Myanmar Fitness » mistakes http://myanmarfitness.com Myanmar Fitness Blog. Every thing you need to know about fitness Wed, 23 May 2012 02:39:05 +0000 http://wordpress.org/?v=2.9.2 en hourly 1 ကာယဗလေလ့က်င့္ျခင္း၏ သမားရိုးက် အမွားဆယ္ခု http://myanmarfitness.com/common-10-mistakes-of-bodybuilding http://myanmarfitness.com/common-10-mistakes-of-bodybuilding#comments Tue, 15 May 2012 02:14:44 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=3999 Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com) အကယ္၍သင္ဟာလက္ရိွ အေျခအေနမွဆက္လက္ မတိုးတက္လိုေတာ့လ်င္ျဖစ္ေစ၊ ခႏၶာကိုယ္ႀကီး ထြားလာျခင္းေႀကာင့္ အ၀တ္အစားအသစ္မ်ား ၀ယ္ရျခင္းႏွင့္သြားလာလွဳပ္ရွား ရျခင္းမ်ားကိုအပိုဟု ထင္ကာစိတ္မပါေတာ့လ်င္ေတာ့ သင့္အတြက္ယခုတင္ျပေပးမည့္ ကာယဗလေလ့က်င့္သူမ်ားက်ဴး လြန္တတ္ႀကသည့္ အမွားဆယ္ခုကို က်ဴးလြန္ရံုေလးပါပဲ။ဒါဆိုသင္ဘယ္ေတာ့မွမႀကီးထြားနိုင္ေတာ့ မည့္အျပင္ေသးငယ္သြားနိုင္ပါသည္။ အကယ္၍သင္ဟာလက္ရိွအေနအထားမွဆက္လက္တိုးတက္ႀကီးထြားလိုသည္ဆိုပါကယခုတင္ျပေပး မည့္အမွားမ်ားကိုေ၀းေ၀းမွေရွာင္ပါေလ။ အမွား-1။                      ။အေလးမ်ားလြန္းျခင္း ခ်ိဳလြန္းကအီတတ္၏ဟူေသာစကားေလးအတိုင္းပင္မည္မွ်ပင္ေကာင္းေသာအ ရာပင္ျဖစ္ေစကာမူအတိုင္းထက္လြန္ပါကအက်ိဳးမျပဳတတ္ေပ။ထို ့အတူပင္ကာယဗလေလ့က်င့္ျခင္း တြင္လည္းထုတင္ရာတြင္အေလးမ်ားမ်ားအသံုးျပဳရန္လိ္ုအပ္ေသာ္လည္းအေလးမ်ားလြန္းျပီးပံုမက်ပန္း မက်ေလ့က်င့္ပါကအဆစ္အျမစ္မ်ားဒဏ္ရာရျခင္း၊ႏွင့္ေလ့က်င့္ေသာႀကြက္သားကိုထိေရာက္မွဳသိပ္မရိွ ေစဘဲအျခားေသာႀကြက္သားမ်ား၏အကူအညီျဖင့္ညာ၀ါးေလ့က်င့္ျခင္းကိုသာသင္ႀကံဳရမည္ျဖစ္သည္။ သင္ဟာရြန္နီကိုလ္းမင္းမဟုတ္ပါ။ထိုေႀကာင့္သင္သည္အေလးကိုေလာဘမႀကီးဘဲသင္ေျခာက္ႀကိမ္ ခန္ ့အကူအညီမပါဘဲလံုး၀မေလ့က်င့္နိုင္ေသာအေလးျဖင့္ဘယ္ေတာ့အခါမွမေလ့က်င့္ပါႏွင့္။ အမွား-2။                      ။ပံုမက်ျခင္း သင္သည္ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ကာယဗလေမာင္မ်ား၏ေလ့က်င့္နည္းေခြမ်ားတြင္ ထိုေမာင္မ်ားကအေလးမ်ားမ်ားကိုစနစ္တက်မဟုတ္ဘဲေလ့က်င့္ေနသည္ကို(ဥပမာ-ရြန္နီကိုလ္းမင္း ၏ေလ့က်င့္နည္းေခြမ်ားတြင္  barbell row ေလ့က်င့္ခန္းကိုႀကည့္ပါ။)သင္ျမင္ေတြ ့ရျခင္းေႀကာင့္သင္ လည္းအေလးမ်ားမ်ားကိုပံုမက်ပန္းမက်ေလ့က်င့္လ်င္ႀကီးထြားနိုင္သည္ဟုမထင္လိုက္ပါႏွင့္။ထိုကာ ယဗလခ်န္ပီယံမ်ား၏ကစားသက္သည္ဆယ္ႏွစ္အထက္အနည္းဆံုးရိွေသာေႀကာင့္လည္းေကာင္းတို ့ သည္မည္သို ့ပင္ေလ့က်င့္ေစကာမူႀကြက္သားညွစ္အားကိုအသံုးျပဳျပီးေလ့က်င့္တတ္ေသာေႀကာင့္ ျပသနာမရိွေသာ္လည္းသင္ကဲ့သို ့ေသာသာမန္ကစားသမားသည္ထိုကဲ့သို ့အေလးမ်ားမ်ားကိုပံုမက် ပန္းမက်ေလ့က်င့္ပါကႀကြက္သားမႀကီးထြားေစသည္သာမကဒဏ္ရာျပင္းျပင္းထန္ထန္ပင္ရနိုင္သည္။ အမွား-3။                      ။ျပင္းအား(အင္တန္စစ္တီး)နည္းပါးျခင္း မည္မွ်ပင္ေလ့က်င့္ေစကာမူႀကြက္သားမ်ားမတိုးတက္ရသည့္အေျခခံအခ်က္ တစ္ခုမွာအင္တန္စစ္တီး(ျပင္းအား)နည္းပါးစြာေလ့က်င့္ျခင္းေႀကာင့္ျဖစ္သည္။ထိုသို ့ေလ့က်င့္ျခင္း၏ အေျခခံအေႀကာင္းအရင္းမွာပင္ပန္းျခင္းကိုမခံစားလိုျခင္းေႀကာင့္ျဖစ္သည္။အကယ္၍သင္သည္ႀကြက္ သားႀကီးထြားမည္ဆိုလ်င္ဘာပဲလုပ္ရလုပ္ရစိတ္ထားပါကသင့္အတြက္အေကာင္းဆံုးေပးလိုေသာအ ႀကံမွာ drop set ,foce reps,supersets စသည္တို ့ကိုအသံုးျပဳပါ။ 4။                     ။အားသာခ်က္မ်ားကိုသာဂရုျပဳလြန္းျခင္း ယေန ့ေခတ္ဂ်င္မ္မ်ားတြင္ျမင္ေတြ ့ေနရသည္မွာလက္ေမာင္းအားသန္သူမ်ား သည္လက္ေမာင္းကိုသာဖိကစားေနတတ္ႀကျပီး၊လည္းေကာင္းတို ့၏ေအာက္ပို္င္းမ်ားကေတာ့ႀကက္ ေပါင္မ်ားေလာက္သာရိွသည္။ထိုနည္းႏွင္ႏွင္ပင္လူအမ်ားစုသည္မညီမ်ွေသာႀကြက္သားမ်ားကိုသာပိုင္ ဆိုင္ရင္းအခ်ိန္ျဖဳန္းေနႀကေပသည္။ထိုသို ့ႀကြက္သားမ်ားအခ်ိဳးအစားမညီမွ်ျခင္းကဒဏ္ရာအလြယ္ ကူပင္ျဖစ္ေစနိုင္သည္။ 5။                     ။ volume မ်ားလြန္းျခင္း ေလ့က်င့္မွဳပမာဏမ်ားကို volume ဟုေခၚျပီးထိုကဲ့သို ့ပမာဏမ်ားမ်ားကစား ျခင္းကို 1930-ခုႏွစ္ေလာက္ကစတင္ကစားခဲ့ႀကျပီး 1970-ေလာက္မွစ၍အာသာဂ်ံဳး၏ high intensity သီအိုရီေႀကာင့္လူအမ်ားစုက volume နည္းနည္းသာေလ်ာ့ကစားလာခဲ့ႀကသည္။1980-ေနာက္ပိုင္းမွ စ၍လည္းေလ့က်င့္ေရးသုေတသနမ်ားကစတီးရြိဳက္မသံုးစဲြေသာ၊အျခားေသာဟိုမုန္းေဆးမ်ားမသံုးစဲြ ေသာ natural [...]]]> Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

အကယ္၍သင္ဟာလက္ရိွ အေျခအေနမွဆက္လက္ မတိုးတက္လိုေတာ့လ်င္ျဖစ္ေစ၊ ခႏၶာကိုယ္ႀကီး

ထြားလာျခင္းေႀကာင့္ အ၀တ္အစားအသစ္မ်ား ၀ယ္ရျခင္းႏွင့္သြားလာလွဳပ္ရွား ရျခင္းမ်ားကိုအပိုဟု

ထင္ကာစိတ္မပါေတာ့လ်င္ေတာ့ သင့္အတြက္ယခုတင္ျပေပးမည့္ ကာယဗလေလ့က်င့္သူမ်ားက်ဴး

လြန္တတ္ႀကသည့္ အမွားဆယ္ခုကို က်ဴးလြန္ရံုေလးပါပဲ။ဒါဆိုသင္ဘယ္ေတာ့မွမႀကီးထြားနိုင္ေတာ့

မည့္အျပင္ေသးငယ္သြားနိုင္ပါသည္။

အကယ္၍သင္ဟာလက္ရိွအေနအထားမွဆက္လက္တိုးတက္ႀကီးထြားလိုသည္ဆိုပါကယခုတင္ျပေပး

မည့္အမွားမ်ားကိုေ၀းေ၀းမွေရွာင္ပါေလ။

အမွား-1။                      ။အေလးမ်ားလြန္းျခင္း

ခ်ိဳလြန္းကအီတတ္၏ဟူေသာစကားေလးအတိုင္းပင္မည္မွ်ပင္ေကာင္းေသာအ

ရာပင္ျဖစ္ေစကာမူအတိုင္းထက္လြန္ပါကအက်ိဳးမျပဳတတ္ေပ။ထို ့အတူပင္ကာယဗလေလ့က်င့္ျခင္း

တြင္လည္းထုတင္ရာတြင္အေလးမ်ားမ်ားအသံုးျပဳရန္လိ္ုအပ္ေသာ္လည္းအေလးမ်ားလြန္းျပီးပံုမက်ပန္း

မက်ေလ့က်င့္ပါကအဆစ္အျမစ္မ်ားဒဏ္ရာရျခင္း၊ႏွင့္ေလ့က်င့္ေသာႀကြက္သားကိုထိေရာက္မွဳသိပ္မရိွ

ေစဘဲအျခားေသာႀကြက္သားမ်ား၏အကူအညီျဖင့္ညာ၀ါးေလ့က်င့္ျခင္းကိုသာသင္ႀကံဳရမည္ျဖစ္သည္။

သင္ဟာရြန္နီကိုလ္းမင္းမဟုတ္ပါ။ထိုေႀကာင့္သင္သည္အေလးကိုေလာဘမႀကီးဘဲသင္ေျခာက္ႀကိမ္

ခန္ ့အကူအညီမပါဘဲလံုး၀မေလ့က်င့္နိုင္ေသာအေလးျဖင့္ဘယ္ေတာ့အခါမွမေလ့က်င့္ပါႏွင့္။

အမွား-2။                      ။ပံုမက်ျခင္း

သင္သည္ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ကာယဗလေမာင္မ်ား၏ေလ့က်င့္နည္းေခြမ်ားတြင္

ထိုေမာင္မ်ားကအေလးမ်ားမ်ားကိုစနစ္တက်မဟုတ္ဘဲေလ့က်င့္ေနသည္ကို(ဥပမာ-ရြန္နီကိုလ္းမင္း

၏ေလ့က်င့္နည္းေခြမ်ားတြင္  barbell row ေလ့က်င့္ခန္းကိုႀကည့္ပါ။)သင္ျမင္ေတြ ့ရျခင္းေႀကာင့္သင္

လည္းအေလးမ်ားမ်ားကိုပံုမက်ပန္းမက်ေလ့က်င့္လ်င္ႀကီးထြားနိုင္သည္ဟုမထင္လိုက္ပါႏွင့္။ထိုကာ

ယဗလခ်န္ပီယံမ်ား၏ကစားသက္သည္ဆယ္ႏွစ္အထက္အနည္းဆံုးရိွေသာေႀကာင့္လည္းေကာင္းတို ့

သည္မည္သို ့ပင္ေလ့က်င့္ေစကာမူႀကြက္သားညွစ္အားကိုအသံုးျပဳျပီးေလ့က်င့္တတ္ေသာေႀကာင့္

ျပသနာမရိွေသာ္လည္းသင္ကဲ့သို ့ေသာသာမန္ကစားသမားသည္ထိုကဲ့သို ့အေလးမ်ားမ်ားကိုပံုမက်

ပန္းမက်ေလ့က်င့္ပါကႀကြက္သားမႀကီးထြားေစသည္သာမကဒဏ္ရာျပင္းျပင္းထန္ထန္ပင္ရနိုင္သည္။

အမွား-3။                      ။ျပင္းအား(အင္တန္စစ္တီး)နည္းပါးျခင္း

မည္မွ်ပင္ေလ့က်င့္ေစကာမူႀကြက္သားမ်ားမတိုးတက္ရသည့္အေျခခံအခ်က္

တစ္ခုမွာအင္တန္စစ္တီး(ျပင္းအား)နည္းပါးစြာေလ့က်င့္ျခင္းေႀကာင့္ျဖစ္သည္။ထိုသို ့ေလ့က်င့္ျခင္း၏

အေျခခံအေႀကာင္းအရင္းမွာပင္ပန္းျခင္းကိုမခံစားလိုျခင္းေႀကာင့္ျဖစ္သည္။အကယ္၍သင္သည္ႀကြက္

သားႀကီးထြားမည္ဆိုလ်င္ဘာပဲလုပ္ရလုပ္ရစိတ္ထားပါကသင့္အတြက္အေကာင္းဆံုးေပးလိုေသာအ

ႀကံမွာ drop set ,foce reps,supersets စသည္တို ့ကိုအသံုးျပဳပါ။

4။                     ။အားသာခ်က္မ်ားကိုသာဂရုျပဳလြန္းျခင္း

ယေန ့ေခတ္ဂ်င္မ္မ်ားတြင္ျမင္ေတြ ့ေနရသည္မွာလက္ေမာင္းအားသန္သူမ်ား

သည္လက္ေမာင္းကိုသာဖိကစားေနတတ္ႀကျပီး၊လည္းေကာင္းတို ့၏ေအာက္ပို္င္းမ်ားကေတာ့ႀကက္

ေပါင္မ်ားေလာက္သာရိွသည္။ထိုနည္းႏွင္ႏွင္ပင္လူအမ်ားစုသည္မညီမ်ွေသာႀကြက္သားမ်ားကိုသာပိုင္

ဆိုင္ရင္းအခ်ိန္ျဖဳန္းေနႀကေပသည္။ထိုသို ့ႀကြက္သားမ်ားအခ်ိဳးအစားမညီမွ်ျခင္းကဒဏ္ရာအလြယ္

ကူပင္ျဖစ္ေစနိုင္သည္။

5။                     ။ volume မ်ားလြန္းျခင္း

ေလ့က်င့္မွဳပမာဏမ်ားကို volume ဟုေခၚျပီးထိုကဲ့သို ့ပမာဏမ်ားမ်ားကစား

ျခင္းကို 1930-ခုႏွစ္ေလာက္ကစတင္ကစားခဲ့ႀကျပီး 1970-ေလာက္မွစ၍အာသာဂ်ံဳး၏ high intensity

သီအိုရီေႀကာင့္လူအမ်ားစုက volume နည္းနည္းသာေလ်ာ့ကစားလာခဲ့ႀကသည္။1980-ေနာက္ပိုင္းမွ

စ၍လည္းေလ့က်င့္ေရးသုေတသနမ်ားကစတီးရြိဳက္မသံုးစဲြေသာ၊အျခားေသာဟိုမုန္းေဆးမ်ားမသံုးစဲြ

ေသာ natural ကစားသမားမ်ားသည္ volume နည္းနည္းသာေလ့က်င့္သင့္ေႀကာင္းကိုတင္ျပလာခဲ့

ႀကေသာ္လည္းယေန ့ေခတ္အထိကာယဗလေလ့က်င့္သူအမ်ားစုသည္ခ်န္ပီယံကစားနည္းမ်ားကို

တုပျပီး volume မ်ားမ်ားသာေလ့က်င့္ေနႀကျခင္းေႀကာင့္မတိုးတက္ရျခင္းျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္တိုး

