Myanmar Fitness » gym http://myanmarfitness.com Myanmar Fitness Blog. Every thing you need to know about fitness Wed, 23 May 2012 02:39:05 +0000 http://wordpress.org/?v=2.9.2 en hourly 1 သိပၸံနည္းက်အဆီခ်နည္းမ်ား စာအုပ္မိတ္ဆက္ႏွင့္ ဘေလာ့ဂ္အသစ္သို ့ ဖိတ္ေခၚျခင္း http://myanmarfitness.com/fat-loss-book-intro-and-invitation-to-new-blog http://myanmarfitness.com/fat-loss-book-intro-and-invitation-to-new-blog#comments Mon, 23 Apr 2012 02:17:21 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=3940 Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com) လြန္ခဲ့ေသာႏွစ္ေပါင္းငါးဆယ္မွ ယခုလက္ရိွ 2012-ခုႏွစ္တြင္ ကမၻာ့လူဦးေရတိုး တက္မွဳႏွဳန္းမွာလည္း အဆမတန္တိုးပြားလာသကဲ့သို  ့ေရာဂါဘယဆိုးမ်ားကလည္း တစ္မ်ိဳးျပီးတစ္ မ်ိဳးေပၚထြက္လာေနသည့္ အျပင္ယေန ့ေခတ္ လူေနထိုင္မွဳဘ၀ပံုစံ life style ကလည္းေရာဂါဆိုး မ်ားကိုျဖစ္ေစသည့္ အေႀကာင္းခံမ်ားျဖစ္လာေနသည္ကို အထင္အရွားျမင္ေတြ ့ေနရသည္။ဥပမာ- လြတ္လပ္လြန္းစြာအထိန္းအခ်ဳပ္မဲ့ေနထိုင္လာမွဳေႀကာင့္ကာေမသုမိစာၦအမွဳမ်ားလြန္ကဲစြာျပဳမူလာ ျခင္းေႀကာင့္ေအအိုင္ဒီအက္စ္ကဲ့သို ့ေသာေရာဂါဆိုးမ်ားအျဖစ္မ်ားလာျခင္း၊လူတို ့ျပဳျပင္ထုတ္လုပ္ ထားသည့္အစားအေသာက္မ်ား၊ဓါတုေဆး၀ါးမ်ားေႀကာင့္ကင္ဆာေရာဂါမ်ားျဖစ္လာျခင္း၊တိုးတက္ လာေသာနည္းပညာမ်ားေႀကာင့္ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားမွဳနည္းပါးဘ၀ေနထိုင္မွဳပံုစံမ်ား၊အရသာႏွင့္ အျမင္ပန္းလွပမွဳကိုဦးစားေပးျပီးထုတ္လုပ္ထားေသာျပည့္၀ဆီမ်ားေသာအာဟာရမ်ား၊ႏွင့္သႀကားဓါတ္မ်ား ေသာအာဟာရမ်ားစသည္တို ့ေႀကာင့္ဆီးခ်ိဳ၊ေသြးခ်ိဳေရာဂါႏွင့္ႏွလံုးေရာဂါမ်ားႏွင့္အာရံုေႀကာေရာဂါ မ်ားအျပင္လည္းေကာင္းတို ့ကိုျဖစ္ေစနိုင္ေသာအ၀လြန္ေရာဂါဟူသည့္အေျခအေနတစ္ရပ္ကိုေပါက္ ဖြားျဖစ္ထြန္းလာေစသည္။အ၀လြန္ျခင္းသည္လူ တစ္ဦးစီ၏ကိုယ္ခႏၶာက်န္းမာေရးအေပၚသက္ေရာက္ မွဳ ့ရိွသည့္ပါဆင္နယ္ကိစၥသာျဖစ္ေသာ္လည္းထိုကဲ့သို့ေသာလူမ်ားတစ္ေန ့တစ္ျခားမ်ားမ်ားစားစားအ၀ လြန္လာျခင္းနွင့္မ်ိဳးဆက္သစ္ကေလးငယ္မ်ားသည္လည္းထိုျပသနာရင္ဆုိင္ေနရျခင္းသည္ကာကမၻာ့ လူသားမ်ားအတြက္အေရးပါေသာလူသားေရးရာ၊အမ်ိဳးသားေရးရာျပသနာအျဖစ္ရပ္တည္လာေနေပ သည္။ယေန ့ကမၻာေပၚတြင္အေမရိကန္ႏွင့္အေနာက္နိင္ငံႀကီးမ်ားကအင္အားသံုးျပီးျပဳခ်င္သလိုျပဳ ရမ္းခ်င္သလိုရမ္းေနေသာ္လည္း*လူ ့အခြင့္အေရး*ဟူသည့္အမည္တပ္ျပီးတစ္မ်ိဳးျပီးတစ္မ်ိဳးလွဳပ္ရွား ေနႀကေသာ္လည္း*ကမၻာ့လူသားမ်ားက်န္းမာသန္စြမ္းေရး*ကိုေတာ့ WHO ၏တာ၀န္ဟုဆိုကာလဲြခ် ထားတတ္ႀကသည္။ထို ့ေႀကာင့္လည္းအေမရိကန္လူမ်ိဳးသံုးခ်ိဳးႏွစ္ခ်ိဳးသည္ရိွသင့္ေသာကိုယ္အေလး ခ်ိန္ထက္လြန္ေနႀကျပီး၊ခေလးငယ္မ်ား၏20 %ေလာက္သည္လည္းအ၀လြန္သူေလးမ်ားျဖစ္ေန ႀကသည္။ထို ့အျပင္တိုးတက္ျပီးဆဲနိုင္ငံမ်ားတြင္လည္းထိုျပသနာသည္အနုျမဴဗံုးျပသနာထက္ပို၍ ဆိုးလာေနေပသည္။ကြ်န္ေတာ္တို ့ျမန္မာနိုင္ငံတြင္မူဘုရားသခင္၏ေက်းဇူးေတာ္ေႀကာင့္ထိုျပသနာ ႀကီး၏ဒဏ္ကိုခါးစည္းမခံရေသာ္လည္းအနည္းငယ္ကူးဆက္စျပဳလာသည္ကိုေတြ ့ျမင္ေနရျပီျဖစ္သည္။ အ၀လြန္ျခင္းေႀကာင့္သန္းႏွင့္ခ်ီေသာလူအမ်ားသည္သက္တမ္းေစ့မေနရျခင္း၊ေရာဂါဆိုးမ်ား၏ဒဏ္ကို ခံစားေနရျခင္းမ်ားကိုႀကံဳေနရသည္။ထိုျပသာနကိုေျဖရွင္းရန္အဆီက်ေဆးမ်ားကိုတီထြင္လာႀကျခင္း၊ အဆီခ်နည္းမ်ားကိုရွာႀကံလာႀကျခင္းႏွင့္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ရန္ဂ်င္မ္မ်ားမွိဳလိုေပါက္လာႀကျခင္း စသည့္နည္းမ်ားျဖင့္ႀကိဳးစားလာေသာ္လည္းသကၠရာဇ္တစ္ႏွစ္တိုးသြားတိုင္းအ၀လြန္သူဦးေရသည္ သိန္းသန္းခ်ီတိုးပြားလာေနေႀကာင္းကိုသတိထားမိႀကေပလိမ့္မည္။ အဆီခ်လိုသူမ်ားသည္အဓိကအားျဖင့္ေလ့က်င့္ခန္းႏွင့္အာဟာရထိန္းခ်ဳပ္ျခင္းကိုတြဲဖက္ျပဳလုပ္လာႀက သည္။ဤသည္အလြန္ေကာင္းေသာနည္းစနစ္ျဖစ္သည္။သို ့ေသာ္ဤမွ်ေကာင္းေသာနည္းစနစ္ကို လက္ကိုင္ထားျပီးေလ့က်င့္ခန္းကိုလည္းျပင္းျပင္းထန္ထန္ျပဳလုပ္၊အာဟာရကိုလည္းေလ်ာ့စားလိုက္ သည္မွာတစ္နပ္တစ္နပ္ဘာမွမပါသေလာက္ပင္ျဖစ္သည္။သို ့ေသာ္ထိုသူမ်ားကိုေမးလိုပါသည္ဤမွ် ပင္ပန္းပါလ်က္ႏွင့္အက်ိဳးထူးပါရဲ ့လား။အဆီက်ပါရဲ ့လား။မိမိကိုယ္ကိုပိုမိုယံုႀကည္မွဳရိွလာပါရဲ ့လား။ မိမိပါတ္၀န္းက်င္မွအသိအမွတ္ျပဳေလာက္ေအာင္ထူးျခားလာပါရဲ ့လား။မိမိကိုယ္ကိုက်န္းမာျပီးအားအင္ ျပည့္ျဖိဳးေနသည္ဟုခံစားမိပါသလား။ထိုအေမးအားလံုး၏အျပဳသေဘာေဆာင္ေသာအေျဖကိုအ၀လြန္ သူမ်ားေျဖနိုင္သည္ဟုထင္ပါသလား။နိုး။လံုး၀မေျဖနိုင္ႀကပါ။ထိုသို ့ျဖစ္ရသည့္အဓိကအေျခခံအခ်က္မွာ အ၀လြန္သူမ်ားႏွင့္ပါတ္သက္သည့္တိက်သည့္အင္ေဖာ္ေမးရွင္းမ်ားကိုေပးနိုင္သူအင္မတန္နည္းပါး သည့္အျပင္အဆီခ်ေဆးမ်ားကိုသာတစ္မ်ိဳးျပီးတစ္မ်ိဳးမရိုးရေအာင္ထုတ္လုပ္ေရာင္းခ်သူမ်ားေနျခင္း ေႀကာင့္ျဖစ္သည္။သို ့ေသာ္အ၀လြန္သူမ်ားကိုစိတ္ေရာကိုယ္ပါႏွစ္ျပီးကူညီသည့္သိပၸံပညာရွင္သုေတ သီမ်ား၊ဆရာ၀န္မ်ား၊အားကစားပါရဂူမ်ားစြာလည္းရိွပါသည္။လည္းေကာင္းတို ့၏အကူအညီေႀကာင့္ တစ္ကယ္ဇဲြရိွေသာအ၀လြန္သူမ်ားစြာအဆီက်ျပီးက်န္းမာလာနိုင္ႀကပါသည္။ထိုကဲ့သို ့ေသာအ၀လြန္ သူမ်ားကိုအျပည့္အ၀ကူညီနိုင္သည့္ပါရဂူတစ္ဦးမွာ၊အေမရိကန္နိုင္ငံမွ Applied Exercise Science ပါရဂူ မစၥတာခရစၥအဆီတိုးျဖစ္ျပီးသူသည္ကမၻာေက်ာ္ေဟာလီး၀ုဒ္မွသရုပ္ေဆာင္မ်ား၊ေလးထပ္ကြမ္းေမာင္ အိုလံပီယာေဂ်းကတ္လာနွင့္ကာယဗလခ်န္ပီယံမ်ားစြာ၏အာဟာရအႀကံေပးပုဂိၢဳလ္လည္းျဖစ္ျပီးလစဥ္ ကမၻာေက်ာ္ကာယဗလႏွင့္ႀကံ့ခိုင္မွဳမဂၢဇင္းမ်ားတြင္ကာယဗလ၊ႀကံ့ခိုင္မွဳ၊အဆီခ်ႏွင့္က်န္းမာေရးနွင္ပါတ္ သက္ေသာေဆာင္းပါးမ်ားစြာကိုတင္ဆက္ေနသူျဖစ္သည္။ထို့အျပင္သူသည္ကမၻာေက်ာ္စာအုပ္ေပါင္း မ်ားစြာကိုလည္းေရးသားထားျပီးထိုစာအုပ္မ်ားထဲမွ Everything You Need [...]]]> Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

လြန္ခဲ့ေသာႏွစ္ေပါင္းငါးဆယ္မွ ယခုလက္ရိွ 2012-ခုႏွစ္တြင္ ကမၻာ့လူဦးေရတိုး

တက္မွဳႏွဳန္းမွာလည္း အဆမတန္တိုးပြားလာသကဲ့သို  ့ေရာဂါဘယဆိုးမ်ားကလည္း တစ္မ်ိဳးျပီးတစ္

မ်ိဳးေပၚထြက္လာေနသည့္ အျပင္ယေန ့ေခတ္ လူေနထိုင္မွဳဘ၀ပံုစံ life style ကလည္းေရာဂါဆိုး

မ်ားကိုျဖစ္ေစသည့္ အေႀကာင္းခံမ်ားျဖစ္လာေနသည္ကို အထင္အရွားျမင္ေတြ ့ေနရသည္။ဥပမာ-

လြတ္လပ္လြန္းစြာအထိန္းအခ်ဳပ္မဲ့ေနထိုင္လာမွဳေႀကာင့္ကာေမသုမိစာၦအမွဳမ်ားလြန္ကဲစြာျပဳမူလာ

ျခင္းေႀကာင့္ေအအိုင္ဒီအက္စ္ကဲ့သို ့ေသာေရာဂါဆိုးမ်ားအျဖစ္မ်ားလာျခင္း၊လူတို ့ျပဳျပင္ထုတ္လုပ္

ထားသည့္အစားအေသာက္မ်ား၊ဓါတုေဆး၀ါးမ်ားေႀကာင့္ကင္ဆာေရာဂါမ်ားျဖစ္လာျခင္း၊တိုးတက္

လာေသာနည္းပညာမ်ားေႀကာင့္ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားမွဳနည္းပါးဘ၀ေနထိုင္မွဳပံုစံမ်ား၊အရသာႏွင့္

အျမင္ပန္းလွပမွဳကိုဦးစားေပးျပီးထုတ္လုပ္ထားေသာျပည့္၀ဆီမ်ားေသာအာဟာရမ်ား၊ႏွင့္သႀကားဓါတ္မ်ား

ေသာအာဟာရမ်ားစသည္တို ့ေႀကာင့္ဆီးခ်ိဳ၊ေသြးခ်ိဳေရာဂါႏွင့္ႏွလံုးေရာဂါမ်ားႏွင့္အာရံုေႀကာေရာဂါ

မ်ားအျပင္လည္းေကာင္းတို ့ကိုျဖစ္ေစနိုင္ေသာအ၀လြန္ေရာဂါဟူသည့္အေျခအေနတစ္ရပ္ကိုေပါက္

ဖြားျဖစ္ထြန္းလာေစသည္။အ၀လြန္ျခင္းသည္လူ တစ္ဦးစီ၏ကိုယ္ခႏၶာက်န္းမာေရးအေပၚသက္ေရာက္

မွဳ ့ရိွသည့္ပါဆင္နယ္ကိစၥသာျဖစ္ေသာ္လည္းထိုကဲ့သို့ေသာလူမ်ားတစ္ေန ့တစ္ျခားမ်ားမ်ားစားစားအ၀

လြန္လာျခင္းနွင့္မ်ိဳးဆက္သစ္ကေလးငယ္မ်ားသည္လည္းထိုျပသနာရင္ဆုိင္ေနရျခင္းသည္ကာကမၻာ့

လူသားမ်ားအတြက္အေရးပါေသာလူသားေရးရာ၊အမ်ိဳးသားေရးရာျပသနာအျဖစ္ရပ္တည္လာေနေပ

သည္။ယေန ့ကမၻာေပၚတြင္အေမရိကန္ႏွင့္အေနာက္နိင္ငံႀကီးမ်ားကအင္အားသံုးျပီးျပဳခ်င္သလိုျပဳ

ရမ္းခ်င္သလိုရမ္းေနေသာ္လည္း*လူ ့အခြင့္အေရး*ဟူသည့္အမည္တပ္ျပီးတစ္မ်ိဳးျပီးတစ္မ်ိဳးလွဳပ္ရွား

ေနႀကေသာ္လည္း*ကမၻာ့လူသားမ်ားက်န္းမာသန္စြမ္းေရး*ကိုေတာ့ WHO ၏တာ၀န္ဟုဆိုကာလဲြခ်

ထားတတ္ႀကသည္။ထို ့ေႀကာင့္လည္းအေမရိကန္လူမ်ိဳးသံုးခ်ိဳးႏွစ္ခ်ိဳးသည္ရိွသင့္ေသာကိုယ္အေလး

ခ်ိန္ထက္လြန္ေနႀကျပီး၊ခေလးငယ္မ်ား၏20 %ေလာက္သည္လည္းအ၀လြန္သူေလးမ်ားျဖစ္ေန

ႀကသည္။ထို ့အျပင္တိုးတက္ျပီးဆဲနိုင္ငံမ်ားတြင္လည္းထိုျပသနာသည္အနုျမဴဗံုးျပသနာထက္ပို၍

ဆိုးလာေနေပသည္။ကြ်န္ေတာ္တို ့ျမန္မာနိုင္ငံတြင္မူဘုရားသခင္၏ေက်းဇူးေတာ္ေႀကာင့္ထိုျပသနာ

ႀကီး၏ဒဏ္ကိုခါးစည္းမခံရေသာ္လည္းအနည္းငယ္ကူးဆက္စျပဳလာသည္ကိုေတြ ့ျမင္ေနရျပီျဖစ္သည္။

အ၀လြန္ျခင္းေႀကာင့္သန္းႏွင့္ခ်ီေသာလူအမ်ားသည္သက္တမ္းေစ့မေနရျခင္း၊ေရာဂါဆိုးမ်ား၏ဒဏ္ကို

ခံစားေနရျခင္းမ်ားကိုႀကံဳေနရသည္။ထိုျပသာနကိုေျဖရွင္းရန္အဆီက်ေဆးမ်ားကိုတီထြင္လာႀကျခင္း၊

အဆီခ်နည္းမ်ားကိုရွာႀကံလာႀကျခင္းႏွင့္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ရန္ဂ်င္မ္မ်ားမွိဳလိုေပါက္လာႀကျခင္း

စသည့္နည္းမ်ားျဖင့္ႀကိဳးစားလာေသာ္လည္းသကၠရာဇ္တစ္ႏွစ္တိုးသြားတိုင္းအ၀လြန္သူဦးေရသည္

သိန္းသန္းခ်ီတိုးပြားလာေနေႀကာင္းကိုသတိထားမိႀကေပလိမ့္မည္။

အဆီခ်လိုသူမ်ားသည္အဓိကအားျဖင့္ေလ့က်င့္ခန္းႏွင့္အာဟာရထိန္းခ်ဳပ္ျခင္းကိုတြဲဖက္ျပဳလုပ္လာႀက

သည္။ဤသည္အလြန္ေကာင္းေသာနည္းစနစ္ျဖစ္သည္။သို ့ေသာ္ဤမွ်ေကာင္းေသာနည္းစနစ္ကို

လက္ကိုင္ထားျပီးေလ့က်င့္ခန္းကိုလည္းျပင္းျပင္းထန္ထန္ျပဳလုပ္၊အာဟာရကိုလည္းေလ်ာ့စားလိုက္

သည္မွာတစ္နပ္တစ္နပ္ဘာမွမပါသေလာက္ပင္ျဖစ္သည္။သို ့ေသာ္ထိုသူမ်ားကိုေမးလိုပါသည္ဤမွ်

ပင္ပန္းပါလ်က္ႏွင့္အက်ိဳးထူးပါရဲ ့လား။အဆီက်ပါရဲ ့လား။မိမိကိုယ္ကိုပိုမိုယံုႀကည္မွဳရိွလာပါရဲ ့လား။

မိမိပါတ္၀န္းက်င္မွအသိအမွတ္ျပဳေလာက္ေအာင္ထူးျခားလာပါရဲ ့လား။မိမိကိုယ္ကိုက်န္းမာျပီးအားအင္

ျပည့္ျဖိဳးေနသည္ဟုခံစားမိပါသလား။ထိုအေမးအားလံုး၏အျပဳသေဘာေဆာင္ေသာအေျဖကိုအ၀လြန္

သူမ်ားေျဖနိုင္သည္ဟုထင္ပါသလား။နိုး။လံုး၀မေျဖနိုင္ႀကပါ။ထိုသို ့ျဖစ္ရသည့္အဓိကအေျခခံအခ်က္မွာ

အ၀လြန္သူမ်ားႏွင့္ပါတ္သက္သည့္တိက်သည့္အင္ေဖာ္ေမးရွင္းမ်ားကိုေပးနိုင္သူအင္မတန္နည္းပါး

သည့္အျပင္အဆီခ်ေဆးမ်ားကိုသာတစ္မ်ိဳးျပီးတစ္မ်ိဳးမရိုးရေအာင္ထုတ္လုပ္ေရာင္းခ်သူမ်ားေနျခင္း

ေႀကာင့္ျဖစ္သည္။သို ့ေသာ္အ၀လြန္သူမ်ားကိုစိတ္ေရာကိုယ္ပါႏွစ္ျပီးကူညီသည့္သိပၸံပညာရွင္သုေတ

သီမ်ား၊ဆရာ၀န္မ်ား၊အားကစားပါရဂူမ်ားစြာလည္းရိွပါသည္။လည္းေကာင္းတို ့၏အကူအညီေႀကာင့္

တစ္ကယ္ဇဲြရိွေသာအ၀လြန္သူမ်ားစြာအဆီက်ျပီးက်န္းမာလာနိုင္ႀကပါသည္။ထိုကဲ့သို ့ေသာအ၀လြန္

သူမ်ားကိုအျပည့္အ၀ကူညီနိုင္သည့္ပါရဂူတစ္ဦးမွာ၊အေမရိကန္နိုင္ငံမွ Applied Exercise Science ပါရဂူ

မစၥတာခရစၥအဆီတိုးျဖစ္ျပီးသူသည္ကမၻာေက်ာ္ေဟာလီး၀ုဒ္မွသရုပ္ေဆာင္မ်ား၊ေလးထပ္ကြမ္းေမာင္

အိုလံပီယာေဂ်းကတ္လာနွင့္ကာယဗလခ်န္ပီယံမ်ားစြာ၏အာဟာရအႀကံေပးပုဂိၢဳလ္လည္းျဖစ္ျပီးလစဥ္

ကမၻာေက်ာ္ကာယဗလႏွင့္ႀကံ့ခိုင္မွဳမဂၢဇင္းမ်ားတြင္ကာယဗလ၊ႀကံ့ခိုင္မွဳ၊အဆီခ်ႏွင့္က်န္းမာေရးနွင္ပါတ္

သက္ေသာေဆာင္းပါးမ်ားစြာကိုတင္ဆက္ေနသူျဖစ္သည္။ထို့အျပင္သူသည္ကမၻာေက်ာ္စာအုပ္ေပါင္း

မ်ားစြာကိုလည္းေရးသားထားျပီးထိုစာအုပ္မ်ားထဲမွ Everything You Need To Know About

Fat loss ဟူေသာစာအုပ္သည္အေမရိကန္နိုင္ငံတြင္သာမကကမၻာေပၚတြင္ပါအႀကိမ္ႀကိမ္ပံုႏွိပ္ထုတ္ေ၀ခဲ့

ရေသာအဆီခ်နည္းစာအုပ္ျဖစ္ျပီး၊ကြ်န္ေတာ္နိုင္ဦး-119 ကထိုစာအုပ္ကို

***သိပၸံနည္းက်အဆီခ်နည္းမ်ား****ဟူေသာအမည္ျဖင့္ျမန္မာမွဳျပဳကာျမန္မာစာတတ္အ၀လြန္သူ

မ်ားကိုအက်ိဳးျပဳလိုက္ရျခင္းျဖစ္ပါသည္။ဤစာအုပ္သည္အ၀လြန္သူမ်ားအတြက္လိုအပ္ခ်က္မ်ား၊ျပဳျပင္

သင့္သည္မ်ား၊ျပဳလုပ္သင့္သည္မ်ားကိုအျပည့္စံုဆံုးတင္ဆက္ထားေသာစာအုပ္ေကာင္းတစ္အုပ္ျဖစ္

သည္ကိုေတာ့ကြ်န္ေတာ္အေသအခ်ာအာမခံပါသည္။ဤစာအုပ္ဖတ္ျပီးသင္သည္အဆီခ်ရန္ဘာမွ

မခက္ဟုပင္ေႀကြးေႀကာ္လာနိုင္ေပမည္ျဖစ္သည္။သင္လိုခ်င္သည့္ဘ၀ပံုစံကိုရရန္၊အ၀လြန္ျခင္းေႀကာင့္

လံုး၀စိတ္ပ်က္အားငယ္စရာမလိုေအာင္ဤစာအုပ္ကကူညီေပးပါလိမ့္မည္။

ဤစာအုပ္သည္-

1-အနည္းဆံုးကိုယ္အေလးခ်ိန္ေပါင္ငါးဆယ္ေလာက္ပိုေနသူမ်ား

2-ေလ့က်င့္ခန္းမျပဳလုပ္နိုင္သူမ်ား

3-ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေသာ္လည္းအဆီမက်သူမ်ား

4-တန္ဖိုးႀကီအဆီခ်ေဆးမ်ား၀ယ္မသံုးနိုင္သူမ်ား

5-ဆီးခ်ိဳ၊ေသြးတိုး၊ႏွလံုးေရာဂါသည္မ်ား

6-အသက္ေလးဆယ္ေက်ာ္ေနသူမ်ား

7-ျပိဳင္ပဲြနီးအဆီခ်လိုေသာကာယဗလေမာင္မ်ား၊ႏွင့္မယ္မ်ား

8-က်န္းမာသန္စြမ္းက်စ္လစ္လွပလိုသူမ်ား

9-ဂ်င္မ်ားတြင္နည္းျပလုပ္ေနသူမ်ား

ဤစာအုပ္ကိုအလကားမေပးပါ။တန္ရာတန္ေႀကးေတာင္းပါမည္။ထိုေႀကးသည္ပိုက္ဆံမဟုတ္ပါ။

Comment ျဖစ္သည္။တစ္ကယ္လိုအပ္ေႀကာင္းကိုေကာမင့္ေရးသားသူမ်ားကိုအျမန္ဆံုးေမလ္းမွ

တစ္ဆင့္အခမဲ့ဖရီးပို ့ေပးမည္။ေနာက္ျပီးအ၀လြန္သူမ်ားအေနႏွင့္မိမိတို ့အဆီခ်ရန္ျပဳလုပ္ႀကသည့္

အေတြ ့အႀကံဳအခက္အခဲမ်ား၊ေအာင္ျမင္မွဳမ်ားကိုလည္းကြ်န္ေတာ့္ထံေကာမင့္ေရး၍ေသာ္လည္း

ေကာင္း၊ေမလ္းပို ့၍ေသာ္လည္းေကာင္းအသိေပးႀကပါ။ကြ်န္ေတာ့္ေလ့လာမွဳမ်ားထပ္မံျပဳလုပ္ျပီး

လ်င္ေနာက္ထပ္အဆီခ်နည္းေကာင္းမ်ား(ျဖစ္နိုင္လ်င္ေနာက္ထပ္စာအုပ္တစ္အုပ္)တင္ဆက္ေပး

ရန္ႀကိဳးစားသြားပါမည္။မိတ္ေဆြကြ်န္ေတာ္သည္သူေဌးမဟုတ္ေသာ္လည္းေငြကိုသိပ္ဖီလ္း

မထားပါ။ကြ်န္ေတာ္ဖီးလ္အထားဆံုးေသာအရာမ်ားထဲတြင္မင္ဘာမ်ား၏ေကာမင့္လည္းအပါအ၀င္

ျဖစ္သည္။ခင္ဗ်ားတို ့၏ေကာမင့္သည္ကြ်န္ေတာ္ေနာက္ထပ္အေႀကာင္းအရာေကာင္းမ်ားတင္ဆက္

ရန္အတြက္ကုန္ႀကမ္းမ်ားပင္ျဖစ္သည္။ထိုေကာမင့္မ်ားအေပၚမူတည္ျပီးကြ်န္ေတာ္သည္ေလ့လာစရာ

မ်ားကိုထပ္မံေလ့လာျခင္း၊အခ်ိန္ယူကာႀကိဳးစားေလ့လာရမည္မ်ားကိုထပ္မံဆည္းပူးျခင္းမ်ားျပဳလုပ္

နိုင္မည္ျဖစ္ကာကြ်န္ေတာ့္အတြက္လည္းမ်ားစြာအက်ိဳးရိွမည္ျဖစ္သည့္အျပင္ကြ်န္ေတာ္တင္ဆက္သမွ်

ေသာအေႀကာင္းအရာမ်ားသည္လည္းသင္တို ့အတြက္အက်ိဳးျပဳနိုင္မည္ျဖစ္သည္။

ထို ့ေႀကာင့္ကြ်န္ေတာ့္ႀကိဳးစားမွဳကိုအသိအမွတ္ျပဳလ်င္၊စာအုပ္၏တန္ရာတန္ေႀကးကိုေပးလို

လ်င္ေက်းဇူးျပဳ၍ေကာမင့္ေရးေပးပါ။

အားလံုးကိုကြ်န္ေတာ့္ဘေလာ့ဂ္အသစ္သို ့ဖိတ္ေခၚျခင္း

ရိုးသားစြာေျပာပါမည္။ကြ်န္ေတာ့္အတြက္ myanmarfitness ရိွလ်င္လံုေလာက္ပါသည္။သို ့ေသာ္ယခု

ဘေလာ့ဂ္သည္ဆိုက္ေပၚတြင္တင္ရန္ခက္ခဲေသာအခ်ိဳ ့အေႀကာင္းအရာေလးမ်ားကိုတင္ဆက္

ရန္ႏွင့္ဘေလာ့ဂ္အသစ္၏အမည္ muscle professor ဟူသည့္အမည္အတိုင္းတိက်ဆန္းသစ္ေသာ

အေထာက္အထားမ်ားႏွင့္ပို ့စ္အသစ္မ်ားကိုတင္ဆက္ေပးသြားပါမည္။ထို ့ေႀကာင့္ကြ်န္ေတာ့္၏

ဘေလာ့ဂ္အသစ္ကိုအားလံုး၀င္ေရာက္ေလ့လာပါရန္ဖိတ္ေခၚပါသည္။ထို ့အျပင္ေကာမင့္မ်ား၊

မင္ဘာမ်ားလည္းအလိုရိွပါသည္။ဘေလာ့ဂ္အသစ္တြင္အပါတ္စဥ္ေဆာင္းပါးအသစ္မ်ားကိုတင္ဆက္

နိင္ရန္အစြမ္းကုန္္ႀကိဳးစားသြားပါမည္။ထို ့အျပင္ယခုဘေလာ့ဂ္သည္ကာယဗလႏွင့္ႀကံ့ခိုင္မွဳ၀ါသနာရွင္

မ်ား၀င္ေရာက္ေလ့လာရန္အေကာင္းဆံုးေသာ၀ဘ္ဆိုက္မ်ား၏လင့္ခ္ငါးဆယ္ေက်ာ္ႏွင့္လည္းခ်ိတ္

ဆက္ထားပါသည္။

ဘေလာ့ဂ္အသစ္ကိုေအာက္ပါလင့္ခ္ကိုကလစ္လုပ္ျပီး၀င္လာခဲ့ပါဟုဖိတ္ေခၚရင္း—-

တင္ဆက္သူ—

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com

http://naingoo-119.blogspot.com/

http://muscleprofessor.blogspot.com/

]]> http://myanmarfitness.com/fat-loss-book-intro-and-invitation-to-new-blog/feed 33 ေမာင္ၿမန္မာေအာင္ေဆြႏိုင္ႏွင္႔ ေရာက္တတ္ရာရာ ေမးခြန္းမ်ား http://myanmarfitness.com/interview-with-mr-myanmar-aung-swe-naing http://myanmarfitness.com/interview-with-mr-myanmar-aung-swe-naing#comments Wed, 04 Apr 2012 07:57:08 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=3854 Post written by Aung Aung (aungaung.aung24@gmail.com) ေႏြရာသီရဲ႕ ပူျပင္းလွတဲ့ေနေရာင္ျခည္ကို အံတုလွ်က္ ကၽြန္ေတာ္ ေခမာသီလမ္းမေပၚမွာတည္ရွိတဲ့ Mr. Myanmar Gym ကို ေရာက္ရွိခဲ့ပါသည္။ Gym ပိုင္ရွင္ကေတာ့ ပရိသတ္ႀကီးလည္း သိျပီးသားျဖစ္သလို ကၽြန္ေတာ္တို႔ ကာယဗလ၀ါသနာပိုးေတြၾကားမွာ ျမန္မာျပည္ရဲ႕လက္ရွိ ကာယဗလခ်န္ပီယံေတြ အေၾကာင္းေျပာၾကေၾကးဆိုရင္ သူ႔ကို လံုး၀ေမ့ထားလိုမရ။ သူမပါရင္ မျပီးတဲ့ ျမန္မာျပည္ရဲ႕ လက္ရွိနံပါတ္(၁)ခ်န္ပီယံ ျမန္မာျပည္ရဲ႕ အႀကီးထြားဆံုး ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ေမာင္တစ္ဦး၊ အျမဲတမ္းျပံဳးျပံဳးရႊင္ရႊင္ေနတတ္တာလည္း သူရဲ႕ပင္ကိုယ္္ အက်င့္တစ္ခုလို႕ဆိုရမလိုပါ။ သူကေတာ့ ျမန္မာႏိုင္ငံမွာ ၂၅ရက္ ေဖေဖာ္၀ါရီက က်င္းပခဲ့တဲ့ ၁၁ႀကိမ္ေျမာက္ အေရွ႕ေတာင္အာရွ ကာယဗလ တံခြန္စိုက္ၿပိဳင္ပဲြမွာ ၉၀ ကီလိုတန္း၌ ေရႊတံဆိပ္ဆြတ္ခူးခဲ့သူ ကို၀ိုင္းခ်စ္(ခ)ကိုေအာင္ေဆြႏိုင္ပါ။ ကၽြန္ေတာ္ ကိုေအာင္ေဆြႏိုင္ကို မ်က္ႏွာခ်င္းဆိုင္ေတြ႕ၿပီး သိခ်င္တာေလးေတြ ေမးျမန္းခ်င္တဲ့ ျမန္မာျပည္ကေမာင္ေတြ [...]]]> Post written by Aung Aung (aungaung.aung24@gmail.com)

