ေမာင္အိုလံပီယာ (၆)ထပ္ကြမ္း ဒိုရီယန္ရီတ္စ္ ၏ ကိုယ္ေရးအေၾကာင္းအရာ အခ်ိဳ႔ကို ကြ်န္ေတာ္ ကဲ႔သို႔ ေမာင္အိုလံပီယာ အခ်ိဳ႕၏ ဘ၀ၿဖစ္စဥ္ အေၾကာင္းကို စိတ္၀င္စားသူမ်ား ဗဟုသုတ ရႏိုင္ရန္ ရည္ရြယ္၍ေရးသား တင္ဆက္ေပးလို္က္ပါသည္။ ကြ်န္ေတာ္ အၾကိဳက္ဆံုး ေမာင္အိုလံပီယာ (၆) ဦးတြင္ ဒိုရီယန္ရိတ္စ္ သည္လည္း အပါအ၀င္ၿဖစ္သည္။ ထိုေၾကာင္႔လည္း ကြ်န္ေတာ္သည္ ဤ ဆိုက္တြင္ ဒိုရီယန္ရီတ္စ္ ၏ ခံယူခ်က၊္ ဒိုရီယန္ရိတ္စ္ အေၾကာင္းပါေသာ ေဆာင္းပါးမ်ားကို ေ၇းသားခဲ႔ၿပီး ၿဖစ္သလို ၊ အၿခား ကြ်န္ေတာ္ ၾကိဳက္ႏွစ္သက္ေသာ ေမာင္အိုလံပီယာအခ်ိဳ႕၏ အၾကံေပးခ်က္မ်ား ၊ ကစားနည္းမ်ား ကိုလည္း အလ်ဥ္းသင္႕သလို ေရးသား တင္ဆက္ခဲ႔ပါသည္။ ထို ေ၇းသား မႈ မ်ားအေပၚ တစ္ခ်ိဳ႕ကလည္း ခ်ီးက်ဴးစကားဆိုၾကသလို ၊ တစ္ခ်ိဳ႔ကလည္း ေ၀ဖန္ေၿပာဆိုမႈ မ်ား ရွိလာသၿဖင္႔ ကြ်န္ေတာ္အတိုင္းမသိ ၀မ္းသာ မိပါသည္။ ဘာၿဇစ္လို႔လဲဆိုေတာ႔ ကြ်န္ေတာ္ ေ၇းေသာ ေဆာင္းပါးကို  ဂရုတစိုက္ႏွင္႔ ဖတ္ၿပီး သူတို႔ အၿမင္ကို ပႊင္႔ပႊင္႔လင္းလင္း ေ၀ဖန္ေပးေသာေၾကာင္႔ၿဖစ္သည္။ ကြ်န္ေတာ္ကလည္း ပြင္႔ပြင္႔လင္းလင္း ပဲေၿပာလို္က္ပါမည္။ ကြ်န္ေတာ္ ေဆာင္းပါး ဖတ္သူ တစ္ေယာက္ ပဲ က်န္ေနပါေစ ကြ်န္ေတာ္ကေတာ႔ ကြ်န္ေတာ္ စိတ္၀င္စားသည႔္ ပ၇ိသတ္လည္း အက်ိဳးရွိမည္ထင္သည္႔ ကာယဗလ ႏွင္႔ ပတ္သက္သည္႔ ေဆာင္းပါးမ်ားကို ကြ်န္ေတာ္ဘက္မွ အခ်ိန္ေပးႏိုင္သည္႔ အထိ ဆက္လက္ ေ၇းသားေနပါမည္။ ေ၀ဖန္သူမ်ားလည္း ဆက္လက္ ေ၀ဖန္ႏိုင္ပါသည္။ သင္တို႔၏ ေ၀ဖန္မႈမ်ားသည္ ကြ်န္ေတာ္အတြက္ ေလွကားထစ္ ၿဖစ္ေနေသာေၾကာင္႔ ကြ်န္ေတာ္ ၾကိဳဆိုပါသည္။ယခုလည္း ဒိုရီယန္ရီတ္စ္ ၏ ကိုယ္ေ၇း အေၾကာင္းအရာ အခ်ိဳ႕မွ ဒိုရီယန္ရီတ္စ္ ကိုယ္တိုင္ေၿပာၿပေသာ အခ်က္အလက္အခ်ိဳ႔ကို ၿပန္လည္၍ ေဖာက္သည္ ခ် လို္က္ပါသည္။ေနာက္ပိုင္းတြင္လည္း ဒိုရီယန္ရီတ္စ္ တစ္ေယာက္ ေမာင္အိုလံပီယာ (၆) ထပ္ကြမ္း ၿဇစ္လာဖို႔ ဘယ္လို ၾကိဳးစားခဲ႔ရတယ္ ဘယ္လို အခက္အခဲ ေတြ ရင္ဆိုင္ခဲ႔ရတယ္၊ ဘာေၾကာင္႔ အနားယူခဲ႔တယ္ ဆိုတဲ႔ အခ်က္အလက္ အခ်ိဳ႔ကို ကြ်န္ေတာ္ ေလ႔လာ မိသေလာက္ ၿပန္လည္ တင္ဆက္ေပးပါမယ္ အခုေတာ႔ ဒိုရီယန္ ေၿပာၿပတဲ႔ သူ႕အေၾကာင္းအခ်ိဳ႔ကို ေလ႔လာၾကည္႔ၾကပါ။

ဒိုရီယန္ရီတ္စ္ ဟာ အသက္(၂၁) ႏွစ္ အရြယ္က်မွ ကာယဗလ အားကစားကို စတင္ ကစားခဲ႔တယ္။ က်ြွန္ေတာ အသက္(၁၆)ႏွစ္ ေက်ာင္ထြက္လိုက္ကတည္းက တစိုက္မတ္မတ္ မဟုတ္တာေတာင္ ၾကာထိုးၾကားထိုး ကစားၿဖစ္ပါတယ္။ကာယဗလ မကစားခင္ ကတည္းက  သူကိုယ္တိုင္ဟာ ကရာေတးအားကစား ကိုလည္း ကစားၿပီး လူငယ္ဘ၀ လူငယ္ထိန္းသိမ္းေ၇းစခန္းတြင္ (၆)လခန္႔ ေနခဲ႔ရၿပီး လူငယ္မ်ားအၾကားတြင္ သန္မာေသာ လူတစ္ဦး အၿဖစ္ ခ်ီးက်ဴးခံရသည္မွ အစ ၿပဳ ၿပီး ကိုယ္ကာယၾကီးထြား သန္မာလိုစိတ္ၿဖစ္ေပၚလာကာ ကိုယ္ကာယေလ႔က်င္႔ခန္းမ်ားအေပၚတြင္ စိတ္၀င္စားၿပီး ကာယဗလ ႏွင္႔ ပတ္သက္သည္႕ ဗဟုသုတမ်ား ၊ အာဟာရ အေၾကာင္းအရာမ်ား၊ ေလ႔က်င္႔နည္း စနစ္မ်ားကို ေလ႔လာ ၿပီးမွ အသက္ (၂၁) ႏွစ္အရြယ္တြင္ အားကစား ရံု သို႔သြားၿပီး ကာယဗလ အားကစား ေလ႔က်င္႔ဖို႔ ဆံုးၿဖတ္ခဲ႔သည္။ သူေၿပာၿပ ခ်က္အရ သူ႔အေနနဲ႔ ယခုလို ေလ႔လာၿပီးမွ ကစားသည္႔အတြက္ အခ်ိဳ႕ေသာ သူမ်ားလို ဆင္ကန္းေတာတိုး အမွားမ်ိဳး မရွိပဲ စနစ္တက်ႏွင္႔ အာဟာရဗဟုသုတ ၊ နည္းစနစ္ ဗဟုသုတ အစရွိေသာ အေထာက္အကူမ်ားေၾကာင္႔ တိုးတက္မႈ ၿမန္ဆန္ခဲ႔ေၾကာင္း  သူစကစားစဥ္က ကာယဗလ ႏွင္႔ ပတ္သက္ၿပီး သူ႕ကို အကူ အညီေပးမည္႔သူ မရွိေၾကာင္း သူ႔ လက္ဦးဆ၇ာသည္ ကာယဗလစာေစာင္မ်ား ၊ စာအုပ္မ်ား ၿဇစ္ေၾကာင္း ထို စာအုပ္မ်ားမွ ေလ႔လာ မိသမွ်ကို ေလ႔က်င႔္ရံုတြင္ လက္ေတြ႔ စမ္းသပ္ၿပီး မိမိႏွင္႔ အက်ိဳးရွိမည္႔ ကစားနည္းမ်ား ကိုေလ႔လာခဲ႔ေၾကာင္း၊ ကိုယ္ပိုင္ ေလ႔က်င္႔မႈ အစီအစဥ္ကို မိမိ ကိုယ္တိုင္ ဆြဲတတ္လာေၾကာင္း ၊ အေၿခခံ အားၿဖင္႔ ေတာ႔ အမွား ႏွင္႔ အမွန္ ကို ခြဲၿခားတတ္လာေၾကာင္း ၊စကစားခင္တုန္းက ကိုယ္ကာယ ၾကီးထြားဖို႕သာ ရည္ရြယ္ၿပီး  ဆုေၾကးစား ေမာင္အိုလံပီယာ တစ္ေယာက္ ၿဖစ္ဖ႔ို အထိ မရည္ရြယ္ထားေၾကာင္း ၊ မိမိ ကိုယ္ကာယ ဘယ္ေလာက္အထိ ၾကီးထြားမလဲ ဆိုတာ ကို သိခ်င္၍ ကစားရင္း ၊ ကစားရင္းမွ ၿပိဳင္ပြဲမ်ား ယွဥ္ၿပိုင္ၿပီး ယခု ကဲ႕သို႕ ေမာင္အိုလံပီယာ တစ္ေယာက္ ၿဇစ္လာ ဖို႔ စိတ္ဆႏၵမ်ား ေပၚေပါက္လာကာ (၆) ထပ္ကြမ္း ေမာင္အိုလံပီယာ တစ္ေယာက္ ၿဖစ္လာသည္အထိ ေအာင္ၿမင္မႈမ်ား ဆက္တိုက္၇၇ွိခဲ႔ၿပီး လီေဟနီ ၏ စံခ်ိန္ကို မွီဖို႔ ဆႏၵ ထားရွိသလား ဆိုသည္႔အေမးအေပၚ လီေဟနီ ပထမဦးဆံုး ေမာင္အိုလံပီယာ ဆုရသည္႔ အခ်ိန္က အသက္ႏွင္႔ သူ ပထမ ဦဆံုး ေမာင္အိုလံပီယာ ဆု ရသည္႔ အခ်ိန္က အသက္သည္ ကြာၿခားေၾကာင္း ၊ လီေဟနီ ၾကီးစိုးတုန္းက  ကုသိုလ္ ကံ အမ်ားၾကီး ေကာင္းေၾကာင္း တစ္နည္းအားၿဖင္႔ ပြဲေခ်ာင္ေၾကာင္းကို ဆိုလိုပါသည္။

သူအေနႏွင္႔ သူယွဥ္ၿပိုင္ခဲ႔စဥ္ တစ္ေလ်ာက္ သူ႔လိုမ်ိဳးထုထည္အၿပည္႔ႏွင္႔ သူႏွင္႔ ပခံုးခ်င္း ယွဥ္ႏိုင္သည္႔ ကာယဗလသမားမ်ား( နာဆာအယ္ဆြန္ဘတ္တီ၊ ကယ္ဗင္လက္ဗရုန္း၊ ေပါလ္ဒီေလးလ္၊ ဖလက္စ္၀ွီးလား) ၊ အေကာင္ေသးေသာ္လည္း သူ႔ကို အၿမဲတမ္း ၿခိမ္းေၿခာက္ႏီုင္သည္႔ (ေရွာင္ေရး) အစရွိသည္႔ နာမည္ေက်ာ္ ေမာင္မ်ားႏွင္႔ ေတြ႔ၾကံဳခဲ႔ရသၿဖင္႔ မိမိရရွိခဲ႔ေသာ ခ်န္ပီယံ ဆုတံဆိပ္ကို သူမ်ားကို လြဲမေပးရေအာင္ အၿပင္းအထန္ ၾကိဳးစားခဲ႔ရၿပီး ဒဏ္ရာေတြလည္း အမ်ားအၿပားရခဲ႔ကာ ၁၉၉၇ ခုႏွစ္အၿပီးတြင္္ ၿပိဳင္ပြဲမွ အနားယူ ရသည္အထိ ၿဖစ္ခဲ႔သည္။ ေနာက္ပိုင္းတြင္ ဇနီးသည္ႏွင္႔အတူ ဂ်င္မ္ တစ္ခု ေထာင္ကာ ကိုယ္ကာယ နည္းၿပအၿဖစ္လည္းေကာင္း ၊ ၊အခ်ိန္ပိုင္းနည္းၿပ အၿဖစ္လည္းေကာင္း၊ ကာယဗလ ဆိုင္ရာ ႏီးွေႏွာဖလွယ္ပြဲမ်ား တက္ေရာက္ေဟာေၿပာၿခင္း၊ ဒိုင္လူၾကီး အၿဖစ္ ေဆာင္ရြက္ၿခင္းမ်ားကို ၿပဳလုပ္ၿပီး ကာယဗလဆိုင္ရာ လုပ္ငန္းမ်ားၿဖင္႔ အသက္ေမြး၀မ္းေၾကာင္းၿပဳလ်က္ရွိသည္။ ေအာက္တြင္ ဒိုရီယန္ေၿပာေသာ သူ႔အေၾကာင္း  ၊သူ႔အၾကိဳက္ အခ်ိဳ႔ကို တင္ဆက္ေပးလိုက္ပါသည္။

အသက္ (၃၁)

ေမြးေန႔ – ဧၿပီလ (၁၉) ရက္ – ၁၉၆၂

ေမြးနကၡတ္ – Aries

ေဗဒင္ကို လံုးလံုးပံုၿပီး ယံုၾကည္အားထားသူမဟုတ္ေသာ္လည္း၊ ဇာတာကို မၾကာခဏတြက္ခ်က္ စစ္ေဆးၾကည့္႐ႈတတ္သည္။ သူ၏ေမြးနကၡတ္ အမွတ္အသားျဖစ္ေသာ “သိုးထီး” (Ram) သည္ သူ၏စ႐ိုက္ ႏွင့္လိုက္ဖက္ညီသည္ဟု ဒိုရီယံကေျပာသည္။

အရပ္အေမာင္း

၅ ေပ ၁၀ လက္မ

ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (Contest weight)

၁၉၉၂ ေမာင္အိုလံပီယာၿပိဳင္ပြဲတြင္ (၂၄၂)ေပါင္ျဖင့္ အႏိုင္ရခဲ့သည္။

၁၉၉၃ ေမာင္အိုလံပီယာၿပိဳင္ပြဲတြင္ (၂၄၂)ေပါင္ျဖင့္ အႏိုင္ရခဲ့သည္။

အိမ္ေထာင္ေရး အေၿခအေန

အိမ္ေထာင္ရိွသည္။ ဇနီးသည္၏အမည္မွာ ဒက္ဘီ ျဖစ္ၿပီး သားတစ္ေယာက္၏ အမည္မွာ ”လူး၀စၥ” (Lewis) ျဖစ္သည္။မွတ္ခ်က္ (ေနာက္ပိုင္းတြင္ ဘရားဇီး Fitness model Glauce Ferreira ႏွင္႔ ဒုတိယ အိမ္ေထာင္ထပ္ၿပဳခဲ႔သည္။(ပံု တြင္ေလ႔လာႏိုင္ပါသည္)

ပထမဆံုးၿပိဳင္ပြဲႀကီးမ်ား

အဂၤလန္ႏိုင္ငံ၊ “မိုးကင့္ဗ္” (Morecambe) တြင္ က်င္းပခဲ့သည့္ ၁၉၈၅ခုႏွစ္ “အေနာက္ဘက္ ကမ္းေျခ တံခြန္စိုက္ၿပိဳင္ပြဲ” (1985 West Coast Championship) တြင္ ပထမဆံုးစတင္ပါ၀င္ယွဥ္ၿပိဳင္ခဲ့ၿပီး ဗိုလ္စြဲခဲ့သည္။

အႏိုင္ရခဲ့ေသာအဓိက  ၿပိဳင္ပြဲႀကီးမ်ား(အက်ဥ္းခ်ဳပ္)

Major Wins

• ၁၉၈၆၊ ၿဗိတိသွ်၊ ဟဲဗီး၀ိတ္တန္း၊ တံခြန္စိုက္ေမာင္
• ၁၉၈၈၊ ၿဗိတိသွ်၊ ဟဲဗီး၀ိတ္တန္း၊ တံခြန္စိုက္ေမာင္ႏွင့္ အတန္းအားလံုး၏ “တံခြန္စိုက္ေမာင္” (Overall Championship)
• ၁၉၉၁ ခ်န္ပီယံမ်ား၏ မဟူရာည၊ တံခြန္စိုက္ၿပိဳင္ပြဲေမာင္ (Night of Champions)
• ၁၉၉၂ ေမာင္အိုလံပီယာ
• ၁၉၉၃ ေမာင္အိုလံပီယာ
• ၁၉၉၄ ေမာင္အိုလံပီယာ
• ၁၉၉၅ ေမာင္အိုလံပီယာ
• ၁၉၉၆ ေမာင္အိုလံပီယာ
• ၁၉၉၇ ေမာင္အိုလံပီယာ

အႀကိဳက္ဆံုး ကာယဗလေမာင္မ်ား

ထူးဆန္းေသာကိုယ္ခႏၶာရွင္ ကာယဗလသမားမ်ားကို သေဘာက်သည္။ ဥပမာအားျဖင့္ “ကာဆီ-ဗီေယးတာ” (Casey Viator) ႏွင့္ မိုက္ခ္-မင္ဇာ” (Mike Menzer) တို႔ျဖစ္သည္။

ဘ၀တြင္ စိတ္အလႈပ္ရွားဆံုးအခ်ိန္

၁၉၉၂ခုႏွစ္ ေမာင္အိုလံပီယာၿပိဳင္ပြဲတြင္ အႏိုင္ရခဲ့စဥ္က ျဖစ္သည္။

ဘ၀တြင္ စိတ္ဓာတ္အက်ဆံုးအခ်ိန္

၁၉၈၆ခုႏွစ္၊ ၿဗိတိသွ်တံခြန္စိုက္၊ အတန္းေပါင္းစံု “တံခြန္စိုက္ေမာင္” ဘြဲ႕အတြက္ ႐ံႈးခဲ့စဥ္က ျဖစ္သည္။

အမ်ားဆံုးကစားခ်င္သည့္ ႂကြက္သားမ်ား

ေနာက္ေက်ာႏွင့္ေအာက္ပိုင္းတို႔ ျဖစ္သည္။ … ထိုႂကြက္သားမ်ားမွာ အႀကီးဆံုးႂကြက္သားစု အစိတ္ အပိုင္းမ်ားျဖစ္ရာ အေလးႀကီးမ်ားျဖင့္ အမ်ားဆံုးေလ့က်င့္ရန္လိုအပ္ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္သည္ဟု ဒိုရီယံက ေျပာသည္။

အနည္းဆံုးကစားခ်င္သည့္ ႂကြက္သား

၀မ္းဗိုက္ႂကြက္သားမ်ားျဖစ္သည္။ ၀မ္းဗိုက္ႂကြက္သားမ်ားအတြက္ ေလ့က်င့္ရသည္မွာ အေလးမ်ားမပါဘဲ အႀကိမ္မ်ားစြာကစားရေသာေၾကာင့္ ျဖစ္သည္ဟု ဒိုရီယံကေျပာပါသည္။

အႀကိဳက္ဆံုးေလ့က်င့္ခန္း

ခါးကိုင္ဆြဲတင္ျခင္း (Barbell Rows) ျဖစ္သည္။ ထိုေလ့က်င့္ခန္း ကစားေနစဥ္အေတာအတြင္း ေနာက္ေက်ာ အေပၚပိုင္း ၀င္းသားမ်ားကားထြက္လာသည္ကို ခံစားရေသာေၾကာင့္ျဖစ္သည္ဟု ဒိုရီယံကေျပာသည္။

မႀကိဳက္ဆံုးေလ့က်င့္ခန္း

ေပါင္ေရွ႕ေနာက္ခြဲထိုင္ထ (Lunges) ျဖစ္သည္။ ထိုေလ့က်င့္ခန္းကို ဒိုရီယံမည္သည့္အခါမွ မကစားပါ။

အႀကိဳက္ဆံုးစာအုပ္

ကမၻာ့ဟဲဗီး၀ိတ္ လက္ေ၀ွ႔ခ်န္ပီယံ “ေရာ့ကီး-မာစီယာနူ” (Rocky Marciano) ၏ ကိုယ္ေရးအထၳဳပၸတၱိစာအုပ္။ သူ၏လူမႈေရး အေျခအေနႏွင့္ ကိုယ္လံုးကိုယ္ထည္၊ ကိုယ္ခႏၶာအေျခအေနမ်ားက သူ႔အတြက္တစ္ပန္းသာမႈမေပး သည့္ အေျခအေနမ်ားက ကမၻာ့တံခြန္စိုက္သရဖူကို ဆြတ္ခူးႏိုင္သည္အထိ သူ၏ဇြဲနပဲႏွင့္ သတၱိတို႔ကို သ႐ုပ္ေဖာ္ ေရးသားထားေသာ စာအုပ္ျဖစ္ေသာေၾကာင့္ျဖစ္သည္ဟု ဒိုရီယံကမွတ္ခ်က္ေပးခဲ့သည္။