တက္မွဳမ်ားကိုျမင္ေတြ ့လိုပါကမိမိတို ့ႏွင့္သင့္ေလ်ာ္ေသာ volume ကိုသာအသံုးျပဳသင့္ပါသည္။

6။                     ။ေသြးပူမလုပ္ျခင္းႏွင့္အေႀကာမေလ်ာ့ျခင္း

ခ်န္ပီယံတို ့၏ကစားနည္းမ်ားကုိအတုခိုးကာေလ့က်င့္သူမ်ားသည္ထိုေခြမ်ား

တြင္ပါ၀င္ေသာေသြးပူျပဳလုပ္ျခင္းႏွင့္အေႀကာေလ်ာ့ျခင္းကိုေတာ့အပိုဟုသေဘာထားကာအတုမခိုး

ႀကေပ။မဟုတ္တာယူ၍ဟုတ္တာပယ္ေနႀကျခင္းပါတကား။အက်ယ္တ၀င့္မေျပာလိုေတာ့ေသာ္လည္း

အႏွစ္ခ်ဳပ္ဆိုရမည္ဆိုပါကသင္သည္တစ္ကယ္ဟဲဗီးကစားမည့္သူ၊ျဖစ္ေစက်န္းမာေရးအတြက္ေလ့

က်င့္ခန္းျပဳလုပ္သူျဖစ္ေစက်န္းမာျပီးဒဏ္ရာမရလိုပါကေသြးပူလုပ္ရန္ႏွင့္အေႀကာေလ်ာ့ရန္လံုး၀မေမ့

ပါႏွင့္။

7။                     ။စက္မ်ားကိုအားျပဳလြန္းျခင္း

ယေန ့တိုးတက္လာေသာနည္းပညာေခတ္တြင္စက္ပစၥည္းအသစ္မ်ားကလည္း

မိွဳလိုေပါက္လာေနႀကသည္။နည္းပညာ၏ေက်းဇူးေႀကာင့္အင္တာနက္၊ကား၊ဖုန္းစသည့္အက်ိဳးျပဳပ

စၥည္းမ်ားအျပင္အျခားေသာကာယဗလေလ့က်င့္ေရးစက္မ်ားကလည္းတိုးပြားလာေနႀကသည္။ဂ်င္ပိုင္

ရွင္မ်ားကလည္းစီးပြားေရးသေဘာတရားအရမင္ဘာမ်ား၏စိတ္ခ်မ္းသာေစေရးအတြက္စက္မ်ားကို

မိမိတို့နိုင္သေလာက္ထည့္လာႀကသည္။အက်ယ္ကိုခ်ဳံ ့ေျပာရမည္ဆုိပါကကာယဗလေလ့က်င့္သူမ်ား

သည္ဒဏ္ရာျပင္းျပင္းထန္ထန္ရဖူးထားေသာႀကြက္သားအစိတ္အပိုင္းမ်ားမွအပက်န္ႀကြက္သားမ်ားကို

ေတာ့ဖရီး၀ိတ္ျဖင့္သာေလ့က်င့္ပါဟုအႀကံျပဳလိုပါသည္။ဤသို ့ေျပာျခင္းမွာစက္မ်ားကိုအသံုးမ၀င္ဟု

ေျပာလိုျခင္းမဟုတ္။စက္မ်ားကိုသာအားကိုးျပီးအလဲြသံုးေနျခင္းကိုရပ္တံ့ေစလိုရင္းသာျဖစ္သည္။

8။                     ။လံုေလာက္စြာအနားမယူျခင္း

ကားမ်ားပင္လ်င္ဆက္တိုက္ေမာင္းျခင္းေႀကာင့္အင္ဂ်င္ heatတက္လာျပီးေရ

ဆူလာရင္စက္ေခတၱရပ္ထားကာအနားေပးျပီးမွသာဆက္လက္ေမာင္းနွင္နိုင္ေပမည္။ထိုအတိုင္းပင္

ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားမ်ားျပဳလုပ္ျပီးခႏၶာကိုယ္ကိုအနားေပးမွသာက်န္းမာသန္စြမ္းႀကီးထြားလာနိုင္ေပ

မည္ျဖစ္သည္။ထို့ေႀကာင့္လံုေလာက္စြာအနားယူပါဟုတိုက္တြန္းပါသည္။

9။                     ။ႀကြက္သားအုပ္စုအေသးမ်ားကိုလ်စ္လ်ဳရွုျခင္း

ဤအမွားကုိေတာ့ကြ်န္ေတာ္နိုင္ဦးပင္လ်င္က်ဴးလြန္ေနဆဲျဖစ္သည္။အဘယ္

ေႀကာင့္ဆိုေသာ္ဒတ္လဖ္၊စကြပ္စေသာေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုအားရပါးရေလ့က်င့္ေသာ္လည္း၀မ္းဗိုက္၊

ေျခသလံုး၊လက္ဖံ်ႏွင့္လည္ပင္းႀကြက္သားမ်ားကိုမူလွ်ဴရွုထားတတ္ျခင္းေႀကာင့္ျဖစ္သည္။အထက္ပါ

ေလ့က်င့္ခန္းႀကီးမ်ားကိုဟဲဗီးကစားျခင္းကႀကြက္သားငယ္မ်ားကိုထိ္ေရာက္ေစနိုင္ေသာ္လည္းအျပည့္

၀ဆုံုးမဟုတ္ပါ။ထို ့ေႀကာင့္ဘက္စံုျပည့္စံုေသာႀကြက္သားမ်ားကိုရယူပိုင္ဆိုင္လိုပါကထိုႀကြက္သား

အုပ္စုေလးမ်ားကိုလည္းမေမ့ႀကပါႏွင့္။

10။                  ။ရည္မွန္းခ်က္မရိွျခင္း

ဦးတည္ခ်က္မရိွဘဲသင္ဘယ္ကိုမွမေရာက္နိုင္ပါ။ထို ့အတူပင္ကာယဗလေလ့

က်င့္ရာတြင္လည္းဦးတည္ခ်က္တစ္ခု(ထုတင္မည္လား၊မာဆယ္ခဲြမည္လား)ကိုေသေသခ်ာခ်ာသတ္

မွတ္ထားရမည္ျဖစ္သည္။သို ့မွသာသင္သည္သင္သည္စိတ္အားတက္ႀကြေနကာမိမိရည္မွန္းခ်က္သို ့

ေရာက္ေအာင္ေလ့က်င့္နိုင္မည္ျဖစ္သည္။

ယခုတင္ျပေပးထားေသာအမွားမ်ားသည္က်ဴးလြန္ရန္လြယ္ကူေသာေႀကာင့္

အထူးသတိထားပါ။ဤအခ်က္မ်ားသည္သင့္တိုးတက္မွဳကိုအဟန္ ့အတားျဖစ္ေစနိုင္ပါသည္။ထို ့

ေႀကာင့္ဤအမွားမ်ားႏွင့္ဆန္ ့က်င့္ဖက္ကိုသာျပဳလုပ္ပါဟုတိုက္တြန္းပါသည္။

တင္ဆက္သူ—

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com

http://muscleprofessor.blogspot.com/

]]> http://myanmarfitness.com/common-10-mistakes-of-bodybuilding/feed 5 ေသြးပူ ဘယ္လိုလုပ္မလဲ http://myanmarfitness.com/the-way-to-warming-up http://myanmarfitness.com/the-way-to-warming-up#comments Sun, 01 Apr 2012 02:12:20 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=3837 Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com) ကာယဗလေလ့က်င့္သူမ်ား အမ်ားဆံုးမွားေသာ ေလ့က်င့္ေရးအမွားတစ္ခုမွာေသြးပူကို စနစ္တက်မလုပ္ ႀကျခင္းပင္ျဖစ္သည္။ အားလံုးသိသည္ကေတာ့ မေလ့က်င့္မွီတြင္ မိမိ၏ႏွလံုးခုန္ႏွဳန္းျမန္လာေစရန္ႏွင့္ ေသြးလည္ပါတ္မွဳအားေကာင္းျပီးအေႀကာဆန္ ့ရန္အတြက္အဆင္ေျပေစရန္အတြက္ေသြးပူအေနႏွင့္ ေျပးျခင္း၊လမ္းေလ်ာက္စက္ေပၚ လမ္းေလ်ာက္ျခင္း၊ႀကိဳးခုန္ျခင္းစသည့္ ေသြးပူေစေသာေလ့က်င့္ခန္း မ်ားကိုရာသီဥတုႏွင့္မိမိ၏ စိတ္ခံစားမွဳအေပၚမူတည္ျပီး ငါးမိနစ္မွဆယ္မိနစ္ အထိျပဳလုပ္ႀကသည္။ထို ့ ေနာက္တြင္မွအေႀကာေလ်ာ့(ဆန္ ့)ျပီးမိမိေလ့က်င့္မည့္ႀကြက္သားအုပ္စုကိုအေလးေပါ့ေပါ့ျဖင့္ေသြး ပူလုပ္တတ္ႀကသည္။ထိုမွစ၍အေလးတိုးတိုးသြားျပီးေသြးပူလုပ္သြားရာေနာက္ဆံုးအေက်ာ့ေလ့က်င့္ သည္အထိတျဖည္းျဖည္းအေလးတိုးတိုးသြားျခင္းျဖစ္သည္။ဤသည္ကပဲအမွားႀကီးျဖစ္သည္။ ပထမဦးစြာထိုအမွားသည္မည္သို ့စတင္ျဖစ္ေပၚလာသည္ကိုတင္ျပေပးမည္။ယေန ့ႀကိဳက္သည့္ဂ်င္မ္ ကိုသြားျပီးေလ့က်င့္ပါ။ပထမဦးစြာေလ့က်င့္မည့္သူမ်ားကိုနည္းျပမ်ားကအေလးကိုတျဖည္းျဖည္းခ်င္းစီ တိုးသြားရန္ညႊန္ႀကားတတ္ႀက၏။ေလ့က်င့္သူမ်ားကလည္းယံုယံုႀကည္ႀကည္လိုက္လုပ္ႀက၏။ထိုသို ့ ေျပာျခင္းသည္နည္းျပမ်ားကိုအျပစ္တင္ေ၀ဖန္ျခင္းမဟုတ္ပါ။လည္းေကာင္းတို ့သည္လည္းမွန္ကန္ ေသာအင္ေဖာ္ေမးရွင္းမရႀကျခင္းေႀကာင့္ထိုသို ့ျဖစ္ရျခင္းျဖစ္သည္။ထို ့အျပင္လည္းေကာင္းတို ့ရ တတ္ႀကသည့္အင္ေဖာ္ေမးရွင္းအမွားတစ္ခုမွာစတီးရိြဳက္ဘီလူးႀကီးမ်ားျဖစ္ေသာေမာင္အိုလံပီယာ အဆင့္ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ေမာင္မ်ားသည္လည္းေကာင္းတို ့၏ေလ့က်င့္နည္းဗီဒီယိုမ်ားတြင္စကစား သည္မွစ၍အေလးကိုတိုးတိုးသြားျပီးေသြးပူအေက်ာ့မ်ားကစားသြားေသာ္လည္းအႀကိမ္အေရအတြက္ အေျပာင္းအလဲမလုပ္ဘဲႀကြက္သားမ်ားကိုထိုေသြးပူအေက်ာ့မ်ားတြင္ပင္အားကုန္(failure)ျဖစ္သည္ အထိညွစ္ကစားျပသည္။ထိုကဲ့သို ့ေလ့က်င့္ပါကအက်ိဳးထူးမည္ဟုထင္ေသာစတီးရိြဳက္မသံုးသူမ်ားအ တြက္ကားအလဟႆပင္ျဖစ္သည္။ထိုသူမ်ားသည္ေသြးပူမ်ားတြင္ပင္အကုန္ေဆာ့ေသာ္လည္းႀကီး ထြားနိုင္သည္မွာစတီးရိြဳက္၊အာဟာရ၊ျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားႏွင့္လူေနမွဳဘ၀ပံုစံတို ့ေႀကာင့္ျဖစ္သည္။ လည္းေကာင္းတို ့ႏွင့္မည္သည့္အရာမွ်၊မည္သို ့မွ်ထပ္တူမက်နိုင္သူမ်ားသည္ထိုကဲ့သို ့ေလ့က်င့္ သင့္ပါ၏ေလာ။စဥ္းစားပါ။ထို ့အျပင္ပိုက္ဆံရိွတိုင္း၊နုိင္ငံျခားေလးသြားဖူးတိုင္းဂ်င္မ္ဖြင့္ျပီး၊နိုင္ငံျခား မွကာယဗလမဂၢဇင္းေလးမ်ား၀ယ္လာျပီးထိုထဲမွကစားနည္းမ်ားသည္ေနာက္ဆံုးေပၚကစားနည္း မ်ားဟုဆိုကာေျပာခ်င္သလိုေျပာေန၊ျပခ်င္သလိုျပေနႀကေသာခပ္ေႀကာင္ေႀကာင္ဂ်င္မ္ပိုင္ရွင္မ်ား ေႀကာင့္လည္းထိုသို ့ဒုကၡပြားေနႀကရျခင္းျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္ပိုက္ဆံရိွ၍ဂ်င္မ္ပိုင္ရွင္ျဖစ္တိုင္းနည္း ျပခ်ဳပ္အမည္ခံကာလုပ္ခ်င္တိုင္းလုပ္သင့္ပါသလား။ဂ်င္ဖြင့္သူပိုင္ရွင္သည္နည္းျပမ်ားကိုေလးစားသင့္ သည္။လည္းေကာင္းတို ့ကိုလုပ္ပိုင္ခြင့္ေပးသင့္သည္မဟုတ္ပါလား။ထို ့ေႀကာင့္အင္ေဖာ္ေမးရွင္း ေကာင္းေကာင္းေပးနိုင္ေသာကိုေအာင္ေဆြနုိင္တို ့လို၊ကိုေအာင္ခိုင္၀င္းတို ့လို၊ကိုထြန္းမင္းတို ့လို ေမာင္မ်ားပိုင္ဆိုင္သည့္ဂ်င္မ္မ်ားတြင္ေလ့က်င့္နည္းယူသင့္ပါသည္။ လိုရင္းကိုဆက္ေျပာရမည္ဆုိပါကကြ်န္ေတာ္သည္ high intensity training ကိုႏွစ္သက္ေသာ္လည္း အျမင္က်ဥ္းေျမာင္းစြာထိုနည္းစနစ္တစ္ခုတည္းကိုပဲမတင္ဆက္ေပးခဲ့ပါ။အမ်ားအက်ိဳးျပဳရန္အတြက္ ကမၻာေက်ာ္ကာယဗလသီအုိရီမ်ား၊အယူအဆမ်ားကိုမိမိႏွစ္သက္သလိုသံုးစဲြနိုင္ႀကေစရန္ကြ်န္ေတာ္ သည္စာအုပ္အမ်ိဳးမ်ိဳးေရးခဲ့ျပီးျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္မည္သည့္စာအုပ္သည္ပိုေကာင္းသည္ပိုမွန္သည္ ဟုမေမးပါႏွင့္။ကြ်န္ေတာ္ေရးခဲ့ျပီးေသာစာအုပ္အားလံုးသည္ကမၻာေက်ာ္ natural ကစားနည္းစာအုပ္ မ်ားျဖစ္ျပီးကြ်န္ေတာ္တို ့ႏွင့္ကိုက္ညီေသာစာအုပ္မ်ားကိုသာဘာသာျပန္စုစည္းတင္ဆက္ေပးထား ျခင္းေႀကာင့္မိမိႏွင့္ကိုက္ညီေသာ၊အက်ိဳးျပဳေသာစာအုပ္သည္အေကာင္းဆံုးျဖစ္သည္ဟုဆိုခ်င္ပါသည္။ ထို ့ေႀကာင့္စမ္းသပ္အသံုးျပဳႀကည့္ႀကပါ။ လူတစ္ဦးႏွင့္တစ္ဦးသည္မတူညီသည္မွန္ေသာ္လည္းစတီးရိြဳက္မသံုးေသာသူမ်ားအားလံုးသည္ natural ကစားသမားမ်ားျဖစ္ေသာေႀကာင့္စတီးရိြဳက္သံုးသူမ်ားကဲ့သို ့မေလ့က်င့္ရမည္မွာကေတာ့ အတူတူပင္ျဖစ္သည္မဟုတ္ပါလား။natural ကစားသမားမ်ားသည္အေလး၊အႀကိမ္၊အေက်ာ့မ်ားႏွင့္ ကစားသည့္အႀကိမ္(training frequency)၊ႏွင့္ကစားခ်ိန္ [...]]]> Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

