Myanmar Fitness » dieting http://myanmarfitness.com Myanmar Fitness Blog. Every thing you need to know about fitness Sun, 05 Feb 2012 15:55:12 +0000 http://wordpress.org/?v=2.9.2 en hourly 1 ကာယေလ့က်င့္မႈတြင္ မွားတတ္ေသာ အမွားမ်ား ၁၅ http://myanmarfitness.com/common-mistakes-in-bodybuilding-no-15 http://myanmarfitness.com/common-mistakes-in-bodybuilding-no-15#comments Sun, 03 Jan 2010 05:46:30 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=554 တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com) အမွား—15—၂-လသို ့မဟုတ္၃-လေလာက္ ကစားျပီး တစ္ပတ္ေလာက္ အနားမယူျခင္း ရက္ေပါင္းမ်ားစြာ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေလ့က်င့္ျပီးေနာက္၊ သင့္ႀကြက္သားမ်ားကို အနားေပးရန္မွာ လိုအပ္ခ်က္ျဖစ္သည္။ ထိုသို ့ အနားေပးျခင္းျဖင့္ သင့္ကိုမေတာ္တဆျဖစ္ျခင္းမ်ားမွ ကာကြယ္ေပးျပီး ႀကြက္သားမ်ား တိုးတက္ႀကီးထြားေစရန္ အေထာက္အကူမ်ားစြာ ျပဳသည္။ လူအေတာ္မ်ားမ်ားသည္ ကစားေကာင္းတုန္း၊ အရိွန္ရတုန္းမနားခ်င္ႀကေပ။ နားလိုက္လွ်င္ တိုးတက္မႈမ်ား ရပ္တန္႔သြားမည္ကို စိုးရိမ္ႀကသည္။ အမွန္မွာေတာ့၊ ထိုသို ့နားမွသာ သင့္အတြက္ အက်ိဳးရိွေပမည္။ မယံုပါက အေထာက္အထားျပမည္။ နာမည္ေက်ာ္ ကာယဗလခ်န္ပီယံ နာဆာအလ္ ဆြန္ဘက္တီသည္ တစ္ႏွစ္လွ်င္ တစ္လ လံု၀အနားယူေလ့ရိွသည္။ ထို႔အျပင္ 3-ထပ္ကြမ္းေမာင္အိုလံပီယာ ခ်န္ပီယံ-ဖရင့္ဇိန္းသည္၊ တစ္ႏွစ္လွ်င္ သံုးလေလာက္- ကာယဗလ မေလ့က်င့္ဘဲ ေရကူး၊ ျမွားပစ္၊ စက္ဘီးစီး အစရိွသျဖင့္ လူပ္လူပ္ရွားရွား [...]]]> တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

အမွား—15—၂-လသို ့မဟုတ္၃-လေလာက္ ကစားျပီး တစ္ပတ္ေလာက္ အနားမယူျခင္း

ရက္ေပါင္းမ်ားစြာ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေလ့က်င့္ျပီးေနာက္၊ သင့္ႀကြက္သားမ်ားကို အနားေပးရန္မွာ လိုအပ္ခ်က္ျဖစ္သည္။ ထိုသို ့ အနားေပးျခင္းျဖင့္ သင့္ကိုမေတာ္တဆျဖစ္ျခင္းမ်ားမွ ကာကြယ္ေပးျပီး ႀကြက္သားမ်ား တိုးတက္ႀကီးထြားေစရန္ အေထာက္အကူမ်ားစြာ ျပဳသည္။ လူအေတာ္မ်ားမ်ားသည္ ကစားေကာင္းတုန္း၊ အရိွန္ရတုန္းမနားခ်င္ႀကေပ။ နားလိုက္လွ်င္ တိုးတက္မႈမ်ား ရပ္တန္႔သြားမည္ကို စိုးရိမ္ႀကသည္။ အမွန္မွာေတာ့၊ ထိုသို ့နားမွသာ သင့္အတြက္ အက်ိဳးရိွေပမည္။ မယံုပါက အေထာက္အထားျပမည္။ နာမည္ေက်ာ္ ကာယဗလခ်န္ပီယံ နာဆာအလ္ ဆြန္ဘက္တီသည္ တစ္ႏွစ္လွ်င္ တစ္လ လံု၀အနားယူေလ့ရိွသည္။ ထို႔အျပင္ 3-ထပ္ကြမ္းေမာင္အိုလံပီယာ ခ်န္ပီယံ-ဖရင့္ဇိန္းသည္၊ တစ္ႏွစ္လွ်င္ သံုးလေလာက္- ကာယဗလ မေလ့က်င့္ဘဲ ေရကူး၊ ျမွားပစ္၊ စက္ဘီးစီး အစရိွသျဖင့္ လူပ္လူပ္ရွားရွား ေနေလ့ရိွသည္။ ကိုင္းထိုမ်ွေလာက္ဆိုလွ်င္ လံုေလာက္ျပီဟု ယူဆပါသည္။ တစ္ႏွစ္လ်င္ 52-ပတ္ရိွသည္။ ႀကြက္သားသည္ သံုးလေလာက္ ေလ့က်င့္ျပီးပါက အေတာ္ပန္းသြားျပီ ျဖစ္သည္။
အခ်ိဳ ့ေသာ အသက္ 35-ႏွစ္အထက္ရိွ အတက္ေႏွးသူ ကစားသမားမ်ားကို ေျခာက္ပတ္မွ ရွစ္ပတ္ေလာက္ အထိအနားယူျပီး ျပန္လည္ေလ့က်င္ခိုင္းေသာအခါ သိသိသာသာတိုးတက္မူမ်ားကို အံ့ႀသစြာေတြ႔ရသည္။ ထို ့ေႀကာင့္ အားလံုးကို ေနာက္ဆံုး ေျပာခ်င္သည္မွာ-၃-လေလာက္ ကစားျပီးပါက တစ္ပတ္ေလာက္ အနားယူျဖစ္
ေအာင္ ယူလိုက္ပါ။

———ကဲအခုေတာ့ ကြ်န္ေတာ့္ရဲ ႔အခန္းဆက္ ေလ့က်င့္နည္းသေဘာတရားမ်ား ျပီးပါျပီ။ေနာက္ထပ္ အေကာင္းဆံုးေသာ ေလ့က်င့္နည္းသေဘာတရားမ်ား ႏွင့္ ခ်န္ပီယံကာယဗလသမားမ်ား၏ ေလ့က်င့္နည္းစားေသာက္ပံု ႏွင့္ ကာယဗလျပိဳင္ပဲြ သတင္းရလဒ္မ်ား၊ ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္အဆင့္ ကာယဗလေမာင္မ်ား၏
အင္တာဗ်ဳးမ်ား အျပင္ အမိ်ဳးသားမ်ားအတြက္ က်န္းမာေရးေဆာင္းပါးမ်ား ႏွင့္ အမိ်ဳးသမီးေလ့က်င့္နည္း၊ အဆီခ်ေဆာင္းပါးမ်ားကိုလည္း ကြ်န္ေတာ္တို ့၏ဆိုက္ www.myanmarfitness.com တြင္ ဆက္လက္တင္္ျပသြားရန္ရိွပါသည္။ ထို ့အျပင္ personal training မ်ားႏွင့္ program မ်ားအတြက္လည္း ဆက္သြယ္နိုင္ပါသည္။ GYM-ပိုင္ရွင္မ်ား၊ လုပ္ငန္းရွင္မ်ားအေနႏွင့္ မိမိတို ့၏ေႀကာ္ျငာမ်ားကိုကြ်န္ေတာ္မ်ား၏ ဆိုက္တြင္ ေႀကျငာလိုပါက-email—nww@myanmarfitness.com သို ့ဆက္သြယ္ နိုင္ပါသည္။

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားတစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားႏွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားသံုး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားေလး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားငါး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားေျခာက္ႏွင့္ ခုႏွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ရွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ကိုး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား တစ္ဆယ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ဆယ့္တစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ဆယ့္ႏွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ဆယ့္သံုး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ဆယ့္ေလး

ကာယဗလေလ့က်င့္ကစားသူ အားလံုးမိမိတို ့၏ လိုအပ္ခ်က္မ်ား အားလံုးျပည္ ့၀ႀကပါေစ။

နိုင္ဦး—–119

]]> http://myanmarfitness.com/common-mistakes-in-bodybuilding-no-15/feed 4 ကာယေလ့က်င့္မႈတြင္ မွားတတ္ေသာ အမွားမ်ား ၁၄ http://myanmarfitness.com/common-mistakes-in-bodybuilding-no-14 http://myanmarfitness.com/common-mistakes-in-bodybuilding-no-14#comments Sun, 03 Jan 2010 05:27:56 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=540 တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com) အမွား—14—-ေလ့က်င့္နည္း သေဘာတရားမ်ားကို ပတ္လည္ေအာင္ မကစားျခင္း ယခုဆိုလ်င္ ကြ်န္ေတာ္ေရးခဲ့ျပီးေသာ ေဆာင္းပါးမ်ားကို သင္ေလ့လာခဲ့ျပီး သင္သည္ ပိုမိုထြားကိ်ဳင္သန္မာေစရန္ တစ္ပတ္လ်င္ သံုးေလးရက္ထက္ ပိုမကစားရန္၊ ကစားခ်ိန္တစ္ခ်ိန္လ်င္ 45-မိနစ္ထက္ ပိုမႀကာရန္ႏွင့္10-ေက်ာ့မွ16-ေက်ာ့အတြင္းသာကစားရန္ ဟူေသာအေရးႀကီးျပီး အေျခခံက်ေသာ သေဘာတရားမ်ားကို သင္္နားလည္သေဘာေပါက္ေလာက္ျပီဟု ေမ်ွာ္လင့္မိပါသည္။ သို ့ေသာ္ ႀကြက္သားထုႀကီးထြားရန္ အတြက္ေနာက္ထပ္ အေရးႀကီးေသာ သေဘာတရားတစ္ခုကို တင္ျပခ်င္ပါသည္။ ထိုသေဘာတရားအေႀကာင္း အနည္ငယ္ရွင္းျပခ်င္ပါသည္။ ႀကြက္သားဟူသည္မွာ-ပံုစံအမိ်ဳးမ်ိဳးႏွင့္ တည္ေဆာက္ထားပါသည္။ ထုိ႔ေႀကာင့္၎တုိ ့ အားလံုးကို လံႈ႔ေဆာ္ရန္အတြက္ ပံုစံတစ္မ်ိဳးတည္းျဖင့္ မလံုေလာက္ပါ။ အႀကိမ္နည္နည္းျဖင့္ ကစားလွ်င္ အခ်ိဳ႕ ေသာ ႀကြက္သားအမွ်င္မ်ားအတြက္ ထိေရာက္ေသာ္လည္း အခ်ိဳ႕  ႀကြက္သားမ်ားမွာမူ အႀကိမ္မ်ားမ်ားျဖင့္ ကစား မွထိေရာက္သည္။ ထို ့အတူ အခ်ိဳ ႔ႀကြက္သားမ်ားမွာ အာနိုးကစားသကဲ့သို႔ [...]]]> တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

