Myanmar Fitness » definition http://myanmarfitness.com Myanmar Fitness Blog. Every thing you need to know about fitness Wed, 23 May 2012 02:39:05 +0000 http://wordpress.org/?v=2.9.2 en hourly 1 လီေဟနီ ၏ လူသစ္မ်ားအတြက္ ေပးေသာ အၾကံညဏ္ အပိုင္း(၁) http://myanmarfitness.com/lee-haney-advice-for-new-comers-part-1 http://myanmarfitness.com/lee-haney-advice-for-new-comers-part-1#comments Fri, 17 Feb 2012 07:23:53 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=3461 Post written by Aung Aung (aungaung.aung24@gmail.com) ကာယဗလေမာင္ျပိဳင္ပြဲတစ္ခုကုိ ၀င္ျပိဳင္ခ်ိန္မွာ ေမာင္အိုလံပီယာ “လီေဟနီ” ဟာ သူ႔ရဲ႕ ၆ေပ အရပ္႐ွိတဲ့ ကိုယ္ခႏၶာအတြက္ ဖုထစ္ျပီးတစ္တစ္ရစ္ရစ္ အထူးကြဲျပားေပၚလြင္ေနတဲ့ ၾကြက္သားထု ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၂၆၀)ေပါင္နဲ႔ (ေယဘူယ်အားျဖင့္) ျပိဳင္ေလ့႐ွိပါတယ္။ အရပ္ ၆ေပခ်င္းတူေပမယ့္ လီးေဟနီနဲ႔ တျခား ၆ေပ႐ွိတဲ့ ကာယဗလသမား ေတြနဲ႔ ကြာျခားတာတစ္ခု ႐ွိပါတယ္။ တျခားေျခာက္ေပသမားေတြက ၾကြက္သားအရည္အေသြးေတြ ကြဲျပားေပၚလြင္ ေနဖို႔အတြက္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ (၂၁၀)ေပါင္ေလာက္အထိ ေလွ်ာ့ခ်ၾကရတယ္။ လီးေဟနီက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ပိုမ်ား ေပမယ့္ ၾကြက္သား ဒက္ဖေနး႐ွင္းေတြ ကြဲျပားေပၚလြင္ေနပါတယ္။ လီေဟနီက သူနဲ႔ တစ္ျခားလူေတြ ဒီလိုကြဲျခားေနၾကရျခင္းရဲ႕ အေၾကာင္းရင္းကေတာ့ သူ႔အေနနဲ႔ သူမ်ားေတြ ထက္ပိုျပီး အေလးႀကီးေတြကို ျပင္းျပင္းထန္ထန္ အားသြန္ခြန္စိုက္နဲ႔ [...]]]>

Post written by Aung Aung (aungaung.aung24@gmail.com)

ကာယဗလေမာင္ျပိဳင္ပြဲတစ္ခုကုိ ၀င္ျပိဳင္ခ်ိန္မွာ ေမာင္အိုလံပီယာ “လီေဟနီ” ဟာ သူ႔ရဲ႕ ၆ေပ အရပ္႐ွိတဲ့ ကိုယ္ခႏၶာအတြက္ ဖုထစ္ျပီးတစ္တစ္ရစ္ရစ္ အထူးကြဲျပားေပၚလြင္ေနတဲ့ ၾကြက္သားထု ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၂၆၀)ေပါင္နဲ႔ (ေယဘူယ်အားျဖင့္) ျပိဳင္ေလ့႐ွိပါတယ္။ အရပ္ ၆ေပခ်င္းတူေပမယ့္ လီးေဟနီနဲ႔ တျခား ၆ေပ႐ွိတဲ့ ကာယဗလသမား ေတြနဲ႔ ကြာျခားတာတစ္ခု ႐ွိပါတယ္။ တျခားေျခာက္ေပသမားေတြက ၾကြက္သားအရည္အေသြးေတြ ကြဲျပားေပၚလြင္ ေနဖို႔အတြက္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ (၂၁၀)ေပါင္ေလာက္အထိ ေလွ်ာ့ခ်ၾကရတယ္။ လီးေဟနီက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ပိုမ်ား ေပမယ့္ ၾကြက္သား ဒက္ဖေနး႐ွင္းေတြ ကြဲျပားေပၚလြင္ေနပါတယ္။

လီေဟနီက သူနဲ႔ တစ္ျခားလူေတြ ဒီလိုကြဲျခားေနၾကရျခင္းရဲ႕ အေၾကာင္းရင္းကေတာ့ သူ႔အေနနဲ႔ သူမ်ားေတြ ထက္ပိုျပီး အေလးႀကီးေတြကို ျပင္းျပင္းထန္ထန္ အားသြန္ခြန္စိုက္နဲ႔ အခ်ိန္ကာလအၾကာၾကီးေလ့က်င့္ခဲ့လို႔ ျဖစ္တယ္လို႔ ေျပာပါတယ္။ “ဘယ္ၾကြက္သားအတြက္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ၾကြက္သားထုၾကီးထြားခ်င္ရင္ အေလးေတြကို တျဖည္းျဖည္းတိုးကစားတဲ့ “၀န္တိုးေလ့က်င့္မႈ႕” (Overload Training) ကို ၾကပ္ၾကပ္မတ္မတ္ပံုစံမွန္မွန္နဲ႔ အျမဲကစားသြားရမယ္” လို႔ လီေဟနီကအၾကံေပးပါတယ္။ ဒီသေဘာတရားဟာ ဟာၾကဴလီလို ၾကီးထြားတဲ့ ၾကြက္သားထုရရွိေရးအတြက္ လ်ိဳ႕၀ွက္ခ်က္ျဖစ္ပါတယ္။ အရပ္(၁)လက္မအတြက္ အဆီမပါတဲ့ ၾကြက္သားထု 3.3 ေပါင္နဲ႔အနည္းဆံုးညီမွ်တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ရွိရမယ္လို႔လည္း လီေဟနီကတြက္ၿပပါတယ္။ (လီေဟနီရဲ႕ အရပ္က ၇၂လက္မ(၆-ေပ) ရွိေတာ့ ၇၂ x ၃.၃ ေပါင္ = ၂၃၇.၆ေပါင္ အနည္းဆံုး ရွိသင့္တယ္လို႔အေျဖ ထုတ္ၾကည့္လို႔ရပါတယ္။ ျမန္မာကာယဗလသမားေတြရဲ႕ အရပ္အေမာင္း ကို္ယ္လံုးအခ်ိဳးအဆစ္ေတြနဲ႔၊ တြက္ၾကည့္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ လီေဟနီရဲ႕ “စံႏႈန္း” ဟာနည္းနည္းမ်ားမယ္လို႔ ထင္ပါတယ္။

အေလးၾကီးေတြကို ေရရွည္အျမဲတိုးကစားသြားႏိုင္ဖို႔ကေတာ့ စိတ္ဓာတ္တြန္းအား အမ်ားၾကီးလိုပါလိမ့္မယ္လို႔ လီးေဟနီကေၿ႔ပာပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အျမဲတမ္း အေလးတိုးျပီး အစြမ္းကုန္ဖိကစားသြားဖို႔ကအလြန္အေရးၾကီးပါတယ္။ အၾကိမ္တိုင္းကို ၾကပ္ၾကပ္မတ္မတ္ပံုစံနဲ႔ ကစားဖို႔ ကိုယ္အသံုးၿပဳတဲ့ “အေလး၀န္” နဲ႔ အေလးကို ေရြ႕ရွားေအာင္ အားစိုက္ေပးတဲ့ “ၾကြက္သားထု” တို႔ဟာ တိုက္ရိုက္ဆက္စပ္မႈ႕ွရွိတယ္လို႔ လီးေဟနီက ယံုၾကည္ပါတယ္။ အေလးမ်ားမ်ား ထည့္ၿပီး ပံုစံမွန္မွန္နဲ႔ ၾကြက္သားခြန္အားစိုက္ကစားရမယ္လို႔ ဆိုလိုတဲ့သေဘာေပါ့။ ကုိယ့္အေနနဲ႔ ေလ့က်င့္ခ်ိန္တိုင္းမွာ ရာႏႈန္းျပည့္အားထုတ္မကစားလို႔ကေတာ့ တစ္ေန႔ေန႔မွာ ကိုယ့္ကုိႏိုင္မယ့္လူမ်ိဳး ေပၚလာဖို႔လမ္း ႐ွိတယ္လို႔ လီးေဟနီက သတိေပးခဲ့ပါတယ္။

ႏႈိင္းယွဥ္ေျပာရရင္ “အားသြန္ခြန္စိုက္ ေလ့က်င့္မႈ” (Training Intensity) ဟာ ၾကြက္သားထုႀကီးထြားမႈနဲ႔ ၾကြက္သားမ်ား အေသးစိတ္ ျပတ္သားေပၚလြင္မႈအတြက္ အေျခခံအားျဖင့္ အေရးႀကီးဆံုးျဖစ္ပါတယ္။ ၾကြက္သားထု ႀကီးထြားျခင္း (Muscle Mass) ကိုယ္ကာယ အတိုင္းအထြာမ်ား အခ်ိဳးအစားညီမွ်ျခင္း (Balanced Physical Proportions) ၾကြက္သားမ်ားအေသးစိတ္ေပၚလြင္မႈ (Detail Definition)တို႔နဲ႔ ျပည့္စံုမႈ႐ွိမွသာ ကာယဗလေမာင္ျပိဳင္ပြဲတစ္ခု မွာ အႏိုင္ရမယ့္ ကိုယ္လံုးပိုင္႐ွင္ ျဖစ္လာႏိုင္ပါမယ္။ ဒီအရည္အေသြးေတြနဲ႔ ျပည့္စံုတဲ့ ကာယဗလေမာင္တစ္ေယာက္ ဟာ ျပိဳင္ပြဲစင္ျမင့္ေပၚမွာ ကိုယ္ဟန္ျပပံုေကာင္းမြန္မယ္ဆိုရင္ ဆုဖလားေတြ အမ်ားႀကီးေပြ႕ပိုက္ျပီး အိမ္အျပန္ မ်က္ႏွာပန္းလွပါလိမ့္မယ္။ အားကစား႐ံုထဲမွာ ေခၽြးနဲ႔ေသြးနဲ႔ရင္းႏွီးကစားခဲ့ရတဲ့အက်ိဳး ထမင္း၀ိုင္းမွာ အစားအစာေတြ ဆင္ျခင္ျခိဳးျခံျပီး စားေသာက္ခဲ့ရတဲ့ ထိန္းခ်ဳပ္မႈတန္ဖိုးနဲ႔ နာရီေပါင္းမ်ားစြာ ကိုယ္ဟန္ျပ ေလ့က်င့္မႈလုပ္ခဲ့တဲ့ ႀကိဳးစားမႈ ေတြရဲ႕ရလာဒ္အျမတ္ကုိ ရ႐ွိပါလိမ့္မယ္။

အားသြန္ခြန္စိုက္ေလ့က်င့္မႈ

“အားသြန္ခြန္စိုက္ေလ့က်င့္မႈ”ကုိ ဘယ္လိုတိုးတက္ေအာင္ လုပ္ရပါမလဲ။ ဒီအခ်က္ကုိ ျမန္မာလူငယ္ကာယ ဗလသမားေတြ ေရေရလည္လည္ နားလည္ထားသင့္ပါတယ္။

ကာယဗလေလ့က်င့္စ သက္တမ္းႏုေသးတဲ့ကာလမွာ အားသြန္ခြန္စိုက္ ေလ့က်င့္မႈကုိ တျဖည္းျဖည္း တိုးယူ သြားရပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းတိုင္းအတြက္ အေလးကုိ တျဖည္းျဖည္း တိုးကစားသြားရပါမယ္။ ၾကြက္သားတိုင္းအတြက္ ကစားတဲ့ စုစုေပါင္း အေက်ာ့အေရအတြက္ကုိ တစ္ျဖည္းျဖည္း တိုးယူသြားရပါမယ္။ ေယဘူယ်အားျဖင့္ အေက်ာ့ကုိ ၾကြက္သားအစိတ္အပိုင္းတစ္ခုအတြက္ တစ္ပါတ္ သုိ႔မဟုတ္ ႏွစ္ပါတ္တစ္ႀကိမ္ေလာက္မွာ တစ္ေက်ာ့စီတိုးကစားသြား ရပါမယ္။ လေပါင္းမ်ားစြာကစားသြားရမယ္။

တစ္ပတ္မွာ (၃) ရက္ႏႈန္းနဲ႔တစ္စတစ္စ ပံုမွန္ကစားလာလို႔ လေပါင္းအေတာ္ၾကာလာတဲ့ အခါမွာ တစ္ကိုယ္လံုးအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းအေက်ာ့ေပါင္း (၄၀) က (၅၀) အထိ မ်ားလာပါလိမ့္မယ္၊ ေလ့က်င့္ခ်ိန္က တစ္ရက္မွာ တစ္နာရီက တစ္နာရီခြဲေလာက္အထိ ၾကာပါလိမ့္မယ္။ အဲဒီ အဆင့္မွာ ေလ့က်င့္ခ်ိန္တစ္ခုရဲ႕ ပထမပိုင္း သံုးပံုတစ္ပံုကို အားရပါးရ ခြန္တိုက္အားတိုက္ကစားျပီး ေနာက္ဆံုး သံုးပံုတစ္ပံုကို အားစိုက္မႈနည္းနည္း ေလွ်ာ့ကစားတာမ်ဳိး လုပ္သြားေကာင္းသြား ရပါလိမ့္မယ္။ အားစိုက္မႈႏႈန္း စအထြက္မွာ အားေကာင္းျပီး ေနာက္ပိုင္းမွာ ေလ်ာ့က်သြားတာမ်ိဳးကုိ ၾကံဳရပါလိမ့္မယ္။

