Myanmar Fitness » mistakes http://myanmarfitness.com Myanmar Fitness Blog. Every thing you need to know about fitness Sun, 05 Feb 2012 15:55:12 +0000 http://wordpress.org/?v=2.9.2 en hourly 1 အမွားမ်ားေသာ ပက္လက္အိပ္ အေႏွးမ http://myanmarfitness.com/bench-press-with-mistakes http://myanmarfitness.com/bench-press-with-mistakes#comments Mon, 19 Dec 2011 01:29:27 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=3196 Post written by Aung Aung (aungaung.aung24@gmail.com) “ပက္လက္အိပ္ အေႏွးမ ေလ့က်င့္ခန္း” သည္ ကုိယ္ခႏၶာ၏ အႀကီးစားႂကြက္သားတစ္ခု ျဖစ္သည့္ ရင္အုပ္ႂကြက္သားမ်ားအတြက္ အေကာင္းဆံုး ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္သည္။ ပက္လက္အိပ္ အေႏွးမေလ့က်င့္ခန္းသည္ အဓိကအားျဖင့္ ရင္အုပ္ႂကြက္သားကုိ ထိေရာက္ေစေသာ္လည္း ပခံုးႂကြက္သားမ်ားႏွင့္ လက္ေမာင္းႂကြက္သားမ်ားကုိ လည္း ထိေရာက္ေစပါသည္။ ဤေလ့က်င့္ခန္းသည္ “ႂကြက္သားထုၾကီး ၾကီးထြားမႈ ေလ့က်င့္ခန္း” (Mass Building Exercise) ျဖစ္သလို ခြန္အားတိုးတက္မႈအတြက္ အဓိကေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခု (Strength Exercise) လည္း ျဖစ္ပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ပက္လက္အိပ္အေႏွးမေလ့က်င့္ခန္းသည္ [...]]]> Post written by Aung Aung (aungaung.aung24@gmail.com)

“ပက္လက္အိပ္ အေႏွးမ ေလ့က်င့္ခန္း” သည္ ကုိယ္ခႏၶာ၏ အႀကီးစားႂကြက္သားတစ္ခု ျဖစ္သည့္ ရင္အုပ္ႂကြက္သားမ်ားအတြက္ အေကာင္းဆံုး ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္သည္။ ပက္လက္အိပ္ အေႏွးမေလ့က်င့္ခန္းသည္ အဓိကအားျဖင့္ ရင္အုပ္ႂကြက္သားကုိ ထိေရာက္ေစေသာ္လည္း ပခံုးႂကြက္သားမ်ားႏွင့္ လက္ေမာင္းႂကြက္သားမ်ားကုိ လည္း ထိေရာက္ေစပါသည္။ ဤေလ့က်င့္ခန္းသည္ “ႂကြက္သားထုၾကီး ၾကီးထြားမႈ ေလ့က်င့္ခန္း” (Mass Building Exercise) ျဖစ္သလို ခြန္အားတိုးတက္မႈအတြက္ အဓိကေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခု (Strength Exercise) လည္း ျဖစ္ပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ပက္လက္အိပ္အေႏွးမေလ့က်င့္ခန္းသည္ ကိုယ္ကာယၾကံ႕ခိုင္ဖြံ႕ျဖိဳးမႈအတြက္ “ကိုယ္ခႏၶာ အေပၚပိုင္းအတြက္ အေကာင္းဆံုးေသာေလ့က်င့္ခန္း” (The Best Upper Body Exercise) ဟု ေခၚဆိုျခင္းခံရ ေလသည္။

ပက္လက္အိပ္အေႏွးမ ေလ့က်င့္ခန္းႏွင့္ စပ္လ်ဥ္း၍ ေအာက္ပါအခ်က္မ်ားကုိ သုေတသနျပဳလုပ္သူမ်ားက အခိုင္အမာ အတည္ျပဳေပးခဲ့ၾကသည္။

    (၁) ရင္အုပ္ႂကြက္သားမ်ားကုိ အမ်ားဆံုးထိေရာက္မႈေပးရန္အတြက္ ပက္လက္အိပ္ခုန္ေပၚတြင္ တစ္ေျပးညီ အိပ္၍ ကစားျခင္းက ခုန္ကုိေစာင္း၍ ကစားျခင္းထက္ပို၍ ထိေရာက္မႈ ႐ွိေစသည္။
    ဤသုိ႔ဆိုျခင္းေၾကာင့္ ခုန္ကုိ အေပၚပိုင္းေစာင္း၍ မွီျပီးအေႏွးမျခင္း (၀ါ) ခုန္ကုိေစာင္းမွီအေႏွးမျခင္း (Jncline Bench Press) ႏွင့္ ခုန္ကုိေစာက္ထိုးေစာင္းအေနအထားတြင္ အေႏွးမျခင္း (Decline Bench Press) ေလ့က်င့္ခန္းတို႔သည္ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈမ႐ွိဟု ဆိုလိုျခင္းမဟုတ္ပါ။ “ခုန္ေစာင္းမွီ အေႏွးမ”သည္ ရင္အုပ္ ႂကြက္သားအေပၚပိုင္း (Upper Chest) အတြက္ အေကာင္းဆံုးေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါသည္။ “ေစာက္ထိုး ခုန္ေစာင္းမွီေလ့က်င့္ခန္း”သည္ ရင္အုပ္ႂကြက္သားေအာက္ပိုင္း (Lower Chest) တြင္ အေကာင္းဆံုး ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခု ျဖစ္ပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ပက္လက္အိပ္အေႏွးမျခင္းသည္ ေယဘူယအားျဖင့္ ရင္အုပ္ ႂကြက္သားတစ္ခုလံုးအတြက္ ထိေရာက္မႈအေပးဆံုးေလ့က်င့္ခန္း ျဖစ္ေၾကာင္းကုိ ေျပာဆိုျခင္းသာ ျဖစ္ေပသည္။)
    (၂) ပက္လက္အိပ္အေႏွးမေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္လွ်င္ ပခံုးအိုး၊ ေ႐ွ႕ပိုင္းႂကြက္သား (Anterior Deltoids) ႏွင့္ ပခံုးအိုးေဘးႂကြက္သား (Medical vorlateral Deltoids) ႂကြက္သားတို႔ကုိ ေကာင္းစြာထိေရာက္ေစသည္။ အထူးသျဖင့္ တံေတာင္မ်ားကုိ ကုိယ္ခႏၶာေဘးတြင္ ကပ္ထား၍ ပခံုးႂကြက္သားမ်ားကုိ ပုိ၍ထိေစသည္။
    (၃) ပက္လက္အိပ္အေႏွးမေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ရာတြင္ တံေတာင္မ်ား တစ္အားဆန္႔ထြက္ျပီး တြန္းေလ လက္ေမာင္းေနာက္သား (ထ႐ိုင္ဆက္မ်ား)ကို ပို၍ ထိေစသည္။
    (၄) ပက္လက္အိပ္အေႏွးမ ေလ့က်င့္ခန္းသည္ ေနာက္ေၾကာအေပၚပိုင္းေဘးသား “၀င္းႂကြက္သားမ်ားကို ထိေရာက္မွဳမျပဳပါ။ (ပက္လက္အိပ္ျပီး အေလးကို ေခါင္းေနာက္သို႔ ဆြဲခ်ျပီး ျပန္မတင္ျခင္း(၀ါ) ေခါင္းေနာက္ဆြဲခ် ျပန္မေလ့က်င့္ခန္း (Pullovers) မ်ားသာ “၀င္း“သားမ်ားကို ထိေရာက္ေစသည္။


    ျဖစ္တတ္ေသာအမွားမ်ား

    ပက္လက္အိပ္အေႏွးမေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္လွ်င္ ေအာက္ပါအမွားမ်ား၊ အမ်ားဆံုးျဖစ္တတ္သည္ကို သတိထားျပဳျပင္ ကစားသြားရန္လိုအပ္ပါသည္။
    (၁) အသက္႐ွဳ ထုတ္မွားယြင္းတတ္သည္၊ ယခင္က အေလးကိုရင္ဘတ္ေပၚအခ်တြင္ အသက္႐ွဳသြင္းျပီးေနာက္ အသက္ကိုေအာင့္ျပီး အေပၚသို႔ ျပန္တြန္းျပီးမွ ေလကိုမွဳတ္ထုတ္ရန္ ေထာက္ခံခဲ့ၾကသည္။ အသက္ေအာင့္ ထားျခင္းသည္ Effect ကို ျဖစ္ေစႏိုင္သည္။ ထို႔ေၾကာင့္ယခုအခါတြင္ အေလးကိုအားစိုက္ျပီး အေပၚသို႔ ျပန္တြန္းခ်ိန္တြင္ ႐ွဳေလကို သက္သက္သာသာ မွဳတ္ထုတ္ရန္ ေဆးပညာ႐ွဳေဒါင့္မွ ျပဳျပင္ေထာက္ျပေပးခဲ့ျခင္း ျဖစ္သည္။
    (၂) လက္၀ါးဆုတ္ကိုင္ပံုမွားတတ္သည္။ အေလးသံေခ်ာင္းကို လက္၀ါးမ်ားႏွင့္ လက္မတို႔ျဖင့္ မဆုတ္ကိုင္ဘဲ လက္ဖ၀ါးတစ္ခုတည္းျဖင့္ ကိုင္တြန္းသည္႔ အမွားျဖစ္သည္။ လက္၀ါးႏွင့္ လက္မတို႔ျဖင့္ ဆုတ္ကိုင္ျခင္းသည္ ပို၍ျမဲျမံသည္။ အေလးကို ထိန္းသိမ္းမွဳေကာင္းသည္။ အခ်ိန္အဆပို၍ ေကာင္းမြန္ျပီး တြန္းအားပို၍ ေကာင္းေစသည္။
    (၃) ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ခုန္ေပၚသို႔ တင္ထားျခင္း(သို႔မဟုတ္) ေလထဲတြင္ ဆန္႔တန္းျပီး ကစားတတ္ၾကသည္။ ေျခေထာက္မ်ားကို ၾကမ္းျပင္ေပၚတြင္ခ်၍ ကစားျခင္းသည္ တစ္ကိုယ္လံုး၏ အခ်ိန္အဆအေနအထားကို ပို၍ မွ်တေစပါသည္။
    (၄) အေလးသံေခ်ာင္းကို လက္က်ဥ္းက်ဥ္း (Narrow Grip)ျဖင့္ ကစားတတ္ၾကသည္။ လက္က်ဥ္းက်ဥ္းျဖင့္ ကစားလွ်င္ လက္ေမာင္းေနာက္ပိုင္း ႂကြက္သားမ်ားကိုသာ အမ်ားဆုံးထိေရာက္ေစပါသည္။ ရင္အုပ္ ႂကြက္သားအတြက္ ကစားလွ်င္ အနည္းဆံုး လက္အေနေတာ္ကိုင္ျခင္း (Medium Grip) မွ လက္က်ဲက်ဲကိုင္အေနအထား (Wide Grip)ျဖင့္ အမ်ားဆံုး ကစားသင့္သည္။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို အက်ဥ္းဆံုးစုကိုင္ျပီး ကစားေသာ ပက္လက္အိပ္အေႏွးမ ေလ့က်င့္ခန္း (Narrow Grip Bench Press)သည္ လက္ေမာင္းေနာက္သားအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္း (Triceps Exercise) ျဖစ္သည္။
    (၅) အေလးသံေခ်ာင္းကို လည္ပင္းေပၚသို႔ျဖစ္ေစ သို႔မဟုတ္ ရင္ညြန္႔ေပၚသို႔ျဖစ္ေစ လြန္ကဲေသာ ေနရာထားမွဳ အမွားျဖစ္တတ္သည္။ ေယဘူယ်အားျဖင့္ ရင္ဘတ္္အလယ္ပိုင္းႏွင့္ ေအာက္ပိုင္းသို႔ ျပန္ခ်ရသည္။
    (၆) အေဖာ္မပါဘဲ ကစားတတ္သည္။ အေလးမ်ားမ်ားျဖင့္ ကစာလွ်င္ မႏိုင္မနင္းျဖစ္ျပီး အႏၲရာယ္ျဖစ္ႏိုင္သည္။ ျဖစ္ႏိုင္သမွ် အေဖာ္တစ္ဦး၏ ကူညီေစာင့္ထိန္းမွဳျဖင့္ ကစားသင့္သည္။


