ကမာၻ႔အေကာင္းဆံုး ေျခသလံုးပိုင္႐ွင္ OLYMPIA TOP TEN အတြင္း႐ွိသူ ထိပ္တန္း ကာယဗလေမာင္ MIKE MATARAZZO သည္ အစာ အဟာရကုိ အထူးဂ႐ုတစိုက္ႏွင့္ တြက္ခ်က္စားေသာက္သူတစ္ဦး ျဖစ္ပါသည္။

MIKE ၏ အဆိုအမိန္႔ရင္ဖြင့္ခ်က္မွာ ကၽြန္ေတာ္ဟာ အစားအေသာက္ေတြကုိ အဟာရျပည့္ျပည့္စံုစံု ရ႐ွိေရး အတြက္ ကိုယ္တိုင္ေ႐ြးခ်ယ္ စားေသာက္ပါတယ္။ ကမာၻ႔ထိပ္တန္း ကာယဗလေမာင္ အမ်ားစုကေတာ့ သူတို႔ရဲ႕ ဆရာ၀န္ ေတြဆီမွာ ဘာေတြ စားေသာက္သင့္သလဲ ဆိုတာကုိ ၂၄ နာရီပတ္လံုး အႀကံဥာဏ္ေတြ ေတာင္းၾကေလရဲ႕၊ ကၽြန္ေတာ္ ကေတာ့ ဒီလိုမဟုတ္ဖူးဗ်၊ ကၽြန္ေတာ့္ကုိ အဆံုးအျဖတ္ေပးႏိုင္တဲ့ မွန္တစ္ခ်ပ္ကုိ ေ႐ွ႕မွာေထာင္ျပီး ဒီခႏၶာႀကီးထြားဖို႔ ဘာေတြထပ္ျပီး စားသင့္သလဲ၊ Body weight ဘယ္ေလာက္ထိ လိုေသးလဲ၊ ကိုယ္တိုင္ၾကည့္ျပီး ဆံုးျဖတ္ပါတယ္။ “ကၽြန္ေတာ္ ေန႔တိုင္း ဘာေတြ စားေသာက္သင့္သလဲ” ဆိုတဲ့ ေမးခြန္းမ်ိဳး ဘယ္သူ႔ဆီကမွ မေတာင္းခံခဲ့ဖူးပါဘူး၊ သူတို႔ေတြ ဘာေတြေသာက္ၾကမွန္းလဲ ကၽြန္ေတာ္မသိဘူးဗ်၊ ဘယ္လိုဘဲ႐ွိပါေစ ေနာက္ဆံုးရလဒ္မွာေတာ့ သိပ္မကြာျခားလွပါဘူး။ ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ အဓိက ပစ္မွတ္ကေတာ့ CARBOHYDRATE “ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္” ပါဘဲ၊ အဲဒီဓါတ္နဲ႔ ပတ္သက္လာရင္ ကၽြန္ေတာ္နည္းနည္းမွ အေလွ်ာ့မေပးပါဘူး၊ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ပါ၀င္တဲ့ အစားအေသာက္ ေတြထဲမွာ က်န္တဲ့ ဓါတ္ေတြ၊ ဘာေတြ ပါပါေစ၊ ကၽြန္ေတာ္မစိုးရိမ္ပါဘူး။ CALORIES ကယ္လိုရီျပည့္ဖို႔အတြက္ ကာဗို ဟိုက္ဒ႐ိုတ္နဲ႔အတူ PROTEIN ပ႐ိုတိန္းကုိလည္း အဓိကထားပါတယ္။ ဒီဟာေတြကဘဲ ၾကြက္သားထုထည္ (Muscle mass) ကုိ တက္ေစတာ၊ ကၽြန္ေတာ္ ဘာလို႔ ကာဗိုဟိုက္ဒ႐ိုတ္ကုိ မ်ားမ်ားစားသလဲဆိုရင္ ကၽြန္ေတာ္ကစားတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းဟာ သိပ္ျပင္းထန္တယ္၊ အဲဒီ Carbs ၾကြက္သားႀကီးထြားဖို႔ အေထာက္အပံ့ေပးတဲ့အျပင္ က်န္တဲ့ Carbs ေတြကေတာ့ ခုနက ကစားလိုက္တဲ့အတြက္ ခြန္အား အျဖစ္ေလာင္ကၽြမ္း သြားခဲ့တယ္။ အားလံုးကုိ ကုန္ေအာင္သံုးပစ္ လိုက္တဲ့အတြက္ ကၽြန္ေတာ့္ခႏၶာကုိယ္ဟာ အျမဲေပါ့ပါး သြက္လက္ေနတယ္။

အဲ … ျပိဳင္ပြဲရက္ နီးလာျပီဆိုရင္ေတာ့ ခႏၶာကုိယ္မွာ႐ွိေနတဲ့ အဆီဓါတ္ေတြ က်ေအာင္လို႔ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ (Carbs) ကုိ ေလ်ာ့ရပါတယ္၊ တျဖည္းျဖည္း ျပိဳင္ပြဲရက္နီးလာတာနဲ႔ ၅၀၀…၇၀၀ ဂရမ္ထိ စားပါတယ္။ ျပီးေတာ့ ၁၇၅ ဂရမ္ေအာက္ထိ တျဖည္းျဖည္းေလ်ာ့သြားလိုက္တာ ကၽြႏ္ေတာ့္ခႏၶာကုိယ္မွာ Carbs ဟာ 5% ေလာက္သာ က်န္႐ွိ ေတာ့ျပီး MUSCLE နဲ႔ အေရျပားဟာ ကပ္သြားပါတယ္၊ အဲဒီအခ်ိန္ ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ ၾကြက္သားအရည္အေသြးဟာ ရာဇ မတ္ကြက္ေတြလို အဖုလိုက္ အပိန္႔လိုက္နဲ႔ ကြဲျပားေပၚလြင္ေနေတာ့တယ္၊ ျပိဳင္ပြဲေတြ တစ္ႏွစ္ထက္တစ္ႏွစ္ ျပိဳင္လာတာႏွင့္အမွ် Carbs ရဲ႕ ျဖည့္တင္းေလ်ာ့ခ်မႈစနစ္ေတြကုိ သိလာခဲ့ပါတယ္။

ကၽြန္ေတာ္ အ႐ိုးသားဆံုးနဲ႔ ေျပာရရင္ေတာ့ အဟာရ ပိုင္းဆုိင္ရာ ဆရာ၀န္ေတြနဲ႔ တိုင္ပင္ စားေသာက္ျခင္းဟာ အေကာင္း ဆံုးျဖစ္ပါလိမ့္မယ္၊ ဒါေပမယ့္ ကၽြန္ေတာ္ကေတာ့ ဘယ္သူ႔ရဲ႕ထိန္းခ်ဳပ္မႈ ေအာက္မွာေနမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ကုိယ္ပိုင္အသိနဲ႔ ကာယဗလကုိ လိုက္စားလာတာ ႏွစ္ေတြ အေတာ္ၾကာခဲ့ပါျပီ၊ ဘယ္သူေတြရဲ႕ အၾကံဥာဏ္ေပးခ်က္ ေနာက္ကုိ လိုက္မွာမဟုတ္ပါဘူး။ ကၽြန္ေတာ္ထင္တယ္ေလ ဒါဟာ လူတစ္ေယာက္တည္းရဲ႕ သံုးသပ္ထင္ျမင္ခ်က္ဘဲ ကၽြန္ေတာ္ကေတာ့ ကိုယ္ပိုင္အေတြးသစ္ အျမင္သစ္နဲ႔ဘဲ စားေသာက္ေလ့က်င့္တယ္။

ကၽြန္ေတာ္ Los Angeles ကုိ ေရာက္တုန္းက ေတြ႕ခဲ့ရတာေလးေတြေပါ့၊ ကာယဗလ တက္သစ္စေလး ေတြဟာ “THE FLEX WHEELER TEAM” နဲ႔ “TEAM MAHVELOUS MARVIN” မွာ ကစားၾကျပီး အဲဒီ ကစား႐ံုေဘာင္ က်ဥ္းက်ဥ္းေလးထဲကေန ႐ုန္းမထြက္ႏိုင္ၾကဘဲ ရွိေနၾကတယ္ေလ။ ကၽြန္ေတာ္ထင္တယ္၊ ဒါဟာ ႐ူးသြပ္မိုက္မဲျခင္း တစ္ခုပဲ၊ ကၽြန္ေတာ့္အတြက္ေတာ့ ရယ္စရာတစ္ခုပါဘဲ။

ဒါေပမယ့္ ဒီအေၾကာင္းေတြကုိ ကၽြန္ေတာ့ရင္ထဲမွာဘဲ ခ်ဳပ္တီးထားပါတယ္…..

မွန္ကန္တဲ့ အျမင္သစ္ေတြနဲ႔ ကာယဗလကစားသူတိုင္း တိုးတက္ၾကပါေစ ဆိုတဲ႔ ကမၻာအေကာင္းဆံုး ေၿခသလံုးၾကြက္သားပိုင္ရွင္ မိုက္ မာတာရာဇို ၏ ကာဗိုဟိုက္ဒရီတ္အေပၚ သူ႔ရဲ႕ အၿမင္သေဘာထားေလးကို စာဖတ္သူ ပရိသတ္အေနနဲ႔လည္း ေလ႔လာသိရွိၿပီး လိုက္နာက်င္႔သံုး တတ္ႏိုင္တဲ႔ အသိညဏ္ေလး ရရွိေစရန္ ရည္ရြယ္လ်က္။

တင္ဆက္သူ။   ။ေအာင္ေအာင္(aungaung.aung24@gmail.com)

သင္ကိုယ္ခႏၶာသည္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မ်ားေနသည္႔အတြက္ ၊ နာက်င္မႈရွိေနသည္႔အတြက္ ကာယ လႈပ္ရွားမႈ အစီအစဥ္တစ္ခုကို ၿပဳလုပ္ရန္ ေနာက္က်ေနၿပီဟု သင္ထင္ေနသလား။ ဒါဆိုရင္ သင္အထင္အၿမင္ဟာ အရမ္းကိုမွားေနေၾကာင္းကို ေအာက္ပါအခ်က္အလက္ အခ်ိဳ႕က ေဖာ္ၿပေပးပါ လိမ္႔မယ္။ တကယ္တမ္း ေၿပာရမည္ဆိုလွ်င္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားသူ တစ္ေယာက္သည္ ပံုမွန္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ရွိသူတစ္ေယာက္ ၿပဳလုပ္သည္႔ ေလ႕က်င္႔ခန္းကို လိုက္ၿပီး တူညီစြာ ၿပဳလုပ္ပါက ကယ္လိုရီ ပိုမိုေလာင္ကြွ်မ္းမည္ ၿဖစ္သည္။ ဥပမာ။  ။ေပါင္(၁၂၀) ရွိသူ တစ္ေယာက္ သည္ တစ္မိနစ္ၾကာ လမ္းေလွ်ာက္တိုင္း ၆ဒႆမ ၅ ကယ္လိုရီ ေလာင္က်ြမ္းမည္ ၿဖစ္ေသာ္လည္း ေပါင္၁၈၀ ရွိသူအဖို႔ ၉ ဒႆမ ၅ ကယ္လိုရီ ေလာင္ကြ်မ္းမည္ ၿဖစ္သည္။ ေနာက္တစ္မ်ိဳးထပ္ၿပီး ေလ႔လာၾကည္႔ရင္ အ ေဆာက္အအံုတစ္ခု၏ အထပ္ တစ္ထပ္ေပၚ ေ၇ာက္ရန္ ပစၥည္းတစ္ခုကို ေလွကားႏွင္႔ ထမ္းတင္ပို႔သည္႔ အခါ ေပါင္ ၄၀၀ ရွိသည္႔ ပစၥည္းတစ္ခုကို ထမ္းတင္ပို႔ၿခင္းသည္ ေပါင္(၂၀၀)ရွိသည္႕ ပစၥည္းတစ္ခုကို ပို႔ရၿခင္းထက္ စြမ္းအင္ ပိုကုန္မည္ ၿဖစ္သည္။ ထို႔ေၾကာင္႕ သင္ကိုယ္ အေလးခ်ိန္စၿပီး က်ၿပီဆိုသည္ႏွင္႔ ေပါင္အနည္းငယ္ပင္ ၿဖစ္ေစကာမႈ သင္႔မွာ ယခင္ကထက္ အားအင္ ပိုရွိလာၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ထမ္းရသည္႔ ၀န္ပိမႈမွာလည္း ပိုနည္းလာမည္ ၿဖစ္သည္။

