း သူသည္ ဘားကို ကိုင္ထားျမဲျဖစ္သည္။

ရႊာဇီနက္ဂါးသည္ အျမဲတမ္းပထမဆံုးကစားသည္။ သူ႔လက္တစ္ဖက္စီကို ဆံုတစ္ဖက္စီ အေၾကာေလွ်ာ့သည့္အေနျဖင့္ ေလရဟတ္လို လွည့္ေနသည္။ အနည္းငယ္ၾကာလွည့္ျပီးမွ သူသည္ ခံုေပၚျပန္ထိုင္သည္။ ကြတ္ခ်္သည္ သူ႔ေနာက္မွာ ရပ္ေနသည္။ သူ႔လက္ေခ်ာင္းမ်ားကို ဘားရွည္ေအာက္တြင္ ခံထားျပီး လက္ႏွစ္ဖက္ၾကား တစ္ေပေလာက္စီကြာသည္။ ရႊာဇီနက္ဂါးသည္ လက္ေမွာက္ကာ ဘားကို ကိုင္သည္။ သူ႔ပခံုးအက်ယ္ထက္ အနည္းငယ္ခ်ဲထားသည္။ သုိ႔မွသာ သူ႔လက္ညွိးေတြသည္ ဘားရွည္ကို ေကာင္းေကာင္းဆုပ္မိေနမည္ျဖစ္သည္။ သူ႔ေရွ႔ကမွန္ကို ၾကည့္လွ်က္ သူေရတြက္ေနသည္။

“Ein, zwei, drei (ဂ်ာမန္လို ဆိုျခင္းျဖစ္ႏိုင္သည္) တင္” ထိုသို႔ ရြတ္ေနစဥ္တြင္ ကြတ္ခ်္သည္ ေမာင္အိုလံပီယာ သံုးထပ္ကြမ္းၾကီးကို ဆံုေနာက္ေအာက္နားကေန အေပၚလက္တဆန္႔အထိ ဘားရွည္ၾကီးကို တြန္းတင္ကစားေနသည္ကို လိုက္ကူေပးေနသည္။ အိုလံပီယာ ၀က္သစ္ခ်ပင္ၾကီး (သူ႔ အေလးမခါးပတ္မွာ ေရးထားသည့္အတိုင္း) သည္ 135 ေပါင္ကို 15ၾကိမ္ ပထမဆံုးအေက်ာ့အေနျဖင့္ ေသြးပူတြန္းသည္။ သူသည္ အေလးကို ေခ်ာေမြ႔စြာာပင္ ျပန္စင့္လိုက္ျပီး ခံုမွ ထသည္။ သူ႔ခါးပတ္ကို ျဖဳတ္သည္။ ကြတ္ခ်္ဆီသို႔ လႊဲေပးသည္။

ခါးပတ္သည္ ကြတ္ခ်္၊ ေဂဘယ္ႏွင့္ ရႊာဇီနက္ဂါးတို႔ဆီ ငါးေက်ာ့လွည့္ပတ္ျပီးခ်ိန္တြင္ သူတို႔သည္ ေသြးပူ 15ၾကိမ္တစ္ေက်ာ့၊ တကယ္ကစားသည့္ အေက်ာ့ေလးေက်ာ့ 12၊ 10၊ 8 ႏွင့္ ေနာက္ဆံုး 8ၾကိမ္ကို 205ေပါင္အထိ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းတိုးကာ ကစားသြားၾကသည္။ ထိုပုဂၢိဳလ္ၾကီးမ်ားသည္ ဒီေန႔မနက္ ေတာ္ေတာ္ အားျပည့္ေနၾကသလိုပင္၊ စုစုေပါင္း 15ေက်ာ့ကို 12မိနစ္အတြင္းအျပီးကစားသြားၾကသည္။သူတို႔၏ ႏွစ္ရက္ခြဲကစားနည္းတြင္ သည္ေန႔က ပိုလြယ္ေသာေၾကာင့္ျဖစ္ႏိုင္သည္။ ၀င္ေပါက္နားမွာ မိန္းမေခ်ာေလးေတြ အုပ္စုလိုက္ ေရာက္ေနတာေၾကာင့္လည္းျဖစ္ႏိုင္သည္။ တီးတိုးတီးတိုးေျပာေနၾကျပီး ေယာက္်ားတစ္ေယာက္ လက္ေမာင္းညွစ္ျပလိုက္တိုင္း တခစ္ခစ္ရယ္ေနၾကတာ ေၾကာင့္လည္းျဖစ္ႏိုင္သည္။ သို႔ေသာ္ သူတို႔၏ တေန႔စီသည္ သူတို႔ ၾကမ္းၾကမ္းတမ္းတမ္း ၾကိဳးစားခဲ့ၾကျခင္း၏ ရလဒ္ကို ေတြ႔ရဖို႔ အခ်ိန္နီးကပ္လာတာေၾကာင့္သည္ အျဖစ္ႏိုင္ဆံုးအေၾကာင္းျဖစ္သည္။ မာရသြန္ေျပးပြဲမွာ ပန္း၀င္ခါနီး ပိုေျပးလာသလိုပင္ျဖစ္၏။

မနက္ ၉ နာရီ ၁၇ မိနစ္

“လာစမ္းပါ” ကန္ ေ၀ါလ္လာက အေလးအနက္ တြန္းအားေပးသည္။ “အဲဒီံ ၂၅ေပါင္ေတြက ေတာ္ေတာ္ ေလးေနျပီလား?” ထိုစဥ္တြင္ အာႏိုးသည္ ဘားတိုေဘးခြဲမကို ပထမဆံုးအေက်ာ့ကစားေနျခင္းျဖစ္သည္။ အေလးက ေပါ့ေသာ္လည္း သူ႔မ်က္ႏွာေပၚတြင္ ျပင္းထန္မႈကို ျမင္ေနရသည္။

“ေဟ့လူေတြ ငါသာ ဖရန္႔ဇိန္းဆိုရင္ ငါ့ၾကြက္သားေတြကို လွ်ာနဲ႔ရက္ေနျပီ”” ေ၀ါလ္လာကဆိုသည္ “လူေတြေရွ႕မွာဆို ေတာ္ေတာ္ အေဝဖန္ထူသူ”ဟု နာမည္ရသူသည္ သူ႔ အေပါင္းအပါမ်ားကို ဟာသလုပ္ေနသည္။ သူကိုယ္တိုင္ေတာ့ ေသခ်ာျပင္းျပင္းထန္ထန္ေလ့က်င့္တာကလြဲလို႔ အားလံုးကို အေျပာင္အပ်က္လုပ္တတ္သူျဖစ္သည္။ သူ႔နာမည္ၾကားလိုက္လို႔ ဖရန္႔ဇိန္းသည္ သူကစားေနသာ ခံုေစာင္းမွီ ဘားတိုေဘးခြဲမကို ကစားေနစဥ္ ခဏရပ္သြားသည္။ သူသည္ ရႊာဇီနက္ဂါး၏ဆုကို မျခိမ္းေျခာက္ႏိုင္ေသာ္လည္း 1972 ေမာင္အ္ိုလံပီယာမွာ စတုတၳရခဲ့သူျဖစ္ေသာေၾကာင့္ သမိုင္းအရ ေၾကာက္စရာ ျပိဳင္ပြဲ၀င္တစ္ဦးပင္ျဖစ္သည္။ ေနာက္ဆံုးေတာ့ အာႏိုးထက္ ေပါင္၅၀ေလာက္ပိုနည္းေသာ္လည္း ဇိန္းသည္ ဆာဂ်ီယိုအိုလီဗာႏွင့္ ခ်က္ေရာတန္တို႔ႏွင့္အတူ ရႊာဇီနက္ဂါးစျပိဳင္တုန္းက ႏိုင္ဖူးသူမ်ားအျဖစ္ ရာဇ၀င္တင္ထားသည့္ သံုးေယာက္ျဖစ္သည္။

ဇိန္းသည္ ဟာသျပန္မလုပ္ပါ။ သူသည္ ဟာသအေျပာင္အပ်က္လုပ္ခဲသည္။ ဇိန္းသည္ အေလးအနက္သမားျဖစ္သည္။ သုိ႔ေသာ္ ျပႆနာေကာင္ေတာ့မဟုတ္။ သူ႔ခႏၶာကိုယ္ကို ရိုးရိုးေလးသာ အေလးအနက္ထားသူျဖစ္သည္။ သူမကစားခင္ႏွင့္ ကစားျပိး အခ်ိန္ေတြမွာ အျမဲတမ္းဟာသလုပ္ဖို႔ အခ်ိန္ရိွသည္။ သုိ႔ေသာ္ ဂိုးလ္ဒ္ဂ်င္မ္မွာ ျပိဳင္ပြဲနီးကစားေတာ့မည္ဆိုလွ်င္ သူသည္ အေလးအနက္ျဖစ္သြားသည္။

အာႏိုးတို႔သံုးေယာက္သည္ ဘားတိုေဘးခြဲမကို ေလးေက်ာ့လွ်င္ျမန္စြာ ကစားသြားၾကသည္။ ေနာက္ဆံုးတြင္ ေပါင္ ၄၀တံုးႏွင့္ ၈ၾကိမ္ကစားသည္။

“ငါေတာ့ ဆံုေတြေတာ္ေတာ္ကို ပူေနျပီ” ေဂဘယ္က အေလးေတြကို ျပန္စီရင္းဆိုသည္။

“ငါတို႔ ကစားျပီးတဲ့အထိ ေစာင့္ပါဦး။” ရႊာဇီနက္ဂါးက ေျပာသည္။

မနက္ ၉ နာရီ ၃၂ မိနစ္

စမစ္စက္ — အုိလံပစ္ဘားရွည္ကို သံလံုးႏွစ္လံုးမွာ စြပ္ထားျပီး အထက္ေအာက္တည့္တည့္သာ ေရႊ႕လ်ားႏိုင္ေသာ စက္ –ထိုစက္သည္ ဆံုတြန္းတြင္ ပံုေသသာ ေရြလ်ားလို႔ရသည္။ အလးလြတ္မ်ားႏွင့္ မတူစြာထိေရာက္သည္။

