Myanmar Fitness » gym http://myanmarfitness.com Myanmar Fitness Blog. Every thing you need to know about fitness Sun, 05 Feb 2012 15:55:12 +0000 http://wordpress.org/?v=2.9.2 en hourly 1 စိတ္မဆိုးေၾကး http://myanmarfitness.com/dead-end-or-the-junction http://myanmarfitness.com/dead-end-or-the-junction#comments Tue, 18 Oct 2011 04:15:24 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=2922 Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com) လမ္းဆံုလား-လမ္းဆံုးလား? ျပီးခဲ့ေသာ တစ္ပါတ္ေလာက္ကတည္းက သတင္းစာထဲတြင္ ကြ်န္ေတာ္ဖတ္လိုက္ရသည့္ သတင္းေလး တစ္ပုဒ္ေႀကာင့္ အားရေက်နပ္မိပါသည္။ ထိုသတင္းေလးကေတာ့ အျခားမဟုတ္ပါ။ ျမန္မာ့ေဘာလံုးအား ကစားေလာကတိုးတက္ေရးအတြက္ေနျပည္ေတာ္တြင္တစ္နိုင္ငံလံုးအဆင့္အလုပ္ရံုေဆြးေႏြးပြဲက်င္းပ မည္ျဖစ္ျပီးျမန္မာ့ေဘာလံုးေလာကကိုတိုးတက္ေစလိုသူမည္သူမဆိုအႀကံျပဳခ်က္မ်ားေနျပည္ေတာ္သို ့ တိုက္ရိုက္ေပးပို ့နိုင္သည္ဟုပါရိွွပါသည္။ဤသည္ကမႀကာမွီအခ်ိန္အတြင္းျမန္မာ့ေဘာလံုးအားကစား အဆင့္အတန္းျမင့္မားလာေတာ့မည့္လကၡဏာျဖစ္သည္။၀မ္းသာမိပါသည္။သို ့ေသာ္ကြ်န္ေတာ္တို ့အ ေသအလဲ၀ါသနာပါေသာအားကစားျဖစ္ေသာကာယဗလ၏ေရွွ ့ေရးကားရင္ေလးစရာပင္ျဖစ္သည္။ယ ခုအခ်ိန္သည္ျမန္မာ့ကာယဗလေလာကအတြက္လမ္းဆံုသို ့ေရာက္ေနျပီဟုျမင္မိပါသည္။ေရြးခ်ယ္မွဳ မွန္ကန္လ်င္ေအာင္ျမင္မွဳမ်ားကအသင့္ျဖစ္ေနမည္ျဖစ္ေနျပီး၊အကယ္၍ဆံုးျဖတ္ခ်က္မွားသြားပါက ထာ၀ရက်ဆံုးနိုင္သည့္ေအာင္ျမင္မွဳလမ္းဆံုးျဖစ္သြားနိုင္သည္။တစ္ေယာက္အားႏွင့္ယူေသာ္မရ၊ တစ္ေသာင္းအားႏွင့္ယူေသာ္ရ၏ဟူေသာစကားအရဤေနရာတြင္က်င့္သံုးသင့္သည္ျမင္မိပါသည္။ ကြ်န္ေတာ္နိုင္ဦး—119 သည္နိုင္ငံေရးကိုစိတ္မပါေသာ္လည္းျပီးခဲ့သည့္အပါတ္ထုတ္ဂ်ာနယ္တစ္ခု တြင္အတိုက္အခံေခါင္းေဆာင္ ေဒၚေအာင္ဆန္းစုႀကည္က**မိမိႏွင့္အျမင္ခ်င္းမတူလ်င္ရန္သူဟုမျမင္ ဘဲပူးေပါင္းေဆာင္ရြက္သင့္ေႀကာင္း**တိုက္တြန္းေျပာဆိုသည္ကိုဖတ္မိေသာေႀကာင့္ထိုစကားရပ္ ေလးကိုလည္းျမန္မာ့ကာယဗလအားကစားေလာကတိုးတက္ေရးအတြက္ကြ်န္ေတာ္ကကိုးကားျပီးသံုး ခ်င္ပါသည္။ မိတ္ေဆြမ်ားခင္ဗ်ားကြ်န္ေတာ့္ဒီေဆာင္းပါးေလးကေတာ့ျမန္မာ့ကာယဗလေလာကတိုးတက္ေစရန္အတြက္ အမုန္းခံျပီးကြ်န္ေတာ္ျမင္သည္မ်ားကိုအျပဳသေဘာေဆာင္ကာတင္ျပထားျခင္းျဖစ္ပါသည္။ထို ့ ေႀကာင့္ဤေဆာင္းပါးေရးျခင္းေႀကာင့္ရလာမည့္တိုက္ခိုက္မွဳမ်ားႏွင့္ေ၀ဖန္မွဳျပစ္တင္မွဳမ်ားကိုကြ်န္ေတာ္ နိုင္ဦး—119ကအဆင္သင့္ႀကိဳဆိုေနပါသည္။ကြ်န္ေတာ္တို ့ဆိုက္www.myanmarfitness.com ႏွင့္ ေရာ၊ကိုနိုင္ေ၀၀င္းႏွင့္ပါမည္သို ့မွ်မသက္ဆိုင္ပါ။ကြ်န္ေတာ့္ထပ္မံေျပာခ်င္သည္ကေတာ့ေစတနာမွန္ႏွင့္ ေ၀ဖန္ျခင္းသာျဖစ္ပါသည္။ေဆးကခါးေသာ္လည္းေရာဂါေပ်ာက္မည္ဆိုပါကကြ်န္ေတာ္တန္ဖိုးမည္မွ် ျဖစ္ျဖစ္ေပးရန္အသင့္ရိွပါသည္။ကြ်န္ေတာ့္ေ၀ဖန္ခ်က္ေလးတစ္ခုကျမန္မာ့ကာယဗလအားကစားေလာ ကတိုးတက္ေစေရးအတြက္အနည္းငယ္အေထာက္အကူျပဳမည္ဆိုပါကေက်နပ္ပါျပီ။ မီဒီယာ— ကြ်န္ေတာ္ပထမဦးဆံုးေ၀ဖန္ခ်င္သည့္အခ်က္ေလးကေတာ့ကြ်န္ေတာ္မႀကာခဏေျပာေနက်ျမန္မာ့ ကာယဗလအဖဲြ ့ခ်ဴပ္ႏွင့္ပရိတ္သတ္မ်ားကုိဆက္သြယ္ေပးမည့္ေပါင္းကူးတံတားျဖစ္ေသာမီဒီယာျဖစ္သည့္ အဖဲြ ့ခ်ဴပ္ပိုင္၀ဘ္ဆိုက္မရိွျခင္းျဖစ္သည္။ဤအခ်က္ကလက္ရိွျမန္မာ့ကာယဗလေလာကကိုမည္သူဦး ေဆာင္ေနသည္၊မည္သည့္ပံုစံဦးေဆာင္ေနသည္၊မည္သည့္ျပိဳင္ပဲြအစီအစဥ္မ်ားရိွသည္၊ခ်န္ပီယံမ်ား၏ အေတြ ့အႀကံဳမ်ားႏွင့္လည္းေကာင္းတို ့၏အာေဘာ္ဗဟုသုတ၊နည္းစနစ္လ်ိဳ ့၀ွက္ခ်က္မ်ားကိုကာယဗ ၀ါသနာရွင္မ်ားအေနႏွင့္လံုး၀မသိရျခင္းေႀကာင့္အေကာင္းအဆိုးကိုမေ၀ဖန္နိုင္ျခင္း၊စပြန္ဆာေပးမည့္ ပုဂၢိဳလ္မ်ားႏွင့္အဆက္အသြယ္မရျခင္း၊နိုင္ငံျခားေရာက္ျမန္္မာမ်ားႏွင့္ေ၀းကြာျခင္းတုိ ့ျဖစ္နိုင္ပါသည္။ဤ လိုအပ္ခ်က္ေလးကိုျဖည့္ေပးနိုင္ပါကအင္တာနက္ေပၚတြင္ျမန္မာ့ကာယဗလေမာင္မ်ား၏ပံုမ်ားကိုေဖာသီစြာ ျမင္နိုင္မည့္အျပင္၊ျမန္မာ့ကာယဗလခ်န္ပီယံမ်ားႏွင့္၀ါရင့္ကာယဗလေမာင္မ်ား၏အေႀကာင္းကိုလူ တိုင္းသိနိုင္မည္ျဖစ္သည္။အင္တာနက္သံုးသူကာယဗလ၀ါသနာရွင္တိုင္းသည္ေမာင္အိုလံပီယာခ်န္ပီယံ အစဥ္အဆက္ကိုသိနိုင္ေသာ္လည္းမိမိတို ့၏ကိုယ္စားျပဳ၊ဂုဏ္ေဆာင္ျမန္မာ့ကာယဗလေမာင္မ်ား ကိုေတာ့မသိနိုင္ပါ။အနားယူသြားႀကကုန္ေသာနည္းျပႀကီးမ်ား၏အဖိုးမျဖတ္နိုင္ေသာေဆာင္းပါးမ်ားကို လည္းဖတ္ရွုနိုင္မည့္အခြင့္အေရးျဖစ္ပါသည္။မိမိတို ့၏ျပိဳင္ဖက္အိမ္နီးခ်င္းနိုင္ငံမ်ားျဖစ္ေသာအာဆီယံ နိုင္ငံမ်ားတြင္ပင္လ်င္ကာယဗလအဖဲြ ့ခ်ဴပ္၏ကိုယ္ပိုင္၀ဘ္ဆိုက္မ်ားရိွေနႀကျပီျဖစ္သည္။ထိုေႀကာင့္ ျမန္မာ့ကာယဗလအဖဲြ ့ခ်ဴပ္ပိုင္၀ဘ္ဆိုက္တစ္ခုအေရးတစ္ႀကီးလိုအပ္ေနသည္ဟုဆိုခ်င္ပါသည္။ စပြန္ဆာ— —ေနာက္တစ္ခ်က္ကေတာ့အဓိကျဖစ္ေသာစပြန္ဆာကိစၥပင္ျဖစ္သည္။စပြန္ဆာမေတာင့္တင္းလ်င္အ ဖဲြ ့ခ်ဴပ္မွလူႀကီးမ်ားမည္မွ်ပင္ႀကိဳးစားေသာ္လည္းအရာေရာက္မည္မဟုတ္ပါ။လက္ရိွစပြန္ဆာမ်ားျဖစ္ ေသာ MDG ႏွင့္ MGS ကုမၸဏီတို ့သာရိွသည္။ထိုကုမၸဏီမ်ားအေနႏွင့္လည္းလက္ရိွအေျခအေနထက္ ပိုမုိျပီးေထာက္ပံ့ေပးေစခ်င္ပါသည္။လညး္ေကာင္းတို့သည္လည္းအတိုင္းထက္အလြန္ႀကီးပြားတိုးတက္ ပါေစဟုဆႏၵျပဳလိုက္ပါသည္။အဖဲြ ့ခ်ဴပ္အေနႏွင့္လည္းမိမိတို ့အေနႏွင့္စပြန္ဆာမ်ားပိုမိုရွာေဖြရန္အခက္ အခဲျဖစ္ပါကအားကစား၀န္ႀကီးဌာန၏အကူအညီကိုယူကာစီးပြားေရးလုပ္ငန္းရွင္မ်ား၊ကုမၸဏီမ်ားႏွင့္ ဆက္သြယ္သင့္ပါသည္။ကြ်န္ေတာ့္အျမင္တြင္ရန္ကုန္တြင္အင္မတန္ေအာင္ျမင္ေနေသာေဆာက္လုပ္ ေရးလုပ္ငန္းရွင္မ်ား၊ေရလုပ္ငန္းရွင္မ်ား၊ကုန္သည္ႀကီးမ်ား၊ေရွာ့ပင္းစင္တာပိုင္ရွင္ႀကီးမ်ားစြာရိွပါသည္။ ထိုသူမ်ား၏အကူအည၊ီကိုသာျပည့္ျပည့္၀၀ရပါကအဖဲြ ့ခ်ဴပ္အတြက္ေရာ၊အားကစားေလာကအတြက္ ေရာ၊အားကစားသမားမ်ားအတြက္ပါအထူးအက်ိဳးျပဳမည္ဟုထင္ပါသည္။ကြ်န္ေတာ္တို့၏အိမ္နီးခ်င္း နိုင္ငံတစ္ခုျဖစ္သေသာအိႏၵိယနိုင္ငံတြင္ပင္လ်င္ကမၻာ့အဆင့္၊ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ကာယဗလျပိဳင္ပဲြ တစ္ခုကိုယခုႏွစ္စက္တင္ဘာလ24ရက္ႏွင့္25 ရက္တြင္က်င္းပခဲ့သည္။ဆုေႀကးကလည္းအာနိုးကလပ္စစ္ျပိဳင္ပဲြ မွဆုေႀကးပမာဏနီးပါးျဖစ္သည္။အာရွတြင္က်င္းပေသာပထမဦးဆံုးေသာပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ျပိဳင္ပဲြျဖစ္ သည္။ဤသည္ကစပြန္ဆာေကာင္းျခင္းေႀကာင့္အာရွကာယဗလထိပ္သီးမ်ားျဖစ္ေသာအီရန္၊ကူ၀ိတ္၊ ဘာရိန္းတို ့အျပင္ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ေမာင္မ်ားေမြးထုတ္ေပးထားေသာဂ်ပန္ကိုေက်ာ္ျဖတ္နိုင္ခဲ့ျခင္းျဖစ္ သည္။ထိုျပိဳင္ပဲြ၀င္အားလံုးလိုလိုသည္ေမာင္အိုလံပီယာျပိဳင္ပြဲ၀င္မ်ားျဖစ္သည္။ ထို ့ေႀကာင့္စပြန္ဆာမ်ားကိုမိမိတို ့အေနနွင့္တစ္ထစ္ေလ်ာ့ကာႀကိဳးစားသင့္ပါေႀကာင္း။           ။ နည္းျပႏွင့္အားကစားသမားမ်ား— ဤအခ်က္ကေတာ့တစ္ရာလ်င္ကိုးဆယ္ရာခုိင္ႏွဳန္းအေရးႀကီးသည္ဟုထင္ပါသည္။ျမန္မာ့ကာယဗလ ေလာကတိုးတက္ေရးအတြက္စီမံကိန္းမ်ားခ်မွတ္ျပီးေဆာင္ရြက္မည္ဆိုုပါကဤအခ်က္သည္နံပါတ္တစ္ အေရးႀကီးေသာအခ်က္ျဖစ္သည္။နိုင္ငံတကာအဆင့္မွီနည္းျပတစ္ဦးကိုမရိွမျဖစ္လိုအပ္ပါသည္။လက္ရိွ ေမာင္မ်ား၏အဓိကျပသနာမွာျပည္တြင္းတြင္လည္းေကာင္းတို ့ကိုမည္သူကမွသင္ျပနိုင္သည္ဟု မထင္ျခင္းျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္လည္းေကာင္းတို ့အထင္ႀကီးေလာက္ေသာနည္းျပတစ္ေယာက္ကိုမ ျဖစ္မေနရွာေဖြသင့္ပါသည္။သို ့မွသာမိမိတို့ကိုယ္ကိုတတ္လွျပီသိလွျပီဟုအထင္ေရာက္ေနေသာ၊မိမိ တို [...]]]> Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

လမ္းဆံုလား-လမ္းဆံုးလား?


ျပီးခဲ့ေသာ တစ္ပါတ္ေလာက္ကတည္းက သတင္းစာထဲတြင္ ကြ်န္ေတာ္ဖတ္လိုက္ရသည့္ သတင္းေလး

တစ္ပုဒ္ေႀကာင့္ အားရေက်နပ္မိပါသည္။ ထိုသတင္းေလးကေတာ့ အျခားမဟုတ္ပါ။ ျမန္မာ့ေဘာလံုးအား

ကစားေလာကတိုးတက္ေရးအတြက္ေနျပည္ေတာ္တြင္တစ္နိုင္ငံလံုးအဆင့္အလုပ္ရံုေဆြးေႏြးပြဲက်င္းပ

မည္ျဖစ္ျပီးျမန္မာ့ေဘာလံုးေလာကကိုတိုးတက္ေစလိုသူမည္သူမဆိုအႀကံျပဳခ်က္မ်ားေနျပည္ေတာ္သို ့

တိုက္ရိုက္ေပးပို ့နိုင္သည္ဟုပါရိွွပါသည္။ဤသည္ကမႀကာမွီအခ်ိန္အတြင္းျမန္မာ့ေဘာလံုးအားကစား

အဆင့္အတန္းျမင့္မားလာေတာ့မည့္လကၡဏာျဖစ္သည္။၀မ္းသာမိပါသည္။သို ့ေသာ္ကြ်န္ေတာ္တို ့အ

ေသအလဲ၀ါသနာပါေသာအားကစားျဖစ္ေသာကာယဗလ၏ေရွွ ့ေရးကားရင္ေလးစရာပင္ျဖစ္သည္။ယ

ခုအခ်ိန္သည္ျမန္မာ့ကာယဗလေလာကအတြက္လမ္းဆံုသို ့ေရာက္ေနျပီဟုျမင္မိပါသည္။ေရြးခ်ယ္မွဳ

မွန္ကန္လ်င္ေအာင္ျမင္မွဳမ်ားကအသင့္ျဖစ္ေနမည္ျဖစ္ေနျပီး၊အကယ္၍ဆံုးျဖတ္ခ်က္မွားသြားပါက

ထာ၀ရက်ဆံုးနိုင္သည့္ေအာင္ျမင္မွဳလမ္းဆံုးျဖစ္သြားနိုင္သည္။တစ္ေယာက္အားႏွင့္ယူေသာ္မရ၊

တစ္ေသာင္းအားႏွင့္ယူေသာ္ရ၏ဟူေသာစကားအရဤေနရာတြင္က်င့္သံုးသင့္သည္ျမင္မိပါသည္။

ကြ်န္ေတာ္နိုင္ဦး—119 သည္နိုင္ငံေရးကိုစိတ္မပါေသာ္လည္းျပီးခဲ့သည့္အပါတ္ထုတ္ဂ်ာနယ္တစ္ခု

တြင္အတိုက္အခံေခါင္းေဆာင္ ေဒၚေအာင္ဆန္းစုႀကည္က**မိမိႏွင့္အျမင္ခ်င္းမတူလ်င္ရန္သူဟုမျမင္

ဘဲပူးေပါင္းေဆာင္ရြက္သင့္ေႀကာင္း**တိုက္တြန္းေျပာဆိုသည္ကိုဖတ္မိေသာေႀကာင့္ထိုစကားရပ္

ေလးကိုလည္းျမန္မာ့ကာယဗလအားကစားေလာကတိုးတက္ေရးအတြက္ကြ်န္ေတာ္ကကိုးကားျပီးသံုး

ခ်င္ပါသည္။

မိတ္ေဆြမ်ားခင္ဗ်ားကြ်န္ေတာ့္ဒီေဆာင္းပါးေလးကေတာ့ျမန္မာ့ကာယဗလေလာကတိုးတက္ေစရန္အတြက္

အမုန္းခံျပီးကြ်န္ေတာ္ျမင္သည္မ်ားကိုအျပဳသေဘာေဆာင္ကာတင္ျပထားျခင္းျဖစ္ပါသည္။ထို ့

ေႀကာင့္ဤေဆာင္းပါးေရးျခင္းေႀကာင့္ရလာမည့္တိုက္ခိုက္မွဳမ်ားႏွင့္ေ၀ဖန္မွဳျပစ္တင္မွဳမ်ားကိုကြ်န္ေတာ္

နိုင္ဦး—119ကအဆင္သင့္ႀကိဳဆိုေနပါသည္။ကြ်န္ေတာ္တို ့ဆိုက္www.myanmarfitness.com ႏွင့္

ေရာ၊ကိုနိုင္ေ၀၀င္းႏွင့္ပါမည္သို ့မွ်မသက္ဆိုင္ပါ။ကြ်န္ေတာ့္ထပ္မံေျပာခ်င္သည္ကေတာ့ေစတနာမွန္ႏွင့္

ေ၀ဖန္ျခင္းသာျဖစ္ပါသည္။ေဆးကခါးေသာ္လည္းေရာဂါေပ်ာက္မည္ဆိုပါကကြ်န္ေတာ္တန္ဖိုးမည္မွ်

ျဖစ္ျဖစ္ေပးရန္အသင့္ရိွပါသည္။ကြ်န္ေတာ့္ေ၀ဖန္ခ်က္ေလးတစ္ခုကျမန္မာ့ကာယဗလအားကစားေလာ

ကတိုးတက္ေစေရးအတြက္အနည္းငယ္အေထာက္အကူျပဳမည္ဆိုပါကေက်နပ္ပါျပီ။

မီဒီယာ—

ကြ်န္ေတာ္ပထမဦးဆံုးေ၀ဖန္ခ်င္သည့္အခ်က္ေလးကေတာ့ကြ်န္ေတာ္မႀကာခဏေျပာေနက်ျမန္မာ့

ကာယဗလအဖဲြ ့ခ်ဴပ္ႏွင့္ပရိတ္သတ္မ်ားကုိဆက္သြယ္ေပးမည့္ေပါင္းကူးတံတားျဖစ္ေသာမီဒီယာျဖစ္သည့္

အဖဲြ ့ခ်ဴပ္ပိုင္၀ဘ္ဆိုက္မရိွျခင္းျဖစ္သည္။ဤအခ်က္ကလက္ရိွျမန္မာ့ကာယဗလေလာကကိုမည္သူဦး

ေဆာင္ေနသည္၊မည္သည့္ပံုစံဦးေဆာင္ေနသည္၊မည္သည့္ျပိဳင္ပဲြအစီအစဥ္မ်ားရိွသည္၊ခ်န္ပီယံမ်ား၏

အေတြ ့အႀကံဳမ်ားႏွင့္လည္းေကာင္းတို ့၏အာေဘာ္ဗဟုသုတ၊နည္းစနစ္လ်ိဳ ့၀ွက္ခ်က္မ်ားကိုကာယဗ

၀ါသနာရွင္မ်ားအေနႏွင့္လံုး၀မသိရျခင္းေႀကာင့္အေကာင္းအဆိုးကိုမေ၀ဖန္နိုင္ျခင္း၊စပြန္ဆာေပးမည့္

ပုဂၢိဳလ္မ်ားႏွင့္အဆက္အသြယ္မရျခင္း၊နိုင္ငံျခားေရာက္ျမန္္မာမ်ားႏွင့္ေ၀းကြာျခင္းတုိ ့ျဖစ္နိုင္ပါသည္။ဤ

လိုအပ္ခ်က္ေလးကိုျဖည့္ေပးနိုင္ပါကအင္တာနက္ေပၚတြင္ျမန္မာ့ကာယဗလေမာင္မ်ား၏ပံုမ်ားကိုေဖာသီစြာ