Peripheral neuropathy ေခၚ ေၿခႏွင္႔လက္တို႔၏ အာရံုခံ နဗ္႔ေၾကာမ်ား ထိခိုက္ပ်က္စီးမႈ ရွိေနသူမ်ားပင္ ကိုယ္ လက္လႈပ္ရွားမႈေၾကာင္႕ ခႏၶာကိုယ္၏ ေအာက္ပိုင္းသို႕ ေသြးစီးဆင္းမႈ ပိုမိုေကာင္းလာသည္။ ေဆးပညာရွင္မ်ား၏ ေလ႕လာခ်က္မ်ားအရ ေလက်င္႔မႈ စခန္း၀င္ပုဂၢိဳလ္မ်ား၏ ေတြ႔ရွိမႈ ရလဒ္မ်ားကို မွတ္တမ္း တင္ထားရာ နာက်င္မႈ ေ၀ဒနာ ၇၃ ရာခိုင္ႏႈန္း သက္သာရၿပီး လႈပ္ရွားမႈႏွင္႔ ေပ်ာ႔ေပ်ာင္းမႈ ၈၁ ရာခိႈင္ႏႈန္း ပိုမိုတိုးတက္မႈ ရရွိလာသည္႔အၿပင္ ဆိုခဲ႕သည္ အေၿခအေန မ်ားတိုးတက္လာမႈေၾကာင္႔ အေကာင္းၿမင္ တတ္လာသည္႔ စိတ္ေန သေဘာထားႏွင္႔ အနာဂတ္ အေပၚ ေမွ်ာ္လင္႔ခ်က္ ထားရွိမႈမ်ား ၈၄.၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမို တိုးတက္လာေၾကာင္း ေတြ႔ရွိရသည္။ Texas မွ Mr Gwen(၆၆)ႏွစ္သည္ ေၿခေထာက္မ်ား အၿမဲ နာက်င္ၿခင္းေၾကာင္႕ ညည အိပ္မရ သည္႔ဘ၀ ၊ ၿခံဳေစာင္ပင္ ေၿခေထာက္ အေပၚ မတင္ႏိုင္သည္႕ အေၿခအေန၊ လမ္းေလွ်ာက္လွ်င္ ေက်ာက္တံုး ေက်ာက္ခဲမ်ား အေပၚ နင္း မိသလို ခံစားရသည္႔ ဘ၀မွ ယခုအခါ ကာယေလ႕က်င္႔မႈေၾကာင္႕ ၁၀၀ ရာခိုင္ႏႈန္း နီးပါး ေကာင္းမြန္တိုးတက္ေနၿပီ ၿဖစ္သည္။ Riched (၇၉)ႏွစ္သည္လည္း ဆီးခ်ိဳ အမ်ိဳးအစား နံပါတ္(၂)ေၾကာင္႕ အင္ဆူလင္ တစ္ရက္ ၇၅ ယူနစ္ ထိုးေနရၿပီး ေလွကားထစ္ မတက္ႏိုင္ၿခင္း ၊ ေၿခအိတ္ မစြပ္ႏိုင္ေသာ အေၿခအေနမွ တၿဖည္းၿဖည္းခ်င္း တိုးတက္လာရာ (၃)ႏွစ္အၾကာတြင္ ေလးမိုင္ လမ္းေလွ်ာက္ႏိုင္သည္႕ အၿပင္ အိမ္ေရွ႔ ၿမက္ခင္း ၿပင္ေပၚတြင္ ကိုယ္တိုင္ၿမက္ ရိတ္္စက္ၿဖင္႕ ရိတ္ႏိုင္ ၊ေလွကားမ်ားကိုလည္း ေၿပးတက္ႏုိင္သည္႕ အၿပင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္လည္း (၇၀)ေပါင္ခန္႔ က်ဆင္းသြားခဲ႔သည္။ အထူးၿခားဆံုးမွာ ဆရာ၀န္က သူ႕ကို အင္ဆူလင္ ေဆးထိုးၿခင္းမွ ရပ္ဆိုင္းလိုက္ ရသည္႔အထိ  အားကစား ေလ႔က်င္႔မႈ၏ အက်ိဳးရလဒ္ကို သူရရွိခဲ႔သည္။ ထိုေၾကာင္႔ ကြ်န္ေတာ္တို႔ အေနနဲ႔လည္း မည္မွ်ပင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မ်ားလို႔ မၿဖစ္ႏိုင္ဘူး ဆိုၿပီး ထိုင္ေတြးေနမည္႔ အစား တစ္ေန႕တာ အခ်ိန္ေလးမ်ား ထဲကမွ ကာယေလ႔က်င္႔မႈ အတြက္ နာရီ၀က္ခန္႔ အခ်ိန္ေပးႏိုင္ရင္ ေတာင္ တစ္ေန႔ထက္ တစ္ေန႔ အားကစား ၿပဳလုပ္မႈရဲ႕ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို ဆထက္တစ္ပိုး ခံစားလာရမွာ အေသအခ်ာလို႔ ေၿပာၾကားရင္း တစ္ေန႔ တစ္ေန႔ စားလိုက္ ၊အိပ္လိုက္ ၊တီဗီၾကည္႔လိုက္၊ ဆိုတဲ႔ လိုက္(၃)ပါး ဘ၀ကေန ရုန္းထြက္ၿပီး ဗီဒီယိုအေခြၾကည္႔မယ္အခ်ိန္ တစ္ပိုင္းစာေလာက္ကို အားကစား တစ္ခုခု ၿပဳလုပ္ၾကရင္ အခုခ်ိန္ဟာ အခ်ိန္မေႏွာင္း ေသးပါဘူး။ ကြ်န္ေတာ္ ခင္မင္ရေသာ အေ၀းတစ္ေန ရာမွ အရပ္ ၅ေပ ၅လက္မ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၁၈၀)ရွိ သူငယ္ခ်င္း တစ္ေယာက္အတြက္ ရည္ရြယ္ေရး သားရင္း ဖတ္ရႈသူ ညီအစ္ကိုတို႔လည္း ဒီထက္မက ေအာင္ၿမင္မႈေတြရႏိုင္ပါေစလို႔။

တင္ဆက္သူ။   ။ေအာင္ေအာင္(aungaung.aung24@gmail.com)

Post written by Aung Aung (aungaung.aung24@gmail.com)

ကြ်န္ေတာ္တို ႔ ၿမန္မာႏိုင္ငံတြင္ သာမက ႏိုင္ငံအႏွံတြင္ အလြယ္တကူ ၀ယ္ယူ စားသံုးႏိုင္ေသာ သဘာ၀ သီးႏွံ အေၿမာက္အမ်ား အနက္မွ  လူသားတို႔ အတြက္ ဘက္စံုေကာင္းမြန္ေသာ အသီး တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးၿပပါ ဆိုလ်င္ လိေမၼာ္သီးလည္း သည္ မပါမၿဖစ္ ပါ၀င္ သင္႕ေသာ အသီး တစ္မ်ိဳးဟု ထင္သည္။ ထို႔ေၾကာင္႔ လိေမၼာ္သီးႏွင္႔ ပတ္သက္၍ အက်ိဳး ၿဖစ္ထြန္းႏိုင္ ေသာ အခ်က္မ်ားကို ေဖာ္ၿပေရးထားေသာ က်န္းမာေရးေဆာင္းပါး တစ္ခုမွ လက္ဆင္႔ ကမ္းတင္ၿပလိုက္ ပါသည္။ လိေမၼာ္သီးသည္ အခ်ိဳမ်ိဳး၊ ကမၺလာ(ေခၚ) လိေမၼာ္ အငယ္စားမ်ိဳး၊ အခါးမ်ိဳး-ဟူ၍ သံုးမ်ိဳးရွိသည္။ ယခုအခါ ပ်ားလိေမၼာ္ ဟူ၍လည္း ေတြ႔ရသည္။ လိေမၼာ္သီးကို ျမန္မာ့ အစားအစာ၏ အာဟာရဘက္က ၾကည့္လွ်င္ လိေမၼာ္သီး အေလးခ်ိန္ (၁၀၀)ဂရမ္ (ေျခာက္က်ပ္ တမတ္သား)တြင္ ကယ္လိုရီ(၄၁)၊ ပရိုတင္း(၀)ဒသမ (၇)ဂရမ္၊ အဆီဓာတ္(၀) ဒသမ(၂)ဂရမ္၊ ကစီဓာတ္(၁၀) ဒသမ(၂)ဂရမ္၊ ထံုး ဓာတ္(၂၆) ဒသမ(၀)မီလီဂရမ္၊ သံဓာတ္(၀) ဒသမ(၂) မီလီဂရမ္၊ ဗီတာမင္ေအ အိုင္ယူ(၂၅၆)၊ ဗီတာမင္ ဘီဝမ္း(၀) ဒသမ(၀၉) မီလီဂရမ္၊ ဗီတာမင္ဘီတူး (၀)ဒသမ (၀၄) မီလီဂရမ္၊ နိုင္ယာစင္(၀) ဒသမ(၄) မီလီဂရမ္၊ ဗီတာမင္စီ (၄၂) မီလီဂရမ္တို႔ အသီးသီး ပါဝင္ပါသည္။ ထို႔ျပင္ လိေမၼာ္သီး၌ ဖိုင္ဘာမွ်င္၊ သံဓာတ္၊ မီးစုန္းဓာတ္၊ ပိုတက္စီယမ္၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ ေၾကးနီဓာတ္၊ သြပ္ဓာတ္၊ ဆလမ္နီယမ္၊ ကယ္လိုရီ၊ ကယ္လဆီယ္ဓာတ္ တို႔လည္း ပါရွိသည္။ အထူးသျဖင့္ ဗီတာမင္စီ အမ်ားဆံုး ပါဝင္သည္။ ဗီတာမင္စီသည္ အနာက်က္မႈကို ျမန္ေစ၍ သံဓာတ္ စုပ္ယူအား ေကာင္းေစသည္။ ဗီတာမင္စီ ပါဝင္ေသာ လိေမၼာ္ရည္ကို ေသာက္ျခင္းအားျဖင့္ အစာအိမ္၊ အစာမ်ိဳျပြန္၊ ပါးစပ္၊ အူမႀကီး ကင္ဆာေရာဂါ မ်ားကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါသည္။ လိေမၼာ္ရည္ကို တေန႔ အနည္းဆံုး ႏွစ္ဖန္ခြက္မွ အမ်ားဆံုး ေလးဖန္ခြက္ အထိ ေသာက္လွ်င္ ေက်ာက္ကပ္ ေက်ာက္တည္ျခင္းကို ဟန္႔တားႏိုင္သည္။

လိေမၼာ္သီး၌ ပါဝင္ေသာ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ (Calcium)သည္ လူ႔ခႏၶာကိုယ္ ဖြဲ႔စည္းမႈစနစ္ အတြင္းရွိ အက္ဆစ္ျပင္း (Alkaline Mineral) တို႔ကို ပ်က္ျပယ္ သြားေစႏိုင္သည့္ အဆိပ္ေျပ ေဆးတမ်ိဳးျဖစ္သျဖင့္ ေသြးသစ္၊ ေသြးသန္႔ တိုးပြားေစသည္။ ရုမတြိဳက္ ရိုးဆက္ေရာင္ရမ္းနာ Rheumatoid Arthritis (ရူမတစ္ေရာဂါႏွင့္ ဆင္သည့္ ေရာဂါလကၡဏာမ်ားျဖစ္ေသာ ရိုးဆစ္ေရာင္ရမ္းျခင္း) ကို ကာကြယ္ႏိုင္သည္။ လိေမၼာ္သီး၌ ပါဝင္သည့္ သၾကားဓာတ္သည္ သဘာဝ အခ်ိဳဓာတ္ ျဖစ္သည္။ ထို႔ျပင္ အသီး၌ ပါဝင္သည့္ အမွ်င္မ်ား သည္လည္း သၾကားစုပ္ ယူမႈကို ေလ်ာ့နည္း ေစေသာေၾကာင့္ လိေမၼာ္ သီးစားသံုးျခင္း အားျဖင့္ ေသြးအတြင္းရွိ သၾကားဓာတ္ကို လ်င္ျမန္စြာ မတက္ႏိုင္ေပ။ ထို႔ေၾကာင့္ လိေမၼာ္သီးသည္ ဆီးခ်ိဳ၊ ေသြးခ်ိဳ၊ ခႏၶာကိုယ္ဝ ျဖိဳးသူမ်ားႏွင့္ သင့္ေလ်ာ္သည္ဟု ဆိုသည္။ သို႔ေသာ္ အခ်ိဳ႔က ေသြးခ်ိဳ၊ ဆီးခ်ိဳရွိသူမ်ား လိေမၼာ္သီး မစားသင့္ဟု ဆိုသည္ကို ေတြ႔ရျပန္သည္။ မည္သုိ႔ျဖစ္ေစ တန္ေဆး လြန္ေဘး ျဖစ္ရကား သင့္တင့္မွ်တစြာ စားလွ်င္ ေဘးဥပါဒ္ျဖစ္ႏိုင္မည္ မဟုတ္ေပ။ အမွန္ေတာ့ က်န္းမာ သန္စြမ္းသူမ်ားပင္ လိေမၼာ္သီးကို အလြန္အကၽြံ စားလွ်င္ အပူကန္ လာျပီး အာခံတြင္း ေရာင္ရမ္းနာ၊ သြားဖံုးတဝိုက္ ေရာင္ရမ္းနာ၊ စသည္တို႔ ျဖစ္တတ္သည္။ သို႔ျဖစ္၍ လိေမၼာ္သီးကို တေန႔တလံုးသာ စားသင့္သည္။ လိေမၼာ္သီး တေန႔တလံုး (သို႔) လိေမၼာ္ရည္ တေန႔တဖန္ခြက္ ေသာက္သံုးလွ်င္ ငွက္ေပ်ာသီး စားသကဲ့သို႔ပင္ အစာအိမ္ေရာဂါႏွင့္ အစာအိမ္ကင္ ဆာျဖစ္ရန္ အခြင့္အလမ္းလည္း နည္းေစသည္။

လိေမၼာ္သီး စားျပီးေနာက္ တနာရီအတြင္း ႏြားႏို႔ မေသာက္မိဖို႔လည္း သတိျပဳသင့္သည္။ အေၾကာင္းမွာ ႏြားႏို႔၌ ပါဝင္သည့္ ပရိုတင္းမ်ားက တာရာရစ္ အက္ဆစ္ႏွင့္ ေပါင္းစပ္ျပီး ခဲသြားေသာအခါ အစာေၾကႏိုင္မႈ ခက္ခဲသြားႏို္င္ကာ အစာထဲက အာဟာရစုပ္ယူမႈကိုပါ ထိခိုက္ေစႏိုင္ ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။ ပင္လယ္စာ စားသူမ်ားသည္ လိေမၼာ္သီးႏွင့္ တြဲဖက္၍ စားသင့္သည္။ အဘယ္ေၾကာင့္ ဆိုေသာ္ ပင္လယ္စာထဲမွ Histamine ဓာတ္မ်ားေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ႏွင့္ ႏႈတ္ခမ္း တေလွ်ာက္၌ အဖုအပိန္႔မ်ား ထြက္လာျပီး ယားယံတတ္ ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္၏။ ယင္းကို လိေမၼာ္သီး၌ ပါဝင္ေသာ Antibistmi၏ သတၱိက အကာအကြယ္ ေပးႏိုင္သည္။ လိေမၼာ္ရည္ကလည္း အာနိသင္ရွိသည္။ ခံတြင္းေကာင္း၍ အစာေၾကေစသည္။ ဝမ္းမွန္ေစသည္။ အားအင္ ျပည့္ျဖိဳးေစသည္။ ေသြးအား ေကာင္း၍ ေသြးကို သန္႔ေစသည္။ သြားဖံုး ေသြးယိုျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္သည္။ ေခ်ာင္းေျခာက္ ဆိုးျခင္း၊ အဆုတ္ေရာင္ျခင္း၊ ေလျပြန္ေရာင္ျခင္း၊ လည္ေခ်ာင္း နာျခင္း၊ အသည္း ေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ဝမ္းပ်က္ ဝမ္းေလွ်ာ ေရာဂါတို႔၌လည္း ေဆးအျဖစ္ အသံုးျပဳႏိုင္သည္။ လိေမၼာ္ခြံ အေျခာက္ကလည္း လႊင့္ပစ္ စရာမလို။ ယင္းသည္ ေအာ့အန္ျခင္းကို သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္ သည့္အျပင္ ပံုမွန္မွီဝဲလွ်င္ သန္ေကာင္ ေရာဂါကို ကာကြယ္ႏိုင္သည္။ လိေမၼာ္ခြံ အေျခာက္ကို အစာေၾကေဆး၊ ခ့တြင္းနဲ႔ ေကာင္းေဆး၊ ဝမ္းပိတ္ေဆး၊ ေလေဆး စသည္တို႔ ေဖာ္စပ္ရာ၌လည္း အသံုးျပဳၾကသည္။ လိေမၼာ္ခြံမွ ထုတ္ယူရရွိသည့္ လိေမၼာ္ဆီ ကလည္း အင္အား တိုးပြား၍ အစာေၾကေစသည္။ လိေမၼာ္ပြင့္မွ ထုတ္ယူရရွိေသာ အဆီကလည္း အမူးအေမာ္ အတြက္ အလြန္ေကာင္းသည္။