ေႏြရာသီရဲ႕ ပူျပင္းလွတဲ့ေနေရာင္ျခည္ကို အံတုလွ်က္ ကၽြန္ေတာ္ ေခမာသီလမ္းမေပၚမွာတည္ရွိတဲ့ Mr. Myanmar Gym ကို ေရာက္ရွိခဲ့ပါသည္။ Gym ပိုင္ရွင္ကေတာ့ ပရိသတ္ႀကီးလည္း သိျပီးသားျဖစ္သလို ကၽြန္ေတာ္တို႔ ကာယဗလ၀ါသနာပိုးေတြၾကားမွာ ျမန္မာျပည္ရဲ႕လက္ရွိ ကာယဗလခ်န္ပီယံေတြ အေၾကာင္းေျပာၾကေၾကးဆိုရင္ သူ႔ကို လံုး၀ေမ့ထားလိုမရ။ သူမပါရင္ မျပီးတဲ့ ျမန္မာျပည္ရဲ႕ လက္ရွိနံပါတ္(၁)ခ်န္ပီယံ ျမန္မာျပည္ရဲ႕ အႀကီးထြားဆံုး ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ေမာင္တစ္ဦး၊ အျမဲတမ္းျပံဳးျပံဳးရႊင္ရႊင္ေနတတ္တာလည္း သူရဲ႕ပင္ကိုယ္္ အက်င့္တစ္ခုလို႕ဆိုရမလိုပါ။ သူကေတာ့ ျမန္မာႏိုင္ငံမွာ ၂၅ရက္ ေဖေဖာ္၀ါရီက က်င္းပခဲ့တဲ့ ၁၁ႀကိမ္ေျမာက္ အေရွ႕ေတာင္အာရွ ကာယဗလ တံခြန္စိုက္ၿပိဳင္ပဲြမွာ ၉၀ ကီလိုတန္း၌ ေရႊတံဆိပ္ဆြတ္ခူးခဲ့သူ ကို၀ိုင္းခ်စ္(ခ)ကိုေအာင္ေဆြႏိုင္ပါ။ ကၽြန္ေတာ္ ကိုေအာင္ေဆြႏိုင္ကို မ်က္ႏွာခ်င္းဆိုင္ေတြ႕ၿပီး သိခ်င္တာေလးေတြ ေမးျမန္းခ်င္တဲ့ ျမန္မာျပည္ကေမာင္ေတြ စာရင္းမွာ ထည့္ထားတာၾကာပါၿပီ။ သို႔ေသာ္လည္း ကၽြန္ေတာ္ႏွင့္ ကာယဗလေမာင္ေတြႏွင့္က ၿပိဳင္ပြဲက်င္းပသည့္ အခ်ိန္ေတြမွသာ ေတြ႔ဆံုခြင့္ရၿပီး က်န္အခ်ိန္မ်ားဆိုလ်င္ ကၽြန္ေတာ္လည္း ကိုယ္ေရးကိုယ္တာ ကိစၥေတြႏွင့္ မအားလပ္၊ သူတို႔ႏွင့္လည္း ဘယ္လိုမွအခ်ိတ္အဆက္မမိ ျဖစ္ေနပါတယ္။ တစ္ေန႔ ကိုေအာင္ေဆြႏိုင္ႏွင့္ ဖုန္းေျပာၾကရင္း ကၽြန္ေတာ္ ကိုေအာင္ေဆြႏိုင္ကို သိခ်င္တာေလးေတြ ေမးျမန္းခ်င္ပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ဆိုက္က ၀ါသနာရွင္ ေတြလည္း အကိုရဲ႕ ကာယဗလအေပၚမွာ ထားရွိတဲ့ အေတြးအေခၚ၊ အယူအဆ၊ အကိုေပးခ်င္တဲ့ အၾကံဥာဏ္ေလး ေတြလည္း သိရေအာင္ပါဆိုေတာ့ ညီေလးမင္းႀကိဳက္တဲ့ အခ်ိန္လာခဲ့ပါ။ အကိုဒီရက္ပိုင္းအားတယ္ဆိုတာနဲ႔ ကၽြန္ေတာ္လည္း ကိုေအာင္ေဆြႏိုင္ Gym တည္ရွိရာ ေခမာသီလမ္းမႀကီး ေဆးတကၠသိုလ္ (၂)ေရွ႕သို႔ ေရာက္ရွိခဲ့ ပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္ႏွင့္အတူ တစ္ခ်ိန္တုန္းက တြဲကစားဖက္ ေဇာ္ေဇာ္လည္း ကိုေအာင္ေဆြႏိုင္ကို သိခ်င္တာေတြ ေမးခ်င္တယ္ဆိုလို႔ ကၽြန္ေတာ္တို႔ (၂)ေယာက္ အတူတူသြားခဲ့ၾကၿပီး ကၽြန္ေတာ္တို႔ေရာက္ရွိခ်ိန္ ကိုေအာင္ေဆြႏိုင္ ကလည္း ၀မ္းသာအားရနဲ႔ ႀကိဳဆိုပါတယ္။

ညီေလးတို႔ ေအးေဆးထိုင္ၾကကြာ၊ အကို Gym ကို တိုးခ်ဲ႕ဖို႔အတြက္ အေလးေတြကို အိမ္ျပန္္ေရႊ႕ အေဆာက္အဦးၿဖိဳၿပီး အကိုအသစ္ျပန္ခ်ဲ႕မွာမို႔လို႔ေျပာၿပီး သူ႔ရဲ႕တပည္ ေလးေယာက္ ေလာက္နဲ႔ အေလးျပားမ်ားကို ကားေပၚတင္လိုက္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ကို စကားလွမ္းေျပာလိုက္နဲ႔ (၁၀)မိနစ္ေလာက္ ၾကာေတာ့ ကၽြန္ေတာ္လည္း မေနႏိုင္ေတာ့ဘူး၊ ကို၀ိုင္းခ်စ္ရဲ႕ အေလးျပားေတြကို ကားေပၚ ၀ိုင္းသယ္ေပးရပါ ေတာ့တယ္။ ျမန္ျမန္ၿပီးေအာင္ပါ။ ခဏေနေတာ့ သူရဲ႕အိမ္တည္ရွိရာ ဥကၠာ(၈)လမ္းကို ကၽြန္ေတာ္တို႔ကိုေခၚၿပီး စကားေတြေဖာင္ဖြဲ႕ၿပီး ခရားေရသြန္း ေျပာၾကပါေတာ့တယ္၊ သိတဲ့အတိုင္းေပါ့ ကၽြန္ေတာ္ကလည္း ကာယဗလနဲ႔ ပတ္သတ္ရင္ ဗဟုသုတမွန္သမွ်ကို ျခလိုစုတတ္သူ။ ကိုေအာင္ေဆြႏိုင္ကလည္း ကာယဗလနဲ႔ ပတ္သတ္တဲ့ ဗဟုသုတကို အခုလိုမ်ိဳး ၀ါသနာတူေတြကို ေျပာျပခ်င္သူ။ ကရင္ထန္းလ်က္အိုးေတြ႔တယ္ဆိုတဲ့ စကားပံုလိုေပါ့ဗ်ာ။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ဆိုက္အတြက္ ကၽြန္ေတာ္သိခ်င္တာေတြ မေမးျမန္းခင္ ကိုေအာင္ေဆြႏိုင္ရဲ႕ ေျပာစကားေတြၾကားမွာ နစ္ေမ်ာရင္း ကိုေအာင္ေဆြႏိုင္ရဲ႕ ကာယဗလအေပၚမွာထားရွိတဲ့ စိတ္ဓာတ္၊ ဇြဲ၊ လံု႔လႏွင့္ ေလ့လာမႈေတြကို တျဖည္းျဖည္းႏွင့္ ပိုမိုသိရွိခဲ့ပါတယ္။

ကိုေအာင္ေဆြႏိုင္ဟာ ျမန္မာျပည္ရဲ႕ လက္ရွိေမာင္ေတြထဲမွာ ကာယဗလ နည္းပညာ ဗဟုသုတ အေတာ္ကိုျပည့္စံု႔တဲ့ ေမာင္တစ္ေယာက္ဆိုတာေတာ့မမွားပါဘူး။ သူ႔ဆီမွာရွိတဲ့ ေမာင္အိုလံပီယာ ကာယဗလၿပိဳင္ပြဲ အေခြေတြလည္းဖြင့္ျပ၊ ႏိုင္ငံျခားမွ ၀ယ္ယူထားေသာ ကာယဗလမဂၢဇင္းမ်ား ကုိလည္း ျပသခဲ့ပါတယ္။ သူ႔ရဲ႕ေျပာစကားတစ္ခုကေတာ့ “ကုိယ္တုိ႔ ကာယဗလေမာင္ေတြဟာ အေလးေတြမ ႀကြက္သားေတြရွိရံုနဲ႔ ေအာင္ျမင္တုိးတက္ျပီလုိ႔ ထင္ေနၾကတယ္။ အမွန္ေတာ့ ကာယဗလတုိးတက္တာ မဟုတ္ဘူး။ အသိညဏ္တုိးတက္ေအာင္ ေခတ္နဲ႕အမွီလုိက္ႏုိင္ေအာင္ ေလ့လာႏုိင္ရမယ္။ အင္တာနက္၊ အဂၤလိပ္စကား အေရးအေျပာနဲ႕ အျခားေသာ လူူမႈဆက္ဆံေရးေတြမွာလည္း ၀င္တုိးႏုိင္ရမယ္။ ဒါမွလည္း ကုိယ့္အတြက္ သာမက ႏုိင္ငံေတာ္အတြက္လည္း အက်ိဳးျပဳတဲ့ လူသားတစ္ဦး ျဖစ္မွာဆုိတဲ့စကားေလးပါ။ က်န္တဲ့ ျမန္မာျပည္ကာလဗလ ေလာကမွ အတုယူတုိက္ဖြယ္ အေၾကာင္းအရာေတြး။ ႏုိင္ငံျခားမွ ေမာင္အုိလံပီယာေမာင္ေတြရဲ့ ကာယဗလ အေပၚမွာ ဘယ္လုိသုံးသပ္ေလ့လာတယ္၊ ဘယ္လို စည္းကမ္းလုိက္နာတယ္ ဆုိတဲ႔  ႏုိင္ငံံျခားခရီးစဥ္ေတြမွာ ေတြ႕ၾကဳံခဲ႕ရတာ ေတြလည္း ေျပာျပပါတယ္။ ေဆာင္းပါးရွည္မွာစုိးလုိ႔ ကၽြန္ေတာ္ သိခ်င္တာေလးေတြကုိေမးျမန္းျပီး ပရိတ္သတ္ၾကီး လည္း ျပန္လည္သိခြင္႔ရေအာင္ အခုလုိမ်ဳိး ေဆာင္းပါး (၁) ပုဒ္ အေနနဲ႔ တင္ဆက္ ေပးလုိက္ပါတယ္။

A.A       ပထမဦးဆုံး အကုိ႔ရဲ႕ မိဘႏွစ္ပါးႏွင္႔ အကုိ႔ ေမြးသကၠရာဇ္ ေလးသိခ်င္ပါတယ္။

A.S.N   အရင္ဆံုး အကုိ အဘုိးကေနစေျပာရရင္ အဘုိးက ျမဴနီစပယ္ ေက်ာင္းအုပ္ဆရာၾကီး ေရွ႕ေနဦးဘေက်ာ္။ ၀ိပသနာက်မ္းၾကီး (၃)အုပ္လည္း အဂၤလိပ္လုိေရးခဲ့တယ္။ ဦးနာဂေသန ဆုိတဲ့နာမည္နဲ႔ေပါ႕။ အေဖက ဦးဥာဏ္စိန္၊ ျမန္မာ့လက္ေရြးစင္ေဘာလုံးသမား၊ အေမက ေဒၚခင္ၾကည္၊ အထည္အလိပ္ေတြ ကုိယ္တုိင္၀ယ္ ကုိယ္တုိင္ဒီဇုိင္းထြင္ ခ်ဳပ္တယ္။ ေဖာက္သည္သြင္းတယ္။ ေမြးခ်င္း (၁၀)ေယာက္မွာ အကုိက (၉) ေယာက္ေျမာက္ အမၾကီး (၆)ေယာက္ရွိတယ္။ အိမ္နာမည္က ၀ုိင္းခ်စ္ ခင္မင္တဲ့လူေတြကလည္း ၀ိုင္းခ်စ္ လို႔ပဲေခၚတယ္။ ၁၉၇၆ ခုႏွစ္ ေအာက္တိုဘာ ၁၇ ရက္ေန႔မွာ အကုိကုိ ေျမာက္ဥကၠလာမွာပဲ ေမြးတယ္။

A.A       အကုိ ကာယဗလ အားကစားအျပင္ တစ္ျခား ဘယ္အားကစားကုိ ၀ါသနာပါတုန္း။

A.S.N   ၿခင္းခတ္တာ၀ါသနာပါတယ္။အကုိက ငယ္ငယ္တုန္းက ပန္းတိမ္သင္ခဲ့တယ္။ (၈)တန္းျပီးခါစကေပါ့။ ေနာက္ပိုင္းမွာ ပန္းတိမ္ဖို ေခါင္းေဆာင္လည္း ျဖစ္ခဲ့တယ္။ ညေနပိုင္း အလုပ္ျပီးတာနဲ႔ အကုိ ၀ိုင္းျခင္းခတ္တယ္။ ျခင္းခတ္လည္း ၀ါသနာပါတယ္။ ဘုရားပြဲမွာလည္း အကုိ အဖြဲ႕လိုက္ခတ္တယ္။ ျခင္းလံုးအဖြဲ႕ခ်ဳပ္မွာလည္း အကုိ႔ကုိ အမႈေဆာင္အျဖစ္ ခန္႔အပ္ဖူးတယ္။ ေနာက္အကုိက ကၽြမ္းထိုးတာလည္း အလယ္တန္းေက်ာင္းသားဘ၀ ကတည္းက ေလ့က်င့္ခဲ့တယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ အကုိ ကာယဗလအျပင္ ျခင္းခတ္နဲ႔ ကၽြမ္းဘားလည္း ၀ါသနာ ပါတယ္။

A.A       အကို ကာယဗလ အားကစားကို ဘယ္အခ်ိန္ေလာက္ကစၿပီး စတင္ကစားျဖစ္သလဲ။

A.S.N   ၁၉၉၆ ေလာက္ကေန အကိုစကစားၿပီး ၁၉၉၇ ခုႏွစ္ကေနစၿပီး ၿပိဳင္ပြဲေတြ၀င္ေရာက္ ယွဥ္ၿပိဳင္ခဲ့တယ္။ အကို အသက္ (၂၀) ျမန္မာစာ ပထမႏွစ္ တက္ေနတဲ့ အခ်ိန္ေလာက္ေပါ့။

A.A       အကိုရဲ႕ ကာယဗလ လက္ဦးဆရာ႐ွိရင္ နာမည္ေလးသိပါရေစ။

A.S.N   အကို႔ရဲ႕ လက္ဦးဆရာကေတာ့ အကိုရဲ႕ အစ္ကိုႀကီး ကိုသက္ႏိုင္ပါ။ သူက ၁၉၉၆ ခုႏွစ္ ကာယဗလ အဖြဲ႕ခ်ဳပ္ရဲ႕နည္းျပႏွင့္ ဒိုင္လူႀကီးလက္မွတ္ရထားတဲ့သူပါ။ အစ္ကိုႀကီး ကိုသက္ႏိုင္ရဲ႕ လမ္းျပေပးမႈ ေတြေၾကာင့္ အကို အဲဒီအခ်ိန္က ကာယဗလအားကစားကို စတင္ေလ့က်င့္ျဖစ္တယ္။ ေနာက္ပိုင္း အစ္ကိုႀကီး နဲ႔ လိုက္သြားရင္း ျမန္မာလက္ေ႐ြးစင္ေမာင္ေတြနဲ႔ ရင္းႏွီးခဲ့တယ္။ ေနာက္ၿပီး ဆရာေက်ာက္ဘီလူး ဦးတင္ေမာင္ေဆြ ဆီအကို႔ကို အပ္ေပးတယ္။ ဒုတိယဆရာကေတာ့ ဦးတင္ေမာင္ေဆြေပါ့။

A.A       အကို ျမန္မာျပည္က ေမာင္ေတြထဲက ဘယ္သူကို အားက်သလဲ။

A.S.N   အကိုကေတာ့ ဦးျပားကို အရမ္းေလးစားတယ္။ သူ႔ကို အရမ္းၾကည္ညိဳတယ္။ ဒီအ႐ြယ္ထိ ကာယဗလ အားကစားကို လိုက္စားၿပီး ၿပိဳင္ပြဲေတြ၀င္ေနႏိုင္တာခ်ီးက်ဴးတယ္။

A.A       အကို ရ႐ွိခဲ့တဲ့ ဆုေတြကို ေျပာျပေပးလို႔ရမလား။

A.S.N   ညီေလးေရ အကိုရခဲ့တဲ့ ဆုေတြက အမ်ားႀကီးဆိုေတာ့ ညီေလးတို႔လည္း အဆင္ေျပေအာင္ ပထမရခဲ့တဲ့ ဆုေတြကိုေျပာျပမယ္။

၁၉၉၇ ခုႏွစ္         အေ႐ွ႕ပိုင္းခ႐ိုင္ ကာယဗလေမာင္       (ပထမ)

၁၉၉၈ ခုႏွစ္         ေမာင္ဒဂံု                                    (ပထမ)

၁၉၉၈ ခုႏွစ္         YMCA                                      (ပထမ)

၁၉၉၈ ခုႏွစ္         ရန္ကုန္တိုင္း                                (ပထမ)

၁၉၉၈ ခုႏွစ္         ဧရာ၀တီတိုင္း                              (ပထမ)

၁၉၉၉ ခုႏွစ္         Crusher (21 ႏွစ္ေအာက္)             (ပထမ)

၁၉၉၉ ခုႏွစ္         ေမာင္ျမန္မာ (အငယ္တန္း)             (ပထမ)

၂၀၀၀ ခုႏွစ္         ေမာင္ျမန္မာ (အႀကီးတန္း)              (တတိယ)

၂၀၀၉ ခုႏွစ္         Crusher (အႀကီးတန္း)                  (ပထမ)

၂၀၁၀ ခုႏွစ္         ေမာင္ျမန္မာ (အႀကီးတန္း)              (ပထမ)

၂၀၁၁ ခုႏွစ္         Crusher                                                (ပထမ)

၂၀၁၁ ခုႏွစ္         ေမာင္ျမန္မာ (အႀကီးတန္း)              (ပထမ)

၂၀၁၁ ခုႏွစ္         Crusher                                                (ပထမ)

၂၀၁၀ ခုႏွစ္         အေ႐ွ႕ေတာင္အာ႐ွ (၈၀ Kg)            (ပထမ)

၂၀၁၂ ခုႏွစ္         အေ႐ွ႕ေတာင္အာ႐ွ (၉၀ Kg)            (ပထမ) ေတြရ႐ွိခဲ့ပါတယ္။ ဒုတိယ၊ တတိယ ရခဲ့တာေတြမပါေသးဘူးေနာ္။ ညီေလးကို အခုေျပာတဲ့ အထဲမွာ။

A.A       အကို အခုလိုမ်ဳိး ေအာင္ျမင္မႈေတြရ႐ွိခဲ့တဲ့ အေပၚမွာ အကို ဘယ္လိုမ်ဳိးခံစားရလဲ။

A.S.N   အရမ္းေပ်ာ္တာေပါ့၊ အကိုက ကာယဗလနဲ႔ ပတ္သက္ရင္အရမ္း႐ူးသြပ္တယ္။ အရမ္းလည္းေလ့လာခ်င္တယ္။ အကိုက ႏိုင္ငံျခားမွာလည္း (၃)ႏွစ္နီးပါးေလာက္ ေနလာခဲ့တာေလ။ အကို႔မိတ္ေဆြ တစ္ေယာက္ရဲ႕ ေက်းဇူးေၾကာင့္ပါ။ သူ႔နာမည္က Eamonn လို႔ေခၚတယ္။ ျမန္မာႏိုင္ငံ UN မွာ လုပ္တဲ့ အႀကီးအကဲ တစ္ေယာက္ေပါ့။ အကိုနဲ႔ Summit မွာ ခင္ရာကေန ပိုရင္းႏွီးၿပီးေတာ့ အကို႔ရဲ႕ ေမြးစားအေဖလိုျဖစ္ၿပီး အကိုရဲ႕ လိုအပ္မႈမွန္သမွ်၊ ကာယဗလနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့နည္းပညာ အခ်က္အလက္ေတြကို သူ႔ဆီကေန တစ္ဆင့္ အကူအညီရခဲ့တယ္။ ေနာက္သူ႔တာ၀န္နဲ႔ ဂ်ီနီဗာေျပာင္းေတာ့ အကိုလည္းလိုက္သြားတယ္။ သူ႔ရဲ႕ အကူအေနနဲ႔ Information Center မွာ အခ်ိန္ပိုင္း၀င္လုပ္တယ္။ အလုပ္ပိတ္ရက္ဆို သူ႔ရဲ႕မိတ္ေဆြေတြကို နည္းျပလုပ္ေပးတယ္။ ေဒၚလာနဲ႔ ရတာေပါ့ ညီေလးရာ။

A.A       အကိုရဲ႕ ႏိုင္ငံျခားခရီးစဥ္ေတြကေန အကိုအတြက္ အမ်ားႀကီး အက်ဳိး႐ွိခဲ့တာေပါ့ ဟုတ္လားအကို။

A.S.N   အဲဒီလိုေျပာလည္းရပါတယ္။ အကို ဂ်ီနီဗာမွာေနရင္း ကမာၻေက်ာ္ ကာယဗလစာအုပ္ေတြ၊ ဗီဒီယိုေတြ၊ website ေတြေလ့လာတယ္။ ႏိုင္ငံျခားမွာ က်င္းပတဲ့ ၿပိဳင္ပြဲေတြကို ေဒၚလာရာခ်ီေပးၿပီး အကိုၾကည့္တယ္။ အမ်ားႀကီးအက်ဳိးအျမတ္႐ွိပါတယ္။ အကို႔အတြက္ေတာ့ ႏိုင္ငံရပ္ျခား ခရီးစဥ္ေတြ။

A.A       ႏိုင္ငံျခားခရီးစဥ္ေတြထဲကေနမွ အကိုအတြက္ အမွတ္တရျဖစ္ခဲ့တဲ့ ခရီးစဥ္ေလးေတြ႐ွိရင္ ေျပာျပေပးပါအံုး အကို။

A.S.N   အမွတ္တရေတြကေတာ့ အမ်ားႀကီးပါ။ အဲဒီထဲကမွ အကို L.A ကို ေရာက္ခဲ့တုန္းက ညီေလးတို႔ကေတာ့ သိၿပီးသားျဖစ္မွာပါ။ Gold’s Gym ဆိုတာေလ။ အကို အဲဒီကို ၀င္ၿပီးကစားတယ္။ ေမာင္အိုလံပီယာ ေတြလည္း ေတြခဲ့ရသလို ဒင္းနစ္္ဂ်ိမ္းစ္၊ လူးဖာရ္ရစ္ႏို၊ ခရစြေကာ္မီယာတို႔နဲ႔လည္း အကို စကားေတြ ေျပာခဲ့တယ္။ အတူတူကစား၊ အတူတူစားေသာက္ၿပီး သိခ်င္တာေလးေတြ ေမးျမန္းခဲ့တယ္။ ဒိုရီယန္ရိတ္စ္ နဲ႔လည္း နာရီ၀က္ေလာက္ စကားေျပာခဲ့တယ္။ သူတို႔နဲ႔ စကားေျပာရဖို႔ အကို ေဒၚလာရာခ်ီၿပီးေပးရတယ္။ ဒါေပမယ့္ အကို သိခ်င္တာသိရဖို႔ဆိုေတာ ေပးေပ်ာ္ပါတယ္။ ဂ်ာမနီကို ေရာက္တုန္းကလည္း မားကပ္႐ႈး၊ ဂြန္တာ႐ွာလီယာကမ္ တို႔နဲ႔လည္း စကားေတြေျပာခဲ့တယ္။ သိခ်င္တာေတြ ေမးျမန္းခဲ့တယ္။

A.A       အကို ဂ်ီနီဗာမွာ ဘယ္ႏွစ္ႏွစ္ေလာက္ေနထိုင္ခဲ့တုန္း။

A.S.N   (၃)ႏွစ္နီးပါးေလာက္ေနခဲ႔တယ္။၂၀၀၆ ႏွစ္ကုန္ေလာက္မွာ အကို ျမန္မာျပည္ျပန္ေရာက္တယ္။ အကို ရလာတဲ့ လုပ္အားခေလးနဲ႔ အခုလက္႐ွိ အိမ္ကုိ ၀ယ္တယ္။ ကာတစ္စီး ၀ယ္တယ္။ ေနာက္ျပီး အကုိ ျပိဳင္ပြဲေတြအနားယူရာကေန ျပန္လည္ ယွဥ္ျပိဳင္ ခဲ့တယ္။

A.A       အကို ျပိဳင္ပြဲမတက္ေတာ့ဘူးလို႔ ကၽြန္ေတာ္ၾကားလုိက္ေသးတယ္။ ဟုတ္လား။

A.S.N   ေအး ဟုတ္တယ္။ အကုိ ျပီးခဲ့တဲ့အေခါက္ ႏိုင္ငံျခားခရီးစဥ္ ယွဥ္ျပိဳင္မႈျပန္လာခ်ိန္ကစျပီး မျပိဳင္ေတာ့ဘူးလို႔ ဆံုးျဖတ္ခဲ့တယ္။ ဒါေပမယ့္ ျပိဳင္ပြဲမတိုင္ခင္ ဗိုလ္ႀကီးထြန္းေမာင္ဆီသြားေတာ့ မင္းမနားပါနဲ႔ ဆက္ျပိဳင္ပါ။ ျမန္မာျပည္ရဲ႕ ေမာင္ေတြထဲမွာ မင္းက အလားအလာအမ်ားႀကီး႐ွိေသးတယ္။ ဒီထက္ေကာင္းေအာင္ ထပ္ႀကိဳးစားျပီး ျမန္မာဆိုတာကုိျပလိုက္ပါ။ ကာယဗလေလာကကုိ မင္းဒီထက္ အေရာင္ပိုေတာက္လာေအာင္ ႀကိဳးစားေပးကြာလို႔ အကုိ႔ကုိတိုက္တြန္းတယ္။ နည္းစနစ္ေတြလည္း ႐ွင္းျပတယ္။ ဗိုလ္ႀကီးထြန္းေမာင္ ဆိုတာ ျမန္မာမွာသာမက ကမာၻ႕အဆင့္ျပိဳင္ပြဲမွာေတာင္ နံပါတ္ (၄)ရခဲ့သူပါ။ အခု အသက္ (၈၀)ေက်ာ္ေနျပီ။

A.A       ျမန္မာျပည္မွာ အခု Gym ေတြကမိုးဦးက်မိႈပင္ ေတြလ ိုေပါမ်ားလာတဲ႔အေပၚ အကို႔အၿမင္။

A.S.N   အကို႔အျမင္ကေတာ့ ေကာင္းပါတယ္။ ဒီလိုမ်ိဳး က်န္းမာေရးအက်ိဳးျပဳ ေလ့က်င့္႐ံုေတြေပၚလာတာ။ ဒါေပမယ့္ ၀မ္းနည္းစရာတစ္ခုက ၁၀၀ မွာ ၈၀% က နည္းျပေကာင္းမ႐ွိဘူး။ နည္းစနစ္က်က်နဲ႔ သင္ျပေပးႏိုင္တဲ့ နည္းျပေကာင္း႐ွားတယ္။ Common Body Builder တစ္ေယာက္အေနနဲ႔ ဘာမွသိပ္အက်ိဳးမယုတ္ေပမယ့္ Competitive Body Builder တစ္ေယာက္အဖို႔က်ေတာ့ ဒီလိုမ်ိဳး နည္းစနစ္မမွန္တဲ့ နည္းျပေတြနဲ႔ အေျခခံ ကေကာင္းေအာင္ မကစားခဲ့ေတာ့ ဘာကုိသြားေတြ႕ရသလဲဆိုရင္ အားနည္းခ်က္ေတြ အမ်ားႀကီးကုိ ျပန္ျပဳျပင္ ရတယ္။ ဒီေနရာမွာ အားနည္းခ်က္ဆိုတာက ျပန္ျပင္လို႔ရတဲ့ အားနည္းခ်က္႐ွိသလို တစ္ခ်ိဳ႕အားနည္းခ်က္ ေတြက် မမွီေတာ့ဘူး။ ဒါေၾကာင့္ မိမိကုိယ္ကုိ သံုးသပ္ပါ။ ကုိယ္ဟာ ျပိဳင္ပြဲ၀င္မွာလား။ ဒါမွမဟုတ္ က်န္းမာေရးအတြက္ နည္းနည္းပါးပါးနဲ႔ ၾကည့္ေကာင္း႐ံုလားဆိုတာ။ ျပိဳင္ပြဲ၀င္ဖို႔ ဆံုးျဖတ္ထားရင္ တကယ့္ကုိ ထဲထဲ၀င္၀င္ ကုိယ္တိုင္လည္း ေလ့လာပါ။ သူမ်ားေျပာစကားေတြႀကီးပဲ မယံုပါနဲ႔။ ကာယဗလအားကစားက အျမင္လြယ္တယ္ အေျပာလြယ္တာ ဒါေပမယ့္ လက္ေတြ႕လုပ္ၾကည့္ပါ တကယ့္ကုိ နက္နဲပါတယ္။

A.A       အကိုအေနနဲ႔ မ်ိဳးဆက္သစ္လူငယ္အေပၚႏွင့္ ေအာင္ျမင္မႈနဲ႔ အလွမ္းေ၀းေနတဲ့ ျပိဳင္ပြဲ၀င္ေမာင္အခ်ိဳ႕ကုိ ေပးခ်င္တဲ့ အၾကံဥာဏ္ေလး။

A.S.N   မ်ိဳးဆက္သစ္ကုိ အကုိေျပာခ်င္တာက အေျခခံေလ့က်င့္ခန္းေတြကုိ မေမ့ပါႏွင့္။ ကမၻာေက်ာ္ မဂၢဇင္းေတြ၊ ေဆး၀ါးေတြကုိ သိပ္မယံုပါနဲ႔။ ဒါေတြက ၾကြားလံုးေတြပါ။ အကုန္မမွန္ပါဘူး။ ေလ့က်င့္သက္ (၁)ႏွစ္ေလာက္ မရေသးခင္မွာ ဘယ္ Supplement ကုိမွ မသံုးစြဲပါနဲ႔။ Vitamin အားေဆးကုိပဲ မွီ၀ဲပါ။ အဟာရႏွင့္ အေနအထိုင္ ဆင္ျခင္ပါ။ တကယ္တတ္ကၽြမ္းနားလည္တဲ့ နည္းျပေတြထံမွာ ေလ့လာသင္ယူပါ။ စတင္ေလ့က်င့္ကတည္းက အေျခခံမေကာင္းရင္ ေနာက္ပိုင္းေတြမွာ အမ်ားႀကီး အခက္ေတြ႕ေစပါတယ္။

ေအာင္ၿမင္မႈနဲ႔ အလွမ္းေ၀းေနသူေတြလည္း အကိုေၿပာခ်င္တာ အဓိက ဆရာေကာင္းလည္း လိုပါတယ္။ ကိုယ္ထင္ရာ ကိုယ္ေလွ်ာက္လုပ္ရင္ ေတာ႔ အခ်ိန္ကုန္ လူပန္းတာ ပဲ အဖတ္တင္မယ္ လို႔ ေၿပာခ်င္တယ္။

A.A       အာဟာရအပိုင္း အေရးႀကီးပံုေလးကို ေျပာျပေပးပါအုံး။

A.S.N   ကာယဗလအားကစားသမားတစ္ေယာက္အတြက္ အာဟာရအပိုင္းအလည္း အဓိက ေနရာကေနပါ၀င္တယ္။ ေလ့က်င့္မႈအစီအစဥ္ေတြကိုသာ မွတ္တမ္းထားေန႐ုံနဲ႔မၿပီးဘူး။ တတ္ႏိုင္ရင္ အာဟာရပိုင္းကိုလည္း မွတ္တမ္းစာအုပ္ထားၿပီးဂ႐ုတစိုက္ မွတ္သားသင့္တယ္။ ျမန္မာကာယဗလသမားအမ်ားစုက လိုအပ္တဲ့ ကယ္လိုရီျပည့္၀ေအာင္ စားေသာက္တတ္ဖို႔ အာဟာရပိုင္းဆိုင္ရာ တြက္ခ်က္စားေသာက္တတ္မႈေတြ အမ်ားႀကီးလိုတယ္။ အေလ့အက်င့္ အမ်ားႀကီးလိုတယ္။ ဒီေနရာမွာ နည္းျပဆရာေတြရဲ႕ ဗဟုသုတ ျပည့္၀ဖို႔လည္း လိုအပ္ေနတယ္။ အားကစားကို၀ါသနာပါတဲ့ ဆရာ၀န္ေတြထံမွာ အာဟာရဗဟုသုတကို ဆည္းပူးေလ့လာၾကဖို႔လိုတယ္။

A.A       အကိုရဲ႕ အာဟာရစားေသာက္ပံု နမူနာေလးေျပာျပေပးပါလား အကို။

A.S.N   ၿပိဳင္ပဲြနီးရင္ စားေသာက္တဲ့စရိတ္က တစ္ေန႔ကို ေလးေသာင္းေလာက္ ကုန္တယ္။ ၾကက္ဥအလံုး (၉၀)ေလာက္နဲ႔ အမဲသားကို တစ္ေန႔ (၃)ႀကိမ္ေလာက္စားတယ္။ စားေသာက္မႈပံုစံကိုေတာ့ တစ္ေန႔ (၆)ႀကိမ္ (၇)ႀကိမ္ေလာက္ ခြဲစားတယ္။ ၿပိဳင္ပြဲေ၀းခ်ိန္မွာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ပိုစားတယ္။ နီးရင္ ပ႐ိုတိန္းနဲ႔ ကာဗို ဟိုက္ဒရိတ္ ဆတူစားတယ္။ Supplements အေနနဲ႔ အကိုက ပ႐ိုတိန္းေပါင္ဒါမႈန္႔ရယ္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ မႈန္႔ရယ္ကို (၂)မ်ဳိးေရာၿပီး ေသာက္သံုးတယ္။ ေလ့က်င္ခန္းမစခင္ႏွင့္ ေလ့က်င္ခန္းစၿပီးေတြမွာ အဲဒီအမႈန္႔ (၂)မ်ဳိးေပါင္းနဲ႔ ၾကက္ဥ (၁၅)လံုး အကာခ်ည္းပဲယူၿပီး ေဖ်ာ္ရည္စက္ထဲထည့္ႀကိတ္ၿပီး ေသာက္တယ္။ (၂)ႀကိမ္ဆိုေတာ့ အလံုး (၃၀)ေပါ့။ တစ္ေန႔တာရဲ႕ က်န္တဲ့အခ်ိန္ေတြမွာလည္း ၾကက္ဥအကာကို အကို စားတယ္၊ ၿပိဳင္ပြဲေ၀းရင္ အလံုး (၆၀)ေလာက္ပဲ စားတယ္။ Amino ေဆးလံုးလည္းေသာက္တယ္၊ ၿပိဳင္ပြဲနီးရင္ သီးသန္႔ ထပ္ၿပီးေတာ့လည္း Supplements ေတြ အကိုေသာက္ေသးတယ္။ ျမန္မာျပည္က ကာယဗလ ကစားသမားအမ်ားစုက အာဟာရကို ေသခ်ာမတြက္ခ်က္ပဲ ေလ့က်င့္မႈကို ပိုၿပီးကစားခ်င္ၾကတယ္။ အဲဒါ အဓိက မွားေနတဲ့အခ်က္ပဲ။ တြက္ခ်က္စားေသာက္တဲ့ေနရာမွာလည္း မခ်က္ျပဳတ္ခင္အေလးခ်ိန္နဲ႔ ခ်က္ျပဳတ္ၿပီး အသင့္စားေသာက္တဲ့အေလးခ်ိန္က တူေနရမယ္။ ဒါမွလိုအပ္တဲ့ ကယ္လိုရီတြက္ခ်က္မႈမွာ မွန္ကန္မယ္။ အကိုဆိုရင္ တစ္ေန႔တာအတြက္ အာဟာရကို ေသခ်ာခ်ိန္တြယ္ၿပီး တြက္ခ်က္စားတယ္။ အမဲသားေတာင္မွ ေစ်းထဲမွာေရာင္းတဲ့ အမဲသားမစားဘူး။ City mart မွာေရာင္းတဲ့ ႏိုင္ငံျခားကလာတဲ့ အမဲသားကိုစားတယ္၊ အရမ္းေကာင္းတယ္ အဆီလံုး၀မပါဘူး။ အေလးခ်ိန္လည္း အတိအက်တြက္တယ္။ မခ်က္ျပဳတ္ခင္နဲ႔ ခ်က္ျပဳတ္ၿပီး အေလးခ်ိန္ ကြာျခားတာေတြမ႐ွိဘူး။ ေနာက္တစ္ခ်က္က ဗီတာမင္စံုေအာင္ စားပါ။ မစားႏိုင္ရင္ ေဆး၀ါးေတြတဲြၿပီးေသာက္သံုးပါ။ omega (3)၊ vitamin (c), zinc ေဆးေတြလည္း အကို ေသာက္တယ္။ ေနာက္အသီးအႏွံလည္း ေန႔တိုင္းစားတယ္။ လိေမၼာ္သီး၊ စပ်စ္သီး၊ ပန္းသီးတစ္ခုခုေပါ့။

