ကၽြန္္ေတာ့္ရဲ႕ ကာယဗလ ခ်န္ပီယံမ်ား စာအုပ္ေလး။ စာအုပ္ဆိုင္ေလးမ်ားေရာက္ရင္ ဘာညာ ေမႊေႏွာက္ အားေပးသြားၾကပါဦး။ ရွားပါး ကာယဗလေမာင္ၾကီးမ်ားရဲ႕ ေလ့က်င့္စဥ္ အစအဆံုးမ်ားကို ျပဳစုထားသည္ျဖစ္ရာ ကုိယ့္ကာယေလ့က်င့္မႈတြင္ မွီျငမ္းကိုးကားဖို႔ရာ အေထာက္အကူျဖစ္ေစေၾကာင္း ဆိုပါရေစ။ ျပီးေတာ့

below is some of the excerpts from my second book, ‘a Burmese philosophy and the path to lifelong fitness‘ which is concerned with THE EPIC NOVEL OF WAR AND GLORY IN FEUDAL BURMA OF ALAUNGPRA AGE

dear bro, sis and my teachers, I have ascertained that the greatest king on the earth is Alaungpra who was named ‘Embryo Buddha’ and re-established our country Burma, right beginning from only a small village.  Before that, our country region happened to become completely haphazard.

All right.  Please kindly have a read and may I know your thoughts.

While apologizing some errors which I didn’t notice, I always try to write like Pascal used to write,”If you think the book well done, and on re-reading find it strong; be assured that the man who wrote it, wrote it on his knees.”

###

The greatest spirit is my master lifestyle ” live as men need not live.”  Banya Dala thought.  What is the meaning of that?

“We must, for a moment, bare our heads and bow to those dead and mighty, and we shall vow to them that we too in our time will lift ourselves to their heights and make ourselves worthy of their shades and the heritage they have handed down to us. Our nation shall live again! ” Bogyoke Aung San, from the speech of ‘problems of Burma’s Freedom’, January 20, 1946

Binya Dala was in Viengchang, the city of Laos in command according to the order of his master Bureng Naung, in AD 1565 after they defeated Laos.  He was the chief officer most trusted and most beloved by the emperor Bureng Naung who founded the greatest empire in the whole of Asia, Taungu Dynasty.  He admires Bureng Naung deeply and believes him to be the greatest hero and the most Honorable king.  As he looked on the future, he would be grieved by knowing his name was copied by the king of Siam after the supreme king, Nanda Bureng, was defeated.  The king of Siam made a Talaing chief king of Martaban, with the old title of Binya Dala.   As he read on the history, he disgusted the sentences of “Generally, the Burmese officers never lead their men except in flight.”  even before the death of Maha Bandoola, in AD 1825 2nd April although the Burmese ill armed peasants never feared to meet Asiatic toops, which were well armed and led by European officers.  Why was that happened?  He wondered sadly.  It must be because of the lack of strategy in officers.  it must be because of the brainless leaders.  It’s hurt to know the Kaulen Wungyi, who was second in command to Meng myatbo but knew nothing of war even after the Burmese fashion, was seen measuring out the powder in a niggardly way to the soldiers.  There were a great number of guns in different parts of the country, and these were mounted in the stockades, but they were mostly old ship guns of diverse calibre and some of them two hundred or more years old.  Let justice be done to the burmese soldiers, who fought under conditions which rendered victory for them impossible.  The burmese lost about three thousand men in the battle with the British and Maha Bandoola was killed, under the kingdom of Hpagyidoa.  Maha Bandoola was the brave general like him and the Burmese had to pay two million pounds sterling and much of the land to comply with the British demands.  Banya Dala’s eyes are filled with tears. The Great Empire of his master, Bureng Naung, which had excited the wonder of European travellers was utterly broken up and the wide delta of Irawadi and in a geographical position commanding the outlet of a great natural highway, was abandoned by those who might claim to represent the ancient rulers and left to be parcelled out by petty local chiefs and European adventurers.

However, Banya Dala knew his spirit would be lived again, third time.  In AD 1746, the Gwe Shan King who was the king of Pegu, suddenly decided to leave his capital and determined to retire from kingdom which at that time was utterly haphazard and broken up.  The king hoped that the destiny of burmese people might be linked with one whose good fortunes was assured.   Who would be that one?   This event occurred in the spring of the year AD 1746.  That one, the elected king, was probably of the Shan race.  He bore the title of Binya Dala.  The burmses history states that he had originally come to Pegu from Zimme’ with elephants.  The Talaing history is silent as to his race and early life, but, referring to the legend of the founding of the city of Hansawadi, records that he was chosen king in fulfilment of the divine prediction regarding native rulers.  He spoke of the former prosperity and grandeur of the country of the high renown of his predecessors of the divine prediction at the founding of the city that it was to be sacred and free forever from the ownership and rule of foreigners, of the subordination of the kings of Ava and of other kings to the sovereign of Pegu and announced that the empire of Bureng Naung would again be established with its ancient magnificence.  Such an open declaration of plans by the king was unusual in the countries of Indo-china but was probably considered necessary by Binya Dala, in order to show his devotion to the interests of the kingdom to which he had been elected.  He must have known that a larger and better appointed army than had yet been embodied would be required to accomplish the desired end.  he together with King Alaunghpra recruited our burmese race.  Binya Dala knows his soul is immortal.

In Yangon’s Gold’s gym, while i trained together with Burma Champion Aung Swe Naing, I still remember his words :” The Western society of bodybuilding is hiding one important secret.  I think they are using the techniques to suppress other bodybuilders, by just overusing the word overtraining.  I’ve found it more effective when I train at least 4 hours a day, 7 days a week than 1 hour a day for 4 times a week like they used to describe.” Yes don’t follow a rule that doesn’t work and is ineffective.  Our friend Naing Oo (119) also knows that and said repeatedly not to follow bodybuilding and fitness magazines.  Look at Arnold Schwarzenegger, he used to train 6 hours a day and look at his results.  He even used to show dislikes to some of our modern so-called advanced bodbuilders with protruded abdomen.   What is it? It’s not bodybuilding.

Our inspired new Mr. Olympia champion Phil Heath trained his triceps by finishing at least 180 reps of triceps cable push down within first 10 min.  How’s that? for a single exercise?  15 reps in each set.  Those three sets in one descending pyramid set by reducing weights.  Therefore, one pyramid set contains 45 reps (15×3).  He would do those kind of pyramid for 4 or 5 times while taking about 1 min rest in between.   What can we learn from him?   He really trained with the spirit to absorb his 10 reps to become no ten reps.  Heavy weight becomes no heavy weights.  Pain becomes no pain.

“Tiredness – no tiredness” poster on Banya Dala’s vision.

Cable pushdowns and Phil Heath.  He cannot separate himself from cable pushdown.  we must try furiously day and night, morning and evening to make our swords become no swords, repetition becomes no repetition, study becomes no study, history becomes no history.  I kind of grasp my master spirit: “Live as men need not live.”  But he will tell Banya Dala to train more.  Banya Dala knows to train more to hold that highest spirit.

If we attain the virtue of the sword, one man can beat ten men.  Just as one man can beat ten, so a hundred men can beat a thousand, and a thousand men can beat ten thousand. Don’t be confused by enemies’ insignificant movements.  Don’t be misled by complex machines and ways.  The best way is only natural way.  We burmese are the most natural.  One can only find natural ways in Banya Dala’s “A Burmese Philosophy and the Path to Lifelong Fitness”.

“But you know, one gets used to the brown skin in time.  In fact, they say – I believe it’s true – that after a few years in Burma, a brown skin seems more natural than a white one.  And after all, it IS more natural.  Take the world as a whole, it’s eccentricity to be white.” – George Orwell, Burmese Days.

စာဖတ္သူမ်ားကို ေလးစားခ်စ္ခင္လွ်က္

ႏိုင္ေ၀

ကြ်န္ေတာ့္၏ အေကာင္းဆံုးေသာ ကာယဗလသီအိုရီမ်ား စာအုပ္ထြက္ရိွလာျပီးေနာက္တြင္ေရာ၊ ထိုစာ အုပ္မထြက္ရိွမွီကပင္ ကြ်န္ေတာ္ေရာ၊ ကိုေအာင္ေအာင္ပါေလ့ က်င့္နည္းမ်ား တင္ျပခဲ့ရာတြင္ မင္ဘာအ မ်ားစုကေကာ မင့္ေရးျပီး တစ္မ်ိဳး ၊ေမလး္ျဖင့္တစ္ဖံုေလ့ က်င့္ခန္းမ်ားကို သရုပ္ျပပံုမ်ားႏွင့္ တင္ဆက္ေပးရန္ ေတာင္းဆိုလာႀကသည္။ ကြ်န္ေတာ့္အေနျဖင့္ ထိုလိုအပ္ခ်က္ကိုျဖည့္ စည္းေပးလိုသည့္ ဆႏၵမွာ တဖြားဖြား ေပၚေပါက္ ေနေသာ္လည္း အေျခအေနမေပးေသာေႀကာင့္ အခ်ိန္ အေတာ္ႀကာသည္ အထိ မလုပ္ျဖစ္ခဲ့ေပ။ ေမးျမန္းသူမ်ား သည္ထက္မ်ား လာေသာေႀကာင့္ ကြ်န္ေတာ္သည္ ဤစာအုပ္ငယ္မ်ားကို တင္ဆက္လိုက္ ျခင္းျဖစ္ပါသည္။ ဤစာအုပ္၏ ထူးျခားခ်က္မွာ ကြ်န္ေတာ္တုိ ့ဆိုက္တြင္ တင္သမွ်ေသာ စာအုပ္မ်ားသည္ ျမန္မာဘာသာျဖင့္သာ တင္ဆက္ျခင္း ျဖစ္ေသာ္လည္း ယခုအခါတြင္ အဂၤလိပ္ ဘာသာျဖင့္ မူရင္း အတိုင္း တင္ဆက္ ေပးလိုက္ပါသည္။ အရိုးသားဆံုး ၀န္ခံရပါလ်င္ ကြ်န္ေတာ့္တြင္ ျမန္မာဘာသာျပန္ရန္ အခ်ိန္အင္ မတန္ နည္းပါးေသာေႀကာင့္ ျဖစ္သည္။ ေနာက္တစ္ခုက အခ်ိဳ ့ေသာ  ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား၏ အမည္မ်ားကို ျမန္မာဘာသာသို ့ ျပန္ဆိုလ်င္ အဓိပါယ္တစ္မ်ိဳး သက္ေရာက္ေနျပီး မူရင္း အတိုင္းဆိုလ်င္ အင္မတန္ ေခၚရလြယ္ကူသည့္ အျပင္ေနာင္ကို ကြ်န္ေတာ္တို ့အေနႏွင့္ ေလ့က်င့္နည္း ေဆာင္းပါးမ်ားေရးသား လ်င္လည္း မူရင္း အဂၤလိပ္လိုသာ သံုးႏွံဳးပါက ပိုမိုျမန္ဆန္ထိေရာက္မည္ဟု ထင္သည္ေႀကာင့္လည္း ေကာင္း၊ ဖတ္ရွုေလ့လာသူ မင္ဘာမ်ားအေနႏွင့္လည္း ကာယဗလ၏ ေ၀ါဟာရမ်ားကို တိတိက်က်အ လြယ္တကူ သိနိုင္မည္ျဖစ္ကာ နိုင္ငံျခားေရာက္ ျမန္မာကစားသမားမ်ား အေနႏွင့္လည္း မည္သည့္နိုင္ငံ တြင္ေလ့က်င့္သည္ ျဖစ္ေစေျပာဆို သံုးႏွံဳးနိုင္ေစရန္ ဗဟုသုတ အျဖစ္မူရင္း အတိုင္း တင္ဆက္ေပးလိုက္ ရျခင္း ျဖစ္ပါသည္။

#Download ရန္ အပိုင္းသံုးပုိင္း ခြဲထားပါသည္။#

DOWNLOAD PART 1

DOWNLOAD PART 2

DOWNLOAD PART 3

တင္ဆက္သူ—

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com

##little intro from Naing Wai

This is a must-read book for Myanmar bodybuilders.

ကိုႏိုင္ဦး ကို ကၽြန္ေတာ္ စတင္ခင္မင္မိသည္မွာ ကၽြန္ေတာ့္လက္ဦး ကာယဗလဆရာ ကိုသားသားႏွင့္ ပံုစံတူေသာေၾကာင့္ျဖစ္သည္။ သူတို႔ႏွစ္ေယာက္လံုးထဲကေန ကာယဗလ ပညာေတြ အခ်ိန္မေရြး ႏႈိက္ထုတ္လို႔ရေသာေၾကာင့္ျဖစ္သည္။ သူတို႔ေတြသည္ ျပိဳင္ပြဲ၀င္ေမာင္မ်ားေတာ့မဟုတ္။ သို႔ေပမယ့္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ထက္ ကစားရံုထဲမွာ ပိုရိွေနၾကသူမ်ားျဖစ္သည္။ ကၽြန္ေတာ္ ရန္ကုန္စည္ပင္၀င္းထဲကို ညေနခင္းသြားကစားတိုင္း ကိုႏိုင္ဦးကို မေတြ႔မိသည့္ရက္မရိွပါ။ ကၽြန္ေတာ္မေရာက္ခင္ သူက ရိွႏွင့္ေနသည္။ ကၽြန္ေတာ္ ျပန္ေတာ့ သူမျပန္ေသးပါ။ သူ႔ဆရာ ကိုေအာင္ခိုင္၀င္း gym ေရွ႕မွာ ဘာဘယ္လ္ထမ္းျပီး လမ္းေလွ်ာက္ေနစဥ္မွာ ေဘးကေန လိုက္ေနသူျဖစ္သည္။ ေမာင္ေက်ာ္ အသားကုန္ျဖဲညွစ္ေနသည္ကို သံုးသပ္ေ၀ဖန္ရသူျဖစ္သည္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔သည္ pro စာေရးဆရာမ်ားမဟုတ္ၾကပါ။ ကၽြန္ေတာ္တို႔သည္ ကာယဗလနဲ႔ ပိုက္ဆံရွာေနၾကသူမ်ားလည္း မဟုတ္ၾကပါ။ ကိုႏိုင္ဦး၊ ကိုသားသားတို႔သည္ ဘြဲ႔ရပညာတတ္မ်ားျဖစ္ၾကျပီး ကိုယ့္ထမင္းကိုယ္စားကာ ကစားရံုထဲမွာ ေပ်ာ္ေမြ႔ေနၾကသူမ်ားျဖစ္သည္။ စာေရးျခင္းအတတ္ကို ေသခ်ာမတတ္ထားၾကေသာ္လည္း၊ ေျပာေဟာျခင္းသင္တန္းေတြ ဘာေတြ တက္မထားေသာ္လည္း အၾကမ္းထည္ အားကစားသမားမ်ားျဖစ္သည့္နည္းတူ သူတို႔၏ စကားလံုးမ်ားသည္ တခါတရံခါးသီး ထစ္ေငါ့တတ္ပါသည္။ အားကစားေလာကတြင္ ေကာင္းေသာ၊ ဆိုးေသာ စကားဟူ၍မရိွပါ။ သန္မာေသာ၊ အားနည္းေသာ စကားမ်ားသာရိွပါသည္။ သူတို႔စကားမ်ားသည္ သန္မာေသာစကားမ်ားျဖစ္သည္ကို သိေသာ ကၽြန္ေတာ္ သူတို႔ကို အင္မတန္ ခ်စ္ျမတ္ႏိုးေလးစားမိပါသည္။ သူတို႔ထဲကလည္း ကၽြန္ေတာ္အမ်ားၾကီးသင္ယူ တတ္ေျမာက္ခဲ့ပါသည္။ ယခုစာအုပ္တြင္လည္း ကိုႏိုင္ဦးေျပာပါသည္ မွန္ကန္ေသာ ဗဟုသုတ အင္ေဖာ္ေမးရွင္းမရၾကျခင္းသည္ ၀မ္းနည္းစရာအျဖစ္ပင္ျဖစ္သည္ ဟူ၍။ မွန္ပါသည္။ ဤစာအုပ္သည္ သာယာေသာ စကားမ်ားေနာက္သို႔၊ ၾကီးက်ယ္ေသာ ေဆး၀ါးၾကီးမ်ားေနာက္သို႔၊ သူတို႔ လွည့္ျဖားတိုင္း ပါမသြားဖို႔ရာ သတိေပးႏိႈးေဆာ္ထားသည္။ ရႈပ္ေထြးေပြလီေနေသာ နည္းစနစ္မ်ားၾကားက ေခါင္းစဥ္အတိုင္း အေကာင္းဆံုး သီအိုရီမ်ားကိုထုတ္ႏႈတ္ေပးထားသည္။ အေကာင္းဆံုးဆိုသည္မွာ ျမန္မာ ကာယဗလသမားမ်ား၊ ျမန္မာ ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္သူမ်ားအတြက္ အသင့္ေတာ္ဆံုးကို ဆိုလိုသည္ျဖစ္၍ ျမန္မာအေလးကစားသူတိုင္း ဖတ္သင့္ေသာ စာအုပ္တစ္အုပ္ျဖစ္သည္ဟု ဆိုခ်င္ပါသည္။##

DOWNLOAD HERE

 

ကာယဗလနယ္ပယ္တြင္ အေက်ာ္ႀကားဆံုးေသာ ကာယဗလေ၀ါဟာရ တစ္ခုျဖစ္သည့္  Hardgainer 

ဆိုသည့္အေႀကာင္းကို ကာယဗလမဂၢဇင္းမ်ား၊ စာအုပ္မ်ား၊ ၀ဘ္ဆိုက္မ်ားႏွင့္ ဖိုရမ္မ်ားႏွင့္ နာမည္ေက်ာ္

နည္းျပမ်ားက ေျပာေျပာေနတတ္ႀကသည္။ သို  ့ေသာ္ထိုစကားလံုးကမည္မွ်တာသြားသည္။မည္မွ်ေသာ

လူငယ္မ်ားကိုစိတ္ပ်က္ေစျပီးထာ၀ရမိမိကိုယ္ကိုအထင္မႀကီးယံုႀကည္ခ်က္ေပ်ာက္ေစျပီးထာ၀ရ

ပိန္တာရိုးေလးအျဖစ္ေနထိုင္သြားေစနိုင္ေႀကာင္းကိုဂရုမမူဘဲလႊတ္ေျပာေနႀကျခင္းျဖစ္သည္။ခႏၶာ

ကိုယ္အတက္ေႏွးသူလူငယ္ေလးတစ္ေယာက္ကိုပါဆင္နယ္ထရိန္နာတစ္ေယာက္ကလကုန္၍ရ

လာဒ္မထူးျခားပါကမင္းဘာျဖစ္လို  ့၊ဘယ္ေနရာမွာပ်က္ကြက္ေနလို  ့၊အအိပ္နည္းလို ့၊ဘယ္အာဟာရကို

ဘယ္လိုမသံုးစဲြလို  ့စသည္ျဖင့္လို ့ေပါင္းမ်ားစြာျဖင့္အေႀကာင္းျပကာအျပစ္တင္တတ္ႀကသည္။ထိုလူ

ငယ္ကစားသမားေလးကထုိထရိန္နာႀကီးေျပာသည့္အတိုင္းလိုက္လုပ္ေသာ္လည္းတစ္ေသြမတိမ္း

လိုက္လုပ္ေသာ္လည္းရလာဒ္မထူးျခားပါကထိုပါဆင္နယ္ထရိန္နာႀကီးကမင္းကေတာ့လံုး၀အတက္

ေႏွးတဲ့ Hardgainerပါပဲ။မင္းခႏၶာကိုယ္ကိုႀကီးထြားေအာင္လုပ္ဖို  ့ကေတာ့အိပ္မက္ပမာပဲ။မင္းတစ္ျခား

အားကစားေျပာင္းလုပ္ပါစသည္ျဖင့္အင္မတန္ဆိုးရြားေသာစကားမ်ားျဖင့္ထိုလူငယ္၏စိတ္ကိုခ်ိဳးခ်ပစ္

လိုက္သည္။ကြ်န္ေတာ္တို  ့နိုင္ငံတြင္ပါဆင္နယ္ထရိန္နာဟူ၍အတိအက်မရိွေသာေႀကာင့္ထိုျပသနာ

မ်ားသိပ္မႀကံဳရျခင္းျဖစ္သည္။ထိုအခါထိုလူငယ္ေလးကအားမေလ်ာ့ေသးဘဲရာေပါင္းမ်ားစြာေသာ

ကမၻာေက်ာ္ကာယဗလမဂၢဇင္းမ်ား၊စာအုပ္မ်ားကိုေလ့လာျပန္ေသး၏။ထိုစာအုပ္မ်ားအားလံုးထဲတြင္ႀကီးထြား

