Myanmar Fitness » fat

Bulking-up!

Phyo Wai Win — Wed, 25 Jan 2012 11:21:19 +0000

Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

ယေန ့ေခတ္မည္သည့္ ကမၻာေက်ာ္ကာယဗလမဂၢဇင္း ကိုပင္ႀကည့္ႀကည့္ခႏၶာကိုယ္ ထုတက္လိုသူ

ကစားသမားမ်ားကို ထိုမဂၢဇင္းမ်ားကထုတက္ေစရန္ ၊ျဖည့္စြက္ေဆး၀ါးေပါင္းစံုကို အမည္အမ်ိဳးမ်ိဳးတပ္

ကာေႀကာ္ျငာေနႀကျပီးေရာင္း ခ်ေနႀကေသာ္လည္း ထိုေဆး၀ါးမ်ားကိုအားကိုးျပီး ထိုသူမ်ားေပးေသာအ

ႀကံျပဳခ်က္မ်ားအတိုင္း လိုက္လံတုပေလ့က်င့္ေနႀကေသာ ကမၻာတစ္လႊားမွစတီးရိြဳက္လံုး၀ မသံုးေသာ

Natural ကစားသမားမ်ားအတြက္ ကားႀကြက္သားထုတက္ေရးသည္ လိုက္ေလေ၀းေလသာျဖစ္ေန

မည္မွာအေသအခ်ာပင္ျဖစ္သည္။ထို ့အျပင္အင္မတန္ဆိုး၀ါးသည့္အလြယ္အႀကံျပဳခ်က္ကိုေပးကာ

ေငြကိုအလြယ္ရွာေနေသာထိုမဂၢဇင္းမ်ားကအသံုးျပဳတတ္ႀကသည့္ေ၀ါဟာရတစ္ခုမွာ-Bulking-up ဆို

သည့္ေ၀ါဟာရပင္ျဖစ္သည္။***ထိုသူမ်ားက Bulking-upဆိုသည့္ေ၀ါဟာရကိုကယ္လိုရီအလြန္အ

က်ဴးအသံုးျပဳျပီးကိုယ္အေလးခိ်န္တင္ျခင္းဟုဖြင့္ဆိုႀကသည္။***

ထိုသူမ်ား၏အႀကံပက္စက္ပံုမွာ

ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာေစရန္လည္းေကာင္းတို ့ထုတ္လုပ္ေရာင္းခ်ေသာျဖည့္စြက္အာဟာရမ်ား

ႏွင့္အျခားေသာကယ္လိုရီသိပ္သည္းသည့္အစားအစာမ်ား(က်န္းမာေရးႏွင့္ညီညြတ္သည္မညီညြတ္

သည္ကိုေဖာ္မျပထားေပ။)ကိုတဲြဖက္ျပီးစားေသာက္နည္းပရိုဂရမ္မ်ားထုတ္ေပးတတ္ႀကသည္။

လည္းေကာင္းတို ့တင္ျပႀကသည့္အတိုင္းလည္းကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာႀကပါသည္။သို ့ေသာ္

ကြ်န္ေတာ္တစ္ခုေမးခ်င္ပါသည္။ထိုကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာသူမ်ားသည္အဆီတက္လာသည္လား

ႀကြက္သားစစ္စစ္တက္လာသည္လား။တစ္ကဲ့အမွန္တရားမွာထိုကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာသူတစ္ရာ

လ်င္တစ္ရာလံုးအဆီတက္လာျခင္းပင္ျဖစ္သည္။ထိုအခ်ိန္တြင္ကိုယ္အေလးခ်ိန္တင္လိုက္နိုင္ေသာ

ကစားသမားမ်ားအားလံုး၏အဓိကရည္ရြယ္ခ်က္မွာအဆီခ်လိုျခင္း(ျမန္မာအေခၚမာဆယ္ခဲြလိုျခင္း)ပင္

ျဖစ္သည္။ထိုအခ်ိန္တြင္ေဆးကုမၸဏီမ်ား၏အဆီက်မာဆယ္ေပၚေစရန္အမည္အမ်ိဳးမ်ိဳးတပ္ကာ၊သု

ေတသနအမ်ိဳးမ်ိဳးကိုတင္ျပျပီးရာဂဏာန္းနီးပါးမ်ားျပားလွေသာေဆးမ်ားကိုတစ္မ်ိဳးျပီးတစ္မ်ိဳးမရိုးရ

ေအာင္၀ယ္သံုးရျပန္ေလသည္။ထိုသို ့လံုးလည္ခ်ာလည္ျဖစ္ေနရင္းေနာက္ဆံုးတြင္ေတာ့လည္းေကာင္း

တို ့၏ပိုက္ဆံအိတ္ကေလးမွာျပားျပီးသာက်န္ခဲ့ရေပသည္။ဤေဆာင္းပါးကိုဆက္မဖတ္ခင္ကြ်န္ေတာ္

တစ္ခုေမတၱာရပ္ခံခ်င္ပါသည္။စကၠန္ ့အနည္းငယ္ေလာက္ေသေသခ်ာခ်ာစဥ္းစားေပးပါ။ထိုေဆး၀ါး

ထုတ္ေသာကုမၸဏီမ်ားေရာ၊ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ေမာင္မ်ားေရာကြ်န္ေတာ္ႏွင့္မည္သို ့မွ်မပါတ္သက္ပါ။

ရန္ျငိဳးလည္းလံုး၀မရိွပါ။

ဒါဆိုသူတို ့မေကာင္းေႀကာင္းေျပာေနေသာကြ်န္ေတာ္သည္လညး္ေကာင္းတို ့

၏ေအာင္ျမင္ခ်မ္းသာမွဳမ်ားကိုမနာလိုသူျဖစ္ေနျခင္းျဖစ္ပါလိမ့္မည္။အကယ္၍သင္ဤသို ့ေတြးေတာပါ

ကကြ်န္ေတာ္အႀကံျပဳပါသည္။သင္ဤေဆာင္းပါးကိုဆက္မဖတ္ပါႏွင့္။ထိုသိုု ့မဟုတ္ကြ်န္ေတာ္သည္

အေႀကာင္းအရာတစ္ခုခုကိုတင္ျပလိုျခင္းျဖစ္သည္ဟုသင္ထင္ျမင္မိပါကဤေဆာင္းပါးကိုသင္ဆက္

ဖတ္ပါ။

ကြ်န္ေတာ္နိုင္ဦး—119 သည္မိမိေလ့လာမိသမွ်ကိုဘ၀တူကစားသမားမ်ားအတြက္လည္းအက်ိဳးျပဳေစ

ရန္သာရည္ရြယ္ျပီးတင္ျပလိုျခင္းသာျဖစ္ပါသည္။တစ္ခါတစ္ရံကြ်န္ေတာ့္ေစတနာကစာဖတ္သူကိုနား

၀င္ဆိုးေစနိုင္သည္။တစ္ခါတစ္ရံျမင္ျပင္းကတ္ေစနိုင္သည္။တစ္ခါတစ္ရံနားခါးေစနိုင္သည္။သို ့ေသာ္၊

မိတ္ေဆြ !ထိုခါးေသာေဆးကပင္ေရာဂါေပ်ာက္ေစသည္မဟုတ္ပါလား။ကြ်န္ေတာ္တို ့သည္ natural

ကစားသမားမ်ားျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္(စတီးရိြဳက္ဘီလူးႀကီးမ်ား)ကဲ့သို ့လံုး၀လိုက္

လံတုပမေလ့က်င့္သင့္ပါ။ထိုပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္မ်ားသည္တစ္ႏွစ္လ်င္ေဒၚလာေျခာက္ေသာင္းဖိုး

ေလာက္စတီးရိြဳက္သံုးသည္ကိုသင္သိပါသလား။ထိုပမာဏမွ်ေသာစတီးရိြဳက္သံုးသူမ်ားသည္မိမိတို ့၏

ကိုယ္ခႏၶာဇီ၀ျဖစ္စဥ္ကိုေကာင္းစြာလႊမ္းမိုးခ်ဳပ္ကိုင္ထားနိုင္သူမ်ားျဖစ္သည္။Bulking-up ဟူေသာ

ေ၀ါဟာရႏွင့္ျဖစ္စဥ္မွာလည္းေကာင္းတို ့နွင့္သာသက္ဆိုင္ပါသည္။ကြ်န္ေတာ္တို ့ခင္ဗ်ားတို ့

လို natural ကစားသမားမ်ားသည္ကားလည္းေကာင္းတို ့ႏွင့္လံုး၀ဆန္ ့က်င္ဖက္သာေလ့က်င့္

သင့္သည္။ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ကိုထိန္းခ်ဳပ္နိုင္မွဳမွာမိုးႏွင့္ေျမပင္ျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္မိမိအိုးႏွင့္

မိမိဆန္တန္သေလာက္သာခ်င့္ခ်ိန္အသံုးျပဳနိုင္ရန္တင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။

Bulking-up လံုး၀မလုပ္သင့္ေသာအခ်က္အမွတ္-1

Bulking-up လုပ္သည့္အာဟာရပရိုဂရမ္သည္သင့္ခႏၶာကိုယ္ကစုပ္ယူေျခဖ်က္ေပးနိုင္သည့္ပမာဏ

ထက္ပိုျပီးလံုး၀ႀကြက္သားထုမတက္ေစနိုင္ပါ။မဟားဒယားစားျခင္းျဖင့္ထုမတက္ပဲအဆီတက္ျခင္းနွင့္

အျခားေသာက်န္းမာေရးျပသနာမ်ားသာႀကံဳေတြ ့ရနိုင္ပါသည္။

Bulking-up လံုး၀မလုပ္သင့္ေသာအခ်က္အမွတ္-2

Bulking-up လုပ္ျခင္းကခႏၶာကိုယ္တြင္းအင္ဆူလင္ခုခံအားကိုတိုးတက္လာေစျပီးႀကြက္သားထုတက္

ေစရန္အဟန္ ့အတားျဖစ္ေစနိုင္သည္။ထိုျဖစ္စဥ္ကသင္စားသမ်ွေသာကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္မ်ားသည္

သင့္ႀကြက္သားမ်ားအတြင္းတြင္မသိုေလွာင္ေစဘဲ၊အဆီဆဲလ္မ်ားအတြင္းတြင္သာသိုေလွာင္ေစသည္။

Bulking-up လံုး၀မလုပ္သင့္ေသာအခ်က္အမွတ္-3

Bulking-up သင့္ကိုယ္တြင္းတြင္အင္ဆူလင္ခုခံအားတိုးတက္လာျပီးသင့္ကိုအဆီက်သြယ္လ်ေစ

ျခင္းမွလည္းတားဆီးနိုင္ပါသည္။သင္ဟာကိုယ္အေလးခ်ိန္(အဆီိ)တိုးလာေလေလသင္မာဆယ္ခဲြ

ဖို ့ခက္လာေလေလပါပဲ။ဤအခ်က္ကိုပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္အမ်ိဳးသမီးကစားသမားမ်ားကအမ်ိဳးသား

ေမာင္မ်ားထက္ပိုျပီးသတိထားမိေသာေႀကာင့္လည္းေကာင္းတို ့တြင္ Bulking-up ဟူေသာအခ်ိန္

ႏွင့္ေ၀ါဟာရလံုး၀မရိွတတ္ႀကပါ။ဒါေႀကာင့္natural ျပိဳင္ပဲြ၀င္ကစားသမားမ်ားအေနႏွင့္မာဆယ္ကြာ

လတီေပၚလြင္ရန္အင္မတန္ခက္ခဲေစနိုင္ေသာ Bulking-up လုပ္ျခင္းကိုေရွာင္ႀကဥ္သင့္ပါသည္။

Bulking-up လံုး၀မလုပ္သင့္ေသာအခ်က္အမွတ္-4

သင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္(အဆီ)တက္လာေလေလသင့္ကိုယ္တြင္းတြင္ aromatase enzyme မ်ားလာ

ေလေလျဖစ္သည္။ထိုအင္ဇိုင္းမ်ားကသင့္ကိုယ္တြင္းမွက်ားဟိုမုန္းတက္စတိုစတီရုန္းမ်ားကိုမဟိုမုန္း

Estrogen အျဖစ္သို ့ေျပာင္းလဲေစနိုင္ျပီးသင့္ကိုမလိုလားအပ္ေသာေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမ်ားႏွင့္သင္ရင္

ဆိုင္ရနိုင္ပါသည္။ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမ်ားကေတာ့ဥပမာ-သင့္ရင္အုပ္မ်ားသည္ေပ်ာ့တဲြတဲြႏွင့္ဗိုက္ေခါက္

ထူလာကာသင့္ကိုယ္မွအေမႊးနည္းလာျပီးသင္သည္ဂ်နီဖာလိုပက္စ္ထက္စီေရာ္နယ္ဒိုကိုပိုမိုခင္တြယ္

လာမည္ျဖစ္သည္။(အေျခာက္ျဖစ္သြားမည္ဟုမဆိုလိုပါ)။ကိုယ္တြင္းဟိုမုန္းေျပာင္းလဲမွဳမ်ားကအိမ္

ေထာင္သည္ဆိုပါကလံုး၀မလြယ္ပါ။ကြ်န္ေတာ္ဆိုလိုရင္းကိုသေဘာေပါက္မည္ထင္သည္။

Bulking-up လံုး၀မလုပ္သင့္ေသာအခ်က္အမွတ္-5

အဆီမ်ားလာျခင္းကသင့္ကိုယ္တြင္းမွသိုင္းရိ္ြဳက္ဟိုမုန္းမ်ားထြက္ရိွမွဳကိုမ်ားစြာအေႏွာင့္အယွက္ျပဳေစ

နိုင္သည္။ထိုအရာကေကာင္းေသာအရာမဟုတ္ပါ။ကိုယ္တြင္းမွသိုင္းရိြဳက္ဟိုမုန္းမ်ားထြက္ရိွမွဳကသင့္

ကိုယ္တြင္းမွအဆီေလာင္ကြ်မ္းေစနိုင္မွဳနွင့္တိုက္ရိုက္ဆက္စပ္ေနသည္။ဒါေႀကာင့္သင့္၀မး္ဗိုက္ထပ္ပူ

လာေလေလသင့္ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ေရာသိုင္းရိြဳက္ဟိုမုန္းထြက္ရိွမွဳ ့ပါထိခိုက္ေလေလျဖစ္သည္။

Bulking-up လံုး၀မလုပ္သင့္ေသာအခ်က္အမွတ္-6

သင့္ကိုယ္တြင္းမွအဆီနည္းေလေလသင့္ခႏၶာကိုယ္သည္သင္စားသံုးသမွ်ေသာအာဟာရမ်ားကိုပိုမို

စုပ္ယူနိုင္ေလေလျဖစ္သည္။ထိုေႀကာင့္ကိုယ္တြင္းအဆီပမာဏနည္းေသာသူမ်ားစားေသာအာဟာရမ်ား

သည္ႀကြက္သားမွ်င္မ်ားႏွင့္အသည္းတြင္ဂလိုက္ကိုဂ်င္အျဖစ္ပိုမိုသိုေလွာင္နိုင္ျခင္းျဖစ္သည္။အဆီမ်ား

သူမ်ားဆိုပါကစားသမွ်သည္ေယဘူယ်အားျဖင့္အဆီအျဖစ္သာသိုေလွာင္မွဳ ့ဖက္အားပိုတတ္သည္ကို

သတိျပဳသင့္သည္။

Bulking-up လံုး၀မလုပ္သင့္ေသာအခ်က္အမွတ္-7

ကယ္လိုရီတိုင္းသည္မတူညီပါ။အကယ္၍တူညီသည္ဆိုပါကသင့္ကိုကန္စြန္းဥမစားဘဲဘီယာေသာက္၊

ပီဇာစားရန္သာဆရာ၀န္မ်ားက တိုက္တြန္းမည္ျဖစ္သည္။ကယ္လိုရီတိုင္းသည္တူညီသည္ဟူေသာ

ဆင္ေျခေပးကာပါးစပ္အလိုလိုက္ေနႀကေသာအေနာက္တိုင္းသားအမ်ားစုသည္ဆီးခ်ိဳႏွင့္အျခားေသာ

ေရာဂါဆိုးမ်ားကိုခံစားေနရျခင္းျဖစ္သည္။

မိတ္ေဆြ-ကာယဗလကိုသင္ေလ့က်င့္ေနျခင္းျဖစ္ပါသည္။ကာယဒုကၡကိုသင္ေလ့က်င့္ေနျခင္းမဟုတ္

ပါ။ကြ်န္ေတာ့္အျမင္ကေတာ့က်န္းမာေရးကအဓိကျဖစ္သည္။က်န္းမာမွခ်မ္းသာမည္ျဖစ္သည္။ဒါ

ေႀကာင့္သင့္ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြားလိုေဇာႏွင့္အဆင္အျခင္မဲ့ေသာလုပ္ရပ္မ်ိဳးမျပဳလုပ္ပါရန္ေမတၱာရပ္ခံ

အပ္ပါသည္။

တင္ဆက္သူ—

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com

အခ်ိန္မေႏွာင္းေသးပါဘူး

Phyo Wai Win — Tue, 15 Nov 2011 22:49:21 +0000

Post written by Aung Aung (aungaung.aung24@gmail.com)

သင္ကိုယ္ခႏၶာသည္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မ်ားေနသည္႔အတြက္ ၊ နာက်င္မႈရွိေနသည္႔အတြက္ ကာယ လႈပ္ရွားမႈ အစီအစဥ္တစ္ခုကို ၿပဳလုပ္ရန္ ေနာက္က်ေနၿပီဟု သင္ထင္ေနသလား။ ဒါဆိုရင္ သင္အထင္အၿမင္ဟာ အရမ္းကိုမွားေနေၾကာင္းကို ေအာက္ပါအခ်က္အလက္ အခ်ိဳ႕က ေဖာ္ၿပေပးပါ လိမ္႔မယ္။ တကယ္တမ္း ေၿပာရမည္ဆိုလွ်င္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားသူ တစ္ေယာက္သည္ ပံုမွန္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ရွိသူတစ္ေယာက္ ၿပဳလုပ္သည္႔ ေလ႕က်င္႔ခန္းကို လိုက္ၿပီး တူညီစြာ ၿပဳလုပ္ပါက ကယ္လိုရီ ပိုမိုေလာင္ကြွ်မ္းမည္ ၿဖစ္သည္။ ဥပမာ။ ။ေပါင္(၁၂၀) ရွိသူ တစ္ေယာက္ သည္ တစ္မိနစ္ၾကာ လမ္းေလွ်ာက္တိုင္း ၆ဒႆမ ၅ ကယ္လိုရီ ေလာင္က်ြမ္းမည္ ၿဖစ္ေသာ္လည္း ေပါင္၁၈၀ ရွိသူအဖို႔ ၉ ဒႆမ ၅ ကယ္လိုရီ ေလာင္ကြ်မ္းမည္ ၿဖစ္သည္။ ေနာက္တစ္မ်ိဳးထပ္ၿပီး ေလ႔လာၾကည္႔ရင္ အ ေဆာက္အအံုတစ္ခု၏ အထပ္ တစ္ထပ္ေပၚ ေ၇ာက္ရန္ ပစၥည္းတစ္ခုကို ေလွကားႏွင္႔ ထမ္းတင္ပို႔သည္႔ အခါ ေပါင္ ၄၀၀ ရွိသည္႔ ပစၥည္းတစ္ခုကို ထမ္းတင္ပို႔ၿခင္းသည္ ေပါင္(၂၀၀)ရွိသည္႕ ပစၥည္းတစ္ခုကို ပို႔ရၿခင္းထက္ စြမ္းအင္ ပိုကုန္မည္ ၿဖစ္သည္။ ထို႔ေၾကာင္႕ သင္ကိုယ္ အေလးခ်ိန္စၿပီး က်ၿပီဆိုသည္ႏွင္႔ ေပါင္အနည္းငယ္ပင္ ၿဖစ္ေစကာမႈ သင္႔မွာ ယခင္ကထက္ အားအင္ ပိုရွိလာၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ထမ္းရသည္႔ ၀န္ပိမႈမွာလည္း ပိုနည္းလာမည္ ၿဖစ္သည္။