အႀကိဳက္ဆံုး႐ုပ္ရွင္

“ပလက္တြန္း” (Platoon) စစ္ကား။ … ထိုကားသည္ စစ္၏အခ်ည္းအႏွီးျဖစ္မႈကို ဒိုရီယံအား စိတ္လႈပ္ရွား ေအာင္ ၿခံဳငံုျပသႏိုင္ခဲ့ေသာေၾကာင့္ျဖစ္သည္ဟု သူကဆိုသည္။

အႀကိဳက္ဆံုး သ႐ုပ္ေဆာင္မင္းသား

“ေရာဘတ္-ဒီနီး႐ိုး” (Robert Denino)။ ဇာတ္ေကာင္မ်ိဳးစံု၏ ဘ၀ကို က်ယ္က်ယ္ျပန္႔ျပန္႔၊ ပိုင္ပိုင္ႏိုင္ႏိုင္ သ႐ုပ္ ေဆာင္ႏိုင္ျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္သည္။

အႀကိဳက္ဆံုး သ႐ုပ္ေဆာင္မင္းသမီး

“မယ္ရီလင္-မြန္႐ိုး” (Marilyn Monroe)။ ပိတ္ကားေပၚက တစ္ဆင့္ျမင္ရတဲ့ မယ္ရီလင္ရဲ႕ မ်က္ေမွာက္ထင္ရွား မႈနဲ႔ဖမ္းစားမႈဟာ အဓိပၸာယ္ေဖာ္ျပလို႔ မရႏိုင္ေလာက္ေအာင္ အားေကာင္းလွလို႔ပါပဲလို႔ ဒိုရီယံကအေၾကာင္းျပပါတယ္။

အႀကိဳက္ဆံုး အားကစားသမား

“ဘ႐ုစ္-လီး” (Bruce Lee)  ျဖစ္ပါသည္။ သူလုပ္သမွ်မွာ အေကာင္းဆံုးေတြျဖစ္ေအာင္ လုပ္ႏိုင္ခဲ့ပါတယ္။ ဒိုရီယံငယ္ငယ္က ဘ႐ုစ္-လီးရဲ႕ ကိုယ္လံုး၊ ကာယဗလအလွကို သေဘာက်ခ်ီးက်ဴးခဲ့တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

အႀကိဳက္ဆံုးအစားအစာ

ငါး စတိတ္ေၾကာ္

မႀကိဳက္ဆံုး အစားအေသာက္

ရမ္အရက္တစ္ပိုင့္နဲ႔ အိုက္စ္ကရင္တစ္ခြက္

အႀကိဳက္ဆံုး ေမာ္ေတာ္ကား

ဘီ-အမ္-ဒဗလ်ဴ – ၇ (B M W – 7 Series)

အႀကိဳက္ဆံုး အပန္းေျဖခ်င္သည့္ေနရာ

ဂ်ေမကာမွာ တစ္ပတ္ေလာက္ အပ်င္းထူၿပီး အပန္းေျဖအနားယူလိုသည္။

ကာယဗလသမား ျဖစ္မလာခဲ့လွ်င္ …

ေရာ့ေတးဂီတသမားတစ္ဦး ျဖစ္လာႏိုင္သည္။ ဒိုရီယံက မိမိသည္ ေတးဂီတကိုခ်စ္သူျဖစ္ၿပီး မနက္ (၉) နာရီမွ ညေန (၅) နာရီအထိ အလုပ္လုပ္ရေသာအလုပ္မ်ိဳးကို ဘယ္အခါကမွ စဥ္းစား၍ရႏိုင္မည့္သူမဟုတ္ဟု ေျပာပါသည္။

မိမိ၏ကာယဗလဘ၀ကို ၾသဇာသက္ေရာက္သူမ်ား

ဇနီး ဒက္ဘီႏွင့္ ေမာင္စၾကာ၀႒ာ “မိုက္ခ္-မင္ဇာ” ၏ အေရးအသား ေဆာင္းပါးမ်ား။

ဆုေၾကးစား ကာယဗလအတြက္ မႀကိဳက္ဆံုးအရာ

ခရီးသြားရသျဖင့္ ကာယဗလေလ့က်င့္မႈ ပ်က္ကြက္ရျခင္းကို မႏွစ္ၿမိဳ႕ဆံုးျဖစ္သည္။

အႀကိဳက္ဆံုးရည္မွန္းခဲ႔ေသာ အရာ

ေမာင္အိုလံပီယာသရဖူကို အႀကိမ္မ်ားစြာ အႏိုင္ရရိွရန္ျဖစ္သည္။

ေရရွည္ရည္မွန္းခ်က္

ေပ်ာ္ရႊင္ေသာမိသားစု ဘ၀ေနထိုင္ေရးႏွင့္ေငြေရးေၾကးေရး အာမခံခ်က္ရရိွေရးတို႔ျဖစ္သည္။

တင္ဆက္သူ။  ။ေအာင္ေအာင္ (aungaung.aung24@gmail.com)

ကာယဗလေလ့က်င့္သူမ်ား အမ်ားဆံုးမွားေသာ ေလ့က်င့္ေရးအမွားတစ္ခုမွာေသြးပူကို စနစ္တက်မလုပ္

ႀကျခင္းပင္ျဖစ္သည္။ အားလံုးသိသည္ကေတာ့ မေလ့က်င့္မွီတြင္ မိမိ၏ႏွလံုးခုန္ႏွဳန္းျမန္လာေစရန္ႏွင့္

ေသြးလည္ပါတ္မွဳအားေကာင္းျပီးအေႀကာဆန္ ့ရန္အတြက္အဆင္ေျပေစရန္အတြက္ေသြးပူအေနႏွင့္

ေျပးျခင္း၊လမ္းေလ်ာက္စက္ေပၚ လမ္းေလ်ာက္ျခင္း၊ႀကိဳးခုန္ျခင္းစသည့္ ေသြးပူေစေသာေလ့က်င့္ခန္း

မ်ားကိုရာသီဥတုႏွင့္မိမိ၏ စိတ္ခံစားမွဳအေပၚမူတည္ျပီး ငါးမိနစ္မွဆယ္မိနစ္ အထိျပဳလုပ္ႀကသည္။ထို ့

ေနာက္တြင္မွအေႀကာေလ်ာ့(ဆန္ ့)ျပီးမိမိေလ့က်င့္မည့္ႀကြက္သားအုပ္စုကိုအေလးေပါ့ေပါ့ျဖင့္ေသြး

ပူလုပ္တတ္ႀကသည္။ထိုမွစ၍အေလးတိုးတိုးသြားျပီးေသြးပူလုပ္သြားရာေနာက္ဆံုးအေက်ာ့ေလ့က်င့္

သည္အထိတျဖည္းျဖည္းအေလးတိုးတိုးသြားျခင္းျဖစ္သည္။ဤသည္ကပဲအမွားႀကီးျဖစ္သည္။

ပထမဦးစြာထိုအမွားသည္မည္သို ့စတင္ျဖစ္ေပၚလာသည္ကိုတင္ျပေပးမည္။ယေန ့ႀကိဳက္သည့္ဂ်င္မ္

ကိုသြားျပီးေလ့က်င့္ပါ။ပထမဦးစြာေလ့က်င့္မည့္သူမ်ားကိုနည္းျပမ်ားကအေလးကိုတျဖည္းျဖည္းခ်င္းစီ

တိုးသြားရန္ညႊန္ႀကားတတ္ႀက၏။ေလ့က်င့္သူမ်ားကလည္းယံုယံုႀကည္ႀကည္လိုက္လုပ္ႀက၏။ထိုသို ့

ေျပာျခင္းသည္နည္းျပမ်ားကိုအျပစ္တင္ေ၀ဖန္ျခင္းမဟုတ္ပါ။လည္းေကာင္းတို ့သည္လည္းမွန္ကန္

ေသာအင္ေဖာ္ေမးရွင္းမရႀကျခင္းေႀကာင့္ထိုသို ့ျဖစ္ရျခင္းျဖစ္သည္။ထို ့အျပင္လည္းေကာင္းတို ့ရ

တတ္ႀကသည့္အင္ေဖာ္ေမးရွင္းအမွားတစ္ခုမွာစတီးရိြဳက္ဘီလူးႀကီးမ်ားျဖစ္ေသာေမာင္အိုလံပီယာ

အဆင့္ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ေမာင္မ်ားသည္လည္းေကာင္းတို ့၏ေလ့က်င့္နည္းဗီဒီယိုမ်ားတြင္စကစား

သည္မွစ၍အေလးကိုတိုးတိုးသြားျပီးေသြးပူအေက်ာ့မ်ားကစားသြားေသာ္လည္းအႀကိမ္အေရအတြက္

အေျပာင္းအလဲမလုပ္ဘဲႀကြက္သားမ်ားကိုထိုေသြးပူအေက်ာ့မ်ားတြင္ပင္အားကုန္(failure)ျဖစ္သည္

အထိညွစ္ကစားျပသည္။ထိုကဲ့သို ့ေလ့က်င့္ပါကအက်ိဳးထူးမည္ဟုထင္ေသာစတီးရိြဳက္မသံုးသူမ်ားအ

တြက္ကားအလဟႆပင္ျဖစ္သည္။ထိုသူမ်ားသည္ေသြးပူမ်ားတြင္ပင္အကုန္ေဆာ့ေသာ္လည္းႀကီး

ထြားနိုင္သည္မွာစတီးရိြဳက္၊အာဟာရ၊ျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားႏွင့္လူေနမွဳဘ၀ပံုစံတို ့ေႀကာင့္ျဖစ္သည္။

လည္းေကာင္းတို ့ႏွင့္မည္သည့္အရာမွ်၊မည္သို ့မွ်ထပ္တူမက်နိုင္သူမ်ားသည္ထိုကဲ့သို ့ေလ့က်င့္

သင့္ပါ၏ေလာ။စဥ္းစားပါ။ထို ့အျပင္ပိုက္ဆံရိွတိုင္း၊နုိင္ငံျခားေလးသြားဖူးတိုင္းဂ်င္မ္ဖြင့္ျပီး၊နိုင္ငံျခား

မွကာယဗလမဂၢဇင္းေလးမ်ား၀ယ္လာျပီးထိုထဲမွကစားနည္းမ်ားသည္ေနာက္ဆံုးေပၚကစားနည္း

မ်ားဟုဆိုကာေျပာခ်င္သလိုေျပာေန၊ျပခ်င္သလိုျပေနႀကေသာခပ္ေႀကာင္ေႀကာင္ဂ်င္မ္ပိုင္ရွင္မ်ား

ေႀကာင့္လည္းထိုသို ့ဒုကၡပြားေနႀကရျခင္းျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္ပိုက္ဆံရိွ၍ဂ်င္မ္ပိုင္ရွင္ျဖစ္တိုင္းနည္း

ျပခ်ဳပ္အမည္ခံကာလုပ္ခ်င္တိုင္းလုပ္သင့္ပါသလား။ဂ်င္ဖြင့္သူပိုင္ရွင္သည္နည္းျပမ်ားကိုေလးစားသင့္

သည္။လည္းေကာင္းတို ့ကိုလုပ္ပိုင္ခြင့္ေပးသင့္သည္မဟုတ္ပါလား။ထို ့ေႀကာင့္အင္ေဖာ္ေမးရွင္း

ေကာင္းေကာင္းေပးနိုင္ေသာကိုေအာင္ေဆြနုိင္တို ့လို၊ကိုေအာင္ခိုင္၀င္းတို ့လို၊ကိုထြန္းမင္းတို ့လို

ေမာင္မ်ားပိုင္ဆိုင္သည့္ဂ်င္မ္မ်ားတြင္ေလ့က်င့္နည္းယူသင့္ပါသည္။

လိုရင္းကိုဆက္ေျပာရမည္ဆုိပါကကြ်န္ေတာ္သည္ high intensity training ကိုႏွစ္သက္ေသာ္လည္း

အျမင္က်ဥ္းေျမာင္းစြာထိုနည္းစနစ္တစ္ခုတည္းကိုပဲမတင္ဆက္ေပးခဲ့ပါ။အမ်ားအက်ိဳးျပဳရန္အတြက္

ကမၻာေက်ာ္ကာယဗလသီအုိရီမ်ား၊အယူအဆမ်ားကိုမိမိႏွစ္သက္သလိုသံုးစဲြနိုင္ႀကေစရန္ကြ်န္ေတာ္

သည္စာအုပ္အမ်ိဳးမ်ိဳးေရးခဲ့ျပီးျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္မည္သည့္စာအုပ္သည္ပိုေကာင္းသည္ပိုမွန္သည္

ဟုမေမးပါႏွင့္။ကြ်န္ေတာ္ေရးခဲ့ျပီးေသာစာအုပ္အားလံုးသည္ကမၻာေက်ာ္ natural ကစားနည္းစာအုပ္

မ်ားျဖစ္ျပီးကြ်န္ေတာ္တို ့ႏွင့္ကိုက္ညီေသာစာအုပ္မ်ားကိုသာဘာသာျပန္စုစည္းတင္ဆက္ေပးထား

ျခင္းေႀကာင့္မိမိႏွင့္ကိုက္ညီေသာ၊အက်ိဳးျပဳေသာစာအုပ္သည္အေကာင္းဆံုးျဖစ္သည္ဟုဆိုခ်င္ပါသည္။

ထို ့ေႀကာင့္စမ္းသပ္အသံုးျပဳႀကည့္ႀကပါ။

လူတစ္ဦးႏွင့္တစ္ဦးသည္မတူညီသည္မွန္ေသာ္လည္းစတီးရိြဳက္မသံုးေသာသူမ်ားအားလံုးသည္

natural ကစားသမားမ်ားျဖစ္ေသာေႀကာင့္စတီးရိြဳက္သံုးသူမ်ားကဲ့သို ့မေလ့က်င့္ရမည္မွာကေတာ့

အတူတူပင္ျဖစ္သည္မဟုတ္ပါလား။natural ကစားသမားမ်ားသည္အေလး၊အႀကိမ္၊အေက်ာ့မ်ားႏွင့္

ကစားသည့္အႀကိမ္(training frequency)၊ႏွင့္ကစားခ်ိန္ (workout length)သည္စတီးရိြဳက္သံုးသူ

မ်ားထက္နည္းပါးသင့္ပါသည္။ထို ့ေႀကာင့္ကြ်န္ေတာ္ယခုတင္ျပေပးမည့္အခ်က္ေလးသည္natural

ကစားသမားမ်ားအတြက္ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခု၏ေနာက္ဆံုးအေက်ာ့တြင္ႀကြက္သားကိုထိထိမိမိလံွဳေဆာ္

ရန္အတြက္ထိုအေက်ာ့တစ္ေက်ာ့ကိုမည္ကဲ့သို ့ထိထိမိမိေလ့က်င့္ရမည္ကိုမ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳ

မည္ျဖစ္သည္။

ပထမဦးစြာသမားရိုးက်ေလ့က်င့္နည္းအမွားကိုေလ့လာႀကည့္ႀကပါစို ့။

ဥပမာ–ေမာင္ေမာင္ဆိုသူသည္အေလးထမ္းထိုင္ထ (full squat )ကိုေနာက္ဆံုးအေက်ာ့တြင္

ေပါင္ႏွစ္ရာ့ငါးဆယ္ျဖင့္ေလ့က်င့္သည္ဆိုပါစို ့။သူသည္ယခုကဲ့သို ့မွားယြင္းစြာေလ့က်င့္မည္ျဖစ္

သည္။

ပထမအေက်ာ့တြင္-ေပါင္50×12ႀကိမ္

ဒုတိယအေက်ာ့တြင္-ေပါင္100×10ႀကိမ္

တတိယအေက်ာ့တြင္-ေပါင္150×10ႀကိမ္

စတုတၳအေက်ာ့တြင္-ေပါင္180×8ႀကိမ္

ပဥၥမအေက်ာ့တြင္-ေပါင္220×8ႀကိမ္

ဤမွ်ဆိုလ်င္အေတာ္ပင္အားကုန္ေနျပီျဖစ္သည္။ထိုသူသည္တစ္ကယ္ထိထိမိမိလွံဳေဆာ္ရမည့္ေနာက္

ဆံုးအေက်ာ့ကိုေတာ့—-

ဆဌမအေက်ာ့တြင္-ေပါင္250×5-6ႀကိမ္ ကိုအားအကုန္အေသအေႀကညွစ္ေဆာ့ရမည္ျဖစ္သည္။ထို

အေက်ာ့ကိုတစ္ကယ္ထိထိေရာက္ေရာက္ေလ့က်င့္နိုင္မည္ဟုသင္ထင္ပါသလား။ကြ်န္ေတာ္ကေတာ့

လံုး၀မထင္သည့္အျပင္ျမင္ေနရသည့္အမွားျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္လည္းတင္ျပေပးရျခင္းျဖစ္သည္။အ

ကယ္၍ထိုသူသည္စုစုေပါင္းေလ့ေက်ာ့သာကစားမည့္သူဆိုပါကေသြးပူကိုေပါင္၊100၊150၊200ႏွင့္

250 စသည္ျဖင့္ေလ့က်င့္သြားနိုင္သည္။သို ့ေသာ္ထိုကဲ့သို ့ေသာသူသည္တစ္ေက်ာ့လ်င္ဆယ္ႀကိမ္

ကစားရမွႀကီးထြားမည္ဟုသင္ျပထားျခင္းခံရသူျဖစ္သည္။အစပိုင္းအေက်ာ့မ်ားတြင္ဆယ္ႀကိမ္ကစား

နိုင္ေသာ္လည္းအထက္ပါအတိုင္းေလ့က်င့္ပါကေနာက္ဆံုးအေရးအပါဆံုးအေက်ာ့တြင္ဆယ္ႀကိမ္က

စားနိုင္ပါမည္လား။လံုး၀မရပါ။ထိုသို ့ဆိုလ်င္မည္ကဲ့သို့ေလ့က်င့္ရမည္ကိုယခုတင္ျပေပးပါမည္။

ပထမအေက်ာ့-ေပါင္50×12ႀကိ္မ္

ဒုတိယအေက်ာ့-ေပါင္100×10ႀကိမ္

တတိယအေက်ာ့-ေပါင္150×8ႀကိမ္

စတုတၳအေက်ာ့-ေပါင္180×6ႀကိမ္

ပဥၥမအေက်ာ့-ေပါင္220×3ႀကိမ္

ဆဌမအေက်ာ့-ေပါင္240×1ႀကိမ္

အဌမအေက်ာ့-ေပါင္250×10-12ႀကိမ္

အခုဥပမာေလးကိုႀကည့္လ်င္အားလံုးထင္သာျမင္သာရိွကာသေဘာေပါက္မည္ဟုထင္ပါသည္။ဤ

နည္းစနစ္သည္ကမၻာေက်ာ္natural ကာယဗလေမာင္မ်ား၊အေလးမခ်န္ပီယံမ်ား၏လ်ိဳ ့၀ွက္ခ်က္

ျဖစ္သည္။ထိုအတိုင္းေလ့က်င့္ပါကေသြးပူအေက်ာ့မ်ားတြင္အားမကုန္ဘဲေနာက္ဆံုးအေက်ာ့ကို

အင္ႏွင့္အားႏွင့္ျပည့္ျပည့္၀၀ေလ့က်င့္နိုင္မည္ျဖစ္ျပီး၊ေနာက္တစ္ခ်ိန္ထိုႀကြက္သားကစားရာတြင္

ႀကြက္သားႀကီးထြားမွဳအတြက္အေရးပါေသာ progressive overload သေဘာတရား၏အလြယ္

ဆံုးအခ်က္ျဖစ္ေသာကစားခ်ိန္တိုင္းတြင္အေလး၀န္အလြယ္တကူတိုးတိုးျပီးေလ့က်င့္သြားနိုင္မည္

ျဖစ္သည္။ progressive overload ျပဳလုပ္ရန္နည္းလမ္းေပါင္းမ်ားစြာရိွေသာ္လည္းအလြယ္ကူဆံုး

နည္းလမ္းမွာကစားခ်ိန္တိုင္းမွာအေလးသို ့မဟုတ္အႀကိမ္ကိုအနည္းငယ္စီတိုးသြားရန္သာျဖစ္သည္။

progressive overload အေႀကာင္းကိုေဆာင္းပါးတစ္ခုအျဖစ္တင္ဆက္ေပးပါဦးမည္။

ယခုေတာ့လိုရင္းသာဆက္ေျပာပါဦးမည္။အထက္ပါတင္ျပခဲ့ေသာနည္းစနစ္ေလးကိုယံုယံု

ႀကည္ႀကည္ေလ့လာစမ္းသပ္ႀကည့္ပါ။

ကြ်န္ေတာ့္ကိုယ္ေတြ ့အေတြ ့အႀကံဳမ်ားျဖစ္သည္။ကြ်န္ေတာ့္ကိုလာေရာက္ေတြ ့ဆံုေသာမင္

ဘာအမ်ားစုကိုကြ်န္ေတာ္ႏွင့္ေဆြးေႏြးျပီးလည္းေကာင္းကစားသည္ကိုႀကည့္ရာေလ့က်င့္သည္မွာ

လည္းပံုက်၊အစားအေသာက္၊အအိပ္အေနဂရုစိုက္ေသာ္လည္းအေလးတိုးမလာသည္မွာထိုအတြက္

ေႀကာင့္ျဖစ္သည္ကိုကြ်န္ေတာ္ျမင္သည့္အားေလ်ာ္စြာကြ်န္ေတာ္အနီးကပ္ျပင္ေပးရာတြင္အခ်ိဳ ့က