မွဳလြယ္ကူေစရန္အတြက္  Hardgainerပရိုဂရမ္မ်ား၊ကိုေဖာ္ျပတတ္ႀကသည္။ထို  ့အျပင္ Hardgainer

ဆိုသည့္ေ၀ါဟာရကိုထပ္မံေႀကာက္ရြံေစရန္အတြက္ခႏၶာကိုယ္၏ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ယိုယြင္းမွဳ၊ေလ့က်င့္နည္း

အာဟာရ၊အနားယူျခင္းစသည့္ေခါင္းစဥ္ေပါင္းမ်ားစြာျဖင့္ေဆာင္းပါးေပါင္းမ်ားစြာတင္ဆက္ျပီးအခ်ဳပ္

တြင္ေတာ့လည္းေကာငး္တို  ့၏ကုမၸဏီထုတ္ျဖည့္စြက္အာဟာရမ်ားကိုသံုးမွသာထိုအျဖစ္မ်ားမွလြတ္

ကင္းမည္ျဖစ္ေႀကာင္းကိုသက္ေသအေထာက္အထားအကိုးအကားမ်ားျဖင့္တင္ျပႀကသည္။ထိုအိုင္ဒီ

ယာမ်ားကိုလိုက္နာႀကေသာလူငယ္မ်ားကားမိေအးႏွစ္ခါနာႀကရျပန္သည္။ကြ်န္ေတာ္တို  ့၏ဆိုက္

www.myanmarfitness.com ကေတာ့ေငြႏွင့္ပါတ္သက္ျပီးတစ္ခါမွမေျပာသလိုေဆးလည္းမေရာင္း

ေသာ၊၀ါသနာတူကစားသမားမ်ားကိုကူညီမည့္ဆိုက္ျဖစ္ေသာေႀကာင့္ကြ်န္ေတာ့္တို  ့တင္ျပေသာအ

ေႀကာင္းအရာတိုင္းသည္ကစားသမားမ်ားအတြက္အက်ိဳးျပဳမည္မ်ားကိုသာေစတနာသန္  ့သန္ ့့ျဖင့္

တင္ဆက္ေနျခင္းျဖစ္ပါသည္။ကြ်န္ေတာ္တို  ့ျမန္မာနိုင္ငံတြင္လည္းထိုေ၀ါဟာရဆိုးႀကီး  Hardgainer

၏အရိပ္ကိုလႊမ္းမိုးခံေနႀကရေသာကစားသမားမ်ားစြာရိွပါသည္။ထိုသူမ်ားအတြက္ကြ်န္ေတာ္

နိုင္ဦး-119 Hardgainer  အေႀကာင္းႏွင့္ထိုကဲ့သို ့ျဖစ္ရသည့္အက်ိဳးအေႀကာင္းတို  ့ကိုသိပၸံနည္းက်

စုစည္းတင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။



Hardgainer-ဆိုတာကေတာ့ခႏၶာကိုုယ္၏ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ခ်ိဳ  ့ယြင္းမွဳမဟုတ္ပါ။အနည္းငယ္ေတာ့လဲြေခ်ာ္မွဳ

ရိွတတ္သည္။ထိုအေႀကာင္းမ်ားကိုယခုမႀကာမွီရွင္းျပေပးပါမည္။နည္းျပမ်ားႏွင့္မဂၢဇင္းအေတာ္မ်ားမ်ားက 

Hardgainer မ်ားသည္ပရိုတိန္းလံုလံုေလာက္ေလာက္မသံုးလို  ့၊အာဟာရျပည့္ျပည့္၀၀မမွီ၀ဲလို  ့၊

ျပင္းျပင္းထန္ထန္မေလ့က်င့္လို  ့၊လံုလံုေလာက္ေလာက္အနားမယူလို  ့စသည့္လို ့ေပါင္းမ်ားစြာျဖင့္သာ

သင့္ကိုေ၀ဖန္ေနမည္သာျဖစ္သည္။ဒါဆိုကြ်န္ေတာ္ကျပန္ေမးမည္။ပရိုတိန္းကိုတစ္ေန  ့လ်င္ကိုယ္အ

ေလးခ်ိန္တစ္ေပါင္လ်င္ငါးဂရမ္အထိစားလ်င္ထုတက္မည္လား၊ကယ္လိ္ုရီမလံုေလာက္လို  ့ဟုဆိုလ်င္

တစ္ေန ့ကိုပီဇာဆယ့္ႏွစ္ခု၊မစ္ရိွတ္ဆယ့္ႏွစ္ခြက္ေသာက္လ်င္လိုအပ္ေသာကယ္လိုရီျပည့္၀ျပီးထြား

က်ိဳင္းလာမည္လား။



တစ္ေက်ာ့တစ္ေက်ာ့ကိုမ်က္လံုးမ်ားျပာသြားသည္အထိညွစ္ျပီးကစားေသာ္လည္း

ထုမတက္နိုင္သူမ်ားကိုကြ်န္ေတာ္မ်ားစြာျမင္ေနရေသာေႀကာင့္ထိုသူမ်ားသည္ျပင္းျပင္းထန္ထန္မေလ့

က်င့္ဟုေျပာနိုင္ပါမည္လား၊တစ္ေနကုန္စားလိုက္အိပ္လိုက္ႏွင့္ေနေသာ္လည္းအရိုးေျခာက္ေလးမ်ား

ျဖစ္ေနသည္ကိုသင္ျမင္ဖူးပါလိမ့္မည္။ဒါဆိုလ်င္ထိုအႀကံျပဳေ၀ဖန္ခ်က္မ်ားကမွန္ကန္သည္ဟုသင္လက္

ခံနိုင္ပါသလား။  Hardgainerဆိုတာကတစ္ကယ္ရိွပါသည္။မဂၢဇင္းမ်ားကတင္ျပေသာ  Hardgainerမ်ား

သည္ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ျမန္လြန္းေသာေႀကာင့္ဟူေသာအဆိုသည္မလံုေလာက္ပါ။ကြ်န္ေတာ္က

Hardgainer ျဖစ္ရသည့္အခ်က္ေပါင္း  7-ခ်က္ကိုစုစည္းတင္ျပလိုက္ပါသည္။ထိုအခ်က္မ်ားကိုသတိ

ထားမိပါကမိမိဘာေႀကာင့္အတက္ေႏွးလြန္းရသည္ကိုသေဘာေပါက္မည္ဟုထင္ပါသည္။ထိုခုႏွစ္ခ်က္

ကိုအက်ဥ္းရွင္းျပပါမည္။အက်ယ္ရွင္းပါကစာအုပ္တစ္အုပ္ခန္  ့ျဖစ္သြားနိုင္ပါသည္။


Hardgainer-ျဖစ္ရသည့္အခ်က္  7-ခ်က္
1---ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ျမန္လြန္းျခင္း



လူအမ်ားေျပာႀကသည့္ကုိယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ျမန္္လြန္းျခင္းပါ။တစ္ကယ္ေတာ့ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ 

metabolism ဆိုတာအင္မတန္နက္နဲရွုပ္ေထြးေသာလူခႏၶာကိုယ္၏က်န္းမာျခင္းကိုထိန္းခ်ဳပ္ပဲ့ကိုင္

ေပးနိုင္ေသာျဖစ္စဥ္ပါ။အဲဒီျဖစ္စဥ္ကကာယဗလနယ္ပယ္မွာကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လိုသူမ်ားေရာ

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်လိုသူမ်ားပါမိမိတို  ့ရည္မွန္းခ်က္ခႏၶာကိုယ္သို  ့မေရာက္နိုင္ေသာအခါေပးတတ္

ႀကသည့္အမ်ားသံုးဆင္ေျချဖစ္သည္။လူအေတာ္မ်ားမ်ားကကြ်န္ေတာ္ဘာပဲစားစားဗ်ာကုိယ္အေလး

ခ်ိန္မတက္ဘူးဗ်၊ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ကသိပ္ျမန္လို  ့ဗ်။တစ္ခ်ိဳ ့ကလည္းကြ်န္ေတာ္အစားကိုဘယ္

ေလာက္ပဲထိန္းျပီးစားစားကိုယ္အေလးခ်ိန္ကအင္မတန္အတက္ျမန္တာဗ်။ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္က

ေႏွးေတာ့လည္းကြ်န္ေတာ္အဆီတက္လြယ္တာေပါ့ဗ်ာ။ 



Hardgainer အေႀကာင္းဆက္ရယင္ေတာ့

အတက္ေႏွးလြန္းသူအမ်ားစုဟာသာမန္ထက္ပိုျပီးတက္ႀကြစြာတံု  ့ျပန္တတ္တဲ့အာရံုေႀကာစနစ္ရိွလို  ့

ပါပဲ။စကားအႀကီးႀကီးသံုးတယ္မထင္ပါႏွင့္။သင့္အာရံုေႀကာစနစ္ကိုအဓိကစိုးမိုးခ်ယ္လွယ္ေနတာက

ေအဒရီနယ္၊သိုင္းရိြဳက္ႏွင့္ပီက်ဴထရီ  ဂလင္းေတြပါပဲ။ဤဂလင္းသံုးမ်ိဳးအေႀကာင္းကိုေဒါက္တာတစ္

ေယာက္ေလာက္သိစရာမလိုေသာ္လည္းထိုဂလင္းမ်ားကသင့္ကုိယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ကိုေမာင္းႏွင္ေန

တယ္ဆိုတာကိုေတာ့မွတ္သားထားပါ။ဘာေႀကာင့္လဲဆိုေတာ့အဲဒီဂလင္းေတြကသင့္ရဲ  ့ကယ္လိုရီမ်ား

ကိုကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္လည္ပါတ္ေစရာမွာေလာင္ကြ်မ္းေစေသာေႀကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။ဒါေႀကာင့္လူပိန္

အေတာ္မ်ားမ်ားဟာသာမန္ထက္ကိုပိုျပီးစိတ္လွဳပ္ရွားမွဳလြယ္ျခင္း၊ပိုမိုျပီးတက္ႀကြေနတတ္ျခင္းေတြကို

သင္သတိထားမိမွာပါ။
2---Catabolic hormone မ်ားလြန္းျခင္း



သင့္ခႏၶာကိုယ္ေပၚတြင္ႀကြက္သားထုမည္မွ်တက္နိုင္သည္ဆိုျခင္းကသင့္ကိုယ္တြင္းတြင္ျပန္  ့က်ဲေန

ေသာဟိုမုန္းထုတ္လႊတ္ေပးေသာစက္ရံုငယ္ေလးမ်ားအျဖစ္စုစည္းျပဳလုပ္ထားေသာ ENDOCRINE

SYSTEM အေပၚမ်ားစြာမူတည္ပါသည္။ကြ်န္ုပ္တို  ့၏ကိုယ္တြင္းမွဟိုမုန္းမ်ားဟာႀကြက္သားမ်ားတည္

ေဆာက္ျခင္းလုပ္ငန္းေတြမွာမ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳေစနိုင္ေသာ္လည္းအခ်ိဳ  ့ေသာကိုယ္တြင္းဟိုမုန္း

မ်ား(Catabolic hormone)ကေတာ့ႀကြက္သားတည္ေဆာက္မွဳကိုမ်ားစြာအေႏွာက္အယွက္ျပဳခက္ခဲ

ေစပါတယ္။က်ားဟိုမုန္းအျပည့္ရိွတဲ့လူငယ္မ်ားကေတာ့က်ားဟိုမုန္းမ်ားျဖစ္တဲ့တက္စတိုစတီရုန္းႏွင့္

ႀကီးထြားဟိုမုန္းမ်ားကႀကြက္သားတည္ေဆာက္ျခင္းမွာမည္မွ်အေရးပါေႀကာင္းကိုေကာင္းေကာင္းသိ

ျပီးသားပါ။ဒါေပမဲ့မွတ္သားထားပါ။ကာယဗလဆိုတာကႀကြက္သားတည္ေဆာက္ျခင္းသက္သက္ပဲမ

ဟုတ္ပါဘူး။တည္ေဆာက္ျပီးသားႀကြက္သားမ်ားကိုလည္းျပန္လည္မဆံုးရွံုးသြားေအာင္လည္းထိန္း

သိမ္းဖို ့ကလည္းအဓိကက်ပါတယ္။လူ  ့ခႏၶာကိုယ္အတြက္ကေတာ့သူ ့ရဲ  ့ဇီ၀ျဖစ္စဥ္လည္ပါတ္မွဳအ

တြက္ႀကြက္သားမ်ားမ်ားမလိုအပ္တာေႀကာင့္အပိုႀကြက္သားမ်ားကိုမတည္ေဆာက္လိုပါဘူး။ဒါေႀကာင့္

ႀကြက္သားတည္ေဆာက္ဖို  ့ထက္ထိန္းသိမ္းဖို ့ကပိုခက္ခဲတတ္တာပါ။သင့္ခႏၶာကိုယ္ကထိုႀကြက္သား

ထုထည္ကိုျဖိဳခ်ပစ္ဖို  ့ရမယ္ရွာေနတာပါ။အထူးသျဖင့္သင္ဟာကယ္လိုရီျပတ္လပ္ေနခ်ိန္ႏွင့္အိပ္ေရး

ပ်က္ခ်ိန္၊အနားမရခ်ိန္၊ေလ့က်င့္မွဳ၀န္မ်ားမ်ားကိုခံထားရခ်ိန္မွာခႏၶာကိုယ္အခြင့္ေကာင္းယူျပီးသူ  ့

ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္လည္ပါတ္ေစရန္အေႀကာင္းျပခ်က္ျဖင့္သင့္ႀကြက္သားထုထည္ကိုျဖိဳခ်ဖို  ့အတြက္

Catabolic hormone ေခၚဖိအားေပးဟိုမုန္းမ်ားကိုထုတ္လႊတ္လိုက္ပါတယ္။ေနာက္ျပီးခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳး

အစားႏွင့္ Catabolic  hormone ထြက္ရိွမွဳကလည္းတိုက္ရိုက္ဆက္စပ္ေနပါေသးတယ္။



ဥပမာ-အားကစားသမားကိုယ္ခႏၶာပိုင္ရွင္မ်ိဳးအတြက္ကေတာ့ကိုယ္တြင္း  ENDOCRINE SYSTEM မွာ 

Catabolic hormone ပါရိွမွဳကအင္မတန္နည္းပါတယ္။အဲခင္ဗ်ားတို  ့ကြ်န္ေတာ္တို ့လိုအတက္ေႏွး

လြန္းသူမ်ားရဲ  ့ကိုယ္တြင္း ENDOCRINE SYSTEM မွာ Catabolic  hormone ပါ၀င္မွဳရာခိုင္ႏွဳန္းကအင္

မတန္ျမင့္မားေသာေႀကာင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္အတက္ေႏွးလြန္းျပီးတက္လာတဲ့ထုထည္ကိုလည္းထိန္းဖို  ့

အင္မတန္ကိုမွခက္ခဲတတ္တာပါ။အခ်က္အမွတ္တစ္တြင္ေျပာခဲ့ျပီးသလိုပါပဲအတက္ေႏွးလြန္းသူမ်ား

ဟာသာမန္ထက္ပုိုျပီးတက္ႀကြစြာတံု  ့ျပန္တတ္ေသာအာရံုေႀကာစနစ္ပိုင္ရွင္မ်ားျဖစ္ျခင္းသည္အဓိက

အားျဖင့္သင့္ကိုယ္တြင္းမွအဒရီနယ္ဂလင္းႏွင့္သက္ဆိုင္ပါသည္။အဒရီနယ္ဂလင္းဟာ  

DEHYDROEPIANDROSTERONE  (DHEA) ထြက္ရိွမွဳႏွင့္တိုက္ရိုက္ပါတ္သက္ေနပါတယ္။(DHEA)

ဟာတက္စတိုစတီရုန္းထုတ္လႊတ္မွဳအတြက္အဓိကက်ေသာအရာပါ။အဒရီနယ္ဂလင္းဟာေကာ္တီ

ေဆာလ္လို ့ေခၚတဲ့  Catabolic hormone ကိုလည္းထုတ္လႊတ္ေပးနိုင္သူပါ။ေကာ္တီေဆာလ္ဟာသင့္

ကိုယ္တြင္းမွာဖိအားျဖစ္ေစေသာဟိုုမုန္းပါ။သင့္ကိုယ္တြင္းမွာေကာ္တီေဆာလ္ထုတ္လြတ္မွဳမ်ားလာ

သည္ႏွင့္အမွ်ကိုယ္တြင္းမွ  DHEAထုတ္လႊတ္မွဳေလ်ာ့နည္းသြားပါတယ္။ဒါဆိုရင္သင့္ကိုႀကီးထြားေစတဲ့

တက္စတိုစတီရုန္းထုတ္လႊတ္မွဳဟာအင္မတန္နည္းသြားတဲ့အတြက္သင့္ရဲ  ့ေလ့က်င့္ခ်ိန္မွာေရာေန ့စဥ္

လုပ္ငန္းေဆာင္တာမ်ားေဆာင္ရြက္မွဳတြင္စြမ္းေဆာင္ရည္မ်ားသိသိသာသာက်ဆင္းသြားပါလိမ့္မည္။

ကိုယ္တြင္းတြင္ေကာ္တီေဆာ္လ္ပမာဏမ်ားလာျခင္းကအဆီသိုေလွာင္မွဳကိုအားေပးျပီးသင့္ကိုအဆီ

တက္လာေစပါလိမ့္မည္။
3---ဦးေႏွာက္ႏွင့္ႀကြက္သားလွဳပ္ရွားမွဳအတိုင္ေဖာက္မညီျခင္း



သင္မည္သည့္လွဳပ္ရွားမွဳမ်ားကိုျပဳလုပ္သည္ျဖစ္ေစ၊သင္၏ပင္မအာရံုေႀကာစနစ္ကိုအသံုးျပဳျပီးသင္က

ထုိလွဳပ္ရွားမွဳျပဳလုပ္သည့္ႀကြက္သားအစိတ္အပိုင္းရိွဆဲလ္မ်ားကိုမည္သို  ့မည္ပံုလွဳပ္ရွားမည္ကိုအသိ

ေပးလိုက္ျခင္းျဖစ္သည္။တင္စားျပီးေျပာရပါကထိုသို  ့အသိေပးျခင္းကတစ္ခါတစ္ရံတြင္သက္ျပင္းခ်

သေလာက္သာက်ယ္ေလာင္ျပီးတစ္ခါတစ္ရံတြင္ကားႀကီးဟြန္းတီးသလိုျမည္ဟီးတတ္သည္။ထိုသို  ့

အခ်က္ျပသံက်ယ္ေလေလသင္ဟာႀကြက္သားဆဲလ္အုပ္စုမ်ားမ်ားကိုအလုပ္ေပးေစခိုင္းေလေလပါပဲ။

အခ်က္ျပသံက်ယ္က်ယ္ေပးပါဆိုလို  ့သင္ေလ့က်င့္ခ်ိန္မွာအားအကုန္ေအာ္ဟစ္ျပီးေလ့က်င့္ပါက

သင့္ကိုလူအမ်ားကအရူးဟုထင္လ်င္ထင္၊မထင္လ်င္လိပ္ေခါင္းသာထြက္သြားမည္ျဖစ္ျပီးသင့္ႀကြက္

သားမ်ားကေတာ့ျဖံဳမည္မဟုတ္ပါ။



ထုိသို ့အခ်က္ျပသံကိုသင့္ႀကြက္သားမ်ားနားလည္ေအာင္ေပးရ

မည့္နည္းလမ္းကေတာ့သင့္ရဲ  ့ပင္မအာရံုေႀကာစနစ္အေႀကာင္းကိုသိထားဖုိ  ့ပါပဲ။အတက္ေႏွးလြန္းသူ

အမ်ားစုရဲ ့ပင္မအာရံုေႀကာစနစ္ကလ်င္ျမန္လြန္းစြာတံု  ့ျပန္တတ္ေသာစနစ္ႏွင့္ထံုထိုင္းလြန္းေသာအာရံု

ေႀကာစနစ္ပါ။ထံုထိုင္းလြန္းေသာအာရံုေႀကာစနစ္ကေတာ့သင္ျပင္းျပင္းထန္ထန္ေလ့က်င့္ေသာ္လည္း

အလြယ္တကူမတံု  ့ျပန္တတ္ပါ။ေနာက္တစ္မ်ိဳးကေတာ့ျပင္းျပင္းထန္ထန္ေလ့က်င့္လိုက္သည္ႏွင့္တ