အမွား—14—-ေလ့က်င့္နည္း သေဘာတရားမ်ားကို ပတ္လည္ေအာင္ မကစားျခင္း

ယခုဆိုလ်င္ ကြ်န္ေတာ္ေရးခဲ့ျပီးေသာ ေဆာင္းပါးမ်ားကို သင္ေလ့လာခဲ့ျပီး သင္သည္ ပိုမိုထြားကိ်ဳင္သန္မာေစရန္ တစ္ပတ္လ်င္ သံုးေလးရက္ထက္ ပိုမကစားရန္၊ ကစားခ်ိန္တစ္ခ်ိန္လ်င္ 45-မိနစ္ထက္ ပိုမႀကာရန္ႏွင့္10-ေက်ာ့မွ16-ေက်ာ့အတြင္းသာကစားရန္ ဟူေသာအေရးႀကီးျပီး အေျခခံက်ေသာ သေဘာတရားမ်ားကို သင္္နားလည္သေဘာေပါက္ေလာက္ျပီဟု ေမ်ွာ္လင့္မိပါသည္။ သို ့ေသာ္ ႀကြက္သားထုႀကီးထြားရန္ အတြက္ေနာက္ထပ္ အေရးႀကီးေသာ သေဘာတရားတစ္ခုကို တင္ျပခ်င္ပါသည္။ ထိုသေဘာတရားအေႀကာင္း အနည္ငယ္ရွင္းျပခ်င္ပါသည္။ ႀကြက္သားဟူသည္မွာ-ပံုစံအမိ်ဳးမ်ိဳးႏွင့္ တည္ေဆာက္ထားပါသည္။ ထုိ႔ေႀကာင့္၎တုိ ့ အားလံုးကို လံႈ႔ေဆာ္ရန္အတြက္ ပံုစံတစ္မ်ိဳးတည္းျဖင့္ မလံုေလာက္ပါ။ အႀကိမ္နည္နည္းျဖင့္ ကစားလွ်င္ အခ်ိဳ႕ ေသာ ႀကြက္သားအမွ်င္မ်ားအတြက္ ထိေရာက္ေသာ္လည္း အခ်ိဳ႕  ႀကြက္သားမ်ားမွာမူ အႀကိမ္မ်ားမ်ားျဖင့္ ကစား
မွထိေရာက္သည္။ ထို ့အတူ အခ်ိဳ ႔ႀကြက္သားမ်ားမွာ အာနိုးကစားသကဲ့သို႔ အႀကိမ္မ်ားမ်ား ကစားမွ ထိေရာက္ျပီး အခ်ိဳ ႔ႀကြက္သားမ်ားမွာ ဒိုရီယံရိတ္ ကစားသကဲ့သို႔ အေက်ာ့နည္းနည္းႏွင့္ ညွစ္ကစားမွ ထိေရာက္မည္ ျဖစ္သည္။ သင့္အေနႏွင့္ ထိုနည္းစနစ္ႏွစ္မ်ဳိးလံုးကို တစ္ခိ်န္တည္းကစားလို႔ မရနိ္ုင္ပါ။ ကစားခဲ့ပါက- ေလ့က်င့္မူ ့လြန္ကဲျခင္းႏွင့္ မလဲြမေသြ ႀကံဳေတြရေပမည္။ ထို႔ေႀကာင့္ ေလ့က်င့္မူလြန္ကဲျခင္းႏွင့္ လံုေလာက္စြာ မေလ့က်င့္ျခင္း ဟူေသာ အမွားႏွစ္ခုစလံုးကို ေရွာင္နိုင္ရန္အတြက္ ထိုသေဘာတရားႏွစ္ခုကို ပတ္လည္ ေလ့က်င့္ေပးပါ။ သို႔မွသာ သင္လိုခ်င္ေသာ ပန္းတိုင္ကို အျမန္ေရာက္ႏိုင္္ေပမည္။

ေနာက္ဆံုးအမွားကို ထပ္မံတင္ျပပါဦးမည္။

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားတစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားႏွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားသံုး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားေလး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားငါး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားေျခာက္ႏွင့္ ခုႏွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ရွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ကိုး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား တစ္ဆယ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ဆယ့္တစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ဆယ့္ႏွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ဆယ့္သံုး

စနစ္တက်ကစားနိုင္ႀကပါေစ။ ႏိုင္ဦး — ၁၁၉

]]> http://myanmarfitness.com/common-mistakes-in-bodybuilding-no-14/feed 2 ကာယေလ့က်င့္မႈတြင္ မွားတတ္ေသာ အမွားမ်ား ၁၃ http://myanmarfitness.com/common-mistakes-in-bodybuilding-no-13 http://myanmarfitness.com/common-mistakes-in-bodybuilding-no-13#comments Sun, 03 Jan 2010 05:16:24 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=535 တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး(119) (intensemuscle@gmail.com) အမွား—၁၃—လံုလံုေလာက္ေလာက္ မအိပ္ျခင္း သင္ရဲ့ႀကြက္သားမ်ား ႀကီးထြားရန္ အဓိကက်ေသာ အခ်က္မွာ-သင္ လံုလံုေလာက္ေလာက္ အိပ္ရန္ အေရးႀကီးဆံုးျဖစ္သည္။ အေႀကာင္းမွာ-ေလ့က်င့္ခ်ိန္တြင္ ပ်က္စီးသြားေသာ ႀကြက္သားအမ်ွင္မ်ားကို အိပ္စက္ခ်ိန္တြင္ အေကာင္းဆံုးျပန္လည္ တည္ေဆာက္နိုင္ေသာေႀကာင့္ ျဖစ္သည္။ သင္အလ်င္ျမန္ဆံုး ႀကီးထြားေစရန္ တစ္ေန ့လ်င္ အနဲဆံုး8-နာရီမွ 10-နာရီ အထိ နွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္စက္ရန္ အေရးႀကီသည္။ ညဖက္တြင္ 8-နာရီအိပ္စက္ရန္ မလြယ္ကူပါက ေန ့ခင္းဖက္တြင္ တစ္ေရးတစ္ေမာအိပ္စက္ကာ အိပ္ေရး၀ေအာင္ ႀကိဳးစားသင့္သည္။ အိပ္ေရးမ၀ျခင္းသည္ သင္၏ႀကြက္သားမ်ား ႀကီးထြားေစရန္ အေထာက္အကူျပဳေသာ တက္စတိုစတီရုန္း ထုတ္လြတ္မွုကို ေလ်ာ့က်ေစကာ ႀကြက္သားအမ်ွင္မ်ားကို ပ်က္စီးေစေသာ၊ အဆီသိုေလွာင္မႈ မ်ားလာေစေသာ၊ ေကာတီေဆာလ္ဓာတ္ မ်ားျပားလာသည္။ ထို ့အျပင္အိပ္ေရးမ၀ျခင္းက သင့္ကိုယ္တြင္းရိွ အင္ဆူလင္ နိုးႀကားမွုကို ေလ်ာ့က်ေစသည္၊၊ ထိုဓာတ္သည္ [...]]]> တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး(119) (intensemuscle@gmail.com)

အမွား—၁၃—လံုလံုေလာက္ေလာက္ မအိပ္ျခင္း

သင္ရဲ့ႀကြက္သားမ်ား ႀကီးထြားရန္ အဓိကက်ေသာ အခ်က္မွာ-သင္ လံုလံုေလာက္ေလာက္ အိပ္ရန္ အေရးႀကီးဆံုးျဖစ္သည္။ အေႀကာင္းမွာ-ေလ့က်င့္ခ်ိန္တြင္ ပ်က္စီးသြားေသာ ႀကြက္သားအမ်ွင္မ်ားကို အိပ္စက္ခ်ိန္တြင္ အေကာင္းဆံုးျပန္လည္ တည္ေဆာက္နိုင္ေသာေႀကာင့္ ျဖစ္သည္။ သင္အလ်င္ျမန္ဆံုး ႀကီးထြားေစရန္ တစ္ေန ့လ်င္ အနဲဆံုး8-နာရီမွ 10-နာရီ အထိ နွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္စက္ရန္ အေရးႀကီသည္။ ညဖက္တြင္ 8-နာရီအိပ္စက္ရန္ မလြယ္ကူပါက ေန ့ခင္းဖက္တြင္ တစ္ေရးတစ္ေမာအိပ္စက္ကာ အိပ္ေရး၀ေအာင္ ႀကိဳးစားသင့္သည္။ အိပ္ေရးမ၀ျခင္းသည္ သင္၏ႀကြက္သားမ်ား ႀကီးထြားေစရန္ အေထာက္အကူျပဳေသာ တက္စတိုစတီရုန္း ထုတ္လြတ္မွုကို ေလ်ာ့က်ေစကာ ႀကြက္သားအမ်ွင္မ်ားကို ပ်က္စီးေစေသာ၊ အဆီသိုေလွာင္မႈ မ်ားလာေစေသာ၊ ေကာတီေဆာလ္ဓာတ္ မ်ားျပားလာသည္။ ထို ့အျပင္အိပ္ေရးမ၀ျခင္းက သင့္ကိုယ္တြင္းရိွ အင္ဆူလင္ နိုးႀကားမွုကို ေလ်ာ့က်ေစသည္၊၊ ထိုဓာတ္သည္ သင္စားသံုးေသာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္မ်ားကို အဆီမပါဘဲ ထုတက္္ေစရန္ အေထာက္အကူ ျပဳေသာဓာတ္ျဖစ္သည္။ အိပ္ေရး၀၀အိပ္ရန္မႀကိဳးစားဘဲ၊ gym-သြားကာ သင္ဘယ္ေလာက္ပဲ အပင္ပန္းခံကာ ႀက္ိဳးစားႀကိဳးစား သင္လံုး၀တိုးတက္မႈရမည္မဟုတ္ေပ။ အေမရိကန္ကာယဗလ ေလာကတြင္ ေက်ာ္ႀကားေသာ အဆိုတစ္ခုမွာ- More sleep equals more muscle

