တင္ဆက္သူ — ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

ကမၻာေက်ာ္ အေလးမ ခ်န္ပီယံမ်ား အႀကားတြင္ ေရပန္း အစားဆံုးေသာ ဆိုရိုးေလး တစ္ခုမွာ—-
“အေလးတန္းဟာ ႀကမ္းျပင္ႏွင့္ မထိမခ်င္း ျပိဳင္ပဲြက မစေသးဘူး” ဆိုလိုရင္းက ခြန္အားျပိဳင္ပဲြ တစ္
ခုမွာ dead-lift မပါဘူး ဆိုရင္ ခြန္အားျပိဳင္ပဲြ မဟုတ္ဘူးလို ့ေျပာတာပါ။

တင္ဆက္သူ – ေအာင္ေအာင္

ကာယဗလႏွင္. အားကစားသမားတို.သည္ ကိုယ္ခႏၵာၾကီးထြားမႈ အတြက္ ၾကိဳးစား တည္ေဆာက္ရာတြင္ စိတ္ဓာတ္ေရးရာ စြမ္းအား အၿပည္.အ၀ ပူးေပါင္း ပါ၀င္ေဆာင္ရြက္ၿခင္း မရွိပါက ေအာင္ၿမင္မႈႏွင္. အလွမ္းေ၀းေနေပမည္။ ကာယဗလ ေလ.က်င္. တည္ေဆာက္ရာတြင္ ၾကြက္သားမ်ား ၾကီးထြားေပၚလြင္ ၿပတ္သားလာသည္ကို ထင္သာၿမင္သာ ရွိေသာ္လည္း စိတ္ဓာတ္ေရးရာ စြမ္းအား ပူးေပါင္းပါ၀င္မႈကို သတိမမူၾကေခ်။

“Higher levels of body satisfaction are associated with higher levels of self esteem.” – O.P.Ghai in Ghai Essential Pediatrics Textbook
ကၽြန္ေတာ္တို႔ ဆိုက္ကို တည္ေထာင္ခဲ့သည္မွာ အနည္းငယ္ ၾကာခဲ့ျပီျဖစ္ေသာ္လည္း ကၽြန္ေတာ္တို႔ ရည္မွန္းခ်က္မ်ားသည္ ဘယ္ေတာ့မွ ေျပာင္းလဲမည္မဟုတ္။ သို႔ေသာ္ ကၽြန္ေတာ္တို႔၏ ရည္မွန္းခ်က္မ်ားတြင္ အေလးေတြႏွင့္သာေန၊ အေလးေတြႏွင့္သာေပ်ာ္ျပီး ဗလေတြကိုသာ ခ်စ္ျမတ္ႏိုးေနပါဟူေသာ ရည္မွန္းခ်က္မ်ဳိး လံုး၀မရိွ။

ဤသည္မွာ FLEX မဂၢဇင္းတြင္ ေဖာ္ျပေရးသားခဲ့ဖူးေသာ အေကာင္းဆံုး Workout မ်ားထဲမွ အေကာင္းဆံုးေတြကို စုစည္းထားေပးျခင္းျဖစ္သည္။ Flex သည္ ကမာၻ႔နံပါတ္တစ္ ကာယဗလမဂၢဇင္းျဖစ္၍ ၎တို႔ စုစည္းထားသည္တို႔သည္ ဆိုးဆိုးရြားရြား မမွားႏိုင္။
ကၽြန္ေတာ္တို႔သည္ ကာယဗလ၏ အၾကီးက်ယ္ဆံုးႏွင့္ အထြန္းေတာက္ဆံုး ၾကယ္ပြင့္မ်ား၏ ေလ့က်င့္ခ်ိန္မ်ားကို ေဖာ္ျပဖို႔ရန္ ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္ကာ ၾကိဳးစားခဲ့သည္။

တင္ဆက္သူ – ႏိုင္ဦး(119)(intensemuscle@gmail.com)

ျပီးခဲ့တဲ့မတ္လ 6-ရက္ႏွင့္7 -ရက္ေန ့က အဆင့္အျမင့္ဆံုး ဆုေႀကးစားကာယဗလျပိဳင္ပြဲ ျဖစ္တဲ့ အာနိုးကလပ္စစ္ျပိဳင္ပြဲကို က်င္းပျပီးစီးခဲ့ပါျပီ။ သတင္းအႏွစ္ခ်ဳပ္ တင္ျပရလ်င္ေတာ့ ပထမဆုကို ယမန္ႏွစ္ အာနိုးကလပ္စစ္ ခ်န္ပီယံကိုင္ဂရီန္းကပဲ ထပ္မံ ထိန္းသိမ္းနုိင္ခဲ့ပါတယ္။ ကိုင္ဂရီန္းဟာ ယခုႏွစ္ျပိဳင္ပြဲအတြက္ ေနာက္ေက်ာ ၀င္းႀကြက္သားကို 6-ထပ္ကြမ္း ေမာင္အိုလံပီယာေဟာင္း ဒိုရီယံရိတ္၏ လမ္းညြန္ခ်က္အတိုင္းကို ဒိုရီယံကိုယ္တိုင္ နည္းျပ အျဖစ္ျပဳလုပ္ကာ ေလ့က်င့္ေစ ခဲ့ေသာေႀကာင့္ ယခုႏွစ္တြင္ ေနာက္ေက်ာျပင္ ႀကြက္သား မာဆယ္ေထာင့္စံုမႈ၊ က်ယ္ျပန္ ့မူ၊ထု ထည္ႏွင့္ ယခင္က ပါးခ်ပ္ခ်ပ္ျဖစ္ေနေသာ ရင္အုပ္အေပၚသား၊ ဂုတ္ႀကြက္သားတို ့ကိုအားျဖည့္ ကာ ေကာင္းသည္ထက္ ေကာင္းေအာင္ ႀကိဳးစားထားေသာေႀကာင့္ နာမည္ေက်ာ္ဖီလ္းဟိသ္ကို ေက်ာ္ျဖတ္ကာ ေအာင္ပန္းဆင္နို္င္ခဲ့ျခင္း ျဖစ္သည္။

