သူ႔ကုိ ၾကည့္လိုက္ၾကစမ္းပါ။

အဘက္ဘက္က အားလံုးနဲ႔ ျပည့္စံုတဲ့လူ။

ၾကြက္သားေတြ ႀကီးထြား ဖုထစ္၊ လံုးတစ္ေနတာပဲ။

ပခံုးအိုးဆံုႀကီးေတြက အုန္းမႈတ္ခြက္ ေမွာက္တင္ထားတဲ့အတိုင္း . . .

ေနာက္ေၾကာ ၀င္းသားနဲ႔ ေဘးသားေတြက ကားျပီး ခါးေသးေသးေလးဆီ သြားပံုက အဂၤလိပ္စာ “ဗြီ” ပံုစံ (V-Shape).

သူ႔ရဲ႕ ကာယဗလ အခ်ဳိးအစားက်မႈကလည္း ဆရာၾကီး အားႏိုးေတာင္မွ လက္ဖ်ားခါခဲ့ရတယ္ဆိုပဲ။

သူ႔နာမည္က “ကင္းနက္ဖလက္စ္-၀ီွးလား” (Kenneth Flex Wheeler)

သူဟာ တစ္ခါကေတာ့ ခါးပတ္နက္အဆင့္၊ ကရာေတး ခ်န္ပီယံတစ္ဦးပါ။

အခ်ိန္ကာလ တစ္ႏွစ္ေလာက္ အတြင္းမွာ ကမၻာထိပ္တန္း ကာယဗလျပိဳင္ပဲြၾကီး (၄) ပြဲမွာ ဆက္တိုက္အႏိုင္ရ စံခ်ိန္သစ္တင္ႏိုင္ခဲ့တဲ့ ကမၻာထိပ္တန္း ကာယဗလသမားတစ္ဦး ျဖစ္ခဲ႔ၿပီး။ သူေခတ္ သူ႔အခါက အၿမဲတမ္း နာမည္ၾကီး ထမင္းငတ္ ၿဖစ္ခဲ႔တဲ႔ စာရင္းမွာ ေရွာင္ေရး၊ ကယ္ဗင္လက္ဗရုန္း တို႔ႏွင္႔ တန္းတူ နာမည္ၾကီး ေမာင္တစ္ဦးဆိုလည္း မမွားသလို .။ ၁၉၉၈ ေမာင္အိုလံပီယာ ၿပိဳင္ပြဲတြင္ ပရိသတ္အားလံုးက သူ ႏွင္႔ ရြန္နီကိုးလ္မင္း သာက်န္ရွိေတာ႔ရာ (ေနာက္ဆံုး ဆုေႀကၿငာခ်ိန္တြင္) သူရလိမ္႔မည္ဟု ထင္ခဲ႔ေသာ္လည္း တကယ္တမ္း ေႀကၿငာေသာအခါ ၁၉၉၇ တြင္ နံပါတ္(၉)ေနရာ ခ်ိတ္ခဲ႔ေသာ ရြန္နီကိုးလ္မင္း ကရရွိခဲ႔သၿဖင္႔ ၿပိဳင္ပြဲစင္ၿမင္႔ေပၚတြင္ ေမွာက္လ်က္လဲ မ်က္ရည္ရြဲစို ခဲရသည္႔ ေမာင္တစ္ဦး။ ကားအက္ဆီးဒင္႔ ၿဖစ္၊ ေက်ာက္ကပ္အစားထိုး ခြဲစိတ္မႈ စသည္႔ ၿပႆနာမ်ား၊ ကားအနုၾကမ္းစီးရခံမႈ စသည္႔ ၿပႆနာမ်ား တြင္ ေသေကာင္ေပါင္းလဲ ခံစားခဲ႔ရေသာ္လည္း ကာယဗလ ယွဥ္ၿပိဳင္မႈကို ပိုးမသတ္ႏီုင္ခဲ႕ေသာ ေမာင္အိုလံပီယာ ဆုတံဆိပ္ကို ၿပိဳင္ပြဲမွ အနားယူ ခ်ိန္အထိ မဆြတ္ခူးလိုက္ရသည္႕ ေမာင္တစ္ဦး၏ ကာယဗလဒႆန ႏွင္႔ ကာယဗလေလ႔က်င္႔မႈ ဇယား အပိုင္း(၁)ကို တင္ဆက္ေပးလိုက္ပါသည္။….

တစ္ခါက …. ၾကြက္သားေတြ ကြဲျပားေပၚလြင္မႈ သိပ္မရွိခဲ့ဘူးဆိုတဲ့ ၀ီွးလားရဲ႕ ကာယဗလဒႆနနဲ႔ ေလ့က်င့္ေရး အေတြးအေခၚေတြကို ကာယဗလသမားေတြ အားက်ေစခ်င္တယ္။

-ကာယဗလ ေလ့က်င့္မႈမွာ ဘာအေရးၾကီးဆံုးလဲ

-နည္းျပဆရာရဲ႕ အတတ္ပညာကို သူဘယ္လိုသေဘာထားလဲ

-ကာယဗလသမားေတြအတြက္ အာဟာရ စားေသာက္မႈ အတတ္ပညာကို ဘယ္လိုအသံုးခ်ရသလဲ

-သူ႔ရဲ႕ ေလ့က်င့္စားေသာက္ပံုေတြက ဘယ္လိုလဲ

-၀ီွးလားရဲ႕ “ကာယဗလ ဒႆန” ေတြကို ….

ဖလက္စ္-၀ီွးလား ျပန္ေျပာျပတဲ့ မႈရင္းစကားေတြကို နားထဲေရာက္ေအာင္ မ်က္လံုးနဲ႔ပို႔ေပးျပီး ေခါင္းနဲ႔စဥ္းစားခ်င့္ခ်ိန္ ခံစားၾကည့္ၾကေသးစို႔လား….

`           “အေမရိကန္ ျပည္ေထာင္စု တံခြန္စိုက္ျပိဳင္ပြဲ” (Mr. USA)မွာ ကၽြန္ေတာ္ ဗိုလ္စြဲျပီးတဲ့ေနာက္မွာ ကၽြန္ေတာ္ဟာ ဆုေၾကးစား ကာယဗလေလာကမွာ ေၾကာက္စရာေကာင္းသူ တစ္ေယာက္ ျဖစ္လာႏိုင္တယ္လို႔ လူေတြက ကၽြန္ေတာ့္ကုိ ေျပာခဲ့ၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ . . . ျခြင္းခ်က္တစ္ခုေတာ့ ႐ွိတာေပါ့ခင္ဗ်ာ။ ကၽြန္ေတာ္ကလည္း ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ တစ္သက္တာမွ အေကာင္းဆံုး အေနအထားမွာရွိေနမွာေပါ့။

အျပည္ျပည္ဆုိင္ရာ ကာယဗလအဖြဲ႕ခ်ဳပ္က က်င္းပတဲ့ ဆုေၾကးစားျပိဳင္ပြဲေတြမွာ ျပိဳင္မယ့္ေမာင္ တစ္ေယာက္ ဆိုရင္ ကိုယ့္အေျခအေနကလည္း ထိပ္တန္းအေကာင္းဆံုးပံု ေပၚလြင္ေနဖို႔ လိုတယ္ေလ။ တကယ္ အေလးအနက္ ေျပာၾကစို႔ဆိုရင္ အဲဒီအတိုင္းပဲျဖစ္ရမယ္ . . . ကၽြန္ေတာ္ ေျပာတာယံု။ ကၽြန္ေတာ္ကေတာ့ ဆုေၾကးစား အားကစား သမားဘ၀ကုိ တကယ္ အေလးအနက္ထားတယ္။ ကၽြန္ေတာ့္မွာ ႐ွိသမွ်စြမ္းအား အာ႐ံုစိုက္မႈနဲ႔ေရာ၊ စိတ္ဆႏၵ ျပင္းျပမႈ နဲ႔ေရာ ေလ့က်င့္တယ္။ ဒါေၾကာင့္ . . . . “သံမဏိေမာင္ ဖိတ္ေခၚပြဲ” (Ironman Invitation)နဲ႔ “အာႏိုးကလပ္ဆစ္ပြဲ” (Arnold Classic) ပြဲႀကီးႏွစ္ပြဲေက်ာခ်င္းကပ္ ႏွစ္ပြဲဆက္ အႏိုင္ရခဲ့တာကုိ ကၽြန္ေတာ့္ဟာကၽြန္ေတာ္ ေက်နပ္ႏွစ္သိမ့္ခဲ့မိ ပါတယ္။

နည္းျပဆရာရဲ႕ေက်းဇူး

ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ ေလ့က်င့္ေရးမွဴး နည္းျပဆရာ “ခ်ားလ္(စ္)ဂလပ္(စ)” (Charles Glass)ရဲ႕ ေက်းဇူးေတြေရာ အမ်ားႀကီး ပါပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္ ဆုေၾကးစား ကာယဗလသမားတစ္ဦး ျဖစ္လာခ်ိန္ကစျပီး ခ်ားလ္(စ)ဟာ ကၽြန္ေတာ့္ကုိ “ကိုင္”ျပီး ေလ့က်င့္ေပးခဲ့တာပဲ။ သူရဲ႕အၾကံဥာဏ္နဲ႔ လမ္းညႊန္မႈအတိုင္း ကၽြန္ေတာ္ လိုက္နာက်င့္သံုးခဲ့တဲ့ အတြက္ အဲဒီပြဲႀကီး ႏွစ္ပြဲစလံုးမွာ ကၽြန္ေတာ္က အေကာင္းဆံုးျဖစ္ျပီး ေအာင္ပန္းဆင္ႏိုင္ခဲ့တာေပါ့။

ခ်ားလ္(စ)ဟာ အေတြ႕အၾကံဳ၀ါရင့္တဲ့ နည္းျပတစ္ေယာက္ ျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္မႈအပိုင္းမွာ ျသဇာ၀ါယမ အျပည့္႐ွိတယ္။ “ဒီနည္းကုိ စမ္းၾကည့္စမ္း၊ အလုပ္ျဖစ္မျဖစ္ အေျဖထုတ္ၾကည့္ . . . .” ဆိုတဲ့ စူးစမ္းေလ့က်င့္မႈမ်ိဳးကုိ ေ႐ွာင္႐ွားတဲ့ နည္းျပဆရာမ်ိဳးပါ။ အေတြ႕အၾကံဳပါ ျသဇာတိကၠ မ႐ွိဘဲ လမ္းညႊန္နည္းျပေပးသူမ်ိဳး၊ အသက္ ေမြး၀မ္းေၾကာင္းျပဳ ကာယဗလသမား တစ္ေယာက္အတြက္ “ပိုးသာကုန္ ေမာင္ပံု ေစာင္းမတ္” မျဖစ္မခံႏိုင္ေတာ့ ဒါမ်ိဳးက အဖိုးမျဖတ္ႏိုင္ဘူး။

ေလ့က်င့္မႈ အေျပာင္းအလဲမ႐ွိ

အာႏိုးကလပ္ဆစ္ပြဲအတြက္ ကၽြန္ေတာ္ ဘယ္လိုကစားခဲ့သလဲ . . . ေယဘုယ် ျခံဳငံုေျပာရရင္ေတာ့ . . . အေထြေထြ ေလ့က်င့္ေရး သေဘာတရားပိုင္းမွာ ကၽြန္ေတာ္ ဘာမွႀကီးႀကီးမားမား အေျပာင္းအလဲ မလုပ္ခဲ့ပါဘူး။ ကာယဗလသမား အေတာ္မ်ားမ်ား  ျဖစ္တက္တဲ့ အမွားတစ္ခု ရွိ္ပါတယ္။ အဲ့ဒါကေတာ့ ျပိဳင္ပြဲနဲ႔ သိပ္နီးကပ္ လာခ်ိန္က်မွ ေၾကာက္စိတ္မႊန္ျပီး ေလွ်ာက္လုပ္ခ်င္တက္တဲ့ အမွားမ်ိဳးေပါ့။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ ေတြးလာတက္တယ္။ “ငါ့ၾကြက္သားေတြ ပိုၾကီးဖို႔လိုေသးတယ္ ဒါမွမဟုတ္ ၾကြက္သားေတြ ကြဲျပားဖို႔ လိုေသးတယ္ ဒါမွမဟုတ္ ဟိုဟာေလးလိုမလား ဒီဟာေလး လိုမလား ” ဆိုတဲ့ သံသယအေတြးမ်ိဳးေတြ ၀င္လာတက္တာမ်ိဳးေတြေပါ့။ ဒီလိုေနာက္ဆံုး အခ်ိန္ပိုင္းမွာ ၀င္လာတက္တဲ့ သံသယ ဒြိဟစိတ္ေတြဟာ ကိုယ္႔ရဲ႕ျပိဳင္ပြဲ၀င္ အထြတ္အထိပ္ အဆင့္ေရာက္ရွိေရး မဟာဗ်ဴဟာကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကၽႊန္ေတာ္ေတာ့ အာႏိုးကလပ္ဆစ္ပြဲ ေလ့က်င့္ရာမွာ ၁၉၉၂ ေမာင္ ယူ-အက္စ္-ေအ ျပိဳင္ပြဲမွာ ေအာင္ျမင္မႈ႕ရခဲ့တဲ့ ေလ့က်င့္စဥ္အတိုင္း ဆက္ျပီးကစားခဲ့တယ္။ တစ္ခုပဲ။ “အင္တိုက္အားတိုက္ ေလ့က်င့္မႈ အခ်ိန္” (Intensity)ကုိပဲ နည္းနည္းတိုး ကစားတာလုပ္ခဲ့ပါတယ္။

ၾကြက္သားမ်ား ဆက္လက္ႀကီးထြားေရး

ကၽြန္ေတာ့္ ရည္မွန္းခ်က္ကေတာ့ ျပိဳင္ပြဲစင္ျမင့္ေပၚတက္ခ်ိန္အထိ ၾကြက္သားေတြ ဆက္လက္ႀကီးထြားေရးပဲ။ ကၽြန္ေတာ့ေလ့က်င့္မႈဟာ ပိုျပီးအားသြန္ခြန္စိုက္မႈ မ်ားလာတယ္။ ျပိဳင္ပြဲကာလ ေလ့က်င့္မႈနဲ႔ ျပိဳင္ပြဲအႀကိဳကာလ ေလ့က်င့္မႈ ႏွစ္ခုဟာ ဘာမွမကြဲျပားဘူး။ အစြမ္းကုန္ႏိုင္တဲ့ အေလးမ်ားမ်ားနဲ႔ အားရပါးရ ကစားပံုခ်င္းမွာ အတူတူပါပဲ။ (၄၅၅)ေပါင္အေလးနဲ႔ ခံုေစာင္းအေႏွးမ (Incline Barbell Press) တြန္းတာ၊ တစ္ဖက္တစ္ခ်က္မွာ အေလး (၁၀)ျပားစီ ထည့္ျပီးအေလးခြ ေအာက္ပိုင္းထိုင္ (Hack Squat) ကစားတာေတြမွာ မေျပာင္းပါဘူး။

“အာ႐ံုပိုစိုက္ျပီး သက္သက္သာသာ”

ကၽြန္ေတာ္ကစားပံုဟာ ၾကြက္သားႀကီးထြားမႈကုိ ဦးတည္ခ်က္ထားတာေတာ့ မွန္ပါရဲ႕။ ဒါေပမယ့္ ဂလပ္(စ)ရဲ႕ နည္းျပမႈအရလုပ္တဲ့ ေလ့က်င့္မႈအစီအစဥ္အသစ္က ကၽြန္ေတာ္ အေပ်ာ္တမ္းဘ၀တုန္းက ပိုျပီး သက္ေတာင့္သက္သာ နဲ႔ ကစားခဲ့တဲ့ပံုနဲ႔ နည္းနည္းေတာ့ ကြာျခားတယ္။ အခုအခါမွာ ကၽြန္ေတာ့္ကုိ ေစာင့္ၾကည့္ေပးတဲ့ ဆရာတစ္ေယာက္႐ွိျပီး ေလ့က်င့္မႈမဟာဗ်ဴဟာ ကုိလည္း ျပေပးတယ္။ အားေပးမႈလည္း ရေနေတာ့ ကၽြန္ေတာ္ ကစားရတဲ့ေနရာမွာ အမ်ားႀကီး သက္သာေခ်ာင္ခ်ိမႈ ႐ွိတယ္။ ထြက္ေပၚလာတဲ့ ရလဒ္က်ေတာ့လည္း အမ်ားႀကီးပိုျပီး အက်ိဳးျဖစ္ထြန္းလာတယ္။

ကၽြန္ေတာ္ အေပ်ာ္တမ္းျပိဳင္ပြဲေတြမွာ ၀င္ဖို႔ အထြက္တုန္းက သူငယ္ခ်င္း “ခရစၥ-ေကာ္မီယား” (Chris Cormier)နဲ႔ “ရီကုိမက္ကလင္တန္” (Rico MCelinton) တို႔နဲ႔ အတူကစားခဲ့ပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ နာနာကစားခဲ့ၾက တာပဲ။ ဗင္းနစ္ျမိဳ႕က ဂိုးလ္ရဲ႕အားကစား႐ံုထဲမွာ ဆိုရင္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ဟာ ခြန္အား အသန္ဆံုးေကာင္ေတြ လို႔ေတာင္ အထင္ခံခဲ့ရတယ္။ တကယ္ေတာ့ ကၽြန္ေတာ္တို႔ဟာ တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ အားခ်င္းျပိဳင္ကစားခဲ့ၾကတဲ့ သေဘာမ်ိဳးသာ ျဖစ္ခဲ့တယ္။ ဘယ္သူက အေလးပုိမ်ားမ်ားႏိုင္သလဲဆိုတဲ့ အျပိဳင္မ်ိဳးေပါ့။ ကုိယ့္နဲ႔ကစားေဖာ္ အျခား တစ္ေယာက္က ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုကုိ ဘယ္လိုတိတိက်က် မွန္မွန္ကန္ကန္ ကစားေနတယ္ဆိုတာကုိ သတိထား ဂ႐ုစိုက္တာမ်ိဳး လံုး၀မ႐ွိခဲ့ၾကဘူး။

ခ်ားလ္(စ)နဲ႔က်ေတာ့ ဒီလိုမဟုတ္ေတာ့ဘူး။ ခ်ားလ္(စ)က ကၽြန္ေတာ့္ၾကြက္သားေတြကို ဘယ္လိုအလုပ္ေပး ေနသလဲ။ ၾကြက္သားေတြ ဘယ္လိုကစားေနသလဲ။ ၾကြက္သားေတြကို ကၽြန္ေတာ္ ဘယ္လို အားစိုက္ညႇစ္ေနသလဲ။ ကၽြန္ေတာ္ဟာ ကုိလုပ္ေနတဲ့ ေလ့က်င့္မႈအေပၚမွာ အာ႐ံုစိုက္မႈ႐ွိရဲ႕လား ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ အာ႐ံုစိုက္မႈ အဆင့္အတန္း ဘယ္ေလာက္ျမင့္မား သလဲ ဆိုတာေတြကုိ ကၽြန္ေတာ္ အာ႐ံုစိုက္ေအာင္ ခ်ားလ္(စ္)က လုပ္ေပးတယ္။ ဒီအေတြးအေခၚ ဟာ ထိေရာက္တယ္။ ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ အားသြန္ခြန္စိုက္ ေလ့က်င့္မႈကို အဓိက အ႐ွိန္တိုးတက္ေျပာင္း လဲေပးခဲ့တယ္။ ဒီအခ်က္ဟာ ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ ၾကြက္သားထု ႀကီးထြားတိုးတက္လာမႈမွာ အဓိကအေျခခံၾကတဲ့ အခ်က္ျဖစ္ပါတယ္။

ျပိဳင္ပြဲနဲ႔ ေ၀းတဲ့အခ်ိန္မွာ ကၽြန္ေတာ့္ ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားေတြကုိ မကစားဘူး။ ျပိဳင္ပြဲအလို တစ္လအလို ေလာက္မွာပဲ ၀မ္းဗိုက္သားအတြက္ ကစားတယ္။ “အိပ္ ထ မ တင္” (သို႔မဟုတ္) “ေခါင္းေထာင္ထ” (Sit-Ups) တစ္မ်ိဳး၊ စက္နဲ႔တစ္မ်ိဳး၊ “ခါးေဘးလွည့္” (Site-Twists)ေလ့က်င္ခန္း သံုးခုကုိတစ္မ်ိဳး (၂)ေက်ာ့ေလာက္ပဲ ကစားတယ္။

အခုေတာ့ ဒီလိုမရေတာ့ဘူး။ ျပိဳင္ပြဲတိုင္းမွာ ကမာၻ႕အေကာင္းဆံုးဆိုတဲ့ ထိပ္သီးေမာင္ေတြနဲ႔ ျပိဳင္ရမွာဆိုေတာ့ အေသးအမႊားပါလို႔ ထင္ရတဲ့ ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားေလး၊ ႏွစ္ခုေလာက္ကုိ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ေအာင္ ကၽြန္ေတာ္ ထိန္းမထားႏိုင္ရင္ ကၽြန္ေတာ္အႏိုင္ရဖို႔နဲ႔ လမ္းေ၀းသြားႏိုင္တယ္။ က်န္တဲ့ အစိတ္အပိုင္းေတြမွာ အားလံုးေကာင္းပံုခ်င္း တူတယ္ပဲထားေတာ့။ အဲဒီလို အေသးအမႊား လိုအပခ်က္ေလးတစ္ခုေၾကာင့္ ကၽြန္ေတာ္႐ွံဳးသြားႏိုင္တယ္။ အဲဒီေတာ့ . . ကၽြန္ေတာ့္အေနနဲ႔ ျပိဳင္ပြဲေ၀းကာလမွာေတာင္ ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားေတြအတြက္ ကစားထားဖို႔ အျဖစ္ႏိုင္ဆံုး လုပ္ထားရေတာ့မယ္။ “သယ္ရီ-ပတ္စတဲလ္” (Thierry Pastel) “လီး-လာဘရာ ဒါ” (Lee Labrada) နဲ႔ “ဗင့္စ္-ေတလာ” (Vince Taylar)တို႔မွာ အလြန္တရာေကာင္းလွတဲ့ ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သား အလွေတြနဲ႔ ျပည့္စံုေနၾကခ်ိန္မွာ . . . ကၽြန္ေတာ္က ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ေမြးရာပါ ပင္ကုိ ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားအလွ လက္ေဆာင္ပါရမီေလး အေပၚမွာ ဆက္ျပီး အားကုိးျပဳေနလို႔ မရႏိုင္ေတာ့ဘူး။ အခုအခ်ိန္ကစျပီး ကၽြန္ေတာ့္ဗိုက္သား ေလ့က်င့္မႈကုိလည္း တျခားၾကြက္သား အစိတ္အပိုင္းေတြ ေလ့က်င့္သလိုပဲ ကစားသြားရလိမ့္မယ္။

ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ “ျပိဳင္ပြဲေ၀းကာလ ၾကြက္သားထု ႀကီးထြားမႈေလ့က်င့္ေရး အစီအစဥ္” (Off-season Mass Programme)ကုိ ေရးသားျပထားပါျပီ။ ဒါေပမယ့္ ေက်ာက္ထက္ အကၡရာ တင္ထားတဲ့ ပံုေသအစီအစဥ္ေတာ့ မဟုတ္ ပါဘူး။ ခ်ားလ္(စ)ရဲ႕ နည္းျပေပးမႈ အေပးမွာမူတည္ျပီး ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ ၾကြက္သားအစိတ္အပိုင္းမ်ား ဆိုင္ရာ ေလ့က်င့္ခန္း ေတြ (Exercises)နဲ႔ ကစားတဲ့ အေက်ာ့ေတြ (Sets)က ႐ုတ္တရက္ ေျပာင္းလဲမႈ႐ွိပါတယ္။ ခ်ားလ္(စ) ေျပာတဲ့အတိုင္း ကၽြန္ေတာ္လုပ္တယ္။ ကစားတယ္။ ခ်ားလ္(စ)ကုိ ဘယ္ေတာ့မွာ ၾကိဳတင္တြက္ထားလို႔မရဘူး။

အားသြန္ခြန္စိုက္ ေလ့က်င့္မႈ႕ (အင္တဲန္းဆစ္တီး)ဟာ အားလံုးကို အဆံုးအျဖတ္ ေပးပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုအတြက္ ကၽႊန္ေတာ္ (၁၂) ေက်ာ့ ကစားတယ္ဆိုပါစို႔။ ကၽႊန္ေတာ္ အားစိုက္ကစားႏႈန္းဟာ ၁၀၀ ရာခိုင္ႏႈန္း အျပည့္အ၀ရွိတယ္လို႔ ခ်ာလ္း(စ)ကထင္ရင္ အဲ့ဒီေလ့က်င့္ခန္းအတြက္ လံုေလာက္တယ္လို႔ သတ္မွတ္လိုက္တယ္။ ကၽြန္ေတာ္ကစားေနတဲ့ အားစိုက္မႈ႕ကို အားမရေသးရင္ေတာ့ ဆက္ျပီးနာနာေတာင္ ကစားရေသးတယ္။ ခ်ားလ္(စ)က ကၽႊန္ေတာ့္ကို အကဲျဖတ္တက္ပံုမွာေတာ့ “ေစာေဖတို႔က ေနာေၾကေနတဲ့ဆရာ” တစ္ဆူပါပဲ။ ကၽြန္ေတာ္ တိုးတက္ေအာင္ လုပ္ႏိုင္ရက္သားနဲ႔ ကၽြန္ေတာ္ဆြဲေနတယ္၊ ခိုေနတယ္၊ ညာေနတယ္ဆိုရင္ ခ်က္ခ်င္းေၿပာႏိုင္တဲ့ ဆရာဗ်။

တစ္ေက်ာ့ တစ္ေက်ာ့အတြက္ ကၽြန္ေတာ္ကစားတဲ့ “အႀကိမ္” (Repetitions)ေတြကလည္း ပံုေသ မဟုတ္ဘူး။ ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ခြန္အားနဲ႔ ကၽြန္ေတာ္ကစားေနတဲ့ ၾကြက္သားအစိတ္အပိုင္း ေတြမွာမူတည္ျပီး  (၁၀) ၾကိမ္ပဲ ကစားတယ္ဆိုရင္ ခ်ားလ္(စ)က ကၽြန္ေတာ့္ကို ဖမ္းေထာက္တဲ့ျပီး ကၽြန္ေတာ္ႏိုင္တဲ့ အစြမ္းကုန္အေလးနဲ႔ အေက်ာ့ေတြကို ကစားခိုင္းေတာ့တာပဲ။ ကၽြန္ေတာ္မွန္းတဲ့ အေက်ာ့ကိုရေအာင္ ကစားႏိုင္ဖို႔အတြက္ ကၽြန္ေတာ့္မွာ အားေပ်ာ့ေနတယ္ဆိုရင္လည္း ေနာက္တစ္ရက္ ေနာက္တစ္ခါမွ ကစားေစဖို႔ ေ႐ြ႕ဆိုင္းလိုက္ၾကဖို႔လည္း ၀န္မေလးၾကဘူး။

ျပိဳင္ပြဲနီးကာလ အေလးေလွ်ာ့ခ်

ျပိဳင္ပဲြနား နီးလာတဲ့အခါမွေတာ့ ကၽြန္ေတာ္ကစားေနက် အေလး၀န္ကို နည္းနည္းေလးေတာ့ ေလွ်ာ့ခ် လိုက္တယ္။ ေလွ်ာ့တယ္ဆိုတာက ေလွ်ာ့တယ္ဆို႐ံုပဲေနာ္။ ၾကြက္သားမတက္တဲ့အထိ အေလးေတြကိုအမ်ားၾကီး ေလွ်ာ့ခ်လိုက္တာမ်ဳိးမဟုတ္ဘူး။ ကာယဗလ ေလ့က်င့္တယ္ဆိုတာ အခ်ဳပ္မွာေတာ့ ၾကြက္သားတက္ေအာင ကစားရတာပဲမဟုတ္လား။ ဒီေတာ့ ျပိဳင္ပြဲေန႔အထိ ကၽြန္ေတာ္ အဲဒီရည္မွန္းခ်က္နဲ႔ ကစားတယ္။ ကၽြန္ေတာ့္ၾကြက္သား အဆီစစ္ေအာင္ေတာ့ အဲ႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္မႈ (အမ်ားအားျဖင့္ ေနရာမေ႐ြး စက္ဘီးနင္းျခင္း) ကိုပါတိုးလုပ္တယ္။ အာဟာရကယ္လိုရီနဲ႔ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ကဆီဓာတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္စားေသာက္တယ္။ ဖလွက္၀ွီးလား ရဲ႔ က်န္ရွိေနတဲ႔ အစားအေသာက္မွီ၀ွဲမႈ ႏွင္႔ ေလ႔က်င္႔ေရးဇယားမ်ား ကို အပိုင္း(၂) တြင္ ဆက္လက္ ေစာင္႔ေမွ်ာ္အားေပးဖတ္ရႈ ပါလို႔။

တင္ဆက္သူ။  ။ေအာင္ေအာင္(aungaung.aung24@gmail.com)

ျပိဳင္ပြဲ၀င္ကာယဗလ အားကစားသမားတိုင္းသည္ မိမိတို႔၏ ခႏၶာကိုယ္ႏွင့္ လိုက္ေလ်ာညီေထြမွဳ ႐ွိေသာ အေကာင္းဆံုး ကိုယ္ဟန္ျပကြက္မ်ားကို ထုတ္ေဖာ္ျပသႏိုင္ေစရန္ႏွင့္ ကိုယ္ဟန္ျပသရာတြင္ ေတးဂီတႏွင့္အညီ အံ၀င္ခြင္က် ကိုယ္ဟန္ျပနိုင္ရန္လည္း အေရးၾကီးပါသည္။

ကာယဗလသမားမ်ားသည္ မိမိခႏၶာကိုယ္အား အခ်ဳိးအစားက်နျပီး ႂကြက္သားဆိုင္မ်ား ျပည့္စံုစြာ ဖြံ႕ျဖိဳးေအာင္ ပထမၾကိဳးစားအားထုတ္ရျမဲျဖစ္သည္။ ထိုိ႔ေနာက္ ျကြက္သားဆိုင္မ်ား ေပၚလြင္ေအာင္ ၾကိဳးပမ္းရသည္႔ ေနာက္ဆံုးအဆင့္အျဖစ္ ႂကြက္သားဆုိင္မ်ား ကြဲျပားျပက္သား လာေအာင္ ၾကိဳးပမ္းရျပန္ေလ သည္။ ဤသုိ႔ ပင္ပန္းႀကီးစြာ ေလ့က်င့္ၾကိဳးပမ္း ေလ့က်င့္လာျပီးေနာက္ ျပိဳင္ပြဲတြင္ အခ်ိဳးအစား က်နလွပသည့္ မိမိ၏ ခႏၶာကုိယ္ အစိတ္အပိုင္း မ်ားအား ျပိဳင္ပြဲတြင္ ပရိသတ္ေ႐ွ႕ေမွာက္ ကိုယ္ဟန္ျပသျပီး ဒိုင္လူႀကီး၏ အဆံုးအျဖတ္ကုိ ရယူ၍ မွတ္ေက်ာက္အတင္ခံၾကေလသည္။ သုိ႔ျဖစ္၍ ကိုယ္ဟန္ျပသမႈသည္ ေနာက္ဆံုးအခ်ိန္ အေရးပါလွသည့္ အတတ္ ပညာရပ္တစ္ခု ျဖစ္လာေပသည္။ ကိုယ္ဟန္ျပသမႈသည္ အႏုပညာတစ္မ်ိဳးပင္ ျဖစ္သည္။ အကပညာျဖင့္လည္း ႏွီးႏြယ္လ်က္႐ွိေပသည္။ အေစာဆံုး က်င္းပခဲ့သည့္ ေမာင္စၾက၀ဠာျပိဳင္ပြဲ (1948) ခုႏွစ္က ေမာင္စၾက၀ဠာဘြဲ႕ရ႐ွိ ခဲ့သည့္ ဂၽြန္ဂရိမက္ခ္တို႔၏ ကိုယ္ဟန္ျပကြက္ မ်ားကုိၾကည့္လွ်င္ ေ႐ွးဂရိ၊ ေခါမ၊ ေရာမေခတ္မ်ားက ထုလုပ္ခဲ့သည့္ ေက်ာက္ဆစ္႐ုပ္ထုသ႑ာန္ အတုယူျပသခဲ့သည့္ ျပကြက္မ်ားကုိ ေတြ႕႐ွိရသည္။ ႐ုပ္ထုသ႑ာန္ ကိုယ္ဟန္ျပကြက္ မ်ားမွ ကလဲရင့္စီေရာ့စ္၊ စတီးရီဗ္ စသူတို႔ကဲ့သုိ႔ အလွဟန္ကုိ အသားေပးသည့္ ျပကြက္မ်ား၊ ထုထည္ႏွင့္ အားမာန္ ပါေသာ ကိုယ္ဟန္ျပကြက္မ်ား စသည္ျဖင့္ အမ်ိဳးမ်ိဳး ကုိယ္ဟန္ျပကြက္မ်ား တီထြင္လာခဲ့ၾကေလသည္။ ကုိယ္ဟန္ ျပျခင္း၏ အဓိက ရည္ရြက္ခ်က္မွာ မိမိ၏ခႏၶာကုိယ္ ဖြံ႔ျဖိဳးလွပမႈအား ဂုဏ္႐ွိန္ျမင့္မားေအာင္ သက္ေသျပသည့္ ေဆာင္႐ြက္ခ်က္ပင္ ျဖစ္သည္။ ကိုယ္ဟန္ျပသရာတြင္ မိမိခႏၶာကုိယ္လွပမႈအား ဂုဏ္႐ွိန္ျမင့္မားေအာင္ သက္ေသ ျပသသည့္ ေဆာင္႐ြက္ခ်က္ပင္ ျဖစ္သည္။ ကိုယ္ဟန္ျပသရာတြင္ မိမိ၏ ခႏၶာကုိယ္အခ်ိဳးအစားႏွင့္ လိုက္ဖက္ညီေသာ ခႏၶာကိုယ္ႏွင့္ ႂကြက္သား ဖြံ႔ျဖိဳးမႈ အေျခအေနႏွင့္ လိုက္ဖက္ညီေသာ ကုိယ္ဟန္ျပကြက္မ်ားကို ေ႐ြးခ်ယ္ျပသေလ့ ႐ွိၾကသည္။ အထက္တြင္ေဖာ္ျပခဲ့သည့္ အတိုင္း ကိုယ္ဟန္ျပကြက္မ်ားသည္ ကကြက္မ်ား သေဘာပင္ျဖစ္ရာ ဥပမာ အားျဖင့္ ျမန္မာအမ်ားတြင္ ခႏၶာကုိယ္ႏွင့္ စ႐ိုက္ကိုလိုက္၍ မင္းသား အကဟန္ႏွင့္ ဘီလူး အကဟန္တို႔ကုိၾကည့္လွ်င္ ထင္႐ွားေပမည္။ မင္းသားအကတြင္ မင္းသား၏ ႐ုပ္ဆင္းတင့္တယ္မႈ၊ ခႏၶာကုိယ္အခ်ိဳးအစား ေသးသြယ္ေျပျပစ္မႈ တို႔ႏွင့္ ႏူးညံ့သိမ္ေမြ႔သည့္ စ႐ိုက္ကုိလုိက္၍ မင္းသားအကသည္ ညက္ေညာျခင္း၊ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းျခင္း၊ သြက္လက္ျခင္း စသည့္ အခ်က္မ်ားကုိ ေတြ႔ျမင္ႏိုင္သကဲ့သုိ႔ ဘီလူးအကတြင္ ဘီလူး၏ ၾကမ္းတမ္းျခင္း၊ ရက္စက္ၾကမ္းၾကဳတ္ျခင္း၊ ၾကီးထြားျခင္း၊ ခန္႔ထည္ျခင္းစသည့္ အခ်က္အလက္မ်ားကို ေတြ႔႐ွိရသည္။ တီးလံုးမ်ား၊ ေတးဂီတမ်ားသည္ လည္း ယင္းအခ်က္တို႔ႏွင့္ လိုက္ေလ်ာညီေထြ ႐ွိေသာေၾကာင့္ ၾကည့္ျမင္ရသူတို႔အတြက္ ေက်နပ္မႈရသကုိ ရရွိေစေလသည္။ ထိုနည္းတူ ကုိယ္ဟန္ျပသရာတြင္ မိမိ၏႐ုပ္ဆင္း ခႏၶာကုိယ္အခ်ိဳးအစားႏွင့္ ဖြံ႔ျဖိဳးမႈအေနအထား ေပၚမူတည္၍ ျပကြက္မ်ားကုိ ေ႐ြးခ်ယ္ျပသသင့္ေပသည္။

ကိုယ္ဟန္ျပကြက္မ်ား

ကုိယ္ဟန္ျပကြက္မ်ားကုိ ျခံဳ၍ၾကည့္ပါက အဓိကအားျဖင့္ “ဟန္” ကုိ ဦးစားေပးေသာ ကုိယ္ဟန္ျပကြက္ႏွင့္ “မာန္” ကုိ ဦးစားေပးေသာ ျပကြက္ဟူ၍ (၂)မ်ိဳးႏွစ္စား ေတြ႔ျမင္ႏိုင္ေလသည္။ တစ္ဖန္ ဟန္ကုိ ဦးစားေပးေသာ ျပကြက္ တြင္ အကဟန္ (ေ႐ွ႕ဖက္အေနအထား ေျခခြဲ၊ ေမာင္းေကြးျပီး ခါးခ်ိဳးျပသရေသာ အကြက္မ်ိဳး) ကဲ့သုိ႔ေသာ ျပကြက္မ်ိဳးႏွင့္ ခြန္အားစိုက္ထုတ္ ရျခင္းမ႐ွိေသာ ေလးပစ္ဟန္၊ လက္ေျမႇာက္ဟန္ စသည့္ျပကြက္မ်ိဳးမ်ားႏွင့္ မာန္ကုိ ဦးစားေပးေသာ ျပကြက္မ်ိဳးတြင္ ႐ုပ္ထုကိုယ္ဟန္ျပျခင္းႏွင့္ ခြန္အားစိုက္ထုတ္၍ ႂကြက္သားထုကုိ ညစ္ထုတ္ျပသ ရေသာ လုပ္ငန္းခြင့္ကိုယ္ဟန္ ျပကြက္မ်ား (ေရထဲမွငါးကုိ မွိန္းျဖင့္ထိုးဟန္၊ ၾကိဳးဆြဲဟန္)စသည့္ ကုိယ္ဟန္ျပကြက္မ်ား ပါတတ္ေလသည္။ ကိုယ္ဟန္ျပသရာတြင္ ေျခေထာက္ကုိ ပံုေသထားျပီး အေပၚပိုင္းကုိသာ အေနအထား ျပင္ဆင္ပံု ပြားထုတ္ေဖာ္ျပီး အေပၚပိုင္းျပကြက္မ်ား ကုန္ဆံုးမွ ေျခအေနအ ထားေျပာင္းျပီး ထပ္မံ၍ အေပၚပိုင္းပံုမ်ားကုိ ထပ္မံပံုပြား ေဖာ္ထုတ္ျခင္းျဖင့္ ကိုယ္ဟန္ျပကြက္မ်ား ထုတ္ေဖာ္ျခင္းသည္ ကိုယ္ဟန္ျပကြက္ကုိ ညက္ေညာေစသည္။

ကုိယ္ဟန္ျပကြက္ ျပသရာတြင္ ျပကြက္မပါဘဲ အသားလြတ္ ေျခေထာက္ အတက္အဆုတ္ လုပ္ျခင္းကုိ ေ႐ွာင္ၾကဥ္သင့္သည္။ ေျခအတက္အဆုတ္ႏွင့္ အလွည့္အေျပာင္းမ်ားသည္ ကုိယ္ဟန္ျပကြက္မ်ားသည္ သြက္လက္သည့္ ကုိယ္ဟန္ျပကြက္မ်ား ျဖစ္တတ္ေသာ္လည္း ဟာကြက္မ်ား ေပၚလြင္တတ္သည္ကုိ သတိျပဳရမည္ ျဖစ္ေပသည္။ ကိုယ္ဟန္ျပသရာတြင္ ေပ်ာ့လွ်င္ဖေယာင္း၊ မာလွ်င္သံေခ်ာင္းဟူေသာ ထံုးကုိ ႏွလံုးမူသင့္သည္။ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းသက္သာမႈ ႐ွိရမည္ျဖစ္၍ ထိုျပကြက္မ်ားတြင္ လက္သီးဆုတ္ျခင္း ေမာင္းေကြးျခင္း စသည္တို႔မွ ေျခဖ်ား တည္ျခင္း၊ ေ႐ြ႕ေျပာင္းျခင္း၊ ေနာက္လွည့္ျခင္း စသည္တို႔တြင္ မိမိ၏ခႏၶာကုိယ္ “ဟန္ခ်က္” ကုိ ေကာင္းစြာထိန္းသိမ္း ႏိုင္စြမ္း ႐ွိရမည္ျဖစ္သည္။ ဟန္ခ်က္ထိန္းသိမ္းႏိုင္စြမ္း မ႐ွိေသာ ကုိယ္ဟန္ျပကြက္မ်ား ညက္ေညာမႈကုိ မ်ားစြာအ႐ုပ္ဆိုး ေစသည္။ ထိုနည္းတူ မာန္ကုိဦးစားေပးေသာျပကြက္မ်ားတြင္ ကုိယ္ဟန္ျပကြက္ ေ႐ြ႕ေျပာင္းရာတြင္ ျမန္ဆန္ရမည္ ျဖစ္ေသာ္လည္း ျပသရာတြင္ ႂကြက္သားဆိုင္မ်ားကုိ အတံုးလိုက္ အတစ္လိုက္ အျမႇင္းလိုက္၊ အေျမႇာင္းလိုက္ ကြဲျပား ျပတ္သားလာေအာင္ ညႇစ္ထုတ္ျပသရျခင္းျဖစ္၍ အနည္းငယ္ အခ်ိန္ယူျပီး ျပသရန္ လိုအပ္ေပသည္။ တစ္ခ်ိန္တည္း မွာပင္ ဤသုိ႔ညႇစ္ထုတ္ျပသေနရသည့္ၾကားမွ မ်က္ႏွာအမူအယာ ႐ုပ္ပ်က္ဆင္းပ်က္ ႐ွံဳ႕မဲ့ျခင္း မျဖစ္ပြားေစရန္လည္း သတိျပဳထိန္းခ်ဳပ္သင့္ေပသည္။ ျပိဳင္ပြဲ၀င္ ကာယဗလသမားမ်ားအေနျဖင့္ မျဖစ္မေန ျပသရမည့္ အေျခခံကိုယ္ဟန္ ျပကြက္ (၇)မ်ိဳး သတ္မွတ္ထား၏။ ယင္းတို႔မွာ ေအာက္ပါအတိုင္းျဖစ္သည္-

(၁) ေ႐ွ႕ဘက္အေနအထား လက္ႏွစ္ဖက္ ေမာင္းေကြးျပသျခင္း (ကိုယ္ဟန္ျပကြက္-၁) (Front Double Biceps)

ယင္းကုိယ္ဟန္ျပကြက္သည္ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစား အထက္ေအာက္ မွ်တမႈ႐ွိမ႐ွိႏွင့္ ႂကြက္သားျပည့္စံုမႈ ႐ွိမ႐ွိကုိ မွတ္ေက်ာက္တင္သည့္ ကုိယ္ဟန္ျပကြက္ျဖစ္သည္။ ရင္အုပ္ႂကြက္သားထု ႐ွိမ႐ွိ၊ လက္ေမာင္းေ႐ွ႕သား ႐ွိမ႐ွိ ႏွင့္ ေပါင္ ေျခသလံုးတို႔ကုိ အထင္းသား ပကတိ လိမ္ညာျခင္းမ႐ွိဘဲ ျပသရသည့္ ကိုယ္ဟန္ျပကြက္ျဖစ္သည္။ ယင္း အခ်က္တို႔ကုိ အဓိကထား၍ အကဲျဖတ္ရျခင္းျဖစ္ရာ နည္းျပျဖစ္သူသည္ မိမိ၏ ကာယဗလသမားအား ဤျပကြက္ျဖင့္ ၾကည့္႐ွဳျပီး အားနည္းခ်က္ကုိ အလြယ္တကူ ေတြ႔ျမင္ႏိုင္ျပီး ျပဳျပင္ရမည္ျဖစ္သည္။ ကုိယ္ဟန္ျပသရာတြင္ အေၾကာအခ်ဥ္မ်ားကုိ မလိုအပ္ဘဲ အားထည့္ထားရန္ မလိုပါ။ ေမာင္းေကြးရာတြင္ လက္ေမာင္းေ႐ွ႕သားကုိသာ အာ႐ံု ျပဳရန္ျဖစ္ျပီး လက္ေမာင္းအံုသား၊ ပခံုးသားမ်ားကုိ ေဖ်ာ့ထားရမည္ျဖစ္သည္။ သုိ႔မဟုတ္က လက္ေမာင္းေကြးရာတြင္ မလိုအပ္ဘဲ ပခံုးမ်ားျမင့္ တက္လာတတ္သည္။ ခႏၶာကုိယ္ေအာက္ ပိုင္းကုိပါ အားထည့္ျပီး ႂကြက္သားမ်ားကုိ ညစ္ထား ရမည္။ ေပါင္သားမ်ား ညစ္ထုတ္ရာတြင္ ဒူးႏွစ္ဖက္ကုိ မသိမသာ အားျပဳျပီး အနည္းငယ္ညႇစ္၍ ညႇစ္ထုတ္ရသည္။