    မွန္မွန္ကန္ကန္၊

    ပက္လက္အိပ္အေႏွးမနည္း

    (၁) ဘားတန္းသံေခ်ာင္းကို အခ်ိန္အဆညီညီ ခပ္က်ဲက်ဲကိုင္ပါ။ သံေခ်ာင္းသည္ ရင္ဘတ္ကို ထိေသာအခ်ိန္၌ အေပၚပိုင္းလက္ေမာင္းႏွစ္ဖက္သည္ ၾကမ္းျပင္ႏွင့္ မ်ဥ္းျပိဳင္အေနအထားတြင္ ႐ွိေနေအာင္ လက္ႏွစ္ဖက္ျဖင့္ သံေခ်ာင္းကို ခ်ိန္ဆကိုင္တြယ္ပါ။
    (၂) သံေခ်ာင္းကို လက္မႏွစ္ဖက္ျဖင့္ပါ ဆုတ္ကိုင္ပါ။ လက္မႏွစ္ဖက္ကို လႊတ္ထားျပီး လက္ဖ၀ါးျဖင့္သာ ကိုင္တြယ္ျခင္းကို မျပဳလုပ္ပါႏွင့္။ လက္မျဖင့္ ဆုတ္ကိုင္ျခင္းက ပို၍ ျမဲျမံျပီး အေထာက္အကူအားပိုေပး ေစႏိုင္သည္။
    (၃) သံေခ်ာင္းကို ရင္ဘတ္၏ေအာက္ပိုင္းဆီသို႔ ျဖည္း့ျဖည္းထိန္းျပီးခ်ပါ။
    (၄) အေလးကို အေပၚသို႔ ျပန္မတြန္းမီွ ရင္ဘတ္ေပၚတြင္ ေခတၲေစာင့္ျပီး ထိန္းထားျခင္းကို မျပဳလုပ္ပါႏွင့္။ သို႔မဟုတ္ အေလးကို ရင္ဘတ္ေပၚထိျပီး၊ ေဆာင့္တြန္းတင္ျခင္းကိုလည္း မျပဳလုပ္ပါႏွင့္။ ျဖည္းျဖည္းခ်၊ ျဖည္းျဖည္းျပန္တြန္းပါ။
    (၅) အေလးကို အားပါပါႏွင့္ လက္တစ္ဆန္႔အထိ တြန္းတင္ပါ။ သို႔ေသာ္လည္း တေတာင္မ်ား ေတာင့္ျပီး တစ္မင္သက္သက္ ဆန္႔တြန္းျခင္းကို မျပဳလုပ္ပါႏွင့္။
    (၆) အေႏွးမရာတြင္ ေနာက္ေက်ာကို မသိမသာ အနည္းငယ္မွ်ေကာ့ျခင္းသည္ တင္းတင္းရင္းရင္း ႐ွိေစမွဳကို အေထာက္အကူ ျပဳႏိုင္ပါသည္။ သို႔ေသာ္လည္း အလြန္အကၽြံခါး ေကာ့တြန္းျခင္း မျပဳလုပ္ပါႏွင့္။
    (၇) အေလးကို ရင္ဘတ္ေပၚသို႔ ခ်ခ်ိန္တြင္ “အသက္႐ွဳသြင္းျပီး“ အေပၚသို႔အားျဖင့္ ညွစ္တြန္းခ်ိန္တြင္ အသက္႐ွဳေလကို ျပန္မွဳတ္ထုတ္လုိက္ပါ။
    (၈) ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ေနစဥ္အတြင္း ဦးေခါင္း တင္ပါးႏွင့္ ေျခေထာက္တို႔ကို တင္းတင္းရင္းရင္း အေနအထားတြင္ ထားပါ။
    (၉) ပက္လက္အိပ္အေႏွးမကစားရာတြင္ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ခုန္ေပၚသို႔ တင္ထားျခင္း သို႔မဟုတ္ ေလထဲတြင္ ဆန္႔တန္းထားျခင္းတို႔ မျပဳလုပ္ပါႏွင့္။
    (၁၀) အေလးကို ရင္ဘတ္ေပၚသို႔ ျပန္ခ်ရာတြင္ မိမိလိုအပ္ေသာ ႂကြက္သားအတြက္ ရည္မွန္းခ်က္ႏွင့္ညီေအာင္ လည္ပင္း၊ ရင္ဘတ္အလယ္ႏွင့္ ရင္ဘတ္ေအာက္လိုင္းမ်ားသို႔ ခ်ျခင္းမ်ား မွန္ကန္ေအာင္ျပဳလုပ္ပါ။
    (၁၁) ျဖစ္ႏိုင္သမွ် ကာလပတ္လံုးအေဖၚ တစ္ဦး၏ ေစာင့္ၾကည့္ကူညီမွဳျဖင့္ ကစားပါ။
    (၁၂) ေယဘူယ်အားျဖင့္ဤေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ပါတ္လွ်င္ (၃)ၾကိမ္၊ တစ္ရက္ျခားကစားါ။ (၈)ၾကိမ္မွ (၁၀)ၾကိမ္ ႏိုင္ေသာ အေလးကို (၈-၁၀)ၾကိမ္ x (၃)ေက်ာ့ျဖင့္ စကစားပါ လို႔ လီေဟနီး ရဲ႔ လူသစ္ေတြမွာ ၿဖစ္တတ္တဲ႔ အမွားတစ္ခ်ိဳ႔ႏွင္႔ ၿပင္ဆင္ႏိုင္ရန္ အၾကံေပးခ်က္မ်ားကို တင္ၿပလို္က္ပါတယ္။

    ]]>     http://myanmarfitness.com/bench-press-with-mistakes/feed 1     နည္းစနစ္မွန္မွန္ ေလ့က်င့္ေနလား http://myanmarfitness.com/train-in-proper-ways http://myanmarfitness.com/train-in-proper-ways#comments Mon, 12 Dec 2011 03:22:27 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=3154 Post written by Aung Aung (aungaung.aung24@gmail.com) ကြ်န္ေတာ္တို႔ ယေန႔ေလ႔က်င္႔ ကစားေနၾကတဲ႔ ကာယဗလ ဆိုင္ရာ အေၿခခံ ေလ႔က်င္႔ခန္းေတြမွာ မွားယြင္းမႈေတြ အနည္းနဲ႔ အမ်ား ဆိုသလို ပါေနၾကပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္တို႔ လို သာမန္ ေလ႔က်င္႔ကစားသူ မေၿပာနဲ႔ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ ေမာင္တစ္ခ်ိဳ႕ပင္ ေလ႔က်င္႔မႈတြင္ ပံုစံမမွန္ ၊နည္းစနစ္ မမွန္ ေလ႔က်င္႔သူေတြကို ယေန႔ထိ ဂ်င္္မ္ အခ်ိဳ႕မွာ မ်က္၀ါးထင္ထင္ ေတြ႔ၿမင္ႏိုင္ပါတယ္။ တကယ္ေတာ႔ အခ်ိဳးအစား က်နလွပတဲ႔ ၾကြက္သားပိုင္ရွင္ တစ္ေယာက္ ၿဖစ္ခ်င္ရင္ နည္းစနစ္မွန္မွန္ႏွင္႔ ပံုသဏန္က်က် [...]]]> Post written by Aung Aung (aungaung.aung24@gmail.com)

    ကြ်န္ေတာ္တို႔ ယေန႔ေလ႔က်င္႔ ကစားေနၾကတဲ႔ ကာယဗလ ဆိုင္ရာ အေၿခခံ ေလ႔က်င္႔ခန္းေတြမွာ မွားယြင္းမႈေတြ အနည္းနဲ႔ အမ်ား ဆိုသလို ပါေနၾကပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္တို႔ လို သာမန္ ေလ႔က်င္႔ကစားသူ မေၿပာနဲ႔ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ ေမာင္တစ္ခ်ိဳ႕ပင္ ေလ႔က်င္႔မႈတြင္ ပံုစံမမွန္ ၊နည္းစနစ္ မမွန္ ေလ႔က်င္႔သူေတြကို ယေန႔ထိ ဂ်င္္မ္ အခ်ိဳ႕မွာ မ်က္၀ါးထင္ထင္ ေတြ႔ၿမင္ႏိုင္ပါတယ္။ တကယ္ေတာ႔ အခ်ိဳးအစား က်နလွပတဲ႔ ၾကြက္သားပိုင္ရွင္ တစ္ေယာက္ ၿဖစ္ခ်င္ရင္ နည္းစနစ္မွန္မွန္ႏွင္႔ ပံုသဏန္က်က် ကစားႏိုင္ဖို႔ကလည္း တကယ္ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါမွလည္း ၿပိဳင္ပြဲစင္ၿမင္ထက္မွာ အမ်ားရဲ႕ အားေပးခ်ီးေၿမာက္မႈ ဒိုင္မ်ားရဲ႔မ်က္စိတြင္ စြဲမက္ေစမႈတို႔ကို ၿဖစ္ေစၿပီး ေအာင္ၿမင္မႈ ပန္းတိုင္သို႔ တက္လွမ္းႏိုင္တဲ႔ ေလွကားထစ္တစ္ခု ဆိုရင္လည္း မမွားပါဘူး။ ကြ်န္ေတာ္တို႔ ၀ါသနာပါ ေလ႔က်င္႔ေနၾကတဲ႔ ကာယဗလ အားကစားဟာ တကယ္႔ကို အဖက္ဖက္က စည္းစနစ္နဲ႔ ၿပည္႕စံုမွ ေအာင္ၿမင္မႈပန္းတိုင္ကို ေရာက္ရွိနိုင္တာပါ။ တစ္ၿခားအားကစားေတြလို ဒီတစ္ခ်ီမႏိုင္ရင္ ဒုတိယအခ်ီတို႔ ၊ပထမပိုင္း မႏိုင္ရင္ ဒုတိယပိုင္းႏိုင္ေအာင္ ကစားလုိ႔ရတဲ႔ လက္ေ၀ွ႕တို႔ ၊ ေဘာလံုးကစားတို႔ မဟုတ္ပါဘူး။ ၿပိဳင္ပြဲ စင္ၿမင္ထက္မွာ တန္းစီရပ္လိုက္ ကတည္းက ပရိသတ္ရဲ႔အၿမင္ကို စြဲညႈိ႔ႏိုင္ေအာင္ လွပၿပည္႔စံုတဲ႔ ၾကြက္သားပိုင္ရွင္ တစ္ေယာက္ၿဇစ္ဖို႔ အအိပ္ ၊အေန၊ အစား မွန္ရံုသာမက မွန္ကန္ ၿပည္႕စံုတဲ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းတစ္ခုကို ေလ႔က်င္႔ကစားႏိုင္ဖို ႔ကလည္း ကာယဗလ အားကစားမွာ အဓိက အခန္းတစ္ေနရာက ပါ၀င္ေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ဒီတစ္ပတ္ ေဆာင္းပါးမွာ (၈)ထပ္ကြမ္း ေမာင္အိုလံပီယာ လီေဟနီ ရဲ႕ ရင္အုပ္ပုိင္းဆိုင္ရာ ေလ႔က်င္႔နည္း အၾကံေပးခ်က္ထဲမွ ဘားတိုေဘးခြဲမ ေလ႔က်င္႔ခန္း ႏွင္႔ ပတ္သက္တဲ႔ နညး္စနစ္ အၾကံေပးခ်က္တစ္ခ်ိဳ႔ကို တင္ၿပေပး လိုက္ပါတယ္။