ထို ့ေႀကာင့္အားလံုး အိပ္ေရး၀၀ အိပ္နိုင္ႀကပါေစ။

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားတစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားႏွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားသံုး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားေလး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားငါး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားေျခာက္ႏွင့္ ခုႏွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ရွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ကိုး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား တစ္ဆယ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ဆယ့္တစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ဆယ့္ႏွစ္

ေနာက္ထပ္အမွားမ်ားကိုလည္းတင္ျပပါဦးမည္။  နိုင္ဦး—–119

]]> http://myanmarfitness.com/common-mistakes-in-bodybuilding-no-13/feed 0 အစားအေသာက္ဆိုင္ရာ ပေဟဠိ ၃ ခုအတြက္ အေျဖမ်ား http://myanmarfitness.com/answers-to-the-3-culinary-problems http://myanmarfitness.com/answers-to-the-3-culinary-problems#comments Sat, 02 Jan 2010 02:30:13 +0000 Naing Wai http://myanmarfitness.com/?p=530 ၁) ကၽြန္ေတာ္ ျဖည္းျဖည္းစားဖို႔ ၾကီဳးစားၾကည့္ေသးတယ္။ ဒါေပမဲ့ စားျပီဆိုလွ်င္ ၀ံပုေလြတစ္ေကာင္လိုပဲ အျမဲတမ္းျဖစ္ျဖစ္သြားတယ္။ တခ်ဳိ႔က ကၽြန္ေတာ့္ကိုေျပာတယ္။ ဒါသည္ ၀ိတ္တတ္ဖို႔အတြက္ လံုး၀ေသခ်ာတဲ့ နည္းစနစ္ျဖစ္ေနတယ္ ဆိုတာပါပဲ။ ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ လွ်င္ျမန္ေနတဲ့ အရသာခံျခင္းက ကၽြန္ေတာ့္ကို ၀ ေစပါသလား? တိုတိုေျဖရလွ်င္ ဟုတ္တယ္။ ၀ ပါတယ္။ လက္နဲ႔ ပါးစပ္နဲ႔ လွ်င္ျမန္ေနေအာင္ ဆက္သြယ္ျခင္းသည္ မလိုအပ္တဲ့ ၀ိတ္တက္ျခင္းျဖစ္ေစပါလိမ့္မည္။ တိုက်ဳိ National Institute of Health and Nutrition က ေတြ႔ရိွသည္မွာ အျမန္စားသည့္ ပုဂၢိဳလ္မ်ားသည္ ဗီ၀ျဖစ္ပ်က္မႈ ျပႆနာမ်ား ကပိုိၾကံဳေတြ႔ရေလ့ရိွျပီး ေျဖးေျဖးအခ်ိန္ယူ၀ါးစားသူမ်ားထက္ ပိုအေလးခ်ိန္စီးတတ္သည္ဟူ၍။ ဤသည္ကို preventative Medicine ဂ်ာနယ္မွ ေနာက္ထပ္သုေတသနတစ္ခုက ထပ္အားျဖည့္ထားသည္မွာ ျမန္ျမန္စားသူမ်ားသည္ ခႏၶာကိုယ္အဆီ ရာခိုင္ႏႈန္းပိုမ်ားသည္ဟု [...]]]>

၁) ကၽြန္ေတာ္ ျဖည္းျဖည္းစားဖို႔ ၾကီဳးစားၾကည့္ေသးတယ္။ ဒါေပမဲ့ စားျပီဆိုလွ်င္ ၀ံပုေလြတစ္ေကာင္လိုပဲ အျမဲတမ္းျဖစ္ျဖစ္သြားတယ္။ တခ်ဳိ႔က ကၽြန္ေတာ့္ကိုေျပာတယ္။ ဒါသည္ ၀ိတ္တတ္ဖို႔အတြက္ လံုး၀ေသခ်ာတဲ့ နည္းစနစ္ျဖစ္ေနတယ္ ဆိုတာပါပဲ။ ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ လွ်င္ျမန္ေနတဲ့ အရသာခံျခင္းက ကၽြန္ေတာ့္ကို ၀ ေစပါသလား?

တိုတိုေျဖရလွ်င္ ဟုတ္တယ္။ ၀ ပါတယ္။ လက္နဲ႔ ပါးစပ္နဲ႔ လွ်င္ျမန္ေနေအာင္ ဆက္သြယ္ျခင္းသည္ မလိုအပ္တဲ့ ၀ိတ္တက္ျခင္းျဖစ္ေစပါလိမ့္မည္။ တိုက်ဳိ National Institute of Health and Nutrition က ေတြ႔ရိွသည္မွာ အျမန္စားသည့္ ပုဂၢိဳလ္မ်ားသည္ ဗီ၀ျဖစ္ပ်က္မႈ ျပႆနာမ်ား ကပိုိၾကံဳေတြ႔ရေလ့ရိွျပီး ေျဖးေျဖးအခ်ိန္ယူ၀ါးစားသူမ်ားထက္ ပိုအေလးခ်ိန္စီးတတ္သည္ဟူ၍။ ဤသည္ကို preventative Medicine ဂ်ာနယ္မွ ေနာက္ထပ္သုေတသနတစ္ခုက ထပ္အားျဖည့္ထားသည္မွာ ျမန္ျမန္စားသူမ်ားသည္ ခႏၶာကိုယ္အဆီ ရာခိုင္ႏႈန္းပိုမ်ားသည္ဟု ဆိုထားသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ စားဖို႔ အခ်ိန္ေရာက္လွ်င္ ဗရိတ္အုပ္ထားပါ။ အစားကို ျဖည္းျဖည္း၀ါးစားပါ။ တီဗီကို ပိတ္ပါ။ စားပြဲမွာ ထိုင္ပါ။ ဧည့္သည္ စားေဖာ္ရိွလွ်င္ ပိုေကာင္း၏။ ပါးစပ္ထဲ အျပည့္တစ္ခါထည့္ျပီးလွ်င္ ဇြန္းနဲ႔ခရင္းကို ျပန္ခ်ထားပါ။ ဇြန္းခရင္းေတာ့ ေသခ်ာေပါက္သံုးရပါလိမ့္မည္။

၂) ကၽြန္ေတာ္၀ိတ္က်ေအာင္ စားသင့္တဲ့ အေရးအၾကီးဆံုး အစားအေသာက္ ငါးမ်ဳိးကို ေဖာ္ျပပါ။

၁) ဂရိတ္ဖရုသီး Louisiana State University မွ ေလ့လာမႈတစ္ခုမွ ေတြ႔ရိွသည္မွာ ဂရိတ္ဖရုသီးကို ၁၂ပတ္ထက္ ပိုၾကာေအာင္ ေန႔စဥ္သံုးစြဲေနသူမ်ားသည္ ထိုခ်ဥ္ေသာ အသီးကို ေရွာင္ရွားၾကသူမ်ားထက္ ၄ ေပါင္ (၁.၈ကီလို)က်သြားသည္ဟူ၍ ျဖစ္သည္။

၂) ဥမ်ား မနက္ breakfast ကို ဥစားျခင္းသည္ ေန႔လယ္စာ၌ နည္းနည္းသာ စား၀င္ေစျပီး တေနကုန္တေလွ်ာက္လံုး ဗိုက္ဆာေလာင္ျခင္းကို ေလ်ာ့နည္းေစသည္ဟု Journal of the American College of Nutrition က ေဖာ္ျပထားသည္။

၂) စြပ္ျပဳတ္ Journal of Human Nutrition and Diabetics မွ ေလ့လာမႈတစ္ခုတြင္ တစ္ပတ္ကို စြပ္ျပဳတ္ ငါးၾကိမ္ေလာက္ ေသာက္သူမ်ားသည္ BMI 23 ေအာက္ ရိွၾကသည္ဟု ေဖာ္ျပထားသည္။ ၎သည္ ပိန္သည္ဟု ယူဆႏိုင္သည္။

၄) ငါး ၀ိတ္က်ျခင္းကို လံုး၀ကို အားေပးေသာ omega-3 ႏွင့္ ပရိုတိန္းတို႔သည္ ငါးတြင္ အလြန္အက်ဳးကို ပါ၀င္သည္ဟု American Journal of Clinical Nutrition ကေဖာ္ျပထားသည္။

၅) Whey protein မၾကာေသးမီက the University of Toronto မွ သုေတသနတစ္ခုတြင္ ေယာက္်ားမ်ားအား သူတို႔စားႏိုင္သေလာက္ စားၾကဟု ဘူေဖးတစ္ခုေကၽြးရာ ေ၀ွးပရိုတိန္းေဖ်ာ္ရည္ကို ႏွစ္နာရီေလာက္ ေစာေသာက္ထားသူမ်ားသည္ မေသာက္သူမ်ားထက္ ကယ္လိုရီ ၂၀၀ေလာက္ ေလွ်ာ့စားၾကသည္ကို ေတြ႔ရသည္။

၃) ကၽြန္ေတာ့္ ၀ိတ္တက္ခ်င္လို႔ ကယ္လိုရီ အမ်ားဆံုးသြင္းႏိုင္ေအာင္ အေကာင္းဆံုး ကဆီဓာတ္သည္ ဘာပါလဲ?