(၂) ေ႐ွ႕ဖက္အေနအထား ၀င္းသား ထုတ္ျပျခင္း (ကိုယ္ဟန္ျပကြက္-၂) (Front Lat Spread)

ယင္းကုိယ္ဟန္ျပကြက္သည္ ကိုယ္ဟန္ျပကြက္-၁ အတိုင္း ခႏၶာကုိယ္ေအာက္ပိုင္းကုိမျပင္ဘဲ အထက္ပိုင္း ကိုသာ ခါးေထာက္၍ ၀င္းသားကုိ ညႇစ္ထုတ္ျပသရျခင္း ျဖစ္သည္။ အေပၚပိုင္းႏွင့္ေအာက္ပိုင္း အခ်ိဳးအစားမွ်တမႈကုိ အထူးေပၚလြင္ေစေသာ ျပကြက္ျဖစ္သည္။ ၀င္းသားျပန္႔ကားမႈ၊ ထုထည္ႀကီးမားမႈႏွင့္ နံေစာင္းႂကြက္သားမ်ားကို အဓိကထားၾကည့္႐ွဳအကဲခတ္မည့္ ျပကြက္ျဖစ္သည္။ တစ္ခ်ိန္တည္းမွာပင္ ေပါင္၊ ေျခသလံုး စသည့္ ေအာက္ပိုင္းကိုပါ အေပၚပိုင္းႏွင့္ယွဥ္၍ မွ်တမႈ ႐ွိ၊ မ႐ွိ၊ ႂကြက္သားထုထည္ႏွင့္ အရည္အေသြးကို အကဲျဖတ္သြားရမည္ ျဖစ္သည္။ ျပိဳင္ပြဲ၀င္ ကာယဗလသမားမ်ားအေနျဖင့္ ၄င္းထုတ္ရာတြင္ လက္မ/လက္ညႇိဳးျဖင့္ နံေစာင္းေဘးသား (ခါးကုိ ညႇပ္ဆြဲ၍ သာမန္အခ်ိန္ ေလ့က်င့္ရာတြင္ ထုတ္ေဖာ္ျပသေလ့႐ွိရာ ျပိဳင္ပြဲတြင္ ဆီလိမ္းထားရေသာအခါမ်ားတြင္ ညႇစ္ဆြဲျခင္းထက္ ခါးေထာက္မ်ားကုိ ပိုမုိအားျပဳသင့္သည္။ ညႇစ္ဆြဲရာတြင္ အဆင္မသင့္က လက္ေခ်ာ္၍ ထြက္သြားတတ္ေသာအေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။

(၃) ေဘးဘက္အေနအထား ေမာင္းေကြး ရင္အုပ္ႂကြက္သားျပကြက္ ထုတ္ျပျခင္း (ကိုယ္ဟန္ျပကြက္-၃)

(Side Chest)

ယင္းကုိယ္ဟန္ျပကြက္သည္ ခႏၶာကို အထက္ေအာက္ ထုထည္႐ွိမ႐ွိႏွင့္ မွ်တမႈ႐ွိမ႐ွိ ဆန္းစစ္ေသာ ျပကြက္ ျဖစ္သည္။ အထူးသျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္း ရင္အုပ္ႂကြက္သားမ်ား ေမာက္ႂကြား ပြင့္ကားမႈ ႐ွိမ႐ွိ၊ နံ႐ိုးအိမ္ ပြင့္ကားမႈ ႐ွိမ႐ွိႏွင့္ လက္ေမာင္းသား ေဘးတိုက္ေမာင္း ေကြးအေနအထားတြင္ ျပည့္စံုမႈ ႐ွိမ႐ွိကို အဓိကထား အကဲျဖတ္ရမည့္ ျပကြက္ျဖစ္သည္။ တစ္ခ်ိန္တည္းမွာတြင္ ေအာက္ပိုင္း ေပါင္၊ ေျခသလံုးမ်ား၏ ေဘးတိုက္ အေနအထားကုိပါ ႂကြက္သား ျပည့္ျဖိဳးမႈႏွင့္ ႂကြက္သားအရည္အေသြးကုိပါ ဆန္းစစ္ အကဲျဖတ္ရမည္ျဖစ္သည္။ ျပိဳင္ပြဲ၀င္ ကာယဗလသမား အေနျဖင့္ ယင္းျပကြက္တြင္ ေဘးတိုက္အေနအထား သာ ေျခဖ်ားေထာက္၍ ၀ဲဘက္ေပါင္ျဖင့္သာ ေပါင္ကုိထိကပ္ျပီး ေပါင္တံႏွင့္ ေျခသလံုးႂကြက္သားမ်ားကုိ ညႇစ္ထုတ္ရမည္။ ခႏၶာကိုယ္အထက္ပိုင္း ရင္အုတ္ႂကြက္သားမ်ားကုိ နံ႐ိုးအိမ္ပင့္တင္ကာ ညႇစ္ထုတ္ျပီး ညာလက္ေမာင္းကုိ ေကြးတင္၊ ၀ဲလက္ျဖင့္ လက္ေကာက္၀တ္ကုိ ဆုပ္ကုိင္ညႇစ္ထုတ္ျပသရမည္ ျဖစ္သည္။ ၀မ္းဗိုက္ ႐ွိဳက္လ်က္ျဖစ္ေစ၊ ႂကြက္သားညႇစ္ထုတ္လ်က္ျဖစ္ေစ ကိုယ္ဟန္ျပသႏိုင္သည္။ အဓိကမွာ လက္ေမာင္းႂကြက္သားမ်ား၊ ရင္အုပ္ ဖြံ႔ျဖိဳးမႈႏွင့္ ေပါင္ေဘး ကုိယ္အေနအထား ထုထည္ၾကီးမားမႈႏွင့္ ေျခသလံုး ႂကြက္သားမ်ား ေပၚလြင္ရန္သာ အဓိကျဖစ္သည္။

(၄) ေနာက္ဘက္အေနအထား လက္ေမာင္းႏွစ္ဘက္ ေမာင္းေကြးျပသျခင္း (ကိုယ္ဟန္ျပကြက္-၅)

(Back Double Biceps)

ယင္းျပကြက္သည္ ေနာက္ေက်ာသား၊ လက္ေမာင္းအံု၊ ေ႐ွ႕သား အေထြေထြျပည့္ျဖိဳးမႈ၊ ႂကြက္သားဆိုင္ ထုထည္ႏွင့္ ႂကြက္သားကြဲျပားမႈကို မွတ္ေက်ာက္တင္သည့္ အဓိကျပကြက္ျဖစ္သည္။ ခႏၶာကုိယ္ေအာက္ပိုင္းႏွင့္ ေျခသလံုးႂကြက္သားမ်ားကုိ ေပၚလြင္ထင္႐ွားေစ သည္။ ေ႐ွ႕ဘက္ ကိုယ္ဟန္ျပကြက္နည္းတူ မလိုလားအပ္ဘဲ လက္ေမာင္းအံုမ်ား ျမင့္တက္ေနျခင္းႏွင့္ ေမာင္းေကြးညႇစ္ထုတ္ရာတြင္ လက္ႏွစ္ဘက္ကုိ လိုအပ္သည္ထက္ ေနာက္သုိ႔ လွန္၍ ညႇစ္ထုတ္ျခင္းေၾကာင့္ ေနာက္ေက်ာသား ႂကြက္သားမ်ားကုိ ကြဲျပားစြာ မျဖစ္ေပၚေစဘဲ ေက်ာညပ္သြားသည့္ ခ်ိဳ႕ယြင္းခ်က္မ်ား ျဖစ္ေပၚတတ္သည္။ ေနာက္ေက်ာသား ညႇစ္ထုတ္ရာတြင္ လက္ေမာင္းအံုႏွင့္တကြ ေက်ာျပင္ အထက္ေအာက္ တစ္ခုလံုးကုိ အာ႐ံုျပဳညႇစ္ ထုတ္ရန္လိုသည္။ ဤကိုယ္ဟန္ျပကြက္ကုိ ေနာက္ေက်ာသား ျပည့္ျဖိဳး သူမ်ားအေနျဖင့္ လိမ္ညာမႈမပါ အ႐ွိကုိ အ႐ွိအတိုင္း ျပသရျခင္းျဖစ္၍ အနည္းငယ္အခ်ိန္ယူ၍ အားပါးတရ ညႇစ္ထုတ္ ျပသရန္ ျဖစ္သည္။

(၅) ေနာက္ဖက္အေနအထား ေနာက္ေက်ာသား (၀င္းသား) ညႇစ္ထုတ္ျပန့္ကားျပျခင္း (ကုိယ္ဟန္ျပကြက္-၄)

(Back Lat Spread)

ယင္းကုိယ္ဟန္ျပကြက္သည္ ေနာက္ေက်ာသားျပန္႔ကားမႈ၊ ပံုစံက်နမႈ၊ ေနာက္ေက်ာသား ဘယ္ညာ ညီညြတ္မႈ၊ ခႏၶာကုိယ္အထက္ပိုင္းႏွင့္ေအာက္ပိုင္း အခ်ိဳးအစားက်နမႈ၊ ေျခသလံုးႂကြက္သား ျပည့္ျဖိဳးၾကီးထြားမႈ၊ ပံုစံ က်နမႈ၊ ႂကြက္သားအရည္အေသြး စသည္တို႔ကုိ ဆန္းစစ္ အကဲျဖတ္သည့္ ျပကြက္ျဖစ္ေပသည္။ ေနာက္ေက်ာသား ျပသရာတြင္ ႂကြက္သားဆိုင္ေပၚလြင္မႈထက္ ႀကီးထြားျပန္႔ကားမႈႏွင့္ ပံုစံက်နမႈကုိ အဓိကထား ၾကည့္႐ွဳအကဲျဖတ္ျခင္း ျဖစ္သည္။ ကုိယ္ဟန္ျပသသူအေနျဖင့္ သက္ေတာင့္ သက္သာအ႐ွိဆံုး ကိုယ္ဟန္ျပကြက္ျဖစ္သည္။ ေအာက္ပိုင္း ေျခသလံုးကုိ စံုရပ္၍လည္းေကာင္း၊ ႏွစ္သက္ရာေျခတစ္ဖက္ကုိ ေနာက္ဆုပ္ေျခဖ်ား ေထာက္၍လည္းေကာင္း ျပသ ႏိုင္သည္။ ခါးေထာက္၍ ၀င္းသားညႇစ္ထုတ္ရာတြင္ ထိုထိန္းထားသည့္လက္ ေခ်ာ္ထြက္သြားျခင္းမျပဳရန္ သတိထား ျပသရန္ လိုအပ္ပါသည္။

(၆) ေဘးဘက္ အေနအထား လက္ေမာင္းေနာက္သား ညႇစ္ထုတ္ျပျခင္း (ကုိယ္ဟန္ျပကြက္-၆)

(Side Triceps)

ယင္းကုိယ္ဟန္ျပကြက္သည္ လက္ေမာင္းေနာက္သား ႂကြက္သားထုထည္ႏွင့္ အရည္အေသြးကြဲျပား ျပတ္သားမႈ၊ လက္ေမာင္းအံုသား ျပည့္ျဖိဳးမႈတို႔ကုိ အဓိကထား အကဲျဖတ္သည့္ ကိုယ္ဟန္ျပကြက္ျဖစ္သည္။ တစ္ခ်ိန္တည္းမွာပင္ ရင္အုပ္ပိုင္းႏွင့္ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစား မွ်တမႈကုိပါ အကဲျဖတ္သည့္ ျပကြက္ျဖစ္သည္။ ကိုယ္ဟန္ ျပသသူအေနျဖင့္ ေအာက္ပိုင္းကုိ ညာေျခေ႐ွ႕ဘက္၌ျဖစ္ေစ၊ ေနာက္ဆုတ္၍ျဖစ္ေစ၊ ၀ဲဘက္ေပါင္ႏွင့္ ကပ္လွ်က္ ေဘးတိုက္အေန အထားျဖစ္ေစ ဟန္ခ်က္ရယူျပီး အေပၚပိုင္းကုိမူ လက္ေမာင္းကုိ ၀င္းသားျဖင့္ကပ္လ်က္ လက္၀ဲလက္မွ ယာလက္ေမာင္း လက္ေကာက္၀တ္ကုိ ဆုပ္ကိုင္လ်က္ ေအာက္သုိ႔ လက္တစ္ဆန္႔ ဆန္႔ခ် လွစ္ထုတ္ ျပသရသည့္ ျပကြက္ျဖစ္သည္။ မိမိ၏လက္ေမာင္းေနာက္သားထုထည္ႏွင့္ လက္ေမာင္းအံုသား၏ ႂကြက္သားဆိုင္ ျပည့္ျဖိဳးမႈ၊ ကြဲျပားျပတ္သားမႈကုိ အစြမ္းကုန္လွစ္ထုတ္ျပသရမည္ျဖစ္သည္။

(၇) ေ႐ွ႕ဘက္အေနအထား ၀မ္းဗိုက္ႂကြက္သားႏွင့္ ေပါင္သား ညႇစ္ထုတ္ျပသျခင္း (ကုိယ္ဟန္ျပကြက္-၇)

(Abdomens & Thighs)

ယင္းကုိယ္ဟန္ျပကြက္သည္ ၀မ္းဗိုက္ႂကြက္သား ႀကီးထြားေပၚလြင္မႈ၊ ျပတ္သားမႈႏွင့္ ေပါင္သား တြင္း/ျပင္ (ေ႐ွ႕ေနာက္)ျပည့္ျဖိဳးမႈ၊ ႂကြက္သား ကြဲျပားျပတ္သားမႈ စသည္တို႔ကုိ အကဲျဖတ္ႏိုင္ရန္ ညႇစ္ထုတ္ျပသသည့္ ျပကြက္ ျဖစ္သည္။ အကဲျဖတ္ရာတြင္ ကာယဗလသမားအေနျဖင့္ ၀မ္းဗိုက္ႂကြက္သား တကယ္ေလ့ က်င့္မႈ ႐ွိမ႐ွိ၊ အဆီ ၀င္မ၀င္ ကုိ အလြယ္ကူဆံုး သိႏိုင္သည့္ ျပကြက္ျဖစ္သည္။ ေပါင္သားျဖန္႔ ထုတ္ျပသရာတြင္ ဘယ္ညာ ေျခႏွစ္ေခ်ာင္းကုိ ႏွစ္သက္သလို ေ႐ွ႕သုိ႔ေျခဖ်ား ဆန္႔ထုတ္၍ ေပါင္/ေျခသလံုး ႂကြက္သားမ်ားကုိ ျပသႏိုင္သည့္ ခႏၶာကုိယ္အထက္ပိုင္း လက္ေမာင္းႏွစ္ဘက္ကုိ စံုေျမႇာက္ျပီး ဇက္ပိုးကုိ အုပ္ကိုင္လ်က္ ၀မ္းဗိုက္ႂကြက္သားကုိ အာ႐ံုျပဳညႇစ္ထုတ္ထားရသည္။ ဤျပကြက္သည္ အဓိကအားျဖင့္ ၀မ္းဗိုက္ႂကြက္သားႏွင့္ ေပါင္သားအတြက္ အကဲျဖတ္ရသည့္ ျပကြက္ျဖစ္သည္။

တင္ဆက္သူ။  ။ေအာင္ေအာင္(aungaung.aung24@gmail.com)

(၄၃)ၾကိမ္ေၿမာက္ တိုင္းေဒသၾကီးႏွင္႔ ၿပည္နယ္ ကာယဗလ ႏွင္႔ကာယအလွ ၿပိဳင္ပြဲၾကီးကို ၂၆.၁၁.၂၀၁၁ ေန႔မွာ ရန္ကုန္ၿမိဳ႕ မင္းဓမၼလမ္းေပၚရွိ ၿမန္မာ ကြန္ဗင္းရွင္းစင္တာ မွာ က်င္းပခဲ႔ပါတယ္။ ၿပိဳင္ပြဲကို လာေရာက္ၾကည္႔ရႈ အားေပးသူလည္း မ်ားလွၿပီး ေမာင္ၿမန္မာ ခ်န္ပီယံ အခ်ိဳ႕လည္း လာေရာက္ၾကည္႔ရႈ အားေပးတာ ေတြ႔ရပါတယ္။ ကိုစိုးမိုးေအာင္၊ ကိုေနလင္း ၊ကိုမင္းေဇာ္ဦး ၊ကို၀င္းလြင္၊ ေအာင္ေဆြႏိုင္ ၊ေအာင္ေအာင္ ၊ထြန္းမင္း၊ ေဇာ္၀င္းေမာင္ ေက်ာ္ဆန္းလြင္၊ သိန္းထြန္းဦး ၊ေမာင္ေမာင္ၾကည္၊ ဆလိုင္းေက်ာ္မင္း စတဲ႔ ခ်န္ပီယံ အသစ္ အေဟာင္းစံုလင္စြာ ႏွင္႔ ၀ါသနာရွင္ ပရိသတ္ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားလည္း လာေရာက္ ၾကည္႔ရႈ အားေပးပါတယ္။ ၿပိဳင္ပြဲကို ေန႔လည္ ၁၂ နာရီမွာ စတင္က်င္းပၿပီး ကာယဗလေမာင္မ်ားကို ၅၅ကီလိုမွ ၈၅ကီလို အထိ အတန္း (၇)တန္း ခြဲၿပီး ယွဥ္ၿပိဳင္ေစတာ ေတြ႔ရပါတယ္။ (၁)တန္းခ်င္းမွာ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ အေရအတြက္ မ်ားၿပားတာ ေတြ႔ရၿပီး

၅၅ကီလိုတန္းတြင္ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ (၁၈)ေယာက္

၆၀ကီလိုတန္းတြင္ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္(၁၉)ေယာက္

၆၅ကီလိုတန္းတြင္ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္(၁၆)ေယာက္

၇၀ကီလိုတန္းတြင္ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္(၁၅)ေယာက္

၇၅ကီလိုတန္းတြင္ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္(၁၃)ေယာက္

၈၀ကီလိုတန္းတြင္ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ (၁၀)ေယာက္

၈၅ကီလုတန္းတြင္ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္(၈)ေယာက္ — ၀င္ေရာက္ ယွဥ္ၿပိဳင္ၾကတာ ေတြ႔ရပါတယ္။ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ေတြရဲ႔ တစ္ဦးခ်င္း နာမည္ႏွင္႔ ကိုယ္စားၿပဳ တိုင္းႏွင္႔ ၿပည္နယ္ ေတြကိုေတာ႔ ေဆာင္းပါး ရွည္ေနမွာမို႔ ကြ်န္ေတာ္ တင္ၿပေရးသားၿခင္း မၿပဳေတာ႔ပါဘူး။ ပထမဦးစြာ (၅၅)ကီလုိတန္းကို တင္ၿပရလ်င္–

၅၅ကီလိုတန္း

ၿပိဳင္ပြဲ၀င္(၁၈)ဦးမွ (၆)ေယာက္ တစ္ဖြဲ႔စီ ကိုယ္ဟန္ၿပ (ရ)မ်ိဳးၿဖင္႔ ယွဥ္ၿပိဳင္ေစၿပီး (၁၈)ေယာက္ထဲမွ ဒိုင္လူၾကီးမ်ား၏ ထပ္မံၿပီး ကိုယ္ဟန္ၿပဖို႔ ေရြးခ်ယ္ေခၚယူရာမွာ ဒိုင္နံပါတ္(၃)မွ ခါးနံပါတ္ ၆ ၊၇၊ ၉ ၊၁၂ ၊၁၇။ ဒိုင္နံပါတ္ (၅)မွ ခါးနံပါတ္ ၆၊ ၇၊ ၁၇။ ဒိုင္နံပါတ္(၇)မွ ခါးနံပါတ္ ၇၊ ၉ ၊၁၇  ဒိုင္နံပါတ္ (၈)မွ ၆၊ ၉၊ ၇ ၊၁၁၊ ၁၇ တို႔ကို ေခၚယူတာေတြ႔ရၿပီး အခ်ိန္ကို ငဲ႔ညွာေသာ အားၿဖင္႔ သတ္မွတ္ ကိုယ္ဟန္ ၁ ၊ ၃ ၊၄ ၊ ၇ တို႔ၿဇင္႕သာ ၿပန္လည္ ၿပသေစပါတယ္။ အမ်ားဆံုး ေခၚယူ ခံရသူမွာ ရန္ကုန္တိုင္း ကိုယ္စားၿပဳ ခါးနံပါတ္(၇) မင္းႏီုင္ၿဇစ္ပါတယ္။ (၁၈) ေယာက္ထဲမွ ဗိုလ္လုပြဲသို႔ (၅)ေယာက္ ေရႊးခ်ယ္ခံရၿပီး ေရြးခ်ယ္ ခံရသူမ်ားမွာ ခါးနံပါတ္ ၁ ၊ ၆ ၊၇၊ ၁၇ ၊၁၉ တို႔ ၿဖစ္ၿပီး အဆိုပါ (၅) ဦးကို တစ္ဦးခ်င္း စိတ္ၾကိဳက္ သီးခ်င္း တီးလံုးၿဖင္႔ တစ္မိနစ္ခြဲ ယွဥ္ၿပိဳင္ေစၿပီး ပထမဆု ၊ဒုတိယဆု ၊ တတိယဆု တို႔ကို ေရြးခ်ယ္ေပးခဲ႔ရာမွာ