A.A       Supplements ေတြ အေပၚ အကို႔ အျမင္ေလးသိခ်င္တယ္။

A.S.N   ဒီအေၾကာင္းနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီးေျပာရရင္ေတာ့ မ႐ွိမေကာင္း၊ ႐ွိမေကာင္းလို႔ဆိုရမွာေပါ့။ အကို အခုန ေျပာခဲ့သလိုေပါ့။ Supplements ေတြ အေပၚမွာ ကစားသမားေတြက အရမ္းအထင္ႀကီးက်တယ္။ အထင္ႀကီး ေလာက္ေအာင္လည္း အမ်ဳိးမ်ဳိးေၾကာ္ျငာေနၾကတယ္။ အထူးသျဖင့္ လူသစ္ကစားသမားေလးေတြ မွားတတ္ ၾကတယ္။ ကစားသက္ တစ္လေလာက္နဲ႔ ပ႐ိုတိန္းမႈန္႔တို႔ အမိုင္ႏိုတို႔ ေသာက္ခ်င္ၾကတယ္။ ဒီလိုျဖစ္ေအာင္ လည္း ဘယ္သူေတြကလုပ္သလဲဆို နည္းျပဆရာေတြနဲ႔ ေဆးေရာင္းသူုေတြေပါ့။ အမွန္ေတာ့ Supplements ဆိုတာ workout မစခင္နဲ႔ workout အၿပီးတြက္ေတာ့ အရမ္းအက်ဳိး႐ွိပါတယ္။ ကုန္ခမ္းသြားတဲ့ အရာကို ျပန္ျဖည့္ေပးဖို႔လြယ္ကူပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ လူသစ္ေတြအေနနဲ႔ လံုး၀(လံုး၀) မေသာက္သင့္ပါဘူး။ အကို ကိုယ္တိုင္လည္း ေစ်းလာ၀ယ္တဲ့ လူ႐ွိရင္ေမးပါတယ္။ ကစားသက္ ဘယ္ေလာက္႐ွိလဲ။ အနည္းဆံုး ကစားသက္ (၁)ႏွစ္ေက်ာ္မ႐ွိပဲ Supplements မေသာက္ပါနဲ႔။ အေျခခံေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ သဘာ၀ အစား အေသာက္ေတြနဲ႔ vitamin ေဆးလံုးေလးတြဲေသာက္ ဒီေလာက္ဆိုရပါၿပီ။ ဒါေပမယ့္ အခုဟာက ကိုယ့္အတြက္ အက်ဳိးအျမတ္ရၿပီးေရာဆိုၿပီး မေမးမျမန္းပဲ ေရာင္းခ်ေနၾကတာေတြ႕ေနရသလို ၀ယ္သံုးေနတဲ့ သူေတြလည္း႐ွိေနပါတယ္။ ညီေလးတို႔ ဆိုက္ေလးကေန ဒီကိစၥကို သတိေပးျဖစ္ေအာင္ေပးလိုက္ပါ။

A.A       လူသစ္ေတြအေပၚမွာ ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး အကိုေပးခ်င္တဲ့ အၾကံဥာဏ္႐ွိရင္။

A.S.N   အဲဒါက် ညီေလးေရ အရမ္းက်ယ္ျပန္႔တယ္လိုထင္တယ္။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ လူတစ္ေယာက္ႏွင့္တစ္ေယာက္ ခႏၶာကိုယ္ဖြဲ႕စည္းတည္ေဆာက္ပံု၊ အာနည္းအားသာထဲ ၾကြက္သားအစိတ္အပိုင္း၊ သူရဲ႕အတြင္းပါ၀ါ၊ ေသြးပူတဲ့အခါမွာ ျဖစ္ေပၚတဲ့ ၾကြက္သားလႈံ႕ေဆာ္ႏိုင္မႈ၊ အာဟာရဘယ္ေလာက္မွီ၀ဲႏိုင္သလဲ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း၊ က်န္းမာေရးရာဇ၀င္ ဒါေတြသိထားမွ သူနဲ႔သင့္ေတာ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုကို နည္းျပတစ္ေယာက္က ေရးဆြဲလို႔ရမွာပါ။ ဂ်င္မ္ေတြမွာ အခုေတြ႔ရသေလာက္က ပ႐ိုဂရမ္ေတြပံံုေသထားၿပီး လာသမွ် လူသစ္ လူေဟာင္း မွန္သမွ် ဒီအတိုင္းသြားေနၾကတာပါ။ အဲဒီေတာ့ ဘာသြားေတြ႔ရသလဲဆိုေတာ့ အားနည္းမႈေတြ အမ်ားႀကီးျဖစ္လာတယ္။ (၂)ႏွစ္ (၃)ႏွစ္ေလာက္ အဲဒီလိုကစားၿပီး ပံုပန္းမက်တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ေတြကို ျပန္လည္ ျပဳျပင္ရတာ ပိုခက္တယ္။ အကိုလည္းၿပိဳင္ပြဲေတြမွာ ေတြ႔ရပါတယ္။ တစ္ခ်ဳိ႕ၿပိဳင္ပြဲ၀င္လူငယ္ေလးေတြ အခ်ဳိးအစားေတာ္ေတာ္လွတယ္။ ဒါေပမယ္ ျဖစ္မလာၾကဘူး။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့က သူတို႔မွာ ကိုယ္တိုင္ လည္း ကိုယ္အားနည္းခ်က္ကို မျပဳျပင္ႏိုင္ဘူး ျပဳျပင္ေပးႏိုင္တဲ့ နည္းျပေကာင္းဆိုတာလည္း႐ွားတယ္။ ဒီမွာက အေလးမ ဗလႀကီးၿပီး နည္းျပျဖစ္ေနသာကလဲြလို႔ တစ္ျခားဗဟုသုတပိုင္းမွာ အားနည္းတဲ့နည္းျပေတြ အမ်ားႀကီး႐ွိတယ္။ နည္းျပေကာင္းတစ္ေယာက္ျဖစ္ဖို႔ဆိုတာ အေတြ႕အၾကံဳ ဗဟုသုတ စာေပေလ့လာႏိုင္စြမ္း အမ်ားႀကီးလိုပါတယ္။


A.A       ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ ကာယဗလသမားတစ္ေယာက္မွာ ဘယ္လိုအခ်က္အလက္ေတြ႐ွိရမလဲဆိုတာေလး။

A.S.N   အကို႔ရဲ႕ အျမင္အရေတာ့

(၁)        Symmetry         (တစ္ကိုယ္လံုးရဲ႕ ကိုယ္ကာယေျပျပစ္မႈ)

(၂)        Proportion         (ၾကြက္သားႀကီးထြားမႈ တစ္ခုႏွင့္တစ္ခုညီညြတ္ျခင္း)

(၃)        Density             (ၾကြက္သားသိပ္သည္းမႈ)

(၄)        Muscularity       (ၾကြက္သားကြဲျပားေပၚလြင္မႈ)

(၅)        Posture            (စင္ျမင့္ေပၚမွာ ရပ္လ်က္အေနအထား)

(၆)        Posing Ability    (ကိုယ္ဟန္ျပစြမ္းရည္ေကာင္းမႈ) တို႔ျဖစ္တယ္။ ေနာက္ၿပီးေတာ့ က်န္တဲ့ စည္းကမ္းပိုင္းဆိုင္ရာလိုက္နာမႈ၊ ေလ့က်င့္ခ်ိန္မွန္ကန္မႈ၊ နည္းစနစ္မွန္ကန္မႈ၊ အာဟာရအစားအေသာက္ တြက္ခ်က္စားေသာက္ပံု အမ်ားႀကီးပါညီေလး၊ ေျပာရရင္ တစ္ေနကုန္ေတာင္ၿပီးမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ (ထိုေမးခြန္းႏွင့္ပတ္သက္၍ ေနာက္ပိုင္းတြင္ ေဆာင္းပါးတစ္ပုဒ္အေနျဖင့္ သီးသန္႔ေရးသားပါမည္။)

A.A       ကၽြန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ Myanmar Fitness ဆိုက္အေပၚ အကိုရဲ႕ သေဘာထားေလးေျပာေပးပါ။

A.S.N   သိပ္ေကာင္းပါတယ္ညီေလးတို႔ ဆိုက္ေလးလည္း နာမည္ေတာ္ေတာ္ရလာၿပီေနာ္။ ၀မ္းသာတယ္ကြာ ဒီဆိုက္ကို စေထာင္တဲ့ ႏိုင္ေ၀၀င္းဆိုရင္လည္း အကိုရဲ႕ညီေလးတစ္ေယာက္လို သေဘာထားၿပီး အကို လုိအပ္တာေတြ ကူညီေပးခဲ့တယ္။ ဒီမွာ႐ွိတဲ့ ေမာင္တစ္ခ်ဳိ႕မွာေတြ႕ရတဲ့၊ အက်င္စ႐ိုက္တစ္ခုက  လူမ်ဳိး ခြဲျခားၿပီး ဆက္ဆံေနၾကတာပါ။ အကိုက်ေတာ့ အဲဒီအက်င့္ေမြးကတည္းကမပါဘူး။ ျမန္မာျပည္မွာေနတယ္ ျမန္မာ စကားေျပာတယ္ ျမန္မာအ၀တ္အစား ၀တ္တယ္။ သူ႔ဘာသာ ဘယ္လူမ်ဳိးပဲျဖစ္ျဖစ္ အကိုက မခြဲျခားဘူး။ ကာယဗလနဲ႔ပတ္သက္ရင္ မ်ဳိးဆက္သစ္ေတြကို လက္တြဲေခၚတယ္။ တတ္ႏိုင္တဲ့ဘက္ကေန ကူညီတယ္။ ဒီေန႔ထိလည္း ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ေနတဲ့ ေမာင္တစ္ခ်ဳိ႕ကို ကိုယ့္ဘက္ကေန တတ္ႏိုင္သေလာက္ ကူညီတယ္။ ေဆး၀ါး အာဟာရ၊ ေလ့က်င့္နည္းစနစ္ အစ႐ွိသည္ျဖင့္ေပါ့ကြာ။ ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ လူငယ္ဆိုတာ အနာဂတ္ရဲ႕ မ်ဳိးဆက္ပဲေလ။ သူတို႔ေအာင္ျမင္ရင္ တို႔ျမန္မာျပည္ရဲဲ႕ ဂုဏ္တက္တယ္။ အဖြဲ႕ခ်ဳပ္အတြက္နာမည္ရတယ္။ ညီေလးတို႔ဆိုက္ဆိုရင္လည္း အခု အကိုဘယ္ဂ်င္မ္သြားသြား ၾကားေနရတယ္။ ဒါဘာကိုျပလဲဆိုေတာ့ ညီေလးတို႔ရဲ႕ ကာယဗလအေပၚမွာထားတဲ့ ေစတနာ၊ ၀ါသနာကို ျပတာပဲ။ အခုလို ရပ္တည္လာႏိုင္တာ ေျပာတာပါ။ အားလံုးစုေပါင္းၿပီး ေဖးေဖးမမနဲ႔ သတင္းသမားလည္း သတင္းသမားအေလ်ာက္၊ ကစားသမား လည္း ကစားသမားအေလ်ာက္ လက္တဲြညီညီနဲ႔ ထိုးေဖာက္ၿပီး ႏိုင္ငံတကာမွာ ျမန္မာကာယဗလကို ျမႇင့္တင္ႏိုင္ရင္ အေကာင္ဆံုးလို႔ထင္ပါတယ္။

A.A       အကို႔ရဲ႕ ေလ့က်င့္ခန္းနည္းစနစ္ေလး ေျပာျပေပးလို႕ရမလား။

A.S.N   အကိုက တစ္ပတ္ကို (၄)ရက္ေလာက္ပဲ ကစားတယ္၊ တစ္ရက္ကစား၊ တစ္ရက္နားေပါ့။ ပထမေန႔ အတြန္း ေလ့က်င့္ခန္း၊ ဒုတိယေန႔ အဆြဲေလ့က်င့္ခန္း၊ တတိယေန႔ ေအာက္ပိုင္း အဲဒီလိုမ်ဳိးကစားတယ္း။ ေသြးပူကေန ေလ့က်င့္ခန္းၿပီးဆံုးခ်ိန္အထိ ၄၅မိနစ္ထက္ပိုမကစားဘူး။ ၿပိဳင္ပြဲနားနီးရင္ တစ္ပတ္(၆)ရက္ကစားတယ္။ အားနည္းတဲ့ အစိတ္အပိုင္းေတြကို ပိုၿပီးဖိကစားတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္က်ရင္ တစ္ခါတစ္ေလ အေၾကာင္း အမ်ဳိးမ်ဳိးေၾကာင့္ ဂ်င္မ္မွာ မကစားစျဖစ္ရင္ အိမ္မွာ ေရခ်ဳိးကာနီး တစ္ကိုယ္လံုးကို ထိေရာက္ေစတဲ့။ ေလ့က်င့္ခန္းေလာက္ေတာ့ ကစားျဖစ္ေအာင္ကစားတယ္။ လံုး၀မကစားပဲမေနဘူး။ ၿပိဳင္ပြဲၿပီးရင္ (၁၀)ရက္ ေလာက္ေတာ့ လံုး၀မကစားပဲ နားလိုက္တယ္။

A.A       ကိုယ္ဟန္ျပေလ့က်င့္မႈနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီးေတာ့ အကို ဘယ္လို ေလ့က်င့္သလဲ၊ ေမာင္အိုလံပီယာေတြထဲက အကိုႀကိဳက္တဲ့ ကိုယ္ဟန္ျပေကာင္းတဲ့ ကာယဗလေမာင္ ေတြ႐ွိရင္ ေျပာျပေပးပါအုံး။

A.S.N   ကိုယ္ဟန္ျပေလ့က်င့္မႈကေတာ့ အကို ေန႔တိုင္းလိုလို အားတဲ့အခ်ိန္တိုင္း အိမ္မွာေလ့က်င့္တယ္။ အကို အိမ္မွာ မွန္ေတြခ်ိပ္ထားတယ္ေလ။ ႏိုင္ငံျခား ေမာင္အုိလံပီယာေတြထဲကဆိုရင္ ေ႐ွာင္ေရး၊ ဒက္စ္တာ ဂ်က္ဆင္တို႔ရဲ႕ ကိုယ္ဟန္ျပပံုေတြကို အရမ္းသေဘာက်တယ္။ ဒက္တာဂ်က္ဆင္ဆိုရင္ ကိုယ္ဟန္ျပတင္ မကဘူး၊ သူ႔ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္အခ်ဳိးအစားရယ္ မာဆယ္ကြဲျပားေပၚလြင္မႈ ၾကြက္သားေတြ သူ႔ေနရာနဲ႔သူ ျပည့္စံုေနတာတို႔က အရမ္းၾကည့္လို႔ေကာင္းတယ္။ ပန္းခ်ီကားတစ္ခ်ပ္ဆြဲရင္ေတာ့ သူခႏၶာကိုယ္ကို လိုက္မွီမယ္မထင္ဘူး။ ေ႐ွာင္ေရးက်ေတာ့ ေမာင္အိုလံပီယာေတြထဲမွာ အေကာင္အေသးဆံုးလို႔ ေျပာလို႔ ရတယ္။ ဒါေပမယ့္သူ႔မွာ ေမြးရာပါ ၾကြက္သားလံႈ႕ေဆာ္မႈ ေကာင္းတယ္ဆိုတာ ေသြးပူလာရင္ၾကြက္သားေတြ ေဖာင္းၾကြလာၿပီး အေကာင္ႀကီးလာတာကို ေျပာတာ။ ဒီအခ်က္ကလည္း ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ေမာင္တစ္ေယာက္မွာ ႐ွိသင့္တဲ့ ဘုရားေပးတဲ့ လက္ေဆာင္ေပါ့။ လူတိုင္းမွာ ဒီလိုမ်ဳိးေမြးရာပါ အားေကာင္းတဲ့ ၾကြက္သား၊ အားနည္းတဲ့ ၾကြက္သားအကုန္႐ွိပါတယ္။

A.A       ကိုယ္ဟန္ျပနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ၿပိဳင္ပြဲ၀င္လူငယ္ေတြကို ဘာမ်ားေျပာခ်င္သလဲ။

A.S.N   ကိုယ္ဟန္ျပႏွင့္ပတ္သက္ၿပီး လူငယ္ေတြကို ေျပာခ်င္တာ။ ေန႔တုိင္း အခ်ိန္ရတိုင္းေလ့က်င့္ေပးပါ ေလ့က်င့္တဲ့ေနရာမွာလည္း ကိုယ္ထက္ စီနီယာက်တဲ့ သူေတြဆီက သင္ယူေလ့လာပါး။ ၿပိဳင္ပြဲအေခြေတြကို ၾကည့္ၿပီး နည္းလမ္းယူပါ။း ေနာက္တစ္ခုက ခႏၶာကိုယ္ေပ်ာ့ေပ်ာင္းမႈ႐ွိေအာင္လည္းႀကိဳးစားပါ။ ေလ့က်င့္ပါး။ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းမႈ႐ွိတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ဟာ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္စဥ္မွာလည္း ဒဏ္ရာရမႈမွ ကင္းေ၀းေစသလို posing ျပရာမွာလည္း အမ်ားႀကီး အေထာက္အကူျပဳ အက်ဳိး႐ွိပါတယ္။ ႏိုင္ငံျခားမွာဆိုရင္ ကိုယ္ဟန္ျပ ေလ့က်င့္မႈကို အကနည္းျပဆရာေတြဆီမွာ သီးသန္႔သင္ယူတယ္။ ေနာက္ yoga ေလ့က်င့္ခန္းေတြလည္းကစားပါ။ အကိုလည္း ကစားတယ္။ မိမိရဲ႕အားနည္းခ်က္ကို တတ္ႏိုင္သေ႐ႊ႕ေ႐ွာင္ၿပီးျပပါ။ အားသာခ်က္႐ွိတဲ့ ၾကြက္သားကို ဒိုင္ေတြရဲ႕မ်က္စိမွာ စြဲက်န္ေနေအာင္ျပႏိုင္တာလည္း ကိုယ္ဟန္ျပေကာင္း ေမာင္တစ္ေယာက္ျဖစ္ေစတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္ဟန္ျပပံု အမ်ဳိးမ်ဳိးကို ေလ့လာပါ။ ေလ့က်င့္ပါ။ မိမိနဲ႔ လိုက္ဖက္တဲ့ ကိုယ္ဟန္ျပပံုေတြကို ႐ွာေဖြပါ။ တီထြင္ဆန္းသစ္ပါလို႔ ေျပာခ်င္ပါတယ္။

A.A       Training အေပၚမွာထား႐ွိရမဲ့ စိတ္ဓာတ္ပိုင္းဆိုင္ရာေလးလည္းေျပာျပေပးပါအကို။

A.S.N   ကိုယ့္ Training အေပၚမွာ ကိုယ္တိုင္ယံုၾကည္စြာနဲ႔ ေလ့က်င့္ရမယ္။ အခ်ိန္တန္ရင္ ၀တၱရားတစ္ခုႀကီးလို အျမဲတမ္းစိတ္ထဲမွာ ထည့္မထားပဲ။ ကိုယ္ေန႔တိုင္းလုပ္ေနက် သာမန္အလုပ္တစ္ခုလို သေဘာထားၿပီး ယံုယံုၾကည္ၾကည္နဲ႔ေလ့က်င့္ရမယ္။ ေလ့က်င့္ခ်ိန္မွာလည္း စိတ္အာ႐ံုမပ်ံလြင့္ေစပဲ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပံု မွန္ကန္ဖို႔နဲ႔ ၾကြက္သားေတြအလုပ္လုပ္ပုံ အေပၚမွာ အာ႐ံုစူးစိုက္ထားရမယ္။ ကစားေနတဲ့ ၾကြက္သာေတြ ဘယ္လိုႀကီးထြား လာသလဲဆိုတာကို စိတ္အာ႐ံုနဲ႔ေတြးထင္မွန္းဆၾကည့္ရမယ္။ ကိုယ္ကစကစားကတည္းက စိတ္တန္ခိုးကို ျမႇင့္တင္ထားရမယ္။ ဒီအေလးက ဘယ္ေလာက္ေတာင္ေလးေနမလဲ၊ ငါမႏိုင္ေလာက္ဘူးဆိုၿပီး စိတ္၀င္လိုက္ကတည္းက သူရဲ႕ေလ့က်င့္မႈမွာ က်ဆံုးမႈက တစ္၀က္ျဖစ္သြားၿပီ။ ကစားေနတဲ့ အေက်ာတစ္ေက်ာဟာ အႀကိမ္မေစ့ခင္မွာတင္ စ်ာန္ေလ်ာက်တတ္တယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခ်ိန္မွာ စိတ္ဓာတ္ကို ျမႇင့္တင္ေပးထားႏိုင္သူဟာ ကာယဗလေလ့က်င့္မႈကို ေအာင္ျမင္မႈေပးႏိုင္တဲ့ လက္နက္တစ္ခုပါ။

A.A       အကိုရဲ႕ Mr. myanmar Gym တည္႐ွိရာ လိပ္စာနဲ႔ Gym နာမည္ေလးျဖစ္ေပၚလာ ပံုေလးလည္းသိပါရေစ။

A.S.N   ဒီနာမည္ေလးက အကို ေမာင္ျမန္မာဆုရရင္ေပးမယ္ဆိုၿပီး ရည္႐ြယ္ထားခဲ့တာ။ ကိုယ့္ရဲ႕ႀကိဳးစားမႈေၾကာင့္ ေမာင္ျမန္မာရခဲ့တယ္။ အဲဒါနဲ႔ ဒီနာမည္ေလးျဖစ္ေပၚလာတာ၊ အရင္က အကို Gym ကဘာနာမည္မွမ႐ွိဘူး။ လိပ္စာက ေဆးတကၠသိုလ္ (၂)ေ႐ွ႕ ဥကၠာမွတ္တိုင္ဆင္းလိုက္တာနဲ႔ အကို Gym ကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ေခမာသီလမ္းမႀကီး ေပၚမွာေလ။ သင္တန္းေၾကးက အကို (၂)ေသာင္းယူဖို႔စိတ္ကူးထားတယ္။ ျပန္ျပဳျပင္ၿပီးရင္ ဖြင့္ပြဲေတြဘာေတြလုပ္မယ္။ ဒီျပင္ Gym နဲ႔ေတာ့မတူ တစ္ခုခုေတာ့ ထူးျခားမွာပါ။ အကို ကိုယ္တိုင္နည္းျပလုပ္ေပးမွာပါ။

A.A       အကုိ႔ကို personal Trainer လည္းငွားလို႔ရတယ္ဆို ဟုတ္လားအကို။

A.S.N   ဟုတ္တယ္ညီေလး အကို အခ်ိန္ပိုင္း ျပေပးပါတယ္။ တစ္ေန႔(၁)နာရီေပါ့။ အရင္ကလည္း အႏုပညာ႐ွင္ေတြကိုလည္း အကိုျပေပးဖူးတယ္း။ ေဇာ္၀င္းထြဠ္ ၊ ေကာ္နီ၊ တင္ဇာေမာ္၊ ၀ိုင္း၀ိုင္း အစံုပါပဲ။ မတတ္ႏိုင္တဲ့ လူဆိုလည္း အကို Gym ကိုလာခဲ့ပါ အကိုျပေပးပါတယ္။ ။ အကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ ကာယဗလနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး သင္ေပးဖို႔အသင့္ပါ။

A.A       အကိုအေနနဲ႔ လူသစ္ေတြကို ထပ္ၿပီးမွာခ်င္တဲ့ စကားေလးေတြ႐ွိရင္လည္း ေျပာေပးပါအကို

A.S.N   လူသစ္ေတြကို ေျပာခ်င္တာက ကိုယ္နဲ႔လိုက္ဖက္တဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းကို ေ႐ြးခ်ယ္ေလ့က်င့္ပါ။ နည္းျပေကာင္းထဲမွာ တပည့္ခံယူပါ။ နည္းျပေကာင္းဆိုတာကလည္း ကာယဗလ ဗဟုသုတ တစ္ခုတည္း ျပည့္စံု႐ံုနဲ႔ နည္းျပေကာင္းလို႔ မေခၚႏိုင္ဘူး၊ အျခားေသာ လူမႈေရး၊ စကားအေျပာအဆိုကအစ သင္ယူေပးႏိုင္ရမယ္။ အကိုဆိုရင္ ကာယဗလ နယ္ပယ္မွာ (၁၀)ႏွစ္ေက်ာ္ေလာက္ေတာင္၀ါး၀ါးျဖစ္ခဲ့တာ။ ဒါေၾကာင့္ လူသစ္ေတြအေနနဲ႔ စတာထြက္ကတည္းက နည္းျပေကာင္းကို႐ွာပါ။ ကစားသက္ (၁)ႏွစ္မေက်ာ္ပဲဘယ္ supplements မွမေသာက္ပါနဲ႔။ Training မွန္မွန္၊ အစားအေသာက္မွန္မွန္နဲ႔ vitamin ေဆးေလးပံုမွန္မွီ၀ဲရင္ရပါတယ္။ ႏိုင္ငံျခား ကာယဗလ မဂၢဇင္းေတြ ေဆး၀ါးေၾကာ္ျငာေတြကို မယံုပါနဲ႔။ အဲဒါေတြက ႐ိုက္စားေတြပ္။ လူသစ္ေတြ အတြက္က အဲဒါေတြ မလိုပါဘူး။ တစ္ခ်ဳိ႕အဲဒီ အာေဘာ္ေတြကို အယံုလြန္ၿပီး overtraining ေတြျဖစ္လို႔ ျဖစ္မွန္းမသိၾကဘူး။ အခ်ိန္တန္ေတာ့ တိုးတက္မႈမ႐ွိပဲ ဘူးသီးႏုႏု အေမြးသပ္သလိုျဖစ္သြားတယ္။ ခ်န္ပီယံေတြ ေျပာတဲ့စကားေတြ၊ ခ်န္ပီယံေတြ ေလ့က်င့္တဲ့ကစားနည္းေတြဆိုတာ သူတို႔လိုမ်ဳိး ခႏၶာကိုယ္ တည္ေဆာက္ၿပီးသား အေခ်ာကိုင္႐ံုပဲက်န္တဲ့ လူေတြအတြက္သာသင့္ေတာ္ပါတယ္။ လူသစ္ေတြ အတြက္ေတာ့လံုး၀ မလိုအပ္ပါဘူး။ အပင္တစ္ပင္ကို ႏႈိင္းၿပီး ဥပမာျပရရင္ အပင္ေသးေသးေလးကို ေန႔တိုင္း ေပါင္းသင္ျမက္႐ွင္းၿပီး ေရမွန္မွန္ေလာင္းေနတာကို အားမရပဲ အပင္ႀကီးခ်င္ေဇာနဲ႔ ေရေတြအမ်ားႀကီးေလာင္း၊ ေျမၾသဇာေတြ အမ်ားႀကီးေကၽြးရင္ ဒီအပင္ ဘာျဖစ္သြားမလဲဆိုေတာ့ ႀကီးလာမွာေတာ့မဟုတ္ဘူး။ အျမစ္ပုပ္ၿပီး ေသရင္ေသ မေသရင္ ေျမဆီလႊာခန္းၿပီး ဆိုးက်ဳိးေပးသလိုပါ။ လူသစ္ေတြလည္း အေျခခံ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ကစားပါ။ အဆင့္ေက်ာ္ၿပီး ကိုယ္ထက္အမ်ားႀကီး စီနီယာက်တဲ့ လူေတြကို အားက်ၿပီး အႀကိမ္ေတြ၊ အေက်ာ့ေတြ အမ်ားႀကီး မကစားမိပါေစနဲ႔။ ပံုမွန္ေလးသာကစားပါ။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ (၁)ရက္ျခားကစားပါလို႔ ေျပာခ်င္တယ္။ ေနာက္ဆံုး ေျပာခ်င္တဲ့ စကားတစ္ခြန္းကေတာ့ ကိုယ့္ေၾကာင့္ “ျမန္မာကာယဗလေလာကႀကီးကို အေရာင္မမွိန္ပါေစနဲ႔” တတ္ႏိုင္တဲ့ဘက္ကေန ၀ိုင္းၿပီးအေရာင္ျခယ္ေပးၾကဖို႔ အကိုေျပာခ်င္ပါတယ္။ မ်ဳိးဆက္သစ္ေတြကိုလည္း လက္တြဲေခၚၾကပါ။ လိုအပ္တဲ့ အကူအညီကိုလည္း တတ္ႏိုင္တဲ့ဘက္ကေန ကူညီၾကပါ။

A.A       အကို အခုလို စိတ္႐ွည္လက္႐ွည္ ေျဖၾကားေပးတာ ေက်းဇူးပါအကို

A.S.N   ေအး ညီေလးတို႔ကိုလည္း ေက်းဇူးတင္ပါတယ္။ အကိုဆီကိုလည္း အခ်ိန္မေ႐ြး ဆက္သြယ္ႏိုင္ပါတယ္။အကို ဖုန္းနံပါတ္က ၀၉ ၅၁၂၇၅၆၇ ပါ။




တင္ဆက္သူ။   ။ေအာင္ေအာင္(aungaung.aung24@gmail.com)

]]> http://myanmarfitness.com/interview-with-mr-myanmar-aung-swe-naing/feed 22 တီထြင္ၾကံဆ ေလ႔က်င္႔ပါ လို႔ ဆိုလာတဲ႔ ေမာင္အိုလံပီယာ(၇)ထပ္ကြမ္း အာႏိုး၏ ေၿပာစကား http://myanmarfitness.com/creative-training-by-arnold http://myanmarfitness.com/creative-training-by-arnold#comments Sun, 11 Mar 2012 01:35:15 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=3746 Post written by Aung Aung (aungaung.aung24@gmail.com) ေမာင္ အိုလံပီယာ (၇)ထပ္ကြမ္း အာႏိုးရဲ႕ သူကိုယ္တိုင္ အလုပ္ေတြ မအားလပ္ေပမယ္႔ ေလ႔က်င္႔မႈ မွာ မပ်က္ကြက္္ေစပဲ တီထြင္ၾကံဆၿပီး လုပ္သလို မၿဖစ္ရင္ ၿဖစ္သလို လုပ္မယ္ဆိုတဲ႔ သူ႕ရဲ႕ ခံယူခ်က္ ေလးကို ကြ်န္ေတာ္တို႔ ဆိုက္ ကို၀င္ေရာက္ေလ႔လာတဲ႔ လူငယ္ေတြ ၊ အလုပ္ေတြ မအားလပ္ဘူး ဆိုၿပီး အမ်ိဳးမ်ိဳး အေၾကာင္းၿပၿပီး ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္ဖို႔ ပ်က္ကြက္ေနတဲ႔ ကြ်န္ေတာ္ အစရွိတဲ႔ စိတ္သာရွိၿပီး တကယ္ မေလ႔က်င္႔ႏိုင္သူေတြ ကေတာ႔ ဒီေဆာင္းပါးေလးကို ဖတ္ၿပီး ရသမွ် အခ်ိန္ေလးထဲက ကိုယ္႔အတြက္ က်န္းမာေရး အက်ိဳးအၿမတ္သာမက  တစ္ၿခား ဆက္ႏြယ္ေသာ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ အမ်ားၾကီး ေပးႏိုင္တဲ႔ ကာယေလ႔က်င္႔မႈ အတြက္ [...]]]> Post written by Aung Aung (aungaung.aung24@gmail.com)

ေမာင္ အိုလံပီယာ (၇)ထပ္ကြမ္း အာႏိုးရဲ႕ သူကိုယ္တိုင္ အလုပ္ေတြ မအားလပ္ေပမယ္႔ ေလ႔က်င္႔မႈ မွာ မပ်က္ကြက္္ေစပဲ တီထြင္ၾကံဆၿပီး လုပ္သလို မၿဖစ္ရင္ ၿဖစ္သလို လုပ္မယ္ဆိုတဲ႔ သူ႕ရဲ႕ ခံယူခ်က္ ေလးကို ကြ်န္ေတာ္တို႔ ဆိုက္ ကို၀င္ေရာက္ေလ႔လာတဲ႔ လူငယ္ေတြ ၊ အလုပ္ေတြ မအားလပ္ဘူး ဆိုၿပီး အမ်ိဳးမ်ိဳး အေၾကာင္းၿပၿပီး ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္ဖို႔ ပ်က္ကြက္ေနတဲ႔ ကြ်န္ေတာ္ အစရွိတဲ႔ စိတ္သာရွိၿပီး တကယ္ မေလ႔က်င္႔ႏိုင္သူေတြ ကေတာ႔ ဒီေဆာင္းပါးေလးကို ဖတ္ၿပီး ရသမွ် အခ်ိန္ေလးထဲက ကိုယ္႔အတြက္ က်န္းမာေရး အက်ိဳးအၿမတ္သာမက  တစ္ၿခား ဆက္ႏြယ္ေသာ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ အမ်ားၾကီး ေပးႏိုင္တဲ႔ ကာယေလ႔က်င္႔မႈ အတြက္ အာႏိုး ဘယ္လို ရသမွ် အခ်ိန္ေလးမွာ ဘယ္လို တီထြင္ၾကံဆၿပီး ေလ႔က်င္႔ခဲ႕သလဲ ဆိုတာ ကို ေလ႔လာ ၾကည္႔လိုက္ရေအာင္။

က်ြွန္ေတာ္ အေနနဲ႔ ၁၉၇၅ ခုႏွစ္ ေမာင္အိုလံပီယာ (၆)ထပ္ကြမ္းဆုကို ၇ရွိခဲ႔ခ်ိန္မွစၿပီး ကြ်န္ေတာ္ရဲ႕ ဘ၀ဟာ ရုတ္ခ်ည္းဆိုသလို ေၿပာင္းလဲ ခဲ႔ပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္မတိုင္ခင္ထိ ကြ်န္ေတာ္ ဘ၀ကို ကာယဗလ ေလ႔က်င္႔မႈက လံုးလံုး လြမ္းမိုးထားခဲ႔တယ္။ ကြ်န္ေတာ္ ရဲ႕ တစ္ေန႕တာ အခ်ိန္ေတြကို ကြ်န္ေတာ္ရဲ႔႕ အေကာင္းဆ့ုး ကစားေဖာ္ ဖရန္ကို နဲ႔ တစ္ေန႔ (၄)နာရီ အေလးၾကီး ေတြနဲ႔ ကမၻာမွာ ေလ႕က်င္႔မႈ အမ်ားဆံုး ေမာင္တစ္ဦး စာရင္းထဲမွာ ပါ၀င္သည္႔အထိ ကြ်န္ေတာ္ ေလ႔က်င္႔ခဲ႔တယ္။ ကြ်န္ေတာ္ ရဲ႔ ဘ၀ တစ္ခု လံုးဟာ ကာယဗလမွာ ၿမဳပ္ႏွံထားခဲ႔တယ္။ တစ္ေန႔တာ ေလ႔က်င္႔မႈ ၊ စားေသာက္မႈ ၊ လူမႈေရးဘ၀ကေနၿပီး တံခြန္စိုက္ ၿပိုင္ပြဲေတြ မွာ ၀င္ၿပိဳင္တယ္ ေနာက္ပိုင္းမွာ အေမရီကန္ ႏိုင္ငံသား အၿဖစ္ေတာင္ ခံယူသည္အထိ ကြ်န္ေတာ္ ဘ၀ကို လံုး၀ ေၿပာင္းလဲ ပစ္လိုက္တယ္။ အဲဒါေတြ အားလံုးဟာ ၁၉၇၆ ခုႏွစ္မွာ အတိ္တ္မွာ က်န္ခဲ႔ၿပီ။ စိန္ေခၚမႈေတြကို ေက်ာ္လြားၿပီး ေအာင္ပြဲ ဆင္ႏီုင္ခဲ႔တယ္။