ကာယဗလေလ့က်င့္သူမ်ား အမ်ားဆံုးမွားေသာ ေလ့က်င့္ေရးအမွားတစ္ခုမွာေသြးပူကို စနစ္တက်မလုပ္

ႀကျခင္းပင္ျဖစ္သည္။ အားလံုးသိသည္ကေတာ့ မေလ့က်င့္မွီတြင္ မိမိ၏ႏွလံုးခုန္ႏွဳန္းျမန္လာေစရန္ႏွင့္

ေသြးလည္ပါတ္မွဳအားေကာင္းျပီးအေႀကာဆန္ ့ရန္အတြက္အဆင္ေျပေစရန္အတြက္ေသြးပူအေနႏွင့္

ေျပးျခင္း၊လမ္းေလ်ာက္စက္ေပၚ လမ္းေလ်ာက္ျခင္း၊ႀကိဳးခုန္ျခင္းစသည့္ ေသြးပူေစေသာေလ့က်င့္ခန္း

မ်ားကိုရာသီဥတုႏွင့္မိမိ၏ စိတ္ခံစားမွဳအေပၚမူတည္ျပီး ငါးမိနစ္မွဆယ္မိနစ္ အထိျပဳလုပ္ႀကသည္။ထို ့

ေနာက္တြင္မွအေႀကာေလ်ာ့(ဆန္ ့)ျပီးမိမိေလ့က်င့္မည့္ႀကြက္သားအုပ္စုကိုအေလးေပါ့ေပါ့ျဖင့္ေသြး

ပူလုပ္တတ္ႀကသည္။ထိုမွစ၍အေလးတိုးတိုးသြားျပီးေသြးပူလုပ္သြားရာေနာက္ဆံုးအေက်ာ့ေလ့က်င့္

သည္အထိတျဖည္းျဖည္းအေလးတိုးတိုးသြားျခင္းျဖစ္သည္။ဤသည္ကပဲအမွားႀကီးျဖစ္သည္။

ပထမဦးစြာထိုအမွားသည္မည္သို ့စတင္ျဖစ္ေပၚလာသည္ကိုတင္ျပေပးမည္။ယေန ့ႀကိဳက္သည့္ဂ်င္မ္

ကိုသြားျပီးေလ့က်င့္ပါ။ပထမဦးစြာေလ့က်င့္မည့္သူမ်ားကိုနည္းျပမ်ားကအေလးကိုတျဖည္းျဖည္းခ်င္းစီ

တိုးသြားရန္ညႊန္ႀကားတတ္ႀက၏။ေလ့က်င့္သူမ်ားကလည္းယံုယံုႀကည္ႀကည္လိုက္လုပ္ႀက၏။ထိုသို ့

ေျပာျခင္းသည္နည္းျပမ်ားကိုအျပစ္တင္ေ၀ဖန္ျခင္းမဟုတ္ပါ။လည္းေကာင္းတို ့သည္လည္းမွန္ကန္

ေသာအင္ေဖာ္ေမးရွင္းမရႀကျခင္းေႀကာင့္ထိုသို ့ျဖစ္ရျခင္းျဖစ္သည္။ထို ့အျပင္လည္းေကာင္းတို ့ရ

တတ္ႀကသည့္အင္ေဖာ္ေမးရွင္းအမွားတစ္ခုမွာစတီးရိြဳက္ဘီလူးႀကီးမ်ားျဖစ္ေသာေမာင္အိုလံပီယာ

အဆင့္ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ေမာင္မ်ားသည္လည္းေကာင္းတို ့၏ေလ့က်င့္နည္းဗီဒီယိုမ်ားတြင္စကစား

သည္မွစ၍အေလးကိုတိုးတိုးသြားျပီးေသြးပူအေက်ာ့မ်ားကစားသြားေသာ္လည္းအႀကိမ္အေရအတြက္

အေျပာင္းအလဲမလုပ္ဘဲႀကြက္သားမ်ားကိုထိုေသြးပူအေက်ာ့မ်ားတြင္ပင္အားကုန္(failure)ျဖစ္သည္

အထိညွစ္ကစားျပသည္။ထိုကဲ့သို ့ေလ့က်င့္ပါကအက်ိဳးထူးမည္ဟုထင္ေသာစတီးရိြဳက္မသံုးသူမ်ားအ

တြက္ကားအလဟႆပင္ျဖစ္သည္။ထိုသူမ်ားသည္ေသြးပူမ်ားတြင္ပင္အကုန္ေဆာ့ေသာ္လည္းႀကီး

ထြားနိုင္သည္မွာစတီးရိြဳက္၊အာဟာရ၊ျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားႏွင့္လူေနမွဳဘ၀ပံုစံတို ့ေႀကာင့္ျဖစ္သည္။

လည္းေကာင္းတို ့ႏွင့္မည္သည့္အရာမွ်၊မည္သို ့မွ်ထပ္တူမက်နိုင္သူမ်ားသည္ထိုကဲ့သို ့ေလ့က်င့္

သင့္ပါ၏ေလာ။စဥ္းစားပါ။ထို ့အျပင္ပိုက္ဆံရိွတိုင္း၊နုိင္ငံျခားေလးသြားဖူးတိုင္းဂ်င္မ္ဖြင့္ျပီး၊နိုင္ငံျခား

မွကာယဗလမဂၢဇင္းေလးမ်ား၀ယ္လာျပီးထိုထဲမွကစားနည္းမ်ားသည္ေနာက္ဆံုးေပၚကစားနည္း

မ်ားဟုဆိုကာေျပာခ်င္သလိုေျပာေန၊ျပခ်င္သလိုျပေနႀကေသာခပ္ေႀကာင္ေႀကာင္ဂ်င္မ္ပိုင္ရွင္မ်ား

ေႀကာင့္လည္းထိုသို ့ဒုကၡပြားေနႀကရျခင္းျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္ပိုက္ဆံရိွ၍ဂ်င္မ္ပိုင္ရွင္ျဖစ္တိုင္းနည္း

ျပခ်ဳပ္အမည္ခံကာလုပ္ခ်င္တိုင္းလုပ္သင့္ပါသလား။ဂ်င္ဖြင့္သူပိုင္ရွင္သည္နည္းျပမ်ားကိုေလးစားသင့္

သည္။လည္းေကာင္းတို ့ကိုလုပ္ပိုင္ခြင့္ေပးသင့္သည္မဟုတ္ပါလား။ထို ့ေႀကာင့္အင္ေဖာ္ေမးရွင္း

ေကာင္းေကာင္းေပးနိုင္ေသာကိုေအာင္ေဆြနုိင္တို ့လို၊ကိုေအာင္ခိုင္၀င္းတို ့လို၊ကိုထြန္းမင္းတို ့လို

ေမာင္မ်ားပိုင္ဆိုင္သည့္ဂ်င္မ္မ်ားတြင္ေလ့က်င့္နည္းယူသင့္ပါသည္။

လိုရင္းကိုဆက္ေျပာရမည္ဆုိပါကကြ်န္ေတာ္သည္ high intensity training ကိုႏွစ္သက္ေသာ္လည္း

အျမင္က်ဥ္းေျမာင္းစြာထိုနည္းစနစ္တစ္ခုတည္းကိုပဲမတင္ဆက္ေပးခဲ့ပါ။အမ်ားအက်ိဳးျပဳရန္အတြက္

ကမၻာေက်ာ္ကာယဗလသီအုိရီမ်ား၊အယူအဆမ်ားကိုမိမိႏွစ္သက္သလိုသံုးစဲြနိုင္ႀကေစရန္ကြ်န္ေတာ္

သည္စာအုပ္အမ်ိဳးမ်ိဳးေရးခဲ့ျပီးျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္မည္သည့္စာအုပ္သည္ပိုေကာင္းသည္ပိုမွန္သည္

ဟုမေမးပါႏွင့္။ကြ်န္ေတာ္ေရးခဲ့ျပီးေသာစာအုပ္အားလံုးသည္ကမၻာေက်ာ္ natural ကစားနည္းစာအုပ္

မ်ားျဖစ္ျပီးကြ်န္ေတာ္တို ့ႏွင့္ကိုက္ညီေသာစာအုပ္မ်ားကိုသာဘာသာျပန္စုစည္းတင္ဆက္ေပးထား

ျခင္းေႀကာင့္မိမိႏွင့္ကိုက္ညီေသာ၊အက်ိဳးျပဳေသာစာအုပ္သည္အေကာင္းဆံုးျဖစ္သည္ဟုဆိုခ်င္ပါသည္။

ထို ့ေႀကာင့္စမ္းသပ္အသံုးျပဳႀကည့္ႀကပါ။

လူတစ္ဦးႏွင့္တစ္ဦးသည္မတူညီသည္မွန္ေသာ္လည္းစတီးရိြဳက္မသံုးေသာသူမ်ားအားလံုးသည္

natural ကစားသမားမ်ားျဖစ္ေသာေႀကာင့္စတီးရိြဳက္သံုးသူမ်ားကဲ့သို ့မေလ့က်င့္ရမည္မွာကေတာ့

အတူတူပင္ျဖစ္သည္မဟုတ္ပါလား။natural ကစားသမားမ်ားသည္အေလး၊အႀကိမ္၊အေက်ာ့မ်ားႏွင့္

ကစားသည့္အႀကိမ္(training frequency)၊ႏွင့္ကစားခ်ိန္ (workout length)သည္စတီးရိြဳက္သံုးသူ

မ်ားထက္နည္းပါးသင့္ပါသည္။ထို ့ေႀကာင့္ကြ်န္ေတာ္ယခုတင္ျပေပးမည့္အခ်က္ေလးသည္natural

ကစားသမားမ်ားအတြက္ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခု၏ေနာက္ဆံုးအေက်ာ့တြင္ႀကြက္သားကိုထိထိမိမိလံွဳေဆာ္

ရန္အတြက္ထိုအေက်ာ့တစ္ေက်ာ့ကိုမည္ကဲ့သို ့ထိထိမိမိေလ့က်င့္ရမည္ကိုမ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳ

မည္ျဖစ္သည္။

ပထမဦးစြာသမားရိုးက်ေလ့က်င့္နည္းအမွားကိုေလ့လာႀကည့္ႀကပါစို ့။

ဥပမာ–ေမာင္ေမာင္ဆိုသူသည္အေလးထမ္းထိုင္ထ (full squat )ကိုေနာက္ဆံုးအေက်ာ့တြင္

ေပါင္ႏွစ္ရာ့ငါးဆယ္ျဖင့္ေလ့က်င့္သည္ဆိုပါစို ့။သူသည္ယခုကဲ့သို ့မွားယြင္းစြာေလ့က်င့္မည္ျဖစ္

သည္။

ပထမအေက်ာ့တြင္-ေပါင္50×12ႀကိမ္

ဒုတိယအေက်ာ့တြင္-ေပါင္100×10ႀကိမ္

တတိယအေက်ာ့တြင္-ေပါင္150×10ႀကိမ္

စတုတၳအေက်ာ့တြင္-ေပါင္180×8ႀကိမ္

ပဥၥမအေက်ာ့တြင္-ေပါင္220×8ႀကိမ္

ဤမွ်ဆိုလ်င္အေတာ္ပင္အားကုန္ေနျပီျဖစ္သည္။ထိုသူသည္တစ္ကယ္ထိထိမိမိလွံဳေဆာ္ရမည့္ေနာက္

ဆံုးအေက်ာ့ကိုေတာ့—-

ဆဌမအေက်ာ့တြင္-ေပါင္250×5-6ႀကိမ္ ကိုအားအကုန္အေသအေႀကညွစ္ေဆာ့ရမည္ျဖစ္သည္။ထို

အေက်ာ့ကိုတစ္ကယ္ထိထိေရာက္ေရာက္ေလ့က်င့္နိုင္မည္ဟုသင္ထင္ပါသလား။ကြ်န္ေတာ္ကေတာ့

လံုး၀မထင္သည့္အျပင္ျမင္ေနရသည့္အမွားျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္လည္းတင္ျပေပးရျခင္းျဖစ္သည္။အ

ကယ္၍ထိုသူသည္စုစုေပါင္းေလ့ေက်ာ့သာကစားမည့္သူဆိုပါကေသြးပူကိုေပါင္၊100၊150၊200ႏွင့္

250 စသည္ျဖင့္ေလ့က်င့္သြားနိုင္သည္။သို ့ေသာ္ထိုကဲ့သို ့ေသာသူသည္တစ္ေက်ာ့လ်င္ဆယ္ႀကိမ္

ကစားရမွႀကီးထြားမည္ဟုသင္ျပထားျခင္းခံရသူျဖစ္သည္။အစပိုင္းအေက်ာ့မ်ားတြင္ဆယ္ႀကိမ္ကစား

နိုင္ေသာ္လည္းအထက္ပါအတိုင္းေလ့က်င့္ပါကေနာက္ဆံုးအေရးအပါဆံုးအေက်ာ့တြင္ဆယ္ႀကိမ္က

စားနိုင္ပါမည္လား။လံုး၀မရပါ။ထိုသို ့ဆိုလ်င္မည္ကဲ့သို့ေလ့က်င့္ရမည္ကိုယခုတင္ျပေပးပါမည္။

ပထမအေက်ာ့-ေပါင္50×12ႀကိ္မ္

ဒုတိယအေက်ာ့-ေပါင္100×10ႀကိမ္

တတိယအေက်ာ့-ေပါင္150×8ႀကိမ္

စတုတၳအေက်ာ့-ေပါင္180×6ႀကိမ္

ပဥၥမအေက်ာ့-ေပါင္220×3ႀကိမ္

ဆဌမအေက်ာ့-ေပါင္240×1ႀကိမ္

အဌမအေက်ာ့-ေပါင္250×10-12ႀကိမ္

အခုဥပမာေလးကိုႀကည့္လ်င္အားလံုးထင္သာျမင္သာရိွကာသေဘာေပါက္မည္ဟုထင္ပါသည္။ဤ

နည္းစနစ္သည္ကမၻာေက်ာ္natural ကာယဗလေမာင္မ်ား၊အေလးမခ်န္ပီယံမ်ား၏လ်ိဳ ့၀ွက္ခ်က္

ျဖစ္သည္။ထိုအတိုင္းေလ့က်င့္ပါကေသြးပူအေက်ာ့မ်ားတြင္အားမကုန္ဘဲေနာက္ဆံုးအေက်ာ့ကို

အင္ႏွင့္အားႏွင့္ျပည့္ျပည့္၀၀ေလ့က်င့္နိုင္မည္ျဖစ္ျပီး၊ေနာက္တစ္ခ်ိန္ထိုႀကြက္သားကစားရာတြင္

ႀကြက္သားႀကီးထြားမွဳအတြက္အေရးပါေသာ progressive overload သေဘာတရား၏အလြယ္

ဆံုးအခ်က္ျဖစ္ေသာကစားခ်ိန္တိုင္းတြင္အေလး၀န္အလြယ္တကူတိုးတိုးျပီးေလ့က်င့္သြားနိုင္မည္

ျဖစ္သည္။ progressive overload ျပဳလုပ္ရန္နည္းလမ္းေပါင္းမ်ားစြာရိွေသာ္လည္းအလြယ္ကူဆံုး

နည္းလမ္းမွာကစားခ်ိန္တိုင္းမွာအေလးသို ့မဟုတ္အႀကိမ္ကိုအနည္းငယ္စီတိုးသြားရန္သာျဖစ္သည္။

progressive overload အေႀကာင္းကိုေဆာင္းပါးတစ္ခုအျဖစ္တင္ဆက္ေပးပါဦးမည္။

ယခုေတာ့လိုရင္းသာဆက္ေျပာပါဦးမည္။အထက္ပါတင္ျပခဲ့ေသာနည္းစနစ္ေလးကိုယံုယံု

ႀကည္ႀကည္ေလ့လာစမ္းသပ္ႀကည့္ပါ။

ကြ်န္ေတာ့္ကိုယ္ေတြ ့အေတြ ့အႀကံဳမ်ားျဖစ္သည္။ကြ်န္ေတာ့္ကိုလာေရာက္ေတြ ့ဆံုေသာမင္

ဘာအမ်ားစုကိုကြ်န္ေတာ္ႏွင့္ေဆြးေႏြးျပီးလည္းေကာင္းကစားသည္ကိုႀကည့္ရာေလ့က်င့္သည္မွာ

လည္းပံုက်၊အစားအေသာက္၊အအိပ္အေနဂရုစိုက္ေသာ္လည္းအေလးတိုးမလာသည္မွာထိုအတြက္

ေႀကာင့္ျဖစ္သည္ကိုကြ်န္ေတာ္ျမင္သည့္အားေလ်ာ္စြာကြ်န္ေတာ္အနီးကပ္ျပင္ေပးရာတြင္အခ်ိဳ ့က