လမ္းေဟာင္းႀကီးကိုသာယံုႀကည္ေနႀကေသာ္လည္းကြ်န္ေတာ္ႏွင့္ကစားခ်ိန္တစ္ခ်ိန္ႏွစ္ခ်ိန္ေလာက္

ကစားျပီးပါကထိုလမ္းေဟာင္းႀကီးကိုအျပီးအပိုင္လႊင့္ပစ္လိုက္ႀကသည္ခ်ည္းသာျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္

သင္လည္းအားသိပ္မကုန္ေသာ၊စနစ္က်ေသာ၊ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းမွဳနည္းပါးေသာ၊(ထုတင္လိုသူ

မ်ားအတြက္ကယ္လိုရီသည္အသက္မဟုတ္ပါလား)၊ႀကြက္သားမွ်င္မ်ားပ်က္ဆီးမွဳနည္းပါးေသာ၊အလ်င္

အျမန္ျပန္လည္အားျပည့္(recovery)ေစေသာ၊ႀကြက္သားမ်ားကိုအျပည့္အ၀လံွဳေဆာ္ေပးနိုင္ေသာဤ

ေလ့က်င့္နည္းကိုစမ္းသပ္အသံုးျပဳႀကည့္ပါ။

ေ၀ဖန္လိုသူမ်ားကကြ်န္ေတာ္သည္ high intensity ကစား

နည္းကိုႀကိဳက္သည္ဟုေျပာျပီးအဘယ္ေႀကာင့္ပထမေလ့က်င့္ခန္းမွာတြင္ပင္ေျခာက္ေက်ာ့ခုႏွစ္ေက်ာ့

ျဖစ္ေနရသနည္းဟုေမးႀကမည္။ထို ့ေႀကာင့္ေသေသခ်ာခ်ာမွတ္သားထားပါ၊High intensity ကစား

နည္းသည္ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုကိုတစ္ေက်ာ့တည္းသာကစားျခင္းမဟုတ္ပါ။တစ္ေက်ာ့တည္းျဖင့္ႀကြက္

သားကိုအားအကုန္ failure ျဖစ္သည္အထိေလ့က်င့္ျခင္းပင္ျဖစ္သည္။High intensity ကစားနည္း၏

မူလပထမမ်ားျဖစ္ေသာ၊တီထြင္သူမ်ားျဖစ္ေသာအသာဂ်ံဳး၊မိုက္ခ္မင္ဇာႏွင့္ဒိုရီယံရိတ္တို ့သည္မိမိတို ့

ကုိယ္တိုင္သာမက၊မိမိတို ့ေလ့က်င့္ေပးသူမ်ားကိုလည္းႀကြက္သားအုပ္စုတစ္ခု၏ပထမဆံုးေလ့က်င့္

ေသာေလ့က်င့္ခန္းကိုေသြးပူမ်ားမ်ားလုပ္ေစျပီးမွေနာက္ဆံုးတစ္ေက်ာ့တြင္သာအားအကုန္ေလ့က်င့္

ေစျခင္းျဖစ္သည္ကိုမွတ္သားထားပါ။ျပီးမွထိုႀကြက္သားအုပ္စု၏က်န္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုသိပ္ျပီးေသြး

ပူမလုပ္ေတာ့ဘဲတိုက္ရိုက္ေလ့က်င့္ေလေတာ့သည္။ေသြးပူစနစ္တက်လုပ္မွသာဒဏ္ရာအနာတရ

ျဖစ္ျခင္းမ်ားမွကင္းေ၀းျပီးေလ့က်င့္ေသာေလ့က်င့္ခန္းကိုလည္းအားသြန္ခြန္စိုက္ေလ့က်င့္နိုင္မည္

ျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္ေလ့က်င့္သူအားလံုး Bodybuilding ကိုစနစ္တက်ေလ့က်င့္နိုင္ျပီးက်န္းမာ

ႀကံ့ခိုင္ႀကပါေစေႀကာင္းဆႏၵျပဳဆုမြန္ေကာင္းေတာင္းရင္း-

တင္ဆက္သူ—

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com

http://naingoo-119.blogspot.com/

ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုရဲ ့ေနာက္ဆံုး အေက်ာ့တစ္ေက်ာ့ကို အားအကုန္သံုးျပီး ထပ္မကစားနိုင္ေတာ့တဲ့ အထိ

အစြမ္းကုန္ညွစ္ကစားျခင္းက ႀကြက္သားထုတက္ဖုိ ့အတြက္ အထိေရာက္ဆံုးနည္းလမ္းပဲ။ အဲဒါကိုပဲကြ်န္

ေတာ္ေလ့က်င့္တဲ့ high intensityေလ့က်င့္နည္းလို ့ ေခၚပါတယ္။ အဲဒီလိုအစြမ္းကုန္ကစားနိုင္ဖို ့အ

တြက္ေတာ့သင္ကအကူအားျဖင့္ကစားျခင္းforcereps၊အေလး၀န္ကိုျဖည္ခ်ခ်ိန္တြင္ညွစ္ျပီးျဖည္းျဖည္း

ျခင္းျဖည္ခ်ျခင္း negatives ႏွင့္ကစားလိုက္နားလိုက္ rest-pauses သေဘာတရားမ်ားကိုအသံုးျပဳဖို ့

လိုပါတယ္။အဲဒီလိုကစားျခင္းကသာႀကြက္သားေတြကိုအေကာင္းဆံုးလွဳံေဆာ္နိုင္တဲ့အေကာင္းဆံုး

နည္းလမ္းပါ။

ဒိုရီယံရိတ္

6-ထပ္ကြမ္းေမာင္အိုလံပီယာ

ႀကြက္သားေတြကို***လံွဳေဆာ္ပါ။အေသမသတ္ပါနဲ ့***လို ့လီေဟးနီကေျပာပါတယ္။ကြ်န္ေတာ္အ

ေကာင္းဆံုးရလာဒ္ေတြကိုေတာ့အသင့္အတင့္ေသာျပင္းအား moderate intensity ႏွင့္သင့္တင့္မွ်

တေသာအႀကိမ္အေက်ာ့ပမာဏမ်ား moderate volume ျဖင့္ေလ့က်င့္ျခင္းေႀကာင့္သာရရိွခဲ့တာပါ။

အေက်ာ့တိုင္းကိုအားအကုန္ကစားျခင္းကသင့္ကိုအလြယ္တကူအႏၱရယ္ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။ကြ်န္ေတာ့္

ကစားသမားသက္တမ္းတစ္ေလ်ာက္လံုးမွာတစ္ခါမွဒဏ္ရာျပင္းျပင္းထန္ထန္မရခဲ့ဖူးျခင္းကသက္ေသ

ျပေနပါတယ္။

လီေဟးနီ

8-ထပ္ကြမ္းေမာင္အုိလံပီယာ

တင္ဆက္သူ—

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com

ေမာင္အိုလံပီယာ (၆)ထပ္ကြမ္း ဒိုရီယန္ရိတ္စ္ရဲ. တက္သစ္စ လူငယ္ ကာယဗလ သမားေတြ အတြက္ အၾကံေပး စကားတစ္ခ်ိဳ. ကို တင္ၿပေပး လိုက္ပါရေစ။ ကြ်န္ေတာ္တို. လို သာမန္ ကာယဗလ သမားေတြ အေနနဲ. သူတို.လို ေမာင္အိုလံပီယာ ေတြရဲ. ေလ.က်င္.ခန္း ေတြကို ထပ္တူ ေလ.က်င္.ဖို. ဆိုတာ ဘယ္လိုမွ မၿဖစ္ႏိုင္ ေပမယ္. သူတို. လမ္းညြန္တဲ. အၾကံေပး စကားကိုေတာ. လိုက္နာႏိုင္ သေလာက္ လိုက္နာတာ အက်ိဳးရွိမယ္လို. ေမ်ာ္လင္.မိတဲ့ အတြက္ ကြ်န္ေတာ္ တင္ဆက္ေပး လိုက္တာပါ။ ဒိုရိယန္ရိတ္စ္ဟာ ဆိုရင္ အေလး၀န္တိုး ကစားၿခင္း သေဘာတရားကို လက္ကိုင္ထား က်င္.သံုးခဲ.တဲ. ေမာင္တစ္ဦး ၿဖစ္ၿပီး သူရဲ. လက္ကိုင္ ေဆာင္ပုဒ္က ေတာ.  ကာယဗလ သမားတစ္ဦးဟာ ကိုယ္ရဲ. တိုးတက္မႈ အတြက္ တစ္ရာ၇ာခိုင္ႏႈန္း အာရံုစိုက္ရမယ္၊ အားစိုက္ရမယ္၊ ဖီလင္သြင္း တတ္ရမယ္ ဆိုတာပါပဲ။ သူဆိုလိုတာက ကိုယ္ကစားတဲ. ေလ.က်င္.ခန္း တစ္ခုရဲ. အၾကိမ္တိုင္း အေက်ာ.တိုင္းမွာ ၾကြက္သားကို ၿပင္းၿပင္း ထန္ထန္ အလုပ္ေပး မယ္ဆိုတဲ. ဖီလင္အာရံုကို အၿမဲအာရံု စိုက္သြင္း ေနရမယ္။ ကိုယ္စိတ္ထဲမွာ ကိုယ္စာေနတဲ. ၾကြက္သားကို ဘယ္လို ၾကီးထြားေအာင္ ကစားရမယ္ ဆိုတဲ. စိတ္အာရံုကို စူးစိုက္ၿပီး ေလ.က်င္.ရမယ္ ဆိုတာပါ။

ၾကြက္သားေတြ ၾကီးထြားလာ ဖို.အတြက္ ခြန္အားစိုက္ ထုတ္မႈ အရွိန္ၿမွင္.ၿမွင္.နဲ. ကစားဖို. လိုပါမယ္။ ဘယ္ႏွစ္ေက်ာ. ပဲ ကစား ကစား အေက်ာ.ေတြကို ပ်င္းပ်င္း ရိရိနဲ. ေလးေလးၾကီး ကစားေနလို. ကေတာ. ၾကြက္သား ၾကီးထြားလာဖို. ေမွ်ာ္လင္.ခ်က္ မရွိပါဘူး။ ေလ.က်င္.ခန္း တိုင္းမွာ ေသြးပူ ေကာင္းေကာင္း (ႏွစ္ေက်ာ.ခန္.) ကစားၿပီးတာနဲ. တကယ္ ကစားမယ့္ အေက်ာ.ေတြကို ၿပင္းၿပင္း ထန္ထန္နဲ. နာနာေလး ဆက္ ကစားရပါမယ္။ တစ္ေက်ာ.နဲ. တစ္ေက်ာ.ၾကား အၾကာၾကီး မနားပဲ အရွိန္နဲ. ခြန္တိုက္ အားတိုက္ ဆက္ကစား ၇ပါမယ္။ ဒီလို ကစားတာကို ခြန္အားစိုက္ ကစားၿခင္းလို. ေခၚပါတယ္။ ေန.စဥ္ ရက္ဆက္ အရွိန္ ၿမွင္.ၿမွင္.နဲ.  ကစားလို. မရတဲ. အခါေတြလည္း ၾကံဳတတ္ ပါတယ္။ တစ္ခါ တစ္ရံမွာ ကိုယ္ရဲ. ကာယအားေတြ ေလွ်ာ.ၿပီး ကစားခ်င္တဲ. စိတ္ေတြ နည္းေန တတ္သလို တစ္ခါ တစ္ရံမွာလည္း အားအင္ေတ ြၿပည္.ေန တတ္ပါတယ္။ အားမရွိတဲ. ေနမ်ိဳးမွာ အေလးေတြ ေလ်ာ. ကစားတာကို မေၿပာ လိုပါဘူး။ ဒါေပမယ္. ကိုယ္မွာ ကစားႏိုင္တဲ. အေၿခအေန ရွိလ်က္နဲ. အားသြန္ ခြန္စိုက္ မကစားတာ ကေတာ. တိုးတက္မႈကို ေႏွာင္.ေႏွး ေစေၾကာင္း။ အေလးေတြ ဘယ္ေလာက္ အမ်ားၾကီး ကစားႏိုင္ ပါေစ တစ္ေက်ာ.နဲ. တစ္ေက်ာ. ၾကား အၾကာၾကီး အနားယူ ၿခင္း၊ မွန္ေရွ.မွာ အၾကာၾကီး ရပ္ၿပီး ကိုယ္. ကိုယ္ကို ၾကည္.လို. မ၀ၿခင္း၊ ေပၾကိဳးနဲ.  ကိုယ္ၾကြက္သား ကိုယ္တိုင္းၿပီး ဘ၀င္ေခြ. သေဘာက်ကာ အခ်ိန္ကုန္ ခံေနၿခင္း၊ အားမနာ တမ္း ေၿပာၿပရရင္ ေလကန္ၿပီး အခ်ိန္ၿဖံဳးေနတာ မ်ိဳးေတြဟာ ခြန္အားစိုက္ ကစားၿခင္းရဲ.  ဆန္.က်င္.ဖက္ ေတြ ၿဖစ္ပါတယ္။

ဒိုရိယန္ရိတ္စ္ ဟာ သူ ကစားရင္ ဘယ္ေတာ.မွ စိတ္အာရံု ကို လြင္.ပ်ံမႈ မရွိေစပဲ ၾကြက္သား ေပၚမွာသာ အာရံု စိုက္ၿပီး ခြန္စိုက္ အားစိုက္ ေလ.က်င္.ေၾကာင္း ေၿပာၾကား ပါတယ္။ ၾကြက္သား ၾကီးၾကီးေတြ အတြက္ အေလး မ်ားမ်ားနဲ. ကစားရ တဲ.ေန. ေတြမွာ (ေအာက္ပိုင္း ထိုင္တာမ်ိဳး) တစ္ေက်ာ.နဲ. တစ္ေက်ာ.ၾကား (၁)မိနစ္ ကေန အမ်ားဆံုး (၃)မိနစ္ခြဲ ထက္ ပိုမနားသင္. ေၾကာင္း၊ ၾကြက္သားငယ္ ေတြ ကစားရင္ တစ္ေက်ာ.နဲ. တစ္ေက်ာ.ၾကား (၁)မိနစ္ ေအာက္ ၃၀ စကၠန္. နဲ. ၄၅ စကၠန္သာ နားသင္. ေၾကာင္း၊ နားခ်ိန္ နည္းနည္းနဲ. ကစားႏိုင္ေလ ၾကြက္သား ထု နဲ. ၾကြက္သား အရည္အေသြး ပိုေကာင္း ႏိုင္ေၾကာင္း သိလာတဲ.ေန. ကစၿပီး ခြန္အား စိုက္ေလ.က်င္.မႈ ကို ကာယဗလ သမားေတြ ေခတ္မွီ လက္နက္ေကာင္း တစ္ခု လိုသံုးစြဲ ခဲ.ၾက ေၾကာင္း ဒါ.အၿပင္ တစ္ေက်ာ.နဲ. တစ္ေက်ာ.ၾကား အသက္ရႈ ၿပန္မွန္ ရံုေလး အတြက္သာ အနားယူၿပီး ဆက္တိုက္ ၿမန္ၿမန္ ကစားႏိုင္ၿခင္း ဟာ အေမာခံ ႏိုင္ရည္ သက္လံုကို ေကာင္းေစၿပီး တစ္နည္း အားၿဖင္. ႏွလံုး ၾကြက္သား ခြန္အား ေကာင္းေစတဲ. ေအရိုးဗစ္ အာနိသင္ကို ရေစပါတယ္။ ကာယဗလ အာဟာရ အလြန္ ေရးၾကီးတယ္ ဆိုတာ သိဖို. အာဟာရေဗဒကို ဘယ္လာက္ အရႈးအမႈး ေလ.လာပါေစ ေလ.က်င္.ခ်ိန္မွာ အင္တိုက္ အားတိုက္နဲ. ေလ.က်င္.မႈ မလုပ္ဘူး။ ေခတ္မွ ီနည္းစနစ္ေတြကို မေလ.လာဘူး ဆိုရင္ေတာ. သင္ဟာ အက်ိဳးထူးေတြကို ရရွိလာမွာ မဟုတ္ပဲ သာမန္ ကာယဗလ သမားေလး အၿဖစ္နဲ.သာ အဆံုးသတ္ သြားပါမယ္။ ကာယဗလ အတြက္ ေလ.က်င္.ရံု ထဲမွာသာမကဘူး ကိုယ္ရဲ. တိုးတက္မႈ အတြက္ အၿပင္မွာလည္း အၿမဲတမ္း ေလ.လာ ေနရမယ္။

အေလးကို တတ္ႏိုင္သမွ် အႏိုင္ဆံုး အေလးနဲ.သာ ကစားပါ။ ဘယ္ေတာ.မွ ကိုယ္ရဲ. ခြန္အားကို ကစားတဲ. ေနရာမွာ မေခြ်တာပါနဲ.။ ေလ.က်င္.ခန္း မ်ိဳးစံုကိုလည္း ကစားတဲ. ေနရာမွာ ပံုစံ မွန္မွန္ ကန္ကန္ (GoodForm) ကစားတတ္ဖို. လိုပါတယ္။ ကစားတဲ. ေလ.က်င္.ခန္း တိုင္းမွာ အေလး၀န္ တိုးၿခင္း သေဘာတရား အတိုင္း လိုက္နာ က်င္.သံုးဖို. လိုပါတယ္။ အႏိုင္ဆံုး အေလးေတြနဲ. အၾကိမ္တိုးၿပီး ကစားႏိုင္ေအာင္ ၾကိဳးစားပါ။ ဒါမွလည္း ကိုယ္ခႏၵာ ဖြံၿဖိဳး ၾကီးထြားမႈနဲ. ခြန္အား သန္စြမ္းမႈ တို.အတြက္ လိုအပ္တဲ. ခြန္အားစိုက္ ေလ.က်င္.မႈ အင္တန္းစစ္တီးနဲ. အၿမဲ ၿပည္.စံုမႈ ရွိေနမွာပါ။ အေလး၀န္ တိုးၿပီး ကစားႏိုင္မယ္ ဆိုရင္ေတာ. အင္တိုက္ အားတိုက္ ေလ.က်င္.မႈမွာ ၾကြက္သား ေတြက လက္ခံ လိုက္နာ တတ္လာမယ္။ ၾကီးထြား လာမယ္လို.  ကြ်န္ေတာ္ ယံုၾကည္ပါတယ္။ ဒီေလာက္ဆိုရင္ စာဖတ္ ပရိသတ္ၾကီးလည္း ခ်န္ပီယံ ဒိုရိယန္ရိတ္စ္ရဲ. ဆိုလိုတဲ. သေဘာတရားကို နားလည္ သေဘာေပါက္ ေလာက္မယ္ ထင္ပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္တို. ကာယဗလ အားကစားဟာ ေလ.လာလို. မကုန္ႏိုင္တဲ. အားကစား တစ္ခုလို. ဆိုရင္လည္း မမွားပါဘူး။ ဒီေဆာင္းပါးမွာ ဒိုရိယန္ရိတ္စ္ဟာ အေလး၀န္တိုးၿပီး ေလ.က်င္.ၿခင္းဟာ အက်ိဳးရွိတယ္လို. တင္ၿပထား ပါတယ္။ ေနာက္ အလ်ဥ္းသင္.ရင္ ခ်န္ပီယံ တစ္ခ်ိဳ.ရဲ. သူတို. ယံုၾကည္ က်င္.သံုးတဲ. ေလ.က်င္.ေရး သေဘာတရား အခ်ိဳ.ကို ဆက္လက္ တင္ၿပေပးပါတယ္။

တင္ဆက္သူ ။  ။ေအာင္ေအာင္ (aungaung.aung24@gmail.com)