လိေမၼာ္ခြံ၌လည္း အနံ႔သင္းေသာ Limonen ေခၚလႊင့္ပ်႔ဆီအျပင္ ဂလူးကို႔စ္ဆိုဒ္၊ တင္နင္ဓာတ္ ျပာဓာတ္မ်ား ပါရွိသည္။ လိေမၼာ္ပြင့္၌လည္း Neroli ေခၚရနံ႔သင္း ဆီတမ်ိဳး ပါဝင္သည္။ ယင္းကို နာမည္ေက်ာ္ ေအာ္ဒီကလံုး ေရေမႊးေဖာ္စပ္ရာ၌ ထည့္သြင္း အသံုးျပဳၾကသည္။ လိေမၼာ္ခြံ ေအာက္၌ ကပ္လ်က္ရွိေနသည့္ ေဖာ့သား အျဖဴေရာင္၌လည္း သက္ေစာင့္ ဓာတ္ႏွင့္ အျခားကင္ဆာ ေရာဂါမ်ားကို တိုက္ဖ်က္ ေပးႏိုင္ေသာ ဓာတ္မ်ား ပါရွိသည္။ ထို႔ျပင္ အျပင္ခြံႏွင့္ အခံ အတြင္းပိုင္း အျဖဴေရာင္ အမွ်င္မ်ား၌ရွိေသာ Flavonoids ႏွင့္ Polyphenols ဓာတ္မ်ား ကလည္း ေသြးေပါင္ခ်ိန္ႏွင့္ ေသြးတြင္း အဆီဓာတ္ကို ေလ်ာ့ေစသည္။ ယင္းသည္ အေရာင္ က်ေစသည့္ အာနိသင္ ရွိသျဖင့္ ရင္က်ပ္ေရာဂါ အတြက္ အက်ိဳး သက္ေရာက္ေစသည္။ ထို႔ျပင္ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းကိုလည္း သက္သာေစ၍ ခႏၶာကိုယ္ရွိ အဆိပ္မ်ားကို ဖယ္ရွားေပးျပီး အူမႀကီး ကင္ဆာကိုလည္း ကာကြယ္ႏိုင္သည္။ ထို႔ေၾကာင့္ လိေမၼာ္သီး ကိုစားလွ်င္ အမွ်င္ပါ စားသင့္သည္။ ဂ်ပန္ႏို္င္ငံ သုေတသန ပညာရွင္မ်ား၏ ေလ့လာခ်က္ အရ လိေမၼာ္သီးကို ပံုမွန္စားသံုး သူသည္ ႏွလံုး ေသြးလႊတ္ေၾကာေရာဂါ၊ ေသြးတိုး၊ ဆီးခ်ိဳ၊ ေဂါက္နာ ေရာဂါတို႔ ျဖစ္ပြားမႈ နည္းေၾကာင္း ေတြ႔ရသည္။ ထို႔ျပင္ လိေမၼာ္သီးက ေဆးလိပ္ႏွင့္ အရက္ေၾကာင့္ အသည္း ေရာဂါျဖစ္ပြားသူ မ်ားအတြက္လည္း အက်ိဳးျပဳေၾကာင္းႏွင့္ အသည္းကင္ဆာ၊ အသည္း ႀကီးျခင္း၊ အသည္း၌ ျဖစ္ေသာ ေရာဂါမ်ားကိုလည္း ကာကြယ္ေပးေၾကာင္း ေတြ႔ရသည္။

အေမရိကန္ႏိုင္ငံ၊ ဖေလာ္ရီဒါ တကၠသိုလ္မွ သုေတသီမ်ား၏ ေလ့လာခ်က္အရ လိေမၼာ္သီး စားသံုးျခင္း အားျဖင့္ ေသြးလႊတ္ ေၾကာမ်ား၌ အနည္ထိုင္ေသာ ကိုလက္စထေရာ အဆီ အဆံုးသတ္ ေျပာင္းလဲမသြားေအာင္ ကူညီေၾကာင္း ေတြ႔ရသည္။ အေမ၇ိကန္ႏိုင္ငံ စုတား ျပည္နယ္ ေဆးပညာဌာနမွ သုေတသီမ်ား၏ ေလ့လာခ်က္အရ ဆီးေက်ာက္တည္သူ မ်ား လိေမၼာ္ရည္ ေသာက္သံုးျခင္း အားျဖင့္ ေနာက္တဖန္ ဆီးေက်ာက္ ျပန္မတည္ေစရန္ အေထာက္ အကူျပဳေၾကာင္း ေတြ႔ရသည္။ ထို႔ျပင္ လိေမၼာ္သီး၌ ပါဝင္ေသာ ဆစ္ထရက္ အက္ဆစ္သည္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ မႈကို ဖယ္ရွားႏိုင္ေၾကာင္း၊ လိေမၼာ္ခြံ၌ ကပ္၍ ပါလာသည့္ လိေမၼာ္သီးေစ့ (လိေမၼာ္ခြံ ကလူးကို႔စ္ဆိုက္) သည္ ဆံခ်ည္မွ်င္ ေသြးေၾကာမ်ား ေပ်ာ့ေပ်ာင္း၍ ၾကံ႔ခိုင္ သန္စြမ္းႏိုင္ေၾကာင္း၊ ေသြးတိုးႏႈန္း က်ဆင္းေစသည့္ ႏွလံုးပတ္ ေသြးလႊတ္ေၾကာကိုလည္း က်ယ္ေစေၾကာင္း၊ လိေမၼာ္သီး အျမႊာ၌ ရွိသည့္ အမွ်င္သည္ အာဟာရ ဖိုင္ဘာမွ်င္ျဖစ္၍ ပက္တင္း(Peca Tin) ဟုေခၚေသာ သစ္သီး အေစး ပါဝင္သျဖင့္ ဝမ္းမွန္ေစေၾကာင္း၊ ေသြးတြင္း အဆီကိုလည္း က်ေစေၾကာင္း ေတြ႔ရသည္။
ျမန္မာ့ ေဆးက်မ္းမ်ား၌လည္း လိေမၼာ္ပင္၊ လိေမၼာ္သီးတို႔၏ အသံုးမ်ားကို ေတြ႔ရသည္။

* ဆံရင္း အစပ္တြင္ ယားနာ ေပါက္သူမ်ား လိေမၼာ္ရြက္ကို ထုေထာင္း၍ ပ်ားရည္ႏွင့္ စပ္ျပီး ယားနာေနရာ၌ အံုေပးလွ်င္ သက္သာေပ်ာက္ ကင္းေစသည္။
* ေသြးေလ ညီညြတ္၍ စိတ္ ရႊင္လန္းေစရန္ အတြက္ လိေမၼာ္ရြက္ ၅၀-ခန္႔ကို ဝိုင္ႏွင့္ျဖစ္ေစ၊ ေခါင္ရည္ႏွင့္ျဖစ္ေစ  ေန႔တဝက္ စိမ္ျပီးေနာက္  ယင္းအရြက္မ်ားကို ပ်ားရည္(၅))က်ပ္သား ထည့္ထားေသာ အိုးထဲသို႔ ေျပာင္းထဲ့ကာ မီးမွ်ဥ္းမွ်ဥ္းျဖင့္ အေရာင္ေျပာင္း လာေအာင္ က်ိဳပါ။ ထို႔ေနာက္ တေန ႔ႏွစ္ႀကိမ္ တခါေသာက္ လက္ဖက္ ရည္ဇြန္း တဇြန္းခန္႔ ေသာက္ပါ။
* ေခ်ာင္းဆိုး သူမ်ား လိေမၼာ္ရည္ တဖန္ခြက္ကို လိေမၼာ္ရြက္ ေလးငါးရြက္ခန္႔ႏွင့္ ဆူေအာင္ က်ိဳျပီးေနာက္ မီးဖိုမွ ခ်၍ ငါးမိနစ္ခန္႔ အဖံုးအုပ္ ထားပါ။ ထို႔ေနာက္ အရြက္မ်ားကို ဖယ္ရွား၍ ပူပူေႏြးေႏြး အရည္ကို တေန႔ သံုးႀကိမ္ ေသာက္လွ်င္ သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္သည္။
* အေၾကာ အားနည္းျခင္း၊ မွတ္ဥာဏ္ အားနည္းျခင္း တို႔အတြက္ လိေမၼာ္ပြင့္ အေျခာက္ကို တေန ႔ႏွစ္ႀကိမ္ မွန္မွန္ စားလွ်င္ အေၾကာ အားေကာင္း၍ မွတ္ဥာဏ္ တိုးေစႏိုင္သည္။
* ကေလးငယ္မ်ား သူငယ္နာ အေၾကာတက္၊ အေၾကာဆြဲျခင္း မ်ား ျဖစ္ေနပါက လိေမၼာ္ပြင့္ (၃၀)က်ပ္သားကို ေရသံုး ပိႆာ၌ တည စိမ္၊ ေနာက္တေန႔ နံနက္၌ ေပါင္းအိုးျဖင့္ ေပါင္း၍
ေပါင္းခံရည္ စုထားျပီး ၄င္းကို တခါေသာက္ ထမင္းစား ဇြန္း(၅)ဇြန္းမွ (၁၀)ဇြန္း ခန္႔အထိ ေန႔စဥ္ တိုက္ေပးလွ်င္ သက္သာေပ်ာက္ကင္းႏိုင္သည္။
* အစာမေၾကျခင္းႏွင့္ ႏႈတ္ မျမိန္ျခင္း တို႔အတြက္ လိေမၼာ္သီး ကို မခြံ မႏႊာဘဲ ေလးစိပ္ ခြဲ၍ အရက္ႏွင့္ စိမ္ျပီး နည္းနည္းခ်င္း ေသာက္လွ်င္ အစာေၾက၍ ႏႈတ္ျမိန္ေစသည္။ ယင္းသည္ ေလနာ၊ ေလခ်ဳပ္၊ ေလဆန္နာမ်ားကို အက်ိဳးျပဳသည္။
* မ်က္ႏွာဝ၌ ဝက္ျခံ ထူထပ္သျဖင့္ အသားအေရ မေခ်ာ မေမြ႔ျဖစ္ေန သူမ်ား သနပ္ခါးရည္ က်ဲက်ဲထဲသို႔ ဆား အနည္းငယ္ထည့္၊ လတ္ဆတ္ေသာ လိေမၼာ္သီးခြံကို ခ်ိဳးညႇစ္၍ ထြက္လာေသာ ေခၽြးရည္ႏွင့္ ေရာျပီး ၄င္းကို အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္တြင္ မ်က္ႏွာ၌လိမ္းလွ်င္ အသားအေရ ေခ်ာေမြ႔လာေစႏိုင္သည္။
* ရာသီဥတု အကူး အေျပာင္း၌ ျဖစ္တတ္ေသာ အေအးမိ၊ ႏွာေစး၊ ေခ်ာင္းဆိုးျခင္း တို႔အတြက္ လိေမၼာ္ရည္ တဖန္ခြက္ကို ပူေအာင္ေႏႊး၍ ပက္ပါမင့္ အဆီ သံုးစက္ခ်ျပီး ႏွစ္မိနစ္ခန္႔ အဖံုးအုပ္ထားပါ။ ထို႔ေနာက္ ၄င္းကို တေန ႔သံုးႀကိမ္ ခ်င့္ခ်ိန္ေသာက္ လွ်င္ သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္သည္။
* ဝမ္းမွန္၍ စားေသာက္ ေကာင္းေစရန္ အတြက္ လိေမၼာ္ရည္ တဖန္ခြက္(၂၅၀) စီစီကို မီးေႏြးေႏြး ျဖင့္ျပ၍ ဆားပုပ္၊ ငရုတ္ေကာင္း ေစ့ခန္႔ႏွင့္ ခ်င္းေျခာက္မႈန္႔ ဇြန္းငယ္ တဇြန္းခန္႔ ထည့္ျပီး အေအးခံ ေသာက္လွ်င္ သံုးေလးရက္ ေသာက္ရံုျဖင့္ ဝမ္းမွန္၍ စားေသာက္ေကာင္း လာေစႏိုင္သည္။
* ကေလးမ်ား ေသြးအားနည္း၊ အေၾကာ အားနည္း၊ အရိုးေပ်ာ့၊ ဝမ္းပ်က္ျခင္း တို႔ျဖစ္ပါက လိေမၼာ္ရည္ကို ေရက်က္ေအးႏွင့္ ဆတူေရာ၍ တိုက္လွ်င္ သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္သည္။
* ႏွင္းခူနာျဖစ္သူမ်ား လိေမၼာ္ခြံကို ထုေျခ၍ အနာ၌  ပြတ္ေပးလွ်င္ သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္သည္။
* မ်က္ႏွာ၊ ေျခ, လက္တို႔တြင္ အျဖဴ၊ အနီ၊ အနက္ စေသာ အကြက္မ်ား ထြက္ပါက လိေမၼာ္ခြံကို ေနရိပ္၌ ေျခာက္ေသြ႔ေအာင္ လွန္း၊ အမႈန္႔ေထာင္း၍ ေရႏွင့္ စပ္ျပီး ၄င္းကို အကြက္မ်ားေပၚ၌ တေန႔သံုးႀကိမ္ ခပ္ထူထူ လိမ္းလွ်င္ ေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္သည္။
* ဝမ္းေလွ်ာ ဝမ္းပ်က္သူမ်ား လိေမၼာ္ခြံ အမႈန္႔ႏွင့္ စပ်စ္ေစ့ အမႈန္႔ကို ဆတူေရာ၍ တေန႔သံုးႀကိမ္ တခါေသာက္ ဇြန္းငယ္ တဇြန္းခန္ ႔ေသာက္လွ်င္ သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္သည္။
* အေရျပားႏွင့္ ေျခသည္း, လက္သည္းမ်ားေပၚ၌ ေပြးေပါက္ ပါက လိေမၼာ္ခြံ အစိုကို ညက္ေအာင္ ေထာင္း၍ ေပြးကြက္ကို လိေမၼာ္ခြံျဖင့္ ျဖည္းညင္းစြာ ျခစ္ျပီးေနာက္ ေထာင္းထားေသာ လိေမၼာ္ခြံျဖင့္ အံုေပးပါ။ ေဆးအသစ္ လဲတိုင္း ေပြးကြက္ကို လိေမၼာ္ခြံျဖင့္ အသာအယာ ျခစ္ေပးျခင္း အားျဖင့္ ေပြးကြက္ တျဖည္းျဖည္း က်ဥ္းျပီး ေပ်ာက္ကင္း သြားေစႏိုင္သည္။* အသားပပ္၊ အသားၾကမ္း၊ ညႇင္းေပါက္သူမ်ား လိေမၼာ္ခြံကို ညႇစ္၍ ရေသာ ေခၽြးျဖင့္ လိမ္းေပးႏိုင္သည္။* တင္းတိပ္ေပါက္ သူမ်ား လိေမၼာ္ခြံကို မီးျဖင့္ေႏႊး၍ ေခၽြးကိုညႇစ္ျပီး ၄င္းေခၽြးျဖင့္ တင္းတိပ္ ေပါက္ေသာ ေနရာ၌ ပြတ္ေပးလွ်င္ သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္သည္။
* ေလထိုး ေလေအာင္သူမ်ား လိေမၼာ္ပင္ အေခါက္ အနည္းငယ္ကို သံုးခြက္တခြက္ တင္က်ိဳ၍ တေန႔ႏွစ္ႀကိမ္ ခ်င့္ခ်ိန္ ေသာက္လွ်င္ သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္သည္။ ဝမ္းတြင္းရွိ တုတ္ေကာင္၊ သန္ေကာင္မ်ားလည္း က်ေစႏိုင္သည္။ လိေမၼာ္သီးႏွင့္ပတ္သက္၍ ဥတုေဘာဇန သဂၤဟက်မ္း၌ လိေမၼာ္သီးသည္ ေမႊးေသာ ရနံ႔ရွိ၏။ ခ်ိဳ၏၊ စဥ္းငယ္ခ်ဥ္၏၊ ႏႈတ္ကို ျမိန္ေစ၏၊ သလိပ္ကို ႏိုင္၏၊ ႏွလံုးကို ႏွစ္သက္ ေစတတ္၏ဟု၄င္း၊ ဒဗၺဂုဏပ ကာသနီက်မ္း၌ လိေမၼာ္သီးသည္ ေလကိုႏိုင္၏။ ႏွလံုးကို ၾကည္လင္ေစ တတ္၏။ ေအာ့အန္နာကို ေပ်ာက္ေစ၏ဟု၄င္း။ ဇီဝိတဝၯန က်မ္း၌ အခ်ိဳမ်ားေသာ လိေမၼာ္သီးကို ဆား အနည္းငယ္ႏွင့္ တို႔၍စားလွ်င္ သလိပ္ရႊင္၍ ဆီးမ်ားေစသည္။ အခ်ိဳမ်ားေသာ လိေမၼာ္သီးသည္ သလိပ္ကပ္၊ ေခ်ာင္းဆိုး၍ ကိုယ္ပူေစ တတ္သည္ဟု ၄င္း။ သဘာဝဓမၼ အလင္းျပ က်မ္း၌ လိေမၼာ္သီးသည္ အေၾကာင္း ဥဏွျငိမ္းေစေသာ သီတေတေဇာဓာတ္စာ၊ ေအး၊ ခ်ဥ္၊ သီတ၊ အာကာသဓာတ္စာ၊ အရသာခ်ိဳ,ခ်ဥ္ အက်ိဳးသြား ဆီးမ်ား၊ ေလသက္ဟု၄င္း။ ဓတာၾသသဓရာ သီက်မ္း၌ လိေမၼာ္သီးသည္ အေအး အာေပါ၊ အသက္ဟုဟု ၄င္း ျပဆိုထားသည္။ ခ်ဳပ္၍ဆိုရေသာ္ လိေမၼာ္ပင္၊ လိေမၼာ္သီးသည္  လူတို႔ က်န္းမာ သက္ရွည္ေရးအတြက္ အာနိသင္ ထက္ျမက္ေသာ သဘာဝ ေဆးတခြက္ျဖစ္ေၾကာင္း ေရးသား တင္ျပလိုက္ရေပသည္။