ေဂဘယ္လ္ႏွင့္ ကြတ္ခ်္တို႔သည္ ဆယ္ေပါင္ႏွင့္ ငါးေပါင္တစ္ျပားစီ တစ္ဖက္စီတြင္ထည့္သည္။ စုစုေပါင္းအေလးခ်ိန္ (ဘားရွည္ေရာ၊ စက္၏ ခုခံအားပါ အပါအ၀င္) ၁၀၅ေပါင္ေလာက္ ရိွသည္။ ေလးေက်ာ့မွာ ပထမဆံုးအေက်ာ့ကို စဖို႔ အေတာ္အသင့္ေကာင္းေသာ အေလးခ်ိန္ျဖစ္သည္။ ရႊာဇီနက္ဂါးသည္ ခါးပတ္ကို တထစ္ထပ္တင္းလိုက္သည္။ လြန္ခဲ့သည့္ တစ္လကထက္ တစ္ထစ္တင္းပတ္လိုက္သည္။ ဘားရွည္ေအာက္က ခံုတန္းေပၚ ခြထိုင္လိုက္သည္။

ေ၀ါလ္လာသည္ စက္ျပင္ဆရာတစ္ေယာက္ျဖစ္သလို ဂိုးလ္ဒ္ဂ်င္မ္မွာရိွသည့္ စက္မ်ား ေခ်ာေခ်ာေမြေမြ႔ လည္ပတ္လႈပ္ရွားႏိုင္ေအာင္ အစဥ္ျပဳလုပ္ေပးေနသူ လည္းျဖစ္သည္။ တကယ္လည္း စမစ္စက္၏ အထက္ေအာက္ ေရြ႕လ်ားမႈသည္ ရႊာဇီနက္ဂါး၏ ၀ူးရွ္ဆိုသည့္ စည္းခ်က္မွန္မွန္ ေလရႈသြင္းရႈထုတ္သံမွ လြဲ၍ ဘာသံမွ မၾကားရသလို အလံုးစံုေျပျပစ္ေနသည္။ ပထမဆံုး ၁၂ၾကိမ္ကစားသည္။ ထို႔ေနာက္ သံုးေက်ာ့ဆက္ကစားသည္။ ကာယဗလေလ့က်င့္သူမ်ား၏ ၾကြက္သားအားကုန္ျခင္းဆိုသည္မွာ ၁၀ၾကိမ္သို႔မဟုတ္ ၈ၾကိမ္ဟု ယူဆၾကေသာ္လည္း သူတို႔သံုးဦးသည္ ၁၂ၾကိမ္ေလာက္ေတာ့ ရေအာင္ၾကီဳးစားၾကသည္။ ရႊာဇီနက္ဂါး၊ ကြတ္ခ်္ႏွင့္ ေဂဘယ္လ္တို႔သည္ သူတို႔ ရိွသမွ် အားကုန္သည္အထိ ၾကိဳးစားၾကသည္။ ျပီးေတာ့ အဲသည့္ထက္ ပိုရေအာင္လည္း ၾကိဳးစားၾကသည္။

မနက္ ၉နာရီ ၄၅ မိနစ္

“ေဟ့ ၾကည့္ၾကပါဦး ဒီလူ႔လက္ေမာင္းၾကီးက မယံုႏိုင္စရာပဲ။”

အာႏိုးတို႔ သံုးဦး ဒမ္ဘယ္လ္စင္အစြန္းမွာ ခါးကိုင္းေဘးခြဲမ လုပ္ဖို႔ရန္ ျပင္ဆင္ေနစဥ္တြင္ ဘီလ္ပက္တစ္ တစ္ေယာက္ ေဘးက ျဖတ္ေလွ်ာက္သြားသည္။ ဘီလ္ၾကီး ဂ်င္မ္ကို ၀င္လာတိုင္း အားလံုး စိတ္ထဲမွာ ေျပာေနၾကသည္ကို ေဂဘယ္လ္က ပါးစပ္က ထုတ္ေျပာလိုက္ျခင္းပင္။ ပက္တစ္သည္ ျပိဳင္ပြဲေတြ သိပ္မ၀င္ပါ။ သူ႔လက္ေမာင္းကလြဲျပီး တျခားဟာေတြလည္း မကစားပါ။ သုိ႔ေသာ္ သူ႔လက္ေမာင္းမ်ားကေတာ့ ေၾကာက္ခမန္း လိလိပင္။ သူတို႔ကို ၂၃လက္မရိွသည္ဟု သတင္းျပန္႔ေနသည္။ ရိွခ်င္ရိွမည္။ မရိွခ်င္လည္း မရိွမည္။ သို႔ေသာ္ သူတို႔သည္ ရႊာဇီနက္ဂါးလက္ေမာင္းၾကီးေလာက္ နီးနီးၾကီးသည္။ ဒါေၾကာင့္လည္း ေျပာစမွတ္ျပဳရျခင္းျဖစ္၏။

စင္ေပၚက ၂၅ေပါင္ ဒမ္ဘယ္တစ္စံုကို ယူလိုက္ျပီး ရႊာဇီနက္ဂါးသည္ ခါးကေနကိုင္းလိုက္သည္။ သူေျပာေလ့ေျပာထရိွေသာ သစ္ပင္ၾကီးကို ပိုက္ျခင္း နည္းလမ္းျဖင့္ ကစားေနသည္။ တံေတာင္ကို အနည္းငယ္ေကြးလိုက္ျပီး မ်က္ႏွာၾကက္ဆီသို႔ ထိုးထားသည္။ သူသည္ ဒမ္ဘယ္လ္ကို ေနာက္ကို စက္၀ိုင္းျခမ္းပံု ေကြးမလိုက္သည္။ တစ္ၾကိမ္စီတြင္ သူ႔ ဆံုၾကြက္သားမ်ား အေျမွာင္းလိုက္ထင္းလာသည္ကို ေတြ႔ေနရသည္။

သံုးဦးလံုးသည္ ခါးကိုင္းဘားတိုေဘးခြဲမကို ေလးေက်ာ့ကစားသည္။ တစ္ေက်ာ့ကို ၂၅ေပါင္တံုးမ်ားႏွင့္ ၁၂ၾကိမ္၊ ေနာက္ ၃၀ေပါင္ႏွင့္ ၁၂ၾကိမ္၊ ၃၅ေပါင္ႏွင့္ ၁၀ၾကိမ္ ေနာက္ဆံုးတြင္ ၃၅ေပါင္ႏွင့္ ၈ၾကိမ္ျဖစ္သည္။

မနက္ ၁၀နာရီ ၁မိနစ္

ဆံုေရွ႕ တည့္တည့္မရမည့္ အခ်ိန္ျဖစ္သည္။

သိုးတစ္ေကာင္လို နားသယ္ေမြးေတြအမ်ားၾကီးႏွင့္ ၀၀ကစ္ကစ္ကစားသမားတစ္ေယာက္သည္ ဘားရွည္စင္ေရွ႔တြင္ ၃၅ေပါင္ႏွင့္ ဘားရွည္လက္ေမာင္းေရွ႕သားေကြးကို ေအာ္ၾကီးဟစ္က်ယ္ကစားေနသည္။ အေမရိကန္အလံပါ လည္စည္းပဝါကို ေခါင္းစည္းထားသည္။ Road Runner တံဆိပ္မိွန္ေနေသာ ေစာင္းရြဲ႔ေနသည့္ တီရွပ္ကို ၀တ္ထားသည္။ ေဘာင္းဘီ၀တ္ထားသည္မွာလည္း တိုနမ့္နမ့္ႏွင့္ သူကစားတိုင္း ကိုယ္ၾကီးက ယိမ္းယိမ္းမေနသည္ကို ျမင္ေနရသည္။ သူၾကည့္ရသည္မွာ သူ႔မျပည့္စံုသည့္ ကိုယ္ကာယကို ျပင္ဆင္ေနသည္ႏွင့္မတူပဲ လူေတြၾကည့္ေအာင္ လုပ္ေနသည္ႏွင့္သာ တူေနသည္။

ရႊာဇီနက္ဂါး၊ ကြတ္ခ်္ႏွင့္ ေဂဘယ္လ္တို႔သည္ ထိုပြဲထုတ္ကစားေနသည္ကို ေပအနည္းငယ္အကြာမွ စိတ္ရွည္လက္ရွည္ေစာင့္ေနသည္။ ဂ်င္မ္မွာရိွသည့္ လူတိုင္းသတိထားမိလာသည္အထိ ထိုလူသည္ ဘားရွည္စင္ကို ပိတ္ကစားေနသည္။

သူ ၃၅ေပါင္ဘားရွည္ကို ျပန္တင္လုိက္သည္ႏွင့္တျပိဳင္နက္ အာႏိုးသည္ ၉၅ေပါင္ဘားရွည္ကို ယူဖို႔ ျမန္ျမန္၀င္လိုက္သည္။

“ေနပါဦး.. ငါမျပီးေသးဘူး” မစ္စတာ နလပိန္းတံုးသည္ မစ္စတာ အုိလံပီယာကို ေျပာလိုက္သည္။ ထို႔ေနာက္သူသည္ သူ႔ ဘားရွည္ေပၚ လက္ျပန္တင္လိုက္ျပီး ေနာက္တစ္ေက်ာ့အတြက္ စိတ္အားျမင့္သလို လုပ္ေနသည္။ ရွင္းရွင္းလင္းလင္းပင္ ရိွသမွ် ဝါရင့္ ကစားသမားမ်ားသည္ ဒါသည္ ရယ္စရာ မဟုတ္ေတာ့ဆိုတာ ေတြ႔လာသည္။ ေဂဘယ္လ္သည္ ရႊာဇီနက္ဂါးသာ ၾကားမျဖတ္လိုက္လွ်င္ အဲသည့္လူကို ရန္ျဖစ္ေတာ့မည္ျဖစ္သည္။