ရက္ခြဲကစားနည္း

အဲဒီလို ခြန္အားစိုက္ေလ့က်င့္မႈ ေနာက္ပိုင္းမွာ ေလ်ာ့က်သြားတဲ့ျပႆနာကုိ ေျဖ႐ွင္းတဲ့နည္းကေတာ့ ရက္ခြဲ ေလ့က်င့္မႈ (Split Routine)အစီအစဥ္နဲ႔ ၾကြက္သားအစိတ္အပိုင္းေတြကုိ ရက္ခြဲကစားတဲ့နည္း ျဖစ္ပါတယ္။ သမား႐ိုးက်တစ္ကုိယ္လံုးကုိ တစ္ပတ္ (၃)ႀကိမ္ ကစားတဲ့အစား တစ္ပတ္မွာ (၄)ရက္ကစားျပီး ေယဘုယ်အားျဖင့္ အေပၚပိုင္း (၂)ရက္၊ ေအာက္ပိုင္း (၂)ရက္ ခြဲကစားတဲ့နည္းျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ပိုင္းကုိ တနလၤာေန႔ ၾကာသပေတးေန႔ ေတြမွာကစား၊ က်န္တစ္ပိုင္းကုိ အဂၤါေန႔နဲ့ ေသာၾကာေန႔ေတြမွာ ကစားတယ္။ ဗုဒၶဟူး၊ စေနနဲ႔ တနဂၤေႏြ (၃)ရက္ အနားယူရပါတယ္။

လီေဟနီဟာ ဒီလို တစ္ပတ္ (၄)ႀကိမ္၊ ရက္ခြဲကစားနည္းကုိ အေမရိကန္ အမ်ိဳးသားတံခြန္စိုက္ စၾက၀ဠာ ျပိဳင္ပြဲေတြမတိုင္မီ (၂)လ အလိုေလာက္အထိ ေလ့က်င့္ခဲ့ပါတယ္။ တျခားပြဲငယ္ေတြ အႏိုင္မရခင္မွာလည္း ဒီပံုစံအတိုင္း ကစားခဲ့ပါတယ္။ ဒီလို ရက္ခြဲေလ့က်င့္မႈဟာ လီဟာနီ အႏိုင္ဆုေၾကးေငြရေရးအတြက္ “အားသြန္ခြန္စိုက္ ေလ့က်င့္မႈ”အတြက္ေရာ ေလ့က်င့္မႈ တစ္ႀကိမ္နဲ႔တစ္ႀကိမ္အၾကားမွာ ေကာင္းေကာင္းအနားရျပီး အျပည့္အ၀ အားျပန္ျပည့္မႈအတြက္ေရာ အလြန္ေကာင္းတဲ့ အစီအစဥ္တစ္ခုျဖစ္ခဲ့တယ္လို႔ ေျပာပါတယ္။

ၾကြက္သားေတြကုိ ရက္ခြဲျပီး တြဲကစား ပံုအမ်ိဳးမ်ိဳး ႐ွိပါတယ္။ လီးဟာနီရဲ႕ အေကာင္းဆံုး စိတ္ႀကိဳက္ တြဲကစားပံုေတြအနက္က ေအာက္ပါပံုစံဟာ အႀကိဳက္ဆံုးပံုစံတစ္ခု ျဖစ္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

တနလၤာ/ၾကာသပေတး

၀မ္းဗိုက္ (ျပင္းျပင္းထန္ထန္)

ရင္အုပ္

ေနာက္ေၾကာ

ပခံုး

ေျခသလံုး

အဂၤါ/ေသာၾကာ

၀မ္းဗိုက္ (သက္သက္သာသာ)

ေပါင္

လက္ေမာင္းအေ႐ွ႕သား

လက္ေမာင္းအေနာက္သား

လက္ဖ်ံ


ဒီကစားနည္းဟာ ကိုယ္ခႏၶာကုိ ႏွစ္ပိုင္းသာ ခြဲကစားတဲ့အတြက္ ၾကြက္သားတိုင္းအတြက္ ခြန္အားကုန္ ကစား ႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ရက္တည္းမွာ တစ္ကိုယ္လံုး ၾကြက္သားေတြ အားလံုးအတြက္ ကစားရရင္ ေနာက္ပိုင္းၾကြက္သားေတြ အတြက္လည္း အားခ်န္ကစားရေတာ့ ကစားတဲ့ ၾကြက္သားတစ္ခု ႏွစ္ခုအတြက္ အားကုန္အားသြန္ျပီး ကစားလို႔ မျဖစ္ႏိုင္ပါဘူး။ အခုလို ၾကြက္သားေတြကို ႏွစ္ရက္ခြဲကစားတဲ့အတြက္ ၾကြက္သားေတြကုိ (၄၈)နာရီ (၉၆)နာရီအထိ၊ အနားေပးခ်ိန္ ရပါတယ္။ အဲဒီေတာ့ ၾကြက္သားေတြအတြက္ “ေလ့က်င့္မႈလြန္ကဲျခင္း” (Overtraining) လည္း မျဖစ္ေစေတာ့ဘူး။

တစ္ပတ္မွာ ေလးရက္ခြဲ ကစားတဲ့နည္းကုိ လေပါင္းအေတာ္အတန္ ကစားျပတဲ့အခါမွာ စိတ္ကပိုျပီး ကစား ခ်င္တဲ့ဆႏၵေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါပါတယ္။ တစ္ပါတ္မွာ (၅)ရက္ ကစားတဲ့နည္း၊ (၃)ရက္ ခြဲကစား (၂)ရက္နား (၃)ရက္ ျပန္ကစား (၂)ရက္နား ပံုစံမ်ိဳးေတြ ကစားခ်င္လာႏိုင္ပါတယ္။

(၃)ရက္ကစား (၂)ရက္နား (Three-on/Two-off) ကစားနည္းနဲ႔ ကစားမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ၾကြက္သားစုေတြကုိ အတတ္ႏိုင္ဆံုး ညီညီမွ်မွ်ျဖစ္ေအာင္ ေ႐ြးခ်ယ္ေလ့က်င့္သြားေရးကုိ အရင္ဆံုး လုပ္တတ္ဖို႔ လိုအပ္ပါလိမ့္မယ္။ လီးဟာနီ အၾကံေပးတဲ့ နမူနာပံုစံတစ္ခုကုိ ၾကည့္ပါ။

ပထမေန႔

၀မ္းဗိုက္

ရင္အုပ္

ေနာက္ေက်ာ အေပၚပိုင္း

ေျခသလံုး

ဒုတိယေန႔

ေနာက္ေက်ာေအာက္ပိုင္း (Lower Back)

ေပါင္ေ႐ွ႕သား (Quadriceps)

ေပါင္ေနာက္သား (Hamstrings)

လက္ဖ်ံ

တတိယေန႔

၀မ္းဗိုက္

ပခံုး

လက္ေမာင္းသားေ႐ွ႕ေနာက္

စတုတၳေန႔/ပဥၥမေန႔            -           နားရက္မ်ား

ဒီပံုစံနဲ႔ ကစားရင္း စေန၊ တနဂၤေႏြေတြကုိ နားရက္လို႔လည္း ထည့္သြင္းတြက္လို႔ မရပါဘူး။ (၃)ရက္ကစား/ (၂)ရက္နား ပတ္လည္ပံုစံအတိုင္း မွန္မွန္ကစားသြားရပါမယ္။ အခုေခတ္ ထိပ္တန္းကာယဗလသမားအမ်ားစုအတြက္ (၃)ရက္ကစား/(၂)ရက္နား (သုိ႔မဟုတ္) (၃)ရက္ကစား/(၁)ရက္နား စနစ္ဟာ လူႀကိဳက္မ်ားျပီး ေရပန္းစားေနပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဒီကစားနည္းမွာ အခက္အခဲတစ္ခုရွိႏိုင္ပါသည္။ အဲ့ဒါကေတာ့ စေန၊ တနဂၤေႏြေန႔ေတြမွာ ေက်ာင္းကန္ဘုရား သြားတဲ့အလုပ္၊ မိသားစုအလုပ္နဲ႔ လူမႈ႕ေရးအလုပ္ေတြတာ၀န္မကင္းတဲ့ ကာယဗလသမားေတြအတြက္ အျမဲတမ္း အဆင္ေျပဖို႔မလြယ္လွဘူး။

တစ္ပတ္မွာ (၅) ရက္ခြဲကစားနည္း (Five-day-Split) ကေတာ့ စေန၊ တနဂၤေႏြ အားလပ္ရက္ (၂) ရက္ရႏိုင္ပါသည္။ (၅) ရက္ခြဲ ကစားနည္းကို ေစာေစာကေရးခဲ့တဲ့ (၂) ရက္ကစား (၁)ရက္နား/ (၂) ရက္ကစား (၂) ရက္နား နည္းနဲ႔ တစ္ပတ္ (၄) ရက္ခြဲကစားတဲ့ပံုစံကိုပဲအေျခခံ ဆြဲၾကည့္ရေအာင္။ တနလၤာ/ ၾကာသပေတးေန႔ ေလ့က်င့္ေရးအစီအစဥ္ကို “A” လို႔မွတ္ထားျပီး အဂၤါ/ေသာၾကာ အစီအစဥ္ကို “B” လို႔ မွတ္ထားပါ။ အဲဒီအတိုင္းတစ္ပတ္ငါးရက္ပံုစံနဲ႔ တစ္လ ေလ့က်င့္ေရးဇယားခ် ေရးဆြဲမယ္ဆိုရင္ ေအာက္ပါပံုစံအတိုင္း ထြက္လာပါလိမ့္မယ္။ ( စေန၊ တနဂၤေႏြ ႏွစ္ရက္က အျမဲနားရမယ္ )

ရက္သတၲပတ္အတြင္း     ရက္သတၲပတ္အလိုက

ေလ့က်င္႔ေရးရက္မ်ား     ေလ့က်င့္ေရးဇယား

( ၁ ) ပတ္ ( ၂ ) ပတ္ ( ၃ ) ပတ္ ( ၄ ) ပတ္
တနဂၤေႏြ A B A B
အဂၤါ B A B A
ဗုဒၶဟူး A B A B
ၾကာသပေတး B A B A
ေသာၾကာ A B A B

ဒီပံုစံနဲ႔ ေလ့လာၾကည့္ရင္ တစ္လအတြင္း ပထမအပတ္နဲ႔ တတိယအပတ္၊ ဒုတိယပတ္နဲ႔ စတုတၴပတ္ေတြရဲ႕ ေလ့က်င့္ေရး ဇယားမ်ားပံုစံတူျဖစ္ေနတာေတြကို ေတြ႕ရပါမယ္။

တက္သစ္စ ကာယဗလသမားေတြဟာ စိတ္မရွည္ၾကဘဲ တစ္ပတ္ (၆)ရက္အထိကစားတက္ၾကတယ္။ လီေဟနီကေတာ့ တစ္ပတ္မွာ (၆) ရက္ဆက္တိုက္ကစားမယ့္အစား “(၃) ရက္ကစား (၁) ရက္နား” စနစ္နဲ႔ပဲ ကစားဖို႔သာအားေပး ေထာက္ခံလိုပါတယ္။ သံုးရက္ကစားတစ္ရက္နား ကစားရင္း တစ္ပတ္မွာ တစ္ရက္ပဲနားခ်ိန္ရမယ္။ (၈) ရက္မွာ (၂) ရက္ပဲ နားခ်ိန္ရမယ္လို႔ လီေဟနီကေျပာတဲ့သေဘာပါ။ ၾကားမွာတစ္ရက္ေလးနားရံုနဲ႔ ဘာထူးမလဲ ဇီဇာေၾကာင္ေန လိုက္တာလို႔ ေၿ့ပာခ်င္ေျပာၾကႏိုင္တာ ကိုလီးဟာနီက သိတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ၾကြက္သားေတြၾကီး ထြားမွာမို႔ နားခ်ိန္ဟာ ဘယ္ေလာက္အေရးပါသလဲ ဆိုတာကို သိႏိုင္ေအာင္ လီးဟာနီ က ေထာက္ျပခဲ့တာျဖစ္ပါတယ္။

လီေဟနီက သူရွင္းျပတာကိုဘာမွနားမလည္ဘူးဆိုရင္ ပံုေသကာယဗလနိယာမ ေဆာင္ပုဒ္ေလးတစ္ခုကို မွတ္ထားလိုက္ၾကဖို႔ ထပ္ျပီးသတိေပးလိုက္ေသးတယ္။

“ၾကြက္သားေတြဟာ ျပီးခဲ့တဲ့အေနာက္ဆံုးအၾကိမ္ ေလ့က်င့္ကစားထားတာေတြ အျပည့္အ၀ၿပန္ၿပီး အားမျပည့္မခ်င္း ဘယ္ေတာ့မွ အဲ့ဒီ့ၾကြက္သားေတြ မၾကီးထြားႏိုင္ဘူး။”

(Yours muscles cannot grow until they have fully recovered from the previous workout.)