ျပိဳင္နက္ေလ့က်င့္မွဳလြန္ကဲျခင္းသို  ့အလြယ္တကူေရာက္သြားတတ္တဲ့လ်င္ျမန္လြန္းစြာတံု  ့ျပန္တတ္

သည့္အာရံုေႀကာစနစ္ပါ။အဲဒီႏွစ္မ်ိဳးစလံုးအေႀကာင္းကိုအလြယ္တကူသိတတ္ေအာင္ႀကိဳးစားျပီးေလ့

လာပါ။ျပီးလ်င္အစြန္းႏွစ္ဖက္လြတ္ေအာင္ႀကိဳးစားေလ့က်င့္ပါ။ကြ်န္ေတာ္ယခုတင္ျပေပးခဲ့သည့္အခ်က္

ခုႏွစ္ခ်က္သည္အက်ယ္ခ်ဲ  ့ပါကတစ္ကယ္စာအုပ္တစ္အုပ္စာရိွပါသည္။ထို  ့ေႀကာင့္အလ်ဥ္းသင့္သလို

အခ်က္တစ္ခ်က္စီကိုအက်ယ္ရွင္းျပီးထိုျပႆနာတိုင္းကိုေျဖရွင္းရမည့္နည္းလမ္းမ်ားကိုလည္းတင္ျပ

ေပးပါဦးမည္။
4---ခႏၶာကိုယ္တြင္တျဖည္းျဖည္းျခင္းတံု  ့ျပန္ေသာႀကြက္သားမွ်င္မ်ားလြန္းျခင္း



လူ ့ခႏၶာကိုယ္တြင္အမ်ိဳးစားေပါင္းမ်ားစြာေသာႀကြက္သားမွ်င္မ်ားျဖင့္တည္ေဆာက္ထားပါသည္။သို  ့

ေသာ္ႀကြက္သားထုတည္ေဆာက္လိုသူကာယဗလသမားမ်ားအတြက္အဓိကအားျဖင့္ႀကြက္သားမွ်င္

အုပ္စုႀကီးႏွစ္ခုကသာႀကီးစိုးခ်ယ္လွယ္ေနပါသည္။အတက္ေႏွးသူအမ်ားစု၏ကိုယ္ခႏၶာတြင္တျဖည္း

ျဖည္းျခင္းသာတံု  ့ျပန္ေသာႀကြက္သားအုပ္စုမ်ားကပိုမ်ားသည္။တျဖည္းျဖည္းျခင္းသာတံု  ့ျပန္ေသာ

ႀကြက္သားမွ်င္မ်ားသည္ႀကြက္သားဆဲလ္မ်ားအတြင္းရိွမိုက္တိုကြန္ဒရိယဟုေခၚေသာအင္အားကိုထုတ္

လႊတ္ေပးသည့္ပင္မေနရာသို  ့ေသြးမ်ားမ်ားပို ့လႊတ္ေပးမွသာလည္ေကာင္းတို  ့ကအင္အားမ်ားကိုအ

ခ်ိန္ႀကာရွည္စြာထုတ္လႊတ္ေပးေလသည္။ထိုႀကြက္သားမွ်င္မ်ားသည့္ကိုယ္ခႏၶာပိုင္ရွင္မ်ားသည္မာရ

သြန္ေျပးျခင္းစေသာသက္လံုႏွင့္သက္ဆိုင္သည့္အားကစားနည္းမ်ားအတြက္ကားမ်ားစြာအက်ိဳးျပဳ

သည္။အလ်င္အျမန္္တံုျပန္ေသာႀကြက္သားမွ်င္မ်ားသည္ကားတျဖည္းျဖည္းျခင္းတံု  ့ျပန္ေသာႀကြက္

သားမွွ်င္မ်ားထက္ပိုမိုသန္စြမ္းျပီး၊ျပင္းျပင္းထန္ထန္ေလ့က်င့္ျပီးပါကလည္းႀကြက္သားမ်ားအတြင္းတြင္

Creatine Phosphate အလ်င္အျမန္ျပန္ျပည့္လြယ္ေသာေႀကာင့္လည္ေကာင္းႀကြက္သားမွ်င္မ်ားသည္

ပါ၀ါႀကြက္သားမွ်င္မ်ားျဖစ္သည္။တျဖည္းျဖည္းျခင္းတံု  ့ျပန္ေသာႀကြက္သားမွ်င္မ်ားသည္ကားသက္လံု

ေကာင္းေသာႀကြက္သားမွ်င္မ်ားျဖစ္သည္။ကာယဗလသမားမ်ားသည္ထိုႀကြက္သားမွ်င္အုပ္စုႏွစ္မ်ိဳး

လံုးကိုေလ့က်င့္သင့္ပါသည္။ထိုေႀကာင့္အလ်င္အျမန္တံုျပန္ေသာႀကြက္သားမွ်င္မ်ားအတြက္ေလ့က်င့္ခန္း

တစ္ေက်ာ့ကိုေလးႀကိမ္မွေျခာက္ႀကိမ္အထိေလ့က်င့္ျပီးတျဖည္းျဖည္တံု  ့ျပန္ေသာႀကြက္သားမွ်င္

မ်ားအတြက္တစ္ေက်ာ့ကိုရွစ္ႀကိမ္မွဆယ့္ငါးႀကိမ္အထိေလ့က်င့္သင့္ပါသည္။လူတစ္ဦးႏွင့္တစ္ဦးသည္

ခႏၵၶာကိုယ္တည္ေဆာက္ပံုျခင္းမတူညီျခင္းေႀကာင့္ထုိႀကြက္သားမွ်င္မ်ားပါ၀င္မွဳပမာဏသည္လည္းမ 

တူညီနိုင္ပါ။ဒါေႀကာင့္အတက္ေႏွးလြန္းသူမ်ားကိုအေလးမ်ားမ်ားျဖင့္သာေလ့က်င့္ပါဟုဆိုသည့္အႀကံ

ျပဳခ်က္မ်ားသည္ကားလံုး၀မလုံေလာက္မျပည့္စံုေသးပါ။တစ္ခ်ိဳ  ့ကလည္းအႀကိမ္မ်ားမ်ားျဖင့္ပူႀကြ

ျခင္း( pump )ျဖစ္ေအာင္ေလ့က်င့္ပါဟုဆိုႀကျပန္ေသးသည္။ဤသည္ကလည္းလဲြမွားမွဳတစ္ခုပင္ျဖစ္

သည္။ဒါေႀကာင့္ႀကီးထြားလိုပါကႀကြက္သားမွ်င္ႏွစ္မ်ိဳးလံုးကိုထိထိေရာက္ေရာက္လံွဳ  ့ေဆာ္သည့္နည္း

စနစ္မ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္ပါ။

 
5---လူ ့ခႏၶာကိုယ္မွပရိုတိန္းနိုးႀကားစြာစုပ္ယူနိုင္မွဳကိုလွစ္လ်ဴရွုျခင္း



“Experts” လို ့ေခၚတဲ့ပုဂၢိဳလ္ႀကီးမ်ားကသင့္ကိုယ္တြင္းတြင္ႀကြက္သားမ်ားတည္ေဆာက္ေစရန္အကူ

အညီေပးမည့္အမိုင္နိုအက္ဆစ္ရေစရန္အတြက္သင့္မီးဖိုေခ်ာင္တစ္ခုလံုးကိုသင့္၀င္ေငြအားလံုးသံုးျပီး

ပရိုတိန္းမ်ားပံုေနေအာင္သံုးရန္အႀကံေပးႀကမည္ျဖစ္သည္။အဲဒီ့အႀကံကိုလိုက္နာပါကလည္းမဆိုးပါ။

ပရိုတိန္းမ်ားမ်ားသံုးျခင္းကေကာင္း၏။သို  ့ေသာ္သင္စားသံုးသမွ်ေသာပရိုတိန္းသည္သင့္ကိုယ္တြင္း

မွစုပ္ယူနိုင္စြမ္းရိွမွသာအက်ိဳးျပဳမည္ျဖစ္သည္။သို  ့မွသာသင္ေလ့က်င့္ခ်ိန္တြင္ပ်က္စီးသြားေသာႀကြက္

သားမွ်င္မ်ားသည္ျပန္လည္အားျပည့္ျပီးသင့္ကိုႀကီးထြားေစမည္ျဖစ္သည္။တစ္ခုမွတ္သားထားရမည္က

သင္စားသံုးထားေသာပရိုတိန္းမ်ားသည္သင့္ကိုယ္တြင္းတြင္အမိုင္နိုအက္ဆစ္မ်ားအျဖစ္သင့္ႀကြက္

သားဆဲလ္မ်ားအျပင္ဖက္တြင္၀ိုင္းရန္ထားျပီးသင့္ႀကြက္သားဆဲလ္မ်ားကလည္းေကာင္းတို  ့ကိုစုုပ္ယူ

အသံုးျပဳမွသာသင္ႀကီးထြားနိုင္ေပသည္။သို  ့ေသာ္၀မ္းနည္းစရာေကာင္းသည္ကအတက္ေႏွးလြန္းသူ

မ်ား၏ကိုယ္ခႏၶာသည္ပရိုတိန္းကိုထင္သေလာက္စုပ္ယူနိုင္စြမ္းမရိွေပ။ထို  ့ေႀကာင့္ပရိုတိန္းမ်ားမ်ားသံုး

ေလကိုယ္ခႏၶာကမစုုပ္ယူနိုင္၍အျပင္သို  ့ဆီးအျဖစ္စြန္ ့ထုတ္ေလေလျဖစ္သည္။ဒါဆိုပရိုတိန္းမ်ားမ်ား

စားတိုင္းအိမ္သာမ်ားမ်ားတက္ဖို  ့သာျပင္ထားပါေတာ့။အတက္ေႏွးလြန္းသူ၏့ခႏၶာကိုယ္ကပရိုတိန္းမ်ား

ကိုရသေလာက္စုပ္ယူနိုင္ေစမည့္လူ  ့ကိုယ္ခႏၶာ၏မဟာလက္ခံနိုင္စြမ္းကိုလွည့္ပါတ္အသံုးျပဳသည့္နည္း

စနစ္ Hyper Adaptive Cycling  သေဘာတရားကိုကြ်န္ေတာ့္ယခုေနာက္ဆံုးထြက္ရိွမည့္အေကာင္း

ဆံုးေသာကာယဗလသီအုိရီမ်ား Optimum Bodybuilding Theories စာအုပ္၏အခန္းတစ္တြင္အ

က်ယ္တ၀င့္ေလ့လာနိုင္ပါသည္။
6---ႀကြက္သားမ်ားျပန္လည္အားျပည့္နိုင္စြမ္းနည္းပါးျခင္း



အတက္ေႏွးလြန္းသူမ်ား၏ကိုယ္တြင္းမွအဒရီနယ္ဂလင္းမ်ား၏ပမာဏေဖာက္လဲြေဖာက္ျပန္ျဖစ္ျခင္း

သည္ႀကြက္သားမ်ားျပန္လည္အားျပည့္နိုင္စြမ္းနည္းပါးျခင္းကိုျဖစ္ေစသည္။ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္

ခ်ိန္တြင္ပ်က္ဆီးသြားေသာႀကြက္သားမွ်င္မ်ားသည္ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္အိပ္စက္အနားယူခ်ိန္မွသာျပန္

လည္ျပဳျပင္ျပီးႀကီးထြားနိုင္မည္ျဖစ္သည္။သို  ့ေသာ္အတက္ေႏွးလြန္းသူမ်ား၏ကိုယ္ခႏၶာသည္တစ္ေန

ကုန္ေကာ္တီေဆာလ္ႏွင့္အဒရီနယ္ဂလင္းတို  ့၏ေဖာက္လဲြေဖာက္ျပန္ျဖစ္ပ်က္ျခယ္လွယ္ေနမွဳမ်ား

ေႀကာင့္ကိုယ္တြင္းမွႀကြက္သားထုတက္ေစမည့္တက္စတိုစတီရုန္းမ်ားထြက္ရိွရန္ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္အိပ္

စက္အနားယူရန္အထူးလိုအပ္သည္။သာမန္ထက္ပိုျပီးတက္ႀကြစြာတံု  ့ျပန္နိုင္ေသာအာရံုေႀကာစနစ္ပိုင္

ရွင္အတက္ေႏွးလြန္းသူမ်ားသည္ညဖက္တြင္ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေလ့မရိွတတ္ႀကေပ။ထို  ့

ေႀကာင့္အိပ္ေရးကိုအထူးဂရုစိုက္မွသာအက်ိဳးထူးနိုင္မည္ျဖစ္သည္။


7---ကိုယ္တြင္းတြင္အက္ဆစ္ဓါတ္မ်ားလြန္းျခင္း



လူ ့ခႏၶာကိုယ္တြင္းတြင္အာဟာရဓါတ္မ်ား၊ေအာက္ဆီဂ်င္မ်ားႏွင့္အျခားေသာဇီ၀ဓါတုပစၥည္းမ်ားကို

ကိုယ္တြင္းအစိတ္အပိုင္းတိုင္းသို   ့သယ္ယူပို ့ေဆာင္ေပးနိုင္စြမ္းရိွရန္ေရဓါတ္သည္အဓိကက်သည္။

ကြ်န္္ေတာ္တို  ့သည္ ေရဓါတ္ကိုကနဦးဟိုက္ဒရိုဂ်င္စေကလ္း  PH ပမာဏေပၚမူတည္ျပီးသံုးမ်ိဳးခဲြျခား

ႀကသည္။ပီအိပ္ခ်္စေကးနည္းေလေလ၊အက္ဆစ္ဓါတ္မ်ားေလေလျဖစ္ျပီး၊ပီအိပ္ခ်္စေကးမ်ားေလေလ

အယ္လ္ကာလိုင္းမ်ားေလေလျဖစ္သည္။ပီအိပ္ခ်္တန္ဖိုးပံုမွန္ဆိုပါကရိုးရိုးေရသန္  ့ျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္

ကြ်န္ေတာ္တို  ့၏ကိုယ္တြင္းတြင္ပီအိပ္ခ်္နည္းလြန္းျခင္း၊မ်ားလြန္းျခင္းအေျခေနသည္ေခတၱသာျဖစ္ေပၚ

ေစသင့္သည္။လူ  ့ကုိယ္ခႏၶာသည္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းႏွင့္အာဟာရအေလ့အထမ်ားေပၚမူတည္ျပီး

ေယဘူယ်အားျဖင့္အက္ဆစ္အနည္းငယ္မ်ားေနတတ္သည္။သို  ့ေသာ္အတက္ေႏွးလြန္းသူမ်ားကိုယ္

တြင္းတြင္ေတာ့သာမန္လူမ်ားထက္အက္ဆစ္ဓါတ္မ်ားပိုမ်ားေနတတ္သည္။မိတ္ေဆြတို  ့အက္ဆစ္ဆို

တာအားလံုးကိုစားပစ္ေသာဓါတ္ျဖစ္ေႀကာင္းကိုသင္တို  ့သိျပီးသားျဖစ္မည္ဟုထင္ပါသည္။ထိုနည္းတူ

စြာပင္ကိုယ္တြင္းမွအက္ဆစ္ဓါတ္သည္သင့္ႀကြက္သားမ်ားအတြင္းရိွဆဲလ္မ်ား၊ေသြးေႀကာမ်ားအားလံုး

ကိုစားပစ္လိုက္မည္ျဖစ္သည္။ထို  ့အျပင္ကိုယ္တြင္းတြင္အခ်ိန္ကာလႀကာရွည္စြာအက္ဆစ္ဓါတ္မ်ား

ေနျခင္းကရင္ေခါင္းေရာဂါမ်ား၊ကင္ဆာႏွင့္ဆီးခ်ိဳစသည့္ေရာဂါဆိုးမ်ားကိုျဖစ္ေစနိုင္သည္။ထို  ့ေႀကာင့္

အထက္ပါတင္ျပခဲ့ေသာအခ်က္ခုနွစ္ခ်က္ကိုေျဖရွင္းရမည့္နည္းလမ္းမ်ားကိုမႀကာမွီတြင္လည္းအလ်ဥ္း

သင့္သလိုတင္ျပေပးသြားပါဦးမည္။သိလိုသည္မ်ားကိုလည္းဆက္သြယ္ေမးျမန္းနိုင္ပါသည္။



တင္ဆက္သူ---

နိုင္ဦး---119

Email---intensemuscle@gmail.com

Post written by Aung Aung (aungaung.aung24@gmail.com)

ကြ်န္ေတာ္တို ႔ ၿမန္မာႏိုင္ငံတြင္ သာမက ႏိုင္ငံအႏွံတြင္ အလြယ္တကူ ၀ယ္ယူ စားသံုးႏိုင္ေသာ သဘာ၀ သီးႏွံ အေၿမာက္အမ်ား အနက္မွ  လူသားတို႔ အတြက္ ဘက္စံုေကာင္းမြန္ေသာ အသီး တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးၿပပါ ဆိုလ်င္ လိေမၼာ္သီးလည္း သည္ မပါမၿဖစ္ ပါ၀င္ သင္႕ေသာ အသီး တစ္မ်ိဳးဟု ထင္သည္။ ထို႔ေၾကာင္႔ လိေမၼာ္သီးႏွင္႔ ပတ္သက္၍ အက်ိဳး ၿဖစ္ထြန္းႏိုင္ ေသာ အခ်က္မ်ားကို ေဖာ္ၿပေရးထားေသာ က်န္းမာေရးေဆာင္းပါး တစ္ခုမွ လက္ဆင္႔ ကမ္းတင္ၿပလိုက္ ပါသည္။ လိေမၼာ္သီးသည္ အခ်ိဳမ်ိဳး၊ ကမၺလာ(ေခၚ) လိေမၼာ္ အငယ္စားမ်ိဳး၊ အခါးမ်ိဳး-ဟူ၍ သံုးမ်ိဳးရွိသည္။ ယခုအခါ ပ်ားလိေမၼာ္ ဟူ၍လည္း ေတြ႔ရသည္။ လိေမၼာ္သီးကို ျမန္မာ့ အစားအစာ၏ အာဟာရဘက္က ၾကည့္လွ်င္ လိေမၼာ္သီး အေလးခ်ိန္ (၁၀၀)ဂရမ္ (ေျခာက္က်ပ္ တမတ္သား)တြင္ ကယ္လိုရီ(၄၁)၊ ပရိုတင္း(၀)ဒသမ (၇)ဂရမ္၊ အဆီဓာတ္(၀) ဒသမ(၂)ဂရမ္၊ ကစီဓာတ္(၁၀) ဒသမ(၂)ဂရမ္၊ ထံုး ဓာတ္(၂၆) ဒသမ(၀)မီလီဂရမ္၊ သံဓာတ္(၀) ဒသမ(၂) မီလီဂရမ္၊ ဗီတာမင္ေအ အိုင္ယူ(၂၅၆)၊ ဗီတာမင္ ဘီဝမ္း(၀) ဒသမ(၀၉) မီလီဂရမ္၊ ဗီတာမင္ဘီတူး (၀)ဒသမ (၀၄) မီလီဂရမ္၊ နိုင္ယာစင္(၀) ဒသမ(၄) မီလီဂရမ္၊ ဗီတာမင္စီ (၄၂) မီလီဂရမ္တို႔ အသီးသီး ပါဝင္ပါသည္။ ထို႔ျပင္ လိေမၼာ္သီး၌ ဖိုင္ဘာမွ်င္၊ သံဓာတ္၊ မီးစုန္းဓာတ္၊ ပိုတက္စီယမ္၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ ေၾကးနီဓာတ္၊ သြပ္ဓာတ္၊ ဆလမ္နီယမ္၊ ကယ္လိုရီ၊ ကယ္လဆီယ္ဓာတ္ တို႔လည္း ပါရွိသည္။ အထူးသျဖင့္ ဗီတာမင္စီ အမ်ားဆံုး ပါဝင္သည္။ ဗီတာမင္စီသည္ အနာက်က္မႈကို ျမန္ေစ၍ သံဓာတ္ စုပ္ယူအား ေကာင္းေစသည္။ ဗီတာမင္စီ ပါဝင္ေသာ လိေမၼာ္ရည္ကို ေသာက္ျခင္းအားျဖင့္ အစာအိမ္၊ အစာမ်ိဳျပြန္၊ ပါးစပ္၊ အူမႀကီး ကင္ဆာေရာဂါ မ်ားကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါသည္။ လိေမၼာ္ရည္ကို တေန႔ အနည္းဆံုး ႏွစ္ဖန္ခြက္မွ အမ်ားဆံုး ေလးဖန္ခြက္ အထိ ေသာက္လွ်င္ ေက်ာက္ကပ္ ေက်ာက္တည္ျခင္းကို ဟန္႔တားႏိုင္သည္။