    ဘားတိုေဘးခြဲမ ႏွင္႔ အယူအဆအမွားတစ္ခ်ိဳ႕

    ပက္လက္အိပ္ ဒမ္ဘယ္လ္ ဘားတိုေဘးခြဲမသည္ ရင္အုပ္ၾကြက္သားအတြက္ ေလ႔က်င္႔ခန္းၿဖစ္သည္။ ဤ ေလ႔က်င္႔ခန္းကို ၿပုလုပ္ရာတြင္ ေအာက္ပါအယူအဆ အမွားတစ္ခ်ိဳ႔ အမ်ားဆံုးၿဖစ္ေလ႔ရွိသည္။

    (၁)။ အေလးမ်ားမ်ားၿဖင္႔ ကစားမွသာ ၾကြက္သား ၾကီးထြားမည ္ဆိုသည္ကိုသိထား၍ အေလးမ်ားမ်ား( ႏိုင္တာထက္ပိုထည္႔ၿပီး) ကစားတတ္ၾကသည္။ အေလးမ်ားလ်င္ တံေတာင္အလိုလို ေကြးသြားတတ္ၿပီး ထိုအခါ ဘားတိုေဘးခြဲမ ကစားၿခင္းမွ ဘားတိုအေႏွးမ အၿဖစ္သို႔ ေၿပာင္းလဲသြားၿပီး လိုအပ္ေသာ ၾကြက္သားထိေရာက္မႈလည္း ေၿပာင္းလဲသြားသည္။

    (၂)။ ဒုတိယအမွားမွာ ရင္အုပ္ၾကြက္သား ကြဲၿပားမႈကို လိုလား၍ အေလးကို ေပါ႔ေပါ႔ထည္႕၍ လက္(၂)ဖက္ကို ေဘးဖက္ ေအာက္အထိခ်ၿပီး အလြန္အက်ြံ ႏွိမ္႔ခ်ကစားၿခင္း ၿဖစ္သည္။ ဤအမွားေၾကာင္႔ ၾကြက္သားမ်ားကို လိုသည္ထက္ပိုၿပီး ဆန္႔ထုတ္ၿခင္းေၾကာင္႕ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရမႈ ၿဖစ္ေစႏိုင္သည္။ အေလး ေပါ႔လြန္းသၿဖင္႔ ၾကြက္သားၾကီးထြားမႈကို လိုအပ္ေသာ ထိေ၇ာက္မႈ ေပးႏိုင္ေတာ႔မည္ မဟုတ္ေပ။

    (၃)။ အေလးမ်ားကို ရင္အုပ္ႏွင္ ႔ေဘးတိုက္တည္႕တည္႔ မခြဲခ်ဘဲ ပခံုး၏ ေဘးေနာက္သို႔ ဆန္႔ကားၿပီး ခ်ၿခင္း ၊စက္၀ိုင္းပံုစံၿဖင္႔ ၀ိုက္ၿပီး အေပၚသို႔ ၿပန္မတင္ၿခင္း ၿပဳလုပ္ တတ္ၾကသည္။


    မွန္ကန္စြာ ေလ႔က်င္႔နည္း

    (၁)။ ခံုေပၚတြင္ ပက္လက္အိပ္ၿပီး ရင္အုပ္အေပၚ တည္႔တည္႕သို႔ လက္မ်ား ဆန္႔ထုတ္ခါ ဘားတို (၂)ခုကို မ်က္ႏွာခ်င္းဆိုင္ ကိုင္ပါ။

    (၂)။ တံေတာင္(၂)ဖက္ကို အနည္းငယ္ေကြးရံု သာေကြးၿပီး လက္တံတစ္ခုလံုး၏ အားသံုးၿပီး တင္းတင္းရင္းရင္း ဆုပ္ကိုင္ပါ။

    (၃)။ ေကြးထားေသာ တံေတာင္ေဒါင္႔ ကိုမေၿပာင္းလဲေစဘဲ ဘားတိုကို ေဘးတိုက္ကားကား ခြဲခ်ပါ။ အေလးကို ထိန္းၿပီး ၿဖည္းၿဖည္းခြဲခ်ပါ။ တံေတာင္ ပိုေကြးသြားၿခင္း ၊ဆန္႔သြားၿခင္း မၿဖစ္ေစရန္ ပံုမွန္လႈပ္ရွားမႈ ၿပဳလုပ္ပါ။

    (၄)။ ဘားတိုကို ရင္အုပ္ထက္ အနည္းငယ္ၿမင္႕ေသာ အေနအထားထိသာ ဆြဲခ်ပါ။ ထိုမွတစ္ဖန္ အေလးကိုမူလ အေနအထားကို ေရာက္ေအာင္ ၿဖည္းၿဖည္းၿပန္တြန္းတင္ပါ။

    (၅)။ အေလးကို ေဘးသို႔ခြဲခ်ရာတြင္ အခ်ိန္ ၃စကၠန္႔ခန္႔ေပး၍ အေပၚသို႔ ဆြဲတင္ရာတြင္ ၂ စကၠန္႔ခန္႔အခ်ိန္ေပးပါ။

    (၆)။ အေလးကို ေဘးသို႔ခြဲအခ်တြင္ အသက္ရႈသြင္းၿပီး အသက္ရႈၿခင္းခဏ ေအာင္႔ထားပါ။အေလးအေပၚသို႔ မေရာက္မွီ (သံုးပံုႏွစ္ပံု အေနအထားေရာက္မွ)အသက္ၿပန္ရႈထုတ္ပါ။

    တင္ဆက္သူ။  ။ေအာင္ေအာင္(aungaung.aung24@gmail.com)

    ]]>     http://myanmarfitness.com/train-in-proper-ways/feed 0     အမွားမ်ားေသာ အခ်က္ ၁၀ ခ်က္ http://myanmarfitness.com/the-most-common-10-mistakes http://myanmarfitness.com/the-most-common-10-mistakes#comments Sat, 17 Sep 2011 01:40:07 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=2775 Post written by Aung Aung (aungaung.aung24@gmail.com) ယေန႕ ကြ်န္ေတာ္တို႕ရဲ႕ ကာယဗလ ေလ႔က်င္႕မႈမွာ တိုးတက္မႈကို ေႏွာင္ယွက္ေနတာ ဘယ္သူလို႔ထင္လဲ။ တစ္ၿခားလူ မဟုတ္ပါဘူး ကြ်န္ေတာ္တို႕ ကိုယ္တိုင္က ကြ်န္ေတာ္ တို႔ရဲ႔ တိုးတက္မႈကို တားဆီးေနတာ၊ ေႏွာင္႔ယွက္ေနတာပါ။ ကြ်န္ေတာ္ တို႔ရဲ႔ ၿဖစ္ခ်င္တဲ႔ဆႏၵ ၊ လိုခ်င္တဲ႔ေလာဘ ၊လိုတာထက္ ပိုေနတဲ႔ စိတ္အား ထက္သန္မႈ ဒါေတြဟာ ကြွ်န္ေတာ္တို႔ရဲ႕ တိုးတက္မႈမွာ ေရွ႔မဆက္ႏိုင္ေအာင္ တားဆီးေနတဲ႔ ခလုတ္ ကန္သင္းေတြ ဆိုတာ ကြ်န္ေတာ္တို႔ သိထားသင္႔ပါတယ္။ ကာယဗလ သမား တစ္ဦးဟာ ၿပင္းၿပင္း ထန္ထန္ ေလ႔က်င္႔ဖို႔နဲ႔ အားသြန္ခြန္စိုက္ေ လ႔က်င္႔ဖို႔ မလိုအပ္ဘူး လို႔ ဆိုလိုတာ မဟုတ္ပါဘူး။ လိုအပ္ပါတယ္ ဒါေပမယ္႔ ဆင္ၿခင္တံု [...]]]> Post written by Aung Aung (aungaung.aung24@gmail.com)

    ယေန႕ ကြ်န္ေတာ္တို႕ရဲ႕ ကာယဗလ ေလ႔က်င္႕မႈမွာ တိုးတက္မႈကို ေႏွာင္ယွက္ေနတာ ဘယ္သူလို႔ထင္လဲ။ တစ္ၿခားလူ မဟုတ္ပါဘူး ကြ်န္ေတာ္တို႕ ကိုယ္တိုင္က ကြ်န္ေတာ္ တို႔ရဲ႔ တိုးတက္မႈကို တားဆီးေနတာ၊ ေႏွာင္႔ယွက္ေနတာပါ။ ကြ်န္ေတာ္ တို႔ရဲ႔ ၿဖစ္ခ်င္တဲ႔ဆႏၵ ၊ လိုခ်င္တဲ႔ေလာဘ ၊လိုတာထက္ ပိုေနတဲ႔ စိတ္အား ထက္သန္မႈ ဒါေတြဟာ ကြွ်န္ေတာ္တို႔ရဲ႕ တိုးတက္မႈမွာ ေရွ႔မဆက္ႏိုင္ေအာင္ တားဆီးေနတဲ႔ ခလုတ္ ကန္သင္းေတြ ဆိုတာ ကြ်န္ေတာ္တို႔ သိထားသင္႔ပါတယ္။ ကာယဗလ သမား တစ္ဦးဟာ ၿပင္းၿပင္း ထန္ထန္ ေလ႔က်င္႔ဖို႔နဲ႔ အားသြန္ခြန္စိုက္ေ လ႔က်င္႔ဖို႔ မလိုအပ္ဘူး လို႔ ဆိုလိုတာ မဟုတ္ပါဘူး။ လိုအပ္ပါတယ္ ဒါေပမယ္႔ ဆင္ၿခင္တံု တရားကင္းမဲ႔တဲ႔ စိတ္အား ထက္သန္မႈမ်ိဳး မၿဖစ္သင္႕ပါဘူး။ ဥပမာ။ ။ ၂ ေက်ာ႕ ကစားလို ႔ေကာင္းတဲ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းမ်ိဳးကို ၄ ေက်ာ႔ပို ကစားလိုက္ရင္ ပိုေကာင္းမယ္၊ ပိုၿပီး အက်ိဳးရွိမယ္ ထင္တဲ႔ လြဲမွားတဲ႔ အယူအဆမ်ိဳးေတြ ကို တတ္ႏိုင္သေရႊ႔ ေရွာင္ၾကဥ္ သင္႔ပါတယ္။ ကစားတဲ႔ အေက်ာ႔ေတြမ်ား သြားရင္ ေနာက္တစ္ခါ ကစားခ်ိန္အတြက္ ၿပန္ၿပီးေတာ႔ အနားယူခ်ိန္ပိုယူ ရမယ္။ အားၿပန္ၿပည္႔ဖို႔ပိုၿပီး ခက္သြားမယ္။ အနားမရရင္ ၾကြက္သား ၾကီးထြားဖို႔ မလြယ္ဘူး။ ဒီအခ်က္ဟာ ကြ်န္ေတာ္တို႔ စၿပီး ကစားတုန္းကလည္း ၿဖစ္ခဲ႔တဲ႔ အမွားပါ။ ယေန႔ လူသစ္ေတြလည္း ၿဖစ္ေနဆဲ အမွားပါပဲ။ မ်ားမ်ားမရင္ မ်ားမ်ား ၾကီးမယ္ ဆိုတဲ႔အေတြးမ်ိဳးပါ။