ေရႊခ်ီမႈန္႔။ ၎မႈန္႔သည္ အီစိမ့္ေနေသာ အမွတ္တရမ်ားကို ျပန္ေဖာ္လိုက္သလိုပင္။ သို႔ေသာ္လည္း ၎တြင္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ အထူအထဲကိုပါသည္။ ၇၃ရာခိုင္ႏႈန္းပါသည္။ သင့္ကယ္လိုရီလိုအပ္ခ်က္ကို ခ်က္ခ်င္းျဖည့္ေပးႏိုင္သည္။ ခြန္အားေတြ ရုတ္တရက္ တက္သြားေစသည္။ သင္ကစားတဲ့အခ်ိန္ ကုန္သြားတဲ့ ခြန္အားေတြကို ခ်က္ခ်င္း ျပန္ျဖည့္ေပးႏိုင္သည္။ သင္၀ိတ္တက္ခ်င္လို႔ ေသာက္ေနတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ေတြထဲ ေရႊခ်ီမႈန္႔ေတြထည့္၊ ေရာေမႊေသာက္လိုက္လွ်င္ မၾကာခင္မွာပဲ ၀ လံုး တက္လာပါလိမ့္မည္္္္္္္္္္္္္္္္္္္္္္္္္္္္္္္္္္္္။ အိမ္က ၀၀ မမၾကီးေတြ တစ္ခါမွ မေျပာပါဖူးေသးေသာ အေျဖျဖစ္လိမ့္မည္။

]]> http://myanmarfitness.com/answers-to-the-3-culinary-problems/feed 5 ကာယေလ့က်င့္မႈတြင္ မွားတတ္ေသာ အမွားမ်ား ၁၂ http://myanmarfitness.com/common-mistakes-in-bodybuilding-no-12 http://myanmarfitness.com/common-mistakes-in-bodybuilding-no-12#comments Thu, 31 Dec 2009 06:03:01 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=525 တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com) အမွား—12—–လံုေလာက္စြာ အနားမယူျခင္း လူအမ်ားစုသည္  ႀကြက္သားဟူသည္ ေလ့က်င့္ခ်ိန္တြင္ မႀကီးထြားဘဲ အနားယူခ်ိန္တြင္သာ ႀကီးထြားသည္ဟူေသာ သေဘာတရားကို ေမ့ေနႀကသည္။ အေလးမ်ားျဖင့္ သင္တန္းတြင္ ေလ့က်င့္ျခင္းသည္ ႀကြက္သားကိုလႈံ ့ေဆာ္ရံုသာ ျဖစ္ျပီး၊ အိမ္တြင္ ေကာင္းမြန္ေသာ အာဟာရမ်ားကို စနစ္တက် စားေသာက္ျခင္းႏွင့္မ်ားမ်ား အနားယူမွသာ အလြယ္တကူ ႀကီးထြားလာေပမည္။ ဒါေပမဲ့ လူအမ်ားသည္ ထိုသေဘာတရားကို အထင္ေသးကာ ေလ်ာ့တြက္ႀကသည္။ ထုိ ့ေႀကာင့္ ႀကြက္သားတည္ေဆာက္မူတြင္ ထင္သေလာက္ မေပါက္ျခင္းျဖစ္သည္။ အေရးအႀကီးဆံုးအခ်က္မွာ-ကစားျပီးလ်င္ျပီးခ်င္း အလ်င္အျမန္ေက်ညက္လြယ္ေသာ ပရိုတိန္းအနည္းငယ္ႏွင့္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ အနည္းငယ္ကို စားျဖစ္ေအာင္ စားပါ။ အေကာင္းဆံုးေသာ အနားယူနည္းမွာ-တရားထိုင္ျခင္း၊ ေကာင္းမြန္စြာအႏွိပ္ခံျခင္း၊ အေႀကာေလ်ာ့ျခင္းတို ့ျဖစ္သည္။ ထို ့အျပင္ေန ့လည္တစ္ေရးတစ္ ေမာအိပ္ျခင္း ျဖစ္သည္။ ထိုအခ်က္မ်ားကိုသာ ဂရုစိုက္လိုက္နာပါ။ [...]]]> တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

အမွား—12—–လံုေလာက္စြာ အနားမယူျခင္း

လူအမ်ားစုသည္  ႀကြက္သားဟူသည္ ေလ့က်င့္ခ်ိန္တြင္ မႀကီးထြားဘဲ အနားယူခ်ိန္တြင္သာ ႀကီးထြားသည္ဟူေသာ သေဘာတရားကို ေမ့ေနႀကသည္။ အေလးမ်ားျဖင့္ သင္တန္းတြင္ ေလ့က်င့္ျခင္းသည္ ႀကြက္သားကိုလႈံ ့ေဆာ္ရံုသာ ျဖစ္ျပီး၊ အိမ္တြင္ ေကာင္းမြန္ေသာ အာဟာရမ်ားကို စနစ္တက် စားေသာက္ျခင္းႏွင့္မ်ားမ်ား အနားယူမွသာ အလြယ္တကူ ႀကီးထြားလာေပမည္။ ဒါေပမဲ့ လူအမ်ားသည္ ထိုသေဘာတရားကို အထင္ေသးကာ ေလ်ာ့တြက္ႀကသည္။ ထုိ ့ေႀကာင့္ ႀကြက္သားတည္ေဆာက္မူတြင္ ထင္သေလာက္ မေပါက္ျခင္းျဖစ္သည္။ အေရးအႀကီးဆံုးအခ်က္မွာ-ကစားျပီးလ်င္ျပီးခ်င္း အလ်င္အျမန္ေက်ညက္လြယ္ေသာ ပရိုတိန္းအနည္းငယ္ႏွင့္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ အနည္းငယ္ကို စားျဖစ္ေအာင္ စားပါ။ အေကာင္းဆံုးေသာ အနားယူနည္းမွာ-တရားထိုင္ျခင္း၊ ေကာင္းမြန္စြာအႏွိပ္ခံျခင္း၊ အေႀကာေလ်ာ့ျခင္းတို ့ျဖစ္သည္။ ထို ့အျပင္ေန ့လည္တစ္ေရးတစ္ ေမာအိပ္ျခင္း ျဖစ္သည္။ ထိုအခ်က္မ်ားကိုသာ ဂရုစိုက္လိုက္နာပါ။ သင္အလ်င္အျမန္ ႀကီးထြားလာေပမည္။

စနစ္တက်အနားယူကာကစားနိုင္ႀကပါေစ။

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားတစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားႏွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားသံုး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားေလး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားငါး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားေျခာက္ႏွင့္ ခုႏွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ရွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ကိုး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား တစ္ဆယ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ဆယ့္တစ္

ေနာက္ထပ္အမွားမ်ားကိုလည္းတင္ျပပါဦးမည္။ ႏိုင္ဦး (119)

]]> http://myanmarfitness.com/common-mistakes-in-bodybuilding-no-12/feed 0 ကာယေလ့က်င့္မႈတြင္ မွားတတ္ေသာ အမွားမ်ား ၁၁ http://myanmarfitness.com/common-mistakes-in-bodybuilding-no-11 http://myanmarfitness.com/common-mistakes-in-bodybuilding-no-11#comments Thu, 31 Dec 2009 05:50:32 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=519 တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com) အမွား—11—–သင္၏ တန္ဖိုးရိွေသာေငြမ်ားကို ျဖည့္စြက္အာဟာရမ်ားအတြက္ အလြန္အက်ဳးသံုးစဲြျခင္း လူသားဆန္ဆန္ ျမန္နိုင္သမွ် ျမန္ျမန္ႀကီးထြားလိုသူတိုင္းသည္ မိမိတို ့၏ ရိွစုမဲ့စုပိုက္ဆံေလးမ်ားကို ျဖည့္စြက္အာဟာရမ်ားကို ၀ယ္ယူသံုးစြဲႀကသည္။ သို ့ေသာ္တစ္ခုေမးခ်င္ပါသည္။ သင့္ေငြေထာင္ေသာင္းမ်ားစြာကုန္ သြားေသာ္လည္း သင္လိုခ်င္ေသာ ႀကြက္သားႀကီးထြားမႈ ရပါရဲ ့လား။ သင္သံုးေသာsupplement မ်ားထက္ မ်ားျပားေသာ supplement မ်ားကို ကြ်န္ေတာ္သံုးခဲ့ပါ၏။ ထိုအမ်ိဳးအစားမ်ားကိုေဖာ္ျပပါမည္။ Growth hormone booster HMB Vanadyl sulphate Ribose Pro Hormones Amino acid pills Creatine booster Weight  gain powder စသည္ျဖင့္သံုးခဲ့ပါသည္။ သို ့ေသာ္၎တို ့ခ်ည္းသက္သက္ျဖင့္ က်ြန္ေတာ့္ရည္မွန္းခ်က္ပန္းတိုင္ မေရာက္ခဲ့ပါ။ 97-ရာခိုင္ႏွုန္းေသာယေန ့ေခတ္ supplement မ်ားမွာ လံုး၀အသံုးမ၀င္ေသာ၊ အကိ်ဳးမရိွေသာအရာမ်ား ျဖစ္သည္။ FDA  ေထာက္ခံခ်က္မပါေသာ supplement မ်ားကို လံုး၀မသံုးရပါ။ [...]]]> တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

အမွား—11—–သင္၏ တန္ဖိုးရိွေသာေငြမ်ားကို ျဖည့္စြက္အာဟာရမ်ားအတြက္ အလြန္အက်ဳးသံုးစဲြျခင္း

လူသားဆန္ဆန္ ျမန္နိုင္သမွ် ျမန္ျမန္ႀကီးထြားလိုသူတိုင္းသည္ မိမိတို ့၏ ရိွစုမဲ့စုပိုက္ဆံေလးမ်ားကို ျဖည့္စြက္အာဟာရမ်ားကို ၀ယ္ယူသံုးစြဲႀကသည္။ သို ့ေသာ္တစ္ခုေမးခ်င္ပါသည္။ သင့္ေငြေထာင္ေသာင္းမ်ားစြာကုန္ သြားေသာ္လည္း သင္လိုခ်င္ေသာ ႀကြက္သားႀကီးထြားမႈ ရပါရဲ ့လား။ သင္သံုးေသာsupplement မ်ားထက္ မ်ားျပားေသာ supplement မ်ားကို ကြ်န္ေတာ္သံုးခဲ့ပါ၏။ ထိုအမ်ိဳးအစားမ်ားကိုေဖာ္ျပပါမည္။