လိေမၼာ္သီး၌ ပါဝင္ေသာ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ (Calcium)သည္ လူ႔ခႏၶာကိုယ္ ဖြဲ႔စည္းမႈစနစ္ အတြင္းရွိ အက္ဆစ္ျပင္း (Alkaline Mineral) တို႔ကို ပ်က္ျပယ္ သြားေစႏိုင္သည့္ အဆိပ္ေျပ ေဆးတမ်ိဳးျဖစ္သျဖင့္ ေသြးသစ္၊ ေသြးသန္႔ တိုးပြားေစသည္။ ရုမတြိဳက္ ရိုးဆက္ေရာင္ရမ္းနာ Rheumatoid Arthritis (ရူမတစ္ေရာဂါႏွင့္ ဆင္သည့္ ေရာဂါလကၡဏာမ်ားျဖစ္ေသာ ရိုးဆစ္ေရာင္ရမ္းျခင္း) ကို ကာကြယ္ႏိုင္သည္။ လိေမၼာ္သီး၌ ပါဝင္သည့္ သၾကားဓာတ္သည္ သဘာဝ အခ်ိဳဓာတ္ ျဖစ္သည္။ ထို႔ျပင္ အသီး၌ ပါဝင္သည့္ အမွ်င္မ်ား သည္လည္း သၾကားစုပ္ ယူမႈကို ေလ်ာ့နည္း ေစေသာေၾကာင့္ လိေမၼာ္ သီးစားသံုးျခင္း အားျဖင့္ ေသြးအတြင္းရွိ သၾကားဓာတ္ကို လ်င္ျမန္စြာ မတက္ႏိုင္ေပ။ ထို႔ေၾကာင့္ လိေမၼာ္သီးသည္ ဆီးခ်ိဳ၊ ေသြးခ်ိဳ၊ ခႏၶာကိုယ္ဝ ျဖိဳးသူမ်ားႏွင့္ သင့္ေလ်ာ္သည္ဟု ဆိုသည္။ သို႔ေသာ္ အခ်ိဳ႔က ေသြးခ်ိဳ၊ ဆီးခ်ိဳရွိသူမ်ား လိေမၼာ္သီး မစားသင့္ဟု ဆိုသည္ကို ေတြ႔ရျပန္သည္။ မည္သုိ႔ျဖစ္ေစ တန္ေဆး လြန္ေဘး ျဖစ္ရကား သင့္တင့္မွ်တစြာ စားလွ်င္ ေဘးဥပါဒ္ျဖစ္ႏိုင္မည္ မဟုတ္ေပ။ အမွန္ေတာ့ က်န္းမာ သန္စြမ္းသူမ်ားပင္ လိေမၼာ္သီးကို အလြန္အကၽြံ စားလွ်င္ အပူကန္ လာျပီး အာခံတြင္း ေရာင္ရမ္းနာ၊ သြားဖံုးတဝိုက္ ေရာင္ရမ္းနာ၊ စသည္တို႔ ျဖစ္တတ္သည္။ သို႔ျဖစ္၍ လိေမၼာ္သီးကို တေန႔တလံုးသာ စားသင့္သည္။ လိေမၼာ္သီး တေန႔တလံုး (သို႔) လိေမၼာ္ရည္ တေန႔တဖန္ခြက္ ေသာက္သံုးလွ်င္ ငွက္ေပ်ာသီး စားသကဲ့သို႔ပင္ အစာအိမ္ေရာဂါႏွင့္ အစာအိမ္ကင္ ဆာျဖစ္ရန္ အခြင့္အလမ္းလည္း နည္းေစသည္။

လိေမၼာ္သီး စားျပီးေနာက္ တနာရီအတြင္း ႏြားႏို႔ မေသာက္မိဖို႔လည္း သတိျပဳသင့္သည္။ အေၾကာင္းမွာ ႏြားႏို႔၌ ပါဝင္သည့္ ပရိုတင္းမ်ားက တာရာရစ္ အက္ဆစ္ႏွင့္ ေပါင္းစပ္ျပီး ခဲသြားေသာအခါ အစာေၾကႏိုင္မႈ ခက္ခဲသြားႏို္င္ကာ အစာထဲက အာဟာရစုပ္ယူမႈကိုပါ ထိခိုက္ေစႏိုင္ ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။ ပင္လယ္စာ စားသူမ်ားသည္ လိေမၼာ္သီးႏွင့္ တြဲဖက္၍ စားသင့္သည္။ အဘယ္ေၾကာင့္ ဆိုေသာ္ ပင္လယ္စာထဲမွ Histamine ဓာတ္မ်ားေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ႏွင့္ ႏႈတ္ခမ္း တေလွ်ာက္၌ အဖုအပိန္႔မ်ား ထြက္လာျပီး ယားယံတတ္ ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္၏။ ယင္းကို လိေမၼာ္သီး၌ ပါဝင္ေသာ Antibistmi၏ သတၱိက အကာအကြယ္ ေပးႏိုင္သည္။ လိေမၼာ္ရည္ကလည္း အာနိသင္ရွိသည္။ ခံတြင္းေကာင္း၍ အစာေၾကေစသည္။ ဝမ္းမွန္ေစသည္။ အားအင္ ျပည့္ျဖိဳးေစသည္။ ေသြးအား ေကာင္း၍ ေသြးကို သန္႔ေစသည္။ သြားဖံုး ေသြးယိုျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္သည္။ ေခ်ာင္းေျခာက္ ဆိုးျခင္း၊ အဆုတ္ေရာင္ျခင္း၊ ေလျပြန္ေရာင္ျခင္း၊ လည္ေခ်ာင္း နာျခင္း၊ အသည္း ေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ဝမ္းပ်က္ ဝမ္းေလွ်ာ ေရာဂါတို႔၌လည္း ေဆးအျဖစ္ အသံုးျပဳႏိုင္သည္။ လိေမၼာ္ခြံ အေျခာက္ကလည္း လႊင့္ပစ္ စရာမလို။ ယင္းသည္ ေအာ့အန္ျခင္းကို သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္ သည့္အျပင္ ပံုမွန္မွီဝဲလွ်င္ သန္ေကာင္ ေရာဂါကို ကာကြယ္ႏိုင္သည္။ လိေမၼာ္ခြံ အေျခာက္ကို အစာေၾကေဆး၊ ခ့တြင္းနဲ႔ ေကာင္းေဆး၊ ဝမ္းပိတ္ေဆး၊ ေလေဆး စသည္တို႔ ေဖာ္စပ္ရာ၌လည္း အသံုးျပဳၾကသည္။ လိေမၼာ္ခြံမွ ထုတ္ယူရရွိသည့္ လိေမၼာ္ဆီ ကလည္း အင္အား တိုးပြား၍ အစာေၾကေစသည္။ လိေမၼာ္ပြင့္မွ ထုတ္ယူရရွိေသာ အဆီကလည္း အမူးအေမာ္ အတြက္ အလြန္ေကာင္းသည္။

လိေမၼာ္ခြံ၌လည္း အနံ႔သင္းေသာ Limonen ေခၚလႊင့္ပ်႔ဆီအျပင္ ဂလူးကို႔စ္ဆိုဒ္၊ တင္နင္ဓာတ္ ျပာဓာတ္မ်ား ပါရွိသည္။ လိေမၼာ္ပြင့္၌လည္း Neroli ေခၚရနံ႔သင္း ဆီတမ်ိဳး ပါဝင္သည္။ ယင္းကို နာမည္ေက်ာ္ ေအာ္ဒီကလံုး ေရေမႊးေဖာ္စပ္ရာ၌ ထည့္သြင္း အသံုးျပဳၾကသည္။ လိေမၼာ္ခြံ ေအာက္၌ ကပ္လ်က္ရွိေနသည့္ ေဖာ့သား အျဖဴေရာင္၌လည္း သက္ေစာင့္ ဓာတ္ႏွင့္ အျခားကင္ဆာ ေရာဂါမ်ားကို တိုက္ဖ်က္ ေပးႏိုင္ေသာ ဓာတ္မ်ား ပါရွိသည္။ ထို႔ျပင္ အျပင္ခြံႏွင့္ အခံ အတြင္းပိုင္း အျဖဴေရာင္ အမွ်င္မ်ား၌ရွိေသာ Flavonoids ႏွင့္ Polyphenols ဓာတ္မ်ား ကလည္း ေသြးေပါင္ခ်ိန္ႏွင့္ ေသြးတြင္း အဆီဓာတ္ကို ေလ်ာ့ေစသည္။ ယင္းသည္ အေရာင္ က်ေစသည့္ အာနိသင္ ရွိသျဖင့္ ရင္က်ပ္ေရာဂါ အတြက္ အက်ိဳး သက္ေရာက္ေစသည္။ ထို႔ျပင္ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းကိုလည္း သက္သာေစ၍ ခႏၶာကိုယ္ရွိ အဆိပ္မ်ားကို ဖယ္ရွားေပးျပီး အူမႀကီး ကင္ဆာကိုလည္း ကာကြယ္ႏိုင္သည္။ ထို႔ေၾကာင့္ လိေမၼာ္သီး ကိုစားလွ်င္ အမွ်င္ပါ စားသင့္သည္။ ဂ်ပန္ႏို္င္ငံ သုေတသန ပညာရွင္မ်ား၏ ေလ့လာခ်က္ အရ လိေမၼာ္သီးကို ပံုမွန္စားသံုး သူသည္ ႏွလံုး ေသြးလႊတ္ေၾကာေရာဂါ၊ ေသြးတိုး၊ ဆီးခ်ိဳ၊ ေဂါက္နာ ေရာဂါတို႔ ျဖစ္ပြားမႈ နည္းေၾကာင္း ေတြ႔ရသည္။ ထို႔ျပင္ လိေမၼာ္သီးက ေဆးလိပ္ႏွင့္ အရက္ေၾကာင့္ အသည္း ေရာဂါျဖစ္ပြားသူ မ်ားအတြက္လည္း အက်ိဳးျပဳေၾကာင္းႏွင့္ အသည္းကင္ဆာ၊ အသည္း ႀကီးျခင္း၊ အသည္း၌ ျဖစ္ေသာ ေရာဂါမ်ားကိုလည္း ကာကြယ္ေပးေၾကာင္း ေတြ႔ရသည္။

အေမရိကန္ႏိုင္ငံ၊ ဖေလာ္ရီဒါ တကၠသိုလ္မွ သုေတသီမ်ား၏ ေလ့လာခ်က္အရ လိေမၼာ္သီး စားသံုးျခင္း အားျဖင့္ ေသြးလႊတ္ ေၾကာမ်ား၌ အနည္ထိုင္ေသာ ကိုလက္စထေရာ အဆီ အဆံုးသတ္ ေျပာင္းလဲမသြားေအာင္ ကူညီေၾကာင္း ေတြ႔ရသည္။ အေမ၇ိကန္ႏိုင္ငံ စုတား ျပည္နယ္ ေဆးပညာဌာနမွ သုေတသီမ်ား၏ ေလ့လာခ်က္အရ ဆီးေက်ာက္တည္သူ မ်ား လိေမၼာ္ရည္ ေသာက္သံုးျခင္း အားျဖင့္ ေနာက္တဖန္ ဆီးေက်ာက္ ျပန္မတည္ေစရန္ အေထာက္ အကူျပဳေၾကာင္း ေတြ႔ရသည္။ ထို႔ျပင္ လိေမၼာ္သီး၌ ပါဝင္ေသာ ဆစ္ထရက္ အက္ဆစ္သည္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ မႈကို ဖယ္ရွားႏိုင္ေၾကာင္း၊ လိေမၼာ္ခြံ၌ ကပ္၍ ပါလာသည့္ လိေမၼာ္သီးေစ့ (လိေမၼာ္ခြံ ကလူးကို႔စ္ဆိုက္) သည္ ဆံခ်ည္မွ်င္ ေသြးေၾကာမ်ား ေပ်ာ့ေပ်ာင္း၍ ၾကံ႔ခိုင္ သန္စြမ္းႏိုင္ေၾကာင္း၊ ေသြးတိုးႏႈန္း က်ဆင္းေစသည့္ ႏွလံုးပတ္ ေသြးလႊတ္ေၾကာကိုလည္း က်ယ္ေစေၾကာင္း၊ လိေမၼာ္သီး အျမႊာ၌ ရွိသည့္ အမွ်င္သည္ အာဟာရ ဖိုင္ဘာမွ်င္ျဖစ္၍ ပက္တင္း(Peca Tin) ဟုေခၚေသာ သစ္သီး အေစး ပါဝင္သျဖင့္ ဝမ္းမွန္ေစေၾကာင္း၊ ေသြးတြင္း အဆီကိုလည္း က်ေစေၾကာင္း ေတြ႔ရသည္။
ျမန္မာ့ ေဆးက်မ္းမ်ား၌လည္း လိေမၼာ္ပင္၊ လိေမၼာ္သီးတို႔၏ အသံုးမ်ားကို ေတြ႔ရသည္။

* ဆံရင္း အစပ္တြင္ ယားနာ ေပါက္သူမ်ား လိေမၼာ္ရြက္ကို ထုေထာင္း၍ ပ်ားရည္ႏွင့္ စပ္ျပီး ယားနာေနရာ၌ အံုေပးလွ်င္ သက္သာေပ်ာက္ ကင္းေစသည္။
* ေသြးေလ ညီညြတ္၍ စိတ္ ရႊင္လန္းေစရန္ အတြက္ လိေမၼာ္ရြက္ ၅၀-ခန္႔ကို ဝိုင္ႏွင့္ျဖစ္ေစ၊ ေခါင္ရည္ႏွင့္ျဖစ္ေစ  ေန႔တဝက္ စိမ္ျပီးေနာက္  ယင္းအရြက္မ်ားကို ပ်ားရည္(၅))က်ပ္သား ထည့္ထားေသာ အိုးထဲသို႔ ေျပာင္းထဲ့ကာ မီးမွ်ဥ္းမွ်ဥ္းျဖင့္ အေရာင္ေျပာင္း လာေအာင္ က်ိဳပါ။ ထို႔ေနာက္ တေန ႔ႏွစ္ႀကိမ္ တခါေသာက္ လက္ဖက္ ရည္ဇြန္း တဇြန္းခန္႔ ေသာက္ပါ။
* ေခ်ာင္းဆိုး သူမ်ား လိေမၼာ္ရည္ တဖန္ခြက္ကို လိေမၼာ္ရြက္ ေလးငါးရြက္ခန္႔ႏွင့္ ဆူေအာင္ က်ိဳျပီးေနာက္ မီးဖိုမွ ခ်၍ ငါးမိနစ္ခန္႔ အဖံုးအုပ္ ထားပါ။ ထို႔ေနာက္ အရြက္မ်ားကို ဖယ္ရွား၍ ပူပူေႏြးေႏြး အရည္ကို တေန႔ သံုးႀကိမ္ ေသာက္လွ်င္ သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္သည္။
* အေၾကာ အားနည္းျခင္း၊ မွတ္ဥာဏ္ အားနည္းျခင္း တို႔အတြက္ လိေမၼာ္ပြင့္ အေျခာက္ကို တေန ႔ႏွစ္ႀကိမ္ မွန္မွန္ စားလွ်င္ အေၾကာ အားေကာင္း၍ မွတ္ဥာဏ္ တိုးေစႏိုင္သည္။
* ကေလးငယ္မ်ား သူငယ္နာ အေၾကာတက္၊ အေၾကာဆြဲျခင္း မ်ား ျဖစ္ေနပါက လိေမၼာ္ပြင့္ (၃၀)က်ပ္သားကို ေရသံုး ပိႆာ၌ တည စိမ္၊ ေနာက္တေန႔ နံနက္၌ ေပါင္းအိုးျဖင့္ ေပါင္း၍
ေပါင္းခံရည္ စုထားျပီး ၄င္းကို တခါေသာက္ ထမင္းစား ဇြန္း(၅)ဇြန္းမွ (၁၀)ဇြန္း ခန္႔အထိ ေန႔စဥ္ တိုက္ေပးလွ်င္ သက္သာေပ်ာက္ကင္းႏိုင္သည္။
* အစာမေၾကျခင္းႏွင့္ ႏႈတ္ မျမိန္ျခင္း တို႔အတြက္ လိေမၼာ္သီး ကို မခြံ မႏႊာဘဲ ေလးစိပ္ ခြဲ၍ အရက္ႏွင့္ စိမ္ျပီး နည္းနည္းခ်င္း ေသာက္လွ်င္ အစာေၾက၍ ႏႈတ္ျမိန္ေစသည္။ ယင္းသည္ ေလနာ၊ ေလခ်ဳပ္၊ ေလဆန္နာမ်ားကို အက်ိဳးျပဳသည္။
* မ်က္ႏွာဝ၌ ဝက္ျခံ ထူထပ္သျဖင့္ အသားအေရ မေခ်ာ မေမြ႔ျဖစ္ေန သူမ်ား သနပ္ခါးရည္ က်ဲက်ဲထဲသို႔ ဆား အနည္းငယ္ထည့္၊ လတ္ဆတ္ေသာ လိေမၼာ္သီးခြံကို ခ်ိဳးညႇစ္၍ ထြက္လာေသာ ေခၽြးရည္ႏွင့္ ေရာျပီး ၄င္းကို အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္တြင္ မ်က္ႏွာ၌လိမ္းလွ်င္ အသားအေရ ေခ်ာေမြ႔လာေစႏိုင္သည္။
* ရာသီဥတု အကူး အေျပာင္း၌ ျဖစ္တတ္ေသာ အေအးမိ၊ ႏွာေစး၊ ေခ်ာင္းဆိုးျခင္း တို႔အတြက္ လိေမၼာ္ရည္ တဖန္ခြက္ကို ပူေအာင္ေႏႊး၍ ပက္ပါမင့္ အဆီ သံုးစက္ခ်ျပီး ႏွစ္မိနစ္ခန္႔ အဖံုးအုပ္ထားပါ။ ထို႔ေနာက္ ၄င္းကို တေန ႔သံုးႀကိမ္ ခ်င့္ခ်ိန္ေသာက္ လွ်င္ သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္သည္။
* ဝမ္းမွန္၍ စားေသာက္ ေကာင္းေစရန္ အတြက္ လိေမၼာ္ရည္ တဖန္ခြက္(၂၅၀) စီစီကို မီးေႏြးေႏြး ျဖင့္ျပ၍ ဆားပုပ္၊ ငရုတ္ေကာင္း ေစ့ခန္႔ႏွင့္ ခ်င္းေျခာက္မႈန္႔ ဇြန္းငယ္ တဇြန္းခန္႔ ထည့္ျပီး အေအးခံ ေသာက္လွ်င္ သံုးေလးရက္ ေသာက္ရံုျဖင့္ ဝမ္းမွန္၍ စားေသာက္ေကာင္း လာေစႏိုင္သည္။
* ကေလးမ်ား ေသြးအားနည္း၊ အေၾကာ အားနည္း၊ အရိုးေပ်ာ့၊ ဝမ္းပ်က္ျခင္း တို႔ျဖစ္ပါက လိေမၼာ္ရည္ကို ေရက်က္ေအးႏွင့္ ဆတူေရာ၍ တိုက္လွ်င္ သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္သည္။
* ႏွင္းခူနာျဖစ္သူမ်ား လိေမၼာ္ခြံကို ထုေျခ၍ အနာ၌  ပြတ္ေပးလွ်င္ သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္သည္။
* မ်က္ႏွာ၊ ေျခ, လက္တို႔တြင္ အျဖဴ၊ အနီ၊ အနက္ စေသာ အကြက္မ်ား ထြက္ပါက လိေမၼာ္ခြံကို ေနရိပ္၌ ေျခာက္ေသြ႔ေအာင္ လွန္း၊ အမႈန္႔ေထာင္း၍ ေရႏွင့္ စပ္ျပီး ၄င္းကို အကြက္မ်ားေပၚ၌ တေန႔သံုးႀကိမ္ ခပ္ထူထူ လိမ္းလွ်င္ ေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္သည္။
* ဝမ္းေလွ်ာ ဝမ္းပ်က္သူမ်ား လိေမၼာ္ခြံ အမႈန္႔ႏွင့္ စပ်စ္ေစ့ အမႈန္႔ကို ဆတူေရာ၍ တေန႔သံုးႀကိမ္ တခါေသာက္ ဇြန္းငယ္ တဇြန္းခန္ ႔ေသာက္လွ်င္ သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္သည္။
* အေရျပားႏွင့္ ေျခသည္း, လက္သည္းမ်ားေပၚ၌ ေပြးေပါက္ ပါက လိေမၼာ္ခြံ အစိုကို ညက္ေအာင္ ေထာင္း၍ ေပြးကြက္ကို လိေမၼာ္ခြံျဖင့္ ျဖည္းညင္းစြာ ျခစ္ျပီးေနာက္ ေထာင္းထားေသာ လိေမၼာ္ခြံျဖင့္ အံုေပးပါ။ ေဆးအသစ္ လဲတိုင္း ေပြးကြက္ကို လိေမၼာ္ခြံျဖင့္ အသာအယာ ျခစ္ေပးျခင္း အားျဖင့္ ေပြးကြက္ တျဖည္းျဖည္း က်ဥ္းျပီး ေပ်ာက္ကင္း သြားေစႏိုင္သည္။* အသားပပ္၊ အသားၾကမ္း၊ ညႇင္းေပါက္သူမ်ား လိေမၼာ္ခြံကို ညႇစ္၍ ရေသာ ေခၽြးျဖင့္ လိမ္းေပးႏိုင္သည္။* တင္းတိပ္ေပါက္ သူမ်ား လိေမၼာ္ခြံကို မီးျဖင့္ေႏႊး၍ ေခၽြးကိုညႇစ္ျပီး ၄င္းေခၽြးျဖင့္ တင္းတိပ္ ေပါက္ေသာ ေနရာ၌ ပြတ္ေပးလွ်င္ သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္သည္။
* ေလထိုး ေလေအာင္သူမ်ား လိေမၼာ္ပင္ အေခါက္ အနည္းငယ္ကို သံုးခြက္တခြက္ တင္က်ိဳ၍ တေန႔ႏွစ္ႀကိမ္ ခ်င့္ခ်ိန္ ေသာက္လွ်င္ သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္သည္။ ဝမ္းတြင္းရွိ တုတ္ေကာင္၊ သန္ေကာင္မ်ားလည္း က်ေစႏိုင္သည္။ လိေမၼာ္သီးႏွင့္ပတ္သက္၍ ဥတုေဘာဇန သဂၤဟက်မ္း၌ လိေမၼာ္သီးသည္ ေမႊးေသာ ရနံ႔ရွိ၏။ ခ်ိဳ၏၊ စဥ္းငယ္ခ်ဥ္၏၊ ႏႈတ္ကို ျမိန္ေစ၏၊ သလိပ္ကို ႏိုင္၏၊ ႏွလံုးကို ႏွစ္သက္ ေစတတ္၏ဟု၄င္း၊ ဒဗၺဂုဏပ ကာသနီက်မ္း၌ လိေမၼာ္သီးသည္ ေလကိုႏိုင္၏။ ႏွလံုးကို ၾကည္လင္ေစ တတ္၏။ ေအာ့အန္နာကို ေပ်ာက္ေစ၏ဟု၄င္း။ ဇီဝိတဝၯန က်မ္း၌ အခ်ိဳမ်ားေသာ လိေမၼာ္သီးကို ဆား အနည္းငယ္ႏွင့္ တို႔၍စားလွ်င္ သလိပ္ရႊင္၍ ဆီးမ်ားေစသည္။ အခ်ိဳမ်ားေသာ လိေမၼာ္သီးသည္ သလိပ္ကပ္၊ ေခ်ာင္းဆိုး၍ ကိုယ္ပူေစ တတ္သည္ဟု ၄င္း။ သဘာဝဓမၼ အလင္းျပ က်မ္း၌ လိေမၼာ္သီးသည္ အေၾကာင္း ဥဏွျငိမ္းေစေသာ သီတေတေဇာဓာတ္စာ၊ ေအး၊ ခ်ဥ္၊ သီတ၊ အာကာသဓာတ္စာ၊ အရသာခ်ိဳ,ခ်ဥ္ အက်ိဳးသြား ဆီးမ်ား၊ ေလသက္ဟု၄င္း။ ဓတာၾသသဓရာ သီက်မ္း၌ လိေမၼာ္သီးသည္ အေအး အာေပါ၊ အသက္ဟုဟု ၄င္း ျပဆိုထားသည္။ ခ်ဳပ္၍ဆိုရေသာ္ လိေမၼာ္ပင္၊ လိေမၼာ္သီးသည္  လူတို႔ က်န္းမာ သက္ရွည္ေရးအတြက္ အာနိသင္ ထက္ျမက္ေသာ သဘာဝ ေဆးတခြက္ျဖစ္ေၾကာင္း ေရးသား တင္ျပလိုက္ရေပသည္။