ျမင္နိုင္မည့္အျပင္၊ျမန္မာ့ကာယဗလခ်န္ပီယံမ်ားႏွင့္၀ါရင့္ကာယဗလေမာင္မ်ား၏အေႀကာင္းကိုလူ

တိုင္းသိနိုင္မည္ျဖစ္သည္။အင္တာနက္သံုးသူကာယဗလ၀ါသနာရွင္တိုင္းသည္ေမာင္အိုလံပီယာခ်န္ပီယံ

အစဥ္အဆက္ကိုသိနိုင္ေသာ္လည္းမိမိတို ့၏ကိုယ္စားျပဳ၊ဂုဏ္ေဆာင္ျမန္မာ့ကာယဗလေမာင္မ်ား

ကိုေတာ့မသိနိုင္ပါ။အနားယူသြားႀကကုန္ေသာနည္းျပႀကီးမ်ား၏အဖိုးမျဖတ္နိုင္ေသာေဆာင္းပါးမ်ားကို

လည္းဖတ္ရွုနိုင္မည့္အခြင့္အေရးျဖစ္ပါသည္။မိမိတို ့၏ျပိဳင္ဖက္အိမ္နီးခ်င္းနိုင္ငံမ်ားျဖစ္ေသာအာဆီယံ

နိုင္ငံမ်ားတြင္ပင္လ်င္ကာယဗလအဖဲြ ့ခ်ဴပ္၏ကိုယ္ပိုင္၀ဘ္ဆိုက္မ်ားရိွေနႀကျပီျဖစ္သည္။ထိုေႀကာင့္

ျမန္မာ့ကာယဗလအဖဲြ ့ခ်ဴပ္ပိုင္၀ဘ္ဆိုက္တစ္ခုအေရးတစ္ႀကီးလိုအပ္ေနသည္ဟုဆိုခ်င္ပါသည္။

စပြန္ဆာ—

—ေနာက္တစ္ခ်က္ကေတာ့အဓိကျဖစ္ေသာစပြန္ဆာကိစၥပင္ျဖစ္သည္။စပြန္ဆာမေတာင့္တင္းလ်င္အ

ဖဲြ ့ခ်ဴပ္မွလူႀကီးမ်ားမည္မွ်ပင္ႀကိဳးစားေသာ္လည္းအရာေရာက္မည္မဟုတ္ပါ။လက္ရိွစပြန္ဆာမ်ားျဖစ္

ေသာ MDG ႏွင့္ MGS ကုမၸဏီတို ့သာရိွသည္။ထိုကုမၸဏီမ်ားအေနႏွင့္လည္းလက္ရိွအေျခအေနထက္

ပိုမုိျပီးေထာက္ပံ့ေပးေစခ်င္ပါသည္။လညး္ေကာင္းတို့သည္လည္းအတိုင္းထက္အလြန္ႀကီးပြားတိုးတက္

ပါေစဟုဆႏၵျပဳလိုက္ပါသည္။အဖဲြ ့ခ်ဴပ္အေနႏွင့္လည္းမိမိတို ့အေနႏွင့္စပြန္ဆာမ်ားပိုမိုရွာေဖြရန္အခက္

အခဲျဖစ္ပါကအားကစား၀န္ႀကီးဌာန၏အကူအညီကိုယူကာစီးပြားေရးလုပ္ငန္းရွင္မ်ား၊ကုမၸဏီမ်ားႏွင့္

ဆက္သြယ္သင့္ပါသည္။ကြ်န္ေတာ့္အျမင္တြင္ရန္ကုန္တြင္အင္မတန္ေအာင္ျမင္ေနေသာေဆာက္လုပ္

ေရးလုပ္ငန္းရွင္မ်ား၊ေရလုပ္ငန္းရွင္မ်ား၊ကုန္သည္ႀကီးမ်ား၊ေရွာ့ပင္းစင္တာပိုင္ရွင္ႀကီးမ်ားစြာရိွပါသည္။

ထိုသူမ်ား၏အကူအည၊ီကိုသာျပည့္ျပည့္၀၀ရပါကအဖဲြ ့ခ်ဴပ္အတြက္ေရာ၊အားကစားေလာကအတြက္

ေရာ၊အားကစားသမားမ်ားအတြက္ပါအထူးအက်ိဳးျပဳမည္ဟုထင္ပါသည္။ကြ်န္ေတာ္တို့၏အိမ္နီးခ်င္း

နိုင္ငံတစ္ခုျဖစ္သေသာအိႏၵိယနိုင္ငံတြင္ပင္လ်င္ကမၻာ့အဆင့္၊ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ကာယဗလျပိဳင္ပဲြ

တစ္ခုကိုယခုႏွစ္စက္တင္ဘာလ24ရက္ႏွင့္25 ရက္တြင္က်င္းပခဲ့သည္။ဆုေႀကးကလည္းအာနိုးကလပ္စစ္ျပိဳင္ပဲြ

မွဆုေႀကးပမာဏနီးပါးျဖစ္သည္။အာရွတြင္က်င္းပေသာပထမဦးဆံုးေသာပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ျပိဳင္ပဲြျဖစ္

သည္။ဤသည္ကစပြန္ဆာေကာင္းျခင္းေႀကာင့္အာရွကာယဗလထိပ္သီးမ်ားျဖစ္ေသာအီရန္၊ကူ၀ိတ္၊

ဘာရိန္းတို ့အျပင္ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ေမာင္မ်ားေမြးထုတ္ေပးထားေသာဂ်ပန္ကိုေက်ာ္ျဖတ္နိုင္ခဲ့ျခင္းျဖစ္

သည္။ထိုျပိဳင္ပဲြ၀င္အားလံုးလိုလိုသည္ေမာင္အိုလံပီယာျပိဳင္ပြဲ၀င္မ်ားျဖစ္သည္။

ထို ့ေႀကာင့္စပြန္ဆာမ်ားကိုမိမိတို ့အေနနွင့္တစ္ထစ္ေလ်ာ့ကာႀကိဳးစားသင့္ပါေႀကာင္း။           ။

နည္းျပႏွင့္အားကစားသမားမ်ား—

ဤအခ်က္ကေတာ့တစ္ရာလ်င္ကိုးဆယ္ရာခုိင္ႏွဳန္းအေရးႀကီးသည္ဟုထင္ပါသည္။ျမန္မာ့ကာယဗလ

ေလာကတိုးတက္ေရးအတြက္စီမံကိန္းမ်ားခ်မွတ္ျပီးေဆာင္ရြက္မည္ဆိုုပါကဤအခ်က္သည္နံပါတ္တစ္

အေရးႀကီးေသာအခ်က္ျဖစ္သည္။နိုင္ငံတကာအဆင့္မွီနည္းျပတစ္ဦးကိုမရိွမျဖစ္လိုအပ္ပါသည္။လက္ရိွ

ေမာင္မ်ား၏အဓိကျပသနာမွာျပည္တြင္းတြင္လည္းေကာင္းတို ့ကိုမည္သူကမွသင္ျပနိုင္သည္ဟု

မထင္ျခင္းျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္လည္းေကာင္းတို ့အထင္ႀကီးေလာက္ေသာနည္းျပတစ္ေယာက္ကိုမ

ျဖစ္မေနရွာေဖြသင့္ပါသည္။သို ့မွသာမိမိတို့ကိုယ္ကိုတတ္လွျပီသိလွျပီဟုအထင္ေရာက္ေနေသာ၊မိမိ

တို ့ကိုသင္ျပရန္အဆင့္ရိ္ွသူတစ္ေယာက္မွမရိွဟုသြယ္၀ိုက္၍တစ္ဖံု၊ေျပာင္ေျပာင္တင္းတင္းတစ္ဖံုေျပာ

ေနႀကေသာေမာင္မ်ားလက္ခံနိုင္မည္ျဖစ္သည္။ဤေနရာတြင္လက္ရိွေမာင္ျမန္မာခ်န္ပီယံ၊ႏွင့္ခရက္ရွာ

ျပိဳင္ပဲြခ်န္ပီယံကိုေအာင္ေဆြနိုင္ကသူ ့ကိုျပိဳင္ပဲြအျပီးျမန္မာတိုင္းသတင္းဂ်ာနယ္ကအင္တာဗ်ဴးရာတြင္

ေျပာျပခဲ့သည္မ်ားကိုလညး္ေကာင္းတို ့၏ဂ်ာနယ္တြင္ေဖာ္ျပထားသည္ကိုတိုက္ရိုက္ကူးယူေဖာ္ျပေပး

လိုက္ပါသည္။“The biggest reason why there is so little interest in bodybuilding inMyanmar is because people from our society are very selfish,”

“Most people involved in bodybuilding do not want to share their techniques with others. At the same time, they feel satisfied with what they know and they have not been interested in gaining new knowledge about the sport, so it’s not as developed in Myanmar as it should be,” he said.

ထိုသို ့တင္ျပေျပာဆိုေနျခင္းေႀကာင့္ကြ်န္ေတာ့္ကိုလက္ရိွျပိဳင္ပဲြ၀င္အဆင့္ကာယဗလေမာင္မ်ားကို

မ်က္မုနး္က်ိဴးေနသူတစ္ဦးဟုမျမင္ေစခ်င္ပါ။တစ္ကယ့္လက္ေတြ ့တြင္မူကြ်န္ေတာ္သည္ျမန္မာ့လက္

ေရြးစင္ကာယဗလေမာင္အားလံုးႏွင့္ေရာျပိဳင္ပြဲ၀င္ေမာင္အေတာ္မ်ားမ်ားႏွင့္ပါညီရင္းအစ္ကိုပမာရင္းႏွီး

ႀကသူမ်ားျဖစ္သည္။သို ့ေသာ္ယခုေ၀ဖန္ရသည္ကေတာ့နိုင္ငံေတာ္၏အားကစားအဆင့္အတန္း

တိုးတက္ေစေရးအတြက္ျဖစ္ပါသည္။

အခ်ိဳ ့ျပိဳင္ပဲြ၀င္မ်ားဆိုလ်င္ပင္အခ်ိဳ ့ေသာေလ့က်င့္ခန္းမ်ား၏

ထိေရာက္ပံုကိုပင္ေသေသခ်ာခ်ာမသိသူမ်ားျဖစ္သည္။ဥပမာ stiff-leg deadlift ကိုခါးအဆီခ်ေသာ

ေလ့က်င့္ခန္းဟုပင္လူႀကားထဲတြင္ေျပာေနသူမ်ားရိွသည္။ထိုအခါမ်ိဳးတြင္ကြ်န္ေတာ္သည္လည္း

ေကာင္းတို့၏သိကၡာကိုငဲ့ေသာအားျဖင့္မခ်ိသြားျဖဲကာေရငံုႏွဳတ္ပိတ္ေနလိုက္ရသည့္အႀကိမ္ကမ

နညး္ပါ။

တစ္ခါကလည္းနိုင္ငံျခားသားမိတ္ေဆြတစ္ေယာက္ကလာေရာက္ေလ့လာရင္းသူသည္ေလ့

က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျမဲျဖစ္ေသာ္လည္းအဘယ္ေႀကာင့္အဆီမက်သနည္းဟုေမးရာေမာင္ျမန္မာခ်န္ပီယံ

ႀကီးတစ္ဦးကေရခဲေရေသာက္လို ့ဟုေျပာရာကြ်န္ေတာ္ျဖင့္ရွက္လြန္းလို ့မ်က္ႏွာတစ္ခုလံုးပူထူေနမိ

ပါသည္။အမွန္တြင္ေတာ့ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေနစဥ္ေရခဲေရေအးေအးေသာက္ျခင္းကအဆီက်ေစရန္

ပိုမိုအေထာက္အကူျပဳေႀကာင္းကိုမႀကာမွီသိပၸံအေထာက္အထားမ်ားႏွင့္တင္ျပေပးပါဦးမည္။ကဲမိတ္

ေဆြျပီးခဲ့သည္မ်ားကိုေမ့လိုက္ပါစို ့။အနာဂါတ္ကိုအေကာင္းဆံုးပံုေဖာ္လိုလ်င္လက္ရိွပစၥဳပန္ကိုပီပီျပင္

ျပင္အသံုးခ်ရမည္မဟုတ္ပါလား။ေကာငး္ေစလို၍အႀကံျပဳပါကလည္းကြယ္ရာတြင္သူေတာင္ဘာ

ေကာင္မွမဟုတ္ဘဲလိုက္ေျပာေနတယ္ဟု၍တစ္မ်ိဳး၊ကြ်န္ေတာ့္ကိုေလးစား၍ေမးျမန္းသူျပိဳင္ပဲြ၀င္ေမာင္

တစ္ေယာက္ကိုခ်န္ပီယံႀကီးတစ္ေယာက္ကမင္းကြာမင္းထက္ေသးသူကိုဆရာတင္ရလားဟုေမး

သည္ကိုကြ်န္ေတ္ာ့ကိုထိုျပိဳင္ပဲြ၀င္ေလးကျပန္ေျပာျပ၍ကြ်န္ေတာ္သိခဲ့ရပါသည္။ပထမ

ဦးစြာကြ်န္ေတာ္ကထိုခ်န္ပီယံႀကီးႏွင့္ပါတ္သက္၍ေျပာလိုသည္ကေတာ့လည္းေကာင္းေမးျမန္းသူျပိဳင္

ပဲြ၀င္သည္သူ ့ကဲ့သို ့ေသာခ်န္ပီယံစီနီယာႀကီးကိုမေမးဘဲသူ ့ထက္မ်ားစြာငယ္ေသာကြ်န္ေတာ့္ကိုဆရာ

တင္ျခင္းေႀကာင့္မခ်ိတင္ကဲႀကိတ္မနိုင္ခဲ့မရခံစားခဲ့ရျခင္းျဖစ္ရွာမည္ဟုထင္ပါသည္။တစ္ကယ္ေတာ့ထို

ေမးျမန္းေသာျပိဳင္ပဲြ၀င္ေလးသည္ကားအသိပညာမေခသူ၊ေခတ္ပညာတတ္ေလးျဖစ္သည္။သူ ့ေမး

ျမန္းသမ်ွကိုသူလက္ခံနိုင္ေလာက္ေသာအတိုင္းအတာအထိအေထာက္အထားႏွင့္တစ္ကြေျဖနိုင္ေသာ

ကြ်န္ေတာ့္ကိုအထင္ႀကီးေသာေႀကာင့္ခ်န္ပီယံႀကီးဟတ္ထိသြားရျခင္းျဖစ္ပါသည္။ဒါေႀကာင့္ထိုတစ္ယူသန္

သမားမ်ားအထင္ႀကီးေလးစားေလာက္ေသာနိုင္ငံတစ္ကာအဆင့္မွီနည္းျပတစ္ေယာက္ကိုဌားရမ္း

အသံုးျပဳသင့္ပါေႀကာင္းအႀကံျပဳလိုပါသည္။

နိုင္ငံတစ္ကာအဆင့္မီွဒိုင္—

ကြ်န္ေတာ္တို့နိုင္ငံတြင္ယခင္ကေတာ့နိုင္ငံတစ္ကာအဆင့္မီွဒိုင္လူႀကီးမ်ားရိွခဲ့ေသာ္လည္းယခုေခတ္

တြင္မူမရိွေတာ့ဟုဆိုခ်င္ပါသည္။ဤသည္ကလည္းအားနည္းခ်က္တစ္ခုဟုျမင္ပါသည္။အဘယ္ေႀကာင့္

ဆိုေသာ္လက္ေရြးစင္ကာယဗလေမာင္မ်ားသည္အဖဲြ ့ခ်ဴပ္ကေစလြတ္မွသာနိုင္ငံတစ္ကာျပိဳင္ပဲြမ်ားကို

၀င္ေရာက္ယွဥ္ျပိဳင္နိုင္မည္ျဖစ္ေသာ္လည္း၊ဒိုင္မ်ားအေနႏွင့္ကားနိုင္ငံတစ္ကာျပိဳင္ပဲြမ်ားတြင္ဒိုင္အျဖစ္

ေဆာင္ရြက္ရင္းျပိဳင္ဖက္နိုင္ငံမ်ားမွကစားသမားမ်ား၏တိုးတက္မွဳကိုမ်က္ေျခမျပတ္ေစာင့္ႀကည့္ေနနိုင္

မည္ျဖစ္သည္။

ျပိဳင္ပဲြႏွင့္ျပိဳင္ပဲြ၀င္မ်ား—

ျပည္တြင္းတြင္ကာယဗလျပိဳင္ပဲြမ်ားကိုတစ္ႏွစ္လ်င္အနည္းဆံုးငါးပဲြေလာက္ကိုကာယဗလအဖဲြ ့ခ်ဴပ္

ကဦးေဆာင္ျပီးက်င္းပေပးသင့္သည္။အိမ္နီးခ်င္းထိုင္းနိုင္ငံတြင္မူတစ္ႏွစ္လ်င္အနည္းဆံုးျပိဳင္ပဲြဆယ္ပဲြ

ေလာက္အထိရိွတတ္သည္။ကြ်န္ေတာ္တို ့နိုင္ငံတြင္မူလက္ရိွေမာင္ျမန္မာ၊ခရက္ရွာႏွင့္ျပည္နယ္တိုင္း

သံဳးပဲြသာရိွသည္။ဤမွ်ႏွင့္လံုး၀အားမရပါ။ပရိတ္သတ္မ်ားကလည္းထို့ထက္ပိုမိုျပီးႀကည့္ရွုလိုျပီး

ျပိဳင္ပဲြတစ္ပဲြတြင္မယွဥ္ျပိဳင္လိုက္ရေသာေမာင္မ်ားအေနႏွင့္လည္းေနာက္ထပ္ျပိဳင္ပဲြတစ္ခုကိုတားဂတ္

ထားျပီးျပင္ဆင္ေလ့က်င့္နိုင္ေပသည္။

ေနာက္တစ္ခုေျပာခ်င္သည္မွာ-အဖဲြ ့ခ်ဴပ္အေပၚလူအမ်ားအႀကည္ျငိဳမပ်က္္ေစရန္အခ်ိဳ ့ေသာေနရာမ်ား

တြင္ျပင္ဆင္ရန္လိုအပ္သည္ဟုထင္ပါသည္။ဥပမာ–ခရက္ရွာေမာင္အငယ္တန္းေမာင္ျပိဳင္ပဲြကိုေႀကျငာ

ရာတြင္အသက္ႏွစ္ဆယ့္တစ္ႏွစ္ႏွင့္ေအာက္ေမာင္မ်ားဟုေႀကျငာလ်င္ပရိတ္သတ္မ်ားကျပံဳးေစ့ေစ့ျဖစ္

ကုန္ႀကျပီးခပ္ကဲကဲလူငယ္မ်ားကေတာ့ဘာႏွစ္ဆယ့္တစ္ႏွစ္ႏွင့္ေအာက္လဲအိမ္ေထာင္သက္လားဟု

ေအာ္ဟစ္ေလွာင္ေျပာင္ႀကသည္။ေျပာလည္းေျပာခ်င္စရာပါေပ။ယခုႏွစ္ခရက္ရွာျပိဳင္ပဲြစင္ျမင့္ထက္

တြင္အငယ္တန္းျပိဳင္ပဲြ၀င္အခ်ိဳ ့သည္ျပိဳင္ပဲြ၀င္သည့္သက္တမ္းပင္ဆယ္ႏွစ္နီးပါရိွေနသူမ်ားရိွသည္။

မယံုလ်င္နာမည္အတိအက်ေျပာျပနိုင္ပါသည္။ေနာက္တစ္ခ်က္ကထိုသူမ်ားကို၀င္ခြင့္ျပဳျပီးအခ်ိဳ ့သူမ်ား

ကိုခြင့္မျပဳျခင္းကလည္းျပသနာတစ္ခုပင္။မေကြးတိုင္းကိုယ္စားျပဳယွဥ္ျပိဳင္ေသာေမာင္တစ္ဦးကိုအဖဲြ ့

ခ်ဴပ္ကတာ၀န္ရိွသူမ်ားကအသက္ေက်ာ္ေနျပီ၀င္မျပိဳင္သင့္ဟုေျပာျပီးထိုျပိဳင္ပဲြ၀င္သက္ဆယ္ႏွစ္နီးပါး

ရိွသူကိုေတာ့၀င္ျပိဳင္ခြင့္ျပဳျခင္းကိုထိုကစားသမားကကြ်န္ေတာ္အပါအ၀င္အားလံုးလိုလိုကိုလိုက္လံေျပာ

ျပေနေသာေႀကာင့္အဖဲြ ့ခ်ဴပ္၏သိကၡာကိုထိခိုက္နိုင္ပါသည္။ထိုကစားသမားမေက်မနပ္ျဖစ္ျခင္းက

လည္းအဆိုးေတာ့မဆိုသာပါ။ထို ့အျပင္အငယ္တန္းျပိဳင္ပဲြ၀င္ျမန္မာ့လက္ေရြးစင္ကစားသမားမ်ား

အားလံုးသည္ပင္အသက္ႏွစ္ဆယ့္တစ္ႏွစ္ေက်ာ္ေနေသာေႀကာင့္အခ်ိဳ ့ကလည္းျပိဳင္ပြဲကဆုမ်ားအား

လံုးကိုအဖဲြ ့ခ်ဴပ္လက္ေရြးစင္မ်ားအတြက္သာေပးလိုေသာေႀကာင့္ထိုသို ့ျဖစ္ရသည္လားဟုေျပာေနႀက

သည္။ထို ့ေႀကာင့္အဖဲြ ့ခ်ဴပ္၏သိကၡာလည္းမထိေအာင္ျပိဳင္ပဲြ၀င္ကစားသမားမ်ားလည္းအေျပာမခံရ

ေအာင္ခရက္ရွာျပိဳင္ပဲြကိုလူႀကားေကာင္းေအာင္အသက္ကန္ ့သတ္ခ်က္ျဖင့္မျပဳလုပ္ဘဲေမာင္ျမန္မာ

အငယ္တန္းလိုအလြတ္တန္းအျဖစ္က်င္းပေပးသင့္ပါသည္။

ေနာက္တစ္ခ်က္ကျပိဳင္ပဲြ၀င္ေမာင္မ်ားကိုအဆင့္မွီမမွီအဖဲြ ့ခ်ဴပ္မွႀကပ္မတ္စစ္ေဆးသင့္ပါသည္။အဆင့္

မွီသူမ်ားကိုသာ၀င္ေရာက္ယွဥ္ျပိဳင္ေစသင့္ပါသည္။အဘယ္ေႀကာင့္ဆိုေသာ္ယခုေနာက္ပိုင္းျမန္မာ့ကာ

ယဗလျပိဳင္ပဲြမ်ားကိုနိုင္ငံျခားသားမိတ္ေဆြမ်ားကလည္းလာေရာက္ႀကည့္ရွုမွဳ ့မ်ားလာေသာေႀကာင့္ပင္