ကမၻာ ကာယဗလ ခ်န္ပီယံေတြထဲမွာ ဒိုရီယံရိတ္စ္ဟာ ကာယဗလ အားကစားကို စတင္ မကစားခင္ ကရာေတး ကစားသမား ဘ၀ကတည္းက ကာယဗလ အားကစားကို လစဥ္ထုတ္ မဂၢဇင္းမ်ားမွ တစ္ဆင္. ၾကည္.ရႈ ေလ.လာၿပီး နည္းစနစ္ပိုင္း၊ အာဟာရပိုင္း ေတြနဲ. ပတ္သက္ၿပီး လူသစ္ ကာယဗလ အားကစား သမားမ်ား နဲ.မတူ သူ.မွာ ကာယဗလ ဗဟုသုတေတြ ေတာ္ေတာ္ေလး ၿပည္.စံုတယ္ လို႔႔ ခ်န္ပီယံတို. ရဲ. ဖခင္ၾကီး ဂ်ီုဳး၀ီဒါ ကိုယ္တိုင္ က ထုတ္ေဖာ္ ခ်ီးက်ဴး ခံရသူ တစ္ဦး ၿဖစ္ပါတယ္။ ဒီအေၾကာင္းေလးကို ေနာက္ပိုင္းမွာ အလ်ဥ္း သင္.ရင္ ေရးသား တင္ဆက္ ေပးပါမယ္။ အခုေတာ. ဒိုရီယံရိတ္စ္ရဲ. ၿပိဳင္ပြဲေ၀း စားေသာက္ ပံုေလး ကို တင္ဆက္ ေပးလိုက္ပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္ တင္ဆက္ ေပးတာက သူ. စားသလို စားေသာက္ ေနထိုင္ရမယ္လို. မဆိုလိုပါဘူး။ စားလည္း မစားႏိုင္ပါဘူး ဒီေခတ္ စရိတ္နဲ. ၿပိဳင္ပြဲက ၿပန္ရတဲ. ဆုေၾကး ၀င္ေငြနဲ. မမွ်ေတာ. ၿမန္မာၿပည္က ကာယဗလေမာင္ ေတြကေတာ. အားက်ရံုက လြဲၿပီး ဘာမွ တတ္ႏီုင္မယ္ မထင္ဘူး။ စပြန္ဆာ ေကာင္းေကာင္း ရွိရင္ေတာ. တစ္မ်ိဳး ေပါ.ဗ်ာ။ စာဖတ္ ပရိသတ္ၾကီးေရ ဒိုရိယံရိတ္စ္ အေၾကာင္းေလး ဆက္ေ၇း မယ္ဗ်ာ။ ဒိုရီယံ ရိတ္စ္ ဟာ ေမာင္အိုလံပီယာ ၿပိဳင္ပြဲ စၿပိဳင္တဲ. ႏွစ္မွာပဲ ဒုတိယ တစ္ၾကိမ္ ရရွိခဲ.ၿပီး ေနာက္ႏွစ္မွ စတင္ကာ ပထမ ဆက္တိုက္ (၆) ၾကိမ္ ရရွိခဲ.တဲ. ေမာင္အိုလံပီယာ ေကာင္းတစ္ဦး ၿဖစ္ၿပီး ေၿပာရင္ ေၿပာသလို လုပ္တတ္သူ တစ္ဦး ၿဖစ္ၿပီး ေလ.က်င္.မႈ အပိုင္းမွာ ဇြဲ ထက္သန္သူ တစ္ဦး ၿဖစ္ပါတယ္။

ၿပိဳင္ပြဲေ၀း ကာလေတြမွာ ဒိုရီယံရိတ္စ္ဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၂၈၅ -၂၉၀ေပါင္ ၀န္းက်င္မွာ ရွိၿပီး ေန.စဥ္ ကယ္လိုရီ ၆၀၀၀ႏွင္. ၇၀၀၀ၾကား စားေသာက္တယ္။ အစားအစာ ေတြက္ု မခ်က္ၿပဳတ္မွီ အေလးခ်ိန္ခ်ိန္ၿပီး ကယ္လိုရီ တြက္ခ်က္ယူတယ္။ တစ္ေန.တာ လိုအပ္တဲ. ကာယဗလ သမားေတြရဲ. ပွ်မ္းမွ် အာဟာရ(၃)မ်ိဳး ၿဖစ္တဲ. ကာဗို ဟိုက္ဒရိတ္စ္ ကဆီဓာတ္၆၀%၊ ပရိုတိန္း အသားဓာတ္ ၃၀%၊ အဆီဓာတ္ ၁၀%ကို တြက္ခ်က္ ယူတယ္။ ဒိုရိယံရိတ္ဟာ တစ္ေန.တာ လိုအပ္တဲ. ပရိုတိန္းဓာတ္ကို ၾကက္ဥ အကာ၊ ၾကက္သား၊ ၾကက္ဆင္သား၊ တူနာ ငါးေသတၱာနဲ. အမဲသား တို.ကို စားတယ္။ တစ္ေန.တာ လိုအပ္တဲ. ပရိုတိ္န္းဓာတ္ဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တစ္ေပါင္ကို ပရိုတိန္း(၁) ဂရမ္ႏႈန္း ၿဖစ္ၿပီး။ ဒိုရီယန္ဟာ သူ.ရဲ. ၾကြက္သားေတြ ၾကီးထြားမႈ ထိန္းသိမ္းႏိုင္၇န္ အတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တစ္ေပါင္လ်င္ ပရိုတိန္း 1.5ဂရမ္ ႏႈန္း စားေသာက္တယ္။ ဒါေၾကာင္. သူ.ရဲ. ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ေပါင္ ၂၈၀ အတြက္ တစ္ေန.ကိုပရိုတိန္း ၃၅၀ ဂရမ္ စားေသာက္တယ္။ ပရိုတိန္းရဲ. အေၿခခံဓာတ္ ပစၥည္းေတြ ၿဖစ္တဲ. အမိုင္ႏို အက္ဆစ္ ေဆးလံုးေတြ မ်ားမ်ား စားေပးတယ္။ ကာဗို ဟိုက္ဒရိတ္ အဆီဓာတ္ဟာ ခြန္အားကို ေပးတဲ. အာဟာရ ၿဖစ္တယ္။ ေလ.က်င္.မႈ မရွိတဲ. ေန.ေတြမွာ ဒိုရီယန္ ဟာ ကယ္လိုရီ  ၃၀၀-၄၀၀ ေလွ်ာ. စားတယ္။ ၿပိုင္ပြဲ နားနီး တဲ.အခါ ၿပိဳင္ပြဲ ၿပင္ဆင္မႈ အတြက္ တစ္ေန.တာ ကယ္လိုရီ ကို ၄၅၀၀ အထိ ေလွ်ာ.ခ်တယ္။ သူ.ရဲ. အာဟာရ ကယ္လိုရီ အတိုး အေလွ်ာ. ကို ကာဗို ဟိုက္ဒရိတ္ အနည္း အမ်ား စားေသာက္မႈ အေပၚမွာ အေၿခခံ မူတည္ ထားတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ.ခ်င္ရင္ ကာဗို ဟိုက္ဒရိတ္ ေလွ်ာ.စားတယ္။ ေနရာမေရႊ. စက္ဘီး နင္းတဲ. ေအရိုးဗစ္ ေလ.က်င္.ခန္း ပို ကစားတယ္။

အဆီဓာတ္ဟာ အသားအေရ စိုၿပည္မႈႏွင္. ဗီတာမင္ က်ိဳခ်က္ အလုပ္လုပ္မႈတို. အတြက္ လိုအပ္တဲ. အာဟာရ ၿဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ္. ကိုယ္ခႏၶာမွာလည္း အဆီတိုး ေစႏိုင္လို. ကာယဗလ သမားေတြ အဆီကို အနည္းဆံုး စားေသာက္ ၾကတယ္။ ဒိုရီယန္ ဟာ အဆီကို တစ္ေန.တာ အစားအေသာက္ ေတြရဲ. ၁၀ ရာခိုင္ႏႈန္းပဲ စားေသာက္တယ္။ ဒိုရီယန္ဟာ တစ္ေန.တာမွာ (၇)ၾကိမ္ခြဲၿပီး စားေသာက္ တယ္။ တစ္ၾကိမ္နဲ. တစ္ၾကိမ္ ၾကားမွာ ၃ နာရီ ၄ နာရီ ခန္.ခြာ စားတယ္။ အစား အေသာက္ကို အၾကိမ္ မ်ားမ်ားနဲ. နည္းနည္းစီ ခြာ စားတာဟာ ကာယဗလ သမားေတြရဲ. စားေသာက္နည္း ၿဖစ္ပါတယ္။ မကစားတဲ. ေန.ေတြမွာ ကာဗို ဟိုက္ဒရိတ္ ေဖ်ာ္ရည္ မေသာက္ဘူး။ တစ္ေန. (၇)ၾကိမ္ စားတယ္ ဆိုတာလည္း တစ္ေန.တာ စားမဲ. အစား အေသာက္ အားလံုးကို ၇ ပံုခြဲၿပီး တစ္ၾကိ္မ္မွာ တစ္ပံု စားတာမ်ိဳး မဟုတ္ဘူး။ ဒိုရီယန္ရဲ. တစ္ေန.တာ စားေသာက္တဲ. ဇယား ကိုလည္း ေအာက္မွာ ေဖာ္ၿပ ေပးလိုက္တယ္။ ဘယ္အခ်ိန္မွာ ဘယ္လို ရည္ရြယ္ခ်က္နဲ. စားေသာက္တယ္ ဆိုတာလည္း အလြန္ အေရးၾကီးတဲ. အခ်က္ တစ္ခု ပါ။  တစ္ေန. (၇)ၾကိ္မ္မွာ နံပါတ္(၄) စားေသာက္ ခ်ိန္ (ေန.လည္ ၂နာရီ) ဟာပထမ အေရးၾကီးဆံုး ၿဖစ္ပါတယ္။

နံပါတ္(၁) စားေသာက္ခ်ိန္

နံပါတ္(၁) စားေသာက္ခ်ိန္ (နံနက္၈နာရီ)ဟာ ဒုတိယ အေရးၾကီးဆံုး ၿဖစ္ပါတယ္။ တစ္ေန.တာ နဲ. တြက္ၾကည္.ရင္ေတာ.  နံနက္စာ ဟာ ပို အေရးၾကီး ပါတယ္။ ညက ေနာက္ဆံုး စားခဲ.တဲ. နံပါတ္(၇) စားေသာက္ခ်ိန္ (ညလယ္စာ ၁၀ နာရီ) မွာ စားထားၿပီး ေနာက္ေန. နံနက္စာ မစားခ်ိန္ထိ တစ္ညလံုး ဘာအစာမွ မရွိပဲ ၉နာရီ ေလာက္ ရွိ္ေနတယ္။ အဲဒါေၾကာင္. မနက္ မိုးလင္းတဲ. အခါမွာ ကိုယ္ခႏၶာ အတြင္း သၾကားဓာတ္မွာ နိမ္.က်ေနတယ္။ နံနက္စာက နိမ္.က် ေနတဲ. သၾကားဓာတ္ကို ၿပန္ၿဖည္. ေပးတယ္။ ၿပီေတာ. ၿပိဳင္ပြဲနား နီးလို. နံနက္တိုင္း စက္ဘီးနင္း အယ္ရိုးဗစ္ ေလ.က်င္.ခန္း လုပ္ေရး အတြက္လည္း နံနက္စာ ဟာ အေရးပါတယ္။ ကာယဗလ သမား မွမဟုတ္ပါဘူး န့နက္စာ ဟာ လူတိုင္းအတြက္ အေရးပါဆံုး နံပါတ္တစ္ ပါ။

နံပါတ္(၂) စားေသာက္ခ်ိန္

နံပါတ္(၂) စားေသာက္ခ်ိန္ (နံနက္၁၀နာရီ)ဟာ ေန.လည္ ေလ.က်င္.ခ်ိန္ အတြက္ ပရိုတိန္း အသားဓာတ္ကို ၾကိုတင္ၿဖည္.ေပး တဲ.သေဘာ ၿဖစ္ပါတယ္။ ပရိုတိန္း ေဖ်ာ္ရည္ ၿဖစ္တဲ. အတြက္ အစာ ေၾကလြယ္တယ္။ အစာခ်က္ဖို. ေသြးရဲ. အေထာက္ အကူ သိပ္ မလိုေတာ.ဘူး ။အစိုင္အခဲ အစားအေသာက္ ေတြကို ေခ်ဖ်က္ ဖို.က်ေတာ. ၀မ္းထဲကို ေသြးလွည္. ပတ္ေပးရတယ္။ ၿပီးေတာ. ေလ.က်င္.ခန္း လုပ္တဲ. အခ်ိန္မွာ ၾကြက္သားေတြ ဆီကို ေသြးက လွည္.ပတ္ ေပးရၿပန္တယ္။ အဲဒီ အခါက်ေတာ. ေသြး လွည္.ပတ္မႈ (၂)ခါ လုပ္ရေတာ. ပို ပင္ပန္းတယ္။ ဒါေၾကာင္. ပရိုတိန္း ေဖ်ာ္ရည္ကို နံပါတ္ (၂) အခ်ိန္မွာ ေသာက္ ၿခင္းၿဖင္. ပရိုတိန္း အသားဓာတ္ကို ၿမန္ၿမန္ ၇ေစတယ္။ ေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္ၿပီး (၂)နာရီခန္. အၾကာ ေန.လည္ ၁၂ နာရီတြင္ ေလ.က်င္.ခန္း စကစားသည္။ ခန္.မွန္းေၿခ ေန.လည္ တစ္နာရီတြင္ ၿပီးသည္။ ၿပီးၿပီးခ်င္း စားေသာက္ခ်ိန္ နံပါတ္ (၃)ကို စတင္သည္။

နံပါတ္(၃) စားေသာက္ခ်ိန္

ကစားၿပီးၿပီး ခ်င္း အား ၿပန္ၿပည္.ေစရန္ အားတိုး ကာဗို ဟိုက္ဒရိတ္ ေဖ်ာ္ရည္ကို ေသာက္ေပးတာဟာ အား ခ်က္ခ်င္း ၿပန္ၿပည္. ေစဖို.အတြက္ ဂလိုက္ ကိုဂ်င္ အခ်ိဳ ဓာတ္ကို ခ်က္ခ်င္း အားၿပန္ၿဖည္. ေပးတာ ၿဖစ္တယ္။ ကြ်န္ေတာ္ တို.အတြက္ ကေတာ. အခ်ိဳရည္ သို.မဟုတ္ ထမင္းရည္ ခပ္ေႏြးေႏြးကို သၾကားခပ္ ေသာက္တာက အဆင္ေၿပမယ္ ထင္တယ္။ ကစားၿပီးတိုင္း အဲဒီလို အားၿဖည္. အခ်ိဳရည္ ေသာက္ ေပးသင္.ပါတယ္။

နံပါတ္(၄) စားေသာက္ခ်ိန္

ဒီအခ်ိန္ဟာ ကယ္လိုရီ တန္ဖိုး အမ်ားဆံုး စားေသာက္ခ်ိန္ ၿဖစ္ပါတယ္။ ဘာလို.လည္း ဆိုေတာ. ေနာက္ထပ္ (၂)နာရီ ေလာက္မွာ ကစားမယ္. အခ်ိန္အတြက္ အားၾကိဳ ၿဖည္.ေပးတာ ၿဖစ္ပါတယ္။

နံပါတ္(၅) ႏွင္. (၆) စားေသာက္ခ်ိန္

ကိုယ္ခႏၶာ အလုပ္ လုပ္ဖို.အတြက္ ကယ္လိုရီ အာဟာရမ်ား ၿဖည္.တင္း ေပးဖို.အတြက္ စားေသာက္ခ်ိန္ (၄)ႏွင္. (၁) ၿပီးရင္ အေရးၾကီးဆံုးမွာ ပါတယ္။

နံပါတ္(၇) စားေသာက္ခ်ိန္

ည အိပ္ရာ၀င္ တဲ.အခါ အစာ ေၾကလြယ္ေအာင္ အစာ ေၾကညွက္ လြယ္တဲ. အစား အေသာက္ ေတြကိုပဲ စားတယ္။ ဂ်ံဳ ႏွင္. ၾကက္ဥ ကို အဓိက ထား စားပါတယ္။ ဒီေတာ. ဒိုရီယန္ ရဲ. တစ္ေန.တာ စားေသာက္ပံု ဇယားေလးကို ေလ.လာ ၾကည္.ၾကရေအာင္။

ေမာင္အိုလံပီယာ (၆) ထပ္ကြမ္း ဒိုရီယန္ရိတ္စ္၏

တစ္ေန.တာ စားေသာက္ ပံုဇယား

စားေသာက္ခ်ိန္(၁)။ နံနက္၈နာရီ

ၾကက္ဥအကာ                               ၁၂လံုး

ၾကက္ဥအႏွစ္                                ၂လံုး

ဂ်ံဳ                                              ၂၀၀ဂရမ္

ငွက္ေပ်ာသီး                                 ၅လံုး

ေပါင္မုန္.ယိုသုတ္                          ၃ ခ်ပ္

ဗိတာမင္မ်ိဳးစံု/သတၱဳဓာတ္             ၁ထုပ္

အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္                         ၁၀-၃၀လံုး

ပရိုတိန္းေဆးလံုး

စားေသာက္ခ်ိန္(၂)။ နံနက္(၁၀)နာရီ

ဗစ္ထရီေဖ်ာ္ရည္                                ၁ဗူး

အမိုင္ႏို အက္ဆစ္ပရိုတိန္းေဆးလံုး       ၁၀-၃၀လံုး

(ႏွစ္နာရိီအၾကာအတြင္ ေန.လည္၁၂ နာရီမွာ ကစားသည္)

စားေသာက္ခ်ိန္(၃)။ ေန.လည္ ၁ နာရီ

အားတိုးကာဗုိဟိုက္ဒရိတ္ေဖ်ာ္ရည္                        ၁ခြက္

အမိုင္ႏို အက္ဆစ္ေဆးလံုး                                    ၁၀လံုး

(ေန.လည္၁၂နာရီမွာ စကစားၿပီး ကစားၿပီးၿပီးခ်င္းေသာက္တာၿဖစ္ပါသည္။)

စားေသာက္ခ်ိန္(၄)။ ေန.လည္ ၂နာရီ

ၾကက္ဆင္သို.မဟုတ္ ၾကက္ရင္အုပ္အသား              ၂၈၀ဂရမ္

ထမင္း                                                                 ၁၅၀ဂရမ္

အာလူးဖုတ္                                                          ၄၀၀ဂရမ္

ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေၾကာ္                                       ၂၀၀ဂရမ္

အမိုင္ႏို အက္ဆစ္ေဆးလံုး                                   ၁၀ လံုး

စားေသာက္ခ်ိန္(၅)။ ညေန၅ နာရီ

ငါးေသတၱာ                                            ၇ေအာင္စ

ေကာက္ညွင္းမုန္.                                    ၁၂၅ဂရမ္

ခရမ္းခ်ဥ္သီးရည္ဗူးေသး                          ၁ဗူး

ေနၾကာေစ.ဆီ                                        ၁ဇြန္း

စားေသာက္ခ်ိန္(၆)။ ည ၈ နာရီ

အမဲသားမိုးခိုသား(ေပါင္တြင္း)သားစစ္စစ္               ၂၈၀ဂရမ္

အာလူးဖုတ္                                                        ၄၀၀ဂရမ္

ပန္းသီးေဖ်ာ္ရည္                                                 ၁ခြက္

အမိုင္ႏို အက္ဆစ္ေဆးလံုး                                   ၁၀-၂၀လံုး

စားေသာက္ခ်ိန္(၇)။ည၁၀နာရီ

ဂ်ံဳ                                             ၁၅၀ဂရမ္

ၾကက္ဥအကာ                              ၁၀လံုး

ၾကက္ဥအႏွစ္                               ၁လံုး

ကယ္လ္စီယမ္ထံုးဓာတ္               ၅၀၀မီလီဂရမ္

သြပ္ဓာတ္                                   ၅၀မီလီဂရမ္

အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ေဆးလံုး             ၁၀ လံုး

(အထက္ပါအေလးခ်ိန္အားလံုးမွာ မခ်က္ၿပဳတ္မွီ အေလးခ်ိန္မ်ားၿဖစ္ပါသည္။)

ေန.စဥ္ေသာက္ေသာ အရည္မ်ားမွာ

ေသာက္ေရသန္.                                     ၁၂ပုလင္း(၂ဂါလံ)

ေကာ္ဖီမည္း                                              ၂ပန္းကန္

တို.ၿဖစ္ပါတယ္ ။ ဒိုရီယန္ရိတ္ရဲ. တစ္ေန.တာ အာဟာရ စားေသာက္ပံုကို ဖတ္ရႈ ေလ.လာၿပီး အာလံုးေသာ စာဖတ္ပရိသတ္ တို.လည္း အာဟာရ ဗဟုသုတ ၊အာဟာရ တန္ဖိုးကို နားလည္ၿပီး၊ လိုအပ္ေသာ အာဟာရႏွင္. ညီညြတ္စြာ မွီ၀ဲႏိုင္ေသာ တိုးတက္ လ်င္ၿမန္ေသာ ကာယဗလ အားကစား သမားမ်ား ၿဖစ္ႏုိင္ ၾကပါေစလို. ေၿပာၾကားရင္း ေနာက္ပိုင္းမွာ ခ်န္ပီယံ တစ္ခ်ိဳ.ရဲ. စားေသာက္နည္း တစ္ခ်ိဳ.ကိုလည္း တင္ဆက္ ေပးႏုိုင္ရန္ ၾကိဳးစားရင္း ကြ်န္ေတာ္ ဘက္မွ စာဖတ္ ပရိသတ္ၾကီး အတြက္ ဆက္လက္ ေလ.လာ ရွာေဖြ ၾကိဳစား တင္ဆက္ သြားပါမယ္။ ကြ်န္ေတာ္ တင္ဆက္ ေပးေသာ ေဆာင္းပါးမ်ား ေကာင္းသည္ ၿဖစ္ေစ မေကာင္းသည္ ၿဖစ္ေစ ကြန္မန္း ေ၇းသား ေပးေသာ ညီအစ္ကို တ.ိုကိုလည္း ေက်းဇူးပါ။

တင္ဆက္သူ။  ။ ေအာင္ေအာင္ (aungaung.aung24@gmail.com)

“THE 80/20 PRINCIPLE – THAT 80 PERCENT OF RESULTS FLOW FROM JUST 20 PERCENT OF THE CAUSES”  by  Vilfredo Pareto

ေအာင္ျမင္လိုသူတိုင္း မနက္အိပ္ရာထလွ်င္ ထခ်င္း ရြတ္ဆိုသင့္ေသာ စကားျဖစ္သည္။ ညအိပ္ရာ၀င္ခါနီးတိုင္း စဥ္းစား ေတြးေတာသင့္ေသာအရာျဖစ္သည္။ အခ်ိန္တိုင္းလိုလို ကိုယ့္ကိုကိုယ့္ သတိေပးသင့္ေသာ သေဘာတရားျဖစ္သည္။