Peripheral neuropathy ေခၚ ေၿခႏွင္႔လက္တို႔၏ အာရံုခံ နဗ္႔ေၾကာမ်ား ထိခိုက္ပ်က္စီးမႈ ရွိေနသူမ်ားပင္ ကိုယ္ လက္လႈပ္ရွားမႈေၾကာင္႕ ခႏၶာကိုယ္၏ ေအာက္ပိုင္းသို႕ ေသြးစီးဆင္းမႈ ပိုမိုေကာင္းလာသည္။ ေဆးပညာရွင္မ်ား၏ ေလ႕လာခ်က္မ်ားအရ ေလက်င္႔မႈ စခန္း၀င္ပုဂၢိဳလ္မ်ား၏ ေတြ႔ရွိမႈ ရလဒ္မ်ားကို မွတ္တမ္း တင္ထားရာ နာက်င္မႈ ေ၀ဒနာ ၇၃ ရာခိုင္ႏႈန္း သက္သာရၿပီး လႈပ္ရွားမႈႏွင္႔ ေပ်ာ႔ေပ်ာင္းမႈ ၈၁ ရာခိႈင္ႏႈန္း ပိုမိုတိုးတက္မႈ ရရွိလာသည္႔အၿပင္ ဆိုခဲ႕သည္ အေၿခအေန မ်ားတိုးတက္လာမႈေၾကာင္႔ အေကာင္းၿမင္ တတ္လာသည္႔ စိတ္ေန သေဘာထားႏွင္႔ အနာဂတ္ အေပၚ ေမွ်ာ္လင္႔ခ်က္ ထားရွိမႈမ်ား ၈၄.၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမို တိုးတက္လာေၾကာင္း ေတြ႔ရွိရသည္။ Texas မွ Mr Gwen(၆၆)ႏွစ္သည္ ေၿခေထာက္မ်ား အၿမဲ နာက်င္ၿခင္းေၾကာင္႕ ညည အိပ္မရ သည္႔ဘ၀ ၊ ၿခံဳေစာင္ပင္ ေၿခေထာက္ အေပၚ မတင္ႏိုင္သည္႕ အေၿခအေန၊ လမ္းေလွ်ာက္လွ်င္ ေက်ာက္တံုး ေက်ာက္ခဲမ်ား အေပၚ နင္း မိသလို ခံစားရသည္႔ ဘ၀မွ ယခုအခါ ကာယေလ႕က်င္႔မႈေၾကာင္႕ ၁၀၀ ရာခိုင္ႏႈန္း နီးပါး ေကာင္းမြန္တိုးတက္ေနၿပီ ၿဖစ္သည္။ Riched (၇၉)ႏွစ္သည္လည္း ဆီးခ်ိဳ အမ်ိဳးအစား နံပါတ္(၂)ေၾကာင္႕ အင္ဆူလင္ တစ္ရက္ ၇၅ ယူနစ္ ထိုးေနရၿပီး ေလွကားထစ္ မတက္ႏိုင္ၿခင္း ၊ ေၿခအိတ္ မစြပ္ႏိုင္ေသာ အေၿခအေနမွ တၿဖည္းၿဖည္းခ်င္း တိုးတက္လာရာ (၃)ႏွစ္အၾကာတြင္ ေလးမိုင္ လမ္းေလွ်ာက္ႏိုင္သည္႕ အၿပင္ အိမ္ေရွ႔ ၿမက္ခင္း ၿပင္ေပၚတြင္ ကိုယ္တိုင္ၿမက္ ရိတ္္စက္ၿဖင္႕ ရိတ္ႏိုင္ ၊ေလွကားမ်ားကိုလည္း ေၿပးတက္ႏုိင္သည္႕ အၿပင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္လည္း (၇၀)ေပါင္ခန္႔ က်ဆင္းသြားခဲ႔သည္။ အထူးၿခားဆံုးမွာ ဆရာ၀န္က သူ႕ကို အင္ဆူလင္ ေဆးထိုးၿခင္းမွ ရပ္ဆိုင္းလိုက္ ရသည္႔အထိ အားကစား ေလ႔က်င္႔မႈ၏ အက်ိဳးရလဒ္ကို သူရရွိခဲ႔သည္။ ထိုေၾကာင္႔ ကြ်န္ေတာ္တို႔ အေနနဲ႔လည္း မည္မွ်ပင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မ်ားလို႔ မၿဖစ္ႏိုင္ဘူး ဆိုၿပီး ထိုင္ေတြးေနမည္႔ အစား တစ္ေန႕တာ အခ်ိန္ေလးမ်ား ထဲကမွ ကာယေလ႔က်င္႔မႈ အတြက္ နာရီ၀က္ခန္႔ အခ်ိန္ေပးႏိုင္ရင္ ေတာင္ တစ္ေန႔ထက္ တစ္ေန႔ အားကစား ၿပဳလုပ္မႈရဲ႕ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို ဆထက္တစ္ပိုး ခံစားလာရမွာ အေသအခ်ာလို႔ ေၿပာၾကားရင္း တစ္ေန႔ တစ္ေန႔ စားလိုက္ ၊အိပ္လိုက္ ၊တီဗီၾကည္႔လိုက္၊ ဆိုတဲ႔ လိုက္(၃)ပါး ဘ၀ကေန ရုန္းထြက္ၿပီး ဗီဒီယိုအေခြၾကည္႔မယ္အခ်ိန္ တစ္ပိုင္းစာေလာက္ကို အားကစား တစ္ခုခု ၿပဳလုပ္ၾကရင္ အခုခ်ိန္ဟာ အခ်ိန္မေႏွာင္း ေသးပါဘူး။ ကြ်န္ေတာ္ ခင္မင္ရေသာ အေ၀းတစ္ေန ရာမွ အရပ္ ၅ေပ ၅လက္မ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၁၈၀)ရွိ သူငယ္ခ်င္း တစ္ေယာက္အတြက္ ရည္ရြယ္ေရး သားရင္း ဖတ္ရႈသူ ညီအစ္ကိုတို႔လည္း ဒီထက္မက ေအာင္ၿမင္မႈေတြရႏိုင္ပါေစလို႔။

တင္ဆက္သူ။ ။ေအာင္ေအာင္(aungaung.aung24@gmail.com)

ကာယဗလျပိဳင္ပဲြ ၀င္ေတာ့မည္ ဆိုလ်င္

Phyo Wai Win — Mon, 24 Oct 2011 05:47:24 +0000

Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

ကြ်န္ေတာ့္ကို ေမလး္ျဖင့္တစ္မ်ိဳး၊ ဖုန္းျဖင့္တစ္ဖံု အမ်ားစုေမးတတ္ႀကသည့္အျပင္ ၊ျပည္တြင္းကာယဗလ

ျပိဳင္ပဲြတြင္ေတြ ့ႀကရသည့္ မိတ္ေဆြအေတာ္မ်ားမ်ားက ျပိဳင္ပဲြနီးပရိုဂရမ္ႏွင့္ ေဆာင္းပါးေလးအေႀကာင္း

ေရးရန္တိုက္တြန္းႀကသည့္အတြက္ ယခုေဆာင္းပါးေလးကို ေရးျဖစ္ရျခင္းျဖစ္သည္။ သို ့ေသာ္ေရးမည္

ေရးမည္ႏွင့္အခ်ိန္အေတာ္ႀကာ ခဲ့ေသာ္လည္းကြ်န္ေတာ္အေကာင္အထည္မေဖာ္နိုင္ခဲ့ပါ။ေနာက္လနို

၀င္ဘာ25ရက္ႏွင့္26ရက္၀န္းက်င္အတြင္းက်င္းပေတာ့မည့္ျပည္နယ္တိုင္းကာယဗလျပိဳင္ပဲြကိုႀကိဳဆို

ေသာအေနႏွင့္ေရာထိုျပိဳင္ပဲြတြင္ယွဥ္ျပိဳင္မည့္မိတ္ေဆြမ်ားအတြက္ပါဤေဆာင္းပါးေလးကိုေရးလိုက္ရ

ျခင္းျဖစ္သည္။ဤေဆာင္းပါးသည္ယခုမွကာယဗလျပိဳင္ပဲြ၀င္မည့္မိတ္ေဆြမ်ားကိုအဓိကထားျပီး၊အခ်ိဳ ့

ေသာအစိတ္အပိုင္းမ်ားသည္ျပိဳင္သက္ႀကာေနေသာျပိဳင္ပဲြ၀င္အားလံုးအတြက္ရည္ရြယ္သည္။

ကာယဗလျပိဳင္ပဲြ၀င္သင့္ပါသလား?

ကာယဗလေလ့က်င့္သူမ်ားသည္ကာယဗလျပိဳင္ပဲြ၀င္ရန္အတြက္သာေလ့က်င့္သင့္သည္၊

အခ်ိဳ ့ကလည္းစင္ေပၚတက္မည္မဟုတ္သည့္အတြက္က်န္းမာေရးသက္သက္သာ

ျဖစ္ေသာေႀကာင့္ထိုမွ်အပင္ပန္းခံရန္မလိုအပ္ဟုယူဆႀကသည္။

ကြ်န္ေတာ္အျမင္ကေတာ့ကာယဗလေလ့က်င့္သူတိုင္းသည္ကာယဗလ

ျပိဳင္ပဲြ၀င္သင့္သည္ဟုျမင္ပါသည္။အဘယ္ေႀကာင့္ဆိုေသာ္ကာယဗလျပိဳင္ပြဲ၀င္ရန္ရည္ရြယ္ခ်က္ထားသူ

သာလ်င္မိမိခႏၶာကိုယ္ကိုဘက္စံုေထာင့္စံုေအာင္ေလ့က်င့္ျပီးအအိပ္အေနဆင္ျခင္ကာအာဟာရကိုအထူး

ဂရုစိုက္နိုင္မည့္သူမ်ားျဖစ္သည္။ေလ့က်င့္မွဳ ့အပို္င္းတြင္လည္းကြ်န္ေတာ္ကိုယ္တိုင္ပင္ေအာ္ငါက

ျပိဳင္ပဲြ၀င္မွာမဟုတ္ပါဘူးဒီေလာက္ဆိုေတာ္ပါျပီဟုမိမိကိုယ္ကိုႏွစ္သိမ့္ကာေက်နပ္ေနတတ္ႀကသည္။

ႀကြက္သားအုပ္စုမ်ားကိုလည္းအျပည့္အ၀မေလ့က်င့္ျဖစ္ေပ။ဥပမာ-၀မ္းဗိုက္၊လက္ဖ်ံႏွင့္ေျခသလံုးရံ

ဖန္ရံခါေပါင္ႀကြက္သားမ်ားပင္ပါတတ္သည္။ထို ့အတူအအိပ္ကိုလည္းသိပ္ဂရုမစိုက္ျဖစ္ေပ။တစ္ခါတစ္

ရံေဆာင္းပါးေရးရင္း၊စာဖတ္ရင္းႏွင့္ညသန္းေခါင္ေက်ာ္သြားတတ္သည္။မနက္ေစာေစာဆိုင္သြားရန္ထ

ရျပန္သည္။ထိုအခါအိပ္ေရးမ၀သည့္အတြက္ခံတြင္းပ်က္ကာစားခ်င္တာကိုစားသည္။တစ္ဖန္ညေန

ေစာင္းေသာ္အိပ္ေရးမ၀ဟုဆိုကာေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းကိုနားလိုက္ျပန္သည္။ထိုသို့ရက္မွလ၊လမွ

ႏွစ္ႀကာေသာအခါခႏၶာကိုယ္လည္းထင္သေလာက္မေျပာင္းလဲထို ့အျပင္ဗိုက္ကေလးကလည္းထြက္

ခ်င္လာျပန္သည္။ထိုအခါက်မွသတိတရား၀င္ကာ gym ကိုျပန္ေျပးျပန္သည္။

ႏွစ္လေလာက္ႀကာလ်င္

ယခင္အခ်ိဳးအတိုင္းျပန္ျဖစ္သြားျပန္သည္။ဤသည္ကကြ်န္ေတာ္အပါအ၀င္လူအေတာ္မ်ားမ်ား၏

ကာယဗလေလ့က်င့္ရာတြင္ျပိဳင္ပဲြ၀င္မည့္ခံယူခ်က္မရိွေသာေႀကာင့္ျဖစ္သည္။ျပိဳင္ပဲြ၀င္မည့္သူသည္တစ္

ကယ္တမ္းေျပာင္းလဲတိ္ုးတက္နိုင္သည္လားဟုဆိုလ်င္အမွန္ပင္တိုးတက္နိုင္သည္ဟုေျဖခ်င္ပါသည္။

2008-ခုႏွစ္တြင္ကြ်န္ေတာ္သည္မစၥတာခရက္ရွာအငယ္တန္းျပိဳင္ပဲြ၀င္မည္ဟုတားဂတ္ထားကာႀကိဳး

စားေလ့က်င့္ေသာေႀကာင့္ကြ်န္ေတာ္တစ္သက္တြင္ထိုအခ်ိန္ကခႏၶာကိုယ္သည္ယခုကြ်န္ေတာ္ျပန္

တမ္းတရသည့္အေနအထားျဖစ္သည္။နာဂစ္ေႀကာင့္ဘ၀ေပးအေျခအေနအမ်ိဳးမ်ိဳးေပၚကာကြ်န္ေတာ္

မယွဥ္ျပိဳင္ျဖစ္ခဲ့ေပ။ထိုအခ်ိန္ကကြ်န္ေတာ္ႏွင့္တဲြကစားဖက္မွာယခုဟုန္းဟုန္းေတာက္ေအာင္ျမင္ေန

ေသာေမာင္ေက်ာ္(ခ)ထြန္းမင္းျဖစ္သည္။ထိုအခိ်န္ကထြန္းမင္းကိုနယ္မွရန္ကုန္သို ့ဆရာျဖစ္သူကို

ေအာင္ခိုင္၀င္းကစတင္ေခၚထားသည့္အခ်ိန္ျဖစ္သည္။ထိုအခိ်န္တြင္သူ၏လက္ေမာင္းမွာ14.5

လက္မေလာက္သာ၇ိွသည္။ယခုအခါတြင္မူ16.5ေက်ာ္ေနျပီျဖစ္သည္။တစ္ခ်ိန္ကတဲြကစားခဲ့ေသာ

သူငယ္ခ်င္းႏွစ္ေယာက္ျပိဳင္ပဲြအေပၚထားသည့္ခံယူခ်က္ေႀကာင့္တစ္ေယာက္ကပဲြဆိုလို ့နတ္ကနားပဲြ

ေတာင္မတတ္ျဖစ္ေသးဘဲေနာက္တစ္ေယာက္ကေတာ့နိုင္ငံဂုဏ္ေဆာင္အားကစားသမားျဖစ္ကာဆ

ရာျဖစ္သူကိုေအာင္ခိုင္၀င္းကိုပင္ျပီးခဲ့သည့္ခရက္ရွာပဲြတြင္အနိုင္ရခဲ့ျခင္းျဖစ္သည္။ဤအခ်က္ေလးက

ကိုယ္ေတြ ့ျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္ကာယဗလျပိဳင္ပဲြ၀င္သင့္ပါသည္။

စိတ္သာပဓါန—-

ကာယဗလျပိဳင္ပဲြ၀င္သည္ျဖစ္ေစ၊ဘ၀တြင္မည္သည့္အလုပ္ပင္လုပ္သည္ျဖစ္ေစေအာင္ျမင္ျခင္း၊က်ရွုံး

ျခင္းဟူသမွ်သည္စိတ္ႏွင့္သာဆိုင္သည္။စိတ္ဓါတ္ထက္သန္သူသာလ်င္မိမိရလိုေသာအရာကိုျပင္းျပစြာ

ႀကိဳးစားမည္ျဖစ္သည္။အကယ္၍အခက္အခဲေတြ ့ရပါကလည္းေနာက္မဆုတ္ပဲဆက္လက္ခ်ီတက္မည္

ျဖစ္သည္။ထိုသူမ်ိဳးသာလ်င္ေအာင္ျမင္မည့္သူျဖစ္သည္။ကာယဗလျပိဳင္ပဲြ၀င္မည့္သူမ်ားမသိမသာက်ဴး

လြန္တတ္သည့္အမွားတစ္ခုမွာျပိဳင္ပဲြကိုေလးလသို ့မဟုတ္ထို ့ထက္ေလ်ာ့နည္းေသာအခ်ိန္ေလာက္

သာယူျပီးမိမိယွဥ္ျပိဳင္မည့္ျပိဳင္ပဲြအတြက္ျပင္ဆင္တတ္ႀကသည္။ဤသည္ကအမွားတစ္ႀကီးျဖစ္သည္။

တစ္ကယ္တမ္းဆိုလ်င္ျပိဳင္ပဲြ၀င္မည့္သူသည္မိမိေလ့က်င့္ေသာအႀကိမ္တိုင္း၊အေက်ာ့တိုင္းႏွင့္စားသမွ်

ကိုျပိဳင္ပဲြအတြက္ဟုစိတ္ထည့္ကာႀကိဳးစားသင့္ပါသည္။

သို ့မွသာထူးထူးျခားျခားေအာင္ျမင္နိုင္မည္ျဖစ္

သည္။ေနာက္အမွားတစ္ခုကမိမိတို ့ကိုအားေပးသည့္သူမရိွလ်င္၊အေထာက္အကူစပြန္ဆာမရိွလ်င္မ

ေအာင္ျမင္နိုင္ဟုခံယူျပန္သည္။ဤသည္ကလညး္မွားသည္။အကူအညီရိွမွသာယွဥ္ျပိဳင္မည္ဆိုလ်င္

အာနိုးသည္စစ္တပ္မွခိုးျပီးတစ္ခါမွမေရာက္ဖူးေသာေဒသသို ့သြားကာမစၥတာဥေရာပျပိဳင္ပြဲကိုယွဥ္ျပိဳင္ျဖစ္

မည္မဟုတ္။ထို ့အတူအေမရိကန္သို ့လည္းေရာက္မည္မဟုတ္။ေမာင္အိုလံပီယာလည္းျဖစ္မည္မ

ဟုတ္။ကမၻာေက်ာ္ရုပ္ရွင္မင္းသားႏွင့္ကယ္လီဖိုးနီးယားျပည္နယ္အုပ္ခ်ဴပ္ေရးမွဴးလညး္ျဖစ္မည္မဟုတ္။

အလုပ္ပင္ပင္ပန္းပန္းလုပ္ရေသာေႀကာင့္အလုပ္မလုပ္ဘဲအနားယူျပီးေလ့က်င့္မွသာေအာင္ျမင္မည္ဟု

ေျပာလ်င္တစ္ညလံုးမအိပ္ဘဲအမဲသတ္ရံုတြင္ပင္ပင္ပန္းပန္းအလုပ္လုပ္ျပီးနံနက္မိုးလင္းလ်င္မအိပ္ေသးဘဲ

ကာယဗလေလ့က်င့္ျပီးမွအနားယူရေသာဆာဂ်ီယိုအိုလီဗာသည္ေမာင္အိုလံပီယာခ်န္ပီယံႀကီးျဖစ္လာမည္

မဟုတ္။ထို့အတူပီဇာမုန္ ့ပို ့၊သတင္းစာပို ့ရင္းေက်ာင္းတတ္ရေသာတကၠဆက္ျပည္နယ္မွရဲအ

ရာရိွႀကီးရြန္နီကိုလး္မင္းသည္ရွစ္ထပ္ကြမ္းေမာင္အိုလံပီယာျဖစ္လာမည္မဟုတ္ပါ။ေနာက္အမွားႀကီး

တစ္ခုကေတာ့ပထမေနရာအတြက္သာႀကိဳးစားယွဥ္ျပိဳင္ေနျခင္းျဖစ္သည္။တစ္ကယ္တမ္းေတာ့ပထမ

ေနရာထက္မိမိလုပ္နိုင္သမွ်အေကာင္းဆံုးလုပ္ရန္သာအေရးႀကီးသည္။2008-ခုႏွစ္တြင္မိမိသည္ခ်န္ပီ

ယံေနရာအတြက္ထိုက္ထိုက္တန္တန္ျပင္ဆင္ထားသည္ဟုေႀကြးေႀကာ္ေသာေဂ်းကတ္လာသည္မိမိ

လုပ္နိုင္သမွ်အေကာင္းဆံုးလုပ္ထားေသာဒက္တာဂ်က္ဆင္ကိုမရွုမလွရွုံးနိမ့္ခဲ့ျခင္းကသာဓကျဖစ္သည္။

ဒါေႀကာင့္မိမိစိတ္ကိုမိမိလုပ္မည့္အလုပ္ထဲတြင္ႏွစ္ကာထိုအလုပ္၏ေအာင္ျမင္ျခင္းသို ့ေရာက္ေစမည့္

နည္းလမ္းဟူသမွ်ကိုမ်က္စိကိုဖြင့္နားကိုစြင့္ကာမိမိနိုင္သမွ်အစြမ္းကုန္ႀကိဳးစားပါဟုအႀကံျပဳခ်င္ပါသည္။

မိမိတတ္စြမ္းသေလာက္ႀကိဳးစားျပီးယွဥ္ျပိဳင္ေသာ္လည္းကာယဗလျပိဳင္ပဲြတြင္ေနာက္ဆံုးအဆင့္ပင္ရ

ေစကာမူသင္လုပ္နိုင္သမွ်ကိုသင္လုပ္ျခင္းျဖစ္သည္။မည္သူမွ်သင့္ကိုအထင္မႀကီးပါကလည္းသင့္ကိုယ္