ခါးနံပါတ္(၁၇) ရန္ေအာင္ (တနၤသာရီ)    ပထမ

ခါးနံပါတ္(၂) မင္းႏိုင္(ရန္ကုန္)       ဒုတိယ

ခါးနံပါတ္(၉) စိုင္းေဇာ္ညီညီၿမိဳင္    တတိယ –ရရွိခဲ႔ပါတယ္။

၆၀ကီလိုတန္း

၆၀ ကီလိုတန္းတြင္ (၁၉)ဦး ၀င္ေရာက္ ယွဥ္ၿပိဳင္ၿပီး ဒိုင္ နံပါတ္( ၁)ႏွင္႔ (၂)မွ ခါးနံပါတ္ ၁၊၁၄၊ ၁၅ ၊၁၇ ၊၁၈၊။ ဒိုင္နံပါတ္( ၃)ႏွင္ (႔၇)မွ ခါးနံပါတ္ ၂ ၊ ၁၅ ၊၁၈ ၊ ဒိုင္နံပါတ္ (၄)မွ ခါးနံပါတ္ ၁ ၊ ၂ ၊ ၁၁ ၊၁၅ ၊ ဒိုင္နံပါတ္ (၈) မွ  ၁၊ ၂ ၊၁၅ ၊ ၁၈တို႔ကို သတ္မွတ္ ကိုယ္ဟန္ ၁  ၊ ၃ ၊ ၄ ၊ ၇တို႔ၿဖင္႔ ထပ္မံ၍ ကိုယ္ဟန္ၿပ ယွဥ္ၿပိဳင္ေစပါတယ္။ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ (၁၉)ဦးထဲမွ ဗိုလ္လုပြဲသို႔ ဆန္ကာတင္ (၅) ဦးေရြးခ်ယ္ရာ ခါးနံပါတ္ ၁ ၊ ၂ ၊ ၁၅ ၊ ၁၇ ၊ ၁၈ တို႔မွ ဗိုလ္လုပြဲ တက္ေရာက္ ခြင္႔ရၿပီး စိတ္ၾကိဳက္ တစ္မိနစ္ခြဲ ကိုယ္ဟန္ၿပေစကာ ဆုမ်ားကို ေရြးခ်ယ္ေပးခဲ႔ရာ

ပထမဆု    ခါးနံပါတ္  (၁၈)  ၿမတ္သူထြန္း(ဧရာ၀တီ)

ဒုတိယဆု ခါးနံပတ ္ (၁၅)  သန္း၀င္း(ရန္ကုန္)

တတိယဆု ခါးနံပါတ္(၂) သန္းလိႈင္(ရခိုင္) တို႔က ရရွိခဲ႔ပါတယ္။

၆၅ ကီလိုတန္း

၆၅ကီလိုတန္းတြင္ ၁၆ ဦး ၀င္ေရာက္ ယွဥ္ၿပိဳင္ၿပီး ကိုယ္ဟန္ၿပ ထပ္မံေရြးခ်ယ္မႈ တစ္ၾကိမ္သာ ေခၚယူတာ ေတြ႔ရၿပီး ေခၚယူ ခံရသူမ်ားမွာ ခါးနံပတ္ ၁၀ ၊ ၆ ၊ ၃ တို႔ၿဖစ္ပါတယ္။ ခါးနံပါတ္ (၃) ကေတာ႔ အားလံုး သိၿပီးသား ၿမန္မာၿပည္ရဲ႔ အဲလ္ဘတ္ဘက္ကယ္လ္ လို႔ေတာင္ တင္စားလို႔ရတဲ႔ အသက္ (၆၇)ႏွစ္အရြယ္ မႏၱေလး တိုင္း ကိုယ္စားၿပဳ ၀င္ေရာက္ ယွဥ္ၿပိဳင္ေလ႔ရွိတဲ႔ အဘ ဦးၿပား ၿဖစ္ပါတယ္။ လူငယ္ေတြၾကားမွာ အခု ထက္ထိ ဇြဲ မေလွ်ာ႕ပဲ  သြက္သြက္ လက္လက္ နဲ႔ ၀င္ေရာက္ ၿပီး ေမာင္ပြဲေတြ ႏြဲေကာင္းတုန္း ၿဖစ္တဲ႔ အဘ ဦးၿပာ းကိုေတာ႔ ကြ်န္ေတာ္ ေလးစား ဂုဏ္ယူ ပါတယ္။ ညီညီေဇာ္ ဆိုရင္လည္း မာဆယ္ ေကာင္းေကာင္းနဲ႔ ၆၅ ကီလိုတန္း ၿပိဳင္ပြဲမွာ အဘ ဦးၿပားနဲ႔ သူတင္ကိုယ္တင္ ယွဥ္ၿပိဳင္သာ ေတြ႔ရပါတယ္။ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ (၁၆)ဦးမွ ဆန္ကာတင္ (၅)ဦး ကို ဗိုလ္လုပြဲသို႔ ေရြးခ်ယ္ရာမွာ ခါးနံပါတ္ ၃ ၊ ၆ ၊ ၈ ၊ ၉ ၊၁၀ တို႔ေရြးခ်ယ္ခံရၿပီး စိတ္ၾကိုက္ တစ္မိနစ္ခြဲ ယွဥ္ၿပိဳင္ေစကာ ဆုမ်ားကိုေရြးခ်ယ္ေပးခဲ႔ရာ

ပထမဆု     ညီညီေဇာ္(ရန္ကုန္)

ဒုတိယဆု     ဦးၿပား(မႏၱေလး)

တတိယဆု    ခ်စ္ေငြ(မႏၱေလး) တို႔ေရြးခ်ယ္ ခ်ီးၿမွင္႔ခံရပါတယ္။

၇၀ကီလိုတန္း

၇၀ ကီလိုတန္းတြင္ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ ၁၅ ဦး ၀င္ေရာက္ယွဥ္ၿပိဳင္ၿပီး ဦးၿပားရဲ႕ ၿပိဳင္ဘက္ ၿဖစ္ေလ႔ရွိတဲ႔ ဦးခြန္တင္ေမာင္ေမာင္ လည္း၀င္ေရာက္ ယွဥ္ၿပိဳင္သာ ေတြ႔ရပါတယ္။ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ (၁၅) ဦးထဲမွ ကိုယ္ဟန္ၿပ ထပ္မံ ေခၚယူမႈကို ဒိုင္ (၃) ဦးေပါင္၍ တစ္ၾကိမ္သာ ေခၚယူခဲ႔သာ ေတြ႔ရၿပီး ဒိုင္နံပါတ္ ၄ ၊ ၈ ၊ ၉တို႔မွ ခါးနံပါတ္ ၁ ၊ ၂ ၊ ၃ ၊ ၉ ၊၁၂ တို႔ကို ထပ္မံေခၚယူသာ ေတြ႔ရပါတယ္။ ဆန္ကာတင္ (၅)ဦး ေရြးခ်ယ္ရာမွာ ခါးနံပါတ္ ၁ ၊ ၂ ၊ ၃ ၊၁၂ ၊၁၄ တို႔ ေရြးခ်ယ္ခံရၿပီး စိတ္ၾကိဳက္ တစ္မိနစ္ခြဲ ယွဥ္ၿပိဳင္ေစကာ ဆုမ်ားကို ေရြးခ်ယ္ေပးခဲ႔ရာ

ပထမဆု  မ်ိဳးလင္းေအာင္ (ခ) က်န္ေက်ာင္း (ပဲခူး)

ဒုတိယဆု ၿပည္႕စံု (ရန္ကုန္)

တတိယဆု ေမာင္မ်ိဳး (မေကြး) တို႔ၿဖစ္ပါတယ္။

၇၅ကီလိုတန္း

၇၅ကီလိုတန္းတြင္ (၁၃)ဦး ၀င္ေရာက္ယွဥ္ၿပိဳင္ၿပီး ခ်န္ပီယံေဟာင္း ခင္ေမာင္ေက်ာ္မွ ရန္ကုန္ ကိုယ္စားၿပဳ ၀င္ၿပိဳင္တာကို ထူးထူးၿခားၿခား ေတြ႔ရပါတယ္။ ဒိုင္ နံပါတ္ (၃)ႏွင္႔ (၇)မွ ခါးနံပါတ္ ၃ ၊ ၈ ၊ ၁၀ တို႔ကို ကိုယ္ဟန္ၿပ ထပ္မံေခၚယူၿပီး ဆန္ကာတင္ (၅)ဦး ေရြးခ်ယ္ခဲ႔ရာ ခါးနံပါတ္ ၃ ၊ ၄ ၊ ၈ ၊၁၀ ၊၁၁ တို႔ကို ေရြးခ်ယ္ၿပီး စိတ္ၾကိုက္ တစ္မိနစ္ခြဲ ယွဥ္ၿပိဳင္ေစကာ ဆုမ်ားကို ေရြးခ်ယ္ေပးခဲ႔ရာ

ပထမဆု ခင္ေမာင္ေက်ာ္(ရန္ကုန္)

ဒုတိယဆု မင္းေဇာ္ (စစ္ကိုင္း)

တတိယဆု ထြန္းထြန္း၀င္း(မႏၱေလး) တို႔ရရွိခဲ႔ပါတယ္။

၈၀ကီလိုတန္း

၈၀ကီလိုတန္းတြင္ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ အေရအတြက္ (၁၀)ေယာက္သာ ၀င္ရာက္ယွဥ္ၿပိင္ၿပီး။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မ်ားလာသည္ႏွင္႔ အညီ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ေတြ၏ ၾကြက္သား ကြဲၿပားေပၚလြင္မႈမွာလည္း အားနည္းသည္ကို ေတြ႔ရသည္။  ၈၀ကီလိုတန္းတြင္ ဒိုင္မ်ား၏ ကိုယ္ဟန္ၿပ ထပ္မံေခၚယူမႈ မရွိပဲ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ (၁၀)ေယာက္မွ ခါးနံပါတ္ ၂ ၊ ၅ ၊ ၆ ၊ ၈ ၊ ၉၊ တို႔ကို ဗိုလ္လုပြဲသို႔ တက္ေရာက္ရန္ ေရြးခ်ယ္ခံရၿပီး အဆိုပါ (၅)ဦးမွ စိ္တ္ၾကိဳက္ ကိုယ္ဟန္ၿပ တစ္မိနစ္ခြဲၿဖင္႔ ယွဥၤၿပိဳင္ေစၿပီး ဆုမ်ားကို ေရြးခ်ယ္ေပးခဲ႔ရာ

ပထမဆု     တင္မ်ိဳးေအာင္ (မေကြး)

ဒုတိယဆု     မင္းသိခႍေအာင္(မေကြး)

တတိယဆု   မင္းမင္းေအာင္(ရန္ကုန္) တို႔က ရရွိခဲ႔သည္။

၈၅ကီလိုတန္္း

၈၅ကီလိုတန္းတြင္လည္း ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ အေရအတြက္ (၈)ဦးသာ ေတြ႔ရၿပီး။ ကိုဇာလီတင္ တစ္ေယာက္သာ ၾကြက္သားကြဲၿပားမႈ အနည္းငယ္ရွိၿပီး က်န္လူမ်ားမွာ ၾကြက္သား ကြဲၿပားေပၚလြင္မႈမရွိဟု ပရိသတ္တစ္ တခ်ိဳ႕၏ ေ၀ဖန္သံမ်ားလည္း တစ္စြန္းတစ္စ ၾကားခဲ႔ရသည္။ အဆိုပါ ၈၅ ကီလုိတန္းတြင္လည္း ဒိုင္မ်ား၏ ထပ္မံေခၚယူမႈ မရွိပဲ ဆန္ကာတင္ (၅)ဦးသာ ေရြးခ်ယ္ခဲ႔ရာ ခါးနံပါတ္ ၁ ၊ ၂ ၊ ၃၊ ၄ ၊ ၅တို႔ကို အစဥ္လိုက္ ေရြးခ်ယ္ခဲ႔ၿပီး ဆုမ်ားကို ေရြးခ်ယ္ေပးခဲ႔ရာ အမ်ား ထင္ထားၾကသည္႔ အတိုင္း ကိုဇာလီတင္ကပဲ ပထမဆု ကို သိမ္းပိုက္သြားခဲ႔သည္။ ကြွ်န္တာ္ တို႔ရဲ႔ ေနာင္ေတာ္ၾကီး ႏိုင္ေ၀၀င္းသာရွိလ်င္ ဆုတစ္ခု ကေတာ႕ ကိ်မ္းေသမွာ ၿမင္ေယာင္ေနမိသည္။ ၈၅ ကီလိုတန္းတြင္

ပထမဆု  ဇာလီတင္ (ရန္ကုန္)

ဒုတိယဆု သန္းတိုးလိႈင္(ရန္ကုန္)

တတိယဆု ဇင္ကိုႏိုင္(ဧရာ၀တီ)———- တို႕က ရရွိခဲ႔ၿပီး ဆုမ်ားကို ညေန ၆ နာရီခန္႔တြင္ ခ်ီးၿမွင္႔ေပးခဲ႔သည္။ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ အေရအတြက္ မ်ားၿပားေသာေၾကာင္႔ ၿပိဳင္ပြဲအစီအစဥ္ တစ္ခ်ိဳ႔ကို အက်ဥ္းခ်ံဳၿပီး က်င္းပခဲ႔သည္။ ဒီႏွစ္ ၿပိဳင္ပြဲ၏ ထူးၿခားခ်က္တစ္ခုအေနႏွင္႔ ရန္ကုန္တိုင္းေဒသၾကီး ၿမိဳ႕ေတာ္၀န္ ကိုယ္တိုင္လာေရာက္ ၾကည္႔ရႈအားေပးၿပီး ဆုမ်ားကို ခ်ီးၿမွင္႔ေပးခဲ႔ၿခင္း၊ ၿပိဳင္ပြဲေၿပာင္းလဲ က်င္းပမႈ တစ္ခုအေနနဲ႔ မယ္ၿပိဳင္ပြဲ မ်ားတြင္ ၀င္ေရာက္ယွဥ္ၿပိဳင္ ေလ႔ရွိသူ ၀တ္ရည္ၿဖိဳးႏွင္႕  ၿပိဳင္ပြဲ၀င္အမ်ိဳးသမိး(၂)ဦးမွ အသားအေရ ေကာင္းမြႏ္မႈ ၊ ကိုယ္ခႏၵာတြင္ အဆီပို ကင္းရွင္းၿပီး ၊ ခါး ၊တင္၊ ရင္ အခ်ိဳးအစားလွပ ေၿပၿပစ္မႈ ၊ သြက္လက္ ထက္ၿမက္ၾကံ့ခိုင္မႈ  အစရွိတဲ႔ အခ်က္မ်ားႏွင္႔ ၿပည္႕စံုေစရရန္ ရည္ရြယ္ၿပီး အက်ိၤလက္ၿပတ္ ၊ ေဘာင္းဘီတုိ ၀တ္ဆင္ေစလ်က္ ကိုယ္ဟန္ၿပၿပိဳင္ပြဲ တစ္ခု ကို ထည္႔သြင္း က်င္းပေပးခဲ႔သည္။ ယခုႏွစ္မွ စတင္က်င္းပသည္႔ ၿပိဳင္ပြဲ တစ္ခု ၿဖစ္ေသာေၾကာင္႔ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္အေရ အတြက္ (၃)ဦးသာ ယွဥ္ၿပိဳင္သည္ကို ေတြ႔ရၿပီး လာမည္႔ႏွစ္မ်ားတြင္ ေတာ႔ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္အေရအတြက္ မ်ားလာႏီုင္သည္ ဟုလည္း တစ္ခ်ိဳ႔က ခန္႕မွန္းေၿပာဆို ေနၾကသည္အၿပင္ အခ်ိဳ႔ ပရီသတ္မ်ားကလည္း ရခိုင္ၿပည္နယ္ ကိုယ္စားၿပဳ ၿပိဳင္ေလ႔ရွီတဲ႔ ေမာင္တစ္ခ်ိဳ႔က ဘယ္ အေၾကာင္းေၾကာင္႔ ရန္ကုန္ တိုင္း ကိုယ္စားၿပဳ ၿဖစ္ကုန္တာတုန္း ၊ ဒီေလာက္ မာဆယ္ ကြဲၿပားတဲ႔ ေမာင္ကို မေပးပဲ ကိုယ္ဟန္မၿပတတ္တဲ႔ ေမာင္က ဘာလို႔ ရတာတုန္း၊ ဟို ေမာင္တစ္ယာက္က မာဆယ္ နည္းနည္း ပိတ္ေနလို႔ ဒီႏွစ္ ပထမ ဆုကို ေနာက္တစ္ေယာက္က ရသြားတာ ေနာက္မို႔ဆိုရင္ ၊ ဦးၿပားကလည္း ဒီအရြယ္အထိ ေကာင္းတုန္းပဲ ဆိုတဲ႔အသံေတြ လည္း ၾကားခဲ႔ရၿပီး အတန္းတိုင္းမွ ေမာင္(၄)ဦး ခန္႔ကို စခန္းသြင္း ေလ႔က်င္ရန္ ေရြးခ်ယ္ၿပီး ၿပိဳင္ပြဲအၿပီးတြင္ ေရြးခ်ယ္ခံရသူ အားကစားသမားမ်ား စခန္းသြင္း ၀င္ႏိုင္မ၀င္ႏိုင္ အစညး္အေ၀းၿပဳ လုပ္က်ငး္ပခဲ႔သည္။ အရင္ ႏွစ္နဲ႔မတူ ၿပိုင္ပြဲ က်င္းပပံုေလး စနစ္က် လာသည္လို႔ လာေရာက္ၾကည္႕ရႈသူ ေမာင္ေဟာင္းၾကီး တစ္ဦးက ေၿပာၾကားသြားေၾကာင္း တင္ၿပရင္း ဒီႏွစ္ ၿပိဳင္ပြဲ ေဆာင္းပါးကို ဓာတ္ပံု ၿဖင္႔ ေ၀ေ၀ဆာဆာ တင္ၿပရႏ္ ရည္ရြယ္ၿပီး ကင္မရာယူ သြားခဲ႕ေသာ္လည္း ၿပိဳင္ပြဲ က်င္းပပံု ၁၀ ပံုခန္႔သာ ရိုက္ရေသးသည္ ကင္မရာ ခ်ြတ္ယြင္း သြားေသာေၾကာင္႔႔ ဓာတ္ပံု ရိုက္ကူးခြင္႔ ဆံုးရံႈးခဲ႔ရသၿဖင္႕ ေဆာင္းပါးတြင္ ၿပိဳင္ပြဲပံုမ်ား မတင္ၿပႏိုင္သည္ကို နားလည္ ခြင္႔လြတ္ေပးပါလို႔ တင္ၿပ ေရးသားလိုက္ ရပါသည္။

တင္ဆက္သူ။  ။ေအာင္ေအာင္(aungaung.aung24@gmail.com)

ေမာင္အိုလံပီယာဆု တံဆိပ္ အေၾကာင္းကို ေၿပာရင္ ဆန္ဒို အေၾကာင္းကေန စၿပီး ေၿပာရမလို ၿဖစ္ေနတယ္။ ဒါေပမယ္႔ ဆန္ဒို အေၾကာင္း အက်ဥ္းခ်ဳပ္ကို ကြွ်န္ေတာ္ အရင္က ေရးၿပီးသား ၿဖစ္တဲ႔အတြက္  ဖတ္ၿပီးသား သူေတြအေနနဲ႔ မစိမ္းပါဘူး။ မဖတ္ရေသးသူေတြလည္း ကမာၻကာယဗလ ေရွ႕ေဆာင္ ယူဂ်င္း ဆန္ဒို ဆိုတဲ႔ ေဆာင္းပါးမွာ ေလ႔လာ ဖတ္ရႈႏိုင္ပါတယ္။ ဆန္ဒို ရဲ႕ ခြန္အား သန္စြမ္းမႈကို အားက်ၿပီး စံခ်ိန္တင္ အေလးမ အားကစား ေလ႔က်င္႕ လိုက္စား လာၾကသလို ဆန္ဒို၏ ကိုယ္ကာယၾကံခိုင္ ေၿပၿပစ္မႈကို ႏွစ္သက္အားက်ၿပီး ကာယဗလ တည္ေဆာက္မႈ အားကစားကို ကမၻာႏွင္႔ အ၀ွမ္း ေလ႔က်င္႔ လိုက္စား လာၾကသူေတြ အမ်ားၾကီး ေပၚထြန္းခဲ႔ပါတယ္။ ထိုေၾကာင္႔ ကာယဗလ အစ ဆန္ဒို ကလို႔ေတာင္ တင္စားထိုက္ပါတယ္။ ကာယဗလ ၿပိဳင္ပြဲေတြကို ဆန္ဒို ေခတ္မွာ ဆန္ဒို ကိုယ္တိုင္ ဦးေဆာင္ၿပီး၁၉၀၁ ခုႏွစ္တြင္ လန္ဒန္ၿမိဳ႕ အယ္လ္ဘတ္ ခန္းမမွာ ပထမဦးဆံုး က်င္းပခဲ႔ၿပီး ပရိသတ္ (၁၅၀၀၀)ခန္႔ လာေ၇ာက္အားေပး  ၾကည္႔ရႈခဲ႔ၾကသည္။ ယင္းၿပိဳင္ပြဲတြင္ ပထမ ရရွိသူအား အေလးခ်ိန္ေပါင္ ၁၂ ေပါင္ရွိ ဆန္ဒို ၏ ေရႊစင္ရုပ္ထု (ေရႊအစစ္)ခ်ီးၿမွင္႔ခဲ႔သည္။ ထိုဆု၏ တန္ဖိုးမွာ ထိုေခတ္တန္ဖိုးအရ စတာလင္ ေပါင္ (၅၀၀)တန္ေၾကးရွိ၏ ဒုတိယ ႏွင္႔ တတိယ ရရွိသူတို႔အား ေငြစင္ရုပ္ထု ႏွင္႔ ေၾကး ရုပ္ထု မ်ား ခ်ီးၿမွင္႔ေပးခဲ႔သည္။ ဆန္ဒို၏ ေရႊစင္ရုပ္ထု ကို ထုလုပ္ေပးသူမွာ ကမၻာေက်ာ္ပန္းပု ဆရာၾကီး အက္ဖ္ဒဗလ်ဴ ပိုမီရိြဳင္ ၿဖစ္သလို ယင္းၿပိဳင္ပြဲတြင္ အဘက္ဘက္မွ ပါ၀င္ကူညီခဲ႔သူ၊ ဒိုင္အဖြဲ႔၀င္အၿဇစ္လည္း ေဆာင္ရႊက္ခဲ႔သူမွာ ကမၻာေက်ာ္ စံုေထာက္၀တၱဳေရး ဆရာၾကီးၿဖစ္သူ၊ ကမၻာေက်ာ္ စံုေထာက္၀တၱဳ ရွားေလာ႕ဟုမ္း ကိုေမြးဖြားလိုက္သည္႔ ဆရာၾကီး ကိုနင္ဒိြဳင္ ၿဖစ္သည္။ ထူးၿခားသည္႔ အခ်က္တစ္ခ်က္မွာ ထိုၿပိဳင္ပြဲကို ဦးစီးသူ (၃)ေယာက္(ဆန္ဒို-ကိုနင္ဒိြဳင္-ပိုမီရိြဳင္) တို႕သည္ ေနာင္အခါတြင္ ကမၻာေက်ာ္ သမိုင္း၀င္လူသားမ်ား ၿဖစ္လာၾကၿခင္း ပင္ၿဖစ္သည္။ ႏိုင္ငံတကာ ကာယဗလ အလွ တည္ေဆာက္မႈ အားကစား တိုးတက္ၿဖစ္ထြန္း ေရးသည္ ၿပိဳင္ပြဲမ်ား၏ အဆင္႔ဆင္႔ ၿမွင္႔တင္ေပးႏိုင္စြမ္းကလည္း တစ္ဖက္တလမ္းမွ အမ်ားၾကီး အေ၇းပါသည္။ ကာယဗလ တည္ေဆာက္မႈ အားကစားသည္ ေရွးႏွစ္ေပါင္း ရာေက်ာ္ကပင္ စတင္ခဲ႔ေလသည္။ ထိုေခတ္ ထိုအခါက ဖြံၿဖိဳးမႈသည္ သိပၸံနည္းစနစ္၏ ေခတ္ဦး အတိုင္းအတာ အရသာၿဖစ္သည္။ ေမာင္ကမၻာ၊ ေမာင္စၾက၀ဠာ၊ အၿပည္ၿပည္ဆိုင္ရာ ေမာင္ၿပိဳင္ပြဲ၊ ႏိုင္ငံတကာ ဖိတ္ေခၚၿပိဳင္ပြဲ စသည္႔ၿပိဳင္ပြဲတို႔ မွ ေအာင္ၿမင္မႈ သရဖူ ရရွိသူမ်ားအတြက္ ထိုထက္ အဆင္႔ ၿမင္႕ေသာ ၿပိဳင္ပြဲ တစ္ခုကို က်င္းပရန္ လိုလာေၾကာင္း အေၿခအေနမ်ားက ေဖာ္ၿပလာသည္ႏွင္႔ အမွ် ေမာင္အိုလံပီယာၿပိဳင္ပြဲကို စတင္ က်င္းပရန္ အေကာင္အထည္ေပၚလာ ၿခင္းၿဖစ္သည္။ ေမာင္အိုလံပီယာ ခ်န္ပီယံ ဘြဲ႕သည္ ကမၻာအားကစား သမိုင္းတြင္ အစဥ္အလာ အၾကီးမားဆံုး ေအာင္ၿမင္မႈ ရရွိခဲ႔သလို ယေန႔တိုင္လည္း ေအာင္ၿမင္မႈ အရွိိန္အဟုန္ ေကာင္းမြန္စြာၿဖင္႔ ဆက္လက္ ရပ္တည္လာခဲ႔သည္မွာ ႏွစ္ေပါင္း (၄၀)ေက်ာ္လို႔ (၅၀)နီးပါးပင္ ေရာက္လုနီးၿဖစ္သည္မွာ စတင္ က်င္းပစဥ္ကထက္ တစ္ႏွစ္ထက္ တစ္ႏွစ္ အဆင္႔အတန္း ၿမင္႔မားစြာ က်င္းပလာႏိုင္ၿခင္းဟာလည္း