လမ္းေဟာင္းႀကီးကိုသာယံုႀကည္ေနႀကေသာ္လည္းကြ်န္ေတာ္ႏွင့္ကစားခ်ိန္တစ္ခ်ိန္ႏွစ္ခ်ိန္ေလာက္

ကစားျပီးပါကထိုလမ္းေဟာင္းႀကီးကိုအျပီးအပိုင္လႊင့္ပစ္လိုက္ႀကသည္ခ်ည္းသာျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္

သင္လည္းအားသိပ္မကုန္ေသာ၊စနစ္က်ေသာ၊ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းမွဳနည္းပါးေသာ၊(ထုတင္လိုသူ

မ်ားအတြက္ကယ္လိုရီသည္အသက္မဟုတ္ပါလား)၊ႀကြက္သားမွ်င္မ်ားပ်က္ဆီးမွဳနည္းပါးေသာ၊အလ်င္

အျမန္ျပန္လည္အားျပည့္(recovery)ေစေသာ၊ႀကြက္သားမ်ားကိုအျပည့္အ၀လံွဳေဆာ္ေပးနိုင္ေသာဤ

ေလ့က်င့္နည္းကိုစမ္းသပ္အသံုးျပဳႀကည့္ပါ။

ေ၀ဖန္လိုသူမ်ားကကြ်န္ေတာ္သည္ high intensity ကစား

နည္းကိုႀကိဳက္သည္ဟုေျပာျပီးအဘယ္ေႀကာင့္ပထမေလ့က်င့္ခန္းမွာတြင္ပင္ေျခာက္ေက်ာ့ခုႏွစ္ေက်ာ့

ျဖစ္ေနရသနည္းဟုေမးႀကမည္။ထို ့ေႀကာင့္ေသေသခ်ာခ်ာမွတ္သားထားပါ၊High intensity ကစား

နည္းသည္ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုကိုတစ္ေက်ာ့တည္းသာကစားျခင္းမဟုတ္ပါ။တစ္ေက်ာ့တည္းျဖင့္ႀကြက္

သားကိုအားအကုန္ failure ျဖစ္သည္အထိေလ့က်င့္ျခင္းပင္ျဖစ္သည္။High intensity ကစားနည္း၏

မူလပထမမ်ားျဖစ္ေသာ၊တီထြင္သူမ်ားျဖစ္ေသာအသာဂ်ံဳး၊မိုက္ခ္မင္ဇာႏွင့္ဒိုရီယံရိတ္တို ့သည္မိမိတို ့

ကုိယ္တိုင္သာမက၊မိမိတို ့ေလ့က်င့္ေပးသူမ်ားကိုလည္းႀကြက္သားအုပ္စုတစ္ခု၏ပထမဆံုးေလ့က်င့္

ေသာေလ့က်င့္ခန္းကိုေသြးပူမ်ားမ်ားလုပ္ေစျပီးမွေနာက္ဆံုးတစ္ေက်ာ့တြင္သာအားအကုန္ေလ့က်င့္

ေစျခင္းျဖစ္သည္ကိုမွတ္သားထားပါ။ျပီးမွထိုႀကြက္သားအုပ္စု၏က်န္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုသိပ္ျပီးေသြး

ပူမလုပ္ေတာ့ဘဲတိုက္ရိုက္ေလ့က်င့္ေလေတာ့သည္။ေသြးပူစနစ္တက်လုပ္မွသာဒဏ္ရာအနာတရ

ျဖစ္ျခင္းမ်ားမွကင္းေ၀းျပီးေလ့က်င့္ေသာေလ့က်င့္ခန္းကိုလည္းအားသြန္ခြန္စိုက္ေလ့က်င့္နိုင္မည္

ျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္ေလ့က်င့္သူအားလံုး Bodybuilding ကိုစနစ္တက်ေလ့က်င့္နိုင္ျပီးက်န္းမာ

ႀကံ့ခိုင္ႀကပါေစေႀကာင္းဆႏၵျပဳဆုမြန္ေကာင္းေတာင္းရင္း-

တင္ဆက္သူ—

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com

http://naingoo-119.blogspot.com/

]]> http://myanmarfitness.com/the-way-to-warming-up/feed 0 အမွားမ်ားေသာ ပက္လက္အိပ္ အေႏွးမ http://myanmarfitness.com/bench-press-with-mistakes http://myanmarfitness.com/bench-press-with-mistakes#comments Mon, 19 Dec 2011 01:29:27 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=3196 Post written by Aung Aung (aungaung.aung24@gmail.com) “ပက္လက္အိပ္ အေႏွးမ ေလ့က်င့္ခန္း” သည္ ကုိယ္ခႏၶာ၏ အႀကီးစားႂကြက္သားတစ္ခု ျဖစ္သည့္ ရင္အုပ္ႂကြက္သားမ်ားအတြက္ အေကာင္းဆံုး ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္သည္။ ပက္လက္အိပ္ အေႏွးမေလ့က်င့္ခန္းသည္ အဓိကအားျဖင့္ ရင္အုပ္ႂကြက္သားကုိ ထိေရာက္ေစေသာ္လည္း ပခံုးႂကြက္သားမ်ားႏွင့္ လက္ေမာင္းႂကြက္သားမ်ားကုိ လည္း ထိေရာက္ေစပါသည္။ ဤေလ့က်င့္ခန္းသည္ “ႂကြက္သားထုၾကီး ၾကီးထြားမႈ ေလ့က်င့္ခန္း” (Mass Building Exercise) ျဖစ္သလို ခြန္အားတိုးတက္မႈအတြက္ အဓိကေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခု (Strength Exercise) လည္း ျဖစ္ပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ပက္လက္အိပ္အေႏွးမေလ့က်င့္ခန္းသည္ [...]]]> Post written by Aung Aung (aungaung.aung24@gmail.com)

“ပက္လက္အိပ္ အေႏွးမ ေလ့က်င့္ခန္း” သည္ ကုိယ္ခႏၶာ၏ အႀကီးစားႂကြက္သားတစ္ခု ျဖစ္သည့္ ရင္အုပ္ႂကြက္သားမ်ားအတြက္ အေကာင္းဆံုး ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္သည္။ ပက္လက္အိပ္ အေႏွးမေလ့က်င့္ခန္းသည္ အဓိကအားျဖင့္ ရင္အုပ္ႂကြက္သားကုိ ထိေရာက္ေစေသာ္လည္း ပခံုးႂကြက္သားမ်ားႏွင့္ လက္ေမာင္းႂကြက္သားမ်ားကုိ လည္း ထိေရာက္ေစပါသည္။ ဤေလ့က်င့္ခန္းသည္ “ႂကြက္သားထုၾကီး ၾကီးထြားမႈ ေလ့က်င့္ခန္း” (Mass Building Exercise) ျဖစ္သလို ခြန္အားတိုးတက္မႈအတြက္ အဓိကေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခု (Strength Exercise) လည္း ျဖစ္ပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ပက္လက္အိပ္အေႏွးမေလ့က်င့္ခန္းသည္ ကိုယ္ကာယၾကံ႕ခိုင္ဖြံ႕ျဖိဳးမႈအတြက္ “ကိုယ္ခႏၶာ အေပၚပိုင္းအတြက္ အေကာင္းဆံုးေသာေလ့က်င့္ခန္း” (The Best Upper Body Exercise) ဟု ေခၚဆိုျခင္းခံရ ေလသည္။

ပက္လက္အိပ္အေႏွးမ ေလ့က်င့္ခန္းႏွင့္ စပ္လ်ဥ္း၍ ေအာက္ပါအခ်က္မ်ားကုိ သုေတသနျပဳလုပ္သူမ်ားက အခိုင္အမာ အတည္ျပဳေပးခဲ့ၾကသည္။

    (၁) ရင္အုပ္ႂကြက္သားမ်ားကုိ အမ်ားဆံုးထိေရာက္မႈေပးရန္အတြက္ ပက္လက္အိပ္ခုန္ေပၚတြင္ တစ္ေျပးညီ အိပ္၍ ကစားျခင္းက ခုန္ကုိေစာင္း၍ ကစားျခင္းထက္ပို၍ ထိေရာက္မႈ ႐ွိေစသည္။
    ဤသုိ႔ဆိုျခင္းေၾကာင့္ ခုန္ကုိ အေပၚပိုင္းေစာင္း၍ မွီျပီးအေႏွးမျခင္း (၀ါ) ခုန္ကုိေစာင္းမွီအေႏွးမျခင္း (Jncline Bench Press) ႏွင့္ ခုန္ကုိေစာက္ထိုးေစာင္းအေနအထားတြင္ အေႏွးမျခင္း (Decline Bench Press) ေလ့က်င့္ခန္းတို႔သည္ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈမ႐ွိဟု ဆိုလိုျခင္းမဟုတ္ပါ။ “ခုန္ေစာင္းမွီ အေႏွးမ”သည္ ရင္အုပ္ ႂကြက္သားအေပၚပိုင္း (Upper Chest) အတြက္ အေကာင္းဆံုးေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါသည္။ “ေစာက္ထိုး ခုန္ေစာင္းမွီေလ့က်င့္ခန္း”သည္ ရင္အုပ္ႂကြက္သားေအာက္ပိုင္း (Lower Chest) တြင္ အေကာင္းဆံုး ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခု ျဖစ္ပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ပက္လက္အိပ္အေႏွးမျခင္းသည္ ေယဘူယအားျဖင့္ ရင္အုပ္ ႂကြက္သားတစ္ခုလံုးအတြက္ ထိေရာက္မႈအေပးဆံုးေလ့က်င့္ခန္း ျဖစ္ေၾကာင္းကုိ ေျပာဆိုျခင္းသာ ျဖစ္ေပသည္။)
    (၂) ပက္လက္အိပ္အေႏွးမေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္လွ်င္ ပခံုးအိုး၊ ေ႐ွ႕ပိုင္းႂကြက္သား (Anterior Deltoids) ႏွင့္ ပခံုးအိုးေဘးႂကြက္သား (Medical vorlateral Deltoids) ႂကြက္သားတို႔ကုိ ေကာင္းစြာထိေရာက္ေစသည္။ အထူးသျဖင့္ တံေတာင္မ်ားကုိ ကုိယ္ခႏၶာေဘးတြင္ ကပ္ထား၍ ပခံုးႂကြက္သားမ်ားကုိ ပုိ၍ထိေစသည္။
    (၃) ပက္လက္အိပ္အေႏွးမေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ရာတြင္ တံေတာင္မ်ား တစ္အားဆန္႔ထြက္ျပီး တြန္းေလ လက္ေမာင္းေနာက္သား (ထ႐ိုင္ဆက္မ်ား)ကို ပို၍ ထိေစသည္။
    (၄) ပက္လက္အိပ္အေႏွးမ ေလ့က်င့္ခန္းသည္ ေနာက္ေၾကာအေပၚပိုင္းေဘးသား “၀င္းႂကြက္သားမ်ားကို ထိေရာက္မွဳမျပဳပါ။ (ပက္လက္အိပ္ျပီး အေလးကို ေခါင္းေနာက္သို႔ ဆြဲခ်ျပီး ျပန္မတင္ျခင္း(၀ါ) ေခါင္းေနာက္ဆြဲခ် ျပန္မေလ့က်င့္ခန္း (Pullovers) မ်ားသာ “၀င္း“သားမ်ားကို ထိေရာက္ေစသည္။


    ျဖစ္တတ္ေသာအမွားမ်ား

    ပက္လက္အိပ္အေႏွးမေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္လွ်င္ ေအာက္ပါအမွားမ်ား၊ အမ်ားဆံုးျဖစ္တတ္သည္ကို သတိထားျပဳျပင္ ကစားသြားရန္လိုအပ္ပါသည္။
    (၁) အသက္႐ွဳ ထုတ္မွားယြင္းတတ္သည္၊ ယခင္က အေလးကိုရင္ဘတ္ေပၚအခ်တြင္ အသက္႐ွဳသြင္းျပီးေနာက္ အသက္ကိုေအာင့္ျပီး အေပၚသို႔ ျပန္တြန္းျပီးမွ ေလကိုမွဳတ္ထုတ္ရန္ ေထာက္ခံခဲ့ၾကသည္။ အသက္ေအာင့္ ထားျခင္းသည္ Effect ကို ျဖစ္ေစႏိုင္သည္။ ထို႔ေၾကာင့္ယခုအခါတြင္ အေလးကိုအားစိုက္ျပီး အေပၚသို႔ ျပန္တြန္းခ်ိန္တြင္ ႐ွဳေလကို သက္သက္သာသာ မွဳတ္ထုတ္ရန္ ေဆးပညာ႐ွဳေဒါင့္မွ ျပဳျပင္ေထာက္ျပေပးခဲ့ျခင္း ျဖစ္သည္။
    (၂) လက္၀ါးဆုတ္ကိုင္ပံုမွားတတ္သည္။ အေလးသံေခ်ာင္းကို လက္၀ါးမ်ားႏွင့္ လက္မတို႔ျဖင့္ မဆုတ္ကိုင္ဘဲ လက္ဖ၀ါးတစ္ခုတည္းျဖင့္ ကိုင္တြန္းသည္႔ အမွားျဖစ္သည္။ လက္၀ါးႏွင့္ လက္မတို႔ျဖင့္ ဆုတ္ကိုင္ျခင္းသည္ ပို၍ျမဲျမံသည္။ အေလးကို ထိန္းသိမ္းမွဳေကာင္းသည္။ အခ်ိန္အဆပို၍ ေကာင္းမြန္ျပီး တြန္းအားပို၍ ေကာင္းေစသည္။
    (၃) ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ခုန္ေပၚသို႔ တင္ထားျခင္း(သို႔မဟုတ္) ေလထဲတြင္ ဆန္႔တန္းျပီး ကစားတတ္ၾကသည္။ ေျခေထာက္မ်ားကို ၾကမ္းျပင္ေပၚတြင္ခ်၍ ကစားျခင္းသည္ တစ္ကိုယ္လံုး၏ အခ်ိန္အဆအေနအထားကို ပို၍ မွ်တေစပါသည္။
    (၄) အေလးသံေခ်ာင္းကို လက္က်ဥ္းက်ဥ္း (Narrow Grip)ျဖင့္ ကစားတတ္ၾကသည္။ လက္က်ဥ္းက်ဥ္းျဖင့္ ကစားလွ်င္ လက္ေမာင္းေနာက္ပိုင္း ႂကြက္သားမ်ားကိုသာ အမ်ားဆုံးထိေရာက္ေစပါသည္။ ရင္အုပ္ ႂကြက္သားအတြက္ ကစားလွ်င္ အနည္းဆံုး လက္အေနေတာ္ကိုင္ျခင္း (Medium Grip) မွ လက္က်ဲက်ဲကိုင္အေနအထား (Wide Grip)ျဖင့္ အမ်ားဆံုး ကစားသင့္သည္။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို အက်ဥ္းဆံုးစုကိုင္ျပီး ကစားေသာ ပက္လက္အိပ္အေႏွးမ ေလ့က်င့္ခန္း (Narrow Grip Bench Press)သည္ လက္ေမာင္းေနာက္သားအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္း (Triceps Exercise) ျဖစ္သည္။
    (၅) အေလးသံေခ်ာင္းကို လည္ပင္းေပၚသို႔ျဖစ္ေစ သို႔မဟုတ္ ရင္ညြန္႔ေပၚသို႔ျဖစ္ေစ လြန္ကဲေသာ ေနရာထားမွဳ အမွားျဖစ္တတ္သည္။ ေယဘူယ်အားျဖင့္ ရင္ဘတ္္အလယ္ပိုင္းႏွင့္ ေအာက္ပိုင္းသို႔ ျပန္ခ်ရသည္။
    (၆) အေဖာ္မပါဘဲ ကစားတတ္သည္။ အေလးမ်ားမ်ားျဖင့္ ကစာလွ်င္ မႏိုင္မနင္းျဖစ္ျပီး အႏၲရာယ္ျဖစ္ႏိုင္သည္။ ျဖစ္ႏိုင္သမွ် အေဖာ္တစ္ဦး၏ ကူညီေစာင့္ထိန္းမွဳျဖင့္ ကစားသင့္သည္။