တင္ဆက္သူ ။  ။ေအာင္ေအာင္(aungaung.aung24@gmail.com)

လမ္းဆံုလား-လမ္းဆံုးလား?

ျပီးခဲ့ေသာ တစ္ပါတ္ေလာက္ကတည္းက သတင္းစာထဲတြင္ ကြ်န္ေတာ္ဖတ္လိုက္ရသည့္ သတင္းေလး

တစ္ပုဒ္ေႀကာင့္ အားရေက်နပ္မိပါသည္။ ထိုသတင္းေလးကေတာ့ အျခားမဟုတ္ပါ။ ျမန္မာ့ေဘာလံုးအား

ကစားေလာကတိုးတက္ေရးအတြက္ေနျပည္ေတာ္တြင္တစ္နိုင္ငံလံုးအဆင့္အလုပ္ရံုေဆြးေႏြးပြဲက်င္းပ

မည္ျဖစ္ျပီးျမန္မာ့ေဘာလံုးေလာကကိုတိုးတက္ေစလိုသူမည္သူမဆိုအႀကံျပဳခ်က္မ်ားေနျပည္ေတာ္သို ့

တိုက္ရိုက္ေပးပို ့နိုင္သည္ဟုပါရိွွပါသည္။ဤသည္ကမႀကာမွီအခ်ိန္အတြင္းျမန္မာ့ေဘာလံုးအားကစား

အဆင့္အတန္းျမင့္မားလာေတာ့မည့္လကၡဏာျဖစ္သည္။၀မ္းသာမိပါသည္။သို ့ေသာ္ကြ်န္ေတာ္တို ့အ

ေသအလဲ၀ါသနာပါေသာအားကစားျဖစ္ေသာကာယဗလ၏ေရွွ ့ေရးကားရင္ေလးစရာပင္ျဖစ္သည္။ယ

ခုအခ်ိန္သည္ျမန္မာ့ကာယဗလေလာကအတြက္လမ္းဆံုသို ့ေရာက္ေနျပီဟုျမင္မိပါသည္။ေရြးခ်ယ္မွဳ

မွန္ကန္လ်င္ေအာင္ျမင္မွဳမ်ားကအသင့္ျဖစ္ေနမည္ျဖစ္ေနျပီး၊အကယ္၍ဆံုးျဖတ္ခ်က္မွားသြားပါက

ထာ၀ရက်ဆံုးနိုင္သည့္ေအာင္ျမင္မွဳလမ္းဆံုးျဖစ္သြားနိုင္သည္။တစ္ေယာက္အားႏွင့္ယူေသာ္မရ၊

တစ္ေသာင္းအားႏွင့္ယူေသာ္ရ၏ဟူေသာစကားအရဤေနရာတြင္က်င့္သံုးသင့္သည္ျမင္မိပါသည္။

ကြ်န္ေတာ္နိုင္ဦး—119 သည္နိုင္ငံေရးကိုစိတ္မပါေသာ္လည္းျပီးခဲ့သည့္အပါတ္ထုတ္ဂ်ာနယ္တစ္ခု

တြင္အတိုက္အခံေခါင္းေဆာင္ ေဒၚေအာင္ဆန္းစုႀကည္က**မိမိႏွင့္အျမင္ခ်င္းမတူလ်င္ရန္သူဟုမျမင္

ဘဲပူးေပါင္းေဆာင္ရြက္သင့္ေႀကာင္း**တိုက္တြန္းေျပာဆိုသည္ကိုဖတ္မိေသာေႀကာင့္ထိုစကားရပ္

ေလးကိုလည္းျမန္မာ့ကာယဗလအားကစားေလာကတိုးတက္ေရးအတြက္ကြ်န္ေတာ္ကကိုးကားျပီးသံုး

ခ်င္ပါသည္။

မိတ္ေဆြမ်ားခင္ဗ်ားကြ်န္ေတာ့္ဒီေဆာင္းပါးေလးကေတာ့ျမန္မာ့ကာယဗလေလာကတိုးတက္ေစရန္အတြက္

အမုန္းခံျပီးကြ်န္ေတာ္ျမင္သည္မ်ားကိုအျပဳသေဘာေဆာင္ကာတင္ျပထားျခင္းျဖစ္ပါသည္။ထို ့

ေႀကာင့္ဤေဆာင္းပါးေရးျခင္းေႀကာင့္ရလာမည့္တိုက္ခိုက္မွဳမ်ားႏွင့္ေ၀ဖန္မွဳျပစ္တင္မွဳမ်ားကိုကြ်န္ေတာ္

နိုင္ဦး—119ကအဆင္သင့္ႀကိဳဆိုေနပါသည္။ကြ်န္ေတာ္တို ့ဆိုက္www.myanmarfitness.com ႏွင့္

ေရာ၊ကိုနိုင္ေ၀၀င္းႏွင့္ပါမည္သို ့မွ်မသက္ဆိုင္ပါ။ကြ်န္ေတာ့္ထပ္မံေျပာခ်င္သည္ကေတာ့ေစတနာမွန္ႏွင့္

ေ၀ဖန္ျခင္းသာျဖစ္ပါသည္။ေဆးကခါးေသာ္လည္းေရာဂါေပ်ာက္မည္ဆိုပါကကြ်န္ေတာ္တန္ဖိုးမည္မွ်

ျဖစ္ျဖစ္ေပးရန္အသင့္ရိွပါသည္။ကြ်န္ေတာ့္ေ၀ဖန္ခ်က္ေလးတစ္ခုကျမန္မာ့ကာယဗလအားကစားေလာ

ကတိုးတက္ေစေရးအတြက္အနည္းငယ္အေထာက္အကူျပဳမည္ဆိုပါကေက်နပ္ပါျပီ။

မီဒီယာ—

ကြ်န္ေတာ္ပထမဦးဆံုးေ၀ဖန္ခ်င္သည့္အခ်က္ေလးကေတာ့ကြ်န္ေတာ္မႀကာခဏေျပာေနက်ျမန္မာ့

ကာယဗလအဖဲြ ့ခ်ဴပ္ႏွင့္ပရိတ္သတ္မ်ားကုိဆက္သြယ္ေပးမည့္ေပါင္းကူးတံတားျဖစ္ေသာမီဒီယာျဖစ္သည့္

အဖဲြ ့ခ်ဴပ္ပိုင္၀ဘ္ဆိုက္မရိွျခင္းျဖစ္သည္။ဤအခ်က္ကလက္ရိွျမန္မာ့ကာယဗလေလာကကိုမည္သူဦး

ေဆာင္ေနသည္၊မည္သည့္ပံုစံဦးေဆာင္ေနသည္၊မည္သည့္ျပိဳင္ပဲြအစီအစဥ္မ်ားရိွသည္၊ခ်န္ပီယံမ်ား၏

အေတြ ့အႀကံဳမ်ားႏွင့္လည္းေကာင္းတို ့၏အာေဘာ္ဗဟုသုတ၊နည္းစနစ္လ်ိဳ ့၀ွက္ခ်က္မ်ားကိုကာယဗ

၀ါသနာရွင္မ်ားအေနႏွင့္လံုး၀မသိရျခင္းေႀကာင့္အေကာင္းအဆိုးကိုမေ၀ဖန္နိုင္ျခင္း၊စပြန္ဆာေပးမည့္

ပုဂၢိဳလ္မ်ားႏွင့္အဆက္အသြယ္မရျခင္း၊နိုင္ငံျခားေရာက္ျမန္္မာမ်ားႏွင့္ေ၀းကြာျခင္းတုိ ့ျဖစ္နိုင္ပါသည္။ဤ

လိုအပ္ခ်က္ေလးကိုျဖည့္ေပးနိုင္ပါကအင္တာနက္ေပၚတြင္ျမန္မာ့ကာယဗလေမာင္မ်ား၏ပံုမ်ားကိုေဖာသီစြာ

ျမင္နိုင္မည့္အျပင္၊ျမန္မာ့ကာယဗလခ်န္ပီယံမ်ားႏွင့္၀ါရင့္ကာယဗလေမာင္မ်ား၏အေႀကာင္းကိုလူ

တိုင္းသိနိုင္မည္ျဖစ္သည္။အင္တာနက္သံုးသူကာယဗလ၀ါသနာရွင္တိုင္းသည္ေမာင္အိုလံပီယာခ်န္ပီယံ

အစဥ္အဆက္ကိုသိနိုင္ေသာ္လည္းမိမိတို ့၏ကိုယ္စားျပဳ၊ဂုဏ္ေဆာင္ျမန္မာ့ကာယဗလေမာင္မ်ား

ကိုေတာ့မသိနိုင္ပါ။အနားယူသြားႀကကုန္ေသာနည္းျပႀကီးမ်ား၏အဖိုးမျဖတ္နိုင္ေသာေဆာင္းပါးမ်ားကို

လည္းဖတ္ရွုနိုင္မည့္အခြင့္အေရးျဖစ္ပါသည္။မိမိတို ့၏ျပိဳင္ဖက္အိမ္နီးခ်င္းနိုင္ငံမ်ားျဖစ္ေသာအာဆီယံ

နိုင္ငံမ်ားတြင္ပင္လ်င္ကာယဗလအဖဲြ ့ခ်ဴပ္၏ကိုယ္ပိုင္၀ဘ္ဆိုက္မ်ားရိွေနႀကျပီျဖစ္သည္။ထိုေႀကာင့္

ျမန္မာ့ကာယဗလအဖဲြ ့ခ်ဴပ္ပိုင္၀ဘ္ဆိုက္တစ္ခုအေရးတစ္ႀကီးလိုအပ္ေနသည္ဟုဆိုခ်င္ပါသည္။

စပြန္ဆာ—

—ေနာက္တစ္ခ်က္ကေတာ့အဓိကျဖစ္ေသာစပြန္ဆာကိစၥပင္ျဖစ္သည္။စပြန္ဆာမေတာင့္တင္းလ်င္အ

ဖဲြ ့ခ်ဴပ္မွလူႀကီးမ်ားမည္မွ်ပင္ႀကိဳးစားေသာ္လည္းအရာေရာက္မည္မဟုတ္ပါ။လက္ရိွစပြန္ဆာမ်ားျဖစ္

ေသာ MDG ႏွင့္ MGS ကုမၸဏီတို ့သာရိွသည္။ထိုကုမၸဏီမ်ားအေနႏွင့္လည္းလက္ရိွအေျခအေနထက္

ပိုမုိျပီးေထာက္ပံ့ေပးေစခ်င္ပါသည္။လညး္ေကာင္းတို့သည္လည္းအတိုင္းထက္အလြန္ႀကီးပြားတိုးတက္

ပါေစဟုဆႏၵျပဳလိုက္ပါသည္။အဖဲြ ့ခ်ဴပ္အေနႏွင့္လည္းမိမိတို ့အေနႏွင့္စပြန္ဆာမ်ားပိုမိုရွာေဖြရန္အခက္

အခဲျဖစ္ပါကအားကစား၀န္ႀကီးဌာန၏အကူအညီကိုယူကာစီးပြားေရးလုပ္ငန္းရွင္မ်ား၊ကုမၸဏီမ်ားႏွင့္

ဆက္သြယ္သင့္ပါသည္။ကြ်န္ေတာ့္အျမင္တြင္ရန္ကုန္တြင္အင္မတန္ေအာင္ျမင္ေနေသာေဆာက္လုပ္

ေရးလုပ္ငန္းရွင္မ်ား၊ေရလုပ္ငန္းရွင္မ်ား၊ကုန္သည္ႀကီးမ်ား၊ေရွာ့ပင္းစင္တာပိုင္ရွင္ႀကီးမ်ားစြာရိွပါသည္။

ထိုသူမ်ား၏အကူအည၊ီကိုသာျပည့္ျပည့္၀၀ရပါကအဖဲြ ့ခ်ဴပ္အတြက္ေရာ၊အားကစားေလာကအတြက္

ေရာ၊အားကစားသမားမ်ားအတြက္ပါအထူးအက်ိဳးျပဳမည္ဟုထင္ပါသည္။ကြ်န္ေတာ္တို့၏အိမ္နီးခ်င္း

နိုင္ငံတစ္ခုျဖစ္သေသာအိႏၵိယနိုင္ငံတြင္ပင္လ်င္ကမၻာ့အဆင့္၊ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ကာယဗလျပိဳင္ပဲြ

တစ္ခုကိုယခုႏွစ္စက္တင္ဘာလ24ရက္ႏွင့္25 ရက္တြင္က်င္းပခဲ့သည္။ဆုေႀကးကလည္းအာနိုးကလပ္စစ္ျပိဳင္ပဲြ

မွဆုေႀကးပမာဏနီးပါးျဖစ္သည္။အာရွတြင္က်င္းပေသာပထမဦးဆံုးေသာပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ျပိဳင္ပဲြျဖစ္

သည္။ဤသည္ကစပြန္ဆာေကာင္းျခင္းေႀကာင့္အာရွကာယဗလထိပ္သီးမ်ားျဖစ္ေသာအီရန္၊ကူ၀ိတ္၊

ဘာရိန္းတို ့အျပင္ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ေမာင္မ်ားေမြးထုတ္ေပးထားေသာဂ်ပန္ကိုေက်ာ္ျဖတ္နိုင္ခဲ့ျခင္းျဖစ္

သည္။ထိုျပိဳင္ပဲြ၀င္အားလံုးလိုလိုသည္ေမာင္အိုလံပီယာျပိဳင္ပြဲ၀င္မ်ားျဖစ္သည္။

ထို ့ေႀကာင့္စပြန္ဆာမ်ားကိုမိမိတို ့အေနနွင့္တစ္ထစ္ေလ်ာ့ကာႀကိဳးစားသင့္ပါေႀကာင္း။           ။

နည္းျပႏွင့္အားကစားသမားမ်ား—

ဤအခ်က္ကေတာ့တစ္ရာလ်င္ကိုးဆယ္ရာခုိင္ႏွဳန္းအေရးႀကီးသည္ဟုထင္ပါသည္။ျမန္မာ့ကာယဗလ

ေလာကတိုးတက္ေရးအတြက္စီမံကိန္းမ်ားခ်မွတ္ျပီးေဆာင္ရြက္မည္ဆိုုပါကဤအခ်က္သည္နံပါတ္တစ္

အေရးႀကီးေသာအခ်က္ျဖစ္သည္။နိုင္ငံတကာအဆင့္မွီနည္းျပတစ္ဦးကိုမရိွမျဖစ္လိုအပ္ပါသည္။လက္ရိွ

ေမာင္မ်ား၏အဓိကျပသနာမွာျပည္တြင္းတြင္လည္းေကာင္းတို ့ကိုမည္သူကမွသင္ျပနိုင္သည္ဟု

မထင္ျခင္းျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္လည္းေကာင္းတို ့အထင္ႀကီးေလာက္ေသာနည္းျပတစ္ေယာက္ကိုမ

ျဖစ္မေနရွာေဖြသင့္ပါသည္။သို ့မွသာမိမိတို့ကိုယ္ကိုတတ္လွျပီသိလွျပီဟုအထင္ေရာက္ေနေသာ၊မိမိ

တို ့ကိုသင္ျပရန္အဆင့္ရိ္ွသူတစ္ေယာက္မွမရိွဟုသြယ္၀ိုက္၍တစ္ဖံု၊ေျပာင္ေျပာင္တင္းတင္းတစ္ဖံုေျပာ

ေနႀကေသာေမာင္မ်ားလက္ခံနိုင္မည္ျဖစ္သည္။ဤေနရာတြင္လက္ရိွေမာင္ျမန္မာခ်န္ပီယံ၊ႏွင့္ခရက္ရွာ

ျပိဳင္ပဲြခ်န္ပီယံကိုေအာင္ေဆြနိုင္ကသူ ့ကိုျပိဳင္ပဲြအျပီးျမန္မာတိုင္းသတင္းဂ်ာနယ္ကအင္တာဗ်ဴးရာတြင္

ေျပာျပခဲ့သည္မ်ားကိုလညး္ေကာင္းတို ့၏ဂ်ာနယ္တြင္ေဖာ္ျပထားသည္ကိုတိုက္ရိုက္ကူးယူေဖာ္ျပေပး

လိုက္ပါသည္။“The biggest reason why there is so little interest in bodybuilding inMyanmar is because people from our society are very selfish,”

“Most people involved in bodybuilding do not want to share their techniques with others. At the same time, they feel satisfied with what they know and they have not been interested in gaining new knowledge about the sport, so it’s not as developed in Myanmar as it should be,” he said.