တင္ဆက္သူ ။  ။ေအာင္ေအာင္(aungaung.aung24@gmail.com)

ေခတ္ပညာတတ္ ကာယဗလ ေလ့က်င့္သူ အားကစားသမား အေတာ္မ်ားမ်ားသည္ ငါးႀကီးအဆီ (Fish

oil)သည္ အဆီက်ျခင္းကို တိုးတက္ေစနိုင္ျခင္း၊ ေသြးလည္ပတ္မွဳ အားေကာင္းေစျခင္းႏွင့္ ႀကြက္သား

မ်ား တည္ေဆာက္ရန္ မရိွမျဖစ္ လိုအပ္ေသာ ဟုိမုန္းမ်ားကို ပိုမိုထြက္ရိွေစရန္ မ်ားစြာ အကူအညီေပးနိုင္

ေႀကာင္း ကိုသိရိွျပီးျဖစ္သည္။ သို ့ေသာ္ထုိငါးႀကီးဆီသည္သင့္ကိုပိုမိုနုပ်ိဳေစေသာအေရျပားကိုပိုမိုစိုျပည္

ေစနိုင္ေႀကာင္းကိုသင္သိပါသလား?ထိုသို ့ျဖစ္ရျခင္းမွာ အိုမီဂါသရီးဖက္တီးအက္ဆစ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္သည့္

eicosapentaenoic ေခၚ EPA  ေႀကာင့္ျဖစ္သည္။EPA သည္အေရျပား၏အစိုဓါတ္ကိုထိန္းထားနိုင္ျပီး

အေရျပားေပၚတြင္၀က္ျခံေပါက္ျခင္းႏွင့္အေရးေႀကာင္းမ်ားျဖစ္ျခင္းကိုတားဆီးေပးနိုင္သည္။EPA သည္

အေရျပား၏အတြက္ဓါတ္တိုးဆန္ ့က်င္သတိၱရိွျပီးေရာင္ရမ္းျခင္းကိုကာကြယ္ေစနိုင္ကာထိုသို ့ျဖစ္

လာပါကလည္းအလ်င္အျမန္ေပ်ာက္ကင္းေအာင္အကူအညီေပးနိုင္ေသာဓါတ္ျဖစ္သည္။ထို ့အျပင္

အိုမီဂါသရီးသည္ကိုယ္ခံအားစနစ္ကိုတိုးတက္ေစျပီးႏွလံုးက်န္းမာေရးကိုလည္းမ်ားစြာအကူအညီေပး

နိုင္သည္။

ကဲမိတ္ေဆြ-သင္လိုခ်င္တဲ့က်န္းမာတဲ့ဘ၀ဆိုတာကလည္းဒါမ်ိဳးမဟုတ္ပါလား။ဒါဆိုရင္ဘာ

ေႀကာင့္မွအခ်ိန္မဆဲြဘဲသင့္နီးစပ္ရာေဆးဆိုင္မွာ fish oil capsule ေလးေတြကိုသာေျပး၀ယ္လုိက္ပါ။

တစ္လံုးကိုျမန္မာက်ပ္ေငြတစ္ရာေလာက္သာရိွပါတယ္။

တင္ဆက္သူ—

နိုင္ဦး—119

Email—-intensemuscle@gmail.com

လူအေတာ္မ်ားမ်ားအတြက္ ဗိုက္တာမင္စီ ဆိုတဲ့ေ၀ါဟာရက သိပ္မထူးဆန္းပါဘူး။ အားလံုးသိေန၊ႀက

ေသာ သက္ေစာင့္ဓါတ္ တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ေတာသူ ေတာင္သားမ်ားေတာင္ တီဗြီထဲတြင္ ေႀကျငာေန

ေသာ vicee ေႀကျငာကို ႀကည့္ျပီး ဗိုက္တာမင္စီကို ပံုမွန္မွီ၀ဲျခင္းျဖင့္ ကိုယ္ခံအားကို တိုးတက္ေကာင္း

မြန္ေစျပီး အေအးမိျခင္း၊ ဖ်ားနာျခင္း စေသာေ၀ဒနာမ်ားကို ခုခံကာကြယ္ နိုင္ေႀကာင္းကို သိရိွျပီးျဖစ္

ေလာက္သည္။ ထို ့ထက္ပိုျပီး Myanmar fitness.com ပရိတ္သတ္မ်ားသိေစရန္အခ်ိဳ ့ေသာဗိုက္

တာမင္စီ၏အက်ိဳးေက်းဇူးအခ်ိဳ ့ကိုစုစည္းတင္ျပလိုက္ပါသည္။လူတိုင္းသည္ဗိုက္တာမင္စီကိုမွီ၀ဲသံုး

စဲြသင့္ပါသည္။အထူးသျဖင့္အသက္သံုးဆယ့္ငါးေက်ာ္သူမ်ားအေနႏွင့္မျဖစ္မေနသံုးသင့္ပါသည္။

သုေတသနျပဳခ်က္မ်ားအရဗိုက္တာမင္စီသည္ကိုယ္တြင္းမွအေရျပားကိုအိုမင္းရင့္ေရာ္ေစေသာ

အရင္းအျမစ္မ်ားကိုတိုက္ဖ်က္ေပးနိုင္ေႀကာင္းကိုေတြ ့ရိွရသည္။ထို ့အျပင့္အေရျပားေပၚတြင္ျဖစ္

ေပၚလာေသာဇရာ၏အေရးေႀကာင္းမ်ားကိုလညး္တိုက္ဖ်က္ေပးနိုင္ေသာ collagen ကိုျဖစ္ေပၚေစ

သည္။

collagen သည္ျပင္းထန္ေသာေလ့က်င့္ခန္းမ်ားအထူးသျဖင့္ကာယဗလေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

ေလ့က်င့္ရာတြင္ကိုယ္တြင္းမွအရြတ္မ်ားကိုပ်က္ဆီးျခင္းမွကာကြယ္ေပးနိုင္သည္။ထို ့ေႀကာင့္တစ္

ခါသံုးလ်င္ဗိုက္တာမင္စီ 500 မီလီဂရမ္၊တစ္ေန ့လ်င္ႏွစ္ႀကိမ္အထိသံုးနိုင္ပါသည္။

တင္ဆက္သူ—-

နိုင္ဦး—119

Email—-intensemuscle@gmail.com

ပရိတ္သတ္မ်ား ခင္ဗ်ား မည္သည့္ အစားအစာ အုပ္စုကို တေန ့ဘယ္နွစ္ႀကိမ္

စားရမည္ကို သိေစရန္ ေအာက္ေဖာ္ျပပါ ပံုေလးျဖင့္ ေဖာ္ျပေပး လိုက္ပါတယ္။

သူငယ္ခ်င္းတို ့ေရ ကြ်န္ေတာ္ မအားလပ္လုိ ့ ဒီတပါတ္ေတာ့ ဒီမွ်နဲ ့ပဲ ေက်နပ္ေပးႀကပါ။

စီစဥ္တင္ဆက္သူ—

နိုင္ဦး—-119

Email—intensemuscle@gmail.com

ကမၻာ ကာယဗလ ခ်န္ပီယံေတြထဲမွာ ဒိုရီယံရိတ္စ္ဟာ ကာယဗလ အားကစားကို စတင္ မကစားခင္ ကရာေတး ကစားသမား ဘ၀ကတည္းက ကာယဗလ အားကစားကို လစဥ္ထုတ္ မဂၢဇင္းမ်ားမွ တစ္ဆင္. ၾကည္.ရႈ ေလ.လာၿပီး နည္းစနစ္ပိုင္း၊ အာဟာရပိုင္း ေတြနဲ. ပတ္သက္ၿပီး လူသစ္ ကာယဗလ အားကစား သမားမ်ား နဲ.မတူ သူ.မွာ ကာယဗလ ဗဟုသုတေတြ ေတာ္ေတာ္ေလး ၿပည္.စံုတယ္ လို႔႔ ခ်န္ပီယံတို. ရဲ. ဖခင္ၾကီး ဂ်ီုဳး၀ီဒါ ကိုယ္တိုင္ က ထုတ္ေဖာ္ ခ်ီးက်ဴး ခံရသူ တစ္ဦး ၿဖစ္ပါတယ္။ ဒီအေၾကာင္းေလးကို ေနာက္ပိုင္းမွာ အလ်ဥ္း သင္.ရင္ ေရးသား တင္ဆက္ ေပးပါမယ္။ အခုေတာ. ဒိုရီယံရိတ္စ္ရဲ. ၿပိဳင္ပြဲေ၀း စားေသာက္ ပံုေလး ကို တင္ဆက္ ေပးလိုက္ပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္ တင္ဆက္ ေပးတာက သူ. စားသလို စားေသာက္ ေနထိုင္ရမယ္လို. မဆိုလိုပါဘူး။ စားလည္း မစားႏိုင္ပါဘူး ဒီေခတ္ စရိတ္နဲ. ၿပိဳင္ပြဲက ၿပန္ရတဲ. ဆုေၾကး ၀င္ေငြနဲ. မမွ်ေတာ. ၿမန္မာၿပည္က ကာယဗလေမာင္ ေတြကေတာ. အားက်ရံုက လြဲၿပီး ဘာမွ တတ္ႏီုင္မယ္ မထင္ဘူး။ စပြန္ဆာ ေကာင္းေကာင္း ရွိရင္ေတာ. တစ္မ်ိဳး ေပါ.ဗ်ာ။ စာဖတ္ ပရိသတ္ၾကီးေရ ဒိုရိယံရိတ္စ္ အေၾကာင္းေလး ဆက္ေ၇း မယ္ဗ်ာ။ ဒိုရီယံ ရိတ္စ္ ဟာ ေမာင္အိုလံပီယာ ၿပိဳင္ပြဲ စၿပိဳင္တဲ. ႏွစ္မွာပဲ ဒုတိယ တစ္ၾကိမ္ ရရွိခဲ.ၿပီး ေနာက္ႏွစ္မွ စတင္ကာ ပထမ ဆက္တိုက္ (၆) ၾကိမ္ ရရွိခဲ.တဲ. ေမာင္အိုလံပီယာ ေကာင္းတစ္ဦး ၿဖစ္ၿပီး ေၿပာရင္ ေၿပာသလို လုပ္တတ္သူ တစ္ဦး ၿဖစ္ၿပီး ေလ.က်င္.မႈ အပိုင္းမွာ ဇြဲ ထက္သန္သူ တစ္ဦး ၿဖစ္ပါတယ္။