    မွန္မွန္ကန္ကန္၊

    ပက္လက္အိပ္အေႏွးမနည္း

    (၁) ဘားတန္းသံေခ်ာင္းကို အခ်ိန္အဆညီညီ ခပ္က်ဲက်ဲကိုင္ပါ။ သံေခ်ာင္းသည္ ရင္ဘတ္ကို ထိေသာအခ်ိန္၌ အေပၚပိုင္းလက္ေမာင္းႏွစ္ဖက္သည္ ၾကမ္းျပင္ႏွင့္ မ်ဥ္းျပိဳင္အေနအထားတြင္ ႐ွိေနေအာင္ လက္ႏွစ္ဖက္ျဖင့္ သံေခ်ာင္းကို ခ်ိန္ဆကိုင္တြယ္ပါ။
    (၂) သံေခ်ာင္းကို လက္မႏွစ္ဖက္ျဖင့္ပါ ဆုတ္ကိုင္ပါ။ လက္မႏွစ္ဖက္ကို လႊတ္ထားျပီး လက္ဖ၀ါးျဖင့္သာ ကိုင္တြယ္ျခင္းကို မျပဳလုပ္ပါႏွင့္။ လက္မျဖင့္ ဆုတ္ကိုင္ျခင္းက ပို၍ ျမဲျမံျပီး အေထာက္အကူအားပိုေပး ေစႏိုင္သည္။
    (၃) သံေခ်ာင္းကို ရင္ဘတ္၏ေအာက္ပိုင္းဆီသို႔ ျဖည္း့ျဖည္းထိန္းျပီးခ်ပါ။
    (၄) အေလးကို အေပၚသို႔ ျပန္မတြန္းမီွ ရင္ဘတ္ေပၚတြင္ ေခတၲေစာင့္ျပီး ထိန္းထားျခင္းကို မျပဳလုပ္ပါႏွင့္။ သို႔မဟုတ္ အေလးကို ရင္ဘတ္ေပၚထိျပီး၊ ေဆာင့္တြန္းတင္ျခင္းကိုလည္း မျပဳလုပ္ပါႏွင့္။ ျဖည္းျဖည္းခ်၊ ျဖည္းျဖည္းျပန္တြန္းပါ။
    (၅) အေလးကို အားပါပါႏွင့္ လက္တစ္ဆန္႔အထိ တြန္းတင္ပါ။ သို႔ေသာ္လည္း တေတာင္မ်ား ေတာင့္ျပီး တစ္မင္သက္သက္ ဆန္႔တြန္းျခင္းကို မျပဳလုပ္ပါႏွင့္။
    (၆) အေႏွးမရာတြင္ ေနာက္ေက်ာကို မသိမသာ အနည္းငယ္မွ်ေကာ့ျခင္းသည္ တင္းတင္းရင္းရင္း ႐ွိေစမွဳကို အေထာက္အကူ ျပဳႏိုင္ပါသည္။ သို႔ေသာ္လည္း အလြန္အကၽြံခါး ေကာ့တြန္းျခင္း မျပဳလုပ္ပါႏွင့္။
    (၇) အေလးကို ရင္ဘတ္ေပၚသို႔ ခ်ခ်ိန္တြင္ “အသက္႐ွဳသြင္းျပီး“ အေပၚသို႔အားျဖင့္ ညွစ္တြန္းခ်ိန္တြင္ အသက္႐ွဳေလကို ျပန္မွဳတ္ထုတ္လုိက္ပါ။
    (၈) ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ေနစဥ္အတြင္း ဦးေခါင္း တင္ပါးႏွင့္ ေျခေထာက္တို႔ကို တင္းတင္းရင္းရင္း အေနအထားတြင္ ထားပါ။
    (၉) ပက္လက္အိပ္အေႏွးမကစားရာတြင္ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ခုန္ေပၚသို႔ တင္ထားျခင္း သို႔မဟုတ္ ေလထဲတြင္ ဆန္႔တန္းထားျခင္းတို႔ မျပဳလုပ္ပါႏွင့္။
    (၁၀) အေလးကို ရင္ဘတ္ေပၚသို႔ ျပန္ခ်ရာတြင္ မိမိလိုအပ္ေသာ ႂကြက္သားအတြက္ ရည္မွန္းခ်က္ႏွင့္ညီေအာင္ လည္ပင္း၊ ရင္ဘတ္အလယ္ႏွင့္ ရင္ဘတ္ေအာက္လိုင္းမ်ားသို႔ ခ်ျခင္းမ်ား မွန္ကန္ေအာင္ျပဳလုပ္ပါ။
    (၁၁) ျဖစ္ႏိုင္သမွ် ကာလပတ္လံုးအေဖၚ တစ္ဦး၏ ေစာင့္ၾကည့္ကူညီမွဳျဖင့္ ကစားပါ။
    (၁၂) ေယဘူယ်အားျဖင့္ဤေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ပါတ္လွ်င္ (၃)ၾကိမ္၊ တစ္ရက္ျခားကစားါ။ (၈)ၾကိမ္မွ (၁၀)ၾကိမ္ ႏိုင္ေသာ အေလးကို (၈-၁၀)ၾကိမ္ x (၃)ေက်ာ့ျဖင့္ စကစားပါ လို႔ လီေဟနီး ရဲ႔ လူသစ္ေတြမွာ ၿဖစ္တတ္တဲ႔ အမွားတစ္ခ်ိဳ႔ႏွင္႔ ၿပင္ဆင္ႏိုင္ရန္ အၾကံေပးခ်က္မ်ားကို တင္ၿပလို္က္ပါတယ္။

    ]]>     http://myanmarfitness.com/bench-press-with-mistakes/feed 1     နည္းစနစ္မွန္မွန္ ေလ့က်င့္ေနလား http://myanmarfitness.com/train-in-proper-ways http://myanmarfitness.com/train-in-proper-ways#comments Mon, 12 Dec 2011 03:22:27 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=3154 Post written by Aung Aung (aungaung.aung24@gmail.com) ကြ်န္ေတာ္တို႔ ယေန႔ေလ႔က်င္႔ ကစားေနၾကတဲ႔ ကာယဗလ ဆိုင္ရာ အေၿခခံ ေလ႔က်င္႔ခန္းေတြမွာ မွားယြင္းမႈေတြ အနည္းနဲ႔ အမ်ား ဆိုသလို ပါေနၾကပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္တို႔ လို သာမန္ ေလ႔က်င္႔ကစားသူ မေၿပာနဲ႔ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ ေမာင္တစ္ခ်ိဳ႕ပင္ ေလ႔က်င္႔မႈတြင္ ပံုစံမမွန္ ၊နည္းစနစ္ မမွန္ ေလ႔က်င္႔သူေတြကို ယေန႔ထိ ဂ်င္္မ္ အခ်ိဳ႕မွာ မ်က္၀ါးထင္ထင္ ေတြ႔ၿမင္ႏိုင္ပါတယ္။ တကယ္ေတာ႔ အခ်ိဳးအစား က်နလွပတဲ႔ ၾကြက္သားပိုင္ရွင္ တစ္ေယာက္ ၿဖစ္ခ်င္ရင္ နည္းစနစ္မွန္မွန္ႏွင္႔ ပံုသဏန္က်က် [...]]]> Post written by Aung Aung (aungaung.aung24@gmail.com)

    ကြ်န္ေတာ္တို႔ ယေန႔ေလ႔က်င္႔ ကစားေနၾကတဲ႔ ကာယဗလ ဆိုင္ရာ အေၿခခံ ေလ႔က်င္႔ခန္းေတြမွာ မွားယြင္းမႈေတြ အနည္းနဲ႔ အမ်ား ဆိုသလို ပါေနၾကပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္တို႔ လို သာမန္ ေလ႔က်င္႔ကစားသူ မေၿပာနဲ႔ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ ေမာင္တစ္ခ်ိဳ႕ပင္ ေလ႔က်င္႔မႈတြင္ ပံုစံမမွန္ ၊နည္းစနစ္ မမွန္ ေလ႔က်င္႔သူေတြကို ယေန႔ထိ ဂ်င္္မ္ အခ်ိဳ႕မွာ မ်က္၀ါးထင္ထင္ ေတြ႔ၿမင္ႏိုင္ပါတယ္။ တကယ္ေတာ႔ အခ်ိဳးအစား က်နလွပတဲ႔ ၾကြက္သားပိုင္ရွင္ တစ္ေယာက္ ၿဖစ္ခ်င္ရင္ နည္းစနစ္မွန္မွန္ႏွင္႔ ပံုသဏန္က်က် ကစားႏိုင္ဖို႔ကလည္း တကယ္ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါမွလည္း ၿပိဳင္ပြဲစင္ၿမင္ထက္မွာ အမ်ားရဲ႕ အားေပးခ်ီးေၿမာက္မႈ ဒိုင္မ်ားရဲ႔မ်က္စိတြင္ စြဲမက္ေစမႈတို႔ကို ၿဖစ္ေစၿပီး ေအာင္ၿမင္မႈ ပန္းတိုင္သို႔ တက္လွမ္းႏိုင္တဲ႔ ေလွကားထစ္တစ္ခု ဆိုရင္လည္း မမွားပါဘူး။ ကြ်န္ေတာ္တို႔ ၀ါသနာပါ ေလ႔က်င္႔ေနၾကတဲ႔ ကာယဗလ အားကစားဟာ တကယ္႔ကို အဖက္ဖက္က စည္းစနစ္နဲ႔ ၿပည္႕စံုမွ ေအာင္ၿမင္မႈပန္းတိုင္ကို ေရာက္ရွိနိုင္တာပါ။ တစ္ၿခားအားကစားေတြလို ဒီတစ္ခ်ီမႏိုင္ရင္ ဒုတိယအခ်ီတို႔ ၊ပထမပိုင္း မႏိုင္ရင္ ဒုတိယပိုင္းႏိုင္ေအာင္ ကစားလုိ႔ရတဲ႔ လက္ေ၀ွ႕တို႔ ၊ ေဘာလံုးကစားတို႔ မဟုတ္ပါဘူး။ ၿပိဳင္ပြဲ စင္ၿမင္ထက္မွာ တန္းစီရပ္လိုက္ ကတည္းက ပရိသတ္ရဲ႔အၿမင္ကို စြဲညႈိ႔ႏိုင္ေအာင္ လွပၿပည္႔စံုတဲ႔ ၾကြက္သားပိုင္ရွင္ တစ္ေယာက္ၿဇစ္ဖို႔ အအိပ္ ၊အေန၊ အစား မွန္ရံုသာမက မွန္ကန္ ၿပည္႕စံုတဲ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းတစ္ခုကို ေလ႔က်င္႔ကစားႏိုင္ဖို ႔ကလည္း ကာယဗလ အားကစားမွာ အဓိက အခန္းတစ္ေနရာက ပါ၀င္ေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ဒီတစ္ပတ္ ေဆာင္းပါးမွာ (၈)ထပ္ကြမ္း ေမာင္အိုလံပီယာ လီေဟနီ ရဲ႕ ရင္အုပ္ပုိင္းဆိုင္ရာ ေလ႔က်င္႔နည္း အၾကံေပးခ်က္ထဲမွ ဘားတိုေဘးခြဲမ ေလ႔က်င္႔ခန္း ႏွင္႔ ပတ္သက္တဲ႔ နညး္စနစ္ အၾကံေပးခ်က္တစ္ခ်ိဳ႔ကို တင္ၿပေပး လိုက္ပါတယ္။

    ဘားတိုေဘးခြဲမ ႏွင္႔ အယူအဆအမွားတစ္ခ်ိဳ႕

    ပက္လက္အိပ္ ဒမ္ဘယ္လ္ ဘားတိုေဘးခြဲမသည္ ရင္အုပ္ၾကြက္သားအတြက္ ေလ႔က်င္႔ခန္းၿဖစ္သည္။ ဤ ေလ႔က်င္႔ခန္းကို ၿပုလုပ္ရာတြင္ ေအာက္ပါအယူအဆ အမွားတစ္ခ်ိဳ႔ အမ်ားဆံုးၿဖစ္ေလ႔ရွိသည္။

    (၁)။ အေလးမ်ားမ်ားၿဖင္႔ ကစားမွသာ ၾကြက္သား ၾကီးထြားမည ္ဆိုသည္ကိုသိထား၍ အေလးမ်ားမ်ား( ႏိုင္တာထက္ပိုထည္႔ၿပီး) ကစားတတ္ၾကသည္။ အေလးမ်ားလ်င္ တံေတာင္အလိုလို ေကြးသြားတတ္ၿပီး ထိုအခါ ဘားတိုေဘးခြဲမ ကစားၿခင္းမွ ဘားတိုအေႏွးမ အၿဖစ္သို႔ ေၿပာင္းလဲသြားၿပီး လိုအပ္ေသာ ၾကြက္သားထိေရာက္မႈလည္း ေၿပာင္းလဲသြားသည္။

    (၂)။ ဒုတိယအမွားမွာ ရင္အုပ္ၾကြက္သား ကြဲၿပားမႈကို လိုလား၍ အေလးကို ေပါ႔ေပါ႔ထည္႕၍ လက္(၂)ဖက္ကို ေဘးဖက္ ေအာက္အထိခ်ၿပီး အလြန္အက်ြံ ႏွိမ္႔ခ်ကစားၿခင္း ၿဖစ္သည္။ ဤအမွားေၾကာင္႔ ၾကြက္သားမ်ားကို လိုသည္ထက္ပိုၿပီး ဆန္႔ထုတ္ၿခင္းေၾကာင္႕ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရမႈ ၿဖစ္ေစႏိုင္သည္။ အေလး ေပါ႔လြန္းသၿဖင္႔ ၾကြက္သားၾကီးထြားမႈကို လိုအပ္ေသာ ထိေ၇ာက္မႈ ေပးႏိုင္ေတာ႔မည္ မဟုတ္ေပ။

    (၃)။ အေလးမ်ားကို ရင္အုပ္ႏွင္ ႔ေဘးတိုက္တည္႕တည္႔ မခြဲခ်ဘဲ ပခံုး၏ ေဘးေနာက္သို႔ ဆန္႔ကားၿပီး ခ်ၿခင္း ၊စက္၀ိုင္းပံုစံၿဖင္႔ ၀ိုက္ၿပီး အေပၚသို႔ ၿပန္မတင္ၿခင္း ၿပဳလုပ္ တတ္ၾကသည္။


    မွန္ကန္စြာ ေလ႔က်င္႔နည္း

    (၁)။ ခံုေပၚတြင္ ပက္လက္အိပ္ၿပီး ရင္အုပ္အေပၚ တည္႔တည္႕သို႔ လက္မ်ား ဆန္႔ထုတ္ခါ ဘားတို (၂)ခုကို မ်က္ႏွာခ်င္းဆိုင္ ကိုင္ပါ။

    (၂)။ တံေတာင္(၂)ဖက္ကို အနည္းငယ္ေကြးရံု သာေကြးၿပီး လက္တံတစ္ခုလံုး၏ အားသံုးၿပီး တင္းတင္းရင္းရင္း ဆုပ္ကိုင္ပါ။

    (၃)။ ေကြးထားေသာ တံေတာင္ေဒါင္႔ ကိုမေၿပာင္းလဲေစဘဲ ဘားတိုကို ေဘးတိုက္ကားကား ခြဲခ်ပါ။ အေလးကို ထိန္းၿပီး ၿဖည္းၿဖည္းခြဲခ်ပါ။ တံေတာင္ ပိုေကြးသြားၿခင္း ၊ဆန္႔သြားၿခင္း မၿဖစ္ေစရန္ ပံုမွန္လႈပ္ရွားမႈ ၿပဳလုပ္ပါ။

    (၄)။ ဘားတိုကို ရင္အုပ္ထက္ အနည္းငယ္ၿမင္႕ေသာ အေနအထားထိသာ ဆြဲခ်ပါ။ ထိုမွတစ္ဖန္ အေလးကိုမူလ အေနအထားကို ေရာက္ေအာင္ ၿဖည္းၿဖည္းၿပန္တြန္းတင္ပါ။

    (၅)။ အေလးကို ေဘးသို႔ခြဲခ်ရာတြင္ အခ်ိန္ ၃စကၠန္႔ခန္႔ေပး၍ အေပၚသို႔ ဆြဲတင္ရာတြင္ ၂ စကၠန္႔ခန္႔အခ်ိန္ေပးပါ။