ထိုသို ့တင္ျပေျပာဆိုေနျခင္းေႀကာင့္ကြ်န္ေတာ့္ကိုလက္ရိွျပိဳင္ပဲြ၀င္အဆင့္ကာယဗလေမာင္မ်ားကို

မ်က္မုနး္က်ိဴးေနသူတစ္ဦးဟုမျမင္ေစခ်င္ပါ။တစ္ကယ့္လက္ေတြ ့တြင္မူကြ်န္ေတာ္သည္ျမန္မာ့လက္

ေရြးစင္ကာယဗလေမာင္အားလံုးႏွင့္ေရာျပိဳင္ပြဲ၀င္ေမာင္အေတာ္မ်ားမ်ားႏွင့္ပါညီရင္းအစ္ကိုပမာရင္းႏွီး

ႀကသူမ်ားျဖစ္သည္။သို ့ေသာ္ယခုေ၀ဖန္ရသည္ကေတာ့နိုင္ငံေတာ္၏အားကစားအဆင့္အတန္း

တိုးတက္ေစေရးအတြက္ျဖစ္ပါသည္။

အခ်ိဳ ့ျပိဳင္ပဲြ၀င္မ်ားဆိုလ်င္ပင္အခ်ိဳ ့ေသာေလ့က်င့္ခန္းမ်ား၏

ထိေရာက္ပံုကိုပင္ေသေသခ်ာခ်ာမသိသူမ်ားျဖစ္သည္။ဥပမာ stiff-leg deadlift ကိုခါးအဆီခ်ေသာ

ေလ့က်င့္ခန္းဟုပင္လူႀကားထဲတြင္ေျပာေနသူမ်ားရိွသည္။ထိုအခါမ်ိဳးတြင္ကြ်န္ေတာ္သည္လည္း

ေကာင္းတို့၏သိကၡာကိုငဲ့ေသာအားျဖင့္မခ်ိသြားျဖဲကာေရငံုႏွဳတ္ပိတ္ေနလိုက္ရသည့္အႀကိမ္ကမ

နညး္ပါ။

တစ္ခါကလည္းနိုင္ငံျခားသားမိတ္ေဆြတစ္ေယာက္ကလာေရာက္ေလ့လာရင္းသူသည္ေလ့

က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျမဲျဖစ္ေသာ္လည္းအဘယ္ေႀကာင့္အဆီမက်သနည္းဟုေမးရာေမာင္ျမန္မာခ်န္ပီယံ

ႀကီးတစ္ဦးကေရခဲေရေသာက္လို ့ဟုေျပာရာကြ်န္ေတာ္ျဖင့္ရွက္လြန္းလို ့မ်က္ႏွာတစ္ခုလံုးပူထူေနမိ

ပါသည္။အမွန္တြင္ေတာ့ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေနစဥ္ေရခဲေရေအးေအးေသာက္ျခင္းကအဆီက်ေစရန္

ပိုမိုအေထာက္အကူျပဳေႀကာင္းကိုမႀကာမွီသိပၸံအေထာက္အထားမ်ားႏွင့္တင္ျပေပးပါဦးမည္။ကဲမိတ္

ေဆြျပီးခဲ့သည္မ်ားကိုေမ့လိုက္ပါစို ့။အနာဂါတ္ကိုအေကာင္းဆံုးပံုေဖာ္လိုလ်င္လက္ရိွပစၥဳပန္ကိုပီပီျပင္

ျပင္အသံုးခ်ရမည္မဟုတ္ပါလား။ေကာငး္ေစလို၍အႀကံျပဳပါကလည္းကြယ္ရာတြင္သူေတာင္ဘာ

ေကာင္မွမဟုတ္ဘဲလိုက္ေျပာေနတယ္ဟု၍တစ္မ်ိဳး၊ကြ်န္ေတာ့္ကိုေလးစား၍ေမးျမန္းသူျပိဳင္ပဲြ၀င္ေမာင္

တစ္ေယာက္ကိုခ်န္ပီယံႀကီးတစ္ေယာက္ကမင္းကြာမင္းထက္ေသးသူကိုဆရာတင္ရလားဟုေမး

သည္ကိုကြ်န္ေတ္ာ့ကိုထိုျပိဳင္ပဲြ၀င္ေလးကျပန္ေျပာျပ၍ကြ်န္ေတာ္သိခဲ့ရပါသည္။ပထမ

ဦးစြာကြ်န္ေတာ္ကထိုခ်န္ပီယံႀကီးႏွင့္ပါတ္သက္၍ေျပာလိုသည္ကေတာ့လည္းေကာင္းေမးျမန္းသူျပိဳင္

ပဲြ၀င္သည္သူ ့ကဲ့သို ့ေသာခ်န္ပီယံစီနီယာႀကီးကိုမေမးဘဲသူ ့ထက္မ်ားစြာငယ္ေသာကြ်န္ေတာ့္ကိုဆရာ

တင္ျခင္းေႀကာင့္မခ်ိတင္ကဲႀကိတ္မနိုင္ခဲ့မရခံစားခဲ့ရျခင္းျဖစ္ရွာမည္ဟုထင္ပါသည္။တစ္ကယ္ေတာ့ထို

ေမးျမန္းေသာျပိဳင္ပဲြ၀င္ေလးသည္ကားအသိပညာမေခသူ၊ေခတ္ပညာတတ္ေလးျဖစ္သည္။သူ ့ေမး

ျမန္းသမ်ွကိုသူလက္ခံနိုင္ေလာက္ေသာအတိုင္းအတာအထိအေထာက္အထားႏွင့္တစ္ကြေျဖနိုင္ေသာ

ကြ်န္ေတာ့္ကိုအထင္ႀကီးေသာေႀကာင့္ခ်န္ပီယံႀကီးဟတ္ထိသြားရျခင္းျဖစ္ပါသည္။ဒါေႀကာင့္ထိုတစ္ယူသန္

သမားမ်ားအထင္ႀကီးေလးစားေလာက္ေသာနိုင္ငံတစ္ကာအဆင့္မွီနည္းျပတစ္ေယာက္ကိုဌားရမ္း

အသံုးျပဳသင့္ပါေႀကာင္းအႀကံျပဳလိုပါသည္။

နိုင္ငံတစ္ကာအဆင့္မီွဒိုင္—

ကြ်န္ေတာ္တို့နိုင္ငံတြင္ယခင္ကေတာ့နိုင္ငံတစ္ကာအဆင့္မီွဒိုင္လူႀကီးမ်ားရိွခဲ့ေသာ္လည္းယခုေခတ္

တြင္မူမရိွေတာ့ဟုဆိုခ်င္ပါသည္။ဤသည္ကလည္းအားနည္းခ်က္တစ္ခုဟုျမင္ပါသည္။အဘယ္ေႀကာင့္

ဆိုေသာ္လက္ေရြးစင္ကာယဗလေမာင္မ်ားသည္အဖဲြ ့ခ်ဴပ္ကေစလြတ္မွသာနိုင္ငံတစ္ကာျပိဳင္ပဲြမ်ားကို

၀င္ေရာက္ယွဥ္ျပိဳင္နိုင္မည္ျဖစ္ေသာ္လည္း၊ဒိုင္မ်ားအေနႏွင့္ကားနိုင္ငံတစ္ကာျပိဳင္ပဲြမ်ားတြင္ဒိုင္အျဖစ္

ေဆာင္ရြက္ရင္းျပိဳင္ဖက္နိုင္ငံမ်ားမွကစားသမားမ်ား၏တိုးတက္မွဳကိုမ်က္ေျခမျပတ္ေစာင့္ႀကည့္ေနနိုင္

မည္ျဖစ္သည္။

ျပိဳင္ပဲြႏွင့္ျပိဳင္ပဲြ၀င္မ်ား—

ျပည္တြင္းတြင္ကာယဗလျပိဳင္ပဲြမ်ားကိုတစ္ႏွစ္လ်င္အနည္းဆံုးငါးပဲြေလာက္ကိုကာယဗလအဖဲြ ့ခ်ဴပ္

ကဦးေဆာင္ျပီးက်င္းပေပးသင့္သည္။အိမ္နီးခ်င္းထိုင္းနိုင္ငံတြင္မူတစ္ႏွစ္လ်င္အနည္းဆံုးျပိဳင္ပဲြဆယ္ပဲြ

ေလာက္အထိရိွတတ္သည္။ကြ်န္ေတာ္တို ့နိုင္ငံတြင္မူလက္ရိွေမာင္ျမန္မာ၊ခရက္ရွာႏွင့္ျပည္နယ္တိုင္း

သံဳးပဲြသာရိွသည္။ဤမွ်ႏွင့္လံုး၀အားမရပါ။ပရိတ္သတ္မ်ားကလည္းထို့ထက္ပိုမိုျပီးႀကည့္ရွုလိုျပီး

ျပိဳင္ပဲြတစ္ပဲြတြင္မယွဥ္ျပိဳင္လိုက္ရေသာေမာင္မ်ားအေနႏွင့္လည္းေနာက္ထပ္ျပိဳင္ပဲြတစ္ခုကိုတားဂတ္

ထားျပီးျပင္ဆင္ေလ့က်င့္နိုင္ေပသည္။

ေနာက္တစ္ခုေျပာခ်င္သည္မွာ-အဖဲြ ့ခ်ဴပ္အေပၚလူအမ်ားအႀကည္ျငိဳမပ်က္္ေစရန္အခ်ိဳ ့ေသာေနရာမ်ား

တြင္ျပင္ဆင္ရန္လိုအပ္သည္ဟုထင္ပါသည္။ဥပမာ–ခရက္ရွာေမာင္အငယ္တန္းေမာင္ျပိဳင္ပဲြကိုေႀကျငာ

ရာတြင္အသက္ႏွစ္ဆယ့္တစ္ႏွစ္ႏွင့္ေအာက္ေမာင္မ်ားဟုေႀကျငာလ်င္ပရိတ္သတ္မ်ားကျပံဳးေစ့ေစ့ျဖစ္

ကုန္ႀကျပီးခပ္ကဲကဲလူငယ္မ်ားကေတာ့ဘာႏွစ္ဆယ့္တစ္ႏွစ္ႏွင့္ေအာက္လဲအိမ္ေထာင္သက္လားဟု

ေအာ္ဟစ္ေလွာင္ေျပာင္ႀကသည္။ေျပာလည္းေျပာခ်င္စရာပါေပ။ယခုႏွစ္ခရက္ရွာျပိဳင္ပဲြစင္ျမင့္ထက္

တြင္အငယ္တန္းျပိဳင္ပဲြ၀င္အခ်ိဳ ့သည္ျပိဳင္ပဲြ၀င္သည့္သက္တမ္းပင္ဆယ္ႏွစ္နီးပါရိွေနသူမ်ားရိွသည္။

မယံုလ်င္နာမည္အတိအက်ေျပာျပနိုင္ပါသည္။ေနာက္တစ္ခ်က္ကထိုသူမ်ားကို၀င္ခြင့္ျပဳျပီးအခ်ိဳ ့သူမ်ား

ကိုခြင့္မျပဳျခင္းကလည္းျပသနာတစ္ခုပင္။မေကြးတိုင္းကိုယ္စားျပဳယွဥ္ျပိဳင္ေသာေမာင္တစ္ဦးကိုအဖဲြ ့

ခ်ဴပ္ကတာ၀န္ရိွသူမ်ားကအသက္ေက်ာ္ေနျပီ၀င္မျပိဳင္သင့္ဟုေျပာျပီးထိုျပိဳင္ပဲြ၀င္သက္ဆယ္ႏွစ္နီးပါး

ရိွသူကိုေတာ့၀င္ျပိဳင္ခြင့္ျပဳျခင္းကိုထိုကစားသမားကကြ်န္ေတာ္အပါအ၀င္အားလံုးလိုလိုကိုလိုက္လံေျပာ

ျပေနေသာေႀကာင့္အဖဲြ ့ခ်ဴပ္၏သိကၡာကိုထိခိုက္နိုင္ပါသည္။ထိုကစားသမားမေက်မနပ္ျဖစ္ျခင္းက

လည္းအဆိုးေတာ့မဆိုသာပါ။ထို ့အျပင္အငယ္တန္းျပိဳင္ပဲြ၀င္ျမန္မာ့လက္ေရြးစင္ကစားသမားမ်ား

အားလံုးသည္ပင္အသက္ႏွစ္ဆယ့္တစ္ႏွစ္ေက်ာ္ေနေသာေႀကာင့္အခ်ိဳ ့ကလည္းျပိဳင္ပြဲကဆုမ်ားအား

လံုးကိုအဖဲြ ့ခ်ဴပ္လက္ေရြးစင္မ်ားအတြက္သာေပးလိုေသာေႀကာင့္ထိုသို ့ျဖစ္ရသည္လားဟုေျပာေနႀက

သည္။ထို ့ေႀကာင့္အဖဲြ ့ခ်ဴပ္၏သိကၡာလည္းမထိေအာင္ျပိဳင္ပဲြ၀င္ကစားသမားမ်ားလည္းအေျပာမခံရ

ေအာင္ခရက္ရွာျပိဳင္ပဲြကိုလူႀကားေကာင္းေအာင္အသက္ကန္ ့သတ္ခ်က္ျဖင့္မျပဳလုပ္ဘဲေမာင္ျမန္မာ

အငယ္တန္းလိုအလြတ္တန္းအျဖစ္က်င္းပေပးသင့္ပါသည္။

ေနာက္တစ္ခ်က္ကျပိဳင္ပဲြ၀င္ေမာင္မ်ားကိုအဆင့္မွီမမွီအဖဲြ ့ခ်ဴပ္မွႀကပ္မတ္စစ္ေဆးသင့္ပါသည္။အဆင့္

မွီသူမ်ားကိုသာ၀င္ေရာက္ယွဥ္ျပိဳင္ေစသင့္ပါသည္။အဘယ္ေႀကာင့္ဆိုေသာ္ယခုေနာက္ပိုင္းျမန္မာ့ကာ

ယဗလျပိဳင္ပဲြမ်ားကိုနိုင္ငံျခားသားမိတ္ေဆြမ်ားကလည္းလာေရာက္ႀကည့္ရွုမွဳ ့မ်ားလာေသာေႀကာင့္ပင္

ျဖစ္သည္။

ေနာက္ျပီးျမန္မာနိုင္ငံတြင္လံုး၀မရိွေသးသည့္ျပိဳင္ပဲြအမ်ိဳးအစားတစ္ခုမွာႀကံ့ခိုင္မွဳစံျပေမာင္မယ္(fitness

model )ျဖစ္သည္။ထိုျပိဳင္ပြဲမ်ားသည္ကမၻာေပၚတြင္ယခုအခ်ိန္တြင္အလြန္ပင္ေခတ္စားလားသည္ကို

ျမင္ေတြ ့ေနရျခင္းျဖစ္သည္။ထိုင္းနိုင္ငံတြင္ပင္ထိုကဲ့သိုေ့သာျပိဳင္ပဲြမ်ားကိုထည့္သြင္းယွဥ္ျပိဳင္ေစျခင္း

မ်ားကိုျပဳလုပ္ေနျပီျဖစ္သည္။ျမန္မာနိုင္ငံကိုစက္တင္ဘာလကလာေရာက္သြားသည္အာရွကာယဗလအဖဲြ ့

ခ်ဴပ္အေထြေထြအတြင္းေရးမွဴးခ်ဴပ္ႏွင့္စကၤာပူကာယဗလအဖဲြ ့ခ်ဴပ္ဥကၠ႒ေပါလ္ခ်ဴ၀ါသည္ယခုအ

သစ္ဖဲြ ့စည္းလိုက္ေသာတစ္ကမၻာလံုးဆိုင္ရာကာယဗလႏွင့္ကိုယ္ကာယႀကံ့ခုိင္မွဳအဖဲြ ့ခ်ဴပ္သစ္ႀကီး

(world bodybuilding and physic federation)၏ကမၻာ့အဆင့္အေထြေထြအတြင္းေရးမွဴးခ်ဴပ္ရာ

ထူးကိုပါပူးတြဲလက္ခံယူလိုက္ေသာေႀကာင့္ျမန္မာ့ကာယဗလအဖဲြ ့ခ်ဴပ္အေနႏွင့္ထိုအဖဲြ ့ႀကီးတြင္

အသင္း၀င္ျဖစ္ေအာင္ႀကိဳးစားျပီးအက်ိဴးအျမတ္မ်ားရယူသင့္ပါေႀကာင္းတိုက္တြန္းအပ္ပါသည္။ထိုအဖဲြ ့

သည္ natural bodybuilding အဖဲြ ့အစည္းျဖစ္ျခင္းေႀကာင့္စတီးရိြက္မသံုးေသာျမန္မာ့ကာယဗလ

ေမာင္မ်ားသည္မိမိတို ့၏အစြမ္းကိုမိမိတို ့နွင့္အေနအထားတူသူမ်ားအႀကားထင္ရွားေပၚလြင္ေအာင္

ျပဳလုပ္နိုင္မည့္အခြင့္အေရးျဖစ္သည္။

ေနာက္ျပီးျပည္တြင္းကာယဗလျပိဳင္ပဲြမ်ားတြင္အထူးသတိထားမိသည့္အခ်က္တစ္ခ်က္ကပရိတ္သတ္

မ်ားသည္မယ္ျပိဳင္ပဲြမ်ားကိုအထူးစိတ္၀င္စားမွဳ ့နည္းပါးလာျခင္းျဖစ္သည္။မယ္ျပိဳင္ပြဲမ်ားက်င္းပခ်ိန္တြင္

အခ်ိဳ ့ကလက္ဖက္ရည္ေသာက္၊အေအးေသာက္ရန္ႏွင့္အေပါ့အပါးသြားရန္အားလပ္ခ်ိန္ေပးသည္ဟု

ပင္မွတ္ထင္ေနသလားေအာက္ေမ့ရသည္။ထို ့ေႀကာင့္မယ္ျပိဳင္ပဲြမ်ားကိုနိုင္ငံတစ္ကာႏွင့္အညီျပဳျပင္

ေျပာင္းလဲသင့္ပါသည္။လက္ရိွနိုင္ငံတစ္ကာတြင္က်င္းပေနေသာအမ်ိဳးသမီးျပိဳင္ပဲြမ်ားမွာbikini,

figure and fitness တို ့ျဖစ္သည္။

bikini သည္ျမန္မာ့ယဥ္ေက်းမွဳ ့ႏွင့္မဆီေလ်ာ္ေသာေႀကာင့္စဥ္းစားရန္မလို

ဘဲျမန္မာ့ကာယအလွမယ္မ်ာႏွင့္သင့္ေလ်ာ္ေသာ figure ျပိဳင္ပြဲမ်ားကိုေျပာင္းလဲက်င္းပသင့္ပါသည္။

သို့ေသာ္အ၀တ္အစားကိုေတာ့သင့္ေလ်ာ္သလိုေျပာင္းလဲသင့္ပါသည္။fitness မယ္မ်ားကိုကားေလာ

ေလာေလာဆယ္ရွာေဖြရန္ခက္ခဲမည္ဟုထင္ပါသည္။တျဖည္းျဖည္းေတာ့အဆင္ေျပသြားပါမည္။

ေမာင္အိုလံပီယာ၊မယ္အိုလံပီယာျပိဳင္မွျမန္မာကိုကမၻာကသိမည္မဟုတ္ပါ။natural bodybuilding

ျပိဳင္ပဲြမ်ား၀င္ျပိဳင္ျခင္း၊ထိုအဖဲြ ့အစည္းမ်ားသို ့အဖဲြ ့၀င္ျခင္းျဖင့္ျမန္မာ့အားကစားေမာင္မယ္မ်ားသည္

ကမၻာ့အလယ္တြင္ေအာင္ျမင္မွဳအသစ္မ်ားရယူနိုင္မည္ဟုထင္ပါသည္။

ထို ့အျပင္ေနာက္တစ္ခ်က္ေထာက္ျပလိုသည္ကေတာ့အဖဲြ ့ခ်ဴပ္၏လုပ္ပိုင္ခြင့္ကိုအသံုးခ်ျပီး၊ကာယဗလ

ႏွင့္ႀကံ့ခိုင္မွဳ ့သင္တန္းမ်ား GYM မ်ားသည္ယခင္ကထက္ယခုအခ်ိန္တြင္ပိုမိုေပါမ်ားလာျခင္းကိုစိစစ္