Growth hormone booster

HMB

Vanadyl sulphate

Ribose

Pro Hormones

Amino acid pills

Creatine booster

Weight  gain powder စသည္ျဖင့္သံုးခဲ့ပါသည္။ သို ့ေသာ္၎တို ့ခ်ည္းသက္သက္ျဖင့္ က်ြန္ေတာ့္ရည္မွန္းခ်က္ပန္းတိုင္ မေရာက္ခဲ့ပါ။

97-ရာခိုင္ႏွုန္းေသာယေန ့ေခတ္ supplement မ်ားမွာ လံုး၀အသံုးမ၀င္ေသာ၊ အကိ်ဳးမရိွေသာအရာမ်ား ျဖစ္သည္။

FDA  ေထာက္ခံခ်က္မပါေသာ supplement မ်ားကို လံုး၀မသံုးရပါ။ ထိုေဆးမ်ားကို သံုးပါက–သင့္က်န္းမာေရးကိုထိခိုက္ေစပါသည္။

-တက္(စ)စတိုစတီရုန္း ထုတ္လြတ္မႈကို အဟန္ ့အတားျဖစ္ေစသည္။

-အီစတိုဂ်င္ဓါတ္ မ်ားျပားလာမည္။

-သိုင္ရြိက္ ဟိုမုန္းထုတ္လြတ္မူ ေလ်ာ့နည္းသြားျခင္းေစေသာ ဆိုးက်ိဳးမ်ားကို ျဖစ္ေစသည္။ သံုးသင့္ေသာ ေဆးအမ်ိဳးအစားမ်ားကိုလည္း ညြွန္းေပးပါမည္။

-Protein powder

-Creatine

-Omega 3 fish oil

-Digestive enzyme တို ့ျဖစ္သည္။

ထို ့ေႀကာင့္ အလြန္အက်ဳးေႀကာ္ျငာထားေသာ supplement မ်ားကိုဆင္ျခင္ကာ ေရွာင္က်ဥ္ႀကပါစို ့။

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားတစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားႏွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားသံုး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားေလး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားငါး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားေျခာက္ႏွင့္ ခုႏွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ရွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ကိုး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား တစ္ဆယ္

ေနာက္ထပ္အမွားမ်ားကိုလည္း တင္ျပပါမည္။ ႏိုင္ဦး (119)

]]> http://myanmarfitness.com/common-mistakes-in-bodybuilding-no-11/feed 8 ကာယေလ့က်င့္မႈတြင္ မွားတတ္ေသာ အမွားမ်ား ၁၀ http://myanmarfitness.com/common-mistakes-in-bodybuilding-no-10 http://myanmarfitness.com/common-mistakes-in-bodybuilding-no-10#comments Thu, 31 Dec 2009 05:32:08 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=515 တင္ဆက္သူ ႏုိင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com) အမွား—10—ကာယဗလမဂၢဇင္းမ်ားတြင္ ပါေသာ အႀကံေပးခ်က္မ်ားကို အားကိုးလြန္းျခင္း ကမာၻေက်ာ္ ကာယဗလမဂၢဇင္းမ်ားတြင္ ပါေသာအႀကံေပးခ်က္ အမ်ားစုမွာ လူတိုင္းအတြက္ မသင့္ေလ်ာ္ေသာ အမွားမ်ားသာျဖစ္သည္။ အဘယ္ေႀကာင့္ဆိုေသာ္ ထိုမဂၢဇင္းမ်ားတြင္ အႀကံေပးေရးသားထားသည္မွာ ကမာၻေက်ာ္ ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္အဆင့္ ကာယဗလသမားမ်ား၏ ကစားနည္းမ်ား ျဖစ္သည္။ ထိုသူမ်ားသည္ စတီးရြိဳက္ေဆးမ်ားကို အလြန္အက်ဳး မွီ၀ဲသူမ်ား ျဖစ္သည္။ ထို ့အျပင္ အေထာက္အကူျပဳ ေဆး၀ါးကုမၸဏီမ်ား (supplement companies)မွ စပြန္ဆာေပးထားသူမ်ား ျဖစ္သည္။ ထို ့ေႀကာင့္ ေဆး၀ါးမ်ားမ်ားကိုလည္း ေဖာေဖာသီသီသံုးနိုင္သူမ်ား ျဖစ္သည္။ ထို ့အခ်က္မ်ားေႀကာင့္ သာမန္ ကာယဗလသမားမ်ားသည္ ထိုသူမ်ား၏ အႀကံျပဳခ်က္မ်ားကို အထင္မႀကီးသင့္ဘဲ မိမိတို ့ႏွင့္သာ ကိုက္ညီေသာ ေလ့က်င့္နည္းပရိုဂရမ္မ်ားကိုသာ လိုက္နာသင့္သည္။ ထို ့အျပင္ထိုကာယဗလမဂၢဇင္းမ်ားကို ထုတ္ေ၀သူမ်ားမွာလည္း ေဆးကုမၸဏီမ်ားသာ [...]]]> တင္ဆက္သူ ႏုိင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

အမွား—10—ကာယဗလမဂၢဇင္းမ်ားတြင္ ပါေသာ အႀကံေပးခ်က္မ်ားကို အားကိုးလြန္းျခင္း

ကမာၻေက်ာ္ ကာယဗလမဂၢဇင္းမ်ားတြင္ ပါေသာအႀကံေပးခ်က္ အမ်ားစုမွာ လူတိုင္းအတြက္ မသင့္ေလ်ာ္ေသာ အမွားမ်ားသာျဖစ္သည္။ အဘယ္ေႀကာင့္ဆိုေသာ္ ထိုမဂၢဇင္းမ်ားတြင္ အႀကံေပးေရးသားထားသည္မွာ ကမာၻေက်ာ္ ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္အဆင့္ ကာယဗလသမားမ်ား၏ ကစားနည္းမ်ား ျဖစ္သည္။ ထိုသူမ်ားသည္ စတီးရြိဳက္ေဆးမ်ားကို အလြန္အက်ဳး မွီ၀ဲသူမ်ား ျဖစ္သည္။ ထို ့အျပင္ အေထာက္အကူျပဳ ေဆး၀ါးကုမၸဏီမ်ား (supplement companies)မွ စပြန္ဆာေပးထားသူမ်ား ျဖစ္သည္။ ထို ့ေႀကာင့္ ေဆး၀ါးမ်ားမ်ားကိုလည္း ေဖာေဖာသီသီသံုးနိုင္သူမ်ား ျဖစ္သည္။ ထို ့အခ်က္မ်ားေႀကာင့္ သာမန္ ကာယဗလသမားမ်ားသည္ ထိုသူမ်ား၏ အႀကံျပဳခ်က္မ်ားကို အထင္မႀကီးသင့္ဘဲ မိမိတို ့ႏွင့္သာ ကိုက္ညီေသာ ေလ့က်င့္နည္းပရိုဂရမ္မ်ားကိုသာ လိုက္နာသင့္သည္။ ထို ့အျပင္ထိုကာယဗလမဂၢဇင္းမ်ားကို ထုတ္ေ၀သူမ်ားမွာလည္း ေဆးကုမၸဏီမ်ားသာ ျဖစ္သည္။ ထိုသူတို ့က၎းတို ့၏ေဆးမ်ား ေရာင္းရေစရန္ ေႀကာ္ျငာပံုစံအသစ္ ျဖင့္ေႀကာ္ျငာျခင္းသာ ျဖစ္သည္။ သင္မယံုပါက ကြ်န္ေတာ္သက္ေသျပမည္။

Muscle and fitness  magazine  ကို Joe Weider ပိုင္ဆိုင္သည္။ ထို ့အျပင္ Flex  magazine ကိုလည္း Joe Weider  သာပိုင္ဆိုင္၏။

Iron man magazine ကို Muscle Linc ကပိုင္၏။

Muscular development magazine  ကို Twin Lab ပိုင္၏။

နာမည္ေက်ာ္မဂၢဇင္းမ်ားကို နာမည္ေက်ာ္ေဆးကုမၸဏီမ်ားက ပိုင္သည္ကို ကြ်န္ေတာ္သက္ေသျပျပီးျပီ။  ကဲအခုေကာ နာမည္ေက်ာ္မဂၢဇင္းေတြက ေပးတဲ့အႀကံေတြကို အထင္ႀကီးႀကဦးမွာလား။ ဒီေလာက္ဆိုလ်ွင္  လံုေလာက္ျပီဟု ယူဆမိပါသည္။ ထို ့ေႀကာင့္ မိမိႏွင့္ကိုက္ညီေသာ ပရိုဂရမ္ကို ရွာေတြ ့နိုင္ႀကပါေစ။

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားတစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားႏွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားသံုး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားေလး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားငါး

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားေျခာက္ႏွင့္ ခုႏွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ရွစ္

ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ကိုး

ေနာက္ထပ္အမွားမ်ားကိုလည္းတင္ျပပါဦးမည္။  ႏိုင္ဦး (119)