ကာယဗလျပိဳင္ပဲြေတြမွာ အႏိုင္ယူေအာင္ပြဲခံႏုိင္ဖို႔ လြယ္ကူလာတာကို ၾကိဳတင္ခန္႔မွန္းလို႔ ရလာတာနဲ႔အမွ် ကၽြန္ေတာ္ဟာ ေအာင္လံလႊင့္ထူစရာ ေရသစ္ေျမသစ္၊ နယ္သစ္ပယ္သစ္ေတြကို ရွာေဖြဖို႔ ကၽြန္ေတာ္ဆံုးျဖတ္ခဲ့ရျပန္ပါတယ္။

အဲ့ဒါေၾကာင့္အခုဆိုရင္ ကၽြန္ေတာ္ဟာ ရုပ္ရွင္မင္းသားတစ္ေယာက္၊ စာေရးဆရာတစ္ေယာက္နဲ႔ စီးပြားေရး လုပ္ငန္းရွင္တစ္ေယာက္ အေနနဲ႔ အသက္ေမြး၀မ္းေက်ာင္း ျပဳေနပါျပီ။ ကၽြန္ေတာ္ဟာ တုိက္တာ၊ ေျမ၊ အိမ္ရာေတြ အေရာင္းအ၀ယ္လုပ္တယ္။ တကၠသိုလ္ေတြမွာ ေဟာေျပာပြဲေတြ လက္ခံခဲ့တယ္။ စာအုပ္ေတြေရးတယ္။ ေဆြးေႏြးပြဲ ေတြ လက္ခံက်င္းပေပးတယ္။ ကမာၻ႕ကာယဗလတံခြန္စိုက္ ျပိဳင္ပြဲေတြကို ေျမေတာင္ေျမွာက္ ပြဲသြင္းက်င္းပေပးတယ္။ ရုပ္ျမင္သံၾကား ေ၀ဖန္ေျပာဆုိေရးသမား တစ္ဦးအေနနဲ႔ ေရဒီယိုနဲ႔ရုပ္ျမင္သံၾကား အစီအစဥ္ အမ်ိဳးမ်ိဳးကေန အသံလႊင္႔ေပးတယ္။ ကၽြန္ေတာ္ရဲ႕ လႈပ္ရွားေဆာင္ရြက္မႈေတြေၾကာင့္ ဥေရာပ၊ ၾသစေၾတးလ်၊ အာဖရိက ႏွင့္ ကမာၻေနရာအႏွံအျပားအထိ ႏွစ္စဥ္မိုင္ေပါင္း ေသာင္းနဲ႔ သိန္းနဲ႔ခ်ီျပီး ခရီးသြားလာေနရာပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္မွာ အဲဒီလိုရင္လႈိက္သည္းဖို အစီအစဥ္မ်ားေပမယ့္ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ထင္တာရွိေသးတယ္။ ကၽြန္ေတာ္မွာ ေန႔ခင္းမွာသာ အခ်ိန္နာရီပို အလုပ္လုပ္ရျပီး ကၽြန္ေတာ္ဟာ သူမ်ားေတြမွာ မရႏိုင္တဲ့ အခ်ိန္မ်ိဳးရေအာင္ယူျပီး ကိုယ့္ကိုယ္ကို ထိန္းကစားေနႏိုင္တယ္လို႔ လူေတြထင္ၾကပါတယ္။

သူတို႔က ေျပာတက္ၾကေသးတယ္။

“ခင္မ်ားကေတာ့ ဆုေၾကးစား ကာယဗလသမားတစ္ေယာက္ ျဖစ္ေနတာကိုးဗ်။ ကၽြန္ေတာ္က ကုမၸဏီ တစ္ခုရဲ႕ အုပ္ခ်ဳပ္မႈ အၾကီးအကဲတစ္ေယာက္ျဖစ္ေနေတာ့ ကၽြန္ေတာ္မွာ ကစားဖို႔အတြက္ ဘယ္လိုမွ အခ်ိန္မေပး ႏိုင္ပါဘူးဗ်ာ”လို႔ သူတို႔က ဆိုတတ္ၾကတယ္။

ဒီလိုေျပာတာကို ကၽြန္ေတာ္ဂရုဏာေတာ့ သက္မိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သေဘာမတူႏိုင္ပါဘူး။ ကၽြန္ေတာ္ ေရးတဲ့ပထမဆံုးစာအုပ္ စထုတ္ေ၀တဲ့အခ်ိန္တုန္းက အေျခအေနေတြ ဘယ္လိုရွိခဲ့သလဲဆိုတာကို ျပန္သတိရမိ ေသးတယ္။ ကၽြန္ေတာ္္မွာ ျပိဳင္ပြဲေတြေျမေတာင္ေျမွာက္ေပး ဖို႔အတြက္ တစ္လၾကာေလာက္ ခရီးထြက္ခဲ့ရတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္မွာပဲ ရသမွ်အခ်ိန္ပိုေလးေတြမွာ အလုပ္တိုက္က ရံုးခန္းထဲမွာထုိင္ျပီး ဖိစီးမႈေပးေနတဲ့ စီးပြားေရး လုပ္ငန္းေတြကိုလည္း ဂရုစိုက္လုပ္ခဲ့ ရေသးတယ္။ ပံုမွန္အေနနဲ႔ဆိုရင္ အေလးမအားကစားရံု နားကပ္ဖို႔ ကၽြန္ေတာ္မွာ ဘယ္လိုလုပ္ အခ်ိန္ရႏိုင္ခဲ့ပါ့မလဲ။ သြားၿပီး ကစားႏိုင္တယ္ပဲ ထားဦး ေခါင္းထဲမွာ အလုပ္ကိစၥေတြ ဗရပြနဲ႔ ကၽြန္ေတာ္ဘယ္လိုလုပ္ျပီး အာရံုစိုက္ကစားႏိုင္ပါ့မလဲ။ ခံုေပၚမွာ ပက္လက္အိပ္အေႏွးမ ကစားခ်ိန္မွာ အလုပ္ကိစၥ တခ်ိဳ႕ လက္လြတ္သြားႏုိင္ေပမယ့္ ျပႆနာမ်ိဳးေတြ ေခါင္းထဲ ရုတ္တရက္၀င္လာေတာ့မယ္။ ေလ့က်င့္ေရးထက္ စိတ္အေႏွာက္ အယွက္ျဖစ္မႈေတြက ပိုျပီးေတာ့ အေရးပါလာပါတယ္။

ဒီေတာ့ကၽြန္ေတာ္မွာ လုိက္ေလ်ာညီေထြ သင့္တင့္ေလ်ာက္ပတ္စြာ လုပ္တတ္္ေအာင္ သင္ယူပါေတာ့တယ္။ ကၽြန္ေတာ္အလုပ္ကိစၥေတြကို ဂရုစိုက္တာလည္း မပ်က္ေစဘဲနဲ႔ ကၽြန္္ေတာ္လည္း ၾကံ့ခိုင္မႈရွိေအာင္ စိတ္ထားအသစ္နဲ႔ ေလ့က်င့္ႏုိင္ေရးအတြက္ ေလ့က်င့္မႈနည္းလမ္းသစ္ေတြနဲ႔ သေဘာထားေတြကို ကြ်န္ေတာ္ တီထြင္ၾကံဆၿပီး ေလ႔က်င္႔ႏိုင္ေအာင္ ၾကိဳးစားခဲ႔တယ္။ မိတ္ေဆြတို႔လည္း အလုပ္မအားလို႔ ဂ်င္မ္ မသြားႏိုင္တိုင္း  ကိုယ္ကာယေလ႔က်င္႔ခန္း မလုပ္ရဘူးဆိုရင္ ဒီကိစၥဟာ သဘာ၀ မက်တဲ႔ ကိစၥတစ္ခုပါ။ မိမိရဲ႕ ကိုယ္ပိုင္ အသိဥာဏ္ေလးႏွင္႔ ယွဥ္ၿပီး အိမ္တြင္းမွာ ၿပဳလုပ္ႏီုင္တဲ႔ ေလ႔က်င္႔မႈ အသစ္ေလးကို ဖန္တီး ၾကည္႔ပါ တစ္နည္း မဟုတ္ တစ္နည္းက သင္႔ကို အက်ိဳးျပဳလိမ္႔မယ္လို႔ ကၽြန္ေတာ္ယံုၾကည္စိတ္ခ်မိပါတယ္”။

တီထြင္ၾကံဆ အတတ္ပညာ

ကၽြန္ေတာ္ဆိုလိုခ်င္တာနဲ႔ ပတ္သက္လို႔ ဥပမာတစ္ခုေပးခ်င္ပါတယ္။

ကၽြန္ေတာ္ဟာ အလုပ္ကိစၥနဲ႔ နယူေယာက္ျမိဳ႕ကိုသြားဖို႔ တစ္ခါက ျဖစ္ေပၚလာခဲ့ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကၽြန္ေတာ္ ညေန (၆) နာရီမွာကစားဖို႔ အစီအစဥ္လုပ္ခဲ့ပါတယ္။ ကစားခါစပဲရွိေသးတယ္ ျပိဳင္ပြဲသြင္းေရး ကိစၥတစ္ခုေဆြးေႏြးဖို႔ အေရးေပၚ အစည္းအေ၀းတစ္ခုတက္ဖို႔ တယ္လီဖုန္းနဲ႔ ဆက္လာပါတယ္။

အစည္းေ၀းကလည္း မာရသြန္အစည္းေ၀းျဖစ္သြားလို႔ ညစာစားျပီးမွ ျပီးေတာ့တယ္။ ကၽြန္ေတာ္ ဟိုတယ္ခန္းကိုျပန္ေရာက္ေတာ့ ည(၁၁)နာရီေက်ာ္ေနျပီ။ တစ္ေနလံုးလည္းမကစားရေသးဘူး။ ညဥ္႔လည္းနက္သြားျပီ။ တီဗီြဖြင့္ၾကည့္မလား။ စာတစ္ေစာင္ ႏွစ္ေစာင္ပဲေရးမလား။ အိပ္ရာထဲတန္း၀င္ျပီး အိပ္ေတာ့မလား ဒါပဲရွိေတာ့တယ္။ ဒါေပမယ့္ အဲဒါေတြကို ကၽြန္ေတာ္ တစ္ခုမွမလုပ္ခဲ့ပါဘူး။ ကၽြန္ေတာ္မွာ ေန႔တိုင္း တစ္နည္းမဟုတ္တစ္နည္းနဲ႔ ရသလိုကစားမယ္လို႔ ကိုယ္ပိုင္စည္းမ်ဥ္းလုပ္ထားခဲ့ေတာ့ ကၽြန္ေတာ္ ဆံုးရႈံးသြားတဲ့ ေလ့က်င့္မႈေတြကို တစ္ခုခုနဲ႔အစားထိုးဖို႔ ကၽြန္ေတာ္ဆံုးျဖတ္လိုက္တယ္။ ရသလိုကစားမယ္။

ပထမ (၁၀)မိနစ္မွာ ကၽြန္ေတာ္အဆစ္ေတြနဲ႔ တစ္ကို္ယ္လံုးက ၾကြက္သားေတြအတြက္ အေၾကာဆန္႔ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္လိုက္တယ္။ အဲဒီေနာက္ ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားေတြအတြက္ ေျခႏွစ္ေခ်ာင္း အေပၚကိုေထာင္မျခင္း (Leg-Raises)နဲ႔ ေခါင္းကေန ေထာင္ထျခင္း ေတြကစားလိုက္တယ္။ ရင္အုပ္နဲ႔ လက္ေမာင္းၾကြက္သားေတြအတြက္ လက္ေထာက္တြန္းတင္ကို ကစားလိုက္တယ္။ ပခံုးၾကြက္သားေတြအတြက္ နံရံမွာကပ္ ကင္းျမီးေကာက္ ေထာက္ျပီး လက္ေထာက္တြန္းတင္ ကိုလုပ္လိုက္တယ္။ ျပီးေတာ့ ေအာက္ပိုင္းအတြက္ ဒူးေကြး ထုိင္ထ  နဲ႔ ေျခေထာက္ ေရွ႕ေနာက္ခြဲျပီးႏွိမ္ခ်ျခင္း  ကိုလုပ္လိုက္တယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြအတြက္ မိနစ္ (၂၀) ပဲ အခ်ိန္ကုန္ခဲ့ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ကၽြန္ေတာ္ ကစားလို႔မျပီးေသးပါဘူး။

ႏွလံုးနဲ႔ အဆုတ္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းျပီး အေမာခံႏိုင္ရည္ရွိမႈ ေကာင္းေစမယ့္ေလ့က်င့္မႈ ဟာ ကၽြန္ေတာ္ ေလ့က်င့္မႈအစီအစဥ္မွာ အေရးပါတဲ့ အစိတ္အပိုင္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ အဲရုိးဗစ္ၾကံ့ခိုင္မႈ လို္႔ေခၚတဲ့ အေမာခံႏိုင္မႈ ပိုေကာင္းမြန္ေရးအတြက္ ကၽြန္ေတာ္ေျပးေလ့ရွိပါတယ္။ အခုေတာ့ ညဥ္႔နက္ေနပါျပီ။ အျပင္ဘက္က လမ္းေတြေပၚမွာ ႏွင္းနဲ႔ ေရခဲေတြေခ်ာ္ေနပါတယ္။ အဲ့ဒီေတာ့ ကၽြန္ေတာ္ဘာကို အစားထိုး လုပ္ရသလဲသိလား။ ေအာက္ထပ္္ ခန္းမက်ယ္ၾကီးထဲဆင္း သြားျပီး ေလွကားထစ္ (၁၀)ထစ္ေလာက္ကို ျမန္ျမန္ေျပးတက္လိုက္၊ ေျပးဆင္းလိုက္ လုပ္ခဲ့ရပါတယ္။ ဒီနည္းဟာ ႏွလံုး၊ အဆုတ္ အေမာခံႏိုင္မႈ အားေကာင္းဖို႔အတြက္ အလြန္ေကာင္းတဲ့ ေလ့က်င့္နည္းတစ္ခု ျဖစ္တယ္ဆိုတာ ယံုစမ္းပါ။ အဲဒီလိုိလည္းလုပ္ျပီးေရာ ကၽြန္ေတာ္မွာေမာသြားျပီး စိတ္လည္းလန္းသြားတယ္။ ေရလည္းခ်ိဳးျပီးေရာ ကၽြန္ေတာ္ဆိုတာ ကေလးငယ္တစ္ေယာက္လို တေခါေခါနဲ႔ ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္သြားခဲ့ေတာ့တာပါပဲ။ အဲဒီ ေလ႔က်င္႔ခန္း ေလးဟာ တကယ္ေတာ႔ သင္႔အတြက္ မထိေရာက္ဘူးလို႔ သင္ေၿပာႏိုင္လား မေၿပာႏိုင္ပါဘူး။ ဘယ္သူကမွလည္း ကာယေလ႔က်င္႔မႈ ကို အက်ိဳးယုတ္တဲ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းလို႔ မေၿပာႏိုင္ၾကဘူး။ ေၿပာရဲဲတဲ႔လူ ရွိရင္လည္း ကြ်န္ေတာ္က လံုး၀ကို ဆန္႔က်င္ၿပီး အတိုက္အခံ ေၿပာဖို႔အသင္႔ပါ။ ကြ်န္ေတာ္ ဆိုလိုတာက အေလးမပါပဲ အၿမဲတမ္း ဒီလိုမ်ိဳး တီထြင္ၾကံဆၿပီး ေလ႔က်င္႔ခိုင္းတာ မဟုတ္ဘူးေနာ္။ မအားလပ္တဲ႔ ေန႔ေတြမွာ ဂ်င္မ္ မသြားႏိုင္ရင္ပါ။

အေလးေတြမျပီး ကစားတဲ့ေလ့က်င့္မႈကုိ “ခုခံမႈ၀န္အားတိုးကစားျခင္းေလ့က်င့္မႈ” (Progressive Resistance Training) လို႔ ေခၚဆိုပါတယ္။ အေလးနဲ႔ ကစားျခင္းဟာ ကၽြန္ေတာ္ေလ႔က်င့္မႈေတြရဲ႕ အေျခခံျဖစ္ပါတယ္။ ။ ဒါေပမယ္႔ “ေပ်ာ့ေပ်ာင္းမႈ” (Flexibility) နဲ႔ “ႏွလံုးနဲ႔အဆုတ္အေမာခံႏိုင္ရည္၊ ဇြဲသက္လံုေကာင္းမႈ ေလ႔က်င့္ျခင္း” (Cardiovascular Training )ေတြလည္း အမ်ားႀကီး လိုပါလိမ့္မယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုရင္ေတာ့ တကယ္တမ္း က်န္းမာျပီး ၾကံ႕ခိုင္မႈ ႐ွိခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းမႈနဲ႔ အေမာခံႏိုင္ရည္ ႐ွိမႈေတြကလည္း အေရးႀကီးတဲ့အတြက္ ျဖစ္ပါတယ္။

ဒါေပမယ့္ တီထြက္ၾကံဆျပီး ေလ့က်င့္မႈလုပ္လို႔ရတယ္ဆိုတဲ့ စိတ္ကူးတခ်ိဳ႕ကုိလည္း ေမွ်ာ္မွန္းထားဖို႔လိုပါတယ္။ ကုိယ့္မွာ ဘယ္ေလာက္ပဲ အခ်ိန္မအားလပ္တဲ့ ဖိစီးမႈေတြ႐ွိေနေန ကိုယ္ကစားေနက်ေနရာနဲ႔ ပစၥည္းကိရိယာေတြနဲ႔ မနီးဘဲ အိမ္နဲ႔ေ၀း ကြာတဲ့ေနရာေတြကုိ ေရာက္ေနေန တစ္နည္းနည္းနဲ႔ေတာ့ ျဖစ္သလို တီထြင္ၾကံဆ ကစားလို႔ရတဲ့ ေလ့က်င့္မႈမ်ိဳး (Improvisational Training) အေၾကာင္းကုိလည္း သိထားသင္႔ ပါတယ္။

ဘယ္ကမၻာမွာပဲျဖစ္ျဖစ္ အားလံုးသာ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ခဲ့ရင္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ တစ္ေတြအားလံုးမွာ ၾကံ့ခိုင္မွဳရွိေအာင္ အခ်ိန္ေတြ၊ ခြန္အားေတြ အမ်ားၾကီးေပး လွဴႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ ခင္မ်ားတို႔ေနၾကတဲ့ ကမာၻမွာေတာ့ ဒါမ်ိဳးမျဖစ္ေသးဘူး။ သို႔ေသာ္ စိတ္မေလွ်ာ့ပါနဲ႔။

ဘယ္ေလာက္ပဲ အလုပ္ေတြမ်ားမ်ား ကုိယ္ၾက့ံခိုင္မႈေလးရွိေအာင္လုပ္သြားဖို႔ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္ဗ်ာ။ အဲဒါကို ဘယ္လိုနည္းလမ္းနဲ႔ လုပ္ရင္ရႏိုင္တယ္ဆိုတာကို သင္ကိုယ္တိုင္မသိႏိုင္ေသးရင္ သင္ထက္ ၀ါရင္႔တဲ႔ အားကစား သမားေတြ ၊ နည္းၿပေတြဆီမွာ သင္ယူေလ႔လာလိုက္ပါ သင္႔အတြက္ အက်ိဳး မယုတ္ေစရပါဘူး။တကယ္ပါ။”” လို႔ဆိုတဲ႔ အာႏိုးရဲ႕ အခ်ိန္မအားလပ္လို႔ ဂ်င္မ္ မသြားႏိုင္တဲ႔ လူငယ္၊ လူၾကီးေတြကို ဒီအတိုင္းေနမယ္႔အစား မိနစ္ အနည္းငယ္နဲ႔ အက်ိဳးရွိေစမဲ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းမ်ိဳး ကို တီထြင္ၾကံဆၿပီး ေလ႔က်င္႔ႏိုင္ၾကဖို႔ တိုက္တြႏ္းထားတဲ႔ ဒီေဆာင္းပါးေလးကို ၀ါသနာရွင္မ်ား ဗဟုသုတ ရရွိႏိုင္ၿပီး အခ်ိန္မရလို႔ ဂ်င္မ္ မသြားႏိုင္တဲ႔ေန႔ေတြမွာ  အစားထိုး ေလ႔က်င္႔ခန္းေလးမ်ား တီထြင္ၾကံဆ ႏိုင္ေစရန္ ရည္ရြယ္ပါတယ္။

Post written by Aung Aung (aungaung.aung24@gmail.com)

]]> http://myanmarfitness.com/creative-training-by-arnold/feed 3 Volume ကစားနည္းပဲ ႀကိဳက္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ http://myanmarfitness.com/desire-to-train-volume http://myanmarfitness.com/desire-to-train-volume#comments Wed, 22 Feb 2012 16:12:19 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=3482 Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com) ကြ်န္ေတာ့္အေနႏွင့္ကာယဗလေလ့ က်င့္သူမ်ားကိုvolume ေရာ high intensity ျဖင့္ပါေလ့က်င့္ရန္ အႀကံျပဳေသာ္လည္းေလ့က်င့္မွဳ လြန္ကဲျခင္းမျဖစ္ေစရန္၊ေတာ့ သတိထားရန္အျမဲ အႀကံေပးတတ္သည္။ စတီးရိြဳက္လံုး၀မသံုးသူ ကစားသမားမ်ားအေနႏွင့္ ေလ့က်င့္မွဳလြန္ကဲျခင္းကို အလြယ္တကူႀကံဳေတြ ့ရ နိုင္သည္။ထို ့ေႀကာင့္မိမိတို ့ေလ့က်င့္ေသာပမာဏႏွင့္ျပင္းအားကိုအထူးဂရုျပဳရန္လိုအပ္ပါသည္။ ကြ်န္ေတာ္အေသအခ်ာသိသည္ကေတာ့လူငယ္အမ်ားစုသည္ျပင္းအားျမင့္ေလ့က်င့္နည္းစနစ္ high intensity နည္းစနစ္ကိုသိပ္ဖီလ္းမျဖစ္ဘဲ၊ပမာဏမ်ားမ်ားေလ့က်င့္ျခင္း volume training နည္းစနစ္ ကိုေတာ့အေတာ္ေလးႀကိဳက္ႏွစ္သက္စြာေလ့က်င့္တတ္ႀကသည္။ထိုသို ့ေလ့က်င့္သူညီေနာင္အားလံုး ကိုေလ့က်င့္မွဳလြန္ကဲျခင္း over training ႏွင့္မႀကံဳရေစရန္ႏွင့္ထိုအျဖစ္မ်ိဳးကိုကာကြယ္နိုင္မည့္နည္း စနစ္တစ္ခုကိုလည္းတင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။ ဆာနုဘတ္ႏွင့္အာနိုးရြာဇင္နက္ဂါးတို ့သည္ကားပမာဏမ်ားမ်ားကစားျခင္းႏွင့္GYM ထဲတြင္အခ်ိန္ ႏွစ္နာရီေက်ာ္ေလ့က်င့္တတ္ႀကသူမ်ားဟုကမၻာကသိထားႀကသည္။လည္းေကာင္းတို ့ကဲ့သို ့ျဖစ္္လို ေသာလူငယ္အမ်ားစုသည္ထိုကဲ့သို ့ပင္ေလ့က်င့္ႀကသည္။ထိုကဲ့သို ့ volume training ကိုခံုမင္ႀက ေသာကစားသမားမ်ားအတြက္ေလ့က်င့္မွဳလြန္ကဲျခင္းမျဖစ္ေအာင္ႏွင့္ေလ့က်င့္ခ်ိန္တြင္စြမ္းရည္ျပည့္ ေလ့က်င့္နိုင္ရန္ျပင္သစ္မွသုေတသီမ်ား၏တင္ျပခ်က္ေလးတစ္ခုကိုတင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။ သုေတသီမ်ားက၊ကဖင္းဓါတ္၊branch chain amino acids ႏွင့္ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ကိုေလ့က်င့္ခန္းမျပဳ လုပ္မွီႏွင့္ေလ့က်င့္ေနခ်ိန္တြင္မီွ၀ဲအသုံးျပဳပါကေလ့က်င့္ခ်ိန္ႏွစ္နာရီတြင္ေသြးတြင္းအခ်ိဳဓါတ္ပမာဏကို ထိန္းထားနိုင္ျပီးစြမ္းရည္မက်ဘဲေလ့က်င့္နိုင္ေႀကာင္းကိုတင္ျပေပးခဲ့သည္။ဤေဆးနည္းစနစ္ေလးက ေတာ့ volume training ႀကိဳက္သူမ်ားအတြက္အေကာင္းဆံုးျဖစ္သည္။စမ္းသပ္ႀကည့္ပါဟုအႀကံျပဳ လိုက္ပါသည္။ ကြ်န္ေတာ့္အႀကံအခ်ိဳ ့— ထိုနည္းစနစ္ကိုအေကာင္အထည္ေဖာ္ရန္အတြက္- ကဖင္းဓါတ္အတြက္—ေကာ္ဖီျပင္းျပင္းေလးတစ္ခြက္ branch chain amino acids အမွဳန္ ့ႏွင့္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္အတြက္-မကစားမွီဌက္ေပ်ာသီးတစ္လံုး၊ကစားေနစဥ္တြင္ေတာ့ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ေဖ်ာ္ရည္မ်ားကိုမွီ၀ဲပါ။(စက္မွဳ-၁၊မွကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္၊ဂလူးကို ့စ္ေဖ်ာ္ရည္အမွဳန္ ့ကိုစကၠဴဗူးအျဖစ္ ေစ်းႏွဳန္းသက္သာစြာထုတ္လုပ္ေရာင္းခ်ခဲ့သည္မွာႀကာျပီျဖစ္သည္။) သူငယ္ခ်င္းတို ့—အထူးအႀကံေပးစရာတစ္ခုရိွေသးတယ္။မႀကာေသးမွီကရန္ကုန္ျမိဳ [...]]]> Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

ကြ်န္ေတာ့္အေနႏွင့္ကာယဗလေလ့ က်င့္သူမ်ားကိုvolume ေရာ high intensity ျဖင့္ပါေလ့က်င့္ရန္

အႀကံျပဳေသာ္လည္းေလ့က်င့္မွဳ လြန္ကဲျခင္းမျဖစ္ေစရန္၊ေတာ့ သတိထားရန္အျမဲ အႀကံေပးတတ္သည္။

စတီးရိြဳက္လံုး၀မသံုးသူ ကစားသမားမ်ားအေနႏွင့္ ေလ့က်င့္မွဳလြန္ကဲျခင္းကို အလြယ္တကူႀကံဳေတြ ့ရ

နိုင္သည္။ထို ့ေႀကာင့္မိမိတို ့ေလ့က်င့္ေသာပမာဏႏွင့္ျပင္းအားကိုအထူးဂရုျပဳရန္လိုအပ္ပါသည္။

ကြ်န္ေတာ္အေသအခ်ာသိသည္ကေတာ့လူငယ္အမ်ားစုသည္ျပင္းအားျမင့္ေလ့က်င့္နည္းစနစ္ high

intensity နည္းစနစ္ကိုသိပ္ဖီလ္းမျဖစ္ဘဲ၊ပမာဏမ်ားမ်ားေလ့က်င့္ျခင္း volume training နည္းစနစ္

ကိုေတာ့အေတာ္ေလးႀကိဳက္ႏွစ္သက္စြာေလ့က်င့္တတ္ႀကသည္။ထိုသို ့ေလ့က်င့္သူညီေနာင္အားလံုး

ကိုေလ့က်င့္မွဳလြန္ကဲျခင္း over training ႏွင့္မႀကံဳရေစရန္ႏွင့္ထိုအျဖစ္မ်ိဳးကိုကာကြယ္နိုင္မည့္နည္း

စနစ္တစ္ခုကိုလည္းတင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။

ဆာနုဘတ္ႏွင့္အာနိုးရြာဇင္နက္ဂါးတို ့သည္ကားပမာဏမ်ားမ်ားကစားျခင္းႏွင့္GYM ထဲတြင္အခ်ိန္

ႏွစ္နာရီေက်ာ္ေလ့က်င့္တတ္ႀကသူမ်ားဟုကမၻာကသိထားႀကသည္။လည္းေကာင္းတို ့ကဲ့သို ့ျဖစ္္လို

ေသာလူငယ္အမ်ားစုသည္ထိုကဲ့သို ့ပင္ေလ့က်င့္ႀကသည္။ထိုကဲ့သို ့ volume training ကိုခံုမင္ႀက

ေသာကစားသမားမ်ားအတြက္ေလ့က်င့္မွဳလြန္ကဲျခင္းမျဖစ္ေအာင္ႏွင့္ေလ့က်င့္ခ်ိန္တြင္စြမ္းရည္ျပည့္

ေလ့က်င့္နိုင္ရန္ျပင္သစ္မွသုေတသီမ်ား၏တင္ျပခ်က္ေလးတစ္ခုကိုတင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။

သုေတသီမ်ားက၊ကဖင္းဓါတ္၊branch chain amino acids ႏွင့္ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ကိုေလ့က်င့္ခန္းမျပဳ

လုပ္မွီႏွင့္ေလ့က်င့္ေနခ်ိန္တြင္မီွ၀ဲအသုံးျပဳပါကေလ့က်င့္ခ်ိန္ႏွစ္နာရီတြင္ေသြးတြင္းအခ်ိဳဓါတ္ပမာဏကို

ထိန္းထားနိုင္ျပီးစြမ္းရည္မက်ဘဲေလ့က်င့္နိုင္ေႀကာင္းကိုတင္ျပေပးခဲ့သည္။ဤေဆးနည္းစနစ္ေလးက

ေတာ့ volume training ႀကိဳက္သူမ်ားအတြက္အေကာင္းဆံုးျဖစ္သည္။စမ္းသပ္ႀကည့္ပါဟုအႀကံျပဳ

လိုက္ပါသည္။

ကြ်န္ေတာ့္အႀကံအခ်ိဳ ့—

ထိုနည္းစနစ္ကိုအေကာင္အထည္ေဖာ္ရန္အတြက္-

ကဖင္းဓါတ္အတြက္—ေကာ္ဖီျပင္းျပင္းေလးတစ္ခြက္

branch chain amino acids အမွဳန္ ့ႏွင့္

ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္အတြက္-မကစားမွီဌက္ေပ်ာသီးတစ္လံုး၊ကစားေနစဥ္တြင္ေတာ့ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္

ေဖ်ာ္ရည္မ်ားကိုမွီ၀ဲပါ။(စက္မွဳ-၁၊မွကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္၊ဂလူးကို ့စ္ေဖ်ာ္ရည္အမွဳန္ ့ကိုစကၠဴဗူးအျဖစ္

ေစ်းႏွဳန္းသက္သာစြာထုတ္လုပ္ေရာင္းခ်ခဲ့သည္မွာႀကာျပီျဖစ္သည္။)

သူငယ္ခ်င္းတို ့—အထူးအႀကံေပးစရာတစ္ခုရိွေသးတယ္။မႀကာေသးမွီကရန္ကုန္ျမိဳ ့ဂ်င္မ္

တစ္ခုေပၚထြက္လာျပီးထိုဂ်င္မ္ပိုင္ရွင္ေပါင္ႏွစ္ရာေလာက္ႀကီးကေဆးမ်ားေရာင္းခ်ေနေႀကာင္းကို

ေႀကျငာလာခဲ့ပါသည္။ကြ်န္ေတာ္လည္းထိုသတင္းကိုႀကားႀကားခ်င္းသူငယ္ခ်င္းမိတ္ေဆြမ်ားကိုထို

သူ ့ထံမွေဆး၀ယ္ယူရန္ပင္တိုက္တြန္းခဲ့ပါသည္။ကြ်န္ေတာ္ကေမတၱာထားေသာ္လည္းေဆးသြား

၀ယ္သည့္ကြ်န္ေတာ့္သူငယ္ခ်င္းမ်ားကိုထိုသူကနိုင္ဦး-ေရးထားတဲ့အေကာင္းဆံုးေသာကာယဗလ

သီအုိရီမ်ားစာအုပ္မူရင္းရိွတယ္။ပရိုဂရမ္လိုခ်င္လည္းေပးမယ္။(ေဆးမ်ားမ်ား၀ယ္ပါေပါ့)။သူ ့အေနႏွင့္

၀ဘ္ဆိုက္ေထာင္ရန္ရိွေႀကာင္းဘာညာစသည္ျဖင့္ကြ်န္ေတာ္တို ့myanmar fitness ၀ိုင္းေတာ္သား

မ်ားကိုေ၀ဖန္လႊတ္လိုက္သည္။ထိုသူ ့ကိုကြ်န္ေတာ့္ေမးခ်င္ပါသည္ကြ်န္ေတာ့္စာအုပ္ကိုကြ်န္ေတာ့္

သီအုိရီပါဟုကြ်န္ေတာ္ေျပာပါသလား။စာအုပ္၏အစေက်းဇူးတင္လႊာမွာပင္မူရင္းက်မ္းရွင္မစၥတာဂ်က္ဖ္

အင္ဒါဆင္ကိုေက်းဇူးတင္ေႀကာင္းေရးသားထားျပီးျဖစ္သည္။ထိုအေမေက်ာ္ေဒြးေဒၚလြမ္းသူကားမိမိ

လညး္တစ္ပါးသူတို ့ကိုအက်ိဳးမျပဳ၊အက်ိဳးျပဳသူကိုလည္းအေကာင္းမျမင္ေသာ၀န္တိုတတ္သူပါလား။

ထိုသူေပးသည္ဆိုေသာဆံုကစားနည္းပရိုဂရမ္ကိုသူ ့ဂ်င္မွမင္ဘာေလးတစ္ေယာက္ကယူလာျပသည္

ကိုဖတ္လိုက္သည္ႏွင့္ကြ်န္ေတာ့္မ်က္စိတြင္အေရးေပၚကားကိုသာသြားျမင္မိပါသည္။မနည္းမေနာပမာ

ဏပါလား။သူ ့ဂ်င္တြင္သင္တန္းသားတစ္ေယာက္ကိုတစ္ေန ့လ်င္ေလ့က်င့္ခန္းဆယ့္ႏွစ္မ်ိဳး၊တစ္မ်ိဳး

ေလးေက်ာ့စုစုေပါင္းေလးဆယ့္ရွစ္ေက်ာ့ႀကီးမ်ားေတာင္ေလ့က်င့္ခိုင္းသည္ကိုေ၀ဖန္ေသာနည္းျပဆရာ

ကိုလည္း၀မ္နင္ေပးထားသည္ဟုသိရပါသည္။ယေန ့စတီးရြိဳက္မ်ားမ်ားစားစားသံုးသူပရိုမ်ားပင္လ်င္

အထူးသျဖင့္ေမာင္အုိလံပီယာေဂ်းကတ္လာပင္လ်င္ေလ့က်င့္ခ်ိန္တစ္ခိ်န္လ်င္အေက်ာ့ေပါင္းသံုးဆယ္

ေလာက္သာေလ့က်င့္သည္ဆိုလ်င္မိမိပရိုဂရမ္ကိုယေန ့ေနာက္ဆံဳးေပၚကစားနည္းဟုေႀကြးေႀကာ္ကာ

ေဆးတစ္ေပါင္ကိုတစ္ပါတ္အတြင္းသံုးရမည္ဟုညႊန္ႀကားေနေသာထိုပုဂၢိဳလ္ကိုေမတၱာရပ္ခံလိုသည္မွာ

ျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားေရာင္းသည္ကိုႀကိဳဆုိပါေႀကာင္း၊ေလးစားပါေႀကာင္းသို ့ေသာ္ကမၻာေက်ာ္ေဆးကုမၼ

ဏီႀကီးမ်ားကဲ့သို ့ပရိုဂရမ္အလဲြမ်ားျဖင့္ေဆးေရာင္းရန္မႀကိဳးစားသင့္ေႀကာင္းေဖ်ာင္းဖ်ေျပာဆိုလိုက္ပါ

သည္။

ဤေဆာင္းပါးႏွင့္ပါတ္သက္ျပီးရွင္းလင္းလိုသူ၊ေမးျမန္းလိုသူမ်ားသည္ကြ်န္ေတာ့္ဖုန္းနံပါတ္ကိုဆက္

သြယ္ေမးျမန္းနိုင္ပါသည္။ဤဆိုက္တြင္လည္းေကာမင့္ေရးသားနိုင္ပါသည္။၀ဲလ္ကမ္းပါ။

အမ်ားအတြက္ဘက္မလိုက္ဘဲတင္ဆက္ေပးမည့္သူ—

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com

http://naingoo-119.blogspot.com/

အထက္ပါဘေလာဂ့္ေလးကဗီဒီယိုသက္သက္ပဲတင္ဖို ့ရည္စူးပါတယ္။ဗီဒီယိုႀကည့္ခ်င္ရင္၀င္လာခဲ့ပါ။

]]> http://myanmarfitness.com/desire-to-train-volume/feed 10 စိတ္မဆိုးေၾကး http://myanmarfitness.com/dead-end-or-the-junction http://myanmarfitness.com/dead-end-or-the-junction#comments Tue, 18 Oct 2011 04:15:24 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=2922 Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com) လမ္းဆံုလား-လမ္းဆံုးလား? ျပီးခဲ့ေသာ တစ္ပါတ္ေလာက္ကတည္းက သတင္းစာထဲတြင္ ကြ်န္ေတာ္ဖတ္လိုက္ရသည့္ သတင္းေလး တစ္ပုဒ္ေႀကာင့္ အားရေက်နပ္မိပါသည္။ ထိုသတင္းေလးကေတာ့ အျခားမဟုတ္ပါ။ ျမန္မာ့ေဘာလံုးအား ကစားေလာကတိုးတက္ေရးအတြက္ေနျပည္ေတာ္တြင္တစ္နိုင္ငံလံုးအဆင့္အလုပ္ရံုေဆြးေႏြးပြဲက်င္းပ မည္ျဖစ္ျပီးျမန္မာ့ေဘာလံုးေလာကကိုတိုးတက္ေစလိုသူမည္သူမဆိုအႀကံျပဳခ်က္မ်ားေနျပည္ေတာ္သို ့ တိုက္ရိုက္ေပးပို ့နိုင္သည္ဟုပါရိွွပါသည္။ဤသည္ကမႀကာမွီအခ်ိန္အတြင္းျမန္မာ့ေဘာလံုးအားကစား အဆင့္အတန္းျမင့္မားလာေတာ့မည့္လကၡဏာျဖစ္သည္။၀မ္းသာမိပါသည္။သို ့ေသာ္ကြ်န္ေတာ္တို ့အ ေသအလဲ၀ါသနာပါေသာအားကစားျဖစ္ေသာကာယဗလ၏ေရွွ ့ေရးကားရင္ေလးစရာပင္ျဖစ္သည္။ယ ခုအခ်ိန္သည္ျမန္မာ့ကာယဗလေလာကအတြက္လမ္းဆံုသို ့ေရာက္ေနျပီဟုျမင္မိပါသည္။ေရြးခ်ယ္မွဳ မွန္ကန္လ်င္ေအာင္ျမင္မွဳမ်ားကအသင့္ျဖစ္ေနမည္ျဖစ္ေနျပီး၊အကယ္၍ဆံုးျဖတ္ခ်က္မွားသြားပါက ထာ၀ရက်ဆံုးနိုင္သည့္ေအာင္ျမင္မွဳလမ္းဆံုးျဖစ္သြားနိုင္သည္။တစ္ေယာက္အားႏွင့္ယူေသာ္မရ၊ တစ္ေသာင္းအားႏွင့္ယူေသာ္ရ၏ဟူေသာစကားအရဤေနရာတြင္က်င့္သံုးသင့္သည္ျမင္မိပါသည္။ ကြ်န္ေတာ္နိုင္ဦး—119 သည္နိုင္ငံေရးကိုစိတ္မပါေသာ္လည္းျပီးခဲ့သည့္အပါတ္ထုတ္ဂ်ာနယ္တစ္ခု တြင္အတိုက္အခံေခါင္းေဆာင္ ေဒၚေအာင္ဆန္းစုႀကည္က**မိမိႏွင့္အျမင္ခ်င္းမတူလ်င္ရန္သူဟုမျမင္ ဘဲပူးေပါင္းေဆာင္ရြက္သင့္ေႀကာင္း**တိုက္တြန္းေျပာဆိုသည္ကိုဖတ္မိေသာေႀကာင့္ထိုစကားရပ္ ေလးကိုလည္းျမန္မာ့ကာယဗလအားကစားေလာကတိုးတက္ေရးအတြက္ကြ်န္ေတာ္ကကိုးကားျပီးသံုး ခ်င္ပါသည္။ မိတ္ေဆြမ်ားခင္ဗ်ားကြ်န္ေတာ့္ဒီေဆာင္းပါးေလးကေတာ့ျမန္မာ့ကာယဗလေလာကတိုးတက္ေစရန္အတြက္ အမုန္းခံျပီးကြ်န္ေတာ္ျမင္သည္မ်ားကိုအျပဳသေဘာေဆာင္ကာတင္ျပထားျခင္းျဖစ္ပါသည္။ထို ့ ေႀကာင့္ဤေဆာင္းပါးေရးျခင္းေႀကာင့္ရလာမည့္တိုက္ခိုက္မွဳမ်ားႏွင့္ေ၀ဖန္မွဳျပစ္တင္မွဳမ်ားကိုကြ်န္ေတာ္ နိုင္ဦး—119ကအဆင္သင့္ႀကိဳဆိုေနပါသည္။ကြ်န္ေတာ္တို ့ဆိုက္www.myanmarfitness.com ႏွင့္ ေရာ၊ကိုနိုင္ေ၀၀င္းႏွင့္ပါမည္သို ့မွ်မသက္ဆိုင္ပါ။ကြ်န္ေတာ့္ထပ္မံေျပာခ်င္သည္ကေတာ့ေစတနာမွန္ႏွင့္ ေ၀ဖန္ျခင္းသာျဖစ္ပါသည္။ေဆးကခါးေသာ္လည္းေရာဂါေပ်ာက္မည္ဆိုပါကကြ်န္ေတာ္တန္ဖိုးမည္မွ် ျဖစ္ျဖစ္ေပးရန္အသင့္ရိွပါသည္။ကြ်န္ေတာ့္ေ၀ဖန္ခ်က္ေလးတစ္ခုကျမန္မာ့ကာယဗလအားကစားေလာ ကတိုးတက္ေစေရးအတြက္အနည္းငယ္အေထာက္အကူျပဳမည္ဆိုပါကေက်နပ္ပါျပီ။ မီဒီယာ— ကြ်န္ေတာ္ပထမဦးဆံုးေ၀ဖန္ခ်င္သည့္အခ်က္ေလးကေတာ့ကြ်န္ေတာ္မႀကာခဏေျပာေနက်ျမန္မာ့ ကာယဗလအဖဲြ ့ခ်ဴပ္ႏွင့္ပရိတ္သတ္မ်ားကုိဆက္သြယ္ေပးမည့္ေပါင္းကူးတံတားျဖစ္ေသာမီဒီယာျဖစ္သည့္ အဖဲြ ့ခ်ဴပ္ပိုင္၀ဘ္ဆိုက္မရိွျခင္းျဖစ္သည္။ဤအခ်က္ကလက္ရိွျမန္မာ့ကာယဗလေလာကကိုမည္သူဦး ေဆာင္ေနသည္၊မည္သည့္ပံုစံဦးေဆာင္ေနသည္၊မည္သည့္ျပိဳင္ပဲြအစီအစဥ္မ်ားရိွသည္၊ခ်န္ပီယံမ်ား၏ အေတြ ့အႀကံဳမ်ားႏွင့္လည္းေကာင္းတို ့၏အာေဘာ္ဗဟုသုတ၊နည္းစနစ္လ်ိဳ ့၀ွက္ခ်က္မ်ားကိုကာယဗ ၀ါသနာရွင္မ်ားအေနႏွင့္လံုး၀မသိရျခင္းေႀကာင့္အေကာင္းအဆိုးကိုမေ၀ဖန္နိုင္ျခင္း၊စပြန္ဆာေပးမည့္ ပုဂၢိဳလ္မ်ားႏွင့္အဆက္အသြယ္မရျခင္း၊နိုင္ငံျခားေရာက္ျမန္္မာမ်ားႏွင့္ေ၀းကြာျခင္းတုိ ့ျဖစ္နိုင္ပါသည္။ဤ လိုအပ္ခ်က္ေလးကိုျဖည့္ေပးနိုင္ပါကအင္တာနက္ေပၚတြင္ျမန္မာ့ကာယဗလေမာင္မ်ား၏ပံုမ်ားကိုေဖာသီစြာ ျမင္နိုင္မည့္အျပင္၊ျမန္မာ့ကာယဗလခ်န္ပီယံမ်ားႏွင့္၀ါရင့္ကာယဗလေမာင္မ်ား၏အေႀကာင္းကိုလူ တိုင္းသိနိုင္မည္ျဖစ္သည္။အင္တာနက္သံုးသူကာယဗလ၀ါသနာရွင္တိုင္းသည္ေမာင္အိုလံပီယာခ်န္ပီယံ အစဥ္အဆက္ကိုသိနိုင္ေသာ္လည္းမိမိတို ့၏ကိုယ္စားျပဳ၊ဂုဏ္ေဆာင္ျမန္မာ့ကာယဗလေမာင္မ်ား ကိုေတာ့မသိနိုင္ပါ။အနားယူသြားႀကကုန္ေသာနည္းျပႀကီးမ်ား၏အဖိုးမျဖတ္နိုင္ေသာေဆာင္းပါးမ်ားကို လည္းဖတ္ရွုနိုင္မည့္အခြင့္အေရးျဖစ္ပါသည္။မိမိတို ့၏ျပိဳင္ဖက္အိမ္နီးခ်င္းနိုင္ငံမ်ားျဖစ္ေသာအာဆီယံ နိုင္ငံမ်ားတြင္ပင္လ်င္ကာယဗလအဖဲြ ့ခ်ဴပ္၏ကိုယ္ပိုင္၀ဘ္ဆိုက္မ်ားရိွေနႀကျပီျဖစ္သည္။ထိုေႀကာင့္ ျမန္မာ့ကာယဗလအဖဲြ ့ခ်ဴပ္ပိုင္၀ဘ္ဆိုက္တစ္ခုအေရးတစ္ႀကီးလိုအပ္ေနသည္ဟုဆိုခ်င္ပါသည္။ စပြန္ဆာ— —ေနာက္တစ္ခ်က္ကေတာ့အဓိကျဖစ္ေသာစပြန္ဆာကိစၥပင္ျဖစ္သည္။စပြန္ဆာမေတာင့္တင္းလ်င္အ ဖဲြ ့ခ်ဴပ္မွလူႀကီးမ်ားမည္မွ်ပင္ႀကိဳးစားေသာ္လည္းအရာေရာက္မည္မဟုတ္ပါ။လက္ရိွစပြန္ဆာမ်ားျဖစ္ ေသာ MDG ႏွင့္ MGS ကုမၸဏီတို ့သာရိွသည္။ထိုကုမၸဏီမ်ားအေနႏွင့္လည္းလက္ရိွအေျခအေနထက္ ပိုမုိျပီးေထာက္ပံ့ေပးေစခ်င္ပါသည္။လညး္ေကာင္းတို့သည္လည္းအတိုင္းထက္အလြန္ႀကီးပြားတိုးတက္ ပါေစဟုဆႏၵျပဳလိုက္ပါသည္။အဖဲြ ့ခ်ဴပ္အေနႏွင့္လည္းမိမိတို ့အေနႏွင့္စပြန္ဆာမ်ားပိုမိုရွာေဖြရန္အခက္ အခဲျဖစ္ပါကအားကစား၀န္ႀကီးဌာန၏အကူအညီကိုယူကာစီးပြားေရးလုပ္ငန္းရွင္မ်ား၊ကုမၸဏီမ်ားႏွင့္ ဆက္သြယ္သင့္ပါသည္။ကြ်န္ေတာ့္အျမင္တြင္ရန္ကုန္တြင္အင္မတန္ေအာင္ျမင္ေနေသာေဆာက္လုပ္ ေရးလုပ္ငန္းရွင္မ်ား၊ေရလုပ္ငန္းရွင္မ်ား၊ကုန္သည္ႀကီးမ်ား၊ေရွာ့ပင္းစင္တာပိုင္ရွင္ႀကီးမ်ားစြာရိွပါသည္။ ထိုသူမ်ား၏အကူအည၊ီကိုသာျပည့္ျပည့္၀၀ရပါကအဖဲြ ့ခ်ဴပ္အတြက္ေရာ၊အားကစားေလာကအတြက္ ေရာ၊အားကစားသမားမ်ားအတြက္ပါအထူးအက်ိဳးျပဳမည္ဟုထင္ပါသည္။ကြ်န္ေတာ္တို့၏အိမ္နီးခ်င္း နိုင္ငံတစ္ခုျဖစ္သေသာအိႏၵိယနိုင္ငံတြင္ပင္လ်င္ကမၻာ့အဆင့္၊ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ကာယဗလျပိဳင္ပဲြ တစ္ခုကိုယခုႏွစ္စက္တင္ဘာလ24ရက္ႏွင့္25 ရက္တြင္က်င္းပခဲ့သည္။ဆုေႀကးကလည္းအာနိုးကလပ္စစ္ျပိဳင္ပဲြ မွဆုေႀကးပမာဏနီးပါးျဖစ္သည္။အာရွတြင္က်င္းပေသာပထမဦးဆံုးေသာပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ျပိဳင္ပဲြျဖစ္ သည္။ဤသည္ကစပြန္ဆာေကာင္းျခင္းေႀကာင့္အာရွကာယဗလထိပ္သီးမ်ားျဖစ္ေသာအီရန္၊ကူ၀ိတ္၊ ဘာရိန္းတို ့အျပင္ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ေမာင္မ်ားေမြးထုတ္ေပးထားေသာဂ်ပန္ကိုေက်ာ္ျဖတ္နိုင္ခဲ့ျခင္းျဖစ္ သည္။ထိုျပိဳင္ပဲြ၀င္အားလံုးလိုလိုသည္ေမာင္အိုလံပီယာျပိဳင္ပြဲ၀င္မ်ားျဖစ္သည္။ ထို ့ေႀကာင့္စပြန္ဆာမ်ားကိုမိမိတို ့အေနနွင့္တစ္ထစ္ေလ်ာ့ကာႀကိဳးစားသင့္ပါေႀကာင္း။           ။ နည္းျပႏွင့္အားကစားသမားမ်ား— ဤအခ်က္ကေတာ့တစ္ရာလ်င္ကိုးဆယ္ရာခုိင္ႏွဳန္းအေရးႀကီးသည္ဟုထင္ပါသည္။ျမန္မာ့ကာယဗလ ေလာကတိုးတက္ေရးအတြက္စီမံကိန္းမ်ားခ်မွတ္ျပီးေဆာင္ရြက္မည္ဆိုုပါကဤအခ်က္သည္နံပါတ္တစ္ အေရးႀကီးေသာအခ်က္ျဖစ္သည္။နိုင္ငံတကာအဆင့္မွီနည္းျပတစ္ဦးကိုမရိွမျဖစ္လိုအပ္ပါသည္။လက္ရိွ ေမာင္မ်ား၏အဓိကျပသနာမွာျပည္တြင္းတြင္လည္းေကာင္းတို ့ကိုမည္သူကမွသင္ျပနိုင္သည္ဟု မထင္ျခင္းျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္လည္းေကာင္းတို ့အထင္ႀကီးေလာက္ေသာနည္းျပတစ္ေယာက္ကိုမ ျဖစ္မေနရွာေဖြသင့္ပါသည္။သို ့မွသာမိမိတို့ကိုယ္ကိုတတ္လွျပီသိလွျပီဟုအထင္ေရာက္ေနေသာ၊မိမိ တို [...]]]> Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

လမ္းဆံုလား-လမ္းဆံုးလား?


ျပီးခဲ့ေသာ တစ္ပါတ္ေလာက္ကတည္းက သတင္းစာထဲတြင္ ကြ်န္ေတာ္ဖတ္လိုက္ရသည့္ သတင္းေလး

တစ္ပုဒ္ေႀကာင့္ အားရေက်နပ္မိပါသည္။ ထိုသတင္းေလးကေတာ့ အျခားမဟုတ္ပါ။ ျမန္မာ့ေဘာလံုးအား

ကစားေလာကတိုးတက္ေရးအတြက္ေနျပည္ေတာ္တြင္တစ္နိုင္ငံလံုးအဆင့္အလုပ္ရံုေဆြးေႏြးပြဲက်င္းပ

မည္ျဖစ္ျပီးျမန္မာ့ေဘာလံုးေလာကကိုတိုးတက္ေစလိုသူမည္သူမဆိုအႀကံျပဳခ်က္မ်ားေနျပည္ေတာ္သို ့

တိုက္ရိုက္ေပးပို ့နိုင္သည္ဟုပါရိွွပါသည္။ဤသည္ကမႀကာမွီအခ်ိန္အတြင္းျမန္မာ့ေဘာလံုးအားကစား

အဆင့္အတန္းျမင့္မားလာေတာ့မည့္လကၡဏာျဖစ္သည္။၀မ္းသာမိပါသည္။သို ့ေသာ္ကြ်န္ေတာ္တို ့အ

ေသအလဲ၀ါသနာပါေသာအားကစားျဖစ္ေသာကာယဗလ၏ေရွွ ့ေရးကားရင္ေလးစရာပင္ျဖစ္သည္။ယ

ခုအခ်ိန္သည္ျမန္မာ့ကာယဗလေလာကအတြက္လမ္းဆံုသို ့ေရာက္ေနျပီဟုျမင္မိပါသည္။ေရြးခ်ယ္မွဳ

မွန္ကန္လ်င္ေအာင္ျမင္မွဳမ်ားကအသင့္ျဖစ္ေနမည္ျဖစ္ေနျပီး၊အကယ္၍ဆံုးျဖတ္ခ်က္မွားသြားပါက

ထာ၀ရက်ဆံုးနိုင္သည့္ေအာင္ျမင္မွဳလမ္းဆံုးျဖစ္သြားနိုင္သည္။တစ္ေယာက္အားႏွင့္ယူေသာ္မရ၊

တစ္ေသာင္းအားႏွင့္ယူေသာ္ရ၏ဟူေသာစကားအရဤေနရာတြင္က်င့္သံုးသင့္သည္ျမင္မိပါသည္။

ကြ်န္ေတာ္နိုင္ဦး—119 သည္နိုင္ငံေရးကိုစိတ္မပါေသာ္လည္းျပီးခဲ့သည့္အပါတ္ထုတ္ဂ်ာနယ္တစ္ခု

တြင္အတိုက္အခံေခါင္းေဆာင္ ေဒၚေအာင္ဆန္းစုႀကည္က**မိမိႏွင့္အျမင္ခ်င္းမတူလ်င္ရန္သူဟုမျမင္

ဘဲပူးေပါင္းေဆာင္ရြက္သင့္ေႀကာင္း**တိုက္တြန္းေျပာဆိုသည္ကိုဖတ္မိေသာေႀကာင့္ထိုစကားရပ္

ေလးကိုလည္းျမန္မာ့ကာယဗလအားကစားေလာကတိုးတက္ေရးအတြက္ကြ်န္ေတာ္ကကိုးကားျပီးသံုး

ခ်င္ပါသည္။

မိတ္ေဆြမ်ားခင္ဗ်ားကြ်န္ေတာ့္ဒီေဆာင္းပါးေလးကေတာ့ျမန္မာ့ကာယဗလေလာကတိုးတက္ေစရန္အတြက္

အမုန္းခံျပီးကြ်န္ေတာ္ျမင္သည္မ်ားကိုအျပဳသေဘာေဆာင္ကာတင္ျပထားျခင္းျဖစ္ပါသည္။ထို ့

ေႀကာင့္ဤေဆာင္းပါးေရးျခင္းေႀကာင့္ရလာမည့္တိုက္ခိုက္မွဳမ်ားႏွင့္ေ၀ဖန္မွဳျပစ္တင္မွဳမ်ားကိုကြ်န္ေတာ္

နိုင္ဦး—119ကအဆင္သင့္ႀကိဳဆိုေနပါသည္။ကြ်န္ေတာ္တို ့ဆိုက္www.myanmarfitness.com ႏွင့္

ေရာ၊ကိုနိုင္ေ၀၀င္းႏွင့္ပါမည္သို ့မွ်မသက္ဆိုင္ပါ။ကြ်န္ေတာ့္ထပ္မံေျပာခ်င္သည္ကေတာ့ေစတနာမွန္ႏွင့္

ေ၀ဖန္ျခင္းသာျဖစ္ပါသည္။ေဆးကခါးေသာ္လည္းေရာဂါေပ်ာက္မည္ဆိုပါကကြ်န္ေတာ္တန္ဖိုးမည္မွ်

ျဖစ္ျဖစ္ေပးရန္အသင့္ရိွပါသည္။ကြ်န္ေတာ့္ေ၀ဖန္ခ်က္ေလးတစ္ခုကျမန္မာ့ကာယဗလအားကစားေလာ

ကတိုးတက္ေစေရးအတြက္အနည္းငယ္အေထာက္အကူျပဳမည္ဆိုပါကေက်နပ္ပါျပီ။

မီဒီယာ—

ကြ်န္ေတာ္ပထမဦးဆံုးေ၀ဖန္ခ်င္သည့္အခ်က္ေလးကေတာ့ကြ်န္ေတာ္မႀကာခဏေျပာေနက်ျမန္မာ့

ကာယဗလအဖဲြ ့ခ်ဴပ္ႏွင့္ပရိတ္သတ္မ်ားကုိဆက္သြယ္ေပးမည့္ေပါင္းကူးတံတားျဖစ္ေသာမီဒီယာျဖစ္သည့္

အဖဲြ ့ခ်ဴပ္ပိုင္၀ဘ္ဆိုက္မရိွျခင္းျဖစ္သည္။ဤအခ်က္ကလက္ရိွျမန္မာ့ကာယဗလေလာကကိုမည္သူဦး

ေဆာင္ေနသည္၊မည္သည့္ပံုစံဦးေဆာင္ေနသည္၊မည္သည့္ျပိဳင္ပဲြအစီအစဥ္မ်ားရိွသည္၊ခ်န္ပီယံမ်ား၏

အေတြ ့အႀကံဳမ်ားႏွင့္လည္းေကာင္းတို ့၏အာေဘာ္ဗဟုသုတ၊နည္းစနစ္လ်ိဳ ့၀ွက္ခ်က္မ်ားကိုကာယဗ

၀ါသနာရွင္မ်ားအေနႏွင့္လံုး၀မသိရျခင္းေႀကာင့္အေကာင္းအဆိုးကိုမေ၀ဖန္နိုင္ျခင္း၊စပြန္ဆာေပးမည့္

ပုဂၢိဳလ္မ်ားႏွင့္အဆက္အသြယ္မရျခင္း၊နိုင္ငံျခားေရာက္ျမန္္မာမ်ားႏွင့္ေ၀းကြာျခင္းတုိ ့ျဖစ္နိုင္ပါသည္။ဤ

လိုအပ္ခ်က္ေလးကိုျဖည့္ေပးနိုင္ပါကအင္တာနက္ေပၚတြင္ျမန္မာ့ကာယဗလေမာင္မ်ား၏ပံုမ်ားကိုေဖာသီစြာ

ျမင္နိုင္မည့္အျပင္၊ျမန္မာ့ကာယဗလခ်န္ပီယံမ်ားႏွင့္၀ါရင့္ကာယဗလေမာင္မ်ား၏အေႀကာင္းကိုလူ

တိုင္းသိနိုင္မည္ျဖစ္သည္။အင္တာနက္သံုးသူကာယဗလ၀ါသနာရွင္တိုင္းသည္ေမာင္အိုလံပီယာခ်န္ပီယံ

အစဥ္အဆက္ကိုသိနိုင္ေသာ္လည္းမိမိတို ့၏ကိုယ္စားျပဳ၊ဂုဏ္ေဆာင္ျမန္မာ့ကာယဗလေမာင္မ်ား

ကိုေတာ့မသိနိုင္ပါ။အနားယူသြားႀကကုန္ေသာနည္းျပႀကီးမ်ား၏အဖိုးမျဖတ္နိုင္ေသာေဆာင္းပါးမ်ားကို

လည္းဖတ္ရွုနိုင္မည့္အခြင့္အေရးျဖစ္ပါသည္။မိမိတို ့၏ျပိဳင္ဖက္အိမ္နီးခ်င္းနိုင္ငံမ်ားျဖစ္ေသာအာဆီယံ

နိုင္ငံမ်ားတြင္ပင္လ်င္ကာယဗလအဖဲြ ့ခ်ဴပ္၏ကိုယ္ပိုင္၀ဘ္ဆိုက္မ်ားရိွေနႀကျပီျဖစ္သည္။ထိုေႀကာင့္

ျမန္မာ့ကာယဗလအဖဲြ ့ခ်ဴပ္ပိုင္၀ဘ္ဆိုက္တစ္ခုအေရးတစ္ႀကီးလိုအပ္ေနသည္ဟုဆိုခ်င္ပါသည္။

စပြန္ဆာ—

—ေနာက္တစ္ခ်က္ကေတာ့အဓိကျဖစ္ေသာစပြန္ဆာကိစၥပင္ျဖစ္သည္။စပြန္ဆာမေတာင့္တင္းလ်င္အ

ဖဲြ ့ခ်ဴပ္မွလူႀကီးမ်ားမည္မွ်ပင္ႀကိဳးစားေသာ္လည္းအရာေရာက္မည္မဟုတ္ပါ။လက္ရိွစပြန္ဆာမ်ားျဖစ္

ေသာ MDG ႏွင့္ MGS ကုမၸဏီတို ့သာရိွသည္။ထိုကုမၸဏီမ်ားအေနႏွင့္လည္းလက္ရိွအေျခအေနထက္

ပိုမုိျပီးေထာက္ပံ့ေပးေစခ်င္ပါသည္။လညး္ေကာင္းတို့သည္လည္းအတိုင္းထက္အလြန္ႀကီးပြားတိုးတက္

ပါေစဟုဆႏၵျပဳလိုက္ပါသည္။အဖဲြ ့ခ်ဴပ္အေနႏွင့္လည္းမိမိတို ့အေနႏွင့္စပြန္ဆာမ်ားပိုမိုရွာေဖြရန္အခက္

အခဲျဖစ္ပါကအားကစား၀န္ႀကီးဌာန၏အကူအညီကိုယူကာစီးပြားေရးလုပ္ငန္းရွင္မ်ား၊ကုမၸဏီမ်ားႏွင့္

ဆက္သြယ္သင့္ပါသည္။ကြ်န္ေတာ့္အျမင္တြင္ရန္ကုန္တြင္အင္မတန္ေအာင္ျမင္ေနေသာေဆာက္လုပ္

ေရးလုပ္ငန္းရွင္မ်ား၊ေရလုပ္ငန္းရွင္မ်ား၊ကုန္သည္ႀကီးမ်ား၊ေရွာ့ပင္းစင္တာပိုင္ရွင္ႀကီးမ်ားစြာရိွပါသည္။

ထိုသူမ်ား၏အကူအည၊ီကိုသာျပည့္ျပည့္၀၀ရပါကအဖဲြ ့ခ်ဴပ္အတြက္ေရာ၊အားကစားေလာကအတြက္

ေရာ၊အားကစားသမားမ်ားအတြက္ပါအထူးအက်ိဳးျပဳမည္ဟုထင္ပါသည္။ကြ်န္ေတာ္တို့၏အိမ္နီးခ်င္း

နိုင္ငံတစ္ခုျဖစ္သေသာအိႏၵိယနိုင္ငံတြင္ပင္လ်င္ကမၻာ့အဆင့္၊ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ကာယဗလျပိဳင္ပဲြ

တစ္ခုကိုယခုႏွစ္စက္တင္ဘာလ24ရက္ႏွင့္25 ရက္တြင္က်င္းပခဲ့သည္။ဆုေႀကးကလည္းအာနိုးကလပ္စစ္ျပိဳင္ပဲြ

မွဆုေႀကးပမာဏနီးပါးျဖစ္သည္။အာရွတြင္က်င္းပေသာပထမဦးဆံုးေသာပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ျပိဳင္ပဲြျဖစ္

သည္။ဤသည္ကစပြန္ဆာေကာင္းျခင္းေႀကာင့္အာရွကာယဗလထိပ္သီးမ်ားျဖစ္ေသာအီရန္၊ကူ၀ိတ္၊

ဘာရိန္းတို ့အျပင္ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ေမာင္မ်ားေမြးထုတ္ေပးထားေသာဂ်ပန္ကိုေက်ာ္ျဖတ္နိုင္ခဲ့ျခင္းျဖစ္

သည္။ထိုျပိဳင္ပဲြ၀င္အားလံုးလိုလိုသည္ေမာင္အိုလံပီယာျပိဳင္ပြဲ၀င္မ်ားျဖစ္သည္။

ထို ့ေႀကာင့္စပြန္ဆာမ်ားကိုမိမိတို ့အေနနွင့္တစ္ထစ္ေလ်ာ့ကာႀကိဳးစားသင့္ပါေႀကာင္း။           ။

နည္းျပႏွင့္အားကစားသမားမ်ား—

ဤအခ်က္ကေတာ့တစ္ရာလ်င္ကိုးဆယ္ရာခုိင္ႏွဳန္းအေရးႀကီးသည္ဟုထင္ပါသည္။ျမန္မာ့ကာယဗလ

ေလာကတိုးတက္ေရးအတြက္စီမံကိန္းမ်ားခ်မွတ္ျပီးေဆာင္ရြက္မည္ဆိုုပါကဤအခ်က္သည္နံပါတ္တစ္

အေရးႀကီးေသာအခ်က္ျဖစ္သည္။နိုင္ငံတကာအဆင့္မွီနည္းျပတစ္ဦးကိုမရိွမျဖစ္လိုအပ္ပါသည္။လက္ရိွ

ေမာင္မ်ား၏အဓိကျပသနာမွာျပည္တြင္းတြင္လည္းေကာင္းတို ့ကိုမည္သူကမွသင္ျပနိုင္သည္ဟု

မထင္ျခင္းျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္လည္းေကာင္းတို ့အထင္ႀကီးေလာက္ေသာနည္းျပတစ္ေယာက္ကိုမ

ျဖစ္မေနရွာေဖြသင့္ပါသည္။သို ့မွသာမိမိတို့ကိုယ္ကိုတတ္လွျပီသိလွျပီဟုအထင္ေရာက္ေနေသာ၊မိမိ

တို ့ကိုသင္ျပရန္အဆင့္ရိ္ွသူတစ္ေယာက္မွမရိွဟုသြယ္၀ိုက္၍တစ္ဖံု၊ေျပာင္ေျပာင္တင္းတင္းတစ္ဖံုေျပာ

ေနႀကေသာေမာင္မ်ားလက္ခံနိုင္မည္ျဖစ္သည္။ဤေနရာတြင္လက္ရိွေမာင္ျမန္မာခ်န္ပီယံ၊ႏွင့္ခရက္ရွာ

ျပိဳင္ပဲြခ်န္ပီယံကိုေအာင္ေဆြနိုင္ကသူ ့ကိုျပိဳင္ပဲြအျပီးျမန္မာတိုင္းသတင္းဂ်ာနယ္ကအင္တာဗ်ဴးရာတြင္

ေျပာျပခဲ့သည္မ်ားကိုလညး္ေကာင္းတို ့၏ဂ်ာနယ္တြင္ေဖာ္ျပထားသည္ကိုတိုက္ရိုက္ကူးယူေဖာ္ျပေပး

လိုက္ပါသည္။“The biggest reason why there is so little interest in bodybuilding inMyanmar is because people from our society are very selfish,”

“Most people involved in bodybuilding do not want to share their techniques with others. At the same time, they feel satisfied with what they know and they have not been interested in gaining new knowledge about the sport, so it’s not as developed in Myanmar as it should be,” he said.