သင္အသိအမွတ္ျပဳပါ။ေနာက္တစ္ခ်က္ကမိမိရွုံးနိမ့္ခဲ့သည့္အမွားမ်ားကိုသင္ခန္းစာယူကာေနာက္ျပိဳင္ပဲြ

ကိုအစြမ္းကုန္ျပင္ဆင္ပါ။တစ္ေန ့ထက္တစ္ေန ့သင္သည္ေအာင္ျမင္မွဳ ႏွင့္နီးကပ္လာမည္ျဖစ္သည္။

အသိပညာလိုအပ္သလား—-

ကာယဗလျပိဳင္ပဲြ၀င္မည့္သူသည္ကာယဗလေလ့က်င့္ခန္းမ်ားေလ့က်င့္ပံုနည္းစနစ္မ်ား၊အာဟာရအ

ေႀကာင္းႏွင့္ကိုယ္ဟန္ျပအတတ္ပညာအေႀကာင္း၊ႏွင့္ခႏၶာဇီ၀အေႀကာင္းမ်ားကိုလည္းေလ့လာထားသင့္

ပါသည္။

ကိုယ္ဟန္ျပ—

ကာယဗလျပိဳင္ပဲြ၀င္ေနသူအမ်ားစုသည္စင္ေပၚတြင္ေယာင္ခ်ာခ်ာႏွင့္ျဖစ္ကာကိုယ္ဟန္ျပတိုင္းမိမိ

ကိုယ္ကိုလည္းမေက်နပ္၊ပရိတ္သတ္မ်ားကိုလညး္မိမိအားသာခ်က္မ်ားကိုလည္းမျပနိုင္ထို ့အတူမိမိအား

နည္းခ်က္မ်ားကိုလည္းမဖံုးကြယ္နိုင္ဘဲစင္ျမင့္ထက္တြင္ကို့ယို ့ကားယားႀကီးျဖစ္ေနႀကသည္။ထိုသို ့ျဖစ္

ရသည့္အခ်က္မ်ားမွာနည္းျပမ်ားကကိုယ္ဟန္ျပ၏အေရးပါပံုကိုမသင္ျပေပးျခင္းႏွင့္ကိုယ္ဟန္ျပနည္း

စနစ္ကိုေသေသခ်ာခ်ာမေလ့လာထားျခင္းႏွင့္ကိုယ္ဟန္ျပမေလ့က်င့္ျခင္းတို ့ေႀကာင့္ျဖစ္သည္။ကမၻာ

ေက်ာ္ေမာင္မ်ားသည္ပင္္ျပိဳင္ပဲြနီးလာလ်င္တစ္ေန ့ကိုတစ္နာရီမွႏွစ္နာရီအထိကိုယ္ဟန္ျပေလ့က်င့္ေလ့

ရိွတတ္ႀကသည္။ကိုယ္ခႏၶာအေနအထားခ်င္းအခ်ိဳးအစာခ်င္းႀကြက္သားကြာလတီျခင္းယွဥ္လ်င္အနည္း

ငယ္ညံ့ေသာ္လည္းကိုယ္ဟန္ျပအားသာလ်င္၊ပရိတ္သတ္ကိုစြဲေဆာင္နိုင္လ်င္အနိုင္ရနိုင္ပါသည္။

ကိုယ္ဟန္ျပနည္းအက်ယ္ကိုမႀကာမွီဆရာႀကီးဂ်ိဳး၀ီဒါကိုယ္တိုင္ေရးထားေသာေဆာင္းပါးကိုဘာသာျပန္တင္

ျပေပးပါဦးမည္။ကိုယ္ဟန္ျပနည္းကိုအထူးဂရုျပဳပါဟုအႀကံျပဳခ်င္ပါသည္။

ေနာက္တစ္ခုကအသားအေရကိုစင္ျမင့္ေပၚတြင္ေတာက္ေျပာင္ေစရန္ေနလွမ္းျခင္း tanning ကိုလည္း

အထူးဂရုျပဳပါဟုဆိုခ်င္ပါသည္။ေနလွမ္းျခင္းလြန္ပါကအသားအေရကိုးဆိုးရြားစြာထိခိုက္ေစနိုင္ပါသည္။

အလွဆီသို့မဟုတ္မုန္ညွင္းဆီလိမ္းျပီးေနလွမ္းပါ။ျပိဳင္ပဲြတြင္လိမ္းမည့္ဆီိကုိလည္းကာလာေလးျဖစ္

ေနပါကပိုေကာင္း၏။အနက္ခ်ည္းသက္သက္သည္သိပ္မလွပါ။လက္ရိွျမန္မာနိုင္ငံတြင္နာမည္ေက်ာ္ေမာင္

မ်ားကေတာ့မုန္ညွင္းဆီတြင္ကာလာႏွဳတ္ခမ္းနီေတာင့္မ်ားႏွင့္ေရာျပီးေဆးကာလာျပဳလုပ္ကာသုတ္

လိမ္းႀကသည္။ျပိဳင္ပဲြနီးလာပါကြ်န္ေတာ္တို့ဆိုက္တြင္ထိုကာလာဆီလုပ္နည္းကိုထြန္းမင္းထံမွနည္း

ယူျပီးတင္ျပပါဦးမည္။အကယ္၍အဆင္ေျပပါကဗီြဒီယိုျဖင့္တင္ျပေပးပါဦးမည္။

ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား—-

ျပိဳင္ပဲြနီးလ်င္အမ်ားဆံုး၊အမွားဆံုး၊အေရးအပါဆံုးကေလ့က်င့္နည္းႏွင့္အာဟာရပင္ျဖစ္သည္။ျမန္မာ့

ကာယဗလေမာင္မ်ားႏွင့္အခ်ိဳေ့သာအေပ်ာ္တမ္းကာယဗလေမာင္မ်ားသည္ျပိဳင္ပဲြနီးလ်င္အေလးေပါ့

ေပါ့ႏွင့္အႀကိမ္မ်ားမ်ားကစားတတ္ႀကသည္။ဤသည္ေႀကာင့္ပင္ျပိဳင္ပဲြစင္ျမင့္ထက္ေပၚတြင္ျပားခ်ပ္ခ်ပ္

ျဖစ္ကာရလာဒ္မေကာင္းေတာ့ေပ။ထိုသုိ ့ဆိုလ်င္အခ်ိဳ ့ကေစာဒကတက္ႀကဦးမည္။ခင္ဗ်ားေျပာသလို

ဆိုလ်င္ျမန္မာ့ကာယဗလေမာင္ေတြရဲ ့လက္ရိွႏွင့္ေရာအတိတ္ေအာင္ျမင္မွဳမ်ားကဘာေတြလဲ။သူတို့

လည္းအေလးေပါ့ေပါ့ႏွင့္ျပိဳင္ပဲြနီးေလ့က်င့္ျပီးေအာင္ျမင္မွဳေတြယူခဲ့ႀကတာပဲလို ့ေျပာရင္ကြ်န္ေတာ္

ကလည္းျပန္ေျပာခ်င္တာကအေလးမ်ားမ်ားႏွင့္ျပိဳင္ပဲြနီးေလ့က်င့္ပါကရရိွခဲ့ဖူးေသာေအာင္ျမင္မွဳမ်ား

ထက္ပိုေသာေအာင္ျမင္မွဳမ်ားရရိွမည္ဟုအာမခံခ်င္ပါသည္။အေလးမ်ားမ်ားႏွင့္ျပိဳင္ပဲြနီးေလ့က်င့္

ျခင္းသည္ကမၻာ့ထိပ္သီးေမာင္မ်ား၏ေလ့က်င့္နည္းျဖစ္သည္။ျမန္မာ့နည္းျမန္မာ့ဟန္ျဖင့္သာေလ့

က်င့္မည္ဟုဆိုလ်င္ေတာ့တစ္ခုေတာ့ေထာက္ျပခ်င္ပါသည္။မႀကာေသးမွီကထိုင္းနိုင္ငံတြင္က်င္းပ

ျပီးစီးသြားေသာအာရွႏွင့္ကမၻာ့ကာယဗလျပိဳင္ပဲြတြင္စုတ္ျပတ္သတ္ေအာင္ရွံုးနိမ့္ခဲ့ျခင္းကဘာေႀကာင့္လဲဟု

ေမးခ်င္ပါသည္။ထိုျပိဳင္ပဲြမွျပန္လာေသာျမန္မာ့လက္ေရြးစင္ကစားသမားမ်ားအားလံုးကေျပာသည္မွာ

အတန္းေပါင္းစံုမွပထမအားလံုးႏွင့္အျခားေသာဆုတံဆိပ္ရွင္မ်ားအားလံုးသည္ထုထည္ႀကီးမ်ားႏွင့္

မာဆယ္အကဲြႀကီးမ်ားနက္ေနေအာင္ေပၚေနျခင္းကိုတအံ့တႀသေျပာျပႀကသည္။ဤအခ်က္၏အဓိက

လ်ိဳ ့၀ွက္ခ်က္မွာျပိဳင္ပဲြနီးေလ့က်င့္နည္းတြင္အေလးမ်ားမ်ားႏွင့္အာဟာရကိုအထူးဂရုစိုက္ေသာေႀကာင့္

ျဖစ္သည္။ကြ်န္ေတာ္အသက္ႏွင့္ရင္းျပီးအာမခံရဲသည္မွာထိုျပိဳင္ပဲြတြင္ရွုံးနိမ့္ျပ့ီးျပန္လာခဲ့ေသာျမန္မာ့

ကာယဗလေမာင္အားလံုးသည္ထိုခ်န္္ပီယံမ်ားထက္အဆမတန္ပိုျပီးအပင္ပန္းခံခဲ့သူမ်ားျဖစ္သည္ကို

ေလာင္းရဲပါသည္။သိုေ့သာ္လုပ္ကြက္ေလးတစ္ခုလဲြ၍တစ္ကယ္ျပင္းျပင္းထန္ထန္ေလ့က်င့္ခဲ့ရသူမ်ား

ကရွုံးခဲ့ရျပီးထိုမွ်ေလာက္မပင္ပန္းသူမ်ားကဗိုလ္စဲြခဲ့ျခင္းကရင္နာစရာပင္။ဤသို ့ျဖစ္ရသည္မွာျမန္မာ့

ကာယဗလေမာင္မ်ားကိုစနစ္တက်အနီးကပ္ႀကပ္မတ္ေပးမည့္နိုင္ငံတကာအဆင့္နည္းျပမရိွျခင္း

ေႀကာင့္ျဖစ္သည္။ထို့ေႀကာင့္ကစားသမားမ်ားက1980ေလာက္ကသီအိုုရီႏွင့္မာဆယ္ခဲြကာ2011သီ

အိုရီႏွင့္ျပဳလုပ္လာသူမ်ားကိုသြားေရာက္ယွဥ္ျပိဳင္ရျခင္းေႀကာင့္ရွုံးျခင္းျဖစ္သည္။ျမန္မာ့ကာယဗလ

ေမာင္မ်ား၏ႀကိဳးစားမွဳမ်ားအရာထင္ေစခ်င္ပါသည္။

ေလ့က်င့္နည္းအေနႏွင့္ကေတာ့ျပိဳင္ပဲြနီးလာလ်င္ျပိဳင္ပဲြေ၀းကေလာက္အေလးမ်ားမနိုင္ေသာ္လည္း

မိမိတို ့နိုင္သမွ်ေလာက္မ်ားမ်ားႏွင့္ေလ့က်င့္သင့္ပါသည္။ကယ္လိုရီေလ်ာ့ခ်လိုက္ျခင္းေႀကာင့္ယခင္

ကေလာက္ခြန္အားမရိွေတာ့ေသာ္လည္းက်န္သမွ်ခြန္အားႏွင့္အစြမ္းကုန္ေလ့က်င့္သင့္ပါသည္။ကမၻာ့

ထိပ္သီးကာာယဗလေမာင္မ်ားသည္ျပိဳင္ပဲြနီးႏွင့္ျပိဳင္ပဲြေ၀းကစားနည္းပရိုဂရမ္မ်ားမွာထင္သေလာက္

ကြာျခားမွဳ ့မရိွဘဲအာဟာရပုိင္းတြင္သာေျပာင္းလဲသြားျခင္းျဖစ္ေပသည္။ကြ်န္ေတာ္ယခုတင္ျပမည့္အ

ႀကံေပးခ်က္ေလးမ်ားသည္ကြ်န္ေတာ့္အျမင္မ်ားကိုသာတင္ျပျခင္းျဖစ္ျခင္းေႀကာင့္ႀကိဳက္ႏွစ္သက္သူ

မ်ားလိုက္နာျပီးမႀကိဳက္သူမ်ားကားလက္ေရွာင္ေနနိုင္ေပသည္။ကြ်န္ေတာ္သည္စာဖတ္သူမ်ားအက်ိဳး

ျပဳမည္ထင္ေသာအခ်က္မ်ားကိုသာတင္ျပျခင္းျဖစ္သည္။ကြ်န္ေတာ္တင္ျပသည္မ်ားသည္သာအမွန္

က်န္သီအိုရီမ်ားသည္အမွားဟုမဆိုလိုပါ။ျပိဳင္ပဲြနီးလာလ်င္ဆူပါဆက္တဲြကစားနိုင္သည္။ထရိုင္ဆက္

လည္းတဲြကစားနိုင္သည္။ဆူပါဆက္သည္ပိုမိုသင့္ေလ်ာ္သည္။ဆူပါဆက္ကိုအမ်ိဳးမ်ိဴးတဲြကစားနိုင္

သည္။ဥပမာမတူညီေသာႀကြက္သားအုပ္စုႏွစ္ခုကိုျဖစ္ေစ၊ႀကြက္သားအုပ္စုတစ္ခုကိုမတူည၊ီေသာ

ေလ့က်င့္ခန္းႏွစ္ခုႏွင့္ျဖစ္ေစတဲြဖက္ေလ့က်င့္နိုင္ပါသည္။ဥပမာ-လက္ေမာင္းေနာက္အက်ဥ္းတြန္းႏွင့္

ဘားတိုလက္ေမာင္းေရွ ့ေကြး၊သို ့မဟုတ္အေလးထမ္းထိုင္ထႏွင့္အေလးထမ္းလမ္းေလ်ာက္၊တို ့ျဖစ္

သည္။ဒုတိယဥပမာျဖစ္ေသာcompound movement ႏွစ္ခုကိုဆူပါဆက္တဲြေလ့က်င့္ျခင္းကိုကား

ႏွလံုးအားအလြန္ေကာင္းသူမ်ားသာျပဳလုပ္နိုင္ေပမည္။သို ့မဟုတ္ပါကမူးေ၀ျခင္းအန္ျခင္းမ်ားျဖစ္နိုင္

ေပမည္။ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ေက်ာ့ႏွင့္တစ္ေက်ာ့အႀကားကိုယ္ဟန္ျပေလ့က်င့္ပါ။ထိုသို့မဟုတ္ပါကထို

ႀကြက္သားအုပ္စုတစ္ခုတည္းကိုညွစ္လိုက္ေလ်ာ့ခ်လိုက္ငါးႀကိမ္ဆီေလာက္ျပဳလုပ္သင့္ပါသည္။ထို့

ထက္ပိုမုိျပဳလုပ္နိုင္ပါကပိုေကာင္းသည္။ႀကြက္သားမ်ားကဲြျပားေပၚလြင္မွဳကိုပိုမိုတိုးတက္ေစျပီးစင္ျမင့္

ထက္တြင္ကိုယ္ဟန္ျပရာတြင္အေထာက္အကူျပဳေစေသာ mind-muscle connection ကိုတိုးတက္

ေစသည္။compound movement မ်ားကိုလည္းေလ့က်င့္ျပီးလည္းေကာင္းတို ့ကိုပိုမိုေပၚလြင္ေစနိုင္

ေသာ isolation movement မ်ားကိုလည္းဆူပါဆက္တဲြေလ့က်င့္သင့္ပါသည္။ဥပမာ၊ဘားရွည္ရင္အုပ္

တြန္းျပီးလ်င္ျပီးျခင္း cable crossover သို ့မဟုတ္ဒမ္ဘယ္ဖလိုင္းခဲြျခင္းျပဳလုပ္သင့္ပါသည္။

ကာဒီရို—

ျပိဳင္ပြဲနီးလာလ်င္ခႏၶာကိုယ္မွမလိုအပ္ေသာအဆီပိုမ်ားက်သြားေစရန္ႏွင့္ပိုလ်ံေနေသာကယ္လိုရီမ်ား

ကိုေလာင္ကြ်မ္းေစရန္ကာဒီရိုလုပ္သင့္ပါသည္။ကာဒီရိုဆိုသည္မွာသင့္ႏွလံုးခုန္ႏွဳန္းကိုျမန္ေစကာကုိယ္

တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ကိုတိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစေသာ၊အဆီက်ေစေသာေလ့က်င့္ခန္းမ်ားဥပမာ၊ႀကိဳးခုန္၊ေျပး

ျခင္း၊စက္ဘီးနင္းျခင္းစသည္တို့ျဖစ္သည္။ကာဒီရိုဆိုသည္မွာဗယ္လီရိုက္ျခင္းမဟုတ္ပါ။ျမန္မာ့ကာယ

ဗလေမာင္မ်ားကျပိဳင္ပဲြနီးလာလ်င္ဗယ္လီကိုတစ္ေန ့လ်င္ႏွစ္နာရီေလာက္အထိရိုက္သူမ်ားပင္ရိွသည္။

အခ်ိဳ ့ကလည္းေန ့စဥ္ဗယ္လီရိုက္ေလ့ရိွႀကသည္။ထိုသို့ဗယ္လီမ်ားမ်ားရိုက္ပါကဗယ္လီမ်ားေပၚလာ

မည္ဟုထင္မွတ္ႀကျခင္းျဖစ္သည္။ထိုအယူအဆသည္အဆီရိွေသာအစိတ္အပိုင္းကိုအႀကိမ္၊အေက်ာ့

မ်ားမ်ားေလ့က်င့္မွအဆီက်မည္ဟုယူဆေသာ spot reduction ျဖစ္သည္။ထိုအယူအဆသည္လံုး၀

မွားသည္။ထိုအယူအဆေႀကာင့္မ်ားစြာေသာျမန္မာ့ကာယဗလေမာင္မ်ားမွာအလဟသအခ်ိန္၊ခြန္အား

ႏွင့္ႀကြက္သားထုထည္မ်ားကုန္ဆံုးႀကရသည္။ထို့ေႀကာင့္ကာဒီရိုလုပ္ပါ။spot reduction မလုပ္ပါႏွင့္။

ထိုႏွစ္ခုကိုခဲြသိပါ။

ကာဒီရိုသည္အသြားႏွစ္ဖက္ရိွေသာဓါးပမာျဖစ္သည္။ေတာ္ရံုသင့္ရံုလုပ္ပါကခႏၶာ

ကိုယ္မွမလိုအပ္ေသာအဆီပိုမ်ားကိုက်ေစေသာ္လည္းလိုအပ္သည္ထက္ပိုလုပ္မိပါကအင္မတန္တန္

ဖိုးရွိေသာသင္ခက္ခက္ခဲခဲရွာေဖြထားေသာႀကြက္သားမွ်င္မ်ားပါေလာင္ကြ်မ္းပ်က္စီးသြားေစနိုင္သည္။

သင္ပံုမွန္အာဟာရကိုထိန္းခ်ဴပ္ျပီးေလ့က်င့္ခန္းကိုထိုက္သင့္သလိုျပင္းျပင္းထန္ထန္ျပဳလုပ္ရင္းနဲ့

အခ်ိဳ ေ့သာအစိတ္အပိုင္းမ်ားဥပမာ-လက္ေမာင္းေနာက္သားမ်ား၊ရင္အုပ္မ်ားသည္မာဆယ္ေပၚလာ

ျပီးေနာက္ေက်ာျပင္ကေတာ့လိုေနေသးသည္ဆိုလ်င္ထိုပရိုဂရမ္အတိုင္းသာဆက္သြားပါ။ထိုပရိုဂရမ္

သည္သင္ႏွင့္ကိုက္ညီသည္ဟုေျပာခ်င္ပါသည္။အဘယ္ေႀကာင့္ဆိုေသာ္အခ်ိဳ ့ေသာအစိတ္အပုိင္းမ်ား

ဥပမာ-ရင္အုပ္ႏွင့္လက္ေမာင္းေနာက္သားမ်ားမာဆယ္ေပၚလာျခင္းကသက္ေသျဖစ္သည္။ဤသည္ကို

သင္ကေလာဘႀကီးျပီးကာဒီရိုမတရားလုပ္လိုက္ပါကႀကြက္သားထုထည္ေလာင္ကြ်မ္းပ်က္စီးသြားမည္

ကမုခ်ျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္မာဆယ္ေပၚလြင္လိုပါကအာဟာရကိုဂရုစိုက္ျပီးကာဒီရိုကိုမူသင့္ေလ်ာ္