“စိတ္မေကာင္းပါဘူး ဆရာ၊ ကၽြန္ေတာ္တို႔အတြက္ သည္အေလးေတြကို ျမန္ျမန္မဖို႔ အရမ္းကို အေရးၾကီးေနလို႔ပါ။” ထိုပုဂၢိဳလ္သည္ ဝက္သစ္ခ်ပင္ၾကီးကို မာန္တက္ေနသည့္ အၾကည့္ျဖင့္ ျပန္ၾကည့္သည္။

“ကၽြန္ေတာ္တို႔ ခႏၶာကို္ယ္ေတြ သည္လို ေဖာင္းကားေနေအာင္ ကူးစက္ေရာဂါတစ္ခုျဖစ္ေနတာေၾကာင့္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ကို ေရာဂါေျခခ်ဳပ္မွာ ထားထားပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ ေဆးရံုကေန ဒီမွာကစားဖို႔ ခဏေလာက္ ခိုးထြက္လာခဲ့တယ္။ တကယ္လို႔ သူတို႔ ျပန္ေတြ႔သြားလွ်င္ သည္ေနရာတစ္ခုလံုးကို ရွိသမွ် လူေတြအပါအ၀င္ အားလံုးကို ေရာဂါေျခခ်ဳပ္ပစ္လိုက္ပါလိမ့္မယ္”

ကြတ္ခ်္သည္ ဟန္ေဆာင္ေခ်ာင္းဆိုးလိုက္သည္။ အာႏိုးေျပာလိုက္သည္ကို ပိုယံုသြားေအာင္ျဖစ္သည္။ ေဂဘယ္လ္ကလည္း ထပ္ဆိုးျပလိုက္သည္။ နာက်င္ေနသည့္ပံုစံႏွင့္။

“လာၾကေဟ့ ငါတို႔ကစားၾကေအာင္” ရႊာဇီနက္ဂါးက ထပ္ေျပာလိုက္သည္။

ေတြေ၀သြားေသာ ထို လူ႔ဘ၀င္ကေလးသည္ ဘားရွည္စင္မွ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေနာက္ဆုတ္သြားျပီး ေနာက္ဖက္တံခါးေပါက္ဆီသို႔ တိုးတိုးတိတ္တိတ္ပင္ ထြက္သြားေလသည္။ ရႊာဇီနက္ဂါးႏွင့္ အဖြဲ႔သည္ ၁၂ၾကိမ္၊ ၁၀ၾကိမ္၊ ၁၀ၾကိမ္၊ ၈ၾကိမ္ ၄ေက်ာ့ကစားသည္။

မနက္ ၁၀နာရီ ၁၇မိနစ္

လက္ေမာင္းကစားဖို႔ အခ်ိန္ေရာက္ေလျပီ။ ဘယ္ကာယဗလသမားမဆို ႏွစ္သက္တတ္ၾကသည့္ အခ်ိန္ျဖစ္ေလသည္။ အာႏိုးသည္ စူပါဆက္ပရိသတ္ျဖစ္သည္။ သူသည္ ေနာက္ေက်ာႏွင့္ ရင္အုပ္ကို မေန႔ကေတာ့ သက္သက္စီကစားခဲ့ေသာ္လည္း မ်ားေသာအားျဖင့္ သူသည္ အစိတ္အပိုင္းႏွစ္မ်ဳိးကို တြဲကစားတတ္သည္။ တစ္ေက်ာ့ျပီးတစ္ေက်ာ့ ဆက္တိုက္ကစားသည္။ ဥပမာ ပက္လက္အိပ္ ရင္ဘတ္တြန္း တစ္ေက်ာ့ ကစားျပီးသည္ႏွင့္ တျပိဳင္နက္ လက္အက်ဲကိုင္တန္းခိုဆြဲတက္ကို ဆက္တိုက္တစ္ေက်ာ့ ဆက္ကစားသည္။ သူသည္ ဆန္႔က်င္ဘက္ ၾကြက္သားႏွစ္မ်ဳိး တျပိဳင္နက္ ပူေလာင္ထိေရာက္ေနသည္ကို ႏွစ္သက္သူျဖစ္သည္။

ယေန႔ေတာ့ သူသည္ လက္ေမာင္းမ်ားကို စူပါဆက္ တြဲကစားဖို႔ ဆံုးျဖတ္လိုက္သည္။ ကြတ္ခ်္ႏွင့္ ေဂဘယ္လ္တို႔လည္း ဤနည္းလမ္းကို သိသည္။ သူတို႔ မၾကာခဏပင္တြဲကစားဖူးသည္။ တကယ္ေတာ့ ဂိုးလ္ဒ္ဂ်င္မ္တြင္ စိတ္တူကိုယ္တူေတြမ်ားသည္။ တစ္ေယာက္အတြက္ ေကာင္းေနသာ နည္းလမ္းတစ္ခုကို အားလံုးကလည္း လိုက္ကစားတတ္ၾကသည္။ ဂိုလ္းဒ္သည္ တျခားဘယ္ကစားရံုႏွင့္မွ်မတူဘဲ ခ်ိန္ပီယံေတြကို ပိုထုတ္ေပးႏိုင္သည္ကို ၾကည့္ျခင္းအားျဖင့္ သူတို႔၏ လမ္းစဥ္ကို ဘယ္သူျငင္းႏိုင္ဦးမလဲ?။

ရႊာဇီနက္ဂါးႏွင့္ သူ႔ကစားေဖာ္မ်ားသည္ လက္ေမာင္းေရွ႕ေနာက္ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ဳိးစီကို စူပါဆက္ ေလးစံုျဖင့္ ကစားသြားသည္။ ဘားရွည္ လက္ေမာင္းေကြးကို အိပ္လွ်က္ လက္ေမာင္းေနာက္သားဆန္႔ႏွင့္ စူပါဆက္ ေလးေက်ာ့၊ မတ္တတ္ရပ္ ဒမ္ဘယ္တစ္ဖက္ခ်င္း လက္ေမာင္းေရွ႕သားေကြးကို ေကဘယ္ၾကိဳး လက္ေမာင္းေနာက္သားဖိခ်ႏွင့္ စူပါဆက္ေလးေက်ာ့၊ ခံုေစာင္းမွီထိုင္လွ်က္ လက္ေမာင္းေရွ႕သားေကြးကို ဒူးေထာက္ ေကဘယ္ၾကိဳး လက္ေမာင္းေနာက္သားဆန္႔ႏွင့္ စူပါဆက္ ေလးေက်ာ့၊ ေနာက္ဆံုးတြင္ ကြန္စန္ထေရးရွင္းကားလ္ႏွင့္ ထိုင္လွ်က္ တစ္ဖက္ခ်င္း လက္ေမာင္း ေနာက္သားဆန္႔တို႔ကို စူပါဆက္တြဲလွ်က္ ကစားသည္။ လက္ေမာင္းေနာက္သားမ်ားသည္ လက္ေမာင္းေရွ႕သားထက္ ပိုၾကီးေသာ အစိတ္အပိုင္းျဖစ္ေသာေၾကာင့္ သူတို႔ကို ေနာက္ဆံုးတြင္ ခံုတန္းရွည္ေပၚ လက္ေထာက္ နိမ့္ခ်ျပန္တင္ ေလးေက်ာ့ကစားျပီး အဆံုးသတ္သည္။

ဤလက္ေမာင္းေလ့က်င့္ခ်ိန္တြင္ အာႏိုးတို႔ သံုးေယာက္၏ တလွည့္စီ စနစ္တက် လွည့္လည္ျခင္းကို ျမင္ေနရသည္။ ဗလၾကီးသံုးဦးသည္ တစ္ေက်ာ့ျပီး တစ္ေက်ာ့၊ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုျပီး တစ္ခု မနားတမ္းလွည့္လည္သြားသည္။ ရႊာဇီနက္ဂါးက အိပ္လွ်က္ လက္ေမာင္းေနာက္သားဆန္႔ ကစားေနခ်ိန္တြင္ ကြတ္ခ်္က ဘားရွည္လက္ေမာင္းေကြးကစားေနသည္။ ေဂဘယ္လ္က ေကဘယ္ လက္ေမာင္းေနာက္သားဖိခ်ကစားေနစဥ္တြင္ ရႊာဇီနက္ဂါးသည္ ဒမ္ဘယ္လက္ေမာင္းေရွ႕သားေကြးကို အျပင္းအထန္ကစားေနသည္။ သူတို႔သံုးေယာက္သည္ တစ္လွည့္ျပီး တစ္လွည့္၊ တစ္ပတ္ျပီး တစ္ပတ္ ကစားလိုက္နားလိုက္ႏွင့္ အစီအစဥ္က်နစြာကစားသြားေလသည္။

မနက္ ၁၁နာရီ ၆မိနစ္

“လာစမ္းပါ၊ အာႏိုး၊ မင္းလိုခ်င္ေနတယ္မဟုတ္လား? ဆာဂ်ီယိုကို မင္း့ႏိုင္ခြင့္ ျပဳမွာလား? ၾကိဳးစားစမ္းအာႏိုး..”