]]> http://myanmarfitness.com/common-mistakes-in-bodybuilding-no-10/feed 0 အျပည့္စံုဆံုး အေကာင္းဆံုး စားေသာက္နည္းစနစ္ http://myanmarfitness.com/simple-but-greatest-diet-plan http://myanmarfitness.com/simple-but-greatest-diet-plan#comments Tue, 08 Dec 2009 03:47:55 +0000 Naing Wai http://myanmarfitness.com/?p=282 Not that kind of weight control! ပိန္ခ်င္တာလား?။ ကိုယ္လံုးလွခ်င္တာလား ?။  အထူးသျဖင့္ အမ်ဳိးသမီးမ်ားၾကားတြင္ အမ်ားဆံုးၾကားရမည္မွာ “ပိန္ခ်င္လိုက္တာ” ။ တကယ္ပိန္ခ်င္လွ်င္ေတာ့ လြယ္လြယ္ေလးပါ။ တစ္နည္းေပးလိုက္မယ္။ အဲဒါသည္ ၀မ္းႏႈတ္ေဆး တစ္ဗူး။ ၾကိဳက္သေလာက္ေသာက္။ ေသာက္သေလာက္ ပိန္လာလိမ္မယ့္။  အဲဒီ့ ထက္ပိုထိေရာက္ခ်င္လား။ ေရာဂါတစ္ခုခု အျဖစ္ခံလိုက္ပါ။ ျပီးေရာ ျပန္၀လာဆိုေတာင္ ၀လာဖို႔မလြယ္ေတာ့ပါ။ သည္ဟာေတြဆိုေနရျခင္းသည္ လိုခ်င္ေသာအခ်က္တစ္ခ်က္ေရာက္ေအာင္လို႔ပါ။ အဲသည္႔လို ကြၽန္ေတာ္တို႔ ဘာေၾကာင့္မလုပ္ၾကသနည္း။ အမွန္မွာ ကြၽန္ေတာ္တို႔ ကိုယ္လံုးလွခ်င္၍ျဖစ္သည္။ ပိန္ခ်င္သည္မဟုတ္။ ကြၽန္ေတာ္တို႔ ဂ်င္မ္မွာကစားသည္ျဖစ္ေစ၊ အိမ္မွာဘဲ ဗယ္လီေတြရုိက္၊ ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္သည္ျဖစ္ေစ။ အမွန္တကယ္ျဖစ္ခ်င္ေနသည္မွာ က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီညြတ္ေသာ ပိန္ျခင္းမ်ဳိး၊ ကိုယ္လံုးလွျခင္းမ်ဳိးျဖစ္သည္။ သုိ႔ေသာ္ တစ္ပတ္ျပီးတစ္ပတ္ တစ္လျပီးတစ္လ၊ ကစားခဲ့သည္။ အစားအေသာက္ၾကိဳးစားေရွာင္ခဲ့သည္။ ခႏၶာကိုယ္က သည္အတိုင္းပင္။ ခါးမွာရိွေနသည့္ အဆီေတြကို ကိုင္ကာ စိတ္ညစ္လာသည္။ မွန္ထဲၾကည့္လိုက္ေတာ့လည္း ခႏၶာကိုယ္က [...]]]> Not that kind of weight control!

ပိန္ခ်င္တာလား?။ ကိုယ္လံုးလွခ်င္တာလား ?။  အထူးသျဖင့္ အမ်ဳိးသမီးမ်ားၾကားတြင္ အမ်ားဆံုးၾကားရမည္မွာ “ပိန္ခ်င္လိုက္တာ” ။ တကယ္ပိန္ခ်င္လွ်င္ေတာ့ လြယ္လြယ္ေလးပါ။ တစ္နည္းေပးလိုက္မယ္။ အဲဒါသည္ ၀မ္းႏႈတ္ေဆး တစ္ဗူး။ ၾကိဳက္သေလာက္ေသာက္။ ေသာက္သေလာက္ ပိန္လာလိမ္မယ့္။  အဲဒီ့ ထက္ပိုထိေရာက္ခ်င္လား။ ေရာဂါတစ္ခုခု အျဖစ္ခံလိုက္ပါ။ ျပီးေရာ ျပန္၀လာဆိုေတာင္ ၀လာဖို႔မလြယ္ေတာ့ပါ။ သည္ဟာေတြဆိုေနရျခင္းသည္ လိုခ်င္ေသာအခ်က္တစ္ခ်က္ေရာက္ေအာင္လို႔ပါ။

အဲသည္႔လို ကြၽန္ေတာ္တို႔ ဘာေၾကာင့္မလုပ္ၾကသနည္း။ အမွန္မွာ ကြၽန္ေတာ္တို႔ ကိုယ္လံုးလွခ်င္၍ျဖစ္သည္။ ပိန္ခ်င္သည္မဟုတ္။ ကြၽန္ေတာ္တို႔ ဂ်င္မ္မွာကစားသည္ျဖစ္ေစ၊ အိမ္မွာဘဲ ဗယ္လီေတြရုိက္၊ ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္သည္ျဖစ္ေစ။ အမွန္တကယ္ျဖစ္ခ်င္ေနသည္မွာ က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီညြတ္ေသာ ပိန္ျခင္းမ်ဳိး၊ ကိုယ္လံုးလွျခင္းမ်ဳိးျဖစ္သည္။ သုိ႔ေသာ္ တစ္ပတ္ျပီးတစ္ပတ္ တစ္လျပီးတစ္လ၊ ကစားခဲ့သည္။ အစားအေသာက္ၾကိဳးစားေရွာင္ခဲ့သည္။ ခႏၶာကိုယ္က သည္အတိုင္းပင္။ ခါးမွာရိွေနသည့္ အဆီေတြကို ကိုင္ကာ စိတ္ညစ္လာသည္။ မွန္ထဲၾကည့္လိုက္ေတာ့လည္း ခႏၶာကိုယ္က ေျပျပစ္မႈမရိွ။

ထိုအခါ မတတ္သာသည့္အဆံုး ပိန္ေအာင္ဆိုျပီး အစားအေသာက္ကို ပိုေလွ်ာ့ပစ္လိုက္သည္။ အဲသည္မွာပင္ မက်န္းမာေသာ ပိန္ျခင္းစလာျပီ။ အစားေတြေလွ်ာ့လြန္းတာၾကာေတာ့ ဗိုက္ဆာလာသည္။ ဗိုက္ဆာတာရယ္၊ စိတ္ညစ္တာရယ္ ေပါင္းျပီး မဟားတရား စားပစ္လိုက္သည္။ ထိုအခါ ၀လာျပန္ေရာ။ ထို႔ေနာက္ျပန္ေလွ်ာ့ျပန္ေရာ။ သည္လိုႏွင့္ သံသရာလည္ေနေတာ့သည္။ သို႔ေသာ္ အဲသည္နည္းစနစ္သည္ နည္းနည္းေလးလြဲေနတာက လြဲလို႔ ေတာက္ေလွ်ာက္ခ်ည္း အစားေလွ်ာ့ေနသည္ထက္ မွန္ကန္ေသာနည္း စနစ္ဟုဆိုရပါမည္။ လြဲေနပံုမွာ ကြၽန္ေတာ္တို႔သည္ ကြၽန္ေတာ္တို႔ခႏၶာကိုယ္က လွည့္စားတာကို ခံေနရသည္။ ကိုယ္လံုးၾကီးမွာ ပိန္သြားလိုက္၊ ေဖာင္းသြားလိုက္ႏွင့္ ကြၽန္ေတာ္တို႔ မ်က္စိလည္ေနသည္။ အဲသည့္လုိျဖစ္ရျခင္း၏ တရားခံသည္ ကြၽန္ေတာ္တို႔ စားေသာက္ပံုပင္ျဖစ္သည္။

သုေတသနတစ္ခုမွ ေဖာ္ျပသည္မွာ “Most diets don’t work becaue they panic your body into thinking you’re starving so your metabolism slows and you actually gain weight in the long term.  It’s all about making an internal change.  It’s about comntrolling our behaviour.” – “စားေသာက္နည္း အမ်ားစုသည္ အလုပ္ျဖစ္မည္မဟုတ္။ ငွင္းတို႔သည္ သင္ငတ္ျပတ္ေနျပီဟု သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ေတြးထင္ေစကာ ေခ်ာက္ခ်ားသြားေစသည္။ ထိုအခါ ဇီ၀ျဖစ္ပ်က္မႈလုပ္ငန္းမ်ားအားလံုးေႏွးကုန္ျပီး ေရရွည္တြင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေတာင္ ထပ္တိုးလာပါလိမ့္မည္။ အားလံုးသည္ အေျခခံအတြင္းသဏၭာန္ေလးေျပာင္းလဲဖို႔သာျဖစ္သည္။ ငွင္းမွာ ကြၽန္ေတာ္တို႔၏ အက်င္႔ျပဳမူပံုကို ထိန္းခ်ဳပ္ရန္ျဖစ္သည္။” တဲ႔။  ဆို ထိုစားေသာက္နည္းသည္ ဘယ္လိုစားေသာက္နည္းလဲ။ ေတာက္ေလွ်ာက္ၾကီး အငတ္ခံေနတာေတာ့ မျဖစ္ႏိုင္ျပီ။

ကမၻာ႔အေကာင္းဆံုး ကိုယ္ကာယပိုင္ရွင္ ေဂ်းကတ္တလာ၏ စားေသာက္နည္းကို ေလ့လာၾကည့္ၾကပါစို႔။ ေပါင္ခ်ိန္ ၂၇၀ ေက်ာ္ၾကီးမွာ အဆီ ၄% ၅% ေလာက္ဘဲ ရိွေနသည္မွာ တန္ဖိုးရိွေသာ စားေသာက္နည္း တစ္ခုေတာ့ရိွရမည္။ သူတို႔သည္ စိတ္ကူးေပါက္သလိုစားေနသည္မဟုတ္။ ကမၻာ႔အေက်ာ္ၾကားဆံုး အာဟာရေဗဒပညာရွင္မ်ားႏွင့္ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးျပီးမွ စားေသာက္ၾကျခင္းျဖစ္သည္။ ထိုသူ၏ စားေသာက္ပံုကို ေလ့လာအတုယူလွ်င္ မမွားႏုိင္။ ငွင္းနည္းစနစ္သည္ ‘Cycled Carbs’ (ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ လွည့္ေျပာင္းစားေသာက္ျခင္း) ျဖစ္သည္။ ကြၽန္ေတာ္လည္း ထိုနည္းစနစ္ကို လိုက္နာက်င့္သံုးေနသည္မွာ ၂ ႏွစ္ေတာင္ေက်ာ္ခဲ့ျပီ။ အလြန္ထိေရာက္လြယ္ကူပါသည္။ ၾကြက္သားကို ခ်န္ျပီး အဆီကိုပဲခ်ရန္ အေကာင္းဆံုးနည္းစနစ္ျဖစ္သည္။

ထုိစားေသာက္နည္းတစ္ပတ္လွည့္ဖို႔ရန္ ငါးရက္ရွည္လ်ားပါသည္။ သို႔ေသာ္ သင္ကစားေတာ့ကစားေနရမည္။ ေနာက္ျပီး ကိုယ့္ကိုယ္ကို သတိေပးေနဖို႔လည္း တာ၀န္ယူရမည္။ သို႔မွသာ ဤစားေသာက္နည္းသည္ ထိေရာက္မည္ျဖစ္သည္။

