Post written by Aung Aung (aungaung.aung24@gmail.com)

ဖလွက္၀ွီးလားရဲ႔ က်န္ရွိေနတဲ႔ အာဟာရ စားေသာက္မႈ အပိုင္းႏွင္႔ ေလ႔က်င္႔မႈအစီအစဥ္ ေလးကို အပိုင္း(၂)မွာ ဆက္လက္ တင္ၿပေပး လိုက္ပါတယ္။
(## ပို႔စ္၏ မူရင္း ဇယားကြက္မ်ားသည္ ၀ဘ္ဆိုဒ္ format ႏွင့္ ကေတာက္ကဆျဖစ္ေနေသာေၾကာင့္ မူရင္းပို႔စ္ အရသာႏွင့္ လက္ရာ မပ်က္ရေလေအာင္ pdf လုပ္ကာ တင္ထား၏ ##)
DOWNLOAD HERE

Post written by Aung Aung (aungaung.aung24@gmail.com)

သူ႔ကုိ ၾကည့္လိုက္ၾကစမ္းပါ။
အဘက္ဘက္က အားလံုးနဲ႔ ျပည့္စံုတဲ့လူ။
ၾကြက္သားေတြ ႀကီးထြား ဖုထစ္၊ လံုးတစ္ေနတာပဲ။
ပခံုးအိုးဆံုႀကီးေတြက အုန္းမႈတ္ခြက္ ေမွာက္တင္ထားတဲ့အတိုင္း . . .

Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

ယခုတစ္ခါ ေလးထပ္ကြမ္း ေမာင္အိုလံပီယာ ေဂ်းကတ္လာ၏ ေပါင္ႀကြက္သား ကစားနည္းကို တင္ျပေပးပါ
မည္။ ကတ္လာသည္ သူ ့ဘ၀တြင္ အဓိကျပိဳင္ဖက္ ျဖစ္ခဲ့ေသာ ရြန္နီကိုလ္းမင္းကို အဓိက ယွဥ္ျပိဳင္အနိုင္ယူ
ရန္ အားျဖည့္ခဲ့ရသည့္ အစိတ္အပိုင္းမွာ ေက်ာျပင္ ႀကြက္သားမ်ားသာ ျဖစ္ခဲ့သည္။

Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

ယေန ့ေခတ္ ကာယဗလ ေလာကတြင္ အေကာင္းဆံုး ကိုယ္ဟန္ျပနိုင္သူ၊ ေပါင္ႀကြက္သား အေကာင္းဆံုး၊ႏွင့္ ေက်ာျပင္ႀကြက္သားမ်ား အင္မတန္လွပျပီး ပရိတ္သတ္မ်ားကို အမ်ားဆံုး ဖမ္းစားနိုင္သူ၊ ယခုႏွစ္ေမာင္အိုလံပီယာ ျပိဳင္ပဲြတြင္လည္း ခ်န္ပီယံအျဖစ္ အမ်ားက ထင္ေႀကးေပး ေနႀကေသာ ကာယဗလခ်န္ပီယံ တစ္ဦးမွာ ႏွစ္ထပ္ကြမ္း အာနိုးကလပ္စစ္ ခ်န္ပီယံ၊ ႏွစ္ထပ္ကြမ္း နယူးေယာက္ ပရိုခ်န္ပီယံႏွင့္ ႀသစေတးလ် ဂရင္းပရစ္ျပိဳင္ပဲြ ခ်န္ပီယံ ကိုင္ဂရီန္းပင္ ျဖစ္သည္။

တင္ဆက္သူ — ေအာင္ေအာင္ (aungaung.aung24@gmail.com)

ယေန. ကြ်န္ေတာ္တို. ကာယဗလ အားကစားမွာ ကစားနည္း သေဘာတရားေတြ (၅၀)ေက်ာ္ ေလာက္ရွိတဲ. အထဲမွာ ကာယဗလသမား ေတြအတြက္ အက်ိဳးၿပဳၿပီး အမ်ားကစား ေနၾကတဲ.အထဲမွာ လူၾကိဳက္္ အမ်ားဆံုးလည္းၿဖစ္တဲ. ကစားနည္းကေတာ. ဖို.စ္ရက္ပ္ ေလ.က်င္.နည္း သေဘာတရား တစ္ခုလည္း အပါအ၀င္ အၿဖစ္ပါတယ္။  ဆိုလိုတာကေတာ. အကူအားၿဖင္. ညွစ္ကစားၿခင္း ေလ.က်င္.ေရး သေဘာတရားလို. ေခၚပါတယ္။