ထိုသို ့တင္ျပေျပာဆိုေနျခင္းေႀကာင့္ကြ်န္ေတာ့္ကိုလက္ရိွျပိဳင္ပဲြ၀င္အဆင့္ကာယဗလေမာင္မ်ားကို

မ်က္မုနး္က်ိဴးေနသူတစ္ဦးဟုမျမင္ေစခ်င္ပါ။တစ္ကယ့္လက္ေတြ ့တြင္မူကြ်န္ေတာ္သည္ျမန္မာ့လက္

ေရြးစင္ကာယဗလေမာင္အားလံုးႏွင့္ေရာျပိဳင္ပြဲ၀င္ေမာင္အေတာ္မ်ားမ်ားႏွင့္ပါညီရင္းအစ္ကိုပမာရင္းႏွီး

ႀကသူမ်ားျဖစ္သည္။သို ့ေသာ္ယခုေ၀ဖန္ရသည္ကေတာ့နိုင္ငံေတာ္၏အားကစားအဆင့္အတန္း

တိုးတက္ေစေရးအတြက္ျဖစ္ပါသည္။

အခ်ိဳ ့ျပိဳင္ပဲြ၀င္မ်ားဆိုလ်င္ပင္အခ်ိဳ ့ေသာေလ့က်င့္ခန္းမ်ား၏

ထိေရာက္ပံုကိုပင္ေသေသခ်ာခ်ာမသိသူမ်ားျဖစ္သည္။ဥပမာ stiff-leg deadlift ကိုခါးအဆီခ်ေသာ

ေလ့က်င့္ခန္းဟုပင္လူႀကားထဲတြင္ေျပာေနသူမ်ားရိွသည္။ထိုအခါမ်ိဳးတြင္ကြ်န္ေတာ္သည္လည္း

ေကာင္းတို့၏သိကၡာကိုငဲ့ေသာအားျဖင့္မခ်ိသြားျဖဲကာေရငံုႏွဳတ္ပိတ္ေနလိုက္ရသည့္အႀကိမ္ကမ

နညး္ပါ။

တစ္ခါကလည္းနိုင္ငံျခားသားမိတ္ေဆြတစ္ေယာက္ကလာေရာက္ေလ့လာရင္းသူသည္ေလ့

က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျမဲျဖစ္ေသာ္လည္းအဘယ္ေႀကာင့္အဆီမက်သနည္းဟုေမးရာေမာင္ျမန္မာခ်န္ပီယံ

ႀကီးတစ္ဦးကေရခဲေရေသာက္လို ့ဟုေျပာရာကြ်န္ေတာ္ျဖင့္ရွက္လြန္းလို ့မ်က္ႏွာတစ္ခုလံုးပူထူေနမိ

ပါသည္။အမွန္တြင္ေတာ့ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေနစဥ္ေရခဲေရေအးေအးေသာက္ျခင္းကအဆီက်ေစရန္

ပိုမိုအေထာက္အကူျပဳေႀကာင္းကိုမႀကာမွီသိပၸံအေထာက္အထားမ်ားႏွင့္တင္ျပေပးပါဦးမည္။ကဲမိတ္

ေဆြျပီးခဲ့သည္မ်ားကိုေမ့လိုက္ပါစို ့။အနာဂါတ္ကိုအေကာင္းဆံုးပံုေဖာ္လိုလ်င္လက္ရိွပစၥဳပန္ကိုပီပီျပင္

ျပင္အသံုးခ်ရမည္မဟုတ္ပါလား။ေကာငး္ေစလို၍အႀကံျပဳပါကလည္းကြယ္ရာတြင္သူေတာင္ဘာ

ေကာင္မွမဟုတ္ဘဲလိုက္ေျပာေနတယ္ဟု၍တစ္မ်ိဳး၊ကြ်န္ေတာ့္ကိုေလးစား၍ေမးျမန္းသူျပိဳင္ပဲြ၀င္ေမာင္

တစ္ေယာက္ကိုခ်န္ပီယံႀကီးတစ္ေယာက္ကမင္းကြာမင္းထက္ေသးသူကိုဆရာတင္ရလားဟုေမး

သည္ကိုကြ်န္ေတ္ာ့ကိုထိုျပိဳင္ပဲြ၀င္ေလးကျပန္ေျပာျပ၍ကြ်န္ေတာ္သိခဲ့ရပါသည္။ပထမ

ဦးစြာကြ်န္ေတာ္ကထိုခ်န္ပီယံႀကီးႏွင့္ပါတ္သက္၍ေျပာလိုသည္ကေတာ့လည္းေကာင္းေမးျမန္းသူျပိဳင္

ပဲြ၀င္သည္သူ ့ကဲ့သို ့ေသာခ်န္ပီယံစီနီယာႀကီးကိုမေမးဘဲသူ ့ထက္မ်ားစြာငယ္ေသာကြ်န္ေတာ့္ကိုဆရာ

တင္ျခင္းေႀကာင့္မခ်ိတင္ကဲႀကိတ္မနိုင္ခဲ့မရခံစားခဲ့ရျခင္းျဖစ္ရွာမည္ဟုထင္ပါသည္။တစ္ကယ္ေတာ့ထို

ေမးျမန္းေသာျပိဳင္ပဲြ၀င္ေလးသည္ကားအသိပညာမေခသူ၊ေခတ္ပညာတတ္ေလးျဖစ္သည္။သူ ့ေမး

ျမန္းသမ်ွကိုသူလက္ခံနိုင္ေလာက္ေသာအတိုင္းအတာအထိအေထာက္အထားႏွင့္တစ္ကြေျဖနိုင္ေသာ

ကြ်န္ေတာ့္ကိုအထင္ႀကီးေသာေႀကာင့္ခ်န္ပီယံႀကီးဟတ္ထိသြားရျခင္းျဖစ္ပါသည္။ဒါေႀကာင့္ထိုတစ္ယူသန္

သမားမ်ားအထင္ႀကီးေလးစားေလာက္ေသာနိုင္ငံတစ္ကာအဆင့္မွီနည္းျပတစ္ေယာက္ကိုဌားရမ္း

အသံုးျပဳသင့္ပါေႀကာင္းအႀကံျပဳလိုပါသည္။

နိုင္ငံတစ္ကာအဆင့္မီွဒိုင္—

ကြ်န္ေတာ္တို့နိုင္ငံတြင္ယခင္ကေတာ့နိုင္ငံတစ္ကာအဆင့္မီွဒိုင္လူႀကီးမ်ားရိွခဲ့ေသာ္လည္းယခုေခတ္

တြင္မူမရိွေတာ့ဟုဆိုခ်င္ပါသည္။ဤသည္ကလည္းအားနည္းခ်က္တစ္ခုဟုျမင္ပါသည္။အဘယ္ေႀကာင့္

ဆိုေသာ္လက္ေရြးစင္ကာယဗလေမာင္မ်ားသည္အဖဲြ ့ခ်ဴပ္ကေစလြတ္မွသာနိုင္ငံတစ္ကာျပိဳင္ပဲြမ်ားကို

၀င္ေရာက္ယွဥ္ျပိဳင္နိုင္မည္ျဖစ္ေသာ္လည္း၊ဒိုင္မ်ားအေနႏွင့္ကားနိုင္ငံတစ္ကာျပိဳင္ပဲြမ်ားတြင္ဒိုင္အျဖစ္

ေဆာင္ရြက္ရင္းျပိဳင္ဖက္နိုင္ငံမ်ားမွကစားသမားမ်ား၏တိုးတက္မွဳကိုမ်က္ေျခမျပတ္ေစာင့္ႀကည့္ေနနိုင္

မည္ျဖစ္သည္။

ျပိဳင္ပဲြႏွင့္ျပိဳင္ပဲြ၀င္မ်ား—

ျပည္တြင္းတြင္ကာယဗလျပိဳင္ပဲြမ်ားကိုတစ္ႏွစ္လ်င္အနည္းဆံုးငါးပဲြေလာက္ကိုကာယဗလအဖဲြ ့ခ်ဴပ္

ကဦးေဆာင္ျပီးက်င္းပေပးသင့္သည္။အိမ္နီးခ်င္းထိုင္းနိုင္ငံတြင္မူတစ္ႏွစ္လ်င္အနည္းဆံုးျပိဳင္ပဲြဆယ္ပဲြ

ေလာက္အထိရိွတတ္သည္။ကြ်န္ေတာ္တို ့နိုင္ငံတြင္မူလက္ရိွေမာင္ျမန္မာ၊ခရက္ရွာႏွင့္ျပည္နယ္တိုင္း

သံဳးပဲြသာရိွသည္။ဤမွ်ႏွင့္လံုး၀အားမရပါ။ပရိတ္သတ္မ်ားကလည္းထို့ထက္ပိုမိုျပီးႀကည့္ရွုလိုျပီး

ျပိဳင္ပဲြတစ္ပဲြတြင္မယွဥ္ျပိဳင္လိုက္ရေသာေမာင္မ်ားအေနႏွင့္လည္းေနာက္ထပ္ျပိဳင္ပဲြတစ္ခုကိုတားဂတ္

ထားျပီးျပင္ဆင္ေလ့က်င့္နိုင္ေပသည္။

ေနာက္တစ္ခုေျပာခ်င္သည္မွာ-အဖဲြ ့ခ်ဴပ္အေပၚလူအမ်ားအႀကည္ျငိဳမပ်က္္ေစရန္အခ်ိဳ ့ေသာေနရာမ်ား

တြင္ျပင္ဆင္ရန္လိုအပ္သည္ဟုထင္ပါသည္။ဥပမာ–ခရက္ရွာေမာင္အငယ္တန္းေမာင္ျပိဳင္ပဲြကိုေႀကျငာ

ရာတြင္အသက္ႏွစ္ဆယ့္တစ္ႏွစ္ႏွင့္ေအာက္ေမာင္မ်ားဟုေႀကျငာလ်င္ပရိတ္သတ္မ်ားကျပံဳးေစ့ေစ့ျဖစ္

ကုန္ႀကျပီးခပ္ကဲကဲလူငယ္မ်ားကေတာ့ဘာႏွစ္ဆယ့္တစ္ႏွစ္ႏွင့္ေအာက္လဲအိမ္ေထာင္သက္လားဟု

ေအာ္ဟစ္ေလွာင္ေျပာင္ႀကသည္။ေျပာလည္းေျပာခ်င္စရာပါေပ။ယခုႏွစ္ခရက္ရွာျပိဳင္ပဲြစင္ျမင့္ထက္

တြင္အငယ္တန္းျပိဳင္ပဲြ၀င္အခ်ိဳ ့သည္ျပိဳင္ပဲြ၀င္သည့္သက္တမ္းပင္ဆယ္ႏွစ္နီးပါရိွေနသူမ်ားရိွသည္။

မယံုလ်င္နာမည္အတိအက်ေျပာျပနိုင္ပါသည္။ေနာက္တစ္ခ်က္ကထိုသူမ်ားကို၀င္ခြင့္ျပဳျပီးအခ်ိဳ ့သူမ်ား

ကိုခြင့္မျပဳျခင္းကလည္းျပသနာတစ္ခုပင္။မေကြးတိုင္းကိုယ္စားျပဳယွဥ္ျပိဳင္ေသာေမာင္တစ္ဦးကိုအဖဲြ ့

ခ်ဴပ္ကတာ၀န္ရိွသူမ်ားကအသက္ေက်ာ္ေနျပီ၀င္မျပိဳင္သင့္ဟုေျပာျပီးထိုျပိဳင္ပဲြ၀င္သက္ဆယ္ႏွစ္နီးပါး

ရိွသူကိုေတာ့၀င္ျပိဳင္ခြင့္ျပဳျခင္းကိုထိုကစားသမားကကြ်န္ေတာ္အပါအ၀င္အားလံုးလိုလိုကိုလိုက္လံေျပာ

ျပေနေသာေႀကာင့္အဖဲြ ့ခ်ဴပ္၏သိကၡာကိုထိခိုက္နိုင္ပါသည္။ထိုကစားသမားမေက်မနပ္ျဖစ္ျခင္းက

လည္းအဆိုးေတာ့မဆိုသာပါ။ထို ့အျပင္အငယ္တန္းျပိဳင္ပဲြ၀င္ျမန္မာ့လက္ေရြးစင္ကစားသမားမ်ား

အားလံုးသည္ပင္အသက္ႏွစ္ဆယ့္တစ္ႏွစ္ေက်ာ္ေနေသာေႀကာင့္အခ်ိဳ ့ကလည္းျပိဳင္ပြဲကဆုမ်ားအား

လံုးကိုအဖဲြ ့ခ်ဴပ္လက္ေရြးစင္မ်ားအတြက္သာေပးလိုေသာေႀကာင့္ထိုသို ့ျဖစ္ရသည္လားဟုေျပာေနႀက

သည္။ထို ့ေႀကာင့္အဖဲြ ့ခ်ဴပ္၏သိကၡာလည္းမထိေအာင္ျပိဳင္ပဲြ၀င္ကစားသမားမ်ားလည္းအေျပာမခံရ

ေအာင္ခရက္ရွာျပိဳင္ပဲြကိုလူႀကားေကာင္းေအာင္အသက္ကန္ ့သတ္ခ်က္ျဖင့္မျပဳလုပ္ဘဲေမာင္ျမန္မာ

အငယ္တန္းလိုအလြတ္တန္းအျဖစ္က်င္းပေပးသင့္ပါသည္။

ေနာက္တစ္ခ်က္ကျပိဳင္ပဲြ၀င္ေမာင္မ်ားကိုအဆင့္မွီမမွီအဖဲြ ့ခ်ဴပ္မွႀကပ္မတ္စစ္ေဆးသင့္ပါသည္။အဆင့္

မွီသူမ်ားကိုသာ၀င္ေရာက္ယွဥ္ျပိဳင္ေစသင့္ပါသည္။အဘယ္ေႀကာင့္ဆိုေသာ္ယခုေနာက္ပိုင္းျမန္မာ့ကာ

ယဗလျပိဳင္ပဲြမ်ားကိုနိုင္ငံျခားသားမိတ္ေဆြမ်ားကလည္းလာေရာက္ႀကည့္ရွုမွဳ ့မ်ားလာေသာေႀကာင့္ပင္

ျဖစ္သည္။

ေနာက္ျပီးျမန္မာနိုင္ငံတြင္လံုး၀မရိွေသးသည့္ျပိဳင္ပဲြအမ်ိဳးအစားတစ္ခုမွာႀကံ့ခိုင္မွဳစံျပေမာင္မယ္(fitness

model )ျဖစ္သည္။ထိုျပိဳင္ပြဲမ်ားသည္ကမၻာေပၚတြင္ယခုအခ်ိန္တြင္အလြန္ပင္ေခတ္စားလားသည္ကို

ျမင္ေတြ ့ေနရျခင္းျဖစ္သည္။ထိုင္းနိုင္ငံတြင္ပင္ထိုကဲ့သိုေ့သာျပိဳင္ပဲြမ်ားကိုထည့္သြင္းယွဥ္ျပိဳင္ေစျခင္း

မ်ားကိုျပဳလုပ္ေနျပီျဖစ္သည္။ျမန္မာနိုင္ငံကိုစက္တင္ဘာလကလာေရာက္သြားသည္အာရွကာယဗလအဖဲြ ့

ခ်ဴပ္အေထြေထြအတြင္းေရးမွဴးခ်ဴပ္ႏွင့္စကၤာပူကာယဗလအဖဲြ ့ခ်ဴပ္ဥကၠ႒ေပါလ္ခ်ဴ၀ါသည္ယခုအ

သစ္ဖဲြ ့စည္းလိုက္ေသာတစ္ကမၻာလံုးဆိုင္ရာကာယဗလႏွင့္ကိုယ္ကာယႀကံ့ခုိင္မွဳအဖဲြ ့ခ်ဴပ္သစ္ႀကီး

(world bodybuilding and physic federation)၏ကမၻာ့အဆင့္အေထြေထြအတြင္းေရးမွဴးခ်ဴပ္ရာ

ထူးကိုပါပူးတြဲလက္ခံယူလိုက္ေသာေႀကာင့္ျမန္မာ့ကာယဗလအဖဲြ ့ခ်ဴပ္အေနႏွင့္ထိုအဖဲြ ့ႀကီးတြင္

အသင္း၀င္ျဖစ္ေအာင္ႀကိဳးစားျပီးအက်ိဴးအျမတ္မ်ားရယူသင့္ပါေႀကာင္းတိုက္တြန္းအပ္ပါသည္။ထိုအဖဲြ ့

သည္ natural bodybuilding အဖဲြ ့အစည္းျဖစ္ျခင္းေႀကာင့္စတီးရိြက္မသံုးေသာျမန္မာ့ကာယဗလ

ေမာင္မ်ားသည္မိမိတို ့၏အစြမ္းကိုမိမိတို ့နွင့္အေနအထားတူသူမ်ားအႀကားထင္ရွားေပၚလြင္ေအာင္

ျပဳလုပ္နိုင္မည့္အခြင့္အေရးျဖစ္သည္။

ေနာက္ျပီးျပည္တြင္းကာယဗလျပိဳင္ပဲြမ်ားတြင္အထူးသတိထားမိသည့္အခ်က္တစ္ခ်က္ကပရိတ္သတ္

မ်ားသည္မယ္ျပိဳင္ပဲြမ်ားကိုအထူးစိတ္၀င္စားမွဳ ့နည္းပါးလာျခင္းျဖစ္သည္။မယ္ျပိဳင္ပြဲမ်ားက်င္းပခ်ိန္တြင္

အခ်ိဳ ့ကလက္ဖက္ရည္ေသာက္၊အေအးေသာက္ရန္ႏွင့္အေပါ့အပါးသြားရန္အားလပ္ခ်ိန္ေပးသည္ဟု

ပင္မွတ္ထင္ေနသလားေအာက္ေမ့ရသည္။ထို ့ေႀကာင့္မယ္ျပိဳင္ပဲြမ်ားကိုနိုင္ငံတစ္ကာႏွင့္အညီျပဳျပင္

ေျပာင္းလဲသင့္ပါသည္။လက္ရိွနိုင္ငံတစ္ကာတြင္က်င္းပေနေသာအမ်ိဳးသမီးျပိဳင္ပဲြမ်ားမွာbikini,

figure and fitness တို ့ျဖစ္သည္။

bikini သည္ျမန္မာ့ယဥ္ေက်းမွဳ ့ႏွင့္မဆီေလ်ာ္ေသာေႀကာင့္စဥ္းစားရန္မလို

ဘဲျမန္မာ့ကာယအလွမယ္မ်ာႏွင့္သင့္ေလ်ာ္ေသာ figure ျပိဳင္ပြဲမ်ားကိုေျပာင္းလဲက်င္းပသင့္ပါသည္။

သို့ေသာ္အ၀တ္အစားကိုေတာ့သင့္ေလ်ာ္သလိုေျပာင္းလဲသင့္ပါသည္။fitness မယ္မ်ားကိုကားေလာ

ေလာေလာဆယ္ရွာေဖြရန္ခက္ခဲမည္ဟုထင္ပါသည္။တျဖည္းျဖည္းေတာ့အဆင္ေျပသြားပါမည္။

ေမာင္အိုလံပီယာ၊မယ္အိုလံပီယာျပိဳင္မွျမန္မာကိုကမၻာကသိမည္မဟုတ္ပါ။natural bodybuilding

ျပိဳင္ပဲြမ်ား၀င္ျပိဳင္ျခင္း၊ထိုအဖဲြ ့အစည္းမ်ားသို ့အဖဲြ ့၀င္ျခင္းျဖင့္ျမန္မာ့အားကစားေမာင္မယ္မ်ားသည္

ကမၻာ့အလယ္တြင္ေအာင္ျမင္မွဳအသစ္မ်ားရယူနိုင္မည္ဟုထင္ပါသည္။

ထို ့အျပင္ေနာက္တစ္ခ်က္ေထာက္ျပလိုသည္ကေတာ့အဖဲြ ့ခ်ဴပ္၏လုပ္ပိုင္ခြင့္ကိုအသံုးခ်ျပီး၊ကာယဗလ

ႏွင့္ႀကံ့ခိုင္မွဳ ့သင္တန္းမ်ား GYM မ်ားသည္ယခင္ကထက္ယခုအခ်ိန္တြင္ပိုမိုေပါမ်ားလာျခင္းကိုစိစစ္

သင့္ပါသည္။အဘယ္ေႀကာင့္ဆုိေသာ္ဖြင့္လွစ္လာသမွ်ေသာသင္တန္းအားလံုးလိုလိုသည္စီးပြားေရး

သမားမ်ား၏နယ္ပယ္ခ်ဲ ့ထြင္ျခင္းျဖစ္သည္။ဤသည္ကေကာင္းေသာ္လည္းဆိုးသည္ကထိုသင္တန္း

မ်ားတြင္ခန္ ့ထားသည့္နည္းျပမ်ားသည္သာမန္ဗဟုသုတမွ်ပင္မရိွေသာသူမ်ားျဖစ္ေနသည္။တစ္ကဲ့

ျပိဳင္ပဲြ၀င္ကာယဗလေမာင္မ်ားအတြက္ကားအလုပ္ေနရာရွားေနဆဲပင္ျဖစ္သည္။အကယ္၍အလုပ္ရ

ပါကလည္းအင္မတန္နည္းပါးေသာလစာေလးႏွင့္မေလာက္မဌအလုပ္လုပ္ေနႀကရျခင္းကိုျမင္ရျခင္း

ကကာယဗလေမာင္မ်ားအတြက္ရင္နာမိပါသည္။

ထို ့ေႀကာင့္အဖဲြ ့ခ်ဴပ္အေနႏွင့္ကာယဗလအားကစား

ကိုေထာက္ပံ့ေသာအားျဖင့္လည္းေကာင္း၊ျပိဳင္ပဲြ၀င္ကာယဗလေမာင္မ်ား၏လူေနမွဳ ့ဘ၀အခက္အခဲ

မ်ားကိုေျပလည္ေအာင္ကူညီေသာအားျဖင့္လည္းေကာင္းသင္တန္းတစ္ခုဖြင့္တိုင္းကာယဗလအဖဲြ ့ခ်ဴပ္

တြင္မွတ္ပံုတင္ေစျပီးတစ္လကိုမည္ေရြ ့မည္မွ်ေပးရန္ေတာင္းဆိုျပီး၊နည္းျပမ်ားကိုလည္းအဆင့္အတန္း

သတ္မွတ္ေပးကာလည္းေကာင္းတို ့၏အဆင့္အတန္းအလိုက္ထိုက္ထိုက္တန္တန္ရေစရန္ကူညီသတ္

မွတ္ျပဌာန္းေပးသင့္သည္ဟုအႀကံျပဳလိုပါသည္။သို ့မွသာမိမိတို ့၏ဘ၀ကိုကာယဗလအားကစားအ

တြက္အျပည့္အ၀ျမွဳပ္ႏွံထားေသာျပိဳင္ပဲြ၀င္ကာယဗလေမာင္မ်ားႏွင့္ျမန္မာ့လက္ေရြးစင္ကာယဗလ

ေမာင္မ်ားအတြက္မိမိိတုိ ့ေပးဆပ္ရသည္ႏွင့္ညီမ်ွမွဳကိုခံစားနိုင္မည္ျဖစ္သည္။

သူငယ္ခ်င္းတို ့အခုေလာက္ဆိုလ်င္ကြ်န္ေတာ္အခ်က္ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကိုေထာက္ျပေ၀ဖန္ျပီး

ျပီျဖစ္သည္။သို ့ေသာ္လိုအပ္ခ်က္မ်ားကရိွေနဦးမည္ျဖစ္သည္အဘယ္ေႀကာင့္ဆိုေသာ္ကြ်န္ေတာ္

တစ္ေယာက္တည္း၏အျမင္သည္မျပည့္စံုနိုင္ေသးပါ။ဒါေႀကာင့္ျမန္မာ့ကာယဗလေလာကႏွင့္ကာ

ယဗလေမာင္မ်ား၏ဘ၀ကိုတိုးတက္ေစလိုသူတိုင္း၏အႀကံေပး comment ေလးမ်ားကိုလိုခ်င္

ပါေသးသည္။မိမိိတို ့ျမင္သမွ်ကိုေစတနာအရင္းခံႏွင့္တင္ျပေပးႀကပါဦးလို ့ေျပာရင္းနဲ ့။           ။

ခံစားတင္ျပသူ—

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com

]]> http://myanmarfitness.com/dead-end-or-the-junction/feed 12 ျမန္မာ့ အားကစား ဖခင္ၾကီး ဦးရိွန္ http://myanmarfitness.com/myanmar-bodybuilding-founding-father-u-shein http://myanmarfitness.com/myanmar-bodybuilding-founding-father-u-shein#comments Sun, 20 Feb 2011 01:09:56 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=2287 တင္ဆက္သူ — ေအာင္ေအာင္ (aungaung.aung24@gmail.com) ကြ်န္ေတာ္ ဒီတစ္ပတ္ တင္ၿပေပးမွာက ၿမန္မာ. အားကစား ဖခင္ၾကီးလို. တင္စားခံရတဲ. ဦးရွိန္ အေၾကာင္းေလးပါ။ ကြ်န္ေတာ္တို. ဆိုဒ္မွာ တစ္ေန. တစ္ေန. ကမၻာ ကာယဗလ အေၾကာင္းေတြနဲ. တင္ဆက္ ေပးေနရတာ ရိုးေနမွာ စိုးလို. အေၿပာင္း အလဲေလး ၿဖစ္သြားေအာင္ ကြ်န္ေတာ္ရဲ. ၾကိဳးစား တင္ဆက္မႈေလးပါ။ ဆရာ ဦးရွိန္ကို တစ္ခ်ိဳ.ကလည္း ကာယဗလ ဦးရွိန္လို. ေခၚၾကပါတယ္။ ၿမန္မာ. အားကစား ဖခင္ၾကီး ဦးရွိန္ကို ၁၈၉၆ခုႏွစ္ ဇန္န၀ါရီလ (၃၀)ရက္ ေန.တြင္ သာယာ၀တီ ခရိုင္ နတ္တလင္း ၿမိဳ.နယ္တြင္ အဖ ဦး ဖိုးဆိတ္ႏွင္. အမိ ေဒၚဖြားစိန္ တို.မွ ဖြားၿမင္ ခဲ.သည္။ [...]]]> တင္ဆက္သူ — ေအာင္ေအာင္ (aungaung.aung24@gmail.com)

ကြ်န္ေတာ္ ဒီတစ္ပတ္ တင္ၿပေပးမွာက ၿမန္မာ. အားကစား ဖခင္ၾကီးလို. တင္စားခံရတဲ. ဦးရွိန္ အေၾကာင္းေလးပါ။ ကြ်န္ေတာ္တို. ဆိုဒ္မွာ တစ္ေန. တစ္ေန. ကမၻာ ကာယဗလ အေၾကာင္းေတြနဲ. တင္ဆက္ ေပးေနရတာ ရိုးေနမွာ စိုးလို. အေၿပာင္း အလဲေလး ၿဖစ္သြားေအာင္ ကြ်န္ေတာ္ရဲ. ၾကိဳးစား တင္ဆက္မႈေလးပါ။ ဆရာ ဦးရွိန္ကို တစ္ခ်ိဳ.ကလည္း ကာယဗလ ဦးရွိန္လို. ေခၚၾကပါတယ္။ ၿမန္မာ. အားကစား ဖခင္ၾကီး ဦးရွိန္ကို ၁၈၉၆ခုႏွစ္ ဇန္န၀ါရီလ (၃၀)ရက္ ေန.တြင္ သာယာ၀တီ ခရိုင္ နတ္တလင္း ၿမိဳ.နယ္တြင္ အဖ ဦး ဖိုးဆိတ္ႏွင္. အမိ ေဒၚဖြားစိန္ တို.မွ ဖြားၿမင္ ခဲ.သည္။ ေမြးခ်င္း (၉)ေယာက္ ရွိၿပီး ဦးရွိန္သည္ ဒုတိယေၿမာက္ သား ၿဖစ္သည္။ တိုးတက္ေ၇း ဦးစိန္ ေခၚ ဦးဗဂ်ီငို မွာ ဦးရွိန္ ၏ ညီအရင္း ၿဖစ္သည္။ ဦးရွိန္သည္ ငယ္စဥ္က နတ္တလင္းၿမိဳ. ဆရာခ်က္၏ ေလာကဓာတ္ ေက်ာင္းတြင္ စတင္ ပညာ သင္ၾကား ခဲ.သည္။ ငယ္စဥ္က သခၤ်ိဳင္း သို.အသုဘ လိုက္ပို.စဥ္ ႏြားသတ္ ေနသည္ကို ၿမင္ခဲ.ရသည္မွ စၿပီး အမဲသား စားၿခင္းကို လံုး၀ ေရွာင္ၾကဥ္ခဲ.သည္။ အသက္(၇)ႏွစ္ အရြယ္တြင္ လယ္တီ ဆရာေတာ္ ဘုရားၾကီး နတ္တလင္းသို. ၾကြလာ ခ်ိန္တြင္ အမဲသားကို လႈဒါန္းခဲ.သည္။ ရန္ကုန္ၿမိဳ. လမ္း(၃၀)တြင္ ေနထိုင္ေသာ အမ မ်ား က ေခၚယူၿပီး ေက်ာင္းထား ေပးသၿဖင္. ရန္ကုန္ၿမိဳ. (၃၆)လမ္း ေထာင္.ရွိ မက္သလစ္ အလယ္တန္း ေက်ာင္းသို. ေၿပာင္းေရြ. ပညာ သင္ၾကား ခဲ.သည္။ ေနာင္တြင္ ဧကရီ ၀ိတိုရိယ ဗုဒၵဘာသာ ေယာက်ၤားေလး ေက်ာင္း တြင္ ေၿပာင္းေရြ. သင္ၾကား ခဲ.သည္။

ဦးရွိန္သည္ ငယ္စဥ္ ကတည္းက သူမ်ားႏွင္. မတူ ကိုယ္လံုး ေတာ္ေတာ္ ေသးသြယ္သည္။ ၁၉၁၁ ခုႏွစ္ အသက္ (၁၅)ႏွစ္ အရြယ္္ ဆဌမတန္း ေက်ာင္းသား ၿဖစ္လာေသာ အခ်ိန္တြင္ အရပ္ ၅ေပ၃ လက္မ သာ ရွိခဲ.ၿပီး ထို ေခတ္အခါက ေက်ာင္းမ်ားတြင္ ေက်ာင္းသား အခ်ငး္ခ်င္း လက္ေမာင္းလွဲ ခြန္အား စမ္းမႈမ်ား ေခတ္စား ခဲ.သည္။ ထိုယွဥ္ၿပိဳင္မႈတြင္ ဦးရွိန္သည္ အၿမဲတမ္း အရံႈးႏွင္. သာ ရင္ဆိုင္ ခဲ.ရသည္။ ထိုအခ်ိန္ က ႏိုင္ငံၿခားမွ ဆန္ဒို (ကမၻာကာယဗလ ဖခင္ၾကီး ။ေနာင္တြင္ တင္ဆက္ ေရးသား ေပးပါမည္) ၏ ကာယဗလ ေလ.က်င္. စဥ္မ်ားကို မွာယူၿပီး ေလ.က်င္. ကစားသူ ပန္ခ်ာပီ ဘသန္း ႏွင္. ဦးေအာင္ၾကီး တို.ကို ဦးရွိန္သည္ အရမ္း အားက်ခဲ.သည္။ အတန္းထဲတြင္ က်န္းမာေရး စာေစာင္မ်ား ဖတ္ရႈ ေလ.လာေသာ ေက်ာင္းသားမ်ား ေတြ.လ်င္ လည္း အရမ္း အားက်ခဲ.သည္။ စာေစာင္မ်ားတြင္ ေတြ.ရေသာ ကမၻာ လူသန္မ်ား၏ ဓာတ္ပံုမ်ားကို ၾကည္.ၿပီး ကာယဗလကို စိတ္၀င္စား ခဲ.သည္။ တစ္ေစာင္လ်င္ (၁၀)ၿပားတန္ အဂၤလန္မွ အပတ္စဥ္ ထုတ္ စာေစာင္မ်ားကို မွာယူ ဖတ္ရူခဲ.သည္။ စာအုပ္ တစ္အုပ္ကို မ၀ယ္ႏီုင္ သၿဖင္. စာမ်က္ႏွာ (၄၀)ခန္.ႏွင္. ေလ.က်င္.ခန္း မ်ားကို တစ္ညလံုး မအိပ္ပဲ ကူးယူ  ခဲ.သည္။ ၁၉၁၁ ခုႏွစ္ ႏို၀င္ဘာ (၂၃) ရက္ေန. တြင္ ကာယဗလ အားကစား ကို ေသတပန္ သက္တဆံုး လုပ္ေတာ.မည္ ဟု ဦးရွိန္ ဆံုးၿဇတ္ ခဲ.သည္။

ကာယဗလ ေလ.က်င္.ေရး ပစၥည္းမ်ား ရွိသည္. ၁၆လမ္းေန ကိုသာဟန္၏ ေနအိမ္သို.  ခ်ဥ္းကပ္ သြားေရာက္ၿပီး (၃)ထပ္ တိုက္ခန္း ေပၚမွ အေလးမ်ား ကို ေအာက္သို. သယ္ခ်ၿပီး နံေစာ္ေနေသာ ေနာက္ေဖး လမ္းၾကားတြင္ ေလ.က်င္. ခဲၾကရသည္။ ဦးရွိန္သည္ ထို အရြယ္မစၿပီး ကာယဗလ ေလ.က်င္.မႈကို စြဲစြဲၿမဲၿမဲ ၿပဳလုပ္ခဲ.ၿပီး က်ဴလီယာ ကုလား စာအုပ္ ဆိုင္သို. သြားေရာက္ၿပီး ကာယေလ အားကစားႏွင္. ပတ္သက္ေသာ စာအုပ္မ်ားကို ေမြေႏွာက္ ရွာေဖြၿပီး ေလ.လာ ဖတ္ရႈခဲ. ရသည္။ ၇တန္းမွာ ေက်ာင္းထြက္ၿပီး ပန္းဆိုးတန္း ရွိ ေရွ.ေနၾကီး လင္တန္ ေခၚ မကၠေဒၚနယ္ ကလစ္ပန္၏ ရံုးတြင္ တစ္လလ်င္ ၁၅ က်ပ္စား အလုပ္သင္ အၿဖစ္ စတင္ အလုပ္ လုပ္ခဲ.သည္။ ထိုမွ တစ္ႏွစ္ခြဲ အၾကာတြင္ ဟံသာ၀တီ ေကာင္စီရံုး သို. ေၿပာင္းေရြ. လုပ္ကိုင္ ခဲ.သည္။ ထိုမွ တစ္ဖန္ ဓနိေတာ ဘီအိုစီတြင္ ၃၅ က်ပ္ လစာရ လယ္ဂ်ာ စာေရး အၿဖစ္ ေၿပာင္းေရြ. လုပ္ကိုင္ ခဲ.သည္။ ေနာက္ဆံုးတြင္ ၁၉၁၇ ခုႏွစ္ ၀ီလ်ံဂ်က္စ္ ကုမၼဏီသို႔ ေၿပာင္းေရြ. လုပ္ကိုင္ခဲ.ရာ ၆၅ က်ပ္ လစာရခဲ.ၿပီး ဦးရွိန္၏  ၾကိဳးစားမႈ ေၾကာင္. ၁၉၂၂ ခုႏွစ္တြင္ ေၿမဂရန္ကို ဆုေငြ အၿဖစ္ ခ်ီးၿမွင္. ေပးခဲ.သည္။ ဦးရွိန္သည္ ကာယဗလ ေလ.က်င္.မႈ ၿဖင္.တစ္မ်ိဳးသားလံုး က်န္းမာ ၾကံ့ခိုင္မႈကို ရုပ္ရွင္ၿဖင္. တိုင္းၿပည္ကို ပထမဆံုး ေရွ.ေဆာင္ လမ္းၿပ ပညာေပးခဲ.သူ တစ္ဦး ၿဖစ္သည္။ ၁၉၂၃ ခုႏွစ္တြင္ တတိယ ေၿမာက္ ၿမန္မာ ရုပ္ရွင္ကား ၿဖစ္သည္. နဖူးစာ ရြာလည္ ဇာတ္ကားတြင္ ညီၿဖစ္သူ ဦးစိန္ က မင္းသားႏွင္. ဦးရွိန္ က လူၾကမ္း အခန္းမွ ပါ၀င္ သရုပ္ေဆာင္ ခဲ.သည္။ ၿမန္မာ. ရုပ္ရွင္ ေလာကတြင္ ပထမဆံုး စတန္. ဇာတ္ကား ၿဖစ္သည္။ ဦးရွိန္တို. ညီအစ္ကို ႏွစ္ဦး စလံုးလည္း ပထမဆံုး စတန္. မင္းသားမ်ား ၿဖစ္လာ ၾကသည္။ ထိုကား အၿပီးတြင္ ပီမိုးနင္း ဇာတ္လမ္း ေရးၿပီး ညီၿဖစ္သူ ဦးစိန္ က ဒါရိုက္တာ အၿဖစ္ တာ၀န္ယူ ေသာ ခင္ေလး သစၥာတင္. ေမတၱာ ဇာတ္ကားတြင္ ဦးစိန္ႏွင္. တြဲဖက္ၿပီး မင္းသား အၿဖစ္ သရုပ္ေဆာင္ ခဲ.သည္။ ထိုကားမွာ ၿမန္မာႏိုင္ငံတြင္ ပထမဦးဆံုးေသာ အာကစား ပညာေပး ရုပ္ရွင္ ၿဖစ္သည္။ ဦးရိွန္သည္ အေနာက္တိုင္း ဆန္ဆန္ ရိုက္ၿပခဲ.သည္။ သူ.ကို လူဆိုးမ်ားက ၾကိဳးၿဖင္. ေဇာက္ထိုး ဆြဲခ်ၿပီး ညွင္းဆဲ ႏိွပ္စက္ခဲ. သည္ကို လြတ္ေၿမာက္ေအာင္ ၾကိဳးစား ခဲ.ပံုမ်ား ပါ၀င္သည္။