အီရတ္ ဘဂ္ဒတ္မွ ျပန္လာေသာ အဒ္ ေကာ္ေနသည္ ေမာင္စၾကာဝဠာဘဲြ႔ကို သြားမယူခင္ႏွစ္မွာပင္ ျပန္ေရာက္လာျပီး သူ႔ ရင္အုပ္ႏွင့္ ေနာက္ေက်ာကို ကစားေနသည္။ သူ႔သူငယ္ခ်င္းေတြကို လႈံ႔ေဆာ္ေနသည္။ ေကာ္ေနသည္ အလြန္ ေဖာ္ေရြသူတစ္ေယာက္ျဖစ္သည္။ အျမဲတမ္း ဟာသလုပ္ဖို႔လည္း အဆင္သင့္ျဖစ္သူျဖစ္သည္။ သင့္ရဲ႕အခက္ခဲဆံုးအေက်ာ့ေတြမွာ ျဖတ္ေက်ာ္ႏိုင္ေအာင္ စိတ္ခြန္အားျမင့္တင္ေပး၊ႏိုင္သူလည္းျဖစ္သည္။

ရႊာဇီနက္ဂါးသည္ သူ၏ ေနာက္ဆံုး အေလးေလွ်ာ့ေလွ်ာ့ကစားသည့္ ခံုေပၚလက္ေထာက္ လက္ေမာင္းေနာက္သားဖိခ် ေလ့က်င့္ခန္းတြင္ ၁၀ၾကိမ္ သို႔မဟုတ္ ၁၁ၾကိမ္ေလာက္ေရာက္ေနျပီး အဆံုးသတ္ေတာ့မည္ျဖစ္သည္။ သူသည္ သူ႔ ေပါင္ေပၚ ၄၅ေပါင္ အေလးျပားသံုးျပားတင္ျပီး ၉ၾကိမ္ႏွင့္ စကစားသည္။ ထို႔ေနာက္ တစ္ျပားျဖဳတ္ျပီး ေနာက္ ၅ၾကိမ္ဆက္ကစားသည္။ ထို႔ေနာက္ တစ္ျပားတည္းႏွင့္ ၄ၾကိမ္ထပ္ကစားသည္။ ေဂဘယ္လ္က ေနာက္ဆုံး အေလးျပားၾကီးကို ျဖဳတ္ေပးျပီးေနာက္ ရႊာဇီနက္ဂါးသည္ ေနာက္ထပ္ ၄ၾကိမ္၊ ၅ၾကိမ္ေလာက္ အလြတ္ဆက္ကစားသည္။ ေကာ္ေနကို ေက်းဇူးပဲ၊ သူ႔ေၾကာင့္ ၄ၾကိမ္၊ ၅ၾကိမ္အစား ေျခာက္ၾကိမ္၊ ၇ၾကိမ္ႏွင့္ ေနာက္ဆံုး၈ၾကိမ္အထိ ဆက္ကစားႏိုင္ေစခဲ့သည္။

“ႏွစ္ဆယ့္ေလး၊ ၂၅၊ ၂၆” ေဂဘယ္လ္၊ ကြတ္ခ်္ႏွင့္ ေ၀ါလ္လာတို႔ ျပိဳင္တူ ေအာ္ေပးၾကသည္။

“အား..” ရႊာဇီနက္ဂါးသည္ သူ၏ အၾကီးစား အေက်ာ့ၾကီးကို အဆံုးသတ္လိုက္သည္။ ျပီး သူ႔ေျခေထာက္ကို တင္ထားသည့္ ခံုတန္းမွ ျပန္ခ်လိုက္သည္။ သူအားကုန္ေနျပီ၊ ေအာင္ႏိုင္ခဲ့ျပီ၊ ေမာပန္းေနျပီ၊ ပူေလာင္ေနျပီ.. ေနာက္ျပီး ေက်နပ္ေနျပီ။ သူ မတ္တတ္ရပ္သည္။ သူ႔ မ်က္ႏွာကို တဘက္ႏွင့္ သုတ္လိုက္သည္။ Tဘားရိွရာသို႔၀င္းဆြဲရန္ ေလွ်ာက္လာေသာ ေကာ္ေနသည္ လွည့္ျပီး အာႏိုးအားေျပာလိုက္သည္။ “ဟုတ္ပါျပီ၊ ဒါေပမယ့္ ဆာဂ်ီယိုက ၂၇ၾကိမ္လုပ္မယ္ဆိုတာ ေလာင္းရဲတယ္။”

ရႊာဇီနက္ဂါးျပဳံးသည္။ ျပန္ေျပာဖို႔ရန္ ေတာ္ေတာ္ကို ေမာပန္းႏြမ္းႏြယ္ေနသည္။ ဟုတ္ပါျပီ။ သူ႔ကိုယ္သူ ျပန္ေတြးလိုက္သည္။ ေနာက္တစ္ခ်ိန္က်လွ်င္ ငါ အၾကိမ္ ၃၀ ရေအာင္လုပ္မယ္။

မနက္ ၁၁နာရီ ၂၃ မိနစ္

“ဟဲလို၊ အာႏိုး” ဂ်င္မ္ရဲ႕ ၀င္ေပါက္ကေန ႏွာေခါင္းသံႏွင့္ အသံတစ္သံေပၚလာသည္။ ေ၀ါလ္လာႏွင့္ စကားစျမည္ေျပာေနေသာ အာႏိုးသည္ ရင္းႏွီးေသာ ကေနဒီအသံေရာသည့္ အသံကို ၾကားလိုက္သည္။

“ဂ်ဳိး ခင္ဗ်ား ဘာလာလုပ္တာလဲ? ခင္ဗ်ား ကၽြန္ေတာ့္ကို အိုလံပီယာ မျပိဳင္ေစခ်င္လုိ႔လား၊ ဒါမွ တျခားလူေတြႏိုင္ဖို႔ အခြင့္အေရးရေအာင္.” အာႏိုးသည္ လွမ္းစလိုက္သည္။

“ေၾသာ္ မင္းသိပ္လည္း ဆရာၾကီးလုပ္မေနနဲ႔ဦး။ ဖရန္ကိုက ေတာ္ေတာ္ေကာင္းေနျပီ။ မင္းသိတယ္မဟုတ္လား။” ဂ်ဳိးဝီဒါက ျပန္ေျပာသည္။

“ေတာ္ေတာ္ေကာင္းေနျပီဆိုတာႏွင့္ မလံုေလာက္ေသးဘူး။ ဂ်ဳိး.” ရႊာဇီနက္ဂါးက ျပန္ႏိႈးေဆာ္လိုက္ျပန္သည္။

“ငါႏွင့္ ေန႔လည္စာလိုက္စားကြာ။ ဒါမွ မင္းအဲသည့္အေၾကာင္းငါ့ကို အကုန္ေျပာျပႏိုင္မယ္။” ၀ီဒါကေျပာသည္။

“ငါ့ကို ေန႔လည္စာေကၽြးမလို႔လား ဂ်ဳိး? ဘာအေၾကာင္းျပခ်က္နဲ႔လဲ?”

”မင္းသိပါတယ္ အာႏိုး။ လာမည့္ ႏွစ္ပတ္ေလာက္မွာ မင္းေမြးေန႔ေလ။ ငါက အဲသည့္အခ်ိန္က်ေတာ့ ခရီးသြားေနမွာ။ ဒါေၾကာင့္ ငါ အခ်ိ္န္ရတုန္းေလး ေကၽြးထားခ်င္လို႔။ မင္း ေနရာေရြးကြာ။”

“အိုေက။ Zuckyကို သြားၾကစို႔။ အို ကၽြန္ေတာ့္သူငယ္ခ်င္းေတြေခၚလာရင္ေကာ ဘယ္လိုလဲ?”

ေျပာေျပာဆိုဆုိပင္ ကြတ္ခ်္၊ ေဂဘယ္လ္၊ ေ၀ါလ္လာႏွင့္ ေကာ္ေနတို႔ ေရွ႕တိုးလာၾကသည္။ ဝီဒါ ရပ္ေနသည္။ ထို႔ေနာက္မွ သက္ျပင္းရွည္ၾကီး ခ်ျပီး “ၾသ ေကာင္းပါျပီ ဗ်ာ။ မင္းတို႔အားလံုး ဘယ္ေလာက္ထိ စားၾကမွာလဲ? ငါ စားေသာက္ဆိုင္ကို ၾကိဳဖုန္းဆက္ထားျပီး ဘယ္လိုစားၾကလိမ့္မယ္ ဆိုတာ ေျပာထားရင္ ေကာင္းမယ္ထင္တယ္။”

“မလိုပါဘူး ဂ်ုဳိး” ေကာ္ေန ျပန္ေျပာသည္။ “ကၽြန္ေတာ္တို႔ ဗိုက္နည္းနည္းပဲ ဆာေသးတာပါ။”

”သူငယ္ခ်င္း မင္းအတြက္ပဲမင္းေျပာ ဟုတ္လား၊” ရႊာဇီနက္ဂါးက ေျပာသည္။ “ငါကေတာ့ ဗိုက္အျမဲတမ္းဆာေနတာပဲ။”

ညေန ၄နာရီ ၃၁ မိနစ္

အာႏိုးမုန္တိုင္းၾကီး ဂိုးလ္ဒ္ဂ်င္မ္ကို တခါ ျပန္တိုက္ခိုက္လာျပန္သည္။ ေန႔လယ္ပိုင္း ဂ်ဳိးကေကၽြးသည့္ ေန႔လယ္စာစားျပီး ကမ္းေျခမွာ ေရကူး။ ေနာက္ျပီး ဗီးနစ္ကမ္းစပ္က ေနေရာင္ေအာက္မွ တေရးေလာက္အိပ္ျပီး မနက္ပိုင္းကစားခ်ိန္ႏွင့္ ငါးနာရီေလာက္အကြာမွာ လန္းဆန္းတက္ၾကြစြာျဖင့္ အာႏိုးျပန္ေရာက္လာသည္။