ကြ်န္ေတာ္တို႔ အတုယူ အားက်စရာပါ။ ကမၻာ႔ကာယဗလ ၏တိုးတက္မႈသည္ ဂြ်န္ဂရီမတ္ ၊စတီးဗ္ရီးဖ္ ၊ရက္ပတ္ခ္ တို႔မွတစ္ဆင္႔ လယ္ရီစေကာ႔ ၊ဆာဂ်ီယိုအိုလီဗာ ၊ဖရန္ကိုကိုလံဘူ ၊ဖရင္႔ဇိန္းတို႔ ေခတ္မွသည္ ဒိုရီယန္ ၊ရြန္နီတို႔ မွတဆင္႔ ယေန႔ ၂၀၁၁ ခ်န္ပီယံ ဖီးလ္ဟိသ္ အထိ လ်င္ၿမန္ေသာ အရွိန္ႏႈန္းၿဖင္႔ အရည္အေသႊးၿမင္႔ ေမာင္အိုလံပီယာခ်န္ပီယံ  (၁၃)ဦး ေပၚထြန္းလာ ၿပီးၿဖစ္သည္။ ၁၉၅၀ ၀န္းက်င္က ထိ္ပ္တန္း ကာယဗလ ေမာင္တစ္ဦး၏ လက္ေမာင္းအတိုင္း အတာသည္ ၁၈/၁၉ လက္မသာ ၿဖစ္သည္။ ထိုအတိုင္းအတာသည္ ယေန႔အခ်ိန္တြင္ ႏိုင္ငံတကာ စင္ၿမင္႔ေပၚတြင္ သာမန္မွ်သာ ၿဖစ္သည္။ ေမာင္အိုလံပီယာ အမည္သည္  ကမၻာအားကစားသမိုင္း တြင္ အၿမင္႔ဆံုးၿဖစ္သည္ အိုလံပစ္ အားကစား ပြဲေတာ္အေပၚ အေၿခခံ၍ ေပၚထြန္းလာၿခင္း ၿဖစ္သည္။ ယင္းၿပိဳင္ပြဲတြင္ ခ်ီးၿမွင္႔ေသာ ဆုတံဆိပ္မွာလည္း ကမၻာေက်ာ္ လူသန္ၾကီး ကမၻာ႔ကာယဗလ ေရွ႔ေဆာင္ ယူဂ်င္းဆန္ဒို ကို ဂုဏ္ၿပဳၿပီး ဆန္ဒို၏ ေရႊစင္ရုပ္ထု အစစ္မွ အေၿခခံ ေပၚထြန္းလာၿခင္းၿဖစ္သည္။ ၿပိဳင္ပြဲ၏ အဆင္႔အတန္းႏွင္႔ အညီ ဆုတံဆိပ္၏ အဆင္႔အတန္း ကိုလည္း ၿမင္႔မားေအာင္ ၾကိဳးစားခဲ႔ရာ ၁၉၀၁ခုႏွစ ္ကာယဗလ ေမာင္ၿပိဳင္ပြဲတြင္ ခ်ီးၿမွင္႔ခဲ႔သည္ ဆန္ဒို၏ ေရႊစင္ရုပ္ထုကို နမူနာ ပံုစံရရွိေစရန္အတြက္ ႏွစ္၊ လခ်ီ၍ ပင္ပန္းၾကီးစြာ ရွာေဖြခဲ႔ရာ အမည္မေဖာ္လိုသူ တစ္ဦး၏  အိမ္တြင္ေတြ႔ရွိခဲ႔ၿပီး ဓာတ္ပံုရိုက္ကူးခြင္႔ ရရွိခဲ႔သည္။ သို႕ေသာ္ ၁၉၅၀ ခုႏွစ္ ေမာင္စၾက၀ဠာ ၿပိဳင္ပြဲတြင္ ဆန္ဒို၏ ပံုတူရုပ္ထု ခ်ီးၿမွင္႔ခဲ႔ဖူးသည္။ ယင္းဆုကို စတီး(ဗ္)ရိ(ဗ္) ရရွိခဲ႔ၿပီး ထိုရုပ္ထုသည္ ဆန္ဒို၏ ေရႊစင္ရုပ္ထု အစစ္မွ ကူးယူခဲ႔ၿခင္း မဟုတ္ပဲ ခန္႔မွန္းထုလုပ္ထား ၿခင္းၿဖစ္သည္။ ယခု ေမာင္အိုလံပီယာ ခ်န္ပီယံတို႔ရရွိသည္႔ ဆုတံဆိပ္သည္ ဆန္ဒို၏ မူရင္း ရုပ္ထု အစစ္ကို အေၿခခံၿပီး မ်က္ေမွာက္ေခတ္ ၾကြက္သားအလွမ်ား ၿဖည္႔တင္းတပ္ဆင္ ထုလုပ္ထားၿခင္း ၿဖစ္သည္။ မည္သို႔ပင္ၿဖစ္ေစ ဆန္ဒို သည္ လူသာ ေသသြားေသာ္လည္း ကမၻာ ကာယဗလ ေလာကတြင္ ယေန႔တိုင္ မေသဆံုး ႏိုင္ေသးသည္႔ နာမည္ တစ္လံုးကို ပိုင္ဆိုင္ ေနဆဲၿဖစ္သည္။ က်ြွန္ေတာ္တို႔လည္း ေလာကၾကီးမွာ နာမည္တစ္လံုး က်န္ခဲ႔ေအာင္ ဘာေတြ လုပ္ရင္ ေကာင္းမလဲ ဆိုတာ အေၿဖရွာရင္း ေနာက္ပိုင္းမွာ ေမာင္အိုလံပီယာ ၿပိဳင္ပြဲ ႏွင္႔ ပတ္သက္ၿပီး ဗဟုသုအတိုအထြာ ေလးေတြ တင္ဆက္ေပးပါမယ္။

တင္ဆက္သူ။  ။ေအာင္ေအာင္(aungaung.aung24@gmail.com)

လမ္းဆံုလား-လမ္းဆံုးလား?

ျပီးခဲ့ေသာ တစ္ပါတ္ေလာက္ကတည္းက သတင္းစာထဲတြင္ ကြ်န္ေတာ္ဖတ္လိုက္ရသည့္ သတင္းေလး

တစ္ပုဒ္ေႀကာင့္ အားရေက်နပ္မိပါသည္။ ထိုသတင္းေလးကေတာ့ အျခားမဟုတ္ပါ။ ျမန္မာ့ေဘာလံုးအား

ကစားေလာကတိုးတက္ေရးအတြက္ေနျပည္ေတာ္တြင္တစ္နိုင္ငံလံုးအဆင့္အလုပ္ရံုေဆြးေႏြးပြဲက်င္းပ

မည္ျဖစ္ျပီးျမန္မာ့ေဘာလံုးေလာကကိုတိုးတက္ေစလိုသူမည္သူမဆိုအႀကံျပဳခ်က္မ်ားေနျပည္ေတာ္သို ့

တိုက္ရိုက္ေပးပို ့နိုင္သည္ဟုပါရိွွပါသည္။ဤသည္ကမႀကာမွီအခ်ိန္အတြင္းျမန္မာ့ေဘာလံုးအားကစား

အဆင့္အတန္းျမင့္မားလာေတာ့မည့္လကၡဏာျဖစ္သည္။၀မ္းသာမိပါသည္။သို ့ေသာ္ကြ်န္ေတာ္တို ့အ

ေသအလဲ၀ါသနာပါေသာအားကစားျဖစ္ေသာကာယဗလ၏ေရွွ ့ေရးကားရင္ေလးစရာပင္ျဖစ္သည္။ယ

ခုအခ်ိန္သည္ျမန္မာ့ကာယဗလေလာကအတြက္လမ္းဆံုသို ့ေရာက္ေနျပီဟုျမင္မိပါသည္။ေရြးခ်ယ္မွဳ

မွန္ကန္လ်င္ေအာင္ျမင္မွဳမ်ားကအသင့္ျဖစ္ေနမည္ျဖစ္ေနျပီး၊အကယ္၍ဆံုးျဖတ္ခ်က္မွားသြားပါက

ထာ၀ရက်ဆံုးနိုင္သည့္ေအာင္ျမင္မွဳလမ္းဆံုးျဖစ္သြားနိုင္သည္။တစ္ေယာက္အားႏွင့္ယူေသာ္မရ၊

တစ္ေသာင္းအားႏွင့္ယူေသာ္ရ၏ဟူေသာစကားအရဤေနရာတြင္က်င့္သံုးသင့္သည္ျမင္မိပါသည္။

ကြ်န္ေတာ္နိုင္ဦး—119 သည္နိုင္ငံေရးကိုစိတ္မပါေသာ္လည္းျပီးခဲ့သည့္အပါတ္ထုတ္ဂ်ာနယ္တစ္ခု

တြင္အတိုက္အခံေခါင္းေဆာင္ ေဒၚေအာင္ဆန္းစုႀကည္က**မိမိႏွင့္အျမင္ခ်င္းမတူလ်င္ရန္သူဟုမျမင္

ဘဲပူးေပါင္းေဆာင္ရြက္သင့္ေႀကာင္း**တိုက္တြန္းေျပာဆိုသည္ကိုဖတ္မိေသာေႀကာင့္ထိုစကားရပ္

ေလးကိုလည္းျမန္မာ့ကာယဗလအားကစားေလာကတိုးတက္ေရးအတြက္ကြ်န္ေတာ္ကကိုးကားျပီးသံုး

ခ်င္ပါသည္။

မိတ္ေဆြမ်ားခင္ဗ်ားကြ်န္ေတာ့္ဒီေဆာင္းပါးေလးကေတာ့ျမန္မာ့ကာယဗလေလာကတိုးတက္ေစရန္အတြက္

အမုန္းခံျပီးကြ်န္ေတာ္ျမင္သည္မ်ားကိုအျပဳသေဘာေဆာင္ကာတင္ျပထားျခင္းျဖစ္ပါသည္။ထို ့

ေႀကာင့္ဤေဆာင္းပါးေရးျခင္းေႀကာင့္ရလာမည့္တိုက္ခိုက္မွဳမ်ားႏွင့္ေ၀ဖန္မွဳျပစ္တင္မွဳမ်ားကိုကြ်န္ေတာ္

နိုင္ဦး—119ကအဆင္သင့္ႀကိဳဆိုေနပါသည္။ကြ်န္ေတာ္တို ့ဆိုက္www.myanmarfitness.com ႏွင့္

ေရာ၊ကိုနိုင္ေ၀၀င္းႏွင့္ပါမည္သို ့မွ်မသက္ဆိုင္ပါ။ကြ်န္ေတာ့္ထပ္မံေျပာခ်င္သည္ကေတာ့ေစတနာမွန္ႏွင့္

ေ၀ဖန္ျခင္းသာျဖစ္ပါသည္။ေဆးကခါးေသာ္လည္းေရာဂါေပ်ာက္မည္ဆိုပါကကြ်န္ေတာ္တန္ဖိုးမည္မွ်

ျဖစ္ျဖစ္ေပးရန္အသင့္ရိွပါသည္။ကြ်န္ေတာ့္ေ၀ဖန္ခ်က္ေလးတစ္ခုကျမန္မာ့ကာယဗလအားကစားေလာ

ကတိုးတက္ေစေရးအတြက္အနည္းငယ္အေထာက္အကူျပဳမည္ဆိုပါကေက်နပ္ပါျပီ။

မီဒီယာ—

ကြ်န္ေတာ္ပထမဦးဆံုးေ၀ဖန္ခ်င္သည့္အခ်က္ေလးကေတာ့ကြ်န္ေတာ္မႀကာခဏေျပာေနက်ျမန္မာ့

ကာယဗလအဖဲြ ့ခ်ဴပ္ႏွင့္ပရိတ္သတ္မ်ားကုိဆက္သြယ္ေပးမည့္ေပါင္းကူးတံတားျဖစ္ေသာမီဒီယာျဖစ္သည့္

အဖဲြ ့ခ်ဴပ္ပိုင္၀ဘ္ဆိုက္မရိွျခင္းျဖစ္သည္။ဤအခ်က္ကလက္ရိွျမန္မာ့ကာယဗလေလာကကိုမည္သူဦး

ေဆာင္ေနသည္၊မည္သည့္ပံုစံဦးေဆာင္ေနသည္၊မည္သည့္ျပိဳင္ပဲြအစီအစဥ္မ်ားရိွသည္၊ခ်န္ပီယံမ်ား၏

အေတြ ့အႀကံဳမ်ားႏွင့္လည္းေကာင္းတို ့၏အာေဘာ္ဗဟုသုတ၊နည္းစနစ္လ်ိဳ ့၀ွက္ခ်က္မ်ားကိုကာယဗ

၀ါသနာရွင္မ်ားအေနႏွင့္လံုး၀မသိရျခင္းေႀကာင့္အေကာင္းအဆိုးကိုမေ၀ဖန္နိုင္ျခင္း၊စပြန္ဆာေပးမည့္

ပုဂၢိဳလ္မ်ားႏွင့္အဆက္အသြယ္မရျခင္း၊နိုင္ငံျခားေရာက္ျမန္္မာမ်ားႏွင့္ေ၀းကြာျခင္းတုိ ့ျဖစ္နိုင္ပါသည္။ဤ

လိုအပ္ခ်က္ေလးကိုျဖည့္ေပးနိုင္ပါကအင္တာနက္ေပၚတြင္ျမန္မာ့ကာယဗလေမာင္မ်ား၏ပံုမ်ားကိုေဖာသီစြာ

ျမင္နိုင္မည့္အျပင္၊ျမန္မာ့ကာယဗလခ်န္ပီယံမ်ားႏွင့္၀ါရင့္ကာယဗလေမာင္မ်ား၏အေႀကာင္းကိုလူ

တိုင္းသိနိုင္မည္ျဖစ္သည္။အင္တာနက္သံုးသူကာယဗလ၀ါသနာရွင္တိုင္းသည္ေမာင္အိုလံပီယာခ်န္ပီယံ

အစဥ္အဆက္ကိုသိနိုင္ေသာ္လည္းမိမိတို ့၏ကိုယ္စားျပဳ၊ဂုဏ္ေဆာင္ျမန္မာ့ကာယဗလေမာင္မ်ား

ကိုေတာ့မသိနိုင္ပါ။အနားယူသြားႀကကုန္ေသာနည္းျပႀကီးမ်ား၏အဖိုးမျဖတ္နိုင္ေသာေဆာင္းပါးမ်ားကို

လည္းဖတ္ရွုနိုင္မည့္အခြင့္အေရးျဖစ္ပါသည္။မိမိတို ့၏ျပိဳင္ဖက္အိမ္နီးခ်င္းနိုင္ငံမ်ားျဖစ္ေသာအာဆီယံ

နိုင္ငံမ်ားတြင္ပင္လ်င္ကာယဗလအဖဲြ ့ခ်ဴပ္၏ကိုယ္ပိုင္၀ဘ္ဆိုက္မ်ားရိွေနႀကျပီျဖစ္သည္။ထိုေႀကာင့္

ျမန္မာ့ကာယဗလအဖဲြ ့ခ်ဴပ္ပိုင္၀ဘ္ဆိုက္တစ္ခုအေရးတစ္ႀကီးလိုအပ္ေနသည္ဟုဆိုခ်င္ပါသည္။

စပြန္ဆာ—

—ေနာက္တစ္ခ်က္ကေတာ့အဓိကျဖစ္ေသာစပြန္ဆာကိစၥပင္ျဖစ္သည္။စပြန္ဆာမေတာင့္တင္းလ်င္အ

ဖဲြ ့ခ်ဴပ္မွလူႀကီးမ်ားမည္မွ်ပင္ႀကိဳးစားေသာ္လည္းအရာေရာက္မည္မဟုတ္ပါ။လက္ရိွစပြန္ဆာမ်ားျဖစ္

ေသာ MDG ႏွင့္ MGS ကုမၸဏီတို ့သာရိွသည္။ထိုကုမၸဏီမ်ားအေနႏွင့္လည္းလက္ရိွအေျခအေနထက္

ပိုမုိျပီးေထာက္ပံ့ေပးေစခ်င္ပါသည္။လညး္ေကာင္းတို့သည္လည္းအတိုင္းထက္အလြန္ႀကီးပြားတိုးတက္

ပါေစဟုဆႏၵျပဳလိုက္ပါသည္။အဖဲြ ့ခ်ဴပ္အေနႏွင့္လည္းမိမိတို ့အေနႏွင့္စပြန္ဆာမ်ားပိုမိုရွာေဖြရန္အခက္

အခဲျဖစ္ပါကအားကစား၀န္ႀကီးဌာန၏အကူအညီကိုယူကာစီးပြားေရးလုပ္ငန္းရွင္မ်ား၊ကုမၸဏီမ်ားႏွင့္

ဆက္သြယ္သင့္ပါသည္။ကြ်န္ေတာ့္အျမင္တြင္ရန္ကုန္တြင္အင္မတန္ေအာင္ျမင္ေနေသာေဆာက္လုပ္

ေရးလုပ္ငန္းရွင္မ်ား၊ေရလုပ္ငန္းရွင္မ်ား၊ကုန္သည္ႀကီးမ်ား၊ေရွာ့ပင္းစင္တာပိုင္ရွင္ႀကီးမ်ားစြာရိွပါသည္။

ထိုသူမ်ား၏အကူအည၊ီကိုသာျပည့္ျပည့္၀၀ရပါကအဖဲြ ့ခ်ဴပ္အတြက္ေရာ၊အားကစားေလာကအတြက္

ေရာ၊အားကစားသမားမ်ားအတြက္ပါအထူးအက်ိဳးျပဳမည္ဟုထင္ပါသည္။ကြ်န္ေတာ္တို့၏အိမ္နီးခ်င္း

နိုင္ငံတစ္ခုျဖစ္သေသာအိႏၵိယနိုင္ငံတြင္ပင္လ်င္ကမၻာ့အဆင့္၊ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ကာယဗလျပိဳင္ပဲြ

တစ္ခုကိုယခုႏွစ္စက္တင္ဘာလ24ရက္ႏွင့္25 ရက္တြင္က်င္းပခဲ့သည္။ဆုေႀကးကလည္းအာနိုးကလပ္စစ္ျပိဳင္ပဲြ

မွဆုေႀကးပမာဏနီးပါးျဖစ္သည္။အာရွတြင္က်င္းပေသာပထမဦးဆံုးေသာပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ျပိဳင္ပဲြျဖစ္

သည္။ဤသည္ကစပြန္ဆာေကာင္းျခင္းေႀကာင့္အာရွကာယဗလထိပ္သီးမ်ားျဖစ္ေသာအီရန္၊ကူ၀ိတ္၊

ဘာရိန္းတို ့အျပင္ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ေမာင္မ်ားေမြးထုတ္ေပးထားေသာဂ်ပန္ကိုေက်ာ္ျဖတ္နိုင္ခဲ့ျခင္းျဖစ္

သည္။ထိုျပိဳင္ပဲြ၀င္အားလံုးလိုလိုသည္ေမာင္အိုလံပီယာျပိဳင္ပြဲ၀င္မ်ားျဖစ္သည္။

ထို ့ေႀကာင့္စပြန္ဆာမ်ားကိုမိမိတို ့အေနနွင့္တစ္ထစ္ေလ်ာ့ကာႀကိဳးစားသင့္ပါေႀကာင္း။           ။

နည္းျပႏွင့္အားကစားသမားမ်ား—

ဤအခ်က္ကေတာ့တစ္ရာလ်င္ကိုးဆယ္ရာခုိင္ႏွဳန္းအေရးႀကီးသည္ဟုထင္ပါသည္။ျမန္မာ့ကာယဗလ

ေလာကတိုးတက္ေရးအတြက္စီမံကိန္းမ်ားခ်မွတ္ျပီးေဆာင္ရြက္မည္ဆိုုပါကဤအခ်က္သည္နံပါတ္တစ္

အေရးႀကီးေသာအခ်က္ျဖစ္သည္။နိုင္ငံတကာအဆင့္မွီနည္းျပတစ္ဦးကိုမရိွမျဖစ္လိုအပ္ပါသည္။လက္ရိွ

ေမာင္မ်ား၏အဓိကျပသနာမွာျပည္တြင္းတြင္လည္းေကာင္းတို ့ကိုမည္သူကမွသင္ျပနိုင္သည္ဟု

မထင္ျခင္းျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္လည္းေကာင္းတို ့အထင္ႀကီးေလာက္ေသာနည္းျပတစ္ေယာက္ကိုမ

ျဖစ္မေနရွာေဖြသင့္ပါသည္။သို ့မွသာမိမိတို့ကိုယ္ကိုတတ္လွျပီသိလွျပီဟုအထင္ေရာက္ေနေသာ၊မိမိ

တို ့ကိုသင္ျပရန္အဆင့္ရိ္ွသူတစ္ေယာက္မွမရိွဟုသြယ္၀ိုက္၍တစ္ဖံု၊ေျပာင္ေျပာင္တင္းတင္းတစ္ဖံုေျပာ

ေနႀကေသာေမာင္မ်ားလက္ခံနိုင္မည္ျဖစ္သည္။ဤေနရာတြင္လက္ရိွေမာင္ျမန္မာခ်န္ပီယံ၊ႏွင့္ခရက္ရွာ

ျပိဳင္ပဲြခ်န္ပီယံကိုေအာင္ေဆြနိုင္ကသူ ့ကိုျပိဳင္ပဲြအျပီးျမန္မာတိုင္းသတင္းဂ်ာနယ္ကအင္တာဗ်ဴးရာတြင္

ေျပာျပခဲ့သည္မ်ားကိုလညး္ေကာင္းတို ့၏ဂ်ာနယ္တြင္ေဖာ္ျပထားသည္ကိုတိုက္ရိုက္ကူးယူေဖာ္ျပေပး

လိုက္ပါသည္။“The biggest reason why there is so little interest in bodybuilding inMyanmar is because people from our society are very selfish,”

“Most people involved in bodybuilding do not want to share their techniques with others. At the same time, they feel satisfied with what they know and they have not been interested in gaining new knowledge about the sport, so it’s not as developed in Myanmar as it should be,” he said.