    (၆)။ အေလးကို ေဘးသို႔ခြဲအခ်တြင္ အသက္ရႈသြင္းၿပီး အသက္ရႈၿခင္းခဏ ေအာင္႔ထားပါ။အေလးအေပၚသို႔ မေရာက္မွီ (သံုးပံုႏွစ္ပံု အေနအထားေရာက္မွ)အသက္ၿပန္ရႈထုတ္ပါ။

    တင္ဆက္သူ။  ။ေအာင္ေအာင္(aungaung.aung24@gmail.com)

    ]]>     http://myanmarfitness.com/train-in-proper-ways/feed 0     အမွားမ်ားေသာ အခ်က္ ၁၀ ခ်က္ http://myanmarfitness.com/the-most-common-10-mistakes http://myanmarfitness.com/the-most-common-10-mistakes#comments Sat, 17 Sep 2011 01:40:07 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=2775 Post written by Aung Aung (aungaung.aung24@gmail.com) ယေန႕ ကြ်န္ေတာ္တို႕ရဲ႕ ကာယဗလ ေလ႔က်င္႕မႈမွာ တိုးတက္မႈကို ေႏွာင္ယွက္ေနတာ ဘယ္သူလို႔ထင္လဲ။ တစ္ၿခားလူ မဟုတ္ပါဘူး ကြ်န္ေတာ္တို႕ ကိုယ္တိုင္က ကြ်န္ေတာ္ တို႔ရဲ႔ တိုးတက္မႈကို တားဆီးေနတာ၊ ေႏွာင္႔ယွက္ေနတာပါ။ ကြ်န္ေတာ္ တို႔ရဲ႔ ၿဖစ္ခ်င္တဲ႔ဆႏၵ ၊ လိုခ်င္တဲ႔ေလာဘ ၊လိုတာထက္ ပိုေနတဲ႔ စိတ္အား ထက္သန္မႈ ဒါေတြဟာ ကြွ်န္ေတာ္တို႔ရဲ႕ တိုးတက္မႈမွာ ေရွ႔မဆက္ႏိုင္ေအာင္ တားဆီးေနတဲ႔ ခလုတ္ ကန္သင္းေတြ ဆိုတာ ကြ်န္ေတာ္တို႔ သိထားသင္႔ပါတယ္။ ကာယဗလ သမား တစ္ဦးဟာ ၿပင္းၿပင္း ထန္ထန္ ေလ႔က်င္႔ဖို႔နဲ႔ အားသြန္ခြန္စိုက္ေ လ႔က်င္႔ဖို႔ မလိုအပ္ဘူး လို႔ ဆိုလိုတာ မဟုတ္ပါဘူး။ လိုအပ္ပါတယ္ ဒါေပမယ္႔ ဆင္ၿခင္တံု [...]]]> Post written by Aung Aung (aungaung.aung24@gmail.com)

    ယေန႕ ကြ်န္ေတာ္တို႕ရဲ႕ ကာယဗလ ေလ႔က်င္႕မႈမွာ တိုးတက္မႈကို ေႏွာင္ယွက္ေနတာ ဘယ္သူလို႔ထင္လဲ။ တစ္ၿခားလူ မဟုတ္ပါဘူး ကြ်န္ေတာ္တို႕ ကိုယ္တိုင္က ကြ်န္ေတာ္ တို႔ရဲ႔ တိုးတက္မႈကို တားဆီးေနတာ၊ ေႏွာင္႔ယွက္ေနတာပါ။ ကြ်န္ေတာ္ တို႔ရဲ႔ ၿဖစ္ခ်င္တဲ႔ဆႏၵ ၊ လိုခ်င္တဲ႔ေလာဘ ၊လိုတာထက္ ပိုေနတဲ႔ စိတ္အား ထက္သန္မႈ ဒါေတြဟာ ကြွ်န္ေတာ္တို႔ရဲ႕ တိုးတက္မႈမွာ ေရွ႔မဆက္ႏိုင္ေအာင္ တားဆီးေနတဲ႔ ခလုတ္ ကန္သင္းေတြ ဆိုတာ ကြ်န္ေတာ္တို႔ သိထားသင္႔ပါတယ္။ ကာယဗလ သမား တစ္ဦးဟာ ၿပင္းၿပင္း ထန္ထန္ ေလ႔က်င္႔ဖို႔နဲ႔ အားသြန္ခြန္စိုက္ေ လ႔က်င္႔ဖို႔ မလိုအပ္ဘူး လို႔ ဆိုလိုတာ မဟုတ္ပါဘူး။ လိုအပ္ပါတယ္ ဒါေပမယ္႔ ဆင္ၿခင္တံု တရားကင္းမဲ႔တဲ႔ စိတ္အား ထက္သန္မႈမ်ိဳး မၿဖစ္သင္႕ပါဘူး။ ဥပမာ။ ။ ၂ ေက်ာ႕ ကစားလို ႔ေကာင္းတဲ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းမ်ိဳးကို ၄ ေက်ာ႔ပို ကစားလိုက္ရင္ ပိုေကာင္းမယ္၊ ပိုၿပီး အက်ိဳးရွိမယ္ ထင္တဲ႔ လြဲမွားတဲ႔ အယူအဆမ်ိဳးေတြ ကို တတ္ႏိုင္သေရႊ႔ ေရွာင္ၾကဥ္ သင္႔ပါတယ္။ ကစားတဲ႔ အေက်ာ႔ေတြမ်ား သြားရင္ ေနာက္တစ္ခါ ကစားခ်ိန္အတြက္ ၿပန္ၿပီးေတာ႔ အနားယူခ်ိန္ပိုယူ ရမယ္။ အားၿပန္ၿပည္႔ဖို႔ပိုၿပီး ခက္သြားမယ္။ အနားမရရင္ ၾကြက္သား ၾကီးထြားဖို႔ မလြယ္ဘူး။ ဒီအခ်က္ဟာ ကြ်န္ေတာ္တို႔ စၿပီး ကစားတုန္းကလည္း ၿဖစ္ခဲ႔တဲ႔ အမွားပါ။ ယေန႔ လူသစ္ေတြလည္း ၿဖစ္ေနဆဲ အမွားပါပဲ။ မ်ားမ်ားမရင္ မ်ားမ်ား ၾကီးမယ္ ဆိုတဲ႔အေတြးမ်ိဳးပါ။

    ယေန႕ ဂ်င္မ္ အမ်ားစုမွာ ေလ႔က်င္႔ေနၾကတဲ႔ လူငယ္အမ်ားစုမွာ တစ္ခ်ိဳ႔ေသာ လူငယ္အမ်ားစုဟာ အခု ေရတြင္းတူး အခု ေ၇ၾကည္ေ သာက္ခ်င္ေနၾကတဲ႔ ဆႏၵမ်ိဳးန႔ဲပဲ ကစားေနၾကတဲ႔ သူေတြက မ်ားပါတယ္။ မ်ားေသာအားၿဖင္႕ ကိုယ္႔အေရွ႔က ကာယဗလ ေလ႔က်င္႔ၿပီး ကိုယ္ကာယ အခ်ိဳးအစား ေၿပၿပစ္သူမ်ားကို ၾကည္႔၍ မိမိလည္း သူတို႔လိုမ်ိဳး အခ်ိဳးအစား လွပခ်င္၍ ၿဖတ္လမ္းက လိုက္၍ မ်ားမ်ားမ မ်ားမ်ားၾကီးမယ္ ထင္ကာ(၂) လ (၃)လ ေလာက္နဲ႔ ကစားၿပီး မိမိထင္သလို ၿဖစ္မလာေသာအခါ ကာယဗလ အားကစားကို မေကာင္း ေၿပာ သူေတြ လူငယ္ေတြ အၾကားမွာ ဒု နဲ႔ေဒး ပါ။ ကာယဗလ ေလ႔က်င္႔မႈဟာ ေန႕ခ်င္း ညခ်င္း တိုးတက္မႈ ကို လိုခ်င္လို႔မရပါဘူး။ ဒါေၾကာင္႔ ကာယဗလသမား အမ်ားစုမွာ ေတြ႔ရတဲ႔ အဓိကအမွား (၁၀)ခ်က္ကို ေရးသား တင္ၿပေပးလိုက္ပါတယ္။

    (၁)။ကာယဗလ စတင္ေလ႔က်င္႔မယ့္ လူတစ္ေယာက္ဟာ အေၿခခံ ကာယဗလ ေလ႔က်င္႔ေရး သေဘာတရားကို မေလ႔လာဘဲ ရမ္းသမ္းၿပီးေ လ႔က်င္႔ေနၾကၿခင္း။

    (၂)။ ကိုယ္တိုင္ေလ႔က်င္႔ေရး ပရိုဂရမ္ မဆြဲႏိုင္တဲ႔ နည္းၿပ တစ္ေယာက္ရဲ႔ လက္ေအာက္မွာေလ႔က်င္႔ၿပီး တစ္လလာလည္း ဒီကစားနည္း ၊ေနာက္တစ္လ လည္း ဒီကစားနည္း ဆိုတဲ႔ ပံုေသကစားနည္းၿဖင္႕သာ သံသရာလည္ေနၿခင္း၊ တစ္နည္းအားၿဖင္႔ မိမိႏွင္႔သင္႔ေတာ္ေသာ ပရိုဂရမ္ကိုေရးဆြဲၿပီး မေလ႔က်င္႔ၿခင္း။

    (၃)။ေလ႔က်င္႔ခန္းတစ္ခုသည္ ဘယ္ၾကြက္သားကို ထိေရာက္မႈေပးသည္၊ ဘယ ္ၾကြက္သားကို ထိေရာက္မႈမရွိေစဘူး ၊ ဘယ္လိုေၿပာင္းကစားလ်င္ ပိုၿပီးထိေရာက္မႈ ရွိေစသည္ စသည္႔ထိေရာက္မႈ အာနိသင္ အခ်က္အလက္မ်ား ကို ေဘးကေန ညႊန္ၾကားေပးႏိုင္သည္႔ နည္းၿပမ်ိဳးမရွိၾကၿခင္းႏွင္႔ ကိုယ္တိုင္လည္း နားလည္ေအာင္ မေလ႔လာထားၾကၿခင္း။

    (၄)။ေ လ႔က်င္႔ခန္းမ်ားကို တိက်မွန္ကန္ေသာ ပံုစံၿဖင္႔ မကစားၿခင္း။တစ္နည္းအားၿဖင္႕ တစ္ေက်ာ႔ ၿမန္ၿမန္ ၿပီးလ်င္ ၿမန္ၿမန္ၿပီးသည္ဆိုသည္႕ သေဘာႏွင္႔ ပံုစံမက် ယိမ္းႏြဲ႔ၿပီး ညာ၀ါးကစားေနၾကၿခင္း။

    (၅)။ေလ႔က်င္႔ခန္းၿပဳလုပ္ရာတြင္ ၾကြက္သားကို အဆ့ုးထိ အၿပည္႔အ၀ ဆန္႕ထုတ္မကစားၿခင္း။

    (၆)။ေသြးပူႏွင္႔ေသြးေအးေလ႔က်င္႕ခန္းမ်ား မၿပဳလုပ္ဘဲ ကစားေနၾကၿခင္း။ (ၾကြက္သားမ်ား ထိခိုက္ဒဏ္ရာရမႈ ကင္းေရးအတြက္)

    (၇)။မိမိ အစြမ္းကုန္ႏိုင္ေသာ အေလးကို ကိုင္ၿပီး စြမ္းအားကုန္ ခြန္အား စိုက္ထုတ္မႈ သံုးၿပီး မေလ႔က်င္႔ၿခင္း။

    (၈)။အာဟာရေဗဒ ဗဟုသုတ နည္းပါးၿပီး အာဟာရကို တန္ဖိုး သိစြာႏွင္႔ တြက္ခ်က္ၿပီး စနစ္တက် အတိုင္းအတာၿဖင္႔ မစားသံုးတတ္ၿခင္း။

    (၉)။နည္းၿပဆရာ ေကာင္းေကာင္းရွိေသာ္လည္း ကိုယ္တိုင္က စနစ္တက်လိုက္နာ မက်င္႔သံုးဘဲ မိမိသေဘာ ႏွင္႔မိမိ ေနာက္ကြယ္တြင္ ထင္ရာစိုင္းေလ႔က်င္႔ၿခင္း။ ကိုယ္မွန္သည္ ထင္သည္႔ ပံုစံႏွင္႔ ကိုယ္စိတ္ၾကိဳက္ကစားၿခင္း။

    (၁၀)။ကာယဗလ ေလ႔က်င္႔မႈႏွင္႔ တိုးတက္မႈ မွတ္တမ္းမ်ားမထားရွိဘဲ မိမိစိတ္ရွိသလို ထင္တိုင္းၾကဲ ေလ႔က်င္႔ၿခင္း။

    အစရွိတဲ႔ ေဖာ္ၿပပါအခ်က္ (၁၀)ခ်က္ဟာ ယေန႕လူသစ္ေတြမွာ အမ်ားဆံုး ၿဖစ္တတ္ၾကတဲ႔ အခ်က္ေတြပါ။ ကြ်န္ေတာ္တို႔ ကိုယ္တိုင္လည္း ၿဖစ္ခဲ႔တာပါ ။ယေန႔ လူငယ္ေတြလည္း ၿဖစ္ဆဲပါပဲ ဒါေၾကာင္႔ ကြ်န္ေတာ္တို႔ ဆိုဒ္ ကို၀င္ေရာက္ေလ႔လာတဲ႔ လူသစ္ေလးေတြ ကို ကြ်န္ေတာ္တို႔တုန္းကလို အခ်ိန္ကုန္ လူပင္ပန္း မၿဖစ္ေစဖို႔ ၊ တစ္လ တစ္လ ဂ်င္မ္ေတြမွာ သင္တန္းေၾကး အဆမတန္ေပးၿပီး ဘာမွမထူး မၿဖစ္ေစဖို႔အတြက္ ကြ်န္ေတာ္ သိသေလာက္ ကြ်န္ေတာ္ ေရးသား တင္ဆက္ေပးလိုက္ပါတယ္။ တကယ္ ေတာ႔ ကာယဗလ ပညာရပ္ဟာ ေလ႔လာ ဆည္းပူးလို႔ မကုန္ႏိုင္ပါတဲ႔ ပညာရပ္တစ္ခုပါ။ ပညာဆည္းပူးဖို႔ လိုသလို ေလ႔လာ သံုးသပ္ဖို႔လည္း လိုပါတယ္။ စမ္းသပ္အေၿဖရွာဖို႔လည္း လိုပါတယ္။ အတတ္ၾကဴး ဘီလူးၿဖစ္ဆိုသလို အဆင္႔ေက်ာ္ၿပီး မေလ႔က်င္႔ၾကပါနဲ႔လို႔ ထပ္ေလာင္း သတိေပးလိုက္ပါတယ္။ အရင္ကလည္း ကြ်န္ေတာ္ ေရးသားၿပီးၿဖစ္တဲ႔ (အဆင္႔မေက်ာ္ပါနဲ႔ )ဆိုတဲ႔ ေဆာင္းပါးႏွင္႔  (အတုခိုးမမွားေအာင္သတိထားေရွာင္ )ဆိုတဲ ႔ေဆာင္းပါးေတြမွာလည္း လူသစ္ေတြအတြက္ သတိေပး ေရးသားထားတာေတြ ရွိပါတယ္။ မဖတ္ရေသးရင္လည္း ဖတ္ၾကည္႔ၿပီး ေဆာင္သင္႔တာေဆာင္ ေရွာင္သင္႔တာေရွာင္ႏိုင္ၾကပါေစ။

    တင္ဆက္သူ။  ။ေအာင္ေအာင္(aungaung.aung24@gmail.com)

    ]]>     http://myanmarfitness.com/the-most-common-10-mistakes/feed 2     လူသစ္မ်ား အတြက္ အႀကံျပဳခ်က္မ်ား e-book http://myanmarfitness.com/advice-for-beginners http://myanmarfitness.com/advice-for-beginners#comments Mon, 07 Mar 2011 23:15:16 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=2339 တင္ဆက္သူ — ႏိုင္ဦး(119) (intensemuscle@gmail.com) ဤစာအုပ္ငယ္သည္ ကြ်န္ေတာ္တို ့၏ဆိုက္ www.myanmarfitness.com တြင္ ထုတင္ရာ တြင္မွားတတ္ေသာ အမွားမ်ား ဟုေသာ ေခါင္းစဥ္ျဖင့္ ကြ်န္ေတာ္ အခန္းဆက္ ေဆာင္းပါးမ်ား အေနျဖင့္ ေရးသားခဲ့ပါသည္။ ယခု စာအုပ္ငယ္ အေနျဖင့္ တစ္စု တစ္စည္းတည္း တင္ျပေပးလိုက္ ပါသည္။ ကြ်န္ေတာ္တို ့၏ ဆိုက္မွ မင္ဘာ အသစ္မ်ား အတြက္လည္း အက်ိဳးျပဳမည္ဟု ေမ်ွာ္လင့္ မိပါသည္။ ဤေနရာတြင္ DOWNLOAD ဆြဲရန္ ]]> တင္ဆက္သူ — ႏိုင္ဦး(119) (intensemuscle@gmail.com)