ဆိုတဲ႔ လီေဟနီ၏ က်န္ရွိေနတဲ႔ အၾကံေပးခ်က္အခ်ိဳ႔ကို အပိုင္း (၂)တြင္ ဆက္လက္ ဖတ္ရႈပါ။

တင္ဆက္သူ။  ။ ေအာင္ေအာင္(aungaung.aung24@gmail.com)

]]> http://myanmarfitness.com/lee-haney-advice-for-new-comers-part-1/feed 4 ဒက္တာဂ်က္ဆင္၏ ဆံုကစားနည္း အယူအဆ http://myanmarfitness.com/dexter-jackson-advice-on-shoulder-training http://myanmarfitness.com/dexter-jackson-advice-on-shoulder-training#comments Tue, 06 Dec 2011 10:55:38 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=3136 Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com) ကြ်န္ေတာ္ကေတာ့ ဆံုကစားရာမွာအျမဲတမ္း Smith machine စက္ႏွင့္ေခါင္းေနာက္ ဆံုတြန္းေလ့က်င့္ ခန္းျဖင့္ စတင္ေလ့က်င့္ျခင္းကို ႏွစ္သက္ပါတယ္။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ပခံုးအက်ယ္ထက္ နည္းနည္းက်ယ္ က်ယ္ကိုင္ျပီး အေလးတန္းကိုနားေအာက္ ေလာက္ေရာက္ရင္ အေပၚကိုညွစ္ျပီး ျပန္တြန္းတင္ပါ။ အဲဒီလို ျပန္တြန္းတင္ရာမွာလက္ကိုတစ္ဆံုးမဆန္ ့ဘဲအဆံုးေရာက္လုေရာက္ခင္ေလာက္မွာထိန္းထားျပီး ေအာက္ျပန္ခ်တာကပိုထိေရာက္ပါတယ္။ဒီေလ့က်င့္ခန္းကသင့္ဆံုအေရွ ့သားမ်ာႏွင့္ဆံုေဘးသား မ်ားအတြက္အေကာင္းဆံုးေလ့က်င့္ခန္းပါ။ ဒက္တာဂ်က္ဆင္ 2008-ေမာင္အုိလံပီယာ သံုးထပ္ကြမ္းအာနိုးကလပ္စစ္ခ်န္ပီယံ တင္ဆက္သူ— နိုင္ဦး—119 Email—intensemuscle@gmail.com ]]> Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

ကြ်န္ေတာ္ကေတာ့ ဆံုကစားရာမွာအျမဲတမ္း Smith machine စက္ႏွင့္ေခါင္းေနာက္ ဆံုတြန္းေလ့က်င့္

ခန္းျဖင့္ စတင္ေလ့က်င့္ျခင္းကို ႏွစ္သက္ပါတယ္။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ပခံုးအက်ယ္ထက္ နည္းနည္းက်ယ္

က်ယ္ကိုင္ျပီး အေလးတန္းကိုနားေအာက္ ေလာက္ေရာက္ရင္ အေပၚကိုညွစ္ျပီး ျပန္တြန္းတင္ပါ။ အဲဒီလို

ျပန္တြန္းတင္ရာမွာလက္ကိုတစ္ဆံုးမဆန္ ့ဘဲအဆံုးေရာက္လုေရာက္ခင္ေလာက္မွာထိန္းထားျပီး

ေအာက္ျပန္ခ်တာကပိုထိေရာက္ပါတယ္။ဒီေလ့က်င့္ခန္းကသင့္ဆံုအေရွ ့သားမ်ာႏွင့္ဆံုေဘးသား

မ်ားအတြက္အေကာင္းဆံုးေလ့က်င့္ခန္းပါ။

ဒက္တာဂ်က္ဆင္

2008-ေမာင္အုိလံပီယာ

သံုးထပ္ကြမ္းအာနိုးကလပ္စစ္ခ်န္ပီယံ

တင္ဆက္သူ—

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com

]]> http://myanmarfitness.com/dexter-jackson-advice-on-shoulder-training/feed 0 သင္ ေအာက္ပိုင္း မွန္မွန္ ကန္ကန္ ထိုင္တတ္ ျပီလား? http://myanmarfitness.com/can-you-squat-properly http://myanmarfitness.com/can-you-squat-properly#comments Sun, 24 Apr 2011 23:36:56 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=2478 တင္ဆက္သူ — ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com) ကာယဗလ ေလ့က်င့္မွဳ တြင္ အေရးအပါ ဆံုးေသာ ေအာက္ပိုင္း ထုိင္ျခင္းႏွင့္ ပါတ္သက္ျပီး သင့္ ရဲ ့ ဗဟုသုတ ေလးမ်ားကို ကြ်န္ေတာ္က ဥာဏ္စမ္း အေနနဲ ့ေမးခြန္း ေလးမ်ား ေမးျပီး စမ္းသပ္ပါ့ မယ္။ အေျဖကို ဒီေဆာင္းပါး ေအာက္မွာ comment ေရးျပီး ေျဖေပးႀကပါ။ အေမး-၁။                     ။သင္ေအာက္ပိုင္းထိုင္စဥ္မွာအေလးတန္းကိုဘယ္နားမွာထားသလဲ? ၁-ဆံုေနာက္ေပၚသို ့မဟုတ္ဂုတ္ပိုးသားအေပၚပိုင္း ၂-ဂုတ္ပိုးသားအလယ္ပိုင္း ၃-လည္ပင္းေပၚ အေမး-၂။                     ။သင္ေအာက္ပိုင္းစထိုင္ျပီဆိုလ်င္သင့္ကိုယ္ရဲ ့ဘယ္အစိတ္အပိုင္း ကိုစျပီးလွဳပ္ရွားသလဲ? ၁-ဒူးမ်ားကိုစေကြးလား ၂-တင္ပါးမ်ားကိုအေနာက္သို ့စျပီးေကြးလား ၃-ဦးေခါင္းကိုအသက္ရွဳျပီးေမာ့ထားလား အေမး-၃။                     ။သင္စျပီးထိုင္ခ်ိန္မွာသင့္ေျခေထာက္မ်ားကိုဘယ္လိုျပဳလုပ္ပါသလဲ? ၁-ေျခဖ၀ါးမ်ားကိုႀကမ္းျပင္ထဲသို ့ေပါက္သြားမတတ္အားစိုက္ထားလား ၂-ဒူးႏွစ္ဖက္ကိုေဘးသို ့ဆဲြတင္းထားလား ၃-သင့္ေျခဖေနာက္ေတြကိုေဘးကားထားလား အေမး-၄။                     ။သင္ေအာက္ပိုင္းထိုင္ေနစဥ္မွာသင့္ေျခသလံုးရိုးမ်ားရဲ ့အေနအထား? ၁-ႀကမ္းျပင္ႏွင့္ 45ဒီဂရီ ၂-အေနာက္ပို ့ထားလား ၃-ႀကမ္းျပင္ႏွင့္ေထာင့္မတ္ အေမး-၅။                     ။သင္ေအာက္ပိုင္းထိုင္စဥ္မွာသင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကသင့္ဖေနာက္ေပၚ မွာသာရိွသင့္တယ္ဆိုတာ? ၁-မွန္ ၂-မွား ေမးခြန္းတစ္မွေလးအထိအေျဖကိုသံုးမ်ိဳးထဲမွတစ္မ်ိဳးသာေရြးပါ။ေမးခြန္းငါး၏အေျဖကိုမွားသို ့ မွန္တစ္ခုသာေရြးပါ။ထိုေမးခြန္းမ်ားကိုအကုန္မွန္သူမ်ားကိုကြ်န္ေတာ္ကဆုအေနျဖင့္ကြ်န္ေတာ္ ၏ Myanmar Insane Training စာအုပ္ကိုဦးဦးဖ်ားဖ်ားေမလ္းမွတဆင့္ပို ့ေပးပါမည္။က်န္မင္ ဘာမ်ားအတြက္ကေတာ့အေျဖမွန္သူမ်ား၏ေနာက္တစ္ပါတ္အတြင္းဆိုက္ေပၚတြင္အခမဲ့ Downlaod ဆဲြရန္တင္ေပးပါမည္။ေနာက္တစ္ခုခင္ဗ်ားတုိ ့ကိုစမ္းသပ္ခ်င္သည္ကေတာ့၊ ကာယဗလဆိုတာဘာလဲ?(What is bodybuilding?)ဆိုတဲ့ေမးခြန္းေလးပါပဲ။ကာယဗလကိုခင္ ဗ်ားတို ့နားလည္သလို definition ဖြင့္ခိုင္းတာပါ။ဦးတင္ေမာင္ေဆြစာအုပ္ထဲကအေျဖမ်ိဳးကို ေတာ့မလိုခ်င္ပါဘူးဗ်ာ။ညီအစ္ကိုတို [...]]]> တင္ဆက္သူ — ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

ကာယဗလ ေလ့က်င့္မွဳ တြင္ အေရးအပါ ဆံုးေသာ ေအာက္ပိုင္း ထုိင္ျခင္းႏွင့္ ပါတ္သက္ျပီး သင့္

ရဲ ့ ဗဟုသုတ ေလးမ်ားကို ကြ်န္ေတာ္က ဥာဏ္စမ္း အေနနဲ ့ေမးခြန္း ေလးမ်ား ေမးျပီး စမ္းသပ္ပါ့

မယ္။ အေျဖကို ဒီေဆာင္းပါး ေအာက္မွာ comment ေရးျပီး ေျဖေပးႀကပါ။

အေမး-၁။                     ။သင္ေအာက္ပိုင္းထိုင္စဥ္မွာအေလးတန္းကိုဘယ္နားမွာထားသလဲ?

၁-ဆံုေနာက္ေပၚသို ့မဟုတ္ဂုတ္ပိုးသားအေပၚပိုင္း

၂-ဂုတ္ပိုးသားအလယ္ပိုင္း

၃-လည္ပင္းေပၚ

အေမး-၂။                     ။သင္ေအာက္ပိုင္းစထိုင္ျပီဆိုလ်င္သင့္ကိုယ္ရဲ ့ဘယ္အစိတ္အပိုင္း

ကိုစျပီးလွဳပ္ရွားသလဲ?

၁-ဒူးမ်ားကိုစေကြးလား

၂-တင္ပါးမ်ားကိုအေနာက္သို ့စျပီးေကြးလား

၃-ဦးေခါင္းကိုအသက္ရွဳျပီးေမာ့ထားလား

အေမး-၃။                     ။သင္စျပီးထိုင္ခ်ိန္မွာသင့္ေျခေထာက္မ်ားကိုဘယ္လိုျပဳလုပ္ပါသလဲ?

၁-ေျခဖ၀ါးမ်ားကိုႀကမ္းျပင္ထဲသို ့ေပါက္သြားမတတ္အားစိုက္ထားလား

၂-ဒူးႏွစ္ဖက္ကိုေဘးသို ့ဆဲြတင္းထားလား

၃-သင့္ေျခဖေနာက္ေတြကိုေဘးကားထားလား

အေမး-၄။                     ။သင္ေအာက္ပိုင္းထိုင္ေနစဥ္မွာသင့္ေျခသလံုးရိုးမ်ားရဲ ့အေနအထား?

၁-ႀကမ္းျပင္ႏွင့္ 45ဒီဂရီ

၂-အေနာက္ပို ့ထားလား

၃-ႀကမ္းျပင္ႏွင့္ေထာင့္မတ္

အေမး-၅။                     ။သင္ေအာက္ပိုင္းထိုင္စဥ္မွာသင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကသင့္ဖေနာက္ေပၚ

မွာသာရိွသင့္တယ္ဆိုတာ?

၁-မွန္

၂-မွား

ေမးခြန္းတစ္မွေလးအထိအေျဖကိုသံုးမ်ိဳးထဲမွတစ္မ်ိဳးသာေရြးပါ။ေမးခြန္းငါး၏အေျဖကိုမွားသို ့

မွန္တစ္ခုသာေရြးပါ။ထိုေမးခြန္းမ်ားကိုအကုန္မွန္သူမ်ားကိုကြ်န္ေတာ္ကဆုအေနျဖင့္ကြ်န္ေတာ္

၏ Myanmar Insane Training စာအုပ္ကိုဦးဦးဖ်ားဖ်ားေမလ္းမွတဆင့္ပို ့ေပးပါမည္။က်န္မင္

ဘာမ်ားအတြက္ကေတာ့အေျဖမွန္သူမ်ား၏ေနာက္တစ္ပါတ္အတြင္းဆိုက္ေပၚတြင္အခမဲ့

Downlaod ဆဲြရန္တင္ေပးပါမည္။ေနာက္တစ္ခုခင္ဗ်ားတုိ ့ကိုစမ္းသပ္ခ်င္သည္ကေတာ့၊

ကာယဗလဆိုတာဘာလဲ?(What is bodybuilding?)ဆိုတဲ့ေမးခြန္းေလးပါပဲ။ကာယဗလကိုခင္

ဗ်ားတို ့နားလည္သလို definition ဖြင့္ခိုင္းတာပါ။ဦးတင္ေမာင္ေဆြစာအုပ္ထဲကအေျဖမ်ိဳးကို

ေတာ့မလိုခ်င္ပါဘူးဗ်ာ။ညီအစ္ကိုတို ့ရဲ ့ထင္ျမင္ယူဆခ်က္စစ္စစ္ေလးကိုသာျမင္ခ်င္တာပါ။

သင္တို ့ရဲ ့အေျဖ comment ေတြကိုေမွ်ာ္ေနပါ့မယ္။

တင္ဆက္သူ—

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com

Myanmar Insane Training စာအုပ္ရဲ ့မ်က္ႏွာဖံုးကိုနမူနာေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