ညေနပိုင္း ကစားခ်ိန္သည္ မ်ားေသာအားျဖင့္ အစိတ္အပိုင္းအေသးမ်ားသာ ကစားတတ္ၾကသည္။ အထူးသျဖင့္ ဗိုက္ခါးႏွင့္ ေျခသလံုးတို႔ျဖစ္သည္။ ဂိုးလ္ဒ္ဂ်င္မ္မွ ကစားသူမ်ားအားလံုး လိုလို ကစားတတ္ၾကေသာ စနစ္ျဖစ္သည္။ ဝက္သစ္ခ်ပင္ၾကီး၀င္လာသည့္အခါ ေ၀ါလ္လာသည္ အိပ္ထမတင္ အၾကိမ္ ၆၀ေလာက္ေရာက္ေနျပီ ျဖစ္သည္။ ကြတ္ခ်္သည္ ခါးလွည့္ေနျပီး ေဂဘယ္လ္သည္ ထိုင္လွ်က္ ေျခဖ်ားေထာက္ၾကြကစားေနသည္။

ရႊာဇီနက္ဂါး၊ ကြတ္ခ်္ႏွင့္ ေဂဘယ္လ္တို႔သည္ ညေနပိုင္းတြင္ ဗိုက္ခါးႏွင့္ ေျခသလံုးတို႔ကို သီးသန္႔စီေလ့က်င့္ၾကသည္။ သို႔ေသာ္ ေျခသလံုးကစားေနစဥ္ တစ္ဦးဦးအတြက္ အေလး၀န္တိုးဖို႔လိုအပ္လာလွ်င္ အဆင္သင့္ေတာ့ ရိွေနၾကသည္။

ဗိုက္ခါးသည္ တျခား အစိတ္အပိုင္းမ်ားထက္ အၾကိမ္မ်ားမ်ားကစားရေသာေၾကာင့္ ကစားေဖာ္ႏွင့္ ကစားလွ်င္ သိပ္အလုပ္မျဖစ္၊ ေနာက္တစ္ေယာက္သည္ သူ႔အလွည့္ေရာက္ဖို႔ အၾကာၾကီးေစာင့္ေနရေပမည္။ ေျခသလံုးမ်ားသည္လည္း အမ်ားစု ျမန္ျမန္ကစားခ်င္သည့္ အစိတ္အပိုင္းတစ္မ်ဳိးျဖစ္သည္။

ရႊာဇီနက္ဂါးသည္ ေပါင္ ၅၀၀ အေလးျဖင့္ မတ္တတ္ရပ္ ေျခဖ်ားေထာက္ၾကြကို ၁၅ၾကိမ္ ၄ေက်ာ့ကစားသည္။ ထို႔ေနာက္ ထိုင္လွ်က္ ေျခဖ်ားေထာက္ၾကြစက္ဆီသြားျပီး ၁၅ၾကိမ္ ၄ေက်ာ့ကစားသည္။

ဗိုက္ခါးအတြက္ ဗယ္လီရိုက္သည့္ ခံုဆီသြားျပီး ဆယ္မိနစ္ ေတာက္ေလွ်ာက္ ဗယ္လီိကစားသည္။ ၾကားထဲမွာ အခါအားေလ်ာ္စြာ ကိုယ္ကို ညိွျပီး ျပင္တတ္သည္။ ဂိုးလ္ဒ္ဂ်င္မ္မွာ ကာယဗလကစားသမားမ်ားသည္ ရင္အုပ္၊ ေနာက္ေက်ာ၊ ဆံု၊ ေပါင္ႏွင့္ လက္ေမာင္းေလ့က်င့္ခ်ိန္မ်ားတြင္ အျပင္းအထန္ အေသအေၾကကစားၾကေသာ္လည္း ဗိုက္ခါးေလ့က်င့္ခ်ိန္ေရာက္လွ်င္ေတာ့ ပံုမွန္ေလး၊ လုပ္ေနၾက အက်င့္ကေလးတစ္ခုလို ကစားတတ္ၾကသည္။ သူတို႔သည္ ဗုိုက္ၾကြက္သားမ်ားသည္ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ဆိုသည္ထက္ ဇြဲႏွင့္ ညီညီေလးကစားသြားဖို႔သာ လိုသည္ဆိုတာ သိၾကသည္။ ဗိုက္ခါးေလ့က်င့္ခန္းမ်ားသည္ ရႊာဇီနက္ဂါး၏ စိတ္သက္သာရာရစရာျဖစ္သည္။ ၎အခ်ိန္ေလးမ်ားသည္ တေန႔လံုးကမာၻ႔အေကာင္းဆံုး ကာယဗလေမာင္ျဖစ္ရသည္မွ သက္သာေစရံုသာမက သူ႔ေခါင္းထဲမွာ က်န္ေနေသးေသာ စဥ္းစားစရာေလးေတြကို ေတြးေခၚ ၾကံစည္ဖို႔ အခ်ိန္အခြင့္အေရးေလးေတြျဖစ္သည္။ သရုပ္ေဆာင္ဖို႔၊ စီးပြားေရးေတြ တိုးခ်ဲ႔ဖို႔ႏွင့္ တေန႔ေသာအခါ ရံုးလုပ္ငန္းေတြအတြက္ စီစဥ္ဖို႔။ ဆိုၾကပါစို႔။ ကယ္လီဖိုးနီးယား ျမိဳ႔ေတာ္၀န္လိုမ်ဳိး…

Reference: Flex

ကာယေလ့က်င့္မႈတြင္ မွားတတ္ေသာ အမွားမ်ား ၁၅

Phyo Wai Win — Sun, 03 Jan 2010 05:46:30 +0000

တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

အမွား—15—၂-လသို ့မဟုတ္၃-လေလာက္ ကစားျပီး တစ္ပတ္ေလာက္ အနားမယူျခင္း

ရက္ေပါင္းမ်ားစြာ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေလ့က်င့္ျပီးေနာက္၊ သင့္ႀကြက္သားမ်ားကို အနားေပးရန္မွာ လိုအပ္ခ်က္ျဖစ္သည္။ ထိုသို ့ အနားေပးျခင္းျဖင့္ သင့္ကိုမေတာ္တဆျဖစ္ျခင္းမ်ားမွ ကာကြယ္ေပးျပီး ႀကြက္သားမ်ား တိုးတက္ႀကီးထြားေစရန္ အေထာက္အကူမ်ားစြာ ျပဳသည္။ လူအေတာ္မ်ားမ်ားသည္ ကစားေကာင္းတုန္း၊ အရိွန္ရတုန္းမနားခ်င္ႀကေပ။ နားလိုက္လွ်င္ တိုးတက္မႈမ်ား ရပ္တန္႔သြားမည္ကို စိုးရိမ္ႀကသည္။ အမွန္မွာေတာ့၊ ထိုသို ့နားမွသာ သင့္အတြက္ အက်ိဳးရိွေပမည္။ မယံုပါက အေထာက္အထားျပမည္။ နာမည္ေက်ာ္ ကာယဗလခ်န္ပီယံ နာဆာအလ္ ဆြန္ဘက္တီသည္ တစ္ႏွစ္လွ်င္ တစ္လ လံု၀အနားယူေလ့ရိွသည္။ ထို႔အျပင္ 3-ထပ္ကြမ္းေမာင္အိုလံပီယာ ခ်န္ပီယံ-ဖရင့္ဇိန္းသည္၊ တစ္ႏွစ္လွ်င္ သံုးလေလာက္- ကာယဗလ မေလ့က်င့္ဘဲ ေရကူး၊ ျမွားပစ္၊ စက္ဘီးစီး အစရိွသျဖင့္ လူပ္လူပ္ရွားရွား ေနေလ့ရိွသည္။ ကိုင္းထိုမ်ွေလာက္ဆိုလွ်င္ လံုေလာက္ျပီဟု ယူဆပါသည္။ တစ္ႏွစ္လ်င္ 52-ပတ္ရိွသည္။ ႀကြက္သားသည္ သံုးလေလာက္ ေလ့က်င့္ျပီးပါက အေတာ္ပန္းသြားျပီ ျဖစ္သည္။
အခ်ိဳ ့ေသာ အသက္ 35-ႏွစ္အထက္ရိွ အတက္ေႏွးသူ ကစားသမားမ်ားကို ေျခာက္ပတ္မွ ရွစ္ပတ္ေလာက္ အထိအနားယူျပီး ျပန္လည္ေလ့က်င္ခိုင္းေသာအခါ သိသိသာသာတိုးတက္မူမ်ားကို အံ့ႀသစြာေတြ႔ရသည္။ ထို ့ေႀကာင့္ အားလံုးကို ေနာက္ဆံုး ေျပာခ်င္သည္မွာ-၃-လေလာက္ ကစားျပီးပါက တစ္ပတ္ေလာက္ အနားယူျဖစ္
ေအာင္ ယူလိုက္ပါ။