သေလာက္သာလုပ္ပါ။

အာဟာရ—

အာဟာရအပိုင္းကေတာ့နည္းနည္းခက္ခဲမည္ဟုထင္ပါသည္။လြယ္မေယာင္ႏွင့္ခက္ေသာ၊တိမ္မ

ေယာင္ႏွင့္နက္ေသာ၊အဆင့္ျမင့္ကာယဗလေမာင္မ်ားပင္လ်င္မွားလြယ္ေသာအပိုင္းမွာထုိနက္နဲ

သည့္အာဟာရအပိုင္းပင္ျဖစ္သည္။လူတစ္ေယာက္အတြက္အက်ိဳးျပဳေသာအာဟာရပရိုဂရမ္တစ္

ခုမွာအျခားသူတစ္ေယာက္အတြက္ကားထင္သေလာက္မဟုတ္ေပ။ထုိသို ့ျဖစ္ရသည္မွာလူတစ္

ေယာက္ႏွင့္တစ္ေယာက္ခႏၶာကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္ပ်က္ပံု၊ဟိုမုန္းႏွင့္ႀကြက္သားပမာဏ၊ႀကြက္သားမွ်င္

အမ်ိဳးအစားမတူေသာေႀကာင့္ျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္ေယဘူယ်သေဘာတရားမ်ားကိုသာတင္ျပေပး

လိုက္ပါသည္။မိမိတို ့ႏွင့္သင့္ေလ်ာ္သလိုခ်င့္ခ်ိန္အသံဳးျပဳပါဟုအႀကံျပဳခ်င္ပါသည္။

ပရိုတိန္း—

ပရိုတိန္းသည္ကားႀကြက္သားမွ်င္မ်ားတည္ေဆာက္ေရးတြင္သာမကအဆီမ်ားတက္မလာေအာင္

လည္းထိန္းခ်ဴပ္ေပးေသာအေကာင္းစားအာဟာရျဖစ္သည္။ထိုစကားမမွန္ဟုဆိုလ်င္အေထာက္

အထားျပပါမည္။အတိုခ်ဳ ့ံရွင္းျပေပးပါမည္။အက်ယ္ကိုေတာ့ေနာင္တြင္ေရးသားဦးမည့္အဆီခ်နည္း

မ်ားအေႀကာင္းတြင္ရွင္းျပေပးပါမည္။သင္စားလိုက္သာကာဗိုက္ဟိုက္ဒရိတ္မ်ားသည္မည္သို ့ေသာ

အမ်ိဳးအစားပင္ျဖစ္ေစခႏၶာကိုယ္ကႀကြက္သားအတြင္းတြင္ဂလိုက္ကိုဂ်င္အျဖစ္သိမ္းဆည္းထားေပး

သည္။အကယ္၍သင္သည္လိုအပ္သည္ထက္ပိုမိုေသာကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ပမာဏကိုစားသံုးလိုက္ပါက

သင့္ကိုယ္တြင္းတြင္ႀကြက္သားမ်ားလိုအပ္သေလာက္သိမ္းဆည္းထားျပီးေသာဂလိုက္ကိုဂ်င္ဓါတ္မ်ား

(ဂလူးကို ့စ္)မ်ားသည္သင့္ေသြးအတြင္းမဟားဒရားစုပံုေနေတာ့သည္။ထိုအခါအင္ဆူလင္ကထိုပိုလ်ံေန

ေသာေသြးတြင္းသႀကားဓါတ္မ်ားကိုသင့္အသည္းတြင္အဆီအျဖစ္သိုေလွာင္ရန္ႀကိဳးပမ္းေတာ့သည္။ဤ

သို့ျဖင့္သင္သည္ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာကာအဆီမ်ားေအာင္းလာျခင္းျဖစ္သည္။အဆီခ်သည့္ျပိဳင္ပဲြ

နီးလာသည့္အခ်ိန္တြင္ကာယဗိုဟိုက္ဒရိတ္အသံုးျပဳမွဳကို္ေလ်ာ့ခ်လိုက္ျပီးလိုအပ္ေသာကယ္လိုရီ

ပမာဏကိုကိုယ္တြင္းတြင္သိုေလွာင္ထားေသာအဆီမ်ားကိုေလာင္ကြ်မ္းေစကာအသံုးျပဳမည္ျဖစ္ေသာ

ေႀကာင့္ျ့ဖစ္သည္။သုိ ့ေသာ္သင္၏ထိုရည္ရြယ္ခ်က္ကိုတားဆီးမည့္အင္ဆူလင္ကအဆီဆဲလ္မ်ားကို

အကာအကြယ္ေပးထားေသာေႀကာင့္သင့္၏ႀကြက္သားမွ်င္မ်ားေလာင္ကြ်မ္းပ်က္စီးရျခင္းျဖစ္သည္။

ႀကြက္သားမ်ားေလာင္ကြ်မ္းပ်က္စီးရျခင္းေႀကာင့္ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ေႏွးလာျပီးကာဒီရိုမည္မွ်

ပင္လုပ္လုပ္၊အစားမည္မွ်ပင္ေလ်ာ့ေလ်ာ့ကိုယ္အေလးခ်ိန္မက်ျခင္းျဖစ္သည္။ထိုသို ့ကာဗိုဟိုက္

ဒရိတ္ကိုသာေလ်ာ့ခ်ျပီးက်န္အာဟာရကိုပံုမွန္စားသံုးပါကအထက္ပါျပသနာႀကံဳရမည္ျဖစ္သည္။

သို ့ေသာ္ထိုကဲ့သို ့ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ေလ်ာ့ထားသည့္အခ်ိန္တြင္အသားဓါတ္( ပရိုတိန္း)မ်ားမ်ား

စာသံဳးပါကကိုယ္တြင္းတြင္ glucagon ဟူေသာဓါတ္ကိုထုတ္လြတ္ေစျပီးထိုဟိုမုန္းကသင့္အဆီ

မ်ားကိုအကာကြယ္ေပးေနေသာအင္ဆူလင္၏အစြမ္းကိုဖယ္ရွားေပးမည္ျဖစ္သည္။သို ့မွသာ

သင္သည္အဆီက်မည္ျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္ျပိဳင္ပဲြနီးအဆီခ်မည္ဆိုလ်င္ပရိုတိန္းကိုသင့္ကိုယ္

အေလးခ်ိန္တစ္ေပါင္လ်င္တစ္ဂရမ္မွႏွစ္ဂရမ္ေလာက္အထိစားသင့္ပါသည္။ထိုအခ်ိန္တြင္စားသံုး

သင့္သည့္ပရိုတိန္းမ်ားမွာအဆီနည္းသည့္၊အဆီမပါေသာအမဲသား၊ကြ်ဲသား၊ႀကက္ဆင္သား၊

ႀကက္သား၊ႀကက္ဥအကာတို ့ျဖစ္သည္။

ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္—-

ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္သည္အင္အားအတြက္ေရာ၊ခႏၶာကိုယ္၏ဇီ၀ျဖစ္စဥ္အတြက္ပါအေကာင္းဆံုးေသာ

အာဟာရျဖစ္သည္။သုို့ေသာ္ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ကိုျပိဳင္ပဲြနီးသည့္ကာလတြင္သင့္တစ္ေန ့တာလိုအပ္

ေသာကယ္လိုရီပမာဏ၏ႏွစ္ဆယ့္ငါးရာခိုင္ႏွဳနး္မွသံဳးဆယ့္ငါးရာခိုင္ႏွဳန္းေလာက္သာသံဳးသင့္ပါသည္။

ထိုကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္မ်ားကိုလည္းအထူးသျဖင့္ေလ့က်င့္ခန္းမျပဳလုပ္မွီႏွင့္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျပီးျပီးျခင္း

တြင္အဓိကအသံုးျပဳပါ။သံုးသင့္ေသာကာဗိုဟုိက္ဒ၇ိတ္မ်ားမွာ-ကန္စြန္းဥ၊ေပါင္မုန္ ့ႀကမ္း၊ႏွင့္ဆန္လံုးညိဳ

ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားႏွင့္အမွ်င္ဓါတ္မ်ားေသာအသီးအနွံမ်ားျဖစ္သည္။အထူးသျဖင့္ညစာကိုအမွ်င္

ဓါတ္မ်ားေသာဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားသာစားသံုးသင့္ပါသည္။ထိုအခ်ိန္တြင္အသားဓါတ္မ်ားမ်ားစားပါ။

အဆီ—-

ျပိဳင္ပဲြနီးကာလတြင္အဆီကိုေတာ့အလြန္အမင္းထိန္းခ်ဴပ္ရမည့္ကာလျဖစ္သည္။သို့ေသာအိုမီဂါသရီး

ေဆးလံုးမ်ားႏွင့္ထိုဓါတ္ပါေသာငါးမ်ားကိုစားသံုးပါကက်န္းမာေရးကိုေကာင္းမြန္ေစျပီးအသားအရည္ကို

စိုေျပေစကာအဆစ္အျမစ္နာက်င္ျခင္းမွသက္သာေစပါသည္။

ေရ—-

ေရသည္အသက္၊အသက္သည္ေရပါမိတ္ေဆြ။သင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္၏ထက္၀က္ေက်ာ္ႏွင့္ေသြး၏ရွစ္

ဆယ္ရာခိုင္ႏွဳနး္သည္ေရျဖစ္သည္ကိုသင္မေမ့ပါႏွင့္။ျမန္မာကာယဗလေမာင္မ်ားကျပိဳင္ပဲြနီးလာလ်င္

ေရကိုမတရားေလ်ာ့ခ်လိုက္ျပီးစင္ေပၚတက္ႀကသည္။တစ္ကယ္တမ္းတြင္ႀကြက္သားမ်ားကေရေလ်ာ့

လိုက္ျခငး္ေႀကာင့္ေလေလ်ာ့လိုက္ေသာေဘာလံုးပမာျဖစ္သြားျပီးႀကိဳးစားထားသမွ်အလဟသျဖစ္ကုန္

သည္။သင္ဟာစတီးရိြဳက္သံုးသူမဟုတ္လ်င္ေရကိုမဟားဒယားေလ်ာ့စရာမလိုပါ။ဒါေႀကာင့္ေရကိုလို

သည္ထက္ပိုျပီးမေလ်ာ့မိပါေစႏွင့္။

ဆိုဒီယမ္—

ဆားေခၚဆိုဒီယမ္သည္လည္းအေရးပါေသာဓါတ္ျဖစ္သည္။ဆိုဒီယမ္သည္သင့္ကိုယ္တြငး္မွသိုင္းရိြက္

ဟိုမုန္းႏွင့္တိုက္ရိုက္စပ္ဆက္ေနသည္။ထို ့ေႀကာင့္သင့္ကိုယ္တြင္းတြင္အခ်ိန္ကာလႀကာရွည္စြာဆိုဒီ

ယမ္ဓါတ္ျပတ္လပ္ေနပါကသိုင္းရိြက္ဟိုမုန္အထြက္နည္းသြားျပီးအဆီက်ႏွဳန္းလည္းေလ်ာ့က်ကာ၊

ႀကြက္သားလညး္ထုမတက္နိုင္ေတာ့ပါ။ထုိ ့ေႀကာင့္ဆိုဒီယမ္ကိုျပိဳင္ပဲြမတိုင္မွီသံုးရက္ေလာက္မွသာ

ေလ်ာ့ခ်ျခင္းျဖတ္ျခင္းမ်ားျပဳလုပ္သင့္ပါသည္။

ျဖည့္စြက္အာဟာရမ်ား—

ျဖည့္စြက္အာဟာရမ်ားသည္ျမန္မာျပည္ေစ်းကြက္တြင္ယခုအခါေရာင္းခ်မည့္သူမ်ားေပၚလာေသာ

ေႀကာင့္အေတာ္မ်ားမ်ား၀ယ္၍ရနိုင္ေပသည္။ျပိဳင္ပဲြနီးတြင္ျဖည့္စြက္အာဟာရမ်ားသည္ကားမ်ားစြာ

အကိ်ဳးျပဳေပသည္။ထို ့ေႀကာင့္အက်ိဳးျပဳနိုင္မည့္ျဖည့္စြက္အာဟာရအမ်ိဳးအစားမ်ားကိုတင္ျပေပး

လိုက္ပါသည္။အမွတ္တံဆိပ္ brand မ်ားကိုေတာ့သင့္သလို၀ယ္ယူသုံးစဲြႀကပါ။

Protein powder

Creatine

Glutamine

Cell volumizer

Whey protein

Casein protein

Branch chain amino acid

Carnitine

Multi –vitamin and mineral supplements

တို ့ျဖစ္သည္။ကဲသူငယ္ခ်င္းတို ့ဒီေလာက္ဆိုလ်င္ေက်နပ္ေလာက္ျပီလို ့ေမွ်ာ္လင့္ပါသည္။ကြ်န္ေတာ္

တတ္နိုင္သေလာက္စုေဆာင္းတင္ျပထားျခင္းျဖစ္ပါသည္။သိလိုသည္မ်ားကိုလည္းေမးျမန္းနိုင္ပါေသး

သည္။

တင္ဆက္သူ—

နိုင္ဦး—119

Email—-intensemuscle@gmail.com

အမ်ိဳးသမီးမ်ားႏွင့္ ကာယဗလ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

Phyo Wai Win — Thu, 04 Aug 2011 20:25:03 +0000

Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

ကာယေလ့က်င့္ခန္းမ်ား ျပဳလုပ္ရာတြင္ အမ်ိဳးသားမ်ားက အေလးမ်ားမ်ားႏွင့္ ေလ့က်င့္ရန္ လံုး၀ေႀကာက္

ေလ့ မရိွႀကေသာ္လည္း အမ်ိဳးသမီးမ်ားကေတာ့ နည္းျပမ်ားက အေလးျဖင့္ ေလ့က်င့္ရန္ တိုက္တြန္းလ်င္

ထြက္ေျပးလိုႀကသည္။ အဘယ္ေႀကာင့္ဆိုေသာ္လည္းေကာင္းတို ့သည္ပ်င္းရိမွဳေႀကာင့္မဟုတ္ဘဲအ

ေလးျဖင့္ေလ့က်င့္လ်င္အမ်ိဳးသားမ်ားကဲ့သို ့ႀကြက္သားမ်ားထြက္လာျပီး၊အေႀကာမွ်င္မ်ားထကာမိမိတို ့

၏မိန္းမပီပီသသလွပေသာခႏၶာကိုယ္အလွေလးမ်ားပ်က္စီးမည္ကိုစိုးရိမ္ေသာေႀကာင့္ျဖစ္သည္။တစ္

ကယ္တမ္းတြင္ေတာ့အမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္အေလးတတ္နိုင္သေလာက္မ်ားမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္သင့္ပါသည္။

ထိုကဲ့သို ့ေလ့က်င့္ျခင္းေႀကာင့္အမ်ိဳးသားမ်ားကဲ့သို ့ေသာႀကြက္သားမ်ားထြက္လာမည္မဟုတ္ပါ။အ

ဘယ္ေႀကာင့္ဆိုေသာ္ႀကြက္သားတည္ေဆာက္ေသာခႏၶာကိုယ္တြင္းဟိုမုန္းမွာတက္စတိုစတီရုန္းေခၚ

က်ားဟိုမုန္းဓါတ္ျဖစ္သည္။အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ထိုဟိုမုန္းဓါတ္သဘာ၀အတိုင္းထုတ္လြတ္နိုင္စြမ္းမွာ

အမ်ိဳးသားမ်ားႏွင့္ယွဥ္လ်င္လြန္စြာကြာျခားေပသည္။ထို ့အျပင္အမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္အေလးေပါ့ေပါ့ျဖင့္

အႀကိမ္မ်ားမ်ားေလ့က်င့္သည့္အယူအဆကိုလက္ခံထားတတ္ႀကသည္။ထိုအယူအဆသည္လည္း

လက္ေတြ ့တြင္ေတာ့မွားယြင္းေနေပေသးသည္။

ထိုကဲ့သို ့ေလ့က်င့္ႀကသည့္အဓိကအခ်က္မွာအေလး

ေပါ့ေပါ့ျဖင့္အႀကိမ္မ်ားမ်ားေလ့က်င့္ပါကခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားကိုက်စ္လစ္လွပေစျပီး၊မလိုေသာ၊ခႏၶာ

ကိုယ္တြင္းမွပိုလ်ံေနေသာအဆီပိုမ်ားကိုအလြယ္တကူက်ေစနိုင္သည္ဟုခပ္ညံ့ညံ့နည္းျပမ်ားကေျပာ

ဆိုႀကေသာေႀကာင့္ျဖစ္သည္။အဆီက်လိုေသာအမ်ိဳးသမီးေရာအမ်ိဳးသားမ်ားပါအျမဲတမ္းမွတ္ထား

ရမည့္အခ်က္တစ္ခုမွာအေလးေပါ့ေပါ့ျဖင့္မည္မွ်ပင္ေလ့က်င့္ေစကာမူအဆီက်ျခင္းကိုထင္သေလာက္

အက်ိဳးမျပဳဘဲအေလးမ်ားမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္မွသာကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ျမန္လာျပီး၊ကယ္လိုရီေလာင္

ကြ်မ္းမွဳမ်ားကာအဆီအလြယ္တကူက်နိုင္ေပမည္။အမ်ိဳးသမီးမ်ားေနာက္ထပ္မွတ္ထားရမည့္ေနာက္

အေရးပါေသာအခ်က္တစ္ခ်က္မွာတားျမစ္ေဆး၊ဟိုမုန္းေဆးမ်ားမသံုးဘဲမည္မွ်ပင္ပင္ပန္းပန္းေလ့က်င့္

ေစကာမူအမ်ိဳးသားမ်ားကဲ့သို ့ႀကြက္သားထုမတက္နိုင္ပါ။သို ့ေသာ္မိမိတို ့ႏွင့္တန္သေလာက္ေတာ့

ႀကြက္သားမ်ွင္မ်ားတည္ေဆာက္နိုင္ေပသည္။ခႏၶာကိုယ္တြင္ႀကြက္သားပမာဏမ်ားလာသည္ႏွင့္အမွ်

ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ကိုတိုးတက္ျမန္ဆန္ေစျပီးမလိ္ုေသာအဆီမ်ားကိုအင္ႏွင့္အားႏွင့္ေလာင္ကြ်မ္းေစ

မည္ျဖစ္သည္။ႀကြက္သားသည္အဆီကိုျဖိဳခ်ေစနိုင္ေသာလက္နက္တစ္ခုျဖစ္သည္ကိုမွတ္သားထားပါ။

လြန္ခဲ့ေသာႏွစ္ေပါင္းႏွစ္ဆယ္ေလာက္အရင္ကအမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်လိုပါက

အစာအငတ္ခံျပီးကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်ႀကသည္။

သို ့ေသာ္ထိုလုပ္ရပ္သည္မက်န္းမမာျဖစ္ေစသည္သာ

မကထင္သေလာက္လည္းစြမ္းသည္မဟုတ္ေပ။ထို ့ေႀကာင့္အဆီက်လိုေသာ၊ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစား

က်နလွပလိုေသာအမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္မိမိတို ့အနိုင္ဆံုးေသာအေလးမ်ားျဖင့္တစ္ေက်ာ့လ်င္ေျခာက္

ႀကိမ္မွဆယ္ႏွစ္ႀကိမ္အတြင္းကစားပါ။ႀကြက္သားမ်ားသည္ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ကိုျမန္ေစျပီးအဆီက်

ေစရန္အေထာက္အကူျပဳေႀကာင္းကိုအနည္းငယ္ရွင္းလင္းတင္ျပေပးပါဦးမည္။

—-ဥပမာကိုယ္အေလးခ်ိန္ေပါင္ 130-ရိွေသာအမ်ိဳးသမီးတစ္ဦးဆိုပါစို ့။သူမ၏ကုိယ္တြင္းအဆီရာခိုင္

ႏွဳန္းမွာ 23%ရိွသည္ဆိုပါစို ့။သူမသည္အဆီက်လိုေသာေႀကာင့္အစားကိုေလ်ာ့စားရာကိုယ္အေလးခ်ိန္

ငါးေပါင္က်သြားသည္ဆိုပါစို ့။သူမ၏ခႏၶာကိုယ္တြင္ႀကြက္သား ေပါင္ 100ႏွင့္အဆီ25 ေပါင္က်န္ခဲ့မည္

ျဖစ္သည္။ဒါဆိုလ်င္သူမ၏ကိုယ္တြင္းအဆီပမာဏသည္ 20 %ရာခိုင္ႏွဳန္းသာက်န္မည္ဟုယူဆရ

ေသာ္လည္းတစ္ကယ္တမ္းတြင္မူေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ဘဲအစားထိန္းခ်ဳပ္မွဳသက္သက္ျဖင့္သာအဆီခ်