ၿပိဳင္ပြဲေ၀း ကာလေတြမွာ ဒိုရီယံရိတ္စ္ဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၂၈၅ -၂၉၀ေပါင္ ၀န္းက်င္မွာ ရွိၿပီး ေန.စဥ္ ကယ္လိုရီ ၆၀၀၀ႏွင္. ၇၀၀၀ၾကား စားေသာက္တယ္။ အစားအစာ ေတြက္ု မခ်က္ၿပဳတ္မွီ အေလးခ်ိန္ခ်ိန္ၿပီး ကယ္လိုရီ တြက္ခ်က္ယူတယ္။ တစ္ေန.တာ လိုအပ္တဲ. ကာယဗလ သမားေတြရဲ. ပွ်မ္းမွ် အာဟာရ(၃)မ်ိဳး ၿဖစ္တဲ. ကာဗို ဟိုက္ဒရိတ္စ္ ကဆီဓာတ္၆၀%၊ ပရိုတိန္း အသားဓာတ္ ၃၀%၊ အဆီဓာတ္ ၁၀%ကို တြက္ခ်က္ ယူတယ္။ ဒိုရိယံရိတ္ဟာ တစ္ေန.တာ လိုအပ္တဲ. ပရိုတိန္းဓာတ္ကို ၾကက္ဥ အကာ၊ ၾကက္သား၊ ၾကက္ဆင္သား၊ တူနာ ငါးေသတၱာနဲ. အမဲသား တို.ကို စားတယ္။ တစ္ေန.တာ လိုအပ္တဲ. ပရိုတိ္န္းဓာတ္ဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တစ္ေပါင္ကို ပရိုတိန္း(၁) ဂရမ္ႏႈန္း ၿဖစ္ၿပီး။ ဒိုရီယန္ဟာ သူ.ရဲ. ၾကြက္သားေတြ ၾကီးထြားမႈ ထိန္းသိမ္းႏိုင္၇န္ အတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တစ္ေပါင္လ်င္ ပရိုတိန္း 1.5ဂရမ္ ႏႈန္း စားေသာက္တယ္။ ဒါေၾကာင္. သူ.ရဲ. ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ေပါင္ ၂၈၀ အတြက္ တစ္ေန.ကိုပရိုတိန္း ၃၅၀ ဂရမ္ စားေသာက္တယ္။ ပရိုတိန္းရဲ. အေၿခခံဓာတ္ ပစၥည္းေတြ ၿဖစ္တဲ. အမိုင္ႏို အက္ဆစ္ ေဆးလံုးေတြ မ်ားမ်ား စားေပးတယ္။ ကာဗို ဟိုက္ဒရိတ္ အဆီဓာတ္ဟာ ခြန္အားကို ေပးတဲ. အာဟာရ ၿဖစ္တယ္။ ေလ.က်င္.မႈ မရွိတဲ. ေန.ေတြမွာ ဒိုရီယန္ ဟာ ကယ္လိုရီ  ၃၀၀-၄၀၀ ေလွ်ာ. စားတယ္။ ၿပိုင္ပြဲ နားနီး တဲ.အခါ ၿပိဳင္ပြဲ ၿပင္ဆင္မႈ အတြက္ တစ္ေန.တာ ကယ္လိုရီ ကို ၄၅၀၀ အထိ ေလွ်ာ.ခ်တယ္။ သူ.ရဲ. အာဟာရ ကယ္လိုရီ အတိုး အေလွ်ာ. ကို ကာဗို ဟိုက္ဒရိတ္ အနည္း အမ်ား စားေသာက္မႈ အေပၚမွာ အေၿခခံ မူတည္ ထားတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ.ခ်င္ရင္ ကာဗို ဟိုက္ဒရိတ္ ေလွ်ာ.စားတယ္။ ေနရာမေရႊ. စက္ဘီး နင္းတဲ. ေအရိုးဗစ္ ေလ.က်င္.ခန္း ပို ကစားတယ္။

အဆီဓာတ္ဟာ အသားအေရ စိုၿပည္မႈႏွင္. ဗီတာမင္ က်ိဳခ်က္ အလုပ္လုပ္မႈတို. အတြက္ လိုအပ္တဲ. အာဟာရ ၿဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ္. ကိုယ္ခႏၶာမွာလည္း အဆီတိုး ေစႏိုင္လို. ကာယဗလ သမားေတြ အဆီကို အနည္းဆံုး စားေသာက္ ၾကတယ္။ ဒိုရီယန္ ဟာ အဆီကို တစ္ေန.တာ အစားအေသာက္ ေတြရဲ. ၁၀ ရာခိုင္ႏႈန္းပဲ စားေသာက္တယ္။ ဒိုရီယန္ဟာ တစ္ေန.တာမွာ (၇)ၾကိမ္ခြဲၿပီး စားေသာက္ တယ္။ တစ္ၾကိမ္နဲ. တစ္ၾကိမ္ ၾကားမွာ ၃ နာရီ ၄ နာရီ ခန္.ခြာ စားတယ္။ အစား အေသာက္ကို အၾကိမ္ မ်ားမ်ားနဲ. နည္းနည္းစီ ခြာ စားတာဟာ ကာယဗလ သမားေတြရဲ. စားေသာက္နည္း ၿဖစ္ပါတယ္။ မကစားတဲ. ေန.ေတြမွာ ကာဗို ဟိုက္ဒရိတ္ ေဖ်ာ္ရည္ မေသာက္ဘူး။ တစ္ေန. (၇)ၾကိမ္ စားတယ္ ဆိုတာလည္း တစ္ေန.တာ စားမဲ. အစား အေသာက္ အားလံုးကို ၇ ပံုခြဲၿပီး တစ္ၾကိ္မ္မွာ တစ္ပံု စားတာမ်ိဳး မဟုတ္ဘူး။ ဒိုရီယန္ရဲ. တစ္ေန.တာ စားေသာက္တဲ. ဇယား ကိုလည္း ေအာက္မွာ ေဖာ္ၿပ ေပးလိုက္တယ္။ ဘယ္အခ်ိန္မွာ ဘယ္လို ရည္ရြယ္ခ်က္နဲ. စားေသာက္တယ္ ဆိုတာလည္း အလြန္ အေရးၾကီးတဲ. အခ်က္ တစ္ခု ပါ။  တစ္ေန. (၇)ၾကိ္မ္မွာ နံပါတ္(၄) စားေသာက္ ခ်ိန္ (ေန.လည္ ၂နာရီ) ဟာပထမ အေရးၾကီးဆံုး ၿဖစ္ပါတယ္။

နံပါတ္(၁) စားေသာက္ခ်ိန္

နံပါတ္(၁) စားေသာက္ခ်ိန္ (နံနက္၈နာရီ)ဟာ ဒုတိယ အေရးၾကီးဆံုး ၿဖစ္ပါတယ္။ တစ္ေန.တာ နဲ. တြက္ၾကည္.ရင္ေတာ.  နံနက္စာ ဟာ ပို အေရးၾကီး ပါတယ္။ ညက ေနာက္ဆံုး စားခဲ.တဲ. နံပါတ္(၇) စားေသာက္ခ်ိန္ (ညလယ္စာ ၁၀ နာရီ) မွာ စားထားၿပီး ေနာက္ေန. နံနက္စာ မစားခ်ိန္ထိ တစ္ညလံုး ဘာအစာမွ မရွိပဲ ၉နာရီ ေလာက္ ရွိ္ေနတယ္။ အဲဒါေၾကာင္. မနက္ မိုးလင္းတဲ. အခါမွာ ကိုယ္ခႏၶာ အတြင္း သၾကားဓာတ္မွာ နိမ္.က်ေနတယ္။ နံနက္စာက နိမ္.က် ေနတဲ. သၾကားဓာတ္ကို ၿပန္ၿဖည္. ေပးတယ္။ ၿပီေတာ. ၿပိဳင္ပြဲနား နီးလို. နံနက္တိုင္း စက္ဘီးနင္း အယ္ရိုးဗစ္ ေလ.က်င္.ခန္း လုပ္ေရး အတြက္လည္း နံနက္စာ ဟာ အေရးပါတယ္။ ကာယဗလ သမား မွမဟုတ္ပါဘူး န့နက္စာ ဟာ လူတိုင္းအတြက္ အေရးပါဆံုး နံပါတ္တစ္ ပါ။

နံပါတ္(၂) စားေသာက္ခ်ိန္

နံပါတ္(၂) စားေသာက္ခ်ိန္ (နံနက္၁၀နာရီ)ဟာ ေန.လည္ ေလ.က်င္.ခ်ိန္ အတြက္ ပရိုတိန္း အသားဓာတ္ကို ၾကိုတင္ၿဖည္.ေပး တဲ.သေဘာ ၿဖစ္ပါတယ္။ ပရိုတိန္း ေဖ်ာ္ရည္ ၿဖစ္တဲ. အတြက္ အစာ ေၾကလြယ္တယ္။ အစာခ်က္ဖို. ေသြးရဲ. အေထာက္ အကူ သိပ္ မလိုေတာ.ဘူး ။အစိုင္အခဲ အစားအေသာက္ ေတြကို ေခ်ဖ်က္ ဖို.က်ေတာ. ၀မ္းထဲကို ေသြးလွည္. ပတ္ေပးရတယ္။ ၿပီးေတာ. ေလ.က်င္.ခန္း လုပ္တဲ. အခ်ိန္မွာ ၾကြက္သားေတြ ဆီကို ေသြးက လွည္.ပတ္ ေပးရၿပန္တယ္။ အဲဒီ အခါက်ေတာ. ေသြး လွည္.ပတ္မႈ (၂)ခါ လုပ္ရေတာ. ပို ပင္ပန္းတယ္။ ဒါေၾကာင္. ပရိုတိန္း ေဖ်ာ္ရည္ကို နံပါတ္ (၂) အခ်ိန္မွာ ေသာက္ ၿခင္းၿဖင္. ပရိုတိန္း အသားဓာတ္ကို ၿမန္ၿမန္ ၇ေစတယ္။ ေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္ၿပီး (၂)နာရီခန္. အၾကာ ေန.လည္ ၁၂ နာရီတြင္ ေလ.က်င္.ခန္း စကစားသည္။ ခန္.မွန္းေၿခ ေန.လည္ တစ္နာရီတြင္ ၿပီးသည္။ ၿပီးၿပီးခ်င္း စားေသာက္ခ်ိန္ နံပါတ္ (၃)ကို စတင္သည္။

နံပါတ္(၃) စားေသာက္ခ်ိန္

ကစားၿပီးၿပီး ခ်င္း အား ၿပန္ၿပည္.ေစရန္ အားတိုး ကာဗို ဟိုက္ဒရိတ္ ေဖ်ာ္ရည္ကို ေသာက္ေပးတာဟာ အား ခ်က္ခ်င္း ၿပန္ၿပည္. ေစဖို.အတြက္ ဂလိုက္ ကိုဂ်င္ အခ်ိဳ ဓာတ္ကို ခ်က္ခ်င္း အားၿပန္ၿဖည္. ေပးတာ ၿဖစ္တယ္။ ကြ်န္ေတာ္ တို.အတြက္ ကေတာ. အခ်ိဳရည္ သို.မဟုတ္ ထမင္းရည္ ခပ္ေႏြးေႏြးကို သၾကားခပ္ ေသာက္တာက အဆင္ေၿပမယ္ ထင္တယ္။ ကစားၿပီးတိုင္း အဲဒီလို အားၿဖည္. အခ်ိဳရည္ ေသာက္ ေပးသင္.ပါတယ္။

နံပါတ္(၄) စားေသာက္ခ်ိန္

ဒီအခ်ိန္ဟာ ကယ္လိုရီ တန္ဖိုး အမ်ားဆံုး စားေသာက္ခ်ိန္ ၿဖစ္ပါတယ္။ ဘာလို.လည္း ဆိုေတာ. ေနာက္ထပ္ (၂)နာရီ ေလာက္မွာ ကစားမယ္. အခ်ိန္အတြက္ အားၾကိဳ ၿဖည္.ေပးတာ ၿဖစ္ပါတယ္။

နံပါတ္(၅) ႏွင္. (၆) စားေသာက္ခ်ိန္

ကိုယ္ခႏၶာ အလုပ္ လုပ္ဖို.အတြက္ ကယ္လိုရီ အာဟာရမ်ား ၿဖည္.တင္း ေပးဖို.အတြက္ စားေသာက္ခ်ိန္ (၄)ႏွင္. (၁) ၿပီးရင္ အေရးၾကီးဆံုးမွာ ပါတယ္။

နံပါတ္(၇) စားေသာက္ခ်ိန္

ည အိပ္ရာ၀င္ တဲ.အခါ အစာ ေၾကလြယ္ေအာင္ အစာ ေၾကညွက္ လြယ္တဲ. အစား အေသာက္ ေတြကိုပဲ စားတယ္။ ဂ်ံဳ ႏွင္. ၾကက္ဥ ကို အဓိက ထား စားပါတယ္။ ဒီေတာ. ဒိုရီယန္ ရဲ. တစ္ေန.တာ စားေသာက္ပံု ဇယားေလးကို ေလ.လာ ၾကည္.ၾကရေအာင္။

ေမာင္အိုလံပီယာ (၆) ထပ္ကြမ္း ဒိုရီယန္ရိတ္စ္၏

တစ္ေန.တာ စားေသာက္ ပံုဇယား

စားေသာက္ခ်ိန္(၁)။ နံနက္၈နာရီ

ၾကက္ဥအကာ                               ၁၂လံုး

ၾကက္ဥအႏွစ္                                ၂လံုး

ဂ်ံဳ                                              ၂၀၀ဂရမ္

ငွက္ေပ်ာသီး                                 ၅လံုး

ေပါင္မုန္.ယိုသုတ္                          ၃ ခ်ပ္

ဗိတာမင္မ်ိဳးစံု/သတၱဳဓာတ္             ၁ထုပ္

အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္                         ၁၀-၃၀လံုး

ပရိုတိန္းေဆးလံုး

စားေသာက္ခ်ိန္(၂)။ နံနက္(၁၀)နာရီ

ဗစ္ထရီေဖ်ာ္ရည္                                ၁ဗူး

အမိုင္ႏို အက္ဆစ္ပရိုတိန္းေဆးလံုး       ၁၀-၃၀လံုး

(ႏွစ္နာရိီအၾကာအတြင္ ေန.လည္၁၂ နာရီမွာ ကစားသည္)

စားေသာက္ခ်ိန္(၃)။ ေန.လည္ ၁ နာရီ

အားတိုးကာဗုိဟိုက္ဒရိတ္ေဖ်ာ္ရည္                        ၁ခြက္

အမိုင္ႏို အက္ဆစ္ေဆးလံုး                                    ၁၀လံုး

(ေန.လည္၁၂နာရီမွာ စကစားၿပီး ကစားၿပီးၿပီးခ်င္းေသာက္တာၿဖစ္ပါသည္။)

စားေသာက္ခ်ိန္(၄)။ ေန.လည္ ၂နာရီ

ၾကက္ဆင္သို.မဟုတ္ ၾကက္ရင္အုပ္အသား              ၂၈၀ဂရမ္

ထမင္း                                                                 ၁၅၀ဂရမ္

အာလူးဖုတ္                                                          ၄၀၀ဂရမ္

ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေၾကာ္                                       ၂၀၀ဂရမ္