“၈၀ရာခိုင္ႏႈန္းေသာ အက်ဳိးအျမတ္တို႔သည္ ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေသာ အေၾကာင္းရင္းခံမွ ျဖစ္ထြန္းလာသည္။” ွဆိုလိုသည္မွာ “၈၀ရာခိုင္ႏႈန္းေသာ ကိုယ့္ေပ်ာ္ရႊင္မႈတို႔သည္ ၂၀%ေသာ ကိစၥတို႔မွ ျဖစ္ထြန္းလာသည္။” “၈၀%ေသာ စီးပြားေရးေအာင္ျမင္မႈသည္ ၂၀%ေသာ customer မ်ားေၾကာင့္ ျဖစ္လာရသည္။” “၈၀%ေသာ လူမႈေရးေအာင္ျမင္မႈသည္ ၂၀%ေသာ မိတ္ေဆြမ်ိဳးရင္းမ်ားေၾကာင့္ ျဖစ္လာသည္။”

ဒီရက္ပိုင္းတြင္ ကိုႏိုင္ဦးႏွင့္ ကိုေအာင္ေအာင္တို႔၏ အဖိုးမျဖတ္ႏိုင္ေသာ ကူညီမႈမ်ားေၾကာင့္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ဆုိက္ကေလး လည္ပတ္ႏိုင္ခဲ့သည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ကၽြန္ေတာ္သည္ ဒီဘေလာ့ဂ္ကို မွန္ဘီလူးၾကီးနဲ႔ ျပဴးျပဲၾကည့္ေနရာကေန ခြာၾကည့္လိုက္သည္။ မဆိုးဘူး။ ရသားဘဲ။ ထို႔ေနာက္ ေနာက္ကို ဆုတ္ၾကည့္သည္။ ထို႔ေနာက္ ေက်ာခိုင္းကာ ေတာင္ထိပ္ထိေရာက္ေအာင္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း တက္သြားသည္။ အေပၚစီးကေန မိုးၾကည့္မိသည္။ ကိုယ့္စိတ္၀န္းက်င္ဌာေန၏ ဧကေပါင္းမ်ားစြာကို အခုမွ က်ယ္ျပန္႔စြာျမင္ရေတာ့သည္။ ငါဘယ္ေနရာမွာ လိုေနတာလဲ။ ငါ့ဘယ္ဧကေတြမွာ ေရေလာင္းေပါင္းသင္ ဂရုစိုက္ဖို႔ လိုအပ္ေနတာလဲ။ ေတြ႔ရေတာ့သည္။

လူတစ္ေယာက္၏ ဘ၀တြင္ ရင့္က်က္ဖို႔ရာ စိတ္ခံစားမႈမ်ဳိးစံု၊ အေတြ႔အၾကံဳ မ်ဳိးစံုခံစားဖို႔လိုသည္။ ကၽြန္ေတာ္သည္ ကၽြန္ေတာ္တည္ေထာင္ခဲ့ေသာ ၀ဘ္ဆိုက္ကို ေရွ႕ဆက္မတိုးဘဲ ေနာက္ျပန္သြားသည့္ အရသာကို ခံစားၾကည့္သည္။ ကၽြန္ေတာ့္မွာ ေရးစရာေတြ အမ်ားၾကီးရိွသည္။ သို႔ေသာ္ ကိုယ့္ဆိုက္ဒ္ထဲမွာ ကိုယ္မေရးဘဲ သူမ်ားဆိုက္ေတြထဲမွာ တျခားနံမည္ေတြႏွင့္ သြားေရးၾကည့္သည္။ တျခား အႏုပညာေတြ စမ္းသပ္ၾကည့္သည္။ ဗီဒီယိုေတြ ကိုယ့္ဘာသာ ဖန္တီးၾကည့္သည္။ ဘာသာစကား အသစ္တစ္ခုကို ေျပာတတ္ေအာင္ ေလ့က်င့္ၾကည့္သည္။ ကိုယ့္မိတ္ေဆြ ၂၀%ႏွင့္ ထဲထဲ၀င္၀င္ နက္နက္နဲနဲ ေပါင္းသင္းၾကည့္သည္။ ကိုယ့္ဘေလာ့ဂ္ၾကီးကို ကိုယ္မေရးဘဲ ေရွ႕ပိုင္းကေရးထားတာေတြကို ျပန္ဖတ္ၾကည့္သည္။ ကိုႏိုင္ဦးႏွင့္ ကိုေအာင္ေအာင္တို႔ ေရးထားတဲ့ စာေတြကိုလည္း တစိမ့္စိမ့္ျပန္ဖတ္ၾကည့္သည္။ ငါဘာေတြလုပ္လို႔ရလဲ။ ေရွ႕ဆက္ စြတ္တိုး ေရးေနျခင္းသည္ မလိုအပ္ေသာ ၂၀%သာ အျမတ္ထုတ္ေပးမည့္ ၈၀%ေသာ သိပ္အက်ဳိးမရိွသည့္ လုပ္ရပ္ျဖစ္ေပလိမ့္မည္ဟု ကၽြန္ေတာ့္ကိုယ္ ကၽြန္ေတာ္ ယူဆမိသည္။ ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ အေရးအသားေတြကို ျပန္လည္စမ္းစစ္သည္။ စာက တိုေလရွင္းေလ ေကာင္းေလျဖစ္သည္ကို ေတြ႔ရသည္။ ဆရာၾကီးလိုလို ဘာလိုလုိ အရွည္ၾကီးေတြ ေလွ်ာက္ေရးေနလွ်င္ ကိုယ္ကိုယ္တိုင္ေတာင္ သိပ္နားမလည္ျဖစ္ရတတ္သည္။ ကၽြန္ေတာ္ရဲ႕ အာႏိုးငယ္စဥ္ ဘ၀အေၾကာင္းကို ကၽြန္ေတာ္ ေလ့လာထားသမွ်ႏွင့္ အခ်ိန္ေပးကာ ေရးၾကည့္သည္။ စိမ္ေျပလေျပ ဘာသာျပန္ၾကည့္သည္္။ ရွည္ေနသည္။ ျပန္ျဖတ္။ ေနာက္ထပ္ေရးသည္။ ဆရာေဖျမင့္၏ စာအုပ္မ်ား ျပန္ဖတ္သည္။ တကၠသိုလ္ဘုန္းနိုင္၏ ဆက္၍ခ်စ္ေနဦးမည္ ခိုင္ ေသခ်ာျပန္ဖတ္သည္။ ဆရာျမသန္းတင့္ – စစ္ႏွင့္ ျငိမ္းခ်မ္းေရးကို အားထုတ္ကာ ျပန္ေလ့လာသည္။ ကၽြန္ေတာ့္ အေရးအသားမ်ားကို စာဖတ္ အားေကာင္းေသာ သူငယ္ခ်င္းေတြအား ျပန္စမ္းစစ္ခုိင္းသည္။ မဆိုးဘူး။ တိုးတက္လာျပီ။ ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ အရင္က စာလွ်င္ေပါ့။ ထိုပို႔စ္ကို ျပန္ၾကည့္ၾကည့္ပါ။

‘Who you are speaks so loudly that i cannot hear what you are saying.” – Ralph Waldo Emerson.

“သင္ဘယ္သူလဲဆိုတာ က်ယ္လြန္းေနသည့္အတြက္ သင္ေျပာေနသည္ကို ကၽြနႈ္ပ္မၾကားႏိုင္ေတာ့ပါ။” – ရက္ဖ္ ေ၀ါလ္ဒို အီမာဆင္

ကၽြန္ေတာ္ ကမာၻ႔အြန္လိုင္းရြာၾကီးေပၚမွာ ကိုယ့္ဌာေနကို စြန္႔ျပီး ခရီးထြက္လာရာတြင္ တျဖည္းျဖည္းသိလာသည္မွာ ကၽြန္ေတာ္သည္ စာကို စိတ္မ၀င္စားဘဲ စာေရးသူကိုသာ စိတ္၀င္စားလာသည္။ ဘယ္သူေရးတာလဲ။ ေခါင္းစဥ္ကိုဖတ္သည္။ စာေရးသူကို ဖတ္သည္။ ကိုယ္ကိုယ္တိုင္က ဘာမွ မဟုတ္။ ေရးထားတာက ၾကီးၾကီးက်ယ္က်ယ္ဆိုလွ်င္ ေသာက္တလြဲစာေတြသာျဖစ္မည္။ မဖတ္ပါႏွင့္။ ေဆးေရာင္းသမား တစ္ေယာက္သည္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းမ်ား အေၾကာင္းကို ဘာမွ မသိႏိုင္ပါ။ မ်ားျပားလွေသာ စာေတြအတြင္းတြင္ ၂၀%သည္သာ ကိုယ့္အတြက္ ၈၀%အက်ဳိးကို ျဖစ္ထြန္းေစႏိုင္မည္ျဖစ္သည္။

ထိုကဲ့သို႔အခ်ိန္ျဖဳန္းျပီး အဲသည့္စာေတြဖတ္ေနရမည့္အစား ကၽြန္ေတာ္ ကုရ္အာန္က်မ္း ဘာသာျပန္ ႏွစ္အုပ္တြဲၾကီးကို အစအဆံုး တစ္လံုးမက်န္ ထိုင္ဖတ္ခဲ့သည္။ Oscar Wilde ၏ ေရးသမွ် စာအုပ္ေတြကို ဖတ္သည္။ (ideal husband သည္ အလြန္ ဖတ္သင့္ေသာ စာအုပ္ျဖစ္သည္) Aristotle ၏ on sleep and sleeplessness နဲ႔ on Soul စသည့္စာအုပ္မ်ားကိုလည္း ျမည္းစမ္းၾကည့္သည္။ Sherlock Holmes ဇာတ္လမ္းေတြ အစအဆံုး ဖတ္ျပီးသြားျပီ။ ထို႔အတူ ကမာၻ႔အေကာင္းဆံုး စာအုပ္မ်ားကို ဖတ္သည္။ လူတစ္ေယာက္သည္ ကို္ယ္ေရြးခ်ယ္ေသာ field တစ္ခုတြင္ best seller သံုးအုပ္ကို ဖတ္ထားလွ်င္ ကမာၻေပၚရိွ ကိုယ့္field ထဲမွ ၈၀%ေသာ လူအားလံုးထက္ ေက်ာ္တက္သြားမည္္ျဖစ္သည္။ ဥပမာ ဆရာ၀န္တစ္ေယာက္ medicine အတြက္ ဆိုလွ်င္ 1) Oxford handbook of clinical medicine, 2) Ganong’s Review of Medical Physiology 3) Davidson’s Principles and Practice of medicine စသည့္ သံုးအုပ္ကို အစအဆံုး ဖတ္ထား၊မွတ္ထားဖူးလွ်င္ သင္ဆရာၾကီးျဖစ္ျပီျဖစ္သည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ဘယ္ေနရာမဆို၊ စီးပြားေရးဘဲျဖစ္ျဖစ္၊ ေက်ာင္းစာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အေကာင္းဆံုး စာအုပ္သံုးအုပ္ဆိုသည္ကို သတိရပါ။ ၂၀%သည္သာ ၈၀%ေကာင္းက်ဳိးကို ေပးမည္ျဖစ္သည္။

ဘ၀အတြက္ လူသားတိုင္း ဖတ္ထားသင့္သည့္စာအုပ္တစ္ရာကို ဒီေနရာမွာ ေတြ႔ႏုိင္သည္။ ထိုစာအုပ္ထဲမွ အမ်ားစုကို project Gutenberg မွာ အလကားရႏိုင္သည္။ ကၽြန္ေတာ္လည္း အသည္းအသန္ဖတ္ေနဆဲပါ။ (အဂၤလိပ္လို ေလးလံေနလွ်င္ ျမန္မာဘာသာျပန္မ်ားရိွမည္ဟု ယူဆမိသည္။ ေရာင္းအားအေကာင္းဆံုးမ်ားကို ရွာေဖြဖတ္ရႈပါလို႔ အၾကံေပးပါရေစ။) ကၽြန္ေတာ္တို႔ ေအာင္ျမင္ခ်င္လွ်င္ ထိုစာအုပ္မ်ားကို အရင္ဆံုး ေခါင္းထဲ ရိုက္သြင္းၾကပါစို႔။

ကာယဗလႏွင့္ ၈၀/၂၀ သေဘာတရား

ေလ့က်င့္ခ်ိန္ကို ဘယ္ေတာ့မွ မပ်က္မကြက္လာေရာက္ၾကသူေတြ ရိွသည္။ သို႔ေသာ္လည္း ႏွစ္ေတြသာ ေျပာင္းလာသည္။ ဒီအတိုင္းက ဒီအတိုင္းဘဲ ျဖစ္သည္။ တခ်ိဳ႔က်ေတာ့ ေနခ်င္သလိုေနသည္။ ျပိဳင္ပြဲနီးေလာက္မွ လာကာ ေျပာင္းခ်င္သလို ေျပာင္းသြားႏိုင္ၾကသည့္ ပုဂၢိဳလ္မ်ားကို ကၽြန္ေတာ္တို႔ အံ့ၾသရသည္။ ကို၀ိုင္းခ်စ္ကို ေမးၾကည့္ႏိုင္သည္။ သူ႔ခႏၶာကိုယ္သည္ ျပိဳင္ပြဲေ၀းတြင္ မျပတ္မသား။ ကစားလည္း သိပ္မကစား။ ျခင္းလံုးပဲ ခတ္ေနတာ ေျပာသည္။ သို႔ေသာ္ ျပိဳင္ပဲြနီးႏွစ္လအတြင္းတြင္ သူမ်ားေတြ ၂ႏွစ္ေလာက္ေဆာ့မွ ရႏိုင္ေလာက္ေသာ ခႏၶာကိုယ္မ်ဳိးကို ရုတ္တရက္ေျပာင္းသြားသည္။ ၈၀-၂၀ သေဘာတရားပင္ ျဖစ္သည္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ အမ်ားစုလုပ္ေနတာသည္ မလုိအပ္ေသာ ၈၀%မ်ားသာ ျဖစ္ေနသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ၂၀%သာ အက်ိဳးရိွေနသည္။ ဒိုရီယံရိတ္စ္သည္ အေကာင္းဆံုး ဥပမာျဖစ္သည္။ သူကစားသည္မွာ ကၽြန္ေတာ္တို႔အမ်ားစုကစားသည္ထက္ ကစားခ်ိန္နည္းသည္။ သူ႔ကစားနည္းကို ဒီမွာ ေတြ႔ႏိုင္သည္။ ျပန္ေလ့လာၾကည့္ပါ။ အခ်ိန္လည္း သိပ္မကုန္။ သူမ်ားထက္လည္း အဆမတန္ ေအာင္ျမင္ေနတာ ဘာေၾကာင့္လဲ။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ မလိုက္နာခ်င္ဘူးလား။

ကစား၊ ကစား၊ ကစား စသည့္ကစားပဲ ကစားေနၾကေသာ ကၽြန္ေတာ္တို႔အတြက္ စိတ္ေရာကိုယ္ပါ လိုက္နာသင့္ေသာ သေဘာတရားအမွန္ကို ဒိုရီယံရိတ္စ္က ခ်ျပေပးခဲ့သည္။ မွန္သည္။ ျပင္းထန္ေသာ ဇြဲလံု႔လမရိွဘဲ ဘယ္ေတာ့မွ စစ္မွန္ေသာ ေအာင္ျမင္မႈမရႏိုင္ပါ။ သို႔ေသာ္ ထိုဇြဲသည္ ၈၀%အက်ဳိးေပးႏိုင္ေသာ ၂၀%ေပၚမွာသာ ရိွသင့္သည္။ သို႔မဟုတ္ပါက ဒုန္းရင္းႏွင့္ ဒုန္းရင္းသာ ျဖစ္ေပမည္။ ကိုယ့္ကစားေနေသာ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခု အေက်ာ့ေရ မ်ားစရာမလိုပါ။ တစ္ေက်ာ့၊ ႏွစ္ေက်ာ့ေသြးပူျပီးျပီ။ ေနာက္တစ္ေက်ာ့ တကယ္ထိေရာက္မည့္အေက်ာ့။ အဲသည့္အေက်ာ့မွာ ကိုယ့္ရဲ႕ ရိွသမွ် အားေတြ အကုန္ထုတ္သံုးပါ။ ဒီႏွစ္ဆယ္ရာခိုင္ႏႈန္းသည္သာ အေရးၾကီးသည္ဟု ကိုယ့္ကုိကိုယ္ ျပန္သတိေပးျပီး အစြမ္းကုန္ ညွစ္မပါ။ ၾကြက္သားသည္ လံုး၀ပူေလာင္ကိုက္ခဲျပီး မခံမရပ္ႏိုင္ေအာင္ ျဖစ္လာေတာ့မွ ရပ္လိုက္ပါ။ ဒိုရီယံရိတ္စ္လို ၈ၾကိမ္ပဲ မရမည္လို႔ မဆုိလို။ (ဒိုရီယံရိတ္စ္ကလည္း မဆိုခဲ့။) ကၽြန္ေတာ္တို႔အတြက္ ၁၅ ၾကိမ္မွ ထိခ်င္ထိမည္။ အၾကိမ္ ၂၀မွ ထိခ်င္ထိိမည္။ မထိမခ်င္း မပူေလာင္မခ်င္း ကိုယ့္အစြမ္းေတြ မကုန္မခ်င္း ကစားေနပါ။ ထိုအေက်ာ့မွသာလွ်င္ ထိေရာက္ေသာ ၂၀%ထဲမွ အေၾကာင္းရင္းတစ္ခုျဖစ္ေပသည္။ ထို႔ေနာက္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ အေက်ာ့ အမ်ားၾကီးလည္း ကစားစရာ မလိုေတာ့ျပီ။ ၎သည္ High intensity training ၏ သေဘာတရားပင္ျဖစ္ေပသည္။ ထို႔အတူ အစားအေသာက္မွာေရာ၊ ကၽြန္ေတာ္တို႔ စားေသာက္ေနေသာ ၈၀%သည္ မွားယြင္းေနသည္ကို ၀န္ခံပါ။ ျပန္လည္ ျပင္ဆင္ရမည္။ ထိုနည္းလမ္းမ်ားကိုေတာ့ ကၽြန္ေတာ္တို႔ ဆီမွာလည္း ေရးခဲ့ျပီးျပီ။ တကယ္လိုက္နာက်င့္သံုးဖို႔က ကိုယ့္တာ၀န္ပင္ျဖစ္သည္။ သို႔မဟုတ္ပါက အက်ဳိးမရိွေသာ ၈၀%ေသာ အေၾကာင္းရင္းခံမ်ားတြင္ပင္ တ၀ဲလည္လည္ျဖစ္ေနဦးမည္ သာပင္။

ကၽြန္ေတာ္ အေ၀းကိုသြား၍ ေရႊတြင္းေတြ တူးျပီး ကိုယ့္ဌာေနကို ထမ္းျပလာကာ ဘယ္လို တူးခဲ့သည္ဆိုတာကို ကၽြန္ေတာ့္ပရိသတ္မ်ား၊ ၂၀%ေသာ ခ်စ္မိတ္ေဆြမ်ား ျမင္ခ်င္ၾကားခ်င္သည္ကို ကၽြန္ေတာ္ နားလည္သေဘာ ေပါက္ပါသည္။ ႏွစ္ဦးႏွစ္ဖက္ အက်ိဳးရိွေသာ 80/20 principle ကို လိုက္နာကာ quality post မ်ားကိုသာ တင္ျပမည္ဆိုေသာ အၾကံဥာဏ္သည္ ကၽြန္ေတာ့္အတြက္ အခ်ိန္ကုန္သက္သာ၊ မိတ္ေဆြမ်ားအတြက္လည္း အကိ်ဳးရိွမည္ဟု ယူဆမိပါသည္။

ေမာင္အိုလံပီယာ ဒိုရီယံရိတ္စ္ဟာ အဂ္လန္ႏိုင္ငံရဲ. လယ္ေတာထဲမွာ ၾကီးၿပင္းခဲ.တဲ. လယ္သမား တစ္ဦး ၿဖစ္တယ္။ ဒါေၾကာင္.မို. အလုပ္ ပင္ပင္ပန္းပန္း လုပ္ရတာဟာ သူ.အတြက္ မဆန္းေတာ.ဘူး။ ေပ်ာ္ေမြ.တဲ.အေလ့အက်င္.ေတာင္ ရေနတယ္လို. သူက ေၿပာပါတယ္။ အဲဒီ အေတြ.အၾကံဳေတြ.ေၾကာင္.ပဲ ဒိုရီယံရတ္စ္ဟာ ကာယဗလ ေလ.က်င္.မႈမွာ အားသြန္ခြန္စိုက္ အင္တိုက္အားတိုက္ ကစားတဲ. ေနရာ၌ သူကို ဘယ္သူမွ မမွီဘူးလို.ေတာင္  ၿပိဳင္ဘက္ တစ္ခ်ိဳ.ရဲ. ခ်ီးမြမ္းမႈကို ခံခဲ.ရသူ တစ္ဦးပါ။ ဒိုရီယံဟာ ပထမက ကိုယ္ခံပညာ အားကစားသမား တစ္ဦးပါ။ သူ.ရဲ. ကိုယ္ခံပညာ အားကစားေလ.က်င္.ရာမွာ ခြန္အားရွိဖို.အတြက္ ရံဖန္ရံခါ အေလးမေလ.က်င္ရာမွ ကာယဗလ အားကစားကို စြဲလမ္းစိတ္ ၿဖစ္ေပၚၿပီး အသက္(၂၁)ႏွစ္ အရြယ္ေရာက္မွ ကာယဗလ ေလ.က်င္.မႈကို ေလးေလးနက္နက္ စၿပီးကစား ၿဖစ္ခဲ.တယ္။ သူ.အတြက္ အရြယ္ေနာက္က်မွ ကာယဗလ အားကစားကို ေလ.က်င္.ခဲတယ္လို. ဆိုရမလိုပါ။