သင့္ပါသည္။အဘယ္ေႀကာင့္ဆုိေသာ္ဖြင့္လွစ္လာသမွ်ေသာသင္တန္းအားလံုးလိုလိုသည္စီးပြားေရး

သမားမ်ား၏နယ္ပယ္ခ်ဲ ့ထြင္ျခင္းျဖစ္သည္။ဤသည္ကေကာင္းေသာ္လည္းဆိုးသည္ကထိုသင္တန္း

မ်ားတြင္ခန္ ့ထားသည့္နည္းျပမ်ားသည္သာမန္ဗဟုသုတမွ်ပင္မရိွေသာသူမ်ားျဖစ္ေနသည္။တစ္ကဲ့

ျပိဳင္ပဲြ၀င္ကာယဗလေမာင္မ်ားအတြက္ကားအလုပ္ေနရာရွားေနဆဲပင္ျဖစ္သည္။အကယ္၍အလုပ္ရ

ပါကလည္းအင္မတန္နည္းပါးေသာလစာေလးႏွင့္မေလာက္မဌအလုပ္လုပ္ေနႀကရျခင္းကိုျမင္ရျခင္း

ကကာယဗလေမာင္မ်ားအတြက္ရင္နာမိပါသည္။

ထို ့ေႀကာင့္အဖဲြ ့ခ်ဴပ္အေနႏွင့္ကာယဗလအားကစား

ကိုေထာက္ပံ့ေသာအားျဖင့္လည္းေကာင္း၊ျပိဳင္ပဲြ၀င္ကာယဗလေမာင္မ်ား၏လူေနမွဳ ့ဘ၀အခက္အခဲ

မ်ားကိုေျပလည္ေအာင္ကူညီေသာအားျဖင့္လည္းေကာင္းသင္တန္းတစ္ခုဖြင့္တိုင္းကာယဗလအဖဲြ ့ခ်ဴပ္

တြင္မွတ္ပံုတင္ေစျပီးတစ္လကိုမည္ေရြ ့မည္မွ်ေပးရန္ေတာင္းဆိုျပီး၊နည္းျပမ်ားကိုလည္းအဆင့္အတန္း

သတ္မွတ္ေပးကာလည္းေကာင္းတို ့၏အဆင့္အတန္းအလိုက္ထိုက္ထိုက္တန္တန္ရေစရန္ကူညီသတ္

မွတ္ျပဌာန္းေပးသင့္သည္ဟုအႀကံျပဳလိုပါသည္။သို ့မွသာမိမိတို ့၏ဘ၀ကိုကာယဗလအားကစားအ

တြက္အျပည့္အ၀ျမွဳပ္ႏွံထားေသာျပိဳင္ပဲြ၀င္ကာယဗလေမာင္မ်ားႏွင့္ျမန္မာ့လက္ေရြးစင္ကာယဗလ

ေမာင္မ်ားအတြက္မိမိိတုိ ့ေပးဆပ္ရသည္ႏွင့္ညီမ်ွမွဳကိုခံစားနိုင္မည္ျဖစ္သည္။

သူငယ္ခ်င္းတို ့အခုေလာက္ဆိုလ်င္ကြ်န္ေတာ္အခ်က္ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကိုေထာက္ျပေ၀ဖန္ျပီး

ျပီျဖစ္သည္။သို ့ေသာ္လိုအပ္ခ်က္မ်ားကရိွေနဦးမည္ျဖစ္သည္အဘယ္ေႀကာင့္ဆိုေသာ္ကြ်န္ေတာ္

တစ္ေယာက္တည္း၏အျမင္သည္မျပည့္စံုနိုင္ေသးပါ။ဒါေႀကာင့္ျမန္မာ့ကာယဗလေလာကႏွင့္ကာ

ယဗလေမာင္မ်ား၏ဘ၀ကိုတိုးတက္ေစလိုသူတိုင္း၏အႀကံေပး comment ေလးမ်ားကိုလိုခ်င္

ပါေသးသည္။မိမိိတို ့ျမင္သမွ်ကိုေစတနာအရင္းခံႏွင့္တင္ျပေပးႀကပါဦးလို ့ေျပာရင္းနဲ ့။           ။

ခံစားတင္ျပသူ—

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com

ကြ်န္ေတာ္တို ့ဆိုက္တြင္အ ခန္းဆက္ေဆာင္းပါးမ်ား အေနႏွင့္တင္ျပခဲ့ျပီးေသာ သံုးဖက္ျမင္ကာယဗလ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား အမည္ရိွေဆာင္းပါးမ်ားကို စုစည္းကာ ေလ့လာရ လြယ္ကူေစရန္ စာအုပ္အျဖစ္တင္ ဆက္ေပး လိုက္ပါသည္။ ကြ်န္ေတာ္pdf  စာအုပ္မ်ား ထုတ္ေ၀သည့္ ရည္ရြယ္ခ်က္မွာ အားလံုး ဗဟုသုတ ရေစရန္ ျဖစ္ပါသည္။ ထို ့ေႀကာင့္ ဤစာအုပ္ကို download ဆဲြမည့္သူမ်ားကို ေမတၱာရပ္ခံ လိုသည္မွာ- ျမန္မာစာဖတ္ေသာ ကာယဗလ ၀ါသနာရွင္တိုင္း လက္ထဲသို ့အခမဲ့ျဖန္ ့ေ၀ေပးပါဟု အနူးအညြတ္ ပန္ ႀကားလုိပါသည္။ အားလံုး ဗဟုသုတ ျပည့္၀ႀကမွသာ က်န္းမာ ႀကံ့ခိုင္နိုင္ျပီး၊ နိုင္ငံ ဂုဏ္ေဆာင္ အားကစား သမားမ်ား ေပၚထြက္ေစရန္ အေထာက္ အကူျပဳမည္ဟု ေမွ်ာ္လင့္ပါသည္။ မႀကာမွီတြင္ ထိုင္းနိုင္ငံတြင္ သြားေရာက္ ယွဥ္ျပိဳင္မည့္ ျမန္မာ့ ကာယဗလေမာင္မ်ားကို ဂုဏ္ျပဳေသာ အားျဖင့္ဤစာအုပ္ အဖံုးကိုျမန္မာ့ လက္ေရြးစင္ ကာယဗလေမာင္မ်ား၏ ပံုျဖင့္တင္ဆက္ လိုက္ပါသည္။

DOWNLOAD HERE

တင္ဆက္သူ—-
နိုင္ဦး—119
Email—intensemuscle@gmail.com
ph—0950-58779

ဒီတစ္ပါတ္ေတာ့ 3Dေလ့က်င့္ခန္းမ်ားတြင္ တတိယ အေရးအပါဆံုးေသာ ေလ့က်င့္နည္း တစ္ခုျဖစ္သည့္

Contract position exercises ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားအေႀကာင္းကို တင္ျပေပးပါဦးမည္။ Contract

position exercisesဆိုသည္မွာေလ့က်င့္ေသာႀကြက္သားအစိတ္အပိုင္းကိုတင္းညွစ္သည့္အေန

အထားတြင္အဆက္မျပတ္ညွစ္အားျဖင့္ေလ့က်င့္ရေသာေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျဖစ္သည္။ဥပမာ–ေပါင္ေရွ ့

ကန္ leg extension သည္ေပါင္ႀကြက္သားမ်ားအတြက္contract position exercise ျဖစ္သည္။

အထူးသျဖင့္ mid-range ႏွင့္stretch တို ့ေလ့က်င့္အျပီးေလ့က်င့္ရပါကပိုမိုထိ္ေရာက္သည္။ကာယဗ

လေမာင္အေတာ္မ်ားမ်ားကေတာ့ contract position exercises မ်ား၏အက်ိဳးကိုေသေသခ်ာခ်ာမသိ

ေသာ္လည္းလည္းေကာင္းတုိ ့၏ပင္ကိုယ္သိစိိတ္၊ေလ့က်င့္သည့္၀ါအရသိစိတ္တို့ေႀကာင့္ေလ့က်င့္ခန္း

မ်ားအားလံုး၏ေနာက္တြင္ contract position exercises မ်ားကိုေလ့က်င့္ႀကသည္။ထို့ေႀကာင့္လည္း

အက်ိဳးထူးႀကျခင္းျဖစ္သည္။တစ္ကယ္တမ္းတြင္ေတာ့ထိုေလ့က်င့္ခန္းမ်ား၏အက်ိဳးကားလညး္ေကာင္း

တို ့ထင္ထားသည္ထက္မ်ား၏။ထိုသို ့ရလာဒ္မ်ားရနိုင္သည္ကိုအေထာက္အထားျပေသာအားျဖင့္

ႀကြက္သားေလ့က်င့္နည္းသုေတသီ Rob Thoburn တင္ျပခဲ့ေသာအဆိုကိုကိုးကားထားသည့္မူ

ရင္းစာပိုဒ္ေလးကိုတင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။

*** “Rob Thoburn, muscle-science researcher, has been corresponding with

Japanese scientists who have been experimenting with Kaatsu, or occlusion,

techniques. Thoburn reported that Takashi Abe, Ph.D., got a 7 percent increase

in quadriceps cross-sectional area in four months with standard training, but

when he used occlusion, he got an 8 percent increase in cross-sectional area—

in only two weeks! That’s right, better results in about one-eighth the time—two

weeks as opposed to 16 weeks. That’s about an 800 percent increase in gains

when blood flow was impeded. Wow! You can see why the biggest bodybuilders

include continuous-tension sets in their routines—they force blood out of the

muscle and create those mass-and-strength-increasing occlusion effects.”***

ႀကြက္သားအုပ္စုတစ္ခုစီအတြက္ contract position exercises မ်ားကိုတင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။

ေပါင္—–ေပါင္ေရွ ့ကန္

ေပါင္ေနာက္—–ေမွာက္လ်က္အိပ္ေပါင္ေနာက္ေကြး

ေျခသလံုး—–မတ္တပ္ရပ္ေျခဖ်ားေထာက္ႀကြ

၀မ္းဗိုက္—–အိပ္ထမတင္

ရင္အုပ္—–ေကဘယ္လ္ဖလိုင္း၊cable crossover၊ pec deck fly

နံေဘး၀င္းသား—–စက္ပူလ္းအိုဗာ၊မတ္တပ္ရပ္ေကဘယ္ႀကိဳးလက္ဆန္ ့ဆဲြခ်

ေက်ာျပင္အလယ္သား—-ခါးကိုင္းလက္ေကြးငွက္ပ်ံ

ေက်ာျပင္အေပၚသား—–ဆံုက်ဳံ

ဆံု—–ဒမ္ဘယ္ေဘးတိုက္ေျမွာက္

လက္ေမာင္းအေရွ ့—-ကြန္စန္ထေရးရွင္းေကြး၊မတ္တပ္ရပ္ေကဘယ္ႀကိဳးလက္ႏွစ္ဖက္ေကြး

လက္ေမာင္းအေနာက္—–လက္တစ္ဖက္ခ်င္းေကဘယ္ႀကိဳးဆန္ ့၊ခါးကိုင္းဒမ္ဘယ္တစ္ဖက္ခ်င္းဆန္ ့

ကဲမိတ္ေဆြ-အခုဆိုရင္ 3D muscle building exercises ရဲ ့သေဘာတရားကိုသင္ေဘာေပါက္

ေလာက္ပါျပီ။3D muscle building exercises  ဆိုတာကသင္ေလ့က်င့္တဲ့ႀကြက္သားအုပ္စုတစ္ခု

ကိုေထာင့္ေပါင္းစံုေနျပီးလွံဳေဆာ္ျပီး၊အေက်ာ့မ်ားမ်ားမကစားဘဲအနည္းငယ္သာကစားျပီးထုအလြယ္

တကူတက္ေစဖို ့ကူညီနိုင္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြဆိုတာကိုသိေလာက္ျပီဟုယူဆပါသည္။ဥပမာ-လက္

ေမာင္းအေနာက္သားကစားနည္းကိုႀကည့္ပါစို ့။လက္ေမာင္းေနာက္အက်ဥ္းတြန္း Mid-range

အရင္ေလ့က်င့္ျပီး၊ထိုင္လ်က္လက္ေမာင္းေနာက္သားဆန္ ့Stretch ကိုေလ့က်င့္ပါ။ျပီးလ်င္ခါးကိုင္း

ဒမ္ဘယ္တစ္ဖက္ခ်င္းဆန္ ့ contract ၊ေလ့က်င့္ပါ။ဘယ္ေလာက္ပမာဏေလ့က်င့္ရမလဲဆိုေတာ့

Mid-range ႏွစ္ေက်ာ့၊stretch ႏွစ္ေက်ာ့contract တစ္ေက်ာ့သာကစားပါ။3D ေလ့က်င့္နည္းတိုင္းက

ႀကြက္သားအုပ္စုတစ္ခုကိုေထာင့္စံုကထိေရာက္ေစျပီးအထူးသျဖင့္ကိုယ္ခႏၶာအတက္ေႏွးသူမ်ားကို

ထုတက္ေစရန္အထူးအက်ိဳးျပဳသည္။ကမၻာေက်ာ္ကာယဗလေလ့က်င့္နည္းသုေတသီႏွစ္ဦးျဖစ္ေသာ

Steven J. Fleck, Ph.D., and William J. Kraemer, Ph.D.,တို ့သည္လည္းေကာင္းတုိ ့၏နာမည္

အေက်ာ္ႀကားဆံုးေသာစာအုပ္ျဖစ္သည္ ့Designing Resistance Training Programs တြင္3Dကဲ့သို ့

ႀကြက္သားေထာင့္စံုေလ့က်င့္ခန္းမ်ား၏အက်ိဳးကိုသူတို ့၏စာအုပ္ထဲတြင္တင္ျပထားသည္ကုိမူရင္းအ

တိုင္းေဖာ္ျပလိုက္ပါသည္။

***“If the body position is changed, the order of recruitment can also change

(Grimby and Hannerz 1977). The order of recruitment can also change for

multifunctional muscles from one movement or exercise to another. Recruitment

order in the quadriceps for the performance of a knee extension is different

from that for a squat. The variation in recruitment order provides some

evidence to support the belief that to completely develop a particular muscle it

must be exercised with several different movements or exercises.”***

ဒါေႀကာင့္အဆင့္ျမင့္ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ကာယဗလေမာင္မ်ားသည္ႀကြက္သားအုပ္စုတစ္ခုအတြက္ေလ့

က်င့္ခန္းမ်ားစြာကိုေလ့က်င့္ႀကသည္မွာထူးထူးျခားျခားရလာဒ္မ်ားပိုင္ဆိုင္လိုေသာေႀကာင့္ျဖစ္သည္။

သို ့ေသာ္မွတ္ထားရမည္မွာ-ကြ်န္ေတာ္တို ့ခင္ဗ်ားတို ့လို natural မ်ားသည္ထိုစတီးရိြဳက္ဘီလူးမ်ားကဲ့

သို ့လံုး၀မေလ့က်င့္သင့္ပါ။ႀကြက္သားမ်ားကိုေထာင့္စံုေလ့က်င့္လိုပါကကြ်န္ေတာ္တို ့၏ 3D သံုးဖက္ျမင္

ကာယဗလေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျဖင့္သာေလ့က်င့္ပါ။သို ့မဟုတ္ပါကသင္တို ့အတြက္ေစာင့္ေန

မည့္တံခါးေပါက္က over-training ဟူေသာတံခါးေပတည္း။ကဲမိတ္ေဆြ-အခုအခ်ိန္အထိသင္က

ႀကြက္သားအုပ္စုတစ္ခုကို3D ကဲ့သို ့ေထာင့္စံုေလ့က်င့္ရန္မလိုဟုယူဆေနပါေသးသည္ဆုိလ်င္

Jaci Van Heest, renowned exercise physiologist at the United States Olympic

Training Center in Colorado Springs, Colorado:၏အဆိုတစ္ခုကိုထပ္မံတင္ျပေပးလိုက္ပါဦးမည္။

***“Muscles contract when tiny levers on myosin, a muscle protein, fit into

grooves on actin, another protein, and push it forward exactly like a ratchet

wrench. But myosin can latch onto actin in any of several positions, not all of

them ideal. Only when the myosin heads are in the right register can the muscle

have the optimal tension. But optimizing every actin-myosin pairing is less

an achievable goal than a Platonic ideal.” (Newsweek, July 22, 1996: “How High?

How Fast?”)***ဒါေႀကာင့္သင္ဟာအထက္ပါစာပိုဒ္ပါ actin-myosin ႏွစ္မ်ိဳးတဲြႀကီးထြားဖို ့အတြက္

Mid-range ,stretch ႏွင့္contract အေနအထားမ်ိဳးျဖင့္ေလ့က်င့္ပါကသင္ထိုႏွစ္မ်ိဳးလံုးႀကီးထြားဖို ့အ

တြက္အက်ိဳးျပဳနိုင္ေပသည္။ဤ3D ေလ့က်င့္နည္းအရယခုစတင္ေလ့က်င့္ေတာ့မည္ဆိုလ်င္သင္ဟာ

မႀကာခင္မွာႀကြက္သားထုေပါင္ႏွစ္ဆယ္ေလာက္တက္လာမွာျဖစ္ေသာေႀကာင့္(မူရင္းက်မ္းရွင္၏အာ

ေဘာ္အရ)အ၀တ္အစားမ်ားထပ္၀ယ္ရန္ေငြစုထားပါ။

ကဲအခုဆိုရင္ 3Dimension Bodybuilding Exericses ရဲ ့သေဘာတရားအက်ဥ္းျပီးပါျပီ။ဒီေလာက္

ကိုပဲသိျပီးလက္ေတြ ့လိုက္နာေလ့က်င့္မည္ဆိုပါကအက်ိဳးထူးမည္ျဖစ္ပါေႀကာင္း။

မႀကာမွီအပိုင္းမ်ားတြင္လညး္ဤသေဘာတရားႏွင့္ပါတ္သက္ေသာအေမးအေျဖမ်ားႏွင့္

သေဘာတရားမ်ားကိုတင္ျပေပးပါမည္။

တင္ဆက္သူ—

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com

ကြ်န္ေတာ္တို ့ငယ္စဥ္က ေက်ာင္းစာသင္ခ်ိန္ ပထ၀ီဘာသာရပ္မွာ သင္ခဲ့ရသည့္*** ကမၻာ့မ်က္ႏွာျပင္

တစ္ခုလံုးတြင္ ေရထုသည္ ကုန္းေျမပမာဏထက္ ပိုမ်ားသည္*** ဟူေသာအခ်က္ေလးကို အားလံုးအ

မွတ္ရႀကမည္ျဖစ္သည္။ ဒီလိုပါပဲကြ်န္ေတာ္တို ့ခႏၶာကိုယ္တြင္းအဂၤါအစိတ္အပိုင္းမ်ားတြင္ေရသည္

အမ်ားဆံုးပါ၀င္ေနေပသည္။***ေရအသက္တစ္မနက္***ဟူေသာဆိုရိုးေလးသည္ေရ၏အေရး

ပါပံုကိုတင္စားေျပာဆိုျခင္းျဖစ္ပါသည္။တစ္ကဲ့လက္ေတြ ့တြင္မူကြ်န္ုပ္တို ့၏ခႏၶာကိုယ္သည္အစား

မစားဘဲရက္သတၱပါတ္အနည္းငယ္ရွင္သန္ေနထိုင္နိုင္ေသာ္လည္းေရလံုး၀မေသာက္ဘဲရက္အနည္း

ငယ္သာရွင္သန္ေနထိုင္နိုင္စြမ္းရိွသည္ကိုေလ့လာေတြ ့ရိွရသည္။ဒါေႀကာင့္ဘူမိေဗဒသေဘာတရားႏွင့္

ကြ်န္ုပ္တို ့ခႏၶာကိုယ္၏ဇီ၀ကမၼသေဘာတရားမ်ားကိုစိိတ္၀င္စားမွဳမရိွေသာ္လည္းသင္သည္ကာယဗ

သမားတစ္ေယာက္ဆိုပါကေရအေႀကာင္းကိုသာမန္လူမ်ားထက္ပိုမိုသိသင့္ပါသည္။

ေရတစ္ေန ့ကိုဘယ္ေလာက္ေသာက္သင့္သလဲ?