———ကဲအခုေတာ့ ကြ်န္ေတာ့္ရဲ ႔အခန္းဆက္ ေလ့က်င့္နည္းသေဘာတရားမ်ား ျပီးပါျပီ။ေနာက္ထပ္ အေကာင္းဆံုးေသာ ေလ့က်င့္နည္းသေဘာတရားမ်ား ႏွင့္ ခ်န္ပီယံကာယဗလသမားမ်ား၏ ေလ့က်င့္နည္းစားေသာက္ပံု ႏွင့္ ကာယဗလျပိဳင္ပဲြ သတင္းရလဒ္မ်ား၊ ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္အဆင့္ ကာယဗလေမာင္မ်ား၏
အင္တာဗ်ဳးမ်ား အျပင္ အမိ်ဳးသားမ်ားအတြက္ က်န္းမာေရးေဆာင္းပါးမ်ား ႏွင့္ အမိ်ဳးသမီးေလ့က်င့္နည္း၊ အဆီခ်ေဆာင္းပါးမ်ားကိုလည္း ကြ်န္ေတာ္တို ့၏ဆိုက္ www.myanmarfitness.com တြင္ ဆက္လက္တင္္ျပသြားရန္ရိွပါသည္။ ထို ့အျပင္ personal training မ်ားႏွင့္ program မ်ားအတြက္လည္း ဆက္သြယ္နိုင္ပါသည္။ GYM-ပိုင္ရွင္မ်ား၊ လုပ္ငန္းရွင္မ်ားအေနႏွင့္ မိမိတို ့၏ေႀကာ္ျငာမ်ားကိုကြ်န္ေတာ္မ်ား၏ ဆိုက္တြင္ ေႀကျငာလိုပါက-email—nww@myanmarfitness.com သို ့ဆက္သြယ္ နိုင္ပါသည္။

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားတစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားႏွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားသံုး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားေလး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားငါး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားေျခာက္ႏွင့္ ခုႏွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ရွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ကိုး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား တစ္ဆယ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ဆယ့္တစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ဆယ့္ႏွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ဆယ့္သံုး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ဆယ့္ေလး

ကာယဗလေလ့က်င့္ကစားသူ အားလံုးမိမိတို ့၏ လိုအပ္ခ်က္မ်ား အားလံုးျပည္ ့၀ႀကပါေစ။

နိုင္ဦး—–119

ကာယေလ့က်င့္မႈတြင္ မွားတတ္ေသာ အမွားမ်ား ၁၄

Phyo Wai Win — Sun, 03 Jan 2010 05:27:56 +0000

တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

အမွား—14—-ေလ့က်င့္နည္း သေဘာတရားမ်ားကို ပတ္လည္ေအာင္ မကစားျခင္း

ယခုဆိုလ်င္ ကြ်န္ေတာ္ေရးခဲ့ျပီးေသာ ေဆာင္းပါးမ်ားကို သင္ေလ့လာခဲ့ျပီး သင္သည္ ပိုမိုထြားကိ်ဳင္သန္မာေစရန္ တစ္ပတ္လ်င္ သံုးေလးရက္ထက္ ပိုမကစားရန္၊ ကစားခ်ိန္တစ္ခ်ိန္လ်င္ 45-မိနစ္ထက္ ပိုမႀကာရန္ႏွင့္10-ေက်ာ့မွ16-ေက်ာ့အတြင္းသာကစားရန္ ဟူေသာအေရးႀကီးျပီး အေျခခံက်ေသာ သေဘာတရားမ်ားကို သင္္နားလည္သေဘာေပါက္ေလာက္ျပီဟု ေမ်ွာ္လင့္မိပါသည္။ သို ့ေသာ္ ႀကြက္သားထုႀကီးထြားရန္ အတြက္ေနာက္ထပ္ အေရးႀကီးေသာ သေဘာတရားတစ္ခုကို တင္ျပခ်င္ပါသည္။ ထိုသေဘာတရားအေႀကာင္း အနည္ငယ္ရွင္းျပခ်င္ပါသည္။ ႀကြက္သားဟူသည္မွာ-ပံုစံအမိ်ဳးမ်ိဳးႏွင့္ တည္ေဆာက္ထားပါသည္။ ထုိ႔ေႀကာင့္၎တုိ ့ အားလံုးကို လံႈ႔ေဆာ္ရန္အတြက္ ပံုစံတစ္မ်ိဳးတည္းျဖင့္ မလံုေလာက္ပါ။ အႀကိမ္နည္နည္းျဖင့္ ကစားလွ်င္ အခ်ိဳ႕ ေသာ ႀကြက္သားအမွ်င္မ်ားအတြက္ ထိေရာက္ေသာ္လည္း အခ်ိဳ႕ ႀကြက္သားမ်ားမွာမူ အႀကိမ္မ်ားမ်ားျဖင့္ ကစား
မွထိေရာက္သည္။ ထို ့အတူ အခ်ိဳ ႔ႀကြက္သားမ်ားမွာ အာနိုးကစားသကဲ့သို႔ အႀကိမ္မ်ားမ်ား ကစားမွ ထိေရာက္ျပီး အခ်ိဳ ႔ႀကြက္သားမ်ားမွာ ဒိုရီယံရိတ္ ကစားသကဲ့သို႔ အေက်ာ့နည္းနည္းႏွင့္ ညွစ္ကစားမွ ထိေရာက္မည္ ျဖစ္သည္။ သင့္အေနႏွင့္ ထိုနည္းစနစ္ႏွစ္မ်ဳိးလံုးကို တစ္ခိ်န္တည္းကစားလို႔ မရနိ္ုင္ပါ။ ကစားခဲ့ပါက- ေလ့က်င့္မူ ့လြန္ကဲျခင္းႏွင့္ မလဲြမေသြ ႀကံဳေတြရေပမည္။ ထို႔ေႀကာင့္ ေလ့က်င့္မူလြန္ကဲျခင္းႏွင့္ လံုေလာက္စြာ မေလ့က်င့္ျခင္း ဟူေသာ အမွားႏွစ္ခုစလံုးကို ေရွာင္နိုင္ရန္အတြက္ ထိုသေဘာတရားႏွစ္ခုကို ပတ္လည္ ေလ့က်င့္ေပးပါ။ သို႔မွသာ သင္လိုခ်င္ေသာ ပန္းတိုင္ကို အျမန္ေရာက္ႏိုင္္ေပမည္။

ေနာက္ဆံုးအမွားကို ထပ္မံတင္ျပပါဦးမည္။

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားတစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားႏွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားသံုး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားေလး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားငါး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားေျခာက္ႏွင့္ ခုႏွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ရွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ကိုး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား တစ္ဆယ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ဆယ့္တစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ဆယ့္ႏွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ဆယ့္သံုး

စနစ္တက်ကစားနိုင္ႀကပါေစ။ ႏိုင္ဦး — ၁၁၉

ကာယေလ့က်င့္မႈတြင္ မွားတတ္ေသာ အမွားမ်ား ၁၃

Phyo Wai Win — Sun, 03 Jan 2010 05:16:24 +0000

တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး(119) (intensemuscle@gmail.com)

အမွား—၁၃—လံုလံုေလာက္ေလာက္ မအိပ္ျခင္း

သင္ရဲ့ႀကြက္သားမ်ား ႀကီးထြားရန္ အဓိကက်ေသာ အခ်က္မွာ-သင္ လံုလံုေလာက္ေလာက္ အိပ္ရန္ အေရးႀကီးဆံုးျဖစ္သည္။ အေႀကာင္းမွာ-ေလ့က်င့္ခ်ိန္တြင္ ပ်က္စီးသြားေသာ ႀကြက္သားအမ်ွင္မ်ားကို အိပ္စက္ခ်ိန္တြင္ အေကာင္းဆံုးျပန္လည္ တည္ေဆာက္နိုင္ေသာေႀကာင့္ ျဖစ္သည္။ သင္အလ်င္ျမန္ဆံုး ႀကီးထြားေစရန္ တစ္ေန ့လ်င္ အနဲဆံုး8-နာရီမွ 10-နာရီ အထိ နွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္စက္ရန္ အေရးႀကီသည္။ ညဖက္တြင္ 8-နာရီအိပ္စက္ရန္ မလြယ္ကူပါက ေန ့ခင္းဖက္တြင္ တစ္ေရးတစ္ေမာအိပ္စက္ကာ အိပ္ေရး၀ေအာင္ ႀကိဳးစားသင့္သည္။ အိပ္ေရးမ၀ျခင္းသည္ သင္၏ႀကြက္သားမ်ား ႀကီးထြားေစရန္ အေထာက္အကူျပဳေသာ တက္စတိုစတီရုန္း ထုတ္လြတ္မွုကို ေလ်ာ့က်ေစကာ ႀကြက္သားအမ်ွင္မ်ားကို ပ်က္စီးေစေသာ၊ အဆီသိုေလွာင္မႈ မ်ားလာေစေသာ၊ ေကာတီေဆာလ္ဓာတ္ မ်ားျပားလာသည္။ ထို ့အျပင္အိပ္ေရးမ၀ျခင္းက သင့္ကိုယ္တြင္းရိွ အင္ဆူလင္ နိုးႀကားမွုကို ေလ်ာ့က်ေစသည္၊၊ ထိုဓာတ္သည္ သင္စားသံုးေသာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္မ်ားကို အဆီမပါဘဲ ထုတက္္ေစရန္ အေထာက္အကူ ျပဳေသာဓာတ္ျဖစ္သည္။ အိပ္ေရး၀၀အိပ္ရန္မႀကိဳးစားဘဲ၊ gym-သြားကာ သင္ဘယ္ေလာက္ပဲ အပင္ပန္းခံကာ ႀက္ိဳးစားႀကိဳးစား သင္လံုး၀တိုးတက္မႈရမည္မဟုတ္ေပ။ အေမရိကန္ကာယဗလ ေလာကတြင္ ေက်ာ္ႀကားေသာ အဆိုတစ္ခုမွာ- More sleep equals more muscle

ထို ့ေႀကာင့္အားလံုး အိပ္ေရး၀၀ အိပ္နိုင္ႀကပါေစ။

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားတစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားႏွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားသံုး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားေလး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားငါး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားေျခာက္ႏွင့္ ခုႏွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ရွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ကိုး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား တစ္ဆယ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ဆယ့္တစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ဆယ့္ႏွစ္