ထိုသို ့တင္ျပေျပာဆိုေနျခင္းေႀကာင့္ကြ်န္ေတာ့္ကိုလက္ရိွျပိဳင္ပဲြ၀င္အဆင့္ကာယဗလေမာင္မ်ားကို

မ်က္မုနး္က်ိဴးေနသူတစ္ဦးဟုမျမင္ေစခ်င္ပါ။တစ္ကယ့္လက္ေတြ ့တြင္မူကြ်န္ေတာ္သည္ျမန္မာ့လက္

ေရြးစင္ကာယဗလေမာင္အားလံုးႏွင့္ေရာျပိဳင္ပြဲ၀င္ေမာင္အေတာ္မ်ားမ်ားႏွင့္ပါညီရင္းအစ္ကိုပမာရင္းႏွီး

ႀကသူမ်ားျဖစ္သည္။သို ့ေသာ္ယခုေ၀ဖန္ရသည္ကေတာ့နိုင္ငံေတာ္၏အားကစားအဆင့္အတန္း

တိုးတက္ေစေရးအတြက္ျဖစ္ပါသည္။

အခ်ိဳ ့ျပိဳင္ပဲြ၀င္မ်ားဆိုလ်င္ပင္အခ်ိဳ ့ေသာေလ့က်င့္ခန္းမ်ား၏

ထိေရာက္ပံုကိုပင္ေသေသခ်ာခ်ာမသိသူမ်ားျဖစ္သည္။ဥပမာ stiff-leg deadlift ကိုခါးအဆီခ်ေသာ

ေလ့က်င့္ခန္းဟုပင္လူႀကားထဲတြင္ေျပာေနသူမ်ားရိွသည္။ထိုအခါမ်ိဳးတြင္ကြ်န္ေတာ္သည္လည္း

ေကာင္းတို့၏သိကၡာကိုငဲ့ေသာအားျဖင့္မခ်ိသြားျဖဲကာေရငံုႏွဳတ္ပိတ္ေနလိုက္ရသည့္အႀကိမ္ကမ

နညး္ပါ။

တစ္ခါကလည္းနိုင္ငံျခားသားမိတ္ေဆြတစ္ေယာက္ကလာေရာက္ေလ့လာရင္းသူသည္ေလ့

က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျမဲျဖစ္ေသာ္လည္းအဘယ္ေႀကာင့္အဆီမက်သနည္းဟုေမးရာေမာင္ျမန္မာခ်န္ပီယံ

ႀကီးတစ္ဦးကေရခဲေရေသာက္လို ့ဟုေျပာရာကြ်န္ေတာ္ျဖင့္ရွက္လြန္းလို ့မ်က္ႏွာတစ္ခုလံုးပူထူေနမိ

ပါသည္။အမွန္တြင္ေတာ့ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေနစဥ္ေရခဲေရေအးေအးေသာက္ျခင္းကအဆီက်ေစရန္

ပိုမိုအေထာက္အကူျပဳေႀကာင္းကိုမႀကာမွီသိပၸံအေထာက္အထားမ်ားႏွင့္တင္ျပေပးပါဦးမည္။ကဲမိတ္

ေဆြျပီးခဲ့သည္မ်ားကိုေမ့လိုက္ပါစို ့။အနာဂါတ္ကိုအေကာင္းဆံုးပံုေဖာ္လိုလ်င္လက္ရိွပစၥဳပန္ကိုပီပီျပင္

ျပင္အသံုးခ်ရမည္မဟုတ္ပါလား။ေကာငး္ေစလို၍အႀကံျပဳပါကလည္းကြယ္ရာတြင္သူေတာင္ဘာ

ေကာင္မွမဟုတ္ဘဲလိုက္ေျပာေနတယ္ဟု၍တစ္မ်ိဳး၊ကြ်န္ေတာ့္ကိုေလးစား၍ေမးျမန္းသူျပိဳင္ပဲြ၀င္ေမာင္

တစ္ေယာက္ကိုခ်န္ပီယံႀကီးတစ္ေယာက္ကမင္းကြာမင္းထက္ေသးသူကိုဆရာတင္ရလားဟုေမး

သည္ကိုကြ်န္ေတ္ာ့ကိုထိုျပိဳင္ပဲြ၀င္ေလးကျပန္ေျပာျပ၍ကြ်န္ေတာ္သိခဲ့ရပါသည္။ပထမ

ဦးစြာကြ်န္ေတာ္ကထိုခ်န္ပီယံႀကီးႏွင့္ပါတ္သက္၍ေျပာလိုသည္ကေတာ့လည္းေကာင္းေမးျမန္းသူျပိဳင္

ပဲြ၀င္သည္သူ ့ကဲ့သို ့ေသာခ်န္ပီယံစီနီယာႀကီးကိုမေမးဘဲသူ ့ထက္မ်ားစြာငယ္ေသာကြ်န္ေတာ့္ကိုဆရာ

တင္ျခင္းေႀကာင့္မခ်ိတင္ကဲႀကိတ္မနိုင္ခဲ့မရခံစားခဲ့ရျခင္းျဖစ္ရွာမည္ဟုထင္ပါသည္။တစ္ကယ္ေတာ့ထို

ေမးျမန္းေသာျပိဳင္ပဲြ၀င္ေလးသည္ကားအသိပညာမေခသူ၊ေခတ္ပညာတတ္ေလးျဖစ္သည္။သူ ့ေမး

ျမန္းသမ်ွကိုသူလက္ခံနိုင္ေလာက္ေသာအတိုင္းအတာအထိအေထာက္အထားႏွင့္တစ္ကြေျဖနိုင္ေသာ

ကြ်န္ေတာ့္ကိုအထင္ႀကီးေသာေႀကာင့္ခ်န္ပီယံႀကီးဟတ္ထိသြားရျခင္းျဖစ္ပါသည္။ဒါေႀကာင့္ထိုတစ္ယူသန္

သမားမ်ားအထင္ႀကီးေလးစားေလာက္ေသာနိုင္ငံတစ္ကာအဆင့္မွီနည္းျပတစ္ေယာက္ကိုဌားရမ္း

အသံုးျပဳသင့္ပါေႀကာင္းအႀကံျပဳလိုပါသည္။

နိုင္ငံတစ္ကာအဆင့္မီွဒိုင္—

ကြ်န္ေတာ္တို့နိုင္ငံတြင္ယခင္ကေတာ့နိုင္ငံတစ္ကာအဆင့္မီွဒိုင္လူႀကီးမ်ားရိွခဲ့ေသာ္လည္းယခုေခတ္

တြင္မူမရိွေတာ့ဟုဆိုခ်င္ပါသည္။ဤသည္ကလည္းအားနည္းခ်က္တစ္ခုဟုျမင္ပါသည္။အဘယ္ေႀကာင့္

ဆိုေသာ္လက္ေရြးစင္ကာယဗလေမာင္မ်ားသည္အဖဲြ ့ခ်ဴပ္ကေစလြတ္မွသာနိုင္ငံတစ္ကာျပိဳင္ပဲြမ်ားကို

၀င္ေရာက္ယွဥ္ျပိဳင္နိုင္မည္ျဖစ္ေသာ္လည္း၊ဒိုင္မ်ားအေနႏွင့္ကားနိုင္ငံတစ္ကာျပိဳင္ပဲြမ်ားတြင္ဒိုင္အျဖစ္

ေဆာင္ရြက္ရင္းျပိဳင္ဖက္နိုင္ငံမ်ားမွကစားသမားမ်ား၏တိုးတက္မွဳကိုမ်က္ေျခမျပတ္ေစာင့္ႀကည့္ေနနိုင္

မည္ျဖစ္သည္။

ျပိဳင္ပဲြႏွင့္ျပိဳင္ပဲြ၀င္မ်ား—

ျပည္တြင္းတြင္ကာယဗလျပိဳင္ပဲြမ်ားကိုတစ္ႏွစ္လ်င္အနည္းဆံုးငါးပဲြေလာက္ကိုကာယဗလအဖဲြ ့ခ်ဴပ္

ကဦးေဆာင္ျပီးက်င္းပေပးသင့္သည္။အိမ္နီးခ်င္းထိုင္းနိုင္ငံတြင္မူတစ္ႏွစ္လ်င္အနည္းဆံုးျပိဳင္ပဲြဆယ္ပဲြ

ေလာက္အထိရိွတတ္သည္။ကြ်န္ေတာ္တို ့နိုင္ငံတြင္မူလက္ရိွေမာင္ျမန္မာ၊ခရက္ရွာႏွင့္ျပည္နယ္တိုင္း

သံဳးပဲြသာရိွသည္။ဤမွ်ႏွင့္လံုး၀အားမရပါ။ပရိတ္သတ္မ်ားကလည္းထို့ထက္ပိုမိုျပီးႀကည့္ရွုလိုျပီး

ျပိဳင္ပဲြတစ္ပဲြတြင္မယွဥ္ျပိဳင္လိုက္ရေသာေမာင္မ်ားအေနႏွင့္လည္းေနာက္ထပ္ျပိဳင္ပဲြတစ္ခုကိုတားဂတ္

ထားျပီးျပင္ဆင္ေလ့က်င့္နိုင္ေပသည္။

ေနာက္တစ္ခုေျပာခ်င္သည္မွာ-အဖဲြ ့ခ်ဴပ္အေပၚလူအမ်ားအႀကည္ျငိဳမပ်က္္ေစရန္အခ်ိဳ ့ေသာေနရာမ်ား

တြင္ျပင္ဆင္ရန္လိုအပ္သည္ဟုထင္ပါသည္။ဥပမာ–ခရက္ရွာေမာင္အငယ္တန္းေမာင္ျပိဳင္ပဲြကိုေႀကျငာ

ရာတြင္အသက္ႏွစ္ဆယ့္တစ္ႏွစ္ႏွင့္ေအာက္ေမာင္မ်ားဟုေႀကျငာလ်င္ပရိတ္သတ္မ်ားကျပံဳးေစ့ေစ့ျဖစ္

ကုန္ႀကျပီးခပ္ကဲကဲလူငယ္မ်ားကေတာ့ဘာႏွစ္ဆယ့္တစ္ႏွစ္ႏွင့္ေအာက္လဲအိမ္ေထာင္သက္လားဟု

ေအာ္ဟစ္ေလွာင္ေျပာင္ႀကသည္။ေျပာလည္းေျပာခ်င္စရာပါေပ။ယခုႏွစ္ခရက္ရွာျပိဳင္ပဲြစင္ျမင့္ထက္

တြင္အငယ္တန္းျပိဳင္ပဲြ၀င္အခ်ိဳ ့သည္ျပိဳင္ပဲြ၀င္သည့္သက္တမ္းပင္ဆယ္ႏွစ္နီးပါရိွေနသူမ်ားရိွသည္။

မယံုလ်င္နာမည္အတိအက်ေျပာျပနိုင္ပါသည္။ေနာက္တစ္ခ်က္ကထိုသူမ်ားကို၀င္ခြင့္ျပဳျပီးအခ်ိဳ ့သူမ်ား

ကိုခြင့္မျပဳျခင္းကလည္းျပသနာတစ္ခုပင္။မေကြးတိုင္းကိုယ္စားျပဳယွဥ္ျပိဳင္ေသာေမာင္တစ္ဦးကိုအဖဲြ ့

ခ်ဴပ္ကတာ၀န္ရိွသူမ်ားကအသက္ေက်ာ္ေနျပီ၀င္မျပိဳင္သင့္ဟုေျပာျပီးထိုျပိဳင္ပဲြ၀င္သက္ဆယ္ႏွစ္နီးပါး

ရိွသူကိုေတာ့၀င္ျပိဳင္ခြင့္ျပဳျခင္းကိုထိုကစားသမားကကြ်န္ေတာ္အပါအ၀င္အားလံုးလိုလိုကိုလိုက္လံေျပာ

ျပေနေသာေႀကာင့္အဖဲြ ့ခ်ဴပ္၏သိကၡာကိုထိခိုက္နိုင္ပါသည္။ထိုကစားသမားမေက်မနပ္ျဖစ္ျခင္းက

လည္းအဆိုးေတာ့မဆိုသာပါ။ထို ့အျပင္အငယ္တန္းျပိဳင္ပဲြ၀င္ျမန္မာ့လက္ေရြးစင္ကစားသမားမ်ား

အားလံုးသည္ပင္အသက္ႏွစ္ဆယ့္တစ္ႏွစ္ေက်ာ္ေနေသာေႀကာင့္အခ်ိဳ ့ကလည္းျပိဳင္ပြဲကဆုမ်ားအား

လံုးကိုအဖဲြ ့ခ်ဴပ္လက္ေရြးစင္မ်ားအတြက္သာေပးလိုေသာေႀကာင့္ထိုသို ့ျဖစ္ရသည္လားဟုေျပာေနႀက

သည္။ထို ့ေႀကာင့္အဖဲြ ့ခ်ဴပ္၏သိကၡာလည္းမထိေအာင္ျပိဳင္ပဲြ၀င္ကစားသမားမ်ားလည္းအေျပာမခံရ

ေအာင္ခရက္ရွာျပိဳင္ပဲြကိုလူႀကားေကာင္းေအာင္အသက္ကန္ ့သတ္ခ်က္ျဖင့္မျပဳလုပ္ဘဲေမာင္ျမန္မာ

အငယ္တန္းလိုအလြတ္တန္းအျဖစ္က်င္းပေပးသင့္ပါသည္။

ေနာက္တစ္ခ်က္ကျပိဳင္ပဲြ၀င္ေမာင္မ်ားကိုအဆင့္မွီမမွီအဖဲြ ့ခ်ဴပ္မွႀကပ္မတ္စစ္ေဆးသင့္ပါသည္။အဆင့္

မွီသူမ်ားကိုသာ၀င္ေရာက္ယွဥ္ျပိဳင္ေစသင့္ပါသည္။အဘယ္ေႀကာင့္ဆိုေသာ္ယခုေနာက္ပိုင္းျမန္မာ့ကာ

ယဗလျပိဳင္ပဲြမ်ားကိုနိုင္ငံျခားသားမိတ္ေဆြမ်ားကလည္းလာေရာက္ႀကည့္ရွုမွဳ ့မ်ားလာေသာေႀကာင့္ပင္

ျဖစ္သည္။

ေနာက္ျပီးျမန္မာနိုင္ငံတြင္လံုး၀မရိွေသးသည့္ျပိဳင္ပဲြအမ်ိဳးအစားတစ္ခုမွာႀကံ့ခိုင္မွဳစံျပေမာင္မယ္(fitness

model )ျဖစ္သည္။ထိုျပိဳင္ပြဲမ်ားသည္ကမၻာေပၚတြင္ယခုအခ်ိန္တြင္အလြန္ပင္ေခတ္စားလားသည္ကို

ျမင္ေတြ ့ေနရျခင္းျဖစ္သည္။ထိုင္းနိုင္ငံတြင္ပင္ထိုကဲ့သိုေ့သာျပိဳင္ပဲြမ်ားကိုထည့္သြင္းယွဥ္ျပိဳင္ေစျခင္း

မ်ားကိုျပဳလုပ္ေနျပီျဖစ္သည္။ျမန္မာနိုင္ငံကိုစက္တင္ဘာလကလာေရာက္သြားသည္အာရွကာယဗလအဖဲြ ့

ခ်ဴပ္အေထြေထြအတြင္းေရးမွဴးခ်ဴပ္ႏွင့္စကၤာပူကာယဗလအဖဲြ ့ခ်ဴပ္ဥကၠ႒ေပါလ္ခ်ဴ၀ါသည္ယခုအ

သစ္ဖဲြ ့စည္းလိုက္ေသာတစ္ကမၻာလံုးဆိုင္ရာကာယဗလႏွင့္ကိုယ္ကာယႀကံ့ခုိင္မွဳအဖဲြ ့ခ်ဴပ္သစ္ႀကီး

(world bodybuilding and physic federation)၏ကမၻာ့အဆင့္အေထြေထြအတြင္းေရးမွဴးခ်ဴပ္ရာ

ထူးကိုပါပူးတြဲလက္ခံယူလိုက္ေသာေႀကာင့္ျမန္မာ့ကာယဗလအဖဲြ ့ခ်ဴပ္အေနႏွင့္ထိုအဖဲြ ့ႀကီးတြင္

အသင္း၀င္ျဖစ္ေအာင္ႀကိဳးစားျပီးအက်ိဴးအျမတ္မ်ားရယူသင့္ပါေႀကာင္းတိုက္တြန္းအပ္ပါသည္။ထိုအဖဲြ ့

သည္ natural bodybuilding အဖဲြ ့အစည္းျဖစ္ျခင္းေႀကာင့္စတီးရိြက္မသံုးေသာျမန္မာ့ကာယဗလ

ေမာင္မ်ားသည္မိမိတို ့၏အစြမ္းကိုမိမိတို ့နွင့္အေနအထားတူသူမ်ားအႀကားထင္ရွားေပၚလြင္ေအာင္

ျပဳလုပ္နိုင္မည့္အခြင့္အေရးျဖစ္သည္။

ေနာက္ျပီးျပည္တြင္းကာယဗလျပိဳင္ပဲြမ်ားတြင္အထူးသတိထားမိသည့္အခ်က္တစ္ခ်က္ကပရိတ္သတ္

မ်ားသည္မယ္ျပိဳင္ပဲြမ်ားကိုအထူးစိတ္၀င္စားမွဳ ့နည္းပါးလာျခင္းျဖစ္သည္။မယ္ျပိဳင္ပြဲမ်ားက်င္းပခ်ိန္တြင္

အခ်ိဳ ့ကလက္ဖက္ရည္ေသာက္၊အေအးေသာက္ရန္ႏွင့္အေပါ့အပါးသြားရန္အားလပ္ခ်ိန္ေပးသည္ဟု

ပင္မွတ္ထင္ေနသလားေအာက္ေမ့ရသည္။ထို ့ေႀကာင့္မယ္ျပိဳင္ပဲြမ်ားကိုနိုင္ငံတစ္ကာႏွင့္အညီျပဳျပင္

ေျပာင္းလဲသင့္ပါသည္။လက္ရိွနိုင္ငံတစ္ကာတြင္က်င္းပေနေသာအမ်ိဳးသမီးျပိဳင္ပဲြမ်ားမွာbikini,

figure and fitness တို ့ျဖစ္သည္။

bikini သည္ျမန္မာ့ယဥ္ေက်းမွဳ ့ႏွင့္မဆီေလ်ာ္ေသာေႀကာင့္စဥ္းစားရန္မလို

ဘဲျမန္မာ့ကာယအလွမယ္မ်ာႏွင့္သင့္ေလ်ာ္ေသာ figure ျပိဳင္ပြဲမ်ားကိုေျပာင္းလဲက်င္းပသင့္ပါသည္။

သို့ေသာ္အ၀တ္အစားကိုေတာ့သင့္ေလ်ာ္သလိုေျပာင္းလဲသင့္ပါသည္။fitness မယ္မ်ားကိုကားေလာ

ေလာေလာဆယ္ရွာေဖြရန္ခက္ခဲမည္ဟုထင္ပါသည္။တျဖည္းျဖည္းေတာ့အဆင္ေျပသြားပါမည္။

ေမာင္အိုလံပီယာ၊မယ္အိုလံပီယာျပိဳင္မွျမန္မာကိုကမၻာကသိမည္မဟုတ္ပါ။natural bodybuilding

ျပိဳင္ပဲြမ်ား၀င္ျပိဳင္ျခင္း၊ထိုအဖဲြ ့အစည္းမ်ားသို ့အဖဲြ ့၀င္ျခင္းျဖင့္ျမန္မာ့အားကစားေမာင္မယ္မ်ားသည္

ကမၻာ့အလယ္တြင္ေအာင္ျမင္မွဳအသစ္မ်ားရယူနိုင္မည္ဟုထင္ပါသည္။

ထို ့အျပင္ေနာက္တစ္ခ်က္ေထာက္ျပလိုသည္ကေတာ့အဖဲြ ့ခ်ဴပ္၏လုပ္ပိုင္ခြင့္ကိုအသံုးခ်ျပီး၊ကာယဗလ

ႏွင့္ႀကံ့ခိုင္မွဳ ့သင္တန္းမ်ား GYM မ်ားသည္ယခင္ကထက္ယခုအခ်ိန္တြင္ပိုမိုေပါမ်ားလာျခင္းကိုစိစစ္