    ဤစာအုပ္ငယ္သည္ ကြ်န္ေတာ္တို ့၏ဆိုက္ www.myanmarfitness.com တြင္ ထုတင္ရာ တြင္မွားတတ္ေသာ အမွားမ်ား ဟုေသာ ေခါင္းစဥ္ျဖင့္ ကြ်န္ေတာ္ အခန္းဆက္ ေဆာင္းပါးမ်ား အေနျဖင့္ ေရးသားခဲ့ပါသည္။ ယခု စာအုပ္ငယ္ အေနျဖင့္ တစ္စု တစ္စည္းတည္း တင္ျပေပးလိုက္ ပါသည္။ ကြ်န္ေတာ္တို ့၏ ဆိုက္မွ မင္ဘာ အသစ္မ်ား အတြက္လည္း အက်ိဳးျပဳမည္ဟု ေမ်ွာ္လင့္ မိပါသည္။

    ဤေနရာတြင္ DOWNLOAD ဆြဲရန္

    ]]>     http://myanmarfitness.com/advice-for-beginners/feed 7     ယေန ့ေခတ္မွာ GYM ေတြကိုသြားျပီး ဘာေႀကာင့္ ေလ့က်င့္သလဲ ? http://myanmarfitness.com/why-people-go-to-gyms http://myanmarfitness.com/why-people-go-to-gyms#comments Mon, 05 Jul 2010 15:51:00 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=1260 တင္ဆက္သူ — ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com) ယေန ့ေခတ္တြင္ လူအမ်ား၏ ဘ၀ေနထိုင္မွဳ ့ပံုစံမွာ က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူ မျပဳရံုသာမက ဆိုးက်ိဳးပင္ သက္ေရာက္ေစေပသည္။ က်န္းမာေရးေဆာင္းပါး မဟုတ္ေသာေႀကာင့္ အက်ယ္ရွင္းမျပေတာ့ပဲ ကြ်န္ေတာ္တို ့ႏွင့္ သက္ဆိုင္ေသာအရာမ်ားကိုသာ တင္ျပေပးလိုက္မည္။ လူငယ္တစ္ေယာက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရန္ gym တစ္ခုကိုသြားမည္ဆိုလ်င္သူ ့ကို သူ ့သူငယ္ ခ်င္းမ်ားကမင္းကလည္းကြာ၀ိတ္ေပါႀကီးလုပ္ဖို ့လား။ဘာလုပ္မွာလည္းကြာေတာ္ႀကာသိပ္ ဟဲဗီးႀကီးျဖစ္လာရင္ရြံစရာႀကီးကြာ။ဘာညာေပါ့။အဲဒီေ၀ဖန္တဲ့သူေတြကိုႀကည့္လိုက္ပါ။လူက ပိန္ေညာင္ေညာင္၊ဆံပင္ကထိုးထိုးေထာင္ေထာင္၊မ်က္တြင္းကေဟာက္ပက္၊နားကြင္းကတဲြလဲြ အေ၀းကႀကည့္လ်င္ေယာက်ာ္းမွန္းမသိ၊မိန္းမမွန္းမသိ၊အနီးကပ္ႀကည့္လ်င္တီဘီီေရာဂါသည္ လိုလို၊နာတာရွည္ေရာဂါသည္လိုလိုေတြခ်ည္းပါ။လူငယ္ေတြရဲ ့ေခတ္စတိုင္ကိုေ၀ဖန္တာမ ဟုတ္ပါ။ေယာက်ာ္းဆိုလည္းေယာက်ာ္းပီပီသသ၊မ္ိန္းမဆိုလည္းမိန္းမပီသေသာခႏၵာကိုယ္ကို ပိုင္ဆိုင္ပါကဘာ၀တ္၀တ္ႀကည့္ေကာင္းမည္ျဖစ္သည္။သန္စြမ္းထြားက်ိဳင္းျခင္းသည္က်န္းမာ ျခင္း၏လကၡဏာတစ္ခုျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္က်န္းမာျပီးသန္စြမ္းေစရန္သင္တန္းသို ့သြား ေရာက္ေလ့က်င့္သင့္ေႀကာင္းအခ်က္ခုႏွစ္ခ်က္ကိုတင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။ (၁)—ပိုျပီးႀကည့္ေကာင္းေစရန္ (၂)—မ်ားစြာေသာက်န္းမာေရးျပသနာမ်ားမွလြတ္ကင္းေစရန္ (၃)—စနစ္တက်ေနထိုင္တတ္ေစရန္ (၄)—အသက္ရွည္ေစရန္ (၅)—မိမိကိုကုိယ္ပိုျပီးယံုႀကည္မွဳ ့ရိွေစရန္ (၆)—ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစရန္ (၇)—ႏွလံုးေရာဂါႏွင့္ေရာဂါဆိုးမ်ားမွကာကြယ္ရန္ -စေသာအခ်က္မ်ားေႀကာင့္သင္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သင့္ပါသည္။ တင္ျပသူ—– နိုင္ဦး—–119 Email—-intensemuscle@gmail.com ]]> တင္ဆက္သူ — ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)


    ယေန ့ေခတ္တြင္ လူအမ်ား၏ ဘ၀ေနထိုင္မွဳ ့ပံုစံမွာ က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူ

    မျပဳရံုသာမက ဆိုးက်ိဳးပင္ သက္ေရာက္ေစေပသည္။ က်န္းမာေရးေဆာင္းပါး မဟုတ္ေသာေႀကာင့္

    အက်ယ္ရွင္းမျပေတာ့ပဲ ကြ်န္ေတာ္တို ့ႏွင့္ သက္ဆိုင္ေသာအရာမ်ားကိုသာ တင္ျပေပးလိုက္မည္။

    လူငယ္တစ္ေယာက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရန္ gym တစ္ခုကိုသြားမည္ဆိုလ်င္သူ ့ကို သူ ့သူငယ္

    ခ်င္းမ်ားကမင္းကလည္းကြာ၀ိတ္ေပါႀကီးလုပ္ဖို ့လား။ဘာလုပ္မွာလည္းကြာေတာ္ႀကာသိပ္

    ဟဲဗီးႀကီးျဖစ္လာရင္ရြံစရာႀကီးကြာ။ဘာညာေပါ့။အဲဒီေ၀ဖန္တဲ့သူေတြကိုႀကည့္လိုက္ပါ။လူက

    ပိန္ေညာင္ေညာင္၊ဆံပင္ကထိုးထိုးေထာင္ေထာင္၊မ်က္တြင္းကေဟာက္ပက္၊နားကြင္းကတဲြလဲြ

    အေ၀းကႀကည့္လ်င္ေယာက်ာ္းမွန္းမသိ၊မိန္းမမွန္းမသိ၊အနီးကပ္ႀကည့္လ်င္တီဘီီေရာဂါသည္

    လိုလို၊နာတာရွည္ေရာဂါသည္လိုလိုေတြခ်ည္းပါ။လူငယ္ေတြရဲ ့ေခတ္စတိုင္ကိုေ၀ဖန္တာမ

    ဟုတ္ပါ။ေယာက်ာ္းဆိုလည္းေယာက်ာ္းပီပီသသ၊မ္ိန္းမဆိုလည္းမိန္းမပီသေသာခႏၵာကိုယ္ကို

    ပိုင္ဆိုင္ပါကဘာ၀တ္၀တ္ႀကည့္ေကာင္းမည္ျဖစ္သည္။သန္စြမ္းထြားက်ိဳင္းျခင္းသည္က်န္းမာ

    ျခင္း၏လကၡဏာတစ္ခုျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္က်န္းမာျပီးသန္စြမ္းေစရန္သင္တန္းသို ့သြား

    ေရာက္ေလ့က်င့္သင့္ေႀကာင္းအခ်က္ခုႏွစ္ခ်က္ကိုတင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။

    (၁)—ပိုျပီးႀကည့္ေကာင္းေစရန္

    (၂)—မ်ားစြာေသာက်န္းမာေရးျပသနာမ်ားမွလြတ္ကင္းေစရန္

    (၃)—စနစ္တက်ေနထိုင္တတ္ေစရန္

    (၄)—အသက္ရွည္ေစရန္

    (၅)—မိမိကိုကုိယ္ပိုျပီးယံုႀကည္မွဳ ့ရိွေစရန္

    (၆)—ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစရန္

    (၇)—ႏွလံုးေရာဂါႏွင့္ေရာဂါဆိုးမ်ားမွကာကြယ္ရန္

    -စေသာအခ်က္မ်ားေႀကာင့္သင္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သင့္ပါသည္။

    တင္ျပသူ—–

    နိုင္ဦး—–119

    Email—-intensemuscle@gmail.com

    ]]>     http://myanmarfitness.com/why-people-go-to-gyms/feed 9     ဒက္တာဂ်က္ဆင္၏ ရင္အုပ္ကစားနည္း http://myanmarfitness.com/dexter-jacksons-chest-routine http://myanmarfitness.com/dexter-jacksons-chest-routine#comments Sun, 06 Jun 2010 15:15:44 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=1160 တင္ဆက္သူ – ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com) ယခုတစ္ေခါက္ေတ့ာ 2008- ေမာင္အိုလံပီယာခ်န္ပီယံဒက္တာဂ်က္ဆင္၏ရင္အုပ္ကစားနည္း ႏွင့္ေလ့က်င့္နည္း အယူအဆမ်ားကို လက္ဆင့္ကမ္းလိုက္ပါတယ္။ ဒက္စတာသည္ ေမာင္အိုလံပီယာဆုရွင္ ျဖစ္ေသာ္လည္း အလြန္အေကာင္ေသးေသာ ေမာင္တစ္ေယာက္ျဖစ္သည္။ သို႔ေသာ္ ထုထည္အေကာင္းဆံဳးေသာ ေဂ်းကတ္လာကိုပင္ အနိုင္ယူနိုင္ခဲ့သည္မွာ၊ အင္မတန္ေကာင္း မာဆယ္ကြာလတီေႀကာင့္ျဖစ္သည္။ ႀကြက္သားေကာင္းမေကာင္းသည္အာဟာရႏွင့္ဆိုင္သလို ကစားနည္းႏွင့္လည္းဆိုင္သည္။ကာယဗလသမားအေတာ္မ်ားမ်ားသည္ေလ့က်င့္ရာတြင္အ ေလးကိုအဆင္းတြင္သိပ္အားမစိုက္ပဲအတက္တြင္သာညွစ္တြန္းတတ္ႀကသည္။လည္းေကာင္း အယူအဆမ်ားမွားေႀကာင္းဒက္တာကတင္ျပခဲ့သည္။သူ၏အႀကံျပဳခ်က္ကိုကြ်န္ေတာ္တို ့ေမာင္ မ်ားဗဟုသုတရေစရန္တင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။ ဒက္စတာက—-ကြ်န္ေတာ္ကထုထည္အႀကီးစားမဟုတ္ပါဘူး။ဒါေပမဲ့ကြ်န္ေတာ့္ထုထည္ကိုကြ်န္ ေတာ္ကတစ္ႏွစ္ပါတ္လံုးအေလးမ်ားမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္ျပီးတည္ေဆာက္ထားတာပါ။ခင္ဗ်ားတို ့ သိလားလူအေတာ္မ်ားမ်ားကအေလးကိုအဆင္းမွာသိပ္ဂရုမစိုက္ပဲအတြန္းကိုပဲအာရံုစိုက္ႀက တယ္ဗ်။တစ္ကယ္ေတာ့ကြ်န္ေတာ့္ခံယူခ်က္ကအေလးကိုအဆင္းမွာလည္းျဖည္းျဖည္းခ်င္း ထိန္းျပီးဆင္းသင့္တယ္ဗ်။ဘာျဖစ္လို ့လည္းဆိုေတာ့အဆင္းကလည္းအႀကိမ္တစ္ႀကိမ္ရဲ ့ တစ္၀က္ပဲမဟုတ္လား။အဆင္းကိုညွစ္ျပီးကစားမွသာသင္ပိုျပီးႀကီးထြားရန္အေထာက္အကူျပဳ မွာပါ။အကယ္၍အဆင္းကိုသတိမထားပဲအတက္ကိုသာမတရားညွစ္တြန္းပါကသင္တစ္၀က္ပဲ အက်ိဳးရိွမွာပါ။ ဒက္တာဂ်က္ဆင္၏ရင္အုပ္ကစားနည္းပရိုဂရမ္ ေလ့က်င့္ခန္း                                အေက်ာ့                            အႀကိမ္ ဘားရွည္ရင္အုပ္တြန္း                     4                                     6-10 45ဒီဂရီဘားတိုရင္အုပ္                    4                                     8-10 အေပၚသားတြန္း ဘားတိုေဘးခဲြမ                             4                                     8-10 ေကဘယ္ႀကိဳးျဖင့္ရင္အုပ္ကစား         3                                    10-12 Cable cross over တင္ျပသူ—– နိုင္ဦး—–119 Email—–intensemuscle@gmail.com ]]> တင္ဆက္သူ – ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

    ယခုတစ္ေခါက္ေတ့ာ 2008- ေမာင္အိုလံပီယာခ်န္ပီယံဒက္တာဂ်က္ဆင္၏ရင္အုပ္ကစားနည္း ႏွင့္ေလ့က်င့္နည္း အယူအဆမ်ားကို လက္ဆင့္ကမ္းလိုက္ပါတယ္။ ဒက္စတာသည္ ေမာင္အိုလံပီယာဆုရွင္ ျဖစ္ေသာ္လည္း အလြန္အေကာင္ေသးေသာ ေမာင္တစ္ေယာက္ျဖစ္သည္။ သို႔ေသာ္ ထုထည္အေကာင္းဆံဳးေသာ ေဂ်းကတ္လာကိုပင္ အနိုင္ယူနိုင္ခဲ့သည္မွာ၊ အင္မတန္ေကာင္း မာဆယ္ကြာလတီေႀကာင့္ျဖစ္သည္။ ႀကြက္သားေကာင္းမေကာင္းသည္အာဟာရႏွင့္ဆိုင္သလို

    ကစားနည္းႏွင့္လည္းဆိုင္သည္။ကာယဗလသမားအေတာ္မ်ားမ်ားသည္ေလ့က်င့္ရာတြင္အ

    ေလးကိုအဆင္းတြင္သိပ္အားမစိုက္ပဲအတက္တြင္သာညွစ္တြန္းတတ္ႀကသည္။လည္းေကာင္း

    အယူအဆမ်ားမွားေႀကာင္းဒက္တာကတင္ျပခဲ့သည္။သူ၏အႀကံျပဳခ်က္ကိုကြ်န္ေတာ္တို ့ေမာင္

    မ်ားဗဟုသုတရေစရန္တင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။

    ဒက္စတာက—-ကြ်န္ေတာ္ကထုထည္အႀကီးစားမဟုတ္ပါဘူး။ဒါေပမဲ့ကြ်န္ေတာ့္ထုထည္ကိုကြ်န္

    ေတာ္ကတစ္ႏွစ္ပါတ္လံုးအေလးမ်ားမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္ျပီးတည္ေဆာက္ထားတာပါ။ခင္ဗ်ားတို ့

    သိလားလူအေတာ္မ်ားမ်ားကအေလးကိုအဆင္းမွာသိပ္ဂရုမစိုက္ပဲအတြန္းကိုပဲအာရံုစိုက္ႀက

    တယ္ဗ်။တစ္ကယ္ေတာ့ကြ်န္ေတာ့္ခံယူခ်က္ကအေလးကိုအဆင္းမွာလည္းျဖည္းျဖည္းခ်င္း

    ထိန္းျပီးဆင္းသင့္တယ္ဗ်။ဘာျဖစ္လို ့လည္းဆိုေတာ့အဆင္းကလည္းအႀကိမ္တစ္ႀကိမ္ရဲ ့

    တစ္၀က္ပဲမဟုတ္လား။အဆင္းကိုညွစ္ျပီးကစားမွသာသင္ပိုျပီးႀကီးထြားရန္အေထာက္အကူျပဳ

    မွာပါ။အကယ္၍အဆင္းကိုသတိမထားပဲအတက္ကိုသာမတရားညွစ္တြန္းပါကသင္တစ္၀က္ပဲ

    အက်ိဳးရိွမွာပါ။

    ဒက္တာဂ်က္ဆင္၏ရင္အုပ္ကစားနည္းပရိုဂရမ္

    ေလ့က်င့္ခန္း                                အေက်ာ့                            အႀကိမ္