သူမ်ားသည္ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်သြားရာတြင္အဆီေရာႀကြက္သားထုထည္ပါက်သြားျခင္းျဖစ္သည္။

ထိုက်သြားေသာငါးေပါင္သည္အဆီ 3.5ႏွင့္ႀကြက္သား1.5ေပါင္ျဖစ္သည္။ဒါဆိုလ်င္သူမ၏ကိုယ္တြင္း

တြင္ ႀကြက္သား 98.5 ေပါင္ႏွင့္အဆီ 26.5 ေပါင္က်န္ခဲ့မည္ျဖစ္သည္။ယခုတစ္ကယ္တမ္းက်န္မည့္

ကိုယ္တြင္းအဆီရာခိုင္ႏွဳန္းမွာ 21%ျဖစ္သည္။ကိုယ္တြင္းမွအဆီေရာႀကြက္သားပါက်ျခင္းကကိုယ္တြင္း

ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ကိုေႏွးေကြးေစျပီးအဆီထပ္မံေလာင္ကြ်မ္းနို္င္စြမ္းေလ်ာ့နည္းသြားေပမည္။

ဒါေႀကာင့္အဆီက်ေစမည့္အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းတစ္ခုကိုတင္ျပေပးပါမည္။အစားေလ်ာ့အားအင္

ဆုတ္ယုတ္ခံျပီးထင္သေလာက္အဆီမက်သည့္နည္းလမ္းကိုေမ့လိုက္ပါ။အစားလည္းျဖတ္စရာမလို

အားအင္လညး္ျပည့္ျဖိဳးေနျပီးက်န္းမာသန္စြမ္းေနျပီးအဆီက်ေစသည့္နည္းလမ္းမွာေလ့က်င့္ခန္းျပဳ

လုပ္ျခင္းျဖစ္သည္။ထိုအမ်ိဳးသမီးသည္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျပီးတစ္ႏွစ္အႀကာတြင္ကိုယ္အေလးခ်ိန္

135-ေပါင္ျဖစ္လာသည္ဆိုပါစို့။ႀကြက္သားငါးေပါင္တိုးလာျပီးေနာက္သူမ၏ကိုယ္တြင္းအဆီရာခုိင္ႏွဳန္း

မွာ-ႀကြက္သား 105ေပါင္၊အဆီ 30ေပါင္ႏွင့္ အဆီရာခိုင္ႏွဳနး္မွာ 22%ျဖစ္သြားသည္။ထိုအျမဲတမ္းအ

တြက္အဆီေလာင္ကြ်မ္းေစမည့္ႀကြက္သားငါးေပါင္သည္လက္တေလာတြင္အဆီတစ္ရာခိုင္ႏွဳနး္သာ

ေလ်ာ့က်ေစေသာ္လည္းေရရွည္္တြင္ကားအလြန္အက်ိဳးမ်ားေပေတာ့မည္။ကိုယ္တြင္းတြင္ႀကြက္သား

ငါးေပါင္တိုးလာျခင္းကတစ္ေန ့လ်င္ကယ္လိုရီ 60 မွ 88 ကယ္လိုရီအထိပိုမိုေလာင္ကြ်မ္းေစလိမ့္မည္

ျဖစ္သည္။သာမန္လူမ်ားသည္ထိုပမာဏေလာက္ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းလိုုပါကအနည္းဆံုးမိနစ္ႏွစ္

ဆယ္ေလာက္လမ္းေလ်ာက္ရမည္ျဖစ္သည္။ခႏၶာကိုယ္တြင္ႀကြက္သားငါးေပါင္ေလာက္တိုးလာသည္

ဆိုသည္ႏွင့္ဤမွ်အက်ိဳးမ်ားသည္ဆိုပါကဆယ္ေပါင္ေလာက္ေသာႀကြက္သားထုတက္လာမည္ဆိုပါက

မည္မွ်အက်ိဳးမ်ားမည္နည္း။ဒါေႀကာင့္အဆီခ်လိုေသာ၊ခႏၶာကိုယ္က်စ္လစ္လွပလိုေသာအမ်ိဳးသမီး

အားလံုးသည္အစားသက္သက္ျဖင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်ရန္မစဥ္းစားဘဲ၊အစားထိန္းခ်ဳပ္ျခင္းႏွင့္ေလ့က်င့္

ခန္းတဲြဖက္ျပဳလုပ္ပါကမိမိတို ့ရည္မွန္းခ်က္ပိုမိုလြယ္ကူစြာျပည့္၀မည္ျဖစ္ေႀကာင္းအႀကံျပဳလိုပါသည္။

ေနာက္ထပ္ထပ္မံသတိေပးလိုသည္မွာ-အစားေလ်ာ့ခ်နည္းသက္သက္ျဖင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်နည္း

ကားအဆီေရာ၊ႀကြက္သားပါက်ေစသည္ကိုမွတ္သားထားပါ။ေနာက္ျပီးအမ်ိဳးသမီးမ်ားကိုအထူးအႀကံ

ျပဳလိုသည္မွာေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုမိမိတို ့နိုင္သေလာက္ႀကိဳးစားျပီးအေလးမ်ားမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္ပါဟု

ဆိုခ်င္ပါသည္။

ကိုယ္တြင္းအဆီခ်ျခင္း(ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ျမန္ျခင္း)သည္ကိုယ္တြင္းသည္ႀကြက္သားဆဲလ္မ်ားမ်ားရိွျခင္းႏွင့္

ဆက္စပ္ေနေႀကာင္းကိုေအာက္တြင္နားလည္ရလြယ္ေအာင္ပံုေလးမ်ားျဖင့္တင္ျပလိုက္ပါသည္။

ေနာင္ကိုလည္းအဆီခ်နည္းမ်ားႏွင့္အမ်ိဳးသမီးေလ့က်င့္နည္းမ်ားကိုအလ်ဥ္းသင့္သလိုတင္ျပေပးသြား

ပါဦးမည္။

တင္ဆက္သူ—

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com

ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းႏွင့္ အားကစား၏ အက်ဳိးေက်းဇူး

Phyo Wai Win — Wed, 20 Jul 2011 19:11:24 +0000

Post written by Aung Aung (aungaung.aung24@gmail.com)

ကြ်န္ေတာ္ ေဆာင္းပါး မေရးၿဖစ္တာ တစ္လ ေက်ာ္ေလာက္ ရွိပါၿပီ။ ကြ်န္ေတာ္ ေမးလ္ထဲကို လွမ္းၿပီး ေဆာင္းပါး မေရးေတာ႔ ဘူးလားလို. ေမးၾကတဲ. စာဖတ္သူ ညီအစ္ကိုေတြကို ကြ်န္ေတာ္ ၿပန္ေရာက္ၿပီး အင္တာနက္ဆိုင္ ထိုင္ၿဖစ္မွ အက်ိဳး အေၾကာင္း ၿပန္ေၿပာ ႏိုင္တာ ခြင္.လြတ္ပါ။ တစ္ၿခားေတာ. မဟုတ္ပါဘူး ကြ်န္ေတာ္သြားတဲ. နယ္ဘက္မွာ အင္တာနက္ဆိုင္ လံုး၀မရွိတဲ. အတြက္ တစ္လ ေက်ာ္ေလာက္ ကြ်န္ေတာ္ဆိုင္လည္း မထိုင္ၿဖစ္တဲ. အတြက္္ အေၾကာင္း မၿပန္တာပါ။ ၿပိဳင္ပြဲ ေဆာင္းပါးကေတာ. ဒီတစ္ေခါက္ ကြ်န္ေတာ္လည္း မၾကည္. ၿဖစ္တဲ.အတြက္ ဘယ္လိုမွ မေရးႏိုင္ပါဘူး ဘယ္သူေတြ ဆုရတယ္ဆို တာေတာင္ ရန္ကုန္ေရာက္မွ သိတာပါ။ ဒါေၾကာင္. မေရးၿဖစ္တာပါ တစ္ၿခား ဘာကိစၥမွ ကြ်န္ေတာ္တို. (၃)ေယာက္ၾကားမွာ ၿပႆနာ မၿဖစ္ဘူး ဆိုတာေၿပာၾကားရင္း ဒီတစ္ပတ္မွာ ေတာ. အားကစား လိုက္စားသူနဲ. မလိုက္စားသူတို.ရဲ. ကြာၿခားခ်က္ ၿဖစ္တဲ. ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း အေၾကာင္းေလးကို ေရးသား တင္ၿပ ေပးလိုက္ပါတယ္။

အားကစား ေလ႔က်င္႔သူႏွင္. မေလ႔က်င္႔သူတို.၏ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ကြာၿခားခ်က္

အားကစား ေလ႔က်င္႕မႈဟာ လူတစ္ေယာက္ရဲ. က်န္းမာေရး အတြက္ ဘယ္လို အက်ိဳးၿပဳသလဲ။ ဒီေမးခြန္းကို ေၿဖၾကားရင္ ေတာ္ေတာ္ေလး အက်ယ္တ၀င္. ၿဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အားကစား ေလ႔က်င္မႈရဲ. ေကာင္းက်ိဳးေတြကို ေၿပာရရင္ ၀တၱဳ စာအုပ္တစ္အုပ္ စာေလာက္ ၿဖစ္သြားႏိုင္ပါတယ္။ အခ်ိဳ.ကလည္း က်န္းမာေရး ေလ႔က်င္႔မႈေၾကာင္႔ ႏွလံုး ခုန္ၿမန္ေစတယ္။ အဲဒီအခါ ႏွလံုးပိုအလုပ္လုပ္ ရတာေၾကာင္႔ ပိုၿပီးအသက္တိုႏိုင္တယ္ လို.ထင္ၾကတယ္။ က်န္းမာေရး ေလ႔က်င္႔ရာမွာ ႏွလံုးခုန္ စြမ္းအား ၿမင္႔မားေစဖို႕ အေရးၾကီး ပါတယ္။ ပညာရွင္အခ်ိဳ.ရဲ. တိုင္းတာ ေတြ႕ရွိခ်က္အရ က်န္းမာေရး အတြက္ အားကစား ေလ႔က်င္႔စဥ္မွာ ႏွလံုးပတ္ ေသြးေၾကာထဲ ေသြးပမာဏကို (၁၀)ဆတိုးၿပီး ေရာက္ေစတယ္။ ဒီအက်ိဳးေက်းဇူး ေၾကာင္႔ ႏွလံုးၾကြက္သားကို အာဟာရ ဓာတ္ႏွင္႔ ေအာက္ဆီဂ်င္ ပိုေရာက္ေစတယ္။ ေအာက္ဆီဂ်င္ ၿပည္႔၀တဲ႔ ေသြးနီဥ ဆဲလ္မ်ား တိုးပြားလာၿပီး ၾကြက္သား မွ်င္မ်ားလည္း အာဟာရ ပိုမႈေၾကာင္႔ ပိုမို တုတ္ ခိုင္လာၾကတယ္။ ဒီေတာ. ႏွလံုးက်ံဳအား ေကာင္းမြန္လာၿပီး ႏွလံုးကို က်န္းမာ သန္စြမ္းေစလာတယ္။ ေနာက္တစ္မ်ိဳးက ႏွလံုးခုန္ ရာမွာ ရံႈတာနဲ. က်ံဳတာဆိုၿပီး (၂)ပိုင္း ရွိပါတယ္။ ပံုမွန္အေနအထားမွာ ႏွလံုးခုန္ေႏွးေလ ႏွလံုးဆန္.ခ်ိန္ တာရွည္ေလမို႔ ႏွလံုးအတြက္ အနားယူခ်ိန္ပိုရပါတယ္။ အားကစား မေလ႔က်င္႔သူရဲ. ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းဟာ ၿမန္တဲ.အတြက္ ႏွလံုးခုန္ႏိုင္မႈ သက္တမ္း ကိုတုိေစပါတယ္။ ႏွလံုးခုန္ႏိုင္မႈ သက္တမ္းတို တဲ. အတြက္ လူဘ၀ သက္တမ္းဟာလည္း တိုေစတယ္လို႔ ရွင္းၿပထားၿပီး ေလ႕က်င္႔မႈၿပဳလုပ္သူ ႏွင္. မၿပဳ လုပ္သူတို႔၏ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ကြာၿခားခ်က္ကို လည္း ေဖာ္ၿပထားပါတယ္ ေလ႔က်င္႔မႈ ၿပဳလုပ္သူရဲ. ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းဟာ တစ္မိနစ္မွာ (၆၀) ခန္.ရွိရင္ မၿပဳလုပ္သူဟာ တစ္မိနစ္(၈၀)ခန္. ရွိပါတယ္။ တစ္မိနစ္မွာ အၾကိမ္(၂၀)ခန္. ပွ်မ္းမွ်ကြာၿခားလို. နည္းတယ္ ထင္ရေပမယ္. တကယ္တမ္း တြက္ၾကည္႔ရင္ ထိတ္လန္.စရာ ေကာင္းေအာင္ တစ္ရက္ကို အၾကိမ္ (၂)ေသာင္းေက်ာ္ ပိုပါတယ္။ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ကြာၿခား ခ်က္အတြက္ အၾကမ္းဖ်င္း တြက္နည္းေလး ကိုလည္း ပညာရွင္အခ်ိဳ.က ေလ႔လာႏိုင္ရန္ ေအာက္ပါအတိုင္း တင္ၿပ ေပးထားပါတယ္။

ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း တစ္နာရီအတြင္းႏွလံုးခုန္ၾကိမ္ (၁)နာရီေလ႔က်င္႔မႈေၾကာင္႔ တစ္ရက္အတြင္းႏွလံုး

. ႏွလံုးပိုခုန္တဲ.အၾကိမ္ ခုန္တဲ.အၾကိမ္ေပါင္း

၆၀ၾကိမ္(တစ္မိနစ္) ၃၆၀၀ ၄၂၀၀ ၉၀၆၀၀

၈၀ၾကိမ္(တစ္မိနစ္ ၄၈၀၀ ေလ႔က်င္႔မႈမၿပဳ ၁၁၅၂၀၀

(မွတ္ခ်က္။ ။ေလ႕က်င္႔စဥ္ႏွလံုး ခုန္ႏႈန္းကို တစ္မိနစ္ အၾကိမ္(၁၃၀)ႏွင္. တြက္ထားၿခင္း ၿဖစ္သည္)

ဥပမာ။ ။ ေလ႔က်င္.ခန္းၿပဳလုပ္သူ၏ ပံုမွန္ ႏွလံုးခႈန္ႏႈန္း တစ္မိနစ္ အၾကိမ္(၆၀)သည္ ေလ႔က်င္႔ခန္း ၿပဳလုပ္စဥ္တြင္ အၾကိမ္၁၃၀ ခုန္သည္ ဆိုၿခင္းေၾကာင္႔ တစ္မိနစ္တြင္ အၾကိမ္(၇၀) ပိုခုန္ရသည္ ထိုေၾကာင္႔ တစ္နာရီတြင္ အၾကိမ္၇၀×၆၀မိနစ္=၄၂၀၀ ပိုခုန္ရၿခင္း ၿဖစ္သည္။ အထက္ပါ ဇယားကို ေလ႕လာၿခင္း အားၿဖင္႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းၿပဳလုပ္သူ၏ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းသည္ တစ္နာရီအတြင္း အၾကိမ္ေရ ၃၆၀၀×၂၄နာရီ+၄၂၀၀ (တစ္နာရီေလ႕က်င္႔လို႔ ပိုခုန္တဲ.အၾကိမ္) = ၉၀၆၀၀ ရရွိၿပီး ေလ႔က်င္႔ခန္း မၿပဳလုပ္သူရဲ. ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း အၾကိမ္ ေရအတြက္ကို ေလ႔လာၾကည္႔ရင္ တစ္မိနစ္ အၾကိမ္ ၈၀×တစ္ရက္တာ ၂၄နာရီ = ၁၁၅၂၀၀ ရွိပါတယ္ အားကစား ေလ႔က်င္႔မႈ မရွိၿခင္း ေၾကာင္႔ အပိုႏွလံုးခႈန္ႏႈန္း မရွိတဲ.တာ ကိုလည္း ေတြ႕ရၿပီး တစ္ရက္မွာ ၂၄၆၀၀ ၾကိမ္ ပိုခုန္ရၿပီး တစ္ရက္တာ ႏွလံုးခုန္ၾကိမ္ရဲ. ၂၀% ခန္႔ပိုေနပါတယ္။ တစ္လဆိုရင္ အၾကိမ္ေပါင္း (၇)သိန္း (၄)ေသာင္း ပိုခုန္ရၿပီး တစ္ႏွစ္ဆိုရင္ အၾကိမ္ေပါင္း (၈၈)သိန္း (၅)ေသာင္း ခန္႔ ပိုခုန္ရတယ္။ ပိုခုန္ရတဲ႔ ႏွလံုးဟာ ပို၍ ၀န္ပိေစၿပီး ပိုအလုပ္လုပ္ ရတဲ႔ အတြက ္ပိုပင္ပန္းေစၿပီး သက္တမ္းပို တိုေစပါတယ္။ လူတစ္ ေယာက္ရဲ. သက္တမ္းဟာ ႏွလံုးခုန္ေနလို႔ အသက္ ရွင္သန္ေနရတယ္ ဆိုတာ လူတိုင္း သိၿပီးသားပါ။ ႏွလံုးဟာ လူရဲ.တစ္ကိုယ္လံုးမွာ အလုပ္အမ်ားဆံုး တာ၀န္ယူရတဲ. အစိတ္အပိုင္းတစ္ခု ၿဖစ္တယ္လို. ရွင္းၿပထားၿပီး လူတစ္ဦးႏွင္႕ တစ္ဦး ႏွလံုးခုန္ႏိုင္မႈ ကာလ ခံႏိုင္ရည္ခ်င္း တူညီၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ္႔ အားကစားေလ႔က်င္႔မႈ၊ အစားအေသာက ္အေနအထိုင္ေတြ ေပၚမူတည္၍ ႏွလံုးပိုခုန္ရတာ ၿဖစ္ေၾကာင္း ပိုခုန္တဲ႔ ႏွလံုးဟာ သက္တမ္း ပိုတိုေစေၾကာင္း ထိုေၾကာင္႔ အားကစား ေလ႔က်င္႔မႈကို ၿပဳလုပ္ ေစလိုတယ္လို ရွင္း ၿပထားပါ တယ္။

ေလ႔က်င္႔စဥ္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း တိုင္းတာပံုႏွင္႕ ရွိသင္႔တဲ႔ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း

ေလ႔က်င္႔စဥ္ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း တိုင္းတာပံုကိုလည္း ရွင္းၿပေပးထားၿပီး ၊က်န္းမာေရး ေလ႔က်င္႔စဥ္မွာ ရွိေနတဲ႕ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို လည္း တြက္ၿပေပးထားပါတယ္ ေလ႔က်င္႔စဥ္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း တိုင္းတာနည္း ကေတာ႔ ေလ႔က်င္႔ၿပီးတာနဲ႔ ခ်က္ခ်င္း ဆိုသလို လက္ေကာက္၀တ္ ေသြးခုန္တာ ကို(၁၅) စကၠန္႔ခန္႔ ဖိစမ္းေရတြက္ၾကည္႔ၿပီး (၄)နဲ႔ေၿမွာက္ပါ။ ၿပီးေနာက္ (၁၅)% ထပ္ေပါင္းပါ။ ဒီရလဒ္ဟာ ေလ႔က်င္႔စဥ္ရွိ ေနတဲ႕ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ၿဖစ္ပါတယ္။ ေလ႔က်င္႔ခန္း ၿပဳလုပ္စဥ္ ရွိသင္တဲ႔ အစြမ္းကုန္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ( Maximum Heart Rate) အတြက္ကေတာ႔ လူတစ္ဦးရဲ႔ ၾကံ႔ခိုင္မႈႏွင္႔ အသက္အရြယ္ ေပၚ မွာမူတည္ၿပီး အနည္းဆံုး ၆၀%မွ အမ်ားဆံုး၉၀% အထိ သာ ၿပဳလုပ္သင္႔တယ္လို႔ ၿပဌန္းထားပါတယ္။ အစြမ္းကုန္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို (MHR)ကို ၂၂၀ -အသက္ (220-Age) န႔ဲ တြက္ခ်က္ႏိုင္ပါတယ္။