ျဖစ္သည္။

ေနာက္ျပီးျမန္မာနိုင္ငံတြင္လံုး၀မရိွေသးသည့္ျပိဳင္ပဲြအမ်ိဳးအစားတစ္ခုမွာႀကံ့ခိုင္မွဳစံျပေမာင္မယ္(fitness

model )ျဖစ္သည္။ထိုျပိဳင္ပြဲမ်ားသည္ကမၻာေပၚတြင္ယခုအခ်ိန္တြင္အလြန္ပင္ေခတ္စားလားသည္ကို

ျမင္ေတြ ့ေနရျခင္းျဖစ္သည္။ထိုင္းနိုင္ငံတြင္ပင္ထိုကဲ့သိုေ့သာျပိဳင္ပဲြမ်ားကိုထည့္သြင္းယွဥ္ျပိဳင္ေစျခင္း

မ်ားကိုျပဳလုပ္ေနျပီျဖစ္သည္။ျမန္မာနိုင္ငံကိုစက္တင္ဘာလကလာေရာက္သြားသည္အာရွကာယဗလအဖဲြ ့

ခ်ဴပ္အေထြေထြအတြင္းေရးမွဴးခ်ဴပ္ႏွင့္စကၤာပူကာယဗလအဖဲြ ့ခ်ဴပ္ဥကၠ႒ေပါလ္ခ်ဴ၀ါသည္ယခုအ

သစ္ဖဲြ ့စည္းလိုက္ေသာတစ္ကမၻာလံုးဆိုင္ရာကာယဗလႏွင့္ကိုယ္ကာယႀကံ့ခုိင္မွဳအဖဲြ ့ခ်ဴပ္သစ္ႀကီး

(world bodybuilding and physic federation)၏ကမၻာ့အဆင့္အေထြေထြအတြင္းေရးမွဴးခ်ဴပ္ရာ

ထူးကိုပါပူးတြဲလက္ခံယူလိုက္ေသာေႀကာင့္ျမန္မာ့ကာယဗလအဖဲြ ့ခ်ဴပ္အေနႏွင့္ထိုအဖဲြ ့ႀကီးတြင္

အသင္း၀င္ျဖစ္ေအာင္ႀကိဳးစားျပီးအက်ိဴးအျမတ္မ်ားရယူသင့္ပါေႀကာင္းတိုက္တြန္းအပ္ပါသည္။ထိုအဖဲြ ့

သည္ natural bodybuilding အဖဲြ ့အစည္းျဖစ္ျခင္းေႀကာင့္စတီးရိြက္မသံုးေသာျမန္မာ့ကာယဗလ

ေမာင္မ်ားသည္မိမိတို ့၏အစြမ္းကိုမိမိတို ့နွင့္အေနအထားတူသူမ်ားအႀကားထင္ရွားေပၚလြင္ေအာင္

ျပဳလုပ္နိုင္မည့္အခြင့္အေရးျဖစ္သည္။

ေနာက္ျပီးျပည္တြင္းကာယဗလျပိဳင္ပဲြမ်ားတြင္အထူးသတိထားမိသည့္အခ်က္တစ္ခ်က္ကပရိတ္သတ္

မ်ားသည္မယ္ျပိဳင္ပဲြမ်ားကိုအထူးစိတ္၀င္စားမွဳ ့နည္းပါးလာျခင္းျဖစ္သည္။မယ္ျပိဳင္ပြဲမ်ားက်င္းပခ်ိန္တြင္

အခ်ိဳ ့ကလက္ဖက္ရည္ေသာက္၊အေအးေသာက္ရန္ႏွင့္အေပါ့အပါးသြားရန္အားလပ္ခ်ိန္ေပးသည္ဟု

ပင္မွတ္ထင္ေနသလားေအာက္ေမ့ရသည္။ထို ့ေႀကာင့္မယ္ျပိဳင္ပဲြမ်ားကိုနိုင္ငံတစ္ကာႏွင့္အညီျပဳျပင္

ေျပာင္းလဲသင့္ပါသည္။လက္ရိွနိုင္ငံတစ္ကာတြင္က်င္းပေနေသာအမ်ိဳးသမီးျပိဳင္ပဲြမ်ားမွာbikini,

figure and fitness တို ့ျဖစ္သည္။

bikini သည္ျမန္မာ့ယဥ္ေက်းမွဳ ့ႏွင့္မဆီေလ်ာ္ေသာေႀကာင့္စဥ္းစားရန္မလို

ဘဲျမန္မာ့ကာယအလွမယ္မ်ာႏွင့္သင့္ေလ်ာ္ေသာ figure ျပိဳင္ပြဲမ်ားကိုေျပာင္းလဲက်င္းပသင့္ပါသည္။

သို့ေသာ္အ၀တ္အစားကိုေတာ့သင့္ေလ်ာ္သလိုေျပာင္းလဲသင့္ပါသည္။fitness မယ္မ်ားကိုကားေလာ

ေလာေလာဆယ္ရွာေဖြရန္ခက္ခဲမည္ဟုထင္ပါသည္။တျဖည္းျဖည္းေတာ့အဆင္ေျပသြားပါမည္။

ေမာင္အိုလံပီယာ၊မယ္အိုလံပီယာျပိဳင္မွျမန္မာကိုကမၻာကသိမည္မဟုတ္ပါ။natural bodybuilding

ျပိဳင္ပဲြမ်ား၀င္ျပိဳင္ျခင္း၊ထိုအဖဲြ ့အစည္းမ်ားသို ့အဖဲြ ့၀င္ျခင္းျဖင့္ျမန္မာ့အားကစားေမာင္မယ္မ်ားသည္

ကမၻာ့အလယ္တြင္ေအာင္ျမင္မွဳအသစ္မ်ားရယူနိုင္မည္ဟုထင္ပါသည္။

ထို ့အျပင္ေနာက္တစ္ခ်က္ေထာက္ျပလိုသည္ကေတာ့အဖဲြ ့ခ်ဴပ္၏လုပ္ပိုင္ခြင့္ကိုအသံုးခ်ျပီး၊ကာယဗလ

ႏွင့္ႀကံ့ခိုင္မွဳ ့သင္တန္းမ်ား GYM မ်ားသည္ယခင္ကထက္ယခုအခ်ိန္တြင္ပိုမိုေပါမ်ားလာျခင္းကိုစိစစ္

သင့္ပါသည္။အဘယ္ေႀကာင့္ဆုိေသာ္ဖြင့္လွစ္လာသမွ်ေသာသင္တန္းအားလံုးလိုလိုသည္စီးပြားေရး

သမားမ်ား၏နယ္ပယ္ခ်ဲ ့ထြင္ျခင္းျဖစ္သည္။ဤသည္ကေကာင္းေသာ္လည္းဆိုးသည္ကထိုသင္တန္း

မ်ားတြင္ခန္ ့ထားသည့္နည္းျပမ်ားသည္သာမန္ဗဟုသုတမွ်ပင္မရိွေသာသူမ်ားျဖစ္ေနသည္။တစ္ကဲ့

ျပိဳင္ပဲြ၀င္ကာယဗလေမာင္မ်ားအတြက္ကားအလုပ္ေနရာရွားေနဆဲပင္ျဖစ္သည္။အကယ္၍အလုပ္ရ

ပါကလည္းအင္မတန္နည္းပါးေသာလစာေလးႏွင့္မေလာက္မဌအလုပ္လုပ္ေနႀကရျခင္းကိုျမင္ရျခင္း

ကကာယဗလေမာင္မ်ားအတြက္ရင္နာမိပါသည္။

ထို ့ေႀကာင့္အဖဲြ ့ခ်ဴပ္အေနႏွင့္ကာယဗလအားကစား

ကိုေထာက္ပံ့ေသာအားျဖင့္လည္းေကာင္း၊ျပိဳင္ပဲြ၀င္ကာယဗလေမာင္မ်ား၏လူေနမွဳ ့ဘ၀အခက္အခဲ

မ်ားကိုေျပလည္ေအာင္ကူညီေသာအားျဖင့္လည္းေကာင္းသင္တန္းတစ္ခုဖြင့္တိုင္းကာယဗလအဖဲြ ့ခ်ဴပ္

တြင္မွတ္ပံုတင္ေစျပီးတစ္လကိုမည္ေရြ ့မည္မွ်ေပးရန္ေတာင္းဆိုျပီး၊နည္းျပမ်ားကိုလည္းအဆင့္အတန္း

သတ္မွတ္ေပးကာလည္းေကာင္းတို ့၏အဆင့္အတန္းအလိုက္ထိုက္ထိုက္တန္တန္ရေစရန္ကူညီသတ္

မွတ္ျပဌာန္းေပးသင့္သည္ဟုအႀကံျပဳလိုပါသည္။သို ့မွသာမိမိတို ့၏ဘ၀ကိုကာယဗလအားကစားအ

တြက္အျပည့္အ၀ျမွဳပ္ႏွံထားေသာျပိဳင္ပဲြ၀င္ကာယဗလေမာင္မ်ားႏွင့္ျမန္မာ့လက္ေရြးစင္ကာယဗလ

ေမာင္မ်ားအတြက္မိမိိတုိ ့ေပးဆပ္ရသည္ႏွင့္ညီမ်ွမွဳကိုခံစားနိုင္မည္ျဖစ္သည္။

သူငယ္ခ်င္းတို ့အခုေလာက္ဆိုလ်င္ကြ်န္ေတာ္အခ်က္ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကိုေထာက္ျပေ၀ဖန္ျပီး

ျပီျဖစ္သည္။သို ့ေသာ္လိုအပ္ခ်က္မ်ားကရိွေနဦးမည္ျဖစ္သည္အဘယ္ေႀကာင့္ဆိုေသာ္ကြ်န္ေတာ္

တစ္ေယာက္တည္း၏အျမင္သည္မျပည့္စံုနိုင္ေသးပါ။ဒါေႀကာင့္ျမန္မာ့ကာယဗလေလာကႏွင့္ကာ

ယဗလေမာင္မ်ား၏ဘ၀ကိုတိုးတက္ေစလိုသူတိုင္း၏အႀကံေပး comment ေလးမ်ားကိုလိုခ်င္

ပါေသးသည္။မိမိိတို ့ျမင္သမွ်ကိုေစတနာအရင္းခံႏွင့္တင္ျပေပးႀကပါဦးလို ့ေျပာရင္းနဲ ့။           ။

ခံစားတင္ျပသူ—

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com

]]> http://myanmarfitness.com/dead-end-or-the-junction/feed 10 ျမန္မာ့ အားကစား ဖခင္ၾကီး ဦးရိွန္ http://myanmarfitness.com/myanmar-bodybuilding-founding-father-u-shein http://myanmarfitness.com/myanmar-bodybuilding-founding-father-u-shein#comments Sun, 20 Feb 2011 01:09:56 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=2287 တင္ဆက္သူ — ေအာင္ေအာင္ (aungaung.aung24@gmail.com) ကြ်န္ေတာ္ ဒီတစ္ပတ္ တင္ၿပေပးမွာက ၿမန္မာ. အားကစား ဖခင္ၾကီးလို. တင္စားခံရတဲ. ဦးရွိန္ အေၾကာင္းေလးပါ။ ကြ်န္ေတာ္တို. ဆိုဒ္မွာ တစ္ေန. တစ္ေန. ကမၻာ ကာယဗလ အေၾကာင္းေတြနဲ. တင္ဆက္ ေပးေနရတာ ရိုးေနမွာ စိုးလို. အေၿပာင္း အလဲေလး ၿဖစ္သြားေအာင္ ကြ်န္ေတာ္ရဲ. ၾကိဳးစား တင္ဆက္မႈေလးပါ။ ဆရာ ဦးရွိန္ကို တစ္ခ်ိဳ.ကလည္း ကာယဗလ ဦးရွိန္လို. ေခၚၾကပါတယ္။ ၿမန္မာ. အားကစား ဖခင္ၾကီး ဦးရွိန္ကို ၁၈၉၆ခုႏွစ္ ဇန္န၀ါရီလ (၃၀)ရက္ ေန.တြင္ သာယာ၀တီ ခရိုင္ နတ္တလင္း ၿမိဳ.နယ္တြင္ အဖ ဦး ဖိုးဆိတ္ႏွင္. အမိ ေဒၚဖြားစိန္ တို.မွ ဖြားၿမင္ ခဲ.သည္။ [...]]]> တင္ဆက္သူ — ေအာင္ေအာင္ (aungaung.aung24@gmail.com)

ကြ်န္ေတာ္ ဒီတစ္ပတ္ တင္ၿပေပးမွာက ၿမန္မာ. အားကစား ဖခင္ၾကီးလို. တင္စားခံရတဲ. ဦးရွိန္ အေၾကာင္းေလးပါ။ ကြ်န္ေတာ္တို. ဆိုဒ္မွာ တစ္ေန. တစ္ေန. ကမၻာ ကာယဗလ အေၾကာင္းေတြနဲ. တင္ဆက္ ေပးေနရတာ ရိုးေနမွာ စိုးလို. အေၿပာင္း အလဲေလး ၿဖစ္သြားေအာင္ ကြ်န္ေတာ္ရဲ. ၾကိဳးစား တင္ဆက္မႈေလးပါ။ ဆရာ ဦးရွိန္ကို တစ္ခ်ိဳ.ကလည္း ကာယဗလ ဦးရွိန္လို. ေခၚၾကပါတယ္။ ၿမန္မာ. အားကစား ဖခင္ၾကီး ဦးရွိန္ကို ၁၈၉၆ခုႏွစ္ ဇန္န၀ါရီလ (၃၀)ရက္ ေန.တြင္ သာယာ၀တီ ခရိုင္ နတ္တလင္း ၿမိဳ.နယ္တြင္ အဖ ဦး ဖိုးဆိတ္ႏွင္. အမိ ေဒၚဖြားစိန္ တို.မွ ဖြားၿမင္ ခဲ.သည္။ ေမြးခ်င္း (၉)ေယာက္ ရွိၿပီး ဦးရွိန္သည္ ဒုတိယေၿမာက္ သား ၿဖစ္သည္။ တိုးတက္ေ၇း ဦးစိန္ ေခၚ ဦးဗဂ်ီငို မွာ ဦးရွိန္ ၏ ညီအရင္း ၿဖစ္သည္။ ဦးရွိန္သည္ ငယ္စဥ္က နတ္တလင္းၿမိဳ. ဆရာခ်က္၏ ေလာကဓာတ္ ေက်ာင္းတြင္ စတင္ ပညာ သင္ၾကား ခဲ.သည္။ ငယ္စဥ္က သခၤ်ိဳင္း သို.အသုဘ လိုက္ပို.စဥ္ ႏြားသတ္ ေနသည္ကို ၿမင္ခဲ.ရသည္မွ စၿပီး အမဲသား စားၿခင္းကို လံုး၀ ေရွာင္ၾကဥ္ခဲ.သည္။ အသက္(၇)ႏွစ္ အရြယ္တြင္ လယ္တီ ဆရာေတာ္ ဘုရားၾကီး နတ္တလင္းသို. ၾကြလာ ခ်ိန္တြင္ အမဲသားကို လႈဒါန္းခဲ.သည္။ ရန္ကုန္ၿမိဳ. လမ္း(၃၀)တြင္ ေနထိုင္ေသာ အမ မ်ား က ေခၚယူၿပီး ေက်ာင္းထား ေပးသၿဖင္. ရန္ကုန္ၿမိဳ. (၃၆)လမ္း ေထာင္.ရွိ မက္သလစ္ အလယ္တန္း ေက်ာင္းသို. ေၿပာင္းေရြ. ပညာ သင္ၾကား ခဲ.သည္။ ေနာင္တြင္ ဧကရီ ၀ိတိုရိယ ဗုဒၵဘာသာ ေယာက်ၤားေလး ေက်ာင္း တြင္ ေၿပာင္းေရြ. သင္ၾကား ခဲ.သည္။

ဦးရွိန္သည္ ငယ္စဥ္ ကတည္းက သူမ်ားႏွင္. မတူ ကိုယ္လံုး ေတာ္ေတာ္ ေသးသြယ္သည္။ ၁၉၁၁ ခုႏွစ္ အသက္ (၁၅)ႏွစ္ အရြယ္္ ဆဌမတန္း ေက်ာင္းသား ၿဖစ္လာေသာ အခ်ိန္တြင္ အရပ္ ၅ေပ၃ လက္မ သာ ရွိခဲ.ၿပီး ထို ေခတ္အခါက ေက်ာင္းမ်ားတြင္ ေက်ာင္းသား အခ်ငး္ခ်င္း လက္ေမာင္းလွဲ ခြန္အား စမ္းမႈမ်ား ေခတ္စား ခဲ.သည္။ ထိုယွဥ္ၿပိဳင္မႈတြင္ ဦးရွိန္သည္ အၿမဲတမ္း အရံႈးႏွင္. သာ ရင္ဆိုင္ ခဲ.ရသည္။ ထိုအခ်ိန္ က ႏိုင္ငံၿခားမွ ဆန္ဒို (ကမၻာကာယဗလ ဖခင္ၾကီး ။ေနာင္တြင္ တင္ဆက္ ေရးသား ေပးပါမည္) ၏ ကာယဗလ ေလ.က်င္. စဥ္မ်ားကို မွာယူၿပီး ေလ.က်င္. ကစားသူ ပန္ခ်ာပီ ဘသန္း ႏွင္. ဦးေအာင္ၾကီး တို.ကို ဦးရွိန္သည္ အရမ္း အားက်ခဲ.သည္။ အတန္းထဲတြင္ က်န္းမာေရး စာေစာင္မ်ား ဖတ္ရႈ ေလ.လာေသာ ေက်ာင္းသားမ်ား ေတြ.လ်င္ လည္း အရမ္း အားက်ခဲ.သည္။ စာေစာင္မ်ားတြင္ ေတြ.ရေသာ ကမၻာ လူသန္မ်ား၏ ဓာတ္ပံုမ်ားကို ၾကည္.ၿပီး ကာယဗလကို စိတ္၀င္စား ခဲ.သည္။ တစ္ေစာင္လ်င္ (၁၀)ၿပားတန္ အဂၤလန္မွ အပတ္စဥ္ ထုတ္ စာေစာင္မ်ားကို မွာယူ ဖတ္ရူခဲ.သည္။ စာအုပ္ တစ္အုပ္ကို မ၀ယ္ႏီုင္ သၿဖင္. စာမ်က္ႏွာ (၄၀)ခန္.ႏွင္. ေလ.က်င္.ခန္း မ်ားကို တစ္ညလံုး မအိပ္ပဲ ကူးယူ  ခဲ.သည္။ ၁၉၁၁ ခုႏွစ္ ႏို၀င္ဘာ (၂၃) ရက္ေန. တြင္ ကာယဗလ အားကစား ကို ေသတပန္ သက္တဆံုး လုပ္ေတာ.မည္ ဟု ဦးရွိန္ ဆံုးၿဇတ္ ခဲ.သည္။

ကာယဗလ ေလ.က်င္.ေရး ပစၥည္းမ်ား ရွိသည္. ၁၆လမ္းေန ကိုသာဟန္၏ ေနအိမ္သို.  ခ်ဥ္းကပ္ သြားေရာက္ၿပီး (၃)ထပ္ တိုက္ခန္း ေပၚမွ အေလးမ်ား ကို ေအာက္သို. သယ္ခ်ၿပီး နံေစာ္ေနေသာ ေနာက္ေဖး လမ္းၾကားတြင္ ေလ.က်င္. ခဲၾကရသည္။ ဦးရွိန္သည္ ထို အရြယ္မစၿပီး ကာယဗလ ေလ.က်င္.မႈကို စြဲစြဲၿမဲၿမဲ ၿပဳလုပ္ခဲ.ၿပီး က်ဴလီယာ ကုလား စာအုပ္ ဆိုင္သို. သြားေရာက္ၿပီး ကာယေလ အားကစားႏွင္. ပတ္သက္ေသာ စာအုပ္မ်ားကို ေမြေႏွာက္ ရွာေဖြၿပီး ေလ.လာ ဖတ္ရႈခဲ. ရသည္။ ၇တန္းမွာ ေက်ာင္းထြက္ၿပီး ပန္းဆိုးတန္း ရွိ ေရွ.ေနၾကီး လင္တန္ ေခၚ မကၠေဒၚနယ္ ကလစ္ပန္၏ ရံုးတြင္ တစ္လလ်င္ ၁၅ က်ပ္စား အလုပ္သင္ အၿဖစ္ စတင္ အလုပ္ လုပ္ခဲ.သည္။ ထိုမွ တစ္ႏွစ္ခြဲ အၾကာတြင္ ဟံသာ၀တီ ေကာင္စီရံုး သို. ေၿပာင္းေရြ. လုပ္ကိုင္ ခဲ.သည္။ ထိုမွ တစ္ဖန္ ဓနိေတာ ဘီအိုစီတြင္ ၃၅ က်ပ္ လစာရ လယ္ဂ်ာ စာေရး အၿဖစ္ ေၿပာင္းေရြ. လုပ္ကိုင္ ခဲ.သည္။ ေနာက္ဆံုးတြင္ ၁၉၁၇ ခုႏွစ္ ၀ီလ်ံဂ်က္စ္ ကုမၼဏီသို႔ ေၿပာင္းေရြ. လုပ္ကိုင္ခဲ.ရာ ၆၅ က်ပ္ လစာရခဲ.ၿပီး ဦးရွိန္၏  ၾကိဳးစားမႈ ေၾကာင္. ၁၉၂၂ ခုႏွစ္တြင္ ေၿမဂရန္ကို ဆုေငြ အၿဖစ္ ခ်ီးၿမွင္. ေပးခဲ.သည္။ ဦးရွိန္သည္ ကာယဗလ ေလ.က်င္.မႈ ၿဖင္.တစ္မ်ိဳးသားလံုး က်န္းမာ ၾကံ့ခိုင္မႈကို ရုပ္ရွင္ၿဖင္. တိုင္းၿပည္ကို ပထမဆံုး ေရွ.ေဆာင္ လမ္းၿပ ပညာေပးခဲ.သူ တစ္ဦး ၿဖစ္သည္။ ၁၉၂၃ ခုႏွစ္တြင္ တတိယ ေၿမာက္ ၿမန္မာ ရုပ္ရွင္ကား ၿဖစ္သည္. နဖူးစာ ရြာလည္ ဇာတ္ကားတြင္ ညီၿဖစ္သူ ဦးစိန္ က မင္းသားႏွင္. ဦးရွိန္ က လူၾကမ္း အခန္းမွ ပါ၀င္ သရုပ္ေဆာင္ ခဲ.သည္။ ၿမန္မာ. ရုပ္ရွင္ ေလာကတြင္ ပထမဆံုး စတန္. ဇာတ္ကား ၿဖစ္သည္။ ဦးရွိန္တို. ညီအစ္ကို ႏွစ္ဦး စလံုးလည္း ပထမဆံုး စတန္. မင္းသားမ်ား ၿဖစ္လာ ၾကသည္။ ထိုကား အၿပီးတြင္ ပီမိုးနင္း ဇာတ္လမ္း ေရးၿပီး ညီၿဖစ္သူ ဦးစိန္ က ဒါရိုက္တာ အၿဖစ္ တာ၀န္ယူ ေသာ ခင္ေလး သစၥာတင္. ေမတၱာ ဇာတ္ကားတြင္ ဦးစိန္ႏွင္. တြဲဖက္ၿပီး မင္းသား အၿဖစ္ သရုပ္ေဆာင္ ခဲ.သည္။ ထိုကားမွာ ၿမန္မာႏိုင္ငံတြင္ ပထမဦးဆံုးေသာ အာကစား ပညာေပး ရုပ္ရွင္ ၿဖစ္သည္။ ဦးရိွန္သည္ အေနာက္တိုင္း ဆန္ဆန္ ရိုက္ၿပခဲ.သည္။ သူ.ကို လူဆိုးမ်ားက ၾကိဳးၿဖင္. ေဇာက္ထိုး ဆြဲခ်ၿပီး ညွင္းဆဲ ႏိွပ္စက္ခဲ. သည္ကို လြတ္ေၿမာက္ေအာင္ ၾကိဳးစား ခဲ.ပံုမ်ား ပါ၀င္သည္။