ေနာက္ထပ္အမွားမ်ားကိုလည္းတင္ျပပါဦးမည္။ နိုင္ဦး—–119

ကာယေလ့က်င့္မႈတြင္ မွားတတ္ေသာ အမွားမ်ား ၁၂

Phyo Wai Win — Thu, 31 Dec 2009 06:03:01 +0000

တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

အမွား—12—–လံုေလာက္စြာ အနားမယူျခင္း

လူအမ်ားစုသည္ ႀကြက္သားဟူသည္ ေလ့က်င့္ခ်ိန္တြင္ မႀကီးထြားဘဲ အနားယူခ်ိန္တြင္သာ ႀကီးထြားသည္ဟူေသာ သေဘာတရားကို ေမ့ေနႀကသည္။ အေလးမ်ားျဖင့္ သင္တန္းတြင္ ေလ့က်င့္ျခင္းသည္ ႀကြက္သားကိုလႈံ ့ေဆာ္ရံုသာ ျဖစ္ျပီး၊ အိမ္တြင္ ေကာင္းမြန္ေသာ အာဟာရမ်ားကို စနစ္တက် စားေသာက္ျခင္းႏွင့္မ်ားမ်ား အနားယူမွသာ အလြယ္တကူ ႀကီးထြားလာေပမည္။ ဒါေပမဲ့ လူအမ်ားသည္ ထိုသေဘာတရားကို အထင္ေသးကာ ေလ်ာ့တြက္ႀကသည္။ ထုိ ့ေႀကာင့္ ႀကြက္သားတည္ေဆာက္မူတြင္ ထင္သေလာက္ မေပါက္ျခင္းျဖစ္သည္။ အေရးအႀကီးဆံုးအခ်က္မွာ-ကစားျပီးလ်င္ျပီးခ်င္း အလ်င္အျမန္ေက်ညက္လြယ္ေသာ ပရိုတိန္းအနည္းငယ္ႏွင့္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ အနည္းငယ္ကို စားျဖစ္ေအာင္ စားပါ။ အေကာင္းဆံုးေသာ အနားယူနည္းမွာ-တရားထိုင္ျခင္း၊ ေကာင္းမြန္စြာအႏွိပ္ခံျခင္း၊ အေႀကာေလ်ာ့ျခင္းတို ့ျဖစ္သည္။ ထို ့အျပင္ေန ့လည္တစ္ေရးတစ္ ေမာအိပ္ျခင္း ျဖစ္သည္။ ထိုအခ်က္မ်ားကိုသာ ဂရုစိုက္လိုက္နာပါ။ သင္အလ်င္အျမန္ ႀကီးထြားလာေပမည္။

စနစ္တက်အနားယူကာကစားနိုင္ႀကပါေစ။

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားတစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားႏွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားသံုး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားေလး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားငါး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားေျခာက္ႏွင့္ ခုႏွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ရွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ကိုး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား တစ္ဆယ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ဆယ့္တစ္

ေနာက္ထပ္အမွားမ်ားကိုလည္းတင္ျပပါဦးမည္။ ႏိုင္ဦး (119)

ကာယေလ့က်င့္မႈတြင္ မွားတတ္ေသာ အမွားမ်ား ၁၁

Phyo Wai Win — Thu, 31 Dec 2009 05:50:32 +0000

တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

အမွား—11—–သင္၏ တန္ဖိုးရိွေသာေငြမ်ားကို ျဖည့္စြက္အာဟာရမ်ားအတြက္ အလြန္အက်ဳးသံုးစဲြျခင္း

လူသားဆန္ဆန္ ျမန္နိုင္သမွ် ျမန္ျမန္ႀကီးထြားလိုသူတိုင္းသည္ မိမိတို ့၏ ရိွစုမဲ့စုပိုက္ဆံေလးမ်ားကို ျဖည့္စြက္အာဟာရမ်ားကို ၀ယ္ယူသံုးစြဲႀကသည္။ သို ့ေသာ္တစ္ခုေမးခ်င္ပါသည္။ သင့္ေငြေထာင္ေသာင္းမ်ားစြာကုန္ သြားေသာ္လည္း သင္လိုခ်င္ေသာ ႀကြက္သားႀကီးထြားမႈ ရပါရဲ ့လား။ သင္သံုးေသာsupplement မ်ားထက္ မ်ားျပားေသာ supplement မ်ားကို ကြ်န္ေတာ္သံုးခဲ့ပါ၏။ ထိုအမ်ိဳးအစားမ်ားကိုေဖာ္ျပပါမည္။

Growth hormone booster

HMB

Vanadyl sulphate

Ribose

Pro Hormones

Amino acid pills

Creatine booster

Weight gain powder စသည္ျဖင့္သံုးခဲ့ပါသည္။ သို ့ေသာ္၎တို ့ခ်ည္းသက္သက္ျဖင့္ က်ြန္ေတာ့္ရည္မွန္းခ်က္ပန္းတိုင္ မေရာက္ခဲ့ပါ။

97-ရာခိုင္ႏွုန္းေသာယေန ့ေခတ္ supplement မ်ားမွာ လံုး၀အသံုးမ၀င္ေသာ၊ အကိ်ဳးမရိွေသာအရာမ်ား ျဖစ္သည္။

FDA ေထာက္ခံခ်က္မပါေသာ supplement မ်ားကို လံုး၀မသံုးရပါ။ ထိုေဆးမ်ားကို သံုးပါက–သင့္က်န္းမာေရးကိုထိခိုက္ေစပါသည္။

-တက္(စ)စတိုစတီရုန္း ထုတ္လြတ္မႈကို အဟန္ ့အတားျဖစ္ေစသည္။

-အီစတိုဂ်င္ဓါတ္ မ်ားျပားလာမည္။

-သိုင္ရြိက္ ဟိုမုန္းထုတ္လြတ္မူ ေလ်ာ့နည္းသြားျခင္းေစေသာ ဆိုးက်ိဳးမ်ားကို ျဖစ္ေစသည္။ သံုးသင့္ေသာ ေဆးအမ်ိဳးအစားမ်ားကိုလည္း ညြွန္းေပးပါမည္။

-Protein powder

-Creatine

-Omega 3 fish oil

-Digestive enzyme တို ့ျဖစ္သည္။

ထို ့ေႀကာင့္ အလြန္အက်ဳးေႀကာ္ျငာထားေသာ supplement မ်ားကိုဆင္ျခင္ကာ ေရွာင္က်ဥ္ႀကပါစို ့။

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားတစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားႏွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားသံုး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားေလး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားငါး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားေျခာက္ႏွင့္ ခုႏွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ရွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ကိုး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား တစ္ဆယ္

ေနာက္ထပ္အမွားမ်ားကိုလည္း တင္ျပပါမည္။ ႏိုင္ဦး (119)

ကာယေလ့က်င့္မႈတြင္ မွားတတ္ေသာ အမွားမ်ား ၁၀

Phyo Wai Win — Thu, 31 Dec 2009 05:32:08 +0000

တင္ဆက္သူ ႏုိင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

အမွား—10—ကာယဗလမဂၢဇင္းမ်ားတြင္ ပါေသာ အႀကံေပးခ်က္မ်ားကို အားကိုးလြန္းျခင္း

ကမာၻေက်ာ္ ကာယဗလမဂၢဇင္းမ်ားတြင္ ပါေသာအႀကံေပးခ်က္ အမ်ားစုမွာ လူတိုင္းအတြက္ မသင့္ေလ်ာ္ေသာ အမွားမ်ားသာျဖစ္သည္။ အဘယ္ေႀကာင့္ဆိုေသာ္ ထိုမဂၢဇင္းမ်ားတြင္ အႀကံေပးေရးသားထားသည္မွာ ကမာၻေက်ာ္ ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္အဆင့္ ကာယဗလသမားမ်ား၏ ကစားနည္းမ်ား ျဖစ္သည္။ ထိုသူမ်ားသည္ စတီးရြိဳက္ေဆးမ်ားကို အလြန္အက်ဳး မွီ၀ဲသူမ်ား ျဖစ္သည္။ ထို ့အျပင္ အေထာက္အကူျပဳ ေဆး၀ါးကုမၸဏီမ်ား (supplement companies)မွ စပြန္ဆာေပးထားသူမ်ား ျဖစ္သည္။ ထို ့ေႀကာင့္ ေဆး၀ါးမ်ားမ်ားကိုလည္း ေဖာေဖာသီသီသံုးနိုင္သူမ်ား ျဖစ္သည္။ ထို ့အခ်က္မ်ားေႀကာင့္ သာမန္ ကာယဗလသမားမ်ားသည္ ထိုသူမ်ား၏ အႀကံျပဳခ်က္မ်ားကို အထင္မႀကီးသင့္ဘဲ မိမိတို ့ႏွင့္သာ ကိုက္ညီေသာ ေလ့က်င့္နည္းပရိုဂရမ္မ်ားကိုသာ လိုက္နာသင့္သည္။ ထို ့အျပင္ထိုကာယဗလမဂၢဇင္းမ်ားကို ထုတ္ေ၀သူမ်ားမွာလည္း ေဆးကုမၸဏီမ်ားသာ ျဖစ္သည္။ ထိုသူတို ့က၎းတို ့၏ေဆးမ်ား ေရာင္းရေစရန္ ေႀကာ္ျငာပံုစံအသစ္ ျဖင့္ေႀကာ္ျငာျခင္းသာ ျဖစ္သည္။ သင္မယံုပါက ကြ်န္ေတာ္သက္ေသျပမည္။

Muscle and fitness magazine ကို Joe Weider ပိုင္ဆိုင္သည္။ ထို ့အျပင္ Flex magazine ကိုလည္း Joe Weider သာပိုင္ဆိုင္၏။