တင္ျပသူ——

နိုင္ဦး—119

]]> http://myanmarfitness.com/can-you-squat-properly/feed 18 ဒက္တာ ဂ်က္ဆင္၏ ေပါင္ႀကြက္သား ကစားနည္း http://myanmarfitness.com/dexter-jackson-thigh-routine http://myanmarfitness.com/dexter-jackson-thigh-routine#comments Mon, 28 Feb 2011 02:30:32 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=2304 တင္ဆက္သူ — ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com) ပရိတ္သတ္မ်ား ခင္ဗ်ာ ယခု တစ္ပါတ္ မွာေတာ့ 2008- ေမာင္အိုလံပီယာ ခ်န္ပီယံ ဒက္တာဂ်က္ ဆင္ရဲ ့ ေပါင္ႀကြက္သား ကစားနည္းကို တင္ျပ ေပးလိုက္ပါတယ္။ ဒက္တာ ဂ်က္ဆင္ဟာ အေကာင္ ေသး ေသာ္လည္း ကာယဗလ ေလာကကို ထိန္ ့လန္ ့ေအာင္ ျခိမ္းေျခာက္ နိုင္စြမ္း ရိွသူပါ။ သူဟာ အင္မတန္လွပါတဲ့ေပါင္အျပင္ႀကြက္သားမ်ား၊၀မ္းဗိုက္ႀကြက္သားမ်ားအျပင္အင္မတန္ႀကီးထြား လွပတဲ ့ဂုတ္ပိုးသားမ်ားေႀကာင့္အင္မတန္ထင္ရွားသူပါ။သူဟာအျခားေမာင္အိုလံပီယာျပဳိင္ပဲြ ၀င္မ်ားထက္အေကာင္ေသးေသာ္လည္းအင္မတန္က်စ္လစ္မာေက်ာတဲ့အဆီလံုး၀မရိွတဲ ့ ႀကြက္သားမ်ားကျပိဳင္ဖက္နာမည္ေက်ာ္အေကာင္အႀကီးစားမ်ားကိုခ်ိဳးဖဲ့ပစ္ခ်နိုင္သူပါ။သူက ေမာင္အိုလံပီယာခ်န္ပီယံဆုကိုတစ္ႀကိမ္ပိုင္ဆိုင္ခဲ့သည့္အျပင္ကမၻာ့ကာယဗလေလာကမွာ အဆင့္အျမင့္ဆံုးဆုမ်ားျဖစ္တဲ့အာနိုးကလပ္စစ္ကိုသံုးႀကိမ္ခ်န္ပီယံျဖစ္ခဲ ့ျပီး၊ဆုေႀကးစားကာယ ဗလျပိဳင္ပဲြေပါင္း 13-ပဲြကိုအနိုင္ရယူခဲ့သူပါ။သူရဲ ဲ ့ျပိဳင္ပဲြစင္ျမင့္ေပၚမွာရင္အုပ္ေဘးတိုက္ ညွစ္(side chest)၊ႏွင့္ေပါင္ႏွင့္၀မ္းဗိုက္သားညွစ္(abdominal and tigh) ျပကြက္မ်ားမွာသူ ့ ရဲ ့ျပိဳင္ဘက္မ်ားကိုအေသသတ္နိုင္ေသာျပကြက္မ်ားဟုနာမည္ႀကီး၏။ဒါေႀကာင့္သူ ၏အား သာေသာႀကြက္သားတစ္ခုျဖစ္ေသာေပါင္ႀကြက္သားကစားနည္းကိုဗဟုသုတအျဖစ္တင္ျပ ေပးလိုက္ပါတယ္။ ဒက္တာဂ်က္ဆင္ေျပာေသာသူ ့ေပါင္ႀကြက္သားကစားနည္းအေႀကာင္းမွာေအာက္ပါအတိုင္း ျဖစ္သည္။ ၁-ကြ်န္ေတာ္ေပါင္ေရွ ့ႀကြက္သားမ်ားႏွင့္ေပါင္ေနာက္ႀကြက္သားမ်ားကိုရက္ခဲြကစားပါတယ္။ ေပါင္ေရွ ့ႀကြက္သားမ်ားကိုသက္သက္တစ္ရက္ေလ့က်င့္ျပီးေပါင္ေနာက္ႀကြက္သားမ်ားကို ေတာ့ပံုမွန္ပခံုးသားကစားျပီးေနာက္ေလ့က်င့္ေလ့ရိွပါတယ္။ . ၂-ကြ်န္ေတာ္ေအာက္ပိုင္းအျပည့္ထိုင္ထေလ့က်င့္လ်င္အျခားေသာသူမ်ား(ဥပမာ-ရြန္နီကိုးလ္း မင္း၊ေဂ်းကတ္လာႏွင့္အျခားေသာျပိဳင္ဖက္မ်ား)လိုဟိုးေအာက္အထိမထိုင္ပါဘူး။အရင္တုန္း ကအဲဒီလိုေလ့က်င့္လို ့ဒူးဒဏ္ရာရခဲ့ဖူးပါတယ္။ . ၃-ေပါင္ေရွ ့ကန္ႏွင့္အေလးကိုင္လမ္းေလ်ာက္ကိုဆူပါဆက္တဲြကစားျခင္းကကြ်န္ေတာ့္ေပါင္ မာဆယ္အကဲြမ်ားကိုနက္နက္ရိွဳင္းရိွဳင္းေပၚလြင္ေစပါတယ္။ျပီးေတာ့ေပါင္ေနာက္ႏွင့္တင္ပါးမ်ား အႀကားႀကြက္သားမ်ားကိုအရစ္ရစ္ထျပီးေပၚလြင္ေစပါတယ္။ေနာက္ျပီးအဲဒီလိုေလ့က်င့္ျခင္း ကကြ်န္ေတာ့္ေပါင္အျပင္သားမ်ားကိုလည္းအမ်ားထက္ပိုျပီးထူးျခားေစတယ္လိုထင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္အေလးကိုင္လမ္းေလ်ာက္ေႀကာင့္ဒီလိုရလာဒ္မ်ားကိုရတယ္လို ့ထင္ပါတယ္။ . ၄-ေပါင္ေရွ ့ကန္ေလ့က်င့္တဲ့အခ်ိန္မွာေပါင္ကိုဆန္ ့တဲ ့အခ်ိန္မွာညွစ္ဖို ့လံုး၀မေမ့ပါနဲ ့။ ဒက္တာဂ်က္ဆင္၏ေပါင္ေလ့က်င့္နည္းပရိုဂရမ္ ေလ့က်င့္ခန္း                                        [...]]]> တင္ဆက္သူ — ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

ပရိတ္သတ္မ်ား ခင္ဗ်ာ ယခု တစ္ပါတ္ မွာေတာ့ 2008- ေမာင္အိုလံပီယာ ခ်န္ပီယံ ဒက္တာဂ်က္

ဆင္ရဲ ့ ေပါင္ႀကြက္သား ကစားနည္းကို တင္ျပ ေပးလိုက္ပါတယ္။ ဒက္တာ ဂ်က္ဆင္ဟာ အေကာင္

ေသး ေသာ္လည္း ကာယဗလ ေလာကကို ထိန္ ့လန္ ့ေအာင္ ျခိမ္းေျခာက္ နိုင္စြမ္း ရိွသူပါ။ သူဟာ

အင္မတန္လွပါတဲ့ေပါင္အျပင္ႀကြက္သားမ်ား၊၀မ္းဗိုက္ႀကြက္သားမ်ားအျပင္အင္မတန္ႀကီးထြား

လွပတဲ ့ဂုတ္ပိုးသားမ်ားေႀကာင့္အင္မတန္ထင္ရွားသူပါ။သူဟာအျခားေမာင္အိုလံပီယာျပဳိင္ပဲြ

၀င္မ်ားထက္အေကာင္ေသးေသာ္လည္းအင္မတန္က်စ္လစ္မာေက်ာတဲ့အဆီလံုး၀မရိွတဲ ့

ႀကြက္သားမ်ားကျပိဳင္ဖက္နာမည္ေက်ာ္အေကာင္အႀကီးစားမ်ားကိုခ်ိဳးဖဲ့ပစ္ခ်နိုင္သူပါ။သူက

ေမာင္အိုလံပီယာခ်န္ပီယံဆုကိုတစ္ႀကိမ္ပိုင္ဆိုင္ခဲ့သည့္အျပင္ကမၻာ့ကာယဗလေလာကမွာ

အဆင့္အျမင့္ဆံုးဆုမ်ားျဖစ္တဲ့အာနိုးကလပ္စစ္ကိုသံုးႀကိမ္ခ်န္ပီယံျဖစ္ခဲ ့ျပီး၊ဆုေႀကးစားကာယ

ဗလျပိဳင္ပဲြေပါင္း 13-ပဲြကိုအနိုင္ရယူခဲ့သူပါ။သူရဲ ဲ ့ျပိဳင္ပဲြစင္ျမင့္ေပၚမွာရင္အုပ္ေဘးတိုက္

ညွစ္(side chest)၊ႏွင့္ေပါင္ႏွင့္၀မ္းဗိုက္သားညွစ္(abdominal and tigh) ျပကြက္မ်ားမွာသူ ့

ရဲ ့ျပိဳင္ဘက္မ်ားကိုအေသသတ္နိုင္ေသာျပကြက္မ်ားဟုနာမည္ႀကီး၏။ဒါေႀကာင့္သူ ၏အား

သာေသာႀကြက္သားတစ္ခုျဖစ္ေသာေပါင္ႀကြက္သားကစားနည္းကိုဗဟုသုတအျဖစ္တင္ျပ

ေပးလိုက္ပါတယ္။

ဒက္တာဂ်က္ဆင္ေျပာေသာသူ ့ေပါင္ႀကြက္သားကစားနည္းအေႀကာင္းမွာေအာက္ပါအတိုင္း

ျဖစ္သည္။

၁-ကြ်န္ေတာ္ေပါင္ေရွ ့ႀကြက္သားမ်ားႏွင့္ေပါင္ေနာက္ႀကြက္သားမ်ားကိုရက္ခဲြကစားပါတယ္။

ေပါင္ေရွ ့ႀကြက္သားမ်ားကိုသက္သက္တစ္ရက္ေလ့က်င့္ျပီးေပါင္ေနာက္ႀကြက္သားမ်ားကို

ေတာ့ပံုမွန္ပခံုးသားကစားျပီးေနာက္ေလ့က်င့္ေလ့ရိွပါတယ္။

.

၂-ကြ်န္ေတာ္ေအာက္ပိုင္းအျပည့္ထိုင္ထေလ့က်င့္လ်င္အျခားေသာသူမ်ား(ဥပမာ-ရြန္နီကိုးလ္း

မင္း၊ေဂ်းကတ္လာႏွင့္အျခားေသာျပိဳင္ဖက္မ်ား)လိုဟိုးေအာက္အထိမထိုင္ပါဘူး။အရင္တုန္း

ကအဲဒီလိုေလ့က်င့္လို ့ဒူးဒဏ္ရာရခဲ့ဖူးပါတယ္။

.

၃-ေပါင္ေရွ ့ကန္ႏွင့္အေလးကိုင္လမ္းေလ်ာက္ကိုဆူပါဆက္တဲြကစားျခင္းကကြ်န္ေတာ့္ေပါင္

မာဆယ္အကဲြမ်ားကိုနက္နက္ရိွဳင္းရိွဳင္းေပၚလြင္ေစပါတယ္။ျပီးေတာ့ေပါင္ေနာက္ႏွင့္တင္ပါးမ်ား

အႀကားႀကြက္သားမ်ားကိုအရစ္ရစ္ထျပီးေပၚလြင္ေစပါတယ္။ေနာက္ျပီးအဲဒီလိုေလ့က်င့္ျခင္း

ကကြ်န္ေတာ့္ေပါင္အျပင္သားမ်ားကိုလည္းအမ်ားထက္ပိုျပီးထူးျခားေစတယ္လိုထင္ပါတယ္။

အထူးသျဖင့္အေလးကိုင္လမ္းေလ်ာက္ေႀကာင့္ဒီလိုရလာဒ္မ်ားကိုရတယ္လို ့ထင္ပါတယ္။

.

၄-ေပါင္ေရွ ့ကန္ေလ့က်င့္တဲ့အခ်ိန္မွာေပါင္ကိုဆန္ ့တဲ ့အခ်ိန္မွာညွစ္ဖို ့လံုး၀မေမ့ပါနဲ ့။

ဒက္တာဂ်က္ဆင္၏ေပါင္ေလ့က်င့္နည္းပရိုဂရမ္

ေလ့က်င့္ခန္း                                        အႀကိမ္                                   အေက်ာ့

ေပါင္ေရွ ့ကန္                                       20-30                                      4-5

ေအာက္ပိုင္းအျပည့္ထိုင္ထ                      10                                            4-5

ေက်ာမွီေလ်ာေစာက္ထိုင္ထ                    8-10                                        4

(ဟပ္စကြက္)

ေပါင္ေရွ ့ကန္ဆူပါဆက္                           10                                           3

အေလးကိုင္လမ္းေလ်ာက္                    ေျခလွမ္းငါးဆယ္                         3

သူငယ္ခ်င္းတို ့ဒါကေတာ့ကမၻာေက်ာ္အဆင့္ကစားနည္းပါ။ဒီအတိုင္းလိုက္ကစားရင္

overtraining ျဖစ္သြားမွာပါ။ဒါေပမဲ့ဒက္တာဂ်က္ဆင္ေျပာျပခဲ့တဲ့အခ်က္မ်ားထဲက

အခ်က္နံပါတ္တစ္ကိုႀကည့္ရင္ကြ်န္ေတာ္တို ့နိုင္ငံမွကစားသမားမ်ားအားနည္းေနတဲ့

ေပါင္ေနာက္ကိုသူဘယ္လိုဂရုစိုက္ျပီးအေလးထားရက္ခဲြကစားသလဲဆိုတာကိုႀကည့္ရင္

ေပါင္ႀကြက္သားေတြရဲ ့အလွဟာေပါင္ေနာက္ႀကြက္သားမ်ားပါမွသာျပည့္စံုမယ္ဆိုတာ

သိနိုင္မွာပါ။

.

ေအာက္ပိုင္းကစားရင္ဒူးမခံနိုင္လို ့စိတ္ညစ္ရသူမ်ားသူေျပာတဲ့အခ်က္ႏွစ္အတိုင္းေလ့က်င့္

ႀကည့္ပါ။

.