၁၉၂၆ခုႏွစ္ အသက္(၃၀) အရြယ္တြင္ ရန္ကုန္ၿမိဳ. ဘုန္းၾကီးလမ္းေန ဦးထြန္း ေပၚ ေဒၚၾကည္ တို.၏ သမီး မၿမ ႏွင္. အမ မ်ားက လက္ထပ္ ေပးခဲ.သည္။ ဦးရွိန္၏ စာေပ ပညာ ဗဟုသုတ ေလ.လာ စုေဆာင္း မွတ္သားခ်က္ မ်ားကို ဆရာၾကီး ပီမိုးနင္းက လူမင္း ကေလာင္ အမည္ၿဖင္. ေရးသားေပးေသာ ကမၻာအလင္း စာအုပ္မွာ ေစာင္ေရ ၅၀၀၀ ကုန္သည္ အထိ ေရာင္းေကာင္း ခဲ.သည္။ ထိုစာအုပ္ကို ပူးေပါင္း ၿပဳစုခဲ. ၾကသူ ဦးရွိန္ႏွင္. ပီမိုးနင္း တို.ကို ေခတ္ေရွ.ကို ၂၅ ႏွစ္ခန္. ေစာၿပီး ေၿပးခဲ. ၾကသူမ်ားဟု ကြယ္လြန္သူ စာေရး ဆရာၾကီး ဦးရန္ေအာင္ က ခ်ီးက်ဴး ဂုဏ္ၿပဳ ေရးသား ခဲ.သည္။ ၁၉၂၆ခုႏွစ္တြင္ ဦးရွိန္ ဦးေဆာင္ေသာ ကာယဗလ အဖြဲ.ကို ဖြဲ.စည္းခဲ.ၿပီး ၿမန္မာၿပည္ အေပ်ာ္တမ္း အေလးမ အသင္း ကိုလည္း ဖြဲ.စည္း ေပးခဲ.သည္။ ဦးရွိန္သည္ အေလးမႏွင္. ကာယဗလ အားကစားနည္းကို ေက်ာင္းသား လူငယ္ထု အတြင္းသို. ပ်ံ့ႏွံ့ေ၇ာက္ ရွိေအာင္ ေဆာင္က်ဥ္း ေပးခဲ.သည္။ ၁၉၂၈ ခုႏွစ္တြင္ ၿမိဳ.မ ေယာက်ၤားေလး ေက်ာင္းတြင္ ပထမဆံုး အေလးမ ၿပိဳင္ပြဲကို က်င္းပ ေပးခဲ.ၿပီး ကာယဗလႏွင္. အေလးမၿခင္း အက်ိဳး ေက်းဇူးမ်ားကို ႏိုင္ငံေတာ္ အတြက္ အက်ိဳးၿပဳပံု မ်ားကို ကိုယ္တိုင္ ေဟာေၿပာ ခဲ.သည္။ ထိုၿပိဳင္ပြဲတြင္ (၈) စတံုတန္း ကူရွင္ ေက်ာင္းသားေလး လွေမာင္ ၁၅၅ေပါင္ ေမာင္စံသင္၊ ၉ စတံုတန္း ကိုစံေရႊ ၊ ၁၀စတံုတန္း ကိုညႊန္၊ တို. ရရွိခဲ.သည္။ ဦးရွိန္သည္ ကာယဗလ အားကစား သာမက နယ္ခ်ဲ. ဆန္က်င္.ေရး လုပ္ငန္းမ်ား တြင္လည္း တက္တက္ ၾကြၾကြ ပါ၀င္ ခဲ.သည္။ ၿမန္မာေတြ အဂၤလိပ္ ကြ်န္ၿဖစ္ေန ေတာ.မွလား အဂၤလိပ္ေတြကို ေမာင္းထုတ္ ၾက သူပုန္ထ ၾကေလာ.ဟု ပိုစတာမ်ား လိုက္ကပ္ခဲ.သည္။ ၁၉၃၄ ခုႏွစ္သည္ ၿမန္မာကို ကမၻာက သိေအာင္ ပထမဆံုး ၿပဳလုပ္ လိုက္ေသာေန.ဟု တင္စားခဲ.သည္။ အဘယ္ေၾကာင္. ဆိုေသာ္ အိႏိၵယ ႏိုင္ငံလံုး ဆိုင္ရာ တံခြန္စိုက္ ၿပိဳင္ပြဲ၌ ဦး ေဇာ္၀ိတ္္က ဗိုလ္စြဲ ခဲ.ၿခင္းေၾကာင္. ၿဖစ္သည္။

၁၉၃၃ ခုႏွစ္တြင္ မိုင္(၂၀) လမ္း ေလွ်ာက္ၿပိဳင္ပြဲၾကီးကို ရန္ကုန္ၿမိဳ.တြင္ ပထမဆံုး ၿပဳလုပ္ေပး ခဲ.သည္။ ၁၉၃၅ခုႏွစ္ ေဖေဖာ္၀ါရီ ၂၄ ရက္ေန.တြင္ (အိႏိၵယႏိုင္ငံတြင္ ဦးေဇာ္၀ိတ္ ယွဥ္ၿပိဳင္ေသာေန.) ၿမန္မာ တစ္ႏိုင္ငံ လံုးတြင္ (၁၄) မို္င္ လမ္းေလွ်ာက္ ၿပိဳင္ပြဲမ်ား က်င္းပရန္ လံႈေဆာ္ေပး ခဲ.သည္။ ဦးေဇာ္၀ိတ္ ကိုလည္း အမ်ိဳးသား အားကစား စည္းရံုးေရး ေဟာေၿပာမႈ မ်ားအတြက္ ထပ္ဆင္. ေၿမေတာင္ ေျမွာက္ေပး ခဲ.သည္။ ၁၉၃၅ခုႏွစ္ ႏို၀င္ဘာ (၁၉) ရက္ေန.တြင္ က်င္းပေသာ ၁၅ ၾကိ္မ္ေၿမာက္ အမ်ိဳးသားေန. အထိမ္း အမွတ္ အခမ္းအနားတြင္ ဦးေဇာ္၀ိတ္သည္ အမ်ိဳးသား အားကစားႏွင္. က်န္းမာေရး တိုးတက္မႈ အတြက္ ေဟာေၿပာပြဲကို ၿပဳလုပ္ ခဲ.သည္။ ေက်ာင္းမ်ားတြင္ အေလး မ မရ ဆိုေသာ နယ္ခ်ဲ. အစိုးရ၏ အမိန္.ကို ကန္ု.ကြက္ ခဲ.သည္။ ကၽြန္ဘ၀မွ သခင္ဘ၀ ေရာက္ေအာင္ လြတ္ေၿမာက္ ေရးတြင္ တစ္မ်ိဳးသား လံုး၏ က်န္းမာ သန္စြမ္းမႈ အဓိက က်ပံုကို ေဟာေၿပာ ခဲ.သည္။ ဦးရွိန္၏ ၾကိဳးပမ္းမႈ တို.သည္ ၁၉၃၆ ခုႏွစ္တြင္ ႊၿမင္.မားဆံုး ရည္မွန္းခ်က္ တစ္ခု ေအာင္ၿမင္ ခဲ.သည္။ ၁၉၃၆ ခုႏွစ္တြင္ ဦးရွိန္ လိုက္ပါလွ်က္ ဦးေဇာ္၀ိတ္ ၾကီးသည္ ဘာလင္ အိုလံပစ္ ၿပိဳင္ပြဲသို. သြားေရာက္ ယွဥ္ၿပိဳင္ခဲ.သည္။ ထိုၿပိဳင္ပြဲတြင္ ဦးေဇာ္၀ိတ္သည္ အေရွ.ေတာင္ အာရွ ႏိုင္ငံမ်ားမွ ပထမဆံုး ၀င္ၿပိဳင္ေသာ အားကစား သမား ၿဖစ္သည္။ ၁၉၃၆ခုႏွစ္ ေနာက္ပိုင္းတြင္ ဦးရွိန္၊ ဦးေဇာ္၀ိတ္၊ ေၿမာင္းၿမ ဦးစံသင္တို. ေခါင္းေဆာင္ၿပီး ၿမန္မာ ႏိုင္ငံၿမိဳ. ၾကီးမ်ားသို. လွည္.လည္ၿပီး ကာယဗလ ေဟာေၿပာပြဲမ်ား၊ သရုပ္ၿပပြဲမ်ား ၿပဳလုပ္ ခဲ.သည္။ ဦးရွိန္သည္ ၁၉၃၇ခုႏွစ္တြင္ ရန္ကုန္ၿမိဳ. ဂ်ဴဗလီေဟာ တြင္ ပထမဆံုး ၿမန္မာၿပည္ ကာယ အလွေမာင္ ေရြးခ်ယ္ပြဲကို ၿပဳလုပ္ ေပးခဲ.ၿပီး တပ္မေတာ္ေရမွ ဗိုလ္မႈးၾကီး ေမာင္ေမာင္က ပထမဆံုး ေမာင္ဘြဲ.ကို ရရွိခဲ.သည္။ ထိုေမာင္ ၿပိဳင္ပြဲသည္ ေမာင္အေမရိိက ၿပိဳင္ပြဲထက္ (၂)ႏွစ္ ေစာ၍ က်င္းပ ႏိုင္ခဲ.ၿခင္း ၿဖစ္သည္။ ၁၉၄၁ခုႏွစ္တြင္ ဦးရွိန္၊ ဦးေသာ္ဇင္ ၊ မစၥတာ ဟတ္စကင္း၊ ေတာ္ဘုရားၾကီး တို.သည္ ၿမန္မာၿပည္ ၾကံ့ခိုင္ေရးႏွင္. က်န္းမာေရး အသင္းကို စတင္ ဖြဲ.စည္းခဲ.သည္။

ဦးရွိန္၊ ဦးေဇာ္၀ိတ္ႏွင္. ၿမန္မာ. အားကစား ေလာကမွ ပုဂၢိဳလ္မ်ားသည္ ၿမန္မာႏိုင္ငံတြင္ အမ်ိဳးသမီးမ်ား ပထမဆံုး အၾကိမ္ ေဘာင္းဘီတို ၀တ္ဆင္ၿပီး အားကစား ပြဲမ်ားတြင္ ယွဥ္ၿပိဳင္ေရးကို ဦးေဆာင္ တိုက္ပြဲ၀င္ ခဲ.ၾကသည္။ ပထမဆံုး တိုင္းရင္းသား အမ်ိဳးသား ေၿပးခုန္ပစ္ အားကစား ၿပိဳင္ပြဲကို ၁၉၄၁ခုႏွစ္ ဇန္န၀ါရီလ ၃၀ ရက္ေန. တြင္ ဘီ ေအ ေအ ကြင္း၌ က်င္းပ ၿဖစ္ေအာင္ ေဆာင္ရြက္ ေပးခဲ.သည္။ ဦးရွိန္သည္ အမ်ိဳးသမီးမ်ား၏  က်န္းမာေရးႏွင္. လိင္ပညာ ေပးေရး ကိုလည္း အာရွ လူငယ္ အစည္းအရံုး ဌာနခ်ဳပ္မွ အမ်ိဳးသမီး ဥကၠဌ အမ္ေအ ေဒၚအုန္း၊ အတြင္းေရးမႈး ေဒၚရီ ၾကိန္ ၊ဘဏၭေရးမႈး ေဒၚသင္းၾကည္ တို.ႏွင္. ညွိႏိႈင္းၿပီး ဦးရွိန္၏ တာ၀န္ေပးခ်က္ အရ ေဒၚအုန္းသည္ ၁၉၄၆ ခုႏွစ္ ဇူလိုင္လတြင္ ဦးရွိန္ေပးေသာ အမည္ အတိုင္း မိန္းမကိစၥ အမည္ၿဇင္. ထုတ္ေ၀ခဲ.သည။္ စာအုပ္တြင္ ဦးရွိန္ ကအမွာ စာေရး ေပးခဲ.သည္။ ေရာင္းအား ေကာင္းလြန္း သၿဖင္. (၂)လ အတြင္း ဒုတိယ အၾကိမ္ ထပ္မံ ရိုက္ႏွိပ္္ ခဲ.ရသည္။ ၇န္ကုန္တြင္ မဟာမိတ္မ်ား ဗံုးၾကဲေနသည္. ၾကားမွပင္ ဦးရွိန္၏ ကာယဗလႏွင္. အေလးမစခန္း တြင္ ဦးေဖာ္၀ိတ္ အပါအ၀င္ တပည္.တပန္း အေပါင္းတို.သည္ ေလ.က်င္.မႈ မပ်က္ဘဲ ဇြဲ ထက္သန္ခဲ. ၾကသည္။ ဦးရွိန္သည္ ဗံုးသံမ်ား ၾကားမွပင္ ကတၱရာ လမ္းေပၚတြင္ အေလးမ ၿပိဳင္ပြဲ က်င္းပ ေပးခဲ.သည္။ ဒုတိယ ကမၻာစစ္အၿပီး ၁၉၄၆ခုႏွစ္တြင္ ဗိုလ္ခ်ဳပ္ ေအာင္ဆန္း က ဦးရွိန္ႏွင္. ဦးေဇာ္၀ိတ္္ တို.ကို ဖိတ္ေခၚၿပီး အမ်ိဳးသား အားကစား ေရးမ်ား ကို ေဆြးေႏြး ခဲ.သည္။ ထိုေဆြးေႏြးပြဲ၏ ရည္မွန္းခ်က္မ်ားကို ဦးရွိန္၊ ဦးေဇာ္၀ိတ္၊ ဦးေသာ္ဇင္၊ မစၥတာ ဟတ္စကင္း၊ တို.၏ ဆက္လက္ ၾကိဳးပမ္းမႈ မ်ားေၾကာင္. ၁၉၄၆ခုႏွစ္ ႏို၀င္ဘာလ (၂၇)ရက္ ေန.တြင္ ၿမန္မာ ႏိုင္ငံ အိုလံပစ္ အသင္းၾကီးကို ဖြဲ.စည္း ႏိုင္ခဲ.သည္။ ဦးရွိန္ ေခါင္းေဆာင္ေသာ ၿမန္မာ အေလးမ အဖြဲ.သည္ ၁၉၅၁ ခုႏွစ္ မတ္လတြင္ အိႏိၵယႏိုင္ငံ နယူး ေဒလီႏို္င္ငံတြင္ ပထမအၾကိမ္ အာရွ အားကစား ၿပိဳင္ပြဲ သို. သြားေရာက္ ယွဥ္ၿပိဳင္ခဲ.ရာ ဦးခ်ဴကီး၊ ထြန္းၿငိမ္း၊ တင္ၿမင္.၊ သိန္းဟန္၊ ဘသိန္း၊ ေမာင္ေမာင္လြင္၊ ညြန္.ေဖ ၊ ဘကြန္း၊ ထြန္းေမာင္ တို. ပါ၀င္ခဲ. ႀကသည္။ ၁၉၅၂ခုႏွစ္တြင္ ဟဲလ္ဇင္ကီး ကမၻာ အိုလံပစ္ ၿပိဳင္ပြဲတြင္ ထြန္းေမာင္ သြားေရာက္ ယွဥ္ၿပိဳင္ ခဲ.ရာ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ (၃၀) အနက္ အဆင္.(၁၄)သာ ရခဲ.သည္။ သို.ေသာ္လည္း ဦးရွိန္၏ ဆက္လက္ နည္းၿပ ေပးမႈၿဖင္. ထြန္းေမာင္ႏွင္. ေမာင္ေမာင္လြင္ တို.သည္ ၁၉၅၄ခုႏွစ္ မနီလာတြင္ က်င္းပခဲ.သည့္ ဒုတိယအၾကိမ္ အာရွ အားကစား ၿပိဳင္ပြဲတြင္  အာရွခ်န္ပီယံမ်ား ၿဖစ္ခဲ.သည္။ ဦးရိွန္၏ ေက်းဇူးေၾကာင္. ထြန္းေမာင္ သည္ ကမၻာ.တံခြန္ စိုက္ အဆင္.သို. တိုးတက္လာၿပီး ၁၉၅၄ ႏွင္. ၁၉၅၅ ခုႏွစ္မ်ား တြင္ (၂)ႏွစ္ ဆက္တိုက္ ကမၻာ တံခြန္စိုက္ ၿပိဳင္ပြဲမ်ားတြင္ တတိယ ဆုမ်ား ရရွိခဲ.သည္။

ၿမန္မာ တစ္မ်ိဳးသားလံုး အတြက္ ကာယဗလႏွင္. ညဏဗလ တိုးတက္ ၾကံ့ခိုင္မႈႏွင္. မ်ိဳးခ်စ္ စိတ္ဓာတ္ ရွင္သန္ ထက္ၿမက္ေရး အတြက္ ထာ၀စဥ္ ေဆာင္ရြက္ ေပးခဲ.ေသာ ၿမန္မာ အားကစား ဖခင္ၾကီး ကာယဗလ ဦးရွိန္ သည္ ၁၉၇၄ ခုႏွစ္ စက္တင္ဘာလ (၁၀)ရက္ အဂၤါေန. နံနက္ ၄း၁၅ မိနစ္ အခ်ိန္ အသက္ ၈၉ ႏွစ္ အရြယ္၌ ဦးေႏွာက္ ေသြးေၾကာ ၿပတ္ေရာဂါ ၿဖင္. ကြယ္လြန္ခဲ.သည္။ သို.ေသာ္လည္း ဦးရွိန္၏  နာမည္ တစ္လံုးသည္ ၿမန္မာ ႏိုင္ငံတြင္ သမိုင္းတြင္ က်န္ရစ္ ခဲ.သည္။ ဦးရွိန္ သက္ရွိ ထင္ရွား ရွိခဲ.စဥ္က ဦးရွိန္ႏွင္.  ကာယဗလ ႏွစ္ (၆၀)ၿပည္. မွတ္တမ္းကို က်င္းပေပးခဲ.ၿပီး။ ဦးရွိန္ ကြယ္လြန္ၿပီးသည္. ေနာက္ပိုင္း တြင္လည္း ၇၅ႏွစ္ ေၿမာက္ စိန္ရတု သဘင္၊ အႏွစ္ (၈၀) အထိမ္းအမွတ္မ်ား ၊ဦးရွိန္ ႏွစ္ ၁၀၀၀ၿပည္. အထိမ္း အမွတ္ပြဲမ်ား က်င္းပ ေပးခဲ.သည္။ ဦးရွိန္၏ ဘ၀ ၿဖစ္စဥ္ႏွင္. ေဆာင္ရြက္ ခ်က္မ်ား သမိုင္း ကို စာေရးဆရာ ဦးေက်ာ္ၿမင္.လြင္ က ၿမန္.မာ. ဗလ ခရီးႏွင္. ကာယဗလ ဖခင္ အမည္ၿဖင္.  (၂)အုပ္တြဲကို ေရးသားခဲ.ရာ အမ်ိဳးသား စာေပဆု ရရွိခဲ.သည္။ ဦးေက်ာ္ၿမင္.လြင္ သည္ ေနာက္ထပ္ ၿမန္မာ. လူသန္ ဦးေဇာ္၀ိတ္ အမည္ၿဇင္.  ဆက္လက္ ေရးသားခဲ.ရာ အမ်ိဳးသား စာေပဆု ကို ဒုတိယ အၾကိမ္ ရရွိခဲ.သည္ အထိ ေအာင္ၿမင္မႈမ်ား ရရွိခဲ.သည္။ ဦးရွိန္ ကို ၿမန္မာ. မ်ိဳးခ်စ္ ပုဂၢိဳလ္ၾကီး ဦးလြန္း ေခၚ သခင္ ကိုယ္ေတာ္မိႈ္င္းက ေအာက္ပါ အတိုင္း၈ လံုးဖြဲ.  ဂါထာၿဖင္. ခ်ီးက်ဴး ဂုဏ္ၿပဳ မွတ္တမ္း တင္ခဲ.ေၾကာင္းကို နိဂံုးခ်ဳပ္ တင္ၿပလိုက္ပါသည္။

သာသနာဒါယကာသတိုးဆက္ေ၀းေတာင္မွ

ၿမန္မာမ်ားဘာသာအမ်ိဳးဆက္ေရးရွာတဲ.

တိုးတက္ေရးတပည္.ဒါယကာေမာင္ရွိန္

ေမာင္စိန္တို.ကိုၿဖင္.

ေၿပာင္တစ္သိန္းေခတ္သာဓရသာပ

ေနာင္က၀ိန္ အစစ္သဒၵါဗလ၀ရယ္ႏွင္.

ေအာင္ခ်ိန္ေမတၱာမွ်ပါလို.

အစစ္ဂါရ၀ရြင္ၾကည္ၾကည္ပ

အဥၥလီတင္ခ်ီလို.ေလွ်ာက္ၿပန္သႏြဲ.

ေၿမာက္ရန္အလွဲ. တညီၾကံၾကေစဖို.

၀ဇီကံစိတ္တစ္ခု မေနာတြင္မွ

စီရံ ၊စီရံ၊တိဌတု သေဘာေတြႏွင္.

မိတ္ဟုေစာကာတစ္ေခတ္မမုန္းဟု၍

အမယ္မင္းရွစ္လံုးဘြဲ. ကထာအသြားရယ္ႏွင္.