အသက္ တြက္နည္း အစြမ္းကုန္ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း

၂၀ ၂၂၀-၂၀ ၂၀၀

၃၀ ၂၂၀-၃၀ ၁၉၀

ေဖာ္ၿပပါဥပမာကို ေလ႔လာၾကည္႔ရင္ အသက္၂၀ အရြယ္ လူတစ္ေယာက္ရဲ. အစြမ္းကုန္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းဟာ ၂၀၀ၾကိမ္ ၿဇစ္ပါတယ္။ အစြမ္းကုန္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းဆိုတာ ေမာေအာင္ ေလ႔က်င္႔ခန္း လုပ္တဲ႔ ေနရာမွာ လူတစ္ေယာက္ရဲ႔ အစြမ္းကုန္ ခံႏိုင္ရည္ရွိတဲ႔ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ကိုေၿပာတာၿဖစ္ပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္ဟာ အစြမ္းကုန္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းထက္ ပိုိျပီးေလ႔က်င္႔ရင္ အႏၱရာယ္ရွိပါတယ္။ အစြမ္းကုန္ နွလံုး ခုန္ႏႈးံရဲ.၁၀၀%လည္း မေလ႔က်င္႔သင္႔ပါဘူး။ လူတစ္ဦးရဲ႔ ၾကံ႕ခိုင္မႈႏွင္႔ အသက္အရြယ္၊ ေလ႔က်င္႔မႈ အေတြ႔အၾကံဳ႕ေပၚမွာ မူတည္ၿပီး ၆၀% ကေနအမ်ားဆံုး ၉၀ % သာ ေလ႔က်င္႕သင္႔ပါတယ္။ အသက္အရြယ္ ၾကီးသူမ်ား (၆၀အထက္)ႏွင္႔ အားကစား အေတြ႔အၾကံဳမရွိ သူမ်ားအေနႏွင္႔ ၆၀% မွ ၇၀%အထိသာ ေလ႔က်င္႔သင္႔ၿပီး ငယ္ရြယ္ၾကံ႕ခိုင္သူႏွင္႔ အားကစား အေတြ႕အၾကံဳ႕ရွိၿပီး သူမ်ားသာ ၈၀ %မွ ၉၀%အထိ ေလံက်င္႔သင္႔ပါတယ္။ အဲဒီလို ရာခိုင္ႏႈန္း ႏွင့္ တြက္ခ်က္၍ ရလာေသာ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ေလ႔က်င္႔စဥ္ရွိ သင္႕ေသာ ႏွလံုးခုန္ ႏႈန္းလို႕ ေခၚပါတယ္။ အသက္၂၀ အရြယ္လူတစ္ဦးရဲ. အစြမ္းကုန္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ဟာ၂၀၀ၾကိမ္ ၿဖစ္ၿပီး အဆိုပါလူ၏ အစြမ္းကုန္ နွလံုး ခုန္ႏႈန္း ၂၀၀ ကို ၆၀%တြက္ ယူလိုက္ရင္ ရရွိတဲ. ၁၂၀ၾကိမ္ဟာ သူ႔အတြက္ ေလ႔က်င္သင္႔တဲ႔ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ၿဖစ္ပါတယ္။ ရာခိုင္ႏႈန္း အနည္းအမ်ား ကေတာ႕ အေပၚမွာ ရွင္းၿပထားသလို အသက္အရြယ္၊ ေလံက်င္႔မႈ အေတြ႔အၾကံဳ ေပၚမူတည္ၿပီး မိမိကိုယ္ကို ဆံုးၿဖတ္ တြက္ခ်က္ၾကည္.ပါလို႕ တင္ၿပေပးထားၿပီး ေနာက္ ဆံုးအေနနဲ႔ ေယဘူယ် လမ္းညႊန္မႈ ေပးထားတာကို ေဖာ္ၿပရရင္

အေနအထား ေလ႔က်င္႔သင္႔တဲ႔ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း

လူသစ္မ်ား

(ၾကံ႕ခိုင္မႈမၿပဳလုပ္ဖူးသူမ်ား) ၆၀%- ၇၀%

အဆင္.လတ္

(ကိုယ္ကာယေလ႔က်င္မႈၿပဳလုပ္ဖူးသူ) ၇၀%-၈၀%

အဆင္.ၿမင္႔ ၈၀%-၉၀%

(ၿပိဳင္ပြဲ၀င္အားကစားသမားမ်ား)

အထိၿပဳလုပ္ႏိုင္ေၾကာင္း လမ္းညႊန္ ေပးထားပါတယ္။ ေန႔စဥ္ က်န္းမာေရး ေလ႔က်င္႔ရာမွာ ဒီႏွလံုးခုန္ႏႈန္း အတိုင္း မိနစ္ (၂၀)ခန္႔ ဆက္တိုက္ ႏွလံုးခုန္ေစမွသာ က်န္းမာေရး ေလ႔က်င္႔မႈမွာ အက်ိဳးရွိေစတယ္လို႔ တင္ၿပေပးထားပါတယ္။ အေၾကာင္းရင္း ကေတာ. စတင္ ေလ႔က်င္႔လို. ၉၅) မိနစ္ခန္႔ၾကာမွ ကိုယ္တြင္းမွ သၾကားဓာတ္ဟာ ဇီ၀ကမၼၿဖစ္စဥ္ထဲ စတင္ပါ၀င္လာၿပီး မိနစ္(၂၀)ၾကာမွ ကိုယ္တြင္းမွ အဆီဓာတ္မ်ား ဇီ၀ကမၼၿဖစ္စဥ္ထဲ ပါ၀င္လာပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ေလ႔က်င္႔မႈၿပဳရာမွာ မိနစ္(၂၀)မေက်ာ္ရင္ ေတာ႔ အဆီကို ေလာင္ကၽြမ္းဖို႔ဆိုတာ မၿဖစ္ႏိုင္ေၾကာင္း နိဂံုးခ်ဳပ္ တင္ၿပရင္း စာဖတ္သူ ညီအစ္ကို တို႔အတြက္ အက်ိဳး ရွိမယ္ထင္လို႔ ေရးသားတင္ၿပေပး လိုက္ပါတယ္။ အားလံုးေသာ ညီအစ္ကိုတို. ႏွလံုးက်န္းမာ အသက္ရွည္စြာနဲ. ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရြင္ရြင္နဲ. ဘ၀ ကို ၿဖတ္သန္းႏိုင္ၾကပါေစ။

တင္ဆက္သူ။ ။ေအာင္ေအာင္((aungaung.aung24@gmail.com)

Omega?

Phyo Wai Win — Sat, 16 Jul 2011 04:37:47 +0000

Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

ေခတ္ပညာတတ္ ကာယဗလ ေလ့က်င့္သူ အားကစားသမား အေတာ္မ်ားမ်ားသည္ ငါးႀကီးအဆီ (Fish

oil)သည္ အဆီက်ျခင္းကို တိုးတက္ေစနိုင္ျခင္း၊ ေသြးလည္ပတ္မွဳ အားေကာင္းေစျခင္းႏွင့္ ႀကြက္သား

မ်ား တည္ေဆာက္ရန္ မရိွမျဖစ္ လိုအပ္ေသာ ဟုိမုန္းမ်ားကို ပိုမိုထြက္ရိွေစရန္ မ်ားစြာ အကူအညီေပးနိုင္

ေႀကာင္း ကိုသိရိွျပီးျဖစ္သည္။ သို ့ေသာ္ထုိငါးႀကီးဆီသည္သင့္ကိုပိုမိုနုပ်ိဳေစေသာအေရျပားကိုပိုမိုစိုျပည္

ေစနိုင္ေႀကာင္းကိုသင္သိပါသလား?ထိုသို ့ျဖစ္ရျခင္းမွာ အိုမီဂါသရီးဖက္တီးအက္ဆစ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္သည့္

eicosapentaenoic ေခၚ EPA ေႀကာင့္ျဖစ္သည္။EPA သည္အေရျပား၏အစိုဓါတ္ကိုထိန္းထားနိုင္ျပီး

အေရျပားေပၚတြင္၀က္ျခံေပါက္ျခင္းႏွင့္အေရးေႀကာင္းမ်ားျဖစ္ျခင္းကိုတားဆီးေပးနိုင္သည္။EPA သည္

အေရျပား၏အတြက္ဓါတ္တိုးဆန္ ့က်င္သတိၱရိွျပီးေရာင္ရမ္းျခင္းကိုကာကြယ္ေစနိုင္ကာထိုသို ့ျဖစ္

လာပါကလည္းအလ်င္အျမန္ေပ်ာက္ကင္းေအာင္အကူအညီေပးနိုင္ေသာဓါတ္ျဖစ္သည္။ထို ့အျပင္

အိုမီဂါသရီးသည္ကိုယ္ခံအားစနစ္ကိုတိုးတက္ေစျပီးႏွလံုးက်န္းမာေရးကိုလည္းမ်ားစြာအကူအညီေပး

နိုင္သည္။

ကဲမိတ္ေဆြ-သင္လိုခ်င္တဲ့က်န္းမာတဲ့ဘ၀ဆိုတာကလည္းဒါမ်ိဳးမဟုတ္ပါလား။ဒါဆိုရင္ဘာ

ေႀကာင့္မွအခ်ိန္မဆဲြဘဲသင့္နီးစပ္ရာေဆးဆိုင္မွာ fish oil capsule ေလးေတြကိုသာေျပး၀ယ္လုိက္ပါ။

တစ္လံုးကိုျမန္မာက်ပ္ေငြတစ္ရာေလာက္သာရိွပါတယ္။

တင္ဆက္သူ—

နိုင္ဦး—119

Email—-intensemuscle@gmail.com

သင္သိေစဖို ့ေထာပါတ္္သီး အေႀကာင္း တစ္ေစ့ တစ္ေစာင္း

Phyo Wai Win — Mon, 04 Apr 2011 21:21:23 +0000

တင္ဆက္သူ — ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

ေထာပါတ္သီး ဆိုလ်င္ ျမန္မာ လူမ်ိဳး အားလံုးက က်န္းမာေရး ေကာင္းေစေသာ အာဟာရဓါတ္

ျပည့္၀သည့္ အသီး တစ္မ်ိဳး အျဖစ္ သိထား ႀကသည္။ ယခုလည္း သင္တို ့ သိသင့္ေသာ ေထာပတ္

သီး၏ အသုံုး၀င္ပံုႏွင့္ အက်ိဳး ေက်းဇူးမ်ားကို ကြ်န္ေတာ္က ထပ္မံ ျဖည့္စြက္ စုေဆာင္း တင္ျပေပး

လိုက္ပါသည္။

—သာမန္ပမာဏ(ငါးေအာင္စ)ရိွေသာေထာပါတ္သီးတစ္လံုးတြင္ 226-ကယ္လိုရီပါရိွျပီး၊

လည္းေကာင္းတြင္ ပရိုတိ္န္း 3-ဂရမ္၊အမ်ွင္ 9 ဂရမ္ပါ၀င္သည္။

—ေထာပါတ္သီးမွရေသာကယ္လိုရီ စုစုေပါင္း၏ 80-ရာခိုင္ႏွဳန္းေက်ာ္ေက်ာ္မွာအဆီမွျဖစ္

သည္။သို ့ေသာ္ထိုအဆီသည္ေဘးဥပါဒ္မျဖစ္ေစေသာက်န္းမာေရးကိုအေထာက္အကူျပဳ

ေသာ monounsaturated fat ျဖစ္သည္။ထိုအဆီထဲတြင္ပါ၀င္ေသာ oleic acid သည္ကိုယ္

တြင္းမွကိုလက္စထေရာလ္ပမာဏကိုေလ်ာ့က်ေစသည္။

—ငွက္ေပ်ာသီးသည္ပိုတက္ဆီယမ္ဓါတ္ႀကြယ္၀ေသာအာဟာရအျဖစ္နာမည္ေက်ာ္ေသာ္

လည္းလက္ေတြ ့တြင္ေထာပါတ္သီးသည္ ငွက္ေပ်ာသီးထက္ ပိုတက္ဆီယမ္ပါ၀င္မွဳ ့35%

(684-မီလီဂရမ္)ပိုသည္။

—ကယ္လစီယမ္ႏွင့္မဂနီစီယမ္ဓါတ္မ်ားသည္အားကစားသမားမ်ားအတြက္မရိွမျဖစ္လိုအပ္

ေသာသတၱဳဓါတ္မ်ားျဖစ္သည္။ထိုဓါတ္မ်ားကိုေထာပါတ္သီးမ်ားတြင္ေပါမ်ားစြာေတြ ့ရသည္။

—ေထာပါတ္သီးအလံုးတိုင္းတြင္ဗိုက္တာမင္ႏွင့္သတၱဳဓါတ္အမ်ိဳးေပါင္း 20-ေက်ာ္ႏွင့္အာ

ဟာရဓါတ္မ်ားစြာပါ၀င္သည္။အသီးအႏွံမ်ားမွရေသာအာဟာရမ်ားသည္ကင္ဆာ၊ႏွလံုး

ေရာဂါႏွင့္အရြယ္မတိုင္မွီရုပ္က်ျခင္းစေသာေရာဂါဆိုးမ်ားမွကာကြယ္ေပးနိုင္သည္။

—ေထာပါတ္သီးကဲ့သို ့ေသာေကာင္းမြန္ေသာအဆီမ်ားကိုပံုမွန္စားသံုးျခင္းျဖင့္ကိုယ္တြင္း

မွတက္စတိုစတီရုန္းႏွင့္ႀကီးထြားဟိုမုန္းမ်ားသဘာ၀အတိုင္းထြက္ရိွမွဳ ့အားေကာင္းလာျပီး

က်န္းမာသန္စြမ္းေစပါသည္။

ဒါေႀကာင့္ေစ်းေပါေသာ၊အာဟာရဓါတ္ႀကြယ္၀ေသာေထာပါတ္သီးကို

ပံုမွန္စားသံုးႀကပါဟုတိုက္တြန္းလိုက္ပါသည္။

တင္ဆက္သူ—

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com

2011- ေမာင္ျမန္မာျပိဳင္ပဲြ ျပီးေနာက္ အျပင္းစား ခံစားခ်က္

Phyo Wai Win — Fri, 11 Feb 2011 21:48:49 +0000

တင္ဆက္သူ — ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

ျပီးခဲ့သည့္ ဇန္န၀ါရီလ -30 ရက္ေန ့တြင္ ေမာင္ျမန္မာ ျပိဳင္ပဲြႀကီးကို ခမ္းခမ္း နားနား ေအာင္ေအာင္

ျမင္ျမင္ က်င္းပ ျပီးစီးခဲ့ျပီး ျဖစ္ပါသည္။ ထိုျပိဳင္ပဲြ သတင္းကို ကြ်န္ေတာ္တို ့ဆိုက္မွ ေအာင္ေအာင္

က ဓါတ္ပံုေပါင္း မ်ားစြာျဖင့္ ေ၀ေ၀ဆာဆာ တင္ဆက္ခဲ့ျပီး ျဖစ္ပါသည္။ ျပိဳင္ပဲြတြင္ မည္သည့္ ေမာင္

ကပထမ၊ မည္သည့္ေမာင္က ဒုတိယ စသည္ျဖင့္ သတ္မွတ္ ေႀကျငာျပီး ျဖစ္သည္။ ကြ်န္ေတာ့္အေန

ႏွင့္မည္သူကမည္သည့္ဆုႏွင္ထိုက္တန္သည္ကိုေတာ့မေ၀ဖန္လိုေတာ့ပါ။ဒိုင္မ်ား၏ဆံုးျဖတ္

ခ်က္ကိုကြ်န္ေတာ့္အေနႏွင့္ေလးစားပါသည္။ေက်နပ္ပါသည္။ဒါဆိုရင္ဒီေဆာင္းပါးကိုဘာ

ေႀကာင့္ေရးရတာလဲလို ့ခင္ဗ်ားတို ့ေမးခ်င္သည္ကိုကြ်န္ေတာ္ေကာင္းေကာင္းႀကီးသိပါသည္။

ဆႏၵမေစာႀကပါႏွင့္ဦး။ဒီေဆာင္းပါသည္သတင္းေဆာင္းပါး(လံုး၀)မဟုတ္ပါ။ထိုျပိဳင္ပဲြကိုႀကည့္

ျပီးျမန္မာ့ကာယဗလအားကစားေလာကကိုတိုးတက္ေစခ်င္ေသာဆႏၵသက္သက္ျဖင့္သာအျပဳ

သေဘာေဆာင္ျပီးေ၀ဖန္လိုက္ရျခင္းျဖစ္ပါသည္။ဤေဆာင္းပါးသည္ကြ်န္ေတာ့္ေစတနာအျမင္

သက္သက္သာျဖစ္ျပီးရင္ဆိုင္ေျဖရွင္းခ်က္ေတာင္းလိုသူမ်ားအေနျဖင့္ကြ်န္ေတာ့္ကိုသာ

ဆက္သြယ္ပါဟုေမတၱာရပ္ခံပါသည္။ဆိုက္ပိုင္ရွင္ကိုနိုင္ေ၀၀င္းႏွင့္မည္သို ့မွ်မသက္ဆိုက္ပါ။အကယ္

၍ခင္ဗ်ားတို ့အျမင္မ်ားကကြ်န္ေတာ္မေတြးမိသည္မ်ားကိုေတြးျမင္မိပါက comment ေရးေပးပါ

ဦး။ကြ်န္ေတာ္ခံစားမိသမွ်ေလးမ်ားကိုေအာက္မွာအခ်က္ေလးမ်ားျဖင့္ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါသည္။

၁—–ပထမဦးစြာမည္သည့္ေမာင္ျပိဳင္ပဲြ၀င္မ်ား၏ရလာဒ္ကိုမွမေ၀ဖန္ပါဘူး။သို ့ေသာ္အျမင္မ

ေတာ္တာတခုကိုုစေျပာရမည္ဆိုလ်င္ေမာင္ျမန္မာျပိဳင္ပဲြအႀကီးတန္းေမာင္မ်ားကစရေပမည္။

အႀကီးတန္းဆိုသည္မွာျမန္မာနိုင္ငံ၏အဆင့္အျမင့္ဆံဳးေသာေမာင္မ်ားစုေ၀းရာျပိဳင္ပဲြျဖစ္သည္။

သို ့ေသာ္ထိုအတန္းစင္ျမင့္ေပၚတြင္ေတြ ့ရသည္မွာအႀကီးတန္းအဆင့္မဆိုထားႏွင့္ျပည္နယ္

တိုင္းအဆင့္ကိုပင္မမွီေသာ၊ကာယဗလေမာင္ပံုေပၚမေပါက္ေသာအဆီတံုးသာသာ

ျပိဳင္ပဲြ၀င္ႏွစ္ဦးကိုေတြ ့ျမင္ေနရသည္မွာမသက္သာလွပါ။

၂—–ေနာက္တစ္ခ်က္အေနႏွင့္ပရိတ္သတ္မ်ားအႀကားတြင္ႀကားေနရေသာစကားမ်ားမွာမည္

သည့္ေမာင္ကေတ့ာတားျမစ္ေဆးမည္မွ်သံုးထားသည္၊မည္သူကေတာ့မည္သည့္ေဆးထိုးထား

သည္စသည္ျဖင့္ျမန္မာ့ကာယဗလေလာက၏သိကၡာကိုထိခိုက္ေစေသာစကားမ်ားကိုႀကားေနရ

ပါသည္။ထိုစကားမ်ားသည္တစ္ကယ္လား၊ေကာလဟလလားဆိုသည္ကေတာ့ကာယကံရွင္မ်ားႏွင့္

ဘုရားသခင္သာသိေပလိမ့္မည္။ထိုကိစၥသည္မေကာင္းသည္ကေတာ့လံုး၀မေကာင္းပါ။

ထို ့ေႀကာင့္ေမာင္ျပိဳင္ပဲြ၀င္မ်ားကိုနိုင္ငံတကာမွအေပ်ာ္တမ္းေမာင္မ်ားကိုစစ္ေဆးသကဲ့သို ့

Drug test ျပဳလုပ္သင့္ပါသည္။ဒါမွအေပ်ာ္တမ္းအဆင့္၊သဘာ၀ကာယဗလသမား( natural

Bodybuilders )စစ္စစ္မ်ားအျဖစ္လာမည့္ 2013- ဆီးဂိမ္းတြင္နိုင္ငံဂုဏ္ေဆာင္နိုင္မည္ဟုထင္

ပါသည္။ေနာက္တစ္ခ်က္ကထိုကဲ့သို ့ေသာေကာလဟလမ်ားမွလည္းလြတ္ကင္းနိုင္ေပမည္။

ထို ့အျပင္အစားအေသာက္အေနအထိုင္္ကိုစနစ္တက်၊ဂရုစိုက္ကာျပင္းျပင္းထန္ထန္ေလ့

က်င့္ေသာရိုးရိုးကာယဗလေမာင္မ်ားသည္မည္မွ်ပင္ႀကိဳးစားေစကာမူတားျမစ္ေဆး steroid

သံုးေသာေမာင္မ်ားကိုမည္သို ့မွယွဥ္နိုင္မည္မဟုတ္ပါ။ထို ့ေႀကာင့္မ်ွမွ်တတျဖစ္ေအာင္၊ကာ