ျပိဳင္ပဲြ၀င္မည့္ကာယဗလေမာင္ေလာင္းမ်ားအေနႏွင့္ေပါင္မာဆယ္ကြာလတီပိုေကာင္းလိုပါ

ကသူေျပာေသာအခ်က္အမွတ္သံုးကိုအထူးဂရုျပဳေလ့က်င့္ႀကည့္ပါ။

.

မည္သည့္ႀကြက္သားအစိတ္အပိုင္းကိုမဆိုထူးထူးျခားျခားေကာင္းမြန္လိုပါကဒက္တာဂ်က္ဆင္

ေျပာေသာအခ်က္အမွတ္ေလးအတိုင္းေလ့က်င့္ႀကည့္ပါ။

ကြ်န္ေတာ္တို ့ဆိုက္စေထာင္ကတည္းကခ်န္ပီယံကစားနည္းမ်ားကိုအမ်ားဆံုးကြ်န္ေတာ္တင္ျပ

ေပးတာပါ။ဒါေပမဲ့ခင္ဗ်ားတို ့သတိထားႀကည့္ပါ။ဘယ္ေလ့က်င့္ခန္းဟာေတာ့သင့္ေလ်ာ္တဲ့ေလ့

က်င့္ခန္းျဖစ္တယ္။ေလ့က်င့္ႀကည့္ပါလို ့ကြ်န္ေတာ္အႀကံျပဳေပးထားပါတယ္။အႀကံမျပဳထားတဲ့

ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုခင္ဗ်ားတို ့ေသခ်ာႀကည့္ပါ။အားလံုးဟာခင္ဗ်ားတို ့နဲ ့ကိုက္ညီတဲ့ေလ့က်င့္

ခန္းမ်ားျဖစ္တယ္ဆိုတာေတြ ့ရမွာပါ။ဒါေႀကာင့္ကြ်န္ေတာ္တင္ျပေပးထားတဲ့

ခ်န္ပီယံကစားနည္းမ်ားကိုလံုး၀သံသယမရိွဘဲလိုက္နာေလ့က်င့္ႀကည့္ပါလို ့ဆုိခ်င္ပါတယ္။

ဒါေပမဲ့ခ်န္ပီယံကစားနည္းဆိုတိုင္းလိုက္မကစားပါနဲ ့။ခင္ဗ်ားတို ့ရဲ ့အာဟာရနဲ ့ခ်န္ပီယံတို ့ရဲ ့

အာဟာရ၊အစားအေသာက္၊အနားယူတာေတြဟာဘယ္လိုမွမတူညီတဲ့အတြက္ေႀကာင့္ပါ။အဲ

ဒီလိုဆိုရင္သူတို ့စကားဘာကိုမွနားမေထာင္ရဘူးလားလို ့ေမးႀကဦးမယ္ဆိုတာကြ်န္ေတာ္သိပါ

တယ္။ပရိုဖက္ရွင္နယ္ေမာင္မ်ားေလ့က်င့္နည္းသီအိုရီမ်ားကိုေလ့လာသင့္ပါတယ္။ဒါေပမဲ့

တစ္ထပ္တည္းကူးယူမေလ့က်င့္သင့္ပါဘူး။တနည္းအားျဖင့္ဆိုေသာ္ျမန္မာဆိုရိုးံု***ငါေျပာသလို

လုပ္၊ငါလုပ္သလိုမလုပ္နဲ ့***ဆိုတာမ်ိဳးပါ။အခုတင္ျပေပးထားတဲ့ဒက္တာဂ်က္ဆင္ရဲ ့ေပါင္

ကစားနည္းကိုအစအဆံုးလံုး၀မေလ့က်င့္သင့္ပါဘူး။ကြ်န္ေတာ္အခ်က္ေလးေတြ

ခဲြျပီးရွင္းျပထားတာထဲကေနျပီးမိမိတို ့ႏွင့္ကိုက္ညီမဲ့အခ်က္ေလးမ်ားကိုေရြးခ်ယ္ေလ့က်င့္ႀကပါ

လို ့တိုက္တြန္းအႀကံျပဳလိုက္ပါတယ္။

တင္ဆက္သူ—–

နိုင္ဦး—119

Email—-intensemuscle@gmail.com

Ph—-09505-8779

ပရိတ္သတ္မ်ားခင္ဗ်ားကြ်န္ေတာ့္ဖုန္းကခဏခဏအေျပာင္းအလဲလုပ္ေနလို ့ခင္ဗ်ားတို ့စိတ္အ

ေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္မယ္ဆိုရင္ေတာင္းပန္ပါတယ္။ကြ်န္ေတာ္လည္းအေျခအေနအရပ္ရပ္ေႀကာင့္

မိမိနဲ ့သင့္ေလ်ာ္တာေလးေတြကိုေျပာင္းကိုင္ေနတာပါ။ဒီဖုန္းကေတာ့အတိအက်ျဖစ္ျပီလို ့ဆို ့

နိုင္ပါတယ္။ေက်းဇူးတင္ပါတယ္။

]]> http://myanmarfitness.com/dexter-jackson-thigh-routine/feed 1 ဗစ္တာမာတီးနက္စ္ေျပာေသာလက္ဖ်ံကစားနည္း http://myanmarfitness.com/the-forearm-training-of-victor-martinez http://myanmarfitness.com/the-forearm-training-of-victor-martinez#comments Sun, 28 Feb 2010 16:09:37 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=793 တင္ဆက္သူ — ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com) 2000 ခုႏွစ္ Jr.USA တြင ္ပထမႏွင့္ Overall champion ျဖစ္ကာ Pro card ရရွိကာ 2003 ခုႏွစ္တြင္ Night of Champions (ခ်န္ပီယံမ်ား၏မဟူရာည) တြင္ခ်န္ပီယံျဖစ္လာျပီး၊ ၈-ထပ္ကြမ္း ေမာင္အိုလံပီယာ ရြန္နီကိုးလ္မင္းက အနာဂတ္၏ ေမာင္အိုလံပီယာဟု တင္စားျခင္း ခံခဲ့ရသူ ဗစ္တာမာတီးနက္စ္က သူ၏အႀကိဳက္ဆံုး လက္ဖ်ံကစားနည္းမ်ားႏွင့္ အယူအဆမ်ားကို တင္ျပခဲ့ပါသည္။ မာတီးနက္စ္သည္ 2007-အာနိုးကလပ္စစ္ ျပိဳင္ပြဲတြင္ ခ်န္ပီယံျဖစ္လာျပီး၊ ထိုႏွစ္ အိုလံပီယာတြင္ ဒုတိယရခဲ့သူ ျဖစ္သည္။ သို ့ေသာ္ လူအမ်ားစုက သူ ့ကုိ သရဖူမေဆာင္းလိုက္ရေသာ ခ်န္ပီယံ အျဖစ္ တင္စားခဲ့ၾကသည္။ မာတီးနက္စ္က ကြ်န္ေတာ့္ ေလ့က်င့္ခန္းစတင္ခ်ိန္မွာ အျမဲတန္းလက္ဖ်ံကို [...]]]> တင္ဆက္သူ — ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

2000 ခုႏွစ္ Jr.USA တြင ္ပထမႏွင့္ Overall champion ျဖစ္ကာ Pro card ရရွိကာ 2003 ခုႏွစ္တြင္ Night of Champions (ခ်န္ပီယံမ်ား၏မဟူရာည) တြင္ခ်န္ပီယံျဖစ္လာျပီး၊ ၈-ထပ္ကြမ္း ေမာင္အိုလံပီယာ ရြန္နီကိုးလ္မင္းက အနာဂတ္၏ ေမာင္အိုလံပီယာဟု တင္စားျခင္း ခံခဲ့ရသူ ဗစ္တာမာတီးနက္စ္က သူ၏အႀကိဳက္ဆံုး လက္ဖ်ံကစားနည္းမ်ားႏွင့္ အယူအဆမ်ားကို တင္ျပခဲ့ပါသည္။ မာတီးနက္စ္သည္ 2007-အာနိုးကလပ္စစ္ ျပိဳင္ပြဲတြင္ ခ်န္ပီယံျဖစ္လာျပီး၊ ထိုႏွစ္ အိုလံပီယာတြင္ ဒုတိယရခဲ့သူ ျဖစ္သည္။ သို ့ေသာ္ လူအမ်ားစုက သူ ့ကုိ သရဖူမေဆာင္းလိုက္ရေသာ ခ်န္ပီယံ အျဖစ္ တင္စားခဲ့ၾကသည္။ မာတီးနက္စ္က ကြ်န္ေတာ့္ ေလ့က်င့္ခန္းစတင္ခ်ိန္မွာ အျမဲတန္းလက္ဖ်ံကို အရင္ကစားပါတယ္။

ကြ်န္ေတာ္လက္ဖ်ံကို ေနာက္ေက်ာ ၀င္းသား ကစားျပီး သို ့မဟုတ္၊ လက္ေမာင္းကစားျပီး ေလ့က်င့္ေလ့ရိွပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အခုေတာ့ ႏွစ္ပတ္ကို တစ္ခါပဲ ေလ့က်င့္ပါေတာ့တယ္။ ကာယဗလဆိုတာ မိမိအားသန္ရာ အစိတ္အပိုင္းေတြဘဲ ျပိဳင္ရတာ မဟုတ္ဘဲ တစ္ကိုယ္လံုးရိွ ႀကြက္သား အားလံုးကို ျပိဳင္ရတာပါ။ ဒါေႀကာင့္ လက္ဖ်ံကစားရန္ အေရးႀကီးပါတယ္။

မာတီးနက္စ္၏လက္ဖ်ံကစားနည္း

ေလ့က်င့္ခန္း                                အႀကိမ္                             အေက်ာ့

ဘားရွည္ သို ့ဘားတိုလက္                           15-20                                   4

ဖ်ံေကြး( wrist curl)

လက္ဖ်ံအျပင္ေကြး                                       15-20                                   4

(reverse wrist curl)

ဘားရွည္ သို ့ဘားတို                                     10-12                                   3

အျပင္ေကြး(hammer curl)

လက္တစ္ဖက္ခ်င္း ေကဘယ္                       12-15                                   2

ႀကိဳးျဖင့္ လက္ဖ်ံေကြး

(one arm cable wrist curl)

စီစဥ္သူ—

နိုင္ဦး-119

Email—intensemuscle@gmail.com

]]> http://myanmarfitness.com/the-forearm-training-of-victor-martinez/feed 7 ဘာေတြျဖစ္ကုန္တာလဲ 2010 – ေမာင္ျမန္မာျပိဳင္ပြဲ ? http://myanmarfitness.com/what-happened-to-2010-mr-myanmar http://myanmarfitness.com/what-happened-to-2010-mr-myanmar#comments Tue, 02 Feb 2010 14:58:16 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=663 တင္ဆက္သူ — ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com) ဒီေဆာင္းပါး ေခါင္းစဥ္ကိုဖတ္ျပီး တစ္မ်ိဳးျဖစ္သြားျပီလား။ ကြ်န္ေတာ္ ယေန ့30-1-2010 ေန ့ကြ်န္ေတာ္တို ့ျမန္မာနိုင္ငံရဲ့ ကာယဗလေလာကမွာ အထင္ရွားဆံုး၊ အေကာင္းဆံုးဆိုတဲ့ ေမာင္ျမန္မာျပိဳင္ပြဲကို သြားႀကည့္မိရာမွ မထိန္းနိုင္ မခ်ဳပ္နိုင္ျဖစ္လာတဲ့ ခံစားခ်က္ေလးေတြကို အိမ္ျပန္ေရာက္ျပီးမွ ဒီလိုေလး ျပန္ေျပာျပခ်င္စိတ္ေလးေပၚလာတာေႀကာင့္ ဒီေဆာင္းပါးေလးကို ေရးျဖစ္သြားတာပါ။ ဒီေဆာင္းပါးဟာ မည္သူ ့ကိုမွ ပုတ္ခတ္ေျပာဆို ျခင္းမဟုတ္ပါ။ေစတနာသန္႔သန္႔့ျဖင့္ ျမန္မာ့ကာယဗေလာကကို တိုးတက္ေစခ်င္ေသာ၊ ခံစားခ်က္သက္သက္ျဖင့္သာ ေရးသားလိုက္ျခင္းျဖစ္ပါသည္။ ဒီေဆာင္းပါးကိုေရးလို ့ေတာ့ ကြ်န္ေတာ္ဘာမွရမွာ မဟုတ္သလို၊ ဘယ္သူကမွ ဘာကိုမွ လာမေပးသလို၊ ဂုဏ္ျပဳလက္မွတ္လည္းရမွာ မဟုတ္တာ ေသခ်ာသည္။ ဒါေပမဲ့ စာဖတ္သူေတြက ကြ်န္ေတာ္ရဲ ့အျပဳသေဘာ ေ၀ဖန္ခ်က္ေလးေတြကို လက္ခံစဥ္းစားေပးရင္ ေက်နပ္ပါျပီ။ ဒါ့ေႀကာင့္ ဒီေဆာင္းပါးေလးဖတ္ျပီးရင္ ေအာက္မွာ [...]]]>