အခ်စ္ဆံုးတပည္.ဆရာသနား

တင္ဆက္သူ။  ။ေအာင္ေအာင္ (aungaung.aung24@gmail.com)

]]> http://myanmarfitness.com/myanmar-bodybuilding-founding-father-u-shein/feed 4 ဘရန္ ့ခ်္၀ါရန္၏ အႀကံျပဳခ်က္မ်ား http://myanmarfitness.com/branch-warren-advices http://myanmarfitness.com/branch-warren-advices#comments Sun, 19 Sep 2010 16:16:14 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=1674 တင္ဆက္သူ — ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com) 2009-ခုႏွစ္ ေမာင္အိုလံပီယာျပိဳင္ပဲြတြင္ ဒုတိယဆုရွင္ ဘရန္ ့ခ်္၀ါရန္၏ အႀကံျပဳခ်က္မ်ားကို တင္ျပ ေပးလိုက္ပါသည္။ —–Gym ေတြထဲမွာ ကြ်န္ေတာ္ေတြ ့ရသမ်ွ အမွားအမ်ားဆံုးကေတာ့ လူေတြက အေလးမ်ားမ်ား နဲ ့ပံုမက်ပန္းမက် ကစားျခင္းပါပဲ။ အကယ္လို ့သင္ဟာ ပံုစံတက် မကစားဘူးဆိုရင္ သင္ကစားတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းရဲ ့အက်ိဳးေက်းဇူးကို အျပည့္အ၀ရမွာ မဟုတ္ပါဘူး —–နာက်င္ျခင္းဟာေအာက္ပိုင္းထိုင္ျခင္းရဲ ့အစိတ္အပိုင္းတစ္ခုပါ။သင္လုပ္ရမွာကေတာ့အဲဒါ ေတြကိုမေႀကာက္ရြံပဲ စနစ္တက်ကစားတတ္ဖို ့ပါပဲ။ ——ပါ၀ါခ်ိ္န္းႀကိဳးကိုလည္းပင္းမွာခ်ိတ္ျပီးႏွစ္တန္းဘားတြန္းတင္ျခင္းကကြ်န္ေတာ့္အတြက္လြယ္ကူ ပါတယ္။ကစားလို ့(အား)ကုန္ရင္ခ်ိန္းႀကိဳးတစ္ႀကိဳးကိုေလ်ာ့ဆက္ကစား၊အဲဒီလိုနည္းနဲ ့ေနာက္ ဆံုးကိုယ္အေလးခ်ိန္နဲ ့ပဲကစားနိုင္ေတာ့တဲ ့အထိကစားပါတယ္။ —–ဘားရွည္လက္ေမာင္းေရွ ့ေကြးအတြက္ကေတာ့ကြ်န္ေတာ္နဲ ့ကြ်န္ေတာ့္ကစားေဖာ္ဟာ တစ္ေယာက္ကိုတစ္ေယာက္ကိုမ်က္ႏွာခ်င္းဆိုင္ရပ္ျပီးေတာ့ကြ်န္ေတာ္ကအႀကိမ္ 20-ကုိအ ကုန္ကစားပါတယ္ျပီးရင္အေလးကိုကြ်န္ေတာ့္ကစားေဖာ္လက္ထဲကိုလဲြေပးလိုက္ပါတယ္။သူ ျပီးရင္ေနာက္တစ္ခါကြ်န္ေတာ့္အလွည့္မွာ 19ခါသာကစားပါတယ္။ဒီလိုနဲ ့ကြ်န္ေတာ္တို ့ႏွစ္ ေယာက္ဟာတစ္ေက်ာ့ျပီးတိုင္းတစ္ႀကိမ္ေလ်ာ့သြားလိုက္တာအႀကိမ္15ႀကိမ္အထိေလာက္ပါ ပဲ။အဲဒီလိုကစားျခင္းဟာတစ္ကဲ့ကိုညွစ္အားနဲ ့ကစားရတာပါ။ —ေဖာ္ျပပါအခ်က္ေလးမ်ားကိုဗဟုသုတအတြက္ေဖာ္ျပေပးရျခင္းပါ။ဥပမာ-chain dips ဆိုရင္ဒီမွာမရွိပါဘူး။ခ်ိန္းအစားဒမ္ဘယ္ကိုအစားထိုးနိုင္ပါတယ္။လက္ေမာင္းေရွ့ ေကြးကိုေဖာ္ျပရျခင္းမွာသူ တို ့ကစားေသာအႀကိမ္ႏွစ္ဆယ္ကိုအတုမယူသင့္ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့သင္တစ္ေက်ာ့ကစားျပီးသင့္ကစားေဖာ္ကစားခ်ိန္အတြင္္းသင္နားျပီး intensity ႏွင့္ကစားတတ္ရန္ျဖစ္ပါတယ္။မိမိတို ့ႏွင့္သင့္ေလ်ာ္မည္ထင္ေသာအခ်က္ေလးမ်ား ကိုထုတ္ႏွဳတ္ကစားျပီးအက်ိဳးထူးနိုင္ပါေစဟုဆႏၵျပဳလိုက္ပါသည္။ တင္ျပသူ—— နိုင္ဦး—119 Email—intensemuscle@gmail.com ]]> တင္ဆက္သူ — ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

2009-ခုႏွစ္ ေမာင္အိုလံပီယာျပိဳင္ပဲြတြင္ ဒုတိယဆုရွင္ ဘရန္ ့ခ်္၀ါရန္၏ အႀကံျပဳခ်က္မ်ားကို တင္ျပ

ေပးလိုက္ပါသည္။


—–Gym ေတြထဲမွာ ကြ်န္ေတာ္ေတြ ့ရသမ်ွ အမွားအမ်ားဆံုးကေတာ့ လူေတြက အေလးမ်ားမ်ား

နဲ ့ပံုမက်ပန္းမက် ကစားျခင္းပါပဲ။ အကယ္လို ့သင္ဟာ ပံုစံတက် မကစားဘူးဆိုရင္ သင္ကစားတဲ့

ေလ့က်င့္ခန္းရဲ ့အက်ိဳးေက်းဇူးကို အျပည့္အ၀ရမွာ မဟုတ္ပါဘူး

—–နာက်င္ျခင္းဟာေအာက္ပိုင္းထိုင္ျခင္းရဲ ့အစိတ္အပိုင္းတစ္ခုပါ။သင္လုပ္ရမွာကေတာ့အဲဒါ

ေတြကိုမေႀကာက္ရြံပဲ စနစ္တက်ကစားတတ္ဖို ့ပါပဲ။

——ပါ၀ါခ်ိ္န္းႀကိဳးကိုလည္းပင္းမွာခ်ိတ္ျပီးႏွစ္တန္းဘားတြန္းတင္ျခင္းကကြ်န္ေတာ့္အတြက္လြယ္ကူ

ပါတယ္။ကစားလို ့(အား)ကုန္ရင္ခ်ိန္းႀကိဳးတစ္ႀကိဳးကိုေလ်ာ့ဆက္ကစား၊အဲဒီလိုနည္းနဲ ့ေနာက္

ဆံုးကိုယ္အေလးခ်ိန္နဲ ့ပဲကစားနိုင္ေတာ့တဲ ့အထိကစားပါတယ္။

—–ဘားရွည္လက္ေမာင္းေရွ ့ေကြးအတြက္ကေတာ့ကြ်န္ေတာ္နဲ ့ကြ်န္ေတာ့္ကစားေဖာ္ဟာ

တစ္ေယာက္ကိုတစ္ေယာက္ကိုမ်က္ႏွာခ်င္းဆိုင္ရပ္ျပီးေတာ့ကြ်န္ေတာ္ကအႀကိမ္ 20-ကုိအ

ကုန္ကစားပါတယ္ျပီးရင္အေလးကိုကြ်န္ေတာ့္ကစားေဖာ္လက္ထဲကိုလဲြေပးလိုက္ပါတယ္။သူ

ျပီးရင္ေနာက္တစ္ခါကြ်န္ေတာ့္အလွည့္မွာ 19ခါသာကစားပါတယ္။ဒီလိုနဲ ့ကြ်န္ေတာ္တို ့ႏွစ္

ေယာက္ဟာတစ္ေက်ာ့ျပီးတိုင္းတစ္ႀကိမ္ေလ်ာ့သြားလိုက္တာအႀကိမ္15ႀကိမ္အထိေလာက္ပါ

ပဲ။အဲဒီလိုကစားျခင္းဟာတစ္ကဲ့ကိုညွစ္အားနဲ ့ကစားရတာပါ။

—ေဖာ္ျပပါအခ်က္ေလးမ်ားကိုဗဟုသုတအတြက္ေဖာ္ျပေပးရျခင္းပါ။ဥပမာ-chain dips

ဆိုရင္ဒီမွာမရွိပါဘူး။ခ်ိန္းအစားဒမ္ဘယ္ကိုအစားထိုးနိုင္ပါတယ္။လက္ေမာင္းေရွ့

ေကြးကိုေဖာ္ျပရျခင္းမွာသူ တို ့ကစားေသာအႀကိမ္ႏွစ္ဆယ္ကိုအတုမယူသင့္ပါဘူး။

ဒါေပမဲ့သင္တစ္ေက်ာ့ကစားျပီးသင့္ကစားေဖာ္ကစားခ်ိန္အတြင္္းသင္နားျပီး intensity

ႏွင့္ကစားတတ္ရန္ျဖစ္ပါတယ္။မိမိတို ့ႏွင့္သင့္ေလ်ာ္မည္ထင္ေသာအခ်က္ေလးမ်ား

ကိုထုတ္ႏွဳတ္ကစားျပီးအက်ိဳးထူးနိုင္ပါေစဟုဆႏၵျပဳလိုက္ပါသည္။

တင္ျပသူ——

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com

]]> http://myanmarfitness.com/branch-warren-advices/feed 4 အာဖဂန္ နစၥတန္ မွ ဂ်င္မ္မ်ား http://myanmarfitness.com/gyms-in-afghanistan http://myanmarfitness.com/gyms-in-afghanistan#comments Mon, 16 Aug 2010 21:02:00 +0000 Naing Wai http://myanmarfitness.com/?p=1467 အာဖဂန္ကလူေတြ တျခား အေရးၾကီးတာေတြ လုပ္စရာ မရိွဘူးလား? အာဖဂန္တြင္ ယခုအခ်ိန္၌ တၾကိမ္ ျပန္လည္ ေမြးဖြားလာေသာ ၾကြက္သားတည္ေဆာက္ျခင္း လုပ္ငန္းၾကီးကို ေတြ႔ျမင္ရသည့္ လူတိုင္း ေျပာဆိုၾကမည့္ တုန္႔ျပန္မႈပင္ျဖစ္သည္။ သူတို႔ေမးခြန္းအတြက္ အေျဖသည္ မၾကာခင္ ထင္ရွားလာမည္ျဖစ္သည္။ ဤေဆာင္းပါး ဘယ္ကရလဲ? Men’s Health US မွ Contributing Editor ျဖစ္သူ Oliver Broudy ကိုယ္တုိင္ ကမာၻ႔ အက်ပ္တည္းဆံုး ႏိုင္ငံမ်ားထဲမွ တစ္ႏိုင္ငံရိွ ကစားရံုဂ်င္မ္မ်ားကို သြားေရာက္ ေလ့လာခဲ့ျခင္းမွ ေပၚေပါက္လာသည္။ ဤသည္မွာ မ်က္စိပြင့္ေစေသာ ေဆာင္းပါးျဖစ္သည္။ “ကမာၻ႕ဒုကၡအေရာက္ဆံုး ႏိုင္ငံေတြေတာင္ ႏိုင္ငံသားမ်ား၏ ႏိုးၾကားမႈေၾကာင့္ တျဖည္းျဖည္း သစ္လြင္လာခဲ့သည္ကို ကၽြန္ေတာ္တို႔ ေက်းဇူးတင္သင့္တယ္လို႔ ကၽြန္ေတာ္ယူဆတယ္။” ဒီဂ်င္မ္ေတြကို သြားသည့္အခါ ၾကံဳေတြ႔ရသည့္ ျပႆနာမ်ားကေတာ့ ကၽြန္ေတာ္တို႔အတြက္ [...]]]>

အာဖဂန္ကလူေတြ တျခား အေရးၾကီးတာေတြ လုပ္စရာ မရိွဘူးလား? အာဖဂန္တြင္ ယခုအခ်ိန္၌ တၾကိမ္ ျပန္လည္ ေမြးဖြားလာေသာ ၾကြက္သားတည္ေဆာက္ျခင္း လုပ္ငန္းၾကီးကို ေတြ႔ျမင္ရသည့္ လူတိုင္း ေျပာဆိုၾကမည့္ တုန္႔ျပန္မႈပင္ျဖစ္သည္။ သူတို႔ေမးခြန္းအတြက္ အေျဖသည္ မၾကာခင္ ထင္ရွားလာမည္ျဖစ္သည္။

ဤေဆာင္းပါး ဘယ္ကရလဲ? Men’s Health US မွ Contributing Editor ျဖစ္သူ Oliver Broudy ကိုယ္တုိင္ ကမာၻ႔ အက်ပ္တည္းဆံုး ႏိုင္ငံမ်ားထဲမွ တစ္ႏိုင္ငံရိွ ကစားရံုဂ်င္မ္မ်ားကို သြားေရာက္ ေလ့လာခဲ့ျခင္းမွ ေပၚေပါက္လာသည္။ ဤသည္မွာ မ်က္စိပြင့္ေစေသာ ေဆာင္းပါးျဖစ္သည္။ “ကမာၻ႕ဒုကၡအေရာက္ဆံုး ႏိုင္ငံေတြေတာင္ ႏိုင္ငံသားမ်ား၏ ႏိုးၾကားမႈေၾကာင့္ တျဖည္းျဖည္း သစ္လြင္လာခဲ့သည္ကို ကၽြန္ေတာ္တို႔ ေက်းဇူးတင္သင့္တယ္လို႔ ကၽြန္ေတာ္ယူဆတယ္။”

ဒီဂ်င္မ္ေတြကို သြားသည့္အခါ ၾကံဳေတြ႔ရသည့္ ျပႆနာမ်ားကေတာ့ ကၽြန္ေတာ္တို႔အတြက္ စိတ္ဖိစီးမႈႏွင့္ အခ်ိန္နည္းပါးမႈတို႔ပါပဲ။ ကဗူးျမိဳ႔မွာဆိုလွ်င္ အမ်ားစုအတြက္ ညစာစားရျခင္းသည္ ရုန္းကန္လႈပ္ရွားမႈၾကီး တစ္ရပ္ျဖစ္သည္။ ကိုယ့္ကစားခ်ိန္ကို ပါ၀ါတင္ဖို႔ဆိုလွ်င္ေတာ့ ဘယ္လိုေနမလဲ မသိ။ သို႔ေသာ္ Broudy က ေျပာသည္။ “ဒီလူေတြ ငါတို႔နဲ႔ ဘာမ်ား ျခားနားေနလဲဆိုတာ သင့္္ကုိ စဥ္းစားသြားေစမည္ျဖစ္သည္။ အေျဖက တကယ္ေတာ့ ရွင္းရွင္းဆိုသည္ကို ေနာက္ဆံုးမွာ ေတြ႔ရမည္ျဖစ္သည္။”

ျဖစ္ေအာင္လုပ္ျခင္း

ေခတ္သစ္ နည္းပညာစက္ေတြသည္ ဒီမွာအလြန္ျမတ္ႏိုးရေသာ အရာမ်ားျဖစ္သည္။  အာဖဂန္မွာ ကာယဗလကစားသမားမ်ားသည္ စည္ပိုင္းၾကီးမ်ားႏွင့္ ရင္အုပ္တြန္းေလ့ရိွသည္။ အလြန္ ခက္ခဲၾကမ္းတမ္းခဲ့သည့္ တခ်ိန္က ဆိုဗီယက္တို႔ သုံုးခဲ့ၾကေသာ လက္နက္ကရိယာ ပစၥည္းမ်ားကို တခ်ိဳ႔႔ သိမ္းစည္းခဲ့ၾကသည္။ တခ်ဳိ႔ကို ေရာင္းခ်ခဲ့ၾကသည္။ ဆိုဗီယက္ T62 တင့္ကား အေဟာင္းမ်ားမွ အေျမွာက္တံၾကီးမ်ား – ၎တို႔သည္ ၀ိတ္မျခင္းအတြက္ အလြန္အသံုး၀င္သည္ – စသည္တို႔ကို ဆယ္ျပား၊ ဆယ့္တစ္ျပားႏွင့္ ေရာင္းခ်ခဲ့ၾကသည္။

သဲမ်ား၊ ဖံုမ်ားမွ

၂၀၀၁ တာလီဘန္တို႔ က်ဆံုးသြားသည့္ေနာက္မွ ကဗူးျမိဳ႔ တစ္ျမိဳ႔တည္းမွာပင္ ဂ်င္မ္ အသစ္ေပါင္း ၈၀ ထပ္ဖြင့္ႏိုင္ခဲ့သည္။ ထိုဂ်င္မ္မ်ားသည္ ဖရိုဖရဲျဖစ္ေနေသာ တိုက္တာအေဆာက္အဦးမ်ား၏ အမိုးေအာက္တြင္ Super Gym စသည့္နာမည္မ်ားျဖင့့္ တည္ရိွေနၾကသည္။ ပဲ့ရြဲ႔ေနေသာ အုတ္နံရံမ်ားတြင္ အာႏိုး သို႔မဟုတ္ တျခား ေမာင္မ်ား၏ ဧရာမ ပိုစတာၾကီးမ်ား ကပ္ထားၾကသည္။

တာလီဘန္မ်ား၏ ၾကီးစိုးမႈ

တာလီဘန္ ေခတ္တြင္ ကဗူးရိွ ဂ်င္မ္မ်ားသည္ အေရအတြက္အားျဖင့္ ၁၀ ခုေလာက္သာရိွသည္။ သူတို႔ကို ဖြင့္ခြင့္ျပဳသည္။ သို႔ေသာ္ ဘယ္ေလာက္ပူေလာင္ေသာ ေႏြရာသီမွာပဲျဖစ္ျဖစ္ မုတ္ဆိတ္ေမြးထားရသလို ေဘာင္းဘီရွည္၊ အကႌ်လက္ရွည္ ၀တ္ကို၀တ္ရမည္ျဖစ္သည္။ တာလီဘန္တို႔ကလည္း ၎တို႔ စည္းကမ္းလိုက္နာ၊ မနာကို ပံုမွန္စစ္ေဆးသည္။ စည္းမ်ဥ္းေဖာက္သူေတြ႔ပါက ေထာင္ထဲတြင္ ငါးရက္ထက္ မနည္းေနဖို႔ အျပစ္ေပးမည္ျဖစ္သည္။ Super Gym မွ trainer ျဖစ္သူ Khamosh တစ္ခါက ေျပာသည္။ သူလမ္းေဘးဆိုင္တဆိုင္မွာ ကစားဖို႔ သူ႔အေမႏွင့္အတူ အကႌ်၀ယ္ေနတုန္း တာလီဘန္ေတြ သူ႔ကို ဖမ္းမိသြားသည္။ သူ႔ကို ဘာမွ ရွင္းျပမေနဘဲ ရာဘာၾကိဳးႏွင့္ ရိုက္ေလသည္။ သူ႔အေမက ၀င္တားေလေတာ့ သူ႔အေမကိုပါ ရိုက္ေလေတာ့သည္။

နပန္းသတ္ျခင္း

ကစားခန္းမ အေကာင္းမ်ားထဲမွ ကစားဖို႔ေနရာမ်ားသည္ ေကာ္ေဇာမ်ားျဖင့္သာ ခင္းထားေလ့ရိွသည္။ ေအသင္ျမိဳ႔မွာ ၂၀၀၄ခုႏွစ္က အိုလံပစ္ပြဲတြင္ အာဖဂန္နစၥတန္အသင္း ယွဥ္ျပိဳင္ခဲ့သည့္ အားကစားမ်ားထဲတြင္ နပန္းသည္လည္း တစ္ခုအပါအ၀င္ျဖစ္သည္။ (တျခားအားကစားမ်ားမွာ ဂၽြမ္းဘား၊ ဂ်ဴဒိုႏွင့္ လက္ေ၀ွ႔တို႔ျဖစ္သည္။) အာဖဂန္၏ အေကာင္းဆုတံဆိပ္သည္ ၁၉၆၄ခုႏွစ္က တိုက်ဳိမွာ က်င္းပသည့္အုိလံပစ္ပြဲတြင္ freestyle နပန္းသတ္ျခင္း၌ အဆင့္ငါးရခဲ့ျခင္းပင္ျဖစ္သည္။ သို႔ေသာ္ ယေန႔ေခတ္ အာဖဂန္ ကစားသမားမ်ားသည္လည္း ေနာင္အနာဂတ္တြင္ ထိုအေျခအေနကို ျပန္မွီလာႏိုင္ေၾကာင္း ေမွ်ာ္မွန္းရသည္။

သန္႔သန္႔ရွင္းရွင္း ေနထိုင္ျခင္း

အာဖဂန္လူမ်ဳိးမ်ား၏ ဘ၀အမ်ားစုသည္ သူတို႔ ထိိန္းခ်ဳပ္မႈ၏ အလြန္တြင္ ရိွေနၾကသည္။ သူတို႔ ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္တာ တစ္ခုပဲ ရိွသည္။ သူတို႔ ခႏၶာကိုယ္ပင္။ ကဗူးမွာ ဘားဆိုင္ႏွင့္ ႏိုက္ကလပ္မ်ားေတာ့ မရိွ။ သူတို႔ေတြ ကစားၾကသည္မွာ မူးယစ္ေဆးေထာင္ေခ်ာက္ထဲ မ၀င္မိေအာင္ ကာကြယ္သည့္သေဘာအျဖစ္ သူတို႔ကိုယ္သူတို႔ fit ျဖစ္ေအာင္ သက္သက္သာ ကစားရျခင္းျဖစ္သည္။ တျခားႏုိင္ငံေဒသမ်ားမွာေတာ့ ဂ်င္မ္ကစားျခင္းသည္ ဘီယာဆိုင္ေရာက္ျခင္း ေ၀းေစေသာ နည္းလမ္းတစ္လမ္းျဖစ္လိမ့္မည္။ ဒီမွာေတာ့ ထူးျခားသည္။ အာဖဂန္နစၥတန္သည္ ကမာၻ႔ဘိ္န္းျဖဴအားလံုးနီးပါးကို ဒိုင္ခံထုတ္လုပ္ေသာ ေနရာျဖစ္သည္။ ကဗူးျမိဳ႔တစ္ျမိဳ႔တည္းတြင္ကို မူးယစ္ေဆး၀ါးစြဲသူေပါင္း တစ္သိန္းေက်ာ္ရိွသည္။