အမိုင္ႏို အက္ဆစ္ေဆးလံုး                                   ၁၀ လံုး

စားေသာက္ခ်ိန္(၅)။ ညေန၅ နာရီ

ငါးေသတၱာ                                            ၇ေအာင္စ

ေကာက္ညွင္းမုန္.                                    ၁၂၅ဂရမ္

ခရမ္းခ်ဥ္သီးရည္ဗူးေသး                          ၁ဗူး

ေနၾကာေစ.ဆီ                                        ၁ဇြန္း

စားေသာက္ခ်ိန္(၆)။ ည ၈ နာရီ

အမဲသားမိုးခိုသား(ေပါင္တြင္း)သားစစ္စစ္               ၂၈၀ဂရမ္

အာလူးဖုတ္                                                        ၄၀၀ဂရမ္

ပန္းသီးေဖ်ာ္ရည္                                                 ၁ခြက္

အမိုင္ႏို အက္ဆစ္ေဆးလံုး                                   ၁၀-၂၀လံုး

စားေသာက္ခ်ိန္(၇)။ည၁၀နာရီ

ဂ်ံဳ                                             ၁၅၀ဂရမ္

ၾကက္ဥအကာ                              ၁၀လံုး

ၾကက္ဥအႏွစ္                               ၁လံုး

ကယ္လ္စီယမ္ထံုးဓာတ္               ၅၀၀မီလီဂရမ္

သြပ္ဓာတ္                                   ၅၀မီလီဂရမ္

အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ေဆးလံုး             ၁၀ လံုး

(အထက္ပါအေလးခ်ိန္အားလံုးမွာ မခ်က္ၿပဳတ္မွီ အေလးခ်ိန္မ်ားၿဖစ္ပါသည္။)

ေန.စဥ္ေသာက္ေသာ အရည္မ်ားမွာ

ေသာက္ေရသန္.                                     ၁၂ပုလင္း(၂ဂါလံ)

ေကာ္ဖီမည္း                                              ၂ပန္းကန္

တို.ၿဖစ္ပါတယ္ ။ ဒိုရီယန္ရိတ္ရဲ. တစ္ေန.တာ အာဟာရ စားေသာက္ပံုကို ဖတ္ရႈ ေလ.လာၿပီး အာလံုးေသာ စာဖတ္ပရိသတ္ တို.လည္း အာဟာရ ဗဟုသုတ ၊အာဟာရ တန္ဖိုးကို နားလည္ၿပီး၊ လိုအပ္ေသာ အာဟာရႏွင္. ညီညြတ္စြာ မွီ၀ဲႏိုင္ေသာ တိုးတက္ လ်င္ၿမန္ေသာ ကာယဗလ အားကစား သမားမ်ား ၿဖစ္ႏုိင္ ၾကပါေစလို. ေၿပာၾကားရင္း ေနာက္ပိုင္းမွာ ခ်န္ပီယံ တစ္ခ်ိဳ.ရဲ. စားေသာက္နည္း တစ္ခ်ိဳ.ကိုလည္း တင္ဆက္ ေပးႏုိုင္ရန္ ၾကိဳးစားရင္း ကြ်န္ေတာ္ ဘက္မွ စာဖတ္ ပရိသတ္ၾကီး အတြက္ ဆက္လက္ ေလ.လာ ရွာေဖြ ၾကိဳစား တင္ဆက္ သြားပါမယ္။ ကြ်န္ေတာ္ တင္ဆက္ ေပးေသာ ေဆာင္းပါးမ်ား ေကာင္းသည္ ၿဖစ္ေစ မေကာင္းသည္ ၿဖစ္ေစ ကြန္မန္း ေ၇းသား ေပးေသာ ညီအစ္ကို တ.ိုကိုလည္း ေက်းဇူးပါ။

တင္ဆက္သူ။  ။ ေအာင္ေအာင္ (aungaung.aung24@gmail.com)

ဒီတစ္ေခါက္မွာ အရင္ တစ္ပတ္က က်ြန္ေတာ္ ေရးသား တင္ဆက္ေပးတဲ.(အာဟာရ ဗဟုသုတ အပိုင္း(၁) )ရဲ. အဆက္ကို ၿပန္လည္ တင္ၿပ ေပးလိုက္ပါတယ္။ ဒီ ေဆာင္းပါးေလးနဲ. ပတ္သက္ၿပီး က်ြန္ေတာ္ရဲ. ေမးလ္ ထဲကို လွမ္းၿပီး ေက်းဇူးတင္ စကား ေၿပာၾကတဲ. အနယ္နယ္ အရပ္ရပ္ ႏွင္. တိုင္းတစ္ပါးမွ စာဖတ္သူ အားကစား ၀ါသနာရွင္မ်ားကို က်ြန္ေတာ္ အေနနဲ. အမ်ားၾကီး ေက်းဇူး တင္ပါတယ္။ က်ြန္ေတာ္တို. သံုးေယာက္ရဲ. ေစတနာကို နားလည္ ေပးၾကတဲ. ညီ အစ္ကို တို. အားလံုးလည္း က်န္းမာစြာႏွင္. ဘ၀မွာ တိုးတက္ ႏိုင္ၾကပါေစလို. ဆုမြန္ေကာင္း ေတာင္းရင္း ေဆာင္းပါး ရဲ. အဆက္ ဗီတာမင္ အေၾကာင္းေလး ေတြကို တင္ဆက္ လိုက္ပါတယ္။

ဗီတာမင္ ဒီ

ဗီတာမင္ ဒီ ဟာ ကိုယ္ခႏၵာရဲ. အရိုး တစ္သွ်ဴးမွ်င္မ်ား အားေကာင္းမႈ အတြက္ လိုအပ္တဲ. ေဖာ.စ္ ဖားရပ္စ္ (Phospherous) ႏွင္. ကယ္လ္ စီယမ္ (Clacium) ဓာတ္သတၱဳ မ်ားရဲ. ဇီ၀ ၿဖစ္ပ်က္မႈ လုပ္ငန္း ေတြကို ကူညီ လုပ္ကိုင္ ေပးပါတယ္။ ဗီတာမင္ ဒီဓာတ္ ခ်ိဳ.တဲ.၇င္ ေရအလြန္ ဆာၿခင္း၊ ခံတြင္း ပ်က္ၿခင္း၊ ေအာ္ဂလီ ဆန္ၿခင္း၊ ၀မ္းပ်က္ၿခင္း၊ အရိုးႏွင္. ပက္သက္ေသာ ေရာဂါမ်ား ၿဖစ္တတ္ၿခင္း၊ သြားမ်ားကို ဒုကၡ ေပးၿခင္း၊ အရပ္ရွည္ ထြက္မႈကို ေႏွာင္.ေႏွးေစၿခင္း၊ ညဘက္ အိပ္မေပ်ာ္ၿခင္း၊ တို. ခံစားရႏိုင္ၿပီး ကာယဗလ သမားမ်ား သာမက သာမန္လူမ်ား အေနၿဖင္.လည္း ဗီတာမင္ ဒီကို ပိုက္ဆံ မကုန္ပဲႏွင္. ရႏိုင္ေသာ နည္းလမ္းတစ္ခု မွာကား နံနက္္ ေစာေစာ ေနေရာင္ၿခည္  (UVA) လံႈေပးၿခင္းတို. ၿဖစ္ပါတယ္။ နံနက္ ေစာေစာ ေနေရာင္ၿခည္ ႏွင္. ထိေတြ. ေပးၿခင္းၿဖင္. လူခႏၶာ ကိုယ္ အေရၿပားကို ထိုးေဖာက္ ၀င္ေရာက္ၿပီး ဗီတာမင္ ဒီ ကို ကိုယ္တြင္းမွာ တည္ေဆာက္ ေပးပါတယ္။ က်န္းမာ ေ၇းကို မ်ားစြာ အေထာက္ အကူ ၿပဳၿပီး ဗီတာမင္ ဒီ ရရွိမွ အူႏွင္. အစာလမ္း ေၾကာင္းကေန ကယ္လ္ စီယမ္ ေခၚ  ထံုးဓာတ္ ေကာင္းစြာ စုပ္ယူႏိုင္ၿပီး အရိုးအဆစ္မ်ား ေကာင္းစြာ တည္ေဆာက္ နုိုင္ၿပီး အရိုးအဆစ္မ်ား ခိုင္မာ ေစပါတယ္။ နံနက္ခင္း ေနေရာင္ၿခည္ႏွင္. ထိေတြ. မႈ နည္းေသာ ကေလး သူငယ္မ်ားတြင္ အရိုးေပ်ာ. ေရာဂါ  ၿဖစ္ၿပီး ၾကီးထြားမႈ ေႏွာင္.ေႏွးေစမွာ ၿဖစ္တယ္။ နံနက္ခင္း ေနေရာင္ၿခည္ ကို လံုေလာက္စြာ မရရွိတဲ. လူၾကီး ပိုင္းေတြအေနနဲ. အရိုးပြ ၊ အရိုးဆတ္ ၊ အရိုးက်ိဳး လြယ္ေစပါတယ္။  UV –Aဟာ ခႏၶာကိုယ္ ေသြးလွည္.ပတ္မႈ မွန္ကန္ေစၿပီး ေသြးထဲမွာ ေသြးခဲတာ ကို ကာကြယ္ ေပးပါတယ္။ အထူးသၿဖင္. ေလၿဖတ္ ထားတဲ. သူမ်ား၊ ဆီးခ်ို ဳ ေသြးခ်ိုဳ ရွိသူမ်ား ေဆးလိပ္ အေသာက္မ်ား သူမ်ားသည္ နံနက္ခင္း ေနေရာင္ၿခည္ကို ထိေတြ. သင္.သည္။ အေရၿပားေပၚရွိ ပိုးမ်ား ၿဖစ္တဲ. ဗိုင္းရပ္စ္ ၊ ကပ္ပါး၊ မႈိမ်ားကိုလည္း ေသေစႏိုင္ၿပီး အေရၿပား တီဘီ ေရာဂါ ကို ကုသရာမွာ နံနက္ခင္း ေနေရာင္ၿခည္ ဟာ မရွိမၿဖစ္ လိုအပ္ပါတယ္။ ေနေရာင္ၿခည္မွာ ပါတဲ. ခ၇မ္းလြန္ ေရာင္ၿခည္ ေတြဟာ အေရၿပား ေအာက္မွာ ရွိတဲ. ကိုလက္စထေရာလ္ တစ္မ်ိဳးကို အေထာက္အကူ ၿပဳ ဗီတာမင္ ဒီ အၿဖစ္ ေၿပာင္းလဲ ေပးပါတယ္။ ထို.ေၾကာင္. ဗီတာမင္ ဒီ ကို ေနေရာင္ၿခည္ ဗီတာမင္ ဟု တစ္ခ်ိဳ.က တင္စား ေခၚေ၀ၚ ၾကပါတယ္။ နံနက္ပိုင္း ၈ နာရီ ႏွင္. ၈နာရီ ခြဲ အၾကား ေနေရာင္ၿခည္သည္ လူ ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ အေကာင္းဆံုး အက်ိဳးၿပဳေသာ ေနေရာင္ၿခည္ ၿဖစ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ ဒီ ပါရွိေသာ အစား အစာမ်ားမွာ ငါးၾကီးဆီ၊ ငါးရွဥ္ က်ပ္ကင္ ႏွင္. ပင္လယ္ငါး အမ်ိဳးမ်ိုးတို.မွ ၿဖစ္ၿပီး အထူးသၿဖင္. ငါးၾကီးဆီတြင္ ၾကြယ္၀စြာ ပါ၀င္သည္။

ဗီတာမင္ အီး

ဗီတာမင္ အီး ရဲ. လုပ္ေဆာင္ခ်က္ ကေတာ. ခႏၶာကိုယ္ တြင္းရွိ ကလာပ္ စည္းမ်ား ေအာက္ဆီဂ်င္ ရရွိေစၿခင္းႏွင္. ၾကြက္သားမွ်င္မ်ား တည္ေဆာက္မႈ အကူအညီ ၿဖစ္ေစၿခင္း တို.အတြက္ အေထာက္ အကူၿပဳ ေပးၿခင္းတို. ၿဖစ္ပါတယ္။ ကလာပ္စည္း နံရံ အေၿမွးပါးမ်ား သန္စြမ္းမႈႏွင္. ၾကြက္သား သန္စြမ္းမႈ ခြန္အားတိုးမႈတို. အတြက္ ကူညီ ေပးပါတယ္။ ဆီးေဆး အၿဖစ္လည္း လုပ္ေဆာင္ ေပးတဲ.အတြက္ ေသြးတိုးႏႈန္း က်ေစပါတယ္။ ၿပည္.၀ အဆီ အက္ဆစ္မ်ား အစာအိမ္ လမ္းေၾကာင္းမွာ အဆိပ္တက္ အရာ၀တၱဳ မၿဖစ္ေပၚ ေရးကို အကာအကြယ္ ေပးၿပီး ATP ခြန္အား ၿဖစ္ေစေရးကို လုပ္ေဆာင္ ေပးပါတယ္။ တိရစာၦန္မ်ားရဲ. အဆုတ္ ထဲကို ညစ္ညမ္းေလမ်ား မ၀င္ ေအာင္လည္း တားဆီးေပး ႏိုင္ပံု ကို သုေတသန ေတြ.ရွိခဲၾကၿပီး လူခႏၶာကိုယ္ရွိ အသားအေရကို လွပ ေစပါတယ္။ မ်ားေသာ အားၿဖင္. အမ်ိဳးသမီး သံုး အလွကုန္ မ်ားတြင္ ဗီတာမင္ အီး ကို ထည္.သြင္း ထားၾကသည္။ ဗာဒံသီး၊ ဗာဒံေစ၊ ၀ါေစ.ဆီ၊ ေၿမပဲ ၊ေနၾကာေစ.၊ ဖြဲႏုဆီ၊ ေၿမပဲဆီ ႏွင္. ဂ်ံဳတို.မွ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ ကာယဗလ သမားတစ္ဦး အဖို. တစ္ေန.တာ လိုအပ္ေသာ ဗီတာမင္ အီးမွာ ၃၀၀-၄၀၀ IU ယူနစ္ လိုအပ္ပါတယ္။

ဗီတာမင္ ေက

ဗီတာမင္ ေက အစြမ္းသတၱိ ေတြကေတာ. ေသြးထြက္ မ်ားမႈကို တားဆီး ေပးၿခင္း၊ ေသြးလြန္ၿခင္း ကို ကာကြယ္ ေပးၿခင္းႏွင္. အသည္း က်န္းမာမႈကို အားေပးပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ အတြင္း သၾကားဓာတ္ ၿဖစ္ေနမႈ အဆင္.မွ ခြန္အား ထုတ္ေပးေသာ အဆင္. ေရာက္ရွိ ေရးကို ကူညီ ေပးၿပီး ဗီတာမင္ ေက ကို အူသိမ္ အတြင္းမွာ ထုတ္လုပ္ ေပးပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္ ဟာ ဗီတာမင္ ေက ထုတ္လုပ္မႈ အမ်ားဆံုးပါတဲ. အစား အေသာက္ၿဖစ္ၿပီး ေက်ာက္ကပ္၊ ဟင္းခ်က္ဆီ၊ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္မ်ား၊ ဂ်ံဳ အခြံမာ အသီးမ်ားမွာ ဗီတာမင္ေက ပါ၀င္ပါတယ္။