ယဗလသမားမ်ားကိုလည္းျဖတ္လမ္းလိုက္ျခင္းမွေရွာင္ႀကဥ္နိုင္ေအာင္ေဆးစစ္ျခင္းကိုမျဖစ္

မေနျပဳလုပ္သင့္သည္ဟုထင္ပါသည္။

၃—–အရည္မမွီေမာင္မ်ားစင္ေပၚေရာက္ေနရသည့္အခ်က္တစ္ခုမွာနာမည္ႀကီးေမာင္ေဟာင္း

မ်ားမယွဥ္ျပိဳင္ေသာေႀကာင့္အႀကီးတန္းတြင္ျပိဳင္ပဲြ၀င္နည္းသည့္ျပသနာေႀကာင့္ျဖစ္သည္။အ

ကယ္၍ထိုေမာင္မ်ားကိုစင္ေပၚျပန္တက္ေစရန္တာ၀န္ရိွသူတို ့ကဖိအားေပးမည္ဆိုပါကအဆင္

ေျပနိုင္ဖြယ္ရိွသည္။ဒါမွလည္းစပြန္ဆာေပးေသာ MDG COMPANY ၏ေစတနာသည္လည္းအ

ရာေရာက္မည္ဟုထင္ပါသည္။ေမာင္ေဟာင္းမ်ားမျပိဳင္ရသည့္အေႀကာင္းအရင္းတစ္ရပ္မွာ

လည္းေကာင္းတို ့အေနႏွင့္လက္ရိွခ်န္ပီယံေမာင္မ်ားကိုမယွဥ္ျပိဳင္နိုင္ေသာေႀကာင့္ျဖစ္သည္။

ထိုသူတို ့အတြက္အစီအစဥ္တစ္ခုျဖင့္ျပိဳင္ပြဲတစ္ခုကိုျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါသည္။ထိုုသို ့မဟုတ္ပါ

ကထိုသူမ်ားသည္တျဖည္းျဖည္းကာယဗလႏွင့္ကင္းကြာသြားႀကမည္မွာအမွန္ပင္ျဖစ္သည္။ထို

သို ့ဆိုပါကႏွေျမာစရာအလြန္ေကာင္းပါမည္။

၄—–ေနာက္တစ္ခုပရိတ္သတ္မ်ားသတိထားမိလားမေျပာတတ္ပါ။ထိုအရာမွာမယ္ျပိဳင္ပဲြ၀င္

မ်ားအင္မတန္နည္းပါလာသည္ကိုေတြ ့ျမင္ေနရျခင္းျဖစ္သည္။အဘယ္ေႀကာင့္ထိုသို ့ျဖစ္ရ

သည္ကိုကြ်န္ေတာ္တို ့စဥ္းစားႀကပါစို ့။ယွဥ္ျပိဳင္ရသည့္ပံုစံအေနအထားေႀကာင့္လည္းျဖစ္နိုင္

သည္ဟုထင္မိပါသည္။အကယ္၍လည္းေကာင္းတို့ကုိယခင္ေခတ္ကမယ္မ်ားကဲ့သို ့၀တ္စား

ဆင္ယင္ခိုင္းျပီးျပိဳင္ခိုင္းလ်င္ေသာ္လည္းေကာင္း၊ယခုေခတ္အျခားနိုင္ငံမ်ားတြင္ေခတ္စားေန

ေသာ fitness,figure မယ္မ်ားကဲ့သို ့ယွဥ္ျပိဳင္ခိုင္းလ်င္ေသာ္လည္းေကာင္းထူးျခားမည္ဟုထင္

ပါသည္။

၅—–နိုင္ငံတကာတြင္ယေန ့ေခတ္ကာယဗလျပိဳင္ပဲြတိုင္းတြင္ကာယဗလစင္ျမင့္ထက္ေပၚတြင္

ျပိဳင္ပဲြ၀င္ေမာင္မ်ားကိုပရိတ္သတ္္မ်ားႏွင့္မိတ္ဆက္ေပးေသာ၊လည္းေကာင္းတို ့၏အားနည္း

ခ်က္အားသာခ်က္မ်ားကိုပရိတ္သတ္မ်ားကိုရွင္းလင္းတင္ျပေပးေနေသာကာယဗလကိုကြ်မ္း

က်င္သူ၊ေမာင္ေဟာင္းမ်ား၊ကေလာင္ရွင္တင္ဆက္သူ ႏွစ္ဦးေလာက္ကိုစင္ေပၚတြင္ထားသင့္ပါ

သည္။ထိုသူတိို ့ကသာျပိဳင္ပဲြအစီအစဥ္မ်ားႏွင့္ဆုရသူမ်ားကိုေႀကျငာမည္ဆိုလ်င္သာပို၍

ေကာင္းမည္ဟုထင္ပါသည္။နိုင္ငံတကာအဆင့္မွီသြားမည္ဟုထင္ပါသည္။

၆—–ျပိဳင္ပဲြေန ့ကအဆိုေတာ္ကိုေဆာင္းဦးလိွဳင္၏စကားသည္ျမန္မာကာယဗလသမားမ်ား

အတြက္ေမတၱာျဖင့္တိုက္ပဲြ၀င္ေပးခဲ့ေသာစကားရပ္မ်ားျဖစ္သည္။ထိုစကားမ်ားကိုေရြွစကား

မ်ားအျဖစ္တင္စားခ်င္ပါသည္။သူေျပာသလိုပင္တေန ့တျခားကာယဗလသမားမ်ားကပိန္လာ

ျပီးေဘာလံုးသမားမ်ားက၀လာသည္ဆိုတာကေတာ့မျဖစ္သင့္ပါ။ကာယဗလေမာင္မ်ားကိုယခု

ထက္တတ္နိုင္သေလာက္ပို၍ခ်ီးျမွင့္ေပးသင့္ပါသည္။ရေလရေလအုိတေစၱဆိုတာမ်ိဳးကြ်န္ေတာ္

ေျပာေနျခင္းမဟုတ္ပါ။ေမာင္မ်ားကိုဆုေငြုဆယ္သိန္းေပး၍ကြ်န္ေတာ္လဖက္ရည္တစ္ခြက္မ

ေသာက္ရပါ။ေစတနာသက္သက္ျဖင့္သာေျပာရျခင္းျဖစ္သည္။ေမာင္မ်ားအေျခအေနေကာင္း

ပါမွနိုင္ငံေတာ္၏ကာယဗလအားကစားအဆင့္အတန္းျမင့္လာမည္ျဖစ္သည္။ဒါေႀကာင့္

ကာယဗလျပိဳင္ပဲြမ်ားကိုတစ္ဦးတည္းစပြန္ဆာေပးေနေသာ MDG COMPANY ကိုဆထက္ထမ္းပိုးတိုး

တက္ေအာင္ျမင္ပါေစေႀကာင္းဆုမြန္ေကာင္းေတာင္းေပးမိပါသည္။ေရျမင့္မွႀကာတင့္မည္မ

ဟုတ္ပါလား။

၇—-ထိုေန ့ျပိဳင္ပဲြတြင္အထူးစိတ္ပ်က္မိသည္ကေတာ့မီးပ်က္သြားျခင္းေႀကာင့္ျပိဳင္ပဲြအစီအစဥ္

မ်ားကိုတနာရီေလာက္ရပ္ဆိုင္းထားရျခင္းပါ။ထိုအျဖစ္ပ်က္မ်ိဳးကိုေနာက္ဘယ္ေတာ့မွမျဖစ္

ေအာင္စီစဥ္ထားသင့္ပါသည္။နိုင္ငံျခားသားပရိတ္သတ္မ်ားအေရွ ့တြင္အင္မတန္သိကၡာက်

ေသာျဖစ္ရပ္ျဖစ္ပါသည္။ေနာက္တစ္ခုအင္မတန္ရြံစရာေကာင္းသည္မွာအိမ္သာမ်ားပင္ျဖစ္

သည္။အိမ္သာအားလံုးသည္အညစ္အေႀကးမ်ားျဖင့္ျပည့္ေနျပီးအသံုးျပဳမည့္သူမ်ားအေနႏွင့္

အင္မတန္မွဒုကၡေရာက္ရပါသည္။နိုင္ငံျခားသားမ်ားထိုျမင္ကြင္းကိုဓါတ္ပံုရိုက္မသြားပါေစႏွင့္

ဟုသာဆုေတာင္းေနမိပါသည္။ထိုသို ့မဟုတ္ပါကအရွက္ႀကီးဗ်န္းဗ်န္းကဲြေပေတာ့မည္။

၈—–ေနာက္ေျပာခ်င္တာေလးတခုကေတာ့ခန္းမထဲတြင္ေစ်းေရာင္းေသာေစ်းသည္မ်ားသည္

မတန္တဆေစ်းတင္ေရာင္းေနျခင္းျဖစ္သည္။ဆက္ဆံေရးကလည္းခ်ာတူးလန္၊ေစ်းကလည္းမိုး

ေပၚပ်ံ၊ဆက္ဆံေရးကလည္းမတူမတန္သလိုလို နဲ ့ဗ်ာ။လူကိုေတာင္အ၀တ္အစားစတိုင္ႀကည့္

ေရာင္းတာဗ်။ဒါေႀကာင့္ေနာက္ျပိဳင္ပဲြမ်ားတြင္ေစ်းသည္မ်ားမ်ားကို၀င္ေရာင္းခြင့္ျပဳသင့္သည္ဟု

ထင္ပါသည္။ဒါမွသာကာယဗလျပိဳင္ပဲြသည္ေစ်းပဲြေတာ္ႀကီးပမာစည္ကားသိုက္ျမိဳက္ျပီးလာ

ေရာက္ႀကည့္ရွုသူမ်ားအတြက္လည္းမ်ားစြာအဆင္ေျပမည္ဟုဆိုခ်င္ပါသည္။

၉—–မီဒီယာအားေပးမွဳ ့မ်ားအားနည္းေနပါသည္။အားကစားႏွင့္သတင္းဂ်ာနယ္အခ်ိဳ ့ကလာ

ေရာက္သတင္းယူႀကေသာ္လည္းတကယ္တမ္းဂ်ာနယ္မ်ားတြင္ေတာ့ေကာ္လံျပည့္ရံုသာ၊

သတင္းစံုရံုသာထည့္ျပီးလူစိတ္၀င္စားေအာင္မေရးႀကေပ။အကယ္၍ေဘာလံုးပဲြမ်ားပါးေနပါ

ကလည္းကာယဗျပိဳင္ပဲြမ်ားကိုဆရာႀကီးပံုစံတတ္ေယာင္ကားေ၀ဖန္တတ္ႀကသည္။အခုတမ်ိဳး

ေတာ္ႀကာတမ်ိဳးပါလား။ေနာက္တခုကျမန္မာနိုင္ငံကာယဗလအဖဲြ ့ခ်ဳပ္အေနႏွင့္ကိုယ္ပုိင္၀ဘ္

ဆိုင္တစ္ခုရိွသင့္ပါသည္။အျခားေသာအားကစားအဖဲြ ့အစည္းမ်ားသည္လည္း၀ဘ္ဆိုက္မ်ား

ရိွသင့္ပါသည္။ေနာက္ျပီးေအာင္ေအာင္ေရာကြ်န္ေတာ္ပါ၀ဘ္ဆိုက္မ်ားကိုယ္ပိုင္ရိွသင့္ပါသည္။

ဒါမွသာျပည္သူမ်ားႏွင့္ကာယဗလပိုမိုထိေတြ ့နိုင္မည္ျဖစ္ပါသည္။၀ဘ္ဆိုက္ကိုယခုအခါရတနာ

ပံုတယ္လီပို ့တြင္က်ပ္တစ္သိန္းႏွဳန္းျဖင့္လြင့္တင္ေပးေနပါသည္။သို ့ေသာ္ကြ်န္ေတာ္ေရာ

ေအာင္ေအာင္ပါထိုေငြကိုမတတ္နိုင္ႀကေသးပါ။စပြန္ဆာရလာမည့္အခ်ိန္ကိုသာ့ေစာင့္

ေနရံုရိွပါသည္။ထိုသို ့၀ဘ္ဆိုက္မ်ားျဖစ္လာပါကကြ်န္ေတာ္တို ့ညီေနာင္၀ဘ္ဆိုက္မ်ားသည္

လက္တဲြညီညီႏွင့္ျမန္မာ့ကာယဗလေလာကကိုတိုးတက္ေအာင္၀ိုင္း၀န္းႀကိဳးစားနိုင္မည္ဟု

ထင္ပါသည္။

၁၀—–ေနာက္တခုကဆုေပးသည့္အစီအစဥ္ပင္ျဖစ္ပါသည္။သာမန္လူမ်ားမေပးဘဲအနုပညာ

ရွင္မ်ားကိုဖိတ္ေခၚ၍ခ်န္ပီယံမ်ားကိုဆုေပးေစပါကမီဒီယာမ်ား၏စာမ်က္ႏွာထက္မ်ားတြင္ကြ်န္

ေတာ္တို ့အားကစားလည္းထင္ေပၚလာျပီးလူအမ်ား၏စိတ္၀င္စားမွဳလည္းရရိွလာမည္ျဖစ္

သည္။

ပရိတ္သတ္မ်ားခင္ဗ်ားအခုမွဘဲႏွစ္ပါတ္ေလာက္လိပ္ခဲတည္းလည္းျဖစ္ေနေသာခံစားခ်က္

မ်ားကိုဖြင့္ျပလိုက္ရ၍နည္းနည္းေပါ့သြားရပါသည္။ပြင့္ပြင့္လင္းလင္းေျပာရလ်င္ကြ်န္ေတာ္

ဒီထက္ပိုျပီးေ၀ဖန္ခ်င္ပါေသးသည္။သို့ေသာ္သူငယ္ခ်င္းတစ္ဦးကထိန္းထိန္းသိမ္းသိမ္း

ေရးပါဟုေမတၱာရပ္ခံေသာေႀကာင့္သာဤမွ်ႏွင့္ေက်နပ္လိုက္ရျခင္းျဖစ္ပါသည္။ဒါေႀကာင့္

ခင္ဗ်ားတို ့လည္းေက်နပ္လိုက္ပါဟုေမတၱာရပ္ခံလိုက္ပါသည္။

တင္ဆက္သူ—

နိုင္ဦး—၁၁၉

Email—intensemuscle@gmail.com

ဒိုရီယံရိတ္စ္၏ တေန႔တာ စားေသာက္ပံု

Phyo Wai Win — Thu, 20 Jan 2011 04:14:58 +0000

တင္ဆက္သူ — ေအာင္ေအာင္ (aungaung.aung24@gmail.com)

ကမၻာ ကာယဗလ ခ်န္ပီယံေတြထဲမွာ ဒိုရီယံရိတ္စ္ဟာ ကာယဗလ အားကစားကို စတင္ မကစားခင္ ကရာေတး ကစားသမား ဘ၀ကတည္းက ကာယဗလ အားကစားကို လစဥ္ထုတ္ မဂၢဇင္းမ်ားမွ တစ္ဆင္. ၾကည္.ရႈ ေလ.လာၿပီး နည္းစနစ္ပိုင္း၊ အာဟာရပိုင္း ေတြနဲ. ပတ္သက္ၿပီး လူသစ္ ကာယဗလ အားကစား သမားမ်ား နဲ.မတူ သူ.မွာ ကာယဗလ ဗဟုသုတေတြ ေတာ္ေတာ္ေလး ၿပည္.စံုတယ္ လို႔႔ ခ်န္ပီယံတို. ရဲ. ဖခင္ၾကီး ဂ်ီုဳး၀ီဒါ ကိုယ္တိုင္ က ထုတ္ေဖာ္ ခ်ီးက်ဴး ခံရသူ တစ္ဦး ၿဖစ္ပါတယ္။ ဒီအေၾကာင္းေလးကို ေနာက္ပိုင္းမွာ အလ်ဥ္း သင္.ရင္ ေရးသား တင္ဆက္ ေပးပါမယ္။ အခုေတာ. ဒိုရီယံရိတ္စ္ရဲ. ၿပိဳင္ပြဲေ၀း စားေသာက္ ပံုေလး ကို တင္ဆက္ ေပးလိုက္ပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္ တင္ဆက္ ေပးတာက သူ. စားသလို စားေသာက္ ေနထိုင္ရမယ္လို. မဆိုလိုပါဘူး။ စားလည္း မစားႏိုင္ပါဘူး ဒီေခတ္ စရိတ္နဲ. ၿပိဳင္ပြဲက ၿပန္ရတဲ. ဆုေၾကး ၀င္ေငြနဲ. မမွ်ေတာ. ၿမန္မာၿပည္က ကာယဗလေမာင္ ေတြကေတာ. အားက်ရံုက လြဲၿပီး ဘာမွ တတ္ႏီုင္မယ္ မထင္ဘူး။ စပြန္ဆာ ေကာင္းေကာင္း ရွိရင္ေတာ. တစ္မ်ိဳး ေပါ.ဗ်ာ။ စာဖတ္ ပရိသတ္ၾကီးေရ ဒိုရိယံရိတ္စ္ အေၾကာင္းေလး ဆက္ေ၇း မယ္ဗ်ာ။ ဒိုရီယံ ရိတ္စ္ ဟာ ေမာင္အိုလံပီယာ ၿပိဳင္ပြဲ စၿပိဳင္တဲ. ႏွစ္မွာပဲ ဒုတိယ တစ္ၾကိမ္ ရရွိခဲ.ၿပီး ေနာက္ႏွစ္မွ စတင္ကာ ပထမ ဆက္တိုက္ (၆) ၾကိမ္ ရရွိခဲ.တဲ. ေမာင္အိုလံပီယာ ေကာင္းတစ္ဦး ၿဖစ္ၿပီး ေၿပာရင္ ေၿပာသလို လုပ္တတ္သူ တစ္ဦး ၿဖစ္ၿပီး ေလ.က်င္.မႈ အပိုင္းမွာ ဇြဲ ထက္သန္သူ တစ္ဦး ၿဖစ္ပါတယ္။

ၿပိဳင္ပြဲေ၀း ကာလေတြမွာ ဒိုရီယံရိတ္စ္ဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၂၈၅ -၂၉၀ေပါင္ ၀န္းက်င္မွာ ရွိၿပီး ေန.စဥ္ ကယ္လိုရီ ၆၀၀၀ႏွင္. ၇၀၀၀ၾကား စားေသာက္တယ္။ အစားအစာ ေတြက္ု မခ်က္ၿပဳတ္မွီ အေလးခ်ိန္ခ်ိန္ၿပီး ကယ္လိုရီ တြက္ခ်က္ယူတယ္။ တစ္ေန.တာ လိုအပ္တဲ. ကာယဗလ သမားေတြရဲ. ပွ်မ္းမွ် အာဟာရ(၃)မ်ိဳး ၿဖစ္တဲ. ကာဗို ဟိုက္ဒရိတ္စ္ ကဆီဓာတ္၆၀%၊ ပရိုတိန္း အသားဓာတ္ ၃၀%၊ အဆီဓာတ္ ၁၀%ကို တြက္ခ်က္ ယူတယ္။ ဒိုရိယံရိတ္ဟာ တစ္ေန.တာ လိုအပ္တဲ. ပရိုတိန္းဓာတ္ကို ၾကက္ဥ အကာ၊ ၾကက္သား၊ ၾကက္ဆင္သား၊ တူနာ ငါးေသတၱာနဲ. အမဲသား တို.ကို စားတယ္။ တစ္ေန.တာ လိုအပ္တဲ. ပရိုတိ္န္းဓာတ္ဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တစ္ေပါင္ကို ပရိုတိန္း(၁) ဂရမ္ႏႈန္း ၿဖစ္ၿပီး။ ဒိုရီယန္ဟာ သူ.ရဲ. ၾကြက္သားေတြ ၾကီးထြားမႈ ထိန္းသိမ္းႏိုင္၇န္ အတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တစ္ေပါင္လ်င္ ပရိုတိန္း 1.5ဂရမ္ ႏႈန္း စားေသာက္တယ္။ ဒါေၾကာင္. သူ.ရဲ. ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ေပါင္ ၂၈၀ အတြက္ တစ္ေန.ကိုပရိုတိန္း ၃၅၀ ဂရမ္ စားေသာက္တယ္။ ပရိုတိန္းရဲ. အေၿခခံဓာတ္ ပစၥည္းေတြ ၿဖစ္တဲ. အမိုင္ႏို အက္ဆစ္ ေဆးလံုးေတြ မ်ားမ်ား စားေပးတယ္။ ကာဗို ဟိုက္ဒရိတ္ အဆီဓာတ္ဟာ ခြန္အားကို ေပးတဲ. အာဟာရ ၿဖစ္တယ္။ ေလ.က်င္.မႈ မရွိတဲ. ေန.ေတြမွာ ဒိုရီယန္ ဟာ ကယ္လိုရီ ၃၀၀-၄၀၀ ေလွ်ာ. စားတယ္။ ၿပိုင္ပြဲ နားနီး တဲ.အခါ ၿပိဳင္ပြဲ ၿပင္ဆင္မႈ အတြက္ တစ္ေန.တာ ကယ္လိုရီ ကို ၄၅၀၀ အထိ ေလွ်ာ.ခ်တယ္။ သူ.ရဲ. အာဟာရ ကယ္လိုရီ အတိုး အေလွ်ာ. ကို ကာဗို ဟိုက္ဒရိတ္ အနည္း အမ်ား စားေသာက္မႈ အေပၚမွာ အေၿခခံ မူတည္ ထားတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ.ခ်င္ရင္ ကာဗို ဟိုက္ဒရိတ္ ေလွ်ာ.စားတယ္။ ေနရာမေရႊ. စက္ဘီး နင္းတဲ. ေအရိုးဗစ္ ေလ.က်င္.ခန္း ပို ကစားတယ္။