သမားရိုးက်လူအမ်ားႀကားဖူးေနႀကေရႏွင့္ပါတ္သက္သည့္ဗဟုသုတတစ္ခုကေတာ့လူတစ္ေယာက္

သည္တစ္ေန ့လ်င္ေရရွစ္ဖန္ခြက္(ႏွစ္လီတာ)ေသာက္သင့္သည္ဆိုေသာစကားေလးကိုအားလံုးႀကား

ဖူးႀကမည္ထင္ပါသည္။လူတစ္ခိ်ဳ ့ကေတာ့တစ္ေန ့ကိုေရသိ္ပ္မ်ားမ်ားမေသာက္သင့္ပါဟုေျပာႀကျပီး

တစ္ခ်ိဳ ့ကေတာ့ေရကိုမ်ားမ်ားေသာက္ေလေကာင္းေလဟုဆိုႀကမည္ျဖစ္သည္။ကာယဗလဗီြဒီယိုမ်ား

တြင္လည္းအိုလံပီယာအဆင့္ေမာင္မ်ားသည္ေလ့က်င့္ရာတြင္တစ္ဂါလံနီးပါးရိွသည့္ေရပုလင္းမ်ားကို

ေဆာင္ထားႀကျပီးတစ္ေက်ာ့ကစားျပီးတိုင္းေသာက္ေနႀကသည္ကိုေတြ ့ရမည္ျဖစ္သည္။

ဘယ္အယူအဆမွန္လဲ?

အေမရိကန္နိုင္ငံ ၊၀ါရွင္တန္ဒီစီရိွ the institute of medicine (iom)သည္2004-ခုႏွစ္တြင္

အစားအေသာက္ႏွင့္တစ္ေန ့တာေရလိုအပ္မွဳ ့အႀကံျပဳခ်က္မ်ားကိုထုတ္ျပန္ေႀကျငာခဲ့ရာထိုေႀကျငာ

ခ်က္ထဲတြင္အမ်ိဳးသားတစ္ေယာက္သည္အေကာင္းဆံုးေရဓါတ္ျပည့္၀ေနေစရန္တစ္ေန ့လ်င္ ေရတစ္

ဆယ့္ေျခာက္ဖန္ခြက္ႏွင့္အမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္တစ္ေန့လ်င္ဆယ့္တစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ရန္တိုက္တြန္းထား

သည္။ေရဖန္ခြက္ဟုဆိုရာတြင္အတိုင္းအတာပမာဏသည္အသံုးျပဳေသာေနရာေဒသကိုမူတည္ျပီးကြာ

ျခားေလ့ရိွေသာေႀကာင့္ထိုပညာရွင္မ်ားကေရတစ္ဖန္ခြက္၏ပမာဏမွာ 8-ေအာင္စရိွရမည္ျဖစ္ျပီး၊

တစ္ေန ့လ်င္ 16-ခြက္ 128 ေအာင္စ(အနဲဆံုးတစ္ဂါလံ)ျဖစ္သည္။2008ခုႏွစ္တြင္က်န္းမာေရး

သုေတသနစာတမ္းတစ္ခုျဖစ္ေသာ Journal of the American Society of Nephrology တြင္

သုေတသီမ်ားကေရကိုလိုသည္ထက္ပိုေသာက္ျခင္းကလည္းက်န္းမာေရးကိုမည္သို ့မွ်အက်ိဳးမျပဳ

သည့္အလဟသလုပ္ရပ္ျဖစ္ေႀကာင္းကိုေႀကျငာခဲ့သည္။

Myanmarfitness.com ရဲ ့အယူအဆကိုေမးလာလ်င္?

အေျဖကရွင္းပါသည္။ကြ်န္ေတာ္ကေတာ့ (iom) ၏ေရဓါတ္ခန္းေျခာက္လ်င္ခႏၶာကိုယ္မွႀကြက္သား

မ်ားေလာင္ကြ်မ္းျပီးထုထည္ဆံုးရံွုးသြားနိုင္သည္ဟူေသာအယူအဆကိုလံုး၀လက္ခံပါသည္။

ေရငတ္ျခင္းႏွင့္ခြန္အားစပ္ဆက္ေနသလား?

2001-ခုႏွစ္တြင္ထုတ္ေ၀ေသာ Journal of Strength and Conditioning သုေတသနစာတမ္းတြင္သု

ေတသီမ်ားကေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္သူအမ်ိဳးသား 10-ဦးကိုေရျဖတ္ထားေသာအခ်ိန္ႏွင့္ေရအ၀ျပန္ျဖည့္

ေပးထားေသာအခ်ိန္တို ့တြင္ရင္အုပ္တြန္းေလ့က်င့္ခန္းကိုမိမိတို ့တစ္ႀကိမ္မတြင္အနိုင္ဆံုးေသာအ

ေလးျဖင့္ေလ့က်င့္ေစျပီးစမ္းသပ္ႀကည့္ရာ၊ကစားသမားမ်ားသည္ေရျဖတ္ထားခ်ိန္တြင္မိမိတို ့အနိုင္ဆံုး

ေသာအေလးပမာဏထက္မ်ားစြာေလ်ာ့နည္းသြားေႀကာင္းကိုေတြ ့ရသည္။သုေတသီမ်ားကအတိ

အက်တိုင္းတာႀကည့္ရာကစားသမားမ်ားသည္ေရျဖတ္ထားခ်ိန္တြင္ေရလံုလံုေလာက္ေလာက္

ေသာက္ခ်ိန္ထက္ကိုယ္ခႏၶာ၏ႀကြက္သားထုထည္ 15%ေလ်ာ့က်သြားျပီးအေလးလည္းေလ်ာ့က်

သြားသည္ကိုေတြ ့ရိွရသည္။

ေရလိုအပ္မွဳကိုတိုင္းတာျခင္း—

ဒါကိုေတာ့အတိအက်ပံုေသကားခ်ပ္ေျပာလို့မရပါဘူး။ေရလိုအပ္မွဳကလူတစ္ေယာက္ရဲ ့ေလ့က်င့္ခ်ိန္

ေခြ်းထြက္ႏွဳန္း၊ကိုယ္တြင္းအဆီပမာဏ၊ပါတ္၀န္းက်င္အပူခ်ိန္ႏွင့္ေလ့က်င့္ခန္းျပင္းအားတို ့အျပင္ခႏၶာ

ကိုယ္၏ genetics ေမြးရာပါဗီဇတို ့အေပၚတြင္ပါမူတည္ပါသည္။သုိ ့ေသာ္အဆိုျပဳခ်က္တစ္ရပ္တြင္

အားကစားသမားမ်ားသည္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ခိ်န္တြင္တစ္နာရီလ်င္ခႏၶာကိုယ္မွေရဓါတ္သည္

0.5လီတာမွ 2လီတာ အထိေခြ်းအျဖစ္ေျခာက္ခန္းေႀကာင္းကိုတင္ျပထားပါသည္။

ေနာက္ဆံုးနိဂံုးခ်ဳပ္တင္ျပခ်က္—-

သင္ေလ့က်င့္ခန္းမျပဳလုပ္မွီႏွင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုခ်ိန္ထားျပီးႏွိဳင္းယွဥ္ႀကည့္ကာေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္

ျပီးျပီးခ်င္းကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ေပါင္ေလ်ာ့သြားလ်င္သင္သည္ေရတစ္ဆယ့္ေျခာက္ေအာင္စျပန္

ေသာက္ျဖစ္ေအာင္ေသာက္ပါ။သင့္ကိုယ္တြင္းတြင္ေရဓါတ္ဆံုးရံွဳးမွဳသည္သင္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေန

ခ်ိန္တြင္သာမကဆီးသြားျခင္း၊အိပ္ျခင္းႏွင့္အစားစားေနျခင္းတို ့ေႀကာင့္လည္းျဖစ္ေပၚေနသည္ကိုမွတ္

သားထားပါ။ထို ့ေႀကာင့္လူတိုင္းႏွင့္ကာယဗလသမားမ်ားအတြက္အထူးအေရးပါေသာေရကိုကြ်န္ေတာ္

ကအသက္ဟူေသာအမည္ျဖင့္ေဆာင္းပါးေလးေရးကာတင္ဆက္လိုက္ရျခင္းျဖစ္ပါသည္။

တင္ဆက္သူ—-

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com

ယေန႕ ကြ်န္ေတာ္တို႕ရဲ႕ ကာယဗလ ေလ႔က်င္႕မႈမွာ တိုးတက္မႈကို ေႏွာင္ယွက္ေနတာ ဘယ္သူလို႔ထင္လဲ။ တစ္ၿခားလူ မဟုတ္ပါဘူး ကြ်န္ေတာ္တို႕ ကိုယ္တိုင္က ကြ်န္ေတာ္ တို႔ရဲ႔ တိုးတက္မႈကို တားဆီးေနတာ၊ ေႏွာင္႔ယွက္ေနတာပါ။ ကြ်န္ေတာ္ တို႔ရဲ႔ ၿဖစ္ခ်င္တဲ႔ဆႏၵ ၊ လိုခ်င္တဲ႔ေလာဘ ၊လိုတာထက္ ပိုေနတဲ႔ စိတ္အား ထက္သန္မႈ ဒါေတြဟာ ကြွ်န္ေတာ္တို႔ရဲ႕ တိုးတက္မႈမွာ ေရွ႔မဆက္ႏိုင္ေအာင္ တားဆီးေနတဲ႔ ခလုတ္ ကန္သင္းေတြ ဆိုတာ ကြ်န္ေတာ္တို႔ သိထားသင္႔ပါတယ္။ ကာယဗလ သမား တစ္ဦးဟာ ၿပင္းၿပင္း ထန္ထန္ ေလ႔က်င္႔ဖို႔နဲ႔ အားသြန္ခြန္စိုက္ေ လ႔က်င္႔ဖို႔ မလိုအပ္ဘူး လို႔ ဆိုလိုတာ မဟုတ္ပါဘူး။ လိုအပ္ပါတယ္ ဒါေပမယ္႔ ဆင္ၿခင္တံု တရားကင္းမဲ႔တဲ႔ စိတ္အား ထက္သန္မႈမ်ိဳး မၿဖစ္သင္႕ပါဘူး။ ဥပမာ။ ။ ၂ ေက်ာ႕ ကစားလို ႔ေကာင္းတဲ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းမ်ိဳးကို ၄ ေက်ာ႔ပို ကစားလိုက္ရင္ ပိုေကာင္းမယ္၊ ပိုၿပီး အက်ိဳးရွိမယ္ ထင္တဲ႔ လြဲမွားတဲ႔ အယူအဆမ်ိဳးေတြ ကို တတ္ႏိုင္သေရႊ႔ ေရွာင္ၾကဥ္ သင္႔ပါတယ္။ ကစားတဲ႔ အေက်ာ႔ေတြမ်ား သြားရင္ ေနာက္တစ္ခါ ကစားခ်ိန္အတြက္ ၿပန္ၿပီးေတာ႔ အနားယူခ်ိန္ပိုယူ ရမယ္။ အားၿပန္ၿပည္႔ဖို႔ပိုၿပီး ခက္သြားမယ္။ အနားမရရင္ ၾကြက္သား ၾကီးထြားဖို႔ မလြယ္ဘူး။ ဒီအခ်က္ဟာ ကြ်န္ေတာ္တို႔ စၿပီး ကစားတုန္းကလည္း ၿဖစ္ခဲ႔တဲ႔ အမွားပါ။ ယေန႔ လူသစ္ေတြလည္း ၿဖစ္ေနဆဲ အမွားပါပဲ။ မ်ားမ်ားမရင္ မ်ားမ်ား ၾကီးမယ္ ဆိုတဲ႔အေတြးမ်ိဳးပါ။

ယေန႕ ဂ်င္မ္ အမ်ားစုမွာ ေလ႔က်င္႔ေနၾကတဲ႔ လူငယ္အမ်ားစုမွာ တစ္ခ်ိဳ႔ေသာ လူငယ္အမ်ားစုဟာ အခု ေရတြင္းတူး အခု ေ၇ၾကည္ေ သာက္ခ်င္ေနၾကတဲ႔ ဆႏၵမ်ိဳးန႔ဲပဲ ကစားေနၾကတဲ႔ သူေတြက မ်ားပါတယ္။ မ်ားေသာအားၿဖင္႕ ကိုယ္႔အေရွ႔က ကာယဗလ ေလ႔က်င္႔ၿပီး ကိုယ္ကာယ အခ်ိဳးအစား ေၿပၿပစ္သူမ်ားကို ၾကည္႔၍ မိမိလည္း သူတို႔လိုမ်ိဳး အခ်ိဳးအစား လွပခ်င္၍ ၿဖတ္လမ္းက လိုက္၍ မ်ားမ်ားမ မ်ားမ်ားၾကီးမယ္ ထင္ကာ(၂) လ (၃)လ ေလာက္နဲ႔ ကစားၿပီး မိမိထင္သလို ၿဖစ္မလာေသာအခါ ကာယဗလ အားကစားကို မေကာင္း ေၿပာ သူေတြ လူငယ္ေတြ အၾကားမွာ ဒု နဲ႔ေဒး ပါ။ ကာယဗလ ေလ႔က်င္႔မႈဟာ ေန႕ခ်င္း ညခ်င္း တိုးတက္မႈ ကို လိုခ်င္လို႔မရပါဘူး။ ဒါေၾကာင္႔ ကာယဗလသမား အမ်ားစုမွာ ေတြ႔ရတဲ႔ အဓိကအမွား (၁၀)ခ်က္ကို ေရးသား တင္ၿပေပးလိုက္ပါတယ္။

(၁)။ကာယဗလ စတင္ေလ႔က်င္႔မယ့္ လူတစ္ေယာက္ဟာ အေၿခခံ ကာယဗလ ေလ႔က်င္႔ေရး သေဘာတရားကို မေလ႔လာဘဲ ရမ္းသမ္းၿပီးေ လ႔က်င္႔ေနၾကၿခင္း။

(၂)။ ကိုယ္တိုင္ေလ႔က်င္႔ေရး ပရိုဂရမ္ မဆြဲႏိုင္တဲ႔ နည္းၿပ တစ္ေယာက္ရဲ႔ လက္ေအာက္မွာေလ႔က်င္႔ၿပီး တစ္လလာလည္း ဒီကစားနည္း ၊ေနာက္တစ္လ လည္း ဒီကစားနည္း ဆိုတဲ႔ ပံုေသကစားနည္းၿဖင္႕သာ သံသရာလည္ေနၿခင္း၊ တစ္နည္းအားၿဖင္႔ မိမိႏွင္႔သင္႔ေတာ္ေသာ ပရိုဂရမ္ကိုေရးဆြဲၿပီး မေလ႔က်င္႔ၿခင္း။

(၃)။ေလ႔က်င္႔ခန္းတစ္ခုသည္ ဘယ္ၾကြက္သားကို ထိေရာက္မႈေပးသည္၊ ဘယ ္ၾကြက္သားကို ထိေရာက္မႈမရွိေစဘူး ၊ ဘယ္လိုေၿပာင္းကစားလ်င္ ပိုၿပီးထိေရာက္မႈ ရွိေစသည္ စသည္႔ထိေရာက္မႈ အာနိသင္ အခ်က္အလက္မ်ား ကို ေဘးကေန ညႊန္ၾကားေပးႏိုင္သည္႔ နည္းၿပမ်ိဳးမရွိၾကၿခင္းႏွင္႔ ကိုယ္တိုင္လည္း နားလည္ေအာင္ မေလ႔လာထားၾကၿခင္း။

(၄)။ေ လ႔က်င္႔ခန္းမ်ားကို တိက်မွန္ကန္ေသာ ပံုစံၿဖင္႔ မကစားၿခင္း။တစ္နည္းအားၿဖင္႕ တစ္ေက်ာ႔ ၿမန္ၿမန္ ၿပီးလ်င္ ၿမန္ၿမန္ၿပီးသည္ဆိုသည္႕ သေဘာႏွင္႔ ပံုစံမက် ယိမ္းႏြဲ႔ၿပီး ညာ၀ါးကစားေနၾကၿခင္း။

(၅)။ေလ႔က်င္႔ခန္းၿပဳလုပ္ရာတြင္ ၾကြက္သားကို အဆ့ုးထိ အၿပည္႔အ၀ ဆန္႕ထုတ္မကစားၿခင္း။

(၆)။ေသြးပူႏွင္႔ေသြးေအးေလ႔က်င္႕ခန္းမ်ား မၿပဳလုပ္ဘဲ ကစားေနၾကၿခင္း။ (ၾကြက္သားမ်ား ထိခိုက္ဒဏ္ရာရမႈ ကင္းေရးအတြက္)

(၇)။မိမိ အစြမ္းကုန္ႏိုင္ေသာ အေလးကို ကိုင္ၿပီး စြမ္းအားကုန္ ခြန္အား စိုက္ထုတ္မႈ သံုးၿပီး မေလ႔က်င္႔ၿခင္း။

(၈)။အာဟာရေဗဒ ဗဟုသုတ နည္းပါးၿပီး အာဟာရကို တန္ဖိုး သိစြာႏွင္႔ တြက္ခ်က္ၿပီး စနစ္တက် အတိုင္းအတာၿဖင္႔ မစားသံုးတတ္ၿခင္း။

(၉)။နည္းၿပဆရာ ေကာင္းေကာင္းရွိေသာ္လည္း ကိုယ္တိုင္က စနစ္တက်လိုက္နာ မက်င္႔သံုးဘဲ မိမိသေဘာ ႏွင္႔မိမိ ေနာက္ကြယ္တြင္ ထင္ရာစိုင္းေလ႔က်င္႔ၿခင္း။ ကိုယ္မွန္သည္ ထင္သည္႔ ပံုစံႏွင္႔ ကိုယ္စိတ္ၾကိဳက္ကစားၿခင္း။

(၁၀)။ကာယဗလ ေလ႔က်င္႔မႈႏွင္႔ တိုးတက္မႈ မွတ္တမ္းမ်ားမထားရွိဘဲ မိမိစိတ္ရွိသလို ထင္တိုင္းၾကဲ ေလ႔က်င္႔ၿခင္း။

အစရွိတဲ႔ ေဖာ္ၿပပါအခ်က္ (၁၀)ခ်က္ဟာ ယေန႕လူသစ္ေတြမွာ အမ်ားဆံုး ၿဖစ္တတ္ၾကတဲ႔ အခ်က္ေတြပါ။ ကြ်န္ေတာ္တို႔ ကိုယ္တိုင္လည္း ၿဖစ္ခဲ႔တာပါ ။ယေန႔ လူငယ္ေတြလည္း ၿဖစ္ဆဲပါပဲ ဒါေၾကာင္႔ ကြ်န္ေတာ္တို႔ ဆိုဒ္ ကို၀င္ေရာက္ေလ႔လာတဲ႔ လူသစ္ေလးေတြ ကို ကြ်န္ေတာ္တို႔တုန္းကလို အခ်ိန္ကုန္ လူပင္ပန္း မၿဖစ္ေစဖို႔ ၊ တစ္လ တစ္လ ဂ်င္မ္ေတြမွာ သင္တန္းေၾကး အဆမတန္ေပးၿပီး ဘာမွမထူး မၿဖစ္ေစဖို႔အတြက္ ကြ်န္ေတာ္ သိသေလာက္ ကြ်န္ေတာ္ ေရးသား တင္ဆက္ေပးလိုက္ပါတယ္။ တကယ္ ေတာ႔ ကာယဗလ ပညာရပ္ဟာ ေလ႔လာ ဆည္းပူးလို႔ မကုန္ႏိုင္ပါတဲ႔ ပညာရပ္တစ္ခုပါ။ ပညာဆည္းပူးဖို႔ လိုသလို ေလ႔လာ သံုးသပ္ဖို႔လည္း လိုပါတယ္။ စမ္းသပ္အေၿဖရွာဖို႔လည္း လိုပါတယ္။ အတတ္ၾကဴး ဘီလူးၿဖစ္ဆိုသလို အဆင္႔ေက်ာ္ၿပီး မေလ႔က်င္႔ၾကပါနဲ႔လို႔ ထပ္ေလာင္း သတိေပးလိုက္ပါတယ္။ အရင္ကလည္း ကြ်န္ေတာ္ ေရးသားၿပီးၿဖစ္တဲ႔ (အဆင္႔မေက်ာ္ပါနဲ႔ )ဆိုတဲ႔ ေဆာင္းပါးႏွင္႔  (အတုခိုးမမွားေအာင္သတိထားေရွာင္ )ဆိုတဲ ႔ေဆာင္းပါးေတြမွာလည္း လူသစ္ေတြအတြက္ သတိေပး ေရးသားထားတာေတြ ရွိပါတယ္။ မဖတ္ရေသးရင္လည္း ဖတ္ၾကည္႔ၿပီး ေဆာင္သင္႔တာေဆာင္ ေရွာင္သင္႔တာေရွာင္ႏိုင္ၾကပါေစ။

တင္ဆက္သူ။  ။ေအာင္ေအာင္(aungaung.aung24@gmail.com)