၁.    နည္းနည္းစားသည့္ ရက္ ႏွစ္ ရက္

သင္သည္ တေန႔ကို အနည္းဆံုးငါးၾကိမ္ေတာ့ ခြဲစားဖို႔ လိုပါသည္။ သံုးနာရီေလာက္ဆီျခား စားပါ။ နည္းနည္းစားသည့္ ရက္ ႏွစ္ရက္မွာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိက္ (ကဆီဓာတ္)ကို တၾကိမ္စား တစ္လုပ္ေလာက္သာထည့္စားပါ။ ထိုႏွစ္ရက္တြင္ အသားမ်ားမ်ား၊ အရြက္မ်ားမ်ားစားဖို႔ေတာ့ လိုသည္။ သို႔မဟုတ္လွ်င္ သင္ဗိုက္ဆာျပီး စည္းကမ္းေဖာက္သြားႏိုင္သည္။ ထိုရက္မ်ားတြင္ ကြၽန္ေတာ္ကေတာ့ ဟင္းသိပ္မေကာင္းျပီး မ်ားမ်ားရႏိုင္ေသာ ဟင္းခ်က္နည္းမ်ဳိး – ဥပမာ အျပဳတ္ေတြ၊ အရည္က်ဲေတြခ်က္ခိုင္းထားသည္။ ဟင္းသိပ္ေကာင္းလွ်င္ ထမင္းေတြထပ္ထည့္ႏိုင္သည္။ ျပိဳင္ပြဲနီးလွ်င္ေတာ့ တစ္ခါစား အာလူးေသးေသးတစ္လံုးေလာက္သာ ထမင္းအစား ကဆီဓာတ္အေနျဖင့္စားပါသည္။

၂.    အလယ္အလတ္စားသည့္ ရက္ ႏွစ္ ရက္

ထိုႏွစ္ရက္တြင္ ထမင္းကို ကိုယ့္အေနျဖင့္ ပံုမွန္ ေပါင္ခ်ိန္ထိန္းထားႏိုင္သည္ဟု ကိုယ္ထင္ေနသည့္ ပမာဏျဖင့္စားပါ။ ပံုမွန္အားျဖင့္ တစ္ခါစား ထမင္း တစ္ပန္ကန္ မျပည့္တျပည့္ေလာက္သာစားပါ။ တစ္ေန႔ ငါးၾကိမ္ေလာက္ စားပါ။ နည္းနည္းစားသည့္ ရက္ႏွစ္ရက္ႏွင့္ အလယ္အလတ္စားသည့္ ရက္ႏွစ္ရက္တြင္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိက္ကို ေလွ်ာ့ျခင္းျဖစ္သည္။ ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္ကို ကိုယ္ မ်က္စိလည္ေအာင္လုပ္ေနျခင္းျဖစ္သည္။ ခႏၶာကိုယ္ ကဆီဓာတ္နည္းလာျပီျဖစ္သည့္အတြက္ ကိုယ္တြင္း ၌ ကဆီဓာတ္စုေဆာင္းသည့္ဓာတ္မ်ား ပိုထြက္လာၾကသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ထိုအစီအစဥ္ကို မျပတ္ေစရန္ ဆိုခဲ့သည့္အတိုင္း အသား(ပရိုတိန္း)မ်ားမ်ားစားႏိုင္သည္။ အဆီဓာတ္၊ အခ်ဳိဓာတ္ေတြကို ေရွာင္ပါ။ ကိုယ့္စည္းကမ္းကိုယ့္ဘာသာ လိုက္နာပါ။

၃.    မ်ားမ်ားစားသည့္ ရက္ တစ္ရက္

ေစာေစာက ေလးရက္ကို ခံႏိုင္ေအာင္ ကိုယ့္ဘာသာကိုယ္ သည္တစ္ရက္ရိွေသးသည္ဟု သတိေပးပါ။ သည္ရက္မွာ လြတ္လပ္ျပီ။ စားႏိုင္သေလာက္ စားႏိုင္ျပီ။ ဟင္းေကာင္းေကာင္းသာ အသင့္ျပင္ထားေပေတာ့။ အဓိက ကာဗိုဟိုက္ဒရိက္ကို ပိုစားပါ။ အခ်ဳိေတြလည္း အရသာခံစားသံုးႏိုင္၏။ ထိုသို႔မဟုတ္လွ်င္ ကြၽန္ေတာ္တို႔ ထိုအရသာေလးမ်ားကို ဘယ္ေတာ့မွခံစားရေတာ့မည္မဟုတ္။ ထိုအပိုစာမ်ားကိုေတာ့ တတ္ႏိုင္သမွ် မနက္ပိုင္းမွာသာ စားပါ။ ေန႔ခင္းႏွင့္ ညေန၊ညက်ေတာ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိက္ (ထမင္း၊အာလူး၊ကန္စြန္းဥ၊….) ေတြပိုစားပါ။ သင္သည္ ဤနည္းစနစ္ကို စည္းကမ္းတက်လိုက္နာမည္ဆိုလွ်င္ မတြန္႔မရြံ႕စားပါ။ အဆီလံုး၀မတတ္ေစရပါ။

ဘာေၾကာင့္လဲ.. ဤကဲ့သို႔ မ်ားမ်ားစားလွ်င္ ေစာေစာကေလးရက္မွာ ထြက္လာေသာ ကဆီဓာတ္စုေဆာင္းသည့္ဓာတ္မ်ား အလုပ္ရႈပ္ကုန္ျပီ။ သူတို႔အတြက္ အခြင့္အေရးၾကီးဟု ယူဆကာ သူတို႔သိုေလွာင္ၾကျပီ။ အမ်ားစု စတင္ သိုေလွာင္မည့္ေနရာသည္ အဓိကအလိုအပ္ဆံုးဟု သူတို႔ယူဆၾကသည့္ ၾကြက္သားမ်ားဆီတြင္ျဖစ္သည္။ ထိုအတြက္ သင့္မွာ ၾကြက္သားေလးမ်ား ျပည့္ေဖာင္းတင္းသြားမည္။ ေစာေစာက ေလးရက္ေၾကာင့္ အဆီေတြလည္းခ်ျပီးသား။ ထို႔ေၾကာင့္အရာအားလံုးသည္ သူ႔ေနရာႏွင့္သူေပၚလြင္ေနျပီ။ သင္လိုခ်င္သည္မွာ ဒါပဲမဟုတ္လား။ ထို႔ေနာက္ ထိုတစ္ရက္ျပီးလွ်င္ မူလအစသို႔ျပန္ပတ္ရမည္။ မ်ားမ်ားစားသည့္ရက္ တစ္ရက္ထပ္မပိုပါေစႏွင့္။ အဘယ္ေၾကာင့္ဆိုေသာ္ မ်ားလြန္းလာလွ်င္ သူတို႔သည္ ပိုလွ်ံေနျပီဟု ယူဆက အဆီမ်ားထဲမွာ သိုေလွာင္ေတာ့မည္ျဖစ္သည္။ ထိုအခါအဆီျပန္တက္လာမည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ထိုတစ္ရက္ျပီးျပီးခ်င္း နည္းနည္းစားသည့္ရက္သို႔ ျပန္သြားပါ။

ဤစားေသာက္နည္းသည္ သင့္ကို အငတ္ထားေသာ စနစ္လံုး၀မဟုတ္။ ေအးေအးေဆးေဆး မပင္မပန္း က်င့္သံုးသြားႏိုင္သည္။ အဓိက က နည္းနည္းစားသည့္ရက္ဆိုလွ်င္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိုက္ကို နည္းနည္းသာစားရန္ျဖစ္သည္။ ဗိုက္မဆာေအာင္ အရြက္ေတြ၊ ပဲေတြ၊ အသားေတြ၊ ငါးေတြႏွင့္ ေရာစားပါ။ သည္ပံုစံအတိုင္းသာ က်င့္သံုးသြားလွ်င္ သင္သည္ သင့္ခႏၶာကိုယ္က လွည့္စားတာ မခံရသည့္အျပင္ သင္ကေတာင္ ျပန္လွည့္စားသြားပါေသးသည္။ တစ္ပက္ျပီး တစ္ပက္ လွည့္သာ စားသြားပါ။ သိသာလာပါလိမ့္မည္။

]]> http://myanmarfitness.com/simple-but-greatest-diet-plan/feed 9 ဗိုက္ၾကြက္သား ၆လံုးေပၚလာေအာင္ အလြယ္ကူဆံုး စားေသာက္နည္း http://myanmarfitness.com/eat-for-six-pack http://myanmarfitness.com/eat-for-six-pack#comments Thu, 26 Nov 2009 14:31:14 +0000 Naing Wai http://myanmarfitness.com/?p=11 Healthy food is essentialဗယ္လီေပၚေအာင္ ဗယ္လီမွ မရိုက္တာ။ ဆိုသည့္စကားသည္ မွန္ပါသလား။ လီပရိစ္ ဆိုေသာ ကာယဗလေမာင္သည္ ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ ဗယ္လီမရိုက္ခဲ့သည့္ ကာယဗလေမာင္ျဖစ္သည္။ ဟာ အဲဒီ့ေတာ့ သူ႔ဗယ္လီေကာင္းႏိုင္ပါ့မလား။ သူသည္ ေၾကးစားေမာင္အိုလံပီယာ ျပိဳင္ပြဲ၀င္ျဖစ္သည္အထိ တကိုယ္လံုးၾကြက္သားမ်ားလွပ ေနသူျဖစ္၏။ မွန္ပါသည္။ ဗယ္လီရိုက္ျခင္းသည္ ဗယ္လီၾကြက္သားကို ဖြံ႕ျဖိဳးတိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစသည္ ဆိုတာေတာ့ မျငင္းႏိုင္ပါ။ သို႔ေသာ္ ငွင္းသည္ ဗယ္လီကိုသာ ရိုက္ေနျခင္းျဖစ္၏။ ဗယ္လီဆိုသည့္ ၾကြက္သားကိုသာ။ အေပၚကဖံုးေနသည့္ အဆီကိုေတာ့ မဟုတ္ေပ။ ထို႔ေၾကာင့္ ဆိုၾကပါစို႔။ ပံုးတစ္ပံုးထဲကို ေရထည့္သည္ကဲ့သို႔ပင္ ဥပမာေပးၾကပါစို႔။ ပံုးျပည့္ေနသ၍ေတာ့ ပံုးသည္ ျပည့္ေဖာင္းသပ္ရပ္ေနမည္။ ပံုးမွ လွ်ံေအာင္ထည့္လိုက္ပါက ေဘးမွာ အဖိတ္အစင္ေတြျဖစ္ကာ ညစ္ညမ္းရႈပ္ပြသြားေပမည္။ ဤသည္မွာ ကြၽန္ေတာ္တို႔ ခႏၶာကိုယ္ႏွင့္ အစားအေသာက္တို႔၏ အလြန္သင့္ေတာ္ေသာ သာဓကပင္။ ကြၽန္ေတာ္တို႔ကိုယ္ထဲကို အစားအေသာက္ေတြပိုထည့္လိုက္လွ်င္ ကိုယ္ထဲမွာ ပိုလွ်ံျပီး [...]]]> ဗယ္လီေပၚေအာင္ ဗယ္လီမွ မရိုက္တာ။ ဆိုသည့္စကားသည္ မွန္ပါသလား။ လီပရိစ္ ဆိုေသာ ကာယဗလေမာင္သည္ ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ ဗယ္လီမရိုက္ခဲ့သည့္ ကာယဗလေမာင္ျဖစ္သည္။ ဟာ အဲဒီ့ေတာ့ သူ႔ဗယ္လီေကာင္းႏိုင္ပါ့မလား။ သူသည္ ေၾကးစားေမာင္အိုလံပီယာ ျပိဳင္ပြဲ၀င္ျဖစ္သည္အထိ တကိုယ္လံုးၾကြက္သားမ်ားလွပ ေနသူျဖစ္၏။

