တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

အမွား—15—၂-လသို ့မဟုတ္၃-လေလာက္ ကစားျပီး တစ္ပတ္ေလာက္ အနားမယူျခင္း
ရက္ေပါင္းမ်ားစြာ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေလ့က်င့္ျပီးေနာက္၊ သင့္ႀကြက္သားမ်ားကို အနားေပးရန္မွာ လိုအပ္ခ်က္ျဖစ္သည္။ ထိုသို ့ အနားေပးျခင္းျဖင့္ သင့္ကိုမေတာ္တဆျဖစ္ျခင္းမ်ားမွ ကာကြယ္ေပးျပီး ႀကြက္သားမ်ား တိုးတက္ႀကီးထြားေစရန္ အေထာက္အကူမ်ားစြာ ျပဳသည္။ လူအေတာ္မ်ားမ်ားသည္ ကစားေကာင္းတုန္း၊ အရိွန္ရတုန္းမနားခ်င္ႀကေပ။ နားလိုက္လွ်င္ တိုးတက္မႈမ်ား ရပ္တန္႔သြားမည္ကို စိုးရိမ္ႀကသည္။ အမွန္မွာေတာ့၊ ထိုသို ့နားမွသာ သင့္အတြက္ အက်ိဳးရိွေပမည္။

တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

အမွား—14—-ေလ့က်င့္နည္း သေဘာတရားမ်ားကို ပတ္လည္ေအာင္ မကစားျခင္း
ယခုဆိုလ်င္ ကြ်န္ေတာ္ေရးခဲ့ျပီးေသာ ေဆာင္းပါးမ်ားကို သင္ေလ့လာခဲ့ျပီး သင္သည္ ပိုမိုထြားကိ်ဳင္သန္မာေစရန္ တစ္ပတ္လ်င္ သံုးေလးရက္ထက္ ပိုမကစားရန္၊ ကစားခ်ိန္တစ္ခ်ိန္လ်င္ 45-မိနစ္ထက္ ပိုမႀကာရန္ႏွင့္10-ေက်ာ့မွ16-ေက်ာ့အတြင္းသာကစားရန္ ဟူေသာအေရးႀကီးျပီး အေျခခံက်ေသာ သေဘာတရားမ်ားကို သင္္နားလည္သေဘာေပါက္ေလာက္ျပီဟု ေမ်ွာ္လင့္မိပါသည္။ သို ့ေသာ္ ႀကြက္သားထုႀကီးထြားရန္ အတြက္ေနာက္ထပ္ အေရးႀကီးေသာ သေဘာတရားတစ္ခုကို တင္ျပခ်င္ပါသည္။

တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး(119) (intensemuscle@gmail.com)

အမွား—၁၃—လံုလံုေလာက္ေလာက္ မအိပ္ျခင္း
သင္ရဲ့ႀကြက္သားမ်ား ႀကီးထြားရန္ အဓိကက်ေသာ အခ်က္မွာ-သင္ လံုလံုေလာက္ေလာက္ အိပ္ရန္ အေရးႀကီးဆံုးျဖစ္သည္။ အေႀကာင္းမွာ-ေလ့က်င့္ခ်ိန္တြင္ ပ်က္စီးသြားေသာ ႀကြက္သားအမ်ွင္မ်ားကို အိပ္စက္ခ်ိန္တြင္ အေကာင္းဆံုးျပန္လည္ တည္ေဆာက္နိုင္ေသာေႀကာင့္ ျဖစ္သည္။ သင္အလ်င္ျမန္ဆံုး ႀကီးထြားေစရန္ တစ္ေန ့လ်င္ အနဲဆံုး8-နာရီမွ 10-နာရီ အထိ နွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္စက္ရန္ အေရးႀကီသည္။

၁) ကၽြန္ေတာ္ ျဖည္းျဖည္းစားဖို႔ ၾကီဳးစားၾကည့္ေသးတယ္။ ဒါေပမဲ့ စားျပီဆိုလွ်င္ ၀ံပုေလြတစ္ေကာင္လိုပဲ အျမဲတမ္းျဖစ္ျဖစ္သြားတယ္။ တခ်ဳိ႔က ကၽြန္ေတာ့္ကိုေျပာတယ္။ ဒါသည္ ၀ိတ္တတ္ဖို႔အတြက္ လံုး၀ေသခ်ာတဲ့ နည္းစနစ္ျဖစ္ေနတယ္ ဆိုတာပါပဲ။ ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ လွ်င္ျမန္ေနတဲ့ အရသာခံျခင္းက ကၽြန္ေတာ့္ကို ၀ ေစပါသလား?
တိုတိုေျဖရလွ်င္ ဟုတ္တယ္။ ၀ ပါတယ္။ လက္နဲ႔ ပါးစပ္နဲ႔ လွ်င္ျမန္ေနေအာင္ ဆက္သြယ္ျခင္းသည္ မလိုအပ္တဲ့ ၀ိတ္တက္ျခင္းျဖစ္ေစပါလိမ့္မည္။ တိုက်ဳိ National Institute of Health and Nutrition က ေတြ႔ရိွသည္မွာ အျမန္စားသည့္ ပုဂၢိဳလ္မ်ားသည္ ဗီ၀ျဖစ္ပ်က္မႈ ျပႆနာမ်ား ကပိုိၾကံဳေတြ႔ရေလ့ရိွျပီး ေျဖးေျဖးအခ်ိန္ယူ၀ါးစားသူမ်ားထက္ ပိုအေလးခ်ိန္စီးတတ္သည္ဟူ၍။

တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

အမွား—12—–လံုေလာက္စြာ အနားမယူျခင္း
လူအမ်ားစုသည္  ႀကြက္သားဟူသည္ ေလ့က်င့္ခ်ိန္တြင္ မႀကီးထြားဘဲ အနားယူခ်ိန္တြင္သာ ႀကီးထြားသည္ဟူေသာ သေဘာတရားကို ေမ့ေနႀကသည္။ အေလးမ်ားျဖင့္ သင္တန္းတြင္ ေလ့က်င့္ျခင္းသည္ ႀကြက္သားကိုလႈံ ့ေဆာ္ရံုသာ ျဖစ္ျပီး၊ အိမ္တြင္ ေကာင္းမြန္ေသာ အာဟာရမ်ားကို စနစ္တက် စားေသာက္ျခင္းႏွင့္မ်ားမ်ား အနားယူမွသာ အလြယ္တကူ ႀကီးထြားလာေပမည္။ ဒါေပမဲ့ လူအမ်ားသည္ ထိုသေဘာတရားကို အထင္ေသးကာ ေလ်ာ့တြက္ႀကသည္။

တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

အမွား—11—–သင္၏ တန္ဖိုးရိွေသာေငြမ်ားကို ျဖည့္စြက္အာဟာရမ်ားအတြက္ အလြန္အက်ဳးသံုးစဲြျခင္း
လူသားဆန္ဆန္ ျမန္နိုင္သမွ် ျမန္ျမန္ႀကီးထြားလိုသူတိုင္းသည္ မိမိတို ့၏ ရိွစုမဲ့စုပိုက္ဆံေလးမ်ားကို ျဖည့္စြက္အာဟာရမ်ားကို ၀ယ္ယူသံုးစြဲႀကသည္။ သို ့ေသာ္တစ္ခုေမးခ်င္ပါသည္။ သင့္ေငြေထာင္ေသာင္းမ်ားစြာကုန္ သြားေသာ္လည္း သင္လိုခ်င္ေသာ ႀကြက္သားႀကီးထြားမႈ ရပါရဲ ့လား။

တင္ဆက္သူ ႏုိင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

အမွား—10—ကာယဗလမဂၢဇင္းမ်ားတြင္ ပါေသာ အႀကံေပးခ်က္မ်ားကို အားကိုးလြန္းျခင္း
ကမာၻေက်ာ္ ကာယဗလမဂၢဇင္းမ်ားတြင္ ပါေသာအႀကံေပးခ်က္ အမ်ားစုမွာ လူတိုင္းအတြက္ မသင့္ေလ်ာ္ေသာ အမွားမ်ားသာျဖစ္သည္။ အဘယ္ေႀကာင့္ဆိုေသာ္ ထိုမဂၢဇင္းမ်ားတြင္ အႀကံေပးေရးသားထားသည္မွာ ကမာၻေက်ာ္ ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္အဆင့္ ကာယဗလသမားမ်ား၏ ကစားနည္းမ်ား ျဖစ္သည္။ ထိုသူမ်ားသည္ စတီးရြိဳက္ေဆးမ်ားကို အလြန္အက်ဳး မွီ၀ဲသူမ်ား ျဖစ္သည္။ ထို ့အျပင္ အေထာက္အကူျပဳ ေဆး၀ါးကုမၸဏီမ်ား (supplement companies)မွ စပြန္ဆာေပးထားသူမ်ား ျဖစ္သည္။

ပိန္ခ်င္တာလား?။ ကိုယ္လံုးလွခ်င္တာလား ?။  အထူးသျဖင့္ အမ်ဳိးသမီးမ်ားၾကားတြင္ အမ်ားဆံုးၾကားရမည္မွာ “ပိန္ခ်င္လိုက္တာ” ။ တကယ္ပိန္ခ်င္လွ်င္ေတာ့ လြယ္လြယ္ေလးပါ။ တစ္နည္းေပးလိုက္မယ္။

ဗယ္လီေပၚေအာင္ ဗယ္လီမွ မရိုက္တာ။ ဆိုသည့္စကားသည္ မွန္ပါသလား။ လီပရိစ္ ဆိုေသာ ကာယဗလေမာင္သည္ ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ ဗယ္လီမရိုက္ခဲ့သည့္ ကာယဗလေမာင္ျဖစ္သည္။ ဟာ အဲဒီ့ေတာ့ သူ႔ဗယ္လီေကာင္းႏိုင္ပါ့မလား။ သူသည္ ေၾကးစားေမာင္အိုလံပီယာ ျပိဳင္ပြဲ၀င္ျဖစ္သည္အထိ တကိုယ္လံုးၾကြက္သားမ်ားလွပ ေနသူျဖစ္၏။
မွန္ပါသည္။ ဗယ္လီရိုက္ျခင္းသည္ ဗယ္လီၾကြက္သားကို ဖြံ႕ျဖိဳးတိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစသည္ ဆိုတာေတာ့ မျငင္းႏိုင္ပါ။ သို႔ေသာ္ ငွင္းသည္ ဗယ္လီကိုသာ ရိုက္ေနျခင္းျဖစ္၏။ ဗယ္လီဆိုသည့္ ၾကြက္သားကိုသာ။ အေပၚကဖံုးေနသည့္ အဆီကိုေတာ့ မဟုတ္ေပ။