လြတ္ေျမာက္ခဲ့သူ

စစ္အေရးအခင္းမ်ားေၾကာင့္ ပိတ္ပင္ထားခဲ့ရေသာ အာဖဂန္အားကစား အဖြဲ႔အစည္း၏ ေခါင္းေဆာင္သည္ Haji Abdul Rahman Mohammadi ျဖစ္သည္။ သူသည္ ဆိုဗီယက္တို႔၏ က်ဴးေက်ာ္မႈကို ကိုးႏွစ္တိုင္ေအာင္ ခုခံတိုက္ခိုက္ခဲ့သူျဖစ္သည္။ သူ႔အသက္ ၁၄ႏွစ္တြင္ ဆိုဗီယက္မ်ားက သူ႔အေဖကို သတ္ခဲ့သည္။ ၁၉၈၉ခုနွစ္တြင္ သူ႔ေျခေထာက္ က်ည္မွန္ခဲ့သည္။ ထံုေဆး၊ ေမ့ေဆးဘာမွ မပါဘဲ ဆရာ၀န္က သူ႔ေျခေထာက္ကို ရိွသည့္ဓားႏွင့္ ျဖတ္ခဲ့ရသည္။ တာလီဘန္တို႔၏ စည္းမ်ဥ္းတစ္ခု ဆန္႔က်င္ ကန္႔ကြက္ခဲ့ေသာေၾကာင့္ သူ ေထာင္အခ်ခံရျပီး သူ႔အိမ္ႏွင့္ ေငြမ်ားကို ယူသြားခဲ့သည္။ ထို David Beckham ပံုကို သူဆြဲထားျခင္းျဖစ္သည္။

ဒိုင္ဗင္ထိုးျခင္း မရိွေတာ့ျပီ

၁၉၈၀ျပည့္ႏွစ္ အလယ္ပိုင္းေလာက္က အိုလံပစ္ေရကူးကန္ၾကီးကို ဆိုဗီယက္တို႔ ေဆာက္ခဲ့ၾကသည္။ ၎ကို ဘယ္ေတာ့မွ ေရမျဖည့္ခဲ့ပါ။ သုိ႔ေသာ္ တာလီဘန္တို႔သည္ ၎ကို တရားမွ်တေရး ကိရိယာအျဖစ္ အသံုးျပဳခဲ့ၾကသည္ဟု ဆုိၾကသည္။ လိင္တူဆက္ဆံသူမ်ား၊ ႏိုင္ငံေရး ေဖာက္ျပန္သူမ်ားကို ထိုေရကူးကန္၏ ဒိုင္ဗင္ထိုးစင္ အျမင့္ဆံုးမွေန ေအာက္ကို တြန္းခ်သည္။ က်ျပီးလို႔ အသက္ရွင္သူမ်ားကို အျပစ္ကင္းသူမ်ားဟု ယူဆၾကသည္။ ယေန႔ေခတ္တြင္ေတာ့ အာဖဂန္ ေကာင္ေလးမ်ားသည္ အဲသည့္ထဲတြင္ ေဘာလံုးကန္ေနၾကျပီျဖစ္သည္။

ငါတို႔ရဲ႕ ကလပ္ရိွေနျပီ

အာဖဂန္ fitness တဟုန္ထိုး တိုးတက္လာျခင္းမွာ အံ့ၾသစရာ မဟုတ္ပါ။ ျမဳိ႔၏ ေျမာက္ဖက္ရိွ Young Nation Bodybuilding Club တြင္ အသင္း၀င္မ်ားသည္ စိ္တ္အားထက္သန္ တက္ၾကြၾကသည္။ ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္ျပည့္ၾကသည္။ အဲသည့္မွာ ေလ့က်င့္သူမ်ားသည္ သူတို႔၏ မ်ားေသာအားျဖင့္ ခက္ခဲပင္ပန္းလွေသာ အလုပ္မ်ား မစခင္ မနက္ေနမထြက္ခင္၌သာ ကစားၾကသည္။ မနက္ခင္းစာသည္ ေပါင္မုန္႔ႏွင့္ လက္ဖက္ရည္ျဖစ္သည္။ ေႏြရာသီဆိုလွ်င္ေတာ့ ကံေကာင္းေထာက္မစြာ ဖရဲသီး ပါတတ္သည္။ ဒီလုိ ႏိုင္ငံမ်ဳိးတြင္ ပရိုတိန္းအမႈန္႔ဟူသည္ အိပ္မက္သာျဖစ္သည္။

အားလံုးကို ဆန္႔က်င္လွ်က္

ကဗူူးျမိဳ႔ လူဦးေရ၏ ၇၀ ရာခိုင္ႏႈန္းသည္ အာဟာရဓာတ္ခ်ဳိ႔တဲ့ေနၾကျပီး ပ်မ္းမွ် သက္တမ္းမွာလည္း ၄၅ႏွစ္သာရိွသည္။ သို႔ေသာ္ အဲသည့္ရိွ ဂ်င္မ္တစ္ခုတြင္ အသင္း၀င္ေပါင္း ၄၀၀ ေက်ာ္ရိွေနေလျပီ။ အသင္း၀င္ေၾကးသည္ တစ္လကို ၈ေဒၚလာေလာက္ရိွသည္။ အေကာင္းဆံုးေတာ့မဟုတ္ပါ။ အဲယားကြန္းမရိွပါ။ ေႏြရာသီတြင္ အပူခ်ိန္သည္ ၃၈ဒီဂရီ စင္တီဂရိတ္ (100′F) ရိွသည္။ ေဆာင္းရာသီတြင္ အိမ္ျခံစည္းရိုးမ်ားေပၚထိ ႏွင္းေတြ ပံုေနျပီး အပူခ်ိန္သည္ သုညေအာက္တြင္ရိွသည္။

အမ်ဳိးသမီးမ်ား က်န္းမာေရး

တာလီဘန္ေခတ္ျပီးဆံုးသြားျပီး ေျခာက္ႏွစ္တိုင္သည့္ေအာင္ အမ်ဳိးသမီးသီးသန္႔ ေလ့က်င့္ရံုမ်ားသည္ အာဖဂန္တြင္ တရားမ၀င္ပါ။ သူတို႔ စီးပြားေရး မက်ယ္ျပန္႔ပါ။ ထိုကဲ့သို႔ ဂ်င္မ္တစ္ခု၏ ပိုင္ရွင္ျဖစ္သူ ၃၄ႏွစ္အရြယ္ Freshta Farah တြင္ သူမသင္တန္းဖြင့္ျပီး ငါးလအတြင္း အသင္း၀င္ေပါင္း ၃၅၀ရိွခဲ့သည္။ မၾကာေသးမီကပင္ သူမ သင္တန္းမွ နည္းျပတစ္ေယာက္ လမ္းေပၚမွာ ပစ္သတ္ခံရျပီးေနာက္တြင္ သင္တန္းသူအခ်ဳိ႔ ႏႈတ္ထြက္ကုန္ၾကသည္။ ထိုနည္းျပက ျပင္းျပင္းထန္ထန္ဒဏ္ရာရေသာ္လည္း မေသလိုက္ပါ။ တျခား အာဖဂန္ ျပည္နယ္မ်ားတြင္ ကစားရံုထပ္ဖြင့္ဦးမည္ဟု ဆိုပါသည္။ ဘာသာျပန္သူ အာဖဂန္သားၾကီးက ရယ္လွ်က္ေျပာပါသည္။ “ကၽြန္ေတာ္ သူမကုိ မသြားနဲ႔လို႔ ေျပာပါတယ္။ သူမ အသတ္ခံရလိမ့္မယ္။”

အေျဖ – ကာယဗလ

အာဖဂန္က fitness တိုးတက္လာပံုသည္ သူမ်ားႏုိင္ငံမ်ားမတူေပ။ သူ႔လမ္းေၾကာင္းက ေဇာက္မတ္လွသည္။ ဒါသည္လည္း သူတို႔ သဘာ၀အေျခခံေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔မွာ ဘာမွ မရိွသည့္အခါ – ေသာက္ေရ၊ သံုးေရမရိွ၊ လွ်ပ္စစ္မီးမရိွ၊ အပူဓာတ္ေပးဖို႔ မရွိသည့္အခါ – ကၽြန္ေတာ္တို႔မွာ ရိွတာကိုပဲ ကၽြန္ေတာ္တို႔သံုးရေတာ့သည္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔၏ ေဘာ္ဒီ။ အဲသည့္ေဘာ္ဒီကို သံုးျပီး ကၽြန္ေတာ္တို႔ ခႏၶာကိုယ္ ဆက္လက္တိုးတက္ဖို႔ အေဆာက္အဦးတစ္ခု ထပ္ေဆာက္ရမည္။ ဂ်င္မ္ (gym)။ အဲသည့္ေနာက္ တိုးတက္လာသည့္ ထိုခႏၶာကိုယ္မ်ားႏွင့္ ေနာက္တစ္ဆင့္ ထပ္တည္ေဆာက္ရမည္။ တိုင္းျပည္ (nation)။ “ကၽြန္ေတာ္တို႔ က်န္းမာသန္စြမ္းခ်င္တယ္။” the Young Nation Bodybuilding Club မွ bodybuilder ျဖစ္သူ Khoja Sediqi က ဆိုသည္။ “ကၽြန္ေတာ္တို႔ ကမာၻေက်ာ္ခ်င္တယ္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ တိုက္ရည္ခိုက္ရည္အတြက္ မဟုတ္ဘူး။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ စစ္ပြဲေတြအတြက္ မဟုတ္ဘူး။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ ေကာင္းမြန္တဲ့ ကိုယ္က်င့္စရိုက္နဲ႔ ေကာင္းမြန္တဲ့ က်န္းမာသန္စြမ္းမႈအတြက္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ ေက်ာ္ၾကားခ်င္တယ္။”

]]> http://myanmarfitness.com/gyms-in-afghanistan/feed 2 ယေန ့ေခတ္မွာ GYM ေတြကိုသြားျပီး ဘာေႀကာင့္ ေလ့က်င့္သလဲ ? http://myanmarfitness.com/why-people-go-to-gyms http://myanmarfitness.com/why-people-go-to-gyms#comments Mon, 05 Jul 2010 15:51:00 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=1260 တင္ဆက္သူ — ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com) ယေန ့ေခတ္တြင္ လူအမ်ား၏ ဘ၀ေနထိုင္မွဳ ့ပံုစံမွာ က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူ မျပဳရံုသာမက ဆိုးက်ိဳးပင္ သက္ေရာက္ေစေပသည္။ က်န္းမာေရးေဆာင္းပါး မဟုတ္ေသာေႀကာင့္ အက်ယ္ရွင္းမျပေတာ့ပဲ ကြ်န္ေတာ္တို ့ႏွင့္ သက္ဆိုင္ေသာအရာမ်ားကိုသာ တင္ျပေပးလိုက္မည္။ လူငယ္တစ္ေယာက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရန္ gym တစ္ခုကိုသြားမည္ဆိုလ်င္သူ ့ကို သူ ့သူငယ္ ခ်င္းမ်ားကမင္းကလည္းကြာ၀ိတ္ေပါႀကီးလုပ္ဖို ့လား။ဘာလုပ္မွာလည္းကြာေတာ္ႀကာသိပ္ ဟဲဗီးႀကီးျဖစ္လာရင္ရြံစရာႀကီးကြာ။ဘာညာေပါ့။အဲဒီေ၀ဖန္တဲ့သူေတြကိုႀကည့္လိုက္ပါ။လူက ပိန္ေညာင္ေညာင္၊ဆံပင္ကထိုးထိုးေထာင္ေထာင္၊မ်က္တြင္းကေဟာက္ပက္၊နားကြင္းကတဲြလဲြ အေ၀းကႀကည့္လ်င္ေယာက်ာ္းမွန္းမသိ၊မိန္းမမွန္းမသိ၊အနီးကပ္ႀကည့္လ်င္တီဘီီေရာဂါသည္ လိုလို၊နာတာရွည္ေရာဂါသည္လိုလိုေတြခ်ည္းပါ။လူငယ္ေတြရဲ ့ေခတ္စတိုင္ကိုေ၀ဖန္တာမ ဟုတ္ပါ။ေယာက်ာ္းဆိုလည္းေယာက်ာ္းပီပီသသ၊မ္ိန္းမဆိုလည္းမိန္းမပီသေသာခႏၵာကိုယ္ကို ပိုင္ဆိုင္ပါကဘာ၀တ္၀တ္ႀကည့္ေကာင္းမည္ျဖစ္သည္။သန္စြမ္းထြားက်ိဳင္းျခင္းသည္က်န္းမာ ျခင္း၏လကၡဏာတစ္ခုျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္က်န္းမာျပီးသန္စြမ္းေစရန္သင္တန္းသို ့သြား ေရာက္ေလ့က်င့္သင့္ေႀကာင္းအခ်က္ခုႏွစ္ခ်က္ကိုတင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။ (၁)—ပိုျပီးႀကည့္ေကာင္းေစရန္ (၂)—မ်ားစြာေသာက်န္းမာေရးျပသနာမ်ားမွလြတ္ကင္းေစရန္ (၃)—စနစ္တက်ေနထိုင္တတ္ေစရန္ (၄)—အသက္ရွည္ေစရန္ (၅)—မိမိကိုကုိယ္ပိုျပီးယံုႀကည္မွဳ ့ရိွေစရန္ (၆)—ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစရန္ (၇)—ႏွလံုးေရာဂါႏွင့္ေရာဂါဆိုးမ်ားမွကာကြယ္ရန္ -စေသာအခ်က္မ်ားေႀကာင့္သင္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သင့္ပါသည္။ တင္ျပသူ—– နိုင္ဦး—–119 Email—-intensemuscle@gmail.com ]]> တင္ဆက္သူ — ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)


ယေန ့ေခတ္တြင္ လူအမ်ား၏ ဘ၀ေနထိုင္မွဳ ့ပံုစံမွာ က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူ

မျပဳရံုသာမက ဆိုးက်ိဳးပင္ သက္ေရာက္ေစေပသည္။ က်န္းမာေရးေဆာင္းပါး မဟုတ္ေသာေႀကာင့္

အက်ယ္ရွင္းမျပေတာ့ပဲ ကြ်န္ေတာ္တို ့ႏွင့္ သက္ဆိုင္ေသာအရာမ်ားကိုသာ တင္ျပေပးလိုက္မည္။

လူငယ္တစ္ေယာက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရန္ gym တစ္ခုကိုသြားမည္ဆိုလ်င္သူ ့ကို သူ ့သူငယ္

ခ်င္းမ်ားကမင္းကလည္းကြာ၀ိတ္ေပါႀကီးလုပ္ဖို ့လား။ဘာလုပ္မွာလည္းကြာေတာ္ႀကာသိပ္

ဟဲဗီးႀကီးျဖစ္လာရင္ရြံစရာႀကီးကြာ။ဘာညာေပါ့။အဲဒီေ၀ဖန္တဲ့သူေတြကိုႀကည့္လိုက္ပါ။လူက

ပိန္ေညာင္ေညာင္၊ဆံပင္ကထိုးထိုးေထာင္ေထာင္၊မ်က္တြင္းကေဟာက္ပက္၊နားကြင္းကတဲြလဲြ

အေ၀းကႀကည့္လ်င္ေယာက်ာ္းမွန္းမသိ၊မိန္းမမွန္းမသိ၊အနီးကပ္ႀကည့္လ်င္တီဘီီေရာဂါသည္

လိုလို၊နာတာရွည္ေရာဂါသည္လိုလိုေတြခ်ည္းပါ။လူငယ္ေတြရဲ ့ေခတ္စတိုင္ကိုေ၀ဖန္တာမ

ဟုတ္ပါ။ေယာက်ာ္းဆိုလည္းေယာက်ာ္းပီပီသသ၊မ္ိန္းမဆိုလည္းမိန္းမပီသေသာခႏၵာကိုယ္ကို

ပိုင္ဆိုင္ပါကဘာ၀တ္၀တ္ႀကည့္ေကာင္းမည္ျဖစ္သည္။သန္စြမ္းထြားက်ိဳင္းျခင္းသည္က်န္းမာ

ျခင္း၏လကၡဏာတစ္ခုျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္က်န္းမာျပီးသန္စြမ္းေစရန္သင္တန္းသို ့သြား

ေရာက္ေလ့က်င့္သင့္ေႀကာင္းအခ်က္ခုႏွစ္ခ်က္ကိုတင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။

(၁)—ပိုျပီးႀကည့္ေကာင္းေစရန္

(၂)—မ်ားစြာေသာက်န္းမာေရးျပသနာမ်ားမွလြတ္ကင္းေစရန္

(၃)—စနစ္တက်ေနထိုင္တတ္ေစရန္

(၄)—အသက္ရွည္ေစရန္

(၅)—မိမိကိုကုိယ္ပိုျပီးယံုႀကည္မွဳ ့ရိွေစရန္

(၆)—ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစရန္

(၇)—ႏွလံုးေရာဂါႏွင့္ေရာဂါဆိုးမ်ားမွကာကြယ္ရန္

-စေသာအခ်က္မ်ားေႀကာင့္သင္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သင့္ပါသည္။

တင္ျပသူ—–

နိုင္ဦး—–119

Email—-intensemuscle@gmail.com

]]> http://myanmarfitness.com/why-people-go-to-gyms/feed 9 အားကစားႏွင့္ အေၾကာေလွ်ာ့ျခင္း http://myanmarfitness.com/sports-and-stretching http://myanmarfitness.com/sports-and-stretching#comments Sat, 22 May 2010 06:43:21 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=1075 ဧည့္သည္ တင္ဆက္သူ – ေအာင္ေအာင္ ကြ်န္ေတာ္တို.အေနနဲ. မည္သည္. အားကစားပဲ လုပ္ပါေစ ေလ.က်င္.ခန္း မစတင္မွီ အေၾကာ.ေလွ်ာ. ေသြးပူေလ.က်င္.ခန္းကို မပ်က္မကြက္ ၿပဳလုပ္သင္.ပါတယ္။ ဒီလိုပါပဲ ေလ.က်င္.ခန္း ၿပီးဆံုးသြားရင္လည္း ေသြးေအး ေလ.က်င္.ခန္း ၿပဳလုပ္ေပးရပါတယ္။ ဒီလိုၿပဳလုပ္ရတဲ. ရည္ရြယ္ခ်က္ကေတာ. ေလ.က်င္မႈမွာ ပိုေကာင္းေစပါတယ္။ တစ္နည္းအားၿဖင္. တစ္ကိုယ္လံုး ေသြးၿပန္.ၿပီး အဆင္.သင္.ၿဖစ္ေစဖို. စက္ႏိႈးထားတဲ. သေဘာပါပဲ။ ေသြးပူေသြးေအး ၿပဳလုပ္ရမဲ. ၾကာခ်ိန္ကေတာ. လူတစ္ေယာက္နဲ. တစ္ေယာက္ပံုမွန္ မရွိပါဘူး။ ရာသီဥတုႏွင္. အေႏွးအၿမန္မွာလည္း မူတည္ေနပါတယ္။ ယခုလို ပူၿပင္းခ်ိန္ေတြဆို (၁၀)မိနစ္ေလာက္နဲ.တင္ ေတာ္ေတာ္ လံုေလာက္ပါတယ္။ ေဆာင္းတြင္းလိုမ်ိဳး ေအးေနတဲ.အခ်ိန္ မိမိကိုယ္တိုင္ကလည္း ေသြးေအးေနတဲ. အခ်ိန္မွာဆို မိနစ္(၂၀)ေလာက္ လိုအပ္ပါတယ္။ ေသြးပူလုပ္ေပးၿခင္းၿဖင္. ႏွလံုးခုန္ႏႈံး ၿမန္လာၿပီး တစ္ကိုယ္လံုး [...]]]> ဧည့္သည္ တင္ဆက္သူ – ေအာင္ေအာင္