Healthy food is essential

အစားအေသာက္ေကာင္းေကာင္းစားပါ

မွန္ပါသည္။ ဗယ္လီရိုက္ျခင္းသည္ ဗယ္လီၾကြက္သားကို ဖြံ႕ျဖိဳးတိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစသည္ ဆိုတာေတာ့ မျငင္းႏိုင္ပါ။ သို႔ေသာ္ ငွင္းသည္ ဗယ္လီကိုသာ ရိုက္ေနျခင္းျဖစ္၏။ ဗယ္လီဆိုသည့္ ၾကြက္သားကိုသာ။ အေပၚကဖံုးေနသည့္ အဆီကိုေတာ့ မဟုတ္ေပ။

ထို႔ေၾကာင့္ ဆိုၾကပါစို႔။ ပံုးတစ္ပံုးထဲကို ေရထည့္သည္ကဲ့သို႔ပင္ ဥပမာေပးၾကပါစို႔။ ပံုးျပည့္ေနသ၍ေတာ့ ပံုးသည္ ျပည့္ေဖာင္းသပ္ရပ္ေနမည္။ ပံုးမွ လွ်ံေအာင္ထည့္လိုက္ပါက ေဘးမွာ အဖိတ္အစင္ေတြျဖစ္ကာ ညစ္ညမ္းရႈပ္ပြသြားေပမည္။ ဤသည္မွာ ကြၽန္ေတာ္တို႔ ခႏၶာကိုယ္ႏွင့္ အစားအေသာက္တို႔၏ အလြန္သင့္ေတာ္ေသာ သာဓကပင္။ ကြၽန္ေတာ္တို႔ကိုယ္ထဲကို အစားအေသာက္ေတြပိုထည့္လိုက္လွ်င္ ကိုယ္ထဲမွာ ပိုလွ်ံျပီး ေဘးမွာ ဖိတ္စင္သြားေသာ အဆီေတြျဖစ္လာလိမ့္မည္။ ထို႔ေၾကာင့္ အစားကသာ သင္ရိုက္ထားေသာ ဗယ္လီကို ေပၚေစပါလိမ့္မည္။

၁). တစ္ပန္းကန္ စနစ္

ကြၽန္ေတာ္တို႔ အမ်ားစုသည္ သခၤ်ာပါရဂူမ်ား မဟုတ္သည္မွာ ေသခ်ာပါသည္။ အေလးခ်ိန္ေတြခ်ိန္၊ စားေသာက္တိုင္းကို ကယ္လိုရီေတြ တြက္ျပီး စားေသာက္ေနဖို႔ အခ်ိန္မရ။ လြယ္လည္း မလြယ္ကူ။ သင္သည္ လြယ္ကူခ်င္၍ ဤစာေတြကို အင္တာနက္မွ ဖတ္ေနျခင္းျဖစ္သည္။ လြယ္လြယ္ႏွင့္ အသံုးက်မည့္ နည္းလမ္း ရလို႔ ရျငား ၀င္ဖတ္ျခင္းျဖစ္ႏိုင္သည္။

တစ္ပန္းကန္စနစ္။ ကြၽန္ေတာ္တို႔ ျမန္မာလူမ်ဳိးမ်ားသည္ မ်ားေသာအားျဖင့္ ထမင္းကို အရင္ထည့္၊ ျပီးေတာ့ ဟင္းရည္စမ္း၊ ထို႔ေနာက္ လိုသေလာက္တခါစား ဟင္းတံုးထည့္။ ျပိးလွ်င္ ဟင္းမ်ား က်န္ေသးလွ်င္ ထမင္းပါေရာထည့္ျပီး ေနာက္တစ္ပန္းကန္။ ကြၽန္ေတာ္ေတြ႕ရိွခဲ့ေသာ အလြန္အသံုး၀င္သည့္ နည္းလမ္းမွာ ထမင္းတစ္ပန္းကန္ ပံုမွန္ ဆိုဒ္ တစ္ခ်ပ္ယူ။ ငွင္းပန္းကန္ တျခမ္းဖက္ကိုသာ ထမင္းထည့္။ လိုလွ်င္လိုသေလာက္၊ ဗိုက္ဆာသေလာက္ ေမာက္ေမာက္ထည့္။ သို႔ေသာ္ တျခမ္းတည္းမွာသာ ျဖစ္ပါေစ။ က်န္လြတ္ေနတဲ့ တ၀က္မွာ ကိုယ့္အတြက္ေ၀စု ဟင္းတံုး၊ ဟင္းရည္၊ အရြက္၊ အသီးအႏွံ အကုန္ ျပံဳထည့္ပါ။ ျပီးေတာ့ ဟင္း၀ိုင္းကို တတ္ႏိုင္သမွ် ထပ္မတို႔ေတာ့ဘဲ ထိုပန္းကန္ႏွင့္ စားပါေလ။ ထိုပန္းကန္ထဲက ဟင္းႏွင့္ ထမင္းကို ကိုယ့္ဘာသာကိုယ္ ညိွျပီးသာ စားပါေလ။

၂). ၄ နာရီျခားေလာက္ စားပါ။

အိပ္ခ်ိန္ဖယ္လိုက္လွ်င္ က်န္တဲ့ ၁၆နာရီကို ၄နာရီျခားျပီး ထမင္းတစ္ပန္းကန္စီစားပါ။ ၄ ၾကိမ္ေပါ့။ ငွင္းကဲ့သို႔ အခ်ိန္ႏွင့္ စနစ္တက် စားျခင္းသည္ ၾကားထဲမွာ ဗိုက္ဆာျပီး မုန္႔ပဲသြားေရစာေတြ ေလွ်ာက္စားျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္၏။

၃). ျဖည္းျဖည္း၀ါးစားပါ။

ကြၽန္ေတာ္တို႔ ဦးေႏွာက္သည္ (Satiety Centreသည္) ကြၽန္ေတာ္တို႔ ဗိုက္ထဲ အစာရိွေနသည္ကို စားျပီး မိနစ္ႏွစ္ဆယ္ေလာက္ေနမွ သိ၏။ ထို႔ေၾကာင့္ ထိုမိနစ္ ၂၀အတြင္း ကြၽန္ေတာ္တို႔ စားခ်င္သေလာက္စားႏိုင္၏။ အမ်ားၾကီးစားလည္း အဲဒီေလာက္ၾကာမွ ဗိုက္ျပည့္မည္ကို သိမည္။ နည္းနည္းစားလည္း ငွင္းက်မွ သိမည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ျမန္ျမန္စားျခင္းသည္ မ်ားမ်ား၀င္ျခင္းျဖစ္ျပီး ဗိုက္ကိုလည္း ခ်က္ခ်င္း မျပည့္ေစႏိုင္ေသာေၾကာင့္ ထပ္စားျပီး ထပ္၀င္သြားေစပါသည္။ လူၾကီးမ်ားေျပာခဲ့သလို တစ္လုပ္ကို ၃၂ ခ်က္ ၀ါးစားပါေလ။

၄. ေရေသာက္ပါ။

သုေတသနမ်ားေဖာ္ျပလာသည္မ်ားက ေရကို သူမ်ားထက္ပိုေသာက္သူမ်ားသည္ သူမ်ားထက္ပို၍ အဆီခ်ႏိုင္ၾက၏ ဟူ၍။ ေရကို ၁၅မိနစ္ ၁ခြက္ေလာက္ေသာက္ပါ။ ဆီးကို ၾကည္ေနသည္အထိ ေသာက္ပါ။ အဲဒီံ ထမင္း တစ္ပန္းကန္တည္းႏွင့္ ျဖည္းျဖည္းစားျပီး ဗိုက္၀ေအာင္ ေရကို ခဏခဏနည္းနည္းခ်င္းေသာက္ျပီး စားပါ။ မစားခင္လည္းေသာက္၊ စားျပီးလည္းေသာက္ပါ။ ေရေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ အဆီမတက္ႏိုင္သည့္အျပင္ က်ေတာင္က်ႏုိင္ပါသည္။

မွန္ပါသည္။ ဗယ္လီကက္သားမ်ားေကာင္းေအာင္ ဗယ္လီရိုက္သင့္ပါသည္။ သို႔ေသာ္ အဲဒီ့ေကာင္းေနတဲ့ ၾကြက္သားေတြကို မီးခဲျပာဖံုး မျဖစ္ရေအာင္ ေဖာ္ျပေပးမည္ကေတာ့ သင္၏ စားေသာက္နည္းပင္ျဖစ္သည္။ အထက္ပါနည္းမ်ားကို ေန႔စဥ္ က်င့္သံုးစားေသာက္လွ်င္ ေကာင္းမြန္ေသာ စားေသာက္နည္းတစ္ခုရရိွလာလိမ့္မည္ဟု ကြၽန္ေတာ္ ေမွ်ာ္လင့္မိပါသည္။

]]> http://myanmarfitness.com/eat-for-six-pack/feed 2