    ယေန႕ ဂ်င္မ္ အမ်ားစုမွာ ေလ႔က်င္႔ေနၾကတဲ႔ လူငယ္အမ်ားစုမွာ တစ္ခ်ိဳ႔ေသာ လူငယ္အမ်ားစုဟာ အခု ေရတြင္းတူး အခု ေ၇ၾကည္ေ သာက္ခ်င္ေနၾကတဲ႔ ဆႏၵမ်ိဳးန႔ဲပဲ ကစားေနၾကတဲ႔ သူေတြက မ်ားပါတယ္။ မ်ားေသာအားၿဖင္႕ ကိုယ္႔အေရွ႔က ကာယဗလ ေလ႔က်င္႔ၿပီး ကိုယ္ကာယ အခ်ိဳးအစား ေၿပၿပစ္သူမ်ားကို ၾကည္႔၍ မိမိလည္း သူတို႔လိုမ်ိဳး အခ်ိဳးအစား လွပခ်င္၍ ၿဖတ္လမ္းက လိုက္၍ မ်ားမ်ားမ မ်ားမ်ားၾကီးမယ္ ထင္ကာ(၂) လ (၃)လ ေလာက္နဲ႔ ကစားၿပီး မိမိထင္သလို ၿဖစ္မလာေသာအခါ ကာယဗလ အားကစားကို မေကာင္း ေၿပာ သူေတြ လူငယ္ေတြ အၾကားမွာ ဒု နဲ႔ေဒး ပါ။ ကာယဗလ ေလ႔က်င္႔မႈဟာ ေန႕ခ်င္း ညခ်င္း တိုးတက္မႈ ကို လိုခ်င္လို႔မရပါဘူး။ ဒါေၾကာင္႔ ကာယဗလသမား အမ်ားစုမွာ ေတြ႔ရတဲ႔ အဓိကအမွား (၁၀)ခ်က္ကို ေရးသား တင္ၿပေပးလိုက္ပါတယ္။

    (၁)။ကာယဗလ စတင္ေလ႔က်င္႔မယ့္ လူတစ္ေယာက္ဟာ အေၿခခံ ကာယဗလ ေလ႔က်င္႔ေရး သေဘာတရားကို မေလ႔လာဘဲ ရမ္းသမ္းၿပီးေ လ႔က်င္႔ေနၾကၿခင္း။

    (၂)။ ကိုယ္တိုင္ေလ႔က်င္႔ေရး ပရိုဂရမ္ မဆြဲႏိုင္တဲ႔ နည္းၿပ တစ္ေယာက္ရဲ႔ လက္ေအာက္မွာေလ႔က်င္႔ၿပီး တစ္လလာလည္း ဒီကစားနည္း ၊ေနာက္တစ္လ လည္း ဒီကစားနည္း ဆိုတဲ႔ ပံုေသကစားနည္းၿဖင္႕သာ သံသရာလည္ေနၿခင္း၊ တစ္နည္းအားၿဖင္႔ မိမိႏွင္႔သင္႔ေတာ္ေသာ ပရိုဂရမ္ကိုေရးဆြဲၿပီး မေလ႔က်င္႔ၿခင္း။

    (၃)။ေလ႔က်င္႔ခန္းတစ္ခုသည္ ဘယ္ၾကြက္သားကို ထိေရာက္မႈေပးသည္၊ ဘယ ္ၾကြက္သားကို ထိေရာက္မႈမရွိေစဘူး ၊ ဘယ္လိုေၿပာင္းကစားလ်င္ ပိုၿပီးထိေရာက္မႈ ရွိေစသည္ စသည္႔ထိေရာက္မႈ အာနိသင္ အခ်က္အလက္မ်ား ကို ေဘးကေန ညႊန္ၾကားေပးႏိုင္သည္႔ နည္းၿပမ်ိဳးမရွိၾကၿခင္းႏွင္႔ ကိုယ္တိုင္လည္း နားလည္ေအာင္ မေလ႔လာထားၾကၿခင္း။

    (၄)။ေ လ႔က်င္႔ခန္းမ်ားကို တိက်မွန္ကန္ေသာ ပံုစံၿဖင္႔ မကစားၿခင္း။တစ္နည္းအားၿဖင္႕ တစ္ေက်ာ႔ ၿမန္ၿမန္ ၿပီးလ်င္ ၿမန္ၿမန္ၿပီးသည္ဆိုသည္႕ သေဘာႏွင္႔ ပံုစံမက် ယိမ္းႏြဲ႔ၿပီး ညာ၀ါးကစားေနၾကၿခင္း။

    (၅)။ေလ႔က်င္႔ခန္းၿပဳလုပ္ရာတြင္ ၾကြက္သားကို အဆ့ုးထိ အၿပည္႔အ၀ ဆန္႕ထုတ္မကစားၿခင္း။

    (၆)။ေသြးပူႏွင္႔ေသြးေအးေလ႔က်င္႕ခန္းမ်ား မၿပဳလုပ္ဘဲ ကစားေနၾကၿခင္း။ (ၾကြက္သားမ်ား ထိခိုက္ဒဏ္ရာရမႈ ကင္းေရးအတြက္)

    (၇)။မိမိ အစြမ္းကုန္ႏိုင္ေသာ အေလးကို ကိုင္ၿပီး စြမ္းအားကုန္ ခြန္အား စိုက္ထုတ္မႈ သံုးၿပီး မေလ႔က်င္႔ၿခင္း။

    (၈)။အာဟာရေဗဒ ဗဟုသုတ နည္းပါးၿပီး အာဟာရကို တန္ဖိုး သိစြာႏွင္႔ တြက္ခ်က္ၿပီး စနစ္တက် အတိုင္းအတာၿဖင္႔ မစားသံုးတတ္ၿခင္း။

    (၉)။နည္းၿပဆရာ ေကာင္းေကာင္းရွိေသာ္လည္း ကိုယ္တိုင္က စနစ္တက်လိုက္နာ မက်င္႔သံုးဘဲ မိမိသေဘာ ႏွင္႔မိမိ ေနာက္ကြယ္တြင္ ထင္ရာစိုင္းေလ႔က်င္႔ၿခင္း။ ကိုယ္မွန္သည္ ထင္သည္႔ ပံုစံႏွင္႔ ကိုယ္စိတ္ၾကိဳက္ကစားၿခင္း။

    (၁၀)။ကာယဗလ ေလ႔က်င္႔မႈႏွင္႔ တိုးတက္မႈ မွတ္တမ္းမ်ားမထားရွိဘဲ မိမိစိတ္ရွိသလို ထင္တိုင္းၾကဲ ေလ႔က်င္႔ၿခင္း။

    အစရွိတဲ႔ ေဖာ္ၿပပါအခ်က္ (၁၀)ခ်က္ဟာ ယေန႕လူသစ္ေတြမွာ အမ်ားဆံုး ၿဖစ္တတ္ၾကတဲ႔ အခ်က္ေတြပါ။ ကြ်န္ေတာ္တို႔ ကိုယ္တိုင္လည္း ၿဖစ္ခဲ႔တာပါ ။ယေန႔ လူငယ္ေတြလည္း ၿဖစ္ဆဲပါပဲ ဒါေၾကာင္႔ ကြ်န္ေတာ္တို႔ ဆိုဒ္ ကို၀င္ေရာက္ေလ႔လာတဲ႔ လူသစ္ေလးေတြ ကို ကြ်န္ေတာ္တို႔တုန္းကလို အခ်ိန္ကုန္ လူပင္ပန္း မၿဖစ္ေစဖို႔ ၊ တစ္လ တစ္လ ဂ်င္မ္ေတြမွာ သင္တန္းေၾကး အဆမတန္ေပးၿပီး ဘာမွမထူး မၿဖစ္ေစဖို႔အတြက္ ကြ်န္ေတာ္ သိသေလာက္ ကြ်န္ေတာ္ ေရးသား တင္ဆက္ေပးလိုက္ပါတယ္။ တကယ္ ေတာ႔ ကာယဗလ ပညာရပ္ဟာ ေလ႔လာ ဆည္းပူးလို႔ မကုန္ႏိုင္ပါတဲ႔ ပညာရပ္တစ္ခုပါ။ ပညာဆည္းပူးဖို႔ လိုသလို ေလ႔လာ သံုးသပ္ဖို႔လည္း လိုပါတယ္။ စမ္းသပ္အေၿဖရွာဖို႔လည္း လိုပါတယ္။ အတတ္ၾကဴး ဘီလူးၿဖစ္ဆိုသလို အဆင္႔ေက်ာ္ၿပီး မေလ႔က်င္႔ၾကပါနဲ႔လို႔ ထပ္ေလာင္း သတိေပးလိုက္ပါတယ္။ အရင္ကလည္း ကြ်န္ေတာ္ ေရးသားၿပီးၿဖစ္တဲ႔ (အဆင္႔မေက်ာ္ပါနဲ႔ )ဆိုတဲ႔ ေဆာင္းပါးႏွင္႔  (အတုခိုးမမွားေအာင္သတိထားေရွာင္ )ဆိုတဲ ႔ေဆာင္းပါးေတြမွာလည္း လူသစ္ေတြအတြက္ သတိေပး ေရးသားထားတာေတြ ရွိပါတယ္။ မဖတ္ရေသးရင္လည္း ဖတ္ၾကည္႔ၿပီး ေဆာင္သင္႔တာေဆာင္ ေရွာင္သင္႔တာေရွာင္ႏိုင္ၾကပါေစ။

    တင္ဆက္သူ။  ။ေအာင္ေအာင္(aungaung.aung24@gmail.com)