ကြ်န္ေတာ္တို.အေနနဲ. မည္သည္. အားကစားပဲ လုပ္ပါေစ ေလ.က်င္.ခန္း မစတင္မွီ အေၾကာ.ေလွ်ာ. ေသြးပူေလ.က်င္.ခန္းကို မပ်က္မကြက္ ၿပဳလုပ္သင္.ပါတယ္။ ဒီလိုပါပဲ ေလ.က်င္.ခန္း ၿပီးဆံုးသြားရင္လည္း ေသြးေအး ေလ.က်င္.ခန္း ၿပဳလုပ္ေပးရပါတယ္။ ဒီလိုၿပဳလုပ္ရတဲ. ရည္ရြယ္ခ်က္ကေတာ. ေလ.က်င္မႈမွာ ပိုေကာင္းေစပါတယ္။ တစ္နည္းအားၿဖင္. တစ္ကိုယ္လံုး ေသြးၿပန္.ၿပီး အဆင္.သင္.ၿဖစ္ေစဖို. စက္ႏိႈးထားတဲ. သေဘာပါပဲ။ ေသြးပူေသြးေအး ၿပဳလုပ္ရမဲ. ၾကာခ်ိန္ကေတာ. လူတစ္ေယာက္နဲ. တစ္ေယာက္ပံုမွန္ မရွိပါဘူး။ ရာသီဥတုႏွင္. အေႏွးအၿမန္မွာလည္း မူတည္ေနပါတယ္။ ယခုလို ပူၿပင္းခ်ိန္ေတြဆို (၁၀)မိနစ္ေလာက္နဲ.တင္ ေတာ္ေတာ္ လံုေလာက္ပါတယ္။ ေဆာင္းတြင္းလိုမ်ိဳး ေအးေနတဲ.အခ်ိန္ မိမိကိုယ္တိုင္ကလည္း ေသြးေအးေနတဲ. အခ်ိန္မွာဆို မိနစ္(၂၀)ေလာက္ လိုအပ္ပါတယ္။ ေသြးပူလုပ္ေပးၿခင္းၿဖင္. ႏွလံုးခုန္ႏႈံး ၿမန္လာၿပီး တစ္ကိုယ္လံုး ေသြးပူလာတဲ.အခါမွာ ေသြးလွည္.ပတ္မႈ ေကာင္းလာၿပီး ၾကြက္သားႏွင္. ၾကြက္သားအမွ်င္မ်ား ေပ်ာ.ေပ်ာင္းလာကာ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရမႈေတြ လြယ္လြယ္ မၿဖစ္ေတာ့ပါဘူး။ အာရံုေၾကာႏွင္. ၾကြက္သားေတြ အတိုင္အေဖာက္ ညီလာၿပီး ကစားတဲ.အခ်ိန္မွာ ၾကြက္သား ညွစ္အားကို ေကာင္းေစပါတယ္။ ကာယဗလ အားကစား ေလ.က်င္.ေတာ.မဲ. လူတစ္ေယာက္ အေနနဲ. အေၾကာ.ေလွ်ာ. ေလ.က်င္.ခန္းေတြကို မိမိကိုယ္တိုင္ တစ္ပတ္မွ ႏွစ္ပတ္ခန္. ၾကိုတင္ ေလ.က်င္ထားၿခင္းၿဖင္. မိမိစတင္. အေလးမမည္.ေန.တြင္ အေၾကာအၿခင္ တင္းတင္းရင္းရင္း မရွိေတာ.ပဲ လြယ္ကူေစပါတယ္။ ေသြးပူလုပ္တဲ. ေနရာမွာလည္း စိတ္အားေလာၾကီးစြာ မလုပ္ပဲ ၿဖည္းၿဖည္းခ်င္းမွ အရွိန္တိုးၿပီး ၿပဳလုပ္ၿခင္းက အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ၾကြက္သားေတြ ဒဏ္ရာမရေအာင္ အေၾကာ.ေလွ်ာ.ကာမွ အေၾကာ.ေလွ်ာ.လို. ဒဏ္ရာရတယ္လို. ၿဖစ္ေနပါမယ္။ မိတ္ေဆြ အေကာင္းဆံုးကေတာ. သက္သက္သာသာႏွင္. ၿဖည္းၿဖည္း လုပ္တာ အေကာင္းဆံုးပဲလို. ထင္ပါတယ္။ အေၾကာ.ေလွ်ာ.ၿခင္းရဲ. အက်ိဳးေက်းဇူး ရလဒ္ေတြကိုလည္း ေဖာ္ၿပေပးလိုက္ပါတယ္။ ေလ.လာၾကည္.လိုက္ပါ။ မိတ္ေဆြၿပီးရင္ မွတ္သားထားလိုက္ပါ။ အက်ိဳးမယုတ္ေစဘူးလို. အာမခံပါတယ္။
၁။အေသးစား ထိခိုက္ ဒဏ္ရာေတြကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္
၂။ၾကြက္သားမ်ား နာက်င္ကိုက္ခဲမႈကို ေလွ်ာ.နည္းေစၿခင္း၊ အဆစ္မ်ား လြတ္လြတ္လပ္လပ္ လႈပ္ရွားႏိုင္ေစၿခင္း
၃။လႈပ္ရွားမႈကို သတိရွိၿခင္း
၄။ၾကြက္သား ထိန္းခ်ဳပ္မႈ အသိစိတ္ တိုးလာၿခင္း
၅။လုပ္ေဆာင္မႈႏွင္. ၾကြက္သား အတိုင္အေဖာက္ ညီလာၿခင္း
၆။စိတ္ပင္ပန္း ဖိစီးမႈႏွင့္ ၾကြက္သား တင္းၾကပ္မႈ ေလွ်ာ.နည္းေစၿခင္း
၇။ေသြးလွည္.ပတ္မႈ တိုးတက္ေစၿခင္း
၈။အပန္းေၿဖမႈ ရရွိေစၿခင္း
တို.ၿဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင္. ကြ်န္ေတာ္တို.အေနနဲ. gymေ၇ာက္တဲ.အခါမွာ ေသြးပူေလးေတာ. မၿဖစ္မေန ၿပုလုပ္ၾကဖို. သတိရွိသင္.ပါတယ္။ gymေ၇ာက္တာႏွင္. အေလးတန္းမတဲ. အက်င္.ကို ေဖ်ာက္ၾကပါ။ တစ္ခ်ိဳ. လူငယ္ပိုင္းေလးေတြ ရွိပါတယ္။ gymေ၇ာက္ရင္ အေလးမတာ နည္းနည္း ေဘာ္ဒါေတြ ေခါင္းခ်င္းဆိုင္ၿပီး ခ်န္ပီယံလိဂ္၊ ပရီးမီယားလိဂ္ အစရွိတဲ. ေဘာလံုးပြဲ အေၾကာင္းေတြကို ေရပက္မ၀င္ ေၿပာေနၾကတာ။ ဒါေတြက မၿဖစ္သင္.ပါဘူး။ gymလာရတဲ. ရည္ရြယ္ခ်က္က ဘာလုပ္ဖို.လဲဆိုတာ ၿပန္စဥ္းစားၾကပါ။ နည္းနည္းေလး မလိုက္ စကားၾကာၾကာ ေၿပာလိုက္နဲ. ဆိုေတာ. ေသြးေအးၿပီး ကစားေနတဲ. ေလ.က်င္.ခန္း အေပၚမွာ စိတ္၀င္စားမႈ ေလွ်ာ.နည္းၿပီး အၾကိမ္ေရေတြ၊ အေက်ာ.ေတြကို ၿပီးဆံုးေအာင္ မလုပ္ႏီုင္ၾကေတာ.ပဲ အခ်ိန္တန္ အိမ္ၿပန္ၾကေတာ. ေနာက္ဆံုး ဒီအက်ိဳးဆက္က ဘာရလာလဲ ဆိုေတာ. အခ်ိန္တန္ သင္တန္းေႀကးေပး ေနတာပဲ။ အဖတ္တင္ၿပီး တိုးတက္မႈ မရွိလာပဲ ဒီgymက နည္းၿပေတြက မေကာင္းပါဘူးကြာ ဆိုတဲ. အသံေတြ ထြက္လာၿပီး နည္းၿပေခါင္းေပၚ ပံုခ်ၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင္. မိမိရဲ. တိုးတက္မႈ ဆုတ္ယုတ္မႈဟာ မိမိအေပၚမွာပဲ မူတည္ေနပါတယ္ ဆိုတာ တင္ၿပရင္း ဒီပို.စ္ေလးကို အဆံုးသတ္လိုက္ပါတယ္။ ေဘာ္ဒါတို႔ ေကာင္းက်ိဳး လိုရာ ဆုေတြၿပည္.ၾကပါေစ။

]]> http://myanmarfitness.com/sports-and-stretching/feed 8 အာမက္ဟိုင္ဒါ (Ahmed Haider) ရဲ ့လက္ေမာင္းေရွ႕ ကစားနည္း ပရိုဂရမ္ http://myanmarfitness.com/ahmed-haider-biceps-routine http://myanmarfitness.com/ahmed-haider-biceps-routine#comments Thu, 20 May 2010 11:52:14 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=1080 တင္ဆက္သူ – ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com) လက္ဘႏြန္နိုင္ငံဖြား ၊ ဖေလာ္ရီဒါတြင္ အေျခခ်ေနထိုင္သူ အာမက္ဟိုင္ဒါသည္ 2009-ခုႏွစ္ သံမဏိေမာင္ျပိဳင္ပဲြတြင္ အဆင့္-5-ရရိွခဲ့သူ ျဖစ္သည္။ သူသည္ ကမၻာ့အေကာင္းဆံုး ၀မ္းဗိုက္ ႀကြက္သားပိုင္ရွင္ တစ္ဦးျဖစ္သည္။ သူ၏ကာယဗလ nick name မွာ abszilla-ေဂၚဇီလာကဲ့သို ့ ႀကီးထြားေသာ ၀မ္းဗိုက္ ႀကြက္သားပိုင္ရွင္ ျဖစ္သည္။ သူသည္အခ်ိဳးအစားအလြန္လွပေသာကာယဗလေမာင္တစ္ဦးလည္းျဖစ္သည္။ မာဆယ္ေကာင္းလြန္းသူတို ့၏ ထံုးစံအတိုင္းထုအနည္း ငယ္ေသးေသာေႀကာင့္ခ်န္ပီယံတစ္ဦးျဖစ္ဖို ့ခက္ခဲေနျခင္းျဖစ္သည္။သူ ့ကို ဖေလာ္ရီဒါမာဆယ္ မင္းသား ဟုလည္းတင္စားေခၚႀကသည္။အခ်ိဳးအစားက်နလွပေသာသူ ့ရဲ ့လက္ေမာင္း အေရွ ့သားကစားနည္းကိုတင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။သူသည္တစ္ပါတ္လ်င္တစ္ႀကိမ္သာလက္ ေမာင္းေရွ ့ကိုပခံုးသားကစားျပီးေနာက္ကစားေလ့ရိွသည္။သူသည္လက္ေမာင္းအေရွ ့ႀကြက္ သားကိုေသြးပူအေနျဖင့္ေကဘယ္လ္ႀကိဳးျဖင့္ႏွစ္ေက်ာ့ကစားသည္။သူ ့ေလ့က်င့္နည္းပရိုဂရမ္ မွာေအာက္ပါအတိုင္းျဖစ္သည္။ ေလ့က်င့္ခန္း                         အႀကိမ္                    အေက်ာ့ ဒမ္ဘယ္တစ္ဖက္ခ်င္းေကြး               8-10                                3-4 ဘားရွည္လက္ေမာင္းေရွ ့ေကြး          8-10                                3-4 ကြန္စန္ထေရးရွင္းေကြး                    8-10                                3-4 တင္ျပသူ—— နိုင္ဦး——119 intensemuscle@gmail.com ]]> တင္ဆက္သူ – ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

လက္ဘႏြန္နိုင္ငံဖြား ၊ ဖေလာ္ရီဒါတြင္ အေျခခ်ေနထိုင္သူ အာမက္ဟိုင္ဒါသည္ 2009-ခုႏွစ္

သံမဏိေမာင္ျပိဳင္ပဲြတြင္ အဆင့္-5-ရရိွခဲ့သူ ျဖစ္သည္။ သူသည္ ကမၻာ့အေကာင္းဆံုး ၀မ္းဗိုက္

ႀကြက္သားပိုင္ရွင္ တစ္ဦးျဖစ္သည္။ သူ၏ကာယဗလ nick name မွာ abszilla-ေဂၚဇီလာကဲ့သို ့

ႀကီးထြားေသာ ၀မ္းဗိုက္ ႀကြက္သားပိုင္ရွင္ ျဖစ္သည္။

သူသည္အခ်ိဳးအစားအလြန္လွပေသာကာယဗလေမာင္တစ္ဦးလည္းျဖစ္သည္။

မာဆယ္ေကာင္းလြန္းသူတို ့၏ ထံုးစံအတိုင္းထုအနည္း

ငယ္ေသးေသာေႀကာင့္ခ်န္ပီယံတစ္ဦးျဖစ္ဖို ့ခက္ခဲေနျခင္းျဖစ္သည္။သူ ့ကို ဖေလာ္ရီဒါမာဆယ္

မင္းသား ဟုလည္းတင္စားေခၚႀကသည္။အခ်ိဳးအစားက်နလွပေသာသူ ့ရဲ ့လက္ေမာင္း

အေရွ ့သားကစားနည္းကိုတင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။သူသည္တစ္ပါတ္လ်င္တစ္ႀကိမ္သာလက္

ေမာင္းေရွ ့ကိုပခံုးသားကစားျပီးေနာက္ကစားေလ့ရိွသည္။သူသည္လက္ေမာင္းအေရွ ့ႀကြက္

သားကိုေသြးပူအေနျဖင့္ေကဘယ္လ္ႀကိဳးျဖင့္ႏွစ္ေက်ာ့ကစားသည္။သူ ့ေလ့က်င့္နည္းပရိုဂရမ္

မွာေအာက္ပါအတိုင္းျဖစ္သည္။

ေလ့က်င့္ခန္း                         အႀကိမ္                    အေက်ာ့

ဒမ္ဘယ္တစ္ဖက္ခ်င္းေကြး               8-10                                3-4

ဘားရွည္လက္ေမာင္းေရွ ့ေကြး          8-10                                3-4

ကြန္စန္ထေရးရွင္းေကြး                    8-10                                3-4

တင္ျပသူ——

နိုင္ဦး——119

intensemuscle@gmail.com

]]> http://myanmarfitness.com/ahmed-haider-biceps-routine/feed 11 စိတ္၏ ေပါက္ကြဲရာ ေနရာ http://myanmarfitness.com/exits-of-the-minds http://myanmarfitness.com/exits-of-the-minds#comments Mon, 03 May 2010 16:15:32 +0000 Naing Wai http://myanmarfitness.com/?p=1003 “Higher levels of body satisfaction are associated with higher levels of self esteem.” – O.P.Ghai in Ghai Essential Pediatrics Textbook ကၽြန္ေတာ္တို႔ ဆိုက္ကို တည္ေထာင္ခဲ့သည္မွာ အနည္းငယ္ ၾကာခဲ့ျပီျဖစ္ေသာ္လည္း ကၽြန္ေတာ္တို႔ ရည္မွန္းခ်က္မ်ားသည္ ဘယ္ေတာ့မွ ေျပာင္းလဲမည္မဟုတ္။ သို႔ေသာ္ ကၽြန္ေတာ္တို႔၏ ရည္မွန္းခ်က္မ်ားတြင္ အေလးေတြႏွင့္သာေန၊ အေလးေတြႏွင့္သာေပ်ာ္ျပီး ဗလေတြကိုသာ ခ်စ္ျမတ္ႏိုးေနပါဟူေသာ ရည္မွန္းခ်က္မ်ဳိး လံုး၀မရိွ။ ထိုကဲ့သို႔ ျဖစ္ရန္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ အားမေပး။ ကမာၻေပၚတြင္ ကာယဗလအားကစားသက္သက္ႏွင့္ အသက္ေမြးႏိုင္ေသာသူ လက္ခ်ဳိးေရလို႔ရသည္။ ေမာင္အုိလံပီယာျပိဳင္ပြဲ၀င္တိုင္းပင္ သည္အားကစားႏွင့္ အသက္ေမြးလို႔မရ။ တျခားစီးပြားေရးတစ္ခု လုပ္ကိုလုပ္ရသည္။ Gym ေတြ ဖြင့္ရသည္။ ရုပ္ရွင္ေလာကထဲ၀င္ရသည္။ Supplement [...]]]>

“Higher levels of body satisfaction are associated with higher levels of self esteem.” – O.P.Ghai in Ghai Essential Pediatrics Textbook

ကၽြန္ေတာ္တို႔ ဆိုက္ကို တည္ေထာင္ခဲ့သည္မွာ အနည္းငယ္ ၾကာခဲ့ျပီျဖစ္ေသာ္လည္း ကၽြန္ေတာ္တို႔ ရည္မွန္းခ်က္မ်ားသည္ ဘယ္ေတာ့မွ ေျပာင္းလဲမည္မဟုတ္။ သို႔ေသာ္ ကၽြန္ေတာ္တို႔၏ ရည္မွန္းခ်က္မ်ားတြင္ အေလးေတြႏွင့္သာေန၊ အေလးေတြႏွင့္သာေပ်ာ္ျပီး ဗလေတြကိုသာ ခ်စ္ျမတ္ႏိုးေနပါဟူေသာ ရည္မွန္းခ်က္မ်ဳိး လံုး၀မရိွ။ ထိုကဲ့သို႔ ျဖစ္ရန္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ အားမေပး။ ကမာၻေပၚတြင္ ကာယဗလအားကစားသက္သက္ႏွင့္ အသက္ေမြးႏိုင္ေသာသူ လက္ခ်ဳိးေရလို႔ရသည္။ ေမာင္အုိလံပီယာျပိဳင္ပြဲ၀င္တိုင္းပင္ သည္အားကစားႏွင့္ အသက္ေမြးလို႔မရ။ တျခားစီးပြားေရးတစ္ခု လုပ္ကိုလုပ္ရသည္။ Gym ေတြ ဖြင့္ရသည္။ ရုပ္ရွင္ေလာကထဲ၀င္ရသည္။ Supplement industry ေတြ တည္ေထာင္ရသည္။ တျခား စီးပြားေရးတစ္ခုခုလုပ္ရသည္။ ျမန္မာေတြမွာလည္း ထုိနည္းလည္းေကာင္း။ ကၽြန္ေတာ္တို႔သူငယ္ခ်င္း ကုိေအာင္ေအာင္ ေရးထားသည္ကိုလည္း ၾကည့္ပါ။

ေနရာတိုင္းတြင္ရိွသလို ကၽြန္ေတာ္တို႔ ကာယဗလတြင္လည္း စုန္းျပဴးေတြ ရိွပါသည္။ ဥပမာ ကၽြန္ေတာ္အသိ နာမည္ၾကီးကာယဗလေမာင္ တစ္ေယာက္ (အခုေတာ့ သူလည္း မျပိဳင္ေတာ့ပါ။) ဆိုလွ်င္ ေျပာသည္မွာ “သည္အေလးေတြကို နဖူးကေခၽြး ေျခမက်ေအာင္ မ၊ အိမ္က အေမက ေရအုိးေလးမခိုင္းေတာ့က် မ မ ခ်င္ေတာ့ဘူးကြာ။” တကယ္လည္း သူသည္ gym ထဲတြင္ အေလးေတြကို ေပါင္ တစ္ရာအထက္ေတြခ်ည္း မ ေသာ္လည္း အျပင္မွာ ေရအိုးတစ္လံုးကို ေကာင္းေကာင္းမ မည့္ပံုမေပါက္။ ထိုကဲ့သို႔ေတာ့ မျဖစ္သင့္ပါ။ ထို႔အတူ အေလးေတြကို အလြဲသံုးစားလုပ္ေနသည့္ ယေန႔ မယ္အိုလံပီယာၾကီးမ်ား ဆိုသည္လည္း မျဖစ္သင့္ပါ။ ဂ်ဳိး၀ီဒါသည္ ေနာက္ပိုင္းတြင္ Mrs. Fitness Olympia, Mrs. Figure Olympia စသည္ျဖင့္ ျဖစ္သင့္ေသာ ကိစၥေတြကို မ်ားမ်ားစားစား အစားသြင္းလာသည္။ မိန္းမတစ္ေယာက္အတြက္ ဗလၾကီးႏွင့္ ဆိုလွ်င္ ဒါသည္ သဘာ၀ကို ဆန္႔က်င္ၾကီးထြားလာျခင္းသာ ျဖစ္သည္။ အေလးကစားခ်င္ေသာ မိန္းကေလးတစ္ေယာက္ သူတို႔ကို ၾကည့္ျပီး ကစားခ်င္စိတ္ေတာင္ ကုန္သြားႏိုင္သည္။ ဆိုလိုခ်င္သည္မွာ အေလးေတြသည္ ကၽြန္ေတာ္တို႔အတြက္ ဘ၀မျဖစ္သင့္ပါ။ ထို သံမဏိမ်ားသည္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ဘ၀အတြက္ အေထာက္အကူ ပစၥည္းကရိယာမ်ားသာ ျဖစ္သည္။ ထိုအရာမ်ားကို ဘယ္လို အက်ဳိးပိုရိွေအာင္ အသံုးခ်မလဲ။ ၾကည့္ၾကရေအာင္။

ကစားရံုသည္ အားရပါးရ စိတ္ထြက္ေပါက္ၾကီးျဖစ္သည္။

Training မွန္ေနေသာ ကစားသမားတစ္ေယာက္၏ အျပဳအမူ၊ မ်က္ႏွာအေနအထားမ်ားကို ေသခ်ာေလ့လာၾကည့္ပါ။ သူတို႔သည္ အစားအေသာက္ထိန္းျပီး ျပင္းျပင္းထန္ထန္ကစားမႈေၾကာင့္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ပံုေပါက္ေနႏိုင္ေသာ္လည္း သင္ျပံဳးမျပမီအရင္ သူတို႔က ျပံဳးျပလိမ့္မည္သာျဖစ္သည္။ ကစားရံုထဲတြင္ အေလးေတြကစားေနစဥ္ ျပင္းထန္ရံႈ႔မဲ့ေနေသာ မ်က္ႏွာမ်ဳိးရိွေနေသာ္လည္း ကစားရံုအျပင္ဖက္တြင္ သူတို႔ေလာက္ ဘယ္သူမွ မ်က္ႏွာသည္ ၾကည္လင္မေနႏိုင္။ တျခားေသာ တခ်ဳိ႔ပုဂၢိဳလ္မ်ား၏ stress မ်ားလြန္းေသာ အမူအရာ၊ မ်က္ႏွာထားမ်ဳိး၏ ထြက္ေပါက္သည္ ေနာက္ဆံုး သူတို႔အိမ္မိသားစုဆီ ေရာက္သြားတတ္သည္။ ကိုယ့္မိဘ၊ ကိုယ့္မိန္းမေတြကို ေအာ္သည္၊ ကေလးေတြကို ေငါက္သည္၊ မ်က္ႏွာက အျမဲသုန္မႈန္ေနျပီး စိတ္အလိုမက်ျဖစ္ေနရသည္။ သူတို႔အတြက္ ဘယ္လို ေအာင္ျမင္မႈကို သြားတိုင္းတာမည္နည္း။

တကယ္ေတာ့ အိမ္က ကိုယ့္မိသားစု၀င္ေတြကို ေအာ္မည့္အစား ကစားရံုထဲမွာ သြားေအာ္လိုက္ပါ။ ကိုယ့္ရဲ႕ အဆိုးအျမင္ေတြးေတြကို ကစားရံုထဲမွာ သြားလႊင့္ပစ္လိုက္ပါ။ အားရပါးရ ကစားပစ္လိုက္ပါ။ ကစားျပီးသည့္အခ်ိန္တြင္ မိမိစိတ္အစဥ္သည္ ျပန္လည္ ၾကည္လင္လာလိမ့္မည္။ ဘာေၾကာင့္ဆို ကၽြန္ေတာ္တို႔ ဦးေႏွာက္က endorphin ဆိုေသာ ဓာတ္တစ္မ်ဳိး ထုတ္လြင့္လိုက္ေသာေၾကာင့္ျဖစ္သည္။ ထိုဓာတ္ကို အေကာင္းဆံုး အသံုးခ်ရေသာ္ –

ကစားနည္းစနစ္ဇယား ဆြဲထားပါ

ထို endorphin သည္ ျပင္ပမွ morphine (မူးယစ္ေဆး၀ါး)ႏွင့္ ဓာတ္သဘာ၀ခ်င္း ဆင္တူနီးပါးရိွသည္။ endorphin က ျပင္ပမွမ၀င္ ကိုယ့္ဦးေႏွာက္မွသာ ထုတ္ျခင္းသာျဖစ္သည္။ ဘိန္းဆြဲသူမ်ား ဘိန္းသံုးျပီးလွ်င္ ဘယ္လို ေနလို႔ထိုင္လို႔ ေကာင္းေနသနည္း။ အဲသည္လို နီးပါးပင္ endorphin ထြက္လာလွ်င္လည္း ကၽြန္ေတာ္တို႔ ေနလို႔ထိုင္လို႔ေကာင္းသည္။ စနစ္က်ေနေသာ လုပ္စရာ ကိစၥမ်ား ျပီးေျမာက္လွ်င္လည္း ထြက္တတ္သည္။ ဒါေၾကာင့္လည္း ဘုရားမွန္မွန္ ရိွခိုးျခင္း၊ တရားထိုင္ျခင္း စသည္ျဖင့္တို႔သည္လည္း အလားတူ အက်ဳိးသက္ေရာက္မႈရိွေနျခင္းျဖစ္သည္။ အေလးကို ျပင္းျပင္းထန္ထန္ကစားပစ္ျခင္းတြင္ ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းသြားေစသည့္ အားသာခ်က္ရိွေနသည္။ ခက္ခဲပင္ပန္းသည္ဟု ထင္ခဲ့ေသာ အေလးျပား၊ သံေခ်ာင္းမ်ားကို အႏိုင္ယူျပီးျပီ ဆိုေသာ ခံစားခ်က္မ်ဳိးကလည္း ရိွေနျပန္သည္။ အားလံုးေပါင္းစုလိုက္ေသာ္ အထိေရာက္ဆံုး endorphin ထြက္ေအာင္ စနစ္တိတိက်က်ဆြဲရန္သာလိုေတာ့သည္။ အမ်ားၾကီးမႏိုင္မနင္း ဆြဲထားျပီး လိုက္မလုပ္ႏုိင္လွ်င္ ဘိန္းပ်က္ေသာ သူမ်ားလို ကၽြန္ေတာ္တို႔ ဖရိုဖရဲျဖစ္ရံုသာ ရွိမည္။ ဘာမွ အက်ဳိးမရိွ။ ကိုယ့္ အလုပ္အေနအထား၊ ကိုယ့္အခ်ိန္ႏွင့္ ကိုယ္ ညိွထားပါ။ ျဖစ္ႏိုင္လွ်င္ မနက္ေစာေစာ ကစားပစ္ျခင္းသည္ အေကာင္းဆံုးပင္။ ဒါမွ က်န္သည့္အခ်ိန္မ်ားတြင္ စိတ္ၾကည္လင္လန္းဆန္းေနမည္ျဖစ္သည္။ စနစ္ဆြဲဖို႔ အေကာင္းဆံုးဥပမာ ျပရေသာ္ ဒိုရီယံရိတ္စ္၏ ပထမပိုင္း ႏွစ္ႏွစ္နီးပါး ေလ့က်င့္ျပီး ကာယဗလ ဆုမ်ားပင္ ဆြတ္ခူးခဲ့ေသာ ေလ့က်င့္စဥ္ –