တင္ဆက္သူ — ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

ဒီေဆာင္းပါး ေခါင္းစဥ္ကိုဖတ္ျပီး တစ္မ်ိဳးျဖစ္သြားျပီလား။ ကြ်န္ေတာ္ ယေန ့30-1-2010 ေန ့ကြ်န္ေတာ္တို ့ျမန္မာနိုင္ငံရဲ့ ကာယဗလေလာကမွာ အထင္ရွားဆံုး၊ အေကာင္းဆံုးဆိုတဲ့ ေမာင္ျမန္မာျပိဳင္ပြဲကို သြားႀကည့္မိရာမွ မထိန္းနိုင္ မခ်ဳပ္နိုင္ျဖစ္လာတဲ့ ခံစားခ်က္ေလးေတြကို အိမ္ျပန္ေရာက္ျပီးမွ ဒီလိုေလး ျပန္ေျပာျပခ်င္စိတ္ေလးေပၚလာတာေႀကာင့္ ဒီေဆာင္းပါးေလးကို ေရးျဖစ္သြားတာပါ။ ဒီေဆာင္းပါးဟာ မည္သူ ့ကိုမွ ပုတ္ခတ္ေျပာဆို ျခင္းမဟုတ္ပါ။ေစတနာသန္႔သန္႔့ျဖင့္ ျမန္မာ့ကာယဗေလာကကို တိုးတက္ေစခ်င္ေသာ၊ ခံစားခ်က္သက္သက္ျဖင့္သာ ေရးသားလိုက္ျခင္းျဖစ္ပါသည္။ ဒီေဆာင္းပါးကိုေရးလို ့ေတာ့ ကြ်န္ေတာ္ဘာမွရမွာ မဟုတ္သလို၊ ဘယ္သူကမွ ဘာကိုမွ လာမေပးသလို၊ ဂုဏ္ျပဳလက္မွတ္လည္းရမွာ မဟုတ္တာ ေသခ်ာသည္။ ဒါေပမဲ့ စာဖတ္သူေတြက ကြ်န္ေတာ္ရဲ ့အျပဳသေဘာ ေ၀ဖန္ခ်က္ေလးေတြကို လက္ခံစဥ္းစားေပးရင္ ေက်နပ္ပါျပီ။ ဒါ့ေႀကာင့္ ဒီေဆာင္းပါးေလးဖတ္ျပီးရင္ ေအာက္မွာ comment ေလးေတြေရးျဖစ္ေအာင္ ေရးခဲ့ေပးပါ။ ကြ်န္ေတာ္ အႏွစ္ခ်ဳပ္ပဲ ေ၀ဖန္လုိက္ပါမယ္။ ေသခ်ာဖတ္ႀကည့္ပါ။

ေ၀ဖန္ခ်က္အမွတ္—1– ယခုႏွစ္နဲ ့ႏွစ္စဥ္ႏွစ္တိုင္း ဆုေပးပံုေလးကို ေ၀ဖန္ခ်င္ပါတယ္။ ယခင္ႏွစ္က အႀကီးတန္း ေမာင္ျမန္မာပထမကို ငါးသိန္းက်ပ္မွ ယခုႏွစ္တြင္ ခုႏွစ္သိန္းသုိ ့ တိုးျမွင့္ျပီး ခ်ီးျမွင့္တာဟာ အလြန္ေကာင္းပါတယ္။ ယခင္ႏွစ္ အငယ္တန္း ပထမဆုေႀကးကို သံုးသိန္းမွ ယခုႏွစ္ငါးသိန္း အထိတိုးျမွင့္လိုက္တာ အလြန္ေကာင္းပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အရင္ႏွစ္ေတြက ဆုေႀကးေတြကို ဒသမမွ စတင္ ခ်ီးျမွင့္တာ ျဖစ္ျပီး ယခုႏွစ္မွာေတာ့ ပထမေျခာက္ဦးကိုသာ ခ်ီးျမွင့္ပါတယ္။ ဘာျဖစ္လို႔ပါလဲ။  ဆုေႀကးေတြတိုးလိုက္လို ့လား။ ဒါမွမဟုတ္စပြန္ဆာေပးတဲ့ MDG Co,Ltd ကဘဲမေပးလို႔လား။ ၀င္ေရာက္ယွဥ္ျပိဳင္တဲ့ ကာယဗလသမားအမ်ားစုဟာ ခ်ိဳတဲ့ႀကပါတယ္။ အခ်ိဳ ့ဟာ သူမ်ား၀န္ထမ္းေတြပါ။ အလုပ္ဖ်က္ျပီး ၀ါသနာအရ လာေရာက္ယွဥ္ျပိဳင္ရတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ျပိဳင္ပြဲတစ္ခုအတြက္ ျပင္ဆင္ရတာ ဘယ္လိုပင္ပန္းတယ္။ ဘယ္ေလာက္ ေငြေႀကးကုန္က်တယ္ ဆိုတာ အားလံုးသိႀကမွာပါ။ တစ္ခ်ိဳကေတာ့ ပထမဆယ္ေယာက္ထဲ ၀င္ရင္ေတာ့ အရင္ႏွစ္ေတြအတိုင္း အနဲဆံုး ဆုေႀကးသံုးေသာင္း ေလာက္ရမယ္လို ့ေမ်ာ္လင့္ႀကတာပါ။ ဒါေပမဲ့ မွန္းခ်က္နဲ႔ ႏွမ္းထြက္ မကိုက္ႀကပါဘူး။ ေျခာက္ေယာက္ထဲ မ၀င္လို႔ အထင္ေသးျပီး မေပးတာဆိုလွ်င္ေတာ့ မွားပါလိမ့္မယ္။ ယခုႏွစ္ ေမာင္ျမန္မာအငယ္တန္း ခ်န္ပီယံမင္းေဇာ္ဟာ ယမန္ႏွစ္က အဆင့္-8 သာရခဲ့သူပါ။ လူတစ္ေယာက္ဟာ တစ္ႏွစ္အတြင္း အမ်ားႀကီးေျပာင္းလဲနိုင္ပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ သူတို ့ကိုလည္း အားေပးသင့္ပါတယ္။ ျပီးေတာ့ဆုေႀကးေပးရမွာ ဘက္ဂ်က္အခက္အခဲ ျဖစ္ရင္ေတာင္ စပြန္ဆာ MDG Co, Ltd က သူတို ့ရဲ ့ထုတ္ကုန္ calsome ေကြကာ စတာေလးေတြကို ဆုမရသူမ်ားကို လက္ေဆာင္အျဖစ္ ခ်ီးျမွင့္သင့္ပါတယ္။ ဒါမွလည္း သူတို႔ ပင္ပန္းရက်ိဳးနပ္မွာပါ။ ကြ်န္ေတာ္ေျပာသလို အေမာမေျပနိုင္ခဲ့တဲ့ ယခုႏွစ္ အငယ္တန္းျပိဳင္ပဲြ၀င္၊ ခါးအမွတ္-3  ဆလိုင္းေက်ာ္မင္းရဲ့ ရင္ဖြင့္သံေလးကိုလည္း နားေထာင္ႀကည့္ပါဦးဗ်ာ။

သူေျပာတာက -”ကိုနိုင္ဦးရာ စဥ္းစားႀကည့္ပါဗ်ာ။ ကြ်န္ေတာ္က ေစ်းေရာင္းျပီး ျပိဳင္ရတာပါ။ ဆယ္ေယာက္ထဲ၀င္ရင္ေတာ့ အနဲဆံုး သံုးေသာင္းရမယ္လို႔ ေမ်ွာ္လင့္ျပီး၊ ဒီေန ့ေစ်းမေရာင္းဘဲ ၀င္ျပိဳင္ခဲ့ဒါပါ။ ဒါေပမဲ့ ဆုေပးေတာ့ ကြ်န္ေတာ္တို ့မပါဘဲ ပထမေျခာက္ေယာက္ကိုပဲ ဆုေႀကးေတြ တိုးေပးေတာ့ ကြ်န္ေတာ္တို႔ ပင္ပန္းရကိ်ဳး မနပ္ေတာ့ဘူးေပါ့ဗ်ာ။” ဒါ့ေႀကာင့္ ကြ်န္ေတာ္အႀကံျပဳခ်င္တာကေတာ့ အားလံုးပင္ပန္းရက်ိဳးနပ္ေအာင္ ခ်ီးျမွင့္ေပးႀကပါလို ့။

ေ၀ဖန္ခ်က္အမွတ္—2–အခန္းအနားအျပင္အဆင္ အလြန္ညံ့ပါသည္။ ယခုႏွစ္ျပိဳင္ပြဲကို နိုင္ငံျခားသား မ်ားစြာ လာႀကည့္ႀကပါသည္။ ဓါတ္ပံုမ်ားျဖင့္လည္း မွတ္တမ္းတင္ႀကသည္။ မွတ္စုမ်ားျဖင့္လည္း ဘာမွတ္မွန္းမသိ မွတ္ေနႀကသည္ကို ကြ်န္ေတာ္ျမင္ေတြ႔ရပါသည္။ ထိုအခ်ိန္မွာပင္ မီးကပ်က္သြားလိုက္၊ ဆလိုက္မီးမ်ားကလည္း မလင္း၊ အစီအစဥ္မ်ားကိုလည္း မေႀကျငာ၊ လုပ္ခ်င္သလို လုပ္ေနႀကပါသည္။ နိိုင္ငံျခားသားမ်ားကေတာ ့စိတ္အိုက္သျဖင့္ မခ်ိျပံဳးေလးမ်ား ျပံဳးေနႀကပါသည္။ ထိုသို ့ေသာ အျဖစ္အပ်က္မ်ားသည္ သူတို ့၏အျမင္တြင္ နိုင္ငံေတာ္၏ဂုဏ္ကို ထိခိုက္နိုင္ပါသည္။ ထို႔ေႀကာင့္ အခန္းအနားကို စနစ္တက် ျပင္ဆင္သင့္သည္ဟု ထင္ပါသည္။

ေ၀ဖန္ခ်က္အမွတ္—3–မည္သို ့ေသာ သတ္မွတ္ခ်က္ျဖင့္ ဆုေရြးခ်ယ္သည္ကို လံုး၀နားမလည္နိုင္ေလာက္ေအာင္ ျဖစ္မိပါသည္။ ဥပမာ-အငယ္တန္းတြင္ ထုထည္အလြန္ေကာင္းေသာ နိုင္ေ၀၀င္းကို ေျခာက္ေပးသည္မွာ နားမလည္နိုင္ေအာင္ ျဖစ္မိပါသည္။ သူ၏အရပ္အေမာင္းႏွင့္ ေပါင္ႀကြက္သားမ်ားကို နိုင္ငံျခားသားမ်ားပင္လ်င္ သေဘာက်ႀကပါသည္။ ပထမရေသာ မင္းေဇာ္ပင္လွ်င္ သူႏွင့္ေပါင္ျခင္းယွဥ္လွ်င္ ဆင္ႏွင့္ဆိတ္ပမာကြာျခားပါသည္။ မာဆယ္ ကြဲျပား ေပၚလြင္မူ အားနည္းေသာေႀကာင့္ ပ၊ဒု၊တ မရလွ်င္လည္း ထို ့ထက္ေတာ့ ရလဒ္ေကာင္းသင့္သည္ဟ ုထင္ပါသည္။ မာဆယ္ကို ဦးစားေပး ေရြးခ်ယ္သည္ဆိုလွ်င္ ဘာ့ေႀကာင့္ အႀကီတန္းတြင္ ထြန္းမင္းက တတိယမရဘဲ ယခုႏွစ္တြင္ မာဆယ္ ကြာလတီ အလြန္ညံံ့ေသာ ကိုခိုင္လင္းကို တတိယ ေပးရတာပါလဲ။ ကိုခိုင္လင္းသည္ ယခင္ႏွစ္က ခ်န္ပီယံျဖစ္ေသာေႀကာင့္လား။ ဒိုင္မ်ားအေနျဖင့္ ခ်န္ပီယံေဟာင္း ဟူေသာဂုဏ္ကို တြန္းလွန္ျပီး အမွန္အတိုင္း မေပး၀ံ့တာလား။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ ျမန္မာ့ကာယဗလေလာကဟာ -1980 အိုလံပီယာျပိဳင္ပဲြမွာ အာနိုးတစ္ေက်ာ့ ျပန္ျပိဳင္လို႔ တကယ္ေကာင္းတဲ့ မိုက္ခ္မင္ဇာကုိ အဆင့္ငါးေပးျပီး စိတ္နာေအာင္ လုပ္သလို ျဖစ္ေနျပီ၊၊ အဲဒီႏွစ္မွာ အိုလံပီယာရထိုက္သူဟာ မိုက္ခ္မင္ဇာဆိုတာကို 1980-အိုလံပီယာေခြကို ႀကည့္ဖူးသူတိုင္းသိတယ္၊ ဒါေပမဲ့ အာနိုးဟာ ခ်န္ပီယံေဟာင္းဆိုတဲ့ အရွိန္နဲ ့ဆုကိုျပန္ယူသြားတယ္။ ဒီအျဖစ္အပ်က္ေႀကာင့္ မိုက္ခ္မင္ဇာဟာ ကာယဗလေလာကကေန အနားယူသြားခဲ့ပါတယ္။ ထုထည္ေႀကာင့္ေပးတာဆိုလွ်င္ နိုင္ေ၀၀င္းကို ဘာေႀကာင့္မေပးလဲ။ ေပါင္ႀကြက္သားေကာင္းလို႔ ေအာင္ေဆြနိုင္ကို အႀကီးတန္း ပထမေပးတာဆိုရင္ အငယ္တန္းမွာမင္းေဇာ္ထက္ ေပါင္ႀကြက္သားေကာင္းတဲ့ ထြန္း၀င္းနိုင္ကို ဘာလို ့ပထမ မေပးတာလဲ။ မာဆယ္ေတြ ေျခာက္ေနေလာက္ေအာင္ ေကာင္းတဲ့ ေအာင္ခိုင္၀င္းကို ေပါင္အတြင္းသားေတြ အားနည္းလို ့ပထမ မေပးတာ သင့္ေတာ္လား ခင္ဗ်ာ။ စင္ေပၚမွာ ေအာင္ေဆြနိုင္လို ႀကြက္တက္ျပမွ ဆုေပးမွာလားဗ်ာ။ က်ြန္ေတာ့္ အသံုးအႏွုံးေတြ မွားေနရင္ေတာ့ ေစတနာအမွားလို ့နားလည္ေပးႀကပါ ခင္ဗ်ာ။ ေက်းဇူးတင္ပါတယ္။