    ]]>     http://myanmarfitness.com/the-most-common-10-mistakes/feed 1     လူသစ္မ်ား အတြက္ အႀကံျပဳခ်က္မ်ား e-book http://myanmarfitness.com/advice-for-beginners http://myanmarfitness.com/advice-for-beginners#comments Mon, 07 Mar 2011 23:15:16 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=2339 တင္ဆက္သူ — ႏိုင္ဦး(119) (intensemuscle@gmail.com) ဤစာအုပ္ငယ္သည္ ကြ်န္ေတာ္တို ့၏ဆိုက္ www.myanmarfitness.com တြင္ ထုတင္ရာ တြင္မွားတတ္ေသာ အမွားမ်ား ဟုေသာ ေခါင္းစဥ္ျဖင့္ ကြ်န္ေတာ္ အခန္းဆက္ ေဆာင္းပါးမ်ား အေနျဖင့္ ေရးသားခဲ့ပါသည္။ ယခု စာအုပ္ငယ္ အေနျဖင့္ တစ္စု တစ္စည္းတည္း တင္ျပေပးလိုက္ ပါသည္။ ကြ်န္ေတာ္တို ့၏ ဆိုက္မွ မင္ဘာ အသစ္မ်ား အတြက္လည္း အက်ိဳးျပဳမည္ဟု ေမ်ွာ္လင့္ မိပါသည္။ ဤေနရာတြင္ DOWNLOAD ဆြဲရန္ ]]> တင္ဆက္သူ — ႏိုင္ဦး(119) (intensemuscle@gmail.com)


    ဤစာအုပ္ငယ္သည္ ကြ်န္ေတာ္တို ့၏ဆိုက္ www.myanmarfitness.com တြင္ ထုတင္ရာ တြင္မွားတတ္ေသာ အမွားမ်ား ဟုေသာ ေခါင္းစဥ္ျဖင့္ ကြ်န္ေတာ္ အခန္းဆက္ ေဆာင္းပါးမ်ား အေနျဖင့္ ေရးသားခဲ့ပါသည္။ ယခု စာအုပ္ငယ္ အေနျဖင့္ တစ္စု တစ္စည္းတည္း တင္ျပေပးလိုက္ ပါသည္။ ကြ်န္ေတာ္တို ့၏ ဆိုက္မွ မင္ဘာ အသစ္မ်ား အတြက္လည္း အက်ိဳးျပဳမည္ဟု ေမ်ွာ္လင့္ မိပါသည္။

    ဤေနရာတြင္ DOWNLOAD ဆြဲရန္

    ]]>     http://myanmarfitness.com/advice-for-beginners/feed 5     ယေန ့ေခတ္မွာ GYM ေတြကိုသြားျပီး ဘာေႀကာင့္ ေလ့က်င့္သလဲ ? http://myanmarfitness.com/why-people-go-to-gyms http://myanmarfitness.com/why-people-go-to-gyms#comments Mon, 05 Jul 2010 15:51:00 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=1260 တင္ဆက္သူ — ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com) ယေန ့ေခတ္တြင္ လူအမ်ား၏ ဘ၀ေနထိုင္မွဳ ့ပံုစံမွာ က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူ မျပဳရံုသာမက ဆိုးက်ိဳးပင္ သက္ေရာက္ေစေပသည္။ က်န္းမာေရးေဆာင္းပါး မဟုတ္ေသာေႀကာင့္ အက်ယ္ရွင္းမျပေတာ့ပဲ ကြ်န္ေတာ္တို ့ႏွင့္ သက္ဆိုင္ေသာအရာမ်ားကိုသာ တင္ျပေပးလိုက္မည္။ လူငယ္တစ္ေယာက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရန္ gym တစ္ခုကိုသြားမည္ဆိုလ်င္သူ ့ကို သူ ့သူငယ္ ခ်င္းမ်ားကမင္းကလည္းကြာ၀ိတ္ေပါႀကီးလုပ္ဖို ့လား။ဘာလုပ္မွာလည္းကြာေတာ္ႀကာသိပ္ ဟဲဗီးႀကီးျဖစ္လာရင္ရြံစရာႀကီးကြာ။ဘာညာေပါ့။အဲဒီေ၀ဖန္တဲ့သူေတြကိုႀကည့္လိုက္ပါ။လူက ပိန္ေညာင္ေညာင္၊ဆံပင္ကထိုးထိုးေထာင္ေထာင္၊မ်က္တြင္းကေဟာက္ပက္၊နားကြင္းကတဲြလဲြ အေ၀းကႀကည့္လ်င္ေယာက်ာ္းမွန္းမသိ၊မိန္းမမွန္းမသိ၊အနီးကပ္ႀကည့္လ်င္တီဘီီေရာဂါသည္ လိုလို၊နာတာရွည္ေရာဂါသည္လိုလိုေတြခ်ည္းပါ။လူငယ္ေတြရဲ ့ေခတ္စတိုင္ကိုေ၀ဖန္တာမ ဟုတ္ပါ။ေယာက်ာ္းဆိုလည္းေယာက်ာ္းပီပီသသ၊မ္ိန္းမဆိုလည္းမိန္းမပီသေသာခႏၵာကိုယ္ကို ပိုင္ဆိုင္ပါကဘာ၀တ္၀တ္ႀကည့္ေကာင္းမည္ျဖစ္သည္။သန္စြမ္းထြားက်ိဳင္းျခင္းသည္က်န္းမာ ျခင္း၏လကၡဏာတစ္ခုျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္က်န္းမာျပီးသန္စြမ္းေစရန္သင္တန္းသို ့သြား ေရာက္ေလ့က်င့္သင့္ေႀကာင္းအခ်က္ခုႏွစ္ခ်က္ကိုတင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။ (၁)—ပိုျပီးႀကည့္ေကာင္းေစရန္ (၂)—မ်ားစြာေသာက်န္းမာေရးျပသနာမ်ားမွလြတ္ကင္းေစရန္ (၃)—စနစ္တက်ေနထိုင္တတ္ေစရန္ (၄)—အသက္ရွည္ေစရန္ (၅)—မိမိကိုကုိယ္ပိုျပီးယံုႀကည္မွဳ ့ရိွေစရန္ (၆)—ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစရန္ (၇)—ႏွလံုးေရာဂါႏွင့္ေရာဂါဆိုးမ်ားမွကာကြယ္ရန္ -စေသာအခ်က္မ်ားေႀကာင့္သင္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သင့္ပါသည္။ တင္ျပသူ—– နိုင္ဦး—–119 Email—-intensemuscle@gmail.com ]]> တင္ဆက္သူ — ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)


    ယေန ့ေခတ္တြင္ လူအမ်ား၏ ဘ၀ေနထိုင္မွဳ ့ပံုစံမွာ က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူ

    မျပဳရံုသာမက ဆိုးက်ိဳးပင္ သက္ေရာက္ေစေပသည္။ က်န္းမာေရးေဆာင္းပါး မဟုတ္ေသာေႀကာင့္

    အက်ယ္ရွင္းမျပေတာ့ပဲ ကြ်န္ေတာ္တို ့ႏွင့္ သက္ဆိုင္ေသာအရာမ်ားကိုသာ တင္ျပေပးလိုက္မည္။

    လူငယ္တစ္ေယာက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရန္ gym တစ္ခုကိုသြားမည္ဆိုလ်င္သူ ့ကို သူ ့သူငယ္

    ခ်င္းမ်ားကမင္းကလည္းကြာ၀ိတ္ေပါႀကီးလုပ္ဖို ့လား။ဘာလုပ္မွာလည္းကြာေတာ္ႀကာသိပ္

    ဟဲဗီးႀကီးျဖစ္လာရင္ရြံစရာႀကီးကြာ။ဘာညာေပါ့။အဲဒီေ၀ဖန္တဲ့သူေတြကိုႀကည့္လိုက္ပါ။လူက

    ပိန္ေညာင္ေညာင္၊ဆံပင္ကထိုးထိုးေထာင္ေထာင္၊မ်က္တြင္းကေဟာက္ပက္၊နားကြင္းကတဲြလဲြ

    အေ၀းကႀကည့္လ်င္ေယာက်ာ္းမွန္းမသိ၊မိန္းမမွန္းမသိ၊အနီးကပ္ႀကည့္လ်င္တီဘီီေရာဂါသည္

    လိုလို၊နာတာရွည္ေရာဂါသည္လိုလိုေတြခ်ည္းပါ။လူငယ္ေတြရဲ ့ေခတ္စတိုင္ကိုေ၀ဖန္တာမ

    ဟုတ္ပါ။ေယာက်ာ္းဆိုလည္းေယာက်ာ္းပီပီသသ၊မ္ိန္းမဆိုလည္းမိန္းမပီသေသာခႏၵာကိုယ္ကို

    ပိုင္ဆိုင္ပါကဘာ၀တ္၀တ္ႀကည့္ေကာင္းမည္ျဖစ္သည္။သန္စြမ္းထြားက်ိဳင္းျခင္းသည္က်န္းမာ

    ျခင္း၏လကၡဏာတစ္ခုျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္က်န္းမာျပီးသန္စြမ္းေစရန္သင္တန္းသို ့သြား

    ေရာက္ေလ့က်င့္သင့္ေႀကာင္းအခ်က္ခုႏွစ္ခ်က္ကိုတင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။

    (၁)—ပိုျပီးႀကည့္ေကာင္းေစရန္

    (၂)—မ်ားစြာေသာက်န္းမာေရးျပသနာမ်ားမွလြတ္ကင္းေစရန္

    (၃)—စနစ္တက်ေနထိုင္တတ္ေစရန္

    (၄)—အသက္ရွည္ေစရန္

    (၅)—မိမိကိုကုိယ္ပိုျပီးယံုႀကည္မွဳ ့ရိွေစရန္

    (၆)—ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစရန္

    (၇)—ႏွလံုးေရာဂါႏွင့္ေရာဂါဆိုးမ်ားမွကာကြယ္ရန္

    -စေသာအခ်က္မ်ားေႀကာင့္သင္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သင့္ပါသည္။