သင့္ပါသည္။အဘယ္ေႀကာင့္ဆုိေသာ္ဖြင့္လွစ္လာသမွ်ေသာသင္တန္းအားလံုးလိုလိုသည္စီးပြားေရး

သမားမ်ား၏နယ္ပယ္ခ်ဲ ့ထြင္ျခင္းျဖစ္သည္။ဤသည္ကေကာင္းေသာ္လည္းဆိုးသည္ကထိုသင္တန္း

မ်ားတြင္ခန္ ့ထားသည့္နည္းျပမ်ားသည္သာမန္ဗဟုသုတမွ်ပင္မရိွေသာသူမ်ားျဖစ္ေနသည္။တစ္ကဲ့

ျပိဳင္ပဲြ၀င္ကာယဗလေမာင္မ်ားအတြက္ကားအလုပ္ေနရာရွားေနဆဲပင္ျဖစ္သည္။အကယ္၍အလုပ္ရ

ပါကလည္းအင္မတန္နည္းပါးေသာလစာေလးႏွင့္မေလာက္မဌအလုပ္လုပ္ေနႀကရျခင္းကိုျမင္ရျခင္း

ကကာယဗလေမာင္မ်ားအတြက္ရင္နာမိပါသည္။

ထို ့ေႀကာင့္အဖဲြ ့ခ်ဴပ္အေနႏွင့္ကာယဗလအားကစား

ကိုေထာက္ပံ့ေသာအားျဖင့္လည္းေကာင္း၊ျပိဳင္ပဲြ၀င္ကာယဗလေမာင္မ်ား၏လူေနမွဳ ့ဘ၀အခက္အခဲ

မ်ားကိုေျပလည္ေအာင္ကူညီေသာအားျဖင့္လည္းေကာင္းသင္တန္းတစ္ခုဖြင့္တိုင္းကာယဗလအဖဲြ ့ခ်ဴပ္

တြင္မွတ္ပံုတင္ေစျပီးတစ္လကိုမည္ေရြ ့မည္မွ်ေပးရန္ေတာင္းဆိုျပီး၊နည္းျပမ်ားကိုလည္းအဆင့္အတန္း

သတ္မွတ္ေပးကာလည္းေကာင္းတို ့၏အဆင့္အတန္းအလိုက္ထိုက္ထိုက္တန္တန္ရေစရန္ကူညီသတ္

မွတ္ျပဌာန္းေပးသင့္သည္ဟုအႀကံျပဳလိုပါသည္။သို ့မွသာမိမိတို ့၏ဘ၀ကိုကာယဗလအားကစားအ

တြက္အျပည့္အ၀ျမွဳပ္ႏွံထားေသာျပိဳင္ပဲြ၀င္ကာယဗလေမာင္မ်ားႏွင့္ျမန္မာ့လက္ေရြးစင္ကာယဗလ

ေမာင္မ်ားအတြက္မိမိိတုိ ့ေပးဆပ္ရသည္ႏွင့္ညီမ်ွမွဳကိုခံစားနိုင္မည္ျဖစ္သည္။

သူငယ္ခ်င္းတို ့အခုေလာက္ဆိုလ်င္ကြ်န္ေတာ္အခ်က္ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကိုေထာက္ျပေ၀ဖန္ျပီး

ျပီျဖစ္သည္။သို ့ေသာ္လိုအပ္ခ်က္မ်ားကရိွေနဦးမည္ျဖစ္သည္အဘယ္ေႀကာင့္ဆိုေသာ္ကြ်န္ေတာ္

တစ္ေယာက္တည္း၏အျမင္သည္မျပည့္စံုနိုင္ေသးပါ။ဒါေႀကာင့္ျမန္မာ့ကာယဗလေလာကႏွင့္ကာ

ယဗလေမာင္မ်ား၏ဘ၀ကိုတိုးတက္ေစလိုသူတိုင္း၏အႀကံေပး comment ေလးမ်ားကိုလိုခ်င္

ပါေသးသည္။မိမိိတို ့ျမင္သမွ်ကိုေစတနာအရင္းခံႏွင့္တင္ျပေပးႀကပါဦးလို ့ေျပာရင္းနဲ ့။           ။

ခံစားတင္ျပသူ—

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com

ႏွစ္စဥ္ႏွစ္တိုင္း စက္တင္ဘာလဆုိလ်င္ ကမၻာတစ္၀ွမ္းမွ ကာယဗလ၀ါသနာအိုးမ်ား ရင္ခုန္စြာ

ေစာင့္ေမ်ွာ္ေနႀကသည္ကေတာ့ ယခုႏွစ္အတြက္ မည္သူသည္ ကမၻာ့အျမင့္ဆံုး ကာယဗလခ်န္ပီယံ

ျဖစ္မည္နည္းဟု စဥ္းစားေနႀကျခင္း ျဖစ္သည္။ သို ့ေသာ္ေမာင္အိုလံပီယာျပိဳင္ပဲြ၏အစဥ္အလာမွာ

လက္ရိွခ်န္ပီယံကသာႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာထိုေနရာကိုသိမ္းပိုက္ထားေလ့ရိွတတ္သည္။္ထိုကဲ့သို ့လြမ္းမိုး

ထားေသာခ်န္ပီယံမ်ားကိုအလဲထိုးအနိုင္ယူနိုင္သည့္ခ်န္ပီယံသစ္မ်ားသည္1992မွ2010အထိသုံးဦး

သာေပၚထြက္ခဲ့ျခင္းကထိုျပိဳင္ပဲြမ်ားတြင္ခ်န္ပီယံျဖစ္ရန္မလြယ္ကူေႀကာင္းကိုသက္ေသျပေနေပသည္။

သို ့ေသာ္ယခုႏွစ္တြင္ကားကမၻာတစ္၀ွမ္းမွကာယဗလ၀ါသနာရွင္မ်ားေမွ်ာ္လင့္ေနေသာေမာင္အိုလံပီ

ယာသစ္တစ္ဦးေပၚထြက္လာေပသည္။ေလးထပ္ကြမ္း၀ါရင့္ခ်န္ပီယံေဂ်းကတ္လာကိုလည္းေကာင္း၏

အလြန္ရင္းႏွီးေသာ၊တပည့္ပမာျဖစ္ေသာအသက္သံုးဆယ္သာရိွေသးသည့္ဖီလ္းဟိသ္ကကာယဗလ

စင္ျမင့္ထက္ေပၚတြင္ျပတ္ျပတ္သားသားအနိုင္ရခဲ့ေပသည္။ယခုႏွစ္ေမာင္အိုလံပီယာျပိဳင္ပဲြ၏ရလာဒ္

အက်ဥ္းခ်ဳပ္မွာေအာက္ပါအတိုင္းျဖစ္သည္။

၁။                ။ဖီလ္းဟိသ္-ပထမ

၂။                ။ေဂ်းကတ္လာ-ဒုတိယ

၃။                ။ကိုင္ဂရီန္း-တတိယ

၄။                ။ဗစ္တာမာတီးနက္စ္-စတုထၱ

၅။                ။ဒင္းနစ္၀ုဖ္-ပဥၥမ

၆။                 ။ဒက္တာဂ်က္ဆင္-ဆငွမ

၇။                ။တိုနီဖရီးမင္း-သတၱမ

၈။                ။ဘရန္ဒြန္ကာရီ-အငွမ

၉။                ။ရြန္နီရာကယ္-န၀မ

၁၀။              ။ဟီဒီတာဒါယာမာဂီရွီ-ဒသမ တို ့ျဖစ္သည္။

ျပိဳင္ပြဲ၀င္မ်ားကိုတစ္ဦးခ်င္းေ၀ဖန္သံုးသပ္ႀကည့္ပါက—

၁။                ။ဖီလ္းဟိသ္-ပထမ

အသက္သံုးဆယ့္တစ္ႏွစ္သာရိွေသးသည့္လက္ရိွခ်န္ပီယံသစ္ဖီလး္ဟိသ္သည္အစေကာင္းခဲ့သူျဖစ္

သည္။ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္အဆင့္သို ့ေရာက္လာသည့္2006-ခုႏွစ္မွာပင္ပရိုပဲြမ်ားတြင္အနိုင္ရခဲ့သူျဖစ္

သည္။2010-ခုႏွစ္တြင္ဒုတိယေနရာႏွင့္သာေက်နပ္လိုက္ရေသာ္လည္းပရိတ္သတ္အမ်ားစုကသူ ့ကို

သရဖူမေဆာင္းလိုက္ရေသာခ်န္ပီယံဟုတင္စားေျပာဆိုႀကသည္။သူသည္ကားခ်ီးမြမ္းခန္းတြင္ေမ်ာပါ

ေနသူမဟုတ္ဘဲမိမိခႏၶာကိုယ္ကိုေကာင္းသည္ထက္ေကာင္းေအာင္ႀကိဳးစားတည္ေဆာက္ခဲ ့ေသာ

ေႀကာင့္သူ၏ေမြးရာပါအားနည္းခ်က္တစ္ခုျဖစ္ေသာရင္အုပ္က်ဥ္းသည့္ျပသနာကိုထိုရင္အုပ္သား

မ်ားမို ့ေမာက္ေနေအာင္မြမ္းမံတည္ေဆာက္ထားေသာေႀကာင့္ထိုရင္အုပ္သည္ပင္သူ၏အားသာ

ေသာႀကြက္သားအစိတ္အပိုင္းျဖစ္လာသည္။က်န္အစိတ္အပိုင္းမ်ားကားေျပာစရာမရိွေအာင္၊3Dျဖင့္

တင္ဆက္သည့္ပမာရုပ္လံုးႀကြလွပေအာင္ေလ့က်င့္ထားနိုင္သည့္အတြက္ကမၻာ့ကာယဗလေလာက၏

တစ္ဆယ့္သံဳးေယာက္ေျမာက္ေသာေမာင္အိုလံပီယာခ်န္ပီယံအျဖစ္ထိုက္ထိုက္တန္တန္ရယူနိုင္ခဲ့ျခင္း

ျဖစ္သည္။အသက္သံုးဆယ္တစ္ႏွစ္သာရိွေသးသည့္ဤခ်န္ပီယံသစ္ေလးအတြက္ကားမိုးေကာင္းကင္

သည္အနားသတ္ရိွပါမည္လားဟုသံသယ၀င္မိပါသည္။

၂။                ။ေဂ်းကတ္လာ

ေလးထပ္ကြမ္းေမာင္အိုလံပီယာခ်န္ပီယံေဂ်းကတ္လာသည္ကားယခင္ႏွစ္ကေလာက္ထုထည္ေရာ

မာဆယ္ကြာလတီပါမထိန္းထားနိုင္သည့္အတြက္ယခုႏွစ္တြင္အဖက္ဖက္ကတိုးတက္လာေသာဖီလ္း

ဟိသ္ကိုရွုံးနိမ့္ခဲ့ရျခင္းျဖစ္သည္။ေဂ်းကတ္လာအဓိကရံွုးရသည့္အခ်က္မွာျပားခ်ပ္ခ်ပ္ျဖစ္ေနေသာသူ၏

ရင္အုပ္သားမ်ားကိုပိုမိုေကာင္းမြန္ေအာင္မတည္ေဆာက္နုိင္ခဲ့ျခင္းႏွင့္ခါးတုတ္လာျခင္းကိုမကာကြယ္

နိုင္ခဲ့ျခင္းေႀကာင့္ျဖစ္သည္။သိုေ့သာ္မိမိ၏တပည့္ပမာ၊ညီငယ္ပမာျဖစ္ေနေသာဖီလ္းဟိသ္ခ်န္ပီယံ

ျဖစ္ျခင္းကိုစင္ျမင့္ထက္ေပၚတြင္ဖီလး္ဟိသ္လက္ကိုကိုင္ေျမွာက္ကာပရိသတ္ကိုသူသည္ကာယဗလရွင္

ဘုရင္သစ္ new king ဟုတင္စားျပီးမုဒိတာစကားဆိုကာခ်ီးက်ဴးေထာမနာျပဳသြားခဲ့ေပသည္။

၃။                ။ကိုင္ဂရီန္း

ကာယဗလသမိုင္းတစ္ေလ်ာက္အထူးျခားဆံုးေသာကိုယ္ဟန္ျပကြက္မ်ားႏွင့္ပရိတ္သတ္မ်ားကိုညိွဳ ့ယူ

ဖမ္းစားနိုင္ခဲ့ေသာအာနိုးကလပ္စစ္ႏွစ္ထပ္ကြမ္းခ်န္ပီယံကိုင္ဂရီန္းသည္ဤတတိယေနရာကိုထိုက္

ထိုက္တန္တန္ရယူနိုင္ခဲ့ျခင္းျဖစ္သည္။ထိုသုိ ့ရယူနိုင္ခဲ့သည့္အားသာခ်က္မ်ားကားသူ၏ႀကြက္သားထု

ထည္၊မာဆယ္ကြာလတီေကာင္းမြန္မွဳႏွင့္ေပါင္ႏွင့္ေနာက္ေက်ာႀကြက္သားမ်ား၏ထူးျခားစြာေကာင္း

မြန္မွဳေႀကာင့္ျဖစ္သည္။ေနာက္ႏွစ္တြင္ခ်န္ပီယံဆုကိုျခိမ္းေျခာက္နိုင္သူတစ္ဦးအျဖစ္ကြ်မ္းက်င္သူမ်ား

ကေ၀ဖန္ေနႀကသည္။

၄။                ။ဗစ္တာမာတီးနက္စ္

2008-ခုႏွစ္တြင္ဒူးဆစ္ျပဳတ္ျပီးေနာက္ ပိုင္းတြင္အားလံုးကေလ်ာ့တြက္ခဲ့ႀကေသာမာတီးနက္စ္သည္

ယခုႏွစ္တြင္အတိုင္းအထက္အလြန္တိုးတက္လာကာျပိဳင္ဖက္မ်ားကိုတုန္လွဳပ္ေစခဲ့သူျဖစ္သည္။သူ

၏အခ်ိဳးအစားလွေပေသာ၊ထုထည္ေကာင္းမြန္ေသာခႏၶာကိုယ္ကမာဆယ္ကြာလတီကိုေကာင္းသည္

ထက္ေကာင္းေအာင္ျပဳလုပ္နိုင္မည္ဆိုပါကခ်န္ပီယံျဖစ္နိုင္သူတစ္ဦးပင္ျဖစ္သည္။

၅။                ။ဒင္းနစ္၀ုဖ္

ယခုႏွစ္ျပိဳင္ပဲြတြင္သူရရိွေသာေနရာႏွင့္ပါတ္သက္ျပီးပရိတ္သတ္မ်ားအႀကားအျငင္းအပြားရဆံုးေသာ

ကိစၥတစ္ခုျဖစ္လာေပသည္။လူအေတာ္မ်ားမ်ားကသူ ့ကိုတတိယေနရာေလာက္အထိပင္ေပးႀကသည္။ေ၀

ဖန္သူမ်ားကေတာ့သူ၏အားနည္းေသာေပါင္ေနာက္ႏွင့္ေျခသလံုးႀကြက္သားမ်ားကိုေထာက္ျပကာဤ

ေနရာကသာသူႏွင့္ထိုက္တန္သည္ဟုေ၀ဖန္ႀကသည္။ေသခ်ာသည့္အခ်က္တစ္ခုကသူသည္လက္ရိွ

ရလာဒ္ထက္ပိုရသင့္သည္ကအေသအခ်ာျဖစ္သည္။အသက္သံုးဆယ့္တစ္သာရိွေသးသည့္

သူ ့အတြက္ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္မ်ားျဖင့္ျပည့္ေနေသာအနာဂါတ္ကေစာင့္ႀကိဳေနမည္ျဖစ္သည္။

၆။                ။ဒက္တာဂ်က္ဆင္

အသက္ေလးဆယ္ေက်ာ္ေနျပီျဖစ္ေသာ2008ခုႏွစ္ေမာင္အုိလံပီယာဒက္တာဂ်က္ဆင္အတြက္ကားဤ

ေနရာသည္ပင္ထိုက္တန္ေပသည္။အားလံုးကသူ ့ကိုအနားယူရန္ဖိအားေပးလာေသာေႀကာင့္သူ၏တစ္

ေက်ာ့ျပန္ခ်န္ပီယံျဖစ္ေရးအိပ္မက္မွာေရြွျပည္ရယ္ေမွ်ာ္တိုင္းေ၀းေနေတာ့မည္သာျဖစ္သည္။

၇။                ။အဆင့္ခုႏွစ္ရေသာတိုနီဖရီးမင္းသည္ကားတိုးတက္လာသူပင္ျဖစ္သည္။အသက္

ေလးဆယ္ေက်ာ္ေသာ္လည္းဇဲြႏွင့္ယွဥ္ျပိဳင္နိုင္မွဳ ့ေႀကာင့္သူသည္ပရိတ္သတ္မ်ားအႀကားစူပါစတား

ျဖစ္သြားသည္။(ေအာက္ပံုအလယ္လူ)

၈။                ။အထက္ပါပံုတြင္ခါးနံပါတ္တစ္ဆယ့္တစ္ပို္င္ရွင္ဘရန္ဒြန္ကာရီသည္ယခုႏွစ္မွေမာင္

အိုလံပီယာျပိဳင္ပဲြကို၀င္ေရာက္ယွဥ္ျပိဳင္ခြင့္ရသျူဖစ္ေသာ္လည္းပထမဆယ္ေယာက္အတြင္း၀င္လာ

နိုင္ျခင္းကသူအတြက္အလားလာေကာင္းမ်ားရိွသည္ဟုသံုးသပ္ရပါသည္။

၉။                ။၀ဲအစြန္မွဒုတိယလူရြန္နီရာကယ္သည္ယမန္ႏွစ္ေမာင္အုိလံပီယာျပိဳင္ပဲြတြင္အဆင့္

ေျခာက္ရရိွသူျဖစ္ေသာ္လည္းယခုႏွစ္အတြင္းျပိဳင္ပဲြမ်ားစြာ၀င္ေရာက္ယွဥ္ျပိဳင္ျခင္းေႀကာင့္ပဲြပမ္းျပီးဤ

ရလာဒ္ႏွင့္သာေက်နပ္လုိက္ရသူျဖစ္သည္။

၁၀။              ။၀ဲဖက္အစြန္ဆံုးမွဟီဒီတာဒါယာမာဂရီွသည္လက္ရိွတြင္ကြ်န္ေတာ္တို ့အာရွတိုက္မွ

တစ္ဦးတည္းေသာအိုလံပီယာျပိဳင္ပဲြ၀င္ျဖစ္သည္။သူသည္ယခုႏွစ္တြင္ျပိဳင္ပဲြသိပ္မ်ားမ်ားစားစားမျပိဳင္ပဲ

ဤအိုလံပီယာျပိဳင္ပဲြကိုသာအဓိကအာရံုထားေလ့က်င့္ေသာ္လည္းေရွ ့မွျပိဳင္ဖက္မ်ားကိုမေက်ာ္လြားနိုင္

၍ဤအဆင့္ျဖင့္သာေက်နပ္လိုက္ရေပသည္။

2012-ေမာင္အိုလံပီယာျပိဳင္ပြဲ၀င္ခြင့္ရသူမ်ား—

ဖီလး္ဟိသ္

ေဂ်းကတ္လာ

ကိုင္ဂရီန္း

ဗစ္တာမာတီးနက္စ္

ဒင္းနစ္၀ုဖ္

ဒက္တာဂ်က္ဆင္တို ့ျဖစ္သည္။က်န္သူမ်ားကေတာ့ေနာက္ႏွစ္အိုလံပီယာျပိဳင္ခြင့္၇ေအာင္လာမည့္ႏွစ္

ကာယဗလျပိဳင္ပြဲမ်ားတြင္ႀကိဳးစားရုနး္ကန္ရဦးမည္ျဖစ္သည္။ဆရာႀကီးဂိ်ဳး၀ီဒါ၏ေလးဆယ့္ခုႏွစ္ႏွစ္

ေျမာက္ေမာင္အိုလံပီယာျပိဳင္ပဲြကားျခိမ့္ျခိမ့္သဲသဲက်င္းပျပီးစီးသြားျပီျဖစ္သည္။လာမည့္ႏွစ္တြင္လည္း

ေဂ်းကတ္လာအေနႏွင့္မိမိ၏သရဖူကိုျပန္ရယူနိုင္မည္လား၊ဖီလး္ဟိသ္ကပဲဆက္လက္ထိန္းသိမ္းထား

နိုင္မည္းလား။သို ့မဟုတ္မည္သူကခ်န္ပီယံသရဖူကိုသိမ္းပိုက္နိုင္မည္လဲဟုေသာေမးခြန္းမ်ားစြာျဖင့္—

တင္ဆက္သူ—-

နိုင္ဦး—119

www.myanmarfitness.com

email.intensemuscle@gmail.com

ျပိဳင္ပဲြမွပံုအခ်ိဳ ့ကိုလည္းတင္ဆက္ေပးလိုက္ပါသည္။

]]> http://myanmarfitness.com/2011-mr-olympia-where-phil-heath-won/feed 2 http://myanmarfitness.com/return-of-ronnie http://myanmarfitness.com/return-of-ronnie#comments Sun, 11 Sep 2011 15:18:34 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=2759 Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com) ကမၻာ့ကာယဗလ သမိုင္းတြင္ အႀကီးက်ယ္ဆံုးေသာ ရွစ္ထပ္ကြမ္း ေမာင္အိုလံပီယာ ရြန္နီကိုလ္းမင္းသည္ 2006-ခုႏွစ္တြင္ ေဂ်းကတ္လာကို ရွုံးနိမ့္ျပီးေနာက္၊ 2007-ခုႏွစ္တြင္ အားအျပည့္ျဖင့္ အစြမ္းကုန္ျပန္လည္ ႀကိဳးစားခဲ့ေသာ္လည္း စတုတၳဟူေသာ ရလာဒ္ျဖင့္ မရွုမလွရံွုးနိမ့္ခဲ့ ျပန္ေသာေႀကာင့္ မိမိသည္ စင္ျမင့္ထက္ မွအနားယူသြားျပီဟု ေႀကျငာခဲ့သည္။ အားလံုးကသူ ့ဇဲြႏွင့္၀ီရိယကိုသိသူမ်ားကသူမည္သည့္အခ်ိန္တြင္ စင္ျမင့္ေပၚတြင္ထပ္မံေပၚေပါက္လာမည္ကိုေမွ်ာ္လင့္ေနခဲ့သည္မွာေလးႏွစ္တာႀကာေညာင္းသြားေသာ္ လည္းသူကားစင္ျမင့္ထက္ေပၚတြင္သူ ့ကိုျမင္ရမည့္အရိပ္အေရာင္မွ်မေတြ ့ရေသာေႀကာင့္ပရိတ္သတ္ မ်ားကလက္ေလ်ာ့လိုက္ႀကသည္။သို ့ေသာ္အားလံုးမထင္မွတ္ထားသည့္အရာတစ္ခုျဖစ္လာခဲ့သည္မွာ အသက္ငါးဆယ္တင္းတင္းျပည့္ေနျပီျဖစ္ေသာရြန္နီကသူသည္ယခုႏွစ္တြင္ျပန္လည္ယွဥ္ျပိဳင္မည္ဟု ေႀကျငာလိုက္ေသာေႀကာင့္အားလံုးအံုးအံုးႀကြက္ႀကြက္ျဖစ္ကုန္ႀက၏။ဤသတင္းသည္ေကာလဟလ လား၊တစ္ကယ့္အမွန္အကန္လားဟုဒိြဟျဖစ္ေနသူမ်ားအတြက္ကြ်န္ေတာ္ကဤသတင္းေဆာင္းပါး ျဖင့္ဤသတင္းသည္အမွန္ျဖစ္ေႀကာင္းကိုတင္ဆက္လိုက္ပါသည္။ ရြန္နီျပန္ျပိဳင္မည္ဆို၍ေမာင္အိုလံပီယာျပိဳင္ပဲြေတာ့မဟုတ္ေတာ့ပါ။သို ့ေသာ္ကမၻာ့အဆင့္ျပိဳင္ပဲြတစ္ခု ျဖစ္ေသာ IFBB Pro Florida World Masters Championship ျဖစ္သည္။အသက္ငါးဆယ္နီးပါးျဖစ္ ေသာေႀကာင့္သက္ႀကီးတန္း Masters ျပိဳင္ပဲြကို၀င္ေရာက္ယွဥ္ျပိဳင္ျပီးသူ၏ေအာင္ျမင္မွဳမွတ္တမ္းကို ထပ္မံတိုးခ်ဲ ့နိုင္မည္လားဟုအားလံုးကေတြးဆေနႀကေပသည္။အခ်ိဳ ့ကလည္းမီယာမီကမ္းေျခတြင္ ယခုႏွစ္ဒီဇင္ဘာတြင္က်င္းပမည့္ဤျပိဳင္ပဲြတြင္ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာအနားယူခဲ့ေသာသူ ့အေနႏွင့္ေအာင္ ပဲြဆက္လက္ရရိွမည္လား။သို ့မဟုတ္ထာ၀ရအနားယူရမည့္ပဲြလားဟုေ၀ဖန္သံုးသပ္ေနႀကေပသည္။ မည္သို ့ပင္ဆိုေစကာမူရြန္နီကိုခ်စ္ေသာပရိတ္သတ္မ်ားကားသူတို ့၏သူရဲေကာင္းကိုစင္ျမင့္ထက္တြင္ ထပ္မံျမင္ေတြ ့ရေတာ့မည္မွာအမွန္ျဖစ္ပါေႀကာင္း။               ။ တင္ဆက္သူ— နိုင္ဦး—119 Email—intensemuscle@gmail.com ]]> Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