Iron man magazine ကို Muscle Linc ကပိုင္၏။

Muscular development magazine ကို Twin Lab ပိုင္၏။

နာမည္ေက်ာ္မဂၢဇင္းမ်ားကို နာမည္ေက်ာ္ေဆးကုမၸဏီမ်ားက ပိုင္သည္ကို ကြ်န္ေတာ္သက္ေသျပျပီးျပီ။ ကဲအခုေကာ နာမည္ေက်ာ္မဂၢဇင္းေတြက ေပးတဲ့အႀကံေတြကို အထင္ႀကီးႀကဦးမွာလား။ ဒီေလာက္ဆိုလ်ွင္ လံုေလာက္ျပီဟု ယူဆမိပါသည္။ ထို ့ေႀကာင့္ မိမိႏွင့္ကိုက္ညီေသာ ပရိုဂရမ္ကို ရွာေတြ ့နိုင္ႀကပါေစ။

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားတစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားႏွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားသံုး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားေလး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားငါး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားေျခာက္ႏွင့္ ခုႏွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ရွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ကိုး

ေနာက္ထပ္အမွားမ်ားကိုလည္းတင္ျပပါဦးမည္။ ႏိုင္ဦး (119)

ကာယေလ့က်င့္မႈတြင္ မွားတတ္ေသာ အမွားမ်ား ၈

Phyo Wai Win — Thu, 24 Dec 2009 15:53:29 +0000

တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး(119) (intensemuscle@gmail.com)

အမွား—–8——အဆီက်ေအာင္ႀကိဳးစားရင္း ထုတက္ေအာင္ စိတ္ကူးယဥ္ျခင္း

ထုိအမွားသည္လူတိုင္း အခ်ိန္တိုင္း ရူးသြပ္စြာ စိတ္ကးူယဥ္ေနေသာ အမွားတစ္ခု ျဖစ္သည္။ ဒါဟာ လံုး၀မျဖစ္နိုင္တဲ့အရာ ျဖစ္သည္။ စဥ္းစားႀကည့္ပါ၊ သင္ထုတက္ေစရန္အတြက္ သင္အသံုးျပဳေသာ ပမာဏထက္ ပိုတဲ့ကယ္လိုရီကို စားသံုးရမွာျဖစ္သည္။ ထုိ႔အျပင္အခ်ိဳ႔ ႔ေသာ ေကာင္းမြန္ေသာအဆီမ်ားကိုလည္း စားသံုးရမွာျဖစ္သည္။ ဥပမာ-သံလြင္ဆီျဖစ္သည္။ သင္သာအဆီက်ခ်င္သူ ဆိုပါကကယ္လိုရီကို ေလ်ာ့စားရမွာ ျဖစ္ျပီး၊ အဆီက် ေလ့က်င့္ခန္းကိုလည္း ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေလ့က်င့္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ထိုကဲ့သို ့ျပဳလုပ္ပါက ႀကြက္သားကြာလတီ ေကာင္းမြန္လာျပီး ထုေသးသြားမည္ ျဖစ္သည္။ ဒါ့ေႀကာင့္ စဥ္းစားႀကည့္ပါ ထိုႏွစ္ခုကို တျပိဳင္တည္းရေအာင္ ဘယ္သူလုပ္နိုင္ပါသလဲ၊၊ ခပ္ေပါေပါ အိုင္ဒီယာမ်ားကို သင္ေခါင္းအေျခာက္ခံျပီး မစဥ္းစားပါနဲ့။ ကြ်န္ေတာ္အႀကံျပဳခ်င္တာသည္ ပထမ-ထုအရင္ရေအာင္တင္ပါ။ ထုိအခ်ိန္တြင္ သင့္၀မ္းဗိုက္ ႀကြက္သားေတြမေတြ ့ရလို ့ စိတ္မပ်က္ပါနဲ ့။ နာမည္ေက်ာ္ ပရိုအဆင့္ကာယဗလ ခ်န္ပီယံေတြေတာင္ ထုတင္ထားခ်ိန္မွာ ဗိုက္ပူႀကီးေတြနဲ႔ပါ။ အခ်ိန္သံုးေလးလေလာက္ ထုတင္ျပီးမွ ႀကြက္သားကြာလတီအတြက္ ပရိုဂရမ္ေျပာင္းကစားပါ။ အဆီခ်ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ လုပ္ပါ။ ဒါဆိုလွ်င္ သင္လိုခ်င္ေနတဲ့

ထြားႀကိဳင္းသန္မာ အခ်ိဳးအစားက်တဲ့ေဘာ္ဒီကိုရလာမွာပါ။

ခ်င့္ခ်ိန္ကစားနိုင္ႀကပါေစ။

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားတစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားႏွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားသံုး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားေလး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားငါး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ္ အမွားေျခာက္ႏွင့္ ခုႏွစ္

နိုင္ဦး—-119

ေနာက္ထပ္အမွားမ်ားကိုလဲတင္ျပပါဦးမည္။

ကာယေလ့က်င့္မႈတြင္ မွားတတ္ေသာ အမွားမ်ား ၆ ႏွင့္ ၇

Phyo Wai Win — Thu, 24 Dec 2009 15:45:41 +0000

တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး(119) (intensemuscle@gmail.com)

အမွား—6—–တျဖည္းျဖည္း အေလးတိုးျပီး ကစားေသာ သေဘာတရားကို လ်စ္လ်ဳရူျခင္း

ကာယဗလေလာက၏ အေလးတိုးကစားျခင္း သေဘာတရားတြင္ တျဖည္းျဖည္းခ်င္း အေလးတိုးကစားျခင္း သေဘာတရား(progressive overload principle)မွာ အေက်ာ္ႀကားဆံုးျဖစ္သည္။ (progressive overload principle) ဆိုသည္မွာ-အေက်ာ့တိုင္းတြင္ အေလးတုိးတိုးသြားျပီး အႀကိမ္ေလ်ာ့ေလ်ာ့ကာ ကစားသြားျခင္း ကိုဆိုလိုသည္။ ဥပမာ-သင္ယေန ့ရင္အုပ္ကစားပါက အေလးေပါင္-100 ျဖင့္ 6 ႀကိမ္ရသည္ ဆိုပါဆို ့။ ေနာက္ရင္အုပ္ကစားမည့္ေန ့တြင္ ေပါင္-100 ျဖင့္ 8-ႀကိမ္ရေအာင္ကစားပါ။ သို ့မဟုတ္ တစ္ဖက္လ်ွင္ 5- ေပါင္တုိုးကာ ေပါင္ 110 ျဖင့္ 6 ႀကိမ္ရေအာင္ ကစားပါ။ အေလးသို ့အႀကိမ္ကိုတိုးတုိးျပီး ကစားသြားပါ။ သို ့မွသာ ႀကြက္သားခံနိုင္ရည္ တိုးတက္လာျပီး ႀကီးထြားမူကို အေထာက္အကူျပဳေပမည္။ ဒါ့ေႀကာင့္ႀကီးထြားခ်င္သူအားလံုး- progressive overload principle ျဖင့္ကစားပါဟု အႀကံျပဳလိုက္ပါသည္။

အမွား—7—-အေျခခံက်ေသာေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုမကစားျခင္း

အေျခခံက်ေသာေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို မကစားျခင္းဆိုသည္မွာ- ဆိုပါဆို ့-လက္ေမာင္းေနာက္သားအတြက္ လက္ေမာင္းေနာက္ အက်ဥ္းတြန္း(close grip bench press)ကိုမကစားဘဲ၊ ဘားတိ္ုတစ္ဖက္ျခင္း လက္ေမာင္းေနာက္သားဆန္ ့ ႏွင့္ စက္သီးႀကိဳးဖိခ် (dumbell kickback +cable push down)တို႔ကိုသာ အဓိကထားျပီး ကစားျခင္းကို ဆိုလိုသည္။ ထို႔ျပင္ ရင္အုပ္အတြက္ ေကဘယ္ႀကိဳးႏွင့္ကစားျခင္း ေပါင္ႀကြက္သားအတြက္ ေပါင္ေရွ ့ကန္ျခင္း (leg extension)၊ ေက်ာျပင္အတြက္ စက္သီးႀကိဳးေခါင္းေနာက္ဖိခ်( lat pulldown)ကိုသာ ဦးစားေပးကစားျခင္းတို ့ျဖစ္သည္။

ဒါ့ေႀကာင့္ အေျခခံက်ေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျဖစ္ေသာ-

-ေအာက္ပိုင္းအျပည္ ့ထိုင္ထျခင္း ( full squat )

-ဘားရွည္ရင္အုပ္သားတြန္းျခင္း (barbell bench press )

-ဘားရွည္ဆံု့သားတြန္းျခင္း (military press )

-ဘားရွည္ခါးကိုင္းဆြဲတင္ (bent over barbell row)

-ႀကမ္းျပင္တြင္ အေသခ်ထားေသာ အေလးမျခင္း(dead lift)

-တန္းခိုျခင္း (chin up)

-ႏွစ္တန္းဘားတြန္းတင္ျခင္း (parallel bar dip)

-ဘားရွည္လက္ေမာင္းႀကြက္သားေကြး (barbell bicep curl)

-ပက္လက္အိပ္ လက္ေမာင္းေနာက္သား အက်ဥ္းတြန္းတင္ (close grip bench press)

တို ့ကိုသာေရြးခ်ယ္ ကစားရန္ တိုက္တြန္းပါသည္။ ထိုေလ့က်င့္ခန္းမ်ားသည္ သင့္ကိုထြားကိ်ဳင္းသန္မာေစရန္ အကူအညီေပးပါလိမ့္မည္။

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားတစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားႏွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားသံုး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားေလး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားငါး

ေနာက္ထပ္အမွားမ်ားကိုလည္းထပ္မံတင္ျပပါဦးမည္။

နိုင္ဦး—119