၁၉၂၆ခုႏွစ္ အသက္(၃၀) အရြယ္တြင္ ရန္ကုန္ၿမိဳ. ဘုန္းၾကီးလမ္းေန ဦးထြန္း ေပၚ ေဒၚၾကည္ တို.၏ သမီး မၿမ ႏွင္. အမ မ်ားက လက္ထပ္ ေပးခဲ.သည္။ ဦးရွိန္၏ စာေပ ပညာ ဗဟုသုတ ေလ.လာ စုေဆာင္း မွတ္သားခ်က္ မ်ားကို ဆရာၾကီး ပီမိုးနင္းက လူမင္း ကေလာင္ အမည္ၿဖင္. ေရးသားေပးေသာ ကမၻာအလင္း စာအုပ္မွာ ေစာင္ေရ ၅၀၀၀ ကုန္သည္ အထိ ေရာင္းေကာင္း ခဲ.သည္။ ထိုစာအုပ္ကို ပူးေပါင္း ၿပဳစုခဲ. ၾကသူ ဦးရွိန္ႏွင္. ပီမိုးနင္း တို.ကို ေခတ္ေရွ.ကို ၂၅ ႏွစ္ခန္. ေစာၿပီး ေၿပးခဲ. ၾကသူမ်ားဟု ကြယ္လြန္သူ စာေရး ဆရာၾကီး ဦးရန္ေအာင္ က ခ်ီးက်ဴး ဂုဏ္ၿပဳ ေရးသား ခဲ.သည္။ ၁၉၂၆ခုႏွစ္တြင္ ဦးရွိန္ ဦးေဆာင္ေသာ ကာယဗလ အဖြဲ.ကို ဖြဲ.စည္းခဲ.ၿပီး ၿမန္မာၿပည္ အေပ်ာ္တမ္း အေလးမ အသင္း ကိုလည္း ဖြဲ.စည္း ေပးခဲ.သည္။ ဦးရွိန္သည္ အေလးမႏွင္. ကာယဗလ အားကစားနည္းကို ေက်ာင္းသား လူငယ္ထု အတြင္းသို. ပ်ံ့ႏွံ့ေ၇ာက္ ရွိေအာင္ ေဆာင္က်ဥ္း ေပးခဲ.သည္။ ၁၉၂၈ ခုႏွစ္တြင္ ၿမိဳ.မ ေယာက်ၤားေလး ေက်ာင္းတြင္ ပထမဆံုး အေလးမ ၿပိဳင္ပြဲကို က်င္းပ ေပးခဲ.ၿပီး ကာယဗလႏွင္. အေလးမၿခင္း အက်ိဳး ေက်းဇူးမ်ားကို ႏိုင္ငံေတာ္ အတြက္ အက်ိဳးၿပဳပံု မ်ားကို ကိုယ္တိုင္ ေဟာေၿပာ ခဲ.သည္။ ထိုၿပိဳင္ပြဲတြင္ (၈) စတံုတန္း ကူရွင္ ေက်ာင္းသားေလး လွေမာင္ ၁၅၅ေပါင္ ေမာင္စံသင္၊ ၉ စတံုတန္း ကိုစံေရႊ ၊ ၁၀စတံုတန္း ကိုညႊန္၊ တို. ရရွိခဲ.သည္။ ဦးရွိန္သည္ ကာယဗလ အားကစား သာမက နယ္ခ်ဲ. ဆန္က်င္.ေရး လုပ္ငန္းမ်ား တြင္လည္း တက္တက္ ၾကြၾကြ ပါ၀င္ ခဲ.သည္။ ၿမန္မာေတြ အဂၤလိပ္ ကြ်န္ၿဖစ္ေန ေတာ.မွလား အဂၤလိပ္ေတြကို ေမာင္းထုတ္ ၾက သူပုန္ထ ၾကေလာ.ဟု ပိုစတာမ်ား လိုက္ကပ္ခဲ.သည္။ ၁၉၃၄ ခုႏွစ္သည္ ၿမန္မာကို ကမၻာက သိေအာင္ ပထမဆံုး ၿပဳလုပ္ လိုက္ေသာေန.ဟု တင္စားခဲ.သည္။ အဘယ္ေၾကာင္. ဆိုေသာ္ အိႏိၵယ ႏိုင္ငံလံုး ဆိုင္ရာ တံခြန္စိုက္ ၿပိဳင္ပြဲ၌ ဦး ေဇာ္၀ိတ္္က ဗိုလ္စြဲ ခဲ.ၿခင္းေၾကာင္. ၿဖစ္သည္။

၁၉၃၃ ခုႏွစ္တြင္ မိုင္(၂၀) လမ္း ေလွ်ာက္ၿပိဳင္ပြဲၾကီးကို ရန္ကုန္ၿမိဳ.တြင္ ပထမဆံုး ၿပဳလုပ္ေပး ခဲ.သည္။ ၁၉၃၅ခုႏွစ္ ေဖေဖာ္၀ါရီ ၂၄ ရက္ေန.တြင္ (အိႏိၵယႏိုင္ငံတြင္ ဦးေဇာ္၀ိတ္ ယွဥ္ၿပိဳင္ေသာေန.) ၿမန္မာ တစ္ႏိုင္ငံ လံုးတြင္ (၁၄) မို္င္ လမ္းေလွ်ာက္ ၿပိဳင္ပြဲမ်ား က်င္းပရန္ လံႈေဆာ္ေပး ခဲ.သည္။ ဦးေဇာ္၀ိတ္ ကိုလည္း အမ်ိဳးသား အားကစား စည္းရံုးေရး ေဟာေၿပာမႈ မ်ားအတြက္ ထပ္ဆင္. ေၿမေတာင္ ေျမွာက္ေပး ခဲ.သည္။ ၁၉၃၅ခုႏွစ္ ႏို၀င္ဘာ (၁၉) ရက္ေန.တြင္ က်င္းပေသာ ၁၅ ၾကိ္မ္ေၿမာက္ အမ်ိဳးသားေန. အထိမ္း အမွတ္ အခမ္းအနားတြင္ ဦးေဇာ္၀ိတ္သည္ အမ်ိဳးသား အားကစားႏွင္. က်န္းမာေရး တိုးတက္မႈ အတြက္ ေဟာေၿပာပြဲကို ၿပဳလုပ္ ခဲ.သည္။ ေက်ာင္းမ်ားတြင္ အေလး မ မရ ဆိုေသာ နယ္ခ်ဲ. အစိုးရ၏ အမိန္.ကို ကန္ု.ကြက္ ခဲ.သည္။ ကၽြန္ဘ၀မွ သခင္ဘ၀ ေရာက္ေအာင္ လြတ္ေၿမာက္ ေရးတြင္ တစ္မ်ိဳးသား လံုး၏ က်န္းမာ သန္စြမ္းမႈ အဓိက က်ပံုကို ေဟာေၿပာ ခဲ.သည္။ ဦးရွိန္၏ ၾကိဳးပမ္းမႈ တို.သည္ ၁၉၃၆ ခုႏွစ္တြင္ ႊၿမင္.မားဆံုး ရည္မွန္းခ်က္ တစ္ခု ေအာင္ၿမင္ ခဲ.သည္။ ၁၉၃၆ ခုႏွစ္တြင္ ဦးရွိန္ လိုက္ပါလွ်က္ ဦးေဇာ္၀ိတ္ ၾကီးသည္ ဘာလင္ အိုလံပစ္ ၿပိဳင္ပြဲသို. သြားေရာက္ ယွဥ္ၿပိဳင္ခဲ.သည္။ ထိုၿပိဳင္ပြဲတြင္ ဦးေဇာ္၀ိတ္သည္ အေရွ.ေတာင္ အာရွ ႏိုင္ငံမ်ားမွ ပထမဆံုး ၀င္ၿပိဳင္ေသာ အားကစား သမား ၿဖစ္သည္။ ၁၉၃၆ခုႏွစ္ ေနာက္ပိုင္းတြင္ ဦးရွိန္၊ ဦးေဇာ္၀ိတ္၊ ေၿမာင္းၿမ ဦးစံသင္တို. ေခါင္းေဆာင္ၿပီး ၿမန္မာ ႏိုင္ငံၿမိဳ. ၾကီးမ်ားသို. လွည္.လည္ၿပီး ကာယဗလ ေဟာေၿပာပြဲမ်ား၊ သရုပ္ၿပပြဲမ်ား ၿပဳလုပ္ ခဲ.သည္။ ဦးရွိန္သည္ ၁၉၃၇ခုႏွစ္တြင္ ရန္ကုန္ၿမိဳ. ဂ်ဴဗလီေဟာ တြင္ ပထမဆံုး ၿမန္မာၿပည္ ကာယ အလွေမာင္ ေရြးခ်ယ္ပြဲကို ၿပဳလုပ္ ေပးခဲ.ၿပီး တပ္မေတာ္ေရမွ ဗိုလ္မႈးၾကီး ေမာင္ေမာင္က ပထမဆံုး ေမာင္ဘြဲ.ကို ရရွိခဲ.သည္။ ထိုေမာင္ ၿပိဳင္ပြဲသည္ ေမာင္အေမရိိက ၿပိဳင္ပြဲထက္ (၂)ႏွစ္ ေစာ၍ က်င္းပ ႏိုင္ခဲ.ၿခင္း ၿဖစ္သည္။ ၁၉၄၁ခုႏွစ္တြင္ ဦးရွိန္၊ ဦးေသာ္ဇင္ ၊ မစၥတာ ဟတ္စကင္း၊ ေတာ္ဘုရားၾကီး တို.သည္ ၿမန္မာၿပည္ ၾကံ့ခိုင္ေရးႏွင္. က်န္းမာေရး အသင္းကို စတင္ ဖြဲ.စည္းခဲ.သည္။

ဦးရွိန္၊ ဦးေဇာ္၀ိတ္ႏွင္. ၿမန္မာ. အားကစား ေလာကမွ ပုဂၢိဳလ္မ်ားသည္ ၿမန္မာႏိုင္ငံတြင္ အမ်ိဳးသမီးမ်ား ပထမဆံုး အၾကိမ္ ေဘာင္းဘီတို ၀တ္ဆင္ၿပီး အားကစား ပြဲမ်ားတြင္ ယွဥ္ၿပိဳင္ေရးကို ဦးေဆာင္ တိုက္ပြဲ၀င္ ခဲ.ၾကသည္။ ပထမဆံုး တိုင္းရင္းသား အမ်ိဳးသား ေၿပးခုန္ပစ္ အားကစား ၿပိဳင္ပြဲကို ၁၉၄၁ခုႏွစ္ ဇန္န၀ါရီလ ၃၀ ရက္ေန. တြင္ ဘီ ေအ ေအ ကြင္း၌ က်င္းပ ၿဖစ္ေအာင္ ေဆာင္ရြက္ ေပးခဲ.သည္။ ဦးရွိန္သည္ အမ်ိဳးသမီးမ်ား၏  က်န္းမာေရးႏွင္. လိင္ပညာ ေပးေရး ကိုလည္း အာရွ လူငယ္ အစည္းအရံုး ဌာနခ်ဳပ္မွ အမ်ိဳးသမီး ဥကၠဌ အမ္ေအ ေဒၚအုန္း၊ အတြင္းေရးမႈး ေဒၚရီ ၾကိန္ ၊ဘဏၭေရးမႈး ေဒၚသင္းၾကည္ တို.ႏွင္. ညွိႏိႈင္းၿပီး ဦးရွိန္၏ တာ၀န္ေပးခ်က္ အရ ေဒၚအုန္းသည္ ၁၉၄၆ ခုႏွစ္ ဇူလိုင္လတြင္ ဦးရွိန္ေပးေသာ အမည္ အတိုင္း မိန္းမကိစၥ အမည္ၿဇင္. ထုတ္ေ၀ခဲ.သည။္ စာအုပ္တြင္ ဦးရွိန္ ကအမွာ စာေရး ေပးခဲ.သည္။ ေရာင္းအား ေကာင္းလြန္း သၿဖင္. (၂)လ အတြင္း ဒုတိယ အၾကိမ္ ထပ္မံ ရိုက္ႏွိပ္္ ခဲ.ရသည္။ ၇န္ကုန္တြင္ မဟာမိတ္မ်ား ဗံုးၾကဲေနသည္. ၾကားမွပင္ ဦးရွိန္၏ ကာယဗလႏွင္. အေလးမစခန္း တြင္ ဦးေဖာ္၀ိတ္ အပါအ၀င္ တပည္.တပန္း အေပါင္းတို.သည္ ေလ.က်င္.မႈ မပ်က္ဘဲ ဇြဲ ထက္သန္ခဲ. ၾကသည္။ ဦးရွိန္သည္ ဗံုးသံမ်ား ၾကားမွပင္ ကတၱရာ လမ္းေပၚတြင္ အေလးမ ၿပိဳင္ပြဲ က်င္းပ ေပးခဲ.သည္။ ဒုတိယ ကမၻာစစ္အၿပီး ၁၉၄၆ခုႏွစ္တြင္ ဗိုလ္ခ်ဳပ္ ေအာင္ဆန္း က ဦးရွိန္ႏွင္. ဦးေဇာ္၀ိတ္္ တို.ကို ဖိတ္ေခၚၿပီး အမ်ိဳးသား အားကစား ေရးမ်ား ကို ေဆြးေႏြး ခဲ.သည္။ ထိုေဆြးေႏြးပြဲ၏ ရည္မွန္းခ်က္မ်ားကို ဦးရွိန္၊ ဦးေဇာ္၀ိတ္၊ ဦးေသာ္ဇင္၊ မစၥတာ ဟတ္စကင္း၊ တို.၏ ဆက္လက္ ၾကိဳးပမ္းမႈ မ်ားေၾကာင္. ၁၉၄၆ခုႏွစ္ ႏို၀င္ဘာလ (၂၇)ရက္ ေန.တြင္ ၿမန္မာ ႏိုင္ငံ အိုလံပစ္ အသင္းၾကီးကို ဖြဲ.စည္း ႏိုင္ခဲ.သည္။ ဦးရွိန္ ေခါင္းေဆာင္ေသာ ၿမန္မာ အေလးမ အဖြဲ.သည္ ၁၉၅၁ ခုႏွစ္ မတ္လတြင္ အိႏိၵယႏိုင္ငံ နယူး ေဒလီႏို္င္ငံတြင္ ပထမအၾကိမ္ အာရွ အားကစား ၿပိဳင္ပြဲ သို. သြားေရာက္ ယွဥ္ၿပိဳင္ခဲ.ရာ ဦးခ်ဴကီး၊ ထြန္းၿငိမ္း၊ တင္ၿမင္.၊ သိန္းဟန္၊ ဘသိန္း၊ ေမာင္ေမာင္လြင္၊ ညြန္.ေဖ ၊ ဘကြန္း၊ ထြန္းေမာင္ တို. ပါ၀င္ခဲ. ႀကသည္။ ၁၉၅၂ခုႏွစ္တြင္ ဟဲလ္ဇင္ကီး ကမၻာ အိုလံပစ္ ၿပိဳင္ပြဲတြင္ ထြန္းေမာင္ သြားေရာက္ ယွဥ္ၿပိဳင္ ခဲ.ရာ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ (၃၀) အနက္ အဆင္.(၁၄)သာ ရခဲ.သည္။ သို.ေသာ္လည္း ဦးရွိန္၏ ဆက္လက္ နည္းၿပ ေပးမႈၿဖင္. ထြန္းေမာင္ႏွင္. ေမာင္ေမာင္လြင္ တို.သည္ ၁၉၅၄ခုႏွစ္ မနီလာတြင္ က်င္းပခဲ.သည့္ ဒုတိယအၾကိမ္ အာရွ အားကစား ၿပိဳင္ပြဲတြင္  အာရွခ်န္ပီယံမ်ား ၿဖစ္ခဲ.သည္။ ဦးရိွန္၏ ေက်းဇူးေၾကာင္. ထြန္းေမာင္ သည္ ကမၻာ.တံခြန္ စိုက္ အဆင္.သို. တိုးတက္လာၿပီး ၁၉၅၄ ႏွင္. ၁၉၅၅ ခုႏွစ္မ်ား တြင္ (၂)ႏွစ္ ဆက္တိုက္ ကမၻာ တံခြန္စိုက္ ၿပိဳင္ပြဲမ်ားတြင္ တတိယ ဆုမ်ား ရရွိခဲ.သည္။

ၿမန္မာ တစ္မ်ိဳးသားလံုး အတြက္ ကာယဗလႏွင္. ညဏဗလ တိုးတက္ ၾကံ့ခိုင္မႈႏွင္. မ်ိဳးခ်စ္ စိတ္ဓာတ္ ရွင္သန္ ထက္ၿမက္ေရး အတြက္ ထာ၀စဥ္ ေဆာင္ရြက္ ေပးခဲ.ေသာ ၿမန္မာ အားကစား ဖခင္ၾကီး ကာယဗလ ဦးရွိန္ သည္ ၁၉၇၄ ခုႏွစ္ စက္တင္ဘာလ (၁၀)ရက္ အဂၤါေန. နံနက္ ၄း၁၅ မိနစ္ အခ်ိန္ အသက္ ၈၉ ႏွစ္ အရြယ္၌ ဦးေႏွာက္ ေသြးေၾကာ ၿပတ္ေရာဂါ ၿဖင္. ကြယ္လြန္ခဲ.သည္။ သို.ေသာ္လည္း ဦးရွိန္၏  နာမည္ တစ္လံုးသည္ ၿမန္မာ ႏိုင္ငံတြင္ သမိုင္းတြင္ က်န္ရစ္ ခဲ.သည္။ ဦးရွိန္ သက္ရွိ ထင္ရွား ရွိခဲ.စဥ္က ဦးရွိန္ႏွင္.  ကာယဗလ ႏွစ္ (၆၀)ၿပည္. မွတ္တမ္းကို က်င္းပေပးခဲ.ၿပီး။ ဦးရွိန္ ကြယ္လြန္ၿပီးသည္. ေနာက္ပိုင္း တြင္လည္း ၇၅ႏွစ္ ေၿမာက္ စိန္ရတု သဘင္၊ အႏွစ္ (၈၀) အထိမ္းအမွတ္မ်ား ၊ဦးရွိန္ ႏွစ္ ၁၀၀၀ၿပည္. အထိမ္း အမွတ္ပြဲမ်ား က်င္းပ ေပးခဲ.သည္။ ဦးရွိန္၏ ဘ၀ ၿဖစ္စဥ္ႏွင္. ေဆာင္ရြက္ ခ်က္မ်ား သမိုင္း ကို စာေရးဆရာ ဦးေက်ာ္ၿမင္.လြင္ က ၿမန္.မာ. ဗလ ခရီးႏွင္. ကာယဗလ ဖခင္ အမည္ၿဖင္.  (၂)အုပ္တြဲကို ေရးသားခဲ.ရာ အမ်ိဳးသား စာေပဆု ရရွိခဲ.သည္။ ဦးေက်ာ္ၿမင္.လြင္ သည္ ေနာက္ထပ္ ၿမန္မာ. လူသန္ ဦးေဇာ္၀ိတ္ အမည္ၿဇင္.  ဆက္လက္ ေရးသားခဲ.ရာ အမ်ိဳးသား စာေပဆု ကို ဒုတိယ အၾကိမ္ ရရွိခဲ.သည္ အထိ ေအာင္ၿမင္မႈမ်ား ရရွိခဲ.သည္။ ဦးရွိန္ ကို ၿမန္မာ. မ်ိဳးခ်စ္ ပုဂၢိဳလ္ၾကီး ဦးလြန္း ေခၚ သခင္ ကိုယ္ေတာ္မိႈ္င္းက ေအာက္ပါ အတိုင္း၈ လံုးဖြဲ.  ဂါထာၿဖင္. ခ်ီးက်ဴး ဂုဏ္ၿပဳ မွတ္တမ္း တင္ခဲ.ေၾကာင္းကို နိဂံုးခ်ဳပ္ တင္ၿပလိုက္ပါသည္။

သာသနာဒါယကာသတိုးဆက္ေ၀းေတာင္မွ

ၿမန္မာမ်ားဘာသာအမ်ိဳးဆက္ေရးရွာတဲ.

တိုးတက္ေရးတပည္.ဒါယကာေမာင္ရွိန္

ေမာင္စိန္တို.ကိုၿဖင္.

ေၿပာင္တစ္သိန္းေခတ္သာဓရသာပ

ေနာင္က၀ိန္ အစစ္သဒၵါဗလ၀ရယ္ႏွင္.

ေအာင္ခ်ိန္ေမတၱာမွ်ပါလို.

အစစ္ဂါရ၀ရြင္ၾကည္ၾကည္ပ

အဥၥလီတင္ခ်ီလို.ေလွ်ာက္ၿပန္သႏြဲ.

ေၿမာက္ရန္အလွဲ. တညီၾကံၾကေစဖို.

၀ဇီကံစိတ္တစ္ခု မေနာတြင္မွ

စီရံ ၊စီရံ၊တိဌတု သေဘာေတြႏွင္.

မိတ္ဟုေစာကာတစ္ေခတ္မမုန္းဟု၍

အမယ္မင္းရွစ္လံုးဘြဲ. ကထာအသြားရယ္ႏွင္.

အခ်စ္ဆံုးတပည္.ဆရာသနား

တင္ဆက္သူ။  ။ေအာင္ေအာင္ (aungaung.aung24@gmail.com)

]]> http://myanmarfitness.com/myanmar-bodybuilding-founding-father-u-shein/feed 4 ဘရန္ ့ခ်္၀ါရန္၏ အႀကံျပဳခ်က္မ်ား http://myanmarfitness.com/branch-warren-advices http://myanmarfitness.com/branch-warren-advices#comments Sun, 19 Sep 2010 16:16:14 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=1674 တင္ဆက္သူ — ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com) 2009-ခုႏွစ္ ေမာင္အိုလံပီယာျပိဳင္ပဲြတြင္ ဒုတိယဆုရွင္ ဘရန္ ့ခ်္၀ါရန္၏ အႀကံျပဳခ်က္မ်ားကို တင္ျပ ေပးလိုက္ပါသည္။ —–Gym ေတြထဲမွာ ကြ်န္ေတာ္ေတြ ့ရသမ်ွ အမွားအမ်ားဆံုးကေတာ့ လူေတြက အေလးမ်ားမ်ား နဲ ့ပံုမက်ပန္းမက် ကစားျခင္းပါပဲ။ အကယ္လို ့သင္ဟာ ပံုစံတက် မကစားဘူးဆိုရင္ သင္ကစားတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းရဲ ့အက်ိဳးေက်းဇူးကို အျပည့္အ၀ရမွာ မဟုတ္ပါဘူး —–နာက်င္ျခင္းဟာေအာက္ပိုင္းထိုင္ျခင္းရဲ ့အစိတ္အပိုင္းတစ္ခုပါ။သင္လုပ္ရမွာကေတာ့အဲဒါ ေတြကိုမေႀကာက္ရြံပဲ စနစ္တက်ကစားတတ္ဖို ့ပါပဲ။ ——ပါ၀ါခ်ိ္န္းႀကိဳးကိုလည္းပင္းမွာခ်ိတ္ျပီးႏွစ္တန္းဘားတြန္းတင္ျခင္းကကြ်န္ေတာ့္အတြက္လြယ္ကူ ပါတယ္။ကစားလို ့(အား)ကုန္ရင္ခ်ိန္းႀကိဳးတစ္ႀကိဳးကိုေလ်ာ့ဆက္ကစား၊အဲဒီလိုနည္းနဲ ့ေနာက္ ဆံုးကိုယ္အေလးခ်ိန္နဲ ့ပဲကစားနိုင္ေတာ့တဲ ့အထိကစားပါတယ္။ —–ဘားရွည္လက္ေမာင္းေရွ ့ေကြးအတြက္ကေတာ့ကြ်န္ေတာ္နဲ ့ကြ်န္ေတာ့္ကစားေဖာ္ဟာ တစ္ေယာက္ကိုတစ္ေယာက္ကိုမ်က္ႏွာခ်င္းဆိုင္ရပ္ျပီးေတာ့ကြ်န္ေတာ္ကအႀကိမ္ 20-ကုိအ ကုန္ကစားပါတယ္ျပီးရင္အေလးကိုကြ်န္ေတာ့္ကစားေဖာ္လက္ထဲကိုလဲြေပးလိုက္ပါတယ္။သူ ျပီးရင္ေနာက္တစ္ခါကြ်န္ေတာ့္အလွည့္မွာ 19ခါသာကစားပါတယ္။ဒီလိုနဲ ့ကြ်န္ေတာ္တို ့ႏွစ္ ေယာက္ဟာတစ္ေက်ာ့ျပီးတိုင္းတစ္ႀကိမ္ေလ်ာ့သြားလိုက္တာအႀကိမ္15ႀကိမ္အထိေလာက္ပါ ပဲ။အဲဒီလိုကစားျခင္းဟာတစ္ကဲ့ကိုညွစ္အားနဲ ့ကစားရတာပါ။ —ေဖာ္ျပပါအခ်က္ေလးမ်ားကိုဗဟုသုတအတြက္ေဖာ္ျပေပးရျခင္းပါ။ဥပမာ-chain dips ဆိုရင္ဒီမွာမရွိပါဘူး။ခ်ိန္းအစားဒမ္ဘယ္ကိုအစားထိုးနိုင္ပါတယ္။လက္ေမာင္းေရွ့ ေကြးကိုေဖာ္ျပရျခင္းမွာသူ တို ့ကစားေသာအႀကိမ္ႏွစ္ဆယ္ကိုအတုမယူသင့္ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့သင္တစ္ေက်ာ့ကစားျပီးသင့္ကစားေဖာ္ကစားခ်ိန္အတြင္္းသင္နားျပီး intensity ႏွင့္ကစားတတ္ရန္ျဖစ္ပါတယ္။မိမိတို ့ႏွင့္သင့္ေလ်ာ္မည္ထင္ေသာအခ်က္ေလးမ်ား ကိုထုတ္ႏွဳတ္ကစားျပီးအက်ိဳးထူးနိုင္ပါေစဟုဆႏၵျပဳလိုက္ပါသည္။ တင္ျပသူ—— နိုင္ဦး—119 Email—intensemuscle@gmail.com ]]> တင္ဆက္သူ — ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

2009-ခုႏွစ္ ေမာင္အိုလံပီယာျပိဳင္ပဲြတြင္ ဒုတိယဆုရွင္ ဘရန္ ့ခ်္၀ါရန္၏ အႀကံျပဳခ်က္မ်ားကို တင္ျပ

ေပးလိုက္ပါသည္။


—–Gym ေတြထဲမွာ ကြ်န္ေတာ္ေတြ ့ရသမ်ွ အမွားအမ်ားဆံုးကေတာ့ လူေတြက အေလးမ်ားမ်ား

နဲ ့ပံုမက်ပန္းမက် ကစားျခင္းပါပဲ။ အကယ္လို ့သင္ဟာ ပံုစံတက် မကစားဘူးဆိုရင္ သင္ကစားတဲ့

ေလ့က်င့္ခန္းရဲ ့အက်ိဳးေက်းဇူးကို အျပည့္အ၀ရမွာ မဟုတ္ပါဘူး

—–နာက်င္ျခင္းဟာေအာက္ပိုင္းထိုင္ျခင္းရဲ ့အစိတ္အပိုင္းတစ္ခုပါ။သင္လုပ္ရမွာကေတာ့အဲဒါ

ေတြကိုမေႀကာက္ရြံပဲ စနစ္တက်ကစားတတ္ဖို ့ပါပဲ။

——ပါ၀ါခ်ိ္န္းႀကိဳးကိုလည္းပင္းမွာခ်ိတ္ျပီးႏွစ္တန္းဘားတြန္းတင္ျခင္းကကြ်န္ေတာ့္အတြက္လြယ္ကူ

ပါတယ္။ကစားလို ့(အား)ကုန္ရင္ခ်ိန္းႀကိဳးတစ္ႀကိဳးကိုေလ်ာ့ဆက္ကစား၊အဲဒီလိုနည္းနဲ ့ေနာက္

ဆံုးကိုယ္အေလးခ်ိန္နဲ ့ပဲကစားနိုင္ေတာ့တဲ ့အထိကစားပါတယ္။

—–ဘားရွည္လက္ေမာင္းေရွ ့ေကြးအတြက္ကေတာ့ကြ်န္ေတာ္နဲ ့ကြ်န္ေတာ့္ကစားေဖာ္ဟာ

တစ္ေယာက္ကိုတစ္ေယာက္ကိုမ်က္ႏွာခ်င္းဆိုင္ရပ္ျပီးေတာ့ကြ်န္ေတာ္ကအႀကိမ္ 20-ကုိအ

ကုန္ကစားပါတယ္ျပီးရင္အေလးကိုကြ်န္ေတာ့္ကစားေဖာ္လက္ထဲကိုလဲြေပးလိုက္ပါတယ္။သူ

ျပီးရင္ေနာက္တစ္ခါကြ်န္ေတာ့္အလွည့္မွာ 19ခါသာကစားပါတယ္။ဒီလိုနဲ ့ကြ်န္ေတာ္တို ့ႏွစ္

ေယာက္ဟာတစ္ေက်ာ့ျပီးတိုင္းတစ္ႀကိမ္ေလ်ာ့သြားလိုက္တာအႀကိမ္15ႀကိမ္အထိေလာက္ပါ

ပဲ။အဲဒီလိုကစားျခင္းဟာတစ္ကဲ့ကိုညွစ္အားနဲ ့ကစားရတာပါ။

—ေဖာ္ျပပါအခ်က္ေလးမ်ားကိုဗဟုသုတအတြက္ေဖာ္ျပေပးရျခင္းပါ။ဥပမာ-chain dips

ဆိုရင္ဒီမွာမရွိပါဘူး။ခ်ိန္းအစားဒမ္ဘယ္ကိုအစားထိုးနိုင္ပါတယ္။လက္ေမာင္းေရွ့

ေကြးကိုေဖာ္ျပရျခင္းမွာသူ တို ့ကစားေသာအႀကိမ္ႏွစ္ဆယ္ကိုအတုမယူသင့္ပါဘူး။

ဒါေပမဲ့သင္တစ္ေက်ာ့ကစားျပီးသင့္ကစားေဖာ္ကစားခ်ိန္အတြင္္းသင္နားျပီး intensity

ႏွင့္ကစားတတ္ရန္ျဖစ္ပါတယ္။မိမိတို ့ႏွင့္သင့္ေလ်ာ္မည္ထင္ေသာအခ်က္ေလးမ်ား

ကိုထုတ္ႏွဳတ္ကစားျပီးအက်ိဳးထူးနိုင္ပါေစဟုဆႏၵျပဳလိုက္ပါသည္။

တင္ျပသူ——

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com

]]> http://myanmarfitness.com/branch-warren-advices/feed 4 အာဖဂန္ နစၥတန္ မွ ဂ်င္မ္မ်ား http://myanmarfitness.com/gyms-in-afghanistan http://myanmarfitness.com/gyms-in-afghanistan#comments Mon, 16 Aug 2010 21:02:00 +0000 Naing Wai http://myanmarfitness.com/?p=1467 အာဖဂန္ကလူေတြ တျခား အေရးၾကီးတာေတြ လုပ္စရာ မရိွဘူးလား? အာဖဂန္တြင္ ယခုအခ်ိန္၌ တၾကိမ္ ျပန္လည္ ေမြးဖြားလာေသာ ၾကြက္သားတည္ေဆာက္ျခင္း လုပ္ငန္းၾကီးကို ေတြ႔ျမင္ရသည့္ လူတိုင္း ေျပာဆိုၾကမည့္ တုန္႔ျပန္မႈပင္ျဖစ္သည္။ သူတို႔ေမးခြန္းအတြက္ အေျဖသည္ မၾကာခင္ ထင္ရွားလာမည္ျဖစ္သည္။ ဤေဆာင္းပါး ဘယ္ကရလဲ? Men’s Health US မွ Contributing Editor ျဖစ္သူ Oliver Broudy ကိုယ္တုိင္ ကမာၻ႔ အက်ပ္တည္းဆံုး ႏိုင္ငံမ်ားထဲမွ တစ္ႏိုင္ငံရိွ ကစားရံုဂ်င္မ္မ်ားကို သြားေရာက္ ေလ့လာခဲ့ျခင္းမွ ေပၚေပါက္လာသည္။ ဤသည္မွာ မ်က္စိပြင့္ေစေသာ ေဆာင္းပါးျဖစ္သည္။ “ကမာၻ႕ဒုကၡအေရာက္ဆံုး ႏိုင္ငံေတြေတာင္ ႏိုင္ငံသားမ်ား၏ ႏိုးၾကားမႈေၾကာင့္ တျဖည္းျဖည္း သစ္လြင္လာခဲ့သည္ကို ကၽြန္ေတာ္တို႔ ေက်းဇူးတင္သင့္တယ္လို႔ ကၽြန္ေတာ္ယူဆတယ္။” ဒီဂ်င္မ္ေတြကို သြားသည့္အခါ ၾကံဳေတြ႔ရသည့္ ျပႆနာမ်ားကေတာ့ ကၽြန္ေတာ္တို႔အတြက္ [...]]]>

အာဖဂန္ကလူေတြ တျခား အေရးၾကီးတာေတြ လုပ္စရာ မရိွဘူးလား? အာဖဂန္တြင္ ယခုအခ်ိန္၌ တၾကိမ္ ျပန္လည္ ေမြးဖြားလာေသာ ၾကြက္သားတည္ေဆာက္ျခင္း လုပ္ငန္းၾကီးကို ေတြ႔ျမင္ရသည့္ လူတိုင္း ေျပာဆိုၾကမည့္ တုန္႔ျပန္မႈပင္ျဖစ္သည္။ သူတို႔ေမးခြန္းအတြက္ အေျဖသည္ မၾကာခင္ ထင္ရွားလာမည္ျဖစ္သည္။

ဤေဆာင္းပါး ဘယ္ကရလဲ? Men’s Health US မွ Contributing Editor ျဖစ္သူ Oliver Broudy ကိုယ္တုိင္ ကမာၻ႔ အက်ပ္တည္းဆံုး ႏိုင္ငံမ်ားထဲမွ တစ္ႏိုင္ငံရိွ ကစားရံုဂ်င္မ္မ်ားကို သြားေရာက္ ေလ့လာခဲ့ျခင္းမွ ေပၚေပါက္လာသည္။ ဤသည္မွာ မ်က္စိပြင့္ေစေသာ ေဆာင္းပါးျဖစ္သည္။ “ကမာၻ႕ဒုကၡအေရာက္ဆံုး ႏိုင္ငံေတြေတာင္ ႏိုင္ငံသားမ်ား၏ ႏိုးၾကားမႈေၾကာင့္ တျဖည္းျဖည္း သစ္လြင္လာခဲ့သည္ကို ကၽြန္ေတာ္တို႔ ေက်းဇူးတင္သင့္တယ္လို႔ ကၽြန္ေတာ္ယူဆတယ္။”

ဒီဂ်င္မ္ေတြကို သြားသည့္အခါ ၾကံဳေတြ႔ရသည့္ ျပႆနာမ်ားကေတာ့ ကၽြန္ေတာ္တို႔အတြက္ စိတ္ဖိစီးမႈႏွင့္ အခ်ိန္နည္းပါးမႈတို႔ပါပဲ။ ကဗူးျမိဳ႔မွာဆိုလွ်င္ အမ်ားစုအတြက္ ညစာစားရျခင္းသည္ ရုန္းကန္လႈပ္ရွားမႈၾကီး တစ္ရပ္ျဖစ္သည္။ ကိုယ့္ကစားခ်ိန္ကို ပါ၀ါတင္ဖို႔ဆိုလွ်င္ေတာ့ ဘယ္လိုေနမလဲ မသိ။ သို႔ေသာ္ Broudy က ေျပာသည္။ “ဒီလူေတြ ငါတို႔နဲ႔ ဘာမ်ား ျခားနားေနလဲဆိုတာ သင့္္ကုိ စဥ္းစားသြားေစမည္ျဖစ္သည္။ အေျဖက တကယ္ေတာ့ ရွင္းရွင္းဆိုသည္ကို ေနာက္ဆံုးမွာ ေတြ႔ရမည္ျဖစ္သည္။”