အဆီဓာတ္ဟာ အသားအေရ စိုၿပည္မႈႏွင္. ဗီတာမင္ က်ိဳခ်က္ အလုပ္လုပ္မႈတို. အတြက္ လိုအပ္တဲ. အာဟာရ ၿဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ္. ကိုယ္ခႏၶာမွာလည္း အဆီတိုး ေစႏိုင္လို. ကာယဗလ သမားေတြ အဆီကို အနည္းဆံုး စားေသာက္ ၾကတယ္။ ဒိုရီယန္ ဟာ အဆီကို တစ္ေန.တာ အစားအေသာက္ ေတြရဲ. ၁၀ ရာခိုင္ႏႈန္းပဲ စားေသာက္တယ္။ ဒိုရီယန္ဟာ တစ္ေန.တာမွာ (၇)ၾကိမ္ခြဲၿပီး စားေသာက္ တယ္။ တစ္ၾကိမ္နဲ. တစ္ၾကိမ္ ၾကားမွာ ၃ နာရီ ၄ နာရီ ခန္.ခြာ စားတယ္။ အစား အေသာက္ကို အၾကိမ္ မ်ားမ်ားနဲ. နည္းနည္းစီ ခြာ စားတာဟာ ကာယဗလ သမားေတြရဲ. စားေသာက္နည္း ၿဖစ္ပါတယ္။ မကစားတဲ. ေန.ေတြမွာ ကာဗို ဟိုက္ဒရိတ္ ေဖ်ာ္ရည္ မေသာက္ဘူး။ တစ္ေန. (၇)ၾကိမ္ စားတယ္ ဆိုတာလည္း တစ္ေန.တာ စားမဲ. အစား အေသာက္ အားလံုးကို ၇ ပံုခြဲၿပီး တစ္ၾကိ္မ္မွာ တစ္ပံု စားတာမ်ိဳး မဟုတ္ဘူး။ ဒိုရီယန္ရဲ. တစ္ေန.တာ စားေသာက္တဲ. ဇယား ကိုလည္း ေအာက္မွာ ေဖာ္ၿပ ေပးလိုက္တယ္။ ဘယ္အခ်ိန္မွာ ဘယ္လို ရည္ရြယ္ခ်က္နဲ. စားေသာက္တယ္ ဆိုတာလည္း အလြန္ အေရးၾကီးတဲ. အခ်က္ တစ္ခု ပါ။ တစ္ေန. (၇)ၾကိ္မ္မွာ နံပါတ္(၄) စားေသာက္ ခ်ိန္ (ေန.လည္ ၂နာရီ) ဟာပထမ အေရးၾကီးဆံုး ၿဖစ္ပါတယ္။

နံပါတ္(၁) စားေသာက္ခ်ိန္

နံပါတ္(၁) စားေသာက္ခ်ိန္ (နံနက္၈နာရီ)ဟာ ဒုတိယ အေရးၾကီးဆံုး ၿဖစ္ပါတယ္။ တစ္ေန.တာ နဲ. တြက္ၾကည္.ရင္ေတာ. နံနက္စာ ဟာ ပို အေရးၾကီး ပါတယ္။ ညက ေနာက္ဆံုး စားခဲ.တဲ. နံပါတ္(၇) စားေသာက္ခ်ိန္ (ညလယ္စာ ၁၀ နာရီ) မွာ စားထားၿပီး ေနာက္ေန. နံနက္စာ မစားခ်ိန္ထိ တစ္ညလံုး ဘာအစာမွ မရွိပဲ ၉နာရီ ေလာက္ ရွိ္ေနတယ္။ အဲဒါေၾကာင္. မနက္ မိုးလင္းတဲ. အခါမွာ ကိုယ္ခႏၶာ အတြင္း သၾကားဓာတ္မွာ နိမ္.က်ေနတယ္။ နံနက္စာက နိမ္.က် ေနတဲ. သၾကားဓာတ္ကို ၿပန္ၿဖည္. ေပးတယ္။ ၿပီေတာ. ၿပိဳင္ပြဲနား နီးလို. နံနက္တိုင္း စက္ဘီးနင္း အယ္ရိုးဗစ္ ေလ.က်င္.ခန္း လုပ္ေရး အတြက္လည္း နံနက္စာ ဟာ အေရးပါတယ္။ ကာယဗလ သမား မွမဟုတ္ပါဘူး န့နက္စာ ဟာ လူတိုင္းအတြက္ အေရးပါဆံုး နံပါတ္တစ္ ပါ။

နံပါတ္(၂) စားေသာက္ခ်ိန္

နံပါတ္(၂) စားေသာက္ခ်ိန္ (နံနက္၁၀နာရီ)ဟာ ေန.လည္ ေလ.က်င္.ခ်ိန္ အတြက္ ပရိုတိန္း အသားဓာတ္ကို ၾကိုတင္ၿဖည္.ေပး တဲ.သေဘာ ၿဖစ္ပါတယ္။ ပရိုတိန္း ေဖ်ာ္ရည္ ၿဖစ္တဲ. အတြက္ အစာ ေၾကလြယ္တယ္။ အစာခ်က္ဖို. ေသြးရဲ. အေထာက္ အကူ သိပ္ မလိုေတာ.ဘူး ။အစိုင္အခဲ အစားအေသာက္ ေတြကို ေခ်ဖ်က္ ဖို.က်ေတာ. ၀မ္းထဲကို ေသြးလွည္. ပတ္ေပးရတယ္။ ၿပီးေတာ. ေလ.က်င္.ခန္း လုပ္တဲ. အခ်ိန္မွာ ၾကြက္သားေတြ ဆီကို ေသြးက လွည္.ပတ္ ေပးရၿပန္တယ္။ အဲဒီ အခါက်ေတာ. ေသြး လွည္.ပတ္မႈ (၂)ခါ လုပ္ရေတာ. ပို ပင္ပန္းတယ္။ ဒါေၾကာင္. ပရိုတိန္း ေဖ်ာ္ရည္ကို နံပါတ္ (၂) အခ်ိန္မွာ ေသာက္ ၿခင္းၿဖင္. ပရိုတိန္း အသားဓာတ္ကို ၿမန္ၿမန္ ၇ေစတယ္။ ေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္ၿပီး (၂)နာရီခန္. အၾကာ ေန.လည္ ၁၂ နာရီတြင္ ေလ.က်င္.ခန္း စကစားသည္။ ခန္.မွန္းေၿခ ေန.လည္ တစ္နာရီတြင္ ၿပီးသည္။ ၿပီးၿပီးခ်င္း စားေသာက္ခ်ိန္ နံပါတ္ (၃)ကို စတင္သည္။

နံပါတ္(၃) စားေသာက္ခ်ိန္

ကစားၿပီးၿပီး ခ်င္း အား ၿပန္ၿပည္.ေစရန္ အားတိုး ကာဗို ဟိုက္ဒရိတ္ ေဖ်ာ္ရည္ကို ေသာက္ေပးတာဟာ အား ခ်က္ခ်င္း ၿပန္ၿပည္. ေစဖို.အတြက္ ဂလိုက္ ကိုဂ်င္ အခ်ိဳ ဓာတ္ကို ခ်က္ခ်င္း အားၿပန္ၿဖည္. ေပးတာ ၿဖစ္တယ္။ ကြ်န္ေတာ္ တို.အတြက္ ကေတာ. အခ်ိဳရည္ သို.မဟုတ္ ထမင္းရည္ ခပ္ေႏြးေႏြးကို သၾကားခပ္ ေသာက္တာက အဆင္ေၿပမယ္ ထင္တယ္။ ကစားၿပီးတိုင္း အဲဒီလို အားၿဖည္. အခ်ိဳရည္ ေသာက္ ေပးသင္.ပါတယ္။

နံပါတ္(၄) စားေသာက္ခ်ိန္

ဒီအခ်ိန္ဟာ ကယ္လိုရီ တန္ဖိုး အမ်ားဆံုး စားေသာက္ခ်ိန္ ၿဖစ္ပါတယ္။ ဘာလို.လည္း ဆိုေတာ. ေနာက္ထပ္ (၂)နာရီ ေလာက္မွာ ကစားမယ္. အခ်ိန္အတြက္ အားၾကိဳ ၿဖည္.ေပးတာ ၿဖစ္ပါတယ္။

နံပါတ္(၅) ႏွင္. (၆) စားေသာက္ခ်ိန္

ကိုယ္ခႏၶာ အလုပ္ လုပ္ဖို.အတြက္ ကယ္လိုရီ အာဟာရမ်ား ၿဖည္.တင္း ေပးဖို.အတြက္ စားေသာက္ခ်ိန္ (၄)ႏွင္. (၁) ၿပီးရင္ အေရးၾကီးဆံုးမွာ ပါတယ္။

နံပါတ္(၇) စားေသာက္ခ်ိန္

ည အိပ္ရာ၀င္ တဲ.အခါ အစာ ေၾကလြယ္ေအာင္ အစာ ေၾကညွက္ လြယ္တဲ. အစား အေသာက္ ေတြကိုပဲ စားတယ္။ ဂ်ံဳ ႏွင္. ၾကက္ဥ ကို အဓိက ထား စားပါတယ္။ ဒီေတာ. ဒိုရီယန္ ရဲ. တစ္ေန.တာ စားေသာက္ပံု ဇယားေလးကို ေလ.လာ ၾကည္.ၾကရေအာင္။

ေမာင္အိုလံပီယာ (၆) ထပ္ကြမ္း ဒိုရီယန္ရိတ္စ္၏

တစ္ေန.တာ စားေသာက္ ပံုဇယား

စားေသာက္ခ်ိန္(၁)။ နံနက္၈နာရီ

ၾကက္ဥအကာ ၁၂လံုး

ၾကက္ဥအႏွစ္ ၂လံုး

ဂ်ံဳ ၂၀၀ဂရမ္

ငွက္ေပ်ာသီး ၅လံုး

ေပါင္မုန္.ယိုသုတ္ ၃ ခ်ပ္

ဗိတာမင္မ်ိဳးစံု/သတၱဳဓာတ္ ၁ထုပ္

အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ ၁၀-၃၀လံုး

ပရိုတိန္းေဆးလံုး

စားေသာက္ခ်ိန္(၂)။ နံနက္(၁၀)နာရီ

ဗစ္ထရီေဖ်ာ္ရည္ ၁ဗူး

အမိုင္ႏို အက္ဆစ္ပရိုတိန္းေဆးလံုး ၁၀-၃၀လံုး

(ႏွစ္နာရိီအၾကာအတြင္ ေန.လည္၁၂ နာရီမွာ ကစားသည္)

စားေသာက္ခ်ိန္(၃)။ ေန.လည္ ၁ နာရီ

အားတိုးကာဗုိဟိုက္ဒရိတ္ေဖ်ာ္ရည္ ၁ခြက္

အမိုင္ႏို အက္ဆစ္ေဆးလံုး ၁၀လံုး

(ေန.လည္၁၂နာရီမွာ စကစားၿပီး ကစားၿပီးၿပီးခ်င္းေသာက္တာၿဖစ္ပါသည္။)

စားေသာက္ခ်ိန္(၄)။ ေန.လည္ ၂နာရီ

ၾကက္ဆင္သို.မဟုတ္ ၾကက္ရင္အုပ္အသား ၂၈၀ဂရမ္

ထမင္း ၁၅၀ဂရမ္

အာလူးဖုတ္ ၄၀၀ဂရမ္

ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေၾကာ္ ၂၀၀ဂရမ္

အမိုင္ႏို အက္ဆစ္ေဆးလံုး ၁၀ လံုး

စားေသာက္ခ်ိန္(၅)။ ညေန၅ နာရီ

ငါးေသတၱာ ၇ေအာင္စ

ေကာက္ညွင္းမုန္. ၁၂၅ဂရမ္

ခရမ္းခ်ဥ္သီးရည္ဗူးေသး ၁ဗူး

ေနၾကာေစ.ဆီ ၁ဇြန္း

စားေသာက္ခ်ိန္(၆)။ ည ၈ နာရီ

အမဲသားမိုးခိုသား(ေပါင္တြင္း)သားစစ္စစ္ ၂၈၀ဂရမ္

အာလူးဖုတ္ ၄၀၀ဂရမ္

ပန္းသီးေဖ်ာ္ရည္ ၁ခြက္

အမိုင္ႏို အက္ဆစ္ေဆးလံုး ၁၀-၂၀လံုး

စားေသာက္ခ်ိန္(၇)။ည၁၀နာရီ

ဂ်ံဳ ၁၅၀ဂရမ္

ၾကက္ဥအကာ ၁၀လံုး

ၾကက္ဥအႏွစ္ ၁လံုး

ကယ္လ္စီယမ္ထံုးဓာတ္ ၅၀၀မီလီဂရမ္

သြပ္ဓာတ္ ၅၀မီလီဂရမ္

အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ေဆးလံုး ၁၀ လံုး

(အထက္ပါအေလးခ်ိန္အားလံုးမွာ မခ်က္ၿပဳတ္မွီ အေလးခ်ိန္မ်ားၿဖစ္ပါသည္။)

ေန.စဥ္ေသာက္ေသာ အရည္မ်ားမွာ

ေသာက္ေရသန္. ၁၂ပုလင္း(၂ဂါလံ)

ေကာ္ဖီမည္း ၂ပန္းကန္

တို.ၿဖစ္ပါတယ္ ။ ဒိုရီယန္ရိတ္ရဲ. တစ္ေန.တာ အာဟာရ စားေသာက္ပံုကို ဖတ္ရႈ ေလ.လာၿပီး အာလံုးေသာ စာဖတ္ပရိသတ္ တို.လည္း အာဟာရ ဗဟုသုတ ၊အာဟာရ တန္ဖိုးကို နားလည္ၿပီး၊ လိုအပ္ေသာ အာဟာရႏွင္. ညီညြတ္စြာ မွီ၀ဲႏိုင္ေသာ တိုးတက္ လ်င္ၿမန္ေသာ ကာယဗလ အားကစား သမားမ်ား ၿဖစ္ႏုိင္ ၾကပါေစလို. ေၿပာၾကားရင္း ေနာက္ပိုင္းမွာ ခ်န္ပီယံ တစ္ခ်ိဳ.ရဲ. စားေသာက္နည္း တစ္ခ်ိဳ.ကိုလည္း တင္ဆက္ ေပးႏုိုင္ရန္ ၾကိဳးစားရင္း ကြ်န္ေတာ္ ဘက္မွ စာဖတ္ ပရိသတ္ၾကီး အတြက္ ဆက္လက္ ေလ.လာ ရွာေဖြ ၾကိဳစား တင္ဆက္ သြားပါမယ္။ ကြ်န္ေတာ္ တင္ဆက္ ေပးေသာ ေဆာင္းပါးမ်ား ေကာင္းသည္ ၿဖစ္ေစ မေကာင္းသည္ ၿဖစ္ေစ ကြန္မန္း ေ၇းသား ေပးေသာ ညီအစ္ကို တ.ိုကိုလည္း ေက်းဇူးပါ။

တင္ဆက္သူ။ ။ ေအာင္ေအာင္ (aungaung.aung24@gmail.com)

ရြန္နီကိုလ္းမင္းရဲ ့ထုတင္ဖို ့အာဟာရ အႀကံျပဳခ်က္မ်ား

Phyo Wai Win — Mon, 20 Dec 2010 00:29:07 +0000

တင္ဆက္သူ — ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

ကြ်န္္ေတာ့္ထံသို ့ လူကိုယ္တိုင္ေသာ္ လည္းေကာင္း၊ ေမလ္းျဖင့္ လည္းေကာင္း ဆက္သြယ္ေမး

ျမန္းႀကေသာ နိုင္ငံတကာမွ ကြ်န္ေတာ္တို ့ ဆိုက္မင္ဘာမ်ားအတြက္ ဤေဆာင္းပါးမ်ားျဖင့္

ေျဖႀကားလိုက္ပါသည္။ တစ္ဦးခ်င္းစီကို ေမလ္းျပန္ရန္အတြက္ ကြ်န္ေတာ့္မွာ သိပ္မအားေသာ

ေႀကာင့္ နားလည္ေပး ေစခ်င္ပါသည္။ ေနာက္ကိုလည္းအလ်င္းသင့္သလိုေျဖႀကားသြားပါမည္။

ထုတင္လိုသူမ်ားအေနျဖင့္မည္သို ့စားေသာက္ရမည္ကိုကာယဗလေလာက၏အေကာင္းဆံုး

ေသာခ်န္ပီယံရြန္နီကိုလ္းမင္း၏အႀကံျပဳခ်က္မ်ားကိုေ၀ငွလိုက္ပါသည္။

ရြန္နီကိုလ္းမင္း၏အႀကံျပဳခ်က္မ်ားမွာ—

၁—–သင္ထုတင္လိုပါက

စားပါ။စားပါ။ျပီးရင္ထပ္စားပါ။

၂—–ထုထည္ႏွင့္ခြန္အားတက္ဖို ့ဆိုရင္တစ္ေန ့ကိုအနည္းဆံုးေလးႀကိမ္မွေျခာက္ႀကိမ္

ေလာက္စားျဖစ္ေအာင္စားပါ။သင္စားတဲ့အစားအေသာက္တိုင္းမွာအစားအစားအုပ္စုအမ်ိဳး

မ်ိဳးပါ၀င္ေစရန္ႀကိဳးစားပါ။ဥပမာ—အားလူးမ်ားမ်ား၊ဆန္၊အသီးအမ်ိဳးမ်ိဳးႏွင့္အရြက္အမ်ိဳး

မ်ိဳးတို ့ႏွင့္အသား၊ငါး၊ဥတို ့ျဖစ္ႀကသည္။

၃—–သင္ေန ့စဥ္ကယ္လိုရီလံုလံုေလာက္ေလာက္စားဖို ့အတြက္ႀကိဳးစားပါ။အဆီမ်ားေသာ

အစာမ်ားႏွင့္ျပန္လည္ျပဳျပင္ထားေသာအစားမ်ားကိုေရွာင္ႀကဥ္ျခင္းကေကာင္းပါတယ္။ဒါေပမဲ့

အဲ့ဒါေတြမွာကယ္လိုရီမ်ားမ်ားပါ၀င္ပါတယ္။အဆီနည္းေသာအစာမ်ားကိုေတာ့စားေစခ်င္ပါ

တယ္။အဆီထဲမွာေပ်ာ္၀င္နိုင္ေသာဗိုက္တာမင္ေအ၊ဒီ၊အီးႏွင့္ေက တို ့ကႀကြက္သားမ်ားႀကီး

ထြားေစေသာဟိုမုန္းမ်ားထြက္ေစရန္မ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

၄—–သင္လိုခ်င္ေသာထုထည္ပမာဏအတိုင္းအတာကိုစံထားျပီးသင့္ႀကြက္သားအစိတ္

အပိုင္းမ်ားကိုတိုင္းတာထားပါ။ျပီးလ်င္အပါတ္စဥ္အတိုင္းယူပါ။

၅—–ေနာက္ဆံုးအေနႏွင့္ေျပာခ်င္တာကေတာ့စနစ္တက်ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေလ့က်င့္ပါ။

မွတ္ထားပါအိပ္ေရးနည္းလို ့ကေတာ့ဘယ္ေတာ့မွထုတက္လာမွာမဟုတ္ပါဘူး။

(ဆိုလိုတာကအိပ္ေရး၀၀အိပ္ပါလို ့ေျပာတာပါ)

စီစဥ္တင္ဆက္သူ—-

နိုင္ဦး—-119

Email—-intensemuscle@gmail.com

ပရိတ္သတ္မ်ားခင္ဗ်ားကြ်န္ေတာ့္ရဲ ့ယခင္ဖုန္းနံပါတ္ 01-722046 ျဖင့္သိလိုသည္မ်ားကိုဆက္

သြယ္ေမးျမန္းရာတြင္ဖုန္းေခၚရာတြင္အဆင္မေျပမွဳ ့မ်ားရိွသည္ဟုသိရေသာေႀကာင့္အားလံုးအ

ဆင္ေျပေစရန္အတြက္ဖုန္းနံပါတ္ ေနာက္တစ္လံုး ေပးပါဦးမည္။