ဒါေပမယ္. ဒိုရီယံဟာ ၾကိဳးစားစိတ္ အရမ္းၿပင္းၿပတယ္။ ကာယဗလ မဂၢဇင္းေတြကို မလြတ္တမ္း ဖတ္ရႈ ေလ.လာတယ္။ ေလ.က်င္.ေရး သေဘာတရားေတြ၊ အာဟာရေဗဒေတြ၊ အင္အားၿဖည္. အစားအစာ စားေသာက္ပံုမ်ား ကို ေလ.လာခဲ.တယ္။ ဒိုရီယံဟာ ေလ.က်င္္.ေရး သေဘာတရား(၅၀)ေက်ာ္ကို အမ်ိဳးမ်ိဳး စမ္းသပ္ကစားခဲ.ၿပီး ေနာက္ဆံုးမွာ သူ.အတြက္ အသင္.ေတာ္ဆံုး နည္းစနစ္တစ္ခု ကို သြားေတြ.ခဲ.တယ္။ အဲဒီနည္းစနစ္နဲ.ပဲ သူ ဟာ ေအာင္ၿမင္မႈေတြ ကို အၾကိမ္ၾကိမ္ ရရွိခဲ.တယ္။ အဲဒီနည္းစနစ္ကေတာ. အေလးမ်ားမ်ားနဲ. အၾကိမ္ အသင္.တင္. အေက်ာ. နည္းနည္းသာ ကစားၿပီး၊ ေကာင္းေကာင္း အနားယူၿခင္း ၿဖစ္ပါတယ္။ ဒီစနစ္ေၾကာင္. သူဟာ အတက္ၿမန္ခဲ.ၿခင္း ၿဖစ္တယ္။ ဒိုရီယံ စတင္ကစားစဥ္ ၁၉၈၃ခုႏွစ္ က ဒိုရီယံရဲ. ခႏၵာ ကိုယ္ဟာ က်စ္က်စ္လစ္လစ္ႏွင္. အေလးခ်ိန္ေပါင္ (၁၈၀)ပဲရွိၿပီး အဲဒီလို အေၿခအေနကေန သူ.ရဲ. ၾကိဳးစားမႈေၾကာင္. တိုေတာင္းလွတဲ. ကာယဗလ ေလ.က်င္.မႈ သက္တမ္း(၉)ႏွစ္ အတြင္းမွာ ေမာင္အိုလံပီယာ သရဖူကို ရယူႏိုင္ခ့ဲတယ္။ ဒိုရီယံရဲ. ၾကိဳးစား အားထုတ္မႈအပိုင္းမွာ ဦးေႏွာက္ကို သံုးတတ္ၿခင္းဟာ အဓိကအေရးပါဆံုး ၿဖစ္ပါတယ္။ အားၾကိဳးမာန္တက္ ကစားရာမွာ အရမ္းကာေရာ ကစားတာ မဟုတ္ဘူး။ သူ႔ကိုယ္ခႏၶာအတြက္ ဘယ္လိုကစားရင္ ေကာင္းမလဲဆိုတာ၊ ဘယ္လို စားေသာက္ရင္ ေကာင္းမလဲ ဆိုတဲ. အခ်က္ေတြကို ေကာင္းစြာ စူးစမ္း ေလ.လာၿပီး အေၿဖရွာခဲ.တယ္။ သူရဲ.ေလ.က်င္.မႈေတြကို ကမၼသကာနည္း အတိုင္း ၿဖစ္ခ်င္ရာၿဖစ္ ဘယ္ေတာ.မွ မလြတ္ထားဘူး။ ကိုယ္.စိတ္ကူးနဲ. ေကာင္းႏီုးရာရာထင္သမွ် မ်က္ကန္းတေစၦ ကစားနည္းမ်ိဳးကိုလည္း မက်ဴးလြန္ဘူး။ ဒိုရီယံဟာ သူ.ကိုယ္သူလည္း အၿမဲတမ္း စမ္းစစ္ ေလ.လာတယ္။ ဘယ္ၾကြက္သားကို ဘယ္လို ထုတင္ရမယ္။ ဘယ္ၾကြက္သားမွာ အဆီ၀င္ေနတယ္၊ ဘယ္ၾကြက္သား ကို မာဆယ္ ေပၚဖို.လိုတယ္ ဆိုတာေတြကို၊ အၿမဲတမ္း ေလ.လာခဲတယ္။ ေနာက္တစ္ခ်က္က ဒိုရီယံဟာၿပိဳင္ပြဲမွာ ဆုယူၿပီးတိုင္း ေနာက္ႏွစ္ေတြမွာ ဒီထက္ပိုေကာင္း၊ ပိုၾကီးတဲ. မာဆယ္နဲ. က်ြန္ေတာ္ၿပန္လာမယ္ ဆိုတဲ.စကား ကို အၿမဲတမ္း ေၿပာၾကားေလ.ရွိတယ္။ သူ ဟာ ေၿပာသလိုလည္း ေနာက္ႏွစ္ေတြမွာ သူေၿပာခဲ.သလို ပိုမိုၾကီးထြားၿပီး၊ ၾကြက္သား ကြဲၿပားေပၚလြင္စြာနဲ. စင္ၿမင္.ေပၚမွာ ေအာင္ၿမင္မႈေတြက္ုု ဆက္လက္ ရယူႏိုင္ခဲ.တယ္။

သူရဲ. ထူးၿခားတဲ. ေကာင္းမြန္မႈတစ္ခု က ဘာလဲဆိုရင္ ဘယ္ေလာက္ပဲ ကိုယ္ခႏၵာ ၾကြက္သား ထုတင္တင္ ၿပိဳင္ပြဲ စင္ၿမင.္ေပၚမွာ ၾကြက္သား ကြဲၿပားေပၚလြင္မႈနဲ. ယွဥ္လိုက္ရင္ ဘယ္သူမွ မမွီႏိုင္တာ တစ္ခု ပါ။ သူဟာ ၁၉၉၂ခုႏွစ္ ေမာင္အိုလံပီယာၿပိဳင္ပြဲမွာ အေလးခ်ိန္ (၂၄၇)ေပါင္နဲ. အႏိုင္ရခဲ.တယ္။ ဒါေပမယ္. ၁၉၉၃ ခုႏွစ္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၂၈၀)ေပါင္ ၀န္းက်င္္နဲ. ထုထည္တင္ၿပီး ကစားခဲ့ကာ ၿပိဳင္ပြဲမွာ ၂၅၈ ေပါင္နဲ. အႏိုင္ရခဲ.တယ္။ ဒါဟာ ဘာကို ၿပသလဲဆိုရင္ ကာယဗလသမား တစ္ေယာက္အေနနဲ. ကိုယ္အေလးခ်ိန္ အစြမ္းကုန္ တင္ၿပီးေတာ.လည္း ၾကြက္သားေတြ ကြဲၿပားေပၚလြင္ေအာင္ ကစားလို.၇တယ္ ဆိုတာကို သက္ေသၿပ လိုက္တာဆိုရင္လည္း မမွားပါဘူး။ ဒိုရီယံ ဟာ တစ္ႏွစ္မွာ ၿပိဳင္ပြဲ (၂)ခု ခန္.သာ ၀င္ေရာက္ ယွဥ္ၿပိဳင္ေလ.ရွိၿပီး အထူးသၿဖင္. ေမာင္အိုလံပီယာ ၿပိဳင္ပြဲ ကိုသာ အားထားၿပီး ၿပိဳင္ေလ.ရွိသည္။ တစ္ႏွစ္ပတ္လံုးလည္း သူ. ကိုမၿမင္ရႏိုင္ေပ၊ အၿပင္ထြက္လွ်င္လည္း အ၀တ္အထည္ အပြစားၾကီးေတြ၀တ္ၿပီး လူၿမင္မခံရေအာင္ သြားလာေလ.ရွိသည္။ ထို.ေၾကာင္.လည္း သူ.၏ကိုယ္ခႏၵာ အခ်ိဳးအစား ဘယ္ေလာက္ရွိေနသည္၊ ဘယ္ေလာက္ ၾကီးထြားေနသည္ကို စိတ္၀င္စားၾကေသာ ၿပိဳင္ဘက္အခ်ိဳ.ပင္ သိရွိရန္ မလြယ္ကူေပ။ ေနာက္ဆံုးအေနနဲ. သူေၿပာထားတာက ကာယဗလ အားကစား ကိုေလ.က်င္.လ်င္ ေရေပၚဆီကဲ.သို. အေပၚယံေ၀.ကစားေနလို. မရေၾကာင္း နက္နက္နဲနဲၿဖင္. စိတ္ေရာ ကိုယ္ေရာႏွစ္ၿပီး ကစားၾကေစလိုေၾကာင္းကို တင္ၿပထားပါတယ္။ က်ြန္ေတာ္တို. အေနနဲ.လည္း ကာယဗလေလ.က်င္.ရာမွာ  စိတ္အေနွာင္.အယွက္ကင္းစြာနဲ. ေလ.က်င္.ႏိုင္ၾကဖို. လိုမယ္လို.ထင္တယ္ ဆိုတာ တင္ၿပလိုက္ပါတယ္။

တင္ဆက္သူ — ေအာင္ေအာင္ (aungaung.aung24@gmail.com)

ဒီေဆာင္းပါးေလးကေတာ.က်ြန္ေတာ္တို.ၿမန္မာ ကာယဗလ ေလာကမွာ မသိသူ မရွိသေလာက္ နာမည္ေက်ာ္ၾကားၿပီး ကာယဗလ နည္းပညာပိုင္းႏွင္. ပတ္သက္လည္း ႏွံႏွံစပ္စပ္ ေလ.လာ တတ္က်ြမ္းေသာ ဆရာ ေက်ာက္ဘီလူး ဦးတင္ေမာင္ေဆြ ရဲ. ႏိုင္ငံၿခား ခရီးစဥ္ တစ္ခုၿဖစ္တဲ. ၁၉၉၅ ခုႏွစ္ စင္ကာပူ ႏိုင္ငံမွာ က်င္းပတဲ. ပထမဦးးဆံုး အၾကိမ္ အေရွ.ေတာင္ အာရွ ကာယဗလ တံခြန္စိုက္ ၿပိဳင္ပြဲမွာ ကမၻာေက်ာ္ ေမာင္အိုလံပီယာ ေရွာင္ေရးနဲ. ေတြ.ဆံုခြင္. ရရွိၿပီး ေရွာင္ေရးရဲ. တန္ဖိုးရွိလွတဲ. အခ်ိန္ေလးထဲကမွ အခ်ိန္တစ္ခ်ိဳ. ကို ဖဲ.ထုတ္ၿပီး ဆရာ ဦးတင္ေမာင္ေဆြ မွ ေရွာင္ေရး ႏွင္. မ်က္ႏွာ ခ်င္းဆိုင္ ေမးၿမန္း ထားေသာ အခ်က္အလက္ေလးေတြ ၿဖစ္ပါတယ္။ ဦးတင္ေမာင္ေဆြဟာ ၿမန္မာ. ကာယဗလေလာက အတြက္ အမ်ားၾကီး ၾကိဳးပမ္းခဲ.တဲ. လူတစ္ဦးလို. ဆိုရင္လည္း မမွားပါဘူး။ ထို.ၿပင္ အၿပည္ၿပည္ ဆိုင္ရာ ကာယဗလအဖြဲ.ခ်ဳပ္ (IFBB)ရဲ. ဂုဏ္ထူးေဆာင္ ေ၇ႊတံဆိပ္ ခ်ီးၿမွင္.ၿခင္း ခံရသူလည္း ၿဖစ္ပါတယ္။ ၿမန္မာႏိုင္ငံမွ ကာယဗလ ေမာင္မ်ားစြာ ကို စခန္းသြင္း ေလ.က်င္.ေပးခဲ.တဲ. နည္းၿပတစ္ဦးလည္း ၿဖစ္သလို ၿမန္မာ. ကာယဗလ အဖြဲ.ခ်ဳပ္ရဲ. ဒုတိယဥကၠဌ တာ၀န္ကိုလည္း ထမ္းေဆာင္ခဲ.သူ ကာယဗလ အားကစားႏွင္. ပတ္သက္တဲ. စာအုပ္မ်ား၊ ကာယဗလ ဂ်ာနယ္မ်ားကို ဦးစီးဦးေဆာင္ ထုတ္ေ၀ခဲ.သူ တစ္ဦးပါ။ ဒီေန.ထိတိုင္လည္း ဆရာ ထုတ္ေ၀ခဲတဲ. ေလ.က်င္နည္း စာအုပ္ဟာ အၾကိမ္ၾကိမ္ ထုတ္ေ၀ခဲ.ရတဲ. အထိ ေအာင္ၿမင္မႈရရွိခဲ.ပါတယ္။ ဒီၿပိဳင္ပြဲမွာလည္း ဆရာဟာ က်ြန္ေတာ္တို.အတြက္ တန္ဖိုးရွိလွတဲ. ေမးခြန္းေလးေတြကို အခ်ိန္ရွိခိုက္ ေမးၿမန္းခဲ.ပါတယ္။ တကယ္ေတာ. ေရွာင္ေရး ဟာ အဲဒီၿပိဳင္ပြဲ ကို လာၿဖစ္ေအာင္ ဖိတ္ေခၚေပးခဲ. သူကေတာ. ကမၻာ ကာယဗလ အဖြဲ.ခ်ဳပ္ ဒုတိယ ဥကၠဌ ႏွင္. အာရွကာယဗလ အေထြေထြ အတြင္း ေရးမႈး ေပါလ္ခ်ဴ၀ါလ္ ရဲ. စီစဥ္မႈေၾကာင္. ၿဖစ္ပါတယ္။ ပထမ ေတာ. ေရွာင္ေရး ဟာ အဆိုပါ ပြဲ ကိုေလယာဥ္ အစီအစဥ္ေၾကာင္. မလာၿဖစ္ဘူးလို. ဆိုၿပီး ကာမွ မစၥတာ ေပါလ္ခ်ဴ၀ါလ္ ၏ ထပ္မံ ၾကိဳးပမ္းမႈေၾကာင္. ေ၇ွာင္ေရး အေနနဲ. လက္ခံၿပီး အဆိုပါ ပထမအၾကိမ္ အေရွ.ေတာင္အာရွ ကာယဗလ တံခြန္စိုက္ ၿပိဳင္ပြဲ မွာ အထူးကိုယ္ဟန္ၿပ ေမာင္တစ္ဦးအေန နဲ. လာေရာက္ခဲ.ပါတယ္။ အဲဒီလို လာေရာက္ခဲ.တဲ. အတြက္ က်ြန္ေတာ္တို. ႏိုင္ငံမွ ကာယဗလ အဖြဲ.ခ်ဳပ္ရဲ. ဦးစီး ဦးေဆာင္ လူၾကီး တစ္ေယာက္ၿဖစ္တဲ. ဆရာ ဦးတင္ေမာင္ေဆြ နဲ.လည္း တစ္သီးတစ္ၿခား ေတြ.ဆံုခြင္. ကံၾကမၼာ ကို မစၥတာ ေပါလ္ခ်ဴ၀ါလ္ က ဖန္တီးေပး ခဲ.ပါတယ္။ ဒီလို ေတြ.ဆံုႏိုင္ေအာင္လည္း မနည္း ၾကိဳးစားခဲ.ရေၾကာင္း ဆရာ ဦတင္ေမာင္ေဆြမွ ေၿပာၾကား ထားပါတယ္။ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ ၿမန္မာ အဖြဲ.ကလည္း ေနာက္တစ္ေန. နံနက္ခင္းမွာ ၿပန္ၾကမယ္၊ ေရွာင္ေ၇း ကလည္း ဒီေန. ညေနပိုင္း ၿပန္မယ္ အဲဒီအတြက္ အခ်ိန္ ၾကပ္ေနေၾကာင္း သူ. အေနနဲ. ေရွာင္ေရး ႏွင္. နာရီေပါင္းမ်ားစြာ ကာယဗလ ႏွင္. ပတ္သက္ၿပီး ေမးၿမန္း ခ်င္ေသာ္လည္း ေ၇ွာင္ေရး လို အထူး ဧည္.သည္ တစ္ေယာက္ကို အားနာသည္က တစ္ေၾကာင္း၊ ေရွာင္ေ၇း စင္ကာပူ ကို လာေရာက္သည္. ႏွစ္ရက္တာ သည္ ေရွာင္ေရးအတြက္ ေဒၚလာ ၃၀၀၀၀ တန္ေၾကာင္း ေရွာင္ေရး ႏွင္. အင္တာဗ်ဴး ခ်ိန္သည္ တစ္နာရီ လ်င္ ေဒၚလာ ေထာင္ခ်ီ တန္ေၾကာင္း စသည္. အခ်က္ေတြေၾကာင္. ေရွာင္ေ၇း မၿပန္ခင္ ေန.လည္ပိုင္း အခ်ိန္ေလးမွာ ရသေလာက္ ေမးၿမန္းခဲ. မႈေလးေတြကို တင္ၿပေပးလိုက္ပါတယ္။

ေမး။  ။ေမာင္အိုလံပီယာၿပိဳင္ပြဲေတြမွာ မင္းရဲ. ေအာင္ၿမင္မႈ မွတ္တမ္းက ပံုမွန္တည္ၿငိမ္မႈမွာ ရွိေနတယ္။ ဘာေၾကာင္.ပထမဆု ကို မရသလဲ ဆိုတာသိခ်င္တယ္။

ေၿဖ။ ။ဒါကေတာ.ရွင္းပါတယ္ အၾကီးစားေတြကို ဦးစားေပး ေရြးခ်ယ္ေနလို.ပါ။ ၿပီးေတာ. ေရြးတဲ.လူ (ဒိုင္) အေပၚမွာလည္း မူတည္တယ္ေလ။

ေမး(၂)။   ။မင္းပထမဆံုး စႏိုင္တဲ. ေမာင္အိုလံပီယာပြဲမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၈၇ ေပါင္ရွိတယ္။ ဒီႏွစ္(၁၉၉၅)ပြဲမွာ၂၀၅ ေပါင္ရွိေတာ. မင္းေကာ အၾကီးစား ေမာင္အိုလံပီယာထဲ မပါဘူးလား။

ေၿဖ(၂)။  ။ဘယ္ပါမလဲဗ် အၾကီးစားဆိုတဲ.ေမာင္ေတြက ေပါင္ခ်ိန္ ၂၅၀ ႏွင္. ၂၈၀ ၾကားမွာရွိတယ္။ စဥ္းစားၾကည္.ေပါ.။

ေမး(၃)။  ။တစ္ခ်ိန္က ေမာင္အိုလံပီယာ ၿပိဳင္ပြဲမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေပါင္၂၀၀ ေအာက္ႏွင္. အထက္ ၂တန္း လုပ္ေပးၿပီးမွ တံခြန္စိုက္ေမာင္ (0verall winner) တစ္ေယာက္ေရြးတဲ. စနစ္ရွိခဲ.တယ္။ မင္းနဲ. လီးလာဘရာဒါ ၊ဘင္ဖတ္ တို.လို ေမာင္အေသးစားေတြအတြက္ အဲဒီစနစ္ ၿပန္လုပ္ေပးသင္.တယ္ ထင္လား။

ေေၿဖ(၃)။  ။ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မသတ္မွတ္ဘဲ အလြတ္တန္း ၀င္ၿပိ်င္တဲ. စနစ္က ပိုေကာင္းတယ္။ ထင္တယ္ ဒါေပမယ္. တို.လို ကိုယ္္အေလးခ်ိန္ ရွိသင္.သေလာက္ ရွိၿပီး အခ်ိဳး အစားက်တဲ. သူေတြကို မၾကိဳက္ဘဲ  ကိုယ္ခႏၶာ မတရားၾကီးထြားတဲ. ေမာင္ေတြကို ၾကိဳက္တဲ.ဖက္ ကမဲ ပိုမ်ားေနတယ္။ ကာယဗလ ေမာင္ေတြကို ၾကြက္သားၾကီးထြားမႈႏွင္. အေလးခ်ိန္ ဆံုးၿဇတ္ရာမွာ အၿမင္မတူမႈေတြက မ်ားေနတယ္။

ေမး(၄)။ ။မင္းကိုမၾကိဳက္တဲ. သူေတြထဲမွာ ဂ်ိဳး၀ီဒါႏွင္. ဘင္၀ီဒါတို.ေကာပါလား။

ေၿဖ(၄)။ ဂ်ိဳးႏွင္. ဘင္ တို. မပါဘူး။ ဒါေပမယ္. ၿပိဳင္ပြဲ က်င္းပေရး ေကာ္မတီဥကၠဌ ၀ိန္းဒီမီလာ ကေတာ.ဒို.လို လူေတြကိုမၾကိဳက္ဘူး။ သူ.ဒိုင္ေတြလည္း ပါတာေပါ.။