သတၱဳဓာတ္ႏွင္. ေရ ရဲ. အာနိသင္ေတြက ဘာေတြလဲ

အက်ိဳးၿပဳသည္. သတၱဳဓာတ္ (၂၁) မ်ိဳး ရွိသည္။ အဓိက လိုအပ္ေသာ သတၱုဓာတ္ မ်ားမွာ ကယ္လ္ စီယမ္ ထံုး ဓာတ္ (Clacium)၊ သံဓာတ္ (Iron)၊ ဆားဓာတ္ (Sodium Chloride)၊ ပိုတက္ ဆီယံဓာတ္ (Potassium) ၊ မဂၢနီ ဆီယမ္ဓာတ္ (Magnesium)၊ မီးစုန္း ဓာတ္ (Phospherous)၊ ကရိုမီယံ (Chromium) ဓာတ္၊ ေၾကးနီဓာတ္ (Coppper) ၊ ကိုေဘာ.လ္ဓာတ္  (Cobalt)၊ ဆယ္လ္နီယမ္ (Selenium) ၊ သြပ္ဓာတ္ (Zinc) တို.ၿဖစ္သည္။ သတၱဳဓာတ္ တိုင္းဟာ သူ. အတိုင္းအတာနဲ႔ သူ အာနိသင္ ရွိပါတယ္။ ဒါေပမယ္.  ကာယဗလ သမားေတြ လိုအပ္တဲ. သတၱဳဓာတ္ ေတြကို အေလးေပး တင္ဆက္ ေပးပါမယ္။ ကယ္လ္စီယမ္ ဓာတ္ကို သြားအရိုးမ်ား၊ အသည္းႏွင္. အူ၊  ၾကြက္သား ေတြထဲမွာ ေတြ.ရွိ ရပါတယ္။ ၾကြက္ မတက္ပဲ ၾကြက္သားမ်ား အလုပ္ လုပ္ၿခင္းႏွင္. ေအတီပီ  ခြန္အား ၿဖစ္ေစမႈတို. အတြက္ အေထာက္အကူ ၿပဳပါတယ္။ သံဓာတ္ဟာ ပရိုတိန္း ဓာတ္ေတြႏွင္. ပူးေပါင္းၿပီး ေဟမိုဂလိုဘင္ ကို ထုတ္လုပ္ ေပးပါတယ္။ ေဟမိုဂလို ဘင္ဟာ  ေသြးထဲကို ေအာက္ဆီဂ်င္ ပို. ေဆာင္ေပးရာမွာ အဆုတ္မ်ား က ၾကြက္သားမွ်င္မ်ား အထိ ေအာက္ဆီဂ်င္ ပို.ေဆာင္ ေပးၿပီး ခြန္အား ဇီ၀ၿဖစ္ပ်က္မႈ လုပ္ငန္းစဥ္မ်ား အတြက္ ကူညီေပးပါတယ္။ သံဓာတ္ကို အမ်ိဳးသား မ်ားထက္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားက ပိုမို လိုအပ္ပါတယ္။ မဂၢနီဆီယမ္ ဓာတ္ဟာ ေသြးထဲက သၾကားကို ခြန္အား အၿဖစ္ ေၿပာငး္ေပးရာမွာ အေရးပါၿပီး အၿခား သတၱဳဓာတ္ မ်ားနဲ. ဗီတာမင္ ဘီ ၊စီ ၊အီး တို. စိမ္.၀င္ ေရးအတြက္ မဂၢနီဆီယမ္ ဓာတ္ကို အမွီ ၿပဳရပါတယ္။ ေဖာ.စ္ဖား ရပ္ ဓာတ္ ဟာ ကယ္လ္စီယမ္ ဓာတ္ႏွင္. တြဲဖက္ၿပီး ၾကြက္သားမ်ား အလုပ္လုပ္ ေရးႏွင္. အဆီ ကာဗို ဟိုက္ဒရိတ္ ႏွင္. ပရိုတိန္းဓာတ္ မ်ား အစာေၿခ ဖ်က္ၿခင္း၊ ကလာပ္ စည္းမ်ား တုိးပြားမႈႏွင္. ၾကြက္သားမ်ား ၾကီးထြားမႈ လုပ္ငန္းစဥ္တို.မွာ ပါ၀င္ ေဆာင္ရြက္ ေပးပါတယ္။ ပိုတက္ ဆီယမ္ ဓာတ္ဟာ ကယ္လ္စီယမ္ ႏွင္. ေဖာစ္ဖားရပ္စ္ တို.ၿပီးလွ်င္ အေရးၾကီးဆံုး သတၱဳ ဓာတ္ ၿဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္ခႏၶာ အတြင္း အခ်ဥ္ ဓာတ္ အခ်ိန္အဆကို ထိန္း သိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။ အာဟာရမ်ားကို ၾကြက္သား ကလာပ္စည္းမ်ားဆီ သယ္ယူ ပို.ေဆာင္ေရး မွာလည္း ပါ၀င္ ေဆာင္ရြက္ၿပီး ဦးေႏွာက္ထဲ ကို ေအာက္ဆီဂ်င္ ပို.ေဆာင္ေရး မွာလည္း ကူညီ ေပးပါတယ္။ ေသြးတိုးက် ေစပါတယ္။ ကိုယ္ခႏၶာ အတြင္းရွိ သတၱဳ ဓာတ္ အားလံုး၏  ၅%သည္ ပိုတက္ဆီယမ္ ဓာတ္ပင္ ၿဖစ္သည္။ ဆိုဒီယမ္ဓာတ္ ဟာဆား ဓာတ္ၿဖစ္ၿပီး ၾကြက္သားမ်ား အလုပ္လုပ္မႈ၊ အဓိက အာဟာရမ်ား ေခ်ဖ်က္ေပးမႈ၊ ခႏၶာကုိယ္ အတြင္းေရႏွင္.  အခ်ဥ္ဓာတ္ အခ်ိန္အဆ ညီမွ်မႈ တို.ကို ေဆာင္ရြက္ေပးၿပီး ကာယဗလ သမားမ်ား အေနႏွင္. ေခြ်းထြက္ မ်ားပါက ဆိုဒီယမ္ ဆားဓာတ္ပါေသာ ဓာတ္ဆားရည္မ်ားကို အပို မွီ၀ဲရပါတယ္။ သြပ္ဓတ္ဟာ အင္ဇိုင္း ႏွင္. ပူးေပါင္းၿပီး အဓိက အာဟာရမ်ား ေခ်ဖ်က္ေပးမႈ၊ အစာေခ်ဖ်က္မႈ လုပ္ငန္းစဥ္ ၊ ခႏၶာကိုယ္ အတြင္း ဗီတာမင္ ဓာတ္မ်ား စိမ္.၀င္မႈတို. အတြက္ အေရးၾကီးေသာ လုပ္ငန္းစဥ္မ်ားကို ေဆာင္ရြက္ ေပးပါတယ္။

ကာယဗလ သမားေတြ သာမက လူတိုင္း အတြက္ ေန.စဥ္ လိုအပ္တဲ. ေရ အေၾကာင္း ကို ကြ်န္ေတာ္ အရင္ ေရးသားခဲ. ဖူးတဲ. (အေမးမ်ားေသာ ေမးခြန္းသံုးခု) ေဆာင္းပါးမွာ ရွင္းၿပၿပီး သား ၿဖစ္တဲ.အတြက္ ၿပန္လည္ မေရးသား ေတာ.ပါဘူး။ မဖတ္ရ ေသးတဲ. ညီအစ္ကိုမ်ား အေနနဲ. အဆိုပါ ေဆာင္းပါးေလးမွာ ေရ ႏွင္. ပတ္သက္တဲ. အေၾကာင္း ေလး ကို ဆက္လက္ ေလ.လာ ၾကည္. ႏိုင္ပါတယ္။ က်ြန္ေတာ္ရဲ. ဗီတာမင္ႏွင္. သတၱဳဓာတ္မ်ား အေၾကာင္း တင္ဆက္မႈ ေလးကေတာ. ဒီေလာက္ႏွင္. ၿပီးဆံုးပါၿပီ။ ေနာက္လာမဲ. ေဆာင္းပါးမွာ ေတာ. (၆) ထပ္ကြမ္း ခ်န္ပီယံ ဒိုရီယံရိတ္ႏွင္. ေမာင္အိုလံပီယာ လူဖာရစ္ႏို တို.၏  တစ္ေန.တာ အာဟာ တြက္ခ်က္ စားေသာက္ ပံုေလးကို အပိုင္း ခြဲၿပီး တင္ဆက္ ေပးပါမယ္.လို. ကြ်န္ေတာ္ ေရးသား ကတိေပး လိုက္ရပါတယ္္။ အဆင္.မေရြး ကာယဗလ သမား အားလံုးဟာ အာဟာရဲ. တန္ဖိုးကို ေလ.က်င္. မႈႏွင္. တန္းတူ ထားၿပီး ေလးေလး စားစားနားလည္ သေဘာေပါက္ကာ မွန္ကန္ေသာ အာဟာရ မွီ၀ဲမႈကို ဂရုတစိုက္ ေဆာင္ရြက္ သြားၾကရန္ႏွင္. မိမိ ရည္မွန္းေသာ ပန္းတိုင္ကို အေရာက္ လွမ္းႏိုင္ၾကပါေစ။ အားေပးမႈကို ေက်းဇူးအထူးတင္လ်က္။

တင္ဆက္သူ။  ။ေအာင္ေအာင္ (aungaung.aung24@gmail.com)

ကြ်န္္ေတာ့္ထံသို ့ လူကိုယ္တိုင္ေသာ္ လည္းေကာင္း၊ ေမလ္းျဖင့္ လည္းေကာင္း ဆက္သြယ္ေမး

ျမန္းႀကေသာ နိုင္ငံတကာမွ ကြ်န္ေတာ္တို ့ ဆိုက္မင္ဘာမ်ားအတြက္ ဤေဆာင္းပါးမ်ားျဖင့္

ေျဖႀကားလိုက္ပါသည္။ တစ္ဦးခ်င္းစီကို ေမလ္းျပန္ရန္အတြက္ ကြ်န္ေတာ့္မွာ သိပ္မအားေသာ

ေႀကာင့္ နားလည္ေပး ေစခ်င္ပါသည္။ ေနာက္ကိုလည္းအလ်င္းသင့္သလိုေျဖႀကားသြားပါမည္။

ထုတင္လိုသူမ်ားအေနျဖင့္မည္သို ့စားေသာက္ရမည္ကိုကာယဗလေလာက၏အေကာင္းဆံုး

ေသာခ်န္ပီယံရြန္နီကိုလ္းမင္း၏အႀကံျပဳခ်က္မ်ားကိုေ၀ငွလိုက္ပါသည္။

ရြန္နီကိုလ္းမင္း၏အႀကံျပဳခ်က္မ်ားမွာ—

၁—–သင္ထုတင္လိုပါက

စားပါ။စားပါ။ျပီးရင္ထပ္စားပါ။

၂—–ထုထည္ႏွင့္ခြန္အားတက္ဖို ့ဆိုရင္တစ္ေန ့ကိုအနည္းဆံုးေလးႀကိမ္မွေျခာက္ႀကိမ္

ေလာက္စားျဖစ္ေအာင္စားပါ။သင္စားတဲ့အစားအေသာက္တိုင္းမွာအစားအစားအုပ္စုအမ်ိဳး

မ်ိဳးပါ၀င္ေစရန္ႀကိဳးစားပါ။ဥပမာ—အားလူးမ်ားမ်ား၊ဆန္၊အသီးအမ်ိဳးမ်ိဳးႏွင့္အရြက္အမ်ိဳး

မ်ိဳးတို ့ႏွင့္အသား၊ငါး၊ဥတို ့ျဖစ္ႀကသည္။

၃—–သင္ေန ့စဥ္ကယ္လိုရီလံုလံုေလာက္ေလာက္စားဖို ့အတြက္ႀကိဳးစားပါ။အဆီမ်ားေသာ

အစာမ်ားႏွင့္ျပန္လည္ျပဳျပင္ထားေသာအစားမ်ားကိုေရွာင္ႀကဥ္ျခင္းကေကာင္းပါတယ္။ဒါေပမဲ့

အဲ့ဒါေတြမွာကယ္လိုရီမ်ားမ်ားပါ၀င္ပါတယ္။အဆီနည္းေသာအစာမ်ားကိုေတာ့စားေစခ်င္ပါ

တယ္။အဆီထဲမွာေပ်ာ္၀င္နိုင္ေသာဗိုက္တာမင္ေအ၊ဒီ၊အီးႏွင့္ေက တို ့ကႀကြက္သားမ်ားႀကီး

ထြားေစေသာဟိုမုန္းမ်ားထြက္ေစရန္မ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

၄—–သင္လိုခ်င္ေသာထုထည္ပမာဏအတိုင္းအတာကိုစံထားျပီးသင့္ႀကြက္သားအစိတ္

အပိုင္းမ်ားကိုတိုင္းတာထားပါ။ျပီးလ်င္အပါတ္စဥ္အတိုင္းယူပါ။

၅—–ေနာက္ဆံုးအေနႏွင့္ေျပာခ်င္တာကေတာ့စနစ္တက်ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေလ့က်င့္ပါ။

မွတ္ထားပါအိပ္ေရးနည္းလို ့ကေတာ့ဘယ္ေတာ့မွထုတက္လာမွာမဟုတ္ပါဘူး။

(ဆိုလိုတာကအိပ္ေရး၀၀အိပ္ပါလို ့ေျပာတာပါ)

စီစဥ္တင္ဆက္သူ—-

နိုင္ဦး—-119

Email—-intensemuscle@gmail.com

ပရိတ္သတ္မ်ားခင္ဗ်ားကြ်န္ေတာ့္ရဲ ့ယခင္ဖုန္းနံပါတ္ 01-722046 ျဖင့္သိလိုသည္မ်ားကိုဆက္