    ဘားရွည္ရင္အုပ္တြန္း                     4                                     6-10

    45ဒီဂရီဘားတိုရင္အုပ္                    4                                     8-10

    အေပၚသားတြန္း

    ဘားတိုေဘးခဲြမ                             4                                     8-10

    ေကဘယ္ႀကိဳးျဖင့္ရင္အုပ္ကစား         3                                    10-12

    Cable cross over

    တင္ျပသူ—–

    နိုင္ဦး—–119

    Email—–intensemuscle@gmail.com

    ]]>     http://myanmarfitness.com/dexter-jacksons-chest-routine/feed 0     ကာယေလ့က်င့္မႈတြင္ မွားတတ္ေသာ အမွားမ်ား ၁၅ http://myanmarfitness.com/common-mistakes-in-bodybuilding-no-15 http://myanmarfitness.com/common-mistakes-in-bodybuilding-no-15#comments Sun, 03 Jan 2010 05:46:30 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=554 တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com) အမွား—15—၂-လသို ့မဟုတ္၃-လေလာက္ ကစားျပီး တစ္ပတ္ေလာက္ အနားမယူျခင္း ရက္ေပါင္းမ်ားစြာ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေလ့က်င့္ျပီးေနာက္၊ သင့္ႀကြက္သားမ်ားကို အနားေပးရန္မွာ လိုအပ္ခ်က္ျဖစ္သည္။ ထိုသို ့ အနားေပးျခင္းျဖင့္ သင့္ကိုမေတာ္တဆျဖစ္ျခင္းမ်ားမွ ကာကြယ္ေပးျပီး ႀကြက္သားမ်ား တိုးတက္ႀကီးထြားေစရန္ အေထာက္အကူမ်ားစြာ ျပဳသည္။ လူအေတာ္မ်ားမ်ားသည္ ကစားေကာင္းတုန္း၊ အရိွန္ရတုန္းမနားခ်င္ႀကေပ။ နားလိုက္လွ်င္ တိုးတက္မႈမ်ား ရပ္တန္႔သြားမည္ကို စိုးရိမ္ႀကသည္။ အမွန္မွာေတာ့၊ ထိုသို ့နားမွသာ သင့္အတြက္ အက်ိဳးရိွေပမည္။ မယံုပါက အေထာက္အထားျပမည္။ နာမည္ေက်ာ္ ကာယဗလခ်န္ပီယံ နာဆာအလ္ ဆြန္ဘက္တီသည္ တစ္ႏွစ္လွ်င္ တစ္လ လံု၀အနားယူေလ့ရိွသည္။ ထို႔အျပင္ 3-ထပ္ကြမ္းေမာင္အိုလံပီယာ ခ်န္ပီယံ-ဖရင့္ဇိန္းသည္၊ တစ္ႏွစ္လွ်င္ သံုးလေလာက္- ကာယဗလ မေလ့က်င့္ဘဲ ေရကူး၊ ျမွားပစ္၊ စက္ဘီးစီး အစရိွသျဖင့္ လူပ္လူပ္ရွားရွား [...]]]> တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

    အမွား—15—၂-လသို ့မဟုတ္၃-လေလာက္ ကစားျပီး တစ္ပတ္ေလာက္ အနားမယူျခင္း

    ရက္ေပါင္းမ်ားစြာ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေလ့က်င့္ျပီးေနာက္၊ သင့္ႀကြက္သားမ်ားကို အနားေပးရန္မွာ လိုအပ္ခ်က္ျဖစ္သည္။ ထိုသို ့ အနားေပးျခင္းျဖင့္ သင့္ကိုမေတာ္တဆျဖစ္ျခင္းမ်ားမွ ကာကြယ္ေပးျပီး ႀကြက္သားမ်ား တိုးတက္ႀကီးထြားေစရန္ အေထာက္အကူမ်ားစြာ ျပဳသည္။ လူအေတာ္မ်ားမ်ားသည္ ကစားေကာင္းတုန္း၊ အရိွန္ရတုန္းမနားခ်င္ႀကေပ။ နားလိုက္လွ်င္ တိုးတက္မႈမ်ား ရပ္တန္႔သြားမည္ကို စိုးရိမ္ႀကသည္။ အမွန္မွာေတာ့၊ ထိုသို ့နားမွသာ သင့္အတြက္ အက်ိဳးရိွေပမည္။ မယံုပါက အေထာက္အထားျပမည္။ နာမည္ေက်ာ္ ကာယဗလခ်န္ပီယံ နာဆာအလ္ ဆြန္ဘက္တီသည္ တစ္ႏွစ္လွ်င္ တစ္လ လံု၀အနားယူေလ့ရိွသည္။ ထို႔အျပင္ 3-ထပ္ကြမ္းေမာင္အိုလံပီယာ ခ်န္ပီယံ-ဖရင့္ဇိန္းသည္၊ တစ္ႏွစ္လွ်င္ သံုးလေလာက္- ကာယဗလ မေလ့က်င့္ဘဲ ေရကူး၊ ျမွားပစ္၊ စက္ဘီးစီး အစရိွသျဖင့္ လူပ္လူပ္ရွားရွား ေနေလ့ရိွသည္။ ကိုင္းထိုမ်ွေလာက္ဆိုလွ်င္ လံုေလာက္ျပီဟု ယူဆပါသည္။ တစ္ႏွစ္လ်င္ 52-ပတ္ရိွသည္။ ႀကြက္သားသည္ သံုးလေလာက္ ေလ့က်င့္ျပီးပါက အေတာ္ပန္းသြားျပီ ျဖစ္သည္။
    အခ်ိဳ ့ေသာ အသက္ 35-ႏွစ္အထက္ရိွ အတက္ေႏွးသူ ကစားသမားမ်ားကို ေျခာက္ပတ္မွ ရွစ္ပတ္ေလာက္ အထိအနားယူျပီး ျပန္လည္ေလ့က်င္ခိုင္းေသာအခါ သိသိသာသာတိုးတက္မူမ်ားကို အံ့ႀသစြာေတြ႔ရသည္။ ထို ့ေႀကာင့္ အားလံုးကို ေနာက္ဆံုး ေျပာခ်င္သည္မွာ-၃-လေလာက္ ကစားျပီးပါက တစ္ပတ္ေလာက္ အနားယူျဖစ္
    ေအာင္ ယူလိုက္ပါ။

    ———ကဲအခုေတာ့ ကြ်န္ေတာ့္ရဲ ႔အခန္းဆက္ ေလ့က်င့္နည္းသေဘာတရားမ်ား ျပီးပါျပီ။ေနာက္ထပ္ အေကာင္းဆံုးေသာ ေလ့က်င့္နည္းသေဘာတရားမ်ား ႏွင့္ ခ်န္ပီယံကာယဗလသမားမ်ား၏ ေလ့က်င့္နည္းစားေသာက္ပံု ႏွင့္ ကာယဗလျပိဳင္ပဲြ သတင္းရလဒ္မ်ား၊ ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္အဆင့္ ကာယဗလေမာင္မ်ား၏
    အင္တာဗ်ဳးမ်ား အျပင္ အမိ်ဳးသားမ်ားအတြက္ က်န္းမာေရးေဆာင္းပါးမ်ား ႏွင့္ အမိ်ဳးသမီးေလ့က်င့္နည္း၊ အဆီခ်ေဆာင္းပါးမ်ားကိုလည္း ကြ်န္ေတာ္တို ့၏ဆိုက္ www.myanmarfitness.com တြင္ ဆက္လက္တင္္ျပသြားရန္ရိွပါသည္။ ထို ့အျပင္ personal training မ်ားႏွင့္ program မ်ားအတြက္လည္း ဆက္သြယ္နိုင္ပါသည္။ GYM-ပိုင္ရွင္မ်ား၊ လုပ္ငန္းရွင္မ်ားအေနႏွင့္ မိမိတို ့၏ေႀကာ္ျငာမ်ားကိုကြ်န္ေတာ္မ်ား၏ ဆိုက္တြင္ ေႀကျငာလိုပါက-email—nww@myanmarfitness.com သို ့ဆက္သြယ္ နိုင္ပါသည္။

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားတစ္

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားႏွစ္

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားသံုး

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားေလး

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားငါး

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားေျခာက္ႏွင့္ ခုႏွစ္

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ရွစ္

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ကိုး

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား တစ္ဆယ္

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ဆယ့္တစ္

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ဆယ့္ႏွစ္

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ဆယ့္သံုး

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ဆယ့္ေလး

    ကာယဗလေလ့က်င့္ကစားသူ အားလံုးမိမိတို ့၏ လိုအပ္ခ်က္မ်ား အားလံုးျပည္ ့၀ႀကပါေစ။

    နိုင္ဦး—–119

    ]]>     http://myanmarfitness.com/common-mistakes-in-bodybuilding-no-15/feed 4     ကာယေလ့က်င့္မႈတြင္ မွားတတ္ေသာ အမွားမ်ား ၁၄ http://myanmarfitness.com/common-mistakes-in-bodybuilding-no-14 http://myanmarfitness.com/common-mistakes-in-bodybuilding-no-14#comments Sun, 03 Jan 2010 05:27:56 +0000 Phyo Wai Win http://myanmarfitness.com/?p=540 တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com) အမွား—14—-ေလ့က်င့္နည္း သေဘာတရားမ်ားကို ပတ္လည္ေအာင္ မကစားျခင္း ယခုဆိုလ်င္ ကြ်န္ေတာ္ေရးခဲ့ျပီးေသာ ေဆာင္းပါးမ်ားကို သင္ေလ့လာခဲ့ျပီး သင္သည္ ပိုမိုထြားကိ်ဳင္သန္မာေစရန္ တစ္ပတ္လ်င္ သံုးေလးရက္ထက္ ပိုမကစားရန္၊ ကစားခ်ိန္တစ္ခ်ိန္လ်င္ 45-မိနစ္ထက္ ပိုမႀကာရန္ႏွင့္10-ေက်ာ့မွ16-ေက်ာ့အတြင္းသာကစားရန္ ဟူေသာအေရးႀကီးျပီး အေျခခံက်ေသာ သေဘာတရားမ်ားကို သင္္နားလည္သေဘာေပါက္ေလာက္ျပီဟု ေမ်ွာ္လင့္မိပါသည္။ သို ့ေသာ္ ႀကြက္သားထုႀကီးထြားရန္ အတြက္ေနာက္ထပ္ အေရးႀကီးေသာ သေဘာတရားတစ္ခုကို တင္ျပခ်င္ပါသည္။ ထိုသေဘာတရားအေႀကာင္း အနည္ငယ္ရွင္းျပခ်င္ပါသည္။ ႀကြက္သားဟူသည္မွာ-ပံုစံအမိ်ဳးမ်ိဳးႏွင့္ တည္ေဆာက္ထားပါသည္။ ထုိ႔ေႀကာင့္၎တုိ ့ အားလံုးကို လံႈ႔ေဆာ္ရန္အတြက္ ပံုစံတစ္မ်ိဳးတည္းျဖင့္ မလံုေလာက္ပါ။ အႀကိမ္နည္နည္းျဖင့္ ကစားလွ်င္ အခ်ိဳ႕ ေသာ ႀကြက္သားအမွ်င္မ်ားအတြက္ ထိေရာက္ေသာ္လည္း အခ်ိဳ႕  ႀကြက္သားမ်ားမွာမူ အႀကိမ္မ်ားမ်ားျဖင့္ ကစား မွထိေရာက္သည္။ ထို ့အတူ အခ်ိဳ ႔ႀကြက္သားမ်ားမွာ အာနိုးကစားသကဲ့သို႔ [...]]]> တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

    အမွား—14—-ေလ့က်င့္နည္း သေဘာတရားမ်ားကို ပတ္လည္ေအာင္ မကစားျခင္း

    ယခုဆိုလ်င္ ကြ်န္ေတာ္ေရးခဲ့ျပီးေသာ ေဆာင္းပါးမ်ားကို သင္ေလ့လာခဲ့ျပီး သင္သည္ ပိုမိုထြားကိ်ဳင္သန္မာေစရန္ တစ္ပတ္လ်င္ သံုးေလးရက္ထက္ ပိုမကစားရန္၊ ကစားခ်ိန္တစ္ခ်ိန္လ်င္ 45-မိနစ္ထက္ ပိုမႀကာရန္ႏွင့္10-ေက်ာ့မွ16-ေက်ာ့အတြင္းသာကစားရန္ ဟူေသာအေရးႀကီးျပီး အေျခခံက်ေသာ သေဘာတရားမ်ားကို သင္္နားလည္သေဘာေပါက္ေလာက္ျပီဟု ေမ်ွာ္လင့္မိပါသည္။ သို ့ေသာ္ ႀကြက္သားထုႀကီးထြားရန္ အတြက္ေနာက္ထပ္ အေရးႀကီးေသာ သေဘာတရားတစ္ခုကို တင္ျပခ်င္ပါသည္။ ထိုသေဘာတရားအေႀကာင္း အနည္ငယ္ရွင္းျပခ်င္ပါသည္။ ႀကြက္သားဟူသည္မွာ-ပံုစံအမိ်ဳးမ်ိဳးႏွင့္ တည္ေဆာက္ထားပါသည္။ ထုိ႔ေႀကာင့္၎တုိ ့ အားလံုးကို လံႈ႔ေဆာ္ရန္အတြက္ ပံုစံတစ္မ်ိဳးတည္းျဖင့္ မလံုေလာက္ပါ။ အႀကိမ္နည္နည္းျဖင့္ ကစားလွ်င္ အခ်ိဳ႕ ေသာ ႀကြက္သားအမွ်င္မ်ားအတြက္ ထိေရာက္ေသာ္လည္း အခ်ိဳ႕  ႀကြက္သားမ်ားမွာမူ အႀကိမ္မ်ားမ်ားျဖင့္ ကစား
    မွထိေရာက္သည္။ ထို ့အတူ အခ်ိဳ ႔ႀကြက္သားမ်ားမွာ အာနိုးကစားသကဲ့သို႔ အႀကိမ္မ်ားမ်ား ကစားမွ ထိေရာက္ျပီး အခ်ိဳ ႔ႀကြက္သားမ်ားမွာ ဒိုရီယံရိတ္ ကစားသကဲ့သို႔ အေက်ာ့နည္းနည္းႏွင့္ ညွစ္ကစားမွ ထိေရာက္မည္ ျဖစ္သည္။ သင့္အေနႏွင့္ ထိုနည္းစနစ္ႏွစ္မ်ဳိးလံုးကို တစ္ခိ်န္တည္းကစားလို႔ မရနိ္ုင္ပါ။ ကစားခဲ့ပါက- ေလ့က်င့္မူ ့လြန္ကဲျခင္းႏွင့္ မလဲြမေသြ ႀကံဳေတြရေပမည္။ ထို႔ေႀကာင့္ ေလ့က်င့္မူလြန္ကဲျခင္းႏွင့္ လံုေလာက္စြာ မေလ့က်င့္ျခင္း ဟူေသာ အမွားႏွစ္ခုစလံုးကို ေရွာင္နိုင္ရန္အတြက္ ထိုသေဘာတရားႏွစ္ခုကို ပတ္လည္ ေလ့က်င့္ေပးပါ။ သို႔မွသာ သင္လိုခ်င္ေသာ ပန္းတိုင္ကို အျမန္ေရာက္ႏိုင္္ေပမည္။

    ေနာက္ဆံုးအမွားကို ထပ္မံတင္ျပပါဦးမည္။

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားတစ္

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားႏွစ္

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားသံုး

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားေလး

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားငါး

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွားေျခာက္ႏွင့္ ခုႏွစ္

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ရွစ္

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ကိုး

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား တစ္ဆယ္

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ဆယ့္တစ္

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ဆယ့္ႏွစ္

    ေဖာ္ျပခဲ့ျပီးေသာ အမွား ဆယ့္သံုး

    စနစ္တက်ကစားနိုင္ႀကပါေစ။ ႏိုင္ဦး — ၁၁၉

    ]]>     http://myanmarfitness.com/common-mistakes-in-bodybuilding-no-14/feed 2