ေမး(၅)။  ။ကာယဗလေမာင္ တစ္ဦး ဟာ ဘယ္ေလာက္အထိ ၾကီးထြားေအာင္ ကစားသင္.သလဲ။

ေၿဖ(၅)။ ဒါကေတာ. လူ ေပၚမွာ မူတည္တာေပါ.။ ကာယဗလ သမားတိုင္းဟာ ၾကီးခ်င္သူေတြၾကီးပါ။ ဒါေပမယ့္ ကိုယ္နဲ. အသင္.ေတာ္ဆံုး ထက္ ပိုၾကီး သြားရင္ ကိုယ္ခႏၵာပ်က္စီးသြားမယ္။ ကာယအလွ ကို ပ်က္စီးေစတယ္လို. ထင္တယ္။ က်ြန္ေတာ္ ကေတာ. ၾကီးထြားခ်င္တိုင္း ၾကီးထြားတာ မၾကိဳက္ဘူး။ ကိုယ္ခႏၶာ အလွ ပံုစံ မပ်က္ပဲ ၾကီးထြားတာ မ်ိဳး ပဲၾကိဳက္တယ္။

ေမး(၆)။ ။ရက္ခ်က္ ဂက္စ္ပါရီဟာ သူအခ်ိဳး အစားနဲ. ၾကီးထြားမႈ ေကာင္းၿပီး ေမာင္အိုလံပီယာ ၿပိဳင္ပြဲမွာ ဒုတိယ ၃ၾကိမ္ ရေနတာကို ပိုၿပီး ၾကီးထြားခ်င္လို. အၾကီးစားေတြနဲ. ယွဥ္ၿပီးကစားရာက အဖတ္ ဆယ္မရ ၿဖစ္ခဲ.တယ္ ဆိုတာ ဟုတ္လား။

ေၿဖ(၆)။ ။သိပ္မွန္တာေပါ.။ ကိုယ္နဲ. အသင္.ေတာ္ဆံုး ၾကည္.အေကာင္းဆံုး ကိုယ္ခႏၵာ ထက္ ပိုၾကီးေအာင္ ကစားခ်င္ရင္ ကိုယ္ခႏၶာ ပ်က္စီးမွာ အမွန္ပဲ။ အာႏိုး ကိုၾကည္.ပါလား။ သူ. ကိုယ္အေလးခ်ိန္က ေပါင္ (၂၂၀) ေလာက္မို. ၾကည္.ေကာင္းတာ ေပါင္ (၂၅၀) ေက်ာ္ ၾကည္.ပါလား ဒိုရီယံရိတ္စ္ လို အရုပ္ဆိုးတဲ. ဘီလူးၾကီး ၿဖစ္သြားမွာ။

ေမး(၇)။မင္းနဲ. ဒိုရီယံရတ္စ္ တို.ရဲ. ကာယဗလပါးစပ္ စစ္ပြဲ အေတြ.အၾကံဳ ကိုလည္း ေၿပာေပးပါအံုး။

ေၿဖ(၇)။အားကစား ေလာကတိုင္းမွာ ပါးစပ္စစ္ပြဲနဲ. စိတ္ဓာတ္ေရးရာစစ္ပြဲ ဆိုတာရွိပါတယ္။ လက္ေ၀ွ.မွာ မိုဟာမက္အလီနဲ. ဆန္နီလစၥတန္ ရွိခဲ.သလို ဒို. ကာယဗလ ေလာကမွာ လည္း လီးလာဘရာဒါ နဲ. လီဟန္းနီ တို.ရဲ. ပါးစပ္ စစ္ပြဲ လည္းရွိခဲ့တယ္။ သူတို. ပါးစပ္ စစ္ပြဲ ကမွ ဒို.ႏွစ္ေယာက္ ထက္ေတာင္ေၾကာက္ ဖို.ေကာင္းေသးတယ္။ ၁၉၉၁ ခုႏွစ္ပြဲမွာ လီးလာ ဘရာဒါ က လီဟန္ နီ ကို ႏိုင္ခဲ.တယ္ ဆိုတဲ. အစြဲ က အခုထိသူ.မွာ ရွိေသးတယ္။ ဒါေပမယ့္ ငါတို. အခ်ငး္ခ်င္း တစ္ေယာက္နဲ. တစ္ေယာက္ မေကာင္းစိတ္ မထားပါဘူး။ မုန္းတီးစိတ္လည္း မရွိဘူး။ ငါ.ပါးစပ္က ဘယ္ေလာက္ပဲ ဆိုး ဆိုး တစ္ဖက္သား ဒုကၡ ေရာက္ေအာင္ ငါဘယ္ေတာ.မွ မလုပ္ပါဘူး။

ေမး(၈)။ကာယဗလ သမားေတြ ဒီေလာက္ထိ ၾကီးထြားလာၾကတာ ၾကြက္သားတိုး ခြန္အားတိုးေဆးေတြ သံုးစြဲ လာၾကလို.ဆိုတာ မင္း၀န္ခံလား။ ဘာေၿပာ ခ်င္လဲ။

ေၿဖ(၈)။မင္းတို. အားလံုးသိေနတာပဲ ဘာမွမေၿပာခ်င္ပါဘူး။ ထပ္ေၿပာစရာ မလို ဘူး ထင္တယ္။

ေမး(၉)။  ။၁၉၉၀ခုႏွစ္ အာႏိုး ကလပ္စစ္ၿပိဳင္ပြဲမွာ မင္းတားၿမစ္ေဆးသံုးတာ ဆီးစစ္လို. မိခဲတယ္ ဆိုတာ ဟုတ္လား။

ေျဖ(၉)။  ။ငါ. ဟာ ငါ.ေတာ မဟုတ္ဘူး ထင္တာပဲ။ သူတို. အေၿပာကေတာ.ငါ ေဆးသံုးတယ္တဲ.။ ဘယ္လို ေတြ.ခဲ.လဲေတာ.မသိဘူး။ ဒါေပမယ့္ ေနာက္ႏွစ္ ၿပိဳင္ပြဲမွာ ငါေဆးမသံုးဘူးဆိုတာ ကို သက္ေသၿပၿပီး ဗုိလ္စြဲ ခဲ.တယ္ဆိုတာက ပြဲသိမ္းအေၿဖပဲေလ။

ေမး(၁၀)။ကာယဗလ ၾကီးထြားမႈအတြက္ ခြန္အားတိုး တားၿမစ္ေဆးေတြနဲ. မကင္းဘူးလို. ေၿပာၾကတယ္။ မင္းရဲ. အၿမင္ေလး ေၿပာ ပါအံုး။

ေၿဖ(၁၀)။မေကာင္းပါဘူး။ ေရရွည္မွာ ဆိုး၀ါးမႈေတြနဲ. ၾကံဳ ရမွာ ပါ။ တားၿမစ္ေဆး၀ါး သံုးစြဲမႈ တၿဖည္းၿဖည္းနဲ. ေမွးမွိန္သြားမွာပါ။ အခု အၿပိဳင္အဆိုင္ ထုတ္လုပ္ၿပီး အစစ္အေဆး ခံတဲ. အင္အားၿဖည္. အစားအစာေတြက ေနရာ ပိုၿပီး ယူလာမွာ ပါ။

ေမး(၁၁)။ဒါၿဖင္. ကာယဗလ သမားေတြ ဘယ္လို စားေသာက္ရမလဲ။ မင္း ကိုယ္တိုင္လည္း ခြက္ခ်ိန္နဲ. ေသေသခ်ာခ်ာ တြက္ခ်က္ၿပီး စားတယ္ဆိုတာ ဟုတ္လား။

ေၿဖ(၁၁)။ကာယဗလ မွာ အာဟာရဆိုတာ ေလ.က်င္မႈ ထက္ေတာင္္ အေရးၾကီးပါတယ္။ ေလ.က်င္.မႈ မွာ နည္းနည္း ပါးပါး အမွားခံ လို.ရတယ္။ အာဟာရ မွာ က အမွားမခံပါဘူး။ ၿပိုင္ပြဲ နားနီးရင္ ပိုလို.ေတာင္ အေရးၾကီး ပါတယ္။ အာဟာရအေၾကာင္း မသိပဲ ေလ.က်င္တဲ. ကာယဗလ သမား ဟာ ၿပည္.စံုတဲ. ကာယဗလသမား တစ္ေယာက္ မၿဖစ္ႏိုင္ပါဘူး။ ငါ. ကေတာ. ၿပိဳင္ပြဲေ၀း ကာလမွာ ကိုယ္တိုင္ ခ်က္ၿပဳတ္စားတယ္။ နီးရင္ အာဟာရကို ေသေသခ်ာခ်ာ စေကးနဲ. တြက္ခ်က္ စားတယ္။

ေမး(၁၂)။ဒို.ႏိုင္ငံမွာေတာ အပို အင္အားၿဖည္.ေဆးေတြ ၀ယ္လို.မရဘူး။ ၿမန္မာ ကာယဗလသမား ေတြအတြက္ လမ္းညႊန္ေပးပါအံုး။

ေၿဖ(၁၂)။ခင္ဗ်ားတို.လည္း နားလည္တဲ. နည္းၿပဆရာေတြဆိုတာ က်ြန္ေတာ္သိပါတယ္။ အခု လာၿပိဳင္တဲ. ကာယဗလ သမားေတြဟာ တားၿမစ္ေဆး၀ါး မသံုးပံု ၊ၿပိဳင္ပြဲအလိုမွာ အင္အားၿဖည္. အာဟာရေတြနဲ. အဆီနည္း စားေသာက္မႈေတြကို ေပါလ္ခ်ဴ၀ါလ္ ေၿပာၿပလို. သိခ့ဲၿပီးပါၿပီ။ ႏိုင္ငံတကာ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ အဆင္.မွာေတာ. အထူးအင္အားၿဖည္. အစားအစာေတြ ေဆးေတြကေတာ. လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သာမန္ကာယဗလ သမား အဆင္. မွာေတာ. ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္နဲ.  ပရိုတန္းၾကြယ္၀တဲ. သဘာ၀အစားစာေတြကို ၿပည္.စံုေအာင္ စားေပးရင္ ၇ပါတယ္။ တိုင္းၿပည္တိုင္းမွာ အာဟာရၾကြယ္၀တဲ. သဘာ၀ အစားစာေတြ ရွိပါတယ္။

ေမး(၁၃)။ဗီတာမင္အတြက ္မာလ္တီဗီတာမင္ စားရံုနဲ. လံုေလာက္လား။ အထူးလိုအပ္တဲ.ဗီတာမင္ဆိုတာရွိလား။

ေၿဖ(၁၃)။ခင္ဗ်ားေၿပာတဲ. ဗီတာမင္ေတြစားတာ ေကာင္းပါတယ္။ ဒါေပမယ္ တကယ္တမ္း ၿပင္းၿပင္းထန္ထန္ ကစားတဲ. သူေတြအတြက္ ကေတာ. ဗီတာမင္ ေအ၊ ဘီ ၊စီ၊ ဒီ ၊အီး နဲ.သတၱဳဓာတ္ေတြ အပိုေဆာင္း စားေပး၇ပါမယ္။ ဗီတာမင္ စီ နဲ. အီး ကေတာ. အထူးလိုအပ္ပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ဆိုက္ထ၇ပ္စ္ သစ္သီးမ်ား၊ ေ၇ွာက္ခ်ိဳ၊ သံပုရာသီး၊ စသည္တို.နဲ. လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ စားရပါမယ္။

ေမး(၁၄)။ဒီေန.ပြဲမွာ မင္းကိုယ္ဟန္ၿပသြားတာ အရမ္းေကာင္းတယ္။ မင္းကေတာ. ကိုယ္ဟႏ္ၿပ ဘုရင္တစ္ဆူပါပဲ။ မင္းဘယ္လို ေလ.က်င္.တယ္ ဆိုတာ ဒို.ၿမန္မာကာယဗလ သမားေတြကို ေၿပာၿပခဲ.တယ္။ ေန.စဥ္ နာရီ၀က္ေလာက္ ကိုယ္ဟန္ၿပ သီးၿခား ေလ.က်င္.မႈ ကို ေၿပာၿပခဲ.တယ္။ မင္းေကာ ဘယ္လို က်င္.သလဲ။

ေၿဖ(၁၄)။ကိုယ္ဟန္ၿပၿခင္း အတတ္ပညာ ဟာ ပါရမီတစ္ခုပါ။ ဒါေပမယ္ မေလ.က်င္ဘဲလည္း မ၇ပါဘူး။ ေမာင္အိုလံပီယာမွာ ကိုယ္ဟန္ၿပ ပိုေကာင္းတာနဲ. ဆုေၾကးေငြ ၄၀၀၀ ၊ ၅၀၀၀ ေလာက္ ပိုရႏိုင္ပါတယ္။ ဥေရာပ က ကာယဗလ သမားေတြဟာ အေမရီကန္ေရာက္မွ ကိုယ္ဟန္ၿပ ပိုေကာင္းလာ ၾကတယ္။ အာႏိုးက နမူနာ စၿပတာပဲ။ ငါဆိုရင္ အခ်ိန္ရတိုင္း ေလ.က်င္.တယ္။ တစ္ခါတစ္ေလ တစ္နာရီခြဲေလာက္ ၾကာတယ္။ ေလ.က်င္.ခန္း လုပ္ရင္းနဲ. ၾကြက္သားေတြ ညွစ္ထုတ္ ကိုယ္ဟန္ၿပ ေလ.က်င္. ကစား၇တာ ပိုၾကိဳက္တယ္။ မွန္ထဲမွာ ၾကည္.ၿပီး ေလ.က်င္.တယ္။ ေဘး ကလူေတြကိုလည္း ၾကည္.ခိုင္းတယ္။ ကိုယ္နဲ. လိုက္ဖက္တဲ. ဂီတတီးလံုးေတြကိုလည္း ေ၇ြးခ်ယ္ၿပီး ေလ.က်င္.တယ္။ အၾကိမ္ၾကိမ္ ေလ.က်င္.တယ္။ ေနာက္ပိုင္းက်ရင္ ဘယ္အခ်ိန္ၿပၿပ ကိုယ္က်င္.ထားတဲ. ကိုယ္ဟန္ၿပ ကြက္ေတြက တစ္စကၠန္.ေတာင္ မလြဲေအာင္ တိက်မႈ ရွိလာတယ္။ ကာယဗလ သမားမ်ားစုဟာ ကိုယ္ဟန္ၿပ ေလ.က်င္.မႈအတြက္ ပ်င္းၾကတယ္။  ကိုယ္ဟန္ၿပ ေလ.က်င္.မႈ ဟာ အေရးပါတဲ. ေလ.က်င္.မႈ တစ္ခု ဆိုတာ ၿမန္မာကာယဗလ သမားေတြ ကို ေၿပာၿပ လိုက္ပါ။

ေမး(၁၅)။မင္းရဲ. ေလ.က်င္.မႈ ဇယားေတြကို ငါအမ်ားၾကီး ေလ.လာဖူးတယ္။ ေကာင္းတာေလးေတြကို ထုတ္ႏႈတ္ၿပီး ၿမန္မာ ကာယဗလ သမားေတြကို ငါ သင္ၾကားေပးခ့ဲတယ္။ ဒါေပမယ္. ေဆာင္းပါးေတြမွာ တစ္ခု နဲ.တစ္ခု မတူတာေတြ ေတြ.ရတယ္။ အထူးသၿဖင္. ေနာက္ေက်ာ ေလ.က်င္ခန္းေတြေပါ.။ အဲဒါ ဘယ္လို ၿဖစ္တာလဲ နည္းနည္းရွင္းၿပပါအံုး။

ေၿဖ(၁၅)။ခင္ဗ်ားေၿပာတာ မွန္တယ္။ ၁၉၉၀ ခုႏွစ္ ေလာက္တုန္းက ေလ.က်င္.ပံု နဲ. ၁၉၉၂ ေလ.က်င္.ပံု ကြာသြားတယ္။ ငါရဲ. ေနာက္ေက်ာက အားနည္း ေနေတာ. ေနာက္ပိုင္းမွာ ၾကြက္သားထု ၾကီးထြားမႈနဲ. ၾကြက္သား လွပေအာင္ ပံုေဖာ္ ကစားမႈ တြဲ ကစားတာ ေၿပာင္းသြားတယ္။ အဲဒီလို ေၿပာင္းလဲ ခဲ.လိုလည္း ငါ. ေနာက္ေက်ာေတြ ပိုေကာင္းလာၿပီး ေမာင္အိုလံပီယာမွာ ဒု တိယ ရခ့ဲတာေပါ.။

ေမး(၁၆)။မင္းေၿပာပံုဆို ကာယဗလ သမားအေနနဲ. ကိုယ္ရဲ. အားနည္းတဲ. ၾကြက္သား ကို အထူးေလ.က်င္.မႈ လုပ္ေပးရမယ္ ဆိုတဲ. သေဘာ လား။

ေၿဖ(၁၆)။ သိပ္ဟုတ္တာေပါ.။ လီဟန္နီး နဲ. ဒို ရီယံရိတ္စ္ တို.က အစက အဲဒီလို ကစားၾကတယ္။ အထူးေလ.က်င္.မႈ ဆိုတာ ၿပိဳင္ပြဲနားနီးမွ ကစားလို.မရဘူး။ ႏွစ္စကတည္းက အစီအစဥ္ဆြဲၿပီး ကစားရတဲ.ေလ.က်င္.မႈ ေပါ.။ တစ္ခါ တစ္ေလ (၂)ႏွစ္ေလာက္ ဆက္ကစားယူရတယ္။

ေမး(၁၇)။ဒို.ၿမန္မာ ကာယဗလ သမားေတြဟာ ၿပိဳင္ပြဲ တစ္ပြဲအတြက္ အခ်ိန္ယူ အစီအစဥ္ ေရးဆြဲၿပီး ေလ.က်င္.တဲ.လူ ကနည္းတယ္။ မႏွစ္က စၿပီး ဒို. ၿမန္မာ ကာယဗလ အဖြဲ.ခ်ဳပ္က တစ္ႏွစ္ေက်ာ္စု စည္း စခန္းသြင္းၿပီး ႏွစ္လံုးေပါက္ ေလ.က်င္.မႈ စေပးခ့ဲရတယ္။ ကာလခြဲ ေလ.က်င္.မႈကို ၾကပ္ၾကပ္မတ္မတ္ ၿပဳၿပင္ေပး ခဲ.ရတယ္။ မင္း ေမာင္အိုလံပီယာ ဒုတိယ ရခဲ.တဲ. ႏွစ္က ေရးဆြဲထားတဲ. မင္းရဲ. ႏွစ္လံုးေပါက္ ေလ.က်င္.မႈ အစီအစဥ္ ေဆာင္းပါး ငါ.ဆီမွာ ပါတယ္ မင္းဒီမွာၾကည္.။ အဲဒီအတိုင္း မင္းေလ.က်င္.ခဲ.သလား။

ေၿဖ(၁၇)။ခင္ဗ်ား ကအေထာက္အထားနဲ.က်ြန္ေတာ္ကို လည္ပင္းညွစ္ ေမးေနတာ ကိုး၊ ဟား ဟားဟဟား အမွန္ ေၿပာရရင္ အဲဒီအတိုင္း(၉၀) ရာခိုင္ႏႈန္း ေလာက္ပဲ ေလ.က်င္.ခဲတယ္။ တစ္ခါ တစ္ရံမွာ အေၿခအေနအရ စိတ္မွာ ၿဖစ္ေပၚမႈ အတိုင္း ေလ.က်င္.မႈ အရွိန္အတိုး အေလ်ာ.ေတြ ရွိခ့ဲတယ္။ ေလ.က်င္.ခန္း အစီၤအစဥ္မွာ ေၿပညင္းကစား ၇တာလည္း ရွိခဲ.တယ္။ တစ္ႏွစ္လံုး ကာဗြႏ္စကၠဴ ၊မိတၱဴစာရြက္လို ငါမကစားဘူး ဆိုတာ ငါ ၀န္ခံတယ္။ အေၿခခံအားၿဖင္.ေတာ. ကာလခြဲၿခား ေလ.က်င္.မႈ ကအေရးၾကီးဆံုးပဲ။ ေလ.က်င္.တဲ.ေနရာမွာ စိတ္ပါမႈ ၊အားစိုက္မႈ ဟာအေရးၾကီး ပါတယ္။ တစ္ႏွစ္လံုး ပင္ပင္ပန္းပန္း ကစားၿပီး ၿပိဳင္ပြဲ တစ္ပြဲ ၿပီးတာနဲ. အေလးရံု ထဲ ၀င္ခ်င္စိတ္ေတာင္ ေပ်ာက္သြား ေလာက္ေအာင္ ပင္ပန္း ပါတယ္။

ေမး(၁၈)။ၿမန္မာကာယဗလ သမားေတြအေပၚ မင္းရဲ. အၿမင္ေလး ေၿပာပါအံုး။ ဘာေတြ အၾကံေပးႏိုင္မလဲ။