ဒီေလာက္ဆိုရင္ေတာ့ကြ်န္ေတာ့္ေ၀ဖန္ခ်က္ေလးေတြကျပည့္စံုျပီလို ့ထင္ပါတယ္။ ေက်းဇူးျပဳျပီးေတာ့ comment ေရးခဲ့ေပးပါခင္ဗ်ာ။

ျမန္မာ့ကာယဗလေလာက အဆင့္အတန္းကို တိုးတက္ေစလိုသူ

နိုင္ဦး—–119

Email—intensemuscle@gmail.com

]]> http://myanmarfitness.com/what-happened-to-2010-mr-myanmar/feed 22 ကာယေလ့က်င့္မႈတြင္ မွားတတ္ေသာ အမွားမ်ား ၁၅ http://myanmarfitness.com/common-mistakes-in-bodybuilding-no-15 http://myanmarfitness.com/common-mistakes-in-bodybuilding-no-15#comments Sun, 03 Jan 2010 05:46:30 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=554 တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com) အမွား—15—၂-လသို ့မဟုတ္၃-လေလာက္ ကစားျပီး တစ္ပတ္ေလာက္ အနားမယူျခင္း ရက္ေပါင္းမ်ားစြာ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေလ့က်င့္ျပီးေနာက္၊ သင့္ႀကြက္သားမ်ားကို အနားေပးရန္မွာ လိုအပ္ခ်က္ျဖစ္သည္။ ထိုသို ့ အနားေပးျခင္းျဖင့္ သင့္ကိုမေတာ္တဆျဖစ္ျခင္းမ်ားမွ ကာကြယ္ေပးျပီး ႀကြက္သားမ်ား တိုးတက္ႀကီးထြားေစရန္ အေထာက္အကူမ်ားစြာ ျပဳသည္။ လူအေတာ္မ်ားမ်ားသည္ ကစားေကာင္းတုန္း၊ အရိွန္ရတုန္းမနားခ်င္ႀကေပ။ နားလိုက္လွ်င္ တိုးတက္မႈမ်ား ရပ္တန္႔သြားမည္ကို စိုးရိမ္ႀကသည္။ အမွန္မွာေတာ့၊ ထိုသို ့နားမွသာ သင့္အတြက္ အက်ိဳးရိွေပမည္။ မယံုပါက အေထာက္အထားျပမည္။ နာမည္ေက်ာ္ ကာယဗလခ်န္ပီယံ နာဆာအလ္ ဆြန္ဘက္တီသည္ တစ္ႏွစ္လွ်င္ တစ္လ လံု၀အနားယူေလ့ရိွသည္။ ထို႔အျပင္ 3-ထပ္ကြမ္းေမာင္အိုလံပီယာ ခ်န္ပီယံ-ဖရင့္ဇိန္းသည္၊ တစ္ႏွစ္လွ်င္ သံုးလေလာက္- ကာယဗလ မေလ့က်င့္ဘဲ ေရကူး၊ ျမွားပစ္၊ စက္ဘီးစီး အစရိွသျဖင့္ လူပ္လူပ္ရွားရွား [...]]]> တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

အမွား—15—၂-လသို ့မဟုတ္၃-လေလာက္ ကစားျပီး တစ္ပတ္ေလာက္ အနားမယူျခင္း

ရက္ေပါင္းမ်ားစြာ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေလ့က်င့္ျပီးေနာက္၊ သင့္ႀကြက္သားမ်ားကို အနားေပးရန္မွာ လိုအပ္ခ်က္ျဖစ္သည္။ ထိုသို ့ အနားေပးျခင္းျဖင့္ သင့္ကိုမေတာ္တဆျဖစ္ျခင္းမ်ားမွ ကာကြယ္ေပးျပီး ႀကြက္သားမ်ား တိုးတက္ႀကီးထြားေစရန္ အေထာက္အကူမ်ားစြာ ျပဳသည္။ လူအေတာ္မ်ားမ်ားသည္ ကစားေကာင္းတုန္း၊ အရိွန္ရတုန္းမနားခ်င္ႀကေပ။ နားလိုက္လွ်င္ တိုးတက္မႈမ်ား ရပ္တန္႔သြားမည္ကို စိုးရိမ္ႀကသည္။ အမွန္မွာေတာ့၊ ထိုသို ့နားမွသာ သင့္အတြက္ အက်ိဳးရိွေပမည္။ မယံုပါက အေထာက္အထားျပမည္။ နာမည္ေက်ာ္ ကာယဗလခ်န္ပီယံ နာဆာအလ္ ဆြန္ဘက္တီသည္ တစ္ႏွစ္လွ်င္ တစ္လ လံု၀အနားယူေလ့ရိွသည္။ ထို႔အျပင္ 3-ထပ္ကြမ္းေမာင္အိုလံပီယာ ခ်န္ပီယံ-ဖရင့္ဇိန္းသည္၊ တစ္ႏွစ္လွ်င္ သံုးလေလာက္- ကာယဗလ မေလ့က်င့္ဘဲ ေရကူး၊ ျမွားပစ္၊ စက္ဘီးစီး အစရိွသျဖင့္ လူပ္လူပ္ရွားရွား ေနေလ့ရိွသည္။ ကိုင္းထိုမ်ွေလာက္ဆိုလွ်င္ လံုေလာက္ျပီဟု ယူဆပါသည္။ တစ္ႏွစ္လ်င္ 52-ပတ္ရိွသည္။ ႀကြက္သားသည္ သံုးလေလာက္ ေလ့က်င့္ျပီးပါက အေတာ္ပန္းသြားျပီ ျဖစ္သည္။
အခ်ိဳ ့ေသာ အသက္ 35-ႏွစ္အထက္ရိွ အတက္ေႏွးသူ ကစားသမားမ်ားကို ေျခာက္ပတ္မွ ရွစ္ပတ္ေလာက္ အထိအနားယူျပီး ျပန္လည္ေလ့က်င္ခိုင္းေသာအခါ သိသိသာသာတိုးတက္မူမ်ားကို အံ့ႀသစြာေတြ႔ရသည္။ ထို ့ေႀကာင့္ အားလံုးကို ေနာက္ဆံုး ေျပာခ်င္သည္မွာ-၃-လေလာက္ ကစားျပီးပါက တစ္ပတ္ေလာက္ အနားယူျဖစ္
ေအာင္ ယူလိုက္ပါ။

———ကဲအခုေတာ့ ကြ်န္ေတာ့္ရဲ ႔အခန္းဆက္ ေလ့က်င့္နည္းသေဘာတရားမ်ား ျပီးပါျပီ။ေနာက္ထပ္ အေကာင္းဆံုးေသာ ေလ့က်င့္နည္းသေဘာတရားမ်ား ႏွင့္ ခ်န္ပီယံကာယဗလသမားမ်ား၏ ေလ့က်င့္နည္းစားေသာက္ပံု ႏွင့္ ကာယဗလျပိဳင္ပဲြ သတင္းရလဒ္မ်ား၊ ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္အဆင့္ ကာယဗလေမာင္မ်ား၏
အင္တာဗ်ဳးမ်ား အျပင္ အမိ်ဳးသားမ်ားအတြက္ က်န္းမာေရးေဆာင္းပါးမ်ား ႏွင့္ အမိ်ဳးသမီးေလ့က်င့္နည္း၊ အဆီခ်ေဆာင္းပါးမ်ားကိုလည္း ကြ်န္ေတာ္တို ့၏ဆိုက္ www.myanmarfitness.com တြင္ ဆက္လက္တင္္ျပသြားရန္ရိွပါသည္။ ထို ့အျပင္ personal training မ်ားႏွင့္ program မ်ားအတြက္လည္း ဆက္သြယ္နိုင္ပါသည္။ GYM-ပိုင္ရွင္မ်ား၊ လုပ္ငန္းရွင္မ်ားအေနႏွင့္ မိမိတို ့၏ေႀကာ္ျငာမ်ားကိုကြ်န္ေတာ္မ်ား၏ ဆိုက္တြင္ ေႀကျငာလိုပါက-email—nww@myanmarfitness.com သို ့ဆက္သြယ္ နိုင္ပါသည္။

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားတစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားႏွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားသံုး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားေလး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားငါး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားေျခာက္ႏွင့္ ခုႏွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ရွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ကိုး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား တစ္ဆယ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ဆယ့္တစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ဆယ့္ႏွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ဆယ့္သံုး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ဆယ့္ေလး

ကာယဗလေလ့က်င့္ကစားသူ အားလံုးမိမိတို ့၏ လိုအပ္ခ်က္မ်ား အားလံုးျပည္ ့၀ႀကပါေစ။

နိုင္ဦး—–119

]]> http://myanmarfitness.com/common-mistakes-in-bodybuilding-no-15/feed 4 ကာယေလ့က်င့္မႈတြင္ မွားတတ္ေသာ အမွားမ်ား ၁၄ http://myanmarfitness.com/common-mistakes-in-bodybuilding-no-14 http://myanmarfitness.com/common-mistakes-in-bodybuilding-no-14#comments Sun, 03 Jan 2010 05:27:56 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=540 တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com) အမွား—14—-ေလ့က်င့္နည္း သေဘာတရားမ်ားကို ပတ္လည္ေအာင္ မကစားျခင္း ယခုဆိုလ်င္ ကြ်န္ေတာ္ေရးခဲ့ျပီးေသာ ေဆာင္းပါးမ်ားကို သင္ေလ့လာခဲ့ျပီး သင္သည္ ပိုမိုထြားကိ်ဳင္သန္မာေစရန္ တစ္ပတ္လ်င္ သံုးေလးရက္ထက္ ပိုမကစားရန္၊ ကစားခ်ိန္တစ္ခ်ိန္လ်င္ 45-မိနစ္ထက္ ပိုမႀကာရန္ႏွင့္10-ေက်ာ့မွ16-ေက်ာ့အတြင္းသာကစားရန္ ဟူေသာအေရးႀကီးျပီး အေျခခံက်ေသာ သေဘာတရားမ်ားကို သင္္နားလည္သေဘာေပါက္ေလာက္ျပီဟု ေမ်ွာ္လင့္မိပါသည္။ သို ့ေသာ္ ႀကြက္သားထုႀကီးထြားရန္ အတြက္ေနာက္ထပ္ အေရးႀကီးေသာ သေဘာတရားတစ္ခုကို တင္ျပခ်င္ပါသည္။ ထိုသေဘာတရားအေႀကာင္း အနည္ငယ္ရွင္းျပခ်င္ပါသည္။ ႀကြက္သားဟူသည္မွာ-ပံုစံအမိ်ဳးမ်ိဳးႏွင့္ တည္ေဆာက္ထားပါသည္။ ထုိ႔ေႀကာင့္၎တုိ ့ အားလံုးကို လံႈ႔ေဆာ္ရန္အတြက္ ပံုစံတစ္မ်ိဳးတည္းျဖင့္ မလံုေလာက္ပါ။ အႀကိမ္နည္နည္းျဖင့္ ကစားလွ်င္ အခ်ိဳ႕ ေသာ ႀကြက္သားအမွ်င္မ်ားအတြက္ ထိေရာက္ေသာ္လည္း အခ်ိဳ႕  ႀကြက္သားမ်ားမွာမူ အႀကိမ္မ်ားမ်ားျဖင့္ ကစား မွထိေရာက္သည္။ ထို ့အတူ အခ်ိဳ ႔ႀကြက္သားမ်ားမွာ အာနိုးကစားသကဲ့သို႔ [...]]]> တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

အမွား—14—-ေလ့က်င့္နည္း သေဘာတရားမ်ားကို ပတ္လည္ေအာင္ မကစားျခင္း

ယခုဆိုလ်င္ ကြ်န္ေတာ္ေရးခဲ့ျပီးေသာ ေဆာင္းပါးမ်ားကို သင္ေလ့လာခဲ့ျပီး သင္သည္ ပိုမိုထြားကိ်ဳင္သန္မာေစရန္ တစ္ပတ္လ်င္ သံုးေလးရက္ထက္ ပိုမကစားရန္၊ ကစားခ်ိန္တစ္ခ်ိန္လ်င္ 45-မိနစ္ထက္ ပိုမႀကာရန္ႏွင့္10-ေက်ာ့မွ16-ေက်ာ့အတြင္းသာကစားရန္ ဟူေသာအေရးႀကီးျပီး အေျခခံက်ေသာ သေဘာတရားမ်ားကို သင္္နားလည္သေဘာေပါက္ေလာက္ျပီဟု ေမ်ွာ္လင့္မိပါသည္။ သို ့ေသာ္ ႀကြက္သားထုႀကီးထြားရန္ အတြက္ေနာက္ထပ္ အေရးႀကီးေသာ သေဘာတရားတစ္ခုကို တင္ျပခ်င္ပါသည္။ ထိုသေဘာတရားအေႀကာင္း အနည္ငယ္ရွင္းျပခ်င္ပါသည္။ ႀကြက္သားဟူသည္မွာ-ပံုစံအမိ်ဳးမ်ိဳးႏွင့္ တည္ေဆာက္ထားပါသည္။ ထုိ႔ေႀကာင့္၎တုိ ့ အားလံုးကို လံႈ႔ေဆာ္ရန္အတြက္ ပံုစံတစ္မ်ိဳးတည္းျဖင့္ မလံုေလာက္ပါ။ အႀကိမ္နည္နည္းျဖင့္ ကစားလွ်င္ အခ်ိဳ႕ ေသာ ႀကြက္သားအမွ်င္မ်ားအတြက္ ထိေရာက္ေသာ္လည္း အခ်ိဳ႕  ႀကြက္သားမ်ားမွာမူ အႀကိမ္မ်ားမ်ားျဖင့္ ကစား
မွထိေရာက္သည္။ ထို ့အတူ အခ်ိဳ ႔ႀကြက္သားမ်ားမွာ အာနိုးကစားသကဲ့သို႔ အႀကိမ္မ်ားမ်ား ကစားမွ ထိေရာက္ျပီး အခ်ိဳ ႔ႀကြက္သားမ်ားမွာ ဒိုရီယံရိတ္ ကစားသကဲ့သို႔ အေက်ာ့နည္းနည္းႏွင့္ ညွစ္ကစားမွ ထိေရာက္မည္ ျဖစ္သည္။ သင့္အေနႏွင့္ ထိုနည္းစနစ္ႏွစ္မ်ဳိးလံုးကို တစ္ခိ်န္တည္းကစားလို႔ မရနိ္ုင္ပါ။ ကစားခဲ့ပါက- ေလ့က်င့္မူ ့လြန္ကဲျခင္းႏွင့္ မလဲြမေသြ ႀကံဳေတြရေပမည္။ ထို႔ေႀကာင့္ ေလ့က်င့္မူလြန္ကဲျခင္းႏွင့္ လံုေလာက္စြာ မေလ့က်င့္ျခင္း ဟူေသာ အမွားႏွစ္ခုစလံုးကို ေရွာင္နိုင္ရန္အတြက္ ထိုသေဘာတရားႏွစ္ခုကို ပတ္လည္ ေလ့က်င့္ေပးပါ။ သို႔မွသာ သင္လိုခ်င္ေသာ ပန္းတိုင္ကို အျမန္ေရာက္ႏိုင္္ေပမည္။