သြယ္ေမးျမန္းရာတြင္ဖုန္းေခၚရာတြင္အဆင္မေျပမွဳ ့မ်ားရိွသည္ဟုသိရေသာေႀကာင့္အားလံုးအ

ဆင္ေျပေစရန္အတြက္ဖုန္းနံပါတ္ ေနာက္တစ္လံုး ေပးပါဦးမည္။

က်ြန္ေတာ္ အခုတင္ၿပေပးမဲ. ကာယဗလေမာင္ ကေတာ. ၁၉၉၆ ခုႏွစ္တုန္းက ကမၻာကာယဗလ ေလာက ကို တုန္လႈပ္သြား ေစေလာက္ေအာင္ ထူးထူးၿခားၿခား စံခ်ိန္တင္သြားခဲ. သူတစ္ဦး ဆိုရင္လည္းမမွားဘူးေပါ.ဗ်ာ။ သူ အမည္ကေတာ. ဂရက္ကိုဗက္စ္ လို. ေခၚပါတယ္။ ၁၉၉၆ ခုႏွစ္ ၾသဂုတ္လ (၃၀) ရက္ေန.မွာ က်င္းပခဲ.တဲ. ကေနဒါ ေမာင္ၿပိဳင္ပြဲမွာ ဗိဳလ္စြဲခဲ.ၿခင္း ၿဖစ္ပါတယ္။ သတင္းထူးၾကီး ၿဇစ္သြားတယ္ ဆိုတာ ကိုဗက္စ္ ဟာ ၁၉၉၅ ခုႏွစ္မွာ နံပါတ္လံုး၀ မခ်ိတ္ခဲ.ရာက ၁၉၉၆ မွာ ၿဗဳန္းစားၾကီး ဗိုလ္စြဲ ခဲ.လို.လည္း မဟုတ္ပါဘူး။ သူရဲ. ခႏၶာ ကိုယ္လွပေၿပၿပစ္မႈ နဲ. ၾကြက္သား အခ်ိဳးအစားေကာင္းမႈ ေတြဟာ သူေရွ.က ေမာင္ေတြၿဖစ္တဲ. (၈)ထပ္ကြမ္း လီေဟးနီ ႏွင္. (၇)ထပ္ကြမ္း အာႏိုး  အဲဒီအခ်ိန္က (၄)ထပ္ကြမ္းပဲ ရွိေသးတဲ. ဒို ရီယံရိတ္စ္ တို. ထက္သာ လို.လည္း မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါဆိုဘာ ေကာင္းလို. စံခ်ိန္တင္ခဲ.တာလဲ ဆိဳရင္ ေမာင္အိုလံပီယာ ၿပိဳင္ပြဲေတြမွာ ဗိုလ္စြဲ ခဲ.တဲ ေမာင္ေတြရဲ. ကိုယ္အေလးခ်ိန္ နဲ. ၾကြက္သား ထုထည္ၾကီးထြားမႈဟာ ကေနဒါ ေမာင္ၿပိဳင္ပြဲမွာ ဗိုလ္စြဲခဲ.တဲ.  ဂရက္ကိုဗက္စ္ နဲ.တစ္ၿခားစီ ၿဖစ္ခဲ.ပါတယ္။ ဂရက္ကိုဗက္စ္ ၀င္ေရာက္ခဲ.တဲ. ကိုယ္အေလးခ်ိန္ဟာ ထိုေခတ္ကာလက ဘယ္သူမွ ၀င္ေရာက္ မယွဥ္ၿပိဳင္ရဲတဲ. ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၃၁၂) ေပါင္ နဲ. ၀င္ေရာက္ ယွဥ္ၿပိဳင္ၿပီး ဗိုလ္စြဲခဲ. ၿခင္းေၾကာင္.ပါ။ မွန္ပါတယ္ ကမၻာ. ကာယဗလ ေလာက ၾကီးဟာ ေၿပာင္းလဲလာခဲ.ပါတယ္။ ၿပိဳင္ပြဲ ၀င္ေတြရဲ. အရည္အေသြးေပါ.ဗ်ာ။ တစ္ေန.တစ္ၿခား ၾကီးထြားလာၾကတယ္။ ထိပ္သီး ေမာင္အိုလံပီယာေတြရဲ. အေလးခ်ိန္ကို ၾကည္.ပါ။ လက္ရွိ ခ်န္ပီယံ ေဂ်ကက္တလာ ရဲ. ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ အေလးခ်ိန္ဟာ၂၇၁ေပါင္။ ေၿခာက္ထပ္ကြမ္း ဒိုရီယံရိတ္စ္က(၂၆၅)ေပါင္။ (၈)ထပ္ကြမ္း ေမာင္အိုလံပီယာ ရြန္နီကိုးလ္မင္း က (၂၈၇)ေပါင္၊ နာဆာယြန္ဘတ္တီက (၂၈၀)ေပါင္၊ ေမာင္စၾက၀ဌာေဟာင္း လူထြားၾကီး လူဖာရစ္ႏို က ေပါင္၃၀၀ ေလ်ာ ရံုေလး ေယဘူယ်အားၿဖင္. ထိပ္သီးေမာင္တစ္ခ်ိ.ဳရဲ. ကိုယ္အေလးခ်ိန္ဟာ ၂၆၀ အထက္ ေတြကေန ၃၀၀ ဆိုတာအလြန္ဆံုးပါပဲ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ေပါင္ (၂၀၀) ေက်ာ္တယ္ ဆိုရံုေလးနဲ. ဆုရရွိခဲ.တာ ဆိုလို. ေမာင္အိုလံပီယာ ဒုတိယ ရရွိခဲ.ၾကတဲ. ေရွာင္ေရးနဲ. လီးလာဘရာဒါ တို. ႏွစ္ဦးပဲရွိပါတယ္။ အဲဒီေတာ.  ထိပ္တန္းေမာင္ေတြဟာ ေဖာ္ၿပခဲ.တဲ. အေလးခ်ိန္ေတြနဲ. ၀င္ခဲ.တဲ.အခ်ိန္ေတြမွာ ဂရက္ကိုဗက္စ္ ဟာ အဲဒီ ေခတ္အခါက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၃၁၂) ေပါင္နဲ. ၀င္ခဲ.ၿပီး ဗိုလ္စြဲခဲ.တယ္ ဆိုေတာ. အၾကီးထြားဆံုး စံခ်ိန္တင္ ခဲ.ရတာေပါ.ဗ်ာ။ ဒါေတာင္ ေနာက္ပိုင္း ၿပိဳင္ပြဲေတြမွာ ဒီထက္မ်ားတဲ. အေလးခ်ိန္ေတြနဲ. ၀င္ၿပိဳင္ခဲ.ပါေသးတယ္။ (၃၃၇ ေပါင္ ၂၀၀၄ အာႏိုးကလပ္စစ္) ဆုမခ်ိတ္ခဲ.ပါဘူး။ ဒိေလာက္ အေလးခ်ိန္နဲ.ဆိုေတာ. ဘယ္ေလာက္ေတာင္ ၾကီးထြားေနမလဲဆိုတာ စဥ္းစားၾကည္.ေပါ.ဗ်ာ။ သူဗိုလ္စြဲခဲ.တဲ. ကေနဒါ ေမာင္ၿပိဳင္ပြဲမွာ ဒုတိယ ရခဲ.သူက သူထက္ ေပါင္ (၈၀) နည္းခဲ.ပါတယ္။

ဂရက္ကိုဗက္စ္ဟာ ကိုယ္ခႏၶာ ၾကီးထြားသလို ခြန္အားမွာလည္း ထိပ္သီးေမာင္ေတြ ထက္ေတာင္ သာပါတယ္။ သူဟာ အင္ကလိုင္းဘင္.ပရက္စ္ လို.ေခၚတဲ. (၄၅)ဒီဂရီ ခံုအေစာင္းမွာ မွီအိပ္ၿပီး ေပါင္(၇၀၀) ကို အၾကိမ္ၾကိမ္ အေႏွးမ ၿပႏိုင္ပါတယ္။ ဂရက္ကိုဗက္စ္ဟာ အဲဒီႏွစ္မွာ ေအာင္ၿမင္မႈရခဲ.တာဟာ လြယ္လြယ္နဲ.ရခဲ.တာ မဟုတ္ပါဘူး။ သူဟာ ၿပိဳင္ပြဲမ၀င္ခင္ (၆)လအလိုမွာ သူကိုယ္ခႏၶာ အေလးခ်ိန္ဟာ (၃၉၀)ေပါင္ ရွိပါတယ္။ ဒါေပ.မယ္ သူရဲ.ကိုယ္ခႏၶာက  အဆီေတြကို (၆)လအတြင္းမွာ၂၀ရာခိုင္ႏႈန္းကေန ၂ ရာခိုင္ႏႈန္းထိ ေလွ်ာ.ခ်ႏိုင္ခဲ.ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေပါင္ (၆၈) ေပါင္ခ်ႏိုင္ခဲ.ပါတယ္။ သူရဲ. ဒီလိုေအာင္ၿမင္မႈဟာ (၁) ေလ.က်င္.မႈ ၿပင္းၿပင္းထန္ထန္ နဲ.(၂) အစားအေသာက္ကို ဂရုစိုက္ ေရြးခ်ယ္ စားေသာက္မႈေၾကာင္.လို႔ ကမၻာ့ကာယဗလ ဖခင္ၾကီး ဂ်ိဳး၀ီဒါ ကေတာင္ မွတ္ခ်က္ေပးခဲ.ပါတယ္။ သူရဲ. ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မခ်ခင္ကဆို၇င္ ၿပိဳင္ဘက္ေတြက ဟဲဗီး၀ိတ္အေလးမသမား၊ နပန္းသမား စသည္ၿဖင္. ေလွာင္ေၿပာင္ခဲ.ၾကပါတယ္။ ၿပီးေတာ. သူကိုယ္တိုင္ကလည္း အခုလို (၆)လအတြင္းမွာ အေလးခ်ိန္ ဒီေလာက္ခ်ႏိုင္ခဲဲ.ၿခင္းဟာ အၿပင္းအထန္ ေလ.က်င္.မႈနဲ. အာဟာရ အစားအေသာက္ေၾကာင္. ဆိုတာ ၀န္ခ့ံခဲ.ပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခုက ၾကြက္သားအားေပးၿပီး အဆီက်ေစတဲ. အေထာက္အကူၿပဳ ေဆး၀ါးေၾကာင္. လို.လည္း ေၿပာၾကားခဲ.ၿပီး ဒါေၾကာင္.လည္း သူမ်ားေတြ (၃)ႏွစ္ေလာက္ အခ်ိန္ယူခဲ.ရတဲ. အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ.ခ်မႈကို သူအေနနဲ. (၆)လ နဲ. ရခဲ.တယ္လို. ေၿပာၾကားခဲ.ပါတယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မ်ားၿပီး ရိဳးရိဳးေလ.က်င္.ရံုနဲ. ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်တာ ေနွးသူေတြ အတြက္ ဗဟုသုတ ရစရာ တစ္ခုဆိုရင္လည္း မမွားပါဘူး။ ကိုဗက္စ္ဟာ အဆီမပါတဲ. ပရိုတိန္းအသားဓာတ္ေတြ မ်ားမ်ားစားခဲ.ၿပီး အကူေဆး၀ါး (၃)မ်ိဳး စားခဲ.ပါတယ္။ ေလ.က်င္.မႈ ခြန္အားတိုးေစတဲ. ၾကီးထြားမႈ ဟိုမုန္းဓာတ္ေတြပါတဲ. အစက္တာဘိုလန္၊ ၾကြက္သားစစ္နဲ. ခြန္အားတိုးေစတဲ.ခရီတင္း၆၀၀၊ အဆီက်ေစတဲ. ဟိုက္ဒရိုဇာဂ်င္ဓာတ္ပါတဲ့ ဟိုက္ဒရိုဇီကပ္တို. သံုးမ်ိဳးေပါင္းၿပီး စားခဲ.တယ္လို.လည္း ေၿပာၾကားခဲ.ပါတယ္။ အဆီက်ခ်င္တဲ. ကာယဗလ သမားေတြ အေလးကိုင္ၿပီး အဆီက်ေႏွးသူေတြ အတြက္ေတာ. အားတက္စရာ အေၾကာင္းအရာေလးေပါ.. ကိုယ္အေလးခ်ိန္ အက်ေႏွး သူေတြ စိတ္မညစ္ပါနဲ.. ကြ်န္ေတာ္လိုမ်ိဳးကစားပါလို႔ ဂရက္ကိုဗက္စ္က ရယ္္ရယ္ေမာေမာ ေၿပာပါတယ္။ သူရဲ.. ကိုယ္ခႏၶာ အတိုင္းအထြာေတြနဲ. သူရဲ. ခြန္အားစြမ္းရည္ ကိုလည္း ဗဟုသုတ ရေစဖို. ေဖာ္ၿပေပးလိုက္ပါတယ္။

ဂရက္ကိုဗက္စ္ဧ။္ အေကာင္းဆံုး အတိုင္းအထြာမ်ား

၁။ကိုယ္အေလးခ်ိန္   ။           ။၃၉၀

၂။လက္ေမာင္း။                    ။(၂၆)လက္မ

၃။ရင္အုပ္။                           ။(၆၈)လက္မ

၄။ေပါင္။                               ။(၃၆) လက္မ

၅။ေၿခသလံုး။                         ။(၂၄)လက္မ

ခြန္အားစြမ္းရည္

၁။ပခံုးေစာင္းမွီအေႏွးမ။           ။   ၆၇၅ေပါင္x၁၂ၾကိမ္

၂။ပက္လက္အိပ္ေၿခကန္။          ။၁၈၀၀ေပါင္x၂၀ၾကိမ္

၃။ပခံုးအေႏွးမ။                        ။၄၉၅ေပါင္x၅ၾကိမ္

၄။ခါးကိုင္းဆြဲတင္။                     ။၅၄၅ေပါင္x၇ၾကိမ္

၅၊။ေအာက္ပိုင္းအၿပည္.ထိုင္။        ။ ၆၀၀ေပါင္x၆ၾကိမ္

တို.ၿဖစ္ပါတယ္။ ဒီေလာက္ဆို အဆီက်ခ်င္သူေတြ လိုက္ကစားဖို. ၿဖစ္ႏိုင္မလား။ ဘယ္လိုၿဖစ္မွာလဲဗ်ာ သူလိုစားႏိုင္လားဆိုတာ သူလို ေဆးမွီ၀ဲႏိုင္လားဆိုတာ အရင္ေၿဖလိုက္ပါ။ စားႏိုင္မွီ၀ဲႏိုင္တယ္ ဆိုရင္ေတာ. မွီဖို. နည္းနည္း ၿဖစ္မွာေပါ.။ မမွီေတာ.လည္း ဘာအေရးလဲဗ်ာ။ ကြ်န္ေတာ္တို.က ကမၻာေက်ာ္မဲ. သူေတြမွ မဟုတ္တာေနာ္။ ေနာက္တာေနာ္ သူငယ္ခ်င္းတို. စိတ္မဆိုးနဲ.အံုး ေနာက္တစ္ေခါက္ လီေဟးနီ ရဲ. ဗိုက္သားကစားနည္းေလး တင္ဆက္ေပးပါ.မယ္။ အခုေတာ.ဒီေလာက္ပါ။

ၿပန္လည္ဆံုေတြ.ၾကပါစို.။             ။တင္ဆက္သူ ေအာင္ေအာင္ (aungaung.aung24@gmail.com)