    တင္ျပသူ—–

    နိုင္ဦး—–119

    Email—-intensemuscle@gmail.com

    ]]>     http://myanmarfitness.com/why-people-go-to-gyms/feed 9     ဒက္တာဂ်က္ဆင္၏ ရင္အုပ္ကစားနည္း http://myanmarfitness.com/dexter-jacksons-chest-routine http://myanmarfitness.com/dexter-jacksons-chest-routine#comments Sun, 06 Jun 2010 15:15:44 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=1160 တင္ဆက္သူ – ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com) ယခုတစ္ေခါက္ေတ့ာ 2008- ေမာင္အိုလံပီယာခ်န္ပီယံဒက္တာဂ်က္ဆင္၏ရင္အုပ္ကစားနည္း ႏွင့္ေလ့က်င့္နည္း အယူအဆမ်ားကို လက္ဆင့္ကမ္းလိုက္ပါတယ္။ ဒက္စတာသည္ ေမာင္အိုလံပီယာဆုရွင္ ျဖစ္ေသာ္လည္း အလြန္အေကာင္ေသးေသာ ေမာင္တစ္ေယာက္ျဖစ္သည္။ သို႔ေသာ္ ထုထည္အေကာင္းဆံဳးေသာ ေဂ်းကတ္လာကိုပင္ အနိုင္ယူနိုင္ခဲ့သည္မွာ၊ အင္မတန္ေကာင္း မာဆယ္ကြာလတီေႀကာင့္ျဖစ္သည္။ ႀကြက္သားေကာင္းမေကာင္းသည္အာဟာရႏွင့္ဆိုင္သလို ကစားနည္းႏွင့္လည္းဆိုင္သည္။ကာယဗလသမားအေတာ္မ်ားမ်ားသည္ေလ့က်င့္ရာတြင္အ ေလးကိုအဆင္းတြင္သိပ္အားမစိုက္ပဲအတက္တြင္သာညွစ္တြန္းတတ္ႀကသည္။လည္းေကာင္း အယူအဆမ်ားမွားေႀကာင္းဒက္တာကတင္ျပခဲ့သည္။သူ၏အႀကံျပဳခ်က္ကိုကြ်န္ေတာ္တို ့ေမာင္ မ်ားဗဟုသုတရေစရန္တင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။ ဒက္စတာက—-ကြ်န္ေတာ္ကထုထည္အႀကီးစားမဟုတ္ပါဘူး။ဒါေပမဲ့ကြ်န္ေတာ့္ထုထည္ကိုကြ်န္ ေတာ္ကတစ္ႏွစ္ပါတ္လံုးအေလးမ်ားမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္ျပီးတည္ေဆာက္ထားတာပါ။ခင္ဗ်ားတို ့ သိလားလူအေတာ္မ်ားမ်ားကအေလးကိုအဆင္းမွာသိပ္ဂရုမစိုက္ပဲအတြန္းကိုပဲအာရံုစိုက္ႀက တယ္ဗ်။တစ္ကယ္ေတာ့ကြ်န္ေတာ့္ခံယူခ်က္ကအေလးကိုအဆင္းမွာလည္းျဖည္းျဖည္းခ်င္း ထိန္းျပီးဆင္းသင့္တယ္ဗ်။ဘာျဖစ္လို ့လည္းဆိုေတာ့အဆင္းကလည္းအႀကိမ္တစ္ႀကိမ္ရဲ ့ တစ္၀က္ပဲမဟုတ္လား။အဆင္းကိုညွစ္ျပီးကစားမွသာသင္ပိုျပီးႀကီးထြားရန္အေထာက္အကူျပဳ မွာပါ။အကယ္၍အဆင္းကိုသတိမထားပဲအတက္ကိုသာမတရားညွစ္တြန္းပါကသင္တစ္၀က္ပဲ အက်ိဳးရိွမွာပါ။ ဒက္တာဂ်က္ဆင္၏ရင္အုပ္ကစားနည္းပရိုဂရမ္ ေလ့က်င့္ခန္း                                အေက်ာ့                            အႀကိမ္ ဘားရွည္ရင္အုပ္တြန္း                     4                                     6-10 45ဒီဂရီဘားတိုရင္အုပ္                    4                                     8-10 အေပၚသားတြန္း ဘားတိုေဘးခဲြမ                             4                                     8-10 ေကဘယ္ႀကိဳးျဖင့္ရင္အုပ္ကစား         3                                    10-12 Cable cross over တင္ျပသူ—– နိုင္ဦး—–119 Email—–intensemuscle@gmail.com ]]> တင္ဆက္သူ – ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

    ယခုတစ္ေခါက္ေတ့ာ 2008- ေမာင္အိုလံပီယာခ်န္ပီယံဒက္တာဂ်က္ဆင္၏ရင္အုပ္ကစားနည္း ႏွင့္ေလ့က်င့္နည္း အယူအဆမ်ားကို လက္ဆင့္ကမ္းလိုက္ပါတယ္။ ဒက္စတာသည္ ေမာင္အိုလံပီယာဆုရွင္ ျဖစ္ေသာ္လည္း အလြန္အေကာင္ေသးေသာ ေမာင္တစ္ေယာက္ျဖစ္သည္။ သို႔ေသာ္ ထုထည္အေကာင္းဆံဳးေသာ ေဂ်းကတ္လာကိုပင္ အနိုင္ယူနိုင္ခဲ့သည္မွာ၊ အင္မတန္ေကာင္း မာဆယ္ကြာလတီေႀကာင့္ျဖစ္သည္။ ႀကြက္သားေကာင္းမေကာင္းသည္အာဟာရႏွင့္ဆိုင္သလို

    ကစားနည္းႏွင့္လည္းဆိုင္သည္။ကာယဗလသမားအေတာ္မ်ားမ်ားသည္ေလ့က်င့္ရာတြင္အ

    ေလးကိုအဆင္းတြင္သိပ္အားမစိုက္ပဲအတက္တြင္သာညွစ္တြန္းတတ္ႀကသည္။လည္းေကာင္း

    အယူအဆမ်ားမွားေႀကာင္းဒက္တာကတင္ျပခဲ့သည္။သူ၏အႀကံျပဳခ်က္ကိုကြ်န္ေတာ္တို ့ေမာင္

    မ်ားဗဟုသုတရေစရန္တင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။

    ဒက္စတာက—-ကြ်န္ေတာ္ကထုထည္အႀကီးစားမဟုတ္ပါဘူး။ဒါေပမဲ့ကြ်န္ေတာ့္ထုထည္ကိုကြ်န္

    ေတာ္ကတစ္ႏွစ္ပါတ္လံုးအေလးမ်ားမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္ျပီးတည္ေဆာက္ထားတာပါ။ခင္ဗ်ားတို ့

    သိလားလူအေတာ္မ်ားမ်ားကအေလးကိုအဆင္းမွာသိပ္ဂရုမစိုက္ပဲအတြန္းကိုပဲအာရံုစိုက္ႀက

    တယ္ဗ်။တစ္ကယ္ေတာ့ကြ်န္ေတာ့္ခံယူခ်က္ကအေလးကိုအဆင္းမွာလည္းျဖည္းျဖည္းခ်င္း

    ထိန္းျပီးဆင္းသင့္တယ္ဗ်။ဘာျဖစ္လို ့လည္းဆိုေတာ့အဆင္းကလည္းအႀကိမ္တစ္ႀကိမ္ရဲ ့

    တစ္၀က္ပဲမဟုတ္လား။အဆင္းကိုညွစ္ျပီးကစားမွသာသင္ပိုျပီးႀကီးထြားရန္အေထာက္အကူျပဳ

    မွာပါ။အကယ္၍အဆင္းကိုသတိမထားပဲအတက္ကိုသာမတရားညွစ္တြန္းပါကသင္တစ္၀က္ပဲ

    အက်ိဳးရိွမွာပါ။

    ဒက္တာဂ်က္ဆင္၏ရင္အုပ္ကစားနည္းပရိုဂရမ္

    ေလ့က်င့္ခန္း                                အေက်ာ့                            အႀကိမ္

    ဘားရွည္ရင္အုပ္တြန္း                     4                                     6-10

    45ဒီဂရီဘားတိုရင္အုပ္                    4                                     8-10

    အေပၚသားတြန္း

    ဘားတိုေဘးခဲြမ                             4                                     8-10

    ေကဘယ္ႀကိဳးျဖင့္ရင္အုပ္ကစား         3                                    10-12

    Cable cross over

    တင္ျပသူ—–

    နိုင္ဦး—–119

    Email—–intensemuscle@gmail.com

    ]]>     http://myanmarfitness.com/dexter-jacksons-chest-routine/feed 0     ကာယေလ့က်င့္မႈတြင္ မွားတတ္ေသာ အမွားမ်ား ၁၅ http://myanmarfitness.com/common-mistakes-in-bodybuilding-no-15 http://myanmarfitness.com/common-mistakes-in-bodybuilding-no-15#comments Sun, 03 Jan 2010 05:46:30 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=554 တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com) အမွား—15—၂-လသို ့မဟုတ္၃-လေလာက္ ကစားျပီး တစ္ပတ္ေလာက္ အနားမယူျခင္း ရက္ေပါင္းမ်ားစြာ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေလ့က်င့္ျပီးေနာက္၊ သင့္ႀကြက္သားမ်ားကို အနားေပးရန္မွာ လိုအပ္ခ်က္ျဖစ္သည္။ ထိုသို ့ အနားေပးျခင္းျဖင့္ သင့္ကိုမေတာ္တဆျဖစ္ျခင္းမ်ားမွ ကာကြယ္ေပးျပီး ႀကြက္သားမ်ား တိုးတက္ႀကီးထြားေစရန္ အေထာက္အကူမ်ားစြာ ျပဳသည္။ လူအေတာ္မ်ားမ်ားသည္ ကစားေကာင္းတုန္း၊ အရိွန္ရတုန္းမနားခ်င္ႀကေပ။ နားလိုက္လွ်င္ တိုးတက္မႈမ်ား ရပ္တန္႔သြားမည္ကို စိုးရိမ္ႀကသည္။ အမွန္မွာေတာ့၊ ထိုသို ့နားမွသာ သင့္အတြက္ အက်ိဳးရိွေပမည္။ မယံုပါက အေထာက္အထားျပမည္။ နာမည္ေက်ာ္ ကာယဗလခ်န္ပီယံ နာဆာအလ္ ဆြန္ဘက္တီသည္ တစ္ႏွစ္လွ်င္ တစ္လ လံု၀အနားယူေလ့ရိွသည္။ ထို႔အျပင္ 3-ထပ္ကြမ္းေမာင္အိုလံပီယာ ခ်န္ပီယံ-ဖရင့္ဇိန္းသည္၊ တစ္ႏွစ္လွ်င္ သံုးလေလာက္- ကာယဗလ မေလ့က်င့္ဘဲ ေရကူး၊ ျမွားပစ္၊ စက္ဘီးစီး အစရိွသျဖင့္ လူပ္လူပ္ရွားရွား [...]]]> တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

    အမွား—15—၂-လသို ့မဟုတ္၃-လေလာက္ ကစားျပီး တစ္ပတ္ေလာက္ အနားမယူျခင္း

    ရက္ေပါင္းမ်ားစြာ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေလ့က်င့္ျပီးေနာက္၊ သင့္ႀကြက္သားမ်ားကို အနားေပးရန္မွာ လိုအပ္ခ်က္ျဖစ္သည္။ ထိုသို ့ အနားေပးျခင္းျဖင့္ သင့္ကိုမေတာ္တဆျဖစ္ျခင္းမ်ားမွ ကာကြယ္ေပးျပီး ႀကြက္သားမ်ား တိုးတက္ႀကီးထြားေစရန္ အေထာက္အကူမ်ားစြာ ျပဳသည္။ လူအေတာ္မ်ားမ်ားသည္ ကစားေကာင္းတုန္း၊ အရိွန္ရတုန္းမနားခ်င္ႀကေပ။ နားလိုက္လွ်င္ တိုးတက္မႈမ်ား ရပ္တန္႔သြားမည္ကို စိုးရိမ္ႀကသည္။ အမွန္မွာေတာ့၊ ထိုသို ့နားမွသာ သင့္အတြက္ အက်ိဳးရိွေပမည္။ မယံုပါက အေထာက္အထားျပမည္။ နာမည္ေက်ာ္ ကာယဗလခ်န္ပီယံ နာဆာအလ္ ဆြန္ဘက္တီသည္ တစ္ႏွစ္လွ်င္ တစ္လ လံု၀အနားယူေလ့ရိွသည္။ ထို႔အျပင္ 3-ထပ္ကြမ္းေမာင္အိုလံပီယာ ခ်န္ပီယံ-ဖရင့္ဇိန္းသည္၊ တစ္ႏွစ္လွ်င္ သံုးလေလာက္- ကာယဗလ မေလ့က်င့္ဘဲ ေရကူး၊ ျမွားပစ္၊ စက္ဘီးစီး အစရိွသျဖင့္ လူပ္လူပ္ရွားရွား ေနေလ့ရိွသည္။ ကိုင္းထိုမ်ွေလာက္ဆိုလွ်င္ လံုေလာက္ျပီဟု ယူဆပါသည္။ တစ္ႏွစ္လ်င္ 52-ပတ္ရိွသည္။ ႀကြက္သားသည္ သံုးလေလာက္ ေလ့က်င့္ျပီးပါက အေတာ္ပန္းသြားျပီ ျဖစ္သည္။
    အခ်ိဳ ့ေသာ အသက္ 35-ႏွစ္အထက္ရိွ အတက္ေႏွးသူ ကစားသမားမ်ားကို ေျခာက္ပတ္မွ ရွစ္ပတ္ေလာက္ အထိအနားယူျပီး ျပန္လည္ေလ့က်င္ခိုင္းေသာအခါ သိသိသာသာတိုးတက္မူမ်ားကို အံ့ႀသစြာေတြ႔ရသည္။ ထို ့ေႀကာင့္ အားလံုးကို ေနာက္ဆံုး ေျပာခ်င္သည္မွာ-၃-လေလာက္ ကစားျပီးပါက တစ္ပတ္ေလာက္ အနားယူျဖစ္
    ေအာင္ ယူလိုက္ပါ။