ေနာက္ဆံုးအမွားကို ထပ္မံတင္ျပပါဦးမည္။

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားတစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားႏွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားသံုး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားေလး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားငါး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားေျခာက္ႏွင့္ ခုႏွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ရွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ကိုး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား တစ္ဆယ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ဆယ့္တစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ဆယ့္ႏွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ဆယ့္သံုး

စနစ္တက်ကစားနိုင္ႀကပါေစ။ ႏိုင္ဦး — ၁၁၉

]]> http://myanmarfitness.com/common-mistakes-in-bodybuilding-no-14/feed 2 ကာယေလ့က်င့္မႈတြင္ မွားတတ္ေသာ အမွားမ်ား ၁၃ http://myanmarfitness.com/common-mistakes-in-bodybuilding-no-13 http://myanmarfitness.com/common-mistakes-in-bodybuilding-no-13#comments Sun, 03 Jan 2010 05:16:24 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=535 တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး(119) (intensemuscle@gmail.com) အမွား—၁၃—လံုလံုေလာက္ေလာက္ မအိပ္ျခင္း သင္ရဲ့ႀကြက္သားမ်ား ႀကီးထြားရန္ အဓိကက်ေသာ အခ်က္မွာ-သင္ လံုလံုေလာက္ေလာက္ အိပ္ရန္ အေရးႀကီးဆံုးျဖစ္သည္။ အေႀကာင္းမွာ-ေလ့က်င့္ခ်ိန္တြင္ ပ်က္စီးသြားေသာ ႀကြက္သားအမ်ွင္မ်ားကို အိပ္စက္ခ်ိန္တြင္ အေကာင္းဆံုးျပန္လည္ တည္ေဆာက္နိုင္ေသာေႀကာင့္ ျဖစ္သည္။ သင္အလ်င္ျမန္ဆံုး ႀကီးထြားေစရန္ တစ္ေန ့လ်င္ အနဲဆံုး8-နာရီမွ 10-နာရီ အထိ နွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္စက္ရန္ အေရးႀကီသည္။ ညဖက္တြင္ 8-နာရီအိပ္စက္ရန္ မလြယ္ကူပါက ေန ့ခင္းဖက္တြင္ တစ္ေရးတစ္ေမာအိပ္စက္ကာ အိပ္ေရး၀ေအာင္ ႀကိဳးစားသင့္သည္။ အိပ္ေရးမ၀ျခင္းသည္ သင္၏ႀကြက္သားမ်ား ႀကီးထြားေစရန္ အေထာက္အကူျပဳေသာ တက္စတိုစတီရုန္း ထုတ္လြတ္မွုကို ေလ်ာ့က်ေစကာ ႀကြက္သားအမ်ွင္မ်ားကို ပ်က္စီးေစေသာ၊ အဆီသိုေလွာင္မႈ မ်ားလာေစေသာ၊ ေကာတီေဆာလ္ဓာတ္ မ်ားျပားလာသည္။ ထို ့အျပင္အိပ္ေရးမ၀ျခင္းက သင့္ကိုယ္တြင္းရိွ အင္ဆူလင္ နိုးႀကားမွုကို ေလ်ာ့က်ေစသည္၊၊ ထိုဓာတ္သည္ [...]]]> တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး(119) (intensemuscle@gmail.com)

အမွား—၁၃—လံုလံုေလာက္ေလာက္ မအိပ္ျခင္း

သင္ရဲ့ႀကြက္သားမ်ား ႀကီးထြားရန္ အဓိကက်ေသာ အခ်က္မွာ-သင္ လံုလံုေလာက္ေလာက္ အိပ္ရန္ အေရးႀကီးဆံုးျဖစ္သည္။ အေႀကာင္းမွာ-ေလ့က်င့္ခ်ိန္တြင္ ပ်က္စီးသြားေသာ ႀကြက္သားအမ်ွင္မ်ားကို အိပ္စက္ခ်ိန္တြင္ အေကာင္းဆံုးျပန္လည္ တည္ေဆာက္နိုင္ေသာေႀကာင့္ ျဖစ္သည္။ သင္အလ်င္ျမန္ဆံုး ႀကီးထြားေစရန္ တစ္ေန ့လ်င္ အနဲဆံုး8-နာရီမွ 10-နာရီ အထိ နွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္စက္ရန္ အေရးႀကီသည္။ ညဖက္တြင္ 8-နာရီအိပ္စက္ရန္ မလြယ္ကူပါက ေန ့ခင္းဖက္တြင္ တစ္ေရးတစ္ေမာအိပ္စက္ကာ အိပ္ေရး၀ေအာင္ ႀကိဳးစားသင့္သည္။ အိပ္ေရးမ၀ျခင္းသည္ သင္၏ႀကြက္သားမ်ား ႀကီးထြားေစရန္ အေထာက္အကူျပဳေသာ တက္စတိုစတီရုန္း ထုတ္လြတ္မွုကို ေလ်ာ့က်ေစကာ ႀကြက္သားအမ်ွင္မ်ားကို ပ်က္စီးေစေသာ၊ အဆီသိုေလွာင္မႈ မ်ားလာေစေသာ၊ ေကာတီေဆာလ္ဓာတ္ မ်ားျပားလာသည္။ ထို ့အျပင္အိပ္ေရးမ၀ျခင္းက သင့္ကိုယ္တြင္းရိွ အင္ဆူလင္ နိုးႀကားမွုကို ေလ်ာ့က်ေစသည္၊၊ ထိုဓာတ္သည္ သင္စားသံုးေသာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္မ်ားကို အဆီမပါဘဲ ထုတက္္ေစရန္ အေထာက္အကူ ျပဳေသာဓာတ္ျဖစ္သည္။ အိပ္ေရး၀၀အိပ္ရန္မႀကိဳးစားဘဲ၊ gym-သြားကာ သင္ဘယ္ေလာက္ပဲ အပင္ပန္းခံကာ ႀက္ိဳးစားႀကိဳးစား သင္လံုး၀တိုးတက္မႈရမည္မဟုတ္ေပ။ အေမရိကန္ကာယဗလ ေလာကတြင္ ေက်ာ္ႀကားေသာ အဆိုတစ္ခုမွာ- More sleep equals more muscle

ထို ့ေႀကာင့္အားလံုး အိပ္ေရး၀၀ အိပ္နိုင္ႀကပါေစ။

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားတစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားႏွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားသံုး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားေလး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားငါး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားေျခာက္ႏွင့္ ခုႏွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ရွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ကိုး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား တစ္ဆယ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ဆယ့္တစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ဆယ့္ႏွစ္

ေနာက္ထပ္အမွားမ်ားကိုလည္းတင္ျပပါဦးမည္။  နိုင္ဦး—–119

]]> http://myanmarfitness.com/common-mistakes-in-bodybuilding-no-13/feed 0 ကာယေလ့က်င့္မႈတြင္ မွားတတ္ေသာ အမွားမ်ား ၁၂ http://myanmarfitness.com/common-mistakes-in-bodybuilding-no-12 http://myanmarfitness.com/common-mistakes-in-bodybuilding-no-12#comments Thu, 31 Dec 2009 06:03:01 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=525 တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com) အမွား—12—–လံုေလာက္စြာ အနားမယူျခင္း လူအမ်ားစုသည္  ႀကြက္သားဟူသည္ ေလ့က်င့္ခ်ိန္တြင္ မႀကီးထြားဘဲ အနားယူခ်ိန္တြင္သာ ႀကီးထြားသည္ဟူေသာ သေဘာတရားကို ေမ့ေနႀကသည္။ အေလးမ်ားျဖင့္ သင္တန္းတြင္ ေလ့က်င့္ျခင္းသည္ ႀကြက္သားကိုလႈံ ့ေဆာ္ရံုသာ ျဖစ္ျပီး၊ အိမ္တြင္ ေကာင္းမြန္ေသာ အာဟာရမ်ားကို စနစ္တက် စားေသာက္ျခင္းႏွင့္မ်ားမ်ား အနားယူမွသာ အလြယ္တကူ ႀကီးထြားလာေပမည္။ ဒါေပမဲ့ လူအမ်ားသည္ ထိုသေဘာတရားကို အထင္ေသးကာ ေလ်ာ့တြက္ႀကသည္။ ထုိ ့ေႀကာင့္ ႀကြက္သားတည္ေဆာက္မူတြင္ ထင္သေလာက္ မေပါက္ျခင္းျဖစ္သည္။ အေရးအႀကီးဆံုးအခ်က္မွာ-ကစားျပီးလ်င္ျပီးခ်င္း အလ်င္အျမန္ေက်ညက္လြယ္ေသာ ပရိုတိန္းအနည္းငယ္ႏွင့္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ အနည္းငယ္ကို စားျဖစ္ေအာင္ စားပါ။ အေကာင္းဆံုးေသာ အနားယူနည္းမွာ-တရားထိုင္ျခင္း၊ ေကာင္းမြန္စြာအႏွိပ္ခံျခင္း၊ အေႀကာေလ်ာ့ျခင္းတို ့ျဖစ္သည္။ ထို ့အျပင္ေန ့လည္တစ္ေရးတစ္ ေမာအိပ္ျခင္း ျဖစ္သည္။ ထိုအခ်က္မ်ားကိုသာ ဂရုစိုက္လိုက္နာပါ။ [...]]]> တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

အမွား—12—–လံုေလာက္စြာ အနားမယူျခင္း

လူအမ်ားစုသည္  ႀကြက္သားဟူသည္ ေလ့က်င့္ခ်ိန္တြင္ မႀကီးထြားဘဲ အနားယူခ်ိန္တြင္သာ ႀကီးထြားသည္ဟူေသာ သေဘာတရားကို ေမ့ေနႀကသည္။ အေလးမ်ားျဖင့္ သင္တန္းတြင္ ေလ့က်င့္ျခင္းသည္ ႀကြက္သားကိုလႈံ ့ေဆာ္ရံုသာ ျဖစ္ျပီး၊ အိမ္တြင္ ေကာင္းမြန္ေသာ အာဟာရမ်ားကို စနစ္တက် စားေသာက္ျခင္းႏွင့္မ်ားမ်ား အနားယူမွသာ အလြယ္တကူ ႀကီးထြားလာေပမည္။ ဒါေပမဲ့ လူအမ်ားသည္ ထိုသေဘာတရားကို အထင္ေသးကာ ေလ်ာ့တြက္ႀကသည္။ ထုိ ့ေႀကာင့္ ႀကြက္သားတည္ေဆာက္မူတြင္ ထင္သေလာက္ မေပါက္ျခင္းျဖစ္သည္။ အေရးအႀကီးဆံုးအခ်က္မွာ-ကစားျပီးလ်င္ျပီးခ်င္း အလ်င္အျမန္ေက်ညက္လြယ္ေသာ ပရိုတိန္းအနည္းငယ္ႏွင့္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ အနည္းငယ္ကို စားျဖစ္ေအာင္ စားပါ။ အေကာင္းဆံုးေသာ အနားယူနည္းမွာ-တရားထိုင္ျခင္း၊ ေကာင္းမြန္စြာအႏွိပ္ခံျခင္း၊ အေႀကာေလ်ာ့ျခင္းတို ့ျဖစ္သည္။ ထို ့အျပင္ေန ့လည္တစ္ေရးတစ္ ေမာအိပ္ျခင္း ျဖစ္သည္။ ထိုအခ်က္မ်ားကိုသာ ဂရုစိုက္လိုက္နာပါ။ သင္အလ်င္အျမန္ ႀကီးထြားလာေပမည္။

စနစ္တက်အနားယူကာကစားနိုင္ႀကပါေစ။

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားတစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားႏွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားသံုး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားေလး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားငါး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားေျခာက္ႏွင့္ ခုႏွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ရွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ကိုး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား တစ္ဆယ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ဆယ့္တစ္

ေနာက္ထပ္အမွားမ်ားကိုလည္းတင္ျပပါဦးမည္။ ႏိုင္ဦး (119)

]]> http://myanmarfitness.com/common-mistakes-in-bodybuilding-no-12/feed 0