ကၽြန္ေတာ္ရံႈးခဲ့သည္။ ပက္ပက္စက္စက္ရံႈးခဲ့သည္။ အရင္ႏွစ္ကမွ အဆင့္၄ရေသး။ အခုက်ေတာ့ အဆင့္ ၆ျဖစ္သြားသည္။ ကၽြန္ေတာ့္ အရည္အေသြးကိုၾကည့္၍ တခ်ဳိ႕ကေတာ့ မႏွစ္ကထက္ေတာ့ ပိုေကာင္းလာသည္ဟု ဆိုၾကသည္။ သို႔ေသာ္လည္း ကၽြန္ေတာ့္တိုးတက္မႈ ေႏွးေကြးျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္ႏိုင္သလို ယခုႏွစ္ အငယ္တန္းေမာင္မ်ား အလြန္အမင္း ေကာင္းေန၊ ကြဲျပားေပၚလြင္ေနျခင္းေၾကာင့္လည္း ျဖစ္သည္။ ဤသည္တြင္ ကၽြန္ေတာ့္ဆရာမ်ားျဖစ္သလို အျမဲအားေပးသည့္ပုဂၢိဳလ္မ်ားျဖစ္သည့္ ကိုေနလင္း၊ ကိုမင္းေဇာ္ဦး၊ ဆရာဦးရဲျမင့္တို႔ႏွင့္ တျခား ပညာရွင္ ကစားသမားမ်ားကေပးေသာ သခၤန္းစာမ်ားႏွင့္ ကၽြန္ေတာ္ နဖူးေတြ႔ဒူးေတြ႔ ခံလိုက္ရေသာ သခၤန္းစာမ်ား ရရိွလိုက္ျခင္းသည္ကိုပင္ အျမတ္ဟုယူဆစရာရိွပါေတာ့သည္။ ၎တို႔ကို ေပါက္ကြဲေဖာ္ျပရန္ ကၽြန္ေတာ္မေစာင့္ႏိုင္ေတာ့ပါ။

တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)
ေမး။            ။သင့္ရဲ႕အေကာင္းဆံုးလက္ေမာင္းေနာက္သားကစားနည္းကဘာလဲ?
ေျဖ။            ။သင့္ရဲ့အေမး အတြက္အေကာင္းဆံုးအေျဖ ကြ်န္ေတာ့္မွာရိွတယ္။ လက္ေမာင္းေနာက္ကစားခ်ိန္မွာ ကြ်န္ေတာ္ အျမဲတမ္းေကဘယ္လ္ႀကိဳး လက္ေမာင္းေနာက္သားဖိႏွင့္ စတယ္။ အေလးေပါ့ေပါ့နဲ႔ 12-ႀကိမ္၊ 15-ႀကိမ္ေလာက္ ေသြးပူ ကစားတယ္။ ျပီးေတာ့မွ အေလးနိုင္သမွ်မ်ားမ်ားနဲ႔ တစ္ေက်ာ့ကို နိုင္သေလာက္ညွစ္ျပီး အိတ္သြန္ဖာေမွာက္ ကစားပါတယ္။ ဒုတိယေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ E-Z barနဲ ့ပက္လက္အိပ္ လက္ေမာင္းေနာက္သားဆန္႔ကို ကစားးတယ္။

“ကိုယ့္ၾကြက္သားမ်ားကို ထိန္းခ်ဳပ္ပါ။ သူတို႔ကို သင္ထင္ထားသည့္အတိုင္းအတာထက္ ေက်ာ္လြန္သြားေအာင္ အလုပ္လုပ္ခိုင္းပါ။ သူတို႔အတြက္ အေလးဆံုးအေလးမ်ားကို သံုးျပီး အနည္းဆံုးအၾကိမ္ေရမ်ားႏွင့္ အေက်ာ့ေရမ်ားကို အသံုးျပဳကာ အတတ္ႏိုင္ဆံုးညွစ္ကစားပါ။ ထိုနည္းလမ္းမ်ားကို သိပ္သိပ္သည္းသည္းျဖစ္ေအာင္ စုစည္းထားလိုက္လွ်င္ သင္သည္ ျပင္းအားအျမင့္ဆံုးႏွင့္ ကစားႏိုင္သည့္ အဆင့္သို႔ ေရာက္သြားလိမ့္မည္။

WWE စူပါစတား ဂြၽန္စီနာ၊ The Marine ဇာတ္ကားက မင္းသားသည္ ကာယဗလေလာကမွာ စစ္သားတစ္ဦးအျဖစ္ထမ္းေဆာင္ျပီး သူ႔ကိုယ္ကာယကို ေသြးခဲ့သည္။ ဗီးနစ္ျမိဳ႔မွ ဂ်င္မ္ထဲမွာ က်ိတ္ကစားေနသူေကာင္ေလးက ကမာၻေက်ာ္ နပန္းသမားတစ္ဦးျဖစ္သြားပံုဇာတ္လမ္းေလးကို ရႈစားၾကည့္ၾကပါစို႔။