    ———ကဲအခုေတာ့ ကြ်န္ေတာ့္ရဲ ႔အခန္းဆက္ ေလ့က်င့္နည္းသေဘာတရားမ်ား ျပီးပါျပီ။ေနာက္ထပ္ အေကာင္းဆံုးေသာ ေလ့က်င့္နည္းသေဘာတရားမ်ား ႏွင့္ ခ်န္ပီယံကာယဗလသမားမ်ား၏ ေလ့က်င့္နည္းစားေသာက္ပံု ႏွင့္ ကာယဗလျပိဳင္ပဲြ သတင္းရလဒ္မ်ား၊ ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္အဆင့္ ကာယဗလေမာင္မ်ား၏
    အင္တာဗ်ဳးမ်ား အျပင္ အမိ်ဳးသားမ်ားအတြက္ က်န္းမာေရးေဆာင္းပါးမ်ား ႏွင့္ အမိ်ဳးသမီးေလ့က်င့္နည္း၊ အဆီခ်ေဆာင္းပါးမ်ားကိုလည္း ကြ်န္ေတာ္တို ့၏ဆိုက္ www.myanmarfitness.com တြင္ ဆက္လက္တင္္ျပသြားရန္ရိွပါသည္။ ထို ့အျပင္ personal training မ်ားႏွင့္ program မ်ားအတြက္လည္း ဆက္သြယ္နိုင္ပါသည္။ GYM-ပိုင္ရွင္မ်ား၊ လုပ္ငန္းရွင္မ်ားအေနႏွင့္ မိမိတို ့၏ေႀကာ္ျငာမ်ားကိုကြ်န္ေတာ္မ်ား၏ ဆိုက္တြင္ ေႀကျငာလိုပါက-email—nww@myanmarfitness.com သို ့ဆက္သြယ္ နိုင္ပါသည္။

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားတစ္

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားႏွစ္

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားသံုး

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားေလး

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားငါး

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားေျခာက္ႏွင့္ ခုႏွစ္

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ရွစ္

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ကိုး

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား တစ္ဆယ္

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ဆယ့္တစ္

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ဆယ့္ႏွစ္

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ဆယ့္သံုး

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ဆယ့္ေလး

    ကာယဗလေလ့က်င့္ကစားသူ အားလံုးမိမိတို ့၏ လိုအပ္ခ်က္မ်ား အားလံုးျပည္ ့၀ႀကပါေစ။

    နိုင္ဦး—–119

    ]]>     http://myanmarfitness.com/common-mistakes-in-bodybuilding-no-15/feed 4     ကာယေလ့က်င့္မႈတြင္ မွားတတ္ေသာ အမွားမ်ား ၁၄ http://myanmarfitness.com/common-mistakes-in-bodybuilding-no-14 http://myanmarfitness.com/common-mistakes-in-bodybuilding-no-14#comments Sun, 03 Jan 2010 05:27:56 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=540 တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com) အမွား—14—-ေလ့က်င့္နည္း သေဘာတရားမ်ားကို ပတ္လည္ေအာင္ မကစားျခင္း ယခုဆိုလ်င္ ကြ်န္ေတာ္ေရးခဲ့ျပီးေသာ ေဆာင္းပါးမ်ားကို သင္ေလ့လာခဲ့ျပီး သင္သည္ ပိုမိုထြားကိ်ဳင္သန္မာေစရန္ တစ္ပတ္လ်င္ သံုးေလးရက္ထက္ ပိုမကစားရန္၊ ကစားခ်ိန္တစ္ခ်ိန္လ်င္ 45-မိနစ္ထက္ ပိုမႀကာရန္ႏွင့္10-ေက်ာ့မွ16-ေက်ာ့အတြင္းသာကစားရန္ ဟူေသာအေရးႀကီးျပီး အေျခခံက်ေသာ သေဘာတရားမ်ားကို သင္္နားလည္သေဘာေပါက္ေလာက္ျပီဟု ေမ်ွာ္လင့္မိပါသည္။ သို ့ေသာ္ ႀကြက္သားထုႀကီးထြားရန္ အတြက္ေနာက္ထပ္ အေရးႀကီးေသာ သေဘာတရားတစ္ခုကို တင္ျပခ်င္ပါသည္။ ထိုသေဘာတရားအေႀကာင္း အနည္ငယ္ရွင္းျပခ်င္ပါသည္။ ႀကြက္သားဟူသည္မွာ-ပံုစံအမိ်ဳးမ်ိဳးႏွင့္ တည္ေဆာက္ထားပါသည္။ ထုိ႔ေႀကာင့္၎တုိ ့ အားလံုးကို လံႈ႔ေဆာ္ရန္အတြက္ ပံုစံတစ္မ်ိဳးတည္းျဖင့္ မလံုေလာက္ပါ။ အႀကိမ္နည္နည္းျဖင့္ ကစားလွ်င္ အခ်ိဳ႕ ေသာ ႀကြက္သားအမွ်င္မ်ားအတြက္ ထိေရာက္ေသာ္လည္း အခ်ိဳ႕  ႀကြက္သားမ်ားမွာမူ အႀကိမ္မ်ားမ်ားျဖင့္ ကစား မွထိေရာက္သည္။ ထို ့အတူ အခ်ိဳ ႔ႀကြက္သားမ်ားမွာ အာနိုးကစားသကဲ့သို႔ [...]]]> တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

    အမွား—14—-ေလ့က်င့္နည္း သေဘာတရားမ်ားကို ပတ္လည္ေအာင္ မကစားျခင္း

    ယခုဆိုလ်င္ ကြ်န္ေတာ္ေရးခဲ့ျပီးေသာ ေဆာင္းပါးမ်ားကို သင္ေလ့လာခဲ့ျပီး သင္သည္ ပိုမိုထြားကိ်ဳင္သန္မာေစရန္ တစ္ပတ္လ်င္ သံုးေလးရက္ထက္ ပိုမကစားရန္၊ ကစားခ်ိန္တစ္ခ်ိန္လ်င္ 45-မိနစ္ထက္ ပိုမႀကာရန္ႏွင့္10-ေက်ာ့မွ16-ေက်ာ့အတြင္းသာကစားရန္ ဟူေသာအေရးႀကီးျပီး အေျခခံက်ေသာ သေဘာတရားမ်ားကို သင္္နားလည္သေဘာေပါက္ေလာက္ျပီဟု ေမ်ွာ္လင့္မိပါသည္။ သို ့ေသာ္ ႀကြက္သားထုႀကီးထြားရန္ အတြက္ေနာက္ထပ္ အေရးႀကီးေသာ သေဘာတရားတစ္ခုကို တင္ျပခ်င္ပါသည္။ ထိုသေဘာတရားအေႀကာင္း အနည္ငယ္ရွင္းျပခ်င္ပါသည္။ ႀကြက္သားဟူသည္မွာ-ပံုစံအမိ်ဳးမ်ိဳးႏွင့္ တည္ေဆာက္ထားပါသည္။ ထုိ႔ေႀကာင့္၎တုိ ့ အားလံုးကို လံႈ႔ေဆာ္ရန္အတြက္ ပံုစံတစ္မ်ိဳးတည္းျဖင့္ မလံုေလာက္ပါ။ အႀကိမ္နည္နည္းျဖင့္ ကစားလွ်င္ အခ်ိဳ႕ ေသာ ႀကြက္သားအမွ်င္မ်ားအတြက္ ထိေရာက္ေသာ္လည္း အခ်ိဳ႕  ႀကြက္သားမ်ားမွာမူ အႀကိမ္မ်ားမ်ားျဖင့္ ကစား
    မွထိေရာက္သည္။ ထို ့အတူ အခ်ိဳ ႔ႀကြက္သားမ်ားမွာ အာနိုးကစားသကဲ့သို႔ အႀကိမ္မ်ားမ်ား ကစားမွ ထိေရာက္ျပီး အခ်ိဳ ႔ႀကြက္သားမ်ားမွာ ဒိုရီယံရိတ္ ကစားသကဲ့သို႔ အေက်ာ့နည္းနည္းႏွင့္ ညွစ္ကစားမွ ထိေရာက္မည္ ျဖစ္သည္။ သင့္အေနႏွင့္ ထိုနည္းစနစ္ႏွစ္မ်ဳိးလံုးကို တစ္ခိ်န္တည္းကစားလို႔ မရနိ္ုင္ပါ။ ကစားခဲ့ပါက- ေလ့က်င့္မူ ့လြန္ကဲျခင္းႏွင့္ မလဲြမေသြ ႀကံဳေတြရေပမည္။ ထို႔ေႀကာင့္ ေလ့က်င့္မူလြန္ကဲျခင္းႏွင့္ လံုေလာက္စြာ မေလ့က်င့္ျခင္း ဟူေသာ အမွားႏွစ္ခုစလံုးကို ေရွာင္နိုင္ရန္အတြက္ ထိုသေဘာတရားႏွစ္ခုကို ပတ္လည္ ေလ့က်င့္ေပးပါ။ သို႔မွသာ သင္လိုခ်င္ေသာ ပန္းတိုင္ကို အျမန္ေရာက္ႏိုင္္ေပမည္။