ေၿဖ(၁၈)။ငါက ေပါလ္ခ်ဴ၀ါလ္ နဲ. ၿမန္မာ သံအမတ္ၾကီး စိန္လြင္ၾကားမွာ ထိုင္ၾကည္.ရတယ္။ မင္းတို.ၿမန္မာ ကာယဗလအဖြဲ.ခ်ဴပ္ လုပ္ေပးလို. ေကာင္ေလးေတြ ဒီေလာက္ၿမန္ၿမန္ တိုးတက္လာတာလို. ေၿပာပါတယ္။ ေကာင္ေလးေတြ ၾကြက္သားနဲ. ကိုယ္ဟန္ၿပ ေလးေတြ မဆိုးပါဘူး။ ဒါေပမယ္. ၾကြက္သားထု ၾကီး ဖို.ေတာ လိုတယ္။ အခ်ိဳးအစား ၿပည္.ဖို.လိုတယ္။ အဲဒါ ဂရုစိုက္ လုပ္ေပးပါ။

ေမး(၁၉)။ဒါနဲ. မင္းကို ေမာင္အၾကီးစားထဲ စာရင္းမသြင္းဘူးလို. မင္းကေၿပာတယ္။ ၿမန္မာသံအမတ္ၾကီး ေၿပာေတာ. ထိုင္တဲ.ခံုမွာ မင္းထိုင္ရတာ ေတာင္ၾကပ္ေနတယ္ဆို။

ေၿဖ(၁၉)။ငါ. ကို မၾကီး ဘူးလို. သူတို. ဘာသာေၿ႔ပာၾကတာပါ။

ေမး(၂၀)။ၾကီးတဲ. သူေတြသာ ႏိုင္ေၾကးဆိုရင္ ဗစ္ရစ္ခ်က္၊ လူးဖာရစ္ႏို နဲ. မိုက္မာတာရာဇို တို. ကို ဘယ္သူမွ ႏိုင္မယ္ မထင္ဘူးေနာ္။

ေၿဖ(၂၀)။အဲဒါ သိပ္မွန္တာေပါ.။ ဒါေပမယ္. ဒီလူေတြဟာ ငါ.ရဲ. အၾကိုက္ဆံုးေမာင္ ေတြထဲမွာ မပါဘူး။ ငါအသိအမွတ္မၿပဳဘူး။

ေမး(၂၁)။မင္းၾကိဳက္တဲ. သူေတြက ဘယ္သူလဲ မင္းကလြဲ ရင္ေပါ.။

ေၿဖ(၂၁)။အာႏိုး၊ လီးဟန္းနီး၊ ဖလက္စ္၀ွီးလား ေပါ.ဗ်ာ။

ေမး(၂၂)။ဒီေန. မင္းကိုယ္ဟန္ၿပတာ ငါၾကည္.၇ပါတယ္။ ေကာင္းပါတယ္။ အေတာ္ၾကီးတာ ေတြ.ရတယ္။ ဒါေပမယ္ မင္းရဲ. အေကာင္းဆံုးအေၿခအေန မဟုတ္ေသးဘူး ထင္တယ္။ မင္းဘယ္လိုေၿပာခ်င္လဲ။

ေၿဖ(၂၂)။မွန္တာေပါ.ကြာ။ ငါေၿပာၿပတဲ. အတိုင္းပဲ ပြဲၾကီး တစ္ပြဲၿပီးရင္ ကုန္ထြက္သြားတာပဲ။ မနားလို.မ၇ဘူး။ ဒီႏွစ္ ေမာင္အိုလံပီယာ ၿပိဳင္ပဲြအၿပီးမွာ ငါ. ကိုယ္ငါ စိတ္လြတ္ ကိုယ္လြတ္ ကစားခဲ.တယ္၊ စားခဲတယ္။ အခုဆို (၃)ပတ္ရွိၿပီ။ ငါ.အတြက္ လြတ္လပ္မႈ တစ္ပတ္ပဲ က်န္ေတာ.တယ္။ တစ္လၿပည္.ရင္ ေလ.က်င္.မႈ ၿပန္စရ ေတာ.မယ္။

ေမး(၂၃)။ ဒါနဲ. မင္းေၿပာေတာ. ေမာင္အိုလံပီယာ ပြဲမၿပိဳင္ေတာ.ဘူးဆို။ အဲဒီလို ေၿပာခဲ.တာ မင္းဒီတစ္ခါနဲ. ဆို (၃)ၾကိမ္ရွိၿပီ။

ေၿဖ(၂၃)။မင္း က ငါ.အေၾကာင္းကို ငါထက္ေတာင္ သိေနပါလား။ မင္းက ကာယဗလ နည္းၿပဆရာ လုပ္စားဖို. မေကာင္းဘူး။ ဂဏန္းသခၤ်ာ တြက္စားဖို. ေကာင္းတယ္။ အခုအခ်ိန္ထိေတာ. ေ၇ွ.ႏွစ္မွာ မၿပိဳင္ေတာ.ဖို. ၁၀၀ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ ေသခ်ာတယ္။ မင္းကေတာ. ၉၉ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ ေလွ်ာ.မွတ္သြားေပါ.။ ဒါေပမယ္.ငါမွာ တစ္ၿခားအစီအစဥ္ေတြ လုပ္ဖို.ရွီေသးတယ္။ ဒါေၾကာင္. ဆက္ၿပီး ေလ.က်င္.ရမယ္ ဆက္ေတာ.ကစားမွာပဲ။ အိုလံပီယာမွာ ငါ. ကို မႏိုင္ေအာင္ေတာ. လုပ္ႏိုင္ၾကမယ္။ ငါ.ရဲ. တိုးတက္မႈ ကိုေတာ. မတားႏိုင္ၾကပါဘူး။

ေမး(၂၄)။မင္းရဲ. အစီအစဥ္ေတြဆိုတာ ကာယဗလ ေဆြးေႏြးေဟာေၿပာပြဲတို.၊ ဆင္မင္နာတို.၊ ဗီဒီယိုထုတ္လုပ္မႈတို. အတြက္ မဟုတ္လား။

ေၿဖ(၂၄)။ငါ.မွာ ေမာင္အိုလံပီယာ ဆုေၾကး၁သိန္း ထက္ ပိုရတဲ. အသက္ေမြး၀မ္းေၾကာင္း လုပ္ငန္းေတြ ရွိေသးတယ္ေလ။ မင္းေၿပာသလိုေပါ. ဟဲဟဲ။

ေမး(၂၅)။ေနာက္ႏွစ္အတြက္ မင္းရဲ. ကမၻာလွည္. အစီအစဥ္ထဲမွာ အာရွတိုက္ေကာ မပါဘူးလား။ တို.ၿမန္မာႏိုင္ငံကို မလာခ်င္ဘူးလား။ ၁၉၉၆ခုႏွစ္က ၿမန္မာခရီးသြားႏွစ္ၿဖစ္တဲ. အၿပင္ ဒုတိယအၾကိမ္ အေရွ႕ေတာင္ အာရွ ကာယဗလ တံခြန္စိုက္ၿပိဳင္ပြဲ ကို ၿမန္မာ ၿပည္မွာ လုပ္မွာမို.ေလ။

ေၿဖ(၂၅)။မင္း ကဖိတ္ရင္ လာမွာေပါ.။

ေမး(၂၆)။မင္းစရိတ္နဲ. မင္းလာရင္ ဖိတ္မွာေပါ.ကြ။

ေၿဖ(၂၆)။မင္းက ေတာ္ေတာ္လည္ပါလားကြ။ ဟာဟာဟား

က်ြန္ေတာ္အခု တင္ဆက္ ေပးသြားတာေလးကေတာ. ေဆာင္းပါးအစမွာ ေရးသားထားသလိုပါပဲ။ စင္ကာပူႏိုင္ငံမွာ ပထမဦးဆံုး အၾကိမ္ က်င္းပတဲ. အေရွ.ေတာင္ အာရွ ကာယဗလ တံခြန္စိုက္ၿပိဳင္ပြဲမွာ အထူး ဧည္.သည္. အၿဖစ္ ကိုယ္ဟန္ၿပ လာေရာက္ခဲ.တဲ. ေမာင္အိုလံပီယာ ေရွာင္ေရးႏွင္.ေတြဆံုခိုက္ ၿမန္မာၿပည္မွ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ ေမာင္မ်ားႏွင္. အတူလိုက္ပါ သြားခဲ.တဲ. ၿမန္မာႏိုင္ငံ ကာယဗလ အဖြဲ.ခ်ဳပ္ရဲ. ေခါင္းေဆာင္ပိုင္း တစ္ဦးၿဖစ္တဲ. ဆရာ ႏွင္. ၾကဳံေတာင္ၾကံဳခဲ အခ်ိန္ေလးမွာ ရသေလာက္ ေမးၿမန္းမႈေလးပါ။ ဆရာ ဦးတင္ေမာင္ေဆြ ဟာ က်ြန္ေတာ္အထက္မွာ တင္ၿပခဲ.သလိုပါပဲ။ အၿပည္ၿပည္ဆိုင္ရာ ကာယဗလအဖြဲ.ခ်ဳပ္ ဥကၠဌ ဘင္၀ီဒါ ရဲ. ေရႊတံဆိပ္ ခ်ီးၿမွင္.ၿခင္း ခံရသူတစ္ဦးပါ။ ကာယဗလ ေလာကမွာ ဆရာေက်းဇူးေတြ မ်ားလွပါတယ္။ ဆရာ… ကြယ္လြန္သြားၿပီၿဖစ္တဲ. ဆရာႏွင္. ဇနီး ႏွစ္ေယာက္စလံုး ေကာင္းရာမြန္ရာ ဘံုဘ၀ေရာက္ပါေစလို. က်ြန္ေတာ္ ဆုေတာင္းေပးပါတယ္ ဆရာ။ ဆရာအေနနဲ. လူေသသြားေပမယ့္ ကာယဗလေလာကမွာေတာ. ဆရာရဲ. နာမည္ ဘယ္ေတာ.မွ ေသဆံုးမွာ မဟုတ္ဘူး ဆိုတာေတာ. က်ြန္ေတာ္ ယံုၾကည္ေနပါတယ္။

တင္ဆက္သူ ။  ။ေအာင္ေအာင္(aungaung.aung24@gmail.com)

ဒီတစ္ပတ္မွာေတာ. ၿပိဳင္ပဲြမ်ား ယွဥ္ၿပိဳင္ၿခင္းဲမွ အနားယူ သြားၾကတဲ. ကမၻာအိုလံပီယာ ေမာင္တစ္ခ်ိဳ.ရဲ. အနားမယူခင္ သူတို.ရဲ. စိတ္ဆႏၵ သေဘာထားေတြကို ေမးၿမန္းထားတဲ. ေဆာင္းပါးေလး တစ္ခုပါ။ တစ္ေယာက္တစ္မ်ိဳး ထူးၿခားတဲ. သေဘာထား ဆႏၵေလးေတြကို တင္ဆက္ ေပးထားပါတယ္။

ဒိုရီယံရိတ္စ္(ေမာင္အိုလံပီယာ (၆)ထပ္ကြမ္း)

က်ြန္ေတာ္ကေတာ. ကိုယ္ၾကိဳးစားရင္ ၾကိဳးစားသေလာက္ ၿပန္လည္ရရွိခဲ.တဲ. သူတစ္ဦးဆိုရင္လည္း မမွားဘူးေပါ.ဗ်ာ။ ဒါ့အၿပင္ ေလ.က်င္တဲ. ေနရာမွာေကာ၊ ကိုယ္ကာယ အဆင္.အတန္းအားၿဖင္.ေရာ ကာယဗလ အားကစားေလာကမွာ ၾသဇာလႊမ္းမိုးခဲ.သူ တစ္ဦးလို.လည္း အမွတ္ရေစခ်င္ပါတယ္။ အဲဒီလိုလည္း အသိအမွတ္ၿပဳ ေစခ်င္ပါတယ္။ မဟာ ခ်န္ပီယံတစ္ဦး အၿဖစ္ဆိုရင္ေတာ. ပိုေကာင္းတာေပါ.ဗ်ာ။ ဒါေပမယ္. ေၿခႏွစ္ဖက္ ေၿမၾကီး နဲ. အၿမဲထိၿပီး ဘ၀င္မၿမင္.တဲ. ေမာင္အိုလံပီယာ တစ္ဦး လိ္ု.လည္း အမွတ္၇ ေစခ်င္ပါတယ္။

ကီဗင္လက္ဗရုန္း

က်ြန္ေတာ္ဟာ ေမြးရာပါ ပင္ကိုယ္ ကိုယ္ကာယ အခ်ိဳးအစားေၿပၿပစ္တဲ. ကမၻာ ကာယဗလ ေလာကမွာ အေကာင္းဆံုး ေမာင္တစ္ဦး အၿဖစ္ အမွတ္ရေစခ်င္ပါတယ္။ ဒါ.အၿပင္ ဆုေၾကးစားကာယဗလ ၿပိဳင္ပြဲေတြမွာ ဘယ္သူနဲ.မွမတူ ဆု ရရွီမႈ စံခ်ိန္အမ်ားဆံုး ရရွိခဲ.တဲ ေမာင္တစ္ဦး လို.လည္း မွတ္ထားေပးေစခ်င္ပါတယ္။

ေပၚတာေကာ.ထရဲလ္

က်ြန္ေတာ့္လို လူမ်ိဳး ဟာ လူေတြကို ဂရုစိုက္တဲ. လူသားစစ္စစ္ တစ္ဦးအ ၿဖစ္ အမွတ္ရေစခ်င္ပါတယ္။ ကာယဗလ အားကစား တစ္ခု ကို ခုတံုး တစ္ခု အၿဖစ္ မဟုတ္ဘဲ အားကစားနည္းတစ္ခု အၿဖစ္ သေဘာထားသူနဲ. ဘ၀တစ္ခု လံုးကိုလည္း လူသားေတြအတြက္ အက်ိဳးၿပဳတဲ. ေမာင္တစ္ဦး အၿဖစ္ အမွတ္ရ ေစခ်င္ပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင္.လည္း က်ြန္ေတာ္ရဲ. ကာယဗလ သက္တမ္း တစ္ေလွ်ာက္မွာ မီးသတ္ဌာ နမွာ အဆတ္မၿပတ္ အမႈထမ္း ခဲ.တာေပါ.။ အဲဒီအလုပ္ဟာ က်ြန္ေတာ္ကို အမွန္တရားနဲ. အၿမဲ ထိေတြ.ေနတဲ. အလုပ္တစ္ခုေပါ.ဗ်ာ။

ဖလက္စ္္၀ွီးလား

က်ြန္ေတာ္ဟာ ကာယဗလေလာကမွာ အေကာင္းဆံုး ကာယဗလ ေမာင္တစ္ဦး ၿဖစ္တယ္လို. လူေတြရဲ.အၿမင္မွာ ထင္ေစခ်င္တယ္။ က်ြန္ေတာ္ရဲ. ကိုယ္ကာယ လွပ ေၿပၿပစ္မႈနဲ. ၾကြက္သားမ်ား ၿပည္.၀မႈ တို.ဟာ က်ြန္ေတာ္ရဲ. အဓိက အရည္အခ်င္းေတြေပါ.ဗ်ာ။ ၿပိဳင္ပြဲ စင္ၿမင္.ေပၚမွာ ဆုေၾကးစားေမာင္တစ္ဦး အၿဖစ္လည္း ယွဥ္ ၿပိဳင္ႏိုင္တဲ. အရည္အခ်င္း ကိုလည္း သိေစခ်င္ပါတယ္။ က်ြန္ေတာ္ကို အေကာင္းၿမင္စိ္တ္ရွိသူ၊ ၿပိဳင္ပြဲေတြမွာ မွန္မွန္ ကန္ကန္ ယွဥ္ၿပိဳင္သူ တစ္ဦး အၿဖစ္လည္း လူေတြက အမွတ္ရေစခ်င္ပါတယ္။

နာဆာ အယ္လ္္ဆြန္ဘတ္တီ

က်ြန္ေတာ္ကို ဟိုလိုအမွတ္ရပါ ဒီလို အမွတ္ရပါလို. က်ြန္ေတာ္ မေၿပာခ်င္ပါဘူး။ သိပ္ၿပီးေတာ. လည္း ေထြေထြ ထူးထူး မရွိပါဘူး။ က်ြန္ေတာ္ကို ကာယဗလ ေကာင္းသမားတစ္ဦး အၿဖစ္ အမွတ္ရရင္ေတာ္ပါၿပီ။ အဲဒါဆိုရင္ က်ြန္ေတာ္ကို သိမ္ေမြ.ႏူးညံ.သူ တစ္ဦး အၿဖစ္ အမွတ္ရေစခ်င္ပါတယ္ လို.ေတာ. က်ြန္ေတာ္ မေၿပာႏိုင္ပါဘူး။ ဘာလို.လဲဆိုေတာ. က်ြန္ေတာ္ ဟာ တစ္ခါတစ္ရံ ႏူးညံ့တတ္ၿပီး တစ္ခါ တစ္ရံ မႏူးညံ့ တတ္လို. ၿဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင္. ကာယဗလ သမား ေကာင္းတစ္ဦး လို. သာ မွတ္ေပးရင္ ေတာ္ၿပီေပါ.ဗ်ာ။

ေရွာင္ေရး

ကာယဗလ သမားတစ္ေယာက္ ဘယ္ေလာက္အထိ နာမည္ၾကီးတယ္ ဘယ္ေလာက္အထိ စြမ္းရည္ ရွိတယ္ ဆိုတာသူရဲ. ယွဥ္ၿပိဳင္မႈႏွင္. တိုင္းတာရပါတယ္။ ဒီလိုေၿပာတဲ.အတြက္ ေမာင္အိုလံပီယာ ၿပိဳင္ပြဲမွာ တစ္ခါ ႏွစ္ခါ အႏိုင္ရရုံႏွင္. နာမည္ၾကီး တာကို ဆိုလိုတာ မဟုတ္ပါဘူး။ ကာယဗလ အားကစားမွာ ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ ထိပ္တန္းက ရပ္တည္ခဲ.ႏိုင္တာ ကိုဆိုလို တာပါ။ က်ြန္ေတာ္ ကာယဗလ ေလာက ကို စြန္.ခြာ သြား ခ်ိန္မွာ က်ြန္ေတာ္ကို ကာယဗလအေက်ာ္အေမာ္တစ္ဦး အေနနဲ. အမွတ္ရေစခ်င္ပါတယ္။ ႏွစ္ေပါင္း ၂၀ ေလာက္ၾကာခဲ.တဲ. က်ြန္ေတာ္ ကာယဗလ သက္တမ္းနဲ. မွတ္တမ္း အေထာက္အထားေတြကို ၾကည္.ၿပီး အသိအမွတ္ၿပဳေရး ကိုေၿပာတာပါ။ ကာယဗလ သက္တမ္း တစ္ေလွ်ာက္မွာ ကမၻာ အေကာင္းဆံုး ထိပ္သီး (၅) ေယာက္ထဲမွာ က်ြန္ေတာ္အၿမဲ တမ္း ပါတယ္ဆိုတာကို မေမ.ေစခ်င္ပါဘူး။ ဒီအၿပင္ က်ြႏ္ေတာ္ဟာ သရုပ္ၿပတိုင္း၊ ယွဥ္ၿပိဳင္တိုင္း ကိုယ္. ကိုယ္ကို အေကာင္းဆံုး တင္ဆက္သူ တစ္ဦး ၿဖစ္တယ္။ ကာယဗလ ေလာကမွာ မေကာင္းၿမင္ သမားေတြနဲ. မပတ္သက္တဲ.သူ၊ ေရွာင္ေရး လာၿပီ ဆိုရင္ ေသခ်ာ ၿပင္ဆင္ၿပီးမွလာတဲ.သူ၊ တစ္ႏွစ္ထက္တစ္ႏွစ္ ပိုေကာင္းသူ မထင္မွတ္ဘဲ အံ့ၾသစရာေတြ လုပ္တတ္သူ မဟုတ္ဘူး ဆိုတာလည္း အမွတ္ရေစခ်င္ပါတယ္။

အာခင္အဲလ္ဘရက္ခ်္

က်ြန္ေတာ္ကို အမွတ္ရေစခ်င္တာက က်ြန္ေတာ္ဟာ ရိုးသားတဲ. လူေၿဖာင္.တစ္ဦး ၿဖစ္တယ ္ဘာမဆို ပႊင္.ပႊင္. လင္းလင္း ေၿပာဆိုတတ္သူ၊ ကိုယ္ေရွ.တန္းတက္ဖို. အတြက္ ကိုယ္ရဲ. ယံုၾကည္ခ်က္ သေဘာ ထားေတြကို အေလးထားသူ တစ္ဦး ၿဖစ္တယ္ ဆိုတာ အမွတ္ရေစခ်င္တယ္။ က်ြန္ေတာ္ ဘ၀ရဲ. အဓိက ဦးစားေပးခ်က္ဟာ မိသားစု ကို ဂရုၿပဳ ေစာင္.ေရွာက္ေရး ၿဖစ္တယ္ ဆိုတာ လည္း အမွတ္ရေစခ်င္တယ္။ က်ြန္ေတာ္ မိသားစုအတြက္ဟာ အၿမဲတမ္း ပထမ ၿဖစ္တယ္။ က်ြန္ေတာ္ဘ၀မွာ ဘာ အေရးၾကီး ဆံုးလဲဆိုရင္ မိသားစု ဟာ ပထမ၊ မိသားစု ဟာ ဒုတိယ၊ မိသားစုဟာ တတိယ လို.ပဲဲ ေၿဖၾကားလိုပါတယ္။

တင္ဆက္သူ — ေအာင္ေအာင္ (aungaung.aung24@gmail.com)