ျဖစ္ေအာင္လုပ္ျခင္း

ေခတ္သစ္ နည္းပညာစက္ေတြသည္ ဒီမွာအလြန္ျမတ္ႏိုးရေသာ အရာမ်ားျဖစ္သည္။  အာဖဂန္မွာ ကာယဗလကစားသမားမ်ားသည္ စည္ပိုင္းၾကီးမ်ားႏွင့္ ရင္အုပ္တြန္းေလ့ရိွသည္။ အလြန္ ခက္ခဲၾကမ္းတမ္းခဲ့သည့္ တခ်ိန္က ဆိုဗီယက္တို႔ သုံုးခဲ့ၾကေသာ လက္နက္ကရိယာ ပစၥည္းမ်ားကို တခ်ိဳ႔႔ သိမ္းစည္းခဲ့ၾကသည္။ တခ်ဳိ႔ကို ေရာင္းခ်ခဲ့ၾကသည္။ ဆိုဗီယက္ T62 တင့္ကား အေဟာင္းမ်ားမွ အေျမွာက္တံၾကီးမ်ား – ၎တို႔သည္ ၀ိတ္မျခင္းအတြက္ အလြန္အသံုး၀င္သည္ – စသည္တို႔ကို ဆယ္ျပား၊ ဆယ့္တစ္ျပားႏွင့္ ေရာင္းခ်ခဲ့ၾကသည္။

သဲမ်ား၊ ဖံုမ်ားမွ

၂၀၀၁ တာလီဘန္တို႔ က်ဆံုးသြားသည့္ေနာက္မွ ကဗူးျမိဳ႔ တစ္ျမိဳ႔တည္းမွာပင္ ဂ်င္မ္ အသစ္ေပါင္း ၈၀ ထပ္ဖြင့္ႏိုင္ခဲ့သည္။ ထိုဂ်င္မ္မ်ားသည္ ဖရိုဖရဲျဖစ္ေနေသာ တိုက္တာအေဆာက္အဦးမ်ား၏ အမိုးေအာက္တြင္ Super Gym စသည့္နာမည္မ်ားျဖင့့္ တည္ရိွေနၾကသည္။ ပဲ့ရြဲ႔ေနေသာ အုတ္နံရံမ်ားတြင္ အာႏိုး သို႔မဟုတ္ တျခား ေမာင္မ်ား၏ ဧရာမ ပိုစတာၾကီးမ်ား ကပ္ထားၾကသည္။

တာလီဘန္မ်ား၏ ၾကီးစိုးမႈ

တာလီဘန္ ေခတ္တြင္ ကဗူးရိွ ဂ်င္မ္မ်ားသည္ အေရအတြက္အားျဖင့္ ၁၀ ခုေလာက္သာရိွသည္။ သူတို႔ကို ဖြင့္ခြင့္ျပဳသည္။ သို႔ေသာ္ ဘယ္ေလာက္ပူေလာင္ေသာ ေႏြရာသီမွာပဲျဖစ္ျဖစ္ မုတ္ဆိတ္ေမြးထားရသလို ေဘာင္းဘီရွည္၊ အကႌ်လက္ရွည္ ၀တ္ကို၀တ္ရမည္ျဖစ္သည္။ တာလီဘန္တို႔ကလည္း ၎တို႔ စည္းကမ္းလိုက္နာ၊ မနာကို ပံုမွန္စစ္ေဆးသည္။ စည္းမ်ဥ္းေဖာက္သူေတြ႔ပါက ေထာင္ထဲတြင္ ငါးရက္ထက္ မနည္းေနဖို႔ အျပစ္ေပးမည္ျဖစ္သည္။ Super Gym မွ trainer ျဖစ္သူ Khamosh တစ္ခါက ေျပာသည္။ သူလမ္းေဘးဆိုင္တဆိုင္မွာ ကစားဖို႔ သူ႔အေမႏွင့္အတူ အကႌ်၀ယ္ေနတုန္း တာလီဘန္ေတြ သူ႔ကို ဖမ္းမိသြားသည္။ သူ႔ကို ဘာမွ ရွင္းျပမေနဘဲ ရာဘာၾကိဳးႏွင့္ ရိုက္ေလသည္။ သူ႔အေမက ၀င္တားေလေတာ့ သူ႔အေမကိုပါ ရိုက္ေလေတာ့သည္။

နပန္းသတ္ျခင္း

ကစားခန္းမ အေကာင္းမ်ားထဲမွ ကစားဖို႔ေနရာမ်ားသည္ ေကာ္ေဇာမ်ားျဖင့္သာ ခင္းထားေလ့ရိွသည္။ ေအသင္ျမိဳ႔မွာ ၂၀၀၄ခုႏွစ္က အိုလံပစ္ပြဲတြင္ အာဖဂန္နစၥတန္အသင္း ယွဥ္ျပိဳင္ခဲ့သည့္ အားကစားမ်ားထဲတြင္ နပန္းသည္လည္း တစ္ခုအပါအ၀င္ျဖစ္သည္။ (တျခားအားကစားမ်ားမွာ ဂၽြမ္းဘား၊ ဂ်ဴဒိုႏွင့္ လက္ေ၀ွ႔တို႔ျဖစ္သည္။) အာဖဂန္၏ အေကာင္းဆုတံဆိပ္သည္ ၁၉၆၄ခုႏွစ္က တိုက်ဳိမွာ က်င္းပသည့္အုိလံပစ္ပြဲတြင္ freestyle နပန္းသတ္ျခင္း၌ အဆင့္ငါးရခဲ့ျခင္းပင္ျဖစ္သည္။ သို႔ေသာ္ ယေန႔ေခတ္ အာဖဂန္ ကစားသမားမ်ားသည္လည္း ေနာင္အနာဂတ္တြင္ ထိုအေျခအေနကို ျပန္မွီလာႏိုင္ေၾကာင္း ေမွ်ာ္မွန္းရသည္။

သန္႔သန္႔ရွင္းရွင္း ေနထိုင္ျခင္း

အာဖဂန္လူမ်ဳိးမ်ား၏ ဘ၀အမ်ားစုသည္ သူတို႔ ထိိန္းခ်ဳပ္မႈ၏ အလြန္တြင္ ရိွေနၾကသည္။ သူတို႔ ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္တာ တစ္ခုပဲ ရိွသည္။ သူတို႔ ခႏၶာကိုယ္ပင္။ ကဗူးမွာ ဘားဆိုင္ႏွင့္ ႏိုက္ကလပ္မ်ားေတာ့ မရိွ။ သူတို႔ေတြ ကစားၾကသည္မွာ မူးယစ္ေဆးေထာင္ေခ်ာက္ထဲ မ၀င္မိေအာင္ ကာကြယ္သည့္သေဘာအျဖစ္ သူတို႔ကိုယ္သူတို႔ fit ျဖစ္ေအာင္ သက္သက္သာ ကစားရျခင္းျဖစ္သည္။ တျခားႏုိင္ငံေဒသမ်ားမွာေတာ့ ဂ်င္မ္ကစားျခင္းသည္ ဘီယာဆိုင္ေရာက္ျခင္း ေ၀းေစေသာ နည္းလမ္းတစ္လမ္းျဖစ္လိမ့္မည္။ ဒီမွာေတာ့ ထူးျခားသည္။ အာဖဂန္နစၥတန္သည္ ကမာၻ႔ဘိ္န္းျဖဴအားလံုးနီးပါးကို ဒိုင္ခံထုတ္လုပ္ေသာ ေနရာျဖစ္သည္။ ကဗူးျမိဳ႔တစ္ျမိဳ႔တည္းတြင္ကို မူးယစ္ေဆး၀ါးစြဲသူေပါင္း တစ္သိန္းေက်ာ္ရိွသည္။

လြတ္ေျမာက္ခဲ့သူ

စစ္အေရးအခင္းမ်ားေၾကာင့္ ပိတ္ပင္ထားခဲ့ရေသာ အာဖဂန္အားကစား အဖြဲ႔အစည္း၏ ေခါင္းေဆာင္သည္ Haji Abdul Rahman Mohammadi ျဖစ္သည္။ သူသည္ ဆိုဗီယက္တို႔၏ က်ဴးေက်ာ္မႈကို ကိုးႏွစ္တိုင္ေအာင္ ခုခံတိုက္ခိုက္ခဲ့သူျဖစ္သည္။ သူ႔အသက္ ၁၄ႏွစ္တြင္ ဆိုဗီယက္မ်ားက သူ႔အေဖကို သတ္ခဲ့သည္။ ၁၉၈၉ခုနွစ္တြင္ သူ႔ေျခေထာက္ က်ည္မွန္ခဲ့သည္။ ထံုေဆး၊ ေမ့ေဆးဘာမွ မပါဘဲ ဆရာ၀န္က သူ႔ေျခေထာက္ကို ရိွသည့္ဓားႏွင့္ ျဖတ္ခဲ့ရသည္။ တာလီဘန္တို႔၏ စည္းမ်ဥ္းတစ္ခု ဆန္႔က်င္ ကန္႔ကြက္ခဲ့ေသာေၾကာင့္ သူ ေထာင္အခ်ခံရျပီး သူ႔အိမ္ႏွင့္ ေငြမ်ားကို ယူသြားခဲ့သည္။ ထို David Beckham ပံုကို သူဆြဲထားျခင္းျဖစ္သည္။

ဒိုင္ဗင္ထိုးျခင္း မရိွေတာ့ျပီ

၁၉၈၀ျပည့္ႏွစ္ အလယ္ပိုင္းေလာက္က အိုလံပစ္ေရကူးကန္ၾကီးကို ဆိုဗီယက္တို႔ ေဆာက္ခဲ့ၾကသည္။ ၎ကို ဘယ္ေတာ့မွ ေရမျဖည့္ခဲ့ပါ။ သုိ႔ေသာ္ တာလီဘန္တို႔သည္ ၎ကို တရားမွ်တေရး ကိရိယာအျဖစ္ အသံုးျပဳခဲ့ၾကသည္ဟု ဆုိၾကသည္။ လိင္တူဆက္ဆံသူမ်ား၊ ႏိုင္ငံေရး ေဖာက္ျပန္သူမ်ားကို ထိုေရကူးကန္၏ ဒိုင္ဗင္ထိုးစင္ အျမင့္ဆံုးမွေန ေအာက္ကို တြန္းခ်သည္။ က်ျပီးလို႔ အသက္ရွင္သူမ်ားကို အျပစ္ကင္းသူမ်ားဟု ယူဆၾကသည္။ ယေန႔ေခတ္တြင္ေတာ့ အာဖဂန္ ေကာင္ေလးမ်ားသည္ အဲသည့္ထဲတြင္ ေဘာလံုးကန္ေနၾကျပီျဖစ္သည္။

ငါတို႔ရဲ႕ ကလပ္ရိွေနျပီ

အာဖဂန္ fitness တဟုန္ထိုး တိုးတက္လာျခင္းမွာ အံ့ၾသစရာ မဟုတ္ပါ။ ျမဳိ႔၏ ေျမာက္ဖက္ရိွ Young Nation Bodybuilding Club တြင္ အသင္း၀င္မ်ားသည္ စိ္တ္အားထက္သန္ တက္ၾကြၾကသည္။ ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္ျပည့္ၾကသည္။ အဲသည့္မွာ ေလ့က်င့္သူမ်ားသည္ သူတို႔၏ မ်ားေသာအားျဖင့္ ခက္ခဲပင္ပန္းလွေသာ အလုပ္မ်ား မစခင္ မနက္ေနမထြက္ခင္၌သာ ကစားၾကသည္။ မနက္ခင္းစာသည္ ေပါင္မုန္႔ႏွင့္ လက္ဖက္ရည္ျဖစ္သည္။ ေႏြရာသီဆိုလွ်င္ေတာ့ ကံေကာင္းေထာက္မစြာ ဖရဲသီး ပါတတ္သည္။ ဒီလုိ ႏိုင္ငံမ်ဳိးတြင္ ပရိုတိန္းအမႈန္႔ဟူသည္ အိပ္မက္သာျဖစ္သည္။

အားလံုးကို ဆန္႔က်င္လွ်က္

ကဗူူးျမိဳ႔ လူဦးေရ၏ ၇၀ ရာခိုင္ႏႈန္းသည္ အာဟာရဓာတ္ခ်ဳိ႔တဲ့ေနၾကျပီး ပ်မ္းမွ် သက္တမ္းမွာလည္း ၄၅ႏွစ္သာရိွသည္။ သို႔ေသာ္ အဲသည့္ရိွ ဂ်င္မ္တစ္ခုတြင္ အသင္း၀င္ေပါင္း ၄၀၀ ေက်ာ္ရိွေနေလျပီ။ အသင္း၀င္ေၾကးသည္ တစ္လကို ၈ေဒၚလာေလာက္ရိွသည္။ အေကာင္းဆံုးေတာ့မဟုတ္ပါ။ အဲယားကြန္းမရိွပါ။ ေႏြရာသီတြင္ အပူခ်ိန္သည္ ၃၈ဒီဂရီ စင္တီဂရိတ္ (100′F) ရိွသည္။ ေဆာင္းရာသီတြင္ အိမ္ျခံစည္းရိုးမ်ားေပၚထိ ႏွင္းေတြ ပံုေနျပီး အပူခ်ိန္သည္ သုညေအာက္တြင္ရိွသည္။

အမ်ဳိးသမီးမ်ား က်န္းမာေရး

တာလီဘန္ေခတ္ျပီးဆံုးသြားျပီး ေျခာက္ႏွစ္တိုင္သည့္ေအာင္ အမ်ဳိးသမီးသီးသန္႔ ေလ့က်င့္ရံုမ်ားသည္ အာဖဂန္တြင္ တရားမ၀င္ပါ။ သူတို႔ စီးပြားေရး မက်ယ္ျပန္႔ပါ။ ထိုကဲ့သို႔ ဂ်င္မ္တစ္ခု၏ ပိုင္ရွင္ျဖစ္သူ ၃၄ႏွစ္အရြယ္ Freshta Farah တြင္ သူမသင္တန္းဖြင့္ျပီး ငါးလအတြင္း အသင္း၀င္ေပါင္း ၃၅၀ရိွခဲ့သည္။ မၾကာေသးမီကပင္ သူမ သင္တန္းမွ နည္းျပတစ္ေယာက္ လမ္းေပၚမွာ ပစ္သတ္ခံရျပီးေနာက္တြင္ သင္တန္းသူအခ်ဳိ႔ ႏႈတ္ထြက္ကုန္ၾကသည္။ ထိုနည္းျပက ျပင္းျပင္းထန္ထန္ဒဏ္ရာရေသာ္လည္း မေသလိုက္ပါ။ တျခား အာဖဂန္ ျပည္နယ္မ်ားတြင္ ကစားရံုထပ္ဖြင့္ဦးမည္ဟု ဆိုပါသည္။ ဘာသာျပန္သူ အာဖဂန္သားၾကီးက ရယ္လွ်က္ေျပာပါသည္။ “ကၽြန္ေတာ္ သူမကုိ မသြားနဲ႔လို႔ ေျပာပါတယ္။ သူမ အသတ္ခံရလိမ့္မယ္။”

အေျဖ – ကာယဗလ

အာဖဂန္က fitness တိုးတက္လာပံုသည္ သူမ်ားႏုိင္ငံမ်ားမတူေပ။ သူ႔လမ္းေၾကာင္းက ေဇာက္မတ္လွသည္။ ဒါသည္လည္း သူတို႔ သဘာ၀အေျခခံေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔မွာ ဘာမွ မရိွသည့္အခါ – ေသာက္ေရ၊ သံုးေရမရိွ၊ လွ်ပ္စစ္မီးမရိွ၊ အပူဓာတ္ေပးဖို႔ မရွိသည့္အခါ – ကၽြန္ေတာ္တို႔မွာ ရိွတာကိုပဲ ကၽြန္ေတာ္တို႔သံုးရေတာ့သည္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔၏ ေဘာ္ဒီ။ အဲသည့္ေဘာ္ဒီကို သံုးျပီး ကၽြန္ေတာ္တို႔ ခႏၶာကိုယ္ ဆက္လက္တိုးတက္ဖို႔ အေဆာက္အဦးတစ္ခု ထပ္ေဆာက္ရမည္။ ဂ်င္မ္ (gym)။ အဲသည့္ေနာက္ တိုးတက္လာသည့္ ထိုခႏၶာကိုယ္မ်ားႏွင့္ ေနာက္တစ္ဆင့္ ထပ္တည္ေဆာက္ရမည္။ တိုင္းျပည္ (nation)။ “ကၽြန္ေတာ္တို႔ က်န္းမာသန္စြမ္းခ်င္တယ္။” the Young Nation Bodybuilding Club မွ bodybuilder ျဖစ္သူ Khoja Sediqi က ဆိုသည္။ “ကၽြန္ေတာ္တို႔ ကမာၻေက်ာ္ခ်င္တယ္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ တိုက္ရည္ခိုက္ရည္အတြက္ မဟုတ္ဘူး။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ စစ္ပြဲေတြအတြက္ မဟုတ္ဘူး။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ ေကာင္းမြန္တဲ့ ကိုယ္က်င့္စရိုက္နဲ႔ ေကာင္းမြန္တဲ့ က်န္းမာသန္စြမ္းမႈအတြက္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ ေက်ာ္ၾကားခ်င္တယ္။”

]]> http://myanmarfitness.com/gyms-in-afghanistan/feed 2 ယေန ့ေခတ္မွာ GYM ေတြကိုသြားျပီး ဘာေႀကာင့္ ေလ့က်င့္သလဲ ? http://myanmarfitness.com/why-people-go-to-gyms http://myanmarfitness.com/why-people-go-to-gyms#comments Mon, 05 Jul 2010 15:51:00 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=1260 တင္ဆက္သူ — ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com) ယေန ့ေခတ္တြင္ လူအမ်ား၏ ဘ၀ေနထိုင္မွဳ ့ပံုစံမွာ က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူ မျပဳရံုသာမက ဆိုးက်ိဳးပင္ သက္ေရာက္ေစေပသည္။ က်န္းမာေရးေဆာင္းပါး မဟုတ္ေသာေႀကာင့္ အက်ယ္ရွင္းမျပေတာ့ပဲ ကြ်န္ေတာ္တို ့ႏွင့္ သက္ဆိုင္ေသာအရာမ်ားကိုသာ တင္ျပေပးလိုက္မည္။ လူငယ္တစ္ေယာက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရန္ gym တစ္ခုကိုသြားမည္ဆိုလ်င္သူ ့ကို သူ ့သူငယ္ ခ်င္းမ်ားကမင္းကလည္းကြာ၀ိတ္ေပါႀကီးလုပ္ဖို ့လား။ဘာလုပ္မွာလည္းကြာေတာ္ႀကာသိပ္ ဟဲဗီးႀကီးျဖစ္လာရင္ရြံစရာႀကီးကြာ။ဘာညာေပါ့။အဲဒီေ၀ဖန္တဲ့သူေတြကိုႀကည့္လိုက္ပါ။လူက ပိန္ေညာင္ေညာင္၊ဆံပင္ကထိုးထိုးေထာင္ေထာင္၊မ်က္တြင္းကေဟာက္ပက္၊နားကြင္းကတဲြလဲြ အေ၀းကႀကည့္လ်င္ေယာက်ာ္းမွန္းမသိ၊မိန္းမမွန္းမသိ၊အနီးကပ္ႀကည့္လ်င္တီဘီီေရာဂါသည္ လိုလို၊နာတာရွည္ေရာဂါသည္လိုလိုေတြခ်ည္းပါ။လူငယ္ေတြရဲ ့ေခတ္စတိုင္ကိုေ၀ဖန္တာမ ဟုတ္ပါ။ေယာက်ာ္းဆိုလည္းေယာက်ာ္းပီပီသသ၊မ္ိန္းမဆိုလည္းမိန္းမပီသေသာခႏၵာကိုယ္ကို ပိုင္ဆိုင္ပါကဘာ၀တ္၀တ္ႀကည့္ေကာင္းမည္ျဖစ္သည္။သန္စြမ္းထြားက်ိဳင္းျခင္းသည္က်န္းမာ ျခင္း၏လကၡဏာတစ္ခုျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္က်န္းမာျပီးသန္စြမ္းေစရန္သင္တန္းသို ့သြား ေရာက္ေလ့က်င့္သင့္ေႀကာင္းအခ်က္ခုႏွစ္ခ်က္ကိုတင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။ (၁)—ပိုျပီးႀကည့္ေကာင္းေစရန္ (၂)—မ်ားစြာေသာက်န္းမာေရးျပသနာမ်ားမွလြတ္ကင္းေစရန္ (၃)—စနစ္တက်ေနထိုင္တတ္ေစရန္ (၄)—အသက္ရွည္ေစရန္ (၅)—မိမိကိုကုိယ္ပိုျပီးယံုႀကည္မွဳ ့ရိွေစရန္ (၆)—ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစရန္ (၇)—ႏွလံုးေရာဂါႏွင့္ေရာဂါဆိုးမ်ားမွကာကြယ္ရန္ -စေသာအခ်က္မ်ားေႀကာင့္သင္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သင့္ပါသည္။ တင္ျပသူ—– နိုင္ဦး—–119 Email—-intensemuscle@gmail.com ]]> တင္ဆက္သူ — ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)


ယေန ့ေခတ္တြင္ လူအမ်ား၏ ဘ၀ေနထိုင္မွဳ ့ပံုစံမွာ က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူ

မျပဳရံုသာမက ဆိုးက်ိဳးပင္ သက္ေရာက္ေစေပသည္။ က်န္းမာေရးေဆာင္းပါး မဟုတ္ေသာေႀကာင့္

အက်ယ္ရွင္းမျပေတာ့ပဲ ကြ်န္ေတာ္တို ့ႏွင့္ သက္ဆိုင္ေသာအရာမ်ားကိုသာ တင္ျပေပးလိုက္မည္။

လူငယ္တစ္ေယာက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရန္ gym တစ္ခုကိုသြားမည္ဆိုလ်င္သူ ့ကို သူ ့သူငယ္

ခ်င္းမ်ားကမင္းကလည္းကြာ၀ိတ္ေပါႀကီးလုပ္ဖို ့လား။ဘာလုပ္မွာလည္းကြာေတာ္ႀကာသိပ္

ဟဲဗီးႀကီးျဖစ္လာရင္ရြံစရာႀကီးကြာ။ဘာညာေပါ့။အဲဒီေ၀ဖန္တဲ့သူေတြကိုႀကည့္လိုက္ပါ။လူက

ပိန္ေညာင္ေညာင္၊ဆံပင္ကထိုးထိုးေထာင္ေထာင္၊မ်က္တြင္းကေဟာက္ပက္၊နားကြင္းကတဲြလဲြ

အေ၀းကႀကည့္လ်င္ေယာက်ာ္းမွန္းမသိ၊မိန္းမမွန္းမသိ၊အနီးကပ္ႀကည့္လ်င္တီဘီီေရာဂါသည္

လိုလို၊နာတာရွည္ေရာဂါသည္လိုလိုေတြခ်ည္းပါ။လူငယ္ေတြရဲ ့ေခတ္စတိုင္ကိုေ၀ဖန္တာမ

ဟုတ္ပါ။ေယာက်ာ္းဆိုလည္းေယာက်ာ္းပီပီသသ၊မ္ိန္းမဆိုလည္းမိန္းမပီသေသာခႏၵာကိုယ္ကို

ပိုင္ဆိုင္ပါကဘာ၀တ္၀တ္ႀကည့္ေကာင္းမည္ျဖစ္သည္။သန္စြမ္းထြားက်ိဳင္းျခင္းသည္က်န္းမာ

ျခင္း၏လကၡဏာတစ္ခုျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္က်န္းမာျပီးသန္စြမ္းေစရန္သင္တန္းသို ့သြား

ေရာက္ေလ့က်င့္သင့္ေႀကာင္းအခ်က္ခုႏွစ္ခ်က္ကိုတင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။

(၁)—ပိုျပီးႀကည့္ေကာင္းေစရန္

(၂)—မ်ားစြာေသာက်န္းမာေရးျပသနာမ်ားမွလြတ္ကင္းေစရန္

(၃)—စနစ္တက်ေနထိုင္တတ္ေစရန္

(၄)—အသက္ရွည္ေစရန္

(၅)—မိမိကိုကုိယ္ပိုျပီးယံုႀကည္မွဳ ့ရိွေစရန္

(၆)—ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစရန္

(၇)—ႏွလံုးေရာဂါႏွင့္ေရာဂါဆိုးမ်ားမွကာကြယ္ရန္

-စေသာအခ်က္မ်ားေႀကာင့္သင္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သင့္ပါသည္။

တင္ျပသူ—–

နိုင္ဦး—–119

Email—-intensemuscle@gmail.com

]]> http://myanmarfitness.com/why-people-go-to-gyms/feed 9 အားကစားႏွင့္ အေၾကာေလွ်ာ့ျခင္း http://myanmarfitness.com/sports-and-stretching http://myanmarfitness.com/sports-and-stretching#comments Sat, 22 May 2010 06:43:21 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=1075 ဧည့္သည္ တင္ဆက္သူ – ေအာင္ေအာင္ ကြ်န္ေတာ္တို.အေနနဲ. မည္သည္. အားကစားပဲ လုပ္ပါေစ ေလ.က်င္.ခန္း မစတင္မွီ အေၾကာ.ေလွ်ာ. ေသြးပူေလ.က်င္.ခန္းကို မပ်က္မကြက္ ၿပဳလုပ္သင္.ပါတယ္။ ဒီလိုပါပဲ ေလ.က်င္.ခန္း ၿပီးဆံုးသြားရင္လည္း ေသြးေအး ေလ.က်င္.ခန္း ၿပဳလုပ္ေပးရပါတယ္။ ဒီလိုၿပဳလုပ္ရတဲ. ရည္ရြယ္ခ်က္ကေတာ. ေလ.က်င္မႈမွာ ပိုေကာင္းေစပါတယ္။ တစ္နည္းအားၿဖင္. တစ္ကိုယ္လံုး ေသြးၿပန္.ၿပီး အဆင္.သင္.ၿဖစ္ေစဖို. စက္ႏိႈးထားတဲ. သေဘာပါပဲ။ ေသြးပူေသြးေအး ၿပဳလုပ္ရမဲ. ၾကာခ်ိန္ကေတာ. လူတစ္ေယာက္နဲ. တစ္ေယာက္ပံုမွန္ မရွိပါဘူး။ ရာသီဥတုႏွင္. အေႏွးအၿမန္မွာလည္း မူတည္ေနပါတယ္။ ယခုလို ပူၿပင္းခ်ိန္ေတြဆို (၁၀)မိနစ္ေလာက္နဲ.တင္ ေတာ္ေတာ္ လံုေလာက္ပါတယ္။ ေဆာင္းတြင္းလိုမ်ိဳး ေအးေနတဲ.အခ်ိန္ မိမိကိုယ္တိုင္ကလည္း ေသြးေအးေနတဲ. အခ်ိန္မွာဆို မိနစ္(၂၀)ေလာက္ လိုအပ္ပါတယ္။ ေသြးပူလုပ္ေပးၿခင္းၿဖင္. ႏွလံုးခုန္ႏႈံး ၿမန္လာၿပီး တစ္ကိုယ္လံုး [...]]]> ဧည့္သည္ တင္ဆက္သူ – ေအာင္ေအာင္

ကြ်န္ေတာ္တို.အေနနဲ. မည္သည္. အားကစားပဲ လုပ္ပါေစ ေလ.က်င္.ခန္း မစတင္မွီ အေၾကာ.ေလွ်ာ. ေသြးပူေလ.က်င္.ခန္းကို မပ်က္မကြက္ ၿပဳလုပ္သင္.ပါတယ္။ ဒီလိုပါပဲ ေလ.က်င္.ခန္း ၿပီးဆံုးသြားရင္လည္း ေသြးေအး ေလ.က်င္.ခန္း ၿပဳလုပ္ေပးရပါတယ္။ ဒီလိုၿပဳလုပ္ရတဲ. ရည္ရြယ္ခ်က္ကေတာ. ေလ.က်င္မႈမွာ ပိုေကာင္းေစပါတယ္။ တစ္နည္းအားၿဖင္. တစ္ကိုယ္လံုး ေသြးၿပန္.ၿပီး အဆင္.သင္.ၿဖစ္ေစဖို. စက္ႏိႈးထားတဲ. သေဘာပါပဲ။ ေသြးပူေသြးေအး ၿပဳလုပ္ရမဲ. ၾကာခ်ိန္ကေတာ. လူတစ္ေယာက္နဲ. တစ္ေယာက္ပံုမွန္ မရွိပါဘူး။ ရာသီဥတုႏွင္. အေႏွးအၿမန္မွာလည္း မူတည္ေနပါတယ္။ ယခုလို ပူၿပင္းခ်ိန္ေတြဆို (၁၀)မိနစ္ေလာက္နဲ.တင္ ေတာ္ေတာ္ လံုေလာက္ပါတယ္။ ေဆာင္းတြင္းလိုမ်ိဳး ေအးေနတဲ.အခ်ိန္ မိမိကိုယ္တိုင္ကလည္း ေသြးေအးေနတဲ. အခ်ိန္မွာဆို မိနစ္(၂၀)ေလာက္ လိုအပ္ပါတယ္။ ေသြးပူလုပ္ေပးၿခင္းၿဖင္. ႏွလံုးခုန္ႏႈံး ၿမန္လာၿပီး တစ္ကိုယ္လံုး ေသြးပူလာတဲ.အခါမွာ ေသြးလွည္.ပတ္မႈ ေကာင္းလာၿပီး ၾကြက္သားႏွင္. ၾကြက္သားအမွ်င္မ်ား ေပ်ာ.ေပ်ာင္းလာကာ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရမႈေတြ လြယ္လြယ္ မၿဖစ္ေတာ့ပါဘူး။ အာရံုေၾကာႏွင္. ၾကြက္သားေတြ အတိုင္အေဖာက္ ညီလာၿပီး ကစားတဲ.အခ်ိန္မွာ ၾကြက္သား ညွစ္အားကို ေကာင္းေစပါတယ္။ ကာယဗလ အားကစား ေလ.က်င္.ေတာ.မဲ. လူတစ္ေယာက္ အေနနဲ. အေၾကာ.ေလွ်ာ. ေလ.က်င္.ခန္းေတြကို မိမိကိုယ္တိုင္ တစ္ပတ္မွ ႏွစ္ပတ္ခန္. ၾကိုတင္ ေလ.က်င္ထားၿခင္းၿဖင္. မိမိစတင္. အေလးမမည္.ေန.တြင္ အေၾကာအၿခင္ တင္းတင္းရင္းရင္း မရွိေတာ.ပဲ လြယ္ကူေစပါတယ္။ ေသြးပူလုပ္တဲ. ေနရာမွာလည္း စိတ္အားေလာၾကီးစြာ မလုပ္ပဲ ၿဖည္းၿဖည္းခ်င္းမွ အရွိန္တိုးၿပီး ၿပဳလုပ္ၿခင္းက အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ၾကြက္သားေတြ ဒဏ္ရာမရေအာင္ အေၾကာ.ေလွ်ာ.ကာမွ အေၾကာ.ေလွ်ာ.လို. ဒဏ္ရာရတယ္လို. ၿဖစ္ေနပါမယ္။ မိတ္ေဆြ အေကာင္းဆံုးကေတာ. သက္သက္သာသာႏွင္. ၿဖည္းၿဖည္း လုပ္တာ အေကာင္းဆံုးပဲလို. ထင္ပါတယ္။ အေၾကာ.ေလွ်ာ.ၿခင္းရဲ. အက်ိဳးေက်းဇူး ရလဒ္ေတြကိုလည္း ေဖာ္ၿပေပးလိုက္ပါတယ္။ ေလ.လာၾကည္.လိုက္ပါ။ မိတ္ေဆြၿပီးရင္ မွတ္သားထားလိုက္ပါ။ အက်ိဳးမယုတ္ေစဘူးလို. အာမခံပါတယ္။
၁။အေသးစား ထိခိုက္ ဒဏ္ရာေတြကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္
၂။ၾကြက္သားမ်ား နာက်င္ကိုက္ခဲမႈကို ေလွ်ာ.နည္းေစၿခင္း၊ အဆစ္မ်ား လြတ္လြတ္လပ္လပ္ လႈပ္ရွားႏိုင္ေစၿခင္း
၃။လႈပ္ရွားမႈကို သတိရွိၿခင္း
၄။ၾကြက္သား ထိန္းခ်ဳပ္မႈ အသိစိတ္ တိုးလာၿခင္း
၅။လုပ္ေဆာင္မႈႏွင္. ၾကြက္သား အတိုင္အေဖာက္ ညီလာၿခင္း
၆။စိတ္ပင္ပန္း ဖိစီးမႈႏွင့္ ၾကြက္သား တင္းၾကပ္မႈ ေလွ်ာ.နည္းေစၿခင္း
၇။ေသြးလွည္.ပတ္မႈ တိုးတက္ေစၿခင္း
၈။အပန္းေၿဖမႈ ရရွိေစၿခင္း
တို.ၿဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင္. ကြ်န္ေတာ္တို.အေနနဲ. gymေ၇ာက္တဲ.အခါမွာ ေသြးပူေလးေတာ. မၿဖစ္မေန ၿပုလုပ္ၾကဖို. သတိရွိသင္.ပါတယ္။ gymေ၇ာက္တာႏွင္. အေလးတန္းမတဲ. အက်င္.ကို ေဖ်ာက္ၾကပါ။ တစ္ခ်ိဳ. လူငယ္ပိုင္းေလးေတြ ရွိပါတယ္။ gymေ၇ာက္ရင္ အေလးမတာ နည္းနည္း ေဘာ္ဒါေတြ ေခါင္းခ်င္းဆိုင္ၿပီး ခ်န္ပီယံလိဂ္၊ ပရီးမီယားလိဂ္ အစရွိတဲ. ေဘာလံုးပြဲ အေၾကာင္းေတြကို ေရပက္မ၀င္ ေၿပာေနၾကတာ။ ဒါေတြက မၿဖစ္သင္.ပါဘူး။ gymလာရတဲ. ရည္ရြယ္ခ်က္က ဘာလုပ္ဖို.လဲဆိုတာ ၿပန္စဥ္းစားၾကပါ။ နည္းနည္းေလး မလိုက္ စကားၾကာၾကာ ေၿပာလိုက္နဲ. ဆိုေတာ. ေသြးေအးၿပီး ကစားေနတဲ. ေလ.က်င္.ခန္း အေပၚမွာ စိတ္၀င္စားမႈ ေလွ်ာ.နည္းၿပီး အၾကိမ္ေရေတြ၊ အေက်ာ.ေတြကို ၿပီးဆံုးေအာင္ မလုပ္ႏီုင္ၾကေတာ.ပဲ အခ်ိန္တန္ အိမ္ၿပန္ၾကေတာ. ေနာက္ဆံုး ဒီအက်ိဳးဆက္က ဘာရလာလဲ ဆိုေတာ. အခ်ိန္တန္ သင္တန္းေႀကးေပး ေနတာပဲ။ အဖတ္တင္ၿပီး တိုးတက္မႈ မရွိလာပဲ ဒီgymက နည္းၿပေတြက မေကာင္းပါဘူးကြာ ဆိုတဲ. အသံေတြ ထြက္လာၿပီး နည္းၿပေခါင္းေပၚ ပံုခ်ၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင္. မိမိရဲ. တိုးတက္မႈ ဆုတ္ယုတ္မႈဟာ မိမိအေပၚမွာပဲ မူတည္ေနပါတယ္ ဆိုတာ တင္ၿပရင္း ဒီပို.စ္ေလးကို အဆံုးသတ္လိုက္ပါတယ္။ ေဘာ္ဒါတို႔ ေကာင္းက်ိဳး လိုရာ ဆုေတြၿပည္.ၾကပါေစ။

]]> http://myanmarfitness.com/sports-and-stretching/feed 8