မကစားခင္တိုင္း စက္ဘီးစက္ေပၚ ၁၀ မိနစ္ေသြးပူနင္း၊ ၾကြက္သားအားလံုးကို နည္းနည္းခ်င္း ေသြးပူ အေၾကာေလွ်ာ့ပါ။

ေလ့က်င့္စဥ္ တစ္

အစိတ္အပိုင္း                           ေလ့က်င့္ခန္း                             အေက်ာ့                   အၾကိမ္

ရင္အုပ္                         ပက္လက္အိပ္ ရင္ဘတ္တြန္း                        ၃                               ၈

့                                     ခံုေစာင္းအိပ္ ရင္ဘတ္တြန္း                       ၃                               ၈

့                                       ခံုေစာင္းအိပ္ ဖလိိုင္းလ္                           ၂                              ၈-၁၀

ေနာက္ေက်ာ              တန္းခိုဆြဲတက္/ပူလီဆြဲခ်ျပန္တင္                    ၃                                ၈

့                                      ဘားရွည္ ခါးကိုင္းဆြဲတင္                            ၃                                 ၈

့                                              ဒတ္ဒ္လစ္ဖ္                                       ၃                                 ၈

ဆံုဂုတ္                    ဘားရွည္လည္ပင္းေနာက္ထား ဆံုတြန္း               ၃                                 ၈

့                                           ဘားတို ေဘးခြဲမ                                 ၂                                  ၈

့                                       ခါးကိုင္း ဘားတို ေဘးခြဲမ                       ၂                                   ၈

ဗိုက္ခါး                                အိပ္ထ မတင္                                     ၃     အားကုန္သည္အထိ

့                                           တြဲလြဲခို ေျခေျမွာက္                             ၃     အားကုန္သည္အထိ

ေလ့က်င့္စဥ္  ႏွစ္

အစိတ္အပိုင္း                          ေလ့က်င့္ခန္း                             အေက်ာ့                        အၾကိမ္

ေပါင္                                   အေလးထမ္း ထိုင္ထ                          ၄                                   ၈

့                                              ဟက္စကြ၀္တ္                                  ၃                                   ၈

ေပါင္ေနာက္သား        ၀မ္းလ်ားေမွာက္ ေပါင္တြင္းေကြး                       ၃                                   ၈

ေျခသလံုး                    မတ္တတ္ရပ္ ေျခဖ်ားေထာက္ၾကြ                   ၃                                    ၈

လက္ေမာင္း                     ဘားရွည္ လက္ေမာင္းေကြး                 ၃                                    ၈

့                    ခံုေစာင္းေပၚလက္တင္ ဒမ္ဘယ္ လက္ေမာင္းေကြး     ၂                                   ၈

့                                  ပူလီၾကိဳး လက္ေမာင္းေနာက္သားဖိခ်            ၃                                   ၈

့                          ပက္လက္အိပ္ လက္ေမာင္းေနာက္သားဆန္႔          ၂                                    ၈

ထိုေလ့က်င့္စဥ္ႏွစ္မ်ဳိးကို ဆယ့္ေလးရက္ (ႏွစ္ပတ္အတြင္း) ဤသို႔ကစားပါ။

တနလၤာ              -           ေလ့က်င့္စဥ္တစ္

အဂၤါ                    -           နား

ဗုဒၶဟူး                -            ေလ့က်င့္စဥ္ ႏွစ္

ၾကာသပေတး    -             နား

ေသာၾကာ          -              နား

စေန                   -              ေလ့က်င့္စဥ္ တစ္

တနဂၤေႏြ           -               နား

တနလၤာ            -               ေလ့က်င့္စဥ္ ႏွစ္

အဂၤါ                  -                နား

ဗုဒၶဟူး              -                နား

ၾကာသပေတး  -                ေလ့က်င့္စဥ္ တစ္

ေသာၾကာ        -                 နား

စေန                -                 ေလ့က်င့္စဥ္ ႏွစ္

တနဂၤေႏြ        -                  နား

(ျပီး အစ တနလၤာက ျပန္စပါ။)

ကိုယ့္ဘ၀ကို ကိုယ္ျပန္ဆန္းစစ္ပါ

အထက္ပါနည္းစဥ္ႏွင့္ဆို ကိုယ့္မွာ အခ်ိန္ေတြအမ်ားၾကီးရလိမ့္မည္။ ထိေရာက္မႈကေရာ? ေလ့က်င့္စဥ္တစ္ခ်ိန္မွာ တစ္နာရီေလာက္သာ ကစားခဲ့ေသာ ဒိုရီယံရိတ္စ္သည္ ထိုနည္းစနစ္ႏွင့္အတူ ျပဳိင္ပြဲေပါင္းမ်ားစြာမွာ ပထမရခဲ့ျပီးျပီ။ ေနာက္ပိုင္းကာလမ်ားမွသာ ေမာင္အိုလံပီယာအတြက္ ပိုျပင္ဆင္လိုက္ရသည္။ အေရးၾကီးသည္မွာ အာရံုစိုက္ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ကစားရမည္သာျဖစ္သည္။ ေနာက္ျပီး အစားအေသာက္ကို အာရံုစိုက္ရမည္သာျဖစ္သည္။ အစားအေသာက္အေၾကာင္း ကၽြန္ေတာ္တို႔ ဆိုက္မွာ ရွာဖတ္လို႔ရသည္။ အစားအေသာက္ႏွင့္ ပတ္သက္လို႔လည္း ကိုယ့္အထြာႏွင့္ ကိုယ္သာစားပါ။ ဘာမွမတတ္ႏုိင္လည္း ပဲမ်ဳိးႏြယ္ေတြ မ်ားမ်ား ခ်က္စားပါ။ ကိုယ့္ ကာယအတြက္ စိတ္ခ်ရတဲ့ စနစ္ဇယား ဆြဲျပီးရင္ ကိုယ့္မွာ ဘာလုပ္ႏိုင္လဲ ေဘးဘီကိုၾကည့္ပါ။ ကိုယ့္မိသားစု၊ ကိုယ့္ဘ၀အတြက္ ဘာအက်ဳိးရိွဆံုးလဲ ေသခ်ာ ဆံုးျဖတ္ပါ။ အနာဂတ္မွာ ၀င္ေငြ ေထာက္ပံ့ႏိုင္တဲ့ ေနရာေတြ ကိုေလ့လာစူးစမ္းပါ။ ကာယဗလကေနေတာ့ မျဖစ္ႏိုင္ပါ။

ကၽြန္ေတာ္ကေရာ သည္စာေတြေရးျပီး၊ ၀ိတ္ေတြမျပီး အခ်ိန္ျဖဳန္းေနတာလား။ လံုး၀မဟုတ္။ ကၽြန္ေတာ္စာဖတ္ရင္း ေရးရင္းသာျဖစ္သည္။ ကိုယ္ကမ်ားမ်ားေပးေလ၊ ကိုယ့္အတြက္ မ်ားမ်ားပိုအက်ဳိးရိွေလဆိုသည့္ အတုိင္းျဖစ္သည္။ ကိုယ့္တတ္ထားတာေတြကို ကိုယ့္အားလပ္ခ်ိန္၊ စာဖတ္ခ်ိန္ထဲမွ ဖတ္ျပီး ေရးရံုသာျဖစ္သည္။ အဓိက ကိုယ့္ေက်ာင္းစာကို ဖတ္ဖို႔၊ မွတ္ဖို႔ ဘယ္ေတာ့မွ မေမ့။ ကိုယ့္ေဆးပညာကေနသာ ကိုယ့္အတြက္ ၀င္ေငြရွာႏိုင္ဖို႔လည္း အျမဲၾကိဳးစားေနမည္သာျဖစ္သည္။ သင့္အေနနဲ႔ေရာ။ ကိုယ့္အတြက္ bodybuilding ဆုိတဲ့ ေက်ာေထာက္ေနာက္ခံၾကီးရိွေနလွ်င္ သူမ်ားတကာထက္ ကိုယ္သည္ စိတ္ဓာတ္ေရးရာအရ သာေနမည္ျဖစ္သည္။ က်န္းမာေရးအရ ေက်ာ္တက္ေနမည္ျဖစ္သည္။ အၾကမ္းပတမ္းခံႏိုင္မႈတြင္ တပန္းသာေနမည္သာျဖစ္သည္။ ျပီးလွ်င္ တျခား ကိစၥေတြမွာ ကိုယ့္အတြက္ အက်ဳိးရိွဆံုးေတြကိုသာ လိုက္ရွာျပီး လုပ္ပါေလေတာ့။ အိမ္မွာ ေရအိုးထမ္းေပးဖို႔လည္း ၀န္ေလးမေနပါႏွင့္ေတာ့။ ကိုယ့္မိသားစု ေအာင္ျမင္ေအာင္ ၾကိဳးစားဖို႔ ကိုယ့္ဗလၾကံ႔ခိုင္မႈကို တံုးခုျပီး ေက်ာ္လႊားသြားပါေလေတာ့။

အေျခခံအက်ဆံုး ရိုးသားမႈကို bodybuilding တြင္ေတြ႔ႏိုင္သည္

ရင္အုပ္တြန္းေနခ်ိန္တြင္ အေလးေပါ့ေပါ့ေလးႏွင့္သာ တြန္းေနသေရြ႔ေတာ့ ရင္အုပ္ ၾကီးမား က်ယ္ျပန္႔လာမည္မဟုတ္သည္မွာ ေသခ်ာသည္။ အေလးမ်ားမ်ားႏွင့္ တြန္းေနခ်ိန္ အာရံုလြတ္ျပီး တျခား ကိစၥတစ္ခုခုစဥ္းစား၊ ေပါ့ေပါ့ကစားလိုက္ပါက ကိုယ့္္ လည္ပင္းရိုး၊ သို႔မဟုတ္ နံရိုးက်ဳိးဖို႔သာ ရိွသည္။ ကိုယ့္စည္းမ်ဥ္းစည္းကမ္းကို ဘယ္သူကမွ ဆြဲေပးမည္မဟုတ္ ကုိယ့္ဖာသာသာ ဆြဲရမည္ျဖစ္သည္။ ကိုယ္အဆီေတြ စားလိုက္ျပီး သူမ်ားကို လုိက္အားကိုးေနလို႔ အဆီက်လာမည္မဟုတ္။ အဲ.. အဆီက်ေဆးအျပင္းစားဆိုတာေတြ၊ အဆီကို ခြဲစိတ္ထုတ္မည့္ဟာေတြကေတာ့ သိတဲ့အတိုင္းပင္။ ကိုယ္ပဲ ခံရမည္သာျဖစ္သည္။ ကိုယ္ဘာလုပ္လုပ္ ကိုယ့္မွာပဲ တာ၀န္ရိွသည္မွာ bodybuilding တြင္ ရိွသည္။ ထို႔အတူ သင္ဘယ္ေလာက္ပဲ အသက္ၾကီးၾကီး၊ ငယ္ငယ္ သင္ၾကိဳးစားကစားထားမည္ဆိုလွ်င္ သင္စင္ေပၚတက္ျပိဳင္ႏိုင္သည္။ ဘယ္ေလာက္ပဲ ေ၀းကြာေနပေစ၊ အထက္တြင္ ဆိုခဲ့သည့္ ခြဲျခားထားတဲ့ ကိုယ့္စနစ္အတိုင္း ေကာင္းေကာင္းလိုက္နာႏိုင္မည္ဆိုလွ်င္ ေမာင္ျမန္မာ ဘာလို႔မရႏိုင္ရမလဲ။ ခ်န္ပီယံဘာေၾကာင့္္ မျဖစ္ႏိုင္ရမလဲ။ တဖက္တလမ္းက ကိုယ့္အလုပ္ကိုယ္လုပ္ရင္း bodybuilding မွ ရိုးသားမႈကို ေဖာ္ထုတ္စားႏိုင္သည္။ ေမာင္ျမန္မာရရင္း ႏိုင္ငံျခားကို သြားျပိဳင္ႏိုင္သည္။ ကိုယ့္အလုပ္က ၀င္ေငြေကာင္းလာလွ်င္ supplement ေတြ ျဖည့္ျပီး ႏိုင္ငံျခားမွာ ႏိုင္ေအာင္ျပိဳင္ႏိုင္သည္။ ႏိုင္ငံျခားမွာ ကိုယ့္နာမည္ေကာင္းလွ်င္ သူတို႔ႏွင့္ ညိွႏိႈင္းျပီး ကိုယ့္ seminar ေတြ လုပ္ႏိုင္သည္။ ကိုယ့္ကို supplement ကုမၸဏီတစ္ခုက ကမ္းလွမ္းလာေအာင္ ပူးေပါင္းႏိုင္သည္။ ကမာၻတလႊား မိသားစုႏွင့္အတူ လႈပ္ရွားသြားလာေနႏိုင္လိမ့္မည္။ ဒိုရီယံရိတ္စ္ႏွင့္ သြားေတြ႔ႏိုင္သည္။ ေကာင္းလိုက္တဲ့ နည္းလမ္းေတြ။ သို႔ေသာ္ ကၽြန္ေတာ္ကေတာ့ လမ္းမွာပဲ ရိွေသးသည္။ ကိုယ့္အလုပ္ကိုယ္လုပ္ရင္း ကာယဗလမွလည္း လမ္းေၾကာရိွေနတာကို သိေစခ်င္ပါသည္။ သူငယ္ခ်င္းတို႔လည္း ေဖာ္ထုတ္မိလိမ့္မည္ဟု ေမွ်ာ္လင့္ပါသည္။ ေက်းဇူးတင္ပါသည္..

]]> http://myanmarfitness.com/exits-of-the-minds/feed 11 အေျခခံကစားနည္းေတြကို အထင္မေသးပါနဲ ့လို ့ေျပာတဲ့ခ်န္ပီယံ http://myanmarfitness.com/dont-underestimate-the-old-school http://myanmarfitness.com/dont-underestimate-the-old-school#comments Wed, 14 Apr 2010 13:52:50 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=923 တင္ဆက္သူ – ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com) ကာယဗလစတင္ ေလ့က်င့္သူ လူငယ္အမ်ားစုကေတာ ့သင္တန္းတစ္ခုကို စတင္အပ္ႏွံေတာ့မည္ဆိုလ်င ္ထိုသင္တန္းတြင္ စက္ပစၥည္းအဆန္းမ်ား ဘယ္ေလာက္ရိွသလဲ ဆိုတာကိုသာ စိတ္၀င္စားႀကသည္။ ထိုသူမ်ားအတြက္ ifbb -မွက်င္းပေသာ ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ ကာယဗလျပိဳင္ပဲြခုႏွစ္ပြဲတြင္ အနိုင္ရထားေသာ၊ စတီးရိြက္ေဆးလံုး၀ မသံုးစြဲေသာ သဘာ၀ ကာယဗလ ခ်န္ပီယံစစ္စစ္ ဒယ္ရင္ခ်ာလ္း (darrem charles ) ၏အႀကံျပဳခ်က္အခ်ိဳ ့ကိုဗဟုသုတ မ်ွေ၀လိုက္ပါသည္။ —–ကြ်န္ေတာ္အပါအ၀င္ ကာယဗလသမားအမ်ားစုသည္ စတင္ေလ့က်င့္ခဲ့စဥ္တုန္းက ဘာစက္ပစၥည္းမွမရိွေသာ ေလ့က်င့္ရံုမ်ားတြင္ သာမာန္ ဒမ္ဘယ္၊ဘာဘယ္ စသည္မ်ားႏွင့္ အေလးျပားမ်ားသာရိွေသာ သင္တန္းမ်ားတြင္သာ ကစားခဲ့ရတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္ဆိုရင္ စပိန္နိုင္ငံဆိပ္ကမ္းအနီးမွာရိွတဲ့ သာမာန္အားကစားရံုငယ္ေလး တစ္ခုမွာ ခုႏွစ္ႏွစ္ေလာက္ကို ေလ့က်င့္ခဲ့ရပါတယ္။ အေမရိကန္မွာရိွတဲ့ က်န္္းမာေရးကလပ္ေတြနဲ ့ေတာ့ တစ္ျခားဆီေပါ့ဗ်ာ။ ဒါေပမဲ့ အဲဒီလိုအေျခခံ [...]]]> တင္ဆက္သူ – ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

ကာယဗလစတင္ ေလ့က်င့္သူ လူငယ္အမ်ားစုကေတာ ့သင္တန္းတစ္ခုကို စတင္အပ္ႏွံေတာ့မည္ဆိုလ်င ္ထိုသင္တန္းတြင္ စက္ပစၥည္းအဆန္းမ်ား ဘယ္ေလာက္ရိွသလဲ ဆိုတာကိုသာ စိတ္၀င္စားႀကသည္။ ထိုသူမ်ားအတြက္ ifbb -မွက်င္းပေသာ ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ ကာယဗလျပိဳင္ပဲြခုႏွစ္ပြဲတြင္ အနိုင္ရထားေသာ၊ စတီးရိြက္ေဆးလံုး၀ မသံုးစြဲေသာ သဘာ၀ ကာယဗလ ခ်န္ပီယံစစ္စစ္ ဒယ္ရင္ခ်ာလ္း (darrem charles ) ၏အႀကံျပဳခ်က္အခ်ိဳ ့ကိုဗဟုသုတ မ်ွေ၀လိုက္ပါသည္။

—–ကြ်န္ေတာ္အပါအ၀င္ ကာယဗလသမားအမ်ားစုသည္ စတင္ေလ့က်င့္ခဲ့စဥ္တုန္းက ဘာစက္ပစၥည္းမွမရိွေသာ ေလ့က်င့္ရံုမ်ားတြင္ သာမာန္ ဒမ္ဘယ္၊ဘာဘယ္ စသည္မ်ားႏွင့္ အေလးျပားမ်ားသာရိွေသာ သင္တန္းမ်ားတြင္သာ ကစားခဲ့ရတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္ဆိုရင္ စပိန္နိုင္ငံဆိပ္ကမ္းအနီးမွာရိွတဲ့ သာမာန္အားကစားရံုငယ္ေလး တစ္ခုမွာ ခုႏွစ္ႏွစ္ေလာက္ကို ေလ့က်င့္ခဲ့ရပါတယ္။ အေမရိကန္မွာရိွတဲ့ က်န္္းမာေရးကလပ္ေတြနဲ ့ေတာ့ တစ္ျခားဆီေပါ့ဗ်ာ။ ဒါေပမဲ့ အဲဒီလိုအေျခခံ ေလ့က်င့္ေရးပစၥည္းမ်ားႏွင့္ ေလ့က်င့္ခဲ့ရျခင္းက ကြ်န္ေတာ္ကိုကာရစ္ဘီယန္ပင္လယ္ေကြ ့ကာယျပိဳင္ပဲြမွာသံုးႀကိမ္တိတိ ခ်န္ပီယံျဖစ္ေစခဲ့တာပါ။ ေနာက္ဆံုးေပၚ စက္ပစၥည္းမ်ားနဲ ့ေလ့က်င့္ရံုနဲ ့ေတာ့ ခ်န္ပီယံျဖစ္မလာပါဘူး။ ေမြးရာပါခႏၵာကိုယ္အခ်ိဳးအစား၊ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ေလ့က်င့္မူ၊ တိက်မွန္ကန္ ေကာင္းမြန္ေသာ အာဟာရတို ့ကသာ သင့္ကိုေအာင္ျမင္မူ ့ရေစမွာပါ။

ဒါေႀကာင့္စက္ေတြကိုသိပ္အထင္မႀကီးပါနဲ ့ဗ်ာ။

နိုင္ဦး——119

Email—–intensemuscle@gmail.com

]]> http://myanmarfitness.com/dont-underestimate-the-old-school/feed 1 ထုတင္ခ်င္သလား———အိပ္ပါ http://myanmarfitness.com/mass-building-sleep http://myanmarfitness.com/mass-building-sleep#comments Sun, 04 Apr 2010 16:21:54 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=915 တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး(119) (intensemuscle@gmail.com) ကြ်န္ေတာ္ထုတင္ကစားတဲ့ကာလမွာေန ့ခင္းပိုင္းမွာတစ္နာရီေလာက္မရ ရေအာင္ႀကိဳးစားျပီး အိပ္ေလ့ရိွပါတယ္။အဲဒီလိုအိပ္ျခင္းဟာ GYM မွာပင္ပင္ပန္းပန္းေလ့က်င့္ျပီးေနာက္သင့္ႀကြက္ မ်ားကိုျပန္လည္အားျပည့္ေစဖို ့မ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ ေရွာင္ေရး (20-ရာစု၏တတိယအေကာင္းဆံုးကာယဗလေမာင္) တင္ျပသူ——– နိုင္ဦး—–119 Email—–intensemuscle@gmail.com ]]> တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး(119) (intensemuscle@gmail.com)

ကြ်န္ေတာ္ထုတင္ကစားတဲ့ကာလမွာေန ့ခင္းပိုင္းမွာတစ္နာရီေလာက္မရ ရေအာင္ႀကိဳးစားျပီး

အိပ္ေလ့ရိွပါတယ္။အဲဒီလိုအိပ္ျခင္းဟာ GYM မွာပင္ပင္ပန္းပန္းေလ့က်င့္ျပီးေနာက္သင့္ႀကြက္

မ်ားကိုျပန္လည္အားျပည့္ေစဖို ့မ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

ေရွာင္ေရး

(20-ရာစု၏တတိယအေကာင္းဆံုးကာယဗလေမာင္)

တင္ျပသူ——–

နိုင္ဦး—–119

Email—–intensemuscle@gmail.com

]]> http://myanmarfitness.com/mass-building-sleep/feed 3