    ေနာက္ဆံုးအမွားကို ထပ္မံတင္ျပပါဦးမည္။

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားတစ္

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားႏွစ္

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားသံုး

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားေလး

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားငါး

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားေျခာက္ႏွင့္ ခုႏွစ္

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ရွစ္

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ကိုး

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား တစ္ဆယ္

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ဆယ့္တစ္

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ဆယ့္ႏွစ္

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ဆယ့္သံုး

    စနစ္တက်ကစားနိုင္ႀကပါေစ။ ႏိုင္ဦး — ၁၁၉

    ]]>     http://myanmarfitness.com/common-mistakes-in-bodybuilding-no-14/feed 2     ကာယေလ့က်င့္မႈတြင္ မွားတတ္ေသာ အမွားမ်ား ၁၃ http://myanmarfitness.com/common-mistakes-in-bodybuilding-no-13 http://myanmarfitness.com/common-mistakes-in-bodybuilding-no-13#comments Sun, 03 Jan 2010 05:16:24 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=535 တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး(119) (intensemuscle@gmail.com) အမွား—၁၃—လံုလံုေလာက္ေလာက္ မအိပ္ျခင္း သင္ရဲ့ႀကြက္သားမ်ား ႀကီးထြားရန္ အဓိကက်ေသာ အခ်က္မွာ-သင္ လံုလံုေလာက္ေလာက္ အိပ္ရန္ အေရးႀကီးဆံုးျဖစ္သည္။ အေႀကာင္းမွာ-ေလ့က်င့္ခ်ိန္တြင္ ပ်က္စီးသြားေသာ ႀကြက္သားအမ်ွင္မ်ားကို အိပ္စက္ခ်ိန္တြင္ အေကာင္းဆံုးျပန္လည္ တည္ေဆာက္နိုင္ေသာေႀကာင့္ ျဖစ္သည္။ သင္အလ်င္ျမန္ဆံုး ႀကီးထြားေစရန္ တစ္ေန ့လ်င္ အနဲဆံုး8-နာရီမွ 10-နာရီ အထိ နွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္စက္ရန္ အေရးႀကီသည္။ ညဖက္တြင္ 8-နာရီအိပ္စက္ရန္ မလြယ္ကူပါက ေန ့ခင္းဖက္တြင္ တစ္ေရးတစ္ေမာအိပ္စက္ကာ အိပ္ေရး၀ေအာင္ ႀကိဳးစားသင့္သည္။ အိပ္ေရးမ၀ျခင္းသည္ သင္၏ႀကြက္သားမ်ား ႀကီးထြားေစရန္ အေထာက္အကူျပဳေသာ တက္စတိုစတီရုန္း ထုတ္လြတ္မွုကို ေလ်ာ့က်ေစကာ ႀကြက္သားအမ်ွင္မ်ားကို ပ်က္စီးေစေသာ၊ အဆီသိုေလွာင္မႈ မ်ားလာေစေသာ၊ ေကာတီေဆာလ္ဓာတ္ မ်ားျပားလာသည္။ ထို ့အျပင္အိပ္ေရးမ၀ျခင္းက သင့္ကိုယ္တြင္းရိွ အင္ဆူလင္ နိုးႀကားမွုကို ေလ်ာ့က်ေစသည္၊၊ ထိုဓာတ္သည္ [...]]]> တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး(119) (intensemuscle@gmail.com)

    အမွား—၁၃—လံုလံုေလာက္ေလာက္ မအိပ္ျခင္း

    သင္ရဲ့ႀကြက္သားမ်ား ႀကီးထြားရန္ အဓိကက်ေသာ အခ်က္မွာ-သင္ လံုလံုေလာက္ေလာက္ အိပ္ရန္ အေရးႀကီးဆံုးျဖစ္သည္။ အေႀကာင္းမွာ-ေလ့က်င့္ခ်ိန္တြင္ ပ်က္စီးသြားေသာ ႀကြက္သားအမ်ွင္မ်ားကို အိပ္စက္ခ်ိန္တြင္ အေကာင္းဆံုးျပန္လည္ တည္ေဆာက္နိုင္ေသာေႀကာင့္ ျဖစ္သည္။ သင္အလ်င္ျမန္ဆံုး ႀကီးထြားေစရန္ တစ္ေန ့လ်င္ အနဲဆံုး8-နာရီမွ 10-နာရီ အထိ နွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္စက္ရန္ အေရးႀကီသည္။ ညဖက္တြင္ 8-နာရီအိပ္စက္ရန္ မလြယ္ကူပါက ေန ့ခင္းဖက္တြင္ တစ္ေရးတစ္ေမာအိပ္စက္ကာ အိပ္ေရး၀ေအာင္ ႀကိဳးစားသင့္သည္။ အိပ္ေရးမ၀ျခင္းသည္ သင္၏ႀကြက္သားမ်ား ႀကီးထြားေစရန္ အေထာက္အကူျပဳေသာ တက္စတိုစတီရုန္း ထုတ္လြတ္မွုကို ေလ်ာ့က်ေစကာ ႀကြက္သားအမ်ွင္မ်ားကို ပ်က္စီးေစေသာ၊ အဆီသိုေလွာင္မႈ မ်ားလာေစေသာ၊ ေကာတီေဆာလ္ဓာတ္ မ်ားျပားလာသည္။ ထို ့အျပင္အိပ္ေရးမ၀ျခင္းက သင့္ကိုယ္တြင္းရိွ အင္ဆူလင္ နိုးႀကားမွုကို ေလ်ာ့က်ေစသည္၊၊ ထိုဓာတ္သည္ သင္စားသံုးေသာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္မ်ားကို အဆီမပါဘဲ ထုတက္္ေစရန္ အေထာက္အကူ ျပဳေသာဓာတ္ျဖစ္သည္။ အိပ္ေရး၀၀အိပ္ရန္မႀကိဳးစားဘဲ၊ gym-သြားကာ သင္ဘယ္ေလာက္ပဲ အပင္ပန္းခံကာ ႀက္ိဳးစားႀကိဳးစား သင္လံုး၀တိုးတက္မႈရမည္မဟုတ္ေပ။ အေမရိကန္ကာယဗလ ေလာကတြင္ ေက်ာ္ႀကားေသာ အဆိုတစ္ခုမွာ- More sleep equals more muscle

    ထို ့ေႀကာင့္အားလံုး အိပ္ေရး၀၀ အိပ္နိုင္ႀကပါေစ။

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားတစ္

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားႏွစ္

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားသံုး

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားေလး

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားငါး

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားေျခာက္ႏွင့္ ခုႏွစ္

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ရွစ္

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ကိုး

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား တစ္ဆယ္

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ဆယ့္တစ္

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ဆယ့္ႏွစ္

    ေနာက္ထပ္အမွားမ်ားကိုလည္းတင္ျပပါဦးမည္။  နိုင္ဦး—–119

    ]]>     http://myanmarfitness.com/common-mistakes-in-bodybuilding-no-13/feed 0     ကာယေလ့က်င့္မႈတြင္ မွားတတ္ေသာ အမွားမ်ား ၁၂ http://myanmarfitness.com/common-mistakes-in-bodybuilding-no-12 http://myanmarfitness.com/common-mistakes-in-bodybuilding-no-12#comments Thu, 31 Dec 2009 06:03:01 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=525 တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com) အမွား—12—–လံုေလာက္စြာ အနားမယူျခင္း လူအမ်ားစုသည္  ႀကြက္သားဟူသည္ ေလ့က်င့္ခ်ိန္တြင္ မႀကီးထြားဘဲ အနားယူခ်ိန္တြင္သာ ႀကီးထြားသည္ဟူေသာ သေဘာတရားကို ေမ့ေနႀကသည္။ အေလးမ်ားျဖင့္ သင္တန္းတြင္ ေလ့က်င့္ျခင္းသည္ ႀကြက္သားကိုလႈံ ့ေဆာ္ရံုသာ ျဖစ္ျပီး၊ အိမ္တြင္ ေကာင္းမြန္ေသာ အာဟာရမ်ားကို စနစ္တက် စားေသာက္ျခင္းႏွင့္မ်ားမ်ား အနားယူမွသာ အလြယ္တကူ ႀကီးထြားလာေပမည္။ ဒါေပမဲ့ လူအမ်ားသည္ ထိုသေဘာတရားကို အထင္ေသးကာ ေလ်ာ့တြက္ႀကသည္။ ထုိ ့ေႀကာင့္ ႀကြက္သားတည္ေဆာက္မူတြင္ ထင္သေလာက္ မေပါက္ျခင္းျဖစ္သည္။ အေရးအႀကီးဆံုးအခ်က္မွာ-ကစားျပီးလ်င္ျပီးခ်င္း အလ်င္အျမန္ေက်ညက္လြယ္ေသာ ပရိုတိန္းအနည္းငယ္ႏွင့္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ အနည္းငယ္ကို စားျဖစ္ေအာင္ စားပါ။ အေကာင္းဆံုးေသာ အနားယူနည္းမွာ-တရားထိုင္ျခင္း၊ ေကာင္းမြန္စြာအႏွိပ္ခံျခင္း၊ အေႀကာေလ်ာ့ျခင္းတို ့ျဖစ္သည္။ ထို ့အျပင္ေန ့လည္တစ္ေရးတစ္ ေမာအိပ္ျခင္း ျဖစ္သည္။ ထိုအခ်က္မ်ားကိုသာ ဂရုစိုက္လိုက္နာပါ။ [...]]]> တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

    အမွား—12—–လံုေလာက္စြာ အနားမယူျခင္း

    လူအမ်ားစုသည္  ႀကြက္သားဟူသည္ ေလ့က်င့္ခ်ိန္တြင္ မႀကီးထြားဘဲ အနားယူခ်ိန္တြင္သာ ႀကီးထြားသည္ဟူေသာ သေဘာတရားကို ေမ့ေနႀကသည္။ အေလးမ်ားျဖင့္ သင္တန္းတြင္ ေလ့က်င့္ျခင္းသည္ ႀကြက္သားကိုလႈံ ့ေဆာ္ရံုသာ ျဖစ္ျပီး၊ အိမ္တြင္ ေကာင္းမြန္ေသာ အာဟာရမ်ားကို စနစ္တက် စားေသာက္ျခင္းႏွင့္မ်ားမ်ား အနားယူမွသာ အလြယ္တကူ ႀကီးထြားလာေပမည္။ ဒါေပမဲ့ လူအမ်ားသည္ ထိုသေဘာတရားကို အထင္ေသးကာ ေလ်ာ့တြက္ႀကသည္။ ထုိ ့ေႀကာင့္ ႀကြက္သားတည္ေဆာက္မူတြင္ ထင္သေလာက္ မေပါက္ျခင္းျဖစ္သည္။ အေရးအႀကီးဆံုးအခ်က္မွာ-ကစားျပီးလ်င္ျပီးခ်င္း အလ်င္အျမန္ေက်ညက္လြယ္ေသာ ပရိုတိန္းအနည္းငယ္ႏွင့္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ အနည္းငယ္ကို စားျဖစ္ေအာင္ စားပါ။ အေကာင္းဆံုးေသာ အနားယူနည္းမွာ-တရားထိုင္ျခင္း၊ ေကာင္းမြန္စြာအႏွိပ္ခံျခင္း၊ အေႀကာေလ်ာ့ျခင္းတို ့ျဖစ္သည္။ ထို ့အျပင္ေန ့လည္တစ္ေရးတစ္ ေမာအိပ္ျခင္း ျဖစ္သည္။ ထိုအခ်က္မ်ားကိုသာ ဂရုစိုက္လိုက္နာပါ။ သင္အလ်င္အျမန္ ႀကီးထြားလာေပမည္။

    စနစ္တက်အနားယူကာကစားနိုင္ႀကပါေစ။

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားတစ္

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားႏွစ္

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားသံုး

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားေလး

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားငါး

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားေျခာက္ႏွင့္ ခုႏွစ္

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ရွစ္

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ကိုး

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား တစ္ဆယ္

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ဆယ့္တစ္

    ေနာက္ထပ္အမွားမ်ားကိုလည္းတင္ျပပါဦးမည္။ ႏိုင္ဦး (119)

    ]]>     http://myanmarfitness.com/common-mistakes-in-bodybuilding-no-12/feed 0