ကမၻာ့ကာယဗလ သမိုင္းတြင္ အႀကီးက်ယ္ဆံုးေသာ ရွစ္ထပ္ကြမ္း ေမာင္အိုလံပီယာ ရြန္နီကိုလ္းမင္းသည္

2006-ခုႏွစ္တြင္ ေဂ်းကတ္လာကို ရွုံးနိမ့္ျပီးေနာက္၊ 2007-ခုႏွစ္တြင္ အားအျပည့္ျဖင့္ အစြမ္းကုန္ျပန္လည္

ႀကိဳးစားခဲ့ေသာ္လည္း စတုတၳဟူေသာ ရလာဒ္ျဖင့္ မရွုမလွရံွုးနိမ့္ခဲ့ ျပန္ေသာေႀကာင့္ မိမိသည္ စင္ျမင့္ထက္

မွအနားယူသြားျပီဟု ေႀကျငာခဲ့သည္။ အားလံုးကသူ ့ဇဲြႏွင့္၀ီရိယကိုသိသူမ်ားကသူမည္သည့္အခ်ိန္တြင္

စင္ျမင့္ေပၚတြင္ထပ္မံေပၚေပါက္လာမည္ကိုေမွ်ာ္လင့္ေနခဲ့သည္မွာေလးႏွစ္တာႀကာေညာင္းသြားေသာ္

လည္းသူကားစင္ျမင့္ထက္ေပၚတြင္သူ ့ကိုျမင္ရမည့္အရိပ္အေရာင္မွ်မေတြ ့ရေသာေႀကာင့္ပရိတ္သတ္

မ်ားကလက္ေလ်ာ့လိုက္ႀကသည္။သို ့ေသာ္အားလံုးမထင္မွတ္ထားသည့္အရာတစ္ခုျဖစ္လာခဲ့သည္မွာ

အသက္ငါးဆယ္တင္းတင္းျပည့္ေနျပီျဖစ္ေသာရြန္နီကသူသည္ယခုႏွစ္တြင္ျပန္လည္ယွဥ္ျပိဳင္မည္ဟု

ေႀကျငာလိုက္ေသာေႀကာင့္အားလံုးအံုးအံုးႀကြက္ႀကြက္ျဖစ္ကုန္ႀက၏။ဤသတင္းသည္ေကာလဟလ

လား၊တစ္ကယ့္အမွန္အကန္လားဟုဒိြဟျဖစ္ေနသူမ်ားအတြက္ကြ်န္ေတာ္ကဤသတင္းေဆာင္းပါး

ျဖင့္ဤသတင္းသည္အမွန္ျဖစ္ေႀကာင္းကိုတင္ဆက္လိုက္ပါသည္။

ရြန္နီျပန္ျပိဳင္မည္ဆို၍ေမာင္အိုလံပီယာျပိဳင္ပဲြေတာ့မဟုတ္ေတာ့ပါ။သို ့ေသာ္ကမၻာ့အဆင့္ျပိဳင္ပဲြတစ္ခု

ျဖစ္ေသာ IFBB Pro Florida World Masters Championship ျဖစ္သည္။အသက္ငါးဆယ္နီးပါးျဖစ္

ေသာေႀကာင့္သက္ႀကီးတန္း Masters ျပိဳင္ပဲြကို၀င္ေရာက္ယွဥ္ျပိဳင္ျပီးသူ၏ေအာင္ျမင္မွဳမွတ္တမ္းကို

ထပ္မံတိုးခ်ဲ ့နိုင္မည္လားဟုအားလံုးကေတြးဆေနႀကေပသည္။အခ်ိဳ ့ကလည္းမီယာမီကမ္းေျခတြင္

ယခုႏွစ္ဒီဇင္ဘာတြင္က်င္းပမည့္ဤျပိဳင္ပဲြတြင္ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာအနားယူခဲ့ေသာသူ ့အေနႏွင့္ေအာင္

ပဲြဆက္လက္ရရိွမည္လား။သို ့မဟုတ္ထာ၀ရအနားယူရမည့္ပဲြလားဟုေ၀ဖန္သံုးသပ္ေနႀကေပသည္။

မည္သို ့ပင္ဆိုေစကာမူရြန္နီကိုခ်စ္ေသာပရိတ္သတ္မ်ားကားသူတို ့၏သူရဲေကာင္းကိုစင္ျမင့္ထက္တြင္

ထပ္မံျမင္ေတြ ့ရေတာ့မည္မွာအမွန္ျဖစ္ပါေႀကာင္း။               ။

တင္ဆက္သူ—

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com

စက္တင္ဘာလ ေရာက္ျပီဆိုရင္ေတာ့ ရင္ခုန္ေနႀကသည့္ ကာယဗလ၀ါသနာရွင္ သူငယ္ခ်င္းတို ့ေရ

ဒီႏွစ္ေတာ့ အားလံုးေစာင့္ေမွ်ာ္ေနႀကသည့္ ဆရာႀကီးဂ်ိဳး၀ီဒါ၏ 46-ႏွစ္ေျမာက္ ေမာင္အိုလံပီယာျပိဳင္

ပဲြသည္ ႏွစ္စဥ္ႏွစ္တိုင္းထက္ ႏွစ္ပါတ္ခန္ ့ေစာျပီး က်င္းပမည္ျဖစ္သည္။ ျပိဳင္ပဲြ၀င္ဒိတ္ဒိတ္ႀကဲေမာင္မ်ား

၏စာရင္းကိုႀကိဳင္တင္ခန္ ့မွန္းနိုင္ေအာင္တင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။ယခုႏွစ္ျပိဳင္ပဲြ၏အဓိကထူးျခားခ်က္

ႏွစ္ခုမွာ-ျပိဳင္ပြဲကိုယခင္ႏွစ္မ်ားထက္ေစာျပီးက်င္းပျခင္းႏွင့္၊ျပိဳင္ပဲြဆုေႀကးမ်ားကိုသံုးဆအထိတိုးျမွင့္

လိုက္ျခင္းျဖစ္သည္။ယခင္ႏွစ္ကပထမဆုရွင္ေမာင္အိုလံပီယာေဂ်းကတ္လာသည္ဆုေႀကးအေမရိကန္

ေဒၚလာႏွစ္သိန္းသာရေသာ္လည္း၊ယခုႏွစ္တြင္ပထမရမည္ဆိုပါကဆုေႀကးအေနႏွင့္ေဒၚလာေျခာက္သိန္း

ရမည္ျဖစ္သည္။အျခားဆုရွင္မ်ားကိုမည္မွ်ခ်ီးျမွင့္မည္ဟုအတိအက်မေႀကျငာထားေသာ္လည္းတိုး

လာမည္ဟုထင္ပါသည္။မယ္မ်ားကိုပထမေဒၚလာေျခာက္ေသာင္းေပးမည္ဟုေႀကျငာထားသည္။ဆု

ေႀကးတိုးေပးမည္ဆိုေသာ္လည္းယခုႏွစ္တြင္ေဂ်းကတ္လာအေနႏွင့္ထပ္မံဗိုလ္စဲြနိုင္ပါမည္လား?ဖီလ္း

ဟိသ္သည္ကားယခုႏွစ္၏ေရပန္းအစားဆံုးျဖစ္ေနသည္။ထိုႏွစ္ဦးသည္နည္းျပတစ္ဦးတည္းတြင္အတူ

ေလ့က်င့္ေနျပီး၊တစ္ေယာက္အေႀကာင္းတစ္ေယာက္သိကာညီအစ္ကိုကဲ့သုိ့ခင္မင္ေနႀကသူမ်ားျဖစ္

သည္။ဆရာတပည့္သဖြယ္လည္းျဖစ္ေနသည္။ဖီလ္းဟိသ္အေမရိကန္ခ်န္ပီယံျဖစ္ျပီးပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္

ကဒ္ရျပီးကတည္းကကတ္လာကသူ ့ကိုလက္တဲြေခၚလာျခင္းျဖစ္သည္။ထိုကဲ့သို ့ရင္းႏွီးေနသူ၊ဆရာတ

ပည့္ပမာျဖစ္ေနသူႏွစ္ဦးကစင္ျမင့္ထက္တြင္ေတာ့ျပိဳင္ဖက္ျဖစ္သည့္အားေလ်ာ္စြာမည္သို ့ဖိုက္ႀကမည္

နည္း။အေျဖကေတာ့ေစာင့္ႀကည့္ရမည္ျဖစ္သည္။

ျပိဳင္ပဲြက်င္းပမည့္ေန ့ရက္။                ။စက္တင္ဘာ16 ႏွင့္ 17 ရက္

ျပိဳင္ပြဲက်င္းပမည့္ေနရာ။                   ။Orlenas Arena ဟိုတယ္

ျပိဳင္ပဲြကိုယခင္ႏွစ္က Espn ll မွထုတ္လြင့္ျပသသြားခဲ့သည္။ယခုႏွစ္တြင္ေတာ့ေစာင့္ႀကည့္ပါဟုတိုက္

တြန္းလိုပါသည္။အတိအက်ေတာ့မဟုတ္ပါ။ကြ်န္ေတာ္ကသတင္းေပးျခင္းသာျဖစ္ပါသည္။ပဲြစဥ္တစ္ခု

လံုးကိုအလကားႀကည့္ရမည့္အခြင့္အေရးျဖစ္သည္။

ျပိဳင္ပဲြ၀င္အမည္စာရင္း——

ေဂ်းကတ္လာ

ဖီလ္းဟိသ္

ဒက္တာဂ်က္ဆင္

ဗစ္တာမာတီးနက္စ္

ဘရန္ ့ခ်္၀ါရန္

အီဗန္စင္တုိပီနီ

ဒင္းနစ္၀ုဖ္

ဘင္၀ိွဳက္

ဘရန္ဒြန္ကာရီ

စီဒရစ္မက္မီလန္

ခရိတ္ရစ္ခ်က္ဆင္

အပ္ဒ၀ပ္နန္း

ဖိုးအဘိတ္

ဖရန္ ့မက္ဂရန္ ့

ဟီဒီတာဒါယာမာဂီရိီွ

ကိုင္ဂရီန္း

ေဂ်ာ္နီဂ်က္ဆင္

မားကပ္စ္ေဟလီ

ေရာ္နီေရာ္ကယ္လ္

ရိုလီ၀င္ကလာ

တိုနီဖရီးမင္း

ထရိုင္အဲလ္ဗစ္ တို ့ျဖစ္သည္။

202-ေပါင္ေအာက္ေမာင္မ်ားမွာ—

အဲလ္လန္ေအာ္ဂတ္စတင္း

ဘရန္ဒြန္ေရး

ေဒးဗစ္ဟင္နရီ

အီဒူရာဒိုဒါေဆလ္းဗား

ဖလက္လူး၀စ္

ေဂ်းဆန္အန္ ့ဇ္

ဂ်ိဳးေဆးရီမြန္

ကီဗင္အဂၤလိပ္

ထရစ္ကီဂ်က္ဆင္

စတန္မက္ေကးတို ့ျဖစ္သည္။

အလြတ္တန္းတြင္ေဂ်းကတ္လာ၊ဖီလ္းဟိသ္ႏွင့္ကိုင္ဂရီန္းတို ့သာအႀကိတ္အနယ္ဖိုက္ရမည့္ပဲြျဖစ္သည္။

ယခုႏွစ္အာနိုးကလပ္စစ္ခ်န္ပီယံဘရန္ ့ခ်္၀ါရန္သည္ဒူးဒဏ္ရာရသြားျခင္းေႀကာင့္ျပိဳင္ပဲြမွႏွဳတ္ထြက္

သြားခဲ့သည္။ထို ့ေႀကာင့္ပထမသံုးေနရာအတြင္းသို ့၀င္ေရာက္နိုင္ရန္ဗစ္တာမာတီးနက္စ္၊ဒင္းနစ္၀ုဖ္

ႏွင့္ဒက္တာဂ်က္ဆင္တို ့သံုးဦးသည္တစ္ကယ္အစြမ္းျပနိုင္ပါကျဖစ္နိုင္ေပသည္။မည္သူသည္မည္သည့္

အဆင့္ရမည္ကိုေတာ့ျပိဳင္ပဲြရလာဒ္ကိုေစာင့္ႀကည့္ပါဟုတိုက္တြန္းလိုက္ပါသည္။202-

ေပါင္ေအာက္တြင္ေတာ့ယမန္ႏွစ္ခ်န္ပီယံကီဗင္အဂၤလိပ္သာျဖစ္နိုင္သည္ဟုကြ်န္ေတာ္ထင္ေႀကးေပး

ရငး္ဤေဆာင္းပါကိုနိဂံုးခ်ဳပ္လိုက္ပါသည္။

တင္ဆက္သူ—

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com

ပရိတ္သတ္မ်ား ခင္ဗ်ာ မႀကာခင္မွာ က်င္းပေတာ့မဲ့ 2011-ခုႏွစ္ အိုလံပစ္ ေမာင္ျပိဳင္ပဲြ

(mr.crusher) ျပိဳင္ပဲြရဲ ့ သတင္း အက်ဥ္းခ်ဳပ္ကို တင္ျပေပး လိုက္ပါတယ္။

ျပိဳင္ပဲြက်င္းပမည့္ေနရက္ ့။        ။2-7-2011( စေနေန ့)

ျပိဳင္ပဲြက်င္းပမည့္အခ်ိန္။           ။မြန္းတည့္ 12-နာရီ

ျပိဳင္ပဲြက်င္းပမည့္ေနရာ။           ။Myanmar Convention Centre (MCC)

မင္းဓမၼလမ္း၊အင္းစိန္ျမိဳ ့နယ္။

၀င္ေႀကး။                                  ။1000-က်ပ္ႏွင့္ 1500-က်ပ္

အျခားေသာအစီအစဥ္။             ။အနုပညာရွင္မ်ားကေတးသံသာမ်ားျဖင့္ေဖ်ာ္ေျဖပါမည္။

စပြန္ဆာ။                                 ။အစဥ္အလာအတိုင္း MDG-Group of Companies

ပါ၀င္မည့္ျပိဳင္ပဲြမ်ား။                  ။သက္ႀကီးတန္းကာယဗလေမာင္ျပိဳင္ပဲြ၊အႀကီးတန္းကာယဗလ

ေမာင္ျပိဳင္ပဲြ၊အငယ္တန္းေမာင္ျပိဳင္ပဲြႏွင့္ကာယအလွမယ္ျပိဳင္ပြဲ

ပဲြႀကိဳသံုးသပ္ခ်က္—

သက္ႀကီးတန္းတြင္ဦးျပားႏွင့္ဦးခြန္တင္ေမာင္ေမာင္သာဗိုလ္လုရမည့္ပဲြ

ျဖစ္သည္။အကယ္၍သာဦးျပားကယခုျပိဳင္ပဲြကိုမယွဥ္ျပိဳင္ဘဲအနားယူသြားပါကဦးခြန္တင္ေမာင္

ေမာင္အေနႏွင့္ေနာက္ထပ္သံုးႏွစ္ေလာက္သက္ႀကီးတန္းျပိဳင္ပဲြခ်န္ပီယံဆုကိုရယူထားနိုင္မည္

မွာအေသအခ်ာျဖစ္သည္။

အႀကီးတန္းေမာင္ျပိဳင္ပဲြတြင္လက္ရိွခ်န္ပီယံေအာင္ေဆြနိုင္ႏွင့္ေအာင္

ခိုင္၀င္းတို ့ကသာအဓိကယွဥ္ျပိဳင္ဗိုလ္လုႀကမည့္ျဖစ္ေသာ္လည္း2013-ခုႏွစ္တြင္ျမန္မာနိုင္ငံ

တြင္က်င္းပမည့္ွဆီးဂိမ္းတြင္ပါ၀င္ေသာကာယဗလအားကစားျပိဳင္ပြဲ

အတြက္လက္ေရြးစင္အျဖစ္ေရြးခ်ယ္ထားေသာခင္ေမာင္ေက်ာ္၊ထြန္းမင္းႏွင့္စိုးမိုးေအာင္တို ့

သာတစ္ကယ္ေကာင္းလာျပီးဒိုင္မ်ားကလည္းစီနီယာႏွင့္ဂ်ဴနီယာ၊ခ်န္ပီယံႏွင့္လူသစ္ဟူေသာ

ပုဂၢိဳလ္စဲြကင္းကင္းျဖင့္ေရြးခ်ယ္ေပးမည္ဆိုပါကခ်န္ပီယံဆုသည္မည္သူ ့အတြက္သာျဖစ္ရ

မည္ဟူေသာတစ္ထစ္ခ်ေဟာကိန္းမ်ိဳးကိုမည္သူမွ်မေဟာနိုင္ဟုထင္ပါသည္။

အငယ္တန္းတြင္ေတ့ာျမန္မာ့လက္ေရြးစင္မ်ားျဖစ္ႀကေသာဆလိုင္း

ေက်ာ္မင္း၊သိန္းထြန္းဦးႏွင့္မ်ိဳးဆန္းလြင္တို ့သာအဓိကျဖစ္သည္။က်န္သူမ်ားတြင္ေတာ့ေမာင္

မ်ိဳးအေနႏွင့္ေမွ်ာ္မွန္းနိုင္စရာရိွသည္။အတိအက်ကိုေတာ့ျပိဳင္ပဲြတြင္သာခံစားႀကည့္ရွု ့ရမည္ျဖစ္

သည္။

အထူးသတင္း—

ယခုက်င္းပမည့္ျပိဳင္ပဲြသည္လက္ရိွေရြးခ်ယ္ထားေသာဆန္ကာတင္ကာယဗလ

ေမာင္ဆယ့္ငါးဦးကိုလိုတိုးပိုေလ်ာ့ျပဳလုပ္မည့္ပဲြျဖစ္သည္။အႀကီးတန္းအတြက္ေတာ့လူအ

ေျပာင္းအလဲသိပ္မျဖစ္နိုင္ေသာ္လည္းအငယ္တန္းတြင္ထူးထူးျခားျခားလုပ္ျပနိုင္ေသာလူငယ္

မ်ားသည္ကားဆီးဂိမ္းအတြက္ေရြးခ်ယ္မည့္ျမန္မာ့လက္ေရြးစင္ကာယဗလသမားမ်ားျဖစ္နိုင္

ရန္အခြင့္အလမ္းအထူးမ်ားျပားသည္။ထို ့ေႀကာင့္အငယ္တန္းျပိဳင္မည့္လူငယ္မ်ားသည္အထူး

ႀကိဳးစားသင့္ပါသည္။ျပိဳင္ပဲြတြင္လူထပ္မံေရြးခ်ယ္ျပီးသားသူမ်ားကို 11-7-2011

တြင္ျမန္မာ့လက္ေရြးစင္အျဖစ္စခန္းသြင္းကာအျပည့္အ၀ပံ့ပိုးျပီးစခန္းသြင္းေလ့က်င့္ေစမည္

ျဖစ္သည္။7-ရက္ႏွင့္8ရက္မ်ားတြင္အဖဲြ ့ခ်ဳပ္မွလူႀကီးမွအမွဳေဆာင္လူႀကီးမ်ားကအစည္းအေ၀း

ျပဳလုပ္ကာလိုအပ္သည္မ်ားကိုပံ့ပိုးႀကရန္အဆိုျပဳႀကမည္ျဖစ္သည္။

ဤတစ္ေခါက္တြင္ေတာ့တစ္ကယ္လုပ္မည့္သေဘာရိွသည္။

ျမန္မာ့ကာယဗလေလာကအတြက္သတင္းေကာင္း

ကြ်န္ေတာ္တို ့ကာယဗလအဖဲြ ့ခ်ဳပ္ကိုယခင္ကကဲ့သို ့အစိုးရပံ့ပိုးမွဳ ့မဟုတ္ဘဲေဘာလံုးကလပ္

မ်ားကဲ့သို ့ပုဂၢလိကသို ့လဲြေျပာင္းေပးမည္ဟုသက္ဆိုင္ရာသတင္းရပ္ကြက္မွႀကားသိရသည္။

ထိုကဲ့သို ့ျဖစ္လာမည္ဆိုပါကလက္ေရြးစင္မ်ားအတြက္ေထာက္ပံ့မွဳအထူးပဲေကာင္းမြန္လာျပီး

ေအာင္ျမင္မွဳမ်ားစြာရလာနိုင္သည္ဟုခန္ ့မွန္းရပါသည္။

တင္ဆက္သူ—-

နိုင္ဦး—၁၁၉

Email—intensemuscle@gmail.com