တင္ဆက္သူ — ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

အပိုင္းတစ္မွ အဆက္
၁၁— ေလက်င့္ခန္းျပင္းအား တိုးတက္ေစရန္ အေကာင္းဆံုးေသာ ေလ့က်င့္နည္း စနစ္

အမ်ိဳးသား ကစားသမား ဆယ္ေျခာက္ဦးကို အုပ္စု ႏွစ္စုခဲြျပီး တစ္စုကို ေအာက္ပိုင္း ထိုင္ျခင္း ႏွစ္ေက်ာ့
ပက္လက္ အိပ္ကန္ ေလ့က်င့္ခန္းကို ေလးေက်ာ့ ေလ့က်င့္ေစျပီး၊ ေလ့က်င့္ခန္းတို္င္းကို ဆယ္ႏွစ္
ႀကိမ္စီ ကစားေစသည္။

တင္ဆက္သူ — ေအာင္ေအာင္

က်ြန္ေတာ္ ဒီတစ္ေခါက္ တင္ၿပခ်င္တာက  က်ြန္ေတာ္တို. လူငယ္ေတြၾကားမွာ အၿဖစ္မ်ားေနတဲ. ေလ.က်င္.မႈနဲ. ပတ္သက္ၿပီး အတုခိုးမွား ေနၿခင္းပါပဲ။ အထူးသၿဖင္. ေလ.က်င္.သူ အမ်ားစု ဟာ လပိုင္း အနည္းငယ္အတြင္းမွာ ၾကြက္သား ၾကီးထြားခ်င္ေဇာနဲ. ခ်န္ပီယံေတြရဲ. ေလ.က်င္.နည္းေတြကို အတုခိုး ေလ.က်င္.ေနၾကၿခင္း တစ္ခုလည္း အပါအ၀င္ၿဖစ္ပါတယ္။ ၾကြက္သားေတြ အစြမ္းကုန္ ၾကီးထြားေစသည္. ရာႏႈန္းၿပည္. မွန္ကန္သည္. ေလ.က်င္ခန္း ဟူၿပီး သီးသန္.မရွိပါ။

တင္ဆက္သူ – ေအာင္ေအာင္

ကာယဗလႏွင္. အားကစားသမားတို.သည္ ကိုယ္ခႏၵာၾကီးထြားမႈ အတြက္ ၾကိဳးစား တည္ေဆာက္ရာတြင္ စိတ္ဓာတ္ေရးရာ စြမ္းအား အၿပည္.အ၀ ပူးေပါင္း ပါ၀င္ေဆာင္ရြက္ၿခင္း မရွိပါက ေအာင္ၿမင္မႈႏွင္. အလွမ္းေ၀းေနေပမည္။ ကာယဗလ ေလ.က်င္. တည္ေဆာက္ရာတြင္ ၾကြက္သားမ်ား ၾကီးထြားေပၚလြင္ ၿပတ္သားလာသည္ကို ထင္သာၿမင္သာ ရွိေသာ္လည္း စိတ္ဓာတ္ေရးရာ စြမ္းအား ပူးေပါင္းပါ၀င္မႈကို သတိမမူၾကေခ်။

တင္ဆက္သူ — ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

2009-ခုႏွစ္ ေမာင္အိုလံပီယာျပိဳင္ပဲြတြင္ ဒုတိယဆုရွင္ ဘရန္ ့ခ်္၀ါရန္၏ အႀကံျပဳခ်က္မ်ားကို တင္ျပ
ေပးလိုက္ပါသည္။

—–Gym ေတြထဲမွာ ကြ်န္ေတာ္ေတြ ့ရသမ်ွ အမွားအမ်ားဆံုးကေတာ့ လူေတြက အေလးမ်ားမ်ား
နဲ ့ပံုမက်ပန္းမက် ကစားျခင္းပါပဲ။

တင္ဆက္သူ — ႏိုင္ဦး(119)(intensemuscle@gmail.com)

ကြ်န္ေတာ္တို ့ကာယဗလသမားမ်ား၏ ရည္ရြယ္ခ်က္မွာ မည္သည့္ အဆင့္ပဲ ေရာက္ေရာက္ႀကီး
ထြားလိုသည္ထက္ ႀကီးထြားလိုသည္မွာ သဘာ၀ျဖစ္သည္။ အေျခခံအဆင့္မ်ား မဆိုထားႏွင့္
အဆင့္ျမင့္ ကာယဗလသမားမ်ားပင္ ထိုေလာဘ ရွိတတ္ႀကသည္မွာ သဘာ၀ျဖစ္သည္။ သို ့
ေသာ္ သင္တစ္ကယ္လိုခ်င္ေသာ ထုတင္သည့္ ပရိုဂရမ္ကို မည္သူေပးနိုင္ပါသနည္း။